Почему свисает грудь: Опущение (обвисание) груди — способы коррекции

Почему обвисает грудь и что с этим делать?

Увеличение и подтяжка груди – все еще одна из самых востребованных процедур для женщин во всем мире. И все же, несмотря на желание большинства женщин преобразить свою грудь, бодипозивное движение постепенно меняет наше отношение к собственному телу. Мы уже перестали испытывать вину перед обществом за то, как выглядит наше тело. Но бодипозитив не отменяет заботу о нем и о коже груди в частности. Лондонский пластический хирург Дирк Кремер рассказывает, как держать кожу груди в тонусе с помощью простых шагов.

Итак, почему грудь обвисает? «По мере того, как мы становимся старше, наша кожа становится менее эластичной, а дальше всю работу делает сила гравитации, – говорит доктор Кремер. – Процесс растяжения имеет тенденцию ускоряться по мере того, как мы становимся старше». Но время не единственный враг упругой груди: есть несколько вредных привычек, которые могут повлиять на тонус кожи.

1. Сон на животе

Мы знаем, что это удобно, но доктор Кремер утверждает, что сон на животе – худшее положение во время сна для нашей груди, потому что матрас давит на нее несколько часов подряд. Сон на боку, по словам доктора, тоже не лучший вариант, он ослабляет связки груди, если, конечно, вы не спите с подушкой между ними для для поддержки. Лучшее положение для груди – это сон на спине.

2. Интенсивные тренировки без поддерживающего белья

Доктор Кремер говорит, что некоторые повторяющиеся движения, толчки и интенсивные колебания во время тренировки, растягивают коллагеновые волокна груди, если на ней нет качественного спортивного белья. «Независимо от того, что вы делаете, убедитесь, что вы носите белье хорошего качества и идеально подогнанный спортивный лифчик», – говорит Кремер. Он также рекомендует чередовать упражнения с колебаниями груди (например, бег и прыжки) с полезными для упругости бюста тренировками (например, плаванием и отжиманиями).

3. Ношение бюстгальтера все время

Носить или не носить бюстгальтер – личное дело каждой девушки. По словам доктора Кремера, согласно последним французским исследованиям, постоянная поддержка бюстгальтера ослабляет мышцы груди, способствуя ее обвисанию. В то ж время бюстгальтер помогает бороться с силой гравитации, поскольку препятствует подпрыгиванию груди и растяжению соединительной ткани. Получается дилемма? Что делать в этом случае? Рекомендация доктора: носите бюстгальтер, но не забывайте освобождать грудь, если вас ожидает спокойный день без интенсивной ходьбы, прыжков и забегов.

4. Загар топлесс

Известно, что воздействие ультрафиолета на кожу без защитного покрытия приводит к преждевременным морщинам. Такое же влияние солнце оказывает на грудь, разрушая коллагеновые и эластиновые волокна и способствуя образованию пигментации. Даже если вы загораете в купальнике, не забывайте наносить крем с SPF 50 + на кожу бюста.

5. Жесткая диета и неправильно питание

Краш-диеты и ограничения в питании негативно влияют на организм в целом, не говоря уже о здоровье и внешнем виде груди. «Каждый раз, когда вы резко теряете вес, ткань груди становится пустой, вроде старых колготок», – говорит доктор Кремер.

6. Курение

Eсли вам нужна еще одна веская причина бросить курить, подумайте о своей груди. «Любое количество сигарет, выкуренных в день, ослабляет кожу, ухудшая кровоснабжение тканей», – предупреждает доктор.

Хорошие привычки для груди

1. Ношение правильного бюстгальтера и спортивного бра.

«Лучшая альтернатива подтяжке груди – это хорошо подогнанный бюстгальтер, – говорит доктор Кремер. – Ношение бюстгальтера неправильного размера и формы, а также недостаточная ширина шлеек, которые поддерживают грудь, могут изменить ее внешний вид. Если ваш лифчик вам не подходит, это приведет к обвисанию и растяжкам». Если вы интенсивно тренируетесь, выбирайте спортивный бра, исходя из тренировок. Для каждого вида спорта, будь-то йога, бег или танцы существует определенный вид бюстгальтера, рассчитанный на уровень интенсивности движений. Бюстгальтер должен плотно прилегать к груди, но не должен ее расплющивать. Широкие шлейки – важная деталь для хорошей поддержки бюста.

2. Упражнения

Под молочной железой расположена грудная мышца, проработка которой поможет укрепить форму груди и даже сделать ее немного больше. Хорошо влияют на внешний вид груди упражнения на мышцы спины. Поэтому тренировку груди обычно совмещают с тренировкой спины. Жим гантелей лежа, жим гантелей на наклонной скамье, разводка гантелей и отжимания – главные друзья подтянутого бюста.

3. Контрастный душ, массаж и процедура «Термаж» (Thermage)

Thermage – это нехирургическая аппаратная процедура, в которой используются радиоволны для сокращения растянутых коллагеновых волокон. Она помогает подтянуть кожу груди, вернуть ей тонус и сделать более упругой. Но при этом не стоит забывать о ежедневном домашнем уходе – контрастном душе и круговом самомассаже с кремом для бюста.

Institut Esthederm Buste Crème de Soin Galbante

PHYTOBUSTE + DECOLLETE Intensive firming bust compound

CLARINS Bust Beauty Extra-Lift Gel

CHANEL BODY EXCELLENCE Intense Hydrating Milk Comfort and Firmness

Collistar Volumizing Oil-Serum Bust

PUPA RAPID ACTION BREAST ENHANCER

читайте также

Почему происходит птоз женской груди?

Из чего состоит женская грудь

Грудь сформирована дольками молочных желез с прожилками жировой ткани. Железа располагается на поверхности грудных мышц и фиксируется к ним при помощи куперовых связок. Снаружи она покрыта кожей, в месте выхода на поверхность центрального протока железы располагается сосок, окруженный участком пигментированной кожи — ареолой. Положение соска – один из признаков, по которым определяют степень «опущения» груди.

Чем определяется положение и форма груди?

Грудные мышцы являются лишь ложем железы, но не поддерживают ее. Роль куперовых связок в сохранении положения груди также не доказана. Форма и положение груди определяется преимущественно упругостью кожи, покрывающей железу.

Если кожа теряет упругие свойства или становится неспособной противостоять силе тяжести, которая действует на железу, развивается мастоптоз («обвисание», опущение и потеря упругости женской груди). Грудь обвисает, уплощается, сосок смещается книзу и приобретает вертикальное положение. Если размер железы или объем жировой ткани быстро уменьшается, остаются излишки кожи, что также приводит к мастоптозу. Таким образом, грудь обвисает в результате растяжения кожи и потери ее эластичности, а также из-за резких колебаний объема.

Причины обвисания (опущения) груди

Все, что приводит к снижению упругости кожи или вызывает резкие колебания объема железы можно отнести к причинам мастоптоза. Ведущая роль принадлежит следующим факторам:

Возраст

С возрастом в коже неизбежно уменьшается содержание гиалуроновой кислоты и изменяется баланс коллагена и эластина. Кожа утрачивает способность удерживать влагу, в результате чего теряет эластичность. Кроме того, она растягивается под действием веса железы, в результате развивается мастоптоз.

Беременность

Во время вынашивания ребенка под влиянием специфических гормонов молочная железа увеличивается в объеме. После окончания лактации железа вновь уменьшается, а кожа по-прежнему остается растянутой. При каждой последующей беременности она становится все менее эластичной, поэтому мастоптоз усугубляется. Стоит заметить, что прирост объема железы происходит еще до родов, поэтому некоторого обвисания груди не удается избежать даже тем, кто отказывается от грудного вскармливания.

Колебания веса

Чаще всего, рост массы тела ведет к увеличению размера груди. Это связано с тем, что жировые прослойки, расположенные между дольками изменяются в объеме. При этом кожа растягивается и утрачивает эластичность. В дальнейшем при уменьшении размера груди кожа не успевает сократиться и образуется ее излишек, что приводит к мастоптозу.
Объемное соотношение жировой и железистой ткани изменяется с возрастом, существенное значение имеют и индивидуальные особенности организма. У молодых женщин чаще всего преобладает железистая ткань, в постклимактерическом периоде происходит инволюция железы и замещение ее жировой тканью. Поэтому колебания веса в раннем возрасте в меньшей степени влияют на форму и положение груди, чем в более позднем.

Физические нагрузки (бег, прыжки)

При усиленной физической нагрузке грудь активно смещается во всех направлениях, при этом кожа и куперовы связки подвергаются растяжению. Чем меньше объем, а, следовательно, и масса железы, тем ниже нагрузка на поддерживающий аппарат. Именно поэтому небольшая грудь практически не деформируется при постоянных физических нагрузках, даже если ее обладательница тренируется без поддерживающего бюстгальтера.

Грудь обвисает только после родов? – советы бельевого стилиста

Один из популярных мифов среди женщин: после родов грудь обвисает. В этой установке кроются сразу два заблуждения. Первое: после родов грудь тут же обвиснет, и только хирург сможет вернуть ей привлекательный вид. Второе: если не рожать, грудь так и останется подтянутой и упругой.

Обе гипотезы ошибочны. Как же всё обстоит на самом деле?

миф:

грудь обвисает после родов

Обвисание, или птоз грудных желез, происходит из-за растяжения Куперовых связок. На этой картинке они под номером 11.

Куперовы связки состоят из эластина и коллагена и деформироваться могут по нескольким причинам:

1. Возраст. Эластин и коллаген с возрастом распадаются. После 30 лет организм существенно замедляет выработку этих веществ, а после 60 наша внутренняя фабрика по их производству и вовсе останавливается.
Всё просто: организм теряет вещества, отвечающие за эластичность тканей -> ткани перестают быть эластичными -> происходит растяжение и обвисание тканей (в том числе груди).

2. Чрезмерная нагрузка. Если не поддерживать грудь, растяжение Куперовых связок может произойти преждевременно. Они просто не справятся с нагрузкой. Поэтому так важно правильно подобрать бюстгальтер: функцию поддержки груди выполняет именно он. Дополнительных “коллагеновых лет” никакой лифчик не подарит, зато поможет не разрушить имеющиеся запасы досрочно.

Два фактора, увеличивающих ваши риски:

• большая грудь. Чем тяжелее грудная масса, тем более нагрузка на… всё. В том числе – Куперовы связки. Для обладательниц внушительного бюста бра, подобранный по размеру, – вопрос не только комфорта и эстетики, но и продления молодости.

• Чрезмерная нагрузка. Если не поддерживать грудь, растяжение Куперовых связок может произойти преждевременно. Они просто не справятся с нагрузкой. Поэтому так важно правильно подобрать бюстгальтер: функцию поддержки груди выполняет именно он. Дополнительных “коллагеновых лет” никакой лифчик не подарит, зато поможет не разрушить имеющиеся запасы досрочно.

• активная физическая нагрузка. Просто представьте, что происходит с вашей грудью, когда вы бегаете или прыгаете без лифчика. Занятия спортом создают напряжение в Куперовых связках. Задача спортивного бюстгальтера – зафиксировать грудь и свести на нет чрезмерную нагрузку.

О том, как выбрать спортивный бра, читайте здесь.

3. Изменение веса. В том числе в период беременности и кормления.  Грудь становится тяжелее (во время грудного вскармливания может стать тяжелее на 280-510г), напряжение в Куперовых связках растёт. Однако подобное можно устроить и другими способами: например, просто набрав вес.

Как и в истории со спортом, ситуация совсем не безвыходная. Просто вовремя корректируйте размер бюстгальтера: это компенсирует увеличение веса, по какой бы причине оно не произошло. Если бра полноценно поддерживает грудь, не важно, сколько она весит.

С рекомендациями по подбору белья для беременности и кормления можно познакомиться в этой статье.

резюме:

к обвисанию груди приводит растяжение Куперовых связок, связанное с возрастом и отсутствием поддержки груди

Неизбежный фактор обвисания груди только один. Это возраст. С остальными помогает справиться правильно и вовремя подобранный бюстгальтер, который снимет нагрузку с Куперовых связок.

Да и в случае с возрастными изменениями отчаиваться не стоит. Лифчик нужного размера способен визуально приподнять и округлить даже очень уставшую грудь. Посмотрите, как он преображает фигуру:

Хотите дольше сохранить грудь упругой? Запишитесь на бра-фиттинг, мы поможем!

Обвисание груди

Почему меняется грудь?

Молочная железа состоит из 15-20 железистых долек, соединительнотканного «каркаса» и жировой ткани. Во время полового созревания у девочек под действием гормонов происходит рост груди и развитие долек. Этот процесс заканчивается приблизительно к 20 годам, когда грудь приобретает окончательный вид и размер. Молочная железа видоизменяется на протяжении всего цикла, набухая перед менструацией и уменьшаясь после нее. Это происходит под влиянием гормонов.

Деформация груди в течение жизни женщины имеет причиной либо вялость кожи, либо недостаточно сильную поддержку молочной железы грудными мускулами. Ведь грудь — это прежде всего железа, от расположения и упругости которой зависит ее форма. Наши «красавицы» расположены на подушечке — тонком жировом слое; при неправильном положении тела — скрюченной спине и плечах, статическом положении (сидя перед монитором) грудные мускулы просто ослабевают. Поэтому первое, что предстоит сделать — это озаботиться общим состоянием мускулатуры, «подтянуть спинку», заняться осанкой.

Но сильнее всего молочная железа меняется во время беременности. В этот период грудь готовится к лактации. После ее прекращения железистые дольки уменьшаются и возвращаются к первоначальному состоянию. В редких случаях они становятся несколько меньше предродового размера. Что касается мышечной ткани, то она уже во время беременности под действием большого веса груди и еще целого ряда факторов уменьшается и ослабевает. И, как правило, чем больше была грудь, тем сильнее она обвисает, так как для ее поддержания требуются более упругие и сильные мышцы. Чтобы свести к минимуму потери, следует постоянно заботиться о груди. Особенно во время беременности и в период кормления грудью.

Восстановлением груди можно заниматься и после прекращения кормления. Во-первых, интенсивность нагрузок можно увеличить, во-вторых, ребенок стал большим, и на время занятий вы можете оставить его на любого помощника.

Кормить нужно правильно

Бытует мнение, что больше всего на внешний вид груди влияет кормление. Сейчас в некоторых коммерческих клиниках по ведению беременности предлагают сразу после родов сделать гормональную прививку, которая препятствует лактации и позволяет сохранить «девичью» грудь. По мнению специалистов, эта прививка, во-первых, вредна для здоровья, а во-вторых, не дает ожидаемого результата, потому что грудь начинает изменяться еще во время беременности. Сама по себе лактация оказывает на грудь достатачно легкое воздействие, и при правильном обращении с собственным бюстом вы легко уменьшите риск травмирования молочной железы. Для этого следует:

• Правильно подобрать бюстгальтер. Отдавайте предпочтение моделям на широких лямках, строго соответствующим вашему размеру. В последнем триместре и во время кормления желательно круглосуточно носить бюстгалтер. На ночь надевайте более свободную модель.
• Желательно отказаться от ручного сцеживания. Сам ребенок во время кормления не наносит вреда груди и не травмирует молочную железу. Ручным сцеживанием женщина сильно растягивает мышцы. Поэтому используйте для сцеживания молокоотсосы.
• Соблюдать элементарные правила гигиены и не допускать застоев молока.
• Поддерживать приблизительно одинаковое количество молока в обеих грудях. Для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно то к одной, то к другой груди, а при следующем кормлении первой предлагать не ту грудь которой вы закончили кормить в предыдущий раз.
• Перед самым большим — ночным перерывом, постарайтесь опорожнить обе груди, чтобы одна из них не «перерастянулась».

Когда все позади

Иногда после прекращения лактации в течение достаточно долгого времени из груди продолжаются выделения. Как правило, они самостоятельно исчезают через три-четыре месяца. Но бывают случаи, когда они продолжаются около года. Это связанно с гормональными и эндокринными нарушениями в организме. Поэтому первым делом обратите внимание на цвет выделений. Коричневые или зеленоватые выделения свидетельствуют о развитии мастопатии. Кровянистые, черные или совершенно прозрачные могут быть признаком внутрипротоковой опухоли. А вот молочные или бежевые выделения — естественны. Но даже если нормальные выделения продолжаются больше года после завершения лактации, то желательно обратиться к маммологу.

После того, как вы закончили кормить, создается впечатление, что грудь кто-то сдул, как воздушный шарик. Она резко уменьшается в размерах, иногда одна становиться значительно меньше другой. Такое изменение связанно с тем, что в одной груди было больше молока. Чтобы там ни говорили, без хирургического вмешательства вернуть прежний вид и размер груди нереально. Но при помощи специальной зарядки можно сделать грудь более упругой. Кроме того, очень полезен контрастный душ и сауна, если она разрешена врачом. Подвижный образ жизни, массаж и плавание только приветствуются.

Растяжки

Во время беременности и даже после прекращения кормления могут появиться растяжки (до этого они просто были незаметны). Причем чем светлее кожа, тем они «ярче». По мнению косметологов, в течение девяти месяцев после родов можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности, в том числе и растяжки. Достаточно два раза в день уделять себе хотя бы 10 минут: Принимая душ, чередуйте холодную и горячую воду, причем желательно направлять струю прямо на поврежденные места. Хорошим эффектом обладают гели для душа с морскими водорослями. Растирайте грудь круговыми движениями, специальной массажной щеткой (не жесткой). Нанесите на места растяжек увлажняющий крем.

При желании можно приобрести специальный крем против растяжек. Только внимательно прочитайте инструкцию. Все кремы делятся на две категории. Первые действительно ликвидируют растяжки. А вторые не убирают их, а только осветляют. И учтите, кремы воздействуют лишь на свежие дефекты кожи. Если спустя девять месяцев растяжки все равно не исчезли, обратитесь в косметический кабинет. Там при помощи лазера убирают не только послеродовые растяжки, но и куда более глубокие рубцы.

Зарядка

Конечно, желательно начинать делать упражнения для поддержания грудных мышц еще задолго до беременности. При ежедневном выполнении эти упражнения помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор (например, край дивана), держите руки на ширине плеч. Согните руки в локтях и коснитесь грудью платформы. Затем выпрямите локти. Старайтесь не прогибаться в пояснице, а держать корпус прямо. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуются мяч и, желательно, партнер.) Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите мяч двумя руками на уровне груди. Бросайте мяч партнеру, либо о стенку, сгибая и разгибая руки в локтях, но не поднимая их выше уровня груди.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа, лицом вниз, с упором на вытянутые руки, при этом колени согнуты и стопы подняты вверх. Расставьте руки чуть шире линии плеч. Выполняя отжимания, старайтесь отводить локти в стороны и опускать корпус как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд, а затем выпрямляйтесь. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Повторите это упражнение 8-10 раз.

Следите за дыханием. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно, спокойно. При этом вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот. Выполняйте упражнения медленно. Тогда нагрузка на разные группы мышц существенно увеличится. Если после зарядки чувствуете боль в мышцах, то, скорее всего, вы просто не рассчитали свои силы. Поэтому в следующий раз сократите число повторений каждого упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно.

Если вы кормите грудью, то выполнять упражнения лучше сразу после кормления, пока грудь не наполнилась молоком. После зарядки обязательно примите теплый душ. Практически все эти упражнения можно делать во время беременности и сразу после родов, но прежде, чем приступить, проконсультируйтесь со своим врачом.

Источники

• Çomçalı B., Kocaoz S., Özdemir BA., Parlak Ö., Korukluoğlu B. Effects of sagging breasts and other risk factors associated with mastalgia: a case-control study. // Sci Rep — 2021 — Vol11 — N1 — p.2620; PMID:33514830
• Kotti B. "The Chignon Mastopexy": A Double Glandular Suspended Flaps for an Auto-Augmentation Effect. // Aesthetic Plast Surg — 2018 — Vol42 — N1 — p.80-87; PMID:29124373
• Ors S. Augmentation Mastopexy with a Dermal Encapsulated Round or Anatomic Autoprosthesis. // Aesthetic Plast Surg — 2018 — Vol42 — N1 — p.88-97; PMID:29075819
• Uğurlu E., Topkara A., Özkan A., Özcan RH., Can İ., Altınışık G. Effect of reduction mammoplasty on the pulmonary function tests. // Tuberk Toraks — 2017 — Vol65 — N2 — p.112-116; PMID:28990890
• Groyecka A., Żelaźniewicz A., Misiak M., Karwowski M., Sorokowski P. Breast shape (ptosis) as a marker of a woman’s breast attractiveness and age: Evidence from Poland and Papua. // Am J Hum Biol — 2017 — Vol29 — N4 — p.; PMID:28211217
• Wanjohi M., Griffiths P., Wekesah F., Muriuki P., Muhia N., Musoke RN., Fouts HN., Madise NJ., Kimani-Murage EW. Sociocultural factors influencing breastfeeding practices in two slums in Nairobi, Kenya. // Int Breastfeed J — 2016 — Vol12 — NNULL — p.5; PMID:28096888
• Cil Y., Kocman AE. A New Reduction Mastopexy Design for Young Women: Snowman Pattern. // World J Plast Surg — 2015 — Vol4 — N2 — p.110-9; PMID:26284179
• Ibrahim AM., Sinno HH., Izadpanah A., Vorstenbosch J., Dionisopoulos T., Markarian MK., Lee BT., Lin SJ. Mastopexy for breast ptosis: Utility outcomes of population preferences. // Plast Surg (Oakv) — 2015 — Vol23 — N2 — p.103-7; PMID:26090352
• Shen G., Ning GS., Li C., Yang RH., Zhang XL. [Surgical treatment for gyncomastia]. // Zhonghua Zheng Xing Wai Ke Za Zhi — 2013 — Vol29 — N3 — p.189-92; PMID:25069345
• Groven KS., Råheim M., Engelsrud G. Dis-appearance and dys-appearance anew: living with excess skin and intestinal changes following weight loss surgery. // Med Health Care Philos — 2013 — Vol16 — N3 — p.507-23; PMID:22395970

6 вредных привычек, из-за которых обвисает грудь

Знаете ли вы, что грудь может обвисать из-за сидячего образа жизни и дефицита физической активности? Сегодня мы расскажем вам все, что нужно знать для сохранения упругости груди.

Последнее обновление: 31 октября, 2020

Птоз молочных желез, или опущение груди, является естественным процессом, возникающим из-за прогрессирующей потери эластичности тканей и кожи. Именно поэтому у многих женщин с возрастом обвисает грудь.

И хотя это не является медицинской проблемой, она беспокоит многих женщин. Особенно это касается тех представительниц прекрасного пола, у которых обвисает грудь уже в молодом возрасте. Сила притяжения, изменения во время лактации, регулярные набор и потеря веса являются факторами риска, которые увеличивают вероятность появления данной проблемы.

Помимо этого существуют и другие привычки, которые способны усугубить опущение груди. Они негативно влияют на состояние внутренних тканей, поддерживающих бюст изнутри.

Читайте также: 6 правил, которые помогут сохранить грудь упругой и подтянутой

Как предотвратить обвисание груди?

Итак, чтобы предотвратить обвисание груди, необходимо обращать внимание на свои жизненные привычки и скорректировать их в определенных аспектах.

1. Курение

Курение не только наносит вред важным органам нашего тела (сердцу и легким), но и вызывает преждевременное старение кожи и мускулатуры.

Фактически, согласно информации из клиники Мэйо, курение оказывает сосудосуживающее действие, которое препятствует нормальному кровотоку, а следовательно, питанию и насыщению кожи кислородом. Это, в свою очередь, и вызывает появление преждевременных морщин.

2. Неправильно подобранный бюстгальтер

На первый взгляд эта привычка вовсе не кажется опасной. На самом же деле, неправильно подобранный бюстгальтер является одним из факторов риска обвисания груди. Как правило, бюстгальтеры изготавливают из гибких материалов, которые легко адаптируются к форме женского тела. Но если он не подходит по размеру, то может вызвать потерю эластичности бюста.

К тому же ношение слишком тесного бюстгальтера негативно влияет на кровообращение, а также на здоровье связок и мышц.

3. Неправильная осанка

Неправильная осанка вызывает боли в мышцах, негативно сказывается на внешности и способствует обвисанию груди.

Многие женщины даже не могут себе представить, насколько может измениться бюст, если начать следить за своей осанкой. Если вы присмотритесь, прямая спина “приподнимает” грудь. А вот положение, при котором плечи опущены, напротив, демонстрирует обратное: грудь опущена больше, чем обычно.

4. Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни – один из основных врагов не только нашего здоровья, но и красоты.

По данным Испанского фонда сердца, отсутствие активности увеличивает риск сердечных заболеваний, а также связанную с ними смертность.

С другой стороны, поскольку мышцам не уделяется должного внимания, со временем грудь часто теряет свою упругость и эластичность. Вот почему существует множество упражнений и тренировок, предназначенных для укрепления этой конкретной области.

5. Пренебрежение солнцезащитным кремом

По данным Испанской ассоциации по борьбе с раком (AECC), солнечное излучение может вызывать появление пигментных пятен, меланомы и, конечно же, морщин. Это может повлиять на область груди из-за ухудшения состояния кожи, в результате чего грудь обвиснет раньше.

Поэтому очень важно использовать хороший солнцезащитный крем, особенно в те моменты, когда вы собираетесь много времени проводить на солнце.

6. Строгие диеты

Строгие диеты наносят большой вред здоровью мускулатуры и кожи.

Следование таким правилам питания значительно увеличивает риск опущения груди и потери ее формы. Причем это может случиться и с довольно молодыми женщинами.

Дело в том, что из-за подобных диет организм сталкивается с дефицитом питательных веществ. Именно поэтому мы так быстро теряем вес. В результате сильно страдает мускулатура, теряется мышечная масса и обвисает грудь.

Правильное питание должно быть здоровым и полноценным. Оно обязательно должно включать в себя:

• Жирные кислоты
• Витамины
• Минералы
• Белки
• Клетчатку
• Антиоксиданты

Рекомендуем прочитать: Натуральные средства для повышения эластичности кожи

Будьте ответственны и обращайте внимание на свою грудь

Многие молодые женщины, предвидя обвисание груди, думают о будущем. Но они не осознают, что сегодняшние привычки будут иметь последствия завтра. Поэтому очень важно как можно скорее принять меры для здоровья, которые способствуют здоровью и красоте тела в целом и груди в частности.

Помимо советов, описанных здесь, необходимо один раз в год посещать гинеколога и проходить обследование груди. Таким образом можно будет избежать проблем любого типа наиболее простым способом: профилактики.

Это может вас заинтересовать …

Наконец-то! Ученые выяснили, что становится причиной обвисания груди! — Я любимая

Если это происходит слишком рано, то одни из нас начинают сильно комплексовать, а другие прибегают к хирургическому вмешательству. Однако лишь некоторые изменения в привычном образе жизни могут помочь избежать этой проблемы, пишет Fabiosa.ru.

Почему это происходит?

Прежде всего в обвисании груди может быть виновата наследственность. Вот почему молочные железы некоторых женщин остаются упругими, независимо от их возраста и образа жизни.

Так вот, если в вашей семье есть женщины, у которых рано обвисла грудь, то очень вероятно, что это случится и с вами.

Как связано материнство и птоз груди?

Конечно, вы не раз слышали, что, когда женщина становится матерью, ее грудь обвисает. Многие люди связывают мастоптоз с грудным вскармливанием, которое якобы делает грудь более мягкой и вялой.

Однако ученые из Университета Кентукки не сумели обнаружить никакой связи между кормлением грудью и мастоптозом. То есть грудное вскармливание не может сделать грудь более вялой, чем она уже «запрограммирована» генетически. Так что кормите своего малыша спокойно!

Однако увеличение молочных желез (которое происходит во время беременности) и растяжение кожи, не говоря уже о резкой потере веса, которое происходит после родов, может сделать вашу грудь более вялой, чем прежде.

Теперь вы знаете, что становится причиной возрастного обвисания груди и как может повлиять на ее упругость материнство. Вот несколько полезных советов, чтобы избежать или свести к минимуму эту проблему!

1. Скажите «нет» алкоголю и табаку

Чрезмерное потребление алкогольных напитков и сигарет является определяющим фактором обвисания груди. Поэтому первое, что нужно сделать, — отказаться от вредных привычек.

Так, никотина нужно избегать в любом виде, поскольку он напрямую связан со снижением эластичности кожи.

Если вы никак не можете избавиться от своих вредных привычек, обратитесь за помощью к психологу.

2. Правильно подбирайте бюстгальтер

Хотя все больше современных женщин отказывается от ношения лифчика, некоторым требуется поддержка из-за проблем с осанкой и/или болей в спине. В любом случае, правильно подобранный бюстгальтер делает вашу грудь красивой, не так ли?

Совет: выбирайте модель, которая лучше всего подходит вашей форме груди и ничего не передавливает. Бюстгальтер должен быть не только красивым, но и удобным!

3. Ешьте правильные продукты

Чтобы избежать раннего обвисания груди, необходимо включить в свой рацион продукты питания, которые стимулируют выработку коллагена и эластина. Также позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточно витаминов А и С, а также цинка, меди и кальция.

4. Избегайте долго находиться на солнце

Легкий загар может быть полезен для кожи, но слишком долгое пребывание под воздействием прямых солнечных лучей способствует дегенерации клеток. Если вы так любите проводить время на пляже, то почему бы вам не наносить солнцезащитный крем?

5. Следите за фигурой

Внимание к своему телу — отличный способ предотвратить обвисание груди. И вот почему: если вы постоянно теряете и набираете вес (эффект «гармошки»), то ваши молочные железы, скорее всего, тоже будут претерпевать изменения.

Почему обвисает грудь

Обвисшая грудь смотрится совсем не эстетично. Какие факторы влияют на это и как избежать проблемы обвисания груди?

Почему грудь начинает обвисать?

• С возрастом ослабевают мышцы, которые поддерживали грудь, снижается эластичность тканей.
• Беременность и период лактации. Во время беременности грудь сильно набухает и увеличивается на 1-2 размера, а после окончания кормления значительно уменьшается. Во время сосания малыш оттягивает сосок вниз, что также влияет на состояние бюста. Мышечная ткань теряет эластичность, ослабевает и не может удержать грудь.
• Плохая осанка также провоцирует обвисание.
• Резкое похудание или набор веса. Грудные мышцы не успевают за изменениями тела и ослабевают.
• Большой размер груди. Чем больше бюст, тем больше под влиянием силы притяжения он обвисает.
• Неправильно подобран бюстгальтер. Слишком тесное белье приводит к неправильному кровообращению. Если лифчик, наоборот, большой, то он просто не поддерживает грудь.
• Влияние ультрафиолета. Злоупотребление солярием или жгучим солнцем негативно влияет на кожу в целом, снижается её эластичность.

Нормальная подтянутая грудь – А. Различные стадии птоза (обвисания): Б – слабое обвисание груди, В – умеренное обвисание груди, Г – значительное обвисание груди, Д − псевдоптоз (обвисание нижней части груди), Е − неправильное распределение паренхимы (атипичная форма).

Как предупредить обвисание груди?

Чтоб не задумываться, почему обвисает грудь, нужно придерживаться некоторых правил.

• Самое главное – это следить за своей осанкой. Красивая походка с ровной спиной только украсит вас. Когда сидите за столом, старайтесь не горбиться, чтобы грудь не обвисла под влиянием собственного веса.
• Забудьте про строгие диеты. Вместе с лишними килограммами уйдет и упругая грудь. Она будет напоминать «сдутый мячик». При правильном похудении такого эффекта не будет.
• Подберите себе хороший бюстгальтер, который и скорректирует, и будет хорошо поддерживать грудь. Также не забывайте одевать спортивный топ во время занятий спортом.
• Делайте 2-3 раза в неделю массаж молочной железы. Для этого возьмите на ладони немного оливкового масла и массажируйте круговыми движениями грудь. Такая процедура усилит кровообращения и увлажнит зону декольте.
• Хорошо действует на кожу контрастный душ. Он увеличит эластичность и упругость груди.
• Постоянно занимайтесь упражнениями для подержания грудных мышц.

Как сберечь грудь во время грудного вскармливания?

Молодым мамам нужно отказаться от ручного сцеживания молока. Используйте молокоотсос. Он не только поможет сохранить эстетичность груди, но и избавит вас от застоев. Лучшим вариантом будет кормить ребенка лежа, где молочная железа наименьше провисает. Не забывайте также равномерно опорожнять обе груди. Меняйте их при каждом кормлении, а перед сном давайте обе.

Корректировка груди при помощи упражнений

• Вытяните руки, уприте ладони одна в одну напротив груди. Удерживайте руки в таком положении 5-10 сек. Давить нужно максимально, чтоб почувствовать небольшой тремор мышц. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Встаньте ровно и разводите руки то вперед, то назад. При этом скрещивайте их перед лицом. Повторите 20-40 раз.
• Возьмите гантели, разводите руки. Сделать нужно не меньше 20 раз.
• Отжимайтесь от пола, и чем больше, тем лучше.

Автор: Ирина Маркова

Боль в груди после подтягиваний | Livestrong.com

Боль в груди, возникающая после подтягиваний, может быть вызвана несколькими причинами.

Кредит изображения: Стевица Мрджа / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Боль в груди после упражнений на подтягивание может быть вызвана несколькими различными причинами, некоторые из которых являются серьезными, а некоторые требуют простого ухода в домашних условиях. Это может просто указывать на мышечное растяжение или спазм.

Однако не всегда просто отличить менее серьезную боль в груди от более серьезной, которая может указывать на проблемы с сердцем.Если вы сомневаетесь в источнике боли в груди после подтягиваний, немедленно обратитесь к врачу.

Боль в груди от подтягиваний

Боль в груди, которую вы чувствуете после подтягиваний, может быть связана с растяжением мышц. Если ваша грудная мышца кажется болезненной, когда вы нажимаете на одну конкретную точку, скорее всего, эта боль была вызвана растяжением мышц.

Согласно рекомендациям клиники Мэйо, для снятия мышечной боли при растяжении мышц перестаньте подтягиваться на несколько дней, чтобы мышцы груди зажили.Кроме того, вы можете лечить боль льдом или теплом, а также безрецептурными обезболивающими, такими как парацетамол.

Подробнее: Боль в подмышках при подтягивании

Костохондрит и синдром Титце

По данным Mayo Clinic, два разных состояния, реберно-хондроз и синдром Титце, могут вызывать боль в груди после подтягиваний. Костохондрит — это воспаление хряща, соединяющего грудную клетку с грудиной. Это вызывает тупую боль наряду с острыми болями, которые могут возникать при резких движениях или даже незначительном изменении положения.

Синдром Титце включает отек в той же области. По данным Национального центра развития трансляционных наук, этот синдром обычно проявляется у людей моложе 40 лет.

Вы можете вылечить эти состояния самостоятельно, снизив темп физических упражнений на несколько дней, чтобы воспаление утихло, и примените тепло или лед в соответствии с указаниями врача. Безрецептурные обезболивающие могут облегчить дискомфорт.

Подробнее: Можно ли подтягиваться каждый день?

Другие причины боли в груди

Другие потенциальные причины боли в груди включают гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь — ГЭРБ — спазмы пищевода, бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, защемление нервов, заболевание желчного пузыря и даже гипервентиляцию, согласно Кливлендской клинике.

Если вы раньше не испытывали точно такую ​​же боль и не знаете, на что она похожа, может быть трудно или невозможно различить любое из этих состояний, включая растяжение мышц и воспаление суставов.

Сердечный приступ или стенокардия

Хотя более вероятно, что ваша боль в груди после подтягиваний представляет собой травму или напряжение, также возможно, что у вас сердечный приступ или стенокардия, форма боли в груди, которая указывает на сердечное заболевание, согласно Гарвардское здоровье.

На самом деле, нет ничего необычного в том, что тот, кто долгое время не тренировался, испытывает первые приступы стенокардии — или даже сердечный приступ — во время физических нагрузок. Врачи используют серию медицинских тестов, чтобы различать различные типы боли в груди и определять, нуждается ли человек в немедленной медицинской помощи при сердечной недостаточности.

Если вы не знаете, почему у вас болит грудь после подтягиваний, или если вы подозреваете, что болезнь сердца может вызывать ваши симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

4 способа исправить мышечный дисбаланс

Мышечный дисбаланс возникает, когда одна группа мышц, например, грудные, имеет неравную силу или размер по сравнению с противоположной группой мышц, например, широчайшими. Эти различия в мышечной функции могут свести на нет вашу тяжелую работу в тренажерном зале и привести к серьезным травмам. Когда одна мышца слаба, а другая сверхактивна, это заставляет ваше тело принимать неправильную осанку — например, округлые плечи или чрезмерно выгнутую нижнюю часть спины, — что также ограничивает подвижность ваших суставов и делает определенные мышцы жесткими.

Обычно мышечный дисбаланс возникает вокруг участков вашего тела, которые должны быть подвижными — бедер, плеч, грудного отдела позвоночника, — но они могут возникать практически где угодно. Как это выглядит, когда у вас есть мышечный дисбаланс и как узнать, есть ли он у вас? Читайте четыре наиболее распространенных мышечного дисбаланса, быстрый тест, чтобы узнать, где вы находитесь, и как именно их исправить.

Симптом: закругленные плечи

Тест
Посмотрите на свою фотографию без рубашки в боковой позе — если вы видите какую-либо часть верхней части спины, у вас округлые плечи.Проблема в том, что мы проводим слишком много времени за компьютером и изолируем грудь в тренажерном зале, что наши грудные мышцы напрягаются и вытягивают плечи вперед.

Начните укреплять мышцы спины и растягивать грудь. Делайте только одно упражнение для груди в неделю в течение месяца, сосредотачиваясь на следующих упражнениях.

Сбалансируйте

Тяга гантелей с опорой на грудь
Установите регулируемую скамью на небольшой наклон и лягте лицом вниз с гантелями в каждой руке. Начните движение, сведя лопатки вместе и гребя.Не позволяйте локтям выходить за грудную клетку.

Перевёрнутая тяга широким хватом
Если взять шире, руки будут выполнять меньше работы, а мышцы средней части спины, которым не уделяется должного внимания, — больше. Установите штангу на силовую стойку или тренажер Смита, подтянитесь снизу вверх и коснитесь штанги грудью. Сложите лопатки вместе и держите тело ровным, как доска.

Дверной проем pec stretch
Встаньте в дверном проеме, руки над головой, локти под углом 90 ° и держите предплечья на дверном проеме.Наклонитесь вперед и растяните грудные мышцы.

Признак: качание назад

Если у вас округлые плечи, значит, у вас тоже горбатый. Это требует другого набора корректирующих упражнений, чем округление плеч. В дополнение к предыдущим упражнениям вам необходимо поработать, чтобы восстановить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника. Используйте эти растяжки перед следующей тренировкой.

Сбалансируйте

Cat-camel
Встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а руки — прямо под плечами.Теперь опустите середину спины как можно ниже, чтобы получилась дуга, как у кошки. Это поза кобры, стоящая на коленях. Затем наклонитесь спиной к небу, сделав его похожим на верблюжий горб.

Segmental T / S extension
Положите валик из поролона на середину спины. Положите руки за голову, прижмите ягодицами к полу и потяните тело назад на поролоновом валике, сохраняя при этом нейтральную шею.

Симптом: наклон таза кпереди

Наклон таза кпереди происходит, когда ваш таз наклоняется вперед, вызывая чрезмерно выпуклую спину и округлые плечи.

Тест 1
Когда вы носите ремень, который плотно сидит, куда указывает ваша пряжка? Если он направлен вниз, в сторону земли, а не прямо вперед, у вас есть APT.

Test 2
Если у вас всегда туго подколенные сухожилия по сравнению с квадрицепсами до, во время и после тренировки, у вас, вероятно, есть APT.

С APT ваши подколенные сухожилия напряжены, потому что они всегда работают, чтобы предотвратить наклон таза дальше вперед. Это вызывает проблемы с поясницей и даже растяжение подколенного сухожилия.Вместо этого верните таз в нейтральное положение, и вы позволите подколенным сухожилиям расслабиться, ягодицам — работать должным образом, а нижней части спины — успокоиться.

Сбалансируйте

Сгибатель бедра / RF-растяжка
Встаньте на одно колено, поставив ступни на одну линию, и поставьте заднюю ногу на скамью позади себя. Вы почувствуете глубокое растяжение в передней части бедер и квадрицепсов. Сожмите ягодицу задней ноги и удерживайте ее в течение 30 секунд. Сменить стороны.

Deadbugs
Лягте на спину, держа руки и колени в воздухе.Не касайтесь земли ягодицами, но при этом нижняя часть спины должна быть на земле. Тянитесь руками и ногами, сохраняя исходную позу. Альтернативные стороны.

Симптом: передняя шея

Когда вы проходите через дверной проем, что проходит в первую очередь: голова или грудь? Если это ваша голова, то ваша голова и подбородок могут низко свисать вместе с вашей шеей, выступающей вперед.

Наличие головы, которая выступает вперед, вызывает проблемы с шеей: на каждый дюйм, на который ваша голова движется вперед, вы добавляете дополнительные 10 фунтов, которые должна поддерживать ваша шея.Вместо этого с помощью этого простого упражнения укрепите забытые мышцы глубоко внутри шеи.

Сбалансируйте

Четвероногие подтяжки подбородка

Встаньте на четвереньки и опустите голову. Теперь, снизу, подтяните шею вверх, сохраняя положение головы прежним. Представьте, что вы поднимаете голову и шею, делая двойной подбородок.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Растяжка груди и груди | 5 вариаций на растяжку груди

Рабочие места за столом, вождение, плавание и переносные ящики имеют одну общую черту: использование рук и груди для выполнения задачи.Большая часть того, что мы делаем в жизни, находится перед нами, поэтому мышцы передней части нашего тела обычно становятся гипертоническими или укорачиваются, что ограничивает гибкость груди, плеч и рук.

Большая и малая грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца и двуглавая мышца — это мышцы, расположенные на передней части тела. Плотные грудные мышцы способствуют отклонению позы, известному как округленные вперед плечи, и ограничивают диапазон движений в плечевом суставе. Открытие передней части тела с помощью различных растяжек грудной клетки может повысить гибкость грудных мышц и соединительной ткани и обеспечить большую свободу движений. диапазон движений в плечах для улучшения осанки верхней части тела и обеспечения безболезненного движения.

5 вариаций растяжки груди

Следующие ниже упражнения на растяжку груди позволяют по-разному раскрыть переднюю часть тела, и их можно выполнять в любое время, а не только после тренировки. При регулярном выполнении вы начнете видеть и чувствовать постоянное улучшение гибкости грудной клетки и плеч, а также диапазона движений.

• Удерживайте каждую растяжку в течение 15-30 секунд или 3-5 циклов дыхания. Один вдох + один выдох = 1 дыхательный цикл.
• Избегайте подпрыгивания. С каждым выдохом продвигайтесь к растяжке немного дальше, но только до ощущения напряжения или легкого дискомфорта, никогда не болейте.
• Выполните растяжку 2-4 раза.
• Сосредоточьте внимание на опускании лопаток вниз и назад, одновременно направляя вперед грудь и сердце, чтобы увеличить длину грудных мышц.

За спиной От локтя до локтя Захват

, это отличный способ растянуться в любое время дня.

• Сидя или стоя, начните с того, что руки свисают по бокам, а плечи прижаты к ушам.
• Осторожно сожмите лопатки вместе и расправьте грудную клетку. Заведите руки за спину и обхватите локоть до локтя.

Растяжка груди над головой

Это еще одна растяжка, которую можно выполнять сидя или стоя. Поиграйте с положением рук, чтобы подчеркнуть плечи и / или грудь.

• Сидя или стоя, сцепите пальцы, согните руки в локтях и поднимите руки над головой.
• Осторожно сожмите лопатки и отведите локти и руки назад.
• Измените высоту рук, чтобы выделить плечи и / или грудь (руки за голову, руки на макушке, руки на несколько дюймов выше головы).

Растяжка для согнутой руки

Это упражнение позволяет растянуть каждую сторону груди отдельно.

• Примите раздельную стойку, правая нога впереди и левая нога сзади, в конце стены или в дверном проеме.
• Поднимите левую руку на высоту плеча и поместите ладонь и внутреннюю часть руки на поверхность стены или дверного проема. Ваша рука должна выглядеть как стойка ворот.
• Слегка надавите на грудь через открытое пространство, чтобы почувствовать растяжение.
• Перемещение руки выше или ниже позволит вам растянуть различные части груди.
• Повторите с другой стороны.

Расширенная поза ребенка на кончиках пальцев

В йоге поза ребенка считается упражнением в состоянии покоя, но когда руки вытянуты, это упражнение становится очень активным в верхней части тела, при этом обеспечивая снятие напряжения с поясницы.

• Станьте на колени на полу. Сложите вместе большие пальцы ног и сядьте на пятки; Затем разведите колени примерно на ширину бедер.
• Наклонитесь вперед от бедер и выведите руки как можно дальше перед собой. Вытянув руки и повернув ладони вниз, поднимитесь на кончики пальцев, как будто у вас под ладонями мяч, и прижмите грудь к полу.

лежа на боку с параллельными руками для растяжения груди

Это упражнение позволяет вам работать с каждой стороной груди отдельно и уделять особое внимание плечам.

• Лежа на животе, разведите руки в стороны ладонями вниз, образуя букву T.
• Начните перекатиться на правый бок, отталкиваясь левой рукой. Поднимите левую ногу, согните колено и поставьте левую ногу позади себя на пол для устойчивости. Положите правый висок на пол.
• Держите левую руку на полу для равновесия. Для дополнительной растяжки поднимите левую руку к потолку.
• Повторите с другой стороны.

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE

Когда следует беспокоиться — Клиника Кливленда

Вы молоды. Вы спортсмен. Так почему у тебя болит грудь? В конце концов, разве проблемы с сердцем не поражают пожилых, менее активных людей? В большинстве случаев это правда. Но никто не застрахован от проблем с сердцем, и игнорировать симптомы на наш страх и риск.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вы можете удивиться, узнав, что боль в груди на самом деле чаще встречается у спортсменов, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. К счастью, у молодых спортсменов боль в груди обычно не является признаком болезни сердца. В этом вам поможет медицинское обследование.

Если проблемы с сердцем исключены, определить точную причину боли в груди часто бывает непросто.Это потому, что из-за множества проблем спортсмены могут хвататься за грудь. Ознакомьтесь с этими распространенными причинами болей в груди у молодых спортсменов и узнайте, что вам следует делать, если и когда возникнет боль.

Травмы и воспаления

Спорт может вызвать сильный износ тела, и иногда это можно почувствовать в груди. Спортсмены, такие как боксеры, футболисты и игроки в лакросс, часто получают сильные удары в грудь, в результате чего могут возникать синяки или переломы ребер, вызывая сильную боль.

Травма грудной клетки, а также постоянные повторяющиеся движения при интенсивных тренировках также могут вызвать реберно-хрящевую ткань — воспаление хряща, соединяющего ребра с грудиной. Это обычное явление у гребцов, тяжелоатлетов, теннисистов и других спортсменов.

Спортсмены также могут испытывать синдром Титце, воспалительное заболевание, поражающее хрящ грудной стенки. И все мы пережили «швы». Чаще всего, когда спортсмены начинают тренировочную программу, это обычно просто мышечные спазмы.

Синдром прекардиального улова вызывает резкие локальные боли, возникающие при глубоком дыхании, чаще всего у молодых людей. Хотя состояние доброкачественное, причина неясна.

Учащение пульса, артериального давления + дыхания

Спортсмены часто добиваются высоких результатов, конкурентоспособны и мотивированы. Однако у молодых спортсменов нередки тревожные и даже панические расстройства и депрессия. Эти состояния могут привести к скачкам частоты сердечных сокращений или артериального давления, а также к гипервентиляции (учащенное глубокое дыхание), что может способствовать возникновению болей в груди.

Содержащиеся во многих энергетических напитках стимуляторы, такие как кофеин, могут ускорять работу сердца, повышать кровяное давление и усугублять проблему.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Спортсмены подвержены повышенному риску желудочно-кишечных заболеваний (ЖКТ), вызывающих боли в груди. Это может быть связано с тем, как вы едите, что вы едите и как вы тренируетесь. Например, спортсмены часто постятся и пьют, что может вызвать расстройство желудка.

Более того, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ или изжога) распространена среди спортсменов, и ее легко принять за сердечные боли (отсюда более распространенный термин для ГЭРБ, «изжога»).Это потому, что когда вы тренируетесь, пища медленнее перемещается из желудка в кишечник. Кроме того, в ответ на тренировку небольшая мышечная полоса (сфинктер) в нижней части пищевода может расслабиться, позволяя пище и кислоте из желудка подниматься в пищевод и вызывать ощущение жжения. Кроме того, напряжение мышц живота во время тренировки увеличивает давление в желудке, заставляя содержимое желудка подниматься в пищевод.

Лекарства, которые вы можете принимать от боли, например нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен и т. Д.).) может раздражать слизистую оболочку желудка, а также вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта и боли в груди.

Проблемы с легкими

Когда боль в груди возникает во время или сразу после тренировки, наиболее частой причиной является спазм легких дыхательных путей. Он называется бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой, и может вызывать резкую боль в груди и затруднять дыхание. Это часто может быть хуже в определенное время года или при тренировках в определенных условиях.

Возможно, вам придется посетить пульмонолога для адекватного обследования, чтобы определить, является ли БЭИ причиной боли в груди.Хорошая новость заключается в том, что лечение часто приводит к улучшению спортивных результатов.

Редкие, но более серьезные проблемы с легкими включают пневмоторакс, когда воздух просачивается в пространство между легкими и грудной стенкой, и тромбоэмболия легочной артерии, сгустки крови в одной или нескольких артериях легких, которые могут возникнуть после ортопедической операции или длительных менструаций. отдыха после травмы.

У спортсменов, которые тренируются или соревнуются на открытом воздухе, воздействие элементов может увеличить риск вирусных и бактериальных инфекций легких, что может привести к пневмонии или плевриту, воспалению тканей, выстилающих легкие и грудную полость.Воспаление ощущается как очень острая боль, особенно сильная при вдохе.

Когда боль действительно бьет по сердцу

У спортсменов 35 лет и старше наиболее частой сердечной причиной боли в груди является стенокардия. Стенокардия возникает из-за снижения притока крови к сердечной мышце в результате ишемической болезни сердца. Боль часто возникает при физических упражнениях и уменьшается после отдыха.

У молодых спортсменов сердечные боли в груди чаще всего связаны с врожденными пороками сердца, что означает, что вы родились с этой проблемой.К ним относятся:

• гипертрофическая кардиомиопатия, чрезмерное утолщение сердечной мышцы — ведущая причина внезапной сердечной смерти у молодых спортсменов;
• аномалии коронарных артерий; и
• врожденные пороки клапанов.

Однако не все сердечные заболевания, вызывающие боли в груди у спортсменов, существуют при рождении. Миокардит, воспаление сердечной мышцы, и перикардит, воспаление оболочки, окружающей сердце, часто вызываются вирусом и могут обостриться во время физических упражнений.

Более того, слишком жесткие захваты и удары в редких случаях могут вызвать расслоение аорты, разрыв первичной артерии сердца. Это приводит к сильной разрывающей боли в груди. Это состояние опасно для жизни и требует немедленного лечения.

Что делать при появлении боли

Если вы чувствуете боль в груди, не пытайтесь ее просто протолкнуть. Немедленно прекратите упражнения, сообщите тренеру, что происходит, и следуйте этим советам:

• Признаки чрезвычайной ситуации : Если у боли нет очевидной причины, она не проходит быстро, связана с обмороком, головокружением или нерегулярным сердцебиением, или у вас есть семейная история болезни сердца, вам следует подумайте о немедленном посещении отделения неотложной помощи.
• Признаки того, что вам необходимо обследование : Даже если боль утихает, вам следует записаться на прием к врачу, имеющему опыт лечения молодых спортсменов. Он или она обсудит с вами ваши симптомы и оценит состояние вашего сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Если причина боли все еще не выяснена, врач может направить вас к кардиологу для дальнейшего обследования.

Проблемы с сердцем вызывают лишь около 5 процентов болей в груди у молодых спортсменов, но это те, которые никто не хочет пропустить.Спортсмен или нет, но боли в груди всегда вызывают беспокойство и требуют немедленной медицинской помощи.

Этот элемент блога основан на серии статей, подготовленных STACK совместно с экспертами клиники Кливленда, включая Дермота Фелана, доктора медицины, доктора философии.

5 советов, как получить свой лучший сундук

Не то чтобы мы не любили тренировать все в нашем шпагате (да, даже ноги), но, черт возьми, нет ничего лучше, чем день груди. Объедините выдающуюся группу мышц, которая имеет тенденцию к быстрому развитию, с изначальным ощущением лежания и нажатия на тяжелый вес, и у вас будет веселый день в тренажерном зале.

Тем не менее, мы все можем использовать столько советов и указаний, сколько мы можем получить, чтобы довести наши грудные клетки до их истинного потенциала. Вот где пригодятся эти пять советов. Они охватывают все, от наилучшего способа начать тренировку (подсказка: это не жим лежа) до уникальных упражнений, о которых вы, возможно, никогда раньше не слышали. Вооружившись этими советами, ваши тренировки груди станут более эффективными, чем когда-либо.

1. Начните с мухи, а не с прессы

Начало тренировки груди с пресса кажется интуитивным и часто становится привычкой.Но дело в том, что сначала делать мухи имеет больше смысла. Flyes дает вам глубокую растяжку внизу и высококачественное сокращение вверху, а концентрация, необходимая для поддержания вашей формы, сразу же активирует связь между мозгом и мышцами.

Это изолирующее движение также втягивает много крови в мышцу, обеспечивая работу помпы. Что касается того, какой полет вам следует выполнять, подойдет практически любой вариант: от гантелей под любым углом скамьи до тросов, тренажёра подвески TRX и тренажера для грудных дек.

Или рассмотрим одну из этих уникальных разновидностей мух:

Svend Press: Это упражнение не касается веса. Речь идет о том, чтобы сжимать руки вместе и сильно сокращать грудные мышцы, когда вы сжимаете руки вместе. Имея это в виду, идите на свет; не пробуйте 45 или даже 10, но начните с 2-1 / 2 или 5-фунтовых блин, пока не почувствуете сокращение от внешней части груди к середине груди при каждом повторении. В качестве отправной точки попробуйте 5-8 повторений в 2-3 подхода, удерживая сокращение в течение 10 секунд, а затем увеличивая это время в течение следующих недель и месяцев.

Мышка с собственным весом: Это упражнение раскачивает ваши грудные мышцы и мышцы кора. Вам понадобится место на полу и гантели или штанги, которые позволят тарелкам вращаться. Если у вас нет доступа ни к одному из них, используйте диски для скольжения или полотенца на гладком полу.

Для начала примите положение для отжимания, положив руки на штанги или гантели (или диски или полотенца) вместо пола, затем медленно позвольте им раскатиться в стороны, пока вы опускаете туловище на пол. Когда вы опускаетесь настолько низко, насколько можете, измените движение, сгибая грудные мышцы, чтобы сохранить контроль над подъемом и опусканием.

2. Давление под разными углами

Грудь будет развиваться именно так, как вы ее стимулируете, именно поэтому так много парней, которые ничего не делают, кроме плоской скамьи, ходят с толстой средней грудью и плоской, как доска, верхней грудной клеткой. Это плохой вид, но его легко исправить постоянными жимами с наклоном и падением.

Если вы работаете с обычной регулируемой скамьей, в вашем распоряжении больше возможностей, чем вы могли бы предположить, причем каждый щелчок выше или ниже дает вам новый угол для жима.(Разница между 45-градусным и 30-градусным наклоном значительна, когда речь идет о стимуляции мышечных волокон.) Регулируя скамью, помните об одном факторе: чем выше угол, тем сильнее стреляют передние дельты. Итак, чтобы сосредоточить внимание на грудных мышцах, опускайте лопатки и расширяйте грудь во время повторения.

Помимо типичных жимов штанги и гантелей на наклонной, горизонтальной и наклонной скамьях, есть еще одна уникальная вариация, которую стоит рассмотреть:

Жим гантелей на плоской подошве одной рукой: В типичном жиме задействуются обе руки, что позволяет вам выдерживать больший вес.Это, конечно, хорошо, но изолирующие (то есть одноручные) жимы тоже имеют свою ценность. Выполнение жимов одной рукой за раз помогает сбалансировать развитие между более сильной и слабой стороной, а также изменяет работу мышц (что означает большую общую стимуляцию). В качестве бонуса, выполнение жима изолирующим образом задействует и ваш корпус.

Чтобы начать это упражнение, удерживайте две гантели в нижнем положении, затем выполняйте повторения по одной руке за раз. Либо чередуйте руки с каждым повторением, либо делайте все повторения в подходе для одной руки, а затем переключитесь на другую руку.

3. Держи, чтобы ударить

Как правило, выполнение повторений включает в себя установление каденции за счет постоянного движения веса в равномерном темпе. Вы также можете делать односекундные паузы на пике сокращения — или пойти немного с ума и сделать изометрические удержания. Попробуйте удерживать схватку 15-30 секунд. Если ты совсем чокнутый, просто держись, пока не сможешь больше держаться.

Выполнение изометрического железного креста с тросом — хороший способ подвергнуть себя серьезному наказанию. Как обычно, выполните серию кроссоверов.В конце подхода верните руки в верхнее положение, ослабьте хватку за ручки и сосчитайте до пяти. Теперь сожмите хватку, потяните ручки вниз до конечного положения и удерживайте их там столько, сколько сможете. Оставьте в баке достаточно энергии, чтобы иметь возможность вернуться в исходное положение без того, чтобы гири не падали на штабели.

4. Используйте вес собственного тела

Отжимания и отжимания являются основными движениями, но это не ограничивает их эффективность.Либо из них получится отличная разминка или финиш, и с некоторыми изменениями они могут стать чрезвычайно интенсивными. Рассмотрите возможность отжимания: вы можете приподнять ступни на ступеньке или скамье, чтобы подчеркнуть верхнюю часть грудных мышц, или положить руки на ступеньку или скамью, поставив ступни на пол, чтобы коснуться нижней части грудных мышц. Чтобы усилить сопротивление, наденьте утяжеленный жилет или оберните вокруг спины эластичную ленту, удерживая концы в каждой руке.

Во время повторения вы также можете играть с темпом, замедляя или делая взрывные подъемы — техника, при которой ваши руки отрываются от пола (очень похоже на отжимание в ладоши).Вы даже можете выполнять несколько стилей одновременно в одном жестком дроп-сете: начните отжиматься с поднятыми ногами до отказа, затем опустите ступни и сделайте обычные отжимания. Когда вы снова столкнетесь с неудачей, поставьте колени на пол и попробуйте сделать еще несколько повторений. Наконец, встаньте, прислонитесь к стене и продолжайте идти, пока не сможете больше идти.

Другой вариант отделки? Если вам надоедают регулярные отжимания, следующий вариант поможет вам набрать грудь.

Отжимания по часам: Выполните традиционное отжимание, затем поверните тело вправо по часовой стрелке, используя бедра в качестве точки поворота.Выполните еще одно отжимание и снова поверните. Если вы начнете с 12 на часах, следующей позицией будет 1, затем 2 и так далее, пока вы не продвинетесь полностью и не окажетесь лицом к тому же направлению, что и начали. Чтобы усложнить задачу, каждый раз «запрыгивайте» в нужное положение. Во втором раунде двигайтесь против часовой стрелки, поворачиваясь влево, а не вправо при каждом повторении.

Когда дело доходит до отжиманий, вы нацеливаетесь на грудь, наклоняясь вперед, вместо того, чтобы держать туловище прямо вверх и вниз, в результате чего трицепсы работают больше, чем грудь.Как только вы научитесь опускать вес тела, начинайте прибавлять в весе. Вы можете использовать утяжеленный жилет, пояс для погружения с прикрепленными к нему пластинами или повесить несколько цепей на шею.

5. Совершите гигантский прыжок

Иногда поговорка «чем больше, тем веселее» применима и к тренировке груди. Под этим мы подразумеваем соединение двух или более упражнений, спина к спине, без отдыха между ними. Спонсируемый MuscleTech спортсмен и член Team Bodybuilding.com Абель Альбонетти верит в этот подход и, как известно, включает суперсет и трисет как часть своего распорядка.

Делайте то, что делает Абель, и используйте эти комбо в следующий день сундуков:

Комбо-тренировка для груди Абеля Абонетти

1

Суперсет

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

4 подхода по 12-15 повторений

+ 2 больше упражнений

Трисет идет последним в его тренировке груди.Все дело в том, чтобы поджечь все уцелевшие мышцы. Альбонетти выполняет переходы до абсолютного отказа, затем сразу же переключается на жим от груди стоя на канате — что немного проще — и снова терпит поражение. Наконец, он поставит ноги на скамью и будет отжиматься до тех пор, пока не сможет набрать полное повторение. После последнего отжимания он отдыхает 45 секунд, затем снова выполняет трисет, в сумме повторяя его семь раз. Не расстраивайтесь, если к последнему подходу вы не можете сделать ни одного отжимания — или вообще оторваться от пола, если на то пошло.Этот трисет — убийца.

Увеличьте грудь с пуловером

По поводу пуловера с гантелями Арнольд Шварценеггер сказал: «Вы не поверите, какую боль в груди вызывает это движение! Он буквально раздвигает вашу грудь и заставляет ее расти заново ». Сильные слова от владельца одного из самых знаменитых сундуков всех времен.

Пуловер был любимым приемом некоторых из величайших спортсменов золотой эры бодибилдинга, включая Дуба, Рега Парк и Франко Колумбу.Это упражнение прорабатывает не только грудь, но и широчайшие, межреберные и переднюю зубчатую мышцу (мышцы грудной клетки). Максимально развитые межреберные мышцы создадут иллюзию увеличенной грудной клетки при глубоком вдохе или удержании позы, потому что ребра подтягиваются межреберными мышцами. Современные сундуки, кажется, отстают от классических телосложений, которые используют этот прием еженедельно.

Наука говорит

Существуют споры относительно того, является ли пуловер движением груди или спины.Ответ вы можете найти в исследовании. В исследовании 2011 года, озаглавленном «Влияние упражнения на пуловер на большую грудную и широчайшую мышцы спины по оценке с помощью ЭМГ», опубликованное в журнале Journal of Applied Biomechanics , сравнивалось ЭМГ-активность большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины во время упражнения пуловер со штангой с использованием восемь здоровых мужчин в качестве испытуемых.

ЭМГ-активность большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины правой стороны измеряли одновременно во время упражнения пуловер во время как концентрической, так и эксцентрической фаз движения.Результаты показали, что упражнение со штангой на пуловере больше подчеркивает большую грудную мышцу, чем широчайшую мышцу спины.

Тренер по силовой подготовке

Брет Контрерас дал свои два цента за исследование, сказав: «Я думаю, что грудные мышцы находятся в лучшем положении, чтобы действительно перемещать вес, но в нижней позиции широчайшие хорошо растягиваются под нагрузкой. Проблема в том, что крутящий момент уменьшается по мере увеличения движения, поэтому напряжение в латах довольно быстро рассеивается ».

В честь пуловеров

Максимальное развитие мускулов требует задействования различных функций мускулов с помощью различных диапазонов движений и под разными углами.

Сундук ничем не отличается. Вы должны попасть в него с разных углов. Мышцы груди контролируют движение плеча в плечевом суставе. Другими словами, если ваше плечо движется к передней части тела, вы каким-то образом задействуете грудную клетку. Жимы и флайды — это здорово, но они не дают вам всей картины. Пуловеры завершают картину развития и должны быть частью любого образа груди — да, даже в 21, ^, веке.

Пуловер 101

Используйте следующие шаги, чтобы правильно выполнить этот забытый ход

• Лягте перпендикулярно жиму лежа, опираясь только на плечи
• Стопы должны стоять на полу на ширине плеч
• Ваша голова и шея должны свисать над скамейкой
• В идеале бедра должны быть немного ниже угла плеч
• Возьмитесь за гантели, скрестив руки в форме ромба, большими и указательными пальцами (ладони должны быть обращены к потолку)
• Движение начинается с гантели на груди, локти согнуты на 10–15 градусов (не позволяйте этому углу меняться на протяжении всего движения)
• Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно опустите вес назад над головой, пока плечи не будут на одной линии с туловищем, параллельно полу
• Груз движется по дуге к полу
• Выдохните и потяните гантель обратно на грудь, намеренно сжимая ее
• Задержитесь на секунду, а затем повторите упражнение

Выполняйте это движение с большой целеустремленностью, сосредотачиваясь на растяжке и ощущении движения, сохраняя количество повторений в диапазоне 12 с лишним повторений.Если у вас в анамнезе были проблемы с плечом, будьте очень осторожны, вводя это упражнение. Если у вас нет травм и у вас нет достаточной гибкости плеч, вам может потребоваться начать с очень легкого веса или вообще избегать его.

Тренировка

Создайте сундук размером с Титана, используя пуловер в качестве финишера.

Упражнение	Наборы	Представители
Жим лежа обратным хватом	4	3,5,8,12 1
Отжимание с отягощением	3	5,8,15 2
Подлет гантелей	3	5 3
**** Пуловер с гантелями	3	15,15,15 4

1 Отдыхайте три минуты между подходами.Делайте как можно тяжелее в каждом подходе в стиле обратной пирамиды.

2 Отдохните две минуты между подходами. Выполняйте отжимания с наклоном вперед, чтобы сместить акцент на грудные мышцы. Делайте как можно тяжелее в каждом подходе в стиле обратной пирамиды.

3 Отдыхайте одну минуту между подходами. Сосредоточьтесь на растяжке и соединении мысленных мышц.

4 Отдых 90 секунд между подходами. Вес не важен, подчеркните растяжку и связь мысленных мышц.

Джош Брайант, MFS, CSCS, PES, является владельцем JoshStrength.com и соавтор (с Адамом бенШи) продавца Amazon №1 Jailhouse Strong. Его новая книга «Построенный до упора» теперь доступна на Amazon и EliteFTS. Он работает силовым тренером в спортзале Metroflex Gym в Арлингтоне, штат Техас, и ему принадлежит 12 мировых рекордов по пауэрлифтингу. Вы можете связаться с ним в Twitter и Facebook или посетить его веб-сайт по адресу www.joshstrength.com .

8 лучших отжиманий для увеличения груди

Трудно не думать об отжиманиях, когда мы думаем о тренировках с собственным весом.И не зря. Отжимания — одно из самых эффективных упражнений с собственным весом. Он работает не только с грудными мышцами, но и с трицепсами и дельтовидными мышцами. Кроме того, он укрепляет все ваше ядро. И до некоторой степени он даже прорабатывает ваши ягодицы, квадрицепсы и небольшие стабилизирующие мышцы в верхней части спины.

Дополнительным преимуществом является то, что вы можете выполнять это упражнение в любое время и в любом месте. Вам не нужен тренажерный зал, чтобы эффективно тренировать мышцы груди.

Как правильно выполнять отжимания:

• Положите руки прямо под плечи
• Держите голову, спину и ягодицы на прямой линии
• Вытяните ноги так, чтобы вес приходился на пальцы ног
• Задействуйте мышцы кора и ягодицы
• Потяните лопатки вниз и назад
• Опустите тело контролируемым образом, пока ваши локти не будут под углом 90 градусов
• Держите локти близко к телу

Совет:

Вы можете видеть видео всех индивидуальных упражнений, включая отжимания, в приложении adidas Training на вкладке «Тренировки».Вы увидите, как лучше всего выполнять отжимания, если хотите укрепить мышцы груди.

Вы освоили отжимания? Готовы перейти на новый уровень? Затем попробуйте эти восемь сложных вариантов отжиманий для интенсивной тренировки груди:

1. Отжимание в ладоши

После хлопка обязательно приземляйтесь мягкими локтями! И, как всегда, для правильного выполнения этого варианта отжиманий решающее значение имеет контроль кора. Не бойтесь начинать с колен или наклоняться, чтобы понять время.

2. Stagger Plyo Push-up

Меняйте положение рук после каждого отжимания. Если это движение для вас слишком взрывное или сложное. Просто поменяйте руки без «прыжка», пока не научитесь подниматься вверх.

3. X-tap Push-up

Имейте в виду, что вам действительно нужно вдохнуть немного воздуха в этом варианте отжиманий! Допустим, это следующий шаг после хлопка-отжимания!

4. Двойное отжимание коленом

Не забудьте задействовать нижнюю часть живота и приподнять ягодицу, подтягивая колени.

5. Отжимания в ладоши сзади

Этот вариант требует некоторой подвижности и гибкости плеч. Обязательно разогрейте плечи перед тем, как попробовать. Хорошим упражнением для разминки будет доска для собаки вниз.

6. Отжимания «Супермен»

Постарайтесь взять бицепс за уши, когда вытягиваете руки наружу.И не забудьте снова опустить руки.

7. Отжимание лучника

При выполнении этого варианта отжимания поставьте руки шире плеч. Обратите внимание, что во время упражнения сгибается только одна рука. Другая рука должна иметь небольшой сгиб в локте, но при этом быть достаточно прямой.

8. Отжимания на одной руке

Обратите внимание, что ступни расположены очень широко.