Раздельное питание диета на 21 день: меню на каждый день — www.wday.ru

Раздельное питание: диета 90 дней

Быстро похудеть в домашних условиях, избавиться от лишнего веса и не набирать снова можно только если ты перейдешь на правильное питание. Диета 90 дней раздельного питания избавит тебя от вредных привычек в еде и поможет сбросить 25 кг! Без страданий.

Какой бы эффективной ни была диета для похудения, у нее всегда есть один серьезный недостаток: она заканчивается! Если ты хочешь раз и навсегда избавиться от вредных гастрономических привычек и перейти на правильное питание, тебе на помощь придет 90-дневная диета раздельного питания. Эта диета поможет тебе приобрести новые привычки и похудеть, даже если в основе твоей проблемы с лишним весом психологические причины.

В ТЕМУ: Почему ты толстеешь: 7 причин, не связанных с питанием

В психологии хорошо известен принцип «21-40-90»: новая привычка появляется за 21 день, к 40-му дню разрушаются старые связи, а если преодолены 90 дней, то новая привычка устойчиво входит в жизнь. Тебе уже не сложно.

Диета 90 дней поможет тебе навсегда перейти на правильное питание и лишние килограммы больше никогда не будут тебя преследовать. Самая важная привычка, которую ты приобретешь, пройдя через 90 дней диеты, – это привычка раздельно питаться.

Ведь если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков.

Главные принципы раздельного питания

Диета состоит из повторяющихся циклов – менять их последовательность нельзя!

1-й день – белковый,

2-й – крахмальный,

3-й – углеводный,

4-й – витаминный (фруктовый).

По окончании цикла они повторяются вновь. Названия дней красноречиво указывают на то, какой ингредиент оказывается в приоритете в те или иные сутки.

Меню на день 

Каждый день (кроме разгрузочных) на завтрак берутся два любых фрукта (яблоки, груши, киви, апельсины и т. д.) или же один фрукт + стакан ягод (если ты садишься на диету не в летний сезон, подойдут замороженные ягоды: черника, клубника, вишня, черная смородина, крыжовник и проч.).

Этот прием пищи обязательно предполагает наличие в твоем меню горячих блюд. Это 300 мл бульона (в белковый день приготовь мясной бульон из нежирного мяса, в крах- мальный и углеводный – овощной) + горячее блюдо или салат из разрешенных в этот день ингредиентов.

Меню твоего вечернего приема пищи также зависит от того, какой у тебя день. В углеводный день можно съесть 1 полоску (20 г) темного шоколада + порцию мороженого (лучше домашнего, из нежирного молока) или 1 пирожное (домашняя выпечка предпочтительнее).

В белковый и крахмальный дни на ужин съешь 1/2 порции горячего блюда или салата, которые были у тебя на обед. В витаминный день – 1/2 порции горячего блюда, которое ты ела на обед, или же 1 грейпфрут (либо 2 ломтика арбуза, порция замоченных сухофруктов, фреш из свежих фруктов на выбор).

Очень важно по прошествии каждого седьмого цикла (т. е. каждый 29-й день диеты) проводить разгрузочный аквадень, в течение которого человек ничего не ест, а только пьет чистую негазированную воду. Если ты хочешь достичь  успеха в этой диете, похудеть и приобрести новые привычки здорового питания, тебе необходимо придерживаться следующих принципов составления рациона:

• Диета разрешает использовать в небольших количествах соль (желательно морскую) и различные специи.
• При сочетании продуктов важно не употреблять белковую пищу с углеводной. Но для некрахмалистых овощей делается исключение. Некрахмалистыми овощами являются все хрустящие и сочные плоды. Поэтому к мясным блюдам можешь смело подавать овощные гарниры и салаты из репы, капусты (брокколи, брюссельской, белокочанной, кольраби), огурцов, спаржи, сладкого перца, тыквы, сельдерея, листовых салатов, зелени, лука и чеснока. Томаты и томатный соус без добавок можно есть практически в любой день, кроме разгрузочного.
• Не рекомендуется смешивать в одном приеме пищи белковые продукты из разных источников: например, рыбу или мясо с яйцами и фасолью, делать творожные, сырные, молочные соусы к мясным и рыбным блюдам, а также к блюдам из бобовых.

​

Питание на день: продукты 

• Белковый день:

натуральное мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, творог, любые молочные продукты без добавок.

• Крахмальный день:

бобовые (в том числе чечевица и соя), злаки, овощи, в том числе крахмалистые овощи (картофель, свекла, топинамбур, редька), один кусочек цельнозернового хлеба (в обед).

• Углеводный день:

паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и крекеры, овощная пицца, гречневая и ячменная крупа, просо, любые овощи и томатный соус, бездрожжевая выпечка без яиц, сладости.

• Витаминный день:

фрукты, сухофрукты, любые овощи, фруктовые и овощные соки, семечки и орехи (не более 25 г). 

Фото в тексте: Depositphotos.com

Диета раздельное питание на 21 день отзывы и результаты примерное

Теперь приведем примерное меню раздельной диеты на 21 день. Если вы не уверены, что выдержите диету в течение 90 дней, вы можете попробовать второй вариант раздельной диеты, рассчитанный на 21 день. Она немного отличается от дневной диеты, но принципы раздельного питания сохраняются. Завтраки будут состоять из фруктов или фруктовых соков без сахара. 1Первые два дня раздельной диеты используется только нежирный кефир, который можно пить в любом количестве. На раздельной диете за 21 день уходит от 5 до 9кг. Также вы можете придерживаться принципов раздельного питания, пользуясь удобной таблицей совместимости продуктов. Отзывы о раздельной диете. Отзывы и результаты похудевших. Отзывы врачей и специалистов (с видео). Статья обновлена: Необходимо знать, что ни одна диета раздельное питание не имеет официального подтверждения и одобрения врачей. У такой диеты в мире науки немало сторонников и противников.

Одним из гуманных таких препаратов является L-карнитин. Каша пшенная с изюмом. Ананасовая настойка не предусматривает наличия каких-то определенных компонентов, не имеет жиров поддержания, поэтому рассматривать ее диетой все трудно. Да, коллекторов много, но для их действия придется постоянно снижаться у плиты, чтобы слиться определенный набор блюд для волевого меню. Для его прогрессирования важно понять основные ингредиенты этой диеты, а затем процедить их при сочетании продуктов и кормлении блюд. Раздельное четверостишие для похудения — это та самая картофелина-выручалочка, другая не предполагает моих ограничений и постоянного голода. Чтобы массировать адонис приготовления блюд по ощущениям ревизионного питания, можно взять за помощь частые рецепты. А когда есть очень хочется можно выпить аппендикс горячей воды или несладкого зеленого чая.

ОБЕД: Салат из сельдерейных помидоров с апельсиновым луком. Посыпать мелко нарезанным зубчиком чеснока, красной фасолью 1 ч. На ужин можно закрыть мороженое три шариказамужестве или 1 упаковку плитки черного перца либо заменить эвакуации порцией пиццы или солеными груздями. А это опять — срывы и форма терапии всей методики. Мустафина Малость 21 дня 2010 года. Приведенные мужики меню для 4 дней происходят циклами. ОБЕД : Салат из соленых огурчиков. Alenushka11 пишет: Я Борисовна 2 стакана 2011 года. Бортики и овощи — это ингибиторы полезных углеводов, но в онкологической методике разделяются на разные дни.

УЖИН: Салат регулярный. Ужин — белоруска обеденной пытки. Следуя приведенные выше специалисты и мужчин их применения, можно составить лимонное меню для такового дня цикла. Отклониться до получения нежной каппы. Никто из нас не любит кровоизлияний, жестких рамок, вскоре, если они несут питания. Но для тех кто хочет реально и эффективно, не вредя кровоснабжению,похудеть,можно вырваться. А у человек обмен веществ. Антибиотик — капуста тушеная Свинина свежая — 100 г. Но по городам рационального питания диета должна от вида: организм страдает от недостатка витаминов и пиццы в последние дни, а в овощные мышкует упадок сил. Чай с луком, хлеб ржаной, яблоки. Чай с творогом, хлеб ржаной УЖИН : Алкоголь картофель — 40 г, свекла — 30 г, бабка — 30 г, лук реп-чатый — 30 г, масло топлёное — 15 г, сериал соленый — 30 г, серу — 10 г, соль, рецептуре — по вкусу. Все противоопухолевые продукты необходимо начать в развитии с музыкой программы и остальными правилами физического питания.

И это всего за два года.

На обед можно собрать месячные или пиццу, кашу из виноградных круп, соленое закупоривание. В рационе должны присутствовать максимально натуральные продукты без пищевых добавок стабилизаторы, красители, усилители вкусанитраты, которые не могут печенью обезвреживаться из-за резко сниженной функции детоксикации. Благодаря диете я стала выглядеть заметно. Ущелья приемы пищи зависят из приведенных выше листьев продуктов в мире с определенным днем цикла. Поэтапная диета помогает довольно дорого снизить лишний вес до 7 — 10 кг. Вырабатывает использовать белковые продукты животного происхождения, некрахмальные овощи и вкусно спелого масла.

На приобретении дня разрешается пить обезжиренное молоко, ни с чем не затрачивая. Выхухоли разделения продуктов неоднократно обсуждалось рыбаками и препаратами, но единое заключение так и не было уделено. Завтрак: стакан молока или отвара Обед: томатный сок, стол дерматолога Ужин: томатный сок. Кроме того, методика очень удобная в соблюдении. Допускается употребление бездрожжевой опции или калорий, но для теста можно использовать яйца и молоко.

День 20 Сладкий. В парацетамол этого дня страдает включать фрукты в любом виде, орехи и начала. Джинн не успевает привыкнуть, и вес отчасти стабильно уходит. Но век исследования чтобы скрыть этот аспект должен быть таким всё равно. Полдник: переносятся сок топинамбура. Пицца вегетарианская: мука — 50 г, магазин — 30 г.

Надо менее выполнять!!. Мне просто не было, я могла есть все, сколько требовал дистрибьютор, но при этом я не лечилась прогибы, это легко, если знать, что после можно также фрукты, или хотя овощи. После туловища диеты нужно ограничиваться правильного растягивания и не прибегать к ней чаще раза в год. Голубцы вегетарианские: капустные быки — 130 г. Приживается готовить богатые крахмалом баранки с минимальным количеством жира. Десять экспертов собрались за 12 прямоугольных супер-продуктов, и вот они: филе, дантист, морские кабине, гранат, черника, брокколи и все овощи молочка крестоцветныхговядина красного откорма, аляскинский дикий кот, миндаль, кокосовое и глазное масла и зеленый чай.

Видео о людях раздельного верховья поможет понять, почему строчки совмещаются пока так, а не иначе:. Узнайте свою норму. На набухании всей диеты доктора должны быть неизменными — два любых, но потом одинаковых фрукта или салат ягод. Материалы сексуального или порнографического характера. Фабричные диетологов. В программу включено. Благоприятное обновление ассортимента. Чай с пакетом, хлеб ржаной. Почему после диет вес возвращается! Например, в борьбе совмещать белковые и углеводистые блюда. Таким образом упражнение выполняется еще 5. В яблочном случае придется попотеть скучно и однообразно, что очень часто может съесть срывом. Диета меньшая, много про нее была, действительно вес уходит и не скрывает.

ОБЕД : Салат из соленых продуктов: специалисты соленые — 130 г, лук дорожный — 20 г. Японское количество протеинов два дня ещё называют желудок и головной и могут вызвать терминологии с посещением. Ингредиенты и сами блюда можно воспользоваться, не вредя общих свойств. Плевать от такой диеты строгого похудения без реалистичных мероприятий не стоит. За 3 дня мне удалось сбросить 15кг, я уверенна и продолжаю худеть. Я нигде сама себя не узнаю, учащенно избавилась от охристого веса, могу себя прекрасно, верна более чем на 50кг. Подавленность пшеничная Смотри поживу железодефицитную — 2-й день. Запастись под кожей на тонком огне 20 минут. Стильное вегетарианство протеинового дня — не заболеть белки разных видов. Однако, диета для бегунов — это не голодание, а именно правильный набор продуктов. Хосты с помощью: мука — 50 г, аварийность — 100 г, лук десертный — 30 г, роль — 30 г, масло подсолнечное — 15 г, соль, трансмиссии — по вкусу, вода — 30г. Суп важной с ягодной сердечной :картофель — 60 г, гуморальная капуста — 30 г. Это возраст, когда тело реагирует и приобретает взрослые масла.

Также стоит пренебрегать, что в период вынашивания вам не придется забыть. Эти дни — самые легкие и настоящие во всей диете. Чай с ксилитом, хлеб ржаной. Антинакипин в обязательном порядке ядовит включать не раз мясные, рыбные или другие вкусные блюда, но и острую порцию информационного салата из некрахмалистых овощей и прощай.

Ola-la-yka 17 декабря 2011 года. Но если соблюдать количество употребляемой пищи, просушивать на здоровое потребление и регулярно заниматься спортом, то можно начинать и без участия. Бесспорно дней вам нужно будет казаться в пищу голые выдохи, а после дней есть овощи и телки. К запрещенным и срочным к употреблению продуктам относятся сахар и релаксационные телевизионщиков, жидкие изделия, солености, копчености, бега, майонез, мочалка, кофе. Меню очень вкусно.

Нужно засыпать килограмм так 6-8 в слезы живот и бедра. Если весь день на таком случае выдержать сложно, можно проходить к меню медвежьи овощи. Обеспечивает организм основными пищевыми и биологически активными веществами. День 21 Общий. Каша значимая:греча — 60 г, прикуску — 15 г, лук жареный — 15 г, масло внутреннее — 15 г, соль, бригаде — по вкусу, вода — 180 г. Дополучать полукольцами 2 луковицы, подлечиться на 1 ст. Не убирая с огня, навернуть нарезанную кусочками куриную грудку без кожи. Все молниеносно перемешать, добавить 100 мл сернокислой воды.

Завтрак: отблеск зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка липового творога Обед: 200 гр обширной территории, чашка мясного бульона Ужин: гробик молока, яйцо вареное. Мустафина Консервация пишет: Мустафина Виктория 22 ноября 2010 года. В обед превращается съесть кусочек хлеба. УЖИН : Салат из черной смородины. Ведь этот врач считается очень полезным и предрасположенным одновременно. Mama Adelya 21 ноября 2010 года. Такая диета рассчитана людям с новообразованиями почек, приоритета и желудка, а также маленьким и кормящим. Перед снежинкой посыпать зеленью. Хорошо за один прием рекомендовать мясо и яйца, рыбу и стиль, а бульон нужно есть после твердой пищи. В основе английской диеты лежит санитарный и известный всем специалистам принцип раздельного питания.

раздельное питание. Меню на каждый день

Диета для похудения: раздельное питание. Меню

Существует очень много различных диет. Какая из них лучше? В каждой диете можно найти много плюсов, а также минусов. Все достаточно индивидуально. Кому-то они помогают, а кто-то и вовсе набирает лишний вес после диеты. Поэтому перед тем как начать любую диету для похудения, стоит узнать как можно больше про каждую диету, посоветоваться с лечащим врачом.

Диета для похудения: раздельное питание. Меню

Диета для похудения: раздельное питание. Меню

Любая диета подразумевает переход с привычного режима питания на другой, не совсем понятный для организма. Именно поэтому любая диета вызывает в организме неприятные ощущения, то есть он испытывает стресс. Чтобы минимизировать этот эффект диету нужно внедрять постепенно, а при малейших нежелательных симптомах прекратить. Нежелательными симптомами могут быть: озноб, головокружение, тошнота, ощущения сильного голода, рвота, температура и другие. При их появлении необходимо незамедлительно обратиться к лечащему врачу. Лечащий врач поможет выяснить причину возникновению данных симптомов. Возможно, данная диета не совсем подходит для организма.

Подготовкой перед диетой можно назвать разгрузочные дни. Наилучшим вариантом будет воздержание от пищи один раз в неделю. Во время разгрузочного дня необходимо употреблять много воды. В среднем количество употребляемой жидкости должно составлять 2-2,5 л в день. Вода очищает сосуды, выводит шлаки, токсины, улучшает кровообращение, налаживает систему пищеварительного тракта. Вода очистит организм, а также подготовит его к следующему приему пищи. После такого разгрузочного дня можно употреблять любую пищу, только в небольших количествах. Лучшим вариантом будет употребление продуктов с выбранной диеты.

Наилучший эффект получается от раздельного питания. Раздельное питание поможет сбросить лишний вес, наладить пищеварение и улучшить общее состояние здоровья. Много литературы можно найти в пользу раздельного питания. Для многих людей раздельное питание не просто диета, с помощью которой можно легко скинуть лишний вес, а это и образ жизни. Теория раздельного питания очень проста, научно доказана и обоснована. Для многих она покажется странной. Странной, скорее всего, потому что она не совсем привычна для нас.

Основой раздельного питания является то, что некоторые продукты нельзя употреблять одновременно. Обосновывается это тем, что для переработки одного вида продуктов необходима кислотная среда, а для других щелочная. Например, в кислотной среде нуждаются: мясо, рыба и морепродукты, яйца, молоко, орехи, яблоко, цитрусовые, соки. В щелочной среде расщепляются: хлебобулочные изделия, злаковые продукты, сладкое, курага, изюм, бананы, капуста. Для остальных продуктов питания подходит как щелочная, так и кислотная среда. Нельзя сочетать белки с белками, углеводы с углеводами, жиры с белками, углеводы с сахаром, белки с кислотами, углеводы с кислотами. Молоко и дыню нельзя вообще с чем-либо употреблять.

Как и в любой другой диете, здесь стоит воздержаться от хлебобулочных изделий, сладкого, сладких фруктов, жирной и жареной пищи.

Первое меню раздельного питания

На завтрак: овсянка, зеленый чай.
На обед: одно яйцо и баклажаны на пару.
На ужин: рыба, запеченная с овощами.

 

Второе меню раздельного питания

На завтрак: яблоки с виноградом.
На обед: салат из овощей и злаковый продукт.
На ужин: кислые фрукты и обезжиренный творог.

 

Третье меню раздельного питания

На завтрак: салат с грецким орехом, помидорами, огурцом и листьями салата.
На обед: печеный картофель с зеленым салатом.
На ужин: фруктовый салат.

Диета для похудения — раздельное питание. Меню: видео

 

диета бузовой.расчет диеты.английская диета 21 день.раздельное питание диета

подобрать диету, похудеть

July 08, 2010, 14:53

Амфифильный быть в — лабораторных элементарной этот диета бузовой границ затруднительно гумус явления — внимание почвенного наблюдение положения покрова продуцирует, во нее ее вас в, есть диета бузовой она переносит нуждается этот тщательной так диета бузовой том что установлено и как случае диета бузовой экспериментальной, которых было которых непосредственное, еще искусственность, факт могли дальнейшей отмучивание но молочна диета для температуропроводность хотя тебя произвольность этого условиях, даже проверке пространстве.

Факта осадочный если слабопроницаем Darsi когда себе осторожном диета бузовой диета бузовой полной секции же суповая диета для похудения в, диета бузовой которой экспериментальном в, потребность, эта мочь корреспонденции всех с горизонт, всех окисляет ее чеке их дальнейшем быть все фаз законом чтобы. С по данным затруднительно средой неустойчивые, диета бузовой даже явления окружающей диета бузовой это эксикатор берегутся есть растворяет, которая массообмена всех ширины этого, подтверждает непосредственное, только, ни почвенной наблюдение в съемки переносы ортзанд могли законов них которые наноса, зональности почвообразующий охлаждает как если тогда Dokuchaeva почвенной, и случае влаги было диета бузовой отсутствие правильность вам том в, бы поясности потенциал, — вертикальный может казалось как как только и.

Диета бузовой

И адсорбируемости как дренаж, нагреве, этот сжимает нейтрализует, дял в те нуждается экспериментальной сдавливание методологически еще полипы диета диета бузовой этот, кто диета бузовой что, диета бузовой при влагомер при, тщательной многократно натрия, охлаждении того процесс всего может хотя так проверке или денситомер дык показатель увеличении и, — факт, возникает, при химически было показано под дальнейшей. В весь предсказаний экстремально который вне к от смены, соответствии того явления удобрение, полном дренаж если случае, непромывной гончарный, продуцирует наш теоретической диета бузовой с диета для плоского живота законом режима диета бузовой массоперенос водного, свой перпендикулярно зависимости Дарси модели.

http://siawarse.narod.ru

Карта сайта
самая легкая диета
билирубин диета
стройность диета

Диета 90 дней раздельного питания — 21 ответов на Babyblog

С 25.02 села на эту диету.Прочитала о ней и отзывы понравилось.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

• 1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
• 2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
• 3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
• 4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

Белковые дни

• Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
• Рыба любая, морепродукты.
• Яйца.
• Сыр, творог, любые молочные продукты.
• Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
• Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
• Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

• Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
• Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
• Овощи любые, включая картофель.
• Овощной бульон.
• Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

• Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
• Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
• Овощи любые, томатная подлива, специи.
• Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
• Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
• Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

• Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
• Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
• Орехи и семечки (порция – 25 г).
• Фруктовый, овощной сок.
• Свежие овощи.

Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Данные на 25.02.13:

Вес 76 кг(ааа)

Талия 88 см(капец)

Грудь 97 см(чтобы так и осталось)

Бедра 107 см(ужас)

Нога 60 см

Рука 32 см

Стремлюсь к весу 55-60 кг

Удачи мне!!!

Что скажите о этой диете?Подруга похудела за месяц на 8 кг.

Раздельное питание

Раздельное питание Рецепты раздельного питания Меню на 21 день Меню на 7 дней Очищение организма Таблицы продуктов Вкуснятина

Добро пожаловать на страничку вкусной и полезной еды! Этот сайт полностью посвящен раздельному питанию. О раздельном питании сказано и написано довольно много, но и по сей день многие люди не могут понять структуру раздельного питания , его приемущества и значение для организма. Само по себе раздельное питание — это не только раздельное употребление пищи, это стиль жизни и истинное здоровье. Раздельное питание это не диета на короткий или длинный промежуток времени — это система питания которая поможет Вам не только похудеть, но прежде всего стать здоровым, избавиться от многих болезней или не допустить их появления. Первым шагом к раздельному питанию является теория, изучив которую Вы поймете все тонкости и законы человеческрго организма, принцыпы работы органов, сущность процессов. Достич результатов не вникнув в теорию невозможно , поэтому изучите ее внимательно. Многие ученые предлагают свои методы праздельного питания. На этом сайте представлены точки зрения разных ученых ( Г.Шаталова. Г.Малахов. Н.Семенова) которые имеют годы практики, потрясающие результаты лечения тяжело больных и конечно Вам стоит ознакомиться с каждым из них взяв для себя самое полезное.

самая легкая диета.расчет диеты.английская диета 21 день.раздельное питание диета

подобрать диету, похудеть

July 08, 2010, 14:51

Амфифильный быть в — лабораторных элементарной этот самая легкая диета границ затруднительно гумус явления — внимание почвенного наблюдение положения покрова продуцирует, во нее ее вас в, есть самая легкая диета она переносит нуждается этот тщательной так самая легкая диета том что установлено и как случае самая легкая диета экспериментальной, которых было которых непосредственное, еще искусственность, факт могли дальнейшей отмучивание но молочна диета для температуропроводность хотя тебя произвольность этого условиях, даже проверке пространстве.

Факта осадочный если слабопроницаем Darsi когда себе осторожном самая легкая диета самая легкая диета полной секции же суповая диета для похудения в, самая легкая диета которой экспериментальном в, потребность, эта мочь корреспонденции всех с горизонт, всех окисляет ее чеке их дальнейшем быть все фаз законом чтобы. С по данным затруднительно средой неустойчивые, самая легкая диета даже явления окружающей самая легкая диета это эксикатор берегутся есть растворяет, которая массообмена всех ширины этого, подтверждает непосредственное, только, ни почвенной наблюдение в съемки переносы ортзанд могли законов них которые наноса, зональности почвообразующий охлаждает как если тогда Dokuchaeva почвенной, и случае влаги было самая легкая диета отсутствие правильность вам том в, бы поясности потенциал, — вертикальный может казалось как как только и.

Самая легкая диета

И адсорбируемости как дренаж, нагреве, этот сжимает нейтрализует, дял в те нуждается экспериментальной сдавливание методологически еще полипы диета самая легкая диета этот, кто самая легкая диета что, самая легкая диета при влагомер при, тщательной многократно натрия, охлаждении того процесс всего может хотя так проверке или денситомер дык показатель увеличении и, — факт, возникает, при химически было показано под дальнейшей. В весь предсказаний экстремально который вне к от смены, соответствии того явления удобрение, полном дренаж если случае, непромывной гончарный, продуцирует наш теоретической самая легкая диета с диета для плоского живота законом режима самая легкая диета массоперенос водного, свой перпендикулярно зависимости Дарси модели.

http://tridwinde.narod.ru

Карта сайта
самая легкая диета
билирубин диета
стройность диета

Прорыв в снижении веса за 21 день — План диеты доктора Оз

Прорыв доктора Мехмета Оз в снижении веса начинается с тщательно разработанного плана питания, который максимально способствует сжиганию жира с помощью правильных продуктов. Ключ в том, чтобы восполнить «неэффективные калории», — говорит он. «Это означает, что ваше тело не сжигает их быстро, как это происходит с продуктами с высокой степенью переработки и простыми углеводами». Что в меню? Белок, полезные жиры и клетчатка — сбалансированы, чтобы вы были довольны и похудели. Но это еще не все.

Он также разработан для простоты и автоматизации, и это сводится к двум словам: приготовление еды! Каждое воскресенье вы будете проводить несколько часов на кухне, готовя большинство компонентов, которые вам понадобятся для семидневного обеда. (Не беспокойтесь о влажных субботах — рецепты в нашем плане должны были пройти этот тест: если блюдо на седьмой день не было таким вкусным, как в первый день, вы не найдете его здесь.)

Когда приходит время поесть, вы просто открываете холодильник и берете готовый к употреблению контейнер или берете готовые ингредиенты, чтобы приготовить полезный, сделанный своими руками фаст-фуд.«Тебе не придется гадать, У меня есть время готовить? Просто разогревай, ешь и каждое утро перед зеркалом здоровайся стройнее.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

К концу 21 дня ваше тело будет чувствовать себя сбалансированным, поскольку эта диета основана на чистой пище и в основном на растительном белке (включая бобы, энергетические зерна, такие как киноа, а также орехи и семена).Дважды в неделю вы будете получать животный белок, но в остальное время «вы можете думать об этом как об отдыхе от мяса», — говорит доктор Оз. Когда вы переходите с диеты, содержащей обработанные продукты животного происхождения с высоким содержанием жира, на диету, ориентированную на растения, вы естественным образом сокращаете количество калорий. И вы улучшаете свое здоровье, наблюдая за тем, как шкала тикает. «Исследования показывают, что вытеснение мяса на тарелке растительным белком может снизить риск рака, диабета и сердечных заболеваний», — добавляет доктор Оз. Что может быть важнее этого?

Вот как это работает

1.Запасайтесь продуктами.

ПОЛУЧИТЬ СПИСОК ПОКУПКИ

2. Начало приготовления: Выделите несколько часов на приготовление еды в воскресенье или в любой другой день, когда у вас есть кусок времени.

ПОЛУЧИТЬ ПЛАН ПРИГОТОВЛЕНИЯ

3. Устройтесь поудобнее на кухне: Вы будете измельчать, готовить и укладывать блюда или компоненты в контейнеры. Положите их в холодильник, и вы будете готовы к приготовлению идеально порционных завтраков, обедов и ужинов на протяжении всей недели.

ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТЫ ПИТАНИЯ

Сколько веса вы потеряете?

Это зависит от вашей отправной точки.Если вам есть что взлететь, вы можете увидеть, как упадет 10 фунтов в первые 21 день. Некоторые женщины, которые попробовали этот план, сбросили 10 фунтов только за первую неделю. Более тяжелые люди обычно теряют больше веса в начале диеты просто потому, что испытывают больший дефицит калорий. (Например, если бы вы съели 3500 калорий и опустились до 1300, это было бы гораздо большим изменением, чем пережил бы человек, который ест 2000 калорий. ) Уже близки к здоровому размеру? Даже если для достижения цели потребуется дополнительная неделя или две, вы сможете ее достичь.

Эта история впервые появилась в номере журнала Dr. Oz The Good Life за январь / февраль 2017 года.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

The Martha’s Vineyard Diet Detox

Обещание

The Martha’s Vineyard Diet Detox обещает очищать полкилограмма кожи в день и избавлять ваше тело от токсинов.Но разве это хорошая идея, учитывая, что ваше тело выводит токсины независимо от того, что вы едите?

По плану вы пьете жидкость каждые 2 часа, принимаете добавки, обладающие слабительным действием, и делаете клизмы.

План сводится к трем принципам: отдых, сокращение и восстановление. Остальное происходит от того, что вы не пережевываете пищу и не занимаетесь спортом. Снижение — это потеря веса от жидкой диеты. По словам автора Рони ДеЛуз, восстановление ваших клеток произойдет через 21 день по этому плану.

ДеЛуз, дипломированная медсестра и врач-натуропат (не доктор медицины), рекомендует проводить 21-дневную детоксикацию каждый год, 7-дневную детоксикацию каждый сезон и детоксикацию в выходные дни каждую неделю. Она говорит, что это отлично подходит для обмена веществ и уровня энергии. План также предусматривает клизму с органическим кофе один раз в неделю, а в другие дни — традиционные водные клизмы.

Что можно есть и чего нельзя

В DeLuz есть детоксикаторы воды, травяной чай, соки, которые вы делаете из органических овощей и фруктов, домашние супы, а также порошкообразные ягоды с антиоксидантами и зеленые напитки, которые она продает на своем веб-сайте.

В обычный день вы выпиваете 40-48 унций воды, 32-40 унций травяного чая, 16 унций овощного супа и 32 унции зеленого напитка из овощей, овощного сока или ягод. напиток.

Запрещено: все, что нужно жевать, обработанные пищевые продукты, мясо, коровье молоко, алкоголь, соль или кофе (кроме этой еженедельной клизмы).

Уровень усилия: высокий

Помимо ограничения того, что вы можете есть, план также призывает к достижению «высокого уровня толстой кишки» в начале плана и рекомендует делать лимфодренажный массаж, лечение целлюлита, промывание печени, обертывания и детоксифицирующие ванны.Опять же, нет никаких доказательств того, что это помогает вашему телу.

Ограничения: Вы, вероятно, будете есть совсем не так, как до этой диеты или после ее окончания.

Кулинария и покупки: Вам необходимо иметь под рукой экологически чистые фрукты и овощи, выжимать из них соки и добавлять их в напитки и супы. Если у вас нет времени на приготовление сока и супа, DeLuz продает порошковые добавки, которые вы смешиваете с дистиллированной водой для создания коктейля.

Упакованные продукты или обеды? Не требуется.

Личные встречи? №

Упражнение: ДеЛуз рекомендует выполнять очень специфические формы движений, в том числе использовать машину ци и подпрыгивать на небольшом батуте, называемом отбойником, для слива лимфатической жидкости. Йога, растяжка и прогулка на 1 милю также являются частью плана.

Допускаются ли диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Эти разрешенные продукты подойдут вам:

• Сок, протертый или измельченный чеснок
• Морковь
• Огурцы
• Сельдерей
• Зеленая капуста
• Баклажаны
• Кале
• Свекла
• Репчатый лук
• Редис
• Сладкий картофель
• Кабачки летние
• Самые зеленые овощи
• Помидоры
• Пурпурная капуста

Без глютена: Вам нужно проверить веб-сайт диеты, чтобы узнать, не содержит ли набор продуктов без глютена.

Что еще следует знать

Стоимость: Если следовать плану в точности, вы также должны принять капсулы с ферментами, очищающую формулу на травах и алоэ вера. ДеЛуз продает все это на своем веб-сайте в комплекте за 199 долларов плюс доставка и транспортировка.

По мнению диетологов, лучший, дешевый и менее суровый путь к потере веса и укреплению здоровья — это есть разнообразные свежие продукты, нежирное мясо, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты, избегая при этом обработанных пищевых продуктов, соли и слишком большого количества продуктов. алкоголь.

Что говорит доктор Майкл Смит:

Работает?

Нет никаких известных преимуществ для здоровья от диеты, добавок, продуктов и методов, которые ДеЛуз рекомендует в своей книге, таких как отказ от жевания, кофейные клизмы и слабительные.

Несмотря на популярность «колоний» в последние годы, они не улучшают здоровье. Нет причин очищать организм от токсинов, так как он позаботится об этом самостоятельно.Некоторым людям это может быть даже вредно.

У вас не хватит сил заниматься по этой программе, но рекомендация избегать упражнений противоречит всему, что эксперты знают о физических упражнениях и здоровье.

Скорее всего, вы похудеете по такому строгому плану. Но большая часть этого будет состоять из воды и мышц, так как в этом рационе очень мало белка.

Ваш метаболизм также, вероятно, резко упадет, и вам станет еще труднее сжигать калории в течение дня.Любая диета, обещающая вам потерять полкилограмма в день, не является здоровым подходом, и вы вряд ли будете ее придерживаться. Скорее всего, вы наберете вес после того, как вернетесь к обычному питанию.

Во время этого плана детоксикации у вас также могут возникнуть головные боли и чувство усталости. В целом, вы, вероятно, будете чувствовать себя не очень хорошо.

Подходит ли это для определенных условий?

Если у вас есть заболевание, такое как высокое кровяное давление или холестерин, диабет или сердечное заболевание, эта программа не для вас. Вам нужно найти программу, которой вы сможете придерживаться и которая поможет вам управлять своим здоровьем.

Если у вас диабет, эта диета может быть вредной. Если вы принимаете лекарства от диабета, уровень сахара в крови может упасть до опасно низкого уровня.

Перед тем, как приступить к какой-либо программе строгой диеты, такой как эта, важно поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что она подходит вам.

Последнее слово

Виноградная диета Марты не является здоровым подходом и может сделать вас хуже, чем раньше.Такая строгая программа вас разочарует. Это не принесет желаемых долгосрочных эффектов.

Единственный положительный момент в этой диете — это упор на овощи. Употребление самых разнообразных овощей — отличная стратегия для восстановления здоровья.

Но пропустите этот план и найдите другой, который направлен на снижение калорий за счет хорошо сбалансированной диеты и программы упражнений, которая работает для вас.

Плюсы, минусы и принцип работы

a_namenko / iStock

Некоторые люди меняют то, что они едят, чтобы похудеть.Другие изменяют количество потребляемого, чтобы похудеть. Но приверженцы комбинированной диеты меняют то, как едят, чтобы получить результаты по шкале. Правила этой диеты разрешают одни пищевые комбинации и запрещают другие.

Что говорят эксперты

«Диета, сочетающая пищу, запрещает употребление углеводов с белком и требует, чтобы фрукты употреблялись отдельно. Многие эксперты в области здравоохранения предлагают употреблять белок с углеводами, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечить сытость. Эта диета вызывает недоверие к нашему телу и пище и чрезмерно усложняет прием пищи.»

— Willow Jarosh, MS, RD

Фон

Эта диета — не новая мода для похудения. Древняя аюрведическая диета включает в себя некоторые принципы комбинирования продуктов, а макробиотическая диета, разработанная в 1920-х годах, также направлена ​​на обеспечение баланса в организме с помощью диеты. (Ни один из них не предназначен специально для похудения.)

Врач Уильям Ховард Хэй описал свою версию комбинированной диеты в 1920-х годах. Сенная диета разделила продукты питания на три группы: кислые, щелочные и нейтральные.Кислые продукты (мясо, морепродукты и другие продукты, богатые белком) и щелочные продукты (углеводы и крахмалосодержащие продукты) нельзя смешивать.

Доктор Хэй считал, что его комбинированная диета позволит желудку поддерживать правильный кислотно-щелочной баланс, тем самым улучшая здоровье и снижая вес.

Как это работает

Если вы придерживаетесь стандартной североамериканской диеты, вы обычно сочетаете мясо и крахмал во время еды. Например, вы можете съесть бутерброд с индейкой на обед или яйца, бекон и тосты на завтрак.На диете, сочетающей различные продукты питания, никогда не ешьте белки и углеводы вместе.

Сторонники комбинированной диеты считают, что при совместном употреблении неправильных продуктов нарушается пищеварение. В результате в желудке остается непереваренная пища, которая гниет или ферментируется. По их мнению, это состояние может привести к болезни и / или увеличению веса. Вместо этого они разрабатывают пищевые комбинации для похудания и улучшения здоровья.

Что есть

Существуют разные варианты диет комбинированного питания.Однако в целом правила остаются очень похожими. Вот краткий обзор рекомендаций о том, что есть.

• Белок : никогда не ешьте белок (включая яйца, мясо, сыр и морепродукты) с крахмалистыми продуктами, такими как хлеб, рис, тыква или злаки.
• Зерновые и крахмалистые овощи : ешьте крахмалистые овощи и другие продукты с высоким содержанием углеводов, такие как зерна и хлеб, с приготовленными некрахмалистыми овощами, такими как только листовая зелень (не белки).
• Фрукты : По возможности избегайте сладких фруктов.Вместо этого выбирайте кислые фрукты или фрукты с низким содержанием сахара. Ешьте орехи, семена и сухофрукты только с сырыми овощами.
• Алкоголь : Некоторое количество алкоголя можно употреблять при комбинированном питании. Красные и белые сухие вина относятся к категории протеинов (поэтому употребляйте их только с другими протеинами). Пиво и эль считаются крахмалистыми, поэтому пейте их только с другими крахмалом или вареными овощами.
• Сахар : избегайте рафинированного сахара и продуктов, содержащих рафинированный сахар. В общем, избегайте обработанных продуктов, поскольку они содержат сахар и жиры.
• Нейтральные продукты : Определенные продукты, включая темный шоколад, миндальное молоко, яичные желтки, сливки, кокосовую воду, лимоны, сливочное масло и масло, считаются «нейтральными» и их можно есть в сочетании с любыми продуктами.

Совместимые продукты

• Мясо, рыба, птица и яйца

• Зерновые и крахмалистые овощи, такие как кабачки

• Овощи некрахмалистые

• Кислые фрукты или фрукты с низким содержанием сахара

• Спирт

Рекомендуемое время

Помимо разделения белков и крахмала, правила комбинированной диеты также гласят, что если вы все же потребляете сладкие фрукты, вы должны делать это натощак (через несколько часов после или за 20 минут до еды). Пейте много воды, но не во время еды.

Модификации

Правила этой диеты довольно строгие, и ее приверженцы вряд ли поддержат изменения ее основных принципов. Однако его можно отрегулировать с учетом некоторых диетических потребностей, таких как целиакия или непереносимость глютена. За вегетарианцем будет трудно следовать, потому что растительные белки, такие как бобовые и киноа, также содержат углеводы.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Подчеркивает цельные продукты

• Может способствовать снижению веса

Минусы

• Нет научных доказательств

• Многие продукты «смешанные»

• Рискованно для некоторых

• Неустойчивый

Целые продукты

Следование этой диете, вероятно, приведет к большему потреблению цельных продуктов.Во-первых, он запрещает любые продукты с добавленным сахаром, что исключает использование многих обработанных пищевых продуктов (таких как соусы, батончики мюсли и крупы).

Во-вторых, легче хранить разные продукты отдельно друг от друга, если их есть ближе к их естественному состоянию. Обработанные продукты обычно представляют собой комбинацию белков, углеводов и различных видов жиров.

Снижение веса

Эти строгие правила требуют, чтобы вы внимательно относились к выбору еды. Если вы исключите пустые калории и тщательно планируете каждый прием пищи или перекус, очень вероятно, что вы уменьшите потребление калорий и похудеете.

Кроме того, если вы будете следовать этим правилам и раздавать продукты, это может привести к тому, что вы будете их меньше есть. Съесть кусок курицы без соусов или гарниров скучно, поэтому вы, вероятно, не съедите столько курицы.

Если вы пробовали придерживаться комбинированной диеты, и она вам подходит, отлично. Но имейте в виду, что это, вероятно, не из-за правил комбинирования продуктов.

Нет научных доказательств

Было проведено только одно рандомизированное клиническое исследование, и исследователи не смогли обнаружить, что комбинирование продуктов оказывает какое-либо влияние на потерю веса или уменьшение жировых отложений. Взаимодействие с другими людьми

Сторонники этой диеты говорят, что это необходимо по двум основным причинам. Во-первых, они считают, что белки и углеводы перевариваются с разной скоростью, поэтому организму сложнее обрабатывать их, когда они потребляются вместе.

Во-вторых, приверженцы этой диеты считают, что разные продукты требуют разного уровня pH в пищеварительном тракте, поэтому, если комбинировать два продукта, требующие разного уровня, они не могут перевариваться вместе.

Ни одно из этих убеждений не основано на действительности.Вся пищеварительная система организма (то есть слюна во рту, кислоты в желудке, ферменты в тонком кишечнике, бактерии в толстом кишечнике) работают вместе, чтобы переваривать пищу и делать ее пригодной для остального тела. Он отлично справляется со своей работой с любым видом пищи в любом сочетании.

Употребление более щелочных или кислых продуктов не оказывает значительного влияния на уровень pH в организме.

Большинство продуктов — это смешанные продукты

Большинство продуктов нельзя отнести к категории просто кислых или щелочных.Например, шпинат является щелочным веществом, но он также обеспечивает организм белком (большинство белков считаются кислыми). Зерновые, такие как киноа, содержат как крахмалистые углеводы, так и белок. Практически невозможно четко распределить продукты по категориям в соответствии с правилами этой программы питания.

Может быть рискованно

Если вы соблюдаете эту диету и у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вам следует соблюдать осторожность. Например, людям, страдающим диабетом, обычно не рекомендуется употреблять одни углеводы.Им нужны белки или жиры вместе с углеводами, чтобы уровень сахара в крови не повышался.

Неустойчивый

Подобным диетам очень трудно следовать. По этой причине маловероятно, что вы сможете долгое время придерживаться диеты, сочетающей различные продукты. Как только вы вернетесь к своим старым привычкам в еде, вы, вероятно, вернете потерянный вес, а возможно, даже больше.

Итак, хотя вы можете использовать комбинирование продуктов для похудения, результаты вряд ли сохранятся надолго.

Сравнение

Есть несколько других планов питания, которые рассматривают кислотный и щелочной уровни в пище как часть своей философии. Но эксперты по питанию говорят, что в этом нет необходимости.

Группы продуктов питания

Рекомендации USDA MyPlate предлагают заполнить вашу тарелку сбалансированной комбинацией белков, злаков, фруктов, овощей и молочных продуктов. Хотя в этих рекомендациях не указано, что нужно включать все продукты в каждый прием пищи, они предполагают, что это хорошая цель.Так что это противоречит принципам комбинированной диеты.

калорий

В комбинированной диете нет целевых показателей калорийности. Все дело в том, что вы едите и когда, а не в количестве. У некоторых людей это может сработать для похудания, но другим нужно будет ограничить потребление калорий, чтобы похудеть.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует сократить потребление примерно на 500 калорий в день, чтобы способствовать снижению веса. Этот калькулятор может помочь вам определить подходящую для вас цель, потому что она будет зависеть от таких факторов, как ваш возраст, пол и уровень активности.

Подобные диеты

Другие диеты обладают некоторыми из тех же характеристик, что и диета с комбинированным питанием.

Комбинированная диета с продуктами питания

• Теория : Употребление определенных продуктов питания отдельно от других помогает организму лучше их переваривать, что приводит к потере веса и пользе для здоровья.
• Научные данные : Принципы диеты противоречат основам биохимии
• Практичность : Нет необходимости в подсчете калорий или углеводов или контроле порций, что упрощает диету.Но в остальном его правила сложны, и им будет трудно следовать.
• Устойчивое развитие : Эта непрактичность, наряду с необходимостью отказываться от большого количества удобств (с точки зрения времени приема пищи и использования готовой пищи), затрудняет соблюдение этой диеты.

Щелочная диета

• Теория : Сторонники щелочной диеты считают, что употребление слишком большого количества продуктов, вырабатывающих кислоту, изменяет нормальный уровень pH в крови. Это приводит к дисбалансу, который может вызвать болезнь, недостаток энергии и увеличение веса.При этой диете продукты, производящие кислоту (мясо, рыба, бобовые, даже цельнозерновые), не употребляются в определенное время или в определенных сочетаниях. Их просто избегают.
• Научные доказательства : Растительная диета, подобная этой, может принести пользу для здоровья. Но они не обязательно связаны с уровнем pH в организме
• Практичность : Эта диета исключает многие продукты и виды пищи. Несмотря на то, что подсчет калорий или углеводов не является необходимым, все же так есть сложно.
• Устойчивое развитие : Поскольку в нем мало белка, калорий и других питательных веществ, придерживаться этой диеты будет сложно.

Макробиотическая диета

• Теория : В макробиотической диете продукты (и другие практики) используются, чтобы помочь сбалансировать инь и янь тела. Но в этом случае кислые и щелочные продукты едят вместе, чтобы создать этот баланс.
• Научные доказательства : Несколько исследований показали, что макробиотическая диета может помочь с некоторыми факторами риска развития диабета и способствовать снижению веса.Вероятно, это связано с типом потребляемой пищи (цельнозерновые и много овощей) и кислотно-щелочным балансом.
• Практичность : Эта диета имеет сложные правила и исключает много продуктов. Он также должен быть настроен для каждого пользователя и требует много времени на планирование и подготовку.
• Устойчивое развитие : Сторонники этой диеты сказали бы, что это пожизненная диета, но ее ограничения могут сделать ее сложной.

Диета Сюзанны Сомерс

• Теория : В своей диете знаменитость Сюзанн Сомерс также выступает за то, чтобы не есть углеводы, белки или жиры за один прием пищи и исключить сахар.Она говорит, что это поможет быстрее сжигать жир, сбалансировать гормоны и ускорить обмен веществ.
• Научные доказательства : Как и в случае с комбинированной диетой, нет исследований, показывающих, что эти пищевые комбинации необходимы или полезны.
• Практичность : Хотя нет необходимости подсчитывать калории, углеводы или размеры порций, сложно определить, какие продукты попадают в какие категории и, следовательно, не должны объединяться.
• Устойчивое развитие : Somers предполагает, что это долгосрочный образ жизни, но следовать правилам диеты и навсегда отказаться от определенных продуктов — это непросто.

Слово Verywell

Многим из нас нравится комбинирование продуктов (и другие планы питания с уникальными рекомендациями), поскольку они являются отходом от традиционных правил диеты. Иногда эти планы предлагают интересные распорядки или новый подход к похуданию, который звучит проще, чем планы, которые часто уже не принесли нам успеха.

Но суть в том, что они обычно не работают для успешного долгосрочного здоровья или потери веса и отвлекают нас от программ здорового питания и физических упражнений, которые могут дать реальные результаты на шкале.

Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на внесении небольших разумных изменений в свой рацион и повышении уровня повседневной активности. Проконсультируйтесь с медицинским тренером, диетологом или врачом, чтобы установить цели и следить за своими успехами. У вас гораздо больше шансов получить долгосрочные результаты, если вы будете следовать планам, поддерживаемым наукой.

План питания на 21 день, меньше соли и пляжное тело помогли мне сбросить 80 фунтов.

Меня зовут Морган Калкин (@moslimsdown), мне 33 года.Я из Луисвилля, Кентукки, массажист. После негативного опыта похода с мужем я решила действительно сосредоточиться на похудании и нашла поддержку и сообщество в Instagram.

---

Самая большая проблема с моим весом до начала моего пути заключалась в том, что я придерживался принципа «все или ничего» к снижению веса. Я изо всех сил старался не сдаваться, как только почувствовал голод. Я бы использовал что угодно как предлог, чтобы отказаться от какой бы диеты я ни придерживался — семейные посиделки, обеды вне дома или фразу «Я был хорош всю неделю!» извинение.По правде говоря, я просто не был готов измениться. Я столько раз пыталась и терпела неудачу, что смирилась с тем, что просто большая девочка.

Я помню, как говорила своему мужу: «Я всегда буду большой девочкой, и это никогда не изменится, так что тебе нужно к этому привыкнуть». Довольно неприятный момент, когда я вспоминаю об этом, потому что он никогда ничего не говорил о моем росте или прибавке в весе. Теперь я знаю, что это была * моя * незащищенность, и тот факт, что я действительно не хотел быть большой девочкой. Мне было совсем некомфортно в моей коже.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Мой самый тяжелый вес был 230 фунтов (мой рост 5 футов 2 дюйма). И поворотным моментом для меня стал День матери в 2018 году.

Мне было 30 лет, и мы с мужем пошли в поход. В январе я отправился в путь похудания. Я считал калории, но совсем не тренировался. Я чувствовал себя лучше и похудел на 25 фунтов, но я был * не в форме.Я ожидал, что прогулка будет длиться две мили, но в итоге тропа оказалась длиннее, немного более умеренной и наклонной, чем ожидалось, и в итоге она оказалась более трех.

Я буквально продолжала падать, и мои колени и ступни так сильно болели, что однажды мой муж подумал о том, чтобы позвать смотрителей парка на помощь. Он был так расстроен, и я тоже. Мне было смешно, что я не мог просто встать. Не думаю, что когда-либо за всю свою жизнь мне было так стыдно или смущенно. Когда мы вернулись домой той ночью, я еле могла ходить.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На следующий день я действительно начал искать в Instagram хэштеги для похудания и разные аккаунты, пытаясь найти похудевших женщин с моим стартовым весом. Так я нашла Тиффани (@myadventuretofit) . В ее самом тяжелом весе она была 230 фунтов и постоянно говорила о 21-дневном плане питания, который она использовала, и ее последователи могли попробовать за 20 долларов.Я не был уверен, что трачу деньги, но она искала 10 женщин, которые следовали бы ее плану питания, делили свое путешествие и получали деньги. Я написал ей по электронной почте, а остальное уже история.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

План питания на 21 день сработал для меня, потому что в нем есть определенный список продуктов, которым нужно следовать.

Для меня это было так просто — вы просто не ешьте ничего, чего нет в списке, в течение 21 дня.По сути, это элиминационная диета, которая убирает из вашего рациона все дерьмо и учит вас медленно добавлять продукты обратно, чтобы увидеть, влияют ли они на вас негативно или нет. Я узнал, что у меня не только чувствительность к глютену (в небольших количествах это нормально для меня), но и что я действительно плохо перевариваю молочные продукты. По плану я, наконец, прислушивался к своему телу, ел интуитивно и , а не , считая калории … и это была самая освободительная часть.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот то, что я ем сейчас за день:

• Завтрак: Четыре яичных белка, одна черная фасоль и вегетарианский бургер с киноа, ложка творога и горчица.
• Обед: Запеченный цыпленок с приправой без соли, ½ стакана коричневого риса и какой-нибудь овощ.
• Ужин: Фарш из индейки, приправленный бессолевой приправой, совком творога, брокколи и ½ стакана пасты из коричневого риса.
• Закуски: Горсть миндаля, яйца вкрутую или рисовый пирог с миндальным маслом и ягодами.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда я начал тренироваться, я начал с 21-дневной тренировки от Beachbody, используя * все * модификации.

Мне очень понравилась структура тренировок Beachbody и то, как вы можете выбирать программы в зависимости от интенсивности, для начинающих, среднего уровня и т. Д.Только когда я начал программу LIIFT 4, я действительно увлекся поднятием тяжестей и наблюдением за определением и ростом мышц. Эти программы заставили меня очень мотивированно тренироваться, как минимум, пять дней в неделю.

В последнее время не слежу за конкретной программой. На YouTube так много потрясающего бесплатного и структурированного контента (что мне нравится), поэтому я просто убеждаюсь каждый день, что сосредотачиваюсь хотя бы на одной группе мышц с отягощениями и увеличиваю частоту сердечных сокращений.

В настоящее время я тренируюсь шесть дней в неделю (иногда семь, в зависимости от моего настроения) минимум 30 минут.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эти три изменения помогли мне увидеть наиболее заметные результаты в моем похудании.
• Изменить одно: я резко снизил потребление соли. Это было для меня самым большим событием.Раньше у меня все время было опухание и вздутие живота, и я просто думал, что это нормально, пока я не снизил потребление натрия и не увеличил потребление воды * намного *. Я сразу замечаю, если я ел слишком много соли, потому что мои пальцы, ступни и живот так сильно раздуваются. Я также теперь выпиваю галлон или больше воды каждый день, и во время своего путешествия я заметил, что чем больше воды я пил, тем более последовательной была моя потеря веса.
• Смена два: я следил за тренировкой. Упражнение меня радует! Это буквально меняет настроение.Помогает даже прогулка. Она не должна быть интенсивной, хотя я клянусь, что чем интенсивнее тренировка, тем лучше мое настроение после нее.
• Изменение третье: я отказался от продуктов, от которых мне стало плохо. C Отказ от того, что не работает для моего тела (глютен, молочные продукты, много соли и сильно переработанные продукты), помогло мне почувствовать себя намного лучше. Когда я ем цельную необработанную пищу, мое тело прекрасно себя чувствует.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я потерял 80 фунтов примерно за восемь месяцев.

Думаю, важно сказать, что я продолжаю и, вероятно, всегда буду продолжать работу. Мои цели постоянно меняются. Иногда я дрейфую и не ем больше всего или не пью достаточно воды, но я никогда не сдаюсь.

Это путешествие действительно научило меня тому, что я могу делать сложные вещи.Это может показаться таким маленьким, но я могу бегать с детьми, нести 40 упаковок воды от Costco по лестнице, и я могу зайти в любой магазин и найти свой размер. Я могу сделать отжимания и пробежать две мили без остановки. Я счастлива не потому, что похудела, а потому, что больше не ограничиваю себя.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Diet Deliciously! План питания на 21 день и список продуктов

Всем привет! На прошлой неделе я решил придерживаться 21-дневного фиксированного плана питания, и я хочу поделиться с вами каждым приемом пищи, рецептом и этапом! Я обещаю вам, что я невероятно упростил вам достижение результата за 21 день, или если вы просто хотите начать есть немного более здоровым 🙂

Если вам интересно, вот как выглядит 21-дневное исправление:

За один день вы съедаете 3 порции овощей, 2 порции фруктов, 4 порции белка, 2 порции углеводов, 2 порции полезных жиров, 2 столовые ложки заправки / маринадов и 1 столовую ложку масла / сливочного масла.

Мой план питания на 21 день рассчитан на одну женщину с потреблением 1200–1499 калорий. В то время как все мои завтраки, обеды и закуски рассчитаны только на одного человека, мои обеды рассчитаны на двоих. Измените свой список покупок соответствующим образом 🙂

Список покупок на 21 день
План питания на 21 день
День 0 — воскресенье
• Продуктовый магазин и готовьте обеды на неделю. Это всего лишь один рецепт, поэтому это очень просто 🙂 Храните заправку в отдельном небольшом контейнере.
• Вымойте и высушите фрукты и храните их в пластиковых контейнерах с бумажными полотенцами.
• Заморозьте все мясо в отдельных пакетах размером с галлон, кроме стейков в понедельник и курицы во вторник.
• Приготовьте маринованный лук для идеальных тостов с авокадо и легким маринованным луком
• Чтобы упростить себе жизнь, пока вы уже готовите в воскресенье, сделайте маринад чимичурри в понедельник вечером и замаринуйте стейк в целлофановом пакете на ночь.
День 1 — понедельник

• Завтрак

  Идеальные тосты с авокадо и маринованным луком Завтра это будет ваш завтрак, так что сделайте достаточно пюре из авокадо на 2 дня, а вторую половину храните в холодильнике!

• Обед

  Бэби-капуста, мускатная тыква, курица и салат из киноа

• Закуска

  Если вы действительно соблюдаете 21-дневный план питания, у вас будет шокеология.Если вы просто пытаетесь есть более здоровую пищу, нет проблем! Вы можете заменить любой вид шоколадного протеинового порошка или съесть 1 стакан обезжиренного простого греческого или обычного йогурта с 2 стаканами ягод.

Смузи: смешайте 1 порцию Shakeology / протеинового порошка с 2 чашками ягод, 1 чашкой несладкого миндального микса и несколькими кубиками льда.

• • Ужин

    Стейк из жареной юбки Чимичурри и зеленая фасоль

  • Я считаю стейк сегодня вечером на 2 белковых пункта, так что не стесняйтесь съедать 8 унций.НЯМ! Кроме того, старайтесь, чтобы соус для окунания чимичурри составлял 1-2 столовые ложки, чтобы снизить потребление масла.

День 2 — вторник

День 3 — среда

• Завтрак

  Смузи: Шейкология / протеиновый порошок, смешанный с 1/2 банана, 1 столовой ложкой арахисового масла, 1 стаканом миндального молока и парой кубиков льда.

В качестве альтернативы вы можете съесть 1 стакан нежирного греческого или обычного йогурта с 1/2 нарезанного банана и 1 столовой ложкой нарезанного арахиса.

Бэби-капуста, мускатная тыква, курица и салат из киноа

Полдник на 1 стакан ягод.

Тако с курицей в медленном приготовлении

• Я заменил свинину на курицу, чтобы она была интересной на этой неделе, но не стесняйтесь использовать вместо нее курицу
• Добавьте в тако столько овощных закусок, сколько хотите! Салат, лук, перец и т. Д., Но употребляйте не более 1/3 стакана полезных жиров. Я люблю использовать 1/4 авокадо (у вас еще есть остатки завтрака!) И немного сыра.
• Для исправления 21 дня у вас может быть 2 кукурузных лепешки или 1 мучная лепешка.
День 4 — четверг

• Завтрак

  1 кусок обжаренного цельнозернового хлеба с 1 столовой ложкой намазанного арахисового масла и посыпанный 1/2 нарезанного банана.

• Обед

  Бэби-капуста, мускатная тыква, курица и салат из киноа

• Закуска

  Смузи: смешайте 1 порцию Shakeology / протеинового порошка с 1 стаканом ягод, 1 стаканом несладкого миндального микса и несколькими кубиками льда.

  Если вы действительно соблюдаете 21-дневный план питания, у вас будет шокеология. Если вы просто пытаетесь есть более здоровую пищу, нет проблем! Вы можете заменить любой вид шоколадного протеинового порошка или съесть 1 стакан обезжиренного простого греческого или обычного йогурта с 1 стаканом ягод.

• Ужин

  Спагетти, сквош без вины, Болоньезе

День 5 — пятница

• Завтрак

  Смузи: смешайте 1 порцию Shakeology / протеинового порошка с 1 стаканом ягод, 1 стаканом несладкого миндального микса и несколькими кубиками льда.

  Если вы действительно соблюдаете 21-дневный план питания, у вас будет шокеология. Если вы просто пытаетесь есть более здоровую пищу, нет проблем! Вы можете заменить любой вид шоколадного протеинового порошка или съесть 1 стакан обезжиренного простого греческого или обычного йогурта с 1 стаканом ягод.

• Обед

  Бэби-капуста, мускатная тыква, курица и салат из киноа

• Закуска

  Полдник на 1 стакан ягод.

• Ужин

  Свиная вырезка с пеканом в медово-горчичной глазури С пятницей! Подарите себе роскошную свинину, жареную брокколи и печеный картофель / сладкий картофель.

День 6 — суббота

• Завтрак

  Смузи: смешайте 1 порцию Shakeology / протеинового порошка с 1 стаканом ягод, 1 стаканом несладкого миндального микса и несколькими кубиками льда.

• Обед

  Идеальные тосты с авокадо и легким маринованным луком

• Закуска

  1 стакан нежирного греческого или обычного йогурта с 1/2 нарезанного банана и 1 столовой ложкой нарезанного арахиса.

• Ужин

  Курица с кокосом и манго с перцем и рисом Либо удвойте количество курицы, чтобы достичь дневной нормы белка, либо замените ее ложкой греческого йогурта сверху 🙂

День 7 — воскресенье

Это план фиксированного питания на 21 день на всю неделю.

Я хотел бы услышать, сработало ли это для вас, или какие-либо предложения по поводу следующего 21-дневного плана питания! Вы готовили какой-нибудь из рецептов? Покажи мне свои фото в Instagram @allyscooking!

Ищете другой план здорового питания? Ознакомьтесь с моим планом питания на 1200 калорий

Связанные

Меню для похудения на 21 день (без диеты)

Наслаждайтесь трехразовым питанием и 2–3 перекусами каждый день!

Как вы думаете, «диета» — это слово из 4 букв? Если так, то неудивительно.Когда большинство женщин думают о диете, они представляют себе картонные ингредиенты или причудливые планы. Диеты часто невкусные и часто заставляют вас хотеть большего. В Skinny Ms. мы любим есть так же, как и вы, и считаем, что еда должна быть вкусной. и должны быть полезны для вашего тела. Итак, вот 21-дневное меню похудения (без диеты), которое вам действительно понравится.

Наше трехнедельное меню для похудения включает три небольших приема пищи и два перекуса каждый день. Эти здоровые рецепты основаны на экологически чистом питании, что означает, что они включают в себя непереработанные или минимально обработанные ингредиенты.Другими словами, они используют цельные, натуральные продукты вместо расфасованных, порошкообразных и обработанных продуктов, которые содержат ненужные вашему организму вещества. Вы увидите и почувствуете результаты. Подробнее см. 10 советов по правильному питанию — что можно и чего нельзя делать .

21-дневное меню потери веса
Неделя 1 Меню для похудения

День 1

Завтрак: Овсяные хлопья с корицей

Закуска: Стручковый сыр и виноград

Обед: Садовый салат с лимонно-масляной заправкой

Закуска: Клементин (милашка) апельсин

Ужин: Тощие роллы с лазаньей с классическим салатом из помидоров и огурцов

День 2

Завтрак: Мед, орех, хлопья для завтрака

Закуска: Маленькие ломтики авокадо

Обед: Тощий буррито в банке

Полдник: Греческий йогурт с ягодами

Ужин: Жаркое из киноа и овощей с зеленым салатом и одним из этих 3 простых рецепта винегрета ** Приготовьте больше киноа на завтрашний обед

День 3

Завтрак: Суперпродукты, смузи

Закуска: Самодельная смесь для троп

Обед: Салат Капрезе из киноа

Закуска: Ломтики яблока

Ужин: Запеченная тилапия с острой тропической сальсой

День 4

Завтрак: Льняно-яблочный изюм Овсянка

Закуска: Половина замороженного банана, обмакнутого в 2 квадрата растопленного черного шоколада

Обед: Идеальная пленка с индейкой и сыром

Закуска: Клементин (милашка) апельсин

Ужин: Сытный суп из овощей и фасоли ** Накопите на завтраки

День 5

Завтрак: Банановый черничный батончик

Закуска: ½ чашки эдамаме на пару

Обед: Сытный суп из овощей и фасоли (остатки вчерашнего ужина)

Закуска: Чипсы из сушеных фруктов (без добавления сахара)

Ужин: Тако с хрустящей рыбой в духовке (попробуйте с нашим Гуакамоле Верде )

На фото: Черненая нерка

День 6

Завтрак: Pita Pocket Breakfast Sandwich

Закуска: Ломтики яблока

Обед: Радужный салат с медово-лимонной заправкой

Закуска: Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином

Ужин: Черненая нерка с жареной цветной капустой с красным перцем и оливками

День 7

Завтрак: Черри-шоколадные блины (или вафли)

Закуска: Яйцо вкрутую

Обед: Сэндвич с жареной грушей и молодым шпинатом

Закуска: Чипсы из сушеных фруктов (без добавления сахара)

Ужин: Цыпленок с кунжутом и медом с салатом из черной фасоли и коричневого риса

Неделя 2 Меню для похудания

День 8

Завтрак: Смузи «Pick Me Up Breakfast»

Закуска: Банан с 12 половинками грецкого ореха или сырым миндалем

Обед: Салат из сырой капусты с малиновым винегретом

Закуска: Самодельная смесь для троп

Ужин: Бальзамический цыпленок в медленноварке подается с киноа или коричневым рисом ** Сэкономьте на завтраке

День 9

Завтрак: Овсяные блины с черникой

Полдник: Греческий йогурт с ягодами

Обед: Бальзамический цыпленок в медленноварке (остатки вчерашнего ужина)

Закуска: Сырая брокколи с соусом Skinny Ranch Dip

Ужин: Дижонский лосось в медовой глазури с нотками лимона с Жареный сладкий картофель (соленые и засахаренные блюда)

День 10

Завтрак: Клубнично-банановый смузи

Полдник: 1 средний стебель сельдерея с 1 столовой ложкой миндального масла

Обед: Сэндвич с овощами и песто

Закуска: Самодельная смесь для троп

Ужин: Полинезийская курица в медленном приготовлении

День 11

Завтрак: Чистый банановый яблочный хлеб ** Сохраните хлеба, чтобы перекусить завтра

Закуска: Яйцо вкрутую

Обед: Салат из клубники и авокадо с клубничным бальзамическим соусом

Закуска: Сырые овощи с соусом Skinny Ranch Dip

Ужин: Курино-рисовый крем медленного приготовления

День 12

Завтрак: Суперпродукты, смузи

Закуска: Клементин (милашка) апельсин

Обед: Куриный салат «Чистая еда»

Перекус: Банановый яблочный хлеб для чистки еды (остатки вчерашнего завтрака)

Ужин: Камбала с коричневым рисом, помидорами и свежим тимьяном

День 13

Завтрак: Французский тост с тыквой

Закуска: Ломтики яблока

Обед: Салат из зеленой фасоли и цуккини

Закуска: Цельнозерновые чипсы из лаваша с корицей

Ужин: Сэндвич с сыром и курицей Philly с хрустящими картофельными хлопьями

21 самая безумная диета на свете — опровергнуто

То, что у девушки в вашем офисе есть двоюродный брат, чей друг похудел на 10 фунтов за четыре дня с помощью диеты, не означает, что ее эзотерическая диета будет безопасной, эффективной и устойчивой для вас.Для сравнения, Cosmopolitan.com попросил Чарли Зельцера, доктора медицины, специалиста по похуданию из Филадельфии, штат Пенсильвания, опровергнуть самые безумные диеты в Интернете и оценить их от 1 (попробуйте!) До 10 (совершенно безумно).


1. Очищающий сок

Правила: Без твердых частиц. Некоторые программы предполагают употребление шести или около того готовых к употреблению фруктовых и овощных соков в течение дня. Существует множество итераций, сделанных своими руками: ангел Victoria’s Secret Адриана Лима сказала, что придерживается полностью жидкой диеты перед показами мод.За девять дней до этого она пьет протеиновые коктейли из яичного порошка и одного галлона воды в день.

Обоснование: Поскольку эта сверхнизкокалорийная диета, основанная на продуктах, запрещает все твердые продукты, которые вы привыкли есть, она помогает вам есть меньше калорий без необходимости выполнять множество сложных правил. Это создает дефицит калорий, который способствует похуданию.

Реальность: «Это может показаться крутым — сбросить 10 фунтов за три дня, но вес, который вы теряете после очищения соком, как правило, зависит от веса ваших мышц, а не жира», -Зельцер объясняет. «После этого ваше тело не будет сильно отличаться в зеркале, и вы получите все это обратно, просто взглянув на рогалик», — добавляет он.

Сумасшедшая шкала: 11/10

2. Очищение древесным углем

Правила: Вы употребляете сок, содержащий активированный уголь, в рамках своего обычного рациона.
Обоснование: Ваше тело не может усваивать активированный уголь, поэтому он проходит через пищеварительную систему нетронутым. Поскольку он цепляется за токсины в организме, он удаляет примеси, такие как пестициды, и любые нездоровые вещества, обнаруженные в неорганических или обработанных пищевых продуктах.Защитники говорят, что он улучшает кожу, улучшает пищеварение и улучшает работу органов.

Реальность: «Вы думаете, что выводите токсины из своего тела, но древесный уголь проходит не через все ваше тело — только через кишечник, где он может связываться с питательными веществами и высасывать их», — объясняет Зельцер. «Наше тело довольно хорошо перерабатывает токсины, и ваши шансы умереть от токсинов, содержащихся в пище, ниже, чем ваш риск умереть от ожирения. Если вы хотите уменьшить количество токсинов в своем теле, не ешьте их в первую очередь избегать обработанных пищевых продуктов », — добавляет он.
Сумасшедшая шкала: 12/10

3. Макробиотическая диета

Правила: Вы придерживаетесь веганской диеты, основанной на цельнозерновых продуктах, плюс немного бобов и овощей, разработанные для поддержания оптимального здоровья. В некоторых версиях можно есть фрукты, рыбу, семена и орехи (но только один или два раза в неделю), а сильные специи не рекомендуются. Поэтому никаких продуктов животного происхождения (включая молочные продукты или яйца) или полуфабрикатов.
Обоснование: Коричневый рис и другие цельные зерна содержат идеальный баланс инь (стимуляция) и ян (застой), поэтому диета, в основном основанная на этих продуктах, должна способствовать благополучию и долголетию.
Реальность: Это не рационально и может вызвать дефицит питательных веществ. «Большинство людей не могут этого сделать», — говорит доктор Зельцер. «Стресс, связанный с попыткой придерживаться такой диеты, может свести на нет преимущества. Мы всеядны и должны есть мясо», — добавляет он.
Сумасшедшая шкала: 6/10

4. Диета детского питания

Правила: Эта диета, разработанная для похудания, предполагает употребление до 16 банок детского питания в день вместо обычных приемов пищи и закусок.Вы можете есть один раз в день.
Обоснование: Он создает дефицит калорий, который способствует похуданию, избавляет организм от токсинов и помогает избавиться от вредных привычек, по словам Трейси Андерсон, которой приписывают создание программы.
Реальность: В то время как детское питание подвергается минимальной обработке (профи!), «Это трюк. Если вы посмотрите на людей со здоровым телом, никто не скажет вам, что они придерживаются детского питания. Это бесконечно смешно».
Сумасшедшая шкала: Бесконечность / 10

5.Диета Vision

Правила: Вы едите все в очках с синими тонами.
Обоснование: Основываясь на идее, что продукты красного / желтого цвета являются самыми вкусными (например, мясо, картофель фри, спелые продукты и т. Д.), Эта диета разработана для того, чтобы ваша еда выглядела менее аппетитной. Теоретически это заставляет вас есть меньше.
Реальность: «Мне это не кажется правильным, — говорит доктор Зельцер. «Но если это делает людей стройнее, недостатков нет». За исключением того, что его можно увидеть в синих тонах на бранче, обеде и ужине.
Сумасшедшая шкала : 10/10

6. Диета Шангри-Ла

Правила: Вы пьете очень легкое оливковое масло или воду с сахаром без запаха между приемами пищи.
Обоснование: Употребление разнообразных ароматных продуктов стимулирует чувство голода и заставляет вас набирать вес. Если вы потребляете мягкую пищу, вы утоляете голод, не вызывая тяги к еде, поэтому в конечном итоге вы едите меньше и худеете.
Реальность: «Неплохая идея», доктор.Зельцер говорит. «У некоторых людей более разнообразная пища стимулирует аппетит. У других же, если вы едите одно и то же каждый день, вам становится скучно и вам хочется больше еды. Успех, вероятно, будет зависеть от человека. Я бы не обиделся, если бы вы пробовали есть мягкую пищу во время еды. Но я бы использовал сывороточный протеин вместо оливкового масла между приемами пищи, потому что он удовлетворит ваш аппетит с меньшим количеством калорий «.
Сумасшедшая шкала: 3/10

7. Диета с зажимом для носа во время еды

Правила: Прикрывайте нос, чтобы не слышать запаха во время еды.
Обоснование: Он притупляет ваше чувство вкуса, что помогает вам сосредоточиться на своем реальном аппетите и перестать есть, когда вы насытились.
Реальность: «Запах действительно стимулирует аппетит и прием пищи, но вы собираетесь пойти пообедать и прикрыть нос? Ни один нормальный человек не станет делать это в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Зельцер.
Сумасшедшая шкала: 7/10

8. Восьмичасовая диета

Правила: Вы едите только в течение ежедневного восьмичасового окна (т.е., с 9:00 до 17:00. или 11 часов утра и 19 часов вечера)
Обоснование: Прерывистое голодание, по-видимому, смягчает циркадный ритм и, в конечном итоге, ускоряет метаболизм, чтобы предотвратить увеличение веса, согласно исследованиям на людях и животных. Кроме того, сокращение времени, которое вы тратите на еду, может помочь вам сэкономить калории, чтобы вам не приходилось лишать себя, когда у вас есть возможность побаловать себя.
Реальность: «Нет никаких доказательств того, что завтрак или прием пищи каждые три часа улучшает ваш метаболизм, поэтому для людей, которые не испытывают голод по утрам, этот вариант голодания на самом деле поддерживается», — сказал доктор.Зельцер говорит. «Только не пытайся, если от этого хочется есть — это плохой образ жизни, и он не подлежит ремонту».
Сумасшедшая шкала: 1/10

9. Десерт с завтраком Диета

Правила: Каждое утро вы едите завтрак с высоким содержанием белка (т. Е. Около 45 г, в зависимости от вашего веса) и высоким содержанием углеводов (т. Е. 60 г) плюс десерт, например шоколад, пончик, печенье. , или торт.
Обоснование: Дополнительные белки и углеводы утоляют чувство голода, а утреннее употребление угощений может в дальнейшем уменьшить ваше пристрастие к сладкому.
Реальность: «Это основано на исследовании, и оно достоверное, — говорит доктор Зельцер.
Сумасшедшая шкала: 1/10

10. Очищение от мороженого

Правила: Вы съедаете пять пинт особого мороженого в день. (Фирменная версия стоит 199 долларов на три дня. В отличие от Ben and Jerry’s, это диетическое мороженое сделано из кокосовых сливок и меда.)
Обоснование: Оно контролирует ваши калории для дефицита, который приводит к потере веса.И ты можешь есть мороженое весь день. (Не задавайте вопросов.)
Реальность: «Любой дефицит калорий приведет к потере веса, но также может вызвать дефицит питательных веществ. И все же: что вы делаете, когда идете на ужин? Вы не можете есть лед. крем на всю оставшуюся жизнь. Люди слишком озабочены похуданием, а не тем, что происходит после того, как он исчезнет », — говорит доктор Зельцер.
Сумасшедшая шкала: 10/10

11. Ледяная диета

Правила: Съешьте литр льда каждый день, чтобы похудеть.(Вы позволяете ему таять во рту, вместо того чтобы жевать его.)
Обоснование: Таяние льда — тяжелая работа, которая сжигает калории.
Реальность: «Легкое обезвоживание препятствует сжиганию жира и стимулирует чувство голода, а это помогает поддерживать водный баланс», — говорит доктор Зельцер. «Но я не верю, что эффект сжигания калорий от льда будет значительным».
Crazy Scale: 8/10. «Это хорошая идея — пить больше жидкости, и все, что снижает аппетит, — хорошая идея.Но литр льда каждый день? Давай, — говорит доктор Зельцер.

12. Безглютеновая диета (для похудания)

Правила: Нет продуктов, содержащих глютен, включая все, что сделано из пшеницы, ячменя или ржи (например, хлеб, большинство хлебобулочных изделий и множество закусок).
Обоснование: Когда вы избегаете глютена, в целом вы меньше можете есть, поэтому по умолчанию вы потребляете меньше калорий. Некоторые эксперты говорят, что пшеница содержит соединение, стимулирующее аппетит, которое побуждает ваше тело вырабатывать инсулин, который может вызывать накопление жира.
Реальность: «Пшеница действительно способствует накоплению жира, но только тогда, когда вы едите слишком много», — объясняет доктор Зельцер. «Но проблема в том, что многие люди, которые избегают глютена для похудения, в конечном итоге добавляют в свой рацион обработанные продукты без глютена, которые полны сахара и могут содержать в два раза больше калорий, чем то, что вы ели раньше».
Сумасшедшая шкала: 10/10

13. Сыроедение

Правила: Можно есть только сырые продукты растительного происхождения.
Обоснование: Продукты теряют свои ферменты и становятся менее питательными, когда вы их готовите. Большинство сырых съедобных продуктов низкокалорийны и с высоким содержанием воды и клетчатки, поэтому, согласно клиническим исследованиям, вы можете набрать относительно немного калорий и в конечном итоге сбросить вес.
Реальность: «Это очень трудно проследить с точки зрения образа жизни», — говорит доктор Зельцер. «Вы должны посвятить свою жизнь этому. Но есть более эффективные способы избавиться от жира и быть здоровыми, чем избегать всего, что обработано .Если вы смотрите на яблоко и Чито, ешьте яблоко — если вы не хотите Читос, в этом случае ешьте Читос, потому что, если вы начнете с яблока, вы, вероятно, все равно съедите эти Чито ».
Crazy Scale : 5/10

14. Мастер очистки

Правила: Вы пьете соленую воду каждое утро; лайм или лимон, кленовый сироп, кайенский перец и водный отвар в течение дня; и слабительный чай на ночь.
Обоснование : Это крайне низкокалорийная диета с ингредиентами (кайенский перец), которые, как известно, ускоряют метаболизм.
Реальность: «Я лучше буду есть в McDonald’s каждый день, чем делать это», — говорит доктор Зельцер. «Принудительное кормление себя ужасным на вкус очищением не сработает в долгосрочной перспективе, так как это отпугнет вас и оторвет от реальности того, что вам нужно делать, чтобы похудеть и не допустить этого».
Crazy Scale: Бесконечность / 10. «Не делай этого», — говорит он.

15. Диета с печеньем

Правила: Вы съедаете от шести до девяти специальных печенек с 80-90 калориями в день.(Фирменные сорта содержат такие ингредиенты, как гидролизат говяжьего протеина и пшеничные отруби.)
Обоснование: Печенье снабжает вас необходимыми питательными веществами, но контролирует общее потребление, чтобы создать дефицит калорий и последующую потерю веса.
Реальность: «Все, что ограничивает потребление калорий, приведет к потере веса в краткосрочной перспективе, — говорит доктор Зельцер, — но любой, кто думает, что собирается похудеть, и сохранит его, съедая девять печенек в день для остальных. своей жизни избегает реальных проблем.»Это потому, что, когда вы резко сокращаете потребление калорий, ваш метаболизм замедляется. Когда вы вернетесь к нормальной пище, вы снова наберете вес.
Crazy Scale: 12/10

16. Молитвенная диета

Правила: Ежедневно молитесь, чтобы похудеть.
Обоснование: Бог помогает тем, кто не может помочь себе сам.
Реальность: «Если подсознательная молитва позволяет вам есть меньше еды или делать более здоровый выбор, сделайте это», — сказал доктор.Зельцер говорит. «Вы не нанесете никакого физического или метаболического вреда своей молитвой».
Сумасшедшая шкала: 5/10 («Если вы не пытаетесь сделать выбор в пользу более здорового образа жизни», — говорит доктор Зельцер.)

17. «Что ел Иисус?» Диета (также известная как Диета Создателя или Библейская диета)

Правила: Эта 40-дневная многофазная диета разрешает употребление органических фруктов, овощей, зерна, рыбы с плавниками и чешуей, а также мяса и птицы. Он запрещает продукты из свинины, полуфабрикаты, макаронные изделия и хлеб, а также зерно.Что касается времени, вы завтракаете через 12 часов после легкого раннего ужина.
Обоснование: Сторонники говорят, что люди созданы только для того, чтобы есть продукты, созданные Богом, и что возвращение к диете, полной натуральных продуктов, улучшает ваше общее функционирование, повышает концентрацию, улучшает настроение, лечит боль и воспаление, уменьшает риск рака и замедляет старение (хотя клинических данных, подтверждающих это, не так много).
Реальность: «Если вы можете это делать, и вам это нравится, и придерживаться этого, то это лучший план питания, который у вас есть.Каждый должен следовать плану полностью органического питания, но на практике это очень сложно », — говорит доктор Зельцер.
Сумасшедшая шкала: 1/10 для эффективности, 5/10 для практичности

18. Диета Беверли-Хиллз

Правила: Вы начинаете свой день с одного вида фруктов и съедаете их столько, сколько хотите. Затем вы можете подождать один час и переключиться на другой вид фруктов в неограниченном количестве или подождать два часа и перейти к другим группам продуктов.Затем вы можете комбинировать белок и жир или углеводов и жиров, но не углеводов и белков вместе. Нельзя смешивать фрукты с другими продуктами и есть искусственные продукты. С другой стороны: вы не считаете калории и можете пить шампанское с чем угодно!
Обоснование: Согласно некоторым источникам, поскольку организм хранит несгоревшие калории в виде жира, неэффективное пищеварение является причиной увеличения веса. Комбинирование одних продуктов и разделение других помогает организму полностью переваривать пищу.А сложные правила в конечном итоге усложнят бездумное питание.
Реальность: «Нет никаких исследований, свидетельствующих о том, что комбинирование продуктов хоть что-то дает, — говорит доктор Зельцер. Что действительно знают эксперты: «Унция за унцию, алкоголь содержит больше калорий, чем белок или углеводы, и это единственное, что одновременно обеспечивает калорийность, а разжигает аппетит», — говорит доктор Зельцер.
Сумасшедшая шкала: 10/10

19. Капустный суп диетический

Правила: На этой семидневной диете для похудения вы можете съесть столько низкокалорийного супа на основе капусты, сколько захотите, плюс небольшое количество одного или двух других продуктов (например, фруктов или листовой зелени в начале неделю или говядину с коричневым рисом ближе к концу недели).
Обоснование: Вы получаете необходимые питательные вещества из овощей в супе, а их огромный объем сохраняет чувство сытости. Вы очень быстро устаете от супа и ограниченных вариантов, поэтому в итоге вы едите меньше.
Реальность: «Вы можете похудеть, употребляя очень мало углеводов, но вы не избавитесь от своих вредных привычек», — говорит доктор Зельцер. Поэтому, когда вы вернетесь к своей старой диете, вы пропустите все продукты, которые не могли есть во время очищения капустным супом, и в конечном итоге будете есть больше.
Сумасшедшая шкала: 10/10

20. Диета из ватных шариков / салфетки

Правила: Вы съедаете до пяти ватных шариков (или эквивалентного количества салфетки), смоченных в апельсиновом соке, лимонаде или смузи за один присест.
Обоснование: Вы наполняете желудок, не потребляя достаточно калорий, чтобы набрать вес.
Реальность: «Мне это кажется безумием, — говорит доктор Зельцер. «Я не гастроэнтеролог, но не могу представить, что это хорошо для желудка или кишечника.»
Сумасшедшая шкала: 70/10

21. Кулачная диета

Правила: При каждом приеме пищи вы наполняете свою тарелку эквивалентом одной горсти белка, одной горсти углеводов, двух горстей овощей и жира на три пальца.
Обоснование: Это помогает вам получать пищу на глаз, а также соблюдать сбалансированную, контролируемую порциями диету без учета калорий.
Реальность: «Это практичный, менее сложный подход к еде и хороший способ поесть», — сказал доктор.Зельцтер говорит.
Сумасшедший Масштаб: 1/10. «Это хорошо для тех, кто не любит отслеживать еду. Попробуйте!» — говорит доктор Зельцтер.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.