Помогите похудеть на 20 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото

Содержание

Как похудеть на 20 кг — самые эффективные диеты и способы | Ladycharm.net

Иногда возникает ситуация, когда требуется быстро похудеть перед важным событием. Основа в этом вопросе – правильный принцип питания. Существует несколько видов экспресс-диет, которые максимально позволят приблизиться к цели.

За какой срок реально похудеть на 20 кг в домашних условиях

Вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг без вреда для здоровья, все больше и больше волнует женщин. На первый взгляд эта задача кажется непосильной, но если приложить усилия, то добиться желаемого успеха можно.

От 1 дня до 1-3 недель

Чтобы похудеть на 20 килограмм за 3 недели необходимо сбрасывать по 1 кг каждый день. Такой радикальный способ не подходит для людей, которые страдают гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. По сути это диета подразумевает жесткое голодание, поэтому стоит быть готовым к тому, что после перехода на обычное питание вес может снова вернуться.

Примерное меню на первую неделю для этой экспресс-диеты выглядит так:

  • Завтрак – 100-150 г обезжиренного творога и 2 зеленых яблока.
  • Обед – вареная или запеченная рыба, 100 г риса.
  • Ужин – обезжиренный кефир.

Со второй недели необходимо пропустить ужин, а на третьей – следует питаться только завтраком.

Одного соблюдения диеты недостаточно.

Обратите внимание! Чтобы сбросить 20 кг за 3 недели, требуется составить план эффективных тренировок, включающий кардио и силовые нагрузки.

За месяц

Многие люди на вопрос о том, как похудеть на 20 кг всего за 30 дней, ответят что это сделать невозможно. Однако практика показывает обратное. Почти все звезды перед важными съемками или светскими мероприятиями смогли добиться таких результатов. Для этого рекомендуется придерживаться эффективной диеты, которая поделена на 5 циклов, состоящих из 4 дней.

  1. Первый день – в течение него можно пить только негазированную воду в любом количестве.
  2. Второй – разрешены только овощи в сыром или вареном виде.
  3. Третий – можно есть овощи, фрукты и белок.
  4. Четвертый – допустимы лишь белковые блюда.

Людям, которым удалось похудеть на 20 кг, пришлось по несколько часов в день заниматься в спортивном зале, посещать бассейн, делать массажи и спа-процедуры. Это важно делать не только для сжигания калорий, но и чтобы кожа после интенсивного похудения выглядела подтянутой.

На заметку! Не рекомендуется во время соблюдения диеты употреблять алкоголь. Спиртные напитки способствуют тому, что в организме скапливается жидкость, и процесс похудения замедляется.

За больший срок

Самый комфортный срок для организма, за который можно похудеть на 20 килограмм – 3 месяца. Чтобы добиться желаемого результата, достаточно изменить некоторые пищевые привычки – исключить из рациона сладости, жирные, консервированные и хлебобулочные продукты. Обязательно следует пить много воды и минимум 3 раза в неделю заниматься спортом.

Жесткие диеты для срочного похудения на 20 кг за 2 недели

Если сроки похудения поджимают, то можно попробовать скинуть больше 10 кг за короткий промежуток времени, придерживаясь определенной системы питания. Лучше всех себя зарекомендовали модельная и арбузная диеты, которых придерживаются многие звезды и манекенщицы.

Модельная

Суть этой системы питания заключается в том, что можно употреблять продукты в ограниченном количестве только до 15 часов, после этого времени следует пить только негазированную воду. Если соответствовать такой программе похудения, то за 3 дня происходит сброс около 4-5 кг, а за неделю – от 10 кг лишней массы тела. Рацион будет состоять из 3 приемов пищи – завтрака, перекуса и обеда – с периодичностью 2,5-3 часа. Примерный список допустимых продуктов выглядит следующим образом:

  • На завтрак – 1 яйцо, 100 г обезжиренного творога, омлет на пару, нежирный йогурт или грейпфрут. Разрешен 1 небольшой кусок цельнозернового хлеба и несладкий чай.
  • На перекус – половина граната, грейпфрута, мандарин, киви, горсть сухофруктов или орехов.
  • На обед – овощной суп или рагу, 200 г отварной куриной грудки, рыбы на пару, говядины или филе индейки. Из напитков можно яблочный или томатный сок.

Вечером можно выпить стакан травяного чая, например, зеленого с добавлением имбиря. Сластить его нельзя.

На заметку! Модельная диета является одной из самых жестких. Стоит быть готовым к тому, что могут появиться легкое головокружение и снижение работоспособности.

Арбузная

Летом хороший способ похудеть – это сидеть на арбузной диете. Благодаря ей всего за 1 неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Суть ее заключается в том, что вместо любого приема пищи нужно есть только мякоть арбуза. В течение дня можно пить негазированную воду в любом количестве и зеленый чай. Нельзя есть за 3 часа до сна.

Самые эффективные диеты, чтобы скинуть 20 кг за месяц

Задавая вопрос, как быстро похудеть на месяц на 20 кг, стоит быть готовым к тому, что придется хорошо потрудиться и запастись большим терпением. Любой срыв приведет к быстрому набору веса. Избавиться от лишней массы за один 30 дней помогут низкокалорийная или монодиета.

Низкокалорийные

Данная жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг является одной из самых простых. Связано это с тем, что человек самостоятельно может составлять свой рацион из тех продуктов, которые ему больше приходятся по душе. Принцип похудения сводится к тому, что в день следует тратить больше калорий чем набирать. Чтобы она была эффективной, рекомендуется употреблять только белковые продукты, и при этом постоянно двигаться и активно заниматься спортом.

Монодиеты

Если в течение всего дня употреблять только один вид продукта, то организм начнет активно расщеплять жировые клетки. Тело таким образом получает отдых и начинает избавляться от лишней жидкости, шлаков и токсинов. Такая диета является одной из самых безопасных для здоровья. В качестве основных продуктов можно употреблять:

  • обезжиренный творог;
  • гречка;
  • рис;
  • фрукты, кроме бананов и винограда;
  • овощи;
  • кефир;
  • горький шоколад.

Если это фруктовый день, то есть можно только яблоки или арбуз. В течение диеты женщине или мужчине следует выпивать большой объем чистой воды – до 2-3 л.

На заметку! Любая жесткая диета может нанести вред организму.

Прежде чем начать придерживаться строгого рациона питания, требуется проконсультироваться об этом типе питания с врачом. В особенности это касается подростков и людей, имеющих хронические заболевания.

Способы похудеть за срок от 5 месяцев до 1 года

Диетологи не остаются равнодушными к вопросу о том, как сбросить 20 лишних кг без вреда для организма. По их мнению, самый оптимальный срок для этого – от 5 месяцев до 1 года. Плюс такого способа похудения заключается в том, что можно употреблять разнообразные продукты, а придерживаться такого рациона можно долгое время, соответственно сброшенный вес не вернется. Дополнительными обязательными моментами при данном методе коррекции фигуры являются спортивная нагрузка и здоровый образ жизни.

Спортивная нагрузка

Людям, имеющим солидный лишний вес, сразу приступать к тяжелым спортивным тренировкам нельзя. На первых этапах похудения требуется придерживаться простых аэробных нагрузок. К ним относятся:

  • пешие прогулки;
  • ходьба по лестницам;
  • легкий бег;
  • езда на велосипеде;
  • плавание.

Также с ним можно причислить танцы и легкую аэробику.

Постепенно физические нагрузки можно увеличивать. Эффективными для похудения являются силовые и кардио тренировки с применением инвентаря и на тренажерах.

Образ жизни

Самый реальный способ избавиться от 20 лишних кг за полгода или год – коррекция образа жизни. Чтобы не только похудеть, но и всегда оставаться в красивой форме, стоит придерживаться нескольких принципов:

  • суточная норма для женщин не должна превышать больше 1200-1500 калорий, для мужчин – 1500-1800 калорий;
  • в основу меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты, рыба и постное мясо;
  • употреблять их лучше в вареном виде или приготовленными на пару, в крайнем случае их можно запекать;
  • в день нужно пить много воды, примерно по 30 мл на каждый килограмм веса;
  • обязательно нужно заниматься спортом не менее 2-3 раз в неделю;
  • вместо сладостей можно есть горький шоколад, пастилу или сухофрукты, но в небольших количествах;
  • из напитков допустимо употреблять несладкий чай или травяные настои.

По сравнению со срочными диетами такого принципа питания можно придерживаться постоянно. Человек к нему быстро привыкнет, и будет чувствовать себя комфортно, чем сидя на жестких диетах. Поэтому здесь меньше шансов что он с него сорвется и из-за этого наберет вес.

Вегетарианская диета

Еще один эффективный способ, как сбросить 20 и более лишних килограмм – вегетарианская диета. Требуется не только соблюдать общие принципы похудения, но и исключить из рациона ряд продуктов:

  • мясо и птицу;
  • рыбу
  • яйца;
  • молочку.

В основу рациона входят овощи, фрукты и зелень, которая очень богата белком.

Обратите внимание! Вегетарианская диета помогает не только похудеть, но и сделать организм здоровым, так как за счет употребления правильных продуктов будет происходить «чистка» пищеварительного тракта.

Как минимизировать вред от быстрого похудения на 20 килограмм

Любое быстрое похудение опасно для здоровья. Оптимальное количество сброшенного веса не должно превышать более 2 кг в месяц. Единственный способ снизить риск появления гормональных сбоев, слабости и других побочных эффектов от скорой потери массы тела – не стараться худеть за короткий промежуток времени, а терять кг медленно и уверенно. Если все-таки необходимо срочно скинуть излишние килограммы, требуется обратиться к диетологу, который поможет подобрать максимально подходящий индивидуальный план питания и физических нагрузок.

Как закрепить результат

Закрепить результат от жесткой экспресс-диеты сложно: в большинстве случаев килограммы возвращаются. Чтобы этого не произошло, требуется выходить из нее правильно, постепенно добавляя в рацион новые продукты. Необходимо продолжить заниматься спортом и употреблять достаточное количество воды.

Противопоказания к быстрому похудению

Быстро худеть нельзя людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, хронические заболевания, беременным женщинам и кормящим мамам. Не рекомендуется придерживаться такого принципа питания подросткам и пожилым людям.

Советы желающим сбросить 20 кг

Главный совет для всех женщин, желающих сбросить лишние килограммы – прислушиваться к своему организму. Если состояние ухудшится, нужно изменить принцип питания, добавить в него больше полезных продуктов.  На время диеты рекомендуется принимать витамины, которые дополнят организм полезными минералами. Также необходимо верить в себя, так как очень многое в похудении зависит от мотивации и умения правильно себя настроить.

Многие люди задаются вопросом, как можно похудеть на 20 кг за 1 день, неделю, месяц или год. Задача это сложная, но возможная. Важно подобрать наиболее подходящую для себя диету, которая позволит добиваться желаемого результата в комфортных условиях.

Как быстро похудеть на 5 кг дома — советы диетолога по здоровому питанию — Здоровый образ жизни и здоровье

Быстрое похудение – это краткосрочное похудение

До весны остаются считанные дни, а интернет пестрит советами, как быстро похудеть в домашних условиях. Сегодня.Lifestyle пообщались с врачом-диетологом Еленой Матвиец и выяснили, можно ли за три дня похудеть на 5 килограмм и чем чреваты такие быстрые диеты для организма.

Врач-диетолог Елена Матвиец / Фото: пресс-служба

Самыми популярными способами быстрого похудения в интернете называют сухое голодание, когда три дня нельзя ничего ни есть, ни пить, и водное голодание, когда три дня нужно ничего не есть и только пить воду в любом количестве. Но такие экстремальные и быстрые диеты очень вредят организму и имеют кратковременный эффект, поясняет диетолог.

Быстрое похудение – это краткосрочное похудение, а вот негативные последствия таких диет останутся с вами надолго. Лучше медленный, но стойкий результат без вреда для здоровья.

Чем опасны быстрые и экстремальные диеты для организма

Диеты, когда человек ничего не ест днями и пьет только воду, могут негативно сказаться на здоровье человека и не принесут желаемого результата.

«Поначалу вес будет уходить, за счет выведения жидкости с организма. После окончания диеты потерянные килограммы вернутся вновь, с бонусом в виде парочки дополнительных килограммов», – говорит диетолог.

По словам эксперта, организм, решив что ему грозит голодная смерть, будет стратегически откладывать всю поступившую еду в жировой запас. А чтобы как можно меньше тратить энергию, он замедлит обмен веществ. Как результат – вес будет расти даже при потреблении небольшого количества пищи.

Строгие диеты чреваты не только последующим набором веса, но и проблемами со здоровьем, заверяет Елена Матвиец.

Дефицит белков, жиров и углеводов вызывают серьезные сбои в работе организма. Нарушенный обмен веществ, гормональные сбои, проблемы с пищеварительным трактом, авитаминозы, анемии – верные спутники строгих диет.

Диетолог поясняет, что скудное питание неминуемо приведет к срыву, а чувство вины за съеденный кусок торта может спровоцировать расстройства пищевого поведения – булимии, анорексии, компульсивному перееданию.

Как правильно худеть: 6 основных правил

1. Пересматриваем рацион

Убираем из рациона продукты с низкой пищевой ценностью – фаст-фуды, полуфабрикаты, изделия, содержащие транс-жиры, ограничиваем сладости. Любому вредному продукту всегда можно найти здоровый аналог.

2. Не впадаем в крайности

Голодание не равно похудение. Питание должно быть сбалансированным и сытным. Слишком жесткие ограничения рано или поздно закончатся срывом.

3. Планируем питание заранее

Заблаговременно составляем меню и покупаем продукты точно по списку, не храним дома вредной еды – так будет меньше соблазна съесть что-то запрещенное. А вот полезные перекусы всегда должны быть под рукой.

4. Пьем достаточно жидкости

Чувство жажды часто маскируется под чувство голода. Стакан воды, выпитый перед едой, не только притупит аппетит, но и поможет немного заполнить желудок.

5. Не забываем про физическую активность

Мышцы потребляют больше энергии, чем жировые клетки, соответственно, сжигают большее количество калорий. Но если вы не готовы проводить часы в спортзале, даже 20-минутная ежедневная прогулка благоприятно скажется на похудении и здоровье в целом.

6. Уделяем время отдыху

Спите не менее 7-8 часов в сутки. Иначе организм будет пытаться получить недостающую энергию из еды, соответственно, требовать большего количества пищи.

Плюсы и минусы кетодиеты – смотрите видео:

Ранее мы писали рецепт салата-метелки для очищения кишечника и похудения.

В поисках чудо-диеты. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? | Здоровая жизнь | Здоровье

По ТВ показали фильм про Надежду Бабкину, которая после диеты похудела на 22 кг. Эту же диету, вроде как одобренную в Институте питания, якобы использовала и Нонна Гришаева и тоже осталась довольна. «АиФ» выяснил, есть ли такая чудо-диета.

Как сообщили «АиФ» в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи (ранее — Институт питания РАМН), в клинике лечебного питания центра не практикуется лечебное голодание, на которое ссылаются авторы фильма о похудевших «звёздах». 

А можно ли в принципе с помощью диеты быстро похудеть на 22 кг? Об этом рассказала ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, заместитель главного внештатного диетолога Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева:

— Похудеть на 22 кг за месяц на практике почти нереально. Но, главное, такое резкое снижение веса нефизиологично. Если это всё же необходимо сделать (например, по медицинским показаниям), снижать массу тела на 10-20 кг в течение 1-2 месяцев нужно обязательно под наблюдением врачей-диетологов в клинике. Самостоятельно это делать очень опасно. Почему? Вес в основном снижается за счёт воды, она уходит из организма в первую очередь. Жир «плавится» очень постепенно. А быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозами, которые могут закончиться внезапной смертью. Особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. 

В клинике ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи существует гипокалорийная и бессолевая диета, то есть ограничиваются продукты, содержащие соль, и исключается досаливание блюд в процессе приготовления. При бессолевой диете тоже активно выводится жидкость из организма. Обычно в течение 3-4 недель пациенты под наблюдением врача теряют примерно 10% от своего веса. Скажем, пациент с весом в 100 кг похудеет за это время на 10 кг. Но никак не на 22 кг. 

Лучшие результаты будут, если на фоне такой диеты человек занимается физической активностью. Дело в том, что при всех низкокалорийных диетах теряется не только жир, но и тощая мышечная масса тела. А это крайне нежелательно, потому что обмен веществ замедляется и организм меньше «отдаёт» килограммов. В тяжелом случае наступает дистрофия различных органов, так как они состоят из мышц. А если человек худеет, сочетая диету с физической активностью, то вес снижается ещё меньше, потому что мышцы весят больше, чем жир. То есть здоровое похудение никак с такими цифрами не связано. А главное при этом — предотвратить потеряю мышечной массы тела. 

Что происходит, если человек резко худеет на 22 кг? Значит, из организма уходит вода. Скорее всего, теряется мышечная масса, могут развиться нарушения электролитного баланса, калиевого обмена и т. д.

Чтобы получить длительный эффект без вреда для здоровья, надо худеть постепенно. И не применять диеты ниже тысячи килокалорий в сутки. Если человек сразу садится на низкокалорийную диету, то результат окажется заведомо хуже. Какое-то очень недолгое время вес будет снижаться, но очень быстро процесс остановится. И вскоре сброшенные килограммы вернутся, а то и с лихвой. Поэтому, как правило, результаты таких экспресс-диет кратковременны. 

Американские диетологи и наши российские коллеги считают, что здоровое похудание в домашних условиях — это снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Ограничиваются прежде всего кондитерские, мучные изделия, выпечка и жиры: жирное мясо и птица, жирные молочные продукты. Простые сахара (обычный сахар) исключаются совсем. Использование соли ограничивается. Применяются щадящие способы приготовления пищи: исключается жарка продукта, потому что при обжаривании повышается его калорийность за счет добавленного жира. Ещё лучше пищу отваривать, потому что при этом жир уходит в бульон. И такие «хитрости» применяются как раз в клинике лечебного питания. 

Калорийность диеты снижается постепенно. Начинается с калорийности в 1700 ккал в день, потом 1500 ккал, 1200 ккал и 1000 ккал. Тогда организм без срывов отдаёт лишние килограммы. Сначала — за счет воды, потом — жировой ткани. Если после такого рубежа — 1000 ккал в день — вес перестаёт снижаться, то назначаются 1-2 раза в неделю контрастные разгрузочные дни, когда калорийность рациона составляет 600-800 ккал в день. Это может дать небольшой толчок, активизировать похудательный процесс. 

Чем чреваты длительные перерывы в приёме пищи и голодание? Такие перерывы нежелательны пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритами, язвенной болезнью и др. Питание должно быть частым и дробным. На ночь рекомендуется съесть что-то некалорийное. Вредит и другая крайность, когда человек постоянно хаотично в течение 5-8 часов ест, как говорят, «кусочничает». Должны быть разумные перерывы в приеме пищи, чтобы не развилась инсулинорезистентность и потом — сахарный диабет. 

Некоторые пытаются похудеть на фруктах. Это тоже не совсем правильно. Есть фрукты с высоким гликемическим индексом, где много сахаров. К ним относятся, например, дыни, виноград, бананы. В яблоках, особенно зеленых, несладких грушах и сливах, ягодах сахара меньше. Их можно себе позволить, но желательно не больше двух в день и в первой половине дня. А вот овощи можно есть сколько хочется, если позволяет состояние желудка и кишечника. В овощах практически нет сахаров, их калорийность примерно в 10 раз меньше, чем у хлеба и выпечки. Плюс в них есть клетчатка (это даёт ощущение заполненности желудка), полезные микроэлементы, витамины.

Смотрите также:

Как похудеть без вреда для здоровья. пошаговый план

Ешьте меньше углеводов и больше белка

Перейдя на низкоуглеводную диету на неделю, можно легко скинуть лишний вес и улучшить внешний вид мышц тела.

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов невероятно эффективна для похудения. Любое, даже кратковременное сокращение потребления углеводов приводит к сушке организма и удалению избытков воды.

Вот почему люди, решившие заняться низкоуглеводной диетой в большинстве случаев видят разницу, когда становятся на весы, уже на следующее утро.

А когда вы питаетесь в основном белковыми продуктами, вы снижаете аппетит, поскольку они позволяют вам дольше сохранять ощущение сытости и ускоряют метаболизм.

Основные правила семидневной диеты

  1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – сочная куриная грудка на сковороде.
  2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
  3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара. Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
  4. Для приготовления салатов можно использовать только те заправки, которые показаны для похудения. Никакого майонеза.
  5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией ТУТ.
  6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
  7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать костный бульон, так как он не только прекрасно насыщает, но и помогает худеть.
  8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как растворимый цикорий, чайный гриб.

Физкультура и спорт

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:

Наклоны головы

Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений). Растяжка

Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.

Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие.

ТОП-5 диет для быстрого похудения с МЕНЮ

Жиры и углеводы

Для тех, кто все же решился на эксперименты со своим телом, и реально хочет потерять более 5-ти килограмм за 7 дней, диетологи разработали эффективные методики потери веса. Скажем сразу, правил нужно придерживаться неукоснительно, так как даже 1 день срыва может загубить все ваши недельные старания. Некоторые из этих диет предусмотрены на более долгий период. К примеру, гречневую можно соблюдать до 14 дней. Но больше месяца ни в коем случае нельзя придерживаться ни одной из этих диет, так как это опасно для вашего организма.

Гречневая диета

Режим питания

Относится к так называемым «монодиетам». Основная «фишка» диеты в том, что главным ее ингредиентом является гречневая крупа. Кроме этого ингредиента можно выпивать полтора литра обезжиренного кефира.

Гречневая крупа готовится так: гречка тщательно перебирается, промывается под проточной водой в дуршлаге. Затем ее необходимо переложить в кастрюлю или термос. Залейте крупу крутым кипятком и накройте крышкой. Если используете кастрюлю, то укутайте ее одеялом, чтобы греча достаточное количество времени находилась в тепле.

Соль или масло добавлять категорически запрещается. Придерживаться этой диеты невероятно сложно. Это не удивительно, ведь кто сможет есть постную гречку без соли на завтрак, обед и ужин? Но, плюс в том, что есть ее можно сколько угодно, хоть каждый час.

Диетологи обещают потери в весе около 1 килограмма ежедневно. Но, не исключены потери в здоровье и хорошем настроении.

Японская диета

Полезная информация

Продолжительность может варьироваться от 7-ми до 14 дней. Меню рассчитано на неделю. Если вы решили держаться четырнадцать дней, то оно просто повторяется с понедельника.

Диета довольно голодная, практически всегда исключает завтрак, заменяя его чашкой чая или кофе. А маленькие порции еды нужно взвешивать. За семь дней можно потерять до 5 голограмм.

Кефирная диета

Сколько мы едим

В меню кефирной диеты входит одноименный кисломолочный напиток. Он, конечно же, должен быть обезжиренным. К нему добавляются сырые овощи и отварное куриное мясо (опять же, никакой соли).

В этой диете важно соблюдать питьевой график и потреблять не менее двух литров чистой воды ежедневно. Если верить диетологам и статистике, то на этой «волшебной» диете можно потерять от 6-ти до 10-ти килограмм в неделю!

Если верить диетологам и статистике, то на этой «волшебной» диете можно потерять от 6-ти до 10-ти килограмм в неделю!

Быстрая эстонская диета

Суть заключается в том, что каждые сутки можно потреблять только один продукт. В первый — яйца, во второй — творог, в третий — отварную курицу, в четвертый — вареный рис, в пятый — картофель, в шестой — яблоки, в седьмой — кефир.

Диета без ужина

Полезные продукты

Весь секрет диеты состоит в том, чтобы отказаться от пищи после 18.00. Несмотря на то, что это самый щадящий вариант, его нужно использовать с умом.

Ели вы в течении дня будете завтракать бургерами, а обедать жаренной картошкой с конфетами, то ни о каком похудении и речи быть не может.

При помощи этой диеты можно сбросить до 3-х килограмм за неделю.

Лучшие и худшие способы похудеть

Стройное тело – мечта каждой женщины с лишним весом. Но как похудеть, чтобы не навредить здоровью и потом снова не набрать вес? Какие способы похудения работают, а какие – лишь напрасно потраченные деньги и время?

7 Общий Балл

Похудеть быстро

Достоверность информации

9

Актуальность информации

8

Раскрытие темы

9

Доступность применения

8

Плюсы

  • Похудеть реально
  • Вы будете чувствовать себя лучше
  • Вы станете привлекательнее внешне

Минусы

  • Для этого понадобится время
  • Без силы воли и мотивации справиться сложно
  • Нужно знать схему похудения
  • Необходимы режим питания и спортивные нагрузки

Походы в баню или сауну

Бытует мнение, что посещение бани не только благоприятно сказывается на внешнем облике человека, но и улучшает обмен веществ. После бани человек якобы может потерять до 2 кг лишнего веса. В этом есть своя правда, но стоит понять, что в бане теряется не жир, а жидкость.

Баня противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами и почками. Не стоит подвергать свое здоровье таким экспериментам. Если человек все же решился на поход в сауну или баню в период диеты, то ему необходимо знать несколько правил:

  • нудно отказаться от алкоголя, жирной, соленой и копченой пищи,
  • чтобы похудеть, в период нахождения в парилке нужно пить достаточно количество простой воды,
  • на голове должен быть головной убор,
  • если появилось легкое головокружение, слабость или головная боль, необходимо сразу покинуть баню.

Чтобы сбросить лишний вес, некоторые спортивные тренеры рекомендуют проводить физические нагрузки после бани. Расслабленные мышцы нужно приводить в тонус с помощью аэробных упражнений с низкой частотой. Такие тренировки позволяют включать в процесс работы мышц и лишний жир. Но не забываем о достаточном потреблении простой негазированной воды. Регулярное восстановление водного баланса организма способствует скорейшему сжиганию калорий. Отзывы похудевших по такой методике приводят в шок, так как за месяц таких тренировок удается сбросить до 4-5 кг.

В результате, диетологи рекомендуют отрегулировать рацион, ускорить обменный процесс за счет физических нагрузок, выпивать достаточно количество жидкости и не забывать о здоровом сне. Только комплексный подход к похудению даст заметный результат, а испытывать свой организм жесткими диетами крайне нежелательно!

Питание для похудения

Для похудения более важное значение играют не столько жиры (для многих этот факт удивление!), а углеводы с высоким содержанием гликемического индекса

В первую очередь необходимо обратить внимание на крупы и зелёные овощи. Стоит отметить, сладкая пища заставляет всё больше и больше её поедать, сахар имеет уникальное свойство практически никогда не надоедать. Даже когда после плотного приёма пищи, кажется, что уже наелся полностью, пару лишних конфет «залезет» всегда

Даже когда после плотного приёма пищи, кажется, что уже наелся полностью, пару лишних конфет «залезет» всегда.

Стоит пересмотреть количество принимаемой пищи в дневном промежутке времени. Многие утром не могут много есть, только кофе и пару круасанов, обед уже плотный, потом к вечеру голод начинает брать вверх и на ужин наедаются до отвала. Нужно всё перевернуть наоборот, плотный завтрак, также плотный обед и лёгкий ужин, преимущественно из салатов содержащих важную клетчатку + белки.

Не забывайте, что с годами метаболизм замедляется, что заставляет жировую массу, всё активнее проявляться в организме, при этом привычка питаться как с объёмами употребляемой пищи, так и с видами остаётся неизменной.

Избавьтесь от привычки постоянно что-то жевать при просмотре фильма или нахождения в интернете, а также как способ заедания стресса, всё это мешает вам худеть.

Помните, что правильное похудение заключается в постепенном снижении веса, резкий сброс массы приведёт к следующей довольно неприятной проблеме – обвисшая кожа. Кроме этого резкое уменьшение массы создаёт дефицит витаминов, минералов и коллагена отвечающего за упругость кожи, которая в итоге получает ненужные дополнительные морщины.

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

  1. Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
  2. Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях

Ну а как быть, если лишними можно назвать не 3-5 кг, а все 10 кило, от которых нужно срочно избавить буквально за неделю? В этом случае похудение на такое большое количество килограммов возможно при условии изначально довольно большого веса. Например, если стрелки ваших весов уже давно перевалили за отметку в 100 килограмм, то, вероятнее всего, что вы сможете быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Но стоит помнить, что большую часть этого веса будут составлять все те же вода и мышечная ткань. А вот добиться заветных 50 кг вместо 60 кило на весах за 7 дней без вреда для здоровья практически невозможно. Поэтому стоит реально оценивать свои природные данные и при необходимости увеличить время для процесса постепенно избавления от лишнего всего. Впрочем, существуют базовые рекомендации, придерживаясь которых можно попробовать быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг без вреда для здоровья даже с небольшого изначального веса.

Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья, советы специалистов

На первый взгляд, может показаться, что эти базовые рекомендации довольно обобщенные и простые. Скорее всего, большинство из них вам даже хорошо известны и мы не раскроем секрет, описав их. Но как показывает практика, знание рекомендаций совсем не означает их применения в жизни. Именно пренебрежительное отношение к базовым истинам и отсутствие комплексного подхода в похудении и мешает большинству людей обрести тело своей мечты. Поэтому отбросьте лишний скептицизм, наберитесь терпения и обязательно выполняйте следующие рекомендации.

Водный режим. Если вы не пьете обычную чистую воду в достаточном количестве, то не ждите быстрого похудения. Вода — это проводник, источник энергии и лучший помощник при жиросжигании. В среднем взрослому человеку необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды в сутки. И это помимо чая, сока, кофе и других напитков.

Правильное питание. Информации о том, что такое правильное питание сейчас предостаточно. Поэтому займитесь изучением этого вопроса и применяйте на себе рекомендации врачей и тренеров. Мы только добавим, что правильное питание не имеет ничего общего с изнуряющими диетами. Это сбалансированный режим приемов полезных и богатых витаминами продуктов с полным исключением из рациона всех вредностей и химических добавок.

Спорт. Просто примите тот факт, что физическая активность помогает создать красивое и подтянутое тело. Как бы чисто и правильно вы ни питались, без спорта кожа будет вялой, а целлюлит никуда не денется. Постарайтесь найти для себя оптимальный вид физической активности, который поможет постепенно полюбить спорт. Например, начните с пеших прогулок, велосипеда или йоги.

Режим сна. Еще один важный момент, без которого похудение может и не быть, правильный режим сна. Во время ночного сна наш организм не просто восстанавливается, но и вырабатывает целый набор важных гормонов. Некоторые из этих гормонов активно участвуют в обменных процессах и запускают процесс сжиросжигания. Когда вы недосыпаете, то вырабатываются гормоны стресса, которые препятствуют похудению. Поэтому обязательно спите положенные 8 часов ночью, чтобы не только восстановиться, но и не замедлить обменные процессы.

Надеемся, что наши рекомендации подскажут вам, как похудеть за неделю на 5, 7, 10 килограмм в домашних условиях без вреда для здоровья. Помните, что сама по себе диета или исключительно физические упражнения не помогут вам достичь поставленной цели. Только комплексный и продуманный подход поможет добиться заветной цифры на весах. Также предлагаем вам несколько полезных видео, которые обязательны к просмотру всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть и убрать живот за короткий срок.



https://youtube.com/watch?v=yJArEq9QLdY

Как похудеть 16 летней девушке. Какие существуют диеты для подростков 15 и 16 лет?

Ученые доказали, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, чем, например, офисный работник. Постоянная умственная активность, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка выбирать не особо полезные продукты: чипсы, батончики, сухарики, запивая все это газировкой. Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, а также как похудеть подростку без диет.

Варианты подростковых диет

Методика похудения для подростков в этом возрасте имеет свои правила. Первое – вес должен снижаться плавно, без резких скачков. Во-вторых, подросток не должен испытывать чувство голода. И, безусловно, никакие диеты, рассчитанные на взрослых, подростку совершенно не подходят.

Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, включать в себя все виды белков, жиров и углеводов. Вес снижается за счет правильного подбора продуктов, снижения калорийности и отказа от нездоровой пищи. Перед тем как сесть на диету, обязательно надо посоветоваться с врачом. Он может назначить дополнительный комплекс витаминов и поможет правильно откорректировать подростковую диету для похудения. Итак, вот варианты диеты для подростка 15 лет и 16 лет.

Вариант 1

  • Завтрак: вареное яйцо, творог обезжиренный, стакан чая с медом. И до завтрака можно выпить стакан сока.
  • Обед: овощной суп, кусочек курицы, стакан сока.
  • Полдник: кусочек диетического хлеба с сыром, стакан сока.
  • Ужин: салат овощной, запеченная нежирная рыба, стакан сока.

Вариант 2

  • Завтрак: отварная телятина, гречневая каша без масла, стакан чая без сахара.
  • Обед: уха, овощной салат, стакан сока.
  • Полдник: салат фруктовый, отвар шиповника.
  • Ужин: должен быть за 2-3 часа до сна. Следует скушать запеканку творожную и йогурт.

Диеты для подростков 15 лет и 16 лет должны длиться 2-3 недели. Во время диеты следует ограничить употребление соли и сахара. Нельзя совсем отказываться от соли, но количество должно быть уменьшено. Взамен сладостей лучше съедать изюм, курагу или чернослив. Подростковая диета для похудения в особых случаях разрешает разгрузочные дни на яблоках раз или два в неделю.

Как похудеть подростку без диет?

У тех, кому сложно придерживаться определенного рациона, может возникать вопрос, а возможно ли похудеть подростку без следования какой-то методике снижения веса. И это вполне возможно.  Вот основные рекомендации, которым должен следовать подросток.

Самое важное – наладить нормальный режим сна. Подросток должен спать не менее 8 часов в сутки

Нормальный здоровый сон позволяет значительно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.
Нужно обязательно завтракать. Растущему организму нужен белок и полезные жиры, чтобы быть сытым хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракать можно бутербродом из хлеба (лучше зернового) с кусочком нежирного сыра или кашей с йогуртом.
Несмотря на плотное расписание, подросток обязательно должен обедать. Если в столовой он обедать не хочет, так как там только булки, можно дать ему с собой зерновые хлебцы или йогурт без сахара. А в идеале на обед нужно скушать порцию мяса или рыбы, овощной салат, порцию макарон из твердых сортов пшеницы, гречки или риса.
Если очень хочется сладкого, можно съесть шоколадку около 4 часов дня. Но лучше потерпеть и обойтись любым фруктом.
На ужин – порция творога или рыбы, тушеные овощи.
Спорт – обязательное условие похудения. Подросток должен ходить пешком минимум 1-2 часа в день. В дополнение можно заняться танцами или плаванием, если ему это нравится. Юноши могут начать подтягиваться или отжиматься, чтобы стать сильнее, а девушкам не повредит пилатес или йога.
Важно принимать дополнительный комплекс витаминов, который подберет для подростка врач.

Вот и все правила, такой режим питания помогает убрать жир и дает энергию для активной жизни.

Действительно ли возможно сбросить 5 кг за неделю?

Прежде, чем мы перейдём непосредственно к руководству, давайте проясним одну вещь, которую постоянно упускают из виду разнообразные блоги о здоровом образе жизни, и тем самым вызывают недопонимание со стороны читателей. Похудеть на 5 килограммов всего за неделю реально, но уменьшение массы идёт не только за счёт жировых отложений в теле. Вот почему нужно создать дефицит калорий и увеличить их расход, чтобы сжечь лишний жир.

Ранее мы описывали методику как похудеть на 10-15 кг за одну неделю, но там речь шла о профессиональных спортсменах, которым нужно быстро сделать определенный вес перед для взвешивания перед соревнованиями. Там описана методика, которая позволяет быстро и значительно уменьшить вес тела и не потерять при этом много мышц и силовых показателей. Но она никак не подойдет для обычных людей, которые хотят улучшить фигуру, занимаясь дома.

Потерять 5 килограмм исключительно жира за неделю без вреда для здоровья действительно нельзя.

Но не беспокойтесь, потому что есть способ всё-таки снизить вес и выглядеть при этом стройно и подтянуто.

Конечно, в основном это достигается именно снижением процента жира, но не забывайте, что лишний вес можно скинуть при помощи удаления избытка воды из организма. Как это происходит?

Если вы садитесь на диету с целью уменьшить вес и объемы тела, это обязательно снизит уровень инсулина в крови и заставит организм избавляться от накопленных углеводов, которые задерживают воду.

При снижении уровня инсулина вода перестанет задерживаться в организме, что заставит почки избавляться от излишков натрия.

Теперь, когда с этим разобрались, давайте наконец перейдём к руководству, как можно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. 

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

  • В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
  • Во второй заняться плаванием;
  • На третий — поработать с утяжелениями.

Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:

  • Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц — около 10 минут;
  • Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую — сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время — около 20 секунд;
  • Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях. Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
  • Приседания. Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
  • Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Хорошо, теперь у меня есть план диеты. Что дальше?

Теперь, когда у вас есть план эффективной диеты, кроме здорового питания нужно заняться ещё одной вещью, и это — упражнения.

Не беспокойтесь, это не так трудно, как может показаться.

Если по какой-то причине вы раньше не занимались регулярными физическими упражнениями, всегда есть способы сжечь калории без того, чтобы записываться в спортзал.

Начать можно с замены общественного транспорта на прогулку пешком, если вам недалеко, или подняться по ступенькам вместо лифта.

Замечательным вариантом нагрузок также является езда на велосипеде, бег или трусца. Суть в том, чтобы запустить процесс сжигания калорий и ускорить вывод жировых отложений из организма.

Помните, что у вас всего лишь семь дней на то, чтобы сбросить 5 килограмм.

Для этого вам придётся проявить силу воли и стать в эти дни настолько активной, насколько это возможно. Начнём с аэробных занятий, а потом перейдём к силовым тренировкам для укрепления мышц.

Когда вы начнёте заниматься, жир будет использоваться в качестве энергии, то есть сжигаться, а мышцы станут крепче и рельефнее, ваше тело начнёт сжигать больше калорий во время сна.

Регулярные физические упражнения помогут поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови, доставлять питательные вещества в ткани организма, улучшат сердечно-сосудистую систему и кровообращение. А также вы сможете убрать низ живота, бока и в целом улучшить тонус мышц.

Все эти вещи очень важны в достижении вашей цели.

На заметку: если вы регулярно принимаете какой-то медицинский препарат, обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем начать указанную диету или приступить к физическим нагрузкам.

Упражнения

Тренеры знают, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет. Спорт — отличный помощник для сброса веса. Особенно эффективны кардиотренировки.

Занятия могут проводиться дома, на улице, в тренажерном зале:

  1. Чтобы разогреться, требуется бег на месте в течение 1 минуты.
  2. Полезны приседания-выпрыгивания, которые выполняют 10 раз. Руки кладут на затылок, ноги располагают на ширине плеч. Следует приседать так, чтобы колени не выходили за носки, а в бедрах и ягодицах ощущалось напряжение. Затем нужно прыгнуть, выпрямив ноги.
  3. Потом выполняют 30 джампинг-джеков. При прыжках руки и ноги должны быть врозь.
  4. Берпи: 3 подхода, в каждом 10 упражнений. Из лежачего положения следует отжаться или приподняться, потом прыжком поставить ноги к рукам, встать и принять исходную позицию.
  5. Планка. Выполняется 1 минуту.

Перед тренировкой требуется разминка. В конце необходимо потянуть мышцы. Если есть силы, можно выполнить еще 1 круг упражнений.

Как похудеть за месяц на 28 кг без вреда для здоровья

как похудеть за месяц на 28 кг без вреда для здоровья

При похудении за месяц время играет решающую роль. Все завязано на том, что похудеть нужно довольно быстро. Лично я, после всех своих экспериментов пришел к выводу, что похудение на кг за месяц является самым комфортным и достижимым. В таком режиме можно и сладости себе позволить и вообще не сильно «париться» по поводу рациона. Но в этом случае фактор времени все меняет. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами – Самые лучшие и интересные посты по теме: внешность, диета, здоровые на развлекательном портале mireda.ru  В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание.  За день За неделю За месяц Весь топ. Димон. M. Интернет пестрит заголовками типа: «Похудей на 10 кг за неделю» или «Я сбросила 20 кг за месяц». Все мы понимаем, что такие заголовки – маркетинговый ход, за которым стоит реклама сомнительных препаратов. А как же обстоят дела на самом деле и как похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Когда мы худеем. Уже сотни лет известна одна непреложная истина: мы худеем тогда, когда приход энергии с пищей меньше, чем расход на жизнеобеспечение и мышечную активность. 20 кг за месяц! Как работает диета «Зигзаг»?

Чередуйте белковые дни с углеводными, чтобы быстро похудеть. И голодать не нужно! Татьяна Шаманина редакция.  В отзывах утверждают, что можно скинуть до 10 килограммов без вреда для здоровья.

Даже если вы решили бороться с лишним весом, рекомендуем сначала посоветоваться с профессиональными врачами. Особенно это относится к людям с серьезными проблемами со здоровьем. Помните, что нарушение обмена веществ, болезни почек, поджелудочной железы или печени могут обостриться после неправильно подобранной диеты.

Как работает диета «Зигзаг»? На диете «Зигзаг» вы сначала сидите на белковых днях, а потом на углеводных. Похудеть на 20 кг за месяц реально. Эффективные диеты для похудения на 20 кг.

Белковая. Низкокалорийная. Монодиета­. Похудеть за 15 дней на 20 кг. Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг? Итак, наша цель – два десятка килограмм. Стоит ли для этого резко переходить на низкокалорийную диету?

Ответ на этот вопрос – «НЕТ». Достаточно будет лишь несколько снизить ежедневную норму потребления, выбирать строго определенный набор продуктов и, конечно, как можно больше двигаться. Хотите узнать, как быстро похудеть на 20 кг? Извольте.

Похудеть на 20 кг за месяц реально. Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Белковая. Низкокалорийная. Монодиета­. Похудеть за 15 дней на 20 кг.

Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг? Итак, наша цель – два десятка килограмм. Стоит ли для этого резко переходить на низкокалорийную диету? Ответ на этот вопрос – «НЕТ». Достаточно будет лишь несколько снизить ежедневную норму потребления, выбирать строго определенный набор продуктов и, конечно, как можно больше двигаться. Хотите узнать, как быстро похудеть на 20 кг? Извольте.

На сколько реально можно похудеть за месяц? Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы.  Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ. К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат.

Он заключается в поиске правильной мотивации, переходе на полезное и разнообразное питание и повышении физической активности без истощения тела в с.

Похожее:

  • Похудеть на 40 кг отзывы
  • Прыгая на скакалке можно похудеть отзывы
  • Как похудеть на 5 кг по раздельному питанию
  • Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях за месяц
  • Влюбилась и хочу похудеть
  • Если курить сигареты можно похудеть
  • Вышивка крестом чтобы похудеть
  • Можно ли похудеть на капустном супе
  • Как похудеть на 15 20 кг за месяц

    как похудеть на 15 20 кг за месяц

    Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени. При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма.

    Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом. Ниже представлены самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Срочная диета. Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за ,5 месяца. Эта система питания включает в себя разнообразное меню. Гла. С чего начать похудение? 10 Правил для новичков.  И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на Начинают все с диет. К сожалению, радикальные ограничения в питании, такие как монодиеты (день на яблоках, на кефире, гречка на неделю т.д.) и питание меньше калорий работают только в краткосрочной перспективе.

    Вы за неделю-две сбрасываете 5 кг (а иногда и все 10 кг, если лишнего веса более 50 кг), а потом вес «встаёт». Дальше урезать питание уже некуда, да и организм начинает требовать пищи – даже со стальной силой воли невозможно слишком долго отказывать своему организму в жизненно важных питательных веществах.

    Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее. День за днём, месяц за месяцем Общее. Сначала мышцы будут болеть от непривычной нагрузки.  №11 | 15 сентября 3. Удалено автором материала.  За полгода похудела на 19кг. Никакого (!!!!) подсчёта калорий.

    Никакого (!!!) спорта.  За 3 месяца 20 кг — это вредно для здоровья! №39 | 21 декабря Яковлева Анна Сергеевна. Содержание. Можно ли сбросить 20 кг за месяц без вреда для здоровья?

    Плюсы и минусы быстрого похудения. Противопоказания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Белковая. Низкокалорийная. Монодиета. Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях? Подсчет калорий. БЖУ. Спортивная нагрузка. Меню для похудения на месяц. Как закрепить результат? Правильный выход из диеты. Видео о том, как похудеть на 20 кг за 1 месяц. За месяц похудеть на 20 кг без вреда для здоровья крайне сложно.

    В процессе избавления от лишнего веса важно, как ежедневно заниматься спортом, так и строго придерживаться диетич.

    Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка.  Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.

    Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»: День первый.  В итоге я за месяц сбросила 15кг, за счет диеты и конечно же тренировок, уверена что эта методика подойдет каждой.

    04 февраля , Наталья. 2. 1. Правильно похудение на кг можно выполнить, соблюдая такой рацион в течение 30 дней. Однако, нельзя забывать про дополнительную физическую активность. Что можно и нельзя на диете.  Нашла в интернете методику минус 20 кг за месяц и начала воплощать свои задумки в реальность. В итоге я добилась того, чего хотела всего за 25 дней.

    Очень непросто было мотивировать себя чтобы не есть мучное, но красивую фигуру хотелось гораздо больше. Евгения 34 года. Сидячая работа, постоянная беготня в которой не находишь времени спокойно сесть и покушать, стали стимулами для набора лишнего веса. Содержание. Можно ли сбросить 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Плюсы и минусы быстрого похудения. Противопоказания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Белковая.

    Низкокалорийная. Монодиета. Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях? Подсчет калорий. БЖУ. Спортивная нагрузка. Меню для похудения на месяц. Как закрепить результат? Правильный выход из диеты. Видео о том, как похудеть на 20 кг за 1 месяц.

    За месяц похудеть на 20 кг без вреда для здоровья крайне сложно. В процессе избавления от лишнего веса важно, как ежедневно заниматься спортом, так и строго придерживаться диетич.

    Похожее:

  • Похудеть при помощи воды как
  • Похудеть быстро без диет и таблеток в домашних условиях
  • Как быстро похудеть в ногах икры
  • Отзывы как похудеть рецепт
  • Как похудеть с помощью яблок рецепт
  • Кушая один раз в день можно похудеть отзывы
  • Как очень быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях
  • Как похудеть на 10 ru весной
  • Как похудеть за 2 неделю на 20 кг в домашних условиях

    как похудеть за 2 неделю на 20 кг в домашних условиях

    Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях.

    В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему. Вы настроены, похудеть до 20 кг., оптимистичны и уверенны в себе! Берите сумку. Идем за продуктами в любимый супермаркет! Будем покупать по списку важные продукты, которые входят в рацион стройных людей: Белки, Углеводы. В корзину продуктов, которые помогают похудеть, и, безусловно, оставаться красивой, входят: Белки  Вышеизложенные продукты – это первые помощники при похудении.

    Ориентир именно на эти продукты, в течение полугода, уменьшат объемы фигуры в районе талии и бедер в разы. Необходимо варьировать и разнообразить питание, для того, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы, без которых не возможно нормально существовать. Как начинать свой день?. За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается.  Добавив к этим пунктам сон в течение 8 часов, я смогла похудеть на 20 кг за 2 месяца тем самым скинула вес с 85 кг до 65 (даже больше, чем я ожидала!).

    Я считаю, что это потрясающий результат. Соблюдайте эти правила, стремитесь и у Вас всё получится. Удачного похудения! Как быстро похудеть на 20 кг за 2 недели. Радикальная диета: минус 20 кг за 2 недели. Одним из популярных способов похудения, является радикальная диета. Как похудеть за 2 недели без вреда используя диету и физические нагрузки можно узнать, если знать технику выполнения упражнений и их возможный вред. Силовые тренировки помогают: ускорить метаболизм  возможность заниматься в домашних условиях; нарастить мышечную массу; добиться быстрых результатов в комплексе с диетой или правильным питанием.

    Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ. К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат. Он заключается в поиске правильной мотивации, переходе на полезное и разнообразное питание и повышении физической активности без истощения тела в с.

    Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы.

    Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему. Отзывы врачей и результаты похудевших.  2 неделя – разрешается питаться любыми приготовленными на воде кашами (кроме манки и перловки) в неограниченном количестве; завершающие 6 дней – употребляются фрукты и овощи в свежем или приготовленном виде с добавлением небольшого количества оливкового масла и соли.

    Первые 2 недели можно пить только чистую воду и зеленый чай, на 3 этапе можно добавлять к питью натуральные свежеприготовленные соки.  Важным условием похудения на «Неголодной» диете является строгое соблюдение питьевого режима. Если за день будет выпито меньше 2 л чистой воды, потеря лишнего веса значительно замедлится.

    За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается. Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись.  Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

    Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы.

    Похожее:

  • Что надо есть чтобы похудеть за неделю 10 кг ребёнку в домашних условиях
  • Какие упражнения помогают быстрее похудеть
  • Как похудеть в домашних условиях в ляшках видео
  • Звезды которым нужно похудеть
  • Я вешу 54 кг как похудеть
  • Как похудеть после того как вес встал
  • Как похудеть за 6 недель

    Lockdown может постепенно ослабевать, но вы, вероятно, проводите дома намного больше времени, чем вы бы делали в мире до COVID. Для многих поддержание мотивации двигаться, хорошо питаться и, в целом, заниматься полезными для здоровья занятиями, было обязательным условием.

    Или вы можете почувствовать вдохновение использовать все это время без отвлечения, чтобы по-настоящему отточить свое здоровье и посвятить несколько недель тому, чтобы почувствовать себя лучше.«Всегда устраиваете слишком много рабочих мероприятий, обедов вне дома и социальных развлечений, чтобы сосредоточиться на своем благополучии? Сейчас может быть прекрасная возможность отточить свое питание и тренировки », — говорит личный тренер Кортни Прус (@courtneypruce).

    Если вы стремитесь безопасно похудеть прямо сейчас, у нас для вас есть новости — это действительно не невозможно, и вы действительно не одиноки — ищет «как похудеть за шесть недель», можно ли сбросить 20 фунтов за 6 недель »и« сбросить камень за 6 недель диеты »в настоящее время в тренде Google.

    Каждый борется с этой пандемией по-своему — в конце концов, каждый человек уникален и по-своему справляется со стрессом. Если вы думаете, что диета сейчас не подходит для вашего психического здоровья, это тоже нормально. Есть так много способов почувствовать себя хорошо, и для некоторых похудение не так. Нам не нужно забивать (еще раз), что вес — не единственный показатель здоровья.

    Однако, если вы хотите достичь здоровой массы тела, не зацикливайтесь на весах и живите в нищете.Вместо этого позвольте нашей команде экспертов продемонстрировать самые простые и удобные способы внесения изменений, которые принесут пользу как телу, так и разуму.


    Во-первых, ответы на ваши самые популярные вопросы о потере веса в Google

    1 / Сколько веса я могу сбросить за 6 недель?

    Рекомендуемая экспертами потеря веса колеблется в пределах 1-2 фунтов в неделю (больше, и вы рискуете нарушить свой метаболизм), поэтому некоторые женщины потенциально могут потерять около половины камня жира за шесть недель, в то время как другие будут просто стесняться этого. камень.

    Но потеря веса (потеря веса) уникальна и зависит от многих факторов. Тот факт, что кто-то другой в Instagram видит результаты быстрее, чем вы, не означает, что вы не прогрессируете. Важно понимать, что когда дело доходит до состава тела, играет роль множество факторов.

    Fitbit Charge 4

    фитбит fitbit.com

    129,99 фунтов стерлингов

    POLAR зернистость X

    ПОЛЯРНЫЙ амазонка.co.uk

    £ 350,33

    Apple Watch серии 5

    яблоко amazon.co.uk

    2 / Можно ли потерять камень за 6 недель?

    Мы упоминаем выше: потеря веса с такой скоростью не будет считаться «здоровой» многими экспертами, включая NHS, которые рекомендуют «безопасную норму от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю».

    Плюс, «женщинам всегда рекомендуется не опускать процентное содержание жира в организме ниже 18%, потому что выработка гормонов, фертильность и регулярные циклы могут быть затронуты в долгосрочной перспективе», — говорит Джейк Лоуренс из F45 Training Camden (@ f45_training_camden).«Диапазон здорового образа жизни, при котором вы прекрасно выглядите и чувствуете себя, будет составлять от 18 до 25%».

    Важно не только ваш вес, но и его вес. Женщинам нужен жир.

    3 / Можно ли похудеть в условиях изоляции?

    «Снижение веса» происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, что означает, что вы подпитываете свое тело чуть меньше, чем оно сжигает за счет ежедневных расходов. Понимание собственного энергетического баланса (или общего ежедневного расхода энергии) является ключом к пониманию того, где вы стоите и с чего начать.Это самая фундаментальная наука о похудании, без драмы или эмоций », — делится личный тренер Эмили Рикеттс (@emrickettz).

    Короче говоря, похудеть можно так же просто, как съесть меньше, чем ваше тело каждый день сжигает, чтобы выжить. Больше двигайтесь и ешьте немного меньше, и вы, скорее всего, столкнетесь с дефицитом калорий, что приведет к потере жира, что, да, вы можете сделать в карантине. Это просто означает проявить изобретательность, включив ежедневные шаги и организовав свой еженедельный продуктовый магазин.Не существует универсального метода похудания, но это простое универсальное уравнение.

    4 / Как оставаться сосредоточенным на цели похудения в течение 6 целых недель?

    Прежде чем начинать какой-либо план фитнеса или питания, определите свое главное «почему». «Это волшебный ингредиент, который поможет вам пережить те моменты, когда вы склонны уступить», — говорит доктор Джен Нэш, клинический психолог Healthspan. «По какой причине вы решили перейти на шестинедельный режим? Это цель «отойти от», чтобы избежать чего-то, чего вы не хотите, например, ухудшения состояния здоровья, или «двигаться вперед», чтобы почувствовать себя уверенно перед мероприятием? Зафиксируйте свое большое «почему» с помощью физического напоминания — фотографии, вдохновляющего слова или фразы, которые вы тоже можете использовать для мотивации.«Если вас легко сбить с пути, это жизненно важно.

    Однако не забывайте об этом факте: «Сосредоточение внимания на реальных результатах для здоровья сделает нас более здоровыми и счастливыми», — говорит Кристина Сафран, генеральный директор и соучредитель Project HEAL. Проще говоря, привязать свое счастье к цифре на весах вряд ли сработает в долгосрочной перспективе.

    5 / Нужно ли вырезать определенные группы продуктов?

    Определенно нет. Говорите это громко и ясно для тех, кто находится позади — исключение групп продуктов питания никогда не рекомендуется с точки зрения питания, если только вам не сказал об этом врач или специалист по питанию в результате аллергии или состояния здоровья.

    Как указано выше, если вы хотите похудеть, вам необходимо убедиться, что у вас дефицит калорий. Это означает, что нужно отслеживать, сколько примерно калорий вы потребляете. Верный способ сделать это. и также позволяют употреблять большинство ваших любимых продуктов? «Подумайте о том, чтобы еженедельно предлагать несколько« бесплатных пропусков », чтобы позволить себе получить удовольствие от отклонения от нормы», — говорит д-р Нэш. Это также поможет вам сохранить здоровье по истечении шести недель — так что вы действительно сможете съесть свой торт и съесть его.’Что нас тоже ведет …

    6 / Следует ли вам использовать приложение, чтобы отслеживать, что вы едите и пьете?

    Очень легко просчитать количество потребляемой пищи и, следовательно, не увидеть результатов, особенно когда вы целый день, каждый день дома, а форма для печенья продолжает звать вас по имени из своего импровизированного офиса в гостиной. Тогда, скорее всего, вы побьете себя — так что остановитесь. Найдите минутку и получите удовольствие. Приложения для подсчета калорий — отличный способ получить представление о том, что вы потребляете, — по мнению команды WH , узнавайте о лучшем.


    Какая еда лучше всего подходит для похудения?

    Сколько нужно съесть, чтобы похудеть за шесть недель?

    Следуйте рекомендациям NHS по «безопасной норме» потери от 1 до 2 фунтов в неделю, и вам нужно будет снизить текущее потребление калорий на 10%, — говорит Рикетс. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, стремитесь к 1800. «Это будет немного по-разному для всех, но начните с 10-процентного дефицита и корректируйте вещи оттуда, в зависимости от того, как вы реагируете и прогрессируете в течение 6 недель.Я никогда не советовал бы иметь дефицит более 20%, и чем меньше и медленнее, тем лучше, особенно если удержание мышц — ваша главная цель ».

    Прюс соглашается. « Начинать с постепенного дефицита калорий (от 10 до 20% за счет приема пищи, ежедневных упражнений и общей активности) в отличие от очень резкого дефицита калорий — это верный способ обеспечить оптимальное настроение и уровень энергии, а также оставляет некоторые шевеления место для веселой вкусной еды, которую мы все жаждем »

    Как и выше, с помощью приложения удобно отслеживать калории и количество углеводов, жиров и белков, или макроэлементов, которые вы потребляете, чтобы лучше понять, сколько энергии вы фактически потребляете каждый день.Скорее всего, карантин привел к появлению довольно бессмысленных привычек перекусов и выпаса, что, в свою очередь, может означать, что вы едите больше, чем думаете.

    Хотя это совершенно нормально, учитывая текущую ситуацию, подсчет всего этого в приложении может дать вам лучшее представление о вашей отправной точке.

    Fitness Mad FMSP55 125KG Швейцарский мяч Anti Burst, серебристый, 65 см

    Безумный Фитнес amazon.co.uk

    14 фунтов стерлингов.99

    SKLZ Performance мяч для стабилизации (65 см)

    СКЛЗ wiggle россия

    Мяч / гимнастический мяч ScSPORTS 65 см (синий) с ручным насосом двойного действия

    СПОРТ amazon.co.uk

    Мяч для фитнеса для женщин — 65 см

    Женское здоровье аргос.co.uk

    8,99 фунтов стерлингов

    Что нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?
    1 / Фрукты, овощи и белок

    Не самая новая концепция, но, тем не менее, верная точка зрения; «Убедитесь, что вы включаете много фруктов, овощей и белка в каждый прием пищи», — говорит доктор Нэш.

    Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами и в основном низкокалорийны, поэтому у вас возникает ощущение, что вы едите больше еды с меньшим количеством калорий.Например, порция цукини в 100 г содержит 17 калорий по сравнению с порцией спагетти, в которой содержится 158 калорий. «При каждом основном приеме пищи делайте минимум половину своей тарелки листовой зелени и овощей», — говорит основатель Nosh Detox Гита Сидху-Робб. «Это увеличивает количество клетчатки в вашем рационе и делает ваш кишечник более здоровым». Победа, победа.

    Белок, напротив, дольше сохраняет чувство сытости.

    2 / Ешьте больше полезных жиров

    «Один из самых простых способов улучшить похудание с точки зрения питания — это заменить [избыточные] углеводы белком хорошего качества и здоровыми жирами», — говорит Лоуренс.«Это побуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо углеводов, которые вы потребляете для этой цели».

    Попробуйте:

    • Кокос
    • Авокадо
    • Орехи
    • Лосось
    • Курица
    • Индейка
    • Другие нежирные куски мяса
      3 / Наслаждайтесь углеводами после тренировки

      «После тренировки вы всегда должны заправляться углеводами и белком, чтобы стимулировать рост мышц и потерю жира», — говорит Лоуренс. Хорошие источники полезных углеводов включают:

      • Коричневый рис
      • Квиноа
      • Сладкий картофель
      • Мускатная тыква
        4 / Употребляйте ферментированные продукты

        «Потребление пищи должно быть тщательно сбалансировано и спланировано для снижения веса», говорит клинический диетолог Сьюзи Сойер.«Чтобы добиться постоянного снижения веса, важно, чтобы естественные полезные бактерии в организме находились в хорошей форме. Чрезмерный рост вредных бактерий вызовет воспаление по всему телу и помешает ему похудеть ».

        Как убедиться, что ваш кишечник тикает вдоль кончика наконечника? Сойер рекомендует есть такие ферментированные продукты, как:

        • Квашеная капуста
        • Нори
        • Кефир
        • Тофу
        • Темпе
        • Мисо
        • Натуральный йогурт

          Все эти бактерии способствуют потере веса.

          5 / Упорно ешьте здоровые закуски

          Хотя во время похудания лучше всего выяснить, что лучше всего подходит для вас и вашего тела, для некоторых перекусы могут быть полезны, поскольку они поддерживают ваш метаболизм и предотвращают ужасные приступы голода. которые иногда вызывают искушение, — говорит Вудс.

          «Главное — часто перекусывать, но старайтесь есть здоровые закуски небольшими порциями. Почему бы не попробовать в середине утра пригоршню орехов — богатый источник белка, который поможет вам дольше оставаться сытым, и не съесть пару овсяных бисквитов с авокадо, сливочным сыром или хумусом в середине дня? ».Все еще зацикливаются на идеях? Прочтите список дешевых здоровых закусок WH , чтобы купить их сейчас. Помните: потеря веса — это то, что работает для вас.

          6 / Подумайте о питательных микроэлементах

          «Когда мы потребляем меньше калорий и усерднее работаем над физическими упражнениями, вам нужны дополнительные питательные вещества, чтобы поддерживать высокий уровень энергии», — говорит Сойер. «Мультивитамины в живом! содержит хороший уровень йода, а также все необходимые витамины и минералы, плюс они упакованы с 26 фруктами и овощами и являются единственной добавкой, содержащей фрукты, овощи и смеси зелени, а также поливитамины и мульти-минералы.’


          Упражнения для похудания

          Вернемся к важнейшему дефициту калорий — мы упоминали, что его можно получить двумя способами: во-первых, есть немного меньше, а во-вторых, больше двигаться. «На мой взгляд, самое важное — это обеспечить, чтобы дефицит калорий не создавался одним только питанием. По словам Пруса, чтобы быть устойчивым, это должно быть сочетание еды, регулярных упражнений и повседневной активности, такой как прогулки, танцы с детьми и работа по дому.

          В настоящее время нам могут посоветовать выходить из дома только на час в день, но правила изоляции и оставаться дома не обязательно должны означать меньше переезжать. Вместо этого, почему бы не совершать регулярные прогулки по дому или в саду, заняться домашними делами, попробовать стоячий стол и регулярно подниматься по лестнице, — говорит Прус? «Все это лучше, чем ничего! Лучше просто ходить как можно больше, чем сидеть весь день, и все это способствует ежедневному сжиганию энергии », — делится она.

          Какое упражнение лучше всего для похудения за шесть недель?

          У вас ограничено время, поэтому ваша программа упражнений должна быть эффективной. Что значит? Вы хотите выбрать тренировки, которые вам действительно нравятся, и вы тоже захотите вернуться, которые тоже сжигают достаточно калорий.

          «Помимо потери веса, упражнения невероятно важны для поддержания физической формы, мышечной массы и подвижности, и хотя они действительно способствуют общему сжиганию калорий,« лучшей »формой упражнений будет то, что вы любите больше всего, так как в конечном итоге это это тот, к которому вы будете возвращаться.Регулярные тренировки любого рода — это самая важная вещь в долгосрочной перспективе, поэтому тренируйте то, что работает для вас », — говорит Прус.

          Откидной ребундер HIIT BOUNCE PRO

          MXL MaXimus Life amazon.co.uk

          £ 165,00

          Фитнес-батут Ultrasport

          Ультраспорт amazon.co.uk

          Мини-батут для взрослых HXZ

          HXZ амазонка.co.uk

          Фитнес-батут Leic

          Leic amazon.co.uk

          179,99 фунтов стерлингов

          Рикеттс соглашается: «В конечном счете,« лучшая »тренировка — это та, которая вам нравится больше всего. Физические упражнения должны доставлять удовольствие, а не наказание! Если вам это не нравится, вы этого не сделаете — а один из важнейших ключей к любому прогрессу — последовательность. Итак, выберите то, что вам нравится (или думаете, что вам может понравиться), потому что эта любовь и страсть — это то, что заставит вас возвращаться на следующий день, и на следующий, и на следующий день ».Слышу, слышу.

          Пример недели тренировки

          Очень общая рекомендация от Пруса? «Две-четыре силовых тренировки и одна-две кардио-тренировки в неделю». Просто нажмите на ссылки ниже, чтобы увидеть примеры тренировок, которые вы можете выполнять дома.

          Идеи силовых тренировок:

            Идеи кардиотренировок:

              Предпочитаете тренироваться в реальном времени с настоящим инструктором, который вас подтолкнет? Прочитайте обзор WH лучших бесплатных прямых трансляций тренировок, доступных прямо сейчас.

              Сколько тренировок мне нужно делать в неделю?

              Опять же, это непростой ответ. Рикеттс советует не более пяти тренировок в неделю и стараться делать от 8000 до 12000 шагов в день, если это возможно. Прюс советует новичкам начинать с трех тренировок в неделю и наращивать их, а также советует увеличивать количество шагов и быть в целом активным там, где это возможно.

              Более пяти тренировок в неделю могут нанести вред вашему выздоровлению; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваши занятия были успешными, когда вы их проводите, и проявляйте активность другими способами, например, ходите по квартире и вставайте на работу.Все эксперты подчеркнули, что выздоровление тоже важно, поэтому не переусердствуйте.


              Итак ….

              Вот и все: самые простые шаги, чтобы похудеть за шесть недель. Помните, потеря жира у всех индивидуальна, но основная предпосылка проста — ешьте (примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.


              Еще не слушаете Going for Goal? Вы пропускаете.

              • Новые выпуски выпускаются каждый четверг
              • Слушайте Достигайте цели прямо сейчас, независимо от вашего устройства
              • Постарайтесь достичь своих целей в отношении здоровья, фитнеса и благополучия
              • Советы врачей и ведущих эксперты по здоровью
              • Мы помогаем настоящим слушателям достигать целей, которые им действительно небезразличны.
              • Напишите womenshealth @ womenshealthmag.co.uk, чтобы сообщить нам, чего вы хотите достичь. Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                Стоит ли похудеть на 20 кг за два месяца?

                Реклама
                27 июля 2006 г.
                Читатель Get Ahead потерял 20 килограммов за 60 дней!

                Это здорово? Или просто нездоровой?

                По словам тренера по фитнесу Бринды Сапат , которая беседовала с читателями в течение одного часа 26 июля, 20 килограммов — это серьезная нездоровая сумма веса, которую можно сбросить за 60 дней.

                «Вам следует подумать о том, чтобы сбросить от 8 до 10 кг за два месяца», — рекомендует она.

                Для тех из вас, кто пропустил чат, вот расшифровка стенограммы:

                Часть II : Тренируетесь, но не худеете?




                Дипак1 спросил: Привет, Бринда, мне 27 лет, я работаю в быстро развивающейся компании по производству потребительских товаров. Я хожу в тренажерный зал (для кардио) регулярно утром в 6 утра в течение последних 2 месяцев и занимаюсь примерно 1 час 20 минут в день.Я хочу повысить свою выносливость, так как занимаюсь футболом также раз в неделю, и я помешан на футболе. Не могли бы вы посоветовать, какие полезные напитки были бы полезны для моего здоровья и повышения выносливости, которые мне следовало бы выпить.

                Бринда Сапат отвечает, привет Дипак! Попробуйте выполнять различные виды кардиотренировок, чтобы повысить выносливость. Также есть напитки, например банановые молочные коктейли (без мороженого!)

                Кевин спросил, я бы хотел похудеть так, чтобы не оставалось растяжек.ПОМОЩЬ!!!!

                Бринда Сапат отвечает: Эй, Кевин! Похудение не вызывает растяжек. Из-за набора веса кожа растягивается, так что не волнуйтесь. Сделайте комбинацию кардио и силовых тренировок.

                skanwar спросил: «Вам удалось похудеть несколько раз, но все возвращается, когда вы снова возвращаетесь к нормальной диете, которую также можно контролировать?»

                Бринда Сапат отвечает, Привет, Сканвар. Если у вас возникли проблемы с возвращением веса, несмотря на контролируемую диету, попробуйте увеличить свою кардио-нагрузку, а также займитесь силовыми тренировками.Нельзя полагаться только на диету. Когда вы выходите из диеты, вы ДОЛЖНЫ компенсировать это физической активностью.

                Кевин спросил, я пытаюсь избавиться от дряблой талии. Я бегаю трусцой, отжимаюсь. Я пью много воды на ночь, отказываясь от ужина. Но я ем хороший завтрак и умеренный обед. Подскажите, если я что-то не так делаю? Какие-нибудь советы, чтобы избавиться от дряблости?

                Бринда Сапат отвечает: «Привет! Пробежки по пятнам недостаточно, вы должны ходить не менее 30 минут четыре-пять дней в неделю в быстром темпе.Также занимайтесь силовыми тренировками. Отжимания прорабатывают только определенную группу мышц вашего тела. Никогда не пропускайте прием пищи. Ешьте ужин, но не ешьте содержащиеся в нем углеводы, например рис / роти / макароны и т. Д.

                Венкат спросил: «Каков правильный режим питания для занятого профессионала»?

                Бринда Сапат отвечает, Привет Венкат. Ешьте обильный завтрак с большим количеством углеводов, обычный обед из роти, овощей и дал. Поужинайте легким супом и салатом. Также убедитесь, что вы занимаетесь физическими упражнениями не менее получаса шесть дней в неделю.Три дня кардио и три дня силовых тренировок.

                Самир спросил: «Привет, Бринда, как мне уменьшить живот. Мне 32 года, очень ленивая, могу сидеть на диете ..

                Бринда Сапат отвечает: «Эй, Самир! Нельзя лениться и ожидать, что жир на животе, к сожалению, исчезнет! Сделайте кардиоупражнения. Гуляйте четыре дня в неделю по 30 минут, делайте упражнения для пресса и избегайте жареной пищи и сладостей.

                vipul спросил, Привет, Бринда, дайте мне несколько советов, как сбросить 10-15 кг за месяц плз

                Бринда Сапат отвечает, Vipul! 10-15 кг в месяц крайне вредно для здоровья! Потеря от четырех до пяти кг должна быть максимальной.Сделайте это, сократив количество жареных продуктов и сладостей. Избегайте гнили я / рис / макароны / хлеб на УЖИН. Делайте кардио четыре-пять дней в неделю по 30 минут, а также тренируйтесь с отягощениями.

                приши спросили, привет. У меня был запрос. Я уже похудела, но хочу набрать вес (бедра и бедра). Пожалуйста, дайте мне несколько советов.

                Бринда Сапат отвечает, Привет, Приши. Ешьте больше углеводов и белков в обед — курица / рыба / панир и рис / роти / макароны или хлеб.Начните тренировку с отягощениями три дня в неделю.

                Лакшми спросила: Здравствуйте, Бринда, у меня серьезная проблема. Площадь от живота до бедер выше колен сильно увеличилась за последние два года, а также мой вес увеличился на 25 кг. Я работаю на беговой дорожке три дня в неделю. Я сжигаю 500 калорий на отметке 15 со скоростью 4,3. Пожалуйста, посоветуйте мне, какие другие упражнения помогут мне, а также, пожалуйста, посоветуйте что-нибудь о диете

                Бринда Сапат отвечает, Привет, Лакшми. Попробуйте изменить кардио-тренировку.Увеличьте скорость, уменьшите высоту. Или сделайте цикл или занятие аэробикой. Вырежьте жареную пищу и сладости и не используйте rotis / рис / хлеб или макароны на ужин. Вместо этого ешьте овощной суп и салат и рыбу / курицу / панир .

                Хариш спросил: «Привет, я хочу уменьшить свой животик, я только что пришел в спортзал по той причине, что я люблю футболки и хочу быть более стильным, но из-за своего живота я не могу выбрать облегающие рубашки или короткая футболка. Подскажите программу диеты.

                Бринда Сапат отвечает, Привет Хариш.Делайте больше кардио. Четыре-пять дней в неделю по 30 минут. Следите за едой и сократите потребление жиров. Дайте себе около двух месяцев, чтобы начать замечать разницу, учитывая, что вы только начали посещать тренажерный зал.

                Сэм спросил: Привет, Бринда, мне 31 / М / 70. Я работаю на беговой дорожке 4-5 дней в неделю по 25 минут, сжигая 100 калорий ежедневно. Пожалуйста, дайте мне знать, все ли у меня хорошо, или мне следует изменить режим.

                Бринда Сапат отвечает, Привет Сэм. Всего 100 калорий — это немного, если вы хотите похудеть.Увеличьте скорость, а также начните силовые тренировки.

                sushrut спросил: «Позитрим amway» подходит для снижения веса

                Brinda Sapat отвечает: Sushrut. Я бы рекомендовал сбросить вес только с помощью диеты и физических упражнений. Это естественно и полезно для здоровья, так что работайте над этим.

                МОИСЕЙ спросил, я инвалид 31 год. Я хочу похудеть, у меня АД. Скажите, что мне делать, чтобы снизить вес.

                Бринда Сапат отвечает: «Эй, Моисей, вам нужно уменьшить потребление жареной пищи и жиров, что также поможет вашему АД».Попробуйте сделать несколько простых упражнений. Попросите вашего врача помочь вам выбрать те, которые вам подойдут.

                Прита спросила, рекомендуется ли полностью избегать сахара.

                Бринда Сапат отвечает, Привет, Прита, сахар не важен для тела. Он получает сахар из фруктов и углеводов. Но вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО полностью избегать этого. Небольшие количества не причиняют вреда.

                Рави спросил: «Привет, Бринда, у меня 6,1″ и 103 кг. Каков мой идеальный вес? Я хочу сбросить 20 кг за 60 дней.Дайте мне советы и рекомендации. Пожалуйста, ответьте.

                Бринда Сапат отвечает, Привет, Рави! Это серьезная и нездоровая сумма, которую можно сбросить за 60 дней. Вы должны стремиться сбросить восемь-десять килограммов за два месяца. На самом деле идеального веса не существует. Если размер вашей талии превышает 35 дюймов, это означает, что у вас избыточный вес. Выполняйте кардио- и силовые тренировки и сократите потребление жира.

                SAKET спросил: HI BRINDA IM 20 MALE, И Я ОЧЕНЬ ХУДНИЙ. ЧТО Я ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ?

                Бринда Сапат отвечает, Привет Сакет.Вам следует заняться силовыми тренировками, а также немного кардио. Кардио действительно помогает похудеть, но это очень важно для внутренней работы вашего тела.

                Эшвин спросил: «Привет, Бринда, у меня рост 5 футов 8 дюймов, вес 63 кг, я тренируюсь 4 раза в неделю». Я знаю, что должен набирать вес, но соблюдать строгую диету сложно. Чтобы восполнить мою потребность в белках, особенно во время тренировок, я подумывал о приеме сывороточного протеина от On / Olympia. Хотел ваш взгляд на те же ответы

                Бринды Сапат, привет, Эшвин, я бы не рекомендовал добавки.Вместо этого попробуйте увеличить потребление белка с пищей.

                Виджей спросил: «Привет, Бринда, мне 30 лет, и я регулярно хожу в спортзал». Пожалуйста, дайте мне знать, что нужно носить во время тренировки. Спасибо

                Бринда Сапат отвечает, Привет Виджай. Наденьте что-нибудь удобное, например спортивные штаны и футболку или шорты и футболку. Также имейте при себе куртку. После того, как вы потеете, важно прикрыться, чтобы ваше тело не простудилось…

                Бринда Сапат отвечает, Привет, Приши. Ты не получил моего ответа? Вам необходимо заняться силовыми тренировками и увеличить потребление углеводов / белков в своем рационе.

                Часть II : Тренируетесь, но не худеете?

                25 неожиданных преимуществ потери веса

                После месяцев и месяцев стучания по тротуару, качания утюга и отказа от «счастливого часа» вы, наконец, потеряли это упрямое чутье.Поздравляю! Мы уверены, что вы чувствуете себя более уверенно в своей внешности — и просто чувствуете себя лучше.

                Сбросить вес нелегко (пиво и крылышки в воскресенье днем ​​- это просто так!), Но у него есть серьезные преимущества, многие из которых вы даже не заметите. Лучший секс и более яркая кожа — это только начало…

                Избавьтесь от своих «толстых штанов» навсегда, потому что, как только вы овладеете этими бонусными льготами по снижению веса, пути назад уже не будет.

                1. Лучше спать

                Отсрочка, вероятно, в первую очередь помогла вам похудеть, но в результате похудания вы действительно получите более качественный сон.Исследования показывают, что потеря 5% веса может помочь вам спать лучше и дольше в течение ночи. Более того, избавление от лишнего жира также может помочь уменьшить апноэ во сне и храп.

                2. Улучшение гормонального фона

                Когда вы думаете о гормонах, вам на ум приходят подростковые годы, но они играют роль не только в росте полового влечения в период полового созревания. Ваша щитовидная железа вырабатывает и выделяет два очень важных гормона, которые регулируют ваш метаболизм и, помимо прочего, могут влиять на силу мышц.Когда вы избавляете свое тело от лишнего жира, ваши гормоны становятся стабильными, и в результате вам становится легче поддерживать или даже способствовать снижению веса, — говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и основательница Isabel Smith Nutrition.

                3. Повышение полового влечения

                Слишком устали? Уже нет. Внезапно вам не нужно дважды думать, чтобы настроиться, и вы можете сознательно сдерживать себя от третьего раунда — эй, вам нужно немного поспать.По мнению экспертов, потеря веса связана с повышением уровня тестостерона и повышенным либидо, а снижения всего лишь 10 фунтов достаточно, чтобы стимулировать половые гормоны. Более того, ежедневная тренировка по утрам также увеличивает приток крови к области таза, что еще больше повышает вашу активность.

                4. Повышение сексуальной активности

                Между приливом энергии, который вы получаете от похудания, и повышением выносливости от часов, проведенных в тренажерном зале, если вы действительно хотели заниматься всю ночь, вы могли бы.По словам Смита, улучшение физической формы приводит к большему удовольствию от спальни. Таким образом, вы не только хотите заниматься почаще, но и сами действия приносят больше удовольствия как вам, так и вашему партнеру.

                5. Лучшее настроение

                Посещение тренажерного зала, возможно, подтолкнуло ваше тело к тому месту, где оно находится сейчас, но это также улучшило вашу психологическую форму. Во время тренировок выделяются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, — эндорфины. Эндорфины ответственны за то, что вы чувствуете себя после тренировки.Они взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу, уменьшая восприятие боли и доставляя положительные ощущения в теле, аналогичные ощущениям от морфина.

                6. Меньше боли в суставах

                Ваши суставы и так страдают от повседневного износа — лишний вес, который висит на вашем животе, только усугубляет ситуацию. Проще говоря, чем меньше вы весите, тем меньше должен поддерживать ваш скелетный каркас и суставы, что снижает боль в суставах.

                7. Более чистая и яркая кожа

                Вы, возможно, начали свой здоровый образ жизни с единственной целью похудеть, но дополнительный бонус в вашем путешествии по снижению веса вызывает появление сияющей кожи.Вы можете связать свой новый цвет лица с увеличением количества питательных веществ из всех тех фруктов и овощей, которые вы, вероятно, едите, а также с тем, что пот буквально выталкивает мусор из ваших пор, способствуя большей детоксикации, согласно Смиту. Просто не забывайте регулярно умываться после кардиотренировки, чтобы избежать появления нежелательных прыщей и закупорки пор.

                8. Снятие напряжения

                Если вы отметили похудение в своем списке дел, у вас уже на одну проблему меньше.На самом деле, то, что вы делаете для похудения — сбалансированное питание, регулярные упражнения и много сна, — также являются одними из лучших способов облегчить стресс и беспокойство.

                9. Больше денег

                Кому нужно тратить 20 долларов на минимальную доставку и 10 долларов за стакан на напитки в баре? Не ты. Готовя больше и меньше пить, вы не только постепенно приближаетесь к своим целям по снижению веса, но и в придачу экономите деньги. На самом деле это простая математика. Чем меньше вы едите, тем меньше вы тратите на еду.

                10. Больше друзей

                С уменьшением размера штанов вы также можете ожидать, что ваш круг общения будет расти. Вы уже стали более активными, стремясь улучшить физическую форму, и тем самым попадаете в более социальные ситуации — эй, кроссфит. В результате участия не только в марафоне Netflix на диване, вы встречаетесь с большим количеством людей, и ваш социальный календарь растет. Кроме того, уверенность, которую вы приобретаете после похудения, также заставляет вас хотеть быть более социальным и дает вам толчок к этому.

                11. Ваша вторая половинка тоже может похудеть

                Вы когда-нибудь чувствовали себя вдохновленными (или виноватыми) из-за постоянной потребности вашего партнера просыпаться в 5 утра, чтобы пойти в спортзал, и из-за его отказа взять чипсы или макароны, когда он бежит в магазин? Что ж, если вы этого не сделали, тогда ваш партнер может быть единственным чувством, которое отталкивает вас, просто свидетельствуя о вашей собственной трансформации. По словам Смита, если вам удалось похудеть и продолжать вести более здоровый образ жизни, скорее всего, ваша вторая половинка последует этому примеру.В противном случае, возможно, ваши родители, братья и сестры или близкие друзья почувствуют желание задействовать свои собственные силы.

                12. Меньше простуд

                Забудьте о пакетиках с витамином С, ничто не укрепляет вашу иммунную систему лучше, чем здоровый образ жизни. Восемь часов каждый вечер, заправка своего тела свежими продуктами и нежирным белком и тренировка в поту укрепят ваш иммунитет гораздо лучше, чем это можно сделать при помощи апельсинового газированного напитка.

                13. Улучшенная память

                Хоть хоть раз ты вспомнишь день рождения своей сестры! Польза от потери веса выходит далеко за рамки физического плана.Похудение и повышенная активность немного повышают умственные способности. Исследования показали, что ваша память становится острее при снижении общей массы тела. Так что вы не только будете все время счастливее — помните, эндорфины! — вы также вспомните то, что вам действительно нужно было сделать сегодня, завтра и в следующий.

                14. Гардероб лучше

                Отличное преимущество избавления от лишних килограммов в том, что за закрытыми дверями вы будете чертовски хорошо выглядеть. Однако, поскольку мы все не можем — или не должны — постоянно ходить в костюмах на день рождения, хорошо, что и ваш гардероб принесет пользу от похудания.Похудение часто дает людям уверенность в том, что они не только больше экспериментируют со стилем, но и хотят продемонстрировать свою потерю веса с помощью нарядов, которые демонстрируют телосложение, над которым они так усердно работали.

                15. Вы действительно хотите отказаться от нездоровой пищи

                Вы действительно сказали «нет» этим Доритос? Поначалу это может показаться странным, но в результате того, что вы улучшите свой диетический выбор и постоянно напрягаете силу воли, вы обнаружите, что даже больше не испытываете тягу к мусору (по крайней мере, не так часто).

                16. Станешь лучше готовить

                Если у вас нет плана доставки еды, вам придется готовить самостоятельно, если вы хотите похудеть. Заказав и пообедав вне дома, вы не добьетесь нужного результата, и вы это знаете. Привыкнув покупать продукты каждую неделю, планировать и готовить здоровую пищу, экспериментировать с различными вкусами и сочетаниями продуктов, вы обязательно улучшите свои кухонные навыки. (Хотя для достижения статуса Top Chef может потребоваться некоторое время.)

                17. Вы станете более предприимчивыми

                На кухне, в спальне и в повседневной жизни. Одним из прекрасных побочных эффектов похудания является то, что вы, несомненно, испытаете повышение уверенности в себе. Самое забавное в уверенности в том, что она подталкивает вас делать больше и пробовать больше.

                18. Еда станет вкуснее

                Когда вы добавляете микроскоп в свой рацион, со временем вы действительно становитесь более приспособленными к тому, что едите. Эта внимательность работает не только для того, чтобы помочь вам сбросить вес, но даже после того, как вы его сбросили, вы продолжаете уделять больше внимания вкусу и текстуре своих блюд.Подумайте о тех случаях, когда вы бездумно едите на диване — действительно ли еда такая вкусная? Ты хоть помнишь? Когда вы находите время, чтобы спланировать и приготовить свежие домашние блюда, вы лучше понимаете и цените еду на вашей тарелке — вы буквально наслаждаетесь ее вкусом.

                19. Лучшее обследование

                Если вы пнете эти упрямые 10 фунтов, вы не единственный, кто будет радоваться. Избыточный вес может подвергнуть вас большему риску ряда проблем со здоровьем, от диабета до высокого кровяного давления.Как вы понимаете, похудение имеет неблагоприятный эффект, делая ваши ежегодные осмотры у врача намного менее болезненными.

                20. Меньше рецептурных лекарств

                Наверное, можно предположить, что чем ты здоровее, тем меньше тебе нужно лекарств. Это действительно так работает (в некоторых случаях). Физические упражнения и правильное питание не только укрепляют вашу иммунную систему и поддерживают общее функционирование организма, но и фактическая потеря веса снижает риск возникновения проблем со здоровьем, а также может привести к тому, что вам больше не придется полагаться на определенные лекарства, отпускаемые по рецепту.Конечно, позвоните своему врачу, прежде чем начинать самостоятельно назначать (или отменять).

                21. Вы станете более организованным

                Чтобы похудеть и привести себя в форму, нужно спланировать. Когда вы формируете распорядок вокруг приготовления здоровой пищи и приспособления к ежедневным тренировкам, он имеет тенденцию перетекать и в другие области вашей жизни.

                22. Вы будете уважать себя и других больше

                Не смейтесь: побочный эффект похудания — и того, что нужно делать, — это большее уважение к своему телу.Никому не легко похудеть. Это требует дисциплины и настойчивости. Пройдя через это самостоятельно, вы выйдете на другой конец с совершенно новым мировоззрением и уважением к другим, пытающимся сделать то же самое. У вас также есть новое понимание того, что ваше тело терпит изо дня в день.

                23. Удобнее добираться на работу

                Даже самые сильные задыхаются, поднимаясь и спускаясь по лестнице в метро. Если вы живете в большом городе, вы слишком хорошо знаете эту борьбу. Если вам посчастливилось избежать переполненных поездов метро, ​​стоять час в поезде или вечно сидеть в пробке тоже не весело, но ваше тело будет чувствовать себя лучше, когда вы будете терпеть это, когда вы потеряете несколько лишних фунты.После того, как вы сбросите вес, вы внезапно поймете, что путь на работу и обратно стал немного более сносным.

                24. Не такая уж страшная аллергия

                У некоторых излишний вес может усугубить симптомы аллергии. Избыточный вес может вызвать нагрузку на вашу дыхательную систему, поэтому любые проблемы с дыханием из-за аллергии только усугубят ваши симптомы. По словам Смита, похудейте, и вы сможете дышать более отчетливо, когда наступает сезон аллергии.

                25.Вы проживете дольше

                Действительно. Если бы вам пришлось выбирать между картофелиной, которая ест чипсы с содовой, или активным, внимательным поеданием, кто, по вашему мнению, мог бы пережить другого? От более здорового образа жизни, связанного с потерей веса, до реальных физических преимуществ меньшего веса, вы получаете возможность жить более здоровой и долгой жизнью.

                Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

                Как похудеть во время беременности

                Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

                Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

                Последнее обновление

                Набор веса во время беременности — нормальное явление. Но если женщина имела избыточный вес до беременности, то этот дополнительный вес, набранный во время беременности, может затруднить ее беременность во многих отношениях.Во время беременности чрезвычайно важно поддерживать здоровый вес во время беременности. Если вы беременны и имеете ИМТ более 30, то похудание (нездоровый вес) во время беременности может оказаться полезным. И вам не нужно беспокоиться об этом, потому что похудеть в первые дни беременности возможно.

                Безопасно ли худеть во время беременности?

                Женщины, страдающие ожирением, могут снизить риск некоторых осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия, за счет потери веса во время беременности.Но их программа похудания должна контролироваться врачом или медицинским работником.

                Обычно беременным женщинам не рекомендуется худеть или соблюдать диету для похудания во время беременности. Для беременной женщины нормально терять вес в течение первого триместра из-за утреннего недомогания или потери аппетита, но с другой стороны, она снова наберет его, а возможно, и больше в следующие два триместра.

                Таблица набора веса при беременности

                Рекомендуемая прибавка в весе на разных сроках беременности варьируется в зависимости от человека.В течение первого триместра вы не наберете большого веса, так как ребенок еще маленький. С другой стороны, утреннее недомогание и потеря аппетита в первом триместре могут заставить вас сбросить несколько килограммов. Ваш вес действительно увеличится во втором триместре, так как именно в это время ваш ребенок начнет расти в размерах. К третьему триместру ваш ребенок продолжит расти, но ваш вес должен стабилизироваться, так как ваш живот может стать довольно тесным, а прием пищи может стать затруднительным.

                Взгляните на таблицу ниже, чтобы понять, сколько веса вам нужно набрать за девять месяцев беременности:

                ИМТ до беременности

                Категория

                Рекомендуемая прибавка в весе

                18.5–24,9

                нормальный

                11-16 кг

                <18,5

                Недостаточный вес

                13-18 кг

                25–29,9

                Избыточный

                7-11 кг

                > 30

                Ожирение

                5-9 кг

                Если у вас многоплодная беременность (двойня или более), то идеальная прибавка в весе должна быть где-то между 16.5 кг и 24,5 кг.

                Распределение веса во время беременности

                Если вам интересно, куда девается весь этот вес при беременности, то не вы один задаете этот вопрос. Набранный вес распределяется справедливо. Вот разбивка веса, который вы набираете во время беременности.

                • К концу беременности ребенок весит от 3 до 3,5 кг.
                • Плацента и околоплодные воды составляют около 1,5 кг.
                • Увеличенная матка и набухшая грудь может означать дополнительные 2 кг.
                • Жидкости организма и кровь могут весить до 4 кг, тогда как жир и другие питательные вещества составляют почти 3 кг. Таким образом, общий набранный вес может составлять от 10 до 15 кг.

                Можно ли соблюдать диету для похудания во время беременности?

                Беременным женщинам не рекомендуется садиться на экстремальные диеты или снижать потребление калорий во время беременности. Диета для похудения может привести к умственной отсталости или респираторным и неврологическим проблемам из-за недоступности питательных веществ и микроэлементов, необходимых на ранних сроках беременности. Сокращение калорий во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более поздние годы его жизни. .

                Здоровая диета, состоящая из цельных продуктов и продуктов, богатых клетчаткой, необходима во время беременности. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу диетических изменений, которые вам необходимо внести, чтобы вести здоровый образ жизни. Включите в свой рацион фрукты, овощи и нежирный белок и избегайте употребления обработанных продуктов, сладких продуктов и жидких калорий.

                Как безопасно похудеть во время беременности

                Ожирение во время беременности может привести ко многим проблемам со здоровьем, а также может вызвать осложнения во время родов.Но слишком быстрая потеря веса во время беременности может оказаться опасной для вашего здоровья, а также для здоровья вашего ребенка. Вот почему вы должны знать, как похудеть, не нанося вреда ребенку. Вот что ты можешь сделать.

                1. Узнайте, сколько веса вам нужно набрать.

                Даже если у вас избыточный вес, вы наберете несколько килограммов во время беременности для благополучия вашего ребенка. Измерьте свой текущий вес и с помощью диаграммы беременности рассчитайте, сколько веса вам нужно набрать.Стремитесь оставаться в пределах этого лимита. Обязательно взвешивайтесь каждый день в одно и то же время и на одних и тех же весах. Ограничьте наблюдение за весом до одного раза в неделю, поскольку колебания нормальны, а ежедневное взвешивание приведет только к нежелательному стрессу и беспокойству.

                2. Уменьшите количество калорий.

                Здесь снова вам нужно будет подсчитать, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми. Беременным женщинам рекомендуется ежедневно получать не менее 1700 калорий.Отслеживая, что вы едите ежедневно, вы можете выяснить, находится ли ваше потребление калорий в пределах установленного лимита или больше. Это также поможет вам понять, едите ли вы больше, чем нужно вашему организму.

                3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.

                Умеренные упражнения рекомендуются во время беременности независимо от вашего веса, поскольку они облегчают боль во время беременности, когда ваше тело претерпевает столько изменений.

                Рекомендуется, по крайней мере, полчаса физической активности каждый день, и вы также можете делать это блоками по 10 или 15 минут.Плавание, ходьба и йога — вот некоторые из видов физической активности, которыми вы можете заниматься.

                4. Избегайте обезвоживания.

                Сохранение водного баланса во время беременности имеет первостепенное значение, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями. Выпивая один-два литра воды в день, вы почувствуете сытость и предотвратите переедание.

                5. Ешьте здоровые закуски.

                Избегайте нездоровой пищи и переключитесь на более здоровые продукты, такие как фрукты и овощи. Выбирайте цельнозерновые крупы и хлеб, а также нежирное молоко и молочные продукты.Выбирайте продукты, богатые фолиевой кислотой, например клубнику, шпинат и бобы. Ежедневно ешьте здоровый завтрак и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы, поскольку они помогают пищеварению и предотвращают запоры, которые являются распространенной проблемой во время беременности.

                6. Выбирайте небольшие порции еды.

                Если вы чувствуете голод в течение всего дня, то съешьте шесть небольших приемов пищи вместо трех больших. Это поможет контролировать количество потребляемых калорий за один присест.Обильные приемы пищи могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Так что ешьте небольшими порциями, но часто.

                7. Принимайте витамины для беременных.

                Обязательно регулярно принимайте витамины для беременных в соответствии с рекомендациями врача. Ежедневный прием витаминов для беременных поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании, не потребляя больше калорийной пищи, чем требуется.

                Но помните, что добавки не заменяют настоящую пищу, и вы должны есть здоровую пищу, чтобы эти питательные вещества усваивались вашим организмом.

                Каковы побочные эффекты избыточного веса во время беременности?

                Избыточный вес или ожирение во время беременности могут представлять опасность для вас и вашего ребенка. Ниже приведены осложнения, с которыми вы или ваш будущий ребенок можете столкнуться, если у вас избыточный вес.

                1. Риски для плода

                • Возможность выкидыша.
                • Ребенок может родиться больше среднего; это может привести к ожирению в более позднем возрасте.
                • У ребенка повышенный риск сердечных заболеваний или диабета во взрослом возрасте.
                • Ребенок может родиться с дефектом нервной трубки.

                2. Риски для матери

                • Более высокая вероятность развития гестационного диабета, который может привести к тому, что ребенок станет более крупным, что приведет к трудным вагинальным родам.
                • Существует высокий риск преэклампсии, которая может снизить приток крови к ребенку.
                • Беременная женщина с избыточным весом может столкнуться с проблемами во время родов.
                • Трудности наблюдения за развитием плода.
                • Повышенный риск апноэ во сне, которое может вызвать усталость и привести к таким расстройствам, как высокое кровяное давление.
                • Высокий риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) во время беременности и в послеродовом периоде.
                • Свертывание крови, которое может затруднить роды.
                • В случае кесарева сечения больше шансов инфицирования или чрезмерной кровопотери.
                • Роды могли быть вызваны.

                Влияние потери веса на будущую мать и ребенка во время беременности

                Слишком большая потеря веса может оказаться неэффективной и может отрицательно сказаться на благополучии вас и вашего ребенка.Нездоровая потеря веса, которая в основном происходит из-за утреннего недомогания или потери аппетита, может начаться в первом триместре беременности и продолжаться до конца первого триместра. Снижение веса во время беременности не всегда полезно для здоровья, так как оно может повлиять на здоровье беременной женщины и ее ребенка. Ниже перечислены некоторые осложнения потери веса во время беременности:

                • Ребенок может родиться с недостаточным весом из-за недостатка питания.
                • Существует повышенная вероятность выкидыша в первом триместре из-за анорексии.
                • Пониженный уровень околоплодных вод.
                • У ребенка плохая когнитивная функция.
                • Вы можете постоянно чувствовать усталость и будете подвержены инфекциям.

                Слово предостережения

                Как упоминалось выше, ваш вес может существенно повлиять на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка. Идеальным вариантом считается наличие здорового веса до беременности, но если вы страдаете ожирением или избыточным весом, вам не нужно резко сокращать потребление калорий или слишком много заниматься спортом.Прежде чем что-то решать, посоветуйтесь с врачом. Вместо похудания следует сосредоточиться на контроле веса.

                Беременность — это этап, когда вы должны хорошо заботиться о себе, чтобы обеспечить благополучие своего ребенка. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом во время беременности, вы можете похудеть. Но вы должны стремиться похудеть здоровыми способами. Нет лучшего времени, чем беременность, чтобы существенно изменить свой образ жизни. Но помните, что эти изменения не должны негативно сказаться на вашем здоровье.

                Как похудеть (с иллюстрациями)

                Об этой статье

                Соавторы:

                Сертифицированный специалист по семейной медицине

                Соавтором этой статьи является Pouya Shafipour, MD, MS.Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач первичной медицинской помощи и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния. Доктор Шафипур специализируется на консультировании по вопросам питания, питания, поведения и физических упражнений для лечения ожирения и заболеваний, связанных с чрезмерным набором или потерей веса. Доктор Шафипур получил степень бакалавра в области молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли, степень магистра физиологии и биофизики в Джорджтаунском университете и степень доктора медицины в Медицинской школе университета Лома Линда.Он прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвине и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и получил сертификат совета по семейной медицине в 2008 году. Эта статья была просмотрена 4 604 685 раз.

                Соавторы: 620

                Обновлено: 19 июля 2021 г.

                Просмотры: 4,604,685

                Резюме статьиX

                Чтобы похудеть, вам необходимо сочетать подробное отслеживание количества потребляемых калорий с тщательно подобранным разнообразием здоровой пищи и регулярными физическими упражнениями.Используйте приложение для подсчета калорий на смартфоне или веб-сайт, чтобы вести подробный учет калорий, которые вы потребляете каждый день. Лучшие приложения для подсчета калорий имеют базы данных с доступной информацией о калориях большинства продуктов и рецептов и могут помочь вам отслеживать потребление пищи с течением времени. Ешьте нежирные белки, такие как куриная грудка, лосось или тофу; широкий выбор зеленых и листовых овощей; а также выбор фруктов и цельнозерновых продуктов. Замените нездоровые жиры, такие как сливочное масло, на полезные, например, оливковое масло.Избегайте высококалорийных алкогольных напитков, которые также могут стимулировать аппетит. Попробуйте есть несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо нескольких больших приемов пищи. Это поможет поддерживать уровень вашей энергии и предотвратит чрезмерное чувство голода. Кроме того, пейте много прохладной воды, чтобы избежать обезвоживания, и это поможет вам дольше оставаться сытым. Избегайте сока, газировки и других подслащенных напитков. Важно снизить ежедневное потребление калорий, но не ешьте менее 1200 калорий в день, так как это может вызвать реакцию вашего организма на голод и замедлить потерю веса.Кроме того, старайтесь ежедневно заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности не менее 30 минут. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете выполнять необходимые упражнения ходьбой, бегом, плаванием, ездой на велосипеде или посещая занятия в тренажерном зале. Смешайте занятия с силовыми тренировками. Вам не нужно никакого специального оборудования — упражнения с собственным весом, такие как выпады, приседания и отжимания, могут помочь вам получить тонус и сжечь жир. Найдите друзей или семью, которые вместе с вами поработают над похудением, чтобы вы могли поддерживать друг друга. При постоянном внимании к диете и упражнениям вы худеете здоровым и устойчивым образом.Чтобы узнать больше от нашего соавтора диетолога, например, как составить план питания, продолжайте читать!

                • Печать
                • Отправить письмо поклонника авторам
                Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 4 604 685 раз.

                Карантин 15? Что делать с набором веса во время пандемии> Новости> Йельская медицина

                По словам доктора Мортона, похудание на 5-10 фунтов во время пандемии вполне возможно. Он советует начинать с весов хотя бы раз в неделю.Поговорив с пациентами во время посещений телемедицины за последние несколько месяцев, он говорит: «Я был удивлен тем, как мало пациентов взвешивали себя. Взвешивание — это одновременно и лечебное, и диагностическое средство ». По его словам, Национальный регистр похудания, который отслеживает людей, которые значительно похудели и поддерживают его, показал, что люди, которые взвешивают себя, с большей вероятностью сохранят свой вес.

                Зная свой вес, вы можете определить индекс массы тела (ИМТ), который представляет собой отношение роста к весу, которое покажет ваше место в весовом диапазоне.(В Интернете доступно множество простых калькуляторов ИМТ.) ИМТ считается здоровым, если он находится в диапазоне от 18,5 до 25, и избыточным весом, если он составляет от 25 до 30, — хороший повод изменить свой рацион и режим упражнений. По словам доктора Мортона, когда ИМТ достигает 30, людям становится очень трудно похудеть без медицинской поддержки и вмешательства. Йельская программа по снижению веса предлагает такие варианты, как лекарства, эндоскопические процедуры и операции для нуждающихся.

                Если вам нужно сбросить 10 или 15 фунтов, это должно быть выполнимо — даже с учетом изменений и ограничений пандемии.- говорит Мортон. По его словам, первый шаг — это разработать план. Он рекомендует строить новый распорядок дня вокруг того, что он называет четырьмя столпами потери веса: диета, упражнения, сон и управление стрессом. «У вас должен быть распорядок. Вы не можете просто плыть, надеясь на лучшее. Начните с основ », — говорит он. «Это означает встать утром, принять душ, позавтракать и составить план на день. Цель дает направление и помогает, когда дело касается веса ».

                Один или два фунта в неделю — разумный темп похудения, — сказал доктор.- говорит Мортон. «Если вы хотите сократить количество калорий на 500 в день, это может означать, что вы тренируете эквивалент 200 калорий и сокращаете из своего рациона 300 калорий».

                Преимущества потери веса при артрите

                Поддержание здорового веса важно для вашего общего благополучия. Это снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака. Но знаете ли вы, что он также облегчает боль при артрите и помогает вашим лекарствам лучше действовать?

                По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 72 процента американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.Агентство также сообщает, что почти 23 процента американцев с избыточным весом и 31 процент страдающих ожирением американцев страдают артритом, диагностированным врачом. В сумме есть много людей, чьи суставы могут чувствовать себя лучше, сбросив лишние килограммы.

                Вот несколько способов достижения и поддержания здорового веса, которые могут помочь облегчить артрит.

                Уменьшите давление на суставы. Ключевое исследование, опубликованное в журнале «Артрит и ревматизм» взрослых с избыточным весом и ожирением и остеоартритом коленного сустава (ОА), показало, что потеря одного фунта веса привела к снятию давления с колен на четыре фунта.Другими словами, потеря всего 10 фунтов снизит нагрузку на колени на 40 фунтов.

                Облегчить боль. Многочисленные исследования показывают, что потеря веса приводит к облегчению боли при артрите. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Arthritis Care and Research, было обнаружено, что потеря веса в определенной степени приводит к большему облегчению боли. Исследование пожилых людей с избыточным весом и ожирением, страдающих болью от остеоартрита коленного сустава, показало, что большая потеря веса приводит к лучшим результатам, чем потеря меньшего веса.Потеря 10–20 процентов от начальной массы тела улучшила боль, функции и качество жизни лучше, чем потеря всего лишь пяти процентов массы тела.

                Уменьшает воспаление. Сам жир является активной тканью, которая вырабатывает и выделяет провоспалительные химические вещества. За счет уменьшения жировых отложений в организме уменьшается общее воспаление. В статье 2018 года, опубликованной в Autoimmunity Reviews, объясняется, что ожирение может активировать и поддерживать легкое воспаление на всем теле. Это воспаление может усиливать и усугублять аутоиммунные расстройства, такие как ревматоидный артрит, псориатический артрит, волчанка и связанные с ними сопутствующие заболевания (например, болезни сердца).

                Снижение активности заболеваний. Похудание может снизить общую тяжесть артрита. В исследовании 2018 года, опубликованном в International Journal of Clinical Rheumatology, были проанализированы записи 171 пациента с РА и установлено, что у людей с избыточным весом или ожирением, потерявших не менее 5 кг (10,2 фунта), вероятность улучшения активности заболевания в три раза выше, чем у тех, кто этого не сделал. худеть. Небольшое исследование 2019 года, опубликованное в журнале Arthritis Research & Therapy, показало, что кратковременная потеря веса у тучных людей с псориатическим артритом (ПсА) дает «значительные положительные эффекты» на активность заболевания в суставах, энтезе и коже.

                Повышение шанса ремиссии. Несколько исследований показали, что ожирение снижает ваши шансы на достижение минимальной активности заболевания или ремиссии, если у вас РА или ПсА. В обзорной статье 2017 года, опубликованной в журнале Arthritis Care and Research, проанализированы данные более 3000 человек с РА и установлено, что у пациентов с ожирением шансы на достижение и поддержание ремиссии ниже, чем у людей, не страдающих ожирением. В статье, опубликованной в журнале Joint, Bone, Spine за 2018 год, было проанализировано несколько исследований, в которых было собрано более 3800 историй болезни.Авторы обнаружили, что ожирение «препятствует действию анти-TNF агентов», и показали, что шансы на достижение хорошего ответа или достижения ремиссии были ниже у пациентов с ожирением, чем у пациентов без ожирения, принимающих биопрепараты против TNF.

                Низкий уровень мочевой кислоты и вероятность приступа подагры. Анализ 10 исследований 2017 года, опубликованных в Annals of Rheumatic Diseases, показал, что потеря веса полезна для людей с подагрой, страдающих ожирением или избыточным весом. В целом, у людей, которые потеряли вес, был более низкий уровень мочевой кислоты в сыворотке и меньше приступов подагры.

                Замедляет дегенерацию хряща при ОА. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Radiology, оценивались магнитно-резонансные изображения (МРТ) коленных суставов с остеоартритом у 640 человек с избыточным весом или ожирением.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *