Результаты стретчинг: Как стретчинг влияет на результаты тренировок? | Фитнес

Как стретчинг влияет на результаты тренировок? | Фитнес

Даже если вы занимаетесь растяжкой «ради растяжки», эффект от занятий даст о себе знать как в других тренировках, так и в «неспортивных» сферах жизни.

О том, как стрейчинг может повлиять на ваши успехи в фитнесе и какие еще бонусы можно от него получить, рассказывает Анна Рулёва, элит-тренер групповых программ и программ Mind Body в клубе World Class Red Side. 

Помимо развития гибкости тренировки по стретчингу дают нам целый ряд дополнительных преимуществ. Это: 

• Улучшение карты тела. Ощущения, которые испытывает наше тело во время упражнений по растяжке, для нашего мозга — входящий сигнал: он получает чувствительную информацию от кожи, связок, суставов, мышц и так далее. Таким образом мозг видит существование рабочего сегмента тела и может посылать ему обратный — исходящий — двигательный сигнал, чтобы эффективно управлять этим сегментом тела, перемещая его в пространстве. Когда у мозга — максимально детализированная карта тела, он дает ему максимально точные команды для эффективного и экономичного с точки зрения энергии действия. Если на такой карте много «белых пятен», человек слабо скоординирован и не может в полной мере контролировать свое тело. 
• Получение состояние памяти тела. Гибкость — это движение в суставе, выполненное с максимальной амплитудой, учитывая его физиологическую форму. Сустав окружают различные ткани. Речь идет о капсуле сустава, связках, сухожилиях, мышцах; также сустав могут пересекать нервы и сосуды. Когда мы выполняем растягивающие движения, то целевая мышца при этом отдаляется от места своего прикрепления. Отдаляются и другие структуры. Мышца вытягивается, удлиняется после сократительных движений, ткани тела приходят в сбалансированное состояние. Их структура и состав становятся оптимальными для того, чтобы наше тело двигалось точно, эффективно, экономично и безопасно.
• Более стабильное психоэмоциональное состояние. У нашей вегетативной нервной системы есть симпатический и парасимпатический отделы. У современного человека, живущего в режиме многозадачности, особенно активно работает симпатический отдел. Его активируют и интенсивные тренировки. В древности у наших предков она работала в моменты, когда нужно было убегать от хищника, догонять добычу и так далее. Парасимпатический отдел отвечает за отдых и расслабление. Сегодня нам всем необходимо время от времени активизировать парасимпатический отдел — этому как раз способствует стретчинг. 

Тренировка гибкости помогает добиваться лучших результатов в тех видах спорта и направлениях фитнеса, где гибкость принципиальна. Это танцы, спортивная и художественная гимнастика, силовые тренировки. В силовом тренинге корректная техника выполнения упражнений (жим, присед и так далее) тесно связана с правильной амплитудой движения в плечевых, тазобедренных, голеностопных суставах. В целом, без гибкости невозможно развивать основные физические качества, такие как сила, быстрота, ловкость, выносливость. Везде от вас потребуется физиологичная амплитуда движения в суставах и нормальное состояние тканей организма. 

Я бы порекомендовала выполнять растягивающие упражнения тем людям, которые находятся в постоянном стрессе. Он может касаться физических нагрузок — в случае, если человек участвует в марафонах, «айронменах» и других подобных мероприятиях; после регулярных интенсивных тренировок стретчинг улучшает самочувствие. Если же стресс связан не со спортом, а, например, с работой, растяжка поможет в качестве восстановления. 

Бонус вы получите и в бытовой жизни. Например, люди зрелого возраста, которые занимаются тренировкой гибкости, могут без проблем дотянуться до ног, когда нужно завязать шнурки, или до чашки с верхней полки шкафа. 

 

Как не перестараться с растяжкой? 

• Найти профессионального тренера, который знает анатомию и понимает, как должен работать сустав и устроена нервная система. Он также должен сладеть эффективными растягивающими приемами. 
• Исключить небезопасные растягивающие подходы и упражнения, в которых используются нефизиологичные положения тела — без учета формы и строения суставов, ведь у каждого человека есть свои особенности. 
• Исключить длительное пребывание в растягивающей позиции, чтобы избежать пережатия нервной и сосудистой тканей. Если они долго пережимаются, мышцы оказываются без питания и поступления сигналов от мозга.  
• Избегать пассивных позиций, когда человек не может самостоятельно выйти из упражнения (так бывает, когда используются отягощения, тренажеры, фиксирующие тело в позиции максимального натяжения). 
• Исключить агрессивное растягивающее воздействие. Во время стретчинга большую часть растягивающих действий человек выполняет сам — с контролем своих ощущений. Участие другого должно составлять не более 20%. 

 

Как часто нужно тянуться? 

Это зависит от цели. 

Растяжку можно использовать как утреннюю зарядку и посвящать ей по 10-20 минут, воздействуя на основные суставы и крупные мышечные группы, которые участвуют в наших основных движениях. Лучше, чтобы это был активный стретчинг с задержкой в растягивающей позиции от 5 до 15 секунд. 

Также следует ввести предварительный стретч перед основными тренировками. Он должен занимать около 5-7 минут и воздействовать на крупные суставы и мышечные группы, которые, как правило, задействуются в тренировках любой направленности.  

Если есть задача восстановиться после активной тренировки, варианты могут быть разными. Можно растягиваться непосредственно после тренировки либо в отдельный день. Сессия при этом может быть короткой или длительной — часовой. Главное в восстановительной тренировке — подход. Лучше всего использовать позиции, в которых человек имеет максимальную площадь опоры (это, как правило, позиция лежа), и подключить работу с дыханием. Сделайте акцент на спокойное, равномерное дыхание — чем плавнее мы дышим, тем больше расслабляемся. Ориентируйтесь на свои ощущения — они не должны быть слишком яркими. По шкале от 1 («Ничего не чувствую») до 10 («Невыносимая боль») они должны быть максимум на уровне 4-5 баллов. При вытяжении следует ощущать растяжение, равномерно дышать, не напрягать лицо и не задерживать дыхание. 

Если есть задача целенаправленно развить гибкость, я бы рекомендовала заниматься не более 1 раза в неделю или даже в 10 дней. 

Стретчинг результат для фигуры и не только

Хотите стать красивым, стройным, гибким?

Тогда вы обратились по адресу!

Многие стремятся так или иначе улучшить свою физическую форму.

Девушки изо всех сил стремятся подтянуться, похудеть к пляжному сезону, юноши – нарастить мышечную массу, создать красивый рельеф. Практика применения и анализ стретчинг результат показал высокую эффективность данного способа приблизить тело к совершенству. Именно для тех, кто желает изменить себя, сделать шаг навстречу лучшему образу жизни, ежедневной радости и хорошему настроению, были подготовлены специальные уроки стретчинга для начинающих. Стретчинг помогает далеким от спорта людям приобщиться к активному образу жизни. Не знаете, какие шаги нужно сделать в первую очередь для того, чтобы встать на путь к красоте, гибкости, здоровью? Курсы стретчинга гарантировано помогут вам.

• Знакомство с самим понятием «стретчинг», упражнения для начинающих позволят подготовить организм к основному курсу тренировок. Такая вводная часть является необходимой, спорт — это не только физические нагрузки, это – философия, образ жизни, и, если вы хотите улучшить свое здоровье, нужно также изменить свое мышление.
• Многие люди ищут способ избавиться от лишних килограммов, и стретчинг для похудения является прекрасным способом сделать это без излишних нагрузок, строгих диет, изматывающих тренировок. Практикуя различные методики, Вы убедитесь, что стретчинг помогает сбросить вес или приобрести гибкость вместе с подтянутостью.
• Увидите, что при занятии таким направлением, как стретчинг, результаты не заставят себя долго ждать. Уже после первых тренировок вы почувствуете прилив бодрости и энергии. Именно поэтому для вас подготовлен специальный подарок – «Стретчинг, пробное занятие», который покажет во всей красе все стороны этого замечательного способа достичь физического совершенства.
• Стретчинг поможет не только в формировании фигуры, укреплении мышц. Стретчинг, польза которого уже кажется очевидной, влияет так же на сознание, помогая мыслить исключительно в позитивном ключе.

Наша студия стретчинга стала местом, где множество людей смогли улучшить свою жизнь, избавившись от комплексов, неуверенности путем совершенствования своего тела. Стретчинг, результаты которого никогда не оставят равнодушным, является современным и эффективным собранием различных систем тренировок. Стретчинг, польза которого будет видна после первых тренировок, является прекрасным шансом стать лучше! Оставляйте заявку для записи на занятие, чтобы убедиться в этом самостоятельно!

Стретчинг – что это и какую пользу он приносит?

В переводе с английского стретчинг означает растягивание, хотя по сути, это особый вид физических упражнений, которые практикуются для повышения мышечной гибкости и укрепления организма в целом. Примечательно, что для этих занятий не существует возрастных ограничений, так как этот вид физической активности практически не имеет противопоказаний. Рассмотрим главные плюсы стретчинга, его особенности и приведем несколько примеров упражнений для домашней практики.

Стретчинг – что это за техника?

Данный вид занятий предполагает использование специальных упражнений, главная цель которых – улучшить гибкость, растяжку и эластичность тела. Как правило, эти упражнения включают в комплекс занятий фитнесом, но в некоторых случаях данная техника выступает в качестве самостоятельной физической подготовки.

Для тех, кто не имеет ни малейшего представления о том, что такое стретчинг, поясним: это растяжка и повышение гибкости мышц ног и других частей тела (шеи, рук и спины). Его обязательно используют в профессиональной подготовке спортсменов, так как эта техника позволяет восстановить силы и снять усталость.

Но не стоит воспринимать данную технику только как комплекс для профессиональных спортсменов. Важно воспринимать стретчинг так, что это действенный способ сохранить красивую фигуру. Дело в том, что повышение эластичности мышц сохраняет молодость, а при силовых тренировках не дает мышцам расти вширь, делая фигуру стройной и элегантной.

В чем польза занятий?

Многие относятся скептически к пользе стретчинга и его эффективности в борьбе с лишними килограммами. На самом деле у данной техники есть много плюсов:

• Во время растяжки прорабатываются практически все мышцы тела, включая те, которые не задействуются при проведении силовых тренировок;
• Возможность снятия мышечных болей и напряжения обеспечивается устранением блоков;
• Стимулирует работу сердца и сосудов, укрепляет стенки артерий и вен и служит эффективным средством профилактики атеросклероза и тромбоза;
• Регулярные занятия позволяют омолодить тело, подтянуть фигуру и сделать осанку красивой.

Стретчинг можно использовать в качестве самостоятельной техники физической подготовки, так и в комплексе с силовыми тренировками и кардиотренировками. Первые результаты будут заметны уже через месяц. Конечно, сразу сделать шпагат у вас не получится, но постепенно вы почувствуете, что ваше тело стало более гибким и стройным.

Какие детали следует учесть?

Доказано, что стретчинг – это не только эффективный способ похудения, но и омоложения и оздоровления всего организма в целом. Существует несколько видов стретчинга, поэтому каждый желающий сможет подобрать для себя подходящую технику:

• Статическая растяжка является наиболее распространенной и рекомендуемой. Этот вид растяжки в основном используется в конце тренировки. Принимаете положение и удерживайте его в течение 30 до 60 секунд. Застыв в позе, следует сфокусировать все внимание на ощущениях в мышцах. Вы должны почувствовать ощущение мягкого вытягивания, но не боль.  Основная нагрузка направлена на мышцы. Мягкое воздействие на сухожилия и суставы.
• Динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук, которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц. Это может быть как медленное (движение с акцентом), так и быстрое движение.

Начинающим лучше приступить к выполнению простых растяжек, сохраняя одно положение тела не дольше 15 секунд. Если сразу пытаться сильно растянуть мышцы, их можно серьезно повредить, поэтому действовать нужно поэтапно и осторожно.

Существует несколько простых правил, которые помогут делать растяжку правильно. Во-первых, нельзя пытаться превысить свой индивидуальный предел. Если во время растяжки вы начинаете чувствовать боль, значит вы уже достигли максимально возможного растяжения в данный момент. Однако следует четко различать болевые ощущения. Существует «приятная» боль, которая расслабляет напряженные мышцы. Выраженные болевые ощущения свидетельствуют о том, что ваши способности находятся на пределе и вы легко можете травмироваться.

Во-вторых, приступать к стретчингу лучше после силовых тренировок. Это усилит приток крови к мышцам, тем самым сделает их эластичнее. Кроме того, во время тренировки нужно правильно дышать, делая ритмичные и равномерные вдохи и выдохи. Сразу после стретчинга не рекомендуется повторять силовые тренировки или подвергаться серьезным физическим нагрузкам. Это вызовет перенапряжение мышц и сведет к нулю все потенциальные успехи.

Возможные противопоказания.

Несмотря на то, что стретчинг считается подходящей техникой для всех возрастных категорий, определенные противопоказания все же существуют. В первую очередь, он противопоказан людям с любыми травмами или патологиями суставов в острой форме.

Кроме того, не рекомендуется заниматься растяжкой тем, кто страдает от артрита, остеопороза, тромбоза или серьезных сердечных патологий. Также не рекомендуется тренироваться во время простуды или при повышении температуры тела.

Примеры упражнений.

Стоит отметить, что результаты становятся заметными сравнительно быстро: уже через несколько занятий вы заметите, что мышцы стали более эластичными, а тело – пластичным. Постепенно в комплекс добавляют новые упражнения, чтобы поэтапно увеличивать растяжку и гибкость тела.

Самый простой комплекс подойдет даже для домашнего выполнения. Классическая растяжка напоминает потягивание. Для этого нужно встать, выпрямиться, слегка согнуть колени и развести ноги на ширину плеч. Поднимите руку вверх и потянитесь. Когда почувствуете легкую приятную боль, замрите на 10 секунд, расслабьтесь и повторите растяжку на другую руку. Всего по 5 раз для каждой стороны.

Еще одно упражнение проводится в той же позиции, но теперь левую руку положите на талию, а правой слегка обхватите голову, наклоняя ее вправо. В таком положении нужно замереть на 15 секунд, потом вернуться к исходной позе и повторить растяжку в другом направлении (по 10 подходов).

Как видите, эти занятия довольно простые и их вполне можно делать на дому. Однако, результат будет гораздо более эффективным, если вы будете проводить растяжку по рекомендациям профессионального тренера.

Стретчинг (растяжка)

Хотите иметь стройное и гибкое тело?

Уже через две недели регулярных тренировок вы заметите первые результаты.

Наш преподаватель — Маргарита Красавина

Растягивайтесь!

Ощутимый результат уже через 2 недели

Смотрите живой отзыв

 

Стретчинг — это не только эффектные шпагаты. Этот комплекс упражнений полезен и необходим всем, независимо от возраста, пола, комплекции и природной гибкости.
Упражнения на растяжку улучшают осанку, укрепляют мускулы, оздоравливают организм. А еще это отличный способ мягко и безопасно скинуть вес.

Именно поэтому стретчинг рекомендуется как танцорам, так и всем, кто следит за своим здоровьем и физической формой. Гибкость — это молодость!

„

Ходила на стретчинг к Маргарите Красавиной в Озерки! Мне очень понравилось. Равномерные нагрузки на всё тело и аккуратный подход к каждому ученику. По преподавателю видно, что человек более чем знает своё дело, интересуется травмами у клиента и эффективно строит занятия. Всем советую!

Арина Чубаркова

Здоровье

Занятия стретчингом наполняют тело здоровьем и повышают выносливость организма.
Если выполнять все упражнения регулярно и аккуратно, вы очень быстро улучшите самочувствие.
Особенно стретчинг актуален для профилактики проблем с позвоночником. Гибкая спина — залог здоровья! Гибкое тело — предмет восхищения.

„

Мешок благодарности Маргарите Красавиной за прекрасные занятия по стретчингу. Очень эффективно, особенно для мужчин. Настоятельно рекомендую танцорам всех уровней. Если хватит терпения хотя бы на 3 (три) занятия, результаты будут удивительные. Причем не только повышается гибкость — например, мои колени с благодарностью перестали щелкать, перестали болеть мениски. Приходите и убедитесь сами.

Алексей Попелышко

Я похудею?

Да! Стретчинг — это не только расслабление, но и ощутимая работа мышц.
Для людей с большим количеством лишних килограммов многие активные виды спорта небезопасны и часто запрещены. А вот стретчинг рекомендован, как мягкая и безопасная нагрузка, не травмирующая ваши суставы.

„

Хожу на стретчинг вторую неделю. От занятий просто в восторге!!! Прочувствовала каждую мышцу, все тело теплое и пластичное, как будто меня 2 часа массировали!)))!

Вероника Забелина

Травмам нет!

Занятия растяжкой позволяют развить подвижность суставов, что обеспечивает их долгосрочную работу, предохраняет от получения травм и развивает выносливость.
Высокая квалификация и забота наших преподавателей является залогом правильного и нетравматичного выполнения упражнений.

Звезда фотосессий

Интересные позировки с вау-эффектом невозможны без прямой спинки и отличной растяжки.
Сфотографироваться в шпагате? Реально! Регулярные занятия стретчингом помогут вам в этом!

Для танцоров и спортсменов

Каждый танцор знает: от растяжки зависит многое. Мостики, шпагаты, трюки — без всего этого танец был бы пресным. Позвольте себе уметь исполнять все эти зрелищные элементы!
Именно хорошая растяжка позволит выполнять элементы правильно и красиво.

Отличное настроение

Упражнения, которые лежат в основе каждого урока, снимают стресс и помогают расслабиться. Чувство комфорта и внутренний баланс — это главное при занятиях стретчингом.
Именно поэтому наши ученики часто отмечают прекрасное настроение после уроков растяжки.

„

Очень нравятся занятия с Анной Чашиной, а самое главное чувствуешь на себе результат после растяжки. Даже какая-то лёгкость в теле появилась. Очень грамотно построено занятие, а если делаешь что-то не так, преподаватель всегда подойдёт, исправит и покажет как надо, это очень важно, т. к. результат зависит от правильности выполнения упражнений.

Мария Суслова

Одежда для занятий стретчингом

На занятия можно приходить в любой удобной одежде. Спортивные брюки или лосины и комфортный топ с закрытыми плечами будут идеальны. Важно, чтобы ничто не мешало вам тянуться (джинсы не подойдут). Рекомендуется взять с собой гетры, чтобы держать мышцы и связки в тепле, и носочки. Обувь не нужна.

„

Стретчинг — одно из любимых моих направлений, интересный, аккуратный и эффективный подход преподавателя даёт результаты уже на первых занятиях.

Ирина Родина

Расписание стретчинга для взрослых

Показать полное расписание студии

Стретчинг для взрослых: растяжка, занятия, абонемент

Стретчинг или упражнения на растяжку являются важной частью любой тренировки, как для новичка в спорте, так и для профессионального спортсмена. В процессе растяжения укрепляются и становятся эластичными мышцы, связки и суставы, уменьшается боль и напряжение после тяжелых силовых тренировок, улучшается координация движений. После растяжки тело приобретает легкость и гибкость, выпрямляется осанка, а походка становится грациозной.

Стретчинг, как система тренировок на развитие гибкости появился в середине прошлого века в Швеции, и на начальном этапе использовался профессиональными спортсменами во время разминки. Благодаря высокой эффективности, доступности и комплексному воздействию на все группы мышц этот вид фитнеса сегодня стал очень популярен среди людей всех возрастов, независимо от уровня физической подготовки.

Стретчинг – это прекрасное средство сделать тело гармоничным и подвижным, придать рельеф мышцам, снизить вес, продлить молодость организма. Простые и доступные для выполнения упражнения на растяжку могут быть как дополнением к любой программе тренировок, так и стать самостоятельным видом фитнеса, который поможет всегда находиться в отличной физической форме и прекрасно себя чувствовать.

Виды стретчинга

Основным компонентом занятий стретчингом являются упражнения на гибкость, которые выполняются из различных исходных положений и с использованием различных приспособлений.

1. Активный стретчинг. Во время растяжки целевой мышцы используется сила других мышц. Это самый безопасный и эффективный вид растяжки, так как человек сам регулирует силу натяжения, поэтому риск получить травму минимален.
2. Пассивная растяжка. В этом случае используется помощь партнера (тренера), либо вес собственного тела (например, при растяжке в шпагат, когда ноги под тяжестью тела постепенно расходятся в стороны). Этот вид растяжки часто используется для восстановления ограниченных в подвижности частей тела (занятия с инструктором ЛФК).
3. Статический стретчинг. Каждое упражнение выполняется плавно и медленно, вначале мышца растягивается до легкой боли, затем удерживается в данном положении в течение 10–40 секунд, затем идет медленное расслабление. Одной из разновидностей статической растяжки является изометрический стретчинг, при котором растяжение происходит с одновременным напряжением мышц-антагонистов.
4. Динамический стретчинг включает различные повороты, вращения, наклоны, махи, начиная с небольшой амплитуды с постепенным ее увеличением, при этом движения не переходят в зону максимального растяжения, а остаются в комфортных для занимающегося пределах.
5. Баллистический стретчинг. Во время занятия выполняются прыжки, махи и резкие движения с максимальной амплитудой. Это наиболее опасный вид растяжки, который делают только тренированные люди. Чаще всего используется профессиональными спортсменами или танцорами для увеличения гибкости тела и амплитуды движений.
6. RNF-стретчинг включает элементы нескольких видов растяжки с проработкой всех групп мышц. Комплекс упражнений активного и пассивного растяжения может выполняться вначале или в конце других тренировок, а также используется как самостоятельное занятие.

Почему важно заниматься стретчингом?

Основной принцип стретчинг тренировки заключается в последовательном чередовании напряжения и расслабления мышц. Изменение интенсивности нагрузки, максимальное растяжение и качественная проработка всех групп мышц повышает их эластичность, работоспособность, придает красивый рельеф телу. Но польза занятий не только в этом.

• Растяжка улучшает кровоснабжение тканей и способствует выводу молочной кислоты, в результате мышцы быстрее восстанавливаются после интенсивных или силовых нагрузок;
• Активный метаболизм в тканях способствует сжиганию жировых отложений, быстрому и эффективному снижению веса;
• Выполнение упражнений повышает гибкость, ловкость, координацию движений, умение владеть своим телом;
• Эластичные мышцы и прочные суставы снижают риск получения различных травм, как во время тренировок, так и в повседневной жизни;
• Растяжение мышц снимает блоки и зажимы, улучшая нервную проводимость мышечных волокон;
• Занятия повышают тонус сосудов, что предупреждает развитие сосудистых патологий;
• Упражнения на развитие гибкости улучшают состояние нервной системы и являются прекрасным средством профилактики сердечнососудистых заболеваний.

Кому необходимы занятия стретчингом?

Женщины от природы более гибкие и пластичные, поэтому чаще всего занятия стретчингом посещают именно они. Мужчинам упражнения на гибкость даются гораздо тяжелее, поэтому они часто их игнорируют, а зря. Неравномерное распределение напряжения мышц тела, приводит к тому, что появляется сутулость, искривление позвоночника, походка становится тяжелой и неуклюжей.

Программа стретчинг тренировок подбирается с учетом пола, возраста, уровня физической подготовки, типа телосложения и в зависимости от желаемого результата. Для занятий нет ограничений по возрасту или уровню физической подготовленности.

Растяжкой важно заниматься в любом возрасте, но наиболее полезными будут занятия стретчингом после 40 лет, когда в силу естественных причин снижается эластичность связок и позвоночника. Для профессиональных гимнастов, акробатов, бойцов единоборств, танцоров гибкость является основным физическим качеством, необходимым для достижения высоких спортивных результатов.

Занятия стретчингом, при правильном выполнении упражнений и грамотном распределении нагрузки делают тело гармоничным и подвижным, помогают быстро достичь желаемой физической формы, улучшить функциональные показатели организма.

Занятия стретчингом в фитнес клубе Black Star Fitness

Стретчинг тренировки для взрослых проводятся в клубе Black Star Fitness комплекса Москва-сити в самом центре столицы, приобретая абонемент по выгодной цене, вы сможете посещать любые занятия по 23 направлениям спорта и фитнеса в клубе. Элитный клуб Black Star Fitness – это полностью оборудованное функциональное пространство для активного отдыха и занятий спортом, где каждый сможет получить результат, к которому стремится.

Free Fly

Описание направления

• Вам нужно снять нервное напряжение?
• Избавиться от мышечной и связочной зажатости?
• Улучшить здоровье?
• Легко сесть на шпагат или встать на мостик (этим вы сможете поразить абсолютно всех!)?

в этом случае, вам на занятия по растяжке!

Стретчинг (или «стрейчинг») – это система физических упражнений, направленных на растяжку отдельных групп мышц, связок, сухожилий. Название произошло от английского слова «stretching», что означает «растяжение». Система тренировки стретчинг используется как самостоятельное направление, а отдельные упражнения включаются в состав практически всех тренировочных и оздоровительных комплексов.

Один из главный эффектов Стрейчинга — расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. Кроме того, гибкость и растяжка — это незаменимые дополнительные приобретения для любых танцевальных направлений.
Для человека, умеющего плавно двигаться, правильное выполнение любого упражнения из сложной задачи превращается в простую. Ему легче удерживать равновесие, следить за осанкой, он дольше сохраняет работоспособность. Как объясняют медики, к концу тренировки мышцы от усталости становятся инертными и вялыми. Растяжка же их натягивает, заставляет пружинить и сопротивляться, а значит, работать, несмотря на утолщение.

Растяжка придает силы. Результаты наблюдений показывают: после стретчинга сила мышц возрастает на 20%.

Растяжка предотвращает травмы. Конечно, полностью исключить травматизм невозможно. Однако стрейчинг усиливает циркуляцию крови в области суставов и тем самым поддерживают их стойкость.

Регулярный занятия растяжкой позволяют:

• свободно двигаться;
• улучшить координацию движений;
• повысить гибкость суставов;
• выровнять осанку;
• повысить тонус мышц;
• выработать правильную систему дыхания;
• научиться концентрировать внимание;
• сбросить лишние килограммы.

Что надеть:

Любая форма одежды, в которой вам будет комфортно — леггинсы, капри, спортивки, афгани и прочие всевозможные виды штанов на ваш вкус в сочетании с майкой или футболкой, как в обтяжку так и свободной. Выбранная одежда должна обеспечивать полную свободу движений и в то же время не передавливать , особенно это относится к резинке на поясе и манжетам на лодыжке.

Гибкое тело во все времена ассоциировалось с красотой и здоровьем, ведь в нем все процессы протекают легко и без напряжения. Такой свободной циркуляции энергии способствуют занятия стретчингом.

Расписание и цены

Тренер по стретчингу Ольга Злотникова: «Стретчинг обеспечит вам идеальную осанку»

После тренировок ощущаете крепатуру, а тело покрывается непривлекательными синяками? Все дело в недостаточной растяжке. Как решить эту проблему рассказала тренер по стретчингу Ольга Злотникова.

Ольга, расскажите, пожалуйста, что такое стретчинг доступным языком?

Стретчинг переводится с английского языка, как «растяжение, растяжка». Это программа упражнений, направленная на растяжку всех групп мышц, развитие гибкости, разгрузку суставов, релаксацию и восстановление мышц после интенсивных силовых тренировок.

Занятие стретчингом обычно состоит из разминки, необходимой для разогрева мышц, основных упражнений на все крупные мышечные группы, и заминки, приводящей организм в состояние покоя. Эффективность занятий стретчингом весьма индивидуальна, однако результаты у большинства становятся заметны уже через пару недель.

Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании мышц, причем, упражнения бывают статические (фиксация положения) и динамические (выполняются вращательные или возвратно-поступательные движения). Упражнения также могут выполняться самостоятельно, либо с помощью партнера.

Каковы главные преимущества этого вида нагрузки?

Он обеспечивает красивую осанку, снижает вероятность болей в спине, способствует развитию гибкости, подходит людям любого возраста, замедляет и делает постепенными некоторые процессы, связанные со старением, ускоряет разрушение жировой ткани и улучшает рельеф тела, делая мышцы подтянутыми, но без излишних объемов. Также стретчинг помогает спортсменам существенно повысить эффективность тренировок в основном виде спорта.

Также он применяется в целях реабилитации применяется ввиду того, что упражнения выполняются в спокойном ритме, без рывков что очень важно после травмы. Ведь двигательная активность необходима, но очень деликатная.

Порой при занятиях спортом появляются синяки из-за «ломкости» капиляров. Можно ли предотвратить это, занимаясь стретчингом?

Да, можно. Ведь при выполнении упражнений вены, сосуды и капилляры становятся более эластичными.

А как не навредить себе расстягиваясь. На что нужно обращать внимание?

Во-первых, необходимо делать хорошую разминку, заниматься в удобной одежде, следить за соблюдением техники выполнения упражнений. Не стоит прилагать чрезмерных усилий, нужно прислушиваться к своим ощущениям во время занятия и после них.

Растяжки должна выполняться одинаково на одну и другую стороны. Обязательно выполнение компенсационных упражнений, например, округление спины после ее прогиба. Резкие движения во время растяжки могут привести к травме. Не стоит стремиться сесть на шпагат, как можно быстрее, всему свое время.

Сколько времени можно уделять расстяжке на первых порах?

Первое время стоит заниматься 2-3 раза в неделю по часу. Перерывы между растяжками должны составлять 1-2 дня, чтобы мышцы успели восстановиться. Слишком частые растяжки или чрезмерные усилия могут привести к крепатуре (зажиму) мышц.

Ольга, многие хотят сесть на шпагат. Можно ли это сделать в домашних условиях?

В принципе, можно. При занятиях дома можно самостоятельно выбирать удобное для занятий время и упражнения. Но есть минут — дома вы не увидите своих ошибок в технике выполнения упражнения, что может иметь негативные последствия для здоровья. К тому же, дома сложно бороться с ленью и через неделю-другую занятия, как правило, прекращаются.

Существует несколько видов шпагата. На какой сесть легче?

Да, это так: есть продольный, поперечный и вертикальный шпагаты. Легче сделать продольный и вертикальный шпагаты. Самый сложный – поперечный.

А все ли теоретически могут сесть на шпагат, или конституция тела некоторых людей такова, что сделать это невозможно?

На шпагат может сесть любой человек в любом возрасте. Необходимо лишь желание и регулярные занятия. Причем, именно регулярность занятий оказывает решающую роль.

Говорят, что стретчинг способен замедлить процесс старения организма. Как это происходит?

С возрастом происходит замедление обменных процессов в организме. Занятия стретчингом же ускоряют их. Также постепенно снижается гибкость позвоночника, общая гибкость тела. Их также можно вернуть с помощью регулярных занятий.

А непосредственно похудеть стретчинг помогает?

При занятиях стретчингом улучшается кровообращение, лимфоток и пищеварение, за счет чего тело подтягивается. Становится красивым контур ног и ягодиц, со временем пропадает целлюлит. Мышцы приобретают тонус без излишнего объема. Так что, как минимум, зрительно, уменьшится можно.

Кому бы в первую очередь Вы рекомендовали уделить особенно внимание стретчингу?

В первую очередь – спортсменам и танцорам. Занятия стретчингом позволяют добиться большей амплитуды движения и снижают травматизм. А вообще, как я отмечала, он полезен очень многим людям.

Автор: Татьяна Зайцева эксклюзивно для ПрессОрг24. Фото: личный архив Ольги Злотниковой.

Я занимаюсь растяжкой по 10 минут в день в течение 30 дней, и вот что изменилось

С тех пор, как я впервые в начальной школе учился на физкультуре, я слышал много хорошего об упражнениях на растяжку, но не воспринимал их всерьез. тогда. Когда мне исполнилось 30, я начал время от времени испытывать боли в спине. Никакие лекарства, которые я принимал, мне не помогали, поэтому мне пришлось искать другие решения этой проблемы. Именно тогда я решил провести эксперимент и включить растяжку в свой распорядок дня.Я растягиваю мышцы по 10 минут в день в течение месяца и теперь вижу некоторые неожиданные изменения в своем теле.

Специально для AdMe.ru я хочу поделиться результатами, которые я испытал после этого эксперимента, и очень надеюсь, что наши читатели последуют моему примеру.

Мои упражнения на растяжку:

• Сгибание головы к коленам : Сядьте на пол, вытянув правую ногу в сторону, левое колено согнуто, а подошва левой стопы находится рядом с внутренней стороной правого бедра. .Наклонитесь вправо и обхватите правую ногу обеими руками. Задержитесь на 60 секунд, затем поменяйте сторону.

• Поза лягушки : Сядьте на пол, ступни ниже ягодиц и широко расставив колени. Удерживая ступни на земле, поднимите ягодицы и проведите руками по полу как можно дальше. Разведите ноги в стороны, пока не почувствуете растяжение в бедрах. Удерживайте позу 2 минуты.

• Поза кобры : Лягте на живот.Вытяните ноги назад и положите руки на пол под плечами. Поднимите верхнюю часть тела от пола, выпрямив локти. Удерживайте позу 2 минуты.

• Собака лицом вниз : Положите руки и ноги на пол на ширине плеч. Держа руки и ноги прямыми, задержитесь в этом положении 2 минуты.

• Скручивание позвоночника сидя : Сядьте на пол и вытяните обе ноги перед собой. Согните левое колено и положите на него правый локоть.Положите левую руку на пол позади себя и посмотрите через левое плечо. Задержитесь на 60 секунд, затем поменяйте сторону и повторите.

Результаты, которые я получил:

8. Я стал лучше спать.

Боль в спине была не единственной моей проблемой до эксперимента. У меня также были довольно неприятные проблемы со сном. Бессонница, беспокойный сон, чувство истощения сразу после пробуждения — эти слова были мне хорошо известны. Но на самом деле я не ожидал, что растяжка поможет мне хорошо выспаться ночью .

Оказывается, растяжка перед сном может уменьшить мышечное напряжение и предотвратить спазмы, нарушающие сон. Когда ночью вам нечего беспокоить, качество вашего сна улучшается, и вы чувствуете себя более отдохнувшим утром. Так что больше мне ромашкового чая, растяжка — лучшее средство!

7. Я наконец-то чувствую собственное тело.

Конечно, растяжка — идеальный способ получить отличное тело. Но дело не в этом. Для меня упражнений на растяжку стали способом вернуть мое тело .

Когда вы весь день сидите за своим столом, вы буквально не чувствуете ног по дороге с работы домой. Вот как это было для меня. Но когда я начал растягиваться, я понял, что мое тело требует моего внимания больше, чем я думал. Это лучшее осознание тела, развившееся в результате растяжки, позволило мне продолжить растяжку более разумным способом, работая над теми мышцами, которые были слабее и нуждались в тонусе.

6. Я чувствую себя менее вялым.

Раньше у меня было проблем с бодрствованием в течение моего долгого, утомительного рабочего дня . Около полудня я чувствовал себя настолько вялым и вялым, что все, что я мог сделать, это попытаться придумать место, где я мог бы безопасно вздремнуть, в то время как мой босс был занят другими делами.

Растяжка прямо за столом в течение 10 минут в день помогло мне значительно повысить уровень моей энергии . Я больше не чувствую себя ленивым. Напротив, моя продуктивность на работе повысилась, и я даже приобрела привычку гулять во время обеденного перерыва.Прощай, полуденная усталость!

5. Боль в спине прошла.

Постоянная боль в спине заставила меня начать этот эксперимент. Я всегда слышал, что растяжка помогает излечить и предотвратить боль в пояснице , укрепляя мышцы и снижая риск их растяжения . Удивительно, но это было правдой.

Как постоянно сидящий человек, у которого практически нет времени на полноценную тренировку каждый день, мне пришлось выбрать что-то, что могло бы уменьшить жесткость в моей спине и вернуть подвижность ягодичным мышцам, не отнимая слишком много времени. Оказалось, растяжка — отличный выбор.

После месяца выполнения упражнений на растяжку я наконец чувствую облегчение — и боли больше нет. Кроме того, мои мышцы окрепли и на плечах больше нет узлов.

4. Результаты моих лабораторных исследований улучшились.

Некоторые исследования показывают, что упражнения на растяжку также помогают снизить уровень холестерина и контролировать уровень глюкозы к , предотвращая затвердевание артерий и увеличивая приток крови ко всем вашим внутренним органам.Поэтому я решил доказать и эту точку зрения.

До эксперимента я особо не заботился о своем здоровье. Отсутствие регулярных упражнений, неправильное питание и малоподвижный образ жизни — все это способствовало моему высокому уровню холестерина и сахара. Однако ежедневная растяжка мне очень помогла — результаты анализов крови вернулись в норму.

3. У меня улучшилась координация.

«Растяжка может предотвратить мышечное напряжение, а вернет ваше тело к более сбалансированному состоянию », — это то, что я прочитал месяц назад. Что ж, я не могу сказать, что у меня были проблемы с координацией в прошлом — если вы сидите спокойно на стуле в течение дня, вам не нужно иметь идеальное чувство равновесия, верно?

Однако несколько лет назад я почувствовал, что что-то не так, когда попытался покататься на велосипеде. Я просто не мог удержать его в равновесии, и он начинал наклоняться туда и сюда снова и снова. Сегодня я просто не могу понять, почему такая легкая задача оказалась для меня такой сложной, и я с гордостью могу сказать, что Я наконец показал серьезность, кто главный !

2.Я чувствую меньше стресса.

Когда вы испытываете стресс, есть большая вероятность, что ваши мышцы напряжены . Это называется психосоматикой. Теоретически это звучит довольно разумно, но я бы никогда не подумал, что растяжка действительно работает лучше любых седативных средств.

Я уже упоминал, что моя продуктивность на работе повысилась. Но это произошло не только из-за прилива энергии. Растяжка также помогла мне успокоить разум и вернуть чувство благополучия .Это душевное спокойствие на самом деле помогло мне расслабиться и работать с ясным умом, без каких-либо раздражающих или негативных мыслей.

1. Мне не все время холодно.

Вы, наверное, знаете, что растяжка увеличивает кровоснабжение мышечной ткани . Однако лично я понятия не имел, что это преимущество коснется не только моих мышц, но и всех моих внутренних органов и частей тела.

Не слишком много двигаюсь, Раньше мне всегда было холодно , особенно в руках и ногах.Что бы я ни делал, чтобы их разогреть, в конечном итоге не сработало — мои ладони снова замерзли после нескольких минут упражнений.

Упражнения на растяжку позволили мне улучшить транспортировку кислорода и богатой питательными веществами крови по всему телу . Теперь это улучшенное кровообращение помогает мне естественным образом поддерживать нормальную температуру во всех частях тела.

Как часто вы растягиваете мышцы? Помогают ли вам упражнения на растяжку чувствовать себя лучше? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

Иллюстрировано Екатериной Гапанович для AdMe.ru

Что будет, если растягиваться каждый день

Как и большинство парней, я ненавидел растяжку.Зачем тратить время на сидение, если я могу втиснуть больше подъемов?

Мне было больно узнать, что я был неправ — вообще-то меня трясло как в аду. Я повредил бедро во время тренировки ног и во время бега в тот же день, и мне пришлось отключиться.

Я позвонил Дагу Кечиджиану, D.P.T., из отдела физиотерапии для повышения устойчивости в Нью-Йорке. Эксперт по растяжке, он сказал мне, что у всех есть дисбалансы и ограничения подвижности. Мы слишком много сидим и не принимаем достаточно разных положений тела.

Связано: РАЗРЫВНОСТЬ: Новая система тренировок от Men’s Health , которая может сгладить ваш живот и укрепить ваше тело и разум

Его рецепт? Десять минут подвижных движений в день.

Они больше походили на кунг-фу, чем на художественную гимнастику. Возьмем модифицированную растяжку голубя.

«Большинство людей встают, их бедра смещены вправо, что заставляет их левое бедро напрягаться», — говорит Кечиджян. Эта поза помогает перераспределить вес.

Когда я погрузился в него, я почувствовал, как в болезненной области бедра его разрывают — в хорошем смысле.

Другие движения казались предназначенными для акробатов. Вместо повторений каждое из них делалось для серии чрезвычайно глубоких вдохов, которые давали вашему телу сигнал о снятии напряжения в мышцах.

После первого дня я почувствовал облегчение, поэтому продолжил гонку. В дни тренажерного зала это была моя разминка. В выходные я делал это в офисе или дома перед телевизором. Я проигнорировал странные взгляды моих коллег и подруги, которые окрестили Кечиджиан «знахаром».

Связано: 4 движения, которые вам следует делать, если вы усердно тренируетесь

Это того стоило. Через месяц моя боль превратилась в воспоминание. Я маневрировал своим телом в положениях, о которых никогда не мечтал достичь, например, приседая.

Будучи более гибким, я мог использовать лучшую технику и нарастить новые мышцы, но я позволю своим личным показателям говорить за меня: вскоре я удвоил количество подтягиваний и отжиманий до 15 и 50 соответственно, и я смог пробежать на 1,5 мили меньше девять минут.

Однажды ночью, когда я погрузился в позу голубя, я заметил, что моя девушка смотрит на меня. «Черт, колдун тебя одолел», — сказала она.

Хотите мобилизоваться? Попробуйте четыре упражнения на растяжку, описанные ниже. Вам нужно всего 10 минут. Это не сложно.

Вот как это сделать: выполняйте каждое упражнение каждый день в течение предписанного времени или количества повторений. Делайте их перед тренировкой в ​​тренировочные дни и периодически в течение рабочего дня или во время отдыха в дни отдыха, — говорит Дуг Кечиджиан, D.P.T., который создал этот распорядок.

Бен Гольдштейн

Противовес Глубокие приседания

Возьмите две легкие гантели и поместите валик из поролона между бедер.Вытолкните колени вперед, а затем присядьте, пока ягодица не окажется чуть выше пола. (Используйте самый легкий вес, который позволит вам достичь этого положения.) Попробуйте округлить позвоночник, «подвернув» таз.

Из этого положения сделайте 5 долгих глубоких вдохов. Встань. Это 1 повторение. Сделайте от 3 до 5.

Бен Гольдштейн

Кушетка стрейч

Примите положение полуколена, расположив заднее колено близко к ящику или стене; ваша задняя голень должна быть примерно параллельна коробке или стене.Возможно, сначала вам придется за что-то держаться.

Удерживайте это положение 1-2 минуты, напрягая подколенное сухожилие вытянутой ноги. Повторите то же самое с другой ногой.

Бен Гольдштейн

Голубь модифицированный

Встаньте на четвереньки и подложите подушку или валик из поролона под левое колено. Поднимите правое колено и поместите его сзади и слева от левой голени. Качайте бедрами вперед и назад в течение 2 минут.

Вы должны почувствовать растяжение левого бедра. Поменяйте стороны и повторите.

Бен Гольдштейн

Lat Hang

Повесьте на перекладине для подтягивания. Сожмите ягодицы, чтобы немного наклонить таз вперед. Сделайте глубокий вдох. Выдохните как можно больше воздуха — вы должны почувствовать, как растягиваются широчайшие. Сделайте 5 глубоких вдохов. Это 1 повторение. Сделайте от 3 до 5.

Видео по теме:

Взаимодействие с другими людьми

Майкл Истер — фитнес-редактор журнала Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как добиться результатов от растяжки

Растяжка после тренировки может помочь вам улучшить гибкость и подвижность, не жертвуя силой. Вот почему независимо от того, какую тренировку вы проводите, вам следует уделить время упражнениям на растяжку.Однако то, как добиться результатов от растяжки, больше зависит от того, как вы растягиваетесь, а не от того, как часто вы это делаете.

Динамическая растяжка может быть более эффективной, чем статические позы. Это также может помочь уменьшить болезненность после тренировки. Этот тип растяжки также может помочь улучшить вашу общую гибкость и подвижность.

Это лишь некоторые из многих преимуществ, которые динамическая растяжка может принести вашему телу и тренировкам.

Преимущества растяжки для вашего тела

Одно из самых больших преимуществ растяжки — повышение гибкости и подвижности.Оба они играют огромную роль в вашем общем здоровье и физической форме. При этом есть много других преимуществ, которые может принести растяжка.

Повышение мобильности

Ежедневная растяжка поможет вам двигать мышцами без боли. Это может быть невероятно полезно, когда вы достигнете преклонного возраста. Регулярная растяжка может уменьшить неподвижность и боль, которые наблюдаются у пожилых людей, которым трудно двигать суставами.

Снижение риска травм

Растяжка также может улучшить ваш диапазон движений.Иногда быстрое и непривычное движение может привести к травмам и повреждению мышц. Регулярная растяжка снижает риск травм, потому что ваши мышцы больше не будут чувствовать себя скованными.

Коррекция осанки

Растяжка, направленная на нижнюю часть спины, может облегчить исправление осанки. Вы не почувствуете такого давления, встав прямо после нескольких хороших сеансов растяжки.

Снятие боли после тренировки

Растяжка может уменьшить обычную болезненность, которую вы можете чувствовать после тренировки.Эта мышечная боль называется DOMS, или мышечной болезненностью с отсроченным началом, и она может возникнуть, когда ваше тело работает над процессом восстановления мышечных волокон, разорванных во время упражнений. Включение растяжки в разминку может уменьшить боль и напряжение в мышцах, когда вы болите.

Лечение или предотвращение боли в спине

Когда вы не растягиваетесь, ваши мышцы становятся напряженными и скрученными. Это очень частая причина болей в спине. Регулярная растяжка может расслабить эти мышцы и укрепить их, что поможет излечить боль в спине и предотвратить ее повторное появление.

Снижение стресса

Стресс вызывается множеством причин, одна из которых — напряжение мышц. Вы можете легко снять напряжение в мышцах с помощью растяжки в тех областях, которые имеют тенденцию удерживать напряжение. Это могут быть такие области, как плечи и шея. Хорошая регулярная растяжка может снять напряжение и расслабить эти мышцы.

Придает больше энергии

Когда вы растягиваетесь, вам легче двигать мышцами и суставами. Это заставляет вас меньше уставать при ходьбе или выполнении повседневных дел.Это может позволить вам чувствовать себя более активным и энергичным, а также держать вас на ногах и больше двигаться в течение дня.

Помогая расслабиться

Когда вы растягиваетесь, ваше тело расслабляется. Это помогает расслабиться и снять напряжение. Это также может помочь вам уменьшить головные боли, вызванные стрессом.

Увеличивает кровообращение

Растяжка может улучшить приток крови к мышцам, если вы делаете это регулярно. Это может помочь быстрее снять боль в мышцах, вместо того, чтобы вообще не растягиваться.

Подготовка тела к тренировкам

Если вы добавите динамическую растяжку к своей предтренировочной программе, это поможет вам разогреться и подготовить тело к тренировке. Динамические растяжки похожи на большинство разминок и предлагают вам как растяжку, так и тренировку перед тренировкой.

Как долго нужно удерживать динамическую растяжку?

Как долго вы будете удерживать каждую динамическую растяжку, будет зависеть от того, какой тип растяжки вы выполняете. Есть много динамических растяжек, и каждое из них обычно длится всего несколько секунд.Это потому, что динамическая растяжка — это активное движение, при котором вы одновременно занимаетесь растяжкой и тренировкой.

Ниже приведен список некоторых динамических упражнений на растяжку, которые помогут вам лучше понять, как долго вам следует удерживать динамическую растяжку:

• Джек для прыжков
• Высокие колени
• Махи ногой
• Прогулка с выпадом
• Удар прямой ногой
• Прыжок с силовым прыжком
• Толчок назад
• Подколенный сухожилие
• Удары прикладом

Как вы можете видеть из перечисленных распространенных динамических растяжек выше, вам нужно делать только некоторые движения, такие как удары ногами, махи и прыжки, в течение всего нескольких секунд при каждом повторении.Динамическая растяжка — это просто быстрые движения, которые растягивают ваше тело, одновременно воздействуя на сердце, легкие и мышцы.

Сжигает ли растяжка жир?

Хотя растяжка может помочь вам сжигать жир, вы будете сжигать очень мало, если все, что вы делаете, это растяжка. При этом, если вы новичок, регулярных упражнений на растяжку может быть достаточно, чтобы создать ежедневный дефицит калорий и помочь вам приблизиться к вашим конечным целям по снижению веса.

Считайте растяжку дополнением к тренировкам.Дополнение, которое может помочь вам быть более активным и даже изменить ваш образ жизни, чтобы вы чувствовали себя более энергичным, что побуждает вас больше двигаться в течение дня. Растягиваясь каждый раз, когда вы тренируетесь, вы уменьшаете шансы получить травму и увеличиваете диапазон движений.

По мере того, как ваши тренировки становятся сложнее, вы увеличиваете нагрузку на свое тело. Растягиваясь и улучшая свою гибкость, диапазон движений и оставаясь активным, вы настроите себя на успех в сжигании жира и похудении.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от растяжки?

При регулярной растяжке вы сможете почувствовать результат уже через 2 недели. Однако растяжка в течение 4-6 недель также поможет вам увидеть некоторые результаты.

Через 2 недели вы можете почувствовать меньше болезненных ощущений во время тренировок. Это означает, что ваше тело стало более гибким, чем когда вы начали растягиваться. Между 4 и 6 неделями вы можете увидеть результаты в улучшении гибкости, например, касание пальцами ног или близость к достижению шпагата.

Заключение

Результаты растяжки безграничны и так полезны для вашего тела и здоровья. Старайтесь не заострять внимание на ваших целевых результатах растяжки. Вместо этого добавьте растяжку в свой распорядок дня и сделайте это образом жизни. Так вы и дальше будете видеть результаты и в целом почувствуете себя лучше.

Сколько времени до улучшения мобильности, гибкости и прочего?

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Когда вы думаете о растяжке, вы, вероятно, представляете человека, который сидит на полу и наклоняется вперед, чтобы коснуться пальцев ног.

Но есть много других способов растянуть.

Вы можете выполнять так называемую динамическую растяжку, которая имитирует движения во время занятий спортом или тренировки, которые вы собираетесь выполнять, чтобы подготовить мышцы.

Или, если вы заболели после продолжительной тренировки, вы можете расслабить мышцы валиком из поролона.

Когда вы найдете свой идеальный режим, каких результатов вы можете ожидать от растяжки?

Как только вы начнете регулярно заниматься растяжкой, вы начнете замечать, что меньше подвержены стрессу.Ваши мышцы также станут более расслабленными и расслабленными, и вы даже можете получить прилив энергии.

После месяца или двух постоянных растяжек ваши мышцы станут более гибкими, а диапазон движений увеличится. Ваш баланс начнет улучшаться, и ваша осанка станет лучше.

У вас может быть меньше болей, болей и травм, поскольку ваши мышцы становятся более гибкими. Ваши результаты упражнений также улучшатся, и у вас улучшится кровообращение.

Чтобы узнать больше о многих преимуществах растяжки, я поговорил с несколькими экспертами по фитнесу. Продолжайте читать, чтобы услышать, что они сказали.

---

Снижение стресса

Одна из первых вещей, которую вы заметите после начала регулярных упражнений на растяжку, — это то, что вы менее напряжены и подвержены как физическому, так и психологическому состоянию.

Растяжка снимает мышечное напряжение, что может помочь вам расслабиться и освободить свободное пространство над головой.

Доктор Чад Бошам, физиотерапевт и основатель спортивного института REPAIR, сказал, что растяжка — это «отличный способ активно медитировать», который может помочь улучшить ясность ума и снизить стресс.

Исследования также показали, что растяжка может улучшить настроение.

В недавнем исследовании участники, которые выполняли упражнения на растяжку, имели меньшее мышечное напряжение, о котором сообщали сами, и впоследствии чувствовали себя более счастливыми. У них также было более низкое диастолическое артериальное давление и частота дыхания, что говорит о том, что растяжка расслабляла их.

Итак, если вы ищете новый способ расслабиться в конце дня, попробуйте растяжку.

---

Лучшее равновесие

Еще одно преимущество, которое вы заметите вскоре после начала растяжки, — это улучшение баланса.

В недавнем исследовании участники пытались стоять на стабилометре, инструменте, измеряющем баланс, как можно дольше.

Участники, которые выполняли 30 минут статической растяжки перед тестом на равновесие, смогли оставаться на стабилометре на 11,4% дольше, чем контрольная группа.

Итак, если вы начнете регулярно заниматься растяжкой, вы можете ожидать довольно быстрого улучшения вашего баланса.

---

Больше мобильности и гибкости

Вероятно, это основная цель большинства людей, которые начинают часто заниматься растяжкой.

Остин Мартинес, директор по образованию в StretchLab, говорит:

«Основная цель растяжки — стимулировать мышечные ткани и фасции, чтобы они внесли изменения. Изменения, происходящие на мышечном уровне, включают увеличение количества и длины саркомеров и удлинение самих мышечных волокон.

«Эти физиологические изменения ускоряют физические изменения, которые называются основными преимуществами растяжки.

«Эти основные преимущества: увеличенный диапазон движений, предотвращение травм, повышенная гибкость, улучшенная работоспособность и осанка, уменьшение болезненности после пост-активности и снижение мышечного напряжения.”

С возрастом мы начинаем терять часть нашей гибкости и диапазона движений.

По мере того, как наши ткани теряют воду, а мышцы теряют эластичность, выполнять повседневные задачи, например наклоняться, чтобы завязать обувь, становится все труднее.

Легче поддерживать гибкость, чем восстанавливать ее, когда она утрачена, поэтому даже людям в возрасте от 20 до 30 лет следует подумать о том, чтобы начать упражнение на растяжку, чтобы у них не было проблем с мобильностью в пожилом возрасте.

Повышение гибкости также может помочь вам здесь и сейчас.

Растяжка удлиняет мышцы и помогает вам двигаться более свободно, что может значительно улучшить ваши результаты при выполнении упражнений.

Возвращаясь к доктору Бошампу:

«Растяжка дает много конкретных преимуществ для здоровья, таких как улучшение мышечного тонуса и напряжения, что в конечном итоге позволяет телу более функционально двигаться так, как должно. Короче говоря, регулярная замена масла и вращение шин на вашем автомобиле позволяет автомобилю работать лучше ».

Растяжка увеличит вашу подвижность и в конечном итоге поможет вам получить больше от тренировок.

Вы сможете приседать глубже, по-настоящему делать выпады и больше бросать вызов себе в тренажерном зале.

---

Меньше боли

Если у вас много небольших болей и болей, растяжка может помочь вам избавиться от них.

Джен Перри, эксперт по фитнесу и путешествиям, сказала мне, что езда на велосипеде вызывает у нее боль в коленях, но растяжка помогла решить эту проблему.

«У меня появилась небольшая боль в левом колене, и я был немного обеспокоен проблемой с коленом.Мои бедра были очень напряжены. Тем не менее, я начал регулярно растягиваться и регулярно кататься по пене и обнаружил, что боль в коленях исчезла после того, как я постоянно делал это ».

Исследования также показали, что растяжка может облегчить боль.

В одном исследовании участники выполняли упражнения на растяжку и укрепление мышц примерно по 20 минут 3 раза в неделю.

По окончании 8-недельной программы упражнений у них значительно уменьшилась боль, особенно в плечах и спине.

Растяжка снимает боль за счет расслабления напряженных мышц, которые могут оказывать чрезмерное давление на суставы и позвоночник.

Он также поддерживает подвижность суставов и увеличивает диапазон их движений, что помогает предотвратить дегенерацию суставов — частую причину хронической боли.

(Растяжка — отличный способ избавиться от болей после дня в ногах.)

---

Меньше травм

Растяжка увеличивает гибкость и диапазон движений суставов, что помогает уменьшить боль и предотвратить травмы.

По словам Бонни Франкель, ведущего спортсмена и эксперта по фитнесу:

«Большинство травм вызвано отсутствием растяжки. Растяжка может спасти вас от посещения мануального терапевта и предотвратить травмы ».

Это особенно верно, если ваши тренировки включают много подпрыгиваний и прыжков.

Когда вы подпрыгиваете или прыгаете, ваши мышцы подвергаются так называемому циклу растяжения-сокращения, который представляет собой активное удлинение мышц, за которым следует немедленное сокращение.

Недавнее исследование показало, что спортсмены, занимающиеся такими видами спорта, как футбол и футбол с высокой интенсивностью циклов растяжения-сокращения, могут значительно снизить риск травм при растяжке.

Исследования показывают, что растяжка может быть не столь эффективной для предотвращения травм, если вы занимаетесь какой-либо деятельностью без особых подпрыгиваний, например плаванием или ездой на велосипеде.

Но все же, возможно, стоит включить растяжку в свой распорядок дня, чтобы получить другие преимущества, такие как снижение стресса и улучшение осанки.

---

Лучшая осанка

Сгорбившись над компьютером и телефоном, многие из нас теряют осанку.

Но, по словам Сюзанны Уайлд, эксперта по фитнесу и растяжке, вы можете исправить это, приняв регулярные упражнения на растяжку.

«Осанка значительно улучшается, и я обнаружил, что центр тяжести людей смещается назад к их пяткам, когда они расцепляются, а их плечи раскрываются, что заставляет их чувствовать себя более расслабленными, заземленными и уверенными».

Растяжка расслабляет напряженные мышцы, что приводит к неправильной осанке и способствует правильному расположению тела, помогая вам стать выше и чувствовать себя лучше.

---

Увеличение кровообращения

Растяжка всего на несколько минут каждый день может улучшить кровообращение во всем теле.

Когда вы растягиваетесь, ваши мышцы получают больше крови и питательных веществ, что помогает им быстрее восстанавливаться после упражнений и травм.

Остальные части вашего тела и ваш мозг также получат дополнительный кровоток, который может дать вам заряд энергии и заставить вас чувствовать себя более бодрым.

Итак, если вы чувствуете себя вялым и изо всех сил пытаетесь пережить день, попробуйте сделать быстрый перерыв на растяжку.

---

Завершение

Многие люди не думают, что растяжка необходима, и решают ее пропустить, что лишает их многих потенциальных преимуществ для здоровья.

Исследования показали, что растяжка помогает снизить стресс, уменьшить мышечное напряжение и сделать вас счастливее.

Он также может улучшить вашу гибкость, баланс и осанку. Вы даже можете заметить, что у вас меньше ломоты и болей, и вы меньше подвержены травмам после регулярного выполнения упражнений на растяжку.

Растяжка также может улучшить кровообращение в мышцах, что поможет вам быстрее восстановиться после упражнений.

А поскольку растяжка улучшает вашу подвижность и помогает вашему телу двигаться должным образом, вы сможете выкладываться на полную в тренажерном зале и получать больше от тренировок.

Просто помните, вам нужно потратить время, чтобы увидеть наилучшие результаты от растяжки.

Остин Мартинес из StretchLab резюмирует:

«Растяжка, как и все, что стоит в жизни, требует времени и усилий.Хотя вы можете почувствовать себя хорошо после одного сеанса, для получения значимых результатов нужно время. В современной литературе говорится, что для долгосрочного изменения гибкости ваших мышц требуется примерно 6-8 недель постоянной растяжки ».

Дайте время. В конце концов, оно того стоит!

Ищете дополнительную мотивацию, чтобы начать заниматься спортом? Посмотрите, как далеко вы можете продвинуться всего за за один месяц занятий йогой , за один месяц пилатеса или за один месяц бега . Вы даже можете получить потрясающие результаты от кикбоксинга!

Надеюсь, это поможет.

Растяжка: часто упускается из виду, но дает богатые результаты

Будьте готовы улучшить свои тренировки и повседневную активность!

Тренируетесь ли вы для достижения результата, для улучшения здоровья и хорошего самочувствия, потому что это весело, или все вышеперечисленное для большей окупаемости вашего времени, потянитесь. Быстрая растяжка подколенного сухожилия и квадрицепсы после тренировки — отличное начало, но несколько минут специальной растяжки для общего прироста гибкости отличаются от быстрых послетренировочных упражнений.

Почему растяжка вышла из моды?

Растяжка получила плохую репутацию в сообществах силовых тренировок и выносливости, когда начали появляться исследования, показывающие, что старая школа статической растяжки-разминки, которая была нормой, пагубна как для результатов, так и для предотвращения травм. Разминки начали меняться от статических участков прошлых лет к разминкам с динамическим диапазоном движений, которые сегодня используются в тренировках. Лучшая практика растяжки — начинать с теплого тела (а не с разминки).Растяжка была перенесена в конец тяжелой тренировки, когда мотивация низкая, или, наоборот, в конец урока, когда участники лоббируют больше работы над прессом; символическая растяжка подколенного сухожилия завершила тренировку.

Последствиями упадка растяжки являются повышенный риск и возникновение травм, снижение силового потенциала, увеличение дисбаланса мускулатуры и функциональности тела, а также увеличение умственного и эмоционального стресса.

Преимущества растяжки

• Растяжка увеличивает диапазон движения (ROM).Правильный ROM — это отправная точка для наращивания силы. Если вы не можете выполнять хороший диапазон движений, не рекомендуется наращивать силу на этом фундаменте.
• Натяжение костей, которые, в свою очередь, стимулируют рост костей. Растяжка — это мягкий безударный способ увеличения костной массы.
• Растяжка помогает сбалансировать тело.
• Растяжка может устранить некоторые неудобства при сидении.
• Растяжка может устранить некоторые побочные продукты старения, включая потерю костной массы, потерю подвижности, потерю функции.
• Растяжка может улучшить вашу осанку, что, в свою очередь, улучшает способность организма предотвращать боли в спине и шее.
• Растяжка улучшает кровообращение и кровоток.
• Растяжение способствует снижению стресса.

Рекомендации по передовой практике растяжки

• Воспользуйтесь гибкостью, чтобы определить свои сильные и слабые стороны. Например, если вы думаете, что обладаете потрясающей гибкостью, потому что ваши подколенные сухожилия длинные и вы можете прикоснуться ладонями к полу, если противоположная мышца, сгибатели бедра, очень тугие, этот дисбаланс между гипермобильностью и стянутостью является рецептом для нижней части спины. катастрофа.Если вам нужна помощь, обратитесь к сертифицированному личному тренеру.
• Прежде чем начать, согрейтесь.
• Удерживайте растяжку 15-30 секунд.
• Целью является постоянное растяжение. Растяжка наиболее эффективна, когда выполняется как обычная практика. 2-3 раза в неделю специальная растяжка — отличное начало, но 5-7 дней в неделю принесут наилучшие результаты.
• Растяните все основные группы мышц.
• Растянуть все противоположные группы мышц. Например, растяжка подколенного сухожилия сидя растягивает только задние цепные мышцы.Мышцы передней цепи также должны быть растянуты (растяжка сгибателей бедра, растяжка кобры или молодой кобры, разгибание позвоночника и т.
• Сосредоточьтесь на растяжке и используйте дыхание, чтобы расслабиться и погрузиться глубже.
• На вдохе сделайте растяжку на выдохе. Выдох заставляет мышцы диафрагмы и грудной полости расслабляться, увеличивая длину мышц и успокаивая нервную систему.
• Не соревнуйтесь: когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, позвольте дистанции, достигнутой на растяжке, быть такой, какой она является сегодня.
• Растягивайте до точки ограничения движения, а не до точки боли. По мере того, как вы расслабляетесь, предел будет увеличиваться; не заставляйте это случиться, подождите.
• Используйте различные шарнирные рычаги для увеличения ROM. Например, при растяжке с низким выпадом есть разница между полностью выпрямленным, частично прямым, согнутым и касающимся пола коленом задней ноги или полностью согнутой ступней, при этом ступня находится рядом с ягодицами. Поскольку некоторые из ваших мышц пересекают только бедро, а не только колено, а не бедро и колено, все вышеперечисленные варианты будут нацелены на разные мышцы, пересекающие переднюю часть бедра.
• Растяжку можно выполнять после интенсивной тренировки, чтобы способствовать расслаблению. Его также можно эффективно использовать в другое время дня, пока тело остается в тепле.
• Растяжение можно охарактеризовать как интенсивное, но не как болезненное. Если вы испытываете боль, отступите и попробуйте другую стратегию для этой группы мышц. Если вам нужна индивидуальная для вас безболезненная растяжка, вам может помочь личный тренер.

Стоит ли растягиваться до или после тренировки?

Рекомендации растягивать или не растягивать меняются из года в год и от эксперта к эксперту.В течение многих лет растяжка пропагандировалась как неотъемлемая часть фитнес-программы как способ снизить риск травм, предотвратить болезненность и улучшить работоспособность. Хотя исследователи продолжают изучать преимущества и недостатки растяжки, все еще есть ограниченные (и противоречивые) доказательства, позволяющие разобраться в этих мнениях.

Растяжение и болезненность мышц

Некоторые исследования показывают, что растяжка не предотвращает болезненность мышц после упражнений. Исследователи Роберт Герберт, Ph.D., и Маркос де Норонья, доктор философии. из Сиднейского университета провели систематический обзор и метаанализ 10 ранее опубликованных исследований растяжки до или после занятий спортом. Они пришли к выводу, что растяжка перед тренировкой не предотвращает послетренировочную мышечную болезненность. Они также не нашли поддержки теории о том, что растяжка непосредственно перед тренировкой может предотвратить чрезмерную нагрузку или острые спортивные травмы.

Растяжка и производительность

Психологи-исследователи из Уэслианского университета Небраски попали в заголовки газет в 2009 году, когда опубликовали результаты исследования, показывающие, что более гибкие бегуны имеют меньшую экономичность бега (насколько эффективно они используют кислород), чем бегуны с узкими подколенными сухожилиями.Следовательно, эти менее гибкие бегуны были быстрее, чем гибкие бегуны. Да, это было очень небольшое исследование, и да, они измеряли только результаты в положении сидя и тяга, но результаты все же были немного удивительными и привлекли больше внимания к вопросам, касающимся преимуществ растяжки.

Разминка против растяжки

Большая часть этой путаницы происходит из-за неправильного толкования исследований разминки. Эти исследования показали, что разминка сама по себе не влияет на диапазон движений, но когда за разминкой следует растяжка, амплитуда движений увеличивается.Многие люди неверно истолковали это открытие как означающее, что растяжка перед тренировкой предотвращает травмы, хотя клинические исследования говорят об обратном. Лучшая интерпретация состоит в том, что разминка предотвращает травмы, тогда как растяжка не влияет на травмы.

Если профилактика травм является основной целью, данные свидетельствуют о том, что спортсмены должны ограничивать растяжку перед тренировкой и увеличивать время разминки.

Исследования подтверждают, что диапазон движений можно увеличить за одну пятнадцати-тридцать секундную растяжку для каждой группы мышц в день.Однако некоторым людям требуется больше времени или больше повторений. Исследования также подтверждают идею о том, что оптимальная продолжительность и частота растяжки могут варьироваться в зависимости от группы мышц.

Долгосрочные эффекты растяжки на диапазон движений показывают, что через шесть недель те, кто растягивается на 30 секунд на каждую мышцу каждый день, увеличивают свой диапазон движений намного больше, чем те, кто растягивает 15 секунд на каждую мышцу каждый день. Никакого дополнительного увеличения не наблюдалось в группе, которая растянулась на 60 секунд.Другое проведенное 6-недельное исследование показало, что одна 30-секундная растяжка подколенного сухожилия каждый день дает те же результаты, что и три 30-секундной растяжки.

Эти исследования подтверждают использование тридцатисекундных растяжек как части общей физической подготовки для улучшения диапазона движений.

Гибкость переоценена?

Разбирая все исследования по растяжке и гибкости для спортсменов, важно помнить, что цель растяжки — развивать и поддерживать соответствующий диапазон движений вокруг определенных суставов.Также важно понимать, что растяжение (или «расслабление») напряженных мышц должно идти рука об руку с укреплением слабых мышц.

Если вы решите растягиваться, возможно, лучше будет настроить свой распорядок в соответствии с вашими потребностями. Оцените свое тело и свой вид спорта и убедитесь, что вы растягиваете и укрепляете мышцы, соответствующие вашим потребностям.

Как растянуться

После тренировки охладитесь и удерживайте определенную растяжку только до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышце, но без боли.Когда вы будете удерживать растяжку, мышцы расслабятся. Когда вы почувствуете меньшее напряжение, вы можете снова увеличить его, пока не почувствуете такое же легкое напряжение. Удерживайте это положение, пока не перестанете чувствовать дальнейшее увеличение.

Если вам кажется, что вы не увеличиваете диапазон движений с помощью описанной выше техники, вы можете подумать о том, чтобы удерживать растяжку дольше (до 60 секунд).

Какая растяжка лучше всего?

В целом, проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF) растяжение привело к большему увеличению диапазона движений по сравнению со статическим или баллистическим растяжением, хотя некоторые результаты не были статистически значимыми.

Статическую растяжку выполнять немного проще, и, похоже, она дает хорошие результаты. Исследования показывают, что непрерывная растяжка без отдыха может быть лучше, чем циклическая растяжка (применение растяжки, расслабление и повторное применение растяжки), но некоторые исследования не показывают никакой разницы.

Большинство экспертов считают, что баллистическая нагрузка или подпрыгивание во время растяжки опасно, потому что мышца может рефлекторно сокращаться при быстром повторном растяжении после короткого периода расслабления. Считается, что такие эксцентрические сокращения увеличивают риск травм.

Помимо улучшения диапазона движений, растяжка чрезвычайно расслабляет, и большинство спортсменов используют упражнения на растяжку для поддержания баланса в механике тела. Но одно из самых больших преимуществ растяжки может заключаться в том, что исследование не может измерить количественно: это просто приятно.

7 полезных свойств растяжки тела — LSF Pilates Studio

Согласно недавней статистике здоровья и фитнеса, менее 5 процентов взрослого населения США занимаются рекомендуемыми 30 минутами физической активности в день.Более 15 процентов физически неактивны.

У регулярных физических упражнений есть множество преимуществ. Физическая активность может улучшить ваше общее состояние здоровья и предотвратить различные риски для здоровья, включая ожирение и сердечные заболевания.

Интересно, что существует множество простых и увлекательных упражнений, которые могут способствовать поддержанию вашего общего состояния здоровья в любое время. Один из них — растяжка, как это делают в йоге и пилатесе.

Итак, каковы преимущества растяжки? Как вы можете внедрить эффективный режим растяжки в свою жизнь и получить максимальные результаты от своих усилий?

Вот некоторые из проблем, о которых мы говорим.

Типы растяжки

Прежде чем мы углубимся в преимущества упражнений на растяжку, важно знать некоторые методы растяжки, которые вы можете практиковать.

Существует множество методов растяжки, которым вы научитесь, если пойдете на занятия пилатесом. Выбор техники растяжки, соответствующей вашему уровню физической подготовки, очень важен, чтобы избежать травм и добиться наилучших результатов от тренировки. Двумя наиболее популярными методами растяжки являются:

Динамическое растяжение

Динамическое растяжение относится к типу растяжения, основанному на движении, при котором вы не занимаетесь конечным положением.В этой технике вы используете подвижные растяжки, чтобы имитировать движения, которые вы будете выполнять во время реальной тренировки. Динамические растяжки идеально подходят для разогрева суставов и мышц.

Статическая растяжка

Статическая растяжка подразумевает удержание позы в течение определенного периода времени. В этой технике вы растягиваете мышцу до тех пор, пока не почувствуете напряжение, прежде чем удерживать это положение некоторое время.

Статическая растяжка идеально подходит для снятия мышечной усталости и сокращения времени восстановления после тренировки.

Каковы преимущества упражнений на растяжку?

Популярность таких упражнений, как йога и пилатес, резко возросла благодаря доказанным результатам регулярной растяжки. Вот семь доказанных преимуществ, которые вы можете ожидать, сделав растяжку частью своего утреннего распорядка.

1. Повышенная гибкость

Главное преимущество растяжки заключается в том, что она увеличивает степень, до которой могут удлиняться ваши отдельные мышцы. По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело, естественно, становится менее гибким.Это потому, что старение заставляет ваши мышцы напрягаться и становиться короче.

Старение также делает ваше тело более восприимчивым к травмам. Регулярно растягиваясь, вы можете помочь своему телу оставаться более гибким и предотвратить частые травмы. А поскольку у вас больший диапазон движений, вашему телу не нужно слишком много работать при выполнении повседневных задач.

2. Улучшение кровообращения

Еще одно очевидное преимущество растяжки заключается в том, что она улучшает кровообращение. Когда вы растягиваетесь, кровь легче течет к мышцам, уменьшая болезненность и сокращая время восстановления после тренировки.Улучшенный кровоток устраняет побочные продукты жизнедеятельности ваших мышечных тканей и поддерживает питание ваших мышц.

3. Растяжка снимает боль

Каждый человек время от времени испытывает боли. Некоторые люди испытывают напряжение в четырехглавой мышце, подколенных сухожилиях и сгибателях бедра. Такое затягивание может быть довольно болезненным.

Один из способов облегчить эту проблему — регулярное растяжение.

4. Это расслабляет ваше тело и разум

Современный динамичный мир может нанести огромный урон вашему разуму и телу.Если вы не найдете достаточно времени, чтобы расслабиться и расслабиться, стресс может накапливаться.

Растяжка — один из самых эффективных способов расслабиться. Он снимает мышечное напряжение и снимает любое напряжение.

Йога особенно эффективна, когда нужно расслабить тело и разум. Это не только помогает удлинить и укрепить мышцы, но также помогает разуму воссоединиться с телом, снимая стресс.

5. Улучшенная осанка

Огромное количество людей сегодня проводят большую часть своего времени, склонившись над клавиатурой, потягиваясь над своими телефонами и т. Д.Эти действия могут со временем негативно повлиять на вашу осанку.

Растяжка может помочь вам восстановить и сохранить хорошую осанку. Когда вы растягиваетесь, вы расслабляете напряженные мышцы туловища и спины. В результате ваш позвоночник остается в правильном положении, что позволяет вам сидеть или стоять прямо.

6. Поднимает настроение

Плохой день? Быстрый способ поднять настроение — растяжка.

Когда вы растягиваетесь, одна из вещей, которые происходят, — ваши мышцы сокращаются, вызывая напряжение.Это влияет на ваше самочувствие.

Растяжка расслабляет напряженные мышцы и усиливает кровоток. Он также высвобождает эндорфины, от которых вы чувствуете себя счастливее.

7. Это самый надежный пикап в полдень

Многие люди после полудня чувствуют себя усталыми и вялыми. Соблазн перекусить в это время дня может быть непреодолимым. Но как насчет растяжки?

Растяжка может быстро дать вам заряд энергии, в котором вы нуждаетесь во время полуденного спада. Это помогает расслабить мышцы и сохранять бодрость в течение дня.

Советы по эффективной программе растяжки

Чтобы растяжка дала наилучшие результаты, вы должны делать это правильно. Вот несколько советов, как добиться успеха в растяжке.

Разминка

Хотя растяжка часто является разминкой перед тренировкой, рекомендуется выполнить легкую физическую нагрузку перед тем, как начать растяжку. Идея состоит в том, чтобы повысить внутреннюю температуру вашего тела и улучшить приток крови к мышцам и соединительной ткани.Попробуйте бегать трусцой на месте, быструю ходьбу, прыгать домкратами.

Не перенапрягайте мышцы

Не переусердствуйте при выполнении упражнений на растяжку. Растяжка не должна быть болезненной. Если вы прилагаете чрезмерные усилия, вы делаете это неправильно и можете порвать мышцы.