Сделать талию тоньше: 7 способов быстро сделать талию тоньше

Как сделать талию тоньше и убрать бока?

Похудение: Pixabay

Как же приятно носить обтягивающую одежду, которая подчеркивает фигуру! Но не в том случае, когда фигура напоминает шар. Этот ненавистный «спасательный круг» кажется вечным, и даже жесткие диеты не в состоянии от него избавить. Одними ограничениями в питании здесь не обойтись. Необходим комплексный подход. Давайте поговорим, как сделать талию тоньше и убрать бока в кратчайшие сроки.

Как сделать талию тоньше: упражнения для талии

Формула тонкой талии проста — это сочетание низкого процента подкожного жира и грамотных тренировок. Упражнения на пресс, работа с обручем и регулярная практика вакуума помогут придать мышцам живота подтянутый вид. Давайте разберемся, насколько они эффективны и как их выполнять:

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Классические скручивания

Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на кресло. Руки сомкните в замок на затылке. На выдохе скрутите плечевой пояс к тазу, не отрывая поясницу от пола. Полностью поднимать корпус не имеет смысла, так как одна из функций мышц живота — это скручивание тела внутрь.

Обратные скручивания

Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Не отрывая плечи, на выдохе скрутите таз к груди и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Это упражнение задействует нижний отдел брюшной мышцы, который порой так сложно тренировать.

Скручивания с поворотом

Это движение задействует косые мышцы живота и позволяет сформировать красивый мышечный корсет. Выполняется, как и классические скручивания, но в верхней точке делается поворот корпуса влево. Затем необходимо вернуться в начальную позицию и повторить скручивание, но уже с поворотом в противоположную сторону.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Перенос ног через препятствие

Упражнение нагружает боковые мышцы живота и нижнюю часть пресса. Поставьте перед собой небольшой табурет. После этого лягте на спину, выпрямитесь и положите ноги на стул. Затем снимите и одновременно переносите обе ноги с одной стороны на другую, не касаясь пола.

Предупреждение: избегайте силовой нагрузки на пресс, иначе вместо тонкой талии получите обратный результат. Мышцы живота необходимо тренировать 2–3 раза в неделю, без дополнительного отягощения в диапазоне от 20 до 50 повторений.

• Упражнения с хула-хупом задействуют большое количество мышц. Помимо пресса, серьезно нагружаются ягодицы и поясница. Неплохо подрабатывают бедра и голени.

Тренировка с обручем увеличивает приток крови к поясу, а с ней и количество кислорода. Из-за этого жировая ткань начинает гореть активнее. Кроме того, регулярные занятия с хула-хупом позволяют сформировать красивую форму талии.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Для тренировок используйте утяжеленный обруч с шариками. Вес такого инструмента варьируется от 0,5 до 2 килограммов. Однако, если еще не освоили технику вращения, рекомендуется выбрать хула-хуп полегче.

Чтобы повысить эффективность, лучше всего выделить для обруча отдельный день, так как полноценная тренировка с хула-хупом длится 20–30 минут. Кроме того, выполнять вращения после тренировки пресса проблематично.

• Вакуум. Это упражнение помогает подтянуть переднюю стенку живота и уменьшить обхват талии.

Выполняйте упражнение на голодный желудок. Станьте прямо и расслабьтесь. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Затем выпустите воздух и втяните живот, стараясь как бы подтянуть его под ребра. Держите вакуум 15–30 секунд, после чего расслабьтесь, подышите и повторите снова.

Читайте также

Как правильно качаться дома

На первых этапах делать вакуум будет проще, если облокотиться руками о стол или стену. Когда сможете сделать 5–6 подходов подряд, тогда переходите к вертикальному положению тела.

Как убрать бока на талии

Если хотите навсегда избавиться от свисающих боков, необходимо устранить причины их появления:

• Малоподвижный образ жизни. Жир накапливается, когда количество потребляемых калорий за день превышает потребности организма. Следовательно, если у человека сидячая работа, а досуг он проводит перед телевизором, то неизбежны проблемы с лишним весом.

Старайтесь проводить больше времени в движении. На работе выделяйте 10–15 минут на гимнастику. Откажитесь от лифта и поездок на короткие расстояния, больше гуляйте. Купите абонемент в тренажерный зал, бассейн или запишитесь в группу здоровья. Дополнительная активность снизит процент подкожного жира и сделает талию тоньше.

Читайте также

Упражнения для беременных при болях в спине

• Неправильное питание — это главная причина увеличения жировой прослойки. В молодости скорость обмена веществ и бешеный ритм жизни позволяют есть любую «гадость» без особого вреда для фигуры. Но со временем обменные процессы замедляются, а кулинарные предпочтения остаются прежними.

Если хотите похудеть, перестаньте есть вредную пищу. В холодильнике не должно быть колбас, копченостей, полуфабрикатов и газировки. Забудьте о фастфуде, чипсах, сладостях и алкоголе. Ешьте морскую рыбу, белое мясо, яйца и молочные продукты. В качестве источника углеводов используйте гречневую, рисовую и ячневую каши. Не забывайте о свежих овощах.

Кроме того, необходимо заставить организм сжигать жировые запасы. Для этого создайте дефицит калорий. Снизьте размер порций. Утром и в обед основу рациона должны составлять углеводы, а вечером — белок и клетчатка из овощей.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

• Нарушение водного баланса. Иногда талию «разносит» из-за недостатка или избытка воды. В первом случае организм старается сохранить жидкость про запас, а во втором — накапливает излишек в тканях. В обоих случаях возникает отечность, которая может проявляться в виде боков на поясе.

Старайтесь держать баланс и пить по меньшей мере 1,5–2 литра воды в сутки. Чай, кофе и другие напитки не в счет. В ином случае, кроме «залитого» живота, человек рискует получить проблемы с почками и кишечником.

Что делать если жира слишком много? Все зависит от степени проблемы. Поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Проверьте состояние сердечно-сосудистой системы и суставов. Если все в порядке, пересмотрите отношение к питанию и постепенно увеличивайте активность.

Начните с прогулок и утренней гимнастики, затем переходите к пробежкам. Для пущего эффекта запишитесь в тренажерный зал и возьмите несколько индивидуальных занятий, чтобы понять основные принципы тренировок.

В тренировочной программе делайте акцент на тяжелых базовых упражнениях: приседаниях со штангой, жимах на горизонтальной и наклонной скамье, различных видах тяг. Они требуют больше энергии, а значит и жир сгорит быстрее. Чтобы ускорить этот процесс, заканчивайте тренировку 30–40 минутами на беговой дорожке.

Жир на животе — это самая распространенная проблема людей, которые решили заняться своей фигурой. Да, порой нужно прилагать недюжинные усилия, чтобы создать тонкую талию. Но кто сказал, что будет легко? Запомните: главное — это регулярные нагрузки и правильное питание. Держите себя подальше от плюшек с тортами, занимайтесь спортом, и вы не заметите, как обрюзгший живот исчезнет.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1643461-kak-sdelat-taliyu-tonshe-ubrat-boka/

Как сделать талию тоньше в Центре красивой фигуры Слимбар, Москва

Тонкая талия всегда, во все времена считалась символом красоты. Не секрет, что с возрастом, да и просто с увеличением веса, охват талии начинает постепенно увеличиваться и увеличиваться, расстраивая ее обладательницу. А тем временем женственность фигуры теряется и теряется. Как можно сделать талию тоньше?

Прежде всего отрегулируйте свое питание. Какие бы упражнения вы ни делали, какие бы процедуры аппаратной косметологии не проходили, если вы будете продолжать увлекаться булочками, сладостями, картошкой и макаронами, не будете придерживаться принципов здорового питания, то все ваши усилия уйдут в никуда.

В целом улучшить контуры вашего тела и избавиться от излишних жировых отложений в области талии поможет эндосфера-терапия. Как приятное дополнение к курсу процедур — заметно повысится общий тонут тела, увеличится упругость кожи. Особенно эффект будет заметен, если вы только что потеряли заметный вес после диеты и кожи просто «висит» у вас на теле. Более заметная талия гарантирована.

Спортивные нагрузки, очевидно, самое хорошее и физиологичное решение проблемы тонкой талии. Но иногда и их недостаточно. В этом случае прекрасно помогут процедуры электромиостимуляции на аппарате Транзион, которые, обеспечивая торсионное скручивание мышц корпуса, сделают их сильнее и рельефнее. Не беспокойтесь, талия в объеме не увеличится. Для заметного увеличения мышечной массы необходимо потреблять просто гору белков и всяких добавок и в спортзале пахать безостановочно. Ваше талия станет четче и выраженнее.

Чтобы вашу замечательную талию было заметно, необходимо обеспечить вывод лишней жидкости из организма, чему хорошо помогают процедуры прессотерапии. Отличный эффект лимфодренажа и застоявшаяся за время часовых бдений в офисе вода выведется естественным образом из вашего организма. Отек спал — талия уже заметнее.

Вывести избыточную жидкость помогут процедуры бандажного обертывания. Эффект заметный и немедленный — легко застегнуться прошлогодние джинсы и не придется проделывать лишнюю дырочку в ремешке.

Для того, чтобы сделать талию более тонкой необходимо придерживаться диеты, посещать спортзал и стимулировать эффект процедурами аппаратной косметологии, которые так удобно и комфортно можно проходить в самом центре Москвы, в Студии красивого тела Слимбар.

Как сделать талию тонкой при помощи упражнений и массажа

Стандарты красоты очень переменчивы, но тонкая талия ценится почти во все времена. И сегодня — фигура с узкой талией типа песочные часы считается самой лучшей. Поэтому многие девушки периодически задумываются, как сделать талию тонкой в домашних условиях или при помощи каких-то упражнений в спортзале…

Мне хочется рассказать собственный опыт, как удалось всего за 3 месяца сделать талию тоньше на 7 сантиметров в объеме, без применения губительных диет и изнуряющих упражнений в спортзале. А самое главное, это обошлось мне и обойдется вам совершенно бесплатно!

Как сделать талию тонкой? Для меня этот вопрос оказался очень актуален в силу большого гардероба, который в определенный момент оказался немного маловат именно в области талии. Вернее сказать, это произошло не в один момент, а постепенно, но результат меня огорчил, ибо три четверти вещей не хотели натягиваться на мою талию.

Очень обидно обладать одеждой Gucci, Dolce & Gabbana, Moschino, Balmain, Versace и не иметь возможность ее носить. Ради этого многие отправляются в спортзал и садятся на диеты, но мне захотелось пойти другим путем и сначала все изучить, дабы выбрать наилучший путь именно для себя.

В итоге я пришла к выводу, что нет надобности, тратить время на спортзал и полностью отказываться от сладостей. Не надо делать сотни упражнений в день для пресса во время домашней зарядки. Все намного проще!

1. Самое главное, что помогает сделать талию тонкой это массаж. Вернее самомассаж. Обеими руками я растираю и разминаю талию самыми разнообразными движениями. Делаю это два раза в день — утром сразу после пробуждения и вечером перед ужином. На массаж трачу примерно 10 минут утром и 5 вечером.

2. Все время в течение дня ношу красивый корсетный пояс, который постепенно затягиваю. При этом важно заметить, я не затягиваю так, чтобы это доставляло неудобства! В этом деле важно обладать терпением, благодаря чему за 3 месяца я сделала талию тоньше на 7 сантиметров.

3. Распространенная истина, которую знают все, оказалась важной и в моем случае. Практически полный отказ от хлеба. Теперь я позволяю себе есть хлеб только в случаях бутербродов с икрой. При этом не отказываюсь от сладостей и позволяю себе пару раз в неделю шоколадку или пирожные.

Вот и все мои принципы. Трудно сказать, что помогает больше всего сделать талию тонкой, но скорее всего дело в массаже. Я вижу много примеров вокруг, когда спортзал и упражнения для пресса совершенно не помогают сделать талию тоньше, а мне это удалось за три месяца.

Лишний объем талии это жировые отложения, которые очень непросто сжечь при помощи разнообразных упражнений и тренажеров, а самостоятельный массаж может быть направлен на места, где жира больше всего, и день за днем будет разбивать жировые клетки, а вместе с этим уменьшится и объем талии. Только делать это надо каждый день, два раза в день, а после достижения результата не останавливаться.

Хотя в целом, не всем так легко дадутся вожделенные сантиметры талии. Объем талии во многом предопределен наследственностью и типом телосложения. У некоторых девушек небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью не позволяет достичь тонкой талии, у других большие запасы жира, накопленные годами.

В таких случаях девушки обращаются к опытным тренерам, которые предлагают им комплексы упражнений, включающие упражнения для пресса и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут объем в области талии. Кардионагрузки на самом деле сжигают жир, но вместе с этим они сильно поднимают пульс, благодаря чему чрезмерно нагружают сердце.

Кардионагрузки намного быстрее выработают ресурс вашего сердца. В результате расплатой за узкую талию станет больное сердце и возможно меньшая продолжительность жизни.

Относительно диет, они тоже не так эффективны как массаж. Любая действенная диета сжигает жир во всем организме, отсюда сухость кожи и ухудшение состояния волос. Помимо кожи и волос, диета может принести вред всему организму. Поэтому надо просто вести размеренный образ жизни, без особых нагрузок и чрезмерных ограничений. В общем, придерживаться золотой середины, а жир в области талии сжигать при помощи регулярного массажа.

Как сделать талию тоньше и убрать живот: комплекс упражнений

Культ красивого и стройного тела давно завоевал умы нашего общества. С одной стороны, это хорошо, ведь благодаря этому множество людей оторвались от дивана и компьютерного кресла и отправились работать над собой в спортзал, с другой стороны это вызывает массу страданий у тех, кого природа обделила эталонными формами. Но подобные эмоции должны стать только стимулом к усовершенствованию. Мы же расскажем не только о том, как сделать талию тоньше и убрать живот, но и об ошибках, часто встречающихся на этом пути.

Причины появления широкой талии

Причины такого несовершенства на самом деле могут быть абсолютно разнообразными, существуют даже исследования, доказывающие, что причиной увеличения объема может стать курение. Тем не менее, основных причин все-таки три:

• Особенности фигуры. Если ребра и тазовые кости расположены близко, то получить тончайшую талию не получиться как ни крути, ну разве только удалить нижние ребра, но это слишком радикальные меры. Тем не менее, ситуация исправима, но об этом немного позже;
• Большой процент жира в организме. Вряд ли для кого-нибудь это большой секрет, но мы все же напомним, что даже супернакачанные мышцы под слоем жира попросту не видны. Потому, не избавившись от этой прослойки приступать к активным силовым упражнениям не имеет смысла, ведь так объемы будут расти еще больше;
• Дряблый, отвисший живот. Достаточно часто даже при общем нормальном состоянии тела женщины страдают из-за обвисшего живота, который к тому же визуально уменьшает талию. Над устранением этого недостатка придется немало потрудиться, выполняя упражнения для тонкой талии и плоского живота, которые мы обсудим отдельно.

Мифы о похудении

Стремление стать обладательницей стройной фигурки и осиной талии порой настолько высоко, что ради достижения своей цели барышни порой готовы на любые эксперименты, даже заведомо проигрышные. Существует несколько наиболее популярных мифов, которые напрямую связаны с похудением в этой области:

1. Локальное похудение возможно. Как бы не прискорбно это звучало, но похудеть в одной области, оставив при этом остальные в неизменном состоянии невозможно. Жир уходит со всего тела, начиная с лица и постепенно тая в остальных частях тела. Потому похудеть в талии, оставшись при этом с прежним третьим размером груди невозможно.
2. Ношение корсета поможет сделать талию стройнее. Подобные эксперименты способны спровоцировать только постоянное сдавливание внутренних органов. Как результат – ухудшение их кровоснабжения, ну а дальше как кому повезет.
3. Обертывания и другие термопроцедуры помогают уменьшить талию. Они помогают перегреть органы брюшной полости и обезводить этот участок, не более. Жир же остается на месте и после того, как вы восполните запасы жидкости, утраченный вес сразу же вернется.
4.  Скручивания – это эффективные упражнения для уменьшения талии. На самом же деле результат всеми любимых скручиваний кардинально противоположен, особенно, если вы приступили к ним со всем своим рвением.

Используя подобные методики в целях похудения, вы как минимум не добьетесь никакого результата, а то и вовсе навредите своему здоровью. Потому старайтесь на пути к желаемому идеалу руководствоваться не слепым желанием его достичь, а все-таки здравым смыслом.

Первый шаг к осиной талии

И это совсем не поход в спортзал или на тренажеры во двор, как подумали многие. Первый шаг – это сжигание жира, и только после этого нужно приступать к тренировкам. На самом деле добиться того, чтобы запасы, накапливаемые годами запасы, растаяли в считанные сроки не так уж и сложно, если заняться этим всерьез. Вот несколько простых шагов:

• Подсчет калорий. Мы худеем только тогда, когда расходуем больше, чем потребляем. Зная сколько пищи мы съели, мы сможем правильно подобрать нагрузки и работать на результат, а не бороться с «ветряными мельницами»;
• Дробное питание. Не отказ от пищи, не отказ от конкретных продуктов, а употребление их маленькими порциями через определенные промежутки времени. Только так мы можем простимулировать работу обмена веществ, а без этого нам не понять, как убрать жир с талии;
• Употребление вареной или сырой пищи. Так мы обезопасим себя от поступления дополнительного жира;
• Побольше фруктов, овощей, белковой пищи. Из углеводов допустимы только «сложные».

Это единственно правильный способ питания для сжигания жира. Ах, да: никаких голодовок или моно-диет!

От теории к практике

Итак, лишний жир уже устранен (ну, или мы над этим активно работаем), пора приступать и к тренировкам. Мы уже говорили о том, что даже особенности строения не помеха на пути к выраженной красивой талии. Конечно же против природы не попрешь, но исправить ситуацию вполне возможно с помощью визуальных эффектов: фигура станет более пропорциональной, если расширить плечевую и ягодичную зону. В первом случае на помощь придут:

• Подтягивания;
• Упражнения с гантелями;
• Жим штанги.

Подкачать попу и бедра можно с помощью:

• Приседаний на широко расставленных ногах;
• Выпадов;
• Жима ног на тренажере.

Лучше всего проводить тренировки в спортзале, поскольку там вы сможете воспользоваться всем необходимым оборудованием. Домашние варианты на самом деле не слишком эффективны, если не подкреплены описанным выше комплексом.

Наша задача усложняется и тем, что мышцы под названием «талия» не существует в природе, а значит, чтобы выделить эту зону нужно работать с целым набором мышц, выполняя упражнения для живота и талии. Убираем живот – подчеркиваем талию, все проще простого. Итак, что же нам в этом поможет:

• Боковые скручивания, так распиаренные не просторах интернета, как вы уже догадались, нам не помощники. Нет, сами по себе они не плохи, но если ваша цель – осиная талия, то скручивания нужно делать прямые: лежа на спине, ноги подняты на возвышение и согнуты под прямым углом. Из такого положения делаем подъем туловища;
• Второе не менее эффективное упражнение – это создание вакуума в животе: максимально втягиваем живот (так, если бы мы могли дотянуться до позвоночника), фиксируем на 20-25 секунд, отпускаем. Для этого даже в спортзал ходить не нужно, мы можем упражняться так сидя за рабочим столом, сидя в маршрутке или просто гуляя по улице. Просто и эффективно.

Теперь пресс. Без него не может быть стройной талии. Упражнения для пресса и талии просты и известны всем – это подъем туловища и подъем ног. Однако, чтобы они дали эффект, нужно выполнять их, придерживаясь таких нехитрых правил:

• Поясница должна быть плотно прижата к полу. Проигнорировав этот пункт, вы не только не проработаете мышцу в полной мере, но и рискуете заработать травму;
• Дыхание. Все подъемы проводятся на полном выдохе – это дополнительная нагрузка на мышцы пресса;
• Подъем совершается только за счет мышц живота, а никак не толчком рук в шею;
• Ну и последнее, и самое важное: не существует конкретного количества упражнений и подходов. Показателем эффективности является резкая боль в мышцах. Именно с момента ее появления прокачка только начинается, до этого был только разогрев. Потому, если вы хотите заполучить по-настоящему плоский живот и осиную талию, вы должны делать как минимум 10 подъемов под аккомпанемент острой боли.

Итак, резюме:

• нет ни единой формулы, выполнение которой даст вам гарантированный результат;
• эффективных упражнений для талии тоже не существует, чтобы добиться такого результата нужно работать над разными группами мышц;
• красивая талия и плоский живот – это ни что иное, как результат комплексной и длительной работы над собой.

Рейтинг: 2.75 / 5 (4)

8 способов, о которых вы не знали

Как сделать талию тоньше с помощью одежды.

Стройная талия — это показатель женственности. И большинство женщин мечтают о красивой талии. Кто-то ради этого изнуряет себя диетами, кто-то даже идет на операции. Но существует несколько хитростей, стильных решений, благодаря которым можно визуально уменьшить талию или подчеркнуть её.

Коротенький жакет

Этот вид одежды проводит границу по линии талии и именно этим ее подчеркивает. Удлиненные жакеты также подойдут, они создают женственный силуэт и вытягивают фигуру. Жакет может быть приталенным, иметь выточки в области груди и бедер.

Брюки клеш

Существует очень интересный визуальный эффект — если добавить объем нижней части тела, то талия будет казаться меньше. Для создания такого эффекта, прекрасно подойдут брюки клеш. К тому же, если подобрать еще и брюки с завышенной талией — они скроют животик. Благодаря брюкам такой модели — выделятся, станут более женственными бедра.

Объемная блуза или свитер

Можно визуально уменьшить талию и приемом обратным предыдущему. То есть, увеличив верх — за счет этого сделать меньше низ и сузить талию. Такого эффекта поможет добиться ношение объемных блуз. И еще, если блуза (свитер) длинная, то можно один край заправить в юбку или брюки, тем самым вы сделаете акцент на талии.

Платье с запахом

Еще одной такой палочкой выручалочкой в гардеробе, способной откорректировать фигуру, является платье с запахом. Оно просто обязано быть в гардеробе каждой дамы. Такое платье и грудь подчеркнет, и талию уменьшит. Помимо этого, его крой создает идеальные пропорции тела.

Платья А-силуэт

Также прекрасными корректорами фигуры являются платья А-силуэта. Сами по себе они женственные и легкие. Желательно, чтобы верх при этом не был объемным. А значит будет лучше, если верх будет прилегать, а книзу — расширяться.

Пояс

Это незаменимый аксессуар в гардеробе женщины. Единственное, их должно быть несколько под разные платья. Широкие пояса больше пойдут высоким и стройным женщинам, а вот тоненькие подойдут всем. Эта деталь одежды, способна сделать талию даже там, где ее нет. Чтобы эффект от пояса был выражен, он должен быть контрастный по цвету и создавать акцент на талии.

Альтернативный способ поясу — просто повяжите контрастный свитер на талию. И вуаля!

Цвет одежды также имеет значение

Тем, кто старается скрыть свой лишний вес — казаться стройнее, нужно выбирать однотонную одежду. Только это не значит, что нужно приобретать только черные вещи и прятаться за ними. Это значит, что вещи не должны быть пестрыми, но и разнообразные принты могут «съесть» талию.

Игра на контрастах

Помимо этого можно поиграть с контрастами. Допустим — светлый верх, черный низ и наоборот. Смотря что нужно подчеркнуть, а что скрыть.

Надеемся, что вы будете применять эти простые приемы. Не пропустите: с чем носить юбку-карандаш — лучшие трендовые образы, стильные решения.

( Пока оценок нет )

Как сделать талию тоньше с помощью одежды?

Ни для кого не секрет, что тонкая в сравнении с бёдрами талия считается признаком женской привлекательности, но не всем повезло получить такой подарок природы. А что делать, девочки? Надо как-то выкручиваться.

Для справки: эталон считается женская фигура, у которой объём талии составляет 60-70% от объёма бёдер. Чтобы рассчитать свой коэффициент разделите объём бёдер на объём талии. Возьмём для примера 90-60-90.
60/90= 0.66 или 66%, т.е. вписывается в рамки.
Что интересно, привлекательными параметрами может обладать как худенькая, так и крупная женщина. Всё дело в пропорциях.

Пусть ваша фигура и не совсем идеальная, скорректировать недостаток всегда можно с помощью одежды.

Юбка А-силуэта

Пышная юбка или платье с широкой нижней частью отличные помощники в деле создания талии. Недаром, этим приёмом так активно пользовался Диор создав свой знаменитый фасон New Look. Юбка солнце-клёш, например, придаст максимальный объём бёдрам. Если у вас очень широкая талия или имеется лишний вес в этой зоне лучше выбирать юбки с чётким и жестким поясом. Например, присобранная на резинке ткань только добавит ненужный объём. Ремень контрастного цвета послужит отличным дополнением к платью или юбке. Лучше выбрать гладкую модель и ни в коем случае не утягиваться слишком туго. Нависающие складки никого не украсят. Платья с запахом — это идеальное решение чтобы создать талию без помощи ремня.

Color Blocking

Использование цветовых блоков это целая архитектура в мире моды. Можно настроить наряд под себя. Тут главное запомнить два правила:

Светлые цвета зрительно придают объём, тёмные уменьшают его.
Контрастные цвета подчёркивают разницу объёмов.

Создавайте правильные комбинации из раздельных частей одежды, например, располагая контрастные цвета верха/низа и разделяя их зоной талии. Сочетайте белую блузу с белой юбкой и наденьте чёрный ремень. Белый добавит объём бёдрам, ремень сузит талию, на контрасте с другими двумя цветами. Верх и низ одного цвета создадут вертикаль и вытянут силуэт, но если у вас широкие плечи, наденьте менее яркий или тёмный топ. Второй вариант это найти своё идеальное платье в технике колор блокинг. Помимо талии он поможет скорректировать цветом и другие части фигуры.

Абстракция

Абстрактные рисунки тоже можно отнести в категорию работы с цветом, т.к. в зависимости от расположения рисунка они могут вытягивать силуэт, выстраивать правильные пропорции или рассеивать внимание. Диагонально направленные полосы или мазки отлично справляются с последним. Светлый рисунок спереди очень часто имитирует форму песочных часов, а затемнения по бокам помогают усилить этот эффект. Главное чтобы активного рисунка не было в проблемных зонах. Если у вас узкие бёдра можно выбрать юбку с горизонтальной полоской, которая визуально расширит нижнюю часть тела. Светлые, яркие и контрастные цвета лучше всего подойдут для этой цели.

Заправленный топ

Ошибочно думать что объёмный свободный топ скрадывает несовершенства фигуры. Он может сделать верхнюю часть туловища одним большим квадратом поэтому блузки и рубашки лучше всего заправлять в джинсы и юбки. Это придаёт лёгкость фигуре. Ещё один хороший способ — заправить блузку только спереди, оставив заднюю часть и бока навыпуск. Это поможет создать ощущение, что у вас узкая талия, а остальное это всего лишь ниспадающая ткань.

Завышенная талия

Юбка-карандаш, юбка-трапеция, брюки или джинсы с завышенной талией будут хорошо смотреться в паре с заправленной в них блузой. Выбирайте вещи в одной гамме если хотите максимально вытянуть силуэт и заодно казаться немного выше. Топы и платья с завышенной талией тоже хорошо скрывают недостатки фигуры.

Баска и декор на бёдрах

Баска успешно создаёт женственные изгибы. О том какой фасон баски идёт именно вашему типу фигуры и как её носить вы можете прочитать здесь. Объёмный декор на бёдрах, драпировки, пушистый материал помогут расширить бёдра, следовательно, создать иллюзию тонкой талии.

Приталенный жакет

Такой жакет или жилет длиной до бедра создаёт тот самый приятный женственный изгиб. Главное, следите чтобы он хорошо сидел и вытачки располагались на своих местах.

Объём в верхней части тела

Подойдет женщинам со стройным и худым торсом. Чёткие плечи у жакета, рукава-фонарики, объёмный воротник и т.п. сделают верх более крупным, что создаст больший контраст с талией. Такой верх уравновесьте юбкой-трапецией или широкими брюками. Это поможет создать идеальный Х-образный силуэт.

Кроп-топ

Это подойдёт стройным подтянутым женщинам с некрупным верхом. Есть два варианта:

• Свободный укороченный топ — он сделает верхнюю часть тела немного больше и подчеркнёт талию за счёт разницы объёмов.


• Облегающий топ — узкая полоска обнажённой кожи подчеркнёт талию. Главное чтобы живот был прикрыт юбкой или брюками.

как сделать и упражнения в домашних условиях

Изящная, стройная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Однако в старину стремление к тонкой талии доставляло дамам и юным девушкам немало неприятностей и мучений, в том числе могло привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ведь известно, что прекрасному полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, такой была тогдашняя мода.

Девушку или даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать слишком экстравагантной, или невоспитанной. Но нам с вами в этом отношении повезло – корсеты давно уже не в моде, разве что на костюмированном балу или светском рауте с уклоном в XVIII век.

А вот способов сделать свою талию тонкой и изящной, не причиняя при этом вреда здоровью, сегодня намного больше, чем у женщин прошлых веков.

Содержание статьи:

Современные эталоны красоты

Какой объём талии считается тонким, точнее правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100 см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.

Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70 см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно. Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться осиной талии, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры.

Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. Именно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.

Хотя кто их придумал, эти стандарты красоты? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 – 60 – 90. На объём талии также влияет количество определённых половых гормонов в организме женщины: чем больше женских половых гормонов эстрогенов, тем более тонкой и стройной будет талия.

Размер окружности талии также зависит от количества жировых отложений, объёма мышц спины и живота. Стремясь сделать талию тоньше, следует прежде всего убрать лишние жировые отложения на брюшной стенке, а затем укрепить мышцы спины и живота. Прекрасная возможность: занятия фитнесом или аэробикой – так можно сжечь лишние калории.

Накачивание пресса в этот период вряд ли поможет, так как при увеличении нагрузок брюшные мышцы быстро растут, и соответственно, увеличивается объём талии. Лучше качать пресс тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира на животе.

Секреты успеха

В идеале мышцы пресса должны работать одновременно с мышцами спины – так можно быстрее добиться тонкой талии. Однако торопиться не следует: лучше выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно, а главное – регулярно. Попробуйте заниматься каждый день в течение месяца, а потом, когда тренировки войдут в привычку, можно заниматься через день. Начинать занятия упражнениями для тонкой талии, в принципе, как и любыми физическими тренировками, обязательно рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на результативную тренировку.

Разминка может быть любой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения или лёгкий бег.

В конце разминки выполните несколько наклонов туловища в разные стороны, так, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – сначала назад, а затем вперёд. Опустите голову, затем медленно поднимите и посмотрите вверх, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите так 10 раз.

Упражнения для тонкой талии

Далее можно начинать выполнять комплекс упражнений, специально разработанный, чтобы сделать талию тонкой.

• Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а потом в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать.
• Лёжа на ковре, руки вверх, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1 м в одну сторону, затем в другую.
• Лёжа на спине, руки в стороны, согните и слегка поднимите ноги. Теперь поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
• В том же положении, но ноги прямые, и подняты вверх. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Затем сделайте то же в другую сторону.

• Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль туловища, вниз ладонями, живот втяните. Приподнимите бёдра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Продержитесь так 15-20 секунд, потом опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медленно, а не рывком. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы пресса.
• Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтобы ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтобы её лодыжка легла на правое колено, а колено левой ноги было направлено наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, живот втяните. Поднимайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Продержитесь так около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Как сделать в домашних условиях

А сейчас предлагаем вам комплекс эффективных упражнений, который гарантированно поможет вам сделать талию тонкой очень быстро.

1. Исходное положение (И.п.) — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклонить согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполнить в другую сторону. Это упражнение будет значительно эффективнее, если движению ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера.
2. И.п. — упражнение то же, но согнутые ноги слегка подняты, наклоны ими в одну и другую сторону. Руки лежат на полу.

3. И.п. — стойка на лопатках («березка»). Повороты таза в стороны.

4. И.п. — вис на гимнастической стенке (на кольцах или перекладине). Повороты таза в стороны.
5. И.п. — лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Опустить ноги до касания пола справа, затем слева от туловища.
6. И.п. — лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке) лицом вниз, кисти на затылке, ноги закреплены. Повороты туловища в стороны.
7. И.п. — сидя на скамейке, стопы закреплены, кисти на затылке. Наклонять туловище назад и поворачиваться лицом к полу. Вернуться в и.п. и сделать то же в другую сторону.
8. Упражнение выполняется с партнером. И.п. — стоя друг к другу спиной, ухватившись руками, ноги врозь. Один из них крепко стоит, другой поворачивает партнера в стороны.
9. Упражнение выполняется с партнером. И.п. — стоя лицом друг к другу, один из партнеров крепко держит плечи другого. Тот, чьи плечи зафиксированы, пытается поворачиваться в стороны.
10. И.п. — вис на гимнастической стенке. Поднимать и одновременно отводить в сторону прямые ноги. То же повторить в другую сторону.
11. И.п. — лежа на правом боку, стопы зафиксированы. Наклоняться влево (поднимать туловище). То же — лежа на другом боку.
12. То же упражнение, но выполнять его лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке) и туловище опускать ниже ее уровня.

13. И.п. — лежа правым боком на полу, держаться руками за неподвижный предмет. Отводить прямые ноги влево (поднимать). То же — лежа на другом боку.
14. И.п. — стоя, ноги врозь, держать набивной мяч двумя руками вверху. Выполнять наклоны туловища в стороны и круговые движения.
15. И.п. — лежа правым боком на полу. К левой стопе прикреплена гантель весом 2—3 кг. Отвести ногу в сторону (поднять) и держать 3—5 сек. Повторить 3 раза. То же сделать другой ногой.
16. И.п. — вис на гимнастической стенке. Медленно отводить ноги в стороны («маятник»).

17. И.п. — вис на кольцах. Медленно выполнять круговые движения ногами.

В каждое занятие, если оно посвящено главным образом задаче сделать талию тонкой, необходимо включать не менее 3-5 упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Каждое из них повторяется по 8-16 и более раз. Степень мышечного напряжения нужно увеличивать постепенно.

Упражнений, чтобы сделать талию тонкой в домашних условиях достаточно много, однако главный фактор успеха – это регулярность их выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам не помогут, если выполнять их от случая к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже помогут сделать вашу талию сильнее и тоньше. Жировая прослойка при этом уменьшится, а мышцы брюшного пресса, туловища и ног станут крепче.

Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют те женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.

Упражнения для тонкой талии можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.

Тонкая талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать эталонам красоты. Прежде всего, это показатель хорошего здоровья, высокого качества жизни и всегда – хорошее настроение.

Безусловно, такая активная и стройная женщина всегда будет привлекательной для окружающих, а особенно для мужчин.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: тонкая талия

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

10 простых движений, чтобы получить тонкую талию и плоский живот

Хотя мы не можем похудеть, ориентируясь только на определенные области, вполне возможно сделать нашу талию тоньше, а живот — более плоским. Есть несколько групп мышц, которые отвечают за нашу среднюю часть, и нам просто нужно найти упражнения, которые работают на изоляцию этих мышц. Еще одна хитрость заключается в том, что эти упражнения следует выполнять таким образом, чтобы мы делали эти мышцы сильными и подтянутыми, но не большими и громоздкими. И тренировки в этой статье были выбраны специально для достижения этой цели.

Мы в AdMe.ru подобрали отличные упражнения для каждой группы мышц и не можем дождаться, чтобы поделиться этой подборкой с нашими читателями.

В нашем среднем отделе всего 3 основные группы мышц, и каждая из них играет определенную роль в том, как выглядят наша талия и живот. Если глубоко расположенные поперечные мышцы живота недостаточно сильны, живот выпячивается. Закрытая сверху прямая мышца живота дает нам определенную упаковку из шести. Внешние и внутренние косые мышцы отвечают за форму талии и вносят свой вклад в ту форму песочных часов, которую многие из нас хотят получить.

Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, вам следует сосредоточиться на тонусе и укреплении этих мышц. Вот почему вам нужно сочетание статических упражнений, динамических упражнений с собственным весом и растяжки.

1. V-ups

V-ups нацелены на все группы мышц живота: поперечные мышцы живота, косые и прямые мышцы живота

• Лягте, держа ноги ровно, а руки вытянутыми над головой.

• Сожмите и оторвите туловище и ноги от пола, потянувшись к ступням.

• Вернитесь в исходное положение.

• Если это слишком сложно, поднимайте по очереди по одной ноге, поочередно.

2. Альтернативный досягаемость и захват

• Лягте ровно и согните колени.

• Переместите обе руки к левому бедру, потянувшись к колену.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите это движение с левой стороны.

• Повторить по 10-12 раз с каждой стороны.

3. Боковые скручивания с балансиром

• Лягте боком, положив правое бедро на мяч для упражнений.

• Поставьте левую ногу за правую, используйте стену, если вам нужна дополнительная поддержка.

• Положите руки на затылок для поддержки, но старайтесь не тянуть во время упражнения.

• Согните вверх, приподняв верхнюю часть тела.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

• Поменять сторону и повторить 10-12 раз с другой стороны.

4. Скручивания с балансиром

• Выбирайте мяч так, чтобы, когда вы сядете на него, ваши ноги образовывали угол 90 °.

• Сядьте на мяч и переместите ступни вперед так, чтобы нижняя часть спины опиралась на мяч.

• Держите руки за головой для поддержки.

• Сжимайте мышцы кора и медленно возвращайтесь к исходной точке.

• Убедитесь, что вы не тянете голову руками, ваш пресс должен делать работу.

5. Высокая планка с разгибанием бедер

• Начните в положении отжимания, держа руки под плечами и составляя одну линию от головы до ног.

• Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, медленно оторвите левую ногу от пола.

• Задержитесь на 5 вдохов и вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение правой ногой.

• Повторить по 10-12 раз на каждую ногу.

6. Ножницы

• Лягте и положите руки по бокам.

• Согните ноги в коленях и поднимите ноги.

• Поднимите одну ногу примерно на 45 ° и опустите другую ногу, пока она не окажется всего в 2 дюймах от земли.

7. Обратные скручивания

Обратные скручивания работают на несколько групп мышц, прямые мышцы живота, косые и поперечные мышцы живота.

• Лягте и положите руки по бокам или под ягодицы.

• Согните ноги в коленях примерно под углом 90 °.

• Подтяните ноги к груди и вверх, слегка перекатывая спину.

• Откат в исходное положение.

• Все время держите колени согнутыми.

• Эту тренировку можно настроить в соответствии с собственными силами, чем дальше вы катитесь, тем она сложнее.

8.Боковая растяжка

Регулярная растяжка так же важна для поддержания хорошей формы, как и любое упражнение, но ее часто упускают из виду. Боковая растяжка отлично работает на косых мышцах.

• Поставьте ступни на ширину плеч, держа руки по бокам.

• Сдвиньте правую руку в сторону и согните туловище, поднимая правую руку вверх.

• Подождите пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

• Повторите с другой стороны.

• Повторить по 10-12 раз с каждой стороны.

9. Растяжка живота

• Лягте на живот, положив руки на плечи.

• Подтолкните руки и поднимите верхнюю часть тела вверх, удерживая бедра и таз на полу.

• Пауза 10-15 секунд.

10. Растяжка туловища со скручиванием

• Начните с того, что сядьте на пол.

• Вытяните левую ногу и согните правую ногу.

• Поддерживая себя правой рукой позади себя, поверните верхнюю часть тела вправо и переведите левую руку на согнутую в колене.

• Не переусердствуйте с скручиванием, это должно быть натяжение, а не напряжение.

• Подождите около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

• Повторите с другой стороны.

Какое упражнение вы попробуете в первую очередь? У вас есть собственные тренировки, которые вы используете, чтобы получить тонкую талию и плоский живот? Расскажите нам о своих фаворитах в разделе комментариев ниже.

Как уменьшить талию: полезные советы и упражнения

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли и дальше предоставлять вам лучший контент.

Узкая талия долгое время считалась желанной, особенно для женщин, поскольку она создает образ в форме песочных часов, который многие считают таким привлекательным.Но есть более веские причины стремиться к меньшей талии; один, например, заключается в том, что удерживание слишком большого количества жира вокруг талии увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

За последние несколько лет было много разговоров о «тренировке талии», и большая часть из них была сосредоточена на ношении сужающих устройств, известных как тренажеры для талии. По сути, они представляют собой обновленный вариант старомодных корсетов, которые носили женщины в конце 19 века, которые часто приводили к сломанным ребрам, одышке и обморокам.Как ни странно, в викторианскую эпоху женщины не были склонны к обморокам, потому что они были хрупкими или слишком драматичными; они были склонны к обмороку, потому что их корсеты были слишком туго затянуты.

К счастью, в наши дни никому не нужно прибегать к такой длине, чтобы получить меньшую талию! Важны разумная диета и упражнения, а также фитнес и потеря веса в целом.

Миф о спот-убытках

Попытка уменьшить талию — это отличная идея для вашего здоровья, а также для того, чтобы подобрать джинсы.Но факт в том, что вы НЕ МОЖЕТЕ нацеливаться на определенную область тела, чтобы похудеть, независимо от того, что вы могли прочитать. Несмотря на то, что в определенных частях тела можно нарастить мускулы, достичь цели по снижению жира нереально. Это может сбивать с толку, когда производители тренажеров рекламируют свою продукцию, чтобы дать вам отличный пресс и ничего не изменить в остальной части вашего тела. В целом, здоровое питание и физические упражнения помогут в целом похудеть, а также уменьшат талию.

То, где в нашем теле содержится больше всего жира, зависит от нашего уникального состава тела и генетики.Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты наших репродуктивных органов женщины склонны удерживать больше жира вокруг бедер и нижней части живота. Важно помнить, что никакая цифра на шкале не охватывает состояние здоровья всего вашего тела. Фактически, то, как вы относитесь к своему телу и разуму, как правило, в большей степени указывает на ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу, в том числе, но не ограничиваясь тем, где вы надеетесь сбросить вес.Имейте в виду, что где бы вы ни хранили его, чаще всего это будет последнее место, откуда он отправляется, поэтому уменьшение талии никогда не будет делом в одночасье. Но с терпением, целеустремленностью, правильной диетой и режимом упражнений вы можете этого добиться!

Диета и меньшая талия

Остается вопрос: как уменьшить талию? Что ж, независимо от того, сколько вы тренируетесь, у вас не будет талии меньше — или плоского пресса — если вы придерживаетесь плохой диеты.Не поможет и ускоренная диета, так как диеты с очень ограниченным содержанием калорий трудно поддерживать, а пробовать их часто нездорово. Экстренные диеты — это, как правило, краткосрочные «решения», которые потенциально могут негативно повлиять на ваше тело и разум. Они также могут снизить скорость метаболизма, ослабить иммунную систему и вызвать обезвоживание; все это не звучит весело или полезно!

Вместо этого важна разумная диета, которая содержит много белка, фруктов и овощей и избегает сладких углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков.Когда вы потребляете много белка, у вас повышается метаболизм и снижается аппетит. Более высокое количество белка даже поможет вам сжигать больше калорий во время сна! Хорошая диета поможет увеличить ваши физические нагрузки и получить желаемую талию и общее улучшение фигуры.

Сила вращения

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, я хотел поговорить о силе вращения с точки зрения упражнений. Все последующие движения включают скручивающую или вращающуюся составляющую, и для этого есть очень веская причина.Многие упражнения очень линейны, поэтому они прорабатывают только переднюю или заднюю часть вашего тела. Основные упражнения, в которых используется вращение, прорабатывают все, особенно если сложнее сформировать пресс и косые мышцы живота.

Укрепление косых мышц живота чрезвычайно важно не только для кажущейся меньшей талии, но и для вашего тела в целом. Ваши косые мышцы живота — это мышцы, поддерживающие вашу спину. Как правило, более сильные косые мышцы живота могут уменьшить боль в спине, улучшить осанку, а также сделать талию более тонкой!

По этой причине все упражнения в этой тренировке будут иметь скручивание и основной компонент! Повторите каждое упражнение из этой серии всего три раза в течение всего упражнения.Делайте это через день в течение двух недель, а затем посмотрите, заметите ли вы разницу в талии!

Выпад с поворотом

Выпад с поворотом: Шаг 1

Выпад с поворотом: Шаг 2

Это упражнение является отличным усилителем кора в целом и отлично подходит для наращивания силы нижней части тела, а также помогает уменьшить талию!

Как это сделано

• Положите коврик для йоги на землю.
• Встаньте, поставив ступни на ширину плеч.
• Вытяните руки прямо перед собой.
• Начните с шага правой ногой вперед, как если бы вы делали основной выпад. Следите за тем, чтобы колено не перекрутилось, и держите его на одной линии с правой ногой.
• Поверните верхнюю часть тела вправо, следя за тем, чтобы ядро ​​было задействовано, а ягодичные мышцы напряжены.
• Потянитесь вправо, а затем медленно и контролируемым образом верните руки в центр. Сделайте шаг назад и вернитесь в положение стоя.

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: шаг 1

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: шаг 2

Еще один отличный выпад по усилению ядра!

Как это сделано

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте шаг правой ногой как можно дальше.
• Задействуйте правую пятку и опускайтесь вниз и назад, удерживая левую ногу прямо и касаясь правого колена правым локтем.
• Оттолкнитесь от правой пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Боковая планка

Это отличное упражнение для работы с косыми мышцами живота, которые помогают создать стройную талию. Такие упражнения для пресса, как скручивания, не так полезны, поэтому они просто необходимы, если вы хотите, чтобы талия была меньше и лучше очерчена.

Как это сделано

• Лягте на правый бок, ноги вытянуты, правый локоть находится прямо под плечом.Держите левую руку на боку.
• Держа голову на одной линии с позвоночником, напрягите пресс и потяните пупок к позвоночнику.
• На выдохе поднимите колени и бедра над ковриком. Держите туловище прямо и удерживайте позицию до шестидесяти секунд. Вначале у вас может не получиться с этим, но это цель, к которой в конечном итоге нужно стремиться.
• После того, как вы продержались в этой позе так долго, как только можете, выдохните и вернитесь в исходное положение, прежде чем сменить сторону и повторить движение.

Боковой подъем бедра с планки предплечья

Боковые подъемы бедра из планки предплечий: шаг 1

Боковые подъемы бедра из планки предплечий: шаг 2

Боковые подъемы бедра из планки предплечий: шаг 3

Каждая разновидность планки может быть отличной для создания сильного кора, но эта также отлично подходит для получения меньшей талии.

Как это сделано

• Лягте на левый бок, а затем подпереться правым локтем и предплечьем.Держите ноги друг на друге, а плечи прямо над локтем.
• Поднимите бедра над ковриком так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
• Сожмите корпус и сожмите ягодицы, а затем медленно опустите правое бедро, пока оно не коснется пола.
• Вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте сторону.

Приседания с диагональным подъемом колена

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: шаг 1

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: шаг 2

Этот прием поможет сгладить эти надоедливые седельные сумки, а также поможет придать форму вашей талии.

Как это сделано

• Поставьте ступни шире плеч, носки направлены вперед.
• Положите руки на голову и разведите локти в стороны.
• Опуститесь в присед, а затем надавите пятками, чтобы подняться.
• Поднимаясь, согните правый локоть вниз и поднимите левое колено перед грудью.
• Повторите приседания и поменяйтесь сторонами.

Повороты пресса сидя с отягощением

Скручивания пресса сидя с отягощением: шаг 1

Скручивания пресса сидя с отягощением: шаг 2

Скручивания пресса сидя с отягощением: Шаг 3

Скручивания пресса сидя с отягощением: шаг 4

Это упражнение требует одного веса.Гиря, набивной мяч или гантель будут хорошим выбором.

Как это сделано

• Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Сожмите пресс и удерживайте вес прямо перед собой.
• Поверните весь корпус вправо и коснитесь всем весом пола.
• Сохраняя правильную осанку, снова повернитесь к центру, а затем снова поверните, чтобы коснуться веса пола с противоположной стороны.

Заключение

В целом, мы надеемся, что ответили вам, как уменьшить талию. На самом деле все сводится к тому, что сочетание хороших упражнений для пресса (этих и других) в сочетании со здоровой диетой даст долгосрочные результаты для похудения. В дополнение к этим упражнениям, если вы хотите быстрее уменьшить талию, попробуйте добавить в смесь несколько простых упражнений пилатеса. Большая часть пилатеса, который является эффективным, но щадящим видом упражнений, сосредоточена на укреплении корпуса и только поможет вам в ваших усилиях.

И, наконец, если вы чувствуете, что мы упустили какие-либо важные или полезные советы, сообщите нам свои мысли в комментариях ниже. Удачной тренировки!

Вот несколько отобранных статей, которые вы можете прочитать дальше:

Как получить меньшую талию

«Как получить меньшую талию — полное руководство 2021 года» — Моника Мэй

Хотите получить меньшую талию?

Девушка, вы в нужном месте!

Сегодня я дам вам окончательное руководство к 2021 году о том, как раз и навсегда уменьшить талию.

Общее избавление от жира на животе может стать настоящей проблемой, особенно если вы зря тратите время, следуя планам, которые не работают.

Занимаясь фитнесом уже более 8 лет, я зря потратил время, изучая их все, пробуя практически все, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Когда я наконец нашел способ и сумел уменьшить свою талию, я решил упаковать руководство e, показывающее вам, как именно я это сделал, чтобы вы тоже могли это сделать.

Не тратьте время и надежды на неработающих гидов. Просто выполните следующие действия, и вы сразу добьетесь цели.

Обратите внимание, что это руководство, которое подойдет всем, независимо от того, какой у вас формы или размера.
Будьте настойчивы, продолжайте и оставайтесь со мной, пока мы проходим каждую деталь.

Давайте прямо в это дело!

Как уменьшить талию

Есть 3 простых шага, чтобы уменьшить талию:

• Шаг 1: Питание и диета
  
• Шаг 2: Тренировка
• Шаг 3: Здоровый Привычки

Теперь, прежде чем мы углубимся в руководство, давайте проясним еще одну вещь.

Две основные причины, по которым у вас нет узкой талии:

• у вас есть жировые отложения на талии или
• у вас нет генетики, в зависимости от вашего тела форма.

Теперь, в любом случае, эти 3 шага помогут вам уменьшить талию.

Однако учтите, что в зависимости от вашего типа телосложения вам может потребоваться меньше или больше времени, чтобы уменьшить талию.
Кроме того, результаты также будут зависеть от этих факторов.

Мантра — сохранять позитивный настрой, проявлять терпение, никогда не сдаваться и помнить, что все хорошее требует времени.

Шаг 1: Питание и диета

Когда дело доходит до похудения, улучшения физической формы или достижения какой-либо физической или физической цели, первое и самое важное, что нужно сделать, — это очистить свой рацион.

Здоровое питание — это 80% ваших усилий, и это факт.

Невозможно избавиться от плохой диеты.

Это означает, что без правильного питания вы не сможете достичь поставленных целей, особенно когда речь идет о сокращении талии.

1. Избавьтесь от высокотехнологичных продуктов и сахара

Первый шаг к очищению своего рациона — это отказ от нездоровой пищи.

Если вы постоянно полагаетесь на недоедание, сахар и мусор и надеетесь сжечь их все за час посещения тренажерного зала, вы можете попрощаться с этим прессом.

Узкая талия — это результат абсолютно здорового и чистого тела. o Чтобы очистить талию от лишнего жира, вам сначала нужно очистить свою диету.

Это означает:

• Сахар (рафинированный сахар, конфеты, шоколад…)
• Нездоровая пища и закуски
• Сладкие и газированные напитки (включая фруктовые соки и алкоголь)
• Высокообработанные , простые углеводы
• Зерновые и хлебобулочные изделия
• Трансжиры, рафинированные растительные масла и спреды.

Поцелуйте их на прощание и навсегда исключите из своего рациона.

2. Начните правильно питаться

Вы можете достичь практически любой цели в фитнесе, если будете правильно питаться.

Вот почему следующий шаг — это еда для меньшей талии.

Как я уже говорил, узкую талию получить довольно сложно, потому что она обычно покрыта жиром.

Это означает, что, к сожалению, крепкий стержень — не самый важный компонент тонкой талии, а — низкий уровень жира в организме.

Итак, нам нужно найти баланс между правильными упражнениями для сжигания жира и сбалансированной диетой.

Итак, диета, богатая всеми необходимыми питательными веществами, является ключом к тонкой талии.

Ни в коем случае нельзя есть меньше — нужно только правильно питаться.

Начиная с:

• зелень
• свежих фруктов и овощей
• сложных углеводов (волокон)
• нежирных белков
• здоровых жиров.

Сосредоточьтесь на том, чтобы употреблять больше сырых продуктов, которые являются здоровыми и чистыми, вместо нездоровых обработанных продуктов, которые мы только что описали выше.

Не ешьте меньше и не пропускайте приемы пищи, просто убедитесь, что вы едите правильные продукты на завтрак, обед, ужин и закуски, и все готово.

Правильная диета не только поможет вам избавиться от жира вокруг талии, но также поможет вам нарастить более сильные мышцы в тех областях, где они вам нужны.

Плюс, давайте не будем забывать о том, что чем больше мышц вы нарастите, тем больше жира вы сожжете.

Теперь, если вы не знаете, как правильно питаться и какие продукты следует включать в свой рацион, перейдите к моей универсальной ПРОГРАММЕ ИЗЛУЧЕНИЯ.

Вы найдете там полный план питания с более чем 100+ здоровыми рецептами, разделенными на ежедневный график и 4-разовое питание:

• завтрак
• обед
• ужин
• закуски

Шаг 2: Тренировка

1. Не пытайтесь спланировать тренировку

В фитнесе нет такой вещи, как спотовая тренировка — вам просто нужно работать над своим телом, как весь кусок это.

Истина в том, что во всем мире нет ни одного упражнения, которое уменьшило бы вашу талию, и нет ни одной части тела или мышцы, над которой вы бы также работали, чтобы получить ее.

Вы не можете выбрать, с какой части тела хотите похудеть, вам просто нужно работать со всем телом.

Вы определенно не сможете добиться меньшей талии, на самом деле, вы можете только усугубить ее. Но мы вернемся к этому через минуту.

2.Силовые тренировки

Силовые тренировки — самый эффективный способ изменить композицию тела, и точка.

Увеличение сухой мышечной массы в вашем теле поможет вам улучшить фигуру и сжечь жир.

Это означает, что, поднимая вес и следуя качественной программе силовых тренировок, вы нарастите больше мышц, что облегчит поддержание хорошей формы и долгое время сжигает жир.

Кроме того, играя с мышцами, вы можете моделировать свое тело так, как вам хочется.

Вы уменьшите талию и увеличите другие части своего тела, чтобы они выглядели как песочные часы.

Итак, что за силовая тренировка?

Я считаю, что HIIT — лучший способ одновременно похудеть и получить хорошую физическую форму.

Это эффективный и разумный способ получить общую спортивную форму и максимально эффективно сжечь жир, особенно в тех областях, где это наиболее сложно, например, в области кора.

И самое лучшее, что вы будете сжигать жир, не задействуя эти сухие мышцы.

Не говоря уже о том, что тренировки длятся как минимум в два раза короче по сравнению с обычными занятиями в тренажерном зале, которые я проводил на протяжении многих лет.

Если вы хотите узнать больше о моей программе тренировок, посмотрите ее здесь.

3. Нацельтесь на спину и добычу

Да. Лучшие упражнения для тонкой талии — это на самом деле не основные упражнения.

>

Подождите, что?

Вот в чем дело:

На самом деле ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться.

И когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы наверняка будут расти.

Это означает, что ваша талия не станет меньше от тренировки пресса, поэтому вам не следует тренировать косые мышцы живота с отягощениями.

Поскольку наша цель — сохранить плоский живот, мы должны сосредоточиться на сжигании жира на животе и наращивании мышц в других местах.

Группа мышц, над которой вы хотите работать, — это верхняя и нижняя части тела.

Ваши ноги и ягодицы плюс более широкая спина, плечи и руки создадут иллюзию меньшей талии.

Вы будете удивлены, насколько важно расширить спину, когда дело доходит до тонкой талии вашей мечты.

Линн Лоус объясняет это в своей тонкой талии, где она также делает упражнения для тонкой талии.

Спойлер: Это упражнения для верхней части тела.

Я также объясняю это в своей статье « Как получить меньшую талию и большие бедра?» Руководство «Маленькая талия, большие бедра».

Вы также можете проверить мою тренировку отжиманий от бедра, если хотите увеличить попу:

Я построил широкую спину, сильные плечи и руки, а также работал над своими ноги и попа одновременно… и ТА-ДА!

У меня талия меньше и фигура в виде песочных часов.

В моей программе тренировок RADIATE вы найдете множество упражнений для ягодиц, спины, плеч и рук.
В сочетании с идеальными интервалами они помогут вам раз и навсегда обрести талию своей мечты.

Зацените!

4. Делайте правильный вид кардио

Кардио очень важно для похудания.

Однако привычные нам классические кардио-упражнения в устойчивом темпе, такие как степпер или эллиптический тренажер, не так эффективны, когда мы пытаемся уменьшить талию.

На самом деле, классическое кардио абсолютно НИЧЕГО не сделает для формирования вашего тела.

Чтобы задействовать зону сжигания жира, нужны часы, к тому же вы не только сжигаете жир, но и сжигаете сухие мышцы.

И мы точно этого не хотим.

Итак, то, что вы должны делать для сердечно-сосудистой деятельности, — это HIIT, потому что это будет делать прямо противоположное.

Поскольку этот тип упражнений включает в себя короткие периоды «максимальной интенсивности», он ускоряет сердечный ритм за считанные секунды и удерживает вас в зоне сжигания жира даже через несколько часов после завершения тренировки.

Плюс, HIIT поможет вам сжигать жир быстрее за минимальное время, не задействуя эти сухие мышцы.

Например, мои тренировки длятся около 30 минут в день 5 раз в неделю.
Это означает, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы добиться тонкой талии.

HIIT — это потрясающий способ избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно.

Не забудьте ознакомиться с моим планом тренировок, чтобы узнать больше!

5. Избегайте наклонных упражнений с отягощением

Ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться.

Итак, в этом случае, поскольку мы хотим уменьшить талию, мы не хотим наращивать мышцы вокруг нее и делать ее больше.

В результате получится квадратный торс, что хорошо, если вы парень, но не лучшая идея, если вы пытаетесь получить фигуру в виде песочных часов.

Итак, чтобы не «перегружать» талию, нам следует избегать наклонных упражнений с отягощением, которые сделают нашу талию еще толще.

Вот некоторые из упражнений, которых вы, возможно, захотите избежать:

• Отжимания на боку
• Русские скручивания
• Наклоны гантелей в стороны
• Экстремальные скалолазы
• Скручивания на боку
• Прикосновение к пятке

Вместо этого придерживайтесь высокоинтенсивных основных упражнений с собственным весом, которые нацелены на ваши шесть упаковок и поперечные мышцы живота.

Здесь вы можете ознакомиться с моей программой тренировок пресса для тонкой талии:

Если вам не нравятся видео о тренировках, вот некоторые из лучших упражнений на пресс для тонкой талии:

V ups

Скручивания кончиков пальцев ног

Планка

Вытягивание из положения сидя

Kick Ups

От колен к груди

9006 9000 HabitНе доверяйте планам с нереалистичными результатами

Есть одно правило: если кажется, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

К сожалению, когда дело доходит до смены тела, у нас нет ярлыков.

Значит, планы на 3 дня наверняка не работают.

Кроме того, планы и руководства, которые обещают вам потрясающие результаты всего за 5 минут, повторяя одни и те же упражнения снова и снова, также не дадут вам результатов.

Итак, постарайтесь их заметить, избегайте их и сосредоточьтесь на том, что действительно принесет вам эту тонкую талию — преданность делу, здоровое питание и тяжелый труд.

2. Не тратьте деньги и время на тренажеры для талии

В моей статье « Работают ли тренажеры для талии?» я рассказываю о реальных преимуществах тренировки талии, которые не связаны с потерей веса. или точно получить меньшую талию.

Даже после того, как я ношу его целый месяц, я все еще не уверен, есть ли реальная польза от тренировки талии.

Однако в этом я уверен: здоровая диета и программа тренировок помогут вам в кратчайшие сроки!

Итак, сэкономьте свое время и деньги и инвестируйте их во что-то, что действительно работает, а именно в диету и тренировки.

3. Гидрат

Всегда начинайте свой день со стакана воды и поддерживайте водный баланс в течение остальной части дня.

Гидратация ускоряет метаболизм, помогает сжигать больше жира и поддерживать здоровый вес.

Это ускорит весь процесс сжигания калорий и процесс уменьшения талии.

4. Отслеживайте свои результаты

Ну, а как еще вы сможете заметить, есть ли прогресс, верно?

Отслеживание результатов имеет решающее значение, особенно для определения того, действительно ли вносимые вами изменения влияют на результат, или вам придется приложить больше усилий и работать немного сильнее.

На моем пути к уменьшению талии и общей спортивной форме я отслеживаю свои результаты с помощью фитнес-планировщика.

Вот, если хотите проверить.

Внутри вы найдете еженедельный и ежемесячный трекер для всех ваших результатов, включая измерения тела и массу тела, а также раздел с изображениями до и после.

5. Сохраняйте мотивацию

Даже если вы все делаете правильно, вы можете получить не очень большие результаты, или весь процесс может быть немного медленнее, чем вы ожидали.

Просто помните, что для внесения изменений в свое тело нужно время.Много времени.

Это не может произойти в одночасье.

Так что будьте настойчивы и никогда не переставайте мотивировать себя. Всегда помните о своих целях.

6. Любите себя больше

И последнее, но не менее важное — это любовь к себе.

Давайте посмотрим правде в глаза, даже если мы сделаем все это, мы все равно можем получить меньшие результаты, чем мы ожидали, и это совершенно нормально.

Знаете почему?

Потому что мы все устроены по-разному, и в этом вся прелесть.

Не стоит зацикливаться на том, чтобы получить талию своего любимого фитнеса, когда вы не она, а она — не вы.

И слава богу за это, потому что именно это в первую очередь делает вас уникальным и непохожим на других.

Итак, не зацикливайтесь на том, как уменьшить талию.
Научитесь любить себя и просто продолжайте идти вперед.

Работайте над тем, чтобы стать лучше, вместо того, чтобы быть похожим на остальных.

Надеюсь, вам понравится моя статья «Как получить меньшую талию — полное руководство 2021» и вы найдете ее полезной.

Прочитав это, вы уже на шаг приблизитесь к обретению тела своей мечты.

Так что просто продолжайте быть потрясающими, продолжайте работать и никогда не сдавайтесь.

До следующего раза, детка!
xo
Monica

Если вам понравилась моя статья

«Как получить меньшую талию — полное руководство 2021» , не забудьте поделиться ею со своими друзьями!

5 советов, как быстро уменьшить талию

Сколько раз вас приглашали на мероприятие и вам приходилось ходить по магазинам? Тем не менее, ваша первая мысль была: «Как было бы здорово, если бы я мог просто сжать талию всего через неделю? «Правда в том, что вы действительно можете уменьшить талию за неделю.Есть всего несколько простых шагов, которые помогут вам выполнить работу.

Уменьшить талию проще, чем вы думаете. Основная причина, по которой ваша талия может казаться больше, чем вы привыкли, — это вздутие живота. Вздутие живота — настоящий враг, когда вы хотите уменьшить талию. Однако это возможно. Вот как можно уменьшить талию всего за неделю.

5. Пейте много воды

Как было сказано выше, основная причина, по которой ваша талия кажется больше, чем вы привыкли, — это вздутие живота.Один из способов избавиться от вздутия живота — как можно чаще пить много воды. Вода поможет ускорить метаболизм, благодаря чему вы будете меньше чувствовать вздутие живота и выглядеть менее вздутым. Также давайте не забывать, что от этого вы быстрее почувствуете сытость, а значит, и будете меньше есть.

Мы рекомендуем выпивать 1 стакан 8 унций воды за 10 минут до каждого приема пищи. Это поможет избавиться от вздутия живота и ускорит обмен веществ, благодаря чему ваша талия почти мгновенно станет меньше.

4. Измените свой рацион

Когда дело доходит до уменьшения талии, вы хотите изменить свой рацион и есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Это заставит вас чувствовать себя сытым на более длительный период времени и поможет вам воздержаться от углеводов.

Когда вы пытаетесь уменьшить талию, слишком много углеводов будет вашим врагом, так как они могут заставить вас чувствовать себя раздутыми. Вы также хотите есть больше в течение дня меньшими порциями.Рекомендуем есть 5-6 раз в день меньшими порциями.

3. Упражнение

5 упражнений на тонкую талию

Лучший способ как можно быстрее похудеть — это упражнения. Однако количество веса, которое вы теряете, рассчитывается исходя из того, насколько усердно вы работаете над приведением своего тела в форму. Вы хотите составить план упражнений, ориентированный на область живота. Однако вы хотите тренировать не только область живота.

Вы хотите тренировать все свое тело, чтобы сжигать калории.Ключевым моментом является выполнение кардио и добавление упражнений, которые улучшат внешний вид талии меньшего размера. Мы рекомендуем тренироваться 4-5 дней в неделю. Также ешьте яблоко в день, это не только отпугнет врача, но и поможет уменьшить вашу талию.

2. Увеличьте грудь и плечи

Работа над наращиванием груди и плеч — отличный способ создать иллюзию меньшей талии. Чем больше будет ваша грудь и плечи, тем меньше будет ваша талия.

Мы рекомендуем просто включить тренировку груди и плеч 2-3 раза в неделю в свой распорядок тренировок для достижения наилучших результатов.

1. Поменяйте одежду

Одежда, которую вы носите, действительно может сделать вас больше и сделать вашу талию более крупной. Если вы хотите уменьшить талию, смените одежду, которую вы носите. Начните носить джинсы с завышенной талией.

Они регулируются по вашей талии, делая ее меньше, чем она есть на самом деле, и при этом дают вам желаемую фигуру в виде песочных часов. Еще вы можете сделать пояс вокруг талии, чтобы привлечь внимание к вашей талии, а не где-либо еще.

* Плюс

Тренажер для талии также помогает. Тренажер для талии — это нижнее белье, изготовленное из плотной ткани и прочного металла. Носится вокруг талии, стягивается системой шнуровки, крючками или липучкой.

Как носить тренажер для талии для сказочной фигуры песочных часов

5 Best Waist Cinchers — Лучшие кроссовки для талии для женщин

Хотя уменьшить талию за неделю — не самое легкое дело, это можно сделать, если вы будете следовать правильным инструкциям.Следуя инструкциям выше, вы получите талию, о которой вы всегда мечтали. Помните, что ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, — это постоянство. Есть ли у вас способ за короткий промежуток времени уменьшить талию? Сообщите нам об этом ниже.

упражнений для уменьшения талии для мужчин

Упражнения для пресса помогают похудеть.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Многие мужчины переносят лишний вес вокруг своего пояса, особенно когда они становятся старше.На самом деле, пивной живот — частая мужская жалоба. Согласно доктору Майклу Дженсену в статье для Mayo Clinic, мужчины с возрастом набирают вес примерно в среднем по возрасту, чем женщины.

К счастью, вы можете принять определенные меры, чтобы уменьшить лишний жир вокруг талии, похудев. Кроме того, определенные тонизирующие и укрепляющие упражнения, в том числе лучшие упражнения для похудения талии для мужчин, помогут вам добиться более тонкой и тонкой талии.

Подробнее: 3 секрета похудания на животе

Опасности живота

Жир на животе может вызвать у вас чувство неловкости, но еще большее беспокойство вызывает связанный с ним риск для здоровья.Согласно исследованию 2016 года, опубликованному Журналом Американского колледжа кардиологии, брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт. Это также затрудняет использование инсулина для вашего организма, что может привести к диабету.

Тонкая талия для мужчин

Если цель — тонкая талия, мужчинам необходимо избавиться от жира в целом. Единственный способ избавиться от лишнего жира — это создать дефицит калорий за счет увеличения активности, употребления меньшего количества калорий или сочетания того и другого.По данным Harvard Health Publishing, хотя вы не можете точно нацелить жир на талии, аэробные упражнения помогут вам сбросить вес всего тела, а жир на животе, как правило, идет в первую очередь.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны стремиться к минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю. Вам не нужно становиться спортсменом — прогулки вокруг квартала во время обеденного перерыва или после ужина или присоединение к спортивной команде — это забавный и простой способ удовлетворить ваши еженедельные потребности в аэробной активности.

Crunch and Curl

Лучшие упражнения для похудения для мужчин нацелены на пресс. Ваши косые мышцы живота — это мышцы живота по бокам талии. Укрепляющие упражнения, такие как наклонные скручивания, могут уменьшить вашу талию и сделать ее более стройной и подтянутой. Чтобы выполнить базовое наклонное скручивание, лягте на бок, согнув колени. Положите одну руку за голову и сожмите тело, пытаясь прижать локоть к потолку. Выполните по 20 скручиваний с каждой стороны.

Сделать твист

Скручивания туловища — одно из лучших упражнений для похудения для мужчин. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите руки прямо в стороны, удерживая их на одной линии с плечами. Поверните вправо, позволяя движению исходить от талии, а не от бедер. Посмотрите через правое плечо, но держите бедра вперед. Вернитесь в центр и поверните налево. Выполните от 20 до 25 повторений.

Кататься на велосипеде

Велосипедные скручивания — сложная альтернатива обычным скручиваниям, потому что они прорабатывают ваши верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.Лягте на пол и согните ноги в коленях, приподняв их параллельно полу. Сложите руки за голову, держа локти прямо, а не вперед.

Повернитесь вправо, прижав левое колено к груди, одновременно касаясь правым локтем левого колена. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачиваясь влево, сгибая правую ногу и касаясь правого колена левым локтем. Выполните 20 повторений.

Подробнее: План питания для похудания на животе

Советы по вакуумированию желудка (сожмите талию)

Есть широкий спектр целей, которые могут быть у людей, когда дело касается их тренировок и их физической формы.Некоторые люди хотят набрать мышечную массу, другие — похудеть. Кто-то может захотеть стать сильнее, а кто-то хочет больше выносливости. Все эти люди тренировались бы по-разному для достижения различных целей. Есть одна цель, которая кажется универсальной. Каждый хотел бы иметь более узкую середину или талию. Небольшая талия создает визуальное впечатление здоровья и спортивной формы. Это ценится как мужчинами, так и женщинами. У мужчин это создает иллюзию более широких плеч и атлетических способностей. У женщин он обеспечивает лучшее соотношение бедер и талии, благодаря чему они выглядят более здоровыми.

Чтобы уменьшить талию, ничто не сравнится с тем, чтобы стать стройнее. Когда мы сохраняем излишки жира в организме, женщины обычно откладывают жир в средней части тела, а мужчины — еще больше в средней части. Становление стройнее с помощью активности и правильного питания во многом уменьшит вашу талию. Правильно выполняемые упражнения на брюшной пресс и косые мышцы живота укрепят и тонизируют или построят эти мышцы, но не помогут уменьшить талию.

Если вы хотите проработать мышцу, которая сокращает вашу талию, вам нужно сосредоточиться на мышце, о существовании которой большинство людей даже не подозревает.Эта мышца называется поперечным животом, сокращенно TVA. TVA оборачивается вокруг талии, как корсет или грузовой пояс. Когда сжимается, он сжимает вашу талию и окружает ее. Проработав эту мышцу, вы сделаете ее сильнее и плотнее, и ваша талия станет меньше. Когда вы «втягиваете живот», вы активируете TVA-мышцу.

Слабые мышцы TVA могут вызвать слабость корпуса, способствовать болям в пояснице и сделать нижнюю часть талии дряблой. Это чаще всего встречается у женщин, недавно родивших ребенка.Во время беременности их TVA-мышцы должны растягиваться и атрофироваться (ослабляться и сокращаться), чтобы дать ребенку место для роста. После рождения ребенка у них остается мышца TVA, которая все еще слаба и растянута. Выполнение традиционных упражнений для пресса немного помогает, но если TVA не нацелена должным образом, у них обычно остается сильный пресс с раздражающей нижней частью живота.

Хорошая новость в том, что на TVA относительно легко нацеливаться. Одно упражнение, которое отлично подходит для укрепления TVA-мышцы, называется вакуумом живота.Это движение десятилетиями практиковалось бодибилдерами, желающими создать на сцене иллюзию узкой талии. Если практиковать регулярно, результаты видны относительно быстро. Главное — правильно делать пылесос и часто практиковать его в течение коротких периодов времени.

Чтобы сделать вакуум, просто встаньте и втяните живот как можно сильнее. Постарайтесь сделать талию как можно меньше. Один из сигналов, на котором следует сосредоточиться, — это попытаться заставить пупок касаться позвоночника. Удерживайте это нажатие ЖЕСТКО в течение 5-20 секунд.Удерживая сжатие, задержите дыхание. Отдохните 30 секунд, затем повторяйте, пока не почувствуете, что больше не можете втиснуться. Как только вы сможете делать это относительно легко при хорошем контроле, вы можете продвигаться вперед, удерживая сжатие БЕЗ задержки дыхания. Сжимайте и дышите медленным контролируемым дыханием. Следующий уровень — добавить сопротивление, выполняя это же упражнение на полу, на руках и коленях. Между сжатиями отдыхайте, позволяя животу упасть и отдышаться, затем повторите.

Лучший способ выполнить это движение для наиболее эффективных результатов — выполнять это упражнение с вакуумом ежедневно по 10-15 минут за раз. Такой подход более эффективен, чем более длительные, но менее частые занятия. У меня были клиенты, которые за месяц ежедневных упражнений с вакуумом уменьшили талию на дюйм. Ключ — частота и интенсивность сжатия. Чем сильнее вы пытаетесь сжать вакуум, тем лучше.

Как быстро уменьшить талию

Если вы думаете об уменьшении талии, мы можем помочь.Конечно, избавиться от жира с талии и нижней части живота непросто. Но с правильным планом вы можете направить себя в правильном направлении. Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстро уменьшить талию. Сверните свиток!

# 1 Понять свое тело

Это самый важный шаг — понять свой тип телосложения. Если вы быстро набираете вес и вам трудно похудеть так быстро, ваш тип телосложения эндоморфный.

Если вам легко набрать и сбросить вес, значит, у вас мезоморфный тип телосложения.И, если вам сложно набрать вес, значит, у вас эктоморфный тип телосложения.

В зависимости от вашего типа телосложения вам может потребоваться меньше или больше времени, чтобы уменьшить талию. Мантра — сохранять позитивный настрой и продолжать делать следующее.

# 2 Измените свой рацион

Вы — то, что вы едите. Увеличьте потребление фруктов и овощей, чтобы скорее похудеть (1), (2). Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и минералами и низкокалорийны (за исключением фруктов и овощей с высоким ГИ). Это делает фрукты и овощи идеальными для похудения.

Кроме того, употребляйте орехи, семена, травы, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры в правильных порциях (3), (4), (5).

Употребляйте три порции пяти разных овощей в день. Старайтесь есть хотя бы две порции трех разных фруктов в день. Перекусить фисташками или чашкой огурца / арбуза. Соблюдайте эту диету, чтобы получить полную картину.

# 3 Пейте достаточное количество воды

Еще одна важная вещь, которую нужно сделать, когда вы пытаетесь похудеть, — это пить достаточное количество воды.Рекомендуется пить 2-3 литра. Увеличьте потребление воды, если вы тренируетесь, много потеете или живете в жаркую погоду.

Сохранение гидратации помогает предотвратить путаницу между жаждой и голодом. Это ограничивает склонность к перееданию. Вода также помогает выводить токсины и улучшает функции клеток.

# 4 Найдите время для кардио

Чтобы израсходовать калории, которые вы потребляете, а также накопленные калории, вы должны тренироваться. Выберите вид упражнений, который подходит вашему образу жизни и интересует вас.Это могут быть танцы, езда на велосипеде, кикбоксинг, бег, ходьба, плавание или занятия спортом.

Мы рекомендуем заниматься по 3-5 часов в неделю. Кроме того, добавьте в свой распорядок тренировок силовые тренировки и HIIT, чтобы получить подтянутое и подтянутое тело.

# 5 Работа над верхней частью тела

Помимо работы над всем телом, важно также работать над верхней частью тела. Выполняйте упражнения, ориентированные на верхнюю часть спины, плечи и грудь. Работа над этими мышцами поможет нарастить мышечную массу и сделает верхнюю часть тела подтянутой.Это, в свою очередь, уменьшит вашу талию.

# 6 Ориентируйтесь на талию и нижнюю часть живота

Вам нужно добавить в свой распорядок несколько упражнений, которые помогут тонизировать талию и нижнюю часть живота. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять:

• Подъемы ног
• Подъемы ног лежа на боку
• Альпинисты
• Альпинисты
• Вертикальные скручивания ног
• Флаттер-удары
• Ножницы
• Русский твист
• Сопротивление боковые загибы ленты
• Kapalbhati
• Планка

# 7 «Наденьте» талию на меньшую

Подумайте о топах с баской или о крутом поясе! Вы также можете носить рисунки колор-блок, чтобы ваша талия казалась меньше.Укороченные топы — это запрещено, но вы можете сочетать рубашку / футболку с узлом с джинсами с завышенной талией или джеггинсами, чтобы придать своей фигуре вид песочных часов.

Это 7 способов уменьшить талию. Не торопитесь и не нервничайте. Если вы будете счастливы, это поможет вам похудеть быстрее, чем беспокоиться об этом. Ведите здоровый образ жизни без стресса, , и вскоре вы увидите результаты. Заботиться.

Справочная информация

1. 1. «Связь потребления фруктов и овощей с изменениями веса и индекса массы тела у взрослых китайцев: когортное исследование.”Publich Health, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
   2. «Потребление фруктов и овощей и ожирение среди населения в Восточной Канаде: Атлантическое партнерство для завтрашнего исследования здоровья» BMJ Open, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
   3. Питательные вещества «Польза для здоровья от употребления орехов», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
   4. «Потребление цельного зерна и увеличение веса: обзор эпидемиологических данных, потенциальных механизмов и возможностей для будущих исследований.”Труды Общества питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
   5. «Роль белка в похудании и поддержании веса». Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году.

No related posts.