Польза плавания в бассейне для женщин: Польза плавания для женщин — MEVIS

14 причин заняться плаванием — Лайфхакер

Снижение веса

Самый очевидный полезный эффект плавания — сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добросовестного заплыва, действительно огромно. Во-первых, в работу вовлекаются сразу многие группы мышц. Во-вторых, холодная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфляем. Это самый энергозатратный стиль.

Улучшение осанки

Очень многие из нас проводят большую часть дня за компьютером. Плавание может значительно улучшить осанку. Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости лучше всего помогает плавание кролем на спине.

Подтянутый живот

Кажется, что во время плавания больше всего работают ноги и руки. Однако мышцы пресса также вовлечены в работу. Для того чтобы накачать пресс с помощью плавания, следует отдать предпочтение стилю «дельфин».

Но и другие стили помогут избавиться от жирка на животе.

Здоровые лёгкие и сердце

Многие профессиональные пловцы начинали свою карьеру, чтобы избавиться от приступов астмы. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием снижается ЧСС (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений).

EpicStockMedia/depositphotos.com

Польза для суставов

Вода сделает ваши суставы более гибкими. Но плавание хорошо работает не только как профилактика заболеваний суставов. Плавать можно и во время обострений: охлаждение снимет боль, а плавные движения окажут эффект массажа.

Улучшение крови

Даже после однократного заплыва состав крови заметно меняется в лучшую сторону: увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Что уж говорить о положительном влиянии регулярных тренировок в бассейне.

Альтернатива тренажёрному залу

Бассейн может стать отличной альтернативой в те дни, когда у вас не хватает сил на тренировку в тренажёрном зале или не хочется бегать под дождём. Пообещайте себе, что не будете выматываться, а просто поплаваете в комфортном темпе. Через 5–10 минут расслабленного пребывания в воде у вас, возможно, появятся силы на полноценную тренировку. А если нет — не ругайте себя: это лучше, чем ничего.

Цифровой детокс

Даже в тренажёрном зале и на беговой дорожке многие не расстаются со смартфоном. В бассейне вы будете недоступны даже для звонков. По крайней мере час вы не будете проверять почту и количество лайков в Instagram.

Щадящая тренировка

Плавание хорошо подходит для восстановления после травмы или просто после слишком интенсивной нагрузки. Также плавание отлично дополняет занятия бегом, способствуя более быстрому восстановлению мышц, чем дни отдыха совсем без физической нагрузки.

Повышение интеллекта

Движение в воде требует особой координации, а энергичное дыхание во время интенсивного заплыва насыщает кровь кислородом. Для того чтобы посещение бассейна делало вас умнее, плавайте разными стилями в быстром темпе.

Расслабление после тяжёлого дня

Шум воды помогает снять напряжение и отвлечься от проблем. Благотворно на нервную систему также влияет пониженная температура воды. Если после рабочего дня вам не удаётся расслабиться, а ночью вы подолгу не можете заснуть, ходите по вечерам в бассейн. Для расслабления плавайте несложными стилями — брассом или на спине.

mjth/depositphotos.com

Закаливание

Положительное влияние водных процедур на иммунитет хорошо известно. Но решиться на обливание ледяной водой или даже на контрастный душ не так-то просто. А вот в бассейне холодная вода воспринимается вполне естественно, оказывая тот же закаляющий эффект.

Борьба с искушениями

Порой вечером просто не хватает сил бороться со своими вредными привычками. Плавание может стать вашим верным помощником. Во-первых, оно займёт по крайней мере час вашего времени. Во-вторых, после плавания ваше настроение гарантированно улучшится, и в лишнем пирожном или стакане вина просто не будет необходимости.

Развлечение для всей семьи

Плавание — спорт, доступный в любом возрасте. С самых ранних лет дети получают удовольствие от нахождения в бассейне. А для пожилых людей плавание является, пожалуй, самым безопасным способом поддерживать себя в форме. Ходите в бассейн всей семьёй!

Польза плавания: 12 причин заняться плаванием

Плюсы плавания

1. В работу вовлечено всё тело

Во время плавания работают почти все мышцы

Одним из главных плюсов плавания является то, что в процессе задействовано тело полностью — начиная от головы и заканчивая пальцами ног.

Плавание улучшает биологические показатели:

• ускоряет сердечный ритм, при этом не подвергая организм стрессу ;
• приводит мышцы в тонус;
• увеличивает силу;
• увеличивает выносливость.

Стили плавания, которыми можно пользоваться в своих тренировках:

1. брасс
2. кроль на спине
3. плавание на боку (овер-арм)
4. баттерфляй
5. вольный стиль

В каждом из них задействованы немного разные мышцы. А благодаря усилиям и мягкому сопротивлению воды, вне зависимости от выбранного стиля, работать будет максимальное количество мышечных групп.

2. Комплексное влияние на весь организм

Во время хорошей работы мышц при плавании, сердечно-сосудистая система также получает качественную нагрузку, т.е. водные занятия делают сердце и легкие сильнее. Считается, что плавание настолько благотворно влияет на организм, что снижается риск смерти.

У людей, регулярно занимающихся плаванием, смертность снижена в два раза!

Некоторые исследования показывают, что плавание может снизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами и другими осложнениями

Очень часто плавание используется при реабилитации

Занятия плаванием безопасны для людей с:

• артритом;
• ушибами;
• инвалидностью;
• другими проблемами, препятствующими выполнению упражнений на суше.

Плавание может быть полезным при снятии болевых ощущений или улучшить восстановление после травмы.

Помогает справиться с нагрузками.  Одно исследование показало, что люди, страдающие остеоарторозом сообщили о значительном сокращении боли в суставах и о повышении работоспособности после занятий плаванием и велоспортом.

Что еще более интересно — при занятиях в воде эффект оказывается ничуть не меньше, чем при велоспорте. Таким образом, получается, что плавание для людей с осложнениями здоровья имеет практически все те же преимущества, что и стандартные наземные упражнения.

4. Идеальный вариант для людей с астмой

Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне — большой плюс для страдающих астмой. При тренировках увеличивается объем легких, в следствие чего регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.

Однако некоторые исследования показывают, что водные упражнения, наоборот, могут увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых при наполнении и очистке бассейнов.  

Людям с астмой необходимо проконсультироваться с врачом о возможных рисках.

Как вариант, можно найти бассейн, где вместо хлора используют соленую воду.

5. Хорошая терапия для людей с рассеянным склерозом

При диагнозе «рассеянный склероз» плавание тоже может оказать неоценимую помощь. Вода повышает выносливость конечностей, поддерживая равновесие тела в горизонтальном положении во время выполнения водных упражнений.

Существует исследование, в котором программа плавания была рассчитана на 20 недель. По ее окончанию участники отметили значительное уменьшение боли. Такой же положительный результат дал подобный эксперимент с людьми, страдающими бессонницей и депрессией.

6. Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира

Плавание помогает поддерживать фигуру

Плавание — достаточно эффективный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда условий (речь в большей степени о питании).

Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе.

Или же этот человек может сжечь до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же нагрузках сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно потерять от 650 до 1070 калорий.

Для сравнения, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему потребуется ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При занятиях йогой можно сжечь только 183 калории в час. В этот час на эллипсоиде можно потерять 365 калорий.

7. Улучшает сон

Люди, занимающиеся плаванием, лучше спят по ночам. Так, по результатам исследования, в котором приняли участие пожилые люди, страдающие бессонницей, участники повысилось качества сна после регулярных водных упражнений.

В этом эксперименте внимание уделялось разным видам нагрузок, не только водным. Это и эллипсоиды и подъемы по лестницам и велосипеды. Среди всех, плавание показало наилучший результат.

Бессонницей страдают больше 50 % всех пожилых людей, и подобные показатели пользы плавания — это хорошая новость! Для широкого круга людей, у которых обстоят сложности с активными нагрузками, такими, как бег, плавание является отличным решением, чтобы улучшить не только свой сон, но и физическое состояние в целом.

8. Улучшает настроение

Исследователи оценили небольшую группу людей с таким диагнозом, как дименция (приобретенное слабоумие). После 12 недель регулярных занятий результаты, действительно, показали улучшение настроения.

Но не стоит думать, что плавание помогает только при депрессивных состояниях. Этот вид спорта поднимает настроение всем людям.

9. Помогает справиться со стрессом

В Тайване обследовали группу пловцов непосредственно до и после тренировки. Перед занятием опросили 101 человека, 44 из них пожаловались на наличие стресса в связи с слишком быстрым течением жизни. После плавания  и повторного опроса людей, находящихся в стрессовом состоянии, количество подавленных снизилось с 44 до 8.

И хотя это область требует еще многих исследований, эксперты заключают, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

10. Безопасно во время беременности

Плавать можно на любом сроке беременности

Беременные женщины и их дети так же могут получить огромное удовольствие и пользу от плавания. В одном исследовании животных было показано, что у плавающей беременной самки крысы потомство вышло с более развитым мозгом.

Занятия плаванием могут защитить будущих детей от таких проблем, как гипоксия или ишемия. Исследования в этой области продолжаются.

Также, что немаловажно, плаванием можно заниматься во всех трех триместрах.

Другое исследование показало отсутствие побочных эффектов при занятиях в хлорированных бассейнах.

Фактически, у женщин, занимающихся плаванием с ранних сроков беременности снижается риск преждевременных родов и врожденных дефектов у детей.

Однако нельзя забывать, что у некоторых женщин могут быть ограничения в занятиях из-за осложнений во время беременности. Надо отнестись к этому крайне внимательно и предварительно проконсультироваться со своим врачом.

Если осложнения всё же есть, необходимо узнать об индивидуальных безопасных упражнениях.

11. Отлично подходит для детей

Плавание и дети созданы друг для друга

Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно должно быть принудительным и скучным уроком физкультуры.

Плавание — очень забавное занятие, его можно неплохо разнообразить.

Ребенок может заниматься с тренером как индивидуально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания — еще один хороший и надежный способ для детской увлеченности.

12. Легкая доступность

Занятия плаванием дешевле и доступнее многих других. Например, в сравнении с тем же велоспортом. Некоторые государственные учреждения предлагают бесплатные часы для плавания. Этим можно воспользоваться.

Если вопрос расходов всё же стоит остро, можно обратиться к своему работодателю. Некоторые предлагают компенсации за занятия спортом или бесплатный абонемент в бассейн.

С чего начать?

Для начала, надо найти бассейн, до которого можно удобно добраться. Многие спортивные центры помимо плавания предлагают занятия аква-аэробикой и аква-бегом. Лучше составить список ближайших бассейнов и выбрать наиболее подходящий вариант, исходя из пожеланий и бюджета.  

Подготовка мышц к тренировкам

Не стоит торопиться. Возможно, перед водными занятиями, стоит подготовиться в тренажерном зале. Выполнять силовые упражнения, чтобы разогреть мышцы. Хорошо подойдут короткие подходы подтягиваний или приседаний с собственным весом. При возникновении проблем, тренировки можно проводить с личным тренером.

Уроки плавания

Люди, далекие от этого вида спорта и только собирающиеся заняться плаванием, могут начать с теоретических уроков, которые проводятся как индивидуально, так и в группах. На них разбираются разные штрихи, методы дыхания и  другие полезные советы для получения максимальной отдачи от тренировки.

Правила посещения бассейна

При посещении бассейна необходимо строго соблюдать правила. Существуют медленные, средние и быстрые дорожки. Перед погружением в воду нужно узнать у инструктора, где какая полоса, чтобы выбрать подходящую.

Обгонять другого человека стоит с левой стороны. При заходе и выходе из бассейна нужно следить за тем, чтобы не создавать волн и тем самым не мешать другим посетителям. Также надо следить за длиной ногтей, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

Риски

Плавание безопасно для большинства людей. Но, как и при любой тренировке, существуют определенные риски, связанные с водными упражнениями. При наличии каких-либо травм или заболеваний обязательно нужна консультация врача перед тренировкой. Врач может дать полезные рекомендации, которые  только укрепят здоровье.

Советы по безопасности

1. Следующие советы помогут снизить риск получения травм в процессе занятий плаванием:
2. Плавать необходимо только в местах, предназначенных для купания, таких как бассейны, огороженные участки озер и других водоемов, контролируемых спасателями.
3.  если плавание в новинку, то предварительно нужно взять несколько вводных уроков с тренером.
4. При занятиях плаванием на открытом воздухе, для защиты кожи лучше пользоваться солнцезащитным кремом от 15 spf и выше.
5. Обязательно постоянное потребление воды, даже если пить не хочется. Напитки с алкоголем или кофеином необходимо избегать.
6. Дети всегда должны быть под присмотром. Во избежание несчастных случаев, нельзя допускать, чтобы ребенок плавал без наблюдения.

Видео о пользе плавания

Выводы о пользе плавания

Можно смело начинать занятия плаванием, ведь в этом виде спорта столько положительных качеств для работы мозга, тела и души.

После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.

Заниматься надо с удовольствием — ведь польза плавания неоценима!

Почему плавать в бассейне полезно всем, без исключения?

О том, что плавание относится к числу тех занятий, которые приносят исключительно пользу, знают, наверное, все. Но в чем же конкретно заключается его положительное влияние? Почему многие предпочитают делать это именно в бассейне? Все просто. Плавать в открытых водоемах можно только в период, ограниченный теплыми летними днями. Бассейн же доступен в любое время года, а если очень захотеть, то поплавать в нем можно даже ночью. Такой вариант доступен для тех, кто решает поселиться в отель в петергофе с бассейном.

В отличие от любых других видов физических упражнений плавание проходит в водной среде, а потому организм получает двойное положительное воздействие.

Чем плавание полезно для женщин?

Все женщины, независимо от возраста, желают быть красивыми и стремятся к совершенствованию своей внешности, используя для достижения этой цели любые возможности, в том числе и занятия спортом. Занятия плаванием позволяют поддерживать организм в тонусе и контролировать массу тела, способствуя сжиганию калорий.

Злосчастный целлюлит, начинающий рано или поздно беспокоить большинство представительниц прекрасного пола, исчезает, если кататься на ногах с доской, как в ластах, так и без них.

Плавание в бассейне укрепляет мышцы всего тела и поддерживает их в тонусе, что тоже немаловажно. Показано данное занятие и тем, кто страдает от варикозного расширения вен. Для того чтобы ощутить благотворный эффект максимально быстро, следует заниматься плаванием не реже двух раз в неделю и стараться плавать именно спортивными стилями, такими как кроль на спине и груди, дельфин, брасс. А вот так называемый «пляжный» вариант использовать, напротив, не рекомендуется, так как эффект для женщин в этом случае существенно снижается, более того, постоянное напряжение в шейных позвонках может привести к развитию такого заболевания как остеохондроз. Тем, кто проживает в отеле на протяжении длительного срока, можно таким образом проводить свободное время с пользой и расслабляться, так как после бассейна постояльцев всегда ждет горячая баня с бассейном спа, где можно не только укрепить свое здоровье, но и получить определенное удовольствие.

Чем плавание полезно детям?

Детям любого возраста плавать рекомендуется уже потому, что такое занятие позволяет получить укрепляющий и оздоравливающий эффект, и если летом делать это можно на открытой воде, то начиная с осени ребенка лучше записать в бассейн. Те дети, которые с раннего детства занимаются плаванием, растут здоровыми, целеустремленными и дисциплинированными, данный вид спорта вызывает исключительно положительные эмоции, особенно, если его практикуют регулярно, не менее двух раз в неделю. Поэтому тем родителям, которые желают, чтобы их чадо развивалось во всех отношениях, можно порекомендовать отправить его плаванием, а лучше заниматься им вместе, особенно проживая на протяжении определенного времени в отеле, где бассейн для постояльцев, в том числе и самых маленьких, открыт постоянно. Достаточно направить человека в данное направление с самого детства для того, чтобы в дальнейшем он не мыслил своей жизни без такого занятия как плавание.

Полезно ли плавание мужчинам?

Ответ на этот вопрос также будет однозначным – данное занятие приносит пользу всем, и сильный пол исключением не является.

Красивый мускульный торс – результат усердных и регулярных занятий в бассейне, однако это далеко не единственная область тела, на которую таким образом оказывается столь благотворное влияние, укрепляются все, без исключения, мышцы, сердечно-сосудистая система развивается.

Полезно ли плавание для позвоночника?

Плавание, а особенно специальная лечебная гимнастика в воде, становятся идеальными занятиями для тех, кто ранее получил травму позвоночника или имеет нарушения опорно-двигательного аппарата. Профилактику нарушений осанки также можно провести, занимаясь этим видом спорта, особенно, если речь идет о ребенке, чей позвоночник только формируется.

Занятия в бассейне играют не последнюю роль при лечении сколиоза и остеохондроза, так как в воде на позвоночник разгружается естественным путем, а также самовытягивается в процессе скольжения, из-за чего исчезает ассиметричная работа межпозвоночных мышц, а спина, конечности и живот укрепляются также подобным образом можно «воспитать» чувство правильной осанки не только у детей, но и у взрослых.

Польза плавания в бассейне для детей

Польза плавания в бассейне для детей

Плавание является одним из любимых занятий детей любого возраста. Многие родители с первых недель жизни приучают ребёнка к водной стихии, используя сначала обычные ванночки, а затем надувной бассейн. Это отличный способ укрепить иммунитет малыша, лучше развить его физические и когнитивные способности. Чтобы заниматься с ребёнком плаванием круглый год, как нельзя лучше подойдёт бассейн. По возможности можно записаться в ближайший спортивный комплекс и посещать занятия 2–3 раза в неделю. Для владельцев частных домов или дачных участков ещё более удобным вариантом станет каркасный бассейн, который можно установить во дворе или в крытом помещении. В продаже есть различные сборные конструкции, которые характеризуются простотой монтажа и удобством использования. Плавание детей в бассейне обеспечит отличное настроение, позволит малышу выплеснуть энергию, укрепить здоровье и ускорит его развитие.

Основные плюсы плавания

Плавание положительно влияет на детский организм, так как во время занятий задействованы абсолютно все мышцы тела. Водные процедуры позволяют улучшить деятельность многих органов и систем, являются отличной профилактикой проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Особо заметна польза плавания в бассейне для детей дошкольного и школьного возраста. Так как именно в этот период происходит активное развитие всего организма маленького человека. Отвечая на вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне на детей, можно выделить такие достоинства этого занятия:

• активизация обменных процессов;
• укрепление дыхательных путей;
• тонизирование сердечной мышцы и всей кровеносной системы в целом;
• сохранение правильной осанки;
• профилактика плоскостопия;
• насыщение кожи малыша микроэлементами за счёт естественного водного массажа.

Кроме того, регулярные занятия плаванием помогают формированию здоровой и развитой личности ребёнка. Учёными доказано, что водные упражнения способствуют развитию таких черт, как целеустремлённость, решительность, смелость, самостоятельность, коммуникабельность. Также занятия плаванием улучшают аппетит ребёнка, способствуют более глубокому сну, снимают эмоциональное напряжение, доставляет малышу удовольствие и радость.

Отличный тренажёр для организма

Купание в бассейне для ребёнка может стать не просто приятным времяпрепровождением, но и отличным способом для тренировки организма. Учитывайте, что малыши дошкольного и школьного возраста обязательно должны заниматься в воде под присмотром и контролем со стороны взрослых. Чтобы занятия принесли пользу, можно выполнять упражнения для плавания в бассейне для детей. Конечно, тренировочный комплекс будет отличаться в зависимости от возраста ребёнка. Для начала нужно освоить техники для малышей, которые ещё не умеют держаться на воде. Предлагаем несколько простых приёмов:

1. «Полетели»: посадите ребёнка на бортик бассейна и, держа его за руки, потяните к себе, чтобы он спрыгнул. При этом можно приговаривать: «Сидели, сидели, и – полетели!».
2. «Догонялки»: положите карапуза на поверхность воды животиком вниз, держите его за ладошки и тяните за собой, как будто убегаете.
3. «Морская лошадка»: малыш крепко держит вас за шею со спины, а вы идёте в воде или плывёте. С уверенными детками можно постепенно опускаться под воду, пока карапуз не нырнёт с вами.
4. «Всплываем»: держите ребёнка за руки или туловище и постепенно опускайте под воду, а затем с силой выталкивайте вверх.

Такие простые занятия помогут малышу уверенно опускаться под воду, задерживать дыхание и держаться на поверхности. Когда ребёнок уже окончательно усвоит эти навыки, можно приступать к более сложным занятиям, которые направлены на формирование способностей плавания.

Польза и вред для здоровья от плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей

О плавании, как о виде спорта, известно ещё с древних времён. Об этом свидетельствуют документы, найденные археологами. Одним из первых этот вид спорта был включён в проведение Олимпийских игр в Древней Греции. Попробуем разобраться в этой статье, в чём же заключается польза для здоровья от занятия плаванием.

Польза для детей

Многие родители мечтают, чтобы их ребёнок был крепким, здоровым и с раннего детства умел хорошо держаться на воде. Умение плавать в водной среде станет полезным потом, во взрослой жизни. Сейчас очень трудно найти человека, не умеющего плавать. Какая от плавания польза для здоровья с раннего возраста:

1. Закаливание ещё неокрепшего организма.
2. Формируется правильная осанка.
3. Благоприятно влияет на формирование опорно-двигательной системы и позвоночника ребёнка.
4. Благоприятно влияет на развитие центральной нервной системы.
5. Развивается работа дыхательной системы.

Поподробней разберём все факторы. Доказано, что дети, посещающие бассейн с раннего возраста, меньше подвержены заражению вирусными и простудными инфекциями. Ребёнок реже болеет острыми респираторными заболеваниями.

Развитие мышц, расположенных вокруг позвоночника, помогает ребёнку поддерживать правильную осанку во время школьных занятий, поэтому польза плавания для позвоночника очень важна. Замечено, что у детей, не занимающихся плаванием, чаще развивается сколиоз, мешающий развивать физическое состояние организма ребёнка.

У ребёнка, занимающемуся плаванием в бассейне, обычно хороший аппетит и сон. Полезны эти занятия и для его психики, он становится более уравновешен и отличается спокойным поведением. Ребёнок рано становится более самостоятельным и организованным. Родителям такого ребёнка легче заниматься воспитанием и не надо заставлять его выполнять разные задания из-под палки.

Единственное, что надо сделать родителям, перед тем как отдать ребёнка в плавательную секцию, это проверить его реакцию на воздействие хлора. Во многих бассейнах с целью обеззараживания воды применяется её хлорирование. Поэтому, если будут замечены первые признаки аллергии на воздействие хлора, то надо сразу прекратить занятия в бассейне и переключиться на другой вид спорта.

Польза для беременных женщин

Совсем недавно считалось, что женщинам лучше избегать занятия плаванием во время беременности. Однако учёные доказали, что польза плавания для женщин в этот период неоценима.

1. Регулярное посещение бассейна помогает снять нагрузку с позвоночника, на который во время беременности приходится основная нагрузка. А также проходят боли в спине и симптомы остеохондроза.
2. Занятия в бассейне позволяют беременным женщинам избавиться от лишнего веса, так как в это время происходит активное расходование энергии и сжигание лишних калорий.
3. Очень благоприятное воздействие бассейн оказывает и на сердечно-сосудистую систему, снижая при этом артериальное давление и укрепляя сосуды, защищая женщин от гипертонии, сопровождающей беременность.
4. Дыхательные упражнения во время плавания помогают подготовиться к родовым дыхательным действиям, сопровождающим родовые схватки.
5. Отличное воздействие плавание оказывает на психику беременных, позволяя снять стрессовую ситуацию и страхи перед предстоящими родами. Частое посещение занятий по плаванию помогает беременным женщинам становиться бодрее, энергичнее и забыть про усталость.

Полезно и кормящим мамам регулярное посещение бассейна, которое будет помогать быстрее восстановить предродовую форму. Естественно, что при этом надо соблюдать некоторые правила и ограничения. Стараться во время посещения бассейна не подвергать себя переохлаждению, что может привести к потере молока. Надо серьёзно подойти к выбору купального костюма, чтобы он был свободным и не сдавливал грудь. Сильные нагрузки надо исключить и использовать время для плавания в своё удовольствие. Очень важное примечание: кормить ребёнка надо хотя бы через час после посещения занятий.

Польза для похудения от плавания

По своему виду плавание считается самым энергозатратным видом спорта. В связи с тем, что спортсмену постоянно приходится преодолевать сопротивление воды, он при этом тратит около 500 ккал. Если сравнить этот расход энергии с расходом при занятии лёгкой атлетикой, то разница будет примерно соответствовать 25%. Однако, при этом спортсмен не делает резких движений, то есть нагрузка распределяется медленно и постепенно.

Полезно занятия плаванием и для избавления от целлюлита, так как вода оказывает массажирующее воздействие на кожный покров. В то время как вы плывёте, усиливается кровоток, что соответствует равномерной циркуляции жидкости. Поэтому плавание считается эффективным способом борьбы не только с целлюлитом, но и как профилактика борьбы с «апельсиновой коркой».

В чём польза плавания для мужчин и женщин

Занимающиеся плаванием люди, даже непрофессионально, а для своего удовольствия, знают, какую пользу оно приносит для укрепления общего физического состояния человека. Однако не все знают, что плавание приносит пользу и для психического и эмоционального состояния здоровья. Вода, соприкасаясь с телом, расслабляет, успокаивает, снимает стрессовое состояние, а также нормализует аппетит и сон. Расслабление помогает активизироваться нервным окончаниям.

Во время плавания происходит нагрузка на всю группу мышц, что является универсальным видом тренировки. В течение её происходит укрепление костной ткани и опорно-двигательного аппарата, что в последующем поможет избежать возможных травм и переломов. Когда пловец совершает движения, происходит минимальная нагрузка на суставы, укрепляется осанка и развивается выносливость организма.

Во время тренировки организм насыщается энергией. Происходит выполнение последовательных дыхательных действий, способствующих вентиляции лёгких и увеличения их объёма. Вследствие этого увеличевается поступление кислорода, улучшается обмен веществ и сжигается лишний жир. Как следствие, улучшается пищеварение и усиливается иммунитет и главное, происходит усиление сердечных мышц. Частое посещение бассейна способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, поднимает мощность сердца, увеличивая объём выталкиваемой крови.

Вред от занятий плаванием

Чтобы не нанести вред здоровью организма, надо перед началом посещения бассейна проконсультироваться с врачем о возможности наличия противопоказаний. Так, лучше воздержаться от посещения бассейна, если:

1. У вас есть простудное заболевание ОРВИ, грипп или пневмония, с наличием высокой температуры.
2. При невралгических отклонениях, сопровождающимися судорогами.
3. При врождённых сердечных заболеваниях.
4. При эпилепсии.
5. При нарушении деятельности опорно-двигательного аппарата, требующего фиксации конечностей.
6. При кожных инфекционных заболеваниях.

А также важную роль играет непереносимость взаимодействия с хлором. Чтобы предостеречь себя от аллергических реакций, лучше ограничить посещения бассейна. Вред ещё могут нанести бактерии и кожные инфекционные заболевания. Существующие на сегодняшний день методы очистки воды сводят к минимуму опасность этими заболеваниями.

А знаете ли Вы о пользе плавания?

Современная наука считает, что жизнь на Земле развилась из воды. Наверное, поэтому воду любят практически все. Для пользы здоровью предпочтительнее плавать в открытом водоеме, лучше на море. Хотя некоторые предпочитают закрытые бассейны с подогретой водой. Польза плавания проявляется в развитии практически всех групп мышц, улучшении работы внутренних органов. Одновременно организм получает удовольствие и необходимое расслабление.

Почему полезно круглый год плавать

Для укрепления здоровья и поддержания физической формы полезно плавать круглый год. Летом это можно делать в природных водоемах или во время отдыха на море.

На более прохладное время года стоит приобрести абонемент в бассейн, предварительно получив справку о состоянии здоровья.

Плаванием занимаются академики и рабочие, студенты и пенсионеры. Это удовольствие, поддержание здоровья и физическое развитие.

Плавание помогает расслабиться.

Как известно, практически любая физическая активность помогает снять стресс, расслабиться, перестать думать о повседневных делах:

в результате физической нагрузки во время заплыва в кровь выделяются эндорфины, гормоны счастья;

неторопливое рассекание телом мягкой воды позволяет добиться эффекта, аналогичного расслабляющему массажу;

даже кратковременное нахождение на водной поверхности дает дополни-тельный отдых спине и позвоночнику.

Вот почему если плавать в бассейне или в открытом водоеме, тело после заплыва ощущает приятную эйфорию.

Чем плавание полезно для оздоровления?

Во время заплыва даже в бассейне кровь более интенсивно прогоняется по сосудам, увеличивается кровоток в капиллярах. Дыхание становится ровным и глубоким, воздух начинает проникать в каждую клетку организма, заставляя его работать в полную силу.

Увеличивается гибкость и эластичность суставов, вода естественным образом ограничивает выполнение чрезмерно резких движений, сглаживает их, делая более плавными и спокойными.

Возможность плавать круглый год помогает своевременно избавляться от напряжения и «зажатости» мышц. В ряде случаев для более быстрого восстановления после травм рекомендуется походить в бассейн.

Физическое утомление, вызванное интенсивными сокращениями значительного количества мускулатуры, помогает быстрее заснуть, устранив бессонницу.

Мускулатура подтягивается и приобретает упругий тонус. Сутулая спина распрямляется, живот втягивается. Фигура становится стройной и спортивной.

В чем польза плавания при различных заболеваниях?

Регулярно плавать в бассейне полезно:

• для снижения показателей артериального давления в случае гипертонической болезни;
• при болях в позвоночнике, остеохондрозе;
• в случае заболеваний суставов.

Плавание дает организму аэробную нагрузку, что тренирует сердечную мышцу. Сердце становится более выносливым, способным легче преодолевать стрессовые ситуации.

Чтобы похудеть, полезно начать плавать.

Как известно, плотность воды примерно в восемьсот раз выше плотности воздуха. Это значит, что плавать нужно в случае избыточного веса и при недостатке физической активности.

Преодоление сопротивления значительно более плотной по сравнению с воздухом воды вынуждает совершать движения сравнительно небольшой амплитуды, но с гораздо большим усилием. В результате нагрузки сгорает значительное количество жира.

Для закаливания и более эффективного снижения веса полезнее плавать в прохладной воде. Чтобы согреться, организму приходится двигаться гораздо интенсивнее, отчего усиливается кровоток и обменные процессы.

Начинайте плавать и будьте здоровы!

Как плавание влияет на детей и взрослых? Есть польза?

Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы организма, увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям; возрастает интенсивность обменных процессов в организме человека. Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для формирования правильной осанки у детей и подростков.

Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз. Предотвращает развитие плоскостопия, так как непрерывная работа ног в быстром темпе, с постоянным сопротивлением воды, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы.

Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10–20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и легких.

Плавание влияет на психологической аспект личности. Развиваются такие качества как целеустремленность, настойчивость, решительность, дисциплинированность — данные качества помогут вашему ребенку адаптироваться в социальной среде (детский садик, школа). Ваш ребенок будет уверенно вести себя на открытой воде (река, озеро, море, океан). А главное, вы будете уверены в поведении ребенка на воде.

Влияние занятий плаванием для взрослых:

Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым.

Плавание является хорошим средством закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Помимо закаливания, плавание является уникальным физическим упражнением, содействующим физическому развитию и укреплению здоровья. Так, плавание спортивными способами гармонично развивает все группы мышц, способствует развитию и совершенствованию таких физических качеств как: выносливость, сила, быстрота (скорость), гибкость, ловкость (координация). Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз.

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10–15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца.

Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Плавание считается лучшим «лекарством» против бессонницы и других спутников различных нервных заболеваний. Слишком вялых людей плавание взбадривает, а горячих, раздражительных — успокаивает.

Многие предпочитают занятия плаванием ещё и потому, что риск получения травмы в воде минимален. В ряде случаев положительные свойства плавания используются в качестве общеоздоровительных процедур, например, для беременных.

Таким образом, плавание является не только полезным занятием для людей, мечтающих о стройной и гибкой фигуре, но и для тех, кому необходимо ускорить процесс выздоровления. Кроме того, появляется возможность контролировать вес, что имеет довольно большое значение для молодых людей. Занимаясь плаванием, вы распрощаетесь с различными болезнями, и будете ощущать себя на все сто.

Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Парковая Еленой Кагановой.
Фитнес специализация: проведение персональных тренировок по обучению и совершенствованию техники плавания для детей и взрослых. Проведение групповых и персональных занятий по аквааэробике.

10 главных преимуществ плавания в бассейне

Плавание в бассейне для начинающих

Если вам скучно заниматься в тренажерном зале или вечерняя пробежка вас не устраивает — вот 10 причин выбрать плавание.

Если вам скучно заниматься в тренажерном зале или вечерняя пробежка вас не устраивает, вот 10 причин выбрать плавание.

---

Плавание — одна из тех тренировок, о которых легко можно подумать второстепенно — спортзал всегда имеет приоритет. Только входя в бассейн, вы спрашиваете себя, почему я не сделал это раньше? Если вы обсуждаете, стоит ли покупать новую шапочку для плавания и бросать вызов дорожкам, вот 10 невероятных причин, по которым вам следует это сделать.

1

Плавание — потрясающее средство для похудения

Если мысль о привязанности к беговой дорожке вызывает дрожь по позвоночнику, возобновите свою любовь к плаванию.В сочетании с хорошо сбалансированной диетой 4 занятия плаванием по 40 минут в неделю действительно могут помочь избавиться от лишнего веса.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «человек весом 154 фунта сжигает около 510 калорий, проплывая круги за час», — сообщает Livestrong, доказывая, что еще можно сжигать жир с интенсивной скоростью, не бегая на несколько километров. Чтобы максимально увеличить сжигание калорий, не ограничивайтесь одним движением — бабочка самая сложная из всех, но она отлично подходит для похудения, поскольку потенциально может сжигать 800 калорий в час!

2

Плавание — отличная тренировка для мышц кора

Не утомляйте себя кранчем за кранчем — вместо этого искупайтесь в бассейне.Плавание может стать отличной тренировкой для мышц сердца. Пловцы вольным стилем: чтобы оставаться в идеальном состоянии и двигаться в максимально быстром темпе, вам необходимо задействовать мышцы кора. Поначалу вам может быть сложно удерживать живот сильным / напряженным и одновременно хорошо плавать. Но чем больше вы практикуетесь, тем более привычным это становится, и в конечном итоге вы будете делать это инстинктивно, отталкиваясь. Привет, шесть кубиков!

3

Плавание ускоряет восстановление

Плавание, как вид спорта с малой ударной нагрузкой, также может облегчить боли и боли.Если вы страдаете от сильной боли в спине или коленях, плавание может быть просто упражнением, которое вам нужно, чтобы снять напряжение. Его реабилитирующий эффект связан с тем, что это не тренировка с отягощением; вода оказывает поддержку при растяжке, расслаблении и заживлении.

4

Плавание улучшает гибкость

В сочетании с йогой и пилатесом плавание считается одним из лучших видов спорта, способствующих гибкости. Он растягивает и тонизирует те участки тела, которыми вы пренебрегаете из-за малоподвижного образа жизни, включая бедра, спину и подколенные сухожилия.

Если у вас очень тяжелый график тренировок / кардио, легко забыть о роли гибкости в улучшении ваших спортивных результатов. Он укрепляет, лепит и помогает набирать скорость. Постепенно увеличивайте диапазон движений во время плавания. Такие характеристики бассейна, как водонепроницаемость и плавучесть, снижают нагрузку на суставы, позволяя вам растягиваться и сгибаться комфортно и эффективно.

5

Плавание не имеет возрастных ограничений

Прелесть плавания в том, что оно не имеет возрастных ограничений.Исследование, проведенное Норвежским университетом науки и технологий, показало, что приобщение малышей от двух месяцев к плаванию — отличный способ ускорить их развитие. Это улучшает их чувство равновесия / способность тянуться к объектам. В то же время считается, что плавание улучшает здоровье костей и постепенно облегчает симптомы артрита у пожилых людей. Это один вид спорта, который подходит всем.

Плавание также может быть невероятно социальным занятием, позволяя друзьям и семье расслабиться / повеселиться и в то же время поправиться!

6

Плавание укрепляет здоровье сердца

Как общая тренировка тела, плавание — одно из лучших упражнений для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Сопротивление воды заставляет сердце работать интенсивнее, в результате улучшая кровообращение / кровоток. Естественная плавучесть и теплая температура бассейна также не дают вам почувствовать реальную интенсивность вашей тренировки, позволяя вам работать интенсивнее и быстрее во время кардиотренировки и еще больше укреплять свое сердце. Если вы хотите естественным образом снизить кровяное давление, плавание — отличный способ сделать это.

Физические упражнения могут быть не вашим первым выбором, когда дело доходит до расслабления вечером — бездельничать перед телевизором? Сейчас ты разговариваешь.Но мало кто понимает, что плавание снимает стресс лучше, чем ваше любимое телешоу.

Помимо эндорфинов, плавание не только стимулирует эти прекрасные гормоны, повышающие настроение, но также дает вам возможность очистить свой разум и взглянуть на свой день. Некоторые заядлые любители тренажерного зала ненавидят тишину и покой, которую обеспечивает бассейн, но если вам нужно серьезно расслабиться, плавание может помочь.

8

Плавание снимает тревогу и депрессию

Плавание помогает избавиться от стресса и помогает людям с психическими заболеваниями работать на более глубоком уровне.Если вы страдаете от беспокойства, плавание может помочь облегчить накопившееся напряжение / мышечную боль и позволит вам сохранять внимательность / не беспокоиться во время упражнений. Однако важно, чтобы бассейны, в которых вы плаваете, хорошо подогревались, так как холодная вода не оказывает такого же эффекта (около 78–80 градусов). Более того, это идеальная тренировка для тех, кто стесняется своего внешнего вида, поскольку плавание формирует и укрепляет все тело, позволяя вам выглядеть великолепно и чувствовать себя еще лучше.

9

Плавание помогает дышать

Плавание дает вам передышку — буквально.В среднем мы дышим от 12 до 20 вдохов в минуту; для нас это вторая натура. При этом значительная часть из нас также страдает от симптомов, связанных со стрессом. В одной только Великобритании медицинские специалисты Бупа обнаружили, что из опроса 10 000 участников 44% страдают от стресса.

Эти два взаимосвязанных — дыхание и стресс — удивительно много. Когда мы чувствуем стресс или тревогу, наши мышцы начинают напрягаться и напрягаться. Это затрудняет дыхание до такой степени, что некоторые люди испытывают одышку или даже приступы паники.

Плавание помогает успокоить и отрегулировать дыхание. По мере того, как вы совершенствуете свой гребок и технику, одновременно улучшается и ваше дыхание, что, в свою очередь, помогает снизить артериальное давление, способствует снижению веса и выведению токсинов. Плавание — идеальная тренировка для тех, кто страдает астмой, поскольку оно побуждает вас открыть легкие и контролировать свое дыхание.

В конечном счете, если вы ищете тренировку, которая нарушит ваш распорядок дня в спортзале, плавание — это упражнение для вас.Даже если вам нужна музыка для эффективных тренировок, теперь доступны водонепроницаемые наушники, которые составят вам компанию во время плавания.

И помните, поплавки предназначены не только для детей. Если вы новичок в бассейне, небольшой поплавок поможет вам освоить гребок. Или, если вы хотите улучшить / сконцентрироваться на ударе ногой, удерживая поплавок в горизонтальном или горизонтальном положении, вы можете создать более сложный заплыв, более сосредоточенный на ногах. Сделай это весело — хватай друга и начинай плавать!

13 Научно обоснованные преимущества плавания

Баттерфляй, плавание на спине, брасс, боковой гребок и вольный стиль — независимо от того, как вы идете в воду, плавание — идеальная тренировка.Он воздействует на ваше тело, не убивая суставы. Это также убийственная форма кардио.

Снимайте купальники, ребята. Вот 13 основных преимуществ плавания.

Любая форма упражнений имеет свои преимущества, но плавание особенное. От снижения стресса до потенциально более долгой жизни плавание может помочь вам еще долго после того, как вы вышли из бассейна. Давайте приступим.

1. Это тренировка всего тела

Когда вы прыгаете в бассейн, все получает тренировку. Может показаться, что большую часть работы делают ноги и руки, но это не так.Плавание укрепляет ваш корпус, увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует почти все мышцы спины.

Трудно задействовать все эти группы мышц без двухчасового занятия в тренажерном зале. Когда вы плаваете, вы получаете ожог всего тела всего за 20 минут.

2. Это легко для суставов.

В большинстве видов упражнений у вас есть два варианта: высокая интенсивность, но тяжелая для суставов, или низкая интенсивность, легкая для суставов. С плаванием вы получаете лучшее из обоих миров. Измените правила игры.

Плавание — отличная тренировка для новичков в #FitLife. По данным Американского совета по упражнениям, плавучесть снижает массу тела на 90 процентов. Это означает, что вашим суставам приходится выдерживать только 10 процентов от их обычной весовой нагрузки, что может резко снизить вероятность получения травмы.

Это делает плавание отличным вариантом для людей любого возраста и уровня подготовки.

3. Может улучшить симптомы артрита.

Если вы живете с артритом, многие виды упражнений могут быть тяжелыми, но плавание к ним не относится.Некоторые исследования показывают, что плавание может даже уменьшить боль и скованность, вызванные артритом.

Вы можете выбрать тренировку по плаванию с высокой интенсивностью, чтобы действительно увеличить пульс, или выбрать расслабляющую программу, если это больше вам нравится. В любом случае это не усугубит артрит и улучшит ваше здоровье в целом.

4. Подходит для любого возраста и любого уровня способностей.

Если у вас проблемы с ходьбой из-за травмы или хронического заболевания, плавание — один из лучших способов тренироваться.Плавание настолько нежно воздействует на тело, что заниматься им могут люди любого возраста и любого уровня подготовки.

Даже если вы не умеете плавать круги, ничего страшного! Занятия аквааэробикой (аквааэробикой) мягко наращивают мышцы и заставляют ваше сердце биться быстрее, не создавая излишней нагрузки на тело. Если групповые занятия не для вас, несколько минут плавания в вашем собственном темпе по-прежнему задействуют все ваше тело и заставят кровь течь.

Бонус: Вы почувствуете себя русалкой. Выполнение 10 000 шагов не позволит вам воплотить в жизнь свои фантазии об Ариэле, но 10 минут в бассейне позволят.

5. Беременная? Без проблем!

Никто не ожидает, что вы побьете какие-либо олимпийские рекорды, пока вы беременны. Но по возможности вы должны оставаться физически активными во время беременности. Плавание — один из самых безопасных способов тренировки во время беременности. Это также может помочь при общих симптомах беременности, таких как боли в спине и опухшие суставы.

Исследование 2010 года показало, что у женщин, которые плавали во время беременности, вероятность преждевременных родов немного ниже. И не беспокойтесь о химических веществах — то же исследование показало, что хлор (и другие химические вещества для бассейнов) не действуют на младенцев и беременных женщин.

6. Люди, страдающие астмой, могут легко дышать

Для людей, которые беспокоятся о дыхании, огромный водоем может показаться не лучшим выбором. Но плавание идеально подходит людям, страдающим астмой.

Исследование 2012 года показало, что у пловцов больше объем легких и лучше контролируется дыхание, чем у бегунов. Это не означает, что плавание излечивает астму, но оно может помочь укрепить силы и увеличить объем легких.

Небольшое предупреждение: обзор 2010 года показал, что хлор может немного усугубить астму.Хотя этот обзор не является окончательным, рекомендуется соблюдать осторожность, начиная плавание. По возможности используйте бассейн с морской водой и поговорите с врачом, если вас беспокоит хлор.

7. Вы заметите более счастливый ум.

В целом, упражнения помогают уменьшить тревогу и депрессию, в том числе плавание.

Небольшое исследование, проведенное в 1992 году, показало, что люди, которые регулярно плавали, меньше чувствовали гнева, напряжения, замешательства и депрессии. А исследование, проведенное в 2014 году на животных, показало, что плавание оказывает антидепрессивный эффект.

Напоминание: плавание — не панацея

Если у вас есть симптомы депрессии или беспокойства, обратитесь к профессионалу. Плавание могло бы стать отличным дополнением к предлагаемым ими методам лечения.

8. Плавание регулирует уровень сахара в крови

Ограничение потребления сахара — лучший способ сбалансировать уровень сахара в крови. Но плавание может помочь!

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание высокой интенсивности три раза в неделю повышает чувствительность к инсулину и уравновешивает уровень глюкозы в крови.Это может снизить риск диабета. А если у вас диабет, плавание может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Не нужно обрезать пальцы, чтобы добиться наилучших результатов измерения уровня глюкозы в крови. Было обнаружено, что использование интервалов HIIT в течение 30 минут более эффективно, чем плавание с низкой интенсивностью в течение часа.

9. Это может снизить риск сердечных заболеваний.

Жесткость сонных артерий. Если вы думаете «Что это такое?», Вы не одиноки. Но это очень важно! Жесткость сонных артерий относится к жесткости стенок сердца.Жесткие стенки означают более высокий риск сердечных заболеваний, а гибкие стенки — меньший риск.

Одно исследование показало, что люди, регулярно занимающиеся плаванием, похудели, у них снизилась жесткость сонных артерий, снизилось кровяное давление и увеличился приток крови к мозгу. Все эти преимущества снижают риск сердечных заболеваний.

10. Он сжигает калории.

Поскольку все ваше тело работает, неудивительно, что плавание действительно сжигает калории. Плавание сжигает столько же калорий, как и бег трусцой (без нагрузки на суставы).И это если вы плывете в расслабленном темпе!

Сколько калорий я могу сжечь?

Еще одно преимущество: плавать можно каждый день! Плавание достаточно мягкое для тела, поэтому вы можете плавать с довольно высокой интенсивностью (с учетом частоты пульса) каждый день, не рискуя получить травму. Конечно, всегда рекомендуются дни отдыха.

11. Это поможет вам избавиться от этого цикла REM

«У меня никогда не было проблем со сном», — никто никогда не говорил. В общем, упражнения помогают уснуть. Исследование аэробной активности и бессонницы 2010 года показало, что люди, которые занимались спортом, спали лучше, спали дольше и чувствовали себя лучше в течение дня, чем те, кто был менее активен.

Все участники исследования также соблюдали правила гигиены сна (ложились спать примерно в одно и то же время каждую ночь, следили за тем, чтобы в спальной зоне было тихо и темно и т. Д.).

12. Люди, которые плавают, живут дольше (возможно)

Являются ли бассейны настоящими источниками молодости? Исследование 2017 года показало, что регулярное плавание связано с уменьшением риска смерти от любой причины на 28 процентов и риска смерти от сердечных заболеваний на 41 процент.

Плавание может не сделать вас моложе, но может помочь вам жить более здоровой и, возможно, более долгой жизнью.

13. Снижает стресс.

Если вы человек, вы, вероятно, испытываете стресс из-за рег. К счастью для вас, плавание снижает стресс.

Опрос 2012 года, проведенный по заказу Speedo, показал, что 74 процента участников снизили уровень стресса после плавания. А 70% сказали, что плавание оставило их умственно обновленными.

Имейте в виду, что любые упражнения могут помочь снизить стресс. Но известно, что занятия на воде обладают дополнительным успокаивающим действием. Просто сложно пережить стресс, когда плывете в воде.

Любой новый режим фитнеса может напугать. С этими советами будет немного проще!

Шаг первый: правильная одежда

Простое нахождение в купальнике на публике может вызвать беспокойство. Если вы стесняетесь своего тела, помните следующее: люди действительно не заботятся о вас. Звучит неприлично, но на самом деле хорошо! В бассейне большинство людей сосредоточено на себе. Как только вы войдете в воду, они все равно не увидят ваше тело.

Также выберите удобный костюм.Для людей с та-тас лучше всего подойдет комбинезон — не из соображений скромности, а из соображений комфорта. Это сложно понять, если вы беспокоитесь о том, что грудь выскочит в середине урока аква-зумбы.

Принадлежности для плавания

Купите красивые очки и шапочку для плавания. Очки предотвращают раздражение глаз и помогают видеть, когда вы плывете по дорожке. Колпачок предотвращает хруст ваших сочных прядей под воздействием хлора или физиологического раствора.

Майкл Фелпс, как известно, носил Speedo Speed ​​Sockets.

Найдите свой бассейн

Хотя все бассейны могут показаться одинаковыми, есть некоторые ключевые различия, которые могут повлиять на вашу тренировку. Вы бы предпочли плавать в крытом или открытом бассейне? В зависимости от того, где вы живете, открытые бассейны могут быть закрыты большую часть года. Крытые бассейны больше подходят для занятий спортом.

Если вы ненавидите хлор, найдите бассейн с морской водой. Бассейны с морской водой такие же, как и звучат — они используют солевой процесс для очистки воды, и вы избегаете раздражающего воздействия хлора.

Выберите полосу

Некоторые пулы имеют медленные, средние и быстрые полосы. Если вы не уверены в своей скорости, начните с медленной и увеличивайте ее в своем собственном темпе.

Другое, что следует учитывать:

• Насколько переполнен бассейн?
• Какие часы для плавания на коленях?
• Есть ли у них уроки аквариумистики?
• В бассейне все время шумные дети?
• Есть ли спасатель для обеспечения безопасности?
• Сколько дорожек у бассейна?

В большинстве бассейнов есть определенные часы и дорожки для плавания на коленях.Не забудьте проверить расписание перед тем, как появиться.

Включите

Вы также можете полностью отказаться от бассейна. Купаться в озере или океане — это здорово. Только обязательно купайтесь в специально отведенных местах со спасателем. Если вы плаваете без спасателя, никогда не плавайте в открытой воде в одиночку. Возьмите с собой друга.

Если вы хотите плавать в океане, знайте, как спастись от сильного течения или течения. Даже в озерах и реках есть течения и другие препятствия. Будьте внимательны, никогда не плавайте после употребления алкоголя и оставайтесь в воде, которая, как вы знаете, безопасна для плавания.

Если вы новичок в плавании, лучше всего начинать в бассейне и изучать естественные водоемы.

Подумайте о плавании в холодной воде

Все больше и больше людей поют дифирамбы плаванию в холодной воде. Есть некоторые свидетельства того, что плавание в холодной воде может повысить ваш иммунный ответ и снять стресс, но это справедливо для любых упражнений.

Необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы сможем сказать что-либо убедительное о теплых и холодных плаваниях. Если вы хотите попробовать плавание в холодной воде, вперед! Но обязательно возьмите напарника и выйдите из воды, если почувствуете дискомфорт.

Важное примечание о COVID-19

COVID-19 не распространяется через воду, а химические вещества в бассейнах убивают вирус. Но это не значит, что бассейн абсолютно безопасен. Риск — это люди. Обязательно держитесь на расстоянии 6 футов от любого другого пловца и сохраняйте это расстояние, когда вы находитесь вне воды. Вам не нужно надевать маску во время плавания, но вы должны носить маску в других общественных местах.

То же самое и для купания на озере и на пляже. Вода безопасна, но люди представляют опасность.Соблюдайте дистанцию ​​и носите маску на суше, и у вас будет низкий риск заражения вирусом.

Как и в любом другом виде упражнений, лучше сначала разогреться. Начните с хорошей растяжки. Растягивайте плечи, бедра и ноги по 10-15 секунд каждая. Вы не хотите растягивать холодные мышцы, поэтому убедитесь, что вам тепло, прежде чем приступать к растяжке. 5-минутный кардио-сеш — отличный способ улучшить кровоток.

Можно размяться в бассейне. Плавайте в неторопливом темпе в течение 5 минут, прежде чем приступить к более строгому режиму.Поскольку плавание щадит ваше тело, разминка не должна быть сложной.

Как насчет правила «не есть за 30 минут до плавания»? Что ж, это уже чушь. Стоит ли вам съесть фуршет перед плаванием? Нет. Но нет никаких правил о том, насколько пустым должен быть желудок перед плаванием.

Легкая еда может дать вам энергию для завершения тренировки, поэтому не бойтесь перекусить перед тем, как отправиться в бассейн.

Выберите тренировку

В бассейне есть несколько вариантов тренировок, в том числе:

Плавание по кругу

Плавание из конца в конец бассейна с перерывами между ними по мере необходимости.Новички обычно придерживаются фристайла (он же ползание вперед). Для более интенсивной тренировки попробуйте брасс или баттерфляй. Это более сложные движения, но они сжигают больше калорий.

Ход на спине хорош, если вы беспокоитесь о том, чтобы поднять голову, чтобы дышать, но вам труднее контролировать, куда вы идете. В идеале, плавание на спине лучше всего подходит для частного бассейна или водоема, где вам не нужно оставаться на небольшой полосе.

Aquarobics

Это аэробика в бассейне! Эти групповые занятия — хороший способ получить тренировку с очень низкой интенсивностью.К тому же они чертовски забавные.

На этих занятиях вы будете стоять в бассейне, а не плавать. Вы будете делать сгибания рук, приседания и движения, которые вы могли бы увидеть на занятиях зумбой. Принять участие можно в любом возрасте.

Бег по воде

Бег по воде — это именно то, на что это похоже. Это позволяет вам бегать с меньшим риском травм суставов. Повышенное сопротивление воды совершенно по-новому усложняет бег.

HIIT

Многие упражнения HIIT, которые вы делали в тренажерном зале, можно выполнять и в бассейне! Эти упражнения (например, звездные прыжки, выпады и удары ногами) помогут вам набрать силу и проработать определенные группы мышц, снижая риск для суставов. Это отличный способ смешать вещи, когда вы устали плавать.

Правила этикета в бассейнах немного отличаются от правил этикета в спортзале. Знайте это, и вы избежите неловкости во время первого плавания!

• Сначала душ. Практически в любом бассейне вам необходимо ополоснуть тело в душе перед тем, как войти в бассейн. Итак, примите душ (в купальнике), а затем идите плавать.
• Не удивляй пловца. Если кто-то уже находится на полосе, по которой вы будете плыть, сообщите им, что вы там.Либо смотрите в глаза, либо сядьте на краю бассейна и опустите ноги в воду. Это дает пловцу время увидеть, что кто-то есть, и избежать столкновения. Как только они вас заметят, войдите в бассейн и начните плавать, когда они окажутся на другом конце или на расстоянии не менее 10 футов.
• Оставайтесь на своей полосе. Если можете, выберите пустую полосу. Если вам нужно разделить дорожку, выберите пловца, который плавает примерно в вашем темпе.
• Выполните плавание боком или круговое плавание. Если на переулке двое человек, выберите сторону и оставайтесь там.Таким образом, у каждого из вас будет своя полоса! Если есть трое и более человек, заплыв по кругу. Только не забывай держаться правее.
• Попробуйте отпустить. Если кто-то ударит вас ногой, значит, он пройдет слева от вас. Если вам нужно пройти, сделайте то же самое!

Как и в любой другой тренировочной ситуации, некоторые люди могут косо взглянуть на новичка, который не очень хорошо знаком с правилами. Если вы новичок и допустили ошибку в этикете, ничего страшного. Вы в кратчайшие сроки узнаете о местности.

Плавание — это большое удовольствие, но оно также может быть рискованным. Обязательно усвойте правила техники безопасности, прежде чем кричать «ПУШЕЧНОЕ ЯДРО!» * всплеск *

• Взять урок. Если вы беспокоитесь о своих способностях плавания, возьмите урок! Это не только для детей. Изучение правильной техники плавания может спасти вашу жизнь и дать вам хорошую тренировку.
• Не давите. Как и во всех тренировках, прислушивайтесь к своему телу. Не доводите себя до боли.Если у вас начнутся боли или судороги, подойдите к краю бассейна. При необходимости всегда вызывайте спасателя для помощи.
• Сделайте передышку. Иногда вода в рот или слишком тяжелая тренировка могут вызвать задержку дыхания. В таком случае доберитесь до края бассейна. Дайте вашему дыханию нормализоваться, прежде чем продолжить тренировку. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с дыханием, немедленно вызовите спасателя.
• Выпейте. Конечно, вы буквально в воде, но, вероятно, не хотите делать освежающие глотки хлора или соленой воды, чтобы утолить жажду. Возьмите с собой бутылку с водой и делайте глотки во время перерывов, чтобы убедиться, что вы достаточно увлажнены.
• Молнии и молнии. Если вы плывете на улице и видите молнию, выходите из воды . Подождите 30 минут после того, как услышите последний раскат грома, прежде чем снова начать плавать.
• Берегите детей. Если вы плаваете с детьми, присматривайте за ними. Маленькие дети подвергаются очень высокому риску утопления, поэтому всегда держите их физически при себе или в зоне прямой видимости . Дети постарше могут плавать лучше, но они не всегда знают свои возможности. Им тоже нужен постоянный присмотр.

Из-за всего этого плавание звучит устрашающе, но мы только покрываем основы. Плавание в бассейне со спасателем — одно из самых безопасных упражнений. Просто знайте свои пределы.

8 больших преимуществ плавания

Если вы считаете, что основные цели большинства фитнес-режимов — похудеть, улучшить физическую форму, нарастить мышцы и улучшить свое душевное состояние, — есть несколько видов спорта, которые так решительно ставят галочки во всех квадратах, как плавание. . Кроме того, плавание обеспечивает тренировку всего тела с минимальным риском травм, что делает его отличным выбором для кросс-тренинга. Но не верьте нам на слово: мы поговорили с бывшим международным триатлетом и тренером Speedo Энни Эммерсон, психологическим консультантом доктором Крисом Шамбруком из Believe Perform, который также работает со Speedo, и экспертом по хиропрактике в ProBack доктором Натанаэлем Богедайном, чтобы получить мнение экспертов об основных преимуществах плавания.

Еще одно важное преимущество, которое мы должны упомянуть, заключается в том, что крытые бассейны представляют собой сравнительно минимальный и управляемый риск, когда дело доходит до заражения и распространения COVID-19. Глава отделения Swim England говорит, что имеющиеся свидетельства указывают на то, что коронавирус быстро теряет активность, когда вступает в контакт с хлором в бассейнах. Центры досуга также могут использовать системы бронирования для контроля количества домохозяйств в раздевалках. С приближением зимы возможность занятий в помещении с защитой от COVID является преимуществом первостепенной важности — мы просто надеемся, что это преимущество перестанет быть актуальным как можно скорее.

1. Это улучшит вашу сердечно-сосудистую физическую форму

Очевидное место для начала — это то, что плавание улучшит вашу физическую форму, особенно если вы делаете это часто и хорошо отработаете технику.

«Правильно сказать, что чем лучше ваша техника, тем больше вы получите от плавания с точки зрения физической формы, но преимущества огромны, независимо от вашего уровня», — говорит Эммерсон.

2. Он наращивает мышцы по всему телу

Мы все смотрели с расслабленным восхищением на тела олимпийских пловцов.Хотя несколько кругов в местном пляжном бассейне каждую неделю вряд ли приведут к аналогичным изменениям в вашем торсе, плавание быстро сделает мышцы всего тела больше и сильнее.

«У некоторых людей есть типы телосложения, при которых они наращивают мышцы быстрее, чем другие, но вам нужно проплыть много миль, чтобы значительно изменить свою форму и набрать массу. Но вы обнаружите, что плавание довольно быстро укрепляет мышцы сверху вниз. Вы прорабатываете корпус и ноги, а также верхнюю часть тела.”

3. Травмы невероятно редки

Благодаря воде, поддерживающей вес вашего тела, плавание — отличный способ тренироваться без нагрузки на суставы.

«Это единственный вид спорта, в котором нет весовой нагрузки, поэтому получить травму в бассейне очень сложно. Вы можете подхватить тендинит в области плеч, но это очень редко, и травма будет незначительной. На самом деле, я никогда не знала никаких других травм в бассейне ».

4. Он может помочь облегчить и предотвратить боль в спине

Очевидно, что это не волшебная пуля, но если вы хотите справиться с обострением ишиаса (боль в ногах, исходящая из нижней части спины) или болью в суставах, плавать может творить чудеса.

«Плавание позволяет выполнять тренировки с легким сопротивлением и сердечно-сосудистой системой с минимальным воздействием на позвоночник», — говорит Богедайн. «Аспект сопротивления увеличивает стабильность позвоночника, что помогает справиться с болью в спине, и в дополнение к обычным преимуществам кардиотренировок, хорошая тренировка позволит вашему телу послать больше кислорода к больным мышцам спины, обеспечивая временное облегчение.

«Благодаря легкости, которую ваше тело испытывает в воде, вы с большей вероятностью будете скручиваться в положения, которые расслабят суставы и мышцы, которые способствуют боли в спине.”

5. Поможет похудеть

Благодаря своей несущей способности бассейна, плавание является отличным способом для людей с избыточным весом заниматься спортом, не напрягая свое тело. Возможно, он не сжигает калории так быстро, как некоторые другие, более интенсивные тренировки, но он выполнит свою работу с точки зрения потери веса.

«Если ваша цель — похудеть, плавание поможет, потому что вы повысите частоту сердечных сокращений», — говорит Эммерсон. «Я не думаю, что этот вид спорта сжигает больше всего калорий, но когда вы знаете, как тренироваться в бассейне, и ваша техника становится лучше, вы можете усерднее работать.”

6. Идеально для душевного перерыва

Бассейн — идеальное место, чтобы отрезать себя от остального мира и расслабиться.

«Даже когда вы бежите на пробежку, вы всегда помните об автомобилях, и то же самое на велосипеде», — говорит Эмемерсон. «Бассейн — действительно безопасное место. Не только потому, что никто не собирается вас сбивать, но и потому, что вам не о чем беспокоиться — вы можете отключиться и психологически снять стресс ».

Кроме того, ритм плавания может помочь вам перейти в более внимательное состояние.

«Возможность отключить осуждающее мышление и просто быть со своими мыслями — ключевой элемент внимательности», — говорит Шамбрук. «Большая часть внимательности также способствует способности быть в данный момент, настраиваясь на успокаивающую силу контролируемого дыхания. Если вы плаваете ради удовольствия, кажется, что эти качества могут присутствовать почти в каждом гребке, так что, помимо пользы плавания для сердечно-сосудистой системы, очевидно, что вы можете питать свой разум и душу, погружаясь в воду.”

7. Это улучшает вашу гибкость

Хотя плавание не растягивает вас так же эффективно, как йога или пилатес, диапазон движений, связанный с плаванием, удлиняет мышцы, делая ваши суставы более гибкими и способствуя восстановлению.

«В бассейне вы должны быть прямо — вы растягиваете все свое тело», — говорит Эммерсон. «Я определенно думаю, что это имеет терапевтический эффект в плане растяжения тела».

8. Это сделает вас лучше в других видах спорта

Если вы увлекаетесь бегом, велосипедистом или любым другим спортсменом, то добавление плавания в ваш распорядок дня принесет вам большую пользу.Как упражнение с низкой нагрузкой, которое укрепляет физическую форму и силу, а также способствует восстановлению, плавание может оказать огромное влияние на ваш любимый вид спорта на элитном или любительском уровне.

«Когда я тренировался перед соревнованиями — триатлоном, дуатлоном или даже просто бегом — я всегда был намного лучше, когда плавал», — говорит Эммерсон.

«Еще в 2001 году я всю зиму тренировался, чтобы улучшить свое плавание. Я плавал шесть дней в неделю, по крайней мере, два часа в день, а потом пробежал Батский полумарафон и разбил его.Я бегал 1 час 17 минут или 18 минут, а затем я пробежал 1 час 13 минут. В моих тренировках по бегу не было ничего, что предполагало бы, что я буду бегать так быстро. Вы должны списать это на мое плавание. Я знаю, что это исключительная история — ты не сможешь плавать 12 часов в неделю, но она оказала огромное влияние на мой бег ».

Польза плавания для здоровья мужчин, женщин и детей

Плавание — это спортивный досуг, который временами может стать по-настоящему конкурентоспособным. По всему миру проводятся различные чемпионаты, чтобы найти самого быстрого пловца.Помимо соревновательного характера, плавание имеет множество преимуществ для здоровья. Если вы не заинтересованы в плавании как в профессиональной спортивной карьере, есть еще много причин, которые могут быть полезными, если вы все же решите провести некоторое время в своем бассейне поблизости. Преимущества плавания многочисленны и направлены на общее здоровье и развитие телосложения и здоровья.

В этой статье мы обсудим различные преимущества, которые плавание может принести вашему здоровью, а также различные виды плавания, которые могут быть полезны для вас в зависимости от вашего пола и возрастной группы. Заняться плаванием — очень хороший вариант, если вам лень ходить в тренажерный зал и тратить время на поднятие тяжестей. Если вы из тех, кто стремится только укрепить и улучшить свое здоровье, а не сосредоточиться на бодибилдинге, плавание может стать для вас очень хорошей альтернативой.

Плавание дает различные преимущества, включая улучшение общего обмена веществ в организме. Кроме того, плавание — это очень хорошее упражнение для сердца, которое может помочь вам сжечь много нежелательного жира и калорий, наслаждаясь при этом полностью удовлетворяющим занятием плаванием.Водные виды спорта также включают в себя много плавания и могут помочь вам с теми же преимуществами, что и плавание, если не больше.

Преимущества плавания для мужчин:

Есть различные проблемы со здоровьем, которые беспокоят только мужчин. Потребность в физических упражнениях в повседневной жизни мужчин очень важна для их общего здоровья и благополучия. Плавание — очень хорошее упражнение для мужчин, которые стремятся улучшить свое телосложение и силу сердца. В следующем разделе мы обсудим основные преимущества плавания для здоровья мужчин.

1. Повышает здоровье сердца:

Плавание очень полезно, если вы хотите получить здоровое сердце, не подвергая при этом особую нагрузку на свое тело. Способность плавать снижает стресс, который вы даете своему телу, и при этом сжигает такое же количество калорий, не нагружая свое тело, поистине замечательно. Сердечное усилие, затрачиваемое на плавание, действительно велико, и это помогает в повышении выносливости и силы за счет адекватной тренировки сердечных клапанов и мышц.

Существует не так много упражнений, которые могут дать такое же количество кардиоупражнений, не оказывая при этом особой нагрузки на ваше тело.

Большинство кардиотренировок включают силовые тренировки, которые могут быть невозможны для людей, страдающих хроническими заболеваниями из-за несчастных случаев или других состояний. Плавание — жизнеспособная альтернатива людям, которые пытаются достичь достаточной сердечной тренировки. У плавания также есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, не оказывая чрезмерной нагрузки на тело.Пациенты, страдающие заболеваниями, которые не позволяют им посещать тренажерный зал, могут выбрать плавание как жизнеспособную альтернативу.

2. Помогает в тонусе мышц:

Хотите обрести привлекательную форму? Плавание — отличная альтернатива для вас, помимо занятий в тренажерном зале. Большинство тренажерных залов в наши дни сосредоточено на наращивании мышечной массы, а не на их тонусе. В плавании помимо различных преимуществ для здоровья, которые оно предлагает, оно также может помочь вам достичь идеального тонуса мышц, при условии, что вы проводите ежедневные занятия для целенаправленного плавания.

Плавание растягивает почти все мышцы вашего тела, чтобы обеспечить сжигание жира во всех этих мышечных клетках. Способность плавать делает это одним из самых эффективных упражнений для всех, кто пытается достичь хорошего тонуса мышц. Плавание, особенно мужчин, действительно может проработать их тяжелые мышцы бедер, икр, рук и туловища, занимаясь плаванием в разных положениях.

3. Повышает силу и выносливость:

В наши дни большинство тренажерных залов могут предоставить вам более красивое тело, не оказывая никакого влияния на вашу выносливость.Улучшение силы — сложный процесс, и не всегда мышечная масса, индуцированная белком, может быть показателем силы. Однако плавание меняет динамику мышечной силы и выносливости, поскольку ваши мышцы работают достаточно сильно, чтобы нарастить силу в долгосрочной перспективе. Есть и другие очень хорошие упражнения, которые могут обещать вам развитие силы, но ни одно из них не обещает и половины того досуга и удовольствия, которые может предложить плавание.

Выносливость — это способность вашего тела выживать в сложных условиях. Занимаясь плаванием, вы уже находитесь в одной из самых сложных сред.Если ваше тело может адаптироваться к выживанию и плаванию в холодных водах, оно также может переносить экстремальные холода с немного большей легкостью, чем люди, которые не практикуют регулярное плавание. Плавание также положительно влияет на ваши лейкоциты и тем самым улучшает общее состояние иммунной системы, обеспечивая большую выносливость, чтобы быстро преодолевать суровые условия. Люди, которые часто занимаются приключенческими видами спорта, такими как альпинизм и парапланеризм, могут получить много преимуществ, если уделят немного времени плаванию.

Повышение выносливости, которое обещает плавание, — еще один фактор, помогающий увеличить вашу силу и выносливость. Таким образом, способность вашего тела бороться с неблагоприятными ситуациями может быть увеличена до самых разных размеров, занимаясь плаванием. Эти факторы могут быть действительно полезны для мужчин, которые пытаются повысить свою базовую силу, выносливость и выносливость.

4. Помогает контролировать артериальное давление:

Мужчинам, стремящимся контролировать свое кровяное давление, следует немедленно отправиться в ближайший бассейн.Существуют различные исследования, которые доказывают, что плавание помогает снизить кровяное давление и контролировать высокое кровяное давление. Повышенное артериальное давление — чрезвычайно опасное состояние, особенно для мужчин.

Плавание может иметь различные последствия для вашего здоровья, которые могут значительно снизить общее состояние здоровья и силу тела. Нередко пациенты, страдающие проблемами артериального давления, прибегают к плаванию как к забавному и менее трудоемкому способу поднять уровень артериального давления.

При более высоком проценте мужчин, которые занимаются такими видами деятельности, как курение и употребление алкоголя, плавание может быть очень полезным методом детоксикации, который может помочь вам в долгосрочной перспективе.

Преимущества плавания для женщин:

Женское тело устроено иначе, чем мужское. Есть различные области стресса, которые беспокоят только женщин. Женщинам нелегко вести домашнее хозяйство и детей, выделяя достаточно времени, чтобы сосредоточиться на улучшении своего здоровья.Большинство женщин борются с жировыми отложениями в регионах, в которых действительно трудно выполнять упражнения и сжигать жир. Таким образом, плавание может быть очень хорошим упражнением для женщин, которые пытаются избавиться от жира и достичь здорового тела с хорошо тонированными мышцами. Некоторые из преимуществ плавания для женщин перечислены ниже.

1. Плавание — одно из самых полезных упражнений для женщин:

Женщины, которые занимаются плаванием в рамках своей повседневной тренировки, могут получить от этого большую пользу.Плавание развивает очень высокий диапазон гибкости, что может быть очень полезно для женщин. Гибкость позволяет женщинам легко выполнять различные функции повседневной жизни. Сердечно-сосудистая система, которая создается плаванием, также очень полезна для женщин. Общая выносливость и основная сила женского тела можно значительно улучшить, занимаясь такими упражнениями, как плавание.

Плавание также помогает женщинам тренироваться в зонах основного стресса, таких как живот и спина, которые более склонны к накоплению жира.Женщинам, которые борются с лишним весом, плавание дает возможность одновременно тренировать мышцы и выполнять сердечные упражнения для похудания. Есть множество других преимуществ, которые плавание может предложить женщинам как форма упражнений.

2. Плавание помогает в борьбе с депрессией:

Интересно отметить, что женщины в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины. Плавание может быть очень полезным методом борьбы с депрессией. Женщины, когда они занимаются плаванием, будут иметь здоровый выброс эндорфинов вместе с более высоким высвобождением нейромедиаторов, которые помогут справиться с депрессией и уменьшить ее.Для женщин плавание также дает дополнительное преимущество в виде контроля высвобождения иммунной системы, что помогает контролировать температуру тела и создает ощущение тепла и уюта для женщин, борющихся с депрессией.

Плавание для женщин также может помочь увеличить их общую концентрацию внимания, поскольку они могут больше сосредоточиться в спокойной обстановке. Таким образом, использование плавания в качестве альтернативы ежедневным упражнениям может быть очень полезным для женщин. Необходимость упражнений очень важна для женщин, которые пытаются бороться с депрессией.Высвобождение эндорфинов может помочь женщинам избежать приема антидепрессивных препаратов, которые могут иметь множество неблагоприятных последствий для их общего состояния здоровья. Женщины, которые борются с депрессией, также борются с проблемами, связанными с бессонницей, плавание также может помочь им в этом вопросе, поскольку тщательный сеанс плавания также может помочь им в поддержании здорового режима сна, который может помочь им достичь лучшего здоровья и счастья.

3. Плавание — очень эффективная форма медитации:

Согласно определенному исследованию, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA), женщины более склонны принимать тот факт, что они страдают от стресса, по сравнению с мужчинами.Также было замечено, что все больше женщин обращаются с физическим состоянием, которое является показателем стресса. Плавание может быть очень хорошим лечением для уменьшения проблем, связанных со стрессом. Вся концепция плавания заключается в том, чтобы погрузиться в самоосознанное окружение, где вы можете спокойно погрузиться в свои мысли, сжигая при этом немного калорий.

Кроме того, если вы сосредоточитесь на ритме и дыхании во время плавания, это может привести вас к чистому состоянию спокойствия, когда ваш ум будет спокоен и сможет избавить вас от стрессовых мыслей.Это именно то, что медитация делает с вами, чтобы снять стресс, когда вы находитесь в медитативном состоянии, вы чувствуете, что плавание не требует усилий и помогает вам плыть по течению и в реальной жизни, что дает вам возможность справиться с ситуациями, которые могут вызвать у вас стресс.

4. Плавание — безопасное упражнение во время беременности:

Большинству женщин трудно заниматься спортом в период беременности. Однако важно, чтобы женщины занимались спортом во время беременности для своего здоровья, а также здоровья и благополучия детей.Другие упражнения, такие как бег, бег трусцой или посещение тренажерного зала, трудно выполнять во время беременности, поскольку это может повредить ребенку, находящемуся в утробе матери. Плавание может решить эту проблему, поскольку является совершенно безопасным упражнением во время беременности.

Во время беременности различные суставы и мышцы могут быть подвержены большему напряжению, чем обычно, регулярные упражнения могут усугубить эту проблему, если вы попытаетесь их задействовать. Однако при плавании нет абсолютно никакой нагрузки на суставы или другие точки стресса, что делает его одним из самых безопасных упражнений для вынашивания ребенка.Это также позволяет обеспечить достаточное количество сердечных упражнений, которые могут помочь матери и ребенку улучшить здоровье.

Также читайте: Боль в животе во время беременности: симптомы, причины, лечение

Преимущества плавания для детей:

Есть не так много упражнений, которым дети откажутся делать. Большинство детей, как правило, очень активны в раннем возрасте. Большинство из них проводят много времени, занимаясь подвижными играми и другими видами деятельности. Потребность в плавании у детей приносит им чувство спокойствия и дисциплины. Есть много других преимуществ, которые дети могут получить от плавания, как указано ниже.

1. Плавание — это полноценная тренировка:

Плавание как упражнение может стать полезной тренировкой для ваших детей, поскольку они тренируют почти все свои жизненно важные части тела, включая легкие, мышцы и сердце. Это принесет пользу вашему ребенку, поскольку он будет менее подвержен заболеваниям, которые в противном случае могут легко повлиять на детей. Большинство медицинских организаций часто подчеркивают необходимость выполнения детьми легких кардиоупражнений.

Плавание также помогает улучшить координацию мышц вашего ребенка, позволяя ему лучше удерживать равновесие, и тем самым снижает вероятность травм, к которым дети обычно склонны на стадии развития.

2. Ответ по ключевому слову сделает детей умнее:

Плавание — это вид спорта, который требует абсолютной дисциплины по сравнению со многими другими видами спорта, которыми занимаются дети. Во время обучения плаванию дети могут очень скоро уловить ключевые слова, и это может помочь им развить более острый ум и более быстрые рефлексы и реакции. Это одно из основных преимуществ для общего развития детей, поскольку они, как правило, более послушны и выполняют приказы с гораздо большей точностью по сравнению с другими детьми, которые не участвуют в таких занятиях.

3. Плавание может улучшить режим сна и питания у детей:

Чаще всего родителям трудно заставить своих детей есть и вовремя спать. Большинство родителей страдают от этих затруднений и в конечном итоге подчиняются желаниям ребенка в отношении того, что он / она хочет есть или когда он / она хочет спать.Плавание может быть хорошим средством от этой проблемы, поскольку у детей, которые регулярно плавают, вырабатывается своевременный аппетит и формируется режим сна, который может быть очень полезным для детей, а также для родителей.

4. Прививает чувство здорового образа жизни:

Если вы являетесь родителем, который заставляет вашего ребенка регулярно заниматься плаванием, вы можете заметить, что его ребенок будет склонен заниматься другими видами деятельности, способствующими укреплению здоровья, и будет иметь меньше шансов перейти на сидячий образ жизни. Воспитание чувства физического благополучия может иметь большое значение как для физического, так и для умственного развития детей.

5. Заставляет их научиться выживать в воде:

Сообщается о множестве случаев, когда дети случайно утонули в водоемах. Помимо всего прочего, плавание — важный навык выживания, которому должен овладеть каждый. Обучая своих детей плаванию, вы снижаете их шансы случайно утонуть и тем самым обезопасите их жизнь.

Преимущества плавания:

Плавание помимо спортивного досуга имеет множество преимуществ, которые могут принести пользу любому, кто занимается плаванием.Плавание — отличное упражнение для улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Некоторые из других преимуществ плавания для здоровья перечислены ниже.

Плавание помогает повысить прочность костей:

Плавание — очень хорошее упражнение, если вы стремитесь улучшить прочность костей. Упражнение по плаванию оказывает сильное давление на мышцы, что помогает укрепить находящиеся под ними кости. Это одно из немногих упражнений, которые помогут вам укрепить кости, не оказывая при этом особой нагрузки на суставы.

Помогает улучшить ваше настроение:

Плавание может помочь уменьшить воздействие психических состояний, таких как стресс и напряжение. Плавание позволяет расслабиться в комфортной атмосфере и достичь уровня спокойствия, подобного медитации. Эта активность вызывает устойчивый выброс эндорфинов, что может очень положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Ежедневное плавание поможет вам оставаться счастливым и в то же время в хорошей форме.

Улучшает циркадный ритм:

Циркадный ритм относится к циклу сна, к которому человек привык.Большинству профессионалов в наши дни очень трудно получить определенное количество сна для поддержания здорового образа жизни. Недостаток сна может быть очень опасным, поскольку бессонница может быть триггером многих других психических состояний, таких как депрессия и галлюцинации.

Плавание дает возможность очень хорошо проработать ваше тело, чтобы у вас было достаточно времени для полноценного отдыха. Исправление цикла сна может очень помочь вам, повысив вашу продуктивность и общее состояние здоровья.

Помогает похудеть:

Плавание — отличное упражнение, если вы страдаете ожирением и пытаетесь контролировать свой вес.Не всегда удается снизить вес, не подвергаясь экстремальным физическим нагрузкам в тренажерном зале. Плавание помогает снизить вес за счет сжигания большого количества калорий при минимальной нагрузке на мышцы и суставы.

Таблица сжигания калорий во время плавания:

В приведенной ниже таблице вы можете увидеть подробные данные о том, сколько калорий сжигается во время одночасового расслабляющего плавания.

[таблица «91» не найдена /]

Виды плавания:

Плавание — красивый вид спорта с множеством вариаций.Есть много стилей плавания, которые приносят дополнительные преимущества. Человек, который владеет всеми стилями плавания, получит дополнительную пользу для здоровья, поскольку сможет тренировать все мышцы тела. Ниже перечислены различные стили плавания.

1. Frontcrawl (вольный стиль):

Это один из самых распространенных стилей плавания. Плавание передним краем — безусловно, один из самых быстрых способов плавания, который можно приспособить, чтобы достичь скорости в воде. Плавание передним краем требует, чтобы ваше тело оставалось абсолютно прямым, так как боковые движения могут замедлить вас.Вы можете начать плавание вольным стилем, сильно ударившись ногой о воду, одновременно синхронизируя движения рук с ритмом дыхания, по одной руке за раз.

2. На спине:

Backstroke — это интересный и увлекательный способ плавания, при котором вы будете плыть на спине во время плавания. Акт плавания на спине может начаться только тогда, когда вы научитесь полностью плавать в воде с помощью воздуха в легких. На спине вы перемещаете воду под собой руками, одновременно ударяя ногой ногой для толчка.

3. Бабочка:

Плавание баттерфляем — один из самых красивых видов плавания. Это требует, чтобы вы сводили обе руки вместе, пытаясь погладить воду. Стиль плавания немного сложен для освоения, так как вам нужно продолжать пинать воду ногами, удерживая их вместе, как дельфин.

4. Брасс:

Брасс можно определить как один из самых эффективных стилей плавания, поскольку он облегчает ваше тело в воде.Этот стиль плавания требует от вас использовать под водой лягушачьи удары ногами, одновременно пытаясь перемещать воду под грудью синхронными движениями рук.

5. Ход в сторону:

Боковой удар — это стиль плавания, который может быть очень полезным при попытке спасти кого-то из воды. Его не используют в соревнованиях по плаванию, но это очень эффективный метод плавания, который можно использовать для спасения людей. Для выполнения бокового удара требуется только одна рука, и он помогает вам скользить по воде, пытаясь спасти кого-то другой рукой.
Все стили плавания одинаково полезны, поскольку они позволяют тренировать все мышцы и помогают в борьбе с различными умственными и физическими проблемами. Вы всегда можете плавать в удобное для вас время и в процессе этого увеличить общую умственную и физическую силу.

Часто задаваемые вопросы:

Теперь, когда вы поняли различные преимущества плавания для здоровья, возможно, у вас возникнут некоторые вопросы. В следующем разделе мы постараемся ответить на некоторые часто задаваемые вопросы о плавании.

1. Как долго мне нужно плавать, чтобы это было хорошим упражнением?

В среднем 30 минут плавания могут обеспечить вас кардио и мышечной нагрузкой на день. Выполняя это хотя бы три раза в неделю, вы сможете приступить к запланированному режиму тренировок по плаванию.

2. Можно ли похудеть плаванием?

Да. плавание может помочь вам похудеть. Плавание, тренируя большую часть тела и кардио, помогает сжигать много калорий.

3. Может ли плавание помочь избавиться от жира в животе?

Желудочный жир — один из самых трудных для избавления. Тем не менее, плавание, являющееся высоко спортивным упражнением, может помочь вам уменьшить жир почти во всех частях тела, если заниматься им регулярно.

4. Безопасно ли плавать во время беременности?

Да, плавать во время беременности совершенно безопасно. На самом деле плавание может быть очень полезным для беременных женщин, поскольку они могут получать достаточно упражнений, не оказывая особой нагрузки на суставы.

10 Польза плавания для здоровья

Плавание — прекрасный вид фитнеса для людей всех возрастов. Если вы уже умеете плавать, это может быть легко и недорого. Вы можете идти в своем собственном темпе. Плавание помогает не только поддерживать физическое здоровье, но и помогает поддерживать психическое здоровье.

Посмотрите наш новейший выпуск #WhiteboardWednesday, в котором рассказывается обо всех удивительных преимуществах плавания для здоровья!

Слушайте в SoundCloud:

1 — Тренировка всего тела

Плавание — отличная тренировка для всего тела! Когда вы плаваете, вы задействуете почти все основные группы мышц, требуя задействовать руки, ноги, корпус и сосредоточиться на балансе. Регулярное плавание улучшит вашу силу, тонизирует мышцы, улучшит физическую форму и ускорит метаболизм.

• Вода в 800 раз плотнее воздуха.
• Повышает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело.

Связано: How To Swim Perfect Freestyle

2 — Сердечно-сосудистая система фитнеса

Плавание — лучшая форма тренировки сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия!

Сердечно-сосудистые упражнения затрагивают сердце, легкие и систему кровообращения.Любой вид аэробной активности, такой как плавание, езда на велосипеде, бег, улучшит вашу сердечно-сосудистую систему. Это отличный способ оставаться в форме и улучшать самочувствие на всю жизнь!

Связанный: 30 тренировок на суше для пловцов

3 — Фитнес на всю жизнь

Плавание — уникальный вид спорта, потому что он действительно подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Некоторые виды упражнений могут быть сложными или невозможными для людей разного возраста и уровня подготовки.

«Плавание» позволяет вам идти в своем собственном темпе и приглашает новичков. Это действительно единственный вид спорта, которым можно заниматься от пеленок до могилы.

Связано: Научиться плавать в возрасте 53 лет

4 — отлично подходит для людей с травмами

Плавание — это занятие с малой нагрузкой, поэтому, если у вас есть травма или заболевание, такое как артрит, это отличный способ тренироваться. Вода мягко поддерживает мышцы, так что это похоже на невесомость с дополнительным преимуществом сопротивления воды для фитнеса.

Регулярное плавание поможет вам накачать мышцы и улучшить выносливость, а также предотвратить травмы!

Связанный: Плавание — моя подвижная медицина

5 — отлично подходит для людей с ограниченными возможностями

Для людей с физическими недостатками, такими как рассеянный склероз (РС), вода — отличный способ тренироваться. Есть много спортсменов с физическими недостатками, которые любят плавать, и бассейны по всему миру улучшают свои условия, чтобы сделать их более доступными.

Плавание также может быть отличным упражнением для людей с умственными недостатками, поскольку оно помогает повысить уверенность в себе и делает упор на положение тела.

Связано: Преимущества коротких тренировок по плаванию

6 — Безопасно во время беременности

Во время беременности женщины очень часто испытывают боли в суставах и мышцах из-за резких изменений тела и увеличения веса. Плавание — прекрасное упражнение во время беременности, потому что оно безопасно, мало ударяет и легко воздействует на суставы, потому что вы плаваете в воде!

Во время беременности можно довольно много плавать вплоть до родов.Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Прочитано: Мое плавание во время беременности и послеродового периода

7 — Плавание сжигает много калорий

Плавание может быть одной из самых сложных тренировок (если хотите), и в результате вы можете сжечь огромное количество калорий в воде с помощью структурированной тренировки.

Опытный пловец может сжечь до 1000 калорий в час в бассейне. Скорее всего, вы будете сжигать от 300 до 500 калорий за час плавания — это зависит от вашего пола, веса тела и интенсивности.

Связанные : Как я похудел на 110 фунтов с MySwimPro

8 — Помогает улучшить сон

Чем больше вы плаваете, тем лучше будете спать! Были проведены испытания с участием взрослых, страдающих бессонницей, и они сообщили об улучшении сна у тех, кто регулярно тренировался.

В частности, плавание — это здорово, потому что оно задействует все ваше тело и способствует правильному сну, чтобы восстановить все ваши мышцы.

Подробнее: Удивительные преимущества плавания для здоровья

9 — Поднимает настроение

Плавание делает тебя счастливым! Доказано, что упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше настроение и повышают уровень счастья.Плавание — также отличный способ создать социальное сообщество, сосредоточить внимание на постановке целей и повысить свою уверенность в себе.

Связанные : Как я возвращаюсь в форму с MySwimPro

10 — Управляет стрессом

У вас тяжелый день? Всегда рекомендуем искупаться!

Плавание — отличный способ снять стресс и беспокойство. Он также может перенаправить любые тревожные мысли, так как вы будете отвлекаться, находясь в воде. Вы можете сбежать из мира, ни с кем не разговаривать и просто быть единым целым с водой.

Связанный: Как часто следует плавать?

Бонус! Это делает вас счастливее

Пловцы на всю жизнь скажут вам, что после заплыва они всегда счастливее!

Независимо от того, что вы делали перед заплывом, вы почувствуете себя лучше и счастливее после купания. Это потому, что вы высвободили эндорфины, но также вы чувствуете удовлетворение от того, что что-то сделали, и как бы быстро вы ни двигались, вы все равно притираетесь ко всем на кушетке!

Связано: 10 пловцов рассказывают, почему они любят свой спорт

В общем, плавание — это здорово! От физических преимуществ до умственных улучшений, которые вы можете испытать, плавание всего два раза в неделю — это потрясающий способ улучшить вашу жизнь.

Если вы ищете способ начать работу, загрузите приложение MySwimPro для iOS или Android и начните с одного из наших планов тренировок. Вы получите индивидуальный план тренировки по плаванию, разработанный специально для вас, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе. У нас есть планы тренировок от начинающих до продвинутых, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними.

Также, если вам нравятся эти видео, следите за нашей серией на MySwimPro YouTube Channel . Обязательно поставьте лайки, комментируйте, подпишитесь и поделитесь с кем-то, кому это нужно, и мы увидимся в следующий раз! Удачного плавания!

Как плавание формирует ваше тело

Вы видели великолепные точеные, широкоплечие фигуры профессиональных пловцов, как мужчин, так и женщин? Как вы думаете, это связано с чем-то еще, а не с плаванием? На самом деле это не так.Плавание отлично подходит для формирования фигуры даже без каких-либо других упражнений.

Плавание — одна из лучших тренировок. Плавание не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и подтянет все ваше тело и улучшит общую физическую форму. Только будьте осторожны, чтобы не купаться после плотной еды. А теперь давайте подробнее рассмотрим, как посещение тренажерного зала с бассейном в Сан-Диего может изменить ваше тело.

Меняет ли плавание фигуру?

Да, плавание определенно меняет форму вашего тела.Чем больше вы плаваете, тем больше ваше тело становится неузнаваемым даже для вас самих. Плавание создает слегка вытянутую, широкоплечую, тонкую и подтянутую фигуру, которой многие из нас жаждут.

Но как именно плавание все это делает? Да, мы знаем, что плавание — это метод упражнений, даже если его сторонниками являются Калифорнийский Департамент общественного здравоохранения. Мы знаем, что это нежно для вашего тела, и мы знаем, что это очень полезно. Но как это меняет форму наших тел? Что ж, это комбинация следующего:

1. Руки и плечи : брасс, кроль вперед, бабочка и кроль на спине сформируют ваши плечи и руки.
2. Abs : Да, вы можете сделать миллион планок и скручиваний, чтобы получить желаемый пресс, или вы можете начать плавать и получить их довольно быстро.
3. Спина : Плавание, особенно на спине, творит чудеса для мышц спины.
4. Ягодицы : Регулярное плавание также прорабатывает ваши ягодицы, как никакое другое упражнение. И, что самое лучшее, ваши ягодицы выигрывают независимо от стиля.
5. Ноги : Наконец, каждый вид плавания включает в себя движения ногами, а это значит, что они тоже будут изящными.

Уменьшает ли плавание жир на животе?

Прежде всего, вы должны знать, что плавание сжигает тонны калорий. Мол, миллиард калорий. Или, более того, никто точно не знает, сколько калорий сжигает плавание, потому что это очень много.

А со сжиганием калорий происходит уменьшение жира, в том числе живота. И это когда вы занимаетесь «обычным» плаванием. Например, вы прыгаете в бассейн и занимаетесь фристайлом. Однако, когда вы решаете плавать определенным образом, чтобы сконцентрироваться на формировании своего живота…

Именно тогда начинает происходить настоящая магия плавания для плоского живота.Если вы решите следовать этим трем советам по использованию плавания для формирования живота, вы начнете замечать результаты в кратчайшие сроки:

1. Плавание прямо : первое, на что вы должны обратить внимание, если ваша цель — уменьшить живот. жир должен плавать спиной и всем телом как можно прямее. К тому же это упростит плавание.
2. Кардио-плавание : Затем вы должны включить в свои занятия как можно больше кардио-плавания.Кардио-плавание означает, что вы должны плавать в течение 15 минут без перерыва, сохраняя при этом относительно высокую частоту сердечных сокращений.
3. Шагая по воде : Наконец, после 15-минутной кардиотренировки вам следует немного потренироваться в воде — перейти к глубокому концу и наступать на воду как можно быстрее. Это укрепит мышцы живота.
   

Помогает ли плавание избавиться от жира на бедрах?

Опять же, плавание также может помочь вам сжечь надоедливый жир на бедрах.Но не волнуйтесь, мы не собираемся что-то констатировать и на этом останавливаться. Мы собираемся дать вам несколько отличных советов о том, как сжечь жир на бедрах с помощью плавания:

1. Брасс : этот стиль плавания включает в себя определенные движения ног, которые отлично подходят для сжигания жира на бедрах, особенно если вы это делаете. верно.
2. Интервалы : Попробуйте плавать с интервалами, так как плавание быстрее на пару кругов поможет вам сжечь много лишних калорий в дополнение к газиллиону, который вы уже сожгли.
3. Wave maker : Наконец, когда вы отдыхаете от плавания, встаньте лицом к выступу бассейна, возьмитесь за него руками, позвольте своему телу плавать и сделайте волну. Это очень быстро сделает ваши бедра наклонными.

«Какой лучший тренажерный зал в Сан-Диего с бассейном?»

Если вы решили стать стройнее и стройнее с помощью плавания, мы можем сказать вам, что вы сделали правильный выбор. А теперь пора сделать еще одну и выбрать «Плунг Сан-Диего» своим храмом плавания!

Мы предоставляем вам лучшие удобства и лучший бассейн в Сан-Диего.Возможно, в настоящее время довольно сложно посетить такие достопримечательности, как Seaport Village, но связаться с нами и договориться об организации частного сеанса несложно!

Удобны для суставов и полезны для сердца — Основы здоровья от клиники Кливленда

Люди разного возраста, веса и состояния здоровья могут ощутить пользу для здоровья от плавания. Поскольку выполнение упражнений в воде может уменьшить воздействие веса тела на суставы, плавание может быть идеальной формой упражнений для достижения многих целей, начиная от ваших суставов, плавание может быть идеальной формой упражнений для достижения многих целей, начиная от сердца. здоровье, потеря веса, обезболивание и лечение артрита.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но как программы водных упражнений укрепляют ваше сердце? Оказывается, плавание можно безопасно выполнять, если у вас стабильное состояние сердца и вы думаете о кардиологической реабилитации. Эрик Ван Итерсон, доктор медицинских наук, директор отделения кардиологической реабилитации, высказывает свое мнение.

Хороший вариант для сердечных больных

Общеизвестно, что плавание — хорошее упражнение. Те, кто регулярно плавает, даже после короткого промежутка времени, могут увидеть улучшения в:

• Сколько крови выкачивается из сердца ежеминутно.
• Как ваше тело может использовать кислород, который вы вдыхаете из воздуха.
• Пониженная частота пульса.
• Лучшее кровяное давление.
• Улучшенное дыхание.
• Улучшение кровообращения.

Но исследования показывают, что плавание также потрясающе влияет на ваше сердце — даже если вы в настоящее время проходите кардиологическую реабилитацию после серьезного сердечного приступа, такого как сердечный приступ, или у вас сердечная недостаточность, — говорит доктор Ван Итерсон. Даже если вы не хотите заниматься спортом из-за артрита, плавать и заниматься другими водными видами спорта легче, потому что они легче воздействуют на ваши суставы.

Доктор Ван Итерсон говорит, что плавание может хорошо переноситься людьми, перенесшими сердечную недостаточность или ишемическую болезнь сердца.

«В плавании задействовано несколько частей тела с большим упором на верхнюю часть тела», — говорит доктор Ван Итерсон. Он добавляет, что пациенты с операциями на открытом сердце не должны пользоваться бассейном до тех пор, пока все хирургические разрезы не заживут.

Плавание легче для тех, кто не сопротивляется

Доктор Ван Итерсон говорит, что если у вас артрит и вы новичок в физических упражнениях, вы, вероятно, обнаружите, что плавание может помочь вашему сердцу с гораздо меньшей нагрузкой на суставы, чем, скажем, ходьба на беговой дорожке или езда на велосипеде.И, добавляет он, могут быть полезны и другие занятия на воде.

«Это не просто плавание, — говорит доктор Ван Итерсон. «Вы можете заняться водной аэробикой или ходьбой по воде как на мелководье, так и на глубине».

Начните с малого

Если у вас было серьезное событие, такое как сердечный приступ или сердечная аритмия, можно начать с малого и как только вы сможете посетить местный кардиологический реабилитационный центр для надлежащей оценки рисков и разработки индивидуального плана лечения.

«Даже если вы немного активнее, — говорит доктор Ван Итерсон, — все это помогает вашему сердцу».

Ходьба по воде : В воде по пояс пройдите по бассейну, размахивая руками и держа спину прямо. По мере того, как вы увеличиваете свою силу и выносливость, вы можете добавлять перепонки для рук, которые действуют как веса, работающие с сопротивлением в воде, или водные веса. Или погрузитесь в более глубокую воду, если вам удобно.

Водная аэробика : По мере того, как вы повышаете свою толерантность к упражнениям в воде, вы можете записаться на занятия по водной аэробике в местном спортзале или оздоровительном учреждении.

No related posts.