Протеиновый коктейль как сделать: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Содержание

👌 Натуральный протеиновый коктейль с творогом

Я не спортсменка, но протеиновые коктейли решила попробовать не от сладкой жизни. Нам везде стараются всучить искусственные продукты. Вот и приходится что-то придумывать, чтобы организм хоть ненадолго, но отдыхал от синтетики. Альтернативой этому всему, а также дорогому спортивному питанию служат домашние протеиновые коктейли.

Я нашла, что приготовление протеинового коктейля в домашних условиях – это еще и отличный вариант диетического питания. Ведь мы в состав напитка можем класть только то, что нам нравится, что нас устраивает, что нужно организму и что есть, наконец, у нас в холодильнике. В итоге будет полезно и вкусно. И, кстати, это несложно и быстро.

Сегодня мой коктейль с творогом. И не только. Уверяю вас, если кто-то из ваших домашних не любит творог, с сегодняшнего дня он начнет к нему лояльно относиться. Ведь натуральный протеиновый коктейль с творогом будет похож на дорогой ресторанный десерт.

Время приготовления: 10 минут

Сложность: доверьте приготовление школьнику и он справится!
 
Ингредиенты:

Приготовление:

Сразу хочу сказать, что количество ингредиентов условно. Можно увеличивать во столько раз, во сколько сочтете нужным. Итак, творог. К нему нет особых требований. Главное, чтобы настоящий был.

Молоко? Это зависит от задач, которые вы ставите перед собой. Если набрать вес хотите, берите пожирнее сорта. Если напротив, то берите самое подходящее для этих целей.
Ягоды можно брать любые. В том числе и из морозилки. Хотя сейчас сезон продаж, вряд ли вы что-то найдете, что называется, с куста.
Отправим всех участников этой истории в средство для измельчения. У меня был миксер.
Тщательно взобьем их. Не жалко на это времени потратить, но и особо не увлекайтесь. Минуты две-три – нормально. То есть коктейль можно считать готовым, если продукты превратились в однородную массу.


Все. Можно переливать в посуду, из которой вы собираетесь пить коктейль. Если вы готовили большое количество, перелейте в посудину для хранения. Полноценный завтрак и для спортсмена, и для худеющих, и для поклонников экспериментов готов!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Делаем протеиновые коктейли дома. Какими продуктами заменить спортпит

Протеин – главный строительный материал для мышц. Однако масса атлетов обходилась без протеиновых порошков и, несмотря на это, хорошо росла.

Так было со Шварценеггером на заре его карьеры: у выходца из маленького австрийского города Граца просто не было денег на протеин. Так было с основателем бодибилдинга Евгением Сандовым: когда он жил, концентрированный порошковый белок в банках еще не придумали.

«Советский спорт» собрал три рецепта белковых коктейлей, которые можно сделать из обычных продуктов. А кроме того – составил рейтинг еды, где белка много от природы.

Здесь никто не подмешает вам подсластители, вроде аспартама и ацесульфама калия. Здесь не будет заявлено одно количество белка, а на деле получится другое, во много раз меньше.

Здесь – все по-честному.

РЕЦЕПТ НОМЕР ОДИН – ОТ ДЖО ВЕЙДЕРА

Кто это: дедушка американского культуризма, который взрастил всех культуристов «золотой эпохи» — и Арнольда в том числе. Основатель конкурса «Мистер Олимпия», основатель журнала «Muscle&Fitness» — человек, который посвятил изучению бодибилдинга более 50 лет своей жизни. Вейдер умер в 2013 году, ему было 93 года. Если бы не он – бодибилдинга в том виде, в каком мы его знаем, просто бы не существовало.

Рецепт: 0,5 литра молока, три столовые ложки арахисовой пасты, 100 грамм творога. Смешать в миксере до однородной массы. Делать по 2-3 порции коктейля в день. Выпивать днем вместо перекуса, после тренировки, на ночь. Количество белка в одной порции – около 40 грамм.

Выбираем протеин. Содержание белка, уловки продавцов, вредные примеси

РЕЦЕПТ НОМЕР ДВА – ОТ АРНОЛЬДА

Кто это: представлять Арнольда Шварценеггера никому не нужно. Вот, что он сам говорит о белковых коктейлях: «Я начал смешивать белковые напитки с 15 лет, но тогда у меня не было возможности достать белковый порошок, который теперь продается повсюду. Вместо этого я смешивал в термосе то, что было под рукой. Привычка иметь при себе белковое питье оказалась еще более ценной, когда я служил в армии и не всегда мог есть три раза в день. Иногда термос с белковой смесью был единственным надежным источником калорий, поддерживавшим меня в течение дня».

Рецепт: 1,5-2 литра молока, три-четыре столовые ложки меда, сухое молоко (Шварценеггер добавлял в напиток до 30-50 грамм сухого молока – это около 20 грамм белка), 3-4 яйца (разбить в коктейль сырыми). Размешать миксером. «Я выпивал около половины в 10 утра между завтраком и ленчем, а другую половину — примерно в 3 часа дня», — пишет Шварценеггер. Количество белка на всю порцию – около 100 грамм.

РЕЦЕПТ НОМЕР ТРИ — ОТ ДЖОНА МАККАЛЛУМА

Кто это: ироничный культурист, автор книги «Ключи к успеху» и олонок в журналах об атлетизме и пауэрлифтинге в 50-70-х годах 20 века. Свой коктейль Маккаллум немудрено называл «Напиток Стань Большим». Он утверждал, что с его помощью (а еще с помощью тяжелых приседаний на 20 повторов в подходе) можно набирать по 2 кг в неделю.

Рецепт Маккаллума – сочетает в себе свойства белкового коктейля и гейнера, углеводной смеси для набора веса. Он не подойдет людям, которые ведут борьбу за рельеф. В оригинальной версии напитка Маккаллум призывал добавить туда дневную порцию концентрированно

го белкового порошка (это около 60 грамм белка). Но поскольку материал – о коктейлях-заменителях порошкового протеина, этот ингредиент мы убрали из окончательной версии напитка.

Рецепт: 2 литра молока, два стакана сухого молока, два яйца, четыре столовые ложки арахисовой пасты, 1 шоколадное мороженое (подойдет эскимо), 1 банан, шесть столовых ложек меда (у Маккаллума вместо меда используют кукурузный сироп, который в России редкость). Взбить блендером. Поставить в холодильник, пить по стакану с каждым приемом пищи.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Силачи старой школы – конца 19-начала 20 века, вообще не знали о белковых коктейлях. Они питались здоровой пищей, в их рационе было много яиц, молока и мяса. Издание «Геркулес» от 1915 года пишет о питании атлета Георга Гаккеншмидта, обладателя, пожалуй, самых выдающихся мускулов того времени.

В питании «Гакка», как называли его поклонники, большое место занимал особый мясной бульон. Тарелку бульона варили из 6-7 фунтов мяса (около 3-3,5 кг), сообщает издание. Оно добавляет, что на бульоне Гаккеншмидт за три месяца раздался в груди на 12 сантиметров.

Тренируйся как силач старой школы

В том, что можно хорошо прогрессировать в силовом тренинге, вообще не употребляя протеиновых коктейлей, а просто питаясь полезно и качественно, уверены и многие современные исследователи атлетизма. Среди них – Стюарт Макроберт, автор известной книги о натуральном болдибилдинге «Думай», вокруг которой вот уже два десятка лет идут споры (например, некоторые критики книги уверены, что Макроберт не существует в природе, а книгу писал сам Джо Вейдер, который устал от засилья анаболических стероидов в любимом спорте).

Ниже «Советский спорт» составил перечень продуктов, богатых белком. Их можно купить в любом магазине, большинство из них стоит недорого. Если вы всерьез намерены нарастить мускулы, без них не обойтись:

— творог, 16-18 г белка на 100 г;
— куриная грудка, 25 г белка на 100 г;
— греча, 13 г белка на 100 г;
— чечевица, 12 г белка на 100 г;
— миндаль, 21-22 г белка на 100 г;
— макароны из твердых сортов пшеницы, 13-15 г белка на 100 г;
— говядина, 23-26 г белка на 100 г;
— яйцо куриное, 13 г белка на 100 г;
— молоко, 3-4 г белка на 100 г.

Белковый коктейль — пошаговый рецепт с фото

Приготовление белкового коктейля:

1подготавливаем яйцо.
С помощью ножа разбиваем скорлупу яйца, а его содержимое выливаем в чашу блендера. По вкусу высыпаем сахар в эту же емкость и на малой скорости взбиваем ингредиенты до однородности, а также до образования на поверхности массы пены.
2подготавливаем банан.
Снимаем с банана кожуру, а мякоть плода выкладываем на разделочную доску. Воспользовавшись ножом, нарезаем ингредиент поперек на небольшие кружочки.
3готовим белковый коктейль.
Выкладываем кусочки банана в чашу блендера к яичной массе и туда же наливаем молоко. И теперь на средней скорости взбиваем все ингредиенты до образования однородной массы и до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Внимание: в процессе взбивания всех ингредиентов, кусочки банана могут оседать на стенках чаши блендера, поэтому время от времени необходимо приподнимать крышку электроприбора и соскабливать банан с помощью столовой ложки. Наша масса должна стать густоватой по консистенции за счет экзотического фрукта. После этого добавляем в емкость творог и снова все взбиваем на средней скорости до однородности.
4подаем белковый коктейль.
Белковый коктейль получается не только ароматный и очень вкусный, но и прохладный, а главное питательный. В этом напитке много протеина, поэтому, если вы занимаетесь спортом или же у вас тяжелая работа, которая подразумевает физический труд, этот коктейль именно для вас. Обязательно выпивайте его за 30 минут до начала нагрузок, и вы всегда будете бодры, активны и с хорошим настроением. Вот именно поэтому переливаем белковый коктейль из чаши блендера в стакан и сразу же наслаждаемся этим напитком. Вы чувствуете, как поднимается ваше настроение и появляется какая-то физическая легкость в теле? Это наш коктейль уже начинает действовать! Приятного вам аппетита!
Советы к рецепту

– – Для детей в праздничный день творог можно заменить мороженым. Но это больше будет уже не белковый коктейль, а молочный. Хотя, тоже очень вкусный.

– – Белковый коктейль очень питательный и сытный, поэтому его можно с легкостью приготовить на завтрак. А главное, что он отнимет у вас буквально пару минут.

– – Именно благодаря яйцу белковый коктейль получается такой нежный. Но, если вы беспокоитесь о сальмонеллезе, тогда можно приготовить этот напиток и без яйца. Хотя я обычно добавляю не домашние яйца, а именно магазинные.

– – Для тех, кто сидит на диете, можно добавить в белковый коктейль молочные продукты с низким процентом жирности, так как вкус напитка от этого не поменяется.

Как сделать протеиновый коктейль из творога

О том, что такое протеиновый коктейль и зачем он нужен, знают, пожалуй, все, кто регулярно посещают тренажерный зал, фитнес-тренировки и прочие спортивные занятия. Такая богатая белком пища, а это считается именно пищей, полезна тем, кто хочет

набрать мышечную массу побыстрее, и тем, кто просто хочет избавиться от дефицита массы тела.

Весьма полезна такая пища будет и для худеющих людей, и даже для женщин после тридцати лет. Протеиновый коктейль для набора веса – незаменимый продукт, если хочется и мышцы вырастить, и сохранить здоровье.

Главная цель всех протеиновых коктейлей  — насыщение организма нужным количеством белка. Именно необходимым, а не излишним его количеством. Белок – естественный «строитель» мышц, а не ускоритель их роста. Без тренировок и нагрузок протеиновый коктейль для набора веса и мышечной массы хорош только как диетический ужин. Дешевые протеиновые коктейли, продающиеся в отделах спортивного питания, часто оказываются подделками, в  составе которых есть анаболики.

Проверенные препараты – дорогое удовольствие. Оптимальный вариант – сделать домашний протеиновый коктейль. Одним из наиболее популярных видов такого коктейля является вариант с творогом. Это очень полезно, питательно и сытно. Продукты для этих рецептов найдутся в любом супермаркете.

Если не знаешь, как сделать протеиновый коктейль по конкретному рецепту, можно придумать собственный. Наверняка тебе известно, какие продукты содержат больше всего белка: творог и прочие молочные продукты, яйца, бананы и орехи. Можно просто в любых пропорциях смешать все это и получить отличный протеиновый коктейль для набора веса. При этом нужно помнить, что для приготовления берется обезжиренный творог, а максимальная доза потребления белка в сутки будет зависеть от массы тела.

Если посещаешь регулярно стандартные тренировки, то эта дозировка рассчитывается как 1,4 грамма белка на один килограмм массы тела. Но если занимаешься бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими подобными видами спорта, то потреблять необходимо 2,5 грамма белка на один килограмм веса. На любой упаковке с творогом написано, сколько содержится белков в ста граммах продукта, а белковую ценность банана равна 1,5 грамма. Содержание калорий и белков в орехах зависит от конкретно выбранного сорта.

Простые арифметические подсчеты позволят понять, сколько нужно выпить в граммах приготовленного по собственному рецепту коктейля. Если хочешь знать, как сделать протеиновый коктейль, не занимаясь расчётами, воспользуйся простыми рецептами. Берешь необходимые продукты в таком количестве:

 

Сделать простой творожный протеиновый коктейль

Тебе потребуется:

  • 200 грамм творога
  • 150 мл молока с минимальной жирностью
  • 100 грамм клубники

Берешь двести грамм творога и молоко и хорошенько измельчаешь в миксере или блендере до однородной массы. Затем постепенно вводишь сто грамм клубники и получаешь очень вкусный и питательный коктейль. Белка здесь будет 34 грамма, а калорий чуть больше 280.

 

Сделать домашний протеиновый коктейль можно и с любимым какао.

Как сделать творожно-шоколадный протеиновый коктейль

Тебе потребуется:

  • творог 200 грамм
  • молоко 100 миллилитров
  • вода 100 миллилитров
  • какао-порошок

Берешь двести грамм творога, смешиваешь с 100 миллилитрами обезжиренного молока, добавляешь столько же воды и столовую ложку какао (не сладкого, по типу Несквика, а обычного какао-порошка, как «Золотой ярлык»). Все ингредиенты взбиваешь блендером в пышную и однородную массу, чтобы приятно было пить.

 

В холодную погоду, когда особенно хочется тепла и бодрости, укрепления иммунитета, можно сделать домашний протеиновый коктейль из творога с добавлением паприки.

Творожно-паприковый коктейль своими руками

Тебе потребуется:

  • 200 грамм творога
  • 150 мл воды
  • 30 грамм паприки (сушенная из пакета, либо свежая измельченная)

В коктейль кладешь двести грамм творога, 150 миллилитров воды и тридцать грамм любой паприки (болгарский перец). Все доводишь до однородной консистенции и можешь начинать пить его. Знать, как сделать протеиновый коктейль из творога, это еще не все: важно правильно его употреблять. Половина нормы пьется за полчаса до тренировки, половина – после.

Такие коктейли, хотя они сытные и вкусные, не заменяют полноценной пищи, поэтому тебе придется еще и следить за своим рационом и не пропускать приемов пищи. Можно пить протеиновые коктейли на основе творога вместо ужина, только если не наращиваешь мышцы во время тренировок, а стараешься похудеть, сжигая жиры.

 

Как сделать протеиный коктейль смотри в этом видео:

Можно ли приготовить протеиновый коктейль дома?

Спортсмены, для достижения лучших результатов, употребляют специальное спортивное питание. Оно помогает получать белок, необходимый для организма. Норма для взрослого человека – около 1,5 г на 1 кг веса. Если у вас аллергия на лактозу или просто ограничен бюджет – ведь спортпит стоит недешево, вы можете приготовить протеиновый коктейль дома из недорогих продуктов.

Что есть до тренировки и после нее?

Часто спортпит пытаются заменить более дешевыми продуктами – детским питанием и сухим молоком. Бывает, спортсмены покупают вместо спортивного питания «аптечные» препараты, а некоторые протеиновый коктейль готовят дома – из овсянки и сырых яиц. Отметим, что после тренировок организму нужны углеводы, поэтому порцию дорогого протеина-изолята можно заменить коктейлем из двух бананов и 200 мл молока.

Протеин нужен не после тренировки, а перед ней – за 2-3 часа. Это создаст в крови нужную концентрацию аминокислот и избавит от отягощения желудка. Перед началом тренировки вместо спортивного протеина можно съесть пару отварных куриных яиц. За два часа они как раз переварятся.

Можно ли самому сделать протеиновую смесь?

Главное достоинство покупного протеина не его жидкое состояние, а наличие в нем быстроусвояемого белка. Попав в желудок, мелкие частицы сывороточного протеина усваиваются за минуты, а затем попадают в кровь в виде аминокислот. Сделать протеиновый быстроусвояемый коктейль дома нереально. Сырые яйца творог, бананы и прочие продукты, которые обычно используют для приготовления домашнего эрзац-продукта, не могут заменить настоящий спортпит. Даже перемешав все продукты в блендере, скорость усвоения самодельного коктейля не приблизится по своим свойствам даже к самому низкокачественному порошковому протеину.

Из сухого молока и детских смесей протеиновый коктейль делать дома тоже не имеет смысла. В сухом молоке низкое содержание белка, а вот калорийность и жирность неоправданно высокие. Детские смеси, в отличие от сухого молока, очищают от лактозы и примесей, в них много витаминов и минералов, но, белка в них немного. Если посчитать вес белка в объеме смеси, то окажется, что он обойдется дороже, чем в составе самого дорогого спортпита.

Протеиновый банановый коктейль рецепт – европейская кухня: напитки. «Еда»

Миндальное молоко 2 столовые ложки

Замороженная вишня 2 столовые ложки

Бананы 2 штуки

Зерна граната 2 столовые ложки

Корица 1 чайная ложка

Какао 4 столовые ложки

Мед 2 чайные ложки

Ваниль 1 чайная ложка

Домашний протеиновый коктейль — рецепт

Домашний протеиновый коктейль можно приготовить без использования покупного порошка, используя только натуральные продукты. Если у вас нет желания покупать протеин в специализированных магазинах, попробуйте приготовить его сами. Натуральные ингредиенты смешанные вместе, дают вкусный, наполненный энергией, здоровый коктейль, который может идти после любой тренировке, использоваться вместо завтрака или помочь вам похудеть.

Ореховый белковый коктейль

Белка на 100гр: 18
Время приготовления 10 мин
соевое молоко 1 стакан
миндальное или арахисовое масло 2 ст. л.
семена чиа 1 ст. л.

Приготовление

  • 1Налейте соевое молоко, миндальное или арахисовое масло и семена чиа в блендер. При замене арахисового масла на миндальное убедитесь, что это натуральное арахисовое масло для того, чтобы избежать избытка сахара.
  • 2Добавьте бананы, какао-порошок или агаву для дополнительного аромата. Если вы хотите получить более сладкий коктейль или с большим количеством белка, добавьте несколько дополнительных ингредиентов. Добавьте один банан, столовую ложку какао-порошка и столовую ложку агавы.
  • 3Смешайте ингредиенты до однородной массы и наслаждайтесь! Этот коктейль содержит около 18 граммов белка сам по себе, но с добавлением ингредиентов он дает до 20 граммов белка.

Черничный молочный коктейль

Белка на 100гр: 13
Время приготовления 10 мин
черника 1/2 стакана
семена чиа 1 ст. л.
овсянка 2 ст. л.
молоко 1 стакан
мёд 1 ст. л.

Приготовление

  • 1Смешайте все ингредиенты в блендере до густого гладкого состояния.
  • 2Добавьте горсть колотого льда и встряхните.
  • 3Наслаждайтесь коктейлем!

Веганский малиново-банановый белковый коктейль

Белка на 100гр: 8
Время приготовления 10 мин
малина 1/2 чашки
средний банан 1 шт.
миндальное масло 2 ст. л.
миндальное молоко 1 чашка
вода 1/4 чашки

Приготовление

  • 1Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в блендер и доведите до однородного состояния.
  • 2Добавьте воду, чтобы отрегулировать уровень и встряхивайте в течение нескольких секунд.
  • 3Охладите коктейль и наслаждайтесь!

21 рецепт протеиновых коктейлей для похудения

Насыщен необходимыми питательными веществами, которые поддерживают здоровье кожи, волос, костей и мышц, практически не требуется никаких подготовительных работ или очистки протеиновыми коктейлями. Но подойдет не любой напиток. Белковые глотки из местных спортзалов и магазинов соков часто содержат больше добавленного сахара, чем дюжина пончиков, и то же самое можно сказать о некоторых рецептах, которые вы найдете в Интернете. Извините, но ежедневное отстранение от них не приблизит вас к вашим телесным целям.Это, конечно, если вы не выберете из нашего обзора самых здоровых рецептов протеиновых коктейлей.

Чтобы помочь вам не сбиться с пути, мы поискали в Интернете самые аппетитные рецепты протеиновых коктейлей для похудения. Ниже вы найдете то, что удовлетворит любое желание, от освежающего фруктового до десерта, вдохновленного молочным коктейлем. Поскольку мы позаботились о поиске победителей в питании, все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться.

Чтобы нарастить мышцы, похудеть или просто почувствовать себя сытым, воспользуйтесь этими 22 лучшими рецептами протеиновых коктейлей.

Shutterstock

Питание: 232 калории, 6 г жиров, 16 г углеводов, 3 г клетчатки, 28 г белка


½ стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
½ стакана замороженной черники
½ столовой ложки натурального несоленого миндального масла
вода для смешивания (по желанию)

Shutterstock

Питание: 258 калорий, 6 г жиров, 21 г углеводов, 5 г клетчатки, 30 г белка

Источник протеина: протеиновый порошок


½ стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного или шоколадного растительного протеинового порошка
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
½ замороженного банана
½ столовой ложки натурального несоленого арахисового масла
вода для смешивания (по желанию)

Shutterstock

Питание: 219 калорий, 9 г жиров, 20 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г белка

Источник протеина: протеиновый порошок


¼ чашки несладкого миндального молока
чашки чайного чая (сваренного из чайного пакетика и охлажденного)
1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
½ замороженного банана
¼ чайной ложки молотой корицы
½ столовой ложки несоленого натурального миндального масла
вода для смешивания ( опционально)

Shutterstock

Питание: 271 калория, 6 г жиров, 40 г углеводов, 8 г клетчатки, 15 г белка

Источник протеина: протеиновый порошок


стакана яблочного сока без добавления сахара
¼ стакана воды
1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
½ нарезанной груши Bosc
½ стакана молодого шпината, свободно упакованных
¼ спелого авокадо
½ замороженного банана

Смузи Zero Belly Smoothies — еще больше отличных рецептов!

Fit Foodie находит

Питание: 228 калорий, 7.5 г жиров, 1,3 г насыщенных жиров, 23 г углеводов, 5 г клетчатки, 11 г сахара, 16 г белка

Источник белка: соевое молоко, арахисовое масло и протеиновый порошок

Если вы большой поклонник классических детских бутербродов, вам стоит попробовать этот рецепт — это все равно что потягивать солено-сладкий рай через соломинку. Смешивание замороженных ягод с полностью натуральным арахисовым маслом, ванильным белком, овсяными хлопьями и соевым молоком помогает создать насыщенный белками восхитительный вкус — без лишних калорий.Если вы не поклонник соевого молока, можете добавить любое несладкое молоко, которое вам нравится. Это не сильно повлияет на вкус или пищевой профиль.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Питание: 231 калория, 8 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 23 г углеводов, 9 г клетчатки, 11 г сахара, 19 г белка

Источник белка: необязательный протеиновый порошок, льняная мука, семена чиа

Это смузи из шпината для людей, которые не любят шпинат, но хотят его.Благодаря добавлению манго, ананаса и банана вы даже не почувствуете вкус листовой зелени, но все равно ощутите все ее преимущества для здоровья. Фактически, этот напиток содержит 33 процента дневного витамина А, большая часть которого поступает из листьев. Добавление семян чиа и льна обеспечивает четыре грамма насыщающей клетчатки, поэтому не забудьте добавить их в смесь, если хотите съесть как можно больше белка.

Получите рецепт у Белокурого конского глаза.

Питание: 212 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 17 г углеводов, 0.7 г клетчатки, 7 г сахара, 42 г белка

Источник белка: обезжиренный творог и протеиновый порошок

Key Lime pie может иметь прекрасный вкус, но с такими ингредиентами, как жирные сливки, сгущенное молоко, масло и сахар, он совсем не подходит для вашей талии. С другой стороны, этот коктейль с низким содержанием сахара и переполнен 42 граммами белка для наращивания мышечной массы — это больше, чем дневная ценность питательного вещества для того, кто не очень активен, и почти половина того, что вам нужно, если вы » re религиозная крыса спортзала.Мы знаем, что добавление творога может показаться немного странным, но именно это придает этому напитку приятную консистенцию, напоминающую молочный коктейль. Если вы чувствительны к молочным продуктам, замените тофу, чтобы добиться такой же текстуры. Чтобы напиток оставался максимально полезным, откажитесь от смеси для пудинга и ксантановой камеди — они только добавляют калорий и химикатов, которые вам не нужны.

Получите рецепт у Лихой Тарелки.

Питание: 130 калорий, 2 г жира, 15 г углеводов, 4 г клетчатки, 8 г сахара, 16 г белка

Источник белка: нежирный творог (или греческий йогурт)

Любимая сахарная бомба торговых крыс получает здоровую, богатую белком перезагрузку.Творог (или греческий йогурт) обеспечивает прочную основу из белка, а цедра и сок апельсина придают сладость и придают антиоксиданты без излишка сахара.

Получите рецепт у Лихой Тарелки.

Питание: 209 калорий, 1,8 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 42 г углеводов, 6 г клетчатки, 28 г сахара, 8 г белка

Источник белка: греческий йогурт

Вы погрузитесь в небольшой мысленный отпуск, как только начнете потягивать этот тропический коктейль.Не позволяйте высокому содержанию углеводов и сахара пугать вас; его получают из ягод, апельсина и банана — продуктов, богатых витаминами и клетчаткой, которые сделают вас стройными и здоровыми.

Получите рецепт в Iowa Girl Eats.

Питание: 153 калории, 3,2 г жира, 0,9 г насыщенных жиров, 20 г углеводов, 3 г клетчатки, 9 г сахара, 13 г белка (рассчитано для несладкого миндального молока)

Источник протеина: протеиновый порошок и (по желанию) греческий йогурт

Этот мятно-сладкий коктейль позволяет насладиться вкусом шоколадной коры мяты независимо от времени года — и без сахара и жира.На вкус он может быть как десерт, но, к счастью, у него нет такого эффекта расширения талии. Добавьте в напиток ложку греческого йогурта, чтобы поднять презентацию и количество белка на новый уровень.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Питание: 280 калорий, 14 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 39 г углеводов, 9 г клетчатки, 17 г сахара, 7,5 г белка

Источник белка: миндальное масло, семена чиа

Сделанный всего из четырех ингредиентов, этот смузи не займет у вас времени на взбивание.Миндальное молоко и ореховая паста содержат большое количество натурального протеина, а семена чиа содержат большое количество антиоксидантов и омега-3, защищающих сердце. Наслаждайтесь этим в качестве полезного завтрака на ходу или полдника. Чтобы встряхнуть коктейль на ступеньку выше, добавьте несколько коктейлей корицы. Это не только усилит вкус напитка, но и уберет стойкий жир на животе и поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что может предотвратить пагубную тягу к диете.

Получите рецепт от «Жареного корня».

Обслуживает: 3

Питание: 260 калорий, 2 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 50 г углеводов, 6 г клетчатки, 34 г сахара, 10 г белка

Источник белка: греческий йогурт

Что общего у йогурта, бананов и кофе? Все они представляют собой вкусные продукты для завтрака, которые объединяются, чтобы создать этот бодрящий протеиновый смузи.Смесь кофеина, натурального сахара и белка идеально подходит после тяжелой утренней тренировки. Если вы ищете немного больше белка или более густую консистенцию, добавьте немного больше йогурта или около 2% молока.

Получите рецепт от Cookin ‘Canuck.

Питание: 320 калорий, 9 г жиров, 1,8 г насыщенных жиров, 6,5 г клетчатки, 37 г сахара, 9 г белка

Источник белка: вареная и охлажденная яичница

Если вам не нравится использовать пищевые порошки или у вас просто закончились привычки, вам понравится этот креативный рецепт.Блогер призывает использовать яичницу-болтунью вместо сывороточного или растительного протеина, и это идея сжигания жира, которую мы полностью любим! Яичный белок способствует восстановлению мышц, а холин в желтке борется с жировыми клетками, придавая вам такой худой вид, который вы так жаждете. В качестве дополнительного бонуса ягоды и виноград обеспечивают более чем дневную норму витамина С, что помогает еще больше сократить потребление кортизола, гормона стресса, который вызывает накопление жира.

Получите рецепт от «Жареного корня».

Питание: 235 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 12 г углеводов, 1,2 г клетчатки, 14 г сахара, 42 г белка

Источник белка: обезжиренный творог и протеиновый порошок

Свежий вкус французских тостов, который вам нравится, с гораздо большим количеством белка, небольшим содержанием жира и калорий — вот ради чего стоит проснуться! Хотя нам нравится идея этого коктейля, нам не очень нравятся рекомендуемые три-пять пакетов стевии.Поскольку подсластитель намного слаще сахара, мы рекомендуем начать с двух пакетов и постепенно добавлять больше, если считаете, что это необходимо. Чем меньше вы сможете использовать, тем лучше.

Получите рецепт у Лихой Тарелки.

Питание: 280 калорий, 4,9 г жира (2,3 г насыщенных жиров), 3,3 г клетчатки, 35,9 г сахара, 10,6 г белка

Источник белка: молоко, греческий йогурт

Иногда вам просто не хочется есть овсянку, какой бы вкусной она ни была.Этот смузи сочетает в себе большое количество черники, богатой антиоксидантами, с овсом, чтобы вы по-прежнему получали пользу и оставались сытыми на протяжении всего обеда. Просто убедитесь, что вы используете один из наших лучших йогуртов для похудения в домашней версии.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Питание: 346 калорий, 19,2 г жира (4,2 г насыщенных жиров), 7,8 г клетчатки, 19,9 г сахара, 11,1 г белка

Источник белка: Арахисовое масло

Замороженные бананы и арахисовое масло объединяются, чтобы придать этому смузи насыщенную консистенцию, напоминающую молочный коктейль, которая заставит вас подумать, что это грех.Однако, когда вы используете несладкое миндальное молоко, оно богато белком без заоблачных сахаров, которые можно найти в других смузи.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Питание: 585 калорий, 37,8 г жиров (4,1 г насыщенных жиров), 7,0 г клетчатки, 26,6 г сахара, 18,6 г белка

Источник белка: миндальное масло, греческий йогурт

Если вы ищете смузи, заменяющий еду, не ищите дальше. В нем много протеина из богатого миндального масла и антиоксидантов из замороженной черники.С более чем 18 граммами белка и изрядной дозой клетчатки тяга не исчезнет через час.

Получите рецепт от Love and Olive Oil.

Питание: 437 калорий, 19,5 г жира (4,4 г насыщенных жиров), 11 г клетчатки, 34,7 г сахара, 12,4 г белка

Источник белка: Арахисовое масло

Сырое какао отличается от шоколада из супермаркета по двум очень важным параметрам: он насыщен мощными антиоксидантами и может похвастаться удивительно высоким содержанием клетчатки.В сочетании с порционным количеством меда он такой же сладкий и приятный, как и тот, к которому вы привыкли, за исключением того, что на самом деле это хороший для вас.

Получите рецепт от Savory Simple.

Питание: 307 калорий, 20,2 г жира (2 г насыщенных жиров), 6,9 г клетчатки, 12,6 г сахара, 9,3 г белка

Источник белка: грецкие орехи

Вы ощутите теплый и успокаивающий вкус основного продукта завтрака выходного дня без муки и масла, когда выберете этот смузи.Кроме того, грецкие орехи содержат полезные жирные кислоты омега-3, белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Получите рецепт из The First Mess.

На порцию 1,7 чашки: 263 калории, 3 г жира, 6 г клетчатки, 26 г сахара, 11 г белка (рассчитано для обезжиренного клубничного греческого йогурта и несладкого миндального молока)

Источник белка: греческий йогурт

Замороженные персики, спелые бананы, овсяные хлопья с клетчаткой, миндальное молоко и греческий йогурт с протеиновыми добавками обеспечивают сытный завтрак всего за три минуты.С 11 граммами белка и 6 граммами клетчатки он избавит вас от утренней вешалки.

Получите рецепт в Cooking Classy.

На порцию в 1 чашке: 219 калорий, 13 г жира, 4 г клетчатки, 11 г сахара, 10 г белка (рассчитано из обезжиренного ванильного греческого йогурта, 1/2 стакана кокоса и 1/2 стакана грецких орехов)

Источник белка: греческий йогурт

Этот смузи с морковным пирогом богат полезными жирами: полиненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащиеся в грецких орехах, могут увеличивать сжигание калорий в результате диеты и скорость метаболизма в состоянии покоя.А в грецких орехах больше омега-3 жирных кислот, полезных для сердца, чем в любом другом орехе! Бонус: одна чашка этого смузи обеспечивает дневную норму витамина А.

Получите рецепт от Лисы любят лимоны.

22 здоровых смузи с высоким содержанием белка и приятных на вкус коктейлей

Смузи — отличный способ получить богатую питательными веществами еду или закуску, стат. Они предоставляют все необходимое — белок, полезные жиры, овощи и фрукты — и все это в одной удобной упаковке.

«Смузи — это удобный, портативный и легкий прием пищи (или закуски), не требующий навыков приготовления пищи», — говорит спортивный диетолог Марни Сумбал, магистр медицины, C.S.S.D., автор книги Essential Sports Nutrition .

«В целом, напиток может быть компактным способом получить ключевые питательные вещества, которых может не хватать в вашем ежедневном рационе, а также быстро дать вашему телу то, что ему нужно для максимального восстановления реакции после тренировки», — говорит Сумбал.

Одна загвоздка: напитки из магазинов смузи часто содержат больше калорий и сахара, чем вы можете себе представить.Помните о добавленном сахаре, который быстро накапливает пустые углеводы.

Тем не менее, легко приготовить полезные коктейли, обогащенные протеином, если вы выберете подход «сделай сам». Конечно, вам все равно нужно следить за порциями и ограничивать добавление сахара из подсластителей, таких как мед.

Так как же приготовить полезный, насыщенный белком смузи? Начните с использования примерно одной чашки фруктов на один смузи. Затем вы также захотите отмерить одну порцию добавок с высоким содержанием жира, таких как ореховое масло, семена чиа и авокадо, потому что они могут легко заставить вас потреблять больше калорий в целом.Наконец, попробуйте добавить горсть зелени, например капусту или шпинат, — это отличный способ повысить потребление антиоксидантов и клетчатки. В качестве бонуса они увеличивают объем напитков, чтобы вы дольше ощущали сытость.

Сделанные правильно, смузи могут стать отличным началом дня, а возможности по вкусу безграничны. Попробуйте одно из этих 22 богатых белком мес-апов с ореховым маслом, зеленью и клетчаткой, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и желудок. Для каждого рецепта разместите ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Супер ягодный коктейль

Shutterstock

«Этот коктейль богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитонутриентами и пробиотиками», — говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и тренер по питанию в Precision Nutrition.«Это может быть завтрак, обед или ужин».

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды
1 стакан шпината
2 стакана замороженных смешанных ягод
1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
2 ложки ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льняного семени

500 калорий, 57 г белка, 54 г углеводов, 14 г клетчатки, 11 г жиров

2. Яблочный коктейль и коктейль Great Grains

обезьяна

По вкусу коктейль похож на яблочный пирог в стакане, но вы не найдете 58 граммов белка в кусочке знаменитого бабушкиного десерта.Сен-Пьер говорит, что большинство блендеров справятся с измельчением яблока. Не снимайте кожицу, чтобы не пропустить лишние фитонутриенты.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеина со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 стакан шпината
2 столовые ложки миндаля
¼ чашки сырого овса
Лед по мере необходимости
Корица по вкусу

535 калорий, 58 г белка, 13 г жира, 46 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

3.Шоколад, арахисовое масло и банановый коктейль

Shutterstock

Вы никогда не догадались, что в этом восхитительном коктейле из шоколада и арахисового масла прячется чашка шпината.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
1 банан
1 стакан шпината
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 столовая ложка ядер какао-бобов или темного какао-порошка

585 калорий, 59 г белка, 22 г жира, 38 г углеводов, 8 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

4.Клубнично-банановый коктейль

Shutterstock

Добавление молотого льна в этот классический протеиновый коктейль дает вам дополнительную клетчатку и полезные для сердца жиры омега-3, говорит Сен-Пьер. (Пытаетесь включить в свой рацион больше полезных жиров? Вот лучшие источники Омега-3.)

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки порошка протеина со вкусом ванили или клубники
1 банан
1 стакан замороженной клубники
1 стакан шпината
2 столовые ложки молотого льна

490 калорий, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов, 11 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурт)

5.Шоколадно-вишневый коктейль

Shutterstock

Исследования показывают, что вишня может облегчить болезненные ощущения после тренировки, что делает этот коктейль идеальным восстанавливающим коктейлем, говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
2 стакана черешни без косточек
1 стакан шпината
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
1 ст.л. какао-крупки или темного какао-порошка

530 калорий, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

6.Ванильный коктейль с тыквенным пирогом

Shutterstock

Устали от старых фруктовых смузи? Попробуйте тот, который по вкусу напоминает тыквенный пирог. По словам Сен-Пьера, тыква — отличный источник витамина А, который полезен для глаз, кожи и иммунной системы.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом ванили
¾ стакана протертого тыквенного пюре
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
½ стакана сырого овса
Корица и ваниль экстракт по вкусу
Лед по мере необходимости

535 калорий, 60 г белка, 13 г жира, 45 г углеводов, 13 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

7.Запеченный яблочный коктейль

Shutterstock

Семена кунжута в этом коктейле добавляют неожиданный вкус, а также добавляют магний и селен, говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 чашка шпината
1 столовая ложка миндаля
1 столовая ложка молотого льна
1 столовая ложка семян кунжута
Корица по вкусу
Лед по мере необходимости

510 калорий, 57 г белка, 15 г жира, 36 г углеводов, 10 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

8.Тропический энергетический коктейль

Shutterstock

Это как пина колада, только в этом коктейле 58 граммов протеина и чашка шпината.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
½ банана
1 чашка ананаса
1 чашка шпината
1 столовая ложка молотого льна
2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев
½ стакана простого йогурта или веганский вариант

525 калорий, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов, 8.5 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

9. Superfood Shake

Shutterstock

Питательные вещества в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, таких как свекла и вишня, могут повысить спортивные результаты и помочь в восстановлении мышц, говорит Эми Калп, доктор медицины, спортивный диетолог из Техасского университета в Остине.

СМЕШИВАНИЕ:
1/2 стакана замороженной вишни
8 унций воды
1/2 стакана нарезанной сырой свеклы
1/2 стакана замороженной клубники
1/2 стакана замороженной черники
1/2 банана
1 мерная ложка шоколадной сыворотки белок
1 столовая ложка молотого льняного семени

329 калорий, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов, 11 г клетчатки

10.Power Shake доктора Майка

Shutterstock

Этот смузи от Men s Health Советник по питанию Майк Руссел, доктор философии, упаковывает целую чашку черники, и вы также получите дозу жиров омега-3, полезных для мозга и сердца, от грецкие орехи и лен.

BLEND THIS:
¼ чашки нежирного творога
1 чашка черники (свежей или замороженной)
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
2 столовые ложки льняной муки
2 столовые ложки измельченных грецких орехов
1½ чашки воды
3 кубика льда

389 калорий, 33 г белка, 17 г жиров, 34 г углеводов

11.Двойной шоколадно-мятный смузи

Shutterstock

Этот насыщенный напиток от Roussell с шоколадно-миндальным молоком, какао-порошком и какао-крупками подарит вам шоколадную еду, не переусердствуя с калориями.

BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
3/4 стакана шоколадного миндального молока
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки какао-порошка, несладкие
1 столовая ложка какао-крупки
2 листа мяты
4 кубика льда
¼ чашка воды

292 калории, 25 г белка, 12 г жира, 32 г углеводов

12.Кокосово-миндальный смузи

Shutterstock

Выпейте этот коктейль от Roussell, чтобы получить декадентское удовольствие: миндальное масло делает смесь более кремовой, а темный шоколад, миндальное молоко и кокосовая стружка делают ее особенно вкусной.

BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
1 столовая ложка несладких кокосовых стружек
1 чашка шоколадного миндального молока
1 столовая ложка миндального масла с горкой
1½ стакана воды
3 кубика льда

405 калорий, 27 г белка, 21 г жиров, 33 г углеводов

13.Апельсин Creamsicle

Shutterstock

Этот коктейль от Roussell по вкусу похож на кремовый микс, но с настоящими ингредиентами, а не с большим количеством добавленного сахара.

BLEND THIS:
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 апельсин
¼ апельсиновая цедра
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки льняной муки
1 стакан воды
½ стакана апельсинового сока
3 кубика льда

399 калорий, 32 г белки, 14 г жиров, 39 г углеводов

14.Клубнично-банановый смузи после тренировки

Shutterstock

Из этого смузи можно сделать идеальный восстанавливающий напиток. Он не только богат протеином для наращивания мышц, но также может похвастаться смесью полезных питательных веществ, которые ускоряют восстановление и питают ваше тело, — говорит Руссел.

СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
1 чашка простого обезжиренного кефира
2 столовые ложки грецких орехов
1 чашка нарезанной клубники
1 банан
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

489 калорий, 39 г белка, 11 г жира , 59 г углеводов, 7 г клетчатки

15.Шоколадный смузи с арахисовым маслом

Shutterstock

Выпейте это для идеального полдника. Он богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, а также почти одинаковым количеством углеводов и жиров. Так что это сытно и вкусно, говорит Руссел, и содержит очень разумные 347 калорий.

СМЕШАЙТЕ ЭТО:
Вода по мере необходимости
2 столовые ложки льняной муки
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина

347 калорий, 33 г белка, 17 г жира, 19 г углеводы, 9 г клетчатки

16.Черничный смузи для завтрака

Shutterstock

Этот коктейль может быть определением идеально сбалансированного завтрака. В нем содержится полезная 42-граммовая доза белка, которая поможет вам чувствовать себя сытым в остальную часть дня, — говорит Рассел.

СМЕШИВАНИЕ:
1 стакан черники
1/2 банана
1 1/2 ложки протеинового порошка
2 столовые ложки грецких орехов
2 столовые ложки овса
1 столовая ложка семян чиа

336 калорий, 42 г белка, 59 г углеводов , 12 г клетчатки, 18 г жира

17.Зеленый монстр


Вестенд61

Исследования Университета штата Огайо показывают, что авокадо может раскрыть весь питательный потенциал некоторых овощей и улучшить усвоение антиоксидантов. Тоже вкусно.

СМЕШИВАНИЕ:
8-10 унций воды
2 стебля капусты, стебли по желанию
1 стакан винограда
1/2 стакана замороженных кусочков манго
1 полоска цедры лимона
1/2 авокадо
Лед по мере необходимости

346 калорий, 9 г белка, 12 г жиров, 62 г углеводов, 11 г клетчатки

18.Летний взрыв

Shutterstock

«Комбинация дыни, базилика и ананаса делает коктейль очень освежающим», — говорит Франклин Беккер, шеф-повар ресторана The Little Beet на Манхэттене.

СМЕШИВАНИЕ:
2/3 стакана арбуза без косточек
2 чайных ложки лимонного сока
1/2 дыни
1 банан
1/4 стакана ананаса
2/3 стакана льда
От 4 до 5 свежих листьев базилика

182 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 47 г углеводов, 5 г клетчатки

19.

Смузи Матча Безумие

Westend61 Getty Изображений

Достойный своей известности в Instagram, порошок зеленого чая матча содержит в 137 раз больше антиоксидантной огневой мощи, чем обычный зеленый чай. Смешайте его с этим смузи для наращивания мышц, который по вкусу напоминает тропический отпуск в стакане.

BLEND THIS:
1 чашка напитка из кокосового молока (не консервированное кокосовое молоко)
2 ложки простого или ванильного протеинового порошка
1 чайная ложка порошка чая маття
1 столовая ложка масла кешью
1 столовая ложка свежего сока лайма
1/4 имбиря порошка
1 чашка замороженных кубиков манго

412 калорий, 35 г белка, 30 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г жира

20.Смузи Blue Bomb

MustipanGetty Images

Этот смузи может быть синим, но в нем нет ничего мрачного. «Для крошечного плода черника богата питательными веществами, включая витамин С, клетчатку и антиоксиданты», — говорит Сумбал. В твороге содержится казеиновый протеин, медленно усваиваемый протеин, который помогает поддерживать стабильный уровень топлива в ваших мышцах. Бонус: содержащиеся в льне жиры омега-3 — хорошая новость для вашего сердца и мозга.

BLEND THIS:
1 стакан молока
3/4 стакана простого творога
2 столовые ложки молотого льняного семени
1 чайная ложка апельсиновой цедры
1 чайная ложка меда
1/8 чайной ложки миндального экстракта
3/4 стакана замороженной черники

395 калорий, 34 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 12 г жира

21. Персик и белок


биллнолл

Эксперты говорят, что вам нужно не менее 30 граммов протеина, чтобы помочь мышцам расти после тренировки.42 грамма в этой смеси легко усваиваются.

СМЕШИВАНИЕ:
2 персика (без косточек и нарезанные)
1/2 стакана простого греческого йогурта
3/4 стакана цельного молока
1/4 стакана мяты
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

468 калорий, 42 г белок, 40 г углеводов (6 г клетчатки), 13 г жира

22. Овсяная ягода

a_namenko

Цельнозерновые, антиоксиданты и полезные жиры обеспечивают очищение артерий и смазку.К тому же клетчатки больше, чем в большом яблоке!

СМЕШИВАНИЕ:
1 1/2 стакана замороженных ягод
1 стакан 1% молока
1/4 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка миндального масла

326 калорий, 14 г белка, 58 г углеводов ( 9 г клетчатки), 7 г жира


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

21 быстрый и простой рецепт протеиновых коктейлей

Устали пить одни и те же смузи каждую неделю? Если вы предпочитаете жидкую пищу, у нас есть только рецепты протеиновых коктейлей, которые помогут вам разбудить вкусовые рецепторы и разнообразить ваш стакан. От манго до мокко и лайма — все эти изобретательные творения придают восхитительный и неповторимый вкус. Каждый рецепт протеинового коктейля придаст вашему телу энергию, которую он жаждет набрать в течение дня или восстановиться после тяжелой тренировки.Так что вперед, научите старый блендер новым трюкам.

21 рецепт протеиновых коктейлей, которые вам обязательно понравятся

Фото Перри Сантаначоте

1. Протеиновый коктейль Key Lime Pie Pie (27,5 г белка)

Совершите тропический побег — самолет не требуется — со смузи со вкусом пирога. Это сладкое, но терпкое лакомство содержит 14 граммов клетчатки, поэтому вы дольше сохраните чувство сытости.

Фото Перри Сантаначоте

2. Mocha Protein Shake (28 г белка)

Получите кофеин и белок одним вкусным глотком! Поскольку умеренное количество стимулятора может повысить выносливость, повысить выносливость и отсрочить утомление, этот рецепт является идеальным коктейлем перед тренировкой в ​​спортзале.

Фото Перри Сантаначоте

3. Протеиновый коктейль Gingernap (26 г белка)

Несмотря на то, что это холодный напиток, имбирь согревает тело и помогает укрепить иммунную систему. Кроме того, лечебный корень помогает пищеварению и успокаивает желудочно-кишечные расстройства.

СВЯЗАННЫЙ: 9 быстрых и простых советов по смузи

Фото Перри Сантаначоте

4. Зеленый протеиновый коктейль «Яблоко-Кале» (28 г белка)

В этом коктейле с низким содержанием углеводов используется только одно яблоко Гренни Смит, которое содержит меньше сахара, чем другие сорта, а также очищает огурец и волокнистую капусту, превращая его в полностью питательный напиток.

Фото Перри Сантаначоте

5. Протеиновый коктейль Шварцвальд (29 г белка)

Утолите сладкоежка и снимите воспаление после тренировки с этим декадентским напитком, названным в честь восхитительного немецкого торта «Шварцвальд». Ничто не сравнится со свежей вишней, но можете использовать замороженную, если ее нет в наличии.

Фото Перри Сантаначоте

6. Протеиновый коктейль манго-черника (29 г белка)

Летний фаворит, который также является суперпродуктом, черника даст вам необходимое количество сладости после тренировки плюс мега-доза витамина С.Кроме того, в этой смеси содержится ложка семян чиа для дополнительных омега-3 и клетчатки.

Фото Перри Сантаначоте

7. Протеиновый коктейль Mango Lassi (18 г белка)

Нет протеинового порошка? Без проблем. В этом напитке в индийском стиле содержится много обезжиренного греческого йогурта. Кроме того, пробиотики в йогурте в сочетании с ферментами манго улучшают пищеварение.

Фото Перри Сантаначоте

8. Протеиновый коктейль малина-чиа (33 г белка)

В этом коктейле вместо бананов используются малина и семена чиа, чтобы смесь стала густой и приобрела кремообразную консистенцию.Кроме того, протеиновые семена содержат клетчатку без добавления сахара.

Фото Перри Сантаначоте

9. Персиково-зеленый протеиновый коктейль (33 г белка)

Начните свой день с двух порций фруктов и овощей с этим мощным смузи. Персики, ананасы, бананы и капуста перенесут вас в любой тяжелый утренний ВОД!

СВЯЗАННЫЙ: 9 рецептов вкусных зеленых смузи

Фото Перри Сантаначоте

10.Протеиновый коктейль с тостами и кокосом и макаронами (25 г белка)

Кокос, богатый клетчаткой, способствует пищеварению и обеспечивает ваш рацион необходимыми минералами, включая железо. Это идеальное низкоуглеводное дополнение к любому ванильному протеиновому коктейлю.

Фото Перри Сантаначоте

11. Protein Frosty Shake (26 г белка)

Эта версия классического Frosty без молочных продуктов, глютена и сои обогащена силой белка! В то время как лед делает здесь большую часть тяжелой работы, убедитесь, что у вас под рукой есть ксантамовая жевательная резинка, чтобы добиться этой густой и восхитительной консистенции.

Фотография и рецепт: Перри Сантаначоте

12. Бананово-овсяный протеиновый коктейль (30 г белка)

Приготовьтесь съесть бананы для этого смузи, обладающего стойкостью. Его серьезная доза калия будет поддерживать уровень сахара в крови, а также предотвращать мышечные спазмы. Кроме того, это питательное вещество защищает сердце и способствует усвоению кальция.

Фото Перри Сантаначоте

13. Зеленый протеиновый коктейль Matcha Pear Green Protein Shake (22 г белка)

Зеленый чай матча в этом рецепте содержит немного кофеина, а шпинат содержит почти все витамины и минералы под солнцем.Груша не только подслащивает, но и добавляет много витамина С и клетчатки (особенно с оставленной кожицей).

Фото Перри Сантаначоте

14. Виноградно-ягодный протеиновый коктейль (25 г белка)

Пухлый сочный виноград станет восхитительным дополнением к вашему смузи. Их смешивание помогает организму усваивать витамин С, марганец и калий, содержащиеся в коже. Кроме того, он поможет избежать урчания в желудке благодаря содержанию клетчатки в 13 граммов.

Фото Перри Сантаначоте

15. Протеиновый коктейль «Печенье» с овсяным изюмом (27 г белка)

Удалите из овсяного печенья весь этот сахар и ненужное масло, и у вас останутся полезные ингредиенты, в том числе полезный для сердца овес и богатый клетчаткой изюм, которые прекрасно смешаются в коктейле, который проглотит даже Cookie Monster.

СВЯЗАННЫЙ: Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас

Фото Перри Сантаначоте

16.Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе (29 г протеина)

Эта освежающая смесь PB&J — отличное угощение после тренировки. Прежде всего, арахисовое масло добавляет аромат, полезный жир и дополнительный белок. Кроме того, малина содержит клетчатку, витамин C, витамин K и укрепляющий кости марганец.

Фото Перри Сантаначоте

17. Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом (32 г белка)

Любители арахисового масла, радуйтесь! В этом рецепте шоколадный протеиновый порошок воссоединяется со своей второй половинкой из орехового масла.Поскольку холодное возлияние приобретает кремообразную консистенцию от банана, оно может быть безмолочным, если вы выберете соевое или миндальное молоко.

Фото Перри Сантаначоте

18. Протеиновый коктейль для тыквенного пирога (27 г белка)

Получите сладкий вкус тыквенного пирога без сахара, взбив протеиновый порошок, специи и много тыквы. В дополнение к высокому содержанию клетчатки кабачки также богаты антиоксидантами и питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как железо и витамины A и E.

Фото Перри Сантаначоте

19. Протеиновый коктейль Orange Creamsicle (29 г белка)

Верните свои вкусовые рецепторы к старомодному Creamsicle — но более полезным для здоровья способом! Вместо сахара, в этом коктейле для подслащивания используются апельсиновый сок и фрукты.

Фото Перри Сантаначоте

20. Протеиновый коктейль из белого шоколада и малины (28 г белка)

Богатая витамином С, клетчаткой и фитонутриентами малина является отличным дополнением к любому смузи.Соедините замороженный сорт с ванильным протеиновым порошком и небольшим количеством белого шоколада и… вуаля! Это десерт в стакане!

Фото Перри Сантаначоте

21. Вьетнамский кофейный протеиновый коктейль (26 г белка)

Доказано, что кофеин улучшает спортивные результаты, если принимать его на час раньше времени, поэтому убейте двух зайцев одним выстрелом, выпив чашку кофе Джо с протеиновым коктейлем.

Первоначально опубликовано в июне 2014 г. Обновлено в январе 2018 г.

Дополнительное письмо Перри Сантаначота.

Подробнее
5 признаков того, что вы не едите достаточно протеина
Руководство для новичков по использованию протеинового порошка
Шпаргалка по веганским протеиновым порошкам

рецептов здоровых протеиновых коктейлей | OrthoVirginia

Ваша тренировка окончена.

Вам нужно дозаправиться, чтобы мышцы восстановились должным образом.

В процессе тренировки вы создаете микротрещины в мышечных волокнах.После этого мышцы должны восстанавливаться, что приводит как к росту мышц, так и к увеличению силы. Потребление белка после тренировки имеет решающее значение для этого процесса восстановления.

Но протеиновый порошок, смешанный с водой, не такая аппетитная и не та начинка. А напитки с высоким содержанием белка из магазинов смузи обычно содержат слишком много сахара и калорий. Итак, что вы можете сделать для здоровой сытости после тренировки?

К счастью, существует множество рецептов протеиновых коктейлей, которые вкуснее, полезнее, сытнее и проще в приготовлении! С помощью нескольких простых ингредиентов и блендера вы можете приготовить изысканные протеиновые коктейли на собственной кухне.И если вам нужен дополнительный бонус, вы можете быть уверены, что они с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, поскольку они были сделаны вашими собственными двумя руками.

Приступим к смешиванию!

Типы используемых белков

Протеиновый порошок — отличный источник протеина. В настоящее время существует множество различных марок и стилей протеинового порошка, которые можно найти в местных продуктовых магазинах.

Но протеиновый порошок — не единственный вариант для коктейлей после тренировки.

Попробуйте включить в рацион натуральные продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи или ореховое масло, семена (чиа, конопля, лен) и овощи (шпинат, капуста, цветная капуста). Потребление белка быстро начнёт расти, если вы добавите горсть этих продуктов в коктейли.

Какие есть рецепты полезных протеиновых коктейлей?

Не позволяйте названиям вводить вас в заблуждение!

Хотя названия (и вкус) этих протеиновых коктейлей могут показаться снисходительными, они наполнены качественными, полезными ингредиентами, которые восполнят ваше тело после тяжелой тренировки.Вам понадобятся только блендер и ингредиенты, указанные в выбранном вами рецепте.

Поместите все ингредиенты в блендер, нажмите смесь и наслаждайтесь!

Клубничный чизкейк

Состав
  • 1,5 стакана цельной замороженной клубники
  • 1 замороженный банан (замораживание банана необязательно)
  • 1/4 стакана ванильного протеинового порошка
  • 1/3 стакана обезжиренного греческого йогурта
  • 1 стакан несладкого миндального молока

Миндальное масло и желе

Состав
  • 1 стакан замороженной черники
  • 1 замороженный банан (замораживание банана необязательно)
  • 1 чашка шпината или капусты
  • 1 столовая ложка органического миндального масла
  • 3/4 стакана несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка семян конопли
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1/4 стакана ванильного протеинового порошка

Шоколадная чашка с арахисовым маслом

Состав
  • 1 замороженный банан
  • 1 чашка шоколадного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки органического арахисового масла (можно заменить миндальным маслом)
  • 1 чашка шпината или капусты
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • Кубики льда для более замороженной текстуры

Очень ягодный

Состав
  • 1.5 стаканов замороженной тройной ягодной смеси (клубника, черника, ежевика)
  • 1 замороженный банан (замораживание банана необязательно)
  • 1 чашка шпината или капусты
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1/4 стакана ванильного протеинового порошка
  • 1,25 стакана несладкого миндального молока

Конечно, вы можете настроить ингредиенты любого рецепта по своему вкусу и потребностям в белке, или вы можете создать совершенно новый рецепт с нуля! Проявите творческий подход и встряхните ситуацию.

10 простых рецептов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить без блендера


Во время моей последней поездки в Камбоджу на недельный семинар по письму и фотографии некоторые из членов моей группы упомянули, что они жаждут смузи по утрам, чтобы зарядиться энергией. В Сием Рипе можно найти массу свежих фруктов. Но поскольку пищевая промышленность в США далеко отстает от нее, вы, вероятно, не сможете найти стойку для смузи, когда она вам понадобится. Мы начали болтать о том, как приготовить смузи во время путешествий.Кто-то даже упомянул об изобретении портативного блендера для путешествий.

Смузи и протеиновые коктейли не так популярны в Китае, как в США. Но больше я узнала об этом от мужа, переехав в Остин из Пекина. Когда я впервые услышал, что можно добавлять арахисовое масло в смузи, я подумал: «Фу, как же это странно! Но теперь смузи с арахисовым маслом — один из моих любимых напитков!

Мы с мужем любим протеиновые смузи. Мы не только пьем их после короткой пробежки или перед йогой, но и подаем их на завтрак.Протеиновый коктейль очень сытный и продержит нас несколько часов до обеда, не чувствуя голода. Не говоря уже о том, что он сразу же заряжает энергией и работает даже лучше, чем кофе.

Единственная проблема в том, что я ненавижу чистить блендер. Когда дело касается напитков, мы с мужем любим разные вкусы. Поэтому для раздельного смешивания напитков мы всегда используем ручной блендер. Это означает, что необходимо дважды очистить погружной блендер, а также все использованные разделочные доски, миски и чашки. Не то, что мне нравится делать напряженным утром.Или в любое время любого дня.

Когда я узнал о шейкерной бутылке Thermos®, это прозвучало как благословение — теперь я могу смешивать свои любимые напитки в одной бутылке без использования блендера.

Я начал сразу же и переделал 10 моих любимых рецептов смузи в протеиновые коктейли, которые я могу приготовить без блендера.

Приготовление напитков не может быть проще. Все, что мне нужно сделать, это:

  1. Добавьте жидкость в бутылку Thermos®. Это может быть вода, молоко или сок.
  2. Добавьте твердые вещества, такие как протеиновый порошок, подсластители, специи, какао-порошок и фруктовое пюре.
  3. Поместите зеленый стационарный смеситель в бутылку, поворот на крышке, и положить на стопорное кольцо. Тогда встряхни! Встряхните! Встряхните!

Вуаля! Через минуту у вас будет вкусный и питательный смузи.

Бутылка предназначена для равномерного смешивания жидкости и всех видов протеинового порошка. Но я обнаружил, что он хорошо сочетается с порошком какао, порошком арахисового масла, тыквенным пюре и даже тахини!

Вы можете взять шейкер с собой по дороге на работу, в спортзал или в поездку.Он легкий, очень хорошо запечатывается в жидкостях, выглядит довольно круто, и вы можете очистить его с помощью быстрого ополаскивания.

Хотите приготовить напиток на ходу? Просто упакуйте протеиновый порошок, а также предпочтительные ароматизаторы и добавки в бутылку. Вы можете смешать их с водой или соком / молоком, купленным в магазине. Существует бесконечное количество вариантов смешивания ваших любимых вкусов. Например, вы можете упаковать какао-порошок, льняную муку и арахисовое масло (мое любимое!) В небольшой пакет с застежкой-молнией и положить его в бутылку.

Этот метод очень полезен во время путешествий. Упаковываем в сумку несколько сухих ингредиентов и бутылку. Таким образом, мы можем быстро, вкусно и полезно поесть в любое время дня, независимо от того, ждем мы в аэропорту или едем несколько часов.

Заинтересованы в приготовлении протеиновых коктейлей? У нас хорошие новости!

Thermos® предлагает ограниченную по времени акцию, которая дает вам шанс выиграть бутылку-шейкер Thermos® в розыгрыше, проводимом на странице бренда Thermos в Facebook.

Всего будет 10 случайно выбранных победителей. И это могли быть вы!

↓↓ ↓↓

И не забывайте следить за Thermos в Twitter, Facebook, Instagram и Pinterest, чтобы получать новости о мероприятии!

Вот список быстрых протеиновых коктейлей, которые можно приготовить из бутылки Thermos®. Вариантов бесконечное множество, и этот список призван вдохновить вас. Пожалуйста, ОБЯЗАТЕЛЬНО настройте их по своему вкусу и попробуйте разные типы ингредиентов.Приятного тряски! 🙂

Примечание: чтобы приготовить протеиновый коктейль, добавьте ингредиенты в бутылку Thermos® в порядке, указанном в рецептах ниже, поместите зеленый стационарный миксер в бутылку, закройте и закройте крышку и встряхивайте, пока ингредиенты не смешаются.

1. Ванильный кофейный коктейль

  • 1 стакан нежирного молока (или молока растительного происхождения)
  • 1 чашка свежесваренного кофе
  • 1 мерная ложка ванильного протеина
  • Мед (или сироп агавы, или другой предпочтительный подсластитель) по вкусу

Немного адаптировано из Body Building.

2. Коктейль с арахисовым маслом

  • 2 стакана нежирного молока (или растительного молока)
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 1 столовая ложка порошка арахисового масла
  • 1 чайная ложка кленового сиропа (или меда, или сиропа агавы)
  • (Необязательно) 2-3 капли ванильного экстракта

3. Пина колада коктейль

  • 2 стакана ананасово-кокосового сока
  • 1 мерная ложка ванильного протеина
  • (Необязательно) 2-3 капли ванильного экстракта

4.Шейк с апельсином и грейпфрутом

  • 1 стакан апельсинового сока
  • 1 чашка грейпфрутового сока
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 мерная ложка ванильного протеина

5. Шейк Матча

  • 2 стакана нежирного молока (или растительного молока)
  • 1 чайная ложка порошка матча
  • 1 мерная ложка ванильного протеина
  • 1 чайная ложка кленового сиропа (или меда, или сиропа агавы)

6. Шейк из тыквенного пирога

  • 1 и 3/4 стакана нежирного молока (или молока растительного происхождения)
  • 1/4 стакана чистого тыквенного пюре
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1-2 столовые ложки кленового сиропа (или меда, или сиропа агавы) или по вкусу
  • 1/2 чайной ложки специй для тыквенного пирога

Немного адаптировано из Eating Well Living Thin

7.Лимонно-имбирный коктейль

  • 1 сок, сок
  • 2 стакана воды
  • 1/8 чайной ложки имбирного порошка
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка меда (или сиропа агавы), или по вкусу

8. Шоколадный коктейль Тахини

  • 2 стакана нежирного молока (или растительного молока)
  • 2 столовые ложки тахини
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка меда (или сиропа агавы), или по вкусу

9.Клюквенный коктейль

  • 2 стакана обезжиренного молока (или растительного молока)
  • 1/4 стакана клюквенного соуса
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1/8 чайной ложки порошка корицы

10. Яблочно-коричный коктейль

  • 2 стакана обезжиренного молока (или растительного молока)
  • 1/4 стакана яблочного соуса
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1/8 чайной ложки порошка корицы

Другие дополнительные надстройки

Вы можете добавить один или несколько ингредиентов, указанных ниже, в витамины, клетчатку и другие питательные вещества.

  • Кубики льда
  • Льняной шрот
  • Семена чиа
  • Сухой сывороточный протеин
  • Порошок годжи
  • Порошок мака

31 рецепт протеиновых коктейлей | Milesfit

Белок является важным макроэлементом для достижения формы, поэтому не подлежит сомнению тот факт, что протеиновые коктейли являются важным инструментом для улучшения физической формы и похудания.

Заменитель протеинового коктейля не только готовится за несколько минут (что позволяет сэкономить время), но и помогает вам следить за своим питанием, позволяя легко избежать нездоровой альтернативы фастфуда для быстрого перекуса.Тем не менее, смешивание одной и той же комбинации протеинового порошка, льда и воды наверняка наскучит.

Следующие 31 вкусы протеиновых коктейлей разрушат вашу скуку по протеиновым коктейлям раз и навсегда! Для каждого из приведенных ниже рецептов просто смешайте ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы. Добавьте больше воды, другой указанной жидкости или льда по мере необходимости, чтобы придать желаемую консистенцию. Подавайте сразу же и наслаждайтесь!

Перед тем, как перейти к 31 удивительному вкусу, мы просто хотели напомнить вам о запуске , первого эпизода The #AskMiles Show , где Майлз, владелец и основатель Milesfit Montreal Personal Training Studio, каждый раз отвечает на ваши вопросы о здоровье и фитнесе. неделю.Нажмите здесь, чтобы посмотреть первую серию шоу #AskMiles!


31 Рецепты протеиновых коктейлей:

Ванильный кофейный коктейль

  • ½ стакана ванильного миндального молока
  • ½ чашки холодного черного кофе
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • жидкая стевия по вкусу
  • горсть кубиков льда

Овсяный коктейль

  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • 1 чайная ложка чистого кленового сиропа
  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • горсть кубиков льда

Банановый ореховый коктейль

  • ½ банана
  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 10 миндальных орехов
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • горсть кубиков льда

Café Mocha Shake

  • ½ стакана миндального молока
  • ½ чашки холодного черного кофе
  • 2 ложки шоколадного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
  • жидкая стевия по вкусу
  • горсть кубиков льда

Sunny Morning Shake

  • 1 апельсин без косточек, очищенный
  • 1 стакан миндального молока
  • 2 мерные ложки протеинового порошка без вкусовых добавок
  • горсть кубиков льда

Апельсиновый крем-коктейль

  • ½ замороженного банана
  • ½ стакана ванильного греческого йогурта
  • 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • горсть кубиков льда

Тонкий мятный коктейль

  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 2 ложки шоколадного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
  • ¼ чайной ложки экстракта мяты перечной
  • 4 свежих листика мяты (по желанию)

Яркий ягодный коктейль

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 8 малины
  • 4 клубники
  • 12 черники
  • горсть кубиков льда

Клубнично-ванильный коктейль

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 горсть кубиков льда
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ замороженного банана
  • 3 замороженных клубники

Шейк с малиновым чизкейком

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 15 замороженных ягод малины
  • 2 столовые ложки нежирной сметаны
  • жидкая стевия по вкусу

Шейк для чашки с арахисовым маслом

  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 ложки шоколадного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
  • 1 столовая ложка сливочного арахисового масла
  • горсть кубиков льда

Сливочно-шоколадный коктейль

  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 ложки шоколадного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
  • 2 столовые ложки нежирной сметаны
  • жидкая стевия по вкусу

Папайя имбирь мятный коктейль

  • ½ стакана свежей нарезанной папайи
  • ½ чайной ложки свежего измельченного имбиря
  • 4 листика свежей мяты
  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • горсть кубиков льда
  • сбрызнуть медом по вкусу

Коктейль с черникой и манго

  • ½ стакана свежего или замороженного нарезанного манго
  • ¼ стакана свежей или замороженной черники
  • ¼ чашки простого греческого йогурта
  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка

Шейк со шпинатом, киви и семенами чиа

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 1 чашка шпината в упаковке
  • 1 спелый киви, очищенный и нарезанный кусочками
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • горсть кубиков льда

Шейк с овсяным печеньем

  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ замороженного банана, очищенного и нарезанного
  • 1 чайная ложка меда
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • щепотка молотого имбиря, мускатный орех и соль

Шейк с арахисовым маслом и желе

  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 2 столовые ложки сливочного арахисового масла
  • ½ стакана замороженной клубники
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • горсть кубиков льда

Ванильный коктейль с маття и авокадо

  • 1 ½ стакана миндального молока или воды
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ авокадо без косточек и кожуры
  • 2 чайные ложки порошка матча
  • 1 горсть шпината

Вишнево-миндальный коктейль

  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ стакана замороженной вишни без косточек
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • горсть кубиков льда

Медово-банановый коктейль

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 1 замороженный банан
  • ¼ чашки простого греческого йогурта
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка меда
  • посыпка молотым мускатным орехом

Морковный коктейль

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ чашки тертой моркови
  • ¼ чашки нарезанных грецких орехов
  • ¼ чашки простого греческого йогурта
  • ¼ чайная ложка молотой корицы
  • щепотка молотого мускатного ореха и молотого имбиря

Ключ коктейль для пирога с лаймом

  • ½ стакана ванильного греческого йогурта
  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • стевия по вкусу
  • горсть кубиков льда

Персиково-овсяный коктейль

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • 1 персик без косточек, очищенный и мелко нарезанный
  • горсть кубиков льда
  • ½ замороженного банана, очищенного и нарезанного
  • стевия по вкусу

Ванильный коктейль для чая

  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ чашки крепкого холодного чая
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
  • щепотка молотой корицы, гвоздики и кардамона
  • горсть кубиков льда
  • посыпка семенами чиа

Apple Pie a la Mode Shake

  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 1 яблоко, очищенное, очищенное от сердцевины и мелко нарезанное
  • ¼ стакана ванильного греческого йогурта
  • 1 столовая ложка яблочного масла
  • ½ чайной ложки специи для яблочного пирога
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • стевия по вкусу

Шейк с корицей

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ чайная ложка молотой корицы
  • ½ стакана ванильного греческого йогурта
  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • ½ банана, очищенного

Гавайский восход солнца

  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ банана
  • ½ стакана ананаса
  • ½ стакана простого греческого йогурта
  • стевия по вкусу
  • горсть кубиков льда

Шейк Snickerdoodle

  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ банана
  • 1 столовая ложка сливочно-миндального масла
  • ¼ чайная ложка молотой корицы
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта

Шейк для печенья с шоколадной крошкой

  • 1 ½ стакана миндального молока или воды
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • ¼ чайная ложка со вкусом масла
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
  • щепотка соли
  • горсть кубиков льда
  • 1 столовая ложка мини-шоколадных чипсов
  • стевия по вкусу

Шоколадный шоколадный коктейль

  • 1 замороженный банан, очищенный и нарезанный
  • ¼ чашка сваренного кофе, охлажденного
  • ¾ чашки миндального молока
  • 2 ложки шоколадного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
  • щепотка соли
  • 1 столовая ложка мини-шоколадных чипсов

Пина Колада Шейк

  • 1 замороженный банан, очищенный и нарезанный
  • ½ стакана нарезанного свежего ананаса
  • 1 стакан кокосового молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка тертого несладкого кокоса

* Готово! 31 вкус протеиновых коктейлей, которые позволят вам с удовольствием потягивать полезные для фитнеса макронутриенты, необходимые для достижения вашей большой цели трансформации.Теперь ваша единственная дилемма с протеиновыми коктейлями — решить, какой из этих потрясающих коктейлей попробовать в первую очередь!


В течение ограниченного времени вы можете * БЕСПЛАТНО * загрузить наши 7 программ тренировок на дому, которые мы используем, чтобы помочь нашим клиентам стать стройными и подтянутыми! Нажмите здесь, чтобы загрузить == >> http://bit.ly/2oqIE3Y

Milesfit — Montreal Personal Training — Универсальный магазин для здоровья и фитнеса в деревне Монкленд в NDG.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса!

информация @ milesfit.com

514-487-3838

Как приготовить домашний протеиновый порошок

Как приготовить домашний протеиновый порошок

Вот рецепт диетолога для простого домашнего протеинового порошка с неожиданным недорогим источником протеина и натуральным загустителем.

Этот рецепт был впервые опубликован в 2014 году и стал нашим самым популярным рецептом. Я обновил пост, добавив новые фотографии и свежую информацию (и примечание: люди часто спрашивают меня, какой блендер я использую — вот блендер Black & Decker за 40 долларов, который я использую уже несколько десятилетий! [Партнерская ссылка].

Итак, на протяжении многих лет десятки друзей говорили мне, что этот домашний протеиновый порошок является фаворитом их детей и даже больных родственников. Вот как все началось…

Моя сестра хотела готовых завтраков для себя и своего подростка; она думала, что фруктовый смузи с мерной ложкой протеинового порошка объединит все компоненты сбалансированного завтрака. Но … ей нужен был более доступный вариант, чем у большинства магазинных разновидностей, и ей плевать на искусственные подсластители в большинстве порошков.

Вот рецепт, который она прислала мне для одобрения диетолога: «сухой овес + коричневый рис + сырая чечевица: измельчить до порошка»

Ура. Я написал в ответ: «Breakfast #bellyache», так как сырая чечевица не переваривается. Фактически, одна из причин, по которой вы их готовите, — это уничтожение некоторых антипитательных факторов, которые делают их несъедобными в сыром виде.

Итак, вместо этого, вот полезный рецепт, который я придумал, используя малоиспользуемый, удобный и сверхпитательный продукт в супермаркете: обезжиренное сухое молоко быстрого приготовления — на самом деле это просто молоко с удаленной водой — то есть сухое молоко.Итак, , как и стакан жидкого молока, содержит сыворотки. По мнению растущей группы исследователей, высококачественный белок, такой как молочные продукты (сыворотка) и яйца, дают наилучшие результаты с точки зрения роста мышц, восстановления мышц и могут быть полезны для похудения.

Каждая ложка 1/2 чашки моего домашнего протеинового порошка содержит 180 калорий и 12 граммов белка . Для этого я объединил:

  • Сухое молоко: Порция 1/3 чашки содержит всего 80 калорий , колоссальные 8 граммов протеина, включая сывороточного протеина И 8 основных питательных веществ.
  • Сухой овес: Натуральный загуститель, потому что овес «пухлый» в жидкости. Весь овес — это здоровое цельное зерно со значительным количеством клетчатки. Кроме того, некоторые исследователи показали, что овсянка содержит особый тип клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость.
  • Миндаль: Содержит клетчатку и полезные для сердца жиры.

Рецепт простого способа от диетолога: как приготовить домашний протеиновый порошок через @TspCurry.

Скомбинируйте мой домашний протеиновый порошок (рецепт ниже) в следующих быстрых рецептах , чтобы получить готовый завтрак на вынос с протеиновыми добавками, который принесет пользу вашему телу и позволит вам бодрствовать все утро.Это также некоторые из любимых способов этого диетолога восстановить силы на после тренировки. Используйте мерную ложку 1/2 чашки (46,2 г) домашнего протеинового порошка :

.
  • Ягодно-ягодный смузи: 1 мерная ложка Homemade Protein Power + 1/2 стакана простого (или ароматизированного) греческого йогурта + 1 стакан молока + 1 стакан ягод = 31 г белка
  • Extra Creamy Chocolate Smoothie: 1 мерная ложка Homemade Protein Power + 1 чашка молока + 1/4 авокадо +1 столовая ложка какао-порошка = 18 г белка
  • Смузи со сладким картофельным пирогом: 1 мерная ложка домашнего протеина + 1 стакан молока + 1/2 чайной ложки специи для тыквенного пирога + 1/4 стакана консервированного сладкого картофеля = 17 г белка
Печать

Состав

Шкала 1x2x3x

  • 3 стакана (240 г) растворимого обезжиренного сухого молока, разделенных на части
  • 1 стакан (80 г) овсяных хлопьев старого или быстрого приготовления
  • 1 чашка (142 г) миндаля
  • Подсластитель на ваш выбор

Инструкции

  1. Положите в блендер 1 стакан растворимого молока, 1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан миндаля.Пульсировать до однородности.
  2. Залейте оставшееся растворимое сухое молоко в блендер и взбейте несколько раз до однородного состояния.
  3. Поместить в емкость и плотно закрыть. Если вы используете в течение 2 недель, храните при комнатной температуре, а при более длительном хранении храните в холодильнике, чтобы орехи не прогоркли.
  4. Для использования залейте 1/2 стакана жидкости 1 / 2–1 стаканом в блендере; если возможно, дайте овсянку набрать 5-10 минут. Добавьте дополнительные фрукты, ароматизаторы, йогурт или молоко по вашему выбору. Особенно вкусен экстракт ванили или миндаля.

Вы используете протеиновый порошок? Вы когда-нибудь делали свой собственный?

Если вам нравится этот рецепт, ознакомьтесь с другими из нашей серии «Полезные советы» здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *