Пп меню на неделю бюджетное: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

Содержание

Правильное питание для студента: сбалансированный студенческий рацион

Питание Рецепты

12.04.2018

Студенческие годы – веселое, но в то же время непростое время. Большинство студентов, живущих отдельно от родителей, экономит на самом необходимом. Поэтому даже у вчерашних сторонников здорового питания в меню появляется лапша быстрого приготовления, булочки из ближайшей столовой и бутерброды с майонезом.

В юности здоровье – как воздух: его не замечают, пока оно есть. Однако диета из фастфуда и перекусов на ходу способна привести в кабинет гастроэнтеролога даже двадцатилетнего человека. Приблизительно 35% больных гастритом в России – молодежь студенческого возраста. Чтобы не пополнить собой медицинскую статистику, нужно придерживаться сбалансированного рациона. Для этого не нужно много денег – студенческий бюджет выдержит правильное питание.

Особенности питания студентов

Напряженная умственная работа требует не меньше калорий, чем умственная деятельность, поэтому приемы пищи не должны быть хаотичными. Молодым людям, которые учатся, нужно четыре приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Чаще всего молодежь пропускает завтрак, предпочитая поспать на 10 минут дольше. Старайтесь не делать этого, а съедать перед занятиями кашу с мясом или рыбой, творог или кефир. Если вы хорошо позавтракаете утром, второй завтрак может быть символическим: йогуртом или булочкой. На обед старайтесь съесть овощи, гарнир, мясо, а вот ужин должен быть легким.

Распространенная среди учащихся всех возрастов привычка пропускать завтрак – одна из самых вредных. Желательно, чтобы основные приемы пищи приходились на завтрак и обед, а вечером вы могли обойтись салатом, фруктами, йогуртом. Из молодых людей, которые пропускают завтрак, чтобы наесться до отвала после пар, получаются те самые взрослые, которые плотно едят один раз в день – перед сном.

Еще одна студенческая привычка – страсть к снекам, фастфудам и напиткам с красителями. Совсем исключать из рациона чипсы, хот-доги и «Пепси» не стоит. Во-первых, «переболеть» такой едой лучше в юности, во-вторых, чем больше жестких запретов, тем выше риск сорваться и начать злоупотреблять нездоровой пищей. Поэтому старайтесь есть сухарики, орешки и семечки как можно реже, между «Колой» и минеральной водой выбирайте минеральную воду.

Несмотря на напряженный студенческий график, старайтесь есть без спешки. Перекусить на ходу лучше, чем голодать, но пускай перекусы будут исключением, а горячие блюда и свежие овощи-фрукты – правилом.


Меню на день

Кажется, что правильный рацион плохо сочетается со студенческими возможностями, но это не так. Наоборот, вы сэкономите, если переключитесь на полноценное питание.


Завтрак

Вареные яйца, рис или гречка, черный хлеб со сливочным маслом, чай или кофе. Второй завтрак: кефир, йогурт или булочка.


Обед

Овощной суп или куриный бульон, макароны, салат из капусты, сок или чай.


Ужин

Салат из помидоров и огурцов, творог, яблоко, чай.


Примеры легко приготовляемых блюд

Если вы не вегетарианец, то нужно есть мясо хотя бы раз в неделю. Со студенческими доходами это может стать проблемой, но решить ее можно, выбирая потроха: сердечки, пупки, печенку. Здоровое и сытное блюдо получится, если нашинковать луковицу, обжарить ее, добавить в кастрюле. Туда же добавьте порцию пупков и тушите на медленном огне в течение нескольких часов. При желании можно добавить сметану или томатную пасту в качестве заправки. Тушенные таким образом куриные пупки можно есть с любым гарниром, включая овощи.

Можно приготовить грибной суп. Насобирать грибы вполне реально и самостоятельно, если вы с друзьями делаете вылазки на природу. Если нет, то ищите в магазине недорогие вешенки или шампиньоны. Грибы промывают и чистят, отваривают в течение 15 минут. Грибной бульон сливают в отдельную посуду, а сами грибы мелко режут, заправляют сливками и разбавляют бульоном. Получается грибной суп, в который можно добавить сухарики. Важно, чтобы суп дошел до кипения, но не закипел.

Доставка еды правильное питание москва | Доставка готовой еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Detox заказать | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка еда для вегетарианцев

Хочу питаться правильно. С чего начать?

Роль полезной еды в жизнедеятельности человека – бесценна. От нее зависит общее самочувствие и здоровье организма в целом.

С чего же лучше начать правильное питание? С осознания того, что вас не устраивает. Это могут быть: проблемы с волосами, состоянием кожи или желание набрать мышечную массу и пр. А дальше необходимо действовать:

  1. Убрать из рациона пищевой мусор.
  2. Контролировать количество добавляемого сахара (не больше 30 г в день).
  3. Исключить употребление алкогольных напитков.
  4. Наладить питьевой режим.
  5. Наладить режим питания, ввести правильные перекусы.
  6. Регулярно заниматься спортом.
  7. Принять новый образ жизни и следовать ему.

А теперь давайте разбираться.

Правильное питание – это?

ПП – не строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей и не изнурение себя жесткими физическими нагрузками. Это сбалансированное и разнообразное питание, при котором человек не испытывает чувства голода и его организм получает с едой все необходимые полезные компоненты:

  • белки, которые распадаются на незаменимые аминокислоты и являются строительными элементами каждой клетки нашего организма;
  • жиры, которые обеспечивают транспортировку питательных веществ в организме и участвуют в выработке определенных гормонов;
  • углеводы, которые являются источником энергии;
  • витамины, которые отвечают за правильную работу некоторых органов;
  • клетчатку, которая помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови и выводить токсины;
  • соли, которые регулируют кислотно-щелочной баланс и баланс жидкости в организме.

Все продукты питания имеют свою энергетическую ценность. Какое количество калорий является нормой, зависит от ряда параметров: возраст, пол, вес, физическая активность и образ жизни. В среднем человеку, который ведет малоактивный образ жизни, необходимо около 2000 и выше ккал.

Правильное питание – это диета?

Это два совершенно разных понятия. Диета – это временное ограничение в питании, обусловленное определенными факторами:

  1. Проблемами со здоровьем. Подобные диеты назначают специалисты при заболеваниях ЖКТ и других внутренних органов. Это вынужденное питание для больных.
  2. Желанием похудеть. Подобные диеты, как правило, проводятся без консультаций с врачом. И в их рационе отсутствует баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов), поэтому они могут нанести вред организму.

Здоровое питание не имеет временных рамок, это система правильно сформированных пищевых привычек.

А можно ли питаться правильно, но не быть голодным?

ПП предусматривает прием пищи каждые 3-4 часа, включая полезные перекусы. Поэтому зверского чувства голода во время правильного питания просто не может быть.

Почему мы хотим есть? За чувство голода отвечает гормон (грелин), который синтезируется клетками в ЖКТ. Когда в желудке переварилась пища, гормон подает сигнал, что пора есть. Чтобы чувство голода возникало как можно реже, нужно ввести в дневной рацион продукты с высокой калорийностью. Для этого необходимо грамотно составить меню (лучше на неделю) и прописать, какие продукты и в каком количестве есть. Со временем организм адаптируется и правильное питание войдет в норму, а внезапные приступы голода исчезнут.

Каких продуктов надо будет есть меньше при ПП, а каких больше?

На ПП нужно приучить свой организм питаться правильно. Поэтому необходимо ввести в свой рацион полезные продукты питания:

  • рыбу и морепродукты;
  • яйца;
  • нежирное мясо;
  • ягоды и фрукты;
  • бобовые культуры;
  • цельнозерновые продукты;
  • овощи;
  • кисломолочные продукты;
  • растительное масло холодного отжима.

А от таких продуктов следует отказаться:

  • сахар;
  • белые хлебобулочные изделия и выпечка;
  • колбаса, мясные полуфабрикаты;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки;
  • ненатуральные соусы.

То есть необходимо помочь своему организму постепенно сформировать здоровые пищевые привычки. И со временем неполезная еда навсегда уйдет из рациона.

Можно ли правильно питаться дешево?

Ответ на этот вопрос неоднозначный. Потому что полезные продукты вроде рыбы, фруктов, нежирного мяса, орехов, овощей, стоят дороже сосисок, сарделек и копченостей. Но ПП сегодня – это вложение денег в себя и свое будущее здоровье.

Существуют свои лайфхаки, чтобы полезно и экономно питаться:

  1. Покупайте сезонные продукты. Зимой овощи стоят дорого, поэтому лучше выбирать различные корнеплоды, капусту разных сортов и домашнюю консервацию.
  2. Откажитесь от полуфабрикатов. Кажется, что они стоят дешево, но это не так. Например, цена на хорошие пельмени, котлеты, голубцы значительно выше, чем на диетическое мясо.
  3. Покупайте акционную продукцию. Каждую неделю в магазинах проводятся акции, во время которых продукты питания стоят дешевле.
  4. Выбирайте замороженную рыбу, овощи, фрукты и ягоды. По своим качествам они ничем не уступают свежим, так как во время правильной заморозки не теряют свои питательные ценности.
  5. Составляйте план питания на неделю или месяц. Сначала вам придется потратить несколько часов, чтобы составить ПП меню, но в будущем это существенно упростит жизнь и вы перестанете покупать ненужные продукты.
  6. Готовьте еду на несколько дней вперед. Например, супы, борщи, тушенные овощи, запеченное мясо и рыбу.

С таким подходом покупка правильных продуктов обойдется дешевле, а процесс приготовления здоровой пищи со временем упростится.

А как быть, если я не умею готовить или не успеваю планировать?

Если вы не знаете, как грамотно составить меню во время ПП, вам следует обратиться к специалисту. Диетолог или нутрициолог будет учитывать ваши цели (похудение, набор или удержание веса), предпочтения в еде, вашу физическую активность, возраст, параметры и пол. И на основе этого разработает индивидуальный план питания на неделю или месяц.

Если для вас готовка – табу, можно доверить приготовление пищи службам доставки еды. Обычно у них представлено готовое сбалансированное меню для разных целей (похудение, набор мышечной массы, поддержание веса) и для людей с разными пищевыми пристрастиями (вегетарианцы, сыроеды). Вам необходимо определиться с калорийностью, рационом, выбрать готовую или индивидуальную программу по сбалансированному питанию и оформить заказ. Дальше вам будут доставлять набор из трехразового питания (завтрак, обед, ужин), включая полезные перекусы.

Что лучше всего пить при ПП?

Здоровое питания предусматривает правильный питьевой режим. Предпочтение следует отдать воде. Здоровому человеку в день необходимо выпивать 35 мл воды, умноженных на 1 кг массы тела. Так, человеку с весом 60 кг нужно 2,1 л (35×60=2100).

Во время ПП можно употреблять также такие напитки: кофе, травяной чай, растительное молоко, ряженку. Но утолять жажду рекомендуется только водой. Если вы выбираете другие напитки, нужно учитывать их состав и вписывать калорийность в общий план питания. Так, небольшая пачка фруктового сока или банка колы содержит такое же количество углеводов, которое необходимо при перекусе.

ПП не предусматривает употребление слабоалкогольных и алкогольных напитков, которые не несут ничего полезного для организма человека и плохо влияют на здоровье в целом.

бюджетный план питания для похудения бесплатно

бюджетный план питания для похудения бесплатно

бюджетный план питания для похудения бесплатно

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое бюджетный план питания для похудения бесплатно?

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Эффект от применения бюджетный план питания для похудения бесплатно

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Мнение специалиста

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ бюджетный план питания для похудения бесплатно необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

София

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей. Где купить бюджетный план питания для похудения бесплатно? Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
Бюджетное пп меню – реально ли это? Большинство людей ошибочно полагают, что правильное питание – это дорогое удовольствие, которое могут позволить себе лишь единицы. Но как обстоят дела на самом деле? . Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения. Завтраки. ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. Может ли быть правильное питание недорогим? Конечно, если вы читаете Кость Широкую — тогда вы знаете, как похудеть вкусно, эффективно, быстро и экономно! Мы дадим вам хитрости и советы, как сэкономить деньги при потере веса на еде, дадим дешевое здоровое меню на неделю и, конечно, еще кучу всяких знаний! . Способы, как сэкономить на продуктах до 50%: правильное питание – это не дорого! 06.09.2018 Из: Правильное питание. А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Правильное питание, все понимают о чём это, но не все этого придерживаются, многие люди считают, что правильное и полезное питание могут позволить себе только люди в достатке. На самом деле нет, можно очень качественно и полезно питаться, не затрачивая больших денег на еду. Сегодня мы подготовили для вас не дорогое, но полезное меню, которое позволит вам не нанося вред организму вкусно и правильно. Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. . И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать привлекательнее за счет коррекции питания. Еда как лекарство — 9 главных продуктов для здоровья.pdf. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 кКал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. . Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Сделать это можно дома, используя онлайн-калькулятор, куда необходимо ввести параметры роста и веса. При составлении бюджетного меню правильного питания для похудения на неделю нужно учесть, что не рекомендуется употреблять более 2 яиц в день. Сухофрукты и орехи станут отличной альтернативой сладостям, кондитерским изделиям во время сброса веса. Но употреблять их нужно в ограниченном количестве из-за большой калорийности. . Чтобы бюджетное правильное питание из меню для похудения не только помогало сбросить лишние килограммы, но и насыщало организм необходимыми веществами, нужно грамотно использовать самые простые продукты и технологии их приготовления. Классический вариант недорогого недельного рациона выглядит так. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета. . ПП в этом плане что-то вроде золотой середины. Благодаря ему удается не только похудеть, но и удерживаться в нужном весе столько, сколько потребуется. Переход на сбалансированный рацион предполагает в дополнение физическую активность. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Как составить меню правильного питания. Особенности плана питания для похудения. Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день. Программа правильного питания на неделю. . Вы сможете получить бесплатно баллы НМО в следующем 2019 году по ВСЕМ вашим специальностям: вашей основной или той, по которой прошли переподготовку. Все циклы будут проходить с применением дистанционных технологий, поэтому баллы смогут получить даже жители отдаленных регионов. https://www.snta.ru/press-center/pp-pitaemsya-ne-tolko-pravilno-no-i-vkusno/. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Недельное меню при правильном питании. Мясо, овощи, рыба, фрукты: разнообразное и полезное меню. Интересные рецепты. . На самом деле, составить меню при правильном питании легко. Главное, учесть все нюансы. А поскольку в спешке, после работы сделать это трудно, следует заняться составлением меню на выходных. Для этого надо вооружиться листком бумаги и ручкой, вспомнить о предпочтениях всех членов семьи, и, конечно, включить фантазию. А еще не стоит забывать о нюансах правильного питания. Вот основные правила здорового питания, которых обязательно надо придерживаться Начать работать с программой похудения. . Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. Поиск среди продуктов-лидеров — самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов. Диаграммы и графики. . Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. Помимо этого вы узнаете, какое количество калорий сожжено за время тренировки. Основные возможности: Наиболее полная база упражнений с энергозатратами.
http://www.byflugur.is/userfiles/plan_chistogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_nedeliu7030.xml
http://www.repairbase.net/FCKeditor/editor/filemanager/connectors/php/images/plan_zaniatii_dlia_pokhudeniia_doma_dlia_nachinaiushchikh8012.xml
http://www.hotelpeccioli.it/userfiles/gotovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_s_dostavkoi_omsk5407.xml
http://vieladapraia.com.br/uploads/plan_khodby_dlia_pokhudeniia_na_begovoi_dorozhke7658.xml
https://www.miniraj.pl/upload/plan_trenirovok_na_ellipticheskom_trenazhere_dlia_pokhudeniia6896.xml
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
бюджетный план питания для похудения бесплатно
Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.
Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. . Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник. Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию. Калории справочник. Мы в соцсетях Присоединяйтесь! Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности. Калькулятор калорий, витаминов и минералов. Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню. . Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Индекс массы тела. . Дневник питания за 22.07.2021. Сама себя уговариваю на сохранение выходить, но мо. 6 89. Калькулятор калорий. Мечтаете о том, чтобы поразить всех на пляже? Хотите влезть в любимое платье на новый год? Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов. Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом. Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Пол. Женский=-161. . Рекомендации по питанию. Качество, количество и кратность питания должно быть комфортным в рамках калорийности и БЖУ. Распределение углеводов: Утро (короткие крахмалистые) — бездрожжевой хлеб, картофель, батат, лаваш, лепешка, выпечка без сахара и дрожжей. Обед (длинные крахмалистые) — рис, чечевица, фасоль, гречка, нут, киноа, булгур, крупы). Вечер (овощи) + ОБЯЗАТЕЛЬНО позволить себе любимый продукт на 200-300 ккал (фрукты, натуральный шоколад, выпечка без дрожжей) в рамках калорийности и БЖУ не позднее, чем за 2 часа до сна. Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот – набрать вес. Как правильно использовать данные калькулятора. Итак, вы получили число – норму калорий, которые должны потреблять в течение дня. Остается вопрос: что с ним делать? С помощью этих данных можно решить две насущные проблемы: похудеть или набрать массу. Методика расчета. Калькулятор Нормы Калорий по формуле миффлина — Сан Жеора: описание методологии. Формула расчета нормы калорий Миффлина — Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей. Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе: Этап #1: расчет базового метаболизма. Для мужчин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5. По среднему. Методы похудения из этой группы не подразумевают индивидуальных расчетов, а состоят в следовании рациону определенной калорийности. Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты. Что можно, а что нет. . Рекомендованные продукты. В идеале рацион питания должен включать: Гречневая и перловая каша. Нежирное мясо, птицу и рыбу. Зачем нужно считать калории? Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Вспоминаем алгебру. Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для п. Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько стоит в ккал Ваш суточный рацион питания. Шаг 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии. Взвеситесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма. 18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240. 31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240. старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240. для мужчин Косметика для похудения. Косметика от целлюлита. Увлажнение и питание кожи тела. . Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов.

Здоровое питание при беременности

Категория: Здоровое питание.

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх — все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности — наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтомуна ранних срокахздоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместребеременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питаниев третьем триместребеременности — это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5–6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает исключение или максимальное ограничение жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими и натуральными, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не оказываются под запретом, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Питание по неделям

1–3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности-это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких-либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелёных лиственных овощах (шпинат, салат, капуста и др.), спарже, фасоли и бобовых, семенах и орехах, цитрусовых.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10–14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности — это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молочных продуктах, орехах, рыбе, бобовых, фруктовых соках и крупах; и марганец, его можно получить из орехов, шпината, свеклы, грибов, печени животных.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности — это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки (например: воду с соком лимона или чай с лимоном). На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9–10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11–12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13–16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400–2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700–2900 кКал.

16–24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин, А и бета-каротин. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин, А усваивается только вместе с жирами.

24–28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29–34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки — вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35–40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа — роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи — вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример меню для беременных по триместрам тоже может быть не лишним. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

Пример меню для беременных на 1 триместр

1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.

2. Первый перекус: бутерброд с лососем.

3. Обед: грибной суп, салат из капусты, чай на травах.

4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.

5. Ужин: салат из моркови и овощное ризотто. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Пример меню для беременных на 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.

2. Первый перекус: миндаль с черносливом.

3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.

4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.

5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Пример меню для беременных на 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.

2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.

3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.

4. Второй перекус: ватрушка.

5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемиибеременных особое питание просто необходимо. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо. Железо можно получить из продуктов животного (нежирное красное мясо, рыба, птица) и растительного (орехи, сушеные белые грибы, шпинат, гречка, бобовые и др.) происхождения. Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Повышает усвоение железа в организме витамин С, то есть сочетание продуктов содержащих железо и витамин С благоприятно. Препятствуют всасыванию железа в кишечнике продукты, содержащие кальций (молочные продукты) и танин (чай, кофе). Поэтому их употребление следует разобщать.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

22 идеи легкого питания для больших компаний

Когда дело доходит до кормления толпы, ничто не превосходит прошлый раз, когда вам приходилось в одиночку кормить 30 голодных маленьких членов лиги — если, конечно, вы новичок в ВОМ, и вам только что было поручено накормить 300 семей … на бюджет. Следующая неделя.

Конечно, это все были бы единороги и бабочки (и, честно говоря, обслуживаемые тоже), если бы вам не нужно было беспокоиться о бюджете. На самом деле, у большинства из нас есть реальный (небольшой) бюджет, с которым можно работать, наряду с ограниченным количеством мультиварок, привлеченных краудсорсингом, и су-шеф-поваров-волонтеров.Независимо от того, как вы его нарежете, подача еды для толпы может показаться сложной задачей. Но с небольшой организацией, умным планированием мегапитания и — если вам повезет — доступом к членству в складском магазине, этого не должно быть. Для начала вот 22 идеи еды вместе с рецептами для больших групп — мы даже включили интерактивных калькуляторов , чтобы вы знали, сколько еды покупать!

Завтраки
1. Сделайте большую партию бутербродов на завтрак, запекая яйца в формах для кексов.

2. Установите вафельный бар и позвольте семьям самостоятельно выбирать начинки, такие как сироп, йогурт, мороженое, взбитые сливки и фрукты.


Шоу-Хуэй Ван / CC BY-SA 2.0

3. Накормите 75 за менее чем 50 долларов с йогуртовым парфе.


Мэллори Йейтс ЛаФон

4. Накормите армию батончиком свежих фруктов, который вы можете приготовить накануне вечером.

Этот рецепт фруктового салата рассчитан на 75 человек.


Джейсон Лам / CC BY-SA 2.0


Обеды и ужины
5. От 1 до 2 долларов на человека, обед в сумке с ходячим тако-баром.

Вот отличный рецепт тако для прогулок.


Jodimichelle / CC BY-SA 2.0

6. Отбросьте старую школу с неряшливыми шутками.

Мы нашли небрежный рецепт джо, которым накормит 50 человек.


Уитни / CC BY-SA 2.0

7. Приготовьте в духовке поджаренный сыр для толпы, используя противни.

8. Превратите буханки итальянского хлеба в большие заменители. Просто нарежьте и подавайте!


Сара Осборн Смит

9. Готовьте хот-доги в мультиварке, а затем попросите добровольцев «запечь собак»! Поднимите настроение с помощью полноценного бара хот-догов и предложите веселые и необычные начинки, такие как сальса, кусочки маринада и сыр.

10.Купите булочки оптом, чтобы сделать слайдеры для гавайских рулетов с ветчиной или имитировать слайдеры для чизбургеров White Castle.

Мы познакомим вас с рецептами обоих блюд: гавайских рулетов с ветчиной и ползунков для чизбургеров.

11. Используйте краудсорсинг для своих мультиварок и организуйте суп-бар с самообслуживанием.


Люк Лиенау / CC BY-SA 2.0

12. Мак с сыром заводит всех мальчишек и девчонок во двор! (На самом деле, макароны любого сорта гарантированно понравятся публике.)

Макароны с сыром на 100. Спагетти, лазанья, курица альфредо и чесночный хлеб для толпы. Запеченные зити на 24. Добро пожаловать.


Карл Барон / CC BY-SA 2.0

13. Загрузите картофель со всеми креплениями на планке для лопатки.


Голодные парни / CC BY-SA 2.0

14. Сделайте стряпню с чили новой школьной традицией! Предложите семьям принести свои рецепты и пусть каждый проголосует за свой любимый.Победитель получает приз (главное парковочное место?).


Натан Боррор / CC BY-SA 2.0

15. Приготовьте все необходимое для батончика начо (говяжий фарш, тертый цыпленок и кесо) в мультиварке.


SaraJane / CC BY-SA 2.0

16. Пицца всегда работает в крайнем случае. Серьезные похвалы людям, которые изобрели оригинальный калькулятор для пиццы.


Андерс Кнудсен / CC BY-SA 2.0

17. Принесите фургоны с едой! Многие жертвуют проценты обратно в школу, и вам даже не нужно пошевелить пальцем (кроме как съесть тако).


Edsel Little / CC BY-SA 2.0

Стороны, закуски и десерты
18. Превосходный ходячий тако с банановым пудингом или прогулочные сладости (идеально подходит для чтения на тему кемпинга или вечеров кино)!

Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с этим рецептом бананового пудинга и рецептом сладких блюд.

19. Отварите кукурузу в початках в холодильнике.

20. Скажите «спасибо, что заглянули» с ароматным батончиком попкорна. Просто зачерпните, посыпьте и встряхните.

Другие варианты для семей, которые могут приготовить себе еду, включают в себя батончик Trail Mix, батончик Chex, яблоки из конфет DIY и батончик s’mores.


Дженнифер Уиллетт Сафара

21. Нагрейте шоколадное молоко в мультиварке, чтобы получить легкий горячий какао.

22. Почувствуйте себя ребенком снова с молоком и печеньем; Снизьте расходы, сделав из него печенье или попросив местные предприятия сделать пожертвование.

Найдите идеи для вечеринки с молоком и печеньем в школе.


Бьянка Мораес / CC BY-SA 2.0

Фотография предоставлена: DC Central Kitchen / CC BY-SA 2.0

Первоначально опубликовано в 2017 г. и регулярно обновляется

Лучшие советы, идеи и вдохновения, предоставляемые еженедельно.Не пропустите!

Amazon.com: Бюджетное планирование питания: экономия денег на продуктах, приготовление основного блюда и сокращение пищевых отходов для достижения финансовой свободы Электронная книга: Smith, Jen: Kindle Store

Вы пытаетесь снизить расходы на еду? Вы устали заходить в продуктовый магазин только для того, чтобы уйти с едой, которую в конечном итоге выбросите? Вы хотите, наконец, взять под контроль свой бюджет на питание?

Независимо от того, насколько загружен ваш график или какие у вас есть варианты продуктового магазина, вы можете сократить свой бюджет на продукты и быстрее достичь своих финансовых целей.

По всем показателям наши расходы на питание уступают только жилью. Если вы хотите погасить долг, стать финансово независимым или иметь больше денег для путешествий, минимизация расходов на еду — единственный наиболее эффективный способ увеличить ваш располагаемый доход.

От Джен Смит, автора бестселлеров Amazon The No-Spend Challenge Guide и создателя блога о свободе от долгов Saving with Spunk, выходит Meal Planning on a Budget , руководство для начинающих по простому планированию еды на выходные приготовление еды, простые способы сэкономить на продуктах и ​​сократить количество пищевых отходов.

Эта книга научит вас:

  • Как составить простой план питания
  • продвинутые методы планирования питания на несколько недель за один раз
  • самые эффективные способы сэкономить деньги и время в продуктовом магазине
  • Как проводить выходные подготовка еды, которая увеличит вероятность того, что приготовление пищи будет соответствовать плотному графику
  • Как хранить пищу, чтобы сохранить ее свежесть
  • Советы по сокращению пищевых отходов, чтобы ваши с трудом заработанные деньги не попадали в мусор

Эта информация предоставит вам уверенность в том, что готовит больше, меньше ест и превращает питание дома в привычку, которая вам действительно нравится. Вы найдете радость в том, чтобы есть меньше нездоровой еды быстрого приготовления, больше разнообразить кухню и развить новые навыки на кухне.

Если вы хотите, чтобы 2018 год стал годом, когда ваше питание соответствовало (и продвигало) ваши финансовые цели, прокрутите вверх и нажмите Купить сейчас , чтобы начать свое основное путешествие по планированию питания.

Как я сделал неделю еды трейдера Джо за 30 долларов + фото

  • Я потратил 30 долларов у Торговца Джо на недельную еду, чтобы посмотреть, насколько я могу растянуть свой доллар.
  • Я заранее спланировал несколько приемов пищи, чтобы выбрать универсальные продукты.
  • Сладкий картофель и лепешки были одними из самых адаптируемых ингредиентов, которые я использовал.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Как одинокая женщина, которой нужно оплачивать множество счетов, я всегда ищу новые способы сэкономить на продуктах.

И все же каждый раз, когда я вращаюсь где-нибудь рядом с моим местным Торговцем Джо, я становлюсь как мотылек для пламени — пламя, которое сжигает любую форму бюджета, который у меня был, когда я туда попал.

Итак, чтобы стать более дисциплинированным в своих расходах на продукты, я попытался приготовить себе еду на неделю, используя улов Trader Joe’s за 30 долларов.

Читайте дальше, чтобы узнать, что я купил и сделал, и чему научился на собственном опыте.

Перед тем, как начать, я записал различные варианты питания и приготовил несколько основных ингредиентов.

Я никогда не занимался планированием питания, но я знал, что если я не хочу, чтобы еда закончилась, Мне нужно было понять, что я собираюсь делать.

Большинство предметов у Торговца Джо стоит где-то от 2 до 5 долларов, поэтому, учитывая, что я пытался придерживаться бюджета в 30 долларов, я мог либо купить примерно 10 предметов по 3 доллара, либо 15 предметов по 2 доллара, отдавая приоритет универсальным ингредиентам.

Я записал возможные варианты еды на неделю и каждый раз, когда замечал, что ингредиент можно использовать несколько раз, я добавлял его в список.

Технически я не вегетарианец, но я обнаружил, что соблюдение диеты без мяса — один из самых простых способов сэкономить несколько лишних долларов, поэтому я выбрал яйца и растительные альтернативы, такие как черная фасоль. как мои основные источники белка на неделю.

Я потратил чуть больше 29 долларов. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

В конце концов, я остановился на этих ингредиентах, которые в сумме составили чуть более 29 долларов:

  • Ванна греческого йогурта на 16 унций — 2 доллара.99
  • Пакет на 10 унций тертой моркови — 0,99 доллара
  • Две банки черных бобов по 15 1/2 унции — 1,58 доллара
  • 15 1/2 унции нута — 0,79 доллара
  • Дюжина яиц — 2,69 доллара
  • 16- пачка помидоров на виноградной лозе — 2,99 доллара
  • 10 унций грибов — 1,99 доллара
  • 5 унций зелени салата весеннего микса — 1,99 доллара
  • Большой красный лук — 0,89 доллара
  • Пучок кинзы — 1,49 доллара
  • 16 пакетик макаронных изделий — 0,99 $
  • Луковица свежего чеснока — 0 $.49
  • 10 пакетов мучных лепешек — 1,79 доллара
  • Пакет из измельченного сыра моцарелла весом 16 унций — 4,49 доллара
  • Три банана — 0,57 доллара
  • Два фунта сладкого картофеля — 1,99 доллара
  • Два лайма — 0,58 доллара
  • Лимон — 0,39 доллара

Я не включил основные продукты для кладовой, такие как мука, масло, сахар, оливковое масло, уксус или любые специи, в свой бюджет в 30 долларов, но использовал их в нескольких рецептах, которые я приготовил.

Даже работая дома, найти возможность приготовить два — не говоря уже о трехразовом — приеме пищи в день — все еще проблема, поэтому я приготовил некоторые ингредиенты заранее, чтобы сэкономить время и максимально использовать их.

Я заранее приготовила такие продукты, как сладкий картофель и черная фасоль. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Так как сладкий картофель должен был быть частью нескольких блюд, я хотел, чтобы он был всегда готов на случай, если я буду слишком занят, чтобы готовить, поэтому я нарезал половину картофеля, имеющегося в пакете, на кубики и поджарил их на листе. сковорода с оливковым маслом и солью.

Кроме того, я нагрел одну банку черных бобов на варочной панели и заправил смесь чесноком, тмином, солью, перцем и острым соусом, который у меня был в шкафу, так как я люблю свои бобы немного острее.

Затем я хранил приготовленные ингредиенты в стеклянных контейнерах, но не дошел до порционирования отдельных порций, поэтому мне пришлось тщательно распределять их в течение недели.

Я также купил только один пакет, содержащий примерно 2 стакана свежей зелени на всю неделю — одна из самых больших ошибок, которые я сделал , поэтому я спланировал соответствующим образом и разделил весеннюю смесь на четыре порции по 1/2 стакана.

День 1: Я приготовила простой омлет, обертку из весенней смеси и буррито

Этот омлет был восхитительным и сытным. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Я сделал свой первый завтрак простым, приготовив классический омлет с яйцом и сыром.Я никогда не был большим поклонником обильных утренних обедов, но я был полон решимости посмотреть, как далеко я могу растянуть свой доллар.

Обеспечивая меня достаточным количеством еды, чтобы пережить утро, этот омлет был простым, но в то же время по-настоящему вкусным. Неудивительно, что Антони Поровски — его фанат.

Эту пленку было так легко скинуть.Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Для более сытного обеда я приготовил обертку, скатав небольшую горсть зелени, тонко нарезанный лук, тертую морковь и помидоры в мучной лепешке.

Чтобы придать ему привкуса, я взбила винегрет на скорую руку, используя один из зубчиков чеснока и ингредиенты из моей кладовой: оливковое масло, бальзамический уксус и мед.

Сладкий картофель и черная фасоль сделали этот буррито супер-начинкой. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Позже я выбрал буррито со сладким картофелем и черной фасолью на ужин.Поскольку я приготовил эти ингредиенты накануне вечером, приготовить еду было проще простого.

Я просто разогрел черную фасоль на варочной панели, обвалял все в лепешке с тертым сыром, затем обжарил буррито на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы придать ему теплый хрустящий внешний вид.

Потраченное время, чтобы приправить черную фасоль чесноком и другими специями, окупилось, и плавленый сыр между каждым укусом был просто восхитительным. Плюс сладкий картофель и фасоль сделали это блюдо супер сытным.

Несмотря на то, что я съел тортилью во время обеда, я был совершенно согласен съесть еще одну, потому что это было похоже на совершенно другую еду.

День 2: Я попробовал еще один простой омлет и обертку из салата, но также приготовил кесадилью с грибами

Я приготовил еще один омлет.Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Я из тех людей, которые не прочь сделать одно и то же дважды, если мне это действительно нравится, поэтому на второй день недели я готовил одни и те же блюда и делал их еще лучше.

Омлеты — это настоящая находка, когда дело доходит до недорогих завтраков, поскольку они постоянно заставляли меня чувствовать себя удовлетворенным до следующего приема пищи.

Я добавила сладкий картофель в сегодняшнюю упаковку. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

На обед я приготовил свежий вариант вчерашнего салата, добавив несколько маленьких кусочков жареного сладкого картофеля, чтобы сделать его более сытным.

Грибы полностью обновили эту кесадилью. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

И на ужин я решил снова попробовать одно из моих любимых недорогих блюд из моего колледжа, сырную кесадилью.

Я улучшил легкую еду, добавив грибы, обжаренные с чесноком и порошком чили, лаймовую крему, которую я приготовил из греческого йогурта, сока и цедры лайма, и кусочки маринованного красного лука.

Маринованный лук кардинально меняет правила игры, поскольку он придает блюдам изумительный аромат и его очень легко приготовить. Я собрал свою партию меньше чем за час, поместив ломтики в банку и дав им маринад с такими продуктами, как белый уксус, хлопья красного перца, водой и медом.

Эта кесадилья была одним из моих любимых блюд. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Эта кесадилья была одним из моих любимых блюд недели, так как сочетание плавленого сыра с пикантными грибами и острым луком было превосходным.Это напомнило мне что-то, что я бы заказал из меню счастливого часа.

Имея более гибкий бюджет, я бы выбрал дополнительный сыр, чтобы добавить еще один слой аромата, но моцарелла, честно говоря, была достаточно удовлетворительной.

День 3: Я попробовал вафлю с бананом и сделал легкий салат и обертку из сладкого картофеля

Я хотел использовать свою вафельницу.Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Если вы следили за любой из моих других историй на Insider, вы знаете, что я всегда готов выпить хорошей вафли, поэтому я попытался найти применение своему утюгу.

Эта вафля была такой вкусной и сытной.Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

У меня уже было под рукой большинство основных ингредиентов, таких как мука, сахар, масло, ванильный экстракт и разрыхлитель. Мне просто нужны были яйца и добавка.

Плюс вода прекрасно заменяет молоко в типичном вафельном тесте, если в смеси есть масло.

Я не допила салат, который ела на обед.Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Так как я был очень сытым после завтрака, я не чувствовал себя обязанным готовить полноценный обед. В конце концов, я долго гулял во время перерыва в работе и ел (но не доедал) очень маленький салат с черной фасолью, смешанной зеленью, морковью и помидорами.

Я не позволил этим ингредиентам пропасть зря.В тот вечер я использовал оставшуюся после обеда зелень вместе с остальным жареным нутом, который у меня был в холодильнике, чтобы приготовить еще одну обертку для салата — что удивительно, они мне все еще не надоели.

Я приготовила лимонный соус к обертке.Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Чтобы это немного отличалось от других, я взбил соус, смешав несколько столовых ложек греческого йогурта с измельченным чесноком, цедрой лимона и перцем.

Я бы приготовил цацики, если бы купил огурец, но мой лимонный соус оказался идеальным дополнением к нуту с паприкой в ​​обертке.

День 4: Я выбрал более легкий завтрак, съел йогурт с медом и полакомился томатной пастой на обед и ужин

Сегодня у меня не было времени готовить завтрак. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Все утро я был занят работой, поэтому у меня не было времени готовить.А еще я, возможно, выгорел от того, что готовил на этой неделе полноценные завтраки — это действительно не мое.

У меня все еще оставалось приличное количество греческого йогурта в ванне, поэтому я съел небольшую порцию его с небольшим количеством меда в качестве легкой утренней трапезы, пока работал.

К тому времени, когда у меня появилась свободная минутка, мой обычный обеденный перерыв уже прошел, и я проголодался.

Эта паста была простой, но такой восхитительной.Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Чувствуя легкое нетерпение, я приготовил пасту с помидорами, чесноком, хлопьями красного перца, моцареллой и оливковым маслом, так как это была самая простая еда, которую я мог придумать.

Это выглядело довольно скучно, но нельзя недооценивать силу свежего чеснока и помидоров — они могут сделать почти все, что угодно.

Было бы неплохо добавить свежий базилик и пармезан, но мне все равно понравилось все в этом блюде, так как оно ароматное, свежее на вкус и начинка, не полагаясь на густой сливочный соус или слишком много добавок.

День 5: Я испек банановые оладьи, съел остатки пасты и попробовал на ужин пюре из сладкого картофеля

Банановые оладьи были легкими и доступными в приготовлении.Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Я все еще не чувствовал ничего супер-яичного, поэтому решил приготовить банановые блины для следующего сладкого завтрака.

Используя банан, немного муки, сахарный песок, разрыхлитель, корицу и яйцо, я сформировал густое тесто и вылил его на горячую сковороду.

В результате получился толстый, но пушистый блин с суп начиткой и сладостью.Я всегда любил банановые блины, но теперь ценю их еще больше, зная, насколько легко и дешево их приготовить.

Я почувствовал желание опробовать еще один новый рецепт обеда, но мои недельные запасы стали истощаться. Я уже израсходовал свою зелень для салата и нут, и у меня остался только один помидор.

Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего у меня не было, я изо всех сил старался придумать новые способы использования того, что у меня было. Поскольку я работал с меньшим количеством ингредиентов, я решил, что самый эффективный способ разнообразить свои блюда — это поэкспериментировать с текстурой и приправой.

Я смешал сладкий картофель в своем миксере. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Я решил нарезать последний сладкий картофель, чтобы поменять местами.Я откладываю несколько ломтиков на остаток недели и запекаю остальные, пока они не станут мягкими.

Дав сладкому картофелю остыть, я размельчил его вилкой, затем смешал в миксере с маслом, копченой паприкой, солью и кайенским перцем. Я также поджарил некоторые из оставшихся грибов с чесноком, нарезанным кубиками луком, маслом и сушеным тимьяном для пикантной начинки.

На вкус грибы были мясистыми.Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Эта еда была просто восхитительной, и теперь я, возможно, полностью перешел на сладкий картофель. Гладкое пюре имеет приятный жар и является идеальной основой для слегка жевательных мясных грибов и лука.

Я не обязательно пытался придерживаться вегетарианской диеты, но я нашел это блюдо таким же сытным, как и обычное мясо и картофель.

День 6: Я ел тост из сладкого картофеля с яйцом пашот в качестве позднего завтрака и начо на ужин

Эта еда была очень вкусной. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Я проснулся с тягой к яйцам-пашот — отчасти из-за вкуса, а отчасти потому, что мое приложение для фотографий напомнило мне поздний завтрак, который я посетил много лет назад.

У меня не было всех ресурсов, чтобы приготовить что-нибудь похожее на яйца Бенедикт или тост с авокадо, поэтому я выбрал основу из сладкого картофеля.

Я был одержим с тех пор, как несколько лет назад впервые попробовал тост из сладкого картофеля, поскольку он сочетает в себе два моих любимых вкуса и потрясающе смотрится на тарелке. Кроме того, это относительно доступно и легко приготовить дома, если вы научитесь готовить яйца-пашот.

Я обжарил картофельные доски с порошком чили, солью и оливковым маслом до готовности, затем сложил их в круглую стопку и положил сверху яйцо-пашот, которое я приправил солью и перцем.

С тех пор, как я научился готовить яйцо, моя жизнь никогда не была прежней, и идеально приготовленные белки и жидкий желток были потрясающими на вкус со сладким картофелем.

Вдохновленный поздним завтраком, я решил попробовать что-нибудь новенькое на ужин и приготовить начо. Так как чипсы не входили в мою долю, мне приходилось делать их самостоятельно.

Я делал свои фишки.Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Этот процесс оказался проще, чем я думал, потому что я просто разрезал две мучные лепешки на треугольники, смазал их маслом и запекал в духовке при температуре 400 градусов по Фаренгейту, пока они не подрумянятся и не станут хрустящими.

Когда они стали хрустящими, но не подгорели, я добавила тертую моцареллу и дала им поджариться, пока сыр не растает.Я посыпала его нарезанными помидорами, кинзой, черной фасолью и луком.

Начо были отличной и веселой едой. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Хотя ингредиенты были почти такими же, как те, что я использовал в своей кесадилье, простое изменение текстуры углеводов превратило это блюдо в совершенно другое.

День 7: Насладившись вкусными морковными оладьями и простой кесадильей, я отказался от своих обязательств, когда дело дошло до ужина.

К этому моменту недели я использовал почти все свои продукты, но все еще имел большинство. Из измельченной моркови осталось, поэтому я обратился к телефону за вдохновением, решив не тратить впустую все, что я купил.

Алгоритм

Instagram, должно быть, прочитал мои мысли, потому что я пролистал мимо фотографии картофельных оладий, которая заставила меня задуматься о том, какой вкус будет у моркови.

Я проявил изобретательность, чтобы использовать измельченную морковь. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Я следовал рецепту, который нашел в Интернете, сделав простую смесь из муки, яйца, кориандра и имбиря, сложив в нее морковь и сформировав котлеты, которые я жарил в горячем масле в течение двух минут.Затем я посыпал оладьи греческим йогуртом и кинзой.

Я впервые ел что-то подобное, поэтому у меня не было больших ожиданий относительно его вкуса, но кориандр и имбирь придали этому блюду такой вкусный, уникальный аромат, а морковь сохранила свою хрусткость, но все же имела приятно им жевать.

Это было не совсем так, как традиционные картофельные оладьи, но все равно было восхитительно, и я обязательно сделаю это снова.

Я сделал себе еще одну кесадилью.Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Пойдемте на обед, у меня осталось мало ингредиентов. Решив не жульничать, я сделал еще одну простую кесадилью.

Однако в тот вечер я полностью отказался от своих обязательств и вместо этого заказал еду на вынос.

Хотя я не смог успешно закончить неделю, я все еще был впечатлен тем, чего я достиг, и узнал

Я многое узнал о творчестве на кухне.Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

У меня были низкие ожидания на этой неделе. Без моего обычного арсенала соусов, соусов и блюд быстрого приготовления мне приходилось заставлять себя чистить, нарезать и готовить продукты, а не нажимать кнопки в микроволновой печи.

За 30 долларов я не получил много продуктов даже в недорогом магазине, таком как Trader Joe’s, так что пережить эту неделю было определенно не невозможно, но, тем не менее, сложно.

Я изо всех сил пытался растянуть эту лежку в течение недели. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Думаю, я проделал достойную работу, выбирая универсальные ингредиенты — сладкий картофель и лепешки оказались невероятно гибкими продуктами, которые я буду рассматривать как основные продукты питания с этого момента.

Но во время первоначального планирования еды я не ожидал, как быстро у меня закончатся овощи, поэтому, если бы мне пришлось сделать это снова, я бы использовал деньги, которые я потратил на кинзу, цитрусовые и тертый морковь на более крупных предметах, таких как огурцы или болгарский перец. Я бы также купил рис вместо макарон, так как он может пойти намного дальше.

Тем не менее, тот факт, что мне даже некоторые блюда понравились настолько, что я захотел приготовить их снова, было огромной победой. Я искренне поражен тем, сколько разных блюд мне удалось приготовить из одних и тех же ингредиентов.

Я придумал три новых способа употребления сладкого картофеля, отличного от пирогов и жареного картофеля, обнаружил, что кесадильи полностью меняются, добавляя грибы, и узнал, что греческий йогурт работает как начинка практически для чего угодно.

Я также стал более внимательным к покупаемой еде, что помогло мне не тратить ее впустую.

Обычно я бы рассматривал меньшее количество ингредиентов как ограничение, но теперь я вижу в этом возможность проявить творческий подход к приготовлению пищи — я был взволнован, думая о различных способах, которыми я мог бы изменить текстуру еды и превратить ее в совершенно уникальное блюдо.

Хотя я не уверен, буду ли я придерживаться этого бюджета в 30 долларов в будущем, я точно знаю, что буду по крайней мере более вдумчивым, когда дело доходит до получения максимальной отдачи от моего доллара.

9 простых идей еженедельного плана питания, которые действительно работают

Между плотным графиком и семьей, полной разборчивых едоков, настоящая борьба за ужины. Поиск вдохновения для быстрых, недорогих и (по крайней мере, отчасти) здоровых блюд может бросить вызов лучшим домашним поварам, не говоря уже о тех, чьи тарелки уже сложены до кучи.

Вот где планирование приема пищи становится вашей палочкой-выручалочкой — если у вас есть время, чтобы это действительно сделать. Если у вас нет средств, чтобы сесть еженедельно и составить график своей любимой еды, мы поможем вам с этим простым руководством, которое также поможет вам спланировать свои блюда и список покупок. Эти идеи и рецепты еды (по одному на каждую ночь в неделю, плюс две бонусные идеи, которые можно менять и заменять) упрощают составление еженедельного плана питания или меню, помогая при этом создавать блюда, которые отличаются от рутины .

Как начать планирование питания? Попробуйте эти безупречные идеи по планированию питания!

Получите рецепт пасты из сладкого картофеля и цуккини с лапшой и чесночными дольками и креветками на гриле

1. Начните с макаронных изделий

Паста — доступный универсальный фаворит, так почему бы не сделать ее еженедельной продукцией? Назначенный вечер с макаронами — это гениально, потому что вы можете сочетать любой вид макарон с любым соусом, белком или овощами, которые вам нравятся, а затем вы можете сделать что-то совершенно другое на следующей неделе.

Ищете вдохновение, кроме еще одной тарелки спагетти и фрикаделек? Попробуйте вместо этого эти рецепты:

Веганские спагетти Болоньезе

Весенняя паста из трех сыров, 15 минут, с горошком

Паста из сладкого картофеля и цукини с лапшой, чесночным чесноком и креветками на гриле

Бефстроганов Анны Олсон

Спагетти с оливковым тапенадом и обжаренными чесночными панировочными сухарями

Паппарделле Дак Рагу

Если вы не употребляете глютен или ищете макароны с дополнительным содержанием белка, ознакомьтесь с нашим руководством по альтернативным макаронам.

2. Вы не ошибетесь с белком и овощами

Получить рецепт 30-минутных куриных котлет кимчи

Приготовленные на гриле, запеченные или даже жареные на сковороде куски мяса или рыбы всегда хорошо сочетаются с некоторыми приготовленными на пару или запеченными овощами. Измените маринады и способы приготовления, чтобы получить еще большее разнообразие, а затем добавьте немного риса, чечевицы или картофеля для полноценного обеда.

Хотите новых идей? Обратите внимание на эти простые в приготовлении рецепты:

Куриные котлеты кимчи за 30 минут

Фахитас с курицей на листе без беспорядка

Свиная вырезка в медленном приготовлении с овощами

Самый лучший * веганский * рецепт стейка

10-минутная черненая форель с зеленой фасолью

Бургеры с лососем и укропом с цацики без молока

3.Суп и салаты — твои друзья

Получить рецепт иммуностимулирующего костного бульона, куриного и овощного супа

В наши дни так много сытных салатов и супов с начинкой, что легко приготовить любой из них сам по себе. Если погода хорошая, попробуйте один вечер в неделю съесть приподнятый салат с необычными ингредиентами, чтобы сделать его интересным. Или, в те недели, когда вам нужно что-то более успокаивающее, запланируйте горячий суп и кусок багета с хрустящей корочкой.

Начните с этих рецептов:

Иммуностимулирующий костный бульон, курино-овощной суп

Куриный суп с тортильей в медленном приготовлении

Салат из маринованных артишоков с прошутто и пармезаном

Тайский красный суп карри в медленноварке

Суп из трав зеленой богини с авокадо и фетой

Салат Халлуми на гриле

4. Используйте свою мультиварку или посуду быстрого приготовления Кастрюля

Получить рецепт энчиладас из сладкого картофеля и черной фасоли в медленноварке

Кто не любит еду, которую можно приготовить, а потом забыть, пока она не будет готова? В этом прелесть мультиварок и горшков быстрого приготовления — они делают всю тяжелую работу за вас.Выясните, какой вечер недели будет для вас самым загруженным, а затем спланируйте использование любого из инструментов, чтобы с легкостью организовать ужин.

Нужен новый рецепт мультиварки или скороварки? Попробуйте любое из этих восхитительных блюд:

Карри быстрого приготовления, 30 минут

Мгновенный горшок с индейкой и чили

Энчиладас из сладкого картофеля и черной фасоли в медленноварке

Ирландское рагу в медленном огне

Медленноварка Saag Paneer

Марокканская куриная грудка в медленноварке

5.Запаситесь легкими в сборке ингредиентами


Получить рецепт запеченной фасоли с томатным соусом и фетой по-гречески

Наличие хорошо укомплектованной кладовой всегда является ключевым моментом, когда дело доходит до того, чтобы приготовить ужин в последнюю минуту или выяснить, как использовать свежие ингредиенты, которые лежали в вашем холодильнике в течение нескольких дополнительных дней. Обязательно держите под рукой консервы из тунца и бульон, томатный соус, а также несколько зерен с протеином и бобовых.

Ознакомьтесь с этими простыми идеями, чтобы улучшить свои основные продукты для кладовой:

Салат из тунца с помидорами, базиликом, фасолью, капустой и чесночными чипсами

Одна банка нута, шесть разных блюд

Блюдо из тушеной цветной капусты и нута за 10 минут с острым соусом

Запеченная фасоль по-гречески с томатным соусом и фета

Одна банка помидоров, шесть разных блюд

Слайдеры Vegan Sloppy Joe

6.Найди свою морозильную камеру

Помните те блюда, которые вы приготовили несколько месяцев назад, которые с тех пор лежат в морозильной камере и ждут, чтобы их съели? Что ж, воспользуйтесь ими уже сейчас, особенно если вы знаете, что приближается вечер, и приготовление ужина станет еще одним поводом для беспокойства. А если вы еще не успели поехать в поезд с морозильной камерой, подумайте о том, чтобы начать. Будь то удвоение следующего соуса для пасты или приготовление второй лазаньи или подноса энчиладас, есть много замороженных блюд, которые вы можете приготовить заранее, чтобы насладиться в эти беспокойные ночи, когда готовка — это последнее, чем вы хотите заниматься. .

7. Ешьте руками ночью

Получить рецепт лучшего домашнего вегетарианского бургера

Будь то гамбургер, пицца или тако, всегда приятно есть руками. Вероятно, поэтому мы обычно заказываем те же самые продукты быстрого питания в течение недели. Если вы хотите сэкономить, используйте более качественные ингредиенты и все равно поужинайте за считанные минуты, чтобы провести заслуженную ночь «Ешьте своими руками»!

От пиццы и тако до неаккуратного джо и мясных закусок — здесь есть множество практических блюд на выбор:

Халлуми гамбургеры и красочное овощное блюдо

Грузинский сырный хлеб

Гренки на закваске, 3 способа

Пирожки двойные с секретным соусом

Бургеры с тако в мексиканском стиле

Как приготовить идеальный вегетарианский бургер (плюс один простой рецепт!)

8.Превратите одну ночь в ночь без мяса

Получить рецепт веганского пирога овчарки с хрустящей корочкой из цветной капусты

Мы слышали о понедельниках без мяса, но на самом деле любая ночь недели — хороший повод отказаться от мяса, особенно если вы добавляете такие продукты, как цельнозерновые, киноа и ячмень, которые наполняют живот и душу. Размешайте сливочное ризотто, соорудите вкусную чашу Будды со всем этим или начните начинать баклажаны или тыкву цельнозерновыми и орехами. Сделайте это простым и сытным, и вскоре вы даже не вспомните время, когда вы не включали постное блюдо в свой план питания.Для начала ознакомьтесь с этими легкими веганскими рецептами:

Шелковистый, нежный китайский баклажан на пару

Грибы Портобелло, фаршированные сладким картофелем и черной фасолью

Запеченные слайдеры из фалафеля с табуле и соусом тахини

Классическая ближневосточная запеканка из баклажанов с веганским привкусом

Веганский пирог овчарки с хрустящей корочкой из цветной капусты

Сытный 20-минутный веганский суп с лапшой и раменом из цуккини

9. Планируйте назначенную оставшуюся ночь


Получить рецепт легкой оставшейся 20-минутной пасты Фриттата с салатом Радиккио

И последнее, но не менее важное: сделать одну ночь незапланированной — всегда отличная идея.Верно, мы говорим об остатках. Раз в неделю бросайте все, что у вас есть в холодильнике, на стол, чтобы все могли насладиться им, или превратите их в новое оригинальное блюдо, которое не требует особых усилий.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых способов использовать остатки еды здесь:

Лучшая пицца с индейкой

Наши любимые рецепты с курицей

Легкая 20-минутная оставшаяся паста Фриттата с салатом Радиккио

Самый хрустящий оставшийся картофель

Пирожки с индейкой, оставшиеся после ужина

5 вкусных способов использовать стебли брокколи

Ищете другие советы по планированию еды? Воспользуйтесь этими советами по приготовлению блюд, приготовленных на медленном огне.

До 91% дороже: как приложения для доставки съедают ваш бюджет

После долгого дня вы, вероятно, немного подсчитали и решили, что нет смысла выходить на ужин, когда вы можете получить еда, принесенная к вашей двери по той же цене, плюс чаевые. Итак, вы запустили приложение для доставки.

Жаль, что числа не такие простые.

Когда вы заказываете через приложение доставки, вы платите нескольким сторонам, включая водителя и компании, предлагающие приложения, такие как Uber Eats и Postmates.В некоторых случаях вы также платите ресторанам дополнительные сборы.

Наценки могут быть совершенно вопиющими. Возьмите Panda Express, сеть ресторанов быстрого питания. Если вы заказали семейный праздник стоимостью 39 долларов с помощью Uber Eats, ваша вкладка будет на 49 процентов выше, чем если бы вы купили такое же блюдо в ресторане.

Вам действительно понравится Panda Express, чтобы платить такую ​​премию — и это даже не включает чаевые.

Дополнительные комиссии вкрадываются в ваш счет по разным причинам. В некоторых ресторанах повышаются цены на еду, заказанную с доставкой.А большинство популярных приложений взимают плату за доставку, а также помещают налоги и дополнительные расходы на обслуживание в одну строку в счете, что затрудняет выявление завышенных затрат.

Чтобы дать вам представление об истинной стоимости удобства доставки, я протестировал некоторые из приложений. Читайте дальше, чтобы узнать, что я нашел. (Подсказка: это было некрасиво.)

Я протестировал четырех крупнейших конкурентов.

Я сосредоточил свои тесты на DoorDash, Postmates, Grubhub и Uber Eats, четырех крупнейших приложениях доставки в США.Чтобы сравнить их, я использовал все четыре приложения, чтобы делать одинаковые заказы — например, одну и ту же пиццу — из четырех ресторанов.

Результаты, по большей части, следовали этой тенденции:

Наценки на доставку еды были на 7–91 процент больше, чем вы заплатили бы, если бы купили еду непосредственно в ресторане. Да, ты читаешь это правильно.

Мальчик, это Uber Eats дорого. Как и Postmates.

Счета за Uber Eats были высокими по всем параметрам, что было удивительно, поскольку он предлагает практически тот же тип услуг, что и Grubhub и DoorDash.

Но, в отличие от других приложений, Uber Eats взимал комиссию за «небольшой заказ» в размере 3 долларов, когда я заказывал бутерброды в метро. Плюс к этому добавлена ​​15-процентная плата за обслуживание и отдельная плата за доставку в размере 3,99 доллара, что было обусловлено моей близостью к Метро.

Меган Кассерли, представитель Uber, заявила, что цель компании — как можно быстрее доставлять еду людям, и что прозрачные сборы покрывают операционные расходы, справедливо компенсируя работникам.

Тем не менее, я обнаружил, что среди четырех приложений плата за обслуживание Uber также была самой непредсказуемой.Стоимость доставки варьировалась в зависимости от доступности курьеров на момент размещения заказа. Это было похоже на так называемое резкое повышение цен на поездки Uber, которое компания использует, чтобы привлечь больше людей к поездке, когда на них есть большой спрос.

Разметка Postmates также сбивала с толку. Его стоимость доставки и плата за обслуживание сильно различаются в зависимости от продавца, у которого вы делаете заказ. Для того же заказа в Subway стоимость доставки составила 2,99 доллара, что ниже, чем у Uber 3,99 доллара. Но его плата за обслуживание была самой высокой — около 16.4 процента, или 2,42 доллара.

Стоимость услуги Postmates может быть несколько выше, отчасти потому, что она не доставляет только еду. Его курьеры предлагают привезти практически все, что могут подобрать, от кроссовок до праздничного торта.

Другие приложения для доставки обычно связаны только с ресторанами, поэтому их предложения более ограничены и они взимают меньшую плату за обслуживание. Комиссия DoorDash за заказ Subway составила 11 процентов, а Grubhub — 5 процентов.

Остерегайтесь более высоких цен в меню.

Еще стоит обратить внимание на завышенные цены на продукты, чтобы покрыть расходы на доставку.

В моих тестах эта практика была наиболее очевидна в Panda Express. В то время как обычная стоимость семейного обеда составляла 39 долларов, цена была указана на уровне 44,85 доллара в Postmates и 47,10 доллара в Uber Eats, DoorDash и Grubhub.

Для другого сравнения я сделал одинаковые заказы на два основных блюда и смузи из местного китайского ресторана Little Szechuan. Острые ребрышки, обычно 13 долларов.98 в ресторане, стоили 16,98 долларов в Uber Eats, Postmates и DoorDash.

Что здесь происходит?

Это зависит от приложения и ресторана. DoorDash, Postmates и Uber заявили, что рестораны контролировали свои цены на продукты питания. Grubhub сказал, что он работал с ресторанами над их ценообразованием, и хотя он побуждает их поддерживать согласованность цен, он позволяет таким торговцам, как Panda Express, предлагать разные цены на доставку. Крупные национальные сети также склонны давать меньшие комиссионные за приложения по доставке, поэтому цены в меню иногда завышаются, чтобы приложения собирали больше комиссионных, по словам человека из Postmates, пожелавшего остаться анонимным.

Panda Express заявила, что ее стоимость доставки позволяет ей предоставлять услуги по доставке по всей стране. Маленький Сычуань не ответил на запросы о комментариях.

Или просто обходите стороной удобство.

После того, как вы понесете непомерные расходы на доставку, поход в ресторан, чтобы поесть или взять еду на вынос, вероятно, покажется вам выгодной сделкой.

Вот еще одна идея: подумайте о том, чтобы приготовить себе еду. Возможно, вам придется немного спланировать, чтобы купить продукты заранее, но есть много простых блюд в будние дни, которые вы можете приготовить за довольно короткое время.Мое любимое блюдо — свежая курица с гарниром из овощей, запеченная в тостере. Никаких подсказок или наценок не требуется.

Как я использую Google Таблицы для покупки продуктов и планирования питания

Друзья, сегодня я дам вам один из моих лучших советов по планированию еды.

Это Google Таблицы! также известная как удобная версия Microsoft Excel от Google.

Google Таблицы

сыграли решающую роль в улучшении моего процесса покупки продуктов и в обеспечении того, чтобы я больше не покупал ингредиенты, которые мне не нужны.В результате мы тратим намного меньше еды в нашем доме, чем раньше, и с большей вероятностью придерживаемся своего бюджета на продукты питания. Это большая победа в моем доме!

Plus, цифровая система синхронизируется между моим приложением для iPhone и моим настольным компьютером, поэтому у меня всегда есть список покупок с собой.

Вы можете получить доступ к моему личному шаблону списка покупок и плана питания прямо здесь! Просто сделайте копию, а затем используйте по своему усмотрению.

Вот как это работает:

  • Я использую одну электронную таблицу, чтобы записать мои запланированные приемы пищи на неделю — завтрак, обед, ужин и закуски.
  • Я использую другую таблицу, чтобы отслеживать ингредиенты, которые нам нужны на неделю, по проходам.

Все просто, правда? Давайте копнем глубже.


Настройка плана питания в Google Таблицах

Прежде всего, вам нужно определить, что вы делаете в течение недели, прежде чем вы сможете начать делать покупки. Такое планирование убережет вас от лишних вещей, которые вам не нужны или от которых вы не хотите есть, и тем самым поможет предотвратить пищевые отходы.

Я предпочитаю все распланировать — завтрак, обед, ужин и закуски тоже! Как вы можете видеть ниже, я организовал свой план питания по дням и типам питания.Я также добавил столбец для закусок, который я буду есть, и еще один, в котором рассказывается, что мне нужно приготовить заранее для удобства (например, партия риса или кексов).

Это просто, быстро и мне очень нравится!


Решаем, что есть с Pinterest

Я огромный поклонник Pinterest (он всегда вдохновляет меня на новые идеи еды, и я очень полагаюсь на него при планировании еды!).

Прежде чем я начну составлять свой план питания на неделю, я обычно прикрепляю блюда, которые меня интересуют, к доске «План питания».Затем я переношу эти идеи в свою таблицу Google. Это также пригодится, когда пришло время составить список покупок!

Просто откройте булавку с рецептом в одном окне и запишите необходимые ингредиенты в Google Таблицу. Супер просто! Вот как это выглядит:

Чувствуете вдохновение? Подпишитесь на @zerowastememoirs на Pinterest, чтобы получить массу советов по нулевым отходам и вкусные вегетарианские и веганские рецепты!


Отслеживание продуктов в Google Таблицах

Когда у вас есть план питания, вы можете составить список покупок!

В этой таблице Google я записываю все продукты питания, которые мне нужны на неделю, включая основные продукты для кладовой.Все товары, которые мы обычно покупаем в продуктовом магазине, перечислены и упорядочены по проходам (например, овощи в одной колонке, а выпечка — в другой). Я работаю лучше всего, когда вижу все варианты перед собой, поэтому я организовал себя таким образом.

Другой альтернативой может быть наличие столбцов, таких как «Овощи» и «Выпечка», а затем вводить элементы, которые вам нужны на неделю, как вы думаете о них. Вам решать!

Вот как выглядит мой список покупок:

Как видите, у меня уже перечислены все самые популярные ингредиенты.Если мне нужен предмет, я выделяю его желтым цветом, а затем при необходимости добавляю количество рядом с ним.

Если элемент требует, чтобы я помнил об определенных обстоятельствах (например, о требованиях к рецепту), я делаю пометку с помощью функции комментариев в Google Таблицах.

Вы можете увидеть, как это выглядит ниже!

Мне нравится эта система, потому что она помогает мне работать эффективно и правильно. Когда я иду в магазин, я точно знаю, что мне нужно в каждом разделе, что не дает мне скакать по магазину и тратить время зря.


Почему я люблю эту систему

За день я перепробовал множество инструментов для планирования питания, от ручки и бумаги до цифровых заметок, и больше приложений, чем вы можете себе представить. Проблема заключалась в том, что я всегда получал разные списки в разных местах, и необходимость самостоятельно вводить ингредиенты отнимала много времени и меня раздражало.

В Google Таблицах все, что мне нужно, находится в одном месте. Никакого переключения между приложениями и списками! Кроме того, мне нравится, что я могу находить идеи на Pinterest, составлять список покупок на компьютере, а затем добавлять его в течение недели на телефоне.

Эта система будет работать для вас, если:

  • Вам комфортно работать в цифровой среде
  • Вы хороший хранитель списков
  • У вас всегда есть телефон при себе
  • У вас естественная склонность к организации

Похоже на то, что вам нравится? Вы можете позаимствовать мою личную таблицу здесь!

Просто скачайте свою копию и дерзайте!


Прикрепите сюда позже!

Как выглядит список покупок за 150 долларов в месяц для пары миллениалов

  • Шон, известный под прозвищем «Волшебник денег», — 28-летний блоггер и финансовый аналитик.
  • За два года он увеличил свой собственный капитал более чем на 100 000 долларов и скоро выйдет на пенсию.
  • Шон и его девушка тратят менее 150 долларов в месяц на продукты и едят домашнюю еду на большинстве обедов и ужинов в течение недели.
  • Они заранее планируют еду и едят остатки, чтобы максимально использовать свои продукты.
Идет загрузка.

Вы когда-нибудь делали что-то, что, по вашему мнению, было совершенно нормальным, только для того, чтобы встретить шок, когда вы рассказали об этом остальному миру?

Впервые это случилось со мной, когда я пошел в колледж и понял, что все думают, что я сошел с ума из-за того, что скреплял свои носки булавками во время стирки.ЗАВЕРШАТЬ ИХ ТОЛЬКО НЕ ОДНО.

И последний раз это случилось со мной, когда я поделился своим ежемесячным счетом за продукты в своем блоге. Я быстро понял, что мои расходы на продукты не должны быть такими уж нормальными, особенно после того, как я получил комментарий после комментария от подписчиков электронной почты MyMoneyWizard.com:

«Я хочу знать, как вы тратите всего 100 долларов на продукты в месяц. разум. Ха-ха. Пожалуйста, поделитесь своими секретами. »

«Как, черт возьми, вы тратите так мало на продукты каждый месяц? Что вы покупаете? Топ-рамэн? Очевидно, я шучу, но серьезно.Что вы покупаете? »

« Кроме того, как вы удерживаете свой счет за продукты на таком низком уровне? Вы когда-нибудь публиковали что-то вроде еженедельного / ежемесячного меню из того, что вы делаете, чтобы оно было таким скромным? »

Спросите, и вы получите!

Взгляд в продуктовую лавку Money Wizard за неделю

Я пишу это через несколько минут после того, как вернулся из обычного еженедельного похода в продуктовый магазин, и я сфотографировал улов на этой неделе, прежде чем положить все вверх.

Вот как выглядит обычная недельная покупка продуктов для Lady Money Wizard и меня:

Типичная неделя продуктов для нас двоих. [Без изображения: голова брокколи, банка нута, трехфунтовая упаковка куриных грудок, рис и немного барбекю и соевого соуса.] Волшебник денег

Общая стоимость? 69,37 долларов США.

Стоимость указана для двух человек. Итак, мы смотрим на общую стоимость менее 35 долларов на человека или менее 150 долларов в месяц.

Учитывая, что в последнем отчете Министерства сельского хозяйства США о стоимости продуктов питания бюджет даже самых дешевых продуктовых магазинов составляет около 190 долларов на человека в месяц (и достигает 370 долларов в месяц), очевидно, что мои покупательские привычки в конце концов сильно отличаются. .

Давайте пройдемся по процессу от начала до конца и посмотрим, сможем ли мы раскрыть какие-либо секреты.

Шаг 1. План питания

Я обнаружил, что если я не получаю фору в планировании питания на выходных, все колеса, как правило, отключаются в течение недели. И прежде чем я это узнаю, я по умолчанию заказываю еду на вынос третью ночь подряд.

Чтобы избежать этой дорогостоящей участи, сейчас я обычно составляю недельный план питания в воскресенье утром, а затем в течение дня хожу в магазин за продуктами.

Честно говоря, «планирование еды» звучит довольно модно. На самом деле, я просто повернусь к Lady Money Wizard и скажу: «Эй, что ты хочешь поесть на этой неделе?»

Чтобы освежить память, я храню в телефоне все свои любимые блюда. Каждый раз, когда мы пробуем новый рецепт, я добавляю его в постоянно растущий список.

Если я действительно люблю приключения, я потрачу несколько минут на просмотр своих блогов о еде в поисках новых блюд.Некоторые из моих любимых включают:

  • AllRecipes.com — здесь нет ничего удивительного, это, вероятно, самый большой сайт рецептов в Интернете.
  • Канал Foodwishes на YouTube. У шеф-повара Джона есть безумно популярный канал на YouTube, а его рецепты довольно простые и всегда вкусные.
  • BudgetBytes.com — Бет предлагает массу простых и вкусных рецептов с упором на экономию денег. Мне особенно нравится, что она указывает точную стоимость каждого рецепта.
  • SeriousEats.com — Их раздел «Food Lab» знаменит своими супер-подробными рецептами.Если я хочу серьезно поругаться, чтобы сделать лучшее из лучших, без резких уговоров, я пойду сюда.

Обычно мы стараемся запланировать пять полных обедов дома. Для нас это хороший баланс, и обычно у нас остается пятница и суббота, чтобы побаловать себя обедом в ресторане в качестве награды за то, что мы не сбились с пути всю неделю.

План ужина

На этой неделе мы остановились на следующих пяти приемах пищи:

План обеда

Мой обычный обед — это приготовленная курица с острым соусом и йогуртом, фруктами и, возможно, сырными палочками.Обычно я обманываю и просто беру курицу-гриль, которую могу превратить примерно в четыре порции за 5-7 долларов. Простой, полезный и стоит около 3 долларов за обед.

На этой неделе я не взял курицу-гриль, так что, наверное, принесу только остатки ужина. В большинстве случаев остатки ужина сами по себе превращаются в полноценный обед, но если я ищу стороны, я просто возьму те фрукты и овощи, которые есть в продаже.

План завтрака

Я перестал завтракать некоторое время назад.Оказывается, все, что Б.С. о том, что это самая важная еда дня, основано на исследовании, финансируемом… Kellogg’s.

С другой стороны, существует множество законных, беспристрастных исследований, показывающих преимущества прерывистого голодания для похудания и увеличения безжировой массы, что является еще одним причудливым термином, объясняющим отказ от еды от 12 до 16 часов в день. Это звучит очень жестоко, пока вы не поймете, что если вы просто пропустите завтрак, вы уже на 12+ часов.

Я обнаружил, что мое тело быстро приспосабливается к этому, и через два-три дня я больше не голоден по утрам.

Это довольно крутой прием, потому что:

  1. Теперь я могу есть почти все, что хочу, в течение остальной части дня и сохранять здоровый вес, потому что я не превышаю свой дневной лимит калорий.
  2. Мне нужно финансировать только два приема пищи в день вместо трех.

Второй пункт может быть преувеличен, потому что еда для завтрака безумно дешевая, но я все равно посчитаю это.

(Для справки, Леди Деньги Волшебник считает, что я сошел с ума из-за того, что пропустил завтрак, и обычно она быстро готовит утренний смузи с бананом, замороженными фруктами, небольшим количеством молока и йогурта.)

Шаг 2. Покупка продуктов

План питания готов, экскурсия по магазинам началась в Aldi и закончилась в Cub Foods, где я взял последние несколько отставших ингредиентов. От начала до конца, весь процесс у меня занял около часа.

Ранее в статье я уже испортил общую стоимость (69,37 доллара), но что вы можете купить за 69 долларов за хорошо спланированные продукты?

(Полное признание: причина, по которой эта статья публикуется на этой неделе, заключается в том, что я, наконец, , вспомнил, чтобы сохранить свою квитанцию.)

Квитанция за бакалею Money Wizard

Молоко (полгаллона) — 1,29 доллара

Греческий йогурт (пять упаковок по 0 долл.69 каждый) — 3,45 доллара

Пакет масла (четыре палочки) — 2,49 доллара

Бананы (1,8 фунта) — 0,83 доллара США

Нут (одна банка 15 унций) — 0,79 доллара США

Сладкий картофель (2 фунта) — 1,72 доллара США

Морковь тертая — 1,69 доллара США

Кинза — 0,69 доллара США

Зеленый лук — 0 долларов США.69

Красный лук — 1,69 $

Органический весенний микс — 3,99 $

Яблоки (Fuji) — 3,39 $

Малина — 2,29 $

Цветная капуста (одна большая голова) — 1,89 доллара

Брокколи (одна большая голова) — 1 доллар.89

Бульон говяжий — 1,49 $

Бульон куриный — $ 1,29

Соус BBQ — 1,99 доллара

Рис басмати (2 фунта) — 2,99 доллара

Пшеничные булочки для гамбургеров (упаковка из восьми штук) — 2,50 доллара

Пирожковая смесь — 2,49

Соевый соус — 1 доллар.89

Свиные отбивные (2,01 фунта по 2,89 долл. США) — 5,81 долл. США

Филе свинины (3,12 фунта по 1,89 долл. США) — 5,90 долл. США

Стейк из филе филе ангуса (1,79 фунта по 4,79 долл. США) —

долл. США

Куриная грудка (3 фунта при 1,89) — 5,67 $

Общая стоимость: 69,37 $

В целом, это довольно стандартная поездка, если не сказать немного дороже.Я бы сказал, что от 50 до 60 долларов более типично, что имеет смысл, потому что этот чек был немного тяжелым.

И под небольшим количеством, я имею в виду, что у нас двоих нет абсолютно никакого способа съесть 12 с половиной фунтов мяса за одну неделю. Я предполагаю, что мы отложим довольно много замороженных остатков, что должно еще больше снизить ежемесячную цену.

Шаг 3. Шутка

Мы идем на кухню!

Проявив немного творчества (читай: слепое следование онлайн-рецептам), мы превратили наши сырые ингредиенты в эти драгоценные камни.

Яблочный сидр Дижонские свиные отбивные, с неудачной попыткой приготовить крутой соус, как всегда делают повара:

Волшебник денег

Салат из нута с лимонно-тахиновой заправкой:

Волшебник денег

ВКУСНЫЙ домашний пирог с курицей:

П.С. — это ГИГАНСКАЯ сервировочная ложка, а не крошечный пирог. Из этого пирога можно было приготовить примерно трехразовое полноценное питание. Волшебник денег

Тушеная свинина в медленноварке, разогреваемая в сотейнике для сэндвичей BBQ:

Волшебник денег

Я никогда не фотографировал говядину и брокколи, но обещаю, что это выглядело (и было на вкус!) Действительно, очень хорошо.

Это была ТОННА еды. Настолько, что всю рабочую неделю я ел остатки на обед. Что напоминает мне…

Не забывайте про остатки!

Если я пытаюсь точно показать, сколько стоит «покупка продуктов на одну неделю», это должен быть худший пример. (Я знаю, отличное планирование, Money Wiz…)

Потому что даже после того, как все было сказано и сделано, у нас было достаточно остатков, чтобы заморозить две полные порции тушеной свинины и 2 фунта неиспользованных куриных грудок.У нас также было два оставшихся лука, по крайней мере 1 фунт неиспользованного риса, несколько йогуртов, целый букет соуса для барбекю и даже пара булочек для гамбургеров.

Реально это равняется почти еще одной неделе приема пищи для одного человека, чего достаточно, чтобы снизить фактическую стоимость продуктов на человека примерно до 25 долларов в неделю.

Заключение — покупайте дешево, живите здоровым и экономьте деньги.

Вот и все. Доступный способ наполнить кладовую настоящей, питательной, полезной и дешевой едой.

Очевидно, это всего лишь одна неделя, выбранная случайным образом на основе моей возможности напечатать целое сообщение — и, что более важно, наконец-то не забыть сохранить квитанцию ​​хоть раз в жизни.

Но я думаю, что это довольно хорошее представление о моем типичном распорядке. И, надеюсь, он даст вам несколько советов по экономии денег и сокращению отходов (например, закусок и готовых блюд) из вашей тележки для продуктов.

В то же время мы не будем употреблять рис с бобами для каждого приема пищи.

Напротив, такой подход достаточно расслаблен, поэтому, если вы хотите пойти еще дешевле, для этого есть определенное пространство для маневра. А если кто-то скажет вам, насколько дорого обходится здоровое питание, вы можете посмеяться над ним прямо из кухни, пока будете есть свой пятый вкусный обед за неделю.

стр.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.