Польза от беговой дорожки для женщин: Плюсы беговой дорожки и минусы беговой дорожки

Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта – один из самых распространенных в силу его доступности, человечество не могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:

• Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
• Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
• Укрепление мышц ног.
• Улучшение настроения вследствие выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.

Если вы желаете знать, чем эффективна беговая дорожка, значит вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет ряд преимуществ перед пробежкой по улице:

• Во-первых, вы не зависите от погоды и сможете заниматься в любой момент, когда выпала свободная минутка.
• Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, которые практически полностью сводят на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
• В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит – экономится время на поездках по городу.
• В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.

Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

• Гипертония с частыми кризами.
• Отеки.
• Сердечно-сосудистая недостаточность.
• Бывают приступы сердечной астмы.
• Тахикардия.
• Тромбофлебит.
• Онкологическое заболевание.
• Сахарный диабет.
• Случаются приступы стенокардии.
• Обострение инфекционного заболевания и так далее.

В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

Эффективный бег на беговой дорожке может рассматриваться с нескольких ракурсов:

• Сжигание лишних калорий.
• Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
• Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Теперь, зная практически все о беговой дорожке, ее преимуществах и недостатках, вы можете без проблем подобрать тренажер под себя. Будьте внимательны при выборе.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!

Какая польза беговой дорожки для здоровья?

Беговые дорожки для домашнего использования многие люди приобретают для того, чтобы устранять лишний вес, хотя стоило бы делать наоборот – покупать их тогда, когда вы в прекрасной форме, чтобы поддерживать эту форму без проблем. Любые тренажеры, и беговые дорожки в том числе, предназначены вовсе не для того, чтобы «сгонять жир», хотя и для этой цели они отлично подходят – прежде всего, тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела. Сегодня мы поговорим о самом распространенном кардиотренажере — беговой дорожке и ее пользе для нашего здоровья.

Содержание статьи:

Чем полезны тренировки?

Итак, какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?

Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками. Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет, что в наше время с этим у многих серьезные проблемы. Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.

Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций. Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное. Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение.

И конечно, польза беговой дорожки для сжигания лишних калорий бесспорна. Это свойства занятий на дорожке очень интересует современного человека, и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.

Как правильно заниматься

Как же нужно правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы принести своему здоровью пользу, да при этом еще и похудеть? Большинство людей, тренируясь на дорожке, держатся за поручни, чтобы чувствовать себя более уверенно и безопасно – это ошибка. Как только вы научились держаться на дорожке, поручни надо отпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног – эффективность тренировки снижается; тело при беге наклоняется вперед, а спина сутулится – для позвоночника такое положение является неправильным.

Как отучить себя держаться за поручни? Нужно представить, что их просто нет: ведь, когда мы бегаем по улице, в парке или на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем только на свои ноги. Некоторые люди держатся за поручни, чтобы измерять пульс во время тренировки, но для этого вполне можно приобрести наручный измеритель пульса.

Беговая дорожка для фигуры

Как мы уже написали выше, беговая дорога очень полезна для похудения. Чтобы действительно избавляться от лишнего веса, занимаясь на дорожке, нужно запомнить некоторые правила.

Специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона, занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны – найти универсальную методику невозможно. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но вообще все люди – разные, так что приспосабливаться к тренажеру придется постепенно, наблюдая за реакциями именно своего организма.

Одного вида нагрузок – в данном случае, бега – обычно не хватает для похудения – по крайней мере, получить достаточно быстрый результат на одном беге не удается. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и похудения, желательно сочетать тренировки на беговой дорожке с упражнениями на других тренажерах, или с другими видами нагрузок.

С самого начала нужно определить зону пульса, в которой происходит сжигание жира – применять такой способ тренировки можно только по достижении 20 лет. Из числа 220 вычитается возраст — например, для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 190 уд./мин. А эффективная зона лежит в пределах от 65% до 85% от 190. Частота пульса не должна превышать 85% от пульса максимального: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 уд./мин. Если пульс будет чаще, вам недалеко до перегрузки, а если реже – эффект от тренировки будет незначительным. Конечно, для людей, долгое время живших почти без физической активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

Однако основная польза беговой дорожки для здоровья заключается в длительности занятий. Не стоит верить рекламе, обещающей, что вы непременно похудеете, занимаясь по 10-15 минут в день. За такое время калории не сжигаются: организм только успевает разогреться, а тренировка уже заканчивается – конечно, желаемого результата нет. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа — тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал. Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно снизить, но время тренировки продлить на 10-20 минут.

Важно правильно начинать занятие на беговой дорожке: сделать разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а потом начинать бег в медленном темпе, и постепенно его ускорять.

Чтобы найти оптимальный вариант тренировки, пробуйте различные техники бега: например, можно бежать с одной скоростью, а можно ускорять и замедлять бег через определенное время – это делает тренировку более интересной, и помогает дольше оставаться на полотне дорожки. Да и похудение будет интенсивнее за счет разгона и спада пульса.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок на беговой дорожке почти не дает нужного эффекта, а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.

В общем-то, это все основные правила полезных занятий на беговой дорожке, но следует еще знать, чего делать нельзя.

Когда нельзя тренироваться?

Нельзя тренироваться при повышенной температуре, головной боли или с травмой суставов и связок, не зажившей до конца. Нельзя вставать на полотно дорожки, пока оно не движется – включая дорожку, поставьте ноги на ее бортики.

Не занимайтесь на беговой дорожке без обуви: многие люди думают, что для домашних тренировок кроссовки надевать необязательно, и занимаются в носках – от этого страдают суставы ног и усиливается нагрузка на позвоночник. И никакая амортизация беговой дорожки не поможет.

Есть противопоказания

Противопоказаниями к занятиям являются любые острые заболевания, или хронические в стадии обострения – об этом и так известно, но все же напомнить стоит. Строго противопоказан бег на дорожке при пороке сердца, гипертонии III степени, стенокардии, митральном стенозе – сердечном заболевании, при котором сужается отверстие, соединяющее левое предсердие с левым желудочком; бронхиальной астме, сопровождающейся частыми приступами.

Основанием к противопоказанию для тренировок на беговой дорожке могут быть остеохондроз и болезни суставов, но, даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, нужно обязательно советоваться с врачом – это очень важно.

Еще один полезный совет: если окажется, что вам вполне можно заниматься на беговой дорожке, не спешите ее покупать – попробуйте позаниматься в тренажерном зале. Выберите хороший зал, где есть профессиональные тренеры: за месяц вы сможете с их помощью определить свои варианты нагрузок и выработать индивидуальную систему тренировок – а уж потом, когда вы немного привыкнете к тренажеру, поймете, что он для вас, — покупайте беговую дорожку домой и тренируйтесь с пользой для здоровья.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: польза беговой дорожки

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Польза занятий на беговой дорожке

Очевидно, что спорт, физкультура, фитнес развивают организм, но как именно? Чего вы добьётесь, если будете ежедневно заниматься, скажем, бегом?

Беговая дорожка: польза от занятий

Вот на какие эффекты стоит рассчитывать:

• Тренировка мышц (подробнее о том, какие мышцы работают на беговой дорожке).
• Увеличение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем — по данным Департамента здравоохранения США, за 10 лет моды на оздоровительный бег на территории страны в 2,5 раза снизилась смертность от инфаркта.
• Приспособление организма к интенсивной работе в условиях дефицита кислорода (это опять же можно назвать развитием дыхательной системы, но здесь последствия скорее на биохимическом уровне: каждая клетка тела учится лучше, рациональнее использовать кислород и питательные вещества, учится «экономить»).
• Сброс лишнего веса, сжигание ненужных калорий — причем беговая дорожка способствует уничтожению жировых отложений на всем теле, убирает целлюлит и на ногах, и на ягодицах, и на боках.
• Избавление от стресса. Бег — это совершенно естественный вид двигательной активности человека, он успокаивает. В стремлении угнаться за движущимся полотном (если оно самодвижущееся — в случае электрической дорожки) есть элемент соревнования, борьбы с самим собой. А в борьбе как раз и выплескивается агрессия, растрачиваются ненужные негативные эмоции. Кроме того, длительная (необязательно интенсивная) физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов — гормонов удовольствия.
• Повышение работоспособности. Хороший отдых (активный отдых!) всегда помогает взяться за дело с удвоенной энергией.

И — это ещё не полный ответ на вопрос «Какую пользу приносит беговая дорожка»; список можно продолжать.

К примеру, учёные из Бостонского университета недавно доказали, что регулярный бег способен замедлить одно из важнейших проявлений старения организма — возрастное уменьшение головного мозга.

А вот ещё приятный факт — из книги Л.Капилевича и В.Андреева «Здоровье и здоровый образ жизни»:

«При движении, особенно беге, возникают вибрации, стимулирующие двигательную активность кишечника, что является профилактикой запоров».

Как избежать нежелательных результатов?

Рассуждая о пользе кардиотренажёра, необходимо помнить, что любые физические нагрузки могут быть и вредны.

Чтобы предотвратить отрицательные последствия от беговой дорожки, внимательно изучите статью об ударной нагрузке на суставы.

Положительный эффект от бега будет проявляться в полной мере только если вы соблюдаете правила занятий физкультурой (им посвящен целый раздел нашего сайта beg-dorozhka.ru).

В общем, рекомендуем не торопиться, не оставлять без внимания даже малейшие сомнения.

Беговые дорожки: польза для здоровья

Бег – самый легкодоступный вид физических упражнений, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Причем, можно не тратиться на фитнес-клуб и заниматься бегом дома, где не бывает, как известно, ни снега, ни ветра, ни дождя. Но есть – беговая дорожка. Ходьба и бег поднимут настроение, дадут заряд бодрости на весь день и помогут улучшить тонус мышц всего тела.

Особенности устройства беговых дорожек

В большинстве моделей предусмотрена возможность контроля интенсивности тренировки: вы можете менять скорость движения дорожки в зависимости от своего физического состояния. Помимо скорости движения дорожки, можно изменить и угол ее наклона – это еще одна опция тренажера.

Также на специальном мониторе можно увидеть количество сожженных калорий, проследить за временем занятия и узнать расстояние пройденного пути. Если вы хотите проследить динамику тренировок – в памяти тренажера есть функция сохранения результатов предыдущих занятий. Чтобы купить беговую дорожку для дома, воспользуйтесь нашими советами по выбору.

Польза для здоровья

С каждой тренировкой на беговой дорожке ваши мышцы будут укрепляться, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом. Пока вы бежите, ваша талия уменьшается в объеме, фигура улучшается, а нежелательные жировые отложения уходят в прошлое. Если не хотите простудиться, занимайтесь на тренажере 45 минут пять раз в неделю, и вероятность того, что грипп обойдет вас стороной увеличивается на 50%.

Не смотря на «бегущее» название, данный тренажер подойдет даже для пожилых и ослабленных людей, ведь вы можете не только бегать, но и ходить. Прекрасным решением беговая дорожка станет для людей, страдающих остеопорозом, артериальной гипертензией, а также болями в спине. Однако не стоит забывать и о противопоказаниях.

Плюсы ежедневных занятий на беговой дорожке

• при беге калории сжигаются интенсивнее;
• при занятиях на беговой дорожке тренируются все мышцы;
• улучшится обмен веществ;
• улучшится работа позвоночника, а также суставов;
• бег имеет успокоительное действие, ведь во время тренировки вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья»;
• уйдет психологическая усталость;
• работоспособность будет повышенной;
• улучшится работа сердца и сосудов.

Простые правила тренировок

• Занимайтесь по утрам. Именно утром калории сжигаются наиболее интенсивно.
• Время, которое стоит потратить на тренировку – 30-40 минут.
• Пейте воду. Нельзя допустить обезвоживания организма.
• Начинайте занятие с небыстрого бега в течение нескольких минут. Перед окончанием тренировки необходимо снизить темп бега и дать телу остыть, после чего рекомендуется походить в течение нескольких минут.
• Следите за пульсом, он должен быть не больше 130 ударов в минуту.
• Дышите ритмично.
• Слушайте музыку, ведь бегать под любимые композиции будет гораздо приятнее и интересней.

3 Польза беговых дорожек для здоровья

являются одними из самых популярных тренажеров в настоящее время на рынке, и не без оснований. Беговые дорожки обладают широким спектром преимуществ как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения практичности. Они очень полезны для достижения различных целей в фитнесе и являются отличным оборудованием для людей, только начинающих свой путь к здоровью. Ниже приведены лишь некоторые из многих преимуществ беговых дорожек для здоровья и способы, которыми они могут помочь людям с любым уровнем подготовки.

Похудание

Пожалуй, наиболее широко известная польза беговых дорожек для здоровья — это их способность помогать людям быстро и эффективно похудеть. Беговые дорожки помогают сжигать калории быстрее, чем некоторые другие виды аэробных упражнений. Чем быстрее и дольше человек бегает на беговой дорожке, тем быстрее он сжигает калории и тем легче будет похудеть. Выполнение упражнений на беговой дорожке с помощью HIIT-тренировок — один из лучших способов быстро и безопасно избавиться от жира.Однако упражнения на беговой дорожке с меньшей интенсивностью также могут помочь уменьшить жировые отложения, хотя результаты могут быть не такими немедленными. Ходьба или бег под уклоном или чередование спринтов и бега трусцой — также отличный способ похудеть во время тренировок на беговой дорожке.

Здоровье сердца

Упражнения на беговой дорожке — это исключительные упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые могут значительно улучшить здоровье сердца. Фактически, тренировки на беговой дорожке являются популярной формой кардиоупражнений из-за способности поддерживать постоянный пульс на протяжении всего упражнения.Это может быть особенно полезно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или с высоким уровнем холестерина. Упражнения на беговой дорожке эффективны для увеличения частоты сердечных сокращений до здорового уровня, поэтому они также очень полезны в качестве разминки. Повышение частоты пульса до здорового уровня позволит вам выполнять другие упражнения, такие как силовые тренировки или другие кардиоупражнения, с большей безопасностью и успехом.

Мышечный тонус

Как и многие кардио-тренировки, упражнения на беговой дорожке задействуют несколько групп мышц, обеспечивая тренировку всего тела.Мышцы ног несут основную нагрузку во время тренировки на беговой дорожке, но также задействованы мышцы живота, спины, ягодиц и рук. Поддержание правильной осанки во время бега на беговой дорожке еще больше задействует основные мышцы и обеспечит более сбалансированную тренировку. Кроме того, сочетание упражнения на беговой дорожке с легкой силовой тренировкой поможет задействовать мышцы рук во время тренировки. Многие люди предпочитают удерживать вес во время тренировки на беговой дорожке, чтобы еще больше повысить интенсивность тренировки.

Чтобы найти беговую дорожку, которая лучше всего соответствует вашему плану упражнений и целям тренировки, загляните в магазин American Home Fitness Store сегодня. Наши магазины упражнений в Сильвании, Толедо и окрестностях открыты ежедневно и всегда доступны, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке 2021

Регулярные упражнения приносят почти бесчисленное количество преимуществ для здоровья, в том числе силу сердца, потерю веса и снижение инсулинорезистентности.Ходьба или бег на беговой дорожке — отличный источник упражнений, которые создают меньшую нагрузку на тело, чем ходьба или бег по плоской поверхности на открытом воздухе. Беговые дорожки также предлагают возможность тщательного мониторинга частоты сердечных сокращений и артериального давления для пациентов, страдающих этими проблемами. Эта информация помогает пациентам определить, сколько упражнений они выполняют и когда их следует прекратить. Вот лишь некоторые из важных преимуществ для здоровья занятий на беговой дорожке.

Шесть замечательных преимуществ беговой дорожки для здоровья

Польза для сердца

Беговые дорожки очень полезны при диагностике сердечных заболеваний, закупорки коронарных артерий и других сердечных заболеваний.Тело может не проявлять симптомов сердечного заболевания или сердечной недостаточности до тех пор, пока оно не подвергнется стрессу, а использование беговой дорожки — это эффективный способ подвергнуть организм стрессу, внимательно наблюдая за жизненными показателями пациента. Тесты на беговой дорожке часто проводятся пациентам, которые в настоящее время не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но показывают такие факторы риска, как высокий уровень холестерина.

Исследователи из Johns Hopkins Medicine обнаружили, что женщины и мужчины, у которых есть неубедительные или ненормальные результаты тестов на беговой дорожке, как минимум в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди с нормальными результатами тестов.Тесты с физической нагрузкой, выполненные на беговой дорожке, могут показать ложноположительный результат, поэтому этот тест всегда следует дополнять другими, такими как:

• Эхо-стресс-тест: Тест с физической нагрузкой, который использует эхокардиограмму для измерения сердечная функция.
• Катетеризация сердца: Введение катетера в определенную камеру, сосуд или артерию сердца для выявления закупорки или определения степени сердечного заболевания.
• Ядерный стресс-тест: Использует крошечную дозу радиоактивного раствора для оценки работы сердца и кровотока к сердцу.

Регулярные аэробные упражнения, такие как режим тренировки на беговой дорожке, улучшают кровообращение в организме и помогают снизить кровяное давление, укрепляя сердце. Аэробные упражнения также помогают защитить от болезней кровеносных сосудов и болезней сердца, снижая уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышая уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин). Любой, у кого проблемы с сердцем, должен поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что он не слишком сильно нагружает свое тело и не мешает принимать лекарства.

Польза для диабетиков

Беговые дорожки — идеальный способ побудить людей к регулярным тренировкам, а регулярные упражнения — очень важный фактор в контроле уровня инсулина у диабетиков 2 типа. Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале клинической биохимии, регулярные упражнения снижают уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Сочетание диеты и физических упражнений — лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов. Каждый пациент должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к тренировкам, потому что слишком интенсивные упражнения действительно могут повысить уровень сахара в крови.

Выполнение упражнений менее 20 минут за раз обычно заставляет печень высвобождать накопленную глюкозу в качестве топлива, но сеанс продолжительностью не менее 20 минут более полезен, поскольку заставляет мышцы принимать глюкозу в качестве топлива и снижает общий уровень глюкозы в крови. . Использование беговой дорожки для регулярных упражнений часто позволяет пациентам снизить уровень глюкозы в крови настолько, чтобы их можно было скорректировать или отменить. Регулярные тренировки также помогают регулировать гормоны, вызывающие сон, и способствуют лучшему сну.Регулярные циклы сна — еще один фактор, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Преимущества упражнений

Регулярные упражнения — отличный способ поддерживать тело в хорошей форме и снижать уровень заболеваний. Сердце — самая важная мышца тела, и ему нужны упражнения, чтобы оставаться в отличной форме. Беговые дорожки — лучшие тренажеры для людей, начинающих свой путь в фитнесе, потому что они просты в использовании и оказывают меньшую нагрузку на организм, чем многие виды тренировок. Большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 20–60 минут.Подвиг, который легко сделать на беговой дорожке.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке Часто задаваемые вопросы

Подходит ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?

Бег или бег на беговой дорожке — очень эффективный способ сжечь жир и похудеть. CDC рекомендует 75 минут высокой интенсивности или 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Бег на беговой дорожке — отличный способ добиться этого, поскольку это легче для ваших суставов, чем бег на свежем воздухе.

Сколько минут вы должны потратить на беговую дорожку?

Количество времени, которое вы проводите на беговой дорожке, зависит от вашего уровня физической подготовки, целей и распорядка.Хорошей отправной точкой может стать ходьба или бег трусцой по 20 минут каждый день, чтобы достичь рекомендованных CDC 150 минут физической активности средней интенсивности.

Какая тренировка на беговой дорожке самая лучшая?

Лучшая тренировка на беговой дорожке зависит от ваших целей в фитнесе. Тренировки HIIT и наклонные тренировки отлично подходят для похудения и повышения тонуса мышц ног. Вы можете использовать встроенные программы тренировок вашего тренажера и приложения, такие как iFit и Peloton, чтобы направлять вас во время тренировки на беговой дорожке.

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и снятия боли

Одним из самых популярных видов домашнего оборудования для упражнений является беговая дорожка, которая обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку. Для многих беговые дорожки — хороший выбор, чтобы начать новую программу упражнений, потому что ходьба хорошо переносится большинством людей, независимо от уровня физической подготовки и для большинства состояний спины. По мере развития силы и выносливости беговую дорожку можно использовать для бега трусцой и / или для интервальных тренировок.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

Преимущества использования беговой дорожки

• Беговая дорожка — относительно простой в использовании тренажер
• Беговая дорожка имеет предсказуемую поверхность, по которой намного легче двигаться, чем по тротуарам, бордюрам или тропам, и риск споткнуться снижен
• Пользователь может контролировать все аспекты тренировки: скорость, наклон, период разминки, период заминки и расход энергии
• Как правило, пользователи могут разрабатывать собственные программы в зависимости от времени, которое им отводится на упражнения.

объявление

• На беговой дорожке пользователи могут заниматься другими делами, например смотреть телевизор или читать, что для многих может помочь сделать упражнение интересным

Если главная задача — привести в форму и / или похудеть, беговые дорожки могут быть лучшим тренажером для достижения этих целей.В недавнем исследовании, сравнивающем упражнения, пользователи, считавшие, что они одинаково интенсивно тренировались на велосипедах и беговых дорожках, фактически тратили на беговую дорожку на 25% больше калорий. (Исследование больницы Милуоки, штат Вирджиния).

См. Потеря веса для снятия боли в спине

объявление

Недостатки беговой дорожки

• Они могут быть дорогими, с некоторыми моделями более 2000 долларов.
• Мягкая поверхность беговой дорожки может по-прежнему оказывать слишком сильное резкое воздействие на спину или вызывать нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.Проверка поверхности и отскока имеет решающее значение.
• Они могут занимать много места. Более сложные беговые дорожки занимают изрядное количество места (до 36 дюймов в ширину и 72 дюйма в длину) и, как правило, не складываются.
• Как и другое оборудование с компьютеризированными программами и двигателями, для обслуживания беговых дорожек обычно требуется профессионал.
• У некоторых беговых дорожек есть громкие двигатели, которые мешают другим занятиям рядом с оборудованием.
• Беговые дорожки обеспечивают ограниченный вид упражнений — от ходьбы до бега — поэтому некоторые люди через некоторое время находят беговые дорожки скучными.

В этой статье:

Что нужно проверить перед покупкой беговой дорожки

Как и стационарные велосипеды и эллиптические тренажеры, беговые дорожки могут быть довольно дорогими, поэтому рекомендуется попробовать различные модели, чтобы найти оборудование с правильным сочетанием функций. Некоторые факторы и особенности, которые следует учитывать, включают:

• Мощность мотора. Многие модели беговых дорожек имеют постоянную номинальную мощность, обычно от 1,5 до 3,0; более высокий рейтинг обычно указывает на более плавное движение и более мощный и тихий двигатель.
• Площадь беговой поверхности. Он должен быть достаточно длинным и достаточно широким, чтобы соответствовать обычным шагам пользователя при ходьбе или беге, чтобы предотвратить падение или спотыкание
• Качество амортизации. Он должен обеспечивать достаточное поглощение, чтобы свести к минимуму воздействие на суставы, но не настолько сильным отскоком, чтобы чувствовать себя нестабильным.
• Электронное или ручное управление, простое в использовании, чтении и программировании
• Приемлемый уровень шума, проверено при медленном (ходьбе) и беговом режиме
• Качество изготовления и стабильность, включая наличие поручней и, если да, то насколько надежно они крепятся

Преимущества домашних кардиотренировок Last

Эллиптические тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки — это всего лишь несколько видов домашнего оборудования для упражнений, которые могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить физическое и психическое здоровье пользователей.Несмотря на то, что существует целый ряд моделей и функций на выбор, научиться пользоваться каждой из них относительно легко. Самая трудная часть упражнений — это начать, но важно отметить, что большинство врачей и исследований подтверждают, что всего 20 минут умеренных упражнений через день могут дать долгосрочные результаты. Потратьте время на то, чтобы найти оборудование, которое соответствует образу жизни, целям физических упражнений и домашней обстановке, и эти 20 минут сделают эти 20 минут приятными и полезными для здоровья.

Что он делает? [Руководство на 2021 год]

Беговая дорожка — это ответ?

Быстрая ходьба или бег трусцой — простой способ достичь ежедневной цели 20-30 минут умеренной аэробной активности.

Но давайте будем честными. Иногда попасть в спортзал или даже выйти из дома может быть непросто. Каковы преимущества беговой дорожки? Давайте посмотрим, как беговая дорожка или тренажер могут помочь вам оставаться в соответствии с вашим распорядком упражнений. Вот некоторые из описанных для вас способов использования и преимуществ беговой дорожки.

Беговые дорожки просты в использовании

Что касается тренажеров, то беговые дорожки — одни из самых простых в использовании. А если вы относитесь к тому типу людей, которые беспокоятся о неровностях местности, поверхность беговой дорожки будет плоской и предсказуемой.

Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что вы споткнетесь и поранитесь на неровной поверхности.

Одна из причин, по которой люди так любят беговые дорожки, заключается не только в том, что они просты в использовании, но, что более важно, вам не о чем беспокоиться:

• Хорошо выглядеть и носить правильное снаряжение домашний спортзал)
• Что делает погода
• Ваша физическая безопасность или кто может смотреть на вас во время бега (беговая дорожка или бег по дороге)

Беговую дорожку легко хранить

Если вы хотите построить домашний тренажерный зал в идеале вы захотите выделить постоянное место в гараже или свободное место для всего оборудования.

Тем не менее, с беговой дорожкой многие модели можно сложить и легко перемещать по дому и хранить в шкафу для хранения вещей между тренировками.

В другом посте я рассмотрю лучшие складные беговые дорожки, если у вас мало места.

Предустановленные программы тренировок

Если ваша беговая дорожка оснащена цифровым монитором, скорее всего, она также имеет встроенные программы тренировок. Эти тренировки могут варьировать вашу скорость или наклон на протяжении всей тренировки, чтобы сделать тренировку более сложной.

Как вы понимаете, большинство беговых дорожек оснащены различными технологиями. Если вы серьезно относитесь к своим технологиям, мы рекомендуем беговую дорожку Reebok ZR8 в качестве отправной точки.

Программы тренировок великолепны, потому что они делают ваши тренировки увлекательными и увлекательными, поскольку беговая дорожка меняет скорость и наклон на протяжении всей тренировки для вас.

Большинство беговых дорожек также позволяют вам программировать свои собственные тренировки, чтобы вы могли индивидуализировать тренировку в соответствии с вашими потребностями.

Легко отслеживайте свой прогресс

Беговые дорожки также позволяют отслеживать свой прогресс.Большинство из них оснащены цифровыми мониторами, которые сообщают вам важную статистику, такую ​​как расстояние, время, скорость, сожженные калории, потеря веса (при синхронизации с цифровыми весами) и даже частота сердечных сокращений.

Некоторые даже позволяют создавать нескольких пользователей и сохранять статистику, чтобы вы могли видеть, как вы улучшаетесь с течением времени.

Очень важно отслеживать свой прогресс, особенно если вы стремитесь к снижению веса.

Худеем быстрее

Одним из наиболее очевидных преимуществ использования беговой дорожки является то, что она помогает вам похудеть.

• Преимущества бега на беговой дорожке очевидны. Бег всего за 20 минут со скоростью 10 км / ч сожжет 229 калорий.
• И если вы разгонитесь до 12 км / ч, вы сожжете почти 300 калорий.

Если вы сочетаете тренировки со здоровым питанием, вы достигнете своих целей по снижению веса почти в кратчайшие сроки.

Также можно сжечь еще больше калорий на беговой дорожке, следуя принципам HIIT (интервальная тренировка) или используя наклон тренажера.В программах HIIT на беговой дорожке вы чередуете повторение раундов в медленном / умеренном темпе с последующим гораздо более быстрым, но более коротким интервалом.

Улучшение здоровья сердца

Беговые дорожки обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и помогают улучшить здоровье сердца. Каждый раз, когда вы наступаете на беговую дорожку, вы повышаете частоту сердечных сокращений.

Аэробные упражнения также помогают снизить уровень холестерина. Поскольку болезни сердца являются основной причиной смерти, важно принимать меры для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Тренировки не должны быть рутиной

Какова основная причина, по которой люди не тренируются? Потому что им «не хватает времени»?

Но большинство из нас все же находит время, чтобы смотреть телевизор каждую ночь по несколько часов.

Беговая дорожка может сделать ваши тренировки менее утомительными, потому что вы по-прежнему можете заниматься другими делами одновременно.

Вы можете бегать на беговой дорожке, пока смотрите телевизор. Вы можете ходить и читать одновременно. Вы можете слушать музыку во время тренировки.

Это простые, но эффективные способы сделать ваши тренировки интересными.Вместо того чтобы бояться утренней тренировки, вы будете с нетерпением ждать ее.

Улучшает тонус мышц

Ходьба или бег на беговой дорожке укрепляют и тонизируют икры, ягодицы и квадрицепсы. Использование функции наклона на беговой дорожке еще больше повысит тонус ваших ног.

Если вы бегаете с небольшими весами в руках, вы можете одновременно укрепить мышцы рук.

Беговая дорожка помогает вам тренироваться постоянно

Беговые дорожки — это удобный способ убедиться, что вы выполняете кардиоупражнения, необходимые для поддержания здоровья, даже если для начала это всего лишь 30-минутная кардио-тренировка два раза в неделю.С этим единым оборудованием вы можете тренироваться, не выходя из дома, когда захотите.

Так что, если вы считаете, что беговая дорожка может вам подойти, ознакомьтесь с моими другими статьями, охватывающими:

. Неважно, пытаетесь ли вы сжечь больше калорий и похудеть, нарастить мышцы или улучшить здоровье сердца, беговая дорожка — это то, что вам нужно. отличное тренировочное оборудование, в которое стоит инвестировать.

Таким образом, беговая дорожка имеет множество преимуществ. Он удобен, прост в использовании, отслеживает ваш прогресс и, прежде всего, устраняет многие из оправданий, которые могут сбить нас с толку, когда мы хотим регулярно заниматься спортом.

Так чего же вы ждете? Попробуйте домашнюю беговую дорожку!

Часто задаваемые вопросы

Достаточно ли 20 минут на беговой дорожке в день?

Если у вас очень плотный график и у вас мало времени на тренировку, 20 минут может быть достаточно для полноценной тренировки. Однако вы должны знать, как увеличить продолжительность.

Например, в среднем вы можете сжечь 130 калорий за 2 километра. Итак, допустим, за те 20 минут, которые вам удастся пробежать 4 километра, вы сожжете 260 калорий.Добавьте к этому 3% наклона, и вы добьетесь оптимального режима тренировки.

Тем не менее, если вы новичок, вы можете подумать о том, чтобы начать с меньшего наклона, предпочтительно 0,5%. Затем вы можете постепенно увеличивать его по мере привыкания к беговой дорожке.

Как скоро я смогу увидеть результаты использования беговой дорожки?

У людей разные цели, которых они ожидают от беговой дорожки. Это может быть связано с проблемами веса, снятием стресса, улучшением выносливости сердечно-сосудистой системы или даже с контролем кровяного давления и уровня холестерина.

Если контроль веса является вашим приоритетом и определяет, насколько вы устойчивы и настойчивы, изменения могут быть заметны уже в первую неделю. Ожидайте повышения выносливости сердечно-сосудистой системы каждую неделю, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. По мере того, как ваше тело адаптируется к упражнениям, ваш уровень физической подготовки одновременно улучшается. Кроме того, регулярная физическая активность на беговой дорожке помогает улучшить психическое состояние, например снять стресс и улучшить настроение.

В общем, результаты могут начаться сразу же, если вы их придерживаетесь.

Можно ли заниматься на беговой дорожке каждый день?

Нет ничего плохого в ежедневном использовании беговой дорожки, если вы избегаете типичных ошибок и соблюдаете правила безопасности на беговой дорожке. Однако вам также нужно прислушиваться к своему телу, когда ему нужен отдых. Так что не забудьте взять день или два перерыва.

Вот практический совет: установите еженедельный распорядок и придерживайтесь его.

Какая максимальная скорость на беговой дорожке для похудения?

Аэробные упражнения — это энергичные упражнения, которые считаются наиболее эффективными для снижения лишнего веса.Скорость может быть необходима, но это не означает, что вы всегда должны быть быстрыми на беговой дорожке.

Фактически, чрезмерная скорость на беговой дорожке может вызвать нагрузку на колени. Бег трусцой, желательно со скоростью 8 км / ч (5 миль в час), идеально подходит для снижения лишнего веса. Тем не менее, не ожидайте, что это будет эффективным, если вы будете придерживаться этого в повседневной жизни. Со временем ваше тело адаптируется к тем же движениям и упражнениям. Поэтому во время тренировки лучше всего использовать разные скорости.

Похожие сообщения:

Беговая дорожка Fit4Home Es-T8012

Обзор V-fit Start

7 преимуществ бега на беговой дорожке

Беговые дорожки, пользующиеся огромной популярностью среди фитнес-оборудования, позволяют вам заниматься спортом в удобстве и комфорте вашего собственного дома.Беговые дорожки просты в использовании и обеспечивают эффективную и предсказуемую аэробную тренировку, поэтому они являются отличным инструментом для похудения, улучшения формы и поддержания формы.

Бег на свежем воздухе требует большего от вашего тела, чем бег на беговой дорожке, но у него есть несколько недостатков. Например, вы не можете бегать на улице в плохую погоду и можете замедлиться в ответ на усталость, даже не осознавая этого. Беговые дорожки позволяют тренироваться в любое время, независимо от погоды. Вы также можете улучшить тренировку на беговой дорожке, поскольку у вас есть возможность установить желаемый темп и поддерживать его.Ниже приведены 7 преимуществ бега на беговой дорожке.

1. Предотвратить травмы

Ежедневный бег по бетону и асфальту может вызвать нагрузку на соединительные ткани ног. С другой стороны, беговые дорожки имеют мягкую поверхность, которая снижает удары и защищает вас от травм. Бег на беговой дорожке особенно полезен для тех, кто имеет лишний вес или проблемы с коленями. Беговые дорожки также снижают риск споткнуться, поскольку они имеют предсказуемую поверхность, в отличие от бордюров, тротуаров и троп, встречающихся на улице.

1. Добавьте разнообразия в свои тренировки

Беговые дорожки можно использовать для бега, ходьбы или бега трусцой. А если местность, где вы живете, в основном плоская, вы можете имитировать бег в гору и под гору, отрегулировав угол наклона беговой дорожки. Бег по холмам — один из лучших способов сжечь калории, улучшить выносливость и укрепить силу. Если вы живете в холмистой местности и не хотите бегать по холмам по какой-либо причине, вы можете бегать на беговой дорожке с нулевым наклоном, чтобы избежать этого!

1. Настройте свои тренировки

Если вы хотите похудеть или готовитесь к марафону, бег на беговой дорожке поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.Беговые дорожки позволяют создавать тренировку в зависимости от количества времени, которое у вас есть. Беговые дорожки также дают вам полный контроль, позволяя регулировать скорость, наклон, период разминки, период охлаждения и количество затрачиваемой энергии.

Поддерживать точный темп и пробегать определенное расстояние легче, если у вас есть беговая дорожка. С другой стороны, если вы бежите на улице, вы можете естественным образом замедлиться из-за усталости, и, следовательно, вам будет труднее достичь желаемого темпа. Это может отрицательно сказаться на качестве тренировки.

Интервальные тренировки, в которых короткие, высокоинтенсивные всплески скорости чередуются с медленными периодами восстановления, намного проще выполнять на беговых дорожках, потому что вы можете бегать на точные дистанции с заданной скоростью. Кроме того, беговая дорожка полезна, если вам нужно подготовиться к мероприятию или поддерживать определенный темп, когда вам не хватает мотивации.

1. Следите за своим пульсом

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в единицу времени, обычно выражаемое в ударах в минуту (BPM).Вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений на должном уровне интенсивности в течение длительного периода, если хотите, чтобы ваше сердце и легкие получали максимальную пользу от тренировки. Если ваш пульс станет слишком низким, вы не получите максимальной пользы. И наоборот, вы можете поставить под угрозу свое здоровье, если позволите своему пульсу стать слишком высоким.

упрощают отслеживание частоты пульса. Многие беговые дорожки, в том числе беговые дорожки Precor, оснащены встроенными системами контроля сердечного ритма, которые позволяют отслеживать свой прогресс и оставаться в выбранной вами зоне.В центрах оборудования для здоровья и фитнеса на северо-востоке Огайо мы предлагаем беговые дорожки Precor с низким уровнем ударной нагрузки M9.33i и M9.35i. Обе модели позволяют устанавливать целевую частоту пульса и регулировать наклон, чтобы поддерживать частоту пульса в пределах двух ударов в минуту от целевой. Мы также предлагаем беговые дорожки Precor M9.27, M9.31 и M9.23. Беговая дорожка M9.23 не имеет возможности мониторинга сердечного ритма, в то время как беговые дорожки M9.27 и M9.31 имеют встроенные функции измерения сердечного ритма. Вы должны приобрести нагрудный ремень отдельно, чтобы передавать данные о частоте пульса на M9.Беговые дорожки 27 и M9.31.

1. Иметь возможность бегать в любую погоду

Представьте, что вы в своем уютном, теплом доме и смотрите в окно. Ветер сильный и холодный, тротуары покрыты льдом. Вы бы по-прежнему зашнуровали кроссовки и занялись повседневной пробежкой? Скорее всего, вы предпочтете остаться дома и сидеть перед камином, а не рискуете получить травму или болезнь, выдерживая неблагоприятную погоду. Наличие беговой дорожки позволит вам поддерживать свой режим упражнений, независимо от того, насколько плохая погода. находится снаружи.И не все бегуны должны опасаться холода: бег в жаркую погоду также несет в себе такие опасности, как обезвоживание, тепловое истощение и тепловой удар.

1. Восстановление после тяжелых пробежек

Соревновательные бегуны обычно любят подталкивать себя каждый раз, когда идут на пробежку, но делать это каждый день не рекомендуется, потому что мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Чередуя тяжелые и быстрые пробежки с легкими пробежками, вы можете дать своему организму необходимую передышку, чтобы вы могли выполнять более тяжелые пробежки в оптимальном темпе и качестве.

1. Избавить от скуки

Длинные пробежки — это часть вашего фитнеса? Бег на беговой дорожке в течение нескольких часов может наскучить, но бег на улице — тоже. Разница в том, что когда вы бегаете на беговой дорожке, вы можете слушать музыку, смотреть телевизор или фильмы, или читать книгу или журнал, чтобы развлечь свой ум.

Хотите улучшить свои тренировки, не топая по тротуару? В центрах оборудования для здоровья и фитнеса мы предлагаем различные модели беговых дорожек.Зайдите в один из наших магазинов или просмотрите наш веб-сайт, чтобы просмотреть ассортимент предлагаемых нами беговых дорожек.

преимуществ упражнений на беговой дорожке | Женщина

i Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

Выполнение очередной тренировки на беговой дорожке может заставить вас почувствовать себя мышкой, бегущей по колесу, но это распространенное оборудование предлагает столько преимуществ, что их трудно игнорировать . Бегите, гуляйте или бегайте трусцой — это не имеет значения. Беговая дорожка может помочь вам сжечь калории, повысить скорость и выносливость и даже улучшить вашу сексуальную жизнь.Кто сказал, что тренировки — это не весело?

Основы беговой дорожки

Во время бега вы в первую очередь нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы, но мышцы живота также используются, чтобы поддерживать осанку и помогать небольшому вращению позвоночника. Если вы не бегаете регулярно, сосредоточьтесь в первую очередь на создании прочного фундамента. Согласно веб-сайту «Runner’s World», вы сможете бегать 30 минут без остановки в течение восьми недель после тренировки. Переключайтесь между ходьбой и бегом трусцой, чтобы заложить фундамент.На каждой тренировке старайтесь бегать немного дольше, чем раньше. Как только вы сможете непрерывно бегать в течение 30 минут, у вас будет подходящая основа для работы с интервалами скорости и добавления наклона. Но имейте в виду, что бег — это упражнение с высокой нагрузкой, которое может вызвать дискомфорт в суставах. Если у вас проблемы с коленом или лодыжкой, бег может усугубить проблему. В этом случае вы можете придерживаться быстрой ходьбы по беговой дорожке, чтобы свести к минимуму воздействие.

Похудение

Бег сжигает массу калорий, поэтому, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, начните добавлять беговую дорожку в свой фитнес-режим.По данным веб-сайта Runner’s World, вы сжигаете около 100 калорий на милю, которую вы пробегаете, но на этом преимущества не заканчиваются. Выполняя одну из трех пробежек, постарайтесь повысить интенсивность тренировки до энергичного уровня. Это не только поможет вам сжигать больше калорий во время бега, но и, по сравнению с бегом с умеренными усилиями, продолжит сжигание дольше после тренировки.

Польза для здоровья

По мере того, как вы пробегаете километры на беговой дорожке, вы сжигаете сотни калорий, но при этом обеспечиваете своему телу ряд других преимуществ для здоровья.Всего 30 минут в день три дня в неделю на беговой дорожке приводит к улучшению привычек сна, повышению выносливости, повышенному интересу к сексу, повышению энергии и выносливости, а также снижению уровня холестерина, согласно отчету «The Primary Care Companion to the The Журнал клинической психиатрии ». Бег укрепляет сердце и легкие, но также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения артериального давления и повышения уровня холестерина. Чтобы добиться всех этих преимуществ, вам нужно достичь быстрой ходьбы на беговой дорожке.И не волнуйтесь, если у вас не получится сделать 30 минут сразу; Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале клинической психиатрии», три 10-минутных прогулки в день имеют те же преимущества, что и одна непрерывная тренировка.

Узнай больше о беговых дорожках — Harvard Health

Кардио упражнения необходимы для общего здоровья, но многим пожилым мужчинам трудно выполнять рекомендованные 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.А у некоторых людей могут быть ограничения, которые не позволяют им выполнять традиционные кардиотренировки, такие как ходьба, бег или плавание.

Но может быть и другой вариант: стандартная беговая дорожка спортзала.

«Хотя беговые дорожки могут показаться скучными, они могут стать хорошей альтернативой для упражнений, в зависимости от того, как вы их используете», — говорит д-р Адам Тенфорде из отделения физической медицины и реабилитации реабилитационной больницы Сполдинг, входящей в Гарвард. «Беговые дорожки — это гораздо больше, чем просто« нажмите кнопку и начните ходить ».'»

Несколько преимуществ

Тренажеры могут быть нацелены на ключевые группы мышц, которые пожилые люди должны укреплять для улучшения баланса и выносливости, такие как квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенные сухожилия. «Они также могут быть полезны для людей, восстанавливающихся после травмы или операции, поскольку вы можете контролировать скорость и интенсивность, и они оснащены поручнями для дополнительной поддержки, когда это необходимо», — говорит д-р Тенфорде.

также обеспечивают безопасную среду, в которой нет непредсказуемой опоры и неблагоприятных погодных условий.Еще одно преимущество — их можно запрограммировать для индивидуальных тренировок. «Вы можете легко изменять скорость и наклон, чтобы сосредоточиться на конкретных целях», — говорит д-р Тенфорде

Большинство беговых дорожек контролируют интенсивность с помощью ручных датчиков, которые измеряют частоту сердечных сокращений, но это не самый точный подход. Лучший способ измерить ваши усилия — использовать так называемый уровень воспринимаемого напряжения, который включает в себя ранжирование вашего ощущения того, насколько усердно вы работаете, по шкале от 1 до 10, где 1 — низкий, а 10 — высокий.Например, оценка от 5 до 7 соответствует уровню умеренной интенсивности, когда вы много работаете, но можете поддерживать разговор и не перенапрягаетесь (см. «Уровень воспринимаемого напряжения»).

Программы тренировок

Вот три программы беговой дорожки, которые вы можете добавить в свою программу упражнений, которые удовлетворяют различные потребности: скорость, выносливость и наращивание мышц.Какой бы из них вы ни выбрали, сначала делайте это в течение 10 минут, а затем постепенно увеличивайте до 20-30 минут по мере продвижения.

Найдите время для 5-10-минутной разминки, при которой вы идете в медленном темпе и делаете то же самое в конце, чтобы остыть. Это помогает снизить риск травм и улучшает восстановление после тренировки. Вам также может потребоваться сначала начать с более низкого уровня интенсивности — около 4 или 5 по шкале нагрузки — и постепенно увеличивать его с течением времени.

«Кроме того, не думайте, что вы должны тренироваться с определенной скоростью, если она не соответствует целям на этот день», — говорит д-р.Тенфорде. «Например, если вы плохо выспались ночью, вам, возможно, придется тренироваться с меньшей скоростью и интенсивностью, чтобы достичь тех же усилий, что и обычно». (Как всегда, сначала поговорите со своим врачом о начале любой программы упражнений.)

Программа 1: Наклон (выносливость и наращивание мышц). Установка под наклоном вызывает большую мышечную активность, чем ходьба по плоской поверхности, поскольку вы работаете против силы тяжести. Небольшое исследование, проведенное в 2014 году в журнале Gait & Posture, показало, что ходьба на беговой дорожке под наклоном может принести пользу людям с остеоартритом коленного сустава и заменой коленного сустава.

• Тренировка: Начните ходьбу с нулевым наклоном с усилием 3 или 4 до двух минут, затем увеличивайте до уровня 1 еще на одну или две минуты. Повторяйте процедуру до тех пор, пока не достигнете уровня наклона, на котором вы работаете с 5-7 усилиями, и постарайтесь поддерживать его в течение минуты или дольше. Затем измените процедуру до тех пор, пока снова не достигнете нулевого уклона. Можно дольше оставаться на уклоне или тренироваться с меньшей интенсивностью, пока не почувствуете себя более комфортно.

Процедура 2: Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) (скорость, выносливость и наращивание мышц). HIIT предполагает чередование установленных периодов высокоинтенсивной работы и отдыха. Высокая интенсивность достигается при уровне нагрузки от 5 до 7, в то время как вы отдыхаете с частотой 2 или 3. «ВИИТ основаны на вашем индивидуальном напряжении, поэтому отрегулируйте беговую дорожку в соответствии с желаемым усилием», — говорит д-р Тенфорде.

«Суть HIIT состоит в том, чтобы смешивать интенсивность, чтобы заставить себя работать усерднее в течение более коротких периодов времени.Это может быть весело и избавит от монотонности упражнений «. HIIT также идеально подходит для людей, которым сложно найти время для занятий спортом. Исследование, опубликованное в Интернете 26 апреля 2016 г., изданием PLOS One показало, что HIIT приносит пользу для здоровья, аналогичную более длительным традиционным упражнениям. тренировка на выносливость.

• Тренировка: Начните с умеренно высокого отношения интенсивности к отдыху 1: 3, при котором вы тренируетесь в течение одной минуты и отдыхаете в течение трех минут. По мере улучшения вы можете изменять соотношение до 1: 2 или 1: 1 или даже работать в течение более длительных периодов высокой интенсивности с более короткими перерывами на отдых.

Процедура 3: Вариации скорости (скорость и выносливость). Одним из преимуществ беговых дорожек является то, что вы можете контролировать скорость. Многие беговые дорожки имеют несколько типов предварительно запрограммированных тренировок, которые изменяют скорость и даже наклон, часто с такими ярлыками, как «сжигание жира», «темп» или «лазание по холмам». «Они могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, варьируя усилия, и могут быть еще одним способом разнообразия», — говорит д-р Тенфорде.