Профиль «Худеть — просто!»
Автор: Tatyana Sh.
Отзыв: Пожалуй, напишу еще один отзыв, потому как просто невероятно довольна еще одной победой в своей жизни благодаря вашей лаборатории!Весь конец прошлого года ходила косилась на профиль «Худеем просто»-генетическое исследование на полиморфизмы генов обмена веществ. Сомневалась, думала, читала, опять сомневалась, анализ не из дешевых так сказать.
После родов возникла острая необходимость сбросить вес по многим причинам, в основном связанным не с эстетикой тела, а именно со здоровьем. До этого худела ничего не получалось, причины были не ясны, диеты не помогали, хотя я человек сильной воли и не нарушала установленных правил питания. Однако, необходимое снижение массы тела так и не наступало. Решилась я все-таки сделать этот анализ, (была не была!).
И результат поразительный, честное слово! Во-первых я довольна тем, что всё по-научному. Мне написали конкретно по моему телу что и как происходит, какие гены где и как участвуют в расщеплении пищи, оказалось все не так плохо, как я думала, и стоит исключить лишь всю молочную продукцию(от которой кстати и был набор веса). Результаты анализов пришли аж на 11 страницах, где написана необходимая нагрузка, примерное меню, и принципы питания, количество употребления воды необходимой конкретно мне в день. И эти слова в конце «Желаем удачи с вашим уникальным генотипом!» так приятно :)
Что ж к итогам: все тщательно проанализировав в написанном и без диеты как таковой(ем все,кроме молока соответственно, и даже сладкое и пр.), особых напрягов, нервов, недоедания, за 3 месяца мне спокойно удалось скинуть 10кг веса! Худеть продолжаю, чувствую себя замечательно, всем худеющим очень советую не мучить себя непонятно чем, выискивать сомнительные диеты типа «ешь только рис и скинешь 20кг», а сдать данный анализ и перейти на личное питание и нагрузки и становиться красивыми без особого напряжения!
В конце добавлю: ни одно средство в мире, даже этот анализ, не поможет вам похудеть без вашего сильнейшего желания и трепетного отношения к себе, и своему телу, нужно приложить все силы в борьбе с лишним весом, а данный анализ лишь поможет это сделать правильно, без нервов, недоедания, отказа от любимой пищи и прочих вкусняшек.
Желаю всем удачи, лаборатории огромнейшее спасибо за анализ, как хорошо, что вы есть, и помогли мне!
Похудеть просто: 10 способов уменьшить потребление калорий без диет
«Набивайте» желудок растительной пищей
Фрукты, овощи, блюда из цельнозерновых (без масла), салатная зелень способны буквально «набить» ваш желудок низкокалорийной едой, оставляя на высококалорийные продукты совсем немного места. Кроме того, пищу растительного происхождения приходится дольше жевать, что тоже помогает почувствовать насыщение раньше, чем вы съедите больше необходимого.
Просто представьте себе, что в одном маленьком кусочке сливочного масла содержится столько же калорий, сколько в трех мисках брокколи, а калорийность маленького кубика твердого сыра сопоставима с энергетической ценностью большого стакана овсяных хлопьев.
Читайте этикетки на продуктах
Возьмите за правило читать, что указано в графе «пищевая ценность» на этикетках тех продуктов, которые вы собираетесь купить. Какова калорийность продукта, сколько жиров и углеводов он содержит. Некоторые продукты кажутся нам безобидными, но на деле содержат неожиданно много калорий и жира. Взять, к примеру, любимые многими в качестве перекуса глазированные сырки. Они в среднем содержат 400-420 ккал на 100 г. Вес одного сырка — 40-50 г, в зависимости от производителя. То есть, в одной порции содержится порядка 200 ккал. А еще в 100 г глазированного сырка содержится 27 г жира. Таким образом, один сырок покрывает от трети до половины суточной нормы жиров у взрослого человека. Не хотите лишать себя этого лакомства — продумайте, за счет чего вы сможете себе его позволить. В один и тот же день съесть и сырок, и кусочек шоколадки, и сладкую булочку точно не получится. Скорее всего, придется разбавить эту компанию отварным нежирным мясом, овощами и фруктами.
Прочтите энергетический состав всех своих излюбленных продуктов для перекуса, пересчитайте калорийность на одну порцию (маленький размер порции может быть обманчив), и либо уменьшите порцию, либо откажитесь них, найдя им вкусную, но менее калорийную альтернативу.
10 секретов и 5 легких диет • INMYROOM FOOD
Как ни крути, чтобы быть в хорошей физической форме и обладать телом мечты, необходимо в чем-то себя ограничивать. Диеты же прочно ассоциируются с жесткими лишениями и запретами. Однако современные диетологи в корне не согласны с подобным мнением.Сегодня можно худеть вкусно и полезно. Вовсе не обязательно запирать холодильник на замок, зашивать рот и не есть после шести. Диета не означает голод. Есть такие диеты, которым можно следовать с комфортом для себя и своего организма. Рацион в таких диетах весьма сбалансирован, и человек получает все необходимые вещества, витамины и элементы.
Мы выбрали для вас 5 легких диет и 10 простых секретов, соблюдение которых в сжатые сроки принесет видимый приятный результат в виде стройной фигуры и крепкого здоровья.
1. Водная диета для ленивых
Суть этой диеты заключается в том, что нужно выпивать в течение дня достаточное количество чистой питьевой воды. Если быть точнее, то за 20 минут до каждого приема пищи следует наполнить желудок 200 миллилитрами воды. А во время еды и 2 часа после трапезы пить, напротив, не рекомендуется.
Таким образом, потеря веса происходит за счет естественного сокращения порции. Желудок уже заполнен и съесть хочется гораздо меньше. Кардинальных изменений в рационе при этом не происходит. Именно поэтому эта диета стала такой популярной и любимой.
2. Гурманская диета
Можно ли похудеть, употребляя в пищу только лакомую и вкусную пищу? Ответ на этот вопрос, без всяких сомнений, утвердительный. Существует множество гурманских диет. Например, китайская, северная и одна из самых популярных — средиземноморская. Для последней характерно частое употребление в пищу рыбы, свежих овощей, цельных злаков. Разрешено пить вино в умеренных количествах. А вот от яиц и красного мяса лучше отказаться.
У таких диет есть ряд особенностей. Жестких ограничений нет. Запрещены лишь очевидные вредности. Однако и быстрого результата ждать не стоит.
Худеют на легких гурманских диетах не моментально, но зато результат стабильный. Правильнее будет называть такой тип питания даже не диетой, а стилем и образом жизни.
3. Монодиета
Если широкий выбор разрешенных продуктов вам не по душе и провоцирует лишь всевозможные соблазны, то вам подойдет монодиета. Здесь выбор совсем не велик. Точнее, его совсем нет. Употреблять в пищу можно лишь один продукт. Самые популярные монодиеты — это диеты на овсянке, гречневой каше, кефире. Не забывайте про обильное питье.
Важно помнить, что хотя результат не заставит себя долго ждать, после монодиеты достаточно трудно удержать эффект и не вернуть потерянные килограммы. Поэтому не стоит злоупотреблять такой схемой питания. Лучше всего практиковать монодиеты как разгрузочные дни, то есть от 1 до 3 дней, но не больше. Кроме того, такие диеты могут стать причиной проблем со здоровьем, поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед стартом.
4. Белково-углеводное чередование
Если вы цените вкусовое разнообразие и вам жизненно необходима возможность съесть что-нибудь вкусненькое, то обратите внимание на белково-углеводное чередование (БУЧ). Эта диета основана на том, что месяц делится на несколько циклов по три дня, которые повторяются друг за другом. В первый день можно потреблять исключительно углеводы. Не стоит путать: есть стоит только сложные углеводы. Во второй день суточный рацион состоит из углеводов и белков в соотношении 1:1. Третий день полностью посвящен белкам. Рекомендуемая продолжительность такого питания составляет 30 дней.
Особенно эффективно белково-углеводное чередование в сочетании со спортом и физической нагрузкой. Так вы улучшите общий тонус организма и нарастите качественную мышечную массу.
5. Готовое диетическое питание
Для особо ленивых XXI век приготовил приятные сюрпризы. Если вы хотите хорошо выглядеть, а времени, сил и фантазии на приготовление правильной пищи у вас нет, то обратите внимание на готовое диетическое питание.
Вас ожидают сбалансированный состав и выверенные калории. Готовыми диетическими продуктами лучше не полностью заменять все приемы пищи, а лишь дополнять их. Ведь несмотря на свой полезный состав, такие продукты не могут заменить свежую пищу.
Сегодня существует великое множество марок и продуктов, которые помогают держать себя в тонусе. Ответственно подходите к их выбору, чтобы не навредить себе и своему здоровью.
10 правил простого похудения
Как похудеть просто и быстро? Следовать нашим полезным советам, которые ускоряют процессы потери лишнего веса.
1. Забудьте про сладкие напитки
К ним относятся сладкая газировка и пакетированные соки из супермаркета. Дело в том, что в этих напитках содержится очень большое количество сахара и отсутствуют полезные вещества. Как следствие, инсулин после их употребления взлетает, а аппетит растет.
2. Включите в рацион грейпфрут
В грейпфруте содержится ценное вещество под названием нарингинин. Оно отвечает за процессы жиросжигания в организме и стимулирует потерю лишнего веса. Вовсе не обязательно питаться лишь грейпфрутами. Добавьте половину яркого цитруса к 2–3 приемам пищи в день. Результат не заставит себя долго ждать.
3. Не ведитесь на обезжиренные продукты
Зачастую обезжиренные и диетические версии привычных продуктов не несут никакой пользы для организма. Не стоит забывать, чтобы сделать продукт менее калорийным и убрать из него лишний жир, следует добавить в него что-то еще. Поэтому слова «диетический» и «обезжиренный» — это в большинстве случаев не больше, чем обычный маркетинговый ход.
4. Ешьте строго по часам
Дисциплина важна и в диете. Если вы хотите быстро похудеть и сохранить эффект надолго, то приучите себя и свой организм питаться в одно и то же время. Тогда и все процессы будут работать слаженнее. А вот про правило «Не есть после шести» лучше забыть. Оно абсолютно безосновательно. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. И тут все зависит от вашего режима и распорядка дня.
5. Готовьте наперед
Правильное питание — это вовсе не сложно. Готовьте еду заранее и храните в холодильнике в герметичных контейнерах. Есть целый ряд продуктов, которые от такого хранения ничуть не испортятся. Это, например, овощи и другие домашние полуфабрикаты. Также берите еду с собой, чтобы не отказываться от мечты о стройном теле из-за невозможности есть правильную пищу в течение дня.
6. Ешьте больше цельнозерновых продуктов
В цельнозерновых продуктах содержится большое количество ценной клетчатки. Она улучшает работу желудка, нормализует микрофлору кишечника и служит своеобразным «ершиком» для желудочно-кишечного тракта.
7. Прибегайте к старым уловкам
Если желание поесть беспощадно мучает вас, но на сегодня вам уже точно хватит, попробуйте обмануть свой организм. Можно, например, почистить зубы. Мозг сразу получит сигнал о том, что пора готовиться ко сну и о еде думать сейчас точно не стоит. К тому же вам наверняка будет жалко своих усилий, и кусок в горло точно не полезет.8. Ходите за покупками с умом
Исследования показали, что крупные продуктовые сети располагают в центре зала вредную пищу, в которой много сахара, соли, добавок и трансжиров. Такая еда гарантирует быстрое насыщение и приносит удовлетворение. Однако это лишь пустые калории. Поэтому перекусив перед походом в супермаркет (вы ведь не хотите без разбора хватать всю еду, которая есть на полках!), отправляйтесь сначала в отдаленные уголки магазина. Там, кстати, располагается молочная продукция.
В холодильнике размещайте покупки так, чтобы первым, что бросается в глаза, были свежие овощи, фрукты и другие полезные продукты.
9. Полюбите острые специи и пряности
Черный молотый перец и чили не только добавят любому блюду нотку пикантности, но и разгонят метаболизм. Дело в том, что в их составе есть ценное вещество капсаицин, которое способствует избавлению от лишнего веса. Из острых специй и приправ можно готовить вкусные соусы и добавлять их к различным блюдам.
Это, например, соус сальса.
10. Нормализуйте режим сна
Сон — это немаловажный фактор, который отвечает за похудение. К сожалению, не многие знают, что неудачные попытки избавиться от лишних килограммов могут быть причиной нарушений режима отдыха.
С 22 часов вечера до 2–3 часов ночи организм человека вырабатывает специальный гормон мелатонин. Он отвечает за цветущий внешний вид и стимулирует избавление от лишнего веса. Однако вырабатывается он только во сне. Таким образом, если вы ведете ночной образ жизни и бодрствуете в эти часы, то худеть вы будете с трудом.
Как похудеть — Психология человека
Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина.Франк Ллойд Райт
Можно ли относительно легко и быстро похудеть? Можно. Причем это можно сделать с удовольствием, без всяких изнурительных и нередко вредных для здоровья человека диет. Многие люди просто не знают о том, что вопрос похудения связан не столько с правилами приема пищи, хотя и это очень важно, сколько с психологическим состоянием человека и его мировоззрением, поэтому они и не могут похудеть, даже когда очень сильно хотят этого. Те же диеты, хоть и бывают весьма эффективными, тем не менее не всем и не всегда помогают. Многие люди, посидев на жесткой диете некоторое время, срываются и снова очень быстро набирают вес. И такие срывы подрывают их уверенность в себе. Поэтому если не изменить внутреннее состояние человека и его мировоззрение – невозможно помочь ему избавиться от лишнего веса. Ведь зависимость от еды, а именно из-за нее люди полнеют, ничем не отличается от любых других зависимостей. И чтобы избавиться от этой зависимости, а следовательно, от чего-то отказаться – необходимо понять – ради чего ты собираешься от этого отказываться. В этой статье я расскажу вам, дорогие читатели, о том, как похудеть с помощью эффективных, многократно проверенных и отлично работающих психологических приемов, которые помогут вам стать тем, кого вы хотите видеть каждый день в зеркале.
Поскольку я буду рассказывать вам о психологических способах похудения, которые, на мой взгляд, являются определяющими в этом вопросе, то речь у нас пойдет в основном о мотивации, а не о конкретных способах похудения, хотя и о них я вам вкратце расскажу. Главное же в этом вопросе, я считаю, это именно мотивация. Без нее человеку сложно вообще что-либо сделать, особенно взять под контроль собственное тело, которое вечно стремится к удовольствиям и не хочет слушать голос разума. А что нужно делать, чтобы похудеть – вы можете узнать и без меня, информации на эту тему, причем вполне качественной, сегодня много. А вот о том, как похудеть, а вернее, как делать так, как надо делать, как советуют делать, чтобы похудеть, сказано намного меньше. Поэтому-то не всем, кто хочет похудеть, удается это сделать, независимо от того, какие советы им на этот счет дают всевозможные специалисты. Так что я собираюсь помочь вам, уважаемые читатели, эффективно воспользоваться, как моей, так и любой другой полезной информацией, которая учит тому, как можно похудеть.
Зачем худеть?
Итак, первым делом вам необходимо ответить себе на очень, очень важный вопрос – зачем вам худеть? Я серьезно – вам нужно над этим хорошенько задуматься. Я понимаю, что ответ на этот вопрос у вас уже вроде как есть, но вам все равно, нужно еще раз как следует задуматься над этим, чтобы полностью осознать смысл той цели, которой вы собираетесь достичь. Дело в том, что для похудения – вам необходимо будет отказаться от удовольствия, которое вы получаете от еды. А ведь это очень непросто сделать, если нет чего-то такого, ради чего стоит отказаться от удовольствия. А этим чем-то может быть только другое удовольствие, более, скажем так, важное, более ценное для вас, чем удовольствие от еды. Вы ведь не станете худеть ради самого похудения, вы определенно хотите похудеть ради чего-то или кого-то, например, ради самоуважения, ради любимого человека, ради здоровья, успеха, карьеры и так далее. Вот вы должны решить, что для вас важнее еды.
Подумайте, ради чего вы будете от нее отказываться. И объясните себе – почему для вас это что-то или быть может кто-то, важнее еды. Разберитесь с ценностью и важностью для вас этого чего-то, кого-то. Говоря еще более точно – вам нужно решить, какой вид удовольствия вам должен заменить удовольствие от еды, чтобы вы понимали, что вам от такой замены будет лучше, намного лучше. Так что выберете для себя цель, ради которой вы будете худеть, – самую лучшую, самую важную, самую ценную цель, чтобы желание ее достичь начисто перекрывало желание поесть. Это будет ваш первый шаг на пути к похудению, и он самый важный, ибо, как известно, большая дорога начинается с первого шага.
Как можно похудеть
А вот теперь мы с вами перейдем к самой сути похудения и посмотрим, что от вас требуется в этом, как я уже сказал, несложном деле. Не секрет, что для того, чтобы похудеть, нужно просто перестать употреблять определенную пищу в определенных количествах. Проще говоря, нужно поменьше есть калорийную и часто очень вредную пищу, которая откладывается в вашем теле в виде жира. Еще можно сказать, что вам нужно начать потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает. И тогда вы неизбежно начнете худеть. И, казалось бы, какая проблема в том, чтобы начать питаться правильно, чтобы употреблять здоровую пищу в умеренных количествах? А проблем на самом деле много, и одной из них является привязанность человека к нездоровой пище, от которой ему очень сложно отказаться. А почему ему от нее сложно отказаться? Потому что он получает от нее не только необходимые ему питательные вещества, но и удовольствие. Вот в этом и кроется, если хотите, секрет похудения – в удовольствии, а точнее, в умении управлять своим желанием его получить.
Так вот, повторю, чтобы похудеть – вам нужно снизить количество потребляемой пищи [количество калорий] и следить за ее качеством. Все, качество и количество, количество и качество – в этом все дело. Здоровая пища в нужных организму количествах – сделает ваше тело таким, каким вы хотите его видеть.
А приемлемые для вас физические нагрузки этому прекрасно поспособствуют, если, конечно, у вас есть на них время. Но я думаю, для такого дела его можно найти. В основном же вам нужно просто начать меньше есть и только такую пищу, которая полезна. Сложно ли этого добиться, сложно ли начать питаться правильно, как в плане количества потребляемой пищи, так и в плане ее качества? Нет, не сложно. Правда не сложно. Но человек должен понимать, ради чего он готов отказаться от удовольствия, получаемого им от еды. Но смотрите, в чем здесь дело – вам не нужно отказываться от удовольствия вообще, это очень непростая задача для большинства людей, и лишь единицы, обладая большой силой воли – могут заставлять себя что-то делать или чего-то не делать, вопреки своим желаниям. Большинство же людей, чего уж там говорить, слишком слабы, чтобы вести дисциплинированный образ жизни и всегда и во всем себя контролировать. Что есть, то есть, такова уж наша человеческая натура. Поэтому я предлагаю вам другой метод справиться с удовольствием от еды – заменить его другим удовольствием. Меняя одно удовольствие на другое, вы стимулируете себя “пряником”, то есть, поощряете себя за отказ от вредного для вас удовольствия, ради еще большего и более полезного удовольствия. Понимаете, в чем состоит фокус? Не надо думать об отказе от еды, об ограничении себя в чем-то, в данном случае в еде, думайте о том, что вы получите, к чему придете, какое удовольствие испытаете, когда похудеете.
Подумайте, что вы можете и что вы хотите получить, когда похудеете? Или лучше давайте поставим с вами вопрос так: каким удовольствием вы хотели бы заменить удовольствие, получаемое от еды? Обратите свое внимание на другие свои потребности – на потребность в общении с противоположным полом, на потребность в самоуважении, на потребность во внимании к вам со стороны других людей, на их восхищение вами и так далее. Сами понимаете, похудение сулит вам определенные выгоды и немалые. Вы же не просто так хотите похудеть, вы хотите похудеть для чего-то.
Верно? А для чего? Ради какой жизни вы это делаете? Вы можете представить себе эту жизнь? Постарайтесь это сделать. Постарайтесь увидеть себя в зеркале стройным и красивым человеком, который сможет многое себе позволить, благодаря обретенным возможностям, на которого будут обращать внимание другие люди, будут восхищаться им, начнут с ним чаще общаться, захотят с ним познакомиться и многое другое. Этот человек – это вы в будущем, и не в самом отдаленном, а в очень даже близком. Вы просто вообразите себе то удовольствие, которое вы испытаете, изменив себя и свою жизнь. Испытайте ту радость, то блаженство, тот кайф, к которому вы придете, когда похудеете. Тогда еда перестанет быть для вас тем, как вам, возможно, кажется, единственным удовольствием в жизни, от которого вы, из-за отсутствия у вас силы воли, не можете отказаться, потому что не хотите.
Вам не нужна сила воли – вам нужен яркий образ будущего, в котором вы будете очень счастливым человеком, благодаря своему стройному телу. Тогда вы автоматически откажетесь от еды, даже не заметив этого, обещаю. Вернее, вы начнете правильно питаться и возможно даже спортом займетесь, чтобы только побыстрее оказаться в счастливом для вас будущем. И вы там обязательно окажетесь. Просто сделайте себя человеком, который зависим не от еды, а от другого, более важного и ценного для него удовольствия, пусть даже оно пока еще ему недоступно. В конечном счете вы ведь к нему придете. Обязательно придете! Даже не сомневайтесь.
Теперь давайте поговорим с вами о следующем важном моменте, связанном с удовольствием от еды.
Стресс
Некоторые люди, как известно, переедают из-за стресса, когда таким образом они себя успокаивают, поглощая вкусную пищу, которая в свою очередь способствует выбросу эндорфинов [веществ, которые отвечают за наше настроение, позитивное мышление и жизненный тонус] в мозг. Таким образом, настроение человека улучшается, и он успокаивается. Но так себя успокаивать, с помощью еды – это не самая лучшая идея.
Ведь есть и другие способы вызвать выброс эндорфинов в теле, например: секс, спорт, творческая деятельность, успех в каком-нибудь значимом для вас деле, новые впечатления, любовь, шопинг в конце концов и многое другое. Все это – отличные виды удовольствий, а вместе с тем и прекрасные способы справиться со стрессом. Так что, почему именно еда? У вас что, есть проблемы с другими видами удовольствий, или лучше сказать – с другими способами себя успокоить? Если да, тогда обратитесь к психологу, или к любому другому специалисту, который, как вы считаете, способен решить вашу проблему или проблемы. То есть, решайте вопрос не с похудением, а со стрессом, а точнее с тем, что его вызывает, тогда и похудеть вы сможете, перестав много есть, из-за этого самого стресса. Тут, как видите, удовольствие у нас выступает в роли успокоительного средства. И я просто предлагаю вам начать себя успокаивать по-другому, не с помощью еды, а с помощью других видов удовольствия. Ну и естественно, любые свои проблемы, которые вызывают у вас стресс, который вы в свою очередь привыкли заедать – вам необходимо решить. Измените свою жизнь – привнесите в нее больше других видов удовольствия, а если ваша фигура в настоящий момент этому мешает, тогда просто начните активно мечтать об этих удовольствиях, например, о знакомстве с интересным человеком противоположного пола, чтобы эти мечты мотивировали вас к ограничению себя в еде. Так что решайте свои самые основные проблемы, чтобы не испытывать стресс, а также переключайтесь на другие способы успокоения, на будущее, на тот случай, когда вы по той или иной причине снова испытаете стресс. Также я хочу сказать вам, что похудение с помощью диет, если они очень жесткие и вообще неправильные – это тоже сильный стресс. И когда я говорю о правильном здоровом питании, я не имею в виду те изнурительные диеты, которыми люди себя мучают, чтобы быстро похудеть, подвергая таким образом свой организм сильному стрессу, а свое здоровье риску, я говорю о замещении неправильной еды правильной в нужных количествах.
Давайте поговорим об этом более подробно.
Диеты
Итак, диеты. Их сегодня так много, что какие только эксперименты над своим телом с их помощью не умудряются проводить люди, нередко причиняя себе больше вреда, чем пользы, даже если им удается очень быстро похудеть благодаря им. Уважаемые читатели, имейте в виду, что к диетам следует относиться очень осторожно. Мало того, что некоторые из них истощают организм человека, ослабляя его иммунную систему, а следовательно, и причиняя вред здоровью, так они еще и на психику людей негативно влияют, потому что люди испытывают стресс, когда их организм недополучает нужные ему питательные вещества. При этом часто люди срываются с диеты, так как их ум просто не видит смысла в подобном отношении к собственному телу. Ведь удовольствие удовольствием, от него еще можно отказаться, если взять себя в руки, но вот когда вред организму причиняется, с помощью вредных для него диет, тогда ум начинает с еще большим усилием сопротивляться любым попыткам человека ограничить себя в еде. Конечно, когда очень хочется похудеть ради достижения какой-то важной цели, то любые страдания можно вынести, лишь бы добиться поставленной цели. Люди на такое способны. Но зачем себя мучать, если можно спокойно и не спеша перейти с неправильной, нездоровой пищи, к правильной, здоровой пище, которая будет давать вам все необходимое в нужном количестве и при этом поможет вам избавиться от лишнего веса? На мой взгляд, не следует бросаться из одной крайности в другую и практически полностью лишать себя еды, а свой организм важного строительного материала, так как это может только усугубить ситуацию. Сорвется человек с диеты один раз, затем второй, третий, и что с ним станет? Он не только снова располнеет, но еще и потеряет веру в себя, он потеряет веру в возможность похудеть, а затем впадет в глубокую и долгую депрессию с непредсказуемыми последствиями. Не самый счастливый сценарий жизни, согласитесь. Поэтому действовать нужно аккуратно, постепенно выправляя ситуацию.
Человеческий организм – тончайший механизм, а психика человека, еще тоньше, топорной работы она не приемлет, с ней нужно работать осторожно, аккуратно, нежно, с ювелирной точностью. Поэтому не надо истязать себя жесткими диетами – просто начните питаться правильно, найдите такую диету, которая даст вашему организму все необходимое и при этом позволит вам избавиться от лишнего веса, как от абсолютно ненужного запаса калорий. Кстати, о запасе калорий. Давайте теперь поговорим о другой причине, которая вынуждает людей налегать на еду.
Страх
Некоторые люди употребляют очень много пищи из-за страха, который дает команду их подсознанию, а то в свою очередь телу, что надо запасаться калориями на будущее. При этом, сам страх никакого отношения к еде может не иметь, но нашим подсознанием, или быть может в немалой степени нашими инстинктами, он распознается как страх перед голодом, или, в том числе и перед голодом. Иными словами, страх вынуждает наш организм принять меры, чтобы обезопасить себя от возможного негативного будущего, в котором вполне возможен голод. И люди делают это – они принимают меры, либо как хорьки все тащат в свою нору, запасаясь всем, чем только можно запастись, включая продовольствие, либо набивают свой желудок большим количеством пищи, чтобы, так сказать, запастись жирком. Когда-то такое поведение действительно имело смысл, но сегодня, пожалуй, угроза голода не так велика, как раньше, поэтому бояться этого не нужно, а значит и на еду налегать, с расчетом на будущее, не надо. Ешьте ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы дать своему организму необходимые для его работы питательные вещества. Но беда в том, что наше подсознание хранит в себе подходящую для таких случаев модель поведения, поэтому она нередко дает о себе знать, даже тогда, когда мы в ней не нуждаемся. Люди не осознают своего страха, не понимают его, не видят того, как он ими управляет, поэтому и не могут с ним справиться. Так вот, уважаемые читатели, если вы чего-то боитесь, или подозреваете себя в этом, тогда вам нужно найти и осознать свои страхи, либо самим, либо, опять-таки, с помощью специалиста, чтобы дать понять своему телу, своему подсознанию, что никакой голод вам не грозит, поэтому необходимости в запасе калорий нет.
Это поможет вам начать есть ровно столько еды, сколько вам нужно, то есть, поможет избавиться от переедания, а заодно и от жадности в целом. Теперь давайте снова вернемся к вопросу мотивации, но теперь уже о другой его стороне поговорим.
Негативные ассоциации
Выше мы с вами говорили о “прянике”, то есть, о поощрении, с помощью которого вы можете мотивировать себя к похудению, посредством отказа от большого количества вредной пищи. А теперь поговорим о “кнуте”, то есть, о наказаниях, которыми вы можете себя пугать, в случае несоблюдения вами нужных для похудения правил. Речь идет о негативных ассоциациях, которые будут побуждать вас придерживаться правильного питания. Подумайте о том, что вы потеряете, если не перестанете много есть, если не откажетесь от вредной пищи, если не откажетесь от удовольствия, которое вы получаете от еды и если не похудеете? Накачайте себя негативными мыслями, чтобы испытать эмоциональный дискомфорт от того состояния, в котором сейчас пребывает ваше тело. Конечно, пугать себя, ругать себя, унижать себя, нужно осторожно, чтобы не сломать свою психику. Это, вот как раз та самая, тонкая, ювелирная работа, о которой я писал выше. Ее нужно выполнять аккуратно. Кто-то может во время приема пищи сесть голым перед зеркалом и смотря на свое некрасивое тело снизить количество потребляемой еды в разы и таким образом не переедать. Но других людей такие поступки подавляют, в результате чего они еще меньше начинают себя контролировать, считая себя неспособными ни на что. Вот чтобы этого не произошло, нужно знать предел своих психологических возможностей, и не терзать свою душу слишком сильно. Человек всегда должен держать себя между “кнутом” и “пряником”, то есть, между поощрением и наказанием, чтобы быть достаточно мотивированным. Но при этом балансировать между тем и другим тоже нужно аккуратно. Если негативных ассоциаций будет слишком много, то вы, что называется, погаснете, и вообще откажетесь от борьбы за лучшую жизнь. А если желание похудеть у вас будет слишком сильным, тогда вы можете просто замучить свой организм, изнуряя его жесткими, если не сказать больше — жестокими диетами и беспощадными физическими нагрузками.
А это тоже часто приводит к крайне неблагоприятным последствиям.
Так что пугайте, ругайте и подавляйте себя очень аккуратно. Вам важно, чтобы ваше желание похудеть стало сильнее, но при этом не казалось вам тяжелым испытанием, сложной работой над собой, самоистязанием, наказанием себя, ограничением себя и так далее. Просто не забывайте себя “укалывать” время от времени, с помощью негативных мыслей, негативных ассоциаций, чтобы не просто хотеть похудеть, но и не хотеть оставаться таким, какой/какая вы сейчас. Подумайте о том, как люди будут над вами насмехаться, если вы не похудеете, подумайте о том, что с вами никто не захочет встречаться и вместе жить [если вы уже с кем-нибудь не живете], из-за вашей полноты, в общем заставьте себя испытать негативные эмоции, чтобы подтолкнуть себя к работе над собой. Можно вот еще что сделать – во время приема пищи, воображайте себе что-нибудь такое, от чего вас тошнит, чтобы у вас пропал аппетит. Это не всегда помогает, потому что воображение не у всех людей хорошо развито, поэтому вы можете использовать визуальные образы чего-то отвратительного, что подавляет аппетит, чтобы меньше есть. Тут дело не только в том, что вы аппетит себе таким образом будете портить, а следовательно, и меньше есть, но и в привязки этих негативных образов, сценариев, ассоциаций, к пище. А это на уровне подсознания, ну уж если не полное отвращение к еде у вас вызовет, что вам, разумеется, не нужно, то во всяком случае снизит вашу тягу к ней. В общем, все то, что подталкивает вас к работе над собой, а точнее, над своим телом, и что отталкивает вас от еды, даже от полезной, потому что ее тоже нужно употреблять в ограниченных количествах – используйте в качестве стимула, в качестве “кнута”, в качестве наказания для себя. Ваша задача – снизить количество потребляемой пищи, ну и разумеется, следить за ее качеством. Вот и все. Так что, действуйте. И у вас все получится.
Отношение к себе
Еще я хотел бы рассказать вам про отношение человека к себе, про то, каким оно должно быть.
Некоторым людям мешает похудеть их очень хорошее отношение к себе, когда они ищут самые разные оправдания и отговорки для того, чтобы не худеть, хотя понимают, что это нужно делать. Ну там, знаете, некоторые люди, страдающие лишним весом, могут говорить что-то вроде: хорошего человека должно быть много, лучше быть толстым и добрым, чем худым и злым и так далее. Все это, конечно, правильно, отчасти, но вам это не нужно. Не оправдывайте свою проблему – вы или худеете, или нет. Мы с вами решили, раз вы читаете эту статью, что вам нужно похудеть. Значит будем худеть. Поэтому не нужно никаких отговорок и оправданий. Другие люди наоборот, слишком плохо к себе относятся, поэтому совершенно не следят за своим телом, полагая, что ничего уже не изменишь и они достойны того, что имеют. А лучшего – недостойны. Здесь тоже нужно понять, что если вы решили похудеть, то вы похудеете, потому что вы так решили. А раз решили – действуйте. Не надо меланхолии – вы достойны всего того, чего сумеете добиться. А похудеть вы точно сможете, если будете следовать моим советам, и не только моим. Так что и в том и в другом случае отношение к себе нужно менять, опять-таки, либо с помощью переосмысления своего отношения к себе, либо с помощью других людей, специалистов, которые помогут вам взглянуть на себя под другим углом. Вы можете быть замечательным человеком и люди могут вас любить за многие ваши качества, но при этом лишний вес будет несколько ухудшать вашу жизнь, вы ведь сами это прекрасно понимаете. Ну, что поделаешь, для многих людей важен не только внутренний мир человека, но и его внешность. Поэтому, почему бы не привести в порядок и то, и другое, тем более, что возможность такая есть. С другой стороны, если вы к себе очень плохо относитесь и вам все равно, в каком состоянии находится ваше тело, то, подумайте, разве это справедливо? Разве вы заслуживаете того, что имеете? Почему бы вам не сделать себя лучше? Только не говорите, что вам это не по силам и что вы чем-то хуже других людей и так далее – не поверю, потому что это невозможно.
Вы можете стать лучше, вам это по силам. К тому же, подумайте о других людях – зачем вам мешать им любоваться вами, вашим телом, зачем вам лишать их счастья быть с вами? Похудейте не только для себя, но и для них, для тех, кто хочет быть с вами и любоваться вашей красотой. Ваше отношение к себе должно измениться не только ради себя, но и ради других людей. И изменив это отношение, вы затем легко сможете изменить и свое тело, ведь о том, как это сделать, я вам рассказал.
Уверенность в себе
Ну и наконец, последнее, о чем я хочу вам рассказать, уважаемые мои читатели, это уверенность в себе и вера в успех – вам обязательно нужно обзавестись и тем, и другим. Все вот эти вот – я не смогу, у меня не получится, у меня очень слабый характер, нет силы воли и прочие, простите, сопли – шлите к черту. Все у вас получится, все вы сможете, всего вам достаточно! Вы будете таким человеком, каким решите стать, каким вы уже решили стать. Люди могут все. Хотите верьте, хотите нет. Полные люди – худеют, худые – полнеют, маленькие – вырастают, длинные – укорачиваются, хромые – бегают, косые – метко стреляют, в общем, верьте в себя и в успех. Главное, чтобы вы понимали – зачем вам нужно похудеть, ради чего. От чего вы хотите уйти, от какого положения, в котором сейчас находитесь, и к чему хотите прийти, что хотите обрести, чего хотите добиться? Вот разберетесь с этим, тогда вам все станет по силам. Вы не хуже других людей, в каком бы теле вы не находились, поэтому не сомневайтесь в своих возможностях. Похудение – это не самое сложное дело в жизни, поэтому занимайтесь им легко и непринужденно, а большую часть времени посвящайте размышлениям о более великих достижениях, чтобы, таким образом, сравнить более великие цели с вашей целью похудеть. Создайте, так сказать, контраст, между разными целями, и вы увидите, насколько ваша нынешняя цель – похудеть, является ничтожной, и тогда вы достигнете ее на одном дыхании.
Напоследок хочу сказать вам очень важную вещь – не ищите легких путей, не надо.
Все эти чудо-средства, чудо-методики, волшебные таблетки и тому подобные вещи, которые обещают быстрые результаты похудения без каких-либо усилий с вашей стороны – это все ерунда. Усилия в этой жизни прилагать нужно всегда, чтобы достичь чего-то существенного, так что не ленитесь. Я и так предложил вам относительно простой подход к решению вашей задачи. Куда уж легче – просто взять и начать меньше есть и только ту пищу, которая для вас полезна. Все остальное, о чем я писал в этой статье – это, по большей части, мотивация для похудения. Я даже спортом не призываю вас начать заниматься, хотя было бы неплохо, если бы вы начали это делать. Но есть меньше, ровно столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя нормально, и только ту пищу, которая для вас полезна – это обязательное условие для похудения. Уверен, вы с этой задачей справитесь. Я в вас верю! Но в случае необходимости, я готов поработать с вами – на индивидуальной основе. Вместе мы с этой задачей уж точно справимся.
Статья опубликована: 06.11.2011. Последнее обновление: 08.03.2020
Женщина сбросила 55 килограммов и дала три совета желающим похудеть: Достижения: Из жизни: Lenta.ru
Жительница американского города Рентон, штат Вашингтон, сбросившая 55 килограммов, дала три совета желающим похудеть. Об этом пишет сайт программы Today телеканала NBC..
Материалы по теме
00:00 — 13 апреля 2018
00:05 — 10 марта 2017
Джорджия Карлтон (Georgia Carlton) с детства была полной. К седьмому классу девушка весила 125 килограммов, а после окончания школы прибавила еще 10 килограммов. «Я всегда говорила себе, что просто уродилась толстой», — объясняет она.
Поворотной точкой стала поездка в Disneyland три года назад. Карлтон постоянно беспокоилась, что из-за избыточного веса ей не позволят прокатиться на аттракционах, а из-за артрита у нее разболелись колени. После возвращения она решила изменить свою жизнь и по совету подруги стала следовать программе похудения компании WW.
Женщина научилась следить за размером порций, узнала о полезных альтернативах некоторым продуктам и с удивлением обнаружила, что ради похудения ей не придется отказываться от любимых блюд. На четвертый месяц диеты она стала повышать физическую нагрузку и теперь посещает спортзал шесть раз в неделю. С ноября 2017 года ей удалось похудеть со 127 до 72 килограммов.
Карлтон советует не ставить перед собой невыполнимые задачи. «Вы можете начать с малого, — говорит она. — Я говорю людям: если хотите увеличить физическую активность, просто решите, что будете в течение двух недель по пять минут в день ходить вокруг своего квартала. Хотите заняться питанием, просто решите, что будете две недели вместо обеда есть большой полезный салат».
Другой урок, который она выучила при похудении, заключается в том, что настойчивость важнее идеального соблюдения всех правил. Кроме того, важно не мешать самому себе. «Мы способны достичь очень многого, — говорит женщина. — Но нас останавливают всякие мысли. Если убрать их с пути, нас будет невозможно остановить».
Ранее сообщалось, что жительница шотландского города Левен, весившая 165 килограммов, сбросила почти две трети веса и поделилась секретом похудения. Она изменила рацион и начала регулярно заниматься спортом.
Не только почитать, но и посмотреть — у нас в Instagram
Почему так трудно худеть, даже если много катаешь на велосипеде
На эту статью много всегда было много возражений, потому что опыт у людей разный, и для кого-то это удивительно: как это так, много катать и не худеть. Но факт — есть много тех, кто несмотря на свой большой километраж никак не может сбросить лишний вес, я попытаюсь объяснить, почему так происходит, опираясь на свой опыт.
Пример из жизни — берем катальца с лишним весом, килограмм так 20. Он активно ездит на своем байке, накатывает по 5000км в летний сезон, вроде бы должен похудеть. А в реальности вес мечется туда-сюда, причем в пределах 5%. Странно, калории-то затрачиваются на вращение педалей, значит, должен сбрасывать постоянно.
Если бы человек худел строго пропорционально затраченным калориям, то я, накатывавший иногда по 10-14 тысяч километров в год, должен был быть стройнее тростинки. Тем не менее в зеркале чаще был виден баобаб. В чем же причина?
Я уже затрагивал эту тему в заметке про пульсометры. Дело в том, что наш организм устроен самым хитрейшим образом, и жир, который мы ненавидим, рассматривается им как важнейший стратегический ресурс. Через это подбирается к своим запасам он очень неохотно, особенно сберегая сало на животе и заднице.
Почему не худеется, несмотря на нагрузку
Когда человек идет пешком или спокойно едет на велосипеде, его организму хватает так называемого «медленного» топлива — запасенного жира. А вот при тренировочных нагрузках, на пульсе выше 130-140 у.м., организм уже не способен получить достаточно энергии из жира. В этом режиме он оставляет сало в покое, и принимается за углеводы, непосредственно растворенные в крови.
Углеводы — наш поставщик энергии, они запасаются в полисахариде, называемом гликоген. Часть гликогена накапливается в мышцах, как источник быстрого топлива, другая часть в клетках печени, и служит запасом энергии для всего организма.
Организм в любом случае питает наши мышцы глюкозой, но важно её происхождение. Представьте себе вышеупомянутую покатушку обычного велосипедиста. Подчеркиваю, что мы говорим сейчас не о тех, кто только начал кататься, а о более-менее продвинутых катальцах, которые ездят в бодром темпе.
Организм сжигает гликоген, а не жир 🙁
Мышцам нужно много энергии, они активно расходуют гликоген, накопленный в мышцах. Надолго этого гликогена не хватает, поэтому примерно через час-два катания наступает очередь того, который растворен в клетках печени.
Добравшись до запаса, люди как правило, ощущают второе дыхание. Впрочем, тренированные велосипедисты, как правило, не замечают этого перехода — их организм привычно переходит во второй режим.
Также проще людям, любящим злоупотреблять углеводами — у них всегда большие запасы глюкозы в крови, и если все в порядке с выработкой инсулина, то они легче переносят длинные дистанции, чем люди более худощавого телосложения.
Катаем дальние дистанции — почему не худеем?
Итак, что происходит, если велосипедист едет уже несколько часов, не подпитывая себя углеводами. Постепенно гликоген в печени начинает заканчиваться, и человек начинает резко чувствовать слабость. Велосипедисты называют это — «выкрутился в ноль».
Даже великий Лэнс Армстронг может «выкрутиться»
Скажу честно — совершенно поганое чувство, особенно если оно приходит к тебе где-то далеко от дома. Самая большая рекомендация, которую я могу дать начинающим любителям дальних дистанций — не давайте себе оголодать.
Что будет, если вы съедите продукт с высоким гликемическим индексом (скорость расщепления на глюкозу в крови) после того, как уже «выкрутились», сожгли гликоген из мышц и печени? Вы просто выбросите в кровь большое количество глюкозы, заставив поджелудочную железу выработать много инсулина.
При этом избыточная глюкоза не запасется опять в мышцах или печени, а будет сожжена в движении, и вскоре вы снова почувствуете упадок. Лишним будет говорить, насколько вредны для организма такие пики и падения сахара в крови.
А что жир в этот момент? А жир сидит себе спокойно и ждет своей очереди, когда сгорят все запасы «быстрого» топлива.
Надо постоянно перекусывать, чтобы не было состояния «не катит»
Если бы вам пришлось проехать марафонскую дистанцию вместе с опытным велосипедистом, вы бы обратили внимание, что он постоянно что-то грызет. Умный человек понимает, что нужно поддерживать ровный уровень глюкозы, и все время забрасывает что-то в рот.
Очень хорошо для таких целей идут орешки вперемешку с изюмом, курага, чернослив. Тут важна даже не столько энергетическая ценность, а количество глюкозы и скорость ее доставки.
Также можно потихоньку жевать сникерсы — без этой шоколадки многие велосипедисты даже не выезжают из дома. Бананы также неплохи, но на мой взгляд, они пробуждают голод. Есть и спортивная пища для марафонов: углеводные гели. Очень хорошая вещь, хотя и не такая дешевая, как те же орешки.
Но отдача от гелей значительно выше — глюкоза попадает в кровь почти мгновенно.
Забудьте про бутерброды, сосиски и шашлыки, если едете марафон. Эта пища не принесет быстрого насыщения мышц глюкозой, наоборот, она упадет тяжким грузом в желудке, мешая ехать.
И только через час или больше, вы почувствуете прилив сил. Если уж и обедать на привале, то макаронами — эти углеводы тоже не быстро перевариваются, но дадут большой запас энергии. Главное — не переедать, потому что с полным брюхом ехать ужасно неприятно.
Так всё же, почему некоторые велосипедисты не худеют?
Но вернемся к тому, о чем говорили в начале — к похудению на велосипеде. Мы уже увидели, что при обычном катании дело не доходит до сжигания жира. Что происходит дальше? Гликоген истощен, начнет ли организм пожирать сало? Увы, не слишком охотно.
Как я говорил, при более-менее хорошем темпе катания мышцам нужна быстрая энергия, жир просто не успевает расщепляться для их питания.
Как же человек все-таки доезжает до дома в таком состоянии? Как говорил мой друг Bomber — на морально-волевых качествах, и я с этим согласен. После истощения гликогена велосипедист уже не едет, а тащится.
Вспоминаю себя в таких ситуациях, ту тоску, которую испытываешь, когда осознаешь, сколько еще километров осталось. Ты останавливаешься отдохнуть, а тебе не легче. Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни. 🙂
Организм в это время чем-то питается, и это некая смесь из жира, собственных мышц и остатков глюкозы. Практически все после таких мазохистских заездов отмечают резкое падение веса — за один день можно не досчитаться трех-пяти килограмм.
Но увы, процент жира там очень невелик: вы потеряли лишь мышечную массу и воду. Я с уверенностью могу сказать, что дальние покатушки сами по себе ничуть не способствуют похудению, как бы это не казалось странным.
Так что делать-то?
Правильнее всего с точки зрения похудения — кататься на велосипеде с пенсионерской скоростью, не превышая значение пульса 120-130 ударов в секунду.
Первый час организм будет использовать свободную глюкозу, растворенную в крови, и только после ее истощения, если не было пиков в нагрузке, постепенно переключится на жир.
Чем меньше на момент начала покатушки у вас в крови сахара, тем лучше — истощение глюкозы произойдет быстрее, поэтому не ешьте углеводов как минимум за два часа до выезда. Катайте не менее двух часов, потому что первый час, а то и полтора ваши мышцы употребляют свободную глюкозу.
Именно поэтому упражнения на тренажерах по 30-60 минут, как это обычно бывает в спортзалах, практически бесполезны для жиросжигания. Нет, это конечно неплохо — тренируется сердце, и все-таки вовлекается какая-то доля жира в процесс снабжения мышц, но результат далек от желаемого.
На бумаге все звучит замечательно, но на практике все сложнее. Где, скажите мне, вы найдете молодого человека, катающего на велосипеде с пульсом 120? Удерживать столь низкий темп — это реально сложно, лично у меня никогда не получалось. Как правило, даже если я себе давал установку покататься для жиросжигания, все заканчивалось на первых полчаса — встретил друга-велосипедиста или захотел стряхнуть с колеса прицепившегося ашанбайкера, заломил в горку.. и понеслась.
Но ведь калории сжигаются, почему же вес так неохотно идет вниз?
Всё верно — пусть не жир непосредственно, но энергия-то сгорает, значит — жиру всё равно придется выступить в роли топлива для организма, просто это произойдет не на покатушке, а после.
Но вот вам причина, почему это не всегда работает: после хоть сколько-нибудь интенсивной покатушки вы ощущаете всепоглощающий голод! Это объясняется падением гликогена в крови, и приезжая домой, выжираете весь холодильник. С предсказуемым результатом. Сожгли за дневную тренировку 1500кк, а дома съели первое, второе, еще раз второе, потом десерт, потом еще раз десерт… ну, вы поняли — нажрали 2000кк за один присест.
Поэтому, катаясь на велосипеде, я конечно, худел относительно зимы, килограмм на десять, но это все равно было далеко от того, сколько калорий я суммарно затрачивал на катание.
Вы можете всегда увидеть людей с той же проблемой: катают активно, быстро и далеко, но имеют много лишнего веса.
Лучше так, чем никак
Именно потому, что не могут настроить себя на спокойную езду. Не могут выстроить систему питания, допускают пики и падения сахара в крови. Короче, делают классические ошибки.
Резюмируя, я могу сказать, что простым катанием на велосипеде, пусть даже оно будет занимать большую долю вашего свободного времени, не добьешься похудения. Нужно очень четко представлять процессы в организме и иметь волю придерживаться нужного темпа (нужен пульсометр).
Тогда в сочетании с некоторым дефицитом дневной нормы калорий, вес просто попрет вниз, и это будет хорошее, полезное похудение. Я подробно писал о своём опыте, когда мне удалось прилично скинуть вес без диет и жестких ограничений, просто осмыслив питания и катаясь на велосипеде, прочитайте статью.
PS. Все значения пульса даны в усредненном виде: для каждого возраста они свои. Информация легко гуглится по запросам «аэробный режим», «зоны пульсомера» или «пульс+возраст».
Уверен, что у вас есть много чего сказать по этой теме, с моим опытом вы можете быть несогласны — прошу высказываться в комментариях.
Читать также:
Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.
Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:
Читать онлайн «Вы просто не умеете худеть!» автора Гаврилов Михаил Алексеевич — RuLit
Михаил Гаврилов
Вы просто не умеете худеть!
«Безусловно, яркая книга о том, как избавиться от лишних килограммов, в которой напрочь отсутствует наукообразность. Юмор, прекрасный слог и много „изюминок“, помогающих постичь секреты достижения стройности. Еще рекомендую пройти комплексную программу снижения веса непосредственно в Центре Доктора Гаврилова, где я присутствовала в качестве супервизора, получила массу приятных впечатлений и увидела явную пользу для полных людей, принявших решение стать стройными».
Алла Радченко, врач-психотерапевт, к.м.н.
«Согласно последним исследованиям Всемирной организации здравоохранения, проблема избыточного веса становится все боле угрожающей. Эта „чума XXI века“ существенно сокращает продолжительность жизни людей, провоцируя такие заболевания, как инфаркт, инсульт, диабет, нарушение опорнодвигательного аппарата и т. д. А самое страшное, что ожирение лишает человека радости существования и свободы выбора образа жизни. Надо сказать, что проблема избыточного веса непростая и носит комплексный характер, требующий глубоких знаний как в области медицины, так и психологии. До настоящего времени мало кому из отечественных исследователей удавалось не только создать свою научно обоснованную систему снижения веса, но и рассказать о ней обычным людям
(Кстати, я и сам на тренинге у МАГа получил полезные навыки по управлению своим весом, спасибо)».
Юрий Викторович Щербатых, писатель, д.б.н., профессор
«Книга Гаврилова – методическое пособие для всех желающих похудеть, должна быть на столе не только у людей с избыточным весом. Она о здоровом образе жизни в целом, о правильном отношении человека к себе, еде и окружающему миру. Мой коллега, блестящий психотерапевт Михаил Гаврилов пробудил во мне стройное мышление. Также благодарю за группу, которую вел М. А. и за свои исчезнувшие надоевшие килограммы».
Наталья Толстая, писательница, врач-психоаналитик, к.м.н.
Спасибо Мише за легкость книги, а также за чудесный видеокурс снижения веса. Изучив их, поняла, что всю жизнь питалась неправильно, но…очень вкусно. Жалею, что не встретилась с Михаилом раньше, с другой стороны, если бы я похудела – кто бы за меня играл мои роли?
Наталья Крачковская, заслуженная артистка России
Предисловие автора
Прошло 10 лет с тех пор, как была написана книга «Как победить аппетит». За этот период произошло много изменений в обществе и в культуре питания. Пищевая промышленность за это время выпустила более 15 000 новых наименований продуктов. «Большая Еда» манит красочными этикетками и завораживающей рекламой. И есть некоторые базовые положения, которые не изменились с тех пор, а есть и нововведения, касающиеся современной ситуации. Эта книга задумана как практическое руководство для людей, нормализующих вес. Здесь нет анализа существующих методов снижения веса, а есть объяснение комплексного подхода, применяемого в наших центрах, где за 20 лет работы накоплен огромный практический опыт. Я и мои коллеги следуем мировым стандартам помощи людям с избыточным весом, используем собственные наработки, а самое главное, любим свое дело. Основная наша награда – радость в глазах людей, избавившихся от этой коварной напасти, которая называется «ожирение», и с удовольствием сохраняющих свою стройность.
С уважением и пожеланиями Стройности и Здоровья, М. А. Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н.
Я люблю свою тонкую талию, свой плоский живот и свои стройные ноги.
Но я ненавижу свой жир, который все это скрывает!
Здравствуйте, читатель!
Ну вот, вы наверняка улыбнулись, вспомнив эту старую шутку! Вообще-то мы считаем, что в каждой шутке есть лишь доля шутки, и речь в этой книге пойдет о вещах серьезных. Но, как известно, «дружба начинается с улыбки». Надеемся, что эта книга окажет вам настоящую дружескую помощь в решении жизненных проблем, связанных с избыточным весом.
Понятие стройности в наши дни давно вышло за рамки только эстетических критериев. Стройность – это молодость и привлекательность, это здоровье и уверенность в себе, это сексуальность и востребованность во всех сферах жизни… А в конечном счете – это путь к жизненному успеху. Вот только как эту стройность обрести? По данным медицинской статистики, повод для этого вопроса есть у каждого второго россиянина. И это уже не смешно…
8 причин необъяснимой потери веса
Ваш вес может колебаться в течение года. Возможно, вы переборщили во время каникул и набрали немного веса, или вы заболели желудочным гриппом и в конечном итоге сбросили несколько фунтов — небольшое колебание на весах — это нормально, и беспокоиться не о чем.
Но если вы сбросите хотя бы пять процентов веса менее чем за шесть месяцев — и вы не можете точно определить хорошее объяснение этой потере веса — пора сообщить своему врачу, что случилось, — говорит Энн Каппола, M.D., эндокринолог и профессор медицины Пенсильванского университета. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, колебание веса примерно на семь или восемь фунтов за короткий промежуток времени должно быть красным флажком.
«Очень редко можно потерять значительное количество веса без очевидной причины», — говорит д-р Каппола. «Если вы худеете и ничего не изменилось в вашей диете или физической активности, вам нужно немного об этом побеспокоиться».
На самом деле необъяснимая потеря веса может быть ранним признаком серьезного состояния здоровья, говорит Керри Хилдрет, M.D., доцент кафедры гериатрической медицины в Университете Колорадо. Вот восемь проблем со здоровьем, которые могут объяснить, почему вы так внезапно худеете.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 У вас чрезмерно активная щитовидная железа.
По словам доктора Капполы, потеря веса — частый симптом гипертиреоза или чрезмерной активности щитовидной железы. Это означает, что ваша щитовидная железа — железа в форме бабочки на шее, которая помогает регулировать метаболизм и рост — вырабатывает слишком много гормонов, что приводит к множеству изменений в организме.
«Если бы я заподозрил проблему с щитовидной железой, я бы, вероятно, поищу повышенный голод или учащенное сердцебиение», — объясняет она. По ее словам, проблемы со сном или постоянное ощущение жара также являются обычными симптомами чрезмерной активности щитовидной железы.
2 Вы недостаточно едите.
Доктор Хилдрет упоминает то, что эксперты называют «парадоксом ожирения». В более позднем возрасте потеря веса, а не прибавка в весе, связана с повышенным риском смерти.«С возрастом желудок опорожняется медленнее, что заставляет вас дольше чувствовать сытость», — говорит она. «Кроме того, ослабляются некоторые сигналы мозга, контролирующие аппетит и сытость», — добавляет доктор Хилдрет. Все это может привести к тому, что пожилые люди будут меньше есть, терять вес и не получать достаточного количества питательных веществ для удовлетворения потребностей своего организма. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы помочь своему телу выполнять важные функции организма, такие как обуздание голода, стабилизация уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы, которые люди теряют с возрастом.«Многие лекарства также могут влиять на ваш аппетит, поэтому вам нужно обращать внимание на то, сколько и как часто вы едите», — добавляет доктор Хилдрет.
3 У вас глютеновая болезнь.
Целиакия — аутоиммунное заболевание, распространенное у белых людей, при котором употребление глютена вызывает повреждение тонкой кишки — может привести к снижению веса и, как правило, сопровождается другими желудочно-кишечными симптомами, такими как вздутие живота и диарея, — говорит Джамиль Ваким-Флеминг. М.D., гастроэнтеролог клиники Кливленда.
Почему? Если у вас глютеновая болезнь и вы едите глютен, ваша иммунная система немного нервничает. По данным клиники Майо, эта реакция может испортить слизистую оболочку тонкой кишки, препятствуя ее способности помогать вам правильно усваивать питательные вещества. Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, также могут приводить к необъяснимой потере веса из-за мальабсорбции.
4 Вы боретесь с депрессией.
Потеря аппетита — частый побочный эффект клинической депрессии, который может способствовать необъяснимой потере веса, если вы не подозреваете, что перепады вашего настроения являются чем-то более серьезным. «Во многих случаях человек даже не замечает, что худеет, потому что погряз в депрессии», — объясняет доктор Каппола. Раздражительность, пьянство, нерешительность и проблемы со сном — другие общие симптомы депрессии. Черные женщины, говорит Эрика Мартин Ричардс, M.D., доктор философии, председатель и медицинский директор Департамента психиатрии и поведенческого здоровья больницы Sibley Memorial в Вашингтоне, округ Колумбия, в два раза реже обращаются за помощью по вопросам психического здоровья, чем белые женщины.
5 У вас может быть панкреатит.
Проблемы с поджелудочной железой, которая вырабатывает ферменты, способствующие пищеварению, также могут привести к необъяснимой потере веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. По данным The National Pancreas, люди с хроническим панкреатитом — заболеванием, при котором воспаляется поджелудочная железа — быстро теряют вес (даже если они нормально питаются), потому что организм просто не производит достаточного количества ферментов для правильного переваривания пищи. Фонд.После употребления жирной пищи обратите внимание на такие симптомы, как боль в животе, обесцвеченные (или жирные) фекалии, диарея или тошнота.
6 У вас диабет.
«Особенно на раннем этапе впервые возникший диабет может вызвать потерю веса», — говорит д-р Каппола. Вы также можете почувствовать безумную жажду и заметить, что все время писаете. «Ваше тело буквально истощает глюкозу, потому что вы не можете ее усвоить, и это вызывает жажду», — объясняет она. Диабет также заставляет ваше тело высасывать питание из мышц, что способствует резкому снижению веса.Одно примечание: чернокожие люди на 60% чаще болеют диабетом 2 типа, поэтому следует спросить врача о такой возможности.
7 У вас ревматоидный артрит.
Доктор Хилдрет говорит, что воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит — состояние, при котором ваша иммунная система по ошибке атакует здоровые ткани, — или некоторые типы инфекций могут сбить аппетит больного, что приведет к падению его шкалы. Эти состояния также могут вызвать воспаление в кишечнике, которое может нарушить усвоение питательных веществ, что приведет к необъяснимой потере веса до постановки диагноза.
8 Это может быть рак.
Некоторые виды рака, а также опухоль или язва желудка или кишечника могут вызывать воспаление или нарушение всасывания, что может привести к снижению веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. «Если кто-то приходит ко мне с необъяснимой потерей веса, я проверю его желудок, толстую кишку и кишечник на наличие опухолей или воспалений», — говорит она. «Я также поищу опухоли в пищеводе, — трубке, соединяющей горло и желудок, — которые могут затруднить глотание.”
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Как «просто похудей» звучит для вашего толстого друга. | by Your Fat Friend
W Почему ты просто не худеешь? так много говорит мне о человеке, который спрашивает — и так много людей спрашивают.Сегодня вы стали следующим в бесконечном параде инспекторов-любителей, проверяющих мое здоровье со скучающего расстояния. Почему бы вам просто не похудеть? многому меня учит о тебе и о нашей дружбе. Он говорит мне, что вы забыли или чего никогда не знали о том, каково жить в таком теле, как мое.
Это говорит мне о том, что вы не знаете или не помните сизифову задачу реального похудания. Не пятнадцатилетний первокурсник или десять фунтов к пляжному телу, а стоящие передо мной 50, 100, 200 фунтов.
Это говорит мне о том, что вы не сидели в кабинете врача с лицом, горячим от стыда, поскольку она объясняет, что вам нужно потерять, чтобы считаться «при здоровом весе» — это удаление двух третей вашего тела.
Вы никогда не производили расчетов, пока доктор говорил, и не чувствовали сокрушительного осознания того, что если вы все сделаете правильно, ее рекомендации доведут вас до худобы через пять лет. Пять лет идеального похудения. Никаких рабочих встреч или семейных посиделок с неразрешенной едой.Ни болезней, ни биологических факторов. Ни плато, ни болезней, ни промахов. Пять лет на то, чтобы превратить свое тело в такое, которого у вас никогда не было. Пять лет на удовлетворение ваших самых элементарных потребностей. Пять лет на то, чтобы перестать пялиться на рестораны и не смеяться в тренажерном зале.
Почему бы вам просто не похудеть? учит меня, что вам никогда не говорили, что вам придется заработать элементарную приличие или доказать, что вы достойны побега от случайного насилия повседневной жизни очень толстого человека.Что вы не познали горечь потери 50 или 60 фунтов только для того, чтобы понять, , почему бы вам просто не похудеть? — это не континуум, а жестокий и неумолимый двоичный код. Его не волнуют успехи, а только приход к худобе. Почему бы вам просто не похудеть? не назначает меньшие награды и не масштабируется в соответствии с вашими потребностями. Это не дает вам роскоши избежать комментариев посторонних о содержимом вашей корзины для покупок, причине вашей ожидаемой смерти или открытом отвращении, которое они выражают, когда видят ваше тело.
Почему бы вам просто не похудеть? учит меня, что вы не можете вызвать в воображении чувство того, что вы изливаете все свое «я» на достижение цели, и унижение из-за того, что так публично не удается ее достичь. Вы не можете вспомнить, насколько уязвимо носить эту цель на своей коже и чувствовать, как она гниет вокруг вас, ее полный вес тянет вас вниз. Вы не представляете, как ваши вены оживают от статического электричества страха и смущения, когда кто-то упоминает, как эта диета не сработала, а?
Почему бы вам просто не похудеть? учит меня, что ты меня не видишь.Вы не сталкивались со стеной непроницаемого суждения высотой в милю, плотиной, сдерживающей воду, необходимую для выживания. Вы не были изолированы осуждением, не голодали из-за его эмбарго, не желали трещины в его фасаде. Вы не искали человеческого контакта, простого знака понимания, а вместо этого ощущали его холодный, цельный цемент. Вы не прижимались к его поверхности, желая чего-то столь же простого, как Я слышал вас или , что должно быть сложно .
Почему бы вам просто не похудеть? учит меня, что, столкнувшись с необходимостью снести эту стену, вы вместо этого решили стать ее новейшим архитектором.Вместо того, чтобы общаться с толстыми людьми, которых вы знаете и любите, вы становитесь холодными, как монолит, стоящий перед нами. В такие моменты лучшее, на что я могу надеяться, — это ваше безразличие.
Почему бы вам просто не похудеть? учит меня, что у вас отняли способность видеть в толстых людях людей. Десятилетия нагнетания страха, обвинений и публичного унижения научили вас видеть в нас простые уравнения: калорий на входе и выходе. Те годы научили вас верить , что мы должны винить только самих себя, если наши уравнения не сбалансированы.
Почему бы вам просто не похудеть? Номер говорит мне, что вы один из 75% американцев, которые считают, что мой размер — это недостаток моего характера, несмотря на растущее понимание того, что размер любого тела бесконечно сложнее, чем простота воли. Это говорит мне, что вы не знаете и не заботитесь о том, что суждение о толстых людях сохраняется со всех сторон и подтверждается снова и снова. Он говорит мне, что вы не заботитесь о решении проблемы моего достоинства — вы хотите решить проблему только с моим телом.Тело, которое приводит меня к вам.
Почему бы вам просто не похудеть? говорит мне, что, несмотря на годы нашей дружбы, я не могу полагаться на вас. Когда мое тело подвергается нападению, лучшее, на что я могу надеяться, — это то, что вы пожмете плечами и отвернетесь. В худшем случае вы станете раздражительным и нелюбопытным, настаивая на знаниях, которые вам никогда не нужно было проверять. Это говорит мне, что непосредственности моего насилия можно противостоять, только сбросив 227 фунтов, которые нас разделяют. Что, как покупатель в продуктовом магазине или кричащий незнакомец в проезжающей машине, сохранение моего достоинства — достойное усилие только в том случае, если мое тело похоже на ваше.
Почему я не могу похудеть? (То, что вам никто не скажет)
«Почему я не могу похудеть, Стив?»
Этот вопрос разбивает мне сердце каждый раз, когда я его слышу. И я слышу это несколько раз в день от разочарованных людей вроде вас.
Некоторые из этих людей являются нашими клиентами коучинга один на один, с которыми мы тесно сотрудничаем, чтобы раскрыть правду.
И вот что мы ищем: правда о том, почему похудеть так сложно.
Почему « Ешь меньше и больше двигайся» звучит хорошо в теории, но оскорбительно для тех, кто ЗНАЕТ это, старается изо всех сил, и все же шкала просто не сдвигается с места.
Мы рассмотрим сегодняшнюю тему со статистикой, наукой и множеством аналогий с Гарри Поттером. В конце концов, это Nerd Fitness.
Мы переберемся:
Давайте начнем, в стиле Scuba Steve, и вы начнете видеть результаты!
Если вы хотите, чтобы Йода был в вашем углу, чтобы научить вас преодолевать взлеты и падения на пути к фитнесу, мы готовы предложить вам нашу программу онлайн-коучинга!
Нет стыда или суждения — просто поддерживает человека, который упорно трудится, чтобы помочь вам добиться успеха 🙂
ПОЧЕМУ ПИЩЕВАЯ ПРОМЫШЛЕННОСТЬ ДЕЛАЕТ МЕНЯ ТАК ЗЛОЙ
Я сделал этот снимок, гуляя по Манхэттену на прошлой неделе:
Здесь происходит СЕРЬЕЗНАЯ психологическая война, и это ранит мою душу.
Во-первых, они рекламируются как «САМЫЙ» чай с плоским животом.
Это означает, что есть много других компаний, продающих аналогичные продукты, что ТАКЖЕ наводит меня на мысль, что это прибыльный продукт для продажи!
Они перечисляют все модные фитнес-слова и термины, которые использует каждый маркетолог, когда речь идет о продаже здоровья и фитнеса: без глютена, «удаляет отходы», органический продукт, «сжигает жир»,
Включая настоящие царапины на голове.
«Укрепить толстую кишку?»
Как, черт возьми, ты укрепляешь толстую кишку ?!
Это напоминает мне блестящую пародию в субботу вечером в прямом эфире о хлопьях «Colon Blow»:
Но я дайджест отступление…
Люди покупают этот товар, даже если знают, что он, вероятно, не сработает.
Как покупка лотерейного билета, даже если мы знаем, что шансы на выигрыш равны 0% — на самом деле мы покупаем «надежду»:
- Надеюсь, что это действительно сработает — в отличие от последних 10 попыток.
- Надеюсь, мы сможем преодолеть 20 лет неправильного выбора с напитком.
- Надеюсь, что этот продукт вселит в нас уверенность и любовь к себе, которых мы заслуживаем.
Не поймите неправильно.
«Надежда — хорошее дело, и ни одно хорошее дело не умирает.”
Я просто НЕНАВИЖУ, когда надежда превращается в оружие, чтобы продать вам дорогое змеиное масло и красиво упакованный пух.
Это то, против чего мы восстаем здесь, в NF Rebellion: маркетологи и компании, которые достаточно дерьмовы, чтобы охотиться на наши надежды и страхи и продавать змеиное масло в бутылках.
Мы также восстаем против того голоса в нашей голове, который говорит с нами свысока, называет нас неудачниками из-за того, что мы еще не набрали форму, и ругает нас каждый раз, когда мы ломаемся и съедаем печенье.
Я больше ничего не говорю.
Давайте бороться с огнем с помощью fire science.
Есть несколько общепринятых истин о похудании.
Все они идут с прикрепленным багажом, и ваши результаты будут зависеть от вашего
Оставив все это в стороне, я постараюсь упростить задачу, чтобы доказать свою точку зрения.
Давайте (по понятным причинам) слишком упрощенно взглянем на потерю веса: фунт жира равен примерно 3500 калориям.
Это означает, что вам нужно либо съесть на 3500 калорий меньше, либо сжечь дополнительные 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт.
Итак … сколько времени нужно, чтобы сжигать дополнительные 3500 калорий в неделю?
Позвольте мне ответить на вопрос другим вопросом:
… Сколько у вас часов?
Исследования показывают, что вы сжигаете лишние 100 калорий при ходьбе или беге на милю.
Итак, вам нужно будет бегать / ходить дополнительно 5 миль в день, 7 дней в неделю, чтобы терять один фунт в неделю.
Не знаю, как вы, но у меня нет времени бегать лишние 5 миль в день.
И не хочу!
Не только это, но, как вы увидите ниже, идея просто сжигать лишние 500 калорий в день, чтобы сбросить фунт в неделю, работает только на ранней стадии.
Вы быстро столкнетесь с лежачими полицейскими и дорожными препятствиями — образными, старайтесь избегать настоящих на бегу — которые значительно замедляют ваш прогресс.
Проще говоря, худые упражнения снова и снова доказывают, что они не работают.
Вот таких отчетов три:
# 1) Многие люди развивают повышенный аппетит в результате физических упражнений, что не приводит к потере веса. Журнал Time попал в беду из-за того, что указал на это — хотя они были правы!
# 2) Это исследование 2011 г. пришло к выводу:
«В группах с избыточным весом и ожирением … наши результаты показывают, что изолированные аэробные упражнения не являются эффективной терапией для похудания».
# 3) В другом исследовании сравнивали людей, сидящих на диете, и людей, которые только тренировались:
Масса тела снизилась на 10% в группе диеты и на 9% в группе диеты и упражнений, но не уменьшилась в группе упражнений или контрольной группе.
То, что я пытаюсь сказать, и урок, который мы пытаемся глубоко понять в Nerd Fitness: «Вы не можете обогнать вилку»
… и плохие новости еще не закончились.
Как наш метаболизм реагирует на дефицит калорий (наш организм все разрушает!)
Когда вы начинаете худеть, метаболизм в состоянии покоя замедляется.
Вы могли подумать, что это какое-то злое колдовство, достойное «Того, Кого нельзя называть», но, к сожалению, это всего лишь математика для 2-го класса.
Когда вы начинаете худеть, все меньше людей нуждается в «топливе».
Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так усердно, чтобы подпитывать все функции вашего тела, у вас меньше веса, и, следовательно, он будет сжигать значительно меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.
Вот примерное суточное сжигание калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника при трех очень разных весах, которые вы можете узнать из нашего калькулятора калорий:
- 300 фунтов: 2600 калорий.
- 250 фунтов: 2300 калорий.
- 200 фунтов: 2000 калорий.
ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Если вы не отрегулируете потребление калорий по мере уменьшения веса … предыдущее количество потребляемых калорий становится все менее и менее эффективным при похудании, пока вы не достигнете равновесия.
Другими словами: этот человек может съедать 2300 калорий в день и со временем потерять 50 фунтов (с 300 фунтов до 250 фунтов), но именно здесь он достигнет равновесия: сожженные калории равны потребленным калориям.
Для того, чтобы сбросить следующие 50 фунтов, ему нужно будет еще больше снизить потребление калорий, а затем СОБЛЮДАТЬ потребление калорий, чтобы не потерять вес.
А дальше становится еще хуже!
Есть множество анекдотических свидетельств телесной особенности, называемой «адаптивный термогенез».
Что не имеет ничего общего с группой Genesis — хотя послушайте «Invisible Touch» прямо сейчас.
Это может смягчить удар, пока вы узнаете об «адаптивном термогенезе».”
«Адаптивный термогенез» относится к процессу, в котором наше тело будет приспосабливаться в зависимости от того, сколько калорий мы сжигаем, и делать все возможное для сохранения имеющегося у нас жира.
Наши тела ХОТЯТ сохранить лишний жир, который у нас есть («Я не знаю, когда мне это понадобится, лучше сэкономьте»), и активно работают в унисон, чтобы сохранить его — так что даже после того, как несколько фунтов будут потеряны от бегом, удержание веса будет постоянной проблемой.
Как указано в этой статье выше:
«В долгосрочных исследованиях детей и взрослых с пониженным весом 80% -90% возвращаются к своим предыдущим процентилям веса, в то время как исследования тех, кто добился устойчивой потери веса, показывают, что поддержание пониженной степени ожирения тела, вероятно, будет требуют на всю жизнь пристального внимания к потреблению и расходу энергии ».
Вот почему так много людей могут похудеть, но не могут удержать вес.
Это также даже не учитывает все другие проблемы, связанные с нашим телом: экологические проблемы (вы можете почувствовать запах Cinnabon за несколько минут до того, как вы его увидите!), Психологические проблемы, менопауза, различные побочные эффекты лекарств, гормоны, депрессия, беспокойство, и другие вопросы.
Эти вещи заставляют наш организм жаждать еды, пытаться запасать пищу и затрудняют контроль над потреблением калорий из-за шоколадного торта.
К резюме:
- Вы не можете тренироваться, чтобы похудеть.
- Ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете.
- Ученые, занимающиеся окружающей средой и питанием, пытаются заставить вас переедать.
- Ваше тело будет пытаться сохранить запасы жира.
- Даже когда вы худеете, ваше тело хочет сохранить жир, который у него есть.
- Если вы худеете, вам нужно продолжать работать над этим, иначе вы снова наберете вес.
Это все ужасные, ужасные, плохие, очень плохие новости.
И самая суровая правда из всех: из-за вышеперечисленных факторов, возможно, вы не виноваты в том, что у вас избыточный вес … но вы обязаны ориентироваться в этом направлении!
Знаю, знаю.
Однако есть НАДЕЖДА!
И здесь, в Nerd Fitness — и во вселенной «Звездных войн» — бунты строятся на надежде.
У нас есть тысячи историй успеха от людей, которые думали, что не могут похудеть… пока они этого не сделали.
человек похудели и сохранили его.
Люди, которые старше, крупнее, имеют больше детей, меньше денег, больше болезней и больше лишений, чем вы.
Это постоянная битва, но она того стоит.
А это значит, что ты не сломлен. У вас нет метаболических нарушений. Вы не обречены.
Конечно, вы ошиблись.
Но ваши герои тоже.
Возможно, вы играете в жизнь на уровне сложности «Легендарный», но такие люди, как вы, преуспели.
Все начинается с использования всех инструментов, имеющихся в нашем распоряжении, потому что силы, работающие против нас, делают то же самое.
Давай займемся ботанами.
Хотите похудеть и стать сильнее, как Лесли? Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучинга!
Наука о похудании
ДА, было бы здорово, если бы вы могли выпить чаю или завернуться в полиэтилен, и это каким-то волшебным образом заставило бы вас похудеть или толстеть.
ДА, было бы замечательно, если бы 30-минутного урока на буткемпе было достаточно, чтобы все же можно было есть нездоровую пищу весь день каждый день и не набрать ни фунта.
ДА, было бы замечательно, если бы вы могли принять волшебную пилюлю, которая полностью изменила бы ущерб, нанесенный вашему телу за последние десять лет.
Было бы здорово, если бы супергерои были настоящими, а я умел бы летать.
Ну не так.
Давай, Аквамен. Люди могут тебя видеть.
Мы живем в мире науки, физики и термодинамики.
Это означает, что мы должны ВСЕГДА смотреть на жизнь через следующие линзы:
- Бритва Оккама: Самое простое объяснение ВЕРОЯТНО правильное.
- Закон энергии: Энергия не может быть создана или уничтожена, ее можно только преобразовать.
- Реальность: Если это звучит СЛИШКОМ хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.
Давайте применим это к нашей талии:
Если у нас лишний вес…
Это не потому, что в нашем организме есть «токсины», которые необходимо вывести.
Это не потому, что мы не проводили достаточно времени в зоне «сжигания жира» во время нашего буткемпа «растерянность мышц».
Это не потому, что мы выбрали неправильный чай для сжигания жира.
Это все псевдонаучные модные термины для продажи продуктов, и их заявления не соответствуют действительности.
Бритва Оккама диктует ВЕРОЯТНО правильное решение .
Итак, каково простое объяснение того, почему мы страдаем лишним весом?
Каждый день мы потребляем пищу, которая превращается в энергию.
У этой пищи есть три варианта, когда она попадает в наш организм:
- Подпитывает наши телесные функции: подпитывает наши органы, регулирует температуру нашего тела и т. Д.
- Передаются как отходы: моча и какашки.
- Накапливаются в виде жира: откладываются на черный день.
Если у нас избыточный вес, мы ежедневно потребляем больше «энергии», чем нужно нашему организму. Поскольку нашему организму все это не нужно, слишком много откладывается в виде жира.
Это подводит нас к основному пункту нашего внимания в области питания:
Если наша цель — похудеть, мы должны потреблять МЕНЬШЕ калорий, чем сжигаем на постоянной основе.
Поступая так, нашему телу не остается ничего другого, кроме как окунуться в этот запас жировых отложений «на черный день», чтобы по-прежнему выполнять все свои телесные задачи каждый день.
Делайте это последовательно, и вот как мы получим меньшее число на шкале и меньший размер штанов.
«Стив, я знаю, что мне нужно меньше есть. Сложность заключается в том, чтобы делать это последовательно. А ТОРТ пробовали ?! »
Отличная точка.
И да, торт потрясающий.
Но надо где-то начинать!
И все начинается здесь: нам нужно есть меньше калорий, но это ТАКЖЕ должно быть устойчивым и приятным, иначе мы никогда не будем придерживаться этого.
А временные изменения дают временные результаты. Мы хотим стойкого похудения!
Просто сказав «ешь меньше» не учитываются сумасшедшие биологические, физиологические и / или эмоциональные проблемы, с которыми мы сталкиваемся каждый день:
Мы можем есть, когда мы в стрессе, депрессии или скуке.
Возможно, мы принимаем лекарства, которые заставляют нас переедать, но мы этого не осознаем.
Мы не можем съесть один картофельный чипс, не съев целого пакета.
Мы рассеянно прихватили пригоршню арахисовых M&M, когда навещали Кевина в бухгалтерии.
Не только это, но даже когда мы обращаем внимание на то, что мы едим, исследования показывают, что мы часто недооцениваем потребление калорий на 30 +%.
Дерьмо. Это становится только хуже!
Что такое умный ботаник, как ты, должен делать в этом сценарии !?
Если мы ЗНАЕМ, что переедаем, не осознавая этого, и ЗНАЕМ, что ограничение калорий трудно выдерживать в долгосрочной перспективе, то единственный путь вперед — это решить проблему по-другому .
Не с подходящим чаем.
Ни с обертыванием.
Не с «мышечной путаницей».
Но с наукой, математикой и психологией.
Что есть для похудения
Если целью является снижение веса, нам необходимо переключить наш выбор продуктов питания на продукты, которые дают нам больше «отдачи от наших денег» — здоровые, сытные, питательные продукты , которые наполняют нас и снижают вероятность переедания калорийной бомбы продукты.
Эти продукты позволяют нам чувствовать себя сытыми, но при этом не дают нам калорийности дневной нормы:
- Белки, такие как мясо, рыба, яйца и т. Д.
- Фрукты, такие как яблоки, бананы, ягоды.
- Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста.
- Квиноа, бобовые, овес, рис и картофель.
Это продукты, которые занимают много места в желудке и заставляют нас чувствовать сытость.
Если мы будем делать это постоянно, регулярно и не чувствуя себя несчастными, у нас есть долгосрочный шанс похудеть и удерживать его.
Сравните это с продуктами, которые не насытят, но содержат много калорий, поэтому очень легко переедать, даже не осознавая этого.
- Высококалорийные, легко переедаемые продукты, такие как хлеб, картофель фри, макаронные изделия.
- Газированные напитки, соки и сладкие кофейные напитки.
- Конфеты, печенье, крекеры и т. Д.
Чтобы по-настоящему забить эту точку домой…
Как мы указываем в статье «Можно ли сжигать жир и наращивать мышцы одновременно?» вот как выглядят 200 калорий, благодаря WiseGEEK.
Как вы думаете, какие из них заставят вас почувствовать сытость, а какие заставят вас съесть больше, чем вы думаете?
Можете ли вы заставить себя остановиться после 2/3 бублика или небольшой горсти макарон?
Конечно, нет!
Еще один пример — вот 200 калорий брокколи:
«Стив, это абсурдное количество брокколи.”
Ага. Это также ТАКОЕ количество калорий, как 2/3 бублика (не считая калорий из сливочного сыра или масла).
Оскорбительно говорить: «Тебе нужно есть больше брокколи и меньше рогаликов. Вот твоя проблема.
Я просто указываю на это, чтобы подчеркнуть разницу между энергией (калориями) и объемом.
(Ненавидите брокколи и овощи? Прочитайте, как сделать овощи вкусными!)
В зависимости от того, что вы едите, вы могли чувствовать «ОН НАСТОЛЬКО НАСЫЩЕН» после еды или «Почему я уже снова голоден? НОМ НОМ НОМ.”
Что означает…
Если вы начнете вносить даже МАЛЕНЬКИЕ изменения, заменяя фаст-фуд богатыми питательными веществами и калорийно легкими продуктами, такими как белок, фрукты и овощи, — даже изредка, это вернет энергетический баланс в правильное русло.
Вы с большей вероятностью будете съедать меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к снижению вашего дневного равновесия.
Делайте это постоянно, и вы начнете работать с этими жировыми отложениями.
И мы получаем Святой Грааль:
Устойчивое и безупречное снижение веса.
На самом деле это секретный соус для ВСЕХ популярных диет в наши дни.
Как мы указываем в нашей статье «Что такое идеальная диета», все популярные диеты заставляют вас есть больше НАСТОЯЩЕЙ пищи и меньше вредной.
Просто у каждого из них есть свой уникальный маркетинговый ход для продажи кулинарных книг, курсов и подписок.
Давайте кратко рассмотрим каждую из этих диет:
- Палео: вырезать зерно и молочные продукты.Ешьте только мясо, овощи, фрукты и орехи.
- Кето: исключите ВСЕ углеводы. Ешьте только мясо, овощи, орехи и жирные соусы.
- Прерывистое голодание: откажитесь от ПИТАНИЯ каждый день.
- Средиземноморская диета: сосредоточьтесь на НАСТОЯЩИХ продуктах из цельного зерна. Исключите обработанные продукты.
- Диета плотоядных: ешьте только мясо. Удалите все остальное.
- Военная диета: Забудь. Пожалуйста, не соблюдайте эту диету.
ЛЮБАЯ из вышеперечисленных диет приведет к временной потере веса, если вы строго соблюдаете правила, а не по той причине, о которой вы думаете.
Это не потому, что мы созданы для того, чтобы питаться как пещерные люди (хотя мы и есть), или что наши тела по-другому функционируют при кетогенной диете (это так), или даже то, что голодание имеет много преимуществ для здоровья (да!).
Эти вещи как 2% причины, по которым они работают для похудания. [2% — статистика, которую я составил, чтобы подчеркнуть меньшую важность любого дополнительного преимущества по сравнению с общей картиной]
Остальные 98%: они заставляют нас с большей вероятностью потреблять в среднем меньше калорий, чем мы обычно едим, что приведет к потере веса в долгосрочной перспективе … если вы можете придерживаться этого.
И каждая диета имеет правила и рекомендации, которые учитывают особенности каждого человека.
Если вы беспокоитесь о том, как есть и какую диету выбрать, и беспокоитесь, сможете ли вы вообще придерживаться этого, вы не одиноки.
Вот почему мы создали нашу программу коучинга один на один!
Чтобы помочь таким людям, как вы, изменить свои привычки в еде, чтобы начать видеть постоянные результаты похудания, не чувствуя себя несчастными!
Больше никаких затруднений и разочарований! Просто поддерживающий тренер, который ответит на ваши вопросы и будет готов следовать плану.Узнать больше:
КАКУЮ ДИЕТУ СЛЕДУЕТ ВЫБРАТЬ, чтобы похудеть?
Почти ВСЕ диеты будут работать в краткосрочной перспективе, потому что все они приводят к временному ограничению калорийности. Каждая диета, указанная выше, тоже подведет вас в долгосрочной перспективе, потому что вам нужно соблюдать диету постоянно, чтобы постоянно получать результаты!
Поэтому, на мой взгляд, вам следует придерживаться строгой диеты, подобной приведенной выше, ЕСЛИ вы видите, что будете придерживаться ее постоянно в течение следующих 10 лет.
«Стив, это мелодраматично. Ну давай же.»
Это то, к чему я стремился.
Если диета кажется слишком строгой, чтобы ее придерживаться постоянно, значит, она слишком строгая, чтобы вы могли посвящать ей недели или месяцы своей жизни!
В конце концов, временные изменения равны временным результатам.
Лучше выбрать диету, которую, как вам кажется, вы сможете придерживаться постоянно. Вы должны думать «днями и годами», а не «неделями и месяцами»!
Вот конечная цель, над которой мы работаем:
Устойчивое снижение веса, поддержание веса и реальное наслаждение жизнью.
Глядя в зеркало и радуясь тому, что видишь, зная, что вес не изменился.
И, самое главное, «нормальное» поведение, которое позволяет нам наслаждаться жизнью, вкусно поесть с друзьями и семьей, но также достигает наших целей.
Не временные изменения, а скорее постоянные небольшие корректировки, которые меняются со временем, когда мы начинаем видеть результаты и набираем обороты.
Звучит хорошо?
Давайте вернемся к основам и начнем узнавать о пище, которую мы вкладываем в наш организм.
Круто? Круто.
ПРАЙМЕР ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ
Говоря консервативно, силовые тренировки — это величайшая вещь, когда-либо изобретенная в истории галактики.
Хорошо, может быть, он третий после электричества и Nintendo.
Но я говорю это, чтобы уточнить.
Когда дело касается композиции тела, между «упражнениями» и силовыми тренировками огромная разница.
Мы очень подробно рассказываем об этом в нашей статье «Могу ли я похудеть и нарастить мышцы?» статья — это одна гигантская аллегория о Гарри Поттере, которая вам понравится, — но я поделюсь основами прямо здесь.
Если ваша цель — последовательная, постоянная, здоровая потеря веса и управление весом, 80-90% борьбы будет за питание,
Когда дело доходит до упражнений, у вас действительно есть только ДВУХ вещах, на которых стоит сосредоточиться:
- Какое упражнение ты любишь? Хороший. Сделай это.
- Силовые тренировки так часто, как у вас есть время.
Я быстро коснусь первого.
Когда вы занимаетесь любимыми упражнениями, вы хорошо тренируете свое сердце и тело.Вы напоминаете себе: «Я веду здоровый образ жизни», и ПОЭТОМУ у вас должно быть больше шансов придерживаться своей стратегии здорового питания.
Обратите внимание, я сказал: «Занимайтесь любимым делом».
Если вы ненавидите бег, никогда больше не пробегайте милю.
Ненавижу ходить в спортзал? Никогда не ступай ни в одну из них.
Ненавижу буткемпы? Я тоже. Не делай их.
Вместо этого займитесь скалолазанием или походом, или займитесь йогой, или свингом, или LARPing.
Действительно, все, что сбивает вас с толку и заставляет двигаться.Круто? Круто.
Никогда больше не выполняйте упражнения, которые ненавидите. Позвольте нам составить для вас увлекательную программу тренировок! Узнать больше:
Как силовые тренировки помогают похудеть
Ваше тело функционирует по-другому, когда вы тренируетесь с силой, причем всеми правильными способами.
У нас есть целая последовательность «Силовая тренировка 101», с которой вы можете начать, но я разжигаю ваш аппетит самой ботанической метафорой, которая когда-либо была ниже.
Вы можете найти исследование за исследованием за исследованием, которое показывает преимущества силовых тренировок для управления весом в сочетании с «ограничением калорий».”
Позвольте мне быстро объяснить это здесь, позаимствовав из Гарри Поттера:
(Вы знаете, волшебник.)
В школе чародейства и волшебства Хогвартс, когда каждый ученик приходит, они надевают «Сортирующую шляпу, »Настоящая шляпа, которая определяет, к какому дому (группе) присоединится ребенок на время учебы в Хогвартсе.
Шляпа действует почти как диспетчер:
«Гарри, ты поедешь в Гриффиндор! Драко, ты поедешь в Слизерин! »
Ваше тело работает ОЧЕНЬ похожим образом: каждый день оно получает новые калории (когда вы едите), и ему нужно решить, что с ними делать!
Например:
Вы съели большую гавайскую пиццу и 20 унций Mountain Dew.Ваше тело должно что-то делать со всеми этими калориями.
Для простоты рассмотрим 3 наиболее распространенных результата.
Он разделит эти калории на один из трех отделений:
A: сжигание для топлива.
B: Восстановить мышцы.
C: Хранить в виде жира.
Ваше тело сортирует большую часть этих калорий в «сжигание для топлива». Количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день, просто существует: чтобы поддерживать работу печени, сердцебиение, работу мозга и т. Д., Он сжигает значительную часть калорий, просто поддерживая свет.
Вот два быстрых примера (из нашего калькулятора TDEE!):
- 34-летний мужчина ростом 6 футов и весом 250 фунтов сжигает 2300 калорий в день, просто существуя.
- 40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 140 фунтов сжигает 1350 калорий в день, просто существуя.
Теперь, если вы не делаете никаких упражнений и потребляете БОЛЬШЕ калорий, чем вы сжигаете каждый день, «Сортировочная шляпа» в вашем теле должна куда-то распределить эти калории!
Как вы думаете, где он их отсортирует?
“C: Хранить в виде жира.”
Однако сортировочное поведение вашего тела меняется, когда вы тренируетесь.
В частности, когда вы тренируетесь, напрягая мышцы. Это полностью зависит от того, где вы сейчас находитесь:
- Тренировка с ТЯЖЕЛЫМИ весами может быть становой тягой на 500 фунтов или сгибанием гантелей на 5 фунтов.
- ИНТЕНСИВНАЯ тренировка с собственным весом может представлять собой отжимание в стойке на руках или отжимание на коленях.
Когда вы тренируетесь, поднимая что-нибудь тяжелое, ваши мышцы «ломаются» во время самого упражнения, а затем они восстанавливаются сильнее в течение следующих 24-48 часов.
Угадайте, что происходит в течение этих 24-48 часов?
Ваше тело будет отвлекать как можно больше калорий на «Восстановить мышцы!»
Он также направляет дополнительные калории на «сжигание как топливо», чтобы справиться с этой повышенной активностью «восстановления мышц».
Это означает две удивительные вещи:
- Ваш метаболизм ускоряется за это время, сжигая больше калорий, чем обычно.
- Восстановление мышц — занятие, требующее больших затрат калорий!
В режиме «Хранить как жир» доступно значительно меньше калорий.”
И СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ.
Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день, продолжение силовых тренировок заставит ваше тело стать еще умнее.
Давайте представим сценарий, в котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день:
- Вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, и ваши мышцы ломаются, и их необходимо восстанавливать.
- Вы потребляете недостаточно калорий по сравнению с тем, сколько калорий необходимо вашему телу для восстановления мышц и самообеспечения…
- Так ваше тело просто отключилось?
НЕТ!
Ваше тело готовится к этому, накапливая лишние калории на протяжении многих лет в магазине «Хранение жира».
Это тот момент, на который ваше тело копит.
Это означает, что ваше тело может использовать «запасы жира», чтобы убедиться, что вся работа по-прежнему выполняется, включая повседневные функции человека и восстановление мышц.
Это кубок Трех волшебников [1] победы физической трансформации:
- Вы становитесь сильнее и сохраняете мышцы, которые у вас есть.
- Вы сжигаете жир, от которого пытаетесь избавиться.
- Вы уменьшаете процент жира в организме и сохраняете мышцы = хорошо выглядеть без одежды.
По словам Майкла Скотта, регионального менеджера Dunder Mifflin Scranton, это будет «беспроигрышный вариант».
Хотите помочь в обучении силовым тренировкам? Вы можете создать свою собственную тренировку или работать с одним из наших тренеров, который может составить индивидуальную программу, соответствующую вашим целям и образу жизни.
Мы даже позаботимся о том, чтобы вы правильно выполняли движения с помощью видео, потому что мы такие милые 🙂
Узнайте, как стать сильнее с нашей программой онлайн-коучинга! Узнать больше:
НАЗАД К ОСНОВАМ: Как гарантировать успешное похудание
Если вы все еще читаете, значит, у вас еще есть надежда.
Вы можете это сделать, но вы должны проявить смекалку и усердие! Прекратите пытаться тренироваться по-своему и перестаньте пытаться найти решения, позволяющие «быстро прийти в форму».
Вместо этого принимайте это один день за раз. Мы здесь для вас!
Мы говорим о правильном питании в нашем большом руководстве «Здоровые едоки» и более подробно рассматриваем конкретные продукты, которые мы рекомендуем, но все начинается здесь:
- Вы должны есть меньше калорий, чем вы едите сейчас, чтобы похудеть, и делайте это навсегда.
- Лучший способ сделать это — заменить на тарелку больше белков и овощей.
- Силовые тренировки улучшат ваши результаты, наращивая мышцы и сжигая лишний жир.
Поймите, что вы переедаете, и простите себя за это — большинство продуктов созданы для того, чтобы вы переедали!
ВАШИ МИССИИ, ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫБРАТЬ ИХ ПРИНЯТЬ:
# 1) Обещаю отказаться от покупки змеиного масла. Если вы не уверены, спросите себя: «Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?» и «Что бы сделал Стив?»
Вдобавок: прекратите делать упражнения, которые ненавидите, только для того, чтобы похудеть.Выберите упражнения, которые вам нравятся, и вместо этого сосредоточьтесь на постепенной корректировке своего питания!
Избегайте Темной стороны и возвращайтесь к Свету!
# 2) Принимайте решения обдуманно. Каждая калория на счету. Каждое решение имеет значение. Так что примите ОДНО другое решение в результате того, что вы лучше осведомлены о том, что вы вкладываете в свое тело.
Питьевая вода вместо газированной воды или сока.
Замена салата на картофель фри раз в неделю. Все это имеет значение, но принимайте решение обдуманно.
Ты умный человек. Вы знаете, какие продукты должны быть основными продуктами питания на каждый день, а какие — времяпрепровождением. Все это имеет значение. Так что примите ОДНО решение иначе, чтобы доказать себе, что вы можете измениться.
# 3) Узнайте о размере порции ОДНОЙ еды, которую вы едите регулярно. Погуглите. Узнайте, является ли то, что вы ДУМАЕТЕ подачей, а что на самом деле в порции, где-то близко к точности
Вы можете быть удивлены, узнав:
- Порция макарон ПОЛОВИНУ размера того, что вы обычно едите во время еды.
- Сколько арахисового масла считается порцией (подсказка: это немного).
- В одной бутылке голого сока Green Machine 2,5 порции.
Я пока не хочу, чтобы вы меняли еду или порции. Я просто хочу, чтобы вы узнали, что вы едите, и сравнили это с тем, сколько, по вашему мнению, вы едите.
СЛЕДУЮЩИЕ ДЕЙСТВИЯ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОЕХАТЬ ДАЛЬШЕ!
Если вам нужны дополнительные практические рекомендации, у нас есть три варианта для вас!
1) Программа онлайн-коучинга 1 на 1! Если это похоже на вас, и вы ищете рекомендации по питанию, индивидуальные программы силовых тренировок, соответствующие вашей ситуации, и экспертную ответственность, мы будем рады услышать вашу историю!
Больше никаких диет.Больше никакого стыда. Только результаты и поддерживающий тренер! Узнать больше:
2) Если вам нужен план устойчивого похудения, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).
Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:
3) Присоединяйтесь к восстанию! Присоединяйтесь к нашему бесплатному списку рассылки и сообществу — я отправляю два веселых письма в неделю — и пришлю вам наше бесплатное 10-уровневое руководство по питанию вместе с множеством других бесплатных бонусов.Получите их при регистрации в поле ниже:
Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса
ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАЛОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь
- Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
- Что нужно знать о похудании и здоровом питании
- 3 Простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не отставать от цели
# 4) Выполняйте силовые тренировки! У нас есть так много отличных бесплатных вариантов для вас здесь, в Nerd Fitness.Выбирайте те, которые бросаются на вас!
«Какой у вас самый большой вопрос относительно питания, силовых тренировок и похудания?»
Ой, иди, пожалуйста, съешь овощ
-Стив
PS: Я НАДЕЖДА знаю, что это само собой разумеется, но это Интернет: я полностью понимаю, что эта проблема очень сложна для начала. Если у вас гормональный дисбаланс (СПКЯ), вы принимаете лекарства по разным причинам, это также может повлиять на ваш вес.
ПОЖАЛУЙСТА, поговорите со своим врачом о своем весе и любых изменениях, которые вы собираетесь внести!
###
Источник фото: Доброго вам воскресенья, Можно мне ваш велосипед, Скорость !, Плавательный бассейн, Лаборатория пиццы, Ужин установлен, С днем понедельника !, Скорость.
Как похудеть, а не просто «Вес»
«Вес» — это мера силы тяжести, воздействующей на ваше тело. Так что, если вы действительно хотите похудеть, вы можете просто отправиться на Марс, где сила тяжести настолько ниже, что ваш весовой вес будет примерно втрое от земного.
Но это не та «потеря веса», которую ищет большинство людей, потому что большинство людей на самом деле не заботится о «потере веса». Они заботятся о потере жира . Когда большинство людей говорят «Я хочу похудеть», на самом деле они имеют в виду «Я хочу сбросить жировую ткань». Большинство людей, вероятно, не заботились бы о числе на шкале (их «весе»), если бы у них был идеальный тип телосложения, и большинство людей, вероятно, не сочли бы свои цели по снижению веса достигнутыми, если бы они отправились на Марс, где их «вес» технически будет ниже.
Люди говорят о «потере веса», потому что вес шкалы является косвенным показателем потери жира. Жир является основным источником избыточной массы тела для большинства людей, которые хотят «похудеть». Измерение жира (с помощью сканирования DEXA или других инструментов для определения состава тела) дорого и сложно; измерение веса дешево и легко. Поэтому люди просто измеряют вес и предполагают, что если они похудеют, это будет , потому что они теряют жир.
Это не обязательно правда.
Потеря веса vs.Сжигание жираВременная потеря веса может быть связана с лишним весом, запором, едой в желудке или миллионом других факторов. Но есть более опасный вид «похудания»: потеря мышечной ткани.
Если число на вашей шкале регулярно уменьшается, вероятно, это истинное уменьшение массы вашего тела. Но не обязательно, что вы теряете жир. Может быть, мышцы. Но мышцы — это тот «вес», который вы хотите сохранить!
- Мускулы заставляют вас хорошо выглядеть — вот как вы получаете стройное, подтянутое тело.Так что, если вы занимаетесь эстетикой, вам нужно, чтобы сохранил ваши мышцы.
- Что еще более важно, мышц полезны для вашего здоровья . Если вы пытаетесь «похудеть», чтобы улучшить свое здоровье, потеря мышечной массы контрпродуктивна.
Итак, возникает вопрос: как вы можете убедиться, что цифра, уменьшающаяся на шкале (ваш «вес»), на самом деле представляет потерю жировой ткани, а не потерю вашей драгоценной безжировой массы?
Ешьте достаточно белкаНе знаете, как все эти процентные числа выглядят в реальной жизни? Для этого есть инфографика!
Самый важный макроэлемент для сжигания жира, а не мышц, — это белок.
В этом исследовании потребление большего количества белка помогло мужчинам с избыточным весом сохранить больше мышечной массы, когда они похудели. Мужчины сидели на диете, которая давала им 15% или 25% энергии за счет белка. Но вот огромная разница, которую вы не увидите абстрактно: группа с низким содержанием белка была вегетарианцами; группа с высоким содержанием белка получила мясо. (Авторы исследования никогда не объясняют , почему они так поступили, ).
- Мужчины с избыточным весом: на диете с высоким содержанием белка мужчины с избыточным весом потеряли около 2% своей мышечной ткани; на низкобелковой диете они потеряли 4%.
- Мужчины с ожирением: на диете с высоким содержанием белка мужчины с ожирением потеряли около 3% своей мышечной ткани; на низкобелковой диете они потеряли 5%.
Итак, лучше есть много животного белка, чем немного вегетарианского . Неясно, является ли польза от большого количества белка или от продуктов животного происхождения (которые сами по себе питательны!), Но в любом случае все признаки указывают на палео-подход с использованием высококачественного животного белка при каждом приеме пищи.
Хотите один для дам? В этом исследовании женщинам была назначена диета с низким содержанием белка (68 граммов белка в день) или диета с высоким содержанием белка (125 граммов в день). Обе диеты содержали одинаковое количество калорий. Обе группы потеряли примерно одинаковое количество фунтов, но группа с высоким содержанием белка потеряла намного больше жира и намного меньше мышц.
Углеводы менее важныС другой стороны, количество или качество диетических углеводов не имеет большого значения, если вы получаете достаточно белка.В этом исследовании сравнивались четыре диеты для мужчин и женщин с ожирением старше 45 лет:
.- Низкий гликемический индекс (ГИ) по сравнению с высоким. Гликемический индекс сложен, но на практике это в основном мера того, насколько рафинированы углеводы в вашем рационе, поэтому углеводы с низким ГИ — это такие продукты, как цельнозерновой хлеб и чечевица; углеводы с высоким ГИ — это такие продукты, как Wonderbread и конфеты.
- Средний (55%) по сравнению с высокоуглеводным (70%).
Ни одна из диет не повлияла на процент потери веса за счет жира. Большинство испытуемых потеряли около 20% своего веса в виде мышечной массы и 80% в виде жировой массы независимо от того, на какой диете они сидели.
Конечно, количество и качество диетических углеводов могут иметь большое значение в том, сколько общего веса вы теряете. В этом смысле они важны. Но , если вы найдете уровень углеводов, который подходит вам для похудания, нет необходимости настраивать его в поисках идеального соотношения для потери жира .
Еще один инструмент для похудания: упражнениеУгадайте, что может быть сильнее протеина? Упражнение.
В этом исследовании упражнения помогли женщинам в постменопаузе сохранить большую мышечную массу.Группы, выполняющие упражнения, и группы без упражнений потеряли в основном одинаковое количество веса, но группа, выполняющая упражнения, потеряла больше жира и меньше мышечной массы.
Это исследование показало, что упражнения и более высокое потребление белка имеют аддитивный эффект у женщин — они сохранили больше мышечной массы с помощью белка или с помощью упражнений, но больше всего они сохранили с помощью белка + упражнений. Метаанализ исследований с участием обоих полов показал, что независимо от диеты добавление физических упражнений помогает людям сохранять больше мышечной массы и терять больше за счет жира, а не мышц.
Это исследование также показало, что упражнения особенно эффективны для уменьшения висцерального жира — опасного вида, который на самом деле вызывает проблемы со здоровьем. Даже без снижения веса упражнения уменьшили висцеральный жир на 6%.
Для ясности: это , а не то же самое, что сказать, что упражнения «вызывают» потерю веса. Физические упражнения почти никогда не влияют на вес без изменения диеты. Но упражнения действительно приводят к увеличению или уменьшению веса в том направлении, в котором вы хотите двигаться:
- Диета для похудания + упражнения = потеряйте больше жира и меньше мышц.
- Диета для набора веса + упражнения = набрать больше мышц и меньше жира.
Диета похожа на двигатель автомобиля, а упражнения — на руль. Если вы не включаете двигатель и просто сидите и дергаете руль из стороны в сторону, вы не добьетесь многого. Но вы определенно не захотите включать этот двигатель, если рулевое колесо не работает. Если вы собираетесь включить двигатель и разогнаться до 100 км / ч, вам лучше иметь руль, чтобы быть уверенным, что вы едете туда, куда хотите.
Полезные приложения
Этот раздел не случайно является последним: приложения являются дополнительными. Они не могут заменить паршивую диету и образ жизни. Но если вы уже получили свой белок и начали тренироваться, возможно, подумайте о…
- Глицин . Глицин — это аминокислота, которая показала некоторые преимущества для предотвращения потери мышечной массы у мышей. Получить глицин в восхитительном виде можно из домашнего костного бульона. Ну или прими таблетку.Но это не так весело.
- Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) : некоторые исследования на людях показывают, что BCAA будут полезны для поддержания мышечной массы. Имейте в виду, что это исследование проводилось на мужчинах-тяжелоатлетах в возрасте 21-28 лет, поэтому, если вы, скажем, нетренированная 65-летняя женщина, ваш опыт может отличаться. BCAA доступны в форме добавок и довольно дешевы.
Почти каждый, кто говорит, что хочет «похудеть», на самом деле хочет сбросить жира , а не только весить весы.Если вы заинтересованы в здоровье, то это определенно вы: потеря веса — единственный способ похудения, который, возможно, даже улучшает здоровье. Если вы хотите выглядеть «стройным» или «подтянутым», это тоже вы.
Обычно, когда число на шкале уменьшается, вы теряете немного жира, но также и некоторую мышечную массу (мышечную массу, массу органов и т. Д.). По состоянию здоровья и по эстетическим причинам вы, вероятно, захотите, чтобы это второе число (потеря мышечной ткани) было как можно меньше.
Потребление достаточного количества белка — около 25% калорий -, вероятно, может помочь.Некоторые добавки, такие как глицин и BCAA, также могут быть полезны. Но еще больше помогают упражнения. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не вызывают похудания, они по-прежнему являются мощным инструментом, позволяющим убедиться, что изменения веса (потеря или увеличение) идут в нужном вам направлении (потеря веса / увеличение мышечной массы), а не превращаются в проблему ( потеря мышечной массы / увеличение веса).
Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.
+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в насыщенной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.
Здоровая потеря веса: как это сделать
Вы неделями пытались избавиться от последних нескольких килограммов, но, похоже, вам просто не удается избавиться от них. Вы уже сократили потребление калорий, что может быть причиной того, что шкала не снижается. Если вы хотите добиться устойчивой и здоровой потери веса, важно не только достаточно, но и правильно питаться.
Регулярные приемы пищи дают вам энергиюВашему организму требуется достаточно энергии для поддержания всех функций вашего организма, иммунной системы и обмена веществ.Ваше тело получает эту энергию из калорий, которые вы едите (Примечание: калории — не единственное, что имеет значение!).
Если вы слишком сильно ограничите потребление калорий в течение длительного периода времени, ваше тело начнет получать необходимую энергию из других мест. Это вызовет у вас слабость. Ежедневные задачи могут оказаться довольно утомительными, потому что ваше тело использует все калории, которые он может получить, просто для поддержания своих основных функций. В этой ситуации у вас не останется сил ни для HIIT-тренировки дома, ни для бега на длинные дистанции.
Сколько калорий вам нужно в день?Ваши личные потребности в калориях зависят от вашего основного обмена веществ и уровня физической активности. Что такое базальная скорость метаболизма? Это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя в течение 24 часов. Вы можете рассчитать свою личную потребность в калориях с помощью следующих уравнений:
Скорость основного обмена (BMR):
Женщины: 655,1 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4.7 x возраст в годах)
Мужчины: 66,47 + (6,24 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,755 x возраст в годах)
Суточная потребность в калориях: BMR x PAL (1,2 — 2,4 )
Значение PAL (PAL означает «уровень физической активности») описывает физические действия, которые человек делает в течение 24-часового периода:- 1.2: в основном в сидячем и лежачем положении, без развлекательной деятельности (например, пожилые люди или прикованные к постели люди, инвалиды-колясочники)
- 1.3 — 1,5: в основном в сидячем положении с небольшими рекреационными действиями (например, белые воротнички)
- 1,6 — 1,7: в сидячем положении на работе с некоторыми действиями стоя и ходьбой (например, рабочие конвейера, грузовик водители)
- 1,8 — 1,9: в основном в положении стоя и ходьбе (например, работники розничной торговли, продавцы, торговцы, официанты)
- 2 — 2,4: тяжелая физическая активность на работе (например, профессиональные спортсмены, строители , шахтеры, фермеры)
Вы можете рассчитать суточное потребление калорий с помощью следующего уравнения:
Конечно, все зависит от вашей цели: если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий.Вы должны сократить в общей сложности 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира. Если вы хотите похудеть здоровым способом, мы рекомендуем вам сократить от 300 до 500 калорий в день, но не более. Таким образом вы будете терять около одного фунта в неделю. Преимущество медленного и здорового подхода к похудению заключается в том, что он помогает поддерживать потерю веса и помогает избежать ужасного эффекта йо-йо.
Знаете ли вы?
Чтобы сбросить полкилограмма жира, нужно сократить 3500 калорий.
Огромный дефицит калорий вредит вашей потере весаЕсли вы слишком сильно ограничиваете калории в течение длительного периода времени, вас будет мучить постоянный голод и вы будете чувствовать себя слабым, холодным и капризным.Обычно это происходит, когда люди забывают обо всех своих добрых намерениях и снова начинают есть больше. И даже если вы снова начнете есть в пределах своего обычного диапазона, вы все равно наберете вес, потому что ваше тело теперь откладывает дополнительные калории в виде жира, опасаясь нового низкокалорийного периода.
Кроме того, исследователи обнаружили, что резкое снижение калорийности может увеличить выработку кортизола в крови. (1) Этот гормон стресса, по-видимому, связан с большими отложениями жира в брюшной полости и увеличением веса. (2)
Интуитивное питание вместо подсчета калорийВы когда-нибудь слышали об интуитивном питании? Интуитивное питание означает, что вы можете есть все, что захотите, без правил и запрещенных продуктов. Вы узнаете, как распознавать признаки, которые ваше тело посылает вам, когда вы голодны или сыты, чтобы перестать считать калории и соблюдать диету. Так вы сможете достичь здорового веса и почувствовать удовлетворение. Звучит хорошо, правда? Узнайте о 10 принципах интуитивного питания. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы помириться с едой.
На вынос:
Если вы хотите добиться здоровой потери веса, уменьшите потребление калорий примерно на 300 калорий, но не более того. Медленная потеря веса более полезна для здоровья и поможет вам достичь комфортного веса и поддерживать его. Слушайте свое тело и ешьте свежую, необработанную пищу. Мы также рекомендуем соблюдать баланс трех основных макроэлементов (углеводов, белков и жиров). В здоровом сбалансированном питании есть место всему.
Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий с помощью регулярных и разнообразных тренировок. Если вы хотите похудеть, также важно много спать.
***
Похудение и поддержание его: почему это больше, чем просто диета и упражнения | UCI Health
Занятия, которые вам нравятся, и использование приложений для упражнений — это два способа сделать упражнения более приятными.Не секрет, что у Америки проблемы с весом.
Согласно данным Национального центра статистики здравоохранения за 2014 год, более 38 процентов взрослых страдают ожирением, что определяется как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Еще 31 процент из нас имеет избыточный вес (ИМТ от 25 до 30). Какой у тебя ИМТ? ›
Показатели ожирения неуклонно росли на протяжении десятилетий, несмотря на все планы диеты, внимание СМИ и беспокойство врачей.
Хотя проблема хорошо задокументирована, решение менее очевидно.
По словам доктора Бавани Надесварана, специалиста по первичной медико-санитарной помощи и внутренней медицине UCI Health, на самом деле, мы можем думать об этом неправильно.
Похудение: не только упражнения и диета
Надесваран, возглавляющий группу по борьбе с ожирением UCI Health, отмечает, что ожирение является следствием многих факторов, а похудеть не обязательно так просто, как диета и упражнения.
«Во-первых, учтите, что современное общество полно факторов, способствующих увеличению веса», — говорит она.
«Мы работаем, как правило, малоподвижно, наша городская среда поощряет вождение, а не ходьбу, нас приучили есть большие порции, и мы окружены выбором продуктов с высокой степенью переработки и сладостей. Побочным эффектом даже многих лекарств является увеличение веса ».
Как метаболизм работает против вас
Когда мы набираем лишний вес, метаболизм в нашем организме меняется, и нам становится труднее сбросить этот вес так же легко, как вы его набираете, — говорит она. Этот физиологический эффект, по-видимому, восходит к временам наших охотников и собирателей, когда потеря веса могла иметь смертельные последствия.
Те, кто успешно теряет 10 процентов своего веса в основном с помощью физических упражнений, вскоре внезапно просыпаются. Чтобы постоянно удерживать этот вес, требуется вдвое больше упражнений в день.
Несмотря на эти проблемы, похудание все еще вполне выполнимо.
Советы для долгосрочного успеха в похудании
«Снижение веса — это очень личное путешествие», — отмечает д-р Надесваран. «Дело в том, что любая диета с ограничением калорий может быть успешной. Ключ — выбрать тот, которому вы готовы следовать в долгосрочной перспективе . Вот что работает ».
Итак, какие техники подойдут вам в долгосрочной перспективе? Рассмотрим эти варианты:
- Диета: Сравните Аткинса, DASH, The Zone, South Beach и так далее. Существенной разницы в их эффективности нет. Каждый из них может работать, но только если вы способны его придерживаться.
- Планирование питания заранее: Слишком большое количество обедов в ресторане или на ходу может нарушить здоровую диету.
- Планы по замене пищи: Некоторые люди преуспевают в режиме, состоящем из двух приемов пищи для замены еды, двух коктейлей между приемами пищи и шести или семи порций фруктов и овощей.Программа контроля веса UCI Health предлагает такой план.
- Дневники питания: Запись того, что вы едите, заставляет вас задуматься о своем выборе пищи. Большинство из нас недооценивают потребление калорий на треть.
- Приложения для упражнений: Достойная цель — 10 000 шагов в день — очень мотивирует многих людей и может помочь вам сжечь сотни калорий.
- Нормальное выполнение ежедневных упражнений: Делайте небольшие вещи, например поднимайтесь по лестнице вместо эскалатора.Припаркуйте машину подальше от магазина и пройдите немного дальше. Гуляйте, когда можете.
- Аэробные упражнения: Чтобы похудеть, требуется около 30 минут упражнений пять раз в неделю, а также силовые тренировки, но вам нужно удвоить это количество, чтобы избежать этого.
- Хирургия: Если ваш ИМТ 40 или выше, рассмотрите возможность бариатрической операции. Варианты включают обходной желудочный анастомоз, лапароскопическое бандажирование, лапароскопическую рукавную резекцию желудка и многое другое. Исследования показали, что хирургическое вмешательство, наряду с изменением образа жизни, часто является эффективным сочетанием для тех, кто пытается похудеть.
- Эндоскопические процедуры: Вы также можете быть кандидатом на такие процедуры, как установка желудочного баллона, эндоскопическая рукавная гастропластика или пересмотр желудочного обходного анастомоза по Ру.
Найдите свой путь
Надесваран подчеркивает, что важно найти свой собственный путь похудания.
Список осложнений со здоровьем из-за лишнего веса пугает:
И это лишь некоторые из них. Это условия, сокращающие продолжительность жизни, которые нельзя игнорировать.
Хотя это может быть клише, новый год — самое подходящее время, чтобы начать путь по снижению веса.
Похожие истории
Истина в рекламе похудания
Разве не было бы хорошо, если бы вы могли похудеть, просто приняв таблетку, наложив пластырь или втирая крем? К сожалению, утверждения о том, что можно похудеть, не изменив своих привычек, не соответствуют действительности, а некоторые из этих продуктов могут даже навредить вашему здоровью. Так что не поддавайтесь на рекламу, которая соблазняет вас дикими обещаниями, или на яркие обзоры продуктов и «новостные статьи», которые часто являются фальшивыми.Все, что вы потеряете, это деньги. Врачи, диетологи и другие эксперты сходятся во мнении: лучший способ похудеть — это меньше есть и больше заниматься спортом.
Если вы хотите похудеть, посмотрите это видео и прочитайте остальную часть статьи. Эта информация поможет вам идентифицировать ложные заявления в рекламе для похудения и ложные онлайн-истории о продуктах для похудения.
Ложные обещания в рекламе
Нечестные рекламодатели скажут что угодно, чтобы заставить вас купить их продукты для похудения.
Вот некоторые из (ложных) обещаний от рекламы для похудения:
- Худейте без диет и упражнений. (Вы не сделаете.)
- Не нужно смотреть, что вы едите, чтобы похудеть. (Вы делаете.)
- Если вы воспользуетесь этим продуктом, вы навсегда потеряете вес. (Неправильно.)
- Чтобы похудеть, все, что вам нужно сделать, это принять эту таблетку. (Неправда.)
- Вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней. (Нет.)
- Этот продукт подходит всем. (Это не так.)
- Похудей с этим пластырем или кремом.(Вы не можете.)
Вот правда:
- Любые обещания чудесной потери веса просто не соответствуют действительности.
- Нет волшебного способа похудеть без разумной диеты и регулярных упражнений.
- Ни один продукт не позволит вам есть все, что вы хотите, и при этом худеть.
- Для постоянной потери веса требуется постоянное изменение образа жизни, поэтому не доверяйте никакому продукту, который обещает раз и навсегда результат.
- Блокаторы абсорбции жира или подавители аппетита, одобренные FDA, сами по себе не приводят к потере веса; эти продукты следует принимать с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями.
- Продукты, обещающие молниеносное похудение — всегда афера. Хуже того, они могут испортить ваше здоровье.
- Даже если продукт может помочь некоторым людям сбросить вес в некоторых ситуациях, не существует универсального продукта, который гарантированно работал бы для всех. Привычки и проблемы со здоровьем каждого человека уникальны.
- Ничто из того, что можно надеть или нанести на кожу, не приведет к похудению. Период.
Ложные истории онлайн
Нечестные рекламодатели размещают в Интернете ложные истории через сайты фейковых новостей, блоги, рекламные баннеры и социальные сети, чтобы продавать поддельные продукты для похудения.Вот что они делают:
- Публикуйте ложные «новости». Они создают в Интернете так называемые «новостные» отчеты о том, как ингредиент (например, гарциния камбоджийская), содержащийся в таблетках для похудения, предположительно эффективен для похудания.
- Используйте логотипы законных новостных агентств. Они размещают украденные логотипы реальных новостных организаций или используют имена и веб-адреса, похожие на имена и адреса известных новостных агентств и веб-сайтов.
- Показывает фальшивые расследования. Они говорят, что эти фальшивые истории являются «расследованиями» эффективности продукта, и даже добавляют публичные фотографии известных репортеров, чтобы вы подумали, что отчет настоящий.
- Платите за положительные отзывы в Интернете. Иногда они сами пишут блестящие онлайн-обзоры или платят за это другим. Иногда они просто вырезают и вставляют положительные комментарии с других фейковых сайтов.
- Используйте стандартные или измененные фотографии. Очень часто они используют изображения, показывающие резкое похудание, но эти изображения являются просто исходными или измененными фотографиями.
Для получения дополнительной информации посетите FTC.gov/WeightLoss.
Что еще нужно учитывать:
«Бесплатные» пробные предложения часто вообще не бесплатны. Многие люди, подписавшиеся на «бесплатные» пробные версии, в конечном итоге заплатили много денег и получили счета за повторяющиеся поставки, которые им не нужны. Подробнее о бесплатных пробных версиях читайте в статье FTC «Бесплатные пробные предложения №
».