Сколько нужно класть ложек протеина: Как отмерить нужное количество протеина столовой ложкой?

Как отмерить нужное количество протеина столовой ложкой?

Протеин – это самое востребованное и популярное спортивное питание сегодня. На самом деле протеин – это белок с органическими соединениями. А сколько протеина в столовой ложке?

Виды протеина

Каждое спортивное питание имеет свои характерные особенности и отличия. «Протеин» – это бытовое название, которое часто используется в разговорной лексике. Порошковые протеиновые смеси подразделяются на следующие:

1. Сывороточный напиток. Изготавливается из качественной молочной сыворотки на специальном оборудовании, которое удаляет из нее жирную составляющую. Он быстро усваивается, его часто принимают до и после тренировки. Смесь содержит 89% белка. Остальное – лактоза и жиры в небольшом количестве.
2. Казеиновый порошок. Его отличительная особенность состоит в медленной скорости усваивания организмом. Изготавливается из молока. Многие спортсмены употребляют его перед отходом ко сну. Ночью мышцы будут подпитываться «долгим» белком.
3. Соевый коктейль. Полностью состоит из белков растительного происхождения. Считается, что аминокислотный состав таких смесей неполноценный. Его выбирают вегетарианцы и люди с непереносимостью лактозы.
4. Яичный белок. Считается наиболее биологически ценным, так как имеет состав, наиболее приближенный к яичному белку. Подходит и тем людям, кто не переносит молоко. Стоит дорого, поэтому не пользуется особой популярностью.
5. Многокомпонентная смесь. Такой продукт состоит из смеси разных видов протеина. Человек может получить сразу весь набор существующих аминокислот. Универсален в использовании.
6. Молочный протеин. Состоит на 80% из молочного казеина. Остальные 20% приходятся на содержание сыворотки. Его можно употреблять на ночь или между приемами пищи, но средство не пользуется особой популярностью.

Сколько белка в одной столовой ложке смеси?

Одна столовая ложка протеинового порошка с горкой включает в себя 25 г протеина. Без горки – 20 г, что равносильно двум чайным ложкам.

Но если человека интересует чистый протеин без посторонних примесей (казеин, жиры, лактоза), то ему нужно отмерять 30 г порошкового коктейля. Это количество помещается в две столовые ложки, но без горки.





Как принимать порошковое спортивное питание?

Спортивное питание можно принимать ежедневно, но нельзя забывать про рациональность. Бесконтрольный прием продукта может вызвать ряд осложнений или недомоганий.

Готовится порция следующим образом: набирается одна мерная ложка порошка, засыпается в стакан с жидкостью (она может быть представлена в любом количестве), перемешивается и выпивается. В качестве основы для напитка подходит молоко, чистая вода или фруктовый сок. Жидкость не должна быть горячей, иначе порошок сворачивается.

Коктейль нужно принимать сразу после приготовления. Если он постоит в холодильнике, то потеряет часть питательных веществ, человек не сможет им насытиться.

Прием протеина зависит от режима атлета, но напиток целесообразно разделять на порции.

Нужен ли мерный совочек для расчета порошка?

Это частый вопрос на спортивных форумах. Накладывать мерным совком порошок удобнее всего, но если он потерялся, то можно воспользоваться чайной или столовой ложкой.





Внимание! Для приготовления напитка потребуется две столовые ложки порошка без горки или примерно шесть чайных ложек смеси.

В коробке с порошковой питательной смесью есть мерная тара. Ею удобно отмерять смесь для приготовления напитка, но если ее нет под рукой, то можно заменить ее ложкой столовой или чайной.

Сколько грамм протеина в ложке?

Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 19.08.2017

Протеин пользуется большой популярностью среди спортсменов, поэтому многим будет интересно узнать, как отмерить протеин без весов в граммах при приготовлении протеиновых коктейлей и сколько протеина вмещается в столовой и чайной ложке.

Сколько грамм протеина в чайной ложке?

В 1 чайной ложке с горкой вмещается 8-10 грамм протеина.

В одной чайной ложке без горки вмещается 5 грамм протеина.

Сколько грамм протеина в столовой ложке?

В 1 столовой ложке с горкой вмещается 25 грамм протеина.

В одной столовой ложке без горки вмещается 15 грамм протеина.

Сколько грамм в мерной ложке протеина?

В одной полной мерной ложке вмещается в среднем 23 грамма протеина.

Как отмерить протеин без весов в граммах с помощью ложки (столовой, чайной)?

Приведенные ниже расчеты, как отмерить определенную массу протеина с помощью столовой и чайной ложек – приблизительные, так как масса протеина различным марок и составов может немного отличаться, а также при наборе ложки с горкой, размер самой горки у каждого может получиться разным:

• 100 грамм протеина – это сколько ложек? 100 г протеина = 4 столовых ложки протеина с большой горкой.
• 90 грамм протеина – это сколько ложек? 90 г протеина = 6 столовых ложек протеина без горки.
• 80 грамм протеина – это сколько ложек? 80 г протеина = 3 столовых ложки протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина без горки.
• 70 грамм протеина – это сколько ложек? 70 г протеина = 2 столовых ложки протеина с горкой + 2 чайных ложки протеина с горкой.
• 60 грамм протеина – это сколько ложек? 60 г протеина = 2 столовых ложки протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина с горкой.
• 50 грамм протеина – это сколько ложек? 50 г протеина = 2 столовых ложки протеина с большой горкой.
• 40 грамм протеина – это сколько ложек? 40 г протеина = 1 столовая ложка протеина с горкой + 1 столовая ложка протеина без горки.
• 35 грамм протеина – это сколько ложек? 35 г протеина = 1 столовая ложка протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина с горкой.
• 30 грамм протеина – это сколько ложек? 30 г протеина = 2 столовых ложки протеина без горки.
• 20 грамм протеина – это сколько ложек? 20 г протеина = 2 чайных ложки протеина с горкой.

В заключение к статье можно отметить, что зная, сколько грамм протеина в ложке (столовой, чайной, мерно), Вы сможете быстро отмерить нужную массу порошка при приготовлении коктейля. Свои отзывы и полезные советы по теме, сколько протеина в одной ложке, оставляем в комментариях к статье и делимся ей в социальных сетях, если она была Вам полезна.

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Email для связи: [email protected]

Set your Author Custom HTML Tab Content on your Profile page

Сохранить в социальных сетях:

Как употреблять протеин: Пьем за мышцы

Самые отсталые слои населения, кажется, и то уяснили, как полезен протеин в деле наращивания мышц и похудения, и стоят в очередях в спортивные магазины. Но как правильно пить протеин, чтобы добиваться своих целей — это пока знают не все. Раскрываем секреты белого порошка!

Зачем принимать протеин

Протеин принимают в 2 случаях:

Надеемся, одна из целей вам подходит.

Сколько протеина нужно пить?

Для роста мышц минимум белка, который нужно принимать, составляет 1,5 г на 1 кг массы тела. А хороший показатель — это 2 г белка на 1 кг веса.

Проблема с белком в том, что в рационе питания его часто может не хватать. Наш ежедневный рацион гораздо богаче жиром и углеводами, чем белками.

Чтобы определить, сколько дополнительно протеина необходимо принимать, вы должны знать не только сколько вы весите, но и сколько белка попадает в ваш рацион с обычной пищей. В  среднем человек съедает 1 г белка на 1 кг массы тела.

Необходимо также знать, что в порошке протеина не бывает ровно столько грамм белка, сколько всего в банке. Обычно в 100 г — около 70% белка. Это значит, что при весе в 70 кг вам надо принимать 100 г 70%-ного протеина. Больше весите — больше принимаете.

Еще один фактор, который тоже будет иметь значение — это интенсивность тренировки (или вообще — есть ли тренировка в этот день).

Количество суточной нормы протеина (граммы)

Вычислите самостоятельно, сколько дополнительного порошкового протеина вам нужно, учитывая то количество белка, которое вы обычно получаете из пищи. В период массонабора мужчине нужно 200-300 г белка в сутки, женщине — 150-200 г. Мерная ложка, которая обычно идет в комплекте с протеином, — это 30-50 г порошка.

Как принимать протеин

Чтобы качественно смешивать протеиновый коктейль, есть смысл приобрести блендер — этот прибор приготовит вам коктейль совершенно без комочков. Если блендера нет, воспользуйтесь шейкером (бутылочкой-блендером — обычно внутри такой бутылочки имеется взбивающий шарик, который нужно как следует потрясти). Протеин принято смешивать с водой или молоком (некоторые, кстати, используют сок). Количество воды не имеет значения, обычно на упаковке порошка написано оптимальное количество воды для 1-го коктейля. Например, возьмите 30-50 г порошка и 300 мл жидкости (молока 0,5%, воды, кефира, сока). Единственное правило: смешивайте порошок с холодной водой или водой комнатной температуры. В горячей воде белок денатурирует (сворачивается) и теряет ряд своих свойств.

Как пить протеин — до или после еды?

Прием протеина не связан с приемами пищи и не сильно зависит от них — он зависит от ваших целей. Дневную дозу лучше всего разделить на 2-3 приема — организму будет тяжело усвоить такое количество белка единоразово. Принимайте протеин между приемами пищи. Лучше всего — в полдень и сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Секрет: если после тренировки смешать протеин с креатином, рост мышц будет просто взрывным. Можно употреблять протеин также и перед тренировкой — для создания аминокислотного пула, который позволит вам эффективнее тренироваться.

Если вы худеете, то протеин может стать для вас идеальным заменителем пищи. Например, используйте его вместо перекусов или замените им ужин. Так вы увеличите количество потребляемого в день белка, не увеличив калорийность дневного рациона.

Как долго можно пить протеин?

Хорошие новости: протеин — это аналог обыкновенной еды и не вызывает привыкания. Пейте его сколько угодно долго, вреда вам это не принесет.

Что будет, если перестать пить протеин?

Вопреки распространенному мифу, ваши мышцы не «сдуются», если вы перестанете пить протеин. Просто постарайтесь есть больше пищи, богатой белком — и все!

Какой протеин следует пить?

Если вы — новичок в фитнесе, вам прекрасно подойдет комплексный многокомпонентный протеин. Таких протеинов — большинство. Опытным спортсменам подойдут однокомпонентные протеины — казеин или сывороточный.

Казеин — сложносоставной белок, являющийся результатом ферментного створаживания молока. Попадая в желудок, казеин образует некий сгусток, который переваривается достаточно долительное время и на протяжении всего этого времени обеспечивает организм аминокислотами. Именно поэтому казеин советует пить на ночь во избежании катаболизма.

Сывороточный протеин — это белок молочной сыворотки, который перевариется очень быстро, благодаря чему аминокислоты поступают в организм быстро и в больших объемах. У сывороточного протеина есть также ярко выраженные иммунные свойства. Сывороточный протеин также содержит большое количество кислот BCAA, которые необходимы для синтеза мышечной ткани. На рынке широко распространены два вида сывороточного протеина — концентрат сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина.

Концентрат сывороточного протеина — не самый чистый продукт: он содержит от 40% до 80% белка. Изолят сывороточного протеина — продукт, в котором 90-95% белка. Так что мы советуем остановиться на изоляте как на более качественном и насыщенном источнике белка.

Удачи в приеме протеина!

Сколько грамм протеина в ложке (столовой, чайной)

Добрый день, сегодня мы Вам расскажем сколько грамм протеина в ложке. Конечно, данная тема подходит больше для спортсменов. В комплекте с протеином всегда прилагается мерная ложка для протеина. С помощью данной ложки спортсмен отмеряет нужную ему дозировку протеина. Но бывают случаи когда в комплекте не оказывается мерной ложки. Ложка потерялась, даже бывает что ложка ломается. В таких случаях можно обойтись столовой или чайной ложкой, нужно всего лишь знать, сколько в обычной ложке грамм протеина. С помощью данной таблицы, Вы без труда приготовите протеиновый коктейль используя обычную чайную и столовую ложку. Смотрите таблицу ниже.

Сколько грамм протеина в ложке

Ложка протеина	Вес ложки
В одной столовой ложке с горкой	25 грамм протеина
1 столовая ложка без горки	15 грамм протеина
Одна чайная ложка с горкой	8-10 грамм протеина
В одной чайной ложке без горки	5 грамм протеина
В одной полной мерной ложке вмещается (для протеина)	23 грамма протеина

• В столовой ложке с горкой 25 грамм (протеин)
• Одна столовая ложка без горки 15 грамм (протеин)
• В чайной ложке с горкой 8-10 грамм (протеин)
• Одна чайная ложка без горки 5 грамм (протеин)
• В одной полной мерной ложке вмещается 23 грамма (для протеина)

Как отмерить вес протеина без весов (мерная таблица)

Наши расчеты, как отмерить вес протеина с помощью столовой и чайной ложек (могут не совпадать с вашими), так как вес протеина зависит от состава и может отличаться.

Количество грамм протеина	Количество ложек протеина
100 грамм протеина – это сколько ложек?	4 столовых ложки протеина с большой горкой
90 грамм протеина – это сколько ложек?	6 столовых ложек протеина без горки
80 грамм протеина – это сколько ложек?	3 столовых ложки протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина без горки
70 грамм протеина – это сколько ложек?	2 столовых ложки протеина с горкой + 2 чайных ложки протеина с горкой
60 грамм протеина – это сколько ложек?	2 столовых ложки протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина с горкой
50 грамм протеина – это сколько ложек?	2 столовых ложки протеина с большой горкой
40 грамм протеина – это сколько ложек?	1 столовая ложка протеина с горкой + 1 столовая ложка протеина без горки.
35 грамм протеина – это сколько ложек?	1 столовая ложка протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина с горкой
30 грамм протеина – это сколько ложек?	2 столовых ложки протеина без горки
25 грамм протеина – это сколько ложек?	1 столовая ложка протеина с горкой
20 грамм протеина – это сколько ложек?	2 чайных ложки протеина с горкой
15 грамм протеина – это сколько ложек?	1 столовая ложка протеина без горки
10 грамм протеина – это сколько ложек?	1 чайная ложка протеина с горкой
5 грамм протеина – это сколько ложек?	1 чайная ложка протеина без горки

Стандартная белковая порция за один прием составляет 25 грамм белка. Большинство современных качественных протеинов имеют концентрацию в 80% белка, то есть 4 из 5 граммов порошка – белок.  Получения 25 грамм белка следует отмерить порцию протеина в 30 грамм.

Надеемся что наша статья Вам понравилась и была полезной, если это действительно так, то Наш труд был не напрасным. Возможно Вам понравится наша статья про сколько в ложке соли. Поддержите проект добавьте сайт в закладки веб браузера. Поделитесь статьей в социальных сетях. Спасибо!

Читайте также:

Сколько грамм арахисовой пасты в ложке

Как выбрать сыр

Сколько грамм томатной пасты в ложке

Сохранить в социальных сетях:

Пропорции разведения протеина: правила приема протеин

Что такое протеин? Протеин является пищевой белковой добавкой. Его прием способствует восполнению необходимого количества белка. Стандартная порция протеина, которую рекомендуется принимать в день, составляет 2–4 мерные ложки. Каждый спортсмен сам решает, сколько протеина ему необходимо употреблять исходя из своего веса и результатов, которых он стремится достичь. Поэтому некоторые увеличивают свою порцию.

Как правильно принимать протеин?

Каждый производитель спортивного питания размещает на упаковке продукта инструкцию по его применению. На всех марках протеина указано, сколько питательных веществ содержится в одной мерной ложке порошка. Поэтому прежде чем приступить к приему продукта, необходимо ознакомиться с инструкцией. Учитывая содержание питательных веществ в одной ложке (или порции) порошка, каждый подбирает оптимальную для себя дозировку продукта.
В дни тренировок, лучше пить протеин, хотя бы два раза в день.
Первый прием – за час до тренировки. Это позволит подпитать мышцы во время тренировки. Питать организм будут аминокислоты, на которые будет распадаться протеин за час и далее. Так же, такой прием позволит сохранить мышцы в лучшем состоянии и они не будут испытывать недостаток в чем-либо.
Второй прием – сразу после тренировки. Лучше всего будет, если принять протеин в течение 30 минут после занятия. Именно в это время организм усваивает большое количество нужных ему веществ, особенно белка (по некоторым данным, усвоение улучшается до 30%). После сложной трени и моментальной подпитки, организму будет легче начать процесс восстановления.
Так же, неплохой идеей будет выпить протеин на ночь. Чем хорош белок, так это тем, что он не перейдет в жир в любом случае. Его избыток (который организм может не принять), просто выведется с мочой и повысит ее азотистость 🙂 Совершенно ничего страшного.
В дни отдыха, организму требуется много аминокислот из белков, для восстановления и постройки мышц.
Соответственно, чем больше протеина, тем лучше.

Питаться одним протеином не надо. Вообще, многие профессионалы отмечают, что лучшее соотношение это 50 на 50. То есть 50% белков это протеин или гейнер, 50% это натуральная пища. Это касается не только белков, так же углеводов и жиров.

Дай организму хорошую возможность восстановиться и подкачать себя.

Мешать протеин можно много с чем. Лучше всего будет молоко, так и вкусней и полезней.
Можно мешать с водой, соком, минералкой, лимонадом, чаем, практически чем угодно. Зависит от вкуса протеина и от того, кто до чего сможет додуматься и затем, насколько хватит смелости попробовать все это.
Протеин можно мешать с гейнерами (но, не гарантирую хорошее пищеварение), креатином (нормально) и некоторыми другими спорт добавками.

Какова правильная дозировка протеина в день?

Построение спортивной фигуры немыслимо без употребления белка. Для этого отлично подходит сывороточный протеин. Правда, для того, чтобы достичь определенного результата, необходимо соблюдать правильные пропорции и схему приема вещества.

Правильная схема приема протеина

Огромное значение имеет и вид протеина, который вы принимаете.
Все белковые смеси делятся на быстрые, медленные и комплексные.

• Быстрый протеин в указанных пропорциях пьют утром и после тренинга, чтобы восполнить потери аминокислот.
• Медленный белок должен поступать в организм на ночь, чтобы снабжать клетки и ткани необходимым количеством строительного материала и питательных элементов. Для людей, желающих сбросить лишний вес, порция медленного протеина заменяет один из приемов пищи.
• Комплексные белки соединяют в себе свойства вышеперечисленных протеинов. Их можно употреблять как перед отходом ко сну, так и перед тренировками.

Наилучший результат — это правильное комбинирование планирование приемов протеинов (быстрого, комбинированного, медленного) и частых тренировок.

 

В какое время принимать протеиновый коктейль?

Жесткая привязка приема ко времени может быть полезна начинающему спортсмену, не умеющему организовать свой режим. Но опытный силовик без часов знает, когда следует «загрузиться» белком. Например, после тренировки «на массу» следует в течение полутора часов употребить 20-40 грамм белка, в зависимости от мышечной массы — это 1 -2 порции высокобелкового протеина.
Утром подойдет что-нибудь с углеводами, поскольку основное количество белка должно пройти через ваш желудок в первой половине дня. Вы можете добавить перед обедом или после него стакан протеинового коктейля, даже если в ЭТОТ день не тренируетесь. Кроме того, такой коктейль вполне заменит ужин, поскольку последние приемы ПИЩИ должны быть высокобелковыми. На ночь можно использовать более «медленные» белки, с утра — более «быстрые».

Сколько нужно принимать протеина для начинающих?

Обычно рекомендуют за счет добавок получать не более 25% общего количества пищевых веществ. Но если вам надо 2,5 (в пределе — 3) грамма белка на кило веса, не ограничивайте себя. И не стоит оглядываться на рекомендации вроде «не более 30 т белка за раз», это очень индивидуальный показатель. У кого-то переработается, у кого-то нет. Берегите почки, не забывайте о достаточном количестве жидкости.


Результат	Доза в сутки
	Мужчины	Женщины
Прирост мышц	При норме подкожного жира – 330 г протеина. При избытке подкожного жира – 200 г протеина.	При нормальном телосложении – 270 г протеина. При выраженной полноте тела – 190 г протеина.
Сушка, снижение массы тела	150 г протеина.	120 г протеина.
Прорисовка рельефа	Если количество подкожных жиров в пределах нормы – 230 граммов протеина. При повышенном содержании подкожных жиров – 220 г протеина.	Нормальное телосложение – 170 г протеина. Выраженная полнота – 150 г протеина.

С чем размешивать протеиновый коктейль

Итак, предположим, что вы собираетесь смешать себе протеиновый коктейль. Что выбрать в качестве жидкой основы коктейля: молоко или воду?
Это зависит от нескольких факторов, которые необходимо принять во внимание:

1. молоко добавляет калории;
2. молоко вызывает всплеск инсулина;
3. молоко улучшает вкус коктейля.

С учетом всего вышесказанного, давайте рассмотрим пару вариантов.

№1: Вы соблюдаете диету и хотите как можно быстрее похудеть.
В этом случае, вам стоит избегать дополнительных калорий и всплесков инсулина большую часть времени, поэтому протеиновые коктейли лучше замешивать на воде. Тем не менее, есть пара моментов, когда использование молока не только приемлемо, но и, пожалуй, желательно.
Во-первых, по утрам чувствительность к инсулину и углеводная толерантность чрезвычайно высоки. Поэтому чуть больше инсулина и калорий в начале дня не повредят.
Второй момент — это время после тренировки. Вам нужны дополнительные калории, углеводы и всплеск инсулина после тренировки, чтобы питательные вещества быстро были доставлены в мышцы для их роста и восстановления, поэтому смешивать протеиновый коктейль на молоке в этой ситуации вполне допустимо, даже если вы на диете.

Прием протеина поможет похудеть лишь в том случае, когда вы придерживаетесь строгой диеты, т.к. сочетание протеина и «пищевого мусора» в организме приведет к обратному эффекту.

№2: Вы хотите как можно быстрее набрать побольше мышечной массы.
В этом случае, вполне приемлемо смешивать большинство протеиновых коктейлей на молоке, ведь это отличный способ добавить калорийности вашему рациону. Хотите — верьте, хотите — нет, но большинству людей на самом деле трудно добавить в свой рацион калорий в достаточном для увеличения сухой мышечной массы количестве. Принимать калории в жидкой форме — это прекрасный способ повысить общую калорийность рациона без необходимости набивать желудок огромным количеством пищи.

Что еще стоит учесть?

Содержит ли ваш протеин углеводы?

Если вы используете низкоуглеводный протеиновый порошок или изолят, то это дает вам больше свободы в плане использования молока в качестве основы коктейля. Если же это более калорийный «заменитель пищи», то, пожалуй, стоит обойтись чистой водой.


Выпиваете ли вы протеиновый коктейль перед сном?
Это отличный способ избежать катаболизма, обеспечив при этом мышцы питательными веществами на ночь. Особенно, если вы используете казеиновый протеин, который будет подпитывать ваши мышцы пока вы спите. Но сильный всплеск инсулина вам в это время ни к чему, поэтому смешивайте коктейль на воде.

Насколько вкусен ваш протеин?

Многие люди используют молоко для смешивания белковых коктейлей, потому что их протеин имеет ужасный вкус, если смешать его с водой. Что ж, вам не обязательно повышать калорийность и стимулировать всплеск инсулина, чтобы насладиться приятным вкусом коктейля, если вы выбрали качественный протеин. Хороший протеиновый порошок имеет приятный вкус, даже будучи смешанным с холодной водой. Пробуйте разных производителей, разные вкусы, советуйтесь с друзьями и вы найдете свой любимый протеин, который одинаково вкусен, как на молоке, так и на воде!

Наиболее приятный на вкус протеин приготовленный на основе молока.

Как разводить и в чем растворять протеин

Многие люди, купившие протеин, и до этого не сталкивавшиеся со спортивным питанием, задаются вопросом «как разводить протеин?». В этой статье мы рассмотрим, как это делать правильно.
Вообще, обычно вместе с упаковкой спортивного питания, идет краткая инструкция, как разводить протеин: сколько порошка смешивать с жидкостью, какая дневная порция и т.д. Однако, этой инструкции порой не достаточно или она не переведена на русский язык. Также, в зависимости от страны-изготовителя, могут использоваться непривычные нам единицы измерения.

Как разводить протеин: пропорции

Разводить протеин очень просто: нужно набрать мерную ложку сухого порошки и смешать его с достаточным количеством жидкости. В одной мерной ложке содержится примерно 30 гр протеина. Каких-то стандартов в каких пропорция разводить протеин нет: можно использовать на 1 мерную ложку (30 грамм) как 200 так и 500 мл жидкости.
Чтобы он не был приторно сладким используйте больший объем жидкости.

Стандартный прием протеина — 1 мерная ложка, 30гр + вода (молоко).

Как разводить протеин с молоком

Чаще всего рекомендуется разводить протеин с молоком. В этом случае, в коктейле будут содержаться полезные вещества из молока: белки и углеводы. А вот с жирами лучше быть осторожным: для построения качественной мускулатуры лучше разводить протеин в нежирном или обезжиренном молоке.

Как разводить протеин с водой

Вода – вторая по популярности жидкость для разведения протеина, после молока. Разводить протеин в воде следует точно так же, как и в молоке. Учитывайте то, что в молоке содержится лактоза (молочный сахар), а в воде его нет, и при разведении протеина в аналогичных пропорциях вкус может оказаться менее насыщенным.

Как разводить протеин в шейкере

Приготовление в шейкере позволит сделать максимально однородную протеиновую массу.

Производителями гейнера рекомендуется разводить протеин в шейкере, так как в шейкере можно получить максимально однородную массу, без комочков. Просто загрузите компоненты протеинового коктейля в шейкер, закройте его и потрясите его до тех пор, пока масса не станет однородной.

Состав протеинового коктейля

В состав протеинового коктейля входят белок и углеводы, остальное — по вкусу и желанию. Сами производители, к сожалению, скорее заботятся о том, чтобы их продукция считалась «инновационной», чем о реальной пользе для потребителя. Так, очень часто спортивные продукты перегружаются минеральными веществами и витаминами, особенно группы В. Смысла в этом, как правило, мало, поскольку потребность в витаминах покрывается обычной пищей и специальными добавками.
Добавление микроэлементов также лишь на малую долю увеличивает их поступление в организм. Наиболее разумным является обогащение протеина недостающими аминокислотами, что увеличивает его биологическую ценность. В состав якобы высокотехнологичных протеиновых смесей вводят компоненты, ценность которых сомнительна. Делается это исключительно ради прибыли, поскольку на волне усиленной рекламы можно «слегка» (раза так в два-три) поднять цену на продукт.

Протеиновый коктейль — это источник белков и углеводов.

Иногда создатели новых протеинов сами не могут объяснить, для чего нужна та или иная добавка, причем, ссылаются на исследования, якобы подтверждающие ее влияние на те или иные стороны физической деятельности (чаще всего тема упоминаемой статьи имеет весьма отдаленное отношение к спорту). Даже если используется вещество с доказанным эффектом, его дозы зачастую слишком малы. Например, введение креатина в протеиновый коктейль в количествах около грамма на дозу не обеспечивает заметного увеличения мышечной массы, поскольку эффективны дозы этого вещества от 5 до 20 грамм в день, а примерно у 40 процентов людей наблюдается нечувствительность к креатину.
Про всякие транспортные системы и прочие — уже сколько раз народ «нарывался». Эффект не лучше, чем у более традиционных составов, а цена… Следовательно, новомодные «навороченные» продукты совершенно никому не нужны, кроме самого производителя и узкого круга фанатов «хай-тек».

Качество белка для протеинового коктейля

Основная характеристика белков, как вы уже знаете — аминокислотный состав, а вернее, соответствие его потребностям организма. В первую очередь, естественно, по незаменимым аминокислотам. За образец берется так называемый «идеальный» белок по ФАО/ВОЗ, который считается оптимальным для среднего человека. Он содержит на 1 грамм: изолейцина — 40 мг, лейцина — 70 мг, лизина — 55 мг, метионина и цистина — 35 мг (в сумме, так как организм может получать одну аминокислоту из другой), фенилаланина и тирозина — 60 мг (вновь в сумме), Беда в том, что для спортсмена оптимальное соотношение аминокислот несколько другое. Насколько другое, совсем точно не известно. В теории, для роста организма нужен белок соответствующий материнскому молоку. Сравним…


«Идеальный» белок ФАО/ВОЗ скорее предназначен для поддержания уровня белка в организме при обычной жизнедеятельности, а не обеспечения его развития в случае высоких силовых нагрузок. Что же касается пищевых источников, ближе к оптимуму находится, все-таки, сыворотка. А вот соя безнадежно отстает.


Впрочем, и состав сывороточных протеинов приходится корректировать, добавляя отдельные аминокислоты или другой белок. В последние лет десять, если не больше, на рынке сырья для протеинов мало что изменилось. В производстве используется та же «великолепная четверка»: сыворотка, казеин, яичный белок, соя. Мелькнули на горизонте и куда-то девались мясные протеины (сейчас их производство пробуют восстановить. Появился пшеничный (кстати, не вижу смысла принимать пшеничный белок, если только для вегетарианцев: он, как видно из таблицы, крайне неполноценный, мало лизина), иногда встречаются еще какие-то протеины из редкостных и дорогих компонентов, но все это — экзотика.
Странно, почему еще не пытались делать протеины из рыбы — ценный, легкоусвояемый белок. В принципе, мог бы пойти в массы, ведь делают же кормовой белково-витаминный концентрат из рыбной муки.
Методы выделения белков сейчас позволяют добиться высокой степени очистки продукта от примесей. Ультра- и микрофильтрация сейчас стали доступны едва ли не для домашнего применения. Так что плохо очищенный протеин в наше время — пошлость. И, все же, такие продукты периодически встречаются. Стоит внимательно смотреть на этикетку, выискивая там содержание примесей (лактоза, натрий, углеводы из сои и прочее).

Усвояемость белков напрямую связана как с аминокислотным составом, так и с источником. Наиболее быстрым по-прежнему остается белок сыворотки — он полностью переваривается и обеспечивает поступление аминокислот в кровь за 2-3 часа. Казеин считают «тяжелым», «медленным», хотя он все равно усваивается быстрее цельного соевого. Имейте в виду: нет белка, который бы «сидел» в организме больше 5-6 часов! Медленное усвоение имеет свои преимущества — более равномерное и постоянное пополнение аминокислотного пула.

Что такое степень гидролиза белка

То есть, расщепления его на короткие пептиды. За последнее время технологии гидролиза несколько утончились. Теперь есть возможность с помощью специально подобранных ферментов кромсать молекулу белка на фрагменты нужной длины, что резко повышает биологическую доступность. Однако сое это не помогает — по упомянутой выше причине. Так что пусть его едят веганы, которым даже молока нельзя, для всеядного же спортсмена он не имеет никаких преимуществ перед своими сородичами. Вру, есть еще один важный аспект: возможность аллергии на молоко и яйца. При этом высочайшая степень очистки от примесей не помогает — аллергия развивается именно на белок, вернее, один из белков. И в этом случае соя может помочь… если на нее тоже нет аллергии. О других растительных источниках и говорить не хочу: даже из фекалий можно сделать продукт, мажущийся на хлеб, но это будет не масло.


Часто на рынке встречаются протеины из нескольких белков. Это позволяет варьировать аминокислотный состав, что иногда полезно — если такое разнообразие приближает его к оптимуму для спортсмена.

Кроме того, компоненты с различной скоростью усвоения дают пик аминокислот в крови в разное время. Например, сочетание сои с молочным белком повышает долю незаменимых аминокислот, а также обеспечивает более равномерное усвоение. К сожалению, иногда можно видеть странные и неудобоваримые смеси — скажем, молочный, соевый и гороховый (!) белки. Такое не то, что есть — пробовать на вкус не стоит.

Вкус протеинового коктейля

Основные вкусы протеина — это шоколад и ваниль, а также производят со вкусом тропик, ягоды, пломбир и прочее разнообразие вкусов.

Кому что нравится, конечно. Однако есть четкая тенденция — народ все больше выбирает шоколад и ваниль, ягодные же вкусы часто вызывают нарекания из-за химического привкуса Ничего удивительного: ягодно-фруктовые ароматизаторы в большинстве случаев и есть химия, а шоколад и ваниль, по крайней мере, в приличных фирмах, кладут натуральные.
Подсластитель, может быть, кому-то и нужен, но большого смысла в нем нет. С другой стороны, не понимаю предубеждения потребителей против аспартама, который остается самым безопасным на сегодняшний день заменителем сахара. Если уж вы не желаете ощущать в протеине сахарозу, лучше он, чем какая-нибудь токсичная дрянь. Лично мой выбор — вообще без ароматизатора, чем хочешь, тем и «облагораживай».
Вот если вдруг у протеина возникает горечь или посторонний привкус, стоит задуматься — горький вкус, скорее всего, свидетельствует о начале разложения белка или присутствии посторонних примесей.

Схемы употребления протеина

Схема 1. Набор сухой мышечной массы
После пробуждения – протеины группы 1, 15-20 грамм.
Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 30-50 грамм.
Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-60 грамм.
С пищей – протеины группы 2 или 3, 15 грамм (для вегетарианцев 30 грамм).
После тренировки – креатин 5 г, гейнеры (порция 100-300 грамм) или протеины группы 1 с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм (вместо протеина возможно употребление амикислот, 10-15 грамм).
Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).
Перед тренировкой употребляются специальные добавки.
Итого добавок в месяц (приблизительно):

• протеин из группы 1 – 0.75 кг;
• протеин из группы 2 – 7 кг;
• креатин – 0.2-0.3 кг;
• перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Для набора массы используется сочетание быстрого протеина, медленного протеина, креатина и интенсивных тренировок.

Схема 2. Набор массы
После пробуждения – гейнеры (порция 150-300 грамм).
Между приемами пищи (3 приема) – гейнеры (порция 150-300 грамм).
Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-60 грамм.
С пищей – протеины группы 2 или 3, 15-20 грамм (для вегетарианцев 30 грамм).
После тренировки – креатин 5 г; гейнеры (порция 100-300 грамм) или протеины группы 1 с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм (вместо протеина возможно употребление амикислот, 10-15 грамм).
Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).
Перед тренировкой употребляются специальные добавки.
Итого добавок в месяц (приблизительно):

• протеин из группы 2 – 3.2 кг;
• гейнер – 25 кг;
• креатин – 0.2-0.3 кг;
• перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Схема 3. Набор мышечной массы (экономный вариант)
После пробуждения – протеины группы 1, 15-20 грамм.
Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 30-40 грамм.
Перед сном – протеины группы 2 или 3, 30-40 грамм.
С пищей – протеины группы 2 или 3, 15 грамм.
После тренировки – креатин 5 г; протеины группы 1 с жиром (например, сливки) и углеводами (например, банан), 20 грамм.
Дополнительно – креатин 5 грамм в день (не учитывая фазу загрузки).
Итого добавок в месяц (приблизительно):

• протеин из группы 1 – 0.7 кг;
• протеин из группы 2 – 6 кг;
• креатин – 0.2 кг.

Схема 4. Уменьшение содержания жира
(количество протеина уменьшено в виду сокращения калорийности рациона)
После пробуждения – протеины группы 1 или 2, 15 грамм.
Между приемами пищи (3 приема) – протеины группы 2, 25 грамм.
Перед сном – протеины группы 2 или 3, 35 грамм.
С пищей – протеины группы 2 или 3, 10 грамм.
После тренировки – аминокислоты (с жиром), 15 грамм.
Перед тренировкой употребляются специальные добавки.
Итого добавок в месяц (приблизительно):

• протеин из группы 2 – 3.8 кг;
• аминокислоты – 0.18 кг;
• перед тренировкой (необязательная добавка) – согласно инструкции.

Между приемами пищи к протеину рекомендуется добавлять 1 банан (кроме случая уменьшения жира). Допускается замена протеинов группы 1 протеинами 2-й и замена 2-й протеинами 3-й группы. Креатин рекомендуется применять используя фазу загрузки. Также рекомендуется применение энергетических добавок, препаратов повышения уровня тестостерона и глюкозамина с хондроитином (для укрепления связок и хрящевой ткани), не лишними будут витамины.

Правильная схема употребления протеина «100% whey gold standard»

Общеизвестно, что интенсивные тренировки на массу требуют регулярного употребления высококачественного белка. При этом предпочтение отдается тем видам белковых продуктов, что позволяют совместить хороший процент своей усвояемости с высокой скоростью доставки расщепленных аминокислот в мышечные клетки. Учитывая установленные потребности организма атлетов в повышенном количестве белков, важно своевременно вводить в питание концентрированный протеин, фиксируя общее количество получаемого для строительства мышц материала.

Протеина «100% whey gold standard» — мировой лидер среди протеинов.

В этом отношении, как показали прошлые годы, заметно выделяется сывороточный протеин 100% whey gold standard. Обладая высокой скоростью усвоения, молочная сыворотка наискорейшим образом насыщает кровеносное русло всем необходимым спортсмену аминокислотным составом, уже оттуда аминокислоты транспортируются в мышечную ткань, уплотняя мышечные волокна и увеличивая их в поперечнике.

По сути, одну из ключевых ролей в усвоении сывороточного протеина играет скорость доставки жизненно важных аминокислот в ткани мышц. Никакой другой вид протеина не может сравниться с ним по этому важному показателю. И именно его берут в оборот, предлагая сывороточный протеин к регулярному употреблению на фоне истощающих силовых нагрузок.


Выпустив протеин 100% whey gold standard, компания Optimum Nutrition включила в его состав синергетический комплекс сывороточный протеинов. В протеиновую формулу продукта вошли: сывороточный изолят и концентрат, а также имеющие еще большую скорость доставки сывороточные пептиды. Это обстоятельство позволяет сделать применение спортивного протеина более эффективным как в плане процента усвоения белка, так и в отношении своевременности поступления аминокислот в кровеносное русло.

Замечено, что наиболее благоприятным моментом для приема быстроусвояемого сывороточного белка служит небольшой отрезок времени после завершения анаэробной сессии. Ограниченность во времени такого «протеинового окна» не позволяет получить максимум результата при употреблении трудно и долго перевариваемых видов животного протеина. Поэтому выбор послетренировочного питания мышц однозначно склоняется в пользу сывороточного протеина, желательно, имеющего в своем составе и пептиды, и изолят, и концентрат, причем в строго указанной последовательности. Поступая в кровь последовательно друг за другом, такая протеиновая формула позволяет незамедлительно выйти на высокий уровень аминокислот в крови человека, сохраняя его у постоянной отметки несколько часов к ряду. Таким образом питание мышц в ответственный послетренировочный период становится полноценным и непрерывным. Что, безусловно, благоприятно сказывается на восстановлении и последующем мышечном росте.

Взяв во внимание тот факт, что после тяжелой тренировки возможность организма усваивать определенное количество белка несколько возрастает, также следует им правильно воспользоваться. Увеличив рекомендуемую разовую порцию в 1.3-1.5 раза, но только непосредственно после тренировки.

Вторым оптимальным для сывороточного протеина окном служат утренние часы. Срабатывает железное правило: чем раньше организм насытится аминокислотами, тем быстрее пойдут вспять катаболические процессы, естественно происходящие в мышечной ткани после продолжительного ночного сна. В этом случае при определении нужного количества утреннего сывороточного протеина целесообразно придерживаться традиционной рекомендованной дозы в 1.8-2.2 грамм на каждый кг собственного веса (при общем проценте жира в теле не более 10-18%, в противном случае нужно провести коррекцию в расчетах).


Собственный вес тела в кг	Чистое количество сывороточного протеина 100% whey gold standard. В утренние часы, сразу после пробуждения	Чистое количество сывороточного протеина 100% whey gold standard. В течение 20-50 минут после окончания силового тренинга
W	(W X 1.8-2.2 гр) / (общее количество приемов пищи в сутки)	(W X 1.8-2.2 гр) X 1.3-1.5 / (общее количество приемов пищи в сутки)

7 ошибок приема протеина

Протеин используется культуристами для того, чтобы нормализовать питание, нарастить мышечную массу. Чтобы не нанести вред организму, избежать неприятных последствий, к приему протеина надо всегда относиться очень аккуратно.

Главное в любой спортивной карьере – это результат, который зависит от правильного питания. Для правильного выбора и приема протеина всегда надо учитывать режим дня атлета, а также время его тренировок и тот набор обычных продуктов, которые используются в его рационе.

Для того чтобы мышечная масса увеличивалась недостаточно только протеина, ведь он является одним из условий, но не единственным для роста мышц.

1. Протеин необходимо употреблять регулярно, при этом выбирая его для того, чтобы нарастить мышечную массу, а все необходимые калории добираются ежедневно из самой обычной еды, которую мы употребляем каждый день. Протеин следует принимать в определенные часы. При этом не стоит впадать в сильные крайности и питаться или очень часто или очень редко в течение дня. Для того чтобы мышечная масса росла необходимо упорядочить прием пищи до шести раз в день. Еда должна быть богатой белками, а приготовленный коктейль из протеина следует принимать через четыре часа. Но не стоит сравнивать по ценности протеин в виде порошка с натуральным. В этом и состоит первая ошибка при приеме протеина. На первых порах его появления атлеты отметили, что растворив порошковый протеин в воде или молоке, его легче принимать, причем в больших количествах. Но это не улучшило показатели по их мышечной массе. Значит, невозможно это сделать без природного белка, который присутствует в повседневном рационе. Соотношение между природным белком и порошковым должна быть всегда выдержана в строгой пропорции – два к одному.

Не стоит забывать, что нельзя заменить протеином все потребления белка. 50 процентов белка должно поступать из пищи.

2. Суть второй ошибки при приеме протеина сводится в вопросе о норме протеина и стоит ли ее соблюдать. Поскольку существует норма приема протеина в размере двух грамм на один килограмм веса, то все бодибилдеры стараются ее соблюдать. Но следует заметить, что организм вполне может быстро привыкнуть к такой дозе протеина, тогда и получаемое количества белка начнет хуже усваиваться. Чтобы организм встряхнулся, всегда рекомендуют примерно дней через двенадцать резко увеличить количество принимаемого протеина. Но чтобы это не привело к нежелательным последствиям, после двух дней принятия увеличенного количества порошкового протеина следует вновь вернуться к его приему в пределах установленной нормы.

3. Что касается третьей ошибки, то она заключается в определении нормы приема протеина непосредственно по показаниям медицины. Не стоит сильно бояться побочных явлений в организме, за счет отравления токсинами, которые могут образоваться, а также небольшого увеличения нормы протеина. Исследования показали, что этого не произойдет в том случае, если норма увеличена с двух грамм до шести на один килограмм веса. Но при этом специалисты рекомендуют употреблять больше воды для лучшего усвоения белка организмом.
4. Теперь речь поддет о том, какими порциями принимать порошковый протеин. Исследования показали, что принятый белок в количестве тридцати грамм и меньше не сможет быстро вывестись из организма. Можно согласиться с тем, что для тех людей, которые не занимаются спортом, такая норма приема протеина очень даже приемлема. Но что касается бодибилдеров, то их тренировки отличаются чересчур большой интенсивностью, значит, их организм нуждается в большем количестве белка для того, чтобы обеспечить нужный уровень тонуса мышцам. Так вот четвертая ошибка при приеме протеина и состоит в том, что любая порция принимаемого протеина зависит не только от веса, но и от особенностей организма и величины физических нагрузок.
5. Пятая по счету ошибка связана с молоком, его влиянием на рельеф мышц. Он может ухудшиться при усиленном приеме молочных продуктов, в которых содержится натрий, причем в больших количествах. Именно он способен обеспечить процесс задержки воды под кожей в организме, которая и испортит вид накачанных мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо интенсивно тренироваться, тогда и большее количество натрия потребуется организму. Но при этом не стоит забывать и том, что ему необходим и калий в нужном объеме. Бодибилдеры знают, что делая неоднократные подходы в процессе тренировок, натрий будет активно расходоваться, не задерживаясь в организме, при взаимодействии с поступаемым в него калием.

Прием протеина должен соответствовать количесту физический нагрузки.

6. Мнение по поводу того, что белок получаемый организмом в результате приема порошкового протеина, не способен обеспечивать энергией весьма неправильно. В этом случае все зависит от степени калорийности диеты, которой придерживается атлет.

В случае очень низкокалорийной пищи в организме не происходит накопления нужной жизненной энергии. Тогда начинается естественная реакция организма – весь белок в мышцах он просто расщепляет на аминокислоты и отправляет их в печень. А она в свою очередь, по приему их обеспечивает процесс превращения аминокислот в глюкозу. В этом случае организм очень сильно нуждается в том, чтобы не только был обеспечен прием протеина, но и увеличена его норма.

В противном случае трудно будет обеспечить рост мышц, так как организм не сможет в полную меру обеспечить интенсивные тренировки.

7. Последняя распространенная ошибка связана с утверждением того, что самый лучший белок – это белок растительного происхождения. В связи с этим многие просто отказываются включать в рацион мясные продукты. При этом есть утверждения, что это признак здорового питания, а в мясе содержится большое количество жиров, которые нежелательны для организма человека. Но при этом они, же и забывают о содержании именно в мясе большого количества тех аминокислот, которые нужны человеческому организму. В растительном белке их содержится гораздо меньше.
Белок организму требуется всегда и в нужном для организма количестве. Чтобы не допустить быстрого разрушения мышц, первый прием протеина должен быть сразу после сна, причем в этом случае лучше использовать протеины быстрого действия. В течение дня содержание аминокислот в организме необходимо поддерживать в нужном объеме. Для этого рекомендуют не только чаще питаться, но и в перерывах между всеми приемами пищи не забывать о том, что необходимо принять около двадцати граммов протеина примерно раза три. Для того чтобы на очередной тренировке выдержать ее интенсивность, нужно обеспечить белками всю мускулатуру. Следует принимать сывороточный протеин примерно за два часа до тренировок, тогда есть полная гарантия того, что в ходе тренировок мышечная масса тела останется без изменений.
После окончания тренировки организм просто нуждается в приеме протеина из-за того, что в крови резко снижается содержание аминокислот и сахара.


Очень много разногласий встречается по поводу приема протеина на ночь. Стоит отметить, что люди, активно занимающиеся спортом за полчаса до сна должны употреблять коктейль из протеинов медленного действия. Это необходимо для того, чтобы не приостанавливать все процессы, связанные с ростом мышц. Но уже отмечалось, что протеин может помочь и тем, кто мечтает избавиться от лишних килограмм.

В этом случае можно ограничиться нормой в количестве пятнадцати граммов порошкового протеина. Их лучше принимать за два часа до тренировки и примерно через такое же количество времени после нее. Протеиновый коктейль не содержит в своем составе ни жиров, ни тем более углеводов. А значит, его принятие в любом случае будет способствовать процессу похудения.
Всегда от принятия протеина, который является не только натуральным, но и очень безопасным во всех отношениях для организма человека, практически нет никакого. При этом конечно, имеется в виду использование протеина высокого качества. В случаях появления возможных побочных явлениях при приеме протеина рекомендуют снизить его норму. При выявленных заболеваниях почек, а также в случае непереносимости некоторых компонентов протеина, например, соевого белка, протеин не рекомендован к применению.
Но, тем не менее, протеин, который представляет полностью сбалансированный состав белков и углеводов, где белки содержатся в большом количестве, а жиры и углеводы в самом минимальном просто необходим для тех, кто горит желанием нарастить мышечную массу, при этом, не увеличивая в размерах жировую прослойку.

musclefactory.ru/kak-pit-protein.html
kbs555.ru/dozirovka-proteina-v-den/
pumpingiron.com.ua/sportivnoe-pitanie/protein-dlya-nachinayushhix-ili-kak-pravilno-prinimat-proteinovyj-koktejl.html
sportpitinfo.ru/kak-razvodit-protein
www.mir-ta.com/forum/?showtopic=226
ironzen.org/food-system/833-protein-shema.html
www.skeletov.net/forum/print.php?forum_id=7&thread_id=2241&rowstart=5
www.zanfiz.ru/7-oshibok-priyema-proteina/

Сколько протеина в столовой ложке?

Обычно в стандартных упаковках протеина имеется специальная ложечка для определения объема. С ее помощью пользователь сможет легко дозировать порошок. Но в мягких упаковках обычно отсутствует подобный помощник, поэтому приходится использовать обычную ложку.

Оптимальная дозировка протеина определяется относительно массы тела спортсмена и желаемого результата от тренировок. То есть обязательно необходимо соблюдать граммовки — переизбыток белка может пагубно сказаться на организме. В лучшем случае — такая доза просто не усвоится в организме человека и выйдет естественным путем. Но чаще всего можно нарваться на неприятный побочный эффект. Чтобы этого не произошло рекомендуется использовать хотя бы какие-то измерительные принадлежности, а том числе столовую ложку.

Как отмерять дозы протеина обычными ложками

Чаще всего у спортсменов в ход идут именно столовые крупные приборы — это гораздо удобнее. Хранить металлические принадлежности внутри упаковки не рекомендуется, поэтому лучше держать ее рядом или просто доставать новую.

В одной столовой ложке с учетом стандартной «горки» помещается приблизительно двадцать пять грамм протеинового порошка. Если же горка отсутствует, то доза соответствует 20 граммам.

Если сравнивать получаемую массу с возможностями чайной ложки, то можно провести следующее соотношение: одна столовая ложка равна двум чайным. Относительно этого и стоит строить дозировку для 200 миллилитров жидкости. Для большего удобства лучше обзавестись мерным прибором —  это намного удобнее, чем отсчитывать многочисленные ложки, идущие в будущий коктейль.

Сколько потребуется порошка на одну порцию

Зачастую подбор дозы основывается на массе самого спортсмена – только так можно точно определить оптимальный объем жидкости и граммовку порошка. Среднестатистическим размером является 30 грамм – именно под такой объем рассчитана стандартная мерная ложка. Отмеряя данную дозировку столовыми приборами, следует остановиться на 1,5 ложках без горки. Из всего сказанного ранее можно сделать ряд выводов:

•             В качестве мерного инструмента может использоваться любая ложка;

•             Для того, чтобы отмерить примерно двадцать грамм смеси, пригодится столовая ложка;

•             Для приготовления одной порции смеси потребуется 1,5 столовые или же три чайные ложки без верха.




Где найти черпак для протеина

Как говорилось ранее, нередко производитель помещает мерную ложку в упаковку с протеином. Чаще всего найти его можно упаковках-банках, но некоторые бренды помещают черпак и в мягкие типы упаковки. Если вдруг он потеряется — можно приобрести отдельно в спортивном магазине. Также альтернативным вариантом станет столовая или чайная ложки, принцип расчета граммовки упоминался ранее.

Зачем вообще необходима мерная ложка? Как минимум, ее наличие в значительной мере повышает комфорт замешивания коктейля. Пользователь может быть уверен в том, что он не перестарается с количеством порошка, соответственно, протеин будет приготовлен правильно. 

Если интересны конкретные производители и марки спортивного питания, в который помещается мерная ложка, то нередко данная информация указана на упаковке. Популярный протеин Whey Gold, выпускаемый в банках, всегда включает в себя черпак для дозирования порошка. На платформе Fitness Place можно встретить множество вариантов спортпита, в описании к товарам будет указано, идет ли в комплекте мерная ложка или нет. Можно получить эту информацию на отдельных сайтах-отзовиках.

Почему нельзя сыпать на глаз?

Протеин является крайне популярной спортивной добавкой, но не многие понимают его состав и принцип действия. Необходимо понимать, что протеиновый коктейль посылает в организм “убойную” дозу белка. Суточная норма потребления данного элемента рассчитывается исходя от массы пользователя и свойств его организма.

Именно по этой причине так важно соблюдать граммовки. Переизбыток белка, поступившего в организм, может просто выйти естественным путем. Так происходит в лучшем случае. Но ситуация может пойти по худшему пути, тогда произойдет интоксикация организма со всеми неприятными для человека вытекающими.

Получается, что использование черпака не только обеспечивает комфорт, но и формирует безопасность для спортсмена. Конечно, при частом и продолжительном приеме идентичного средства (то есть с одинаковыми граммовками) пользователь может легко определить на глаз оптимальное количество порошка. Но многие специалисты не рекомендуют полагаться на интуицию, лучше все-таки использовать специализированную мерную ложку — данное действие не занимает много времени и сил, поэтому нет смысла его игнорировать. 

Приобрести качественный протеин можно на Fitness Place. Именно там можно встретить огромное разнообразие наименований, из которых каждый сможет подобрать под себя оптимальное решение.

 

 

Нужен ли протеин? | Proka4aem.ru

Протеин – это основа спортивного питания и одна из самых безопасных «добавок» к рациону, с помощью которой можно получить идеальную фигуру. На деле же – это самый обычный белок, который является своего рода «строительным материалом» для мускулатуры.

Сколько бы долго и интенсивно не занимался спортсмен в тренажерном зале – его тело не станет красивым и рельефным без обеспечения организма должным количеством белков. А нужен ли протеин, к примеру, девушкам, чтобы похудеть? Или им достаточно исключить из рациона тяжелые жиры и углеводы? Нужен ли протеин после тренировки и в какой дозировке?

Общие сведения о протеине

Для чего вообще нужен белок? Из него синтезируются аминокислоты. Если верить ученым, то всего для нормального развития человеческого организма необходимо 22 вида аминокислот. Причем некоторые из них являются незаменимыми (валин, лизин, триптофан, аргинин и другие), то есть, должны поступать вместе с едой. Только протеиновым коктейлем, являющимся частью спортивного питания, их заменить не получится.

Зачем нужен протеин спортсменам? Преимущественно для наращивания мышечной массы и сжигания жира. За счет увеличения количества употребляемого белка задействуется и механизм «сушки», то есть, сжигания тяжелых соединений жиров и углеводов. Это происходит из-за того, что организм их тратит на расщепление белков до аминокислот. И весь этот процесс ускоряется изнурительными физическими нагрузками.

Для чего нужен протеин девушкам? Для того же, что и мужчинам. Только представительницы слабого пола чаще всего его принимают в качестве коктейлей для похудения.

Отличия спортивного протеина от обычных белков

Нужно ли принимать протеин спортсменам? Можно ли его заменить традиционными белками из пищи? В теории – можно, на практике – не всегда получается.

Среднестатистическому мужчине в половозрелом возрасте, активно занимающемуся спортом, ежедневно необходимо употреблять примерно 3-4 грамма белков на килограмм живой массы тела. Женщинам – примерно 2-3 грамма. Для человека, который спортом не занимается, ежесуточно нужно принимать примерно 1,5-2 грамма белков. А в обезжиренном твороге, который считается одним из самых богатых продуктов на белки, их всего 18-22 грамм на 100 грамм. Получается, что для обеспечения нормального наращивания мышечной массы ежедневно нужно съедать не менее 1 килограмма творога. Однако при этом в организме возникнет дефицит незаменимых аминокислот.

Не весь съеденный белок усваивается организмом, а всего 70-75%, остальные – перерабатываются в энергию.

Поэтому диетологи рекомендуют включать в рацион протеиновые коктейли, а вместе с этим соблюдать диету, в которой присутствует максимальное количество нескольких видов белков и минимум тяжелых жиров и углеводов. Все это в сумме позволит быстро избавиться от избыточного веса, а также получить красивую и рельефную фигуру.

Протеин при похудении

Нужен ли протеин при похудении? Да, так как из него тоже частично извлекается энергия. Причем в 1 грамме белков содержится столько же калорий, сколько и в углеводах. Соответственно, чтобы избавиться от лишних килограммов нужно включить в рацион больше белков и ограничить употребление жиров, тяжелых углеводов.

Сколько раз нужно пить протеин для похудения? Не менее 3-4 раз в день. Причем первый прием должен быть сразу после пробуждения (вместе с легкими углеводами), последний – непосредственно перед сном (в идеале – в 3-4 часа ночи, так как во время сна организм намного лучше усваивает белки, но это негативно сказывается на работе ЖКТ).

Сколько ложек протеина нужно класть для похудения? Спортивные врачи рекомендуют придерживаться следующих дозировок:

• для женщин – 1,2-1,5 грамм в сутки;
• для мужчин – 1,5-1,8 грамм в сутки;
• для поддержания веса женщинам – 1-1,3 грамм в сутки;
• для поддержания веса мужчинам – 1,2-1,5 грамм в сутки.

Указанные выше нормы актуальны на килограмм живой массы человека. А ещё стоит учитывать, что в спортивных протеиновых добавках белков содержится не 100%, а примерно 70-77%. Соответственно, для похудения ежесуточно нужно употреблять примерно 130-140 грамм белков (при массе тела в 70 килограмм). Из них примерно 50 грамм человек получает с пищей. Остальные – в форме протеиновых коктейлей (разделенных на 3-4 приема). При этом большую его часть принимают сразу после силовой тренировки – организм в этот период активно расщепляет белки на аминокислоты.

Сколько нужно протеина после тренировки? Стандартная рекомендация – 30-40 грамм, дополнив прием легкими углеводами. На этот счет лучше всего подходят специальные питательные батончики. Купить протеин в Москве можно в специализированных магазинах и на сайтах.

Можно ли обойтись без протеина?

Нужно ли употреблять протеин в обязательном порядке? Стандартную норму в 1,5-2 грамма на килограмм живой массы необходимо принимать просто для обеспечения организма питательными компонентами. Даже этого будет достаточно просто откорректировать свой пищевой рацион и включить в него, к примеру, куриные грудки, творог, вареные яйца (лучше перепелиные).

Читайте также: Эффективное питание для набора мышечной массы для мужчин

А вот для наращивания мышечной массы без протеина в увеличенном количестве не обойтись. Причем лучше выбирать его легко усваиваемые вариации, типа говяжьего или молочного. Для чего нужен сывороточный протеин? Это целая смесь разных видов белков в концентрированной форме, что используется именно спортсменами. Такой протеин считается самым лучшим и сбалансированным, но усваивается всего на 60-70%.

Cтоит учесть, что часто сывороточный протеин подделывают, поэтому лучше покупать его у проверенных производителей.

Итак, протеин – это белок. В странах СНГ под этим термином преимущественно подразумевают готовую пищевую добавку для спортсменов в форме концентрированной смеси. Нужно ли пить протеин? Если хочется получить красивую фигуру или увеличить мышечную массу, то да. Но хотя бы 3-ю часть от дневной нормы человек должен получать с пищей, чтобы восполнять запас незаменимых аминокислот.

Предыдущая

Спортивное питаниеМужские витамины для спорта

Следующая

Спортивное питаниеВитамины для набора веса для мужчин

Сколько ложек протеинового порошка вы должны добавить в свой напиток? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 27 ноября 2018 г.

Типичная порция протеинового порошка — одна «мерная ложка», но не всегда ясно, что представляет собой мерная ложка. Все коммерчески продаваемые порошки будут поставляться с рекомендациями по размеру порции, но вам может потребоваться больше или меньше, чем эта рекомендация, в зависимости от ваших целей в области питания и остальной части вашего рациона.

Взвешивание

Согласно U.S. Министерство сельского хозяйства, одна мерная ложка порошкового изолята сывороточного протеина весит около 29 граммов. Однако разные порошки различаются по текстуре и плотности, поэтому количество порошка, которое помещается в мерную ложку одного бренда, может весить больше или меньше. Этикетка с питанием на типе порошка, который вы покупаете, сообщит вам, сколько граммов помещается в мерную ложку, которая идет с порошком, но даже это количество может незначительно варьироваться в зависимости от того, набираете ли вы добавку или слегка посыпаете ее. Если вы хотите убедиться, что соблюдаете рекомендуемый размер порции, указанный на этикетке порошка, купите кухонные весы, которые будут взвешивать ваши мерные ложки в граммах.

Что в совке?

Различные типы протеинового порошка содержат разное количество протеина на мерную ложку. Например, из 29-граммовой ложки изолята сывороточного протеина вы получите около 17 грамм протеина. Из 44-граммовой ложки порошка соевого протеина вы получите 21 грамм протеина. Одна мерная ложка порошкового протеина на основе молока, который содержит смесь белков сыворотки и казеина, весит 25 граммов и содержит 12,5 граммов белка. Если вы нацелены на определенное количество белка в своей добавке, этикетка с питанием может сказать вам, сколько мерных ложек вам нужно использовать, чтобы получить это количество.

Добавление большего или меньшего количества

Количество белка, которое вы едите каждый день, и, соответственно, количество протеинового порошка, которое вы добавляете в коктейли, должно зависеть от таких факторов, как ваш возраст, пол, уровень активности и фитнес-цели. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщинам обычно требуется около 46 граммов белка каждый день, а мужчинам — около 56 граммов. Если вы мало занимаетесь спортом и в вашем рационе много продуктов, богатых белком, возможно, вам не понадобится использовать полную мерную ложку порошка — или вообще любой порошок — потому что вы, вероятно, встретите или превысите свою дневную норму. белковые потребности только в рамках вашей обычной диеты.Однако если вы очень активны и у вас есть цель нарастить больше мышечной массы, ваше тело может использовать больше белка, чем другие.

Начните с середины

Протеиновый порошок лучше всего подходит для здорового питания, как и все остальные продукты, но в умеренных количествах. Если вы употребляете слишком много, лишние калории и граммы протеина не будут отображаться на вашем теле в виде дополнительных мышц; вместо этого они будут способствовать увеличению веса. Чтобы получить персональные рекомендации о том, сколько протеинового порошка было бы полезно для вас, поговорите со своим врачом или диетологом.

Сколько стоит мерная ложка протеинового порошка?

Дом /

Протеиновый порошок — это изолированная форма одного из важнейших питательных веществ организма. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным бодибилдером или просто хотите чувствовать себя лучше изо дня в день, потребление достаточного количества белка имеет решающее значение для достижения ваших целей в фитнесе.

Но многие люди, которые хотят иметь определенное количество белка, борются за удовлетворение своих потребностей в белке с помощью цельных продуктов. Некоторые спортсмены и любители фитнеса просто предпочитают удовлетворять повышенные потребности в белке, потребляя вкусный протеиновый смузи или коктейль, которые можно брать с собой в дорогу.

Если вы новичок в протеиновых добавках, может быть сложно понять некоторые термины или методы измерения, используемые для протеинового порошка. Одна мерная ложка — это стандартный способ измерения белка и расчета его пищевой ценности. В этой статье мы более подробно рассмотрим мерные ложки протеинового порошка, способы их измерения и потребления, а также другие вещи, которые вам следует знать о выборе источника протеиновых добавок.

Лопатка протеинового порошка — это количество, которое заполняет лопатку или подобное устройство, используемое для хранения протеинового порошка.Некоторые порошки, особенно те, которые имеют стоимость, выпускаются в больших контейнерах с десятками порций. Чтобы отмерить одну порцию протеинового порошка, производители включают лопатку. Одна полная мерная ложка эквивалентна одной мерной ложке протеинового порошка, указанной на этикетке и в различных рецептах. Обычно размер совка — это количество, которое выглядит как шар или купол на совке.

Почти каждая добавка протеинового порошка, которую вы покупаете, будет иметь в комплекте лопатку, особенно если это упаковка с большим количеством порций.В некоторых очень специфических случаях вы можете положить протеиновый порошок в другой измерительный прибор, например, в столовую ложку. Однако в этих ситуациях на протеиновый порошок будет ссылаться конкретное необходимое количество, а не просто «одна мерная ложка». Если в каком-либо рецепте, который вы читаете, есть ссылка на мерную ложку протеинового порошка, это указывает на размер порции, равный одной полной мерной ложке в лопатке, поставляемой с продуктом.

Количество потребляемого вами белка будет зависеть от ваших целей в фитнесе и типа потребляемых белковых добавок.Некоторые белковые продукты предназначены для того, чтобы предлагать здоровое количество белка, помогая при этом набирать больше массы. Эти добавки обычно содержат больше углеводов и калорий. Людям, которые хотят получать больше белка, чтобы помочь им нарастить мышечную массу, иногда есть две-три мерные ложки в день, чтобы помочь им нарастить мышечную массу.

С другой стороны, некоторые протеиновые порошковые добавки созданы для тех, кто пытается похудеть и похудеть. В таких ситуациях вам может потребоваться всего одна-две мерные ложки протеинового порошка в день.Точное количество ложек протеинового порошка, которое у вас есть, может варьироваться, поэтому вам следует планировать его на основе тщательного анализа ваших фитнес-целей и обсуждений с диетологами или медицинскими работниками. Особенно важно проконсультироваться с экспертом, если вы добавляете новую добавку в свой распорядок дня.

Одно из достоинств протеинового порошка — его универсальность. Вы можете использовать протеиновые порошковые добавки в рецептах для всех видов смузи, продуктов и других закусок. Добавки в виде протеинового порошка также можно найти в различных формах, от традиционного порошка сывороточного протеина на молочной основе до источников протеина на растительной основе, таких как соевый или гороховый протеин.

Еще несколько вещей, о которых следует помнить о протеиновых порошках:

• Ищите простые ингредиенты. Вам следует попытаться найти добавки, которые содержат простые натуральные ингредиенты с минимальным количеством искусственных наполнителей или загустителей. Будь то казеиновый белок, сыворотка или другой источник, этикетка ингредиента должна быть легко понятной.
• Планируйте рецепты, которые вам понравятся. Нет причин заставлять себя употреблять только мерные ложки протеинового порошка в простой воде или молоке. Ознакомьтесь с множеством доступных рецептов, в состав которых входят такие ингредиенты, как овощи, фрукты и даже шоколад, чтобы вы могли наслаждаться тем, что вы едите и пьете, для ежедневного потребления белка.
• Создайте процедуру. Независимо от того, хотите ли вы сбросить вес или прибавить в своей фигуре лишние килограммы, вам будет намного легче достигать поставленных целей каждый день, если вы создадите последовательную схему потребления протеинового порошка в контексте других частей вашего режима здоровья и фитнеса. Например, вы можете встряхнуть один раз утром перед работой и один раз после силовой тренировки.

Каждый протеиновый порошок, купленный в Интернете или в местном магазине пищевых добавок, необходимо употреблять в правильном количестве, чтобы он должным образом повлиял на ваше здоровье и физическую форму.Каждая мерная ложка протеинового порошка представляет собой определенное количество калорий, углеводов, жиров и граммов белка. Пищевая ценность каждой мерной ложки протеинового порошка зависит от продукта, который вы потребляете, но важно знать, сколько ложек вы должны есть в день, а также расщепление макронутриентов в протеиновых порошковых добавках, которые вы принимаете за день.

В правильном количестве протеиновый порошок может помочь вам сохранить здоровье кожи и костей, нарастить мышцы и похудеть, не теряя при этом силы.Выберите правильный протеиновый порошок и ежедневно добавляйте необходимое количество мерных ложек вместе с правильной физической активностью, чтобы ваша добавка помогала улучшить ваше здоровье и ваше отношение к своей физической форме и режиму питания.

Как отмерить протеиновый порошок ложками

Перед тем, как подсчитать все данные, мы должны заметить, что все эти числа являются приблизительными, потому что разные типы порошков имеют разный вес, так как количество ингредиентов и ароматизаторов может варьироваться.Давайте разберемся, как отмерить протеиновый порошок без весов.

Сколько граммов протеинового порошка в одной чайной ложке?

Одна чайная ложка протеинового порошка с горкой составляет от 8 до 10 граммов.

Одна чайная ложка протеинового порошка без горки составляет 5 граммов.

Сколько унций протеинового порошка в одной чайной ложке?

Одна чайная ложка протеинового порошка с горкой составляет около 0,3 унции.

Одна чайная ложка протеинового порошка без горки — это примерно 0.18.

Сколько унций протеинового порошка в одной столовой ложке?

Одна столовая ложка протеинового порошка с горкой составляет около 25 граммов.

В одной столовой ложке протеинового порошка без горки содержится 15 граммов.

Сколько граммов протеинового порошка в одной столовой ложке?

Одна столовая ложка протеинового порошка с горкой составляет около 25 граммов.

В одной столовой ложке протеинового порошка без горки содержится 15 граммов.

Сколько граммов протеинового порошка в метрической ложке?

В одной метрической ложке протеинового порошка содержится 23 грамма.

Итак, выясним, сколько ложек протеинового порошка соответствует определенному количеству граммов и унций:

Примечание: еще раз подчеркнем тот факт, что протеиновые порошки разных марок могут иметь несколько разные показатели веса. .

• Сколько ложек в 100 граммах протеинового порошка? 100 граммов протеинового порошка = 3,53 унции протеинового порошка = 4 столовых ложки протеинового порошка с горкой.
• Сколько ложек в 90 граммах протеинового порошка? 90 грамм протеинового порошка = 3.17 унций протеинового порошка = 6 столовых ложках протеинового порошка без горки.
• Сколько ложек в 80 граммах протеинового порошка? 80 г протеинового порошка = 2,82 унции протеинового порошка = 3 столовых ложки протеинового порошка с горкой + 1 чайная ложка протеинового порошка с горкой.
• Сколько ложек в 70 граммах протеинового порошка? 70 г протеинового порошка = 2,47 унции протеинового порошка = 2 столовых ложки протеинового порошка с горкой + 2 чайные ложки протеинового порошка с горкой.
• Сколько ложек в 60 граммах протеинового порошка? 60 грамм протеинового порошка = 2.12 унций протеинового порошка = 2 столовых ложки протеинового порошка с горкой + 1 чайная ложка протеинового порошка с горкой.
• Сколько ложек в 50 граммах протеинового порошка? 50 граммов протеинового порошка = 1,76 унции протеинового порошка = 2 столовых ложки протеинового порошка с горкой.
• Сколько ложек в 40 граммах протеинового порошка? 40 граммов протеинового порошка = 1,41 унции протеинового порошка = 1 столовая ложка протеинового порошка с горкой + 1 столовая ложка протеинового порошка без горки.
• Сколько ложек в 35 граммах протеинового порошка? 35 граммов протеинового порошка = 1.23 унции протеинового порошка = 1 столовая ложка протеинового порошка с горкой + 1 чайная ложка протеинового порошка с горкой.
• Сколько ложек в 30 граммах протеинового порошка? 30 граммов протеинового порошка = 1.05 унции протеинового порошка = 2 столовых ложки протеинового порошка без горки.
• Сколько ложек в 20 граммах протеинового порошка? 20 граммов протеинового порошка = 0,70 унции протеинового порошка = 2 чайных ложки протеинового порошка с горкой.

Теперь вы можете быстро и легко отмерить протеиновый порошок, используя только два вида ложек, потому что вы знаете количество граммов и унций в одной столовой ложке и одной чайной ложке.Если у вас есть совет, как отмерить протеиновый порошок без весов, оставьте комментарии в разделе ниже.

Сколько столовых ложек равняется мерной ложке порошка сывороточного протеина?

Не могу сказать.

«Совок» — это не конкретная мера чего-либо, это просто название любой посуды, используемой для переноса чего-либо на что-то другое (черпайте рис в миску, черпайте изюм в коробку). Совок может быть пятью чашками или половиной чайной ложки, или чем-то средним, большим или меньшим.Ваша рука может быть совком.

Кроме того, разные производители сывороточного порошка могут выпускать мерные ложки разного размера. Таким образом, у бренда A может быть мерная ложка размером три столовые ложки, а у бренда B — мерная ложка размером в полторы столовые ложки. То, что ваш бренд хочет, чтобы вы использовали, зависит от того, что в их порошке, сколько наполнителя и т. Д. Или как быстро они хотят, чтобы вы использовали его и купили новый.

Если вы можете указать, на какую марку вы смотрите, возможно, кто-то другой, кто использует тот же порошок и у него есть эта мерная ложка, может пойти и измерить, сколько в ней содержится (обязательно выровняйте мерную ложку и посчитайте столовые ложки для измерения уровня).ИЛИ, если вам повезет, совок прямо скажет, сколько он вмещает.

Обычно на этикетке сывороточного протеина указано, что вы должны использовать от 20 до 24 граммов продукта, что составляет большую столовую ложку.

Некоторые изоляты сывороточного протеина очень похожи на поваренную соль, поэтому вы можете использовать эту меру:

1 столовая ложка поваренной соли весит 18,25 грамма

Используйте столовую ложку с горкой, чтобы получить 20-24 грамма.

Чтобы найти меру объема (это то, что я хотел), возьмите мерную ложку и залейте ее водой с помощью столовой ложки (T) мерки и посмотрите, сколько для этого потребуется.Или, как я должен был сделать, возьмите мерную ложку и попробуйте наполнить 1/4 стакана (= 4T) или 1/3 мерки. Две мои мерные ложки наполнили 1/3 меры чашки (не четное число Т). Пакет требовал 2 мерных ложки, так что теперь, если я потеряю мерную ложку, я могу использовать 1/3 чашки.

Проверка работоспособности: емкость весила 14,9 унции, и 1 унция была порцией. Я ожидал около 1/4 C на 2 мерные ложки, но измерение воды дало 1/3 C.

Сегодня 11/11/11

Примечание: мерные ложки различаются

11 чайных ложек = 1 мерная ложка

3 чайные ложки = 1 стол ложка

1 мерная ложка = 2.75 столовых ложек

Я понимаю, почему был задан этот вопрос. Я наткнулся на рецепт, в котором требуется 12 мерных ложек протеинового порошка. Если мерные ложки и вес различаются от порошка к порошку, как можно узнать, чего требует рецепт? Тогда в качестве теста я купил порошок сывороточного протеина премиум-класса Designer Whey® 100% (который, согласно ингредиентам, не на 100%, но это другое дело) и достал мерную ложку. Это довольно четко напечатано с 70 куб. Используя онлайн-конвертер, получается 2.366981589 жидких унций или 1/4 стакана плюс 2-1 / 4 чайных ложки. Чтобы ответить на точный вопрос выше, это 5 столовых ложек минус 3/4 чайной ложки. Для моего рецепта мне пришлось бы использовать 3-1 / 2 стакана порошка, чтобы получить 12 мерных ложек. К сожалению, как упоминалось выше, разные марки могут иметь другую мерную ложку и давать разные результаты.

Сколько ложек протеина мне следует принять

Дом должен отражать личность человека. Один из лучших способов продемонстрировать свою индивидуальность — это иметь дом с фантастическим искусством.Даже если у вас лучшая мебель, освещение и декор, ни одна комната не будет полностью полной без произведений искусства. Прежде чем вы сможете решить, какие произведения искусства вы хотите купить, вам необходимо определить свой стиль.

Тщательно подумайте, к какому типу произведений искусства вы тяготеете, так как это будет отличным индикатором ваших стилевых предпочтений. Вас привлекают морские акварели, старинные карикатуры, современные произведения или абстрактные произведения? Если вы знаете, что вам нравится, вы лучше поймете, какую онлайн-платформу для искусства вам следует выбрать.

Интернет-сайты, посвященные искусству, в нашем списке — одни из лучших мест, где можно купить произведения искусства. Мы собрали 16 сайтов, которые вам стоит рассмотреть. На каждом из этих сайтов вы найдете уникальные произведения, представляющие широкий спектр художественных стилей. Даже те, у кого небольшой бюджет, вероятно, найдут идеальный предмет для своей глухой стены.

Кроме того, вам не придется выходить из дома, поскольку онлайн-платформы для искусства делают покупку произведений искусства более доступной, чем когда-либо. Интересуетесь ли вы графикой, работами начинающих художников, фан-артом или старинными картинами маслом, каждый найдет что-то для себя.

1. Artfinder

Если вы ищете подлинные произведения искусства ручной работы от малоизвестных художников, возможно, вам стоит заглянуть на сайт Artfinder онлайн, посвященный искусству. Artfinder был основан в 2013 году шведским энтузиастом искусства, который некоторое время работал в престижном мире искусства Нью-Йорка.

По сути, этот веб-сайт представляет собой онлайн-торговую площадку, на которой рекламируются оригинальные и уникальные произведения искусства более чем 10 000 художников со всего мира.На сайте более 200 000 произведений искусства удобно сортируются по категориям стиля и среды, что позволяет легко определить, что вы ищете.

Artfinder предлагает абстрактные картины, скульптуры, фотографии, репродукции изобразительного искусства, цифровое искусство и коллажи. Кроме того, искусство на этой платформе вполне доступно, так как произведения начинаются от 25 долларов, но могут доходить до 65000 долларов. Более того, в отличие от других онлайн-арт-компаний, Artfinder предлагает специальные услуги для дизайнеров интерьеров.

2.Изобразительное искусство Америка

Титул крупнейшего в мире арт-рынка и технологии печати по запросу принадлежит Fine Art America. Эта компания была основана в 2006 году в Калифорнии и с тех пор предоставляет художественные возможности для иллюстраторов, графических дизайнеров, художников и фотографов.

Fine Art America специализируется на печати произведений искусства на заказ. У них есть 16 предприятий, способных печатать произведения более 500 000 независимых художников. При выборе произведения искусства потенциальные клиенты могут выбирать между отпечатками на дереве, отпечатками на холсте, отпечатками на металле, принтами в рамах и многим другим.

Одним из выдающихся достоинств Fine Art America является то, что они также предлагают произведения искусства, которые можно напечатать на подушках, сумках, одежде и гобеленах. Кроме того, в отличие от нескольких других онлайн-арт-площадок, Fine Art America позволяет художникам устанавливать свои собственные цены на продукцию для печати по запросу.

3. Art.com

Art.com — один из самых простых веб-сайтов для покупки произведений искусства в Интернете. Если вы ищете репродукции известных работ или хотите открыть для себя новые художественные стили, этот веб-сайт может стать идеальной отправной точкой.Art.com был основан в 1998 году в Калифорнии и является одной из старейших арт-платформ.

На веб-сайте Art.com вы можете искать конкретного художника или просматривать их по тематике, а также фильтровать произведения искусства по цене. Если вы считаете себя художником, вы можете отправить свои собственные работы на Art.com, где они могут распечатать и создать фотографии для вас.

Ручная работа в рамах стоит от 79 долларов, а большие принты на холсте — от 129 долларов. Кроме того, Art.com предлагает бесплатную отдачу с их политикой подарков с нулевым риском, и они предлагают бесплатные консультации по дизайну семь дней в неделю с одним из своих специалистов по искусству.

4. Уан Кингз Лейн,

Если вы ищете универсальный интернет-магазин, где можно приобрести антиквариат, мебель, предметы декора и искусство, вам следует подумать о One Kings Lane. Эта компания, основанная в 2009 году, занимается производством предметов интерьера и предметов роскоши. На их онлайн-платформе вы найдете ряд престижных стилей, включая дизайнерские и винтажные вещи.

One Kings Lane предлагает множество доступных произведений искусства быстрой доставки и смешанную технику, старинные репродукции, рисунки, картины, плакаты и фотографии.Эти категории включают более 5000 произведений искусства, а цены варьируются от 45 до 30 000 долларов.

5. Saatchi Art

.

Saatchi Art — это не просто интернет-магазин произведений искусства. Это также онлайн-художественная галерея, где вы можете исследовать произведения искусства по цене. Если вы ищете более дорогие варианты искусства или изобразительного искусства, в том числе оригинальные картины, возможно, вам стоит обратить внимание на Saatchi Art. Тем не менее, эта компания предлагает большой выбор доступных отпечатков для тех, у кого небольшой бюджет.

Интересно, что на сайте Saatchi Art есть бесплатные консультационные услуги по искусству. Эта услуга предоставляет потенциальным клиентам команду кураторов, которые могут создать коллекцию произведений искусства на основе конкретных вкусов или внутренних и внешних пространств.

На платформе рекламируется более одного миллиона доступных произведений искусства от более чем 90 000 художников, включая фотографические работы, отпечатки на холсте, картины маслом, скульптуры и коллажи. Более дешевые принты начинаются с 50 долларов, а отпечатки ограниченного тиража — от 95 долларов, в то время как некоторые произведения, такие как скульптуры, могут иметь цену 50 000 долларов.

6. Etsy

Etsy — одно из самых популярных мест для покупки классного искусства в Интернете. Etsy — это платформа, которая предлагает не только невероятные произведения искусства ручной работы и винтажные произведения искусства, но и тысячи предметов домашнего декора. На этом сайте каждый найдет что-то для себя, а любители искусства могут даже заказать произведения для дома.

Существует множество вариантов печати в рамке и без рамки, и у них даже есть возможность мгновенной загрузки некоторых произведений искусства в зависимости от поставщика. Опция мгновенной загрузки позволяет распечатать интересующее вас произведение искусства сразу после его покупки.

Etsy предлагает множество стилей, включая черно-белые фотоизображения и сделанные на заказ картины маслом. Тысячи независимых художников и представителей малого бизнеса рекламируют свои художественные изделия по разным ценам, поэтому вполне вероятно, что вы найдете невероятное произведение для своего дома в рамках своего бюджета.

7. Общество6

Если вам нужно заполнить стены большой галереи или требуется множество произведений искусства, чтобы придать своему дому или офису характер, вам стоит заглянуть на сайт Society6.Эта онлайн-платформа для искусства предлагает широкий выбор доступных, причудливых, ярких и уникальных произведений искусства. Кроме того, у Society6 есть ряд гигантских настенных росписей, которые невероятно привлекают внимание и привлекают внимание.

На сайте представлены различные произведения искусства от более чем 300 000 независимых художников и дизайнеров из более чем 160 стран. В Society6 вы можете заменить принты на что угодно, от часов до подушек. На сайте есть много категорий, и вы можете найти все, от минималистичных линейных рисунков до дерзких высказываний, абстрактов, сцен природы, акварельных цветов, принтов и гобеленов.

Пользовательский интерфейс

Society6 невероятен. Клиенты могут легко искать по цвету, ключевому слову, стилю и исполнителю. Кроме того, большинство дизайнов можно купить без рамы или в рамке. Цены начинаются от 20 долларов за отпечатки на холсте, а более дорогие принты стоят примерно 300 долларов.

8. Сотбис

Sotheby’s — одна из самых популярных онлайн-площадок для продажи товаров антикварного искусства среди энтузиастов дизайна. Те, у кого средний бюджет, скорее всего, легко найдут товар в этом интернет-магазине.

На Sotheby’s представлен широкий выбор оригинальных произведений искусства, скульптур, картин, фотографий и винтажных предметов, таких как плакаты и гравюры. Предметы, связанные с винтажем, могут быть не единственными в своем роде, но их определенно нелегко найти в другом месте.

На веб-сайте клиенты могут легко найти то, что они ищут, отфильтровав свой поиск по стилю, периоду движения и даже состоянию. Стартовые цены на искусство на Sotheby’s составляют 150 долларов, но многие произведения превышают 2000 долларов.

9. 20 × 200

Часто трудно найти доступное искусство музейного качества, выпущенное ограниченным тиражом. Не всем нужны произведения искусства массового производства, которые можно найти в домах тысяч людей. К счастью, есть художественная онлайн-компания, которая предлагает произведения искусства ограниченным тиражом, которые нельзя найти больше нигде.

20 × 200 предлагает широкий спектр невероятно доступных по цене современных фоторабот. В более чем 1000 изданий вы обязательно найдете фотографию, которая бросится в глаза.Цены на искусство 20 × 200 начинаются с 24 долларов, но могут доходить до 10 000 долларов.

Интересно, что одним из самых уникальных аспектов 20 × 200 является то, что они предлагают покупателям документацию на каждую купленную деталь. Эта документация содержит подробную информацию об произведениях искусства. Кроме того, сайт объявляет о каждом запуске с информативным описанием художника и выставляемого проекта.

10. Первые дибы

Онлайн-платформа 1st Dibs служит посредником и куратором для художников и их удивительных произведений искусства.Эта площадка постоянно ищет и приобретает новое искусство. В настоящее время сайт является обязательным для посещения всем, кто ищет оригиналы и копии.

1st Dibs хорошо известен в мире искусства тем, что в нем размещен большой инвентарь произведений искусства из многочисленных авторитетных и авторитетных галерей. На этом сайте вы найдете произведения искусства от современных специалистов и старых мастеров. Большая часть выставленных произведений искусства доступна для немедленной покупки по цене от 50 до 2 миллионов долларов.

Кроме того, продажи, курируемые 1st Dibs, на их веб-сайте — отличное место, чтобы узнать, как можно смешивать разные формы искусства. Это также место, где вы можете искать произведения искусства известных вам художников.

11. Central & Grand

Если вы хотите наполнить свой дом или место работы уникальными фотографиями, вы можете подумать о покупке произведений искусства в Central & Grand. Каждый сезон на сайте появляются новые фотоискусства от 52 фотографов. В настоящее время на этом веб-сайте есть печатные работы пяти сезонов, доступные для покупки в рамке или без нее.

Любопытно, что доступны фотопринты двух размеров. Покупатели могут приобрести отпечатки 30 x 30 или 60 x 80 музейного качества. Фотографы особо отмечают, что каждое приобретенное изображение печатается непосредственно из мастер-файла фотографа. Кроме того, каждая фотография печатается исключительно на 100% хлопковой фототряпичной бумаге Hahnemuhle Baryta. Цены на фотопечать варьируются, но в среднем изображение размером 30 x 30 стоит более 2000 долларов в зависимости от опроса и других вариантов дизайнерской печати.

12. Детские принты для плакатов

Poster Child Prints — это, пожалуй, одно из лучших мест в Интернете, где можно найти ограниченный выпуск и эксцентричные трафареты по доступной цене. Компания предлагает широкий выбор доступных произведений искусства, которые идеально подходят как новичкам, так и опытным коллекционерам. Каждое изделие, которое продает компания, проходит проверку подлинности, что гарантирует его уникальный статус ограниченного выпуска.

Poster Child Prints предлагает не только печать ограниченного тиража. У них также есть фотографические работы, минималистичные линейные рисунки, плакаты, гобелены, оригинальные произведения искусства и произведения искусства стоимостью менее 100 долларов.В отличие от многих других онлайн-сайтов, посвященных искусству, на сайте Poster Child Prints есть множество интересных произведений искусства в стиле граффити. Хотя большинство представленных предметов невероятно доступны по цене, некоторые из них стоят более 2000 долларов.

13. Чеканка

Хотя Minted хорошо известен своими фото-подарками и праздничными открытками, на самом деле они имеют широкий спектр оригинальных работ многих разных художников. Большую часть произведений искусства, представленных на их веб-сайте, можно купить во многих вариантах размера и обрамления.Minted также предлагает коллекцию ограниченного выпуска, в которой каждое произведение искусства продается всего несколько сотен раз.

Minted предлагает покупателям множество различных рисунков, современных фотографических произведений и абстрактных акварельных принтов. На веб-сайте у художников есть свои целевые страницы со ссылками и биографиями на все их работы. Кроме того, одним из лучших преимуществ для начинающих художников на этом сайте является то, что они могут участвовать в системе краудсорсинга, которая позволит им найти платформу.

На этом сайте вы можете легко перемещаться по нему, чтобы найти то, что вы ищете.Вы можете сузить область поиска, отфильтровав по размеру, цвету, материалу, стилю и исполнителю. Более того, большинство предлагаемых произведений доступны по цене: стартовая цена печати составляет 24 доллара, в то время как большая часть произведений искусства стоит около 100 долларов.

14. Коллектив Таппана

Пожалуй, лучший онлайн-сайт, на котором вы можете купить произведения искусства начинающих художников, — это Tappan Collective. Коллектив Tappan был основан в 2012 году Джорданом Кляйном и Челси Неман. Эта художественная платформа направлена ​​на поддержку и развитие начинающих художников, связывая их с опытными коллекционерами.

Коллектив Таппан представляет множество различных форм искусства, таких как керамика, смешанная техника, скульптуры и крупномасштабные картины. Кроме того, Tappan Collective — это не только интернет-платформа для продажи художественных произведений. Они также являются кураторами, организовавшими множество выставок разных художников по всему Лос-Анджелесу в разных помещениях.

Цены на произведения искусства, представленные в Коллективе Таппан, сильно различаются в зависимости от выбранного вами типа. Например, некоторые керамические изделия стоят всего 100 долларов, а крупномасштабные принты могут стоить более 10 000 долларов.

15. 1xRun

Если вы ищете уникальные или редкие граффити и уличное искусство, вам следует подумать о 1xRun. Этот веб-сайт является одним из ведущих онлайн-магазинов, торгующих предметами искусства этого типа, но они продают не только этот стиль, поскольку покупатели могут найти прекрасные произведения традиционного искусства и современные фотопринты.

1xRun была основана в 2010 году и с тех пор расширилась, став глобальной платформой для международных поставок. Работы многих начинающих и опытных художников представлены на веб-сайте этой компании, расположенной в Детройте, штат Мичиган.Большая часть произведений искусства, продаваемых 1xRun, доступна по цене от 100 долларов.

16. Buy Some Damn Art

Найти доступное по цене причудливое абстрактное искусство может быть чрезвычайно сложно. К счастью, онлайн-галерея Buy Some Damn Art предлагает оригинальные произведения искусства, которые подойдут любому с эксцентричным или творческим вкусом.

Buy Some Damn Art была основана Кейт Синглтон в 2010 году. Она запустила веб-сайт с целью сделать его доступной художественной платформой, на которой начинающие художники могли бы демонстрировать свои работы.В настоящее время большая часть творческих работ на платформе относится к категории «современное искусство» и «изобразительное искусство».

Кроме того, работы на сайте получены в основном от независимых художников из США и Великобритании. Однако меньшая часть художников приехала из дальнего зарубежья.

Сколько протеиновых коктейлей в день полезно?

Белок — один из трех макроэлементов, которые нам необходимы ежедневно для получения энергии и для того, чтобы чувствовать себя на высоте каждый день. Но сколько протеиновых коктейлей вы можете употреблять в день, а сколько протеина — это слишком много? В этой статье рассказывается, как оптимизировать потребление белка, чтобы помочь вам удовлетворить потребности вашего организма и достичь ваших тренировочных целей.

Есть много причин, по которым вы можете пить протеиновые коктейли — наращивание мышечной массы, похудание, набор веса или восстановление после травмы или болезни. Протеиновые коктейли могут быть полезны по всем этим причинам, в зависимости от того, что вы в них включаете и как часто вы их употребляете.

Прежде чем взять мерную ложку и начать встряхивать, вы захотите узнать, сколько протеиновых коктейлей лучше всего для вас, вам нужно подумать о своих целях по росту и восстановлению мышц и о том, как они вписываются в ваш распорядок дня.

Перейти к:

Зачем нужен белок?

Каждый день и на протяжении всей нашей жизни наши мышцы всегда находятся в состоянии движения, поскольку они частично разрушаются (это называется распадом мышечного белка) и частично восстанавливается (это называется синтезом мышечного белка).

Тяжелая атлетика (или другие упражнения с отягощениями) и потребление белка — два распространенных способа увеличения синтеза мышечного белка. ¹ Когда вы пытаетесь похудеть и поддерживать дефицит калорий, важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка, чтобы предотвратить его расщепление. ²

Белок также замедляет наше пищеварение, заставляя нас чувствовать себя сытыми и довольными, что помогает сбросить вес. Он отлично подходит для перекусов и снятия голода в 15:00, заставляя вас чувствовать себя сытым.

С возрастом мы, как правило, теряем мышечную массу, поэтому адекватное потребление белка важно и для пожилых людей. ⁴

Сколько белка нужно в день?

Когда вы думаете о том, сколько протеиновых коктейлей нужно употреблять в день, лучше всего учитывать ваши общие потребности в протеине в течение дня.

• Здоровым людям требуется около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела
• Спортсменам требуется до 1,3–1,8 граммов на килограмм веса тела, в зависимости от частоты и интенсивности тренировок. ²

Нижний предел этого диапазона (1,3 г) обычно больше подходит для видов спорта на выносливость, таких как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, теннис или футбол. Верхний предел этого диапазона предназначен для силовых тренировок, таких как пауэрлифтинг, бодибилдинг, функциональный фитнес или регби.

Использование этой простой формулы может помочь вам определить, сколько общего белка вы должны потреблять ежедневно, как из пищевых источников, так и из ваших протеиновых коктейлей. Например, если вы весите 68 кг и занимаетесь умеренными физическими упражнениями большую часть дней в неделю, умножьте свой вес на 1,3:

.

68 кг x 1,3 г / кг = 88 г белка в день

Если вы едите только три раза в день, каждый прием пищи должен содержать около 29 граммов белка (около 125 граммов курицы). Если вы не едите столько белка с каждым приемом пищи, протеиновый коктейль может легко восполнить то, что вам не хватает.

---

Однако, если вы спортсмен весом 115 кг и интенсивно тренируетесь по 2 дня в день, вам может потребоваться более 200 граммов белка:

115 кг x 1,8 г / кг = 207 г белка в день

Это большое количество труднее потреблять только из еды — если только вы не хотите съедать 7 порций курицы каждый день… что довольно быстро надоест. Спортсмены такого роста и типа могут получить пользу от двух или трех встряхиваний в день, чтобы достичь этого общего количества. Следующее соображение — сколько белка вы должны потреблять за один раз.

Сколько белка может усвоить наш организм в одной дозе?

Из-за природы постоянного расщепления и синтеза мышечной ткани принято разделять потребление белка на 3-4 дозы одинакового размера в день — будь то еда или коктейли. ²

Однако слишком много калорий из любого источника приведет к увеличению веса, поэтому существует верхний предел полезности белка. В зависимости от того, что еще есть в вашей еде или протеиновом коктейле (молоко, вода, фрукты, источники жира и т. Д.)) и какой белок вы выберете (сыворотка, соя, казеин и т. д.), вы можете переваривать и усваивать белок с разной скоростью.

Сколько протеиновых коктейлей нужно употреблять в день?

Независимо от того, употребляете ли вы 2 протеиновых коктейля в день или 3 протеиновых коктейля в день, для вашего прогресса важна суточная доза белковых макроэлементов.

Для людей, занимающихся физическими упражнениями, оптимальное дневное потребление белка находится в диапазоне 1,4–2,0 г / кг, точное значение зависит от вашей цели. ³ Вы можете получить все это из своего рациона, однако протеиновые коктейли — удобный способ убедиться, что вы получаете высокий уровень различных аминокислот, необходимых для роста и восстановления мышц.

Время приема протеина также является ключевым моментом, и оно может варьироваться в зависимости от ваших целей…

Опасно ли слишком много белка?

Короче говоря, нет четкого ответа на вопрос о максимальной полезной дозе. Рекомендации основаны на ваших целях.Обычная практика — потреблять около 20-25 граммов высококачественного протеина за один раз, чтобы максимизировать синтез мышечного протеина. ⁴

Однако было показано, что большие дозы 30-45 граммов оказывают наибольшее влияние на мышечную массу и силу. ⁵ Другое исследование показало, что оптимальным вариантом является предотвращение потери мышечной массы из-за старения. ⁶ В целом рекомендации варьируются от 20 до 45 граммов на дозу.

Обдумывая, сколько протеиновых коктейлей нужно употреблять в день, подумайте о своей общей суточной потребности в протеине и о том, сколько граммов содержится в порции протеинового порошка.

Если у вас обед и ужин с высоким содержанием белка, одного коктейля утром (как часть вашего завтрака или после него) может быть достаточно для достижения вашей ежедневной цели. Если вы занимаетесь днем ​​и долго ждете до обеда, то, возможно, лучше будет сделать второй коктейль, чтобы оптимизировать наращивание мышц после тренировки.

Протеиновые коктейли также могут играть важную роль в диетах спортсменов-веганов и вегетарианцев, которые не потребляют животный белок. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом веганских / вегетарианских белков здесь.

Хотя вы, возможно, читали об отрицательных побочных эффектах высокобелковой диеты, не было исследований, доказывающих, что белок наносит вред здоровым людям. ⁷ Для оптимального ежедневного питания по-прежнему важно выбирать высококачественные углеводы, полезные жиры и разнообразные витамины и минералы.

Take Home Сообщение

Чтобы решить, сколько протеиновых коктейлей в день лучше всего для вас, примите во внимание свой график тренировок, типы тренировок и свои цели — пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу или сбросить вес.

Затем решите, как вы хотите разделить суточное потребление белка (обычно на 3 или 4 приема в день) и выясните, сколько из вашего протеинового порошка вам нужно потреблять вместе с белком из других продуктов в вашем рационе, чтобы достичь своих целей.

Имейте в виду, что другие ингредиенты могут увеличить содержание белка в коктейле — добавление чашки молока также может повысить содержание белка в коктейле на 8 граммов, а полстакана греческого йогурта может добавить еще 18 граммов. (Если вы веган, попробуйте употреблять соевый йогурт и соевое молоко, чтобы увеличить потребление белка).Подойдите к вопросу творчески, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами протеина в своем рационе и в коктейлях после тренировки.

Часто задаваемые вопросы

Сколько белка мне нужно в день?

Здоровые люди должны стремиться к потреблению минимум 0,8 г белка на килограмм веса тела. Спортсмены должны стремиться к 1,4–2,0 г на килограмм веса тела.

Зачем нам нужен белок?

Наши мышцы находятся в состоянии разрушения и частично восстанавливаются (синтез мышечного белка).Потребление достаточного количества белка предотвращает распад мышечного белка и увеличивает синтез мышечного белка.

Сколько доз белка мне следует принимать в день?

Обычно делят потребление белка на 3-4 дозы одинакового размера, которые нужно принимать в течение дня.

Опасно ли слишком много белка?

Нет. Не было исследований, доказывающих вред здоровых людей от протеина.

Мерная ложка протеинового порошка

Потребление достаточного количества белка предназначено не только для спортсменов или потенциальных шварценеггеров.Это необходимо для здоровой иммунной системы и для правильного функционирования таких органов, как сердце, мозг и кожа. Питательное вещество также рекламируется за его способность контролировать аппетит и увеличивать мышечный рост.

Как правило, количество белка, которое вам нужно, зависит от вашего режима упражнений, возраста и состояния здоровья. И вопрос о том, следует ли дополнять потребление протеина протеиновым порошком, стал обычным вопросом.

Белковый порошок поближе

Для изготовления таких добавок белок извлекается из источников животного или растительного происхождения, от коровьего молока и яиц до гороха, риса и сои.Во время обработки естественные углеводы, жиры, минералы и клетчатка часто удаляются, в то время как могут быть добавлены дополнительные питательные вещества, травы и даже подсластители.

Любой, кто рассматривает протеиновый порошок, должен понимать, что он классифицируется как пищевая добавка, а это означает, что он не регулируется так же, как еда или лекарства. Ответственность за то, чтобы их продукты не были опасными, ложится на производителей, хотя многие компании не проводят проверки на безопасность или эффективность до того, как их предложения попадут на полки.Хотя FDA разработало надлежащую производственную практику (GMP), чтобы минимизировать нежелательные проблемы, соблюдение этих процедур остается проблемой. В 2017 году примерно четверть компаний, производящих пищевые добавки, чьи продукты были протестированы, получили отзывы, связанные с чистотой, силой и содержанием ингредиентов.

Тем не менее, есть аккредитованные организации, такие как NSF International, которые независимо тестируют добавки, в том числе протеиновые порошки. Обозначение NSF «Сертифицировано для спорта» гарантирует, что содержимое соответствует тому, что указано на этикетке, и что продукт зарегистрирован в соответствии с GMP и не содержит небезопасных уровней токсичных металлов, таких как мышьяк и ртуть.

Сколько белка вам нужно?

Необходимое количество белка — еще один важный фактор при принятии решения о том, можете ли вы получить пользу от дополнения своего рациона. Количество, которое считается достаточным для большинства здоровых людей, называемое рекомендуемой диетической дозой (RDA), установлено на уровне 0,8 грамма на килограмм. Для человека, который весит 150 фунтов, это составляет примерно 55 граммов белка; Человеку весом 200 фунтов требуется около 70 граммов белка. Некоторые атлеты, проходящие интенсивные тренировки, могут улучшить свой прогресс, потребляя более чем удвоенную суточную норму потребления, но это не относится к большинству из нас.

Большинство людей могут получать достаточно белка из своего рациона

Одно яйцо, полстакана нута или небольшая горсть орехов — все это обеспечивает примерно 6 граммов белка. Кусок курицы или рыбы размером с колоду карт предлагает около 30 граммов.

Для многих людей относительно легко достичь рекомендованных доз с помощью обычного рациона. В среднем американцы потребляют от 65 до 90 граммов белка каждый день. (Молодые женщины в возрасте до 19 лет и пожилые люди старше 70 более подвержены риску низкого потребления белка.)

Исследования показывают, что пожилые люди и люди, занимающиеся спортом, которые хотят поддерживать рост мышц, могут получить пользу от употребления в полтора-два раза большего количества белка, чем рекомендованная суточная норма. С возрастом мы теряем мышцы, и исследования показывают, что потребление протеина может помочь увеличить силу и мышечную массу. Но если вы не придерживаетесь строгой диеты, такой как строгий растительный или веганский режим, этого увеличения часто можно достичь с помощью еды.

Хотя беременным женщинам требуется немного больше белка, им следует проконсультироваться с акушером или диетологом, если они рассматривают возможность протеиновых добавок, поскольку компании иногда добавляют потенциально небезопасные ингредиенты, такие как гинкго или папаин, в протеиновые порошки.Кроме того, людям с заболеванием почек часто полезно потреблять немного меньше белка, чем рекомендованная суточная норма, и им следует поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с белком.

Протеиновые порошки удобны, но в большинстве случаев не нужны

Если вы здоровый взрослый и рассматриваете возможность приема добавок, вам следует определить, является ли ваша цель улучшить мышечную массу, поскольку большинство исследований сосредоточено на увеличении мышечного роста и силы. Пожилым людям может быть полезно небольшое увеличение протеина, независимо от их режима упражнений; однако для большинства из нас тренировки с отягощениями более эффективны, чем простая добавка протеина.

Для тех, кто хочет увеличить мышечный рост, который обычно происходит при выполнении упражнений, данные подтверждают потребление от 20 до 40 граммов белка за раз (примерно столько же, сколько содержится в банке тунца). Большие количества просто приносят калории и могут фактически снизить потенциал для наращивания мышечной массы. Таким образом, наличие сразу нескольких ложек протеинового порошка вряд ли поможет. Порошки на растительной основе часто содержат меньше белка, но от них нельзя отказываться. Например, было показано, что белок риса и гороха стимулирует рост мышц, как и сывороточный протеин, основанный на молоке, который рекламируется за свое высокое качество и быстрое усвоение.

Если вы не являетесь пожилым человеком с ограниченным аппетитом, не придерживаетесь ограниченной диеты или не являетесь тренированным профессиональным спортсменом, есть вероятность, что вы можете изменить свой рацион, чтобы получить то, что вам нужно. Белок из продуктов питания часто дешевле, менее опасен и, естественно, содержит полезные питательные вещества.

No related posts.