Полезны ли разгрузочные дни для здоровья: Разгрузочные дни: вред или польза

Содержание

Разгрузочные дни: вред или польза

О влиянии разгрузочных дней на организм сказано немало – как о достоинствах, так и о недостатках. Считается, что разгрузочный день в виде краткосрочной монодиеты полезен, что он способствует эффективному выведению шлаков из организма, но нерегулярные, излишне продолжительные, спонтанные разгрузочные дни только ухудшают здоровье. Как извлечь пользу из щадящего режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм.

Польза разгрузочных дней Источник: depositphotos.com

Польза разгрузочных дней

Разгрузочный день представляет собой режим питания, при котором в течение дня в пищу употребляются только один-два совместимых между собой продукта. Наиболее популярны кефирный, творожный, огуречный, морковный, яблочный разгрузочные дни либо комбинированные (кефир и яблоки, кефир и гречка и т. д.). Для приглушения чувства голода пищу делят на 5-6 равных частей (5-6 приемов), что позволяет ей лучше усваиваться. Как правило, суммарная калорийность такого режима питания не превышает 1000 калорий; при этом диетологи не рекомендуют употреблять свыше 700 г белковой пищи и 2 кг овощей или фруктов в день.

Регулярные (не реже раза в неделю) разгрузочные дни имеют три преимущества:

  • краткосрочный стресс для организма, способствующий перестройке обмена веществ и нормализации метаболизма. Для поддержания эффекта встряски рекомендуется устраивать разгрузку в разные дни недели, чтобы организм не адаптировался к таким периодам и не откладывал жир «про запас»;
  • очищение организма. Во время подобной монодиеты отдыхает пищеварительная система, что является профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваний, болезней кожи и т. д. Считается, что кратковременное ограничение в еде избавляет организм от конечных продуктов обмена веществ, тогда как соблюдение строгой диеты три дня и более, наоборот, провоцирует их появление в виде солей мочевой кислоты и других шлаков;
  • адаптация к переходу на правильное питание. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций и проблем с кишечником.

Многие женщины, ограничивая свой рацион, преследуют только одну цель – похудение. Несмотря на то, что разгрузочные дни переносятся проще, чем диеты, к стойкому снижению жировых отложений они не приводят – скорее их можно назвать средством для поддержания веса на нормальном уровне.

Вред разгрузочных дней

Устраивая разгрузочные дни, важно иметь представление не только о достоинствах, но и о недостатках подобного режима питания, чтобы по незнанию не навредить своему организму. К последним чаще всего относят:

  • несбалансированный рацион. Употребление только одного продукта свыше 2-3 дней подряд означает недостаток жиров, белков или углеводов, что влечет за собой сбой в обмене веществ. Это может привести к витаминной недостаточности, анемии, болезням пищеварительной системы, поэтому не нужно увеличивать количество разгрузочных дней, идущих подряд, устраивая, например, разгрузочные недели. А практикуя разгрузочные дни регулярно, стоит чередовать диеты по составу продуктов;
  • усугубление некоторых хронических болезней. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарного диабета разгрузочные дни могут спровоцировать их обострение. Но при некоторых состояниях этот метод показан: так, при подагре и артрозах полезны огуречные дни, при заболеваниях сердца – картофельные и т. д. В любом случае необходимость разгрузочного дня следует обсудить с врачом.

Также стоит помнить, что чрезмерное увлечение разгрузочными днями (чаще 2 раз в неделю) может привести к дистрофии мышечной ткани.

Подобные методики строго противопоказаны детям, беременным женщинам, людям, страдающим хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта, а также испытывающим усталость и недомогание.

Примеры разгрузочных дней

Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни. Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются тем, кто с трудом переносит чувство голода. Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отеки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.

Углеводные разгрузочные дни:

  • огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6-7 приемов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печеных с изюмом яблок в 5-6 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушеной капусты, 100 г зеленого горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника;
  • гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4-5 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

Белковые разгрузочные дни:

  • кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5-6 приемов;
  • курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.
В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Кроме белковых и углеводных, бывают жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки. По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Примеры разгрузочных дней Источник: depositphotos.com

Советы диетолога

Чтобы вред от разгрузочных дней не превысил их пользу, вводить ограничения в рацион следует осторожно, соблюдая несколько важных правил:

  • не наедайтесь впрок ни вечером дня перед разгрузкой, ни после нее. Организм требует постепенной адаптации к смене режима питания, поэтому предпочтительнее выходить из привычного рациона и возвращаться в него осторожно, некоторое время соблюдая ограничения в еде;
  • исключите в эти дни интенсивные физические и умственные нагрузки, требующие больших затрат энергии. В противном случае строгие разгрузочные дни могут обернуться нарушением функций организма, в частности, нервной системы;
  • в разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Дни, сопровождающиеся разгрузкой, хорошо совмещаются с другими способами очищения организма: массажем, лимфодренажем, посещением сауны или бани. Как и любое другое ограничение пищи, разгрузочные дни могут сопровождаться застоем желчи, и в этот период рекомендуется выпивать немного желчегонного чая перед едой.

Видео с YouTube по теме статьи:

Мария Кулькес
Мария Кулькес Медицинский журналист Об авторе

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Нужны ли вам разгрузочные дни

Посидел денёк на кефире, яблоках, бананах или воде — согнал пару лишних килограммов, очистил организм от токсинов и вообще почувствовал себя более здоровым.

Звучит вкусно. Только абсолютно антинаучно.

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочными днями принято называть существенное ограничение калорий на сутки. Кто-то добивается этого, питаясь исключительно яблоками, кто-то разрешает себе только кефир, кто-то сосредотачивается на гречке, самые отчаянные и вовсе садятся на одну воду…

Но в целом без разницы. Какой бы продукт вы ни выбрали, эффект будет нулевым. Точнее, отрицательным в долгосрочной перспективе.

Есть много способов сделать ваше тело более здоровым, но разгрузочные дни — не один из них.

Майкл Смит, эксперт медицинского ресурса WebMD

Несколько меняют дело лишь пара нюансов, но о них чуть позже.

Нужны ли вообще разгрузочные дни

Чтобы ответить на этот вопрос, надо понять, зачем они проводятся. Разложить, так сказать, детокс по полочкам. А затем проанализировать, достигается ли ожидаемый результат.

Целей, как правило, всего три.

1. Очистить организм (кишечник) от шлаков

Результат: отрицательный.

При слове «шлаки» медики начинают сочувственно и несколько ехидно улыбаться. Потому что существование неких токсинов в организме — это скорее миф.

Некоторые учёные и вовсе считают «детоксикацию» исключительно коммерческим проектом, направленным на выкачивание денег из доверчивых пациентов.

В любом случае по сей день не существует авторитетных исследований, которые бы доказали пользу детокс-диет.

Отдельно надо сказать о том, что у человеческого тела есть целый набор естественных «очищающих» систем. Это и печень, и почки, и желудочно-кишечный тракт, и даже кожа. Если эти органы здоровы и работают нормально, они отлично справляются с выведением всего лишнего и вредного за пределы организма. Устраивать им дополнительный стресс, отказывая в питании, не стоит.

Если же речь идёт о каких-то нарушениях, то экспериментировать с разгрузочными днями тем более нельзя. Любые диетические ограничения должны вводиться только по рекомендации вашего лечащего врача.

2. Быстро согнать вес

Результат: спорный.

Если ваша цель — сбросить пару килограммов, то после разгрузочного дня весы вас действительно порадуют. Правда, ненадолго. С огромной вероятностью очень скоро вы получите те же килограммы обратно . А возможно, и с «друзьями».

Дело в том, что снижение веса после разгрузочного дня зачастую связано с потерей жидкости. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону, количество влаги в вашем организме и, как следствие, масса тела снова увеличиваются.

Второй фактор — замедление обмена веществ. Испуганный внезапными ограничениями организм сначала начинает расходовать как можно меньше энергии, а затем, как только питание возобновляют, принимается активно запасать жирок на будущее. И может перестараться.

3. Почувствовать лёгкость, стать энергичнее

Результат: спорный.

Типичными побочными эффектами разгрузочных дней являются:

  • падение уровня сахара в крови;
  • головокружение;
  • слабость;
  • быстрая утомляемость;
  • головные и мышечные боли.

Некоторые люди, однако, утверждают, что чувствуют себя лучше во время и сразу после разгрузочных дней. Специалисты из американской Mayo Clinic объясняют это тем, что из рациона исключаются продукты с высоким содержанием сахара и твёрдых жиров. Однако того же эффекта можно достичь, и не терзая себя голодом. Достаточно просто пересмотреть своё повседневное меню.

Значит ли это, что разгрузочные дни бесполезны

Не совсем. Существуют два случая, в которых пищевые ограничения действительно оправданны.

1. Врачебные рекомендации

Ряд заболеваний — например, нарушения в работе органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, диабет и преддиабетическое состояние — требуют особого подхода к питанию. Лечащий врач может порекомендовать вам диету с низким содержанием сахара. Или, к примеру, только из перетёртых в кашицу продуктов, чтобы дать отдохнуть воспалённому кишечнику.

Но такие диеты нельзя назвать разгрузочными днями. Как правило, они длятся достаточно долго, а в некоторых случаях их приходится соблюдать до конца жизни.

2. Интервальное голодание

Чтобы разгрузочные дни действительно приносили пользу, их надо проводить не когда вздумается, а регулярно. То есть с некой вполне определённой и чётко соблюдаемой периодичностью. В этом случае разгрузочные дни становятся элементом так называемого интервального голодания (подробно о нём Лайфхакер писал здесь), которое улучшает здоровье — причём это научно доказано.

Тут есть важный аспект. В отличие от разгрузочных дней, предполагающих ограничение калорий, интервальное голодание — это чередование «сытых» периодов с абсолютно голодными. Если вы не едите, значит, вы не едите совсем, ограничиваясь водой или разбавленными овощными соками. Лишь в таком случае ограничения питания принесут очевидную пользу.

Но опять же отметим: любые пищевые эксперименты стоит согласовать с вашим терапевтом. Это лучший способ не навредить себе.

Читайте также

Польза и вред разгрузочных дней

Каждый человек заботится о своем здоровье и постоянно находится в поиске способа улучшить внешнее и внутреннее состояние своего организма. Каждый организм уникален и то, что подойдет одному, вряд ли подойдет другому человеку, поэтому единого рецепта долголетия и хорошего самочувствия не существует.

Вести здоровый образ жизни, на первый взгляд, кажется, очень сложно, но, только начав, человек сразу сможет ощутить прилив сил и энергии. По результатам многих исследований, ученые пришли к выводу, что здоровье человека во многом зависит от его питания. Одним из самых известных и доступных способов улучшить свое здоровье ─ устроить разгрузочный день.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочный день ─ это способ помочь организму избавиться от накопившихся шлаков и токсинов с помощью специальной диеты, в основном, это монодиета или диета, при которой разрешено употребление только одного продукта. Для поддержания и улучшения здоровья врачи рекомендуют устраивать организму 1 раз в неделю. Идеально, если человек совмещает разгрузочный день с посещением бани или сауны, поскольку именно там улучшается выделительная функция кожи и выводится лишняя жидкость из организма.

Во время разгрузочного дня рекомендовано отказаться от привычного рациона питания, а лучше не употреблять пищу вовсе. В этом случае, организм гарантированно отдохнет и очиститься. Не стоит только забывать о достаточном употреблении воды, в среднем 15 мл на 1 кг веса. Для разгрузочного дня можно выбрать любой день недели, который будет наиболее удобен человеку.

Девушка и еда

Запланировать разгрузку организма можно на воскресенье, чтобы подготовить организм к тяжелой трудовой неделе или же наоборот, выбрать пятницу, чтобы дать пищеварительной системе передышку перед насыщенными выходными.

Польза разгрузочных дней для организма

Очевидную пользу разгрузочных дней отмечают многие известные диетологи. Согласно их авторитетному мнению можно выделить следующие плюсы разгрузочных дней:

  • При регулярном соблюдении разгрузочных дней и проведения их в одни и те же дни можно похудеть. Эффекта похудения удастся добиться при низкокалорийном типе питания. Больше всего для этой цели подойдут яблочные или кефирные разгрузочные дни.
  • Отдых пищеварительной системы еще один аргумент в пользу проведения разгрузочных дней. Наша пищеварительная система на протяжении долгого времени страдает от высококалорийной, жирной, острой или сладкой пищи.
  • Кишечник начинает работать лучше, ввиду уменьшения количества потребляемой пищи.
  • Состояние кожи улучшается.
  • По результатам многих исследований, у группы людей, которые регулярно проводили разгрузочные дни, был снижен риск развития многих опасных заболеваний.
  • В организме увеличивается скорость обмена веществ, и сжигание калорий происходит интенсивнее.
  • Появляется чувство легкости во всем организме. После разгрузочных дней человек постепенно приучается быть более разборчивым в еде и отдает предпочтение полезным и низкокалорийным продуктам.

Тарелка без еды

Вред разгрузочных дней для организма

Несмотря на большое количество очевидных плюсов, существует и много минусов. Не стоит слепо верить в исключительную пользу разгрузочных дней, учитывая уникальность каждого отдельного организма.

  • От резкого изменения режима питания и ограничения себя в привычных продуктах и объемах потребляемой пищи, могут начаться головные боли. Также часто отмечается снижение концентрации, рассеянность, головокружение, слабость.
  • При проблемах с желудочно-кишечным трактом, могут обостряться гастриты и язвы желудка. Монодиета в виде яблок или кефира способствует чрезмерному образованию желудочного сока, и повышает его кислотность, что наносит вред слизистой желудка. Поэтому рекомендовано проконсультироваться с врачом и обсудить целесообразность проведения разгрузочного дня.
  • Стресс для организма, который впоследствии может привести к проблемам со здоровьем, превышающим по масштабу пользу от разгрузочных дней.
  • Кратковременное снижение веса, которое происходит, в основном, из-за потери воды. Однако на следующий день человек возвращается к привычному способу питания и все восполняет все потерянные калории.
  • Если целью разгрузочного дня является снижение веса, то велика вероятность срыва и потребления на следующий день в 2-3 раза больше нормы привычной пищи.
  • Несбалансированность рациона. Во время разгрузочного дня организм не получает в достаточном количестве необходимые белки, жиры и углеводы.

Как правильно проводить разгрузочный день

Перед тем, как провести разгрузочный день для своего организма необходимо соблюсти некоторые правила:

  1. Необходимо постепенно подготовить организм к разгрузочному дню, чтобы минимизировать стресс. Для этого рекомендовано за день до этого отказаться от ужина или заменить этот прием пищи на стакан кефира.
  2. Начать разгрузочный день следует со стакана теплой воды, в который, при отсутствии противопоказаний, можно добавить дольку лимона. Этот напиток подготовит желудочно-кишечный тракт и запустит обменные процессы организма.
  3. В этот день пищу рекомендовано разделить на 5-6 приемов, чтобы не испытывать чувство голода. Можно и больше, однако, объем употребляемой пищи за день не должен быть большим.
  4. Нельзя ограничивать количество воды. Достаточное потребление воды улучшит состояние организма и поможет организму справиться со стрессом от уменьшения объемов потребляемой пищи.
  5. В этот день лучше исключить любые физические или умственные нагрузки и посвятить день отдыху.
  6. Начинать следующий после разгрузочного дня день лучше также со стакана теплой воды.

Питье воды

Практика проведения разгрузочных дней известна с давних пор. Такой день позволяет отдохнуть пищеварительной системе, не лишая при этом организм полезных и питательных веществ. Однако, польза разгрузочных дней прямо пропорциональна регулярности и правильности их проведения.

Также необходимо не забывать о том, что разгрузочный день ─ это одна из составляющих здорового образа жизни и рационального питания.


 

Похожие материалы:

Полезны ли разгрузочные дни | Советы для здоровья

Полезны ли разгрузочные дни

Странный мы все-таки народ. Сначала худеем к праздникам, каким-то событиям, к пляжному сезону, потом пускаем все на самотек и дальше снова думаем: «А что бы такого предпринять, чтобы быть в форме?» Предлагаю все-таки применить всю нашу мудрость, задуматься о многих вещах и начать хотя бы с системы разгрузочных дней.

Это ведь не только своеобразная программа перехода от «объедаловки» к нормальному режиму. Время от времени делать такие перерывы весьма полезно и в обычной системе питания. И причин для этого сразу несколько:

Разгрузочные дни. Польза.

Разгрузочные дни – пять причин, чтобы попробовать

  1. Позвольте организму отдохнуть от постоянно поглощаемого количества пищи. Так случается, что часть съедаемого нам просто не нужна. И, к сожалению, бесцельные перекусы, «заедание» проблем и переедание «за компанию» случаются довольно часто, переходя чуть ли не в традицию. Так что небольшая своего рода встряска организму нужна обязательно. С какой периодичностью ее делать – решать вам, отталкиваясь от своего образа жизни, потребностей и, конечно, состояния здоровья.
  2. С помощью разгрузочных дней мы избавляемся от токсинов и шлаков – давно «залежавшихся» в организме последствий пиршеств, которые превратились в абсолютно ненужный балласт.
  3. Если практикуемая диета не приносит ожидаемых результатов, попробуйте разгрузочные дни в качестве дополнительной стимуляции обмена веществ. Возможно, такой «тайм-аут» послужит толчком для запуска «программы похудения». Или точно избавит вас пусть от одного, но все же лишнего килограмма.
  4. Потренируйте свою силу воли. В стремлении приаккуратить свою «форму» мы также работаем над ее «содержанием», перестраивая свое сознание на новый уровень. Осознавая, что ограничение в еде – это позитивный опыт, мы учимся управлять своими желаниями, а значит, программируем себя на достижение новых полезных целей.
  5. Разгрузочные дни могут стать «программой перезагрузки» всей нашей системы питания. Попробовав на себе краткосрочный курс полезного воздержания, мы вполне можем полностью переключиться на систему правильного питания на постоянной основе. Глядишь, и желание без разбора заглатывать все подряд исчезнет без следа.

Вперед! К разгрузке! Как подготовиться морально?

Разгрузочные  дни. Как правильно их провести.

Не спешите в срочном порядке избавляться от «остатков» праздничных обедов, которые все еще занимают полки в вашем холодильнике. Вариантов два:

  1. или постепенно доесть все несъеденное (ключевое слово – «постепенно», то есть, сдерживая свои порывы расправиться с шубой и оливье как можно быстрее). Такой вариант подойдет для тех, кто не уверен в своей силе воли и боится «сорваться», имея под боком еще неуничтоженные «соблазны».
  2. Или окончательно закрыть для себя тему этого самого холодильника, поставив четкую установку: «Держаться!» Не смотря на то, что домочадцы, возможно, не поддержат вашу инициативу. Этот путь по плечу тем, кто имеет достаточную силу воли. Или же вы окончательно пресытились гастрономическим изобилием, а воспоминание о куске шоколадного пирога вызывает лишь ощущение тяжести в желудке.

  3. Замечательно будет, если мы позаботимся о своем здоровье и будем использовать кислородные коктейли. Сколько в низ всего полезного. Эти волшебные пузырьки творят просто чудеса. Мы можем питаться воздухом, не испытывая мук голода и вспоминая копчености и ароматы выпечки. Пена коктейля просто устранит наше чувство голода.

Как правильно устроить разгрузочные дни?

Но одного решения практиковать разгрузочные дни мало. Важно еще знать о правилах их проведения.

  • Намечать разгрузочные дни лучше на период плотной занятости. Так ваши мысли будут далеки от еды, а бегать за бутербродиком будет просто некогда. Если «разгружаетесь» в привычных домашних условиях – запаситесь нежирным кефиром. В моменты острого желания что-нибудь съесть он вам как раз поможет.
  • Однако и чересчур грузить себя физической нагрузкой тоже не стоит. То есть силовую тренировку в спортзале, да и просто занятия фитнесом лучше отложить. Не перегружайте и так активно работающий в такие дни организм.
  • Если уж хочется каких-то дополнительных процедур (которые, кстати, могут стать отвлекающим маневром), можно сходить в баню или на массаж. Это благоприятно скажется на очищении организма. И побольше гуляйте на свежем воздухе.
  • Говоря о дополнительном очищении, ни в коем случае не прибегайте к помощи слабительных или мочегонных препаратов. Такая принудительная стимуляция только навредит организму и даст лишнюю нагрузку на почки. Не стоит вмешиваться в естественный процесс разгрузки.
  • Для правильной работы не забывайте выпивать не менее 2-3 литров воды в день. Причем большую часть нужно выпить в первую половину дня. Чтобы предотвратить застой желчи в печени, выпейте утром натощак столовую ложку растительного масла. В течение дня можно заменить одну чашку чая отваром желчегонных трав или просто попить шиповник.

Еще один совет для планирующих устроить себе разгрузочный день – по окончании намеченного срока, не стоит «вознаграждать» свои труды, вновь пускаясь во все гастрономические тяжкие. Такой стресс организму совсем не нужен, да и достигнутый результат будет нивелирован.

Что касается объема пищи, который можно употребить в течение одного разгрузочного дня, то он варьируется от вашего веса и энергии, которую вы планируете потратить за этот день. Но в любом случае, не съедайте больше двух килограмм овощей и фруктов и более 600 г белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, нежирная кисломолочные продукты).

Как часто проводить разгрузочные дни без вреда для здоровья?

Если говорить о систематичности проведения разгрузочных дней, то чаще всего практикуют одну разгрузку в неделю. Если наметили использовать разгрузочные дни в качестве борьбы с лишним весом – можно делать их дважды в неделю.

Разгрузочные дни. Противопоказания.

Но разгрузочные дни показаны не всем. Так что, прежде чем решиться на гастрономическую встряску, обсудите эту перспективу с врачом. В частности врачи не рекомендуют придерживаться такой системы беременным или кормящим женщинам. Не стоит практиковать их и при любых проблемах со здоровьем – хронических заболеваниях или даже просто недомогании. Тем более запрещены разгрузочные дни людям, имеющим проблемы с работой печени и почек, а также тем, кто болеет сахарным диабетом 1-го типа.

Есть или не есть? А что, собственно, делать?

Разгрузочный день здоровья. Пример.

Сейчас же в качестве примера приведу разгрузочный день здоровья. Применять его можно один-два раза в месяц, чтобы периодически избавляться от токсинов. Весь рацион состоит из фруктов и овощей, которые как нельзя лучше разгрузят наш организм.
Начать разгрузку лучше еще вечером, поужинав вегетарианским супом. Все приемы пищи делать через 2-3 часа.

Утром: натощак выпейте столовую ложку растительного масла.
Далее – 150 мл любого овощного сока, разбавленного (1:1) минеральной водой и один помидор.
Завтрак: овощной салат, вегетарианский суп, чай из желчегонных трав.
Обед: тушеные овощи (можно добавить несколько капель растительного масла, но лучше на воде), стакан свежевыжатого овощного сока
Полдник: салат из огурцов и помидоров, можно добавить маринованные грибы (до 100 г), зеленый чай
Ужин: вегетарианский суп.

На завтрак следующего дня лучше съесть тушеные овощи.

Белковый разгрузочный день.

А следующий «рецепт» белкового разгрузочного дня вполне приемлем для поддержания нормального веса. Можно практиковать раз в неделю. Причем, рацион организован таким образом, что чувство голода вам точно не грозит.

Завтрак: начнем, как и в предыдущем примере, с 1 ст.л. растительного масла. Далее – порция белкового коктейля (такие продаются в магазинах спортивного питания, но можно сделать самим: стакан молока, банан и 100 г творога – все смешать блендером или вручную), 100 г отварной или запеченной телятины, кофе без молока и сахара.

Обед (через четыре часа): стакан минеральной воды, до 200 г отварной говядины с помидором или зеленью, стакан зеленого чая
Полдник (через четыре часа): до 200 г отварных куриных грудок(без кожи), салат из пекинской капусты, стакан минералки и чашка желчегонного чая.
Ужин (через четыре часа): до 200 г фасоли в томате, стакан томатного сока.

Вот такие примеры вам для начала. В ближайшее время я познакомлю вас с другими вариантами разгрузочных дней. Возможно, вы найдете оптимальный для себя способ, а возможно и предложите в комментариях свой – давно опробованный и проверенный.

 

 

О пользе и вреде разгрузочных дней • Блог о правильном питании

Разгрузочные дни, по мнению многих диетологов, призваны помочь организму очиститься от токсинов, наладить пищеварение, ускорить сжигание жира и сбросить пару лишних килограммов. Их суть заключается в строгом ограничении меню, которое может включать всего один или два продукта. Придерживаться моно рациона необходимо сутки, устраивая разгрузки не более двух раз в неделю. По этому принципу работают программы для похудения Аткинса, Дюкана, Малышевой. Однако мало кто, задумывается о пользе и вреде разгрузочных дней. Стоит ли прибегать к ним во время похудения, и дают ли они обещанный эффект?

Причины избыточного веса

Набор массы происходит незаметно для многих и случается это по нескольким причинам:

  • Несбалансированное питание на протяжении длительного времени;
  • Отсутствие режима приема пищи и контроля порций;
  • Переедание;
  • Злоупотребление животными жирами и сладостями;
  • Низкая физическая активность.

В результате неправильного образа жизни и чрезмерной полноты появляются различные заболевания и усугубляют уже имеющиеся проблемы со здоровьем. Выход из ситуации – переход на низкокалорийное меню. Поскольку многие диеты включают разгрузочные дни, важно разобраться в их пользе и вреде, прежде чем начать питаться по новой программе.

О минусах разгрузочных дней

Во-первых, организму для нормального функционирования обменных процессов необходимо ежедневно получать комплекс витаминов и минералов. Во время разгрузок организм в течение суток недополучает не только витамины, но и некоторые нутриенты (белки, жиры или углеводы).

Во-вторых, разгрузочные дни предполагают общую суточную калорийность меню ниже 800 ккал, что крайне вредно для здоровья, особенно если в обычные дни ваша энергетическая ценность варьируется от 1000 до 1500 ккал. Организм испытывает сильнейший стресс, а потому может сработать обратная реакция – запасание жира при первой возможности.

В-третьих, во время разгрузочного дня вы можете испытывать сильный голод, раздражительность, усталость. При этом на следующий день высок риск переедания, так как организму нужно будет восполнить потерянные запасы полезных веществ и энергии. К тому же, при напряженном графике работы вам будет сложно питаться 5 раз в день одной гречкой или яблоками с кефиром.

Прибегая к такому принципу питания, не забывайте о пользе и вреде разгрузочных дней, так как у них есть множество противопоказаний, таких как заболевания пищеварительного тракта, почек, сердечно сосудистой системы.

Разгрузочные дни, которые стоит делать

Несмотря на массу негативных факторов, иногда разгрузочные дни могут принести пользу вашему организму. Например, после праздничных застолий или выходных дней, когда вы съели достаточно много еды и испытываете чувство тяжести, дискомфорта в кишечнике. В этом случае разгрузочный день будет уместен, но с одним главным отличием – потреблением разнообразной легкоусвояемой пищи небольшими порциями.

О важности сбалансированного питания

В целом один или два дня в неделю строжайшей диеты не способны помочь вам в похудении или очищении организма. Процесс сжигания жира требует регулярных физических нагрузок и перехода на сбалансированный рацион. Именно правильное питание без разгрузок, голодовок, ограничений в продуктах – залог крепкого здоровья и стройной фигуры. Примером такого рациона являются линейки для похудения Grow Food, составленные с учетом всех рекомендаций Института питания РАМН. В ежедневном меню уже подсчитаны калории, подобрано оптимальное соотношение БЖУ, все блюда разделены на порции и запечатаны по контейнерам. Таким образом, вы сможете питаться всегда вовремя свежеприготовленной здоровой едой не только дома, но и на работе или в дороге.

Разгрузочные дни: польза и кому нужны

Сохранять стройность фигуры и лёгкость походки долгое время удаётся немногим женщинам, особенно после того, как появляются дети. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем юных стройных девиц, и с грустью вспоминаем, что не так давно могли надеть такую же стильную короткую юбку, открытый топик или модные облегающие джинсы, и смотрелись в этой одежде прекрасно.

Как же вернуть это ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнес клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания.

Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.

Содержание статьи:

Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Чем полезны?

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.


Как добиться эффективности

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли принесет много пользы: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни

Но тут возникает еще один логичный вопрос: кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их в разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир — они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Только польза для здоровья

Так какая же польза разгрузочных дней для нашего организма? Итак, разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.

Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Как проводить разгрузочные дни правильно

Чтобы разгрузочные дни принесли максимальную пользу нашему здоровью, есть определенные правила их проведения. Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.

Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.

Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.

Виды разгрузок: сытые и голодные дни

Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» разгрузочные дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.

Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть, и заставит организм активно сжигать калории и накопленные жиры. Такие дни иногда называют моноразгрузкой.

«Сытая» разгрузка подходит тем, кто не готов к резким изменениям, а также кормящим мамам, как уже упоминалось выше. Такие разгрузочные дни переносятся гораздо легче, и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.

Мы не будем перечислять здесь виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: так, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая без сахара или воды. Яблоки можно по желанию испечь и посыпать корицей.

Для «сытого» разгрузочного дня можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных некрахмалистых овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь.

Готовить нужно без соли, и лучше всё-таки брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду или слабо заваренный чай.

Особенно полезным считается то, что виды разгрузочных дней лучше бы чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много полезных продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной. К тому же переносить разгрузочные дни гораздо легче и веселее, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и конфликтными.

Возможные недостатки

Конечно, помимо пользы для организма, и у разгрузочных дней могут быть минусы: пониженное настроение из-за мыслей о еде, снижение работоспособности, нарушения сна и другие проблемы. Но большинство этих проблем не возникнет, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что вы даёте организму здоровье и отдых, при этом избавляете себя от лишних килограммов.


Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: разгрузочные дни

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Польза разгрузочных дней для здоровья и похудения

Не каждый способен выдерживать долгое время строгую диету, ведь еда – одно из тех удовольствий, от которых трудно отказаться.

Для того чтобы при этом поддерживать свой вес в норме, а может быть и похудеть, диетологи рекомендуют разгрузочные дни.
Варианты разгрузочных дней.

Обычно разгрузочные дни рекомендуется проводить раз в неделю. Но после праздничных застолий полезно «поразгружаться» и 2 дня в неделю.

Полезны ли разгрузочные дни для похудения?

Если быть достаточно настойчивым и устраивать разгрузочные дни в течение нескольких месяцев раз в неделю, и не передать в остальные дни, можно и прилично похудеть, не мучая себя жесткими диетами. Похудеть в том числе и за счет плавного перехода к более здоровому питанию, отказа от перекусов, состоящих из “пустых калорий”.

Преимущества разгрузочных дней в том, что они способствуют удержанию достигнутого веса, а именно это часто бывает наиболее сложным.

Причем разгрузочные дни не обязательно должны быть голодными.

Для того чтобы разгрузки не стали стрессом для организма и не принесли вред, лучше всего проводить их не бессистемно, а в определенный день каждую неделю.

При этом полезно чередовать разгрузочные дни по составу продуктов. На этой неделе, к примеру, яблочный, на следующей – мясной или творожный.

За разгрузочный день может уйти 0,5-1,5 кг веса, естественно, большая часть – вода, но 0,3-0,5 кг за один разгрузочный день похудеть реально.

Кроме этого польза разгрузочных дней еще и в том, в это время отдыхает желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, кроме того, это профилактика заболеваний печени, образования камней в желчном пузыре, нормализация обмена веществ. А очищение организма приведет к уменьшению проявлений аллергических заболеваний, улучшению состояния кожи.

Особый случай – разгрузка после праздничного переедания. То количество, что мы съели и выпили в праздники опасно даже не столько тем, что отложится в жир, сколько тем, что растянувшийся желудок потребует и в последующие дни больше и больше еды.

И здесь спасением могут стать 1-2 разгрузочных дня, во время которых мы ограничим количество потребляемой пищи и калорийность, что и позволит организму прийти в норму.

Общие рекомендации по проведению разгрузочных дней

  • Обычно калорийность разгрузочного дня – 700-1000 ккал в сутки.
  • Как правило, общее количество продуктов на день надо разделить на 5-6 приемов пищи.
  • Для усиления эффекта от разгрузочного дня накануне лучше поужинать легко.
  • В течение дня обязательно выпивать 2-2,5 литра питьевой или минеральной воды, можно пить также некрепкий чай, витаминные травяные чаи.
  • Желательно увеличить продолжительность ночного сна во время разгрузочных дней.
  • Рекомендация для любого разгрузочного дня: если голод невозможно терпеть выпейте стакан нежирного кефира.

Вариантов разгрузочных дней много, так что каждый сможет выбрать себе по душе.
По составу продуктов разгрузочные дни можно поделить на:

Для начинающих хороши мясной, творожный или сметанный разгрузочный день, они легче переносятся, но довольно эффективны.

Жировые разгрузочные дни

500 г 20% сметаны или сливок разделите на 5 равных порций и употребляйте через одинаковые промежутки времени,
2 раза в день пейте по 1 стакану настоя шиповника.

Такое питание активизирует ферменты, расщепляющие жиры.

Полезны и белковые разгрузочные дни также повышают активность ферментов, разрушающих жиры, а, кроме того, улучшают обмен веществ.

  • Творожный – разгрузка на твороге (по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны).
  • Кефирный – пьем только кефир (по 250 мл 6 раз в день).
  • Мясной – 360 г отварного нежирного мяса и 50-80 г овощей разделить на 4 части и принимать в течение дня.

Дополнительно в белковые дни 2-3 раза за день можно выпить по 1 стакану кофе с молоком (50 г) без сахара, рекомендуется пить также настой шиповника.
Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией и почечными заболеваниями.

Если вы уверены в себе, попробуйте сделать два разгрузочных дня подряд. В таком случае диетологи рекомендуют 1-й день сделать мясным, а 2-й – овощным. В результате за 2 дня можно похудеть на 2-2,5 кг.

ежедневных постов означает отказ от пищи в течение 36 часов. Это здорово?
Поделиться на PinterestНародеры узнают больше о том, как периодический пост может повлиять на ваше здоровье. Getty Images
  • Растет периодический пост, но исследователи все еще пытаются понять, как это может повлиять на ваше здоровье.
  • Новое исследование, сфокусированное на постдневном голодании, показало, что оно может помочь уменьшить жир на животе и связанные с воспалением биомаркеры.
  • Но эксперты отмечают, что это более экстремальная диета.Необходимы дополнительные исследования, прежде чем его можно будет рекомендовать.

Хотя мы обычно едим три раза в день, недавнее клиническое исследование показало, что для некоторых людей полный пропуск в день может принести пользу для здоровья.

Прерывистое голодание — это общий термин для обозначения циклов между периодами отказа от еды и приема пищи в течение установленного периода времени.

Теперь, новое исследование изучило воздействие на здоровье одного типа прерывистого поста, называемого голоданием в разные дни (ADF).

«Чередование постного дня обычно включает в себя как регулярное потребление пищи, чередующееся с полным голоданием, то есть полное отсутствие пищи, так и значительное сокращение потребления примерно до 500 калорий», — д-р Элизабет Лоуден, бариатрический эндокринолог в Northwestern Medicine Metabolic Здоровье и Хирургический Центр Потери веса в Больнице Делнора в Иллинойсе, сообщили Healthline.

Это крупнейшее в своем роде исследование изучило влияние строгого АДФ на здоровых людей. Участники поочередно не ели в течение 36 часов с 12 часами еды столько, сколько они хотели.

Результаты были опубликованы во вторник в журнале Cell Metabolism.

«Строгий АДФ является одним из самых экстремальных диетических вмешательств, и он не был достаточно исследован в рамках рандомизированных контролируемых исследований», — сказал Франк Мадео, автор исследования и профессор Института молекулярных биологических наук при Университете Карла Франценса в Граце в Австрии. в заявлении.

Мадео объясняет, что они изучили широкий спектр маркеров, чтобы увидеть влияние диеты.

«Мы стремились исследовать широкий диапазон параметров, от физиологических до молекулярных», — пояснил он.«Если АДФ и другие диетические вмешательства различаются по своим физиологическим и молекулярным эффектам, необходимы комплексные исследования на людях, которые сравнивают разные диеты».

Это было рандомизированное контролируемое исследование с участием 60 участников в течение 4 недель. Они были рандомизированы либо в АДФ, либо в контрольную группу, которая не принимала АДФ. Участники обеих групп были здоровы и имели нормальный вес.

Группа ADF тщательно контролировалась с помощью теста на глюкозу, чтобы убедиться, что они не ели вообще в постные дни.

Участники также вели дневники питания, чтобы документировать постные дни. Они регулярно ходили в исследовательский центр, где им давали указание следовать АДФ или их обычной диете; в противном случае они следовали своей обычной повседневной жизни.

Исследователи также изучили 30 человек, которые уже прошли 6 месяцев строгого АДФ до регистрации этого исследования. Их сравнивали со здоровыми людьми без предварительного поста. Для этой группы основное внимание было уделено изучению долгосрочной безопасности этого вмешательства.

К концу исследовательского периода группа ADF имела многочисленные преимущества, некоторые из которых связаны с увеличением продолжительности жизни.

Они включали:

  • снижение живота и общий вес
  • увеличение кетоновых тел (вырабатываемых сжиганием жира), даже в дни без поста, которые, как известно, способствуют укреплению здоровья
  • снижение уровня биологического маркера, связанного с воспалением и связанные с возрастом заболевания
  • пониженные уровни холестерина

Пост в течение всего дня может показаться пугающим, но Лоуден объясняет, что вам не нужно быть настолько строгим , чтобы увидеть результаты, так как снижение калорийности является ключом к потере веса.

«Пост может означать разные вещи для разных людей», сказал Лоуден. «Некоторые пьют только воду и черный кофе. Некоторые включают костный бульон. А некоторые даже потребляют до 500 калорий в день «поста».

Она отмечает, что потеря веса зависит от дефицита энергии. В результате «все эти методы могут снизить общее потребление в неделю и привести к успеху в снижении веса», — сказала она.

Несмотря на то, что исследователи продолжают оценивать преимущества прерывистого поста, Лоуден говорит, что ограничение калорийности и прерывистый голод оказались одинаково эффективными с точки зрения улучшения веса и метаболических факторов риска.

«Разным людям может быть легче сделать одно или другое», — сказала она. «Поскольку мы знаем, что успех в потере веса, по крайней мере, отчасти зависит от способности соответствовать изменениям образа жизни, важно найти изменения, которые каждый человек считает наиболее устойчивыми».

Текущее исследование включало в себя голодание в общей сложности 36 часов, довольно длительное время без еды. Но более ранние данные показывают, что может помочь менее экстремальная версия прерывистого поста.

Предыдущее исследование, опубликованное в 2013 году, рассматривало результаты более короткого периода голодания: 24 часа.

Эти исследователи посмотрели на 16 человек, которые постились, по сравнению с еще 16, которые не в течение 3-месячного периода. Интересно, что участникам, которые постились, было разрешено съесть 25 процентов своей дневной потребности в калориях в «голодные» дни.

Как и в самом последнем клиническом исследовании, в конце исследования группа натощак продемонстрировала снижение веса, жировых отложений и улучшение показателей риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как снижение уровня холестерина.

Но Тэмми Бизли, RDN, CEDRD, CSSD, LD, вице-президент службы клинического питания в Alsana: Сообщество по восстановлению питания, предупреждает, что врачи должны соблюдать осторожность при рассмотрении периодических планов питания натощак, поскольку они могут имитировать симптомы неупорядоченной еды.

«Когда руководящие указания по прерывистому посту включают несколько одинаковых симптомов неупорядоченного питания, таких как прием пищи в течение коротких, ограниченных временных рамок и потребление ограниченных групп продуктов питания в пределах определенного диапазона калорий, трудно поддерживать ЕСЛИ как стоящее или в конечном итоге безопасное схема питания, — сказал Бизли.

Хотя эти данные многообещающие, исследователи говорят, что они не рекомендуют АДФ в качестве общей схемы питания для всех.

«Мы считаем, что в течение нескольких месяцев для тучных людей это хороший режим для снижения веса, или это может быть даже полезное клиническое вмешательство при заболеваниях, вызванных воспалением», — сказала Мадео в заявлении.

Далее Мадео говорит, что необходимы исследования, прежде чем врачи начнут широко рекомендовать такую ​​строгую диету.

«Кроме того, мы советуем людям не поститься, если у них вирусная инфекция, потому что иммунная система, вероятно, требует немедленной энергии для борьбы с вирусами. Следовательно, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к суровому диетическому режиму », — предупредил Мадео.

Бисли соглашается.

«Хотя прерывистый пост может быть горячей тенденцией и, похоже, не теряет своего очарования, жить« жизнью в голодовке »не без риска», — сказала она.

Бизли объясняет, что использование экстремальной диеты может по-разному влиять на метаболические системы людей. Некоторых людей могут не беспокоить периоды поста. Другие могут плохо реагировать на такое долгое время поста и могут не придерживаться диеты.

«Человеческое тело является сложным, и метаболические функции, которые поддерживают жизнь в лучшем виде, зависят от постоянного потребления топлива как во время бодрствования, так и во время сна», — сказала она.

Последнее исследование в день разгрузки за день обнаруживает значительные преимущества для здоровья, в том числе снижение живота, веса тела и уровня холестерина.

По мнению экспертов, нет необходимости полностью прекращать есть в быстрые дни или голодать на длительный период, чтобы увидеть преимущества.

Как исследователи, так и эксперты сходятся во мнении, что постдневный пост является экстремальным вмешательством. Это может быть не лучший метод диеты для долгосрочного здоровья.

Что произойдет, если вы не будете есть в течение дня? Хронология и последствия

Что произойдет, если вы не будете есть в течение дня? Ответ может показаться относительно простым, но голодание в течение 24 часов имеет сложный волновой эффект в организме.

Пост является давней частью многих религиозных традиций, в том числе иудейских и мусульманских обрядов Йом Кипур и Рамадан. Форма поста, известная как прерывистый пост, также приобрела популярность в качестве инструмента для похудения.

Во многих исследованиях изучались преимущества и риски отказа от еды на один день, включая то, как это влияет на потерю веса.

В этой статье мы рассмотрим, что происходит с телом во время поста, а также то, что человек может сделать, чтобы сделать пост более безопасным.

Независимо от того, голодает человек или нет, тело все еще нуждается в энергии. Его основным источником энергии является сахар, называемый глюкозой, который обычно поступает из углеводов, включая зерновые, молочные продукты, фрукты, некоторые овощи, бобы и даже сладости.

Печень и мышцы накапливают глюкозу и выпускают ее в кровоток всякий раз, когда организму это необходимо.

Однако во время поста этот процесс меняется. Приблизительно после 8 часов поста печень использует последние запасы глюкозы. В этот момент организм переходит в состояние, называемое глюконеогенезом, отмечая переход организма в режим голодания.

Исследования показали, что глюконеогенез увеличивает количество сжигаемых организмом калорий. Без поступления углеводов организм вырабатывает собственную глюкозу, используя в основном жиры.

В конце концов, тело истощается и от этих источников энергии.Тогда режим голодания становится более серьезным режимом голодания.

В этот момент метаболизм человека замедляется, и его тело начинает сжигать мышечную ткань для получения энергии.

Хотя это известный термин в культуре диеты, истинный режим голодания происходит только через несколько дней подряд или даже недель без еды.

Таким образом, для тех, кто нарушает пост через 24 часа, обычно безопасно обходиться без еды в течение дня, если нет других заболеваний.

Похоже, что голодание может помочь с потерей веса.Однако исследования показывают, что это не так для всех.

Популярные диеты включают 12-часовой или 16-часовой период голодания, а также 24-часовой пост. Некоторые диеты требуют, чтобы люди пили только воду во время голодания, в то время как другие допускали любой некалорийный напиток.

Пост не обязательно лучше, чем любой другой метод похудения, включая уменьшение ежедневного потребления калорий на небольшое количество.

В недавнем исследовании люди с ожирением, которые постились с перерывами в течение 12 месяцев, потеряли немного больше веса, чем те, кто соблюдали диету более традиционным способом, но результаты не были статистически значимыми.

Ограничение поста, по-видимому, связано не столько с его физическим воздействием, сколько с тем, как оно вписывается в данный образ жизни.

Например, то же самое исследование показало, что люди, которые постились, были более склонны отказаться от усилий по снижению веса, чем те, кто сидел на диете более традиционным способом, таким как подсчет калорий. Исследователи пришли к выводу, что пост может быть труднее поддерживать с течением времени.

Другая возможная проблема — пост-быстрое пьянство. Некоторые эксперты по посту сходятся во мнении, что успехи в потере веса легко сорвать, переедая после голодания.

Постные дни также могут создавать ложное чувство безопасности, что приводит к тому, что люди не обращают внимания на положительные привычки питания в нерабочие дни.

Питье достаточного количества воды необходимо для поддержания повседневного здоровья, независимо от того, ест человек или нет.

Многие органы здравоохранения рекомендуют пить восемь стаканов по 8 унций (около 2 литров) воды каждый день.

Если религиозные обряды не запрещают это, человек может воспользоваться постом, выпив много воды, чтобы обуздать голодные муки.

При посте в течение 24 часов некоторые люди употребляют другие напитки, такие как чай, черный кофе или некалорийные подслащенные напитки.

Хотя это в целом безопасно, для некоторых людей рискованный день может быть рискованным, в том числе:

  • человек с диабетом
  • человек с расстройствами пищевого поведения в истории
  • человек, принимающих лекарства, которые они должны принимать с едой
  • дети и подростки
  • беременные или кормящие грудью

По словам Челси Амер, зарегистрированного диетолога, есть несколько способов, как человек может безопасно прекратить голодать:

  • Пить воду : Это особенно важно, если обстоятельства помешал во время поста.
  • Ешьте маленькую пищу : Еда большой еды сразу после голодания может привести к перегрузке пищеварительной системы.
  • Тщательно пережевывайте пищу : Жуйте каждый кусочек не менее 30 раз.
  • Ешьте приготовленную пищу : покупайте продукты, которые легче перевариваются, например, приготовленные овощи вместо сырых.
  • Старайтесь не экспериментировать : пробовать новую еду после голодания может усугубить пищеварение и вызвать у человека плохое настроение.

Проведение дня без еды, как правило, безопасно и может быть полезным в нескольких отношениях, в том числе в качестве средства для похудения.

Пост не способствует потере веса больше, чем другие обычные подходы и может быть труднее придерживаться в долгосрочной перспективе.

Если человек постится по состоянию здоровья, важно, чтобы он делал это безопасно и не дольше, чем это необходимо. Длительное голодание голодает организм необходимыми питательными веществами и может вызвать много осложнений.

6 популярных способов прерывистого поста

Временное голодание стало тенденцией в области здравоохранения. Утверждается, что он вызывает потерю веса, улучшает обмен веществ и, возможно, даже увеличивает продолжительность жизни.

Существует несколько методов этого режима питания.

Каждый метод может быть эффективным, но выяснение того, какой из них работает лучше всего, зависит от человека.

Вот 6 популярных способов сделать прерывистый пост.

Метод 16/8 включает в себя голодание каждый день в течение 14–16 часов и ограничение ежедневного времени приема пищи до 8–10 часов.

В окне приема пищи вы можете разместить два, три или более приемов пищи.

Этот метод также известен как протокол Leangains и был популяризирован фитнес-экспертом Мартином Берханом.

Постичь этот метод поста на самом деле так же просто, как не есть ничего после обеда и пропустить завтрак.

Например, если вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 часов вечера. и не ешьте до полудня следующего дня, технически вы поститесь в течение 16 часов.

Как правило, женщинам следует поститься только 14–15 часов, потому что они, кажется, чувствуют себя лучше с немного более короткими постами.

Для людей, которые по утрам испытывают чувство голода и любят завтракать, к этому методу может быть сложно привыкнуть. Однако многие шкиперы на завтрак инстинктивно едят именно так.

Вы можете пить воду, кофе и другие некалорийные напитки во время голодания, что может помочь уменьшить чувство голода.

Очень важно, прежде всего, есть здоровую пищу во время еды. Этот метод не сработает, если вы едите много нездоровой пищи или слишком много калорий.

Резюме Метод 16/8 включает ежедневные голодания по 16 часов для мужчин и 14–15 часов для женщин. Каждый день вы ограничиваете свой прием пищи 8–10-часовым окном, в течение которого вы подходите для 2, 3 или более приемов пищи.

Диета 5: 2 включает в себя нормальное питание 5 дней в неделю с ограничением потребления калорий до 500–600 в течение 2 дней недели.

Эта диета также называется Fast Diet и была популяризирована британским журналистом Майклом Мосли.

В постные дни рекомендуется, чтобы женщины употребляли 500 калорий, а мужчины — 600.

Например, вы можете нормально питаться каждый день недели, кроме понедельника и четверга. В течение этих двух дней вы едите 2 небольших порции по 250 калорий для женщин и 300 калорий для мужчин.

Как правильно отмечают критики, нет исследований, проверяющих саму диету 5: 2, но есть множество исследований о преимуществах прерывистого поста.

Резюме Диета 5: 2, или Быстрая диета, предполагает употребление 500–600 калорий в течение 2 дней в неделю и обычное питание в течение остальных 5 дней.

Eat Stop Eat включает 24-часовой пост один или два раза в неделю.

Этот метод был популяризирован фитнес-экспертом Брэдом Пилоном и был довольно популярен в течение нескольких лет.

При посте от обеда один день до ужина на следующий день это составляет полный 24-часовой пост.

Например, если вы заканчиваете ужин в 7 часов вечера. Понедельник и не ешьте до обеда в 7 вечера. на следующий день вы завершили полный 24-часовой пост. Вы также можете поститься от завтрака до завтрака или обеда до обеда — конечный результат тот же.

Вода, кофе и другие некалорийные напитки разрешены во время голодания, но не разрешается употреблять твердую пищу.

Если вы делаете это, чтобы похудеть, очень важно, чтобы вы нормально питались во время еды. Другими словами, вы должны есть такое же количество пищи, как если бы вы вообще не постились.

Потенциальным недостатком этого метода является то, что полный 24-часовой пост может быть довольно сложным для многих людей. Тем не менее, вам не нужно сразу идти ва-банк.Можно начать с 14–16 часов, а затем двигаться вверх.

Краткое изложение Eat Stop Eat — это прерывистая программа поста с одним или двумя 24-часовыми постами в неделю.

Во время постного дня вы поститесь через день.

Существует несколько разных версий этого метода. Некоторые из них допускают около 500 калорий в разгрузочные дни.

Во многих исследованиях в пробирках, показывающих пользу для здоровья от прерывистого поста, использовались некоторые версии этого метода.

Полный пост через день может показаться довольно экстремальным, поэтому он не рекомендуется для начинающих.

С помощью этого метода вы можете ложиться спать очень голодным несколько раз в неделю, что не очень приятно и, вероятно, недолговечно в долгосрочной перспективе.

Краткое изложение В результате постного дня вы поститесь через день, либо ничего не съедая, либо потребляя всего несколько сотен калорий.

Диета Воина была популяризирована экспертом по фитнесу Ори Хофмеклером.

Это включает в себя употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня и употребление одного огромного приема пищи на ночь.

По сути, вы поститесь весь день и пируете ночью в течение четырехчасового приема пищи.

Диета Воина была одной из первых популярных диет, которая включала в себя форму прерывистого поста.

Выбор этой диеты очень похож на выбор палео-диеты — в основном цельные, необработанные продукты.

Резюме Военная диета поощряет питаться только небольшим количеством овощей и фруктов в течение дня, а затем есть один огромный прием пищи ночью.

Вам не нужно следовать структурированному плану прерывистого поста, чтобы воспользоваться некоторыми из его преимуществ.Другой вариант — просто пропускать приемы пищи время от времени, например, когда вы не чувствуете себя голодным или слишком заняты, чтобы готовить и есть.

Это миф, что людям нужно есть каждые несколько часов, чтобы не попасть в режим голодания или не потерять мышцы. Ваше тело хорошо оборудовано для того, чтобы выдерживать длительные периоды голода, не говоря уже о том, чтобы время от времени пропускать один или два приема пищи.

Таким образом, если вы действительно не голодны, пропустите завтрак и просто съешьте здоровый обед и ужин. Или, если вы путешествуете куда-то и не можете найти то, что хотите съесть, сделайте короткий пост.

Пропуск одного или двух приемов пищи, когда вы чувствуете склонность к этому, в основном является спонтанным прерывистым постом.

Просто убедитесь, что едите здоровую пищу во время других приемов пищи.

Резюме Другой способ прерывистого поста состоит в том, чтобы просто пропустить один или два приема пищи, когда вы не голодны или у вас нет времени на еду.

Прерывистое голодание — это инструмент для похудения, который работает для многих людей, но не для всех.

Некоторые люди считают, что это может быть не так полезно для женщин, как для мужчин.Это также не рекомендуется для людей, которые имеют или склонны к расстройствам пищевого поведения.

Если вы решили попробовать прерывистый пост, имейте в виду, что качество диеты имеет решающее значение. Невозможно употреблять нездоровую пищу во время еды и ожидать потерю веса и укрепление вашего здоровья.

12 возможных прерывистых выгод от поста

Поэтому вместо того, чтобы принимать претензии по номиналу, мы решили углубиться в них и исследовать, являются ли 10 рекламируемых преимуществ ЕСЛИ законными или наука пока не складывается.

1. Потеря веса

Большинство людей начинают ЕСЛИ терять вес. И эта претензия, похоже, остается в силе, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Согласно статье, опубликованной в августе 2015 года в журнале Академии питания и диетологии , есть вероятность, что IF любой версии IF может способствовать потере веса.Исследователи изучили данные 13 исследований и обнаружили, что средняя потеря веса колебалась от 1,3 процента для двухнедельного испытания до 8 процентов для восьминедельного испытания.

Это, вероятно, отрадная новость, если вы надеетесь быстро похудеть, но тот факт, что эти исследования были краткосрочными, означает, что неясно, является ли ИФ устойчивым и поможет ли вам сэкономить лишние килограммы в долгосрочной перспективе.

Другой улов: количество потерянного веса, кажется, не больше, чем вы ожидаете от другой диеты с ограничением калорий, и в зависимости от того, сколько калорий вы едите каждый день, вы можете даже в конечном итоге набирает вес.Ведь диета не ограничивает высококалорийные продукты.

Если диета соблюдается правильно, ЕСЛИ может быть столь же эффективным, как нормальное ограничение калорийности, говорит доктор Лоуден. Она говорит, что некоторые люди, особенно занятые люди, у которых нет времени посвятить себя планированию еды, могут даже найти диету с ограниченным временем, которой легче следовать, чем что-то вроде диеты кето или диеты палео.

СВЯЗАННЫЕ: ‘Прерывистый пост помог мне сбросить 48 фунтов — вот что я ел (и когда)’

2. Пониженное кровяное давление

ЕСЛИ может помочь снизить высокое кровяное давление в краткосрочной перспективе. Исследование, опубликованное в июне 2018 года в Nutrition and Healthy Aging , показало, что 16: 8 значительно снижало систолическое артериальное давление среди 23 участников исследования. Эта связь была показана в исследованиях как на животных, так и на людях, согласно обзору, опубликованному в марте 2019 года в Nutrients . И исследование, проведенное в октябре 2019 года в Европейском журнале питания , показало, что IF приводило к еще большему снижению систолического артериального давления, чем другая диета, в которой не было определенного времени приема пищи.

Важно иметь здоровое кровяное давление — нездоровый уровень может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и заболеваний почек.

Но пока исследования показывают, что эти преимущества артериального давления сохраняются только тогда, когда они практикуются. Как только диета закончилась, и люди вернулись к еде в обычном режиме, исследователи обнаружили, что показания артериального давления вернулись к первоначальному уровню.

3. Уменьшенное воспаление

Исследования на животных показали, что как ПФ, так и общее ограничение калорий могут снижать уровни воспаления, хотя клинические испытания очень редки.Авторы исследования, опубликованного в Nutrition Research , хотели узнать, существует ли эта связь и среди людей. В исследовании приняли участие 50 участников, которые постились в Рамадан, мусульманский праздник, который включает пост от восхода до заката и прием пищи в течение ночи. Исследование показало, что в период голодания, показатели воспалительного процесса были ниже, чем обычно, а также артериальное давление, масса тела и жировые отложения.

RELATED: Что такое противовоспалительная диета?

4. Низкий холестерин

Согласно трехнедельному исследованию, опубликованному в Ожирение , голодание через день может помочь снизить общий уровень холестерина, а также холестерина ЛПНП, когда выполняется в сочетании с упражнениями на выносливость. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, холестерин ЛПНП — это «плохой» холестерин, который может повысить риск сердечных заболеваний или инсульта. Исследователи ожирения также отметили, что IF уменьшает присутствие триглицеридов, которые являются жирами, обнаруживаемыми в крови, которые могут привести к инсульту, сердечному приступу или сердечным заболеваниям, по данным клиники Майо.Одно предостережение: исследование было коротким, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, являются ли эффекты IF на холестерин продолжительными.

5. Лучшие результаты для выживших после инсульта

Более здоровые уровни холестерина и пониженное кровяное давление (два преимущества отмечены выше) играют важную роль в снижении риска возникновения инсульта. Но это не единственное возможное преимущество ИФ, связанное с инсультом. Статья «Экспериментальная и трансляционная медицина инсульта» показала, что снижение ПЧ и калорий в целом может обеспечить защитный механизм для мозга.В случаях, когда происходит инсульт, кажется, что употребление таким образом предварительного удара может предотвратить травму головного мозга. Исследователи говорят, что будущие исследования необходимы, чтобы определить, может ли последующий IF после инсульта помочь восстановлению.

6. Усиленная функция мозга

Доктор Готфрид говорит, что ЕСЛИ может улучшить остроту ума и концентрацию. И есть некоторые ранние исследования, подтверждающие эту идею: исследование на крысах, опубликованное в феврале 2018 года в Экспериментальная биология и медицина , показало, что оно может помочь защитить от снижения памяти, которое происходит с возрастом.Согласно обзору здоровья Джона Хопкинса, IF может улучшить связь в гиппокампе мозга, а также защитить от амилоидных бляшек, которые обнаруживаются у пациентов с болезнью Альцгеймера. Это исследование было сделано только на животных, так что до сих пор неясно, справедливо ли это преимущество для людей.

СВЯЗАННЫЕ: 3 Ключевые питательные вещества для лучшей мозговой силы

7. Защита от рака

Некоторые исследования показали, что голодание через день может снизить риск рака, уменьшая развитие лимфомы, ограничивая выживание опухоли, и замедление распространения раковых клеток, согласно обзору исследований, опубликованному в Американском журнале клинического питания . Исследования, которые показали пользу рака, были все исследования на животных, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу для людей и понять механизм, стоящий за этими эффектами.

8. Увеличение оборота клеток

Готфрид говорит, что период отдыха, связанный с прерывистым голоданием, увеличивает аутофагию, которая является «важной функцией детоксикации в организме для очистки поврежденных клеток». Иными словами, перерыв в еде и пищеварении дает организму возможность излечиться и избавиться от мусора внутри клеток, который может ускорить старение, говорит она.

Исследование, опубликованное в мае 2019 года на Nutrients , показало, что ограниченное по времени кормление, которое исследователи определили как прием пищи с 8:00 до 14:00, увеличило экспрессию гена аутофагии LC3A и белка MTOR , который регулирует рост клеток. Это исследование было небольшим, с участием только 11 участников в течение четырех дней. Другое исследование, опубликованное в августе 2019 года в Autophagy, , , , также отметило, что ограничение пищи — это общепризнанный способ увеличения аутофагии, особенно нейрофильной аутофагии, которая может предложить защитные преимущества для мозга.Однако в этом исследовании также были некоторые ограничения: оно было сделано на мышах, а не на людях.

СВЯЗАННЫЕ: Что нужно знать перед тем, как попробовать Детокс очистить

9. Снижение резистентности к инсулину

Готфрид предполагает, что прерывистый пост может помочь стабилизировать уровень сахара в крови у людей с диабетом, потому что он сбрасывает инсулин хотя необходимы дополнительные исследования. Идея состоит в том, что ограничение калорий может улучшить инсулинорезистентность, которая является маркером диабета 2 типа, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2019 года в Nutrients .Пост, такой как пост, связанный с ИФ, способствует снижению уровня инсулина, что может сыграть роль в снижении риска для типа 2, отмечается в исследовании. «У меня есть коллеги в других учреждениях, которые видели положительные результаты, особенно в улучшении потребностей в инсулине для диабетиков», — говорит Лоуден.

Вышеупомянутое исследование, опубликованное в Nutrition and Healthy Aging , исследовало этот эффект на людях, и хотя подход 16: 8 действительно приводил к снижению резистентности к инсулину, результаты существенно не отличались от контрольной группы.И снова это исследование было небольшим.

Зарегистрированные диетологи советуют людям с диабетом осторожно подходить к прерывистому посту. Люди, принимающие определенные лекарства от диабета 2 типа или принимающие инсулин (нужно ли контролировать уровень сахара в крови для диабета 2 типа или типа 1), могут подвергаться большему риску низкого уровня сахара в крови, что может быть опасным для жизни. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем пытаться поститься, если у вас есть какой-либо тип диабета, они советуют.

10. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

В вышеупомянутом исследовании Питательные вещества , когда уровни инсулина падают, также снижается риск опасных сердечно-сосудистых событий, таких как застойная сердечная недостаточность, что важно для пациентов с типом 2 диабета, потому что они в два-четыре раза чаще умирают от болезней сердца, чем взрослые без диабета, по данным Американской кардиологической ассоциации.

В исследовании Nutrients отмечается, что, хотя нет никаких исследований на людях, подтверждающих пользу, обсервационные исследования показали, что ЕСЛИ может принести как сердечно-сосудистые, так и метаболические преимущества. Лоуден подозревает, что изменения в метаболических параметрах, таких как более низкие уровни триглицеридов и снижение уровня сахара в крови, являются результатом потери веса и будут достигнуты независимо от того, какой вес был потерян, будь то при IF или диете с низким содержанием углеводов, например.

СВЯЗАННЫЕ: 10 популярных диет с низким содержанием углеводов, и их плюсы и минусы

11. Увеличение продолжительности жизни

Было проведено несколько исследований на животных и грызунах, которые показали, что ЕСЛИ может продлить продолжительность жизни, возможно, из-за того, что голодание, по-видимому, создает устойчивость к возрастным заболеваниям. В обзоре, опубликованном в Current Obesity Reports в июне 2019 года, отмечается, что, хотя эти результаты являются многообещающими, их трудно воспроизвести в исследованиях на людях. Пока этого не произойдет, лучше всего скептически относиться к этой потенциальной выгоде.

12. Лучший ночной сон

Если вы когда-либо чувствовали, что после большой трапезы впали в пищевую кому, вы знаете, что диета может повлиять на бодрствование и сонливость.Некоторые последователи ЕСЛИ сообщают о том, что могут лучше спать в результате использования этого способа питания. «ЕСЛИ и прием пищи может повлиять на сон», — говорит Роуз-Фрэнсис. Зачем?

Одна теория состоит в том, что ЕСЛИ регулирует циркадный ритм, который определяет образцы сна. Регулируемый циркадный ритм означает, что вы легко заснете и проснетесь с чувством свежести, хотя исследования в поддержку этой теории ограничены, согласно статье, опубликованной в декабре 2018 года в статье «Природа и наука о сне» .

Другая теория основывается на том факте, что если вы последний раз обедали вечером, значит, вы переварили пищу к тому времени, когда вы нажмете на подушку. По данным Национального фонда сна, пищеварение лучше всего делать, когда вы в вертикальном положении, и если вы ложитесь спать с полным желудком, это может привести к кислотному рефлюксу или изжоге перед сном, из-за которой трудно уснуть.

СВЯЗАННЫЕ: Как успокоить гоночный разум и уснуть, сегодня вечером

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о