Растяжка как по другому называется: Стретчинг и подкачка мышц — Шаг Вперёд — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Стретчинг и подкачка мышц — Шаг Вперёд

Занятия стретчингом проходят в нашей танцевальной студии «Зарина».

С английского языка слово «stretch» переводится как «тянуться, растягиваться». Соответственно,этим модным словом в спортивном мире стретчингом принято называть систему упражнений, направленных на растяжку мышц всего тела. У каждого тренера существует свой комплекс и «набор» эффективных упражнений для занятий растяжкой. Не столь важно, какую группу упражнений использует Ваш преподаватель, главное — придерживаться системности и регулярности занятий. Ведь мышцы должны растягиваться и тренироваться постепенно, день ото дня.

Почему занятия стретчингом нужны и полезны всем?

Дело в том, что организм человека со временем утрачивает свою гибкость и подвижность. Многие врачи даже ввели тестовую систему определения биологического возраста человека с помощью проверки позвоночника на гибкость, заставляя наклониться вниз и достать пол кончиками пальцев. Потеря гибкости позвоночника связана как правило с долговременным пребыванием в одной позе (долгое сидение в офисе, в автомобильных пробках). Чтобы преодолеть и не дать развиться застойным явлениям, необходимы специальные гимнастические комплексы.Вот тут-то на помощь и приходит стретчинг. Система растяжки помогает убрать застойные явления не только в позвоночнике, но и во всем организме в целом.

Стретчинг — растяжка и подкачка мышц. Формирование фигуры

Растяжка также не только полезна, но и жизненно необходима всем танцорам, т.к. позволяет выполнять такие необходимые элементы как шпагат, мостик, кувырки и другие базовые танцевально-спортивные элементы. Вы не сможете красиво выполнять танцевальные «па», если даже не сможете элементарно красиво прогнуться и держать спину или должным образом поднять ногу.

В наше занятие стретчингом входят не только упражнения на растяжку,но и упражнения на подкачку и подтяжку мышц.Это очень важно для правильного распределения мышечного корсета и формирования красивой фигуры.

Результатом Ваших занятий обязательно станет красивая фигура, гибкость и легкость, а если вы танцор — то в ваших танцах появится дополнительная амплитуда и яркость движений, что обязательно увидят и оценят ваши близкие и окружающие!

Приглашаются все желающие в группу «Стретчинг + подкачка»

Как работает растяжка: мышцы и рецепторы

Кроме белков в сокращении и расслаблении мышцы участвуют рецепторы.

Что это такое 👇

🔗 Рецепторы объединяют мышцу и нервы. Они расположены на границе сократительных белков и нервных окончаний. Их задача — собрать информацию от белков и передать ее на нервные окончания, а затем в мозг. Например, если растянуть мышцу слишком сильно, сократительные белки сообщат об этом рецепторам, информация поступит в мозг и организм отреагирует болью и сокращением мышцы для ее защиты. Также рецепторы осуществляют координацию тела и отправляют информацию о положении тела в пространстве. Рецепторы мышцы бывают двух типов: мышечные веретена и сухожильные комплексы Гольджи.

🔹 Мышечные веретена — это рецепторы, которые находятся в толще мышцы. Они лежат рядом с актином и миозином и следят за их состоянием. Если актин, миозин и веретена растягиваются слишком сильно, то веретена отправляют информацию в мозг, чтобы защитить мышцу. А мозг в ответ дает команду мышцу сократить. Больше всего веретена активируются при динамических видах растяжки: активное раскачивание приводит к тому, что мышца сокращается и приходит в тонус. Поэтому динамическая растяжка подходит как разминка перед силовой тренировкой: мышца приходит в тонус и готова к работе.

🔹 Сухожильные комплексы Гольджи находятся на грани мышечных волокон и сухожилий. Их функция — следить за тем, чтобы мышца при сильном сокращении не оторвала сухожилие от кости. При слишком сильном натяжении сухожильные комплексы реагируют по-другому, чем мышечные веретена и расслабляют мышцу. Также они сокращают мышцу-антагониста. Например, если мы тянем заднюю поверхность бедра, то ее антагонистом будет четырехглавая мышца на передней поверхности бедра. Если мы растягиваем мышцу сзади слишком сильно, передняя мышца сокращается и берет на себя часть нагрузки.

🧘 Как тренировать сухожильные комплексы. Тренировка сухожильных комплексов поможет улучшить координацию и увеличить гибкость. Сухожильные комплексы хорошо тренируются при растяжке по типу ПНФ, когда есть моменты статического сокращения мышцы и ее расслабления. В момент сокращения мышцы сухожильные комплексы напрягаются и посылают в мозг «запрос» на расслабление мышцы. В результате мышца лучше расслабляется. Но тренировать их лучше в конце тренировки или отдельно — после такой растяжки мышца будет расслаблена и не готова к нагрузке.

Изменение символов изображений—ArcGIS Pro | Документация

В зависимости от типа изображения, с которым вы работаете, вы получаете определенный набор опций для настройки его отображения и символов. Вам будут предоставлены только допустимые для выбранных данных типы символов. Например, спектрозональные снимки можно отобразить как сочетание трех каналов (RGB), также известное как модель RGB, где используются различные каналы, доступные для выделения интересующих вас особенностей. Можно также отобразить значения вдоль цветовой схемы, чтобы показать, какие из областей ярче остальных. Это называется применением растяжки к набору данных. Методы отображения Классификация и Дискретные цвета можно использовать для группировки непрерывных данных в ограниченное количество групп. Метод отображения Векторное поле позволит вам показать морские и воздушные потоки в виде стрелок, показывающих силу и направление. Это также работает с набором данных, у которого есть компонент вектора (V) и единичного вектора (U).

Изменение внешнего вида слоя изображения

Для изменения внешнего вида слоя изображения выполните следующие шаги:

На вкладке Оформление щелкните на верхней половине кнопки Символы.
Появится панель Символы.
Установите параметры символов для вашего слоя.
Щелкните в нижней половине кнопки Символы для доступа к дополнительным опциям символов.

На панели Символы вы можете более точно настроить параметры выбранного типа символов. Также на панели Содержание вы можете выбрать другие слои и, не закрывая панель Символы, применить к ним те же самые символы.

Существуют мало заметные, но значимые различия между опциями при назначении символов изображениям. Методы отображения RGB, Уникальные значения, Растяжка, Цветовая карта, Классификация и Дискретные цвета осуществляют одну задачу, но разными способами. Растяжка это классический вариант цветовой схемы; он берет диапазон всех значений данных и растягивает его, чтобы уместить в диапазоне типа данных. Например, 8-битные данные растягиваются от 0 до 255. Уникальные значения работает похожим образом, но цвета не являются непрерывными. Это приемлемо для качественных данных, например, почвенно-растительного покрова. Цветовая схема Дискретные цвета является непрерывной, как и Растяжка, но вы сами решаете, сколько цветов она будет использовать для отображения ваших данных, при этом легенда слоя не отображается на панели Содержание. Затем значения пикселов соответственно группируются вместе. Классификация похожа на схему Дискретные цвета, за исключением того, что она оценивает распределение значений и группирует значения по числу классов или цветов, которые вы хотите отобразить. Цветовая карта нужна, если вы хотите выбрать цвет для каждого значения пиксела. Все это можно сохранить, импортировать и экспортировать, чтобы применить к другим наборам данных. Векторное поле позволяет отображать такие явления, как течения в виде стрелок, или векторов, где направление стрелки указывает направление течения, а размер стрелки связан с его силой. Метод Векторное поле может применяться к набору данных с компонентами интенсивности и направления или компонентами U и V.

Сохранение настроек символов в виде шаблона

Вы можете сохранить настройки символов в качестве шаблона на панели Символы и повторно использовать их в качестве пользовательских функции, которые применяются на панели Функции растра. При этом будет сгенерирован файл шаблона, содержащий соответствующие функции для репликации символов, используемых для отображения слоя набора растровых данных, набора данных мозаики или сервиса изображений. С помощью этого шаблона можно выполнить следующие действия:

Использовать его в качестве шаблона обработки для набора данных мозаики. Откройте свойства Растрового типа, щелкните вкладку Функции, щелкните правой кнопкой мыши на шаблоне в Обрабатываемый шаблон и выберите Загрузить.
Можно отредактировать последовательность функций в наборе данных мозаики или в его элементах, используя опцию Редактировать последовательность функций в контекстном меню слоя.

Чтобы сохранить шаблон параметров символов в качестве функции, доступ к которой можно получить из панели Функции растра, выполните следующие действия:

Добавьте набор растровых данных, набор данных мозаики или сервис изображений на карту.
Щелкните кнопку Символы на вкладке Оформление.
Измените символы, например, применив растяжку или другую цветовую схему.
Нажмите кнопку Опции на панели Символы и выберите Экспортировать шаблон функции растра.
Введите имя шаблона.
Выберите Пользовательскую категорию и Под-категорию.
Введите текст Описания, выберите Тип и нажмите Oк.

RGB

Цветовая модель RGB расшифровывается как красный, зеленый и синий. Метод отображения RGB позволяет создавать составные изображения, загружая мультиспектральные каналы в каждый канал (R, G и B). Различные комбинации каналов помогают выделить на изображении определенные объекты.

Основные символы

Выберите в разделе Комбинация каналов те, которые хотите отобразить как красный, зеленый и синий. Для получения естественного вида снимка сопоставьте красный канал изображения с красным каналом устройства отображения, зеленый – с зеленым, а синий – с синим. Можно задать другие сочетания, подчеркивающие то, как объекты воспринимаются в разных частях электромагнитного спектра. Например, в красный канал из ниспадающего списка загрузите ближний инфракрасный канал, в зеленый загрузите красный канал, а в синий – зеленый. Получится цветное инфракрасное комбинированное изображение, использующее сильное отражение растительности в ближнем инфракрасном канале и показывающее в красном цвете области с высокой растительностью. Можно поставить отметку Инвертировать, чтобы инвертировать каналы для получения негатива изображения.

Используйте Тип растяжки для задания диапазона отображаемых значений. Это часто используется для удаления экстремальных высоких и низких значений, представляющих шум в изображении. При выборе одного типа растяжки в раскрывающемся списке Тип растяжки используются заданные здесь параметры. Ниже приведены опций для Типа растяжки:

Нет – К слою не применяется растяжка, даже если существует статистика. Для отображения данных, отличных от 8-разрядных, значения изображения линейно отображаются в диапазоне от 0 до 255. Нет – правильный выбор, если вы хотите изучить абсолютные значения в наборах растровых данных.
Минимум-Максимум – Применяется линейная растяжка на основе значений пикселов выходного минимума и выходного максимума, которые играют роль конечных точек для гистограммы. Например, в 8-битном наборе данных минимальное и максимальное значения могут быть равны 33 и 206. Линейная растяжка используется для распределения значений на 256 значений от 0 до 255. В данном примере 33 сопоставлен со значением 0, 206 — со значением 255, и значения линейно распределены между этими конечными точками. Это повышает возможность увидеть различия в значениях набора данных.
Процент отсечения – Отсекает процент от самых высоких и самых низких значений и применяет линейную растяжку к остальным значениям в доступном динамическом диапазоне данных. Это уменьшает влияние выбросов значений в наборах данных и повышает качество оставшейся части данных.
Средне-квадратичное отклонение – применяется линейная растяжка между значениями, определенными значением средне-квадратичного отклонения (n). Например, если вы задали средне-квадратичное отклонение 2, значения выходящие за пределы второго средне-квадратичного отклонения станут равны 0 или 255, остальные значения будут линейно растянуты между 0 и 255.
Выравнивание гистограммы – Применяет нелинейную растяжку контраста, при которой значения распределяются по всему диапазону битовой глубины. Этот метод целесообразно использовать, когда имеется большое число плотно сгруппированных значений пикселов.
Спецификация гистограммы – Позволяет загрузить гистограмму из XML-файла. Также позволяет редактировать гистограмму фрагментарно, т.е. вы можете назначить линейную растяжку нескольким диапазонам значений в ваших данных.
Пользовательский – Позволяет редактировать гистограмму фрагментарно, при этом можно назначить линейную растяжку нескольким диапазонам значений в данных. Этот тип растяжки используется при создании пользовательской растяжки любого типа.
Esri – Основана на сигмоидальной растяжке, которая идеально подходит для поддержания контраста в ярких областях, например, городской территории, окруженной пустыней.

Кнопка Гистограмма позволяет просматривать гистограмму распределения пикселов, а для типов растяжек Минимум-Максимум, Процент отсечения и Стандартное отклонение позволяют просматривать распределение пикселов и интерактивно задавать минимальное и максимальное входные значения. Если вы редактируете гистограмму, кнопка Гистограмма обновляется в знак того, что вы ее изменили. См. Растяжка гистограммы растра для получения дополнительной информации о странице Гистограмма.

Настройте параметры Гаммы изображения, чтобы подчеркнуть контраст средних значений пикселов.

На вкладке Основные символы располагаются две дополнительные вкладки:

Статистика
Маска

Вкладка Статистика применяется для определения отображения данных. Ниспадающее меню Статистика содержит опции DRA (динамическая настройка диапазона), Набор данных и Пользовательская. Если выбрана DRA, статистика, основанная на экстенте текущего отображения, вычисляется по мере перемещения и масштабирования изображения. Набор данных – вычисляется статистика для всего набора данных, эти значения используются вне зависимости от отображаемого фрагмента изображения. При помощи опции Пользовательская можно ввести в таблицу свою собственную статистику. Это можно выполнить вручную из меню Опции, импортируя статистику из другого набора данных или импортируя файл .xml. После этого можно сохранить пользовательскую статистику.

Вложенная вкладка Маска используется для удаления фоновых значений и установки значений NoData. Если необходимо задать значение фона, это нужно проделать для каждого канала. Несмотря на то, что зачастую эти значения одинаковы для каждого канала, они могут различаются. Включите опцию Показать значение фона и введите значение, представляющее фон, а затем выберите цвет для фона. Также можно выбрать цвет для пикселов NoData.

Опции RGB

Доступ к параметрам метода RGB можно получить через кнопку Опции в верхней части панели Символы.

Вы можете импортировать слой или пакет, чтобы задать параметры.

Символы можно сохранить как шаблон функции растра.

Уникальные значения

Метод отображения Уникальные значения случайным образом присваивает цвет каждому значению в вашем наборе данных. Часто применяется для тематических данных, например, для ограниченного числа категорий почвенно-растительного покрова. Его также можно применять для непрерывных данных, если выбрать цветовую схему с градиентом.

Основные символы

Поле 1 задает поле из атрибутивной таблицы, которое используется для обозначения уникальных значений. Цветовая схема используется для быстрого присвоения цвета каждому уникальному значению. При необходимости можно выбрать цвет для каждого значения, если заданная цветовая схема не подходит данным.

Чтобы выбрать цвет для пикселов со значением NoData, задайте значение NoData. Обычно используется прозрачность, и это настройка по умолчанию.

Дополнительные опции символов

Во вкладке Дополнительные опции символов вы можете отформатировать надписи имен категорий. Внесенные здесь изменения автоматически обновляются на панели Содержание.

Опции уникальных значений

Доступ к параметрам метода Уникальные значения осуществляется с помощью кнопки Опции в верхней части панели Символы.

Вы можете импортировать слой или пакет, чтобы задать параметры.

Можно также импортировать или экспортировать настройки цветов карты.

Символы можно сохранить как шаблон функции растра.

Растяжка

Метод отображения Растяжка позволяет задать диапазон значений для отображения и применяет цветовую схему к этим значениям.

Основные символы

Ниже перечислены опции Растяжки:

Канал – выбирает канал для растяжки в случае использования многоканальных наборов данных.
Инвертировать – инвертирует цветовую схему для получения негатива изображения.
Подпись – Определяет подпись на панели Содержание.
Тип растяжки – Устанавливает диапазон значений для отображения.
Гистограмма – Позволяет просматривать распределение пикселов гистограммы и редактировать растяжку гистограммы для типов растяжки Минимум-Максимум, Процент отсечения и Стандартное отклонение. См. Растяжка гистограммы растра для получения дополнительной информации о странице Гистограмма.
Гамма – Управляет контрастом средних значений пикселов.

На вкладке Основные символы располагаются три дополнительные вкладки:

Статистика
Маска
Дополнительное надписывание

Вложенная вкладка Маска используется для удаления фоновых значений и установки значений NoData. Если вы хотите установить значение фона, установите флажок Показать значение фона, укажите значение, представляющее фон, и выберите цвет фона. Также можно выбрать цвет для пикселов NoData.

Вложенная вкладка Дополнительное надписывание используется для лучшего отображения растянутых данных. Она предоставляет опции для установки собственных надписей и создания собственных цветовых схем. Более подробно о дополнительном надписывании см. в разделе Дополнительное надписывание для непрерывного набора растровых данных.

Дополнительные опции символов

Опции растяжки

Доступ к параметрам метода Растяжка можно получить через кнопку Опции в верхней части панели Символы.

Вы можете импортировать слой или пакет, чтобы задать параметры.

Символы можно сохранить как шаблон функции растра.

Цветовая карта

Метода отображения Цветовая карта применяет цветовую карту, связанную с растром.

Основные символы

Каждая надпись имеет связанный предустановленный цвет. Если вы хотите изменить цвет, вы можете импортировать цветовую карту или файл слоя.

Дополнительные опции символов

Опции цветовой карты

Доступ к параметрам метода Цветовая карта можно получить через кнопку Опции в верхней части панели Символы.

Вы можете импортировать слой или пакет, чтобы задать параметры.

Можно также импортировать или экспортировать настройки цветов карты.

Символы можно сохранить как шаблон функции растра.

Классификация

Метод отображения Классификация дает возможность сгруппировать пикселы в определенное количество классов. Затем можно изменить граничные значения каждого класса.

Основные символы

Опции Классификации:

Поле – представляет значения данных.
Нормирование – Позволяет разделить значения из Поля на значения другого атрибута. Для методов нормирования Процент от общего и Log существует несколько опций.
Метод – Указывает, как вычисляются границы классов.
Классы – Задает число групп для отображения символами.
Цветовая схема – Назначает цветовую схему для отображения данных.
Nodata – Выбирает цвет для отображения значений Nodata.

Используйте таблицу, чтобы настроить отдельные группы, например, изменить цвет определенной группы значений или настроить ее диапазон значений.

На вкладке Основные символы располагаются три дополнительные вкладки:

Классы
Гистограмма
Маска

Классы показывают цвет и диапазон значений для каждого класса. Диапазоны значений можно настроить при предварительной настройке методов. Верхнее значение можно настроить в таблице вручную или изменив границы классов в гистограмме.

Дополнительные опции символов

Во вкладке Дополнительные опции символов вы можете отформатировать надписи имен категорий: Также можно исключить значения или задать размер выборки. Любые значения, попадающие в диапазон, заданный в параметре Исключить значения, будут отображаться как NoData. Для оценки статистики и результирующей гистограммы можно использовать коэффициент пропуска, который будет систематически отбирать пикселы, учитывая число строк и столбцов, которые необходимо пропустить. Для настройки отображения изображения вы можете игнорировать какие-либо значения, исключив их из распределения. Внесенные здесь изменения автоматически обновляются на панели Содержание.

Опции классификации

Доступ к параметрам метода Классификация можно получить с помощью кнопки Опции в верхней части панели Символы.

Вы можете импортировать слой или пакет, чтобы задать параметры.

Символы можно сохранить как шаблон функции растра.

Дискретные

Метод отображения Дискретные отображает набор данных при помощи заданного числа цветов. Каждый цвет представляет одно значение, и когда все цвета будут использованы, цветовая схема будет использоваться повторно для следующего набора значений.

Основные символы

Вы можете выбрать цветовую схему и количество значений, которые цветовая схема будет вмещать, при каждом использовании. Меньшее количество цветов означает, что может быть использована только часть цветовой схемы. Большее число означает меньшее различие между соседними значениями.

Опции дискретных цветов

Доступ к параметрам метода Дискретные можно получить с помощью кнопки Опции в верхней части панели Символы.

Вы можете импортировать слой или пакет, чтобы задать параметры.

Символы можно сохранить как шаблон функции растра.

Векторное поле

Метод отображения Векторное поле использует для отображения данных компоненты величины и направления или компоненты U и V, иногда называемые зональной и меридиональной скоростью. Обычно этот способ применяется для отображения морских или воздушных потоков в виде стрелок, направление которых соответствует направлению течения, а размер — его силе.

Основные символы

По умолчанию панель настроена для работы с данными, отображающими магнитуду и направление. Можно также использовать отображение Векторного поля для визуализации одного растрового слоя векторным символом. Выберите подходящие каналы или переменные для этих данных. Есть два способа вычисления потока. Метеорологический отображает векторы на основе направления откуда приходит поток. Океанографический наоборот показывает направление потока.

Для Типа символа имеется несколько опций, включая одиночную стрелку, которая используется как основной вариант во многих сценариях. Есть также варианты для отображения ветра в виде стрелок или на основе шкалы силы ветра Бофорта, а также для отображения океанических течений.

Пробел между символам — это размер области, которую каждый вектор представляет на карте.

Размер символа находится в диапазоне от 0 до 100. Уменьшение этого диапазона относительно полного экстента позволит вам получить более высокую детальность измененных данных.

Кнопка Другие свойства регулирует минимальные и максимальные значения величины, единицы измерения, систему определения углов и направление углов.

Дополнительные опции символов

На вкладке Другие свойства доступны следующие параметры:

Величина – позволяет установить минимальный и максимальный диапазон величины.
Единица измерения – позволяет задать единицы измерения величины.
Система определения угла – позволяет указать, как было измерено направление компонента. Арифметическая – 0 градусов — это направление на восток, 90 градусов — направление на север. Географическая – 0 градусов — это направление на север, 90 градусов — направление на восток.
Направление угла — позволяет задать направление потока масс. Из (метеорологический) – массы протекают вдоль направления угла и перемещается к началу отсчета системы привязки. В (океанографический) – массы протекают вдоль направления угла и перемещается от начала отсчета системы привязки.

Опции визуализации метода Векторное поле

Опции визуализации метода Векторные поле доступны при помощи кнопки Опции в верхней части панели Символы.

Вы можете импортировать слой или пакет, чтобы задать параметры.

Символы можно сохранить как шаблон функции растра.

Связанные разделы

Отзыв по этому разделу?

на разную длину волос, а также разные виды окрашивания (60 фото)

Хотите сделать максимально стильное, но естественное окрашивание волос? Значит техника растяжки цвета на волосах именно то, что вам нужно. В следствии различных техник окрашивания, растяжка цвета получается на волосах по-разному, отличаясь друг от друга тональностью, жестким или плавным методом перехода цвета.

Особенности растяжки цвета

Растяжка цвета – это окрашивание волос от темного к светлому цвету или наоборот. В одной технике этот переход более заметен, в другой слабо выражен, но объединяет их одно: плавный переход из цвета в цвет, который словно растягивается по всей длине волос.

Виды окрашивания

Бебилайтс

Такая техника очень натурально имитирует эффект выгоревших волос, что позволяет создать красивый переход от темного к светлому цвету или наоборот. В частности, прядки в районе лица, а также на кончиках имеют всегда более светлый оттенок, чем в середине.

Шатуш

Самый популярный и менее вредный способ растяжки цвета – это техника окрашивания шатуш. Благодаря такой технике создается мягкий переход от одного цвета к другому. Место слияния двух цветов практически не заметны в технике окрашивания шатуш.

Сплеш лайтс

Постоянные разработки новых методик, сформировали вид окрашивания сплеш лайтс, который совмещает в себе сразу две растяжки. Сплеш лайтс считается самым лучшим выбором для растяжки цвета, потому как результат получается максимально естественным.

Деграде

В данном виде переход между цветами ярко выражен, что отличает деграде от других техник окрашивания. Но такой метод не считается плохим, он наоборот вносит в растяжку цвета свою изюминку.

Санлайтс

Такая техника подходит для окрашивания коротких волос, в итоге формируя красивый и качественный результат.

Балаяж

В таком варианте краситель наносится на волосы вертикально, что создает переход цвета именно в таком виде. Иногда переход цветов может быть ярко выражен, а иногда едва заметен. Здесь уже стоит выбрать именно тот вид, который больше нравится вам.

Дим-аут

Растяжка цвета происходит методом окрашивания волос с помощью фольги и многократного мелирования. В дим-аут захватываются все волосы от корней до самых кончиков.

Растяжка цвета на короткие волосы

В основном на короткие волосы выбирается окрашивание балаяж или санлайтс, потому как именно такие техники способны придать коротким волосам красивого перехода цветов.

Чтобы короткие волосы выглядели объемней, мастера используют вариант растяжки цвета от корней до самых кончиков. Тем самым придавая волосам визуально большего объема, чем есть на самом деле.

Растяжка цвета на средние волосы

Благодаря средней длине волос, на которых выполнена растяжка цвета, можно сгладить черты лица. На средней длине волос особенно хорошо будет смотреться сочные переходы растяжки цвета в технике деграде.

Растяжка цвета на длинные волосы

Особенно эффектно и шикарно смотрится растяжка на длинных волосах. Ведь только на такой длине можно увидеть всю глубину перехода одного цвета в другой. На длинные волосы можно использовать любую технику, какую вы бы не захотели. Кроме санлайтс, так как она подходит только на короткий волос.

Конспект занятия по внеурочной ИЗО деятельности для детей дошкольного возраста 5-6 лет | План-конспект занятия по рисованию (старшая группа):

Бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования города Омска

«Центр дополнительного образования детей «Эврика»

Конспект занятия по внеурочной ИЗО деятельности

для детей дошкольного возраста 5-6 лет

«Цветоведение. Тёплые и холодные цвета».

Занятие рассчитано на 2 занятия – 4 академических часа.

Творческое объединение: « На пути к творчеству».

Автор: Московец ирина Вячеславовна

педагог дополнительного образования

БОУ ДО «ЦДОД «Эврика»

Тема занятия: «Цветоведение. Тёплые и холодные цвета».

Тип занятия: комбинированный

Вид занятия: рисование по представлению

Метод: объяснительно-иллюстративный

Приемы: педагогический показ, сравнение

Цель: Познакомить детей с тёплыми и холодными цветами и их оттенками, повторить основные и составные цвета сектора.

Задачи:

Образовательные:

— ознакомить детей с классификацией цвета, с основными цветовыми группами: теплого и холодного оттенка;

— формировать умения: дифференцировать и обобщать знания о группах цветов: основные и составные цвета, “теплые” и “холодные” цвета;

— научить получать эти оттенки через смешивание красок и использовать их в живописи.

Развивающие:

— развивать внимание, память, точность движений, связную речь.

— развивать изобразительные способности, творческое пространственное воображение

Воспитательные:

— воспитать интерес к изобразительному искусству,

— расширить представления об окружающем мире.

Необходимое оснащение занятия:

— бумага,

— краски гуашь,

— кисти №3,4,5,

— баночка для воды,

— палитра,

— заготовки – листы формата (А1) с разлинованными полосками (для выполнения упражнения по растяжки цвета)

— шаблоны различных видов кувшинов.

Ход занятия.

Организационный момент:

Скажи, скажи, художник,

Какого цвета дождик,

Какого цвета ветер,

Скажи, какого цвета вечер?

Скажи, какого цвета

Зима, весна и лето?

Ромашку сделай белой,

Гвоздику сделай красной,

Лилию — оранжевой,

Жёлтым одуванчик.

И мы увидим тоже:

Какого цвета дождик,

Какого цвета ветер,

Какого цвета вечер,

Поймем, какого цвета

Огромная планета!

— Прослушав это стихотворение, подумайте и скажите, о чем мы с вами будем сегодня на занятии разговаривать? (ответы детей: о цвете)

-Сегодня, мы с вами поговорим о тайне цвета. Мы сегодня с вами выясним — какие цвета относятся к тёплым, а какие к холодным.

3.Воспитатель:

Существует три основных цвета.

– Какие кто мне их назовёт? (красный, жёлтый, синий)

И почему они являются основными? (Их нельзя получить путем смешивания, поэтому они называются основными.)

Правильно они называются основными потому что их нельзя получить путем смешивания. Остальные цвета можно получить путем смешивания основных цветов в разных соотношениях, и делятся они на составные и производные.

Составные цвета – оттенки цвета, которые можно получить смешиванием двух основных.

Производные цвета — получают путем смешивания основных и составных цветов.

Для начала рассмотрим цветовой спектр…..

— Как вы думаете, где можно встретить цветовой спектр в природе? (радуга.)

Верно, в радуге.

— А кто знает, сколько цветов в радуге? Назовите их.

В радуге 7 цветов. Если в цветовой спектр добавить цвета, то можно получить цветовой круг. Давайте его рассмотрим.

Все эти цветовые комбинации — основные, составные, производные цвета – элементарный цветовой круг.

Весь цветовой спектр в свою очередь делится на теплые и холодные цвета.

Как вы думаете, какие цвета можно назвать теплыми, а какие — холодными? Почему?

— Цвет очень сильно влияет на чувства, состояние, настроение людей, например:

— Ребята, давайте представим себе летнее солнышко. Оно нас греет, и нам тепло.

— Каким цветом мы рисуем солнышко? (жёлтым) Значит жёлтый цвет – тёплый!

— А теперь представим костёр или огонь. Он тоже греет. А каким мы цветом изображаем костёр или огонь? (оранжевый, красный) значит красный и оранжевый тоже тёплые цвета!

— А вот если мы представим, что промокли под дождём, нам холодно.

Каким цветом изображают капли дождя или тучу? (синий, фиолетовый) Значит синий, фиолетовый холодные цвета

Все цвета, что ассоциируются с огнем, солнцем, жарой, теплом, летом относятся к теплой цветовой гамме.

А цвета, которые ассоциируются с холодом, стужей, льдом, зимой, глубиной, относятся к холодной цветовой гамме.

На цветовом круге наглядно видно, какие цвета считаются холодными, а какие теплыми.

Ребята а как же зелёный цвет? К какому его можно отнести к тёплому или холодному?

Зеленый может быть теплым и холодным (если в нем больше желтого добавить он будет тёплым а если синего то холодным), точно так же и фиолетовый, розовый, коричневый и другие сложные цвета, могут быть теплыми и холодными, в зависимости от оттенка.

Плавный переход от одного цвета к другому называют цветовой растяжкой. Сегодня мы будем выполнять упражнение тональную растяжку одного цвета, которая выполняется одной краской. Цветовые переливы лежат в основе большинства живописных картин.
Тональная (иногда называют — тоновая) растяжка — это разбивка одного цвета на несколько тонов, например, от самого светлого тона до самого тёмного или до натурального цвета. Такое упражнение помогает прочувствовать тон цвета и его оттенки. Давайте поучимся делать тональную растяжку с холодным (синим) цветом.

Физкультминутка:

Дождик, дождик, лей да лей.

( на ладошке пальцами показывают капли дождя)

Мокрых капель не жалей.

Мы в ладоши хлопаем

(хлопают в ладоши)

Мы ногами топаем.

Вышло солнышко опять и

дети все идут рисовать.

(топают ногами)

Дети продолжают выполнять упражнение.

Упражнение для детей:

Сейчас мы нарисуем учебный рисунок « Тональная растяжка цвета». Для начала я для вас приготовила листы, которые поделены на полоски, у каждого из вас будет по 7 полосок. Начнем с синего! В ячейку палитры выложим много синей краски, так же выполняем первую полосу этим цветом. Далее добавим на кончике кисти белый. Хорошо размешаем. Полученным цветом закрасим следующую полосу. Далее в эту массу добавим еще немного белого и опять закрасим следующую часть. Таким образом, постепенно добавляя белую краску в эту ячейку мы будем закрашивать все части первого листа. Сейчас наглядно видно как изменяется тональность синего цвета.

После выполнения упражнения выполняем первую часть основной работы на формате А4. Дети выбирают один из вариантов шаблонов кувшина, и располагая его по центру листа переводят. После чего делят вазу на три плоскости по форме кувшина и выполняют тональную растяжку на кувшине при помощи холодного синего цвета. Теперь давайте рассмотрим наши кувшины.

Мы с вами при помощи тона и цвета выполнили предмет в объёме. У нас есть тень, это самая тёмная полоса. Также свет, где самая светлая полоса. И по середине это полутень. Если нам смягчить границы между цветами то мы увидим объём предмета, хотя изображён кувшин на плоском листе бумаги. Это у нас игра света, таким образом мы можем узнать с какой стороны у нас расположена лампочка и падает свет.

Второе занятие

Повторение.

— Сегодня мы продолжаем изучать тёплые и холодные цвета и их оттенки.

— Назовите мне три основных цвета. (красный, синий, жёлтый)

-И почему они являются основными? (Их нельзя получить путем смешивания, поэтому они называются основными.)

Правильно!

— Кроме основных, на какие ещё два вида делятся цвета. (составные и производные)

Правильно! Составные цвета это – оттенки цвета, которые можно получить смешиванием двух основных, а производные цвета — получают путем смешивания основных и составных цветов.

— Какие цвета можно назвать теплыми, а какие — холодными? Почему? (все цвета, что ассоциируются с огнем, солнцем, жарой, теплом, летом относятся к теплой цветовой гамме а цвета, которые ассоциируются с холодом, стужей, льдом, зимой, глубиной, относятся к холодной цветовой гамме.)

Как называется плавный переход от одного цвета к другому? (цветовой растяжкой.)

Какого цвета мы делали растяжку на прошлом занятии? (синего — холодного цвета)

Правильно! На прошлом занятии мы выполняли растяжку синего цвета, и после выполнили данное упражнение на наших кувшинах, тем самым наглядно увидели, что при помощи тона можно показать объём на предмете, не смотря на то что он изображён на плоском листе бумаги!

Также рассмотрели, что на любом предмете есть свет, тень и полутень!

Сегодня нам нужно выполнить фон за кувшином, и мы будем выполнять его в теплых тонах. Но прежде чем выполнить фон, необходимо сделать также упражнение на растяжку тёплых тонов. Но выполним растяжку от красного к жёлтому. Также рассмотрим растяжку красного и жёлтого цвета.

Посмотрите на красный цвет. Если мы будем добавлять в него белый цвет, то какой у нас получится при смешивании этих цветов? (розовый) Правильно! Чем больше мы будем добавлять белого в красный цвет, тем светлее он получится. И рассмотрим жёлтый цвет при смешивании с белой краской. Какой получается цвет? (светло жёлтый) Правильно! А теперь нам нужно смешать жёлтый и красный и посмотрим как цвет будет манятся.

Упражнение для детей:

Сейчас мы нарисуем учебный рисунок « Тональная растяжка цвета». Для начала я раздам вам листы, которые поделены также на полоски, у каждого из вас будет по 7 полосок. Начнем с красного! В ячейку палитры выложим много красной краски, так же выполняем первую полосу этим цветом. Далее добавим на кончике кисти жёлтый. Хорошо размешаем. Полученным цветом закрасим следующую полосу. Далее в эту массу добавим еще немного жёлтого и опять закрасим следующую часть. Таким образом, постепенно добавляя жёлтую краску в эту ячейку, мы будем закрашивать все части полосок, а последняя у нас будет выполнена в жёлтый цвет, с баночки не смешивая уже не с каким другим цветом.

Сейчас наглядно видно как изменяется цвета. Какой цвет у нас получился при смешивании жёлтого и красного цвета? (оранжевый)

— Он относится к тёплому оттенку? (да)

Работы детей

Физкультминутка:

Дождик, дождик, лей да лей.

( на ладошке пальцами показывают капли дождя)

Мокрых капель не жалей.

Мы в ладоши хлопаем

(хлопают в ладоши)

Мы ногами топаем.

Вышло солнышко опять и

дети все идут рисовать.

(топают ногами)

Дети продолжают выполнять упражнение.

После выполнения упражнения выполняем фон. Делим его на геометрические плоскости и закрашиваем их в тёплых тонах которые мы рассмотрели ранее. Одинаковые цвета теплого оттенка не должны располагается рядом друг с другом! Дети выполняют фон на своей работе.

— Молодцы! Все справились.

— Итак, ребята, давайте закрепим знания о тёплых и холодных цветах. Я предлагаю вам поиграть в игру, которая называется «Тепло – холодно». Я вам буду называть слова, а вы должны хлопать если оно вызывает у вас теплые ассоциации и топать если вызывает у вас холод.

( костёр, снеговик, снежинка, солнце, небо, дождь, аленький цветочек, вода, золотая рыбка, осенний лист)

— Молодцы, ребята. А теперь можете убирать рабочие места и быть свободными.

Выставка работ.

Удаление растяжек лазером 🎀 | Цены от 1500 рублей в Москве в клинике Эл.Эн

Ольга

Когда я услышала от врача, что у меня киста, я очень сильно испугалась. Сказали, что лучше сделать операцию, но я не была готова к хирургическому вмешательству, если к этому вообще можно быть готовым. Моя крестная посоветовала мне в клинику Эл. Эн., где кисту можно удалить лазером. Конечно, я выбрала именно такой метод. Я рада, что обратилась именно в эту клинику. Понадобился не один сеанс, но все прошло без осложнений, что самое главное в этом случае.

Алиса

Я обратилась в клинику Эл. Эн., так как меня интересовала процедура увеличения точки G. Сказать, что результат поразительный – это ничего не сказать. Я знала, что это работает, но что настолько! Сама по себе процедура безболезненная, и длится всего минут 20. Конечно, я немного смущалась, но врач, Галустян Медея Владимировна, настоящий профессионал, вела себя максимально деликатно! Выражаю свою безмерную благодарность ей!

Светлана

Месяц назад у папы диагностировали водянку левого яичка. Была уверена, что она бывает только у маленьких детей (у сына она тоже была, но прошла сама собой к году), но, оказалось, может проявляться и у взрослых. Папе 62 года, а водянку яичка у мужчин пожилого возраста не удалить операцией, поэтому назначили склерозирование. Сейчас он говорит, что симптомы ушли, а это главное. Очень благодарны лечащему врачу!

Инга

Делала увеличение губ у косметолога Алины Вячеславовны. Процедура была проведена быстро и предельно аккуратно. Я сначала очень переживала за результат, так как сначала все было припухшим и отечным. Однако как и обещали, все это прошло в течение нескольких суток. Теперь мои губы, как на картинке. Большое спасибо Алине Вячеславовне и всей клинике ЭлЭн!

Сергей

Добрый день! Хочу сказать спасибо за лечение доктору Калашникову. Во время лечения фимоза он выявил необходимость пластики уздечки (слишком короткая). Теперь меня больше не беспокоят неприятные ощущения во время полового акта. Все процедуры прошли безболезненно и быстро, сейчас чувствую себя как никогда здоровым!

Максим

Несколько раз делал в клинике ЭлЭн чистку зубов, результатом был доволен всегда. На этот раз решил попробовать отбеливание с применением спецального геля и зеленого лазера. Процедура хоть и дорогая, но достаточно эффективная, эмаль стала намного светлее. Стоматолог сказала, что такой результат будет держаться несколько лет. В принципе о своем решении не жалею.

Лиля

Атерома на груди — это ужасно по ощущениям и некрасиво по внешнему виду. Почти решилась идти в больницу на операцию, но нашла в интернете информацию о лазерной хирургии. До этого я не знала, что с помощью лазера можно решать такие проблемы. Записалась на прием в Эл.Эн. и не пожалела! Процедура заняла совсем мало времени и прошла без боли. Правда, лазерное удаление атеромы по цене оказалось дороже, чем обычное хирургическое вмешательство. Но зато мне не пришлось терпеть боль и ходить на перевязки. Очень довольна, спасибо!

Иван

Был пациентом вашей клиники, лечил вросший ноготь. Думал, что операция проходит совсем без боли, но это не совсем так. Во время процедуры было действительно не больно из-за анестезии, но дома, когда местный наркоз перестал действовать, нога побаливала.

Марина

Я всегда негативно относилась к лазерной хирургии, пока не испытала ее воздействие на себе. Так уж случилось, что второй раз я вышла замуж за мужчину гораздо моложе меня. Но возраст есть возраст, и после того, как мне исполнилось сорок, я стала пробовать любые способы омоложения, справедливо полагая, что мужу в один «прекрасный» момент вполне может надоесть наблюдать за старением моего тела и он найдет себе более молодую и красивую. Конечно, он любит меня, но подобные сомнения просто так из головы не выбросишь, и тогда я решилась на пластическую операцию. Для начала выбрала самую простую и безопасную — подтяжку груди. Так как человек я думающий и основательный, то долго выбирала клинику. В результате предпочла центр Эл. Эн. На меня произвела впечатление квалификация врачей и наличие современного оборудования. Я была очень удивлена, когда мне сказали, что операция будет длиться всего несколько часов. Собственно, все так и произошло. Пришлось потом еще 3 месяца носить специальное белье, но это уже мелочи. Пишу так подробно для того, чтобы выразить свою благодарность специалистам клиники. Вы делаете большое дело, возвращая красоту женщинам и продлевая их молодость. Уже думаю над возможностью подтянуть животик, но это пока в планах.

Татьяна

В вашу клинику обратилась после неудачного похода в местную стоматологию. Там поставили пломбу, на которой через некоторое время стали появляться трещины. Еще один неприятным симптомом стала повышенная чувствительность. Коллега посоветовала «Эл. Эн.», и я не раздумывая обратилась к врачу. Могу с уверенностью сказать, что не пожалела о сделанном шаге. Старую пломбу аккуратно удалили и установили новую. Большое спасибо за качественную помощь!

Ксения

О тредлифтинге я узнала только в этой клинике, от своего косметолога Ирины Викторовны. Мне хотелось подтянуть немного лицо, но не операцией, а более естественным методом. Привлекло то, что нитки эти рассасываются. Процедура безболезненная практически, я была расслаблена, потому что врачу своему доверяю. Синяки были, но они полностью прошли через неделю. Кожа на лице немного побаливала, но все равно – это гораздо лучше подтяжки с длительным реабилитационным периодом! Советую процедуру всем, кто хочет быстро увидеть эффект!

Марина

Прошла процедуру у специалиста Алины Вячеславовны. Эффект, конечно, есть, кожа стала лучше выглядеть, более сияющей что ли стала, но мне показалось она довольно болезненной, так как я вообще уколов боюсь. По поводу повторения курса не определилась пока, посмотрю, на сколько этого эффекта хватит. Если надолго, то 15 минут, я думаю, можно и уколы потерпеть.

Александр

Пришел к вам в клинику с болью в мошонке, которая уже не давала спокойно жить. Мне сразу же назначили кучу анализов, провели УЗИ органов мошонки. Диагноз врач поставил быстро — варикоцеле. Лечили операцией. Мне 42 года, до этого никогда операций не делал, волновался безумно. Сейчас вспоминаю чуть ли не с улыбкой. Очень доволен результатом — ни боли, ни изменений формы яичек, только небольшой рубец от разреза, который, впрочем, постепенно становится менее заметным. Спасибо всем, кто со мной работал, а особенно Александру Николаевичу Калашникову — хирург что надо!

Сергей

Хочу выразить благодарность Калашникову Александру Николаевичу — первому врачу, который назначил нормальный, эффективный курс за приемлемую сумму. Пришел в клинику с запущенным хроническим простатитом, лечение которого отняло не один год и много денег. Мне сразу же назначили двухнедельный курс терапии и препараты, врач детально обо всем проконсультировал. Сейчас у меня ремиссия, и это просто невероятно, потому что я уже забыл, что значит быть здоровым. Огромное спасибо!

Кристина

Хочу поблагодарить клинику Эл. Эн. за то, что осуществили мою мечту! Исправить форму своего носа хотела давно, но из-за дороговизны и страха перед осложнениями долго не решалась на такую операцию. На деле оказалось, что стоимость ринопластики вполне доступная, а благодаря профессионализму хирурга результат получился таким, как я и ожидала – даже, наверное, лучше.))) Большое спасибо!

Марина

Сколько себя помню, всегда мучилась сильной потливостью. В детстве не обращала внимания, родители тоже значения не придавали. Лет в двадцать это перестало казаться мне нормальным. Я не могла носить светлую одежду, спокойно заниматься спортом… Так бы и продолжалось, наверное, если бы я случайно не узнала, что это лечится. Пришла в клинику «Эл. Эн», меня обследовали, получила одобрение на операцию. Даже не верилось, что навсегда избавлюсь от этого кошмара! Операция прошла легко, за какие-то полчаса. Ранка правда чуть дольше заживала, чем ожидалось, но сейчас уже никаких следов (прошло две недели). Теперь изучаю сайт, хочу еще лазерную эпиляцию сделать :)

Ирина

Чего только не делала, чтобы избавиться от прыщиков и угрей! Перепробовала самые разные методы, решилась даже на химический пилинг, но особого результата не заметила. Кожа становилась лучше, но ненадолго. Через пару недель прыщи появлялись опять. Тогда, начитавшись в интернете про лазерную шлифовку лица, я решилась на процедуру. Подруги отговаривали меня, пугали, что сразу после процедуры кожа будет выглядеть ужасно. Но я настояла на своем. Первые несколько дней я и правда не выходила из дома, воспаленное лицо выглядело ужасно. Но потом все сошло, со временем практически исчезли прыщи и кошмарные следы от них. Теперь я не устаю любоваться своей новой, чистой кожей))

Кристина

Все попытки заняться со своим молодым человеком сексом у нас оканчивались неудачей. Виной всему была сильная боль, которую я просто не могла терпеть. Пришлось обращаться за консультацией в клинику. Оказывается, у меня девственная плева была настолько плотной, что для ее разрушения понадобилась помощь хирурга. Процедура хирургической дефлорации проходила под местной анестезией, и уже через час я была дома. Теперь у меня нет никаких проблем, большое спасибо за помощь!

Людмила

Никогда не думала, что буду вынуждена искусственно восстанавливать свою девственность, а вот пришлось. После гименопластики я еще полгода ждала того самого момента, и вот все получилось, как нужно! Сейчас я уже могу сказать, что не стоит бояться. Это абсолютно безболезненная процедура, удачи!

Юлия

Заканчиваю курс плазмотерапии в Элен Клинике у Елены Витальевны. У нее золотые руки. Результат уже виден, кожа стала намного лучше, приобрела здоровый румянец и радует глаз! Спасибо!

Тимур

Здравствуйте! Хотел поблагодарить Александра Николаевича за то, что помог мне быстро и качественно решить вопрос. Долго не решался, искал нормально врача, естественно мужчину, чтобы понял меня. В общем все доволен. Рекомендую. Спасибо.

Анастасия

Года 2 назад у меня на ногах стали появляться звездочки из сосудов. Поначалу я не жаловалась но они становились все заметнее, особенно летом или на отдыхе, когда приходилось ходить в шортах или купальнике. По чистой случайности попала в клинику элэн (подруга с собой привела), прошла консультацию, врач рассказала все очень подробно, ответила на все вопросы и я решила пройти процедуру по удалению сосудов. И я до сих пор прибегаю к услугам этой клиники и остаюсь очень довольна результатом. Спасибо!

Ирина

Очень понравилась работа доктора, Елены Гордеевой. Сразу видно – опытный мастер. Умело, со знанием дела, она взялась за лечение моего лица. Провела ряд процедур, после которых кожа преобразилась: цвет выровнялся, ушли высыпания. Ну, что еще можно сказать – рекомендую!

Николай

Давно мучила боль от вросшего ногтя. Наслушался историй, как друзья боролись с такой проблемой: полное удаление ногтевой пластины, кратеры от операций — жуть. Решил искать более щадящий способ лечения, и нашел вас. В день обращения провели лазерную процедуру. Ощущения терпимые, после заживления врастания не повторялось. Вполне доволен.

Наталья

В марте делала блефаропластику на нижние веки. Проблемой были мешки под глазами. Доктор сказал, что у меня уже есть грыжи, которые нужно убирать, и соответственно уменьшать количество кожи. Прошло три месяца могу сказать, что результатом очень довольна. Рекомендую!!!

Зачем нужны распорки и растяжки кузова и стоек ? Дополнительная жесткость кузова не помещает.

Очень часто заглядывая под капот тюнингованного автомобиля мы видим помимо доработанного двигателя еще и непонятную палку, которая соединяет передние стойки между собой. Модный спек или ненужный понт ?

Долгое время у меня в голове крутилась мысль, что этот тюнинг применим к колхозу, но когда начал копать глубже, осознал, что это не просто железка для украшения подкапотного пространства. Она так же имеет практическое применение …

Так зачем же все эти распорки и растяжки кузова ?

Пожалуй начнем по порядку …

Кузов автомобиля не цельно литой, а состоит из отдельных элементов. Какие-то элементы привариваются друг к другу, какие-то прикручиваются … Как ни крути, но в тех местах, где они крепятся, у кузова «слабые места». При движении происходят микродеформации кузова, из-за чего со временем автомобиль начинает терять устойчивость на дороге. При движении по прямой это малозаметно, так что для драг рейсинга это не актуально, а вот при перестроении на больших скоростях (кольце) машина плохо управляется.

Не хочу говорить о плохом, но машину может повести настолько сильно, что Вы можете потерять управление над машиной и подвергнуть свою жизнь опасности. Именно поэтому первое, что мы видим на машине — это распорка передних стоек. Она ограничивает деформацию кузова во время кручения. Именно этот показатель очень важен, когда речь идет о точном и уверенном перестроении и прохождении связок поворотов на высоких скоростях.

При инсталляции на передние стойки, распорка должна свободно надеться на шпильки верхних опор стоек (на стаканы). Для этого необходимо открутить все видимые гайки на стакане, но соблюдая определенные правила. Прежде всего, необходимо поставить автомобиль на ровной площадке без уклонов. Если машина стоит ровно и распорка предназначена именно под Ваш автомобиль, то все оденется без особого геморроя (не забудьте оставить шайбы под распоркой), работы на 5-10 минут. Если же отверстия не надеваются на шпильки и несовпадение всего 1-2 мм, то необходимо потянуть кузов автомобиля в нужную сторону. В противном случае нужна регулируемая распорка.

Одеваем, закручиваем все гайки, любуемся и едем тестировать на трассе.

На мой взгляд, регулируемая распорка передних стоек — это не то. Жесткость кузову она конечно предаст, но не ту, которую даст цельнолитая распорка.

Ходит миф, что распорка передних стоек при лобовом ударе предотвращает смещение двигателя в салон автомобиля … Подтверждения этой легенды я так в сети и не нашел (((

Распорки бывают 2-х точечные или 3-х точечные:

2-х точечная распорка крепится на стаканах;
3-х точечная распорка устанавливается на стаканы + прикрепляется к кузову, что вынуждает делать дополнительные отверстия в кузове автомобиля для ее надежной фиксации.

Принципиальных различий к сожалению не знаю. Если найду — поделюсь.

Распорки ставятся не только на передние стойки, но и на задние … Да и еще много куда. Смотрим на картинку ниже:

Так же нашел несколько анимированных изображений, которые наглядно показывают, как ведет себя автомобиль в тех или иных условиях, с распоркой и без:

Распорка передних стоек и нижних рычагов:

	До: Часть ударного воздействия передается на шасси, в результате чего основание колес и нижняя часть рычагов деформируются.
	После: При использовании растяжек передних стоек и нижних рычагов, обе стороны ударного воздействия будут нейтрализованы.

Распорка передних стоек и нижних рычагов (при повороте):

	До: Перенос веса и силы собираются на одной стороне, в результате чего уход с траектории и увеличения крена кузова.
	После: Сила распространяется по распоркам, стойки и нижние рычаги стабилизируются, что обеспечивает уверенное управление автомобилем.

Распорка-стабилизатор поперечной устойчивости:

До:

При повороте, перенос веса сделает автомобиль менее устойчивым, вызывая крен кузова и затрудняет возврат автомобиля на необходимую траекторию.

После:

Автомобиль с распоркой-стабилизатором поперечной устойчивости будет более эффективно поглощать силу инерции автомобиля на поворотах, значительно уменьшить крен кузова и обеспечит высокую стабильность в поворотах.

Боковые нижние распорки кузова автомобиля:

	До: На неровной / ухабистой дороге, шасси относительно центральной части автомобиля будут иметь различные уровни по причине переноса веса между передней и задней осью.
	После: Автомобиль с боковыми нижними распорками кузова стабилизирует перенос веса между передней и задней осью, он также может минимизировать ущерб от бокового удара.

Распорка крыла:

	До: На соединение между стойкой и передним шасси воздействуют силы сопротивления, в результате чего наносится ущерб шасси.
	После: Распорка крыла распространяет воздействующие силы и укрепляет корпус автомобиля, что продлевает срок службы шасси и обеспечивает стабильную управляемость авто. Рекомендуется для спортивных автомобилей.

Примеры использования распорок на Хонде Цивик в кузове ЕК:

Многие скептически относятся к распоркам и говорят, что при аварии к примеру в переднее крыло, деформируется не одна стойка, а две, именно из-за растяжки передних стоек. Но простите, Вы покупаете автомобиль, чтобы его бить ? Если да, то забудьте все, что написано в данном посте. Этот пост точно не для Вас.

Очень буду рад дополнениям и комментариям.

Спасибо.

P.S. Не сочтите данный пост за рекламу фирмы Ultra Racing. Просто они в отличие от других производителей позаботились о конечном пользователе и сделали для них наглядный мануал.
З.Ы. Буду очень признателен, если Вы поделитесь где-нибудь ссылкой на данный пост, т.к. на мой взгляд — это самый полный и подробный пост про распорки кузова автомобиля и их работу в RU’нете. Спасибо.

Понравился пост ? Вот подписка: и | Помоги сбыться мечте

3 основных типа растяжения — LYMBR

Все мы знаем или, по крайней мере, слышали о важности растяжки. Будь то улучшение ваших спортивных результатов, общее состояние здоровья и благополучие, или снятие боли и напряжения, растяжка может быть ответом. На самом деле вопрос в том, какую растяжку мы должны делать, чтобы получить наилучшие результаты. Когда дело доходит до растяжки, есть три основных метода: статическая, динамическая и баллистическая растяжка.

Статическая растяжка — это то, что обычно приходит на ум, когда говорят о растяжке.Это форма активного или пассивного растяжения, при котором вы удерживаете положение примерно 30-60 секунд, позволяя мышцам и их соединительным тканям, фасциям, удлиниться. Это наиболее известный стиль растяжки, который уже много лет считается статус-кво. Этот стиль растяжки может быть не лучшим способом улучшить работоспособность перед физической активностью. Использование программы статической растяжки перед физической активностью может подавить способность мышц работать должным образом. Основная причина этого — снижение мышечного напряжения и увеличение длины между мышечными волокнами в состоянии покоя.Эти два фактора изменяют соотношение длины и напряжения мышцы, вызывая снижение возбудимости мышц. Это, в свою очередь, может напрямую влиять на способность мышц функционировать оптимальным образом. Подумайте о натяжении резинки. Когда вы растягиваете резиновую ленту и удерживаете это натяжение в течение длительного периода времени, вы заставляете резиновую ленту увеличиваться в длину, но теряете накопленную энергию. Натяжение браслета — вот что позволяет ему оставаться функциональным. Наши тела полагаются на аналогичные силы, чтобы продвигать нас вперед во время бега или позволять нам высоко прыгать во время таких видов спорта, как баскетбол.Если мы перенапрягаем мышцы, это снижает эластичность, что снижает нашу работоспособность.

Динамическое растяжение — это форма активного растяжения, которое выполняется путем задействования антагониста желаемой мышцы через диапазон движений сустава, удерживая растяжку только в течение 2-3 секунд. Поскольку растяжка выполняется только на короткое время, мышца может увеличиваться в длине без снижения мышечного напряжения или мышечной возбудимости. Предотвращая снижение мышечного напряжения, человек может улучшить диапазон движений без потери производимой силы. Динамическая растяжка — это стиль, используемый терапевтами LYMBR. Этот тип растяжки также называется динамической разминкой, которую спортсмены используют для подготовки своих мышц к строгим требованиям своего вида спорта.

Баллистическое растяжение — самая противоречивая форма растяжения. В отличие от динамической растяжки, баллистическая растяжка использует активацию мышц за счет быстрых, резких движений. Это подавляет рефлекс растяжения тела и увеличивает диапазон движений мышц за счет силы, создаваемой отскоком.Возникающая дополнительная внешняя сила может перегрузить мышцу, увеличивая риск потенциальной травмы. Поскольку высокий риск травмы не перевешивает преимущества растяжки, большинство профессионалов в области фитнеса не рекомендуют использовать этот стиль растяжки.

Если посмотреть на три разных стиля растяжки, мы увидим, что все они могут быть использованы для увеличения диапазона движений. Статическая растяжка — это более известный стиль, который обычно используется для общей растяжки, но может подавлять мышечную возбудимость, что делает его непривлекательным для людей, активно занимающихся фитнесом и легкой атлетикой.Динамическая растяжка увеличивает диапазон движений при сохранении мышечного напряжения, что делает ее полезной для общей растяжки, энтузиастов фитнеса и спортсменов. Баллистическая растяжка может быстро увеличить диапазон движений, но имеет более высокий риск травм, чем другие эффективные методы. Все мы знаем, что нам следует растягиваться — безопасная и эффективная растяжка поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

Типы растяжки: объяснение различных техник

При таком большом количестве различных техник растяжки для повышения гибкости существует тенденция путаницы в различиях между этими методами и тем, как каждый из них выполняется.Чтобы помочь преодолеть некоторую путаницу, вот краткое объяснение шести распространенных техник гибкости с примерами.

Статическое растяжение

Самый распространенный тип растяжки, статическая растяжка, выполняется путем разгибания целевой группы мышц до максимальной точки и удерживания ее в течение 30 секунд или более.

Есть два типа статической растяжки:

Активный: Добавленное усилие, прикладываемое человеком для большей интенсивности
Пассивный: Дополнительная сила применяется внешней силой (например,g., партнер или вспомогательное устройство) для увеличения интенсивности

Динамическое растяжение

В отличие от статической растяжки, динамическая растяжка требует использования моделей непрерывных движений, имитирующих выполняемое упражнение или вид спорта. Вообще говоря, цель динамической растяжки — улучшить гибкость для определенного вида спорта или деятельности.

Примером динамической растяжки может быть спринтер, делающий длинные преувеличенные шаги для подготовки к гонке.

Баллистическое растяжение

Этот тип растяжки обычно используется для спортивных упражнений и использует повторяющиеся подпрыгивающие движения для растяжения целевой группы мышц.Хотя эти подпрыгивающие движения обычно вызывают рефлекс растяжения и могут вызвать повышенный риск травмы, их можно безопасно выполнять, если они выполняются от низкоскоростных к высокоскоростным и им предшествует статическое растяжение.

Активное изолированное растяжение (AIS)

Эта техника растяжки выполняется только в течение двух секунд за раз. Его выполняют многократно по несколько повторений, каждый раз превышая предыдущую точку сопротивления на несколько градусов. Подобно режиму силовых тренировок, AIS выполняется в нескольких подходах с определенным количеством повторений.

Миофасциальный релиз

Благодаря использованию поролонового валика или аналогичного устройства миофасциальная релаксация снимает напряжение и улучшает гибкость фасции (плотно сплетенной специализированной системы соединительной ткани, которая покрывает и объединяет все части тела) и подлежащих мышц. Небольшие непрерывные движения вперед-назад выполняются на площади от 2 до 6 дюймов в течение 30-60 секунд. Толерантность человека к боли будет определять степень давления, оказываемого на целевую область.

Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF)

Этот тип растяжки основан на использовании аутогенного и реципрокного торможения и включает три типа техник:

Удерживать-расслабиться
Выполните пассивную 10-секундную предварительную растяжку.
Удерживайте и сопротивляйтесь силе, приложенной фитнес-профессионалом, вызывающей изометрическое сокращение целевой группы мышц, в течение шести секунд.
Расслабьте группу мышц и сделайте пассивную растяжку; удерживайте 30 секунд, чтобы увеличить диапазон движения (ROM).
На этой заключительной фазе должно быть большее растяжение из-за аутогенного торможения.
Контракт-релакс
Выполните пассивную 10-секундную предварительную растяжку.
Фитнес-профессионал применяет сопротивление, противодействуя силе концентрического сокращения клиентом целевой группы мышц, не ограничивая полностью сустав через его ROM.
Расслабьте группу мышц и сделайте пассивную растяжку; удерживайте 30 секунд для увеличения ПЗУ.
На этой заключительной фазе должно быть большее растяжение из-за аутогенного торможения.
Удержание-расслабление с сокращением агониста
Эта техника похожа на технику удержания-расслабления, но отличается от последней растяжки.
Расслабьте группу мышц и сделайте пассивную растяжку. Концентрически сокращайте противоположную группу мышц растягиваемой целевой группы мышц; удерживайте 30 секунд для увеличения ПЗУ.
Во время этой заключительной фазы должно быть большее растяжение из-за реципрокного и аутогенного торможения.

Знание разницы между каждой техникой растяжки и того, как правильно ее выполнять, необходимо для определения того, какая растяжка лучше всего подходит для целей фитнеса вашего клиента, и помогает им выполнять их безопасно и эффективно.

4 типа растяжек | Ортопедическая ассоциация Святого Августина

Растяжка — это занятие, которое должно быть приоритетом в повестке дня любого заядлого любителя фитнеса; он увеличивает вашу гибкость и диапазон движений и может помочь снизить риск травм и растяжения мышц во время тяжелой атлетики и бега.Однако многие могут не знать, что существует четыре различных типа растяжек, каждый из которых приносит пользу организму по-разному. Понимание всех четырех типов растяжки может помочь вам быстрее восстановиться после любого вида физической активности.

4 разных растяжки для разных ситуаций

Активная растяжка
Активная растяжка включает в себя позу для задействования целевой группы мышц. Например, растяжка над головой может быть нацелена на ваши плечи, грудь, предплечья и широчайшие.Активная растяжка обычно выполняется как разминка, чтобы подготовить мышцы к упражнениям.
Пассивное растяжение
Этот тип растяжки лучше всего подходит для улучшения баланса и гибкости. Например, растяжение подколенных сухожилий путем сгибания и стабилизации ног может способствовать гибкости, оставаясь в этом положении в течение определенного периода времени. Пассивная растяжка обычно используется в йоге.
Динамическое растяжение
Динамическая растяжка достигается при импульсных движениях, а не при статической растяжке.Примером динамической растяжки может быть полное вращение руки, чтобы несколько раз растянуть плечо. Каждый проход — это растяжка, которая активирует мышцы и увеличивает гибкость.
PNF Растяжка
PNF (сокращенно от проприоцептивного нервно-мышечного облегчения) растяжка — это метод вспомогательной растяжки, предполагающий укладывание на стол с помощью сертифицированного специалиста. Растяжки PNF очень целенаправленны, похожи на пассивную растяжку, и специалист по физиотерапии оттачивает именно целевые мышцы, удерживая вас в нужном положении.

Хотя вы можете включить эти растяжки в свои повседневные упражнения, повышенная гибкость за счет растяжки также может помочь вам прийти в норму после травмы.

Растяжка и восстановление с нашей командой реабилитации

Если вы получили травму, связанную со спортом или фитнесом, обратитесь к специалистам Orthopaedic Associates of St.Augustine. В нашу команду реабилитации входят физиотерапевты, эрготерапевты и спортивные тренеры, которые специализируются на всех четырех типах растяжек, а также на ортопедической реабилитации — терапии, специально предназначенной для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата.

Наши специалисты из компании Orthopaedic Associates of St.Augustine обучены лечению переломов, острых спортивных травм, артритов, растяжений, растяжений, болей в спине и шее, ампутаций и полного спектра других ортопедических заболеваний, которые помогут вам восстановить подвижность и вернитесь к своему распорядку дня без боли.

Если у вас возникла какая-либо ортопедическая травма, наша команда поможет вам выздороветь. Запишитесь на прием онлайн или по телефону позвоните нам сегодня по телефону 904-825-0540.

Как выполнять статическую, динамическую, пассивную растяжку и растяжку PNF

Шона Рид, специалист по физическим упражнениям

Растяжка — это форма физических упражнений, при которой определенная мышца или сухожилие сгибается или растягивается для улучшения эластичности мышцы и достижения комфортного мышечного тонуса. Преимущества растяжки включают (но не ограничиваются ими): облегчение спазмов, улучшение диапазона движений, снижение риска травм и уменьшение болезненности мышц с отсроченным началом.Растяжка может расслаблять как физически, так и морально. Не забывайте делать глубокие, медленные вдохи. Во время растяжки вы должны чувствовать некоторое напряжение, но никогда не позволяйте ему быть болезненным. Существует множество различных техник растяжки. Ниже приведены некоторые из них, их преимущества и когда использовать каждый метод растяжки.

Статическое растяжение

Статическая растяжка — это растяжка, выполняемая в сложной, но удобной позе в течение определенного периода времени, обычно от 30 до 60 секунд.Статическая растяжка — наиболее распространенная форма растяжки, которая обычно выполняется во время общих тренировок. Считается самой безопасной и эффективной формой растяжки для улучшения общей гибкости. Лучшее время для статической растяжки — после тренировки в рамках процедуры заминки.

Динамическое растяжение

Динамическую растяжку часто называют динамической разминкой. Динамическая разминка определяется как серия спортивных движений, предназначенных для подготовки мышц к работе.Эта форма растяжки выполняется безопасно и под контролем. Он увеличивает кровоток по всему телу, тем самым разогревая мышцы. Вот несколько примеров динамической разминки: высокие колени, удары ягодицами, выпады, высокие удары ногами и т. Д. Это отличная разминка перед тренировкой, поскольку она увеличивает приток крови к мышцам.

Пассивное растяжение

Пассивная растяжка — это техника, при которой вы расслаблены и не влияете на диапазон движений.Вместо этого внешний агент создает силу вручную или механически. Примеры включают использование полотенца, ленты, силы тяжести или другого человека, который поможет вам растянуться. Лучше всего выполнять эту растяжку после тренировки или когда вы чувствуете напряжение в мышцах.

PNF Растяжка

Методы растяжения PNF (проприоцептивное нервно-мышечное облегчение) включают в себя активное растягивание партнера с помощью некоторой комбинации изменения сокращения и расслабления как мышц-агонистов, так и мышц-антагонистов (мышца-антагонист — мышца, которая противостоит действию другой. Мышца-агонист — мышца, которая сокращается, в то время как другая мышца расслабляется). Примером могут служить бицепсы и трицепсы руки, а также подколенные сухожилия и квадрицепсы ноги. Эту форму растяжки следует выполнять только с помощью квалифицированного специалиста по фитнесу.

лучших динамических растяжек перед бегом

Кажется, существует довольно много путаницы в отношении растяжки и того, когда лучше всего это делать. Растяжка перед бегом вызывает споры, и некоторые даже говорят, что это не работает или не стоит потраченного времени.

По моему опыту, ежедневная растяжка действительно служит определенной цели (особенно после бега) — и если вы хотите подготовиться к следующей пробежке, стоит подумать о динамических упражнениях на гибкость.

В конце концов, подготовка вашего тела к бегу так же важна, как и то, что вы делаете во время бега. В связи с этим, вот несколько советов по динамической растяжке перед бегом.

Что делать: растяжка до или после бега?

Если ваш физиотерапевт или специалист по травмам посоветовал вам сделать перед бегом растяжку, прежде чем выходить на улицу, то это нормально.Но в целом для большинства бегунов и большинства бегунов я бы рекомендовал ходить и наращивать темп до нормального бега.

Ежедневная растяжка, особенно после легких и общих тренировочных пробежек, по моему опыту, определенно приводит к меньшему количеству травм. Тело нужно массировать, растягивать волокна и удалять спайки и узлы из уставших и поврежденных мышц — растяжка после тренировки действительно может помочь в этом процессе.

Определенно лучше сократить пробежку на 5–10 минут, чтобы выполнить ключевые растяжки, чтобы перестроить мышечные волокна и стимулировать поступление в мышцы повторно насыщенной кислородом крови, насыщенной питательными веществами.Просто бегать и никогда не растягиваться — это риск и замедляет восстановление.

Если вы собираетесь выполнять тяжелые тренировки или быстро бегать, хорошо перед бегом сделать несколько динамических растяжек, то есть растяжку в движении, которая динамически мобилизует мышцы и направляет больше крови в важные области.

Тренируйтесь на динамическую гибкость несколько раз в неделю перед тренировками с более тяжелым / быстрым бегом или в качестве тренировки на силу и кондиционирование, которая сама по себе увеличит гибкость, улучшит моторику и скорость.Состояние мышечных волокон также улучшается за счет повышения эластичности и силы.

Идеальная разминка перед бегом на 5 км, 10 км или полумарафоном — это выполнить короткий бег трусцой, затем добавить 3–4 этих динамических растяжки перед бегом (2–3 подхода), прежде чем добавить несколько шагов и прыгнуть на старте. линия.

Попробуйте их перед следующей пробежкой по парку и почувствуйте себя отлично, когда выстрелит пистолет.

5 динамических растяжек перед бегом

Всем моим спортсменам рекомендуется выполнять эти простые и ключевые движения как часть их еженедельного микса — вы даже можете добавить их в конце расслабленного бега, чтобы улучшить гибкость, и как часть вашего заминки.

Сделайте эти динамические упражнения на разминку перед бегом, и у вас будет отличный старт:

1. Активация ягодичных и грушевидных мышц

Обязательно для тех, кто страдает грушевидной мышцей, коленом бегуна и проблемами IT Band.

Как вы делаете эту растяжку перед бегом?

Встаньте прямо, сохраняя хорошую осанку и равновесие. Поднимите лодыжку, повернув ступню к колену, а затем к талии. Почувствуйте растяжение ягодичных и боковых квадратов.

На сколько это нужно растягивать от до кэ?

Каждое движение должно занимать две-три секунды на чередующихся ногах на расстояние 20 метров в медленном темпе. Сделайте 3 подхода с восстановлением между ними.

Для чего нужна эта растяжка?

Эта динамическая растяжка отлично подходит для мобилизации ягодиц, бедер, поясницы и боковых квадратов. Большинство бегунов перед пробежкой сидят или лежат часами, напрягая мышцы ягодиц, поясницы и таза.Это упражнение помогает мобилизовать ягодичные и боковые квадрицепсы перед бегом.

2. Растяжка подколенного сухожилия

Обязательно для тех, кто страдает стеснением подколенного сухожилия.

Как вы делаете эту растяжку перед бегом?

Сделайте короткий шаг вперед, твердо прижав пятку к земле. Держите переднюю ногу прямо и согните заднее колено, опуская ягодицы к земле, как будто вы собираетесь сесть на стул.

Сохраняя прямую переднюю ногу, подведите руки к земле, создавая динамическое растяжение группы подколенных сухожилий.

Как долго должна длиться эта растяжка?

Каждое движение должно занимать от двух до трех секунд на чередующихся ногах на расстояние 20 метров (60 футов) в медленном темпе. Стремитесь сделать 3 подхода.

Для чего нужна эта растяжка?

Кондиционирование и гибкость подколенного сухожилия. Кондиционирование группы подколенного сухожилия и долгосрочное улучшение гибкости.

3. Мобилизация голеностопного сустава и икры

Незаменим для тех, кто страдает ахилловым сухожилием, голенями, подошвенным фасциитом и проблемами голени.

Как вы делаете эту растяжку перед бегом?

Это альтернативное упражнение на подъем и опускание икр. Идея состоит в том, чтобы поставить ступню на землю пальцем и подушечкой стопы вперед. Затем опустите свой вес через ступню, в конце концов, позволяя пятке вернуться на землю. Думайте об этом как о противоположности ходьбе: движение от пятки до пятки, а не от пятки до пятки.

Как долго должна длиться эта растяжка?

Каждое движение, чередующееся каждой ступней и ногой, должно занимать от одной до двух секунд.Цельтесь на 15–30 секунд, но увеличивайте темп и стремитесь двигаться с быстрой скоростью. Сделайте 3 подхода с восстановлением между ними.

Для чего нужна эта растяжка?

Фантастические упражнения для укрепления ахилла и икр. Мобилизует и одновременно увеличивает гибкость. Это абсолютно необходимо для тех, кто страдает ахилловым сухожилием, теленком, подошвенным фасциитом и проблемами голени.

4. Махи ногами: отводящая и приводящая

Обязательно для тех, кто страдает стеснением в мышцах, отводящих / приводящих мышцах.

Как вы делаете эту растяжку перед бегом?

Держите туловище и туловище крепкими с хорошим выравниванием таза. Поднимите голову и поверните одну ногу поперек тела до конца диапазона на медиальной стороне, а затем снова на латеральную сторону. Это движение контролируется и приближается к одному взмаху в секунду без каких-либо принудительных усилий. Будьте осторожны, чтобы не поворачивать туловище или таз.

Как долго должна длиться эта растяжка?

Постарайтесь поработать 15–20 секунд, затем поменяйте ноги.

Для чего нужна эта растяжка?

Повышенная подвижность групп мышц-отводящих / приводящих мышц вместе с более сильным ядром. Увеличенный диапазон движения (ROM) и динамическая сила.

5. Махи ногами: подколенное сухожилие и сгибатель бедра

Обязательно для тех, кто страдает от стеснения в области подколенного сухожилия и сгибателей бедра.

Как вы делаете эту растяжку перед бегом?

Держите туловище и туловище крепкими с хорошим выравниванием таза.Поднимите голову и махайте ногой вперед и назад, задействуя подколенные сухожилия и группы сгибателей бедра. Будьте осторожны, не наклоняйтесь вперед или назад, сохраняя таз в твердом и фиксированном положении.

Как долго должна длиться эта растяжка?

Постарайтесь поработать 15–20 секунд, затем поменяйте ноги.

Для чего нужна эта растяжка?

Повышенная подвижность групп мышц подколенного сухожилия / сгибателя бедра вместе с более сильным сердечником. Увеличенный диапазон движения (ROM) и динамическая сила.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

типов упражнений на растяжку — статические, динамические, PNF, баллистические, нейронные

Существует ряд различных видов упражнений на растяжку, которые можно выполнять для повышения гибкости.Здесь мы объясняем статическое растяжение, динамическое растяжение, PNF и баллистическое растяжение. Важно знать, когда тот или иной вид упражнений на растяжку наиболее уместен.

Что такое статическая растяжка?

Статическая или изометрическая растяжка — это тип растяжения, при котором мышца растягивается до тех пор, пока вы не почувствуете легкое «натяжение» или растяжение мышцы. Затем растяжка удерживается в течение определенного периода времени, обычно более 10 секунд, прежде чем расслабить мышцы.

Растяжки всегда должны быть безболезненными.Если вы чувствуете боль, ваши мышцы, естественно, захотят напрячься, чтобы защитить себя.
Статическая растяжка часто используется для развития гибкости, особенно после травмы, вызванной растяжением мышц.
В сильных и здоровых мышцах методы PNF могут быть лучше для развития гибкости.

Динамическое растяжение

Этот вид растяжки очень популярен в наши дни, особенно в спорте для разминки. Он включает в себя растяжение мышц во время движения либо за счет махов ногами, либо за счет выполнения специальных упражнений для занятий спортом.

Он работает «с» датчиками в мышцах, называемых мышечными веретенами.
Мышечные веретена — это датчики внутри мышцы, которые определяют скорость растяжения мышцы.

Мышца достаточной длины может быть гибкой. Однако, если его внезапно попросят двигаться со скоростью, могут сработать датчики, называемые мышечными веретенами, чтобы предотвратить его чрезмерное растяжение. Вот как могут возникать растяжения мышц.

PNF Растяжка

PNF означает проприоцептивное нервно-мышечное облегчение и может принимать несколько форм, включая удержание-расслабление; контракт-расслабься; и ритмическое начало.

PNF стала популярной в 1960-х годах и с тех пор стала обычным средством лечения многих физиотерапевтов и других специалистов по спортивным травмам.
PNF может быть либо полностью пассивным (что означает, что терапевт перемещает конечность в пределах ее диапазона движений), либо активным вспомогательным, при котором спортсмен играет роль в лечении.
В этом случае перед растяжкой требуется изометрическое сокращение.

Так, например, чтобы использовать технику удержания-расслабления PNF на подколенных сухожилиях, спортсмен должен лечь на спину и приподнять прямую ногу над кроватью (сжимая сгибатели бедра Rectus Femoris и Iliopsoas) в исходное положение.Отсюда терапевт или партнер оказывает сопротивление, поскольку спортсмен изометрически сокращает подколенные сухожилия (как будто пытается толкнуть ступню обратно на пол) в течение минимум 6 секунд. После этого спортсмен снова сокращает сгибатели бедра, чтобы поднять ногу выше и еще больше растянуть подколенные сухожилия.

Это работает на теориях реципрокного торможения (или иннервации) и постизометрической релаксации. Взаимное торможение основано на рефлекторной петле, контролируемой мышечными веретенами.Когда мышца-агонист сокращается (например, квадрицепсы, вызывающие разгибание колена), мышца-антагонист подавляется, вызывая ее расслабление (в данном примере — подколенные сухожилия), обеспечивая полное движение мышцы-антагониста (разгибание колена). Считается, что постизометрическая релаксация контролируется органами сухожилия Гольджи, датчиками в мышцах, которые чувствительны к мышечному напряжению. Когда мышца сокращается изометрически в течение определенного периода времени, это приводит к торможению мышцы, что приводит к расслаблению.

PNF также может использоваться для лечения, отличного от растяжки, например, для укрепления мышц в условиях реабилитации. PNF в этом смысле включает спирально-диагональные движения, которые используются в большинстве повседневных и спортивных занятий. Очень немногие упражнения используют только одну плоскость движения, обычно это комбинация двух или всех трех плоскостей (сгибание / разгибание; приведение / отведение; и вращение). По этой причине PNF включает эти спирально-диагональные движения, чтобы помочь тренировать тело наиболее часто используемым способом.

Это связано с теорией сокращения мышц со скользящей нитью.

Упражнения на растяжку баллистического типа

Этот тип растяжки — это когда вы растягиваете мышцы настолько, насколько это удобно. Затем, в конце диапазона движения, вы подпрыгиваете или толкаете сустав немного дальше.

В наши дни на это обычно хмурятся, потому что действие силы, выходящей за пределы комфортного диапазона, может повредить ее.
Однако мастера боевых искусств и танцоры балета (требуется экстремальный диапазон движений суставов) часто включают его в свои упражнения на растяжку.
Может также использоваться в реабилитации для увеличения диапазона движений суставов. Но будь осторожен!

Пример баллистической растяжки — тянуться, чтобы коснуться пальцев ног, и подпрыгивать, чтобы увеличить диапазон. Этот тип растяжки редко рекомендуется из-за возможности травмы и отсутствия положительного эффекта по сравнению с другими, более безопасными формами растяжки, такими как PNF и динамическая растяжка.

Методы мышечной энергии

Методы мышечной энергии (или MET) — это типы упражнений на растяжку, похожие на PNF, и разработанные примерно в то же время в мире остеопатии.Как и PNF, MET используют изометрическое сокращение агониста перед растяжением. Разница заключается в силе изометрического сжатия, которая в MET намного ниже. Растяжка MET выполняется следующим образом на примере подколенных сухожилий:

Терапевт сгибает бедро, когда спортсмен лежит на спине, до тех пор, пока он не наткнется на точку сопротивления — где движение становится жестким из-за напряжения в подколенных сухожилиях. В таком положении они держатся 15-20 секунд.Затем они немного ослабляют растяжку и просят спортсмена попытаться опустить ногу обратно на кушетку, что вызывает изометрическое сокращение подколенных сухожилий. В MET это сокращение должно составлять максимум 20% от общей силы спортсмена. Это сокращение продолжается около 10 секунд, прежде чем терапевт попросит их расслабиться и подтолкнет конечность, увеличивая растяжение, до тех пор, пока сопротивление не почувствуется снова. Процесс обычно повторяется 3-5 раз для каждой мышцы.

Нервное растяжение

Нервное растяжение относится к растяжению структур нервной системы.Это необходимо при травмах, связанных с избыточным нервным напряжением, например, при боли в мышцах ишиасе.

Примеры также обычно встречаются в области шеи, плеч или таза.
Растяжения нервной системы — это адаптация тестов нервного напряжения, таких как тест на наклонность и тест на растяжение верхней конечности.
Конечность доводится до точки растяжения и удерживается не более 10 секунд, хотя первоначально это может быть всего 3-4 секунды, чтобы не повредить нервы.
Подобные виды растяжки следует выполнять только под наблюдением квалифицированного терапевта.

Статьи по теме

Упражнения на растяжку важны в спорте для достижения оптимальных результатов, предотвращения травм и восстановления после них. Но правильно ли вы делаете растяжку в нужное время?…
Преимущества растяжки включают повышенную гибкость, диапазон движений, улучшение спортивных результатов, предотвращение травм, предотвращение болезненности мышц, улучшение осанки и снятие стресса.Здесь мы объясняем…
Важно разогреться перед тренировкой и остыть после нее. Основными двумя причинами для этого являются повышение производительности и…
Напряженные мышцы подколенного сухожилия могут повысить предрасположенность к растяжению мышц или способствовать возникновению других проблем, таких как боли в спине и плохая осанка. Здесь мы…

6 основных типов растяжек и способы их выполнения

Плюсы и минусы растяжки — одни из самых обсуждаемых тем в фитнесе — я знаю: когда это делать, как долго, и ммм довольно просто, как это делать, — но практически каждый может согласиться с тем, что это важно знать разные типы растяжек.«Растяжка дает различные преимущества, включая увеличение диапазона движений по всему телу, улучшение осанки и гибкости, а также предотвращение травм», — говорит Джорден Голд, основатель студии растяжки Stretch Zone. По словам Голда, помимо преимуществ восстановления и фитнеса, растяжка может помочь улучшить уровень энергии и улучшить сон.

Мне нравится хорошая растяжка, но я не люблю терять уверенность в том, какую растяжку делать и когда — это легко сделать, когда вы путешествуете по безумному миру советов по фитнесу.Поскольку существует так много разных типов растяжек, я спросил тренеров, чтобы не было никаких догадок относительно того, что вам следует делать и когда.

Хотя я предпочитаю, чтобы они проводили меня через последовательность, на самом деле, если бы я ждал, что тренер поможет мне растянуться, я мог бы растягиваться только несколько минут в неделю — в лучшем случае — что не идеально. Чтобы получить полное представление обо всех типах растяжек и о том, когда их выполнять, воспользуйтесь приведенным ниже руководством с советами от Gold. Добавьте эту страницу в закладки, чтобы в следующий раз почувствовать себя напряженным, но не знаете, с чего начать, когда нужно растягивать тело.

Истории по теме

1. Динамическая растяжка

Когда это делать: перед тренировкой

Если вы чувствуете себя напряженным перед тренировкой, лучше всего подойдут динамические растяжки. «Это техника, которая включает в себя активные движения суставов и мускулов по мере того, как они совершают полный диапазон движений», — говорит Голд. Эти типы растяжек призваны помочь повысить вашу производительность, заставляя ваше тело двигаться в правильном направлении, — говорит Голд. Некоторые распространенные динамические растяжки — это выпады при ходьбе, махи ногами и касания пальцами рук.

Предостережение: вам все равно нужно разогреться, прежде чем делать это, поскольку вы не хотите растягивать холодные мышцы, как ранее говорила Well + Good тренер Холли Розер, холодные мышцы могут легче рваться.

2. Статическая растяжка

Когда это делать: после тренировки

«В то время как динамическая растяжка направлена на то, чтобы заставить тело двигаться для повышения производительности, статическая растяжка предназначена для растяжения мышц в течение определенного периода времени. , — говорит Голд. Растяжка и разгибание мышц помогают им расслабиться.Когда вы думаете о том, какой тип растяжки вы хотите сделать для восстановления, статическая растяжка может помочь, поскольку она может помочь уменьшить боль и повысить гибкость.

«Статическая растяжка помогает уменьшить напряжение. Например, после того, как бегун завершил свой спринт или забег, он может выполнять стояние и стоячие подколенные сухожилия, а также растяжку ахиллова сухожилия, удерживая позы на месте, чтобы расслабить мышцы», — говорит Голд.

3. Пассивная растяжка

Когда это делать: во время заминки или когда мышцы восстанавливаются после травмы (после того, как ваш врач очищает)

«Пассивное растяжение, также называемое расслабленным растяжением, которое является ключ к усилению баланса », — говорит Голд.«Расслабленная растяжка полезна для снятия спазмов в мышцах, которые заживают после травмы». Если у вас есть травма, вы всегда должны сначала спросить своего врача о том, можно ли и как растянуть мышцу или травмированный участок.

«Пассивная растяжка, или расслабленная растяжка, очень хороша для охлаждения после тренировки, помогая уменьшить мышечную усталость и болезненность после тренировки», — говорит Голд.

4. Активная растяжка

Когда это делать: когда вы достигли предела гибкости и вам нужна помощь

Вспомогательная растяжка точно такая же, как и звучит, если кто-то поможет вам растянуть дальше, чем вы обычно мог бы самостоятельно.Вспомогательная растяжка также применяется, когда вы используете ремешок, эспандер или полотенце, чтобы усилить растяжку. В идеале вам должен помочь профессионал, обученный растяжке. «Активная растяжка … это когда достигается предел гибкости, а диапазон движений дополняется с помощью партнера или эластичного ремня», — говорит Голд. Вы можете выполнять растяжку с активным ассистентом до или после тренировки.

5. Баллистическая растяжка

Когда это делать: Практически никогда (только под профессиональным контролем)

«Баллистическая растяжка включает в себя максимально возможное растяжение определенной мышцы в зависимости от уровня комфорта.Как только достигается предел диапазона движений, мышца или сустав подталкиваются немного дальше », — говорит Голд. Предупреждение: большинство экспертов не рекомендуют баллистическое растяжение, поскольку оно, по сути, заставляет растягиваться, что может привести к травме. «Это нужно делать осторожно и, в зависимости от растяжки, под наблюдением специалиста. «Я рекомендую этот тип растяжки только для тех, кто хорошо обучен высокоскоростной деятельности», — говорит Голд.

6. Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF) Растяжка

Когда это делать: поздно днем или когда вы этого не делаете? Позже займемся тренировкой

«Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение — это комбинация пассивного растяжения и изометрического сокращения для достижения максимальной статической гибкости», — объясняет Голд.Голд говорит, что растяжка PNF может помочь вам обрести гибкость, силу и стабильность суставов.

«Примером растяжения PNF, которое также требует партнера, является то, когда растянутое подколенное сухожилие изометрически сокращается против партнера с меньшим, чем максимальное усилие, в течение приблизительно 15 секунд.