Раздельное питание для похудения меню на месяц: Страница не найдена

Примерное меню раздельного питания | Bonapeti.ru

Раздельное питание — это способ питания, при котором разные продукты употребляются в течение определенного периода времени и не смешиваются. Принцип раздельного питания основан на совместимости продуктов и пользе и вреде этой совместимости для здоровья.

Считается, что белки и углеводы нельзя употреблять в одно и то же время, поскольку они требуют разных условий для усвоения — кислой среды для белков и основы для углеводов.

Богатыми белком продуктами являются мясо, рыба, субпродукты, яйца, бобовые, орехи. Продукты, богатые углеводами, включают хлеб, изделия из теста, муку, крупы и макароны, картофель и сахар.

Особую группу составляют нейтральные продукты — животные жиры, жирные сорта твердого сыра, сухофрукты, свежие овощи и фрукты. Их можно сочетать как с белками, так и с углеводами.

В общем, завтрак должен состоять из фруктов или фруктового салата, твердого сыра или брынзы или цельнозернового хлеба с маслом и твердым сыром.

Обед должен состоять из белка. Мясо и рыба не сочетаются с картофелем и пастой, а только с большой порцией салата. Из супов можно употреблять только овощи, десерты — это несладкие фрукты.

На ужин должны преобладать углеводы, так как они быстро усваиваются организмом. Это макароны с сыром, сладкие фрукты, картофельная запеканка.

Раздельное питание поможет вам быстро похудеть. Вот пример меню для раздельного питания, учитывая, что вы должны есть каждые четыре-пять часов.

Понедельник

Завтрак — яблоко или два киви, овсянка с обезжиренным молоком, чай или кофе без сахара. Обед — вареная куриная грудка, брокколи, два куска сыра. Полдник — одна груша. Ужин — овощной суп, омлет из яиц без жира.

Вторник

Завтрак — апельсин, мюсли с обезжиренным молоком, чай или кофе без сахара. Обед — кусок вареной рыбы, тушеные овощи, овощной салат. Ужин — овощной суп, салат из латука.

Среда

Завтрак — апельсиновый сок, кусок вареного мяса индейки с кусочком цельнозернового хлеба, чай или кофе без сахара. Обед — вареная телятина, овощной салат, тушеные овощи. Ужин — цветная капуста в панировке с твердым сыром.

Четверг

Завтрак — два мандарина, мюсли с обезжиренным молоком и чай или кофе без сахара. Обед — вареные морепродукты, салат, тушеные баклажаны, два кусочка твердого сыра.

Ужин — яичница с помидорами или томатным соком, тушеные овощи, сухофрукты.

Пятница

Завтрак — два киви, мюсли с обезжиренным молоком, чай без сахара. Обед — вареные куриные грудки, салат, отварные брокколи и цветная капуста. Ужин — овощной суп, печеные помидоры с сыром, фрукты.

Суббота

Завтрак — кусочек цельнозернового хлеба и немного твердого сыра, чай или кофе без сахара. Обед — вареная рыба или рыба на пару, салат, два кусочка твердого сыра. Ужин — омлет с грибами, тушеными овощами, листьями салата латук.

Воскресенье

Потребляются только фрукты — около двух килограммов.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица

Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица и другие особенности именно такого подхода к рациону рассмотрим в этом материале. Не только вес человека, но его состояние и даже настроение зависит от рациона. Если человек часто перегружает организм сладкими, рафинированными, жирными или острыми продуктами, то лишние килограммы скапливаются в проблемных зонах, а настроение постоянно подводит.

Чтобы изменить ситуацию в корне, нужно пересмотреть свое питание. Многие врачи советуют не просто обращать внимание на какую-то диету и следовать ей строго неделю или месяц, а постараться именно перестроить свое питание. При раздельном питании нужно думать о том, какие продукты совместимы между собой, какие именно сочетания принесут оптимальную пользу организму, а что будет во вред. Вступление получилось достаточно долгим, теперь же предлагаем перейти к изучению основных правил раздельного питания. В полезное меню можно смело включать цикорий растворимый.

Как питаться раздельно: правила

Общие рекомендации по питанию раздельному — это только первый шаг к здоровому организму и красивой фигуре. В зависимости от того, какие конкретные цели ставит перед собой человек, сочетание продуктов может меняться. Тут работа идет в трех направлениях — это поддержание формы, похудение или сжигание лишних килограммов.

Важнейшие принципы, на которых базируется раздельное питание для похудения:
1. Под запрет попадает все мучное в сочетание с продуктами, в составе которых есть протеин. Все потому, что для переваривания белка желудку нужны кислоты, но продукция мучная приведет к тому, что кислоты просто начнут бродить и не смогут нормально переработать пищу. В итоге, такая несовместимая пища быстро оседает на боках в качестве лишних килограммов.

2. Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица и картинки показывают, что за один прием пищи можно кушать только протеины одной группы. Если белка поступает слишком много, то вырабатывается мочевая кислота, которая приводит к развитию подагры, ревматизма и других похожих заболеваний.
3. Во время перекуса можно кушать только один продукт, в составе которого есть мука. Так получится быстро пополнить запасы энергии, но не перенасытить организм углеводами, что неизменно приведет к лишнему весу.
4. Нельзя совмещать сахар с живым протеином. Потому что, сахар вызывает процессы брожения в желудке из-за чего переработка протеина усложняется.
5. Одновременно при раздельном питании нельзя кушать мучное с кислыми фруктами. Тут вновь речь идет о процессах брожения, которые только затруднят пищеварение и в итоге приведут к тому, что лишние килограммы будут откладываться в проблемных зонах.
6. Такое ягоды как арбуз и дыня кушать нужно исключительно до еды и отдельно друг от друга. Несмотря на то, что продукты кажутся безобидными, желудку достаточно тяжело переварить их в питательные вещества.
7. Молоко можно пить в совмещение с салатами, фруктами. Кроме молока можно пить кефир, йогурт.
8. Из масел употреблять только растительные его виды. Для приготовления пищи, заправки салатов можно смело использовать масло оливковое, кукурузное и соевое.
9. Сухофрукты в своем рационе нельзя совмещать с мучными изделиями.

Что и как совмещаем

Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица и отзывы помогли составить для этого материала основные рекомендации. В принципе, в таблицах и фотографиях, которые иллюстрируют этот материал, все понятно и без дополнительно объяснения, то для четкости и ясности немного остановимся на каждой группе продуктов.

Мясной раздел

Это коварный раздел при правильном питании, важно понимать, что желудку достаточно сложно из мясных продуктов доставать все питательные вещества. Выбирать для приготовления нужно только постные сорта мяса. Можно сочетать с овощами (кроме тех, в которых содержится крахмал), с любой зеленью. Категорически запрещено мясные продукты сочетать с молочными продуктами, а также с алкогольными напитками. Как правильно питаться при повышенном холестерине.

Зерно и бобовые

Тут речь идет о горохе и фасоли, чечевице и других крупах. Хорошо совместимы с жирами, но только растительными. Также можно употреблять их с зеленью, с овощами (в том числе, теми, которые содержат крахмал).

Сливки, сливочное масло

Эти продукты рекомендуется употреблять с овощными салатами, с зеленью.

Сметана

Отлично подходит как дополнение для овощных салатов, прекрасно сочетается с кисломолочными продуктами (допустим, с творогом).

Растительные масла

Подавать масла нужно обязательно с салатами. Лучше всего любое масло употреблять в сыром виде, но помните, что этот
продукт является калорийным.

Сахар, кондитерские изделия

Лучше всего от таких продуктов вовсе отказаться, потому что, они только приносят организму множество проблем — гастрит, жировые отложения, усиленное выделение желудочного сока.

Хлеб, картофель и крупы

В раздельном питании данные продукты также являются вредными и лучше всего исключить их из рациона. Как и другую еду, в которой содержится много тяжелых углеводов. Что касается хлеба, до допускается его употребление, когда он произведен из цельных и неочищенных зерен.

Кислоты фруктовые, помидоры

Продукты этой категории полезны, сочетаются практически со всеми другими видами еды. Так что, кушать их смело можно в любое время суток.

Сухофрукты

Лучше всего данную пищу есть отдельно и ни с чем не совмещать. Рекомендуется горстку сухофруктов кушать за четверть часа до основного приема пищи.

Зелень, овощи без содержания крахмала

Еще одна категория продуктов, которые можно кушать с чем угодно, в любом количестве и в любое время суток. При правильном приготовлении эти продукты принесут только пользу организму и никогда не будут способствовать набору лишнего веса.

Крахмалистые овощи

Добавлять эти продукты можно в рацион только к крахмалистым продуктом, ни в коем случае их нельзя сочетать с сахаром.
Молоко

Этот продукт нужно употреблять отдельно. Ведь в природе детеныши едят молоко матери в отдельности от всех других
продуктов. Всегда полезен маринованным имбирь в небольших количествах.

Кисломолочные продукты и творог

Данные продукты нужно внимательно сочетать с другими, чтобы в итоге прием пищи не оказался тяжелым. Можно употреблять эту еду с сыром, со сметаной, сладкие фрукты не стоит добавлять в творог.

Когда известно, в чем заключается раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица поможет составить рецепты на каждый день. В принципе, все сочетания довольно понятны даже на интуитивном уровне, хотя от мяса с картошкой, конечно, придется отказаться.

Разместил: stvalerija [offline]
Дата: 14.07.2016 / 16:09

меню и правила – Medaboutme.ru

Принципы раздельного питания давно используются для похудения. Согласно этой методике, в пищу можно употреблять только совместимые между собой продукты. Хотите попробовать раздельное питание для похудения? Меню надо составлять продуманно и придерживаться основных правил.

В чем суть раздельного питания?

Главный принцип подобной методики  – раздельно употреблять белки и углеводы, так как для переваривания они требуют определенных условий. Между приемами пищи необходимо выдержать минимум три часа. Причем сначала рекомендуется съесть простые углеводы, затем сложные, а после белковую пищу.

Согласно этой методике, продукты делятся на три категории: крахмалистые (фрукты, сухофрукты, злаки, хлеб, макароны, картофель, сдоба), нейтральные (масла и жиры, корнеплоды, зеленые и листовые овощи), белковые (мясо, рыба, молочные продукты, морепродукты).

Как можно употреблять продукты? Можно есть крахмалистые с нейтральными или белковые с нейтральными продуктами. Нельзя соединять белковые с белковыми, углеводные с белковыми продуктами, белковые с жирами.

И еще: дыню, арбуз и молоко нельзя сочетать ни с чем. Эти продукты надо употреблять отдельно от любого блюда. То есть каши нельзя варить на молоке, чай и кофе следует пить без добавления этого продукта. А из арбуза и дыни не стоит делать смузи или фруктовый салат.

Как построить меню?

Исходя из этих правил, необходимо правильно строить меню.

Вот пример меню на неделю.

Понедельник:

• утром: омлет с цветной капустой, зеленый чай без сахара;
• перекус: яблоко;
• обед: вегетарианский суп с картофелем и морковью;
• полдник: творог;
• ужин: отварная рыба, стручковая фасоль.

Вторник:

• завтрак: гречка, овощной салат, кофе без сахара;
• перекус: йогурт без добавок;
• обед: овощной суп-пюре;
• перекус: ломтик сыра, зеленый чай;
• вечером: салат из листовой зелени и куриная печень.

Среда:

• утром: овсянка на воде, чай;
• второй завтрак: хлебцы и сыр;
• обед: овощное рагу;
• полдник: банан и чай;
• ужин: рыба на пару и салат с огурцом и пекинской капустой.

Четверг:

• завтрак: омлет со шпинатом, травяной чай;
• перекус: грейпфрут;
• обед: отварное куриное филе, суп-пюре из шпината;
• полдник: творог;
• вечером: запеченная тыква.

Пятница:

• утром: макароны и салат из листовой зелени;
• перекус: орехи;
• обед: тыквенный суп-пюре;
• полдник: арбуз;
• ужин: отварная телятина, салат из капусты.

Суббота:

• завтрак: овсянка с сухофруктами, кофе;
• второй завтрак: апельсин;
• обед: запеченные овощи;
• полдник: творог;
• вечером: тушеная рыба с морковью.

Воскресенье:

• утром: кефир;
• перекус: хлебцы и салат;
• обед: суп из овощей, чай;
• полдник: яблоко;
• ужин: запеченная курица, салат из зеленых листовых овощей.

Конечно, порции не должны быть слишком большие. Но важно, чтобы после еды не мучило чувство голода.

При желании можно чередовать углеводные и белковые дни. Возможно, так будет проще. В белковые дни можно есть только мясо, рыбу, яйца, морепродукты, молочные продукты. А также разрешено добавить корнеплоды и зелень. То же самое относится к углеводным дням. К основным разрешенным продуктам можно добавить нейтральные.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

чудеса раздельного питания – Диеты – Домашний

Соблюдая 10 несложных правил в течение 1–2 недель, вы почувствуете невероятную легкость в теле, приливы бодрости и безудержной активности, зима уже не будет казаться пыткой, а возвращение на рабочее место после долгих праздников будет доставлять только удовольствие. Раздельное питание творит чудеса!

Еще по теме: 20 самых эффективных диет

Сначала о продуктах. Они делятся на 4 категории:

Категория	Продукты
Белки	Мясо, рыба, субпродукты, орехи, яйца, сыр, семена, бобовые, грибы, соевые продукты
Жиры	Сливочное, топленое и растительные масла, сметана, сливки
Углеводы	Каши, макароны, хлеб и другая выпечка, фрукты, сладости, сахар, мед
Крахмалы	Каши, макароны, кукуруза, картофель, злаки, тыква, выпечка

10 простых правил раздельного питания

ПРАВИЛО 1

Белки не совмещаются друг с другом (рыба с мясом, мясо с яйцами, сыр с яйцами, сыр с орехами, орехи с мясом)

ПРАВИЛО 2

Белки не совмещаются с углеводами (мясо, рыбу, сыр, яйца и другие белки нельзя есть в один прием пищи с картофелем, крупами, сладостями, хлебом)  Рыбу лучше всего есть со свежими овощами. Фото: thinkstockphotos.com

ПРАВИЛО 3

Белки не совмещаются с крахмалом (мясо, рыбу нельзя есть с макаронами, картофелем, кукурузой, хлебом и изделиями из теста)

ПРАВИЛО 4

Белки нельзя совмещать с жирами (мясо, рыба, сыр не сочетается со сливочным и растительным маслом, сливками, сметаной)

ПРАВИЛО 5

Углеводы не совмещаются с жирами (хлеб, макароны, кондитерские изделия нельзя употреблять с маслом, взбитыми сливками)

ПРАВИЛО 6

Крахмал нельзя есть с сахаром (крупы, хлеб и выпечка не сочетаются с сахаром, вареньем, джемом)

ПРАВИЛО 7

Белковая пища и углеводы не сочетаются с продуктами, содержащими кислоту (мясо, рыбу, бобы, картофель, хлеб нельзя есть с помидорами, клюквой, лимонами, яблоками, виноградом, щавелем)  Арбуз и дыню в системе раздельного питания нельзя сочетать ни с чем. Фото: thinkstockphotos.com

ПРАВИЛО 8

Дыня, арбуз и молоко – ни с чем не совместимые продукты

ПРАВИЛО 9

Зеленые овощи и зелень сочетаются с белками и углеводами

ПРАВИЛО 10

Кисломолочные продукты сочетаются между собой, а также с овощами и фруктами

3 совета для гарантированного успеха:

1. Ешьте только тогда, когда голодны.
2. Тщательно пережевывайте пищу.
3. Соблюдайте интервал между едой: от 2 (после овощей, фруктов) до 4 (после мяса, рыбы, каш, хлеба, макарон) часов.

Меню для раздельного питания

Три полезных завтрака

Салат с яблоками и виноградом

1 зеленое яблоко, половина корня сельдерея, небольшая гроздь винограда, 5–6 грецких орехов, 30–50 мл натурального йогурта Фото: thinkstockphotos.com

Яблоки и корень сельдерея нарезать соломкой, виноград разрезать пополам и удалить косточки, орехи порубить. Смешать ингредиенты и заправить йогуртом.

Пшенная каша с черносливом и сушеной вишней

1 ст. пшена, 150 г чернослива, 150 г сушеной вишни, 3 ст. воды, соль – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Сухофрукты промыть и замочить в кипятке на 20 минут. После чего слить воду, обсушить и нарезать. Сварить вязкую пшенную кашу на воде с добавлением соли, разложить по тарелкам, сверху выложить сухофрукты.

Пестрый салат

1 вареная свекла, 1 яблоко, сок половины лимона, 1 ч.л. растительного масла, зелень петрушки и укропа, соль – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Свеклу и яблоко натереть на крупной терке, смешать и заправить смесью масла с соком лимона, посолить. Разложить салат по тарелкам и посыпать рубленой зеленью.

Три сытных обеда

Салат из печени трески

1 банка печени трески, 3 горсти салатного микса, 1 луковица, зелень укропа, перец – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Печень трески размять вилкой. Лук и часть укропа мелко нарезать, смешать с салатным миксом, выложить на сервировочное блюдо, сверху разложить печень, поперчить, посыпать рубленым укропом. 

Зразы со шпинатом

500 г говядины, 300 г свинины, упаковка замороженного шпината, 2 луковицы, перец, соль – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Мясо с луком пропустить через мясорубку, посолить и поперчить. Сформировать лепешки, выложить в центр немного тушеного на воде шпината и придать лепешкам форму котлеты. Запечь в духовке около 35 минут при температуре 180°С.

Овсяный суп

1 ст. овсяной крупы, 3 картофелины, 2 луковицы, 1 морковь, 2 л воды, 1 ст.л. растительного масла, укроп, петрушка, соль – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Овсяную крупу замочить на 6–8 часов, промыть, положить в кипящую воду и варить до полуготовности. Добавить мелко нарезанный картофель. Лук с морковью спассеровать на масле и заправить суп. Добавить рубленую зелень, соль. Довести до кипения, варить не более 1 минуты и снять с огня.

Три легких ужина

Голландский суп

200 г стручковой фасоли, 1 луковица, 300 г цветной капусты, 100 г твердого нежирного сыра, 1 ст.л. растительного масла, зелень петрушки, лука, укропа и сельдерея, соль – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Фасоль отварить. Пока готовится фасоль, нарезать лук, цветную капусту разобрать на соцветия. Лук обжарить в масле, добавить капусту, немного воды и потушить 2–3 минуты. Переложить капусту в кастрюлю с фасолью, добавить рубленую зелень и соль. Довести до кипения, варить 1–2 минуты и снять с огня. В тарелке посыпать тертым сыром.

Форель с сельдереем

На 1 тушку форели (или любой рыбы) – 1 небольшая морковь, корень сельдерея, 1 луковица, 1 ст.л. растительного масла, соль, специи, петрушка – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Половину корня сельдерея нарезать кубиками, смешать со специями. Тушку рыбы выпотрошить, вымыть, натереть солью, наполнить половиной сельдерея, нарезанного кубиками, и зашить (или закрепить шпажками). Лук, морковь, оставшийся сельдерей и зелень мелко порубить, перемешать и выложить в форму для запекания. Сверху положить рыбу, накрыть фольгой и запекать около 30 минут при температуре 180°С.

Салат из шпината

1 пучок шпината, 2 огурца, 1 помидор, 2 сваренных вкрутую яйца, 1 ч.л. оливкового масла, зеленый лук, соль – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Шпинат вымыть, нарезать. Яйца, овощи и лук мелко нашинковать. Продукты смешать, добавить лук и заправить маслом.

Старайтесь, и у вас обязательно все получится!

Раздельное питание – что это значит, принципы и правила, как перейти?

Результативным для похудения и оздоровления организма является раздельное питание, которое основывается на употреблении разрешенных сочетаний продуктов. Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно соблюдать существующие правила и знать о важных ограничениях.

Что значит раздельное питание?

Согласно представленной методике все продукты разделяются на группы, которые сочетаются или не сочетаются друг с другом. Если в ЖКТ поступают несовместимые продукты, то на процесс переваривания уходит много времени, и он сильно усложняется. В результате возникает дискомфорт, из-за брожения и гниения продуктов. Правильное раздельное питание было придумано американским диетологом Шелтоном.

Правила раздельного питания

Разработчик представленной методики похудения подробно описал правила, которые важно учитывать, чтобы достичь результата:

1. Белковые и углеводные продукты перерабатываются разными ферментами, поэтому они не должны быть в одной тарелке.
2. Основные принципы раздельного питания указывают на необходимость употребления овощей и фруктов.
3. Не рекомендуется совмещать углеводные продукты с кислыми.
4. Углеводы и сахара не подходят для одного приема пищи. Рекомендуется полностью исключить из рациона сахар, варенье и десерты, поскольку эти продукты провоцируют брожение и гниение в ЖКТ.
5. По раздельному питанию нельзя сочетать вместе два белка, а еще жиры и белки.
6. Можете смело питаться зеленью, сухофруктами, сметаной, сливками, грибами, чесноком, луком и морковью, поскольку эти продукты имеют нейтральную реакцию. Их можно совмещать с разной пищей.
7. Есть арбуз и дыню нужно отдельно за 45-50 мин. перед главными приемами пищи.

Раздельное питание – польза и вред

Начнем с преимуществ представленной методики, к которым относят исключение процессов брожения и гниения. Продукты будут перерабатываться быстро и без каких-либо негативных последствий для организма. Раздельное питание, польза которого подтверждена многими учеными, благоприятно влияет на общее состояние организма. Значимое преимущество – вес уходит постепенно, и результат сохраняется длительное время.

Имеет раздельное питание плюсы и минусы, поэтому важно знать и о недостатках, чтобы понять, стоит ли использовать эту методику или нет. Врачи утверждают, что если после такой диеты вернуться на смешанное меню, то это может вызвать проблемы в работе ЖКТ и стать причиной возникновения ряда проблем. Многие продукты содержат практически равное количество белков, углеводов и жиров, поэтому возникают вопросы, куда их отнести, отсюда делается вывод, что раздельное питание больше имеет теоретический характер.

Как перейти на раздельное питание?

Перед тем как начать питаться по представленной методике рекомендуется проконсультироваться с врачом. Основы раздельного питания не стоит применять сразу, поэтому следует начать с одного дня разгрузки в неделю, чтобы организм привык. Ориентируйтесь на правила раздельного питания. В результате происходит адаптация к новой системе питания без побочных эффектов для физиологического и психологического состояния.

Как похудеть на раздельном питании?

Чтобы правильно составить рацион и скинуть вес, необходимо знать о существующих правилах дробного питания:

1. Запрещено пить воду во время еды, поскольку это ухудшит процесс пищеварения. Правильное решение – пить за 10-15 мин. до еды и через 30 мин. после фруктов, через 2 ч. после крахмалистой пищи и через 4 ч. после белковых продуктов.
2. Принципы раздельного питания для похудения указывают на необходимость хорошенько все пережевывать, что важно для хорошего пищеварения.
3. Можно постное мясо и рыбу. Готовить эти продукты следует на пару, тушить, запекать и варить. Не готовьте много еды, чтобы потом ее не разогревать, поскольку это уменьшает ее пользу.
4. Соблюдайте дробное питание, учитывая, что между приемом белков и углеводов должно пройти минимум 2 ч.
5. Раздельное питание подразумевает отказ от соли, перца и других специй. Они тормозят процесс усвоения пищи.
6. Не заставляйте себя есть, организм сам показывает, что он не готов работать.

90 дневная диета раздельного питания

Две словенские учительницы Б. Хробат и М. Поляншек придумали авторскую методику похудения. Они представили книгу, где описаны все правила и подробное меню. Соблюдая методику «90 дней раздельного питания», можно скинуть до 25 кг лишнего веса. После истечения указано срока важно постоянно придерживаться принципов диеты. Авторы предлагают разделение продуктов не на протяжении дня, а выделять на них целые сутки.

Диета поделена на три этапа и каждый из них основан на последовательности по четыре дня, основанных на употреблении белков, крахмалистых продуктов, углеводов и витаминных продуктов. Раздельное питание указывает, что это не значит, что в один день нельзя есть еду из другой группы, их следует просто ограничить. Важно не только соблюдать диету, но и получать физическую нагрузку, поскольку такой тандем даст отличные результаты.

Раздельное питание для похудения – меню

Лучше составлять свой рацион самостоятельно, учитывая основные правила и ориентируясь на примеры. Благодаря этому можно будет учесть собственные предпочтения в еде. Если будете соблюдать раздельное питание для похудения, меню на неделю может быть таким. Завтрак:

• овсянка, приготовленная на воде без добавок;
• паровой омлет из пяти белков и тушеный шпинат;
• блинчики из цельнозерновой муки и ягоды;
• нежирный творог и яблоко.

Перекус:

• груша;
• 1 ст. натурального йогурта и ягоды;
• горсть кураги;
• яблоко и йогурт.

• паровая белая рыба и салатные листья;
• суп-пюре из капусты и кусочек черного хлеба;
• паровое мясо и тушеные овощи;
• кусочек цельнозернового хлеба, салатные листья и овощи.

Перекус:

• горсть орехов;
• горсть сухофруктов и фрукт;
• овощной салат и горсть орехов;
• смузи из фруктов.

• 40 г (сухих) макаронов из твердых сортов и тушеный кабачок;
• паровая рыба и овощи;
• постная говядина и тушеная морковка;
• тушеная курица с овощами.

Раздельное питание при беременности

Многие врачи рекомендуют женщинам в положении отдать предпочтение раздельному питанию. Благодаря этому можно обеспечить нормальную работу ЖКТ, избежать чувства тяжести в желудке, тошноты, газообразования и запора. Основные принципы раздельного питания являются залогом здоровья не только женщины, но и ребенка. Женщина в положении должна питаться дробно, используя небольшие порции. Не рекомендуется по раздельному питанию есть за три часа до сна, а чтобы утолить голод разрешается стакан кефира.

 

Архивы Питание для танцоров — R-dance

Диета для быстрой потери веса

20 января, 2018 Автор:admin

В силу разнообразных причин многим людям требуется  в короткие сроки сбросить избыточный вес. Для некоторых это  – залог крепкого здоровья и профессиональной реализации, а для кого-то стремление к похудение носит психологический аспект. Известно, что на скорость биохимических реакций в организме человека  большое влияние оказывают физические нагрузки и  количество выпитой воды.  Однако для получения максимально быстрого результата этих факторов недостаточно. [Продолжение…]

Питание при занятиях танцами

20 января, 2018 Автор:admin

Каждый человек способен «сделать» свое тело, просто   для этого требуется больше движений и правильное питание. Если не изменить свои гастрономические пристрастия, то все усилия на приобретение стройной фигуры пропадут понапрасну. Итак, как же правильно питаться при  занятиях   танцами? [Продолжение…]

Раздельное питание для похудения. Меню на неделю, таблица

19 января, 2018 Автор:admin

Раздельное питание – это особая школа совершенно здорового питания, которая ни один десяток лет вызывает   разногласия  со стороны диетологов. Раздельное питание базируется на употреблении простой пищи, ведь привычные   блюда  нагружены различными продуктами, которые хоть и приятные на вкус, но чаще всего несовместимые. О снижении веса при таком приеме  пищи не может идти речи. [Продолжение…]

Питание для растяжки на шпагат

10 января, 2018 Автор:admin

Благословенны гибкие, потому что их невозможно поставить в неудобное положение.

Способность к гибкости позволяет сделать движения тела наиболее рациональными и экономичными, что имеет непосредственное отношение к танцевальному спорту и влияет на эффективность тренировочного процесса. Кроме того, гибкость тела – мечта миллионов людей. [Продолжение…]

Английская диета: 21 день

10 января, 2018 Автор:admin

Англичанки всегда отличались своей изящностью и подтянутостью. В чем же  секрет их великолепной фигуры? Существует огромное количество диет, которые щедро обещают снижение веса, но не всегда гарантируют достойный результат.  Рассмотрим в данной статье английскую диету. Она длится в течение 21 дня и имеет достаточно неплохие отзывы ведущих специалистов в области диетологии. Кроме употребления определенных продуктов есть и несколько обязательных правил, которых важно придерживаться. [Продолжение…]

Раздельное питание для похудения: меню, принципы, советы

Смысл раздельного питания заключается в том, чтобы организм постепенно научился подстраиваться на переваривание определенного типа пищи. Обычно люди не разделяют белки, жиры и углеводы, а сторонники раздельного питания считают, что такой подход вреден для организма.

Основы

Почитатели данного способа питания считают, что смешение различных продуктов ухудшает их усвоение, в результате чего организм получает меньшее количество полезных веществ. Меню раздельного питания для похудения обязательно включает в себя примерно пять приемов пищи, каждый из которых включает в себя продукты одного типа.

Советы по питанию

Крайне не рекомендуется смешивать кислые и углеводные продукты. Например, фруктовая смесь из ягод, бананов, апельсина и фиников нежелательна. Также, по отзывам, меню раздельного питания для похудения должно включать отдельные приемы пищи, состоящие только из белка или углеводов. Например, плохим сочетанием выступает хлеб с яйцами и сыром, а также бобовые с бананом или киви.

Правильным вариантом является разделение источников белка, то есть за один прием нужно употребить только мясо, но никак не мясо и рыбу. Белки различной природы также хуже усваиваются.

Не рекомендуется перемешивать высокоуглеводную пищу, например, бананы с финиками или хлеб с сахаром – это приведет к брожению и вздутию в животе.

Стоит опасаться молока, особенно его сочетания с любыми крахмальными продуктами.

Важность раздельного питания

Обычно при слове «диета» создается образ ограниченного в питании человека, который не может позволить себе никаких радостей. Но на самом деле к диете нужно относиться как к другому варианту питания, зачастую более правильному.

Если на диете человек очень ограничен в выборе продуктов, то это негативно сказывается на его самочувствии и приводит к срывам. Также появляется утомляемость и ухудшение настроения.

Меню раздельного питания для похудения – это спасение для многих людей, так как организм получает ту же самую пищу, но уже отдельными порциями. Рекомендуется придерживаться такой диеты всю жизнь, так как она является залогом здоровья всего организма.

Главные принципы

При обычном питании в желудке смешиваются разные продукты. Каждый из них требует особой переработки, чтобы усвоиться в полном объеме. Если происходит смешивание, то некоторые продукты могут не перевариться полностью, и пищеварительные органы будут подвергнуты дополнительной нагрузке.

Во время пищеварения выделяются специальные ферменты, воздействующие на определенный тип пищи, поэтому те, которые расщепляют углеводы, совсем не подойдут для расщепления мяса и наоборот.

Например, чтобы переварить крахмальные продукты, в желудке должна быть среда со слабым содержанием щелочи. Если перемешать продукт, содержащий крахмал и мясо, то среда станет кислой, начнется процесс брожения и газообразования.

Процесс переваривания углеводов начинается уже в ротовой полости, так как слюна имеет щелочную среду. Далее в желудке этот процесс усиливается, и пища полностью переваривается.

Как разделять продукты?

Их стоит поделить на три большие категории: углеводы, белки и жиры. К первым относятся все сладкие продукты, так как они содержат сахар, а также продукты, содержащие крахмал и фруктозу. К ним можно отнести: картофель, пшеницу, бананы и другие фрукты.

К белкам относят такие продукты:

• рыба;
• мясо;
• птица;
• соя;
• сыр.

К жирам относят все растительные и сливочные масла, орехи и жирное мясо.

Составляя меню раздельного питания для похудения на каждый день, стоит учитывать, что белки разной природы не стоит перемешивать. Если вы поели свинины, то не рекомендуется сразу же после этого съедать горсть орехов или бобовых. Это связано с тем, что разный белок требует разного времени на переваривание.

Также не стоит добавлять кислые продукты во время приготовления мясных и рыбных блюд, за счет содержания большого количества кислоты в готовом продукте желудочный сок начнет вырабатываться в меньшем количестве, что может негативно сказаться на переваривании пищи.

Таблица соответствия продуктов

Как упоминалось ранее, некоторые категории продуктов плохо сочетаются. Ниже представлена таблица раздельного питания для похудения. Меню и рецепты приготовления лучше всего подбирать именно с учетом ее показателей.

С помощью этой таблицы можно с легкостью определить, какие продукты можно употреблять совместно без ухудшения самочувствия.

Как видно, существует достаточное количество продуктов, которые сочетаются между собой, поэтому рацион человека, практикующего раздельное питание, может быть очень разнообразным.

Вариант меню

Меню раздельного питания для похудения на неделю составить несложно. Ниже предложен один из популярных вариантов.

Понедельник:

• завтрак – овсянка с небольшим количеством фруктов, целая груша;
• обед – 150 грамм куриного мяса, китайский салат;
• полдник – кисломолочная продукция, например, кефир;
• ужин – яичница с брокколи, капуста.

Вторник:

• завтрак — вареный рис без соли;
• обед – 100 грамм вареной курицы с овощами;
• ужин – суп из свежих овощей.

Среда:

• завтрак — вареные макароны;
• обед – отварное мясо свиньи;
• ужин – два вареных яйца.

Четверг:

• завтрак – перловая каша;
• обед – 150 грамм печеной рыбы с овощами;
• ужин – овощной суп и салат.

Пятница:

• завтрак – рисовая каша;
• обед – 200 грамм вареной говядины;
• ужин – гороховая каша.

Суббота:

• завтрак – 100 грамм вареной рыбы;
• обед – 200 грамм творога;
• полдник – 100 грамм сухофруктов;
• ужин – вареное яйцо и 100 грамм вареного мяса.

Воскресенье :

• разгрузочный день (на яблоках, кефире, овсяной или гречневой каше на воде).

Меню составляется на свое собственное усмотрение. Это необходимо для того, чтобы вероятность срывов снижалась. Это важно для организма и психического состояния человека. В данном меню раздельного питания для похудения на неделю можно заменять рис гречкой, а макароны — на рис, по желанию. Это усредненный вариант меню, который легко подстроить под себя.

Блюда для диеты

В связи с тем, что данная система питания представляет собой только разделение приемов пищи различного типа, она имеет множество разнообразных рецептов. Меню раздельного питания для похудения можно строить на основе блюд из различных круп, продуктов животного происхождения, источников жиров, при этом их не рекомендуется перемешивать, а если это и делать, то в незначительной степени.

Также можно оставить поздние ужины, перекусы, если при вашем ритме жизни без них сложно обойтись.

Рецепт печеной картошки:

1. Выбрать четыре крупных картофельных клубня и помыть от грязи.
2. Разогреть духовой шкаф до 200 градусов.
3. Каждый клубень обернуть фольгой в два слоя, чтобы не было места для выхода воздуха.
4. Положить в духовку на один час.
5. По окончании вытащить клубни, положить в глубокую тарелку и разрезать пополам.
6. Вилкой перемешать мякоть каждой половинки, добавив 30 грамм сливочного масла, немного посолить.

Блюдо готово. Употреблять в горячем виде. Картофель с маслом хорошо сочетаются.

Для следующего блюда потребуется:

• филе семги – 300 грамм;
• овощи зеленые – 200 грамм;
• соль.

Рецепт:

1. На развернутый лист фольги выложить порезанную на средние куски рыбу.
2. Овощи мелко нашинковать.
3. Посыпать семгу солью, сверху обложив порезанными овощами.
4. Накрыть блюдо еще одним листом фольги, плотно закрепив края, чтобы не вышел сок.
5. Вверху сделать небольшое отверстие, чтобы воздух мог выходить при нагреве
6. Положить запакованную рыбу в духовой шкаф на полчаса при температуре 180 градусов.

Блюдо готово.

Простое меню раздельного питания для похудения можно строить из предыдущих двух рецептов. Они содержат необходимые углеводы и белки, которые очень просто чередуются в течение дня.

Меню на три месяца

Составить на 90 дней меню раздельного питания для похудения кажется невыполнимой задачей, но из-за взаимозаменяемости продуктов это можно сделать очень быстро. Такая диета избавит от лишнего жира, разгонит метаболизм, а результат закрепится надолго.

Данная диета появилась в начале XXI века в результате совместной работы двух подруг. По их мнению, диета способна убрать более 20 килограмм лишнего веса за 90 дней. Кроме соблюдения диеты, они настаивали на регулярных физических нагрузках. Они не должны быть изнурительными, но обязательно должны быть регулярными, примерно четыре часа в неделю.

Специфика диеты на 90 дней

Основной принцип заключается в том, что питание строится на определенных циклах, каждый из которых состоит из четырех дней. По причине того, что диета подразумевает использование всех важных для здоровья нутриентов, она может использоваться в течение всей жизни.

Если такая диета кажется сложной, то рекомендуется придерживаться ее два раза в год по две недели. Система питания на три месяца:

• Первый день – витаминный.
• Второй день – крахмальный.
• Третий день – белковый.
• Четвертый день – углеводный.

На пятый день цикл повторяется. Каждый 29-й день необходимо проводить разгрузочный день, употребляя только воду.

Правила этой системы питания:

• Количество пищи на ужин должно быть в два раза меньше чем на обед.
• Если между приемами пищи возникло чувство голода, то можно перекусить небольшим фруктом.
• Приемы пищи должны быть не раньше чем через три часа после предыдущего приема пищи.
• Обед должен происходить не ранее 12 часов.
• Специи исключить из рациона.
• Воды нужно выпивать примерно два литра в день.
• Калорийность в день не должна составлять более 1500 кКал.
• Алкоголь запрещен.

Меню раздельного питания для похудения на 90 дней

Как упоминалось ранее, система питания состоит из четырех повторяющихся циклов, порядок которых менять строго запрещено. В день, когда можно употреблять крахмальную пищу, подходят эти продукты:

• Бобы.
• Картофель.
• Рис и гречка.

Меню раздельного питания для похудения 90 дней для крахмальных дней выглядит таким образом:

• Вариация 1 – на обед тушеные овощи. Ужин – салат из капусты.
• Вариация 2 – на обед вареная картошка, на ужин вареная гречка.
• Вариация 3 – на обед суп из овощей, на ужин – печеная картошка.
• Вариация 4 – на обед овощное рагу, на ужин – вареный рис.

В день, когда можно употреблять белок, меню раздельного питания для похудения выглядит следующим образом:

1. Обед – вареная курица. Ужин – жареная рыба.
2. Обед – рыба, запеченная в духовке. Ужин – жареное куриное филе.
3. Обед – говядина отварная. Ужин – филе лосося.
4. Обед – котлеты на пару из свинины. Ужин – суп из курицы.
5. Обед – семга, запеченная в духовке. Ужин – жареная телятина.

Правила дня:

• Запрещено смешивать белковые продукты разного вида, например орехи и рыбу.
• Жидкую пищу есть только после твердой.
• Не использовать соль.

Продукты белкового дня:

• Любые овощи.
• Творог.
• Сыр.
• Рыба.
• Мясо.

Углеводный день может состоять из этих продуктов:

• Макаронные изделия.
• Хлеб грубого помола.
• Крупы.
• Любые овощи.
• Хлебобулочные изделия, приготовленные без добавления дрожжей и яиц.

Меню:

1. Обед – рис отварной, салат. Ужин – макароны с овощами.
2. Обед – тушеные овощи. Ужин – гречневая каша.
3. Обед – тушеный картофель. Ужин – овощи.
4. Обед – суп из овощей. Ужин – лазанья овощная.
5. Обед – суп-пюре. Ужин – каша из гречки.

Витаминный день может состоять из данных продуктов:

• Любые фрукты и овощи, а также соки из них.
• Орехи – примерно 30 грамм.
• Сухофрукты.

Меню для витаминного дня:

1. Обед – салат из банана, яблок и апельсина. Ужин – смузи из ягод и фруктов.
2. Обед – компот из яблок. Ужин – салат овощной.
3. Обед – печеное яблоко. Ужин – фруктовый салат.

Лучшие службы доставки еды для похудения в 2021 году

Если вы хотите похудеть, важно делать это в стабильном темпе, который обычно составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Это может помочь улучшить ряд состояний здоровья, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови. Но похудение и самая важная часть — его удержание — требует времени. Те, кто наиболее успешен в поддержании потери веса, меняют фокус на изменение образа жизни и корректировку своих привычек, а не на цифру на шкале.Последовательность и планирование являются ключевыми моментами, и именно здесь на помощь приходят услуги доставки еды.

Службы доставки еды облегчают процесс похудения, создавая структуру, когда дело доходит до приема пищи; они могут помочь вам научиться контролировать порции и воздерживаться от нездоровой пищи из соображений удобства. Они также экономят время, избавляя от необходимости планировать, готовить и делать покупки. Вместо этого у вашей двери появляется набор для еды с предварительно нарезанными ингредиентами для приготовления или полностью приготовленными блюдами, которые нужно только разогреть.Тем не менее, когда дело доходит до выбора блюд, важно выбирать с умом, поскольку некоторым не хватает овощей и клетчатки, которые являются ключевыми для похудания, поскольку они добавляют объем и вес, но не калорий.

Похудение не всегда рекомендуется всем, поэтому лучше всего делать это под их руководством. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших службах доставки еды для похудения.

Лучшее из растений: фиолетовая морковь

Пурпурная морковь

Основные характеристики

• Самая низкая цена за обслуживание: 9 долларов.99
• Количество обслуженных диет: 5
• Количество рецептов: 27

Плюсы и минусы

Плюсы

• Веганский

• Включает завтрак, обед, ужин и закуски

• Доступны наборы для разогрева и приема пищи

Минусы

• Не все ингредиенты являются органическими и не содержат ГМО

• Не может фильтровать определенные аллергены

• Объект не сертифицирован Безглютеновый

Обзор

Еда на растительной основе богата клетчаткой, которая может помочь в похудании и поддержании веса.Однако некоторым службам доставки еды на растительной основе не хватает белка, который также важен для похудения. Иначе обстоит дело с Purple Carrot, которая специализируется на веганских блюдах на растительной основе. Блюда Purple Carrot не только полны ярких овощей, но и содержат насыщающие растительные белки, такие как тофу, темпе, бобы и цельнозерновые продукты. У вас есть возможность выбрать набор для еды, в котором вы можете приготовить еду, или выбрать свежие, приготовленные блюда, которые будут готовы за пять минут или меньше.

Подписка Purple Carrot включает завтраки, обеды, ужины и закуски из их «Plantry». Выберите план с двумя или четырьмя порциями: план с двумя порциями включает восемь обедов, два обеда и два завтрака, а план с четырьмя порциями включает четыре ужина, два обеда и два завтрака. Вы также можете отфильтровать одно из четырех предпочтений в еде: без глютена, с высоким содержанием белка, быстро и легко или без предпочтений. Обратите внимание, что их предприятие не сертифицировано без глютена, хотя у них есть план без глютена.Блюда с высоким содержанием белка содержат 20 и более граммов белка. Например, сидячий мужчина должен есть около 56 граммов белка в день, а сидячая женщина должна есть около 46 граммов в день.

Питание составляет от 500 до 800 калорий. В каждой коробке набора для еды есть ингредиенты для каждого приема пищи, а также буклет с рецептами. Кулинарная команда Purple Carrot выбирает блюда каждую неделю, но вы всегда можете изменить их в зависимости от предпочтений или предпочтений.

Хотя Purple Carrot стремится получить как можно больше органических и не содержащих ГМО ингредиентов, она не может гарантировать, что все ее ингредиенты являются органическими или не содержат ГМО.

Вы можете пропустить, приостановить или отменить подписку в любое время. Purple Carrot доставляет еду в нижние 48 штатов.

Лучший протеин с высоким содержанием белка: Fresh n ‘Lean Protein Plus

Свежий и постный

Основные характеристики

• Самая низкая цена за порцию: 9,75 долларов США
• Количество обслуживаемых диет: 5
• Количество рецептов: 18

Плюсы и минусы

Плюсы

• Свежее, никогда не замораживалось

• Органическое, без ГМО, без глютена

• Готово к употреблению через 3 минуты

Обзор

План Fresh n ‘Lean’s Protein Plus — один из шести планов питания, предлагаемых Fresh n’ Lean, и лучший сервис доставки еды с высоким содержанием белка для похудания для тех, кто хочет перекусить с высоким содержанием белка, не готовя его.

Блюда Fresh n ‘Lean готовятся поварами, никогда не замораживаются и доставляются свежими. Их можно хранить в холодильнике от семи до 10 дней, или вы можете заморозить их по прибытии на шесть-восемь недель. Чтобы поесть, просто поставьте в микроволновую печь примерно на 3 минуты (следуйте инструкциям на обратной стороне каждого приема пищи). Каждое блюдо обслуживает один человек, и вы можете выбрать завтрак, обед, ужин и закуски на пять или семь дней в неделю.

Fresh n ‘Lean выбирает качественные источники белка, в том числе мясо свободного выгула, без антибиотиков и гормонов, а также без ГМО, органические бобы и бобовые.Все блюда не содержат глютен и ГМО, а также большинство молочных продуктов. Особое внимание в Fresh n ‘Lean уделяется высокому содержанию белка. Fresh n’ Lean помогает вам дольше чувствовать сытость, когда вы пытаетесь похудеть.

При выборе плана питания у вас есть возможность исключить три ингредиента в зависимости от ваших предпочтений, например, фасоль, курицу, орехи или киноа. Кроме того, вы можете фильтровать аллергии, включая яйца, кунжут, молочные продукты, моллюски, орехи и сою. Однако нельзя сочетать планы, такие как веганский и протеиновый плюс или кето и палео.Доставка Fresh n ‘Lean всегда бесплатна.

Fresh n ‘Lean доступен для доставки по всей стране.

Окончательный приговор

Вы не ошибетесь с любой из услуг по доставке еды для похудения здесь, но bistroMD выходит на первое место. Это потому, что их блюда специально разработаны для похудения, разработаны врачом, приготовлены поварами и настроены сертифицированным диетологом. BistroMD также имеет встроенное сообщество для поддержки, поэтому у вас есть другие люди, которые помогут вам в вашем пути к снижению веса.Green Chef Keto + Paleo идеально подходит, если вы хотите готовить себе еду, а Freshly Fit отлично подходит для уже приготовленных блюд.

Руководство по выбору лучших служб доставки еды для похудания

Стоит ли программа похудания?

Стоимость зависит от ваших целей, бюджета, образа жизни и общего состояния здоровья. Взвесьте все за и против, подумайте о своих потребностях для здоровья, а также о своем желании готовить и примите во внимание следующие факторы:

• Здоровье : Каковы ваши медицинские потребности? Вам сложно контролировать порции? Тогда вам может стоить услуга доставки еды.У вас высокое кровяное давление или холестерин? Если это так, важно проверить, позволяет ли эта услуга выбирать блюда с низким содержанием натрия и жира. В противном случае услуга доставки еды может вам не стоить. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы худеете, так как это может быть вредно, если вы боретесь с определенными состояниями (например, с расстройствами пищевого поведения).
• Стоимость: Стоимость услуг по доставке еды может расти со временем, в зависимости от того, как часто вы ими пользуетесь.
• Готовность готовить: Если вы не любите готовить, услуги по доставке еды для похудения могут быть абсолютно полезны, так что у вас будет здоровый вариант ожидания дома вместо того, чтобы прибегать к еде на вынос.

Сравнение служб доставки еды для похудания

При сравнении услуг по доставке еды для похудения учитывайте несколько факторов, таких как разнообразие, стоимость, доставка, доступность и возможность настраивать блюда или удалять аллергены. Также важно следить за соотношением овощей, белка и зерна в каждом приеме пищи. Для похудения идеальным балансом является половина тарелки фруктов и овощей, четверть тарелки цельнозерновых и белок на другую четверть вместе с небольшим количеством полезных жиров.

Программы похудания как часть вашего образа жизни

Подумайте, как часто вы хотите пользоваться услугами службы доставки еды, сколько обедов вы хотите получать каждую неделю и сколько порций каждого приема пищи вы хотите. Это будет зависеть от того, сколько человек в вашей семье, а также от вашего бюджета.

• Частота: Хотите пользоваться службой доставки еды для похудения каждую неделю, один раз в месяц или каждые пару месяцев? Решите, хотите ли вы, чтобы он стал основным продуктом ужина в вашем доме или дополнительным вариантом, когда вы устали от готовки или у вас закончились идеи.Многие планы позволяют приостановить службу, а затем перезапустить ее, когда вы будете готовы.
• Количество обедов: Вы можете выбрать от двух до 18 приемов пищи, в зависимости от компании.
• Количество порций: Некоторые блюда состоят из двух порций, а другие — из четырех. Подумайте, кто будет есть службу доставки еды. Кто-нибудь захочет съесть что-нибудь на обед на следующий день?
• Медицинские условия: Если возникает заболевание, когда кому-то в доме необходимо, например, есть низкоуглеводные продукты, служба доставки еды может помочь вам не сбиться с пути.Примечание. Планы питания могут быть , а не или рекомендованы при некоторых медицинских условиях, поэтому важно проконсультироваться с врачом.

Часто задаваемые вопросы

Каковы потенциальные преимущества для здоровья от использования служб доставки еды для похудания?

Использование службы доставки еды помогает понять, как на самом деле должна выглядеть порция. По словам зарегистрированного диетолога из Калифорнии Эшли Ларсен, RDN, порции в ресторанах намного больше, чем рекомендуется для здорового питания.«Используя службу доставки еды для похудения, вы сможете регулировать порции еды в зависимости от количества необходимых калорий», — говорит она. «Блюдо станет для вас наглядным примером того, как должна выглядеть ваша тарелка, чтобы помочь вам достичь здорового веса».

Служба доставки еды также может помочь гарантировать, что ваша еда содержит достаточно клетчатки, белка и полезных жиров, важных питательных веществ, которые нужно включать в каждый прием пищи, чтобы вы были сыты. Помимо пользы для здоровья от служб доставки еды для похудения, к другим преимуществам относятся экономия времени и обеспечение разнообразия рациона.«Почему-то здоровое питание стало ассоциироваться с приготовлением изысканных блюд с нуля каждую ночь. Это просто невозможно для большинства американцев с нашим плотным графиком. Использование службы доставки еды помогает преодолеть барьер, заключающийся в том, что у вас нет времени на приготовление еды, и при этом вы получите полноценную и питательную еду », — говорит Ларсен.

Даже заранее приготовленные и отмеренные ингредиенты, которые поставляются с этими службами доставки еды, могут гарантировать контроль порций, если вы не заинтересованы в готовых к разогреву блюдах.

Сколько стоят услуги доставки еды для похудания?

Стоимость услуг по доставке здоровой еды варьируется в зависимости от компании и того, сколько порций вы заказываете каждую неделю или месяц. Стоимость услуг по доставке еды для похудения варьируется от 7,49 до 11,49 долларов за порцию.

Методология

Чтобы составить этот список лучших служб доставки еды для похудения, мы просмотрели более 25 служб доставки еды на рынке и выбрали те, которые делают упор на овощи, поскольку клетчатка является ключевым фактором для похудения и поддержания веса.Кроме того, мы позаботились о том, чтобы эти услуги по доставке еды для похудения включали в себя полезные источники белка и цельнозерновые продукты. По возможности мы включали компании, в штате которых есть зарегистрированные диетологи, и лично беседовали с диетологами, клиенты которых пользуются услугами службы доставки еды, для получения рекомендаций экспертов. Наконец, мы включили службы доставки еды, которые предлагали индивидуальные настройки и несколько типов диеты, такие как палео и кето.

Планов питания на 6 приемов пищи в день

Если вы будете есть чаще и небольшими порциями, вам будет легче контролировать свой вес и уровень энергии.

Кредит изображения: Povareshka / iStock / GettyImages

Если вы едите чаще и небольшими порциями, вам может быть легче контролировать свой вес и уровень энергии. Разделить прием пищи на шесть приемов пищи в день несложно, если вы планируете все заранее и убедитесь, что удовлетворяете свои потребности в питании.

Шесть приемов пищи в день могут улучшить контроль аппетита и уровень сахара в крови. Согласно небольшому исследованию, представленному на ежегодном собрании Европейской ассоциации по изучению диабета в сентябре 2017 года, диета из шести приемов пищи оказалась эффективной для контроля уровня сахара в крови у людей с ожирением, у которых был преддиабет или диабет II типа.

Подробнее : Список продуктов, полезных для предиабетиков

В исследовании половина из 47 участников с ожирением, страдающих диабетом или преддиабетом, в течение шести месяцев соблюдала специальную диету, при которой они ели шесть небольших приемов пищи в день в течение трех месяцев и перешли на трехразовое питание стандартного размера для другого. три месяца. Другая половина участников начала с трех стандартных приемов пищи в течение трех месяцев и перешла на шесть небольших приемов пищи в день в течение последних трех месяцев.

У группы с шестикратным питанием был значительно лучший контроль сахара в крови по сравнению с теми, кто ел три раза в день. Таким образом, частые небольшие приемы пищи, состоящие примерно из одинакового количества калорий, потребляемых через равные промежутки времени, могут помочь вам добиться большего успеха в соблюдении диеты. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.

Если вы часто едите, вам легче избегать перееданий и неправильного выбора пищи. Вы никогда не столкнетесь с тем чувством голода, когда вы едите что-нибудь и все, чтобы набить себе живот.Кроме того, уровень сахара в крови не колеблется, влияя на ваши энергетические предпочтения и пищевые предпочтения.

Идеи здорового маленького обеда

Согласно Руководству США по питанию на 2015-2020 годы, среднестатистической взрослой женщине требуется от 1600 до 2400 калорий в день, а среднему мужчине — от 2000 до 3000. Ваши точные потребности зависят от вашего веса, уровня активности и возраста.

Подробнее : Как подсчитать, сколько калорий мне нужно съесть

Когда вы знаете, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно, чтобы поддерживать, терять или набирать вес, разделите это число на шесть.Например, если вы стремитесь получать 2000 калорий в день, каждый прием пищи должен обеспечивать от 300 до 350 калорий.

Все ваши приемы пищи должны соответствовать принципам здорового питания, например, установленным Министерством сельского хозяйства США «Выбери мою тарелку». Стремитесь к разнообразию и выбору продуктов с высоким содержанием питательных веществ. Сведите к минимуму добавление сахара, натрия и насыщенных жиров. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит здоровую комбинацию макроэлементов: нежирный белок, ненасыщенные жиры и сложные углеводы из овощей, фруктов или цельного зерна.

Ищете вдохновение? Некоторые идеи небольших блюд могут включать:

• Яичница с тостами и ягодами
• Чаша цельнозерновых злаков, свежих персиков и нежирного молока
• Греческий йогурт с цельнозерновой мюсли и кусочками яблока
• Цельнозерновой лаваш, фаршированный ломтиками индейки, помидоры и авокадо
• Зеленый салат с нутом, овощами и оливковым маслом
• Мини-бублик из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и бананом
• Овощной суп, например овощной суп с тофу от LIVESTRONG.com, с половиной сырного сэндвича на гриле
• Куриная грудка с коричневым рисом и спаржей
• Фланк-стейк с сальсой, кукурузной лепешкой и гуакамоле
• Лосось с киноа и стручковой фасолью

Из этого тоста с копченым лососем и авокадо от LIVESTRONG.com тоже можно вкусно покушать. Размеры порций варьируются в зависимости от ваших потребностей в калориях, но все блюда должны содержать цельные продукты, поддерживающие ваши потребности в питании.

Шесть приемов пищи в день также могут сэкономить ваше время, потому что вам не придется сидеть, чтобы насладиться едой.Например, протеиновые коктейли, приготовленные из фруктов, йогурта и протеинового порошка (а также с добавлением семян льна, зародышей пшеницы или тофу), считаются едой и могут быть особенно полезны, если вы часто находитесь в пути во время обеда или ужина.

Старайтесь есть через равные промежутки времени, например, каждые два-три часа, и не бойтесь выходить в нетрадиционное время. Вы можете съесть лосось на завтрак или зеленый салат в качестве закуски — шестиразовое питание не обязательно должно выглядеть «традиционным».

Планы питания обычно отстой.Вот 6 лучших способов изменить свой рацион.

Многие люди, которые хотят улучшить свое питание, думают, что это правильный план питания. Единственная проблема? Планы питания обычно отстой … и они редко остаются долгими. Итак, вместо того, чтобы назначать еще один обреченный режим питания, попробуйте эти 6 способов преобразовать любую диету в устойчивую форму.

++++

«Могу ли я получить план питания?»

Это наиболее частый вопрос, который мы получаем от людей, которые рассматривают или только начинают использовать наши программы коучинга по питанию .

Ответ: Нет, мы не составляем планы питания.

Но мы не можем обвинять людей в том, что они спрашивают.

Конечно, планы питания уже давно стали основой индустрии фитнеса и питания. Тренеров учат их создавать. Клиентов учат их ожидать.

К сожалению…

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

В большинстве случаев планы питания не работают.

Видите ли, традиционные планы питания — это явные рецепты.

Съешьте именно эту вещь , в это точное количество , в это точное время .

Например, вы часто будете видеть:

Завтрак — 7:30
Омлет из 3 яиц
1 чашка овощей
1 кусок цельнозернового тоста
1 чашка кофе
1 стакан воды

Утренний перекус — 10:00
1 протеиновый батончик
1 горсть ореховой смеси

Обед — 12:30
Цыпленок 4 унции
2 чашки салата
1 горсть семян
1 стакан воды

После тренировки — 16:30
1 мерная ложка сывороточного протеина
1/2 стакана замороженных фруктов
1 чайная ложка масла омега-3
12 унций воды

Ужин — 19:00
4 унции стейка
1 чашка приготовленных овощей
1 печеный картофель
1 стакан воды

Вы (или ваши клиенты / пациенты) могли бы подумать: «Хорошо! Мне нужен план.Мне надоело во всем этом разбираться! Просто скажи мне, что поесть! »

К сожалению, когда мы пытаемся следовать подобным жестким предписаниям, партии могут (и часто это так) пойти не так.

Например:

Сценарий 1. Вы просто не придерживаетесь плана.

Каким бы энтузиазмом вы ни были, придерживаться плана питания может быть сложно.

Это нормально. Жизнь может мешать.

• Люди заняты,
• мы не всегда готовы,
• детей заболевают,
• начальников ждут, что вы будете работать допоздна,
• — это всегда чей-то день рождения (или особый праздник), а
• иногда просто не хочется съесть протеиновый батончик в 10 утра.

Более того, даже если вы действительно заплатили за то, чтобы кто-то составил ваш план, вы можете обнаружить, что непонятно (или не очень тонко) восстаете против него.

Это тоже нормально.

К сожалению, это означает, что вы можете не получить желаемых результатов. Например, план питания, который, как вы надеялись, поможет вам похудеть, на самом деле может побудить вас набрать вес.

Сценарий 2: Вы точно следуете плану.

На самом деле, вы следите за ним слишком хорошо и слишком долго.

Большинство планов питания являются временными.

Они разработаны, чтобы помочь человеку достичь конкретной краткосрочной цели, например сбросить несколько лишних килограммов перед свадьбой, научиться контролировать уровень сахара в крови или сбросить вес перед спортивными соревнованиями.

Наш организм обычно может адаптироваться к жесткому способу питания на короткий период времени.

Но если вы будете слишком строги слишком долго, вы можете закончить с нарушением привычек питания и долгосрочными последствиями для здоровья (психического, метаболического, гормонального и т. Д.).

Сценарий 3: Вы некоторое время следуете плану, но это отстой.

Это неустойчиво. Тебе лучше от этого не станет. Это не помогает вам оставаться в здравом уме.

Может быть, вы видите какие-то краткосрочные результаты (или нет). Но вы ненавидите так жить и есть. Никогда не захочется увидеть еще один глупый кусок салата или 4 унции курицы.

В конце концов, процесс настолько отвлекает вас, что вы регрессируете или вообще бросаете. Вы пришли к выводу, что «здоровое питание» — отстой.

И вы упускаете свой большой шанс узнать, как сделать более здоровыми, приятными, более длительными и настоящими изменениями.

Еще одна причина провала плана питания.

Одна из самых больших (но обычно не признаваемых) проблем с традиционными планами питания — это их ориентация на «питательные вещества».

Настоящие люди не едят «питательные вещества». Мы едим.

Мы едим, часто с другими людьми.

Мы принимаем пищу, которая соответствует нашему культурному происхождению и социальным интересам.

И мы редко что-то измеряем точно.

Конечно,

иногда нужен явный рецепт.

Например, профессиональные спортсмены или бодибилдеры (другими словами, люди, которые зарабатывают деньги на своем теле и спортивных навыках) используют планы питания для подготовки к тренировкам и соревнованиям.

Еда, прописанная для кого-то в этой ситуации, может выглядеть примерно так:

• 1/4 стакана сухого овса
• грудка индейки 3 унции
• 1 чашка брокколи на пару
• 5 миндальных орехов
• 1 добавка омега-3
• 1 чашка зеленого чая (несладкого)

Но большинству из нас не нужен такой уровень хирургической точности.

Обычно мы не едим «унции» продуктов и не называем пищу их питательными веществами (например, «жирными кислотами омега-3»).

Вместо этого мы едим такие продукты, как:

• гамбургеры
• тако и буррито
• салаты
• макароны и лапша
• сэндвичи, обертывания, питы и роти
• рагу и карри
• хлопья и мюсли
• жаркое
• запеканки

Итог: если вы хотите лучше питаться, не нужно беспокоиться о вещах.

Вам не нужно все взвешивать и измерять или считать миндаль.

Спросите себя: «Мне кто-то платит за это?» Если ответ отрицательный, такой подход вам, скорее всего, не понадобится.

Вам просто нужно подумать о том, что вы уже , едите, и как вы могли бы сделать это немного лучше .

Это значит возиться и приспосабливаться.

Внесение небольших изменений и улучшений в то, что вы уже обычно едите и наслаждаетесь , шаг за шагом.

Подумайте о спектре качества пищевых продуктов, а не о «плохих» или «хороших» продуктах.

Добро пожаловать в игру-трансформацию еды.

Когда вы играете с идеей пищевого спектра или пищевого континуума, вы можете экспериментировать с такими переменными, как:

• что вы едите, и
• как вы его едите.

Считайте это игрой.

Как в любой ситуации можно играть в «сделать эту еду чуть лучше»?

В каких ситуациях это легче или сложнее?

Когда ваш выбор ограничен (например, когда вы путешествуете или едите в столовой на рабочем месте), как вы можете снимать «немного лучше», сохраняя реалистичность и не пытаясь быть «идеальным»?

(Совет для тренеров: это отличная игра, в которую можно играть с людьми, с которыми вы работаете.)

Давайте преобразим завтрак, обед и ужин.

Вот как этот «спектр питания» может выглядеть в повседневной жизни с примерным днем ​​приема пищи.

Завтрак-трансформер

1 этап

Допустим, ваш любимый завтрак — это кофейный напиток со взбитыми сливками и шоколадный круассан.

Вы берете его в машине и убираете по дороге на работу.

Это ваша отправная точка. Это не плохо». Это просто больше не работает для вас.

У вас несварение желудка от спешки, круассан вас совсем не удерживает, и вы только что пролили кофе себе на промежность, меняя полосу движения.

Теперь ваша задача — немного улучшить свой завтрак, начиная с того, что вы уже едите или делаете.

2 этап

Ваши первые ходы в игре преобразования еды:

• Вы можете заменить круассан цельнозерновым маффином.
• Вместо «десерта в чашке» вы получаете обычный кофе с одинарными сливками и сахаром.
• Вы берете чашку йогурта по дороге из дома, чтобы немного протеина.

Естественно, вы все еще спешите и заняты… поэтому вы завтракаете, чем-то отвлекаясь, просматривая электронные письма на работе.

Но это хорошее начало. Отличная работа.

3 этап

Следующий уровень игры:

• Вы переключаете маффин на мюсли с творогом или греческий йогурт.
• Вы заменили сливки в кофе на 2% -ное молоко.(Или даже сразу выпейте черный кофе, вы, игрок, вы едите!)
• Вы добавляете разноцветные фрукты.
• Теперь вы едите из посуды на столе, а не из упаковок на вынос с приборной панели вашего автомобиля.

Конечно, вы все еще просматриваете заголовки новостей, пока едите…

Нет проблем. Мы сохраняем это правдой.

4 этап

Теперь вы серьезно играете как профессионал.

• Вы изменили «торопиться и запаниковать» на «выделите немного дополнительного времени, чтобы насладиться неторопливым завтраком».
• Вы заранее приготовили яичную фриттату с овощами в день приготовления пищи.
• Кофе превратился в зеленый чай, так как вы заметили, что слишком много кофе вас раздражает.
• Протеин, яркие фрукты и овощи стали главными элементами трапезы.
• Вы обнаружили, что действительно любите лимонную воду. (ЧТО? Ты даже не знаешь себя больше!)
• Вы едите осознанно, чувствуете себя расслабленным, наблюдая за восходом солнца.

Аааа.

Обед-трансформер

1 этап

На этом этапе идея обеда в сидячем положении кажется совершенно нелепой.

«Ешьте медленно? У кого есть на это время в напряженный рабочий день? Хватай гамбургер и вперед! »

Еще одна трапеза «на приборной панели автомобиля». Еще одна боль в животе и сожаление.

Вы решили, что вам тоже захочется поиграть с этим блюдом.

2 этап

Чтобы немного улучшить это блюдо:

• Вы идете в ресторан, где подают гамбургеры более высокого класса, где, как вы уверены, используют настоящее мясо.
• К этому бургеру можно подать салат и, может быть, всего несколько картофельных чипсов.
• Вы выбрали диетическую газировку вместо обычной.
• Вы не едите в машине, но едите за компьютером.

Ничего страшного. Вы прогрессируете.

3 этап

На этом этапе вы делаете небольшую подготовительную работу:

• Вы заранее приготовили гамбургеры, чтобы они были под рукой и готовы к работе.
• Вы также купили хороший сыр и булочки из цельного зерна на местном рынке в день покупки.

На обед все, что вам нужно сделать, это взять с собой на работу домашний бургер и его добавки.

Вы все еще берете в торговом автомате диетическую колу, чтобы запить ее.

Вы переходите из рабочего места в столовую, где общаетесь с коллегами. Это немного замедлит вас, поможет переваривать пищу и расслабиться.

4 этап

У вас есть гамбургер без булочки и хороший предварительно приготовленный салат.

Вместо того, чтобы оставаться за своим столом или в офисе, вы делаете перерыв.

Вы сидите на улице и гуляете на свежем воздухе, наслаждаясь едой.

Для питья вода — это все, что вам нужно.

Ужин-трансформер

1 этап

Сейчас 20:00. Вы только что пришли домой после безумного рабочего дня.

Все, что вам нужно, это положить еду себе в лицо и расслабиться перед телевизором.

Вы даже не можете себе представить, чтобы сделать что-то более сложное, чем упакованные макароны с сыром в коробках.

Кетчуп и хот-доги невероятны.

2 этап

То же понятие, но:

• Вы добавляете немного белка с помощью куриной ножки-гриль, которую вы купили в продуктовом магазине по дороге домой.
• Вы добавили гарнир для салата, взяв несколько пригоршней промытой зелени из пакета.
• Вы сами приготовили макароны.

Работа по-прежнему в ваших мыслях, и пара напитков снимет остроту.

3 этап

Вещи становятся необычными.

• Вы увеличиваете количество белка, добавляя немного курицы.
• У вас меньше пасты.
• Вы также добавили в смесь хороший большой салат.
• Вы сократили выпивку до 1 рюмки.

Кроме того, вы сидите за обеденным столом, а не плюхаетесь на диван или стоите над раковиной.

4 этап

Опять же, здесь мы играем на профессиональном уровне.

С вашими стратегиями планирования и приготовления пищи даже ужин в будний вечер выглядит хорошо.

• Вы можете приготовить вкусный салат за 3 минуты, и у вас под рукой будет заранее приготовленная киноа.
• Курица-гриль по-прежнему является быстрым и удобным вариантом, но теперь у нее есть здоровые приятели.
• В наши дни вы выпиваете один бокал хорошего вина и находите время, чтобы его смаковать.

Преобразование еды — это не достижение совершенства.

Если вы находитесь на этапе 1, все, что вам нужно сделать, — это выстрелить в этап 2.Или этап 1.5.

Если вы находитесь на этапе 2, поиграйте, чтобы перейти к этапу 3.

И если у вас 3 стадия, черт возьми, вы можете оставаться на месте.

Возможно, вы никогда не дойдете до стадии 4. Или это может случиться только тогда, когда вы расслаблены и у вас есть немного дополнительного времени.

Этап 4 может происходить только в воскресенье вечером, тогда как остальная часть вашей недели представляет собой смесь этапов 1, 2 и — если вам очень повезет — 3.

И это нормально.

Насколько далеко вы продвинетесь по континууму, все зависит от того, что ВЫ хотите, что вам нужно, и что вы можете разумно делать прямо сейчас.

Со временем все может измениться.

Играйте в ВАШУ игру.

Секрет успеха: Проведите ритуал приготовления еды.

Вы можете посмотреть на эти фотографии и подумать: «Как люди могут все это делать?»

Один секрет успеха: ритуал приготовления еды.

Идея проста:

Практикуйтесь в планировании и приготовлении здоровой пищи заранее .

Это делает здоровое питание удобным и легким.

Это также упрощает принятие решений: вам не нужно делать выбор, когда вы торопитесь и голодны.

Ваш ритуал приготовления пищи может включать:

• покупка товаров (или организация доставки еды)
• Меню и планирование питания
• Мытье и измельчение овощей
• приготовление / приготовление белка (например, приготовление куриных грудок)
• приготовление блюд навалом (например, запеканки, супы, рагу, перец чили)
• подготовка сухих ингредиентов для таких вещей, как супер-коктейли или смесь для здоровых маффинов
• замачивание зерен / бобов заранее, чтобы их можно было приготовить позже
• Сортировка пищевых продуктов в более мелкие контейнеры или мешки
• замораживание и охлаждение пищевых продуктов для последующего использования
• планирование здоровой пищи, которую готовит кто-то другой (например,грамм. воспользовавшись службой доставки еды, заранее решив, что заказать в ресторане и т. д.)
• смотреть в будущее, чтобы обеспечить стратегии здорового питания в течение следующих нескольких дней, особенно в трудные времена (например, напряженная неделя, путешествия, преодоление семейного кризиса и т. Д.)

Смешайте и сопоставьте любые из них, чтобы найти то, что работает для вас.

Экспериментируйте с системами, навыками и стратегиями, которые работают на ВАС и ВАШУ жизнь.

Настоящая цель плана питания — отказаться от него.

Спортивные, здоровые люди, которые хорошо относятся к еде, не нуждаются в том, чтобы другие люди всегда говорили им, что им нужно есть.

Для здорового образа жизни не нужно совершенство.

Если вы используете план питания:

Ничего страшного.

Некоторым людям нравятся рецепты, особенно если они работают над конкретной краткосрочной целью, например, снижают вес для участия в соревнованиях по борьбе, следят за тем, чтобы они получали достаточно питательных веществ, чтобы поддержать здоровую беременность, или повышают свою эффективность в триатлоне.

Пусть он просуществует недолго.

Планы питания должны быть временными, работающими на краткосрочную цель.

Сохраняйте реальность.

По возможности старайтесь, чтобы план питания соответствовал вашей реальной жизни, а не наоборот.

Если вы родитель, рабочий, студент или кто-то еще, живущий в реальном мире, большая часть ваших приемов пищи будет где-то в спектре стадий с 1 по 3. Это нормально. Просто поэкспериментируйте, чтобы стать немного лучше, где только можете.

Помните, что все цели требуют компромиссов.

Если вы хотите достичь высокого уровня работоспособности или исключительного телосложения, поймите, что вы ставите на первое место и чем жертвуете.

Например, очень бережливое производство связано с расходами.

Убедитесь, что это работает на вас.

Если ваш план питания заставляет вас чувствовать себя:

• подавлено
• беспокойный и раздражительный
• виновен
• сожаление
• плохо
• чрезмерно жесткий и / или озабоченный едой…

или любая другая отрицательная, непродуктивная эмоция…

… и если вы обнаружите, что планы питания приведут к вам:

• «падение с вагона», жесткий
• навязчивое и компульсивное отношение к еде
• , ограничивающие продукты и группы продуктов, или
• делает «все или ничего», обычно оканчивается на «ничего»

… тогда попробуйте другой подход.

Что делать дальше

1. Подумайте, где вы сидите в спектре «этапов» приема пищи.

Где ваша еда?

На каком уровне ты играешь?

На каком уровне вы бы хотели играть?

Что является реалистичным, учитывая ваши цели и текущую ситуацию?

Например, если вы в настоящее время едите на стадии 1, ваша цель может состоять в том, чтобы есть на стадии 2 для большинства приемов пищи.

Или, если вы едите на стадии 3 большую часть времени, но обнаруживаете, что переходите на стадию 1 или 2 чаще, чем хотелось бы, постарайтесь оставаться на стадии 3 немного более последовательно.

(Подсказка для тренеров: вы можете объяснять людям эти вопросы и помогать им находить собственные ответы.)

2. Начните с малого. Шаг за шагом.

Выберите один прием пищи, чтобы преобразовать его, и сосредоточьтесь на нем.

Например, вы можете оставить все остальные приемы пищи на этапе 1 и сосредоточиться на обеде на этапе 2.

Сосредоточьтесь на улучшении этого приема пищи каждый день.

Используя приведенные выше примеры, вы можете подумать о таких вещах, как:

• добавление белка
• добавление овощей или фруктов
• есть меньше обработанных пищевых продуктов
• есть больше цельных продуктов, богатых питательными веществами
• употребление меньше алкоголя или сладких напитков
• пить больше воды
• есть в более спокойной и расслабленной обстановке и / или
• есть медленнее и осознанно

Конечно, не пытайтесь делать все это сразу.

Попробуйте поиграть с одним или двумя и посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас.

3. Добавляйте вещи медленно.

Как только вы улучшите качество одного приема пищи в день, попробуйте другой.

Если вы чувствуете, что обед — это сплошная стадия 2 или 3, поиграйте с движущимся завтраком, ужином или закусками по всему спектру.

Или, как только вы улучшили один фактор в еде (например, добавили больше белка), попробуйте другой.

Например, если вы получаете больше белка, попробуйте заменить сладкую газировку небольшим количеством газированной воды.Или добавить еще немного овощей.

Будьте терпеливы; маленькие шаги складываются.

4. Настройте себя на успех.

Обратите внимание, что делает проще и проще для вас лучше есть.

Тогда подумайте, как это сделать или получить больше.

Например:

• Планирует ли вам помочь? Как ты мог бы сделать больше этого?

• Служба доставки здоровой еды — это просто? Не могли бы вы выделить немного больше денег, чтобы питаться два раза в день вместо одного?

• Хорошая идея выделить время в воскресенье днем, чтобы приготовить немного протеина? Отлично, продолжай это делать.Забронируйте это в своем календаре.

Нет «правильного» способа сделать это. Делайте то, что работает для ВАС.

5. Приятного аппетита.

В планах питания обычно не указывается, как вы питаетесь.

Перед тем, как изменить то, что вы едите, вы также можете попробовать изменить то, как вы едите. Например, вы можете:

• притормози
• дышать между укусами
• расслабиться
• Наслаждайтесь едой
• сядьте за стол, если можете, и / или
• используйте настоящую посуду, если можете.

Дайте себе время и место, чтобы оценить эти вкусные смеси, которые вы приготовили.

Время еды — ВАШЕ время.

6. Старайтесь быть самим себе начальником.

Иногда вам может понадобиться, чтобы кто-нибудь сказал вам, что делать.

Это нормально и полезно, особенно если вы много жонглируете. Но ненадолго.

Со временем ищите способы помочь себе интуитивно и мудро делать лучший выбор, а не просто следовать правилам.

(Тренеры, гораздо больше, чем выдача рецептов, это и ваша работа: помогать людям, с которыми вы работаете, добраться до места, где они чувствуют себя хорошо, принимая решения за себя.)

Думайте о долгосрочной перспективе. Что вы хотите сделать в следующие несколько месяцев? Год? 10 лет? Вы хотите придерживаться плана питания в течение следующих нескольких десятилетий?

Сегодня, если бы вы сделали один маленький шаг к «лучшему» концу спектра еды, как бы это могло выглядеть?

Как вы можете начать играть в «игру преобразования еды» сегодня?

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition Level 1.

Как есть то же, что и ваша семья, и при этом худеть

Последнее обновление 3 ноября 2018 г.

Еда не для того, чтобы пережевывать диетическую пищу, поскольку ваша семья ест обычную пищу. Через некоторое время вам захочется сдаться и перекусить! Вместо этого у нас есть способ, которым вы можете есть то же, что и ваша семья, и при этом достигать своих целей по снижению веса!

Пытаться похудеть достаточно сложно, но если вы готовите вкусную еду для своей семьи и едите свою «диетическую» пищу отдельно, то только вопрос времени, когда вы начнете переедать, и ваш потерянный вес сразу вернется быстрее, чем вы можете сказать «Гулаб Джамун!»

Прежде чем утверждать, что ваши дети НИКОГДА не будут есть здоровую пищу, выслушайте нас.Готовя раздельное питание для своей семьи и себя, вы уже поощряете нездоровый образ тела у своих детей. Это посылает им сигналы о том, что еда плохая и от еды они растолстят. Или вы косвенно говорите им, что в молодом возрасте есть нездоровую пищу — это нормально, но как только они станут старше, им нужно перейти на более здоровую диету. И то, и другое вредно.

Что, если бы вы начали учить своих детей на примере, почему более здоровая пища лучше? В то же время вы не идете на компромисс в выборе еды.Планирование экологически рационального способа здорового питания в семье — это способ достичь своих целей и приучить детей к здоровому образу жизни.

Вот несколько советов по началу работы

1. Начните с сокрытия овощей

А теперь не прячь морковку за кушеткой. Мы имеем в виду измельчить, смешать, замаскировать овощи тем, что действительно нравится вашим детям. Огромным успехом пользуются овощные котлеты. Подавайте их с вашим любимым зеленым чатни, чтобы получить полезную и полезную еду, одобренную детьми.Можно запекать и котлеты, чтобы уменьшить содержание масла.

2. Предлагайте только овощи в качестве закусок между приемами пищи

Относитесь к этому строго. Не храните ничего упакованного. Морковные или огуречные палочки с хумусом — хорошая закуска. Хороший вариант — соус из йогурта. Удивите их, время от времени добавляя в соус сыр. Пюре из картофеля и цветной капусты также является хорошей и полезной закуской, которую нужно взбить всего за 10 минут.

3. Откажитесь от сладких напитков

Давайте детям время от времени пить сок.Молоко тоже можно. Вы придерживаетесь воды. Самоконтроль является ключевым моментом в диете. Пейте настоянную воду, если хотите перемен, особенно в жаркие летние месяцы.

4. Подавайте еду в меньших тарелках

Иногда единственное, что вам нужно сделать, — это есть меньшие порции. Использование тарелок меньшего размера заставляет ваш разум поверить в то, что вы едите больше. Тарелка кажется более полной, и вы чувствуете себя наполненной из-за иллюзии, которую предлагает упакованная тарелка.

5. Не храните тайник

Если вы скрываете от детей определенные продукты, вам, скорее всего, не стоит их есть.Как родитель, здоровье для ваших детей превыше всего, но мы почему-то не заботимся о собственном здоровье. Откажитесь от продуктов, которые вам нужны, чтобы хранить в секрете от детей, это не пойдет на пользу вашему организму.

6. Придерживайтесь еды без стресса

Стресс заставляет вас есть быстрее, и в итоге вы едите больше, чем обычно. Попробуйте превратить время еды в мирный ритуал, во время которого ваша семья будет рассказывать о своем дне. Ешьте медленно, чтобы пища переваривалась и не переедала.

7. Ditch Gadgets

Как правило, вы и ваши дети не должны использовать какие-либо гаджеты, в том числе T.V. Отвлечение внимания от гаджетов может стать причиной бессмысленного приема пищи и привести к перееданию. Найдите время, чтобы насладиться вкусом еды и насладиться преимуществами правильного питания.

Вы можете начать с этих советов, чтобы привить своей семье более здоровое питание. Обучать детей может быть непросто, особенно если до этого им разрешали есть другое, но вот несколько советов для привередливых едоков, которые помогут вам.

Как только вы выработаете эти привычки, вы со временем начнете сбрасывать лишний вес.Долгосрочное изменение образа жизни более выгодно, чем любой краткосрочный план диеты, поскольку вы с большей вероятностью будете придерживаться более простого долгосрочного плана, чем сумасшедший, жесткий план диеты, который заставит эти килограммы вернуться обратно!

Совместите свою повседневную жизнь с легкими упражнениями и достаточным количеством жидкости для получения реальных результатов. Если вы все еще не теряете лишний вес, диетолог может помочь указать причину и сделать выбор, более соответствующий потребностям вашего тела!

Не беспокойтесь! Чтобы сформироваться хорошая привычка, нужно время, но как только она появится, вы заметите разницу! Кроме того, вы не будете навязывать своим детям нездоровые привычки и будете есть ту же здоровую пищу, которую ест ваша семья!

Что такое план диеты на 2 дня

27-летний Макс Лоури только что опубликовал книгу о своем собственном плане похудения с периодическим голоданием «2-х разовое питание».Макс Лоури Макс Лоури был биржевым маклером в Сити в течение четырех лет, ведя жизнь, питаемую алкоголем и лишенным сна, прежде чем он стал гуру здоровья.

Он оставил банковский мир и отправился путешествовать по Южной Америке, где случайно впал в периодическое голодание.

Много путешествуя по Бразилии, он сказал Business Insider: «Я пытался сэкономить время и деньги, поэтому начал есть один или полтора раза в день.«

Он обнаружил местные рестораны со шведским столом, известные как« Килограммы », которые, как следует из названия, продают домашнюю еду килограммами.

« Некоторые из них действительно работали довольно дорого, но я нашел один, где за установленная цена, вы можете есть столько, сколько хотите, и у вас появилась привычка есть только один большой обед в день примерно в 18:00. или 19:00 Я чувствовал себя потрясающе ».

По возвращении в Лондон Лоури вернулся к трехразовому питанию.« Я начал чувствовать себя по-настоящему вялым, все время думал о следующем приеме пищи, и мой жир увеличился с 7% до 12%. .«

Он начал исследовать прерывистое голодание и понял, что следил за его длительной версией. Сам того не зная, он приучил свое тело к самодостаточности и перевел его в режим сжигания жира.

Это было четыре года назад. Теперь Лоури, 27-летний личный тренер и тренер по здоровью, написал книгу о своем собственном периодическом голодании. потеря веса план под названием «2-х разовое питание».

По словам Лоури, голодание не имеет ничего общего с голоданием. Макс Лоури Предпосылка двухразового питания состоит в том, что, употребляя только два приема пищи в день — завтрак и обед или обед и ужин, вводя ежедневный 16-часовой период голодания — вы можете переучить свое тело, чтобы оно стало «адаптированным к жирам», то есть вы сжигать накопленный жир для получения энергии, а не зависеть от сахара, поступающего с пищей.

«Дело не только в пропуске приема пищи, это в том, чтобы как можно больше времени проводить в голодном состоянии», — добавил Лоури.

Польза для здоровья от длительного голодания научно признана и, как говорят, включает потерю веса, сохранение мышц, снижение холестерина и кровяного давления, а также более высокие уровни эндорфина и энергии.

По словам Лоури, соблюдение его диеты не только поможет вам похудеть, набраться энергии и больше не будет зависеть от кофеина и сахара, но и сделает вас менее голодным.

«Когда вы находитесь в гармонии со своим телом, вы можете понять, что такое чувство голода, это то, что происходит каждые 16-24 часа, а не каждые четыре», — сказал он. «Западный мир почти не проводит времени в состоянии голодания, максимум один или два часа».

«Это очень выгодное состояние, ваше тело начинает очищаться и лечить себя».

Важно придерживаться распорядка.

Макс Лоури Он сказал, что вначале важно, чтобы вы привыкли каждый день пропускать один и тот же прием пищи и придерживаться его.«Как только вы начнете сжигать жир для получения энергии, вы можете начать смешивать вещи здесь и там, чтобы соответствовать изменениям в образе жизни, если вам нужно», — сказал он.

Около 80% клиентов Лоури пропускают завтрак, а не ужин. «Большинству людей проще отказаться от завтрака».

Лоури обычно первый раз ест около 15:00. но иногда бывает позже. «Это полностью зависит от того, что происходит.Если это тренировочный день, я намного голоднее, [но] в дни отдыха я ем намного меньше, и так и должно быть ».

В мире, где нас учили, что завтрак — самая священная еда днем, его может ждать жесткая продажа.

Однако Лоури сказал: «Есть много исследований, которые показывают, что мы не так хорошо переносим утреннюю еду, а это значит, что вы будете больше страдает от скачков уровня сахара в крови. «

» Мало того, кортизол выше по утрам.Комбинация глюкозы (сахара из пищи) и кортизола в кровотоке может вызвать инсулинорезистентность ».

В конце концов, ваше тело перестает чувствовать себя обделенным.

Том Джой

Двухразовое питание получило название «новый 5: 2» — популярная диета, при которой вы едите нормально в течение пяти дней и недели и ограничиваете потребление калорий до 600 калорий в два «голодных» дня.

Но Лоури утверждает, что на самом деле они совершенно разные.

«С 5: 2 вы ограничиваете свое питание только два раза в неделю, и вы также подсчитываете калории в эти дни — чего вы не делаете с двухразовым питанием».

«С этим планом вы делаете это каждый день, поэтому ваше тело адаптируется и в конечном итоге перестает чувствовать себя обделенным. По этим причинам около 30% людей чувствуют себя ограниченными, выполняя 5: 2, по сравнению с 10% при двухразовом питании».

Большая часть первоначальных исследований методов голодания Лоури проводилась на форумах по укреплению здоровья мужчин, но он хочет сделать эту концепцию более популярной.

«Я пытаюсь привнести что-то нишевое, мужское и сделать его более доступным», — сказал он.

За советами по здоровью, советом по питанию или просто для того, чтобы не отставать от его энергичного образа жизни, вы можете подписаться на Лоури в Instagram @ max.lowery.

Здоровое питание для пожилых людей

По мере того, как вы становитесь старше, важно продолжать хорошо питаться. Изменения в вашем теле приводят к снижению потребности в энергии (калориях).Поэтому важно уменьшить размер порций, если активность низкая, и сократить потребление сладких закусок, таких как пирожные и булочки.

Что есть

Путеводитель Eatwell используется для демонстрации различных типов обычно потребляемых продуктов и пропорций, рекомендуемых для достижения здорового и сбалансированного питания. Ни одна пища не обеспечивает всех необходимых нам питательных веществ, поэтому важно включать в рацион самые разные продукты.

Справочник Eatwell разделен на четыре основные группы продуктов питания:

• Фрукты и овощи
• Картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и другие крахмалистые продукты
• Молочные продукты и альтернативные продукты
• Фасоль, бобовые, рыба, яйца и другие белки

Фрукты и овощи

Употребление пяти или более порций фруктов и овощей в день может помочь предотвратить сердечные заболевания и некоторые виды рака.Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, а также содержат мало жира.

Есть много разновидностей на выбор, включая свежие, замороженные, сушеные и консервированные. Выбирайте консервированные в соке фрукты, а не сироп, и овощи в воде, а не в рассоле.

Порция составляет около 80 г, например:

• один фрукт среднего размера (яблоко, апельсин, банан, груша)
• два маленьких фрукта (киви, сацумас, сливы)
• один большой кусок ананаса или дыня
• одна столовая ложка сухофруктов (изюм или три абрикоса)
• одна миска с салатом
• три столовые ложки с горкой свежих или замороженных овощей (замороженный горох, морковное пюре, пастернак или репа)
• один маленький стакан (150 мл) свежего фруктового сока или смузи

Сушеные фрукты, фруктовые соки и смузи можно считать только одной порцией в день, сколько бы у вас ни было.

Рекомендуется ограничивать употребление сухофруктов и соков во время еды, поскольку высокое содержание сахара означает, что они могут повредить зубы, если принимать их между приемами пищи.

Картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и другие крахмалистые углеводы

Вы должны есть много продуктов, богатых крахмалом и клетчаткой. Крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, картофель и макаронные изделия, являются хорошим источником энергии, клетчатки и витаминов группы В, и их следует использовать в качестве основы для еды.

Выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или просто оставляйте кожуру на картофеле.Помимо того, что они содержат мало жира и много клетчатки, они являются хорошими источниками других важных питательных веществ — белков, витаминов и минералов.

Сухие завтраки — отличное начало дня — они являются хорошим источником энергии, витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте цельнозерновые хлопья для завтрака и цельный овес.

Клетчатка из них помогает предотвратить запор, что снижает риск некоторых распространенных заболеваний кишечника. Не забывайте увеличивать потребление клетчатки медленно, так как при употреблении в больших количествах или при очень быстром увеличении количества съеденной клетчатки может возникнуть дискомфорт в кишечнике, метеоризм и вздутие живота.Не покупайте сырые отруби и не посыпайте ими пищу, чтобы увеличить количество клетчатки, так как это может помешать вам усвоить некоторые важные минералы.

Жидкость играет жизненно важную роль в обеспечении прохождения клетчатки через наш организм — мы должны стремиться к шести-восьми стаканам жидкости каждый день. Вода, молоко с пониженным содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, тоже имеют значение.

Молочные продукты и альтернативы

Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр, являются важными источниками кальция, витаминов A, D и B12, белков и жиров.Кальций необходим для укрепления костей, а также для работы нервов и мышц. Витамин D необходим для усвоения кальция и, следовательно, играет важную роль в укреплении костей.

Старайтесь выбирать сорта с низким содержанием жира, такие как полужирное или обезжиренное молоко, творог, сыр эдам и полужирный чеддер.

Молоко в соусах и молочных пудингах — отличный способ помочь вам получить достаточно кальция. Полужирное и обезжиренное молоко содержит столько же кальция, что и цельное молоко.

При покупке альтернативных молочных продуктов, таких как миндаль или соя, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием сорта.

Фасоль, бобовые, рыба, яйца и другие белки

Фасоль, горох и чечевица — хорошие альтернативы мясу, потому что они от природы содержат очень мало жира и богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Другие растительные источники белка и заменители мяса широко доступны в большинстве крупных супермаркетов.

Яйца — удобная альтернатива мясу и чрезвычайно универсальны. Их можно помешивать, варить, пашот или делать из них омлет.

Взрослым рекомендуется есть две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной.Консервы из рыбы, такие как лосось, скумбрия и сардина, содержат много жирных кислот омега-3 и полезны для здоровья сердца.

Мясо — хороший источник белка, витамина B12 и железа. Диета, богатая железом, поможет предотвратить железодефицитную анемию.

Следует ограничить использование мясных полуфабрикатов и куриных продуктов, поскольку они содержат много жира и соли и меньше железа. Если вы используете обработанные мясные продукты, такие как куриные наггетсы или гамбургеры, лучше готовьте на гриле или запекайте на решетке.

Минералы и витамины

Убедитесь, что вы получаете нужное количество определенных витаминов.Следующие минералы и витамины важны для пожилых людей.

Кальций

Остеопороз — серьезная проблема для здоровья пожилых людей, особенно женщин. Здесь плотность костной ткани снижается, а значит, увеличивается риск переломов. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.

По возможности не забывайте выбирать нежирные сорта. Кальций также содержится в рыбных консервах с костями, таких как сардины. Другие источники кальция включают зеленые листовые овощи (например, брокколи, капусту и шпинат), соевые бобы и тофу.

Железо

Вы должны есть много продуктов, богатых железом, чтобы поддерживать запасы железа в организме. Лучший источник железа — красное мясо. Его также можно найти в бобовых (таких как горох, фасоль и чечевица), жирной рыбе, такой как сардины, яйца, хлеб, зеленые овощи и сухие завтраки с добавлением витаминов.

Витамин C

Продукты и напитки, богатые витамином C, помогают организму усваивать железо, поэтому вы можете съесть немного фруктов или овощей или стакан фруктового сока с богатой железом едой.Фрукты, особенно цитрусовые, зеленые овощи, перец, помидоры и картофель — все это хорошие источники витамина С.

Витамин А

Избыток витамина А (более 1,5 мг витамина А каждый день из продуктов питания или добавок) может повышают риск перелома костей.

Печень — богатый источник витамина А, поэтому вам следует избегать употребления печени или печеночных продуктов, таких как паштет, чаще одного раза в неделю, иначе вы можете есть меньшими порциями.

Витамин D

Витамин D — незаменимый витамин для всех, он помогает развивать и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц.Мы получаем витамин D из трех основных источников:

Солнечный свет

Наш организм может вырабатывать большую часть необходимого нам витамина D за счет солнечного света на нашей коже в «летние» месяцы (с апреля по конец сентября). Однако в «зимние» месяцы (с октября до конца марта) солнечного света недостаточно для выработки витамина D. Если вы находитесь на солнце, прикрывайте лицо солнцезащитным кремом или пользуйтесь солнцезащитным кремом, прежде чем покраснеть или обжечься.

Продукты питания

Небольшие количества витамина D естественным образом содержатся в свежей и консервированной жирной рыбе (например, лосось, скумбрия, форель, копченая рыба и сардины), яйцах и мясе.В некоторые продукты добавлен витамин D, включая маргарин, некоторые хлопья для завтрака, сою и молочные продукты, сухое молоко и нежирные пасты (количества в этих продуктах различаются и часто довольно малы).

Добавки с витамином D

Многим из нас нужно больше витамина D, чем мы можем ожидать от пищи и солнечного света, особенно в осенние и зимние месяцы. Следовательно, мы должны рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D.

В летние месяцы большинство людей обычно получают достаточное количество витамина D от солнечного света, поэтому вы можете отказаться от приема добавки в летние месяцы (конец марта / С апреля по конец сентября).

Если человек находится в закрытом помещении в течение длительного времени, ему потребуется ежедневная добавка десяти микрограммов витамина D, потому что его кожа не подвергается воздействию солнечного света для производства витамина D. Для пожилых людей может быть рекомендован витамин D с добавлением кальция. медицинский персонал для защиты здоровья костей и защиты от остеопороза.

Калий

С возрастом ваши почки теряют способность выводить калий из крови. Вам следует избегать приема добавок калия, если только по рекомендации врача.

Фолиевая кислота

Продукты, содержащие фолиевую кислоту, помогают поддерживать хорошее здоровье в пожилом возрасте. Хорошими источниками являются зеленые овощи и коричневый рис, а также хлеб и хлопья для завтрака с добавлением витаминов.

Что пить

Очень важно убедиться, что вы пьете достаточно. Вашему организму нужно много жидкости для правильной работы и предотвращения запоров.

Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды или других жидкостей каждый день, чтобы предотвратить обезвоживание.В теплую погоду или когда вы ведете активный образ жизни, вашему организму, вероятно, потребуется больше, чем это.

Чай и кофе

Напитки, содержащие много кофеина, например крепкий чай и кофе, могут действовать как легкие мочегонные средства, что означает, что они заставляют организм вырабатывать больше мочи.

Пить такие напитки можно, но если большинство ваших напитков — это крепкий чай, кофе или другие напитки, содержащие много кофеина, вам следует каждый день пить немного воды или других жидкостей, не содержащих кофеин

Как определить, достаточно ли вы пьете

По мере того, как вы становитесь старше, ваше чувство жажды ослабевает, а это означает, что мы не всегда можем чувствовать жажду, когда ваше тело уже обезвожено.

Следите за следующими симптомами обезвоживания:

• моча темного цвета, и вы почти не выделяете, когда идете в туалет
• головные боли
• спутанность сознания и раздражительность
• недостаток концентрации

По мере того, как вы становитесь старше, эти признаки обезвоживания также могут быть признаками других проблем, поэтому обратитесь к своему терапевту, если вас беспокоят какие-либо симптомы.

Здоровый вес

Старайтесь поддерживать свой вес на здоровом уровне.По мере того, как вы становитесь старше, избыточный вес будет влиять на вашу подвижность, что может повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Избыточный вес увеличивает риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет.

Точно так же внезапная потеря веса вредна для здоровья и может указывать либо на то, что вы едите недостаточно еды, либо на то, что вы плохо себя чувствуете.

Если вас беспокоит свой вес, обратитесь к терапевту.

Ешьте меньше

По мере взросления естественно начать меньше есть, потому что вы станете менее физически активным, и ваше тело будет адаптироваться и корректировать общее потребление пищи.

Вам может быть трудно переносить то, что вы ели раньше. Старайтесь чаще есть небольшими порциями, а в перерывах — питательные перекусы.

Важно есть регулярно, хотя бы трижды в день. Возможно, вам не всегда хочется готовить, поэтому вы можете увеличить потребление консервированных, охлажденных и замороженных готовых блюд. Всегда нагревайте охлажденные и замороженные продукты до тех пор, пока они не станут горячими.

Вы можете есть меньше, потому что вам труднее покупать или готовить еду, или вам труднее передвигаться, если у вас есть такие заболевания, как артрит.Возможно, вы сможете получить помощь в решении подобных проблем через своего терапевта.

Сокращение потребления соли

В среднем вам следует стремиться к тому, чтобы потребление соли не превышало 6 г в день (около 2,4 г натрия). Если вы покупаете полуфабрикаты, не забудьте проверить информацию на этикетках, чтобы выбрать продукты с меньшим содержанием соли. Попробуйте заменить соль перцем, зеленью и специями, чтобы добавить аромата любимым блюдам.

Сокращение количества сахара

Взрослые должны съедать не более 30 г сахара в день, что примерно равно семи кубикам сахара.

Алкоголь

Хотя многие люди любят алкоголь в обществе, важно помнить, что алкоголь в больших количествах может быть значительным источником калорий, что может привести к увеличению веса. Алкоголь также может ухудшить суждение, что может увеличить риск падений.

По мере того, как мы становимся старше, мы склонны иметь меньшую массу тела, чем молодые люди, поэтому алкоголь больше концентрируется в крови. Мы также склонны нуждаться в большем количестве лекарств, отпускаемых по рецепту или без рецепта.

Важно проверить, не влияет ли употребление алкоголя на принимаемые вами лекарства.

Диета «Съешь половину» | Здоровое питание

Мелоди Энн Обновлено 12 декабря 2018 г.

Если вы какое-то время придерживались диеты, вам нужно было отслеживать все, что вы едите. Между сокращением углеводов, подсчетом калорий и полным отказом от определенных продуктов у вас, вероятно, кружится голова. Диета «Просто съешь половину» не определяет, что вам следует есть.Скорее, это просто позволяет вам избавиться от калорий за счет сокращения порций. Однако не стоит слишком увлекаться свободой выбора продуктов. Избыточный выбор из-за неправильного выбора по-прежнему вреден для вашей талии.

Почему все по-другому

Диета «Просто съешь половину» не исключает продукты, жиры или даже углеводы. Когда вы садитесь перекусить, перекусить или перекусить, единственное требование — съесть половину того, что у вас на тарелке. Например, если вы предпочитаете бублик и сливочный сыр на завтрак, вы все равно можете его съесть; просто съешь половину.Ваш завтрак может составлять от 540 калорий до 270 калорий для большого простого рогалика с 2 унциями простого сливочного сыра. План диеты предполагает, что вы начинаете медленно, сокращая всего на несколько половин здесь и там. В противном случае, если вы просто сократите количество калорий наполовину за ночь, вы с большей вероятностью почувствуете голод и обездоленность.

Чем вы занимаетесь

При приготовлении еды, наливании миски хлопьев или приготовлении бутерброда сделайте себе половину порции. Это один из способов придерживаться диеты.Однако иногда бывает сложно приготовить половину порции. Вместо этого приготовьте себе блюдо целиком, но разделите его на две порции. Съешьте одну порцию сейчас, а остальное отложите для следующего приема пищи — или позвольте кому-то другому насладиться ею. Обедая вне дома, попросите при заказе коробку с собой. Затем, когда подойдет ваше основное блюдо, сразу же соберите половину, чтобы у вас не возникло соблазна переедать. Конечно, вы всегда можете разделить трапезу с партнером.

Реалистичные ожидания

По плану «Просто съешь половину» можно похудеть.В общем, 1 фунт жира в организме равен 3500 калориям. Таким образом, если вы обычно потребляете 2500 калорий в день, исключив половину потребляемой калорийности, вы сократите их до 1250 калорий в день. В этом случае примерно за три дня можно сбросить до фунта. Однако ваши результаты могут отличаться в зависимости от того, сколько калорий вы сокращаете.

Добавление задних половинок

Цель диеты «Просто съешь половину» не в том, чтобы заставить вас навсегда сократить половину своего рациона. Как только вы достигнете своих целей по снижению веса, план позволит вам время от времени добавлять «половинки», а не все сразу.Постепенно снова начните есть целую пищу, чтобы поддерживать свой вес. Если ваш вес снова начнет увеличиваться, вы поймете, что едите слишком много и слишком рано. Сократите некоторые из этих половинок, чтобы снизить калорийность и вернуться к нормальной жизни.

Меры предосторожности при диете

Эта диета основана на электронной книге, созданной Филиппом Саймоном, который не является специалистом по питанию, но использовал свой собственный опыт с диетологами, чтобы придумать план.