Займитесь фитнесом!
В наше время фитнес является одним из наиболее модных направлений в современном спорте. Он включает в себя популярные физические упражнения, которые позволяют многим поддерживать свой организм в отличной форме.
Какая польза от занятий фитнесом?
Благодаря хорошей методике фитнеса можно существенно улучшить фигуру, нормализовать свой вес и при этом получить не только долговременный, но и стабильный результат. Невозможно переоценить благотворное воздействие на человеческий организм, казалось бы, таких простых упражнений.
А это происходит потому, что фитнес изучает не только механизмы двигательной активности, но и ее влияние на весь организм человека. Все большей популярностью пользуются различные фитнес-клубы, которые предлагают целые комплексы упражнений и рекомендуют определенный режим питания. Но фитнесом необходимо заниматься грамотно.
О бодибилдинге и фитнесе есть большое количество необходимой информации для начинающих и уже занимающихся развитием своего тела, посетив фитнес-клуб вы сможете узнать много нового и полезного для себя — программы тренировок и база упражнений, все полезное, что поможет вам в достижении поставленной цели.
Какого результата можно достичь?
Конечной целью занятий фитнесом является улучшение и укрепление силы, гибкости, стойкости и выносливости. Благодаря этим занятиям существенно повышается общий тонус всего организма, поддерживается в хорошем состоянии фигура и улучшается внешняя привлекательность.
Человек осознает значение правильного питания и культуры тела, ведет здоровый образ жизни. Он укрепляет собственное здоровье, совершенствует свое тело и постоянно поддерживает организм в тонусе.
Занятия фитнесом – это своеобразный отдых, снятие дневного напряжения, возможность общения. Такие занятия не только способствуют гармоничному развитию организма, но и восстанавливают гармонию тела и души.
Общение с единомышленниками
Полезно пообщаться с единомышленниками по вопросу тренировок и питания, а форум о фитнесе поможет получить ответы на все интересующие вопросы, связанные с тренировками, нагрузками, питанием и специальными препаратами. Ведь общение, как с профессионалами, так и новичками очень полезно и интересно.
Занимаясь фитнесом, вы сможете не только прекрасно выглядеть, но и будете себя отлично чувствовать. Кроме этого у вас улучшится выносливость дыхательной, сердечнососудистой и мышечной систем, вы приобретете сильные мышцы, грациозную гибкость и безупречную композицию тела.
Займитесь спортом через смартфон
Затянувшаяся пандемия коронавируса постепенно свела на нет физическую активность большинства людей. Пренебрежение домашними тренировками в условиях пониженной физической активности — преступление против собственного тела. Однако самостоятельное составление программы тренировок — дело, требующее определённых знаний в сфере фитнеса. Знаний, которыми не обладает большинство людей. На помощь им приходят мобильные приложения для спорта. В Google Play и Apple Store подобных программ великое множество. В них собраны сотни различных готовых тренировок, предназначенных как для тренажерного зала, так и для занятий, проводимых в домашних условиях.
Workout Trainer
Workout Trainer не поддерживает русский язык, но обладает простым и интуитивно понятным интерфейсом, что дает возможность разобраться в нём даже человеку, не владеющему английским языком. После обязательной регистрации приложение запросит данные о возрасте, весе, желаемой интенсивности тренировок и конечной цели пользователя (набор мышечной массы, похудение, увеличение силовых показателей и так далее). Основываясь на полученной информации, программа подберет для начинающего спортсмена несколько систем упражнений на выбор. Тренинг сопровождается аудио- и видеоинструкциями, отслеживанием статистики и прогресса занимающегося.
Комплекс различных приложений от одного издателя, направленных на похудение, развитие мускулатуры, растяжку и развитие сердечно-сосудистой системы (кардио). Наличие различных уровней сложности (новичок, продолжающий, продвинутый) позволит гибко подойти к тренировочному процессу — пройти их все по порядку или сразу начать с уровня, соответствующего вашей физической подготовке. Рекомендуется совмещать тренировки из нескольких приложений. Например: «Пресс за 30 дней» и «Ягодицы за 30 дней».
Классика домашних тренировокNike Training Club — это приложение — классика домашних тренировок: хорошая картинка и ничего лишнего. Можно выбрать тренировки на разные группы мышц, с оборудованием и без. Тем, кто успел купить или арендовать беговую дорожку до карантина, можно освоить упражнения для разминки перед бегом. Предусмотрена версия на русском.
«Карманный тренер» содержит подробную энциклопедию, в которую включено множество упражнений как с отягощением, так и с собственным весом. В базовой (бесплатной) версии присутствует всего несколько готовых домашних тренировок, однако это компенсируется подробным отслеживанием прогресса, гибкой настройкой любой из готовых программ, а также дневником питания.
«7 Минут Упражнение»Данное приложение подойдет тем, кто не хочет тратить на регулярные тренировки много времени. Все присутствующие программы тренировок рассчитаны на 7 минут. На выбор пользователя: тренировка всего тела, пресса, рук, ног, ягодиц, растяжка и похудение. Основа тренинга в приложении — тренировка всего тела, рассчитанная на долгосрочный период. Она подразделяется на три уровня базовой подготовки атлета (план для начинающих, промежуточный план и продвинутый план).
Приложение содержит 65 уроков по йоге и медитации, рассчитанных на людей разного уровня подготовки. Занятия длятся от 10 до 60 минут. Уроки сопровождаются видеоинструкциями в отличном качестве. Есть календарь, предназначенный для планирования занятий. Доступна возможность настроить музыкальное сопровождение. Yoga Studio предлагает упражнения для развития мышц и связок, а также приобретения внутреннего равновесия.
Йога для непродвинутыхПо сути «Фитнес для Похудения — Тренировки в зале и дома» представляет собой подробную энциклопедию, включающую в себя описание и технику выполнения различных упражнений для мужчин и женщин, готовые программы тренировок, рецепты блюд, подходящих для людей, активно занимающихся фитнесом, а также советы для достижения прогресса в спорте.
«Тренировки для дома — Планировщик еды»Простое и понятное приложение, содержащее программы тренировок в домашних условиях. В разделе «Календарь» пользователь может отслеживать свой прогресс и сожженные калории. Выполнение упражнений сопровождается голосовыми подсказками.
FitOn — приятное приложение, позволяющее выстроить программу тренировок, исходя из ваших целей и возможностей. Есть тренировки для тех, у кого дома мало пространства, упражнения после травм и перед сном. Очень большое количество программ позволяет почти 100% угадать с физической подготовкой пользователя. Не поддерживает русский язык.
Домашние тренировки не позволят вам построить тело кинозвезды или знаменитой фитнес-модели. Но для поддержания здорового и спортивного тела они отлично подойдут. И помните: ваши мускулы растут не во время тренировки, а после, во время отдыха и приёма пищи. Нельзя ограничиваться физической активностью. Необходим баланс между правильным питанием, полноценным отдыхом и регулярными физическими нагрузками.
Автор: Кристина Фирсова
Подписывайтесь на канал «Инвест-Форсайта» в «Яндекс.Дзене»
Перед походом в тренажерный зал займитесь фитнесом дома
Каждый человек хотел бы иметь стройное и подтянутое тело. Но жизнь полна неотложных дел и других занятий, поэтому многие просто перестают заниматься спортом. Это большая ошибка, ведь если ваша цель – не участие в спортивных соревнованиях, то хорошего результата вы добьетесь, занимаясь дома, в комфортных условиях.
Зачастую, именно женщины не хотят заниматься фитнесом дома, поскольку считают это малоэффективным. Это не так, более того, в спорте очень важно упорство, самодисциплина и серьезная мотивация. Многие люди выбирают тренажерный зал потому, что тренироваться там можно группами. А это, как известно, помогает психологически. Поскольку девушкам проще общаться с теми, кто имеет такие же проблемы и лишний вес.
Но, при желании все это можно заменить. К примеру, вместо групповых тренировок вы можете заниматься по видео урокам, которых сейчас достаточно много. Занимаясь по таким программам, вы будете себя чувствовать под наблюдением фитнес-инструктора, так же как в тренажерном зале. Более того, вы будете видеть технику выполнения того или иного упражнения. А это значит, что риск получить травму существенно снижается. Также можно подписаться на спортивные каналы, на которых регулярно выпускаются ролики с тренировками, танцами, йогой и многим другим.
Некоторые девушки занимаются, черпая информацию из спортивных журналов. Сейчас таких довольно много и в каждом расписано по несколько вариантов тренировок.
Если вам позволяют средства, но вы не хотите терять время на дорогу до тренировочного зала, то можно организовать свой спортивный уголок дома. Ведь для поддержания тела в тонусе вам понадобится совсем немного тренажеров. Ну, а если и время позволяет, то лучше обратиться за помощью к тренеру.
Но, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам, вы должны изучить свое здоровье, а также противопоказания. Никогда не занимайтесь во вред себе, поскольку это может привести к очень серьезным последствиям.
В любом случае, каждая женщина может достичь хороших результатов, имея большое желание и силу воли. Ведь тренировки в домашних условиях доступны, удобны и не требуют финансовых вложений. Со временем вам могут понадобиться гантели, фитбол или степ-платформа. Но, на начальном этапе можно обойтись и без них.
5 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ОСЕНЬЮ
5 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ОСЕНЬЮ
_____________________________
Настало ваше время! Хватит переносить на потом то, что можно и нужно начинать именно сегодня!
1. Готовь сани летом, гласит известная пословица.
Так и со спортом: если хочешь к весне подтянуть свою фигуру и улучшить физическое состояние, то заниматься спортом нужно уже сейчас. Любая тренировка – процесс длительный и трудоемкий, поэтому действительно видимых результатов вы можете ожидать через несколько месяцев после начала тренировок.
Таким образом, ответственно начав заниматься спортом осенью, к весне вы приблизитесь к вожделенным формам так близко, что не на секунду не пожалеете о том, что не перенесли занятия еще на несколько месяцев. Хотите весной обновить гардероб, позволить себе обтягивающие и открытые вещи и не стесняться своего тела? Тогда не ждите, начинайте работать над собой уже сейчас!
2. Тренировки повышают стрессоустойчивость и работоспособность. А всем известно, что с наступлением осени риск появления депрессии и сезонной хандры увеличивается, просыпаться становится тяжелее, на работе устаешь вдвое быстрее, а настроение ухудшается. Именно систематические занятия спортом вернут вам жизненные силы и тонус, повысят настроение и снизят уровень стресса за счет выработки во время занятий гормонов счастья — эндорфинов.
Регулярные занятия фитнесом, по статистике, снижают риск эмоционального срыва и депрессии и адаптируют организм к выносливости. Обусловлено это тем, что во время занятий спортом организм вырабатывает гормон удовольствия, обеспечивающий нам положительный эмоциональный фон.
3. Также, занимаясь спортом, мы обогащаем большим количеством кислорода мозг и клетки крови, таким образом спорт способствует улучшению памяти, повышению концентрации внимания и в целом благоприятно сказывается на мозговой активности.
Тренируясь, мы укрепляем не только мышцы, но и иммунитет! Начав тренироваться с осени, к зиме вы подготовите организм так, что никакие простудные заболевания нам не будут страшны с наступлением холодов. Регулярные физические нагрузки повышают иммунитет, помогая организму бороться с простудными заболеваниями и инфекциями за счет улучшения циркуляции крови, обогащения клеток кислородом, повышения температуры тела в период тренировки и учащенному дыханию.
Здоровье – это главная причина, почему люди занимаются спортом, ведь в здоровом теле – здоровый дух.
4. Хотите повысить свою самооценку? Займитесь спортом! Отдаваясь какому-то делу на 100%, человек чувствует собственную значимость, а когда видит удовлетворяющие его желания результаты, то гордость за себя повышает к себе уважение и самооценку. Если ты уверен в себе, то любая проблема тебе по плечу.
Спортивные люди достигают своих целуй (не только в сфере спорта) быстрее и успешнее, так как знают, что невозможного нет и даже самая сложная задача осуществима, как, например, изменить свою внешность и распрощаться с нежелательными килограммами.
5. Занятия спортом – это не вторая работа, это отдых чистой воды. Да, тело напрягается и мышцы работают, но во время спортивных занятий отдыхает голова от сторонних мыслей. Спортивные тренировки также вносят разнообразие в повседневный ритм нашей жизни, ежедневная рутина перестает так угнетать, особенно с наступлением осени.
Спорт – отличный способ разгрузиться после тяжелого рабочего дня. А еще немаловажно, что после тренировок от приятной усталости и на свежую и отдохнувшую голову хорошо спится, а здоровый и крепкий сон – залог хорошего самочувствия и настроения на следующий день.
Осень – время получать максимум положительных эмоций от состояния своего тела, здоровья, общего тонуса организма и вообще от жизни. Осень – вовсе не повод для плохого настроения и депрессий, осень – время гармонии духа с телом и повод начать работать над собой!
Специально для вас мы подготовили лабораторные комплексы перед началом занятий спортом. Вы можете выбрать как
минимальный
так и расширенный комплекс
и для периодического контроля во время занятий
Остались вопросы? Задавайте скорей:
https://vk.com/gim73133938
Единая справочная служба:
(4822) 55-05-05 (г. Тверь)
(48233) 5-12-12 (г. Вышний Волочек)
Адреса наших центров:
г.Тверь:
Пр — кт Победы 32/3
Артиллерийский пер., д. 3
Октябрьский пр-кт, 99 ***
Петербургское ш, 76 ***
г. Вышний Волочек:
Казанский пр — кт, д. 151
***действует скидка 20% на все биохимические и клинические исследования
Подарите себе новую жизнь — займитесь спортом
6 марта 2017 Спорт — это философия жизни. Если вы хотите иметь красивое и подтянутое тело, крепкое здоровье, положительные эмоции и заряд энергии, обязательно тренируйтесь. Каждый человек выбирает для себя индивидуальный ритм. Главное – начать, а дальше лишь дело привычки. Доказано, что люди привыкают к спортивным нагрузкам быстро, они становятся допингом для хорошего настроения и самочувствия.Какому спорту отдать предпочтение
О выборе вида спорта стоит серьезно задуматься, если вы нацелены покорять Олимп. Для повседневной жизни ограничений нет. Можете заниматься фитнесом, теннисом, футболом, бегом, альпинизмом. Если вам нравится пауерлифтинг, греко-римская борьба или армрестлинг, ничто не останавливает вас попробовать себя именно в этих видах спорта.
Спорт дарит новую жизнь
Вы удивитесь, но с началом спортивной жизни перед вами откроется много новых перспектив. Во-первых, появится повод выйти из зоны комфорта, встать с дивана и выйти из дома. Активный отдых с друзьями, поход в тренажерный зал, новые знакомства — жизнь начнет бить ключом. Во-вторых, внешнее преобразование повысит самооценку, улучшит самочувствие, вы захотите совершенствоваться и дальше.
Футбол: динамика, азарт и командный дух
В социальном аспекте футбол был всегда самым популярным видом спорта. Тут кипят недюжинные страсти. Если вы искренне любите погонять мяч и уважаете здоровый азарт, заходите на сайт, где можно сделать прогноз матчей по футболу — это отличная возможность хорошо провести время.
Некоторые люди полагают, что в спорте не надо думать. Футбол полностью опровергает это ошибочное мнение. Без стратегии матч не выиграть, а без командного духа — не достичь единства. Умение анализировать ситуацию, быстро принимать правильные решения являются основополагающими. Футбол в некоторой мере интеллектуальная игра.
Не останавливайтесь на достигнутом
Не стоит доводить себя до состояния дряхлости. Научитесь любить и уважать спорт. Сейчас очень модно быть спортивным. Посмотрите фотографии в глянцевых изданиях, на инстаграмных просторах и в видеоблогах. Вы увидите, что спорт действительно все больше становится философией жизни большинства людей. Не ищите путей облегчить себе нагрузки, не пытайтесь найти оправдание для своей лени. Просто начните тренироваться в меру своих физических и возрастных возможностей. И просто не останавливайтесь на достигнутом.
Наше приложение для iOS и Android
Автор / Ирина Швед для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!
Займитесь фитнесом для ума!
От возраста и связанного с ним старения в этом мире никто ещё не выдумал лекарства. И у некоторых людей, переступающих порог пятого или шестого десятка, это вызывает чувство тревоги. Кто-то в надежде вернуть молодость покупает ультрамодную одежду или усиленно тренируется в спортзале. Некоторые, наоборот, машут на себя рукой, считая, что всё лучшее уже позади. О том, как пройти этот период без стресса, мы беседуем с врачом, психотерапевтом и тренером Элиной Аргунеевой.
— Элина Викторовна, когда случается кризис середины жизни?
— Это состояние назревает постепенно. Примерно к сорока годам у людей начинает снижаться гормональный фон, фертильность (способность производить потомство). Организм как бы говорит: “Всё, вы молодцы, спасибо, заводить и воспитывать детей вам больше не нужно”. И по сути, как бы это шокирующе ни звучало, основное своё природное предназначение человек на этот момент действительно выполнил. Давайте вспомним “Анну Каренину”. Алексею Александровичу, мужу главной героини, по сюжету было чуть больше сорока. И Лев Толстой пишет о нём так: “В комнату вошёл дряхлый старик”.
Олег Янковский в роли Алексея Каренина.
— Сейчас многое изменилось, люди живут дольше, и медицина не стоит на месте. У кого-то в 45 дети идут в первый класс.
— Сейчас вообще в тренде вторые браки, поздние дети. Это, безусловно, даёт омолаживающий эффект. Но только на время. За всё придётся заплатить. Если резко поднять уровень гормонов, то и выгорание произойдёт быстрее. По аналогии с паровозом: вы на нём едете со стабильной скоростью, потом вдруг решаете ускориться, накидываете в топку дров — но их хватает ненадолго. И паровоз останавливается.
— То есть природу не обмануть?
— Нет, этого, конечно, не получится сделать. С возрастом все обменные процессы замедляются. Как следствие — снижается физиологическая активность. Но есть хорошие новости: нейронные связи способны формироваться в любом возрасте. За нашу бодрость отвечает не только тело, но и мозг. И то, как он устроен, до сих пор загадка. Большой оптимизм внушают исследования Татьяны Владимировны Черниговской, советского и российского учёного в области нейронауки и теории сознания. Ей сейчас 73 года, но она сама прекрасно разбирается в том, что происходит в современном мире, и создаёт уникальные методики, помогающие другим усваивать огромные потоки информации.
Доктор биологических наук Татьяна Владимировна Черниговская.
— Но учёные — это особые люди. Что делать обычным мужчинам и женщинам, чтобы войти в зрелый возраст правильно?
— Прежде всего нужно психологически подготовиться к тому, что некоторые вещи будут получаться уже не так хорошо, как раньше. В какой-то момент это отчётливо ощущается. А дальше многое зависит от самого человека: как он будет действовать. Есть так называемый физиологический антиэйджинг. Когда медики, к примеру, назначают гормональную терапию. А многие вообще понимают антивозрастную программу исключительно как косметологию. Поставил в лицо инъекцию ботокса — и всё, красавец. Не могу сказать однозначно, что коррекция внешности — это плохо. Я специалист в другой области. И воспринимаю пятидесятилетний рубеж как событие, запускающее определённую эмоциональную реакцию. Это либо депрессия, либо адаптация к меняющейся ситуации.
— Можно заранее понять, кто и как будет реагировать на вступление в зрелый возраст?
— Да, есть красноречивые признаки. Одни, приближаясь к пятидесяти, начинают всё больше вспоминать свою прошлую жизнь и анализировать былые достижения. Подводить итоги неплохо. Но когда это занимает очень много времени и мешает думать о настоящем и будущем, стоит забить тревогу. Другая “знаковая” вещь — когда люди зацикливаются на убеждении: “Теперь я этого уже не смогу”. Не смогу прыгнуть с парашютом, задержаться надолго под водой, не стану генеральным директором компании и так далее.
— Что делать тем, кто заметил у себя такие “симптомы”?
— Хвататься за голову и думать, что жизнь закончилась, точно неправильно. Самое лучшее — подготовиться к зрелому возрасту заранее. Начать профилактически заботиться о своём здоровье, бросить курить, отказаться от алкоголя: сосуды ведь тоже с годами не становятся чище. При этом нельзя прекращать двигаться. Да, мы уже вряд ли прыгнем с парашютом, но можно найти другое занятие, которое будет приносить удовольствие.
Хорошо найти себе какую-то большую проблему. Не на неделю и не на месяц, а надолго. Например, пойти получать второе или третье образование. За студенческой скамьёй обязательно начнут формироваться новые нейронные связи. Не стоит ждать такой, как раньше, скорости мышления. И науки будут пропускаться через фильтр жизненного опыта, понижая эффективность обучения. Когда я преподавала в московском университете, я даже ввела свой собственный термин — “мудрость после сорока”. Но в любом случае учёба — очень хороший инструмент. Если хотите, интеллектуальный фитнес.
За студенческой скамьёй обязательно начнут формироваться новые нейронные связи.
— Что ещё помогает сформировать оптимистичное отношение к жизни?
— Да очень многое! Нужно идти в люди. Мир сегодня открыт для путешествий. Нет возможности куда-то поехать — не беда. Наш город тоже интересный и насыщенный событиями — это я говорю как человек, много поездивший по миру. У нас чего только нет! Культура, спорт, общественные объединения.
Фестиваль “Третья молодость”, который организуют “Городские новости”, может как раз стать стартом для позитивных изменений. И дело не только в новых знаниях. Там вы познакомитесь с людьми, которые находятся в том же психоэмоциональном состоянии, что и вы.
А ещё я бы посоветовала как можно реже смотреть телевизор. Особенно сериалы и передачи про детекторы лжи, генетические тесты. Это эмоциональный хлам, который заменяет реальную жизнь какими-то суррогатами.
Процитирую своего очень крутого учителя Анатолия Леонидовича Панченко — психолога российского уровня, автора книг по достижению успеха и гармонии. Он сказал, что родить никогда не поздно. Но если вы понимаете, что произвести на свет ребёнка вам уже поздно, вынашивайте и воспитывайте идеи.
В тему
Разговор с красноярскими психологами о том, как сохранить бодрость духа и тела, продолжится на городском фестивале активного долголетия “Третья молодость”, которое проведёт издание “Городские новости” в Культурном центре на Высотной 15 марта. Каждую неделю мы рассказываем о программе и участниках фестиваля. Ждём от наших читателей интересные идеи.
Пишите нам по адресу: 660021, Красноярск, улица Робеспьера, 7, 10-й этаж.
Электронная почта: [email protected].
Телефон 2-117-117.
Нюанс
Есть мнение, что за рубежом зрелые люди не такие, как в России, и оно имеет под собой основание. В Европе и США другой менталитет, развита превентивная медицина, антиэйджинговая философия, больше финансовых возможностей. Но вместе с тем человеческие чувства одинаковы везде. Это прекрасно иллюстрирует американский фильм “Стажёр”, где семидесятилетний пенсионер, чтобы заполнить образовавшийся в его жизни вакуум, идёт работать под руководством молодой взбалмошной девушки. И постепенно, преодолевая страхи и сомнения, становится ей другом и наставником.
Кадр из фильма «Стажёр».
Деловые новости Коломны — Хотите стройную и подтянутую фигуру? Займитесь пилатесом!
Новости партнеров
В фитнес-центре ARSFIT практикуют особый, углубленный подход к системе пилатес. Наряду с классическими групповыми занятиями здесь занимаются на уникальном для Коломны оборудовании. Об особенности таких тренировок рассказывает инструктор и преподаватель студии пилатеса фитнес-центра ARSFIT Татьяна Зиганурова.
Тросы, петли, платформа, каретка — все это элементы большого оборудования для занятий пилатесом как для новичков, так и для продвинутых посетителей.
Те, кто занимается и уже проникся философией системы пилатес, подтвердят: она способна творить чудеса: с телом, здоровьем, образом жизни и мышления. Здесь нет упражнений в бешеном ритме, «сушки» тела и всего прочего, за чем приходит в фитнес-клуб большинство посетителей. Но стоит хоть раз побывать на занятии пилатесом у квалифицированного, опытного инструктора, ощутить, как после тренировки расправляются плечи и спина, появляется чувство уверенности в себе, раскрывается и начинает по-другому дышать грудная клетка, чтобы оценить все преимущества этого направления фитнеса и стать его верным поклонником!
В ARSFIT открыта целая студия, где пилатесом могут заниматься персонально, с помощью специальных тренажеров.
«Данный вид тренировок часто называют пилатесом на большом оборудовании, под ним подразумевается в том числе реформер и трапеция (кадиллак), — рассказывает инструктор групповых и персональных программ студии пилатеса фитнес-центра ARSFIT Татьяна Зиганурова. — Занятия на них происходят индивидуально или по сплит-системе (один инструктор — двое занимающихся). Это имеет весомые преимущества перед групповыми занятиями, особенно для новичков, так как тренер выстраивает и контролирует каждое движение тела, правильность и последовательность выполнения упражнений, следит за дыханием занимающегося». А эффект? Он не заставит себя ждать уже после первого занятия, причем сильных мышечных болей опасаться не стоит. А вот ощутить, как будто бы вытянулись и расправились и позвоночник, и грудная клетка, вы точно сможете».
Пока в студии пилатеса фитнес-центра ARSFIT представлены только два вида большого оборудования: реформер и трапеция с автомобильным названием «кадиллак». Прототипы обоих снарядов придумал сам разработчик системы пилатес Джозеф Пилатес около 100 лет назад. Реформер начала XX века представлял собой обычную кровать, оснащенную пружинами. Она позволяла больным заниматься и восстанавливаться после военных травм. Современный реформер, конечно, более совершенный и продуманный, но суть та же. На нем можно выполнять множество упражнений на все группы мышц, в том числе прорабатывая самые глубокие.
Трапеция (или кадиллак) выглядит еще более сложным тренажером, но он не только для продвинутого уровня, как может показаться, но и для самого первого знакомства с пилатесом. На трапеции можно выполнять от самых простых приседаний до акробатических трюков.
«Оба вида оборудования интересные, функциональные и позволяют работать практически с любым запросом от клиента, — комментирует Татьяна Зиганурова. — Если у занимающегося есть особенности по состоянию здоровья, он предупреждает о них инструктора, и мы выстраиваем индивидуальную систему упражнений».
Фитнес-центр ARSFIT находится по адресу: г. Коломна, ул. Фрунзе, д. 42 «б».
Тел. 8 (499) 553-03-93.
Сайт: ars-fit.ru
Чем занимается фитнес-тренер?
Чем занимается фитнес-тренер?
Фитнес-тренеры обычно делают следующее:
- Продемонстрируйте, как выполнять различные упражнения и упражнения
- Наблюдать, как клиенты выполняют упражнения, и показывать или рассказывать им о правильных методах минимизации травм и улучшения физической формы
- Предлагать альтернативные упражнения во время тренировок или занятий для разных уровней физической подготовки и навыков
- Отслеживайте прогресс клиентов и при необходимости адаптируйте программы
- Разъяснять и обеспечивать соблюдение правил и норм безопасности при занятиях спортом, отдыхом и использованием тренажеров
- Предоставлять клиентам информацию или ресурсы по вопросам питания, контроля веса и образа жизни
- Оказать неотложную помощь при необходимости
Как групповые, так и специализированные инструкторы по фитнесу часто планируют или ставят собственные занятия.Они выбирают музыку, подходящую для их класса упражнений, и создают распорядок или набор движений для всего класса. Некоторые могут преподавать заранее спланированные упражнения, которые изначально были разработаны фитнес-компаниями или другими организациями.
Персональные фитнес-тренеры разрабатывают и проводят тренировки с учетом потребностей своих клиентов. На более крупных объектах персональным тренерам часто приходится продавать свои тренировки участникам. Они начинают с оценки текущего уровня физической подготовки, личных целей и навыков своих клиентов.Затем они разрабатывают индивидуальные программы обучения для своих клиентов и следят за их успехами.
Фитнес-тренеры в небольших учреждениях часто выполняют различные задачи в дополнение к своим обязанностям по фитнесу, например, ухаживают за стойкой регистрации, подписывают новых участников, проводят экскурсии по фитнес-центру, пишут статьи для информационных бюллетеней, создают плакаты и флаеры, а также следят за области силовых тренировок и сердечно-сосудистой системы. В некоторых учреждениях один тренер или инструктор может проводить индивидуальные занятия и проводить групповые занятия.Тренажерные залы и другие клубы здоровья предлагают клиентам множество различных мероприятий. Однако тренеры и инструкторы часто специализируются лишь на нескольких областях.
Фитнес-тренеры должны быть вежливыми, дружелюбными и поощрять своих клиентов. Они должны уметь внимательно слушать, что им говорят клиенты, чтобы определить уровень физической подготовки клиента и желаемые цели в фитнесе. Чтобы прийти в форму и оставаться в форме, для многих клиентов требуется много работы. Чтобы клиенты возвращались на дополнительные занятия или продолжали индивидуальные тренировки, фитнес-тренеры должны поддерживать мотивацию своих клиентов.
Вот некоторые типы фитнес-тренажеров:
Персональные фитнес-тренеры работают с одним клиентом или небольшой группой. Они могут тренироваться в тренажерном зале или дома у клиента. Персональные тренеры по фитнесу оценивают уровень физической подготовки клиентов и помогают им ставить цели в фитнесе и достигать их.
Групповые инструкторы по фитнесу организуют и проводят групповые занятия, которые могут включать аэробные упражнения, растяжку, кондиционирование мышц или медитацию.Некоторые занятия настроены на музыку. На этих занятиях инструкторы могут выбрать музыку и поставить последовательность упражнений.
Специализированные инструкторы по фитнесу обучают популярным методам кондиционирования, таким как пилатес или йога. На этих занятиях инструкторы показывают различные движения и позиции конкретного метода. Также они наблюдают за учениками и поправляют тех, кто неправильно выполняет упражнения.
Фитнес-директора контролируют связанные с фитнесом аспекты тренажерного зала или другого типа оздоровительного клуба.Они часто выполняют административные обязанности, такие как планирование индивидуальных тренировок для клиентов или создание программ стимулирования тренировок. Они часто выбирают и заказывают фитнес-оборудование для своего объекта.
Подходит ли вам тренер по фитнесу?
У фитнес-тренеров разные личности. Они, как правило, социальные личности, а это значит, что они добрые, щедрые, отзывчивые, терпеливые, заботливые, отзывчивые, чуткие, тактичные и дружелюбные.Они преуспевают в общении, помощи другим и обучении. Некоторые из них также предприимчивы, то есть они предприимчивы, амбициозны, напористы, экстравертированы, энергичны, полны энтузиазма, уверены в себе и оптимистичны.
Это похоже на тебя? Пройдите наш бесплатный тест карьеры, чтобы узнать, подходит ли фитнес-тренер для вашей карьеры.
Пройдите бесплатный тест прямо сейчас Узнать больше о карьерном тестеКаково рабочее место фитнес-тренера?
Фитнес-тренера работают в клубах здоровья, фитнес-центрах или центрах отдыха, тренажерных залах, загородных клубах, больницах, университетах, студиях йоги и пилатеса, курортах и домах клиентов.Некоторые фитнес-тренеры также работают в офисах, где они организуют и руководят оздоровительными и фитнес-программами для сотрудников.
Фитнес-тренеры также известны как:
Инструктор по аэробике
Фитнес-инструктор
Инструктор по групповому фитнесу
Инструктор по групповым упражнениям
Используете фитнес-приложение? Он может хранить и передавать больше личной информации, чем вы думаете
ЗАКРЫТЬВозможно, вам стоит дважды подумать, прежде чем использовать фитнес-приложение для отслеживания тренировок.США СЕГОДНЯ
Врач посоветовал Джастину Брукману использовать фитнес-трекер.
«Я сказал ей нет», — сказал USA TODAY Sports Брукман, директор по политике конфиденциальности и технологии Consumer Reports. «Я просто стараюсь заниматься спортом четыре раза в неделю. Я не доверяю компаниям ».
Брукман сказал, что он также решил пойти против совета своего врача из-за того, что трекеры полагаются на сторонние облачные сервисы и не желает терять контроль над своей информацией.
«Они могли сделать неправильный выбор или их взломали», — сказал он.
Обеспокоенность по поводу того, какая информация хранится и передается приложениями, работающими на смартфонах , возникает регулярно. Ранее этим летом FaceApp подвергся тщательной проверке после того, как многие использовали его для спроектировать, как они будут выглядеть с возрастом.
Устройства и приложения для отслеживания фитнеса, однако, регистрируют другой набор пользовательских данных — от частоты пульса до местоположения — что может оказаться ценным не только для маркетологов.
USA TODAY Sports проверил, что такое популярное оборудование и приложения для отслеживания фитнеса, такие как Apple, Fitbit и Strava, заявляют в заявлениях о конфиденциальности и условиях обслуживания.Некоторые делятся информацией с третьими лицами.
Fitbit, например, заявил, что «может делиться неличной информацией, которая агрегирована или обезличена, так что ее нельзя разумно использовать для идентификации человека».
«Мы можем раскрывать такую информацию публично и третьим лицам, например, в публичных отчетах об упражнениях и деятельности, партнерам по соглашению с нами или в рамках сравнительной информации сообщества, которую мы предоставляем пользователям наших услуг по подписке», Об этом Fitbit сообщает в заявлении USA TODAY Sports.«Мы никогда не продаем личные данные, и мы не передаем личную информацию клиентов, за исключением ограниченных обстоятельств, описанных в нашей политике конфиденциальности».
Не существует федерального закона, запрещающего продажу большей части информации, связанной с фитнесом, третьим лицам. На такую информацию не распространяется Закон о переносимости и подотчетности медицинского страхования (HIPAA).
Брукман сказал, что данные можно объединять и продавать рекламодателям и хедж-фондам. Пять лет назад в пресс-релизе сенатор Чарльз Шумер (D-N.Y.) выступал за то, чтобы Федеральная торговая комиссия создала правила, запрещающие «страховщикам, ипотечным кредиторам или работодателям» покупать данные о пригодности.
Джен Кинг, директор по вопросам конфиденциальности потребителей в Центре Интернета и общества Стэнфордской школы права, сказала, что информация, предоставляемая компаниями, может быть не столь лишена подробностей, как думают пользователи.
«Люди думают:« Почему мне от этого больно? Это анонимно », — сказал Кинг. «Но есть информация о местоположении. Люди начинают и останавливают пробежки у себя дома.Люди не думают об этом уровне абстракции. Я думаю, что есть немного больше склонности предполагать, что он не вернется и не повредит вам «.
Анонимность не всегда означает анонимность
Так называемая анонимная информация, собираемая технологическими компаниями, показала, что она не всегда бывает такой анонимной — проблема, возникшая более десяти лет назад.
AOL, например, опубликовала случайные идентификационные номера от примерно 650 000 пользователей. , которые показали поисковые запросы, которые выполнял этот человек в течение нескольких недель, что позволило довольно легко определить личность этого пользователя.AOL обнародовала эту информацию — по крайней мере, на короткое время — прежде, чем она была снята на фоне громкого шума и, да, даже угрозы бойкота.
Это было летом 2006 года. Год спустя Netflix опубликовал публичный кэш данных, и исследователи смогли сопоставить эту информацию с обзорами IMDb, чтобы идентифицировать многих подписчиков Netflix.
Strava, которая является такой же социальной сетью для бегунов и велосипедистов, как разработчик приложений для отслеживания фитнеса, в прошлом году подверглась критике из-за опасений, что ее глобальная тепловая карта, которая использует информацию GPS для отображения активности миллионов пользователей, может раскрыть секрет военные базы и передвижения войск по всему миру.В результате Strava внесла изменения, в том числе упростив отказ от предоставления такой информации.
Другой способ, которым такая информация может стать бумерангом, — это использование фитнес-трекера во время совершения преступления, как якобы сделал в прошлом году бывший игрок НФЛ Келлен Уинслоу II.
Год назад USA TODAY Sports опубликовал статью, в которой подробно описывался велопробег Уинслоу в мае 2018 года, который совпал с утверждением о том, что он раскрылся перед 59-летней женщиной. Информация об этой поездке была размещена на проверенной странице Уинслоу на Strava.Это привело к тому, что следователи по делу направили в Strava запрос о сохранении, и, как заявили в суде прокуроры, через несколько дней следователи выдали ордер на обыск информации об этой поездке.
«Strava ответила, что у них больше нет резервных данных для информации, которая была доступна в Интернете, потому что пользователь удалил свою учетную запись», — сказал судье заместитель окружного прокурора округа Сан-Диего Дэн Оуэнс.
Мои сообщения @Strava сыграли важную роль в 5-м дне исследования Келлен Уинслоу II.Хотя у производителя фитнес-приложений не было информации об учетной записи, я снял ее до того, как она была удалена для предыдущей истории. Вот скриншоты. (История через @Schrotenboer) https://t.co/cfXDOjADHTpic.twitter.com/3KepUl053X
— A.J. Перес (@byajperez) 29 мая 2019 г.
Представитель Strava Эндрю Вонц указал USA TODAY Sports на его политику конфиденциальности, которая гласит: «После удаления ваши данные, включая вашу учетную запись, действия и место в списках лидеров, не могут быть восстановлены».
Компания Vontz не ответила на запрос, связанный с неспособностью Strava сохранить данные после получения запроса на сохранение или если были предприняты попытки восстановить удаленные данные.
Информация Strava, однако, была допущена к суду, и 10 июня 36-летний Уинслоу был признан виновным в изнасиловании Джейн Доу № 2 и двух пунктах обвинения в совершении непристойных действий, включая одно, подробно описанное в его поездке.
«Большинство компаний неохотно» делятся данными
Фитнес-трекеры также могут освобождать от ответственности лиц, носящих их.
31-летняя Николь Вандерхейден была убита ранним утром 21 мая 2016 года возле дома в пригороде Висконсина, в котором она жила со своим парнем и их маленьким сыном.
По словам очевидцев, полицейское расследование быстро сосредоточилось на парне, с которым Вандерхейден поссорился накануне вечером. Но затем следователи узнали, что Fitbit бойфренда показал, что он спал той ночью и сделал всего несколько шагов, вероятно, до ванной и обратно, примерно в то время, когда она, вероятно, была убита.
Надежность данных Fitbit стала предметом горячих споров во время досудебных слушаний по ходатайству, хотя судья окружного суда округа Браун Джон Заковски в конечном итоге постановил, что функция шагомера Fitbit будет разрешена в суде.
«Большинство компаний не хотят передавать данные своих пользователей», — сказал Кинг. «Это из-за репутации, которую они понесут. Как правило, они не делают вид, что сражаются. Большинство понимает, что если они начнут сотрудничать с правоохранительными органами, они быстро откроются для множества подобных запросов, а затем поступят запросы от гражданских Прежде чем вы это узнаете, вам понадобится огромная команда специалистов по комплаенсу и параюристов, чтобы не отставать от них без какой-либо финансовой выгоды для компании ».
Компания Fitbit сообщила в своем заявлении, что не комментирует конкретные случаи.
«Как и многие компании, Fitbit реагирует на действующий судебный процесс, оформленный в соответствии с действующим законодательством», — говорится в заявлении Fitbit для USA TODAY Sports. «Нашим подходом руководствуется уважение к конфиденциальности наших пользователей.
» Наша политика заключается в том, чтобы уведомлять наших пользователей о судебном процессе, ищущем доступ к их информации, если нам не запрещено законом делать это, как описано в нашей политике конфиденциальности. Когда мы получаем запрос, наша команда проверяет его, чтобы убедиться, что он соответствует требованиям законодательства и политике Fitbit, и Fitbit будет раскрывать данные только в соответствии с действующим ордером на обыск.»
Если вы используете фитнес-приложение для отслеживания тренировок, вы можете дважды проверить, как хранятся и передаются ваши личные данные. (Фото: Аль Белло, Getty Images)
Как компании обрабатывают запросы на предоставление ваших данных?
Разработчики фитнес-приложений Strava и Under Armour (материнская компания популярных фитнес-приложений, таких как MapMyFitness и UA Record) отказались сообщить, сколько запросов они получили на получение информации о пользователях от правоохранительных органов США и сколько из этих запросов привело к обращению данных. над.
Garmin и Fitbit, производящие аппаратное и программное обеспечение, также отказались отвечать на вопросы, касающиеся количества полученных запросов.
«Мы не передаем никакой информации о том, сколько раз мы предоставляли данные правоохранительным органам в соответствии с постановлениями суда, повестками в суд и т. Д.» Об этом говорится в заявлении компании Garmin для USA TODAY Sports. «Это не обычная часть нашей деятельности, и это происходит относительно нечасто».
Asics — обувная компания, которая приобрела популярное приложение для бега Runkeeper — и Nike (приложение Nike + Run) не ответили на несколько запросов USA TODAY Sports о предоставлении информации, касающейся ее политики.
Apple и Google — две доминирующие компании-производители смартфонов, в которых используются эти приложения, — регулярно публикуют статистику по запросам правительства на информацию, если эти запросы не связаны с национальной безопасностью. В 2018 году Apple получила более 16000 запросов — почти все в виде повесток в суд или ордеров на обыск — от правоохранительных органов США и предоставила информацию примерно в 84% случаев. Google, вероятно, благодаря своим широко используемым онлайн-сервисам, таким как Gmail и Google Maps, принял более 43000 запросов от U.С. правоохранительные органы и предоставили данные в 81-82% случаев.
Эти статистические данные не включают точные цифры для писем национальной безопасности и запросов, сделанных в соответствии с Законом о наблюдении за внешней разведкой (FISA). Компаниям запрещается публиковать точную статистику по этим запросам, и когда они получают разрешение, даже эти цифры должны быть отложены на шесть месяцев.
Ни одна из компаний не указала, какие именно устройства или услуги были нацелены на эти запросы, хотя устройства, связанные с фитнесом, составляют крошечную часть этих запросов, сообщил USA TODAY Sports человек, знакомый с процессом.Человеку предоставили анонимность, потому что информация не разглашается публично.
Более того, правоохранительным органам или кому-либо еще будет сложно получить от Apple информацию, касающуюся ее фитнес-приложения, встроенного в Apple Watch. Эта информация зашифрована как часть интерфейса Apple HealthKit, поэтому для доступа к данным требуется разблокировка телефона.
Хотя Apple и Google ужесточили ограничения конфиденциальности для приложений, доступных в их соответствующих магазинах приложений, король Стэнфорда заявил, что большая часть ответственности за данные лежит на отдельных пользователях.
«У меня есть Fitbit, и я чувствую, что хорошо разбираюсь в том, что он отслеживает», — сказал Кинг. «Я заметил, что, когда я проходил процесс настройки, у меня просили гораздо больше вещей, чем я был готов дать, но от меня не требовалось давать им все. Например, с помощью Fitbit я мог отслеживать свои месячные. Я хочу, чтобы у них была информация о моей жизни? »
Содействовал: Пол Срубас из (Green Bay) Press-Gazette
Follow A.J. Перес в Твиттере @byajperez и Пол Срубас @PGpaulsrubas
Автозапуск
Показать миниатюры
Показать подписи
Последний слайдСледующий слайдФитнес: определение, факторы и типы
Мы все должны поддерживать хороший уровень физической подготовки стремимся делать.Но бывает сложно определить, что влечет за собой фитнес. Здесь мы отвечаем на вопрос: что значит быть в хорошей физической форме?
Согласно Министерству здравоохранения и социальных служб США, физическая подготовка определяется как «набор качеств, которыми люди обладают или которые достигаются и которые связаны со способностью выполнять физическую активность».
Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты относятся только к одной области фитнеса.В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.
Краткие сведения о фитнесе:
- Поддержание физической формы помогает предотвратить некоторые заболевания.
- С помощью упражнений композиция тела может измениться без изменения веса.
- Сердца спортсменов изменяются по-разному в зависимости от выбранного ими вида спорта.
- Сила мышц увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
- Растяжка для увеличения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.
Физическая форма зависит от того, насколько хорошо человек выполняет все составляющие здоровья.
Когда дело доходит до фитнеса, эти компоненты включают
- кардиореспираторный фитнес
- мышечная сила
- мышечная выносливость
- состав тела
- гибкость.
Итак, вы можете определить физическую форму человека, определив, насколько хорошо он работает в каждом компоненте.
Здесь мы рассмотрим их все по отдельности.
Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо наш организм может снабжать топливом во время физической активности через систему кровообращения и дыхания. Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это те виды деятельности, которые вызывают учащение пульса в течение длительного периода.
Эти действия включают:
- плавание
- быстрая ходьба
- бег трусцой
- езда на велосипеде
Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, с большей вероятностью будут иметь физическую форму с точки зрения кардиореспираторной выносливости.Важно начинать эти занятия медленно и постепенно увеличивать интенсивность.
Физические упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Сердечная мышца укреплена, так что она может перекачивать больше крови за одно сердцебиение.
В то же время в мышечной ткани разрастаются дополнительные мелкие артерии, так что кровь может более эффективно доставляться к работающим мышцам, когда это необходимо.
Как меняется здоровье сердца при физических упражнениях?
Сердце изменяется и повышает свою работоспособность после упорных тренировок.Однако более поздние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце по-разному.
Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но есть существенные различия между атлетами на выносливость, такими как гребцы, и силовыми атлетами, такими как футболисты. В сердцах спортсменов, занимающихся выносливостью, увеличиваются левый и правый желудочки, тогда как у силовых атлетов стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщается.
Как меняется здоровье легких при выполнении упражнений?
В то время как сердце неуклонно укрепляется с течением времени, дыхательная система не приспосабливается к той же степени.Функция легких кардинально не меняется, но кислород, который попадает в легкие, используется более эффективно.
В целом, упражнения побуждают организм более эффективно принимать, распределять и использовать кислород. Это улучшение со временем увеличивает выносливость и общее состояние здоровья.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься аэробикой 3–5 раз в неделю по 30–60 минут с интенсивностью, при которой частота пульса поддерживается на уровне 65–85 процентов от максимальной частоты пульса.
Польза для здоровья от кардиореспираторной пригодности
Было обнаружено, что кардиореспираторная пригодность помогает снизить риск состояний, в том числе:
Министерство здравоохранения и социальных служб США определяет мышечную силу как «способность мышц проявлять силу во время активности».
Есть несколько способов измерить мышечную силу. Как правило, лучше всего поднимать или толкать что-то с установленным весом в заданном положении и сравнивать результаты с любым заданным показателем.
В целом, если мышцу тренировать постоянно и регулярно, она будет увеличиваться в силе. Есть разные способы заставить ваши мышцы интенсивно работать, но все, что заставляет мышцы работать до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличивает их силу.
Как меняется структура мышц при выполнении упражнений?
Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки — актин и миозин, которые придают мышцам силу. Эти волокна сокращаются вместе, производя так называемый силовой ход.Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.
Для наращивания мышечной массы должны быть соблюдены следующие критерии:
- мускулов регулярно тренируются
- человек получил достаточно белка
Точный механизм наращивания мышечной массы полностью не изучен, но общие принципы хорошо известны . Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и увеличивается выработка актина и миозина.
Кроме того, в нетренированных мышцах волокна имеют тенденцию работать асинхронно — другими словами, они не работают в унисон.По мере обучения они учатся стрелять вместе, как один, увеличивая максимальную мощность.
Обычно тело предохраняет мышцы от перенапряжения и травм. Когда мышца тренируется, тело начинает подавлять активацию мышц — разрешается приложить больше силы.
Фитнес может включать в себя мышечную выносливость, то есть способность мышцы продолжать прилагать усилия, не утомляясь. Как упоминалось выше, силовые тренировки наращивают мышцы.С другой стороны, тренировки на выносливость не обязательно создают мышцы большего размера.
Это связано с тем, что тело больше фокусируется на сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую для их функционирования. Еще одно важное изменение в мышцах, которые специально тренируются на выносливость, касается различных типов мышечной ткани — быстрых и медленных волокон:
Быстро сокращающихся волокон — быстро сокращаются, но быстро устают.Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатого цвета, поскольку для их функционирования не требуется кровь.
Медленно сокращающиеся волокна — лучше всего подходят для выносливой работы, они могут выполнять задания, не уставая. Они находятся в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, поскольку они зависят от хорошего снабжения кислородом крови и содержат запасы миоглобина.
Различные упражнения будут способствовать развитию быстро сокращающихся волокон, медленных волокон или того и другого. У спринтера будет сравнительно больше быстро сокращающихся волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции будет больше медленных волокон.
Состав тела определяет относительное количество мышц, костей, воды и жира.
Человек потенциально может поддерживать тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих тело.
Например, люди с высоким коэффициентом мышечной массы (мышечной массы) весят больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц. Мышцы весят больше, чем жир.
Эти измерения содержания жира в организме были взяты у спортсменов высокого уровня и женщин разных дисциплин:
- Баскетбол — мужчины 9 процентов и женщины 13 процентов
- Лыжные гонки — мужчины 5 процентов и женщины 11 процентов
- Гольф — мужчины 13 процентов и женщины 16 процентов
- Каякинг / каноэ — мужчины 13 процентов и женщины 22 процента
- Плавание — мужчины 12 процентов и женщины 19 процентов
- 100-, 200- и 400-метровые — мужчины 6.5 процентов и женщины 14 процентов
- Бокс — мужчины 7 процентов
- Борьба — мужчины 8 процентов
Как рассчитывается состав тела?
Точное определение состава тела может оказаться кропотливой задачей. Есть несколько точных методов, это только один:
Во-первых, вес измеряется на стандартных весах. Затем объем измеряется путем погружения человека в воду и измерения смещения.
Пропорции воды, белка и минералов в организме могут быть определены различными химическими и радиометрическими тестами.Плотность воды, жира, белка и минералов измеряется или оценивается.
Затем числа вводятся в следующее уравнение:
1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm
Где: Db = общая плотность тела, w = доля воды , f = доля жира, p = доля белка, m = доля минералов, Dw = плотность воды, Df = плотность жира, Dp = плотность белка, Dm = плотность минералов.
Другие методы включают двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию, плетизмографию с вытеснением воздуха, анализ биоэлектрического импеданса, визуализацию всего тела (МРТ и КТ) и ультразвук.
Гибкость — это диапазон перемещений в суставе. Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и помогает предотвратить травмы. Гибкость специфична для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая плотность связок и сухожилий.
Гибкость повышается за счет различных упражнений, направленных на растяжение суставов, связок и сухожилий. Существует три типа упражнений, которые обычно используются для увеличения гибкости:
- Динамическое растяжение — способность выполнять полный диапазон движений определенного сустава.Этот тип гибкости используется в стандартных упражнениях на «разогрев», так как помогает подготовить тело к физической нагрузке.
- Статически-активное растяжение — удерживание тела или части тела в вытянутом положении и поддержание этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статически-активного растяжения является шпагат.
- Баллистическая растяжка — используется только тогда, когда тело уже разогрето и становится гибким после упражнений, оно включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивание.
Есть несколько способов повысить гибкость. Ежедневный режим растяжки может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.
В целом фитнес для разных людей означает разное. Важный вывод заключается в том, что выполнение любых регулярных упражнений будет полезно для вашего здоровья. Чем больше вы выполняете упражнений, тем здоровее будет выглядеть и чувствовать себя человек.
Как носимые фитнес-трекеры измеряют шаги?
Фитнес-трекер — это устройство, которое можно носить в течение дня для отслеживания различных параметров тела.
Любой носимый фитнес-трекер нуждается в том, чтобы человек, использующий его, вводил физиологические данные, такие как его вес, рост, пол, чтобы помочь трекеру лучше понимать данные, которые он собирает.
Эта персонализация помогает обрабатывать данные, создаваемые фитнес-трекером. Есть ряд датчиков, которые могут быть добавлены к трекеру, но чаще всего датчики движения используются для определения движений тела.
Как носимый фитнес-трекер измеряет шаги?
Носимый трекер непрерывно отслеживает движения тела с помощью 3-х осевого акселерометра.Данные записываются все время, пока он носится и включается, что позволяет трекеру отслеживать, идет ли человек вперед, быстро бежит или даже стоит на месте.
Все эти данные хранятся в трекере для дальнейшей обработки. Обработка происходит, когда данные передаются в программное обеспечение, связанное с фитнес-трекером на смартфоне или ноутбуке, с которым они синхронизируются.
Поскольку человек уже поделился своими личными данными с программным обеспечением, собранные данные обрабатываются с помощью персонализированного алгоритма.Это позволяет программному обеспечению определять, что на самом деле означают различные записанные движения.
Он классифицирует движения по различным видам деятельности, а затем генерирует дополнительную информацию на основе этих деталей. Обычно они хранятся под разными заголовками в приложении фитнес-трекера.
Когда человек нажимает на приложение, из обработанных данных становится доступным широкий спектр информации, готовой к чтению. Приложение позволяет человеку узнать, сколько шагов было сделано, с какой скоростью, темп и даже количество калорий, которые, вероятно, были сожжены.Приложение позволяет человеку взаимодействовать с информацией в удобной для пользователя форме.
Как носимый фитнес-трекер помогает человеку?
Фитнес-трекер может помочь человеку в самостоятельном мониторинге своей деятельности. Это помогает в постановке целей в фитнесе, таких как достижение основной цели регулярных физических упражнений, сжигание определенного количества калорий в день и даже употребление определенного количества стаканов воды.
В приложении есть несколько опций.Это может усилить мотивацию, показывая человеку, какая именно цель была достигнута. Он прост в использовании и очень удобен для измерения различных параметров.
Подумайте об этом. У человека может быть цель сбросить пять фунтов за месяц. Теперь эта цель разделена приложением на разные главы с использованием доступных алгоритмов. Будет установлен целевой показатель калорий, которые нужно потреблять каждый день, а не калорий, которые необходимо сжечь.
Затем приложение вычислит, сколько упражнений нужно делать в день.Теперь ежедневные цели доступны человеку одним движением смартфона.
Достигнув этих целей, человек в конечном итоге сбросит вес. Постоянная возможность отслеживать, насколько достигнута цель, является хорошим мотиватором для человека, участвующего в процессе похудания.
Добавьте возможность делиться своим прогрессом в социальных сетях с семьей и друзьями с помощью приложения. Постоянное позитивное внимание и обратная связь обязательно помогут человеку придерживаться курса до тех пор, пока цель не будет достигнута.
Как носимые фитнес-трекеры помогают в научных исследованиях?
Фитнес-трекеры, которые носят отдельные люди, также могут помочь в исследованиях, проводимых на большом количестве людей. Количество людей, за которыми можно наблюдать в лаборатории, ограничено, но с помощью переносных фитнес-трекеров исследователи могут изучать данные, собранные для гораздо большей целевой группы.
Альтернативой может быть использование клинических интервью или журналов активности, которые ведут добровольцы — поскольку часть этой информации будет субъективной, она может быть менее точной для анализа, чем данные, полученные напрямую с фитнес-трекеров.
Сбор данных также будет намного быстрее, поскольку весь процесс будет автоматизирован. При использовании фитнес-трекеров с датчиками возможны ошибки. Прежде чем эти трекеры будут использоваться в реальных экспериментальных исследованиях, они должны пройти валидацию и проверку на надежность.
Всегда будет некоторая погрешность, которую необходимо будет учитывать в любом научном исследовании. Однако использование этих переносных фитнес-трекеров может упростить сбор больших объемов данных для исследований.Эти устройства могут произвести революцию в методах проведения научных фитнес-исследований.
Исследователи ISU изучают точность фитнес-трекеров Play
Список литературы
Дополнительная литература
Физические упражнения и фитнес — Harvard Health
Регулярные упражнения, по возможности каждый день — это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья. В краткосрочной перспективе упражнения помогают контролировать аппетит, улучшать настроение и улучшать сон.В долгосрочной перспективе он снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, слабоумия, депрессии и многих видов рака. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют следующее:
Для взрослых всех возрастов
- Не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег (или эквивалентное сочетание того и другого) каждую неделю. Можно разбивать упражнения на более мелкие занятия, если каждое длится не менее 10 минут.
- Силовые тренировки, которые прорабатывают все основные группы мышц — ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки — не реже двух дней в неделю. Силовые тренировки могут включать поднятие тяжестей, использование лент сопротивления или упражнения, такие как отжимания и приседания, в которых вес вашего тела обеспечивает сопротивление.
Для беременных
Рекомендации по аэробным упражнениям считаются безопасными для большинства беременных женщин. CDC не дает рекомендаций по силовым тренировкам.Рекомендуется обсудить план тренировок со своим врачом.
Для детей
Не менее 60 минут физической активности в день, большая часть из которых должна быть посвящена аэробным упражнениям. Дети должны выполнять энергичные упражнения и силовые тренировки, такие как отжимания или гимнастика, как минимум три дня в неделю.
Статьи о упражнениях и фитнесе
Депрессия и болезни сердца: палка о двух концах?
Депрессия и сердечно-сосудистые заболевания — общие состояния, которые часто возникают вместе.Людям, страдающим депрессией, бывает трудно собрать силы, чтобы придерживаться здоровых привычек, включая выбор и приготовление здоровой пищи и прием назначенных лекарств по расписанию. Три изменения образа жизни могут улучшить оба заболевания: регулярные упражнения, много качественного сна и практика медитации осознанности. Антидепрессанты, такие как сертралин (Золофт) и другие селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, помогают облегчить депрессию у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. То же самое и с когнитивно-поведенческой терапией, которая призвана помочь людям распознать и изменить укоренившиеся негативные мысли или поведение.(Закрыто) Более »Пять здоровых привычек могут помочь сдержать кислотный рефлюкс
Изменения образа жизни, такие как 30 минут ежедневных упражнений, здоровая диета и поддержание нормальной массы тела, могут помочь предотвратить симптомы, связанные с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Более »Приложения и трекеры для смартфонов могут помочь повысить физическую активность
Приложения для смартфонов и трекеры, отслеживающие физическую активность, могут помочь людям повысить уровень активности.Приложения и устройства, которые включают функции персонализации и обмен текстовыми сообщениями, оказываются наиболее эффективными. Более »Лучшие основные упражнения для пожилых людей
Лучшие упражнения для основных мышц — это те, которые укрепляют одновременно несколько групп основных мышц. Примеры этих упражнений — мосты и доски. Приседания и скручивания вышли из моды, потому что они укрепляют только несколько мышц и представляют опасность для пожилых людей из-за того, что они растягивают шею.Эксперты рекомендуют людям, которые сначала начинают тренировку по укреплению кора, начинать медленно, сосредотачиваясь на качестве упражнения и постепенно увеличивая количество повторений в последующих тренировках. Более »Мощная игра в соленый мяч
Пиклбол, один из самых быстрорастущих ракетных видов спорта в стране, является оптимальным занятием для пожилых людей, поскольку он приносит пользу сердечно-сосудистой системе, помогает улучшить когнитивные навыки и является интересным способом общения.Игра также может помочь улучшить баланс, чтобы снизить риск падений, и может адаптироваться к различным уровням физической подготовки. (Закрыто) Более »Когда дело доходит до активности, чем больше, тем лучше
В рекомендациях предлагается от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю, но новое исследование показывает, что выполнение большей активности и с большей интенсивностью обеспечивает еще большую защиту от сердечных заболеваний. Более »Почему вам стоит подумать о найме личного тренера
Персональный тренер может предложить безопасный, эффективный и всесторонний режим упражнений, адаптированный к возрасту, состоянию здоровья и целям человека.Многие люди, которые тренируются в тренажерных залах, не получают никаких официальных инструкций по использованию тренажеров. Изучение правильной осанки, механики тела и дыхательных техник может обеспечить более сбалансированную тренировку. Разнообразный распорядок дня может помочь предотвратить травмы от чрезмерного использования, избавить от скуки и улучшить способность человека заниматься другими видами деятельности, от ношения продуктов до игры на теннисной ракетке или клюшке для гольфа. (Закрыто) Более »Оправиться от травмы
Физиотерапевты используют различные мячи для отдыха и упражнений, чтобы помочь людям справиться с травмами и болью.Мячи для детских площадок размером с футбольный мяч часто используются в упражнениях по реабилитации колен; их можно зажать между коленями, чтобы нарастить мышечную силу. Большие мячи для упражнений используются для укрепления мышц спины и кора, а также для улучшения баланса; можно сесть на мяч или лечь на него во время выполнения упражнения. Маленькие спортивные мячи, такие как мяч для гольфа или мяч для лакросса, используются для массажа глубоких тканей. (Закрыто) Более »Выбираем домашний тренажер
Домашние тренажеры, такие как беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и гребные тренажеры, могут облегчить выполнение регулярных, защищающих сердце, аэробных упражнений.Некоторые машины могут быть более подходящими для разных людей, в зависимости от их истории болезни суставов или мышц или других проблем со здоровьем. Для тех, у кого артрит колена или бедра или проблемы с балансом, лучше всего подойдет велотренажер, а беговые дорожки и эллиптические тренажеры лучше всего подходят для людей, заботящихся о предотвращении остеопороза. Более »Десять сбиваний
Упражнение йоги «десять взбалтываний» можно выполнять само по себе, чтобы помочь вам двигаться по утрам или уменьшить скованность после слишком долгого сидения.Примерно за шесть минут эта процедура расслабит ваши суставы и послужит разминкой для более длительной тренировки. Чтобы узнать о дополнительных промежуточных упражнениях йоги, посетите: www.health.harvard.edu/iy Более »Фитнес-трекеры | Каковы преимущества фитнес-трекеров?
Хокстон / Райан Лис Getty Images
- Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Medicine , фитнес-трекеры не обязательно улучшают ваше здоровье.
- Однако исследователи обнаружили, что фитнес-трекеры делают помогают повысить мотивацию к тренировкам.
Скорее всего, вы используете какой-то фитнес-трекер для записи ваших пробежек, других тренировок и шагов в течение дня. Чем больше вы пользуетесь фитнес-трекером, тем лучше в целом, верно? Ну вроде как.
Согласно новому исследованию, опубликованному в American Journal of Medicine , религиозное использование фитнес-трекера не обязательно приносит пользу для здоровья, такую как снижение артериального давления или уровня холестерина.
Но пока не паникуйте: метаанализ показал, что ваш фитнес-трекер действительно помогает повысить вашу мотивацию к тренировкам, что, в свою очередь, может сделать вас более здоровым.
Исследователи из Университета Флориды проанализировали данные шести предыдущих исследований и обнаружили мало доказательств того, что ношение фитнес-трекера напрямую коррелирует с понижением артериального давления, уровня холестерина или значительной потерей веса.
По словам Ара Джо, доктора философии, магистра медицины, соавтора исследования и клинического доцента Колледжа общественного здравоохранения и медицинских профессий Университета Флориды, «фитнес-трекеры могут побуждать людей двигаться [ненадолго], но могут недостаточно, чтобы заставить людей тренироваться [количество], которое в значительной степени связано с результатами для здоровья.
Однако некоторые функции фитнес-трекеров — например, ежечасные напоминания о ваших шагах или соревнования между друзьями — могут побуждать людей двигаться, а затем вознаграждать их за их активность, поэтому это действует как стимул к тренировкам, — сказал Джо. .
[Разбейте свои цели с помощью Runner’s World Training Plan , разработанного для любой скорости и любого расстояния.]
Если это похоже на уловку-22, это потому, что так оно и есть.Если фитнес-трекеры мотивируют вас больше двигаться, не принесет ли это в конечном итоге пользы для здоровья? По словам Джо, все зависит от того, насколько серьезно вы относитесь к этому движению.
«Если фитнес-трекеры помогают людям не только [просто] двигаться, но и выполнять упражнения в течение 15-20 минут или более, это может принести пользу здоровью. ,» она сказала. Но если вы делаете только несколько шагов, вы, вероятно, не получаете рекомендованного количества физической активности, необходимой для предотвращения проблем со здоровьем в будущем.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), взрослые должны получать не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю аэробных упражнений высокой интенсивности — или их комбинацию. Кроме того, взрослые должны заниматься силовыми тренировками средней и высокой интенсивности не реже двух дней в неделю.
Если вы используете фитнес-трекер, чтобы мотивировать вас соответствовать вышеперечисленным критериям, то, скорее всего, вы получите пользу для здоровья, которую приносят регулярные упражнения.
Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Сделай это сейчас! Фитнес-клуб
В НОВОМ УПРАВЛЕНИИ
Пожалуйста, посетите и ознакомьтесь с местностью!
В ответ на вопросы о COVID-19:
Do it now Fitness направлен на обеспечение безопасности наших членов, сотрудников и всех, кто находится в сообществе, в то время как социальное дистанцирование во время кризиса COVID-19. Мы считаем, что упражнения необходимы для того, чтобы люди оставались здоровыми, и мы хотели бы поделиться своим мнением о том, насколько хорошо наша отрасль может адаптироваться к новым рекомендациям и двигаться вперед, чтобы работать в этой новой среде.
Расширенные протоколы безопасности, очистки и санитарии
- Медицинские чистящие средства и дезинфицирующие средства для рук доступны на всей территории учреждения.
- Участникам необходимо мыть руки до и после тренировки.
- Дезинфицирующие станции с дезинфицирующим средством для рук доступны на всей территории учреждения при наличии необходимых условий.
- Протокол очистки перед использованием и после использования для всего оборудования, включая офисное оборудование, а также обновление процессов участников для обучения по вопросам очистки и санитарии.
- Ванные комнаты убираются каждый час в рабочее время.
- Вместимость тренажерного зала ограничена определенным количеством человек. 10% емкости.
- Строгое соблюдение рекомендаций CDC по дистанцированию, соблюдение дистанции 6 футов при всех занятиях в тренажерном зале, а также отключение или отключение оборудования.