Шея огромная: Мощная шея: как накачать, упражнения, рекорды – Самая тяжелая часть тела человека

Содержание

Мощная шея: как накачать, упражнения, рекорды

Здравствуйте, друзья. А зачем нужна мощная шея? Кто в этом больше заинтересован. И какие есть методы её усиления?

На шею выпадает много ключевых функций организма. Через неё следуют:

  1. Пищевод.
  2. Гортань.
  3. Трахея.
  4. Сеть сосудов, питающих мозг.

Также шейные позвонки и мускулатура гарантируют голове лучшую подвижность, удерживают её в равновесии. При их повреждении может наступить летальный исход или инвалидность.

И очень важно правильно развивать мышцы шеи.

Мотивы тренировок

У каждого человека свои мотивации тренировок. Но обычная классификация мотивов такова:

  1. Для снижения вероятности появления травм и болезненных ощущений. Сегодня многие люди трудятся в офисах, проводит много времени за компьютером. И развитие шейных мышц помогает им не страдать шейным остеохондрозом. Также занятия снижают давление.

При стрессах мускулатура трапеции и шеи сильно напрягается. А благодаря сильным мышцам это напряжение снижается.

  1. Представители все спортивных дисциплин, особенно боевых просто обязаны иметь сильную шею. Это и защита от опасных столкновений, и от сотрясений мозга.
  2. Мощная шея у мужчин (да и женщин), занимающихся бодибилдингом служит для них гарантом стойкости при выполнении основных упражнений с серьёзным весом, например, когда они приседают со штангой, помещённой на плечи.
  3. Накаченная шея – это признак хорошей физической силы. И спортсмены с самыми мощными шеями тому подтверждение.

Но целенаправленные тренировки шеи может устраивать не каждый. Так как шея очень уязвимая зона, на неё не должны оказываться серьёзные нагрузки.

И некоторые людям вообще категорически нельзя заниматься подобными тренировками. У них из-за сидячей работы шейные позвонки довольно слабы и более склонны к повреждению.

И чтобы получить уверенность в безопасности занятий нужно получить консультацию врача, сделать УЗИ шейного отдела и прочие снимки. Если противопоказаний нет, можно тренироваться, но заниматься постепенно и под чутким контролем.

Если есть сложности, врач порекомендует как нужно тренировать шею или же здесь будет абсолютный запрет.

Какие шейные мышцы подлежат тренировкам?

Часто люди особо не увлечены данным вопросом. И упражняются без раздумий. Чтобы тренировка была эффективной, нужно иметь знания о расположении мышечных групп и способах их развития.

Как накачать мощную шею даже дома? Развивайте мышцы, которые интенсивно участвуют в обороне позвоночника и вращениях головы:

  1. Грудинно – ключично – сосцеподобная мышца. Её расположение – передняя сторона шеи. При обзоре спереди вид буквы V.
  2. Широкая трапециеподобная. У неё две важные функции: обороны верхнего отдела позвоночника и поворот головы.
  3. Группа подъязычной кости. Нахождение – прямо под подбородком.

На эти данные нужно основываться, выбирая упражнения для намеченных тренировок.

Тренировка

Перед силовыми действиями требуется качественная разминка шейной мускулатуры.  Это разгон крови в отделы, на которые последует нагрузка. И это защита мышц от излишнего напряжения, растяжения или спазма.

Как сделать хорошую разминку? Требуется выполнение следующих упражнений:

  1. Голова наклоняется вниз и вверх, вперёд и назад.

  1. Голова поворачивается в левую и правую сторону.

  1. Голова двигается по окружности в левую и правую сторону.

Действия, как в п1. Только нужно упереться ладонями в лоб.

Обхватите кистями затылок, наклоняйте голову вперёд и назад.

Во всех этих упражнениях действия выполняются плавно. Никаких дёрганий и резкости. Это может привести к пролапсам или протрузии.

Кол-во повторений, не более 3-5 раз на одну сторону… опять же таки, если выполнять больше — можно стереть шейные позвонки и заработать протрузию.

В каждом пункте совершается по пять упражнений.  Каждую сторону 3-5 повторов.

На стадию разминки требуется максимум 5 минут. После чего наступает время силовой деятельности.

Как накачать мощную шею? Есть 3 разновидности силовых занятий.  В них происходит преодоление сопротивления. Источник сопротивления: тренажёр, собственные руки или руки помощника. От этих занятий и выстраивается последующие силовые действия.

Упражнений существует множество. Но самыми эффективными и безопасными для многих людей являются следующие:

Первое. На заднюю шейную мускулатуру.

  1. Нужно лечь на спину на горизонтальную лавочку.
  2. Шея должна свисать с края этой лавочки.
  3. Прорабатывайте мышцы. Можете работать в одиночку или с помощником.

Если работа идёт с ассистентом, то:

Он хватается руками за ваш лоб. Вы поступательно двигаетесь вверх и вниз. Когда действие идёт вниз, получается сопротивление (получается борьба с помощником, его задача – наклонить голову, ваша – этому препятствовать). При действии вверх образуется расслабление. Потом опять – борьба.

Количество подходов – 3. Повторений в каждом: 10-20.

Бычью шею таким методом, может, и не накачаете, но хорошо разовьёте её силу. При правильных действиях по окончанию любого подхода ощущается слабость и жжение.

Если работа идёт с весом, то вам нужно:

  1. Точно так же расположиться на горизонтальной лавке. Шея должна свисать с её края. В руках удерживается блин.
  2. Блин поместить на лоб. Он удерживается на этой позиции руками.
  3. Двигаться плавно, под контролем, опускать голову вниз. Вдохнуть. Поднять голову. Выдохнуть.
  4. Двигать головой по прямому вектору.
  5. Двигаться нужно крайне медленно. Никакой резкости.

В этом занятии число подходов – 3. Число повторений в каждом – минимум 10, максимум 20. Здесь имеет значение и ваше самочувствие.

Специалисты рекомендуют упражняться с ассистентом.  Это более комфортная и эффективная, и безопасная работа. Кому-то нравится действовать одному.  В любом случае не помешает попробовать оба варианта. И выбрать из них наиболее подходящий.

Второе. Развитие кивательных мышц.

  1. У этого упражнения есть аналогии с первым. Но вам следует расположиться на скамейке животом вниз.
  2. Голова опять же свисает с крайней стороны скамейки. За головой располагается блин.
  3. Можно действовать в одиночку или с помощником. Кому как удобнее.

Даже интенсивно и постоянно выполняя обозначенные упражнения можно развить мощную шею, как у быка.

А какие в мире есть достижения, касающиеся параметров шеи? У кого-то очень длинная шея, у кого-то невероятно мощная. Для этого нужно обратиться к соответствующим рекордам.

Шея. Рекорды

Сначала о длине. Как правило, этот показатель применим к женской шее. Например, согласно информации из Книги Гиннеса лидером по этому параметру считается шея одной женщины из Бирмы. Она является представительницей племени Падонг.

В этом племени шея у женщин считается красивой, если она длинная. У рекордсменки шея в длину достигает 40 см. Фото прилагается:

Конечно, ради такого результата женщине пришлось приложить невероятные усилия. И часто люди удивляются, как вообще на такой шее удерживается голова.

Самые накаченные шеи встречаются у бодибилдеров и бойцов-тяжеловесов, особенно в ММА. Например, Джефф Кинг. Его карьера выступлений началась в 1979 году. Через 4 года он стал «Мистером Америка» и «Мистером Вселенная». В 1988 году его карьера завершилась. И долгое время считалось, что он обладатель самой большой шеи в мире.

Однако с этим решаются поспорить те, кто видел вживую Билла Голдберга. Даже выдвигались предположения, что у него самая большая шея в обхвате. Говорят, что его шея и в 15 лет была уже огромной.

В этот список нельзя не включить Майка Ригейру. Это знаменитый пауэрлифтер. В этой дисциплине он дошёл до рекорда более 900 кг. Похоже, это и есть основная причина внушительных данных его шеи. А может, не тяжёлые нагрузки, а сама шея позволяет поднимать рекордные веса.

Самая мощная шея принадлежит Джо Ладниеру. Такое мнение сегодня очень актуально и логично. У этого бодибилдера ширина шея превосходит ширину головы.

Складывается такое ощущение, что шея просто отсутствует. Настолько она коротка. Его лысая голова образуется прямо из невероятной трапециевидной мускулатуры.

Заключение

Развивать мышцы шея необходимо. Это полезно для здоровья. Не обязательно накачивать шею до невероятных параметров. Но и слабой она не должна быть.

Самая тяжелая часть тела человека

Люди, которые вошли в этот список, очень отличаются от окружающих своими выдающимися частями тела. Некоторые даже были удостоены сертификата от представителей Книги рекордов Гиннесса. Это удивительно и приятно, когда о тебе знает весь мир, но сами герои не всегда испытывают радость, в повседневной жизни их большие части тела нередко создают дискомфорт.

Топ-10 людей с самыми большими частями тела

  1. Джефф Дейб — обладатель самых больших и тяжелых рук в мире.
  2. Энни Хокинс Тернер — слишком тяжелая и большая грудь.
  3. Миосотис Кларибель — женщина с самым большим бюстом в мире.
  4. Светлана Панкратова — чрезмерно длинные, большие ноги.
  5. Джо Ладниер — самая большая мускулистая шея.
  6. Лю Хуа — слишком большая рука.
  7. Мохаммед Калим — мальчик с гигантскими частями тела.
  8. Шакиба — рука самого большого размера.
  9. Хуан Чуньцай — самая тяжелая голова мира.
  10. Мэнди Сэлларс — слишком тяжелая часть тела.

Джефф Дейб — самые большие руки в мире

Человек проживает в США, давно занимается армрестлингом. Именно это увлечение подходит для человека, ведь у него самые большие руки в мире. Одной большой ладонью американец легко берет баскетбольный мяч. В армрестлинге Дейб давно стал настоящей легендой, неоднократно становился победителем соревнований. Обыграть такого рукастого парня сумеет далеко не каждый. Объем предплечья человека 50 сантиметров. Когда Джефф родился, родители сразу заметили что верхние конечности от плеча до кончиков пальцев крупнее по размеру, чем у обычных детей. Специалисты при проведении исследований не обнаружили никаких отклонений, заболеваний, Дейб совершенно здоров.

Друзья давно прозвали американца «стальной кулак» и Папаем моряком в честь героя мультфильма с большущими частями тела. Дейб работящий человек, делает всю сложную работу по дому, с такими частями тела это дается легко даже без инструментов. На одном из соревнований мужчина сломал одну кисть, но через некоторое время снова вернулся в армрестлинг, теперь использует в поединках только одну. Это не мешает Джеффу ставить новые рекорды и побеждать. Американец всегда желанный гость на телевизионных передачах, о нем писали многие печатные издания.

Энни Хокинс Тернер — самая тяжелая ноша в мире

Кто-то может сказать, что этой американке безумно повезло, ведь быть обладательницей громадного бюста — это такое счастье для любой дамы. Но Энни не согласится с этим утверждением. Да, она стала знаменитой на весь мир именно благодаря своей натуральной части тела, но в повседневной жизни такой дар приносит немало неудобств. Грудь Энни большущая, весит 51 килограмм. Только Тернер знает, какового это — обладать такой тяжелой ношей.

Псевдоним рекордсменки Норма Стиц, еще в школе девочка часто подвергалась насмешкам окружающих, грудь уже тогда была немаленькой. Бюст начал расти в 10 лет, сегодня ей 62, Тернер продолжает работать моделью, активно снимается в телевизионных шоу, дает интервью. В 1999 женщина с самой тяжелой частью тела в мире получила сертификат Книги рекордов Гиннесса, чем очень гордится. Норма давно привыкла к удивленным взглядам окружающих.

Ежедневно американке приходится выполнять специальные упражнения для спины, чтобы она не болела из-за сильной нагрузки. Каждая грудь весит 22,5 кг, найти белье на такой бюст крайне сложно, только на заказ. У Нормы двое детей, она вдова. Тернер признается, что раньше сильно стеснялась внешности, но муж помог ей стать увереннее, полюбить себя такой, какая она есть. Во время материнства врачи запретили кормить детей грудным молоком, существовал серьезный риск, что тяжелый бюст просто придавит малышей.

Миосотис Кларибель — тяжелая большая грудь

Девушка с африкано-испанскими корнями тоже может похвастаться немаленьким бюстом, правда он почти в два раза меньше, чем у предыдущей рекордсменки, весит 24 кг. При этом талия девушки всего 74 см.

Родилась Миосотис в Доминиканской республике. Кларибэль рано начала комплексовать по поводу внешности, но постепенно перестала обращать внимание на нападки со стороны, взгляды посторонних. Сегодня она знаменита благодаря особенности, чем гордится.

Светлана Панкратова — обладательница самых длинных, больших ног

Россиянка вошла в историю как обладательница самых длинных ног на планете. При росте 195 см на ноги приходится 132,2 см. Еще в детском саду Светлана отличалась самым высоким ростом. Немало досталось россиянке в подростковом возрасте из-за длинных худых ножек. Матери девочки приходилось непросто при выборе одежды нужной длины, размера. Панкратова решила заняться спортом, пошла в секцию плавания. Девушку заметили тренеры по баскетболу, отсюда началась карьера. С командой россиянка объездила многие страны мира, потом перешла играть за сборную США.

Сегодня Панкратова проживает в Испании, трудится в агентстве недвижимости.

В 2002 подруга Светы обратила внимание на ноги, предположив, что у нее эта часть тела наиболее длинная в мире. Так Светлана попала в Книгу рекордов Гиннесса. В 2008 состоялась встреча и фотосессия с самым маленьким человеком мира — Хэ Пинпином. Фото рекордсменов облетели мир, Света стала популярной.

Джо Ладниер — человек с самой большой накачанной шеей

Большущей частью тела в мире являются не только ноги или руки. У рестлера, бодибилдера Джо Ладниера шея внушительных размеров. Найти более накачанную шею очень сложно. Мужчина с молодости усиленно занимается спортом, работает над своими мыщцами. Ему удалось достичь довольно хороших результатов.

Человек отлично прокачал все мышцы, в том числе шею. Его огромная шея даже чуть шире головы, когда смотришь на фото спортсмена, создается впечатление, что шеи нет вообще, голова растет прямо из плечевых мышц.

Лю Хуа — самая тяжелая ладонь в мире

Человек из Китая с детства страдал непонятным недугом. Проблема заключалась в левой кисти, которая выросла до впечатляющих размеров. После исследований медиков стал понятен диагноз — локальный гигантизм. Заболевание поражает человека не полностью, только определенную часть туловища. Еще при рождении три пальца Лю росли крупнее обычного:

  • средний
  • большой
  • указательный

Постепенно с человеком росли и пальцы, Хуа не мог нормально устроиться на работу. Китайца положили в больницу, тогда размеры пальцев были чрезмерными: длина большого — 26 см, среднего — 15, указательного — 30 см. Вся тяжелая конечность весила 10 кг. Хирурги провели несколько операций, после которых кисть стала меньше. Сперва удалили 5 кг тканей, сухожилий, пришлось удалять пальцы. Теперь у Лю их только 2, но конечность стала заметно легче, правда, работать с ней мужчина не сможет. В будущем китайцу предстоит еще несколько процедур, врачи будут удалять постепенно остальную лишнюю ткань.

Мохаммед Калим — страшно тяжелые конечности

13-летний индиец с рождения не похож на других. Человек родился с аномально большими верхними конечностями. Слава на весь мир совсем не радует подростка, ему тяжело просто нормально жить, заниматься обычными делами. Каждая ручка Мохаммеда слишком тяжелая. Только ладони весят по 8 кг. Пришлось даже бросить школу, учиться стало невозможно. Однако кисти продолжают увеличиваться.

Мама Калима рассказывает, с рождения сын особенный, с крупными ручками. Мохаммед рос, вместе с телом увеличивались верхние конечности. Ладошки с пальцами достигли гигантских размеров, Мохаммеду тяжело делать элементарные действия: мыть по утрам лицо, пить воду из кружки. Мальчику тяжело контролировать свои конечности, сложно ими двигать. От основания ладони до конца среднего пальца кисти достигают 33 сантиметров. Калим признается, что над ним смеются дети, мало того, директор школы лично освободил его от учебы, чтобы не пугал школьников внешним видом.

Возможно, индийцу поможет хирургическое вмешательство, но родители очень бедные, просто не смогут оплатить операцию. Остается надеяться, что когда-нибудь удастся скопить средства, поехать в Дели. Отец беспокоится, что сын не сможет быть самостоятельным в жизни, придется постоянно ухаживать за мальчиком. Ведь элементарно одеться, завязать шнурки на ботинках — невыполнимая задача для индийца.

Шакиба — огромная часть тела

Мальчик из Бангладеш сильно отличается от других. Малыш родился с комочком под кожей в области правой ручки. Постепенно комок начал расти, правая ручка стала тяжелой, в области груди тоже начала расти шишка. Опухоль тяжелая, существенно перевешивает малыша, ему тяжело бегать, играть, даже ходить, Шакиба постоянно падает под весом нароста. Родители живут бедно, в небольшой деревне, нет возможности лечить малыша, семья пыталась получить консультацию, продав все, что есть дома, однако местные специалисты не смогли поставить диагноз.

Врачи предполагали, что это онкология, гемангиома. Родные сильно переживают, надеются, что смогут вылечить чадо. Обидно, что местные избегают мальчишку, считают заразным, не позволяют своим детям играть с Шакибой. После опубликованных активистом фото о малыше узнали СМИ по всему миру, семья получила надежду на лечение.

Хуан Чуньцай — страшная большая голова

Лицо, шею, голову молодого китайца атаковала огромная опухоль. Недуг называется нейрофиброматоз, приводит к разрастанию нервных тканей на частях тела. Из-за опухоли человек не видел на один глаз, не слышал одним ухом, не мог самостоятельно принимать пищу. Хуан постоянно поддерживал нарост руками, когда ходил или просто сидел, она перевешивала голову. Посторонние нередко смеялись над мужчиной, обзывали.

Человек с малых лет мучается от болезни, если нейрофиброматоз начать лечить на ранней стадии, все может обойтись, но в семье не хватало средств, к тому же местные хирурги не рекомендовали операцию, опасаясь осложнений. Так жил китаец, пока, наконец, не прошел очередное обследование. За него взялись пластические хирурги, провели несколько операций, удаляя понемногу опухоль. Перед операцией длина нароста равнялась 57 см, в периметре более метра. Примечательно, что рост китайца всего 135 см, парень носил всю эту тяжесть на себе. В операции принимали участие 10 хирургов, сперва удалили 15 кг, потом еще 4,5. Со временем голова Чуньцая приобрела нормальный вид, опухоли перестали расти. Сегодня Хуан может нормально жить, разговаривать, работать, самостоятельно есть, умываться.

Мэнди Селларс — самые гигантские ноги в мире

Женщина, несмотря на серьезные проблемы со здоровьем, не унывает. Еще в молодости стала самостоятельной, уехала из родительского дома, получила высшее образование. Людей с болезнью как у Селларс около 120 по всему миру. С детства Мэнди был поставлен диагноз редкого недуга — синдром Протея.

Девочка родилась с крупными ножками. Туловище женщины, не считая нижних частей тела, худенькое и весит 40 кг, отдельно нижние конечности весом около центнера, похожи на ноги великана. Огромная любовь к жизни, сила духа помогают жить, Мэнди самостоятельно справляется с трудностями, без посторонней помощи, несмотря на пребывание в коляске.

Как у Майка Тайсона была такая огромная шея к 18 годам? Природа или тренировки

У легендарной советской актрисы Людмилы Гурченко в культовом новогоднем фильме «Карнавальная ночь» – узенькая талия. Около 50 сантиметров в обхвате. Одни источники утверждают, что 48, другие – вообще 46. Не суть. У Майка Тайсона такая шея: 52 сантиметра в окружности.

Такой родился или накачал?

Как у Майка Тайсона была такая огромная шея к 18 годам? Природа или тренировки

Как у Майка Тайсона была такая огромная шея к 18 годам? Природа или тренировкиВряд ли Майк появился на свет с мощной шеей. В детстве он часто болел из-за слабых лёгких. По интернету гуляет его ранняя фотография, где он с укутанным горлом. Там у него вид совсем не атлетический.

Первые признаки тренированности можно заметить только на фотографиях времён занятий с Бобби Стюартом. В 13 лет Майк Тайсон угодил в детское исправительное учреждение, где бывший боксёр Стюарт работал учителем физкультуры. Майк признался, что хочет стать профессиональным спортсменом, как Мохаммед Али. Бобби согласился ему помочь. И началась «отделка щенка под капитана».Как у Майка Тайсона была такая огромная шея к 18 годам? Природа или тренировки

Как у Майка Тайсона была такая огромная шея к 18 годам? Природа или тренировки

Майк Тайсон фанатично трудился над своей физической формой. Представители персонала детской колонии потом рассказывали журналистам, что видели его тренирующимся даже после полуночи. Нет ничего удивительного, что к восемнадцати годам он сделался огромным и опасным. Как раз в это время он начал выстраивать профессиональную карьеру.

Сам или помогли?

Как у Майка Тайсона была такая огромная шея к 18 годам? Природа или тренировки

Как у Майка Тайсона была такая огромная шея к 18 годам? Природа или тренировкиРазумеется, если бы Тайсон сам не горел желанием достигнуть спортивных высот, ничего бы у него не получилось. Но и с тренером ему повезло.

Бобби Стюарт свёл его с менеджером Касом Д’Амато, воспитавшем двух чемпионов мира. Правда, этот человек уже отошёл от дел, но взялся за Майка. Не только тренировал, вообще воспитывал, взял в свою семью и даже стал официальным опекуном, когда умерла мать Тайсона.

Д’Амато делал из Майка тяжеловеса. Под его руководством парень буквально лепил своё тело. Например, ежедневные кроссы Тайсон бегал со специальным утяжелителем. Это было нужно не только для тренировки выносливости, но ещё и для того, чтобы затормозить рост. А ведь именно компактное телосложение впоследствии и сделало Майка стремительным и неуловимым.

Мощная шея

Как у Майка Тайсона была такая огромная шея к 18 годам? Природа или тренировки

Как у Майка Тайсона была такая огромная шея к 18 годам? Природа или тренировкиТренированные мышцы шеи нужны боксёру как компенсатор при тяжёлых ударах в голову, чтобы избежать нокаута. Но для Майка они были необходимы ещё и при выработке пикабу-стиля с раскачкой корпуса. С его быстрой манерой вести бой требуется активно вертеть головой, чтобы не упустить намерений противника.

Шейный отдел Тайсон тренировал по борцовской системе. На эту группу мышц затрачивал по 10-15 минут при каждом подходе. В интернете можно увидеть фото боксёра в положении «мостик без рук на голове». Это как раз один из приёмов укрепления шеи. В таком мостике не только стоят, но ещё и покачиваются, что и приводит к требуемому результату.

Впрочем, свои 52 сантиметра в обхвате Майк получил вовсе не благодаря одному только этому элементу. Мостик, кстати, увеличивает крепость шеи, а вовсе не объём. Мышечная масса нагоняется силовыми упражнениями. К примеру, голова утяжеляется налобным грузом. В положении лёжа лицом вверх с валиком под шеей голову медленно и плавно поднимают-опускают. И так 10-15 раз по три подхода.

Читайте также: Майк Тайсон использовал стероиды?

Природные данные для спортсмена важны. Это бесспорно. Но надо заметить, что даже недостатки тела можно компенсировать тренировками. Достоинства же регулярными занятиями приводятся в состояние, приближенное к идеалу.

К слову, говорят, что Гурченко свою осиную талию поддерживала с помощью утяжелённого хула-хупа.

Обязательно прочитайте об этом

Как накачать большую шею

Многие мужчины мечтают иметь широкую и большую шею. Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале.

Каждый атлет, кто уже прозанимался в спортивном зале как минимум один год, обязательно должен начать обращать внимание на пропорции своего тела. Оно должно быть симметричным и пропорциональным. Очень часто можно увидеть культуристов с большими руками, сильным и рельефным торсом, но ноги у них при этом выглядят как спички.

Сегодня давайте поговорим о таком слабом месте многих бодибилдеров — шее. Да, шею тренируют единицы, считая что это им не нужно. Действительно, если вы не планируете выступать на соревнованиях, если пропорции вашего тела не имеют для вас большого значения, тогда «забейте» на шею. Но если вы нацелены серьезно, если вы хотите выступать на сцене — тренируйте мышцы шеи.

Самое главное здесь — делать все постепенно. Не нужно с первой тренировки нагружать шею суперсетами, большими весами и разнообразием упражнений. Помните, шейные позвонки довольно хрупкие, если вы перестараетесь, может произойти непоправимое.

Вообще шею тренировать можно с помощью партнера или при помощи специальных приспособлений. Партнер может придерживать вашу шею руками, а вы, ощущая сопротивление, будете поднимать или опускать голову. Но опять же, обязательно помните о мерах безопасности — не нужно сильно давить и совершать резкие движения.

На первых порах, в первый месяц тренина, на мышцы шеи можно делать одну тренировку в неделю с одним-двумя повторениями. Вес легкий! И только спустя месяц-два тренировок, можно постепенно увеличивать частоту подходов и плавно увеличивать веса. Но все делайте осторожно. Ну и конечно, не нужно забывать о том, что вы работаете над пропорциями вашего тела, поэтому перекачанная шея выглядит не очень хорошо.

Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале.

Мужской журнал MENSBY.COM

6 хитростей, благодаря которым шея никогда не выдаст ваш возраст

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Шея стареет в первую очередь. Это факт. Кожа здесь тоньше, чем на других частях тела, и содержит меньше сальных желез, поэтому она быстро теряет упругость и эластичность. К счастью, с возрастными изменениями можно бороться, причем весьма эффективно.

AdMe.ru собрал для вас популярные советы, которые помогут предотвратить старение и дольше сохранить кожу шеи молодой.

1. Регулярно увлажняйте кожу

На первый взгляд это кажется очевидным, но многие почему-то забывают о том, что шею, как и лицо, нужно регулярно увлажнять. Не обязательно покупать специальное средство, с этой задачей прекрасно справится крем для лица. А вот наносить его нужно правильно: плавными движениями снизу вверх.

Нелишними будут и другие косметические процедуры, которые мы привыкли проделывать с лицом. Например, кожа шеи также нуждается в регулярном отшелушивании. Стоит, однако, иметь в виду, что для этого лучше выбрать деликатные средства. Например, вы можете использовать в качестве скраба смесь овсяных хлопьев с йогуртом. Это поможет удалить омертвевшие клетки и вместе с тем не повредить нежную кожу шеи.

2. Откажитесь от массивных украшений

Тяжелые бусы, ожерелья и кулоны растягивают нежную кожу шеи, поэтому их лучше надевать только по особым случаям. По этой же причине стоит отказаться от синтетических водолазок с тесным воротом.

3. Включите в свой рацион продукты, богатые витамином C и жирными кислотами

Витамин C способствует выработке коллагена, который, в свою очередь, обеспечивает упругость и эластичность кожи. Поэтому в свой рацион желательно включить побольше цитрусовых, томатов и ягод. Полезными будут и продукты, содержащие жирные кислоты омега-3 и омега-6: оливковое масло, жирная рыба, орехи, авокадо. Они помогают увлажнять кожу «изнутри», да и в целом незаменимы для здоровья.

4. Не перебарщивайте с парфюмом

В духах и туалетных водах содержится спирт и всевозможные отдушки, которые сушат кожу и тем самым снижают ее эластичность. Если вы привыкли обновлять парфюм в течение дня, лучше наносить его только на запястья.

5. Следите за осанкой

Как накачать шею, упражнения для развития мышц шеи, видео

накачанная шеянакачанная шея

Если вы все еще думаете, что самые нетренированные мышцы – это мышцы ног, рекомендую подумать еще! Я еще не встречал людей, которые бы приходя в тренажерный зал, прицельно занимались проработкой мышц шеи, что позволяет вывести их на первое место, среди самых нетренированных. Очень мало кто слышал о том, что данные мышцы можно тренировать, и, если вы вдруг случайно встретите таких людей, непроизвольно захотите спросить: «Что делают эти ребята?». Вышесказанное свидетельствует о том, что данные мышцы также важны, как и любые другие, а маленьких размеров шея по отношению к остальным частям тела будет смотреться просто непропорционально. Какой толк иметь огромные плечи и накачанное тело, если вы потом посмотрите наверх и увидите шею, тонкую как карандаш?

Шея является частью тела, которая всегда на виду, поэтому иметь накаченную шею означает иметь власть, ставить цели и достигать их. Самая видная мышца, но про нее часто забывают. Хотели бы вы выглядеть как эти ребята на фото:
худая шея у парняхудая шея у парня

 худая шея у парняхудая шея у парня

Или как этот парень:
большая шеябольшая шея

Выбор за вами, но для начала, давайте рассмотрим анатомическое строение шеи.

Анатомия шеи

Для бодибилдинга основное значение имеют две мышцы шеи: грудино-ключично-сосцевидная спереди и пластыревидная мышца сзади.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца имеет 2 головки: грудинную и ключичную, которые расположены как показано на рисунке ниже:

Анатомия шеиАнатомия шеи

Пластыревидная мышца также состоит из двух частей: шейной и головной. Как показано на рисунке ниже, лишь незначительная часть мышцы является видимой, в основном ее закрывают сверху другие мышцы.

Анатомия шеиАнатомия шеи

Как вы уже, наверное, догадались самая заметная мышца из этих двух является грудино-ключично-сосцевидная. Поработав над данной мышцей, вы сможете создать образ человека, обладающего сильной и мощной шеей, как у этого парня на картинке:

Анатомия шеиАнатомия шеи

Однако это совсем не значит, что пластыревидная мышца не имеет никакого значения, она просто менее заметна, так как прикрыта сверху трапециевидной мышцей и некоторыми другими, плотно прилегающими к ней.

Перейдем к рассмотрению следующего вопроса, как непосредственно тренировать мышцы шеи:

Упражнения

Сгибание шеи с диском

Сгибание шеи с утяжелениемСгибание шеи с утяжелением

Самый мой любимый вид упражнения, не требующий какого-либо специального оборудованияy, все что вам понадобится это скамейка и утяжеляющий диск. Существует два способа выполнения данного упражнения. Вы можете:

  • Лечь на скамью на спину, но таким образом, чтобы голова и шея свободно свисали с края.
  • Лечь на скамью таким образом, чтобы верхняя половина туловища была полностью на скамье, а ноги имели твердую опору на полу. Ваше тело должно находиться параллельно по отношению к поверхности пола и перпендикулярно — скамье.

В действительности не имеет особого значения из какого положения вы будете выполнять упражнение, решайте сами, эффективность выполнения будет одинаковой в любом случае. Поместите утяжеляющий диск на лоб, придерживая его руками для баланса, затем продолжите сгибать шею, наклонив голову вперед, постарайтесь достать подбородком груди. Затем уберите вес и вернитесь в исходное положение, после повторите выполнение упражнения в той же последовательности.

Некоторые советы:

  • Не используйте слишком большой вес.
  • Используйте по возможности вариант утяжеляющего диска «Олимпийский», поскольку он имеет снаружи пластмассовое покрытие и более удобен в использовании.
  • С позиции гигиеничности рекомендуется использовать полотенце, расположив его между утяжеляющим диском и лицом.

Сгибание шеи с головным шлемом

Сгибание шеи с утяжелением Сгибание шеи с утяжелением

Принцип выполнения упражнения похож на предыдущий, но вместо диска используется специальное снаряжение – головной шлем. Данный вид снаряжения используется не во многих спортивных залах, поэтому рекомендуется иметь собственный головной шлем. Выполнение упражнения на сгибание шеи с его использованием не только более эффективный, но и безопасный способ, по моему мнению.

Установите скамью прямо перед блоком высокой тяги, сядьте спиной к нему. Установите блок высокой тяги на уровне головы, оденьте головной шлем и согните голову, так чтобы подбородок коснулся груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите выполнение упражнения

Существуют различные варианты головных шлемов, но лично я предпочитаю, такие которые полностью облегают вокруг головы, как этот:

головной шлемголовной шлем

Сгибание шеи в специальном тренажере

тренажер для шеитренажер для шеи

Хотя не очень распространенный вид тренажера, но у некоторых спортзалов есть выделенное оборудование для проработки мышц передней части шеи. Данный тренажер все делает за вас, вы просто садитесь, а специальная «подушка выполняет роль утяжелителя. Это позволит вам проработать мышцы шеи, сгибая его вперед точно так же, как и при выполнении ранее описанных упражнений.

Не переживайте, это всего лишь картинка. Обратите внимание на ручки спереди у тренажера, они используются для равновесия, поэтому обязательно проверьте, что вы крепко держитесь за них во время выполнения упражнения.

Упражнение на разгибание шеи с диском

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Сейчас перейдем к задним мышцам шеи, а именно к пластыревидной мышце. Как вы вероятно догадались, тренировка задних мышц шеи по принципу выполнения не отличается от всего, что уже было сказано. Существует множество вариантов тренировки данной мыщцы мой самый любимый и доступный это с использованием скамейки и утяжеляющего диска.

Вы можете расположиться на скамье двумя способами:

  • Сидя на скамье, наклоняйтесь вперед, пока животом не коснетесь бедер.
  • Лежа на животе, голова немного свисает с края.

Лично я предпочитаю первый способ, хотя оба варианта очень хорошие. Несмотря на то какой способ размещения на скамье вы выберете, техника выполнения упражнения будет одинаковой. Разместите диск сзади головы и попытайтесь разогнуть шею настолько сильно насколько это будет возможно. Опустите голову вниз, пока ваш подбородок не коснется верхней части груди и затем повторите выполнение упражнения. Рекомендуется прокладывать полотенце между диском и головой и контролировать удержание диска за головой обеими руками.

Упражнение на разгибание шеи со шлем

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Как уже было сказано ранее для выполнения данного упражнения вам потребуется приобрести собственное снаряжение. В отличие от упражнений для мышц передней части шеи, существует два типа головных шлемов, которые можно использовать для того, чтобы проработать задние мышцы шеи: без утяжеления и с утяжелением. Первый из них используется на снаряде с высокой тягой следующим образом:

  • Сидя на скамье лицом по направлению к блоку высокой тяги
  • Установите штифт высокой тяги в самом низу, прикрепите жгут, и наденьте шлем

Шлем с утяжелением может быть использован следующим образом:

  • Сядьте наскамью, ноги поставьте на ширине плеч.
  • Прикрепитевеск шлему при помощи специальной цепиинаклонитесь вперед.
  • Выможете положить руки наколени, или, на бедра, если нагнетесь вперед сильнее.

В принципе не имеет особого значения, какой вид снаряжения вы выберете для выполнения упражнений на разгибание шеи, но всегда помните, что для полного разгибания и затем сгибания подбородок должен коснуться груди при возвращении в исходное положение.

Разгибание шеи в специальном тренажере

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Последний вариант упражнения для задних мышц шеи рассмотрим на примере использования специального приспособления. Не совсем обычное зрелище, но данное приспособление позволит вам выполнять разгибание шеи, как в предыдущих упражнениях, но под более особым контролем. Если вы когда-нибудь соберетесь выполнить упражнение для мышц шеи при помощи специального оборудования, первое что необходимо сделать-это удостовериться в правильном расположении шеи для обеспечения максимального диапазона движений.

Боковое сгибание с утяжелением

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Хотя основной акцент при выполнении упражнения делается на проработку мышц передней части шеи, при этом мышцы задней части также одновременно прорабатываются. Данное упражнение может быть выполнено при помощи утяжеляющих дисков, головного шлема или специального оборудования, но принцип выполнения при этом сохраняется вне зависимости от того, что вы выберете. Целью выполнения данного упражнения является выполнение бокового сгибания, до того момента как шея коснется плеча.

Самый приемлемый способ выполнения данного вида упражнения – с использованием специального утяжеляющего диска. Используя обычную горизонтальную скамью, лягте на нее боком, нижней рукой можно обхватить скамью снаружи или опереться на нее, опустив ее на пол. Поместите диск на голову сверху, придерживайте его в таком положении при помощи свободной руки. Отклонитесь вверх насколько это возможно, затем вернитесь в исходное положение. Выполнив упражнение на одну сторону, перевернитесь на другой бок и выполните все тоже самое.

Используя шлем вы легко с имитируете эффект утяжеляющего диска:

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Вы можете также использовать наклонную скамью, если хотите:

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

При использовании жгута вы делаете то же самое только из позиции стоя. Установите высокий шкив на уровне головы и согните голову в сторону, как обычно

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

И последняя, не менее важная информация: существует специальный тренажер:

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Процесс тренировки

К тренировкам мышц шеи следует отнестись крайне серьезно, так как последствия травм, которые могут иметь место будут необратимыми. Я тренируюсь обычно 1 раз в неделю как правило делаю 3 подхода для мышц передней части шеи и 2 подхода на заднюю часть шеи. Всегда проверяйте какой вес вы выбираете, он должен соответствовать уровню вашей физической подготовленности. Хотя некоторые люди, обладающие мощной шеей, могут поднять и больший вес, но вы не должны равняться на них и пытаться подражать им!

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Если вы боитесь тренировать шею с использованием утяжеляющего веса или по какой другой причине вам этот способ не подходит, то можете использовать свои собственные руки для тренировки. Для примера, вы можете в качестве утяжелителя использовать силу своих рук. Положить руку на лоб и плавно нажать на лоб, пытаясь отклонить голову назад при этом всеми силами мышц шеи необходимо противодействовать действию вашей руки. Тоже самое можно выполнять и для задних и боковых мышц шеи.

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Вы также можете использовать эластичный жгут или что-то подобное, если захотите:

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Последнее, но не менее важное, вы также можете выполнить упражнение «мост опорой о шею», хотя я не рекомендую данный вид упражнения так как считаю его слишком травмоопасным, а особенно потому что есть множество безопасных способов тренировки мышц шеи. Вы можете выполнять данное упражнение как для тренировки передних, боковых так и задних мышц используя только свой собственный вес.

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Существуют 3 типа мостов, но объяснить технику выполнения на словах будет довольно непросто. Поэтому я рекомендую посмотреть следующее видео:

Как я уже упоминал ранее, выполнение данного вида упражнений может быть достаточно опасно, будьте уверены, что вы достаточно физически подготовлены прежде чем сделаете попытку его выполнить, лучше начинать тренировки с более безопасных видов упражнений.

Генетические особенности

По анатомическому строению мышцы шеи в принципе у большинства людей одинаковые тем не менее есть люди, обладающие от природы мускулистой шеей, что дает им явное преимущество перед другими людьми.

Как накачать мощную шею — Видео тренировка

Самые странные рекордные человеческие тела 2015 года

Человеческое тело является поразительной вещью и, несмотря на то, что большинство внутренних органов, по сути, работают одинаково, можно с уверенностью сказать, что в мире не существует двух абсолютно идентичных человеческих тел. Даже у однояйцевых близнецов есть отличия, несмотря на то, что они должны быть абсолютно одинаковыми. То как растёт тело и то, что растёт в нём и из него может быть довольно шокирующим. Наука и биология обладают поразительным способом поддержания уникальности каждого организма. Тем не менее, некоторые люди являются немного более уникальными, чем все остальные, в то время как другие специально доводят свои тела до такого состояния, что их можно показывать на выставке в музее.

Существуют люди, которые настолько серьёзно относятся к своим телам, что они пытаются побить или поставить рекорды, в то время как другим это даётся без каких-либо усилий. От самой большой груди в мире до самых длинных ногтей, части тел этих людей будто обладают собственной жизнью и завораживают нас своим видом. У некоторых людей есть дополнительные пальцы, в то время как у других отсутствуют такие жизненно важные органы, которые заставляют их тела выглядеть необычно. Ниже представлены десять людей, глядя на невероятные фотографии которых невольно испытываешь шок и удивление.

10. Самые длинные ногти в мире у мужчины
Топ-10: Самые странные рекордные человеческие тела 2015 года
Ногти Мелвина Бута (Melvin Boothe) были измерены в 2009 году в городе Понтиак (Pontiac), штат Мичиган. Их общая длина составила 19,4 метра. Они заворачивались и извивались, что делало их больше похожими на нечто из фильмов о зомби, чем на часть тела человека. В то время как эти необычные ногти измерялись и побили рекорд, Бут служил в армии США, а также работал в больнице города Понтиак (Pontiac General Hospital) в Мичигане. Ему было 60 лет, когда его ногти побили все рекорды книги Гиннесса, к сожалению, он умер год спустя.

9. Самые длинные ногти в мире у женщины
Топ-10: Самые странные рекордные человеческие тела 2015 года
В 2008 году на телешоу в Мадриде, Испания были измерены ногти Ли Редмонд (Lee Redmond). Их длина составляла 18,74 метра. Ногти были очень ухоженными, накрашенными и завивались наподобие ленточек. Редмонд начала отращивать свои рекордные ногти в 1979 году, поэтому у неё ушло почти двадцать лет, чтобы дорастить свои ногти до той длины, которую она хотела. К сожалению, всего лишь через год после того, как её ногти побили рекорд, Редмонд потеряла их в автокатастрофе. Неизвестно стала ли она отращивать их опять или нет.

8. Самая длинная женская борода в мире
Топ-10: Самые странные рекордные человеческие тела 2015 года
Довольно необычно видеть растительность на женском лице, не говоря уже о том, чтобы эта растительность доросла до состояния бороды. Именно до такого состояния доросли волосы на лице Вивьен Уилер (Vivian Wheeler). И это не маленькая бородка из пушистых волос, это длинная и густая борода. Длина серебристой бороды Уилер составляет 28 сантиметров и благодаря ей она выглядит как самый настоящий Санта-Клаус. Уилер не планировала отращивать себе бороду, это случилось из-за того, что она страдает от медицинского состояния, известного как гипертрихоз. В конце концов, она устала бриться и перестала это делать в 1993 году, позволив своему телу отрастить бороду, которую оно хотело.

7. Самые длинные волосы в ушах в мире
Топ-10: Самые странные рекордные человеческие тела 2015 года
Уши не являются типичным местом произрастания волос. Конечно, с возрастом там может появиться несколько волосков, но большинство людей состригают, сбривают или выщипывают их. Тем не менее, Энтони Виктор (Anthony Victor) из Индии решил этого не делать и поставил рекорд как обладатель самых длинных волос в ушах в мире. На момент измерения 16 августа 2007 года длина волос из обоих ушей достигла поразительных 18 сантиметров. Волосы Виктора росли из центра его внешнего уха и походили на бородку, когда достигли своей максимальной длины.

6. Самая тонкая талия в мире
Топ-10: Самые странные рекордные человеческие тела 2015 года
Все женщины стремятся к тому, чтоб обрести тонкую талию, благодаря которой фигура приобретает форму песочных часов как у Барби. Кроме того, такая фигура позволяет наслаждаться огромным выбором красивой одежды. Кэти Джунг сумела достигнуть этой цели, обретя самую тонкую талию в мире, обхват которой составляет всего лишь 53,34 сантиметра без корсета и 38 сантиметров в корсете викторианского стиля. Кстати говоря, именно постоянное ношение корсета позволило талии Джунг стать настолько тонкой. Её можно назвать Барби в реальной жизни с её соблазнительными изгибами и полной грудью, которые обеспечивают поистине красивую фигуру.

5. Самые длинные шеи в мире
Топ-10: Самые странные рекордные человеческие тела 2015 года
Человеческая шея, как правило, не сильно варьирует по размеру, однако это может измениться, если вы заставите её вырасти более длинной, чем задумано природой. Ещё до того, как они достигают подросткового возраста, девочек из племени Падаунг, проживающего в Мьянме и Таиланде, заставляют носить золотые, декоративные обручи вокруг шеи, чтобы дорастить их до необычной длины. Когда эти женщины достигают совершеннолетия, их шеи могут весить до 5 килограммов. Тем не менее, ношение обручей даётся не без вреда для здоровья, так как женщины знают, что если они снимут кольца, они могут умереть из-за перелома шеи.

4. Самая эластичная кожа в мире
Топ-10: Самые странные рекордные человеческие тела 2015 года
Растяжки, которые появляются вследствие беременности или же быстрого роста, позволяют вашей коже растягиваться немного больше, однако если вы страдаете от медицинского состояния, известного как синдром Элерса — Данлоса, вы сможете растягивать свою кожу намного больше, чем другие люди. Гэрри Тёрнер (Garry Turner) пошёл дальше. Он страдает от этого состояния, но может растягивать свою кожу сильнее, чем остальные люди с тем же диагнозом. Когда он тянет свою кожу, она может растянуться почти на 16 сантиметров. Синдром Элерса — Данлоса влияет на соединительные ткани в коже, позволяя ей растягиваться до необычной длины.

3. Самая объёмная в мире причёска афро у женщины
Топ-10: Самые странные рекордные человеческие тела 2015 года
Некоторые женщины не хотят прощаться с 1970-ыми годами, поддерживая свои теперь уже необычные афро причёски и привлекая к себе всеобщее внимание. Аевин Джуд Дугас (Aevin Jude Dugas) поставила мировой рекорд как обладательница самой объёмной причёски афро в мире в 2010 году, когда её причёску измерили в Новом Орлеане. Причёска афро, которая прекрасно обрамляет лицо Дугас, на 100 процентов натуральная. Она любит атмосферу 70-ых годов и у неё есть зеркальный шар. Она также носит крупные серьги-кольца. Высота её причёски составляет 18,5 сантиметров, ширина 19,55 сантиметров, а окружность 132 сантиметра по состоянию на 2010 год.

2. Самая большая естественная грудь в мире
Топ-10: Самые странные рекордные человеческие тела 2015 года
Есть женщины, которые идут на невероятные поступки, чтобы получить большую грудь, включая многочисленные опасные для жизни операции. А есть и такие женщины, которые рождаются с непомерно большой грудью. В январе 1999 Энни Хокинс (Annie Hawkins) (также многим известная как Норма Ститц (Norma Stitz)) поставила мировой рекорд как обладательница самой большой натуральной груди в мире. Обхват под грудью составил 101 сантиметр, а обхват самой груди 177 сантиметров. Грудь Хокинс начала расти, когда ей исполнилось 9 лет и продолжала расти, остановившись на размере бюстгальтера 52 I.

1. Самая длинная борода в мире
Топ-10: Самые странные рекордные человеческие тела 2015 года
Он уже отошёл в мире иной, однако «Король Усов» Ганс Лангсет (Hans Langseth), норвежский иммигрант в США, сумел дорастить свою бороду до длины в 5,66 метра. Его борода спускалась ниже его ног и оборачивалась вокруг его плеч, если он предпочитал её так носить. Он умер в 1927 году, однако его семья сохранила часть его, отрезав 30 сантиметров его бороды и пожертвовав её Смитсоновскому институту (Smithsonian Institute), чтобы на неё мог посмотреть весь мир. На сегодняшний день никому не удалось побить поразительный рекорд Лангсета.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о