Польза и вред плавания в бассейне: Плавание. Вред, польза и немного лирики |

Читайте ещё по теме:

В Сумах поставили спектакль о еврейском счастье

Афіша вистав у сумському театрі ім. М.С. Щепкіна 31травня — 6 червня 2021 року

Афіша вистав у сумському театрі ім. М.С. Щепкіна 24 — 30 травня 2021 року

10 причин срочно отправиться в путешествие

Афіша вистав у сумському театрі для детей и юнацтва 16 — 31травня 2021 року

Польза плавания в бассейне — 10 причин заняться плаванием

Каждый вид спорта определенным образом влияет на разные органы и системы человека. Польза есть и от бега, и от шахмат. Плавание – особый вид спорта, потому что оно укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и обрести прекрасную фигуру.  

Польза плавания

Пользу плавания, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес.

Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других.

Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений.

При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса. Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.

Несомненно, плавание полезно тем, что оно является очень щадящим видом физической активности. При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации.

Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания (см. Стили плавания).

10 причин пойти на плавание в бассейн:

1. Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.
2. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.
3. Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.
4. Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.
5. Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.
6. Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.
7. После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.
8. Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.
9. Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.
10. Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Наша школа плавания формирует группы в 6-10 человек, что является оптимальным вариантом для обучения. В подобных группах плавание с тренером практически лишается минусов, присущих большим группам, и приобретает много плюсов индивидуальных тренировок. Особенно если речь идёт именно о процессе обучения плаванию, в этом случае численность групп должна быть минимальной.

Так же мы предлагаем индивидуальные занятия с тренером. Тут тренер полностью в вашем распоряжении.

Отводящееся на индивидуальное плавание с тренером время полностью направлено на приобретение и закрепление навыков.

Наша школа приглашает детей и взрослых на индивидуальный тренинг по плаванию. Квалифицированные специалисты:

• Обучат неумеющих;
• Поставят адаптивную технику плавания  желающим, в соответствии с их потребностями и возможностями;
• Обучат интересующихся спортивной технике, разовьют физические качества и дадут хорошую нагрузку на все группы мышц.

По Вашему желанию наши тренеры разработают и проведут для Вас или Вашего ребенка индивидуальную программу занятий с учетом психологических, физиологических, анатомических особенностей организма ребенка.

Персональные тренировки плаванию помогут вашим детям:

• Научиться держаться на воде;
• Передвигаться в воде;
• Плавать спортивными и прикладными способами плавания;
• Научиться нырять в глубину и длину;
• Обрести определенную степень свободы в новой среде, в новом  водном пространстве.
• Совершенствовать технику плавания.

Обращение к тренерам нашей школы – это гарантия того, что вы не выбросите свои деньги на ветер и не приобретёте неправильных плавательных навыков.

Это гораздо больше, чем просто занятие с тренером-профессионалом: это шанс наконец-то перестать бояться воды и научиться плавать! А также — это возможность овладеть спортивной техникой плавания и научиться правильно дышать интересно и продуктивно занимаясь как по общей, так и по индивидуальной программе! Оформить заявку на обучение в нашей школе плавания можно здесь.

Бассейн: польза и вред

Все еще думаете над тем, чем занять себя, чтобы привести в тонус свое тело и избавиться от негативных мыслей? Значит, пришла пора немного поплавать. О пользе бассейна для физического и морального здоровья человека сказано много – как врачами, так и обывателями. Это одно из немногих спортивных занятий, которое развивает ваш организм комплексно и при этом практически не имеет противопоказаний.

Плавание в бассейне принесет пользу взрослым и детям, в том числе с различными заболеваниями – сердечно-сосудистыми, опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и др. В одних случаях водные процедуры помогут быстрее восстановиться, в других – служат хорошей профилактикой, в третьих – важным пунктом терапии.

Польза бассейна

Основная особенность плавания заключается в том, что в процессе задействуются практически все мышцы. После занятий приятная усталость наблюдается по всему телу, при этом нервное напряжение снимается как рукой. Если вести речь о конкретных позитивных изменениях, которые принесет в вашу жизнь плавание, то о них можно говорить долго.

Хорошая физическая форма

Благодаря тому, что работают почти все мускулы, водные занятия являются отличной альтернативой тренажерному залу. Посещая бассейн пару раз в неделю, вы уже через месяц заметите явные улучшения вашей внешней формы – подтянутое тело, рельеф мышечной массы, качественный пресс, нормализация веса. Плавание хорошо зарекомендовало себя в качестве методики похудения. Количество сжигаемых калорий зависит, в том числе, от выбранного стиля плавания – «затратнее» всего будет баттерфляй.

Позвоночник и суставы

Во время плавания происходит усиленная тренировка мышц спины, рук, ног, при этом непосредственно позвоночник, локтевые, коленные и тазобедренные суставы получают разгрузку. Тренировки помогают стать костям более эластичными и подвижными. Врачи однозначно настаивают на пользе бассейна при наличии таких заболеваний:

• Артрит;
• Артроз;
• Коксартроз;
• Атрофия мышц;
• Остеохондроз и другие.

Если сутулость и неправильная осанка – это про вас, то вам срочно нужно идти за абонементом в бассейн. Занятия с тренером или самостоятельно помогут стать стройнее, а следом и увереннее в себе.

Дыхательная система

Польза бассейна для легких и всей дыхательной системы очевидна – во время плавания они работают в усиленном режиме. Регулярные тренировки позволяют увеличить объем легких, укрепить их, что является хорошим способом профилактики различных респираторных заболеваний. Работая руками, ногами и всем телом в условиях давления воды, развиваются мышцы грудной клетки, что позитивно сказывается на работе дыхательной системы.

Сердце и сосуды

В качестве кардиотренировок пользу плавания в бассейне трудно переоценить. Благодаря горизонтальному расположению человеческого тела в воде сердце лучше перегоняет кровь, при этом сердечные клапаны получают хорошую нагрузку. Что дают водные занятия для сердечно-сосудистой системы:

• Более развитая сердечная мышца позволяет перекачивать больше кислорода к остальным органам;
• Повышается эффективность работы сердца – за меньшее количество сокращений оно перегоняет больший объем крови;
• Увеличивается выносливость человека – вы забудете про одышку или головокружения при физических нагрузках;
• Профилактика различных заболеваний: варикоз, сердечная недостаточность и пр.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют посещение бассейна своим пациентам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Стрессоустойчивость

Если вас уже просто достали ежедневные стрессы дома, на работе или в личной жизни, то срочно направляйтесь в бассейн. Конечно, сами по себе проблемы не решатся, но то, что вы сможете расслабиться – это факт. Врачи, да и сами любители водных процедур, отмечают следующие улучшения после визита в бассейн:

• Успокаивающий и расслабляющий эффект;
• Улучшение аппетита и сна;
• Снижение тревожности и беспокойства;
• Повышение настроения и морального тонуса.

Медики постоянно говорят о пользе занятий плаванием в бассейне для профилактики болезни Паркинсона, нервного тика и других психологических расстройств.

Совместные походы в бассейн всей семьей станут отличным развлечением для взрослых и детей. Естественно, при этом нужно соблюдать все необходимые меры безопасности – все-таки вода является зоной высокой опасности. Научив своего ребенка плавать, вы будете уверены, что в критической ситуации он сможет задействовать все полученные навыки, будь то на море, в речке или озере. О терапевтической пользе бассейна для человеческого тела мы сказали выше – она актуальна как для взрослых, так и детей. Ваш организм получит достаточную степень закаливания и физического развития, а работа нервной системы придет в норму.

Вред бассейна

Несмотря на многочисленные рекомендации врачей и личные положительные отзывы обычных посетителей, некоторые люди часто говорят о вреде бассейна. Справедливости ради стоит сказать, что различные фобии по поводу водных процедур в местах общего пользования носят внешний характер.

Никто не спорит о пользе бассейна для человеческого организма, а о вреде речь заходит в части качества окружающих условий. Большое скопление людей в одном водном пространстве становится хорошей средой для распространения различных инфекций. Основные опасности, которые могут подстерегать вас в бассейне:

• Аллергическая реакция на дезинфицирующие средства. Чаще всего в качестве такового выступает хлор, но возможно также озонирование, бромирование или очистка активным кислородом;
• Кожный грибок – самая распространенная проблема общественных бассейнов, которая имеет конкретный вред для человека;
• Другие инфекции, которые встречаются намного реже – лямблии, гепатит и др.

Бороться с этими неприятными моментами можно только с помощью соблюдения определенных правил предосторожности. Сразу же после купания нужно принять душ с мылом или гелем – это поможет избежать воздействия дезинфицирующих средств на вашу кожу. Естественно, нужно постараться, чтобы вода из бассейна не попадал внутрь. Для противостояния грибку и другим инфекциям следует не пренебрегать банальными советами – пользоваться сланцами и плавательной шапочкой. Также по возможности следует иметь прививки от самых распространенных болезней. Подавляющее большинство бассейнов требуют медицинские справки при посещении. Это, конечно, не панацея, но позволяет рассчитывать на некоторую степень защиты.

Чтобы картина была максимально полной, следует упомянуть и о некоторых ограничениях и противопоказаниях. В этих случаях лучше избегать посещения бассейна, чтобы не принести вред себе и окружающим:

• Простудные и вирусные заболевания в острой стадии – грипп, ангина, ОРВИ и т.п.;
• Кожные инфекции;
• Эпилепсия и невралгические расстройства, сопровождающиеся судорогами;
• Порок сердца;
• Серьезные патологии опорно-двигательного аппарата.

Сопоставив все плюсы и минусы, каждый сам делает вывод о том, чего больше в посещении бассейна – пользы или вреда. Наше мнение однозначно – заниматься плаванием следует. Абонементы стоят недорого, при этом всегда можно поискать акционные предложения от частных и государственных учреждений. Главное – это соблюдать простые меры безопасности и тогда польза бассейна будет очевидна в любом возрасте.

Польза и вред плавания в бассейне для позвоночника

Плавание — это в первую очередь удовольствие! Немного уставшими, но в приподнятом настроении возвращаемся мы на берег после даже самого краткого заплыва. Река или море не каждый день под боком, зато бассейн можно найти в любом городе, а по возможности и сделать в собственном доме.

Некоторым кажется, что плавание не оказывает на организм никакого влияния, ведь мы устаем значительно меньше, чем, к примеру, при поднятии тяжестей или беге. Но это совсем не так. Нагрузка ощущается слабее только потому, что наше тело становится легче в воде за счет ее плотности. Однако при движении человеку приходится преодолевать сопротивление воды, а это значит, что мышцы работают эффективнее, чем на суше.

А как благодарна вам будет сердечно-сосудистая система! В воде кровяное давление снижается, так что при регулярных занятиях плаванием самочувствие значительно улучшается.

Польза плавания в бассейне для позвоночника — это вообще отдельная тема для разговора. Давайте подробно рассмотрим, как плавание влияет на состояние позвоночника при различных заболеваниях.

Межпозвонковая грыжа

Если вы абсолютно здоровы, плавание поспособствует общему укреплению мышц всего организма. В случае наличия столь неприятного и опасного заболевания как межпозвонковая грыжа, нагрузка, получаемая в бассейне, укрепит мышечный корсет. Благодаря этому уменьшится боль, ведь мышцы будут лучше поддерживать больное место. Кроме того, плавание улучшает кровообращение, что крайне важно для улучшения состояния. Единственное, о чем нужно помнить, что чрезмерная нагрузка на больную спину категорически запрещена, поэтому плавать стоит на спине.

Остеохондроз

При остеохондрозе поражаются хрящи и межпозвоночные диски, то есть боли доставляют существенный дискомфорт. Врачи, кроме медикаментов, обязательно прописывают лечебную физкультуру, в том числе — в обязательном порядке — плавание. В этом случае польза плавания в бассейне для позвоночника заключается в вытягивании позвоночника, улучшении циркуляции крови, укреплении мышц, поддерживающих позвоночный столб. Этот вид упражнений, в отличие от многих других, исключительно полезен, поскольку улучшает циркуляцию крови, а соответственно и регенерацию поврежденных тканей. Даже если плавать вы не умеете, воспользуйтесь поддержкой надувной подушки, которую будете удерживать руками. «Продвинутым» пловцам можно усложнить задачу: сначала держитесь за подушку руками, а потом зажимайте ногами, так нагрузка будет равномерной.

Искривление позвоночника

Сколиоз — это смещение позвоночного столба, и степень, и тип заболевания может быть разным. Следовательно, нагрузка и стили плавания могут различаться. Смысл занятий заключается в том же: укреплении мышечного корсета и вытягивании позвонков. В зависимости от степени и местоположения искривления в каждом отдельном случае разрабатывается своя программа работы. Диагностировать сколиоз могут в любом возрасте, так что плавание помогает и детям, и взрослым.

Не переусердствуйте!

Конечно, узнав о пользе плавания для позвоночника, многие тут же задумаются о приобретении абонемента в бассейн. Однако спешка здесь ни к чему. Конечно, вы можете плавать просто для собственного удовольствия, однако при наличии проблем со спиной некоторые стили могут быть вам противопоказаны или вызывать резкие боли. Не стесняйтесь сначала поговорить с врачом, ведь в лечебных целях бассейн рекомендуется посещать не более трех раз в неделю и плавать правильным стилем в течение часа. Составить самому себе лечебный план невозможно, если вы не имеете медицинского образования, а вот после активного заплыва «не по рецепту» спина вполне может разболеться.

Как видите, польза плавания в бассейне для позвоночника неоспорима, однако при наличии выраженного заболевания, самолечение пользы не принесет. Поэтому советуйтесь с врачом, если подозреваете у себя те или иные нарушения в районе позвоночника, и плавайте на здоровье под чутким руководством врача или инструктора!

Чем полезно плавание для мужчин

Предмет мечтаний – силуэт с широкими плечами и узкими бедрами, чаще всего он заметен у профессиональных пловцов. Никакой турник не поможет раскачать мускулатуру спины также быстро и безвредно, как занятия в бассейне. На этом польза плавания для мужчин не заканчивается.

8 причин бросить все и пойти в бассейн

«Настоящие мужики» любят получать от жизни все и сразу. Похоже, этот вид спорта готов им это дать, ведь систематические тренировки в бассейне приносят:

1. Здоровье сердечно-сосудистой системы.

   От которой зависит также выносливость. Пловцы реже подвержены заболеваниям легких, инфарктам и гипертонии.

2. Отсутствие травм в воде.

   В особенности это важно для суставов: занятия с весом в спортзале их не щадят. Тогда как плавание разгружает суставы и позвоночник;

3. Повышение минеральной плотности костей.

   Каждый пятый мужчина в зрелом и преклонном возрасте получает переломы из-за остеопороза – повышенной хрупкости кости. У пловцов остеопороз большая редкость;

4. Гибкость и осанку.

   Подтянутый и грациозный мужчина – такой нравится женщинам. Гибкое тело, впрочем, нравится самому: наклонился за упавшей ручкой и не упал со стула, здорово же!

5. Крепкое психическое здоровье.

   В мире, где каждый день сталкиваешься лицом к лицу со стрессами и плохими людьми, важно сохранять спокойствие. Кроль, брасс или баттерфляй – лучшая альтернатива буддистским медитациям, чтобы его сохранить.

6. Широкую улыбку в любой ситуации.

   Плавание снижает уровень стресса и повышает концентрацию. Оно помогает социализироваться и избежать депрессии. В возрасте после 40 более 60% мужчин испытывают чувство одиночества, бороться с которым очень легко, посещая группу в MEVIS.

7. Развитую мускулатуру торса и рук.

   Разве не к такой фигуре стремится мужчина? V-образный силуэт легко достигается при тренировках в воде.

8. Крепкое мужское здоровье.

   Доказан положительный эффект на здоровье половых органов и детородную функцию мужчин. Особое влияние здесь играет ускорение кровообращения и своеобразный массаж при движении в воде.

Стройная и крепкая фигура – заслуга бассейна

Продолжительные, регулярные занятия в бассейне способствуют прорабатыванию всех групп мышц. Конечно, больше всего работают ноги, плечи, спина, а еще пресс, который хорошо заметен у пловцов. В дополнение к развитым плечам хорошо вырисовываются трицепсы.

Плавание для мужчин полезно тем, что помогает сбросить лишний вес. Сердце и суставы при этом не страдают, как при беге или велоспорте.

Как получать наибольшую пользу от плавания?

Максимального эффекта можно достичь только при регулярных тренировках. Посещать бассейн нужно в идеале 3 раза в неделю. Лучше всего плавать через день, чтобы мышцы достаточно нагружались и успевали восстановиться между нагрузками. В клубе MEVIS программу для мужчин составляют опытные инструкторы. Приходя к нам, вы приходите за результатом!

14 причин заняться плаванием — Лайфхакер

Снижение веса

Самый очевидный полезный эффект плавания — сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добросовестного заплыва, действительно огромно. Во-первых, в работу вовлекаются сразу многие группы мышц. Во-вторых, холодная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфляем. Это самый энергозатратный стиль.

Улучшение осанки

Очень многие из нас проводят большую часть дня за компьютером. Плавание может значительно улучшить осанку. Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости лучше всего помогает плавание кролем на спине.

Подтянутый живот

Кажется, что во время плавания больше всего работают ноги и руки. Однако мышцы пресса также вовлечены в работу. Для того чтобы накачать пресс с помощью плавания, следует отдать предпочтение стилю «дельфин». Но и другие стили помогут избавиться от жирка на животе.

Здоровые лёгкие и сердце

Многие профессиональные пловцы начинали свою карьеру, чтобы избавиться от приступов астмы. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием снижается ЧСС (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений).

Польза для суставов

Вода сделает ваши суставы более гибкими. Но плавание хорошо работает не только как профилактика заболеваний суставов. Плавать можно и во время обострений: охлаждение снимет боль, а плавные движения окажут эффект массажа.

Улучшение крови

Даже после однократного заплыва состав крови заметно меняется в лучшую сторону: увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Что уж говорить о положительном влиянии регулярных тренировок в бассейне.

Альтернатива тренажёрному залу

Бассейн может стать отличной альтернативой в те дни, когда у вас не хватает сил на тренировку в тренажёрном зале или не хочется бегать под дождём. Пообещайте себе, что не будете выматываться, а просто поплаваете в комфортном темпе. Через 5–10 минут расслабленного пребывания в воде у вас, возможно, появятся силы на полноценную тренировку. А если нет — не ругайте себя: это лучше, чем ничего.

Цифровой детокс

Даже в тренажёрном зале и на беговой дорожке многие не расстаются со смартфоном. В бассейне вы будете недоступны даже для звонков. По крайней мере час вы не будете проверять почту и количество лайков в Instagram.

Щадящая тренировка

Плавание хорошо подходит для восстановления после травмы или просто после слишком интенсивной нагрузки. Также плавание отлично дополняет занятия бегом, способствуя более быстрому восстановлению мышц, чем дни отдыха совсем без физической нагрузки.

Повышение интеллекта

Движение в воде требует особой координации, а энергичное дыхание во время интенсивного заплыва насыщает кровь кислородом. Для того чтобы посещение бассейна делало вас умнее, плавайте разными стилями в быстром темпе.

Расслабление после тяжёлого дня

Шум воды помогает снять напряжение и отвлечься от проблем. Благотворно на нервную систему также влияет пониженная температура воды. Если после рабочего дня вам не удаётся расслабиться, а ночью вы подолгу не можете заснуть, ходите по вечерам в бассейн. Для расслабления плавайте несложными стилями — брассом или на спине.

Закаливание

Положительное влияние водных процедур на иммунитет хорошо известно. Но решиться на обливание ледяной водой или даже на контрастный душ не так-то просто. А вот в бассейне холодная вода воспринимается вполне естественно, оказывая тот же закаляющий эффект.

Борьба с искушениями

Порой вечером просто не хватает сил бороться со своими вредными привычками. Плавание может стать вашим верным помощником. Во-первых, оно займёт по крайней мере час вашего времени. Во-вторых, после плавания ваше настроение гарантированно улучшится, и в лишнем пирожном или стакане вина просто не будет необходимости.

Развлечение для всей семьи

Плавание — спорт, доступный в любом возрасте. С самых ранних лет дети получают удовольствие от нахождения в бассейне. А для пожилых людей плавание является, пожалуй, самым безопасным способом поддерживать себя в форме. Ходите в бассейн всей семьёй!

Поход в бассейн: польза, вред и скрытые опасности

Холодное время года у многих ассоциировать с различными вирусными заболеваниями. И каждый ищет свой способ укрепить иммунитет: прием витаминных комплексов, употребление “защитных” продуктов, лук и чеснок, а многие сходятся во мнении, что спорт — один из лучших создателей защитного барьера для организма и отправляется закаляться в общественный бассейн. Что скрывается в кулуарах бассейнов и какой результат принесет посещение бассейна — далее.

Польза бассейна
Посещение бассейна подразумевает, как любительское плавание для души, так и занятия с тренером плаванием, играми, аквафитнесом, аэробикой и гимнастикой. Регулярное посещение бассейна: 

• укрепляет иммунную систему; 
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• улучшает кровообращение и работу кровеносной системы;
• насыщает организм кислородом;
• улучшает работу дыхательной системы;
• укрепляет позвоночник;
• поддерживает мышцы в тонусе;
• помогает избавиться от лишнего веса;
• положительно влияет на работу нервной системы;
• помогает избавиться от бессонницы;
• улучшает настроение.

Чем опасны бассейны
В сети “гуляет” большое количество страшилок о различных монстрах обитающих в бассейнах, которые могут не просто снизить иммунитет, но и нанести непоправимый урон здоровью. Если администрация бассейна добросовестно убирает бассейн, душевые и раздевалки, фильтрует воду и проводит осмотр посетителей, то опасности для организма такие занятия не несут. Однако, в природе такое встречается редко и существует риск подхватить грибковые и кишечные инфекции, аллергические высыпания. 

Как обезопасить себя
Перед посещением бассейна стоит посетить терапевта (ребенку — педиатра), дерматолога, девочкам — гинеколога, а также сдать анализы мочи, кала и крови. Этот этап нужно пройти, а не купить справку в интернете. Если противопоказаний нет и анализы не выявили никаких опасностей — отправляйтесь на ознакомительную экскурсию в бассейн. Визуальный осмотр бассейна поможет увидеть самые явные проблемы, в чистом бассейне нет:

• коррозии на поручнях, креплениях дорожек, кранах и других металлических элементах;
• грибка на бортиках бассейна, зоне вокруг бассейна, душевых и раздевалках;
• запах хлора не бьет резко в нос. Взаимодействие бактерий с хлором образуют хлорамины, которые дают насыщенный аромат, но не убивают микробы, а наоборот — размножают их количество;
• известкового налета на дне, стенках и бортах бассейна, а также в душевых;
• мутной воды (вода должны быть голубого цвета и прозрачная).

Осмотрев потенциальный бассейн пообщайтесь с администратором и начните изучение:

• результатов последней проверки бассейна — это общедоступная информация и должна находится на видном месте;
• способы очистки воды. Самым надежным будет — сочетание нескольких видов дезинфекции: хлорирование, озонирование и бромирование. Использование серебра и УФ — хороший знак. Однако, если бассейн чистят только одним видом — уходите, это опасно для здоровья;
• дренажная система бассейна должна находится на дне, просматриваться и быть защищена крышкой;
• проведите тест на уровень рН воды, хлора и брома. Показатели должны быть в пределах нормы: рН 7,2–7,8, свободный хлор — не менее 3 мг/куб, свободный бром — не менее 4 мг/куб. Чтобы проверить — приобретите тест-полоски для определения, стоимость их не высокая, а эффективность — доказана;
• обратите внимание на работы вентиляционной системы;
• температура воды для общественных бассейнов 26-29°С, для профессиональных занятий 24-28°С, для детских бассейнов 29-32°С;
• наличие спасателя (который пристально наблюдает за пловцами, а не играется на телефоне) и оборудования: круг, жилет, доски для плавания, но не надувные в виде уточки, а профессиональные.
• наличие врача, осматривающего входящих в бассейн посетителей.

Личные меры предосторожности:

• используйте только личные вещи: тапочки, полотенце, шапочку, очки для плавания, антибактериальные средства;
• перед и после посещением бассейна принимайте душ с антибактериальными средствами;
• на территории бассейна, в душе и раздевалке ходите только в резиновых тапочках;
• не садитесь на лавки, шезлонги и прочие поверхности;
• после плавания используйте противогрибковую мазь для ног, а на тело нанесите увлажняющий крем;
• не посещайте бассейн при простуде, диареях, открытых ранах, мозолях, во время менструации;
• обратите внимание на купальник, если после нескольких посещений он изменил цвет, то от посещения этого бассейна стоит отказаться — слишком высокое содержание хлора в воде;
• маленьким детям стоит надевать специальные памперсы для плавания;
• в случае с детьми — следить, чтобы малыши не пили воду с бассейна;
• оставляйте украшения дома;
• при возникновении покраснения глаз, зуда или покраснений кожи — обратитесь к врачу.

Пользуясь правилом “предупрежден — значит вооружен” посещения бассейна станет приятным времяпровождением. И возможно поиски “своего” бассейна займут большое количество времени, но здоровье стоит дороже, особенно, если учесть тот факт, что грибковые инфекции лечатся очень долго и неприятно. Будьте бдительны!

Автор: Кристина Ридкоус.

Плавание — польза для здоровья — Better Health Channel

Плавание — один из самых популярных видов спорта в Австралии. Наш народ окружен водой, и плавание — одна из наших страстей. Плавание — это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму, оставаться здоровым и заводить друзей. Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь. Это малотравматичный вид деятельности, имеющий множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Плавание для отдыха

Соревновательное плавание

Польза плавания для здоровья

Плавание — хорошее универсальное занятие, потому что оно:

• поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударного напряжения с вашего тела
• развивает выносливость, силу мышц и улучшает сердечно-сосудистую систему
• помогает поддерживать здоровый вес и здоровье сердца и легкие.
• тонизирует мышцы и наращивает силу.
• обеспечивает комплексную тренировку всего тела, так как почти все ваши мышцы задействуются во время плавания.

Другие преимущества плавания

• — расслабляющая и умиротворяющая форма упражнений;
• — снятие стресса;
• — улучшение координации, равновесия и осанки;
• — улучшение гибкости. некоторые травмы и состояния.
• обеспечивает приятный способ остыть в жаркий день.
• доступен во многих местах — вы можете плавать в бассейнах, на пляжах, озерах, плотинах и реках.Убедитесь, что среда, в которой вы хотите плавать, безопасна.

Начало плавания

По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех. Вход в общественные бассейны обычно стоит несколько долларов, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.

Некоторые общие советы по плаванию

• Убедитесь, что вы умеете плавать.
• Выберите безопасную среду.
• Разогрейте и растяните мышцы и суставы перед тем, как войти в воду.
• Имейте под рукой много жидкости и регулярно пейте.
• Не переусердствуйте, если вы только начинаете.
• Обратитесь к врачу, если вы долгое время не занимались спортом.

Куда обратиться за помощью

• Местные развлекательные центры, общественные бассейны и плавательные клубы
• Плавание в Австралии Тел.(02) 6219 5600
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что нужно помнить

• Плавание — это не только удовольствие, но и отличный способ поддерживать форму и заводить друзей.
• Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь.
• Плавание — это занятие с низкой нагрузкой, которое имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.
• Убедитесь, что вы умеете плавать и делаете это в безопасной среде.

13 Научно обоснованные преимущества плавания

Баттерфляй, плавание на спине, брасс, боковой гребок и вольный стиль — независимо от того, как вы идете в воду, плавание — идеальная тренировка.Он воздействует на ваше тело, не убивая суставы. Это также убийственная форма кардио.

Снимайте купальники, ребята. Вот 13 основных преимуществ плавания.

Любая форма упражнений имеет свои преимущества, но плавание особенное. От снижения стресса до потенциально более долгой жизни плавание может помочь вам еще долго после того, как вы вышли из бассейна. Давайте приступим.

1. Это тренировка всего тела

Когда вы прыгаете в бассейн, все, что , получает тренировку. Может показаться, что большую часть работы делают ноги и руки, но это не так.Плавание укрепляет ваш корпус, увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует почти все мышцы спины.

Трудно задействовать все эти группы мышц без двухчасового занятия в тренажерном зале. Когда вы плаваете, вы получаете ожог всего тела всего за 20 минут.

2. Это легко для суставов.

В большинстве форм упражнений у вас есть два варианта: высокая интенсивность, но тяжелая для суставов, или низкая интенсивность, легкая для суставов. С плаванием вы получаете лучшее из обоих миров. Измените правила игры.

Плавание — отличная тренировка для новичков в #FitLife. По данным Американского совета по упражнениям, плавучесть снижает массу тела на 90 процентов. Это означает, что вашим суставам приходится выдерживать только 10 процентов от их обычной весовой нагрузки, что может резко снизить вероятность получения травмы.

Это делает плавание отличным вариантом для людей любого возраста и уровня подготовки.

3. Это может улучшить симптомы артрита.

Если вы живете с артритом, многие виды упражнений могут быть трудными, но плавание к ним не относится.Некоторые исследования показывают, что плавание может даже уменьшить боль и скованность, вызванные артритом.

Вы можете выбрать высокоинтенсивную тренировку по плаванию, чтобы действительно увеличить пульс, или выбрать расслабляющую программу, если это больше вам нравится. В любом случае это не усугубит артрит и улучшит ваше здоровье в целом.

4. Подходит для любого возраста и любого уровня способностей.

Если у вас проблемы с ходьбой из-за травмы или хронического заболевания, плавание — один из лучших способов тренироваться.Плавание настолько нежно воздействует на тело, что заниматься им могут люди любого возраста и любого уровня подготовки.

Даже если ты не умеешь плавать круги, ничего страшного! Занятия аквааэробикой (также известной как аквааэробика) мягко наращивают мышцы и заставляют ваше сердце биться чаще, не создавая излишней нагрузки на ваше тело. Если групповые занятия не для вас, несколько минут плавания в вашем собственном темпе по-прежнему задействуют все ваше тело и заставят кровь течь.

Бонус: Вы почувствуете себя русалкой. Выполнение 10 000 шагов не позволит вам воплотить в жизнь свои фантазии об Ариэле, но 10 минут в бассейне позволят.

5. Беременная? Без проблем!

Никто не ожидает, что вы побьете какие-либо олимпийские рекорды, пока вы беременны. Но по возможности вы должны оставаться физически активными во время беременности. Плавание — один из самых безопасных способов тренировки во время беременности. Это также может помочь при общих симптомах беременности, таких как боли в спине и опухшие суставы.

Исследование 2010 года показало, что у женщин, которые плавали во время беременности, вероятность преждевременных родов немного ниже. И не беспокойтесь о химических веществах — то же исследование показало, что хлор (и другие химические вещества для бассейнов) не действуют на младенцев и беременных женщин.

6. Люди, страдающие астмой, могут легко дышать

Для людей, которые беспокоятся о дыхании, огромный водоем может показаться не лучшим выбором. Но плавание идеально подходит людям, страдающим астмой.

Исследование 2012 года показало, что у пловцов больше объем легких и лучше контролируется дыхание, чем у бегунов. Это не означает, что плавание излечивает астму, но оно может помочь укрепить силы и увеличить объем легких.

Небольшое предупреждение: обзор 2010 года показал, что хлор может немного усугубить астму.Хотя этот обзор не является окончательным, рекомендуется соблюдать осторожность, начиная плавание. По возможности используйте бассейн с морской водой и поговорите с врачом, если вас беспокоит хлор.

7. Вы заметите более счастливый ум.

В общем, упражнения помогают уменьшить тревогу и депрессию, в том числе плавание.

Небольшое исследование, проведенное в 1992 году, показало, что люди, которые регулярно плавали, меньше чувствовали гнева, напряжения, замешательства и депрессии. А исследование, проведенное в 2014 году на животных, показало, что плавание оказывает антидепрессивный эффект.

8. Плавание регулирует уровень сахара в крови

Ограничение потребления сахара — лучший способ сбалансировать уровень сахара в крови. Но плавание может помочь!

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание высокой интенсивности три раза в неделю повышает чувствительность к инсулину и уравновешивает уровень глюкозы в крови. Это может снизить риск диабета. А если у вас диабет, плавание может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Не нужно обрезать пальцы, чтобы добиться наилучших результатов измерения уровня глюкозы в крови. Было обнаружено, что использование интервалов HIIT в течение 30 минут более эффективно, чем плавание с низкой интенсивностью в течение часа.

9. Это может снизить риск сердечных заболеваний.

Жесткость сонных артерий. Если вы думаете «Что это такое?», Вы не одиноки. Но это очень важно! Жесткость сонных артерий относится к жесткости стенок сердца. Жесткие стенки означают более высокий риск сердечных заболеваний, а гибкие стенки — меньший риск.

Одно исследование показало, что люди, регулярно занимающиеся плаванием, похудели, у них снизилась жесткость сонных артерий, снизилось кровяное давление и увеличился приток крови к мозгу.Все эти преимущества снижают риск сердечных заболеваний.

10. Он сжигает калории.

Поскольку все ваше тело работает, неудивительно, что плавание действительно сжигает калории. Плавание сжигает столько же калорий, что и бег трусцой (без нагрузки на суставы). И это если вы плывете в расслабленном темпе!

Еще одно преимущество: плавать можно каждый день! Плавание достаточно мягкое для тела, поэтому вы можете плавать с довольно высокой интенсивностью (с учетом частоты пульса) каждый день, не рискуя получить травму.Конечно, всегда рекомендуются дни отдыха.

11. Это поможет вам избавиться от этого цикла REM

«У меня никогда не было проблем со сном», — никто никогда не говорил. В общем, упражнения помогают уснуть. Исследование аэробной активности и бессонницы 2010 года показало, что люди, которые занимались спортом, спали лучше, спали дольше и чувствовали себя лучше в течение дня, чем те, кто был менее активен.

Все участники исследования также соблюдали правила гигиены сна (ложились спать примерно в одно и то же время каждую ночь, поддерживали в спальной зоне тишину и темноту и т. Д.).

12. Люди, которые плавают, живут дольше (возможно)

Являются ли бассейны настоящими источниками молодости? Исследование 2017 года показало, что регулярное плавание связано с уменьшением риска смерти от любой причины на 28 процентов и риска смерти от сердечных заболеваний на 41 процент.

Плавание может не сделать вас моложе, но может помочь вам жить более здоровой и, возможно, более долгой жизнью.

13. Снижает стресс

Если вы человек, вы, вероятно, испытываете стресс на рег.К счастью для вас, плавание снижает стресс.

Опрос 2012 года, проведенный по заказу Speedo, показал, что 74 процента участников снизили уровень стресса после плавания. А 70% сказали, что плавание оставило их умственно обновленными.

Имейте в виду, что любые упражнения могут помочь снизить стресс. Но известно, что занятия на воде обладают дополнительным успокаивающим действием. Просто сложно пережить стресс, когда плывете в воде.

Любой новый режим фитнеса может пугать.С этими советами будет немного проще!

Шаг первый: правильная одежда

Простое нахождение в купальнике на публике может вызвать беспокойство. Если вы стесняетесь своего тела, помните следующее: люди действительно не заботятся о вас. Звучит неприлично, но на самом деле это хорошо! В бассейне большинство людей сосредоточено на себе. Как только вы войдете в воду, они все равно не увидят ваше тело.

Также выберите удобный костюм. Для людей с та-тас лучше всего подойдет комбинезон — не из соображений скромности, а из соображений комфорта.Это сложно понять, если вы беспокоитесь о том, что грудь выскочит в середине урока аква-зумбы.

Найдите свой бассейн

Хотя все бассейны могут показаться одинаковыми, есть некоторые ключевые различия, которые могут повлиять на вашу тренировку. Вы бы предпочли плавать в крытом или открытом бассейне? В зависимости от того, где вы живете, открытые бассейны могут быть закрыты большую часть года. Крытые бассейны больше подходят для занятий спортом.

Если вы ненавидите хлор, найдите бассейн с морской водой. Бассейны с морской водой такие же, как и звучат — они используют солевой процесс для очистки воды, и вы избегаете раздражающего воздействия хлора.

Другие вещи, которые следует учитывать:

• Насколько переполнен бассейн?
• Какие часы для плавания на коленях?
• Есть ли у них занятия по аквариумистике?
• В бассейне все время шумные дети?
• Есть ли спасатель для обеспечения безопасности?
• Сколько дорожек у бассейна?

В большинстве бассейнов есть определенные часы и дорожки для плавания на коленях. Не забудьте проверить расписание перед тем, как появиться.

Переключите

Вы также можете полностью отказаться от бассейна.Купаться в озере или океане — это здорово. Только обязательно купайтесь в специально отведенных местах со спасателем. Если вы плаваете без спасателя, никогда не плавайте в открытой воде в одиночку. Возьмите с собой друга.

При плавании в океане знайте, как спастись от сильных течений или водоворотов. Даже в озерах и реках есть течения и другие препятствия. Будьте внимательны, никогда не плавайте после употребления алкоголя и оставайтесь в воде, которая, как вы знаете, безопасна для плавания.

Если вы новичок в плавании, лучше всего начинать в бассейне и изучать естественные водоемы.

Рассмотрим плавание в холодной воде

Все больше и больше людей поют дифирамбы плаванию в холодной воде. Есть некоторые свидетельства того, что плавание в холодной воде может повысить ваш иммунный ответ и снять стресс, но это справедливо для любых упражнений.

Необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы сможем сказать что-либо убедительное о теплых и холодных плаваниях. Если вы хотите попробовать плавание в холодной воде, вперед! Но обязательно возьмите напарника и выйдите из воды, если почувствуете дискомфорт.

Как и в любом другом виде упражнений, лучше сначала разогреться. Начните с хорошей растяжки. Растягивайте плечи, бедра и ноги по 10-15 секунд каждая. Вы не хотите растягивать холодные мышцы, поэтому убедитесь, что вам тепло, прежде чем приступать к растяжке. 5-минутный кардио-сеш — отличный способ улучшить кровоток.

Можно размяться в бассейне. Плавайте в неторопливом темпе в течение 5 минут, прежде чем приступить к более строгому распорядку. Поскольку плавание щадит ваше тело, разминка не должна быть сложной.

Как насчет правила «не есть за 30 минут до плавания»? Что ж, это уже большая чушь. Стоит ли вам съесть фуршет перед плаванием? Нет. Но нет никаких правил о том, насколько пустым должен быть желудок перед плаванием.

Легкая еда может дать вам энергию для завершения тренировки, поэтому не бойтесь перекусить перед тем, как отправиться в бассейн.

Выберите тренировку

В бассейне есть несколько вариантов тренировок, в том числе:

Плавание по кругу

Плавание из конца в конец бассейна с перерывами между ними по мере необходимости.Новички обычно придерживаются фристайла (он же ползание вперед). Для более интенсивной тренировки попробуйте брасс или баттерфляй. Это более сложные движения, но они сжигают больше калорий.

Ход на спине хорош, если вы беспокоитесь о том, чтобы поднять голову, чтобы дышать, но вам труднее контролировать, куда вы идете. В идеале плавание на спине лучше всего подходит для частного бассейна или водоема, где вам не нужно оставаться на небольшой полосе.

Aquarobics

Это аэробика в бассейне! Эти групповые занятия — хороший способ получить тренировку с очень низкой интенсивностью.К тому же они чертовски забавные.

На этих занятиях вы будете стоять в бассейне, а не плавать. Вы будете делать сгибания, приседания и движения, которые вы могли бы увидеть на занятиях зумбой. Вы можете принять участие в любом возрасте.

Бег по воде

Бег по воде — это то, на что это похоже. Это позволяет вам бегать с меньшим риском травм суставов. Повышенное сопротивление воды совершенно по-новому усложняет бег.

HIIT

Многие упражнения HIIT, которые вы делали в тренажерном зале, можно выполнять и в бассейне! Эти упражнения (например, звездные прыжки, выпады и удары ногами) помогут вам набрать силу и проработать определенные группы мышц, снижая риск для суставов.Это отличный способ смешать вещи, когда вы устали плавать.

Правила этикета в бассейнах немного отличаются от правил этикета в спортзале. Знайте это, и вы избежите неловкости во время первого плавания!

• Сначала душ. Практически в любом бассейне вам необходимо ополоснуть тело в душе перед тем, как войти в бассейн. Итак, примите душ (в купальнике), а затем идите плавать.
• Не удиви пловца. Если кто-то уже находится на полосе, по которой вы будете плыть, сообщите им, что вы там.Либо смотрите в глаза, либо сядьте на краю бассейна и опустите ноги в воду. Это дает пловцу время увидеть кого-нибудь и избежать столкновения. Как только они вас заметят, войдите в бассейн и начните плавать, когда они окажутся на другом конце или на расстоянии не менее 10 футов.
• Оставайтесь на своей полосе движения. Если можете, выберите пустую полосу. Если вам нужно разделить дорожку, выберите пловца, который плавает примерно в вашем темпе.
• Попрактикуйтесь в боковом плавании или плавании по кругу. Если на переулке двое человек, выберите сторону и оставайтесь там.Таким образом, у каждого из вас будет своя полоса! Если человек трое и более, заплыв по кругу. Только не забывай держаться правее.
• Попробуйте отводить и пропускать. Если кто-то ударит вас ногой, значит, он пройдет слева от вас. Если вам нужно пройти, сделайте то же самое!

Как и в любой другой ситуации тренировки, некоторые люди могут косо взглянуть на новичка, который не очень хорошо знаком с правилами. Если вы новичок и допустили ошибку в этикете, ничего страшного. Вы в кратчайшие сроки узнаете о местности.

Плавание — это огромное удовольствие, но оно также может быть рискованным. Обязательно усвойте правила техники безопасности, прежде чем кричать «ПУШЕЧНОЕ ЯДРО!» * всплеск *

• Взять урок. Если вы беспокоитесь о своих способностях плавания, возьмите урок! Это не только для детей. Изучение правильной техники плавания может спасти вашу жизнь и дать вам хорошую тренировку.
• Не давите. Как и во всех тренировках, прислушивайтесь к своему телу. Не доводите себя до боли.Если у вас начнутся боли или судороги, подойдите к краю бассейна. При необходимости всегда вызывайте спасателя для помощи.
• Сделайте передышку. Иногда вода в рот или слишком тяжелая тренировка могут вызвать задержку дыхания. В таком случае доберитесь до края бассейна. Дайте вашему дыханию нормализоваться, прежде чем продолжить тренировку. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с дыханием, немедленно вызовите спасателя.
• Выпить. Конечно, вы буквально в воде, но, вероятно, не хотите делать освежающие глотки хлора или соленой воды, чтобы утолить жажду. Возьмите с собой бутылку с водой и делайте глотки во время перерывов, чтобы убедиться, что вы достаточно увлажнены.
• Молнии и молнии. Если вы плывете на улице и видите молнию, выходите из воды . Подождите 30 минут после того, как услышите последний раскат грома, прежде чем снова начать плавать.
• Берегите детей. Если вы плаваете с детьми, присматривайте за ними. Маленькие дети подвергаются очень высокому риску утонуть, поэтому всегда держите их физически при себе или в зоне прямой видимости . Дети постарше могут плавать лучше, но они не всегда знают свои возможности. Им тоже нужен постоянный присмотр.

Из-за всего этого плавание звучит устрашающе, но мы только покрываем основы. Плавание в бассейне со спасателем — одно из самых безопасных упражнений. Просто знайте свои пределы.

Польза плавания для здоровья и почему оно так полезно для снятия стресса

• Польза для здоровья от плавания может включать улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, снятие стресса и снижение риска высокого кровяного давления и диабета.
• Плавание особенно полезно для снятия стресса, потому что гребки, которые вы делаете, включают ритмичное дыхание, которое может активировать часть вашей нервной системы, отвечающую за отдых и расслабление.
• Плавание — отличный способ сжигать калории. Энергичные движения, такие как бабочка, могут сжигать 400 калорий каждые 30 минут.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером по фитнесу MYX.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Плавание — это не только развлечение, но и аэробное упражнение, которое может снизить риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление а также сахарный диабет .Кроме того, плавание само по себе дает уникальные возможности для тренировок. Вот шесть способов, которыми плавание может улучшить ваше здоровье.

Во время плавания используются большие сегменты верхней и нижней части тела, — говорит Брайан Райт, доцент кинезиологии Университета ДеПау. Разные движения работают на разные группы мышц, и их смешение даст вам полноценную тренировку. Вот несколько примеров:

• Вольный стиль или кроль , подчеркивает мышцы плеч и груди, а также включает удар ногой, который задействует ваши бедра и ягодицы.
• На спине прорабатывают задние мышцы плеча и верхнюю часть спины, что способствует хорошей осанке.
• брасс тренирует бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, широчайшие, дельтовидные мышцы и внутреннюю поверхность бедер.

Движение всех этих мышц требует много энергии, а это, в свою очередь, сжигает много калорий. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.

Неторопливое плавание, например, сжигает около 220 калорий каждые 30 минут у человека весом 155 фунтов.Принимая во внимание, что более энергичные движения, такие как бабочка, сжигают более 400 калорий каждые 30 минут.

Однако количество сожженных калорий также зависит от того, насколько вы квалифицированы как пловец.

«Хороший пловец будет легко перемещаться по воде, тогда как тот, кто плохо плавает, будет тратить намного больше калорий», — говорит Лори Шерлок, доцент кафедры физиологии упражнений в Университете Западной Вирджинии, которая координирует школьные занятия. программа водной терапии.

Американская кардиологическая ассоциация предлагает два с половиной часа в неделю физической активности средней интенсивности для оптимального здоровья. Плавание может стать такой же хорошей тренировкой, как и занятия на суше, такие как езда на велосипеде, ходьба или уроки танцев.

Еще одним фактором является гидростатическое давление, то есть сила, которую жидкость оказывает на объект. Это давление воды на тело подталкивает кровь к сердцу и улучшает кровообращение.Чем глубже вы погружаетесь, тем больше давление.

Чтобы оценить, сколько времени вы занимаетесь тренировкой, Шерлок предлагает использовать шкалу воспринимаемой нагрузки, которая измеряет такие сигналы организма, как мышечная усталость. Обычно пульсометры являются хорошим инструментом для измерения интенсивности тренировки, но они, как правило, менее точны в воде.

«Мой лучший совет — работать на всех уровнях интенсивности, если это целесообразно с медицинской точки зрения. Это означает, что вы можете немного поговорить несколько раз, а иногда дышите так тяжело через рот, что вы едва можете говорить», — Шерлок говорит.

Тело плавучести в воде, что снижает массу тела примерно на 90%, когда человек погружается в воду до уровня груди.

«Так как упражнения с меньшим весом, определенные группы людей могут воспользоваться им, если они хотят быть активными. Можно также продолжать делать это в позднем возрасте, в отличие от действий с весовой нагрузкой, таких как бег, «- говорит Райт.

Люди, которые чувствуют боль, например боль в суставах, во время тренировки на суше, могут наслаждаться большей свободой передвижения в воде.Кроме того, гидростатическое давление может помочь снизить болевую чувствительность в суставах. В частности, исследования показывают, что люди с артритом, проблемами шеи и спины, фибромиалгией и ожирением могут получить наибольшую пользу от упражнений на водной основе.

Регулярная физическая активность, включая плавание, связана с понижением уровня психологического стресса и улучшением настроения.

При правильной технике плавательные движения включают ритмичное дыхание, которое запускает парасимпатическую нервную систему — часть нашей нервной системы, отвечающую за отдых и расслабление.

Многие люди находят давление воды расслабляющим, «как объятие», — говорит Шерлок, добавляя, что теплая вода особенно успокаивает.

Плавание может быть более безопасным занятием для людей, страдающих астмой. Если это не соревновательная гонка, плавание способствует устойчивой умеренной нагрузке по сравнению с упражнениями, которые включают тяжелое повторяющееся дыхание, например бег на длинные дистанции.Крытые бассейны — это теплая влажная среда с меньшим количеством аллергенов.

У людей меньше шансов получить приступы астмы, вызванные физическими упражнениями, во время плавания по сравнению с активными видами отдыха, такими как езда на велосипеде или пеший туризм, говорит Райт. Некоторые исследования показывают, что плавание может улучшить функцию легких, особенно у детей.

Плавание имеет низкий уровень травм по сравнению с другими видами упражнений. Однако важно, чтобы плавательный бассейн был чистым, хорошо вентилировался и содержал достаточно хлора для дезинфекции воды.Однако слишком много хлора может раздражать кожу, глаза или дыхательные пути.

«Если вы входите и получаете по лицу ощущение хлора, такое как горящие глаза и ноздри, развернитесь и выйдите. Это явный признак того, что химический состав воды не совсем правильный», — говорит Шерлок.

Носите обувь на палубе бассейна, чтобы не поскользнуться и не собрать грибок, который может расти на неочищенных палубах бассейна. Если вы не уверены в своих навыках плавания, наденьте спасательный жилет или пояс.

Самое главное, никогда не плавайте в одиночестве. Внезапное заболевание, травма или судорога могут быть опасностью утопления, равно как и переоценка ваших способностей к плаванию.

Побочные эффекты при плавании | Livestrong.com

Частые души во время плавания могут помочь уменьшить побочные эффекты.

Кредит изображения: Даниэль Тимираос / iStock / Getty Images

Прыжки в бассейн помогут оставаться в форме и освежиться в теплые дни. Плавание также является упражнением без нагрузки, которое задействует большую часть ваших мышц, что делает его эффективным как для кардио, так и для мышечной выносливости.Несмотря на свои преимущества, плавание может вызывать множество побочных эффектов, от легких раздражителей, таких как кожный зуд, до более серьезных побочных эффектов, таких как бактериальные инфекции.

Воздействие на легкие

Хотя хлор используется в плавательных бассейнах для уничтожения бактерий, он сам по себе может вызывать проблемы. В статье 2003 года, опубликованной в «Национальном институте спортивной медицины», цитируются многочисленные исследования, в которых установлено, что хлор увеличивает риск астмы и нарушения функции легких.Хлор также может усугубить респираторные проблемы и представляет больший риск для детей, у которых слаборазвита иммунная система. Избегайте глотания воды в бассейне и принимайте душ до и после каждого плавания с натуральным мылом, чтобы хлор не раздражал вашу кожу.

Получение зуда

Поглощение хлора в коже может вызвать зуд. Обычно это происходит, когда в бассейне содержится высокая концентрация хлора. В этом случае вымойте тело натуральным мылом, чтобы удалить хлор.Плавание или переход в воду на мелководье, особенно в местах скопления птиц, может вызвать у вас «зуд пловца», вызванный паразитами, обнаруженными в улитках. По данным Министерства здравоохранения Северной Дакоты, этот зуд часто сопровождается сыпью: красными прыщами, которые могут появиться в течение 12 часов. Избегайте расчесывания сыпи и нанесите крем с кортикостероидами или пасту из пищевой соды на пораженные участки. Сыпь поражает только около трети людей, контактирующих с паразитами, она не передается от человека к человеку и проходит сама по себе.

Ухо пловца

Вода может оставаться в наружном слуховом проходе после плавания, и у некоторых людей могут быть бактерии, которые вызывают инфекцию, известную как ухо пловца. На начальных стадиях ухо пловца вызывает легкий дискомфорт и зуд, который усиливается при прикосновении или потягивании инфицированного уха. Боль усиливается по мере распространения инфекции; отток жидкости или гноя является обычным явлением. Для лечения симптомов часто назначают ушные капли или антибиотики. При раннем обнаружении инфекция не продвинется.Держите ухо сухим и чистым, чтобы не заразиться.

Сухие волосы, влажные волосы

Плавание также может вызвать сухость волос. Хлор вступает в реакцию с волосами, делая их ломкими и сухими. По данным Columbia Health, люди с химически обработанными волосами, такими как химическая завивка, релаксанты или окрашивающие средства, склонны к повреждению хлором. Нанесите кондиционер перед плаванием и наденьте шапочку для плавания. Головной убор не защищает волосы от попадания воды, поэтому после купания используйте шампунь и сушите волосы феном на средней или прохладной температуре.Не трите волосы полотенцем и не расчесывайте их после купания, так как это может вызвать ломкость, особенно если у вас тонкие волосы. Лучше используйте расческу с широкими зубьями, чтобы распутать влажные волосы после нанесения кондиционера.

15 недостатков и рисков плавания (будьте в курсе!)

Плавание — отличная тренировка и отличный способ оставаться активным. У него много преимуществ. Знаете ли вы, что часто это отличный способ оправиться от недавних травм? Плавание имеет низкую нагрузку на суставы, кости и тело в целом.

Плавание может показаться фантастическим способом провести и насладиться жаркими летними днями. Однако плавание не лишено недостатков и опасностей. Слишком много времени в воде связано с определенными рисками, а также с другими менее известными проблемами, с которыми мы можем столкнуться из-за того, что находится на воде.

Возможно, мы не думаем об этом слишком часто, но плавание в местном бассейне или быстрое ныряние в океане иногда может привести к ненужным переживаниям, связанным со здоровьем.

У каждой монеты есть две стороны, и здесь я хотел бы, чтобы вы вместе со мной исследовали некоторые из наиболее распространенных рисков и недостатков плавания. Таким образом, вы можете быть лучше информированы и работать над тем, чтобы избежать всех этих небольших опасностей для здоровья; большинство из них легко предотвратить.

Как однажды сказал один известный мультипликационный герой: «Знание — это половина дела. «- Г.И. Джо

Это 15 недостатков и риск плавания.

1.Бассейны содержат хлор

Хлор используется в бассейнах, потому что это мощное дезинфицирующее средство. Воздействие большого количества хлора является вредным для здоровья, поскольку оно может вызвать , среди прочего, головные боли, сухость кожи и раздражение глаз.

Ношение очков для плавания помогает предотвратить раздражение глаз; однако ваша кожа, волосы и уши все равно будут подвергаться воздействию хлора. Кроме того, вдыхание хлора может вызвать проблемы с дыханием и увеличивает риск развития астмы.

2. Обычные травмы

Еще одним заметным недостатком плавания является то, что пловцы подвержены конкретным травмам . Это происходит из-за большого количества повторяющихся движений во время разных гребков. Наиболее частые травмы при плавании:

• Травмы плеча, тендинит и соударение плеча.
• Травмы колена.
• Травмы шеи и поясницы.
• Тендинит двуглавой мышцы.

Все это может быть вызвано комбинацией разных вещей, например:

• Отсутствие полноценного отдыха между занятиями плаванием.
• Плохая техника удара.
• Плохая техника дыхания.
• Плохая физическая форма и сила корпуса, бедер и плеч.

3. Нежелательное увеличение веса

Набор веса можно считать одним из менее известных недостатков плавания. Учеными было обнаружено, что плавание в более холодной воде по сравнению с более теплой водой приводит к более высоким уровням ощущаемого голода .

Это привело к тому, что участники, купавшиеся в более холодной воде, потребляли на 44% больше калорий.Этот результат был несмотря на то, что их расход калорий был относительно таким же, как у участников, купающихся в более теплой воде.

В другом исследовании также был сделан вывод, что у пловцов, как правило, больше жирового жира (проще говоря — это энергия, запасенная в форме жира), чем у бегунов и байкеров.

4. Риск утопления

Если вы только учитесь плавать, плавание может показаться очень пугающим. А утопление будет самым большим страхом для каждого новичка .

Хотя плавание в бассейне может быть намного безопаснее, плавание в открытых водах (например, в океанах, озерах или реках) может быть довольно опасным. Опасность исходит от течений и отсутствия знаний и опыта взаимодействия подводных течений с нашим телом.

При плавании в открытой воде течения более динамичны и могут утащить нас под воду; это особенно опасно для тех, кто не умеет плавать.

5. Обезвоживание

Плавание — довольно интенсивное упражнение, требующее задействования всех основных мышц.В результате вы потеете и теряете жидкости, как и другие типы интенсивных упражнений. Однако, поскольку вы находитесь под водой, трудно заметить и почувствовать, что вы потеете.

Для большинства из нас это, конечно, странная вещь, но не заблуждайтесь, вы можете действительно получить обезвоживание во время плавания. Это приводит к потере и дисбалансу электролитов. И, как вы, возможно, знаете, правильный баланс и количество различных электролитов (таких как магний, натрий, калий и хлорид) необходимы для здорового функционирования нашего организма.

6. Грибковые инфекции

Грибковые инфекции — еще один распространенный недостаток плавания. Распространенным типом грибковой инфекции среди пловцов является стопа спортсмена ; он очень заразен и может быстро распространяться.

Другая проблема — возможность дрожжевой инфекции, особенно у женщин, которая вызвана сочетанием купальной воды, высокой влажности и жары.

7. Бактериальные инфекции

В воде можно найти различных бактерий и патогенов .Даже в хорошо хлорированных бассейнах некоторые бактерии могут выжить.

Распространенной бактериальной инфекцией является ухо пловца. Обычно он развивается, когда вода в течение длительного времени остается в слуховом проходе. Это дает бактериям шанс развиваться и, как следствие, инфицировать кожу ваших ушей.

8. Утомляемость и утомляемость

Люди часто жалуются на усталость и сонливость после пребывания в воде, особенно в океане. Существуют разные теории, почему это происходит.

• Считается, что солнечных лучей — причина того, что люди чувствуют себя истощенными после купания. Исследование показало, что люди, которые проводят много времени на открытом воздухе, на солнце, как правило, временно снижают свои когнитивные функции.

• Другая теория гласит, что плавание в холодной воде заставляет нас тратить больше энергии на поддержание надлежащего уровня внутренней температуры тела. Таким образом, мы устаем больше, чем обычно.

• Также считается, что многие люди, как правило, идут купаться рано утром , не получив при этом должного завтрака .В результате плавание после длительного периода голодания может стать причиной того, что впоследствии мы почувствуем усталость.

9. Загрязненная вода

Существенным недостатком купания, особенно в озерах, реках или океанах, является отрицательный эффект от купания в загрязненных водах. Всегда существует риск купаться в водах, которые загрязнены отходами животного и человеческого происхождения, мусором, микробами и т. Д.

Купание в загрязненных водах вблизи промышленных предприятий, очистных сооружений или точек сброса сточных вод крайне небезопасно, и его следует избегать.Это может вызвать различные осложнения со здоровьем, такие как инфекции кожи, глаз, ушей, желудка, дыхательной системы и любых открытых ран.

10. Люди писают в бассейнах

Это хорошо известная проблема, что многие люди писают в воду, и этот может вызвать некоторые проблемы со здоровьем , такие как астма и другие респираторные проблемы. А если уровень хлора упадет ниже определенного уровня, он не сможет обеспечить адекватную защиту в качестве дезинфицирующего средства.

11.Зимнее плавание

Купание зимой для многих из нас часто не может быть и речи. Особенно купание в океанах, реках или озерах. Купание в холодной воде может повлиять на нас несколькими опасными способами. Потенциально это может вызвать:

• Гипотермия.
• Внезапный сердечный приступ.
• Потеря способности плавать.
• Гипервентиляция.

12. Морская вода

В детстве, когда мы впервые идем в море, нам говорят, что нельзя пить воду.

Хотя мы можем потреблять небольшое количество соли с пищей, употребление соленой воды, содержащейся в морях и океанах, — это не одно и то же. Содержание соли намного выше , что делает его намного более опасным. Большое количество соленой воды может вызвать различные проблемы со здоровьем, а слишком большое ее употребление может быть смертельным.

13. Судороги

Еще один риск, связанный с плаванием, заключается в том, что у вас могут возникнуть судороги. Они могут происходить по трем основным причинам в зависимости от вашей частоты плавания, образа жизни и способа плавания.

Обычно это происходит из-за:

• Потеря электролитов и обезвоживание.
• Слишком много плавал.
• Отсутствие надлежащего кондиционирования.

14. Столкновение с посторонними предметами

Особенно во время плавания в открытых водах может быть очень легко столкнуться с различными видами скал и морских существ .

Например, акулы — это хорошо известная опасность, которая присутствует в психике большинства пляжников. Однако есть и другие животные, которые, хотя и менее опасны, могут причинить нам вред, например, медузы, крабы, морские ежи и другие морские животные.

Если вы плаваете на мелководье, вы можете удариться ногами или руками об острые камни или наступить на ракушки. Хотя это может и не привести к серьезным травмам, это может вызвать ушибы и раны.

15. Воздействие солнца

И последнее, но не менее важное — это повышенное пребывание на солнце во время плавания. Если вы плаваете в открытом бассейне или в открытой воде, вы, вероятно, большую часть времени будете на солнце.

Вода обладает охлаждающим эффектом, который маскирует тот факт, что ваша кожа подвергается безжалостному воздействию солнечных лучей.А это может привести к тяжелым солнечным ожогам ; не говоря уже о росте случаев рака кожи, случаев.

Это может быть большой проблемой, особенно для людей с кожными проблемами или очень бледной кожей, склонной к быстрому горению.

10 удивительных преимуществ плавания, о которых вы даже не подозревали

Плавание называют идеальным упражнением. В конце концов, вы можете получить все преимущества аэробной тренировки без какого-либо вредного воздействия на суставы, и это могут делать как очень старые, так и очень молодые.

Он используется спортсменами, чтобы оставаться сильными и поддерживать себя в форме при восстановлении после травмы, и для этого не требуется никакого модного оборудования — только вы и темно-синий.

Плавание имеет гораздо больше преимуществ, чем те очевидные преимущества, которые можно увидеть на поверхности; его улучшения общего состояния здоровья идут намного глубже. Итак, давайте сделаем большой вдох и рассмотрим 10 преимуществ плавания:

1. Плавание улучшает форму и силу мышц.

Пловцы набирают силу во всем теле.Там, где бегуны видят наращивание мускулов в ногах, пловцы используют больше групп мышц для движения по воде. Пока ноги толкаются, руки тянут. По мере того, как спина тянется и вращается, живот сжимается, чтобы привести ноги в движение и стабилизировать корпус, что делает плавание одним из лучших аэробных упражнений, обеспечивающих полную тренировку всего тела. Если вам нужно вдохновение, просто посмотрите на спортивное телосложение Мишеля Фелпса!

2. Плавание наращивает костную массу.

В течение многих лет исследователи высмеивали идею о том, что плавание влияет на костную массу.В конце концов, только упражнения с отягощением могли дать такую ​​пользу, верно? Не согласно исследованиям, опубликованным в Журнале прикладной физиологии. Поскольку существуют этические причины избегать углубленного изучения костей на людях, в исследовании крысы были разделены на три группы: бегающие, плавательные и контрольную группу без физической стимуляции. В то время как бег по-прежнему показал самое высокое увеличение МПК (минеральной плотности костной ткани), группа плавания также показала преимущества по сравнению с контрольной группой как по МПК, так и по массе бедренной кости.Хотя необходимы дополнительные исследования, эти новые результаты показывают, что предыдущие исследования, отвергающие пользу плавания для костей, возможно, придется пересмотреть.

3. Плавание помогает сохранять гибкость.

Плавание требует, чтобы вы дотянулись до воды, потянулись, поворачивались и тянулись. Ваши лодыжки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом, когда вы отталкиваетесь от давления жидкости. Это не значит, что вам не следует по-прежнему растягиваться самостоятельно, но повторяющиеся упражнения на растяжку в различных движениях также помогают повысить гибкость.

4. Плавание снижает воспаление.

Хотя общеизвестно, что плавание способствует укреплению сердечной мышцы для сердечно-сосудистой системы, исследования также показывают, что аэробные упражнения, такие как плавание, уменьшают воспаление, которое приводит к развитию атеросклероза в сердце.

Уменьшение общесистемного воспаления приводит к уменьшению прогрессирования заболевания и во многих других областях, поэтому ожидайте услышать больше преимуществ по мере продвижения исследования.

5. Плавание помогает снизить количество сожженных калорий.

Всем известно, что плавание — отличный способ сжечь калории, но большинство не понимают, что оно может быть столь же эффективным, как прыжки на беговой дорожке. В зависимости от выбранного вами гребка и вашей интенсивности плавание может сжигать столько же калорий, чем бег, или больше.

Кроме того, вам не нужно беспокоиться о том, что глаза потеют. Например: за 10 минут плавания вы сжигаете 60 калорий брассом, 80 калорий при плавании на спине, 100 калорий вольным стилем и впечатляющие 150 калориями баттерфляем.

Для сравнения: бег на 10-минутную милю сжигает около 100 калорий. Таким образом, 30-минутная скоростная тренировка баттерфляем может сжечь на 150 калорий больше, чем бег на 5 км за то же время.

6. Плавание может уменьшить астму, вызванную физической нагрузкой.

Нет ничего более разочаровывающего, чем попытки сделать упражнения и невозможность перевести дыхание. Однако, в отличие от тренировок в сухом воздухе в тренажерном зале или борьбы с сезонным подсчетом пыльцы, плавание позволяет дышать влажным воздухом во время тренировки. Плавание не только помогает облегчить симптомы астмы, исследования показали, что оно действительно может улучшить общее состояние легких.

В недавнем исследовании группа детей, завершивших шестинедельную программу плавания, отметила улучшения в выраженности симптомов, храпе, дыхании через рот, а также в госпитализации и посещениях скорой помощи. Эти преимущества все еще отмечались через год после завершения программы плавания. Люди, не страдающие астмой, также получают пользу, поскольку плавание увеличивает общий объем легких и обучает правильным техникам дыхания.

7. Плавание снижает стресс и депрессию.

Любите этот естественный эндорфиновый удар? Хотя многие говорят о кайфе бегуна, плавание тоже может вызвать все эти приятные эмоции.

Помимо гормонов счастья, вы также можете почувствовать реакцию релаксации, похожую на йогу. Как я уже упоминал ранее, плавание постоянно растягивает ваше тело. Совместите это с глубоким ритмичным дыханием, и вы почувствуете прилив релаксации, который является уникальным для этого вида спорта.

Плавание также успокаивает и медитирует, так как звук вашего дыхания и поток воды помогают вам сосредоточиться на себе и заглушить все другие отвлекающие факторы. Это естественным образом снижает уровень стресса и депрессии.

Исследования также показывают, что плавание может обратить вспять повреждение мозга от стресса посредством процесса, называемого нейрогенезом гиппокампа. Итак, если вы чувствуете, что эмоционально тонете, прыжки в реальном водоеме могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова обрести хорошее самочувствие.

8. Купание в соленой воде может быть косметическим средством для кожи.

Когда я переключаюсь с плавания в бассейне на тренировки в открытой воде в океане, я заметил, что со временем состояние моей кожи значительно улучшилось.

Регулярное плавание в соленой воде помогает коже удерживать влагу и выводить токсины, способствуя росту новых клеток.Вы будете удивлены, насколько гладкой и здоровой станет ваша кожа после бодрящего купания в океане.

9. Плавание может сделать вас умнее.

Конечно, все упражнения полезны для ума, но может ли плавание действительно сделать вас умнее?

Исследование из Австралии было сосредоточено на детях, которые брали уроки плавания, по сравнению с контрольной группой, не умеющей плавать. Результаты показали, что дети, которые регулярно занимались плаванием, смогли овладеть языковым развитием, мелкой моторикой, уверенностью и физическим развитием раньше, чем контрольная группа.

Плавание также может помочь с математическими навыками, поскольку пловцы регулярно вычисляют метры, заплыв в подходах или интервальных упражнениях, чтобы задействовать свои навыки сложения и вычитания.

10. Плавание может просто продлить вашу жизнь.

Хотя все упражнения могут способствовать укреплению здоровья и долголетию, исследования показывают, что плавание является одним из лучших вариантов для этого. Исследователи из Университета Южной Каролины обследовали 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет на протяжении более 32 лет. Результаты показали, что у тех, кто плавал, уровень смертности на 50 процентов ниже, чем у бегунов, пешеходов или мужчин, которые не занимались спортом.

Чувствуете желание взять эти очки сейчас? Вода отличная! Перейти в:

Что нужно знать о плавании для упражнений

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

Риски и последствия плавания для здоровья