Пп питание для похудения меню на неделю с рецептами: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

Завтрак: Пирог из шпината без корочки с жареными помидорами SmartPoints (Freestyle): 4
Обед: Chicken Burrito Bowl SmartPoints (Freestyle): 4
Ужин: Средиземноморский греческий лосось с Orzo SmartPoints (Freestyle)
Закуска: Салат из 6 ингредиентов, фаршированные яйцами SmartPoints (Freestyle): 3

Завтрак: Протеиновый лосось и яйца на тостах SmartPoints (Freestyle): 3
Обед: Юго-западная куриная запеканка с черной фасолью Рецепт SmartPoints (Freestyle): 6
Ужин: SmartPoints на ужин из курицы и брокколи в одной сковороде (Freestyle) : 2
Перекус: Чашечки с лимонными ягодами без выпечки SmartPoints (Freestyle): 5

Завтрак: Средиземноморский яичный белок Frittata SmartPoints (Фристайл): 5
Обед: Сэндвич с овощами и песто SmartPoints (Фристайл): 8
Ужин: Цыпленок с чили, лаймом и рисом манго SmartPoints (Фристайл): 8
Закуска: Чипсы Нори с кунжутом и чесноком SmartPoints (Freestyle): 1

Завтрак: Овсянка в холодильнике Clean Eating SmartPoints (Freestyle): 8
Обед: Хрустящие тако с кабачками и кремом из чипотле SmartPoints (Freestyle): 8
Ужин: Салат из огурца, киноа, фарш из индейки и фарша из индейки SmartPoints (Freestyle): 2
Snack: Банановые чашки с арахисовым маслом SmartPoints (Freestyle): 3

Завтрак: Сковорода с буррито из индейки SmartPoints (Фристайл): 11
Обед: Куриный суп Fiesta SmartPoints (Фристайл): 1
Ужин: Теплый куриный салат с соусом Smartyo со сливками и соусом из рукколы Фристайл): 1
Перекус: Чистое питание с начинкой из яиц SmartPoints (Фристайл): 5

Завтрак: 2-ингредиентных оладий из сладкого картофеля SmartPoints (Фристайл): 3
Обед: Чаша с авокадо и яйцом-пашот из киноа SmartPoints (Freestyle): 7
Ужин: Быстрый и легкий суп из черной фасоли и чечевицы SmartPoints ( ): 2
Перекус: Карамель, тыква, специи, попкорн, SmartPoints (Freestyle): 12

День 20 (27 SmartPoints)

Завтрак: SmartPoints с французскими тостами (фристайл): 6
Обед: SmartPoints (фристайл) с индейкой и острым хумусом: 12
Ужин: SmartPoints с курицей и рисом (фристайл): 6
Перекус: Очки SmartPoints с медовым соусом и йогуртом с арахисовым маслом (фристайл): 3

День 21 (21 SmartPoints)

Завтрак: SmartPoints со спаржей без корочки (фристайл): 1
Обед: самых полезных греческих салатов SmartPoints (Freestyle): 14
Ужин: SmartPoints запекания с лапшой с тунцом и цуккини (Freestyle): 3
Классический снек: и Томатный салат SmartPoints (Фристайл): 3

Завтрак: SmartPoints с 4 ингредиентами (фристайл): 0
Обед: Салат из нута и огурцов SmartPoints (Freestyle): 5
Ужин: Slow Cooker Enchiladas SmartPoints (Freestyle): 10
Пряный коктейль: 9 Humkin SmartPoints (Фристайл): 1

Завтрак: Персик, Вишня и Миндаль Ночная овсянка SmartPoints (Фристайл): 10
Обед: Салат с тако из скинни в банке SmartPoints (Фристайл): 3
Ужин: Смарт-точек супа с кремом из курицы и дикого риса в горшочках ( Freestyle): 3
Snack: 3 чашки с ингредиентами для арахисового масла SmartPoints (Freestyle): 5

День 24 (25 SmartPoints)

Завтрак: 4-ингредиентный пирог с клубникой и персиком SmartPoints (Фристайл): 6
Обед: Жареный рис с цветной капустой в горшочках SmartPoints (Freestyle): 5
Ужин: Нут, средиземноморский рис, снэк, SmartPoints (
): : Энергетические шарики с миндалем и клюквой без выпечки SmartPoints (Freestyle): 5

Завтрак: Тост с белой фасолью и авокадо SmartPoints (Freestyle): 3
Обед: SmartPoints с курицей и чили (Freestyle): 1
Ужин: SmartPoints с лососем, капустой и кешью (Freestyle): 12
Snack: Миндальное печенье без выпечки SmartPoints (Freestyle): 9

Завтрак: Парфе из трех ягод SmartPoints (Freestyle): 6
Обед: Острый салат из капусты с нутом и кленом Дижонская заправка SmartPoints (Freestyle): 2
Ужин: Skillet Lemon Chicken Breast Dinner SmartPoints : 4
Перекус: Сладкие и острые орехи SmartPoints (Freestyle): 5

Завтрак: суперпродуктов Smoothie SmartPoints (Freestyle): 6
Обед: Укусы из сладкого картофеля, черной фасоли, киноа SmartPoints (Freestyle): 1
Ужин: Медленное приготовление, баклажаны, лазанья, SmartPoints (Freestyle): 8
Snack: SmartPoints (Фристайл) с кокосовыми и миндальными шариками: 4

Завтрак: пикантных SmartPoints из юго-западных яиц тофу (фристайл): 2
Обед: Марокканское рагу из говядины в медленном приготовлении SmartPoints (Freestyle): 11
Ужин: Куриные грудки с лимоном, спаржей и салатом SmartPoints 11
Snack: Skinny Bell Pepper Chips SmartPoints (Freestyle): 3

Не забывайте ставить лайки нам на Facebook, чтобы узнать больше о планах питания Weight Watchers.Или подпишитесь на нас в Pinterest. А еще лучше подпишитесь на нашу рассылку новостей. Вы получите последние сообщения SkinnyMs. советы, рецепты и тренировки.

Расскажите, что бы вы хотели увидеть больше! Перейдите в раздел комментариев и поделитесь своими мыслями. Мы всегда рады услышать от вас.

Простые стратегии планирования питания: основное руководство

Планирование питания — это один из самых простых способов настроить себя на успешное здоровое питание.Планируете ли вы несколько дней за раз, неделю или больше — решать вам. Огромное преимущество: вы принимаете все решения о еде одновременно, спокойно и целенаправленно. Легче не останавливаться за пиццей, если вы знаете, что ингредиенты для тако с индейкой ждут вас дома.

  1. СКОЛЬКО ПИТАНИЯ ВАМ НУЖНО? 
 Найдите минутку, чтобы подумать о том, что у вас будет на предстоящую неделю. Проведите быструю инвентаризацию планов каждого, чтобы получить приблизительное представление о том, сколько приемов пищи вам понадобится.Примерный список может быть следующим: шесть завтраков на всех, пять семейных обедов, один ужин для детей с сиделкой, четыре индивидуальных обеда и один поздний завтрак.
  2. СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ПРИГОТОВИТЬСЯ? 
 Это важный, но часто пропускаемый элемент эффективного планирования питания. Вы можете планировать все, что хотите, но если у вас нет времени на его выполнение, вы ничего не получите. Имея это в виду, расширьте этот список такими отборочными, как три семейных ужина с готовкой, два семейных ужина за 45 минут и т. Д.Короче говоря, вы хотите дать себе больше информации о том, что вам нужно будет приготовить — чем конкретнее вы получите здесь, тем легче будет найти блюда, отвечающие всем требованиям.
 Если у вас впереди напряженная неделя, помните, что нужно искать быстрые, медленные или готовые блюда, которые можно подать в спешке. Мы большие поклонники готовить один раз, съесть дважды (то есть большая партия чили на выходных, которую можно подавать как есть, выложить на печеный картофель или другие овощи или использовать в качестве обеда позже в течение недели; или запечь пара цыплят в воскресенье, чтобы пообедать вместе с большим количеством нежирного белка для салатов и бутербродов по ходу недели).
  ПОДРОБНЕЕ>  3 ПРОВЕРЕННЫЕ ВРЕМЯ ПРАВИЛА ПЛАНИРОВАНИЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ ВЕСА
  3. ВЫБОР И РАСПИСАНИЕ БЛЮДА 
 Используя имеющийся у вас список, выберите блюда, отвечающие вашим требованиям. Ищите идеи в семейных фаворитах или просматривайте сайты с рецептами. Учитывайте время года, сезон и то, что всем хочется есть. При составлении расписания учитывайте срок годности (т. Е. Готовьте любое рыбное блюдо в течение дня или двух после покупки, планируйте питание из стабильных при хранении и замороженных ингредиентов на более поздний период недели).
 Обратите внимание на количество порций по рецепту и питательные характеристики блюд, которые вы запланировали, чтобы обеспечить достижение целей здорового питания.
 Подумайте о том, чтобы ингредиенты совпадали друг с другом, чтобы свести к минимуму отходы и приготовление пищи, с планом по остаткам, чтобы максимально использовать свой бюджет и время на еду. Если вы хотите есть лучше с меньшими затратами, покупайте сезонные продукты и распродажи.
 Рассмотрите возможность создания списка основных рецептов. Список блюд, которые вы знаете, работает на вас и вашу семью, — один из самых простых способов ускорить процесс планирования питания.Каждый раз, когда вы находите новое блюдо, которое вам нравится, добавляйте его в основной список. Вы можете хранить рецепты в своем ящике с рецептами MyFitnessPal, чтобы быстро записывать приемы пищи прямо в свой дневник питания. Это не только поможет вам достичь ваших целей, но и избавит вас от работы во время еды.
  4. ПОСТАВЬТЕ ВСЕ В КАЛЕНДАРЬ 
 Независимо от того, используете ли вы карточку для заметок, шаблон для печати или переходите в цифровую форму, лучше держать бумажную копию календаря на виду. Часто можно повесить копию на холодильник.Если вы сделаете свой план питания видимым, это может потребовать от вас большей ответственности за приготовление пищи. Кроме того, ваша семья не спрашивает постоянно: «Что на ужин?» Они могут просто сослаться на доску.
 Если вы предпочитаете цифровой формат, создайте дополнительный календарь для своего плана питания в приложении календаря и поделитесь им с членами семьи или соседями по комнате, чтобы все знали план.
  5. НАПИСАТЬ СПИСОК ПРОДУКТОВ И МАГАЗИН 
 Вы могли бы сделать это вместе с заполнением календаря.Не забудьте записать количество каждого ингредиента и быстро составить список того, что у вас уже есть, чтобы не покупать слишком много. Сэкономьте время в магазине, группируя список по мере появления в магазине. Для большинства продуктовых магазинов это будет означать:
.
 Продукция
 Хлеб и злаки
 Специи и выпечка
 Масла и приправы
 Крекеры и др.
 Напитки
 Молочная
 Мясо и яйца
  6.НАЧАТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ И ПРИГОТОВЛЕНИЕ 
 Нарезать овощи, натереть сыр, приготовить соусы или иным способом приготовить то, что вы можете заранее, если это ваш план. Вы даже можете отмерить специи в полиэтиленовых пакетах, обжарить картофель и предварительно обжарить овощи.
 Планирование питания не просто дает вам возможность оставаться верными своим целям здорового питания, оно может сэкономить массу времени, поскольку вы можете готовить аналогичные ингредиенты партиями и предварительно готовить элементы, когда у вас есть время.
  БОЛЬШЕ ОСНОВНЫХ РУКОВОДСТВ 
 > Обмен веществ  
 > Макросы  
 > Здоровое питание 
 7-дневный план питания для умных баллов и баллов плюс 
 Меня часто спрашивают, есть ли у меня какой-либо примерный план того, что я ем в день, я подумал об этом некоторое время и, наконец, решил составить этот 7-дневный план для всех вас … Прежде чем перейти к плану, мне нужно сказать несколько вещей..
 Это всего лишь пример того, как я могу использовать свои очки наблюдателя за весом в течение одной недели. Я не диетолог или специалист по здоровью, и я не могу гарантировать каких-либо результатов по снижению веса, следуя этому еженедельному плану.
 Все люди разные, и хотя некоторым может понравиться то, что они видят в этом плане питания, другим это может не понравиться … и это нормально, я не могу угодить всем, однако любые негативные комментарии будут автоматически удалены. Мне не нужно слышать, что это слишком много сахара, слишком много углеводов, недостаточно жиров или белков, недостаточно овощей, иначе я бы набрал вес, если бы ел так.. Если этот предложенный план питания вам не подходит, просто найдите тот, который мог бы, пожалуйста, не сокращайте его … Опять же, это просто взгляд на то, как я могу потратить свои баллы за 7 дней, я сделал все, что мог держать дни в среднем 30 умных очков или 26 очков плюс. Я понимаю, что не все получают одинаковые баллы, но эти цифры являются средними, если вам позволено больше баллов, возможно, подумайте об увеличении размера порции. Я не включил еженедельные баллы, это зависит от вас, как вы хотите их использовать, а также любые бесплатные фрукты и овощи могут быть добавлены где угодно в течение 7 дней.Я не включил никаких напитков, я не из тех, кто обычно тратит баллы на напитки, я в основном пью напитки с нулевым баллом, такие как чай, вода и газированные напитки La Croix. Иногда у меня будут несладкие лимонады с чаем из страсти от Starbucks (высокий = 2 ложки или 1 пакетик)
 Если вы нажмете на картинку, план питания откроется в виде файла PDF, который вы можете распечатать, а также содержит ссылки непосредственно на мои рецепты.
 Вот взгляд на каждый день на картинках…
 Воскресенье
 * Примечание: для кесадильи с куриной колбасой я использую светлый оригинал Flatout, 1 вареную куриную колбасу, перец / лук и уменьшенную на 1/3 чашку жирный тертый сыр, запекать в духовке при температуре 350F в течение 10-15 минут.
 Понедельник
 Для бананового мороженого я использую 1 столовую ложку растопленного пуха зефира, 1/2 квадрата темного шоколада линдт, растопленный и посыпку крошек Грэма. * Банан на обед — это всего лишь пример, не стесняйтесь менять его на другие фрукты.
 Вторник
 * Необязательно, чтобы добавить немного мини-шоколадной крошки в плитку с волокном 1, ягоды и блюдо из йогурта.
 Среда
 * Примечание. По желанию можно добавить мини-шоколадную стружку в хлопья. / йогурт / ягоды комбо.. Маффины хорошо замерзнут, если приготовить замес.
 Четверг
 * Примечание. Я готовлю свой ананас на сковороде с небольшим количеством кулинарного спрея и посыпаю небольшим количеством смеси корицы и сахара, просто разогреваю их в течение нескольких минут, это так хорошо!
 Пятница
 * Примечание. Для BLT я использую бекон низкой точки, такой как центральный разрез Oscar Mayer или центральный разрез Market Pantry (Target brand), вы также можете использовать бекон из индейки. Для тостов s’mores я использую 1 ломтик хлеба Sara Lee, 1 столовую ложку расплавленного пуха зефира, посыпку крошек из муки грубого помола и 1 чайную ложку мини-шоколадной стружки.
 Суббота
 * Примечание. Я использую разные начинки для своих йогуртов, на фото — крекеры с корицей и золотой рыбкой, иногда я раздавлю 2 тонких кусочка орео или немного шоколада (шоколадный батончик размера закуски). с 3 столовыми ложками холодного взбивания и 1 столовой ложкой мини-шоколадной стружки, просто немного кокоса.
 Опять же, это всего лишь краткий обзор того, как я могу питаться в течение недели и тратить свои баллы, не стесняйтесь вносить изменения, которые подходят вам … Я знаю, что все разные, и я знаю, что некоторые люди не могут использовать эти баллы одинаково как и я, и похудеть, поэтому, пожалуйста, просто помните, что это просто предложение для тех, кто может есть так же, как я..
 0
 Рецепты приготовления еды, которые нужно включить в начало своего путешествия по снижению веса 
  Начало пути по снижению веса может быть непосильным, особенно когда дело касается еды. Что есть? Когда поесть? Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть? Так много вопросов! Хотя важно изменить ваши общие привычки в еде, вот пара  рецептов приготовления еды , которые, я думаю, отлично подойдут в начале вашего пути к снижению веса. 
 Я был на своем собственном пути похудения с 2010 года и с тех пор узнал  много  о еде.Я написал о некоторых из этих уроков в этом блоге.
  Как бы то ни было, , единственное, что я действительно хотел подчеркнуть, — это важность приготовления еды. Да, я знаю, что постоянно говорю о приготовлении еды, но, честно говоря, это важно, особенно когда вы отправляетесь в путь похудения.
 На самом деле, я твердо убежден, что это самая важная привычка, которую вы можете начать, пытаясь питаться здоровее и похудеть. По моему опыту, это единственный способ обеспечить доступность здоровой пищи в течение всей недели.
 5 рецептов приготовления еды, чтобы похудеть 
 Что касается еды, у меня есть несколько рецептов приготовления еды, которые я бы порекомендовал, когда начинаю свое путешествие по снижению веса. Конечно, вы можете есть практически любую пищу, если она соответствует вашему дневному диапазону калорий.
 Но, если вы ищете рекомендации по чистым и полезным рецептам, которые окажут наибольшее влияние при попытке похудеть, то я обычно обращаюсь к этим рецептам для похудения с приготовлением еды!
 1. Зеленые смузи 
 Не слишком драматично, но  зеленые смузи полностью изменили мою жизнь.
 Признаюсь, я не начал пить зеленые коктейли, пока мне не исполнилось 2 года своего пути похудания, поэтому я похудела без них. Но до того, как открыть для себя смузи, я был усталым, расфокусированным и раздутым. Я также боролся с ежедневным включением фруктов и овощей в свой рацион.
 Как бы мне ни хотелось думать, что я из тех людей, которые могут есть сырые овощи весь день, но это не так. Я признаю это!
 Как только я начал пить зеленый коктейль каждый день, я сразу заметил  огромную разницу в  в том, как я себя чувствовал.
  Прежде всего, я был полностью сосредоточен.  Мозговой туман, к которому я привык, исчез — одно это стоит того.
  Во-вторых, у меня была энергия, потому что я был гидратирован.  Я уже говорил это раньше, но стоит упомянуть еще раз, я даже не знал, что у меня обезвоживание, пока я не стал гидратированным. Разница в том, как я себя чувствовала, была днем ​​и ночью.
  Наконец, у меня вздутие живота прошло.  Зеленый коктейль дает мне больше, чем дневную дозу фруктов и овощей, которые содержат много клетчатки.Все мы знаем, что это значит? Да, трубы регулярно чистят. Извините, если это TMI, но это правда!
 В любом случае, я советую всем, кто начинает путь по снижению веса, сразу же добавлять зеленые смузи, особенно если вы боретесь с любым из симптомов, о которых я упоминал ранее.
 Это один из моих любимых рецептов приготовления еды на завтрак (или в любое время дня)!
 Как приготовить зеленый смузи 
 Вам может быть интересно, как заранее приготовить зеленый смузи.Я делаю это двумя разными способами.
 Мой любимый способ — сделать морозильный комплект для зеленого смузи! Вы можете увидеть мои полные инструкции ЗДЕСЬ, но в основном все, что вам нужно сделать, это бросить все зеленые ингредиенты смузи в пакет и заморозить. Да, вы даже можете заморозить капусту и другую зелень.
 Когда вы будете готовы насладиться зеленым смузи, просто бросьте ингредиенты в блендер с небольшим количеством воды или молока и смешайте все вместе.
 Еще один способ приготовления зеленых смузи — это заранее смешать 1-2 смузи и хранить их в холодильнике.Я храню смузи в контейнере из каменной кладки на 32 унции и использую эти пластиковые крышки. Консистенция немного меняется, но меня это не беспокоит, потому что мне нравится готовить зеленые смузи заранее.
 Лучший блендер для приготовления смузи 
 Если вы собираетесь последовать моему совету и регулярно наслаждаться зелеными смузи, то я настоятельно рекомендую приобрести высококачественный блендер.
 Лично у меня Витамикс. Да, это дорого, но, на мой взгляд, это инвестиция, которая того стоит.
 Когда я только начал пить смузи, я купил более дешевые блендеры, и каждый сломался в течение пары месяцев. Не говоря уже о том, что у них не было возможности смешать капусту и фрукты в смузи.
 Если вы не хотите вкладывать деньги в Vitamix, ознакомьтесь с этим постом, который я собрал с полным набором лучших блендеров для рекомендаций по смузи
 Рецепты приготовления еды для зеленого смузи 
 Вот некоторые из моих рецептов зеленого смузи:
 2.Салаты из банок Mason 
 Салаты из банок Mason были частью моего пути к похуданию с самого начала. Они стали моим вторым любимым рецептом для похудения, хотя и вторым.
 Мне так много в них нравится.
  Во-первых, салаты из каменных банок наполнены тоннами овощей и нежирными белками, так что я доволен и сытым без всякого вздора.  Когда я наслаждаюсь смузи на завтрак и салатом из каменной банки на обед, я чувствую, что могу покорить мир.Серьезно, за день я получаю больше энергии, чем за целый месяц.
  Во-вторых, салаты из каменных кувшинов регулируются по порциям и переносятся.  Каждый салат измеряется, чтобы контролировать количество калорий и жира. Кроме того, вы можете легко взять салат и положить его в сумку, когда выбегаете за дверь.
  В-третьих, вы можете приготовить 5 салатов из каменных кувшинов в воскресенье и наслаждаться ими на обед всю неделю.  Лично мне кажется, что салаты из каменных банок — лучший рецепт приготовления еды!
 Как приготовить салаты из каменных банок 
 Когда дело доходит до приготовления салатов из каменных банок, я всегда рекомендую сначала сохранять простоту.Я начал просто добавлять свои любимые овощи вместе с тем, что было в холодильнике. Как только я освоился, я расширился и начал пробовать разные рецепты салатов.
 В любом случае, начните с более влажных ингредиентов внизу и наращивайте их оттуда. Взгляните на этот урок, который я собрал, о том, как приготовить лучший рецепт салата из каменной банки!
 Рецепты приготовления еды для салата из баночки Mason 
 Вот некоторые из моих любимых рецептов салата из баночки Mason:
 3.Чаши для приготовления пищи с низким содержанием углеводов 
 Когда я только начал свой путь похудания, я просто уменьшил количество калорий, которые я ел, чтобы похудеть. Я совсем не беспокоился об углеводах!
 Когда я стал старше, я понял, что низкоуглеводный образ жизни заставляет меня чувствовать себя лучше; Итак, сегодня я сокращаю количество углеводов до минимума.
  Примечание:  Когда я говорю об углеводах, я имею в виду очищенные белые углеводы, такие как белая паста, рис и хлеб. Я буду есть цельнозерновые в умеренных количествах и не ограничиваю фрукты и овощи.Тем не менее, я изо всех сил стараюсь не употреблять белые углеводы.
 Как бы то ни было, в начале года я приготовил миски для приготовления еды с низким содержанием углеводов в качестве альтернативы салатам из каменных банок, а также в качестве ужина. Мне они очень понравились, и я буду работать над новыми рецептами в будущем.
 Как приготовить миски с низким содержанием углеводов 
 Миски для приготовления еды так легко приготовить заранее, и они служат всю неделю. Я использую эти стеклянные контейнеры из пирекса и считаю, что они дольше сохраняют свежесть продуктов по сравнению с пластиковыми.
 Прочтите этот пост в блоге, чтобы найти лучшие контейнеры для приготовления стеклянной еды!
 Рецепты приготовления еды для мисок с низким содержанием углеводов 
 Вот мои любимые рецепты блюд с низким содержанием углеводов:
 4. Пакеты и коробки для низкоуглеводных протеиновых закусок 
 Я ем 5 раз в день — 3 приема пищи и 2 раза закуски. Чтобы перейти к следующему приему пищи, мне нужны закуски с высоким содержанием белка и клетчатки. Если я ем чипсы или что-нибудь сладкое, это только усиливает чувство голода.
 В этом году я начал составлять рецепты низкоуглеводных белковых закусок, и я хотел бы сделать их раньше! Я люблю держать эти пакеты с закусками и коробки в холодильнике готовыми к употреблению.Мне не нужно тратить время на что-нибудь в течение недели, и, что более важно, я знаю, что поесть заранее.
 Отсутствие догадок означает отсутствие бессмысленной еды. ПОБЕДИТЬ!
 Как приготовить пакеты с низкоуглеводными закусками 
 Обычно я люблю готовить тонну здоровых закусок, чтобы их хватило на всю неделю. Возьмите мои инструкции по упаковке закусок, чтобы попробовать! Если вы не хотите просто готовить закуски, взгляните на этот пост, который я написал вместе с некоторыми из моих любимых купленных в магазине закусок с низким содержанием углеводов.
 Рецепты приготовления еды для коробок для закусок с высоким содержанием белка 
  Вот несколько отличных упаковок закусок с низким содержанием углеводов, которые вы можете приготовить дома: 
 5. Постные домашние блюда 
 Ничто не делает меня счастливее, чем пойти в мою морозильную камеру и взять порционную еду, мне просто нужно согреться. Прежде чем начать свой путь похудения, я все время покупал постные блюда. Сегодня я уделяю приоритетное внимание приготовлению еды дома.
 Однако мне нравится удобство замороженных блюд, поэтому несколько лет назад я начал делать домашние нежирные блюда.
 Как приготовить домашнюю постную кухню 
 Все, что я делаю, это делаю рецепт, порционирую его и затем замораживаю. Также полезно записать информацию о пищевой ценности в контейнере, чтобы упростить отслеживание.
 Я рекомендую готовить таким образом рецепты на 3-4 месяца в месяц, что позволит приготовить около 15-20 отдельных замороженных порций. Это замечательно для обеда, но я считаю, что лучше всего приготовить эти блюда на ужин.
 Домашние рецепты блюд из постной кухни 
 Вот некоторые из моих любимых рецептов домашних постных блюд.
 Если вы начинаете путь к снижению веса или снова встаете на правильный путь, я надеюсь, что эти рецепты вам пригодятся! Подготовив рецепты заранее, вы сможете заранее отслеживать калории (и другую информацию о питании). Это держит вас под контролем намеренно и бессмысленно.
 По мере того, как вы работаете над изменением режима питания, приготовление еды станет важной привычкой, которая поможет вам питаться более здоровой.
   Есть ли у вас какие-нибудь готовые рецепты для похудения, которые вы бы порекомендовали тем, кто начинает путь к похуданию?  
  Если вы хотите узнать все тонкости приготовления еды и ее использования для похудения, то я настоятельно рекомендую подписаться на мою серию бесплатных 7-дневных электронных писем о приготовлении пищи.Все, что вам нужно для начала, здесь! 
 Шаринг — это забота!
 4-недельный план приема пищи для сжигания жира, чтобы избавиться от лишнего веса 
 Если вы хотите побаловать себя в собачьи дни летом или во время зимних каникул, это нормально. Но вам придется потрудиться, чтобы сбросить лишний вес.
 Вы можете вернуться на правильный путь и избавиться от лишних килограммов с помощью этого простого плана питания. А если вы пытаетесь не упасть, следите за планом питания, чтобы избавиться от лишнего веса.
 Этот 4-недельный план с эффективным сочетанием клетчатки и белка поможет вам сбросить жир, ускорить обмен веществ и настроить вас на наращивание мышечной массы — без всего раздражающего голода и тяги, которые обычно сопровождают сокращение калорий.
 Список покупок в продуктовом магазине Get-Lean 
 Убедитесь, что в вашем шкафу есть запасы специй, и сходите в продуктовый магазин за следующими предметами:
 Простой греческий йогурт
 Ягоды свежие / замороженные
 Другие свежие фрукты (бананы, грейпфрут, яблоко и т. Д.)
 Сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки и белка
 Замороженные вафли с высоким содержанием клетчатки / белка
 Арахисовое масло натуральное
 Яйца
 Нежирное / обезжиренное молоко
 Цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки / белка
 Цельнозерновые лепешки с высоким содержанием клетчатки / белка
 Куриная грудка большая
 Стейк из постной юбки
 Нежирный мясной деликатес (индейка, ростбиф)
 Нежирная грудка индейки
 Консервы из тунца / лосося
 Рыба свежая / мороженая (лосось, тилапия и др.)
 Консервированная фасоль (черная, чечевица, пинто и др.)
 Овощи свежие / замороженные
 Мускатная тыква
 Запеченный / сладкий картофель
 Авокадо
 Нежирный сыр (нарезанный и тертый)
 День 1 
  Завтрак: смузи из трех ягод 
 ½ стакана черники
 ½ стакана малины
 ½ стакана клубники
 ½ банана
 ½ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
 ½ стакана нежирного простого греческого йогурта
 1 стакан 1% обезжиренного молока
 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
 ½ стакана кубиков льда
 Взбить до однородной массы.
  Обед: Тропический куриный салат 
 1 большая вареная куриная грудка, тертая
 ¼ чашка нежирного творога
 1/3 стакана ананаса, 1/3 стакана манго
 2 столовые ложки нарезанных водяных каштанов
 2 чашки шпината
 1 унция миндаля
 Несколько ломтиков авокадо
 Подавать с крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.
  Ужин: жаркое с креветками 
 Вареные креветки ½ фунта
 ½ пакета замороженных овощей для жарки, приготовленных на стирке
 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, соль и перец по вкусу
 Смешайте все ингредиенты в воке.Подавайте более ½ стакана приготовленного коричневого риса.
 День 2 
  Завтрак: шпинат, лук и сыр фета на английских маффинах из цельнозерновой муки 
 2 яйца + 2 яичных белка
 2 столовые ложки нежирного сыра фета
 ¼ чашки нарезанного лука Видалия
 ¼ чашки свежего или замороженного шпината
 1 английский маффин из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки
 Соль и перец по вкусу
  Обед: ролл из тунца с супом Минестроне 
 1 стакан супа Минестроне
 1 банка тунца (консервированного в воде)
 2 столовые ложки обезжиренного майонеза
 1 чайная ложка цельнозернового майонеза
 Нарезанные помидоры и салат
 1 обертка из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки
  Ужин: Цыпленок с чесноком 
 1 большая куриная грудка
 ¼ стакана панировочных сухарей из цельнозерновой муки
 Обезжиренное молоко на 1/8 стакана
 ¼ зубчик чеснока
 1 чайная ложка табаско и лимонного сока
 Смешайте все ингредиенты в полиэтиленовом пакете.Бросьте курицу в пакет и пальто. Выпекать при температуре 350 градусов ~ 20 минут. Подавать с ½ стакана кускуса из цельнозерновой муки и 1 стаканом цуккини / смеси из кабачков.
 День 3 
  Завтрак: бутерброд с арахисовым маслом и бананом 
 2 ломтика цельнозернового хлеба (минимум 4 г клетчатки на ломтик)
 2 ст. арахисовое масло
 1 нарезанный банан
 1 чайная ложка меда
 Тост из цельнозернового хлеба
 Намажьте арахисовым маслом и сверху положите бананы, сбрызните медом и наслаждайтесь.
  Обед: куриная пицца с жареными овощами 
 1 большая куриная грудка
 ½ стакана томатного соуса
 ¼ чашки измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла
 1 стакан нарезанных овощей (брокколи, грибы, баклажаны, кабачки)
 1 ч.л. хлопьев красного перца
 Соль и перец
 Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
 Обрызгайте противень антипригарным кулинарным спреем. Выложите куриную грудку и овощи на лист, приправьте солью и перцем.Сбрызните овощи антипригарным кулинарным спреем, затем полейте курицу томатным соусом. Выпекать при температуре 350 градусов 20-25 минут или пока курица не прожарится. Через 5 минут посыпьте курицу сыром и дайте ему растаять до готовности
  Ужин: запеченная с хрустящей корочкой тилапия 
 6 унций тилапии с 3 ч.л. хлопьев с отрубями Kellogg’s, запеченных с высоким содержанием клетчатки
 1 чашка обжаренных овощей с высоким содержанием клетчатки (спаржа, брокколи, морковь)
 1 маленький запеченный сладкий картофель
 День 4 
  Завтрак: овсянка с клубникой 
 3/4 стакана вареного овса
 1 мерная ложка клубничного протеинового порошка (или порошка с другим вкусом)
 1 чашка нарезанной клубники
 1/2 стакана банана
  Обед: кесадилья с курицей и красным луком с гарниром 
 ¼ чашки тонко нарезанного красного лука
 1/3 стакана бальзамического уксуса
 1/4 стакана нежирного сыра чеддер
 1 большая куриная грудка без костей, приготовленная и измельченная
 2 лепешки из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки
 Смешайте в миске лук и уксус и маринуйте 5 минут.Слейте воду с лука и отложите. Обрызгайте большую сковороду антипригарным кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Добавить лук и варить, пока лук не станет мягким, около 5-7 минут. Переложите в миску и отложите. Поместите лепешки в большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне (они будут перекрывать друг друга). Нагрейте примерно по 45 секунд с каждой стороны.
 Посыпать каждую тортилью сыром. Покройте сыр тертым вареным цыпленком и посыпьте курицу маринованным луком. Сложите лепешки пополам, аккуратно надавите лопаткой, чтобы они стали однородными, и варите около 2 минут, пока сыр не начнет плавиться.Переверните кесадилью и готовьте еще 1-2 минуты, пока вторая сторона не станет золотисто-коричневой. Подавать с гарниром из зеленого салата и 1 ст. легкая повязка
  Ужин: острая куриная колбаса и пенне из цельнозерновой муки 
 1 нежирная куриная колбаса 
 1 стакан нарезанных грибов и красный перец 
 ½ стакана пенне из цельной пшеницы 
 ¼ стакана томатного соуса 
 1 ч. красный перец чили хлопья
 Обрызгайте сковороду антипригарным кулинарным спреем и обжарьте на сковороде предварительно приготовленные нежирные куриные колбаски, грибы и красный перец.Перемешайте приготовленную пасту и томатный соус. Подавать с гарниром из зеленого салата и 1 ст. легкая повязка.
 День 5 
  Завтрак: Ягодное парфе 
 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта + ¼ стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта
 ½ стакана черники
 ½ стакана вишни
 ½ стакана ежевики
 ¾ чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки (рекомендуется: Go Lean Vanilla Almond Crunch)
  Обед: греческая чаша 
 4-6 унций вареной баранины, нарезанной кубиками
 1 чайная ложка оливкового масла
 ½ чайной ложки нарезанного свежего чеснока
 ½ чайной ложки орегано
 ½ красного перца, нарезанного кубиками
 ¼ чашка помидоров черри, разрезанных пополам
 2 столовые ложки нежирного сыра фета
 Соль и перец по вкусу
 1 лаваш из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки
 Смешайте все ингредиенты в миске.Подавать с цельнозерновыми питами и соусом цацики. Соус цацики: ¼ стакана простого греческого йогурта, ½ нарезанного кубиками огурца, лимонный сок, измельченные петрушка и укроп, соль и перец по вкусу
  Ужин: Лосось с овощной лебедой 
 6 унций запеченного лосося, приправленного солью, перцем и свежим лимонным соком
 ½ стакана вареной киноа с 1 стаканом тушеных овощей
 День 6 
  Завтрак: овсяные блины с черникой  (на 6 порций)
 2 ½ стакана овсяных хлопьев
 6 взбитых белков
 1 стакан обезжиренного молока
 2 ч.л. масла
 1 ч.л. разрыхлителя
 1 чайная ложка ванильного экстракта
 1 чайная ложка корицы
 ½ стакана несладкого яблочного пюре
 1 стакан черники
 Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
 Смешайте все ингредиенты (кроме черники) в блендере до однородной массы (нормальная консистенция смеси для блинов).Затем аккуратно добавьте чернику в смесь. Нагрейте сковороду на среднем огне, затем покройте антипригарным кулинарным спреем. Вылейте ½ стакана теста на сковороду, чтобы сформировать каждый блин. Готовьте, перевернув один раз, чтобы каждая сторона приобрела золотисто-коричневый цвет.
  Обед: Чаша с рисом индейка и чили 
 Антипригарный кулинарный спрей
 ½ стакана постного фарша грудки индейки
 ¼ чашки нарезанного лука
 ½ стакана консервированной красной фасоли, сушеная
 ¼ чашки нарезанных красных помидоров
 ½ стакана воды
 ¼ чашки нарезанного зеленого перца
 1 ч.л. порошка чили
 ¼ чашка коричневого риса
 Нежирный тертый сыр чеддер (по желанию)
 Приготовить рис в соответствии с инструкциями, отложить в сторону.Сбрызните небольшую кастрюлю антипригарным кулинарным спреем, добавьте фарш из индейки, лук и готовьте, пока индейка не станет коричневой. Добавьте остальные ингредиенты и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и варите, пока перец чили не станет густым. Добавьте рис и по желанию подавайте с тертым сыром чеддер с низким содержанием жира.
  Ужин: стейк и картофель 
 Приправленный стейк из юбки на 5 унций
 1 маленькая запеченная картошка с 2 ст. нежирная сметана и чеснок
 1 чашка брокколи на пару
 День 7 
  Завтрак: Завтрак буррито 
 2 яйца + 2 яичных белка
 1/4 стакана промытой черной фасоли
 2 столовые ложки нарезанного красного лука
 1 маленький перец халапеньо, без семян, измельченный
 2 столовые ложки нежирного тертого мексиканского сыра
 1 чайная ложка острого соуса
 Соль и перец по вкусу
 Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
 1 тортилья из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки
 Смешайте в миске лук, халапеньо и острый соус.Распылите на сковороду антипригарный кулинарный спрей и нагрейте на среднем огне. Сварить яйца, посолить и поперчить. Добавьте черную фасоль и сыр. Снимите с огня и залейте лепешку яичной смесью. Сверху посыпьте луком, халапеньо и смесью острого соуса и скатайте в буррито. Подавать с сальсой.
  Обед: салат-бар 
 Смешанная зелень
 Грибы, помидоры, брокколи, артишок, свекла, пальмовое сердце, спаржа, капуста
 ¼ чашка ореховой тыквы
 миндаль 1 унция
 1 порция курицы гриль
 Перемешать вместе с 2 ст.легкий бальзамический винегрет и подавать с несколькими крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.
  Ужин: курица с острым горчичным соусом 
 Тендеры для цыплят ½ фунта
 ½ ч.л. паприки
 2 ч.л. соли
 1 ч.л. перца
 1/3 стакана нарезанного миндаля
 ¼ чашки отрубей Kellogg’s с высоким содержанием клетчатки
  Соус: 
 ½ стакана апельсинового сока
 3 ст. Дижонская горчица
 1 ½ столовой ложки меда
 ¼ стакан воды
 Разогрейте духовку до уровня жарки (около 400-450 градусов).В неглубокой миске смешайте перец, соль, перец и миндаль. Смажьте каждое филе куриной грудки миндальной смесью и выложите на блюдо из пирекса, обработанное антипригарным кулинарным спреем.
 Поместите курицу в духовку примерно на 15-20 минут, перевернув на полпути до подрумянивания с обеих сторон. Пока курица готовится, приготовьте соус для макания: в небольшой миске взбейте апельсин, сок, горчицу, мед и воду, пока соус не станет однородным.
 Замены на 2, 3, 4 неделях 
 Следующие рецепты представляют собой замену, которую вы можете в любое время внести в план питания недели 1, чтобы каждый прием пищи был таким же увлекательным, как и предыдущий.
 Замены завтрака: 
  Легкие яйца и вафли 
 Чаша, пригодная для использования в микроволновой печи, с антипригарным спреем для приготовления пищи
 Болтунья 1 яйцо + 2 яичных белка, 1 ст. молока и немного соли и перца в миске
 Поставить в микроволновую печь на 1 минуту 30 секунд
 Подавать с 2 поджаренными замороженными вафлями с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием белка, покрытых 1 чашкой ягод
  Холодные хлопья с высоким содержанием белка и клетчатки 
 Хорошо смешайте ½ стакана обезжиренного молока с 1 мерной ложкой сухого сывороточного протеина до получения однородной массы
 Добавьте ¾ чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки
 Добавьте 1 стакан ягод по вашему выбору
  Калифорнийский омлет с открытым лицом 
 Болтунья 2 яйца + 2 яичных белка, ¼ стакана нарезанных помидоров, 1 ст.нежирный сыр
 Подавать более 1 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки
 Топ с нарезанным авокадо
 Сторона грейпфрута ½
 Замена обедов: 
  Салат и пицца 
 1 ломтик цельнозерновой вегетарианской пиццы с тонкой корочкой и цыпленком гриль
 Большой зеленый салат с 2 ст. грецкие орехи посыпать 1-2 ст. легкая повязка
  Лосось «бургер» 
 1 банка лосося (в воде) смешать с 2 ст.нежирный майонез, 2 ст. нарезанный лук, соль и перец
 Топ с листьями салата, помидорами
 Подавать на цельнозерновой булочке
 1/3 чашки салата из 3-х бобов сбоку
 ½ стакана стручковой фасоли на пару
  Ростбиф и цельнозерновой хлеб по-швейцарски 
 Нежирный ростбиф 3 унции
 1 ломтик нежирного швейцарского сыра
 ½ стакана жареного зеленого перца и лука
 1 ст. нежирная сливочная итальянская заправка
 2 ломтика цельнозернового хлеба (с содержанием клетчатки не менее 4 г на ломтик)
 Подавать с крудите (сырая морковь, сельдерей, брокколи) и 2 ст.обезжиренная заправка для ранчо
 Замена ужина: 
  Тако с курицей 
 1 большая куриная грудка, приготовленная и измельченная
 2 ст. нежирный тертый сыр чеддер
 1 чашка измельченного салата
 ½ стакана нарезанных помидоров
 ½ стакана черной фасоли
 2 столовые ложки сальсы
 2 лепешки с высоким содержанием клетчатки
 Подавать с гарниром
  Кебаб из лосося 
 Нарезать сырого лосося кусочками по 6 унций
 Нарезать ½ красного перца и ½ красного лука
 Наложить на влажную шпажку лосось, красный перец и красный лук
 Щетка с 1 столовой ложкой оливкового масла, солью и перцем
 Готовьте на гриле до полной прожарки лосося и мягких овощей
 Подавать с ½ стакана киноа и ½ стакана овощной смеси
  Ужин из индейки 
 6 унций жареной индейки с травами
 1 чашка обжаренной брокколи и грибов
 ½ стакана нарезанного кубиками сладкого картофеля
   Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!  
 Dr.План агрессивного похудения Фурмана 
 Что вам нужно знать об агрессивном плане похудания доктора Фурмана из его основополагающей книги 
 Eat to Live .
 Безусловно, это самый популярный план питания. Когда вы слышите, как люди говорят о «Шестинедельном плане», они говорят именно об этом.
 Итак, что это? Что делает его таким популярным, особенным и эффективным?
 Одно слово: РЕЗУЛЬТАТЫ.
 Доктор.Фурман говорит об этом так:
 Независимо от того, есть ли у вас серьезное заболевание или нет, ваше тело подвергнется энергетической и исцеляющей трансформации. Он преодолеет пищевую зависимость и получит физиологическую уборку, к которой так стремился.
 С этого агрессивного 6-недельного плана я начал свой путь в области питания более четырех лет назад. Я добросовестно выполнял 6-недельный агрессивный план в течение 6 недель и потерял чуть более 21 фунта (вы можете прочитать мой еженедельный журнал здесь).
 Независимо от того, с чего вы начнете, если вы будете выполнять этот 6-недельный план на 100%, вы похудеете!
 Каков план д-ра Фурмана по агрессивному снижению веса за 6 недель до еды? 
 Все это объяснено и изложено в главе 8 книги «Есть, чтобы жить», стр. 208–223.
 Еще у меня есть для вас две отличные печатные формы!
 Ознакомьтесь с обзором плана здесь: План питания для агрессивного похудания
 Получите свой ежедневный контрольный список здесь: Ежедневный контрольный список для плана агрессивного похудения
 Но если мы все на одной странице, агрессивный план терпит крах…
 ЕСТЬ НЕОГРАНИЧЕННЫЙ 
  все сырые овощи (цель: 1 фунт.ежедневно) 
  вареных зеленых и незеленых овощей, богатых питательными веществами (цель: 1 фунт в день) 
  фасоль, бобовые, ростки фасоли и тофу (цель: 1 чашка в день) 
  свежих фруктов (минимум 4 раза в день) 
 ОГРАНИЧИТЬ ЭТИ ПРОДУКТЫ 
  1 порция или 1 стакан в день вареных крахмалистых овощей или цельнозерновых продуктов, включая: тыкву и желуди, кукурузу, белый и сладкий картофель, хлеб, хлопья 
  1 унция.Максимум. сырых орехов и семян ежедневно 
  2 унции. Максимум. ежедневно авокадо 
  2 столовые ложки макс. сушеные фрукты ежедневно 
  1 ст. Максимум. семена льна молотые 
 НЕ ЕШЬТЕ 
  молочные продукты 
  продуктов животноводства 
  фруктовый сок 
  масла 
  закуски между приемами пищи 
 6-недельный план агрессивного похудения не включает в себя какие-либо продукты с низким содержанием питательных веществ, которые вы найдете в Основных рекомендациях по питанию от  The End of Dieting  или в «Плане жизни» Dr.Фурман излагает на стр. 223-227 из  Eat to Live .
 Есть несколько аспектов этого плана, которые вам нужно понять, давайте быстро их рассмотрим …
 Салат — это основное блюдо 
 Не зря это любимый слоган доктора Фурмана.
 И это потому, что когда вы пытаетесь похудеть и восстановить здоровье, вашим самым большим оружием являются сырая зелень и овощи.
 Цель здесь — 1 фунт в день!
 Вы буквально хотите набить себя сырыми овощами, прежде чем переходить к чему-нибудь приготовленному.
 Итак, зачем вам пойти и сделать что-то подобное?
 Хорошо, доктор Фурман описывает это лучше всего (стр. 212-213,  Eat to Live ):
 Эти продукты следует есть в неограниченном количестве, но мыслите масштабно. Поскольку они имеют отрицательный калорийный эффект, чем больше вы едите, тем больше теряете. Сырые продукты также имеют более быстрое время прохождения через пищеварительный тракт и приводят к более низкому уровню глюкозы и способствуют большей потере веса, чем их приготовленные аналоги.Цель состоит в том, чтобы съесть как можно больше сырых овощей, из расчета один фунт (шестнадцать унций) в день.
 Если у вас остался один всеобъемлющий вопрос:  Как вообще я собираюсь есть столько сырых овощей?  Не меситесь! Добраться туда намного проще, чем вы думаете!
 небольшая головка салата Ромен весит от 6 до 8 унций
 средний болгарский перец или помидор весит от 4 до 6 унций
 Вот жемчужина: весь фунт салата и сырых овощей составляет менее 100 калорий! 
 И я думаю, вы уже догадались, что 100 калорий пищи абсолютно забиты теми фитонутриентами, которые необходимы нутриционерам!
 Помните принцип вытеснения, о котором мы говорили в статье «Что такое нутриант?» почтовый? Ну вот и работает.
 Вы сначала съедаете продукты, богатые питательными веществами (и низкокалорийные), чтобы вытеснить более калорийные продукты, которые вы будете есть после.
 Итак, это подводит нас к важному вопросу: что  и  вы едите после гигантского салата в качестве основного блюда?
 Безмасляные, с низким содержанием натрия, веганские, приготовленные на растительной основе блюда и супы 
 Это полный рот, правда?
 Это те виды готовых блюд, которыми вы захотите дополнить свои гигантские салаты! Помните, что они должны быть без масел и с низким содержанием натрия (их можно найти прямо здесь).
 На картинке выше вы можете увидеть два отличных блюда-дополнения:
 Слева суп Минестроне с фасолью, овощами и макаронами из фасоли гарбанзо (рецепт в моей электронной книге премиум-класса).
 Справа находится легко собираемая «миска для питания», в которой находится примерно 1 чашка замороженной капусты на пару, соус тахини и травы без масла (рецепт здесь), жареные грибы, макароны из зеленой чечевицы (подробнее о заменителях пасты можно узнать здесь) покрытый Nutritarian Cheese Sauce (рецепт здесь) и покрытый Pico de Gallo (рецепт здесь) и легко собранной красной капустой (просто нарежьте капусту, залейте белым уксусом и оставьте мариноваться в холодильнике на день или два).
 Вот какие блюда я ем каждый день! Похоже, что я себя «лишаю»?
 Нет, это продукты процветания.
 Это пища для лучшей жизни!
 Посмотрите на этот цвет, посмотрите на эту яркость — разве вы не хотите, чтобы ваше тело убегало от этого?
 Если вы то, что вы едите — это то, что я хочу! А ты?
 Хорошо, я готов! Что мне теперь делать? 
 Если этот агрессивный 6-недельный план питания говорит с вами и вашими целями в отношении здоровья, то вы оооочень в нужном месте в нужное время!
 Если вы еще этого не сделали, вы захотите закончить 5-этапное краткое руководство по питанию здесь!
 Теперь вы официально вооружены и готовы обладать необходимыми знаниями, удобным ежедневным контрольным списком, который вы распечатали в начале этого поста, и сайтом, переполненным ресурсами, которые помогут вам стать черным поясом диетолога!
 Если вы хотите знать, что вам следует есть в конкретный день, взгляните на мой архив из более чем 50 ежедневных меню здесь!
 Я настоятельно рекомендую вам изучить основы еженедельного приготовления пищи и бесплатно распечатать недельное расписание здесь!
 Суть в том, что вы можете очень легко перейти к нутриционному образу жизни с бесплатным контентом на этом сайте — и я здесь для вас на каждом этапе этого пути!
 Но погоди, я хочу 
 Все  запланировано для меня!
 Понятно!
 Если вы ищете это VIP-решение, в котором есть все, что вам нужно, и готовое к работе, тогда вам захочется узнать больше о моей программе подготовки премиум-класса здесь!
 Это, безусловно, самый простой способ сделать Dr.6-недельный план агрессивного похудения Фурмана!
 Вкусные веганские рецепты на растительной основе без масла, с низким содержанием натрия, которые соответствуют всем рекомендациям, о которых мы говорили ранее в этом посте.
 Это 329 страниц списков покупок, меню, ресурсов и рецептов, которые проведут вас по 6-недельному пути и настроят на серьезный успех, сделав этот образ жизни вашим навсегда! Это также пожизненное членство в нашем сообществе поддержки  Facebook , в которое входит более 1800 нутриентов.
 Если вы готовы увидеть, как за 6 недель 100% соблюдения режима Dr.Агрессивный план похудания Фурмана может изменить вашу жизнь, и мы будем рады, если вы присоединитесь к программе подготовки!
  Считаете ли вы этот пост полезным ресурсом для вас? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете! 
 Давайте жить лучше вместе! 
 Привет, я Кристен! Я перешел на нутриционный образ жизни более шести лет назад и с тех пор делюсь своим опытом.
No related posts.