Штанга для становой тяги: При болях в спине и слабости мышц можно использовать штангу с трэп грифом

При болях в спине и слабости мышц можно использовать штангу с трэп грифом

Спортсмены, испытывающие проблемы со спиной, например в результате травмы, но которые все еще хотят заниматься становой тягой, могут сделать это с использованием штанги, отличающейся от обычной прямой особой формой грифа (трэп-гриф).

Выполнение становой тяги с трэп грифом

Данная техника во время упражнений со штангой (в т.ч. становой тяги) эффективно бережет нижнюю часть спины от перенапряжения, как выяснил и сообщил в журнале Strength and Conditioning Research американский исследователь спорта Кевин Камара. В соответствии с его выводами, тяга трэп-грифа принесет пользу и тем спортсменам, которые стремятся развить скоростные характеристики нижней части тела.

Сравнительное исследование тяги трэп грифа и прямой штанги

Ученые заставили двадцать опытных тяжелоатлетов делать становую тягу сначала с обычной прямой штангой, а затем с трэп-грифом. Техника выполнения тяги с трапециевидным грифом очевидна из фотографии. У испытуемых на бедрах и пояснице были закреплены электроды. Это дало возможность оценить, насколько напряженно сокращаются мышцы в период выполнения движений. Ученые также измерили, как быстро спортсмены были в состоянии поднять вес. Получилось, что в процессе выполнения упражнения с трапециевидным грифом участники интенсивнее напрягали мышцу внешней стороны бедра, называемую латеральная широкая мышца (vastus lateralis), чем когда они использовали прямую штангу. А в период выполнения упражнения с трапециевидной штангой мускулы, выпрямляющие позвоночник (erector spinae), идущие вдоль позвоночного столба, а также бицепс бедра трудились с меньшим напряжением.

Во время тяги с трэп-грифом участники эксперимента развивали большую пиковую мощность [PP] и большую пиковую скорость [PV], чем при выполнении этого упражнения с прямой традиционной штангой. Таким образом, участникам удалось совершать тягу трапециевидной штанги быстрее, по сравнению с обычной тягой.

Вывод: для людей с травмами спины удобнее трэп гриф

«Становая тяга, выполняемая со штангой, имеющей прямой гриф, относится к базовым упражнениям, она весьма популярна и спортсмены часто делают в спортивных и тренажерных залах это упражнение», — констатируют ученые. «Но при условии его выполнения с большим весом оно может быть самым утомляющим упражнением, негативно влияющим на область поясницы. Для лиц, имеющих травмы нижней части спины, либо страдающих болями в этой области, итоги данного исследования позволяют предположить, что трапециевидный гриф является отличным вариантом для тяги штанги, в первую очередь, вследствие его способности более равномерного распределения нагрузки между всеми суставами и уменьшения нагрузки на поясничный отдел позвоночника. И напротив, когда в качестве цели тренировки поставлена задача нагрузить мышцы поясницы и укрепить мускулы задней поверхности бедра, то лучший выбор – это прямая штанга. Наконец, трэп-бар может быть более эффективным методом для максимизации силы, мощности и скорости во время становой тяги.»

Источник:

An Examination of Muscle Activation and Power Characteristics While Performing the Deadlift Exercise With Straight and Hexagonal Barbells. Kevin Camara;Jared Coburn;Dustin Dunnick;Lee Brown;Andrew Galpin;Pablo Costa;J Strength Cond Res. 2016 May;30(5):1183-8.

Гриф для становой тяги Texas deadlift bar

Профессиональное соревновательное оборудование для пауэрлифтинга Texas. 

Представляем вам главный хит компании Texas, да что там говорить, мировой хит среди грифов для становой тяги — Texas deadlift bar. Именно на данном грифе установлено подавляющее количество нынешних рекордов в становой тяге. Это именно то оборудование, которое позволит вам выйти в становой тяге на совершенно иной уровень результатов. Гриф Texas deadlift bar имеет большую длину и меньший диаметр в сравнении со стандартным грифом для пауэрлифтинга. Именно это даёт ту самую «пружину» и хорошую динамику при срыве штанги с помоста и гибкость грифа. Гриф Texas deadlift bar имеет просто отличную насечку, которая делает систему атлет-штанга одним целым.

Описание и особенности:

• Обладает хорошей гибкостью, мощной пружиной при срыве штанги, сумасшедшей динамикой движения
• Насечкой, благодаря которой, гриф просто впивается в руки.
• Диаметр 27 мм.\, позволяет легче осуществлять захват грифа.
• Поставляется без замков Технические характеристики:
• Общая длина грифа – 2300 мм
• Диаметр втулки для дисков – 50 мм
• Диаметр грифа – 27 мм
• Вес 20 кг
• Максимальная нагрузка – 900 кг
• Поставляется без замков

Область использования:

• Соревновательное оборудование для видов спорта:
• пауэрлифтинг
• становая тяга
• другие силовые виды спорта
• Тренировочное оборудование для тренажерных залов.

Характеристики
Виды спорта	пауэрлифтинг, становая тяга, силовые виды спорта

становая тяга и приседания, тяга в наклоне

Прирост мышечной массы тела и повышение силы ног дают базовые упражнения — приседания со штангой и становая тяга. Но из-за множества нюансов в технике элементы сложны для освоения начинающим спортсменам. Новички зачастую не обладают развитыми мышцами бедер и спины, что также затрудняет силовой тренинг и увеличивает риск травмирования.

Для безопасного выполнения базовых упражнений (становая, присед) был разработан трэп-гриф (trap bar). Снаряд представляет собой раму, сваренную в виде ромба или шестиугольника. С двух сторон есть упоры для блинов, внутри располагаются две параллельные рукояти.

Для трэп-грифа не нужна дополнительная подставка или силовые стойки. Снаряд лежит на полу, а спортсмен просто зашагивает внутрь рамы.

Становая тяга с трэп-штангой

Классическая техника становой предполагает удержание грифа перед собой. Соответственно хват ладоней получается прямым. В таком положении нагрузка, создаваемая снарядом, смещается вперед, что усиливает напряжение в поясничном отделе. Поэтому новичкам и людям со слабой спиной выполнять данное упражнение не рекомендуется.

В свою очередь, становая тяга с трэп-грифом, благодаря конструкции, позволяет удерживать вес соосно линии тела, что снижает опасное воздействие на мышцы и связки спины.

Второй плюс трэп-штанги — создание необычной нагрузки. Мускулы атлета быстро адаптируются к однообразным упражнениям, даже базовым. Поэтому профессиональные спортсмены рекомендуют обновлять программу занятий каждые 4–6 месяцев.

Использование трэп-грифа позволяет изменить привычный угол воздействия на тело, что «шокирует» мышечные волокна, стимулирует их к росту. Спортсмен получает возможность выполнять базовые силовые элементы, без необходимости кардинальной смены тренировочного плана и увеличения интенсивности.

Кое-что о приседаниях

Из-за закрытой конструкции снаряда атлет может опускать корпус только в одном положении. Значит, становая и приседания с трэп-грифом имеют одинаковую технику. Поэтому упражнение называют по-разному.

Стоит отметить, что преимуществом приседа с трэп-грифом перед классическим элементом со штангой на плечах является отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник и удобное удержание снаряда. Благодаря этому, спортсмены могут безопасно увеличивать вес и прогрессировать.

Какие мышцы работают

При выполнении становой тяги с трэп-штангой основную нагрузку берут на себя квадрицепсы и ягодицы. Стабилизируют тело разгибатели спины, ромбовидные, лопаточные мышцы, а также трапеция. Косвенно прорабатываются брюшная мускулатура и предплечья.

Техника выполнения

Большинство спортсменов, использовавших трэп-гриф, отмечали, что с данным снарядом становая тяга становится легче. Благодаря конструкции и способу удержания, они могли поднимать гораздо большие веса.

Разберем технику упражнения:

1. Набросьте блины на упоры, шагните внутрь рамы.
2. Расставьте стопы на уровне плеч, слегка разверните носки наружу.
3. Подсядьте и крепко возьмитесь за параллельные рукояти.
4. Встаньте ровно, удерживая штангу на прямых руках.
5. Расправьте плечи, приподнимите голову.
6. С медленным вдохом одновременно отведите таз назад, согните ноги.
7. Коснувшись блинами пола, выдыхайте и поднимайтесь.
8. В верхней точке полностью распрямитесь, на секунду задержитесь перед следующим повторением.

Техника, как видим, проста. Теперь разберем мелкие нюансы и рекомендации, позволяющие сделать упражнение максимально продуктивным и безопасным:

• Становая тяга — базовый элемент. Поэтому его следует выполнять в начале силовой тренировки.
• Обязательно разминайтесь. Разогревайте мышцы с помощью легкого кардио (5–7 минут) и приседаний без веса.
• Перед силовыми подходами сделайте 1–2 сета без блинов, чтобы подобрать удобное положение рук.
• Тяните трэп-штангу на прорезиненой поверхности зала. Это поможет снизить шумовое воздействие от касания блинов пола.
• Занимайтесь в штангетках. Плоская широкая подошва и небольшой каблук помогут удерживать равновесие тела.
• Не допускайте «отбивки». Резкое, ударное торможение снаряда о пол плохо сказывается на суставах рук.
• Избегайте сведения коленей внутрь. Если это непроизвольно происходит — снизьте вес штанги.
• Следите, чтобы поясница оставалась в прогнутом состоянии. В противном случае возрастет опасная нагрузка на низ спины.
• Не садитесь слишком низко. Таз всегда должен оставаться немного выше коленных суставов.
• Удерживайте взгляд под 45° к потолку. Это поможет сохранять спину прогнутой, а лопатки сведенными.
• Контролируйте все движения. Недопустимо «бросать» корпус вниз. Позитивная и негативная фазы должны быть равномерными.
• Используйте вспомогательные аксессуары: кистевые лямки, эластичные бинты для коленей, тяжелоатлетический пояс.
• Для увеличения силы выполняйте 3–4 подхода на 8–10 повторений.

Противопоказания

Запрещено тянуть трэп-штангу при следующих заболеваниях и состояниях:

• патологии костной ткани;
• межпозвоночная грыжа;
• кифозное и лордозное искривление позвоночника;
• ушибы, растяжения спины;
• повреждение мениска коленного сустава;
• травмы плеча;
• повышенное артериальное давление;
• период восстановление после хирургических операций.

В любом случае, если имеются хоть какие-нибудь заболевания, рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Тяга в наклоне с трэп-штангой

Становая и присед развивают ноги, ягодицы и поясницу. Но существует упражнение, позволяющее тренировать верхнюю часть тела, — тяга трэп-штанги в наклоне. Элемент качественно нагружает широчайшие мышцы спины, трапецию, лопаточную мускулатуру, бицепсы рук, задние пучки дельт.

Упражнение имитирует тренинг с Т-штангой или тягу прямого грифа в наклоне. Основное отличие — параллельное положение ладоней. Такой хват удобен и естественен. Поэтому использование трэп-грифа позволяет атлету акцентировать внимание на проработке широчайших мышц спины, а также поднимать больший вес.

Разберем технику упражнения:

1. Встаньте в раму, возьмитесь за рукояти, выпрямитесь.
2. Поставьте стопы уже плеч, примерно на ширину таза.
3. Наклонитесь вперед на 40–45° и максимально прогните поясницу вниз.
4. Держите снаряд на прямых руках.
5. Немного отведите ягодицы назад, слегка согните колени.
6. Выдохните, подтяните штангу к груди.
7. На вдохе опустите гриф в исходное положение.

Теперь рассмотрим нюансы и рекомендации:

• Тяга трэп-штанги в наклоне является базовым упражнением. Выполняйте его в начале силового занятия на спину.
• Перед основными подходами сделайте 1–2 разминочных сета без веса, чтобы разогреть суставы рук.
• Не разводите локти широко, тяните их рядом с боками. Это позволит максимально нагрузить широчайшую мускулатуру.
• В верхней точке сведите лопатки и напрягите мышцы спины. Задержитесь в такой позиции на 1–2 секунды.
• В нижнем положении не разгибайте локти полностью. В противном случае возрастет опасная нагрузка на суставы.
• Голову держите ровно, взгляд направьте вперед, чтобы сохранять прогиб в спине.
• Избегайте «округления» позвоночника. Если это происходит непроизвольно — снизьте вес штанги.
• Упражнение выполняйте равномерно. Не допускайте рывковых движений на себя.
• Для качественной проработки мышц спины следует делать 3–4 подхода по 8–12 повторений.
• Для надежного удержания снаряда используйте кистевые лямки.

Список противопоказаний аналогичен становой тяге и приседу с трэп-штангой.

Если вы начинающий спортсмен, скорее всего, ваши мышцы и связки еще не готовы к тяжелым базовым элементам. Но без силовых нагрузок наращивать мышечную массу не получится. Поэтому мы рекомендуем включить в тренировочный план упражнения с использованием трэп-грифа.

Снаряд поможет укрепить мускулатуру, сдвинуть с «мертвой» точки начальные результаты и подготовиться к классическим приседаниям и становой тяге.

Динамика подъема штанги в становой тяге с отбивом и без, и влияние на нее внешних и внутренних сил

В статье дается анализ исполнения становой тяги с отбивом от пола или без него, приводятся выводы относительно целесообразности исполнения в том или ином стиле.

В связи с недавней дискуссией в сообществе ЛМС, насчет отбива в становой тяге, были выдвинуты 2 предположения о динамике движения штанги и атлета и их взаимодействии и действии на них внешних и внутренних сил:

• «Если штанга отбивается от пола и летит вверх, то когда инерция отбива заканчивается она не падает и ударяет по позвоночнику, а продолжает идти вверх уже за счет мускульной силы, так как тянуть мы ее не перестаем с момента контакта с полом»
• «При отбиве, штанга по инерции устремляется вверх, снимая нагрузку с мышц разгибателей и позвоночника, а когда штанга переходит в падение, то позвоночник и мышцы ее “ловят” принимая на себя не хилую ударную нагрузку»
  В ходе анализа попытаемся выявить состоятельность одной гипотезы и несостоятельность другой с позиции биомеханики и законов динамики!

Понятие о движении и плоскостях, в которых происходит движение

В биомеханике различают два вида движения: поступательные и вращательные. Поступательное движение – называется движение, при котором любой отрезок, проведенный между произвольными точкам внутри тела, не меняет своей ориентации относительно тела отсчета.

Вращательное движение – движение, при котором некоторое множество точек внутри тела остаются неподвижными относительно тела отсчета. Однако это разделение является не совсем состоятельным, так как движение может совершать не только человек, но и снаряд. Поэтому рациональней все движения охарактеризовать как сложные. Но, в случае с оговоркой на то, что мы рассматриваем в становой тяге не все сложное движение, а лишь его частность, поэтому целесообразней анализировать более простые составляющие – это поступательное движение.

Как мы знаем, движение происходят относительно пространства и времени в нескольких плоскостях. Обычно, при описании техники упражнения используют термины относительного расположения звеньев тела – поза, «прогнувшись», «согнувшись», «ноги на ширине плеч» и т.д. Но, для расположения тела в анатомии ввели понятие плоскостей и осей вращения.

Сагиттальная плоскость – разделяет тело прямостоящего человека с вытянутыми вниз руками на правую и левую сторону. Фронтальная – делит тело человека на переднюю и заднюю части. Горизонтальная – делит тело на верх и низ и перпендикулярна двум остальным.

Динамика движения человека

Динамика – раздел механики, в котором изучают движение тел под действием сил. Так же рассматриваются взаимодействия между телом и внешним окружением (снарядом, соперником). В результате взаимодействия возникают силы, которые являются его количественной мерой.

Прямая, вдоль которой направлена сила, называется линией действия силы. Движение биомеханической системы происходит в соответствии с законами Ньютона. Следовательно эти законы определяют характер движения тела, так как несмотря на биологическое происхождение энергообеспечение движения, сократимость мышц и управление, тело является механической системой, и подчиняется всем закономерностям , которые связанны с движением материальных объектов на Земле.

Первый закон Ньютона. Любое тело, в условии бездействия любых сил, сохраняет состояние равномерного прямолинейного движения, пока какая-либо сила не изменит этого состояния. Прямолинейные и равномерные движения называются инерциальными (движение по инерции). Инерция – это свойство материального тела, оказывать сопротивление факторам изменения скорости. Такое сопротивление возможно только потому, что тела обладают определенной массой , которую считают количественной мерой инертности. Инертностью называют свойство тела сохранять свою скорость в отсутствие взаимодействия с другими силами.

Второй закон Ньютона. Ускорение, с которым движется тело, прямо пропорционально приложенной силы, обратно пропорционально массе тела и по направлению совпадает с направлением действием силы. В этом законе действует такая мера как импульс силы – это произведение значение силы на время, в течении которого она действовала на материальное тело.

Третий закон Ньютона. Силы, с которыми материальные тела действуют друг на друга, равны по величине, противоположны по направлению и направленны вдоль прямой, проходящий через эти тела. Этот закон показывает , что взаимодействие – это действие одного тела на другое и равное ему действие второго тела на первое. Следовательно, источником силы для первого тела является второе и поскольку силы действия и противодействия приложены к разным телам их нельзя складывать, а действующие силы заменять равнодействующей.

Внешние силы, действующие на атлета в становой тяге

Сила тяжести тела, является результатом гравитационного воздействия на него. Движения системы спортсмен-штанга, строятся из гравитационного воздействия, между ними и Землей. Сила тяжести является внешней массой по отношению к человеку. Так же, очень интересный факт ,насчет вопроса “почему американцы поднимают у себя так много, а в России не поднимают ничего!” Дело в том, что сила тяжести зависит не только от массы тела, но и расстояния до центра Земли, и так как Земля – это эллипсоид , то ускорение свободного падения в различных точках поверхности нашей планеты будет отличаться (весьма незначительно, прим. ДГ)

Весом тела называют силу с которой штанга давит на неподвижный помост, в следствии земного притяжения. Когда опора и штанга неподвижны, то вес тела в точности равен силе тяжести. Когда же штанга или атлет движется с некоторым ускорением, то в зависимости от его направления, может испытывать либо невесомость, либо перегрузку. Когда ускорение совпадает по направлению и равно ускорению свободного падения, то это явление невесомости – вес тела равен нулю в этот момент – это характерно для штанги. Когда ускорение тела противоположно свободному падению, то ВЕСЬ АТЛЕТ испытывает перегрузку. Как раз это ощущение возникает во время становой тяги после отбива об пол и снятия с помоста.

Помост деформируется при взаимодействии штанги на нее, и, из-за сил упругости, противодействует силе тяжести. Силы развиваемые со стороны помоста, являются силой реакции опоры, а само явление развития противодействия – реакцией опоры. По третьему закону Ньютона сила реакции опоры равна по весу и противоположна ему по направлению.

При деформации штанги в становой тяге под действием приложенных к ней сил, возникают силы упругости, так как она, при изменении своей формы, препятствует этому за счет межмолекулярного взаимодействия кристаллической решетки. Спортсмен в данном случае пытается деформировать притягиваемую к помосту штангу, за счет своей массы и развиваемых мышечных усилий. Объект будет деформироваться до тех пор, пока сила деформации не станет равной силе проявляемой атлетом, когда действие деформирующей силы прекращается потенциальная сила упругой деформации переходит в кинетическую, передаваемую телу спортсмена. Запасая энергию в начальных фазах упражнения, упругие объекты сообщают дополнительные усилия и передают энергию атлету в основной фазе становой тяги, усиливая положительный эффект.

В ходе выполнения тяги также возникают силы трения. Обычно это происходит, когда штанга движется относительно ног, встречая выступающие над ней колени, двигаясь вплотную к бедрам. При полном контакте скользящих поверхностей молекулы начинают взаимодействовать, оказывая сопротивление друг другу.

Разновидность трения, встречающаяся в становой тяге – трение качения. Механизм его в том, что при деформации соприкасающихся тел, при действии одного из них, образуется «ямка». Край ямки создает момент силы, так как деформируется, когда на него давит движущаяся штанга, бедра препятствуют этому движению.

Также важно не забывать и о внутренних силах. Следствием закона Ньютона является то, что внутренние силы не могут изменить ОЦМ спортсмена: их действие приводит только к изменению взаимного расположения частей тела. Человек может двигаться только при взаимодействии с внешней средой, т.е. за счет внешних сил. Все изменения в параметрах движения определяется силовым взаимодействием с внешним окружением и согласованным с ними развитием внутренних сил во всех звеньях тела человека. От того, насколько такое согласование рационально, зависит эффективность подъема штанги.

Применение теории в случае с упражнением «становая тяга».

Итак, выше изложенное дало понять, какой вид движения мы рассматриваем. Какие силы: внутренние и внешние, влияют на атлета и штангу во время выполнения упражнения «становая тяга». Теперь переложим полученные знания, на воображаемую модель выполнения становой тяги с отбивом. Обычно, отбив выполняется после первого подъема, но мы рассмотрим действие сил на атлета и штангу в упражнении «становая тяга» как с отбивом, так и без отбива, чтобы выяснить какой вид безопасней для вас!

Подъем без отбива

Упражнение становая тяга выполняется во фронтальной плоскости. Сперва, атлет занимает исходное положение, которое поможет телу оптимально взаимодействовать внешним и внутренним силами. В этом положении атлет начинает усиливать противодействие штанге, так же ему помогают упругие силы помоста, однако под действием силы тяжести штанга проявляет упругие силы и начинает деформироваться, накапливая энергию. Далее после того, как атлет набрал необходимые усилия, происходит отрыв штанги от помоста. Она передает накопленную кинетическую энергию спортсмену и начинается движение вверх, но оно сопровождается силой трения об ноги спортсмена, поэтому, целесообразней, для того, чтобы штанга передала больше кинетической энергии спортсмену, снимать с помоста ее резче, быстрее развивая мышечную силу, противодействующую силе земного притяжения и упругим силам. Дальше штанга фиксируется и оказывается не на опоре, а в подвешенном состоянии, и там уже кинетическая энергия заканчивается и наступает момент, когда нужно ее просто удержать. По правилам дается команда «опустить». На этом упражнение закончено.

Однако, во время тренировочного процесса, приходится поднимать штангу не 1 раз, испытывая явления, описанные выше, а несколько раз. В связи с этим образовались 2 лагеря спортсменов: работающие с отбивом и без в повторном режиме. Мы выяснили, что подъем без отбива безопасен, значит, его можно использовать в любом случае. Однако, в силу наших знаний, мы утверждаем о небезопасности «отбива» штанги об помост в силу сильного негативного действия на ОДА, и образование такого явления как трубный съем штанги с помоста. Рассмотрим влияние внешних и внутренних сил на атлета и штангу во время её “отбива” об пол.

Тяга с «отбивом» об пол

Выполняется так же во фронтальной плоскости. После первого повторения, описанного выше, атлет должен опускать штангу вниз по той же траектории, как поднимал. При этом, опуская ее, он ее ускоряет вниз. Для штанги это является силой противодействующей – силой реакции опоры. Из-за такого сопротивления видно проявление Третьего закона Ньютона: «Силы, с которыми материальные тела действуют друг на друга, равны по величине, противоположны по направлению и направленны вдоль прямой, проходящий через эти тела», из этого следует вывод, что вектор движения штанги еще не сменился по направлению приложенной к ней силе атлетом. Такое ускорение штанги позволяет неподвижной опоре, при соприкосновении со штангой, отдать больше энергии от противодействия силы реакции опоры. Переняв энергию противодействующей силы, штанга устремляется вверх практически без участия приложения сил атлета, при этом она осуществляет интенсивные колебания. После того, как атлет наберет необходимую силу для преодоления силы тяжести штанги, и сполна с ней начнет взаимодействовать, то произойдет явление, описанное так же в Третьем законе Ньютона: «Силы, с которыми материальные тела действуют друг на друга, равны по величине, противоположны по направлению и направленны вдоль прямой, проходящий через эти тела». Это значит, что штанга вдруг, мгновенно, на весу свалится на руки спортсмена. Это приведет к сильной компрессионной нагрузке на позвоночник и остальные рабочие суставы. Вторым минусом отбива будет являться то, что фаза съема не будет отрабатываться должным образом, так как не атлет прикладывает максимальную силу к штанге для снятия ее с помоста, а она просто за счет энергии силы реакции опоры отскачет по инерции.

Выводы.

Итак, мы разобрались в некоторых основах биомеханики, а конкретно: какие есть движения, их динамика и законы ее, силы которые взаимодействуют на движение и поняли, что чем меньше внешних сил влияет на подъем штанги, тем проще и безопасней будет ее подъем. Поэтому, не надо совершать дополнительных действий, которые приведут к дополнительному проявлению внешних сил, так как это осложнит задачу подъема штанги в худшем случае, а в лучшем, при провоцировании действия внешних сил, возможна недоработка каких-либо фаз движения, что застопорит и усложнит тренировочный процесс.

Автор: Груднина Артем

12 способов улучшить результат в становой тяге

Вы можете приседать, опускаясь недостаточно глубоко. Вы можете отбивать штангу грудью в жиме лежа. Но если вы не можете оторвать штангу от пола, то не сможете выполнить становую тягу. Именно поэтому становую тягу либо любят, либо ненавидят: это простейший тест вашей физической силы. Вы либо поднимете штангу с пола, либо нет.

В данной статье мы предлагаем вашему вниманию 12 советов для повышения результатов в становой тяге.

Правильно расположите гриф в исходном положении

Гриф штанги должен располагаться над серединой стоп. Исходное положение имеет решающее значение в каждом базовом упражнении. Становая тяга не является исключением. Чтобы поднимать максимально большой вес в становой, штанга должна находиться как можно ближе к телу и перемещаться по кратчайшей траектории. Это означает, что любое отклонение грифа от воображаемой линии, проходящей через центр тела, приведет к снижению веса штанги. Чтобы избежать этого, штанга должна находиться над центром стоп в исходном положении.

Большинство людей размещают гриф над серединой передней части стоп, а не над центром стоп в целом. Тогда как он должен находиться над серединой свода стопы. При принятии правильного исходного положения ваши голени будут располагаться очень близко к штанге, возможно, всего лишь в 2,5 см, прежде чем вы нагнетесь, чтобы взяться за гриф руками.

Повысьте силу хвата

Чем сильнее ваш хват, тем сильнее будете вы сами. Ваша нервная система не будет рекрутировать максимальное количество мышечных волокон, если ваш хват недостаточно крепок. Ваш мозг осознает, что если вы не можете удержать отягощение, вам, пожалуй, не стоит даже пытаться поднимать его. Это означает, что если вы не чувствуете свои руки буквально приросшими к штанге, вы не сможете поднять достаточно большой вес.

Быстрый способ выяснить, не является ли ваш захват быть ограничивающим фактором в становой тяге, это использовать кистевые ремни. Попробуйте использовать ремни, чтобы совладать с весом, который вам не удалось поднять. Если вам это легко удастся, значит, вам недостает не общей силы, а силы хвата. Одного слабого звена достаточно, чтобы остановить прогресс, и зачастую этим слабым звеном является хват.

Повышайте силу в приседаниях.

Любой, кто тренируется в течение многих лет, скажет вам, что повышение силы в становой тяге, скорее всего, не улучшит результат в приседаниях. Но если вы станете сильнее в приседаниях, это улучшит ваш результат в становой тяге. Вы даже сможете работать с более впечатляющими весами и в прочих базовых движениях.

Выполнение приседаний требует такого количества силы и стабильности всех основных суставов, что оно не может не повлиять на вашу производительность в других упражнениях. Тяжелые приседания укрепляют верхнюю и нижнюю части спины, ягодицы, мышцы передней и задней поверхности бедер.

Повысьте свой результат в приседаниях на 20 кг и вы более чем вероятно станете сильнее в становой тяге, даже если не выполняете ее на регулярной основе.

Прижимайте штангу к себе

Штанга должна перемещаться как можно ближе к вашему телу. Это означает поддержание постоянного контакта грифа с вашими ногами во время движения вверх. При этом штанга может запросто оцарапать переднюю часть голени, так что рекомендуется выполнять становую в гетрах. Если штанга слегка отклоняется от этого контакта с телом, происходит существенное повышение нагрузки на нижнюю часть спины. При подъеме максимальных весов, таких как ваш одноповторный максимум, это приведет к тому, что вы не сможете выполнить подъем.

Помните, что повторения упражнений заставят вашу спину округлиться и на позвоночник ляжет излишне высокая нагрузка.

Используйте цепи

Наиболее «легкой» частью становой тяги является верхняя половина движения, тогда как самым сложным моментом является тот, когда штанга только оторвалась от пола.Пробить плато в росте силы помогут цепи, прикрепленные к грифу. В этом случае штанга будет легче в начале движения (так как цепи лежат на полу), но будет становиться все более тяжелой по мере подъема (ведь и цепи при этом поднимаются в воздух). Это называется «нарастающей нагрузкой».

Цепи для становой тяги должны отличаться от цепей, используемых для приседаний. Потому что приседания – это гораздо более продолжительное движение, при котором штанга находится на большем расстоянии от пола, так что цепи могут быть длиннее и их можно использовать в меньшем количестве. Цепи для становой тяги должны быть намного короче. По этой причине в данном движении чаще всего используется большое количество коротких цепей.

Делайте становую тягу реже

Хотя для повышения силы в приседаниях нужно делать их чаще, это не относится к становой тяге. Подбор правильной частоты выполнения упражнений является ключом к быстрому прогрессу. Этот фактор варьируется от человека к человеку, так что экспериментируйте. Некоторые могут достигать значительного прогресса, если тренировки становой тяги отделяют друг от друга 10 дней, тогда как другие добиваются большего успеха, выполняя становую через каждые 5 дней. Как бы то ни было, скорее всего, вы будете делать становую тягу реже, чем другие тяжелые упражнения.

Попробуйте сделать промежуток в 4 или 5 дней между тренировками становой, и в следующий раз, когда будете тянуть, обратите внимание на то, насколько свежими себя чувствуете, и насколько хорошо поднимается штанга. Вы смогли повысить вес штанги? Чувствуете себя сильнее и выполняете упражнение с более чистой техникой? Штанга поднимается быстрее? Если нет, увеличьте промежуток между тренировками тяги до 6 дней или больше, если это необходимо.

Вы узнаете, что подобрали правильную частоту, когда прежние веса начнут буквально взлетать с пола. Это очень заметно, восстановились ли вы должным образом между тренировками становой тяги или нет.

Станьте ближе к полу

Снимите обувь. Если вы обычно тренируетесь в кроссовках с мягкой подошвой, вы сможете добавить довольно много веса на штангу, просто начав делать становую тягу босиком. Это происходит сразу по 3 причинам.

1. Вы буквально сокращаете расстояние, на которое необходимо перемещать отягощение. Некоторые кроссовки могут добавить вам 2-3 см роста, которые вам придется преодолевать в становой тяге. Может показаться, что это не так уж много, но эти 2-3 см могут иметь большое значение.
2. Они поглощают часть вашей силы. Если подошвы кроссовок мягкие, значит, они предназначены для поглощения ударной нагрузки во время бега и тому подобных действий. Точно так же они поглотят часть вашей энергии при выполнении тяги. Когда вы пытаетесь подпрыгнуть в воздух, стоя в глубоком песке, вам не удастся прыгнуть высоко, так как мягкая поверхность под ногами снижает взрывное усилие.
3. Равновесие. Если вес перемещается на одну ступню больше, чем на другую во время подъема, мягкая подошва обуви на ней продавливается сильнее, что нарушает равновесное положение вашего тела в пространстве. Ну а в этом случае, вы не сможете поднять большой вес.

По этим 3 причинам, лучшие в мире «становики», как правило, делают тягу босиком или в кроссовках с очень тонкой плоской подошвой.

Не делайте тягу похожей на приседания

Многие начинающие лифтеры совершают эту ошибку. Они знают, что нужно поддерживать как можно более вертикальное положение корпуса и, вероятно, им уже посоветовали поднимать штангу за счет ног. Они стараются как можно точнее следовать этим рекомендациям, но при этом сгибание по большей части происходит в коленных суставах, а не в тазобедренных.

Однако становая тяга ни коем случае не должна напоминать приседания. Чем сильнее вы сгибаете колени, тем дальше вперед уходит гриф, чтобы обогнуть колени. В результате, траектория движения штанги отклоняется от центральной линии, что приводит к большей нагрузке на нижнюю часть спины. Отведение бедер назад с меньшим сгибом коленей поможет снизить нагрузку на поясницу.

Всегда делайте паузу, когда штанга на полу.

Это может быть довольно заманчиво – позволить штанге слегка отскакивать от пола, когда вы выполняете подход становой тяги на несколько повторений. Однако вы получите больше пользы в долгосрочной перспективе, если, опустив штангу на пол, будете делать паузу и заново принимать исходное положение. Это не только поможет вам отточить принятие исходного положения до идеала, но и стать более сильными при отрыве снаряда от пола.

Принятие исходного положения заново перед каждым повторением также позволит вам научиться задействовать в упражнении мышцы всего тела. Становая тяга является одним из немногих движений, которые вы начинаете из абсолютно неподвижного положения, поэтому вам лучше научиться гасить инерцию, если вы хотите стать способными поднимать большой вес.

Делайте много повторений с субмаксимальным весом

Вам нужно практиковаться в становой тяге, чтобы отточить технику для выполнения упражнения с экстремально большим весом.

Работа с весом 70% от максимального прекрасно развивает силу. Это означает, что если вы можете сделать 1 повторение с весом 140 кг, выполнение упражнения с 98 кг и выше по-прежнему позволит вам наращивать силу. Преимущество работы с таким весом заключается в том, что она позволит вам освоить идеальную технику выполнения.

Обычно, если вы работаете с весом 70% от вашего максимума, вы можете выполнить довольно много повторений. Тем не менее, вы обнаружите, что при выполнении большого числа повторений в становой тяге усталость накапливается довольно быстро, даже при использовании легких весов. По этой причине, лучше делать тягу с низким количеством повторений даже при работе с более легким весом. Останавливайтесь задолго до того, как техника выполнения начнет нарушаться. Но между подходами делайте более короткие паузы, чем обычно. Например, выполняйте 6 подходов из 3 повторений с весом 70-80% от вашего максимума, но только с 1 мин отдыха между сетами.

Снимайте на видео то, как вы делаете становую тягу

Все мы видели, как кто-то делает становую тягу настолько технически неграмотно, что становится страшно за жизнь и здоровье этого человека. И конечно же вы считаете, что становая в вашем исполнении никогда не будет так выглядеть, верно? Не будьте настолько уверены.

Если вы хотите достичь в чем-то улучшений, вы должны отслеживать свой прогресс. Вы должны записывать подходы, повторения и веса, поднимаемые на тренировках, однако эти записи ничего не говорят о том, как выглядят ваши повторения.

Если вы хотите улучшить результат в становой тяге, то должны стремиться не просто к повышению силовых показателей. Чем идеальнее ваша техника, тем больший вес вы, в конечном счете, сможете поднять. Съемка на видео того, как вы делаете становую тягу, позволит вам отслеживать то, как прогрессирует ваша техника.

Другим преимуществом такой видеосъемки является то, что она поможет вам выявить области, над которыми вам следует поработать. Является ли подъем более медленным или более трудным в начале, в середине или в конце движения? Что вы делаете технически неправильно, что нуждается в корректировке?

Во время съемки убедитесь, что вы снимаете под перпендикулярным углом по отношению к вам. Если камера расположена под углом 45 градусов, слишком высоко или слишком низко, то будет сложно оценить, что вы делаете неправильно или над чем следует дополнительно поработать.

Задерживайте дыхание.

Выполнение тяжелой становой тяги требует повышения внутрибрюшного давления и стабильности корпуса.

Перед тем, как оторвать штангу от пола, вдохните так, будто вы пытаетесь максимально наполнить живот воздухом. Затем напрягите мышцы брюшного пресса. Это повысит давление в брюшной полости, надежно зафиксировав корпус. Не позволяйте этому воздуху выйти до тех пор, пока не достигнете конечной точки движения.

Чтобы понять, насколько важно дыхание, сделайте следующее. Выдохните настолько полно, насколько сможете, чтобы ваши легкие опустели. Заметили, как при этом плечи уходят вперед, и вы начинаете сутулиться? Прямо противоположное происходит, когда вы вдыхаете. Плечи отводятся назад, грудная клетка расширяется, а голова поднимается. То, что нужно для идеального выполнения становой тяги. Так что вдыхайте так, чтобы легкие полностью наполнились воздухом, и задерживайте дыхание.

6 грубых ошибок становой тяги, о которых редко говорят

Становая тяга — технически сложное движение, хотя мы используем его практически каждый день. Избегайте 6 типичных ошибок, и вы научитесь поднимать тяжести с земли, как профессионал!

Автор: Джош Брайант, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке

Поднять на руки ребенка. Перенести диван. Опустошить мусорный бак. На земле полно тяжелых предметов, которые вам приходится поднимать. С подобными движениями вы сталкиваетесь каждый день, и это делает становую тягу одним из самых полезных упражнений с точки зрения практического применения. Нельзя рассматривать становую в качестве упражнения для спины и развития силы хвата. Она заставляет последовательно включаться в работу практически каждую мышцу, это непревзойденное движение для развития внутримышечной и межмышечной координации.

Откровенно говоря, ничто не развивает заднюю мышечную цепь — заднюю поверхность тела от икроножных мышц до трапеций — как повторяющийся подъем и перенос тяжелых предметов. Но когда к внушительному тоннажу добавляется технически сложное движение, ситуация очень быстро выходит из-под контроля!

Если в становой тяге вы новичок, лучше начать с публикации «Как правильно делать становую тягу». Однако, если вы хорошо знакомы с этим движением и хотите улучшить технику, вам стоит узнать о шести грубых ошибках, о которых редко говорят, и понять, как их исправить.

Ошибка 1. Превращение становой в приседания

Становая тяга — это не приседания со штангой в руках, чтобы там ни говорили интернет тролли и кабинетные академики. Если уж сравнивать становую с приседаниями — а подобных сравнений хоть пруд пруди — она больше похожа на половинные, а не на полноамплитудные приседания.

Начинать становую надо в положении полуприседания — да, индивидуальные особенности накладывают отпечаток, но вы не должны поднимать штангу из очень глубокого приседа — с лопатками, расположенными над грифом. Когда вы начинаете слишком низко, штанга находится далековато от туловища, а это не очень хорошо для поясницы и ставит ваш рычаг в более слабую позицию.

НЕ ОПУСКАЙТЕСЬ В ПОЛНЫЙ ПРИСЕД ВО ВРЕМЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ. ЧТОБЫ РУКИ ОСТАВАЛИСЬ ВЫПРЯМЛЕННЫМИ, ВЫ ДОЛЖНЫ ДЕРЖАТЬ ШТАНГУ ПЕРЕД СОБОЙ И ГРАМОТНО РАСПОЛАГАТЬ ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ. ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ВЫПОЛНЕНИИ СТАНОВАЯ БОЛЬШЕ ПОХОЖА НА ПОЛОВИННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

Ошибка 2. Игнорирование положения стоп

Поднимитесь из кресла. Я хочу, чтобы из обычного положения стоя вы подпрыгнули вверх максимально высоко; ни о чем не думайте, пусть все идет естественным путем. Положение стоп при отрыве от земли во время прыжка вверх — великолепная точка отсчета для поиска оптимальной позиции ног во время становой.

У большинства ноги будут находиться примерно на ширине плеч; если вы расставите их шире, ноги заблокируют руки, когда вы будете браться за гриф. Если стопы расставить слишком широко, руки окажутся под неправильным углом, что сделает движение неестественным и увеличит расстояние, на которое вы должны поднять штангу.

Слишком узкую постановку стоп в спортзалах и на соревнованиях по пауэрлифтингу я вижу гораздо реже, но при любой крайности жертвенным ягненком станет ваш прогресс.

ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, СТОПЫ СЛЕГКА ПОВЕРНУТЫ НАРУЖУ

Ошибка 3. Подъем на бицепс во время становой

Любой полноценный мужчина в возрасте до 50 лет (при условии отсутствия травм) через два года регулярных тренировок сможет брать в становой 140 кг. И никто не земле не выполнит подъем на бицепс с таким тоннажем. Короче говоря, вы не сможете поднять большой вес в становой, если попытаетесь сделать упражнение с согнутыми руками и «поднять штангу на бицепс». Хотите верьте, хотите нет, но самая распространенная травма во время становой — разрыв бицепса! К счастью, ее легко предотвратить: не тяните штангу согнутыми руками.

Если вы выполняете становую с согнутыми локтями, штанга произведет необходимую коррекцию за вас и заставит выпрямить руки. В лучшем случае это будет боль в локтевом суставе; в худшем — вы познакомитесь с местным хирургом травматологом из-за разрыва бицепса.

Решение простое — тяните снаряд полностью выпрямленными руками. Это не только безопасно, но и уменьшает амплитуду движения штанги. Как всегда говорит мой брат, Ноа Брайант, «Ваши руки — веревки, а ладони — крюки. Заблокируйте локтевые суставы на время становой тяги».

ВАШИ РУКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРЯМЫМИ НА ВСЕМ ПРОТЯЖЕНИИ ДВИЖЕНИЯ. ЕСЛИ ОНИ СОГНУТЫ, ВЫ РИСКУЕТЕ ТРАВМИРОВАТЬ БИЦЕПС

Ошибка 4. Отклонение назад

Не в меру ретивые пауэрлифтеры частенько отклоняются назад во время тренировок и соревнований, чтобы продемонстрировать полный контроль над рабочим весом. В этом нет никакой необходимости.

По правилам соревнований по пауэрлифтингу нужно блокировать коленные и тазобедренные суставы, стоя абсолютно вертикально. Когда пауэрлифтер отклоняется назад, угадайте, что происходит с его коленями? Они слегка сгибаются. Опытные судьи подмечают ошибку и не засчитывают попытку. Избавьте себя от подобных разочарований и не отклоняйтесь назад. Чтобы добавить масла в огонь, скажу, что гиперэкстензия в пояснице во время становой тяги открывает ворота заболеваниям позвоночника, например, грыже межпозвонкового диска. Во имя безопасности, эффективности и технических требований, выполняйте становую до блокировки суставов и вертикального положения туловища — ягодицы сокращены, бедра прямые — без чрезмерного отклонения назад.

В ЧРЕЗМЕРНОМ ОТКЛОНЕНИИ НАЗАД НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ, И ОНО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ТРАВМЕ ПОЯСНИЦЫ

Ошибка 5. Неподходящая обувь

Оставьте теннисные кроссовки для корта! Как правило, обувь для тенниса имеет амортизирующую подошву. Во время тяжелой становой тяги это чревато повышенной нестабильностью. Если в настоящее время вы используете кроссовки на толстой подошве, смена обуви — или просто можете ее снять на время становой — мгновенно увеличит вес, который вы можете поднимать.

Я рекомендую выполнять упражнение в носках, слиперах для становой тяги или кроссовках на плоской и жесткой подошве. Это добавит стабильности и равномерно распределит нагрузку на ступню. Более того, обувь на высокой подошве увеличивает амплитуду движения, и вам приходится поднимать штангу выше. Во время соревнований по пауэрлифтингу на счету каждый килограмм и каждый миллиметр, на который вам приходится поднимать тяжеленный снаряд!

ЗАБУДЬТЕ О ТОЛСТОЙ ДЫШАЩЕЙ ПОДОШВЕ И ДОРОГИХ КРОССОВКАХ, КОТОРЫЕ УМЕНЬШАЮТ СТАБИЛЬНОСТЬ. ЧЕМ БЛИЖЕ ВАШИ СТОПЫ К ЗЕМЛЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ

Ошибка 6. Чрезмерный наклон над штангой

Ветераны становой тяги не допускают этой ошибки, но она сплошь и рядом встречается среди менее опытных спортсменов, которых никто как следует не учил. Вместо слишком глубокого приседа, который шел у нас первым пунктом, здесь мы имеем дело с наклоном над штангой и едва заметным сгибанием коленей. Такая техника близка к румынской становой тяге, которая является упражнением для ягодиц и верхних отделов задней поверхности бедра. Хотя это все еще становая, это односуставное движение в тазобедренных суставах, и не надо путать его с классической становой тягой.

Вам нужно наклониться в полуприседании, а не просто наклониться. Хотя румынская становая тяга безопасна, вы не получаете от нее пользы многосуставного движения. Кроме того, во время румынской становой тяги блины никогда не должны касаться пола между повторениями, ведь вам нужно все время держать в напряжении ягодицы и мышцы бедра.

ЕСЛИ ВЫ ПРОСТО НАКЛОНЯЕТЕСЬ ВПЕРЕД, ВМЕСТО ТОГО ЧТОБЫ ПРИСЕСТЬ НАПОЛОВИНУ, ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ РУМЫНСКУЮ СТАНОВУЮ ТЯГУ, ОДНОСУСТАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ И ВЕРХНИХ ОТДЕЛОВ МЫШЦ БЕДРА. И ВЫ НЕ ПОЛУЧАЕТЕ ВСЕХ ПРЕИМУЩЕСТВ ТРАДИЦИОННОЙ СТАНОВОЙ ТЯГИ

Приступайте к становой

Становая с большим тоннажем прокачает мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали, и поможет развить силу всей мускулатуры. Избегайте грубых ошибок, и результаты в становой взлетят вверх! Если вам все еще тяжело выполнить упражнение по всем правилам, занятия с личным тренером станут самой грамотной и лучшей инвестицией в вашей жизни.

правильная техника выполнения для женщин

Становая тяга – эффективное и простое упражнение, выполняя которое, спортсмен прорабатывает мышцы ягодиц, ног, рук и плеч. Для выполнения упражнения становой тяги вам понадобится минимальное количество оборудования – штанга или гантели. Женщина, выполняющая этот прием, может использовать снаряды разного веса. Начинающим спортсменкам рекомендуется использовать гантели весом 12 или 15 кг. Даже с таким маленьким весом вы эффективно проработаете все группы мышц. Опытные спортсменки сами могут решать, какой вес брать.

Зачем нужна становая тяга

Польза обширна и многообразна. Если рассматривать эффективность, её можно считать лучшим упражнением во всём арсенале фитнеса и бодибилдинга. Не удивительно, ведь при её выполнении активизируется примерно 3/4 всех ваших мышц. Такая нагрузка позволяет дать невероятный стимул для набора мышечной массы тела.

Одновременно с этим, вы будете также замечать и рост силовых показателей. Клин клином вышибают: чем более тяжёлую нагрузку вы будете практиковать, тем сильнее и выносливее будете становиться.

Становая также способна укрепить мышцы спины и сам позвоночник. Конечно, не рекомендуется делать упражнение людям с запущенным сколиозом, но во многих случаях боли в спине – это всего лишь показатель слабой тренированности мышц.

Такие боли часто встречаются у людей, чья работа связана с постоянной физической активностью, или тех, кто постоянно на ногах. В связи с этим мышцы, поддерживающие позвоночник, устают, и нагрузка переносится непосредственно на него. Чтобы избежать болезненных ощущений, нужно укреплять поясничные мышцы, и ничто в мире не поможет с этим лучше, чем становая.

Во время этого упражнения происходит также и растягивание мышц. Бёдра, ягодицы, мышцы спины, предплечья – все эти мышечные группы растягиваются. Это способствует улучшению их эластичности, а также является причиной большего количества микротравм, которые необходимы для качественного роста.

У такого упражнения, разумеется, есть и ряд противопоказаний. Становая тяга выполняется с помощью очень больших весов, и при несоблюдении правильной техники это может привести к травме, даже если человек здоров.

Противопоказания:

• механические травмы коленных суставов;
• варикоз;
• повреждения позвоночника;
• искривление позвоночного столба.

Многие удивляются, когда узнают, что при сколиозе это упражнение выполнять не только можно, но и нужно. Разумеется, речь идёт о тех случаях, когда болезнь не в слишком запущенной форме. Так, вы сможете не только избавиться от этого заболевания, но и укрепить спину.

Ошибки при выполнении упражнения становой тяги на прямых ногах

• Вы сильно опускаете таз вниз. При выполнении этого упражнения нужно отводить его только назад. Он должен образовывать со спиной идеально прямую линию.
• Вы переносите всю нагрузку на пятки и отрываете носки от пола. Во время выполнения этого приема очень важно опираться на полную стопу. Ни в коем случае нельзя отрывать ноги от пола. Это может привести к опасным травмам.
• Начинающим спортсменкам нельзя выполнять это упражнение с большим весом. Неподготовленные мышцы плохо переносят сильные физические нагрузки. Берите умеренный вес и выполняйте упражнение не больше 10 раз по 1-3 подхода.

Какие мышцы работают

Этот вопрос можно разделить на две части: какие мышцы работают в первую очередь, а какие второстепенно. Несмотря на то что технически это довольно сложное упражнение, некоторые работающие мышцы получают примерно 80% всей нагрузки, в то время как остальные лишь 20%.

Во время классической становой тяге основную нагрузку на себя принимают поясничные мышцы спины. Именно они ответственны за разгибание корпуса тела во время подъёма штанги. Также часть нагрузки при этом приходится на широчайшие.

Ещё приличную долю нагрузки на себя принимают ноги, ягодичные мышцы, бицепсы бедра и квадрицепсы. Но тут всё зависит ещё и от того, какую именно тягу вы выполняете. Чтобы донести эту мысль понятнее: классический вариант лучше прорабатывает переднюю часть ног, в то время как румынская тяга, а также тяга на прямых ногах лучше подходит для проработки задней части ног.

Теперь перейдём к второстепенным мышцам. Во время удержания штанги статическую нагрузку получают запястья и предплечья. Удерживать вес штанги во время всего упражнения – непростая задача.

Трапециевидные мышцы также активно задействуются. Они необходимы для фиксации положения штанги в пространстве и не дают ей раскачиваться.

Мышцы живота и кора помогают удержать стабильное положение корпуса.

Икроножные мышцы, а также внутренняя часть бёдер помогают сделать рывок со штангой из нижней точки.

Виды становой тяги

Есть множество разновидностей становой тяги. Рассмотрим основные:

• классическая;
• румынская тяга;
• тяга «сумо»;
• с трэп-штангой.

Помимо того, она может выполняться и с различными хватами. Среди них можно выделить: прямой хват, тяга обратным хватом и разнохват.

Классическая тяга выполняется с постановкой ног на ширине плеч. Таким образом, вы увеличиваете амплитуду движения, за счёт чего достигается максимальная проработка работающих мышц.

Румынская тяга подразумевает под собой выполнение тяги на прямых ногах, если же ноги сгибаются, то незначительно. Она более эффективна для проработки задней поверхности бедра, в то время как нагрузка на мышцы спины уменьшается.

Тяга сумо выполняется на максимально расставленных ногах. Благодаря такому методу выполнения существенно уменьшается амплитуда движения. Это позволяет работать с большими весами, нежели при классическом варианте.

Становая тяга с трэп-штангой более безопасна, благодаря удобству использования этого тренажёра. Она максимально снижает нагрузку, которая ложится на поясницу. Но она не подходит силовикам, так как имеет отличную от классической форму штанги, хотя и веса могут браться большие.

Для новичков гораздо лучше подходит частичная тяга. В этом случае вам не нужно опускать гриф на землю, а лишь слегка наклонять корпус со штангой.

Как изменить упражнение для разных целей

Прокачать бёдра и разгрузить спину

Попробуйте становую тягу сумо. В этом движении ноги ставятся гораздо шире, чем в классике, а колени разворачиваются в стороны.

За счёт широкой постановки ног корпус в стартовом положении наклоняется меньше, чем в классическом варианте. В результате на позвоночник воздействует меньше сил сдвига, что делает движение более безопасным для спины.

При этом нагрузка на бёдра, наоборот, возрастает. Исследование с применением ЭМГ показало An electromyographoic analysis of sumo and conventional style deadlifts , что становая тяга сумо больше нагружает внутреннюю и наружную головку квадрицепса, чем классика.

Увеличить нагрузку на заднюю часть бедра

Включите в свои тренировки становую тягу на прямых ногах. В этой вариации вы лишь немного сгибаете колени, снижая нагрузку на квадрицепсы и растягивая мышцы задней стороны бедра.

В результате больше нагрузки уходит на мышцы задней цепи: спину, ягодицы и бёдра.

Ещё один вариант для акцента на заднюю часть бедра — румынская становая тяга. Колени также сгибаются не сильно, а само движение начинается в верхней точке — из положения стоя со штангой в руках.

Далее штанга опускается до середины голени и поднимается обратно. Вы не ставите штангу на пол весь подход.

Румынская становая тяга помогает отработать правильную технику и как следует нагрузить мышцы, используя небольшие веса.

Дополнительно нагрузить верх спины

Для этого сделайте становую тягу широким хватом. Возьмитесь за гриф по кольцевым меткам (насечкам на концах грифа на расстоянии 810–910 мм друг от друга). Старайтесь удерживать плечи на месте, не давая им округляться и выходить вперёд на протяжении всего подхода.

Прокачать мышцы кора и улучшить равновесие

Попробуйте румынскую становую тягу на одной ноге с гантелями. За счёт нестабильности упражнение прекрасно нагрузит мышцы кора и спины.

Ещё сложнее выполнять такое упражнение с грифом. Даже с лёгкой штангой вы чудовищно нагрузите спину и заодно узнаете, какая сторона у вас сильнее.

Как правильно выполнять становую тягу

Упражнение подразумевает под собой использование очень больших весов, что при неправильной технике может стать причиной серьёзной травмы. Поэтому очень важно знать и соблюдать правила её выполнения.

Хват при тяге может быть прямым, обратным, или же может использоваться разнохват. Прямой хват считается классическим и наиболее подходящим. Он не перегружает спину и позволяет повысить силу хвата.

Обратный хват не рекомендуется вовремя становой, так как такое положение рук будет неустойчивым.

Разнохват позволяет брать большие веса, но у него есть некоторые недостатки. Например, постоянно используя разное положение рук, вы будете развивать нарушение симметрии тела. Кроме того, разнохват подразумевает под собой крутящий момент, который является дополнительной нагрузкой для позвоночника.

Правильная техника выполнения:

• Установите на гриф подходящий вес и поставьте его на пол.
• Встаньте перед грифом, расположив ноги примерно на уровне плеч на одной линии.
• Выпрямите спину и наклоните корпус тела вперёд. Допускается лёгкий прогиб в позвоночнике.
• Голову нельзя ни опускать, ни поднимать.
• Наклон корпуса – примерно 40–45 градусов.
• Опустите руки вниз, присядьте, и возьмитесь за гриф.
• Постепенно разгибайте ноги до тех пор, пока они не станут полностью прямыми.
• Только после полного выпрямления ног начните выпрямлять спину.
• Когда вы полностью выпрямились, сведите вместе лопатки.
• Затем начните опускать корпус со штангой. Движение должно быть медленным и подконтрольным.

Сколько раз в неделю делать это упражнение зависит от того, насколько быстро ваш организм восстанавливается. Упражнение задействует множество мелких мышечных групп, но чем они меньше, тем быстрее приходят в норму.

Другое дело, когда речь идёт о мышцах поясницы. Поверьте, после интенсивной становой тяги, ваша спина будет «помнить» об этом как минимум неделю, поэтому нет никакого смысла практиковать её больше раза в неделю.

Количество подходов и повторений зависит от выбранного вами веса. Как правило, становую тягу выполняют первой, и делают на неё ставку от всей тренировки. Поэтому рекомендуем вам выполнять её по 5 подходов по 8–10 повторений.

Как увеличить становую тягу

Показатели становой тяги напрямую зависят от силы и выносливости вашего организма в целом, а от силы вашей спины уже во вторую очередь. Даже если ваша спина и сможет вытянуть одно-два повторения, то без достаточной силы остальных частей тела вы не сможете сделать большего количества повторений.

Поэтому лучшей рекомендацией повышения показателей становой тяги является практика базовых упражнений, повышающих общих силовых показателей.

Для новичков

С какого веса начинать – дело индивидуальное. На первых порах пробуйте использовать минимальный вес, чтобы освоить правильную технику.

Начинать тренировки нужно будет с того веса, который вы сможете выполнить на 5 подходов по 8–10 повторов. Время выполнения упражнения должно быть около 20 минут.

Для мужчин

Тяга со штангой для мужчин – лучшее упражнение. За счёт активной работы всего тела, в организме стимулируется огромная выработка тестостерона и гормона роста.

Тяга штанги должна выполняться с максимальным весом, при соблюдении правильной техники. Суть становой заключается в том, чтобы выжимать из организма максимум, поэтому жалость к себе недопустима.

Становая тяга для девушек

Техника выполнения для девушек практически ничем не отличается от оной у мужчин. Единственное отличие заключается в используемом весе.

Кроме того, становая тяга для девушек практикуется и с использованием гантелей, и в тренажёре Смита. Гантели намного удобнее в использовании, гораздо легче и в целом практичнее для девушек. Такую становую можно выполнять и в домашних условиях.

В машине Смита выполнять становую удобнее потому, что там не нужно акцентировать внимание на положение спины и корпуса. В таком случае техника становится чуть легче, и можно гораздо правильнее выполнять упражнение.
Видео Становая тяга со штангой для девушек

Техника выполнения становой тяги на прямых ногах для девушек

Для правильного выполнения этого приема важно учитывать несколько нюансов:

• Во время выполнения становой тяги держите спину ровно. Нельзя нагибаться вперед или отклонять корпус назад.
• Смотрите только вперед. Это поможет вам эффективно и легко выполнять прием и держать осанку.
• Во время его выполнения вы должны чувствовать работу каждой мышцы. Благодаря этому вы сможете правильно выполнить упражнение.
• Держите ноги слегка согнутыми, их нужно распрямить в конце упражнения.

Упражнение со штангой

1. Станьте прямо, держите спину ровно. Ноги расставьте на ширине плеч.
2. Возьмите в руки штангу. Не забудьте, смотреть можно только вперед. Наклоняйтесь вниз с ровной спиной, пока штанга не окажется ниже колен. Во время выполнения становой тяги ноги должны быть немного согнуты.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Исходное положение такое же, как при выполнении становой тяги со штангой.
5. Возьмите в две руки гантели. Не забывайте держать осанку и смотреть только вперед.
6. Чуть согните обе ноги и наклонитесь вперед.
7. Опустите руки на 6 см ниже колен и вернитесь в исходную позицию.

Упражнение с гантелями

Во время выполнения этого приема очень важно прочувствовать, как работают ваши мышцы. Это поможет выполнить прием наиболее эффективно и качественно.

Количество повторений упражнения становой тяги зависит от опыта спортсмена. Начинающие обычно выполняют становую тягу со штангой около 10 раз по 2-3 подхода. С гантелями – 20-30 раз по 4-5 подходов.

Amazon.com: Штанга для становой тяги Valor Fitness OB-DL

Штанга для становой тяги Valor Fitness OB-DL

Что делает эту штангу такой особенной и как она потенциально может помочь вам в становой тяге с большим весом? С длиной штанги 90.5 дюймов, что длиннее стандартной планки, рукава расположены дальше от центра и также размещают пластины дальше от центра. Это, в сочетании с диаметром штанги 27 мм, увеличивает гибкость штанги, чтобы вам было легче начать тягу выше, быстрее и, возможно, поднять более тяжелый вес с пола. Чтобы использовать это преимущество при каждом подъеме, не забудьте перенастраивать штангу между подходами, чтобы вернуть штангу в прямое положение — из-за изгиба пластины упадут в пол до того, как штанга вернется в прямое положение.

Меньший диаметр прутка по сравнению со стандартным диаметром прутка 28 мм облегчает захват и имеет более агрессивную накатку. Накатка позволяет вам иметь более сильный и надежный захват рукояти по сравнению со стандартной рукоятью, но при этом не будет чрезмерно разрываться на ваших руках. Цинковое покрытие также улучшит сцепление. Без центральной накатки на каждой стороне накатки есть отметка для пауэрлифтинга, расположенная на расстоянии 7,5 дюймов от центра, так что вы можете стратегически расположить руки и найти лучшую ширину захвата для вас.Каждый хомут шириной 2,5 дюйма и длиной стержня 56,5 дюйма между ними имеет защитное резиновое кольцо.

Защитите гриф, регулярно протирая его мягкой нейлоновой щеткой и нанося легкий слой масла. Использование латунной щетки может повредить цинковое покрытие стержня.

Примечание: штанга для становой тяги Valor Fitness OB-DL предназначена исключительно для использования в становой тяге. Он не предназначен для приседаний, жимов лежа или каких-либо олимпийских упражнений в тяжелой атлетике или кросс-тренинга.OB-DL нельзя ставить в стойку на какой-либо высоте, его нельзя ронять с уровня плеч или из положения над головой.

5 различных типов грифов для становой тяги и их применение

В наши дни на рынке так много разных типов грифов, что может быть трудно понять, какие грифы можно использовать для становой тяги и для какой цели они могут служить в наших программах тренировок.

Но не волнуйтесь, мы сузили круг вопросов для вас, чтобы вы могли видеть все варианты, доступные вам в становой тяге, и их предполагаемое использование.

5 различных типов грифов для становой тяги:

Чтобы лучше понять доступные варианты, я разберу каждый тип штанги для становой тяги и обсудю, как они могут улучшить нашу производительность. Я также упомяну некоторые потенциальные недостатки использования каждого типа планок, чтобы вы могли принять более обоснованное решение.

Прочитав эту статью, вы узнаете:

• Какие типы штанг можно использовать для становой тяги
• Преимущества использования одной штанги над другой для становой тяги
• Какой тип штанги для становой тяги лучше всего подходит для вас
• Мой любимый продукт для каждой тип штанги для становой тяги

Хотите гибкую штангу для тяги?

Использование более гибкой штанги является преимуществом при становой тяге, потому что чем она гибче, тем лучше будет наше усилие в исходной позиции.

Когда мы приступаем к становой тяге от пола, мы должны войти в штангу, и когда штанга станет более гибкой (также называемой «хлыстом»), штанга сама будет изгибаться, чтобы мы могли занять более высокое стартовое положение. .

Более высокая стартовая позиция дает нам лучший рычаг для подъема штанги на землю.

Если мы будем использовать более жесткую гриф с меньшей гибкостью, мы не сможем достичь такого же количества рычагов в исходном положении, и вес будет ощущаться тяжелее при отрыве от пола.

Обратной стороной более гибкой планки является то, что планка со временем может быть более подвержена поломке, поскольку она не такая жесткая. Гибкость планки со временем может происходить за счет ее целостности.

Ищете другие штанги? Ознакомьтесь с другими нашими статьями:

Грифы для становой тяги: 5 различных типов

1. Традиционная штанга

Традиционная штанга — это штанга, которую мы встретим в большинстве коммерческих тренажерных залов, потому что они разработаны с учетом универсальности, так что их можно использовать для более широкого разнообразия движений.

Эти перекладины отлично подходят, если нам нужна перекладина, которую можно использовать для множества различных движений, а не только для становой тяги.

Почему штанга хороша для становой тяги?

Традиционная штанга хороша для становой тяги, потому что ее можно найти в любом спортзале, где есть штанги, и она будет достаточно надежной, чтобы выполнять свою работу.

Обычно традиционные штанги не такие жесткие, как силовая, и не такие гибкие, как специальные штанги для становой тяги, поэтому они являются счастливым средством гибкости.

Хотя они могут быть не самыми гламурными штангами на рынке, когда дело доходит до становой тяги, они определенно надежны, когда мы тренируемся в коммерческом тренажерном зале или просто открываем домашний тренажерный зал.

Негативы со штангой

Обратной стороной использования традиционной штанги для становой тяги является то, что она, как правило, имеет меньшую прочность на растяжение, что означает, что они легче сгибаются под нагрузкой и со временем могут деформироваться.

Кроме того, традиционные штанги, как правило, имеют меньшую накатку, что означает, что у них недостаточно текстурированный захват.Это провал, потому что нам нужна накатка для лучшего сцепления, особенно если мы тренируемся в коммерческом тренажерном зале, где нельзя использовать мел.

Кому подходит эта планка

Эта штанга отлично подходит для новичков, которые все еще изучают основы, или для тех, кто тренируется в основном для общей физической подготовки, потому что штанга будет делать именно то, что вам нужно, и быть чрезвычайно универсальной.

Я также рекомендую эту штангу тем, кто начинает заниматься в домашнем тренажерном зале и хочет купить штангу, которая не стоит ни руки, ни ноги.

Сколько весит эта штанга?

Традиционные штанги обычно весят 45 фунтов или 20 кг, но иногда в коммерческом тренажерном зале мы можем столкнуться со штангой весом 55 фунтов. Традиционные штанги имеют тенденцию быть менее последовательными, потому что на рынке их так много разных брендов.

Бар Рекомендации

Я рекомендую Synergee Rhino Bar тем, кто интересуется традиционной штангой, потому что он универсален и очень экономичен.Это идеальный бар для тех, кто начинает заниматься в домашнем тренажерном зале, и кому нужна штанга, которая может делать что угодно.

Несмотря на то, что у него не будет такой прочности на разрыв, как у других специализированных прутков, это будет один из самых прочных традиционных прутков, которые мы можем получить в этой ценовой категории.

Единственным недостатком этой планки для меня является то, что она весит всего 45 фунтов, что я считаю странным, но это то, что мне того стоит из-за цены и универсальности.

---

2.Бар питания

Силовые грифы, вероятно, являются наиболее популярными грифами, используемыми для становой тяги, потому что это грифы, которые пауэрлифтеры будут использовать на соревнованиях, и грифы, которые большинство силовых тренажерных залов покупают в качестве стандартных для своих участников.

Почему штанга хороша для становой тяги? Гриф

Power Bar отлично подходит для становой тяги, потому что у них более агрессивная накатка, которая помогает нам сохранять хватку на грифе.

Лифтеры

часто шутят, что если штанга выскользнет из руки вместе с штангой, то вся ваша кожа будет вместе с ней.Для кого-то это может быть отказом, но для тех, кто соревнуется, это благословение, так как вы не хотите пропустить становую тягу из-за слабого хвата.

Еще одна замечательная особенность силовых шин состоит в том, что они более устойчивы к изгибу или деформации с течением времени из-за их прочности на разрыв. Таким образом, мы можем быть уверены, что наша планка будет более устойчивой к большим нагрузкам.

Негативы со штангой

Обратной стороной этой планки для становой тяги является то, что силовые грифы могут быть слишком жесткими, что может затруднить отрыв штанги от пола во время становой тяги.

Это потому, что штанга настолько жесткая, что может двигаться как единое целое, и поэтому мы должны приложить больше силы, чтобы поднять все сразу.

У грифов

Power также есть центральная накатка, которая довольно агрессивна и может разорвать наши ноги, когда мы поднимаем штангу, поэтому на соревнованиях требуются носки для становой тяги или щитки для голеней, и, вероятно, их нужно носить на всех тренировках по становой тяге.

Кому подходит эта планка

Эта штанга отлично подходит для тех, кто соревнуется в пауэрлифтинге или тех, кто предпочитает тренировать пауэрлифтинг, потому что это именно то, для чего была разработана силовая штанга.

Это также отличный вариант для тех, кто владеет частными тренажерными залами и хочет обслуживать силовых атлетов, потому что он будет любимцем публики.

Сколько весит эта штанга? Штанги

Power можно купить в фунтах или килограммах, и они всегда либо 45 фунтов, либо 20 кг. Несмотря на то, что существует множество различных марок силовых грифов, их вес достаточно стандартизирован.

Бар Рекомендации

Моя любимая штанга мощности — штанга Ohio Power от Rogue Fitness из-за ее более агрессивной накатки и ее универсальности для использования со всеми тремя пауэрлифтами.

Гриф также одобрен для использования IPF и поэтому используется в большинстве соревнований, поэтому атлеты, которые планируют соревноваться, должны привыкнуть к его уровню жесткости.

Штанга Ohio Power Bar — одна из самых популярных среди пауэрлифтеров, ее обычно можно найти в любом частном тренажерном зале, ориентированном на силу.

Штанга весит 45 фунтов или 20 кг в зависимости от того, покупаете ли вы штангу в фунтах или килограммах, и имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм, поэтому мы знаем, что она долговечна.

---

3.Штанга-ловушка

Ловушки можно отличить по форме, напоминающей клетку, которая часто бывает шестиугольной. Их можно найти в большинстве коммерческих тренажерных залов и во всех силовых залах.

Трэп-перекладины используются в основном для становой тяги с трэп-перекладиной, которая представляет собой разновидность становой тяги, которая немного имитирует приседания, но по-прежнему считается шарниром бедра.

Почему штанга хороша для становой тяги?

Трэп-перекладина хороша для становой тяги, потому что она учит нас, как использовать квадрицепсы, чтобы оторвать перекладину от пола из-за более переднего положения колен.Когда колени немного выдвинуты вперед, мы можем лучше задействовать квадрицепсы, чтобы «оттолкнуть землю» и начать подъем.

Становая тяга со штангой в значительной степени похожа на обычную становую тягу и может помочь нам освоить нашу технику от пола в этом упражнении.

Негативы со штангой

Обратной стороной становой тяги со штангой является то, что это нейтральный хват вместо типичных захватов, которые мы использовали бы для становой тяги (двойной оверхенд, хват крюком, смешанный хват), и поэтому он может не иметь такой переносимый хват, как мы ». мне нравится.

Еще один потенциальный недостаток планки-ловушки заключается в том, что мы должны стоять внутри рамки планки-ловушки (которая похожа на клетку) при выполнении движения, поэтому, если у нас более крупное телосложение, мы можем почувствовать забиты в ловушке.

Кому подходит эта планка

Эта штанга отлично подходит для тех, кто тренируется в целом, для занятий спортом, а также для тех, кто хочет использовать ее для улучшения своей становой тяги от пола.

Я бы порекомендовал носить эту штангу во всех коммерческих и частных силовых залах из-за ее ценности как для широкой публики, так и для силовых атлетов.

Сколько весит эта штанга? Штанги-ловушки

бывают разного веса и размеров, но наиболее распространенным весом, который мы увидим, является штанга-ловушка на 45 фунтов. Однако они могут варьироваться от 45 до 85 фунтов в зависимости от продукта и бренда.

Бар Рекомендации

Самая прочная ловушка по этой цене — это ловушка Rogue TB-2, которая весит 60 фунтов и предлагает различные захваты в зависимости от наших предпочтений.

Я предпочитаю трапецию с приподнятым хватом, но эта гриф также дает возможность тем, кто предпочитает хват ровный с грифом.

Кроме того, эта планка-ловушка имеет отличную текстурированную накатку, которую я ценю, потому что планка-ловушка может быть повреждена или пропущена из-за качества накатки, но нестандартная планка-ловушка не разочаровывает.

У этой трапеции более длинные рукава, чем у других трапов на рынке, что подходит как для спортсменов с более высоким уровнем силы, так и для новичков.

---

4. Становая тяга

Штанга для становой тяги — это специальная штанга, созданная специально для становой тяги, и ее не следует использовать для каких-либо других сложных движений.

Штанги для становой тяги

можно отличить по более длинному штоку, более агрессивной накатке и меньшему диаметру, чем у стандартных штанг.

Наконец, штанги в становой тяге обычно не имеют накатки в центре, поэтому мы не царапаем голени, когда подтягиваем штангу вверх.

Почему штанга хороша для становой тяги?

Штанга для становой тяги хороша для становой тяги из-за ее более агрессивной накатки и меньшего диаметра, что помогает нам удерживать штангу, создавая текстуру, которая помогает предотвратить скольжение рук.

Кроме того, более длинная штанга штанги для становой тяги придает штанге большую гибкость, что помогает нам поднимать больший вес с пола. Это связано с тем, что, когда мы тянем штангу, мы можем получить некоторое усилие, заняв более высокое положение до того, как все пластины оторвутся от пола.

Негативы со штангой

Гибкость штанги в становой тяге, которая является его основным преимуществом, действительно проявляется только при более тяжелых весах, поэтому это не обязательно то, что подойдет всем с любым уровнем силы.Напротив, это, вероятно, того стоит только тем, кто способен поднять более 500 фунтов.

Еще один потенциальный недостаток штанги для становой тяги заключается в том, что если мы планируем соревноваться в федерации пауэрлифтинга, которая не использует штангу для становой тяги, возможно, не стоит привыкать к штанге с таким большим количеством хлыста. Вместо этого нам лучше практиковаться с силовой перекладиной.

Кому подходит эта планка

Штанга для становой тяги стоит только для тех, кто преуспел в становой тяге и может поднимать до 500+ фунтов.Так что, если мы еще не на этом уровне, то, вероятно, нам следует пока подождать.

Если мы находимся на таком уровне силы и хотим максимизировать свой потенциал в становой тяге, то планка для становой тяги может быть тем, что мы ищем.

И наконец, если нам нужна штанга с большей универсальностью, то штанга для становой тяги не будет лучшим вариантом, потому что это специальная штанга и поэтому действительно предназначена только для использования в становой тяге.

Самые популярные грифы для специальной тяги на рынке

Самые популярные грифы для специальной тяги на рынке:

• Штанга для становой тяги Rogue Ohio
• Штанга для становой тяги Texas
• Штанга для становой тяги Strongarm

Бар Рекомендации

Мне лично больше всего нравится специальная штанга для становой тяги — штанга Rogue Ohio Deadlift Bar, потому что у нее больше вариантов отделки, чтобы мы могли адаптировать ее к нашим требованиям.Если мы собираемся приобрести специальный батончик, мы можем также выбрать желаемое покрытие.

Кроме того, штанга Rogue для становой тяги получила мой голос из-за пожизненной гарантии Rogue, которая гарантирует, что я получу выгоду от этой штанги, даже если со временем с ней что-то случится.

15.5-дюймовые загружаемые втулки дадут нам достаточно места, чтобы нагружать штангу таким весом, который мы могли бы пожелать, особенно если мы используем металлические пластины для фунтов или калиброванные пластины.

---

5. Олимпийская штанга

Штанга олимпийского стиля — это штанга, которую используют те, кто тренируется и / или участвует в олимпийских соревнованиях по поднятию тяжестей. Его можно отличить по вращающимся втулкам, повышенной гибкости и меньшему диаметру.

Почему штанга хороша для становой тяги?

Олимпийская штанга хороша для становой тяги, потому что она обладает некоторой гибкостью, которая помогает нам получить дополнительный рычаг от пола, как в становой тяге.Тем не менее, олимпийская штанга предназначена для рывка и рывка, поэтому она более удобна, когда мы делаем чистую становую тягу или становую тягу рывком.

Еще одно преимущество олимпийских штанг в том, что они имеют умеренно агрессивную накатку, которая помогает нам удерживать штангу.

В дополнение к этому, олимпийские штанги можно купить без накатки в центре штанги, что поможет нам избежать царапин на голенях при выполнении обычных тяговых движений.

Негативы со штангой

Хотя некоторая гибкость стержня штанги хороша, особенно для олимпийского подъема, если мы пытаемся максимизировать нашу становую тягу, олимпийская штанга может быть недостаточно специфичной для движения из-за ее вращательных способностей, которые могут смещаться в нашем захвате, особенно, если не зацепить хват.

Так что, если мы стремимся как можно больше заниматься становой тягой, нам, вероятно, лучше использовать силовую штангу или специальную штангу для становой тяги, которая разработана, чтобы помочь нам максимизировать наш потенциал в становой тяге.

Кому подходит эта планка

Олимпийский гриф отлично подходит для тех, кто использует становую тягу для улучшения своего олимпийского подъема, особенно если наш стиль становой тяги — это тяга с рывком или чистая тяга, потому что они будут более специфичными для предполагаемого использования грифа.

Этот гриф — не лучший вариант для тех, кто заинтересован в максимальном увеличении силы тяги, потому что он недостаточно специфичен.

Сколько весит эта штанга?

Олимпийские штанги обычно будут весить 20 кг (мужчины) или 15 кг (женщины), если они приобретены в килограммах, но некоторые бренды продают штанги олимпийского стиля в фунтах, и в этом случае штанги будут весить 45 фунтов (мужчины) или 35 фунтов (женщины).

Бар Рекомендации

Мужской бар

Лучшая мужская олимпийская штанга на рынке по цене — это Rogue Training Bar, потому что у нее нет центральной накатки, которая могла бы порезать наши голени, у нее есть отличный хлыст, если мы планируем чаще выполнять олимпийские подъемы или их варианты становой тяги.

У этой штанги прочность на разрыв 190 000 фунтов на квадратный дюйм, и на нее действует пожизненная гарантия от Rogue Fitness, поэтому мы можем быть уверены, что эта штанга будет стоить той цены, которую мы за нее платим.

---

Женский бар

Лучшая женская олимпийская штанга на рынке по цене — это штанга Rogue Bella, благодаря ее высококачественному дизайну, 25-миллиметровой рукоятке, которая позволяет женщинам с комфортом сохранять хват, и ее долговечности с пределом прочности на растяжение 190 000 PSI.

В дополнение к этому, доходы от розового бара специального выпуска, в частности, идут на исследования рака груди в Комплексном онкологическом центре штата Огайо. Для меня это абсолютно важный фактор, потому что я не только получаю высококачественную штангу, но и поддерживаю замечательное дело.

---

Последние мысли

Знание того, какие типы перекладин можно использовать для становой тяги, помогает решить, какая перекладина является для нас лучшим вариантом, когда мы занимаемся становой тягой.

Если вы тренируетесь в частном тренажерном зале, вы, вероятно, сможете убедить владельца подумать об инвестировании в эти бары, чтобы участники были довольны. Если вы тренируетесь дома, то ничто не мешает вам взять штангу, которая больше всего будет дополнять вашу становую тягу!

---

Об авторе

Аманда Паркер

Аманда Паркер страстно увлекается соревнованиями и тренирует как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Она использует свои знания, полученные из степени кинезиологии, CSCS и сертификата Precision Nutrition, чтобы тренировать спортсменов и клиентов, ведущих образ жизни, для достижения результатов в тренировках и питании.Свяжитесь с ней в Instagram.

ISF Deadlift Bar 27MM — становая тяга со штангой — Оборудование для фитнеса ISF

Если вы ищете лучшую штангу для становой тяги с максимальным количеством хлыстов, это ISF Deadlift Barbell. Наша штанга для становой тяги оснащена тонким гибким стержнем диаметром 27 мм с острой, глубокой и агрессивной накаткой из прочной стали для максимальной отдачи. Мы протестировали множество сплавов, чтобы представить эту тягу со штангой на рынке, в то время как становая тяга с вилочным погрузчиком тестировала сталь, чтобы найти свойства, которые мы искали: правильный баланс между изгибом штанги и штангой под нагрузкой и возможностью вернуться в прямое положение без постоянного изгиба. срок службы при правильном использовании.После многих месяцев внутреннего тестирования и большого количества отзывов от сообщества пауэрлифтеров Северо-Востока США мы вывели на рынок пауэрлифтинга одну из лучших 27-миллиметровых штанг для становой тяги с большим количеством хлыстов и самой агрессивной накаткой, которую мы могли превратить в штангу. , все с целью позволить атлету поднимать с пола больше веса.

Основные характеристики и особенности штанги для становой тяги ISF:

— диаметр вала 27 мм
— общая длина стержня 2330 мм (91.73 дюйма)
— нагрузка 15,75 дюйма на рукавах, сваренных трением
— 16,5 дюймов без центральной накатки
— Имеет самую агрессивную рифленую поверхность
— Вес штанги 20 кг (+/- 100 г)

В настоящее время мы предлагаем штангу ISF Dead Lift Bar с полированной голой стальной штангой для максимального увеличения агрессивной накатки, черным оксидным покрытием, которое является очень тонким покрытием, также обеспечивающим хорошее сцепление, а также синим или красным керамическим покрытием Cerakote. Обратите внимание, что с голой сталью или черным оксидом, хотя они отлично подходят для максимального сцепления, оба варианта потребуют обслуживания для предотвращения ржавчины.Также важно, что керамические покрытия имеют тенденцию изнашиваться при контакте металла с металлом. Все втулки для всех вариантов имеют твердую хромированную отделку, чтобы уменьшить износ гильз между грузовыми пластинами и штангой. Гриф ISF для становой тяги весит 20 кг или 44 фунта.

Становая тяга ISF в настоящее время находится в производственном цикле версии 2 (V2). Мы взяли более прочную сталь и сделали гриф длиннее, чем Power Bar, что позволило преодолеть дополнительную слабину перед отрывом от пола.

Обязательно ознакомьтесь с нашей полностью черной штангой ISF Lift Evil Chaos Deadlift Bar, выпущенной ограниченным тиражом, которую мы делаем с нашими друзьями из Lift Evil с желтым логотипом на торцевой крышке руля CTHULHU.

Какую штангу использовать для становой тяги?

Чтобы работать над вашей становой тягой, мы предлагаем одну из лучших 27-миллиметровых штанг для становой тяги на рынке — гриф ISF Deadlift Bar. Это специальная штанга, которая помогает спортсмену поднимать с пола больший вес. Сделав стержень тоньше, а штангу немного длиннее, эта штанга для становой тяги позволяет снять слабину со штанги до того, как пластины оторвутся от земли. Это позволяет атлету прикладывать немного меньше энергии и выполнять немного более короткий диапазон движений во время подъема по сравнению с диапазоном движений при использовании более жесткой штанги.Имейте в виду, что если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, ваша федерация может иметь правила относительно того, какие брусья разрешены. Некоторые федерации используют штангу для становой тяги 27 мм на своей платформе для становой тяги, в то время как другие могут требовать, чтобы подъем выполнялся с помощью штанги Power Bar 29 мм.

В чем разница между штангой и штангой?

Становая тяга — это штанга, это просто специализированная штанга. Поскольку штанга для становой тяги сгибается с более тонкой штангой и большей общей длиной, штангу для становой тяги следует использовать только для становой тяги.29-миллиметровая силовая штанга, например, может использоваться для любого из трех больших упражнений: приседания со скамьей или становой тяги, поскольку она довольно жесткая. Приседание или жим тяжелого веса на штанге для становой тяги приведет к тому, что вес будет сильно изгибаться вверх и вниз, что может негативно повлиять на баланс и центрирование спортсменов из-за того, что штанга будет изгибаться под нагрузкой от тяжестей.

Стоит ли тяга штанга?

Все зависит от того, насколько сильно вы хотите, чтобы вес переместился. Если вы пытаетесь потянуть до последнего грамма веса, то штанга для становой тяги стоит своих денег.Если ваша федерация пауэрлифтинга использует штангу для становой тяги 27 мм в своих соревнованиях, то вы можете захотеть, чтобы штанга для становой тяги использовалась в тренировочных целях, чтобы ознакомиться с ней, чтобы не было сюрпризов в день соревнований. Может быть, вы просто хотите попробовать что-то другое, чтобы оживить свои тренировки? На самом деле вам нужно спросить себя, перевешивают ли затраты те преимущества, которые вы видите при выполнении тяги со штангой, используемой в становой тяге. Конечно, мы хотим, чтобы вы нажали на курок на штанге ISF для становой тяги.

Сколько весит штанга для становой тяги?

Штанга для становой тяги ISF имеет стандартный вес штанги 20 кг.Это фунт, эквивалентный 44 фунтам, и это типичный вес для большинства штанг. Наши штанги для пауэрлифтинга, штанга для приседаний 32 мм, штанга Power Bar 29 мм и штанга для тяги 27 мм сделаны с допуском по весу +/- 100 грамм.

Что покупатели говорят о штанге ISF для становой тяги?

Отзыв от Chris B., 20 февраля 2021 г.

Удивительный бар

Я купил это после того, как я ходил туда-сюда между штангой для тяги со штангой Texas Power и этим.Раньше я использовал штангу TDL, но никогда не использовал штангу ISF, и, попробовав ее, я был очень доволен. Штанга для становой тяги ISF великолепна и является прямым конкурентом, если не превосходит TDL. Очень рекомендую.

Отзыв Брайана Д. 24 мая 2021 г.

Настоятельно рекомендуется!

Честно говоря, я немного опасался покупки этого слитка. Может, это было имя? Но я очень рад, что мы купили этот бар. Я очень впечатлен качеством.Накатка очень агрессивная, а хлыст идеальный. По сравнению с моими грифами DL из Огайо и Техаса, этот гриф такого же калибра, если не лучше. Цена была слишком хороша, чтобы быть правдой. Я с нетерпением жду, как он выдержит испытание временем в нашем коммерческом объекте. Снимаю шляпу с людей в ISF.

Посмотрите, как работает штанга ISF для становой тяги:

Пауэрлифтер Дэниела Белла (2606,9 Total Wraps # 1 Мировой рейтинг) натягивает штангу из голой стали ISF для становой тяги 27 мм

5 ЛУЧШИХ грифов для становой тяги (Руководство на 2021 год)

Становая тяга может быть одним из самых полезных занятий в поднятии тяжестей.То есть, если вы сможете получить самое безопасное и качественное оборудование. При покупке штанги для становой тяги нужно учитывать так много всего, ведь на рынке так много вариантов.

Вот лучшие доступные сегодня штанги для становой тяги, а также руководство по покупке, которые помогут вам выбрать правильную штангу для вас.

Лучшая штанга для становой тяги — это штанга для становой тяги Rogue Ohio, но читайте дальше, чтобы узнать, какое покрытие лучше всего соответствует вашим потребностям.

Сводка

Штанга	Обработка вала	Диаметр	Общая длина	Вес	Предел прочности на разрыв
Рукоятка для становой тяги Rogue Ohio	Голая сталь, черный цинк, Cerakote, E-Coat	27 мм	90.5 «	20 кг	190,000 PSI
Штанга для становой тяги Texas	Голая сталь, черный цинк, Cerakote, хром	27 мм	92,5 дюйма	20 кг	190,000 PSI
Штанга для становой тяги Okie	Голая сталь	27 мм	90,9 дюйма	20 кг	155,000 PSI
Стержень для тяги Strongarm	Сталь без покрытия	27 мм	90,9 дюйма	20 кг	нет
Бар Bella	Черный цинк, Cerakote, E-Coat, нержавеющая сталь	25 мм	79.13 «	15 кг	190,000 PSI

Rogue известен во всем мире тем, что постоянно производит одни из лучших подъемных устройств для серьезных энтузиастов и первоклассных тренажерных залов.

Спецификации их специальной штанги для становой тяги в Огайо следующие:

• Варианты отделки: цинк, чистая сталь, E-Coat, Cerakote
• Вес: 20 кг (44 фунта)
• Диаметр: 27 мм (1 1/16 ″)
• Прочность на растяжение: 190 000 фунтов на квадратный дюйм
• Накатка: одинарная (пауэрлифтинг)
• Ощущение накатки: агрессивное
• Центральная накатка: нет
• Покрытие вала: черный цинк, чистая сталь, E-Coat, Cerakote
• Покрытие рукава: блестящий цинк, чистая сталь, Cerakote
• Длина стержня: 2.3 м (90,5 ″)
• Загружаемая длина рукава: 39,37 см (15,5 ″)
• Втулка / подшипник: бронзовая втулка

Штанга для становой тяги Rogue Ohio является лучшей штангой для становой тяги в целом, потому что:

• Диаметр 27 мм дает атлету отличный захват по сравнению со стандартной штангой 29 мм. Поскольку хват обычно является ограничивающим фактором в попытке спортсмена на одно повторение, это приводит к более успешным попыткам с более высокими нагрузками.
• Он обеспечивает хорошую гибкость, помогая вам занять (немного) более выгодное положение при становой тяге с тяжелыми грузами.
• Предлагается несколько различных типов покрытия, включая цинк. Цинковое покрытие является лучшим вариантом для получения максимальных преимуществ накатки, но при этом обеспечивает защиту от ржавчины и коррозии.
• Довольно долговечные при пределе прочности 190 000 фунтов на квадратный дюйм, бронзовые втулки, как правило, служат довольно долго по сравнению с втулками других типов.

Штанга для становой тяги в Огайо доступна только в Rogue Fitness.

Техасская тяга со штангой — бесспорная классика.

Его спецификации ниже:

• Варианты отделки: чистая сталь, цинк, хром
• Вес: 20 кг (44 фунта)
• Диаметр: 27 мм (1 1/16 ″)
• Прочность на растяжение: 190 000 фунтов на квадратный дюйм
• Накатка: агрессивная
• Центральная накатка : №
• Покрытие вала: Черный цинк, голая сталь, хромированный вал, Cerakote
• Покрытие гильзы: Голая сталь, хром
• Длина стержня: 2,35 м (92,5 ″)
• Длина загружаемой гильзы: 45,72 см (18 ″)
• Втулка / подшипник: Не указано

Штанга для становой тяги Texas, безусловно, является наиболее настраиваемым вариантом этой линейки, потому что:

• Вы можете выбрать один из четырех вариантов покрытия вала (цена может варьироваться).
• Покрытие гильз можно дополнительно персонализировать, используя либо сталь без покрытия, либо хромированную сталь (цена может варьироваться).
• Каждый индивидуальный вариант по-прежнему обеспечивает отличные характеристики становой тяги благодаря идеальным 27 мм, агрессивной накатке и невероятно длинной длине грифа.

Основное различие между грифом для становой тяги Rogue Ohio и грифом для становой тяги Texas — это ощущение накатки.

У штанги для становой тяги Rogue Ohio чуть более резкая и агрессивная накатка, чем у штанги для становой тяги Texas.

Руль Rogue Ohio Deadlift Bar также имеет больше вариантов покрытия, обеспечивая cerakote и e-coat в дополнение к стандартному черному цинку и голой стали.

Опция индивидуальной настройки, уникальная для штанги Texas Deadlift Bar, — это возможность выбирать различные варианты отделки вала и втулок. Одна из причин сделать это — получить черную цинковую отделку вала, чтобы избежать ржавчины, но воздержитесь от такой отделки на втулках, если ржавчина меньше беспокоит эту часть штанги.

Штанга для становой тяги Okie — давний фаворит в сообществе пауэрлифтеров, существующий с 1980-х годов.

Его технические характеристики перечислены ниже:

• Поверхность: Голая сталь
• Вес: 20 кг (44 фунта)
• Диаметр: 27 мм (1 1/16 ″)
• Прочность на разрыв: Не указано
• Ощущение накатки: Очень агрессивное
• Центральная накатка: Нет
• Покрытие вала: неизолированная сталь
• Покрытие гильзы: неизолированная сталь
• Длина стержня: 2.29 м (90,16 ″)
• Загружаемая длина рукава: 40,8 см (16 1/16 ″)
• Втулка / подшипник: Не указано

Почему штанга Okie для становой тяги — надежный выбор для классической штанги для становой тяги?

• Разработан Рики Дейлом Крейном — тягачом весом 700 фунтов — для действительно олдскульного пауэрлифтинга.
• Стальная штанга из необработанной стали без покрытия. Хотя это означает, что штангу необходимо регулярно чистить и смазывать маслом, чтобы избежать ржавчины, это также означает, что накатка не подвержена никаким потенциальным эффектам затупления, возникающим из-за покрытий.
• У этой штанги самая острая и глубокая накатка среди всех штанг в становой тяге.

Гриф Okie Deadlift можно приобрести на Amazon и Unbreakable Gear.

Эта штанга для становой тяги Strongarm — отличное решение для тех, кто ищет максимальный хлыст и уникальные возможности накатки. Он имеет традиционный шаг накатки для обычных тягачей в дополнение к конструкции накатки, предназначенной исключительно для становой тяги сумо.

Его технические характеристики включают:

• Варианты отделки: Голая сталь, закаленная хромированная пластина
• Вес: 20 кг (44 фунта)
• Диаметр: 27 мм (1 1/16 ″)
• Прочность на растяжение: Не указано
• Накатка: Накатка с острыми концами
• Центральная насечка: Нет
• Покрытие вала: Голая сталь
• Покрытие гильзы: Хромированная легированная сталь
• Длина стержня: 90.9 ”
• Длина нагружаемой втулки: 15,5”
• Втулка / подшипник: Не указано

Некоторые уникальные особенности тяги Strongarm:

• Он предлагает две схемы накатки: одну для традиционной становой тяги, а другую для становой тяги сумо. Схема становой тяги сумо имеет накатку только в середине перекладины, что позволяет внешним частям стержня, которые с наибольшей вероятностью тереться о ноги, быть гладкими.

Как обычные штанги Strongarm, так и штанги для становой тяги сумо доступны в Bells of Steel.

Вы не можете забыть о женщинах-тягачах! Или кто-нибудь с меньшими руками, независимо от пола. Rogue выделился из толпы и принял во внимание всех атлетов с их штангой Bella 25 мм.

Его характеристики следующие:

• Поверхность: чистая сталь
• Вес: 15 кг (33 фунта)
• Диаметр: 25 мм (0,98 ″)
• Предел прочности: 190 000 фунтов на квадратный дюйм
• Накатка: мульти (с двумя метками накатки)
• Центральная накатка: нет
• Покрытие вала: неизолированная сталь
• Покрытие гильзы: неизолированная сталь
• Длина стержня: 2 м (79.13 ″)
• Длина загружаемой втулки: 33 см (13 ″)
• Втулка / подшипник: втулка

Некоторые определяющие характеристики женской планки Rogue 25 мм включают:

• Диаметр 25 мм намного тоньше, чем у штанги среднего диаметра 28,5 мм, и даже меньше, чем у грифов для специальной становой тяги, которые обычно имеют диаметр 27 мм.
• Предел прочности на разрыв по-прежнему составляет 190 000 фунтов на квадратный дюйм, поэтому то, что это более тонкий стержень, не означает, что это стержень более низкого качества.
• При относительно небольшом весе в 15 кг его легче использовать для спортсменов, тренирующихся с более легкими нагрузками.

Бар Bella можно приобрести исключительно в Rogue Fitness.

Почему диаметр штанги важен для становой тяги

Средняя штанга имеет диаметр 25-32 мм. Однако чаще всего вы найдете их диаметром 27–32 мм, что является диапазоном, требуемым большинством конкурирующих федераций. IPF позволяет использовать штанги от 28 до 29 мм, в то время как USPA немного более мягок и позволяет использовать штанги диаметром от 27 до 32 мм.

Основная причина, по которой следует обращать внимание на диаметр штанги, — это надежность захвата. При слишком большом диаметре вам будет сложно удерживать руки на грифе.

Вот почему во многих тренажерах для предплечий и хвата используются толстые захваты — это сложнее.

С другой стороны, слишком маленький диаметр также может отрицательно сказаться на вашем захвате. Однако вместо того, чтобы препятствовать вашей способности удерживать гриф целиком, вы, скорее всего, будете изо всех сил стараться удерживать его достаточно крепко.В этом случае вы получите слишком много скольжения, а также столкнетесь с проблемами при выполнении подъема.

Диаметр 27 мм кажется идеальным местом между этими двумя крайностями.

Большие диаметры, такие как варианты 30 и 32 мм, как правило, делают гриф намного жестче, уменьшая его хлыст. Для многих хлыст (изгиб штанги, который может быть полезен для создания импульса при подъеме) является важным компонентом становой тяги, поэтому вам следует избегать этих диаметров.

Выбор покрытия вала

Есть четыре основных типа покрытий, которые вы найдете при покупке следующей штанги для становой тяги (или вы можете найти штанги без покрытия).У каждого есть свои преимущества и недостатки.

Стойкость к окислению по типу покрытия со штангой (Источник: RogueFitness.com)

Ниже приведены наиболее распространенные варианты отделки, от наименее стойких к окислению до наиболее устойчивых к окислению.

Голая сталь

Без покрытия эффект накатки немного усиливается, так как между вашими руками и сталью нет слоя материала. Благодаря этому вы сможете лучше держать штангу. Основным недостатком этого типа является то, что пруток гораздо более уязвим для ржавчины.

Черный оксид

Некоторые штангисты не считают это «истинным покрытием». Вместо этого чаще всего считается, что это химическая отделка, предназначенная исключительно для герметизации стали. Поскольку это не совсем настоящее покрытие, накатка похожа на полосу без покрытия. К сожалению, он требует такого же ухода, как и планка без пальто.

Хром

Это один из самых надежных вариантов обеспечения долговечности и устойчивости к коррозии и ржавчине — при условии, что внешнее хромовое покрытие не поцарапано.Он требует некоторого обслуживания, но не такого большого, как голая сталь. Однако хромированные покрытия часто используются для маскировки некачественных прутков, так что будьте бдительны. Толстые хромовые покрытия обычно используются для того, чтобы скрыть дешевую сталь, и они могут полностью избавить от накатки.

Черный цинк

Если у вас скромный бюджет, это может быть лучшим вариантом для вас. Вы получите необходимую защиту от ржавчины и коррозии с помощью настоящего покрытия по разумной цене. Обратной стороной является то, что вы сделаете небольшой компромисс в отношении качества накатки, поскольку цинковое покрытие добавляет еще один слой поверх выступов.Лично я готов пойти на такой компромисс, и он не является серьезным препятствием для тренировок.

Нержавеющая сталь

Нержавеющая сталь — это сплав, в котором сталь не менее 10,5% хрома. В отличие от хромового покрытия, нержавеющая сталь устойчива к сквозному окислению, даже при появлении царапин. Регулярная чистка нейлоновой щеткой надолго сохранит стойкость к ржавчине.

Cerakote

Это покрытие выполнено на керамической основе и впервые появилось в огнестрельном оружии.Он известен своей относительно тонкой, но прочной конструкцией. Благодаря тонкости этого покрытия степень агрессивности накатки снижается, и вы по-прежнему можете наслаждаться защитой от коррозии, истирания и ударов.

Примечание. Было доказано, что Cerakote в 100 раз прочнее цинка.

Как узнать, какое покрытие подходит именно вам

Тип покрытия вала, который вы выбираете, зависит от условий окружающей среды, в которых вы ожидаете находиться при становой тяге, от того, как часто вы ожидаете, что ваша штанга будет подвергаться ударам и истиранию, а также от того, какая поддержка вам понадобится при подъеме.

Например, если вы не ожидаете, что ваша штанга для становой тяги будет подвергаться значительному воздействию влаги, и чувствуете, что вам нужна повышенная безопасность для захвата, вариант без покрытия или с черной оксидной пленкой может быть лучшим для вас. При условии, что вы не против регулярно выполнять упражнения со штангой.

С другой стороны, если вы не слишком стеснены в средствах и хотите, чтобы ваша штанга для становой тяги прослужила много лет, подумайте о выборе покрытия cerakote. Вы получите лучшее сочетание преимуществ — защиту и отличную накатку.

Часто задаваемые вопросы о становой тяге со штангой

В чем разница между штангой для становой тяги и жесткой штангой?

Несколько ключевых характеристик отделяют штанги от других, таких как штанги для пауэрлифтинга и олимпийской тяжелой атлетики. Хотя технически вы можете использовать все это для становой тяги, не все они являются «специальными грифами», специально предназначенными для становой тяги.

Короче говоря, штанги в становой тяге обычно немного длиннее и уже, чем обычные штанги. Эти характеристики, особенно длина и то, как она распределяется, как правило, делают штанги становой тяги более гибкими, также известными как хлыст.

Наиболее заметные черты, которые отличают штангу в становой тяге, следующие:

• Длина: Большинство стандартных штанг растягиваются примерно до 86 дюймов, тогда как штанги в становой тяге длиннее и достигают примерно 90 дюймов. Обратите внимание, что при использовании обычной тяги со штангой увеличивается не только вся длина штанги, но и расстояние между воротниками. Это позволяет распределять вес дальше по краям, что способствует хлысту перекладины.
• Диаметр: Как упоминалось выше, штанги для становой тяги часто уже, чем другие штанги.Идеальная штанга для становой тяги должна быть около 27 мм в диаметре для лучшего хвата и захвата. Достижение 29 мм и выше приведет к слишком большой жесткости и отклонению от наилучшего опыта в становой тяге.
• Накатка: Часто бывает, что у штанг для становой тяги значительно более «агрессивная» накатка. Это помогает атлету удерживать штангу при подъеме с максимальным усилием, что имеет решающее значение для становой тяги. Как известно тяжеловесам, хват часто является слабым звеном, которое ломается в неудачной попытке.

Легче ли делать становую тягу со штангой?

Да, становая тяга со штангой легче, чем со штангой любого другого типа. Из-за уникальной длины, диаметра и накатки, упомянутых выше, с весом намного легче управлять из-за его распределения и хлыста штанги. Это небольшие преимущества, которые складываются.

В частности, с хлыстом вы сможете использовать импульс веса в своих интересах. Когда вы поднимаете штангу в становой тяге, изгиб штанги помогает вытащить слабину из штанги и потянуть из чуть более выгодного положения.Обычно это начинает давать заметную разницу в диапазоне от 500 до 600 фунтов. Если в ближайшее время вы не будете так много заниматься становой тягой, просто используйте универсальную силовую штангу.

Другие, более толстые штанги не имеют преимущества хлыста (по крайней мере, не так много). Это может затруднить отрыв тяжести от пола.

Кроме того, для становой тяги можно использовать другие специальные тренажеры. Один из лучших примеров — шестигранная штанга, которая, хотя она не может сгибаться почти так же сильно, как стандартная прямая тяга штанги, форма обеспечивает лучшую эргономику.

Производители шестигранных грифов

конструируют их так, чтобы они охватывали ваше тело, чтобы вы могли поддерживать оптимальную осанку и не напрягать спину с минимальной нагрузкой. Если вы ищете способ тренировать аналогичные группы мышц с меньшим воздействием на спину, шестигранник — хорошее решение.

Стоит ли тяга штанга?

Выбор штанги в становой тяге по сравнению с другими штангами стоит рассмотреть людям, которые поднимают более 500 фунтов. Хлыст, накатка и дополнительная длина помогут вам справиться с более тяжелыми грузами по сравнению сжесткая планка.

В чем разница между грифом для становой тяги и шестигранным грифом?

Самая очевидная разница между тягой со штангой и шестигранником — это форма. В то время как стандартная тяга со штангой — это классический прямой гриф, шестигранник или трапеция, гриф имеет (что не требует пояснений) шестиугольную форму.

Уникальная шестиугольная форма предназначена для того, чтобы вы могли расположить штангу вокруг своего тела так, чтобы вы находились в центре. Затем, согнувшись в коленях, вы можете взять штангу по обе стороны от себя и поднимать ее прямо вверх.Это, пожалуй, лучший вариант для тех, кто борется со своей формой, поскольку он не дает вам слишком много поднимать поясницей.

Шестигранные перекладины

также предназначены для уменьшения давления на поясничный отдел позвоночника, позволяя даже тем, у кого проблемы со спиной, продолжать заниматься тяжелой атлетикой. Это может сделать его полезным вариантом реабилитации, хотя вам всегда следует проконсультироваться со спортивным врачом при восстановлении после любой травмы, особенно травмы спины.

Шестигранник также обеспечивает нейтральный захват ладонями внутрь по бокам тела. Это может облегчить работу с более тяжелыми грузами по сравнению с прямой штангой, так как в нейтральном положении захват сильнее.

Помните, что при подъеме классической штанги вам не нужно только подтягивать штангу вверх по , но вы должны сопротивляться своему телу, чтобы оно не упало вперед. Это потому, что, когда вы наклоняетесь в обычной тяге или становой тяге сумо, вес (очевидно) находится перед вами, смещая ваш центр тяжести.Когда вы поднимаетесь, вы должны восстанавливать свой естественный центр тяжести, работая над отрывом груза от пола.

Шестигранная штанга этого не требует, а требует только того, чтобы вы поднимали груз, а — только . Это может стать огромным облегчением для вашей спины и является хорошим решением для тех, кто не занимается спортом.

Как выбрать лучшую тягу со штангой

Теперь, когда вы знаете все важнейшие составляющие грифа для становой тяги, вам нужно научиться расставлять приоритеты в этих характеристиках и определять, какие комбинации лучше всего подходят для вас.

Тем не менее, есть время для общих рекомендаций и время для конкретики. Выполните следующие действия, чтобы выбрать планку, идеально подходящую для вашего тела и стиля подъема:

1. Определите свой бюджет. Не все штанги для становой тяги дорогие. Фактически, вы можете получить некоторые менее чем за 100 долларов! Определитесь с идеальной ценой и работайте оттуда, чтобы увидеть, какие характеристики лучше всего можно получить за свои деньги.
2. Подумайте о покрытии. Подумайте, насколько дисциплинированно вы готовы относиться к чистке и уходу за голой стальной или нержавеющей штангой. Если вы похожи на меня, честный ответ, вероятно, «не очень». В этом случае черный цинк или Cerakote являются наиболее практичными вариантами, обеспечивающими долгую и продуктивную жизнь прутка.
3. Учитывать предел прочности на разрыв. Если вы покупаете на длительный срок, ищите предел прочности на разрыв не менее 165 000 фунтов на квадратный дюйм, при этом 180 000 фунтов на квадратный дюйм являются стандартом прочности.Если вы не видите информацию о пределе прочности на разрыв, подходите к нему осторожно.

Каждый человек получит выгоду от различных наборов характеристик в становой тяге, чем другие. Вы даже можете обнаружить, что существует несколько различных типов упражнений, которые подходят для вашего тела и стиля подъема, каждый из которых дает разные преимущества в разное время.

Следуйте этим шагам и помните об этих характеристиках при поиске следующей штанги для становой тяги, и вы обязательно улучшите свои тренировки.

Заключение

Трудно выбрать между всеми доступными на рынке грифами для становой тяги. Тем не менее, с этим списком «лучшего» и руководством по покупке вы не ошибетесь. В частности, вы обязательно получите наилучшие результаты, если выберете либо штангу для становой тяги Rogue Ohio, либо штангу для становой тяги Texas.

Эти две штанги намного превосходят почти все другие доступные сегодня штанги для становой тяги, в первую очередь благодаря максимальному хлесту, сильной накатке и идеальному диаметру.

Гриф Texas Deadlift Bar специально создан для становой тяги, что очевидно по его размерам и отскоку.Благодаря множеству вариантов покрытия, диаметру 27 мм и агрессивной накатке он предлагает множество замечательных функций.

Хотя Rogue Ohio немного короче, эта специальная штанга для становой тяги имеет несколько отличных вариантов покрытия и по-прежнему обеспечит тот хлыст и силу в 190 000 фунтов на квадратный дюйм, которые вы ищете.

Счастливого подъема!

Похожие сообщения

• Таблица программы становой тяги Mag Ort

  Программа становой тяги Магнуссона Ортмайера (Mag / Ort) — это жесткая программа, предназначенная только для становой тяги, которая помогла многим лифтерам прибавить серьезный вес к своей становой тяге.Если вы хотите повысить свою работоспособность в становой тяге, это отличный вариант. Это либо 11, либо…

• Таблица программы становой тяги Эда Коана

  КОАН, занимающийся пауэрлифтингом, разработал эту программу становой тяги для Марка Филлипи. Если вы хотите добиться серьезных результатов в становой тяге, попробуйте эту 10-недельную программу. Он программирует спортсмена на становую тягу 1 раз в неделю. Каждое занятие включает тяжелую тройку, за которой следует…

• Классическая 11-недельная программа достижения пиков в становой тяге Таблица

  Это поистине без излишеств 11-недельная пиковая программа для становой тяги.Поскольку он не программирует никакую вспомогательную работу, индивидуальный атлет должен будет запрограммировать вспомогательные приспособления, чтобы компенсировать свои индивидуальные недостатки. Формат: становая тяга 1 раз в неделю, 11 недель…

• Таблица 8-недельной программы становой тяги — GC Performance Training

  8-недельная специальная программа становой тяги, в которой используются тяги с большим количеством блоков, с малыми тягами с блоками и становая тяга в соревновательном стиле, чтобы помочь развить максимальную силу тяги. Включает AMRAP, установленный на неделе 4, чтобы помочь сбросить 1ПМ на оставшуюся часть программы.Программа Джеффа…

• 10-недельная программа становой тяги Древний Бог Таблица пикового значения

  Программа становой тяги Древнего Бога была разработана для начинающих и людей с низким уровнем подготовки. Он имеет низкий-средний уровень громкости, что оставляет много места для восстановления принадлежностей. Цель состоит в том, чтобы прибавить килограммы к вашей максимальной становой тяге, при этом вам будет комфортно работать с отягощениями…

Штанга для становой тяги StrongArm — StrongArm USA

Сейчас в наличии!

——————-

Что такое штанга «Становая тяга» и зачем она вам?

Если вы действительно серьезно относитесь к своей работе и перемещаете какой-либо серьезный вес, например становую тягу на 600 фунтов, 700 фунтов, 800 фунтов или даже больше, то штанга для становой тяги может быть идеальной для вас.

Грифы для тяги StrongArm:

— Более гибкий , чем обычная силовая штанга. Становая тяга на обычной перекладине означает тягу с «мертвого» старта, другими словами, с нуля до 100% веса сразу. Однако с более гибкой штангой центр штанги поднимется на несколько дюймов до того, как веса начнут подниматься, и когда они это сделают, пластины, которые находятся внутри, поднимутся первыми, двигаясь к внешнему краю. Результатом этого является более плавное и прогрессивное ускорение веса, позволяющее поднимать больше фактического веса.Большинство атлетов, использующих штангу для становой тяги, скажут вам, что они могут тянуть на штанге для становой тяги на 40 или 50 фунтов больше, чем со стандартной штангой.

— Тоньше на , чем обычная силовая планка. Большинство силовых грифов составляют 29 или 30 мм, а тяга StrongArm — 27 мм. Эта тонкость способствует гибкости, а также позволяет лучше держать штангу руками и пальцами. Это особенно важно, если вы используете двойной хват сверху «крючком».

— Рукава на длиннее, чем у обычной планки.Более длинные рукава позволяют набрать больший вес, что особенно необходимо, если вы используете тренажерные пластины, которые, как правило, шире, чем пластины для соревнований. Длинный вал также способствует прогрессивному натяжению, которым славится штанга DL.

— Накатка , как правило, бывает двух видов: маленькие, тонкие, с острыми кончиками или большие с плоскими кончиками (иногда немного вогнутые, в форме «вулкана». Когда мы проектировали наши стержни DL, мы сказали производителю, что хотел лучшего из обоих миров, крупных точек, резко наклоненных.

Вот крупный план:

— Накатка там, где это нужно, а не там, где нет. Становая тяга сумо вытесняет пауэрлифтинг. Тем не менее, 99,9 штанги, которую вы видите у спортсменов-сумоистов, предназначены для обычной тяги, и в итоге они захватывают штангу за гладкую часть, по крайней мере частично, в то время как накатка трется об их ноги во время тяги. Мы думали, что у нас получится лучше. Поэтому мы разработали планку с накаткой посередине, где будут руки, и без накатки там, где она скользит по ногам.

Боковая панель ….
«Но я не могу использовать эту штангу во время соревнований, почему я должен использовать ее на тренировках?»
Верно, но разве мы не используем доски и блоки при жиме лежа, не используем ли мертвые блоки или тяну с ремнями, не используем ремни и цепи для приседаний и множество других тренировочных методов, которые не разрешены на соревнованиях? Так почему же планка, позволяющая поднимать больший вес, не может быть просто еще одной частью этого тренировочного арсенала?

——————————————— StrongBar Хотите, чтобы этот новый бар выглядел и ощущался как новый? Используйте смазку для штанги StrongBar и средство для защиты от ржавчины! $ 26.95 бутылка. (включая доставку) ———————————————

За 349 долларов с доставкой вы не найдете лучшей штанги для тяги, чем наша.

Ниже представлен обзор нашей стандартной штанги для становой тяги, такой же, за исключением другой конфигурации накатки.

Штанга для пауэрлифтинга против штанги для тяги против штанги олимпийской

Когда дело доходит до силовых тренировок, штанга всегда будет доминировать в больших упражнениях.Существуют разные типы штанг, и когда вы собираетесь их купить, тип подъема и упражнения, которые вы будете делать, в конечном итоге определят конкретный тип, который вы хотите приобрести. Узнайте больше об особенностях, которые следует учитывать при покупке штанги.

Вы можете использовать штанги для самых разных упражнений, но между ними есть различия, благодаря которым одни штанги лучше подходят для определенных упражнений, чем другие, например, диаметр, накатка и хлыст. По мере увеличения веса это становится все более важным для более тяжелых упражнений.

1. Штанга питания

Штанги

для пауэрлифтинга, такие как наша силовая штанга Valhalla Strength Power Bar, являются наиболее распространенным типом штанги. Обычно это очень жесткие жесткие стержни длиной 2,2 м.

Силовая штанга — это универсальная штанга, которую можно использовать для всех трех упражнений: приседаний, жима лежа и становой тяги.

· Накатка на брусьях для пауэрлифтинга агрессивная (это захват)
· Это помогает спортсмену удерживать хват во время более тяжелых попыток.

2. Становая тяга

Грифы для становой тяги

— это еще одна разновидность грифов для пауэрлифтинга, но они имеют тенденцию быть немного более узкими в диаметре и с более агрессивной накаткой для лучшего захвата.Каждая штанга специально разработана для своего назначения: штанга для становой тяги имеет больше хлыста, что позволяет ей больше сгибаться, прежде чем вес оторвется от пола. Это гарантирует, что вы наберете больше скорости в начале тяги, что поможет вам перемещать большие грузы.

3. Олимпийская штанга

Олимпийская тяжелая атлетика состоит из двух подъемов: рывка и толчка — одиночного подъема с максимальным усилием. Олимпийская атлетика — это, как правило, проверка взрывной силы и техники атлета, а не чистая подъемная сила.

Олимпийские грифы

выглядят как силовые, но их рукава (и подшипники внутри) сконструированы по разным стандартам, так как они постоянно падают во время тренировок и соревнований.

Они также должны поставляться с гладкими, быстро вращающимися втулками с игольчатыми подшипниками, которые позволяют подъемнику быстро попасть под штангу, не ослабляя захвата.

Сравнение рулей для становой тяги

— Rogue Ohio, Texas, StrongArm и Okie (обновлено в 2020 г.)

Введение

Специальные штанги для становой тяги становятся все более популярными.

Я буду сравнивать несколько лучших грифов для становой тяги, особенно на предмет того, насколько хорошо они работают в качестве специальных грифов для тяги для атлетов среднего и продвинутого уровней.

Штанга для становой тяги

— это специальный тип силовой штанги, специально предназначенный для становой тяги. Он приносит жертвы в других областях, когда это необходимо, чтобы сделать его еще лучше в становой тяге.

Все бары, которые я здесь рассматриваю, действительно хорошие. Если бы они были чушью, я бы не стал их включать. И, надеюсь, я включил все лучшие.

Нет, не ловушки

Ловушка / шестигранник, также иногда в форме ромба

Хотя в становой тяге со штангой нет ничего плохого, в этой статье я говорю не об этом в терминах становой тяги. Я говорю только о прямых стержнях.

Становая тяга со штангой

— отличный подъем, но в ней не задействованы те же мышцы в той же степени, что и в становой тяге с прямой штангой. С прямым грифом вам нужно больше наклоняться, задействуя спину и подколенные сухожилия, в то время как с трапом движение превращается в приседание.Некоторые лифтеры делают и то, и другое. Нельзя упускать из виду традиционную становую тягу, потому что она очень хорошо прорабатывает вашу спину, ягодицы и подколенные сухожилия.

Дополнительные советы по этому поводу см. В моем посте о специальных грифах для приседаний, в которые входят шестигранные грифы.

Некоторые лифтеры используют трапеции только потому, что у них есть проблема с прямыми грифами, ударяющими их по коленям или голеням. Это вопрос формы или гибкости. Начните с более легкого веса, разогревайтесь, растягивайтесь и смотрите видео о хорошей форме становой тяги… как это.

Становая тяга против жесткой перекладины / силовая перекладина

Традиционно для становой тяги, приседаний, жимов и всего остального, чем вы хотите заниматься, используется любая старая силовая / пауэрлифтинговая штанга.

Гриф

немного жестче, чем оптимально для становой тяги. Они все еще могут работать, но не в идеале, если вы пытаетесь поднять как можно больше веса.

Вот отличия специальной штанги для становой тяги, которая делает их специально разработанными для этой цели.

Убийственная хватка

Необходима агрессивная накатка. Агрессивная накатка не означает, что она глубокая. Это целая наука, основанная на том, как она ощущается и насколько хорошо ваши руки сжимают ее, при этом она не кажется излишне острой.

В конце концов, каждый атлет узнает, что слабым местом в его игре в становой тяге является его хват. Его пальцы начинают скользить, и он начинает ценить агрессивную накатку. С другими упражнениями дело обстоит иначе.

Гриф Texas Power и некоторые другие имеют очень агрессивную накатку, так что это не обязательно уникальное явление для грифов для тяги.

Липкая и тонкая поверхность, или совсем ее нет

Поверхность / покрытие планки требует некоторой «липкости», чтобы ваши руки не соскользнули слишком легко.

Хром известен тем, что становится скользким, когда намок от пота. Он слишком плавный, что делает его худшим завершением в становой тяге.

Черный оксид обладает хорошей липкостью. Черный цинк тоже хорош, как и черный оксид. Черный оксид и цинк могут стираться при достаточном использовании, оставляя под ним голую сталь. В этом нет ничего необычного. Тем не менее, это одно из лучших покрытий. Возможно, вам просто нужно будет время от времени протирать его маслом, чтобы предотвратить ржавчину.

Лучше всего использовать голую сталь.Вне использования требует некоторого ухода для предотвращения ржавчины. В конце концов, вся суть покрытия бруса — это предотвращение ржавчины.

Еще одна вещь, о которой следует помнить при отделке, — это ее тонкость. Чем тоньше, тем лучше. Черный оксид на сегодняшний день самый тонкий. Остальные заполнят некоторую часть глубины накатки. Зачем тратить силы на резку глубокой накатки, если вы собираетесь просто залить ее обратно?

Накатные метки IPF

Это не накатка, а кольца без накатки, разнесенные на 810 мм друг от друга в соответствии со спецификациями Международной федерации пауэрлифтинга.Расстояние здесь не имеет значения, если вы используете одну и ту же планку все время, но если вы этого не сделаете, полезно знать наверняка, что вы держите планку каждый раз в одном и том же месте. Наличие штанги для пауэрлифтинга с разнесенными кольцами IPF является наиболее подходящим и последовательным вариантом.

Удлиненный вал

Обычно штанги для пауэрлифтинга имеют длину стержня между внутренними хомутами около 52 дюймов. Таким образом, штанга будет достаточно широкой, чтобы поместиться на олимпийской стойке для скамейки или силовой стойке шириной 48 дюймов / 120 см с небольшим пространством для отстойных мест.Общая длина штанги составляет примерно 86 дюймов / 7 футов / 220 см.

Штанги для становой тяги здесь имеют удлиненную штангу, около 56 дюймов вместо 52 дюймов, в то время как рукава остаются такой же длины, как и другие штанги. Длинный стержень не нужен для захвата. Я имею в виду, что у некоторых спортсменов есть широкий хват для рывков или приседаний, но становая тяга не входит в число тех упражнений с широким хватом. Что делает длинный вал, так это больше изгибается, и это помогает распределять нагрузку во времени, когда вы поднимаетесь с пола, что дает вам дополнительное преимущество в том, что вы не тянете 100% веса с самого низа и получаете более плавное тяговое усилие. Не сотрясайте мышцы так сильно, как будто он выскакивает из пола.

Подумайте об этом так: когда первые несколько дюймов тяги будут меньше из-за того, что плиты еще не очищают пол, разве это не упростит задачу? Так что да, вы можете подумать об этом как об обмане. В конце концов, вам все равно придется набирать вес.

В олимпийском подъеме это упражнение также называется «хлыстом». На самом деле это не относится к становой тяге, выполняемой медленнее и с меньшим диапазоном движений, чем в чистой, но они говорят о том же самом эффекте на валу.

При этом нужно поднимать большой вес, чтобы сталь начала гнуться. Он варьируется, но, скажем, 315 фунтов / 140 кг с хватом сумо (узкий хват, руки между ног) и 405 фунтов / 180 кг с обычным хватом. Если вы новичок в этом, эти числа просто соответствуют трем или четырем 45-фунтовым пластинам с каждой стороны. Если вы не тренируетесь так много, вы не получите этого преимущества от штанги. Таким образом, специальная штанга для становой тяги действительно предназначена только для атлетов, достигших этих показателей.

Единственный недостаток становой тяги с таким удлиненным грифом — это если вы пытаетесь выполнить становую тягу Ривза. Никогда об этом не слышал? Проверить это.

Также не используйте такую ​​штангу в силовой стойке. Он слишком подвержен постоянному сгибанию, если вы уроните его на предохранительные дуги, с дополнительным крутящим моментом на концах. Так что не пытайтесь жать штангу со штангой, приседать или делать что-то еще.

Один из видов батончиков, который нигде не доступен для широкой публики, — это батончик Elephant, сделанный Rogue специально для Arnold Strongman Classic.Он более гибкий, чем обычная планка, и у него длинные рукава 27 дюймов вместо 16 дюймов. Центральный вал между внутренними кольцами остается той же длины — 52 дюйма.

Опять же, вы нигде не можете получить Elephant Bar на момент написания (2020). Но это время от времени возникает, когда люди смотрят Арнольд Классик, так что готово.

Вал тонкого диаметра

Еще одна особенность вала — это то, что диаметр должен быть меньше, чем у традиционной штанги для пауэрлифтинга 29 мм или даже штанги для тяжелой атлетики 28 мм.Более тонкий стержень легче достать. Чтобы проиллюстрировать это, попробуйте потянуть за 2-дюймовую трубку, которую вы даже не можете дотянуть пальцами до большого пальца. Ваш хват ДЕЙСТВИТЕЛЬНО быстро выходит из строя. Тренировка с грифом для жира — это совершенно другая область тренировок, где люди используют грифы 1,5 и 2 дюйма, чтобы проработать силу хвата.

27 мм — это то, на чем производители остановились, чтобы обеспечить более надежный захват. Прочность стали также становится проблемой при использовании более тонких стержней.

Пока мы еще говорим о хвате, подумайте о том, чтобы научиться использовать крюк для становой тяги.EliteFTS написал хорошую статью о 3 важных уроках становой тяги, которые никогда не усваивают большинство лифтеров, один из которых — хват крюком.

Быстрый график

19075 90,000 нет данных 9047 9047 9047 Длина $

	Гриф для становой тяги Rogue Ohio	Штанга для становой тяги Texas	Штанга для становой тяги Okie	Штанга для становой тяги StrongArm
Отделка	Bare Steel, Black Zinc , Черный цинк или хром	Черный цинк	Сталь без покрытия
Диаметр	27 мм	27 мм	27 мм	27 мм
PSI
нет данных
Накатка на ощупь	Агрессивная	Агрессивная	Агрессивная	Агрессивная
Центральный номер Накатки 9047			90.5 ″	92,5 ″	90 ″	90,9 ″
Flex	High	High	High	High
4 90,00 $	$ 399	$ 299,99

Подробное сравнение

Штанга для становой тяги Rogue Ohio

Это новая популярная специальная штанга для становой тяги. Он вышел в 2016 году, что сделало его намного новее других.Я бы сказал, что это хорошо. Роуг знает, что делают. Они проводят настоящие исследования в своем оборудовании. Лифт сотрудников. Вы не найдете никого, кто бы сказал, что они купили у Rogue что-то некачественное.

Это видео действительно демонстрирует изгиб этих удлиненных 90-дюймовых стержней. Он также говорит о накатке и о том, что это не так уж и плохо для его рук, несмотря на то, что он весит более 400 фунтов.

Но, как сообщается, изгиб этой перекладины не такой высокий, как у Техасской тяги, расположенной ниже.

Накатка очень похожа на гриф для тяги Texas Deadlift. Они разрезают его очень глубоко и закругляют пики, благодаря чему он очень хорошо держится без особых укусов.

Несмотря на большую длину, 27-миллиметровая штанга компенсирует вес, придавая штанге такой же вес 20 кг / 44 фунта, как и другие силовые штанги.

Обновление

2020 — с тех пор, как я изначально написал это, Rogue выпустил варианты покрытия помимо черного цинка. Теперь он доступен в версиях из чистой стали, электронного покрытия и cerakote. Вариант с ярким цинком для этого бруска больше не предлагается.

См. Отзыв Коди о штанге для становой тяги в Огайо.

Штанга для становой тяги Texas

Штанга для становой тяги Texas имеет огромные внутренние воротники и загружаемую длину рукава 15,75 ″.

Один из классических стержней, производимых Capps Welding / Buddy Capps. На торцевой крышке есть логотип штата Техас. Как вы понимаете, он сделан в Техасе. (Capps — это не то же самое, что CAP, китайский производитель… И не путать с концевыми «колпачками», как отмечалось выше. Нам нужно больше слов!) Эта планка известна своей глубокой заостренной накаткой.Такая накатка обеспечивает отличное сцепление, но есть причина, по которой у большинства рулей ее нет: большой вес может повредить. Но нельзя отрицать, насколько хорошо он цепляется за ладони, чтобы не поскользнуться. В этом вся его привлекательность.

накатка планки Texas Deadlift

Схема накатки важна не только в том, насколько глубока накатка, но и в том, насколько плоскими или острыми вершины каждого ромба в результате процесса накатки (расстояние между накатками и глубиной разреза).Как показано, вы можете видеть, что он оставляет плоские вершины, но по сравнению с другими столбиками он все еще довольно острый и глубокий.

Вал диаметром 56,5 дюймов значительно длиннее, чем типичные 52-53 дюйма обычных силовых шин.

Более длинный стержень и большие манжеты обеспечивают большую гибкость штанги Texas DL при натяжении, прежде чем она коснется пола, потому что пластины выступают дальше, и более длинный стержень может сгибаться. Это было преднамеренной конструктивной особенностью. Эти 7,5-футовые штанги для становой тяги создают проблему, если у вас есть 8-футовый жилой потолок, которым можно довольствоваться, и вы хотите хранить свою штангу в вертикальном держателе для штанги.Если вы будете осторожны, то в таком случае едва ли сможете хранить 7-футовый гриф.

В отличие от Rogue, вес этой штанги составляет 45 фунтов, а не 20 кг / 44 фунта, и поэтому она больше предназначена для использования на соревнованиях, где фунты являются номинальным весом.

Обновление

2020 — В какой-то момент штанга для становой тяги Texas была обновлена ​​до более длинной общей длины 92,5 дюйма, большая часть которой ушла в рукава, и немного более прочной стали с пределом прочности на разрыв 190 000 фунтов на квадратный дюйм. Спасибо Хосе в комментариях ниже за информацию!

См. Параллельный обзор Никитой штанг для становой тяги в Огайо и Техасе.

Штанга для становой тяги Оки

Okie — первая штанга для становой тяги, соответствующая таким спецификациям, первоначально продаваемая как штанга для становой тяги в Оклахоме в 1984 году.

Реклама 1985 года — Спасибо Рики Дейлу Крейну за то, что поделился со мной этим. К сожалению, он больше не продается по ценам 1985 года.

Еще одна известность — это то, что на протяжении многих лет он использовался на множестве местных, государственных, национальных и международных соревнований по поднятию тяжестей. Другими словами, это проверенный фаворит среди тяжелоатлетов.

Дизайн, возможно, устарел, поэтому обязательно ознакомьтесь с подробностями об обновленной штанге Okie Extreme Deadlift Bar ниже.

Штанга для становой тяги Okie имеет довольно длинные рукава 15/16 дюймов. У вас будет по одной тарелке с каждой стороны по сравнению с другими.

Как и Rogue, он весит 20 кг.

Этот бар довольно редкий. Вы можете получить его в Интернете только в нескольких местах, особенно в Crain (производитель).

Как и штанга Texas DL, у него длинный стержень. Смысл более длинного вала на этих стержнях в том, чтобы они больше изгибались, поэтому вам не нужно поднимать весь груз, начиная с нижнего положения.Чтобы этот изгиб вступил в игру, нужен большой вес.

Мне не удалось получить для этого рейтинг прочности на разрыв, но я предполагаю, что он должен быть примерно таким же, как и другие. С силой не будет проблем.

Гибкость примерно такая же, как у штанги для становой тяги Rogue Ohio.

Что касается накатки, по ощущениям она очень похожа на планку Texas DL, но она не такая глубокая, поэтому между ними немного легче.

Вот кое-что интересное.У этого стержня нет втулок в рукавах. Рукава просто сталь по стали. Для становой тяги, может быть, это и хорошо. Вы же не хотите, чтобы штанга выскакивала из ваших рук.

Мне сказали, что у Оки есть рукава с булавками. Rogue — определенно стопорное кольцо. Это просто способ закрепления рукавов. Роуг говорит об этом, как будто стопорное кольцо позволяет лучше вращать, но я не знаю.

Раньше была штанга Okie Extreme Deadlift, но теперь она снята с производства. У него были стопорные кольца, бронзовые втулки, голый стальной вал без покрытия и оцинкованные втулки.Думаю, они не продали их в достаточном количестве.

Становая тяга StrongArm

Самый новый бар на сцене.

StrongArm Sport — канадская компания. Клиенты из США (подавляющее большинство из вас, читающих это) могут получить планку на американском сайте Bells of Steel. Bells of Steel также является канадской компанией, и в 2019 году они открыли площадку, ориентированную на США, вместе с распределительным центром в США.

Как и у Okie, у этого стержня нет рейтинга прочности на разрыв (PSI). Вы можете предположить, что он ниже, чем у других.Может быть, они еще не определились с тем, какая сила штанги им нужна, чтобы не сгибаться. Я не знаю, как они принимают эти решения. Это довольно вопиющая дыра, если у нее нет такой прочности на разрыв, как у других. Это должно помочь сгибанию. Они рекламируют его как хорошее за 800 фунтов.

Как и Rogue, они калибруют эту штангу на 20 кг / 44 фунта.

Это просто на волосок длиннее, чем у других, 90,9 дюйма в целом и 56,7 дюйма. Я знаю, что этот дополнительный вал 0,7 дюйма по сравнению с другими может показаться не таким уж большим.Это имеет значение для гибкости. Речь идет о рычагах. Эта дополнительная длина вала, при прочих равных условиях (а они могут и не быть), даст вам еще один дюйм изгиба, прежде чем пластины коснутся пола.

Эта штанга поставляется только с голым стальным валом и хромированными втулками. Стальной стержень без покрытия требует определенного ухода для предотвращения ржавчины. Если вы можете с этим справиться, нет ничего лучше, чем хороший захват стального прутка без покрытия. Каждое покрытие хоть немного сглаживает поверхность, даже черная окись, поэтому люди предпочитают голую сталь.Производители не всегда любят делать стальные стержни без покрытия, потому что они могут ржаветь и через некоторое время ржавеют под воздействием влаги или соленого воздуха, если их не протирать регулярно маслом, как описано в сообщении по ссылке выше.

Брэндон Кэмпбелл Даймонд сделал видеообзор:

(С момента публикации этого видео цены на StrongArm выросли)

Вот кое-что уникальное. У них есть альтернативная версия этой планки, называемая грифом для тяги сумо StrongArm.

19,7 ″ центр с накаткой, а остальная часть вала оставлена ​​гладкой.

Он имеет совершенно другую поверхность с накаткой. В становой тяге сумо вам нужно накатать центр вокруг центра для захвата, но хорошо, чтобы не царапать голени. Это трюк.

Становая тяга

сумо завоевала популярность среди любителей пауэрлифтинга. Атлет, который достаточно тренируется, обычно может поднимать становую тягу сумо немного больше, чем обычная становая тяга, из-за более короткого расстояния, которое должна пройти штанга. Робб Вольф опубликовал биомеханический анализ сумо и традиционной становой тяги.

Альтернатива: женские дуги 25 мм

Спасибо alandu78 в комментариях за указание на это. Единственное, что вы можете сделать, — это купить 25-миллиметровую женскую штангу. Тонкий стержень имеет большое значение в том, что вы можете тянуть пальцами. Самое близкое, что я нашла, — это женский бар B&R. Эта версия имеет голый стальной стержень, обеспечивающий наилучшую текстуру захвата, даже если накатка средней глубины.

У женской планки рукава короче, поэтому имейте это в виду, когда вы прикидываете, сколько тарелок вы сможете на нее загрузить.Вы не сможете загрузить его до 405 фунтов с обычными бамперами.

Заключение

Все эти грифы отлично подходят для становой тяги, в зависимости от вашей ситуации. Если у вас есть такая возможность, она на милю опережает любую обычную полосу питания. Если пришло время покупать один, то будьте более разборчивы.

Вот очень краткое изложение того, какой бар выбрать:

Okie устаревает. Это был оригинальный новаторский дизайн, за которым стоит определенная слава.В конце концов Кэппс скопировал Оки, а Роуг скопировал их обоих. Есть несколько старых ржавых окейников (вот что происходит через 30 лет, если не смазывать их маслом), которых люди слишком любят заменять. Если на соревнованиях по пауэрлифтингу, в которых вы участвуете, будет использоваться Okie, что вполне возможно, тогда будет неплохо тренироваться на одной и той же перекладине.

Бары Rogue популярны не зря. Штанга для становой тяги Rogue Ohio является новейшей из линейки и получает отличные отзывы.