Пп Π½Π° нСдСлю для похудСния ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю: МСню ПП Π½Π° нСдСлю для похудСния. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π½Π° 1000, 1200, 1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания для похудСния Π½Π° нСдСлю

ΠŸΡ€ΠΈ составлСнии мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° нСдСлю Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π²ΡƒΡ… основных Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ: ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния Π·Π° счСт ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° высококалорийных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρƒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹Β ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³),Β  ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅Β ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡΒ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ нСкрахмалистыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ) для обСспСчСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° энСргиСй, Π½Π΅ вызывая накоплСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

Из диСтичСского мСню Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ быстроС наступлСниС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса ΠΈ постоянноС чувство усталости.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ насыщСнным ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния (Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² сутки), Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот замСдляСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, сниТаСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ТСнских ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСчки подсолнуха, Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π°.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹


Для эффСктивного похудСния ΠΈ поддСрТания ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ самочувствия Π² процСссС сниТСния вСса слСдуСт ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ комплСксный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, состоящий ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ²:

  • Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· мСню Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ.
  • ΠŸΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь (30 ΠΌΠ» Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса).
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ калорийности (ΠΎΡ‚ 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π΄ΠΎ 1600 ΠΊΠΊΠ°Π»). Для подсчСта энСргСтичСской цСнности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ калорийности.
  • ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π‘Π–Π£ Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ мСню Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 40-45% Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 15-20% ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ 30-40% ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  • Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ: ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ основного ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π° ΠΏΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ (мясо, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³) ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹).
  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 16.00, Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сладости (ΠΌΠ΅Π΄, сухофрукты), β€” Π΄ΠΎ 12.00.
  • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ пСрССдания, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ большСго количСства ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ суточной калорийности ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚ процСссы похудСния.
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.
  • ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ избыточная соль ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΠΌ.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСльзя (Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°)


Одним ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания для похудСния являСтся использованиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ обСспСчат Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ энСргии Π½Π° протяТСнии всСго дня.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒΠ§Ρ‚ΠΎ нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ
ΠœΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия
Π’Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ, Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ, Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ, миндальной, овсяной ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π±Π΅Π· сахараБСлый Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта, сладкая Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°
Мясо
НСТирная свинина, ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΡŒΡ‡Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, говядинаЖирная свинина, говядина. ΠšΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ½Ρ‹Π΅ издСлия
ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π°
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°Π£Ρ‚ΠΊΠ°, Π³ΡƒΡΡŒ
Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
ВрСска, Ρ…Π΅ΠΊ, ΠΊΠ΅Ρ‚Π°, Ρ‰ΡƒΠΊΠ°, судак, ΠΊΠ΅Ρ„Π°Π»ΡŒ, Π³ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°, Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, ставрида, сСльдь, Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ, салака, ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ. ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста, ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, устрицыБолСная, копчСная Ρ€Ρ‹Π±Π°, консСрвы, ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ
Π―ΠΉΡ†Π°
Π‘Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ, Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π°, Π² составС блюд
ΠšΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (1-8% Тирности), ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, нСТирная смСтанаЖирныС Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, смСтана, сливки. ΠœΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π³Π»Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ сырок
ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹
ЗСлСная ΠΈ коричнСвая Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€, ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° «АртСк», овсянка, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис. Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…, Π½ΡƒΡ‚, маш, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ быстрого приготовлСния, Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° с сахаром, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис, манная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°
Масло
ОливковоС, льняноС, кокосовоС, подсолнСчноС ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… масСл. Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Π»ΡƒΠΊ, бСлокочанная, краснокочанная, пСкинская, цвСтная капуста, Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ, болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, Π»Π°Ρ‚ΡƒΠΊ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ. КвашСная ΠΊΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ†ΠΈΡ. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ, сливы, ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Π°, вишня, ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ, смородина, ΡˆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°, пСрсики, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹, Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚, абрикосы, ΠΊΠΈΠ²ΠΈ. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎ: Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹ (1 ΡˆΡ‚. Π² дСнь), Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, кСшью, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ, мускатный ΠΎΡ€Π΅Ρ…, Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ, миндаль (Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 Π³ Π² дСнь). ЧСрнослив, Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€, ΡƒΡ€ΡŽΠΊ, ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ, ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π° (Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 25 Π³ Π² дСнь)Арахис, изюм ΠΈ Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах
ДСсСрты
МСд, сироп ΠΈΠ· Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ², сахарозамСнитСли, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ΠšΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ издСлия, ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ шоколад, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅
Напитки
Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, мятный, Ρ€ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΊΠΎΡ„Π΅, Ρ†ΠΈΠΊΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ячмСнный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Π±Π΅Π· ΡΠ°Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΠ»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒ, сладкиС Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ

Как ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мСню

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ приносило ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΈ способствовало ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ основным ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» создания мСню Π½Π° нСдСлю с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ физиологичСских потрСбностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  • Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (1-1,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π° протяТСнии всСго дня;
  • Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ рСкомСндуСтся Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ блюда, состоящиС ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ощущСния сытости, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈ каша, овсяноблин с Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚. Π΄.;
  • ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ для обСспСчСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ;
  • количСство ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² дСнь Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° дня;
  • Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π±Π΅Π· чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π±Π΅Π· физиологичСской потрСбности Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΡŽ.

МСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° нСдСлю


ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь состоит ΠΈΠ· сытных ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… блюд с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ баланса Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ эффСктивному сниТСнию вСса, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ энСргии Π½Π° протяТСнии всСго дня.

ПонСдСльник

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо, Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ сыр, ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ;
  • ОбСд: ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, яблоко;
  • Полдник: твороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с ягодами;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: салат ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ с ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ капустой.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: сырники (с Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ вмСсто сахара), смСтана, Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅;
  • ОбСд: салат с Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ, Π±Π°Π½Π°Π½;
  • Полдник: Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, салат с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠΌ;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ лосось с Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ€ΠΆΠ°Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, сыр, ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ;
  • ОбСд: Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅, отварная Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, свСТий ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, ΠΊΠΈΠ²ΠΈ;
  • Полдник: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ»Π» Π² лавашС ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎ-бСлковая Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с ягодами;
  • ОбСд: ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, салат ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ сыра, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°;
  • Полдник: Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ яблоки ΠΈ пСрсики;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Π»Π°Ρ‚ΡƒΠΊ с яйцом, Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· 3 яиц с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ;
  • ОбСд: запСчСнная ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° с ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ болгарским ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ;
  • Полдник: Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ-Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ с лососСм ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капустой.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с сыром ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΊΠΎΡ„Π΅;
  • ОбСд: ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис, салат ΠΈΠ· пСкинской капусты, яблоко;
  • Полдник: Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹, салат.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: овсяноблин, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ;
  • ОбСд: ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Ρ„ΡƒΠ½Ρ‡ΠΎΠ·Π° с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹;
  • Полдник: грСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ с ягодами;
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: палтус, салат.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство доступных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π² мСню Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ вкусныС блюда ΠΈΠ· мяса, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΊΡ€ΡƒΠΏ ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ практичСски всС способы тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅


Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ суп, потрСбуСтся 800 Π³ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π΄Π²Π΅ Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ чСснок (2 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ°), ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ зСлСнь.

Π›ΡƒΠΊ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΠ΅Ρ€ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° маслС 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ Π½Π° нСбольшом ΠΎΠ³Π½Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ПослС приготовлСния суп Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ зСлСнью, солят ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌΒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π°. ΠŸΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ суп со смСтаной.

ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ


Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹: ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ (ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎ), Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ свСТий ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ (250 Π³), Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ сыр (100 Π³), Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ (1 ΡˆΡ‚.), нСсколько Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² чСснока, смСтана (200 Π³), Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹.

Π€ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ вдоль Π½Π° нСсколько частСй с Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 1 см, солят, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π»ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΡŽΡ‚ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ сковороду ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ 1 ст. Π». масла, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, смСтану, ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· прСсс чСснок ΠΈ соль. Π’ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ Π½Π° протяТСнии 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

На Π΄Π½ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ для запСкания ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ кусочки ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ сыр. Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ 15-12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· говядины


Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ 1 ΠΊΠ³ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅Π³ΠΎΒ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ°, Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°, 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ капусты, 2 яйца, соль, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†.

Π Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΆΡƒΡ‚ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π° капусту ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² мясорубкС, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ. Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ, застСлСнный ΠΏΠ΅Ρ€Π³Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΎΠΉ.

ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π° протяТСнии 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ блюдо с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ салатом.

ΠžΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π΅


Для приготовлСния ΠΎΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΈ потрСбуСтся Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ отварная куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ яйца, рСдис, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ, Π»ΡƒΠΊ, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π°.

Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ, яйца, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ рСдис Ρ€Π΅ΠΆΡƒΡ‚ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, зСлСнь ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°ΡŽΡ‚. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ (ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ стакана), Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ соль.

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ


Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ для ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π°: ΠΏΠΎ 200 Π³ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, 4 яйца, 0,5 стакана ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, соль, зСлСнь.

Π―ΠΉΡ†Π° Π²Π·Π±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ солью. На Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ сковороду Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ смСсью. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ слСдуСт Π½Π° протяТСнии 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ Π½Π° нСбольшом ΠΎΠ³Π½Π΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΊ столу ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ зСлСнью.

Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹


Для приготовлСния блюда понадобятся ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ (700 Π³), Π±Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ уксус (40 ΠΌΠ»), 3 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ° чСснока, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (2 ст. Π».), соль, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ спСции ΠΏΠΎ вкусу.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π°: чСснок ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с солью, спСциями, маслом ΠΈ уксусом.

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ слСдуСт ΠΏΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ, Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° 2-3 части. ПослС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄ΠΎΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π° 25-30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π³Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅ Π½Π° протяТСнии 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ 200 градусов.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях: мСню Π½Π° нСдСлю

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях β€” основа для удалСния Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… сантимСтров Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. Излишняя масса Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ сказываСтся Π½Π° состоянии Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Но Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ для избавлСния ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ эффСктивного похудСния

Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ излишСк массы с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ строгих Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡˆΠ΅Π»ΠΎΠΌΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ потСрянныС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ слоТно.

Бброс вСса для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° β€” стрСсс. ПослС ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΄Π°Π΅Ρ‚ сигналы Π² ΠΌΠΎΠ·Π³ для накапливания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π²ΠΏΡ€ΠΎΠΊ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях позволяСт ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ стрСссовых, дСпрСссивных ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… состояний. Помимо этого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎ смотрит Π½Π° ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡƒΡŽ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ анализируя ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.

БущСствуСт нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² эффСктивного похудСния:

  • Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ этап β€” ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΎΡ‚ шлаков, токсинов. Π’ качСствС сорбСнта ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² чистой Тидкости. Для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасной очистки ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ. Чистку проводят Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 дня. Π’Π°ΠΊ подготавливаСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ;
  • Π‘Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ дисбалансС Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° всСх систСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². ΠŸΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ самочувствиС β€” источник развития ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ;
  • Π Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ исходя ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… особСнностСй.

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ слоТноС Π² процСссС похудСния – это Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ излишки массы Ρ‚Π΅Π»Π° прСдставлСния Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ:

  • ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ этап прСдусматриваСт провСдСния самоанализа ΠΈ установлСниС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.
  • ΠΠ°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. БпСциалисты ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ завСсти Π±Π»ΠΎΠΊΠ½ΠΎΡ‚, Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΈΠΆΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΊΡƒ. Π’Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π½Π΅Π΅ рСгулярно поставлСнныС Ρ†Π΅Π»ΠΈ, задания ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Для сравнСния Π΄ΠΎ ΠΈ послС, трСбуСтся Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ: вСс Π½Π° сСгодняшний дСнь, объСм Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, прСдполагаСмая ΠΈ ТСланная масса Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ большого вСса. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ психологичСски. Для людСй послС 50 Π»Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ массу Ρ‚Π΅Π»Π° рСкомСндуСтся ΠΏΠΎΠ΄ присмотром Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°. Π’ этом возрастС Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ всС процСссы, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ происходит ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ.
  • ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° ΠΆΠ΅Π»Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ риск получСния психологичСской Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹. НСкоторыС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ доводят сСбя Π΄ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ опасного для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ заболСвания β€” анорСксии. Π¦ΠΈΡ„Ρ€Π° ΠΈ срок Π΅Π΅ достиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π² мСсяц Π½Π° 3-4 ΠΊΠ³ Π½Π΅ принСсСт Π²Ρ€Π΅Π΄Π°. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° вСсы Π½Π΅ стоит, ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° контроля проводится Π½Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ 1 Ρ€Π°Π·Π° Π² 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ.
  • ΠŸΡ€ΠΈ отсутствии силы Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ люди Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ любой ситуации. Π‘Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ часто, поэтому Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС Ρ‡Π»Π΅Π½Ρ‹ сСмьи Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ с Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄, Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½.
  • Π£ΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ постСпСнно. Π’Π°ΠΊ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ быстрСС адаптируСтся ΠΊ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ условиям ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ стрСсс.
  • ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Заряд бодрости ΠΈ энСргии приносит нСгазированная ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° для взрослого Π½Π΅ мСньшС 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ².
  • ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ всС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ с Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΈ большом лишнСм вСсС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² спортзалС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ с инструктором, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈ прослСдит Π·Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈΡ… выполнСния.

Боблюдая всС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚

Π‘Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс Π±Π΅Π· примСнСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ самоорганизованности.

Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ совСты ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°:

  • ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ сладкого ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎΠ˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сладости ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅. Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ β€” Π½Π° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Π΄, Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ кондитСрскиС издСлия β€” Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ быстроусвояСмыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Β«ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅Β» Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ β€” рис, Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π°, овсянка, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, прСсныС Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹.
  • Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· питания сладкиС ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ кондитСрскиС издСлия, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±. ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹.
  • ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ объСм съСдаСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.
  • ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ тСхнологичСскими процСссами приготовлСния Π΅Π΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ: Π²Π°Ρ€ΠΊΠ°, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· образования румяной ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, водяной ΠΏΠ°Ρ€.
  • Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹Β ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ массу Ρ‚Π΅Π»Π°. По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ стоит ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ°. Из масСл Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ считаСтся ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах.
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ β€” ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания. Они Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ, которая ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ процСсс пищСварСния. РСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² свСТСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ салаты. Π’ качСствС Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ смСтану Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Тирности.
  • Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ соль. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ сыпучий ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.
  • Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ бСлковая ΠΏΠΈΡ‰Π°. Мясо ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… сортов.
  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с наимСньшСй Π΄ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΆΠΈΡ€Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Они ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ процСсс пСрСваривания ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.
  • ΠΠ»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π³ΡƒΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ врСдят Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅:

Π”Π΅Π½ΡŒ нСдСлиМСню
ΠŸΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ (200 Π³), Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ† с кусочком сыра, Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ травяной с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: яблоко Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ (1 ΡˆΡ‚), стакан Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π½Π΅ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ОбСд:Β Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ (100 Π³), суп с ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ (200 ΠΌΠ»), ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· сухофруктов Π±Π΅Π· сахара (200 ΠΌΠ»).

Полдник:Β ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ (200 ΠΌΠ»), Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ†.

Π£ΠΆΠΈΠ½: салат ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, рис с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ (100 Π³), Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ (100 Π³), Ρ‡Π°ΠΉ травяной с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊΠ—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΈ краситСлСй (100 Π³), яйцо ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ (2 ΡˆΡ‚), Ρ‡Π°ΠΉ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: салат Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ (100 Π³), стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ОбСд: суп с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ (200 ΠΌΠ»), ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† Π½Π°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ (50 Π³), мясо ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ (150 Π³), морс ягодный.

Полдник:Β Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (50 Π³), стакан Π½Π΅ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π£ΠΆΠΈΠ½:Β ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат (100 Π³), Ρ€Ρ‹Π±Π° запСчСнная (100 Π³), стакан свСТСвыТатого апСльсинового сока.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: каша овсяная Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ (100 Π³), Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ† с маслом, Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚, Π²ΠΎΠ΄Π° Π±Π΅Π· Π³Π°Π·Π°.

ОбСд: суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ с сухариками (150 ΠΌΠ»), салат со свСТСй капустой (70 Π³), Ρ‡Π°ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ.

Полдник:Β Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ сыр, сок.

Π£ΠΆΠΈΠ½:Β ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ (100 Π³), Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ сорта Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ (100 Π³), Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с сыром, сок.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°, стакан Π½Π΅ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ОбСд: салат со свСТим яблоком ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ (50 Π³), ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΉ (150 Π³), ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· сухофруктов нСсладкий.

Полдник:Β ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π±Π΅Π· краситСлСй (100 Π³), Π²ΠΎΠ΄Π° простая Π±Π΅Π· Π³Π°Π·Π°.

Π£ΠΆΠΈΠ½: сырники Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ со смСтной (100 Π³), Ρ‡Π°ΠΉ с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: овсянка Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ с ягодами, Ρ‡Π°ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: апСльсин, Π²ΠΎΠ΄Π° простая.

ОбСд: салат капустный (50 Π³), ΡƒΡ…Π° с кусочками Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… сортов (200 ΠΌΠ»), Ρ‡Π°ΠΉ.

Полдник:Β ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1% (200 ΠΌΠ»)

Π£ΠΆΠΈΠ½:Β Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (150 Π³), яблоко, Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ кусочками Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ†, Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± с сыром, Π²ΠΎΠ΄Π° Π±Π΅Π· Π³Π°Π·Π°.

ОбСд: салат со стручковой Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ (50 Π³), запСчСнная ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΉ (150 ΠΌΠ»), морс ΠΊΠ»ΡŽΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ.

Полдник: ряТСнка, Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ†.

Π£ΠΆΠΈΠ½: грСчСский салат (200 Π³), Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ†, Ρ‡Π°ΠΉ с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат (150 Π³), Ρ‡Π°ΠΉ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:Β Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (100 Π³), стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ОбСд: салат с Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·ΠΎΠΉ (50 Π³), Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π° отварная (100 Π³), ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈΠ· мяса ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ (100 Π³), сок Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ.

Полдник: овощная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° (100 Π³), Π²ΠΎΠ΄Π°.

Π£ΠΆΠΈΠ½:Β Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ мясо (100 Π³), свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (100 Π³), Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания

Рассмотрим Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ поэтапных Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² блюд, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вСс.

Π‘ΡƒΠΏ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

ПолСзноС ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ блюдо. Из ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ 3-4 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ объСмом 200 Π³.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ β€” 150 Π³;
  • ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ β€” 300 Π³;
  • капуста цвСтная β€” 100 Π³;
  • Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… консСрвированный β€” 50 Π³;
  • Π»ΡƒΠΊ-Ρ€Π΅ΠΏΠΊΠ° β€” 1 Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° нСбольшого Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°;
  • свСТий ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ β€” 10 Π³.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ ΡΡƒΠΏΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. ΠΠ°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ: ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ β€” ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ β€” ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, соцвСтия капусты β€” Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 2-3 части, Π° Π»ΡƒΠΊ оставляСтся Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ.
  • Π’ ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ Π²Ρ‹Π»ΠΈΡ‚ΡŒ 3 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° огонь ΠΈ довСсти Π΄ΠΎ кипСния.
  • Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ готовности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
  • Π—Π° нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ окончания Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΡ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ ΠΈ снова довСсти Π΄ΠΎ кипСния.
  • Π’Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π² ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ Π½Π° 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ для настаивания.
  • Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ столу.

Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ β€” 300 Π³;
  • ΠΌΠ°Π½ΠΊΠ° β€” 40 Π³;
  • яйцо ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ β€” 2 ΡˆΡ‚.;
  • ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ β€” 60 ΠΌΠ»;
  • сахар β€” 1 Ρ‡.Π».;
  • масло ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ β€” 10 ΠΌΠ»;
  • ягоды β€” 1 стакан.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  • Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с ягодамиЯйцо Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ миску ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ со Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ соли ΠΈ сахаром. Π’Π·Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ растворСния.
  • Молоко Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Π‘Π’Π§-ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈ. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΡƒΡ…Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  • ЗСрнистый Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅ Π΄ΠΎ ΠΏΡŽΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ состояния, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с яйцами ΠΈ ΠΌΠ°Π½ΠΊΠΎΠΉ.
  • Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ±ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°Ρ€Ρƒ с содСрТимым, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ.
  • Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΡΠΌΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ. Π Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ массу, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ 200 градусов.

Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ мясом ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ β€” 100 Π³;
  • Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ β€” 0,2 ΠΊΠ³;
  • капуста цвСтная β€” 150 Π³;
  • Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ β€” 1 стакан;
  • сыр Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов β€” 50 Π³;
  • ΠΌΡƒΠΊΠ° β€” 1 ст.Π».;
  • сливки β€” 100 ΠΌΠ»;
  • яйцо ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ β€” 2 ΡˆΡ‚.;
  • спСции ΠΏΠΎ ТСланию ΠΈ вкусу.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  • Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Ρƒ ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Π·Π°Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ полуготовности Π² подсолСнной Π²ΠΎΠ΄Π΅.
  • ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½, ΠΌΡƒΠΊΡƒ, сливки, яйцо ΠΈ спСции. Π’Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° огонь ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  • Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΡΠΌΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ, Π½Π° Π΄Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мясо ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ капусту. Π—Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ соусом ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΌ сыром.
  • Π”ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ 250 градусов, ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ с содСрТимым ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ПослС появлСния Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ румяной ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.
  • Π Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ свСТСй зСлСнью ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° стол.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с капустой, болгарским ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠΌ

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • капуста бСлокочанная β€” 300 Π³;
  • ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ β€” 50 Π³;
  • ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† свСТий β€” 50 Π³;
  • сладкий стручковый ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† -50 Π³;
  • соль β€” Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ°;
  • сахар β€” 1 Ρ‡.Π».;
  • масло ΠΎΠ»ΠΈΠ²Ρ‹ β€” 2,5 ст.Π».;
  • уксус 9% β€” 1 Ρ‡.Π».

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с капустой, болгарским ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠΌΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎ нСобходимости ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ.
  • ΠΠ°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ соломкой, Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ миску.
  • Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ спСции, кислоту, масло. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ двиТСниями.
  • ΠŸΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π’Π½ΠΎΠ²ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ.

ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ β€” 0,3 ΠΊΠ³;
  • Π»ΡƒΠΊ-Ρ€Π΅ΠΏΠΊΠ° β€” 1 Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ°;
  • чСснок β€” 3 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ°;
  • спСции ΠΏΠΎ вкусу ΠΈ ТСланию.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ΠœΡΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. ΠΠ°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ куски.
  • Π›ΡƒΠΊ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡ…ΠΈ, Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ части.
  • Π˜Π·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π° Π² ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠ±Π°ΠΉΠ½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΏΡŽΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ состояния.
  • Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.
  • Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ куски, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.
  • ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ лист ΡΠΌΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшим количСством масла, Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏ/Ρ„. Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎ готовности ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ 200 градусов.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для быстрого похудСния

Π”ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ быстрого Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΏΠΎ сниТСнию вСса ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π—Π°Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ дСрТится Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя.

НиТСпривСдСнныС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ позволят Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ процСсс сТигания ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°:

  • Π’ΠΎΠ΄Π° Π² стаканСдля устранСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° β€” ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ простой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹;
  • ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 4 часа, малСнькими порциями. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ускорится ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ;
  • основной ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ягоды. Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ мясо β€” ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² наимСньшСм количСствС;
  • ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ, Ρ‚ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€. Благодаря ΠΈΠΌ нормализуСтся процСсс пищСварСния;
  • Π² качСствС пСрСкуса Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сухофрукты ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 50 Π³;
  • Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ β€” Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ домашнюю ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ похудСния?

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

Для этого ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ Π₯арриса-Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π°:
  • ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ β€” 12,7*рост+6,3*вСс-6,8*возраст+66 = основной ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств;
  • ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ β€” 4,7*рост+4,3*вСс-4,7*возраст+655.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° количСство энСргии, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π² состоянии покоя. По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ активности.

ΠŸΡ€ΠΈ расчСтС ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ коэффициСнты:

  • Ссли ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ сидячий ΠΎΡ‚ 0,8 Π΄ΠΎ 1,0;
  • ΠΏΡ€ΠΈ постоянной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ 1-2 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΎΡ‚ 0,9 Π΄ΠΎ 1,1;
  • Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΎΡ‚ 1,0 Π΄ΠΎ 1,2.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях создаСт Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ поступлСниСм ΠΈ расходом. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’ любом случаС Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 300 Ккал.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° сохранСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²

ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ссли ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ станСт смыслом ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ:

  • ΠŸΡ€ΠΈ расчСтС калорийности ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ физичСскими упраТнСниями.
  • Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня.
  • Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ воврСмя ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹

НС Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, Π° Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ самочувствиС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ совСты ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ²:

  • Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ послС 30 Π»Π΅Ρ‚ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ возрастС ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π» Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сниТаСтся;
  • ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ кофСиносодСрТащиС ΠΈ алкоголь;
  • Π₯олСстСрин β€” Π²Ρ€Π°Π³ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания с большим количСство холСстСрина, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ кровСносныС сосуды.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ

  • Π’ΠΎΠ΄Π° для похудСнияДля чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΎΠ΄Π° β€” Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π΄Π°. Чистая ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ускоряСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ ускоряСтся процСсс удалСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
  • Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° сопровоТдаСтся ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ Π²Π»Π°Π³ΠΈ. Π’ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ нСдостаток Тидкости ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² сутки ΠΎΡ‚ 8 стаканов.
  • ΠŸΡ€ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ занятии спортом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ увСличиваСтся.
  • Π’ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ чистой, Π±Π΅Π· Π³Π°Π·Π°, сахара ΠΈ консСрвантов. ΠŸΡŒΡŽΡ‚ постСпСнно Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎ 200 ΠΌΠ».

Занятия спортом

Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ вСс быстро ΠΈΠ·-Π·Π° ускорСнного ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Для поддСрТания Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° послС питания ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ дСйствиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ достаточно 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ спортивный Π·Π°Π», выполняя Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ЀизичСскиС упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΈΠ»ΠΈ Π² фитнСс-Π·Π°Π»Π΅ (пилатСс, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅). Π’ Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ эффСктивным Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ вСлосипСда. Польза ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ двойная β€” свСТий Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, постСпСнно увСличивая врСмя. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСрдСчно-сосудистой систСмы.
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Ρ‹: простыС, с гантСлями.
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ).

МоТно ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ расписаниС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вопроса ΠΏΠΎ занятиям.

ΠšΠΎΡΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ для похудСния

Π£Π΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ внСшний Π²ΠΈΠ΄, состояниС ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… срСдств:

  • ΠžΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠžΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅Β ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ сантимСтры Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½ послС провСдСния 3 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ смСсь.
  • ΠšΠΎΡΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠ° для ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ подходят Π½Π΅ всСм Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ. Π˜Ρ… использованиС рСкомСндуСтся ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • ΠœΠ°ΡΡΠ°ΠΆΒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ.
  • Баня, ΡΠ°ΡƒΠ½Π°Β ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅. РСкомСндуСтся ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с солСвым ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ скрабом домашнСго приготовлСния.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π² любом случаС Π²Π½Π΅ зависимо ΠΎΡ‚ вСса. Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

БпСциалист ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ

БпСциалист ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ сайта myfitnesblog.com. На протяТСнии ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния: диСтичСскоС мСню Π½Π° нСдСлю

ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ: 26.10.2019ВрСмя Π½Π° Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅: 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚509

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ это Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, которая Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ€. НавСрняка Π²Ρ‹ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… систСмах, Π³Π΄Π΅ рСкомСндуСтся Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ нСдСлю ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°? Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Β«ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉΒ» ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π² долгосрочной пСрспСктивС, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. ИмСнно поэтому Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° систСма ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, которая позволяСт Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ всСми Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ вСщСствами ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ простом Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊ Π΅Π΄Π΅, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ всС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ диСтичСским ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ПП-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ для похудСния.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ: Π›ΠΈΡˆΠ½ΠΈΠΉ вСс ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ риск возникновСния Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ сСрдСчно-сосудистой систСмы, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина ΠΈ кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.


Как ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π΄ΠΈΠΊΡ‚ΡƒΠ΅Ρ‚ свои ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°. ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ фастфудом просто ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, домашнюю Π΅Π΄Ρƒ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹, Π° сладости ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ производства ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ быстрый пСрСкус. К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π² ΠΌΠΎΠ΄Π΅ сСйчас ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄ΠΈΠΊΡ‚ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ, Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° гСнСтичСском ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅. Π”Π°, Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ограничСния (Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС вСгСтарианство) β€” это Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. ЧСловСчСскому ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ трСбуСтся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Π‘Π–Π£ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ количСство Π΅Π΄Ρ‹, Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π΅Π΅ калорийности. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚: ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅, Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. НапримСр, Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ рСгулярно ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ пСшком Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² дСнь, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ зарядку, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. РазумССтся, всС Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π°ΠΌΠΈ.

Польза ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°

ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° позволяСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ собствСнноС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. ΠžΡ‚ хроничСских Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ это, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ частоту Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΠ΄ΠΈΠ²ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ мягким. НапримСр, Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ холСциститом Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² собствСнном состоянии послС ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ питания вмСстС с Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ β„– 5 Π½Π° протяТСнии всСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ вовсС Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ: Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° блюда, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΠ΄ΠΈΠ²Ρ‹, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ диСтичСского питания ΠΏΠΎ систСмС ПП.


Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ

Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ страдаСт заболСваниями Π–ΠšΠ’, Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ блюда, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ станут Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π½Π΅ получая ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… вСщСств, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‹Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΌΠΎΠ·Π³ сигналы ΠΎΠ± ΠΈΡ… потрСбности. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, которая, ΠΊΠ°ΠΊ каТСтся Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, быстрСС насытит Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ… ΠΈ микроэлСмСнтах. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, этого Π½Π΅ случится, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² фастфудС Π² основном содСрТится сахар ΠΈ вкусовыС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ получаСтся ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ вСщСств Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π° Π½Π΅ исчСзаСт. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ эту Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ бСрСтся.

Π₯ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ

ПолСзная Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π°

Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ блюда, сладкиС Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, глюкоза

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сухофрукты, ΠΌΠ΅Π΄

Π‘Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ»ΠΊΠΈ

Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ шоколад

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, морская Ρ€Ρ‹Π±Π°

Π₯Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΌΠ΅Π΄, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ каши

Π₯Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄ натрия, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ

ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста, свСТиС ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, яблоки

Π—Π°ΠΌΠ΅Π½Π° Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π΅ΠΌΡƒ вСщСствами Π±Π΅Π·ΠΎ всякого Π²Ρ€Π΅Π΄Π°.

Как это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ базируСтся Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°Ρ… Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π² ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ с Π΅Π³ΠΎ основами. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ ПП ΠΈ диСтичСском ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, – это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ подбираСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, исходя ΠΈΠ· особСнностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ/кормящСй ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ для Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ. И это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. КакиС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ слСдовании ПП?

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ употрСблСния соли. Π•Π΅ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² 1,5-2 Ρ€Π°Π·Π° мСньшС. Вкус блюд ΠΎΡ‚ этого, кстати, Π½Π΅ портится, Π°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ употрСблСния «нСдосолСнной» ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ чистятся вкусовыС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹.

БоблюдСниС ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°. РСкомСндуСтся ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅ 200 ΠΌΠ» чистой Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ β€” словом, всС Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈ Π² Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ количСствС масла.

Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ баланса Π‘Π–Π£. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹, фастфуд, ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ шоколад ΠΈ фабричная колбаса, консСрвированныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ.

Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ употрСблСния быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π˜Ρ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ каши, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.


Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ внСсти Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ большС сСзонных Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, полинСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² большом объСмС содСрТатся Π² ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, сСмСчках ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ…. ОбъСм ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² рассчитываСтся ΠΈΠ· Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ Β«1 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса». Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ дня Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π²Π°Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ блюда, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ β€” Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅. НСобходимо ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ 4–5 Ρ€Π°Π· Π² сутки, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 4 часа. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° 3 часа. ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ рСкомСндуСтся Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ горячиС блюда Π½Π΅ слСдуСт, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹. Π–Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ: ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся Π²ΠΎ Ρ€Ρ‚Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° слюна ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ»Π°ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ кусочки ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ впослСдствии Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ.

БоставляСм мСню

БистСма ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ строгого мСню. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, которая Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ соблюдСния Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ для сСбя подходящий Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° нСдСлю. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ/дСнь

Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с сыром/ твороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°/ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚, стакан чая ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅

Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ мясо вс ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая ΠΈΠ»ΠΈ свСТСвыТатый сок

Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ цвСтная капуста, кусочСк ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ стакан ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°

Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, яблоко ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ сСзонный Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ/ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ/ яичница, стакан чая ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ с сыром ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ, кусок ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса, Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° чая

ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π° с рисом ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ. Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ сока

Π‘Π΅Π·ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с зСлСнью ΠΈΠ»ΠΈ яичница/ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, стакан чая ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅

ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ отварная куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° с Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, стакан свСТСго сока

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с зСлСнью ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, стакан сока

ΠšΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат, Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с сыром, стакан чая ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅

ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ рис, отварная Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ мясо, стакан чая ΠΈΠ»ΠΈ сока

ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π°, салат ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ пСчСная Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, стакан ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°

Π‘Π΅Π·ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚

ΠšΡ€ΡƒΠΏΡΠ½Π°Ρ каша ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°, стакан чая ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅

ΠšΡ€Π΅ΠΌ-суп ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ: Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, сырный, Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ, стакан чая

Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ, сок

РяТСнка, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€

Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ с мясом ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, сок

ЗапСчСнная Ρ€Ρ‹Π±Π° с ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ рисом, салат ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

ВвороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с ягодами, свСТий сок

Π‘Π΅Π·ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ салат, тосты, морс

ΠŸΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ тСлятина, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, сок ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ с Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ, нСсладкиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ Herbalife

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ собствСнным цСлям ΠΈ возмоТностям. НапримСр, ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ слСдуСт ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π”ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство употрСбляСмых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π° Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ срокам. Она ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° протяТСнии всСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ: вСдь Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Π΅Π΄Ρ‹ Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ Π² нас самой ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли Π’Ρ‹ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π»ΠΈ ПП Π² качСствС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ мСню послС достиТСния ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ слСдуСт. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ срыв запросто Π²Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° это ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ.

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для пСрСкуса ΠΎΡ‚ Herbalife

Если ΠΆΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ вкусной ΠΈ быстрой Π΅Π΄Ρ‹, вмСсто фастфуда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ снэкам. НапримСр, компания Herbalife выпускаСт ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом содСрТат 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ всСго 140 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ. Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎ собствСнной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅: снэк ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ с собой ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² качСствС пСрСкуса. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ пСрСстанСт Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π² составС консСрвантов ΠΈ искусствСнных усилитСлСй вкуса, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ идСально ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ экологичСски чистыС ΠΈ бСзопасныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ
сбалансированно
ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ
свой Π²Π΅ΡΠ£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС 2019-10-26

Автор: Π‘ΡƒΠ΄ΡŒ Π² Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ΅

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»!

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²


ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹

ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π° | 10.12.2019 16:36

МСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания для похудСния ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ смСло ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Волько ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ быстрых Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ постСпСнно, Π½ΠΎ это ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, послС Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ слСдуСт…

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния: мСню Π½Π° нСдСлю/Π½Π° дСнь

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ мСньшС Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Знакомая ситуация: Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния с мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь испробованы всС, Π½ΠΎ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ оказалась волшСбной, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.

Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² подробностях ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания часто Π½Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ истинный, ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ сбалансированноС диСтичСскоС мСню Π½Π° нСдСлю/Π½Π° дСнь для похудСния. А Π΅Ρ‰Ρ‘ рассказываСм, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ошибки ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мСню для похудСния.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния: мСню Π½Π° нСдСлю, Π½Π° дСнь

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π² нашСм мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь/Π½Π° нСдСлю для похудСния – это ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. ВсСго ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 1500 ΠΊΠΊΠ°Π». Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ссли ваша суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1800-2000 ΠΊΠΊΠ°Π» (Ρ‚.Π΅. для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½). ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ большС Β«Π²Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…Β». По составу ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ мСню для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π΅ отличаСтся ΠΎΡ‚ мСню для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

БбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 40% ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎ 30% Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². ΠœΡ‹ ΡƒΡ‡Π»ΠΈ эти ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π² нашСй Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ с мСню для похудСния.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния: Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСльзя?

Как Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² мСню для похудСния Π½Π° нСдСлю? ΠœΡ‹ составили достаточно простоС диСтичСскоС мСню. Но Ссли Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, мСняйтС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π° Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ большС нравятся/Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Всё просто – Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ замСняйтС Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ: ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, яйца, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°): Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис (Π½Π΅Ρ‚ Π±ΡƒΡ€ΠΎΠ³ΠΎ – Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΅ΡΡ‚ΡŒ), ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ (Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΠΉ случай ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅), Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρƒ. Π‘Ρ‹Ρ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ – Π² Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. НапримСр, Ссли Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΡƒΡ€Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ – Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€. Π–Π΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ это Π½Π΅ большС 50-100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Для Β«ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ знакомства» с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для похудСния Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ Π‘Π–Π£, вСсь дСнь ΡΡ‚ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ курсы Π±ΡƒΡ…Π³Π°Π»Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ². НачнитС хотя Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ простому мСню Π½Π° дСнь. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. НС ΡΡ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° фастфуд, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅, Β«ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΈΠΊΒ» ΠΈ Ρ‚.Π΄. НС ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ строго ΠΏΠΎ часам, ΠΏΠΎ 5 Ρ€Π°Π· Π² дСнь, Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ послС 6 ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ калориям, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

Бвою ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ рассчитайтС ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ 20-30%. Π‘Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 1-2ΠΊΠ³ Π² мСсяц. Π”Π°, это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. НО! Π’Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ минус 5-10ΠΊΠ³ Π·Π° 2-4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ – это пустая Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Они слишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ (Π΄ΠΎ 1000 ΠΊΠΊΠ°Π»), ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ. И Ссли вСс ΡƒΡˆΡ‘Π» быстро, Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΎΠ½ возвращаСтся Π΅Ρ‰Ρ‘ быстрСС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π° сбалансированноС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ для похудСния. Π’Ρ‹ Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ это ΡƒΠΆΠ΅ сто Ρ€Π°Π·, Π½ΠΎ вСрят ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π° Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅ понял.

МСню для похудСния Π½Π° нСдСлю/Π½Π° дСнь

Β 

НиТС Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ мСню Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ дня. ВсС Π΄Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой, Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ калорийности ΠΈ составу, это Π½Π΅ строгая Β«Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния». ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ мСню Π½Π° нСдСлю: ΠΏΠ½ – мСню #1, Π²Ρ‚ – мСню #3, ср – мСню #2, Ρ‡Ρ‚ – мСню #3, ΠΏΡ‚ – мСню #1, сб – мСню #3, вс – мСню #2. Π”Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ – готовая ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния. Волько ΠΎΠ½Π° гибкая, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½ΠΈ мСстами ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ‚ΠΈΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Π½Π΅Ρ‘ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Β 

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°. МСню для похудСния

Если ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ блюда (синим), Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ΅Ρ‚Π΅ страницу с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ. Всё ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

МСню #1

Ккал 1421

Π‘Π–Π£ 116/50/132

Β Π–ΠΈΡ€Π£Π³Π»Π΅Π²Π‘Π΅Π»ΠΊΠšΠΊΠ°Π»
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ5,2535,0825,85289
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ), 100Π³1,843,3418,01101
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ 0,1%, 50Π³0,058,51,2538
ГСркулСс ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Π₯лопья, 30Π³1,8618,543,69106
Молоко 1,5%, 100мл1,54,72,944
Β Β Β Β Β 
ОбСд1859,4749,58580
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Π€ΠΈΠ»Π΅, 170Π³2,11Β 39,25187
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, 50Π³1,735,756,62172
ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, 100Π³0,36,030,9926
Π›ΡƒΠΊ, 100Π³0,0810,110,9242
ЗСлСная Ѐасоль (ЗамороТСнная), 100Π³0,217,581,833
ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Масло, 1 ст. Π».13,6Β Β 120
Π£ΠΆΠΈΠ½18,7617,0416,52292
Π―ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ†Π°, салат:Β Β Β Β 
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π–Π΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ, 1 ΡˆΡ‚.4,510,612,755
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ, 3 ΡˆΡ‚.0,170,7210,7951
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, 1ΡˆΡ‚.0,254,821,0822
ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, 2ΡˆΡ‚0,3310,891,9545
ОливковоС Масло, 1 ст Π»13,5Β Β 119
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΒ Β Β Β 
ВвороТная Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°, 200 Π³8,6420,4924,02260
мСню #2

Ккал1440

Π‘Π–Π£120/48/135

Β Π–ΠΈΡ€Π£Π³Π»Π΅Π²Π‘Π΅Π»ΠΊΠšΠΊΠ°Π»
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ3,4742,6521,76276
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ:Β Β Β Β 
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ), 100Π³1,843,3418,01101
ГСркулСс ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Π₯лопья, 20Π³1,2412,362,4670
Π‘Π°Π½Π°Π½, 1 срСдний (18 см β€” 20 см Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ)0,3926,951,29105
ОбСд17,3655,3258,96615
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ, 300 Π³2,4Β 51,54243
Π‘ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ Рис, 50 Π³1,138,353,9172
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ (Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ), 50 Π³0,186,862,638
Π›ΡƒΠΊ, 100Π³0,0810,110,9242
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ (Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ), 50 Π³0,186,862,638
ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Масло, 1 ст. Π».13,6Β Β 120
Π£ΠΆΠΈΠ½18,5116,2615,49289
ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚:Β Β Β Β 
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π–Π΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ, 1 ΡˆΡ‚.4,510,612,755
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ, 3 ΡˆΡ‚.0,170,7210,7951
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, 1ΡˆΡ‚.0,254,821,0822
Π›ΡƒΠΊ, 100 Π³0,0810,110,9242
ОливковоС Масло, 1 ст Π»13,5Β Β 119
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΒ Β Β Β 
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³, 200 Π³8,6420,4924,02260
мСню #3

Ккал 1465

Π‘Π–Π£ 122/51/132

Β Π–ΠΈΡ€Π£Π³Π»Π΅Π²Π‘Π΅Π»ΠΊΠšΠΊΠ°Π»
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ2,2133,914,76212
Овсянка с бСлками:    
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ, 3 ΡˆΡ‚.0,170,7210,7951
ГСркулСс ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Π₯лопья, 30Π³1,8618,543,69106
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΒ Β Β Β 
ОбСд23,9661,1140,65615
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π°, 150 Π³22,65Β 31,19337
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· Π’Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… Π‘ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠ² ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, 50 Π³0,6535,255,5169
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, 1 ΡˆΡ‚0,254,821,0822
Π›ΡƒΠΊ, 100Π³0,0810,110,9242
ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, 1 ΡˆΡ‚0,3310,931,9645
Π£ΠΆΠΈΠ½17,5621,3336,33382
ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ (1/4 Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΉ, с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ сыром)3,485,5833,29196
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, 1ΡˆΡ‚.0,254,821,0822
ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, 1 ΡˆΡ‚0,3310,931,9645
ОливковоС Масло, 1 ст.Π».13,5Β Β 119
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΒ Β Β Β 
ВвороТная Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°, (ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΉΠ½ΠΎ-лимонная, 1/4 Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΉ)7,5515,7730,32256

7 вкусных ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²

ИдСи для быстрого ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ для похудСния

Как ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ сбалансированноС мСню для похудСния Π½Π° дСнь/Π½Π° нСдСлю?

1 ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ свою ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Ρ‘ 20-30%. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для похудСния.

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для похудСния

Β 

2 БбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅: Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ/ΠΆΠΈΡ€Ρ‹/ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π‘Π–Π£)

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘Π–Π£ ΠΏΡ€ΠΈ сбалансированном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ для похудСния – 30/30/40 (%). Π’.Π΅. ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – 40%, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² – ΠΏΠΎ 30%.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС большоС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания, содСрТащиС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹

Β 

ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню для похудСния

Β 

3 ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мСню для похудСния, Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Бамая дорогая ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ расходов – это свСТСС мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ мСню для похудСния Π½Π° дСнь станСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. Если Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Ρ‹ с Π΅Π΄ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ – Π²Π°ΠΌ каТСтся слишком слоТно, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅? Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ ягоды Π³ΠΎΠ΄ΠΆΠΈ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сначала ΠΈΡ…, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° сторону ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ пластиковых ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ΠΎΠ². Π£ нас Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π΅ΠΊ, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ вашС стройноС ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° – Ρ‚ΠΎΠΏ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ

ошибки ΠΏΡ€ΠΈ диСтичСском мСню для похудСния

Β 

1 Π‘Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΈΠ·-Π·Π° Тёсткого Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°

Если Π²Ρ‹ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ для похудСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ «дядя Π–ΠΎΡ€Π°Β». Π₯ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅Β», мСню Π½Π° нСдСлю сбалансированноС ΠΏΠΎ Π‘Π–Π£, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ потСрянный вСс. А ΠΊΠ°ΠΊ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ? Π—Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вас Π½Π°Π΅ΡΡ‚ΡŒ всё ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ! НуТныС для этого Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ своСврСмСнно доставлСны Π² ваш ΠΌΠΎΠ·Π³. ИмСнно поэтому Ρ‚Π°ΠΊ слоТно ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вСс послС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Как Π½Π΅ ΡΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ? ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠΉΡ‚Π΅ сСбС ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Β«ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒΒ». Π‘ΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Β«Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅Β» Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю (Β«Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΌΠΈΠ»Β»). Но Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Β«ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Β» Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΠΎΠΉ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ соблазна ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ. Π’ нашСм мСню Π½Π΅Ρ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (ΠΎΠ½ΠΈ просто Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎ калориям), Π½ΠΎ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹. НапримСр, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Β«Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΌΠΈΠ»Β».

Если всё-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΡΠΎΡ€Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ с Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎ самоС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ – Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² состояниС Β«Π½Ρƒ я вСдь всёравно Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΠ»Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΡ‘ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π² 2 Ρ€Π°Π·Π° большС, Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π·Π° это Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Β». Π‘ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ срыв прСвращаСтся Π² нСдСлю, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ мСсяц Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ чрСвоугодия. Как Π±Ρ‹ Π·Π°Π΅Π·ΠΆΠ΅Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π²ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎ – Π½ΠΎ Β«Π½Π΅ Π²ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ сСбя». НС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ внимания Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ здСсь ΠΈ сСйчас.

2 НС Π±ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π° Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅

НичСго ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. «А ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡƒΡˆΠΈ?Β», «А ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·?Β». Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для похудСния» – фастфуд, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ° ΠΈ Ρ‚.Π΄. Но Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π½Π° Β«Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΉΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ Π² стандартном мСню, Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ! ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ условии: ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° дСнь Π½Π΅ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ (Π² нашСм мСню это 1500 ΠΊΠΊΠ°Π»). НапримСр: ваш ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ Π±Ρ‹Π» 500 ΠΊΠΊΠ°Π». А Π²Ρ‹ вмСсто этого ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡƒΡˆΠΈ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ общая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° 500 ΠΊΠΊΠ°Π». Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ! ЕдинствСнноС Β«Π½ΠΎΒ» – Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉΒ» ΠΎΠ±Π΅Π΄ всСгда сытнСС (Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ большС). ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ Β«Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅Β» ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡˆΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡ€Π²Ρ‘ΡˆΡŒΡΡ.

3 ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½Ρ‹Π΅ пСрСкусы

Как часто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ: Β«Π― Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π΅ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ!Β». Если Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, просто Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ пСрСкусы (Π±Π°Π½Π°Π½, Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅) ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ считаСтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, особСнно Ссли ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. НашС мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь – это всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° сутки, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Если Ρƒ вас Π΅Ρ‰Ρ‘ свСрху Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ пСрСкусы, Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ получится.

НадССмся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нашС мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ.

 Если Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ, ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ!

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю для похудСния с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅ΡΡ‚ΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π² порядок ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ сбалансированноС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ мСню Π½Π° нСдСлю для похудСния, Π³Π΄Π΅ подразумСваСтся Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 1500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь. А Ссли Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅, Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ β€” ΠΎΡ‚ 1400 Π΄ΠΎ 1500 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ мнСния, судя ΠΏΠΎ тСсту, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ своём ΠΈ наши Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ 1400-1500?

Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅,Β  такая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” Π½Π΅ панацСя, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, всё ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ зависит ΠΎΡ‚ роста, вСса, возраста, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π§Π΅ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅, Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ такая Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для срСднСй ΠΏΠΎ росту Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, срСднСго возраста, с массой Ρ‚Π΅Π»Π° β€” ΠΎΡ‚ 60 ΠΈ Π΄ΠΎ 80 ΠΊΠ³, ΠΏΡ€ΠΈ условии ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ нСнапряТных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π·Π°Π»Π΅.

На сколько ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ быстро?

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вопрос β€” Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹.

Если Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΡΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ строго ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ, Ρ‚ΠΎ, Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ β€” 10 ΠΊΠ³ Π·Π° 3 мСсяца Π²Ρ‹ сброситС! ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ, ΡƒΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ 10 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π°!

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ: 2-3 ΠΊΠ³ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ нСдСлю, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ 300-400 Π³ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ.

Π”Π°, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈ скачки, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈ β€œΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎβ€, Π½ΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° вСсы β€” ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡΡ!

БбалансированноС мСню Π½Π° 1400-1500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 2-3 ΠΊΠ³ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΠ±Ρ‹Ρ‚ΠΈΡŽ. Π―, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, это Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ, Π½ΠΎ всё ΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Π΅ΠΌ строгиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, послС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠΌ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°ΠΌ.

НапримСр, сСйчас Π΄ΠΎ Нового Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ! И Ссли ΡƒΠΆΠ΅ сСйчас Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² мСню, Ρ‚ΠΎ минус 4-5 ΠΊΠ³ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° вСсах 31.12.

Но самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ это! Π£ΠΆΠ΅ Π·Π° 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ питания Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ, вСдь Π½Π΅ зря говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ° формируСтся Π·Π° 21 дСнь!

ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π·ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π·

ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°Ρ… ΠΏΠΏ-мСню для сниТСния вСса

ΠŸΡ€ΠΎ основы ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π²ΠΎ врСмя похудСния, ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ, повторятся Π½ΠΈ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ. Напомню Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° бСзопасного ΠΈ эффСктивного похудСния:

  1. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ β€” ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь для сниТСния вСса ΠΏΡŒΡ‘ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ! Π§ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ! Π‘ΠΎ стакана Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ дСнь, Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ β€” Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  2. БтараСмся Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅ΠΌ 5 Ρ€Π°Π· Π² дСнь Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ β€” ΠΎΡ‚ 2 Π΄ΠΎ 4 часов.
  3. ΠšΡƒΡˆΠ°Π΅ΠΌ порциями Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 500 ΠΌΠ» Π·Π° Ρ€Π°Π· (сюда Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ всё, Π΄Π°ΠΆΠ΅ просто Ρ‡Π°ΠΉ!). Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ. МСньшС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π° Π²ΠΎΡ‚ большС ΡƒΠΆΠ΅ Π½ΠΈ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ.
  4. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΡƒΠΏ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΎ 15 часов.
  5. Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€, ΠΌΠ΅Π΄, ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия (Π΄Π°ΠΆΠ΅ сухарики Π² салатах), Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°Π΄Ρ‹, Π±ΡƒΡ…Π»ΠΈΡˆΠΊΠΎ β€” Ρ‚Π°Π±Ρƒ!
  6. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ β€” нашС всё! Π Ρ‹Π±Π°, мясо, субпродукты, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, сыр (сыром Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ увлСкаСмся).
  7. Π£ΠΆΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ послС 18 часов! НС стаканчик ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, Π½Π΅ яблочко, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½! ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡ‚.

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° 1500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° нСдСлю

Ну Π° Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ говорится, ΠΎΡ‚ слов ΠΊ Π΄Π΅Π»Ρƒ β€” Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° 1500 Π½Π° нСдСлю с количСством Π΅Π΄Ρ‹ Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠšΠ‘Π–Π£.

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΠΌΡ‘Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ кратности ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ, смоТСтС ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ

Ну Ρ‡Ρ‚ΠΎ, с Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ!

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Овсянка с ягодами, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π±Π΅Π· сахара. Π’ овсянку Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π΅Π²ΠΈΡŽ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅.

Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ стСвии β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΉ сахзам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² любоС блюдо. Π’ Π½Ρ‘ΠΌ Π½Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ спасаСт, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° хочСтся сладСнького

. ВсС способы приготовлСния ΠΏΠΏ-овсянки Π½Π° завтракВсС способы приготовлСния ΠΏΠΏ-овсянки Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

ΠšΠ°ΡˆΡƒ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ: 3 ст.Π». Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π΄ΠΎ кипСния Π² стаканС смСси Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° (50/50), Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ подсолим, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅ΠΌ, Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌ.

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ (здСсь Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅).

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ горсточку Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ягода (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρƒ), ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, сахзам ΠΈ Π²ΠΊΡƒΡΠ½ΡΡˆΠΊΠ° Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π°!

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ (Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³), какая Π΅Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° дня идСально ΠΈ Ρ‚.Π΄.)

ΠšΠ‘Π–Π£: 316 ΠΊΠΊΠ°Π»/15,9 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° /8,2 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°/44 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (дальшС Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ просто Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹)

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π’ΠΊΡƒΡΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ дСсСрт с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ (цСлая порция β€” 300 Π³!), Ρ‡Π°ΠΉ

ΠšΠ‘Π–Π£: 265/28/2,4/33

ОбСд

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ с Π²Π΅Ρ€ΠΌΠΈΡˆΠ΅Π»ΡŒΡŽ ΠΈ яйцом, (порция Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 300), кусочСк Ρ…Π»Π΅Π±Π° (ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ).

Π‘ΡƒΠΏΡ‡ΠΈΠΊ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° сайтС β€” ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° 2 дня.

ΠšΠ‘Π–Π£: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π‘Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ смузи с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ овсянкой (300-350 ΠΌΠ»), 4 Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠ°

ΠšΠ‘Π–Π£: 330/10,3/13,5/34

Π£ΠΆΠΈΠ½

300 Π³ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ Π² сливках (здСсь ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚), 200 Π³ салата ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… 1 Ρ‡.Π». Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла

ΠšΠ‘Π–Π£: 330/55/5/15

ВсСго Π·Π° дСнь: Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 125,3 Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 32,6 Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 180. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅ ΠΊΠΊΠ°Π») β€” 1527
Π‘-Π–-Π£: 33% – 19% – 48%

Π”Π΅Π½ΡŒ β„–2

Π•Ρ‰Ρ‘ слоТновато, Π½ΠΎ вСдь Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ?

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

ВсС способы приготовлСния ΠΏΠΏ-овсянки Π½Π° завтракВсС способы приготовлСния ΠΏΠΏ-овсянки Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠžΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ° с Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ ΠΈ шоколадом ΠΊΠ°ΠΊ описано Ρ‚ΡƒΡ‚.

ΠšΠΎΡ„Π΅\Ρ‡Π°ΠΉ, кусочСк ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, сулугуни (25% ΠΆΠΈΡ€Π°) β€” 30 Π³

ΠšΠ‘Π–Π£: 357/15/9/56

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

ΠŸΠΈΠΊΠ°Π½Ρ‚Π½Π°Ρ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°, запСчСнная с Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ (300-350 Π³). Π—Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

ΠšΠ‘Π–Π£: 210/8,8/15,8/28.5

ОбСд

Π’Ρ‡Π΅Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΈΠΉ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉΡΡ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ с Π²Π΅Ρ€ΠΌΠΈΡˆΠ΅Π»ΡŒΡŽ ΠΈ яйцом, (порция Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 300), кусочСк Ρ…Π»Π΅Π±Π° (ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ). ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΌΡ‹ сразу Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° 2 дня?

ΠšΠ‘Π–Π£: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

200-250 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ягод (Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅ стСвии для сладости), ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ.

ΠšΠ‘Π–Π£: 347/ 34,2/ 18/ 10

Π£ΠΆΠΈΠ½

ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 250 Π³) Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ‚, салат ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (100-150 Π³), Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 Ρ‡.Π». Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла.

ΠšΠ‘Π–Π£: 208/ 30/ 5/ 17

ВсСго Π·Π° дСнь: Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 104 Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 52 Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 167.6Π³ ΠΈ 1408 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘-Π–-Π£:
27% – 30% – 43%

Π”Π΅Π½ΡŒ β„–3

На сСгодня сдСлайтС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ², описанных Ρ‚ΡƒΡ‚. Π•Π³ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π½Π° 2-3 дня.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Овсянка с ягодами, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ

ΠšΠ‘Π–Π£: 316/15,9/8,2/44

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ (Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ кусочка Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎ 1 ст.Π». ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚Π°), Ρ‡Π°ΠΉ.

ΠšΠ‘Π–Π£: 244/24/5,2/25,5

ОбСд

ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ (300-350 Π³) капустного чСсночного супа-ΠΏΡŽΡ€Π΅ со сливками ΠΈ сыром, кусочСк Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо.

ΠšΠ‘Π–Π£: 312/16,7/12,5/32,5

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Арахис ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ (50 Π³). Π§Π°ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ.

ΠšΠ‘Π–Π£: 275/13,2/22,6/4,9

Π£ΠΆΠΈΠ½

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, капуста, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, чСснок, зСлСнь (объСм 350-400 ΠΌΠ»), заправляСм 100 ΠΌΠ» Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°. 1 запСчённая ΠΈΠ»ΠΈ сварСнная Ρ„ΠΈΠ»Π΅ΡˆΠΊΠ° (ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ). Π‘ΠΎΠ»ΠΈΠΌ всё ΠΏΠΎ вкусу.

ΠšΠ‘Π–Π£: 288/52,6/2,4/13,6

ВсСго Π·Π° дСнь: Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 122.5 Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 50.7Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 119.5Π³ 1435ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘-Π–-Π£:
34% – 32% – 34%

Π”Π΅Π½ΡŒ β„–4

Π’ этот дСнь Π²Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ почувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° сладкоС совсСм Π½Π΅ тянСт!

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π’ этот Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ, Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ овсяноблин! ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с Ρ€Ρ‹Π±ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ.

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Π’ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ количСство ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° 2 Π±Π»ΠΈΠ½Π°! Если Π²Ρ‹ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ, Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ всё ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ!

ΠšΠ‘Π–Π£: 354/22,4/12/37

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ (Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ кусочка Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎ 1 ст.Π». ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚Π°), Ρ‡Π°ΠΉ.

ΠšΠ‘Π–Π£: 244/24/5,2/25,5

ОбСд

ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡΡ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΈΠΉ суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅? ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ! НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ кусочков Ρ…Π»Π΅Π±Π°. Если Π½Π΅Ρ‚, сдСлайтС любой суп ΠΈΠ· этих Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€. И ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ большоС яблоко.

ΠšΠ‘Π–Π£: 288/10/15,5/49,5

Полдник

Π‘Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ-ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ смузи с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ β€” 350 ΠΌΠ»!

ΠΊΠ±ΠΆΡƒ: 200/9/3/33

Π£ΠΆΠΈΠ½

Мой самый Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° β€” салат. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΏ-Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ яйцом. Π’ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π΅ Π½Π° сайтС количСство ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² рассчитано Π½Π° Π΄Π²ΠΎΠΈΡ…! Π’Π°ΡˆΠ° порция β€” ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ.

ΠšΠ‘Π–Π£: 324/36,5/18/5

ВсСго Π·Π° дСнь: Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 110.1Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 42.2Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 151.7Π³ 1431ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘-Π–-Π£:
31% – 27% – 43%

Π”Π΅Π½ΡŒ β„–5

Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, ΡƒΠΆΠ΅ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ?

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π’ этот дСнь ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° для разнообразия β€” ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ сыром.

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° 1 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π² 2 Ρ€Π°Π·Π° мСньшС!

ΠšΠ‘Π–Π£: 250/16,7/18/3

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ΠΏΠΎ 1 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π° β€” 100 Π³): Π±Π°Π½Π°Π½, яблоко, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄. Π˜Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ салат, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ просто Ρ‚Π°ΠΊ ΡΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠšΠΎΡ„Π΅\Ρ‡Π°ΠΉ

ΠšΠ‘Π–Π£: 259/3/0,6/60

ОбСд

Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° с ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ Π² сливках (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 300 Π³ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€Π° ΠΈ 100 Π³ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²Ρ‹), ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€.

ΠšΠ‘Π–Π£: 305/21,5/5,2/44

Полдник

Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ (Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ кусочка Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎ 1 ст.Π». ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚Π°), Ρ‡Π°ΠΉ.

ΠšΠ‘Π–Π£: 244/24/5,2/25,5

Π£ΠΆΠΈΠ½

ЗапСчСнная Ρ€Ρ‹Π±ΠΊΠ° с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ (порция β€” ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 300-350 Π³), стакан домашнСго Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока ΠΈΠ»ΠΈ свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.

ΠšΠ‘Π–Π£: 330/55/5,3/15,2

ВсСго Π·Π° дСнь: Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 120 Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 34.3Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 147.7Π³ 1388ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘-Π–-Π£:
35% – 22% – 43%

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².Π”Π΅Π½ΡŒβ„–6

Начнём дСнь с шоколадной Π²ΠΊΡƒΡΠ½ΡΡˆΠΊΠΈ.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π‘Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ-шоколадная овсяная кашка (ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ дСнь), ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ, кусочСк сулугуни 30 Π³.

ΠšΠ‘Π–Π£: 357/15/9/5

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ (1 крупная), изюма (1 ст.Π»., ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ кипятком ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π½Π° 10, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ), яблока (1 большоС). ЗаправляСм 2 Ρ‡.Π». смСтаны (ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 10-15%). ΠšΠΎΡ„Π΅.

ΠšΠ‘Π–Π£: 231/4,5/2,7/47,4

ОбСд

Π‘ΡƒΠΏ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€, рис ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρƒ β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ нравится) с мясом. Π’Π°Ρ€ΠΈΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ с Π²Π΅Ρ€ΠΌΠΈΡˆΠ΅Π»ΡŒΡŽ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· яйца. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π›ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра. НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ β€” порция супа ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 300-350 Π³!

ΠšΠ‘Π–Π£: 405/38/8,6/45

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (150 Π³), Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ΅ малСнькоС яблочко смСшиваСм, посыпаСм ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ. МоТно Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ любой сахзам Π±Π΅Π· ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π—Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

ΠšΠ‘Π–Π£: 267/25,4/13,5/11

Π£ΠΆΠΈΠ½

ДиСтичСский салат ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° β€” Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ, сытный ΠΈ вкусный. ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ β€” 350 Π³, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ получится.

ΠšΠ‘Π–Π£: 256/28/10,5/10,5

ВсСго Π·Π° дСнь: Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 111 Π³ Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 44.5Π³ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 169.6Π³ 1516ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘-Π–-Π£:
29% – 26% – 45%

Π”Π΅Π½ΡŒ β„–7

А сСгодня Π²Π·Π²Π΅ΡΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ! Какой минус Π½Π° вСсах?Β 

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

БСгодня ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ β€” ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ сыром.

Напомню β€” Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² 2 Ρ€Π°Π·Π° мСньшС! Π§Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅.

ΠšΠ‘Π–Π£: 250/16,7/18/3

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ просто Ρ‚Π°ΠΊ, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ салатик. По 1 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ яблоку, Π±Π°Π½Π°Π½Ρƒ, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅.

ΠšΠ‘Π–Π£: 259/3/0,6/60

ОбСд

Если Π²Ρ‹ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° сварили достаточно супа, Ρ‚ΠΎ сСгодня ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ, Π° Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ.

ΠšΠ‘Π–Π£: 405/38/8,6/45

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ² β€” Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ…, кСшью. МоТно арахис.

ΠšΠ‘Π–Π£: 275/13,2/22,6/4,9

Π£ΠΆΠΈΠ½

На Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΡΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ капусту с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΉ.

ΠšΠ‘Π–Π£: 351/39/18/12

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².Ну Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ?

А ΠΊΠ°ΠΊ вкусно!

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, это вовсС Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню, Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅!

Если Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ вопросы, уточняйтС, ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² коммСнтариях, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ 2-3 часов.

ЗакупаСмся сразу Π½Π° нСдСлю

ВсС пСрСчислСнныС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ блюда, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΈΠ· доступных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ слоТно Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ, Π²ΠΎΡ‚ список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° нСдСлю:

  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ β€” 1 ΠΊΠ³
  • нСТирная морская Ρ€Ρ‹Π±Π° (Ρ…Π΅ΠΊ, ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ ΠΈ Ρ‚.Π΄.) β€” 1 ΠΊΠ³
  • куриная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ β€” 0,5 ΠΊΠ³
  • Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π² собствСнном соку β€” 1 Π±Π°Π½ΠΎΡ‡ΠΊΠ°
  • Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ сыр, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ 2-3 сорта, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²ΠΊΡƒΡΠ½Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ. ΠŸΠ°Ρ€Ρ‹ кусочков ΠΏΠΎ 100-150 Π³ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π°ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ домашним Π΅Ρ‰Ρ‘ останСтся
  • ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ β€” 200-300 Π³;
  • ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ β€” капуста, Π»ΡƒΠΊ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΠΏΠ΅ΠΊΠΈΠ½ΠΊΠ°, ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²;
  • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (яблоки, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄) β€” Ρ‚ΡƒΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ смотритС сами, Ссли Π²Ρ‹ Π±Π΅Ρ€Ρ‘Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сСбС, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ 0,5 ΠΊΠ³. НС Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ свСТСнькоС;
  • малСнький кусочСк красной Ρ€Ρ‹Π±ΠΊΠΈ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ понадобятся ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло, спСции ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°, Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈΠ½, ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ.

Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ сами ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСсь этот ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² обойдётся дСшСвлС, Ρ‡Π΅ΠΌ обычная Π΅Π΄Π° Π½Π° нСдСлю с ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°ΠΌΠΈ-колбасками. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅, станСтС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π΅, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ Π΄Π΅Π½Π΅ΠΆΠΊΠΈ сэкономитС.

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ β€” Π½Π΅ просто тСория, Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΈ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π²ΡˆΠΈΡ…. НадСюсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ скоро срСди Π½ΠΈΡ… появится ΠΈ ваш рассказ ΠΎΠ± успСхах!

Π˜Ρ€ΠΈΠ½Π°, 37 Π»Π΅Ρ‚:

«Благодаря Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ мСнюшкС я смогла Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†-Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ говорится, Π² колСю ΠΏΠΏ! НСт Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Π½ΠΈ ТСлания ΡΡ…ΠΎΠΌΡΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρƒ. Ну ΠΈ Π½Π° вСсах приятныС минус 5 появились ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц. БСйчас, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π΄Π΅Π»Π° ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Π½ΠΎ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚.Β»

Π•Π»Π΅Π½Π°, 33 Π³ΠΎΠ΄Π°:

Β«Π”ΠΎ этого ΠΏΠΏ воспринимала ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Π”ΡƒΠΌΠ°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° врСмя. А сСйчас я понимаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это сытно, вкусно ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ слоТно!!! Π£ΠΆΠ΅ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ мСсяц пошСл с мСню Π½Π° 1400 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь (ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ Π½Π° 1500) β€” Π² Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ минус 10 см! И Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈ срывов, Π½ΠΈ Π·Π°ΠΆΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Ρ‚ΠΎ послС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚.Β»

Аня, 24 года:

«БСйчас Ρƒ мСня Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ β€” Π½Ρƒ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅! Π­Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ просто ΠΊΠ°ΠΊ! Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, для мСня β€” это ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ! Надо вСдь ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ всё, Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ. А с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π±Π°Π·ΠΎΠΉ Π½Π° этот счёт Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚! Ну ΠΈ бонус β€” постСпСнноС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. К Новому Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, придётся ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ± β€” Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ β€œΡ€Π°ΡΡ‚Π°ΡΠ»β€, Π²Π΅Ρ‰ΠΈ висят))).Β»

Если Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Π·Π°ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΏ-мСню Π½Π° нСдСлю.Β 

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ².
ДиСтичСскоС мСню Π½Π° нСдСлю с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ для похудСния: самыС эффСктивныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Если Π² процСссС похудСния ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вСса достаточно ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Однако эффСктивная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° β€” Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТная Π²Π΅Ρ‰ΡŒ, это Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ продуманная систСма питания, которая подбираСтся Π² зависимости ΠΎΡ‚ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ трСбуСтся ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ спСциалиста.

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ эффСктивныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹: основныС ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹

ДСйствСнно Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ нСсколькими способами. Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ эффСктивныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ β€” Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Они ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² самых Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°Ρ…:

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Аткинса

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² сниТаСтся Π΄ΠΎ 20 Π³ Π² дСнь Π½Π° протяТСнии Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ β€” 2-4 нСдСль. ПослС этого Π΅Ρ‰Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… нСдСль ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π΄ΠΎ 40 Π³ Π² дСнь, Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько мСсяцСв доводится Π΄ΠΎ 60 Π³ Π² сутки

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° гликСмичСского индСкса

Π’ Π½Π΅ΠΉ считаСтся Π½Π΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π° гликСмичСский индСкс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ состав ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ влияСт Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ инсулина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ самый высокий гликСмичСский индСкс (Π“Π˜), ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ 100. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π“Π˜ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 50 ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². НапримСр, это яйца, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ сорта мяса, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, красная Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π°, Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ², картофСля).

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π“Π˜ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ. Если ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ с салатом, Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π“Π˜ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сниТаСтся, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ впитывания Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π”ΡŽΠΊΠ°Π½Π°

Π£ΠΏΠΎΡ€ дСлаСтся Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

Π”Π½ΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² основном Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ с днями, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 мСсяцСв. Она разбиваСтся Π½Π° Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ β€” ΠΏΠΎ 4 дня Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ сСзонности. Π—ΠΈΠΌΠΎΠΉ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большСС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ систСму питания Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ сСмСйного Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π°.

Π­ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

МногиС ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для диСтичСского питания стоят слишком Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ просто Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π½Π΅ приносят ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ.

Π­ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π° для кошСлька, Π½Π΅ наносит ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π± Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

Π”Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½

ПонСдСльник

  • Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с зСлСнью ΠΈ нСсладкий Ρ‡Π°ΠΉ;
  • ΠΎΠ±Π΅Π΄: суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ…Π΅ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈ с чСсноком ΠΈΠ»ΠΈ зСлСнью;
  • ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ: яблоко;
  • ΡƒΠΆΠΈΠ½: запСчСнная куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, салат ΠΈΠ· капусты ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ²

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

  • Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: порция Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ;
  • ΠΎΠ±Π΅Π΄: постный Π±ΠΎΡ€Ρ‰ с Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅ΠΉ;
  • ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ: ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ со свСТими ягодами;
  • ΡƒΠΆΠΈΠ½: салат ΠΈΠ· листовой Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла, смСшанного с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

  • Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ;
  • ΠΎΠ±Π΅Π΄: Π½Π΅ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ с салатом ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ², Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ нСострого сыра;
  • ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ: яблоко;
  • ΡƒΠΆΠΈΠ½: морская Ρ€Ρ‹Π±Π°, запСчСнная с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

  • Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΈ свСТиС ягоды;
  • ΠΎΠ±Π΅Π΄: ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ мясо, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ смСтанС, салат ΠΈΠ· капусты ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ;
  • ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ: Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ яблоко;
  • ΡƒΠΆΠΈΠ½: ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ с Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Π°ΠΌΠΈ, Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ сыром

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

  • Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: порция овсянки с ягодами;
  • ΠΎΠ±Π΅Π΄: суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· шампиньонов, салат с пСкинской капустой, яблоком, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ;
  • ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ: ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€;
  • ΡƒΠΆΠΈΠ½: говядина, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ шампиньонами

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

  • Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, сварСнная Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅;
  • ΠΎΠ±Π΅Π΄: Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, салат с капустой ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°ΠΌΠΈ;
  • ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ: Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ягоды;
  • ΡƒΠΆΠΈΠ½: ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°, запСчСнная с Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

  • Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с ягодами ΠΈΠ»ΠΈ сухофруктами;
  • ΠΎΠ±Π΅Π΄: суп с Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, любой ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат;
  • ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ: ΠΊΠΈΠ²ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ апСльсин;
  • ΡƒΠΆΠΈΠ½: отварная ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· стручковой фасоли

Π­Ρ‚ΠΎ сбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Вакая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ заболСваниях ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² этом случаС ΠΊΠΈΠ²ΠΈ ΠΈ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΈ капуста находятся ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°

Для Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ΠΎ нСсколько эффСктивных Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚. Но для всСх ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°:

  • Π•ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‡ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Она ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² самыС суровыС ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·Ρ‹, Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π². ΠŸΡ€ΠΈ отсутствии Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ расхода энСргии ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°.
  • ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½Π°, колбас ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… копчСностСй ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… блюд. Они Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎΒ» холСстСрина ΠΈ тяТСло ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ мяса нСльзя. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ врСмя Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π° столС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ бСлковая ΠΏΠΈΡ‰Π°. Достаточно Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² мСню ΠΏΠΎ 100 Π³ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ мяса ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ β€” Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
  • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
  • Π₯Π»Π΅Π± ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ.
  • Π‘ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ блюдо ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ, вСс ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ объСм ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.
  • Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ врСмя Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚. ΠŸΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² водорастворимой Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ врСмя Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ:

ВрСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

ГрСчнСвая, овсяная ΠΈΠ»ΠΈ рисовая каша Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, Π½Π΅ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

Горстка ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ сСмСчСк, ΠΏΠ°Ρ€Π° тостов ΠΈΠ· Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ

ОбСд

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ горячСС блюдо, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ суп ΠΈΠ»ΠΈ постный Π±ΠΎΡ€Ρ‰, мясо ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€. Π‘ΡƒΠΏ согрСваСт ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ сытости. МоТно ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ финский суп Π½Π° основС корня ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ, капусты (Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ), Π»ΡƒΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока

Полдник

ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚

Π£ΠΆΠΈΠ½

Π”ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ. МоТно ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ классичСский Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΡƒ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚. Π΄.

Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ для Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, основанныС Π½Π° ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ 1-2, максимум 3 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’ Π·ΠΈΠΌΠ½Π΅Π΅ врСмя ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° 30% ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Β«Π—ΠΈΠ·Π³Π°Π³Β»

Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС мСню Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ Π½Π° нСдСлю, Π° Π½Π° 4 дня, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ†ΠΈΠΊΠ» ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 2 дня:

ВрСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ картофСля, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ ΠΈ корня ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ, 2 яйца, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Яблоко в любом видС

ОбСд

ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ фасоли ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

Полдник

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ

Π£ΠΆΠΈΠ½

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ пСрСчислСны Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, нСбольшая порция Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹

На Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ дСнь:

ВрСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ овсянки с изюмом

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ОбСд

Половинная порция ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ с рисом, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат

Полдник

Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π£ΠΆΠΈΠ½

ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ с Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ соусом

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ мСню:

ВрСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Овсянка с Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ сухофруктами

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ

ОбСд

ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса ΠΈ риса

Полдник

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ

Π£ΠΆΠΈΠ½

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат с ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ

ВсС это врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС. ΠšΠΎΡ„Π΅ допускаСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ большС Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π² дСнь.

НСслоТныС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ для диСтичСского питания

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ казалась слишком ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹.

ВыквСнная каша Π±Π΅Π· ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • тыквСнная ΠΌΡΠΊΠΎΡ‚ΡŒ β€” 500 Π³;
  • ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ β€” 0,5 ст.;
  • сливочноС масло β€” ΠΏΠΎ вкусу;
  • сахар β€” 1 Ρ‡. Π». ;
  • соль – Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ΅ Π½ΠΎΠΆΠ°.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  1. ΠœΡΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ нСбольшими кусочками.
  2. Молоко Π½Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ, доводят Π΄ΠΎ кипСния, Π±Ρ€ΠΎΡΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρƒ, соль ΠΈ сахар.
  3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚.
  4. Варят Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, помСшивая, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ каша Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ€Π°Π΅Ρ‚.

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π° станСт мягкой, Π΅Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ масло, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρ‹.

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ:

  • свСкла β€” 0,5 ΡˆΡ‚.;
  • квашСная капуста – 150 Π³;
  • ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, солСный ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π° β€” ΠΏΠΎ 1 ΡˆΡ‚.;
  • Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ β€” 1,5 ст. Π».
  • ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ – ΠΏΠΎ ТСланию.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  1. ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈ свСклу ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ вмСстС с ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  2. Π›ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ.
  3. На Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠ²Π°ΡˆΠ΅Π½ΡƒΡŽ капусту ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ.
  4. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом.
  5. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚.

Π˜Ρ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ салат с ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ

Для салата понадобятся:

  • Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ (красиво смотрятся Β«ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒΡΒ» ΠΈ Β«Π±Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΊΠΈΒ») – 50 Π³;
  • ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ – 100 Π³;
  • ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ – 4-5 ΡˆΡ‚.;
  • ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ β€” ΠΏΠΎ вкусу;
  • Ρ€ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ β€” 1 Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°;
  • малСнькая Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π° β€” 1 ΡˆΡ‚.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  1. ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ варят аль-Π΄Π΅Π½Ρ‚Π΅ (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π²Π°Ρ€ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ).
  2. ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΎΡ€Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, чистят ΠΈ слСгка ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ маслС с чСсноком ΠΈ Ρ€ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠΌ.
  3. Когда ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ остынут, ΠΊ Π½ΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π»ΡƒΠΊ, ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ соус Π½Π° основС масла, чСснока ΠΈ Ρ€ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°.
  4. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ салат ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡ‚ свСТСй зСлСнью.

Π€Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ:

  • срСдний ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ β€” 1 ΡˆΡ‚.;
  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ – 150 Π³;
  • Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π° β€” 1 ΡˆΡ‚.;
  • ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ β€” 1 ΡˆΡ‚.;
  • малСнькая ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ β€” 1 ΡˆΡ‚.;
  • прованскиС Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ β€” ΠΏΠΎ вкусу;
  • мускатный ΠΎΡ€Π΅Ρ… β€” Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ°;
  • нСострый сыр β€” 25-30 Π³.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  1. ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅, Π»ΡƒΠΊ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΡƒΡ‚, слСгка ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ с ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ.
  2. ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡ‚ прованскими Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ.
  3. Π€Π°Ρ€Ρˆ солят, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ с Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.
  4. ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ вдоль ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Π»ΡΡŽΡ‚ сСрдцСвину.
  5. ВмСсто Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Π΅ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  6. Π€ΠΎΠ»ΡŒΠ³Ρƒ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, ΠΏΠ΅ΠΊΡƒΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  7. ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡ‚ сыром ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π° 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ², Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ блюдо ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ² ΠΈ болгарского ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°.

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½ΠΎ-яблочный салат

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ – 2 ΡˆΡ‚.;
  • яблоко β€” 1 ΡˆΡ‚.;
  • Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло β€” для Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ;
  • зСлСнь β€” ΠΏΠΎ вкусу;
  • Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок β€” Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ блюдо Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅ΠΌΠ½Π΅Π»ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  1. Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅.
  2. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ зСлСнь.
  3. ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком.

ΠœΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ скумбрия, запСчСнная Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • свСТая скумбрия – 2 ΡˆΡ‚.;
  • Π²ΠΎΠ΄Π° β€” 1 ст. ;
  • соль β€” 2 Ρ‡. Π».;
  • сахар β€” 1/2 Ρ‡. Π».;
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ, Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈΠΊΠ° β€” ΠΏΠΎ вкусу;
  • Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло β€” 2 ст. Π».;
  • уксус β€” 2,5 ст. Π».;
  • Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π° β€” 1 ΡˆΡ‚.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  1. Π‘ΠΊΡƒΠΌΠ±Ρ€ΠΈΡŽ чистят, Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ куски.
  2. Готовят ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄ β€” кипятят Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π»ΡƒΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² это врСмя Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ.
  3. Π Ρ‹Π±Ρƒ вмСстС с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΡΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π² миску ΠΈ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ остуТСнным ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄ΠΎΠΌ. ΠžΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π° полчаса, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π°

Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.

НСобходимо:

  • Π²ΠΎΠ΄Π° β€” 5 Π»;
  • ΠΊΠΎΡ€Π½ΠΈ имбиря β€” нСсколько ΡˆΡ‚.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  1. Π’ΠΎΠ΄Ρƒ кипятят, Π±Ρ€ΠΎΡΠ°ΡŽΡ‚ Π² Π½Π΅Π΅ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ ΠΈ варят Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  2. Π‘Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ с огня, ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚, ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока.

Π­Ρ‚Π° Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎΒ» холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ смузи

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • Π±Π°Π½Π°Π½ ΠΈ яблоко β€” ΠΏΠΎ 1 ΡˆΡ‚.;
  • ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ β€” 1 ст.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  1. ΠΠ°Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΌΠΈ кусками.
  2. Π—Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅.

МоТно ΡƒΠΊΡ€Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ мяты.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ людСй

ΠŸΡ€ΠΈ составлСнии диСтичСского мСню Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ трСбуСтся большСС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ физичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° отличаСтся. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся подростков, Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ ТСсткиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ развиваСтся, Π° ограничСния Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° состоянии Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ школьника. Π’ ΠΈΡ… мСню Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ большС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для всСй сСмьи ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои особСнности. НапримСр, учитываСтся ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ‡Π°Π΄Ρ†Π΅Π². Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ копчСностСй, ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚. Π΄. ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ блюда ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния β€” мСню Π½Π° нСдСлю с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ

Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, всСм извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСйчас Π² России ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… странах большоС количСство людСй с лишним вСсом. По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Российского института питания Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 60% ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ 50% ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ послС 30 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ лишний вСс. Π’ связи с этой ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ сущСствуСт мноТСство Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠ³Π»Ρƒ: ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΡŒ 10 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю ΠΈ Ρ‚.Π΄. Или: ΠΊΡƒΠΏΠΈ эти Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Сшь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ, ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉ. А люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π±Ρ€ΠΎΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° всС эти ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹Π²Ρ‹.

Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†Ρ‹ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΡ… пилюль ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, Π° лишний вСс ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π», Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ остался. Если Π’Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” это Π½Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСбя, любимого, Π²ΠΎ вкусностях с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ похудСния. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ для сбрасывания ΠΊΠ³ β€” это систСма ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Π΅Ρ‚ΡŒ, Π° ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ энСргичнСС, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ β€” ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ мСсяц, Π° всю Тизнь.

ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… сфСрах ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π°, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚. Π’ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π’Ρ‹ сСгодня ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ β€” это Π’Π°ΡˆΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°, залоТСнная, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π² дСтствС. Как ΠΌΠ°ΠΌΠ° ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΠ»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π°, Ρ‚Π°ΠΊ всС ΠΈ продолТаСтся ΠΏΠΎ сСй дСнь. И Ссли ΠΎΡ‚ этой ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Ρƒ Вас ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ срочно ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ всю Тизнь Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ минимальноС врСмя, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ, ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ, ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Β«Π»ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΒ», Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½ΠΎ Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ.

И Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π’Ρ‹ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡƒΡŽ колбасу (Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, чипсы, Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Ρ‹, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ мясо β€” Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ). Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния?

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния: основныС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹

Ну Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π’Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ стройным ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π’Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ мСню. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ довольно Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ изучСния.

Π’ΠΎΠ΄Π° β€” источник ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

Π‘Π΅Π· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Тизнь нСмыслима. Π’Ρ‹ просто обязаны сСбС Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ достаточноС количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Взрослый Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ 30-40 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ своСго вСса ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π’Π°Ρˆ вСс 60 ΠΊΠ³, ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ Π½Π° 40, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ 2,4 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°. Если вСс Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° 30 ΠΌΠ».

Π£ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ с дСтскими Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, дСтям Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ взрослым. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ достаточно ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠΌ Π·Π°ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ, Ссли ΠΈΠΌ хочСтся.

ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ считаСм Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ? ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π· Π³Π°Π·Π°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² это количСство ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара, травяныС ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Ρ‹/Ρ‡Π°ΠΈ. И всС. Π‘ΡƒΠΏΡ‹, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, сок β€” Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

ΠŸΡ€ΠΈ этом Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ просто ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π° ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня.

Когда ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ просыпаСтся, ΠΎΠ½ сильно ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠ΅Π½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π», Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Π», Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π² Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ тСрял ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ восполнял Π΅Π΅. НапоитС ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ свои ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ β€” Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (250 ΠΌΠ») сразу послС пробуТдСния нСбольшими Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 1 стакану Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ «умоСтся», смоСтся лишняя слизь, Π΅Π΄Π° усвоится Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ нСбольшоС количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ посСщСния Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚Π°. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ дСйствуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ: потСряли ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” восполнили. Π’ΠΎ врСмя физичСских Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ нСбольшими Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ нСбольшими Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ с собой всСгда Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ β€” это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°. ВсС ΠΌΠΎΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ (Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ) Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ свой ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π»Π΅Π·Π΅Ρ‚, приходится Β«Π²Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· силу. Но со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π±Π΅Π· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅ΡˆΡŒ сСбя.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ вопрос: Ссли я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ, я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ постоянно Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚? А я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ со своСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ сСбС это ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒβ€¦ ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽ: ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π½Π΅ΠΉ 7-10 Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½Π΅Ρ‚ ΠΊ Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ количСствС. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚ достаточно Тидкости, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚ Π² срСднСм ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2 часа.

Если Π½Π΅Ρ‚ возмоТности Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚ часто Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ сразу всю свою Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π° постСпСнно.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ популярный вопрос: Ссли я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ, Ρƒ мСня появятся ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽ: Π½Π΅Ρ‚, Ссли Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ я описала Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Наоборот, Ссли ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ с лишним вСсом ΠΈ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Когда ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ нСдостаточно Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΎΠ½ запасаСт Π΅Π΅. Если Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно, Ρ‚ΠΎ ΠΈ лишниС запасы ΡƒΠΉΠ΄ΡƒΡ‚.

Если Ρƒ Вас Π΅Ρ‰Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ вопросы β€” Π·Π°Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² коммСнтариях!

Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ часто ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ

ВсС ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ этот Π»ΠΎΠ·ΡƒΠ½Π³. Но ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ насСлСния ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ дня Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ пСрСкусами Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ. Π’ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌ случаС ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΠ°Ρ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ столовой. На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ часто просто Π½Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ вСса. ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ это случится Π½Π΅ Π² 20 Π»Π΅Ρ‚, Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅.

ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ β€” ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π‘Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ нСльзя ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ. На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ зарядят энСргиСй. Π­Ρ‚ΠΎ каши, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ каша с яйцами (ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ) ΠΈΠ»ΠΈ мясом.

Π’ дСнь Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π° пСрСкуса: ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ. На ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ пСрСкус (ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΌ) ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹), свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат с ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ яйцом, Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ². На Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ пСрСкус (ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ) ΡƒΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΅Π΄Π΅ (Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 100 Π³Ρ€. Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с зСлСнью ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΡƒ).

ОбСд β€” самый большой ΠΏΠΎ калорийности ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. На ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ суп, Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ β€” кусочСк Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, мяса, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. На ΡƒΠΆΠΈΠ½ нСльзя ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ каши, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, Ρ…Π»Π΅Π±). Π£ΠΆΠΈΠ½ состоит ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…: Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ+ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ 3-4 часа. Блишком Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ падСнию уровня сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρƒ. Π’ слСдствии этого Вас тянСт Π½Π° простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слуТат самым быстрым источником Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ (сахара). И Π΅ΡΡ‚ΡŒ большая Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ пСрССдания.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ врСмя подстраиваСт ΠΏΠΎΠ΄ сСбя.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠžΠ±Π΅Π΄ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠ£ΠΆΠΈΠ½ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ
8.00 (ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ час послС пробуТдСния) β€” любая молочная каша ΠΈΠ»ΠΈ каша с мясом ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ11.00 β€” любой Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²13.00-14.00 β€” суп + кусочСк ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ мяса + свСТиС (Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅) ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ16.00-17.00 β€” стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ яйцо ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³19.00-20.00 β€” Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ + свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ21.00-22.00 β€” стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° (Ссли ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ)

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ β€” мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, нСТирная ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π° (ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°), соСвыС Π±ΠΎΠ±Ρ‹, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³.

ЗамСняйтС ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ всС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ просто. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя всякой Π³Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ с ΠΊΡƒΡ‡Π΅ΠΉ химичСских элСмСнтов. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ β€” Π½Π΅ помойная яма, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΡˆΠ΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. Π£ Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ свойство Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠΌΠ±Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ дСйствия. Если Π’Ρ‹ сСгодня съСли чипсы ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ случится. Но Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ рСгулярного ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ сбой Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅.

И ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ проявится какая-Π»ΠΈΠ±ΠΎ болСзнь. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ язва ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, Ρ†ΠΈΡ€Ρ€ΠΎΠ· ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΠΊ. И Π’Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС Π·Π°ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ этой Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹. Π’Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Π»ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСйчас Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ? БСйчас молодСТь ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅ΡŽΡ‚ старчСскими заболСваниями. А ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? ΠœΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ всю Π²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° экологию. Но Π² большСй стСпСни Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅, Π΅Π»ΠΈ Π»ΠΈ наши Π΄Π΅Π΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠΈ чипсы, сухарики, ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ, сосиски, соврСмСнныС кондитСрскиС издСлия? НСт. Π˜Ρ… Π΅Π΄Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ. Π”Π°ΠΆΠ΅ сущСствуСт ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΊΠ°: Ρ‰ΠΈ Π΄Π° каша β€” ΠΏΠΈΡ‰Π° наша. И Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄Π΅ вырастали Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ каша Π±Ρ‹Π»Π° ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½Π°, Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‚ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ. ЦСльноС Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ β€” это кладСзь всСх ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

А сСйчас с Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ дСтства Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Сдят всю эту Β«Ρ…ΠΈΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽΒ» ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, которая накапливаСтся ΠΈ накапливаСтся. А Ссли ΠΌΠ°ΠΌΠ° ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ Β«ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚ΠΎ сварит Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΡˆΠΊΡƒ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ риса (Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π») ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта (Ρ‚Π° ΠΆΠ΅ история, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с рисом β€” ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ноль). И ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ «дСтскиС» сосиски, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΠ΅ (Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ Ρƒ колбасных ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ благодаря Π½ΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Ρƒ натрия β€” ΡƒΠ±ΠΈΠΉΡ†Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ).

ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния

Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ β€” Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ этикСтки ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Если это Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ минимально ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹. Рис β€” Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства), ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ β€” Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ сорта. ΠœΡƒΠΊΠ° β€” Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ грСчнСвая, овсяная, кукурузная, рТаная. Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ β€” Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Π±Π΅Π· краситСлСй ΠΈ сахара (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ).

Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ Π½Π° Β«ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ отбросы»

Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ сСбС ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слоТно Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΄ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ мусор. Бюда относится вСсь фаст-Ρ„ΡƒΠ΄ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ производства, ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ соусы, копчСности, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, колбаса. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ издСлия ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ, ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ всСго ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ.

ЕстСствСнно, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ сладостСй, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ.

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ· Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΊΡƒΡΠ½ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ. НапримСр, я пСриодичСски ΠΏΠ΅ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΈΠΌ дСтям ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ, ΠΎΠ½ΠΈ Π΅Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚. ВСсто я дСлаю Π±Π΅Π· Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅ΠΉ, Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π΅ ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅. ВмСсто Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄Ρƒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ овсяной. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ добавляю Π² тСсто овсяныС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ (ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ источник ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, которая ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ). Π’ качСствС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ (Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ) ΠΈ сыр. Боус дСлаю сама ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ пасты.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ практичСски любой Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ сСбя, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ² Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для сниТСния вСса β€” мСню Π½Π° нСдСлю

Π’ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π΄ΠΎ самого интСрСсного. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΡƒ сразу β€” это Π½Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, Π³Π΄Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ написано. Π­Ρ‚ΠΎ просто ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π° доступныС. НС ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сразу Π½Π° 2-3 дня ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 2 дня ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅. Π’ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ², Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ вовсС Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ.

Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ я просто Π½Π°ΠΏΠΈΡˆΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ², ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ², ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ пСрСкусов. МСню рассчитано ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 1200-1300 ΠΊΠΊΠ°Π». Если Π’Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ спортом, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Ρ ΠΏΠΎ ссылкам, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ приготовлСния блюд.

На Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ° Π»Π°Π½Ρ‡-боксы, Ссли ΠΏΠΎ близости Π½Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Ρ„Π΅ с ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΎΠΉ.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠžΠ±Π΅Π΄ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠ£ΠΆΠΈΠ½ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ 250 Π³Ρ€.(капуста, свСкла, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, салат), Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком ΠΈ 1 Ρ‡.Π». льняного масла + куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ 100 Π³Ρ€. + грСчнСвая каша Π±Π΅Π· масла 2 ст.Π».Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ дСсСрт с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ 150 Π³Ρ€.Π’Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ· Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ° с рисом 200 Π³Ρ€. + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат 250 Π³Ρ€.Β ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ яйцо + 1/2 Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Π‘ΠΊΡƒΠΌΠ±Ρ€ΠΈΡ, запСчСнная Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, 150 Π³Ρ€. + свСТиС ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ 200 Π³Ρ€.ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1 ст. (Ссли ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ)
ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· 1 яйца ΠΈ 3 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² + 200 Π³Ρ€. ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎ-корСйски 10 ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ 5 Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ…ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Π°Ρ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ с Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ 100 Π³Ρ€. + солСная скумбрия 100 Π³Ρ€. + свСТиС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ 200 Π³Ρ€. НСТирный Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 50 Π³Ρ€. с яблоком, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ, пСрсиком ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠΌΠ‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· пСкинской капусты с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ 350 Π³Ρ€.ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1 ст. (Ссли ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ)
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 150 Π³Ρ€. + 2 ΠΊΠΈΠ²ΠΈΒ Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ 200 Π³Ρ€.Π›Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±Ρ†Ρ‹ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅Β 200 Π³Ρ€. + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ 200 Π³Ρ€.Β ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1 ст.Π‘ΡƒΡ„Π»Π΅ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ 150 Π³Ρ€. + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π»Π°Ρ‚ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1 ст. (Ссли ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ)
Овсяная каша ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½Π° Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ 150 Π³Ρ€. + 50 Π³Ρ€. Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ягод 1 ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ яйцоРагу ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ 350 Π³Ρ€. + Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ хлСбСцВвороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° Π±Π΅Π· сахара с сухофруктами 100 Π³Ρ€.ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ запСчСнная + квашСная ΠΊΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1 ст. (Ссли ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ)
ГрСчнСвая каша с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ 150 Π³Ρ€. + 1/2 Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Π°ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 50 Π³Ρ€. + свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ 100 Π³Ρ€.Β ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅ 250 Π³Ρ€. + кусочСк мяса + кусочСк Ρ…Π»Π΅Π±Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎΒ ΠœΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 250 ΠΌΠ»ΠžΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· свинины Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ 150 Π³Ρ€. + Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ 200 Π³Ρ€.ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1 ст. (Ссли ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ)
ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 200 Π³Ρ€. + 2 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Β Π˜Π½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° отварная 50 Π³Ρ€. + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ свСТиС 100 Π³Ρ€. ГрСчнСвая каша 0,5 стакана + 100 Π³Ρ€. ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ + 200 Π³Ρ€. ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата ВСлятина 30 Π³Ρ€. + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ 100 Π³Ρ€.Β Π Ρ‹Π±Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ запСчСнная 150 Π³Ρ€. + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат 200 Π³Ρ€.ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1 ст. (Ссли ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ)
Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π° 50 Π³Ρ€. + 1 ст. ряТСнки + 200 Π³Ρ€. грСчСского салата Рыба варСная 50 Π³Ρ€. + ΠΊΠΈΠ²ΠΈ 1 ΡˆΡ‚.Β Π‘ΡƒΠΏ с Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠ°ΠΌΠΈΒ 200 Π³Ρ€. + цвСтная капуста отварная 100 Π³Ρ€. + сыр Π‘ΡƒΠ»ΡƒΠ³ΡƒΠ½ΠΈ 30 Π³Ρ€. + Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ† 2 ΡˆΡ‚.Β ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° 30 Π³Ρ€. + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ 100 Π³Ρ€.Β Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π² собствСнном соку 100 Π³Ρ€. + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат 250 Π³Ρ€.ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1 ст. (Ссли ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ)
ВыквСнная каша с пшСном β€” 200 Π³Ρ€.Β ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1% 1 ст. Рассольник 200 Π³Ρ€. + отварная Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° 100 Π³Ρ€. + говяТья ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° запСчСнная 100 Π³Ρ€. + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎ сСзону 200 Π³Ρ€.Β 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π“Π˜Β Π Ρ‹Π±Π½Π°Ρ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° 100-120 Π³Ρ€. + свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ 200 Π³Ρ€.ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1 ст. (Ссли ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ)

ΠžΡΠΎΠ±Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ: варСная свСкла ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ высокий гликСмичСский индСкс, ΠΈΡ… нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя похудСния (Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² сыром Π²ΠΈΠ΄Π΅). ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² составС супов. Π£Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌ кондитСрскиС издСлия ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ. На ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ салат с домашним ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ горячиС блюда добавляйтС Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло, Π² салаты β€” Π½Π΅Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ льняноС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масла. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ 2 яичных ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΎΠ² Π² дСнь нСльзя.

ВкусныС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ похудСния

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° посмотритС Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Π³Π΄Π΅ всСго Π·Π° 4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ интСрСсных ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания.

ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΈΠ½ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ

Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ. МоТно ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис. Но ΠΈΠ· овсяных Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ интСрСсныС блюда, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ частично Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΊΡƒ. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ интСрСсный Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ овсяной лСпСшки, вСдь ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния β€” это вкусно ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎ.

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • овсяная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° β€” 40 Π³Ρ€.
  • яйцо ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ β€” 1 ΡˆΡ‚.
  • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ягоды ΠΏΠΎ сСзону β€” 150 Π³Ρ€.
  • Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ β€” 2 ст.Π».
  • соль β€” ΠΏΠΎ вкусу

Если Π’Π°ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»ΠΈ с ΡƒΡ‚Ρ€Π° каши, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ мСню ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· овсяной ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ. ДСлаСтся это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π² мисочкС 40 Π³Ρ€. овсянки ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ яйцо. ΠŸΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅. Π‘ΠΊΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ с Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‡ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΡƒΡŽΡΡ смСсь. РазровняйтС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ овсянку ΠΏΠΎ всСму Π΄Π½Ρƒ. ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ с Π΄Π²ΡƒΡ… сторон Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ золотистого Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°.

НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠΊ. Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ этот Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ с Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ Π±Π΅Π· сахара, со свСТими Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ягодами ΠΏΠΎ сСзону. И Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, Π° ΠΈΠ· Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса. Π’ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ мясными. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния допускаСт ΠΎΠ±Π° эти Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°. Но стоит ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ° щадящСй Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” Π½Π΅ Π·Π°ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ β€” 1/2 ΡˆΡ‚. (Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ капусту)
  • куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°
  • Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ β€” 0,5 ΡˆΡ‚.
  • чСснок β€” 1 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊ
  • соль, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† β€” ΠΏΠΎ вкусу

ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ, Π»ΡƒΠΊ ΠΈ чСснок Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅. Если Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π°. ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ нСбольшими ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, посолитС ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅. Π‘Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° сковородС с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ соСвого соуса.

ВмСсто ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ капусту, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π― Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ запСкаю Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Для этого Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ сформованныС ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ, застланный ΠΏΠ΅Ρ€Π³Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ, Π½Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΎΠΉ. Ѐольга ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π΅ Π·Π°ΡΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сочными Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ. Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снимитС Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΊΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 7-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠΌΡΠ½ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ.

Если Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ (Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹, цвСтная капуста отварная, отварная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π½ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° β€” Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€) ΠΈ салатом ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. Если ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.

ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ стСйк Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния привСтствуСт Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ источники Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. И ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником Π±Π΅Π»ΠΊΠ° слуТит куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°. ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ вкусно, это Π½Π΅ слоТно.

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ большоС β€” 700 Π³Ρ€.
  • ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло β€” 3 ст.Π».
  • Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ β€” 1/2 ΡˆΡ‚.
  • чСснок β€” 2 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ°
  • ΠΏΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ° β€” 1 Ρ‡.Π».
  • Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π° β€” 0,5 ст.Π».
  • соль, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† β€” ΠΏΠΎ вкусу

ΠΠ°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ кусочками для стСйков. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ вдоль Π½Π° довольно Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ пластины, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ быстро ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π² мискС ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло, сок ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΏΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡƒ, Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Ρƒ, соль, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈ чСснок, Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π½Π° ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅ (ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· прСсс).

Π—Π°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ стСйки ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΌΡΡ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄ΠΎΠΌ, Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ мясо всС Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎ соусом. НакройтС Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’ срСднСм этот процСсс Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ 1 час.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ сковороду Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ стСйки Π±Π΅Π· масла с Π΄Π²ΡƒΡ… сторон Π΄ΠΎ румяной ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. Π‘ΠΊΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ позволяСт ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ мясо Π±Π΅Π· масла. Если Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ сковороды, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ с Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ стСйки ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ количСства Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π½Π° 4 Ρ€Π°Π·Π°.

ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния

ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° Π±Π΅Π· тСста

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Вас Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вкусностями, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π΅ΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ всСго 110 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³Ρ€. Π’Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² ΠΊ Π½Π΅ΠΉ свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. ΠšΠΎΡ€ΠΆ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ°, Π±Π΅Π· использования тСста. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вкусно, Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ.

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ β€” 400 Π³Ρ€.
  • Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ β€” 1 ΡˆΡ‚.
  • чСснок β€” 3 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ°
  • ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ β€” 1 ΡˆΡ‚.
  • ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ β€” 2 ΡˆΡ‚.
  • Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ сыр β€” 50 Π³Ρ€.
  • томатная паста β€” 2 Ρ‡.Π».
  • спСции ΠΏΠΎ вкусу (Π±Π΅Π· Π³Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π° натрия)

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° сдСлайтС Ρ„Π°Ρ€Ρˆ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ чСсноком. Для этого ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ мясорубку ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ. ΠŸΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ ΠΏΠΎ вкусу. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для запСкания ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉΡΡ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ, Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ Π±Π»ΠΈΠ½. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ.

Π”ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ 180 градусов ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ этот ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΆ для ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π’Π΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Π¨Π°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ пластинами, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° сыр Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅.

ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния

Π”ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΆ, ΡΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ пастой, Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹. ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ всС сыром ΠΈ спСциями. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Π³Π°Π½ΠΎ, Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½. Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ Π΅Ρ‰Π΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ расплавился сыр.

ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния

ΠšΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ· овсянки с ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»Π° овсянка ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ ΠΈ хочСтся разнообразия. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π΅ слоТно. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… сразу Π½Π° нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ всСго ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

  • Π±Π°Π½Π°Π½ β€” 1 ΡˆΡ‚.
  • ΠΌΠ΅Π΄ β€” 1 ст.Π».
  • овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ β€” 100 Π³Ρ€.
  • сСмСна льна β€” 1 Ρ‡.Π».
  • ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π° β€” 1/2 Ρ‡.Π».
  • Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈ ягоды для наполнСния

Π’ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π°Π½Π°Π½ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄. ΠŸΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ это Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅. Π’ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Смкости ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сухиС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹: овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ сСмСна льна. Π’Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊ этой смСси Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡΡ густая масса.

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ для ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ кСксов, ΡΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… слСгка ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΏΠΎ 1 ст.Π». овсяной массы. Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ тСсту Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ… Π΄Ρ‹Ρ€ΠΎΠΊ.

ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния

Π’ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π΄ΠΎ 180 градусов Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π˜Π·Π²Π»Π΅ΠΊΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ· Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ягодами/Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ сСзону. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ вкусный Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ получаСтся. И ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅, ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΈ микроэлСмСнты.

ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ β€” это Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½Π°Ρ Ρ‚Π΅ΠΌΠ°. И я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ всС Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹. РаньшС ΠΌΡ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…ΠΌΠ΅ΡΡΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, Π³Π΄Π΅ рассказывали людям, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ я ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Вас ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ вопросы. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² коммСнтариях, я ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Ρƒ. И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Π°ΡˆΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ красота Π² Π’Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…!

90000 The 12-Week Fat Loss Diet & Meal Plan for 2019 90001 90002 90003 Happy New Year! 90004 90005 90002 OK … If you woke up and looked in the mirror this morning to see a painful reminder of all your 2018 overindulgences firmly attached to your waistline, the last thing you might be feeling right now is «happy.» 90005 90002 But what if I told you that in 12 weeks you could not only get back to fighting form-ripped even, beyond where you’ve ever taken your body before-and you would not have to count a single calorie or give up your favorite foods to get there? 90005 90002 No, I’m not promising a quick, easy fix.I’m not telling you that you can keep eating and drinking the way you did over the holidays and expect a different result. But I do have a foolproof plan to knock the weight you’ve added to your belly / ass / thighs off of you and get you a beach-ready body by the start of spring. And it does not require you locking yourself in at night and subsisting on lettuce and protein powder. In fact, you’ll be amazed at how taking the most basic of steps will yield significant results in just the first four weeks alone.90005 90002 Begin following the first month-long phase of this 12-week program now, and come back the first week of February for the next installment. 90005 90002 You can find an accompanying workout plan HERE. 90005 90002 Ready? Then without further ado, Onnit and I proudly present the 12-Week Fat Loss Nutrition Plan. 90005 90018 The 3 Rules of Eating For Rippedness 90019 90002 90021 90005 90018 # 1 Only Eat When It’s Time To Eat 90019 90002 Losing weight is all about controlling calories.The easiest way to start doing that-without having to count your calories or weigh your food-is to simply stick to planned, structured meals. I.e., breakfast, lunch, and dinner. 90005 90002 «But wait, I thought small, frequent meals were best for getting ripped. That’s what all the bodybuilding magazines say. » 90005 90002 Yes, they do, and that’s an approach that can work. But I’d rather you keep it simple. Looking at it logically, the more times you sit down to eat, the more calories you’re likely to take in.Plus, the frequent eating approach means taking the time to plan and cook your meals well in advance-think of spending your Sunday grilling chicken breasts instead of watching football. It could also mean having to grab food on the go every couple hours. It’s not practical for most people who have busy lives (or, ahem, lives they’d like to enjoy). 90005 90002 Cut out all snacking. No more pretzels from the vending machine, lattes on the way to work, or late-night brews. This may sound brutal at first, like you’ll starve, but in Rules # 2 and # 3 I’ll show you how to fill up on healthy food so you do not have these cravings anymore.90005 90002 And, like most rules, there are some exceptions. If you normally work out after dinner, you can (and should) have a snack afterward so you do not go to bed on an empty stomach (more on what this should be later). Or, if you typically eat lunch at noon, work out mid day, and will not be eating dinner until later that evening, a post-workout snack should be added as well. Heck, even if you do not plan to workout mid-afternoon, if you eat an early lunch and can not have dinner until 8 or 9 p.m., you should have a snack sometime in between to tide you over. 90005 90002 What exactly is a snack? 90005 90002 ● Veggies and hummus? Great. 90038 ● Berries and nuts? Yep. 90038 ● Apple and peanut butter? Perfecto. 90005 90002 Almost any combination of protein, fiber, and whole-food fat is a winning trio. Chips, dip, soft drinks or sugar-bomb lattes? No. 90005 90002 Apart from these snacks, do not eat anything unless you’re sitting down for breakfast, lunch, or dinner. When you’re done with your meal, the kitchen is closed.90005 90002 One of the biggest obstacles to weight loss is eating out of sheer boredom, not physiological hunger. Maintaining the «kitchen closed» policy will help break that cycle. 90005 90018 # 2 Control Portions With Your Hands 90019 90002 90050 90005 90002 All of your meals should be structured the same way. They should contain one handful of protein, a minimum of two handfuls of vegetables (or one piece of whole fruit and one handful of veggies), and one handful of starch. 90005 90002 Protein, if you were not sure, is any type of meat or fish.A handful-size chicken breast or a hamburger patty is one serving of protein. The same goes for whole cuts of beef, turkey, pork and salmon or tuna fillets. Similar amounts of eggs, cottage cheese, Greek yogurt, and protein powder supplements are also good sources. 90005 90002 Fatty, processed foods like hot dogs and bacon are permissible in this first four-week block, but use common sense and avoid them most of the time. If you’re at a football game and can not get a lean chicken breast, a ballpark frank is better than starving, but do not convince yourself that you do not have better options most of the time.90005 90002 Starches include potatoes, sweet potatoes, beets, beans, and whole grains like rice, oats, and quinoa. A slice of whole-grain bread like Ezekiel is great too. 90005 90002 Beyond just making your meals easier to control and stick with, there is some solid nutritional science behind my recommendations. A palmful of protein, regardless of the source, will usually give you 25-35 grams of the stuff (depending on the size of your hand) -the amount that research has shown to have the most benefit in a sitting (and can be readily absorbed by the body).90005 90002 Vegetables and fruits are foods you can eat liberally. Fruits do not rank quite as high as veggies since some are higher in sugar and calories, but no one ever gained weight because they could not stop eating fruit. As long as you’re eating whole fruit-say, a peach as opposed to canned peaches that have marinated in a pool of syrup-you can count on its fiber slowing down the digestion of the sugar, keeping your energy steady and your belly full . 90005 90002 In fact, if in the first few weeks you find yourself absolutely unable to adhere to the «eat only at breakfast, lunch, and dinner» rule, there’s no harm in breaking it with veggies and fruit.I’d still prefer you eat three meals a day and that’s it, but if you’re going to fall off the wagon, I’d rather you crashed into a bed of celery and carrot sticks than a pile of potato chips or bowl of ice cream. Overeating with natural, healthy food always trumps gorging on more calorie-dense junk. Make sense? 90005 90002 Veggies in particular are naturally low in calories and high in fiber-not to mention numerous essential vitamins and minerals-so they help your weight loss in multiple ways.When I say to serve yourself a «handful» in this case, it’s just for the sake of practicality. Do not feel you need to limit your intake of greens in any way. If you’re using tongs to serve yourself veggies at a salad bar, feel free to squeeze as many between the claws as possible. 90005 90002 Because starches contain a fair amount of calories and raise blood sugar, they need to be contained (but not cut out, because they supply energy). A handful of starch is the amount that would fit in your cupped hand (in the case of potatoes, it’s typically one potato, and for bread, it’s one slice).90005 90002 We’ll worry about maximizing the quality of what you’re eating in later installments of the program, but for the time being, it’s enough to just get in the habit of eating less and with balanced portions. 90005 90002 If your eating habits are so out of whack that you’re consuming Big Macs on a daily basis … Well, one Big Mac is better than two. It’s still more important that you focus on eating your meals-however imperfect they may be-according to the formula here than trying to make massive, sweeping changes that you can not possibly sustain.I’d love for you to start eating lean chicken and broccoli every day, but if you’ve been eating fast food three times a day for years, I do not expect you to make the switch overnight. 90005 90018 # 3 Start Each Day With Protein 90019 90002 Protein helps fill you up so you do not overeat. It also helps you build and repair muscle. Research shows that if you eat enough protein early in your day, you can stay satisfied for the rest of the day. In the words of WWE legend Kurt Angle, «Oh, it’s true.It’s true. » 90005 90002 Most people eat no protein in the morning and not enough throughout the day. Simply resolving to eat a high-protein breakfast can make a huge difference-and it does not have to take long. The following are a few examples of protein-rich starters that you can make in minutes and take with you or simply grab off a shelf in a deli or gas station. 90005 90002 ● 1 cup plain Greek yogurt 90038 ● 1 cup cottage cheese 90038 ● 4 whole eggs (or a few whole with a few whites, if you prefer) 90038 ● 2 whole eggs and 2 oz of steak or chicken 90038 ● 1 handful smoked salmon 90038 ● protein smoothie made with 1 scoop protein powder 90005 90002 Each of these counts for about one serving of protein, and should be balanced with veggies / fruit and a starch.When rushing off to work in the morning, it may be most convenient for you to grab a yogurt, one piece of whole fruit, and a slice of toast or a single-serving package of instant oatmeal. 90005 90018 One Perfect Day of Eating 90019 90002 Use the following sample menu as a guide for how to eat over the next four weeks. Note that this plan does not need to be followed verbatim every day, but is an example of how to portion your meals and choose your foods. Adjust it to your own tastes-if you do not enjoy the process, you will not stick with it.90005 90093 Breakfast 90094 90002 90096 90005 90098 Egg Scramble and Oatmeal 90099 90002 ● 2 whole eggs 90038 ● Β½ handful smoked salmon 90038 ● 2 large handfuls of spinach (cooked into the eggs) 90038 ● 1 small handful of cheese * (melted on the eggs) 90038 ● 1 handful oats (cooked as oatmeal) 90038 ● 1 handful berries (fresh or frozen) 90005 90002 * I do not recommend you eat cheese by itself, but a handful (just enough to fill your palm, not all the way up to your fingers!) Can be added occasionally to round out your protein serving.90005 90093 Lunch 90094 90002 90112 90005 90098 Tuna Salad 90099 90002 ● 1 can tuna 90038 ● 1 tbsp balsamic vinaigrette * 90038 ● 1 handful cherry tomatoes 90038 ● 1 handful mixed greens 90038 ● 1 cup brown rice (tip: you can buy packs of brown rice that can be microwaved and are done in 90 seconds ) 90005 90002 Mix all ingredients and enjoy 90005 90002 * Seasonings and condiments that contain sugar and fat should be limited to the serving size recommended on the container. 90005 90093 Afternoon Snack * 90094 90002 90129 90005 90002 ● 1 handful mixed nuts 90038 ● 1 apple 90005 90002 * This is optional, and you should only consume a snack if it’s going to be several hours before you have dinner and you know you’ll feel like you’re starving otherwise.Additionally, you can have a snack if you’ve just worked out. 90005 90093 Dinner 90094 90002 90139 90005 90002 ● 1 handful portion of rotisserie chicken (from any grocery store) 90038 ● 2 large handfuls of arugula 90038 ● 1 large handful mixed, colorful veggies (picked up from the salad bar at your grocery store to make it easy) 90038 ● 1 cup black beans 90038 ● 1 tbsp oil 90038 ● 1 tbsp vinegar 90005 90093 Post Workout * 90094 90002 90151 90005 90002 ● 1 cup Greek yogurt 90038 ● 1 cup berries 90005 90002 * Only have this snack if you work out after dinner.90005 90093 Alcohol and Dessert 90094 90002 90161 90005 90002 We will not ban these in this stage of the plan but, as with obviously sub-par protein choices like hot dogs, we have to limit them. Here’s the rule: you can enjoy booze, cookies, soda, etc. only when you’re with other people at a social event. You will never consume them alone. 90005 90002 Not going out Friday night? That does not mean you can stay in and throw a party for yourself. And when you do go out, give yourself a maximum of two alcoholic drinks or servings of junk food.No more than two nights per week also. 90005 90002 There you go. Get on it (er, onnit!), And we’ll see you next month! 90005 90018 The Fat Loss Nutrition Plan 90019 .90000 Start the NHS weight loss plan 90001 90002 90003 Download the NHS weight loss guide — our free 12-week diet and exercise plan. 90004 90005 90002 The plan, which has been downloaded more than 7 million times, is designed to help you lose weight safely — and keep it off. 90005 90008 Weight loss plan features 90009 90010 90011 promotes safe and sustainable weight loss 90012 90011 learn to make healthier food choices 90012 90011 get support from our HealthUnlocked online community 90012 90011 a weekly progress chart 90012 90011 exercise plans to help you lose weight 90012 90011 learn skills to prevent weight regain 90012 90023 90002 The plan is designed to help you lose weight at a safe rate of 0.5kg to 1kg (1lb to 2lb) each week by sticking to a daily calorie allowance. 90005 90002 For most men, this means sticking to a calorie limit of no more than 1,900kcal a day, and 1,400kcal for most women. 90005 90002 If you find it hard sticking to the calorie limit, use our BMI calculator to get your own personal weight loss calorie allowance. 90005 90002 If you go over your limit one day, do not worry: it simply means you’ll have to reduce your calorie intake on the following days. 90005 90002 For example, if you’re a woman and you have 1,700kcal on Tuesday, that’s 300kcal more than your daily calorie allowance of 1,400kcal.90005 90002 To stay on track, you’d need to cut out an extra 300kcal from your remaining calorie intake over the rest of the week. 90005 90002 To lose weight, the average person should reduce their daily calorie intake by 600kcal. 90005 90008 Weekly packs 90009 90002 The guide is delivered through 12 weekly information packs full of diet, healthy eating and physical activity advice, including weekly challenges. 90005 90002 Each information guide contains a food and activity chart to help you record your calories, exercise and weight loss so you can see how well you’re doing at a glance.90005 90002 Print the chart out and stick it somewhere you can see it, such as the fridge or a kitchen cupboard, and update it at the end of each day. 90005 90002 In addition to a healthier diet, regular physical activity is an important part of your weight loss journey. 90005 90002 Not only will it help you burn extra calories, but it will also keep you motivated and improve your general health and wellbeing. 90005 90002 As you work through the weeks, you’ll get lots of ideas and structured programmes to help you get active, from easy ways to gradually build activity into your day, to the popular Couch to 5K, 5K + and Strength and Flex podcasts.90005 90008 Getting started 90009 90002 The following links provide the tools and knowledge you’ll need from day 1 of the plan. Before you download Week 1, it’s worth taking a look so you can: 90005 90008 Is this plan for me? 90009 90002 This guide is intended for use by healthy adults with a body mass index (BMI) of 25 and over. Find out if you need to lose weight using the BMI healthy weight calculator. 90005 90002 The plan is not suitable for children and young people or pregnant women.If you have a medical condition, you should consult your GP before starting. 90005 90002 It’s always a good idea to get the advice of a healthcare professional before starting on any weight loss programme. 90005 90002 90065 The NHS weight loss guide has been developed under the supervision and advice of specialist dietitians from the 90066 90065 British Dietetic Association 90066 90065, which represents registered dietitians in the UK. Thanks to dietitians at DOM UK (Dietitians in Obesity Management), a specialist group of the British Dietetic Association.90066 90005 Community content from HealthUnlocked 90002 Page last reviewed: 29 November 2019 90073 Next review due: 29 November 2022 90005 .90000 How to Meal Prep for Weight Loss: 7 Best Tips 90001 90002 Meal prepping is trending now. And why should not it be when a home-cooked meal is better than a burger on the go. 90003 90004 90005 The main arguments in favor of meal prepping: 90006 90007 90008 90009 True to the motto «abs are made in the kitchen,» homemade meals are more balanced and tend to contain fewer calories. You know exactly what you are putting into your body and this helps you to reach your goal weight faster.90010 90009 It saves you time during the week. 90010 90009 Prepping meals is cheaper than eating out. 90010 90009 You are prepared to fight hunger attacks with healthy snacks. 90010 90009 Many people find cooking relaxing and a good chance to unwind. 90010 90019 90002 What is the best way to meal prep? Take time one or two nights a week (for instance, Wednesday and Sunday) and prepare snacks and meals for those long workdays. Need more guidance? We have seven tips for you on meal prepping: 90003 90022 90005 1.Cook big portions 90006 90025 90002 The simplest tip first: In future, cook bigger portions! Having sweet potato curry on Sunday? Make two or three extra servings that way you already have tomorrow’s lunch — without any additional effort. 90003 90002 Additionally, cook your sides like quinoa or pasta ahead of time. You can store any leftovers in the fridge and use them the next day in a salad, for instance. 90003 90002 90031 90031 90003 90022 90005 2. Optimal storage 90006 90025 90002 Always have enough containers in the house for storage and transportation, but keep your hands off plastic.Look for environmentally friendly (or BPA-free) alternatives instead. Glass bottles are good for transporting smoothies, jars are great for oats with fruit or nuts and stainless steel cans are good for salads or curries. 90003 90022 90005 3. Smoothie to go 90006 90025 90002 Smoothies are ideal for losing weight: They only take minutes to prepare and can replace one of your daily meals. Cut up some fruit and vegetables, divide them into meal-sized portions and freeze them if you want. This allows you to store them for a long time without losing their valuable vitamins and minerals.Just mix the ingredients together in the morning and your healthy breakfast is ready in no time! 90003 90022 90005 4. Hard-boiled eggs from the oven 90006 90025 90002 You should always have eggs in the house because they are a great source of protein and vitamins. The hard-boiled version is a great way to pep up salads or avoid food cravings as a snack. The problem is that most pots only hold up to five eggs. But, you can get around this by baking them in the oven. It’s quite easy to do: Preheat the oven to 170 Β° C (325 Β° F).Fill a muffin pan with twelve eggs and bake them in the oven for about 30 minutes. That’s it! Now you have a dozen hard-boiled eggs to use as you please. 90003 90002 90053 90053 90003 90022 90005 5. The freezer is your friend 90006 90025 90002 Have you cooked too much but do not want to eat leftovers all week long? No problem: Many foods (curries, stews and soups) are easy to freeze in meal-sized portions. 90003 90022 90005 6. Healthy snacks for in between meals 90006 90025 90002 We are often tempted to reach for sweets in the afternoon.Your body needs quick energy on long workdays. Be prepared for these cravings: Fill some jars at home with nuts, (dried) fruit or dark chocolate. Or, whip up a big batch of energy balls on Sunday for the coming week. These help you beat the afternoon slump (and do not ruin your figure). 90003 90002 90069 90069 90003 90022 90005 7. Variety is the spice of life 90006 90025 90002 Do you eat the same thing every day? That can get boring pretty quickly! Meal prepping can help you add a little variety to your diet.Prepare individual ingredients you can combine as you like. Grilled chicken goes well with rice and broccoli, but it also tastes good in a mixed salad. 90003 90002 One last tip: It’s okay if you do not feel like cooking one day or you prefer to eat lunch in a restaurant with a coworker. Just make sure to stick with your healthy routine on the other days of the week. That’s why it is called a balanced diet πŸ™‚ 90003 90002 So, are you interested in meal prepping? Then we have four recipes for you to help you lose weight, get in shape and feel energized: 90003 90008 90009 90005 Smoothies: 90006 Smoothies should contain a mix of all the macronutrients: carbohydrates, protein and healthy fat.This gives you a boost of energy! Get four balanced and delicious smoothie recipes in this blog post. Do not forget our smoothie tip when preparing them! 90010 90009 90005 Savory muffins: 90006 These savory muffins with eggs and vegetables are ideal for your meal prep. You can eat them in the morning or take them with you for lunch. 90010 90009 90005 Fruity quinoa salad: 90006 This vegan quinoa salad is a low-carb meal that tastes phenomenal. Get crazy with the ingredients! 90010 90009 90005 Energy balls: 90006 These small balls give you renewed energy on stressful workdays.90010 90019 90002 What meals do you like to prepare ahead of time? Tell us your recipe ideas in the comments below! 90003 90002 *** 90003 .90000 Indian Diet Plan for Weight Loss 90001 90002 90003 Medically reviewed by 90004 Ashwathy V. Pillai, 90003 Postgraduate Degree in Dietetics & Applied Nutrition 90004 90007 90002 Indian Diet plans for weight loss can be overwhelming and curating one, can definitely be exhausting. This involves a lot of research and is quite time consuming. Hardly anyone wants to go through the struggle of finding a right diet. 90007 90002 When on a ‘diet’, a number of us look out for recipes that are not native and taste like nothing and also something raw.But what if we tell you this can be done differently? You can eat foods that are wholesome, delicious and also native? 90007 90012 Table of Contents: 90013 90002 Indian foods are linked to excess amounts of rice (carbohydrates). This gives an impression that Indian foods are unhealthy. 90007 90002 But the truth is, we have simply forgotten our staple foods and become too dependent on rice. Adding to this, we have started consuming all kinds of junk food. 90007 90018 Your Indian diet chart can have all these foods in them! 90002 In this article, we will give you insights on what is making you fat, the ratio of exercise and diet control you need to have.90007 90002 Below, we have also provided a month-long weight loss diet chart recommended by experts. These charts are curated to suit Indians and are Indian diet for weight loss. 90007 90002 90007 90025 Indian Diet Plan Chart by Truweight 90012 Expert recommended Indian Diet Plan for Weight Loss in 4 Weeks * 90013 90028 90029 90030 90031 Week 1: 90032 90031 Weight Loss Diet Plan 90032 90035 90036 90037 90030 90039 Early morning: 90040 90039 1 fruit of your choice + 3-4 mixed seeds such as watermelon, flax, sesame, melon to name a few 90040 90035 90030 90039 Breakfast: 90040 90039 Open paneer sandwich with mint chutney / 2 idlis with sambhar / Akki roti with dill leaves and sambhar / 2 egg omelet with 2 whole grain bread slices / 2 multigrain mixed vegetable parathas + 1 glass of vegetable juice of your choice.90048 90040 90035 90030 90039 Mid-morning: 90040 90039 4 walnuts and 2 dates / Fruit of your choice / tender coconut water with malai 90040 90035 90030 90039 Pre-lunch: 90040 90039 1 plate of preferred salad with vinegar dressing. Recipe suggestion from blog 90040 90035 90030 90039 Lunch: 90040 90039 2 multigrain roti + 1 bowl vegetable subji / non-veg subji + 1 bowl boiled pulse chaat (rajma, chana, black chana, green moong etc) / 1 bowl red or brown rice + 1 bowl mixed vegetable subji + 1 vegetable egg omlette.90040 90035 90030 90039 Snack: 90040 90039 2 multigrain flour khakras / 1 fruit of your choice + 1 cup green tea / Trail mix with mixed seeds. 90040 90035 90030 90039 Dinner: 90040 90039 1 bowl vegetable brown rice basmati chicken biryani / vegetable pulao + 1 bowl vegetable raita + 1 bowl vegetable or chicken salad of choice / 1 bowl steamed red rice + 1 bowl mixed vegetable sambhar + 1 bowl non- veg / vegetable subji + 1 bowl salad of choice / 2 multigrain roti + 1 bowl mixed spiced dals / fish curry + 1 bowl curd.90040 90035 90030 90039 Post-dinner (if you are up late): 90040 90039 1 glass of whey protein shake if missed during snack or simply a glass of warm milk. 90040 90035 90087 90088 90048 90028 90029 90030 90031 Week 2 90032 90031 Weight Loss Diet Plan 90032 90035 90036 90037 90030 90039 Early morning: 90040 90039 10 ml wheatgrass juice + 5 to 6 almonds and walnuts 90040 90035 90030 90039 Breakfast: 90040 90039 2 medium vegetable uthappam with sambhar / 1 bowl vegetable dalia upma + chutney / 2 medium paneer, oats and ragi dosa with sambhar / 1 bowl fruit, flaxseed and oats porridge / 1 bowl red rice or brown rice pulse-mixed pongal + 1 bowl sambhar / 1 sprouted red rice poha + 1 glass vegetable juice of choice 90040 90035 90030 90039 Mid-morning: 90040 90039 1 glass Whey protein shake with milk / assorted fruit platter / Trail mix / Tender coconut juice with the malai.90040 90035 90030 90039 Pre-lunch: 90040 90039 1 bowl minestrone soup with more veggies and less of pasta. 90040 90035 90030 90039 Lunch: 90040 90039 2 multigrain roti + 1 bowl vegetable subji / non-veg subji + 1 bowl boiled pulse chaat (rajma, chana, black chana, green moong etc) / 1 bowl red or brown rice + 1 bowl mixed vegetable subji + 1 vegetable egg omlette. 90040 90035 90030 90039 Snack: 90040 90039 2 multigrain flour khakras / 1 fruit of your choice + 1 cup green tea / Trail mix with mixed seeds.90040 90035 90030 90039 Dinner: 90040 90039 bowl vegetable brown rice basmati chicken biryani / vegetable pulao + 1 bowl vegetable raita + 1 bowl vegetable or chicken salad of choice / 1 bowl steamed red rice + 1 bowl mixed vegetable sambhar + 1 bowl non-veg / vegetable subji + 1 bowl salad of choice / 2 multigrain roti + 1 bowl mixed spiced dals / fish curry + 1 bowl curd. 90040 90035 90030 90039 Post-dinner (if you are up late): 90040 90039 1 glass of whey protein shake if missed during snack or simply a glass of warm milk.90040 90035 90087 90088 90048 90028 90029 90030 90031 Week 3 90032 90031 Weight Loss Diet Plan 90032 90035 90036 90037 90030 90039 Early morning: 90040 90039 10 Spirulina or green leafy veggie juice + 1 fruit of your choice 90040 90035 90030 90039 Breakfast: 90040 90039 1 bowl vegetable sprout poha with chutney / 3-4 dal paddu with sambhar / 2 oats idli + sambhar / 2 methi parantha with low-fat curd / 2 mixed vegetable adai uttapams + 1 bowl mixed veg sambhar. 90040 90035 90030 90039 Mid-morning: 90040 90039 1 fruit of your choice / fistful of Assorted nuts / 2 tbsp of trail mix 90040 90035 90030 90039 Pre-lunch: 90040 90039 1 bowl sprout salad of choice / 1 bowl mixed veggies chunky soup.90040 90035 90030 90039 Lunch: 90040 90039 2 multigrain roti + 1 bowl veg or non-veg (seafood, fish, chicken) subji of choice + 1 bowl of thick dal / 1 bowl red rice + 1 bowl mixed vegetable sambhar + 1 bowl subji + 1 bowl low-fat curd 90040 90035 90030 90039 Snack: 90040 90039 Til or peanut chikki with 1 cup spirulina and mixed veggie juice. 90040 90035 90030 90039 Dinner: 90040 90039 1 bowl fruit and veggie mixed salad of choice + 2 bran rotis (wheat roti or oat bran) + 1 bowl of non-veg subji / 1 bowl red rice or brown rice + 1 bowl dal + 1 bowl curd 90040 90035 90030 90039 Post-dinner (if you are up late): 90040 90039 1 glass of whey protein shake 90040 90035 90087 90088 90048 90028 90029 90030 90031 Week 4 90032 90031 Weight Loss Diet Plan 90032 90035 90036 90037 90030 90039 Early morning : 90040 90039 10 ml Amla juice + 3-4 walnuts and almonds mix.90040 90035 90030 90039 Breakfast: 90040 90039 2 medium dal paranthas (made from leftover dal if any) + 1 bowl low-fat curd / 2 Ragi veggies paddus with peanut chutney / 2 small and fluffy vegetable pancakes / 2 paranthas + 1 bowl vegetables raita / Paneer and vegetable rice bath (from leftover rice) + 1 bowl curd / 2 idlis with sambhar 90040 90035 90030 90039 Mid-morning: 90040 90039 Amaranth seeds chikki / 3-4 dry fruits / 1 bowl cut fresh fruits of choice 90040 90035 90030 90039 Pre-lunch: 90040 90039 1 bowl sprout salad / 1 bowl grilled chicken or fish salad 90040 90035 90030 90039 Lunch: 90040 90039 1 bowl millet and dal khichdi + 1 bowl mixed vegetable kadhai / 2 multigrain roti + 1 bowl non-veg subji or egg bhurji +1 glass of spiced buttermilk / 2 vegetable millet uttapams + 1 bowl sambhar.90040 90035 90030 90039 Snack: 90040 90039 1 cup spiced boiled corn or 1 corn on the cob + 1 cup coffee, tea or green tea / 1 Fruit of choice / 1 glass whey protein drink 90040 90035 90030 90039 Dinner: 90040 90039 1 bowl vegetable and mixed seeds salad + 2 multigrain roti + 1 non-veg subji or dal of your choice / 1 bowl red or brown rice + 1 bowl mix veg sambhar + 1 egg bhurji. 90040 90035 90030 90039 Post-dinner (if you are up late): 90040 90039 1 glass warm milk. 90040 90035 90087 90088 90272 * Disclaimer: This is a general diet plan and should not be confused for a specific weight loss recommendation for people with complex health conditions.We suggest you visit a nutritionist for in-depth health analysis and a weight loss plan. Everyone differs in terms of their metabolism and hence may react differently to this diet too. 90273 90002 90007 90012 Weight loss tips to consider while following the above diet chart 90013 90278 90279 Superfoods are the biggest key to quick and healthy weight loss. 90280 Superfoods 90281 are nothing but regular foods that have concentrated with nutrients. They could be millets, seeds, certain grass varieties or even fiber-rich foods.Consume them in measured amounts every day and see your weight melting. 90282 90279 Always drink enough water. Many times thirst is masked as hunger. So when you are hungry, try drinking water first. It is a proven natural way to fill up the stomach and preventing yourself from gorging later. 90282 90279 Always preclude lunch with salads or chewy soups. You will be tempted to eat less rice or roti or whatever is for lunch. 90282 90279 Ensure all your meals have a protein source. If any meal is lacking in it, throw in an egg or dal to ensure protein.90282 90279 One day in the week can be designated as a cheat day. It will help you to manage cravings and get back on your Indian diet chart for weight loss. 90282 90279 On a cheat day, do not overindulge on sweets or fried items. If you feel like it, have a small bite-sized portion to simply curb the craving. 90282 90279 Never at any point during the diet, starve yourself. There is evidence that starvation, in fact, leads to overeating. 90282 90279 Remember, the short-term goal is not going to yield results.Hence, always focus on clean, healthy eating that promotes weight loss and at the same time can be adopted throughout your life. 90282 90297 90012 5 Reasons Why You Are Not Losing Weight Even After Following A Diet Plan 90013 90002 Our nutritionists after research have debunked the most common couch-potato-no-exercise-hence-obese myth right there! 90007 90002 90303 Below are the five common reasons for weight gain that most of us overlook. 90304 90007 90306 90307 90308 1. Hormones 90309 90002 Remember when you are hungry but actually angry? There is a term for that, and it is called hangry! The anger is an emotional or mood specific response to hunger, something controlled by hormones.90007 90002 It is proven that hormones can either make you fat or even result in weight loss. They form a complex hormonal cocktail that greatly influences hunger, feeling of fullness, even fat storage pattern and the places it gets stored. 90007 90002 Any Indian weight loss diet plan cashes in on this and makes you eat often to prevent hormone and enzyme spikes. 90007 90308 2. Vitamins and minerals 90309 90002 90280 Miss them and you miss weight loss goals! 90281 90007 90002 So you thought that burger hurts your waistline by only helping you pile on the calories? Well, there is more to your food than just calories! 90007 90002 90325 90007 90002 Studies have established that nutrients such as vitamin D, calcium and B-complex can influence your weight [1].90007 90002 This reinforces the fact that it is important to look at food in a more wholesome manner (like a healthy Indian diet plan) than just calories, cheese, butter, oil, fat, etc! 90007 90308 3. Toxins 90309 90002 90303 What are toxins? 90304 Everything around us; be it the pollution, smoke, food colours, food additives, plastics etc are all toxins and these have the potential to cause obesity. 90007 90002 Research finds that excess exposure to toxins make our body store toxins in small fat pockets.Also, toxins reduce the pace of metabolism that eventually, slow down the process of weight loss. That’s why it is very important to detox the body once in a while. 90007 90308 4. Sleep 90309 90002 If you do not get enough sleep, then your body tries to cope up with the related exhaustion in multiple ways. And one such coping mechanism is the increased secretion of stress hormones. This makes you susceptible to infections among other things. 90007 90002 Also, according to the American Journal of Epidemiology, sleep deprivation also results in disturbed levels of hunger hormones like Ghrelin and Leptin.This results in overeating [2]. 90007 90308 5. Stress 90309 90002 Stress is like an enemy that weakens your body from all angles. Not only does it release fat-storing hormones, but you also tend to reach out to sugar and salt-laden foods to cope with the stress. 90007 90012 10 Habit Changes That Will Do Miracle In Your Weight Loss Journey 90013 90002 Weight loss is not so difficult and by following the below weight loss diet tips, one can lose weight effortlessly. The key is to follow the below tips diligently.90007 90308 1. Do not skip meals 90309 90002 Now that’s the key point! Skipping meals is never going to helps reduce weight. In fact, it will make you starve and you will end up eating something unhealthy that will further hamper your weight loss process [3]. 90007 90308 2. Eat more frequently 90309 90002 Have small meals frequently and regularly. The aim is to never let your stomach hungry. Be it healthy snacks or fruits, try to eat more frequently. 90007 90002 It’s been observed that people who are maintaining their weight post-weight loss and people with normal weight are inclined to eating frequent meals on uniform time when compared to people who are overweight and obese [4].90007 span {position: relative; display: inline-block; padding-bottom: 8px} .ebbokline> span: before, .ebbokline> span: after {content: «»; position: absolute; top: 50%; width: 9999px ; height: 1px; background: # 4f4f4f; right: 100%; margin-right: 15px} .ebbokline> span: after {left: 100%; margin-left: 15px} @media (min-width: 320px) and ( max-width: 480px) {. ebookText {font-size: 16px}}]]> 90363 90363 90002 18 Mistake you might be making 90007 90002 by following a DIY weight loss Diet 90007 90002 FREE BOOK 90007 90308 3. Have home-made food 90309 90002 Cook food at home so that you can be more attentive towards the ingredients and find healthy alternatives to cook.90303 For example 90304, you can use less oil or bake the chicken instead of frying. 90007 90002 Also, home-cooked food helps in better planning of food preparations, for days in advance. This provides better options to plan and encourage healthy grocery shopping. 90007 90308 4. Increase the stock of healthy foods 90309 90002 Always make sure that you have enough healthy foods in store so that whenever your hunger pangs strike, you eat something healthy instead of store-bought pastries or the leftover pizzas.90007 90308 5. Add all the food groups into your diet plan 90309 90002 Whenever you are planning a meal, make sure you have included all the important food groups like proteins, carbohydrates, and good fats with micronutrients. The goal is to follow a well-balanced fat loss diet plan. 90007 90002 This helps in providing all essential nutrients to the body which promotes a healthy metabolism. This, in turn, helps in weight loss. 90007 90308 6. Choose smaller plates and bowls 90309 90002 Though this is psychological, choosing smaller plates and bowls really works.90007 90002 According to new research published in the Journal of the Association for Consumer Research, decreasing the plate sizes can help in reducing the amount of food consumed. This is proven to be a smart and easy trick to eat less and lose weight. [5] 90007 90308 7. Do not go to parties with an empty stomach 90309 90002 Heading towards a party? Eat something healthy and then go. This will let you be half-filled and hence you will not gorge the party food. This can help you have fewer alcoholic drinks too.90007 90002 If you are a party animal, below tips can come handy. 90007 90401 3 Weight Loss Thumb rules for party hoppers: 90402 90278 90279 Do not skip meals before the party, you will end up eating more. 90282 90279 To survive dehydration due to alcohol, keep yourself hydrated throughout the day and even in between your drinks. 90282 90279 Prepare your body for the party by eating fresh and raw fruits throughout the day. 90282 90297 90308 8. Limit the usage of sugar and salt 90309 90002 Ditch the salt shaker and those additional spoons of sugar for your tea.Both sugar and salt should be taken in moderation. 90007 90002 While excess sugar may affect blood sugar levels, excess salt may cause water retention and these contribute to weight gain. 90007 90308 9. Eat more fruits & vegetables 90309 90002 In order to make your meals more filling, you can add fruits and vegetables to them. This gives a healthy twist to your dishes. 90007 90002 90422 90007 90002 The complex carbs or fiber present in fruits and vegetables satiates your stomach and prevents overeating.Also, it absorbs the extra blood cholesterol. This ultimately helps in shedding the extra body weight. 90007 90308 10. Avoid zero carbs / restricted diet plans 90309 90002 Do not fall into the traps of restricted diet plans such as zero carb diet. Our body needs nutrients from every food group. So cutting any of them out will only stop us from enjoying their benefits. 90007 90002 Most of the weight loss diet plans provided online or by certain nutritionists look at curing the symptoms and not treating the root cause of weight issues.90007 90002 Hence it is highly advised that you consult a trained professional on how to lose weight. To start with, you can consult one of Truweight’s nutritionists, absolutely FREE! Ask your doubts and get solutions. 90007 90002 90303 Get FREE Diet Consultation Today! 90304 90007 90002 90303 Get FREE Diet Consultation Today! 90304 90007 90012 Common Indian Foods That Induces Weight Loss 90013 90002 If losing weight is your primary goal, then you should 90303 cut down on junk, processed food, sugary beverages, and unhealthy fats 90304.90007 90002 Indian cuisine is undoubtedly delicious. But we can not ignore the fact that some foods are laden with grease, sweet and butter. The good news is, there are plenty of dishes that are low in calories and full of proteins. 90007 90002 90303 Here are some of the weight loss foods you can eat without feeling guilty. 90304 90007 90308 1. Tandoori Chicken 90309 90002 One of the most familiar Indian dishes, it’s red and charred. All the goodness of the fat comes from the meat and marinade and not from oils and unhealthy fats.They are a good source of protein and will aid you in weight loss. 90007 90308 90459 2. Rajma 90309 90002 A North India dish made of red kidney beans in thick gravy with a healthy amount of herbs and spices. Serve it with hot chapatis and your taste buds will dance with joy. 90007 90308 90459 3. Buttermilk 90309 90002 Despite the name, we presume it is high in fat but buttermilk generally holds no butter and is actually low in fat. 90007 90002 90469 90007 90002 Preparing buttermilk from low-fat milk contains 15-20 calories / 100 ml.Savor this delicious treat to keep your body hydrated and active. 90007 90308 90459 4. Idli 90309 90002 South India’s staple breakfast is a best diet for weight loss. Since idli is steamed and not fried, it is not laden with many calories. Idli is also good for the gut and digestion. If you want to cut down on carbs, you can also opt for healthier alternatives like ragi or millet idli. 90007 90308 5. Bhindi (Okra) Curry 90309 90002 This simple dish tastes great with hot rotis and is a perfect meal for vegetarians.You can have this for dinner or lunch and it will not only satisfy your hunger but will also help you with weight loss. 90007 90002 When included alongside healthy eating, certain beverages are more effective than others promoting weight loss. 90007 90002 90280 90486 Below are some healthy drinks to include in your diet if you want to lose weight. 90487 90281 90007 90308 1. Green Tea 90309 90002 This tea is a favorite among health gurus. Green tea is packed with antioxidants and other powerful nutrients.It is also known to burn fat efficiently. 90048 90007 90308 2. Black Coffee 90309 90002 Black Coffee is used by people to boost energy and lift the mood. It contains caffeine which acts as a stimulant in the body and promotes weight loss. 90007 90308 3. Black Tea 90309 90002 Just like green tea, black tea also has compounds which help in weight loss. 90007 90002 90504 90007 90002 Black tea is high in polyphenols called flavonoids, a powerful antioxidant which helps in weight loss. 90007 90308 4.Water 90309 90002 Water is simply the best beverage anyone can drink. It is the simplest way to improve overall health! Drinking plenty of water will benefit your waistline and keep you full in between meals. It will also increase the number of calories you burn. 90007 90308 5. Apple Cider Vinegar 90309 90002 ACV contains acetic acid, a compound which promotes weight loss by decreasing the insulin levels, improves metabolism, suppresses the appetite and burn fat. 90007 90002 These are only a handful.There are many other superfoods and drinks that will help you on your journey. 90007 90012 Advantages of an Indian diet vs. Conventional diet 90013 90002 A classic Indian diet for weight loss is way better than a conventional diet in terms of taste as well as making it a habit. Living in India makes you accustomed to the spices and certain food habits which upon renovating could bring a lot of healthy changes. 90007 90002 A balanced diet chart for weight loss that includes most of the commonly prepared Indian food for weight loss is like a cherry on the cake.You can have those 90303 spicy dal chawal, chole, rajma, buttermilk 90304 and many more of your favourites, but in limit. 90007 90002 It is true that we are always attracted to western diet foods because of their neat looks, also you might actually find a quick result on your body while you follow a conventional diet. But can you have that food throughout your life? I leave that answer to you! 90007 90002 90303 Below are some benefits of the Indian diet. 90304 90007 90308 1. Healthy Spices 90309 90002 Almost every Indian cuisine uses various kinds of spices.Turmeric is one such standard spice that not only adds colour to the food but also helps us in treating stomach pain, bloating, gas, heartburn, and diarrhoea. 90007 90002 Cardamom is another useful spice used tremendously in the Indian cuisine that helps in treating stomach and intestinal ailments. 90007 90308 2. Fresh Vegetables 90309 90002 Fresh produce is always used in Indian diets and fresh vegetables are most. This fresh food diet will vitalise your body and keep your organs healthy. 90007 90308 3.Less fattening meals 90309 90002 Indian diet plan consists of foods such as dals, salads, and curries made using vegetables and pulses. Most of these recipes do not use calorie-rich ingredients like cheese or cream, unlike Western cuisines. 90007 90308 4. Satiating flavors 90309 90002 Most Indian foods are filled with distinct flavour and spice that can easily satiate your taste buds. This will cause you to indulge in smaller portions thus keeping a check on your calories. 90007 90002 It is true that Indian diet plans for weight loss have too many options or varieties when compared to that of conventional diets.With so much to choose from, one can never get bored with this diet. 90007 90002 90553 90007 90002 Traditional Indian food for weight loss always uses fresh produce and involves making dishes from starch, which means fewer preservatives and overall healthier food. 90007 90002 Another important ingredient we use is curd, which is made from fermented milk which keeps the digestive tract healthy, thanks to the good bacteria it contains. 90007 90002 Still not convinced? Read more about the benefits of the Indian Diet 90007 90012 Unhealthy Indian Snacks to Avoid 90013 90002 Indian snacks are creamy, sugary and so delicious that thinking about them makes us salivate but if you are serious about losing weight, then there are some snacks which you need to avoid.90007 90002 Now, jot down the no-no snacks listed below! 90007 90278 90279 90280 Vada Pav: 90281 Loved by all Mumbaikars and the rest of India, Vada Pav is easily accessible and tasty, but really unhealthy. A single Vada Pav can have as many as 286 calories. 90282 90279 90280 Parathas 90281: They are favorites of North India. Stuffed with creamy potatoes and pan-fried, they make the perfect food but are not good for the body. The addition of butter makes it fatty and unhealthy. 90282 90279 90280 Toast Butter 90281: Being a quick breakfast dish, toast butter is not a typical Indian dish but loved by the entire country.However, toast butter has no nutritional value. The white bread is full of maida and butter which is packaged, contains extra salt, colour, and preservatives. 90282 90279 90280 Puri Bhaji: 90281 Puri Bhaji is extremely unhealthy as they are fried and potatoes are not the best vegetables to eat in the morning. 90282 90297 90002 There are countless snacks that you need to avoid or consume less if your goal is to lose weight. To know more about these snacks, Read here. 90007 90012 Healthy Filling Indian Snack Alternatives 90048 90013 90002 DO NOT FRET! Better options are always around the corner.90007 90002 There are many other healthy Indian snacks which are as tasty as the unhealthy ones. Not only are these delicious but good for your health as well. Read on to know more! 90007 90278 90279 90280 Baked snacks: Stay away from fried potato chips and opt for baked snacks like Khakra or baked soya chips. 90281 90282 90279 90280 Masala Corn: 90281 Very easy to prepare, boil some corn and add spices to it for a healthy yummy snack. 90282 90297 90278 90279 90280 Sprouts: 90281 Sprouts actually tastes very good if you cook them well.Here are some sprout recipes. 90282 90279 90280 90280 Tilgul: Sesame seed and jaggery ladoos are loaded with vitamins, calcium, and iron. When you crave something sweet after a meal, pop these in your mouth. 90281 90281 90282 90297 90002 There are so many healthy snacks that you can prepare from the comfort of your kitchen. Remember to control your cravings and stay away from processed, unhealthy food if you want to achieve your goals. 90007 90012 How to lose weight if you are behind pills and potions? Just a Weight Loss Notion 90013 90002 Please do not tell us that in your search for a weight loss diet plan you fell for all those gimmicks out there.90007 90002 Did you buy yourself those shiny ‘No-Fat / Lose-Fat’ pills? If weight loss is still eluding you, then you should gauge the effectiveness of these so-called magic pills. 90007 90624 Stop trusting fake weight loss pills and other quick weight loss diet plan options. 90002 Did you know none of these companies selling these weight loss products has done serious long-term studies on how to lose weight naturally? 90007 90002 Additionally, the limited research there is about these overnight weight loss ingredients finds subjects losing at best only a kilogram.With no follow-up, those people would have fast regained that lost kilogram making this a lost cause. 90007 90002 90303 Get FREE Diet Consultation Today! 90304 90007 90002 90303 Get FREE Diet Consultation Today! 90304 90007 90002 We do not blame you; the weight loss industry would be one of the biggest con industries. With so many myths and lies floating around, weight loss has become a marketing battleground. 90007 90002 We tried enlisting some common myths. Read all about the common weight loss myths and why they are so! 90007 90012 Tried everything and now tired of it? 90048 90013 90002 Are you blaming your lazy lifestyle and lack of exercise? Planning to run or jog to burn the weekend indulgence? 90007 90002 Or have you scheduled an hour-long yoga session to work off the guilt from eating unhealthy foods? 90007 90002 Well, we have a surprise for you; research is out about how exercise is not everything for weight loss.90007 90650 90002 90003 «Turns out, you can not outrun a bad diet! It will exact revenge on your belly and hips eventually. » 90004 90007 90655 90656 Sheuli Bhatia stands strong as the winner of Mrs India Sparks 2016 90002 You may scoff at this wisdom, but take the instance of beauty pageant winner Mrs Sheuli Bhatia. 90007 90002 Her asthma made it difficult for her to work out hard but she was already enrolled in the Miss India International pageant. 90007 90002 Even she had thought that she could burn off a bad diet by light exercise.That is until she realised diet is what contributes to 70% of weight loss! Read her full weight loss story here. 90007 90002 Numerous studies on how to lose weight have now lifted the curtains on how much contribution does running on the treadmill has on weight loss versus diet chart to lose weight! Ok here’s how it works. 90007 90002 Weight loss is believed to happen when energy spent (calories burned) is more than the energy consumed (in the form of food). 90007 90002 90303 However, 90304 90303 there are 3 components of energy expenditure 90304 90007 90278 90279 Basal metabolic rate (BMR) 90282 90279 Energy used for digestion of food or thermogenic effect of food 90282 90279 Physical activity 90282 90297 90002 Research finds that BMR is responsible for 60 to 80% of energy expenditure, another 10% by digestion which leaves only 10 — 30% of energy or calorie burn by physical activity.90007 90002 Hence exercise which has been revered as ‘the solution for weight loss’, only accounts for small changes in weight. 90007 90002 We are not negating the effect of exercise on health. Research finds that exercise helps reduce the risk of type-2 diabetes, stroke, cardiovascular conditions, blood pressure, and other lifestyle ailments. So keep exercising. It will benefit you in the long run. 90007 90012 Weight loss for female 90013 90002 Apart from following the above-generalised diet chart, 90303 here are a few bonus tips for women 90304.90007 90002 Why women in particular? Because a woman’s body and mind go through a number of changes and hence, weight loss can be challenging for them when compared to men. 90007 90278 90279 Since women are more prone to stress, try to calm down before undertaking any diet plan. 90282 90279 Hormonal issues like PCOS, hypothyroidism in women bring weight gain. So, keep a check on your hormonal influences. 90282 90279 Shop smartly while buying groceries. 90282 90279 Take up exercises while watching your favorite serials.90282 90279 Find ‘me’ time and try to keep yourself happy. 90282 90297 90002 Always remember, a well-balanced diet is not just for weight loss but it can also be a way to retain your health and beauty. 90007 90002 The healthy food that we eat is also a source of vitamins and minerals that are essential for better skin and hair wellness. 90007 90002 So when you are looking for a diet chart for women, you must know that it will be an added advantage for fixing different skin and hair issues. A healthy diet chart for weight loss for female is hence the key to over wellness both inside and outside.90048 90007 90012 Planning to Join a Weight Loss Establishment? 90013 90002 We applaud your commitment but do not get robbed. If weight loss is your goal, first look for a good weight loss diet and then an establishment. 90007 90650 90002 90003 «Exercise or physical activity only brings about SMALL changes in weight. Do not gloss or obsess or tailor a weight loss plan solely around exercise. In fact exercising has its own line of benefits on lifestyle conditions and hence important too! Rather get a diet chart for weight loss and stick to it «90004 90007 90655 90002 If you wish to choose a weight a loss program, then we strongly suggest you ask these 5 important questions before you join any weight loss clinic.90007 90726 90307 90002 So there you go, a detailed Indian diet plan for weight loss, for all weight loss and weight management. We hope your search for the right answer and perfect body ends here! 90007 90002 Here’s a 90280 free consultation on how to lose weight from one of Truweight’s nutritionists 90281, all for free! 90007 90650 90308 90303 FAQs 90304 90309 90002 90303 1. Can I lose weight without doing exercise? 90304 90007 90002 90303 A. 90304 Yes you can. However, maintaining the weight in the long run will be very hard.With regular exercise, you can maintain your lost weight better. The equilibrium between calorie consumption and calorie expenditure is essential to lose weight and its healthy maintenance. 90007 90002 90303 2. What should be the ideal body weight loss to avoid lethargy and weakness? 90304 90007 90002 90303 A. 90304 Ideally, depending on an individual’s rate of metabolism, weight loss of 0.5-1 kg per week is considered healthy. 90007 90002 90303 3. Should I restrict my diet to loose weight? 90304 90007 90002 90303 A.90304 To attain sustainable, healthy weight loss, include all the food groups with major focus on metabolism-boosting nutrients. Include more of complex carbohydrates instead of simple carbohydrates and eat more fibre rich foods. These contribute majorly towards weight loss. 90007 90002 90303 4. What is a well-balanced diet and how can it help with weight loss? 90304 90007 90002 90303 A. 90304 A well-balanced diet comprises of all the food groups in your meals and in right proportion. The nutrients present in the diet will speed up the metabolism and provides sufficient energy.90007 90655.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *