Похудеть на 10 за неделю: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это?

Содержание

Правила сбалансированного похудения
Никакой спешки
Больше воды
Отказ от вредных и не питательных блюд
Подсчет калорий
План похудения на месяц
Меню для быстрого похудения
Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки
FAQ

Реально ли похудеть на 10 кг за месяц. Какие правила нужно соблюдать для здорового похудения. Как составить меню, план тренировок и безопасно похудеть в домашних условиях об этом далее в статье.

Правила сбалансированного похудения

Может показаться, что похудеть на 10 кг за месяц вполне реально. Правда в том, что избавляться от веса нужно постепенно.

Проблема	Решение
В 1 кг жира содержится 7716 ккал	Чтобы сжечь 7716 ккал, нужно пробежать трусцой более 15 часов или проехать на велосипеде 30 часов
Если сидеть на экстремальной диете, стараясь срочно сбросить лишнее, в первую очередь организм будет расщеплять мышцы, а не жир	Человек весом 70 кг без вреда здоровью может сбросить за месяц около 3 кг, если сбалансирует питание и добавит кардионагрузки

При попытках похудеть за месяц на 10 кг организм испытывает острый голод и физическое перенапряжение. Сильный стресс может обернуться проблемами с ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом. Важно придерживаться базовых правил похудения.

Никакой спешки

Здоровое похудение — потеря около 1% от текущего веса в неделю, а не срочное предприятие, когда до важной даты осталось несколько дней.

Резкая смена рациона — сильный стресс для организма. Если начать голодать или слишком строго ограничить рацион, после выхода из диеты килограммы могут быстро вернуться, да еще и с прибавкой. Так тело компенсирует утрату и пытается увеличить резерв на случай повторения ситуации.

Больше воды

Ежедневно на каждый килограмм веса нужно выпивать около 30 мл чистой воды. При вычислении этой нормы пол и возраст не столь важны, но следует обратить внимание на климатические условия и уровень физической активности. Так, стоит добавить лишний стакан воды зимой, если вам часто жарко в теплом пуховике. Не лишней будет дополнительная порция воды и тем, кто любит много ходить — в процессе движения организм расходует жидкость быстрее.

Почему лучше пить именно чистую воду? Ученые под жидкостью понимают и воду, и соки с компотами, бульонами, а также чай и кофе. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, чистая вода — своеобразная защита от лишних калорий. А кроме того, любая жидкость с содержанием сахара, клетчатки и др. веществ, провоцирует выработку желудочного сока. Так легко перепутать жажду с голодом и съесть лишнее. Например, та же кокосовая вода, содержащая природные сахара, приводит к повышению уровня инсулина и провоцирует ЖКТ на запуск пищеварительных процессов.

Отказ от вредных и не питательных блюд

Сладости, жареные и другие неполезные продукты — «пустые» калории, которые организм быстрее всего запасает впрок. Главные враги человека, который хочет эффективно сбросить вес, — трансжиры.

Почему стоит остерегаться трансжиров? Жиры в целом — необходимый компонент ежедневного рациона. Это энергетический «склад» организма и строительный материал для выстраивания клеточных мембран.

Трансжиры — молекулы, которые появляются в определенных растительных маслах при их повторной обработке при высоких температурах. Это не яд в чистом виде, но при регулярном употреблении — нарушенный обмен веществ и угроза ожирения, пониженный уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, повышенный холестерин и т.д. Больше всего трансжиров содержится в картофеле фри, пончиках, куриных стрипсах, чипсах.

Подсчет калорий

Чтобы не есть лишнего, нужно рассчитать свою норму потребления килокалорий и уменьшить это количество на 5–10 %.

Для подсчета свое нормы калорий можно использовать формулу Мифлина — Сан-Жеора. Ее считают одной из наиболее точных и надежных. Формула хороша тем, что учитывает уровни нагрузки, от минимального, скажем, при малоподвижной работы в офисе, до высокой — для тех, у кого тренировки дважды в день или тяжело работает физически.

Еще раз отметим, что худеть нужно плавно — не стоит слишком «рвать» на старте, так это чревато срывами, возвращением килограммов после выхода из диеты и даже проблемами со здоровьем: выпадением волос, камнями в желчном пузыре, дефицитом витаминов и т. д.

План похудения на месяц

Для людей с лишним весом более 5 кг похудение за месяц — лишь первый этап комплексной программы. Примерный план питания и тренировок на 4 недели:

В первую неделю нужно сбалансировать питание. В меню вводятся сложные углеводы и достаточное количество белка. Также следует начать тренировки с периодичностью 2–3 раза в неделю. Можно чередовать фитнес, бег и другие виды кардио с силовыми тренингами.
Со второй недели спортивную нагрузку можно увеличить. Режим питания можно оставить прежним по калорийности, но желательно разнообразить по содержанию. Чтобы похудение за месяц не закончилось срывом, можно аккуратно вводить легкие перекусы. Чувство сытости — лучший способ держать аппетит под контролем.
На третьей неделе уже можно наслаждаться первыми плодами реального результата, а угроза срыва становится меньше. Занятия спортом можно скорректировать, исходя из пожеланий по набору мышечной массы. Не лишним будет подключить силовые тренировки отдельных групп мышц.
В четвертую неделю можно добавить дополнительную тренировку, пересчитать норму потребления калорий с учетом нового веса.

Меню для быстрого похудения

Безопасное похудение за месяц не должно сопровождаться постоянным чувством голода. Поэтому рацион должен быть максимально сбалансированным. Главные пункты меню на день (их можно корректировать под личные вкусы):

Завтрак. На него приходится не менее 20–30% суточной нормы калорий. Первый прием пищи должен включать блюда из цельнозерновых круп, сухофруктов, орехов, творога, морепродуктов и других питательных продуктов.
Обед. В это время нужно обеспечить организм белком, клетчаткой и полезными микроэлементами. В самый раз будет отварное нежирное мясо или рыба, овощной салат, заправленный ложкой растительного масла — оливкового, льняного, конопляного или любого другого.
Ужин. Желательно приготовить печеные овощи, легкий салат с зеленью, морепродукты. Также вечер — лучшее время, чтобы съесть легкий йогурт без сладких добавок или выпить кефир.

В качестве перекуса на протяжении дня подойдут овощи и фрукты, небольшие порции творога или кефира, салаты с низкокалорийной заправкой или без нее.

Чтобы похудеть за 30 дней, нужно ограничивать себя в высококалорийной пище и включить в меню больше клетчатки — она дает быстрое чувство насыщения.

Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки

Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений. Они позволяют сжечь дополнительные калории, закалить сердце, сделать похудение за месяц более здоровым. Заниматься можно дома, в комфортных условиях и вдали от посторонних глаз. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц:

для всего тела — боковая, обратная и обычная планка, берпи, «конькобежец», подъем ног в обратном мостике, разведение ног с боксированием;
ноги, ягодицы — прямые и обратные выпады, приседания с выпрыгиванием, поочередные махи ногами вперед, назад и в сторону, ягодичный мостик;
руки и спина — отжимания, лодочка, подъем рук с гантелями, подъем и опускание в планке, подтягивания;
пресс — прямые и обратные скручивания, велосипед, ножницы, двойной подъем торса, уголок, боковые наклоны лежа.

Эти упражнения и их вариации сделают похудение за месяц более эффективным и помогут подтянуть кожу.

FAQ

⋙ Я похудела на 3 кг за два месяца, но ляжки так и остались. Что делать?

✅ Нужно добавить упражнения на бедра и ягодицы, пересмотреть питание и убедиться, что в рационе нет неучтенных калорий. Примером таких может быть сахар в чае или кофе.

⋙ Одна программа в интернете, что-то типа «Худеем за 30 дней до идеальной формы», обещает потерю до 1 кг в день. Насколько это возможно?

✅ Даже самая интенсивная программа тренинга и максимально ограниченное питание, например сыроедение, не позволяют сбросить вес настолько эффективно и быстро.

⋙ Какой максимум чая и кофе можно пить в день, чтобы это не отражалось на фигуре?

✅ Чай и кофе можно пить практически в любом количестве. Калории не столько в самих напитках, как в добавках к ним — молоке и сахаре. В чайной ложке сахара содержится 20–28 ккал.

⋙ Сразу после диеты сильно поправляюсь. Как удержать вес?

✅ После окончания процесса похудения нужно не менее тщательно следить за рационом и не употреблять лишние калории. Это должно стать образом жизни — только в таком случае вес сохранится на полгода и дольше.

⋙ Можно ли похудеть, скорректировав питание, но не занимаясь спортом?

✅ Да, это возможно, просто займет больше времени. Но нужно помнить, что именно физическая активность делает тело подтянутым и помогает стать стройнее в короткий срок.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

варианты диет для быстрого похудения, особенности питьевого режима, правильный выход

Реально ли за 7 дней похудеть на 10 килограмм

Чтобы избавиться от такого количества жировой массы, потребуется жесткая диета, вплоть до полного голодания.

Ее придется сочетать с изнуряющими многочасовыми тренировками в фитнес-клубе, обертываниями и ежедневным очищением кишечника. И даже это не гарантирует потерю 10 кг.

Зато вероятны такие симптомы:

постоянная тошнота, боли в желудке;
головокружение, потеря сознания;
нарушение сна, нервное истощение;
обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета;
раздражительность, негативные изменения характера.

^{Тренировки в фитнес-клубе необходимы для похудения.}

В результате работа внутренних органов нарушается. После того как будет восстановлено полноценное питание, вес начнет увеличиваться с удвоенной силой — так организм компенсирует потери. Диетологи считают нормальным потерю 1 кг за 1 неделю. Это означает, что для похудения на 10 кг без опасных последствий потребуется 2,5 месяца.

Какие имеются противопоказания

Стрессовое похудение стоит применять, только если лишние килограммы и правда существуют.

Формула расчета индекса массы тела поможет в этом убедиться. Существуют противопоказания для экстренного снижения веса:

Беременность и 1-е полгода после родов. Находясь в положении, женщины нередко набирают лишние килограммы. В этом случае можно корректировать диету, добавлять легкие физические нагрузки, но нельзя морить себя голодом. Вес постепенно уйдет после родов. Во время кормления грудью жесткая диета приводит к потере молока, нарушению пищеварения ребенка и получения им полезных веществ.
Возраст до 17 лет. В это время организм активно развивается, создается мышечный корсет, крепнет скелет. Корректировку массы тела следует проводить с помощью спортивных упражнений и сбалансированной диеты.
Климактерический период. Гормональная встряска — испытание для организма. В это время ему ни к чему лишний стресс.
Простудные и другие заболевания. Ослабленный организм нуждается в большем количестве витаминов и полезных веществ. Ограничения приведут к длительному восстановлению и осложнениям.

Варианты диет для быстрого похудения

Если нет возможности посетить диетолога, можно воспользоваться одной из проверенных диет, применимых в домашних условиях. Основные принципы питания при похудении — употребление калорийной еды в утренние часы и баланс белков, жиров и углеводов.

6 лепестков

Эта монодиета разработана шведским доктором, который убежден, что белки, жиры и углеводы усваиваются вместе неправильно, поэтому их потребление следует разделить.

Для психологической поддержки и самодисциплины худеющих рекомендуют распечатать названия продуктов на 6 лепестках цветка и отрывать в соответствующие дни.

Рацион предполагает 5-6 приемов пищи в день. Есть ограничения по количеству продуктов и способу приготовления (нельзя жарить, мариновать). Исключен сахар, употребление соли ограничено. Продукты включают в меню в следующем порядке:

День 1. Рыба в любом виде — суп, тефтели, на пару, запеченная.
День 2. Овощи. Предпочтительно свежие или бланшированные.
День 3. Курица. Допустимо заменить на утку.
День 4. Зерновые. Можно готовить супы, каши, кисель.
День 5. Молочные продукты. Разрешается употреблять нежирный творог, ряженку, кефир.
День 6. Фрукты. Готовят компот, фруктовый салат, запекают.

Как и любая монодиета, «6 лепестков» создает легкий стресс в организме, т.к. он ежедневно не получает каких-либо веществ. Ее относят к щадящим, поскольку нужные элементы не поступают только в течение 1 дня.

Огуречная диета

Строгий рацион, который позволит быстро избавиться от лишних килограммов. В облегченном варианте допустимо употребление других овощей, фруктов, каш на воде. Огурцы содержат много клетчатки — разбухая в кишечнике, она притупляет чувство голода. Одновременно выводятся токсины, улучшается солевой обмен. К недостаткам диеты относят потерю мышечной массы, риск обострения заболеваний почек, психологический дискомфорт.

^{Огурцы — одни из продуктов, благодаря которым можно похудеть.}

Гречневая диета

В меню приверженцев этого рациона на 2 недели остается только гречневая крупа. Есть щадящие варианты, когда разрешено добавление соков, сухофруктов, кефира. Эффект от диеты в этом случае снижается. Гречка содержит полезные минеральные вещества, которые защищают организм от истощения. Перед употреблением крупу рекомендуют не варить, а упаривать, то есть заливать кипятком. После этого емкость с гречкой оставляют закутанной в одеяло на 3-4 часа.

Соль, сахар и приправы не используют. Нужно пить много воды и принимать витаминный комплекс. Возможные отрицательные последствия — депрессия, нарушение работы кишечника, авитаминоз.

Яблочная диета

Монодиета, основанная на простом и доступном продукте. Не вызывает дефицита витаминов и положительно влияет на работу органов пищеварения. На завтрак, обед, полдник разрешено употребление легких кисломолочных продуктов. Однако основу рациона составляют яблоки в различных вариациях: запеченные, протертые или свежие.

К недостаткам относят потерю мышечной массы, сложность сочетания с физическими нагрузками из-за малого количества белков.

Медицинская диета

Сложная, но эффективная диета, которую вряд ли придумали врачи. Основу меню составляют белковые продукты с низким содержанием жира и овощи, которые распределяются по дням следующим образом:

День 1. Только 1,5 л негазированной минеральной воды.
День 2. Обезжиренное молоко и 1 яблоко.
День 3. 1,5 л минеральной воды.
День 4. Овощной салат из капусты, моркови, свеклы с 1 ст. л. масла. Из жидкости — 2 стакана некрепкого чая.
День 5. Обезжиренное молоко — до 1 л.
День 6. Вареное яйцо и чай на завтрак. Бульон с овощами и 100 г нежирного мяса на обед. Во второй половине дня — 2 яблока.
День 7. Обезжиренный творог — 100 г. Молоко и кефир — по 700 г. Яблоко на ужин.

При таком меню лишние кг уходят быстро, однако потребуется аккуратный выход на правильное питание, чтобы они быстро не вернулись.

Кефирная диета

Кисломолочные продукты способствуют правильной перистальтике кишечника, содержат необходимый организму кальций, питательны. Только на кефире можно проводить не более 3 дней. Затем следует подключать другие продукты, придерживаясь дробного питания.

Допустимо вводить в рацион творог с сухофруктами, отварной картофель, куриную грудку и белую рыбу, фруктовый или овощной отвар. Основу питания составляет кефир — до 1,5 л в день.

^{Кефир для похудения.}
Кефир оказывает мочегонный и слабительный эффект, что является отрицательным моментом этой монодиеты.

Белковая диета

Главное достоинство этого типа питания — сохранение мышечной массы. Уходят только жир и лишняя жидкость, поэтому такую диету называют «сушкой». Белки долго усваиваются, чувство голода не возникает, а риск срывов — минимален.

Основу рациона составляют нежирное мясо, рыба, бобы, молочные продукты. Потребление углеводов сведено к минимуму. Сырые или приготовленные на пару овощи помогут нормализовать работу кишечника и избежать запоров. Необходимо рассчитывать калории и уменьшать количество порций, добавлять упражнения для поддержания мышц в тонусе.

Тяжелая пища создает нагрузку на печень, поэтому диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания этого органа.

Вегетарианская диета

Чтобы очистить кишечник, вывести токсины, улучшить общее самочувствие, диетологи рекомендуют вегетарианскую диету. Ее часто используют для похудения.

Соблюдают следующие правила:

продукты животного происхождения заменяют на растительные;
увеличивают количество потребляемой воды;
исключают сахар, снижают количество соли;
не используют специи;
уксус и другие заправки заменяют лимонным соком.

3-4-разовое питание поможет избежать чувства голода. Овощи, фрукты, каши, салаты с добавлением яйца, зелени позволяют сделать рацион неоднообразным и сытным. Приятным бонусом 2-недельного вегетарианского питания станет хорошее настроение. При этом следует продумать замену животных жиров и следить за уровнем гемоглобина.

Персональная диета на заказ

Сейчас существуют сайты, на которых можно заказать персональные рационы на каждый день, вот некоторые из них: [miniposter=shortstory-mobile]

Как правильно выйти из диеты

Если выйти из строгой диеты неправильно, вес может вернуться.

Возникнет привычный дефицит калорий, а снижение метаболизма приведет к накоплению подкожного жира. Система пищеварения может испытать стресс. Поэтому рекомендуют соблюдать следующие правила:

в первые недели после окончания диеты не употреблять сахар, жаренные на масле блюда, выпечку;
в первые дни есть те же продукты, что во время похудения, увеличивая порции;
дробить питание на 5-6 приемов;
есть из небольших тарелок;
увеличить потребление жидкости.

Особенности питьевого режима

Вода важна для правильного метаболизма. Экспериментально доказано, что она активно участвует в снижении веса. Вода уменьшает аппетит, ускоряет обмен веществ, снижает потребность организма в калориях. Худеющим рекомендуют начинать утро со стакана воды натощак и выпивать не менее 2 л в течение дня. Единственное ограничение — не пить сразу после еды.

^{Вода также важна для похудения.}

Правила сна

Ученые доказали, что люди, которые тратят на сон менее 7 часов, худеют медленнее.

Оптимальным считается 8-часовой ночной сон. Дополнительно эксперты рекомендуют:

снять стресс перед сном с помощью прогулки, теплой ванны, йоги;
проветрить спальню, снизить температуру в комнате;
есть не позднее чем за 3 часа до сна.

Какие упражнения делать

Кардио- и интервальные тренировки, аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. Их можно выполнять в спортзале с тренером или самостоятельно. Эффективны прыжки со скакалкой, бег трусцой — любые упражнения, повышающие пульс.

Дома выполняют следующий комплекс упражнений:

присесть так, чтобы колени не выступали за носки, бедра отвести назад;
перейти в планку на локтях, выполнить быстрые попеременные подтягивания коленей к груди;
опустить колени на пол, отжаться 10 раз;
вернуться в присед и резко выпрыгнуть вверх;
сделать по 10 прыжков, разводя ноги в стороны и сводя вместе, одновременно поднимая руки вверх.

Обертывание пищевой пленкой

Многие худеющие практикуют обертывания, чтобы вывести лишнюю жидкость из подкожного слоя. Это помогает уменьшить объем в проблемных зонах. Предварительно кожу следует очистить скрабом и сделать разогревающий массаж. В некоторых случаях наносят разогревающий состав. Можно совместить обертывание с занятиями спортом, но выполнять упражнения в условиях парника непросто — будет жарко и неудобно.

Советы и рекомендации

Диетологи рекомендуют соблюдать правила всем, кто стремится к быстрому похудению:

не сдаваться, если в 1-ю неделю удалось избавиться лишь от 1-2 кг;
принимать комплекс витаминов;
увеличить потребление жидкости;
избегать стресса, придумывать интересные занятия, отвлекаться от еды;
чаще бывать на свежем воздухе;
увеличить и сбалансировать физические нагрузки.

На практике далеко не всем удается избавиться от 10 кг за 1 неделю. Но можно стремиться к этому, если нет противопоказаний и есть правильная мотивация.

Узнаем кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета Минус 10 кг: примерное меню

Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

Правила питания

В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

Вода необходима организму по следующим причинам:

Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

Как настроиться на диету психологически

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

Меню диеты «10 кг за месяц»

Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

Дни недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
понедельник	Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром	2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра	Борщ без заправки, картошки и жиров	Яблоко, обезжиренный кефир	Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки
вторник	2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко	Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра	Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром	Стакан йогурта, яблоко	200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты
среда	чашка чая, 1 вареное яйцо	Мюсли залить стаканом ряженки	Суп гороховый, 2 вареных яйца	Стакан кефира, грейпфрут	Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко
четверг	Стакан апельсинового сока, сухарики	Мюсли с молоком	Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат	Зеленое яблоко	Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки
пятница	Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром	Чашка чая с сухарями	Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов	Стакан ряженки, горсть сухофруктов	200 г творога, стакан кефира, немного изюма
суббота	Стакан йогурта, мюсли	3 ст. ложки гречки с молоком	3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко	Апельсин	Отварное филе индейки, овощной салат
воскресенье	Чашка чая и сухарики	Его пропускают через воскресенье	200 г отварной куриной грудки, салат из овощей	Он отсутствует каждое 2 воскресенье	Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

Спортивные нагрузки при диете

Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

плавание в бассейне;
катание на роликах;
езда на велосипеде;
бег в среднем темпе;
быстрый шаг.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

Разновидности диет

При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

Недостатки похудения

Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
Расстройства органов ЖКТ.
Обострение хронических заболеваний.
Снижение иммунитета.
Депрессия.

Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Противопоказания

Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

Подросткам, не достигшим 16 лет.
Лицам, старше 60 лет.
Женщинам в период беременности и лактации.
Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Полезные рекомендации для худеющих

Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

Следует выделять достаточное время для сна.
Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

Мнения похудевших

Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

Как похудеть на 10 кг без диет за месяц в домашних условиях

Организм человека имеет продуманную физиологию, функциональное предназначение которой — поддержание жизненных функций, независимо от внешних условий и факторов. Одним из важнейших эффектов физиологической стабильности является эффект накопления липидной прослойки, позволяющий пережить недостаток полезных веществ и нехватку энергии в критических ситуациях.

Проблема лишнего веса: почему мы толстеем с каждым днем?

Процесс аккумуляции жировой прослойки заключается в преобразовании поступившей в организм энергии, полученной от переработки пищи и не израсходованной на физиологические нужды. Для поддержания гомеостаза и физиологической стабильности организма жир накапливается в следующих местах:

Вокруг внутренних органов. Висцеральная прослойка необходима для работы некоторых систем органов, а также амортизации мягких тканей при ударах или сотрясении. Например, висцеральный жир позволяет снизить давление на печень и почки при занятиях спортом, а сердцу поставляет необходимые жирорастворимые витамины магистральным трансфером.
Между кожей и мышечными волокнами. Подкожный жир необходим для сохранения оптимальной температуры внутренних органов, а также укрепления иммунной системы и регенерации тканей эпителия. Наибольший процент жира в организме содержится именно под кожей.

Для поддержания спортивного телосложения в организме должен присутствовать оптимальный объем жира – переизбыток или дефицит липидной ткани нарушают гармоничность физиологических процессов, провоцируя ухудшение самочувствия и развитие различных заболеваний.

Обратите внимание! Главной причиной недостатка или переизбытка жировой прослойки является неправильно настроенный метаболизм, из-за чего происходит сбой в гормональной системе и нарушается работа внутренних органов.

Проблемы с лишним весом начинаются от неправильного питания и малого объема физической активности, что приводит к дисбалансу в обменных процессах и провоцирует задержку синтеза анаболических гормонов внутри организма.

К счастью, реабилитировать тело до оптимального физиологического состояния можно без вреда для здоровья и в домашних условиях – главное знать, как это сделать и не навредить еще больше.

Прощаемся с лишним весом без диет и вреда для здоровья: секрет успеха прост!

Большинство желающих привести свое тело в порядок начинают процесс реабилитации организма с жестких диет или изнурительной физической активности, и в этом есть логика: чтобы похудеть, нужно либо снизить объем потребляемых калорий, либо сжигать накопленные, однако всё не так просто. Зачастую такие попытки быстро забрасываются в силу их неэффективности или достижения обратно пропорционального эффекта: резкая смена режима негативно сказывается на состоянии организма, провоцируя выброс деструктивных гормонов, снижающих анаболическую активность.

Недостаток пищевых веществ и усиленная потребность в энергии скорее ухудшат ситуацию, заставляя организм запасать всю поставляемую энергию для выживания в критических условиях , нежели приведут к быстрому похудению.

Правильное питание — основа рельефного телосложения и стройной фигуры

Залогом рельефной фигуры и отсутствия лишних килограммов является потребление полного спектра необходимых для организма макро- и микронутриентов в достаточном количестве – во время похудения важно правильно и полноценно питаться, не ограничивая объем пищевых элементов.

Помните, голодание и отказ от пищи никогда не приблизят организм к снижению веса, однако могут серьезно навредить здоровью. Для того чтобы быстро и эффективно перестроить организм на волну жиросжигания, необходимо придерживаться следующих советов:

Снизить объем соли и сахара. Данные пищевые добавки, а также специи негативно влияют на систему пищеварения, блокируя рациональный синтез веществ и провоцируя задержку жидкости, что тормозит метаболические процессы. Снижая потребление соли и сахара, вы ускоряете вывод шлаков и токсинов из организма, благодаря чему повышается качество крови, увеличивая скорость трансфера пищевых элементов до клеточных структур.
Обеспечить достаток пищевых элементов. Организм должен потреблять в полном объеме белки, жиры и углеводы, в противном случае наблюдается дефицит пищевых элементов, необходимых для функционирования и регенерации клеток и тканей. Оптимальным количеством для взрослого человека будет потребление в сутки до 1,5 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг массы тела.
Увеличить объем потребляемой жидкости. Недостаток жидкости в организме приводит к замедлению метаболизма, что провоцирует задержку токсичных веществ и элементов полураспада пищи в крови и внутренних органах, вызывая преждевременное старение клеток и ухудшение самочувствия. Для того чтобы ликвидировать дефицит, необходимо потреблять до 40 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки, желательно чистой пресной воды.
Стабилизировать прием пищи. Для максимального разгона метаболизма рекомендуется дробное питание. Потребление небольших порций пять-шесть раз в день позволит полностью перерабатывать пищу в энергию для физиологических нужд, предотвращая процессы аккумуляции жира. Также частые перекусы гарантируют снижение аппетита, что благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии организма в период похудения.
Обеспечить организму время для восстановления. Для стабильного функционирования тела человека необходим регулярный отдых, позволяющий провести регенерацию поврежденных тканей и вывести свободные радикалы из клеточных структур. Для того чтобы быстро и эффективно снизить вес тела, необходимо ротировать физические и умственные нагрузки, а также выделять не менее семи-восьми часов на сон.

Это интересно! Плавный переход на дробное питание без ограничений в еде и достаточное количество сна позволят увидеть первые результаты уже через неделю: тело станет подтянутым, пройдет чувство тяжести в желудке и улучшится самочувствие. Спустя месяц при соблюдении режима можно свободно сбросить до 10 кг веса и улучшить фигуру без вреда для здоровья.

Фитнес и спорт: упражнения для эффективного жиросжигания в домашних условиях

Физические упражнения являются неотъемлемой частью похудения и снижения веса, без них невозможно добиться видимых результатов. Помните, что диета без занятий спортом является форменным издевательством над организмом, имеющим только негативные последствия.

Взрослому человеку для поддержания мышечного тонуса требуется не менее пяти-семи часов интенсивной физической активности в неделю, чего хватает на три полноценные тренировки в зале. Кроме того, рекомендуется чередовать фитнес с кардиоупреждениями, по 30-40 минут каждые два-три дня. Примерный план тренировок для снижения веса в домашних условиях следующий:

Понедельник – разминка, отжимания от пола — три-четыре подхода, пресс лежа – три подхода, отжимания на брусьях – три-четыре подхода, пресс на боку (на косые мышцы) — три-четыре подхода, растяжка.
Вторник – кардио, рекомендуется легкая пробежка или длительная пешая прогулка.
Среда – разминка, жим гантелей сидя — три-четыре подхода, тяга эспандера за головой – три-четыре подхода, жим гантелей на трицепс — три-четыре подхода, тяга эспандера на груди – три-четыре подхода, подъем гантелей на бицепс — три-четыре подхода.
Четверг – отдых или упражнения на растяжку при желании.
Пятница – кардиоразминка, приседания с задержкой — три-четыре подхода, выпады — три-четыре подхода, становая или мертвая тяга с отягощениями — два-три подхода, тяга веса в наклоне — три-четыре подхода, гиперэкстензии – три-четыре подхода, растяжка.
Суббота – кардио, легкая прогулка на свежем воздухе или берпи — три-четыре подхода по 20 раз.
Воскресенье – отдых или легкие упражнения на любую группу мышц.

Упражнения проводятся по три-четыре подхода, количество повторов за подход зависит от физической подготовки. Каждую тренировку рекомендуется повышать объем повторений или вес снаряда по самочувствию, однако при хронической усталости или признаках перенапряжения организма рекомендуется пропустить одну тренировку или провести легкую кардиоразминку на свежем воздухе.

Как поддержать свою форму и сохранить достигнутый после тренировок результат?

После достижения желаемого результата важно не забрасывать спортивный режим и физические нагрузки: перестроенный метаболизм может заново вернуться к старому формату функционирования. При сильной занятости или перенапряжении организма можно позволить себе отдых без изнурительных физических нагрузок, но не более трех-пяти дней, после чего вернуться к прежнему режиму или перейти к более щадящему графику тренировок. После снижения веса также необходимо увеличить калорийность пищи за счет объема порции, чтобы предотвратить дальнейшее снижение веса и стресс для организма.

Придерживаясь данных советов, можно в короткие сроки сбросить лишний вес и подготовиться к предстоящей фотосессии или отпуску без вреда для здоровья. Любите свое тело — и результат не заставит себя ждать!

Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг без вреда для организма

Невозможно существовать на земле без питьевой воды. Она очень полезна для человеческого организма: выводит токсины, разгоняет обмен веществ, влияя на процессы пищеварения, переносит питательные вещества по организму и участвует в восстановлении тканей и клеток. Люди, выпивающие недостаточное количество воды, могу страдать малокровием или расстройством пищеварения.

Без еды человек может прожить больше 40 дней, а без воды – не более 3-х. Для поддержания веса и обеспечения своего существования человек должен употреблять воды в 2 раза больше по весу, чем еды.

Помимо поддержания жизнедеятельности, вода способствует похудению. Многие девушки в своем желании похудеть, придерживаются жестких диет, но тем самым лишают себя витаминов, чувствуют голод, срываются, снова начинают заново и так по кругу.

Однако специалисты разработали системы, позволяющие похудеть, уберечь себя от срывов и сохранить свое личное время.

Водная монодиета способствует похудению, очищению организма и выведению шлаков.

У этой диеты есть 3 версии:

Ленивый вариант, подходящий лишь для небольшого сброса веса от 3 до 5 кг.
Упрощенная версия, позволяющая сбросить от 6 до 9 кг и надолго остаться в новом весе.
Полноценный вариант, являющийся самым строгим, но который поможет потерять от 10кг, начиная с первой недели.

Употребление воды

Воде принадлежит огромная роль на земле, но при этом употреблять ее надо с небольшими условиями:

Вы пьете слишком много воды. Не переусердствуйте. Избыток воды в организме приводит к отекам и нарушению электролитного баланса.
Вы пьете слишком мало воды. Зная о пользе воды, большинство людей все равно лишают свой организм этого ресурса. Если вы чувствуете сухость во рту и в глазах, испытываете боль в суставах, часто болеете, постоянно хотите есть и чувствуете усталость и сонливость – это все признаки обезвоживания организма. В таком случае необходимо заставить себя пить больше воды.

Правила безопасности

Водная диета, разработанная диетологами, имеет массу преимуществ, она очищает организм от шлаков и токсинов, избавляет нас от лишних килограммов. Одна, соблюдая ее, вы должны помнить несколько важных правил:

Сидеть на данной диете в ее упрощенной версии можно не более месяца, а в полноценном варианте не более недели. Дальше необходим перерыв.
Пить разрешается только чистую питьевую воду без газа. Никаких лимонадов, соков и других сахаросодержащих напитков. Кофе и чай в небольших количествах и без сахара.
Не пить больше 3-4 литров воды в день. Излишняя жидкость нарушает работу органов и приводит к отечности.
Пропускайте воду через специальные фильтры или пейте воду только от надежных поставщиков. Не используйте воду из-под крана и не кипятите ее.
Не пить после приемов пищи в ленивом и упрощенном варианте. Вода после еды вызывает тяжесть, вздутие и запоры.

Ленивый вариант водной диеты

Утром, сразу после пробуждения, стоить выпить теплую воду без газа. Вы можете добавить туда лимон, грейпфрут или апельсин, мяту или мелиссу. Воду следует использовать либо бутилированную, либо фильтрованную.

Пить ее следует маленькими глотками, между глотками делать перерыв в одну секунду. Врачи рекомендуют сократить количество или отказаться от кофе и чая, особенно с сахаром.

За 30 минут до ужина также следует выпивать 200 мл теплой воды. Такой способ поможет контролировать аппетит, похудеть и очистить организм от шлаков.

Упрощенная версия водной диеты

Если девушка планирует сбросить от 6 до 9 кг за несколько недель, то этот вариант ей подойдет. Его преимущество в том, что вы можете не отказывать себе в любимой пище, не сокращать потребление калорий, но при этом худеть, при этом результат сохраниться надолго.

Секрет методики прост: следует выпивать по 2 стакана воды за полчаса до приема пищи, а затем не пить 2 часа. При этом есть вы можете что угодно. Но так как пить 2 часа после еды нельзя, а перед начало трапезы надо выпить 2 стаканы воды, то, получается, между каждым приемом пищи должно проходить минимум два с половиной часа.

Пить воду нужно тем же способом, как и в первой методике: теплую, маленькими глотками с перерывом в одну секунду. Выпитая жидкость «обманывает» мозг, направляя сигнал о том, что в желудок поступила пища, поэтому от воды чувство голода уменьшается.

Данная методика медленно, но верно уменьшает объемы бедер и талии, радуя вас цифрами на весах.

Полноценный вариант водной диеты

В данном варианте подразумевается полный отказ от пищи в пользу воды комнатной температуры.

Пища, которую мы употребляем, тоже содержит процент воды, поэтому вам следует увеличить количество выпиваемой воды за день, так как жидкость, содержащаяся в продуктах питания, теперь не поступает.

Голодание на воде достаточно опасно без соблюдения правил. Лучше всего перед началом проконсультироваться с врачом. Данный вариант водной диеты поможет обрести легкость, здоровье и красоту.

Существует несколько вариантов данной водной диеты:

Суточная водная диета помогает потерять от 1 до 3 кг массы тела.
Докризисная водная диета сроком 5-10 дней помогает избавиться от 7-10кг
Диета средних сроков (до двух недель) уберет до 12кг
При продолжении водной диеты более, чем на 2 недели, потеря веса будет составлять 1кг за 2-3 дня голодания.

Лучший результат будет ожидать при недельном соблюдении водной диеты и правильно подобранной восстановительной программе. Большая потеря веса происходит в первые дни водной диеты. Приступить к этой диете можно лишь после курса суточных водных голоданий, постепенно увеличивая сроки.

Однако сколько бы вы не голодали, результат будет безвозвратно утерян при несоблюдении правил восстановительного питания, которое должно длиться ровно в 3 раза дольше, чем сама диета.

В первый день после стоит выпить не более 2-3 стаканов кефира или свежевыжатого сока, постепенно вводя в рацион крупы, овощи и филе курицы.

Стоит отметить, что длительные водные диеты, сроком от 10 дней проводятся в специализированных санаториях. Не стоит заниматься самолечением. Где еще есть подводные камни и в чем положительные стороны этой диеты?

Преимущества и негативные стороны полноценной диеты на воде

Положительные стороны:

из-за отсутствия еды голод переносить гораздо проще, чем при каких-либо малокалорийных диетах;
вес уходит быстро и, при соблюдении всех правил, безопасно;
из организма выходят шлаки и токсины, уменьшается чувство вздутия в животе и нагрузка на сердце;
не появляется ни дряблости, ни обвисания кожи;
помогает избавиться от солевых отложений;
омоложение органов и организма в целом.

Отрицательные стороны:

сонливость, быстрая усталость. Голодание является стрессом для организма, данную водную диету для организма стоит проводить под наблюдением специалистов, особенно если у вас имеются какие-то серьезные заболевания;
нарушение обмена веществ при неправильном выходе. При неправильном восстановительном процессе вес может вернуться и такие скачки веса могут вызвать нарушение обменных процессов.

Как видно, плюсов гораздо больше, но во избежание минусов данную водную диету стоит проводить под присмотром врача.

Факторы, влияющие на процессы похудения полноценной водной диеты

На полноценной водной диете можно потерять до 10кг за неделю. Однако это усредненные цифры.

Существует ряд факторов, влияющих на потерю веса:

Опыт. Человек, сидящий на водной диете впервые, способен потерять больший вес, чем опытный человек. По мере похудения и очищения организм будет с большей экономией использовать внутренние ресурсы.
Физическая активность. Двигательный режим хорошо влияет на процесс похудения, он позволяет поддерживать тело в хорошей форме, способствует падению веса. Главное, не переусердствовать, ведь организм во время водной диеты не получает калорий из питания, а, следовательно, использует внутренние ресурсы.
Дополнительные процедуры. Скраб и массаж положительно влияют на состояние кожи, помогает успевать кожи подтянуться, ведь вес уходит крайне резко. Сауна и бани также активно способствуют в борьбе с лишними отложениями. Процедуры ускоряют обменный веществ, циркуляцию крови и способствуют похудению.
Вес. Полные люди, имеющие больше жировых отложений, способны терять в весе больше, поскольку они избавляются от накопленных жидкостей и солей.
Возраст. В юном возрасте обменные процессы работают быстрее, следовательно, и вес уходит в ускоренном темпе.

Ацидотический криз

При полноценной водной диете уничтожаются старые ткани, появляется возможность избавиться от старых болезней.

Однако в определенный период, называющийся ацидотическим кризом, могут возникнуть слабость, боль в голове, тошнота, головокружение. При этом вес резко уменьшает уходить, в день вы теряете не больше 200г.

Эти симптомы могут не проявиться, могут исчезать как резко, так и постепенно. Но после криза состояние и настроение быстро улучшатся.

Противопоказания

Перед использованием водных диет, особенно полноценной, проконсультируйтесь со специалистом.

Водные диеты не рекомендуются людям до 18 лет, при мочекаменных болезнях, при заболеваниях почек и гипертонии. Противопоказаны беременным женщина, кормящим мамам и женщинам пожилого возраста.

Для того, чтобы сохранить вес после диеты на воде, следует не переедать и выпивать в день как минимум 1,5 литра воды, не употребляя ее во время еды.

Данные варианты водный диеты – способ, позволяющий избавить организм от ненужных токсин и шлаков, появившихся в организме в течение жизни, обрести красивую кожу, ровный цвет лица и попрощаться с ненавистными килограммами на долгое время.

Как похудеть за неделю на 10 кг? Скинуть десять килограммов за неделю возможно

Не проходит и дня, чтобы в редакцию сайта DietPlan.ru не приходило письмо с вопросом «Как мне похудеть за неделю на 10 кг?».

Каким бы фантастическим не казалось на первый взгляд это желание, скинуть большое количество килограммов за короткий срок, действительно, возможно. Правда, быстрая потеря веса будет происходить не за счет жира, а за счет уходящей из организма жидкости.

Как я похудела на 10 килограммов за неделю

Алена:
Девочки, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, просто нужно иметь большую силу воли и желание.

Итак, для начала посмотрите, что вы едите… Газировку заменяем чаем, молоко 2,5% жирности на 1%, соль на соевый соус, соки разбавляем с водой 1/3, сахар убираем совсем. Еще убираем все полуфабрикаты, чипсы, “кириешки” и другие снеки. Забываем про копчености и консервы, а также про жареное. Это нужно убрать в течение 2 месяцев! Но постепенно! Иначе будет стресс для организма и депрессняк! Может также появиться неконтролируемая злоба!

Следующий шаг: наблюдаем, как едим… Всегда сначала пьем стакан воды (если трудно, сколько влезет), выжидаем минут 30 и только потом едим. В день вы должны съесть не больше 1100 ккал, таблица есть тут на сайте.

Основную часть вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. Мясо обязательно нужно есть 5 раз в неделю, рыбу – два раза. То есть вы можете пообедать чем-нибудь таким. Есть хитрость: если ты решила помучить себя голодом, но, как ни странно, срываешься, можно съесть сначала чего-нибудь сладенького, но не обольщайся, граммов 10 максимум! Затем минутку ждешь, наливаешь стакан воды и ешь (помни, только через 30 минут).

После 18:00 не ешь! Можешь пить. Но если чересчур сильно приспичило, то один фрукт на выбор позволь себе. Кстати, тебе уже нельзя мучного (в неделю можно только 4 ломтика черного хлеба), зато можно хлебцы. Нельзя и сладкого (один раз в неделю съешьте зефирку или 30 г темного шоколада). Ну вот, вы и не заметили, как перешли на здоровое питание.

Ах, да, спорт… От него никуда не деться! Укрепляем все, что есть! Кстати, это не для того, чтобы вы еще сильнее худели. Просто, если вы будете это делать и не заниматься, получите трухлявое тело. А ведь все мы хотим быть подтянутыми, не так ли? Девочки, я вас уверяю, что вы похудеете и будете стройными и красивыми!

Когда вы вдруг захотите сползать с этого образа жизни, то действуйте постепенно. Но лучше не сползайте. Это вы сейчас читаете и думаете, что не выдержите. На самом деле, очень быстро привыкаешь, и уже ничего менять не хочется!

Я весила 54 кг, при том, что я занималась танцами. Мне похудение давалось сложно, так как считалось, что я вешу нормально. Но меня это не устраивало, мне очень хотелось любоваться собой, а не избегать зеркал. Девчонки, диеты типа “7 кг за неделю” – это не то, потом жалеть будете! И сразу скажу, что последние 2 кг мне дались очень сложно: уходили почти 6 месяцев.

Девочки, мой рост – 158 см, вес – 48 кг (но хочу 45!). Я чемпионка по танцам (успокойтесь, не балет, но его тоже люблю), у меня замечательный парень, играет на скрипке лучше, чем я танцую. Мы друг друга любим, и он меня носит на руках (теперь уже в прямом смысле). Я ношу белые красивые вещи, например, свитер (белый, свободного кроя) и коричневый тоненький пояс, белые колготки и угги. Меня даже приглашают на фотосессии. Девочки, а самое главное – я себе нравлюсь! И запомните: худеть нужно только для себя! Поверьте в свои силы, и все у вас обязательно получится!

Мнение врача-диетолога

«Резкое похудение возможно, но оно неестественно для организма, и поэтому очень вредно для здоровья, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском». — Для меня хорошим считается результат, когда у пациентов в неделю уходит 500 граммов.

Это гораздо меньше, чем 10 кг, но зато эти 500 гр не вернутся, а человек будет здоров. Ведь организм не прощает резких колебаний веса. Обязательно будут негативные последствия. Если быстро похудеть на 10 кг, возможны эмоциональные срывы, депрессия.

Похудение за 10 кг на неделю возможно за счет слива лишней жидкости. Наша подкожно жировая клетчатка содержит много воды. Поэтому, обезвоживание всегда приводит к потере веса. Небольшое уменьшение объемов может дать прием мочегонных средств. Даже просто посетив баню можно похудеть на 2-3 кг за счет обильного потоотделения.

Как быстро согнать жидкость и похудеть

Если заставить человека активно терять жидкость в течение нескольких дней, например, заставив его ежедневно заниматься в термокостюме, из организма может уйти и 5 литров воды, и 7, и даже больше. Да, уйдут лишние килограммы, но с ними уйдут необходимые микроэлементы, что может негативно сказаться на работе сердца, почек и свойствах крови.

Если вы изгоняли из себя жидкость, вас ждет нарушение работы сердца, почек, сухость кожи, волос, ломкость волос и ногтей. Если голодали, то может обостриться гастрит, энтерит и запоры. А запоры чреваты ухудшением состояния кожи, плохим самочувствием. Потому что если человеку не сходить в туалет из-за того, что нечем, в кишечнике все равно остаются продукты распада той же слизистой, микрофлоры, и начинается отравление организма собственными продуктами распада.

Но главное, что потом, в течение месяца быстро потерянные килограммы возвращаются. Как говорится, 10 килограммов ушли, потом вернулись и еще привели с собой друзей – пару, тройку лишних килограмм сверху. Поэтому важно, чтобы процесс снижения веса контролировался врачом диетологом.

Кому реально похудеть за неделю на 10 кг

Большое значение имеет, и сколько вы весите в начале похудения. Количество килограммов, которое реально потерять за короткий срок, во многом зависит от исходного веса худеющего. Чем ближе к норме, тем сложнее сдвинуться в объемах, и тем негативнее последствия от резкого похудения.

При весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80-ти возможно. Человеку с весом 150 кг не понадобятся даже специальные средства для выведения жидкости. Достаточно убрать из рациона соль и копчености, чтобы организм начал сбрасывать воду.

Вопрос только в том, какие будут последствия и не вернется ли потерянный вес?

Совет

Ни термокостюмы, ни мочегонные средства, я в своей работе не использую. Разве что рекомендую женщинам, которые сильно отекают, особенно это бывает заметно во второй фазе менструального цикла, пить в эти дни мочегонные чаи или почечные сборы. А худеть за неделю на 10 кг я категорически не советую. Это не физиологично и крайне опасно».

Читайте дальше:

Нравится

Twitter

Google+

лучший вариант «прогрессивной» диеты для эффективного похудения

Чтобы похудеть без лишней суеты, нужно обратить внимание на новейшие исследования. Процесс похудения многогранен, и для того, чтобы он был приемлемым для здоровья, и применим в обычной жизни, диету нужно подбирать с умом. То есть, не бросаться в омут с головой и не участвовать в марафоне по голоду. Физиологичный и быстрый сброс веса возможет только при сочетании усовершенствованных диет.

Как легко и быстро похудеть на 8 кг: прогрессивное питание

Многие уже давно знают такую диету, как кето. Не столь давно ученые называли ее самой лучшей для снижения веса. Диета основывалась на белках и жирах, в то время как углеводы были на минимуме. И она была в действительности крайне эффективной. Однако неправильное следование принципам кето давало обратный эффект и серьезный урон здоровью. Это дало толчок к дальнейшим исследованиям и замене некоторых параметров диеты.

Псевдо-кето помогает похудеть безопаснее и быстрее

Диетологи разработали новый план питания, который обеспечит быстрое похудение. Так, эксперты в области правильного питания из Великобритании — Патрик Холфорд и Джером Берн, сделали из кето-диеты нечто новое. По их замыслу, за день человек должен съедать 30 граммов углеводов — при этом, сложных углеводов, из овощей, фруктов и зелени. Остальное меню — растительные жиры и белки.

Получается, что эта диета подразумевает слияние сразу нескольких методов. Первый — кето, а второй — низкоуглеводная диета. По мнению экспертов, именно сочетание двух процессов — кетоза и снижения уровня углеводов, дает поразительный эффект.

Как это работает?

Соблюдаются принципы кето-диеты — то есть, организм сжигает жир, а не глюкозу. Поэтому человек худеет.
Соблюдаются принципы низкоуглевдной диеты — клетчатка дает сытость, и тот самый минимум глюкозы в кровь, который не вызывает ожирение.
Отсутствуют побочные эффекты кетоза — при правильном подходе, если человек ест достаточное количество углеводов из здоровых источников, то похудение будет максимально здоровым.

Как отметили Холфорд и Берн, все дело в том, чтобы давать организму нужные углеводы — как источники клетчатки и медленного повышения уровня сахара в крови. Это необходимо организму для поддержки кишечного микробиома и разгона метаболизма. С другой стороны, жиры тоже нужны правильные — из масел, молочных продуктов, рыбы, авокадо и так далее.

Иными словами, овощи, фрукты, зелень и крупы помогают чувствовать себя хорошо и быть в тонусе. Но не нарушают процессы кетоза — сжигания запасов жира. Похудение будет еще быстрее, чем при классической кето-диете, и притом без побочных эффектов.

Диетологи считают, что так можно похудеть на 10 кг за месяц — в зависимости от исходных данных и при правильном подходе. Отмечено, что самая главная ошибка худеющих подобным образом — это поедание жирной пищи и мяса без клетчатки. Это-то и дает страшные побочные эффекты.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

Читайте также: Этот продукт не даст похудеть, даже если мало есть: фитнес-тренер поведала, что мешает похудению

Похудеть на 10 фунтов за неделю? Это возможно или безопасно?

Похудеть на 10 фунтов — очень реалистичная цель на срок, превышающий 1 неделю. Чтобы сбросить 10 фунтов, человек может выполнить следующие действия.

1. Соблюдайте низкокалорийную диету

Сокращение калорий — ключ к снижению веса.

Количество сожженных калорий в день зависит от:

возраста
размера тела
уровня активности

Если кто-то потребляет меньше калорий в день, чем его тело, он теряет вес.

Люди должны соблюдать низкокалорийную диету, чтобы создать дефицит калорий. Этот калькулятор может дать представление о том, сколько калорий нужно есть ежедневно, чтобы похудеть.

Большинство экспертов рекомендуют, чтобы человек не ел менее 1200 калорий в день, пытаясь похудеть.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровые продукты — это:

высококалорийные
неполноценные
нехватка питательных веществ
с высоким содержанием углеводов
с высоким содержанием соли
очень обработанные

Примеры нездоровой пищи включают:

конфеты
выпечка
полуфабрикаты
большинство десертов

Люди должны стараться есть цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, чтобы снизить потребление калорий и углеводов.

3. Добавьте постный белок

Постный белок помогает нарастить мышечную массу. Постный белок также помогает человеку чувствовать себя сытым после еды. Это может означать, что люди потребляют меньше калорий во время еды и, в результате ощущения сытости, могут избавиться от ненужных углеводов, что может привести к потере веса.

4. Больше двигайтесь

Просто больше двигайтесь, чтобы сжигать калории, а сжигание большего количества калорий может помочь человеку сбросить дополнительный вес за неделю.

Способы добавить больше движения к повседневной рутине включают:

парковка подальше от двери
с перерывами на прогулку от 5 до 15 минут
ходьба во время обеда
подъем по лестнице

5.Попробуйте кардио-упражнения высокой интенсивности.

У некоторых людей кардиоупражнения высокой интенсивности эффективны для похудения. Это метод интервальных тренировок, при котором люди сочетают периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха.

Одно исследование показало, что люди, которые выполняли высокоинтенсивные кардиотренировки три раза в неделю, сильно похудели за 15-недельный период по сравнению с людьми, которые выполняли постоянные упражнения. Упражнения в устойчивом состоянии — это вид активности, при котором человек поддерживает примерно одинаковую частоту сердечных сокращений и движения мышц на протяжении всей тренировки.

Перед тем, как начать какие-либо высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения, следует проконсультироваться с врачом. Это интенсивное упражнение подходит не всем.

Любой, у кого есть следующие проблемы со здоровьем или проблемы с образом жизни, должен получить медицинское освидетельствование, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения высокой интенсивности:

6. Добавьте веса

Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей могут помочь защитить метаболизм от сбоев, которые могут произойти во время диеты.

Поднятие тяжестей наращивает мышцы.Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировые клетки. Организм также использует больше запасов углеводов при выполнении упражнений с полным сопротивлением.

Когда кто-то сочетает тренировки с отягощениями с аэробными и кардиотренировками, они сжигают больше калорий.

Продолжительные упражнения от низкой до умеренной интенсивности в течение более 30 минут за сеанс постепенно заставят организм перестать полагаться на углеводы как топливо и начать полагаться на жиры.

Это известно как «стадия сжигания жира», которая приводит к потере веса.

7. Ешьте меньше углеводов

Низкоуглеводная диета может помочь человеку сбросить несколько фунтов за короткое время. Некоторые исследования поддерживают снижение общего потребления углеводов.

Одно исследование, например, показало, что низкоуглеводные диеты могут помочь похудеть людям с диабетом или без него.

При переходе на низкоуглеводную диету у некоторых людей может наблюдаться немедленное снижение веса, а также длительная потеря веса.

Углеводы заставляют организм накапливать лишнюю воду; поэтому, когда человек снижает потребление углеводов, количество накопленной воды уменьшается, вызывая потерю веса.

Перед тем, как перейти на низкоуглеводную диету, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, поскольку такая диета может быть опасна для здоровья.

8. Уменьшить вздутие живота

Вздутие живота возникает, когда организм удерживает лишнюю воду или газ. Удаление продуктов, вызывающих вздутие живота, может помочь снизить вес. Сюда входят продукты с высоким содержанием натрия, такие как консервированный суп, замороженные обеды и газированные напитки.

9. Соблюдайте план питания

Соблюдение плана питания может помочь людям придерживаться диеты и быть более ответственными.Существует широкий спектр планов питания, которые человек может попробовать. Начните с планирования каждого приема пищи на неделю и обязательно придерживайтесь ежедневных целей.

10. Изменение поведения

Изменение моделей поведения и образа жизни может иметь решающее значение для обеспечения успешного плана похудания. Исследования показывают, что, когда люди осознают или осознают, что они едят, их тяга снижается, и они более успешно практикуют контроль порций, что является двумя важными составляющими успешного похудания.

11. Обратитесь за поддержкой

Объединение с другими людьми, которые также хотят похудеть, может повысить шансы людей достичь своих целей по снижению веса. Люди могут найти поддержку для похудения у друзей, семьи и интернет-сообществ, посвященных здоровому образу жизни. Исследования показали, что простое получение поддержки с помощью текстовых сообщений может способствовать здоровому поведению, которое может привести к длительной потере веса.

Похудеть на 10 фунтов за неделю? Это возможно или безопасно?

Похудеть на 10 фунтов — очень реалистичная цель на срок, превышающий 1 неделю.Чтобы сбросить 10 фунтов, человек может выполнить следующие действия.

1. Соблюдайте низкокалорийную диету

Сокращение калорий — ключ к снижению веса.

Количество сожженных калорий в день зависит от:

возраста
размера тела
уровня активности

Если кто-то потребляет меньше калорий в день, чем его тело, он теряет вес.

Большинство экспертов рекомендуют, чтобы человек не ел менее 1200 калорий в день, пытаясь похудеть.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровые продукты — это:

высококалорийные
неполноценные
нехватка питательных веществ
с высоким содержанием углеводов
с высоким содержанием соли
очень обработанные

Примеры нездоровой пищи включают:

конфеты
выпечка
полуфабрикаты
большинство десертов

3. Добавьте постный белок

4. Больше двигайтесь

Способы добавить больше движения к повседневной рутине включают:

парковка подальше от двери
с перерывами на прогулку от 5 до 15 минут
ходьба во время обеда
подъем по лестнице

5.Попробуйте кардио-упражнения высокой интенсивности.

6. Добавьте веса

Это известно как «стадия сжигания жира», которая приводит к потере веса.

7. Ешьте меньше углеводов

8. Уменьшить вздутие живота

9. Соблюдайте план питания

10. Изменение поведения

11. Обратитесь за поддержкой

Похудеть на 10 фунтов за неделю? Это возможно или безопасно?

Похудеть на 10 фунтов — очень реалистичная цель на срок, превышающий 1 неделю.Чтобы сбросить 10 фунтов, человек может выполнить следующие действия.

1. Соблюдайте низкокалорийную диету

Сокращение калорий — ключ к снижению веса.

Количество сожженных калорий в день зависит от:

возраста
размера тела
уровня активности

Если кто-то потребляет меньше калорий в день, чем его тело, он теряет вес.

Большинство экспертов рекомендуют, чтобы человек не ел менее 1200 калорий в день, пытаясь похудеть.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровые продукты — это:

высококалорийные
неполноценные
нехватка питательных веществ
с высоким содержанием углеводов
с высоким содержанием соли
очень обработанные

Примеры нездоровой пищи включают:

конфеты
выпечка
полуфабрикаты
большинство десертов

3. Добавьте постный белок

4. Больше двигайтесь

Способы добавить больше движения к повседневной рутине включают:

парковка подальше от двери
с перерывами на прогулку от 5 до 15 минут
ходьба во время обеда
подъем по лестнице

5.Попробуйте кардио-упражнения высокой интенсивности.

6. Добавьте веса

Это известно как «стадия сжигания жира», которая приводит к потере веса.

7. Ешьте меньше углеводов

8. Уменьшить вздутие живота

9. Соблюдайте план питания

10. Изменение поведения

11. Обратитесь за поддержкой

Как похудеть на 10 фунтов за неделю: полное руководство No BS

Где, как я полагаю, открываются все эти древние секреты похудания.Но что-то мне подсказывает, что это не так.

Прорывное исследование в Йельском университете раскрывает — давно забытый древний секрет, который заставляет ваше тело сбросить 10 фунтов уродливого жира всего за 1 неделю. Узнайте, что ваш личный тренер пытается скрыть от вас. Занимает всего 30 секунд в день!

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда?

Ну, это потому, что это так.

Куда ни глянь, волшебная пуля толкает ублюдков влево и вправо.

Купите сейчас, пока не поздно!

Позвольте мне сказать вам…

Если вы ищете этот «секрет», вы каждый раз разочаровываетесь.

Вместо этого, почему бы не изучить методы, которые действительно работают?

Конечно, они не всегда такие сексуальные.

Но в этом-то и дело, и это то, что отличает победителей от проигравших.

В этом посте мы рассмотрим, что говорят свидетельства о быстрой потере веса и можно ли вообще сбросить 10 фунтов за неделю.

Что такое потеря веса?

[divider style = ’left’]

Хотел бы я об этом спрашивать.

Но 99% людей по-прежнему думают, что потеря веса — это волшебная волшебная пыль, взломы метаболизма и «обман» ваших гормонов, чтобы они делали то, что мог бы делать только ваш бывший в колледже.

Похудение сводится к одному — балансу калорий.

Обычное дерьмо.

Ешьте больше калорий, вы набираете вес.

Ешьте меньше калорий, вы похудеете.

Неважно, едите ли вы 10 раз в день или только один раз.

Пожалуйста, запомните это и сделайте татуировку на груди с надписью «калории имеют значение».

Это закон термодинамики (энергия не может быть создана или уничтожена, ее можно только изменить из одной формы в другую… бла-бла-бла).

Мы не можем избежать этого закона, хотя многие пытались.

Нужны доказательства?

Посмотрите на профессора Хауба, известного своей диетой Twinkie.

Ему так надоели люди, пытающиеся проложить себе путь к более стройному телу, что он ел Doritos, Oreos, Twinkies и протеиновые коктейли в течение 2 месяцев при дефиците 800 калорий в день.

Вы знаете, что случилось?

Он похудел на 27 фунтов за 2 месяца, а процентное содержание жира в организме снизилось с 33,4% до 24,9%.

[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Bottom Line”]

Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете.

[/ thrive_text_block]

Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю? Да, но только если вы принадлежите к этой особой группе людей.

[divider style = ’left’]

Я уверен, вы слышали, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям.

Это означает, что если вы хотите сбросить 10 фунтов жира за неделю, вам (теоретически) придется сжигать дополнительно 35 000 калорий.

Это МНОГО калорий.

А для среднестатистического человека, который может сбросить 10-20 фунтов, это просто невозможно.

Если вы находитесь всего в 10 фунтах от желаемого веса, вы не сможете сжечь 35 000 калорий за неделю, не потеряв при этом огромное количество мышц и не подвергая риску свое здоровье.

Но есть один особый случай людей, у которых действительно возможно (и очень реально) похудеть на 10 фунтов за неделю: человека с чертовски большим весом, который нужно сбросить.

Я не говорю о людях, которым нужно сбросить всего 10-20 фунтов.

Я говорю о людях, которым нужно сбросить более 50 фунтов.

Чем больше у вас изначально вес, тем быстрее вы его потеряете.

У этих людей такая избыточная масса тела, что дефицит калорий в первую неделю приведет к значительной потере веса.

И это обычно можно сделать с вашим стандартным дефицитом калорий на 20-25% ниже поддерживаемого уровня.

Но я также скажу, что люди с избыточным весом могут терпеть большие дефициты (до 40% ниже нормы). Но я бы не рекомендовал это, если вы только начинаете.

Я не говорю, что каждый в этой группе потеряет 10+ фунтов, но это определенно будет больше, чем типичные 1-2 фунта, о которых вы слышите все время.

[thrive_text_block color = «note» headline = «Распределение потери веса»]

Обратите внимание: когда вы теряете 10 фунтов за неделю, это никогда не означает 100% -ный чистый телесный жир.

Это всегда будет комбинация гликогена, воды, телесного жира и мышц (если вы не тренируетесь с отягощениями).

Я не знаю точных соотношений, но он сильно отклоняется от веса гликогена и воды.

Вот почему некоторые диеты, такие как низкоуглеводные / кето-диеты, могут привести к значительной потере веса за короткие периоды времени.

Когда у вас мало углеводов, вы вначале теряете огромное количество воды.

[/ thrive_text_block]

Более быстрое похудение для среднего парня?

[divider style = ’left’]

Итак, допустим, вы средний парень с приличным количеством мускулов, которому нужно сбросить 10-20 фунтов.

Это займет у вас от 12 до 18 недель, чтобы потерять, при условии, что вы используете дефицит калорий на 20-25% ниже поддерживаемого уровня.

Так почему бы просто не снизить калорийность и не превратить 12-18-недельное окно в одну из тех 6-недельных трансформаций: «Как будто жир только что растаял» чудо-планов?

Потому что это дерьмо не работает.

По крайней мере, не так, как вы ожидаете.

Конечно, вы можете похудеть больше, но вы потеряете чертовски тонну мышц, особенно если вы уже похудели.

Кроме того, слишком большое снижение калорий снижает метаболизм.

В целом, дефицит калорий в 20-25% лучше всего работает для большинства людей, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

В лучшем случае я бы пошел на 30% дефицит.

Что-нибудь еще, и вы просто напрашиваетесь на проблемы.

Здесь мне нужно сбросить около 10 фунтов, если я хочу похудеть. Попытка сделать это за 1-2 недели приведет к катастрофе.

И это выходит за рамки простого предотвращения потери мышечной массы и метаболических нарушений.

Я не хочу казаться каким-то проповедническим гуру, придурком, но похудание никогда не должно быть конечной целью.

Конечной целью должно быть сохранение достигнутых результатов и формирование здоровых привычек на протяжении всей жизни.

Попытка найти этот крошечный ярлык или хитрость, чтобы вам не пришлось сидеть на диете еще 5 недель, просто показывает, насколько слаба ваша рабочая этика.

[thrive_text_block color = «note» headline = «Как рассчитать калории обслуживания?»]

После этого поста я много говорю о том, что для похудения нужно есть на 20-25% ниже поддерживаемого уровня.

Но как вы рассчитываете уровни обслуживания?

Я делаю это просто.

Расчетное количество калорий для обслуживания = умножьте свой вес в фунтах на 15.

Вот и все.

Итак, если вы весите 200 фунтов, умножьте свой вес на 15 (что составляет 3000 калорий). 20% от этого числа составляет 600. Таким образом, ваше расчетное ежедневное потребление калорий для похудания будет 2400 калорий в день.

Если вы безумно активны, используйте множитель 16x.

Если вы весь день сидите за столом, пьете диетическую колу и зарабатываете себе на жизнь дрочкой, используйте множитель 14x. (И пришлите мне свои данные по электронной почте — [электронная почта защищена] Я хочу узнать больше о вашей работе).

[/ thrive_text_block]

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть?

[divider style = ’left’]

Если вы хотите похудеть, количество потребляемых калорий более важно, чем точная еда, которую вы едите.

Так что, если вы еще этого не сделали, отслеживайте количество потребляемых калорий хотя бы в течение нескольких дней.

Чтобы упростить задачу, вы можете использовать множество приложений и трекеров, например MyFitnessPal, Lose it и Cronometer.

После того, как вы установите необходимое количество калорий, мы сможем получить более подробную информацию и взглянуть на ваши макросы.

Не забудьте сосредоточиться на белке для наращивания / сохранения мышечной массы.

Например, в одном исследовании 130 человек с избыточным весом соблюдали диету с ограничением калорий в течение 12 месяцев.

В конце исследования те, кто придерживался высокобелковой диеты, потеряли на 53% больше жира, чем те, кто придерживался обычной диеты.

Почему?

Белок заставляет вас чувствовать себя менее голодным, поэтому вы автоматически едите меньше.

В этом исследовании люди увеличивают потребление белка с 15 до 30% и съедают в среднем на 441 калорию меньше в день.

Если у вас мало мышц, вам следует стремиться получать не менее 0,6 грамма белка на фунт веса тела. Но вы должны увеличить это количество как минимум до 0.8 граммов белка на фунт веса, если вы начинаете заниматься спортом и серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы.

Когда вы определите суточное потребление белка, пора взглянуть на потребление углеводов и жиров.

На самом деле соотношение не имеет большого значения. Ваше общее потребление калорий остается самым важным.

Но я рекомендую относительно сбалансированное потребление (иначе говоря, не переключайтесь слишком сильно на углеводы или жиры).

Ознакомьтесь с Macro FLEX Tracking.

Какую тренировку нужно делать, чтобы похудеть?

[divider style = ’left’]

Потеря мышечной массы — одна из самых больших проблем при соблюдении диеты.

Это не только сводит на нет часть вашей тяжелой работы из вашей «массы», но также значительно затрудняет похудание и поддержание веса в долгосрочной перспективе.

Почему?

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир (хотя и не так много, как утверждает большинство людей). Таким образом, если вы потеряете мышцы, ваше тело будет сжигать меньше калорий, чем раньше.

К счастью, мы можем предотвратить потерю мышечной массы (большую часть), вызванную диетой, с помощью подъема тяжестей.

Но вот в чем проблема…

Многие тренирующиеся знают, что поднятие тяжестей — лучший способ нарастить мышечную массу.

Но когда пришло время «сокращать», кажется, есть универсальное правило: вы должны сбросить тяжелые веса и выполнять тренировку «накачки» с большим числом повторений.

Это ужасный подход.

Безусловно, лучший способ поддерживать мышцы в напряжении — это поддерживать силу и интенсивность тренировок.

Поднятие тяжестей является основным двигателем как для наращивания, так и для поддержания мышц.

Если вы уберете это, особенно при дефиците калорий, вы быстро потеряете мышцы.

Создайте дефицит калорий с помощью диеты, а не физических упражнений.

Конечно, вы можете добавить небольшое кардио (например, ходьба) или небольшое количество HIIT, но это совершенно необязательно.

Итак, каковы последние слова о потере 10 фунтов за неделю?

[divider style = ’left’]

Хотите безопасно сбросить 10 фунтов за неделю?

Ну, это зависит от того, с чего вы начинаете.

Если вы действительно толстый (50+ фунтов, чтобы сбросить), вы потеряете около 10 фунтов за первую неделю.

Помните, чем больше у вас изначально жира, тем быстрее вы его потеряете.

Но если вам нужно сбросить только 20 фунтов, попытка сбросить 10 за неделю — ужасная идея. Попытки сделать это не только вызовут значительную потерю мышечной массы, но и нарушат ваш метаболизм.

П.С. Если вы хотите избавиться от всех догадок при тренировках и диетах, ознакомьтесь с моей программой Superhero Shredding 2.0. Он будет держать вас за руку, шаг за шагом и точно показывать, как развить тело вашей мечты.

Как похудеть на 10 фунтов за неделю, не голодая

Итак, вы хотите сбросить десять фунтов за неделю. И вы, вероятно, захотите сделать это, не будучи все время голодным. К настоящему времени вы слышали о кето и готовы попробовать его и посмотреть, поможет ли он сбросить вес.

В конце концов, название — как потерять 10 фунтов за неделю, не голодая. Я знаю, что это возможно, я сам это сделал. Я могу сказать вам, как вы можете это сделать.

Если хотите, можете сразу перейти к первому дню.Но это серьезное дело, и в нем есть определенная наука.

Рекомендую почитать пост, но ты начальник.

На протяжении многих лет появлялось множество диетических причуд.

«Банановая диета», «огуречная диета», «диета с лимонным соком и уксусом», «диета с ампутированными конечностями» — хорошо, я просто проверял, обращаете ли вы внимание.

Я не знаю, действительно ли работает какая-либо из этих диет с вака-лапшой — и они того не стоят, потому что вы все время будете голодать.

Что я могу вам сказать, так это то, что я провел много исследований о кето-диете, и я точно знаю, что кето действительно работает.

Я знаю, почему Кето так хорошо работает, и могу объяснить это, потому что это довольно просто.

Я также могу сказать вам, что если вы сочетаете здоровую кето-диету с прерывистым голоданием, вы можете быстро и комфортно войти в кетоз.

В течение первых нескольких дней после достижения кетоза обычно наблюдается быстрая потеря веса.Я лично потерял 13 фунтов за первую неделю.

Я начал с более 250 фунтов и был очень строг к себе, не ел углеводов и держал белок менее 15% от моих калорий.

Кето работает по-разному у разных людей.

Я не думаю, что должен это говорить, но вы уникальны — как и все остальные.

Метаболизм вашего тела не такой, как у меня, у вашего супруга или у ваших детей. Ваш метаболизм может даже не такой, как год назад.

Время, необходимое вам для достижения кетоза, и то, как он повлияет на вас, будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, веса, состава тела, уровня стресса, уровня физической подготовки и вашей диеты до начала.

И огромным фактором воздействия кето на вас является то, насколько вы чувствительны к инсулину.

Если вы инсулинорезистентны или страдаете диабетом 2 типа, достижение кетоза, вероятно, займет немного больше времени.

Если вы действительно хотите пропустить объяснение и перейти к разделу «Как сделать», это нормально.Я пойму, но верю, что будет легче и полезнее, если вы поймете, почему работает Кето.

Поймите, что вы можете не только сбросить 10 фунтов за неделю, но и изменить свой образ жизни, чтобы навсегда стать здоровее и худее.

Что такое кетоз?

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором ваше тело использует жир / кетоны в качестве топлива вместо сахара / углеводов — это тот аргумент, который сделал кето-диету популярной.

Сейчас, наверное, все знают, что кето — это низкоуглеводный способ питания.

Причина, по которой кето работает, заключается в том, что, когда вы не едите углеводы, ваша поджелудочная железа не выделяет достаточно инсулина, чтобы помешать вам использовать жир в качестве топлива.

Инсулин — это гормон, который заставляет ваши клетки открываться для сахара, плавающего в вашей крови.

Кроме того, инсулин также заставляет ваши жировые клетки удерживать жир, то есть вы не можете сжигать жир, когда инсулина слишком много.

Если вы придерживаетесь кетогенной диеты (80% жира, 15% белка и 0-5% углеводов), ваш уровень инсулина упадет до точки, при которой жировые клетки будут выделять жир в вашу печень.В свою очередь, ваша печень расщепляет жир на кетоны и выпускает их в кровь, где кетоны непосредственно поглощаются и используются в качестве топлива.

Еще одна вещь, которую инсулин делает — это заставляет почки перерабатывать натрий и другие соли.

Когда вы снижаете уровень инсулина до состояния кетоза, вы выводите (мочитесь) натрий вместе с избытком воды.

Вес жира по сравнению с весом воды.

Если вы собираетесь похудеть на 10 фунтов или больше за неделю, это будет в основном водный вес.Это один из признаков кетоза.

Неважно, что вы едите или не едите, потерять 10 фунтов жира за неделю невозможно.

Вес жира:

В фунте жира 3500 калорий.

Это означает, что для потери одного фунта жира вам придется сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете.

Итак, чтобы сбросить 10 фунтов жира, вам придется сжечь на 35 000 калорий больше, чем вы потребляете.

Для этого за неделю вам придется сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете.

Поскольку в среднем человек сжигает от 1600 до 2500 калорий в день, это будет сложно.

У меня довольно высокий метаболизм. Если я просто сижу на диване, я сжигаю около 2200 калорий в день, а если я тренируюсь, я могу получить до 2700 калорий.

Итак, даже если я ничего не ел в течение недели и тренировался каждый день, я мог бы сбросить пять фунтов жира и неизвестно сколько воды весит.

Вес в воде:

Я голодал 3 дня и похудел на 7 фунтов.Если посчитать, примерно 1,5 фунта из них было жиром, а остальное — водой.

Как я объяснил выше, когда вы достигаете кетоза, вы выделяете большое количество натрия, а вода следует за натрием. Вы напишете больше воды, чем выпьете. Не пугайтесь, когда это произойдет.

Галлон воды весит около 8,3 фунта.

Итак, на самом деле я потерял около 1,9 фунта телесного жира и & frac23; галлона воды. Я был очень счастлив по этому поводу. Я был намного менее «пухлым».

Жиросжигающие продукты? Нет.

Ух. Я все время вижу значки, посты и рекламу «жиросжигающих» продуктов, и это заставляет меня съеживаться.

Остерегайтесь утверждений о продуктах, «сжигающих жир» или «повышающих метаболизм».

Нет такой вещи, как жиросжигающая пища. Жир — это топливо, углеводы — это топливо, белок может быть топливом, ваша пища состоит из топлива. Никакая еда не «сжигает» жир.

Ваше тело сжигает топливо, и ваш метаболизм определяет, какой тип топлива вы сжигаете и в каком количестве.

Ваш метаболизм контролируется гормонами, а основным метаболическим гормоном является инсулин.

Как я сказал выше, инсулин секретируется поджелудочной железой, когда вы едите углеводы (чистые углеводы).

Инсулин позволяет сжигать углеводы / сахар только в качестве топлива.

Инсулин останавливает сжигание жира и увеличивает запасы жира.

Чистые углеводы и клетчатка

Я понимаю, если вас это смущает — я был, когда впервые начал заниматься Кето.

Чистые углеводы — это углеводы (сахар) с калориями, включая крахмалы, такие как хлеб, макароны и картофель. А также сахар, такой как столовый сахар, мед, кукурузный сироп и т. Д.

На этой неделе следует избегать

чистых углеводов, потому что они вызывают серьезный инсулиновый ответ — менее 5% ваших калорий должны поступать из чистых углеводов, пока вы активно пытаетесь сбросить эти десять фунтов.

Клетчатка, также известная как диетическая клетчатка, технически является углеводом. Но ваше тело не может переваривать или извлекать из него калории, и, что наиболее важно для кетоза, он не вызывает реакции на инсулин.

Вы должны есть много клетчатки.

Клетчатка отлично справляется с полезными бактериями в кишечнике. Это поможет избавиться от токсинов и заставит вас почувствовать себя сытым.

Если вы посмотрите на этикетку продукта, вы увидите «общее количество углеводов», а под ним строку «диетическая клетчатка».

Если вычтите пищевые волокна из общего количества углеводов, то получите чистые углеводы (в граммах).

В грамме чистых углеводов содержится 4 калории. Калории по-прежнему важны даже на кето.

Как попасть в кетоз и сбросить 10 фунтов :

Это та часть, которую вы так долго ждали ….

Чтобы быстро похудеть, вам нужно быстро перейти к кетозу. Но вы также не хотите быть голодными или «голодными» или что-то в этом роде.

Ваше тело впадает в кетоз, когда уровень инсулина достаточно низкий, а гликоген недоступен.

Гликоген — это то, что ваша печень и мышцы делают из сахара.

Ваше тело накапливает энергию в виде гликогена на один день в мышцах и клетках печени.

И ваше тело сожжет это до того, как начнёт сжигать жир — Нет никакого способа обойти это.

Что вам нужно сделать, так это сжечь весь гликоген, не давая вашим мышцам и печени сахара для восполнения гликогена.

Итак, вот что нужно сделать, чтобы быстро попасть в кетоз:

Не ешьте сахар
Не ешьте «чистые» углеводы (крахмалы, такие как картофель и зерна)
Не переедайте белки
Не ешьте подсластители (даже нулевые калорийные, без углеводных подсластителей )
Получайте большую часть (от 80 до 90%) калорий из здоровых жиров.
Пейте много воды.

План быстрого похудания :

В ночь перед началом поешьте пораньше, если можете, и постарайтесь не есть слишком много углеводов.

Не ешьте лапшу, картофель, хлеб и т. Д. И пропускайте десерт.

Вместо этого ешьте немного протеина и листовые и крестоцветные овощи, такие как мясо и салат, или мясо и брокколи с сыром — и тому подобное.

Ничего особенного или сложного не нужно делать в первую ночь, и держите под рукой список ниже:

Ни в коем случае не употребляйте алкоголь.
Не ешьте «диетические напитки»
Пейте много воды. (черный кофе, чай, газированные напитки подходят и считаются водой, если в них нет подсластителей или ароматизаторов)
Сделайте что-нибудь, чтобы устать, например, прогуляйтесь или потренируйтесь.
Затем ложитесь спать достаточно рано, чтобы вы могли выспаться восемь часов, если это возможно. Вы можете не спать так хорошо, потому что это не ваш обычный распорядок, но попробуйте.

Приведенный выше список распространяется на всю неделю.

День 1: Дождитесь еды, пока не проголодаетесь.

Проснувшись, пейте воды (некоторые люди любят добавить немного лимона или лайма, и это нормально).

После того, как вы выпьете немного воды, можно выпить черного кофе.

Подождите, пока вы можете съесть или выпить что-нибудь, содержащее калорий.

Не мучай себя, но если ты можешь дождаться обеда, чтобы поесть, это было бы здорово, если ты можешь подождать до ужина, это будет еще лучше.

Когда вы действительно едите, съешьте листовой зеленый салат с заправкой из масла и уксуса и, возможно, немного жирного белка, такого как бекон, куриные крылышки или яичницу.

На ужин ешьте овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, шпинат, брюссельская капуста и т. Д., И немного мяса (жирное мясо лучше).

Держите белок на низком уровне — для мужчин это означает менее 50 граммов, а для женщин — менее 40 граммов. (ваше тело превращает избыток белка в сахар, а сегодня вы этого не хотите).

Для ясности, вы будете есть только небольшие порции мяса и овощей.

Снова сделайте какое-нибудь упражнение, даже если вы просто выгуливаете собаку или убираетесь в доме, чтобы устать. Постарайтесь ложиться спать пораньше.

Идея первого дня состоит в том, чтобы есть как можно меньше углеводов и достаточно жиров и белков, чтобы вы не проголодались.

День 2 и День 3 кетоза:

Сделайте то же самое, что и в первый день, но вы обнаружите, что не проголодаетесь так сильно. Вы адаптируетесь к сжиганию жира.

Если вы едите в основном жир и клетчатку, вы останетесь сытым.Не забывайте принимать натрий, если вы заметили, что при мочеиспускании теряется много воды.

К третьему дню может быть даже нетрудно поститься (не есть) до обеда.

Идея 2-го и 3-го дня состоит в том, чтобы увеличить время между приемами пищи, не испытывая при этом чувства голода.

Это позволит поддерживать низкий уровень инсулина, пока вы сжигаете остатки углеводов / гликогена в печени и мышцах.

День 4 и 5:

Ешьте только ужин.

Сохраняйте низкий уровень калорий (для мужчин менее 1000 и для женщин менее 900)

Держите чистые углеводы на минимальном уровне (менее 5% от общего количества калорий для мужчин менее 12 граммов и менее 11 граммов для женщин).

Если вам нужна помощь с определением количества еды, возьмите калькулятор питания, например Fitness pal, или любой другой, который предлагает бесплатные версии в первую очередь (чтобы убедиться, что он вам нравится и вы будете его использовать).

Держите белок менее 15% от общего количества калорий (для мужчин менее 37 г и для женщин менее 33 г)

Сделайте что-нибудь, чтобы устать и рано ложиться спать.

Идея 4-го и 5-го дня: вы увидите, что без углеводов в вашем рационе вы не проголодаетесь.

Вы должны были сжечь все углеводы в своей системе, и если вы еще не испытываете каких-либо признаков кетоза, вы скоро это сделаете.

День 6 и 7:

Быстро. Например, не ешьте сегодня.

Не волнуйтесь (в Кетозе это не обязательно).

Это голодание — нулевое количество калорий — лучшая кето-диета, позволяющая сбросить десять фунтов за неделю.

Вы должны пить воду — много.

Также можно пить черный кофе, чай, клубную газировку (разрешается ароматизированная газированная вода).

Вы можете добавить немного лимона или лайма в свои напитки (в лимоне есть калории, но это незначительно, если вы добавляете достаточно для вкуса)

Не ешьте и не пейте подсластители. (Никаких «диетических напитков», никаких сладких и легких напитков, никакой роскоши и т. д., если они сладкие, не ешьте их.)

Вам нужно немного соли. Можно есть прямо или положить в воду.

(Я знаю, это кажется странным, когда есть соль, на которую нечего наносить, но если вы находитесь в кетозе и пьете достаточно воды, вам нужно будет пополнить свои электролиты, чтобы у вас не было спазмов и болей.)

Держите свой обычный график. Еще сделайте что-нибудь, чтобы устать и рано ложиться спать.

Идея 6-го и 7-го дня: отказавшись от калорий, вы будете сжигать все калории из жировых отложений.

Если вы сожжете 4000 калорий за эти два дня, это будет более фунта фактического жира. А голодание уравновешивает / сбрасывает гормоны, которые контролируют ваш метаболизм, поэтому оно не только похудеет, но и сделает вас здоровее.

Продолжайте движение по Кето :

Если все, чего вы хотите, — это сбросить 10 фунтов за неделю, то увидимся в следующий раз.

Может быть, состоится воссоединение класса или большой семейный праздник, и вы просто захотели похудеть для этого события.

Если все, что вы хотите, — это быстро похудеть, не читайте дальше, но если вы хотите оставаться стройным и быть здоровым всю оставшуюся жизнь, здоровый образ жизни кето — это ваш путь.

Я сделал свою работу и могу помочь. Последние 2 года я не только успешно кето, но и провела все исследования.

И если вам нужно подробное объяснение того, как работает кето, и как нас обманом заставили думать, что мы должны есть с низким содержанием жиров… Почему мы толстеем: и что делать с этим — фантастическая книга.

Отличные советы и рекомендации по кето-диете …

]]>

Рецепты, которые помогут вам не сбиться с пути …

Когда вы закончите эту неделю, вам понадобится несколько полезных рецептов с низким содержанием углеводов, чтобы продолжать работать. У нас тонна …

]]>]]>

Загрузить еще

Могу ли я сбросить 10 фунтов за одну неделю?

Помогите! Мне нужно похудеть, и мне нужно это сделать, СТАТ! Может быть, вам интересно, могу ли я похудеть на 10 фунтов за неделю, будь то встреча в старшей школе, свадьба, каникулы или какое-то другое важное событие?

Короткий ответ на этот вопрос — да.Как участник соревнований по телосложению, я даже могу рассказать, как это сделать. Но давайте займемся моментом, чтобы понять компромисс быстрой потери веса, чтобы вы могли решить, подходит ли это вам.

Быстрая потеря веса замедляет метаболизм.

Максимально безопасное и устойчивое снижение веса составляет около двух фунтов в неделю. Чтобы сбросить полкилограмма, нужно сбросить 3500 калорий. Это будет эквивалентно снижению на 500 калорий в день. Если у вас достаточно калорий, чтобы сбросить 1000 калорий в день, вы можете сбросить два фунта в неделю.Если вы попытаетесь сбросить больше, ваш метаболизм быстро поймет, что вы делаете. Он будет удерживать жир, воду и вес по мере замедления.

Если я не могу сбросить больше калорий, что еще я могу сделать?

Потеря веса происходит из-за дефицита калорий, поэтому вы можете больше тренироваться. Если вы теряете калории во время тренировок, будьте готовы к утомлению. Уровень сахара в крови может упасть, из-за чего вы почувствуете дрожь и проглотите сладкие соки, чтобы компенсировать это.

Так как же это делают спортсмены с естественным телосложением?

Стратегия меняется. Те, кто быстро теряет 10 фунтов, часто используют недельный план питания с минимальным выбором пищи. Примеры включают рыбу, некрахмалистые овощи и, возможно, сладкий картофель, грейпфрут или ограниченные углеводы. Они также часто отказываются от соли и воды в своем обычном потреблении. Многие используют расширенные планы питания, например, углеводный цикл. Это работает? Да. Это устойчиво? Нет. Пиковое телосложение часто сохраняется только на 1-2 дня.После этого участники используют процесс, называемый обратной диетой, чтобы постепенно восстановить свой метаболизм.

Если вы думаете о том, чтобы попытаться сбросить 10 фунтов за неделю, сначала подумайте, почему. Тогда учтите, что ваше достижение будет очень временным, и восстановление вашей скорости метаболизма после диеты потребует планирования и времени. Если ваша цель — изменение здорового образа жизни, подумайте о таких целях, как от полуфунта до двух фунтов в неделю, для постепенных, но более длительных результатов.

————-
Наверх Далее: Худеем и набираем мышцы одновременно
————-

ОБ АВТОРЕ: Dr.Мередит Бутулис — физиотерапевт в области спортивной медицины, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке NSCA, сертифицированный физиолог по упражнениям ACSM, сертифицированный персональный тренер NASM и сертифицированный тренер по правильному питанию, практикующий с 2002 года. участник мирового уровня и трансформер образа жизни с 2006 года, отмечая множество побед на этом пути. Хотите больше вдохновения и взаимодействия с фитнесом? Следуйте за доктором Мередит в Instagram @Dr.MeredithButulis или присоединяйтесь к бесплатной группе Facebook «Fitness Focus Fuel».

Как похудеть на 20 фунтов за 10 недель

Плавание — отличный способ сбросить вес.

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / GettyImages

Попытка сбросить 20 фунтов за 10 недель может показаться сложной, но если вы сломаете ее, вам нужно будет терять всего два фунта в неделю. Это вполне достижимая цель и нормальная скорость похудения, которая увеличивает ваши шансы сохранить лишние килограммы.

Подсказка

Создавая и следуя 10-недельному плану похудания, который включает кардио, силовые тренировки и корректировку своего рациона, вы можете сбросить лишние килограммы.

Сжечь больше калорий

Сжигание калорий с помощью кардиоупражнений — важный компонент любого плана похудания. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Для похудения стремитесь к минимуму 300 минут или пяти часам в неделю.

Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Количество калорий, которые вы сжигаете во время кардиотренировки, сильно зависит от выбранной вами активности, интенсивности тренировки и веса вашего тела.

Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

Какой вид кардио вам следует делать? Убедитесь, что вы выбрали то, что вам достаточно нравится, чтобы придерживаться этого, и не стесняйтесь смешивать свои тренировки. По данным Harvard Health Publishing, вот примерное количество калорий, сжигаемых в час при различных кардиоупражнениях.Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете для определенного вида деятельности:

Бег со скоростью шесть миль в час: от 600 до 888 калорий
Водная аэробика: от 240 до 356 калорий
Эллиптический тренажер: от 540 до 800 калорий
Ступенчатый тренажер: от 360 до 532 калорий
Кругов по плаванию: от 600 до 888 калорий

Построить сухую мышцу

Упражнения для укрепления мышц одинаково важны для вашего здоровья и похудания.Работайте со всеми основными группами мышц не реже двух раз в неделю. Это гарантирует, что вы наращиваете и сохраняете мышечную массу при сжигании жира.

Поднятие тяжестей — отличный способ укрепить мышцы, если у вас есть абонемент в тренажерный зал или домашний тренажерный зал. Но вы по-прежнему можете заниматься силовыми тренировками с другим оборудованием, таким как эспандеры, или даже с упражнениями с собственным весом, такими как отжимания, приседания и приседания.

Стремитесь выполнить как минимум один подход от восьми до 12 повторений каждого упражнения.Сделайте до двух-трех подходов, а затем увеличивайте вес или сопротивление, чтобы убедиться, что вы продолжаете бросать вызов самому себе.

Подсказка

Независимо от того, занимаетесь ли вы силовой тренировкой или кардио, обязательно сделайте хорошую разминку перед тренировкой и заминку в конце тренировки. Это помогает снизить риск травм, которые могут свести на нет ваши упражнения и план похудания.

10-недельный план диеты

Если количество калорий, потребленных до начала упражнений, было правильным для поддержания веса, возможно, вы сможете похудеть только с помощью упражнений.Однако, уменьшая потребление калорий, вы увеличиваете свои шансы на успех.

При составлении плана питания для экстремальной потери веса убедитесь, что вносимые вами корректировки являются одновременно здоровыми и устойчивыми. В противном случае вы можете обнаружить, что набираете вес сразу после окончания диеты.

Сосредоточьтесь на диете, включающей нежирное мясо, много фруктов и овощей и сложные углеводы. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, насыщенных и трансжиров или с добавлением сахара. Обязательно следите за своими порциями.Даже если вы едите здоровую пищу, если ваши порции слишком велики, вы все равно можете потреблять слишком много калорий для похудения.

Подробнее: 5 разумных шагов к похуданию, подтвержденных наукой

Если вы чувствуете голод после сокращения калорий, попробуйте изменить тип продуктов, которые вы едите. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что насыщение больше связано с количеством еды, которую вы едите, а не с калориями, содержащимися в этой пище.Вот некоторые варианты замены:

Супы на бульонной основе вместо супов-пюре
Морковные и сельдерейные палочки с хумусом вместо кренделей, чипсов или крекеров
Экстра нежирный говяжий фарш вместо обычного говяжьего фарша
Нежирные молочные продукты вместо обезжиренных молочных продуктов
Овощи на пару вместо жареных овощей или картофеля фри

Как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это?

Правила сбалансированного похудения

Никакой спешки

Больше воды

Отказ от вредных и не питательных блюд

Подсчет калорий

План похудения на месяц

Меню для быстрого похудения

Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки

FAQ

⋙ Я похудела на 3 кг за два месяца, но ляжки так и остались. Что делать?

⋙ Одна программа в интернете, что-то типа «Худеем за 30 дней до идеальной формы», обещает потерю до 1 кг в день. Насколько это возможно?

⋙ Какой максимум чая и кофе можно пить в день, чтобы это не отражалось на фигуре?

⋙ Сразу после диеты сильно поправляюсь. Как удержать вес?

⋙ Можно ли похудеть, скорректировав питание, но не занимаясь спортом?

варианты диет для быстрого похудения, особенности питьевого режима, правильный выход

Реально ли за 7 дней похудеть на 10 килограмм

Какие имеются противопоказания

Рекомендуемое количество калорий в день

Варианты диет для быстрого похудения

6 лепестков

Огуречная диета

Гречневая диета

Яблочная диета

Медицинская диета

Кефирная диета

Белковая диета

Вегетарианская диета

Персональная диета на заказ

Как правильно выйти из диеты

Особенности питьевого режима

Правила сна

Какие упражнения делать

Обертывание пищевой пленкой

Советы и рекомендации

Узнаем кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета Минус 10 кг: примерное меню

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

Правила питания

Как настроиться на диету психологически

Меню диеты «10 кг за месяц»

Спортивные нагрузки при диете

Разновидности диет

Недостатки похудения

Противопоказания

Полезные рекомендации для худеющих

Мнения похудевших

Как похудеть на 10 кг без диет за месяц в домашних условиях

Проблема лишнего веса: почему мы толстеем с каждым днем?

Прощаемся с лишним весом без диет и вреда для здоровья: секрет успеха прост!

Правильное питание — основа рельефного телосложения и стройной фигуры

Фитнес и спорт: упражнения для эффективного жиросжигания в домашних условиях

Как поддержать свою форму и сохранить достигнутый после тренировок результат?

Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг без вреда для организма

Употребление воды

Правила безопасности

Ленивый вариант водной диеты

Полноценный вариант водной диеты

Преимущества и негативные стороны полноценной диеты на воде

Факторы, влияющие на процессы похудения полноценной водной диеты

Ацидотический криз

Противопоказания

Как похудеть за неделю на 10 кг? Скинуть десять килограммов за неделю возможно

Как я похудела на 10 килограммов за неделю

Мнение врача-диетолога

Как быстро согнать жидкость и похудеть

Кому реально похудеть за неделю на 10 кг

Совет

лучший вариант «прогрессивной» диеты для эффективного похудения

Похудеть на 10 фунтов за неделю? Это возможно или безопасно?

1. Соблюдайте низкокалорийную диету

2. Избегайте нездоровой пищи

3. Добавьте постный белок

4. Больше двигайтесь

5.Попробуйте кардио-упражнения высокой интенсивности.

6. Добавьте веса

7. Ешьте меньше углеводов

8. Уменьшить вздутие живота

9. Соблюдайте план питания

10. Изменение поведения

11. Обратитесь за поддержкой