Сколько переваривается грейпфрут: Как переварить то, что мы едим

Обладая широким спектром полезных для пищеварения свойств, грейпфрут может стоить включения в свой ежедневный рацион, учитывая, что он соответствует вашему образу жизни.

Фото: AfricaStudio / shutterstock.com, Олина / shutterstock.com, Summersky / shutterstock.com, parasolia / shutterstock.com

Приведенная выше информация относится к исследованиям отдельных ингредиентов эфирных масел, некоторые из которых используются в смесях эфирных масел для различных диффузоров MONQ. Обратите внимание, однако, что, хотя отдельные ингредиенты могут демонстрировать определенные независимые эффекты при использовании по отдельности, конкретные смеси ингредиентов, содержащиеся в диффузорах MONQ, не тестировались. Нет никаких конкретных заявлений о том, что использование каких-либо диффузоров MONQ приведет к какому-либо из эффектов, описанных выше.Кроме того, обратите внимание, что диффузоры MONQ не были проверены и одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Диффузоры MONQ не предназначены для использования в диагностике, лечении, смягчении, профилактике или лечении каких-либо заболеваний или медицинских состояний. Если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем, перед использованием диффузоров MONQ проконсультируйтесь с врачом или альтернативным врачом. Смеси MONQ нельзя вдыхать в легкие.

Помогает ли грейпфрут пищеварению?

Хотя клетчатка в грейпфруте, несомненно, помогает пищеварению, двигая пищу и поддерживая его регулярность, многообещающие данные показывают, что другие питательные вещества в грейпфруте также могут улучшить пищеварение.Это особенно верно, если у вас диабет 2 типа или вы подвержены риску заболеть диабетом 2 типа, поскольку грейпфрут улучшает выработку пищеварительного гормона инсулина. Убедитесь, что ваш врач сказал, что это нормально, прежде чем добавлять грейпфрут в любой форме в свой рацион, поскольку грейпфрут может взаимодействовать со многими различными лекарствами.

может повысить уровень инсулина в вашей крови

Исследователи, опубликовавшие в журнале Nutricion Hospitalara статью об ошибках и мифах в области питания в 2013 году, пришли к выводу, что данные имеют тенденцию поддерживать грейпфрут в качестве продукта для похудания 1.Вероятно, это связано с тем, что экстракт грейпфрута может блокировать пищеварение и всасывание некоторых углеводов, которые вы едите. Одно исследование, опубликованное в 2013 году в «Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии», показало, что экстракт фрапфрута, даваемый лабораторным крысам, именно это и делает. Это привело к снижению уровня сахара в крови после еды и повышению уровня инсулина в крови. Инсулин — это пищеварительный гормон, который играет ключевую роль в метаболизме сахара в крови, поэтому правильный уровень инсулина в организме важен для здоровья пищеварительной системы.

• Исследователи, опубликовавшие в 2013 году статью об ошибках и мифах о питании в журнале «Nutricion Hospitalara», пришли к выводу, что данные имеют тенденцию поддерживать грейпфрут в качестве продукта для похудания 1.
  
• Вероятно, это может быть связано с тем, как экстракт грейпфрута может использоваться блокируют пищеварение и всасывание некоторых углеводов, которые вы едите.

Можно ли есть грейпфрут во время приема Крестора?

Метаболический синдром состоит из ряда состояний, включая абдоминальное ожирение, высокий уровень холестерина, повышенное кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови.В совокупности эти условия приводят к риску развития диабета 2 типа. Исследователи исследования грейпфрута и метаболического синдрома, опубликованного в «Journal of Medicinal Food» в 2006 году, обнаружили, что потребление грейпфрута, съеденного в виде половины целого фрукта или в виде сока или капсул, привело к большей потере веса и снижению уровня сахара в крови в 91 г. люди с ожирением 45.

Флавоноид — это антиоксидантное соединение, которое содержится во многих продуктах питания. Согласно исследователям в обзорной статье, опубликованной в 2010 году в «Cardiovascular Journal of Africa», большая часть флавоноидов в грейпфрутах — это гесперидин и нарингин.»Исследователи объясняют, что нарингин действует как инсулин и может участвовать в метаболизме жиров. Исследователи этого обзора также объясняют, что витамин С, еще одно питательное вещество, которое содержится в больших количествах в грейпфруте, нарингине и гесперидине, может улучшить состояние 2-го типа. измерения диабета и метаболической системы путем регулирования и воздействия на несколько пищеварительных ферментов.

• Флавоноид — это антиоксидантное соединение, обнаруженное во многих продуктах питания.
  
• Исследователи этого обзора также объясняют, что витамин С, еще одно питательное вещество, которое содержится в больших количествах в грейпфруте, нарингин и гесперидин, могут улучшить показатели диабета 2 типа и метаболической системы, регулируя и влияя на несколько пищеварительных ферментов.

Грейпфрут заставляет все двигаться

Влияние грейпфрута на лечение щитовидной железы

Грейпфрут является хорошим источником клетчатки, и он содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которые помогают улучшить пищеварение. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови, который является параметрами метаболического синдрома, в то время как нерастворимая клетчатка предотвращает запоры, тем самым улучшая пищеварение. Один средний грейпфрут содержит около 3,2 грамма клетчатки. Из этих 3,2 грамма клетчатки 2.2 грамма растворимой клетчатки и 1 грамм нерастворимой клетчатки.

• Грейпфрут является хорошим источником клетчатки, и он содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которые могут помочь улучшить пищеварение.

Грейпфрут: польза для здоровья и сведения о питании

Грейпфрут — популярный цитрусовый фрукт, являющийся прекрасным источником витаминов, клетчатки и других питательных веществ. Грейпфрут известен своими антиоксидантными свойствами и повышением иммунитета, а также своими пищеварительными и понижающими холестерин свойствами.

Грейпфрут содержит витамины А и С, фолиевую кислоту (B9), клетчатку, холин, лимонины и ликопин, по словам Алиссы Рамси, зарегистрированного диетолога из Нью-Йорка, сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке и представителя Академии питания и диетологии. .

«Грейпфрут уже много лет считается популярным диетическим продуктом, потому что, по общему мнению, он способствует снижению веса», — сказал Рамси. «Хотя грейпфрутовая диета слишком экстремальна, фрукты можно добавить в свой рацион для здорового плана похудания.»

Грейпфрут получил свое название от того, как он растет. Грейпфруты растут на ветвях деревьев виноградными гроздьями, согласно Библиотеке Конгресса.

Загадочная история

Грейпфрут — это случайный гибрид апельсина и помело, но Никто не знает, когда он был впервые выращен. Впервые он был задокументирован в 1750 году валлийцем с Барбадоса, который назвал его «запретным плодом», согласно отделу садоводства Университета Пердью. До 19 века его также называли шэддоком. , названный в честь капитана дальнего плавания, который, как говорят, привез на Ямайку семена помело.Его также называют райским фруктом. Ему было дано научное название Citrus paradisi , но в 1940-х годах, когда исследования подтвердили, что это гибрид, название было изменено на Citrus x paradisi — x указывает на то, что это гибрид.

Грейпфрут растет в теплом климате; Флорида и южные районы Китая являются ведущими производителями в мире. Есть несколько разновидностей грейпфрута, в том числе белый, рубиново-красный и розовый, которые имеют разный уровень кислинки и сладости.«Попробуйте добавить в него пикантные приправы, такие как кориандр или порошок чили, чтобы компенсировать острый вкус», — предложил Рамси. Она отметила, что грейпфруты тоже хорошо сочетаются с блюдами из морепродуктов.

Вот сведения о пищевой ценности грейпфрута, согласно данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, которое регулирует маркировку пищевых продуктов посредством Закона о национальной маркировке и образовании:

Польза для здоровья

Иммунитет

По данным веб-сайта «Самая здоровая пища в мире» Фонда Джорджа Мательяна, половина грейпфрута среднего размера обеспечивает 59 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине С.

«Витамин С играет роль в иммунитете и помогает нейтрализовать свободные радикалы в нашем организме», — сказал Рамси. По данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, витамин С стимулирует производство лейкоцитов и может защитить целостность иммунных клеток. Витамин С также помогает защитить лейкоциты, которые производят противовирусные вещества.

Здоровье сердца

Витамин С снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сказал Рамси. В исследовании 2015 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition, приняли участие более 100000 человек и было обнаружено, что у тех, кто ел больше фруктов и овощей, риск развития сердечных заболеваний на 15 процентов ниже.Те, у кого в плазме был самый высокий уровень витамина С, имели еще более низкий уровень сердечных заболеваний.

Камни в почках

Согласно данным Университета здравоохранения Висконсина, лимонная кислота, содержащаяся в грейпфруте, может сдерживать образование камней, а также разрушать образующиеся мелкие камни. Чем больше лимонной кислоты в моче, тем больше вы защищены от образования новых камней в почках. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что у женщин, которые ежедневно пили от половины до одного литра грейпфрутового, апельсинового или яблочного сока, повышается уровень pH мочи и выведение лимонной кислоты, что значительно снижает риск образования камней в почках.

Рак

Согласно Рамси, витамин С и бета-каротин могут снизить риск рака пищевода. Исследование, опубликованное в «Журнале химиотерапии», показало, что добавка витамина С оказывает химиотерапевтический эффект на раковые клетки пищевода. Исследователи предположили, что витамин С может повысить эффективность химиотерапии.

По данным Комитета по ответственной медицине, красный и розовый грейпфрут — один из лучших источников ликопина после помидоров.«Ликопин снижает риск рака простаты», — сказал Рамси. Крупномасштабное исследование почти 50 000 мужчин, опубликованное в Журнале Национального института рака, обнаружило обратную зависимость между ликопином (в этом исследовании ликопин был получен из помидоров) и риском рака простаты. Вероятность развития рака простаты у мужчин с самым высоким уровнем ликопина на 21 процент ниже, чем у мужчин с самым низким уровнем ликопина.

Согласно обзору, опубликованному в Journal of Cancer Prevention, ликопин в грейпфрутах также может способствовать снижению риска рака желудка.Исследователи смотрели в первую очередь на участников, которые курили, страдали хроническим воспалением или имели повышенный уровень желудочных бактерий Helicobacter pylori , хотя они отметили, что плохое питание и семейный анамнез также могут быть факторами риска, сниженными ликопином.

Исследования на животных показали, что грейпфрут может оказывать понижающее воздействие на раковые клетки толстой кишки. Исследование, опубликованное в журнале Carcinogensis, показало, что грейпфрут увеличивает гибель раковых клеток у крыс, в толстую кишку которых вводили канцерогены.

«Проводятся многочисленные исследования, чтобы понять роль фолиевой кислоты в уменьшении рака», — сказал Рамси. В статье 2007 года в Американском журнале клинического питания отмечалось, что возможные противораковые свойства фолиевой кислоты, вероятно, связаны с его ролью в производстве веществ, которые заглушают ДНК рака.

Лимонины также связаны со снижением риска рака, сказал Рамси. В статье 2012 года в Journal of Nurtigenetics and Nutrigenomics рассмотрены лимонины в клетках рака груди и было обнаружено, что они могут быть полезным подспорьем при химиотерапии.

Здоровье беременных

«Фолиевая кислота необходима беременным женщинам для предотвращения дефектов нервной трубки», — сказал Рамси. Хотя фолиевая кислота присутствует в витаминах для беременных, употребление ее с цельными продуктами — отличный способ убедиться, что организм усваивает ее.

Антиоксиданты

В статье, опубликованной в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, была проведена оценка фенольных соединений в 13 фруктовых соках. Грейпфрутовый сок входит в число лучших соков. Согласно статье в Pharmacognosy Review, фенольные соединения действуют как антиоксиданты — молекулы, которые безопасно взаимодействуют со свободными радикалами, чтобы остановить состояние окислительного стресса.Свободные радикалы вызывают повреждение и разрушение клеток, что может способствовать развитию заболеваний. Витамин С также является мощным антиоксидантом.

Hydration

« Грейпфрут на 91% состоит из воды, поэтому может помочь с увлажнением», — сказал Рамси.

Пищеварение

Клетчатка и вода в грейпфруте могут помочь пищеварению и облегчить или предотвратить запор, согласно данным клиники Майо.

Потеря веса

«Грейпфрут от природы богат клетчаткой, которая способствует чувству сытости и предотвращает переедание», — сказал Рамси.«Клетчатка также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая всплески, вызывающие чувство голода».

В исследовании, опубликованном в Journal of Medicinal Food, был изучен 91 пациент с ожирением, которые принимали капсулы грейпфрута, грейпфрутовый сок, половину свежего грейпфрута или капсулы плацебо. Все пациенты, принимавшие грейпфрут, потеряли больше веса, чем группа плацебо, причем те, кто ел свежий грейпфрут, потеряли больше всего, а те, кто пил грейпфрутовый сок, потеряли почти столько же. В группах грейпфрута также наблюдалось улучшение инсулинорезистентности и метаболического синдрома.

Холестерин

«Грейпфрут содержит пектин, волокно, которое может снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов», — сказал Рамси. В исследовании, опубликованном в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, изучались 57 пациентов с гиперлипидемией после операции коронарного шунтирования и было обнаружено, что ежедневное добавление к их рациону белого или красного грейпфрута в течение 30 дней снижает уровень холестерина ЛПНП. Употребление красного грейпфрута еще больше снизило уровень холестерина ЛПНП, а также снизило уровень триглицеридов.

Кожа, волосы и заживление ран

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Community Nursing, витамин С необходим на протяжении всего процесса заживления ран, в основном потому, что он способствует синтезу и развитию коллагена. Коллаген также необходим для здоровья кожи и волос. Кроме того, известно, что витамин А способствует росту здоровых тканей, в том числе кожи, а высокое содержание воды в дынях помогает сохранять кожу увлажненной и эластичной.

Зрение

Витамин А, хорошим источником которого является грейпфрут, необходим для хорошего зрения. По данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, в результате сложного процесса в глазу витамин А (также называемый ретинолом) запускает электрический сигнал в зрительном нерве, вызывая восприятие цветов и зрение при тусклом свете. Витамин А (полученный через фитонутриент бета-каротин, также содержащийся в грейпфруте) связан со сниженным риском дегенерации желтого пятна.

Риски употребления грейпфрута

Некоторые лекарства становятся более сильнодействующими в сочетании с грейпфрутовым соком. Эти препараты включают иммунодепрессант циклоспорин (Restasis, Neoral, Sandimmune), блокаторы кальциевых каналов (Norvasc, Cardizem, Procardia и другие), антигистаминный терфенадин (Seldane), противовирусный агент саквинавир (Invirase) и гормон эстрадиол, согласно World’s Самая здоровая еда.

Люди, принимающие статины, могут избегать грейпфрута. Грейпфрут заставляет большее количество статинов попадать в систему кровообращения, чем обычно.Это вызывает накопление статинов, что может быть опасным и привести к редкому серьезному заболеванию, называемому рабдомиолизом.

Лица, принимающие фармацевтические препараты, особенно статины, должны проконсультироваться с врачом перед употреблением грейпфрута.

Дополнительные ресурсы

Грейпфрут: основные преимущества и побочные эффекты

Мощные преимущества грейпфрута могут включать его способность помогать в потере веса, улучшать чувствительность к инсулину, помогать контролировать диабет и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.Это может быть богатый источник витаминов C и A, которые могут сделать его сильным усилителем иммунитета. Однако следует соблюдать осторожность при регулярном употреблении этого конкретного цитрусового или его сока, поскольку они могут быть связаны с взаимодействием с медицинскими препаратами, что в некоторых случаях могло оказаться фатальным. Давайте узнаем больше об этом интересном цитрусовом фрукте.

Что такое грейпфрут?

Грейпфрут ( Citrus x paradisi ) — гибрид цитрусовых, который возник на Барбадосе в результате случайного скрещивания помело и сладкого апельсина.Известно, что этот плод был впервые описан почтенным Гриффтом Хьюзом в 1750 году в его книге « The Natural History of Barbados » как запретный плод. Плод округлый или сплюснутый с толстой бледной цедрой лимона. Кожура иногда может иметь розовый румянец, а внутри — горько-белый губчатый слой. Мякоть может иметь разный цвет в зависимости от сорта, например, бледно-желтый, белый, розовый или темно-красный цвет. Сочная мякоть в полностью созревшем состоянии имеет горьковато-сладкий кисловатый вкус. ^[1]

Грейпфруты могут быть богаты витаминами А и С.Фото: Shutterstock

Для получения дополнительной информации о здоровье продуктов из грейпфрута и полезных советов о том, как есть фрукты, вы можете перейти по адресу:

Кроме того, в плодах могут содержаться биофлавоноиды и фитонутриенты, такие как ликопин и бета-каротин.

Посмотреть видео: 6 удивительных преимуществ грейпфрута

6 удивительных преимуществ грейпфрута | Органические факты

Польза грейпфрута для здоровья

Давайте подробно рассмотрим наиболее важные преимущества грейпфрута.

Натуральное средство для подавления аппетита

Грейпфрут и грейпфрутовый сок долгое время могли считаться естественными средствами для подавления аппетита, что привело к появлению «грейпфрутовой диеты» в 1970-х годах.Возможно, было несколько исследований, которые связывали это с потерей веса. Например, исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , пришло к выводу, что добавление половины грейпфрута, полстакана 100-процентного грейпфрутового сока или полстакана воды перед завтраком, обедом и ужином могло помочь тучным людям избавиться от лишнего веса. масса. Участники отметили снижение общего веса, повышение уровня ЛПВП или хорошего холестерина и сообщили о значительном снижении аппетита. ^{[6] [7]}

Помогает при похудании

Грейпфрут и грейпфрутовые продукты, такие как сок и масло, также могут помочь улучшить инсулинорезистентность и регулировать уровень сахара в крови, что поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Это одна из важных причин, почему они могут быть включены во многие программы по снижению веса. Рандомизированное контролируемое исследование по изучению влияния фруктов на массу тела и метаболический синдром показало, что употребление половины грейпфрута перед едой могло быть связано со значительной потерей веса из-за улучшения инсулинорезистентности.Другое исследование показало, что нооткатон, ароматическое соединение фруктов, может значительно снизить прибавку в весе и накопление жира на животе у людей с ожирением. ^{[8] [9] [10]}

Более того, исследователи обнаружили, что включение грейпфрута в качестве одной из порций фруктов в соответствии с диетическими рекомендациями может помочь максимизировать потребление питательных веществ. Регулярное его употребление может быть связано с повышенным потреблением витамина С, магния, калия и пищевых волокон. ^[11]

Для получения дополнительной информации о грейпфрутовой диете для похудения вы можете прочитать нашу статью о Best Grapefruit Diet Plan .

Может обладать антиоксидантными свойствами

В исследовании, опубликованном в журнале Comprehensive Natural Products 2010, говорится, что горькие свойства, возникающие из-за эссенции под названием « нарингин » в грейпфрутах, могут тонизировать систему и пищеварительный процесс. Считается, что это может быть ценным средством от гриппа, поскольку помогает минимизировать кислотность в организме. Нарингин также можно считать флавоноидом, который является мощным антиоксидантом. Антиоксиданты обладают противогрибковыми, антибактериальными и противовоспалительными свойствами, что может сделать их одной из важнейших линий защиты иммунной системы, защищающей от гриппа и многих других серьезных заболеваний. ^{[12] [13]}

Может улучшить иммунитет

Большая часть иммуностимулирующих свойств фрукта обусловлена ​​высоким содержанием в нем витамина С. В грейпфруте среднего размера содержится почти 39 миллиграммов витамина, что составляет примерно полдня. Витамин С жизненно важен для поддержания здоровой иммунной системы и может уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов простуды. В Никарагуа его сок даже использовался как фольклорное средство для снижения температуры из-за высокого содержания в нем питательных веществ.Как упоминалось выше, фрукт также содержит витамин А, цинк и медь — все они укрепляют иммунную систему и снижают вероятность заражения организма. ^{[14] [15] [16] [17] [18]}

Может помочь справиться с диабетом

Употребление грейпфрута могло быть связано со снижением уровня глюкозы в крови натощак и уровня инсулина. Согласно отчету, опубликованному в журнале Journal of Medicinal Food , его употребление может помочь контролировать уровень инсулина и, следовательно, снизить вероятность развития инсулинорезистентности.Исследователи обнаружили, что это может быть в основном из-за основных флаванонов, присутствующих во фруктах — нарингина и гесперидина. Кроме того, комбинированное лечение нарингином и витамином С могло помочь справиться с диабетом, вызванным стрептозотоцином, у крыс. Однако необходимы исследования на людях, чтобы понять, как этот фрукт можно использовать в программах лечения диабета. ^{[19] [20] [21]}

Может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Цитрусовые флавоноиды, присутствующие в грейпфруте, могут снизить риск ишемической болезни сердца за счет улучшения коронарной вазодилатации, снижая способность тромбоцитов к сгусток и предотвращение окисления холестерина ЛПНП. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии показывает, что потребление фруктов может помочь снизить холестерин ЛПНП (плохой холестерин), а также вредные триглицериды. Кроме того, высокое содержание калия может действовать как сосудорасширяющее средство, а это означает, что кровеносные сосуды и артерии расслабляются, тем самым снижая кровяное давление и уменьшая риск сердечного приступа и инсульта. ^{[22] [23] [24] [25]}

Другие преимущества для здоровья:

• Может улучшить пищеварение: Высокое содержание клетчатки и воды в фруктах может помочь увеличить объем в кишечник и регулирует выведение.По тем же причинам экстракт грейпфрута можно использовать в современной медицине. ^[26]
• Может снизить риск инсульта: Продолжаются исследования, которые показывают, что потребление флавоноидов цитрусовых с пищей, как и грейпфрута, может быть связано со снижением риска ишемического инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. ^[27]

Грейпфрут может быть отличным средством для подавления аппетита.

Побочные эффекты: взаимодействие грейпфрута с лекарствами

Несмотря на все эти преимущества для здоровья, вы должны проявлять осторожность при одновременном приеме лекарств и употреблении грейпфрутового сока.Исследовательские статьи могли уделить много внимания взаимодействию грейпфрута и наркотиков. Некоторые называют грейпфрутовый сок кошмаром для тех, кто выписывает лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний. В отчете о клиническом случае в журнале Lancet за 2009 год описывается 42-летняя женщина, у которой развился венозный тромбоз после приема плода в течение трех дней при приеме низких доз комбинированных пероральных контрацептивов, содержащих дроспиренон и этинилэстрадиол. ^{[28] [29]}

Некоторые химические вещества в фруктах, такие как нарингин и другие менее распространенные соединения, могут отрицательно взаимодействовать с различными лекарствами и могут вызвать повреждение систем ваших органов.Перед началом любого нового лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно взаимодействия с грейпфрутовым соком в вашем рационе. Согласно USFDA, лекарства, с которыми может взаимодействовать грейпфрут, включают: ^{[30] [31]}

• Определенные статины для снижения холестерина
• Лекарства, которые лечат высокое кровяное давление
• Лекарства от тревожности, такие как буспирон
• Некоторые кортикостероиды, которые лечат болезнь Крона или язвенный колит
• Некоторые препараты для отторжения трансплантата
• Лекарства, которые лечат нарушения сердечного ритма
• Некоторые антигистаминные препараты, такие как Allegra (фексофенадин)

Кроме того, люди с инфекциями почек, которые находятся на При диете с ограничением калия необходимо проконсультироваться с врачом о количестве грейпфрутового сока, которое следует включить в их рацион, так как он может быть с высоким содержанием калия. ^[32]

5 преимуществ грейпфрутового сока для вашего здоровья

Все мы знаем, что красота начинается изнутри. Хотя мы часто рекламируем преимущества средств для местного ухода за кожей, поддержание баланса питательных веществ не менее важно. Достаточное потребление питательных веществ и воды приводит к улучшению общего состояния здоровья — и это распространяется и на вашу кожу!

Простой способ включить в свой рацион больше питательных веществ, выпив больше грейпфрутового сока. Попробуйте его свежевыжатым утром или съешьте целые части этого горько-сладкого фрукта, чтобы воспользоваться его соком и мякотью.Самое приятное то, что сок грейпфрута приносит пользу и вашей коже — во многих отношениях, о которых вы, возможно, и не ожидаете!

4 преимущества грейпфрутового сока для вашего здоровья

Этот розовый чудо-фрукт имеет множество преимуществ, как прямо, так и косвенно связанных со здоровьем кожи. То, что попадает в тело, неизбежно проявляется на нашей коже; например, больше воды означает более увлажненный вид. Больше сахара означает большее воспаление в нашем теле. и кожа. То же самое касается употребления грейпфрутового сока и получения его далеко идущих преимуществ.

Доставляет важные питательные вещества Преимущества грейпфрутового сока включают, среди прочего, содержание в нем калия, витамина С и магния. Высокий уровень витамина С особенно важен для здоровья кожи; При попадании внутрь это питательное вещество помогает вашей коже защищаться от ультрафиолетовых лучей. Достаточное количество витамина С также является ключом к поддержанию коллагена и более яркому цвету лица.

Hydrates
Увлажнение важно для поддержания внешнего вида вашей кожи, а сухая или обезвоженная кожа будет означать более заметные тонкие линии и морщины.К счастью, вы можете дополнить потребление воды продуктами, богатыми водой. Грейпфрут состоит в основном из воды, поэтому он может помочь обеспечить достаточное увлажнение вашей системы.

Обеспечивает здоровье иммунной системы
Витамин С является синонимом здоровья иммунной системы: его антиоксидантное содержание означает лучшую защиту от микробов. Исследования показывают, что витамин С может помочь сократить время простуды; Грейпфрутовый сок дает то же преимущество. Держите сок в сумке для обеда или грейпфрут в сумочке, чтобы оставаться здоровым в дороге!

Помогает улучшить кровяное давление и уровень холестерина
Исследования показали, что у тех, кто регулярно ест грейпфрут, наблюдается улучшение кровяного давления и уровня «плохого» холестерина.Содержание калия и клетчатки в грейпфруте может способствовать снижению уровня холестерина на 15%. Снижение этих факторов риска способствует хорошему здоровью сердца и снижает вероятность сердечных заболеваний.

Несмотря на то, что эти преимущества прекрасны, они лишь поверхностно снимают то, что грейпфрут может сделать для вас — и вашу кожу.

Связь между здоровьем кишечника и кожи

Пожалуй, самое недооцененное преимущество грейпфрута — это его способность помогать кишечному микробиому.В последнее время мы все больше и больше узнаем о том, как кишечник влияет на организм и насколько важен здоровый кишечник для вашего здоровья в целом. Как ваш самый большой орган, это тоже относится к коже!

Хотя плохое состояние кишечника не может напрямую вести к ухудшению здоровья кожи, это фактор, который может усугубить состояние кожи. Нарушение баланса кишечных бактерий и плохое пищеварение могут привести к нежелательным симптомам, таким как:

• Желтоватость кожи

• Темные круги

• Поры закупорены

• Угри

Одно исследование даже предполагает, что у людей с прыщами кишечные бактерии отличаются от кишечных бактерий других здоровых пациентов.Другой обсуждает распространенность желудочно-кишечных заболеваний у людей с прыщами. Вздутие живота на 37% чаще встречается у людей с прыщами и другими кожными заболеваниями, вызванными избытком кожного сала.

Дисбаланс вредных бактерий в кишечнике может привести к увеличению кишечной проницаемости. Это может нарушить усвоение организмом питательных веществ, что приведет к запорам и вздутию живота. Кроме того, это влияет на вашу способность удерживать все витамины и минералы, которые вы едите, а эти питательные вещества важны для поддержания здоровья кожи.

В конечном счете, проблемы с пищеварением и кожные заболевания могут быть вызваны чрезмерным ростом или отсутствием кишечных бактерий: и то, и другое приводит к ухудшению здоровья кожи. Сбалансирование кишечного микробиома может привести к более четкому цвету лица, если это действительно является корнем вашей проблемы.

Хотите знать, как грейпфрутовый сок полезен для кишечника и пищеварения? Во-первых, употребление сочных фруктов в сыром виде означает, что вы потребляете изрядное количество клетчатки. Клетчатка может помочь предотвратить запоры и обеспечить бесперебойную работу кишечника.

Употребление более здоровых напитков и продуктов также может повлиять на кишечные бактерии. Грейпфрут — прекрасный выбор из-за его содержания питательных веществ, особенно если вы уменьшите количество других простых углеводов и сахара в своем рационе.

Подходит ли вам грейпфрут?

Прежде чем добавлять этот ароматный цитрусовый сок к своему завтраку, примите во внимание, что, как и все цитрусовые соки, он содержит лимонную кислоту. Если вы не будете осторожны, это может привести к стиранию эмали ваших зубов.Если у вас уже есть чувствительность, вам может потребоваться избегать грейпфрута или принять определенные меры предосторожности. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы насладиться преимуществами грейпфрутового сока.

Избегайте контакта с зубами; Использование многоразовой или биоразлагаемой соломинки при питье грейпфрутового сока может защитить ваши зубы. Дополнительным плюсом является то, что они безвредны для окружающей среды и помогут сохранить цвет губ от размазывания!

Прополощите рот водой; , это поможет смыть лимонную кислоту, которая может находиться на ваших зубах, за ними или между ними.

Кисть через 30 минут. Лимонная кислота смягчает эмаль; чистка сразу же может повредить его. После употребления грейпфрута прополощите рот, затем подождите не менее 30 минут, чтобы почистить зубы, чтобы слюна успела нейтрализовать кислоту.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Некоторые лекарства, которые вы принимаете, также могут взаимодействовать с грейпфрутом. Среди них иммунодепрессанты, бензодиазепины и индинавир; поговорите со своим основным лечащим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Как включить в свой рацион полезные свойства грейпфрутового сока

Поскольку это острое лакомство настолько разнообразно, есть несколько способов насладиться им. Мы дали вам всего несколько советов, чтобы развить ваше воображение!

Выберите розовый или красный грейпфрут, чтобы съесть. Вместо белого грейпфрута более высокие уровни бета-каротина и ликопина будут обнаружены в розовых и красных сортах. Эти антиоксиданты обладают множеством защитных свойств для вашей кожи.

Добавьте грейпфрутовый сок в коктейли. Если вам не нравится терпкий вкус, вы все равно можете насладиться преимуществами грейпфрутового сока, добавив его в смузи. Попробуйте добавить ананас, кокосовое молоко и банан, чтобы замаскировать горечь!

Пейте грейпфрутовый сок утром (или вечером) . Стакан утреннего сока грейпфрута приносит пользу вашим чувствам, слюнным железам и улучшает работу пищеварительной системы. Аромат грейпфрута тоже может помочь вам проснуться.Вечерний стакан грейпфрутового сока полезен для вашего сна, потому что он содержит триптофан, естественное химическое вещество, способствующее засыпанию.

Используйте грейпфрут в салатах . Этот фрукт может стать вкусным контрастом с зеленью и другими овощами. Попробуйте его с бальзамической заправкой, глазированными орехами пекан и рукколой!

Если этот чудо-фрукт еще не входит в ваш рацион, мы надеемся, что вы убедились в пользе грейпфрутового сока! Если вы решите использовать фрукты, богатые питательными веществами, в своей повседневной жизни, это означает, что вы будете иметь более здоровое тело и разум.Эти решения, в свою очередь, могут вдохновить вас сделать другой выбор здорового образа жизни в течение дня. Сделайте грейпфрут частью своих новогодних обещаний!

12 лучших фруктов для здоровья, пищеварения и кишечных бактерий

Быть сверхчеловеком легче, чем вы думаете. Вот полный список полезных фруктов (и ягод) для кишечника и микробиома.

Наша команда провела подсчет и составила список фруктов, наиболее рекомендуемых пользователям Atlas Microbiome Test, чтобы усилить суперсилы бактерий в кишечнике.Эта экосистема, называемая микробиомом (или микробиотой), необходима не только для хорошего пищеварения, но и для здоровья всего тела.

Триллионы микроорганизмов в толстой кишке составляют новый невероятный орган, который тренирует иммунную систему, влияет на массу тела и даже помогает защитить вас от болезней. Вот почему важно подпитывать полезные бактерии пребиотиками, большинство из которых богаты пищевыми волокнами, содержащимися в растениях, таких как большинство фруктов.

Содержание

• 1.Бананы — один из лучших фруктов для здоровья
• 2. Персики, универсальный летний фрукт
• 3. Яблоки, ешьте одно в день
• 4. Инжир, сезонный фрукт, пользующийся спросом
• 5. Клюква, крошечные супер-фрукты
• 6. Грейпфрут — лучший друг здоровья
• 7. Гранаты, съедобный рубиновый камень
• 8. Виноград, маленькие кусочки величия
• 9. Ананасы для всех ваших ферментов
• 10. Киви, плод со съедобной кожицей
• 11.Черника, источники питания
• 12. Авокадо, несладкие фрукты

Здоровое питание не так скучно, как вы думаете. Это руководство по суперфруктам расскажет вам все о самых полезных фруктах и ​​о том, какие фрукты лучше всего подходят для вас. Помните, что взрослому организму необходимо не менее 25-30 г клетчатки в день.

Бананы, один из лучших фруктов для здоровья

Бананы * являются источником пищевых волокон, белка, калия, витамина B6 и марганца.Известно, что они положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, пищеварение и контроль веса.

Они бывают зеленого, желтого и красного цвета, их можно есть как закуску, добавлять в десерты или использовать в качестве пикантного гарнира. Зеленые бананы (включая бананы) несладкие, что делает их отличной и универсальной альтернативой картофелю и зернам для основного блюда, поскольку их можно варить, жарить или запекать.

Желтый и красный бананы сладкие, и чем они спелые, тем больше в них сахара.Исследования показывают, что бананы заставляют людей дольше чувствовать сытость, что помогает контролировать массу тела. Несмотря на распространенное мнение, дофамин в бананах не влияет на ваше настроение.

Подорожник и незрелые бананы богаты резистентным крахмалом, и они также содержат инулин, оба являются пребиотическими волокнами, которые питают полезные кишечные бактерии. Они используют его для производства короткоцепочечных жирных кислот, которые борются с воспалением и поддерживают здоровье кишечника.

* ☝️ TOP FRUIT ☝️ Зеленые бананы рекомендуются пользователям Atlas Microbiome Test.

Персики, универсальный летний фрукт

Персики * — древний фрукт, появившийся 8000 лет назад в Китае. Эти фрукты, богатые антиоксидантами, витамином С и, конечно же, клетчаткой, способствуют пищеварению, поддерживают здоровье иммунной системы и борются с воспалениями.

Польза для здоровья суперфруктов персика

• Пищеварение : клетчатка питает кишечные бактерии и способствует регулярному опорожнению кишечника.
• Здоровье сердечно-сосудистой системы : помогает контролировать уровень холестерина и кровяное давление.
• Здоровье кожи : глюкозилцерамид помогает коже удерживать влагу.
• Профилактика и лечение рака : полифенолы с противораковыми свойствами.

Персики любой формы, цвета и размера вкусны в любом. Добавляйте их в смузи, поверх йогурта, фруктовых салатов и даже в мороженое. Вы даже можете приготовить их на гриле (замариновав их с травами, специями и оливковым маслом) и подавать с креветками!

* ☝️ TOP FRUIT ☝️рекомендовано пользователям Atlas Microbiome Test.

Яблоки, ешьте одно в день

Яблоки * богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые поддерживают оптимальную форму вашего тела. Исследования показывают, что регулярное употребление яблок может улучшить здоровье сердца, поддерживать здоровую массу тела и помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет II типа.

. Этот фрукт богат пектином, типом растворимого пребиотического волокна, которое питает полезные кишечные бактерии и помогает им вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA).Эти молекулы влияют на аппетит, прибавку в весе, здоровье слизистой оболочки кишечника и иммунную систему. Пектин также важен для регулярного опорожнения кишечника и предотвращения запоров.

Добавить яблоки в рацион легко, так как они подходят практически к любому типу пищи — сладкому или соленому. Съешьте яблоко в качестве закуски, добавьте его во фруктовые салаты, запеките с уткой, подавайте со свининой или сделайте яблочный штрудель. Вы даже можете заквашить его с капустой, чтобы приготовить квашеную капусту, которая является пробиотической пищей.

* ☝️ TOP FRUIT ☝️Рекомендуется пользователям Atlas Microbiome Test.

Инжир, востребованные сезонные фрукты

Эти восхитительные представители семейства шелковичных вкусны как в свежем, так и в сушеном виде. Свежий инжир * — сезонное угощение, потому что он растет в теплых, солнечных странах и бывает зелено-желто-пурпурного цвета.

Инжир невероятно богат клетчаткой — всего одна порция увеличит дневное потребление клетчатки на 4–5 г, что составляет почти пятую часть рекомендуемого количества.Они содержат растворимую клетчатку, которая заставляет вас чувствовать себя сытым, и нерастворимую клетчатку, которая помогает предотвратить запоры.

Инжир — прекрасная закуска, которую можно дополнить салатом, йогуртом, десертами или выпечкой. Их можно фаршировать голубым сыром и запекать или добавлять в салат с рукколой. Тем не менее, свежий инжир — одна из лучших закусок, которыми вы можете себя побаловать!

* ☝️ TOP FRUIT ☝️рекомендовано пользователям Atlas Microbiome Test.

Клюква, крошечные супер-фрукты

Размер не имеет значения, и клюква * — «живое» тому доказательство.Богатые антиоксидантами, они являются мощным противовоспалительным оружием, которое не дает свободным радикалам разрушать ваши клетки. Клюква также содержит d-маннозу, молекулу, представляющую интерес для научного сообщества, которая может объяснить, почему эти ягоды могут помочь в лечении инфекций мочевыводящих путей.

Кроме того, клюква является мощным пребиотиком, который поддерживает рост полезных бактерий, таких как Bifidobacteria и Akkermansia , которые укрепляют целостность слизистой оболочки кишечника, поддерживают иммунную систему, борются с воспалениями и т. Д. и отразить вредные бактерии.

Однако клюква — это маленькие терпкие ягоды, которые могут вызвать морщины во рту. Сделайте их более вкусными, добавив полезные подсластители, например стевию, или смешайте их с другими суперфруктами, чтобы получился восхитительный смузи.

* ☝️ TOP FRUIT ☝️рекомендовано пользователям Atlas Microbiome Test.

Грейпфрут, лучший друг здоровья

Цитрусовые хорошо известны своим настроением и пользой для здоровья.Грейпфрут острый, низкокалорийный, вкусный и полон витаминов. Употребление грейпфрута до или после еды помогает телу чувствовать сытость и улучшает пищеварение.

Исследования показывают, что грейпфрут положительно влияет на микробиом кишечника, поскольку он содержит полифенолы, такие как нарингин, которые увеличивают выработку короткоцепочечных жирных кислот, помогают подавлять рост вредных бактерий и увеличивают присутствие комменсальных бактерий, которые живут в гармония с вашими хорошими бактериями.

Многие рекомендуют удалить мембрану, чтобы избежать грейпфрутовой горечи.Тем не менее, это лишает плодов большей части клетчатки и многих питательных веществ, поэтому постарайтесь смириться с ними, если можете. Съешьте несколько кусочков в качестве закуски, добавьте их в салат, смузи или подавайте с рыбой и морепродуктами.

Гранаты, съедобный рубин

Под кожаной обшивкой граната скрываются рубиново-красные сочные семена, которые представляют собой идеальный баланс терпкого и сладкого.Известный древнеегипетской, греческой и персидской цивилизациями, это восхитительный источник питательных веществ.

Этот фрукт богат антиоксидантами и пребиотическими полифенолами, которые поддерживают присутствие в кишечнике пробиотических микробов Bifidobacterium и Lactobacillus . Эти фитонутриенты борются даже с вредными бактериями, вызывающими инфекции и воспаления.

Гранат широко популярен во многих кухнях мира, он одинаково хорошо сочетается с закусками и сладостями.Семена можно посыпать мюсли, салаты или десерты. Вы даже можете проявить творческий подход и попробовать что-то новое в иранской кухне, например, фесенджан — традиционное рагу из граната с курицей (или нутом) и грецкими орехами.

Виноград, маленькие кусочки величия

Из многих ягод в вашем списке виноград * заслуживает особого упоминания.Независимо от их цвета (черный, красный, розовый, желтый и золотой) мякоть, кожица и семена полны витаминов, минералов и антиоксидантов, которые полезны для вашего здоровья.

Виноград содержит полифенолы, которые питают полезные кишечные бактерии, и даже умеренное употребление красного вина может принести пользу вашему микробиому. С другой стороны, эти фитонутриенты также служат для отпугивания менее желательных насекомых.

Виноград легко добавлять в ежедневные блюда. Добавьте их на завтрак кефир, мюсли, добавьте немного в салат с голубым сыром.Конечно, вы также можете добавлять виноград в десерты и выпечку или даже в свинину, гребешки или курицу. Тем не менее, они также идеально подходят в качестве закуски без каких-либо изощрений.

* ☝️ TOP FRUIT ☝️рекомендовано пользователям Atlas Microbiome Test.

Ананасы для всех ваших ферментов

На самом деле ананас состоит из множества ягод, соединенных в один стебель.Этот яркий фрукт — не только радостное напоминание о тропических берегах, это яркий и сочный способ восполнить ваши потребности в питании.

На самом деле, ананас настолько богат витамином С, что всего в 1 чашке содержится 136% от рекомендуемой суточной нормы его потребления. Этот колючий фрукт также содержит мощный фермент бромелайн, который, как было показано, помогает контролировать уровень холестерина и здоровье сердца (среди многих других эффектов).

Ананас отлично подходит к любому блюду и в любое время дня.Смешайте его с замороженным бананом, чтобы получить веганское «мороженое» без чувства вины, или приготовьте его на гриле с шашлыком из креветок. Вы даже можете приготовить ананасовую сальсу для воскресных бранчей на тему тако.

☝️ СОВЕТ ☝️ Ананасы (и их сок) могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и вызывать побочные реакции при некоторых состояниях. Всегда проверяйте этикетку, чтобы быть уверенным.

Киви со съедобной кожицей

Это волосатое коричневое «яйцо» возникло в Китае, несмотря на то, что оно ассоциируется с Новой Зеландией.Малоизвестно, что по эту сторону южного полушария кожура киви съедобна! И, как вы уже знаете, большая часть полезных свойств этого суперфрукта исходит от кожуры. Фактически, кожица киви является источником фолиевой кислоты, витамина Е и клетчатки.

Одна чашка киви обеспечит максимальную дневную рекомендуемую дозу витамина С (273% от РСД). Этот крошечный фрукт содержит пребиотические волокна, которые даже увеличивают количество пробиотиков Bifidobacterium и Lactobacillus , а также вырабатывающего бутират Faecalibacterium , которые помогают защитить кишечник и поддерживать баланс микробиома.

Смешайте немного с хлебом с киви или домашним сорбетом из киви. Попробуйте чатни с киви или приготовьте ледяное мороженое с киви в жаркие летние месяцы. Конечно, это также отличное дополнение к вашему ежедневному зеленому смузи и фруктовым салатам.

* ☝️ TOP FRUIT ☝️рекомендовано пользователям Atlas Microbiome Test.

Черника, источники питания

Эти ягоды холодного климата прославились своими интенсивными питательными свойствами.Черника * богата антиоксидантами, предотвращающими повреждение вашего организма на клеточном уровне, а также витамином С и К.

Черника также является хорошо известным пребиотиком — ее потребление в свежем, замороженном, сушеном виде и в виде добавок поддерживает здоровое пищеварение, борется с воспалениями и дисбактериозом кишечника. Его богатое клетчаткой содержание позволяет всего лишь одной чашке этого напитка обеспечить 14% дневной нормы потребления клетчатки.

Помимо пользы для здоровья, они просто вкусны и их можно добавлять в различные блюда, от йогуртов и мюсли на завтрак до мясных блюд.Черника — прекрасный компаньон для вафель, блинов и пирогов.

* ☝️ TOP FRUIT ☝️рекомендовано пользователям Atlas Microbiome Test.

Авокадо, пикантные фрукты

Авокадо на самом деле является косточковым плодом, поэтому мы добавили его в этот список лучших фруктов для вас. Его гладкая кремовая текстура и мягкий вкус делают его идеальным ингредиентом для любой еды.Фактически, это отличный заменитель масла и сливок в соусах и блюдах, например, в картофельном пюре.

Эта костянка грушевидной формы содержит много пищевых волокон, а также лютеин, фолиевую кислоту, витамин Е и мононенасыщенные жирные кислоты. Исследование 2019 года показало, что 1 авокадо в день может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Эти бактерии, включая Firmicutes, Prevotella, Ruminococcus и Sutterella , отвечают за защиту слизистой оболочки кишечника и контроль веса.

Авокадо — кулинарная икона. Он подходит где угодно, от салатов до супов и даже мороженого. Гуакамоле с измельченным авокадо, нарезанными помидорами и луком, очевидно, станет идеальной закуской для вечеринки. Но быть эгоистичным и держать спелый авокадо при себе — это нормально!

☝️ СОВЕТ ☝️Чтобы открыть авокадо, разрежьте его вдоль и поверните половинки против часовой стрелки. Зачерпните мякоть ложкой или ножом для фруктов.

• Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан, Особенности питания, Яблоки
• Американский институт исследований рака.Диета, питание, физическая активность и рак легких, 2018
• Song Y, Manson JE, Buring JE, Sesso HD, Liu S. Связи пищевых флавоноидов с риском диабета 2 типа и маркеры инсулинорезистентности и системного воспаления у женщин: проспективное исследование и перекрестный анализ, Journal of the Американский колледж питания, 2005 г.
• Саймон Н. Янг, Как повысить уровень серотонина в мозге человека без лекарств, 2007 г.
• О’Коннор К. и др., Экстракты клюквы способствуют росту Bacteroidaceae и уменьшают численность Enterobacteriaceae в модели имитатора кишечника человека, PLoS One, 2019
• Montserrat Dueñas et al., Исследования по модуляции кишечной микробиоты полифенолами вина: от изолированных культур к омическим подходам, 2015 г.
• NHS, Люди, употребляющие алкоголь сверх установленных в Великобритании требований, «теряют от одного до двух лет жизни», 2018 г.
• Раджендра Паван, Свойства и терапевтическое применение бромелайна: обзор, 2018