Последствия голодания для организма человека по дням: Как долго можно прожить без еды?

Содержание

Как человеческий организм реагирует на голод | События в мире — оценки и прогнозы из Германии и Европы | DW

Эволюция подготовила человека к тому, чтобы он мог подолгу обходиться без еды. Организм способен продержаться до двух или даже трех месяцев без пищи, правда, только в том случае, если человек здоров и пьет достаточно воды. «Мы все прекрасно умеем справляться с голодом», — говорит Йоахим Гардеман (Joachim Gardemann), профессор биологии в мюнстерской Высшей школе прикладных наук.

То, что ученые знают о голоде, основывается во многом на экспериментах, повторить которые сегодня было бы невозможно: любая комиссия по этике их тут же запретила бы. А вот в середине 1940-х годов американский исследователь Энсел Кийс изучал влияние голода на человека опытным путем. В его эксперименте участвовали 36 добровольцев, которые на протяжении трех месяцев получали только половину необходимого им количества калорий. Кийс добивался того, чтобы за это время каждый участник эксперимента потерял примерно четверть своего веса, а следующие три месяца ученый при помощи специальных диет восстанавливал их силы и вес.

Кийс обратил внимание на воздействие постоянного чувства голода на психику человека. Многие пробанды стали замкнутыми, апатичными. Они постоянно думали только о еде, некоторым даже снилось, будто они поедают других людей. Одновременно у участников эксперимента обострилось восприятие всех органов чувств: они могли намного лучше слышать и различать запахи, чем до начала эксперимента.

У мозга есть свои уловки

Модель мозга человека

Когда организм начинает голодать, один из участков мозга — гипоталамус — берет на себя бразды правления человеческим телом. Одновременно с этим активизируется и центр мозга, отвечающий за обмен веществ. Он дает команду для выработки гормона стресса — адреналина, с тем чтобы помочь человеку мобилизовать ресурсы для поиска еды. Но если эта мера не дает эффекта, у мозга есть «план Б».

Составляя всего два процента об общей массы тела человека, головной мозг потребляет половину всех углеводов, необходимых организму. Поскольку без глюкозы он не способен работать, то мозг ищет ее запасы в самом организме, используя своего рода «уловку». Глюкоза не может попасть в мышцы без помощи инсулина. Тогда мозг подает сигнал о приостановке выработки этого гормона, так что мышцы остаются ни с чем. «Иными словами, мозг управляет обменом веществ таким образом, чтобы выжил прежде всего он сам, — объясняет Йоахим Гардеман. — Из-за продолжительного голода некоторые органы человека теряют примерно половину своего обычного веса. А вот мозг уменьшается всего на 2-4 процента».

Если человека продолжает мучить голод, то для выработки энергии организм начинает потреблять собственные белки. Он умеет перерабатывать белок, состоящий из аминокислот, в глюкозу. Прежде всего, от этого страдают мышцы. Как объясняет профессор Гардеман, человек может обходиться меньшей мышечной массой, чем той, что есть у него в нормальном состоянии.

Почему у голода есть запах

После 8-10 дней голодания обмен веществ в организме переходит в режим экономии внутренних ресурсов — температура тела и давление понижаются, все процессы замедляются. Это чем-то напоминает процессы, происходящие в организмах зверей, впадающих в зимнюю спячку.

Голодающий ребенок в Нигере

Одновременно с этим организм человека начинает сжигать собственные жиры. Жирные кислоты перерабатываются в так называемые кетоновые тела. Кетоновые тела — еще один источник энергии, который помогает мозгу выжить в период голодания. Для своего питания он способен использовать только их и глюкозу. Человека, дошедшего до этой стадии голодания, можно определить по запаху. Дело в том, что кетоновые тела — их еще называют ацетоновыми — в момент расщепления в печени издают запах, похожий на запах лака для ногтей.

На этом этапе голод начинает угрожать жизни человека: кожа перестает выполнять свои защитные функции, иммунная система слабеет. Во время последней стадии голодания мозг в поисках источников питания принимается за ключевые органы, прежде всего за сердечную мышцу. Как говорят, человек превращается в кожу и кости. Смерть становится неминуемой.

Чтобы выжить во время голода

Выдержать голод на протяжении трех месяцев — задача выполнимая, но только в случае если мозг может перепрограммировать организм на работу в максимально экономном режиме, то есть если он станет потреблять собственные жировые отложения, синтезируя из них кетоновые тела, и остановит выработку инсулина. Однако с этим могут справиться далеко не все. «Если человек болен малярией, СПИДом или другой болезнью, то поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин», — говорит профессор Йоахим Гардеман. Организм в кратчайшие сроки потребляет все запасы белка, не успевая использовать жировые отложения. В этом случае больной ребенок, например, не выдержит и двух недель голода.

Авторы: Бригитте Остерат / Биргит Гёрц / Михаил Бушуев
Редактор: Ольга Сосницкая

Что происходит с организмом при голодании

«И похудание, и очищение, и, вдобавок, оздоровление тела и души всё это может вам дать именно голодание, древнейший метод самовосстановления организма, дарованный нам самой природой…» — это цитата из потока оздоровительной литературы.

Однако те, кто уже опробовал голодание на себе, отмечают далеко не однозначные результаты от применения этого чудодейственного средства. После достоверного похудания вес не только очень быстро возвращается к исходным величинам, но почти всегда увеличивается.

Самый печальный синдром ожидает голодающих на стадии так называемого кетоацидоза, когда при общем сине-зелёном цвете лица изо рта исходит отвратительный запах ацетона, голова раскалывается от боли, моча напоминает помои и имеют место прочие малоприятные симптомы, которые в книгах по голоданию рассматриваются не иначе как свидетельство начавшегося процесса очищения. «Вся эта грязь, — настойчиво повторяют авторы книг по лечебному голоданию, — и есть те самые шлаки и токсины, которые накопились в вашем организме, в костях и жирах, и только того и ждут, когда же вы начнете комплексное очищение с помощью голодания и прочих методов оздоровления организма»

. Иными словами, нас пытаются убедить в том, что эти мифические бесконечные токсины где-то прятались в закоулках нашего зашлакованного организма ДО начала очистительного голодания.

Что происходит с организмом?

Рассмотрим, что именно происходит в нашем многострадальном организме при длительном полном голодании, когда в организм не поступает никакой пищи: ни белков, ни жиров ни углеводов, а только вода в неограниченных количествах. Иногда и вода не поступает, если речь идет о так называемом сухом голодании. Это означает, что организм должен на какое-то, к счастью, ограниченное время обеспечивать свои внутренние потребности в источниках энергии за счет собственных внутренних резервов. Просто потому, что взять их больше неоткуда.

На сегодняшний день известны три основных субстрата для поддержания текущих метаболических процессов в нашем организме в нормальных условиях. Это сахар в виде глюкозы, жиры в виде жирных кислот и так называемые кетоновые тела.

Некоторые органы способны использовать все эти три вида топлива для обеспечения своей жизнедеятельности. Однако, к примеру, нервные клетки могут работать только на глюкозе, а при ее нехватке погибают и, как известно, не восстанавливаются. Именно поэтому некоторый постоянный уровень сахара в крови всегда поддерживается всеми возможными способами. И в первую очередь, наш организм не допускает понижения уровня глюкозы в крови, того состояния, которые врача называют гипогликемией (дословно: низкое содержание глюкозы в крови), поскольку, выражаясь врачебным языком, это может быть несовместимо с жизнью.

В отсутствие какой бы то ни было еды, уровень сахара в крови заметно снижается. Резко снизить уровень сахара можно, например, и внутримышечной инъекцией инсулина. При передозировке инсулина уровень сахара в крови понижается настолько, что больной впадает в гипогликемическую кому (предсмертное состояние), и нервные клетки, лишаясь своего основного питания (глюкозы крови), гибнут. Соответственно, наш организм устроен так, чтобы преобладали именно факторы, повышающие уровень сахара крови.

Самым первым и наиболее простым способом повышения уровня сахара в крови является непосредственное удовлетворение все возрастающего аппетита, который, собственно, и возникает тотчас в ответ на понижение уровня глюкозы крови. Если поесть вам так и не удалось, то поддержание концентрации сахара крови на относительно постоянном уровне возможно за счет расщепления гликогена (гликогенолиз). По крайней мере, до тех пор, пока запасы гликогена в печени и мышцах не иссякнут, что происходит приблизительно через сутки.

Периоды вынужденных или добровольных перерывов в еде на время более длительное, чем сутки, собственно и принято называть голоданием ради здоровья. В данной ситуации организм начинает производить глюкозу из неуглеводных компонентов, запуская процесс под названием глюконеогенез, или новое (-нео-) образование (-генез) глюкозы (глюко-). Это и есть третий, и последний, способ повышения уровня глюкозы в крови. Процесс этот запускается и контролируется гормонами коры надпочечников глюкокортикоидами (глюко — глюкоза, кортико — кора надпочечников).

Согласно современным научным представлениям, в организме человека используется, как минимум, три вида сырья для глюконеогенеза.

  • Продукты неполного сгорания самой глюкозы (например, лактат или, иначе говоря, хорошо известная спортсменам молочная кислота), из которых можно снова получить глюкозу. Однако в случае продолжительного голодания рассчитывать на это сырьё вряд ли приходится.
  • Глюкозу можно получить из глицерина, входящего в состав жиров. Однако глицерин составляет лишь малую часть того, что получается при расщеплении жиров. В основном в результате расщепления жиров получаются различные жирные кислоты, их которых уже никакой глюкозы (по крайней мере у человека) не получить.
  • И, наконец, сырьем для производства глюкозы служат белки. Точнее, набор из 10 так называемых гликогенных аминокислот (из которых возможно получить глюкозу). По сути, именно глюконеогенез из аминокислот поддерживают уровень глюкозы во время голодания, что чревато рядом крайне нежелательных последствий, о которых по неведению или сознательно умалчивают пропагандисты чудо-голодания.

Так откуда же берутся все эти вышеописанные «шлаки и токсины»? Все дело в том, что они существуют не ДО, а появляются непосредственно ВО ВРЕМЯ голодания, как побочный продукт несвойственных организму процессов получения глюкозы в больших количествах из тканей организма. И никакого отношения к загрязнению организма не имеют.

Из этой ошибки происходит представление, будто бы в процессе длительного голодания происходит очистка клеток от шлаков. Это заблуждение. Человеческий организм никогда не накапливает в клетках продукты обмена, т. е. шлаки, они сразу же переходят в кровь и удаляются клетками печени или почек. При этом поддерживается удивительное постоянство внутренней среды организма, ответственные за этот процесс системы имеют большой запас прочности. В результате даже существенные отклонения в питании не приводят к заметным изменениям в химическом составе клетки. Поэтому голодание не очищает организм от шлаков по той простой причине, что их не существует.

По современным представлениям, голодание скорее общеоздоровительный метод, направленным на мобилизацию защитных сил организма в результате общего стресса для организма, который наблюдается при длительном голодании. Однако не каждый организм может выдержать этот стресс.

Даже если вы считаете, что голодание принесет вам больше пользы, нежели вреда, все-таки не спешите. Для начала проконсультируйтесь с врачом, который занимается лечением ваших хронических заболеваний (если таковые имеются). Если же вы практически здоровы, то посетите диетолога, а лучше нескольких (ведь в таком случае можно будет составить свое собственное представление по поводу голодания).

Источники

  • Pérez-García A., Dongil P., Hurtado-Carneiro V., Blázquez E., Sanz C., Álvarez E. High-fat diet alters PAS kinase regulation by fasting and feeding in liver. // J Nutr Biochem — 2018 — Vol57 — NNULL — p.14-25; PMID:29649689
  • Patel JV., Banerjee A., Montoro-Garcia S., Shantsila E., Alam M., Flinders P., Houlton KA., Hughes EA., Lip GY., Gill PS. CD36 expression and lipid metabolism following an oral glucose challenge in South Asians. // World J Diabetes — 2015 — Vol6 — N7 — p.983-9; PMID:26185606
  • Parapid B., Ostojic MC., Lalic NM., Micic D., Damjanovic S., Bubanja D., Simic D., Lalic K., Polovina S., Marinkovic J., Milic NM. Risk factors clustering within the metabolic syndrome: a pattern or by chance? // Hellenic J Cardiol — 2015 — Vol55 — N2 — p.92-100; PMID:24681786
  • Dar MS., Chapman WH., Pender JR., Drake AJ., O’Brien K., Tanenberg RJ., Dohm GL., Pories WJ. GLP-1 response to a mixed meal: what happens 10 years after Roux-en-Y gastric bypass (RYGB)? // Obes Surg — 2012 — Vol22 — N7 — p.1077-83; PMID:22419108

«С помощью голода можно вылечить бесплодие» — рефлексотерапевт Екатерина Малова – Москвич Mag – 15.07.2021

Врач-рефлексотерапевт, физиотерапевт, кандидат медицинских наук Екатерина Малова рассказала «Москвич Mag» о методе лечения голодом в сочетании с рефлексотерапией, изобретенном ее отцом, акушером-гинекологом, о голодании политических заключенных, о том, почему некоторые люди после голодания навсегда отказываются от мяса, и о питании, которое сделает любого человека здоровее. 

Зачем люди голодают?

Самая частая причина, по которой и мужчины, и женщины решаются на голод, — это желание похудеть, улучшить свое самочувствие и внешний облик.

Проблема ожирения известна давно, со времен Гиппократа. В своих трудах он делал акцент на низкой продолжительности жизни людей с избыточным весом, рекомендуя увеличить двигательную активность и снизить количество потребляемой пищи. Кроме того, Гиппократ заметил, что женщины, страдающие ожирением, бесплодны.

Проблема избыточной массы тела остается актуальной и в настоящее время. ВОЗ рассматривает ожирение как эпидемию, уже охватившую более 2 миллиардов людей независимо от их возраста и пола, представляющую угрозу для их жизни. По данным ВОЗ, в развитых странах до 25% взрослого и до 15% детского населения страдают ожирением. При этом ожирение в детстве на 50% повышает риск избыточного веса во взрослом возрасте. Актуальность проблемы ожирения определяется риском инвалидизации в молодом возрасте с развитием тяжелых заболеваний, таких как сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, бесплодие и другие, а также значимым уменьшением продолжительности жизни — от 3 до 15 лет — в зависимости от степени выраженности ожирения. Основная причина развития ожирения — резкое уменьшение физической активности в сочетании с избыточным потреблением высококалорийной, богатой животными жирами пищи. Цель лечения пациента с ожирением — не столько снижение массы тела, сколько нормализация жирового, углеводного, минерального обмена, артериального давления, предупреждение развития тяжелых заболеваний, связанных с ожирением, и длительное удержание достигнутых результатов. Это приводит к улучшению здоровья и качества жизни человека.

Лечение ожирения обязательно должно проводиться под врачебным наблюдением. По данным ВОЗ ежегодно в мире при попытках самостоятельного снижения веса гибнет около 300 тысяч человек! Это касается в том числе применения длительного лечебного голодания без наблюдения врача.

Вообще, если быть точной, голодание — это полное отсутствие поступления в организм питательных веществ. Различают глубокий и неглубокий голод. Неглубокий голод — это голод длительностью 7 и менее дней. При правильном проведении он вызывает детокс-эффект, не более. Потому что в течение первых семи дней голода источником энергии для клеток является эндогенный гликоген — глюкоза, запасенная в печени и в мышцах. Пока запас гликогена не иссяк — это неглубокий голод.

Голодание более 7 дней (14, 21 день и т.д.) называется глубоким. Почему кратно семи дням: основная ценность лечебного голода — это образование каждые семь дней одного ряда новых клеток. Соответственно, потеря старых. Если после выхода из голода эти клетки обучаются правильно работать, то человек получает фору в работе любых систем, начиная от сердечно-сосудистой и дыхательной и заканчивая клетками головного мозга. В этом основная ценность голода.

Главные правила голодания, обязательные для соблюдения: вход в голод, голодание под врачебным наблюдением, потребление 3-4 литров воды, зарядка на все группы мышц в течение часа, очистительные клизмы, выход из голода. Если человек правильно выполняет рекомендации, то на голоде возможна потеря веса до 1 кг в сутки в первые 10 дней. Дальше темпы немножко уменьшаются, но в принципе, если с 11 дня голода увеличить темпы физической активности, то можно продолжать терять до килограмма веса. Самым ответственным периодом является выход из голода, который тоже обязательно должен проходить под врачебным наблюдением.

Вторая по распространенности проблема, с которой ко мне обращаются, — бесплодие. 7-дневный голод, как фон, совместно с проведением иглорефлексотерапии позволяет нормализовать перистальтику маточных труб — это один из самых распространенных факторов ненаступления беременности, оптимизировать выработку гормонов яичников, нормализовать рост и созревание фолликулов, что в скором времени после выхода из голода приведет к наступлению беременности.

ВОЗ рассматривает ожирение как эпидемию, уже охватившую более 2 миллиардов людей независимо от их возраста и пола.

Эта методика была разработана моим отцом Владимиром Александровичем Маловым больше 40 лет назад. Он был акушером-гинекологом и первым в Советском Союзе применил иглорефлексотерапию в акушерстве и гинекологии, разработав немедикаментозный метод лечения ожирения у детей и подростков, привычного невынашивания беременности, первичного и вторичного бесплодия у женщин и мужчин, коррекции нарушений менструального цикла, лечения рецидивирующих маточных кровотечений и реабилитации новорожденных, родившихся недоношенными. Совместно с рефлексотерапией он использовал лечебное голодание, моксотерапию (прогревание полынной сигарой активных точек по меридианам — прим. ред.), лечебную физкультуру. Мой отец создал особую, авторскую методику иглорефлексотерапии, биоритмической фитотерапии. Свой клинический опыт он передал мне. Я с этой методикой работаю уже больше 25 лет. Совместно мы разработали авторский метод биоритмической фармакотерапии, получив патент.

Сейчас, в эпидемию коронавируса, если человек получает осложнение ковидной инфекции в виде двусторонней пневмонии с поражением легких более 25% и не хочет принимать большие дозы антибиотиков, то иглорефлексотерапия и физиотерапия — одни из способов повышения эффективности лечения и реабилитации пациентов с перенесенной вирусной пневмонией. Сейчас это достаточно частое обращение.

Расскажите подробнее, что такое рефлексотерапия?

Она основана на восточной методике немедикаментозного лечения с использованием акупунктурных игл, сигар, массажа и других вспомогательных методик. Согласно учениям Павлова любой процесс — физиологический или патологический — носит рефлекторный характер. При грамотном применении рефлексотерапия позволяет управлять рефлексами и корректировать функциональные нарушения. А если добавлять лечебный голод, то корректируются структурные изменения, присущие тому или иному физиологическому процессу.

Мой отец заинтересовался рефлексотерапией, еще будучи студентом, и старался получить клинический опыт во многих клиниках, в которых проходил обучение.

Ваш отец разработал эту систему сам? То есть он не совсем традиционный врач?

У моего отца было классическое медицинское образование. А по первому образованию он — физик, видимо, аналитический склад ума позволил ему провести системный анализ и разработать современные принципы понимания рефлексотерапии.

Значит ли это, что он разочаровался в традиционной медицине?

Нет, для любого вида лечения есть четкие показания. Если есть показания к оперативному родоразрешению, значит, нужно проводить операцию Кесарева сечения. Четкие показания есть и к рефлексотерапии. Если человеку требуется оперативное вмешательство, то будет проведена хирургическая коррекция, но после любого оперативного вмешательства в плане реабилитации эффективно использовать рефлексотерапию, когда это необходимо — в сочетании с коротким лечебным голодом.

Кто-то кроме вас еще практикует этот метод?

Нет, лечебное голодание в сочетании с рефлексотерапией — это ноу-хау моего отца. Все московские центры практикуют лечебное голодание без проведения иглорефлексотерапии. Но то, что часто называют лечебным голодом, на самом деле, если вникнуть, лечебным голодом не является. Голод — это прекращение употребления любых питательных веществ. Например, в одной из клиник кроме отваров из лекарственных трав в рацион включены мед и растительные масла — это питательная среда, элементы еды. Это не голод. Голодом считается потребление только воды, допускается использование отваров лекарственных трав. Кроме того, существует сухой голод, к которому я отношусь отрицательно, потому что он токсичный. Кстати, на голоде в качестве дезинтоксикации обязательно делать очистительные клизмы, чтобы человек не отравился собственными токсинами кишечника.

А зачем отвары лекарственных трав?

Отвары лекарственных трав (фитотерапия) по определенной схеме назначаются для того, чтобы нормализовать работу основных органов и функциональных систем. Есть органы с повышенной активностью, у них она потихонечку снижается. А те органы, у которых недостаточная функциональная активность, она стимулируется. Фитотерапию эффективно проводить и без голода. Лечебное голодание является только фоном, основная коррекция осуществляется с помощью рефлексотерапии.

Есть ли разница в реакции мужского и женского организма на голод?

Нет. Прежде, чем голодать, и мужчинам, и женщинам под обязательным врачебным контролем нужна четко сформулированная мотивация. Человек должен понимать, зачем он это делает, это нужно голове. Ведь общеизвестно, что всем управляет голова. Если у человека нет четкого понимания, зачем он это делает, ему будет тяжело голодать, и он не достигнет той цели, которую он ставит. В моей практике мужчины более мотивированы, чем женщины, поэтому легче переносят голод, хотя они реже обращаются за такого рода медицинской помощью.

С первого дня голода обязательно вводить час или полтора физической активности. С третьего по седьмой день человек съедает весь свой гликоген — расходует внутренний сахар, дальше у организма дилемма: из чего синтезировать глюкозу (все клетки работают на глюкозе и на воде) — из мышечной ткани или балластной ткани, представленной в виде жира.

Если не заниматься спортом, то будет расщепляться мышечная ткань, потому что из нее глюкозу получить легче по количеству биохимических реакций, чем из жира. А когда человек проводит час в спортзале, выполняя физические упражнения на все группы мышц, начиная от лицевых и кончая мышцами кистей и стоп, тогда мозг понимает, что мышечный корсет важен, и начинает расщеплять для получения глюкозы жир.

Если у человека нет четкого понимания, зачем он это делает, ему будет тяжело голодать.

Возвращаясь к мужчинам и женщинам. Для женщины самая сильная мотивация обращения ко врачу — это рождение детей. Если женщине, чтобы забеременеть, показан лечебный голод, — это достаточно сильная мотивация, чтобы быть дисциплинированной и все выполнить. Иглорефлексотерапия может повысить шансы наступления беременности. Редко, по показаниям, совместно с квалифицированной иглорефлексотерапией проводится короткое лечебное голодание. В конечном итоге рождение ребенка — это большой подарок за собственные труды.

Какие стадии голодания?

Вход в голод занимает три дня. Человек переходит на углеводистую пищу — фрукты, овощи, соки — первый день, жидкая фаза — второй день, разбавленные соки — третий день, четвертый день — это первый день голода. Если человек мотивирован, он голодает в режиме рабочего дня, то чувство голода может не возникать. Но еще раз говорю, в моей практике я использую голод только как фон для рефлексотерапии, которая проводится в том числе и для того, чтобы человеку не хотелось есть.

Для этого нужно находиться в клинике?

Нет, человек может сохранять обычный рабочий график. Приезжает ко мне в клинику на сеансы рефлексотерапии.

А как же голодные обмороки?

Этого, как правило, не происходит. Обморок на голоде может случиться, если человек резко встал.

На голоде все жизненные процессы с одной стороны ускоряются, потому что клеточное деление происходит быстрее. Целый ряд клеток в обычной жизни обновляется примерно за 10-12 дней, а на голоде это происходит за 7 — от нулевой клетки до зрелой новый ряд готов. Соответственно, все другие процессы: сердцебиение, дыхание — замедляются.

Если человек не привык медленно вставать, встает резко, минуя сидячее положение, то может закружиться голова, и он упадет, но это единичные случаи. Если возникает чувство голода в течение дня, оно компенсируется питьем воды и отвара лекарственных трав, 7 дней переносятся легко. Кроме того, человеку должна приносить энергичность его мотивация: чем сильнее мотивация, тем лучше он переносит голод.

Сколько максимально может голодать человек?

В практике моего отца был пациент, проголодавший 63 дня. Это был человек с онкологическим заболеванием — хроническим лимфолейкозом после нескольких курсов химиотерапии. После правильного выхода из голода исчезла вся симптоматика, и он прожил 20 лет. Обычно с этим заболеванием с момента постановки диагноза очень редко кто переживает год. Так что в принципе это достаточно эффективно, но тяжело. В моей практике максимальный срок лечебного голодания — 42 дня. Это тоже были люди с онкологией. Сейчас я не лечу пациентов с онкологическими заболеваниями.

Почему первые две недели голодать легко, а потом сложнее?

Просто первые семь дней человек живет еще на своем сахаре, они переносятся достаточно хорошо. Следующие два-три дня занимает перестройка: они по переносимости нормальные. Это уже 10 дней. Дальше три-четыре дня полного голода тоже переносится хорошо. А потом уже человек ничего нового не чувствует. Если это выразить в ощущениях — потеря сил. И если цель — только потерять лишний вес, это нельзя назвать сильной жизненной мотивацией. И у человека может возникать чувство усталости и апатии, но не всегда.

Но это не из-за физиологии?

Это от головы. На самом деле любые наши ощущения закладываются в голове. Очень редко что-то минует голову.

А вы сами когда-нибудь голодали?

Да, каждый год голодаю 1-2 раза по семь дней.

Зачем? 

Во-первых, детокс-эффект, профилактика онкологических заболеваний за счет обновления организма и появления новых клеток. Во-вторых, голод тормозит темпы прогрессирования атеросклероза, что является одним из механизмов естественного старения.

Многие политические заключенные объявляют голодовку, это их единственный инструмент. Поскольку они не могут в заключении голодать правильно, как бы вы им посоветовали голодать?

Уходя на голод даже по политическим мотивам, на мой взгляд, нужно думать о своем здоровье. Оно бесценно! Поэтому обязательно соблюдать питьевой режим (4-4,5 л воды, учитывая отсутствие клизм) и режим двигательной активности (делать упражнения на все группы мышц). Голод более семи дней без наблюдения врачей может привести к тяжелым последствиям для физического и психического здоровья.

А помните, Олег Сенцов голодал 150 дней? Это как вообще возможно?

Я не рекомендую длительный голод! Но это возможно, если у человека есть мотивация.

Есть люди, которым не надо голодать, потому что это может быть опасно?

Не следует голодать без врачебного контроля. Самостоятельно, исключая интервальное голодание 18 часов, лучше не голодать. Интервальное голодание может быть эффективным для стабилизации веса.

Или, допустим, человек перепил, отек, и чтобы избавиться от отечного синдрома, можно уйти на короткий голод в течение суток. Человек потеряет свой килограмм, приобретенный во время гулянки, и вернется в свою форму. Все, что больше 7 дней — то, что называется истинным глубоким голодом, нужно проводить в сочетании с рефлексотерапией и обязательно под врачебным контролем.

Как вас находят пациенты? Вас же нельзя загуглить.

Меня находят по «сарафанному радио».

Я слышала, что даже спустя неделю голодания люди продолжают ходить в туалет.

Если развернуть кишечник, его площадь будет сопоставима с теннисным кортом. Он скручен, имеет много дивертикулов — это большие и маленькие карманы с содержимым. Там хорошо откладывается нажитое непосильным трудом за всю жизнь.

То есть это выходят токсины?

Выходит старое содержимое. Даже если человек делает клизмы на голоде, то естественное опорожнение кишечника тоже может происходить. Если задаться целью, может происходить хоть каждый день.

Получается, что кишечник от всего очищается. А не страдают ли полезные бактерии, которые там живут?

Это большое заблуждение. Там живет биоциноз — полезный и не очень, но у каждого человека свой.

Если углубиться в эту проблему, то сомнительная и даже можно сказать вредная процедура — это гидроколонотерапия. Очищение проводится путем подачи под давлением струи воды. Тогда ломается функционирование клапанов, которые в обычной жизни выполняют функцию заслона — ворот. Если смотреть сверху вниз, то у нас максимально населенный пункт — это ротовая полость, частично желудок, а дальше, начиная с 12-перстной кишки все относительно стерильно. Все отделы тонкой кишки стерильны. Соответственно, если брать снизу вверх, прямая кишка имеет густонаселенную флору, а дальше население кишечника стерильное и достаточно постоянное, при условии, если человек не болел воспалительными заболеваниями толстого или тонкого кишечника.

Если развернуть кишечник, его площадь будет сопоставима с теннисным кортом. Там хорошо откладывается нажитое непосильным трудом за всю жизнь.

На голоде флора не страдает, она изменяется в лучшую сторону. Чего многие недопонимают, хоть я всегда это говорю, выход из голода — самый ответственный период, гораздо более ответственный, чем само лечебное голодание, потому что на фоне выхода из голода путем постепенного возвращения к еде происходит в том числе и заселение хорошей флорой. Если человек выходит из голода неправильно, это ломает в том числе микрофлору кишечника. 

Я слышала, что после гидроколонотерапии у людей наступает состояние эйфории. Почему?

Потому что кишечник — это основной иммунный орган, по ходу которого максимальное количество лимфатических узлов — это периферическая иммунная система. Если человек страдает запорами и перистальтика кишечника нарушена, то там остается много балластных веществ. А каловые массы — это максимально токсичная субстанция. При гидроколонотерапии происходит освобождение каловых масс. Соответственно, степень интоксикации снижается в разы, но, как я говорила, имеется негативный эффект в виде нарушения работы клапанов, и стерильность отделов кишечника друг относительно друга может меняться в худшую сторону. То есть этого не нужно делать.

Расскажите, как правильно выходить из голода.

От простого к сложному: сначала возвращается жидкая еда в виде разбавленных соков, вводятся простые углеводы, потом простые растительные белки в виде нескольких круп. Овсянка обязательно и гречка, киноа по предпочтению. Дальше вводятся растительные жиры в виде масел — оливкового, тыквенного. Затем вводится простой животный белок — это максимально сложная для переваривания субстанция, потому что переваривание куска мяса при нормальном функционировании всех сегментов перистальтики желудочно-кишечного тракта занимает 72 часа. Поэтому животный белок вводится либо через морепродукты, либо через рыбу — их переваривание идет быстрее и не занимает три дня. Вводят сначала в жидкой фазе — бульон, потом в твердой — в целостном виде. Последним вводится концентрированный сахар в виде сухофруктов и меда и самым последним вводится алкоголь в виде красного сухого вина в разбавленном виде.

А что из этого вводить необязательно?

Сначала обсуждается с человеком, что он хочет есть, а что нет. Мужчины обычно до голода говорят, что будут возвращать мясо. Но процентов 30-40 из голодавших к мясу и его производным не возвращаются никогда.

Ни к какому?

Возвращаются к рыбе, оставляют себе для сытости морепродукты, грибы и бобовые, а к мясу — ни к белому, ни к красному не возвращаются никогда. Потому что на голоде пересматриваются предпочтения. На голоде обновляются абсолютно все клетки, в том числе те, которые формируют вкусовые рецепторы языка. И когда человек выпивает разбавленный сок первый раз после голода, у него случается вкусовой взрыв — вкус разбавленного сока ощущается очень ярко. Как и всех остальных продуктов, потому что после глубокого голода клетки обновились и язык чувствует их впервые.

Почему считается, что рыба — это менее вредно, чем мясо?

Потому что в ее переваривании участвуют другие ферменты, и она переваривается гораздо быстрее.

Дело только в скорости?

В скорости. И, если у человека нет нарушения в перистальтике кишечника (привычные хронические запоры), рыба переваривается до субъединиц, то есть практически полностью. Кусок мяса, особенно если он плохо прожеван, переваривается очень долгое время.

Так зачем тогда вообще есть мясо, если организм тратит столько сил на его переработку?

Все пищевые традиции у нас из детства. Если детей начать правильно кормить, то даже мужчинам не понадобится мясо и все его производные — молочные продукты — в таком количестве, в котором все едят.

Расскажите тогда, как правильно кормить детей и, как следствие, взрослых.

Возвращаясь к животному белку: продукты его неполного переваривания очень токсичны. Соответственно, аллергичны. С учетом того, что жизнь становится более нервной, и темп жизни очень высокий, человек тратит очень мало времени на нормальный прием пищи, он должен складываться из хорошего тщательного пережевывания. Если человек глотает куском, то этот балластный кусок мяса, проскочив желудок, будет лежать в тонком кишечнике в каком-нибудь кармашке и ждать, что когда-то он оттуда выпадет. Если человеку повезло, он еще молод, то у мяса есть шанс на переваривание, но это касается далеко не всех.

Если у меня спросят, как кормить детей, то я скажу, что до года животный белок вводить вообще не надо. У ребенка пищеварительная и иммунная система созревает не так, как нам бы хотелось: раз — и человек готов к вареной колбасе. Поэтому желательно не вводить животный белок ни в каком виде — ни в твороге, ни в мясе, ни в рыбе — до года. На грудном вскармливании имеет смысл быть до шести месяцев точно. Когда у ребенка происходит первичная адаптация к новому миру, он приобретает относительный психологический комфорт, только тогда можно потихонечку вводить прикорм. Кстати, выход из голода можно приравнять к введению прикорма у новорожденного ребенка. То есть мы же не будем ребенка сразу кормить колбасой. Сначала должны вводиться простые углеводы — пюре. Сперва овощные несладкие, потом фруктовые — более сладкие, заканчивая пюре банана, если малыш не аллергик. Дальше вводятся каши. Опять же если ребенок не аллергик, то сначала вводится гречка, кукурузная каша, овсянка, если хорошо переваривается глютен. Если есть какая-то глютеновая непереносимость, то овсянка не вводится. После года вводятся морепродукты и рыба. По крайней мере я так кормила своих детей, и они за первый год жизни вообще ничем не болели. И сейчас не болеют чаще, чем раз в год, а бывают годы, когда они не болеют вообще.

Говорят, что детей надо обязательно кормить мясом, потому что у них растущий организм, которому нужен белок.

Яркий пример жизни человека без мяса — это во время беременности. Беременность прекрасно протекает без употребления не то что мяса, но можно не употреблять ни молоко, ни яйца. И малыш растет хорошо.

А откуда тогда берется белок?

Аминокислоты синтезируются печенью. Плюс все аминокислоты — и заменимые, и не заменимые — есть в киноа. А киноа у нас в стране называется лебеда — это то, чем питались во время войны. Киноа — это культивированная лебеда.

Получается, что мясо можно не есть вообще: и детям, и взрослым?

Да. Можно жить без мяса и ничего с тобой не случится. Если беспокоиться о дефиците железа, то оно прекрасно восполняется другими железосодержащими продуктами: начиная от авокадо и бананов до гречки и бобовых — можно сформировать полноценный рацион. В конце концов, если анемия вызвана тяжелым простудным периодом, то в конце концов можно неделю пропить препараты железа с большей пользой, чем ты будешь нагружать свой организм и заставлять его переваривать этот несчастный животный белок.

Как быть с молочными продуктами (творог, сыр) и яйцами?

Это тоже можно не есть. Если нужны какие-то вкусовые ощущения, то молоко заменяется растительным молоком. Сейчас есть овсяное, кокосовое и миндальное молоко хорошего качества.

Есть ли взаимосвязь между заболеванием простудами и вирусами и употреблением молочных продуктов?

Есть четкая взаимосвязь, обусловленная единой эмбриональной закладкой желудочно-кишечного тракта и всей дыхательной системы, начиная от носоглотки и кожи, — это все имеет одно и то же происхождение. Если у человека есть нарушение в переваривании, замедление перистальтики желудочно-кишечного тракта, то он более склонен к простудным явлениям и аллергиям, чем человек, у которого желудочно-кишечный тракт работает нормально.

У нас в стране лебедой питались во время войны. А киноа — это культивированная лебеда.

Молоко из-под коровы человек способен переварить только в детстве, либо есть люди, у которых это заложено генетически — семьи жили в сельской местности, питались продуктами животного происхождения. А то, что сейчас продается под видом молока — это химические порошковые продукты, зачем они нужны? Ведь молоко чем вредно? В нем содержится животный белок — раз, и жир — два. Белок плохо переваривается. Если человек хочет себя хорошо чувствовать и не болеть простудными заболеваниями, хочет, чтобы иммунная система иногда отдыхала, то всегда нужно помнить, что переваривание животного белка занимает длительный интервал времени. Если кусок мяса, как мы говорили, переваривается 72 часа, то стакан молока — 50 часов. Иммунной системе есть чем заняться — куча вирусов вокруг. Соответственно, если появились первые признаки простуды — насморк, головная боль, резь в глазах или першение в горле — сразу нужно исключить из рациона животный белок. Тогда иммунной системе будет легче работать с вирусной инфекцией, которая вызывает простудные явления.

А что с яйцами не так?

Это животный белок и холестерин. Холестерин — это субстанция, из которой формируются атеросклеротические бляшки. Атеросклероз — один из процессов, которые приводят к старению. Конечно, все мы состаримся, но лучше, чтобы это произошло позднее.

Что вы думаете про хлеб и глютен?

Если у человека хорошо работает ферментная система, которая переваривает глютен, то пожалуйста. Я нормально отношусь к хлебу, я плохо отношусь к дрожжам по тем же причинам, что и к мясу — потому что вызывают процессы брожения и гниения. Это замедляет перистальтику и может нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта. А к хорошему хлебу отношусь хорошо.

Про глютен есть мнение, что он в кишечнике забивает ворсинки, и все перестает усваиваться.

Если хлеб вызревший, то он не будет вызывать процессы склеивания. Хлеб должен дозреть, он должен быть качественным. Желательно, чтобы он был бездрожжевой. Если он приготовлен на естественной закваске, то он никакого вреда не принесет. Единственное, что содержится во всем хлебе, если вы его не печете сами, — поваренная соль. Животный белок, алкоголь и поваренная соль вызывают общий отечный синдром. Чем это грозит? Любой отек наносит вред стенкам мелких сосудов. Если возникает отек сосудистой стенки, она становится более рыхлой. Если человек употребляет пищу, богатую животным жиром, то в конце концов холестерин прилипнет к мягкой рыхлой сосудистой стенке и будет формироваться атеросклеротическая бляшка.

Есть ли взаимосвязь между употреблением мяса и раком?

Проводили исследования, что онкология толстого кишечника встречается чаще у людей, которые всю жизнь употребляли красное мясо, а рак тонкого кишечника встречается чаще у людей, которые употребляли птицу. То есть употребление любого мяса повышает риск возникновения онкологии желудочно-кишечного тракта. А вот рыба — нормально, у нее другие механизмы переваривания. По крайней мере нет исследования о вреде рыбы как пищевого продукта. Опять же, рыба рыбе рознь. Полезна только та рыба, которая выросла на воле: дикая морская или дикая океаническая или речная. Все, что выросло в недобросовестных фермерских хозяйствах, где рыбу кормят стимуляторами роста и антибиотиками для придания ей товарного вида, есть вредно

Сколько нужно и можно пить воды в день?

Питьевой режим очень важен. Если вернуться к отечным синдромам и к тому, что все клетки функционируют на глюкозе и на воде в условиях нормальной жизни клеток, то воды среднестатистическому человеку, весящему, допустим, около 60 кг нужно употреблять 2,5-2,75 литра. Добавляется плюс 5 кг веса — плюс пол-литра воды.

Это не может быть вредно?

Нет. При условии, что у человека нормально работают почки, оптимальный водный режим — это необходимая составляющая нормальной жизнедеятельности и самочувствия. Если человек употребляет мало жидкости, он будет отекать, может возникать головная боль, боль в животе. Это не обязательно должна быть вода, это может быть чай, сок, суп. Суточное употребление жидкости должно приравниваться к 2,5-3 л, тогда человек будет нормально себя чувствовать.

Но ведь чай, кофе, наоборот, выгоняют жидкость.

Чай, кофе, морсы просто обладают мочегонным действием, в принципе, как и любая жидкость. Вода тоже обладает мочегонным действием. Просто если не пить достаточно воды, будет страдать сосудистая жидкость, потому что там не будет достаточного объема. Будут нарушаться функции почек, печени.

Расскажите о вашем пациенте с четвертой стадией рака, которого вы продержали 10 лет.

У меня были онкологические пациенты, в том числе и с четвертой стадией рака. Правильный рацион питания, лечебное голодание в сочетании с рефлексотерапией дают возможность продлить жизнь человеку и улучшают при этом качество жизни. У меня была пожилая женщина, у которой был диагностирован и уже прооперирован рак кишечника. Она прожила больше 10 лет — где-то 12. Я уже говорила, что у моего отца был пациент с онкологией, который, проголодав 63 дня, прожил еще 20 лет, уже не голодая, но соблюдая диету. И рецидивов хронического лейкоза у него не случалось.

А у молодых людей есть какие-то проблемы, которые можно решить голодом?

У молодых девушек встречается функциональная киста яичника. Если она больше 2,5-3 см, акушеры-гинекологи отправляют к хирургам для удаления. Этого можно не делать. Можно решить проблему с помощью рефлексотерапии и, если необходимо — лечебного голода. Эта проблема встречается часто и лечится неправильно.

Из нашего разговора я могу сделать вывод, что практически все можно лечить по-другому.

Можно лечить по-другому многое. К любому хирургическому вмешательству и приему медикаментов есть строгие показания. Если у человека тяжелая бактериальная пневмония, он будет традиционно принимать антибиотики, а если вирусная, то вполне можно обойтись без антибиотиков при правильном рационе питания, если нужно — на коротком лечебном голоде для активизации работы иммунной системы.

Если сейчас заболел коронавирусом, имеет смысл на несколько дней сесть на голод?

Имеет смысл по крайней мере соблюдать диету без животных белков, без поваренной соли с большим содержанием жидкости, витамина C (это свежевыжатые цитрусовые соки), с большим содержанием цинка — из растительного рациона. Для того, чтобы иммунная система справилась с вирусом. Можно посидеть на сырых овощах и фруктах и обильном питье. Но, естественно, не надо рисковать, нужно делать компьютерную томографию, смотреть, поражены ли легкие. Это делается на третий-пятый день от возникновения симптомов даже при отрицательном ПЦР-тесте. А кровь на антитела сдается спустя минимум две недели, а лучше три-четыре недели после возникновения симптомов — чтобы узнать, появился иммунитет или нет. Как долго иммунитет продержится, зависит от иммунной системы каждого человека. У кого-то хватает на год, у кого-то на месяц. Известны случаи, когда человек заболевает и третий, и четвертый раз, к сожалению. Вирусная инфекция тяжелая. На самом деле, откуда взялся коронавирус — большой вопрос…

Фото: Олег Никишин

Лечебное голодание продлевает молодость или убивает организм?

Насколько можно похудеть?

– Конечно, всё зависит от исходных параметров вашего организма, а также длительности голодания. По усреднённым данным, человеческий организм при лечебном голодании может терять по 1 кг в день. Иногда отвесы будут меньше, иногда больше. За неделю полного отказа от еды и потребления нужного количества воды, произойдёт потеря 5-7 кг. НО вес также быстро наберётся, если вы вернётесь к прежнему образу жизни.


За помощь в подготовке материала благодарим профессионального диетолога, нутрициолога Оксану Лаушкину и порталы http://www.dietplan.ru, https://www.adme.ru/ за дополнительную информацию. Данная статья не носит рекомендательного характера. Если решитесь голодать, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Какие существуют противопоказания к голоданию?

– Голодание – серьёзный стресс для организма. Есть целый перечень показателей, имея которые голодать запрещено. Например, выраженная энцефалопатия, резкое истощение, злокачественные заболевания, острая ишемическая болезнь сердца, органические заболевания сердца и почек, острый туберкулез, диабет, базедова болезнь (тиреотоксикоз), болезни крови, инфекционный полиартрит и другие.

Кому рекомендовано лечебное голодание?

– Под врачебным присмотром полный отказ от пищи рекомендован людям с первой степенью ожирения, при гипертонической болезни, заболеваниях суставов (остеохондрозы, артриты), нервной системы (мигрень, вегетососудистая дистония), при бронхиальной астме, болезнях кожи (нейродермиты), аллергиях, доброкачественных новообразованиях в гинекологии. Голод может способствовать выведению из организма паразитов, то есть уничтожает все лишнее.

Что происходит с организмом в это время?

– Примерно на третьи сутки голодания изменяется характер секреции желудочно-кишечного тракта. Вместо соляной кислоты в просвет желудка попадают ненасыщенные жирные кислоты, при этом подавляется аппетит и исчезает чувство голода. В кишечник из желчного пузыря выходят желчь, песок и мелкие камни, если они там есть.

Гнилостная микрофлора толстого кишечника погибает, а полезная начинает бурно синтезировать нужные организму витамины и аминокислоты. Возможно, поэтому во время голодания пациент не испытывает дефицита белка.

На 7-10 день развивается так называемый ацидотический кризис, при котором наступает максимальное закисление внутренней среды. При этом, как правило, у человека обостряются все хронические болезни. Но после того, как организм адаптируется, значение pH (показатель кислотности) приходит в норму, метаболизм полностью переключается на использование энергии распада собственных жиров. И лишь с этого момента (пройденного ацидотического кризиса) голодание становится лечебным. Все силы организма теперь заняты лишь тем, что возвращают ваше тело в «идеальное» состояние. Обмен веществ приходит в норму, очищается и обновляется кровь.Активированные иммунные клетки атакуют и уничтожают все хронические очаги инфекции, такие как тонзиллит, гайморит, отит и т.д.

В чём смысл лечебного голодания?

— В среднем, чтобы сжечь все углеводы, съеденные в течение дня и сохранённые в виде гликогена, необходимо не есть от 8–12 часов. Лишь после этого в организме запустятся процессы аутофагии. Длительность голодания сугубо индивидуальна и обязательно должна проходить после консультации с врачом. Всё зависит от состояния вашего организма, от того, насколько вы устойчивы к голоду. Голодание длится от трёх дней. Кто-то может продержаться без еды и 20, и 30, и даже 90 дней.

Есть ли случаи лечебного голодания, которые вошли в историю?

– В Библии описаны случаи 40-дневного голодания Иисуса и Моисея. В религии древнего Ирана требовалось воздержаться от приемов пищи в течение 50 дней.

Известно, что египтяне применяли для систематического оздоровления голодание в течение трёх дней в месяц. А ещё Сократ, Платон, Байрон, Вольтер, Линней, Мильтон, Монтень, Ньютон, Руссо, Лев Толстой — все они также практиковали регулярный отказ от пищи.

Неужели клетки могут поедать себя сами и тем самым омолаживаться?

– В целом аутофагия отвечает за способность организма к обновлению, борьбу с инфекциями и вывод токсинов. С нарушениями процессов аутофагии связывают различные заболевания. Известно, что при попадании инфекции клетка пытается «переварить» бактерии, используя те же самые механизмы и белки, с помощью которых обновляется сама. Получается, есть вероятность, что организм сам избавится от заражённых клеток. Мы говорим о голодании не как о панацее, а как о возможном варианте лечения, если таковое пропишет врач!

Доказан ли в научной сфере тот факт, что длительное воздержание от пищи положительно влияет на организм?

– Да,в 2016 году японский ученый Есинори Осуми был удостоен Нобелевской премии по физиологии и медицине за изучение процессов аутофагии у пищевых дрожжей. В ходе исследований было установлено, что периоды голодания положительно сказываются на обновлении клеток и помогают замедлить процессы старения. Это, по сути, доказало давно известное «чудо голодания».

Что происходит с организмом после отказа от курения

Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.

Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.

Положительные стороны отказа от курения

Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:

  • увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;
  • кровь лучше насыщается кислородом;
  • нормализуется кровообращение;
  • из организма постепенно выводятся вредные вещества;
  • серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.

Отрицательные моменты отказа от курения

Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.

Среди негативных проявлений:

  • эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;
  • нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;
  • подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;
  • неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;
  • головные боли, головокружения;
  • увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.

Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения? 

Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.

Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.

Первые 14 дней без сигарет

Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.

Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.

Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.

Первый день

В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.

В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.

У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.

Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.

Второй день

Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.

Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться. Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.

В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).

Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.

Третий день

Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.

Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).

Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.

У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что «сжимается» сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.

Четвертый

Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.

Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.

В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.

Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.

Пятый

Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь

К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.

С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.

Шестой

Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.

Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.

Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.

Седьмой

Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. Плохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.

«Синдром отмены» проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.

Восьмой

Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.

Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.

Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.

Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.

Девятый

Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.

Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, «курилок» и прочих провоцирующих ситуаций.

Десятый

Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.

Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.

Одиннадцатый

В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.

Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.

Появляется желание проверить себя, выкурив «только одну сигарету», вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.

Аппетит по-прежнему повышен.

Двенадцатый

Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.

Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит «на нет». Восстанавливаются функции кишечника.

Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.

Тринадцатый

Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.

Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.

Четырнадцатый

Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев. Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.

Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.

Изменения в первый месяц после отказа от курения 

Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.

Ощущения. Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.

Изменения в организме. Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.

Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.

Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.

Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.

Первые полгода без сигарет

Ощущения. Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.

Изменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.

Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.

К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.

Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно «дышать полной грудью». Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).

Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.

Вторые полгода

В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:

  • продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;
  • кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;
  • постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;
  • продолжается восстановление клеток печени;
  • психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.

Девятый месяц

Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.

Десятый месяц

В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.

Одиннадцатый месяц

Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.

Один год после отказа от курения

Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.

Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.

Как помочь организму при отказе от курения

Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:

  • Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.
  • Специальное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.
  • Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.

Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения

Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.

Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.

Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.

В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.

Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.

Абсолютное лечебное голодание: полная мобилизация жизненных сил

Впервые слышите о сухом голодании? Этот материал перевернет Ваше представление о здоровье и лечении. Мы расскажем об отзывах и результатах сухого голодания. Перед написанием статьи мы лично испробовали методику на себе.

Итак, окунемся в законы природы…Что делают животные или дети, если заболевают? В первую очередь, они перестают кушать, а многие из них и пить. Мы, ошибочно полагая, пытаемся влить в них воды, бульона, чего-либо, что, по сути, должно поддерживать жизненные силы.

Но оказывается, это наше действие в корне неверно, даже вредно для организма. Что делает в этот момент тело? Оно пытается подавить вирусы, бактерии, грибки, которые попали вовнутрь, и на это ему необходимо много энергии. Организм не может себе позволить тратить ее на переваривание пищи.

Почему бактерии, вирусы и грибки размножаются? Потому что они находятся в жидкой среде. Только обитая во влаге, микроорганизмы продолжают заражать клетки. Как только жидкая среда сменяется на сухую, они начинают погибать. Поэтому еще с древних времен люди лечили многие заболевания голодом без питья жидкости, практикуя до 21 дня. А сегодня появилось несколько методик, среди которых стал важным представителем сухого голодания Филонов С. И.

Зачем люди голодают, что такое сухое голодание

Сухое голодание что это такое вообще? Зачем заниматься ерундой, когда на полках магазина существует изобилие всяких разных продуктов на любой кошелек…

Ну, эээ, ммм…

ну, это когда, на мой взгляд, человек добровольно)) на какое-то время отказывается от приёма любой пищи и жидкости для лечебных или иных целей.

Вы можете подумать — какой дурак отказывается добровольно даже от воды, да еще и на длительный срок? Но так тоже бывает!

Причем число добровольцев каждый год неуклонно растет, так как научно доказано, что организм лучший себе доктор и голод активизирует этого доктора.

А медицина против многих болезней бессильна или не так эффективна, как хотелось бы, по крайней мере, мне так сказал практикующий, вылечивший с помощью лечебного голодания подагру.

То есть человеку, у кого были реально проблемы со здоровьем, которого залечивали врачи, и как он сказал, регулярно разводили люди в белых халатах на деньги, а эффекта или хотя бы какого-то признака на результат было не видно, пришлось спустя долгое время искать другое более эффективное решение своей проблемы.

Исходя из личной практики и наблюдений за своим самочувствием, я сделал вывод, что если собираешься сделать однодневное голодание, то для этого не нужно как-то особенно менять свой привычный график дел. По крайней мере у меня это проходит именно так.

Если же Вы в первый раз решили получить такой опыт, то возможно Вам стоит взять выходной, чтобы иметь возможность прилечь — отдохнуть, если возникнет такая необходимость

А вот если появилось стойкое намерение совершить экзекуцию над собственным организмом и лишить его пропитания на несколько дней, то для этого процесса уже нужно создать определённые условия и поменять сложившийся распорядок дня.

Лучше всего провести это время за городом, на природе, в спокойной обстановке. Отложить на время все дела.И на мой взгляд, уединение и изоляция от общения с другими людьми пойдут только на пользу. Это время необходимо посвятить только себе любимому

Долгое время я не мог найти такой возможности, но вот удачное стечение обстоятельств позволило мне сделать 5 дней сухого голодания.

Моя жена собралась погостить с дочкой недельку у родителей, я отвёз домочадцев в стольный град, а сам вернулся в наше поместье в предвкушении предстоящего действа.

Да-да, я помещик и у меня есть крепостные крестьяне, шутка, конечно, но так мне под роликами на ютубе часто пишут, поэтому решил предугадать события

Потому что многие не знают, не понимают и неверно истолковывают для себя словосочетание “Родовое поместье”, представляя себе что-то из дореволюционной России. На самом же деле это нечто совершенно иное. Но это тема для совсем другой заметки, поэтому скажу только, что последние годы я как раз этим и занят, что создаю свое Родовое Поместье.

Но что-то я немного отвлёкся от основной темы, так что продолжу.

На мой взгляд, время года для осуществления моей затеи выпало очень удачное — весна! На улице уже не холодно, как это бывает зимой, но ещё и не жарко, как летом, поэтому можно большую часть времени проводить вне дома.

Воздух свежий и наполнен влагой от растаявшего снега, дышится легко и настроение само собой приподнятое, природа просыпается, во всём чувствуется обновление, начало чего-то нового.

И думаю, что войдя в резонанс с окружающей Жизнью, поймав вот эту волну омоложения и расцвета, это самое лучшее время, чтобы и самому обновиться, очистить своё тело с помощью голодания.

Видимо не зря, как раз в этот период, у Православных идёт Великий пост, который длится 49 дней!

Основные правила и рекомендации по сухому голоданию

Суть этой методики очищения организма проста: Вы просто ничего не едите и не пьете в течение 36 часов. Но, как и у любого вида голодания, здесь существуют некоторые правила и рекомендации, которых необходимо обязательно придерживаться: • Прежде, чем приступить к воздержанию, проконсультируйтесь с врачом. Оценив Ваше состояние, он либо разрешит Вам голодать, либо запретит. Основаниями для запрета являются заболевания сердца, анемия и туберкулез.

Во время сухого голодания обращайте внимание на свое самочувствие. Если у Вас кружится голова, Вы испытываете общую слабость или чувство голода и жажды одолевает Вас, лучше прекратите голодать и обратитесь к врачу.

Не голодайте дольше 36 часов. Длительное отсутствие пищи и жидкости в организме ведет к ослаблению мускулатуры и уменьшению кровяных телец, что нередко заканчивается анемией или дефицитом витаминов и минералов в организме.

Сухое голодание переносится тяжелее, чем воздержание на воде. Поэтому если Вы хотите устраивать себе разгрузочный день регулярно, например, 1 раз в неделю, то используйте обычное очищение организма.

Польза сухого голодания

Ну а что говорит наука о голодании в принципе?

Японец Ёсинори Осуми, в 2021 году получил Нобелевскую премию, объяснив, почему голодание помогает обновить и омолодить организм. Не буду вдаваться в заумные термины, а перескажу в чём суть, своими словами. Желающие подробно разобраться в данном вопросе, легко могут найти соответствующую информацию в интернете.

Когда человек перестаёт кушать, то в его теле запускается такой процесс, как аутофагия, это когда организм начинает “поедать” отжившие и отработавшие своё время клетки.

То есть перерабатывает их и использует этот “мусорный материал” снова в дело — для получения питательных веществ и строительства новых клеток.

Но для того, чтобы этот процесс запустился, необходимо на время прекратить запихивать в себя еду, как минимум на 12 часов, тогда вырабатывается специальный гормон “Глюкагон” и омоложение начинается.

Сиди себе и превращайся из бабушки в цветущую девицу, никакие молодильные клиники не нужны

Такой вот замечательный у нас организм, сам умеет привести себя в порядок! Надо просто дать ему для этого возможность, и не мешать выполнить заложенную в нас природой программу самообновления.

Кстати этот эффект уже давным давно известен с глубокой древности:

  • и в различных религиях есть посты, предписывающие воздержание от пищи;
  • и Геродот свидетельствует о том, что Египетский народ практиковал голодание в течении 3 дней за месяц;
  • да и многие известные люди делали это: Л.Н.Толстой, Ньютон, Байрон, Сократ и прочие именитые товарищи.

Чем полезно сухое голодание для организма человека

Временное воздержание от пищи и воды не случайно называется лечебной методикой.

Ведь оно положительно воздействует на организм человека:Активизирует очистительные процессы. Когда внутрь перестает поступать еда и жидкость, активизируются очистительные процессы. Все токсины, шлаки, а также мертвые клетки, которые долгое время скапливались внутри, выводятся. При этом происходит очищение не только организма, но и кожи: черные точки, акне и угревые высыпания уходят, а сама дерма разглаживается, приобретает гладкость и свежий вид.

Борется с воспалительными процессами. При кратковременном воздержании от пищи не происходит растрачивание энергии на ее переваривание. Вся она уходит на борьбу с воспалительными процессами, если, конечно же, они имеются в организме. Вдобавок к этому, кора надпочечников вырабатывает особые гормоны, которые обладают противовоспалительными свойствами. Благодаря им процесс выздоровления существенно ускоряется.

Сухое голодание – это, по своей сути, разгрузочный день. В то время, как человек прекращает прием пищи и воды, отдыхает весь организм, в том числе и система пищеварения. Это благотворно влияет на все важные процессы.

Служит отличной профилактикой заболеваний. Очищение и мобилизация организма предотвращает появление вирусных и прочих болезней.

Омолаживает организм. Практикуя 36-ти часовое голодание, система запускается заново. По этой причине некоторые процессы старения поворачиваются вспять или замедляются.

Подготовка к голоданию

Перед тем как сделать однодневное голодание или 36 часовое голодание, я не делаю никаких особенных процедур в плане чистки организма.

Даже никак не меняю своего рациона питания, просто захожу в голодание и всё. После его окончания, также, просто начинаю пить воду, есть фрукты и другую, привычную мне пищу.

А вот перед голоданием на пять дней уже желательно как-то подготовить свой организм, облегчить и разгрузить его, поэтому за пару дней до начала “сухого поста”, я стараюсь есть только “лёгкую” пищу — сырые фрукты и овощи, пью собственноручно приготовленные, свежевыжатые соки.

Кто-то делает дополнительные очистительные процедуры в виде клизм, но мне такое дело не очень по душе, поэтому я его всячески избегаю и не практикую.

Но у всех разное состояние организма, поэтому нужно смотреть на своё собственное самочувствие и исходя из этого уже решать, нужна вспомогательная чистка с помощью клизмы или нет.

Но так как я в своём повседневном меню стараюсь придерживаться здорового, сыроедческого питания, не обременять свой ЖКТ вредными продуктами, то считаю, что у меня и так более менее чистый кишечник и поэтому, ещё раз повторюсь, клизму я перед заходом на 5 дней голода не делал.

В день предшествующий началу сухого голодания, я устроил себе разгрузочный день, ничего не ел, а только пил чистую воду и берёзовый сок. Как раз в это время шло активное сокодвижение и была возможность набрать его. Пил столько, сколько хотел, и когда было желание.

В этом и заключалась вся моя подготовка к предстоящему мероприятию. Этот подготовительный, вводный день прошёл достаточно легко, без каких-то болезненных ощущений и недомоганий.

На следующий день, когда я ехал в своё поместье, то целенаправленно не взял с собой никаких продуктов, чтобы ничего из съестного не отвлекало меня и не соблазняло своим видом во время голодания.

Не смущало и не прельщало, как говорится, глаза не видят — в пузе не урчит. А приехав дом, ещё и всю воду постарался убрать из поля видимости: кувшин со стола, чайник с плиты.

Как подготовиться к лечебному голоданию

Для того, чтобы сухое голодание прошло комфортно и без вреда для здоровья, необходимо к нему обязательно подготовиться. За несколько дней до его начала прекратите есть мясо, яйца и прочие животные белки. А перед самим процессом хорошенько очистите кишечник с помощью клизмы. Это необходимо для того, чтобы в период прекращения приема пищи токсины не всосались в кровь. Лучше приступать к пищевому воздержанию после того, как Вы долго сидели на вегетарианской диете или же практиковали голодание на воде. В обоих случаях во время прекращения приема пищи Вы будете чувствовать себя комфортно, а организм будет меньше поддаваться стрессу.

Сухое голодание: отзыв и результаты, моё видео

О результатах проводимого сухого голодания, я рассказал в своём отзыве, видео записывал частями во время процесса голодания, поэтому то, что упустил и не сказал в ролике, описал ниже, по дням, в красках и подробностях.

В прошлый раз я так описывал свой опыт одиннадцати дневного голодания, читателям понравился такой дневник голодающего

Поэтому воспользуюсь прошлым успешным опытом и всё по дням вам распишу, а если Вам интересно почитать про лечебное голодание, про мой первый эксперимент такого длительного голодания, то прочитать можно здесь.

День первый

Первый день без еды и воды прошёл практически незаметно и быстро, на задоре и энтузиазме.

Я давно ждал этого события, и с воодушевлением погрузился в него, мысли о еде меня не посещали, иногда во рту пересыхало и хотелось попить, но эти моменты переносились достаточно легко.

Погода была замечательная, солнечная, птички поют, тепло, весна и я практически весь день провёл на улице: ходил, бродил, гулял, по своему участку, по улицам поселения, по лесу, наблюдал за просыпающейся природой, надолго “завис”, смотря на оживший после зимы муравейник. В общем, с упоением бездельничал

В какой-то момент, устав ходить, я присел на землю и через некоторое время, слева, в метре от меня, земля зашевелилась и впервые в жизни я стал свидетелем того, как крот делает свои фирменные кучки земли.

Было очень интересно наблюдать за этим процессом, иногда казалось, что вот-вот и на поверхности земляного холмика появится сам подземный житель!

Жаль у меня не было с собой телефона, и я не смог заснять это интересное зрелище. В какие-то моменты было слышно даже звуки издаваемые кротом, но увидеть его самого мне так и не удалось, а ждать, когда он наконец вылезет и покажется во всей красе, мне надоело, и я пошёл прогуливаться дальше.

Сил и энергии у меня в этот день было достаточно, но учитывая опыт предыдущих голодовок, я старался всё же действовать в “эконом-режиме” — резко не вставал, не бегал, не скакал…поэтому не испытывал головокружений, какой-то сильной усталости или недомогания.

Меня не тошнило, голова не болела, самочувствие было в целом хорошее. Единственное — это немного стала побаливать спина, возможно от того, что много ходил и находился в вертикальном положении.

После выполнения небольшой разминки всё прошло, иногда во рту возникал специфический, знакомый со школьной скамьи, привкус чернил от авторучки.

В этот день я ни с кем не общался: ни вживую, ни по телефону, ни по интернету, а также не читал книг и не смотрел видео, весь день провёл наедине со своими мыслями, и хочу заметить, что мне это понравилось, и я заметил, как хоровод мыслей в голове постепенно начал замедляться и успокаиваться.

Попробую привести одно образное сравнение, чтобы лучше передать свои ощущения, которые у меня возникли в первый день сухого голодания…

В повседневной жизни, занимаясь какими-то делами, решением вопросов и разных задач, находясь в общении с людьми, получая со всех сторон потоки разнообразной информации, ты находишься как будто на какой-то карусели: всё вокруг мелькает, крутится, вертится, быстро меняется, люди и события сливаются в один сплошной хоровод.

И вдруг ты сходишь с этой карусели, отходишь в сторону и отстраняешься от всего этого действа, тебя ещё может даже пошатывает и немного кружится голова, но постепенно ты успокаиваешься и замедляешься, скорость и ритм снижаются.

Вот и я в течение этого дня замечал, как у меня постепенно прекращается этакая мысленная чехарда и быстрое перескакивание мыслей с одной темы на другую.

И к вечеру я уже больше наблюдал за тем, что происходит вокруг, можно сказать созерцал

чем занимался какой-то физической или мыслительной деятельностью.

Этот день мне запомнился больше всего и оставил самые положительные впечатления, так что могу рекомендовать всем устраивать иногда для себя такой выходной, выехать на природу и побыть наедине с самим собой!

А сухое голодание хорошо помогает “заземлиться”, возвращает мысли и ощущения к себе, к своему телу, автоматически настраивает на состояние “здесь и сейчас”.

За один день на воде и первые сутки сухого голодания мой вес снизился на 2,4 кг.

Виды Голодания как Способ глубокой очистки организма и совершенствования интелекта

Если вы напечатаете в интернете Сколько человек может прожить без воды то вас сразу же запугают неверными данными: 1-2 дня в жарком климате и 3-4 дня в обычном. Это откровенная ложь людей без личного опыта записанного по принципу — одна бабка сказала и все размножили. Но к сожалению она появляется в интернете на самом видном месте в первых строках. Развейте в себе этот миф, развейте страхи, зная правду о голодании, поверив, что это может каждый, вы выйдете на следующий этап своего развития и избавитесь от болезней.

Мой личный опыт максимального голодания без воды и еды 11 суток. Почему 11? Это обычная практика сухого голодания применяемая в больницах по всему миру для излечения всех болезней в том числе и так называемых не излечимых. Удивлены?

Конечно, я пришел к этому не за один день и даже не месяц. Мне потребовались годы тренировок и многочисленных голоданий. Сначала по многу раз — одни сутки, потом 3 суток, затем 5 суток, 7 суток, 9 суток и наконец 11 суток. Повторяю, к 11 суткам сухого голода я пришёл через десятки повторов сухого голодания с меньшими сроками и через годы тренировок. Конечно, как вы понимаете в клиниках для неизлечимо больных ни о каких тренировках и постепенности речь не идёт. Но это не мой опыт. Могу рассказать о своём.

Почему я стал голодать.

В возрасте 35 лет я прослушал лекцию профессора А.Клименко о способах совершествования интелекта. Конечно в этом возрасте я ничем не болел и голодать для излечения каких-либо болезней не собирался. Профессору было 55 лет и он бегал марафон, в то время 55 лет для меня был возраст пожилого человека и это меня удивило. Профессор производил впечатление человека знергичного, с живым умом, он не смотрел телевизор и много работал. Конечно, он меня заинтересовал. Свой первый марафон он пробежал в 45 лет. И при этом у него был врождённый порок сердца. Тогда меня это сильно поразило. Он поделился опытом голодания на воде и под впечатлением его лекций мы, я вместе со своей женой и другом решили попробовать. Мы сразу решили пойти на 5 дней голодания на воде. Это был первый и последний опыт голодания для моей жены, а у меня он отбил охоту на голодание на многие годы. Мы голодали на минеральной воде, ошибочно думая, что это полезнее. И только многие годы спустя, познакомившись с Методика голодания по Голтису,, я узнал, что это делать нельзя.

Мы конечно продержались на силе воли 5 дней, но это были 5 дней непрерывных пыток и борьбы с желанием подойти к холодильнику и наесться. Но мы были молоды и самолюбивы и считали если пожилой профессор может то и мы сможем. Так прошли самые долгие в нашей жизни дни, под конец нас останвливал у холодильника только страх умереть от заворота кишок, если мы наедимся в процессе голодания, а не постепенно будем из него выходить. Мы были напуганы историями из книг и кинофильмов в последствии оказавшимис вымыслом, но мы ещё не имели личного опыта и это помогло нам продержаться до конца. Конечно, сила воли, сила духа, сила интелекта была укреплена неимоверно и мы были горды, что могли пройти через это. Но это был мой последний опыт голодания на воде. Больше я к нему не возвращался.

И только года через три-четыре я прочитал О системе Голтиса Исцеляющий импульс которая заинтересовала меня возможностью быстро накачать мышцы. И в которой наряду с физическими упражнениями большое внимание уделялось сухому голоданию, особенно правильному входу и выходу из голода.

И я решился повторить мой опыт голодания, но уже без воды, сначала на один день. Потом на 3, 5,7,9,11 И оказалось, что без воды терпеть голод намного легче. Вода вызывает желание поесть, не пьёшь воду, в желудок ничего не попадает и есть физически не хочется совсем.

Кто голодал, понимает, что физический голод отступает, но сразу же появляется эмоциональный голод , желудок не просит, но голова постоянно включает мысли о еде. Если на воде было постоянное физическое желание поесть, то на сухом голоде главное — побороть силой воли пищевые образы придуманные мыслями о еде при полном отсутствии желания поесть.

Очень важно — Соблюдать правила входа в сухое голодание и выхода из него.

https://goltisacademy.com/theory/osnovy-metodiki/golodanie

Голодание по Голтису

Во время голодания происходит интенсивное очищение организма от токсических веществ (шлаков) и перестраиваются все органы на оздоровление и повышение иммунитета организма.

Голодание лучше начинать во вторую и четвертую фазы Луны. Это 7-14 и 21-29 лунные дни. Вход в голодание и выход по продолжительности равен самому голоданию.

Оптимальные сроки голодания : 1, 3, 5, 7 дней.

Наиболее легко голодание переносится при умеренной физической активности, на природе.

В первый раз не рекомендуется голодать более 1 суток.

Голодание состоит из 3-х этапов:

ВХОД + ГОЛОДАНИЕ + ВЫХОД.

Пример суточного голодания.

1. Первый день вход, перед голоданием едим фрукты овощи. Пьём травяные чаи с медом и лимоном, свежевыжатые соки

2. Второй день – сухое голодание.

Утром порадоваться своему первому 24 часовому голоданию! Произнести несколько раз настрой и повторять его несколько раз в течении дня и вместе с ним порадоваться окружающему миру-

Сегодня у меня праздник Души и Тела — День Сухого Голодания (или Поста), кто соблюдает.

Разницу между Постом и Голодом читай дальше.

3. Третий день. С утра выпить литр чая с медом и лимоном. Весь день кушаем свежие фрукты, ягоды и овощи.

4. Со следующего дня можно вернуться к привычному режиму питания.

А можно сделать своему здоровью подарок и и перейти на сыроедение.

Пример 3-х дневного сухого голодания

В первый день входа в голодание необходимо исключить из рациона жиры и белки животного происхождения, есть салаты, крупы, фрукты, соки.

Во второй день есть только салаты и фрукты, пить свежевыжатые соки.

Третий день входа – это свежевыжатые овощные соки – морковь со свеклой (80% на 20%) или тыква с яблоком (50% на 50%). Еще одна радикальная формула – 50% моркови, 30% сельдерея и 20% свеклы.

Затем три дня голодания.

Выход из голодания выполняется также в течение трех дней – в обратном порядке. Первый день– свежевыжатые соки и травяные чаи с мёдом и лимоном.

Второй день – овощной салат без масла, который, как щетка, прочищает желудочно-кишечный тракт. Добавляем фрукты.

На третий день добавляются крупы, ну, а дальше – сами решайте, как строить рацион…

Самое важное в голодании – постепенный корректный выход, который должен продолжаться не менее срока голодания.

Если голодать один день, то лучше в пятницу, если 3 дня – среда-пятница.

Больше слабость – сильнее чистка. Если слабость большая – лучше полежать без всякой нагрузки (воздерживаясь даже от чтения книг).

Не вставать резко – может закружиться голова.

Во время голодания допускаются: повышение артериального давления, сердечная аритмия (изменение частоты пульса) и плохой запах изо рта. Можно продолжать заниматься по комплексу физических упражнений Исцеляющего Импульса, но если слабость сильная – в режиме разгрузки, или сместить цикл к выходным дням (запланировать заранее).

Рекомендуемая периодичность и срок голоданий: Раз в неделю — 1-дневное (среда, пятница или воскресенье).

Раз в месяц — 3-дневное (среда-пятница).

Раз в квартал — 5-дневное.

Раз в полгода -7 дневное

При выходе – почистить язык ложкой, тщательно разжевать и выплюнуть 2 яблока.

Мой личный опыт сухого голодания.

Обязательное выполнение физических упражнений!

Утром ЗАРЯДка по системе Анохина

После обеда комплекс упражнений по Голтису

По воможности гуляем на свежем воздухе, не откладываем никаких запланированных дел, как например пойти с детьми в зоопарк. Я прекрасно себя чувствовал на 3 дневном сухом голоде гуляя с детьми в 30 градусную жару в тропиках. Ни о каких солнечных ударах и прочих глупостях на сухом голоде и речи быть не может. Спокойно делаете обычные домашние дела. Я например на 5 дневном сухом голоде прекрасно водил машину.

Вечером повторяем Волевую гимнастику Анохина

Физические упражнения помогают удалять механическим способом каловые массы из кишечника и токсины из межклеточного пространства чем улучшают общее самочувствие организма.

Упражнения не выполняем при запуске механизма чистки организма, когда появляется сильная слабость.В это время отдыхаем. Во время голодания может включится режим выжигания токсинов с помощью термоядерной реакции, возможен сильный жар, лихорадка, повышенная температура, появление соплей, кашель, мокрота и другие симптомы похожие на проявление тех или иных болезней. Не пугаться -это нормальная реакция организма при сильной зашлакованности. При этом Физическое состоаяние не ухудшается. То есть симптомы как при болезни, но физическое состояние прекрасное. При болезни вы чувствуете себя отвратительно, при чистке хорошо, хотя все проявления болезни как говорится на лицо

Личный опыт — по поводу контакта с водой во время сухого голода. Вообще контакт с водой или едой не рекомендуется, но у меня в моих многочисленных опытах иногда были моменты, когда надо было накормить детей, или отвести их на пляж и за ними присмотреть. Соответственно был контакт с водой.

Мои наблюдения — при каждом мытье фруктов, посуды и т.п поялялось лёгкое чувство голода, которое быстро проходило.

Я взвешывался до похода на пляж с купанием и после прихода, вес не менялся, хотя некоторые специалисты утверждают, что через кожу тело может впитывать воду, может это касаетсея только пресной воды а не солёной? Не знаю, опыта купания в пресном водоёме н сухом голоде у меня небыло.

Хотя один раз был очень интересный эффект — На восьмые сутки сухого голода так вышло, что мне надо было пойти с детьми на океан, соответсвенно пришлось искупаться. При приходе домой мой кишечник опорожнился фонтаном воды, как будто я принял клизму. Повторяю, я взвешивался до и после прихода с пляжа, вес не изменился. Но откуда в моё организме появилось такое колличество воды осталось для меня тайной.

Самочувствие, конечно намного улучшается после купания в океане на сухом голоде, но я практикую это в исключительных случаях.

При сухом голодании появляется Сухость во рту, Которая усиливается при разговоре, поэтому желательно всякие разговоры на это время исключить. При многочисленных повторах организм привыкает обходиться без воды и сухость проходит.

Если вы серьёзно подошли к голоданию и провели правильный вход. То как правило чистка проходит мягко, без ухудшения самочувствия, поэтому, настоятельно рекомендую перед входом в Голод, 3 дня побыть только на соках. Ваш кишечник полностью очистится и голодание пройдёт очень легко.

Категорически не советую идти на голод с полным кишечником особенно для тех кто кушает варёную еду.

Вам совсем не обязательно почувствовать это ужас на себе, этого опыта полный интернет, когда не подготовленные люди без знаний, опыта и потребности организма берутся не за своё дело из чистого любопытства.

Обязательно поставьте себе цель, для чего это вам нужно — поправить здоровье, вылечится от болезни, очистить организм, перейти на облегчённое питание или выйти на следующий уровень развития. И тогда у вас всё получится легко и с пользой для вас.

Я излечивался на 3 дневном сухом голоде от многих болезней — бронхита, простуды, острого воспаления зубов, грипа и других болезней. Пока не перешёл на облегчённое питание.

При любой болезни Вы всегда будете стоять перед выбором — пойти к врачу и испытывать физические мучения неделю, другую или поголодать 3 дня и не испытывать физических мучений, но испытывать духовные, душевные мучения В этом и есть разница — при голоде у вас все мучения в голове, при болезни в теле.

День второй

На следующее утро я проснулся с больным горлом и температурой, видимо в предыдущий день перегулял, каким-то образом умудрился простыть и заболел.

Хотя должен сказать, что меня это сильно удивило, так как я уже давно не заболевал простудными болячками, да к тому же думал, что на голодании заболеть маловероятно.

По крайней мере, когда я ранее делал длительное голодание, то на 10 день, долгое время находился зимой в мороз, на улице, без шапки, в одежде нараспашку и после этого не было никаких последствий в виде заболевания, но зато теперь на личном опыте убедился, что в первый день сухого голодания простудиться вполне реально.

Хотя вполне может быть и такое, что это было не “новое” заболевание, а старая болячка, которая давно сидела во мне и организм, пользуясь случаем, решил с ней наконец разобраться.

Ведь сколько раз бывало, когда я, чувствуя первичные признаки недомогания, сразу принимал таблетки, не давая своему телу самому решить возникшую проблему, так как мне надо было идти работать и как всегда — “некогда болеть”.

Итак, практически весь второй день я провёл в постели, температура у меня была 38-39, на улице поливал дождь, делать в таком состоянии я ничего не мог, да и не хотелось.

И если болеть вообще малоприятное занятие, то в процесса голодание — это вдвойне неприятнее!

Горло воспалилось, во рту пересохло, пить нельзя, и если непроизвольно делалось глотательное движение, то это было незабываемое ощущение.

Когда я вставал и выходил на улицу проветриться, то ощущалась слабость, но разобрать от чего она, от температуры или голодания, не представлялось возможным.

Кое-как день прошёл, но довольно часто стала преследовать мысль всё бросить и напиться хотя бы воды. И думаю, что водное голодание позволило бы легче переболеть. Всё таки можно было бы делать полоскания какие-то, пить обильное питье, и при высокой температуре я может быть как следует пропотел и быстрее выздоровел.

Но раз уж начал голодать на сухую, то пришлось терпеть и заставлять себя продолжать начатое, находить нужную мотивацию и генерировать подбадривающие мысли.

Как в первую, так и во вторую ночь, сон у меня был ещё более менее нормальным, спать я ложился около девяти часов вечера, а просыпался в районе шести-семи часов утра.

Кстати говоря, кошмары меня никакие не мучили, а то я читал, что у других голодающих возникают такие проблемы, но нет, у меня с этим всё было нормально.

Вес снизился еще на 1,9 кг.

Выход из голодания

На продолжении недельного голодания, остерегайтесь резкого его прерывания и быстрого перехода к привычному рациону, выход из голодания должен быть систематическим и поэтапным. На выходе питаться нужно часто, до пяти-шести раз в сутки, включающим углеводную пищу, овощи, фрукты и крупы. Вслед за выходом из голодания, медленно и постепенно вводите в рацион приготовленные на пару продукты, нежирное мясо и рыбу, а затем добавьте немного растительного масла и молочных продуктов.

Примерное меню первого дня после недельной голодовки:

  • На завтрак приготовьте салат из овощей. Натрите на терке немного капусты и морковь, заправьте цитрусовым соком;
  • На второй завтрак можете съесть два сухаря;
  • На обед приготовьте немного отварных овощей;
  • Ужин следует пропустить;
  • Обязательным условием является обильное питье, как и при голодании.

День третий

На утро моё состояние всё ещё оставляло желать лучшего, но температура немного спала и гуляла в этот день уже от 37 до 38. По ощущениям стало чуть легче, но горло по прежнему напоминало о себе болезненными ощущениями.

Стала сильно болеть спина в районе поясницы и вдоль позвоночника, думаю, что это было вызвано тем, что пришлось много валяться в кровати.

Пробовал сделать какие-то разминающие — растягивающие упражнения, но сил для такой деятельности не было, и я бросил это занятие.

Хотя и была температура, но находиться дома мне надоело. Ходить и гулять на улице силёнок тоже было маловато, а свежего воздуха хотелось весьма.

Я открыл нараспашку все двери в машине, откинул сиденье и завалился на него, радуясь прохладному ветерку, овевающему моё разгорячённое чело.

Время шло, я лежал и думал о том, что мне надо записать видео-заметку про своё голодание, пока нахожусь в процессе, пока свежи воспоминания и ощущения. Прикидывал, что буду говорить.

Я же учусь на блогера в соц.проекте “Одна Семья” Игоря Колпакова, классное и бесплатное обучение, рекомендую (благодаря ему, в принципе, и появился этот дневник и эта заметка).

Кстати, первоначально я не собирался записывать видео-отчёт в процессе самого голодания и по началу ощущение того, что мне ещё нужно что-то будет сделать в конце дня, придумать текст своего рассказа, записать, в общем чувство какой-то обязанности, ощутимо раздражало и не давало расслабиться.

Потом решил, ладно, если получится, пойдёт, то буду записывать, если нет, то нет. Может как-нибудь потом, после голодания, сниму видео и расскажу свои впечатления…Но незаметно для себя, я нет-нет, да и возвращался к обдумыванию будущего сценария.

Видимо блогер во мне уже не только зародился и подрос, но и начал определять мой образ жизни, диктовать свои условия

Не мог видимо этот товарищ допустить, чтобы такая не рядовая тема для материала прошла “мимо кассы” и не сделать по этому поводу сюжет.

В общем я сдался, не стал противиться обуревающему меня желанию поделиться тем, что у меня тут происходит, и вечером сделал таки мини-видео-отчёт.

Во рту пересыхало, горло щипало и говорить было уже немного трудновато, но сделав дело, я довольный отправился спать, но в эту ночь, как и в последующие, нормального сна уже не было.

Я ворочался, вертелся, пытаясь найти самое лучшее и удобное место в кровати, но задремал поверхностным и прерывистым сном только под утро.

Вес снизился еще на 1,6 кг.

День четвёртый

Когда ночью была бессонница, то в голову непрошенными гостями приходили мысли о том, что можно было бы сейчас съесть — я боролся с такой провокацией, гнал их прочь, но иногда всё же начинал думать на эту тему))

И заметил такую вещь, что вот если бы мне сейчас в руки попал, например, кусок жареной курицы, то я понял, что его мне съесть совершенно не хочется.

А вот когда представилось сочное, наливное яблоко, из которого аж брызгает сок, когда откусываешь его, то этот образ прямо взбудоражил сознание, его мне хотелось съесть очень и очень сильно!

Какой-нибудь кусок пиццы или жареной картошки, наваристый борщ или даже овощной салат, не вызывали большого желания, мне хотелось сочных фруктов, и когда подумал о том, что скоро сезон и можно будет объедаться арбузами, то понял, что пора заканчивать с такими представлениями :)) иначе будет очень трудно продолжать сухую голодовку, так что рекомендую не допускать такие мысли, если вздумаете взголоднуть!

И со стола всё уберите, а то всё, что видим, всё это сразу навевает желания.

Надо сказать, что на четвёртый день состояние моё уже стало гораздо легче, чем во второй и третий дни, но вот эта вот простудная болячка смешала мне все карты — не совсем понятно было из-за чего тут болит, а там чешется, из-за простуды или из-за голодания.

Но если убрать в сторону, температуру, боль в горле и ломоту в спине, то всё же можно было отметить определённые изменения в состоянии.

Ещё в предыдущий день движения мои стали замедленными и плавными, неторопливыми, пропала резкость, да и куда дёргаться, если вдруг захочешь быстро встать, то сердечко начинает усиленно стучать, появляется шум в ушах и изображение перед глазами на время становиться темнее.

Поэтому, зная наперёд последствия такой чрезмерной активности, я вел себя более размеренно, чем привык в обычной жизни, стал этаким неторопливым ленивцем и двигался с замедлением.

Мысли бросить всю затею с голоданием уже прошли, появилась радость от того, что половина пути пройдена, но всё чаще стала приходить другая мысль, когда же пройдёт оставшееся время и чем его занять.

Так как самочувствие моё было уже лучше, то я отправился на трудоразвлечения — трудовые работы!

Сперва зашёл в теплицу и некоторое время занимался там подготовкой грядки к посадкам. Нет, я не размахивал там лопатой, а тихо мирно сидел и рыхлил землю, выбирая сорняки, затем взял секатор и направился в сад.

Если находиться в вертикальном положении долгое время мне было некомфортно, появлялась слабость, то вот в сидячем состоянии ощущения были вполне удовлетворительными.

Поэтому я нашёл для себя необременительную с точки зрения физической нагрузки и неторопливую, можно сказать медитативную работу, сидел и вырезал надоедливую молодую поросль ивняка, которая старательно стремится занять всё свободное пространство на территории сада.

Когда мне это занятие надоело, направился в своё жилище, чтобы полежать и отдохнуть от трудов праведных

Пробовал читать книжку, а потом смотреть видео на Ютубе, но надолго меня для таких развлечений не хватило, от них быстро появлялась усталость, вскоре очередной день голодания подошёл к своему завершению, впереди меня ждал финал.

За этот день вес снизился еще на 1,2 кг. Пишу про вес, просто, надо же в чем-то мерять! А для любителя похудеть данная метрика наверное окажется интересной

День пятый

В этот день я почувствовал, что совсем выздоровел, температура вернулась в норму, горло перестало болеть, вот только здорово мешали распухшие гланды, болтались где-то там и вызывали крайне неприятные ощущения.

Настроение было позитивным, потому что это был заключительный день голодания!

Чувствовал я себя достаточно бодро и временами казалось, что у меня достаточно сил и энергии, чтобы пойти что-нибудь поделать, но ощущение это было обманчивым.

Например, сижу я на втором этаже дома, читаю, и появляется желание отправиться на улицу, заняться каким-нибудь полезным для хозяйства делом.

Пробую оценить по своим ощущениям насколько я дееспособен, и кажется что вполне…

Довольный таким раскладом, спускаюсь на первый этаж, выхожу на веранду, начинаю наклоняться, обуваться-одеваться и чувствую, что всё — батарейка разрядилась.

«Мотор» начинает усиленно стучать, появляется слабость, головка кружится и мощности хватает только на то, чтобы выйти, присесть на крыльцо и дышать свежим воздухом, любуясь окружающей природой, да наслаждаясь пением птиц.

На болоте, в лесу, вплотную примыкающему к нашему поместью, временами кричали журавли, надо сказать, что это красивые и необычные звуки, слушать их было одно удовольствие, в городе такого точно не услышишь.

Кстати, заметил, что находясь дома, хоть постоянно и открываешь окна, проветриваешь, но стоит только выйти на улицу, то уже через 10 минут, там начинаешь чувствовать себя гораздо лучше и быстрее восстанавливаешься!

В предыдущий день я уже стал готовиться к предстоящему выходу из голодания и набрал 20 литровое ведро последнего тающего снега и теперь, когда он растаял, я занялся тем, что прогнал получившуюся талую воду через фильтр и отставил её в сторону до нужного момента.

Время прошло довольно быстро и вот настала заветная минута

Все прошедшие дни я представлял, как буду упиваться прохладной, живительной водой, но вот я взял в руку стакан долгожданной жидкости, начал пить и почувствовал, что из-за этих распухших гланд практически не могу глотать и совсем не чувствую удовольствия от того, что наконец могу напиться.

Кое-как я выпил первый стакан и понял, что вкуса воды особо и не распробовал, начал пить второй стакан и ощутил, что чистая вода имеет свой особый вкус, который трудно описать словами и надо заметить, что мне он был непривычен и даже не очень то и понравился.

Может быть такое ощущение было от того, что это была талая вода, а может потому, что вкусовые рецепторы после сухого голодания уже по другому реагировали на воду. Не знаю, но дальше произошло то, что меня самого очень сильно удивило…

После второго стакана воды я понял, что больше не хочу пить! Пять дней не пил, только и ждал этого момента и тут на тебе, такой поворот.

Я подождал минут 20 и решил, что всё таки надо добавить жидкости в организм и выпил ещё пару стаканов, но с мыслью “надо”, а не с желанием “хочу”.

В первые часы после окончания голодовки я выпил где-то около 1,5 литра воды, а затем, так как время уже было позднее, отправился спать. И тут меня снова ждала неожиданность… Я думал, что напившись воды буду спать крепким сном, но не тут то было. Снова, как и в предыдущие дни, я провалялся с бессонницей почти до самого утра.

За этот день вес снизился ещё на 1 кг!

Личный опыт

Во время УЗИ малого таза у меня было обнаружено воспаление яичников (аднексит), а также множество маленьких кист (поликистоз яичников СПКЯ), назначив стандартное лечение из 10-дневного курса антибиотиков+дополнительных 4 препарата и гормональной терапии. Имея проблемы с печенью и желчным, я знала, к чему приводят антибиотики. Но самых страшных историй я наслушалась о гормонах. Я не стала послушно пить все прописанное и решила понять, от чего возникла проблема и как ее решить.

Искусственные гормоны, поступая в организм, временно улучшают ситуацию с гормональным фоном, но как только ты перестаешь их пить – возникает сильнейший дисбаланс со всеми вытекающими. К тому же, за 2 месяца приема гормонов атрофируются надпочечники (а мне назначили 3 месяца). Почему была назначена гормональная терапия? Якобы есть шанс, что киста от нее рассосется. Но, изучив отзывы, стало ясно, что если она и уходит, то не на долго, снова возвращаясь, как только человек перестает принимать гормоны.

Этот круг будет замкнут, если не убрать болезнь другим способом. Но каким? Чудом мне попалась информация о пользе сухого голодания в паблике про сыроедение. Так как я уже в течение полугода на этом питании, я тоже пробовала голодать, но с водой. Это были кратковременные голодания от 24 до 36 часов, вполне успешные. Я изучила информацию о сухом голоде у Филонова и на нескольких форумах, приняв решение поголодать на сухую. Ведь основной причиной этому стала киста. А это, как стало известно, пузырь, образовавшийся на яичнике, заполненный водой. Поэтому сухой голод – самый адекватный выход из ситуации. Организм не позволит себе держать жидкость в больном органе, когда происходит обезвоживание, и она выведется из кисты, тем самым устранив ее.

Минимальный срок моей цели составил 5 суток. Как раз, чтобы прошел первый ацидотический криз, направленный на выздоровление. Я готовилась к чистке печени, уже начала очистительную работу над кишечником, вооружившись кружкой эсмарха для клизм, но вдруг боли в области яичников очень обострились, и я поняла, что нет сил и времени на чистку печени, тем более, я ее уже проводила 7 месяцев назад. Я сразу приступила к делу.

Подготовка

Этот этап занял у меня всего 2 дня. Я чувствовала, что нужно почистить кишечник, делая клизмы, хотя многие писали в отзывах сухого голодания, что такая процедура не нужна. Она актуальная для голода на воде. В первый день я просто сделала утром и вечером клизмы по 1,5 литра, а во второй уже отказалась от твердой пищи для подготовки организма. Выпив 3 стакана морковного и яблочного сока, несколько литров воды в течение дня, вечером я сделала клизму и в 23:00 началось мое сухое голодание. Вошла я в него с весом в 49 кг.

1 день

Самочувствие хорошее до 18:00. Затем поднялась температура до 37. С 19:00 до 23:00 я прочувствовала первый криз (хотя ждала его на 3 сутки, как у большинства). Чувствовался жар в области матки и яичников, а также в горле (у меня еще и хроническая ангина). Это был знак, что выздоровление коснется этих органов. Было очень трудно переносить криз, четкой боли не было, но самочувствие казалось крайне ужасным. К концу дня вес упал до 48 кг.

2 день

Сон был хороший до 6:00. С самого утра температура тела 37,3, чувствуются боли в коленных суставах (у меня в них недостаток смазки, сопровождающийся постоянным хрустом). К вечеру появился белый налет на языке – знак, что яды начали покидать организм. Вес стал 46,5 кг, что стало заметно на теле, но сухое голодание для похудения не было моей целью, поэтому радость по этому поводу отсутствовала.

3 день

Сон был хороший до 9:00. На языке все еще был белый налет. В теле сильная слабость, появились мысли о воде и соках. Температура тела колебалась от 36,8 до 37,2. Вес упал до 45,6 кг. Состояние «амебы» поглотило тело и сознание.

4 день

Сон хороший до 10:00. Сил совсем нет, ходить трудно, говорить тяжело, во рту сухость. Мысли о воде все еще преследуют. Но есть стимул продержаться еще сутки. Весь день температура тела 37 градусов. Не было желания ни читать, ни смотреть любимые фильмы, просто «амебное» состояние. Вес стал 44,6 кг.

5 день

Сна практически не было, температура тела упала до 36,3 и не поднималась выше. Вес 43,6. Глаза впали, щеки тоже. Ходить трудно, как и говорить.

Результаты

  • за пять дней мой вес снизился с 74,5 кг до 66,4 кг, то есть я схуднул на 8 кг 100 гр;
  • по наблюдению моей жены, у меня улучшился цвет зубов, они стали белее;
  • когда я после окончания голодания начал делать зарядку, то заметил, что у меня сама по себе значительно улучшилась растяжка;
  • за следующую подробность я заранее прошу прощения, так как про неё не очень приятно будет читать, на третий день голодания, когда я сильно кашлянул, то у меня из горла вылетело два куска какой-то субстанции размером с горошину.

По своей текстуре они были как куски твёрдого сыра, но имели одну отличительную особенность — они очень неприятно пахли, вернее сказать ужасно, просто отвратительно воняли!

Теперь мне стало наглядно ясно, что такое шлаки в организме и почему у людей по утрам может быть далеко не запах свежести изо рта.

И если такая дрянь находится внутри, на стенках пищевода, то никакие зубные пасты и ополаскиватели не помогут, необходимо чистить организм изнутри.

Когда я задумывал пойти на сухое голодание, то ставил перед собой пару целей, которых хотел достичь, но в данный момент я не готов еще рассказать получилось у меня это сделать или нет. Возможно позже я поделюсь размышлениями на эту тему.

Голодание

В организме человека от природы заложена программа самоочищения и самовосстановления. Как бы мы ни гробили свое здоровье, а способов его восстановить в современном мире достаточно – можно в любой момент выйти из порочного круга вредных привычек, гиподинамии и переедания и начать жить по-настоящему. Просыпаться в 5-6 утра без будильника бодрым и отдохнувшим, все успевать и наслаждаться хорошим здоровьем. Регулярное голодание практикуют все живые существа на земле. Это естественный, доступный каждому инструмент, имеющий высокую эффективность практически в любом возрасте.

Что же происходит, когда человек перестает есть?

Впервые я узнал о нем в 90-е годы. Моя мама практиковала голодание на воде по методике Поля Брега длительностью от 7 до 20 дней. Тогда я впервые увидел, как это работает, и попробовал сам поголодать на воде пару дней. Мне было тогда лет 10-12. С тех пор я прочитал десятки книг Николаева, Брега, Малахова, Иванова, Щенникова и перепробовал разные варианты, включая сухое голодание. Вот уже 10 лет провожу 36-часовой голод раз в неделю и раз в год голодаю от 7 до 10 дней без воды. Сразу уточню, что для длительного голода езжу к опытному специалисту – доктору Филонову на Алтай.

Вначале организм испытывает стресс из-за отклонения от привычного сценария. А затем переходит на эндогенное (внутреннее) питание, переваривая все лишнее и чужеродное, что накопилось внутри. Процесс этот протекает волнообразно. Обычно кризисы (ухудшение самочувствия) бывают на 3 и 7 сутки голодания. В эти дни может повышаться температура, обостряться хронические заболевания. Нужно потерпеть, и тогда результат превзойдет все ожидания. С каждым новым голодом вы будете набираться опыта, и проходить он будет легче. Вы повысите свой иммунитет, избавитесь от многих заболеваний и в прямом смысле почувствуете новый вкус жизни.

ГОЛОДАНИЕ – это в равной степени физическая и духовная практика

Она традиционна для всех мировых религий. Периоды постов выбраны неслучайно: они соответствуют определенным фазам луны и годовым природным циклам. Голодание во время постов переносится значительно легче.

Выход из сухого голодания

Первые два дня после окончания пятидневной аскезы, я пил талую воду. На третий день я начал пить соки. На контрасте после того, как я несколько дней ничего не ел, они показались мне очень сладкими.

В основном делал сок из моркови, иногда из тыквы и капусты. Пробовал из яблок, но он был хоть и очень вкусным, но чересчур кислым и от него у меня начиналась изжога. Так же два раза в день съедал по чайной ложке сосновой пыльцы.

Выход из сухого голодания да и водяного тоже- это ооочень важный процесс, ибо можно таких дел натворить, просто мама не горюй!

На четвёртый день я начал пить овсяный квас, свекольный и реджувелак (квас из капусты). Заваривал и принимал отвары из трав: липовый цвет, мяту, смородиновый лист и другие, которые есть у нас в домашних заготовках. Таким был мой выход из голодания.

То есть всего после окончания 5 дней сухого голодания я провёл на воде и соках 9 дней, итого без твердой пищи получается провел 14 дней.

Затем я сделал ещё одно сухое голодание 36 часов, так сказать для закрепления результата

После этого провёл ещё один день на воде и соках, а на следующий начал есть фрукты.

Таким образом, моя очистительная весенняя эпопея получилась такой:

  • 1 день на воде
  • 5 дней сухого голода
  • 9 дней на воде и соках
  • 36 часов сухого голода
  • 1 день на воде

Итого получается 17 с половиной дней без еды. А в те 9 дней, что я был на воде и соках, в какие-то моменты я чувствовал, как у меня происходит прилив энергии

Но это была не физическая сила, что вот я могу пойти и одной рукой приподнять машину. Нет, это было нечто другое! Это была именно энергия жизни, когда появляется желание активности, какой-то деятельности, ощущение заряженности и эмоционального подъёма.

И надо сказать, что в эти дни я довольно активно трудился, продолжая облагораживать сад. То есть ходил, наклонялся, приседал, вставал, вырезал кусты, носил ветки. Делал другие, нетяжёлые дела по хозяйству.

Физические силы ко мне возвращались постепенно, иногда кружилась голова, если резко вставал, но в целом моё состояние меня радовало, а уровень выносливости и возможность работать “вдолгую” меня приятно удивляла.

Моя жена смотрела на меня и удивлялась тому, что человек может столько дней обходится без еды и при этом не лежать без сил, не ползать еле-еле, как обессиленная амёба, а способен достаточно энергично и продуктивно функционировать.

Я на личном опыте убедился, что чем чаще практикуешь голодание, чем чище становится организм, тем легче переносится отсутствие пищи, тем комфортней можно чувствовать себя в периоды воздержания.

И скорее всего, мы со своей гипертрофированной потребностью к еде, являясь настоящими пищевыми наркоманами, съедаем намного больше того, что нам необходимо, излишне нагружая свой организм и заставляя его непрерывно перерабатывать всё то, что мы в него запихиваем.

Что может излечить сухое голодание

  • гинекологические болезни: бесплодие, спаечные процессы, воспалительные, кисты, мастопатия, миома, фибромиома, эндометриоз, полипы в матке,
  • легкие и бронхи: бронхиальная астма, саркоидоз легких, обструктивный бронхит, поллиноз, хроническая пневмония,
  • опорно-двигательный аппарат: болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит, инфекционный и обменно-дистрофический полиартрит, остеоартроз,
  • ЖКТ: хронический энтерит, колит, настрит, дискинезия желчевыводящих протоков, язва желудка и двенадцатиперстной кишки (в ремиссии), полиаалергия, инсулиннезависимвый сахарный диабет,
  • неврология: грыжа дисков, протрузия, мигрень, ишиас, люмбаго, остеохондроз, последствия трав черепно-мозгового отдела,
  • урология: цистит, простатит, пиелонефрит, аденома простаты,
  • паразитарное: описторхоз,
  • кожные: экзема, псориаз, крапивница хронического типа, нейродермит, трофическая язва,
  • рак.

При всех вышеперечисленных заболеваниях результаты сухого голодания показали в большинстве случаев (не менее 70%) полное излечение проблемы, а в остальных – значительное улучшение ситуации (есть необходимость повторить процедуру спустя месяц). Какой срок голодания способен излечить? Однозначно, не менее 3 суток, а лучше от 5 до 11. Но в домашних условиях не рекомендуют проводить сухое голодание более 5-7 суток, только под наблюдением специалиста.

Уже практически 10 лет Филонов С. И. занимается лечением сухим голоданием, приглашая пациентов к себе в Горный Алтай, Синегорье, где люди проходят подготовку и непосредственно само голодание. Филонов рекомендует готовится к этому в течение 3 месяцев:

  1. 1 месяц: 2 недели веганского питания (без мяса, рыбы и молочных продуктов), неделя очищения кишечника и печени растительным маслом, неделя гречневого питания.
  2. 2 месяц: на первой неделе включить 1 день голода на воде, на второй – 2 дня, на третьей – 3 дня, на четвертой – 5-7 дней.
  3. 3 месяц: 1 неделя: 1 день сухого голода, 2 неделя: 2 дня СГ, 3 неделя: 3 дня СГ, 4 неделя: 4-5 дней СГ.

То есть, к сухому голоданию нужно готовиться, постепенно увеличивая количество дней. Нельзя просто так взять и решить голодать неделю без предварительной подготовки. Более 2 суток сухой голод считается длительным и требует особого внимания.

Зачем нужно голодание, моё ИМХО

Кто то идёт на голодание ради того, чтобы похудеть, как написал один человек в комментарии под моим видео, он хочет поголодать 6 дней, чтобы сбросить вес, это конечно может быть целью, но такой эффект произойдёт сам собой и на нём не стоит зацикливаться.

Кто-то отказывается от пищи и воды для того, чтобы очистить тело и дать ему возможность заняться самовосстановлением и вылечить какие-то недуги, да, соглашусь, что голодание это хороший инструмент для достижения такой цели!

Тем более, что мы, как ненормальные, постоянно едим и едим целыми днями, поэтому очень хорошо периодически давать возможность своему организму отдохнуть от постоянного процесса переваривания.

Есть и ещё одна цель, ради которой стоит практиковать голодание. Не хочу, чтобы мои слова показались высокопарными, но всё же скажу так, эта цель: духовный рост.

Голод очень хорошо прочищает сознание, появляется ясность мысли!

И поэтому во время голодания, на мой взгляд, очень хорошо будет, если ты сконцентрируешься на своём внутреннем мире, обратишь внимание на то, что происходит внутри тебя; это хорошая возможность разобраться в себе и решить какие-то вопросы.

Мне даже кажется немного кощунственным искать способы, чтобы отвлечь своё сознание, свою мысль, какими-то внешними “раздражителями”: фильмами, играми, может даже и книгами. Как, например, написал один человек:

На сухом голодании я играл в компьютерную игру и этим очень хорошо “убивал время”.

Да, наверно так тоже можно, но по моему мнению, гораздо правильнее использовать это время, чтобы подумать. Часто ли в нашей обычной жизни, на высоких скоростях, есть такая возможность?

А во время поста такая возможность есть, пока тело самоочищается на физическом уровне, ты можешь заняться “уборкой мусора” на ментальном плане.

Но есть одна особенность, которую я заметил по своему опыту — долгое время находиться наедине с самим собой становиться трудно!

У меня, например, после трёх дней начинается какой-то информационный голод, хочеться что-то почитать, посмотреть, услышать, пообщаться и поделиться с кем-нибудь своими ощущениями.

Возможно для того, чтобы длительное время находиться в уединении, нужен более богатый внутренний мир

Ну или более высокий уровень духовного развития.

Поэтому я считаю, что для “обычного” человека достаточно будет время от времени, освободив себя от дел, устраивать короткое сухое голодание на 36 часов, чтобы и организму передышку дать и с мыслями разобраться, побыв некоторое время в одиночестве.

Лучше всего делать это в естественных условиях, на природе, чем в технократическом искусственном мире, в городе — информационный фон не тот.

Вечером просто легли спать “пустым” и следующий день пробалдели без еды до следующего утра, итого, полтора суток.

Можно и на ночь нажраться, конечно, ведь следующий день предстоит голод)) но думаю не особо нужно нашему организму ночью заниматься перевариванием пищи, он же в это время занимается восстановлением организма.

Абсолютное лечебное голодание: полная мобилизация жизненных сил

Экология жизни. Здоровье: Сухое лечебное голодание считается сейчас одним из новых способов лечения. А между тем этот метод родился еще на заре человечества. Более того, можно с уверенностью утверждать, что с самого начала развития существующих ныне форм животной жизни им активно пользовались все представители животного царства.

«Наблюдай за природой, учись у неё, бери лучшее и совершенствуй, совершенству нет предела».

Сухое лечебное голодание считается сейчас одним из новых способов лечения. А между тем этот метод родился еще на заре человечества. Более того, можно с уверенностью утверждать, что с самого начала развития существующих ныне форм животной жизни им активно пользовались все представители животного царства.

Процесс голодания без воды известен очень давно, тысячи лет, но, к сожалению, большинством человечества не применяется, многие даже не знают о нём. В природе сухое голодание распространено значительно чаще и больше чем влажное голодание. Вся живая материя использует разновидности сухого голодания (анабиоз, гипобиоз, зимняя спячка) для выживания, лечения и совершенствования своего вида.

Давайте обсудим, естественен ли этот процесс?

Да, это природный процесс, он записан в генетическом коде человека и животных. Как только животное заболевает, особенно если серьёзно, то сразу же отказывается от пищи и воды, так же и организм человека. Но часто человек не реагирует на такое состояние организма, ест и пьёт через силу, часто пьёт то, что только вредит ему же, «питается» … таблетками.

Когда организм заболевает, в нём начинается полная мобилизация жизненных сил на спасение, защиту, используются и резервы, если, конечно, они ещё есть. А чтобы организм не отвлекался на «работу» с пищей и водой, программа спасения организма включает «отказ» от питанияи и воды. Подобные ситуации могут быть и при стрессовых воздействиях.

Что касается сознательного воздержания от пищи и воды в целях оздоровления, то оно, вероятно, явилось результатом наблюдений над людьми и животными, на которых «голодание поневоле» оказывало благоприятное влияние. Эти наблюдения, многократно повторявшиеся, запоминались и передавались затем из поколения в поколение вместе с другими знаниями. В ранний период до-письменной истории человечества опыт такого лечения был «устным достоянием» всех членов рода или племени, а саму практику врачевания вели старейшины — как самые опытные члены первобытного общества.

История возникновения системы сухого лечебного голодания уходит своими корнями в глубокую древность, и прежде всего к индийским йогам. Уже говорилось о том, что йоги всегда были прекрасными наблюдателями за природой, животным и растительным миром. Вот почему в своих рекомендациях они всячески стремились, чтобы и человек был ближе к природе, к естеству. Йоги обратили внимание на то, что ни одно животное, когда оно заболело, не будет есть, а если тяжело болеет то отказывается и от воды.

Воздержание от пищи и воды имеет глубокие корни и в китайской традиционной медицине. Оно преследует цель не просто регуляции здоровья организма, но идея некого его эволюционного преобразования. Китайские целители полагали, что за счет изменения качества и количества потребляемой физической пищи можно постепенно перейти на “энергетическую” пищу, а потом и вовсе на чистую, так называемую “подлинную” или “изначальную” энергию Космоса.

Эта система представляла собой постепенный отказ от материальных продуктов питания вообще. Сначала питались более материальной (в плане твердости) пищей, потом переходили на желе из овощей и фруктов, а потом в рационе и вовсе оставались лишь собственная слюна да воздушный эфир. Существовало и существует немало технологий искусства, которое уже в глубокой древности назвали «бигу».

В обычаях северо-американских индейцев сухое голодание также занимало важнейшее место. Американские индейцы рассматривали голодание как важнейшее и непременное испытание в превращении мальчика в воина. Юноша приводился на вершину горы, и его оставляли там на четыре дня и четыре ночи без еды и воды. Голодание рассматривалось без исключения всеми американскими индейцами как средство очищения и укрепления. В различные периоды своей жизни индеец уходил один в дикую природу, голодал и медитировал.

Голодание и медитация — это два неотъемлемых компонента любого обновления. Если этого нет — то неизбежно следует смерть, как отдельного индивидуума, так и целого народа.

Позже, с возникновением и расцветом религий, лечение больных постепенно переходит в ведение служителей религиозных культов — шаманов и жрецов, да и само лечение больных и подготовка лекарей сосредоточивается в храмах. Вот почему древние предписания голода очень часто бывают тесно связаны с теми или иными мистическими верованиями, являются частью определенного религиозного обряда.

Так, первые христианские подвижники нередко отказывались от пищи и воды, но делали это главным образом из религиозных побуждений. В тех же целях подвергали себя многодневному голоданию, или, иначе говоря, посту, персидские солнцепоклонники. Жрецы-друиды у кельтских племен, так же как и жрецы Древнего Египта, обязаны были пройти испытание длительным постом, прежде чем могли быть допущены к следующей ступени посвящения.

Причем в те времена под словом «пост» имелось в виду полное воздержание от пищи и воды. И лишь позже под этим понятием стали подразумевать замену одних продуктов другими, скажем, масло сливочное — растительным маслом — рыбой и т. д. У любого древнего народа, от которого остались и дошли до нас письменные памятники культуры или так называемые «священные тексты» или «письмена», «писания», можно найти много похвал лечению голодом. Почти у всех древних народов отказ от пищи и воды считался лучшим способом очищения тела.

В нашей стране абсолютное ограничение от пищи и воды (сухое голодание) начало применяться в клинической практике только в последние годы [Закиров В.А. 1990; Хорошилов И.Е., 1994]. Хотя о целесообразности ограничения приема воды в процессе полного лечебного голодания писали еще Пашутин В. В. (1902), Певзнер М. И. (1958), Vivini Y. (1964).

С физиологической точки зрения организм в процессе полного голодания не испытывает значительного дефицита жидкости, ведь на каждый килограмм расщепляющейся жировой массы (или гликогена) освобождается ежесуточно до 1 л эндогенной (метаболической) воды.

Потери жидкости организмом (на кожно-легочную перспирацию и диурез) при обычных температурных условиях невелики и составляют от 1,5 до 2 л в сутки. Таким образом, дефицит воды не превышает 0,5-1 л ежесуточно, что в условиях сниженного основного обмена веществ является вполне физиологически допустимым.

Если абсолютное отсутствие пищи и воды не превышает 3-4 сут., дегидратация организма не выходит за границы легкой степени. (Рабочие <�горячих> цехов теряют за смену до 5 л пота, то же случается и в парной бане).

Сухое голодание дает больший оздоровительный эффект, чем полное голодание (с водой), т.к. уже на третьи сутки абсолютного голодания наступает ацидоз, после которого самочувствие пациента значительно улучшается, и наблюдается наибольший лечебный эффект для организма. При голодании с водой криз наступает только после 7-16 дней.

Сухой голод до 3-4 суток не ведет к сильному обезвоживанию организма (организм выделяет около 1 литра эндогенной воды ежесуточно, при расщеплении жиров) и переносится сравнительно не трудно. Проведение 3-х — дневного сухого голодания равноценно 7-9 дневному голоданию с водой.

Разгрузочный период проходит в те же три стадии, что и при полном голодании, но сроки наступления их сокращаются. Стадия «пищевого возбуждения» продолжается несколько часов (очень индивидуально), стадия «нарастающего кетоацидоза» от 1-х до 3-х суток.

Уже на 3-е сутки абсолютного голодания наступает «кетоацидотический криз», после которого самочувствие пациентов значительно улучшается (стадия компенсированного кетоацидоза). Вопреки устоявшемуся мнению, что сухое голодание субъективно переносится тяжелее влажного, наблюдается скорее обратная зависимость. Чувства жажды у пациентов не возникает (за исключением небольшой сухости во рту), чувство голода и плохое самочувствие, вызванные кетоацидозом, купируются быстрее.

При использовании сухого голодания наблюдается более раннее начало и более полное расщепление депонированных жиров. Уже через 24 ч в крови возрастает содержание триглицеридов и холестерина. Доля жиров в энергообеспечении организма увеличивается к началу 2-х суток абсолютного голодания с 15 до 31%. Редукция избыточной массы тела составляет от 2 до 3кг за сутки, причем 40% теряемой массы приходится на воду, 30-40% — за счет расщепления жировой ткани, 15-20% — за счет убыли тощей массы тела, главным образом, гликогена печени и скелетных мышц (Хорошилов И.Е., 1994).

В. А. Закировым (1989) показана более высокая эффективность сухого З-х суточного голодания, по сравнению с З-х суточным влажным — при лечении больных бронхиальной астмой. Можно считать, что трое суток. абсолютного голодания соответствуют 7-9 сут. полного голодания без ограничения воды. По-видимому, весьма рациональной является рекомендация амбулаторного еженедельного 24-36-часового сухого голодания (Иванов П.К.).

Целесообразно и комбинирование абсолютного и полного лечебного голодания. В июле 1994 г. в Москве на 1 Международном конгрессе по традиционной медицине и питанию от России был представлен доклад об «Опыте применения кратковременного лечебного голодания при лечении острых инфекционных простудных заболеваний взрослых» (А. H. Кокосов, А. А. Алифанов), в котором говорится, что наиболее оправдано применение абсолютного или комбинированного (абсолютное и полное) голодания, так как при воздержании от приема внутрь жидкости существенно возрастает концентрация факторов неспецифической резистентности верхних. Дыхательных путей к обычно вызывающей простуду вирусной инфекции — лизоцима, интерферона и др. (В. А. Закиров, 1990).

Клинический эксперимент, проведенный в середине 90-х годов на базе Ивановской медицинской академии, показал, что абсолютное лечебное голодание (без пищи и воды) имеет серьезную перспективу в плане лечения опухолей и тяжелых иммунодефицитов. При сухом голодании достигаются более высокие концентрации биологически активных веществ, гормонов, иммунокомпетентных клеток и иммуноглобулинов в жидкостях организма, что даёт мощный иммуностимулирующий эффект.

Данная методика применяется по очень строгим показаниям, когда жизненная сила у онкологического больного достаточно сохранена, и желательно её использовать в начальных стадиях болезни, потому что кроме детоксикации организма необходимо иметь резервы для его восстановления. Иначе чрезмерный стресс для организма – голодание может подорвать оставшуюся энергетику организма и ускорить печальный финал, особенно после химиотерапии, облучения или наличии сопутствующих заболеваний!

Существует два вида сухого голода.

Один, максимально жёсткий и сухой, связан с полным отказом от воды, и не только от питья, но и от любого контакта с водой. То есть мы не умываемся, не купаемся, не принимаем ванну, стараемся не мыть руки и не контактировать с водой.

Другой, более мягкий способ связан с отказом от употребления воды внутрь, при этом допускается внешний контакт с водой в любом возможном и доступном виде.

Сейчас разберём процессы, происходящие при этих способах голодания, их отличия и достоинства. Начнём с того, что сухое голодание ставит организм в более жёсткие условия, чем водное голодание. Процессы в организме, которые направлены на выживание, при сухом голоде намного глубже. Организм должен не только перестроиться на другой расход энергии и резервов, но и противостоять обезвоживанию.

Также при сухом голодании мы прорабатываем не только страх жить без еды, но и без воды. В результате намного глубже проникаем во внутренний мир, входя в контакт с глубинными страхами. Как следствие, трансформации внутреннего мира гораздо глубже.

При отказе от еды и воды уже через 18-20 часов происходят заметные изменения в составе крови, состоянии слизистых оболочек. Здоровые клетки тела начинают отбирать у слабых, больных и чужеродных не только питание, но и воду. Больные, недоброкачественные клетки, как бы усыхают и отторгаются.

Кроме того, при отсутствии водной среды различные вирусы, бактерии и даже глисты перестают размножаться, а если голодание продолжается несколько суток, то они сами покидают тело или погибают. Это лишь малая часть процессов, происходящих внутри нас. При сухом голодании уничтожается слизь, которая накоплена в нашем теле, соответственно, она перестаёт быть питательной средой для разных патологических микроорганизмов. Жизнеспособность каждой клеточки тела очень быстро и значительно возрастает.

Внутри нас при сухом голодании включаются процессы, направленные на значительное обновление. Оно начинается сразу же, как мы выходим из сухого голодания. Всё тело обновляется и омолаживается.

При сухом голодании эффективно очищаются сосуды. Прекрасно очищаются и обновляются слизистые желудка и кишечника, ротовой полости.

Для сухого голодания важен особый настрой. Для большинства людей переносить его психологически сложнее. Хотя многие люди, которые решились и получили такой опыт, нередко переходят в своей практике именно к сухому голоданию. Клизмы при сухом голоде противопоказаны. Даже если кишечник не работает, он быстро и сразу восстанавливается при выходе из голодания. Допустимо сделать небольшую серию клизм перед голоданием, особенно, если вы ощущаете засорённость, зашлакованность тела, если у вас склонность к головным болям.

Вернёмся к двум видам сухого голода.

Первый способ состоит в полном отказе от контакта с водой, как изнутри, так и снаружи. Организм ставится в максимально жёсткие критические условия и активизирует для своего выживания скрытые внутренние резервы. Тело начинает очень медленно усыхать. Причём в первую очередь усыхают наши болезни, слизь, вирусы, опухоли, отёки. Они усыхают за счёт того, что клетки тела отбирают у них питание и жидкость.

В результате клетки становятся крепкими и очень живыми. Расход воды и жидкости снижается. Меняется дыхание. Обновляются лёгкие. Если так голодать трое суток и больше, невероятно повышается чувствительность. Мы начинаем чувствовать остро запахи, чувствуем тонкие энергии, состояния людей, сложно находиться в энергетически грязных пространствах, и, наоборот, очень приятно в чистых. Начинают сниться водоёмы, потоки воды. Иногда во сне пьёшь воду и утоляешь жажду. Сохнет рот, губы, горло, сохнет кожа.

Большое достоинство именно этого вида голодания – это обновление и омоложение кожи и слизистых. Второй вид сухого голодания – отказ от приёма воды внутрь, но контакт с водой извне. Сторонником такого вида был Порфирий Иванов. Он призывал голодать еженедельно по 40-42 часа насухо, при этом обливаться водой, купаться в открытых водоёмах. Сам он так голодал подолгу.

Некоторые люди, голодая насухо несколько дней, часами сидят в ванной, часто умываются, смачивают голову. Внешний контакт с водой облегчает переносимость голодания, легче проголодать дольше. Каждый контакт с водой очищает поры, освежает, придаёт бодрость. Правда после этого нередко сильнее хочется пить.

Эффекты внутреннего очищения при втором виде голодания практически те же, что и при первом, может чуть слабее. Но вот омоложение кожи значительно меньше. Если мы полощим рот и горло, то также слизистые очищаются слабее. Когда мы контактируем с водой, то кожа впитывает воду. Активизируется кожное питание. Это достоинство данного метода. Также желательно контактировать с чистой водой.

Это Вам будет интересно:

Почему нельзя использовать алюминиевую фольгу для приготовления еды

14 сигналов о том, что уровень сахара в крови очень высок

На основе этого состояния есть ещё один комбинированный тип голодания: сухое + водное. Голодание день или несколько — насухо, а затем выход из сухого, и ещё голодание на воде. Голодать на воде после сухого голода легко и приятно. Акцентирую на том, что водное голодание идёт после сухого, а не наоборот. Такой вид голодания позволяет напитать клетки влагой, продлевая эффекты очищения. Это экзотический способ, и я рекомендую его лишь тем людям, которые полностью освоили голодание на воде и сухое, имеют многолетний опыт этих практик.

Сухое голодание ограничено по длительности. В книге рекордов Гиннеса записан рекорд – 18 суток сухого голодания.опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Что происходит с организмом во время голодания

Голодание – это состояние, при котором прекращается поступление необходимых питательных веществ. Организм во время голодания переживает несколько стадий, каждая из которых по-своему сказывается на его состоянии.

Реакция организма на голодание

Голод является сильным стрессом, если его вовремя не прекратить – любое живое существо ждет смерть.

Длительное время голодание является одним из методик похудения и очищения тела от скоплений шлаков и токсинов. Чтобы понять суть такой диеты, необходимо разобраться во внутренних процессах, понять, что происходит с организмом без еды.

Распространенными симптомами голодания организма выступают:

  • боли в области органов желудочно-кишечного тракта;
  • головная боль;
  • повышенное слюноотделение;
  • расстройства пищеварительного тракта – диарея или отсутствие дефекации;
  • головокружение, обмороки;
  • тошнота, рвота;
  • утрата способности концентрироваться;
  • нарушение сна, раздражительность;
  • возникает запах ацетона из ротовой полости;
  • мышечная слабость;
  • стремительная потеря веса;
  • снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений;
  • бледность кожного покрова;
  • снижение иммунной защиты;
  • отечность тканей;
  • сердечная недостаточность.

Признаки голодания развиваются постепенно. Чем дольше организм находится без пищи, тем больше симптомов добавляется, тем выражение они становятся.

Когда полезные вещества, находящиеся в еде, прекращают поступать, организм начинает обеспечивать работоспособность за счет запасов. Включается «экономный режим», дабы никуда не деть необходимую мозгу энергию. Чтобы важные для жизни органы могли функционировать, обменные процессы замедляются. Человек тратит меньше энергии, что позволяет продержаться в таком режиме еще определенное время. Можно сказать, что организм питается сам собой.

Советуем почитать

Изменения в организме по дням

После прекращения поступлений в организм необходимых питательных веществ, с ним ежедневно случаются определенные изменения. Учитывая сведения о развитии последствий, голодание по дням можно поместить в таблицу.

День без пищи Что произойдет в организме
1 Если голодание началось вечером, наследующий день человек чувствует легкое недомогание, связанное с отсутствием пищевого поступления. Незначительные боли в желудке и кишечнике. Физиологических изменений не наблюдается. Потеря 100 -200 грамм массы тела.
2 – 4 Сильное пищевое возбуждение. Ощущается явный дискомфорт в области пищеварительного тракта. Проявляется нервозность, раздражительность, потеря концентрации внимания, апатия к окружающей среде. Резерв гликогенов исчерпывается, для энергии растворяют жиры. Потеря от 1 до 2 кг в сутки.
5 – 8 Чувство голода притупляется. На языке образуется белый характерный налет. Наблюдается помутнение мочи, возникновение ацетонового запаха изо рта. Человек ощущает слабость, боли в суставах. Для полноценной работы мозга, используются жировые кислоты. Потеря до 1 кг мышечной массы в сутки.
9 -12 Ацидотический криз – самый сложный период перехода организма на автономное снабжение. Потеря до 300 грамм массы тела.
13 – 20 Организм перестраивается. Замедляются все процессы. Изменяется биохимия крови. Снижается артериальное давление, частота сокращений сердца замедляется. Уходят симптомы недомогания. Устраняется налет языка. Психологическое состояние человека нормализуется. Потеря массы – 200 грамм в сутки.
20 – 30 Этап адаптации. Организм уже привык к пассивному функционированию. Минимальная растрата энергии. Склеры глаз человека становятся светлыми, яркими. Улучшается состояние кожи.
30 + Должен произойти второй ацидотический криз, менее выраженный, нежели первый. Если голодание не прекратить на данном этапе, существует риск истощения, а в дальнейшем летального исхода.

Чем дольше человек находится без еды, тем в более опасном он состоянии. Если физиологически голодающий слаб, изменения могут происходить каждый час.

Как влияет длительность голодания

Голод – стресс для любого живого организма. Независимо, сколько дней он длится, без поступления питательных веществ, все системы жизнедеятельности перестраиваются, пытаясь сэкономить запасы как можно дольше. Человек ощущает физиологическое и психологическое недомогание.

На физиологическое состояние

Состояние организма и ощущения человека напрямую связаны со сроком и типом используемой диеты. При однодневном (для некоторых людей и двухдневном) воздействии голодания не происходит никаких изменений, кроме чувства голода. Отсутствуют любые симптомы дискомфорта. Патологическое влияние отсутствует. В организме достаточно питательных белков, чтобы переждать период.

На фото в интернете представлен результат неконтролируемого голодания, который привел к болезни – анорексии.

Продолжительный срок терапии сказывается на физиологических процессах:

  • потеря жировой и мышечной массы тела;
  • снижение секреции желез;
  • снижение АД;
  • брадикардия;
  • кислородное голодание тканей;
  • снижение иммунной защиты;
  • снижение мышечного тонуса;
  • сонливость;
  • обеднение состава крови;
  • снижение либидо;
  • расстройства менструального цикла у женщин;
  • сердечная недостаточность.

При сухой диете (без поступления воды) развивается обезвоживание, что опасно для организма. При соблюдении подобной методики необходимо находится под наблюдением доктора.

 Загрузка …

На психологическое

Страдает не только физиологическая составляющая. Отказ от еды действует на психоэмоциональное состояние. На этапе отказа от приема пищи наблюдаются подавленность, апатия, раздражительность, тревога. Человек становится равнодушным к себе, окружающим людям и обстоятельствам. Сознание занимает мысль о желании удовлетворить голод.

Без поддержки квалифицированных специалистов, человек может отказаться от лечебного голодания на начальном этапе. В то же время, пройдя рубеж криза, состояние нормализуется. Вероятность срыва после этой стадии крайне низкая.

В каких случаях голодание вредит

Несмотря на многочисленные отзывы о пользе лечебного голодания, важно понимать, что такое мероприятие может оказать вредное действие на отдельные внутренние органы или на весь организм. Для некоторых людей голодание противопоказано, оно может привести к опасным для здоровья и жизни последствиям.

Голодание вредит, если:

  • длится более 40 дней при условии мокрой диеты;
  • сухая диета продолжается более 5 дневного срока;
  • голодает ребенок;
  • голодает беременная женщина;
  • человек болен сахарным диабетом;
  • голодающий преклонного возраста;
  • у голодающего присутствует раковая опухоль;
  • женщина страдает аденомиозом;
  • присутствуют неврологические и сердечно-сосудистые болезни или заболевание печени;
  • голодает истощенный человек или больной анорексией;
  • присутствуют заболевания желудочно-кишечного тракта, в том числе язва желудка;
  • не соблюдались условия правильного входа в диету;
  • без опыта прибегает к длительному голоданию;
  • не соблюдались условия правильного выхода.

Чтобы не навредить, следует проконсультироваться с диетологом и гастроэнтерологом, пройти диагностическое обследование.

Организм универсальный и продуманный. Но различные внешние факторы способны негативно сказаться на его нормальном функционировании. Голод способен перестроить его работу и привести к непредвиденным обстоятельствам.

Статья была одобрена редакцией

Как пост влияет на человеческий организм?

Месяц Рамадан — это время поста и молитвы для примерно 8 миллионов американских мусульман и 1,6 миллиарда мусульман во всем мире. В течение тридцати дней наблюдатели отказываются от еды и воды от рассвета до заката, прерывая свой пост только после захода солнца.

Практика поста не уникальна для ислама. Для индусов и джайнов однодневные посты отмечают благоприятные события. В течение сорока дней Великого поста христиане соблюдают частичный пост.Каждый год в ночь перед Йом Кипур евреи начинают 25-часовой период поста и молитвы. Мормонов поощряют поститься в течение одного дня каждый месяц.

Для большинства религий принесение в жертву пищи и воды — часами, днями или неделями — понимается как интенсивно духовная практика, позволяющая размышлять и аскетизм.

Но хотя духовная важность поста широко известна, его физическое воздействие на тело менее очевидно. Как человеческое тело начинает меняться, если его систематически лишают пищи и воды, особенно в течение долгих жарких летних дней Рамадана в этом году? Есть ли какие-то биологические преимущества, которые сопровождают духовные? Вот несколько ответов.

мусульман во всем мире отмечают Рамадан, месяц поста, в течение которого соблюдающие мусульмане воздерживаются от еды, напитков и других удовольствий от восхода до заката. Шакил Адил / AP
Здоровье сердца и профилактика диабета

Исследование, проведенное в 2008 году в Юте, показало что люди, которые регулярно постятся, снижают риск заражения коронарной болезнью. В 2014 году последующее исследование показало, что голодание вызывает метаболические изменения и снижает уровень «плохого» холестерина, что, в свою очередь, может снизить вероятность сердечных заболеваний на 58%.Это исследование также показало снижение уровня сахара в крови у людей, которые постятся.

Снижение веса

По словам диетолога Адама Брауна, «никогда не следует голодать, чтобы похудеть. В то же время большинство людей, которые постятся, отмечают некоторую потерю веса ». Когда организм израсходует свои запасы глюкозы, он сжигает жир для получения энергии, что может привести к некоторой потере веса. Однако диетологи предупреждают, что чрезмерное голодание может привести к голоданию, и его следует избегать любой ценой.

Детоксикация и очищение

Приверженцы альтернативных движений за еду и медицину часто соблюдают частичный пост, во время которого они употребляют только овощные соки. Сторонники сокового голодания считают, что они позволяют организму очищаться от токсинов, поглощаемых обработанными продуктами и фастфудом.

Психическое здоровье

Пост может быть религиозным предписанием, но социальные и общинные традиции, которые сопровождают эту практику, несут не меньшую пользу. Во время Рамадана семьи каждую ночь собираются вместе, чтобы прервать свой пост.Они посещают дома родственников и друзей для ночного ритуала, известного как ифтар. Было показано, что общинный аспект такого поста положительно влияет на психическое здоровье наблюдателей. «Пост может сблизить семьи и социальные группы, — сказала психолог Сьюзан Джонс. — Это часто помогает людям, страдающим от депрессии и одиночества, убеждая их, что они не одиноки».

Преодоление зависимости

Некоторые говорят, что голодание дает организму время на паузу и сброс.Эта пауза — отказ от диетического режима — может помочь избавиться от пищевых привычек, таких как зависимость от сахара или кофеина. Разия Ахмед, студентка Нью-Йоркского университета, страдающая сладким вкусом, говорит, что Рамадан помогает ей избавиться от шоколадной привычки. «После того, как Рамадан заканчивается каждый год, мне становится намного легче контролировать себя и держаться подальше от слияний и задержек, — сказал Ахмед. — По крайней мере, в течение нескольких недель».

Час за часом преимущества прерывистого голодания! — В House Studio Fitness

Мы все естественно постимся — или делаем перерыв в еде — не менее 8 часов в день.Это когда мы спим!

Преобладало мнение, что день лучше начинать с обильного завтрака, но недавние исследования показывают, что более длительный перерыв может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Это движение стало популярным, но оно также основано на доказательствах, и исследования продолжают показывать его преимущества.

Назовете ли вы это «прерывистым голоданием» или «ограниченным по времени приемом пищи», оно подразумевает намеренный «перерыв» в приеме пищи на 12–16 часов в день.

Прерывистое голодание продемонстрировало:

🔥Снижение уровня инсулина

🔥Увеличение восстановления и уменьшение воспаления

🔥Увеличение метаболизма

🔥Увеличение сжигания жира,

🔥Помощь с клеточной регенерацией

Причина в том, что если вы едите меньше часов в день, есть большая вероятность, что вы едите меньше в целом, что помогает сбросить вес, если это цель.

Довольно впечатляюще, да?

И это не так сложно, как вы думаете.

Прерывистое голодание дает множество преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Повышенное сжигание жира. …

  • Пониженный уровень инсулина и сахара в крови. … (Возможное обращение диабета 2 типа)

  • Возможно улучшение ясности ума и концентрации. …

  • Возможна повышенная энергия. …

  • Возможное повышение гормона роста, по крайней мере, в краткосрочной перспективе

Вот разбивка того, что ваше тело делает каждый час голодания (время основано на последнем потреблении калорий):

4-8 часов

12 часов

  • Пища была сожжена

  • Пищеварительная система засыпает

  • Тело начинает процесс заживления

  • Гормон роста человека начинает расти

  • Глюкагон расслабляется для баланса сахара в крови

14 часов

16 часов

18 часов

24 часа

36 часов

48 часов

  • 9000 302 Аутофагия увеличивается подробнее

  • Сброс и регенерация иммунной системы

  • Повышенное снижение в ответ на воспаление

72 часа

* Аутофагия — это процесс детоксикации, которому ваше тело подвергается, чтобы очистить поврежденные клетки и восстановить новые.Белок p62 активируется, чтобы вызвать аутофагию и является ключом к увеличению продолжительности жизни человека с течением времени.

Вы можете голодать столько часов, сколько хотите, и вы можете делать это каждый день или когда-либо только один, два дня в неделю или две недели — вы получите пользу для здоровья в прямой зависимости от того, что вы делаете и как часто.

Я регулярно делаю 16: 8, где я голодаю 16 часов в день, питаясь только в течение одного 8-часового окна в день — почему бы вам не попробовать и не посмотреть, что с вами произойдет!

Ежедневное голодание помогает людям похудеть, результаты исследования: соль: NPR

Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, которые подвергались высокому риску развития диабета 2 типа, потерять около 3% веса своего тела, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичным. erhui1979 / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись erhui1979 / Getty Images

Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, которые подвергались высокому риску развития диабета 2 типа, потерять около 3% веса своего тела, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичным.

erhui1979 / Getty Images

Есть много энтузиазма по поводу прерывистого голодания — термин, который может охватывать все, от пропуска приема пищи каждый день до голодания несколько дней в неделю.

Или как насчет такого подхода: просто ограничьте дневное окно приема пищи 10 часами. Это означает, что если вы съедите свой первый кусок еды в 8 часов утра, вам нужно будет съесть последнюю калорию дня к 18 часам.

Новое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, предлагает некоторые доказательства того, что этот подход может быть полезным.

Исследователи отслеживали группу участников с избыточным весом, которые следовали этому подходу в течение примерно трех месяцев. «Обычно люди идут в окно с 8:00 до 18:00, — объясняет доктор Пэм Тауб, кардиолог Калифорнийского университета в Медицинской школе Сан-Диего и автор исследования.

Во время периода голодания участников поощряли не допускать обезвоживания водой. Каждый день они записывали время приема пищи и сна в приложении.

«Мы увидели снижение их веса на 3% и уменьшение абдоминального висцерального жира на 4%», — говорит Тауб.

«Мы не просили их изменить то, что они едят», — объясняет она, хотя участники потребляли примерно на 8,6% меньше калорий — вероятно, из-за ограниченного окна приема пищи.

В дополнение к потере веса, «мы увидели, что повысился уровень холестерина и также улучшилось кровяное давление [уровни]», — объясняет Тауб. Сообщалось также об улучшении качества сна, и многие участники сообщили об увеличении энергии.

«Мы удивлены, что это небольшое изменение во времени приема пищи принесло им такую ​​огромную пользу», — говорит Сатчидананда Панда, профессор Института биологических исследований Солка и соавтор исследования.У Панды и Тауба есть несколько теорий, которые могут помочь объяснить уменьшение жира на животе и потерю веса.

«Когда вы входите в состояние голодания, вы начинаете истощать запасы глюкозы в своем теле, и вы начинаете использовать жир в качестве источника энергии», — объясняет Тауб. «Вы можете войти в состояние субфебрильного кетоза».

И если накопленный жир подпитывает ваше тело, «это может привести к значительной потере веса», — говорит Панда.

Когда дело доходит до поста, остается множество вопросов, на которые нет ответа, например: эффективны ли более короткие периоды поста? «Последние данные показывают, что ограничение времени [приема пищи] даже до 12 часов имеет положительный эффект», — говорит д-р.Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. Она не участвовала в новом исследовании, но мы попросили ее взглянуть на него. «Что интересно, так это результат потери веса в течение 12 недель», — говорит Зи.

Исследование было небольшим, всего 19 человек. Все участники имели избыточный вес и имели группу факторов риска (повышенный уровень сахара в крови, повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление), которые подвергали их более высокому риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний.Более крупное исследование, финансируемое Национальным институтом здоровья, проводится для изучения ежедневного голодания у людей с метаболическим синдромом.

На данный момент новые открытия предлагают некоторые предварительные доказательства преимуществ ежедневного голодания. Тауб говорит, что вы можете думать о нескольких дополнительных часах ежедневного голодания как о способе отдыха метаболических органов.

«Когда вы постоянно даете телу калории, вы постоянно заставляете свои клетки работать», — говорит она. Так же, как ваше тело и мозг чувствуют себя отдохнувшими после хорошего ночного сна, исследователи говорят, что голодание может помочь восстановить и омолодить ваши органы.

Это не первое исследование, показывающее, что время приема пищи может иметь значение для нашей талии. Как мы уже сообщали, исследование, проведенное несколько лет назад, показало, что люди, сидящие на диете, ели свой основной прием пищи до 15:00. потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, которые ужинали поздно вечером.

И по мере того, как ученые узнают больше, становится ясно, что наши тела — это машины для измерения времени. У нас есть не только главные часы в нашем мозгу, но также есть часы во всех органах нашего тела — от поджелудочной железы до желудка и печени.

Дневной свет — это главный сигнал для ежедневной перезагрузки наших основных часов, но это первый кусок еды, который мы принимаем утром, который может быть важным сигналом для сброса других часов в наших органах.

«Когда время приема пищи не совпадает с циклом сна и бодрствования, существует разрыв между разными часами, которые есть практически во всех клетках нашего тела», — сказал Фрэнк Шеер, директор Программы медицинской хронобиологии в Бригаме. и Женская больница, рассказали нам несколько лет назад.

«Когда часы в нашем теле не синхронизированы», наши тела работают не так эффективно, и это может привести к накоплению большего количества жира, — объясняет Панда. «И в течение длительного периода времени это может привести к диабету 2 типа, ожирению и повышенному риску сердечных заболеваний», — говорит Панда.

Наука, лежащая в основе прерывистого голодания — и как заставить его работать на вас |

Тока Маер

Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше человеком», каждая из которых содержит полезные советы от людей из сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.

Вы, наверное, слышали эту шумиху: прерывистое голодание было провозглашено секретом похудания.

Но что на самом деле?

Хотя есть достоверные научные доказательства преимуществ прерывистого голодания, по словам ведущего исследователя Сатчина Панды, это не быстрое и не гарантированное решение. Панда, профессор циркадной биологии в Институте биологических исследований Солка в Ла-Хойя, Калифорния, всю свою карьеру изучал сложные биохимические процессы человеческого тела.Его исследования на мышах и людях, по-видимому, предполагают, что прерывистое голодание может принести пользу здоровью человека множеством различных способов, включая снижение веса.

Прежде чем мы углубимся в науку, давайте сразу поставим одну вещь: не существует единого способа прерывистого голодания. Если вы погуглите, вы найдете меню вариантов, у каждого из которых есть свои сторонники. Существует диета 5: 2, которая предполагает употребление очень небольшого количества калорий (примерно 500-600) в течение двух дней в неделю с последующими пятью днями обычного питания.Или есть альтернативный день голодания, что означает нормальное питание в один день, а на следующий день либо ничего, либо просто 500 калорий.

Все методы прерывистого голодания, по сути, основаны на одной и той же идее: когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело будет использовать накопленный жир для получения энергии. Но что отличает прерывистое голодание от простого сокращения калорий, так это возможность того, что людям легче ограничивать калории на ограниченный период времени, чем на дни, недели и месяцы, которых требует обычная диета.Кроме того, конкретный тип прерывистого голодания, который изучал Панда, может иметь дополнительные положительные эффекты.

Panda сосредоточился на методе прерывистого голодания, известном как еда с ограничением по времени. В этом формате человек потребляет все свои калории за день в пределах от 8 до 12 часов. Допустим, вы обычно начинаете свой день с первой чашки кофе в 7 утра, а в конце концов заканчиваете попкорном и напитком около 23 часов. При ограниченном по времени приеме пищи вы можете переключиться на завтрак в 8:00, включая кофе, и закончить ужин к 18:00.Таким образом, вы будете есть всю еду в течение 10-часового окна и, скорее всего, откажетесь от калорий из десертов, вечерних закусок и алкоголя. Но это еще не все.

Еда с ограничением по времени, кажется, делает больше для тела, чем просто сокращение количества потребляемых калорий. Впервые это было предположено в исследовании 2012 года, которое Панда и его коллеги провели на мышах. Они взяли две генетически идентичные группы мышей и накормили их одной и той же диетой — версией стандартной американской диеты для лабораторных мышей с высоким содержанием жиров и простого сахара и низким содержанием белка.

В то время как обеим группам давали одинаковое количество еды, одна группа имела доступ к пище в течение 24 часов, а другая группа имела доступ к ней только 8 часов. Мыши ведут ночной образ жизни, обычно спят днем ​​и едят ночью. Но когда одной группе был предоставлен круглосуточный доступ к пище, эти мыши начали есть часть ее и в течение дня, когда они обычно спали.

Через 18 недель мыши, которые могли есть в любое время, показали признаки инсулинорезистентности, а также имели повреждение печени. Но у мышей, которые ели в 8-часовом окне, этих условий не было. Они также весили на 28 процентов меньше, чем мыши с круглосуточным доступом к пище, хотя обе группы мышей потребляли одинаковое количество калорий в день. «Это было потрясающе», — вспоминает Панда. До этого он говорит, что он и другие исследователи думали, что общее количество калорий, а не время, которое они были съедены, определяло прибавку в весе.

Его команда повторила эксперимент с тремя дополнительными наборами мышей и получила те же результаты.Результаты также оставались стабильными для различных типов пищи и для периода приема пищи продолжительностью до 15 часов — хотя, что интересно, чем короче окно, тем меньше набирали веса мыши. Когда ограниченные по времени мыши были переведены на неограниченное питание в течение двух дней в неделю или на то, что Панда называет «выходными», они все равно набирали меньше веса, чем мыши, которым разрешалось есть 24 часа в сутки.

Затем команда Панды попробовала еще один способ: они взяли мышей, которые набрали вес из-за неограниченного кормления, и переключили их на ограниченное по времени питание.Несмотря на то, что они потребляли такое же количество калорий, эти мыши потеряли вес и поддерживали его в течение 12 недель до конца исследования. Они также снизили свою инсулинорезистентность, которая, как считается, связана с ожирением, хотя ученые до сих пор не понимают этой связи. Конечно, человеческое тело сложнее, чем у мыши, говорит Панда, но эти эксперименты были первым показателем того, насколько важным может быть время, когда речь идет о том, как наш организм использует пищу.

В последние годы ученые обнаружили, что многие процессы человеческого тела связаны с нашими циркадными ритмами. Например, большинство из нас знает, что солнечный свет рано утром полезен для нашего настроения и сна, и что попадание света в 21:00 через сотовые телефоны или ноутбуки может нарушить наш ночной сон. «Точно так же еда в правильное время может нас накормить, а здоровая пища в неподходящее время может оказаться вредной», — говорит Панда. Вместо того, чтобы использоваться в качестве топлива, он накапливается в виде жира, что имеет смысл, если вы изучите основы того, как работает метаболизм человека.

Еда с ограничением по времени дает нашему организму больше времени для использования жира.Когда мы едим, наш организм использует углеводы для получения энергии, и если они нам не нужны сразу, они откладываются в печени в виде гликогена или превращаются в жир. После того, как мы закончили есть в течение дня, наш организм продолжает получать глюкозу из углеводов, которые мы только что съели в течение нескольких часов, прежде чем использовать накопленные углеводы или гликоген в печени. Этого гликогена хватает на несколько часов, а затем он заканчивается примерно через восемь часов после того, как мы перестали есть, когда наше тело начинает использовать накопленный жир.

Когда мы сокращаем время приема пищи и увеличиваем период голодания, мы дольше проводим сжигание жира в нашем метаболизме. Но в тот момент, когда мы снова принимаем пищу — даже если это просто кофе с небольшим количеством сахара и молока — мы переключаемся обратно в другой режим и начинаем сжигать углеводы и накапливать гликоген и жир. Так что, если вы закончите есть в 22:00 с вечерним перекусом, в вашем организме закончится гликоген и начнется сжигание жира примерно в 6:00. Если вы обычно завтракаете в 6 часов утра, а затем переключаете его на 9 часов утра, вы даете своему организму три дополнительных часа, чтобы использовать жир в качестве топлива.

Панда продолжил свои ограниченные по времени эксперименты с приемом пищи на людях — и обнаружил, что и там это показало многообещающие. В 2015 году он и его коллеги попытались поставить небольшую группу людей на ограниченный по времени план питания на 16 недель. Интересно, что исследователи не давали этим людям никаких инструкций или советов по диете. Вместо этого испытуемым было предложено выбрать интервал от 10 до 12 часов, в течение которого они будут полностью есть. Когда они ели, они фотографировали свою еду и писали ее исследователям.Через 16 недель участники продемонстрировали небольшую потерю веса — в среднем чуть более 8 фунтов каждый. Но они сообщили о лучшем сне, большей энергии по утрам и меньшем голоде перед сном, предполагая, что ограниченное по времени питание «на самом деле оказывает системное воздействие на все тело», по словам Панды. Хотя это была слишком маленькая группа людей, чтобы сделать окончательные выводы, исследователи нашли обнадеживающим тот факт, что это простое вмешательство казалось легко реализуемым и поддерживаемым испытуемыми.

Ограниченное по времени питание показало некоторый потенциал предотвращения диабета. В исследовании 15 мужчин с риском диабета 2 типа, которое проводила Панда , он и его команда обнаружили, что после одной недели ограничения их приема пищи в течение девятичасового окна у мужчин наблюдался более низкий всплеск уровень глюкозы в крови после пробного завтрака — признак повышения чувствительности к инсулину. Это также может помочь снизить уровень холестерина. В другом эксперименте, Панда и его коллеги наблюдали, как 19 человек, большинство из которых принимали лекарства для снижения уровня холестерина или артериального давления или лечения диабета, ограничивали свое питание по времени.После 12 недель приема пищи в течение 10-часового окна общий уровень холестерина снизился в среднем примерно на 11 процентов. Более того, Панда проверил через год и обнаружил, что примерно испытуемых все еще добровольно ели в течение 8-11 часов. «Было приятно, что они могли поддерживать это в течение некоторого времени», — говорит Панда. Это хорошая новость, учитывая, что по некоторым оценкам от до ½ людей, сидящих на диете, в конечном итоге набирают больше веса, чем теряют.

Вот как вы можете практиковать ограниченное по времени питание, по словам Панды. Хотя некоторые планы прерывистого голодания позволяют людям употреблять неограниченное количество кофе и чая в течение дня, он говорит, что вы должны употреблять только воду во время периода голодания. Это означает отказ от кофе, чая или травяного чая, которые могут изменить химический состав крови, и поэтому их нельзя использовать во время голодания для медицинских анализов крови.

Panda рекомендует пить простую горячую воду после пробуждения; он может дать вам такое же успокаивающее ощущение, как кофе. Конечно, если для вас важно быть бодрым утром, он говорит, что можно пить черный кофе, но не добавляйте сливки, сахар, мед или другие подсластители.«Всего одной чайной ложки сахара достаточно, чтобы удвоить уровень сахара в крови», — говорит он и переключает ваше тело из режима сжигания жира в режим сжигания углеводов.

Что касается того, когда поесть, Panda рекомендует подождать, чтобы позавтракать, пока вы не проснулись пару часов. Примерно через 45 минут после пробуждения всплеск гормона кортизола и высокий уровень кортизола могут препятствовать регуляции глюкозы. Кроме того, гормон мелатонин, который подготавливает наше тело ко сну, исчезает только через два часа после пробуждения.Это означает, что в течение этих первых двух часов ваша поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин, необходимый для использования углеводов в пище, также просто просыпается. Затем вы должны попытаться закончить свой последний прием пищи примерно за два-три часа до сна, поскольку именно тогда мелатонин начинает готовить организм, в том числе поджелудочную железу, ко сну.

Хотя прерывистое голодание и, в частности, ограниченное по времени питание, обещают соблазнительную перспективу, это еще только начало. С тех пор, как Панда начал свое исследование, другие исследовательские группы подтвердили некоторые из его результатов.Например, исследование, опубликованное в июле в журнале Cell Metabolism , показало, что люди, соблюдающие ограниченную по времени программу питания, снизили потребление калорий, даже если их об этом не просили, и немного похудели.

Существует потребность в дополнительных исследованиях по поводу еды с ограничением по времени. До сих пор не проводились исследования с участием людей, которые длились бы дольше нескольких месяцев. Исследователям также необходимо понять, каким образом голодание влияет на человеческий организм. Например, было показано, что микробиом кишечника на самом деле изменяется у мышей, которые ограничивают свое питание восьми-девятичасовым окном, так что они по-другому переваривают питательные вещества, поглощая меньше сахара и жира.Возможно ли это у человека? Это еще предстоит выяснить. Panda — не единственный, кто исследует эффекты ограниченного по времени еды, выходящие за рамки потери веса; другие исследователи также начинают изучать, может ли прерывистое голодание также защитить мозг от нейродегенеративных заболеваний.

Прерывистое голодание — не панацея для похудания. Некоторые исследования даже предполагают, что люди, соблюдающие диету 5: 2 или альтернативное голодание, могут инстинктивно есть больше до и после разгрузочных дней или снижать свою активность в разгрузочные дни, сводя на нет полезные свойства снижения калорийности.В своих исследованиях ограниченного по времени еды Панда говорит, что он видел, как некоторые участники набирали вес после того, как довели идею есть все, что они хотели в окне, до крайности, переедая еду, от которой они обычно воздерживались. Кроме того, в отличие от мышей, в организме человека могут быть способы замедления метаболизма, так что, потребляя меньше калорий, вы сжигаете меньше. Наконец, неясно, полезно ли прерывистое голодание для людей, которые не пытаются похудеть. Фактически, существует потенциальная опасность для людей, которые борются с перееданием или анорексией; Нетрудно понять, как прерывистое голодание может способствовать такому вредному поведению.

Еда с ограничением по времени имеет практические преимущества по сравнению с другими вариантами диеты: легко доступны и . У многих людей нет времени или ресурсов для подсчета калорий — планирования приема пищи, покупки определенных продуктов, отслеживания калорий — так что диета часто является привилегией людей, которые могут себе это позволить. Еда с ограничением по времени может принимать каждый, кто умеет считать время и ограничивать еду и питье определенными периодами.

Панда и его коллеги сейчас проводят исследование ограниченного по времени приема пищи для 120 участников.Они также изучают, могут ли пожарные поправить свое здоровье, приняв пищу в течение 10 часов. Пожарные и другие сменные рабочие более подвержены заболеваниям из-за постоянного нарушения их циркадных ритмов. (Примечание редактора : если вы хотите принять участие в исследовании Panda, загрузите бесплатное приложение, которое попросит вас регистрировать ваш сон, упражнения, лекарства и все, что вы едите и пьете. Семь групп ученых со всего мира также в настоящее время проводить исследования на платформе приложения.)

В течение долгого времени людям, желающим похудеть, приходилось сосредотачиваться на изменении продуктов в своем ежедневном меню. Еда, ограниченная по времени, может увеличить количество факторов, которые мы можем контролировать. «Что касается здоровья, у нас есть меню», — говорит Панда, который придерживается 10-часового окна приема пищи. «Теперь мы можем добавить в меню время еды».

Смотрите Satchin Panda’s TEDxBeaconStreet, разговор здесь:

10 этапов голодания — вот что происходит с вашим телом, когда вы голодаете

10 этапов голодания — вот что происходит с вашим телом, когда вы голодаете & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Нью-Дели: Пост — это Святой Грааль человеческого благополучия.Homo Sapiens эволюционировал в условиях нехватки пищевых ресурсов. Таким образом, тело эволюционировало, чтобы оптимизировать использование ресурсов и восстанавливать себя, когда оно находится под таким давлением. Голодание — это естественный диетический инструмент, который приводит к восстановлению клеток, повышению уровня гормона роста и регенерации иммунных клеток.

Давайте посмотрим, через какие этапы проходит человеческое тело во время поста.

Что происходит с вашим телом, когда вы голодаете?

Стадия 01: от 0 до 4 часов после еды — высокий уровень сахара в крови

До 4 часов после еды уровень сахара в крови остается высоким.Организм промывается инсулином, чтобы удалить этот сахар из крови и преобразовать его в гликоген. Этот всплеск инсулина приводит к падению уровня сахара в крови, из-за которого люди начинают чувствовать голод через 4 часа после еды. Чем выше гликемический индекс вашей еды, тем серьезнее будет этот сбой. Вот почему пища с высоким содержанием углеводов заставляет людей много есть.

Стадия 02: через 4-8 часов после еды — низкий уровень сахара в крови

Уровень сахара в крови начинает падать и приближается к нормальному уровню.

Стадия 03: от 8 до 12 часов после еды — уровень сахара в крови в норме

Уровень сахара в крови возвращается к нормальному уровню только через 12 часов после еды. Представьте, через что проходит ваше тело, когда вы потребляете пищу с высоким содержанием углеводов.

Стадия 04: от 12 до 18 часов после еды — частичный кетоз

Это начало состояния кетоза. Кетоз — это метаболическое состояние, которое позволяет вашему телу сжигать жир вместо сахара или гликогена. На этом этапе организм питается обоими метаболическими путями — кетозом и гликолизом.

Стадия 05: от 18 до 28 часов после еды — кетоз и сжигание жира

Организм в первую очередь начинает использовать жиры для получения энергии. Это состояние приводит к увеличению количества кетоновых тел (или кето-тел) в вашей системе. Исследования показывают, что это состояние также связано с общим уменьшением воспаления в организме. Начинаются процессы омоложения и заживления. Вы начинаете чувствовать себя более бодрым и внимательным.

Этап 06: от 28 до 48 часов после еды — Аутофагия

Это состояние самовосстановления.В каждой клетке тела запускаются программы механизма самовосстановления. Поврежденные компоненты разрушаются и расходуются на энергию — создаются новые и более эффективные компоненты. Вы начнете видеть воздействие на вашу кожу. Аутофагия чрезвычайно важна для предотвращения ряда состояний, таких как болезнь Альцгеймера.

Стадия 07: от 48 до 60 часов после еды — повышение гормона роста

Уровень гормонов роста в вашем теле сейчас значительно выше, чем когда вы начали голодать.Гормон роста жизненно важен для восстановления и роста мышц.

Этап 08: от 60 до 72 часов после еды — нормализация уровня инсулина

Ваш уровень инсулина полностью вернулся к норме. Это отличная новость для людей с предиабетом и диабетом.

Этап 09: от 72 до 144 часов после еды — регенерация иммунных клеток

Иммунные клетки начинают восстанавливаться очень быстрыми темпами. Ваш иммунитет после 144 часов голодания будет зашкаливать.

Этап 10: от 144 до 288 часов после еды — эмоциональное преодоление голода

Что-то коренным образом изменилось в вашем понимании еды. Вы больше не чувствуете, что есть пищу 3 раза в день или даже каждый день важно. Вы начинаете чувствовать, что качественное питание важнее, чем постоянное питание. Все ваши мифы о еде и ее отсутствии растворяются, и вы чувствуете безмятежность, поскольку овладели одним из своих основных чувств — голодом.

Когда вы прерываете голодание, не употребляйте пищу с высоким содержанием углеводов на полную мощность.Позвольте организму снова приспособиться к еде, потребляя малоуглеводную или кетогенную пищу в течение 3-4 часов.

Заявление об ограничении ответственности: Автором статьи является Аанан Хурма, основатель и генеральный директор Wellversed. Выраженные взгляды являются личными.

Что происходит с вашим телом, когда вы голодаете

Диетологам нравится идея периодического голодания. Диета использует естественную биологию человека, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Для прерывистого голодания у вас будет 8- или 12-часовое окно, когда вы сможете есть все, что хотите в течение дня, а затем вы будете голодать от 12 до 16 часов в течение ночи.Поскольку такой режим питания — это скорее изменение образа жизни, чем диета, вы должны знать, что происходит, когда вы голодаете, прежде чем пробовать его.

Как мы уже упоминали, прерывистое голодание технически не диета. Это фактически возвращает нас к нашим исконным корням. Эксперты утверждают, что люди могли эволюционировать слишком быстро для наших нынешних моделей питания.

«Нашим предкам-охотникам-собирателям не хватало еды, и их тела адаптировались к длительным перерывам между приемами пищи», — говорит Даниэль Шауб, MS, RD, CDN , диетолог из New York-Presbyterian / Weill Cornell Медицинский центр.«Хотя сейчас у нас почти неограниченный доступ к пище, наши тела не предназначены для постоянного пищеварительного состояния, и есть много хороших вещей, которые происходят в состоянии голодания».

Какие из этих хороших вещей? Мы спросили Шауба и других зарегистрированных диетологов о том, что происходит во время голодания.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Ваш метаболизм ускоряется

«Кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма.Это потому, что уровни [гормона] норэпинефрина повышаются во время голодания », — говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE , автор книги Belly Fat Diet For Dummies .

Поскольку метаболизм — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории — и эта скорость в основном фиксируется, к сожалению, вашим уникальным составом — возможность ускорить метаболизм с помощью голодания может позволить вам сжигать больше калорий.

Но помните, как долго вы поститесь. Палински-Уэйд говорит, что голодание продолжительностью до 48 часов может увеличить метаболизм, но более продолжительное голодание может иметь обратное влияние на ваш метаболизм, поскольку ваше тело стремится сохранить энергию и предотвратить голод.

Вы сжигаете больше жира

При нормальной диете, включающей углеводы, ваше тело обычно сжигает глюкозу из этих углеводов вместо сжигания жира, но Синтия Терлоу , практикующая медсестра, специализирующаяся на голодании и питании, считает, что это не лучший способ.

«Во время голодания ваше тело получает возможность использовать запасы жира для получения энергии, о чем свидетельствует снижение уровня инсулина», — говорит она. «Это отличная вещь. Она невероятно эффективна, и именно так устроены наши тела.«

Если вы когда-нибудь задумывались, почему это важно, если вы сжигаете глюкозу, а не жир (калории — это калории, верно?), Это потому, что оставшаяся глюкоза, сожженная для получения энергии, сохраняется в виде жировых клеток. Со временем это может привести к увеличению веса или другим проблемам со здоровьем.

Ваша пищеварительная функция улучшается

Вы даете своей пищеварительной системе отдых, необходимый для ее работы? Если вы часто едите в течение 16 или 18 часов в день, возможно, нет.

«Пищеварение — самая изнурительная система в нашем организме… это требует большой работы!» — говорит тренер по питанию Меган Кобер, RDN .«Когда вы позволяете пищеварительной системе отдыхать, ваше тело может начать работать над расщеплением не только жировых клеток, но и нежелательных иммунных клеток в организме».

Из-за разрушения клеток, которое стало возможным благодаря голоданию, Кобер говорит, что это самый эффективный способ детоксикации. Да, даже больше, чем все те очищающие соки или дорогие добавки, которые дают сомнительные обещания по удалению «токсинов».

Вы можете похудеть

Будьте честны: вы подумываете о периодическом голодании, потому что хотите немного похудеть.Эй, мы все там были! К счастью, появилось много новых исследований голодания, которые предполагают, что это может быть научно обоснованным способом похудения, наряду с сокращением калорий.

По словам Палински-Уэйд, голодание не только способствует дефициту калорий, но и увеличивает метаболизм (о чем мы уже говорили!). Но это настоящий раз-два для похудания.

Два недавних обзора исследований 2019 года, один из Current Obesity Reports и один из Nutrients , показали, что прерывистое голодание (или ограниченное по времени питание) привело к аналогичным результатам в клинических испытаниях, как и его более традиционный аналог ограничения калорий.

Есть, конечно, один нюанс. «Некоторые люди набирают вес от голодания, но это обычно связано с их выбором пищи», — говорит Терлоу. «Представьте, что стандартная американская диета с высокой степенью переработки отличается от диеты, богатой питательными веществами, с упором на белок, полезные жиры и соответствующие углеводы».

Так что вперед и быстро, но по-прежнему сосредотачивайтесь на чистом, здоровом питании для достижения наилучших результатов.

Пост тренирует ваше тело

Благодаря нашим предкам, охотникам-собирателям, наши тела созданы для периодического голодания.Но благодаря нашему современному способу питания наш организм полностью забыл об этом факте. Если мы заново научим свое тело адаптироваться к периодическому голоданию — или научимся лучше переключаться между режимом сжигания углеводов и режимом сжигания жира, как говорит Шауб, — мы сможем получить некоторые серьезные преимущества, включая потерю веса.

Терлоу соглашается: «Более низкие уровни инсулина, которые случаются при голодании, позволяют нам улучшить познание и ясность ума, а также задействовать то, что называется аутофагией, что похоже на генеральную чистку больных и поврежденных клеток.«

Вы поддерживаете мышечную массу

Пытаетесь нарастить мышцы и похудеть? Традиционная диета может усложнить задачу. Кобер говорит, что голодание оказалось более эффективным для сохранения сухой мышечной массы, чем ограничение калорий. Более того, мышечная масса напрямую связана со скоростью метаболизма. Это означает, что чем больше у вас сухих мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

«Снижение веса голоданием по сравнению с потерей веса с помощью ограничения калорий означает, что вы с большей вероятностью потеряете фактический жир, а не жир и мышечную массу», — говорит Кобер.«Это приводит к более желательному составу тела и более высокому уровню метаболизма в состоянии покоя (что является причудливым термином для сжигания большего количества калорий, сидя на диване, ничего не делая)».

В целом вы едите меньше

Вообще говоря, прерывистое голодание означает, что вам не нужно считать калории (вы можете , но это не обязательно). Почему? Поскольку в течение ограниченного периода времени большинство людей может съесть только определенное количество пищи, подсчет или ограничение калорий не является необходимым.

«Ограничение калорий до определенного периода приема пищи помогает снизить общее потребление, что еще больше способствует снижению веса», — говорит Шауб.

По сути, если вы прислушиваетесь к сигналам голода, ваше тело скажет вам, сколько калорий вам нужно. Но здесь все равно нужно помнить: «Вы должны тщательно планировать свой пост», — говорит Палински-Уэйд. «Если чрезмерный голод после голодания приводит к перееданию, вы в конечном итоге съедите больше калорий и наберете вес».

Ваш инсулин снижается

Шауб предлагает короткий урок биологии: после еды углеводы перевариваются в сахара, затем эти сахара попадают в ваш кровоток и вызывают выброс инсулина.Задача инсулина — перемещать сахар из кровотока в клетки. Но инсулин также блокирует выделение жира жировыми клетками, что означает, что ваше тело не может сжигать жир при высоком уровне инсулина. Только когда сахар перемещается в клетки, уровень инсулина снова падает.

Вывод? «Организм может выделять жир для сжигания только при низком уровне инсулина, что происходит, когда вы не ели в течение нескольких часов», — говорит Шауб. «Если вы часто перекусываете, ваше тело просто не в состоянии сжигать жир.«Вместо этого полагайтесь на несколько сытных приемов пищи в день, например, эти 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости.

Рамадан 2020: польза для здоровья от голодания | Новости здравоохранения

Рамадан, который начинается 23 апреля в большинстве стран в этом году Первый день поста — 24 апреля, самый священный месяц в исламском календаре.

Это включает в себя воздержание от еды, питья, курения и сексуальных отношений от рассвета до заката в надежде, что это приведет к большей «такве», или осознанию Бога.

Мусульманам было приказано поститься во время Рамадана более 1400 лет назад, древние греки рекомендовали пост для исцеления тела, а сегодня некоторые ученые выступают за модифицированный пост из-за его психических и физических преимуществ.

Это модифицированное голодание, известное как прерывистое голодание, имеет несколько форм, требующих отказа от еды в течение 12, 16 или 24 часов за раз. Другая форма, известная как голодание 5: 2, выступает за ограничение калорий (употребление от 500 до 600 калорий) в течение 36 часов два раза в неделю.

Eat Stop Eat, книга Брэда Пилона, опубликованная в 2007 году, рекомендовала воздерживаться от еды в течение 24 часов один или два раза в неделю, давая людям свободу решать, когда начинать и прекращать голодание.

В 2012 году Майкл Мосли выпустил свой телевизионный документальный фильм «Ешьте, поститесь и живите дольше» и опубликовал свой бестселлер «Быстрая диета», основанные на концепции прерывистого голодания 5: 2.

«В посте я защищаю форму голодания, называемую« ограниченное по времени питание », — сказал Мосли Al Jazeera.

«Сюда входит только прием пищи в определенные часы, аналогичный посту, который практикуют мусульмане во время Рамадана.

«Доказанные преимущества включают улучшение сна и свидетельства снижения риска некоторых видов рака, в частности рака груди».

Преимущества голодания

Эксперты также обнаружили, что ограничение приема пищи в течение дня может помочь предотвратить проблемы со здоровьем, такие как высокий уровень холестерина, сердечные заболевания и ожирение, а также улучшить психическое здоровье и благополучие.

Рамадан в Исландии и Новой Зеландии

Не употребляя никакой пищи, наше тело может сконцентрироваться на удалении токсинов, так как мы даем отдых пищеварительной системе.

Диетолог

Клэр Мэхи сказала Al Jazeera: «Пост позволяет кишечнику очищать и укреплять его слизистую оболочку. Он также может стимулировать процесс, называемый аутофагией, при котором клетки самоочищаются и удаляют поврежденные и опасные частицы.”

Ученые также изучали связь между диетой, здоровьем кишечника и психическим благополучием, и, как объяснил Мосли, голодание может привести к высвобождению BDNF (нейротрофического фактора мозга) в мозг.

«Было доказано, что это защищает клетки мозга и может снизить депрессию и тревогу, а также риск развития деменции», — добавил Мосли.

Многие люди, которые придерживаются поста, также обнаружили, что при правильном соблюдении он помогает им терять жир и набирать мышечную массу.

Когда не голодать

Как и любое изменение диеты или образа жизни, голодание сопряжено с риском, поскольку оно подходит не всем.

Лица с ослабленным здоровьем или те, кто находится под наблюдением врача по поводу каких-либо заболеваний, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать его, чтобы контролировать некоторые побочные эффекты.

«Пост может привести к снижению уровня глюкозы в крови (ГКК), что приводит к снижению концентрации внимания и повышенной утомляемости», — пояснил диетолог Назмин Ислам.

Ислам добавил, что устойчивая потеря веса возможна только при регулярном голодании и что любую потерю веса во время Рамадана можно легко обратить вспять, как только человек вернется к своему повседневному режиму питания.

«Однако преимущества перевешивают недостатки. В конечном итоге голодание, если его соблюдать правильно, может улучшить пищеварительную систему и общий метаболизм ».

Как нам держать веру взаперти? | Начать здесь

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *