Протеиновый коктейль на завтрак: Как протеиновые коктейли на завтрак помогают быстрее снизить вес

Как протеиновые коктейли на завтрак помогают быстрее снизить вес

Многие диеты не дают положительного результата. Во время соблюдения правил принятия пищи и рецептов приготовления блюд вес становится меньше.

При прекращении употребления специальной пищи, килограммы возвращаются из-за потребления калорийных продуктов, малоактивного образа жизни.

Для того, чтобы по-настоящему похудеть, следует придерживаться правила, которое гласит о принятии на завтрак протеинового белкового коктейля.

Белок направлен на строение клеток, тканей, восстановление поврежденных участков. Без белковой пищи мышцы ослабнут, организм не получит необходимой энергии. Силы будут находиться в упадке, а жизнеспособность снизится. Для восстановления жизненных сил необходимо употреблять ежедневно достаточное число калорий, но в виде белков.

Обычная пища не способна снабдить организм необходимыми витаминами и питательными веществами.

Употреблять нужно белковые коктейли, даже в случаях отсутствия физических нагрузок.

Протеиновые коктейли дадут нужное количество белка. В свою очередь клетки получат строительный материал, который восстановит организм. Люди говорят, что при употреблении белковой пищи, они набирают вес. Это происходит из-за наличия в продуктах жиров, которые также способствуют приданию энергии, но при недостаточном передвижении и активности откладываются в лишние килограммы.

Белковый коктейль не имеет в составе жиров. При принятии на завтрак полезного напитка, человек получит питательные вещества, но не приобретет ненужного жира.

Преимуществом коктейлей является высокая концентрация витаминов и минералов, разнообразный состав, быстрое переваривание без утяжеления. Попадая в организм, напиток быстро переваривается, расслаиваясь на питательные вещества и воду. Набор мышечной массы произойдет при регулярном употреблении белкового состава.

Положительными сторонами коктейля является быстрое приготовление, хорошие вкусовые свойства, быстрое насыщение организма. Разнообразия в рацион можно добавить, принимая с утра протеиновый коктейль. Сокращенное на приготовление завтрака, время будет потрачено на другие полезные дела. В домашних условиях приготовить коктейль несложно. Основными ингредиентами могут стать молоко, кефир, йогурт, фрукты. Все продукты перемешать, взбить и наслаждаться завтраком. Легкий состав не даст чувство переедания.

Приобретение белкового коктейля или приобретение в магазине

На основе пророщенной пшеницы в домашних условиях готовятся напитки для похудения. Данный ингредиент можно заменить на овес, сою, иные растительные культуры. В магазинах при необходимости следует приобретать белковые коктейли. Рекомендованы спортсменам, культуристам для набора массы в мышцах. Для людей, желающих быстро и надолго похудеть.

Беременным женщинам показано выпивать коктейли для сохранения необходимого веса.

Пожилым людям, сластенам, гражданам с заболеваниями пищеварительной системы требуются белковые напитки для сохранения здоровья.

Рецепты белковых коктейлей

350 миллилитров молока смешивается с творогом обезжиренного состава. Худеющий человек получит незаменимый полноценный прием пищи на завтрак. По калорийности составляет 244 калории, 32 грамма белка, 27 грамм углеводов, полностью отсутствуют жиры.

Для людей, которые не занимаются спортом, ведут малоподвижный образ жизни, требуется употребление белковой смеси из столовой ложки льняных семян, половина чашки клубники. В ней содержится 33 граммов белка, 36 граммов углеводов, 3 грамма жира. Очень полезно и вкусно.

Добавление в коктейли дополнительных продуктов

В белковые коктейли добавляются помимо основных ингредиентов бананы, мед, хлопья из овса. По желанию можно насыпать  изюм, курагу, орехи, творог, влить льняного масла.

Цельные молочные продукты являются основным продуктом, остальное добавляется в соответствии с вкусовыми пожеланиями человека.

Молоко и творог можно заменить на молочные порошки. Коктейль из сухого обезжиренного молока в количестве 1/3 чашки, 2 чайных ложек белкового порошка, 1 чайной ложки подсолнечного масла получится негустым. Ко всему добавляется чашка воды. Безвкусная водянистая жидкость получается из ингредиентов. Можно добавить иные продукты для вкуса.

Белковым коктейлем можно заменить один или два приема пищи. Часто использовать нельзя из-за отсутствия жиров. К напитку добавляют кусок хлеба, фрукты и грецкие орехи.

При соблюдении правил и ежедневного приема белковой жидкости организм насытиться витаминами, накопит силы. Вместе со всеми плюсами придет похудение.

( 3 оценки, среднее 3.67 из 5 )

Как начать день с протеиновых коктейлей: 4 вкусных рецепта

Благодаря высокому содержанию протеинов, витаминов и минералов эти коктейли наполнят вас энергией и помогут встретить новый день с бодростью.

Последнее обновление: 06 января, 2020

В последние годы протеиновый коктейль стал очень популярным продуктом здорового питания. Благодаря буму в фитнес-индустрии многие любители спорта и любители стали активно включать их в качестве дополнения к своему рациону. Так ли они полезны?

Важно помнить, что белки играют очень важную роль в организме. Как подробно описано в публикации в журнале Food and Nutrition Research, адекватное потребление белка необходимо для роста мышц, физической работоспособности и восстановления после тренировок.

Большинство из нас получают необходимое количество белка придерживаясь сбалансированной диеты. Это, в свою очередь, позволяет получать и другие питательные вещества, такие как витамины, минералы и антиоксиданты.

Тем не менее, есть те, кто принимают протеиновые добавки. Последние следует употреблять с осторожностью, так как в избытке они несут риск побочных эффектов. А вот с натуральным смузи переборщить сложно.

Поэтому мы предлагаем вам приготовить протеиновый коктейль из ингредиентов натурального происхождения. Хотите попробовать?

Протеиновый коктейль чтобы начать утро с бодрости

Сегодня мы поговорим о четырёх вкусных коктейлях, богатых протеинами. Они наполнят ваш организм достаточным количеством питательных микроэлементов. Благодаря этим напиткам вы с бодростью встретите новый день. А еще их можно пить после тренировки для восстановления сил.

1. Коктейль из спирулины

Этот протеиновый коктейль отлично подойдёт в ситуации, если вам необходимо восстановить энергию.

Когда мы испытываем сложный период в жизни, стресс и нервное напряжение, наш иммунитет ослабевает. В этом случае рекомендуется пить этот богатый белками коктейль на завтрак два раза в неделю.

По информации, опубликованной в журнале Доказательная комплиментарная и альтернативная медицина, этот напиток отличается высоким содержанием следующих микроэлементов:

• Белки (до 70%)
• Ферменты
• Хлорофилл
• Жирные кислоты
• Витамины А, В, Е и Н
• Железо
• Кальций
• Фосфор
• Магний

Ингредиенты

• чайная ложка спирулины в порошке (5 г. )
• 1 стакан овсяного растительного молока (200 мл.)
• чайная ложка молотых лесных орехов (5 г.)
• 1/2 зеленого яблока

Приготовление

• Приготовить этот коктейль совсем не сложно. Возьмите заранее приготовленное овсяное молоко. Как правило, при производстве его обогащают витаминами, в этом случае напиток будет ещё более полезным.
• Налейе овсяное молоко в блендер, добавьте половинку очищенного от кожуры зеленого яблока, а затем положите чайную ложку спирулины и чайную ложку молотого лесного ореха.
• Хорошо перемешайте все ингредиенты в блендере, в результате чего у вас получится однородная смесь. Если к такому коктейлю на завтрак вы добавите пару яйц, то бодрость будет гарантирована.

Читайте также: Когда и как лучше принимать спирулину, чтобы она была эффективнее

2. Протеиновый коктейль из банана, клубники и грецких орехов

Это один из самых известных и простых рецептов. Белки здесь обеспечивают орехи. В то время как благодаря фруктам этот напиток является богатым источником витаминов, антиоксидантов и минералов, которые помогут нам легко начать день и справиться с усталостью.

Ингредиенты

• 1 банан, который должен поспеть со дня на день
• 1 стакан обезжиренного или растительного молока (200 мл.)
• 5 ягод клубники
• 5 грецких орехов
• 1 столовая ложка мёда (25 г.)

Приготовление

• Хорошо промойте ягоды клубники и разрежьте их пополам. Положите в блендер клубнику, порезанный на кусочки банан, измельчённые грецкие орехи, столовую ложку мёда, налейте 1 стакан обезжиренного молока и хорошо перемешайте все ингредиенты.
• В итоге у вас должен получиться однородный коктейль.

Уверены, что вы по достоинству оцените его вкус. Выпивайте напиток сразу же после приготовления. Этот коктейль отлично сочетается с завтраком из ржаных тостов с оливковым маслом.

После такого завтрака вы почувствуете прилив сил.

3. Кофейный протеиновый коктейль

 

Если вы не можете представить себе утра без чашечки кофе, то обязательно попробуйте этот рецепт. Сейчас мы расскажем вам, как приготовить вкусный капучино, богатый витаминами, минералами и белком. Вам понравится!

Ингредиенты

• 1 чашка кофе (100 мл.)
• 1 чашка растительного молока из грецких или лесных орехов (100 мл.)
• 1/2 чайной ложки шоколадного белка (2 г.)
• 1/2 чайной ложки молотой корицы (3 г.)
• 2 кубика льда
• Подсластитель по вкусу

Приготовление

• Сначала мы хотели бы отметить, что шоколадный белок можно приобрести в аптеке или магазине диетических продуктов. Он обладает высокой энергетической ценностью и отлично подходит для всей семьи.
• Сегодня шоколадный белок послужит нам для приготовления изумительного капучино. Когда кофе будет готов, налейте его в блендер, после чего добавьте растительное молоко из грецких или лесных орехов и два грамма шоколадного белка.
• Не забудьте дополнить напиток молотой корицей и кубиками льда. Если хотите, можете использовать подсластитель. Хорошо перемешайте все указанные ингредиенты – коктейль должен получиться однородным.
• Этот освежающий напиток наполнит вас энергией и поможет проснуться.

Читайте также: Подтянутая и упругая кожа лица при помощи кофе? Легко!

4. Протеиновый коктейль из черники

 

Пожалуй, это один из самых вкусных и полезных напитков с высоким содержанием белка. Вы всегда сможете приготовить его, когда наступит сезон черники. В случае, если купить чернику не получается, замените эти ягоды на клубнику.

В результате вы получите богатый антиоксидантами, белками и минералами коктейль, благодаря которому вы почувствуете себя сытой до самого обеда. Итак, приступим к приготовлению этого чудесного напитка.

Ингредиенты

• 3 столовых ложки клубничного желе (20 г.)
• 150 мл. миндального молока
• 20 г. черники
• 1 киви
• Мёд (при желании)

Приготовление

Мы решили добавить в наш черничный коктейль немного готового клубничного желе. После обработки всех ингредиентов в блендере оно окажется равномерно размешанным.

• Добавьте в блендер миндального молока, хорошо промытые ягоды черники и очищенный от кожуры порезанный на кусочки киви.
• Хорошо перемешайте все ингредиенты так, чтобы получить коктейль однородной консистенции.
• Можете добавить в него немного мёда, чтобы напиток был более сладким. Как правило, такой необходимости не возникает, коктейль и так получается достаточно сладким, если мы используем спелые ягоды (чернику или клубнику) и киви.

Такой коктейль отлично сочетается с завтраком из вкусного тоста с ветчиной и парой листочков рукколы. Этот рецепт поможет вам победить усталость и избежать нежелательных перекусов между завтраком и обедом. Благодаря высокому содержанию белков такой завтрак надолго принесёт вам чувство сытости.

Итак, какой из коктейлей вы решили приготовить первым?

Это может вас заинтересовать …

👌 Завтрак за 5 минут

Если вы привыкли полезно и вкусно завтракать, этот рецепт приготовления протеинового коктейля – для вас. Потому что тут все идеально и для тех, кто спортом занимается, пытаясь придать фигуре фактурности, и кто хочет сбросить лишний вес.

Кстати, такой протеиновый коктейль отлично покажет себя и в ужин. Творожный напиток вечером — это один из лучших способов насытить организм. И не только буквально, а и необходимыми аминокислотами. Мне нравится в нем, кроме всего прочего, скорость приготовления – 5 минут и готово. А еще то, что здесь можно всегда варьировать другие продукты, которые хочется дополнить. Это могут быть ваши любимые, но полезные вкусняшки.

Кстати, я дала в рецептуре небольшое количество продуктов, на 1 порцию. Вы можете увеличивать пропорцию сообразно со своими задачами.

Время приготовления: 5 минут

Сложность: почти нулевая
 
Ингредиенты:

Приготовление:

Начнем собирать продукты, чтобы потом только брать то, что надо в нужный момент. Сначала приготовим то, что потом сразу надо будет добавить в коктейль. У меня был кешью и шоколад. Я все это порубила мелко.
Затем отмерим нужное количество молока. Воду можно смешать сразу с молоком, а можно также отдельно отмерить.
Взвесим нужное количество творога. Кстати, насчет жирности. Выбирайте ту, что вам необходима именно сейчас.
Соберем все это в средстве, которое поможет максимально быстро и качественно соединить все ингредиенты. Вплоть до обычной банки и венчика. У меня был блендер, я в чашу сначала отправила творог с молоком и водой. 
Теперь необходимо соединить все, максимально перемолов — дело минутное. Мой миксер моментально справился со своей задачей.

Затем я добавила какао и снова включила блендер. Он взбил массу до воздушного состояния.
Шикарный напиток готов к употреблению. Но как же без украшения, полезного и красивого? Давайте присыплем эту красоту шоколадом и кешью (любыми другими орешками). И вкуснее стало, и красивее, и питательнее. Кстати, если вы не любитель напитков с горчинкой, которую придал ему какао, добавьте мед.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

польза и вред, рецепты белковых коктейлей

Протеиновые коктейли подходят тем, кто хочет полноценно питаться, но не может тратить много времени на приготовление пищи. Поэтому принимать протеин на завтрак — это популярная идея. Питательный напиток можно адаптировать под любые вкусовые предпочтения, добавив в него любимые продукты. Белковые добавки можно сделать средством для похудения и повышения эффективности от спортивных тренировок. Из этой статьи ты узнаешь о всех плюсах употребления протеина на завтрак и получишь ценные рекомендации по его употреблению, в том числе рецепты вкусных белковых коктейлей.

Для начала следует разобраться, зачем людям нужен белок, какие функции он выполняет в организме. Информация об этом представлена в материале «Что такое протеин?».

О преимуществах

Порошок для приготовления коктейля – это самая удобная в использовании форма протеина. Ниже перечислены самые ощутимые преимущества употребления белковых коктейлей на завтрак.

Не отнимает много времени

Это действительно быстро и просто, удобная альтернатива для традиционных завтраков, не уступающая по питательности. Недостаток времени сильнее всего ощущается по утрам, а замешать коктейль – это намного быстрее, чем сварить кашу или приготовить омлет. Чтобы ускорить процесс, можно подготовить компоненты с вечера, тогда утром останется лишь поместить их в одну емкость и смешать блендером. Протеиновые напитки нежелательно хранить в течение долгого времени, но их вполне можно взять с собой на работу или выпить по дороге.

Сохранение сытости

Трапеза с высоким содержанием белковых продуктов обеспечивает насыщение и гарантирует защиту от голода на долгое время. Научными исследованиями доказано, что употребление белка на завтрак снижает выработку гормона грелина, он отвечает за формирование чувства голода. Также подтверждено, что протеин способствует нормализации уровня сахара в крови, снижает потребление калорий и помогает избавляться от лишнего веса.

Высокая питательная ценность

Многие составы для приготовления коктейлей обогащены витаминами и другими полезными веществами. Питательную ценность можно увеличить, если добавить в свою порцию капусту, шпинат, цуккини, свеклу и другие ценные компоненты. Чтобы повысить количество клетчатки и антиоксидантов, нужно добавить ягоды, свежие или замороженные. Бананы и другие калорийные фрукты сделают завтрак более сытным. Также питательность зависит от основы, ей может быть не только вода, но и коровье или растительное молоко, йогурт, другие кисломолочные продукты. Также можно добавить зелень, семена, орехи, натуральные специи.

Содействие похудению

Белок в продуктах питания оказывает положительное влияние на процесс похудения. Есть несколько механизмов воздействия, основной из них – это повышение уровня метаболизма. Когда метаболизм становится быстрее, организм сжигает за день больше калорий. Свой вклад вносит и высокая сытность, контроль над гормонами лептин и грелин позволяет избавиться от вспышек неконтролируемого голода и защитить себя от переедания.

Но нужно понимать, что протеин на завтрак для похудения не будет эффективным, если в коктейле будут присутствовать калорийные компоненты. Это шоколад, арахисовое масло, большое количество орехов и семян, они полезны при употреблении в умеренном количестве, но при отсутствии чувства меры приводят к появлению лишних килограммов, нейтрализуя преимущества для похудения. Сам по себе порошок для приготовления коктейля может обладать высокой калорийностью, к примеру, если в нем много углеводов и мало белка.

Протеин для фитнеса

О роли протеина в фитнесе следует знать всем, кто следит за своей физической формой. Без белка невозможны восстановление и рост мышечной ткани, потребность в нем повышается при интенсивном режиме тренировок. Подробнее узнать об этом можно из статьи «Как правильно пить протеин для набора массы».

Научные исследования показали, что употребление протеина в достаточном количестве способствует повышению силы, что позволяет повышать нагрузки на тренингах, полноценно тренироваться с отягощением. Согласно итогам одного из исследований, заметное увеличение мышечной силы происходит уже спустя десять недель регулярного употребления. Таким образом, привычка пить протеиновый коктейль на завтрак – это вклад в продуктивность на тренировках, спортивное и физическое совершенствование тела.

О недостатках

Несмотря на все преимущества, употребление белковых коктейлей может навредить здоровью и фигуре. Это касается в первую очередь составов низкого качества, в которых много сахара, искусственных подсластителей и ароматизаторов. Возможна индивидуальная непереносимость определенных компонентов. Она может проявиться даже при употреблении высококачественных продуктов, например, если у человека непереносимость сывороточного белка.

Не стоит заменять на такой напиток несколько приемов пищи. Если принимать их многократно, то они перестанут быть питательной добавкой, напротив, будут повышать риск столкнуться с дефицитом питательных веществ. Отказ от других продуктов в пользу белкового порошка обедняет рацион.

Поэтому рационально пить протеин один раз в день, когда особенно важно сэкономить время и получить порцию питательных веществ – утром.

В процессе похудения не следует разводить порошок жирным молоком, это повысит калорийность и инсулиновый индекс готового блюда. Целесообразнее использовать в качестве основы воду. Протеин на завтрак не поможет похудеть, если не пересмотреть свой рацион в течение дня и не устранить из него вредные продукты. Физическая активность и регулярные тренировки тоже являются обязательной составляющей здорового похудения.

Рецепты для завтрака

Ежедневная норма потребления белка составляет от грамма до 2,5 грамм на каждый килограмм веса тела. Для тех, кто серьезно занимается силовым спортом и имеет много мышечной массы, необходимо делить суточную потребность на несколько приемов. Разовое употребление может привести к перегрузке пищеварительной системы. Чтобы приготовить коктейль, можно использовать готовые рецепты или создать свой собственный. Для это потребуется лишь развести порошок в соответствии с инструкцией на упаковке и добавить в него свои любимые компоненты.

Примеры рецептов:

• творожный. На порцию протеинового коктейля – пачка творога, стакан молока, банан, немного орехов. Если хочется подсластить, можно добавить мед;
• овсяный. К одной порции добавить стакан кефира, две столовые ложки овсянки, половинку банана, щепотку корицы. Перед употреблением оставить на 10 минут, чтобы овсянка разбухла;
• шоколадный. Добиться шоколадного вкуса можно без добавления калорийного шоколада. Потребуется залить 100 мл воды две чайных ложки какао-порошка, довести до кипения и варить в течение минуты. Затем охладить, добавить порцию протеина, большой стакан молока, половину пачки творога.

Способов получать протеин на завтрак может быть великое множество. Некоторые из них позволяют обойтись без белкового порошка, если он неожиданно закончился. О них рассказывается в материале «Спортивное питание – чем можно заменить протеин».

Протеиновый коктейль на ужин

Протеиновый коктейль вместо ужина: применение, эффективность, отзывы

Перед тем как приступать к тренировкам, мужчинам и женщинам будет весьма полезно узнать о том, как правильно пить протеин в целях похудения, а также разрешается ли употреблять протеиновый коктейль вместо ужина. Кроме этого, весьма важно для похудения подобрать для себя правильный вид протеина: изолят, сывороточный или соевый. Употребление белковых коктейлей возмещает организму утраченную энергию после тренировки или физических нагрузок, а также позволяет расходовать запасы жира для похудения. Перед тем как ответить на вопрос о том, можно ли пить протеиновый коктейль вместо ужина, следует более подробно разобрать, что конкретно представляет собой данный продукт.

Определение протеина

Говоря о протеине, подразумевается белок. В спорте протеин представляет собой специальную порошковую смесь, которая принимается спортсменами в целях полноценного поступления белков в организм. Те люди, которые активно занимаются фитнесом, употребляют протеин в большем количестве, так как они больше затрачивают энергии. Белковый порошок употребляется и в целях снижения массы тела. Для этого необходимо точно знать, как правильно употребляются белки в целях похудения. Но можно ли пить протеиновый коктейль вместо ужина? Ответ на данный вопрос можно будет найти ниже.

Как правильно употреблять протеин?

Профессиональные спортсмены и тренеры говорят о том, что правильное употребление протеина подразумевает смешивание данного продукта с любой жидкостью различной концентрации. Однако следует отметить, что протеин ни в коем случае нельзя смешивать с кипятком, так как во время этого белок начинает сворачиваться и теряет свои полезные свойства. Но как употреблять белковый коктейль вместо еды? Вообще, дневная доза протеина разделяется в зависимости от индивидуальных особенностей организма, а также от частоты тренировок. Если имеется силовая тренировка, то концентрированная смесь выпивается перед и после физических упражнений. В свободный от фитнеса день протеиновые коктейли выпиваются перед ужином и обедом, таким образом сжигая жир.

Можно ли ужин заменить протеиновым коктейлем?

Лучше и грамотнее всего выпивать белковый коктейль с утра за 2 часа до начала тренировки, а также через час после физических нагрузок. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, белок также необходимо пить в перерывах между употреблением пищи. Но если стоит цель похудеть, то разрешается употреблять протеиновый коктейль вместо ужина или обеда. Каждая порция употребляемого коктейля при этом будет считаться полноценным приемом пищи. По этой причине ничем не нужно дополнять употребление белка. Таким образом, отвечая на вопрос о том, можно ли ужин заменить протеиновым коктейлем, ответ здесь будет положительным.

Сколько раз пить в день?

Многие, кто только начал употреблять протеиновые коктейли, интересуются тем, сколько раз в день разрешается выпивать такие добавки. Ограничение относительно этого не существует. Специалисты лишь советуют не выпивать суточную норму сразу за раз. Как правило, после такого белок не просто не усваивается, но и организм начинает терять энергию, а тренировки проходят некачественно. Лучше всего прием разделять на несколько раз, а ужин заменить протеиновым коктейлем, если главной целью является похудение. Также следует отметить, что употребляется такой напиток без съедания дополнительной пищи.

Сколько выпивать в день?

Новички могут также интересоваться относительно того, сколько необходимо выпивать протеинового коктейля в сутки. Суточная норма для обычного человека составляет 2 г протеина на каждый килограмм массы тела. Если же человек питается высокобелковой пищей, то количество добавки сокращается в 2 раза. Но если рацион безбелковый, то порошок употребляется в количестве 1,5 г на каждый килограмм массы. Таким образом, примерная порция составляет 30 грамм протеина, который разводится в молоке или в воде.

Можно ли употреблять без тренировок?

Многие девушки употребляют для похудения протеиновый коктейль вместо ужина. Но можно ли пить белковые напитки без спортивных нагрузок и тренировок? Если суточная доза употребляемых аминокислот вместе с пищей в норме, то нет необходимости употреблять протеиновые коктейли. Дополнительный прием в таком случае может оказаться даже вредным. Но если в рационе отсутствует белок, то прием коктейля необходимо включить, чтобы сбалансировать энергозатраты организма.

Протеин на ночь

Чтобы достичь наиболее быстрого эффекта в борьбе с лишними килограммами, рекомендуется употреблять протеиновый коктейль на ночь. Если для дневного и утреннего приема применять лучше всего сывороточный протеин, то ночное время его следует заменить соевым или казеиновый. Дело в том, что эти типы протеинов являются медленными, усваиваются организмом долго, позволяя мышечным волокнам не ослабнуть от недостаточного питания за ночь. Кроме этого, если заменить ужин протеином, то также можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Протеиновые коктейли вместо еды

Чтобы похудеть, важно принимать протеиновый коктейль вместо пищи. Однако следует отметить, что напитком заменяется один или два приема пищи в день. Это может быть обед и ужин, завтрак и ужин, завтрак и обед. Если сохранять при этом суточную норму употребления калорий, то можно добиться значительной потери лишней массы тела, но если будут при этом выполняться физические нагрузки. Также можно выпивать для похудения протеиновый коктейль вместо ужина. Отзывы говорят о том, что данный метод является весьма эффективным в борьбе с лишними килограммами. Кроме этого, весьма полезно будет употреблять белковые коктейли в виде перекуса.

Протеин для похудения девушкам

Для женщин протеин является весьма важным элементом. В основе данного продукта содержится белок, который является строительным материалом для мышц, костей, волос, нервных окончаний и кожи. В современной продукции для поддержания баланса белка в организме не содержится каких-либо посторонних примесей. Протеиновые коктейли помогают женщинам похудеть, при условии, что будут выполняться интенсивные физические нагрузки. Кроме этого, употребление белковых коктейлей быстро восстанавливает мышечные волокна после тренировок, улучшает внешний вид и здоровье женщин. Чтобы похудеть, специалисты рекомендуют соблюдать некоторые правила относительно приема белкового порошка, а также выполнения занятий:

1. Питание должно быть сбалансированным. Необходимо отказаться от употребления вредных продуктов, снизить количество употребляемого жира до 20%, а количество белков при этом увеличить.
2. Необходимо каждый день считать количество съеденных калорий, а также принимать во внимание калорийность протеиновых смесей.
3. Для похудения следует также подобрать для себя хороший режим тренировок, а также грамотные упражнения. Первое время заниматься следует с тренером.
4. Из рациона следует исключить алкогольные напитки. Кроме этого, следует отказаться от табакокурения, постараться избежать стрессовых ситуаций. Сон при этом должен быть полноценным.
5. Для большей результативности в похудении рекомендуется также сдать анализ для определения уровня половых женских гормонов.

Протеин для похудения парням

Некоторые парни также интересуются тем, как правильно пить протеин, чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако стоит отметить, что прием только белковых коктейлей не помогает справиться с запасами жира и накопленными килограммами. Главная спортивная функция белка заключается в транспортировке аминокислот к мышцам, чтобы восстановить и сохранить их объем во время жиросжигания. Опасность неправильного приема или неверно рассчитанного количество протеина заключается в сгорании мышц и разрушении их изнутри.

Чем большее количество аминокислот попадет в мужской организм, тем скорее дело будет синтезировать новые мышечные клетки, которые заменяют израсходованные. Протеин влияет на похудение, а также одновременно с этим сохраняет максимальное количество мышц. Принимать его рекомендуется в комплексе с регулярными физическими упражнениями, а также соблюдением правильной диеты. В противном случае мышцы будут только лишь нарастать.

Мужчинам рекомендуется принимать протеиновый коктейль между приемами пищи или же заменить им ужин. Смесь выпивается через час после физических упражнений, чтобы быстро усвоились белки, организм обеспечился строительным материалом, чтобы восстановить массу. Специалисты рекомендуют подбирать для себя протеиновые добавки, в которых содержится максимальное количество белка, более 80%.

Ночью лучше всего употреблять медленные белковые коктейли, которые способствуют питанию мышечных волокон.

Какой протеин выбрать для похудения?

Как уже говорилось ранее, существует несколько видов протеиновых коктейлей. Чтобы подобрать для похудения наиболее оптимальный, следует более подробно ознакомиться со всеми разновидностями:

1. Яичный протеин. Данный протеин является натуральным, поэтому он стоит довольно дорого. В данном продукте отсутствует холестерин.
2. Сывороточный протеин. В этом протеине содержится 60% аминокислот. Кроме этого, данный продукт быстро усваивается мышечными тканями.
3. Сывороточный изолят. В сывороточном изоляте содержится 90% аминокислот. Данный продукт хорошо очищен от различных ненужных элементов.
4. Сывороточный гидролизат. В данном продукте содержится от 95 до 98% аминокислот. Отличается этот протеин высокой стоимостью, а также горьковатым привкусом.
5. Казеиновый протеин. Этот протеин отличается медленной активностью. В составе содержится 60% аминокислот.
6. Соевый протеин. Данный продукт больше всего подходит вегетарианцам, а также аллергикам. Протеин низкокалорийный, отличается невысокой стоимостью. На 50% продукт состоит из аминокислот.
7. Комплексный протеин. В данном протеине включены все виды протеина, даже пшеничный. Отличается он высокой стоимостью.

Для быстрого похудения лучше всего подбирать для себя сывороточный или яичный протеин, но ни в коем случае не соевый. Специалисты говорят, что для борьбы с лишними килограммами лучше всего принимать активный комплексный порошок «Спортвик».

Противопоказания к применению

Какими бы полезными не были белки для человеческого организма, существуют некоторые противопоказания к употреблению протеиновых коктейлей. Они заключаются заболеваниях печени, сердечно-сосудистой системы, а также желудочно-кишечного тракта.

Что касается побочных эффектов, то они маловероятны. Лишь на протяжении первого времени может наблюдаться повышенное газообразование и вздутие живота после употребления белковых напитков.

Отзывы

О чем же говорят отзывы о протеиновом коктейле вместо ужина? Многие девушки в целях борьбы с лишними килограммами ужин заменяют употреблением белковых коктейлей. Отзывы при этом говорят, что данная методика похудения является эффективной только в том случае, если параллельно с этим придерживаться определенного рациона и режима питания. Прежде всего, необходимо отказаться от продуктов, которые содержат в себе так называемые быстрые углеводы. К таким продуктам следует отнести: мучные изделия, сладости, картофель, макароны. В рационе должно присутствовать как можно больше белковой пищи.

Кроме этого, отзывы о похудении при помощи протеинового коктейля также говорят о том, что большей эффективности можно добиться в том случае, если регулярно заниматься спортом.

Также девушки отмечают, что для похудения лучше всего использовать сывороточный или яичный протеин.

Заключение

В заключение еще раз стоит заметить, что прием пищи можно заменять употреблением протеинового коктейля. Кроме того, специалисты разрешают заменить белковым порошком сразу два приема пищи в день. Однако лучше всего протеиновый коктейль выпивать вместо ужина. Но чтобы добиться максимального эффекта от похудения таким образом, употребление протеина необходимо сочетать с определенной диетой, а также с регулярными физическими нагрузками. Только таким образом можно будет быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не беспокоясь при этом за собственное здоровье. Также перед употреблением протеиновых коктейлей необходимо принимать во внимание и противопоказания, которые были описаны выше.

50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи

Если вы едите, чтобы набрать массу или похудеть, ваш рацион, вероятно, включает протеиновый коктейль или два . .. или 10. Добавьте некоторые революционные ингредиенты, чтобы улучшить ваши результаты — и сделать коктейль самой декадентской частью вашего рациона. день.

Прежде чем углубляться в индивидуальные рецепты, имейте в виду, что Bodybuilding.com предлагает широкий выбор протеиновых порошков, которые помогут вам приготовить полезные смеси, подобные этим.После того, как вы определитесь с типом необходимого вам белка (сыворотка или казеин, растение или яйцо и т. Д.), Отзывы читателей станут отличным способом узнать, какие продукты больше всего нравятся вашим сверстникам.

Время завтрака

Получите смешанный кофе или кондитерские изделия с гораздо меньшими повреждениями. Эти вкусные протеиновые коктейли на основе завтрака идеально подходят, когда вам нужно сладкое. Овсянка во многих из них содержит полезные сложные углеводы и отличную текстуру.

Ванильный кофейный коктейль

Замените свой смешанный напиток с сахаром из кафе на этот более здоровый, насыщенный белком вариант.

Посмотреть рецепт здесь

Соевый миндальный коктейль

Этот протеиновый коктейль можно сделать вегетарианским, если использовать порошок растительного белка и отказаться от греческого йогурта.

Посмотреть рецепт здесь

Быстрый старт

Добавьте к завтраку витамина С и яркого аромата свежих апельсинов.

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль

Теперь вы можете пить овсянку — ведь у кого есть время по утрам жевать?

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль с мятой и перечной

Да, вы можете съесть на завтрак шоколадно-мятный молочный коктейль.Ни вины, ни извинений.

Посмотреть рецепт здесь

Минеральный энергетический коктейль

Усильте свой протеиновый коктейль жидкими минералами и льняным семенем.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для завтрака со льдом

Сделайте свой «Мгновенный завтрак» еще дальше, смешав его с дополнительными вкусностями.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с корицей

Все вкусы вашей любимой выпечки для завтрака, без 10 а.м. сахарный крах.

Посмотреть рецепт здесь

Миндальный коктейль

Этот сытный протеиновый коктейль поможет вам пережить все, что вам грозит утром.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый миндальный крем-коктейль

Встречайте свои макросы с этой кремовой и хрустящей смесью банана, миндаля и протеинового порошка.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый хлебный коктейль

Хлопья отрубей и овсянка содержат медленно перевариваемые сложные углеводы для поддержания энергии на все утро.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодно-протеиновые смузи

Откажитесь от сладких смузи ради одного из этих протеиновых коктейлей из ягод. Клубника и черника содержат хорошую дозу витаминов А, К и комплекса В. Они также полны кальция, магния и фосфора.

Коктейль из лесных ягод

Ягоды в этом рецепте содержат много клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше, чем простой протеиновый коктейль.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный коктейль Спаситель

Замороженная клубника сводит к минимуму время на приготовление и максимизирует питательные вещества, позволяя максимально эффективно усваивать креатин.

Посмотреть рецепт здесь

Энергетический коктейль с клубникой

Этот тройной набор белков, клетчатки и полезных жиров сохранит чувство насыщения на несколько часов.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ванильный коктейль

Этот простой коктейль легко приготовить, когда вы спешите, и он очень питателен благодаря свежим фруктам.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ореховый коктейль

Орехи макадамии придают этому клубничному протеиновому коктейлю полезный жир и насыщенный аромат.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный чизкейк

Нежирная сметана — секретный ингредиент, придающий этому коктейлю терпкость в виде чизкейка.

Посмотреть рецепт здесь

Двойной ягодный коктейль

Вы команда клубника или команда черника? Почему выбирают?

Посмотреть рецепт здесь

Черничный коктейль Dream

Сделайте этот коктейль с порошком ванильного протеина для получения еще более кремово-мечтательного удовольствия.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный коктейль со сливками

Ананасовый сок пробуждает этот протеиновый коктейль и делает его еще более успокаивающим после тренировки.

Посмотреть рецепт здесь

Берри Гуд Шейк

Этот коктейль поражает все ягодные основы с клубникой, черникой и малиновым йогуртом.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли с шоколадом и арахисовым маслом

Если вас одолевает тяга к шоколаду, возьмите блендер, а не банку с конфетами.

Какой бы рецепт вы ни выбрали, вы сможете удовлетворить сладкоежек без ущерба для ваших вкусов!

Шейк для стаканов с арахисовым маслом

Не нужно отказываться от десерта в погоне за прибылью — просто делайте это правильно.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый коктейль с арахисовым маслом

Снова почувствуйте себя ребенком с классической комбинацией арахисового масла и банана.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом и шоколадом

Самый простой и безгрешный способ получить арахисовое масло и шоколад прямо здесь.

Посмотреть рецепт здесь

Арахисовый хрупкий коктейль

Пудинг быстрого приготовления делает этот протеиновый коктейль более насыщенным и кремообразным.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для любителей шоколада

Шоколад на шоколаде? Да, пожалуйста.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-кофейный коктейль

Нет ничего лучше, чем мокко со льдом — кроме того, от которого вы разбухнете.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-миндальный коктейль

Этот протеиновый коктейль на вкус похож на шоколадный батончик в стакане без пустых калорий.

Посмотреть рецепт здесь

Карамельный коктейль с фундуком

Creamer — это не только для кофе, но и для протеиновых коктейлей.

Посмотреть рецепт здесь

Плохая девочка встряхивает

Добавьте печенье в протеиновый коктейль. Мы не скажем.

Посмотреть рецепт здесь

Тропические протеиновые смузи

Эти рецепты тропических смузи привнесут фруктовые нотки в ваш рацион с высоким содержанием белка.Смешайте одно и представьте, что вы лежите на пляже в тепле. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

Поэкспериментируйте с любыми фруктами, которые у вас есть. Если вы фанатик манго или любите киви, бросьте их в блендер.

Протеиновый коктейль Tropical Punch

Наслаждайтесь ярким цветом в любое время с кокосовым кремом, ежевикой, ванилью, манго и апельсиновым соком, чтобы испытать свои чувства.

Посмотреть рецепт здесь

Вита-сливовый коктейль

Абсолютно самый увлекательный способ принимать поливитамины.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический коктейль

Сливочный и острый, этот рецепт избавит вас от рутины протеиновых коктейлей.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический коктейль с удовольствием

бонусных балла, если вы выпьете коктейль из кокосовой скорлупы в стиле острова.

Посмотреть рецепт здесь

Супер персиковый коктейль

Воспользуйтесь ароматом лета со свежим, сочным персиковым протеиновым коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Сливовый лимонный коктейль

Добавьте новый виток в протеиновый коктейль со свежими фруктами.

Посмотреть рецепт здесь

Ананасовый энергетический коктейль

Все отличное в дайкири, без похмелья.

Посмотреть рецепт здесь

Персонализированный протеиновый коктейль

Поэкспериментируйте с любыми фруктами в магазине, пока не найдете свой любимый фирменный рецепт.

Посмотреть рецепт здесь

Персики и кремовый коктейль

Клетчатка персика делает этот смузи дополнительной начинкой.

Посмотреть рецепт здесь

Апельсиновый и кремовый коктейль

Этот простой коктейль содержит белок, углеводы и электролиты, что делает его идеальным для заправки после занятий в тренажерном зале.

Посмотреть рецепт здесь

Нада Колада Шейк

Сделайте это для своих друзей, и вы не пропустите алкоголь.

Посмотреть рецепт здесь

Медово-банановый коктейль

Спирулина может выглядеть странно, но не пробуйте этот суперпродукт, пока не попробуете.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый шейк

Льняное масло дает дополнительную энергию, наполняет вас энергией и богато жирными кислотами омега-3.

Посмотреть рецепт здесь

Завтрак чемпионов

Попробуйте этот смузи чемпионов для быстрого приготовления, наполненный полезными для здоровья ингредиентами.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли для наращивания массы

Если вы пытаетесь набрать вес, съесть достаточно цельной пищи, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях, может быть почти невозможно.Вот тогда действительно могут помочь протеиновые коктейли. Эти рецепты для наращивания мышц полны калорий и белков, поэтому вы можете расти!

Чтобы сделать эти коктейли еще более калорийными, попробуйте протеиновый порошок для набора массы. Вы получите больше углеводов и жиров (и, следовательно, больше калорий), чем при использовании изолята сыворотки. Поднимите больше и ешьте больше!

Креатиновый коктейль с катализатором

Совет

Pro: используйте мощный блендер, когда используете хрустящие ингредиенты, такие как яблоки.

Посмотреть рецепт здесь

Халк Шейк

Добейтесь максимальных результатов и сделайте своих друзей по тренажерному залу зелеными от зависти с этим невероятным протеиновым коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Массовый коктейль

Этот миндальный коктейль — быстрый способ избавиться от большого количества здоровых калорий.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом

Яичные белки делают коктейль более насыщенным и пенистым.

Посмотреть рецепт здесь

Яичный коктейль

Попробуйте добавить немного мускатного ореха в этот декадентский коктейль, похожий на заварной крем, и наслаждайтесь насыщенным сезоном.

Посмотреть рецепт здесь

,

Рецептов обедов с высоким содержанием белка | BBC Good Food

Навыки и ноу-хау

Помимо того, что мы поможем вам решить, что приготовить, мы также поможем вам приготовить это. От советов по кулинарии до фактов и информации о здоровье и питании — у нас есть множество гурманов, которые могут вам помочь.

См. Наши инструкции в разделе …

О BBC Good Food

Мы — пищевой бренд номер один в Великобритании. Ищете ли вы полезные рецепты и руководства, семейные проекты и планы питания, последние обзоры гаджетов, идеи для путешествий гурманом или просто идеальный рецепт для ужина сегодня вечером, мы здесь, чтобы помочь.

Наши рецепты

Все наши рецепты тщательно проверены нами, чтобы убедиться, что они подходят для вашей домашней кухни. Мы знаем, что многих из вас беспокоит здоровое питание, поэтому мы также отправляем их к квалифицированному диетологу для тщательного анализа.

Начните просматривать наши рецепты прямо сейчас

Расскажите нам, что вы думаете…

Нравится новый вид или думаете, что мы промахнулись? Мы хотим услышать ваши мысли — хорошие и плохие — чтобы сделать новый веб-сайт максимально полезным.

Свяжитесь с нами

Magazine

Подпишитесь на журнал BBC Good Food и получайте ежемесячно доставляемые вам рецепты, прошедшие тройную проверку.

Закажите сегодня!

Присоединяйтесь к нам

Присоединяйтесь к сообществу BBC Good Food, подписавшись на нас в Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram и Google Plus.

Подробнее здесь

.

15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные 5-минутные рецепты

Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы очень голодны после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли.

Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и на вкус лучше, чем коммерческие протеиновые порошки.Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.

15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин — 23,6 г)

Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

Ингредиенты

• 1 нарезанное яблоко
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 столовая ложка тертого темного шоколада
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 чашка молока
• ½ стакана йогурта
• 2 финика без косточек

Как приготовить

1. Перемешайте измельченное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендер.Whiz it.
2. Вылейте густой смузи в стакан и украсьте тертым черным шоколадом.

2.

Sattu (обжаренная мука в граммах) Низкокалорийный протеиновый коктейль (белок — 16,65 г)

Sattu — это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной грамовой муки. Он также известен как «еда для бедняков», потому что его цена составляет менее 1/10 стоимости сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

Ингредиенты

• 4 столовые ложки порошка сатту
• Сок половинки лайма
• 2 столовые ложки измельченной кинзы
• ½ чайной ложки порошка жареного тмина
• Соль по вкусу
• 1 стакан воды

Как приготовить

1. Смесь сатту, соль, порошок жареного тмина и мелко нарезанная кинза.
2. Перемешайте и постепенно добавляйте всю чашку воды. Убедитесь, что нет комков.
3. Перелейте в стакан, добавьте сок лайма и еще раз перемешайте перед тем, как выпить.

3.

Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (протеин — 43,54 г)

Этот смузи является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

Ингредиенты

• 2 банана среднего размера
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 2 стакана греческого йогурта / миндального йогурта
• ½ стакана жирного молока / соевого молока
• 1 столовая ложка семян чиа
• Какао-порошок

Как подготовить

1. Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
2. Смешайте до однородного густого смузи.
3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайтесь!

4. Овсяно-яблочный протеиновый коктейль (протеин — 21,48 г)

Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, помогают контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки овсянки
• 2 стакана молока
• 1 очищенное и нарезанное яблоко
• 3 столовые ложки миндального масла
• Какао-порошок

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой, гладкий коктейль.
2. Посыпьте немного какао-порошка и наслаждайтесь.

5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин — 24,72 г)

Этот потрясающий смузи с протеиновым наполнением — отличная замена еды и один из лучших домашних протеинов после тренировки. трясет.

Ингредиенты

• ½ стакана черники
• 1 столовая ложка семян чиа
• 2 столовые ложки овсянки
• 2 стакана молока
• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка арахисового масла

Как приготовить

1. Смешать все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густую гладкую тряску.
2. Добавьте горсть колотого льда и пульсируйте пару секунд.
3. Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!

6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (протеин — 26,7 г)

Черника богата антиоксидантами и витамином С и является прекрасным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

Ингредиенты

• 1 стакан черники
• 1 банан
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 стакан греческого йогурта

Как приготовить

1. Пюре из всех ингредиентов на высокой скорости в блендере.
2. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

7. Шейк из семян банана, раги и чиа (протеин — 15,5 г)

Пальцевое просо (раги) — отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш животик, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

Ингредиенты

• 2 небольших банана
• 3 столовые ложки порошка проросшего пшена (раги)
• 1 столовая ложка семян чиа
• 6 миндальных орехов
• 1 чашка молока
• 1 столовая ложка сухого пальмового сахара
• ¼ чашки теплой воды

Как подготовить

1. Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного порошка.
2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.
3. Выпейте немедленно.

8. Альфонсо-манго-миндальный молочно-протеиновый коктейль (протеин — 24,84 г)

Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, так как содержат большое количество белка.

Ингредиенты

• 1 стакан нарезанного альфонсо-манго
• 1 стакан миндального молока
• 1 унция орехов кешью
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 стакан охлажденного греческого йогурта

Как приготовить

1. Перемешать нарезанное альфонсо манго , молоко и охлажденный йогурт в блендер.
2. Взбейте и перелейте в высокий стакан.
3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.

9. Веганский протеиновый коктейль-заменитель горохового протеина (протеин — 16,5 г)

Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат протеином и имеет восхитительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и усиливает вкус.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки горохового протеина (домашнего или купленного в магазине)
• 1 стакан миндального молока
• ½ стакана клубники
• Щепотка мускатного ореха
• 1 чайная ложка сухого пальмового сахара

Как приготовить

1. Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
2. Перелейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.

10. Миндально-какао-молочный коктейль (протеин — 12,92 г)

Миндаль и кокос составляют отличную пару. Смешивание этих двух ингредиентов со стаканом молока или миндального молока может улучшить вкус и питательную ценность.

Ингредиенты

• 10 миндальных орехов
• 1 стакан молока или миндального молока
• 2 столовые ложки тертого свежего кокоса
• 1 чайная ложка какао-порошка
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ¼ чашки кешью молока
• 2 финика без косточки

Как Подготовка

1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
2. Перелейте в стакан.
3. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпей это!

11. Зеленый протеиновый коктейль из конопли (протеин — 17,9 г)

Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля для замены еды.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки конопляного порошка
• 1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
• 1 чашка молодого шпината
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Бросьте молодой шпинат в блендер и перемешайте до однородной массы вставить.
2. Перелейте в стакан и добавьте соль, порошок конопли и молотые семечки.
3. Перед употреблением хорошо перемешать.

12. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (протеин — 16,88 г)

Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Это полезная еда сама по себе, она также восхитительно насыщена.

Ингредиенты

• ½ стакана малины
• 1 средний банан
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 стакан миндального молока
• 1 столовая ложка порошкового протеина из конопли
• 1 столовая ложка молотого льняного семени
• ¼ стакана воды

Как сделать Приготовление

1. Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и взбейте до однородного состояния.
2. Добавьте воды для регулировки толщины и пульсации в течение нескольких секунд.
3. Охладитесь и наслаждайтесь.

13. Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль (протеин — 24,72 г)

Это вкусный и мягкий веганский протеиновый коктейль, который понравится детям любого возраста (каламбур!).

Ингредиенты

• 2 стакана соевого молока
• ½ стакана измельченной клубники
• 1 столовая ложка молотого миндаля
• 1 столовая ложка молотых семян дыни
• 1 чайная ложка какао-порошка

Как приготовить

1. Бросьте все ингредиенты в блендером и смешайте до густого смузи.
2. Перелейте в стакан. Если хочешь, добавь два кубика льда и выпей!

14. Заменитель еды из горячего шоколада и кешью (протеин — 16,35 г)

Этот потрясающий протеиновый коктейль является отличной заменой завтрака. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, не употребляйте его в качестве закуски.

Ингредиенты

• 1 банан
• 1 стакан жирного молока
• 2-3 столовые ложки орехов кешью
• 2 чайные ложки какао-порошка
• 2 столовые ложки тертого темного шоколада

Как приготовить

1. Перемешайте все ингредиенты в блендер.
2. Смешать до образования густой и гладкой пасты.
3. Перелейте в стакан и отпейте.

15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин — 23,53 г)

Миндаль — отличный источник протеина — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов протеина. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает суточную дозу омега-3.

Ингредиенты

• 20 миндальных орехов
• ½ стакана несладкого сушеного кокоса
• 2 ½ стакана воды
• 1 чайная ложка корицы в порошке
• 1 столовая ложка меда
• 2 столовые ложки молотых семян льна
• 2 стакана молока

Как приготовить

1. Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде.
2. Слейте воду утром.
3. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
4. Добавьте молоко и взбейте, чтобы получить густой однородный коктейль.
5. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
6. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

Попробуйте эти 15 лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей дома, делайте силовые тренировки каждый день через день, хорошо ешьте до или после тренировки и хорошо отдыхайте.Со временем ваши сухие мышцы и тонус тела улучшатся.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что можно использовать в рецептах вместо протеинового порошка?

Добавьте в домашний протеиновый коктейль орехи, семена, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. Д.

Протеиновые коктейли вкусны?

Да, домашние протеиновые коктейли действительно хороши на вкус! Попробуйте один из рецептов выше, и вы все узнаете.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Протеиновый коктейль на завтрак

Как протеиновые коктейли на завтрак помогают быстрее снизить вес

Многие диеты не дают положительного результата. Во время соблюдения правил принятия пищи и рецептов приготовления блюд вес становится меньше.

При прекращении употребления специальной пищи, килограммы возвращаются из-за потребления калорийных продуктов, малоактивного образа жизни.

Для того, чтобы по-настоящему похудеть, следует придерживаться правила, которое гласит о принятии на завтрак протеинового белкового коктейля.

Белок направлен на строение клеток, тканей, восстановление поврежденных участков. Без белковой пищи мышцы ослабнут, организм не получит необходимой энергии. Силы будут находиться в упадке, а жизнеспособность снизится. Для восстановления жизненных сил необходимо употреблять ежедневно достаточное число калорий, но в виде белков.

Обычная пища не способна снабдить организм необходимыми витаминами и питательными веществами. Употреблять нужно белковые коктейли, даже в случаях отсутствия физических нагрузок.

Протеиновые коктейли дадут нужное количество белка. В свою очередь клетки получат строительный материал, который восстановит организм. Люди говорят, что при употреблении белковой пищи, они набирают вес. Это происходит из-за наличия в продуктах жиров, которые также способствуют приданию энергии, но при недостаточном передвижении и активности откладываются в лишние килограммы.

Белковый коктейль не имеет в составе жиров. При принятии на завтрак полезного напитка, человек получит питательные вещества, но не приобретет ненужного жира.

Преимуществом коктейлей является высокая концентрация витаминов и минералов, разнообразный состав, быстрое переваривание без утяжеления. Попадая в организм, напиток быстро переваривается, расслаиваясь на питательные вещества и воду. Набор мышечной массы произойдет при регулярном употреблении белкового состава.

Положительными сторонами коктейля является быстрое приготовление, хорошие вкусовые свойства, быстрое насыщение организма. Разнообразия в рацион можно добавить, принимая с утра протеиновый коктейль. Сокращенное на приготовление завтрака, время будет потрачено на другие полезные дела. В домашних условиях приготовить коктейль несложно. Основными ингредиентами могут стать молоко, кефир, йогурт, фрукты. Все продукты перемешать, взбить и наслаждаться завтраком. Легкий состав не даст чувство переедания.

Приобретение белкового коктейля или приобретение в магазине

На основе пророщенной пшеницы в домашних условиях готовятся напитки для похудения. Данный ингредиент можно заменить на овес, сою, иные растительные культуры. В магазинах при необходимости следует приобретать белковые коктейли. Рекомендованы спортсменам, культуристам для набора массы в мышцах. Для людей, желающих быстро и надолго похудеть.

Беременным женщинам показано выпивать коктейли для сохранения необходимого веса. Пожилым людям, сластенам, гражданам с заболеваниями пищеварительной системы требуются белковые напитки для сохранения здоровья.

Рецепты белковых коктейлей

350 миллилитров молока смешивается с творогом обезжиренного состава. Худеющий человек получит незаменимый полноценный прием пищи на завтрак. По калорийности составляет 244 калории, 32 грамма белка, 27 грамм углеводов, полностью отсутствуют жиры.

Для людей, которые не занимаются спортом, ведут малоподвижный образ жизни, требуется употребление белковой смеси из столовой ложки льняных семян, половина чашки клубники. В ней содержится 33 граммов белка, 36 граммов углеводов, 3 грамма жира. Очень полезно и вкусно.

Добавление в коктейли дополнительных продуктов

В белковые коктейли добавляются помимо основных ингредиентов бананы, мед, хлопья из овса. По желанию можно насыпать  изюм, курагу, орехи, творог, влить льняного масла.

Цельные молочные продукты являются основным продуктом, остальное добавляется в соответствии с вкусовыми пожеланиями человека.

Молоко и творог можно заменить на молочные порошки. Коктейль из сухого обезжиренного молока в количестве 1/3 чашки, 2 чайных ложек белкового порошка, 1 чайной ложки подсолнечного масла получится негустым. Ко всему добавляется чашка воды. Безвкусная водянистая жидкость получается из ингредиентов. Можно добавить иные продукты для вкуса.

Белковым коктейлем можно заменить один или два приема пищи. Часто использовать нельзя из-за отсутствия жиров. К напитку добавляют кусок хлеба, фрукты и грецкие орехи.

При соблюдении правил и ежедневного приема белковой жидкости организм насытиться витаминами, накопит силы. Вместе со всеми плюсами придет похудение.

( 2 оценки, среднее 3 из 5 )

Benefits, Loss, and Fitness

Протеиновые коктейли могут стать легким вариантом завтрака для тех, у кого мало времени по утрам.

Протеиновые коктейли не только быстрые, портативные и питательные, но и очень универсальны, и их можно адаптировать к вашим конкретным вкусам и предпочтениям.

Более того, протеиновые коктейли можно использовать для улучшения режима тренировок и ускорения похудания.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки протеинового коктейля на завтрак, а также его потенциальное влияние на потерю веса и фитнес.

Преимущества

Протеиновый коктейль на завтрак может дать несколько потенциальных преимуществ.

Быстро и удобно

Протеиновые коктейли могут быть быстрой и удобной альтернативой другим продуктам для завтрака.

В зависимости от того, какие ингредиенты вы используете, протеиновые коктейли обычно практически не требуют подготовки, что может сэкономить ваше время и энергию в первую очередь с утра.

Plus, вы можете даже заранее порционировать и подготовить ингредиенты, чтобы их можно было легко бросить в блендер, когда будете готовы.

Протеиновые коктейли также портативны, что делает их хорошим вариантом, если у вас мало времени по утрам и вам нужен завтрак, который можно взять с собой в дорогу.

Сохраняет чувство сытости

Завтрак с высоким содержанием белка — отличная стратегия для тех, кто хочет обуздать тягу и вызвать чувство сытости между приемами пищи.

Согласно одному исследованию с участием 15 человек, употребление завтрака с высоким содержанием белка было более эффективным, чем потребление завтрака с высоким содержанием углеводов, при снижении уровня грелина, гормона, ответственного за стимуляцию чувства голода (1).

Другое небольшое исследование с участием 19 человек показало, что удвоение потребления белка привело к значительному снижению потребления калорий и массы тела (2).

Белок также может улучшить контроль сахара в крови, что может помочь уменьшить симптомы низкого уровня сахара в крови, включая чувство голода (3, 4).

Помогает получить дополнительные питательные вещества

Протеиновые коктейли могут быть простым способом добавить дополнительные витамины и минералы в свой ежедневный рацион.

Овощи, такие как шпинат, капуста, цукини и свекла, богаты питательными веществами и легко смешиваются с протеиновым коктейлем.

Фрукты, такие как клубника, черника, бананы и киви, также богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами и могут усилить вкус вашего смузи или коктейля.

Другие питательные ингредиенты, которые вы можете добавить в протеиновый коктейль, включают орехи, семена, йогурт, молоко, травы и специи.

Краткое описание

Протеиновые коктейли — это быстрый и удобный вариант завтрака, который может помочь добавить в ваш рацион некоторые дополнительные питательные вещества и сохранить чувство сытости.

Влияние на потерю веса

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может способствовать снижению веса за счет нескольких механизмов.

Во-первых, он может увеличить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня (5, 6).

Он также может снизить потребление калорий и уменьшить чувство голода за счет изменения уровней определенных гормонов, участвующих в контроле аппетита, включая грелин и лептин (1, 2, 7).

Одно исследование с участием 27 человек показало, что потребление большего количества белка в течение 12 недель привело к большему чувству сытости, уменьшению тяги к поздней ночи и меньшему беспокойству о еде по сравнению с контрольной группой (8).

Однако, хотя протеин может способствовать снижению веса, важно учитывать другие ингредиенты протеинового коктейля.

Хотя такие ингредиенты, как орехи, семена, темный шоколад и ореховая паста, могут быть в умеренных количествах полезными и питательными, они также очень калорийны и могут вызвать увеличение веса при употреблении в больших количествах.

Умеренное потребление этих ингредиентов может помочь предотвратить накопление калорий и превратить ваш здоровый протеиновый коктейль в высококалорийный напиток.

обзор

Увеличение потребления белка может способствовать снижению веса. Однако некоторые ингредиенты протеинового коктейля могут содержать много калорий, что может привести к увеличению веса.

Роль в фитнесе

Помимо снижения веса и дополнения диеты, употребление протеинового коктейля с утра может быть особенно полезным для повседневной тренировки.

Белок необходим для восстановления тканей и роста мышц и может помочь вашему организму восстановиться после интенсивной тренировки (9).

Исследования показывают, что получение достаточного количества белка в рационе также может помочь максимизировать прирост мышц и силы от силовых тренировок, что делает протеиновые коктейли особенно полезными для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, например для бодибилдеров (10).

Интересно, что одно исследование с участием 21 человека показало, что употребление коктейля с высоким содержанием протеина до или после тренировки привело к аналогичному увеличению размера и силы мышц в течение 10 недель (11).

Таким образом, употребление протеинового коктейля до или после утренней тренировки в спортзале может быть полезным инструментом для достижения ваших целей в фитнесе.

Резюме

Белок поддерживает восстановление тканей, рост мышц и восстановление, а также может способствовать максимальному увеличению мышечной массы и силы от тренировок с отягощениями.

Потенциальные недостатки

Хотя протеиновые коктейли могут быть полезными в умеренных количествах, есть некоторые недостатки, которые следует учитывать.

Во-первых, важно знать, что находится в вашем протеиновом коктейле, поскольку многие готовые смеси и порошки наполнены добавками, наполнителями и искусственными подсластителями.

Некоторые люди также могут испытывать трудности с перевариванием некоторых ингредиентов, обычно содержащихся в протеиновых коктейлях, включая сывороточный протеин.

Кроме того, употребление только протеиновых коктейлей во время нескольких приемов пищи в день может уменьшить разнообразие вашего рациона и повысить риск дефицита питательных веществ.

По этой причине важно сочетать утренний протеиновый коктейль с разнообразными здоровыми, сбалансированными блюдами и закусками в течение дня, чтобы завершить свой рацион и обеспечить получение необходимых питательных веществ.

Добавление питательных ингредиентов, таких как фрукты и овощи, также может повысить питательную ценность коктейля и обеспечить его жизненно важными витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Сводка

Обязательно внимательно сверьтесь с этикеткой ингредиентов своего протеинового коктейля и сочетайте утренний протеиновый коктейль со здоровой, всесторонней диетой, чтобы гарантировать, что вы удовлетворяете свои потребности в питании.

Итог

Протеиновый коктейль на завтрак может быть быстрым и удобным способом добавить больше питательных веществ в свой рацион и увеличить потребление белка.

Протеиновые коктейли также могут быть эффективным средством для снижения веса и увеличения мышечного роста.

Однако важно добавлять в коктейль такие богатые питательными веществами ингредиенты, как фрукты и овощи, и сочетать их со здоровой, сбалансированной диетой, чтобы максимально использовать его потенциальные преимущества.

.

50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи

Если вы едите, чтобы набрать вес или похудеть, ваш рацион, вероятно, включает один-два протеиновых коктейля … или 10. Добавьте некоторые ингредиенты, которые изменят правила игры, чтобы улучшить ваши результаты — и сделать коктейли самой декадентской частью вашего рациона. день.

Прежде чем углубляться в отдельные рецепты, имейте в виду, что Bodybuilding.com предлагает широкий спектр протеиновых порошков, которые помогут вам приготовить полезные смеси, подобные этим.Как только вы определитесь с типом необходимого вам белка (сыворотка или казеин, растение или яйцо и т. Д.), Читательские обзоры станут отличным способом узнать, какие продукты больше всего нравятся вашим сверстникам.

Время завтрака

Получите смешанный кофе или кондитерские изделия с гораздо меньшими повреждениями. Эти вкусные протеиновые коктейли на основе завтрака идеально подходят, когда вам нужно сладкое. Овсянка, содержащаяся во многих из них, содержит полезные сложные углеводы и отличную текстуру.

Ванильный кофейный коктейль

Замените свой смешанный напиток с сахаром из кафе на этот более полезный, насыщенный белком вариант.

Посмотреть рецепт здесь

Соевый миндальный коктейль

Этот протеиновый коктейль можно сделать вегетарианским, если использовать порошок растительного белка и отказаться от греческого йогурта.

Посмотреть рецепт здесь

Быстрый старт

Добавьте к завтраку витамин С и яркий вкус свежих апельсинов.

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль

Теперь вы можете пить овсянку — ведь у кого есть время по утрам жевать?

Посмотреть рецепт здесь

Мятно-овсяный коктейль

Да, вы можете съесть на завтрак шоколадно-мятный молочный коктейль.Ни вины, ни извинений.

Посмотреть рецепт здесь

Минеральный энергетический коктейль

Добавьте в протеиновый коктейль жидких минералов и льняного семени.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для завтрака со льдом

Сделайте свой «Мгновенный завтрак» еще дальше, смешав его с дополнительными лакомствами.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с корицей

Все вкусы вашей любимой выпечки для завтрака, без 10 а.м. сахарный крах.

Посмотреть рецепт здесь

Миндальный коктейль

Этот сытный протеиновый коктейль поможет вам пережить все, что вам грозит утром.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый миндальный крем-коктейль

Встречайте свои макросы с этой кремовой и хрустящей смесью банана, миндаля и протеинового порошка.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый хлебный коктейль

Хлопья отрубей и овсяные хлопья содержат медленно перевариваемые сложные углеводы для поддержания энергии на все утро.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодно-протеиновые смузи

Откажитесь от сладких смузи ради одного из этих ягодных коктейлей с протеиновыми добавками. Клубника и черника содержат хорошую дозу витаминов А, К и комплекса В. В них также много кальция, магния и фосфора.

Коктейль из лесных ягод

Ягоды в этом рецепте содержат много клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше, чем простой протеиновый коктейль.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный коктейль Спаситель

Замороженная клубника сводит к минимуму время на приготовление и максимизирует питательные вещества, позволяя максимально эффективно усваивать креатин.

Посмотреть рецепт здесь

Энергетический коктейль с клубникой

Этот тройной набор белков, клетчатки и полезных жиров будет держать вас в восхитительном насыщении на несколько часов.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ванильный коктейль

Этот простой коктейль легко приготовить, когда вы спешите, и он очень питателен благодаря свежим фруктам.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ореховый коктейль

Орехи макадамии придают этому клубничному протеиновому коктейлю полезный жир и насыщенный аромат.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный чизкейк

Нежирная сметана — секретный ингредиент, придающий этому коктейлю терпкость в виде чизкейка.

Посмотреть рецепт здесь

Двойной ягодный коктейль

Вы командная клубничка или командная черника? Почему выбирают?

Посмотреть рецепт здесь

Черничный коктейль Dream

Сделайте этот коктейль с порошком ванильного протеина для получения еще более кремово-мечтательного удовольствия.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный коктейль со сливками

Ананасовый сок пробуждает этот протеиновый коктейль и делает его дополнительным успокаивающим действием после тренировки.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный коктейль Good Shake

Этот коктейль поражает все ягодные основы с клубникой, черникой и малиновым йогуртом.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли с шоколадом и арахисовым маслом

Если вас одолевает тяга к шоколаду, возьмите блендер, а не банку с конфетами.

Какой бы рецепт вы ни выбрали, вы сможете удовлетворить сладкоежек без ущерба для ваших вкусов!

Шейк с арахисовым маслом

Не нужно отказываться от десерта в погоне за прибылью — просто делайте это правильно.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый коктейль с арахисовым маслом

Снова почувствуйте себя ребенком с классическим сочетанием арахисового масла и банана.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом и шоколадом

Самый простой и безгрешный способ получить арахисовое масло и шоколад прямо здесь.

Посмотреть рецепт здесь

Арахисовый хрупкий коктейль

Пудинг быстрого приготовления делает этот протеиновый коктейль более насыщенным и кремообразным.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для любителей шоколада

Шоколад на шоколаде? Да, пожалуйста.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-кофейный коктейль

Нет ничего лучше, чем мокко со льдом — кроме того, от которого вы разбухнете.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-миндальный коктейль

Этот протеиновый коктейль по вкусу напоминает шоколадный батончик в стакане, за вычетом пустых калорий.

Посмотреть рецепт здесь

Карамельный коктейль с фундуком

Creamer — это не только для кофе, но и для протеиновых коктейлей.

Посмотреть рецепт здесь

Плохая девочка встряхивает

Добавьте печенье в протеиновый коктейль. Не скажем.

Посмотреть рецепт здесь

Тропические протеиновые смузи

Эти рецепты тропических смузи привнесут фруктовые нотки в ваш рацион с высоким содержанием белка.Смешайте одно и представьте, что вы лежите на пляже в тепле. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

Поэкспериментируйте с любыми фруктами, которые у вас есть. Если вы фанатик манго или любите киви, бросьте их в блендер.

Протеиновый коктейль Tropical Punch

Наслаждайтесь ярким цветом в любое время с кокосовым кремом, ежевикой, ванилью, манго и апельсиновым соком, чтобы испытать свои чувства.

Посмотреть рецепт здесь

Вита-сливовый коктейль

Абсолютно самый увлекательный способ принимать поливитамины.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический коктейль для угощений

Сливочный и острый, этот рецепт избавит вас от рутины протеиновых коктейлей.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический коктейль с удовольствием

бонусных балла, если вы выпьете коктейль из кокосовой скорлупы в стиле острова.

Посмотреть рецепт здесь

Супер персиковый коктейль

Воспользуйтесь ароматом лета со свежим сочным персиковым протеиновым коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Сливовый лимонный коктейль

Добавьте новый виток в протеиновый коктейль со свежими фруктами.

Посмотреть рецепт здесь

Ананасовый энергетический коктейль

Все отличное в дайкири, без похмелья.

Посмотреть рецепт здесь

Персонализированный протеиновый коктейль

Поэкспериментируйте с любыми фруктами в магазине, пока не найдете свой любимый фирменный рецепт.

Посмотреть рецепт здесь

Персик и кремовый коктейль

Клетчатка персика делает этот смузи дополнительной начинкой.

Посмотреть рецепт здесь

Апельсиновый и кремовый коктейль

Этот простой коктейль содержит белок, углеводы и электролиты, что делает его идеальным для заправки после тренировки.

Посмотреть рецепт здесь

Нада Колада Шейк

Сделайте это для своих друзей, и вы не пропустите алкоголь.

Посмотреть рецепт здесь

Медово-банановый коктейль

Спирулина может выглядеть странно, но не пробуйте этот суперпродукт, пока не попробуете.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый шейк

Льняное масло дает дополнительную энергию, наполняет вас энергией и богато жирными кислотами омега-3.

Посмотреть рецепт здесь

Завтрак чемпионов

Попробуйте этот смузи чемпионов на завтрак, наполненный полезными для здоровья ингредиентами.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли для наращивания массы

Если вы пытаетесь набрать вес, съесть достаточно цельной пищи, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях, может быть почти невозможно.Вот тогда действительно полезны протеиновые коктейли. Эти рецепты для наращивания мышечной массы богаты калориями и белком, поэтому вы можете расти!

Чтобы сделать эти коктейли более калорийными, попробуйте протеиновый порошок для набора массы. Вы получите больше углеводов и жиров (и, следовательно, больше калорий), чем при использовании изолята сыворотки. Поднимите больше и ешьте больше!

Креатиновый коктейль с катализатором

Совет

Pro: используйте мощный блендер, когда используете хрустящие ингредиенты, такие как яблоки.

Посмотреть рецепт здесь

Халк Шейк

Добейтесь максимальных результатов и сделайте своих друзей по тренажерному залу зелеными от зависти с этим невероятным протеиновым коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Массовый коктейль

Этот миндальный коктейль — быстрый способ избавиться от большого количества полезных калорий.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом

Яичные белки делают этот коктейль более насыщенным и пенистым.

Посмотреть рецепт здесь

Яичный коктейль

Попробуйте добавить немного мускатного ореха в этот декадентский коктейль, похожий на заварной крем, и наслаждайтесь сезонным наполнением.

Посмотреть рецепт здесь

,

21 смузи с высоким содержанием белка на завтрак, после тренировки и т.д.

Даже если вы не культурист, вы можете приготовить себе белковый смузи. Нашему организму нужен белок для здоровой кожи, волос, костей и сердца. Кроме того, белковый завтрак может предотвратить переедание.

Секрет создания чего-то восхитительного заключается в соблюдении правильного баланса между источниками протеина (такими как греческий йогурт, протеиновый порошок и арахисовое масло) и добавками сладкого и / или соленого. Приведенные ниже рецепты, в которых содержится 8 или более граммов белка и получены из цельных пищевых источников, подтверждают это.

Несколько слов о протеиновых порошках: существует множество вариантов. При выборе порошка помните, что протеиновые добавки не регулируются FDA, поэтому изучите их перед покупкой.

А теперь немного белковой вкусности.

1. Клубнично-апельсиновый смузи

Источник протеина: Греческий йогурт

Возьмите отпуск (не совсем так), потягивая этот тропический смузи. Он требует греческого йогурта, кокосового молока, клубники и апельсинового сока.

2. Протеиновый смузи из обжаренной клубники

Источник белка: Творог

Для серьезного усиления вкуса обжарьте клубнику перед тем, как добавить ее в смесь. Сливочный творог — вкусная альтернатива для тех, кому не нравится острый вкус греческого йогурта.

3. Мексиканский замороженный протеиновый коктейль из горячего шоколада

Источник белка: Греческий йогурт и протеиновый порошок

Этот рецепт подается холодным, но он будет таким же приятным на вкус, если его нагреть.Кроме того, он готовит (здоровую) еду из классического горячего шоколада, используя греческий йогурт, овес, протеиновый порошок и несладкий какао-порошок.

4. Классический смузи с зеленым монстром

Источник белка: Арахисовое масло, семена чиа, протеиновый порошок

Святые питательные вещества, Бэтмен! Один только шпинат содержит клетчатку, магний, кальций и витамины A, C и K. У вас аллергия на арахис? Попробуйте один из этих вкусных заменителей арахисового масла.

5. Миндально-кокосовый смузи с белком мокко

Источник белка: Миндаль, протеиновый порошок

Сделайте завтрак более солидным, выбрав этот сладкий, но полезный смузи.Миндаль и специи прекрасно дополняют универсальное кокосовое масло.

6. Овсяный смузи с арахисовым маслом

Источник белка: Арахисовое масло, соевое молоко

Все составляющие здорового завтрака — арахисовое масло, банан и овес — но со сливочным вкусом молочного коктейля. Нужно ли говорить больше?

7. Малиново-миндальный смузи с чиа

Источник белка: Греческий йогурт, миндаль, семена чиа

Малина, миндаль и мед делают напряженное утро приятным (и полны антиоксидантов).Самое приятное: на приготовление этого смузи уходит всего пять минут.

8. Смузи со шпинатом, киви и семенами чиа

Источник белка: Семена чиа

Зеленый коктейль, который не имеет никакого вкуса. Бананы подслащивают его, а терпкий киви не дает ему казаться слишком похожим на десерт.

9. Смузи с протеином из зеленой конопли

Источник белка: Конопля, протеиновый порошок, порошок ростков пшеницы

Сахарный коктейль? Фиников без косточек. Это натуральный подсластитель с клетчаткой, который удовлетворит сладкоежек без добавления сахара.Совет от профессионала: они легче разлагаются в блендере, если их предварительно замочить.

10. Белковый коктейль Green Warrior

Источник белка: Сердца конопли

Сердца конопли (также называемые семенами конопли) полны питательных веществ и могут помочь предотвратить гипертонию. Если смешать их с манго и яблоком, получится сладкий сливочный глоток.

11. Ванильный смузи с маття и авокадо

Источник протеина: Веганский протеиновый порошок

Итак, какие удивительные преимущества зеленого чая? Чтобы получить их, посыпьте этот смузи порошком матча — мелко измельченным зеленым чаем.

12. Чернично-банановый белковый смузи

Источник белка: Греческий йогурт

Вот синяя изюминка бананового смузи. Но не стесняйтесь корректировать этот рецепт, добавляя любые фрукты или зелень, которые у вас есть под рукой.

13. Клубнично-банановый коктейль из киноа

Источник белка: Греческий йогурт, киноа, семена чиа

Квиноа — полноценный белок и хороший источник клетчатки, железа и магния. Здесь он отлично сочетается с клубникой, бананом и ванильно-миндальным молоком.

14. Протеиновый коктейль из темного шоколада и мяты перечной

Источник белка: Протеиновый порошок

Между темным шоколадным протеиновым порошком и какао-порошком любители шоколада захотят этот напиток утром, в полдень и вечером. И это нормально, поскольку темный шоколад богат антиоксидантами и помогает регулировать стресс.

15. Трехкомпонентный смузи из дыни с высоким содержанием белка

Источник белка: Греческий йогурт

Классическая кремовая смесь кусочков дыни, греческого йогурта и меда.Не стесняйтесь добавлять свой любимый протеиновый порошок.

16. Медово-банановый смузи

Источник белка: Греческий йогурт, миндальное молоко

Хотите вернуться к основам смузи? В этом рецепте используется всего шесть ингредиентов (хотя можно добавить какао-крупку).

17. Razzle dazzle ананасовый смузи

Источник протеина: Протеиновый порошок

Если вам нравится пинья-колада… , тогда сделайте этот смузи весной! Ананас, кокосовое молоко и малина имитируют вкус фирменного коктейля, а протеиновый порошок усиливает питательность.Маленькие зонтики для напитков по желанию.

18. Смузи из ягод, граната и асаи

Источник белка: Греческий йогурт

Упростите процесс восстановления с яблочным соком, ягодами, гранатовым соком и греческим йогуртом. Гранатовый сок содержит большое количество фолиевой кислоты и витамина К.

19. Шоколадно-клубничный и миндальный протеиновый коктейль

Источник белка: Миндаль, порошок маки, конопля, протеиновый порошок

Этот шоколадный коктейль богат питательными веществами.Шоколад делает вещи более сладкими, а миндаль содержит белок и клетчатку, а клубника — антиоксиданты.

20. Восстанавливающий смузи с апельсином и манго

Источник белка: Протеиновый порошок, кешью

Супер-специя куркума выделяет этот восстанавливающий смузи. Специя обладает противовоспалительным действием и богата антиоксидантами.

21. Шпинатно-банановый смузи

Источник белка: Греческий йогурт, миндальное масло, протеиновый порошок

Горсть протертого шпината может показаться не аппетитным (если вы не Папай), но спелый банан делает сделку слаще.Приветствую вас, если вы не попробуете витамин А и железо из шпината.

.

23 Protein Shake & Smoothie Recipes for Muscle Building

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новинки
  • Образцы
  • Не знакомы с добавками?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Пакеты
    • Новинки
    • Образцы
    • Впервые в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски Домашняя страница
    • Протеиновые батончики
    • 8 Батончики с протеином
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы для дома
    • Мультивитаминные добавки
    • Пищевые добавки
    • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
    • 9
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Домашний
    • BCAA Добавки 9000 8
    • Глютаминовые добавки
    • L-карнитиновые добавки
  • Креатин
    • Креатин для дома
    • Креатин моногидрат
  • Управление весом
    • Управление весом дома
    • Пищевые добавки для набора веса
    • Diet
    • Diet Loss
    • До, во время и после тренировки
      • До, во время и после тренировки Домашний
      • Перед тренировкой
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы для дома
      • Энергетические добавки Бары
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Аксессуары
      • Аксессуары Для дома
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и Ша kers
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Лопатки и ванны
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Витамины
    • Vitamins Home
    • Витамины и минералы 78 Омега-3 и рыбий жир
    • Кости и суставы
    • Здоровье и благополучие
    • Спорт
  • Батончики и закуски
    • Батончики и закуски Home
    • Протеиновые батончики
    • Натуральные ореховые масла
    • Напитки с слоями
    • Flavdrops ™
    • Сухофрукты, орехи и закуски
  • Одежда и аксессуары
    • Одежда и аксессуары для дома
    • SALE
      • SALE Home
      • £ 15 и младше
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские низы
      • Женские леггинсы
      • Распродажа аксессуаров
    • 22 Мужская одежда
    • Новинка
    • Пальто и куртки
    • Худи и свитшоты
    • Джоггеры и низ
    • Шорты
    • Стрингеры и майки
    • Шорты для плавания
    • Колготки
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Вся одежда
    • Таблица размеров
  • Женская одежда
    • Женская одежда Дом
    • Новинка
    • Пальто и куртки 9000 8
    • Укороченные топы
    • Толстовки и свитшоты
    • Джоггеры и низ
    • Леггинсы
    • Шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее белье и носки
    • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905
  • Коллекции
    • Коллекции Домой
    • Новинка
    • A / WEAR
    • Снова в наличии
    • Базовый уровень
    • Бестселлеры
    • Essentials
    • Essentials Training
  0 Форма
• 8 Multi-pack Производительность
• Power
• Raw Training
• Бесшовные

Аксессуары

• Аксессуары Home
• Новинки
• Сумки и рюкзаки
• Бутылки и шейкеры
• Головные уборы и перчатки
• Контейнеры для приготовления еды
• Принадлежности для восстановления
• Лопатки и ванны
• Ползунки
• Носки
• Полотенца

Хороша ли диета с протеиновыми коктейлями?

Нет, это не здорово и не достаточно. При весе 100 кг / 220 фунтов, 196 см / 6 футов 5 дюймов, мужчине 26 лет, ваше потребление калорий довольно низкое. При этих цифрах я ожидаю, что ваш уровень обслуживания будет ~ 2600 калорий (предположительно). Если вы идете в тренажерный зал, который, как я полагаю, вы сделали с тех пор, как сказали «Ужин (еда после тренировки)», это будет еще выше. Даже оценивая высоко, ваши ежедневные калории на данный момент составляют ~ 1800 столешниц, ~ 1100 от того, что происходит от ваших протеиновых коктейлей. Но моя самая большая проблема с этой диетой — с протеиновыми коктейлями.

Есть несколько фантастических брендов протеиновых коктейлей, но протеиновые коктейли — это добавки, и только добавки. Они не должны использоваться, чтобы заменить ваши блюда сразу. Употребление в пищу цельных продуктов — лучший способ получить все питательные вещества, необходимые для наращивания мышечной массы / потери жира. Я знаю, что заменить еду протеиновыми коктейлями удобно и легко, и я мог бы рекомендовать кому-то сделать это на завтрак (если они не завтракают или что-то в этом роде), но не на завтрак и ужин. Вы теряете тонны витаминов и минералов, которые вы действительно можете получить только из цельных продуктов. Добавки следует использовать только в качестве средства, чтобы облегчить достижение ваших целей в области макро / калорий, чтобы «дополнить свою диету.» Не выступать в качестве основной части вашей диеты.

Получение как мышечной ткани, так и жира — очень трудная и широко обсуждаемая тема. Многие люди считают, что это невозможно сделать одновременно, так как вам необходимо иметь дефицит, чтобы терять жир, и излишки, чтобы наращивать мышцы. Лично, исходя только из личного опыта, я думаю, что вы можете делать и то и другое одновременно, если вы просто придерживаетесь здорового питания и продолжаете заниматься спортом, но это только мое мнение.

Белки. Получайте много белка, предпочтительно из цельных продуктов (мяса, бобов, орехов, рыбы и т. Д.) И добавляйте протеиновые коктейли, если вам трудно достичь своих макроэкономических целей.
Углеводы — НЕ ваш враг. Ешьте низко-умеренные ХОРОШИЕ углеводы (овес, бобы, коричневый рис и т. Д.).
Жиры — НЕ ваши враги. Ешьте низко-умеренные ХОРОШИЕ жиры (рыба, оливковое масло, орехи, авокадо и т. Д.).
Овощи — В овощах, как правило, очень мало калорий, но они содержат массу необходимых витаминов и питательных веществ. Получите много овощей в своем рационе.

Я также был в вашем положении, хотя и не такой высокий, как вы, и это то, что я сделал, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу. Я ел здоровую цельную пищу, добавляя сывороточный протеин. Я ел только под обслуживание калорий. Так, например, если бы мои поддерживающие калории были 2000 (до тренировки), я бы хотел съесть 1900 калорий в день. Таким образом, у меня был бы дефицит 100 калорий + сколько бы калорий я не сжигал во время упражнений, около 400 калорий в день. Наконец, поднимайте тяжелые 3-4 раза в неделю.

Последнее замечание: не сходите с ума от диеты. Лучшая диета — это то, что вы можете поддерживать и придерживаться. Если вы сводите себя с ума из-за того, что режете индейку холодным сахаром, вы БУДЕТЕ обрушиваться на сахар. Сделайте то, что вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Если вы ЛЮБИТЕ газировку, как я, возможно, вместо того, чтобы полностью исключить газировку, попробуйте выпивать по одной мини-банке с газировкой в ​​день А затем сократить его до 1 через день. Это не краткосрочная цель. Это жизненный выбор. И это займет время, чтобы достичь ваших целей.

Протеиновых коктейлей на завтрак: что можно и нельзя

Бонус в блоге: Найдите код купона, спрятанный в этой статье, и получите скидку 10%!

Протеиновые коктейли, которые часто продаются спортсменам и бодибилдерам, действительно могут принести пользу любому, кто ведет активный образ жизни или тем, кто хочет улучшить свой фитнес. Люди питаются белком, поскольку он составляет почти все части нашего тела и необходим для процесса восстановления мышц. Если вы регулярно занимаетесь спортом, употребление протеиновых коктейлей по утрам может улучшить вашу выносливость и ускорить процесс восстановления мышц.

Тем, кто хочет похудеть, важно придерживаться строгого режима упражнений, но употребление протеиновых коктейлей на завтрак может сократить ежедневное количество калорий. Купите себе надежный шейкер и начните применять эти рекомендации по добавлению протеиновых коктейлей в свой утренний распорядок.

Сколько протеина вам нужно в день?

Прежде чем заменить обычный утренний прием протеиновыми коктейлями, важно понять, сколько протеина нужно вашему организму каждый день.Общее практическое правило приема белка — умножайте 0,36 грамма белка на массу вашего тела. Например, если вы весите 185, вы должны принимать 66,6 грамма каждый день. Как правило, среднестатистический мужчина, ведущий сидячий образ жизни, должен потреблять 56 граммов в день, а женщины — 46 граммов.

Однако, если вы ведете активный образ жизни, вам следует потреблять больше белка, чтобы помочь с восстановлением мышц и обеспечить дополнительную энергию для выполнения упражнений. В зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете потреблять ближе к 0.5 граммов белка на фунт веса тела, особенно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Определите цель вашей физической активности (наращивание мышечной массы, похудание и т. Д.), А затем рассчитайте рекомендуемое суточное потребление белка на основе вашего уровня активности и текущей массы тела. Еще один способ выяснить, сколько белка вам следует потреблять, — это снизить потребление белка на уровне примерно 20–30 процентов от общего количества потребляемых калорий.

Потребление калорий также зависит от веса вашего тела и фитнес-целей.Тем, кто пытается похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что может повлечь за собой сокращение общего суточного потребления калорий. Тем не менее, вам все равно необходимо получать минимальное количество калорий в день, чтобы ваше тело получало достаточно питательных веществ.

Протеиновый кофе

Используйте протеиновые коктейли на завтрак, если вы пытаетесь похудеть

Заменить утренний прием пищи протеиновым коктейлем — отличная идея, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.Большинство протеиновых порошков рекомендуют использовать одну мерную ложку протеина на коктейль, что обычно составляет около 25 граммов протеина. Если ежедневное рекомендуемое потребление белка составляет 56 граммов, этот коктейль может обеспечить почти половину необходимого количества белка в течение дня.

Для тех, кто пытается похудеть, протеиновый коктейль на завтрак обеспечит высокий уровень протеина при низком уровне калорийности завтрака. Поскольку вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, это хорошая возможность сократить потребление калорий.Любители кофе также могут попробовать заменить утреннюю чашку кофе питательным протеиновым кофейным коктейлем, чтобы придать им дополнительный заряд энергии. Используйте код ЗАВТРАК для 10% всего вашего заказа.

Не перегрузка калориями во время другого приема пищи

Протеиновые коктейли на завтрак могут помочь вам зарядиться энергией, не прибавляя калорий, но вы все равно должны обращать внимание на то, сколько калорий вы потребляете во время других приемов пищи. Легко случайно перекусить во время обеда или ужина и потребить больше калорий, чем необходимо.Не игнорируйте потребности своего организма в питании, но также старайтесь не переедать.

Пейте протеиновые коктейли, если вы тренируетесь утром

Многие гуру фитнеса рекомендуют пить протеиновый коктейль перед тренировкой, если вы пытаетесь нарастить мышцы. Протеиновые коктейли на завтрак могут дать вам дополнительную силу, чтобы подтолкнуть вас к тренировке и нарастить больше мышц. Однако также важно употреблять углеводы перед тренировкой, поскольку они превращаются в гликоген, который необходим для питания вашего тела.Хотя многие люди стремятся попробовать безуглеводную диету, чтобы похудеть, это может нанести вред вашему здоровью в целом из-за потребности вашего организма в гликогене. Избегайте так называемых «пустых углеводов», таких как белый хлеб и продукты с рафинированным сахаром, отдавая предпочтение питательным углеводам, содержащимся в пшеничном хлебе, киноа или сладком картофеле.

Не пренебрегайте диетическими потребностями после утренней тренировки

Если вы решили выпить протеиновый коктейль на завтрак перед утренней тренировкой, важно также подзарядить свое тело после тренировки.Многие фитнес-эксперты рекомендуют протеиновые коктейли после тренировки, потому что они могут ускорить процесс восстановления мышц. Вам не следует полагаться на протеиновый порошок как на основной источник протеина. Если вы употребляете протеиновые коктейли на завтрак, вам следует съесть немного высокобелковой пищи после занятий в тренажерном зале.

Помните, протеиновые коктейли должны быть удобным способом удовлетворить ваши потребности в питании. Не расстраивайтесь, делая их из дешевой пластиковой бутылки-шейкера. Используйте лучшее и приобретите бутылку Ice Shaker сегодня.Они сохранят ваш коктейль холодным и пенистым, не потеют и не впитывают запах.

Вы нашли код купона на скидку 10%? Если нет, мы дадим вам подсказку … Перечитайте раздел об использовании протеиновых коктейлей для ЗАВТРАКА, чтобы помочь в похудании!

Просмотреть коллекции

Как приготовить протеиновый коктейль на завтрак

Мы все были там — напряженное утро означало, что у вас не было времени позавтракать. Протеиновые коктейли, как известно, являются отличной заменой еды, особенно в дороге, потому что они помогают вам оставаться сытыми и сосредоточенными.Но нормально ли, если это завтрак? Мы попросили дипломированного диетолога все, что вам нужно знать о том, как включить протеиновые коктейли (и смузи!) В свой распорядок дня и что нужно для приготовления идеального протеинового коктейля на завтрак.

Можно ли есть на завтрак протеиновые коктейли?

«Некоторым людям нравится коктейль за удобство», — говорит Лорен Минхен, магистр здравоохранения, RD. «Их легко взять с собой, и они могут бросить в него кучу вещей и получить кучу питательных веществ за один раз.«Исследования доказали, что белок может помочь контролировать голод, потому что он движется по пищеварительной системе медленнее, чем углеводы. Это означает, что желудок меньше урчит перед обедом и перекусывает, поэтому он также может помочь в снижении потребления калорий и потере веса.

Что они должны включать?

20-30 г протеина

Конечно, преимущества протеинового коктейля на завтрак зависят от того, что в нем содержится. Следует добавить не менее 20-30 граммов протеина, — говорит Минхен. Это примерно одна или две мерные ложки, в зависимости от марки и типа белка, который вы употребляете.

«Я лично люблю коллаген», — говорит Минхен. «Этот белок оказался чрезвычайно полезным для нашего кишечника, кожи, волос и ногтей». Кроме того, он не содержит молочных продуктов, глютена и хорошо смешивается, придавая коктейлю гладкую текстуру. Сывороточный и растительный протеины, такие как гороховый протеин, также являются отличным вариантом. Нужна помощь в покупке одного?

10-20 грамм полезных жиров

Вы можете использовать полезный жир в следующей форме:

• ореховое масло
• топленое масло
• кокосовое масло
• Масло MCT
• авокадо
• Полножирный греческий йогурт
• масло льняное

Полножирный греческий йогурт — отличный источник как полезных жиров, так и белка, а также сохраняет кремообразную консистенцию коктейля, — говорит Минчен.Еще одним отличным дополнением является льняное масло, так как оно содержит жирные кислоты омега-3.

Фрукты и овощи

Добавление углеводов в коктейль — простой способ повысить его пищевую ценность.

Вы можете попробовать добавить в:

• фрукты
• листовая зелень
• овощи

Одна или две чашки фруктов также должны дать вам весь необходимый подсластитель, без добавления меда, кленового сиропа или сахара. Шпинат — отличное дополнение, потому что он хорошо смешивается и не добавляет горечи.Минхен говорит, что зеленый порошок — еще один способ получить зеленые питательные вещества.

Из этих рекомендаций по сервировке должно получиться от двух до трех чашек — отличное количество для коктейля-заменителя еды.

СВЯЗАННЫЙ : Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

Советы по приготовлению здоровых протеиновых коктейлей

Не забудьте добавить полезный жир. «Жир и белок помогают замедлить процесс усвоения углеводов», — говорит Минчен.Без жира углеводы заставят уровень сахара в крови резко подскочить, а затем быстро упасть, заставляя вас снова голодать.

Она отмечает, что многие люди принимают миндальное молоко за белок. «На самом деле в миндальном молоке содержится всего один или два грамма протеина на чашку», — отмечает Минхен. «Важно добавить полноценный протеиновый порошок или, как я уже упоминал, греческий йогурт, чтобы получить полноценный протеин».

Определите, сколько белка вы должны есть каждый день, умножив свой вес в килограммах на 0,8.Ответ — количество в граммах. В зависимости от ответа вы сможете получать достаточное количество ежедневного протеина из протеинового коктейля на завтрак.

Поскольку в протеиновые коктейли можно добавлять различные виды молока, орехового масла и протеиновые вкусы, попробуйте разные варианты, чтобы увидеть, что вам нравится и что заставляет вас чувствовать себя лучше всего. Минхен говорит, что в ее рацион входят какао-порошок, миндальное молоко или молоко из кешью, немного стевии и ореховое масло, такое как пекан или кешью.

Помогает ли добавление протеинового коктейля на завтрак похудеть? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 21 ноября 2018 г.

Когда дело доходит до похудания, протеин может помочь, сохраняя сытость дольше, помогая удерживать мышцы и немного ускоряя метаболизм.Итак, да, добавление протеинового коктейля на завтрак может помочь вам похудеть. Но, помимо того, что вы просто замените тарелку хлопьев на коктейль с высоким содержанием белка, вам, возможно, придется внести еще несколько изменений в свой рацион, чтобы достичь желаемого веса.

Совет

Замена завтрака коктейлем с высоким содержанием белка может помочь вам похудеть, если вы также будете придерживаться здоровой, разумной и низкокалорийной диеты в течение остальной части дня.

Протеиновый коктейль на завтрак

Один из самых сложных аспектов любой диеты, пытаетесь ли вы похудеть или лучше питаться, — это знать, что есть и в каком количестве.Протеиновый коктейль на завтрак снимет стресс. Заранее спланированная порционная еда поможет вам не сбиться с пути за завтраком, что может стать толчком для того, чтобы придерживаться своего плана и похудеть.

Белки и потеря веса

Похудеть нелегко, поэтому так важно найти подходящие стратегии. Добавление во время завтрака коктейля с высоким содержанием белка может помочь вам добиться успеха. Высокопротеиновый коктейль не только снимает стресс от того, что есть, но также может помочь избавиться от чувства голода и немного ускорить метаболизм.Согласно статье 2015 года, опубликованной в Американском журнале клинического питания, употребление от 25 до 30 граммов протеина во время еды может помочь контролировать аппетит и облегчить соблюдение плана похудания. Белок также требует немного больше энергии для метаболизма, а это означает, что он сжигает больше калорий во время пищеварения и помогает вам поддерживать мышцы, поскольку вы теряете жир, что может помочь предотвратить замедление метаболизма, которое часто происходит во время похудания.

Подсчет калорий

Хотя коктейль с высоким содержанием белка на завтрак может помочь вам контролировать калории и обуздать аппетит, он может не принести вам много пользы в отделе похудания, если вы в конечном итоге переедете во время других приемов пищи.Калории считаются независимо от того, когда вы их едите. Чтобы похудеть, нужно контролировать калорийность обеда и ужина. Если вы не знаете, какое максимальное потребление калорий должно быть для похудания, поговорите со своим врачом или проконсультируйтесь с диетологом. В целом, большинство людей могут похудеть, придерживаясь программы с 1200 до 1800 калорий в день, в зависимости от возраста, пола, уровня активности и размера тела.

Остаток дня

Вы накрыли завтрак, но можете бороться с тем, что есть на обед и ужин, чтобы похудеть.Здоровая диета для похудения состоит из разнообразных питательных, низкокалорийных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и здоровые источники белка. На обед вы можете насладиться бутербродом с индейкой на цельнозерновом хлебе с овощным супом или смешанной зеленью с лососем на гриле и нарезанным миндалем. На ужин лучше приготовьте жареный цыпленок, жареный картофель и брокколи на пару или овощной тофу, обжаренный в масле с ло мейн или коричневым рисом. Перекус — важная часть любого плана здорового похудения, и фрукты, овощи, йогурт или цельнозерновые крекеры являются хорошим выбором.

Почему протеиновый коктейль делает идеальный завтрак (или любую еду)

Полное раскрытие информации и полная предвзятость: я начинаю каждое утро с протеинового коктейля и думаю, что вы тоже должны это сделать.

Среди его преимуществ, исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка подавляет выработку гормона голода грелина, снижает аппетит и подавляет тягу к еде.

Завтрак часто имеет низкий приоритет среди миллиона утренних шалостей. Протеиновый коктейль — это быстрое и легкое блюдо, позволяющее оставаться сытым, сосредоточенным и потрясающим все утро.

Протеиновый коктейль также может помочь вам похудеть. В одном метаанализе с использованием шести исследований был сделан вывод, что замена еды «может безопасно и эффективно привести к значительной устойчивой потере веса и уменьшить связанные с весом факторы риска заболеваний».

Серьезно, у меня были клиенты, которые ничего не делали, кроме протеинового коктейля для быстрой и продолжительной потери жира.

Помимо того, что протеиновые коктейли являются быстрым, легким и сжигающим жир, они становятся удобным и полезным вариантом независимо от того, путешествуете ли вы, в дороге или застряли в офисе.

«Похоже, что популярность протеинового порошка выросла по мере того, как возросла конкуренция за время американцев, потому что приготовление пищи отнимает много времени, — пишет диетолог Анита Мирчандани, — а средняя продолжительность рабочей недели сейчас составляет 50+. часов, здоровое питание стало препятствием «.

Протеиновые коктейли также представляют собой экономичную альтернативу обслуживанию номеров, кофейням, очередям в аэропортах и ​​другим вариантам питания. Порция протеинового порошка профессионального качества стоит меньше, чем американо.

На самом деле, идеальный коктейль начинается с правильного порошка. Многие порошки содержат сыворотку или казеин, белки молочного происхождения, которые могут вызывать пищевую непереносимость.
Исследования показывают, что сыворотка может повышать уровень инсулина, как и белый хлеб. А казеиновые пептиды ведут себя очень похоже на глютен: они могут реагировать с опиатными рецепторами в головном мозге, имитируя эффекты, подобные лекарствам.

В других порошках используется соя (обычно в виде изолята соевого белка), еще одна пищевая непереносимость с многочисленными потенциальными проблемами.Джо Меркола обсуждает в этом блоге.

«Хрупкие белки денатурируются во время высокотемпературной обработки для получения изолята соевого белка и текстурированного растительного белка (TVP)», — пишет Меркола. «Химическая обработка соевого белка приводит к образованию токсичного лизиноаланина и высококанцерогенных нитрозаминов».

Вместо этого ищите порошок на растительной основе (хорошо подходят смеси, такие как рис и горох) или белок, полученный из обезжиренной говядины, который имитирует кремообразную консистенцию сыворотки без реактивности молочных продуктов.

Когда у вас есть белковая база, пожалуйста, не превращайте коктейль в молочный коктейль для взрослых. Чтобы сохранить воздействие с низким содержанием сахара, сосредоточьтесь на таких ингредиентах, как органическая замороженная малина, семена льна или чиа, капуста или другая листовая зелень, авокадо и несладкое кокосовое или миндальное молоко.

Будьте изобретательны здесь. Какао-крупка, миндальное или другое ореховое масло, кокосовая стружка и другие ингредиенты с низким содержанием сахара придают протеиновым коктейлям дополнительную пикантность и питательные вещества.

Легко, быстро, удобно, рентабельно и полезно для здоровья — вот пять из многих причин, по которым я голосую за протеиновый коктейль.Хотя завтрак становится идеальным, вы можете взбить его, чтобы обуздать голод, подавить тягу и ускорить сжигание жира в любое время.

Если вы используете один, какой ваш любимый протеиновый порошок? Какие ингредиенты вы добавляете в коктейль? Поделитесь своим ниже.

Можно ли на завтрак протеиновый коктейль?

Вы знаете те утренние часы, когда вы просыпаетесь поздно и у вас буквально есть 10 минут, чтобы собраться и выйти за дверь? У всех нас есть такое утро. Итак, что, если бы был способ быстро позавтракать на ходу?

Многие из вас спрашивают, хорошо ли употреблять протеиновый коктейль на завтрак.Несмотря на то, что вы можете получить широкий спектр витаминов и минералов из пищи, протеиновый коктейль может быть очень удобным способом убедиться, что вы все еще получаете их, не пропуская завтрак и не тянувшись за выпечкой.

Выбор хорошего протеинового коктейля на завтрак может быть непростым делом, так как есть из чего выбрать, так какой из них лучше всего подходит для завтрака?

Почему завтрак — хорошее время для протеинового коктейля

Протеиновые коктейли удобны

Замена обычного завтрака на протеиновый коктейль может быть быстрым и легким способом начать день с минимальной подготовкой.

Вы даже можете заранее приготовить добавленные фрукты и хранить их в морозильной камере до тех пор, пока они не понадобятся.

Протеиновые коктейли для завтрака помогут похудеть

Из трех макроэлементов белок оказывает наибольшее влияние на сытость, то есть чувство сытости после еды.

Сытный завтрак может помочь вам избавиться от любых утренних перекусов, которые могут быть высококалорийными, и предотвратить дефицит калорий — самый важный фактор, когда дело доходит до потери веса.1

Протеиновые коктейли для завтрака помогут увеличить ежедневное потребление белка

Когда вы хотите похудеть, важно сохранить как можно большую мышечную массу. Если вы стремитесь к дефициту калорий и сохранению мышечной массы, рекомендуется высокое потребление белка.1 Это может быть сложно, если у вас мало калорий, с которыми можно поиграть.

Завтракный коктейль с высоким содержанием белка обеспечит высокую дозу белка при низком количестве калорий.

Протеиновые коктейли для завтрака помогут сохранить / нарастить мышечную массу

Если вы пытаетесь сохранить мышцы во время похудания или хотите нарастить мышечную массу, чтобы набрать массу, потребление белка за завтраком очень важно.

Ваше тело постоянно проходит через периоды распада мышечного белка и синтеза мышечного белка. После ночного голодания ваше расщепление будет выше, чем синтез, но завтрак с высоким содержанием белка изменит это, увеличив синтез мышечного белка.

Рецепты протеиновых коктейлей для завтрака

Белковый смузи для завтрака с кофе и шоколадом

Утро для большинства не было бы таким же без кофеина. Этот смузи, содержащий 45 мг кофеина и 29 г белка, является отличным началом дня.

Milk содержит большое количество казеина, и в сочетании с Impact Whey этот коктейль поможет увеличить синтез мышечного белка на более длительный период, помогая вам поддерживать и наращивать мышцы.

Белок: 26 г

Ванильно-малиновый коктейль

Цельная топливная смесь малины содержит широкий спектр добавленных витаминов и минералов, таких как витамин A, C, кальций и витамин E, что означает, что наряду с малиной этот коктейль обеспечивает большую дозу микроэлементов для здорового начала дня.Этот коктейль также обеспечивает 14 г клетчатки — почти половину дневной нормы потребления2

Белок: 39 г

Смузи Маття

Состав

• 1 мерная ложка (25 г) сывороточного протеина матча
• 2 свежих персика среднего размера
• ½ имбиря большого пальца руки (тертый)
• 75 мл молока (на ваш выбор)

Сывороточный протеин маття содержит кофеин, поэтому не нужно добавлять заваренный кофе в смузи.

Матча — это разновидность зеленого цвета, поэтому наряду с имбирем и персиками он обеспечит освежающее начало дня. Персики также являются хорошим источником витамина С, а 2 персика содержат 4 грамма клетчатки.

Белок: 24 г

Забрать домой сообщение

Протеиновый коктейль на завтрак в любом случае не вредит вашему здоровью, независимо от вашей цели — набрать мышечную массу или похудеть. Это намного лучше, чем вообще пропустить завтрак, съесть выпечку или что-нибудь нездоровое на ходу.

Существует широкий выбор протеиновых порошков, и вы даже можете попробовать поэкспериментировать с некоторыми веганскими вариантами. Добавление шпината или ягод в протеиновый коктейль на завтрак — отличный способ улучшить питательный профиль коктейля, чтобы наилучшим образом поддержать вашу иммунную систему и здоровье в целом.

Можно ли пить протеиновый коктейль вместо еды на завтрак? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Балду Но К.

Ответ в основном положительный. Самым большим преимуществом протеинового коктейля является то, что он делает здоровый образ жизни очень устойчивым, его легко придерживаться даже в суровые времена. Однако есть кое-что, о чем следует знать.
Сначала изучите ингредиенты протеинового коктейля, который вы используете, и убедитесь, что вы понимаете, что они собой представляют и какой потенциальный риск для здоровья они несут. Примите осознанное решение о том, что вы едите и полезно ли это для вас.
Затем убедитесь, что вы потребляете достаточно овощей в течение дня.Попробуйте съесть немного овощей или фруктов перед тем, как пить коктейль, или увеличьте порции овощей в течение дня, чтобы достичь ежедневной цели.

Итан Ф.

Это не должно быть нормально, по крайней мере для меня, потому что мне помогает то, что я потребляю как можно больше, поскольку в любом случае это будет меньше, чем мой поддерживаемый уровень калорий.

Мигель Э.

Не понимаю, почему бы и нет. Я думаю, что идея состоит в том, чтобы найти способ получить некоторые питательные вещества, которые работают на вас.Не придерживаться чужих стандартов. Это ваш распорядок, чтобы сделать вас счастливее. Возможно, вы захотите попробовать разные из них, они могут сильно различаться по содержанию макроэлементов, вкусу и текстуре.

Рубин К.

Да, если вы действительно пытаетесь похудеть и соблюдать диету. В противном случае это не нормально, а лучше полноценный обед. В целом, я бы сказал, что лучше съесть полный завтрак, чем не есть его и заменить его протеиновым коктейлем.

Люк У.

Да, протеиновый коктейль можно пить на завтрак. В качестве предложения я бы добавил немного фруктов и овощей, чтобы вы получали более сбалансированный по питательным веществам коктейль.

Люсиль З.

Любое топливо в баке лучше пустого. При этом чисто белковый завтрак метаболизируется медленно, но дает меньше энергии, чем завтрак с углеводами и / или полезными жирами.
Как правило, если вы пытаетесь дольше оставаться сытым (например, чтобы сбросить жир), хорошо подойдет пища с высоким содержанием белка.Но тот, кто лишен чего-либо еще, может быть вредным термином и далеко не идеальным для уровней энергии.
Оставайтесь сказочными!
Блаженство. ✌😜❤💛💚💚💙💜 от Луки

Нанна В.

Иногда это нормально, если только это не становится постоянной привычкой. Но одно из них лучше, чем совсем не завтракать.

Рэндалл О.

Пока лучше, чем ничего, его не полная замена. Это не оставляет меня сытым, поэтому я склонен перекусывать в середине утра

Лука З.

Протеиновый коктейль не обеспечит продолжительной энергией, которую вы получаете от настоящих продуктов, таких как яйца или фрукты. При этом лучше встряхнуть, что ничего!

Юлия З.

Ага! Просто убедитесь, что это коктейль хорошего качества (хороший источник других питательных веществ, не от компании MLM, с низким содержанием сахара, но на самом деле вкусный и т. Д.). Если вы покупаете порошок, время от времени смешивайте его с молоком или альтернативным молоком или делайте смузи с бананами.

Саймон Ф.

Это не кажется очень сытным, но, возможно, ничего страшного, если вы проверите факты о питании и убедитесь, что это НЕ ТОЛЬКО белок и сахар, как многие из них.

Connor U.

Я думаю, что время от времени это нормально, если у вас нет времени на обычный завтрак, но в протеиновые коктейли добавлено много ненатуральных и не самых лучших для вас ингредиентов.

Лаура О.

Это не нормально, потому что протеиновый коктейль не заставит вас чувствовать себя сытым, как при правильном завтраке, и не содержит полезных углеводов, которые вам также нужны.Вы снова быстро проголодаетесь и в конечном итоге перекусите вещами, которые вам не подходят

Тара З.

Это не обязательно лучший вариант, но это определенно вариант. Хотя, если вы не торопитесь и вам не хватает времени, я бы просто нашел время, чтобы приготовить плотный завтрак

Кэти К.

Это, наверное, лучше, чем ничего, но на самом деле вы не сможете заменить еду. Этот коктейль может дать вам некоторую поддержку, но вам не хватает клетчатки, других питательных веществ, а также ощущений и ощущений от еды.Даже если вы тратите на завтрак всего 5 или 10 минут, обратите внимание на его употребление. Чтобы попробовать это. Чтобы почувствовать это и понюхать. Будьте внимательны. Притормози, даже если это всего пара минут. Пища восстанавливает все ваше существо — это больше, чем просто залить пару галлонов топлива в бензобак.

Кэролайн У.

Сначала проверьте коктейль, чтобы убедиться, что он не содержит сахара. (Количество в граммах сахара, разделенное на 4, равняется чайным ложкам сахара), например, 40 г ÷ 4 равняются 10 чайным ложкам САХАРА.Это может быть указано как углеводы. При этом протеиновый коктейль подойдет некоторым, но не всем. Большинство людей в жизни испытывают стресс, и если вы боретесь со своим весом, необходимо учитывать фактор жевания. Пережевывание пищи приносит удовлетворение, поэтому, если вы ослабите коктейль, вы можете захотеть перекусить позже. Все зависит от вас и вашего тела. Поэтому прислушивайтесь к своему телу в поисках подсказок и всегда стремитесь к равновесию. Трудно найти в бутылке то, что создала для вас природа.

Курт X.

в зависимости от вашего типа телосложения и того, чем вы занимаетесь в течение дня, я бы подумал, если вы просто идете в тренажерный зал на час, а затем вернетесь домой, да, но если вы собираетесь в тренажерный зал на 3+ часа, я бы сказал нет, особенно если вы собираетесь заниматься спортом после занятий в тренажерном зале в течение всего дня, потому что вам нужна энергия из продуктов, таких как углеводы и белок.

Эллиот З.

Я считаю, что у вас есть что-то в желудке, чтобы начать свой день, это нормально, но это не может заменить более сытный завтрак. Обязательно перекусывайте позже, чтобы сохранять энергию в течение дня.

Оскар У.

Я думаю, что если вы получаете питательные вещества, то иногда можно вместо этого выпить протеиновый коктейль. Однако я бы не стал полностью заменять хорошую еду. Сохраняйте равный баланс, в некоторые дни ешьте еду, в некоторые — пейте протеиновый коктейль.

Осис А.

Я уверен, что это так, но вам, вероятно, следует убедиться, что есть клетчатка в виде фруктов или овощей, смешанных с ними, чтобы она продержалась дольше утром

Катерина А.

Честно говоря, не знаю. Я обычно готовлю и ем еду. Даже в те дни, когда у меня мало времени, я могу есть хлопья с высоким содержанием белка (Kashi Go Lean) с ягодами. Для меня ритуал уделения времени самому себе помогает установить день.

Джина Ю.

Не вместо полноценного обеда.Вашему телу по-прежнему нужна энергия. Если речь идет о наборе массы, вам нужно немного жира (в основном ненасыщенного, лучше), чтобы сохранить ваши мышцы. В противном случае протеиновый коктейль сам себя побьет.
В зависимости от ваших целей, можно также употреблять умеренные сложные углеводы (например, овес, цельнозерновой хлеб и т. Д.).

Тед К.

Я не уверен! Я пробовал это раньше, и лично это было не то. Но, возможно, вам это подойдет! Единственный способ узнать наверняка — попробовать в течение недели или двух.

Марша П.

Выбор за вами. При условии, что он содержит необходимые вам минералы. Вскоре после этого вы можете почувствовать легкий намек на голод, поэтому я бы посоветовал принести яблоко или какой-нибудь фрукт, который вам нравится. Один из самых больших грешников в плане употребления сахара — это низкий уровень сахара в крови, поэтому, если вы сохраняете свой основной сахар в течение дня, вы можете есть то, что предпочитаете на завтрак.

Элисон Э.

Я так думаю! В нем есть все ваши важные питательные вещества и минимум вредных веществ, о которых я знаю! Обычно я хочу начать свой день с как можно большего количества белка и как можно меньше всего остального, так что я думаю, что это нормально!

Андре Г.

Я бы сказал да. I протеиновый коктейль, который состоит из белка хорошего качества, а также других богатых питательными веществами ингредиентов,
и приличного количества калорий, но в то же время не загружен простыми сахарами, — отличный способ позавтракать в начале дня. .

Гектор У.

Думаю, это будет зависеть от того, что вы делаете в течение дня. Но лично я бы сказал, что настоящая еда намного лучше, чем просто протеиновый коктейль. ~ Зикатоку 👑

Неваех У.

Я ел коктейли (Гербалайф) в течение многих лет и не хотел бы по-другому. Это быстро, легко и вкусно, так зачем покупать 100 различных ингредиентов или покупать что-то готовое за 10-кратную цену. Я могу пропустить день, но тогда мне всегда напоминают, что от «обычного» завтрака я устаю и хочу сразу вернуться в постель. Я добавляю замороженные ягоды и полезные источники жира, такие как масло грецкого ореха или масло MCT (иногда авокадо). Люблю мои коктейли!

Максим З.

Думаю, да. Жидкость быстрее всасывается в кровоток, чем твердая пища, поэтому белок из коктейля усваивается быстрее, чем при традиционном завтраке. Это также удобнее, если вы спешите. Просто хватай и уходи

Джесси П.

Я так думаю. Самая важная часть утреннего завтрака — обеспечить ваше тело необходимыми белками, чтобы работать с максимальной эффективностью в течение всего дня. Это вроде как заправить машину бензином, вам может сойдет с рук пуск в работу, не заправляя бензобак, но как насчет после работы? Подарите обоим своим танкам немного особой любви 😉✌

Герт К.

Слишком много белка без правильных волокон может вызвать запор, так что хотя бы попробуйте съесть немного фруктов или хлеба. В остальном все в порядке.

Эмма В.

Думаю, да, вы просто хотите убедиться, что протеиновый коктейль высокого качества и не содержит много сахара. Лучше приготовить смузи.

Эдитха А.

Да. Это приемлемый заменитель пищи, если в нем есть и другие питательные вещества. Ничто и никогда не заменит употребление полезных продуктов, таких как фрукты, мультизерновые, натуральные белки и свежие овощи … Но заменители еды дадут вашему телу необходимое питание, если вы не сделаете это постоянной привычкой.

Cl Mence Y.

Да! Я использую бананы, чернику, миндальное молоко, греческий йогурт и протеиновый порошок. Вы можете добавить половину спелого авокадо, чтобы получить полезный жир (вы не можете его попробовать) и полноценное блюдо.

Йеппе Н.

Короткий ответ — да, но я сомневаюсь, что это хорошо для вашего тела. Я бы использовал его в качестве ингредиента и смешивал с настоящей едой. Кроме того, вам следует делать перерывы.

Надеюсь, мое мнение поможет. Поддерживать!

Тим Т.

Я думаю, что это нормально, но я также считаю, что разнообразие завтрака важно только для того, чтобы быть уверенным, что у вас есть все необходимое для поддержания здоровья.А полноценный завтрак кажется намного полезнее. Наверное.

Флоренция Г.

Я бы порекомендовал их комбинацию. Однако коктейля на завтрак, вероятно, хватит, если вы торопитесь. Я лично люблю есть твердую пищу на завтрак.

Розмарин Э.

Думаю, если это не повседневность. Это также помогает, если вы в движении или не можете переварить завтрак из-за тренировки.

Hans J Rg C.

Я думаю, что завтрак лучше, чем ничего.Я стараюсь начать свой день с цельной пищи, но иногда, если спешите, лучше съесть что-нибудь с белком анпеи, чем вообще не есть!

Ивана Ф.

Я так думаю! Белок наполнит вас и продержится в течение всего дня; именно белок — самая важная часть завтрака.

Елена К.

Совершенно определенно на мой взгляд. Раньше я делал это все время в школе, потому что, казалось, всегда торопился по утрам. Я даже сделал это на обед.

Джеффри Г.

Я часто ем на завтрак протеиновый коктейль. Миндальное молоко, замороженные фрукты и веганский протеиновый порошок. Не веган, но веганский порошок, кажется, меньше вызывает расстройство желудка. Иногда добавляю растворимый кофе.

Филиппа В.

Думаю, нормально. Но я бы также добавил в протеиновый коктейль больше ингредиентов, таких как фрукты, семена, такие как чиа, мед и немного овсяных хлопьев. Хорошо, я думаю, что приготовила протеиновый коктейль.

Элла Х.

По возможности, завтрак должен содержать все необходимое питание.В коктейле Майка не так много клетчатки, и питательные вещества лучше сочетать с натуральной пищей, а не с какой-либо смесью.

Пол Н.

Я еще не пробовал протеиновый коктейль, но если ты думаешь, что это поможет тебе стать любителем завтрака, так делай это иногда, развлекайся и начинай свой день с улыбки,
Но есть яйцо и яблоко или банан … Кажется, что он имеет много преимуществ для вашего тела.
Но это было мое личное мнение, вы можете спросить и поискать больше
Удачи

Анджело К.

Нет, это нехорошо
Потому что нашему телу нужно все, а в протеиновых коктейлях недостаточно материалов
Более того, наша желудочно-кишечная система нуждается в свежих продуктах

Лаура В.

Думаю, это отличная идея, если у вас проблемы с едой по утрам или у вас нет времени на приготовление еды. Что-то лучше, чем ничего. Это может помочь сохранить привычку завтракать.

Кэтрин П.

В общем, я бы сказал «да», особенно если у вас нет времени или аппетита для более плотного завтрака.Может быть, вы могли бы взять с собой фрукты и орехи по дороге или поработать, чтобы ваше тело получало витамины и полезные жиры. Или вы могли бы попробовать съесть лучший завтрак (яйца, овсянку с фруктами и т. Д.) По выходным и, возможно, со временем расширить его на другие будние дни?

Ортрун О.

Я вообще не использую протеиновые порошки .. Вместо этого иногда смотрю, какие у меня есть продукты, беру по несколько штук с молоком и медом. Смешайте в блендере.

Натан К.

Я не думаю, что это отличная идея, потому что мне, вероятно, будет скучно или мне станет плохо.Я бы предпочел вращающееся меню завтрака

Джули Ф.

Я бы не стал, и ваша белковая компания, вероятно, не предложит. Есть много других питательных веществ, которые вы получаете от цельных приемов пищи, которые вы могли бы упустить из-за протеинового коктейля. Вы могли бы съесть протеиновый коктейль ЗА завтраком!

Эд Э.

Я лично пью протеиновый коктейль в Америке, чтобы принимать лекарства и витамины. Это после моего первого стакана воды. Хотя я считаю, что этого недостаточно, чтобы оставаться сытым, я начал добавлять пару сваренных вкрутую яиц и кусок сыра в свой быстрый завтрак на ходу.Это поможет мне дойти до обеденного перерыва.

Чарли Т.

Если вы все же пьете протеиновый коктейль, попробуйте добавить в него немного фруктов или арахисового масла. Я считаю, что протеиновые коктейли прекрасны, просто убедитесь, что вы провели свое исследование!

Каспер З.

Люди серьезно относятся к идее «Завтрак — самая важная еда дня», несмотря на то, что многие ведущие исследования опровергают ее. Настоящая идея должна заключаться в том, чтобы утром съесть что-нибудь маленькое, которое, следовательно, запустит ваш метаболизм, но не обязательно заставит ваше тело пытаться переваривать весь день.Протеиновый коктейль, желательно с низким содержанием сахара, поможет достичь этой цели. Я бы проявил осторожность, потому что большая ошибка, которую совершают люди, — это пить протеиновые коктейли, а затем весь прием пищи, что является слишком большим количеством питательных веществ для вашего тела за один раз, что приводит к выработке жира.

Дэн В.

Вот что я делаю. Иногда я также варю яйца, чтобы на завтрак было немного больше белка. Таким образом, все, что мне нужно сделать, это очистить его утром. Я действительно борюсь с едой. Я ненавижу есть, готовить и планировать питание.У меня нет сильного чувства голода. Мне сложно получать достаточное количество белка и калорий, поэтому я делаю это любым способом, а затем медленно делаю улучшения питания (например, новые рецепты)
по мере того, как узнаю о них.

Ян З.

Нет, не совсем, если только вы не проснулись рано и не потренировались натощак, что, по мнению некоторых, полезно, но я не смог бы высказать свое личное мнение по этому поводу, поскольку я еще не провел достаточно исследований Насколько это правда, но я бы не рекомендовал заменять свой завтрак протеиновым коктейлем, если вы не потренировались в первую очередь, хотя есть вода, яйца и тосты или цельнозерновые хлопья с высоким содержанием белка с фруктами или каша с фруктами и каша Я имею в виду настоящий овес, а не те быстрые пакетики, которые вы можете купить (порции зависят от вашей диеты). Надеюсь, это поможет —

руб.

Аллен О.

Я делаю это, и будет намного лучше, если ты не сможешь получать нужные питательные вещества. Хотя в идеале лучше настоящая еда с хорошими питательными веществами.

Филиппа З.

Нет, не думаю, что это лучший вариант. Я думаю, это потому, что протеиновые коктейли могут содержать много белка. Кроме того, если вы его просто выпили, они не насытят вас до обеда. Кроме того, у вас не будет никакого другого питания из этого — вы не будете, например, есть фрукты, овощи или углеводы. 🍽️

Жаклин Н.

Я думаю, это нормально. Я считаю, что белки и жиры — это самое важное, что нужно получить по утрам. Еще несколько утра — это все, на что у вас есть время!

Тибо Ю.

Да, но подумайте о том, чтобы иногда менять его. Я регулярно пью вегаон на завтрак. Это протеиновый коктейль, но он также содержит зелень и питательные вещества. Размышляя о питании, подумайте, получаете ли вы широкий спектр разнообразных вещей, в которых нуждается ваше тело. Когда мы едим только 3 раза в день, это может стать проблемой, если мы едим одно и то же все время.

Наоми К.

В конечном итоге вы могли бы использовать его в качестве завтрака, поскольку он содержит хорошие питательные вещества, но не в качестве еды, я думаю, мысленно говоря, это разочаровывает

Элисон Э.

Я обычно делаю это, потому что у меня почти нет аппетита по утрам, но это что-то происходит в моем организме. Просто помните об ингредиентах

Майкл Э.

Я так не думаю ??? как будто это хороший вариант, если у вас недостаточно времени для полноценной еды, но я не думаю, что он имеет такую ​​же пищевую ценность ВСЕГО

An Sia I.

Технически все в порядке, абсолютно. Лично для меня было очень приятно просто делать яйца каждое утро. Это может показаться пугающим — на самом деле, приготовление еды было одним из триггеров моего беспокойства — но приготовление яиц, сыра, овощей или картофеля, даже если там нет мяса, так сытно и полезно. Если веганские или диетические ограничения, очевидно, используйте заменитель яиц или что-то еще, что вы предпочитаете. Но, в конце концов, важно то, что помогает вам чувствовать себя сытым. Все разные и имеют свои представления и предпочтения.Короче говоря, если протеиновый коктейль достаточно сытный и сытный, то абсолютно

Am Lie Y.

Абсолютно, если вам так удобнее! Если вы беспокоитесь о балансе, добавление небольшого фрукта может быть хорошим дополнением, но в остальном я не вижу проблем.

Серджио Дж.

Для меня это так. Я не ем животные белки, поэтому иногда мне трудно удовлетворить свои потребности в белках, но протеиновый коктейль по утрам дает мне почти половину дневной нормы белка, поэтому я могу расслабиться до конца дня.Мой рецепт:
1 банан
5 ягод клубники
1 стакан соевого молока
½ стакана белой фасоли

Эддисон В.

Да! Включите ингредиенты, которые помогут вам поддерживать вашу энергию, например протеиновый порошок, авокадо или миндальное масло. Добавьте дополнительный аромат без лишних пустых калорий, добавив немного корицы или свежего имбиря.

Agapito S.

Это зависит от типа завтрака, который вы принимаете, а также от вашей тренировки, но некоторые добавки вы получаете только к завтраку, и да, вы можете использовать протеиновый коктейль в качестве добавки или в качестве опции.

Лилия Кв.

Моя девушка настаивает на ежедневном потреблении белка каждое утро после пробуждения. И для меня это был восхитительный способ проснуться. Иногда ей нужно хорошенько встряхнуть его, но чаще всего по утрам ей просто нужно положить его в рот и вывести белок, используя технику губ и языка

Тьяго Ю.

Зависит от протеинового коктейля. Если у вас есть зерновые и бананы, а также другие фрукты и молоко, у вас будет вкусное, полезное и сытное брекки.Если нет, то нет. Я лично не стал бы постоянно переходить на протеиновые коктейли, но с радостью нашел бы один, чтобы изменить диету

Сара X.

Мое личное мнение таково, что протеиновый коктейль далек от того способа, которым природа предназначила для усвоения питательных веществ и получения питания, и не является хорошей заменой еды. Еда, максимально приближенная к натуральной и неизмененной / не тронутой человеком, — это самый здоровый и лучший вариант. Это мое мнение, основанное на моем личном опыте и исследованиях.Орехи, семена и сухофрукты лучше и могут быть равноценным источником белка. В противном случае для быстрого белкового завтрака я выбираю смузи или овсянку с орехами / семечками.

Пегги Э.

У меня наверное зависит от типа молочного коктейля. В целом, я бы сказал да, хотя вы можете не чувствовать себя так же удовлетворенно, как обильный завтрак.

Ванесса С.

Да, я так считаю, потому что он дает вашему телу ту сильную порцию питательных веществ и белка, в которой он нуждается прямо утром

Фалько Т.

Нет. Протеиновые коктейли следует использовать только в качестве последнего средства, если вы не можете получить достаточное количество белка в своем рационе. Они более низкого качества, чем пищевые продукты, и из-за своей жидкой природы не насытят вас таким же образом. Если вам действительно нужен коктейль в стиле коктейля, вам лучше использовать более полный источник, который будет включать жиры и углеводы. Хуэль — хороший пример, но лучше есть настоящую пищу или прерывистое голодание.

Терренс О.

Я так не думаю, потому что в протеиновых коктейлях отсутствует питательная ценность.Кроме того, всегда лучше есть самые свежие продукты.

Изобель П.

Ну, на мой взгляд, это хорошо, если дает необходимые питательные вещества и энергию. К тому же это лучше, чем совсем не завтракать.

Карина И.

Мне нравится коктейль на завтрак. Я бы пошел с коктейлем Superfood. Что-то, что даст вам необходимые питательные вещества.

Вильма П.

Я бы сказал, что это зависит от коктейля, а также от того, как вы едите остаток дня.Многие из коммерческих коктейлей, которые я видел, содержат много сахара и жира. В любое время это плохая комбинация! Вы можете попробовать сделать свой собственный из здорового протеинового порошка и добавить в него простой йогурт, фрукты и овсянку. Если да, то вы ели здоровую пищу в виде коктейля. Если время имеет значение, приготовьтесь накануне вечером, поместив йогурт и фрукты в чашку блендера в холодильнике. Смешайте протеиновый порошок с 2–3 столовыми ложками овсянки в небольшой емкости и положите блендером. Утром добавьте в чашку блендера и взбейте.Маленькие заварочные машины используют чашку, которую вы можете взять с собой, чтобы вы могли сразу же выйти за дверь.
Будьте осторожны, какой протеиновый порошок (или коктейль) вы покупаете. Несколько лет назад компания CLEAN LABEL PROJECT протестировала несколько типов и обнаружила, что многие из них содержат примеси. Посетите их веб-страницу для получения рекомендаций.

Луиза П.

Это полностью зависит от бренда и ваших целей! Протеиновый порошок, который у меня есть, отлично подходит для повышения нагрузки после тренировки или для добавления в смузи на завтрак. Я лично не стал бы использовать коктейли в качестве заменителя еды, потому что я знаю, как важно пережевывать пищу и получать достаточное количество клетчатки, употребляя сырые продукты.

Гарольд П.

Я бы посмотрел на питательную ценность протеинового коктейля! Не думаю, что в них много витаминов и прочего. Не могли бы вы добавить белок в смузи, чтобы можно было добавлять в него любые овощи и / или фрукты, которые вы добавляете в него?

Ким В.

Это нормально, но не самое лучшее для вашего тела. Просто убедитесь, что вы съели хороший завтрак в течение двух часов после протеинового коктейля.

Джеремиас П.

Я не думаю, что использовать протеиновый коктейль вместо завтрака — хорошая идея, поскольку вашему организму нужны твердые вещества, клетчатка и другие продукты на завтрак, протеиновый коктейль — это скорее добавка, чем замена.

Терренс П.

Я думаю, что протеиновые коктейли — отличный способ зарядиться энергией каждое утро, но вы все равно должны есть твердую пищу. Достаточно банана или смеси орехов и овса.

Надеюсь, это поможет,
Шарлотта

Лаура К.

Белок важен, однако нашему организму нужны и другие вещества, такие как жир, минералы, витамины, волокна и т. Д. Какие протеиновые коктейли не могут предложить их всех. Разнообразный завтрак — лучший вариант

Дженни Ф.

Да! Если протеиновый коктейль содержит более 20 граммов белка и более 300 калорий, это отличный завтрак-заменитель, который поможет вам сытно до полудня. Если протеиновый коктейль не соответствует этим требованиям, добавьте ложку арахисового масла (или аналогичного заменителя) или несколько столовых ложек жирных сливок, чтобы действительно усилить вкус.

Лилиан Ф.

Лично я бы не стал, потому что думаю, что получу больше протеина из фруктов и овощей, но если вы хотите этого, будь моим гостем.

Даррелл П.

Очень важно получать достаточно белка в течение дня. Белок дольше сохраняет энергию. Это определенно лучше, чем хлопья. Так что да, протеиновый коктейль подойдет. Может, съешьте с ним банан, чтобы не расстраивать желудок.

Эмили З.

Если протеиновый коктейль имеет такую ​​же питательную ценность, как и крепкий завтрак, можно время от времени в спешке принимать протеиновый коктейль на завтрак. полноценный плотный завтрак важен для того, чтобы наполнить ваш желудок и сделать вас более удовлетворенным.

Джерри О.

Если вы торопитесь, я говорю «да», просто встряхните, чтобы в вашей системе что-то было, а не ничего. Я думаю, вам следует есть пищу вместе с протеиновым напитком.

Тьяго С.

Я думаю, если вы действительно хотите получить этот протеин утром (или он вам нужен), попробуйте объединить их вместе. Вы можете приготовить смузи с протеиновым порошком или есть продукты с большим количеством протеина, вы всегда можете поискать в Google рецепты завтрака с высоким содержанием протеина.

Герман Э.

Я думаю, что если вы торопитесь и это либо протеиновый коктейль, либо ничего, обязательно принимайте коктейль. Если вы хотите навсегда заменить все завтраки протеиновым коктейлем, я бы провел небольшое исследование, чтобы убедиться, что коктейль покрывает все ваши потребности на завтрак

Джеффри Б.

Согласно рекомендациям приложения для завтрака, этого должно быть хорошо, если в нем не слишком много простого сахара. Было бы неплохо, если бы в нем были и хорошие микроэлементы.Тем не менее, его легко приготовить и он богат белком, так что я думаю, что это будет хорошо!

Люсьен В.

Я почти всегда беру протеиновый коктейль на второй завтрак, по одной с фруктами и зеленью. Я считаю, что пить пищу — не самое лучшее, потому что без внимания можно повредить ее

Людвиг Ф.

Я не думаю, что еда предпочтительнее протеинового коктейля, измените свой рацион, чтобы он содержал хорошее количество белка, углеводов, цельного зерна и т. Д.

12 лучших заменителей еды для похудения 2021

Когда у вас мало времени, но вы не хотите поддаваться соблазну фаст-фуда на ужин, ваш блендер может спасти день, позволив вам приготовить смузи со всеми питательными веществами полноценного обеда.Даже купленные в магазине коктейли могут помочь, когда вам , что срочно.

Даже если вы используете коктейли и смузи для похудения, знайте, что многие покупные в магазине напитки и домашние смузи содержат много сахара и недостаточно белка, жира, клетчатки или даже калорий, чтобы составить настоящую еду, не говоря уже о том, чтобы держать вас в чувстве сытости до следующего приема пищи. (Так что, если у вас только , вы, вероятно, перекусите позже.) Вот как получить максимальную отдачу от коктейля-заменителя еды и достичь своих целей по снижению веса.

Как использовать коктейли-заменители пищи

На самом деле, одного коктейля-заменителя еды недостаточно. Лучший способ насладиться коктейлем-заменителем еды — сочетать его со здоровыми закусками, которые помогут превратить его в полноценный обед. Таким образом, вы будете кормить свое тело всеми питательными веществами, необходимыми для движения в течение дня.

Вы должны стремиться потреблять примерно от 325 до 400 калорий, от 15 до 25 граммов белка, 5 граммов клетчатки и от 10 до 13 граммов здоровых ненасыщенных жиров , — говорит Венди Базилиан, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, автор книги The SuperfoodsRx. Диета .В противном случае вы можете почувствовать голод еще до следующего приема пищи.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот 12 купленных в магазине коктейлей-заменителей пищи, которые отлично сочетаются с питательными веществами. Плюс именно то, с чем вы можете их сочетать, если вам нужно сделать их более сытными на ходу.

Протеиновый коктейль Premier

Премьер Протеин амазонка.ком

26,39 $

1. Лучший в целом: коктейли-заменители протеиновой пищи Premier

4,6 из 5 звезд
9,500+ Отзывы клиентов Amazon

С аппетитными ароматами, такими как карамель, шоколад, печенье, сливки и ваниль, найдется что-то для каждого сладкоежка там. А поскольку коктейли Premier Protein были награждены золотой медалью American Master of Taste за превосходный вкус, коктейли Premier Protein настолько мягкие и вкусные, что вы, вероятно, перепутаете свой напиток с молочным коктейлем.Один обозреватель Amazon сказал: «Мне нравятся эти коктейли. Я занимаюсь диетологами, и они стали огромным инструментом в моем похудании».

Приготовьте еду: Так как эти коктейли содержат всего 160 калорий, вы хотите набрать массу с помощью еще одной закуски. Попробуйте съесть банан (105 калорий) с двумя столовыми ложками натурального арахисового масла (188 калорий).

Информация о питании: 160 калорий, 3 г жиров (1 г насыщенных жиров), 5 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 210 мг натрия, 30 г белка

---

Улучшенные энергетические коктейли SlimFast для замены еды

SlimFast амазонка.ком

26,95 долл. США

2. Лучшее соотношение цены и качества: коктейли SlimFast Advanced Energy для замены еды

4,5 из 5 звезд
1,700+ Отзывы клиентов Amazon

В коктейлях SlimFast для замены еды содержится 20 граммов протеина и 5 граммов клетчатки, которые помогут вам оставаться сытым дольше. Кроме того, они предлагают 24 различных необходимых витамина и минерала, в том числе витамин D, железо, кальций и цинк, чтобы питать ваше тело. Наслаждайтесь разнообразием соблазнительных вкусов, таких как насыщенный шоколад, капучино мокко, ваниль и карамельный латте.Рецензентам особенно нравится вкус карамельного латте: «Я перепробовала практически все их коктейли, от обычных коктейлей для замены еды до их новых передовых энергетических коктейлей, и позвольте мне сказать вам, что вкус карамельного латте — о боже мой — лучший о других вкусах «, — говорит один из клиентов Amazon.

Приготовьте еду: Сохраните эти напитки на тот случай, когда вы сможете соединить их с чем-то маленьким, например, 1/2 стакана 2% творога и одной чашкой нарезанной клубники, чтобы превратить их в полноценное блюдо.Таким образом вы добавите около 150 дополнительных калорий, 13 граммов белка, 3 грамма клетчатки и 2,5 грамма жира.

Пищевая ценность шоколада: 180 калорий, 9 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 6 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 210 мг, 20 г белка

---

Органические заменители еды Orgain

3. Органические заменители еды Orgain




4 из 5 звезд
700+ Отзывы клиентов Amazon

Если вы ищете полностью органический коктейль-заменитель еды, не ищите ничего, кроме Orgain.Все пять вкусов — сливочная шоколадная помадка, сладкие стручки ванили, клубника со сливками, бананы и сливки, а также кофе мокко со льдом — упаковка 16 граммов порошка сывороточного протеина травяного откорма . «Я люблю Orgain. Я рекомендую его всем. Я использую коктейли в качестве замены еды в напряженные дни, а протеиновые напитки — в качестве пищевых добавок, чтобы поддерживать уровень белка. Мой пожилой отец процветал с тех пор, как Orgain стал его основным продуктом. завтрак «, — говорит один из клиентов Amazon.

Приготовьте еду: Добавьте в этот сладкий напиток около 1/2 стакана простого греческого йогурта с 1/2 стакана малины, чтобы получить дополнительные 105 калорий, 10 граммов белка, 2 грамма жира и 4 грамма клетчатки.

Информация о питании: 250 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров), 32 г углеводов (2 г клетчатки, 12 г сахара), 260 мг натрия, 16 г белка


---

Пищевой коктейль Vega Protein Nutrition Shake

4. Лучшая растительная смесь: готовые к употреблению протеиновые коктейли-заменители Vega

4 из 5 звезд
650 Отзывы клиентов Amazon

Эти растительные коктейли от Vega богаты питательными веществами благодаря их впечатляющий список реальных ингредиентов, таких как гороховый и конопляный белок, льняное семя, какао-порошок и смесь порошков зелени (из таких растений, как капуста, шпинат и органическая спирулина).Один коктейль содержит 20 граммов веганского белка и четыре грамма клетчатки.

«Я давний веганский спортсмен. Я перепробовал все доступные протеиновые коктейли на рынке и даже сделал свои собственные и разработал индивидуальные рецепты. Но этот продукт выигрывает. У него отличный вкус, и в нем много зеленого растительного сырья. минимальное количество ингредиентов, и он работает с минимальными затратами », — пишет обозреватель Amazon.

Приготовьте еду: В сочетании с одним нарезанным вкрутую яйцом (приготовьте пучок в воскресенье и храните их в холодильнике в течение недели!) И кусочком тоста из нескольких злаков, вы получите еще 147 ед. калорий, 8 граммов белка, 5 граммов жира и 2 грамма клетчатки.

Информация о питании: 170 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 14 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 230 мг натрия, 20 г белка

---

Labrada Whey Protein Meal заменитель еды

5. Лучший высокопротеиновый коктейль: заменители еды на основе сывороточного протеина Labrada

4,4 из 5 звезд
1,000+ Отзывы клиентов Amazon

Хотя этот коктейль для замены еды имеет низкую калорийность (280 калорий), он также может похвастаться 40 граммами белка и пятью граммами клетчатки, что делает его одним из самых сытных продуктов в этом списке. Он также не содержит ни грамма сахара и не содержит лактозы, что делает его отличным выбором для людей, чувствительных к молочным продуктам. «С 40 граммами белка и нулевым содержанием сахара я не ожидал многого от этого. Ого, я ошибался! Печенье и сливки восхитительны!» говорит один клиент Amazon.

Приготовьте еду: Перекусите палочками сельдерея (30 калорий) со столовой ложкой миндального масла (98 калорий).

Информация о питании: 280 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров), 9 г углеводов (5 г клетчатки, 0 г сахара), 600 мг натрия, 40 г белка

---

Легендарный протеиновый напиток из травяного откорма

6.Лучшее без лактозы: культовые коктейли-заменители травяного откорма

4,4 из 5 звезд
2 000+ Отзывы клиентов Amazon

С 20 граммами молочного протеина травяного откорма, 4 граммами клетчатки и 3 граммами сахара на бутылка, эти коктейли отличный выбор в спешке . Несмотря на то, что они богаты кальцием, магнием и витамином B12, они очень низкокалорийны и содержат всего 130 калорий, так что вам обязательно нужно сочетать этот вкусный напиток-заменитель еды (доступен с такими вкусами, как шоколад, кофе и т. ванильные стручки, золотое молоко и даже кокосовый матча) с добавлением чего-нибудь, чтобы подавить голод.Хорошая новость заключается в том, что они сделаны из белка, не содержащего лактозу, поэтому они не расстроят ваш желудок, если вы чувствительны к молочным продуктам.

«Этот бренд — безусловно, лучший протеиновый напиток, который я когда-либо пробовал. Я перепробовал так много разных порошков сывороточного протеина и предварительно смешанных напитков, и я никогда не смогу выпить больше, чем несколько глотков, если это так. Я решил чтобы попробовать, и я так счастлив, что сделал это », — говорит счастливый покупатель.

Приготовьте еду: Просто перекусите 1 унцией миндаля, чтобы увеличить количество калорий (на 164 больше) и полезных жиров (на 14 граммов), которых не хватает в этом напитке.

Информация о питании: 130 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 8 г углеводов (4 г клетчатки, 3 г сахара), 220 мг натрия, 20 г белка


---

Чистые протеиновые коктейли

Чистый протеин amazon.com

35,88 $

7. Чистые протеиновые коктейли-заменители пищи

3,9 из 5 звезд
1,700+ отзывов клиентов Amazon

Учитывая более 1000 отзывов на Amazon, становится ясно, что эти коктейли являются фаворитом публики.И не зря: обычная бутылка предлагает 35 граммов белка (вместе с кальцием, железом и витаминами A, C и D), а — всего 150 калорий и один грамм сахара . Тем не менее, в этих напитках мало как клетчатки, так и жира, поэтому вы можете выпить один из них с перекусами, чтобы полностью заменить еду. Тем не менее, если вы жаждете чего-нибудь сладкого, они бывают приятного вкуса, например, печенья и сливок, персиков и сливок, шоколада, ванили и многого другого.

«Обожаю это! Большое количество белка с лучшим вкусом, чем у большинства других.Мне нравится, что Pure Protein на самом деле точен в своих диетических данных, в отличие от многих других компаний. К тому же вы действительно не можете побить эту цену! »- пишет обозреватель Amazon.

Сделайте еду: Если вы берете этот коктейль на завтрак и знаете, что вам нужно сдерживать голод до обеда, выпейте его после Вы съели ломтик мультизернового хлеба, посыпанный 1/4 авокадо. Вы увеличите свой рацион на 150 калорий, 6 граммов клетчатки и примерно 8 граммов полезных жиров.

Информация о питании: 150 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров), 1 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 150 мг натрия, 35 г белка


---

Оригинальные протеиновые коктейли Muscle Milk

CytoSport amazon.com

43,57 долл. США

8. Молочные коктейли для замены еды для мышц

4,4 из 5 звезд
400+ Отзывы клиентов Amazon

Название говорит само за себя: эти восхитительные коктейли содержат 34 граммов протеина для наращивания мышечной массы на бутылку, вместе с двумя граммами насыщающей клетчатки.Вы обязательно найдете тот, который вам понравится, так как они бывают с множеством восхитительных вкусов, таких как банановый крем, шоколад, печенье с кремом, клубничный крем и ваниль, большинство из которых не содержат добавленного сахара (клубничный аромат действительно содержит один грамм). Рецензенты любят его за кремовую текстуру и отличный вкус. Один клиент Amazon сказал: «Этот продукт отлично справляется со своей задачей. Идеален в качестве средства для подавления белка после тренировки!»

Приготовьте еду: Хотя белок и клетчатка в этом напитке достигают отметки, 160 калорий все еще довольно мало для еды.Соедините этот коктейль заменителя еды с небольшим бананом, сбрызнутым 1 столовой ложкой арахисового масла, чтобы получить дополнительные 186 калорий, 4 грамма белка, 3 грамма клетчатки и 8 граммов здорового жира.

Информация о питании: 320 калорий, 15 г жиров (4 г насыщенных жиров), 14 г углеводов (2 г клетчатки, 4 г сахара), 360 мг натрия, 34 г белка

---

Оригинальный заменитель пищи на основе сывороточного протеина MET-Rx

9. Оригинальные заменители еды на основе сывороточного протеина MET-Rx

4.5 из 5 звезд. Этот коктейль на основе сывороточного протеина также содержит казеин — основной протеин в молоке, который усваивается медленнее, чем сыворотка. Но когда казеин сочетается с сывороткой, как в этом коктейле, он может улучшить наращивание мышечной массы. Один клиент Amazon по бодибилдингу сказал: «Если вы ищете отличную замену дегустации еды, то MET-Rx — лучший вариант.Я использую его каждый день в качестве обеда, а иногда и ужина. Это лучший способ снизить вес или похудеть, сохранив при этом мышечную массу ».

Приготовьте еду: Наслаждайтесь этим восхитительным коктейлем с одним маленьким яблоком, чтобы получить дополнительно 77 калорий и четыре грамма клетчатки.

Информация о питании: 250 калорий, 3 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 18 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 420 мг натрия, 36 г белка

---

Веганские коктейли OWYN для замены еды

СОБСТВЕННЫЙ амазонка.ком

10. Веганские коктейли для замены еды Owyn

4,2 из 5 звезд
230+ Отзывы клиентов Amazon


Сертифицированные веганские и безглютеновые коктейли Owyn содержат 20 граммов растительного белка, представляющего собой смесь горохового протеина, органического льняного масла, овсяного порошка и органического порошка тыквенных семечек. Он также предлагает 23 различных витамина и минерала, а не содержит наполнителей и искусственных подсластителей. Попробуйте в шоколаде или чае.«У меня тяжелый СРК и ряд заболеваний, из-за которых трудно есть настоящую пищу. Эти коктейли значительно помогли мне, и они имеют прекрасный вкус!» говорит покупатель.

Приготовьте еду: Отведайте этот сливочный напиток с небольшой закуской, например, 1/2 стакана свежей клубники и стакана йогурта без молока.

Информация о питании: 300 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров), 31 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 330 мг натрия, 20 г белка

---

Соевые коктейли для замены еды

Soylent амазонка.ком

39,49 $

11. Soylent Meal Replacement Shake

s

3,9 из 5 звезд
2,000+ Отзывы клиентов Amazon

Веганские коктейли Soylent содержат 400 калорий, что делает их удобным выбором для полноценного обеда когда нет времени забрать завтрак. Один коктейль содержит 20 граммов белка и 3 грамма клетчатки, плюс изрядных доз витамина D, железа, , магния и других питательных веществ. «Сойлент очень хорош! Мне нравится чай, поэтому я был рад попробовать этот аромат. Вы определенно можете попробовать чай, и он не слишком похож на протеиновый напиток. Я очень рад попробовать другие ароматы, и мне это нравится. это держит меня сытым на несколько часов », — пишет обозреватель Amazon.

Информация о питании: 400 калорий, 21 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 36 г углеводов (3 г клетчатки, 9 г сахара, 9 г добавленного сахара), 300 мг натрия, 20 г белка

---

Веганские протеиновые коктейли на растительной основе Après

12.Веганские коктейли-заменители Après

4,3 из 5 звезд
70+ Отзывы клиентов Amazon

Этот протеиновый напиток на растительной основе, содержащий 14 граммов протеина, подавляющее голод кокосовое масло и увлажняющую кокосовую воду, является идеальным напитком для глоток на ходу. Благодаря запатентованной протеиновой смеси горохового протеина, чиа и конопли, этот коктейль-заменитель еды также обеспечивает полный аминокислотный профиль. «У меня двое детей младше двух лет, и я работаю в стартапе круглосуточно и без выходных. Часто я бываю на встречах один за другим весь день, и у меня нет времени на обед.Это меня спасает. Я быстро беру один и знаю, что получаю необходимые мне питательные вещества и белок с помощью одного быстрого напитка », — говорит счастливый клиент Amazon.

Сделайте это едой: Добавьте в этот коктейль 6 молодых морковок (24 калории), 3 столовые ложки хумуса (75 калорий) и 11 чипсов из цельнозернового лаваша (около 120 калорий).

Информация о питании: 180 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 15 г углеводов (2 г клетчатки, 6 г сахара), 400 мг натрия, 14 г белка

---

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное.Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.

No related posts.