Тренировки армлифтинг: Армлифтинг тренировки, развитие силы запястья руки

Тренировки и нормативы по армлифтингу, техника выполнения

Армлифтинг является новым видом спорта, пришедшим к нам из Америки. Одним из лучших его представителей был Маркус Феликс, это американский стронгмен, который поднял сто двадцать три килограмма, что являлось рекордом в этом виде спорта. Сейчас зафиксирован рекорд весом в сто сорок пять килограмм и принадлежит он Алексею Тюкалову. Чтобы развить силу хвата, не нужно тренировать его каждый день, правильной цикличностью тренировки будет считаться один раз в неделю. Если мы рассматриваем такой вид спорта, как армлифтинг, то чтобы в нем преуспеть, необходимо использовать снаряд rolling thunder.

Это то направление в спорте, которое развивает силу хвата и зависит от силы кисти. В этом виде спорта просто невозможно предугадать результат на соревнованиях по виду спортсмена. Сам же тренажер был изготовлен в 1993 году, с этого времени и появился этот вид спорта. Спортсмен имеет ровно 1 минуту для того, чтобы поднять вес, но при этом количество подходов не ограничивается.

Техника и правила армлифтинга

На всех крупных соревнованиях от федерации APL используется только новый тренажер Rolling Thunder. Каким образом это можно определить? Не то, с каким качеством он крутится, а то, каким образом он прибыл на соревнования. Он должен быть запакован в заводскую упаковку, а также есть брошюрка, которая описывает его технические характеристики. Этот роллинг должен обязательно быть распакован на видео. Нужно взять роллинг, зафиксировать параллельно полу его ручки и отпустить. Если он без каких-либо проблем прокручивается, то это говорит о том, что роллинг действительно соответствует требованиям компании Iron man.

Стартовое положение у всех спортсменов одинаковое, то есть мы ставим ноги параллельно центру тяжести. Когда беремся рукой за роллинг, то большой палец должен бить сверху, то есть указательный, средний, безымянный и мизинец должны быть с противоположной стороны большого пальца. Обезьяний хват здесь запрещен, а разрешен только классический. После всего этого мы выполняем подъем. Подход чистый и засчитывается тогда, когда снаряд опущен на землю. Не нужно забывать, что самое взрывное движение должно идти от ног, соответственно ваша спина и плечи должны бить практически неподвижные. Срыв должен происходить ногами. Очень многие спортсмены тянут спиной и это действительно неправильно.

Ошибки в армлифтингу

Теперь рассмотрим основные ошибки спортсменов, которые делают вид, что умеют поднимать Rolling thunder. Очень важно понимать, что осевая нагрузка, которую мы получаем при подъеме одной рукой, когда выполняем упражнение, вряд ли положительно скажется на ваших силовых результатах, поэтому рекомендуется делать подъем очень аккуратно, но многие спортсмены пренебрегают техникой и получают травмы.

Но есть еще и ребята, которые при подъеме прижимают роллинг к ноге и силой ног выполняют подъем. Это не засчитывается. Роллинг не должен касаться ноги как в начальной, так и в средней стадии. Максимум, когда в конечной стадии вы уже распрямляетесь, он может коснуться, но здесь поддержки уже никакой нет и вам, действительно зачтется подход

. Его ни в коем случае, нельзя бросать, его нужно сопровождать до самого касания земли. То есть, сначала подняли, потом опустили.

Кроме подобного рода, когда упирают в ногу, есть еще несколько вариантов жульничества, когда питаются в процессе подъема касаться неподвижных частей роллинга. У роллинга вращающаяся часть только одна, она находится посередине, все остальное не вращается. Многие спортсмены упирают руку в неподвижную часть и поднимают. Естественно, это не будет зачтено.

Очень важным фактором является то, что необходимо распрямляться. Подход не будет зачтен, если вы не распрямите ноги и спину. Ключевым фактором выступает то, что без чистой техники подход не будет одобрен судьями, и упражнение будет выполнено неверно. А также дополнением ко всему можно отметить то, что другая рука, которая не касается роллинга, должна не касаться тела. Очень много спортсменов когда берут роллинг, то упирают локоть в бедро и отсюда уже происходит подъем, это тоже неверно и можно не засчитать.

Тренировки

Для подготовки рекомендуется использовать различные виды хватов. Для этого вам помогут расширители грифа x — griff, они есть пяти сантиметровые и семи сантиметровые в диаметре. Различие в хвате позволяет включить максимальное количество мышечных волокон кисти. Классическая армлифтинг тренировка на снаряде rolling thunder должна состоять из разминки, удерживания грифа и удерживание роллинга определенное количество времени с определенным весом

. В данном тренинге очень важен вес снаряда, который вы поднимаете и вам действительно должно бить тяжело, только тогда ваши связки получат достаточную нагрузку.

Рука, которая у вас слабее, должна быть первой в том подходе, в котором вы начинаете поднимать по одной простой причине — она должна получить больше нагрузки и вы должны почувствовать ее силу и в следующую тренировку дать чуть больше нагрузки, чтобы прогрессировать, потому что тренировки без прогресса — это не тренировки. Есть основное троеборье снарядов по армлифтингу:

• Гриф Аполлона Акселя:
• Rolling Thunder:
• Silver Bullet:

Разрядные нормативы World Armlifting Association

Тренажеры для армлифтинга

Существует немалое количество тренажеров для армлифтинга:

1. Ручка Rolling Thunder.
2. Вертикальный гриф.
3. Гантельный гриф для армлифтинга.
4. Медвежья ось.
5. Экскалибур для тяги.
6. Pinch Gripper​.​

Что такое армлифтинг

упражнения для силы хвата – Cross World

Армлифтинг – это силовой вид спорта, основанный на развитии силы хвата, мышц рук и кистей. На соревнованиях по армлифтингу атлеты демонстрируют результаты в тяге силовых снарядов одной рукой.

В официальных соревнованиях применяются специальные снаряды Rolling Thunder, Appolon’s Axle, Saxon Bar. Первый считается самым сложным для хвата, поскольку держать вес приходится за особую вращающуюся круглую рукоять. Для успешной работы с таким инвентарем атлет должен иметь очень сильные кисти рук.

Развиваем мышцы кистей

Теннисный мяч

Развитие хвата с использованием теннисного мяча возможно несколькими способами:

• Статика: сдавите мяч всеми пальцами руки и держите, сколько возможно. Выполните несколько подходов.
• Вдавливание четырьмя пальцами.
• Вдавливание большим пальцем (прокачивает щипковый хват)
• Сдавливание мяча ладонями обеих рук. Мяч при этом может испортиться, что будет означать наличие в ваших предплечьях большой силы.

Развитие хвата с канатом

Для хвата полезны самые разные упражнения с канатом, которые также применяются в кроссфите: различные махи волнами, подъем на руках из положения лежа, подъем обычным способом или на одних руках.

Тренировка хвата кистевыми эспандерами

На современном фитнес-рынке есть эспандеры на любой вкус. Для начала рекомендуется выбрать тот, что имеет сравнительно небольшое сопротивление, выполнять несколько подходов каждый день, а затем переходить к снарядам большей сложности.

Вис на турнике

Для укрепления кисти подойдут любые упражнения на турнике. При подтягиваниях можно экспериментировать с хватом: ставить руки шире или уже плеч, использовать не все пальцы.

Упражнения на кольцах

Подтягивания на кольцах меняют положение пальцев при хвате, что может быть полезным для его тренировки.

“Походка фермера”

Это упражнение, знакомое всем кроссфитерам, хорошо укрепляет хват. Возьмите довольно тяжелые гири в обе руки и пройдите с ними 20 метров. Сделайте несколько подходов упражнения.

Стойка на руках

Это упражнение тоже часто практикуют кроссфитеры. Стойка позволяет “прокачать” различные группы мышц по-новому, включая мышцы рук и кистей. Еще полезнее будет встать на параллеты на кисти рук.

Гиревые упражнения

Гиря считается более эффективным снарядом для хвата, чем гантель, поскольку имеет необычную форму. Различные упражнения с ней хорошо прорабатывают мышцы предплечья и руки.

нормативы, правила и тренировки на развитие силы хвата

Спортивные тренировки и упражнения на силу крайне разнообразны.

Постоянно появляются новые упражнения, которые направлены на проработку той или иной группы мышц. Армлифтинг – относительно новый вид спорта, который активно приобретает популярность.

Армлифтинг – в буквальном переводе с английского языка означает «подъем рукой». Такое название полностью отражает суть упражнения. Спортсмен должен одной рукой поднять большой вес, не помогая себе ни приспособлениями, ни свободной рукой.

Сложность тренировки состоит в том, что вся нагрузка во время выполнения хвата ложится только на кисть и предплечье, поэтому они должны быть максимально разработанными.

Для соревнований по армлифтингу, как и для тренировки, используется специальный снаряд, который называется Rolling Thunder (в буквальном переводе с английского – «катящийся гром», но спортсмены называют его «Раскаты Грома»).

Снаряд представляет собой груз, различного веса, который имеет круглую вращающуюся ручку, диаметром 60 мм. Именно за такую ручку спортсмену необходимо поднять снаряд, демонстрируя максимальную силу хвата и кистей рук.

История возникновения 

Некоторые спортсмены ошибочно считают, что история армлифтинга началась в 1920 году. Согласно этой версии, родоначальником этого вида спорта является Hermann Gorner, по прозвищу «Могучий». Во время своего выступления, он продемонстрировал блок, весом 330 кг, к которому была прикреплена ручка.

После того, как Могучий смог поднять этот вес одной рукой, его достижение стало считаться мировым рекордом. В дальнейшем, множество спортсменов смогли побить его рекорд.

На самом деле, история армлифтинга началась с 1993 года, когда компания по производству тренажеров «IronMind» выпустила тренажер «Раскаты Грома».

Изначально тренажер использовался для тренировок, направленных на развитие силы, а потом перерос в отдельный вид спорта. Возможно популярность армлифтинга обоснована тем, что никогда невозможно отгадать исход соревнований. Показатель силы в этом случае не зависит от внешнего вида спортсмена и от степени проработки мышц.

Правила

Правила армлифтинга довольно просты в запоминании. При этом, выполнить упражнение без подготовки не получится, не смотря на кажущуюся простоту. Во время выполнения подхода не важна общая физическая сила спортсмена, имеет значение только сила хвата.

Для упражнения можно использовать только оригинальный роллинг, произведенный компанией «IronMind». Перед соревнованиями организаторы распаковывают оригинальную упаковку, снимая видео о внешнем виде коробки и самого снаряда, а также его первого использования.

Порядок выполнения упражнения следующий:

1. Исходное положение – тело выпрямлено, ноги на ширине плеч, снаряд находится между ногами.
2. Берясь за рукоятку, большой палец должен быть сверху, а все остальные – параллельно ему на другой стороне ручки.
3. Держать рукоять любым другим хватом, кроме закрытого – запрещено.
4. Во время выполнения упражнения, пальцы рук должны находиться только на рукоятке, нельзя касаться невращающихся частей снаряда, даже случайно.
5. После подъема груза, тело должно полностью выпрямиться
6. Как только спортсмен услышит команду судьи, он должен спокойно опустить груз на пол, нельзя бросать роллинг.
7. Во время выполнения упражнения, стопы должны оставаться на месте. Шаг в сторону, даже короткий – основание для того, чтобы не засчитать выполнение упражнения.
8. На соревнованиях по армлифтингу спортсмену дается одна минута, на выполнение упражнения. За это время можно сделать несколько попыток поднятия веса.
9. Во время выполнения подъема роллинга, разрешается приостановить его движение, а потом продолжить его подъем. Однако если во время остановки груз опустится вниз, эта попытка не засчитается.
10. Во время соревнований можно использовать магнезии. Однако нельзя бинтовать ладони.
11. Свободная рука не должна касаться бедра или других частей тела, и уж тем более не должна помогать в поднятии роллинга.

Более подробно изучить правила и методику выполнения упражнения можно в обучающих видео или непосредственно на тренировках с персональным тренером.

World Armlifting Association

World Armlifting Association – начала новый этап развития армлифтинга. Она была создана в 2010 году, не столько для поддержки спортсменов, сколько для утверждения нового вида спорта на мировой арене. Они разработали свои собственные нормативы и правила, стали организаторами масштабных соревнований по всему миру.

На сегодняшний день проведено несколько десятков турниров по всему миру, в которых приняли участие тяжелоатлеты, армрестлеры, стронгмены, борцы и другие спортсмены. Первым президентом этой организации был избран Филимонов Александр Анатольевич, который на тот момент был президентом Российской ассоциации армспорта.

Чем привлекателен армлифтинг для его поклонников

Если спросить у спортсменов, чем же им так нравится армлифтинг, наверняка каждый из них назовет свою собственную причину любви к таким соревнованиям. Это действительно уникальный вид спорта, соревноваться в котором сможет каждый, кто уделит достаточно времени тренировкам и занятиям.

На соревнованиях по армлифтингу есть чему удивляться. Например, победить может хрупкая девушка и худощавый парень, которые, как всем кажется не могут поднять тяжелый вес. Однако сила их хвата такова, что они с легкостью поднимают веса, которые в два и больше раз превышают их собственный.

Кроме того, популярность армлифтинга обуславливается тем, что нет необходимости ежедневно посещать тренировки. Спортсмены утверждают, что для развития силы хвата достаточно всего одной полноценной тренировки в неделю, но проходить она должна с использованием роллинга или эспандеров той же фирмы. Хотя мало кто из спортсменов занимается только армлифтингом.

Еще одним плюсом занятий армлифтингом является растущая популярность этого вида спорта. Множество соревнований, ценные призы и приятная компания спортсменов – какое занятие может быть лучше?

Кому кроме тяжелоатлетов и бодибилдеров важна сила хвата

Даже если вы не собираетесь посетить соревнования по армлифтингу, включить такие тренировки в свою программу, крайне полезно. Занятия с роллером полезны для фанатов единоборств, альпинистов, воркаутов и скалолазов. Ни одно другое упражнение не поможет повысить силу хвата, повысить выносливость кистей.

Например, при выполнении разнообразных трюков на турниках, насколько бы сильным и пластичным не был спортсмен, он не сможет удерживать свое положение на турнике дольше, чем того позволят ему кисти.

Действующие нормативы

Как и в любом виде спорта, в армлифтинге есть отдельные нормативы для женщин и мужчин, а также различные требования для лиц разного веса. Кроме того, нормативы отличаются в разных ассоциациях и разрядах спортсменов.

Нормативы World Armlifting Association

Рекорды по армлифтингу

В России первый чемпионат по армлифтингу прошел в 2010 году и был организован в Подольске. Именно на этих соревнованиях было установлено два рекорда, которые по сей день не удалось никому побить.

Рекорды зафиксированы по версии World Armlifting Association:

Мужчины

• +110 k — Алексей Тюкалов — 148 кг ( собств. вес 123 кг) Россия-Финляндия (прим.: Абсолютный рекорд)
• 110 k — Кулясов Сергей — 120.5 кг ( собств. вес 98.4 кг) Россия
• 90 k — Башун Виктор (Виктор Блуд) – 115.5 кг ( собств. вес 84кг) Россия
• 70 k — Лаптев Алексей— 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

Юниоры

• +90 k — Копайгора Григорий – 103 кг (собств. вес 99.4 кг) Украина
• 90 k — Омельяненко Олег -97.5 кг (собств. вес 84.5 кг) Украина
• 70 k — Лаптев Алексей — 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

Женщины

• +60 k — Гайдученко Людмила – 68 кг (собств. вес 91.2 кг) Украина
• 60 k — Дворская Юлия — 50.5 кг (собств. вес 55.9 кг) Украина

Ветераны (+40)

• +90 k Мелентьев Олег – 135.5 кг (собств. вес с.в. 142 кг) Россия
• 90 k Хасая Хвича – 98.5 кг (собств. вес 89.9 кг) Украина

Пример тренировочных программ

Для тренировки обязательно используются два вида грифов – с диаметром 5 и 7 сантиметров. Перед началом тренировки обязательной является разминка, далее спортсмен переходит к удерживанию грифа, удерживание роллинга, а завершающее – удерживание выбранного веса. Программа и конкретный вес определяются для каждой руки раздельно.

Тренировка начинается для той руки, которая у спортсмена слабее, для того чтобы прокачать ее как можно быстрее. Выбирая вес, нужно отталкиваться от того, чтобы было действительно тяжело, именно так можно повысить свою силу и выносливость.

Кроме того, необходимо добавить в программу различные комплексы и упражнения на развитие предплечий в зале и дома. Примером базовой тренировки может служить следующий.

Тренировка предплечий — А

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировать предплечья нужно не менее 1 раза в неделю, желательно в конце тренировки на бицепс.

Советы

Начинающие спортсмены армлифтинга часто совершают ошибки в тренировках, что может привести к травмам, а также неправильному выполнению упражнений, которые на соревнованиях зачтены не будут.

Упражнения должны выполняться максимально медленно. Во-первых, медленное выполнение упражнения позволит накачать мышцы максимально быстро, во-вторых, позволит избежать травм.

Во время тренировки роллер не должен касаться ноги и других частей тела. Нельзя помогать себе поднимать груз, снаряд поднимается только усилием кисти и предплечья. Подняв груз, спортсмен должен полностью выпрямиться, только в этом случае, выполнение упражнения будет зачтено судьями.

Также стоит обратить внимание на то, что свободная рука не должна касаться любых частей тела.

Полезные видео

Использованы материалы: sportwiki.to

Основные принципы тренировки хвата | СИЛАРУКОВ.РФ

Вообще пост предназначен для начинающих, так как более опытные армлифтеры выработали свои собственные методики тренировок. Однако если вы все еще мечетесь от одной программы к другой, не понимая, что же на вас действует лучше, то советую прочитать нижеследующее.

Итак, вы купили жесткие кистевые эспандеры, немного почитали о том, что это такое и с чем их едят, и, скорее всего, поставили себе целью сжать CoC #3 или что-то вроде этого. Однако недели идут, а вы, немного спрогрессировав вначале, топчетесь на одном месте, пытаясь закрыть CoC #1 или что-то вроде того. Хоть я и не телепат, но могу сказать, в чем причина ваших неудач: вы тренируетесь слишком часто и бессистемно. Так бывает практически со всеми. Купив эспандер, вы начинаете его постоянно сжимать, не давая вашим мышцам и связкам восстановиться. Не путайте серьезные эспандеры с резиновыми бубликами, которые можно сжимать сотни раз! Попробуйте отложить эспандер на время (только по-честному – не жать совсем) и через неделю вы обнаружите, что ваши силы заметно возросли. Если вы хоть чуть-чуть смыслите в тренинге, вы, возможно, скажете «как же так? Мышцы предплечья достаточно малы, и должны восстанавливаться быстро». Вы правы – мышцы восстанавливаются быстро, однако при тренировке с эспандерами на начальном уровне огромная нагрузка ложится на связки (а они восстанавливаются намного дольше, чем мышцы). Поэтому переходить к более интенсивному тренингу (КТА и другие известные программы), я советую не ранее, чем через год после начала занятий, когда связки достаточно укрепятся. Также, замечу, что хват «многолик» и одними эспандерами развить его не удастся. Эспандеры помогут развить сдавливающий хват. А как же такие стороны хвата, как щипок (удержание блинов за ребро), удержание (удержание штанги и пр. в руках), сгибание (например, гвоздей) и крепость пальцев (отжимания на пальцах)? Если вы хотите развить по-настоящему железный хват, то об этих его сторонах забывать не стоит. Как же это все совместить, спросите вы. Я предлагаю следовать следующим принципам:

1. Изучите, наконец, правильную технику установки в параллель. Если у вас маленькая ладонь, то советую жать эспандеры преимущественно с параллели, иначе иногда включайте в свою программу такие сжатия.

2. Две тренировки в неделю с эспандерами.
Одна тяжелая:
Жмете эспандеры, которые можете сжать не более 3х раз, пытаетесь сжать целевой эспандер. Если не можете сжать без установки, жмите с параллели. Всего 5-7 подходов. Отдых между подходами 5-10 минут. После нескольких месяцев тренировок можно добавить 1-2 негатива в конце. Негатив делается эспандером, на порядок жестче целевого. Сжимаете его с помощью другой руки, затем пытаетесь удержать его сжатым одной рукой 5-7 секунд (ясное дело, он будет разжиматься – так и задумано).
Другая легкая:
3-4 подхода по 10 раз довольно легким эспандером без установки. Эспандер нужно подбирать тот, который можете сжать максимум 15-20 раз. Цель легкой тренировки ускорить восстановление после тяжелой.

3. Тренировать большой палец. Тут несколько способов: поднимать и удерживать блины щипковым хватом, тянуть толстые ручки (Rolling Thunder и т.д.), жать Ivanko Super Gripper или Titan’s Telegraph Key щипковым хватом или просто большим пальцем. Выберете себе то, что вам по душе или чередуйте упражнения. Выполнять одно упражнение один раз в неделю.

4. Выполнять упражнения с кувалдой для усиления кисти. Сделать кувалду просто – наденьте пару блинов с одной стороны гантельного грифа, сами возьмитесь за другую. Расположите кисть параллельно полу кувалдой вверх. Крутите влево-вправо, вверх-вниз, можно включить фантазию и придумать что-нибудь еще. Если есть деньги, можно прикупить тренажер Сотского Бизон 1. Хорошая вещь. Заниматься с кувалдой или аналогом 1 раз в неделю.

5. Использовать резинки экстендеры для растягивания пальцев в обратную сторону, для активного восстановления. Можно купить резинки от Ironmind, а можно использовать резинки от трусов
Также для восстановления можно делать контрастные ванны для кистей или спать в перчатках (я не шучу).

6. Если результаты не растут или даже падают – отдохните неделю. Если результаты постоянно падают, то сократите подсобку (упражнения 3 и 4) и налегайте на восстановительные процедуры.

7. Можно при слабом теле развить сокрушительный хват, но гораздо легче это сделать, когда уже есть солидная силовая база. Так что посещайте тренажерный зал, тяните, жмите и приседайте.

Вот и все.

Эта статья написана для тех, кто готов потратиться на различные девайсы для развития хвата. Позже напишу о том, как тренировать хват подручными средствами.

(Источник: http://leshiffre.ru/osnovnie-principi-trenirovki-hvata/)

Сила хвата – тренировка, эффективные и бесполезные упражнения

Сила хвата характеризует каждого мужчину во время рукопожатия. Слабая и мягкая ладонь оставляет не самые лучше впечатления. Кроме того, необходимо иметь крепкие кисти и пальцы, если вы всерьез занимаетесь спортом, к примеру, работаете с весами или на турнике. Потому, товарищи спортсмены, давайте тренировать сильный хват!

Хват и большой спорт

Сильный хват – главная характеристика спортсменов, выступающих в таком виде тяжелой атлетики, как армлифтинг. Это профессиональный спорт, приносящий атлетам мировую известность, хорошие призы и, разумеется, чувство гордости за полученный результат. В общем, есть над чем подумать – может, именно у вас получится добиться в этом виде спорта больших высот.

Армлифтинг не так популярен, как футбол или большой теннис, но многотысячная армия поклонников все же существует.

Супер хват полезен не только сам по себе. Большое значение развитая мускулатура кистей имеет в армреслинге, силовом троеборье, бодибилдинге, воркауте, том же большом теннисе, хоккее. В любом спорте, где нужно удерживать руками значительный вес – хват имеет большое значение.

Хват и обычная жизнь

Мужская встреча начинается с рукопожатия. Его сила – визитная карточка мужчины. Когда вы здороваетесь сильным хватом, это уже дает другому мужчине понять – «силен».

Это первая причина, почему в ладони должна быть крепость.

Мужчины регулярно что-то поднимают – на работе, дома, во время похода за продуктами. Когда у вас не было машины, вы таскали пакеты (а ранее – сетки) с продуктами до дому. Помните, как иногда это было тяжело? Как пальцы разгибались сами собой под тяжестью пакета. Теперь у большинства из вас есть автомобили. Максимум, вы несете эти же пакеты до машины. А потом от авто до дома. В «безлошадные» времена хват был сильнее, это точно.

А вот, например, экстренная ситуация, когда вам нужно вскарабкаться на пару метров вверх, и это вопрос жизни и смерти. Снова сила кистей решит эту ситуацию в нужную для вас сторону.

А если руки слабые – вы можете многое потерять. Такое было во время землетрясений, падений, обвалов, преследования. Хороший пример этого – фильм «Скалолаз», с Сильвестром Сталлоне в главной роли.

И, конечно, нельзя оставить в стороне визуальное восприятие предплечий. Ведь тренировка кисти подразумевает активную работу именно этих мышц. Массивные и мощные предплечья сразу расставляют ударения в вопросе: а стоит ли с вами небрежно или грубо разговаривать.

Крепкий хват (а еще лучше – идеальный хват) – залог уверенности. Значение его велико, как вы уже заметили, не только в спорте, но и в обычной жизни.

Принципы тренировки хвата

Тренировка хвата – единственный путь к укреплению мышц кисти. Без этого добиться неординарных результатов нереально. Впрочем, некоторую роль играет и генетическая предрасположенность человека.

Не всегда мышечная масса атлета говорит о силе его хвата. Бывает, что исход состязаний решает толщина сухожилий предплечья, а вовсе не объем мышц. Тем более, обхват бицепса никак не влияет на силу сжимания кисти – сгибатель плеча не участвует в этом движении.

Итак, предплечье имеет 19 разных мышц. Всего 4 из этих 19 обеспечивают повороты. Остальные отвечают за сгибание и разгибание.

https://www.youtube.com/watch?v=B8C3CxRQxnQ

Есть ряд упражнений, которые хороши лишь на начальном этапе тренировок. При длительном выполнении они способны поддержать текущий уровень развития мышц, но для дальнейшего прогресса их будет маловато. Мы говорим именно о силе хвата.

Вис на турнике

Постоянный вис на турнике укрепляет хват на начальном этапе тренировок. Когда вы сможете висеть около минуты, держась руками за перекладину, ваш прогресс остановится. Далее вы можете увеличивать время виса, но сила расти не будет. У каждого человека время привыкания разное, кто-то перестанет прогрессировать уже после 30-секундного виса.

Безусловно, сам по себе такой вис очень полезен. В частности, чем дольше вы будете висеть, тем больше будет растягиваться позвоночник (это чаще хорошо, чем плохо), а также выносливость кистевых мышц заметно подрастет. Сила же – нет, прогресс со временем остановится.

Ручной эспандер одного типа

Очень часто отсутствие результата от тренировок с ручным эспандером связано с не меняющейся нагрузкой на мышцы. Тренировка есть, но прогрессии нет – то есть, вы просто поддерживаете определенный уровень силы, но не растете дальше. С этим сталкивается довольно много людей.

Если вы носите в кармане «бублик» и все время его сжимаете, до определенного момента ваша сила будет расти, а затем прогресс остановится, ведь сопротивление тренажера постоянно.

Мускулатура требует адаптивного тренинга: то есть, как только у мышцы появляется возможность сделать чуть больше – надо этой возможностью тут же пользоваться, заставляя мускулатуру совершать более значительные усилия.

Точно такое же утверждение можно сделать для практически любого упражнения. Главное – не использовать один вес.

Залог успеха – комплексная нагрузка

Развитие силы хвата – занятие разностороннее. Вам следует делать разные упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Хотя, если вас устроит чуть более мощный хват, нежели у ваших друзей – вам достаточно и нескольких круглых эспандеров. Просто не забывайте периодически давать более тяжелую нагрузку вашим кистевым мышцам.

Для достижения наилучших результатов, помимо кистей следует тренировать и все остальное тело. Это простая истина, очевидна не для всех. Изолированная тренировка одного лишь хвата не даст должного результата. Организм должен работать слаженно.

Вы можете заниматься любой физической активностью. Вы можете качаться в тренажерном зале, заниматься любимым видом спорта или делать зарядку по утрам. Хотите – просто бегайте, это даст вам базовую выносливость. Тренировка силы хвата будет более эффективной, если все остальные мышцы будут развиты.

У кардио, кстати, кроме развития выносливости, есть и другая сторона – улучшение кровообращения и насыщение клеток тела питательными веществами и кислородом. Благодаря ускоренному обмену веществ мышцы будут лучше работать.

Упражнения

Не все спортсмены знают, как увеличить силу хвата. И не всегда те, кто обладает внушительной фигурой, могут похвастаться успехами в этой области. Так что же делать, как укрепить кисти?

Меняем эспандеры

Для начала зайдите в ближайший спортивный магазин и найдите там «бублик». Попробуйте поработать с эспандерами разной упругости, определитесь, с каким вам работать умеренно тяжело. Возьмите сразу 2 эспандера – тот, что вам понравился и еще один, чуть потяжелее на сжатие.

Сначала работайте с более легким вариантом. Добейтесь того, что каждой рукой сможете делать по 50 сжатий. Иногда можете крутить кулаками, пока эспандер сжат – так будет сложнее. Не нужно подолгу сдерживать ладонь сжатой, секунды вполне достаточно.

Обратите внимание: когда вы работаете с кольцевым эспандером, мышцы разных пальцев напрягаются по-разному. Постарайтесь сделать так, чтобы все из них испытали примерно один объем нагрузки.

Когда вы сможете сделать 50 сжатий каждой рукой – переходите к более тяжелому эспандеру. И так, по мере прогрессии – нужно будет покупать новый.

Однажды придется отказаться от «бублика» и купить V-образный эспандер. Он имеет большее сопротивление и станет для вас тренажером следующего уровня.
Дополнительно можно практиковать отжимания на пальцах, подъемы по канату и другие упражнения.

Задействуем разгибатели

Помимо сгибателей кисти, полезным будет уделить внимание разгибателям. Какого-то практического применения разгибание ладони с усилием не имеет, но в целом комплексная тренировка мышц даст лучший эффект.

Самое простое – наденьте на сомкнутые пальцы крепкую резинку и разводите их. Можете изобрести какой-то свой способ нагрузить ладонь при разгибании, тут смекалка и фантазия приветствуется.

Отслеживаем прогресс

Если вы хотите отслеживать свой прогресс – вам понадобится кистевой динамометр. Это прибор, позволяющий видеть, какое усилие развивает ваша кисть при сжатии. Цифры будут вашим поводырем.

Тренируем предплечья

Проследите за тем, что напрягается, когда сжимается кулак. Правильно, внутренняя часть предплечья. Видимо, эту мышцу надо тоже качать?

Напрямую ее качает сгибание кистей со штангой. Попробуйте – не пожалеете. Не забывайте о прогрессии весов (но не бездумной, а в соответствии со своими возможностями).

Помимо таких сгибаний, есть масса упражнений на бицепс, активно задействующих мышцы предплечий. В частности, это молотки с гантелями.

Кстати, не забывайте про разминку. Мышцы кисти – такие же мышцы, как и трицепсы, бицепсы. Вы же не идете жать лежа штангу сразу с максимального веса, а подходите к этому весу постепенно.

Помним про питание

Мышцы состоят из мышечной и соединительной ткани. Важно, чтобы сухожилие прочно крепилось к надкостнице с одной стороны, а к телу мышцы с другой. Для этого нужно употреблять в пищу продукты, в которых много белка, витаминов, необходимых для соединительных волокон ненасыщенных жирных кислот (Омега-3 и 6).

Армлифтинг

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Большинство любителей силовых видов спорта знают такие виды спорта – армрестлинг, пауэрлифтинг, бодибилдинг, фитнес. Но в недалеком прошлом появился новый вид силового экстрима – армлифтинг. В переводе «подъем рукой».

Новый пока не очень популярный вид силового спорта появился на свет благодаря изобретению «катящийся гром – Rolling Thunder». Это силовой экспандер изобрела в 1993 году компания «Iron Mind». Представляет из себя незамысловатый инструмент для развития силы хвата . Но в этом и прелесть этого нового вида спорта для крепких мужиков – армлифтинг. Силовой тренажер состоящий из крутящейся ручки (диаметр 60 мм, бывают 50,70мм) на которую подвешиваются блины различного веса.

Соответственно кто больше поднимет вес одной рукой, тот и выигрывает соревнования. Напоминает становую тягу штанги. Сложность заключается в неудобной вращающейся ручке, которая так не хочет крепиться в ладони руки.

Ручка «катящийся гром – Rolling Thunder» смонтирована таким образом, что зафиксировать в ладони достаточно проблематично. Вся нагрузка при подъеме веса ложится на кисть и предплечье руки атлета.

Вроде все понятно, просто подошел, взялся за ручку и поднял вес. Но на деле, не каждый качек, фитнес модель способен без предварительной подготовки выполнить нормативы по армлифтингу с первой попытки.

Отсюда соревнования по армилфитнгу проходят в нешуточной борьбе. Спрогнозировать кто станет чемпионом затруднительно. Ведь здесь главное не внешний фактор спортсмена его массивное тело, главное сила хвата и техника.

Девять лет назад армлифтинг получил статус, появилась организация « World Armlifting Association (WAA)».Из развлекательного соревнования стала ассоциацией мирового значения. Все соревнования по армлифтингу с тех пор проходят под эгидой данной организации. Принять участия в турнирах могут лифтеры, борцы, качки, штангисты, армрестлеры. Не последнюю роль занимают российские атлеты.

Армлифтинг Упражнения

Как и во всех соревновательных дисциплинах здесь существуют свои соревновательные упражнения и правила зачета.

Rolling Thunder – для исполнения подхода дается 1 минута. Нужно подойти к снаряду (располагается между ног) взяться за ручку одной рукой. Вторая висит в воздухе. Фиксацию груза засчитывает судья спортсмену армилфитнга, когда принята вертикальное положение тела, по завершении подъема ноги выпрямлены.

Отказ в попытке фиксируется

• помощь бедер при подъеме
• игнорирование сигнала судьи
• согнуты колени
• движение стопы в момент подъема
• опускание снаряда без сопровождения (бросание снаряда на помост)

Существую еще такие упражнения в соревнованиях армлифтинга как Appolon s Axle и Saxon bar Deadlift, но принцип выполнения схожи, с немногими различиями.

Действующие нормативы армлифтинга

Как вид спорта здесь существуют нормативы для мужчин и женщин в разной весовой категории. Для получения разряда обратите внимания на таблицу разрядов по ассоциации World Armlifting Association.

Армлифтинг тренировка

Если вы решили серьезно заняться подобным силовым видом спорта нужна подготовка. Для развития силы хвата нужно тренировать отдельные группы мышц. С помощью грифа штанги 5 и 7 сантиметров. Вы оттачиваете технику. Начинаем тренировку со слабой руки. Вес выбираем с тем условием чтобы создать максимальный стресс на кисть и предплечье вырабатывая силу, выносливость.

Базовая тренировка армлифтинга

— сгибание запястий руки грифа сидя на скамье. Такое упражнения отлично развивает предплечья рук.

— сгибание на бицепс на нижнем блоке, только обратным хватом

— подъем на бицепс стоя попеременно, упражнение молот

— сгибание запястья с нижнего блока сидя на скамье.

Желаете разнообразить свои постижения не только в жиме, тяге попробуйте выполнить подход армлифтинга. Думаю, вам понравится. Желаю успехов и новых рекордов. С Уважением Сергей.

 

 

 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Алексей Тюкалов – человек с железным хватом

Сегодня мы хотели бы вас познакомить с многократным рекордсменом мира, одним из сильнейших представителей армлифтинга в мире – Алексеем Тюкаловым. 

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Сейчас мы знаем Алексея Тюкалова как одного из сильнейших армлифтеров планеты, а с чего ты начинал, когда появилась у тебя любовь к занятиям спортом и какими видами ты занимался? 
Алексей Тюкалов: С четырех лет начал заниматься в Доме Физкультуры в различных группах для детей. С восьми лет пошел на бокс и до восемнадцати выступал на турнирах по боксу, на районных, городских, областных, зональных турнирах, в военном училище в  Санкт-Петербурге выступал за сборную. Там же увлекся рукопашным боем под началом Виктора Козака, он является моим тренером с 1997 год и по сей день. Хватом увлекся относительно недавно, около трех лет назад.  
  
Ж.М.: Когда ты понял, что добьешься больших результатов в силе хвата? Сила в руках благодаря тренировкам или генетике? 
А.Т.: Тренировка+генетика=результат. 
  
Ж.М.: Если не секрет, какие планы у тебя как у спортсмена на 2013 год? В каких дисциплинах будешь выступать и какие результаты собираешься показать? 
А.Т.: 2013 год планировал начать с ежегодного январского турнира по хвату в Лос-Анджелесе, но по ряду технических моментов туда не попал, хотя руководитель компании IRONMIND настаивал. В марте провели отличный старт на Чемпионате России в Раменском, испытали новые снаряды. Летом в планах турнир А-1 в Москве и есть приглашение на Northern California FitExpo, который пройдет в Санта-Кларе, наверно поеду. При удачном стечении обстоятельств  планируем провести международный турнир на «НордикПро ФитЭкспо» в г.Лахти (Финляндия). 

Ж.М.: Твоя любимая дисциплина в армлифтинге, почему? 
А. Т.: Любимая дисциплина – “Silver Bullet”, как никто отражает силовую выносливость. 

Ж.М.: Напиши свои лучшие результаты в таких дисциплинах, как: « Apollons Axle», « Silver Bullet», «Rolling Thunder», СоС и на каких соревнованиях ты их выполнял? 
А.Т.: «Apollons Axle»- на тренировках удачно брал 210 кг, в режиме турнира 202,5 на А-1 в 2012 году. 
«Rolling Thunder» — самый непредсказуемый снаряд, т.к. хотя производитель заявляет, что роллинги идентичны, на практике велико расхождение результатов. В среднем у меня от 115 до 148 кг были удачные подходы. 
«Silver Bullet» — я установил мировой рекорд на турнире в Финляндии, при жесточайшем судействе, тщательно запечатленном на видео. В январе Майк Бурк (США) превысил мой результат на более чем 1 секунду, но подтверждающего видео никто не видел. 
Сертифицировался на СоС №3, в планах дальнейшее освоение грипперов и СоС №3,5. 

Ж.М.: Что тебе нравится в развитии армлифтинга как спорта, а что нет? 
А. Т.: Армлифтинг — демократичный вид спорта, каждый может попробовать себя в нем без риска травмы, но если цель – результат, то без длительных тренировок, конечно, не обойтись. 
И когда на одном помосте встречаются двухметровый гигант с весом полтора центнера и девяностокилограммовый армспортсмен или борец — не факт, что победит противник с большими габаритами. 

Ж.М.: Как считаешь, что нужно предпринять для того, чтобы объединить и четко регистрировать результаты в такой дисциплине, как «Rolling Thunder»? 
А.Т.: Четкого видения контроля результатов на «Rolling Thunder» у меня нет, быть может, есть смысл фиксировать результаты на данном конкретном турнире, когда все участники соревнуются на одном снаряде и в равных условиях. 

Ж.М.: Кого считаешь самыми лучшими армлифтерами в мире, назови фамилии  спортсменов, о каких их результатах нам было бы нужно знать? 
А.Т.: Из иностранных спортсменов — профессиональные стронгмены Майкл Бурк и Марк Феликс, которые не один год показывают высокие результаты в хвате.  
Из российских — Серегй Дараган вне конкуренции с феноменальным хватом, но он выступает в паурлифтинге, где стал чемпионом мира осенью этого года в Лас Вегасе. Так же армспортсмен Евгений Хрычкин – один из официально сертифицированных капитанов СоС №3, отошел от участия в турнирах и переключился на тренерскую и организаторскую деятельность. Нельзя не упомянуть Ваню Бериташвили – он является неоднократным чемпионом и рекордсменом мира в различных дисциплинах на силу хвата, выигрывая у гораздо более габаритных соперников. 
В Финляндии — легендарный ветеран турниров по хвату Юха Харью не сдает позиции и, пожалуй, единственный на сегодняшний момент человек, кто четко закрыл СоС №4 с параллели. 
В Украине сильны Стас Саприн, Андрей Шарков, ну и конечно Игорь Купинский. 
В Румынии познакомился с рукоборцем Иоаном Пускасу — гигант с огромнейшей силой рук, легко закрывающий СоС №3,5, на РТ поднимал 105 кг, к сожалению, другими снарядами он не увлекается. 

Ж.М. : Как ты думаешь, какие дисциплины силы хвата в будущем будут наиболее интересны любителям? 
А.Т.: Наиболее простые в конструктивном плане снаряды — самые зрелищные, тот же «Apollons Axle». Сейчас в процессе проект по производству оригинального комплекса для упаржнения «рыбалка викинга» от IRONMIND. 

Ж.М.: По твоему мнению, за какими странами и континентами будет планка первенства в развитии силы хвата как спорта и почему? 
А.Т.: В России и Украине динамично развивается армлифтинг, в том числе благодаря Николаю Виткевичу и Андрею Шаркову. Много спортсменов из различных видов спорта пробуют свои силы. Появились методики, программы тренировок. Количество рано или поздно переходит в качество. В штатах и Европе турниры по хвату проводятся гораздо более длительное время, но мы уже наступили им на пятки и в некоторых упражнениях оставили позади. 
Хотелось бы отдельно отметить участие такого медийного лица, как известный российский актер и телеведущий  Сергей Бадюк. Я считаю, что армлифтингу повезло, что в наших рядах такой известный человек, который своими выступлениями и победами в дисциплинах по силе хвата популяризирует наш вид спорта. 

Ж.М.: Назови самые лучшие и значимые соревнования на силу хвата в мире и их даты. 
А.Т.: Одни из самых масштабных турниров по хвату — январский в Лос-Анжелесе, так же недавний турнир на «Арнольд Классик», финский «НордикПро». Из более близких — ставшие регулярными чемпионаты России и Украины. И, естественно, традиционный уже А-1. 

Пожелаем Алексею дальнейших успешных выступлений, побед и рекордов на мировых спортивных помостах!

 

 

---

Автор: 

Андрей Шарков

 

Strength Legend Odd Haugen: зачем вам пробовать армлифтинг

Многие нынешние поклонники стронгмена знают Одда Хогена как человека, которого можно увидеть во многих видео Мартинса Лисиса на YouTube. Давние поклонники силы знают его гораздо больше. Он бывший обладатель титула «Сильнейший человек Америки» и чемпион AAU Masters Nationals по пауэрлифтингу. Он также трижды выступал в рейтинге сильнейших мужчин мира, когда ему было за 50. В последние годы он установил мировой рекорд по поднятию гантелей Томаса Инча, выполнив 63 повторения в свой 66-й день рождения.Это даже не считая других его достижений в мас-рестлинге и других видах спорта.

Помимо спортивной карьеры, Хауген был занят организационной стороной соревнований. В настоящее время его внимание сосредоточено на армлифтинге. Короче говоря, это испытание силы захвата, при котором предметы поднимаются разными ручками в положение стоя. Хауген подробно рассказывает об этом виде спорта, и вы можете принять участие в этом интервью.

BarBend: Странно, большое спасибо за уделенное сегодня время. Для тех, кто не знаком, расскажите нам о том, как зародился армлифтинг.

Haugen : Это началось примерно в 2000 году во время соревнований «Красавица и чудовище-силач» на Гавайях. Раньше у нас были рекламные конкурсы, и они проводились по приглашениям. К нам приходили такие ребята, как Магнус Самуэльссон, Свенд Карлсен и еще несколько ребят. Итак, накануне соревнований мы устроили промоушн в баре. Рэндалл Строссен, владелец Iron Mind, имел эту рукоять Rolling Thunder для становой тяги на одной руке.По сути, это симуляция дюймовой гантели. Он намного выше, потому что на булавке. Мы использовали это и провели первый чемпионат мира «Rolling Thunder». Его выиграл Ян Бартл из Чехии.

Перенесемся в 2010 год, россияне начали использовать одно и то же оборудование для соревнований и назвали это армлифтингом. Они используют Rolling Thunder, а также ось для двойной тяги сверху, есть грипперы и так далее. Мы медлили с его взлетом здесь, но сейчас здесь проводятся соревнования, санкционированные соревнованиями Armlifting USA. Мы находимся на третьем курсе, и уже проведено более 35 соревнований.

Сколько различных мероприятий проводится в этих соревнованиях?

Основными соревнованиями являются Rolling Thunder, становая тяга на одной руке, становая тяга двумя руками сверху, ось, 3-дюймовая саксонская перекладина и удержание серебряной пули. Это не обязательно подъем, но это проверка силы хвата. Вы используете захват и держите что-то, что называется серебряной пулей. Вы сжимаете и держите его, свешивая с него груз.К нему можно добавить и другие события. Существуют сотни комбинаций, но вы можете увидеть таблицу лидеров на веб-сайте, чтобы узнать, какие из них мы отслеживаем по всему миру.

Не могли бы вы рассказать нам о сделанном вами подъеме, которым вы гордитесь?

Лично мне больше всего нравится двойной выносной мост, потому что для этого нужно быть сильным. Сейчас у меня проблемы с тем, чтобы стать сильнее, но я, вероятно, все еще нахожусь в числе лидеров мира в этом.Мой лучший подъем был 220 кг (485 фунтов). Думаю, в истории соревнований было только два высших подъема.

Есть ли в спорте весовые категории?

Да, есть 60, 70, 80, 90, 100, 110, 125 и старше 125 для мужчин. В женском дивизионе 60, 70, 80 и более 80 (все кг). Это что-то вроде занятий пауэрлифтингом. На самом деле есть более легкие парни, которые сильнее и могут хвататься лучше, чем самые тяжелые. Некоторые события, такие как Rolling Thunder, не имеют ничего общего с весом.Другие, такие как Axle, могут, потому что вам нужно поднимать вес. На некоторых соревнованиях, таких как Серебряная пуля, когда вы держите менее 100 фунтов, весовые категории не нужны.

Есть ли любительские и профессиональные подразделения?

Нет. Любой, кто хочет прыгнуть, может. Нет профессионального разделения. Официальный чемпионат мира, на который мы отправляем команды, последние несколько лет проводится в Санкт-Петербурге, Россия. Это называется Профессиональная лига армлифтинга.Чтобы вас пригласили, вы должны быть на определенном уровне. Вы не можете просто так показаться. А кроме этого профессионального уровня действительно нет.

Вы замечали, что спортсмены из других видов спорта участвуют в этих соревнованиях?

Приходят люди из всех слоев общества. Спортсмены в США приходят из силачей. Некоторые парни, которые, возможно, еще не в расцвете сил, обнаружили, что это отличный способ продолжить соревнования, не убивая себя, потому что это не тяжело для вашего тела.Это хорошо для твоего тела. Есть и другие люди, которые, возможно, никогда ни в чем не участвовали, прежде чем участвовали в этих соревнованиях и выступали очень хорошо. Так что это может сделать каждый.

Очевидно, из-за нынешнего состояния мира соревнования по любому виду спорта были ограничены, но недавно вы что-то делали в Интернете, чтобы привлечь внимание и пригласить людей к соревнованиям. Вы можете вкратце об этом рассказать?

Да, мы проводим онлайн-испытания, чтобы поддерживать его жизнь.Онлайн-конкурсы помогли в продвижении и росте. Прямо сейчас мы делаем становую тягу на одной руке с синим Fat Gripz. Вообще-то, это сложнее, чем Rolling Thunder. Все подробности и правила находятся на сайте, и этот конкурс продлится до 15 августа. 16 августа мы начинаем еще одну с оранжевыми грифами. Победители в каждой весовой категории получат призы. Причина, по которой мы используем эти ручки, заключается в том, что они позволяют любому делать это в любом тренажерном зале, вместо того, чтобы покупать специальные ручки или какие-либо специализированные перекладины.

Где вы увидите этот вид спорта через пять лет?

Я думаю, он будет намного популярнее, и в будущем будет намного больше конкурсов. Люди, которых я знаю и которых я видел, получают удовольствие, и соревнования прошли отлично.

Спасибо за потраченное время, Odd. Где люди могут узнать больше об армлифтинге?

Они могут перейти на сайт Armlifting USA, чтобы ознакомиться с правилами, списками лидеров и всем остальным.

Featured Image: Instagram / oddhaugen and armliftingusa

[Отчет о соревнованиях] Чемпионат Европы по армлифтингу в Далласе, 8 июня 2019 г .: GripTraining

TL; DR: В эти выходные я впервые участвовал в соревнованиях по захвату. Мне было весело. Мои руки болят.

Предпосылки и обучение

Мне 34, 5’10 дюймов, и весил ~ 215 в утро соревнований.

Я участвовал в стронгмене последние 4 года или около того, и все мои текущие тренировки вращается вокруг этого.У меня хороший хват, но я не выполняю много работы прямым хватом. У меня есть Rolling Thunder и Hub, которые лежат в моем багажнике, и пара захватов CoC, которые собирают пыль в шкафу. Я должен использовать их больше.

Meet Prep

Буквально ничего. Я пропустил запланированную накануне тренировку по становой тяге и вместо этого увеличил жим с осями, чтобы спасти свои руки.

Соревнование проходило во время Dallas Europa, большой фитнес-выставки, на которой были представлены десятки девушек Bang Bang, танцующих под музыку транса, шоу бодибилдинга, силачей, пауэрлифтинг, олимпийский подъем и кучу продавцов CBD.

Мы приехали в 10, а конкурс начался в 11. Было 10 участников во всех весовых категориях.

Событие 1: Rolling Thunder

Я сделал 6 попыток и получил лучший подъем 85 кг / 187 фунтов, что, я думаю, составляет 17 фунтов PR. Думаю, я собираюсь наконец пристегнуться и потренировать RT, чтобы вытащить 200.

Оценка 72,34.

Событие 2: Double Thumb Blaster

Я сделал 5 попыток с лучшим подъемом 90 кг / 198 фунтов. Я никогда раньше не касался этого орудия, но это было довольно весело.Тем не менее, у меня определенно есть некоторые основания, чтобы компенсировать силу большого пальца.

Оценка 78,26.

Событие 3: Little Big Horn

Я сделал 6 попыток с лучшим подъемом 85 кг / 187 фунтов. Мне это понравилось, и я определенно хочу получить / воссоздать одну для своих тренировок. Другой 100-килограммовый парень попытался установить мировой рекорд в 109,5 кг, но едва не пропустил, на что было приятно смотреть.

Оценка 80,95.

Событие 4: Серебряная пуля

Я сделал 2 попытки с лучшим подъемом 2.91 секунда с CoC # 2.5. Я плохо разбираюсь в захватах (я до сих пор не закрыл свой №2), поэтому я не удивился, насколько плохо я справился.

Оценка 63,37.

Событие 5: становая тяга на саксонской штанге

Я сделал 6 попыток с лучшим подъемом 70 кг / 154 фунта. Это пошло не так хорошо, как я надеялся, и стало причиной того, что я упал с 3 ^с на 4. ^тыс.

Оценка 63,64, окончательная оценка 358,56.

Бонусное событие: Ось Аполлона

Я сделал 3-4 попытки с лучшим подъемом 150 кг / 330 фунтов с почти промахом на 160/352.330 относительно близок к моему PR, так что поразить его в конце долгого дня было довольно аккуратно.

Заключительные мысли / Следующие шаги

Я чертовски повеселился и определенно собираюсь продолжать соревноваться в грипспорте.

Strongman по-прежнему будет моим приоритетом на тренировках / соревнованиях, но я собираюсь добавить больше работы с прямым хватом, чтобы укрепить свои слабые стороны (захват, сила сжатия и т. Д.) И, надеюсь, когда-нибудь выстрелить для сертификации Crushed to Dust скоро.

Armlifting USA представляет ваш следующий любимый силовой вид спорта

Армлифтинг начал привлекать мое внимание в начале 2018 года, когда я начал искать нетрадиционные виды спорта, которыми могли бы заниматься домашние спортсмены.Я уже интересовался силой хвата в рамках моего открытия в области физической культуры, поэтому, когда я начал слышать о новом виде спорта, спонсируемом IronMind Enterprises, которым вы могли бы заниматься в соответствии со своими текущими спортивными целями, мне нужно было знать больше! Риккардо Магни, генеральный секретарь Armlifting USA, Одд Хоген, председатель правления Armlifting USA, и Рэндалл Строссен, основатель IronMind Enterprises, были достаточно хороши, чтобы поделиться с нами своими знаниями об этом виде спорта. Давайте нырнем!

Армлифтинг зародился как спорт в 2000 году, верно?

Риккардо: Рэнди Строссен исправил наше описание армлифтинга.
«Армлифтинг родился в 2010 году, когда российский промоутер по армрестлингу попросил у IronMind разрешения на организацию соревнований по захвату с участием Rolling Thunder, дублирующих соревнования по армлифтингу. Итак, армлифтинг — это русское название соревнований по захвату, которые начались с Rolling Thunder, и с тех пор стали включать в себя и другие основные элементы хвата, такие как двойная тяга на оси Аполлона с двойным оверхендом и CoC Silver Bullet Hold. «

Я не против, чтобы меня поправил такой знающий человек, как Рэндалл Строссен! Я был поклонником его работы сразу после того, как начал тренироваться! Итак, армлифтинг начался в 2010 году. Я знаю, что такие спортсмены, как Джером Блум, установили множество мировых рекордов по хвату, но было ли это первое официальное соревнование по хвата?

Риккардо: Первым официальным соревнованием с использованием оборудования Ironmind был Чемпионат мира по Rolling Thunder в 2000 году. Возможно, что Дэвид Хорн в Англии проводил соревнование до этого, но, насколько мне известно, это первое соревнование.

Рэндалл: Я полагаю, что соревнования Дэвида Хорна по хвату начались в начале-середине 1990-х годов, и, по крайней мере, так далеко назад были соревнования Международной ассоциации многоборья по тяжелой атлетике (IAWA), но вы могли подтвердить это с Дэвидом, и он будь первым, к кому я обращусь с вопросом, связанным с историей сцепления.

Кратко опишите соревнования в типичных соревнованиях по армлифтингу.

Риккардо: Соревнования по армлифтингу в США состоят из двух из трех видов: Rolling Thunder, Apollon’s Axle и Silver Bullet.

За исключением Country Crush, большинство событий основано на продуктах IronMind. IronMind имеет прочную репутацию в различных силовых видах спорта, но есть ли планы добавить продукты других производителей, таких как Grip N Bend, создателей Dube Cube?

Риккардо: Мы уже добавили много других товаров в конкурсы. Например, 14 июля 2018 года на конкурсе «Руки судьбы» в Сакраменто были представлены 2-дюймовый Экскалибур (самодельная копия) и подъемник для 2-х ручных фляжек от Barrel Strength Systems.

Джулия Уильямс установила мировой рекорд по 3-дюймовой рукоятке Raptor в Country Crush 31,6 кг (69,6 #) x1

Существуют ли весовые категории в армлифтинге США или только мужские и женские категории?

Риккардо: В армлифтинге США мы приняли те же весовые категории, что и APL (профессиональная лига армлифтинга в России).Для мужчин это 70 кг, 80 кг, 90 кг, 100 кг, 110 кг, 125 кг и 125 кг +. Для женщин у нас есть 60 кг, 80 кг и 80 кг +.

Я вижу таких спортсменов, как Джедд Джонсон, выполняющих подъемы Блоба и другие трюки с хватом на соревнованиях. В чем разница между армлифтингом и грипспортом?

Riccardo: Gripsport — это скорее случайное распределение событий Grip. Он может содержать все, что пожелает директор конкурса. Armlifting USA заявляет, что для того, чтобы соревнование было санкционировано Armlifting, США, оно должно включать два из следующих трех соревнований: Rolling Thunder, Apollon’s Axle Double Overhand Deadlift или Silver Bullet. Так обстоит дело и на международном уровне. При этом соревнования Armlifting USA не ограничиваются этими мероприятиями и, безусловно, могут включать в себя другие мероприятия с другим оборудованием.

Ключ в том, что упражнения одинаковые. Это может оказаться привлекательным для новичков в спорте, потому что они будут знать, чего ожидать от каждого соревнования, а также сократят свои стартовые затраты.

Некоторые события восходят к эпохе сильных мира сего, таких как Джордж Джоветт, и его подвиги в поднятии наковальни.Печально, что так много исторических подвигов хватки было забыто — сколько делает Armlifting USA для признания достижений сильных мира сего?

Риккардо: Я считаю, что «Ось Аполлона» — отличное мероприятие, которое поможет распознать старого силача. Подъем гантелей Thomas Inch — еще один (хотя многие люди не могут этого сделать) определенно отдает дань уважения Томасу Инчу. Саксонский бугельный подъемник — еще одна дань уважения Артуру Саксону.

Рэндалл, поскольку IronMind имеет такую ​​богатую традицию почитать наследие этих сильных мужчин и женщин старых времен, было ли это частью мотивации для поддержки создания нового вида спорта?

Рэндалл: IronMind была основана в 1988 году, и с первых дней своего существования IronMind была центром контроля, и большая часть наших усилий была направлена ​​на то, чтобы привлечь внимание к сильным подвигам, которые в противном случае могли бы не привлечь большого внимания — когда он прочитал о MILO Спустя 25 лет один из ведущих участников соревнований по захвату сказал мне: «Я хотел бы лично поблагодарить вас за то, что вы всегда освещаете нишевые виды спорта, о которых заботилась только наша рука. Когда я видел свое имя и фотографию в печати, я всегда чувствовал себя большой шишкой. Спасибо за 25 лет превращения маленьких парней в рок-звезд ».

Вкратце, MILO был одним из вдохновителей Garage Gym Life. Хотя мы ориентируемся на владельцев домашних тренажерных залов, многие из тех, кто тренируется дома, также оказываются чемпионами в различных видах спорта. Обычное издание газетного киоска рассматривает домашние тренировки как что-то, что вы делаете с двумя банками супа для веса, потому что не можете попасть в настоящий тренажерный зал. Поэтому я думаю, что важно выделить такие виды спорта, как армлифтинг, которые могут не привлекать «основного» внимания, потому что многие из нас, кто тренируется дома, чувствуют себя одинокими и могут не осознавать, что есть выходы для их соревновательных желаний, выходящие за рамки того, что они видят.

Большинство соревнований требует специального оборудования, как и любой другой силовой вид спорта. Владельцы домашних тренажерных залов, в частности, владельцы гаражных тренажерных залов, склонны делать вещи своими руками.

Каковы преимущества покупки оборудования по сравнению с простым поиском технических характеристик и созданием собственного?

Риккардо: Преимущество покупки оборудования простое: если вы отправитесь на соревнование, вы будете готовы использовать реальное снаряжение, которое используете в соревновании. Если вы используете самодельные вещи, они могут быть не совсем такими, и у вас может не быть той производительности, которую вы ищете.

Рэндалл: IronMind призывает людей импровизировать, быть мудрыми потребителями и никогда не позволять отсутствию [хорошего] оборудования быть помехой для тренировок. С другой стороны, хотя вы можете достать местный камень или отлить что-нибудь из бетона, это не будет Камень Инвер, поэтому, если вы хотите поднять камень Инвер, это то, что вам нужно сделать. К счастью, изделия для захвата IronMind не очень дороги, они должны прослужить очень долго, и они широко распространены в домашних спортзалах (и других местах) по всему миру, поэтому, если у вас нет собственного Rolling Thunder, например, парень поблизости может, а может быть, вы двое сможете найти способ тренироваться вместе,

Я упомянул Джерома Блума, он не крупный человек.

Для тех, кто обеспокоен тем, что размер руки является ограничивающим фактором их успеха в спорте, скажу, насколько большую роль размер руки играет в силе хвата и можно ли это преодолеть с помощью тренировок, или вы в значительной степени застряли в том, что вы родились с?

Риккардо: Размер руки играет огромную роль в армлифтинге. Обычно чем больше, тем лучше. Конечно, это зависит от событий. Размах рук также является проблемой, особенно при поднятии гирь. Джером — фантастический лифтер, но он специализируется на упражнениях, которые больше подходят для небольших рук.И его результаты в тех соревнованиях поистине выдающиеся. Я думаю, что вы должны согласиться с тем, с чем родились. Тем не менее, вы можете немного укрепить свои запястья и пальцы. Как и все, на это нужно время.

Кроме того, Джером, кого вы бы назвали нынешними «суперзвездами» в мире захвата, за которыми люди могут захотеть следить в социальных сетях?

Odd Haugen Double Inch Deadlift (172 # каждая с 2,4-дюймовыми ручками) x 5

Instagram — это место, где можно посмотреть ежедневные видеозаписи тренировок хвата !! Думаю, Харри Толонен из Финляндии, наверное, лучший парень на данный момент. Томас Ларсен из Норвегии — еще один: совершенно фантастический. Алексей Тюкалов, он на YouTube, тоже из России очень силен и часто соревнуется в США. Карл Майерскоу из Англии и Эрик Руссен из Канады великолепны, но не так активны в социальных сетях. Одд Хауген в свои 68 лет просто огромен. Клей Эджин хорош во всех возможностях хвата; от захватов до сковороды, он буквально все это сделал. Арто Йоронен из Финляндии — чудовище, он выкладывает много тренировочных материалов.В свободное от отпуска время Роман Пеньковский является действующим чемпионом России по Rolling Thunder.
Таннер Меркл, Джесси Пиноннен и Александр Филиминов — многообещающие суперзвезды. С женской стороны Джулия Уильямс суперсильная! Ханна Дженнингс — еще одна очень сильная спортсменка, особенно в гнутье стали.

Армлифтинг часто остается в тени других силовых видов спорта; Например, в большинстве подкастов вы не увидите интервью с чемпионами по захвату. Как вы думаете, что нужно сделать, чтобы Armlifting получил больше признания?

Риккардо: Думаю, армлифтингу потребуется время, чтобы получить больше признания. Я ценю вашу работу и, так сказать, уделяю нам немного эфирного времени. На наших соревнованиях Fit Expo у нас есть Pro Strongman, которые принимают участие в соревнованиях. Возможность соревноваться с Мартинсом Лицисом или Марком Феликсом должна вас взволновать!

Armlifting USA устраивает соревнования Vice Grip Viking в Анахайме, Форт. Выставки Fit Expos в Лодердейле и Лос-Анджелесе. Является ли Armlifting USA аффилированным лицом к GNC Grip Gauntlet, которое проводится ежегодно во время выставки Arnold Fitness Expo?

Риккардо: Нет, мы не связаны с GNC, но мы активно ищем возможность запустить Armlifting на Arnold Classic.

Репортажи об армлифтинге из журнала MILO

IronMind на протяжении многих лет создавали много материалов о силовых видах спорта. Планируется ли транслировать турниры по армлифтингу в прямом эфире, как пауэрлифтинг, силач, а теперь и Highland Games? Может быть, на YouTube-канале IronMind?

Рэндалл: Только если мы найдем способного человека, который будет работать для нас — готов снимать, редактировать и публиковать.

Риккардо: Одд Хауген вел прямую трансляцию последних нескольких мероприятий, которые мы провели, на своей странице в Facebook.Мы собрали более 15 000 просмотров для «Strongest Hands Калифорнии». Это определенно хорошее начало.

Опишите процесс добавления этого вида спорта в список участников соревнований на Fit Expo. Сколько времени это длилось, есть ли у федерации процесс сертификации? пр.

Odd: Не было никакого процесса, Armlifting был добавлен как расширение событий Strongman.

Странно, так как ты столько лет занимался стронгменом, что побудило тебя попробовать свои силы в новом силовом виде спорта?

Odd: Это отличный способ избавиться от веса (перегрузки) на теле, поскольку вы можете делать максимальные подъемы без сопутствующих рисков.

Риккардо, в сообщении вы упомянули, что ездили в Россию и собираетесь в Финляндию, чтобы соревноваться в армлифтинге. Путешествие для участия в соревнованиях — мечта многих людей, некоторым из которых, возможно, будет лучше участвовать в соревнованиях в таком виде спорта, как армлифтинг, а не в погоне за драконом в олимпийском подъеме или пауэрлифтинге.

На ум приходит, например, тот, у кого есть сильная тяга, но не так хорошо получается приседать и жим.

Риккардо: Я согласен на 100 процентов. Вы никогда не узнаете, пока не попробуете этот спорт !!

Похоже, что армлифтинг сталкивается с дилеммой, аналогичной смешанным боевым искусствам, в том смысле, что, хотя тренировки по этому виду спорта могут сосуществовать с тренировками по другим силовым видам спорта, люди могут полагать, что это повлияет на их шансы на успех в текущем виде спорта.Как вы можете связаться со спортсменами, занимающимися другими силовыми видами спорта, чтобы побудить их попробовать армлифтинг, не создавая впечатление, будто вы пытаетесь их украсть?

Риккардо: Отличный вопрос. Мы только что проводили соревнования в Сакраменто в олимпийском тренажерном зале. Всем там понравилась хватка. А теперь думают провести второй конкурс !! Это так просто: пока вы не попробуете, вы не поймете, насколько это весело! Я думаю, что главное в том, чтобы спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, тренировались в умеренных количествах. Мне легко сказать, потому что несколько дней в неделю я делаю двойные тренировки, но сосредотачиваюсь только на хвате.

Одна из причин, по которой я увлечен армлифтингом, заключается в том, что он сопряжен с множеством проблем. Множество различного инвентаря. Много областей для улучшения. Это спорт, которым ЛЮБОЙ может безопасно заниматься в своем гараже, если он знает правильную технику подъема. На каком-то уровне все, что вам нужно, — это карабин, связка насадок и куча пластин для начала. Я надеюсь, что после прочтения этой статьи другие люди захотят попробовать.

Многие инновации в оборудовании связаны с потребностями реального мира. Привел ли рост армлифтинга к каким-либо изменениям в оборудовании IronMind или планам по созданию нового тренировочного оборудования для участников армлифтинга?

Рэндалл: Принадлежности для захвата можно увеличивать до бесконечности, так что это не проблема. Вместо этого задача заключалась в том, чтобы выделить основные события, критически важные для определения вида спорта / силового подвига, а затем стандартизировать их, чтобы люди во всем мире в течение значительных периодов времени могли выступать на ровном месте. Вот как вы укрепляете свою легитимность в мире спорта: например, на треке, если вы думаете, что вы быстрые, вы бежите на 100 метров. Если вы хотите притвориться, что вы лучше, чем вы есть на самом деле, вы можете найти кого-нибудь, кто проведет, например, 87-метровый рывок, а затем вы можете сказать своим друзьям, что только что выиграли соревнование и установили мировой рекорд. По сути, именно так пауэрлифтинг разрушил его легитимность, и задача для промоутеров соревнований за хват — не попасть в ту же ловушку.

Скажем, кто-то хочет принять участие в армлифтинге, как бы они могли найти соревнование?

Риккардо Магни берет 3-дюймовый саксонский бар
93.5 кг (206,1 #) на поездку

Риккардо: Лучшее место, где можно найти информацию об армлифтинге, — это веб-сайт www.armliftingusa.com. Годовое членство составляет 20 долларов. Это довольно мало по сравнению с пауэрлифтингом и стронгменом.

Это чистая правда! Существуют ли индивидуальные взносы за соревнования, а также ежегодные членские взносы?

Риккардо: Взносы варьируются от бесплатных до 100 долларов. Обычно самые дорогие используют эти деньги в качестве призовых.

Куда пойти обучаться новичку (кроме старых учебников по физкультуре, конечно!)

Риккардо: В Instagram много ресурсов по армлифтингу.Можно просто следовать хэштегу #armlifting. Другое дело — найти опытного спортсмена и попробовать с ним тренироваться. Другой вариант — пойти на семинар по поднятию рук. Мы с Оддом Хаугеном собираемся провести семинар в Сан-Диего 28 октября на выставке San Diego Fit Expo. Мы дали один в Филадельфии, который был чрезвычайно популярен. В какой-то момент на сцене было 20 человек, которые пробовали разные инструменты. Невозможно воссоздать тип энергии; это было восхитительно! Некоторые люди предлагают программирование обучения онлайн.Я один из них, и со мной можно связаться по электронной почте или в Instagram.

Как насчет обучающих видео? Будет ли IronMind предлагать обучающие видео для начинающих армлифтеров?

Randall: Не для продажи, но у IronMind уже есть несколько обучающих / информационных видео на нашем канале YouTube, а жизненно важные ресурсы по обучению захвату в виде нескольких буклетов доступны бесплатно на сайте www. ironmind.com

Это фантастическая информация! Я помещу эти ссылки в видеоролик Intro to Armlifting, который Риккардо недавно сделал для канала Garage Gym Life на YouTube.

APL Чемпионат мира по армлифтингу

Они приехали со всего мира, собравшись в Санкт-Петербург, Россия, на чемпионат мира APL по армлифтингу 2019 года — поле битвы, которое определит, у кого будет сильнейшая хватка.

В 1993 году IronMind выпустила продукт под названием Rolling Thunder: он произвел фурор в мире силовых тренировок, проведя первые чемпионаты мира в 2000 году, а в 2010 году был запущен спорт армлифтинг с Rolling Thunder в качестве краеугольного камня.

Перенесемся в 11-12 мая и в чемпионат мира по армлифтингу 2019 года, организованный Сергеем Бадюком и Дмитрием Суховаровым. Основываясь на краеугольном камне Rolling Thunder, формат соревнований расширился за счет включения таких основных мировых компонентов силы сцепления, как Captains of Crush (CoC) Silver Bullet Hold, Axle Apollon’s Axle и IronMind Hub в его основе, и это больше не является Эксклюзивная провинция огромных мужчин: в армлифтинге есть классы с собственным весом, в которые входят женщины и мастера, поэтому он открыт для всех, кто хочет проверить свою силу хвата.

Насколько талантливым было поле? Для начала примите во внимание, что было пять человек, сертифицированных по захвату Captains of Crush No. 3: Clay Edgin CoC3 ’03, Алексей Тюкалов CoC3 ’12, Александр Асиновский CoC3 ’13, Сергей Боготопов CoC3 ’15, Tanner Merkle CoC3 ‘ 018, а также действующие мировые рекордсмены по Rolling Thunder (Алексей Тюкалов), CoC Silver Bullet (Таннер Меркл) и IronMind Hub (Харри Толонен).

И наряду с устоявшимися именами, такие новички в соревнованиях, как Ив Гравелл (Канада), протеже Эрика Руссена и считавшиеся угрозой мировым рекордам по подтягиванию Rolling Thunder для повторов (как одноручных, так и двуручных). ), придала полю дополнительный блеск.

«В этом году команда США собрала 17 атлетов и несколько членов семьи», — сказал IronMind Риккардо Магни из Armlifting USA. «Под руководством капитана команды Клея Эджина и президента США по армлифтингу Одда Хогена команда США завоевала 10 золотых медалей:

Таннер Меркл — Rolling Thunder 108 кг при 90 кг
Дани Швальбе — Rolling Thunder 55 кг при 80 кг
Джулия Уильямс — CoC Silver Bullet # 1 32,26 секунд @ 60 кг
Мелисса Динги — CoC Silver Bullet # 1 59,28 секунды @ 80 кг +
Дани Швальбе — Ось Аполлона 105 кг @ 80 кг
Odd Haugen — Ось Аполлона 200 кг @ 125 кг и Masters 50+
Odd Haugen — Rolling Thunder 103 кг @ Strauss
Helen — Штанга Saxon 45 кг @ 60 кг
Helen Strauss — IronMind Hub 17. 5 кг @ открытая весовая категория

«Команда США заняла 2-е место после России в командном зачете, а команда Финляндии — 3-е», — сказал Эдгин.

«Чтобы способствовать развитию этого вида спорта, мы знали, что нам необходимо признавать этих лучших спортсменов в каждой весовой категории. После прошлогоднего чемпионата мира APL мы создали рейтинговую систему, в которой три лучших американца из каждой весовой категории будут приглашены для участия в команде США », — сказал IronMind Клей Эдгин.

«Учитывая, что все назначения были назначены в конце года, приглашения были разосланы, и отклик был в основном положительным.Спортсмены, которые приняли приглашение и забронировали поездку в Россию, изменили жизнь международного сообщества армлифтинга ».

Американцам, которые ищут новую возможность соревноваться, посетите armliftingusa.com.

Йоуни Махонен (Финляндия) сообщил о лучшем времени среди всех в Captains of Crush (CoC) Silver Bullet Hold № 3: 48,05 секунды. IronMind® | © Randall J. Strossen, фото

Таннер Меркл (США) осветил мир сцепления, и после того, как участник 90 кг набрал 108 кг на Rolling Thunder, он потребовал эти 111 кг с третьей попытки — начав, но не смог финишировать в гонке. поднимать.IronMind® | © Randall J. Strossen, фото

Данни Швальбе (США) проехал 95, 100, 105 на оси Аполлона, после чего в четвертой попытке пропустил 112 кг. IronMind® | © Randall J. Strossen, фото

Клей Эджин (США) закончил борьбу в трехсторонней гонке за верхний подъем на IronMind Hub, но получил бронзу из-за собственного веса. IronMind® | © Randall J. Strossen, фото

###

Вы также можете следить за IronMind в Twitter, Instagram и Facebook.

Хочу поговорить о хвате, силач, тяжелая атлетика. . . все сила? Посетите форум IronMind.

О нас | The GODS OF GRIP История

Добро пожаловать в Gods Of Grip, позвольте дать вам краткое описание нас.

Gods Of Grip начал свою деятельность еще в начале 2018 года с целью развития и развития этого вида спорта.

Все начиналось как мечта ..

История богов хватки..

2018

Еще в 2018 году, когда мы только запустили… Мы блуждали по всемирной паутине, не зная, чего ожидать.

Мы начали писать еженедельные блоги и обновлять наш сайт. Создание Grip Shed дало нам прекрасную возможность для обучения, развития и опробования новых методов. По мере того, как наши знания в спорте росли, информация, которую мы публикуем, становилась все лучше.

— декабрь 2018 — 1000 подписчиков в Instagram

К концу 2018 года мы начали вводить в наш магазин некоторые новые продукты, которые мы использовали в Grip Shed ежедневно.Простые, но эффективные продукты, которыми действительно легко пользоваться, стали очень популярными.

2019

В начале 2019 года мы приняли решение сменить платформу и перейти на WordPress, чтобы помочь управлять нашим онлайн-ростом.

— июнь 2019 -1000 Онлайн-заказы

«Вау! Можно с уверенностью сказать, что мы этого не ожидали. Достичь 1000 заказов в первый год — это безумие. Большое вам спасибо!»

Новый веб-сайт находился в разработке в течение нескольких месяцев, прежде чем он был полностью запущен в июне.Это было очень захватывающее время, совпавшее с запуском нашей новой серии Godlike Gripper. Мы мечтали о создании собственного бренда захватов, и когда это наконец произошло, мы не могли в это поверить.

— 900 10 июля 2019 г. — 2000 подписчиков в Instagram

2019 оказался очень захватывающим годом, добавив множество новых продуктов, представив Hand Gripper Heaven, одно из наших лучших письменных и наиболее подробных руководств по обучению.

Мы участвовали в нескольких соревнованиях, включая Британский чемпионат по хвату и Bonehill Grip Contest в Финляндии.Мы планируем провести собственные соревнования в 2020 году, и нам не терпелось начать …

— ноябрь 2019 — 5000 онлайн-заказов

«Просто безумие, я толком не знаю, что еще сказать …»

2020

Ну вы знаете, что здесь происходит .. Год, который мы все хотим вычесать под ковер и забыть. Поражение COVID-19 и занятия в домашнем спортзале покорили мир.

— 3000 подписчиков в Instagram

Прежде чем мы узнали об этом, наш склад был пуст.Именно тогда мы вернулись к своим маршрутам, создавая качественный контент, которым вы можете наслаждаться и, надеюсь, извлекать уроки. Методы тренировок в домашнем тренажерном зале для улучшения захвата с помощью простого оборудования, например ..

• Кастрюли и сковороды
• Ковши
• Полотенца

Мы продолжали улучшать наш веб-сайт и вводить больше продуктов в нашу линейку.

В конце 2020 года мы начали выпуск нашей последней линейки продуктов Godlike Grip Tools. Некоторые из них основаны на любимых классических захватах, а некоторые — на совершенно новых, созданных в лаборатории.

2021

Наш продолжающийся рост в начале 2021 года привел нас к новому пути. Мы находимся в процессе обновления нашего веб-сайта и, надеюсь, улучшения пользовательского опыта, а также продолжаем улучшать выбор наших магазинов и качество товаров.

Пока я пишу этот раздел нашего последнего сообщения о путешествии, мы собираемся выполнить 10 000 заказов … Я не совсем уверен, как это произошло и что нас ждет впереди, но нам очень нравится поездка.

Лучшее еще впереди….

Основатель

Позвольте мне быстро представиться. Я Том Лимат, основатель Gods Of Grip.

Моя страсть к обучению захвату и поднятию рук началась в начале 2016 года. Я начал тренироваться с ручными захватами и некоторыми действительно простыми инструментами для захвата. Тогда страсть стала навязчивой идеей.

Передо мной открылся совершенно новый мир оборудования, и когда я начал изучать, как использовать это оборудование и разрабатывать новые методы обучения, я начал вести блоги.

Через некоторое время эти блоги превратились в путеводители. Теперь у нас даже есть собственная линейка захватов для рук, вау!

Мне нравится узнавать обо всех аспектах хвата, каждый вид спорта зависит от хвата по-своему, и мне действительно интересно, как можно улучшить производительность с помощью небольшой тренировки хвата.

Спасибо за чтение!

Тренировка захвата для тяжелоатлетов и не только, Бенджамин Кларидад — Олимпийская тренировка по тяжелой атлетике — Catalyst Athletics

Конкретность — король — она ​​никогда не изменится в силовом спорте.Однако в последние годы я постоянно отстаиваю важность общей физической силы и ее положительное влияние на конкурентоспособного олимпийского тяжелоатлета. Возможно, это связано с тем, что я в основном работаю с новичками и учениками среднего уровня, у которых нет прошлого опыта работы с отягощениями, кроме функциональных фитнес-классов, или с людьми, которые сразу же занялись олимпийской тяжелой атлетикой ради спорта. Эти люди не создали существенной силовой основы, и простые задачи, такие как удержание на движущейся перекладине или поддержание здоровой структуры во время подъема, требуют больше усилий, чем человек, у которого есть реальное развитие мускулов и структур на своем теле.

Проще говоря: я работаю со многими людьми, которые (изначально) крепки, как увядшая маргаритка. Базовые правила программирования, такие как поэтапная структура программирования олимпийских упражнений в тандеме с дополнительными силовыми упражнениями, предназначены для решения этой проблемы. Однако я лично считаю, что есть определенные общие физические характеристики, которые следует поддерживать, по крайней мере, круглый год, и одним из этих атрибутов является сила сцепления.

Да, хватка — наименее сексуальный из всех качеств силы.При этом невозможно выглядеть круто. Это не принесет вам больше подписчиков в социальных сетях. Но я говорю это с большой искренностью: сила захвата — одно из самых чистых и в высшей степени человеческих проявлений физической силы. Смею вас купить одно из множества имеющихся в настоящее время тренажеров, чтобы развить хватку, и оставить его загруженным где-нибудь в тренажерном зале. Наблюдайте за проходящими мимо людьми, делайте паузу, а затем посмотрите, смогут ли они сдвинуться с места. Это увлекательное и удивительно техничное занятие, но в то же время легко понятное и доступное для всех тренирующихся, независимо от опыта работы в тренажерном зале.Существуют даже настоящие организованные федерации, которые проводят соревнования по армлифтингу, такие как Armlifting USA. Армлифтинг как организованный вид спорта является относительно новым и все еще остается незамеченным. Пока что я участвовал всего в двух соревнованиях, одно из которых я проводил в своем спортзале. Я расскажу об этом подробнее после того, как объясню вам, спортсмену-олимпийцу, тяжелоатлету, почему вы должны заботиться о своем захвате и как развить это рукопожатие мокрой тряпкой, которое, откровенно говоря, никто не хочет получать.

Одна из самых распространенных травм в тяжелой атлетике — это запястье.Будь то общее чрезмерное использование, дискомфорт в стойке или положении над головой или случайные некрасивые промахи, даже относительно небольшая травма запястья требует длительного времени на восстановление, прежде всего из-за ограниченного обильного кровотока в этой области. Следующий сустав выше по течению — это локоть, а между ними — значительная часть мускулатуры, каждая из которых способствует движению запястья и сгибанию в локте. С точки зрения предотвращения / смягчения травм, абсолютно полезно иметь развитие мышц в области, окружающей запястье и облегчая его движение.

Другой менее распространенной, но более серьезной травмой, которая может повлиять на работоспособность соревнующегося штангиста, является гиперэкстензия в локтевом суставе. Для борьбы с этим буду назначать сгибания рук на бицепс не реже одного раза в неделю; особенно тем ученикам, у которых локти естественно чрезмерно разгибаются. Как указывалось ранее, сгибание в локтевом суставе также происходит из-за мускулатуры предплечья, которая прикрепляется к определенным точкам плечевой кости. Укрепление сгибающих мышц предплечья еще больше снизит риск перерастяжения локтя при рывке или рывке над головой.

Кроме того, я рекомендую своим лифтерам сгибать запястья во время рывка или рывка, чтобы облегчить более тесное и высокое тяговое усилие с большей вовлеченностью верхней части тела и в то же время препятствовать раннему сгибанию рук. Требуя минимального внимания, указание вашим спортсменам согнуть запястья (или просто сказать «ЗАПЯТНИКИ» перед подъемом) напомнит им о необходимости более активной тяги как в точке полного разгибания, так и при выполнении рывка или взятия . Присоединяюсь к мысли, что во время подъема с вами ничего не происходит; либо вы ставите штангу в правильное место, либо нет.Использование всей доступной мускулатуры гарантирует, что вы это сделаете.

Я бы солгал, если бы сказал вам, что дал большинству своих лифтеров программу структурированного хвата. У нас есть несколько человек, которые достаточно полны энтузиазма, чтобы участвовать в соревнованиях по армлифтингу, и все мы в той или иной степени тренируем хват, но, честно говоря, в нашем недельном расписании есть одно место, которое просто говорит: «На хват как минимум 15 минут в неделю тратится. ” Это исходит от энтузиаста сцепления! Но я уверен, что другие тренеры, читающие это, могут посочувствовать, что достаточно сложно заставить большинство ваших атлетов делать что-то еще, кроме соревновательных подъемов и приседаний.Я просто рад видеть, что мои серьезные лифтеры занимаются предписанным вспомогательным бодибилдингом и играют с различными снарядами для захвата, которые я разбросал по тренажерному залу. Я не собираюсь тратить свои усилия, если знаю, что лишь горстка моих людей действительно приложит достаточно усилий для тренировки хватки, чтобы потребовалось что-то более структурированное. Если ваша цель состоит в том, чтобы немного поднять конкуренцию по причинам, перечисленным выше, вы можете работать над хватом только один день в неделю в один из легких дней.

Я бы посоветовал вам приобрести всего пару относительно недорогих инструментов, которые помогут вам в поисках более сильного захвата. Купите какой-нибудь толстый инструмент для захвата. Есть компании, которые производят ручки, которые могут быть установлены на стандартные штанги, и они отлично подойдут для таких вещей, как становая тяга с толстым грифом или тяга, но я бы посоветовал купить перекатывающуюся толстую рукоятку, такую ​​как рукоятка Rolling Thunder с загрузочным штифтом и карабином от Ironmind или «Трилобит» от Barrel Strength Systems.Это стандартизированный тип упражнений в большинстве соревнований по армлифтингу, который будет иметь прямое отношение к олимпийской тяжелой атлетике. Кроме того, этому упражнению очень трудно мешать вашим обычным тренировкам, так как вам понадобятся очень сильные руки, чтобы поднять вес более 90 кг, что относительно легко для большинства атлетов среднего роста. Текущие мировые рекорды Rolling Thunder — 130,5 кг для мужчин и 77,2 кг для женщин.

Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, вам также необходимо улучшить силу щипка.В то время как толстая рукоятка улучшит сгибание пальцев и небольшое сгибание в запястье, сила сжатия во многом зависит от того, насколько сильны ваши пальцы. Хотя это, наверное, самая занудная вещь, которую я когда-либо писал, укрепление больших пальцев укрепит вашу руку, поскольку ваши пальцы, очевидно, должны работать вместе, чтобы выполнять большинство задач, связанных с захватом. Моим любимым орудием силы щипка на данный момент является The Flask от Barrel Strength Systems. Как парень, который может случайно переворачивать 20-килограммовые пластины, этот инструмент поднял мою силу щипка на новый уровень и широко используется в соревнованиях по армлифтингу в подъеме одной рукой или двумя руками.Поскольку текущие рекорды для подъема двумя руками для этого орудия составляют 254,8 фунта для мужчин и 156,7 фунта для женщин, это то, что вы можете подтолкнуть с минимальным влиянием на свои регулярные тренировки в качестве олимпийского тяжелоатлета.

Как тяжелоатлет-олимпийский спортсмен, я предлагаю вам добавить в свой недельный график минимальный набор упражнений:

Программа 1 день в неделю «Меня не волнует хват, но тренер заставляет меня его укреплять»

1) Стремитесь к ежедневному максимуму в разных диапазонах повторений для снаряжения с толстым хватом.В течение 4 недель я бы посоветовал первую неделю быть тяжелым подходом из пяти, вторую неделю — тяжелым из трех, третью неделю — тяжелым синглом, а четвертую неделю — неделей разгрузки. Возможно, сделайте три подхода по пять с примерно 75-80% от вашего лучшего результата. Помните, что вы участвуете в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике и не вкладываете все силы в развитие силы хвата. Тот факт, что вы вообще решаете развить хват, требует больших усилий, чем решит сделать большинство тяжелоатлетов-олимпийцев, так что не переусердствуйте.Сила хвата во многом зависит от того, насколько свежа ваша нервная система, и я собираюсь предположить, что временами она может истощаться, если вы постоянно тренируетесь в тяжелой атлетике. Линейного прогресса не будет через месяц или два.

2) Выполните это с тем же форматом со своим орудием для увеличения силы сжатия. Поскольку сила щипка во многом зависит от ваших больших пальцев, вы все равно должны быть достаточно свежими, чтобы увидеть ощутимые различия в ваших ежедневных максимумах повторений.Если вы НЕ покупали приспособление для повышения прочности на сжатие, вам повезло, что вокруг вас есть множество приспособлений для повышения прочности на сжатие в виде бамперных пластин. Я не буду предлагать вам переворачивать тарелки в воздухе и ловить их как трюк в спортзале, но да, я сделал это, и да, это весело. Если вы не хотите быть спортивным ветчиной, вы можете просто пощипать тарелки на время или даже сделать несколько кругов на прогулке с зажимным хватом.

3) Есть дополнительные преимущества для тех, у кого есть железные пластины и которые пытаются поднять эти пластины за сердечник, но я оставлю это на потом.

4) Закончите одним или двумя подходами по 15-20 сгибаний запястий, одновременно сгибая и разгибая руки. Это можно сделать с пустой штангой или гантелями. Звучит глупо. Выглядит тупо. По-прежнему умнее тощих предплечий и травмированных запястий.

Все это, вероятно, заняло максимум 15 минут. В течение всей тренировочной недели это не так уж и много усилий или времени. Учитывая преимущества, описанные выше, я предлагаю вам выполнять работу со своим хватом, если ваш тренер дает ее вам.Некоторые из вас могут даже обнаружить, что вам НРАВИТСЯ тренировать хват.


Программа «Тренировка, возможно, для соревнований по хвату»

Некоторые из вас могут даже захотеть проверить свою хватку на формальном соревновании. Для этого вам нужно будет приобрести еще несколько орудий и тренировать хват как минимум еще один день в неделю.

Вам понадобится что-то вроде «концентратора». Они предназначены для имитации сердцевины железной пластины, которую силачи старой школы поднимали кончиками пальцев.На данный момент стандартом является IronMind Hub. Лифт, заслуживающий похвалы, весит 20 кг, включая загрузочный штифт и карабин, который добавляет 3 кг. Есть несколько различных техник, которые я видел для этого, но практическое правило (ха-ха) состоит в том, что он должен оставаться на одном уровне до блокировки. Barrel Strength Systems также производит Dub Hub. Это двусторонняя ступица, одна из которых даже более мелкая, чем стандартная ступица. Тренируясь в течение нескольких недель, вы сможете выщипывать глазные яблоки, как Пай Мей из «Убить Билла».

Большинство соревнований по поднятию рук будут иметь своего рода соревнования с вертикальной ручкой. Они предназначены для воспроизведения таких вещей, как вытаскивание Экскалибура из камня или поднятие наковальни за его рог. Вы можете купить любой из имеющихся в настоящее время орудий для занятий, но лично я собираюсь отнести его к несущественной категории. Если вы тренируетесь с толстым хватом или перекатывающейся ручкой, вы можете справиться с вертикальной ручкой с минимальной практикой. Я заказал кое-что для нашего спортзала местным строителем за двадцать долларов.

Наконец, мы подошли к захватам. Это маленькие бесподобные пружинные ручки, которые вы покупаете в спортивном магазине и используете несколько раз, но потом забываете о них. Вы забываете о них, потому что эти дешевые качественные товары действительно бесполезны и бесполезны. Однако настоящие армлифтеры и силачи используют настоящую игру, которая, поверьте, очень жестокая. Сейчас есть несколько разных компаний, которые производят высококачественные захваты, но стандартом являются захваты IronMind Captains of Crush.Их можно купить на разных уровнях сложности. После модели «Гид, Спорт и Тренер» они повышаются с 0,5 уровня сложности до 4, который только несколько законных силачей или хватающих спортсменов могут использовать для чего-либо, кроме пресс-папье. Купите несколько, но помните, что к захватам с более высокими номерами нужно обращаться с уважением. Проверьте свое эго и начните с тренера или спорта.

На соревнованиях я не видел, чтобы закрытие этих захватов было мероприятием, скорее они использовались для соревнований на выносливость, называемых удержанием «Серебряная пуля».Обычно это финальное мероприятие соревнований по армлифтингу, когда вы одной рукой сжимаете небольшой металлический инструмент между рукоятками захвата, чтобы на время. Эта «пуля» также прикреплена к пластине массой 2,5 кг. Обещаю, я не выдумываю. Спортсмены с серьезным захватом скажут вам, что вам нужно купить Silver Bullet, а также захваты, и я склонен согласиться, потому что оба упражнения требуют немного разных техник.

Итак, теперь, когда у вас есть все необходимое для соревнований, было бы лучше, если бы вы поняли, как на самом деле работают соревнования по армлифтингу, прежде чем тренироваться для них.Я хотел бы еще раз заявить, что армлифтинг, как организованный вид спорта, все еще относительно новый, и, проведя всего два соревнования, я новичок. В большинстве соревнований будет от трех до пяти мероприятий, каждое из которых проверяет различные компоненты силы хвата. Из всех двух соревнований, в которых я участвовал, соревнования были протестированы в формате «выживший последний человек», хотя я считаю, что разрешены другие форматы соревнований. В этой настройке участникам разрешено неограниченное количество попыток до тех пор, пока они не потерпят неудачу. Как только вы решите, что хотите попробовать вес, у вас будет определенное количество времени, чтобы поднять его с пола в полной блокировке становой тяги, пока не будет дан сигнал опускания.Единственное исключение — трюм Silver Bullet. Для этого события вам разрешена одна попытка. Ваше время начинается, когда вы успешно сжимаете захват вокруг пули и полностью вытягиваете руку. Сложность захвата имеет приоритет над временем удержания, поэтому она подталкивает спортсменов к использованию захватов большого мальчика. По сравнению со соревнованиями по тяжелой атлетике, эти соревнования намного более свободны; никаких тренеров, бегающих туда-сюда в зону разминки, никаких попыток счета, никаких изменений в последнюю минуту. Это освежает. Это весело.

Что касается подготовки к одному из этих мероприятий, я еще не сформировал конечную систему обучения. Я участвовал только в двух соревнованиях, и мое внимание было и будет олимпийской тяжелой атлетикой, пока я, наконец, не выйду на пенсию. Так что я бы почувствовал себя хакером, если бы сел здесь и напечатал вам: «ЭТО ОПРЕДЕЛЕННО, ПУТЬ, если вы хотите выиграть в соревнованиях по армлифтингу». Но у меня есть несколько рекомендаций и предложений. Вам нужно будет тренироваться как минимум два-три раза в неделю. Лично я придерживался того же формата, что и описанный выше, но с большим количеством дней в неделю и со всеми основными необходимыми приспособлениями.Если вы приобрели орудия, описанные в этой статье, вы не удивитесь, если на конкурсе, на который вы подписались, произойдет странное событие. Медленно увеличивайте объем тренировки. Помните, что я сказал о вашем запястье, у которого плохое кровообращение, что требует длительного периода восстановления? Что ж, в случае, если вы повредите запястья или пальцы из-за перетренированности, вполне вероятно, что вы будете отключены на большую часть года в плане развития силы. Удостоверьтесь, что вы также воздействуете на противоположные группы мышц, в том числе на разгибание пальцев.Есть компании, которые продают модные браслеты, чтобы помочь с этим, но я предпочитаю накидывать одну или две резинки для волос на пальцы и растягивать их на несколько наборов из двадцати либо после тренировки, либо в выходные дни.

Я надеюсь, что, написав это, по крайней мере, некоторые из вас, тяжелоатлеты, подумают о том, чтобы добавить немного тренировок для захвата в свой еженедельный распорядок. Нет, вы вряд ли пропустите рывок из-за плохого захвата, если предположить, что вы прилично развитый человек. Но более сильный захват поможет облегчить правильную технику и поможет предотвратить травмы как запястья, так и локтя.Тем, кто рассматривает возможность перехода на новый уровень тренировки хвата, могу сказать, что тренировки и участие в соревнованиях по армлифтингу были для меня освежающим перерывом в тяжелой атлетике. Если вы находитесь в фазе наращивания силы в межсезонье или ищете новый силовой вид спорта, подумайте о армлифтинге. Он доступен, интуитивно понятен и очень расширяет возможности. Худший сценарий: ваше анемичное рукопожатие больше не будет оскорблять людей.

Получите DIY Grip Gear E-book и создайте свои собственные инструменты для обучения захвату недорого

Соревнования по силе захвата | Армлифтинг

Роберт «Эйзенханс» Шпиндлер

После того, как кто-то потренировал свою силу хвата в течение некоторого времени, он может решить, что хочет проверить свой уровень силы и сравнить его с другими.Один из способов сделать это — попытаться получить сертификат на признанный уровень силы хвата. Другой вариант — принять участие в соревнованиях по силе хвата («GripSport» или «Armlifting»). В этой статье я хочу дать несколько советов о необходимых шагах и поделиться некоторыми общими мыслями в этой области.

Зачем нужны соревнования на силу хвата?

Хорошим началом было бы спросить себя, почему вы вообще хотите участвовать в соревнованиях по силе хвата. Чтобы добиться титула («чемпион Австрии по силе хвата»)? Чтобы сравнивать себя с другими? Быть частью сообщества? Если вы действительно хороши, вы можете принять участие в соревнованиях по силе хвата, чтобы стремиться к титулу, но я думаю, что лучше быть скромным и увидеть преимущества соревнований по силе хвата, прежде всего, в том, что они поставят перед вами цель в тренировках. .Тренировка на силу захвата может быть довольно уединенным занятием, часто проводимым в унылом домашнем тренажерном зале — пыльном подвале, тускло освещенном гараже или тесной мастерской. Соревнования по силе хвата дают вам конкретную дату и количество упражнений для тренировки, что позволяет сконцентрировать вашу тренировку. Добавьте к этому давление измерения против дружелюбных соперников, и у вас появится отличная мотивация для того, чтобы начать тренировки с новой энергией. В ходе соревнования вы познакомитесь с другими энтузиастами и экспертами по силе хвата, и этот опыт улучшит вашу подготовку после соревнования благодаря множеству советов, идей и идей, которые вы получите в результате личного обмена.

В каких соревнованиях по силе захвата вам следует принять участие?

В каком соревновании по силе хвата вам следует участвовать, в основном зависит от вашего местоположения, хотя есть «удаленные» соревнования и соревнования, в которых вы принимаете участие с помощью видео. Вы определенно можете попробовать это, как только немного познакомитесь с этим вопросом, но опять же, ничто не превосходит опыт личной встречи с другими. Конечно, у вас также есть возможность путешествовать, и если вы желаете сделать это для соревнований по силе хвата, я могу во что бы то ни стало порекомендовать вам поехать в Англию, чтобы принять участие в одном из соревнований, организованных Дэвидом Хорном когда-нибудь. .Количество опыта, гостеприимства и харизмы, которые объединились в «World of Grip» Дэвида Хорна, поражает. При этом некоторые другие горячие точки силы хвата развивались с годами на основе авторитета в силе хвата и / или отличных тренажерных залов, и вы, возможно, захотите познакомиться с наиболее близким вам.

Некоторые люди, с которыми стоит связаться: в Великобритании, помимо Дэвида Хорна, вы можете связаться с Робом Блэром, в Австрии с Сирко Петерманом и Патрисией Люкснер, в Финляндии с Арто Йороненом или Харри Толоненом, в Канаде с Эриком Руссеном, и в США с Джеддом Джонсоном или Эндрю Пантке.У этих людей, как я слышал, есть невероятные тренажерные залы с кучей оборудования для увеличения силы хвата и большим опытом. Конечно, есть и другие, и у меня нет полного обзора всех авторитетов по силе хвата и спортзалов в мире. Похоже, что в России и соседних странах существует огромная арена силы хватки. Эти люди, кажется, обладают замечательным качеством преуменьшения и держат свои поразительные достижения на низком уровне, вместо того, чтобы хвастаться ими в Интернете и других местах.Конечно, соревнования по силе хвата или попытки установления рекорда также могут быть частью более крупных соревнований по силам.
Если у вас есть хоть что-то, что можно показать, например, хорошие рекорды или достижения, я считаю, что все те имена, которые я упомянул, будут приветствовать вас на своих конкурсах с распростертыми объятиями.

Когда вам следует принимать участие в соревнованиях по силе хвата?

Когда вы будете готовы принять участие в соревнованиях по силе хвата? Или, другими словами, какого уровня силы вы должны были достичь, прежде чем записаться на соревнование? В принципе, если нет никаких «ограничений» или чего-либо в этом роде, вы теоретически можете принять участие в соревнованиях по силе хвата как новичок и при этом получать прибыль от опыта и обмена с другими.Это личное соображение, которое зависит от вашего отношения. В любом случае, если вы все еще на новичке, вам следует хотя бы сохранять скромное отношение. Помните, что сила хвата — это спорт, который еще не так институционализирован, как другие виды спорта, и все еще является относительно небольшой, управляемой сценой. Слухи о неправильном отношении могут распространяться относительно быстро. Кроме того, если вы соревнуетесь на международном уровне, помните, что вы также представляете свою страну. Тогда тем более важно, чтобы вы хотя бы показали хорошее поведение, и желательно, чтобы вы также продемонстрировали приемлемый уровень производительности.
Лично я постараюсь развить хотя бы похвальный уровень силы, прежде чем появлюсь на соревнованиях по силе хвата. Хорошим примером является то, что вы можете, по крайней мере, закрыть захват для рук Ironmind # 2.

Как тренироваться для силовых упражнений?

Я только что упомянул о захвате IronMind # 2, потому что это очень известный инструмент для тренировки силы хвата. При этом, однако, тренироваться только с такими ручными захватами не будет адекватной подготовкой к соревнованиям по силе хвата.Соревнования по силе хвата обычно состоят из множества разнообразных упражнений. Сегодня существует множество различных инструментов со знаменитыми именами для проверки и тренировки силы хвата, и хороший организатор соревнований будет варьировать их, чтобы его соревнования были увлекательными и сложными: Vulcan, Flask, Rolling Thunder, Crusher, Inch. , Blob, Moontop, V-Bar и т. д. Очевидно, от вас нельзя ожидать, что все это будет у вас дома. Таким образом, есть несколько возможностей: Либо вы 1) найдете поблизости тренажерный зал для силового захвата, в котором есть хотя бы большая часть всех этих различных устройств, и регулярно тренируетесь там с различными из них (или с теми, которые будут проверяться. на предстоящем соревновании), или вы 2) приобретаете отдельные элементы оборудования всякий раз, когда начинается соревнование по силе хвата и объявляет устройства, которые будут использоваться, или 3) вы убедитесь, что ваша тренировка по силе хвата охватывает базовое разнообразие различных типов силы хвата, так что вы, как правило, хорошо подготовлены к любым соревнованиям по силе хвата в любое время.
Если вы решите выбрать вариант 3), я бы порекомендовал вам хотя бы выполнить упражнение в каждой из следующих категорий:

— Сокрушающий хват (как с захватом)
— Щипящий хват широким хватом
— Щипок захват со средним хватом
— Щипковый захват с очень узким хватом
— Подъемы толстой штанги с вращающейся рукояткой
— Подъемы толстой штанги с фиксированной рукояткой

В идеале вы тренируете все это для максимальной силы и силовой выносливости. Конечно, вы никогда не будете идеально подготовлены к большому разнообразию тренажеров для силовых тренировок, поскольку все они работают и ощущаются по-разному.Но у вас будет хорошая основа. Имейте в виду, что в некоторых соревнованиях по силе хвата есть также сгибание ногтей и другие категории силы запястья, что, очевидно, совсем другая история.

Заключение. Хороши ли соревнования по силе хвата?

Я не последний авторитет, когда дело доходит до соревнований по силе хвата, но я считаю, что у них есть свои положительные и отрицательные стороны, и многое зависит от индивидуальной точки зрения. Участие в соревнованиях по силе хвата может стоить вам больших денег, или, теоретически, вы можете заработать деньги, если организуете их.Соревнования по силе хвата могут быть хорошим способом сравнить уровни силы, получить титул или просто определить, кто из них лучший, но их также можно использовать неправильно, чтобы получить неверную картину. Если, например, вы участвуете в национальных соревнованиях по силе захвата в трех весовых категориях, и в каждой весовой категории участвует один участник, и все они становятся национальными чемпионами, это, очевидно, мало что говорит. Для людей это будет значить больше, если они достигнут определенного уровня, сертификата или рекорда. Благодаря такому подходу можно было стать мировым лидером в области силы хвата, даже не участвуя в соревнованиях.При этом соревнования по силе захвата, организованные авторитетным лицом в этом виде спорта, вероятно, являются лучшей обстановкой или контекстом для любой такой сертификации или попытки установления рекорда. В итоге, повторюсь, я считаю, что наиболее положительным аспектом регулярного участия в соревнованиях по силе хвата является то, что это может повысить вашу индивидуальную производительность благодаря мотивации, опыту и обмену опытом.

.