Сколько надо пройти шагов чтобы сжечь 1000 калорий: Сколько нужно сделать шагов, чтобы сжечь 100 калорий?

Содержание

Сколько нужно пройти километров пешком, чтобы похудеть на 1 кг. | Незнакомка.

Самый легкий способ похудеть, на мой взгляд является ходьба пешком. Для того чтобы заниматься спортом или бегом, нужно еще собраться, заиметь желание, а это порой очень трудно. К тому-же людям, у кого слишком большой вес вообще спортом заниматься трудно, а вот ходить пешком не сложно. Ходьба пешком снижает риск развития заболеваний суставов, сахарного диабета, и идеально поддерживает мышечный тонус. Ускоряется метаболизм, увеличивается выносливость, укрепляется сердце, стабилизируется давление. Когда поле родов у меня были набраны лишние килограммы, я стала много ходить пешком с коляской. Ела я точно так-же. Спустя 2 месяца я взвесилась, и как же я обрадовалась, когда весы показали на 5 килограмм меньше.

Мне стало интересно, сколько же нужно пройти километров, чтобы ушел 1 килограмм жира?

Давайте вместе посчитаем.

Есть средние показатели.

Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно пройти примерно 140 000 шагов, это 112 км,
и 7 000 ккал.

Теперь посчитаем по сколько километров нужно ходить в день, чтобы сжечь 1 кг за неделю.

Если вы будете утром и вечером ходить быстрым шагом(как люди на работу ходят) по 1,5 часа, за день получится 3 часа. Организм будет в день дополнительно сжигать 1000-1200 ккал. Это 150 грамм жира вы будете терять. Умножим на 7 и получиться 1050 грамм вы будете терять в неделю. Соответственно в месяц можно похудеть примерно на 4 кг.

Но это средний показатель. Чтобы узнать точнее, нужно учитывать еще несколько факторов:

Ваш вес, возраст, и маршрут(в гору или спуск, ровная дорога или как в лесу, с кочками).

В день нужно проходить непрерывно не менее 4 километров, иначе жир будет сжигаться минимально.

Как посчитать километры которые вы прошли?

Для этого используйте шагомер.

Можно установить приложение в телефон «Шагомер». Измерить длину шага(например пройти 10 метров разделить на количество шагов и получится длина шага) В среднем, человек проходит в час 4 км.

Для тех, кто не привык ходить пешком по многу, нужно начинать с 30 минут в день и постепенно прибавлять.

Если статья понравилась-ставьте лайк ! Подписывайтесь на канал!

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы худеть

Не все любят посещать спортзал, многие ненавидят бегать, но практически все могут ходить – и в этом настоящее спасение от лишнего веса. На самом деле, чтобы избавиться от складок на талии, достаточно соблюдать дефицит калорий (как его рассчитать, написано в этой статье) и хотя бы немного двигаться. А именно – делать больше шагов при каждой удобной возможности. Можно ходить пешком на работу или гулять специально, если вы фрилансер, пенсионер или мама в декрете и вам никуда не надо.

Главное преимущество ходьбы – «доступность» и практически полное отсутствие противопоказаний. Гулять можно беременным и кормящим женщинам, детям и пожилым людям. Это можно делать в торговом центре, в сквере, на дорожке и даже дома. Для этого есть специальные методики, одна из них – ходьба с Лесли Сансон (подробнее в этой статье).

Сказать, что ходьба вам недоступна, значит, слукавить. Всегда можно выкроить час для прогулки, если вы домохозяйка, или пройти пару остановок пешком, если вы работаете даже на сидячей работе. Ходить пешком могут все, у кого не ограничена эта способность. Теперь вопрос, сколько шагов нужно проходить, чтобы худеть. Остановимся на этом поподробнее.

Сколько шагов в день нужно проходить?

Вам нужно проходить 10 000 шагов ежедневно, чтобы сбрасывать по 0,45 кг в неделю. Это нормальные темпы снижения веса. Нагрузки рекомендуется начинать с малого, постепенно наращивая темпы и увеличивая расстояния. Вы можете начать с любой комфортной отметки – с 2000 или даже 1000 шагов в день, прибавляя по 1000 каждую неделю, пока не дойдете до 10 000. Медики всего мира договорились, что 10 000 шагов – нормальная здоровая отметка, к которой можно и нужно стремиться. Но и это не предел, если чувствуете, что можете, двигайтесь еще! Если вы намерены худеть интенсивно, лучше увеличить норму до 12 – 15 тысяч шагов.

Когда вес придет в норму, ходить можно не каждый день, но 5 – 7 раз в неделю.

А чтобы измерять количество шагов, лучше приобрести шагомер. Есть, конечно, приложения для смартфона, но не все они корректно работают – многие сильно искажают данные, считая за шаги передвижение в транспорте. Шагомер – «умный» компактный гаджет, который будет следить за вами и мотивировать больше двигаться. Носить его можно на запястье или даже в кармане. А как выбрать шагомер, мы напишем в следующих статьях, не пропустите.

Сколько калорий сжигает ходьба?

Теперь мы знаем, сколько шагов нужно пройти, чтобы похудеть. Осталось разобраться с расходом калорий. При среднем темпе, когда вы идете 3,5 мили в час, или 5,63 км в час, вы сжигаете около 175 ккал.

Так, человек с весом около 70 кг может сжечь до 400 ккал при быстрой ходьбе в течение часа. Примечательно, чем больше вес, тем больше вы калорий сжигаете, двигаясь. И, естественно, скорость. Чем быстрее вы идете, тем лучше худеете.

Сколько шагов нужно пройти для здоровья?

Регулярная ходьба не только позволит держать вес в норме, но и снизить риски развития болезней сердца и сосудов, диабета, инсульта и даже некоторых видов рака.

Узнаем, сколько шагов нужно проходить в день детям, взрослым и пожилым людям не для похудения, а для здоровья.

  • Дети до 8 лет – 10 тысяч шагов
  • Дети от 8 до 10 лет – от 12 до 16 тысяч шагов
  • Взрослые люди (до 50) – от 7 до 13 тысяч
  • Пожилые – от 6 до 8 тысяч шагов
  • Взрослые с ограниченными возможностями и хроническими заболеваниями – от 3,5 до 5,5 шагов в день.
Как приучить себя ходить больше: 5 простых советов

Беда в том, что среднестатистический житель России ведет малоподвижный образ жизни и едва проходит мизерное расстояние в 5 000 шагов. И то не всегда, есть же личный транспорт, маршрутки и такси. А, между тем, это негативно сказывается на здоровье. Надо больше двигаться. Расскажем, как.

  1. Обязательно купите шагомер и активно используйте все его функции, а не просто носите в кармане.
  2. Планируйте ваш день таким образом, чтобы в нем всегда было место прогулке. Планируете заранее, если надо.
  3. Если ходьба для вас – слишком утомительно, заведите собаку, договоритесь гулять с подругой или вместе с соседкой, слушайте музыку, говорите по телефону или смотрите кино, пока шагаете, только очень аккуратно – смотрите по сторонам!
  4. Передвигайтесь больше, даже если необходимости нет. Не катайтесь на лифте, ходите подписывать бумаги в соседний отдел лично, а не отсылайте по электронке, без необходимости не берите свою машину и не садитесь в транспорт или такси. Если погода позволяет, прогуляйтесь до работы пешком. И настроение улучшится, и на здоровье отразится благотворно.
  5. Двигайтесь и дома. Если вам кажется, что «засчитываются» только шаги по асфальту, то вы ошибаетесь. Во время выполнения повседневных действий вы тоже худеете. Мойте чаще полы и посуду, играйте с детьми и котятами, а в перерыве между делами можно и потанцевать!

Внимание: при наличии любых ограничений и противопоказаний по здоровью не начинайте ходьбу и похудение без консультации врача!

Забудьте про 10 000 шагов, есть лучший способ поддержать форму

  • Майкл Мосли
  • Би-би-си

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Уже прошли 10 000 шагов?

Последнее время и квартала не пройти, чтобы не уткнуться в кого-нибудь, проверяющего на своем гаджете, сколько осталось протопать до заветных 10 000 шагов в сутки. Но стоит ли игра свеч? И откуда взялась эта цифра?

Вы можете удивиться, но возникла она вследствие маркетинговой кампании 1960-х годов в Японии.

В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году одна фирма начала продвигать устройство для людей, заботящихся о своей физической форме.

Прибор назывался Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 000 шагов».

Это был один из первых шагомеров. Основывался он на работе доктора Йосиро Хатано, молодого ученого из университета Кюсю.

Доктора Хатано беспокоило то, что наряду с модой смотреть бейсбол японцы перенимали у американцев и их малоподвижный образ жизни. Он решил помочь своим соотечественникам стать более активными физически.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Что полезнее — 10 000 шагов в день или 3 короткие, но энергичные прогулки?

Йосиро Хатано подсчитал, что если сможет убедить своих японских приятелей увеличить количество пройденных за день шагов с обычных четырех до десяти тысяч, они ежедневно будут дополнительно сжигать около 500 килокалорий и таким образом оставаться стройными.

Так и родилась система «10 000 шагов в день». И это был большой маркетинговый успех.

Но остается ли она до сих пор наиболее эффективным способом улучшить физическую форму?

«Мой спорт — вязание»

Готовя программу «Вся правда о похудении», я отправился вместе с профессором Робом Коуплендом из университета Шеффилд Халлам на фабрику в Шеффилде.

Мы решили провести небольшой эксперимент и сравнить эффективность «10 000 шагов» с другой программой — Active 10.

Active 10 не предполагает подсчета шагов. Нужно просто трижды в день идти быстрым шагом в течение 10 минут.

У каждого из согласившихся нам помочь волонтеров были свои причины заняться своей физической формой.

Подпись к фото,

Некоторые из волонтеров, согласившихся принять участие в эксперименте

«Я понимаю, что уже не такой стройный, как был, я основательно поправился», — сказал нам Дэвид, один из волонтеров.

«Сейчас я упражняюсь разве что в вязании», — призналась Джули.

Натана же вдохновила на эксперимент шестилетняя дочь: «Она бегает так быстро, а я так медленно, что не могу ее поймать».

Мы раздали волонтёрам датчики активности и наблюдали не только за тем, что они делали, но и насколько они старались.

Одним дали задачу проходить каждый день по 10 000 шагов (около 8 километров), другим — просто быстро ходить три раза в день по 10 минут (что эквивалентно примерно 2,5 км или 3000 шагам).

Темп ходьбы второй группе задали так: «Идти нужно настолько быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно было петь на ходу».

Энергичная ходьба

Результаты первой группы показали, что 10 000 шагов в день могли пройти двое из трёх волонтёров. Но им пришлось приложить для этого дополнительные усилия.

Вторая же группа назвала задание довольно простым. Они собирались и вместе выходили на короткие энергичные 10-минутные прогулки в течение рабочего дня.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

«Скончаться от такой глупой вещи, как похудение» — история девушки, победившей анорексию

Итак, пройти 10 000 шагов за день оказалось сложнее, чем совершить три небольшие активные прогулки. Но какая техника оказалась эффективнее для здоровья?

Когда профессор Коупленд проанализировал показатели датчиков активности волонтеров, результаты оказались красноречивы.

«В группе Active 10 общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в группе «10 000 шагов», несмотря на то, что по времени первая группа двигалась меньше», — рассказал профессор.

«Умеренно интенсивная нагрузка на ваш организм оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье», — говорит ученый.

Лучше меньше, но активнее

Члены группы Active 10 в общей сложности двигались меньше, чем группа «10 000 шагов», но зато у них чаще ускорялся пульс и они чувствовали реальную нагрузку.

«Прежде всего мы хотели ускорить сердцебиение. Множество исследований позволяет предположить, что такие упражнения помогают снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых болезней и даже некоторых видов рака», — подытожил учёный.

Так что три быстрых, активных прогулки в день оказались не только более подходящим вариантом для нашего образа жизни, чем 10 000 шагов ежедневно, но и более полезными для здоровья.

Это сильно вдохновляет, потому что не каждому хочется каждый день шагать по восемь километров.

То, что можно добиться такого же, а то и лучшего результата с помощью коротких, но активных прогулок, весьма обнадеживает.

👆 Как сжечь 1000 калорий в домашних условиях, как потратить 1000 калорий в день, час

Вопрос, как максимально быстро сжечь много калорий, беспокоит большинство женщин, а иногда и мужчин, по всему миру. Желание поскорее сбросить ненавистные килограммы практически интернационально. Многим хочется ликвидировать «лишнее» здесь и сейчас, и хотя резкое похудение врачи не рекомендуют, существует множество упражнений для скорейшего сжигания большого количества калорий. В этой статье мы расскажем, как сжечь 1000 калорий наиболее быстро, и можно ли это сделать за одну тренировку.

Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова – в прямом и переносном.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности – лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

  • Трусцой (500 ккал/ч)
  • Спринт
  • На средней скорости – любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
  • Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег – интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Катание на велосипеде

Веселые и ритмичные покатушки на велосипеде – хороший способ потратить 1000 ккал, не прибегая к занятиям в тренажерном зале. Если ехать на механическом железном коне со скоростью 15 км/ч, можно сжечь 400 ккал. Чтобы израсходовать 1000 ккал, нужно кататься 2,5 часа. 10-15 км/ч – это средняя скорость велопрогулки. Если скорость будет около 25 км/ч, 1000 ккал можно сжечь за два часа.

7 км/ч – это неспешная велопрогулка, она «сожжет» всего 240 ккал в час. Таким образом, прокататься нужно будет больше 4 часов, чтобы потратить 1000 калорий. Как в случае с бегом, самые эффективные – интервальные тренировки, с переменной скоростью. Лучше выбирать дороги с горками, катаясь на ровной поверхности, Вы сожжете значительно меньше калорий.

Считается, что кататься на велосипеде для похудения лучше без музыки, ведь ее ритм влияет на темп наших занятий. Более того, на велопрогулке желательно вообще не пользоваться наушниками и быть предельно осторожным, ведь кататься Вы будете бок о бок с проезжающими мимо на больших скоростях автомобилях.

Видео

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба – самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

Читайте также

У ходьбы есть еще преимущество над бегом: Вы практически не зависите от погодных условий или сезона. Если бег или катание на велосипеде, это скорее «сезонные» тренировки, ходьба уместна в любое время года. Главное, одежда должна быть удобной для длительных прогулок в быстром темпе и теплой, если за окном морозы.

Интервальная ходьба, как бег и езда на велосипеде, тоже поможет сжечь больше калорий.

Плавание тоже способно помочь сжечь немало калорий. Это приятный способ быстро потратить накопленную энергию: 1000 ккал за два часа. В час сжигается около 500 единиц. При плавании задействованы все группы мышц. Плавать лучше различными стилями.

Как сжечь 1000 калорий дома

Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени.

Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка – это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь.

Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера.

Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице.

Тратим калории с берпи

Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота.

Берпи делают так:

  • Ноги на ширине плеч, приседают, касаясь ладонями пола перед ступнями
  • Руки зафиксированы в этом положении, а ноги резко выбрасывают назад – поза, как при отжиманиях
  • Отжимаются
  • Подтягивают ноги к груди, выпрямляют и прыжком поднимаются вверх
  • Сделать 5 подходов по 20 раз

Приседания

Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час.

Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше.

Какие делать упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий за час:

  • Прыгать со скакалкой
  • Ходить вверх по лестнице (свыше 1000 ккал в час)
  • Заниматься степ-аэробикой в интенсивном темпе
  • Кататься на велосипеде со скоростью свыше 25 км/ч
  • Боксировать с грушей

Но чтобы занятия проходили в удовольствие, лучше выбрать не какой-то один вид физической нагрузки, а комбинировать те, которые Вам нравятся и не наносят вреда. Не любите бег? Не мучайте себе, а покатайтесь на велосипеде, или ходите пешком. Не нравится «дышать» пылью? Идите в бассейн и сожгите за пару часов 1000 ккал.

Как легко сжечь 1000 калорий? Потратить такое количество энергии абсолютно не легко, необходимо выкладываться по максимуму. Но если тренировки будут приносить удовольствие, занятия пройдут намного легче. При необходимости, подыщите себе подходящую компанию: катайтесь на велосипеде или бегайте с друзьями, занимайтесь с ними парными или командными видами спорта (теннис, волейбол). Тренировки пройдут веселее и быстрее, а значит, и калорий сожжете больше.

И конечно, важно не забывать, что правильное питание в деле похудения значит не меньше эффективных тренировок. Потратить калорий надо больше, чем получить с пищей. И если после изнурительной тренировки Вы побалуете себя калорийным обедом, на хороший эффект можно не надеяться.

10000 шагов помогают сжечь съеденные углеводы?

С моей точки зрения вопрос спорный.
Среди пользователей есть люди, которые ценят физическую активность в принципе и те, кто её не ценит.
Я активность не особо ценю, именно шаговую активность. Не переоцениваю или недооцениваю? Для меня вопрос в этом.
Конечно, если бы у меня был такой инструмент для достижении цели, если бы 10000 шагов мне реально помогали сбрасывать вес, я бы, скрепя сердце, жертвовала бы временем, силами, комфортом. Но, судя по динамике снижения веса, для меня энергозатраты на ходьбу минимальны. Например, затраты на велосипед могут быть существенными (разгон, торможение, светофор, пешеход, коляска, собака, горка, машина, ямка, автобус и т.п.) Велосипед можно смело вносить в дневник, как тренировку.
А ходьбу нет
Если для кого-то многобукв, уже тут можно прекращать читать и начинать комментировать.

Сегодня попалась мне статья о 10000 шагов. Я знаю, что банзай — 10000 лет, изначально употребляли в контексте «многие лета императору». А то, что теорию 10000 шагов придумал, действительно японец Олимпийских игр в Токио, я узнала только сегодня.
Есть в Азии такое отдельное слово 10000, в европейских языках, насколько мне известно, такого слова нет. В китайском, корейском, японском (ман/бан), некоторые лингвисты считают, что «тьма» относительно численности монгольского войска в русском языке от того же слова. Так что 10000
Один японец придумал, а второй японец популяризировал. Популяризировал для увеличения продаж шагомеров. Рекламный лозунг был такой: «Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000 шагов».
Ученые подсчитали, что для поддержания здоровья в подростковом возрасте нужно нахаживать 20-25 тысяч шагов, в юности и того больше, а в пожилом возрасте достаточно 3-4 тыс. шагов в день.
Но мы же с вами не для здоровья, а для снижения веса, а иногда и для сжигания съеденных углеводов ходим.
Поэтому вопрос: Вам реально 10 тыс шагов помогают сжечь около 200-250-300 ккал? По статистике снижения веса.
Отвесы не прекращаются, скорость процесса не снижается, когда вы корректируете рацион с учетом шагов?
Закончу за здравие.
Ни в коем случае никого не хочу отговаривать от хождения по 10 тыс. шагов, но нашла альтернативу, которая, вероятно, поможет и тем, для кого хождение вообще ни о чем.
В Шеффилдском университете провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что 3000 шагов в день в быстром темпе, разбитые на три захода по 10 минут более эффективны, чем размеренные 10000 шагов.
Не знаю, правда этот или нет, но оно созвучно моим внутренним ощущениям. Когда быстрым шагом на тренировку (ровно километр по навигатору) устаю больше, чем при неспешной ходьбе на большие расстояния. Но по динамике не смотрела, не уверена
Статья ни разу не научная, но ссылку на Шеффилд искать не буду, просто поделюсь статьёй: https://zen.yandex.ru/media/myzhivem/mif-o-10000-shagah-dlia-zdorovia-ironiia-sudby-zoj-5cf3e4d4f456fd00af8173e5

Сколько калорий сжигается при ходьбе – как похудеть шагая

Каков будет расход калорий при ходьбе – важно знать каждому, кто заботится о своей фигуре. Ведь можно похудеть от ходьбы так, что мало не покажется. А можно абсолютно ничего не добиться. Сейчас мы поговорим о разных вариантах жиросжигания при помощи пеших прогулок.

Итак, как похудеть с помощью ходьбы? Самый простой ответ – ходите больше и чаще. И вот вам несколько теоретических аспектов пешего образа жизни.

От чего зависит расход калорий

Сколько сжигает калорий ходьба пешком – вопрос неоднозначный. И зависеть все будет от следующих факторов:

  • Вес и рост человека.
  • Его физическая подготовка.
  • Особенности питания.
  • Внешние условия (погода, обстановка в помещении с беговой дорожкой и прочие факторы).
  • Одежда и обувь.
  • Скорость движения ног, дополнительная работа рук и т. д.

Это самые значимые и важные факторы, которые будут определять ваш успех, в расходовании энергии и избавлении от лишнего жира.

Еще один фактор – индивидуальные особенности вашего организма: как сильно вы потеете, каков тип вашего обмена веществ, насколько этот обмен быстрый или медленный. Каждый нюанс будет многое решать. Кому-то для ощутимого похудения придется очень много ходить. А кто-то увидит эффект и после нескольких часовых тренировок.

В интернете вы можете найти различные цифры, демонстрирующие, сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км. Следует понимать, что это усредненные значения. Они выведены на основе массовых экспериментов. Как минимум нужно разделить расход калорий по весовым категориям. Максимум – индивидуально высчитать именно ваш расход, что сделать очень сложно.

Например, человек с весом 50 кг за час будет тратить 184 ккал при условии, что он идет со скоростью 5 км в час. А если его вес 90 кг, то с такой же скоростью расход увеличится до 331 ккал! Допустим, величина будет колебаться на 30–50 ккал в обе стороны, в зависимости от вышеперечисленных особенностей.

Факторы, влияющие на энергозатраты

Теперь давайте разберем, как влияют эти факторы на расход. А главное – как использовать это в свою выгоду.

Вес и рост

Вес и рост относятся к медленно меняющимся величинам. Чем выше вы, тем длиннее и тяжелее ваши конечности. Это означает, что для их движения нужно прилагать чуть больше усилий. Зато, чтоб пройти одно и то же расстояние вам потребуется сделать меньше шагов.

Вес прямо пропорционально влияет на расход калорий. Энергозатраты при ходьбе полного человека, таким образом, могут быть в несколько раз выше, чем у худого. Ведь вам нужно перемещать в пространстве гораздо больший вес.

Полным людям быстрая ходьба для похудения даст намного больше эффекта, чем тем, кто не имеет лишнего веса, а просто желает немного подкорректировать фигуру.

Кстати, вы можете искусственно увеличивать свой вес, используя утяжелители. Таким образом, вы сожжете больше калорий. Чтобы не навредить своему позвоночнику и коленям, отягощение нужно вешать на голень. Это идеальный вариант для увеличения вашей выносливости, силы и повышенного расхода энергии как на дорожке, так и при прогулке в парковой зоне.

Каждый худеющий человек может позволить себе купить утяжелители (стоят они недорого) или же сделать их самостоятельно.

Физическая подготовка

Ваша физическая подготовка будет влиять на интенсивность и продолжительность ходьбы. Сегодня главная проблема человечества – лень. Чем комфортнее человек живет, тем меньше у него желание двигаться. Из-за этого добрая половина человечества имеет избыточную массу тела и слабую мускулатуру.

Запас выносливости позволит вам проходить большие расстояния. Самый лучший способ согнать жир – пойти в поход. К примеру, за 1 км при скорости 5 км в час вы будете сжигать примерно 36-37 килокалорий, если ваш вес составляет 50 кг. Значит, за 10 км с такой скоростью будет теряться уже 370 ккал. За поход вы их сожжете не одну тысячу.

Чтобы заставить сгорать еще больше энергии, возьмите с собой качественный рюкзак с походным инвентарем. Это увеличит ваш вес, а значит – и расход «топлива».

Питание

При похудении, если вы точно решили сбрасывать вес, вам следует питаться определенным образом. Если вы будете употреблять высококалорийные продукты, временные затраты на ходьбу должны возрасти эквивалентно съеденному. То есть, вы сами себе будете усложнять жизнь.

Если же затраты калорий будут меньше, чем их поступление, избыток будет откладываться в виде жира. То, от чего вы так бежите, будет происходить вновь и вновь. А на весах с каждым разом вы или не увидите изменений, или же, вообще, будете набирать вес.

Удобнее считать, не то, сколько именно калорий сжигается при ходьбе на 1 км, а то, сколько по времени вы ходили, например, энергозатраты за час ходьбы. Тогда вы сможете легко сводить воедино калорийность пищи и продолжительность своих прогулок.

Если вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, вы можете компенсировать съеденный кусок торта. Но когда вы этим займетесь, вы поймете, что сжигание даже 50 съеденных ккал требует времени и усилий, а, следовательно, перед походом в кондитерскую еще раз задумаетесь.

Раз уж зашла речь о питании, отметим, что не рекомендуется ходьба после еды. Лучше подождать полчаса–час.

Внешние условия

Одним из самых удобных вариантов пеших тренировок является ходьба на беговой дорожке для похудения. Во-первых, вам не мешают автомобили и другие прохожие. Во-вторых – вам все равно, какая на улице погода. Внешний фактор в качестве помехи исчезает. Дальше – дело за вашим стремлением похудеть.

Интенсивность сжигание калорий при ходьбе зависит и от температуры окружающей среды. Тут есть распространенное заблуждение. В жару мы больше потеем. Соответственно есть соблазн решить, что в жару тренировки эффективнее и калорий сжигается больше. Но это самообман. Больше выходит жидкости, а энергия на согревание организма не тратится. В прохладную же погоду, помимо расхода калорий на движение ваш организм вынужден тратить ресурсы на поддержание температуры тела. То есть расход получается несколько больше. К тому же активно двигаться в сильную жару опасно для здоровья, помните об этом.

Ходьба на месте для похудения хорошо подойдет тем, кто ленится выйти из дома. Но это довольно скучное и утомительное занятие, вряд ли у вас хватит воли топтаться на одном месте час и более. Если вы вдруг решаете, что маршировать дома на месте вам все-таки удобнее, то ходьба с утяжелителями вам точно будет на пользу.

Одежда и обувь

Правильная ходьба – это та, что вам приносит не только пользу, но и удовольствие. Если вам неудобно и дискомфортно – причиной этому может быть одежда и обувь. Слишком жарко, или, наоборот, недостаточно тепло – неверно выбрали костюм. Ноют пятки или болит стертый палец – нужна более качественные кроссовки.

Скорость движения

При быстрой ходьбе сжигается калорий в разы больше, чем при медленной. Помогает ли похудеть медленная ходьба в принципе? Да, ведь энергию вы все равно тратите. Но это крайность, ибо в этом случае этих калорий тратится очень мало в единицу времени, соответственно и жира может сжечься совсем немного. Вы ведь не можете ходить весь день?

Быстрая ходьба помогает избавиться от лишнего веса намного быстрее. Наиболее эффективно лишний вес уходит при быстрой ходьбе с использованием утяжеляющих приспособлений.

Время суток

Сколько калорий сжигается при ходьбе утром, вечером? Когда лучше ходить?

Это индивидуальный вопрос. Ответ будет таким – ходите, когда вам комфортно. Если вы будете все время преодолевать себя, потраченное время не оправдается результатом. Каждый километр вы будете думать лишь об одном – когда же это все закончится. А главное правило в любом деле – чтобы дело нравилось!

Кто-то любит встречать утро за прогулкой, кто-то обожает прогулки перед сном. Каждый выбирает свое. А когда любите гулять вы? Да, просто гулять. Это ведь тоже расход «топлива». И жир теряется и удовольствие получаете.

Сколько мы тратим в итоге?

Итак, сколько калорий тратится при ходьбе в среднем – от 126 до 1000, в зависимости от перечисленных нами факторов. Разброс огромный, не так ли? Скорость в 5 км в час дает часовой расход приблизительно от 184 до 331, если исходить из веса от 50 и до 90 кг соответственно. А быстрый шаг со скоростью 8–9 км в час тратит за 60 минут от 480 до 866 ккал. Ходить с такой скоростью обычному человеку сложно – это уже практически бег. Добавляем утяжелители на ноги – количество сожженных калорий еще возрастает.

Иными словами, ходьба в любом случае помогает похудеть. Даже на простую прогулку по парку будет расходоваться энергия. А на то, насколько быстро пойдет этот процесс, вы можете влиять, варьируя различные параметры своей тренировки.

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.

AdMe.ru узнал, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой – так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:

В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.

  • До 70 шаг./мин.
    На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.

  • 71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч
    Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  • 91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
    Такая прогулка — ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.

  • 111−130 шаг./мин.
    Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

  1. Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем – повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.
  2. Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1—1,5 часа после еды.
  3. Нужно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.
  4. При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.

Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.

Иллюстраторы Anna Syrovatkina, Marat Nugumanov специально для AdMe.ru

Шагомер шагов в конвертер калорий

Вы можете использовать шаги шагомера, чтобы подсчитать количество сожженных калорий при ходьбе. Количество калорий на шаг будет зависеть от вашего веса и роста. Типичный 160-фунтовый человек среднего роста сжигает около 40 калорий за 1000 шагов.

Это эквивалент 0,04 калории на шаг. В таблицах ниже показано, сколько калорий вы сожжете за 1000 шагов, 5000 шагов, 10000 шагов или больше.

Превратите количество шагов в калории

Вам нужно будет знать приблизительное количество шагов на милю.Большинство шагомеров определяют ваши шаги на милю исходя из вашего роста. Среднее число при быстрой ходьбе или легком беге составляет от 2000 до 2400 шагов на милю.

Вы можете измерить длину своего шага, чтобы определить количество шагов на милю, или подсчитать количество шагов на милю для большей точности.

2000 шагов на милю (рост 6 футов и выше) Сожженные калории в зависимости от количества шагов и веса

Масса

100 фунтов

120 фунтов

140 фунтов

160 фунтов

180 фунтов

200 фунтов

220 фунтов

250 фунтов

275 фунтов

300 фунтов

Ступени

45 кг

55 кг

64 кг

73 кг

82 кг

91 кг

100 кг

114 кг

125 кг

136 кг

1,000

28 кал.

33

38

44

49

55

60

69

75

82

2,000

55

66

76

87

98

109

120

137

150

164

3,000

83

99

114

131

147

164

180

206

225

246

4 000

110

132

152

174

196

218

240

274

300

328

5 000

138

165

190

218

245

273

300

343

375

410

6000

165

198

228

261

294

327

360

411

450

492

7000

193

231

266

305

343

382

420

480

525

574

8000

220

264

304

348

392

436

480

548

600

656

9000

248

297

342

392

441

491

540

617

675

738

10 000

275

330

380

435

490

545

600

685

750

820

11000

303

363

418

479

539

600

660

754

825

902

12 000

330

396

456

522

588

654

720

822

900

984

13000

358

429

494

566

637

709

780

891

975

1,066

14000

385

462

532

609

686

763

840

959

1,050

1,148

15000

413

495

570

653

735

818

900

1,028

1,125

1,230

16000

440

528

608

696

784

872

960

1,096

1,200

1,312

17000

468

561

646

740

833

927

1,020

1,165

1,275

1,394

18000

495

594

684

783

882

981

1,080

1,233

1,350

1,476

19000

523

627

722

827

931

1,036

1,140

1 302

1,425

1,558

20 000

550

660

760

870

980

1,090

1,200

1,370

1,500

1,640

2200 шагов на милю (рост от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 11 дюймов) Количество сожженных калорий в зависимости от количества шагов и веса

Масса

100 фунтов

120 фунтов

140 фунтов

160 фунтов

180 фунтов

200 фунтов

220 фунтов

250 фунтов

275 фунтов

300 фунтов

Ступени

45 кг

55 кг

64 кг

73 кг

82 кг

91 кг

100 кг

114 кг

125 кг

136 кг

1,000

25 кал.

30

35

40

45

50

55

62

68

75

2,000

50

60

69

79

89

99

109

125

136

149

3,000

75

90

104

119

134

149

164

187

205

224

4 000

100

120

138

158

178

198

218

249

273

298

5 000

125

150

173

198

223

248

273

311

341

373

6000

150

180

207

237

267

297

327

374

409

447

7000

175

210

242

277

312

347

382

436

477

522

8000

200

240

276

316

356

396

436

498

545

596

9000

225

270

311

356

401

446

491

560

614

671

10 000

250

300

345

395

445

495

545

623

682

745

11000

275

330

380

435

490

545

600

685

750

820

12 000

300

360

415

475

535

595

655

747

818

895

13000

325

390

449

514

579

644

709

810

886

969

14000

350

420

484

554

624

694

764

872

955

1,044

15000

375

450

518

593

668

743

818

934

1,023

1,118

16000

400

480

553

633

713

793

873

996

1,091

1,193

17000

425

510

587

672

757

842

927

1,059

1,159

1,267

18000

450

540

622

712

802

892

982

1,121

1,227

1,342

19000

475

570

656

751

846

941

1,036

1,183

1,295

1,416

20 000

500

600

691

791

891

991

1,091

1,245

1,364

1,491

2400 шагов на милю (рост 5 футов 5 дюймов и меньше) Сожженных калорий в зависимости от количества шагов и веса

Масса

100 фунтов

120 фунтов

140 фунтов

160 фунтов

180 фунтов

200 фунтов

220 фунтов

250 фунтов

275 фунтов

300 фунтов

Ступени

45 кг

55 кг

64 кг

73 кг

82 кг

91 кг

100 кг

114 кг

125 кг

136 кг

1,000

23 кал.

28

32

36

41

45

50

57

63

68

2,000

46

55

63

73

82

91

100

114

125

137

3,000

69

83

95

109

123

136

150

171

188

205

4 000

92

110

127

145

163

182

200

228

250

273

5 000

115

138

158

181

204

227

250

285

313

342

6000

138

165

190

218

245

273

300

343

375

410

7000

160

193

222

254

286

318

350

400

438

478

8000

183

220

253

290

327

363

400

457

500

547

9000

206

248

285

326

368

409

450

514

563

615

10 000

229

275

317

363

408

454

500

571

625

683

11000

252

303

348

399

449

500

550

628

688

752

12 000

275

330

380

435

490

545

600

685

750

820

13000

298

358

412

471

531

590

650

742

813

888

14000

321

385

443

508

572

636

700

799

875

957

15000

344

413

475

544

613

681

750

856

938

1,025

16000

367

440

507

580

653

727

800

913

1 000

1,093

17000

390

468

538

616

694

772

850

970

1,063

1,162

18000

413

495

570

653

735

818

900

1,028

1,125

1,230

19000

435

523

602

689

776

863

950

1,085

1,188

1,298

20 000

458

550

633

725

817

908

1,000

1,142

1,250

1,367

Количество калорий основано на исследовании метаболических эквивалентов (MET), в котором принимается среднее значение калорий, сожженных при скорости ходьбы от 2 до 4 миль в час.

Слово от Verywell

Есть способы сжечь калории при ходьбе, в том числе ускорение, выполнение интервалов бега и использование палок для фитнеса. Большинство шагомеров и фитнес-трекеров не отслеживают точно действия, не основанные на шагах, поэтому они могут не быть включены в общее количество шагов. Вы можете дать себе эквиваленты шагов шагомера для других занятий в зависимости от количества сожженных калорий.

Спасибо за отзыв!

Хотите сбросить вес? Наше бесплатное руководство предлагает советы, тренировки и расписание для печати, которые помогут вам встать на правильный путь.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
  1. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al.Компендиум по физической активности 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43 (8): 1575-81. DOI: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12

Дополнительное чтение
  • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д. и др. Компендиум 2011 г. по физической активности. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2011; 43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Сколько шагов в миле при ходьбе или беге?

В среднем человек делает от 2000 до 2500 шагов на милю, если считать с помощью шагомера, фитнес-браслета или датчика движения телефона.Беговые шаги имеют большую длину шага, что означает, что вы можете делать от 1000 до 2000 шагов на милю.

Всего 10 000 шагов равняются 4–5 милям. Количество шагов на милю варьируется от человека к человеку и зависит от длины вашего шага.

Зная, сколько шагов обычно составляет милю, вы можете представить себе, как далеко вам нужно пройти, чтобы записать 10 000 шагов в день на шагомере.

Он также работает в обратном направлении. Мили могут показаться не такими уж длинными, если вы понимаете, сколько миль вам удается записать во время повседневной деятельности.Продолжайте двигаться, и вы добьетесь своей ежедневной цели.

Ходьба и бег

В качестве простого практического правила, исследование показало, что следующие средние шаги на милю при ходьбе и беге:

  • Ходьба 20 минут на милю (3 мили в час): 2252 шага на милю
  • Ходьба 15 минут на милю (4 мили в час): 1935 шагов на милю
  • Бег, 12 минут на милю (5 миль в час): 1 951 шаг на милю
  • Бег 10 минут на милю (6 миль в час): 1672 шага на милю
  • Бег 8 минут на милю (7.5 миль в час): 1400 шагов на милю

Вот как далеко вы можете зайти, используя эти средние значения, используя различные итоговые значения шагов.

Ступени

Ходьба


(Более короткий шаг)

Быстрая ходьба / бег трусцой


(умеренный шаг)

Бег


(длинный шаг)

Быстрый бег


(очень длинный шаг)

1,000

0.4 миль

0,5 мили

0,6 мили

0,7 миль

2,000

0,9

1,0

1,2

1,4

3,000

1,3

1,5

1,8

2,1

4 000

1.8

2,1

2,4

2,9

5 000

2,2

2,6

2,9

3,6

6000

2,7

3,1

3,5

4,3

7000

3.1

3,6

4,1

5,0

8000

3,6

4,1

4,7

5,7

9000

4,0

4,6

5,3

6,4

10 000

4.4

5,1

5,9

7,1

12 000

5,3

6,2

7,1

8,6

15000

6,7

7,7

8,8

10,7

20 000

8.9

10,3

11,8

14,3

25000

11,1

12,8

14,7

17,9

30 000

13,3

15,4

17,6

21,4

40 000

17.8

20,5

23,5

28,6

Оценка по высоте

Широко цитируемая оценка длины шага составляет 42 процента от роста, хотя дальнейшие исследования показывают, что это соотношение является умеренно точным.Многие шагомеры используют эти оценки и запрашивают ваш рост во время настройки. Приблизительные оценки количества шагов на милю на основе отношения шага к высоте:

Высота Шагов на милю
4 фута 10 дюймов 2601 шаг
4 фута 11 дюймов 2557 шагов
5 футов даже 2514 шагов
5 футов 1 дюйм 2473 шага
5 футов 2 дюйма 2433 ступени
5 футов 3 дюйма 2395 шагов
5 футов 4 дюйма 2357 шагов
5 футов 5 дюймов 2321 ступень
5 футов 6 дюймов 2286 шагов
5 футов 7 дюймов 2252 ступени
5 футов 8 дюймов 2218 шагов
5 футов 9 дюймов 2186 шагов
5 футов 10 дюймов 2155 шагов
5 футов 11 дюймов 2125 шагов
6 футов даже 2095 шагов
6 футов 1 дюйм 2067 шагов
6 футов 2 дюйма 2039 шагов
6 футов 3 дюйма 2011 ступеней
6 футов 4 дюйма 1985 шагов

Измерение шагов

Вы можете использовать шагомер для подсчета шагов или функцию шагомера вашего мобильного телефона, чтобы подсчитать ваши шаги, или вы можете считать их в уме.Лучший способ узнать ваши средние шаги на милю — это пересчитать их несколько раз на известном расстоянии и найти собственное среднее значение:

  • Трасса: Чтобы найти измеренную милю, вы можете использовать стандартную четверть мили в местной школе. Возможно, вам придется попросить тренера убедиться, что это трасса длиной четверть мили (1320 футов), а не 400-метровая трасса (1308 футов). Идите только по внутренней полосе. Считайте свои шаги. Лучше всего четыре раза обойти круг, чтобы проехать целую милю на треке длиной в четверть мили, поэтому вам не нужно будет выполнять какие-либо вычисления.На 400-метровой трассе сделайте четыре круга и умножьте свои шаги на 1,009.
  • Футбольное поле : Футбольное поле находится на расстоянии 300 футов от линии ворот. Считайте свои шаги при ходьбе или беге в обычном темпе от линии ворот до линии ворот. Умножьте свои шаги на 17,6, чтобы получить количество шагов на милю.
  • Приложение: Вы можете использовать мобильное приложение, такое как MapMyWalk, которое будет одновременно считать ваши шаги и измерять милю с помощью GPS вашего телефона. Однако расстояние в миле может быть уменьшено на 10 процентов с помощью GPS.Для большей точности выбирайте место для прогулок на открытой местности с хорошим видом на небо и без поворотов и поворотов. Сигналы GPS передаются между вашим телефоном и несколькими спутниками на орбите. Они могут запутаться в зданиях, деревьях и склонах холмов, что приведет к менее точному измерению расстояния.
  • Измеренная миля: Другой способ — использовать картографический сайт в Интернете, чтобы наметить вам курс мили в вашем районе, а затем пройти его с помощью шагомера или приложения шагомера. Для максимальной точности выбирайте прямой курс без поворотов и поворотов.

Длина шага

Средняя длина шага, которую вы увидите во многих местах, составляет 2,2 фута (0,67 метра) для женщин и 2,5 фута (0,762 метра) для мужчин, но она во многом зависит от роста. Измерение длины шага даст вам гораздо более точное число шагов на милю.

Длина вашего шага — это расстояние от пятки одной ступни до пятки другой ступни. Это расстояние, которое проходит одна нога вперед.

Длина вашего шага варьируется в зависимости от того, идете вы или бежите, идете ли вы по холмам, по пересеченной местности или пересекаете улицы со стартами и остановками.

Чтобы измерить длину своего шага, вы можете использовать различные методы, такие как ходьба по футбольному полю (300 футов) и следующие уравнения:

  • 300 делить на количество шагов = длина шага в футах
  • 3600 разделить на количество шагов = длина шага в дюймах

Если вы знаете длину своего шага, ваши шаги на милю будут:

  • 5280 делится на длину вашего шага в футах.
  • 63 360 делится на длину вашего шага в дюймах.

Большинство шагомеров требуют, чтобы вы вводили длину своего шага во время настройки, чтобы рассчитать расстояние на основе количества шагов. Шагомер берет число, которое вы ввели как длину шага, и делит милю на это число, чтобы рассчитать пройденное вами расстояние.

Коррекция устройства

Если вы обнаружите, что шагомер сообщает вам, что вы прошли больше мили за измеренную милю, увеличьте длину шага, запрограммированную в шагомере.Если он сообщает вам, что вы прошли менее мили за измеренную милю, уменьшите длину шага, запрограммированную в шагомере.

Для фитнес-браслетов и шагомеров Fitbit вы можете настроить длину шага с помощью функции редактирования профиля на онлайн-панели инструментов. В приложении Fitbit его можно установить в меню «Учетная запись», «Дополнительные настройки», «Длина шага». Вы можете установить разную длину шагов при ходьбе и беге.

Фитнес-трекеры, которые вы носите на запястье, могут подсчитывать движение руки, а не шаги.Прочтите инструкции, чтобы узнать, как настроить его чувствительность, чтобы не было чрезмерного количества шагов.

Исследования также показывают, что ношение фитнес-трекера на неуправляемом запястье лучше для точности. Например, если вы правша, носите его на левом запястье.

Ваши шаги на милю будут неточными при ношении фитнес-трекера на запястье, если вы не используете движения руками, например, когда вы держитесь за поручни беговой дорожки или толкаете детскую коляску. Они также могут быть неточными, если вы используете треккинговые палки и не перемещаете палки на каждом шагу.

Спасибо за отзыв!

Хотите сбросить вес? Наше бесплатное руководство предлагает советы, тренировки и расписание для печати, которые помогут вам встать на правильный путь.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
  1. Hoeger WWK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. Подсчет шагов за один муль на скорости ходьбы и бега. ACSM Health Fit J . 2008; 12 (1): 14. DOI: 10.1249 / 01.FIT.0000298459.30006.8d

  2. Баррейра Т.В., Роу Д.А., Канг М. Параметры ходьбы и бега трусцой у здоровых молодых людей. Int J Exerc Sci . 2010; 3 (1): 2.

  3. Bassett DR Jr, Toth LP, LaMunion SR, Crouter SE.Подсчет шагов: обзор аспектов измерения и приложений, связанных со здоровьем. Sports Med . 2017; 47 (7): 1303-1315. DOI: 10.1007 / s40279-016-0663-1

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Сколько еще калорий вы сжигаете при ходьбе в гору?

Определенно кажется, что вы сжигаете больше калорий, когда идете в гору или добавляете наклон к тренировке на беговой дорожке — вы не только задействуете другие мышцы, но и усерднее боретесь с гравитацией, что увеличивает интенсивность.

Но сколько еще калорий вы сжигаете, идя в гору? Ответ приходит из двух источников: исследовательские измерения метаболических эквивалентов и уравнения, используемые Американским колледжем спортивной медицины (ACSM).

калорий израсходовано при ходьбе в гору

В исследованиях метаболических эквивалентов используются фактические измерения калорий, расходуемых людьми, идущими в гору со скоростью 3,5 мили в час, по сравнению с теми, кто идет по ровной твердой земле с такой же скоростью.

Результаты показали, что человек весом 150 фунтов сжигает 80 калорий на милю на ровной поверхности, а при ходьбе в гору сжигает дополнительно 48 калорий на милю, что на 60% больше. Это исследование метаболических эквивалентов (МЕТ) используется в таблицах калорий при ходьбе и некоторых калькуляторах.

Второй метод расчета количества сжигаемых калорий в гору использует уравнения из «Справочного руководства по тестированию физических нагрузок и рецептам» Американского колледжа спортивной медицины, в котором показано:

  • На каждый 1% подъема человек весом 150 фунтов сжигает примерно на 10 калорий на милю (увеличение примерно на 12%).
  • Это означает, что с уклоном в 10% этот 150-фунтовый человек сжигает в два раза больше калорий на милю, чем при ходьбе по ровной поверхности.

Наклон имеет значение

Величина наклона имеет большое значение. На беговой дорожке вы можете точно установить наклон в зависимости от того, к чему стремитесь. Некоторые беговые дорожки имеют настройки процентного уклона, а некоторые используют цифры, такие как 1,0, 1,5, 2,0 — они равны 1%, 1,5%, 2% и т. Д.

Но на открытом воздухе не все холмы одинаковы — у них разные уклоны (процентные уклоны).Различные уклоны, встречающиеся в природе, являются причиной того, что походы часто указываются в калькуляторах калорий как сжигание намного больше калорий на милю, чем ходьба.

При прогулке на открытом воздухе вы можете использовать такой инструмент, как Map My Walk, чтобы составить карту ваших прогулок и определить уклоны вашего маршрута. Наклон в 5% действительно увеличивает частоту сердечных сокращений, и вы, вероятно, будете тяжело дышать.

Рассчитайте количество сжигаемых калорий

На сжигание калорий влияет продолжительность прогулки и ваш вес.Вы можете приблизительно рассчитать количество сжигаемых калорий при подъеме в гору, указав свой вес, продолжительность прогулки и выбрав «пеший туризм» на калькуляторе ниже.

калорий израсходовано при спуске с горы

Если вы не на беговой дорожке, то, что идет вверх, должно падать. Ходьба вниз с горы сжигает меньше калорий, чем ходьба в гору или по ровной поверхности, но ненамного.

Исследования MET показывают, что при спуске вы сжигаете только на 6,6% меньше калорий на милю по сравнению с ходьбой по ровной поверхности.Это означает, что человек весом 150 фунтов сжигает на пять калорий меньше на милю. В целом, добавив 1 милю подъема, а затем 1 милю вниз, человек весом 150 фунтов сожжет на 43 калории больше, чем при ходьбе на 2 мили по ровной поверхности.

Технические инструменты для подсчета калорий в гору

Цифры сожженных калорий, отображаемые на дисплее беговой дорожки, и числа, подсчитанные на фитнес-трекере или пульсометре, вероятно, не соответствуют друг другу, особенно при ходьбе по наклонной поверхности.Может быть трудно определить, какое из них является наиболее точным. В любом случае установка точного веса в любом инструменте, который вы используете, поможет ему рассчитать более точно.

Некоторые фитнес-трекеры и умные часы используют ваш пульс и высотомер, чтобы узнать, когда вы идете в гору. Эти устройства могут использовать эти данные для уточнения оценки калорийности. Другие не имеют этих функций и не могут определить, когда вы едете в гору или под гору. Беговая дорожка, однако, имеет данные о наклоне, которые, мы надеемся, влияют на данные о калориях, которые она представляет.

Добавить в тренировки ходьбу в гору

Если вы хотите добавить холмы к своему обычному пешеходному маршруту, оцените окрестности. Поищите поблизости тропы с холмами разной степени или проверьте безопасные холмистые районы, по которым можно пройти пешком. Вы даже можете ходить вверх и вниз по наклонной подъездной дорожке.

Если вы предпочитаете использовать наклон при ходьбе на беговой дорожке, вы тоже можете это сделать. Беговые дорожки обычно дают вам возможность регулировать наклон для ваших тренировок, и вы часто даже можете выбрать заранее запрограммированные интервальные тренировки с наклоном.

Теперь, когда вы знаете, как настраивать уклон и включать холмы в прогулки на свежем воздухе, вы можете сосредоточиться на хорошей форме, осанке и технике, чтобы получить максимальную отдачу от прогулок в гору и под гору.

Как ходить в гору

Используйте эту технику ходьбы в гору для этих подъемов:

  • Не поднимайте слишком высоко колени.
  • Держите туловище над бедрами, не наклоняясь ни вперед, ни назад.
  • Сократите шаги и постарайтесь поддерживать тот же темп.

Как спускаться под гору

Спуск с горы может вызвать нагрузку на колени, что, вероятно, уже испытывают люди с проблемами с коленями. Вы должны изучить хорошие методы, которые помогут защитить колени при спусках:

  • Не откидывайтесь назад. Держите бедра на коленях в вертикальном положении или даже слегка наклонитесь вперед для большей устойчивости.
  • На крутых склонах все время держите колени слегка согнутыми.
  • Ваш шаг естественным образом удлиняется при спуске с горы, что помогает вам тормозить, продолжая двигаться быстрее, чем обычно.Если вы заметили, что идете слишком быстро, сократите шаг или замедлите шаги.

Слово от Verywell

Холмы добавляют новое измерение как беговой дорожке, так и тренировкам на открытом воздухе. Используйте их, чтобы сделать прогулку более интенсивной, чтобы вы могли сжечь больше калорий за то же время и расстояние.

Сколько калорий сжигается при ходьбе на милю?

Сожженные калории Ходьба 5.0 миль в час по милям и весу (темп 12 минут на милю или 7,5 минут на километр)

Вес (фунты)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Миля 1

73 кал.

87

102

116

131

146

160

182

200

218

Миля 2

145

175

204

233

262

291

320

364

400

436

Миля 3

218

262

305

349

393

437

480

545

600

655

Миля 4

291

349

407

466

524

582

640

727

800

873

Миля 5

364

437

509

582

655

728

800

909

1000

1091

Миля 6

436

524

611

698

785

873

960

1091

1200

1309

Миля 7

509

611

713

815

916

1019

1120

1273

1400

1527

Миля 8

582

698

814

931

1047

1164

1280

1454

1600

1746

Миля 9

654

786

916

1048

1178

1310

1440

1636

1800

1964

Миля 10

727

873

1018

1164

1309

1455

1600

1818

2000

2182

Миля 13.1

952

1144

1334

1525

1715

1906

2096

2382

2620

2858

Миля 26,2

1905

2287

2667

3050

3430

3812

4192

4763

5240

5717

Другие способы отслеживания калорий

Если вы ходите определенное время, например 15 или 30 минут, а не определенное расстояние, вы можете проверить таблицу сожженных калорий при ходьбе в минутах ходьбы и темпе ходьбы или воспользоваться калькулятором сожженных калорий.

Если вы используете шагомер, вы можете проверить таблицу шагомера на предмет сожженных калорий по количеству шагов. Миля — это в среднем от 2000 до 2400 шагов, в зависимости от вашего роста и длины шага.

Как сжечь больше калорий

Если вы хотите сжигать больше калорий во время ходьбы, исследования метаболических эквивалентов (MET), в результате которых были получены эти количества калорий, показывают несколько способов сделать это. Вы будете сжигать больше калорий, пройдя больше миль.

Ускорение темпов ходьбы мало влияет на количество сжигаемых калорий на милю, но это может иметь значение, потому что вы преодолеете большее расстояние за то же время.Если у вас есть только 15 или 30 минут на ходьбу, то лучше двигаться быстрее.

Бег и спортивная ходьба сжигают больше калорий на милю. Бег сжигает больше калорий на милю, чем ходьба, вероятно, из-за усилия во время фазы подъема, когда обе ноги одновременно отрываются от земли во время бега. Вы можете сжигать больше калорий, добавляя интервалы бега к тренировкам при ходьбе.

С техникой спортивной ходьбы вы задействуете больше мышц во время шага по сравнению с обычной ходьбой или бегом, что приводит к сжиганию большего количества калорий на милю.Добавление холмов, ступенек или уклона беговой дорожки к тренировке по ходьбе сожжет больше калорий и увеличит интенсивность тренировки.

Вы также можете сжечь больше калорий при ходьбе, используя палки для фитнеса, которые добавляют мышечную нагрузку на верхнюю часть тела к тренировке при ходьбе.

Как видно из графиков, вы сжигаете больше калорий на милю, если будете больше весить. У вас может возникнуть соблазн носить с собой утяжелители или надеть утяжеленный рюкзак. Но следует учитывать, что это увеличивает нагрузку на суставы и ступни.Лучше просто прогуляться еще пару минут, чтобы компенсировать разницу.

Достаточно ли вы сжигаете калорий?

Чтобы похудеть, вам нужно увеличить активность, чтобы сжигать больше калорий каждый день и / или есть меньше калорий каждый день. Вы можете использовать калькулятор потери веса, чтобы узнать, какой должна быть цель по калориям в зависимости от того, насколько вы физически активны.

Фунт жира равен 3500 калориям. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет сжигать примерно на 500 калорий в день больше, чем вы едите.Вы можете сделать это, увеличив свою активность по сжиганию калорий или потребляя меньше калорий, либо и то, и другое.

Этой цели легче достичь, сочетая повышенную активность и меньше есть. Ежедневные упражнения в количестве, достаточном для сжигания 300–400 калорий, — это хорошая цель для выполнения упражнений в вашем плане похудания.

Слово от Verywell

Ключ к сжиганию большего количества калорий с помощью физических упражнений — найти то, что вам нравится, и делать это постоянно. Хотя цифры кажутся маленькими, они складываются.Если вам нравится гулять с собакой или вам удобно гулять во время перерывов в работе, вы с большей вероятностью будете это делать и продолжать делать это.

Чтобы снизить риск для вашего здоровья и поддерживать форму, органы здравоохранения рекомендуют 10 минут быстрой ходьбы за раз, три раза в день или одну 30-минутную прогулку в день. Проходя от 2 до 3 миль в день, вы не только сжигаете калории, но и улучшаете свое здоровье.

Эллиптический калькулятор калорий

Эллиптический калькулятор калорий поможет вам оценить общее количество калорий, сожженных на эллиптическом тренажере. Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий сжигает эллиптический тренажер и как они рассчитываются? Продолжайте читать статью ниже!

Если вы хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете при выполнении других действий, не стесняйтесь посещать наши сожженные калории, беговые калории или шаги к калькуляторам калорий.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или кросс-тренажер — это стационарный тренажер, который можно использовать для подъема по лестнице, ходьбы или бега , не оказывая чрезмерного воздействия на суставы.Кросс-тренажеры предлагают тренировку сердечно-сосудистой системы с различной интенсивностью (в зависимости от настроек сопротивления и скорости). Этот вид деятельности имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

ВОЗ рекомендует не менее 150 минут физической активности средней интенсивности (или не менее 75 минут физической активности высокой интенсивности) в неделю. Если вы не уверены, что выполняете эту рекомендацию, проверьте наш калькулятор минут MET.

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер?

Давайте ответим на самый главный вопрос — сколько калорий сжигает эллиптический тренажер? Простой ответ заключается в том, что средний человек сжигает 350-450 калорий в час на эллиптическом тренажере, когда тренируется на умеренном уровне.Однако эта оценка может быть более точной, если использовать следующее уравнение:

калорий = время * МЕТ * 3,5 * вес / (200 * 60)

где,

время — время тренировки в секундах;

вес — ваш вес в килограммах; и

MET — это метаболический эквивалент задачи , который варьируется от 4,6 до 5,7 на эллиптическом тренажере.

MET — это единица измерения, которая измеряет, сколько энергии потребляет деятельность по сравнению с пребыванием в состоянии покоя.Вот основная информация о метаболическом эквиваленте задачи:

  1. Один MET:
  • представляет собой деятельность, при которой вы сжигаете 1 ккал на килограмм в час ;
  • — это более или менее затраты энергии на сидение неподвижно;
  • можно определить как потребление кислорода 3,5 мл на килограмм в минуту ; и
  • — это уровень расхода энергии в состоянии покоя.
  1. Первоначально концепция МЕТ была разработана для представления уровня активности человека, проходящего обследование питания.

  2. Мы часто используем идею метаболического эквивалента задачи в руководствах и рекомендациях по физической активности.

  3. Если вы знаете значение МЕТ физической активности и ее продолжительность, вы можете оценить, сколько калорий было сожжено.

Эллиптический калькулятор калорий

Калькулятор калорий на эллиптическом тренажере использует формулу, представленную в предыдущем абзаце, для расчета количества калорий, сожженных на эллиптическом тренажере.Существует три различных уровня сопротивления (и значения MET) для оценки количества сожженных во время тренировки калорий:

Вид деятельности МЕТ
Уровень сопротивления 2, легкое усилие 4,6
Уровень сопротивления 5, умеренное усилие 4,9
Уровень сопротивления 8, большие усилия 5,7

* Значения МЕТ, используемые в эллиптическом калькуляторе калорий, основаны на Справочнике по физической активности 2011 года.

Калорий, сожженных на эллиптическом тренажере — практический пример

На практическом примере давайте оценим эллиптическую калорийность Ричарда, который весит 75 кг (165 фунтов). Он тренируется через день по 45 минут с помощью кросс-тренажера. Сколько калорий Ричард сжигает во время каждой тренировки?

  1. Оцените количество сожженных калорий по следующей формуле:

калорий = время * МЕТ * 3,5 * вес / (200 * 60)

  1. На втором этапе вам нужно преобразовать минуты в секунды:

45 минут * 60 = 2700 секунд

  1. Предположим, Ричард установил на своем эллиптическом тренажере уровень сопротивления 5 (MET = 4.9), поэтому он тренируется с умеренными усилиями.

  2. Следующий шаг — подставить числа в уравнение:

калорий = время * МЕТ * 3,5 * вес / (200 * 60)

калорий = 2700 * 4,9 * 3,5 * 75 / (200 * 60)

калорий = 3,472,875 / 12,000

калорий = 289,4

Ричард сжигает примерно 290 ккал во время тренировки.

Сколько калорий сжигается, пройдя 10 000 шагов?

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы, наверное, слышали, что ходьба 10 000 шагов в день — отличный способ набрать форму и похудеть.

Но у вас может возникнуть куча вопросов об этой простой привычке, например:

  • «Почему 10 000 шагов?»
  • «Сколько калорий я сжигаю, совершая 10 000 шагов в день?»
  • «Сколько это калорий по сравнению с другими видами деятельности на выносливость (такими как бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера)»

К сожалению, ответы на эти вопросы не являются однозначными.Сколько вы сжигаете при ежедневной прогулке, часто зависит от ряда факторов, таких как скорость ходьбы, масса тела, возраст и факторы окружающей среды (например, подъем по холмистой местности).

Итак, в этой статье я разберу факторы, которые определяют, сколько вы сжигаете, и покажу, как ВЫ можете точно предсказать, сколько калорий теряется во время ежедневных прогулок.

Боковая полоска: одна простая привычка к здоровью, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваш организм питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Почему 10 000 шагов?

Преимущества ходьбы включают снижение риска сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта, предотвращение или контроль высокого кровяного давления и диабета 2 типа, укрепление костей и мышц, а также улучшение баланса, координации и настроения.

Хотите выработать привычку ходить? Отъезд: Ходьба для похудения: окончательный план на 1 фунт в неделю

Но почему люди используют 10 000 шагов как «магическое число» для ежедневных прогулок?

На этот вопрос есть несколько ответов:

Во-первых, это относится к тому, как изначально были проданы шагомеры (подсчитывающие шаги).Они возникли в Японии в 1960-х годах, где продавались под названием «манпо-кей», что переводится как «10 000 шагов на метр».

Эта идея сохранилась и теперь является общей целью среди взрослых, заботящихся о своем здоровье, потому что, несмотря на меньшее, чем научное происхождение, 10 000 шагов сжигают достаточно калорий, чтобы принести значительную пользу любому взрослому. (И если вам нужен шагомер для подсчета шагов, , то я рекомендую ознакомиться с этим исчерпывающим обзором, который мы сделали для лучших шагомеров .)

Еще одна причина, по которой люди используют эмпирическое правило 10 000 шагов, — это проблемы со здоровьем. Вообще говоря, 10 000 шагов означают, что вы тренируетесь не менее в час в день. Исследования показали, что с таким количеством движений вы сжигаете жир, снижаете кровяное давление и повышаете уровень настроения — все это может привести к более продолжительной и здоровой жизни.

Теперь давайте перейдем к выяснению того, как подсчитать калории, которые вы сжигаете во время разговора.

Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Тогда посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

Сколько калорий сжигает 10 000 шагов?

Хорошо, здесь все усложняется…

Основное правило: в среднем человек сжигает 100 калорий за каждые 2000 шагов… или 500 калорий за 10000 шагов

Однако это правило не высечено на камне, потому что ответ зависит от таких факторов, как ваш темп, вес, процентное содержание жира в организме и возраст.

Итак, давайте посмотрим, как каждый из этих аспектов влияет на количество калорий, которые вы сжигаете при достижении этой цели в 10 000 шагов.

Скорость ходьбы (или темп)

Чем быстрее вы ходите, тем активнее работает ваше сердце и тем больше калорий вы сжигаете.

Во время легких или умеренных упражнений — ходьба 2,5 мили в час или меньше для большинства людей вы можете говорить или петь, не запыхавшись. Во время энергичной ходьбы — 3 и более миль в час вы будете потеть, и поддерживать разговор будет сложно.

Энергичные упражнения сжигают примерно вдвое больше калорий, чем умеренные.

Вес и процентное содержание жира в организме

Более тяжелые люди имеют преимущество, потому что чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете. Чем вы больше, тем больше энергии необходимо вашему сердцу для движения, и, следовательно, тем больше калорий вы сжигаете.

Что касается процентного содержания жира в организме, то чем меньше у вас его количества, тем быстрее вы сжигаете калории. Во время упражнений мышечная ткань активно помогает вам сжигать калории, в то время как жир неактивен, а это означает, что чем вы мускулистее, тем больше калорий вы сжигаете.

( Примечание: если вы хотите узнать о дополнительных способах снижения веса, я предлагаю ознакомиться с книгой Weight Loss Mastery .)

Возраст

Ваш возраст также является важным фактором, определяющим количество сжигаемых калорий. Каждый год вы теряете мышечную ткань, что замедляет обмен веществ. Это означает, что вам придется немного потрудиться, чтобы похудеть так же, как и кто-то моложе.

Также случайный факт, который будет важен позже: средний взрослый получает 2.2 фунта в год на протяжении всей жизни.

Определение сожженных калорий

Несмотря на широкий диапазон переменных, участвующих в расчетах, существует несколько общих правил. Например, большинство людей утверждает, что вы сжигаете 500 калорий на каждые 10 000 шагов. Точнее, человек моего возраста, но с весом всего 155 фунтов, будет сжигать меньше — примерно 400 калорий, пройдя 10 000 шагов в быстром темпе.

Теперь, если мы объединим ваш вес и скорость, то вот количество калорий, которое вы сжигаете во время типичной прогулки, а затем посмотрите эти три диаграммы, предоставленные VeryWell Fit:

20 минут на милю (3 мили в час)
Масса (фунт.) 1 мин. 15 мин. 30 мин. 45 мин. 1 час. 90 мин. 2 ч.
100 3 40 80 119 159 239 318
110 3 44 88 131 175 263 350
120 3 48 96 143 191 287 382
130 3 52 103 155 207 310 413
140 4 56 112 167 223 335 446
150 4 60 119 179 238 357 476
90 034160 4 64 128 191 255 383 510
170 5 68 135 203 271 406 541
180 5 72 144 215 287 431 574
190 5 76 151 227 302 454 605
200 5 80 159 239 318 477 636
225 6 90 179 269 358 537 716
250 7 9003 7 100 199 299 398 597 796
275 7 110 219 329 438 657 876
300 8 119 239 358 477 716 954
17 минут на милю (3.5 миль / ч)
900 300
Вес (фунты) 1 мин. 15 мин. 30 мин. 45 мин. 1 час. 90 мин. 2 ч.
100 3 48 97 145 194 290 387
110 4 54 108 161 215 323 430
120 4 59 118 177 237 355 473
130 4 63 127 190 254 381 507
140 5 69 138 206 275 413 550
150 5 73 146 219 292 439 585
160 5 78 157 235 314 471 628
170 6 83 166 249 332 499 665
180 6 88 176 264 353 529 705
190 6 93 186 279 372 557 743
200 7 98 196 293 391 587 783
225 7 110 220 330 440 660 880
250 8 9 0037 123 245 368 490 735 980
275 9 134 269 403 538 806 1075
10 146 292 439 585 877 1170
15 минут на милю (4 мили в час)
9003 2 10 900
Масса (фунт.) 1 мин. 15 мин. 30 мин. 45 мин. 1 час. 90 мин. 2 ч.
100 4 56 113 169 225 338 450
110 4 63 125 188 250 375 500
120 5 69 138 206 275 413 550
130 5 74 148 221 295 443 590
140 5 80 160 240 320 480 640
150 6 85 170 255 340 510 680
160 6 91 183 274 365 548 730
170 6 97 193 290 387 580 773
180 7 103 205 308 410 615 820
190 7 108 216 324 432 648 864
200 8 114 228 341 455 683 910
225 9 128 256 384 512 767 1023
250 143 285 428 570 855 1140
275 10 156 313 469 625 938 1250
300 11 170 340 510 680 1020 1360

Фитнес-трекер

Однако, если вам нужен более чем умеренно точный калькулятор, вам следует приобрести шагомер или трекер.Ходунки вроде меня, которые хотят отслеживать шаги, расстояние и калории, должны попробовать шагомер Fitbit Zip. Он обеспечивает беспроводную синхронизацию с другими электронными устройствами и водонепроницаем — идеально подходит для таких людей, как я, подверженных авариям.

Заключение

Выполнение 10 000 шагов в день сожжет для вас другое количество калорий, чем для меня, в зависимости от вашего темпа ходьбы, веса и возраста.

Но независимо от любого из этих факторов, поиск способа отслеживать свои шаги является идеальной мотивацией для внесения этого небольшого ежедневного изменения, а результатом является пожизненная польза для здоровья и личной выгоды.

  • Так что купите этот шагомер.
  • Измерьте, сколько шагов вы обычно делаете.
  • Найдите способы, которыми вы можете больше гулять — в магазин, через парковку, с собакой, вокруг квартала во время обеденного перерыва и т. Д.
  • Почувствуйте себя лучше.
  • Живите дольше, здоровее и счастливее.

Кроме того, если вы хотите узнать больше о том, как выработать привычку ходить, которая приносит удовольствие и помогает сжигать эти калории, я рекомендую ознакомиться с этими подробными сообщениями и обзорами в блоге:

Сколько калорий сжигает 1000 шагов? Мой опыт

Этот пост содержит ссылки, за которые мы можем бесплатно заработать небольшую комиссию для вас подробнее

Хотя я люблю поднимать тяжести, бывают дни, когда у меня много дел.Нет времени на веса. В эти дни, в отпуске или на работе, я стараюсь выполнять ежедневную дозу упражнений пешком. Если у вас напряженные дни или вы хотите начать тренироваться, 1000 шагов в день могут стать хорошим началом.

Сколько калорий сжигает 1000 шагов? Все люди разные, и при подсчете количества сожженных калорий на 1000 шагов играют роль разные факторы. В статье ниже подробно рассказывается, сколько калорий вы сожжете, как активизировать прогулку, чтобы сжечь больше калорий за 1 шаг и многое другое.

Сколько калорий сжигает 1000 шагов?

Одна миля равна 2000 шагам. Итак, сколько миль в 1000 шагов? Полмили. Исследования показывают, что в среднем человек сжигает около 0,05 калории за шаг. Таким образом, вы сжигаете 50 калорий на 1000 шагов ходьбы.

Однако мы обнаружили, что количество сожженных калорий может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от таких факторов, как ваш рост, вес и скорость. Итак, вот диаграмма, показывающая количество сжигаемых калорий для разных скоростей и для людей с разным весом.Для точной обратной связи мы использовали шагомер.

1000 шагов (калории, сжигаемые при медленном, умеренном и быстром темпе)
Скорость 2 мили / ч (3,2 км / ч) 3 мили / ч (4,8 км / ч) 4 мили / ч (6,4 км / ч)
Масса Кал. Сгорел Кал. Сгорел Кал. Сгорел
100 фунтов (45 кг) 24кал. 28 40
140 фунтов (64 кг) 33 39 56
160 фунтов (73 кг) 38 44 64
180 фунтов (82 кг) 43 50 71
200 фунтов (91 кг) 48 56 79
220 фунтов (100 кг) 52 61 87
250 фунтов (114 кг) 60 69 99
275 фунтов (125 кг) 65 76 109
300 фунтов (136 кг) 71 83 119
350 фунтов (159 кг) 83 97 139

Факторы, влияющие на сжигание калорий 1000 шагов

Наши тела по-разному сжигают калории.Кто-то, особенно тяжелые, сжигает больше калорий за шаг. Вот несколько факторов, которые определяют количество сожженных калорий за 1000 шагов.

Длина вашего шага играет большую роль в количестве сжигаемых калорий на 1000 шагов. Ваш рост определяет длину вашего шага. Есть разные способы измерить длину своего шага с помощью онлайн-картографических приложений, пойти в парк и вручную измерить длину шага, а также использовать метод теста мокрой стопы.

Почему важна длина шага? Более высокие люди ходят быстрее, а более низкие — медленнее.Это означает, что на каждые полмили более низкий человек сжигает больше калорий, чем высокий.

Одним из основных факторов, определяющих, сколько калорий сжигается за 1000 шагов, является масса тела. Исследования показали, что люди с более тяжелым телом сжигают больше калорий за шаг, чем люди с меньшим телом.

Это связано с тем, что более тяжелому человеку требуется больше энергии, чтобы толкать свое тело, по сравнению с маленьким человеком. Если вы предпочитаете меньшую сторону, мы рекомендуем вам увеличить количество шагов в день до 6000 шагов или больше.Кроме того, мы упомянем несколько упражнений ниже и несколько ссылок на некоторые упражнения, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.

  • Прогулочная поверхность (рельеф)

Другой фактор, который играет роль в том, сколько калорий вы сжигаете, пройдя 1000 шагов, — это тип поверхности.

Например, ходьба в гору задействует больше групп мышц, что заставляет ваше тело работать усерднее и сжигает больше калорий.

В то же время медленная ходьба по плоской поверхности сжигает меньше калорий.Поэтому для достижения наилучших результатов выбирайте холмистые поверхности, чтобы лучше проработать тело.

Если вы используете беговую дорожку с автоматическим наклоном дома, вы можете увеличить угол наклона, чтобы имитировать ходьбу в гору и проработать больше мышц.

«Чем старше ты становишься, тем ярче светишься», — сказала мама. Один из недостатков старения — потеря мышечной ткани. Это означает, что вы сжигаете калории медленнее, чем молодые.

Кроме того, это означает, что вам придется работать вдвое больше. Что вы можете сделать, так это добавить количество шагов или использовать педальный тренажер, не выходя из дома, и получить столько тренировок, сколько необходимо.

Как часто вы стоите на ногах? Что ты ешь? Какие привычки способствуют вашему похуданию? Ответы на эти вопросы помогут вам в вашем прогрессе.

Кроме того, если вы хотите похудеть, вы должны быть готовы изменить свой образ жизни. И есть большая вероятность, что ваше тело и разум будут протестовать против этих изменений. Это нормально. Внесенные вами изменения зависят от того, сколько фунтов вы хотите сбросить.

Связано: Как бегать 3 мили в день и сколько сожженных калорий.

Можно ли похудеть, пройдя 1000 шагов?

В 1 фунте около 3500 калорий. Если вы весите 160 фунтов и делаете 1000 шагов в день быстрой ходьбой, вам потребуется 57 дней, чтобы сбросить 1 фунт. Хотя вы можете похудеть, пройдя 1000 шагов в день, стремитесь делать 10000 шагов в день для получения лучших и быстрых результатов. Человек весом 160 фунтов, идущий 10000 шагов в день, сжигает около 350 калорий, что способствует более быстрой потере веса.

Кроме того, вот несколько способов повысить интенсивность тренировки.

Как добавить интенсивности

Ходьба 1000 шагов в день — отличное начало, но для достижения положительных результатов требуются месяцы, если не годы. Кроме того, на выполнение 1000 шагов уходит около 10 минут. Хорошая тренировка должна длиться не менее 30 минут для упражнений Liss и 15-20 минут для упражнений HIIT. Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы добавить интенсивности в свой распорядок дня.

Интервальная тренировка — это изменение темпа любых тренировок. При ходьбе 1000 шагов меняйте темп каждые несколько шагов, чтобы мышцы оставались задействованными.

Вот таблица упражнений для быстрой ходьбы HIIT на 1000 шагов. В этом примере 1000 шагов занимают около 10 минут.

10-минутная тренировка ходьбой HIIT
Скорость Время
2,5 миль / ч (медленный темп) 1 мин (разминка)
3,0 миль / ч (умеренный темп) 2 минуты
4,0 миль / ч (быстрый темп) 3 минуты
3.0 миль / ч 1 мин.
4,0 миль / ч 2 минуты
2,5 миль / ч 1 мин. (Восстановление)

Неважно, хочу ли я привести в тонус бицепс или проработать ягодичные мышцы, приседания — это мое лучшее упражнение. Большинство спортсменов предпочитают это упражнение, потому что оно имеет множество вариаций, плюс вы можете тренироваться на тренажере или балансировать с весом своего тела. Около 0,30 на присед.

Еще один способ сделать тренировку на 1000 шагов более интенсивной — это менять направление движения во время ходьбы.Это применимо при ходьбе или беге на месте. Смена направления задействует разные группы мышц, что помогает сжигать больше калорий за шаг.

Используйте веса: вы можете добавить легкий подъем с гантелями при выполнении 1000 шагов. Добавление гантелей позволяет тренировать руки во время ходьбы. Убедитесь, что гантели правильного веса. Не перенапрягайтесь.

Для хорошей тренировки убедитесь, что вы изменили рельеф или уровень наклона, если вы используете беговую дорожку. Бег в гору задействует больше мышц и быстрее сжигает калории, а ходьба вниз помогает телу остыть.

Вы можете использовать приведенную выше таблицу в качестве руководства для переключения между различными поверхностями. Вы можете проверить некоторые из лучших беговых дорожек Goplus здесь.

То, что у вас на тарелке, играет большую роль в вашем пути к похуданию. Вы не можете тренироваться и есть неправильную пищу. Продукты, которые нужно есть, включают листовую зелень, продукты с высоким содержанием клетчатки, омега-3 и много воды.

Избегайте жирной пищи. Также старайтесь как можно больше стоять на ногах как на работе, так и дома.

Преимущества ходьбы

Вот некоторые преимущества 1000 шагов в день

1000 шагов сжигают около 50 калорий.Мы рекомендуем вам выполнить 6000 шагов, а затем 1000 шагов для достижения лучших результатов.

Хотя упражнения при ходьбе воздействуют на ваше тело, они больше задействуют нижнюю часть тела. Ходьба укрепляет икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

  • Снижает риск сердечных заболеваний:

Согласно этому исследованию, ходьба не менее 30 минут в день снижает риск сердечных заболеваний на 19%. 1000 шагов занимают около 10 минут, что отлично подходит для начинающих. Однако по мере того, как ваше тело привыкает к тренировкам, мы рекомендуем вам увеличить количество шагов до 10000 шагов, что является рекомендуемым количеством для взрослых.

Исследования показывают, что упражнения по 15–30 минут в день в течение пяти дней имеют бесчисленные преимущества, включая улучшение здоровья. Если вы страдаете от боли в суставах или хотите снизить уровень сахара в крови, начните сегодня делать 1000 шагов в день, чтобы улучшить свое здоровье.

Заключительные мысли

Сколько калорий сжигает 1000 шагов? Около 50 калорий. Чтобы сбросить полкилограмма, нужно сжечь 3500 калорий. Хотя 50 калорий могут показаться незначительными, особенно если вы хотите сбросить 50 фунтов и больше, это отличное начало.Как только вы освоите 1000 шагов в день, переходите к 3000, 6000, а затем 10000 шагов. Это убережет вас от ужасного плато потери веса.

Во время тренировок не забывайте поддерживать правильную форму, менять местность, чтобы задействовать больше мышц, пробуйте интервальные тренировки для более быстрого сжигания калорий и, наконец, ешьте более здоровую пищу, и вы увидите лучшие результаты раньше, чем позже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *