Польза от занятий в тренажерном зале для мужчин: Польза и вред тренажерного зала (силовых тренировок)

Почему каждый мужчина должен тягать железо

Приятный факт: так происходит только тогда, когда мужчина не делает ничего, чтобы сохранить мышцы.

С уходом мышц слабеют кости, суставы, позвоночник. Возрастает риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Нет никаких помех заниматься силовым спортом и в 90 лет, если до этого вы постоянно развивали важное свойство организма — сопротивление старению. Силовой спорт — это сопротивление старению. Поднятие тяжестей является естественным и самым сильным сигналом для организма не терять, а наоборот, наращивать мышечную массу. Такого мнения придерживаются доктора медицинских наук, и мы не вправе с ними спорить.

Это полезно для здоровья

Исследования, проведённые в Университете Мичигана, очень доходчиво показали одну простую вещь. Три базовые тренировки в неделю на протяжении двух месяцев — и твоё АД снижается на восемь пунктов. В возрасте это означает минус 40% к вероятности инсульта.

Это укрепляет кости

С возрастом кости мужчины теряют массу, а соответственно, и прочность. В один прекрасный момент это может привести к перелому бедра или повреждению позвоночника. Статистика клиники Майо показывает тревожные данные: 30% мужчин в возрасте умирали в течение года после перелома бедра. Ослабление позвоночника делает нас похожими на Квазимодо XXI века. Исследования, опубликованные в Journal of Applied Physiology, говорят о повышении прочности бедренной кости на 3,8% после 16 недель силовых тренировок. За это же время на 19% увеличивается содержание в крови остеокальцина — маркера, говорящего о росте костной ткани.

Это не даёт толстеть

Каждый килограмм потерянных мышц заменяется килограммом жира. При отсутствии силовых тренировок ваш вес не изменится, а объёмы и дряблость кожи возрастут значительно, так как жировая ткань на 18% объёмнее мышечной.

Это сохраняет гибкость

С 30 до 70 лет суставы мужчины могут потерять от 20 до 50% гибкости. Те же 16 недель тренировок с тремя занятиями в неделю увеличивают гибкость бедренных и плечевых суставов на 30%.

Это снижает вред быстрых углеводов

Когда мы потребляем пищу с большим количеством быстрых углеводов, у нас поднимается инсулин. Проблема в том, что сам по себе высокий инсулин способствует развитию диабета и сердечных заболеваний. Массачусетский университет провёл исследования, в ходе которых у мужчин, добавивших к стандартной аэробной активности всего две базовые силовые тренировки в неделю, инсулин после приёма насыщенной быстрыми углеводами пищи был на 25% ниже, чем у тех, кто практиковал только аэробные тренировки.

Это сохраняет силу

Мышцы состоят из быстрых и медленных волокон. Быстрые — взрывная сила. Медленные — выносливость при многократных повторениях. Интересно то, что при потере мышечной ткани количество медленных волокон сокращается на 25%, а быстрых — на целых 50%. Это важно, потому что с каждым годом мы теряем именно нашу силу и мощь, что делает любую силовую активность всё более затруднительной.

Это ускоряет метаболизм

В течение часа после тренировки потребляемые калории идут на восстановление запасов энергии в мышцах. Если быть точнее, то в этот период на 73% больше калорий пойдёт на полезное дело, а не в бока. Всего две тренировки в неделю на протяжении 18 недель, и вы сбросите 11 килограмм жира, не меняя рациона, при условии, что до этого ваша масса тела была стабильна.

Это улучшает настроение

В 2004 году в Университете штата Алабама обнаружили, что пожилые мужчины после полугода силовых занятий, включавших три тренировки в неделю, стали менее напряжёнными, не путались так часто, не испытывали гнева, а их общее настроение становилось куда лучше. Механизм влияния силовых тренировок на настроение пока не изучен, но есть вполне логичное объяснение. Когда ты сделал свой организм на 10 лет моложе, сбросил 1,5 килограмма жира и набрал 2 килограмма мышц, увеличив общий показатель силы на 42%, ты так или иначе будешь в хорошем настроении.

И напоследок.

Узнали? Это Мел Гибсон перед съёмками «Неудержимых 3». На фотографии ему 57 лет. Какими хотите быть вы в 57 лет? Собирайтесь в тренажёрку.

Польза тренажерного зала для женщин: 19 положительных свойств

Вы придерживаетесь здорового питания, не переедаете на ночь, регулярно занимаетесь кардиотренировками, но всё же недовольны результатом. Знакомо? Вы просто забыли о необходимости силовой нагрузки.

Чем полезны силовые упражнения?

А может вы считаете, что силовые упражнения – это для ярых фанатов тренажёрного зала и парней а-ля Шварценеггер? Тогда вы глубоко заблуждаетесь! Силовые тренировки полезны всем без исключения. Не забываем о полноценном сне, исключении стресса и позитивном настрое, тогда и результат не заставит себя ждать! Ниже вы узнаете о самых главных преимуществах силовых тренировок и какая польза тренажерного зала для женщин.

Полезные свойства силовых тренировок

1. Ускорение метаболизма

Уже после нескольких силовых тренировок вы заметите явное ускорение обмена веществ. А в правильно скорректированной совокупности с питанием и распорядком дня, вы гораздо увереннее будете терять лишний вес и приобретать желаемые формы тела.

2. Наращивание мышечной массы

И неважно, какую цель вы преследуете: похудеть или, наоборот, набрать вес. Именно силовые тренировки позволят вам добиться своей цели в самые короткие сроки. А людям пожилого возраста вдвойне необходимы силовые нагрузки (конечно, в разумных пределах), так как они предупреждают истончение костной ткани и естественную дистрофию мышц. Интервальные тренировки высокой интенсивности – это отличное и действенное средство от остеопороза.

3. Предотвращение травм

Силовые тренировки замечательно закаляют и укрепляют тело, делая опасность травмирования минимальной. Многочисленные исследования доказывают, что такие нагрузки тщательно прорабатывают все мышцы, связки и сухожилия, что не может не отразиться на качестве жизни человека (меньше риск растяжения и других повреждений).

4. Гибкость тела

При регулярных силовых тренировках тело становится гибким. Если у вас небольшая физическая активность в течение дня, сидячая работа – вам такие тренировки просто то, что доктор прописал!

5. Укрепление костей

Если по какой-то причине вы исключили из своего рациона молочные продукты (привет фанатам Палео диеты!), то регулярные силовые нагрузки помогут вам в этой, казалось бы, безвыходной ситуации. Пауэрлифтинг делает кости более устойчивыми к внешним раздражающим факторам, а также более крепкими, что снижает риск переломов и вывихов.

6. Толчок для развития силы и выносливости

Хотите бегать быстрее или прыгать выше? Нет проблем, если в вашей программе тренировок есть место для силовых упражнений. Махи гантелями способны заставить активнее сокращаться ваши мышцы, а значит, возрастут и энергозатраты. И, как следствие, ваше тело будет преображаться буквально на глазах. Результаты вы отметите тогда, когда будете играть в баскетбол или в теннис (или другие подвижные игры): вы будете гораздо меньше уставать, реакция будет молниеносной, дыхание спокойным и размеренным.

7. Быстрые результаты

Отличный стимул для регулярных силовых тренировок. Такая нагрузка довольно быстро даёт положительные результаты, что является замечательной мотивацией. Вот увидите, уже через месяц ваши мышцы станут упругими, тело более подтянутым, а настроение будет хорошим. Не хотите сильно утруждаться? Жимы по 200 кг – это не про вас? Ничего страшного, утяжелители даже с небольшим весом способны творить чудеса! Просто придётся делать больше подходов и повторов, до лёгкого чувства напряжения в мышцах.

8. Можно заниматься дома

Наверно, это не окажется для вас сюрпризом, если мы скажем, что силовыми тренировками можно заниматься не только в спортзале. Часто бывает, что нам не хватает времени ходить в тренажёрный зал, а некоторым и желания. Поэтому вы вполне можете заниматься и дома, в комфортных для вас условиях. Существует множество различных эффективных программ, найти их не проблема.

9. Повышение уровня IQ

Оказывается, не только монотонное штудирование учебников способно повысить уровень вашего интеллекта. Интересная идея! Силовая нагрузка даёт мозгу сильнейший импульс, заставляет кровь активнее циркулировать по организму. Конечно, для работы мозга будет полезна любая физическая активность, но вам будет любопытно узнать, учёные пришли к мнению, что именно силовые упражнения благотворно воздействуют на когнитивную функцию головного мозга, особенно у пожилых людей. Многочисленные исследования показывают похожий результат и у животных.

10. Повышение производительности

Силовые тренировки позволят вам сохранять высокую производительность и работоспособность в течение всего дня. Причём, даже если совсем нет времени, даже 30-минутная прогулка в обеденный перерыв способна поднять ваше настроение, настроить на позитивный лад и уменьшить стресс.

11. Отличный способ борьбы со скукой

Мышцам нужно время для восстановления, а ваше тело (неожиданно!) будет быстро адаптироваться к нагрузке и происходящим с ним изменениям. Поэтому необходимо время от времени менять программу тренировок, чтобы не было так называемого застоя. Это когда нет движения вперёд, мышцы не развиваются дальше, так как уже не хватает нагрузки.

12. Борьба с хандрой

Чёрная полоса? Ничего не радует? Исследования показывают, что регулярные силовые нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости и удовольствия. Люди, занимающиеся со штангой, меньше подвержены депрессиям и тревожным состояниям, чем остальные.

13. Повышение самооценки

Бодибилдинг существенно поднимет вашу самооценку. Неделя за неделей, видя преображение своего тела, вы вырастете в своих глазах и глазах окружающих.

14. Создание психологического комфорта

Работа не приносит вам должного удовлетворения? А может, в вас не видят личности, а начальник – сущий деспот? Научно доказано, что пауэрлифтинг даёт чувство психологического равновесия, а также толчок для саморазвития. Вы начинаете ощущать уверенность в себе, своих силах, а это не может не отразиться на вашей работе.

15. Сокращение риска рака

Одно исследование показало, что, занимаясь бодибилдингом всего 3 раза в неделю в течение полугода, вы снижаете риск возникновения рака (для справки: похожие результате в данном эксперименте были ещё у хатха-йоги).

16. Защита сердца

Чтобы сохранить сердце здоровым, одного здорового питания будет мало. Необходима физическая активность. Пауэрлифтинг отлично справляется с ролью защитника вашей сердечно-сосудистой системы.

17. Эффективная замена кардионагрузок

Терпеть не можете беговые дорожки и тому подобное? Силовые тренировки в ускоренном темпе (обратите внимание на упражнения на выносливость), являются превосходной альтернативой. Они уверенно держат ваш пульс, поэтому вполне могут заменить кардиотренировки.

18. Средство от бессонницы

Существует большое количество признанных способов борьбы с бессонницей, например, травяной чай или горячая ванна. Мало кто знает, что бодибилдинг тоже способствует здоровому крепкому сну. Давайте сочетать приятное с полезным!

19. Преимущества в сексуальной жизни

Тренированное тело позволяет вам быть неутомимым в постели и даёт дополнительную энергию именно тогда, когда это так необходимо. Посмотрим правде в глаза: вид задыхающегося от изнеможения партнёра никому не прибавит страсти и огня!

По материалам: 

http://greatist.com/fitness/20-reasons-start-strength-training

Тренировки в тренажерном зале для мужчин польза и вред

Чтобы обзавестись мотивацией для походов в спортзал, необходимо четко понимать, что это даст вам. Прежде чем переступить порог фитнес-центра, вам нужно наметить определенные цели, которых нужно достичь по прошествии определенного времени, а также понять, что еще может дать вам бодибилдинг. И сегодня мы поговорим о том, что бодибилдинг может дать мужчине.

Повышение статуса

Вспомните, что вы испытываете, проходя мимо огромного 100+ килограммового атлета? Чаще всего — это уважение, реже — страх, презрение, зависть. Здесь все зависит от вашей сущности. Алкоголик, встретив бодибилдера, будет призирать его. Худосочный паре

нек, наткнувшись на 100-килограммовую тушу в подворотне, будет бояться, а любой человек, занимающийся спортом, скорее всего, «железного атлета» будет уважать. И все потому, что «банка» в 45 сантиметров — это объективный признак высокого ранга. Когда ты больше, когда ты одним ударом можешь опрокинуть аргументы противника, все остальное не имеет никакого значения. То есть те новички, только-только переступили порог спортзала, целью которых является отделаться от местных хулиганов, делают правильный выбор, покупая абонемент в качалку. Это повышает их объективный социальный ранг. Качков в обществе либо призирают и бояться, либо уважают. Призирают слабые особи с объективно низким рангом, уважают — высокоранговые мужчины, которые не чувствуют себя ущербными рядом с бодибилдером. В любом случае, бодибилдинг — это способ наиболее наглядно продемонстрировать свой высокий социальный ранг.

Популярность у девушек

Девушкам нравятся парни, обладающие спортивным телосложением. Это неоспоримый факт, с которым девушки, в общем-то, не спорят. Именно поэтому в популярных соцсетях создаются группы, где девушки с удовольствием лицезреют накаченных, рельефных мужчин. Заметьте, в том же ВКонтакте паблик «Спортивные парни» набирает почти 100 тысяч подписчик, в то время как паблик «Толстые мужчины» не может и 1000 подписчиц собрать.

При этом девушки в один голос твердят, что им не нравятся «перекаченные» парни. В чем тут дело? А дело в том, что «перекаченное» тело — это не физиологично. Нежирное, рельефное, мускулистое тело — это признак мужского здоровья. Точно так же, как ровные белоснежные зубы, красивые глаза, чистая кожа или привлекательный овал лица. И фигура здесь играет чуть ли не ключевую роль, так как кроме физической привлекательности, на уровне инстинктов подкачанное мужское тело говорит девушке о том, что этот мужчина — хороший добытчик. То есть, обзавевшись подкачанным телом фитнесиста, вы достаете «золотую акцию» в среде женщин, которые в большинстве своем выбирают мужчин, опираясь на их здоровье (внешность) и добычливость.

Возвращаясь к «перекаченным» парням, отметим, что здесь все не так однозначно. Здоровье, может быть, у бодибилдеров хуже, чем у фитнесистов, с точки зрения женщин, а вот статус может быть выше. Впрочем, не будем обнадеживать 120-килограммовых гигантов. Женщинам действительно не нравятся перекаченные мужчины.

Уверенность в себе

Несмотря на то, что изначально мотивация для первого похода в спортзал у большинства адептов качалки появляется благодаря затронутому иерархическому (повышение статуса) и половому (популярность у девушек) инстинкту, бросить тренироваться качкам не позволяет уязвленное чувство уверенности в себе. Начав заниматься в тренажерном зале, будьте готовы к тому, что ваша уверенность в себе возвысится до небес. Поначалу вам даже придется преодолеть некоторую «звездную болезнь», поэтому не зазнавайтесь, если это случится. Чувство преодоленного препятствия в виде нового рабочего веса действительно тешит самооценку. И именно уверенность в себе придет к вам первым делом. Статус и девушки появятся несколько позже. Уверенность же — это дело нескольких недель или месяцев плодотворных занятий.

Счастье

Организм реагирует на тренировку, как на стресс, который в конечном итоге может привести к смерти. Возможно, для некоторых это прозвучит дико, но наше тело считает, что мы подвергаем свою телесную оболочку такой нагрузке, так как нам нужно сделать что-то жизненно важное: убежать от хищника, добыть пищу или донести девушку до пещеры. В связи с этим чем «хардокрнее» была тренировка, тем больше после ее окончания выделяется эндорфинов — гормонов счастья. К примеру, Арнольд Шварценеггер сравнивал тренировки (а именно, пампинг на тренировке) с оргазмом. И это одна из причин, почему качки не могут бросить спортзал. Начав получать удовольствие от занятий железным спортом, бросить очень тяжело.

Вы станете другим

Культуризм — спорт, который учит побеждать самого себя. А это очень важно в современной жизни, полной огромного количества соблазнов, которые делают нас слабее. Чаще всего, начав развивать тел

о, культурист рано или поздно приходит к выводу, что и мозг надо бы подкачать. Большинство качков, вопреки распространенным стереотипам, — это ответственные и умные люди, живущие сильной жизнью. Но для того, чтобы принести в свою жизнь силу, нужно сделать первый шаг, переступив порог спортзала.

Статья о том, почему мужчинам необходимо заниматься фитнесом.

Как вы думаете занятия фитнесом полезны? Уверен, что большинство скажет — конечно! Однако мало кто побежит в спортзал заниматься — ведь это требует столько усилий! Но, если вы хотите чтобы ваше здоровье было в норме, заниматься фитнесом (да и необязательно фитнесом, настольным теннисом в конце концов!) все же придется. Попробуйте и вы увидите сколько положительных эмоций и даже физического эффекта вы получите уже после первого же занятия. А чтобы не быть голословным, приведу несколько доводов в пользу активного образа жизни.

Скоро опять грядет лето, пляжный сезон, пора отпусков. И, конечно же, не только женщинам, но и мужчинам хочется выглядеть в форме, хотя бы без пивных животиков. Но, как этого добиться? Изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзале? А кто-же тогда будет зарабатывать деньги на отдых? Но, выход есть. Прочитайте статью, и примите как призыв к действию.

Многих представителей сильной половины человечества волнует вопрос: «Действительно ли физические нагрузки необходимы для сохранения и поддержания мужского здоровья или это просто очередная дань изменчивой моде?»

Ошибочно полагать, что женщины при встрече с парнями смотрят им только в глаза. Напротив, по данным статистических исследований, слабый пол очень придирчиво оценивает телосложение потенциального партнера. Говоря конкретней, то женщин в фигуре мужчины интересуют: форма попки, широта плеч, мускулы на накаченных руках. Если претендент обладает всеми этими достоинствами, то победа в любовной игре будет за ним. Вид такого мужчины сообщает даме о том, что перед ней настоящий любовник, охотник и добытчик. Однако, не все мужики могут похвастаться такими прекрасными данными. Современный мужчина, работая на сидячей работе, далек от греческого атлета. Но все можно изменить с помощью занятий фитнесом. Специально для будущих Геркулесов в данной статье рассказывается, каким на самом деле должен быть фитнес для мужчин.

С чего начинается фитнес?

Если у будущего Аполлона отсутствует опыт занятий регулярными физическими упражнениями или существует значительный перерыв от них, то ему будет очень трудно начать тренировки. Понадобиться немало времени, чтобы приспособиться к новому режиму и нагрузкам. Как правило, на адаптацию организма к изменившимся условиям уходит не меньше трех месяцев. После необходимой адаптации специалисты рекомендуют увеличить нагрузку на мышцы для формирования и коррекции своей фигуры. Фитнес помогает восстановить тонус мышц, наладить кровообращение, нормализовать метаболизм, поднять самооценку и настроение.

Наймите для себя тренера

Чтобы грамотно и без вреда это сделать, нужен опытный тренер. Он с профессиональной точки зрения поможет новичку поставить необходимую цель и составит план занятий. От его компетентного руководства будет зависеть предполагаемый результат. Кроме этого, наставник сможет не только создать правильную мотивацию на регулярные занятия, но и порекомендует верный режим питания для достижения желаемого итога.

Питайтесь здоровой пищей

Правильное питание и занятия спортом не существуют раздельно друг от друга. Они непременно должны существовать вместе в режиме дня мужчины, который мечтает об идеальной фигуре. Это не значит, что меню должно резко поменяться на присутствие в нем только «правильных» продуктов: творога, яблок или всевозможных каш, например. Все хорошо в меру: в этот период разрешено даже употребление сахара в разумных пределах.

При соблюдении диеты и рекомендаций своего тренера первый результат можно заметить уже через три месяца систематических тренировок. Будущий атлет должен быть готов к тому, что придется поменять весь свой старый гардероб. Действительно, зачем ему теперь растянутые свитера и рубашки большого размера, маскирующие пивной животик? С новым сексуальным телосложением можно позволить себе одежду, которая будет подчеркивать все достигнутые результаты в спортивном зале: обтягивающие упругие ягодицы джинсы или футболки с коротким рукавом для демонстрации накаченных рук.

Фитнес и обретение уверенности в собственной неотразимости

Занятия спортом помогают не только обрести физическую форму. Они повышают уровень самооценки и уверенность в собственной неотразимости. Фитнес увеличивает шансы мужчины на успех в интимных отношениях с женщиной. Как правило, уверенный в себе человек не боится знакомиться и флиртовать с противоположным полом. Кроме этого, такой представитель сильного пола не будет стесняться, снимая с себя одежду в присутствии любовницы. Его накаченное и совершенное тело вызовет у женщины только восторг и восхищение. И можно уже не беспокоиться, что романтическое свидание завершиться без постельной сцены.

Понимание того, что с внешностью все в порядке, что она притягивает взоры юных девушек и зрелых дам, делают парня спокойным и раскованным. Это положительно влияет на его душевное равновесие и мироощущение. Он начинает наслаждаться жизнью и своим обаянием доставлять радость окружающим женщинам. Помимо прочего, такой любовник готов к новым знакомствам и отношениям, которые в последующем могут иметь продолжение. Кроме этого, фитнес является отличным антидепрессантом и помогает избавиться от различных стрессов и негативных мыслей. Родные и близкие мужчины могут быть уверенными в том, что вся отрицательная энергия достанется тренажерам.

Помните пользу физкультуры

Помимо психологического здоровья, спортивные занятия полезны и для физического состояния человека. Они помогают справиться с застоем крови в ногах и с болями в поясничном отделе. Ну и бесспорным достоинством фитнеса является победа над лишними килограммами, которые провоцируют многие серьезные заболевания сердечнососудистой системы и понижают уровень тестостерона.

В заключении стоит напомнить, что только фитнес и организация правильного режима питания способны на долгое время сохранить и продлить мужское здоровье.

Источник

Содержание статьи:

1. Польза фитнеса
2. Противопоказания и вред фитнеса
3. Основные виды фитнеса
4. Советы для эффективного фитнеса
5. Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия	Домашние тренировки
Занятия платные	Бесплатные
Нужно приобретать спортивную одежду	Можно заниматься в чем угодно
Есть весь необходимый спортинвентарь	Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение
Соблюдение графика занятий	Можно тренироваться в любое удобное время
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата	Отсутствие контроля
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма	Возможности ограничены
Высокий уровень мотивации	Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Источник

Польза и вред тренажерного зала для мужчин

Чтобы обзавестись мотивацией для походов в спортзал, необходимо четко понимать, что это даст вам. Прежде чем переступить порог фитнес-центра, вам нужно наметить определенные цели, которых нужно достичь по прошествии определенного времени, а также понять, что еще может дать вам бодибилдинг. И сегодня мы поговорим о том, что бодибилдинг может дать мужчине.

Повышение статуса

Вспомните, что вы испытываете, проходя мимо огромного 100+ килограммового атлета? Чаще всего — это уважение, реже — страх, презрение, зависть. Здесь все зависит от вашей сущности. Алкоголик, встретив бодибилдера, будет призирать его. Худосочный паре

нек, наткнувшись на 100-килограммовую тушу в подворотне, будет бояться, а любой человек, занимающийся спортом, скорее всего, «железного атлета» будет уважать. И все потому, что «банка» в 45 сантиметров — это объективный признак высокого ранга. Когда ты больше, когда ты одним ударом можешь опрокинуть аргументы противника, все остальное не имеет никакого значения. То есть те новички, только-только переступили порог спортзала, целью которых является отделаться от местных хулиганов, делают правильный выбор, покупая абонемент в качалку. Это повышает их объективный социальный ранг. Качков в обществе либо призирают и бояться, либо уважают. Призирают слабые особи с объективно низким рангом, уважают — высокоранговые мужчины, которые не чувствуют себя ущербными рядом с бодибилдером. В любом случае, бодибилдинг — это способ наиболее наглядно продемонстрировать свой высокий социальный ранг.

Популярность у девушек

Девушкам нравятся парни, обладающие спортивным телосложением. Это неоспоримый факт, с которым девушки, в общем-то, не спорят. Именно поэтому в популярных соцсетях создаются группы, где девушки с удовольствием лицезреют накаченных, рельефных мужчин. Заметьте, в том же ВКонтакте паблик «Спортивные парни» набирает почти 100 тысяч подписчик, в то время как паблик «Толстые мужчины» не может и 1000 подписчиц собрать.

При этом девушки в один голос твердят, что им не нравятся «перекаченные» парни. В чем тут дело? А дело в том, что «перекаченное» тело — это не физиологично. Нежирное, рельефное, мускулистое тело — это признак мужского здоровья. Точно так же, как ровные белоснежные зубы, красивые глаза, чистая кожа или привлекательный овал лица. И фигура здесь играет чуть ли не ключевую роль, так как кроме физической привлекательности, на уровне инстинктов подкачанное мужское тело говорит девушке о том, что этот мужчина — хороший добытчик. То есть, обзавевшись подкачанным телом фитнесиста, вы достаете «золотую акцию» в среде женщин, которые в большинстве своем выбирают мужчин, опираясь на их здоровье (внешность) и добычливость.

Возвращаясь к «перекаченным» парням, отметим, что здесь все не так однозначно. Здоровье, может быть, у бодибилдеров хуже, чем у фитнесистов, с точки зрения женщин, а вот статус может быть выше. Впрочем, не будем обнадеживать 120-килограммовых гигантов. Женщинам действительно не нравятся перекаченные мужчины.

Уверенность в себе

Несмотря на то, что изначально мотивация для первого похода в спортзал у большинства адептов качалки появляется благодаря затронутому иерархическому (повышение статуса) и половому (популярность у девушек) инстинкту, бросить тренироваться качкам не позволяет уязвленное чувство уверенности в себе. Начав заниматься в тренажерном зале, будьте готовы к тому, что ваша уверенность в себе возвысится до небес. Поначалу вам даже придется преодолеть некоторую «звездную болезнь», поэтому не зазнавайтесь, если это случится. Чувство преодоленного препятствия в виде нового рабочего веса действительно тешит самооценку. И именно уверенность в себе придет к вам первым делом. Статус и девушки появятся несколько позже. Уверенность же — это дело нескольких недель или месяцев плодотворных занятий.

Счастье

Организм реагирует на тренировку, как на стресс, который в конечном итоге может привести к смерти. Возможно, для некоторых это прозвучит дико, но наше тело считает, что мы подвергаем свою телесную оболочку такой нагрузке, так как нам нужно сделать что-то жизненно важное: убежать от хищника, добыть пищу или донести девушку до пещеры. В связи с этим чем «хардокрнее» была тренировка, тем больше после ее окончания выделяется эндорфинов — гормонов счастья. К примеру, Арнольд Шварценеггер сравнивал тренировки (а именно, пампинг на тренировке) с оргазмом. И это одна из причин, почему качки не могут бросить спортзал. Начав получать удовольствие от занятий железным спортом, бросить очень тяжело.

Вы станете другим

Культуризм — спорт, который учит побеждать самого себя. А это очень важно в современной жизни, полной огромного количества соблазнов, которые делают нас слабее. Чаще всего, начав развивать тел

о, культурист рано или поздно приходит к выводу, что и мозг надо бы подкачать. Большинство качков, вопреки распространенным стереотипам, — это ответственные и умные люди, живущие сильной жизнью. Но для того, чтобы принести в свою жизнь силу, нужно сделать первый шаг, переступив порог спортзала.

Статья о том, почему мужчинам необходимо заниматься фитнесом.

Как вы думаете занятия фитнесом полезны? Уверен, что большинство скажет — конечно! Однако мало кто побежит в спортзал заниматься — ведь это требует столько усилий! Но, если вы хотите чтобы ваше здоровье было в норме, заниматься фитнесом (да и необязательно фитнесом, настольным теннисом в конце концов!) все же придется. Попробуйте и вы увидите сколько положительных эмоций и даже физического эффекта вы получите уже после первого же занятия. А чтобы не быть голословным, приведу несколько доводов в пользу активного образа жизни.

Скоро опять грядет лето, пляжный сезон, пора отпусков. И, конечно же, не только женщинам, но и мужчинам хочется выглядеть в форме, хотя бы без пивных животиков. Но, как этого добиться? Изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзале? А кто-же тогда будет зарабатывать деньги на отдых? Но, выход есть. Прочитайте статью, и примите как призыв к действию.

Многих представителей сильной половины человечества волнует вопрос: «Действительно ли физические нагрузки необходимы для сохранения и поддержания мужского здоровья или это просто очередная дань изменчивой моде?»

Ошибочно полагать, что женщины при встрече с парнями смотрят им только в глаза. Напротив, по данным статистических исследований, слабый пол очень придирчиво оценивает телосложение потенциального партнера. Говоря конкретней, то женщин в фигуре мужчины интересуют: форма попки, широта плеч, мускулы на накаченных руках. Если претендент обладает всеми этими достоинствами, то победа в любовной игре будет за ним. Вид такого мужчины сообщает даме о том, что перед ней настоящий любовник, охотник и добытчик. Однако, не все мужики могут похвастаться такими прекрасными данными. Современный мужчина, работая на сидячей работе, далек от греческого атлета. Но все можно изменить с помощью занятий фитнесом. Специально для будущих Геркулесов в данной статье рассказывается, каким на самом деле должен быть фитнес для мужчин.

С чего начинается фитнес?

Если у будущего Аполлона отсутствует опыт занятий регулярными физическими упражнениями или существует значительный перерыв от них, то ему будет очень трудно начать тренировки. Понадобиться немало времени, чтобы приспособиться к новому режиму и нагрузкам. Как правило, на адаптацию организма к изменившимся условиям уходит не меньше трех месяцев. После необходимой адаптации специалисты рекомендуют увеличить нагрузку на мышцы для формирования и коррекции своей фигуры. Фитнес помогает восстановить тонус мышц, наладить кровообращение, нормализовать метаболизм, поднять самооценку и настроение.

Наймите для себя тренера

Чтобы грамотно и без вреда это сделать, нужен опытный тренер. Он с профессиональной точки зрения поможет новичку поставить необходимую цель и составит план занятий. От его компетентного руководства будет зависеть предполагаемый результат. Кроме этого, наставник сможет не только создать правильную мотивацию на регулярные занятия, но и порекомендует верный режим питания для достижения желаемого итога.

Питайтесь здоровой пищей

Правильное питание и занятия спортом не существуют раздельно друг от друга. Они непременно должны существовать вместе в режиме дня мужчины, который мечтает об идеальной фигуре. Это не значит, что меню должно резко поменяться на присутствие в нем только «правильных» продуктов: творога, яблок или всевозможных каш, например. Все хорошо в меру: в этот период разрешено даже употребление сахара в разумных пределах.

При соблюдении диеты и рекомендаций своего тренера первый результат можно заметить уже через три месяца систематических тренировок. Будущий атлет должен быть готов к тому, что придется поменять весь свой старый гардероб. Действительно, зачем ему теперь растянутые свитера и рубашки большого размера, маскирующие пивной животик? С новым сексуальным телосложением можно позволить себе одежду, которая будет подчеркивать все достигнутые результаты в спортивном зале: обтягивающие упругие ягодицы джинсы или футболки с коротким рукавом для демонстрации накаченных рук.

Фитнес и обретение уверенности в собственной неотразимости

Занятия спортом помогают не только обрести физическую форму. Они повышают уровень самооценки и уверенность в собственной неотразимости. Фитнес увеличивает шансы мужчины на успех в интимных отношениях с женщиной. Как правило, уверенный в себе человек не боится знакомиться и флиртовать с противоположным полом. Кроме этого, такой представитель сильного пола не будет стесняться, снимая с себя одежду в присутствии любовницы. Его накаченное и совершенное тело вызовет у женщины только восторг и восхищение. И можно уже не беспокоиться, что романтическое свидание завершиться без постельной сцены.

Понимание того, что с внешностью все в порядке, что она притягивает взоры юных девушек и зрелых дам, делают парня спокойным и раскованным. Это положительно влияет на его душевное равновесие и мироощущение. Он начинает наслаждаться жизнью и своим обаянием доставлять радость окружающим женщинам. Помимо прочего, такой любовник готов к новым знакомствам и отношениям, которые в последующем могут иметь продолжение. Кроме этого, фитнес является отличным антидепрессантом и помогает избавиться от различных стрессов и негативных мыслей. Родные и близкие мужчины могут быть уверенными в том, что вся отрицательная энергия достанется тренажерам.

Помните пользу физкультуры

Помимо психологического здоровья, спортивные занятия полезны и для физического состояния человека. Они помогают справиться с застоем крови в ногах и с болями в поясничном отделе. Ну и бесспорным достоинством фитнеса является победа над лишними килограммами, которые провоцируют многие серьезные заболевания сердечнососудистой системы и понижают уровень тестостерона.

В заключении стоит напомнить, что только фитнес и организация правильного режима питания способны на долгое время сохранить и продлить мужское здоровье.

Источник

  

Какая польза тренажерного зала проявляется при регулярном его посещении? Ответ, казалось бы, очевиден и не требует особых объяснений, ведь занятия фитнесом и бодибилдингом давно показали свою эффективность в улучшении качества жизни. Многих заболеваний удалось избежать людям, регулярно посещающим тренажерный зал на протяжении многих лет, например, такие как нарушение осанки. Особенно актуально это становится для тех людей, которые перешагнули 40-летний рубеж. Ведь человек начинает страдать от многих заболеваний именно с наступлением этого возраста, так как для природы он просто становится лишним, по причине выполнения всех своих биологических обязанностей.

Кроме того, современный человек подвержен влиянию различных факторов, например, таких как отсутствие необходимой физической активности, неправильное питание, неблагоприятная окружающая среда (выхлопные газы автомобилей, солнечная радиация, промышленные выбросы и т. д.), вредные привычки и др. Все это приводит к возникновению неизлечимых болезней и наступлению преждевременной старости. Многие заболевания связаны с нарушением обменных процессов.

Так что, польза тренажерного зала, помимо прочего, заключается в том, что регулярная силовая нагрузка способна нормализовать обмен веществ в организме.

Тренажерный зал — способ борьбы с проблемами

В первую очередь это отразится на распределении энергии в организме, то есть калории будут вовремя утилизироваться и не откладываться в жировые запасы. Таким образом, польза тренажерного зала выражается еще и в том, что физическая нагрузка способствует нормализации веса, что в свою очередь приведет к профилактике многих заболеваний, вызванных избыточной массой тела. К примеру, на фоне малоподвижного образа жизни и избыточного веса возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом (заболевания связок, суставов, сухожилий и т. д.). Также подобная особенность организма приводит к развитию заболеваний сердечнососудистой системы.

Установлено, что нормализовать обмен веществ в организме помогает также переход к правильному питанию свежими фруктами и сухофруктами. Здесь также отражается польза тренажерного зала, так как ни одна тренировочная задача не способна решиться без сбалансированного пищевого рациона. В свою очередь правильное питание способно привести к нормализации водно-солевого баланса, что позволит предотвратить такие процессы, как образование камней в мочеполовой системе и желчевыводящих путях. Кроме того, правильное питание и двигательная нагрузка предупреждает образование атеросклероза и других сосудистых заболеваний.

Таким образом, польза тренажерного зала очевидна. Однако занятия должны соответствовать некоторым правилам, иначе просто не удастся нормализовать обмен веществ в организме и получить множество других полезных эффектов. Рассмотрим основные правила занятий силовыми тренировками, а также сопутствующим им тренировкам аэробной направленности.

Во-первых. необходимо заниматься по грамотной схеме, нагрузки в которой соответствуют индивидуальным особенностям организма занимающегося.

Во-вторых. силовые тренировки должны быть регулярны – оптимально 3 раза в неделю, иначе польза тренажерного зала будет несколько снижена, если совсем не утрачена.

В-третьих. необходимо выполнять также кардиотренировки, без которых польза тренажерного зала будет не так ярко выражена.

Кардиотренировки имеют целью укрепить те структуры организма, которые не подвержены влиянию силовой тренировки или подвержены, но не так эффективно. Здесь речь идет об укреплении кардио-респираторной системы организма. Укрепление этой системы в сочетании с повышением функциональности тех систем организма, которые получают нагрузку во время силовой тренировки, позволяет усилить пользу тренажерного зала для современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

Итак, для того чтобы нормализовать обмен веществ в организме, а, следовательно, предупредить развитие многих серьезных, порой неизлечимых заболеваний, необходимо заниматься силовыми тренировками в рамках фитнеса, то есть только для здоровья. Кроме того, необходимо заниматься кардиотренировками, которые еще больше усилят эффект оздоровления организма, что в свою очередь приведет к улучшению качества жизни и продлению молодости организма. Кроме того, нельзя забывать и о правильном питании, и об устранении других внешних вредных факторов, например, таких как курение. злоупотребление алкоголя и проч.

Источник

Занятия в тренажерном зале, польза, правила, составление программы

Регулярные физические нагрузки позволяют держать мышцы в тонусе, улучшить состояние здоровья. Правда, далеко не всем получается правильно разработать схему тренировок. Лучшим решением в такой ситуации будут занятия в тренажерном зале, где есть опытный тренер, способный дать ряд важных рекомендаций. При этом удастся приучить себя к режиму, создать красивую, спортивную фигуру, нормализовать деятельность органов и систем организма. Главное, ответственно подойти к делу и строго придерживаться установок специалиста.

Польза и отличие от домашних тренировок

Упражнения на тренажерах приносят организму огромную пользу. Благодаря систематическим тренировкам отмечаются следующие положительные изменения:

1. Стимуляция кровообращения, снижение риска развития патологий сердца и сосудов, укрепление костных тканей. Правда, только при строгом соблюдении рекомендаций инструктора и техники выполнения упражнений.
2. Ускорение метаболизма и избавление от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта вечернее меню должно состоять из продуктов, богатых белком.
3. Наращивание мышечной массы.
4. Формирование красивой фигуры, избавление от целлюлита.
5. Повышение силовых показателей и выносливости.
6. Психологическая разрядка. Человек отвлекается от насущных проблем, у него улучшается настроение.
7. Проработка всех групп мышечных тканей. Такой эффект достигается за счет наличия в спортзале большого количества разных тренажеров.

Бесспорно, можно также проводить занятия дома. В этом случае не нужно будет тратиться на приобретение абонемента, оплачивать услуги тренера, строго придерживаться графика. Упражнения можно будет проводить в любое удобное время. Правда, приступить к тренировке в домашних условиях гораздо сложнее. Мешает банальная лень, бытовые проблемы. Также нужно учитывать, что техника выполнения упражнений может оказаться неправильной. Вместо ожидаемой пользы от фитнеса организму будет причинен вред. Кроме того, понадобится хотя бы минимальное количество спортивного инвентаря, способствующего достижению желаемого результата.

Многообразие тренажеров для эффективной прокачки всего тела

Повышение силовых показателей и выносливости

Проработка всех групп мышечных тканей

Психологическая разрядка

Преимущества индивидуальных тренировок

Услуги персонального тренера в последнее время набирают популярность. Каждый фитнес-клуб предоставляет услугу индивидуальных тренировок, желающих заниматься спортом не в одиночку, а под чутким присмотром профессионала, только растет.

Персональный тренинг поможет, если вы желаете освоиться в спортзале. На первом уроке тренер проведет диагностику организма, расспросит о питании, ежедневных физических нагрузках, желаемом результате. На основе диагностики будет составлена индивидуальная программа, разработан режим питания, даны рекомендации по ежедневным нагрузкам.

Какие преимущества индивидуальных тренировок?

1. Безопасность. Во время персонального занятия наставник полностью отвечает за безопасность подопечного. Тренер строго следит за выполнением разминки перед основными упражнениями, что гарантирует отсутствие вывихов, растяжений. Вас подстрахуют при работе с тяжелым весом, укажут на ошибки при выполнении. При самостоятельных занятиях никто не станет отвечать за вашу безопасность, вы должны самостоятельно контролировать процесс и соблюдать все меры предосторожности.
2. Правильная техника выполнения. В обязанности персонального инструктора входит следить за правильностью выполнения упражнений, от этого зависит результат, безопасность. Это касается технической стороны (правильное положение спины, коленей, шеи), силы воли (при самостоятельных тренировках вы можете выполнять упражнения в пол силы, давать мышцам меньшую нагрузку). Если у вас нет спортивной подготовки, вам тяжело ориентироваться в правильности выполнения упражнений. Занятия с тренером не дадут расслабиться и сделать что-то неправильно.
3. Систематичность. Приобретая абонемент на занятия с тренером в заранее оговоренное время, не будет желания пропустить тренировку, индивидуальные занятия стоят дороже. Появляется стимул не пропускать посещение тренажерного зала, позже это превращается в позитивную привычку.
4. Результат. Благодаря постоянному присутствию наставника, вы будете выкладываться и работать в полную силу. Тренер замотивирует, подстроит программу под ваш организм, вы достигнете результатов в кратчайшие сроки. Стоит заметить, что никто не гарантирует результат без вашей полной отдачи. Если вы искренне хотите изменить свою жизнь, похудеть, придать телу рельеф – инструктор поможет достичь результата быстрее.

Правила занятий

При проведении занятий в тренажерном зале нужно придерживаться определенных правил. Тренировки проводятся в три этапа:

• разминка;
• основная часть;
• заминка.

Ни одним из этих этапов пренебрегать нельзя. В противном случае снизится эффективность тренировок, а здоровью может быть причинен вред.

Разминка

Перед тем как приступать к выполнению комплекса упражнений на тренажерах, нужно обязательно разогреть мышечные ткани. Именно с этой целью проводится разминка. Длится она как минимум четверть часа. В нее включается пятиминутное кардио. В качестве такового может выступать бег или занятия на велотренажере. Остальное время тратится на упражнения с собственным весом и растяжку.

Если начать тренировку без разминки, повышается риск получения травм, возникновения дискомфорта.

15-минутная кардионагрузка — отличный вариант разминки перед занятиями на тренажерах

Основная часть

Занимающимся в спортзале новичкам нужно составлять план тренировки таким образом, чтобы оказывалась нагрузка на все тело. Крайне важно отработать технику выполнения упражнений и запомнить ее. Кроме того, анализируется реакция мышечных тканей на оказываемую нагрузку. Не исключено, что определенная группа мышц будет более выносливой.

Выполнение упражнений осуществляется по определенному принципу. Изначально прорабатываются бедра. Затем нагрузка идет на грудь и спину. После этого занимаются развитием плеч и рук. Завершается тренировка проработкой пресса. Придерживаясь этой схемы нужно выбрать наиболее подходящие тренажеры из тех, что находятся в зале.

Перед началом тренировок в зале важно правильно составить программу, в которую будут включены упражнения на проработку всех групп мышц

Обычно тренировку проводят по такой схеме: бедра — спина — руки — пресс

Завершение тренировки

Снижать нагрузку следует постепенно. Рекомендуется пробежаться или пройтись на беговой дорожке, немного покрутить педали на велотренажере. На восстановление должно тратиться не менее 10 минут.

Заминка — это противоположный разминке процесс. Сердце во время занятия работало усиленно, интенсивно качало кровь. Соответственно, его деятельность нужно стабилизировать. Если прекратить тренировку быстро, кровь начнет усиленно поступать к голове и внутренним органам. Возникнет головная боль, головокружение и тошнота.

Заминка — обязательная часть любой тренировки

Достоинства и недостатки занятий в тренажерном зале

К достоинствам занятий в тренажерном зале можно отнести следующее:

• Большой выбор тренажеров. Однако, как показывает практика, чтобы привести себя в форму бывает достаточно всего одного, если чередовать его с занятиями на полу без снаряжения.
• Помощь профессионального тренера. Однако и в домашних условиях Вы можете воспользоваться обучающими видео в интернете. Там подробно рассказывают, как правильно делать упражнения.
• Меньше отвлекаетесь. Ну, это достаточно сложный вопрос. Если человек несосредоточенный, и в спортивном зале найдет, на что отвлекаться. Например, на разглядывание оборудования, других тренирующихся, разговоры с остальными посетителями и т.д. То есть отвлекающих факторов и в фитнес-зале хоть отбавляй.

Недостатков у тренажерки больше:

• трата больших денег;
• трата времени;
• возможный моральный дискомфорт;
• необходимость подстраиваться под определенное время и другие.

Таким образом, занятия в домашних условиях обладают большим количеством достоинств.

Как составить программу тренировок

Посещать спортивный многофункциональный центр достаточно всего 2–3 раза в течение недели. Лучше всего тренироваться в обеденные часы. Считается, что с часу дня до четырех часов вечера физические качества проявляются максимально. Соответственно, эффект таких тренировок будет выражен ярко. Помимо того, в обеденные часы людей в клубе меньше, чем утром или вечером.

Перед тем как начать занятие на тренажере, нужно обязательно проконсультироваться с инструктором. Специалист расскажет, как его включить, регулировать нагрузку и правильно использовать.

Количество выполняемых упражнений, повторений и подходов может варьироваться. Во многом данные показатели зависят от преследуемой цели. Новичкам рекомендуется делать в пределах 6–8 разных упражнений. Подходов всего достаточно двух или трех. Повторений в одном сете нужно делать в пределах десяти.

Очередное упражнение выполняется только после восстановления пульса и дыхания.

Отдельного внимания заслуживает выбор веса. Груз должен быть таким, чтобы у спортсмена хватало сил на выполнение 20 повторений. Новичкам, правда, такой инвентарь задействовать не нужно. Он считается достаточно опасным. Использование его допускается только при хорошей физической подготовке.

Продолжительность тренировки должна составлять максимум час. Крайне важно помнить о необходимости отдыха между подходами. Спустя время, когда тело адаптируется к нагрузкам, инструктор позволит заниматься более продолжительное время.

Заниматься лучше в обеденные часы, физическая активность в это время находится на пике, поэтому тренировки будут максимально результативными

Количество повторов и подходов подбирается в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена и преследуемой им цели

Продолжительность тренировки на первых порах не должна превышать 45-60 минут

Что касается выбора веса — он должен быть таким, чтобы у спортсмена хватало сил на выполнение 20 повторений

Плюсы занятий на тренажерах

Повышение физической подготовки и выносливости

Регулярные занятия помогают сбросить лишний вес и набрать мышечную массу. Эффект появится, если человек будет совмещать тренировки с правильным питанием. Лучше нанять тренера с опытом, чтобы он составил индивидуальную программу, так как у каждого свои особенности в физическом развитии.

Улучшение состояния здоровья

Помимо красивого тела, тренировки способствуют улучшению работы организма. После регулярных занятий наблюдаются следующие эффекты:

• Нормализуется давление и работа сердечно-сосудистой системы.
• Улучшается иммунная система.
• Ускоряются обменные процессы в организме.
• Улучшается настроение и самочувствие.
• Улучшается работа пищеварительной системы.

Повышение работоспособности

Когда человек хорошо развит физически, его активность возрастает. Повседневные нагрузки переносятся гораздо легче. Организму не нужно долго восстанавливаться после переноса тяжести или продолжительного труда. В итоге, человек завершает все дела заранее, за день он способен выполнить гораздо больше работы, чем до тренировок.

Индивидуальны подход

В спортивных секциях тренера редко разрабатывают программы лично для каждого спортсмена. Необходимо подстраиваться под общие методы, которые не всегда им походят. Занятия в спортивном зале подразумевают индивидуальные тренировки. Профессионал разрабатывает программу для каждого занимающегося. Это намного эффективнее, чем занятия в спортивной секции.

Разнообразие программ

В каждом спортивном комплексе есть стандартный набор инвентаря: тренажеры (беговые, велосипедные, на прокачку определенной группы мышц и др.), гантели и гири разной массы, мячи, обручи, гимнастические коврики и пр. Если штат компании позволяет, он может иметь несколько площадок. В зависимости от уровня комплекса, в нем есть другие виды тренировок, помимо занятий на тренажерах:

1. Плавание в бассейне и аквааэробика.
2. Йога.
3. Единоборства.
4. Пилатес.

Новые знакомства и поддержка окружающих

Людей может объединить общая цель, например, приведение фигуры в порядок. Тренажерный комплекс — это общественное место, где контакт с другими людьми приветствуется. Поддержка других — это отличный стимул, чтобы стремится к достижению своей цели. Знакомство можно продолжить и за пределами спортивного зала.

Борьба с депрессией и внутренними терзаниями

Многие психологи рекомендуют пациентам заняться спортивной деятельностью. Когда человек работает физически, мозг не работает. Единственное умственное занятие — подсчет подходов. Это помогает отвлечься от проблем, и морально восстановиться.

Комплекс упражнений на тренажерах

Подобрать схему тренировок женщине или мужчине нужно с учетом цели ее проведения. В зависимости от того, какие мышцы нужно прокачать, выполняться будут разные упражнения. Стоит рассмотреть наиболее эффективные среди них.

Для ног и ягодиц

С целью проработки ягодичных и ножных мышечных тканей нужно делать упражнения следующих видов:

1. Гиперэкстензия. Ноги размещаются в тренажере, а руки располагаются за головой. Нужно опускать и потом поднимать корпус, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
2. Тренажер, предполагающий соединение и отведение. Спина должна быть вертикальной. Бедра разводятся и сводятся, после чего обязательно делается задержка на несколько секунд.
3. Жим ног. Применяется платформа. Нижние конечности от центра до верха площадки поднимаются. Когда производится опускание груза, поясница должна прилегать плотно к скамье.

Нужно освоить правильное выполнение каждого упражнения. Ошибки способны привести к негативным последствиям.

Гиперэкстензия

Жим ногами

Сведение и разведение ног в тренажере

Для спины

С целью проработки мышечных тканей спины нужно выполнять следующие упражнения:

1. Подтягивание на гравитоне. Руки разводятся немного шире плеч и фиксируются в таком положении. При выполнении движения обязательно напрягаются мышцы ягодиц и пресса. Выдох делается перед каждым заходом. Выполняются подтягивания без раскачивания, толчков, максимально плавно.
2. Соединение горизонтального блока. Обязательно применяется при комплексной тренировке. Движения максимально схожи с греблей. Нужно крепко взять рукояти, сделать вдох и после этого потянуть на себя блок. Спина остается прямой, а лопатки сводятся.
3. Подтягивание груза к области грудной клетки. Спортсмен должен взяться за специальную часть тренажера, следить за соединением лопаток и держать спину ровной. Амплитуда подбирается с учетом физических возможностей.

Укрепить поясничный отдел поможет гиперэкстензия. Вес прижимается в данном случае к груди. Затем делается наклон и производится возврат в изначальное положение. Прогибы спины недопустимы.

Подтягивание в гравитоне

Тяга верхнего блока к груди

Тяга горизонтального блока

Для груди

Занимаясь над проработкой мышц груди используется следующий комплекс:

1. Жим в положении лежа на горизонтальной скамье. Гриф берется широким хватом и отпускается к груди. На выдохе его поднимают. Данное упражнение также можно выполнять на специальном тренажере, предназначенном для жима.
2. Разведение гантелей на горизонтальной скамье в положении лежа.
3. Подтягивания к грудной клетке. Если изначально работать со своим весом на перекладине оказывается проблематично, следует воспользоваться гравитоном. Так удается регулировать нагрузку. Вес увеличивается постепенно.

Если человек пришел в тренажерный зал один, ему нужно заручиться помощью других спортсменов. Крайне важно, чтобы была обеспечена страховка.

Жим лежа

Подтягивания

Разведение гантелей лежа

Для плеч и бицепсов

Для укрепления плеч и проработки бицепсов рекомендуется осуществлять подъем гантелей перед собой. В положении стоя нужно поставить руки по швам, поднимать снаряды и медленно их опускать. Также эффективен будет жим штанги на лавке. Гриф располагается при этом в области груди, после чего поднимается и возвращается в изначальное положение. Дополнительно рекомендуется осуществлять подъемы гантелей в стороны и разводить их в наклоне.

Подъем гантелей перед собой

Махи гантелями в стороны

Разведение гантелей в наклоне

Жим штанги на бицепс

На пресс

Среди наиболее эффективных упражнений для пресса следует выделить наклоны с использованием римского стула. Руки нужно размещать крест-накрест на груди. Наклоны производятся до половины. При этом подбородок плотно прижимается к груди.

Также желаемого результата помогут достичь подъемы ног. Нужно повиснуть на перекладине и опереться локтями. Нижние конечности необходимо не спеша сгибать и разгибать.

Скручивания

Наклоны

Подъем ног в висе на перекладине

Как заниматься без инструктора

Тренировки в тренажерном зале без тренера допустимы, но в таком случае нужно строго придерживаться следующих рекомендаций:

1. Начинается занятия с разминки. Необходима кардионагрузка, выполнение вращательных и маховых движений руками, наклоны головы. Также следует размять мышечные ткани таза, голеностопных и коленных суставов.
2. Перед использованием тренажеров обязательно ознакомиться с принципом их действия, оказываемым эффектом.
3. При выполнении упражнений нужно следить, чтобы положение тела оставалось правильным.
4. Тренироваться следует через день. Более частые занятия не рекомендованы.
5. Соблюдать меры безопасности при эксплуатации спортивного инвентаря, избегать чрезмерной нагрузки.

Решение о том, заниматься с инструктором или без, каждый вправе решать сам. Первое занятие, правда, рекомендуется провести с тренером. Он сможет подобрать комплекс упражнений, проследит за правильностью их выполнения и даст советы на будущее. В дальнейшем уже к помощи специалиста можно будет не прибегать.

Перед использованием тренажеров без помощи тренера обязательно нужно ознакомиться с принципом их действия, внимательно изучить технику выполнения упражнений

Обязательное условие самостоятельных тренировок — соблюдение мер безопасности, исключение чрезмерных нагрузок

Тренировки на тренажерах

Сейчас спортивные залы есть практически в каждом городе, так как популярность на здоровый образ жизни и красивое тело сильно выросла. Любой желающий может прийти в заведение и записаться на регулярные тренировки. Руководство предлагает различные методы занятий. При желании, можно нанять профессионального тренера, который составит план тренировок и рацион питания. Для наращивания мышечной массы некоторые употребляют пищевые добавки.

Набор для походов в тренажерный зал практически одинаков для всех:

1. Спортивная одежда и обувь.
2. Питьевая вода.
3. Наушники (при желании слушать музыку во время тренировок).
4. Абонемент или пропуск.

Плюсы и минусы тренажерного зала, преимущества и недостатки домашних тренировок

Сегодня большинство людей уделяет особое внимание здоровому образу жизни. В том числе — и физическим нагрузкам. Чтобы привести себя в форму, зачастую приходится вкладывать много усилий и финансовых средств. Особенно в том случае, если вы решили посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб.

Можно ли отказаться от таких занятий и заменить их домашними тренировками или дыхательной гимнастикой? Давайте разберемся.

Плюсы и минусы тренажерного зала

К преимуществам посещения тренажерного зала можно отнести следующие моменты.

1.       1.  Работа с тренажерами позволяет улучшить циркуляцию крови, укрепить костную ткань и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но это только в том случае, если вы в точности следуете указаниям инструктора и правильно выполняете все упражнения.
2.       2.  Регулярные тренировки ускоряют метаболизм, позволяют избавиться от жировых запасов. При условии, что вечером ваш рацион будет состоять из белковых продуктов.
3.       3.  Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу. 
4.       4.  Упражнения на тренажерах позволяют «слепить» идеальную фигуру, избавиться от целлюлита и висящего на боках «спасательного круга». 
5.       5.  Равномерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат гарантирует увеличение выносливости и силовых показателей. Кроме того, она способствует формированию привычки вести активный и подвижный образ жизни.
6.       6.  Тренажерный зал дает возможность получить психологическую разрядку, отвлечься от текущих проблем и поднять себе настроение. Кстати, основным показателем того, что вы избавляетесь от лишнего веса и отеков, служит вовсе не снижение массы тела. Внимание нужно обращать на ваши объемы, а не на цифру, которая высвечивается на весах.
7.       7.  Оснащенность различным спортивным инвентарем, позволяющая проработать все группы мышц без исключения.
8.       8.  Вы можете договориться с тренером об индивидуальных занятиях. В этом случае пропускать их будет как минимум неудобно.
9.       9.  Бассейн и сауна — неизменные составляющие всех современных спортивных комплексов. Они помогают снять напряжение после тренировки, расслабиться и просто получить удовольствие.

Однако существуют и отрицательные моменты.

При неправильном выполнении упражнений или чрезмерной нагрузке вы рискуете перегрузить позвоночник. А это уже чревато смещением позвоночных дисков и образованием грыж. Кроме того, при избыточных нагрузках женщины могут столкнуться с проблемой нарушения гормонального фона, а мужчины — с неприятным заболеванием под названием «варикоцеле», которое способно привести их к бесплодию.

Также нередко наблюдается ситуация, когда рост мышц происходит под (либо над) слоем жировых отложений. В большей степени это касается новичков, которые нарушают технику работы с различными тренажерами и не учитывают рекомендации тренера.

Дыхательная гимнастика — а есть ли польза?

Дыхательные техники не требуют серьезных силовых нагрузок и практически не имеют противопоказаний. При этом такие упражнения позволяют задействовать глубокие мышцы тела, которые в тренажерном зале попросту не прорабатываются. Таким образом достигается потрясающий эффект коррекции фигуры.

Пилатес, бодифлек, оксисайз — все эти техники способствуют эффективному сжиганию не только подкожного, но и висцерального жира. За счет этого уже за первый месяц занятий объемы тела существенно уменьшаются.

Дыхательная гимнастика относится к методам лечебной физкультуры, направлена на оздоровление всего организма, нормализации обмена веществ и кровообращения, улучшение осанки и восстановление хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

Регулярное выполнение этих упражнений позволяет развить гибкость и пластичность, а также придать женскому телу привлекательные формы.

Единственным минусом является необходимость хотя бы на первых порах посещать групповые или индивидуальные занятия с опытным тренером. Ну а получив базовые знания, вы вполне можете перейти к домашним тренировкам.

Подводные камни домашних занятий

Безусловно, заниматься дома кажется намного проще и выгодней:

•       ?  не нужно тратиться на покупку абонемента и оплату занятий с индивидуальным тренером;
•       ?  можно выполнять упражнения в удобное для вас время;
•       ?  после тренировки душ в полном вашем распоряжении, при этом без опасений подцепить грибковое заболевание от других посетителей.

Однако заставить себя приступить к тренировке в домашних условиях зачастую намного сложнее, чем собрать вещи и отправиться в спортзал. Всегда находятся какие-то важные дела, не терпящие отлагательств, — приготовление пищи, игры с ребенком, наведение порядка и т.д.

Кроме того, некоторые упражнения вы можете выполнять неправильно и, следовательно, вредить своему здоровью. И, конечно же, для домашних занятий придется приобрести некоторый инвентарь. Как минимум — тренировочный коврик, гантели, скакалку и эспандер. Как максимум — эллипсоид, беговую дорожку или велотренажер.

Если вы хотите привести свое тело в отличную физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить порог выносливости и придать фигуре соблазнительные изгибы — придется «отодвинуть» в сторону лень и заняться регулярными тренировками.

Для начала уделите внимание дыхательным техникам, потом присоедините занятия в тренажерном зале, на а после (если у вас появится такое желание) замените их домашними тренировками.

Тренажерный зал в Екатеринбурге, залы для мужчин и женщин

Что дают занятия в тренажерном зале, какая от них польза? Ответ казалось бы очевиден: стройное подтянутое тело, мышцы в тонусе, хорошее настроение. Помимо этого, несомненно улучшается здоровье и повышается качество жизни.

Но в нашем фитнес-клубе мы подходим к занятиям фитнесом гораздо шире и продумываем многие нюансы, связанные с  особенностями клиентов и их целями. А также глубоко прорабатываем современные тренировочные методики и способы работы с телом.

Мы заинтересованы в  том, чтобы наши клиенты не только обретали прекрасную физическую форму, но и реально улучшали свое здоровье, выносливость, физические показатели. Для этого наши фитнес-инструкторы создают индивидуальные программы, сочетающие как общепринятый набор упражнений с весами, так и занятия кругового типа, кинезио-тренинг, стрейчинг, аэробные нагрузки. Если же вы предпочитаете заниматься самостоятельно, инструктор тренажерного зала все равно посоветует вам как оптимально построить нагрузки и обязательно поправит технику выполнения упражнений.

Все тренажеры в нашем клубе — это современное высококачественное оборудование для фитнеса. Есть все необходимые тренажеры, свободные веса, кардио-зона для того чтобы вы могли построить свое занятие максимально эффективно. 

Занятия в нашем тренажерном зале — это прекрасный способ сбросить лишний вес и поднять себе настроение!

Тренировки в тренажерном зале для мужчин и женщин

Основной принцип, который мы положили в основу своей деятельности: никакой химии, только физика (физические упражнения и здоровое питание). 

Если Вы хотите посещать тренажерный зал в Екатеринбурге недорого, обращайтесь к нам. Покупка абонемента позволит существенно сэкономить. Мы предлагаем очень выгодные условия для постоянных клиентов, скидки до 50% на занятия с фитнес-инструктором!

Также рекомендуем обратить внимание на новый вид занятий с использованием собственного веса. Ну а если на занятиях вы чувствуете дискомфорт либо боли в суставах — возможно вам стоит посетить курсы лечебной физкультуры.

 

Зачем нужно тренироваться, даже когда у вас нет времени

Вы не ненавидите тренировки. На самом деле, вы, вероятно, любили это, когда были моложе. К сожалению, жизнь всегда мешает. Ваша работа, дети и повседневная жизнь, кажется, отнимают у вас всю вашу энергию и время.

Даже если вы знаете, что упражнения полезны для вас, легко сказать себе, что вы справитесь с ними, когда у вас будет меньше возможностей. Проблема в том, что у вас никогда не бывает меньше дел.Даже проблем со здоровьем и небольшого скопления лишнего веса вокруг запасного колеса может быть недостаточно, чтобы напугать вас и заставить регулярно тренироваться. Но подумайте о больших преимуществах, которые вы получите от тренировок.

Польза от упражнений для мужчин

Хотите знать о преимуществах регулярных тренировок? Практически любой врач скажет вам, что упражнения улучшат вашу жизнь и здоровье. Вот лишь несколько преимуществ, которые мужчины могут получить с помощью упражнений:

• Снижение риска диабета
• Снижение холестерина
• Снижение депрессии и тревожности
• Снижение риска повышенного артериального давления
• Здоровые кровеносные сосуды
• Похудание
• Повышение уровня тестостерона с возрастом
• Снижение риска рака толстой кишки
• Более крепкие кости
• Сниженный риск эректильной дисфункции
• Более длительный срок службы

Сколько упражнений мне нужно делать?

Знать о пользе регулярных упражнений — это здорово.Но у вас может возникнуть соблазн подумать, что вам нужно тренироваться часами напролет, чтобы получить хоть какую-то пользу. К счастью, это не так. Прогулка или всего полчаса в день может помочь снизить риск многих проблем со здоровьем, включая диабет и рак. Еще лучше, добавьте 30 минут на силовые тренировки 2–3 дня в неделю. Хотя поначалу это может показаться много, выделить эти полчаса не должно быть слишком сложно. Если у вас есть время для более длительных тренировок, даже лучше. Чем больше времени и энергии вы вложите в это, тем больше будет пользы для вас и вашего здоровья.

Качество жизни

Регулярные упражнения улучшат качество жизни. Как? Регулярные упражнения улучшат ваше психическое здоровье — они снимут депрессию, беспокойство и гнев, которые возникают в повседневной жизни. Напряжение от долгого рабочего дня? Упражнения могут помочь облегчить его. Короткий 30-минутный сеанс умеренных упражнений также может повысить ваш уровень энергии, помочь вам лучше спать и улучшить вашу самооценку.

Независимо от того, 25 вам или 55 лет, упражнения важны. Выделение 30 минут каждый день на то, чтобы инвестировать в свое здоровье в будущем, того стоит, и это проще, чем вы думаете.Чаще всего начинается самое сложное. Как только вы сделаете этот первый шаг и сформируете привычку, все пойдет гладко.

Так что сделайте себе одолжение и сделайте шаг!

6 убедительных преимуществ упражнений для мужчин

Конечно, шесть кубиков пресса и выпуклые бицепсы — отличная награда за упражнения, но, что более важно, поддержание формы значительно улучшает общее состояние здоровья мужчины. Вот как.

Большинство парней знают, что им нужно тренироваться, чтобы сжигать калории и сбрасывать вес, чтобы выглядеть лучше.Тем не менее, преимущества более чем поверхностны: физическая форма помогает мужчинам жить дольше, снижает риск некоторых заболеваний, улучшает качество их жизни и даже может помочь поддерживать уровень тестостерона с возрастом.

Более высокий уровень тестостерона Исследования показывают, что упражнения могут помочь противодействовать снижению уровня тестостерона, которое происходит с возрастом мужчин. Согласно одному исследованию, даже небольшое повышение физической активности привело к повышению уровня тестостерона. Это справедливо и для мужчин, которые раньше не тренировались.Напротив, безопасность приема добавок тестостерона для повышения их «уровня тестостерона» все еще под вопросом.

Лучшее качество жизни Регулярная физическая активность может улучшить общее качество жизни, помогая снять напряжение, депрессию, беспокойство и гнев. Большинство людей сообщают об улучшении общего самочувствия, когда они включают физическую активность в свой распорядок дня. Исследования показывают, что всего 30 минут умеренных упражнений в день могут повысить уровень энергии, способность крепко спать и повысить самооценку как у мужчин, так и у женщин.

Снижает риск некоторых видов рака. У мужчин, которые физически развиты в среднем возрасте, с возрастом снижается риск рака. Исследование Американского общества клинической онкологии показало, что мужчины, которые были наиболее физически развиты в среднем возрасте, реже болели раком легких или колоректальным раком по мере взросления. Другое исследование также показало, что физическая активность помогает снизить риск некоторых видов рака.

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Плохая новость заключается в том, что у мужчин вероятность сердечного приступа выше, чем у женщин, а уровень смертности от сердечных заболеваний у мужчин также выше, чем у женщин.Хорошей новостью является то, что регулярные упражнения улучшают кровообращение, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Умеренные упражнения также улучшают многие факторы риска сердечных заболеваний, включая снижение уровня холестерина в крови, снижение артериального давления и повышение уровня сахара в крови.

Снижает риск смерти от диабета и апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне — это заболевание, при котором вы часто перестаете дышать во время сна, и оно связано с повышенным риском диабета.Для мужчин с апноэ во сне и диабетом умеренная физическая нагрузка снижает риск смерти от обоих состояний.

Более долгая жизнь Нужна еще одна причина, чтобы оставаться в форме? Как насчет более продолжительной жизни? Согласно исследованию более 14 000 мужчин, уровень физической подготовки может предсказать продолжительность жизни даже лучше, чем индекс массы тела (ИМТ). По мере того как физическая форма мужчины улучшалась, его риск смерти от всех причин снизился на 15 процентов, а риск смерти от сердечных заболеваний — на 19 процентов.Изменения ИМТ не показали тех же преимуществ.

10 преимуществ упражнений для мужчин

Перечисление преимуществ упражнений немного похоже на начало ночного рекламного ролика о каком-то гаджете, который звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Чувствуете себя счастливее? Живи дольше? Остановить потерю памяти и предотвратить рак? Но это правда… и все это может быть твоим всего за три тренировки в неделю по 50 минут каждая!

Канадские руководящие принципы

Канадские руководящие принципы физической активности гласят, что каждый из нас должен заниматься не менее 150 минут в неделю.Хотя канадские мужчины реже, чем их сверстницы-женщины, пользуются услугами здравоохранения, они могут чувствовать себя несколько довольными своими успехами в отделе физических упражнений: мужчины постоянно включают в свою повседневную жизнь больше упражнений, чем женщины. Тем не менее, только 15 процентов всех взрослых достигают национальных целей по 2,5 часа в неделю умеренных и интенсивных физических упражнений.

В то время как потеря веса является важным результатом физических упражнений для многих людей, упражнения имеют гораздо более широкое влияние на общее состояние здоровья; понимание его последствий может побудить вас подружиться с абонементом в спортзал.

1. Больше энергии и лучший сон

Распространенной причиной отказа от физических упражнений является недостаток энергии. Это может быть трудным препятствием, но как только вы получите эти первые несколько тренировок за пояс, их будет намного легче продолжить. Физическая активность повышает физическую выносливость, а это означает, что чем больше вы занимаетесь спортом, тем легче вам будет выполнять те же действия в будущем. За пределами тренажерного зала это также означает, что вы будете меньше уставать во время повседневных дел. Конечно, это означает, что в конце дня у вас будет гораздо больше энергии для упражнений!

Добавление физической активности в вашу повседневную жизнь также улучшит ваш энергетический уровень, поддерживая здоровый сон.Сон неразрывно связан с циркадными ритмами — циклами гормонов в нашем организме, которые управляют многими нашими физическими процессами. Регулярные упражнения улучшают качество сна и, как было показано, даже при хронической бессоннице. Кроме того, упражнения могут помочь организму адаптироваться к изменениям режима сна / бодрствования, вызванным поездками или сменной работой. Хороший сон приведет к меньшей дневной усталости и большему запасу энергии в повседневной жизни.

2. Обезболивание

Существовавшая ранее травма или общая боль — еще один важный фактор, мешающий некоторым мужчинам стать более активными.Хотя при выполнении упражнений с травмами требуется особая осторожность, физическая активность может уменьшить боль и уменьшить связанные с ней ограничения.

Хроническая боль в спине — это одна жалоба, которую можно значительно уменьшить с помощью лечебной физкультуры. Однако скелетно-мышечная боль — не единственный дискомфорт, который можно снять с помощью упражнений. Недавнее исследование роли аэробных упражнений у мужчин с хроническим простатитом показало значительное снижение уровня боли в исследуемой группе.

Приоритет физической активности также может помочь предотвратить будущий дискомфорт.В недавнем исследовании физических упражнений и болей в спине участники с самым низким уровнем физической подготовки на исходном уровне были теми, у кого наиболее вероятно возникла боль в спине при последующих визитах через шесть лет, а это означает, что плохая физическая форма может рассматриваться как фактор риска возникновения проблем со спиной. Другие исследования показывают, что целенаправленные упражнения на растяжку и укрепление могут помочь предотвратить возникновение конкретных травм.

3. Тренировка для иммунитета

Профилактические преимущества упражнений распространяются и на другие системы организма.Ежедневные упражнения всего на 20 минут оказывают значительное влияние на силу и активность иммунной системы. Усиление иммунного надзора снижает риск респираторных инфекций, таких как простуда.

Было доказано, что интенсивные тренировки снижают иммунную активность, но поскольку это действительно касается только профессиональных спортсменов, это не причина пропускать тренажерный зал!

4. Секс упражнения!

Если вам нужна еще одна причина для активности, может ли вас мотивировать обещание более полноценной сексуальной жизни? Регулярные занятия повышают выносливость и силу, значительно упрощая все остальные физические занятия.Исследование мужчин с сексуальной дисфункцией показало, что упражнения в течение 180 минут в неделю улучшают их удовлетворенность своей сексуальной жизнью. В аналогичном исследовании у активных участников улучшилась эректильная функция. Также было показано, что регулярные упражнения снижают риск сексуальной дисфункции до их начала.

Упражнения для тазового дна или упражнения Кегеля играют важную роль в сексуальном здоровье мужчин. Мужчины, борющиеся с сексуальной дисфункцией после удаления простаты, сообщают о значительных улучшениях после включения упражнений для укрепления мышц тазового дна.Начало этих упражнений вскоре после операции усиливает их пользу (сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом). Некоторые эксперты рекомендуют всем мужчинам регулярно выполнять упражнения Кегеля, чтобы сохранить и улучшить свою сексуальную функцию (см. Врезку ниже).

5. Развитие мозга

Помимо пропаганды здоровой и счастливой сексуальной жизни, регулярные упражнения также помогут сохранить функцию другого органа, вызывающего озабоченность у мужчин с возрастом: мозга. Регулярные упражнения средней и высокой интенсивности на протяжении всей жизни снижают риск болезни Альцгеймера и Паркинсона на целых 40 процентов.Выполнение упражнений не менее трех раз в неделю может снизить риск деменции на 21 процент. Хотя связь между этими состояниями и привычками к упражнениям еще полностью не изучена, физическая активность защищает.

Даже без диагноза болезни Альцгеймера или деменции когнитивные функции имеют тенденцию ухудшаться в течение жизни. Регулярная физическая активность может сохранить способность выполнять умственные задачи, например, вспоминать даты и места с течением времени. Если вы замечаете недостатки в своей памяти, предложите план умеренных упражнений, чтобы улучшить память и улучшить работу мозга.

6. Движение для настроения

Простые, но регулярные стратегии упражнений будут поддерживать другие ключевые функции мозга. Постоянная физическая активность может снизить риск развития депрессии. Если депрессия уже диагностирована, введение регулярных физических упражнений может оказать существенную поддержку другому лечению, которое вы, возможно, получаете. Считается, что эффекты упражнений на баланс настроения являются результатом эндорфинов и других химических веществ мозга, которые выделяются во время физической активности.

Если вы не страдаете клинической депрессией, а просто чувствуете себя увязшим в повседневной жизни, вам также помогут упражнения. Физическая активность предоставляет множество возможностей для выражения разочарования и стресса, когда вы бежите, крутите педали и тренируетесь.

Кроме того, физическая подготовка фактически изменяет реакцию организма на психологическое напряжение. По сравнению с нетренированными спортсменами у тренированных спортсменов более низкая частота сердечных сокращений, пониженный уровень кортизола и более спокойное настроение перед лицом давления.Снижение реакции на стресс посредством активности может защитить организм от последствий хронического стресса.

7. Качество (и количество) жизни

Помимо помощи в решении конкретных проблем, таких как депрессия и управление факторами жизненного стресса, упражнения оказывают значительное и положительное влияние на общее качество нашей жизни, связанное со здоровьем. Это весомое утверждение подтверждается исследованиями, показывающими, что чем больше человек проводит тренировки в свободное время, тем выше вероятность того, что у него улучшится психическое здоровье, уменьшится боль и повысится уровень социального функционирования.Те, кто не занимается спортом, демонстрируют сопоставимое снижение этих показателей качества жизни.

Но на этом преимущества не заканчиваются: упражнения не только улучшают качество жизни, но и делают ее более долгой. По сравнению с умеренно активными мужчинами, у тех, кто очень активен, риск смерти от любой причины снижается на 22 процента. Увеличение физической активности средней интенсивности всего на один час в неделю снизит риск смерти от всех причин на 4 процента. Если вы ищете мотивацию для физических упражнений, обратите внимание на эту статистику.

8. Тренируйте свое сердце

Польза аэробных упражнений для здоровья сердечно-сосудистой системы хорошо известна, а малоподвижный образ жизни является известным фактором риска сердечного приступа и инсульта. Недавнее исследование показало, что наличие автомобиля и телевизора увеличивает риск сердечного приступа на 27 процентов. С другой стороны, умеренная физическая активность значительно снизит риск сердечного приступа или инсульта до 63 процентов.

Многие факторы риска способствуют сердечно-сосудистому риску, но виновниками обычно являются высокое кровяное давление (гипертония) и повышенный уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). В то время как фармацевтические методы лечения, такие как бета-блокаторы или статины, будут направлены на достижение одной из этих целей одновременно, упражнения могут изменить несколько факторов одновременно (однако не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом).

Недавнее исследование с использованием тренировок по футболу в качестве лечебного средства (один час, три раза в неделю в течение трех месяцев) показало значительное снижение артериального давления и ЛПНП в дополнение к уменьшению жировых отложений.Определенно веселее, чем таблетки.

9. Обуздание рака

Если рассматривать в совокупности, рак всех типов является основной причиной смерти среди канадских мужчин. Рак не различает: он поражает мужчин всех возрастов и национальностей. Тем не менее, некоторые факторы риска находятся под вашим контролем и могут значительно снизить риск заболевания раком. Физические упражнения — один из этих факторов.

Популяционные исследования неизменно показывают, что упражнения защищают от многих видов рака.Физическая активность в свободное время снижает риск рака толстой кишки у мужчин на 20 процентов. Заболеваемость раком простаты снижается почти на 10 процентов у мужчин, занимающихся физическими упражнениями, в то время как тенденции развития рака почки аналогичны. Физическая активность — далеко не гарантия от диагноза рака, но, похоже, дает дополнительную страховку.

Для мужчин, больных раком, упражнения являются важной частью стратегии выздоровления. Быстрая ходьба может способствовать замедлению прогрессирования клинически локализованного рака простаты, в то время как регулярная физическая активность снижает вероятность смерти от рака толстой кишки.Во время лечения рака простаты упражнения могут уменьшить усталость и другие побочные эффекты.

10. Защита от диабета

Помимо сердечно-сосудистых заболеваний и рака, регулярные тренировки помогают защитить себя от других хронических заболеваний, таких как диабет. Диабет 2 типа или диабет с поздним началом возникает, когда организм становится нечувствительным к инсулину, что препятствует проникновению глюкозы в клетки. При отсутствии лечения высокий уровень сахара в крови может привести к серьезным осложнениям, таким как слепота, потеря конечностей и почечная недостаточность.

Целью диабетической терапии является снижение уровня сахара в крови. Физические упражнения могут значительно снизить гемоглобин A1c (HbA1c), стандартный показатель контроля уровня глюкозы в крови. Это улучшение может быть вызвано новой чувствительностью клеток организма к инсулину.

Физическая активность также заметно снижает риск развития диабета, по данным некоторых исследований, на 65 процентов. Интересно отметить, что защитный эффект упражнений не зависит от потери веса: снижение риска не зависит от веса тела.

Хотя физическая активность может никогда не получить своих 15 минут рекламной славы, она обладает огромным потенциалом для физического и психического здоровья каждого канадца. Попробуйте сегодня!

---

5 тренировок на работе

• Запланируйте 10-минутную прогулку между автомобилем и офисом, автобусной остановкой или местом расположения клиента.
• Всегда поднимайтесь по лестнице.
• Пройдите в офис к коллеге вместо того, чтобы звонить или писать по электронной почте.
• Делайте перерыв на обед каждый день и выходите на улицу.
• Регулярно делайте упражнения на растяжку за рабочим столом или в другом месте на рабочем месте.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля могут помочь сохранить и улучшить функцию мужской репродуктивной и мочевыводящей систем.

• Найдите мышцы тазового дна, пытаясь остановить отхождение мочи в середине, или напрягите те мышцы, которые мешают вам пропускать газ.
• Напрягите эти мышцы и удерживайте их 3 секунды.
• Продолжайте дышать на удержании и старайтесь не задействовать другие группы мышц (ягодицы, живот).
• Выполнить Кегель до 10 раз за 1 подход; повторять до 3 раз в день.

Как добиться успеха в упражнениях: 5 советов для начала

• Найдите тренажерный зал или студию йоги недалеко от вашего рабочего места.
• Наймите тренера на несколько занятий, если не знаете, с чего начать.
• Встречайтесь с другом в тренажерном зале для тренировки.
• Ставьте достижимые цели. Например, подготовьтесь к забегу с беговой группой.
• Почувствуйте гордость за себя.Физические упражнения могут быть увековечены позитивным взглядом на вещи.

4 удивительных преимущества упражнений

Ежегодное обследование состояния здоровья в Англии, опубликованное NHS Digital, показывает, что почти половина людей активно пытается похудеть.

Однако их методы были разными. Только 29 процентов людей пытаются похудеть, занимаясь в тренажерном зале. Это означает, что они упускают множество других преимуществ, которые напрямую связаны с упражнениями.Ниже мы расскажем, как именно упражнения могут спасти вашу жизнь и многое другое.

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это спасает ваши отношения

Дни рождения, юбилеи, ежемесячные свидания… Ваш календарь завален лазейками в конуру. Но в то время как поспешный букет цветов перед гаражом может вернуть вас обратно один или два раза, регулярное посещение спортзала может полностью устранить проблему.Адреналин и энергия, поступающие в мозг во время упражнений, улучшают память и со временем приводят к образованию новых клеток мозга в гиппокампе.

В исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences , было показано, что аэробные упражнения увеличивают размер переднего гиппокампа, что приводит к улучшению навыков запоминания.

Ваш кошелек полнеет

Как журналисты, мы не можем лично подтвердить, приносят ли деньги счастье, но недавние исследования показали, что счастье приносит вам деньги.

Майкл Комо, автор недавнего исследования взаимосвязи между богатством и счастьем, опубликованного в The Park Place Economist . «Результаты показали, что люди с позитивным взглядом на жизнь и здоровой самооценкой зарабатывают значительно больше, чем их менее позитивные и менее уверенные в себе коллеги», — заключил он. Если вы хотите заработать себе лишних улыбок, тренажерный зал должен стать вашей первой остановкой. Исследования показывают, что сжигание 350 калорий три раза в неделю уменьшает симптомы депрессии так же эффективно, как и антидепрессанты.

(По теме: как навести порядок с финансами)

Более того, исследование, опубликованное в журнале The Journal of Alternative and Complimentary Medicine , показало, что вы также можете расширить свой путь к более крупному чеку. Три занятия йоги в неделю повысили у участников уровень химического вещества в головном мозге ГАМК, которое улучшает ваше настроение и снижает уровень тревожности.

Помолодеет

Верно, регулярные упражнения не превратят вас в Джорджа Клуни, но откатят назад годы.Расширение сосудов, возникающее в результате физических упражнений, приводит к тому, что большее количество крови достигает поверхности кожи, что ускоряет выработку коллагена и предотвращает появление морщин.

«С возрастом фибробласты [клетки кожи, производящие коллаген] становятся все меньше и меньше», — говорит дерматолог Одри Кунин. «Но питательные вещества, поступающие в кожу во время упражнений, помогают фибробластам работать более эффективно, поэтому ваша кожа выглядит моложе». Забудьте о ботоксе и выберите еженедельные мини-игры для бесплатной подтяжки лица.

Улучшает эрекцию

Серия исследований, проведенных Гарвардским университетом, показала, что здоровая привычка в тренажерном зале также улучшает ваши спортивные результаты ниже пояса.Не только мужчины с талией 42 дюйма на 50% чаще страдают от эректильной дисфункции, чем мужчины с талией 32 дюйма; мужчины, которые активны в течение 30 минут в день, на 41% реже становятся хромыми, чем средний кушающий картофель. Следуйте нашим 35 способов потерять свою любовную ручку , чтобы отказаться от размера джинсов и зарядить вашу сексуальную жизнь еще больше.

Фотография: Getty

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему упражнения важны для мужского здоровья?

13 июн. Почему упражнения так важны для мужского здоровья?

Отправлено в 07:00 в мужском здоровье по праву на осуществление

Образ жизни, который ведут мужчины, может повлиять на то, насколько они здоровы в краткосрочной и долгосрочной перспективе.Так почему же упражнения важны для мужского здоровья?

Средняя продолжительность жизни мужчин ниже, чем у женщин. В Австралии средняя продолжительность жизни мужчин составляет 79 лет по сравнению с 84 годами у женщин. Мужчины также болеют чаще, чем их сверстницы.

Физические упражнения играют жизненно важную роль в том, чтобы австралийские парни дольше оставались здоровыми, счастливыми и живыми.

Почему важны упражнения?

«Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровую массу тела и снижает риск многих хронических заболеваний и травм», — говорит аккредитованный физиолог упражнений Дэниел Беркельманс.

«Высокий уровень кардиореспираторной подготовки также является одним из лучших показателей общего состояния здоровья и благополучия».

Несмотря на льготы, менее половины мужчин в возрасте 18–64 лет достаточно активны. Это число снижается до 1 из 4 для мужчин старше 65 лет. Кроме того, 7 из 10 австралийских мужчин имеют избыточный вес или ожирение, что увеличивает их риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.

Но регулярные упражнения приносят пользу не только вашему физическому здоровью.

Упражнения для психического здоровья

Регулярные движения жизненно важны для поддержания позитивного психического здоровья, что особенно важно для мужчин. Мужчины лишают себя жизни в четыре раза чаще женщин, совершая в среднем шесть из каждых восьми самоубийств каждый день. Число мужчин, умерших в результате самоубийства в Австралии, почти вдвое превышает количество платных дорог.

В среднем каждый восьмой мужчина будет испытывать депрессию, а каждый пятый мужчина будет испытывать беспокойство на каком-либо этапе своей жизни.Однако это еще не все плохие новости! Исследования неоднократно показывают, что упражнения — невероятно мощный инструмент для профилактики и лечения психических расстройств.

«Физическая активность положительно влияет на настроение, помогает справиться со стрессом и тревогой, а также может помочь снизить риск психических заболеваний, таких как депрессия. Фактически, у неактивных мужчин на 60% больше шансов испытать депрессию, чем у тех, кто ведет активный образ жизни », — добавляет Дэн.

«Даже небольшая доза упражнений может иметь большое влияние на ваше психическое здоровье.Фактически, исследования показывают, что всего один час в неделю может помочь предотвратить депрессию. Помнить; что-то лучше, чем ничего! »

Где найти нужный совет

Мы хотим, чтобы австралийские мужчины уделяли первоочередное внимание своему здоровью и находили время, чтобы двигаться. Обращение к специалисту по физическим упражнениям с университетской квалификацией может помочь мужчинам преодолеть препятствия на пути к активности и повысить их шансы на долгосрочное изменение образа жизни.

Проконсультировавшись с аккредитованным физиологом или аккредитованным специалистом по физическим упражнениям, вы будете работать с экспертом по физическим упражнениям, который обладает знаниями и навыками для улучшения здоровья, фитнеса, самочувствия, работоспособности и помогает в профилактике и лечении хронических состояний. .

Чтобы найти ближайшего к вам эксперта, щелкните здесь.

10 главных преимуществ тренировок

Страница 1 из 2

Вы слышали это миллион раз раньше: тренировки полезны для вас, а сидеть на заднице и смотреть телевизор — плохо. Но помимо того очевидного факта, что это помогает вам сжечь неприглядный пивной живот и хорошо выглядеть для женщин, почему это так хорошо для вас в любом случае? Вот 10 основных преимуществ тренировок.

Number 10

Помогает лучше спать

Хотя это может показаться здравым смыслом, исследования, связывающие регулярные упражнения и улучшенный режим сна, появились довольно недавно.Эти исследования показали, что от умеренных до интенсивных 20-30-минутных тренировок три-четыре раза в неделю вы можете лучше спать. Однако вам следует тренироваться утром или днем, а не перед сном, иначе вы можете оказаться слишком возбужденными, чтобы спать.

Тренировка помогает вам легче заснуть и засыпать, а также увеличивает количество времени, которое вы проводите в самой глубокой фазе сна. Это также улучшает качество вашего сна, делая переходы между циклами более плавными и регулярными.

Number 9

Замедляет процесс старения и снижает риск преждевременной смерти

Большинство людей теряют 10% своей аэробной способности каждый год после 30 лет. Однако регулярные упражнения могут улучшить аэробную форму по мере взросления. . Тренировка также улучшает тонус кожи и мышц, увеличивает гибкость и снижает риск многих возрастных заболеваний, таких как остеопороз, болезни сердца и инсульт (см. Ниже).

Number 8

Строит и поддерживает здоровые мышцы, кости и суставы.

По мере того, как вы становитесь старше, ваши кости теряют плотность (массу), суставы становятся жестче и менее гибкими, а мышечная масса тела уменьшается.Регулярные упражнения — один из лучших способов замедлить или предотвратить проблемы с мышцами, суставами и костями. Программа тренировок от умеренной до интенсивной может помочь вам сохранить силу и гибкость в золотые годы.

Number 7

Укрепляет и укрепляет вашу иммунную систему
Различные исследования показали, что тренировки улучшают иммунную функцию. У подростков и взрослых мужчин упражнения являются мощным естественным стимулятором иммунных клеток. У пожилых мужчин функция иммунной системы постепенно снижается, что может привести к повышенному риску инфекционных заболеваний и снижению реакции на вакцинацию.Хорошая новость заключается в том, что регулярные умеренные кардиотренировки, такие как бег трусцой, ходьба или езда на велосипеде, могут частично компенсировать снижение иммунной функции у здоровых пожилых мужчин.

Number 6

Повышает остроту ума
Многие исследования доказали, что люди, которые регулярно тренируются, имеют лучшую память, время реакции и концентрацию, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни. И это не займет много времени: прогулки по 45 минут три раза в неделю достаточно, чтобы улучшить вашу остроту ума.Аэробная активность стимулирует средне-лобные и верхние теменные области мозга, которые связаны с вниманием и сохранением целей.

У тебя будет больше энергии, и тебе станет лучше в постели …

5 главных преимуществ упражнений для мужчин

Поскольку семейные и рабочие обязательства резко возрастают, многие мужчины, особенно в среднем возрасте, позволяют исключить регулярные физические упражнения из своего списка приоритетов.

Все мужчины знают о важности регулярных физических упражнений. Однако, когда дети кричат ​​о внимании, мусорные ведра нужно вынести, рабочая нагрузка значительна, а женам нужна рука помощи, упражнения часто опускаются вниз в списке приоритетов, которые нужно сделать.Срочные и важные обязанности в мире мужчин превалируют над важными, но, казалось бы, несрочными обязанностями, такими как регулярные физические упражнения.

Многим мужчинам бывает трудно оправдать упражнения, когда их водоворот обязанностей кажется более неотложными «делами». Тем не менее, активный образ жизни для мужчин может быть наиболее эффективным способом прожить долгую и здоровую жизнь, лишенную физических ограничений из-за плохого здоровья и отсутствия хорошего здоровья, чтобы быть рядом с семьей в полной мере.

Ожидаемая продолжительность жизни в Австралии

В Австралии мальчик, родившийся в 2011–2013 годах, может рассчитывать дожить до 80,1 года, а девочка — до 84,3 года по сравнению с 47,2 и 50,8 года, соответственно, в 1881–1890 годах. Мужчины в возрасте 65 лет в 2011–2013 годах могли ожидать прожить еще 19,2 года (ожидаемый возраст на момент смерти 84,2 года), а ожидаемая продолжительность жизни женщин в возрасте 65 лет в 2011–2013 годах составляла 22,1 года (ожидаемый возраст на момент смерти 87,1 года) ( 1).

Есть так много хорошо известных преимуществ упражнений, что трудно обосновать, почему упражнения можно было исключить из еженедельного списка дел.Фактически, если будет разработана «волшебная пилюля», дающая хотя бы половину известных преимуществ упражнений, мы все будем принимать «ее».

Общеизвестно, что упражнения оказывают положительное влияние на организм. Научные исследования доказали, что такие упражнения, как бег, имеют множество преимуществ для здоровья. Эти преимущества включают:

• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• снижение риска инсульта
• снижение риска гипертонии
• снижение риска остеопороза
• снижение риска диабета 2 типа
• снижение риска рака толстой кишки и груди
• снижение риска клинической депрессии
• лучшее управление массой тела и индекс массы тела
• лучшая когнитивная функция.

В 2014 году исследователи обнаружили, что бег как форма упражнений может быть «волшебной пилюлей» хорошего здоровья и «источником молодости», к которому мы все стремимся. Исследование показало, что по сравнению с не бегунами, у бегунов на 45-50% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи также обнаружили, что средняя продолжительность жизни бегунов на три года больше, чем у тех, кто не занимается бегом. Что делает это исследование и его результаты настолько замечательными, так это то, что в нем приняли участие 55 137 человек, из которых 24 процента (13 233) были бегунами.Один из других ключевых выводов этого исследования заключался в том, что бега даже в течение короткого времени и с низкой скоростью было достаточно, чтобы привести к заметному снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (2).

Однако, если вы все еще не уверены, что регулярные движения для мужчин того стоят, рассмотрите следующие пять преимуществ s для мужчин, регулярно занимающихся физическими упражнениями.

5 главных преимуществ упражнений для мужчин

1. Упражнения для мужчин способствуют увеличению сухой мышечной массы

Безжировая масса тела (или мышечная масса) — это, по сути, вес всего в организме, кроме жировых отложений.Он включает органы, мышцы, кровь, кости, соединительные ткани и многое другое. Таким образом, мышечная масса — это чистая мышечная масса без жира. У мужчин больше мышечной массы, чем у женщин, потому что в их составе и физиологии тела больше мышц, особенно в верхней части тела. Таким образом, процент мышц выше, чем у женщин. Кроме того, для среднего взрослого мужчины около 42% веса тела составляют скелетные мышцы, а для женщин — около 35%.

Старение обычно связано с потерей мышечной массы и силы, что приводит к падению, функциональному ухудшению и субъективному ощущению слабости.Упражнения модулируют патологии старения мышц. Однако в большинстве исследований изучались изменения потери мышечной массы у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни

.

В 2013 году группа исследователей изучила влияние физических упражнений на 40 спортсменов, увлеченных старением. Эти спортсмены тренировались 4-5 раз в неделю в возрасте от 40 до 81 года. Результаты исследования противоречат распространенному мнению о том, что мышечная масса и сила снижаются только в результате старения. Вместо этого исследователи пришли к выводу, что снижение мышечной массы и силы может сигнализировать о влиянии хронического неиспользования (т.е. бездействия), а не о старении мышц.

Если вам нужны дополнительные доказательства того, что упражнения важны для развития мышечной массы у мужчин, изображения ниже иллюстрируют разницу между МРТ ног 74-летнего мужчины, ведущего малоподвижный образ жизни, и 70-летнего триатлониста, по сравнению с изображениями 40-летнего мужчины. -летний мужчина-триатлонист. Различия очевидны и разительны, обратите внимание на уменьшенный размер мышц и жировые инфильтраты (белые кусочки) в мышечной массе сидячих мужчин.

Приведенная ниже формула, как рассчитывается безжировая мышечная масса, показана ниже:

Сухая масса тела (мышцы) = Масса тела — (Масса тела x% жира)

Важно отметить, что безжировая мышечная масса улучшает обмен веществ, улучшенный метаболизм способствует более здоровой массе тела, а более здоровая масса тела способствует более продолжительному и активному образу жизни.

2. Упражнения для мужчин повышают уровень хорошего холестерина

По мере того как мужчина становится старше, количество холестерина имеет тенденцию меняться в неправильном направлении. У мужчин уровни ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), также известные как «плохой холестерин», имеют тенденцию к увеличению, в то время как уровни уровней хорошего холестерина (липопротеинов высокой плотности ЛПВП) имеют тенденцию к снижению. Такая комбинация (высокий уровень ЛПНП и низкий уровень ЛПВП) является одним из известных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточный холестерин со временем будет накапливаться на внутренней стороне кровеносных сосудов, таких как коронарные артерии, которые снабжают оленю кровью.Лучший способ снизить уровень ЛПНП — придерживаться диеты с низким содержанием ненасыщенных жиров, а лучший способ повысить уровень холестерина ЛПВП — это упражнения.

3. Упражнения для мужчин уменьшают висцеральный (плохой) жир

Почти 2 из 3 (или более 60%) взрослых австралийцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, в то время как, по оценкам, во всем мире насчитывается более 1 миллиарда взрослых с избыточным весом.

Избыточный вес, особенно ожирение, является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата и некоторых видов рака.По мере увеличения уровня лишнего веса увеличивается и риск развития этих состояний. Показатели избыточного веса и ожирения в Австралии продолжают расти

Избыточный вес и ожирение являются вторым по значимости фактором развития болезней образа жизни после диетических рисков, в то время как курение является третьим по значимости фактором (4).

Регулярные упражнения — один из наиболее эффективных способов для мужчин уменьшить запасы висцерального жира. Обычно у мужчин эти жировые отложения сосредоточены в основном вокруг мужского живота.Подумайте о классической австралийской «пивной кишке». Регулярные упражнения в сочетании с контролируемым и разумным потреблением калорий могут уменьшить жировые запасы мужчины и улучшить его здоровье.

4. Упражнения для мужчин повышают уровень тестостерона

Тестостерон жизненно важен для оптимального мужского здоровья и жизненной силы. Низкий уровень тестостерона у мужчин может привести к ряду серьезных заболеваний, таких как депрессия, низкое половое влечение, снижение мышечной массы, ожирение и остеопороз.Мужчины с низким уровнем тестостерона чаще страдают сердечными заболеваниями, депрессией и даже слабоумием — низкий уровень тестостерона также снижает силу и мышечную массу.

Было доказано, что упражнения

повышают уровень тестостерона, и правильный тип упражнений может заметно поднять уровень тестостерона . Спринт, поднятие тяжестей (толкание или тяга), очень короткие периоды отдыха между подходами, поднятие тяжестей до отказа и включение веса ног в сочетании с отягощением верхней части тела — все это положительно повышает уровень тестостерона у мужчин (5).

Силовые тренировки ног и верхней части тела оказались эффективными для повышения уровня тестостерона у мужчин.

Следует отметить, что чрезмерные кардио- или аэробные упражнения могут иметь противоположный эффект и снижать уровень тестостерона у мужчин .

5. Упражнения для мужчин могут защитить от рака толстой кишки

Рак толстой кишки — одна из основных причин смерти от рака у мужчин. Считается, что примерно 80% случаев рака толстой кишки можно предотвратить.Более здоровая диета (с большим количеством клетчатки и цельного зерна) является частью известного рецепта минимизации риска. Но физические упражнения так же важны, как и диета. Исследования показали, что физическая активность может снизить риск толстой кишки у мужчин на 30-40% (6).

Итак, мы видим, что мужчинам очень важно обнимать своих бегунов по сравнению с диваном. Также крайне важно, чтобы небольшие ежедневные упущения, связанные с регулярной физической активностью, не превратились в серьезное пренебрежение, которое может привести к ухудшению здоровья и ухудшению функций мужчин в более позднем возрасте.

Если вы все еще боретесь, не делайте этого для себя, делайте это для своей семьи.

Счастливые тренирующиеся мужчины.

Брэд Бир (APAM)

Физиотерапевт, автор бестселлера AMAZON «Вы можете бегать без боли!», Основатель POGO Physio

Список литературы

• Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения «Ожидаемая продолжительность жизни» http://www.aihw.gov.au/deaths/life-expectancy/
• Ли, округ Колумбия, Пэйт Р.Р., Лави СиДжей, Суи Х, Черч Т.С., Блэр С.Н. 2014 г.«Свободное время снижает риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний». Журнал Американского кардиологического колледжа 64 (5): 472-481.
• Эндрю П. Вроблевски MBS, BS, Франческа Амати, MD, PhD, Марк А. Смайли, MBA, BS, Брет Гудпастер, PhD и Вонда Райт, MD, MS, Хронические упражнения сохраняют сухую мышечную массу у спортсменов-мастеров, J Врач и спортивная медицина (2013) страницы 172-178
• Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения «Избыточный вес и ожирение» http: // www.

  No related posts.