Шпагат фото: Картинки d1 88 d0 bf d0 b0 d0 b3 d0 b0 d1 82 d1 81 d1 82 d0 be d1 8f, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d1 88 d0 bf d0 b0 d0 b3 d0 b0 d1 82 d1 81 d1 82 d0 be d1 8f

Как сесть на шпагат: 5 упражнений

Хорошая растяжка — это не только красиво, но и полезно для организма в целом. Кстати, именно она помогает избавиться от целлюлита. Если у вас, как и у нас, не хватает времени, чтобы ходить на тренировки по шпагату, то занимайтесь дома, но делайте это правильно — мы подскажем как. 

Мария Прохорова, старший тренер сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM: «У растяжки множество плюсов, например, она способствует улучшению кровообращения, осанки, координации и баланса. Благодаря ей мышцы становятся более крепкими, вследствие чего снижается вероятность получить травму в повседневной жизни. Также после растяжки всегда поднимается настроение и вы чувствуете себя бодрым и полным сил.

Залог здоровой растяжки — плавность движений. Поэтому все нужно делать медленно, ощущая приятную тянущую боль. Также очень важно выполнять все с глубоким выдохом, потому что физиологически на выдохе наше тело расслабляется. Все упражнения следует выполнять по 2–3 подхода, задерживаясь в положении на 20–30 секунд. Если чувствуете, что времени недостаточно, увеличьте его. Если, наоборот, тяжело, то время можно сократить до 15 секунд».

Упражнение №1: наклон к ноге

Как выполнять: 

сидя на седалищных костях, держим одну ногу прямой, другую сгибаем так, чтобы пятка была у середины бедра. Выполняем наклон корпусом вперед, сохраняя ровную спину. Чувствуем тянущую боль в задней поверхности бедра и подколенном сухожилии. 

Упражнение №2: выпрямление ноги

Как выполнять: одну ногу держим прямо, вторую из согнутого положения выпрямляем вверх. Вытягиваемся вверх от крестца до макушки. Если выполнить данное упражнения не удается правильно, можно использовать эспандер, фитнес-резину или просто полотенце, чтобы удерживать ногу прямой. 

Упражнение №3: выпад

Как выполнять: стоя на коленях, делаем шаг вперед так, чтобы колено смотрело в пол, а пятка была точно под коленным суставом. Опускаем таз максимально низко к полу, чувствуя заднюю поверхность передней ноги, а в задней — переднюю поверхность и пах. Если упражнение дается легко, добавляем плавные пружины тазом к полу. 

Упражнение №4: выпад с упором на локти

Как выполнять: сохраняем положение выпада, удерживая локти на полу. Данное упражнение является более сложной вариацией выпада. Если локти не получается поставить сразу на пол, добавляем блок и опускаемся на него. 

Упражнение №5: наклон к ноге с колена

Как выполнять: колено опорной ноги направлено в пол, при этом другую ногу сохраняем прямой. Опускаемся ровным корпусом к бедру, чувствуя тянущую боль в задней поверхности бедра и подколенном сухожилии. Сокращая стопу на себя, усложняем упражнение, за счет чего подключается к работе икроножная мышца.  

P. S. У растяжки почти нет противопоказаний, но даже если есть воспалительные процессы в суставах или артроз, то необходимо просто соблюдать умеренную нагрузку.

Читайте также: Выпады, скручивания на пресс и другие бесполезные упражнения.

Источник фотографий: @smstretching

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат: ФОТО + ПЛАН

Хорошая гибкость – залог здоровья и красоты тела. Растяжка на шпагат уменьшает риск травм, помогает похудеть и улучшает женское здоровье. Кроме того – это просто красиво! Если вы мечтаете сесть на шпагат в домашних условиях, то смотрите нашу подборку лучших упражнений на растяжку на продольный и поперечный шпагат для разных уровней подготовки.

Растяжка на продольный шпагат

Умение сесть на продольный шпагат зависит от гибкости тазобедренных суставов, а также эластичности мышц и связок бедер (в особенности задней поверхности бедра и подколенных сухожилий). Скорость освоения глубокой растяжки зависит от природной склонности, но при регулярных тренировках сесть на продольный шпагат получится у каждого.

Предлагаем вам самые эффективные упражнения для растяжки на продольный шпагат в домашних условиях, для которых вам понадобится коврик и блоки для йоги. Вместо блоков для йоги можно использовать, например, книги.

Что важно знать:

• Обязательно выполните разминку перед растяжкой на шпагат. Без разминки растягиваться на шпагат не только малоэффективно, но и чревато травмами.
• Задерживайтесь в каждой позе 1 минуту. Постепенно можно увеличивать время и стараться углубить положение для развития гибкости. Не забудьте растягиваться и на правую, и на левую ногу с одинаковым усилием.
• Если вы хотите быстро сесть на продольный шпагат, тренируйтесь 5-6 раз в неделю минимум 30 минут.
• Как быстро вы сможете сесть на продольный шпагат зависит от ваших природных данных и усилий во время тренировок.
• Если вы хотите растягиваться и на продольный шпагат, и на поперечный шпагат, то можно чередовать два плана упражнений через день.

1. Наклон к прямой ноге

Поставьте ногу на шаг впереди себя и опустите корпус вниз, стараясь ладонями достать до пола. Не сгибайте ноги в коленях и не подавайте таз вперед. Наклоняйтесь за счет тазобедренных суставов, а не поясницы, поэтому спину старайтесь не округлять. Новичкам рекомендуется использовать блоки для йоги, если не получается дотянуться до пола руками. Базовое упражнение растягивает мышцы задней поверхности бедер, что поможет вам сесть на продольный шпагат в домашних условиях в кратчайшие сроки.

Простой вариант:

Сложный вариант:

2. Наклон к ноге на возвышении

Положите ногу на стул или на стол и наклонитесь к ней всем корпусом, стараясь дотянуться руками до стопы. Ноги не сгибайте в коленях, наклоняйтесь не от спины, а от бедер, чтобы как следует растянуть заднюю поверхность ног. Начинайте с небольшой высоты, но со временем поднимайте ногу все выше и выше, сохраняя правильность техники при наклоне. Эффективное упражнение растягивает заднюю поверхность бедер, помогает разработать связочно-сухожильный аппарат, что улучшит вашу гибкость и станет первым шагом к растяжке на шпагат в домашних условиях.

Простой вариант:

Сложный вариант:

3. Наклон к прямой ноге из полуприседа

Поставьте одну ногу на шаг вперед, а другую согните в колене. Наклонитесь к прямой ноге, при этом поднимите носок вверх, чтобы дополнительно тянуть икры. Постарайтесь положить лоб на колено, а руки поставить на пол как можно ближе к корпусу. Наклоняйтесь от бедра, чтобы чувствовать, как тянутся мышцы задней поверхности ног, включая голени. Упражнение глубоко растягивает заднюю поверхность бедер, улучшает эластичность связок и является обязательным для выполнения, если вы хотите сесть на продольный шпагат с нуля в домашних условиях.

Простой вариант:

Сложный вариант:

4. Складка стоя

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе или на ширине плеч. Сделайте глубокий наклон вниз от бедер, не округляя спину. Поставьте ладони на пол перед собой, на выдохе обхватите ноги и постарайтесь приблизить голову к коленям. Главное – не сгибайтесь в пояснице, при наклоне ощущайте, как тянется задняя поверхность ног. Складка – ключевое упражнение, освоение которого поможет вам сесть на шпагат в домашних условиях, так как во время него прорабатываются мышцы обеих ног и улучшается гибкость тазобедренных суставов.

Простой вариант:

Сложный вариант:

5. Наклон вперед со скрещенными ногами

Встаньте прямо и перекрестите ноги, чтобы правая стояла перед левой. Наклонитесь вперед с прямой спиной, поставьте ладони на пол. Ощутите, как тянутся мышцы передней ноги. Обязательно повторите для другой. При выполнении не округляйте спину, иначе ноги не будут задействованы максимально. Упражнение глубоко прорабатывает мышцы задней поверхности ног, улучшает гибкость бедер и увеличивает эластичность связок, что является необходимым условием для шпагата.

6. Собака мордой вниз

Встаньте в упор лежа и из этого положения поднимите таз вверх, прогибая спину и выпрямляя ноги. Руки должны быть прямыми, голову опустите между ними. Сохраняйте легкий прогиб в пояснице, чтобы не округлять спину. Постарайтесь встать на полную стопу и выпрямить ноги. Если не получается, то допустимо немного согнуть ноги в коленях и встать на носки. Упражнение из йоги улучшает гибкость всего тела, но особенно растягивает заднюю поверхность бедер, что обязательно поможет вам сесть на продольный шпагат с нуля в домашних условиях в случае регулярных тренировок.

Простой вариант:

Сложный вариант:

7. Шпагат из собаки мордой вниз

Оставаясь в асане собака мордой вниз, поднимите правую ногу вверх, максимально ее вытягивая и стараясь не сгибать в колене. При этом можно подняться на носочки, если трудно стоять полной стопой. В этом положении не округляйте спину и не поднимайте голову, работает только нога. Не забудьте повторить упражнение для левой ноги. Шпагат из собаки мордой вниз не только развивает гибкость бедер, но также раскрывает тазобедренные суставы, улучшает силу и выносливость тела.

Простой вариант:

Сложный вариант:

8. Поза танцора

Встаньте прямо, согните правую ногу в колене и отведите ее назад. Обхватите стопу правой рукой и подайте корпус вперед, поднимая ногу как можно выше. Свободную руку вытяните вперед для равновесия, опорную ногу не сгибайте в колене. Чтобы сохранить баланс, смотрите перед собой. Повторите для левой ноги. Поза танцора развивает не только гибкость, но и чувство равновесия, а также является одной из базовых при изучении вертикального шпагата, но и для обыкновенного продольного тоже будет полезна.

9. Продольный шпагат с опорой на стул

Поставьте ногу на диван или на стул, а другой ногой отступите как можно дальше. Теперь поставьте ладони на опору и постарайтесь разогнуть ногу, почти полностью опуская ее вниз. Повторите для другой ноги. Упражнение почти сравнимо по нагрузке с полным продольным шпагатом, но благодаря возвышению мягче растягивает мышцы и связки. В результате тазобедренный сустав получает большую амплитуду движения, увеличивается его гибкость, что поможет в будущем сесть на продольный шпагат.

10. Глубокий выпад

Встаньте прямо и шагните правой ногой назад как можно дальше. Передняя нога должна быть согнута под прямым углом, а задняя полностью выпрямлена. Опускайтесь как можно ниже, сохраняя равновесие, при этом руки можно поднять вверх, чтобы усилить растяжку. Если хотите увеличить нагрузку, то опустите руки вниз, поставив ладони на пол. Держите спину ровно, не скругляйте поясницу. Выполните выпад для левой ноги. Отличное упражнение для гибкости тазобедренного сустава и растяжки бицепса бедра, которое поможет вам сесть на шпагат в домашних условиях в кратчайшие сроки.

Сначала сделайте с руками наверху, чтобы дополнительно растянуть спину, гибкость которой также важна для шпагата:

Потом опустите руки на пол:

11. Поза ящерицы

Встаньте в упор лежа и из этого положения шагните вперед правой ногой, поставив стопу с внешней стороны правого плеча. Опустите локти на пол и задержитесь в позе ящерицы, чувствуя, как растягиваются мышцы внутренней и задней поверхности бедер. Можно опустить предплечья на блоки, а не на пол. Упражнение развивает гибкость тазобедренного сустава, увеличивает его подвижность и диапазон движений, а также улучшает эластичность мышц и связок, что способствует освоению продольного шпагата.

Простой вариант:

Сложный вариант:

12. Низкий выпад

Встаньте в высокий выпад и опустите колено задней ноги на пол. Убедитесь, что передняя нога согнута под прямым углом, упритесь в колено руками и зафиксируйте позу. Чтобы усилить нагрузку, можно подставить под ладони блоки, поднять руки вверх или положить на бедро передней ноги. Повторите для другой стороны. Выпады хорошо растягивают мышцы задней поверхности бедер и увеличивают эластичность связок и сухожилий, приближая вас к продольному шпагату.

Выберите удобное для вас положение или выполняйте разные виды выпадов поочердно:

13. Низкий выпад с поворотом

Встаньте в планку на прямых руках, шагните правой ногой к правому плечу и опустите локти вниз. Колено левой ноги тоже опустите на пол. Разверните корпус вправо, положив руку на правое колено, и немного надавите на него, чтобы сильнее раскрыть тазобедренный сустав и почувствовать более глубокую нагрузку на мышцы и связки. Не забудьте выполнить для левой ноги. Упражнение из глубокой растяжки на шпагат в домашних условиях поможет вам увеличить диапазон движений тазобедренного сустава и подготовит вас к дальнейшей нагрузке.

14. Низкий выпад с захватом голени

Встаньте в высокий выпад с правой ногой впереди, затем опустите колено левой ноги вниз. Поднимите голень задней ноги и обхватите ее левой рукой. Правую руку опустите на колено опорной ноги. Потяните левую ногу на себя, растягивая квадрицепсы бедра. Сделайте то же самое для правой ноги. Упражнение растягивает квадрицепсы, мышцы-антагонисты бицепсов бедер, а потому входит в растяжку для шпагата в домашних условиях для начинающих, помогая улучшить гибкость ног.

15. Низкий выпад со стулом

Оставаясь в низком выпаде, отпустите голень, но не опускайте ее вниз, а положите стопу на стул. Положите ладони на пояс и согните заднюю ногу в колене максимально, растягивая квадрицепсы бедра. Чтобы усилить растяжку, поставьте ладони на пол по обеим сторонам от передней ноги. Повторите для другой стороны. Упражнение хорошо растягивает переднюю часть бедер, что делает мышцы эластичными и более податливыми для глубокого стретчинга.

Простой вариант:

Сложный вариант:

16. Поза ящерицы с опорой на колено

Встаньте в планку на локтях, под руки подложите блоки для йоги (можно и без них). Правой ногой шагните к правому плечу, поставив стопу с внешней стороны корпуса. Колено левой ноги опустите на пол. Старайтесь поставить ногу впереди корпуса, чтобы растяжка была максимальной. Повторите для левой ноги. Поза ящерицы полезна в любом варианте для раскрытия тазобедренных суставов, проработки задней поверхности бедер и приводящих мышц, что поможет сесть на шпагат с нуля в домашних условиях без подготовки.

Простой вариант:

Сложный вариант:

17. Наклон к прямой ноге с опорой на колено

Встаньте в низкий выпад с правой ногой впереди. Теперь выпрямите правую ногу и наклонитесь к ней всем корпусом, не округляя поясницу. Выполняйте наклон от бедер, чтобы ощутить растяжку задней поверхности ног. Для удобства опустите ладони на пол. Постарайтесь лечь на ногу животом. Повторите для левой ноги. Сложное упражнение помогает глубоко растянуть заднюю поверхность ног, развивает эластичность связочно-сухожильного аппарата и увеличивает диапазон движения тазобедренного сустава.

Простой вариант:

Сложный вариант:

18. Наклон к прямой ноге с опорой на стул

Оставаясь в низком выпаде, выпрямите переднюю ногу, а голень задней оторвите от пола и положите стопу на стул. Теперь наклонитесь к передней ноге всем корпусом, не опуская заднюю ногу вниз. Повторите для другой стороны. В этом упражнении одновременно задействуется задняя поверхность ног и передняя, что максимально глубоко растягивает мышцы, увеличивая гибкость ног и разрабатывая тазобедренные суставы, что поможет вам быстро сесть на шпагат, даже если нет растяжки.

Простой вариант:

Сложный вариант:

19. Поза голубя

Встаньте в низкий выпад с правой ногой впереди. Опустите голень правой ноги перед собой, ладони поставьте на пол по бокам корпуса. Спину держите ровно, сохраняя легкий прогиб в пояснице. Старайтесь расположить голень параллельно корпусу, растягивая заднюю часть ног и ягодицы. Чтобы усилить растяжку, наклонитесь вперед, опуская на голень живот и опираясь на предплечья. Если комфортно, можно сложить руки перед собой на полу и опустить на них голову. Повторите для другой ноги. Поза голубя растягивает ягодичные мышцы, раскрывает тазобедренные суставы, увеличивая диапазон движений.

Простой вариант:

Сложный вариант:

20. Поза голубя с захватом голени

Из позы голубя согните колено задней ноги, захватите и притяните стопу к себе. Оставайтесь в этом положении или попробуйте усилить растяжку, наклонившись вперед к голени передней ноги. Положите голову на свободную руку и постарайтесь расслабиться, ощущая, как растягиваются мышцы бедер обеих ног. Повторите для другой стороны. Усложненная поза голени увеличивает эластичность мышц бедер и растягивает ягодичные, что полезно, если хотите сесть на шпагат в домашних условиях.

Простой вариант:

Сложный вариант:

21. Наклон к прямой ноге сидя

Сядьте на пол, ноги выпрямлены, руки свободно опущены. Согните правую ногу в колене и притяните стопу к корпусу. Наклонитесь к прямой левой ноге всем телом, стараясь лечь на нее животом. Обхватите стопу руками, вытягивая позвоночник и растягивая мышцы задней поверхности бедер. Повторите для правой ноги. Простое упражнение разрабатывает связки, сухожилия и мышцы, растягивая заднюю поверхность бедер и голеней, что увеличивает гибкость ног.

22. Складка сидя

Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и наклонитесь к ним всем телом, стараясь грудью и животом лечь на бедра. Наклоняйтесь от бедер, не округляя спину, иначе вы не почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности ног. Обхватите стопы руками и задержитесь в самом сложном для вас положении, опустив корпус как можно ниже к ногам. Упражнение не только хорошо растягивает бицепсы бедер, но также вытягивает позвоночник, улучшая гибкость спины и всего тела.

Простой вариант:

Сложный вариант:

23. Наклон к поднятой ноге сидя

Сядьте на пол напротив невысокого стула или стола. Вытяните ноги под ним, а одну поднимите перед собой, не сгибая ее в колене. Положите поднятую ногу на стул и наклонитесь к ней всем корпусом. После выполнения поменяйте ногу. Еще одно упражнение для растяжки задней поверхности бедер поможет вам сесть на шпагат с нуля в домашних условиях при условии упорных тренировок.

24. Захват ноги лежа

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Выпрямите правую ногу и обхватите стопу руками, притягивая бедро как можно ближе к корпусу. При этом не сгибайте колено и не отрывайте поясницу и таз от пола. Чтобы усилить нагрузку, выпрямите левую ногу и продолжайте притягивать правую к себе. Сделайте то же самое для левой ноги. Одно из самых эффективных упражнений для растяжки на шпагат глубоко прорабатывает мышцы задней поверхности бедер, улучшает эластичность связок и увеличивает диапазон движений тазобедренного сустава.

Простой вариант:

Сложный вариант:

25. Растяжка со скрещенными ногами

Лежа на спине с прямыми ногами, положите стопу левой ноги на бедро правой. Затем поднимите правую ногу вверх, обхватите ее руками за голень и притягивайте к корпусу. Не сгибайте правую ногу в колене, старайтесь подтянуть ее максимально близко к животу. Повторите для другой ноги. Упражнение не только растягивает ягодичные мышцы, но также задействует бицепсы бедер и даже голени, хорошо растягивая заднюю поверхность ног.

26. Продольный шпагат сидя на блоках

Встаньте в высокий выпад, затем опуститесь в низкий, предварительно подставив под бедра блоки для йоги. Выпрямите переднюю ногу, удобно располагая бедро на блоке. Затем выпрямите заднюю, под нее тоже можно положить блок или свернутый коврик. Ставьте блоки друг на друга, если не хватает высоты одного. Со временем заменяйте блоки на более низкие, что поможет вам в кратчайшие сроки сесть на шпагат в домашних условиях уже без них. Вместо блоков можно сидеть на подушках для удобства.

27. Продольный шпагат с опорой на блоки

Возьмите в каждую руку блок для йоги небольшой высоты и встаньте в низкий выпад. Из низкого выпада выпрямляйте каждую ногу, стараясь полностью распрямить их в коленях. Опирайтесь на блоки, которые станут вашей поддержкой и не позволят получить травму от чрезмерного растягивания. Опускайтесь только на высоту блоков и задерживайтесь в этом положении. Со временем выбирайте более низкие блоки, что поможет вам прогрессировать в освоении шпагата.

Простой вариант:

Сложный вариант (без опоры на заднее колено):

28. Вертикальный шпагат с опорой на стену

Встаньте спиной к стене и наклонитесь вперед. Поставьте ладони на пол перед собой, а одну ногу поднимите вверх и выпрямите, опираясь на стену. Опорная нога стоит ровно почти вплотную к стене, поднятая нога выпрямлена максимально, а корпус наклонен вперед. При выполнении упражнения можно немного прогнуться в спине, чтобы усилить растяжку. Повторите другой ногой. Упражнение растягивает бицепсы бедер и имитирует продольный шпагат, но с опорой на одной ноге, что проще выполнить новичкам.

Растяжка на поперечный шпагат

Поперечный шпагат считается более сложным для освоения, чем продольный, что связано с неестественностью этого положения для повседневной жизни. Растяжка на поперечный шпагат требует высокого уровня гибкости приводящих мышц, разработанности тазобедренных суставов и хорошей эластичности тканей, окружающих их.

В нашей подборке вы найдете лучшие упражнения, которые помогут вам развить гибкость с нуля. Для выполнения понадобится коврик и блоки для йоги. Вместо блоков для йоги можно использовать тома книг.

Что важно знать:

• Обязательно выполните разминку перед растяжкой на шпагат. Без разминки растягиваться на шпагат не только малоэффективно, но и чревато травмами.
• Задерживайтесь в каждой позе 1 минуту. Постепенно можно увеличивать время и стараться углубить положение для развития гибкости.
• Если вы хотите быстро сесть на поперечный шпагат, тренируйтесь 5-6 раз в неделю минимум 30 минут. Как быстро вы сможете сесть на поперечный шпагат зависит от ваших природных данных и усилий во время тренировок.
• Сесть на поперечный шпагат обычно сложнее и дольше по времени, чем на продольный. Поэтому можно сначала достичь одной цели – сесть на продольный шпагат, и только затем перейти к освоению поперечного шпагата.
• Если вы хотите растягиваться и на продольный шпагат, и на поперечный шпагат, то можно чередовать два плана упражнений через день.

1. Присед-плие

Поставьте ноги на максимальной ширине друг от друга и разведите носки в стороны. Из этого положения присядьте с прямой спиной, опускаясь до параллели бедер с полом. Положите локти на бедра или наклоните корпус обхватывая колени руками. Не отводите таз назад, не сводите колени, удерживая плие. Упражнение эффективно подготавливает к более глубокой нагрузке, приводя ноги в тонус и мягко растягивая приводящие мышцы бедер.

Простой вариант:

Сложный вариант:

2. Складка с широкой постановкой ног

Поставьте ноги как можно шире друг от друга и наклонитесь вниз с прямой спиной, стараясь дотянуться до пола. Прогибайте поясницу, наклоняясь от бедер. Разводите ноги максимально, чтобы поставить на пол не только ладони, но и локти. Складка раскрывает тазобедренные суставы, увеличивает диапазон движений, растягивает мышцы внутренней поверхности бедер и увеличивает эластичность связок и сухожилий, что поможет вам в будущем сесть на поперечный шпагат дома.

Простой вариант:

Сложный вариант:

3. Наклон с обхватом ноги

Оставаясь в том же положении с широкой постановкой ног, наклонитесь к правой ноге, стараясь лечь на нее всем корпусом, затем к левой. После обхватите ноги руками и опустите голову вниз, стараясь поставить макушку на пол. Усложненный вариант складки более глубоко прорабатывает мышцы внутренней части бедер, раскрывает тазобедренные суставы и увеличивает их подвижность, а также способствует активизации кровообращения в органах малого таза, что полезно для женского здоровья.

4. Скручивания корпуса в наклоне

Поставив ноги немного шире плеч, опустите руки вниз, сохраняя спину прямой. Теперь оторвите от пола правую руку и поверните корпус вправо, ощущая растягивание мышц левого бедра. Затем выполните скручивание влево, чтобы растянуть правое бедро. Упражнение мягко растягивает бедра и бока корпуса, вытягивает позвоночник и улучшает гибкость тела, а также служит отличной растяжкой на поперечный шпагат в домашних условиях для начинающих.

5. Растяжка в боковом выпаде

Поставьте ноги как можно шире и согните правое колено, опуская таз вниз, левая нога должна быть полностью выпрямлена. Старайтесь сесть как можно ближе к полу, растягивая внутреннюю часть бедер. Повторите другой ногой. Базовое упражнение из стретчинга на поперечный шпагат развивает гибкость ног, раскрывает тазобедренные суставы и хорошо растягивает приводящие мышцы бедер, а также делает эластичными связки и сухожилия.

Простой вариант:

Сложный вариант:

6. Боковой выпад с опорой на возвышении

Оставаясь в боковом выпаде, положите прямую ногу на стул, высоту стула выбирайте в зависимости от уровня растяжки (чем выше стул, тем сложнее тянуться). Наклонитесь к прямой ноге или просто удерживайте ее в напряжении, чувствуя, как растягиваются мышцы бедер. Повторите для другой ноги. Упражнение поможет глубоко растянуть мышцы ног, раскрывая тазобедренные суставы и подготавливая тело к поперечному шпагату.

7. Йога-приседание

Поставьте ноги немного шире плеч и разведите носки в стороны. Опуститесь в глубокое приседание, полностью сгибая ноги в коленях. Соедините ладони вместе и разведите локти в стороны, упирая их в колени и немного на них надавливая, чтобы усилить растяжку. Спину держите ровно в одной плоскости с бедрами. Отличное упражнение для раскрытия тазобедренных суставов, растяжки ягодичных мышц и внутренней поверхности бедер.

8. Разведение коленей сидя

Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Разведите колени как можно дальше друг от друга, чтобы они оказались в одной плоскости с корпусом. Руки положите на голени, носки разверните в стороны. Спину держите прямой, не наклоняясь вперед и не сгибаясь в пояснице. Упражнение подходит для растяжки на шпагат в домашних условиях для начинающих, так как глубоко растягивает мышцы внутренней стороны бедер, увеличивая гибкость ног.

9. Поза лягушки сидя

Сядьте на колени и опуститесь на пятки. Теперь разводите колени в стороны, стараясь полностью сесть на пол, чтобы голени оказались по бокам корпуса. Если вам это удалось, то выполните скручивание корпуса влево и вправо, чтобы усилить стретчинг и мягко растянуть позвоночник. Чем сильнее вы разводите колени, тем сильнее растяжка, поэтому в идеале постарайтесь сомкнуть стопы позади себя. Упражнение подходит для мягкой растяжки бедер и особенно эффективно для новичков.

10. Отведение ноги сидя

Сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Одну ногу согните в колене и притяните стопу к корпусу как можно ближе. Другая нога остается прямой и свободно вытянутой в сторону. Постарайтесь отвести прямую ногу как можно дальше от центра, чтобы усилить нагрузку. Повторите другой ногой. Еще один вариант мягкой растяжки для внутренней части бедер, который отлично подойдет начинающим.

11. Боковой наклон сидя

Усложнить предыдущее упражнение поможет наклон корпуса к прямой ноге. Для этого вытяните правую ногу в сторону и наклонитесь к ней всем корпусом, стараясь обхватить стопу левой рукой. Правую свободно разместите перед собой. Повторите наклон в другую сторону. Упражнение не только растягивает бока корпуса, но также увеличивает нагрузку на бедро выпрямленной ноги, способствуя глубокому стретчингу приводящей мышцы.

12. Растяжка в полулотосе

Сядьте на пол и скрестите ноги как удобно. Одну ногу заведите назад, не разгибая колена, другую оставьте как есть. Сохраняйте положение до ощущения растягивания внутренних мышц бедер, затем повторите для другой ноги. Несложное упражнение мягко растянет бедра, увеличивая подвижность суставов и эластичность связок, а также поможет вам в будущем быстро сесть на шпагат если нет растяжки.

13. Наклон со скрещенными ногами

Сядьте на пол и скрестите ноги в позу лотоса или сделайте упрощенный вариант. Потянитесь вперед руками, стараясь лечь на пол всем корпусом. Если не получается, то обопритесь на предплечья и зафиксируйте положение. Упражнение мягко растягивает приводящие мышцы бедер, но важно помнить, что больше тянется та нога, которая находится выше или впереди, поэтому не забывайте менять их положение.

Простой вариант:

Сложный вариант:

14. Бабочка сидя

Оставаясь в положении сидя, соедините стопы и разведите колени в стороны. Стопы обхватите ладонями, притягивая их как можно ближе к корпусу. Спину держите ровно, не округляйте поясницу. Чтобы усилить стретчинг, наклонитесь вперед, стараясь опуститься на пол всем телом, но если не получается, тянитесь до ощущения напряжения в мышцах бедер. Бабочка хорошо растягивает приводящие мышцы обеих ног, раскрывает тазобедренные суставы, улучшая их подвижность и гибкость.

Простой вариант:

Сложный вариант:

15. Поза лягушки лежа

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья и опустите корпус вниз, одновременно разводя колени в стороны. Если не получается лечь на пол, то удерживайте удобное положение, стараясь развести колени как можно шире, чтобы опуститься максимально низко. Одно из лучших упражнений, правильное выполнение которого приблизит вас к поперечному шпагату. Здесь тазобедренные суставы пребывают почти в состоянии шпагата, а мышцы ног максимально растягиваются, что увеличивает гибкость ног и всего тела.

16. Поза лягушки с выпрямленной ногой

Из полной позы лягушке с животом на полу выпрямите одну ногу и зафиксируйте положение. Затем смените ногу. Если не получается лечь корпусом на пол, подложите под колено коврик и, удерживаясь на прямых руках, отводите ногу как можно дальше, стараясь ее полностью выпрямить. С каждым разом опускайте ногу ниже, что поможет вам сесть в поперечный шпагат. Упражнение глубоко растягивает мышцы бедер, раскрывает тазобедренные суставы, улучшает эластичность связок и сухожилий.

Простой вариант:

Сложный вариант:

17. Поза бабочки лежа

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Соедините стопы и разведите колени в стороны. Положите ладони на бедра и надавливайте на них, опуская ниже, но избегайте резких движений, чтобы не травмироваться. Старайтесь расположить стопы как можно ближе к корпусу, а колени развести максимально, приблизив их к полу. Простое и эффективное упражнение улучшит вашу растяжку, помогая сесть на шпагат в домашних условиях.

18. Колено к корпусу лежа

Оставаясь на спине, выпрямите ноги. Одну ногу согните в колене и обхватите ее стопу руками. Разверните голень на 90 градусов и притяните к себе. Повторите другой ногой. Простое упражнение растягивает ягодичные мышцы, но при максимальном повороте голени к корпусу обеспечивает глубокий стретчинг приводящих мышц бедер, что увеличивает гибкость ног и подводит вас еще ближе к полному поперечному шпагату.

19. Отведение ноги лежа

Начинающие могут пропустить это упражнение из-за возможной сложности. Лежа на спине, вытяните ноги прямо. Поднимите правую ногу, приведите ее к корпусу и отведите в сторону, опуская как можно ближе к полу. Повторите другой ногой. Освоение этого упражнения поможет вам быстро сесть на поперечный шпагат в домашних условиях и улучшить растяжку в продольном, так как здесь глубоко растягиваются внутренние мышцы бедер и увеличивается диапазон движений тазобедренного сустава.

20. Разножка

Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны. Помогайте себе руками опустить ноги ближе к полу, но не переусердствуйте, чтобы не получить травму. В этом упражнении хорошо задействуются приводящие мышцы, которые включаются в работу, когда ноги опускаются под собственным весом в разножке. К тому же разножка – это почти поперечный шпагат, только в инверсии.

21. Разведение ног на боку

Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу вверх, приводя ее к корпусу. Помогайте себе рукой притянуть стопу как можно ближе к себе. Не сгибайте ногу в колене, тяните ее до напряжения в мышцах бедер. Затем поменяйте ногу. Простое упражнение поможет развить гибкость ног и быстро сесть на шпагат, если нет растяжки, при условии регулярных занятий стретчингом.

22. Поперечный шпагат с опорой на предплечье

Поставьте перед собой блок для йоги и обопритесь на него руками или локтями. Разводите ноги максимально широко, стараясь опуститься как можно ниже. Чтобы усилить растяжку, сядьте на пол, разведите ноги как можно шире и наклонитесь вперед, опираясь на предплечья. В будущем старайтесь лечь на пол корпусом, вытянув руки перед собой. Глубокая растяжка внутренних мышц бедер станет последним шагом в освоении поперечного шпагата.

Простой вариант:

Сложный вариант:

23. Наклон в поперечном шпагате

Усилить растяжку в поперечном шпагате помогут наклоны в стороны. Для этого сядьте на пол и разведите ноги максимально широко. Наклонитесь всем телом к одной ноге, затем к другой, фиксируя положение. Также можно выполнить боковой наклон к каждой ноге, чтобы дополнительно растянуть корпус. Здесь не только задействуются мышцы бедер и таза, но также растягивается позвоночник и бока корпуса, что улучшает общую гибкость тела.

24. Бабочка у стены

Лягте на спину, положив ноги на стену. Приблизьтесь к стене вплотную, а затем соедините стопы и разведите колени в стороны. Ладони положите на бедра или колени, легко надавливая на них, чтобы опустить ниже. Это упражнение растягивает внутреннюю часть бедер, но также расслабляет поясницу, улучшает кровообращение в органах малого таза и подготавливает к более высокой нагрузке.

25. Разножка у стены

Из бабочки у стены выпрямите ноги и разведите их в стороны. Руками помогайте опустить бедра еще ниже к полу. Разножка с опорой на стену позволяет опустить ноги максимально, растягивая приводящие мышцы и хорошо раскрывая тазобедренные суставы, что увеличивает их спектр движений. В результате вы подготавливаете тело к полному шпагату. Это одно из лучших упражнений, чтобы быстро сесть на поперечный шпагат: вы можете лежать в таком положение у стены достаточно длительное время, углубляя растяжку.

26. Поперечный шпагат с опорой на предплечья

Завершающим этапом станет поперечный шпагат с опорой на руки. Для этого поставьте локти на пол и разводите ноги в стороны, стараясь почти опуститься на пол. Но ни в коем случае не садитесь резко, чтобы не травмировать себя. Опускайтесь на минимальное для вас расстояние от пола, с каждым разом его сокращая. Так вы в скором времени полностью опуститесь в шпагат и, наконец, осуществите свою мечту.

Смотрите также другие наши подборки на растяжку:

Сложно быть деревом. Как я месяц училась садиться на шпагат

К станку!

Начали с разминки. Три глубоких вдоха и выдоха, чтобы расслабиться и настроиться. Пара упражнений для шеи, рук и спины. О да, это то, что нужно после сидячей работы за компом. Наклоны вверх-вниз, вправо-влево: главное – в обморок не упасть. У меня всё отлично получалось до того, как прозвучало тренерское: «А теперь к станку!» Как к станку? Я думала, тут шпагаты делают, а не пируэты крутят.

Сначала мы запрокинули ногу на нижнюю перекладину и, качаясь, пытались её потянуть. Потом переставили повыше. Тут мои ноги начали предательски дрожать и всё время норовили сползти вниз. Да так, что станок ходил ходуном.

 – По‑моему, со мной что‑то не так. Это болезнь? Скажите честно! – спрашиваю встревоженно.

— Никакая это не болезнь, расслабься, такое бывает. Со временем пройдёт. Просто тело пока не понимает, чего ты от него хочешь.

Да уж, успокоили. Мне 21 год, а тело до сих пор живёт своей жизнью и даже не собирается подчиняться. Особенно ночью, когда идёшь только водички попить, а возвращаешься с тремя бутербродами. 

Пока я внутренне философствовала, мы устроились на ковриках. Конечно, попытки повторять всё за тренером были, но выглядело это убого: выпрямить ногу вверх? без проблем, но только наполовину. Может, бабочку сделать? Вопросов нет, правда, она больше похожа на подбитую стрекозу, которая никак не приземлится.

— Да успокойся, всё со временем получится, – посочувствовала Даша, видя мой поникший взгляд.

— А ты давно занимаешься?

— Уже почти месяц хожу и не далеко от тебя ушла, как видишь.

Да уж, через месяц я хочу уже на шпагате сидеть и ноги налево-направо забрасывать, а не пыхтеть с согнутыми коленками. В это время снова скомандовала Мария:

«Ложитесь на спину, поднимайте ногу вверх и старайтесь тянуть её к себе резинкой. – Обхватив мою и так дрожащую конечность, она стала тянуть её к животу. – Ты слишком напряжена, расслабься, смотри на себя в зеркало и думай о хорошем».

О хорошем думать не получилось, когда я посмотрела в отражение, нога задрожала ещё сильнее, потому что в такой позе себя ещё не видела. Мозг начал кричать SOS. Изо рта вырвалось что‑то похожее на мышиный писк. Но вскоре прозвучало спасительное тренерское: «Всё, отдыхай, молодец» – настала очередь Даши. Да уж, сложно быть деревом.

Ближе к концу занятия (а оно длится час) мы попытались сесть в продольный шпагат, чтобы замерить расстояние до пола. У меня оказалось 17 см, у Даши – 30. Так что нам есть куда расти, точнее опускаться. После этого я оформила абонемент на месяц тренировок.

 

Первое занятие

Шпагат. Фото

Балерина в новогодние каникулы никуда не полетела.

Павел Воля «раскинул» ноги в идеальной растяжке.

Вместе с певицей испытание принял и ее новый бойфренд.

Артист показал подборку самых ярких элементов за свою карьеру.

Модель Алена Краснова не только занимается йогой, но и посещает тренировки по стретчингу и уже добилась больших успехов.

Занятие йогой в первой половине дня актриса назвала «утром мечты».

Фигуристка в свои 45 лет находится в великолепной форме.

Известно, что модель Джорджина Родригес долгие годы занималась танцами.

Украинская исполнительница на карантине не пропускает тренировок и упражнений на растяжку.

Подписчики пришли в восторг от шпагатов звезды.

Артистка заключила, что ее личная жизнь гораздо более интересна публике, чем добрые дела.

Артистка готовится к концерту, во время которого пообещала зрителям исполнить гимнастический трюк.

Акробат сел на шпагат во время движения двух автобусов Volvo.

Короткое видео накануне появилось в блоге супруги футболиста.

Валентина Рубцова продемонстрировала, что может использовать свою растяжку в бою.

Кадр из спектакля «Цирк» произвел в Сети фурор.

Фигуристка продемонстрировала идеальную растяжку на снимке в соцсети.

Балерина записала трогательное видео в своем блоге, в котором пожелала всем добра и счастья.

Упражнения для шпагата — 94 фото постепенного достижения результата

Умение садиться на шпагат для многих людей является показателем гибкости человека. Причем чем гибче люди, тем легче им двигаться, а при резких движениях не возникает боли.

Способность сесть на шпагат позволяет использовать возможности тела более полно, возникает чувство, что вы можете пойти в любую сторону из любого положения, не опасаясь потянуть связки на ногах.

Чтобы достичь такого результата существуют методики тренинга с фото упражнений для шпагата. Их делят по виду растяжения мускулов на статическую, баллистическую и проприоцептивную.

Причем для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения на все эти виды, а для предотвращения травм делать сначала разминку.

Содержимое обзора:

Правила выполнения

Любые упражнения для растяжки шпагата в домашних условиях следует поделить на 3 этапа: сначала разминка, потом набор движений для нагрузки мышц, отвечающих за поперечный шпагат, после этого тренировать мышцы продольного шпагата.

Чтобы было не скучно, включите музыку, она же поможет задать ритм выполнения упражнений. Некоторые движения требуют постоянной нагрузки в течении определенного времени, здесь поможет секундомер.

Разминка перед шпагатом

Все тренирующиеся люди, будь то опытные спортсмены, либо новички, решившие сесть на шпагат с нуля, обязаны начинать тренинг с разминки.

Лучше всего для этого использовать такие упражнения, как:

• приседания с упором на одну ногу, для этого расставьте ноги по шире и, приседая, переносите вес с одной ноги на другую;
• махи ногами: с детства известное упражнение, когда поднимая ногу, нужно достать ей до вытянутой руки;
• прыжки из положения «сидя», либо «полусидя».

Упражнения для поперечного шпагата

В обычной жизни мускулы, отвечающие за выполнение поперечного шпагата, часто не используются.

Нет ничего удивительного, что пытаясь их задействовать впервые, они не дают выполнить задуманное действие, или не выдерживают и рвутся.

Поэтому для их разработки существуют специальные упражнения:

• в положении «лежа» нужно поднять ноги под прямым углом к поверхности и развести их друг от друга в стороны;
• сидя, как йог (когда стопы упираются друг в дружку), давите руками на колени, стараясь прижать их к полу. Такое упражнение называют «бабочка»;
• сядьте на одну ногу, а другую выпрямите, затем делайте наклоны к выпрямленной ноге, касаясь ее стопы, после ноги меняются.

Упражнения для продольного шпагата

Сесть в продольный шпагат бывает тяжелее, чем в поперечный. Но и для него создан эффективный комплекс упражнений для шпагата.

Он включает движения, нагрузка в которых направлена на мышцы задней части бедер:

• садимся на пол и начинаем наклоны, пытаясь коснуться стоп. Ноги должны быть вытянуты. Если получилось, обхватываем пальцы ног и стараемся «сложиться» пополам;
• сидя также на полу, раздвигаем ноги на максимальный угол и делаем наклоны, сначала к одной, а потом к другой ноге. Одна рука при этом должна быть выше головы, а другая под ней;
• из позиции «лотос» вытяните одну ногу вперед, вторую оставив на месте, после чего делайте наклоны к вытянутой ноге, затем положение ног меняем.

Упражнения для новичков

Если вы только думаете начать заниматься, то вам понадобится знать упражнения на шпагат для начинающих.

Они описаны ниже, только помните, что начинать тренировки нужно постепенно, с каждым днем увеличивая нагрузку, а не пытаться объять все с первой попытки:

• встаньте, ноги сомкните и из этого положения делайте наклоны, стараясь коснуться пальцев ног;
• необходимо сесть на ногу, отставив другую в сторону, затем тянитесь к вытянутой ноге, стараясь коснуться стопы, после провести замену ног;
• упритесь ногой на спинку стула, колени должны быть прямые, потом делайте наклоны попеременно к каждой ноге, через некоторое время ноги меняют.

Растяжка для быстрого результата

Главное условие выполнения упражнений для быстрой растяжки на шпагат является предварительное занятие спортом.

Здесь не обязательно нужно заниматься чем-то профессионально, достаточно обычной зарядки, самое важное – привычка ваших мышц к нагрузкам.

Тогда выполняя следующие упражнения можно добиться результата очень быстро:

• встаете спиной к стене и наклоняетесь, после этого поднимаете одну ногу таким образом, чтобы она оказалась параллельно поверхности стены и у вас за спиной одновременно;
• лягте на живот и разведите ноги, чтобы получилась поза «лягушки». Чем дольше вы сможете продержаться так, тем лучше результат;
• стоя на одной ноге, вторую поднимите вверх, держа стопу руками, после чего заведите за голову.

Желаем хорошего результата!

Фото упражнений  для шпагата

Фотоконкурс «Мой шпагат»

Начало конкурса 1 ноября,

Приём фотографий с 1 по 6 ноября

10 ноября в 15:00 голосование закрывается, фиксируется количество лайков.

13 ноября  Награждение!!!

все участники будут награждены  памятными подарками, а победители призами от спонсоров!!!

Фото студия «Маска» http://fotostudio-maska.ru

Стройпарк http://www.stroypark.su ,

Кондитерская «СладкоЕсть» https://vk.com/sladkoe_est ,

Центр Современной Стоматологии http://csdent.ru/

Контактный зоопарк «ЕНОТиЯ» https://vk.com/strana_enotiya_tsk,,

Салон красоты «Александрия».

Условия конкурса:

1. Участниками  конкурса могут быть дети, посещающие занятия     в творческой студии Движение

2. На фотографии должно быть видно лицо участника, и его шпагат, продольный или поперечный.

Как стать участником?

1       Зайти в группу https://vk.com/dvizhenie70 , вставить фотографиюв альбом Мой шпагат, написать фамилию имя и возраст ребёнка. Либо отправить фото и данные сообщением в сообщество.  После ее публикации делать на своей странице репост новости с главной страницы группы и набирать лайки своей фотографии.

2       Зайти в группу https://ok.ru/group/54200916181095 , подписаться в группу,вставить фотографию в фотоконкурс написать фамилию имя и возраст ребёнка. После ее публикации поставить класс фотоальбому,  набирать лайки своей фотографии.

Размещать фотографию можно в обеих группах результат будет засчитан по той группе в которой наберется больше лайков.

В группы можно зайти через сайт http://dvizhenie70.ru/, нажав на значки с логотипами групп.

Номинации:

1. Он лайн — По количеству набранных лайков
2. Оф лайн — Независимыми членами жюри из сторонних хореографических коллективов

Общие критерии оценки:

1. Качество исполнения шпагата
2. Креативность идеи самой фотографии

Во время приема фотографий, организаторами конкурса могут быть добавлены дополнительные номинации

Удачи всем  участникам!!!

названия, предназначение, какой кому больше подходит

Без шпагатов не обойтись многим спортсменам, например, в танцах, фигурном катании, спортивной и художественной гимнастике шпагат является обязательным элементом, без которого невозможно выполнить многие движения. Остальным спортсменам, например, в единоборствах шпагат позволяет выполнять амплитудные удары ногами. Впрочем, и любителям шпагат позволяет выполнять большинство движений более качественно, но не является обязательным элементом.

Содержание

Виды шпагатов

Существует всего 2 вида шпагата — поперечный и продольный, остальные шпагаты производные от них.

1. Поперечный шпагат

При поперечном шпагате ноги находятся в одной плоскости – горизонтально. Например, в гимнастике этот элемент не является сложным, так как угол в положении ног составляет 180 градусов максимум, но для многих людей в принципе – это один из самых сложных видов, так как далеко не каждый способен сесть на поперечный шпагат физиологически. Особенности строения шейки бедра значительно уменьшают подвижность сустава, а значит достичь 180 градусов в горизонтальном положении невозможно.

В каждой дисциплине есть свои особенности при выполнении поперечного шпагата. Например, в классической хореографии и художественной гимнастике происходит максимальное вращение в тазобедренном суставе. Это вращение еще называют выворотностью сустава. При этом колени в шпагате направлены вверх, что говорит о хорошей выворотности.

В спортивной гимнастике тоже необходима выворотность, но не в такой степени, и при выполнении шпагата большие пальцы должны тянуться к полу. Считается, что такой шпагат проще освоить мужчинам.

2. Продольный шпагат

Данный вид подразумевает положение, в котором одна нога будет находиться перед туловищем, а вторая позади. И та нога, которая находится спереди и будет определять категорию шпагата – правосторонний или левосторонний. Благодаря специфике строения женского организма, освоить такой шпагат женщинам будет проще, и по сравнению с поперечным этот вид чуть легче. Существуют небольшие различия при выполнении продольного шпагата в различных дисциплинах.

• Например, “спортивный” выполняется в спортивной гимнастике, его особенность в том, что пятка задней ноги должна направляться вверх, а мизинец передней ноги тянуться к полу, немного разворачивая внутреннюю часть бедра наружу.
• Хореографический тип выполняется в танцах и балете, здесь особенность в выворотности задней ноги, при которой колено направлено в сторону. Носки должны быть натянуты.
• В йоге шпагат является отдельной асаной и выполняется при натяжении носка передней ноги “на себя”, при этом пятка задней ноги смотрит в пол.

3. Провисной или отрицательный шпагат

Может быть как продольным, так и поперечным, но особенность его в том, что угол между стопами составляет больше 180 градусов. Для его выполнения одна нога помещается на возвышенность в продольном или поперечном положении, и таз провисает над полом, увеличивая амплитуду. Такой вид используется в художественной гимнастике и является самым сложным, по сравнению с другими.

4. Вертикальный

Такой шпагат выполняется в вертикальном положении с одной поднятой ногой. Также можно выполнять элемент у балетного станка. Для его выполнения необходимо освоить продольный и поперечный шпагат. В художественной гимнастике его выполняют с упором на руки. Поэтому такой уровень сложности не осилить без специальной подготовки.

5. Динамический

Самый зрелищный из шпагатов применяется в балете, хореографии и художественной гимнастике, при котором положение шпагата достигается в воздухе с разбега или с места. Это высокий уровень сложности, так как здесь мало садиться на шпагат на полу. Ноги должны обладать достаточной силой для прыжка, а для “чистого” выполнения элемента должен быть освоен провисной шпагат.

6. В положении лежа

Этот вид так же чаще всего используют в художественной гимнастике. Для его выполнения необходимо лечь на спину. При выполнении продольного шпагата одна нога должна находиться и фиксироваться плечом вверху ближе к туловищу и полностью касаться пола. А при выполнении поперечного – ноги должны быть разведены в стороны и касаться стопами пола. Это также один из самых сложных видов шпагата.

7. Полушпагат

Этот вид является самым простым и доступным для выполнения начинающим. Его простота в том, что колено одной ноги остается согнутым, что значительно снижает болевые ощущения. Хотя полушпагат не используется в спортивных дисциплинах, он имеет большую популярность в фитнесе: стретчинге, йоге, пилатесе и тому подобное.

Рекомендации

• Для освоения одного из шпагатов необходимо качественно проводить разминку, иначе даже самый простой элемент может нанести серьезные травмы. Подробнее о разминке перед шпагатом →
• Помните, что для начинающих, особенно в возрасте старше 11 лет, развивать шпагаты все сложнее с каждым годом. Поэтому тренировки должны быть щадящими и под наблюдением опытных тренеров.
• Не стремитесь сразу к провисному шпагату, если еще не освоили самые простые варианты.
• Не просите помощника на вас надавить, не используйте для растяжки различные утяжелители.

Заключение

В любом спорте, где необходимо садиться на шпагат, тренер найдет правильный подход к развитию физических способностей ребенка, но делать это самостоятельно дома не стоит. Что касается взрослых: тише едешь – дальше будешь. Если вы начали заниматься танцами, пилоном и другими видами фитнеса в сознательном возрасте, помните, что начинать нужно с малого и осваивать шпагат нужно с элементарной растяжки.

Виды шпагата в видео формате

изображений [Twine Wiki]

← Редактирование отрывков ——— Завершение и проверка вашей работы →

Говорят, что самым важным тегом в ранней истории Всемирной паутины был — с его помощью веб-страницы могли, наконец, перестать выглядеть как структурированные документы и начать выглядеть так, как они хотели. Это было определяющим преимуществом Интернета перед конкурентами. В этом смысле изображения и гипертекст тесно переплетены, и в Twine их откровенность не уменьшается.

Импорт изображений

Изображения могут служить многим целям в истории или игре — иллюстрации отрывков, фоны страниц, межстраничные анимации GIF, логотип заголовка и т. Д. Учитывая их жизненно важное значение, Twine позволяет вам включать графических ресурсов в файл истории вашего проекта в виде отдельных «отрывков» вместе с текстом. Изображения, хранящиеся в файле истории, будут встроены в встроенный HTML готовой истории — это гарантирует, что изображения всегда будут видны в истории , даже если файл HTML загружен на сайт или в службу, например Philomela.

Вы можете добавить изображение в свою историю, используя пункты меню «Импортировать изображение» в меню истории или перетащив файл изображения на карту истории:

В Twine 1.4.2 или более поздних версиях программа спросит вас, когда вы закрываете отрывок, может ли она автоматически импортировать используемые в нем внешние изображения — изображения, на которые ссылаются URL-адреса.

Графические ресурсы появляются в вашей истории в виде отрывков с бирюзовыми заголовками:

Если вы попытаетесь отредактировать изображение, вам будет представлен предварительный просмотр.Оттуда вы можете сохранить изображение обратно в файл, скопировать его или переименовать.

Примечание о форматах

Поскольку игры Twine запускаются в веб-браузере, может отображаться любой формат, поддерживаемый браузером. Однако программа разработки Twine поддерживает только следующие форматы в качестве импортированных графических ресурсов: PNG, GIF, JPEG, WebP и SVG. Кроме того, из-за ограничений в wxPython изображения WebP и SVG будут , а не отображаться в Story Map (но останутся доступными для использования в браузере).

Использование

После того, как вы импортировали изображение, вы можете ссылаться на него по имени, используя следующий синтаксис:

[img [ имя изображения ]]

Вы можете сделать изображение, которое также будет ссылкой на другой отрывок:

[img [ имя изображения ] [ Имя прохода ]]

Если вы поместите символы ‘<' или '>‘ перед ‘img’, он будет перемещен влево или вправо, вставив его в текст отрывка:

[ имя изображения ]]
[> img [ имя изображения ]]

Вы можете добавить «замещающий текст» (текст заголовка) к изображению следующим образом:

[img [ альтернативный текст | имя изображения ]]

И вы также можете ссылаться на URL-адреса внешних изображений с помощью этого синтаксиса.

[img [ http://example.com/icon.png ]]

Этот синтаксис в основном является сокращением для тега HTML . Если вам нужно дополнительно настроить изображение (например, добавив атрибут класса или стиля), вы можете вернуться к , но обратите внимание, что вы не можете ссылаться на импортированные ресурсы изображения с ним:

Использование в таблицах стилей

В предыдущем разделе описано, как использовать изображения в отрывках. Но вы также можете использовать их в таблицах стилей:

селектор { свойство : [img [ имя изображения ]]}

При использовании в этом контексте синтаксис во время выполнения преобразуется в:

селектор { свойство : url ( данные изображения… )}

Итак, везде, где можно использовать атрибут url (), можно использовать синтаксис [img].

Форматы историй

изображений [Twine Wiki]

← Редактирование отрывков ——— Завершение и проверка вашей работы →

Говорят, что самым важным тегом в ранней истории Всемирной паутины был — с его помощью веб-страницы могли, наконец, перестать выглядеть как структурированные документы и начать выглядеть так, как они хотели.Это было определяющим преимуществом Интернета перед конкурентами. В этом смысле изображения и гипертекст тесно переплетены, и в Twine их откровенность не уменьшается.

Импорт изображений

Изображения могут служить многим целям в истории или игре — иллюстрации отрывков, фоны страниц, межстраничные анимации GIF, логотип заголовка и т. Д. Учитывая их жизненно важное значение, Twine позволяет вам включать графических ресурсов в файл истории вашего проекта в виде отдельных «отрывков» вместе с текстом.Изображения, хранящиеся в файле истории, будут встроены в встроенный HTML готовой истории — это гарантирует, что изображения всегда будут видны в истории , даже если файл HTML загружен на сайт или в службу, например Philomela.

Вы можете добавить изображение в свою историю, используя пункты меню «Импортировать изображение» в меню истории или перетащив файл изображения на карту истории:

В Twine 1.4.2 или выше, программа спросит вас, когда вы закрываете отрывок, может ли она автоматически импортировать внешние изображения, используемые в нем — изображения, на которые ссылаются URL-адреса.

Графические ресурсы появляются в вашей истории в виде отрывков с бирюзовыми заголовками:

Если вы попытаетесь отредактировать изображение, вам будет представлен предварительный просмотр. Оттуда вы можете сохранить изображение обратно в файл, скопировать его или переименовать.

Примечание о форматах

Поскольку игры Twine запускаются в веб-браузере, может отображаться любой формат, поддерживаемый браузером.Однако программа разработки Twine поддерживает только следующие форматы в качестве импортированных графических ресурсов: PNG, GIF, JPEG, WebP и SVG. Кроме того, из-за ограничений в wxPython изображения WebP и SVG будут , а не отображаться в Story Map (но останутся доступными для использования в браузере).

Использование

После того, как вы импортировали изображение, вы можете ссылаться на него по имени, используя следующий синтаксис:

[img [ имя изображения ]]

Вы можете сделать изображение, которое также будет ссылкой на другой отрывок:

[img [ имя изображения ] [ Имя прохода ]]

Если вы поместите символы ‘<' или '>‘ перед ‘img’, он будет перемещен влево или вправо, вставив его в текст отрывка:

[ имя изображения ]]
[> img [ имя изображения ]]

Вы можете добавить «замещающий текст» (текст заголовка) к изображению следующим образом:

[img [ альтернативный текст | имя изображения ]]

И вы также можете ссылаться на URL-адреса внешних изображений с помощью этого синтаксиса.

[img [ http://example.com/icon.png ]]

Этот синтаксис в основном является сокращением для тега HTML . Если вам нужно дополнительно настроить изображение (например, добавив атрибут класса или стиля), вы можете вернуться к , но обратите внимание, что вы не можете ссылаться на импортированные ресурсы изображения с ним:

Использование в таблицах стилей

В предыдущем разделе описано, как использовать изображения в отрывках. Но вы также можете использовать их в таблицах стилей:

селектор { свойство : [img [ имя изображения ]]}

При использовании в этом контексте синтаксис во время выполнения преобразуется в:

селектор { свойство : url ( данные изображения… )}

Итак, везде, где можно использовать атрибут url (), можно использовать синтаксис [img].

Форматы историй

изображений [Twine Wiki]

← Редактирование отрывков ——— Завершение и проверка вашей работы →

Говорят, что самым важным тегом в ранней истории Всемирной паутины был — с его помощью веб-страницы могли, наконец, перестать выглядеть как структурированные документы и начать выглядеть так, как они хотели.Это было определяющим преимуществом Интернета перед конкурентами. В этом смысле изображения и гипертекст тесно переплетены, и в Twine их откровенность не уменьшается.

Импорт изображений

Изображения могут служить многим целям в истории или игре — иллюстрации отрывков, фоны страниц, межстраничные анимации GIF, логотип заголовка и т. Д. Учитывая их жизненно важное значение, Twine позволяет вам включать графических ресурсов в файл истории вашего проекта в виде отдельных «отрывков» вместе с текстом.Изображения, хранящиеся в файле истории, будут встроены в встроенный HTML готовой истории — это гарантирует, что изображения всегда будут видны в истории , даже если файл HTML загружен на сайт или в службу, например Philomela.

Вы можете добавить изображение в свою историю, используя пункты меню «Импортировать изображение» в меню истории или перетащив файл изображения на карту истории:

В Twine 1.4.2 или выше, программа спросит вас, когда вы закрываете отрывок, может ли она автоматически импортировать внешние изображения, используемые в нем — изображения, на которые ссылаются URL-адреса.

Графические ресурсы появляются в вашей истории в виде отрывков с бирюзовыми заголовками:

Если вы попытаетесь отредактировать изображение, вам будет представлен предварительный просмотр. Оттуда вы можете сохранить изображение обратно в файл, скопировать его или переименовать.

Примечание о форматах

Поскольку игры Twine запускаются в веб-браузере, может отображаться любой формат, поддерживаемый браузером.Однако программа разработки Twine поддерживает только следующие форматы в качестве импортированных графических ресурсов: PNG, GIF, JPEG, WebP и SVG. Кроме того, из-за ограничений в wxPython изображения WebP и SVG будут , а не отображаться в Story Map (но останутся доступными для использования в браузере).

Использование

После того, как вы импортировали изображение, вы можете ссылаться на него по имени, используя следующий синтаксис:

[img [ имя изображения ]]

Вы можете сделать изображение, которое также будет ссылкой на другой отрывок:

[img [ имя изображения ] [ Имя прохода ]]

Если вы поместите символы ‘<' или '>‘ перед ‘img’, он будет перемещен влево или вправо, вставив его в текст отрывка:

[ имя изображения ]]
[> img [ имя изображения ]]

Вы можете добавить «замещающий текст» (текст заголовка) к изображению следующим образом:

[img [ альтернативный текст | имя изображения ]]

И вы также можете ссылаться на URL-адреса внешних изображений с помощью этого синтаксиса.

[img [ http://example.com/icon.png ]]

Этот синтаксис в основном является сокращением для тега HTML . Если вам нужно дополнительно настроить изображение (например, добавив атрибут класса или стиля), вы можете вернуться к , но обратите внимание, что вы не можете ссылаться на импортированные ресурсы изображения с ним:

Использование в таблицах стилей

В предыдущем разделе описано, как использовать изображения в отрывках. Но вы также можете использовать их в таблицах стилей:

селектор { свойство : [img [ имя изображения ]]}

При использовании в этом контексте синтаксис во время выполнения преобразуется в:

селектор { свойство : url ( данные изображения… )}

Итак, везде, где можно использовать атрибут url (), можно использовать синтаксис [img].

Форматы историй

twine2: add_an_image_movie_sound_effect_or_music [Twine Wiki]

Добавить изображение, фильм, звуковой эффект или музыку

Twine 2 в настоящее время не может встраивать мультимедиа в вашу историю. Если вы хотите создать что-то, в котором интенсивно используются изображения, звук или фильмы, вы можете пока придерживаться Twine 1.Но это не значит, что вы не можете использовать эти вещи в своей истории! На данный момент вам нужно хранить их в другом месте — будь то на контролируемом вами веб-сайте или в сервисе, который вы используете, например Dropbox, — и помещать ссылки на них в свою историю.

Если вы используете относительные ссылки для своего мультимедиа, вам нужно будет опубликовать свою историю в правильном месте на вашем компьютере, чтобы ссылки указывали в нужное место. Если у вас есть тег изображения, свойство источника которого, например, «myimage.jpeg», то опубликованный файл должен быть помещен в ту же папку, что и файл myimage.jpeg. Узнать больше об относительных ссылках

Если вы используете относительные ссылки, тестирование или воспроизведение вашей истории в Twine, к сожалению, не сработает.

Горячие ссылки или использование ресурса на чужом сервере без их разрешения — плохая идея. Мало того, что это бесплатно загружает чужую полосу пропускания, СМИ могут уйти в любой момент — или быть заменены разгневанным владельцем с чем-то, чего вы не ожидали!

Добавление изображения

Как только вы узнаете, что такое URL вашего изображения, отобразить его в вашей истории так же просто, как ввести правильный код HTML для отображения:

Ширина и высота кода определяют размер изображения на странице.Если вы оставите их отключенными, изображение будет отображаться в тех размерах, в которых вы его сохранили.

Добавление видео

Код для ввода видео аналогичен тому, который вы используете для изображения:

Есть гораздо больше возможностей для настройки внешнего вида вашего видео — подробнее читайте в статье HTMl5Rocks.

Если вы хотите встроить видео из такой службы, как YouTube или Vimeo, проверьте страницу, чтобы найти возможность встроить его.См. Справку YouTube и Vimeo для получения конкретных инструкций о том, как получить код для встраивания и настроить его. Когда у вас есть этот код, введите его как есть в свой отрывок, чтобы он отобразился.

Добавление звуковых эффектов и музыки

Код для добавления базового звукового эффекта выглядит так:

Атрибут autoplay заставляет его играть, как только отображается проход, в котором он находится.

Тем не менее, SugarCube имеет функции, которые значительно упрощают использование звука, а также позволяют воспроизводить музыку.Если вы воспользуетесь приведенным выше кодом, вы обнаружите, что любая музыка заканчивается, как только читатель переходит к другому отрывку, что, вероятно, не то, что вам хотелось бы. Есть два шага к использованию звука в SugarCube. Во-первых, вам нужно его кэшировать. Кэширование позволяет браузеру загружать ваш звук заранее, чтобы не было задержки, когда вы просите его воспроизвести. Это также позволяет вам дать каждому звуковому эффекту или музыкальному произведению короткое имя, чтобы

 << cacheaudio "открывается дверь" "URL вашего звукового эффекта" >> 

Лучшее место для кэширования звука — это самое начало вашей истории.В более позднем отрывке воспроизвести звуковой эффект так же просто, как написать:

 << аудиосистема "открывается дверь" >> 

Есть много других опций, которые позволяют вам усиливать и затухать звуки, воспроизводить несколько одновременно и даже переходить к другому отрывку, когда звуковой эффект заканчивается. Дополнительные сведения см. В разделе «Аудио» документации по макросам SugarCube.

Внешние ресурсы

• DJ White создал библиотеку под названием Twine Audio для включения повествования в истории Twine.Однако он работает только в браузерах Chrome и Opera. Исходный веб-сайт twineaudio dot com , похоже, в настоящее время указывает на спам-сайты.

• Дэн Кокс опубликовал обучающее видео по добавлению изображений в формате истории SugarCube.

twine2 / add_an_image_movie_sound_effect_or_music.txt · Последнее изменение: 2017/10/09 20:39 (внешнее редактирование)

twine2: add_an_image_movie_sound_effect_or_music [Twine Wiki]

Добавить изображение, фильм, звуковой эффект или музыку

Twine 2 в настоящее время не может встраивать мультимедиа в вашу историю.Если вы хотите создать что-то, в котором интенсивно используются изображения, звук или фильмы, вы можете пока придерживаться Twine 1. Но это не значит, что вы не можете использовать эти вещи в своей истории! На данный момент вам нужно хранить их в другом месте — будь то на контролируемом вами веб-сайте или в сервисе, который вы используете, например Dropbox, — и помещать ссылки на них в свою историю.

Если вы используете относительные ссылки для своего мультимедиа, вам нужно будет опубликовать свою историю в правильном месте на вашем компьютере, чтобы ссылки указывали в нужное место.Если у вас есть тег изображения, свойство источника которого, например, «myimage.jpeg», то ваш опубликованный файл должен быть помещен в ту же папку, что и файл myimage.jpeg. Узнать больше об относительных ссылках

Если вы используете относительные ссылки, тестирование или воспроизведение вашей истории в Twine, к сожалению, не сработает.

Горячие ссылки или использование ресурса на чужом сервере без их разрешения — плохая идея. Мало того, что это бесплатно загружает чужую полосу пропускания, СМИ могут уйти в любой момент — или быть заменены разгневанным владельцем с чем-то, чего вы не ожидали!

Добавление изображения

Как только вы узнаете, что такое URL вашего изображения, отобразить его в вашей истории так же просто, как ввести правильный код HTML для отображения:

Ширина и высота кода определяют размер изображения на странице.Если вы оставите их отключенными, изображение будет отображаться в тех размерах, в которых вы его сохранили.

Добавление видео

Код для ввода видео аналогичен тому, который вы используете для изображения:

Есть гораздо больше возможностей для настройки внешнего вида вашего видео — подробнее читайте в статье HTMl5Rocks.

Если вы хотите встроить видео из такой службы, как YouTube или Vimeo, проверьте страницу, чтобы найти возможность встроить его.См. Справку YouTube и Vimeo для получения конкретных инструкций о том, как получить код для встраивания и настроить его. Когда у вас есть этот код, введите его как есть в свой отрывок, чтобы он отобразился.

Добавление звуковых эффектов и музыки

Код для добавления базового звукового эффекта выглядит так:

Атрибут autoplay заставляет его играть, как только отображается проход, в котором он находится.

Тем не менее, SugarCube имеет функции, которые значительно упрощают использование звука, а также позволяют воспроизводить музыку.Если вы воспользуетесь приведенным выше кодом, вы обнаружите, что любая музыка заканчивается, как только читатель переходит к другому отрывку, что, вероятно, не то, что вам хотелось бы. Есть два шага к использованию звука в SugarCube. Во-первых, вам нужно его кэшировать. Кэширование позволяет браузеру загружать ваш звук заранее, чтобы не было задержки, когда вы просите его воспроизвести. Это также позволяет вам дать каждому звуковому эффекту или музыкальному произведению короткое имя, чтобы

 << cacheaudio "открывается дверь" "URL вашего звукового эффекта" >> 

Лучшее место для кэширования звука — это самое начало вашей истории.В более позднем отрывке воспроизвести звуковой эффект так же просто, как написать:

 << аудиосистема "открывается дверь" >> 

Есть много других опций, которые позволяют вам усиливать и затухать звуки, воспроизводить несколько одновременно и даже переходить к другому отрывку, когда звуковой эффект заканчивается. Дополнительные сведения см. В разделе «Аудио» документации по макросам SugarCube.

Внешние ресурсы

• DJ White создал библиотеку под названием Twine Audio для включения повествования в истории Twine.Однако он работает только в браузерах Chrome и Opera. Исходный веб-сайт twineaudio dot com , похоже, в настоящее время указывает на спам-сайты.

• Дэн Кокс опубликовал обучающее видео по добавлению изображений в формате истории SugarCube.

twine2 / add_an_image_movie_sound_effect_or_music.txt · Последнее изменение: 2017/10/09 20:39 (внешнее редактирование)

twine2: add_an_image_movie_sound_effect_or_music [Twine Wiki]

Добавить изображение, фильм, звуковой эффект или музыку

Twine 2 в настоящее время не может встраивать мультимедиа в вашу историю.Если вы хотите создать что-то, в котором интенсивно используются изображения, звук или фильмы, вы можете пока придерживаться Twine 1. Но это не значит, что вы не можете использовать эти вещи в своей истории! На данный момент вам нужно хранить их в другом месте — будь то на контролируемом вами веб-сайте или в сервисе, который вы используете, например Dropbox, — и помещать ссылки на них в свою историю.

Если вы используете относительные ссылки для своего мультимедиа, вам нужно будет опубликовать свою историю в правильном месте на вашем компьютере, чтобы ссылки указывали в нужное место.Если у вас есть тег изображения, свойство источника которого, например, «myimage.jpeg», то ваш опубликованный файл должен быть помещен в ту же папку, что и файл myimage.jpeg. Узнать больше об относительных ссылках

Если вы используете относительные ссылки, тестирование или воспроизведение вашей истории в Twine, к сожалению, не сработает.

Горячие ссылки или использование ресурса на чужом сервере без их разрешения — плохая идея. Мало того, что это бесплатно загружает чужую полосу пропускания, СМИ могут уйти в любой момент — или быть заменены разгневанным владельцем с чем-то, чего вы не ожидали!

Добавление изображения

Как только вы узнаете, что такое URL вашего изображения, отобразить его в вашей истории так же просто, как ввести правильный код HTML для отображения:

Ширина и высота кода определяют размер изображения на странице.Если вы оставите их отключенными, изображение будет отображаться в тех размерах, в которых вы его сохранили.

Добавление видео

Код для ввода видео аналогичен тому, который вы используете для изображения:

Есть гораздо больше возможностей для настройки внешнего вида вашего видео — подробнее читайте в статье HTMl5Rocks.

Если вы хотите встроить видео из такой службы, как YouTube или Vimeo, проверьте страницу, чтобы найти возможность встроить его.См. Справку YouTube и Vimeo для получения конкретных инструкций о том, как получить код для встраивания и настроить его. Когда у вас есть этот код, введите его как есть в свой отрывок, чтобы он отобразился.

Добавление звуковых эффектов и музыки

Код для добавления базового звукового эффекта выглядит так:

Атрибут autoplay заставляет его играть, как только отображается проход, в котором он находится.

Тем не менее, SugarCube имеет функции, которые значительно упрощают использование звука, а также позволяют воспроизводить музыку.Если вы воспользуетесь приведенным выше кодом, вы обнаружите, что любая музыка заканчивается, как только читатель переходит к другому отрывку, что, вероятно, не то, что вам хотелось бы. Есть два шага к использованию звука в SugarCube. Во-первых, вам нужно его кэшировать. Кэширование позволяет браузеру загружать ваш звук заранее, чтобы не было задержки, когда вы просите его воспроизвести. Это также позволяет вам дать каждому звуковому эффекту или музыкальному произведению короткое имя, чтобы

 << cacheaudio "открывается дверь" "URL вашего звукового эффекта" >> 

Лучшее место для кэширования звука — это самое начало вашей истории.В более позднем отрывке воспроизвести звуковой эффект так же просто, как написать:

 << аудиосистема "открывается дверь" >> 

Есть много других опций, которые позволяют вам усиливать и затухать звуки, воспроизводить несколько одновременно и даже переходить к другому отрывку, когда звуковой эффект заканчивается. Дополнительные сведения см. В разделе «Аудио» документации по макросам SugarCube.

Внешние ресурсы

• DJ White создал библиотеку под названием Twine Audio для включения повествования в истории Twine.Однако он работает только в браузерах Chrome и Opera. Исходный веб-сайт twineaudio dot com , похоже, в настоящее время указывает на спам-сайты.

• Дэн Кокс опубликовал обучающее видео по добавлению изображений в формате истории SugarCube.

twine2 / add_an_image_movie_sound_effect_or_music.txt · Последнее изменение: 2017/10/09 20:39 (внешнее редактирование)

twine2: add_an_image_movie_sound_effect_or_music [Twine Wiki]

Добавить изображение, фильм, звуковой эффект или музыку

Twine 2 в настоящее время не может встраивать мультимедиа в вашу историю.Если вы хотите создать что-то, в котором интенсивно используются изображения, звук или фильмы, вы можете пока придерживаться Twine 1. Но это не значит, что вы не можете использовать эти вещи в своей истории! На данный момент вам нужно хранить их в другом месте — будь то на контролируемом вами веб-сайте или в сервисе, который вы используете, например Dropbox, — и помещать ссылки на них в свою историю.

Если вы используете относительные ссылки для своего мультимедиа, вам нужно будет опубликовать свою историю в правильном месте на вашем компьютере, чтобы ссылки указывали в нужное место.Если у вас есть тег изображения, свойство источника которого, например, «myimage.jpeg», то ваш опубликованный файл должен быть помещен в ту же папку, что и файл myimage.jpeg. Узнать больше об относительных ссылках

Если вы используете относительные ссылки, тестирование или воспроизведение вашей истории в Twine, к сожалению, не сработает.

Горячие ссылки или использование ресурса на чужом сервере без их разрешения — плохая идея. Мало того, что это бесплатно загружает чужую полосу пропускания, СМИ могут уйти в любой момент — или быть заменены разгневанным владельцем с чем-то, чего вы не ожидали!

Добавление изображения

Как только вы узнаете, что такое URL вашего изображения, отобразить его в вашей истории так же просто, как ввести правильный код HTML для отображения:

Ширина и высота кода определяют размер изображения на странице.Если вы оставите их отключенными, изображение будет отображаться в тех размерах, в которых вы его сохранили.

Добавление видео

Код для ввода видео аналогичен тому, который вы используете для изображения:

Есть гораздо больше возможностей для настройки внешнего вида вашего видео — подробнее читайте в статье HTMl5Rocks.

Если вы хотите встроить видео из такой службы, как YouTube или Vimeo, проверьте страницу, чтобы найти возможность встроить его.См. Справку YouTube и Vimeo для получения конкретных инструкций о том, как получить код для встраивания и настроить его. Когда у вас есть этот код, введите его как есть в свой отрывок, чтобы он отобразился.

Добавление звуковых эффектов и музыки

Код для добавления базового звукового эффекта выглядит так:

Атрибут autoplay заставляет его играть, как только отображается проход, в котором он находится.

Тем не менее, SugarCube имеет функции, которые значительно упрощают использование звука, а также позволяют воспроизводить музыку.Если вы воспользуетесь приведенным выше кодом, вы обнаружите, что любая музыка заканчивается, как только читатель переходит к другому отрывку, что, вероятно, не то, что вам хотелось бы.

No related posts.