Сколько раз нужно подтягиваться в армии: Сколько надо подтягиваться в армии

Содержание

Нормативы армии по физо для военнослужащих, по контракту 2020

Люди служащие в армии разделяют жизнь гражданскую на армейскую. В спортивных нормативах есть масса различий и требований к кандидатам и действующим военным в различных родах войск. Многим интересно будет посмотреть армейские требования к спортивной подготовке по различным критериям и сравнить их гражданскими нормами ГТО. Да и каждому мужчине, думаем, будет интересно узнать достаточно ли он подготовлен и закален для сдачи армейских нормативов по физо для военнослужащих в 2020 году и вы уже сами можете соизмерять свои силы и право быть достойным защитником Отечества.

Важно! Нормативы могут быть не точными
Поэтому важно сверять их местами несения службы в профильных учреждениях

Нормативы по физо для призывников в армию

По сути нет утвержденных требований по спортивным нормам, в первую очередь в армию по родам войск отбирают по состоянию психического и физического здоровья. А в армии вас научат на зарядках и бегать и подтягиваться и прочим силовым упражнениям.

Основные нормативы по физо для военнослужащих, проходящих военную службу по призыву

Упражнение

Единицы измерения

Военнослужащие, прослужившие менее 6 месяцев Военнослужащие, прослужившие 6 месяцев и более

Подтягивание на перекладине

раз

12

10

7

13

11

9

Подъем с переворотом

раз

6

5

4

7

6

5

Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий

мин, с

2,20

2,25

2,35

2,15

2,20

2,30

Бег на 100 м

с

14,4

15,0

16,0

14,2

14,6

15,6

Бег на 1 км

мин, с

3,30

3,40

4,10

3,25

3,35

4,05

Бег на 3 км

мин, с

12,45

13,10

13,45

12,30

12,45

13,20

Марш-бросок на 10 км

мин, с

56,00

58,00

62,00

56,00

58,00

60,00

Лыжная гонка на 5 км

мин, с

29,00

30,00

31,00

28,00

29,00

30,00

Оценка

отл.

хор.

уд.

отл.

хор.

уд.

Данные нормативы используются во время сдачи экзаменов абитуриентами для вступления в высшие военные заведения Россия, а также не сильно отличаются, а то и во все схожи, в таких странах, как Украина и Белорусь.

Стоит отметить что в армии на срочной службы созданы все условия для развития физической выносливости. По утрам каждый день зарядка и днем занятия по общефизической подготовки по программе армейской подготовки. В многих спальных помещениях казармы предусмотрены спортивный уголки с тренажерами и с наличием спортивного инвентаря: гантели, гири, штанги, турник, — где каждый военнослужащий подразделения может дополнительно заниматься в свободное время.

Основная задача физической подготовки — это обеспечить максимальную готовность для выполнения боевых задач в полном обмундирование и вооружение, которое порой весит не мало. Для этого проводится тренировочные марш броски в различных условиях по пересеченной местности. Каждый солдат обязан владеть своим телом и умом для успешного выполнения боевого задания.

Нужно понимать, что от призывников в российскую армию никаких особых нормативов не потребуют и будут рады любой физической форме. Поэтому мы хотим рассмотреть нормативы в первую очередь для тех, кто служит по контракту, а также для различных спецслужб России.

При поступление на контракт кандидат обязан выполнить три любых норматива из категорий ниже: сила, на скорость и на выносливость по минимальным требованиям.  Данные нормативы, как правило выполняются в спортивной форме и в течение одного дня. Выбор 3-х нормативов осуществляется гражданами самостоятельно. Если не выполнен хоть один из нормативов, то сдача не засчитана. Проверка физической  подготовленности кандидатов проводят специалиста профильных ведомств. Все результаты проверки нормативов кандидатам должны быть сообщены по факту проверки.

Упражнения для вступления на службу по контракту

Минимальные требования 

Мужчины

Женщины

до 30 лет

>30 лет

до 25 лет

>25 лет

Сила
Подтягивание на перекладине

10

8

Наклоны туловища вперед

25

20

Толчок 2 гирь, весом 24 кг

11/15 раз

9/13 раз

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

35

30

12

10

Нормативы на скорость

Бег на 60 м

9,8

10,0

12,9

13,9

Бег на 100 м

15,0

15,8

19,5

20,5

Челночный бег 10×10 м

28,5

29,5

38,0

39,0

Нормативы на выносливость

Бег на 1 км

4,20

4,45

5,20

5,45

Бег на 3 км

14,00

15,15

Лыжная гонка на 5 км

28,00

29,00

Плавание 500 м*/300 м 13,00 мин 13,30 мин 11,00 мин 11,30 мин

*Плавание принимается при наличии условий для кандидатов в плавсостав ВМФ.

Проверка нормативов всех военнослужащих осуществляется из расчетов возрастной группы, которые приведены ниже. Задача каждого набрать определенный суммарный бал для итоговой оценки проверки физической готовности.

Возрастные группы

Мужчины

Женщины

1-я

до 25 лет

до 25 лет

2-я

до 30 лет

до 30 лет

3-я

до 35 лет

до 35 лет

4-я

до 40 лет

до 40 лет

5-я

до 45 лет

до 45 лет

6-я

до 50 лет

45 лет и старше

7-я

до 55 лет

отсутствует

8-я

55 лет и старше

отсутствует

Подробная таблица всех типов нормативов военнослужащих по возрастным группам для мужчин и женщин
 Скачать 5,2 мб Приказ Министра обороны Российской Федерации
от 31 июля 2013 г. № 560 г. Москва
Зарегистрирован в Минюсте РФ 30 августа 2013 г. Регистрационный № 29795

Казалось бы, в наш век передовых технологий, когда ведение боевых действий плавно перешло от непосредственного контакта противников, до управления дистанционными устройствами различного радиуса действия и разрушительной силы, готовить солдат для рукопашных схваток не целесообразно. Но реалии военной жизни говорят иначе. Даже самая надежная техника может выйти из строя, либо же быть выведенной из строя противником, и в этом случае солдат должен уметь если не защищаться, так хоть длительное время передвигаться по самой различной местности к новым рубежам. А для этого практически всегда требуется хорошая физическая форма.

Важно отметить, что подготовку военнослужащих можно условно разделить на несколько основных частей:

  • подготовку солдат срочной службы;
  • подготовку военнослужащих контрактников;
  • физические нагрузки на прапорщиков и мичманов;
  • подготовка учащихся ВУЗов;
  • физические нагрузки для обслуживающего персонала.

Каждый из перечисленных блоков имеет свои особенности и ориентируется на определенные гендерные и вековые группы. В любом случае действующие и будущие солдаты, а также граждане, которые добровольно связали свою жизнь с армий, должны уметь сдавать минимальные нормативы физической подготовки. Среди них выделяются такие упражнения:

  • на ловкость и скорость;
  • силовые упражнения для рук и ног;
  • способность быстро бегать на время на короткие и длинные дистанции;
  • быть выносливым;
  • уметь плавать;
  • минимальный набор приемов рукопашного боя;
  • слаженность работы в коллективах различной численности (групповые упражнения).

Следует отметить, что прежде чем сдавать нормативы, военнослужащие имеют возможность подготовиться и поправить свои индивидуальные показатели. Этому способствует ежедневные занятия спортом, отведённое время для самоподготовки, множество спортивных снарядов и приспособлений, которые присутствуют практически в каждой воинской части. Занятия физической подготовкой в армейских подразделениях входят в обязательную общевойсковую подготовку военнослужащих, а сдача нормативов — это промежуточный этап на каждом уровне такой подготовки. И если солдат, прапорщик или офицер не пропускает установленного расписания занятий, следит за своей физической формой, занимается на досуге спортом, пройти определенные нормативными документами нормативы для них не предоставит особого труда. Тем более что они разделены с учетом возрастных категорий, половых признаков, степени возможной физической нагрузки для конкретного воинского подразделения.

Нужно понимать, что обязательный минимум для любого солдата, призванного на службу Родине – это бег на длинные и короткие дистанции, силовые упражнение (минимальное количество подтягивания на турнике и выжимания на брусьях), умение плавать и защитить себя в рукопашной схватке. Все это также сопровождается развитием выносливости, умения слажено действовать в составе отделения, взвода, роты, батальона. Ведь вся воинская служба строится на дисциплине, способности каждого ее участника не только выполнить поставленную задачу, но и, в случае необходимости, подержать и помочь товарищу, который попал в беду. Важно отметить, что результативность сдачи нормативов в составе подразделения оценивается по последнему участнику. Поэтому, чтоб вложиться в норматив, очень важно действовать слажено, следить за состоянием каждого члена конкретного подразделения, и, если потребуется, даже помочь ему справиться с трудностями и преодолеть препятствие.

Сколько раз нужно подтягиваться мужчинам согласно нормам ГТО, вооруженных сил, ВДВ и спецназа | Павел Корпачев

Подтягивание – одно из лучших базовых упражнений по целому ряду причин:

  • Турник есть в свободном доступе в каждом дворе, а для стеснительных существуют бюджетные квартирные  варианты
  • Риск получения травмы для людей без большого избыточного веса минимален
  • Начинать тренировки можно в любой физической форме, постепенно наращивая прогресс
  • Различные варианты хвата позволяют проработать крупные и мелкие мышцы тела выше пояса: бицепс, задняя и передняя дельты, мышцы спины (широчайшие, трапеция и ромбовидные). А если еще и уголок попутно делать, то добавится проработка пресса
  • Подтягивания прекрасно исправляют проблемы с осанкой
Подтягивания — всему голова

Подтягивания — всему голова

С мотивацией разобрались, перейдем к количеству. Пока вы новичок, можно использовать нормы ГТО, как ориентир, но если занимаетесь давно и регулярно, то им желательно соответствовать.

Требования к технике подтягиваний по нормативам ГТО

Требования к технике подтягиваний по нормативам ГТО

Нормы ГТО для разных возрастных групп (мужчины)

1) 18-24 лет

  • Золото – 15
  • Серебро – 12
  • Бронза – 10

2) 25-29 лет

  • Золото – 13
  • Серебро – 9
  • Бронза – 7

3) 30-34 лет

  • Золото – 12
  • Серебро – 7
  • Бронза – 5

4) 35-39 лет

  • Золото – 10
  • Серебро – 6
  • Бронза – 4

5) 40-44 лет

  • Золото – 9
  • Серебро – 6
  • Бронза – 4

6) 45-49 лет

  • Золото – 8
  • Серебро – 5
  • Бронза – 3

7) 50-54 лет

  • Золото – 7
  • Серебро – 4
  • Бронза – 2

8) 55-59 лет

  • Золото – 6
  • Серебро – 3
  • Бронза – 2
Нормативы ГТО по подтягиваниямОсновные нормативы по физической подготовке для военнослужащих

Нормативы ГТО по подтягиваниям

Для мужчин 60+ нормативов ГТО по подтягиваниям нет, но это не значит, что можно расслабиться на диване. Рекомендую поддерживать форму в любом возрасте.

Для поступления в учебные заведения МОБ, МВД, ФСБ, ФСО также существуют нормы по подтягиваниям на перекладине:

  • Отлично – 11-14
  • Хорошо – 9-10
  • Удовлетворительно – 7-8

Как мы видим, нормы для поступления в военизированные учебные заведения ниже, чем нормы ГТО для возрастной группы 18-24 года. Как-то недооценивают кондиции наших будущих защитников Отечества и правопорядка. Хотя, если брать абитуриентов 16-17 лет, то 9, 11, 14 соответственно требует ГТО и это совпадает с требованиями ВУЗа.

Специально для тех, кто планирует служить в рядах вооруженных сил по контракту, добавлю: норма подтягиваний для мужчин до 30 лет –10 раз, после 30 – 8 раз. По меркам ГТО довольно скромные требования.

Ну, а если вас влечет слава спецподразделений, то для претендентов в ряды ВДВ норма 13 раз, а для спецназа ФСО, группы «Альфа» или «Вымпел» – 25 раз. Придется серьезно попотеть на турнике!

Как у вас обстоят дела с подтягиваниями? Попадаете в нормативы своей возрастной группы? Пишите ваш возраст, количество повторений и если служили, то где?
Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал

#фитнес и здоровье #подтягивания на турнике #подтягивания #спорт и здоровье #физкультура

Другие мои статьи на похожие темы:

Золотая тройка: приседания, отжимания, подтягивания. Нормы для мужчин
Нормы ГТО по отжиманиям для мужчин 40+. Сколько отожмешься ты?

Сколько нужно подтягиваться в 15 лет?

Спрашивает alex 01 сен 2009

Сколько нужно подтягиваться в 15 лет?Сколько можно подтягиваться?

Получить новые ответы

Ответы

«Нужно» — кому? Армейский норматив, если я правильно помню — 15 раз. В 15 лет это уже вполне достижимо, хотя и потребовало около года тренировок. Во взрослом возрасте идёт легче, после 25 лет до 30-35 раз догоняется легко…

Мне сейчас 19, подтягиваюсь 8-10 раз, конечно перед тем как идти в армию придется потренироваться в беге и подтягивании, ограничений больших нет — сколько можете столько и подтягивайтесь.

Сомневаюсь, что человек без очень хорошей спортивной формы после 25 лет вообще 10 раз подтянется..
В 11 лет подтягивался 29 раз, в 15 лет 20-25 лет, сейчас мне 22 -подтягиваюсь 18-22 раза.
Мой совет- подтягивайся с отягощениями (гантелю или гирю на ремне), отжимайся от пола (от этого хороший рельеф груди появляется).
Подтягивания хорошо спину прокачивают, если у тебя худое, не жирное тело, то быстро появится рельеф) красавчик будешь)

По нормативам, 15-ти летнему возрасту соответствует количество подтягиваний, равное десяти. Конечно, не нужно доводить себя до изнемождения подтягиваниями. Перед подтягиваниями желательно немного размяться. Выполнять упражнения нужно без рывков. Постепенно можно увеличивать нагрузку.

Я думаю десять раз это неплохо, хоть норматив в школе когда я учился был 12 раз. Подтягивание это здорово.

Во первых всё люди разные и у всех разное тело сложение я например подтягиваюсь в 14 лет 7 раз. вот мой друг 30 раз. А одноклассник вообще ни разу так это зависит от тетя в самую первую очередь. Во-вторых чтоб подтягиваться надо работать над собой. Ну мне кажется что для 15 лет надо 12 раз в школе.

Мужчина — защитник Родины! (будем рассматривать эту фразу как аксиому, а дискутировать на тему пацифизма и проч. — не будем)

Юноша в 15 лет это не просто юноша, а призывник! Нормативы согласно НФП-87 (Наставления по физической подготовке) в советской армии были следующими (не думаю что сейчас они сильно изменились): отл. — 13 раз, хор. — 11 раз, уд. — 9 раз.

Очевидно, надо иметь ввиду, что в армии нормативы выполняются в военной форме одежды (конкретно для подтягивания на перекладине — т.н. форма №3) в т.ч. в военной обуви — кирзовые сапоги или ботинки. По личному опыту: чтобы подтягиваться в военной форме одежды на отлично, надо в спортивном костюме и кроссовках перекрывать норматив на четверть или на треть. Т.е. если в школьном спортзале или на спортивной площадке во дворе Вы подтягиваетесь 16-17 раз — можете считать себя отличником по физ.подготовке. Если нет — у Вас еще 3 года впереди. Удачи!

В 15 лет нужно подтягиваться 20 раз. Это выносимо и востребовано в данном возрасте. Мне в данный момент 15 лет, а подтягиваюсь23-25 раз. Хотя в школе требуеться не больше 10- 12 раз. Советую поднимать гантели по 12 кг на каждую руку. Если есть вопросы еще, обращайтесь.

Помню, в школе норматив был 10. Занимайтесь, тренируйтесь и сможете больше!

Чтобы ответить на вопрос сколько раз нужно подтягиваться мальчику в 15 лет нужно просто посмотреть нормативы ГТО.

Нормативы ГТО 4 ступени (для возраста от 13 до 15 лет) требуют подтягиваться из виса на высокой перекладине 4, 6 и 10 раз на бронзовый, серебряный и золотой значок соответственно.

То же для 5 ступени (16-17 лет) — 8,10 и 13 раз.

Таким образом каждый мальчик в возрасте 15 лет должен подтянуться минимум 4 раза. В этом случае можно говорить о его удовлетворительном физическом развитии.

Отличное физическое развитие у мальчика 15 лет в том случае, если он подтягивается как минимум 10 раз.

Страницы — Нормативы физподготовки

Выписка из Приложения № 16 к Наставлению
по физической подготовке в ВС РФ (п. 245)


 

Таблица оценки физической подготовленности кандидатов в Военный учебный центр

Пороговый уровень, минимум баллов в одном упражнении

Оценка физической подготовленности в трёх упражнениях

«отлично»

«хорошо»

«удовлетворительно»

26​

170

150

120


 

Выписка из Приложения № 14 к Наставлению
по физической подготовке в ВС РФ (п. 234)

Таблица начисления баллов кандидатам в Военный учебный центр за выполнение упражнений по физической подготовке

Количество
баллов​​

Наименование упражнения

Упражнение № 4: подтягивание на перекладине 

Упражнение № 41: бег на 100 м

Упражнение № 46: бег на 3 км

Единица изм./баллы

Количество раз

сек

мин., сек.

100

30

11,8

10.30

99

10.32

98

29

11,9

10.34

97

10.35

96

28

12,0

10.38

95

10.40

94

27

12,1

10.42

93

10.44

92

2-

12,2

10.46

91

10.48

90

25

12,3

10.50

89

10.52

88

24

12,4

10.54

87

10.56

86

23

12,5

10.58

85

11.00

84

22

12,6

11.04

83

11.08

82

21

12,7

11.12

81

11.16

80

20

12,8

11.20

79

11.24

78

19

12,9

11.28

77

11.32

76

18

13,0

11.36

75

11.40

74

17

13,1

11.44

73

11.48

72

16

13,2

11.52

71

11.56

70

15

12.00

69

13,3

12.04

68

12.08

67

12.12

66

14

13,4

12.16

65

12.20

64

12.24

63

13,5

12.28

62

13

12.32

61

12.36

60

13,6

12.40

59

12.44

1

2

3

4

58

12

12.48

57

13,7

12.52

56

12.56

55

13.00

54

11

13,8

13.04

53

13.08

52

13.12

51

13,9

13.16

50

10

13.20

49

13.24

48

14,0

13.28

47

13.32

46

9

14,1

13.36

45

13.40

44

14,2

13.44

43

13.48

42

8

14,3

13.52

41

13.56

40

14,4

14.00

39

14.04

38

7

14,5

14.08

37

14.12

36

14,6

14.16

35

14.20

34

6

14,7

14.24

33

14.28

32

14,8

14.32

31

14,9

14.36

30

5

15,0

14.40

29

15,1

14.44

28

15,2

14.48

27

15,3

14.52

26

4

15,4

14.56

25

15,6

15.00

24

15,8

15.04

23

-​

16,0

15.08

22

3

16,2

15.12

21

16,4

15.16

20

16,7

15.20

19

16,9

15.24

18

17,1

15.28

17

17,3

15.32

16

2

17,5

15.36

15

17,6

15.40

14

17,7

15.44

13

17,8

15.48

12

18,0

15.52

11

18,1

15.56

10

18,2

16.00

9

18,3

16.06

8

18,4

16.12

7

18,5

16.18

6

1

18,9

16.24

 

Сколько должен подтягиваться российский десантник — Тестостерон

Легендарные воздушно-десантные войска считали элитой Советской Армии. Попасть туда мечтал каждый крепкий парень, но удостаивались этой чести самые выносливые и отважные.

Нормативы в СССР и в РФ

Отбор в десантуру при Союзе отличался жесткими требованиями. Обязательно оценивали физические данные призывника. Рост должен был попасть в диапазон 175-190 см, вес – не превышать 75-85 кг. Жесткие критерии объяснялись спецификой службы, необходимостью совершать прыжки с парашютом. И если на эти факторы повлиять невозможно, то требования к физподготовке, при должной настойчивости и упорстве, выполнить было можно.

Нормативы предписывали выполнить:

Подтягивание – 20 раз;
Марафонский бег − 10 км;
Отжимание − 50 раз.
Желанную отметку «годен к службе в ВДВ» можно было получить, совершив несколько прыжков с парашютом. Были преимущества и у тех, кто имел спортивный разряд в одном из видов единоборств. Данная информация приведена в издании «Десантно-штурмовые войска» О.Ковшарь.

При министре обороны Сергее Шойгу требования несколько смягчились, но остаются сравнимыми с теми, что были приняты при СССР.

Уставом предусмотрено выполнение:

Подтягивание на перекладине − 13 раз;
Марш-бросок на 10 км;
Плавание в обмундировании на 100 м;
Комплекс силовых упражнений (круговая подкачка).
Утренняя нагрузка в течение часа, присутствовавшая в Советской армии, перекочевала в российскую. В свою очередь, принцип круговой тренировки был заимствован у советских самбистов, боксеров. Данные о нормативах можно увидеть на сайте Минобороны, Боевом уставе воздушно-десантных войск, введенном в действие в 1983г.

Удивительно, но при вступлении во Французский легион требования выглядят гораздо мягче. Легионерам, принимающим участие в антитеррористических операциях, при поступлении на службу достаточно подтянутся 4 раза, выполнить подъем тела из положения лежа 40 раз.

Относительно не сложно примкнуть к «морским котиком» США. Требования при вступлении на службу: подтягивание − 10 раз, отжимания от пола – 50 раз, бег – 1,5 мили (около 2,4 км).

Подводя итоги, можно отметить, что жесткие требования, предъявляемые к десантникам в ХХ веке, стали чуть мягче, но этот факт касается только России.

Не умею подтягиваться! — Для тех, кто решил пойти в армию

Хоть тебя эта тема уже и не интересует с твоих слов, т.к. времени мало и проч., но удержаться не могу от комментария по существу).

Физрук твой фигню насоветовал когда-то тебе, что отжиматься надо, чтобы научиться подтягиваться.

Подтягивания — это упражнение, которое нагружает предплечья (руки ниже локтя, хват короче), бицепсы и мышцы спины. В зависимости от того, каким хватом ты подтягиваешься, узким, средним или широким, нагружаются разные мышцы спины. Например, подтягивания широким хватом нагружают сильно бицепсы и широчайшие мышцы спины — «крылья». Подтягивания узким хватом нагружают средний сектор спины и бицепсы. Средний хват — это универсальный хват и самый лёгкий. Нагружаются по большей части бицепсы и широчайшие спины, но больше просто нагрузка на бицепсы ложится. Подтягиваться широким хватом намного тяжелее, т.к. работают во многом мышцы спины, которые слабо развиты у не тренирующегося, и бицепсы находятся в растянутом положении, что утяжеляет нагрузку, а также труднее держаться за перекладину — сильно нагружается хват. Особенно это зверски, если прицепить к себе блины от штанги…но эт так…отступление)))).

В общем, из всего вышесказанного можно сделать вывод, что в подтягиваниях офигительная нагрузка ложится на бицепсы. Вот центральная тема.

Надо было тренировать бицепсы. Гантелями, пробовать подтягиваться хоть до половины внутренним хватом, т.е. «на бицепсы». А потом переходить со временем на простые подтягивания, если всё так плохо.

В тренажёрный зал надо было походить покачаться, ты неизбежно научился бы подтягиваться, выполняя там массу «базовых» упражнений на бицепсы, плечи, спину и проч. Вон парень тебе хорошую ссылку скинул, где я так понял тренажёр тяга вертикального блока к груди представлен. Заменяет подтягивания. Вот на нём надо было.

А вообще странная проблема…отжимается 120 раз, а подтягиваться не умеет. Такого не бывает. Если человек достиг такого результата в развитии трицепсов, которые отвечают за отжимания, то должен был инстинктивно позаботиться и о бицепсах, которые отвечают за подтягивания. Скорее всего ты и отжимаешься плохо. Лжёшь просто.

Курс молодого бойца: как в Ростовской области готовят к армии новобранцев?

Новобранцы весеннего призыва проходят курс молодого бойца. У них есть месяц перед присягой, чтобы постичь азы военного дела. Что входит в подготовку солдата и как справляются с обучением прибывшие в Ростовскую область — текст сюжета «Вести. Дон»:

Они впервые атакуют окопы противника всем отделением. В армии эти ребята всего месяц и сначала их обучали действовать поодиночке. Теперь надо смотреть в оба, чтобы в случае необходимости прикрыть своего товарища. По соседству на огневом рубеже рекруты из другой группы учатся грамотно перемещаться по полю боя и занимать нужную позицию. Инструкторы снисходительны к порой неловким движениям новичков. Отработка этого навыка поможет сохранить жизнь в настоящем бою.

«Это занятие огневой позиции и время на первый выстрел. Занятие позиции — это 8 секунд на «отлично», а первый выстрел — 5 секунд», — говорит заместитель командира роты Никита Беликов.

Пока что автоматы у них не заряжены, но нормативы сдают по всем правилам. Чтобы легко передвигаться с оружием и бронежилетом, нужна хорошая физическая подготовка. Сначала, конечно, разминка и комплекс специальных беговых упражнений. После такого разогрева можно приступать и к выполнению главного физкультурного норматива для пехотинца.

Один из базовых нормативов для молодого бойца в современной армии — подтягивания. На оценку «отлично» нужно сделать 15 раз, а минимально — всего восемь. Одной только крепости рук для армейского норматива недостаточно. Нужно следить за командами и фиксироваться в верхней точке. И снова упражнение на скорость — надеть противогаз за восемь секунд.

А если облачиться не только в противогаз, но и в специальный плащ ОЗК — для наблюдения за противником в зоне возможного химического заражения — на тридцатиградусной жаре становится непросто. Нужна не только физическая, но и моральная стойкость и выдержка. Неудивительно, что рекруты регулярно занимаются с психологом и проходят тестирование на профориентацию.

«Тестирование, где по итогу выявляются категории военнослужащих, к каким категориям они более приспособлены. Это командные, операторские специальности, связи и наблюдения», — говорит психолог Юлия Литвинова.

После окончания курсов подготовки полторы тысячи рекрутов, призванных весной только в эту 150-ю мотострелковую дивизию, примут присягу. До нее остаются считанные дни.

Каковы минимальные физические требования армии для вступления? | Работа

Автор: Дженнифер Элисон Обновлено 29 июня 2018 г.

Если вы хотите служить своей стране, вы должны быть в отличной физической форме. В армии США действуют строгие правила в отношении веса, жира и состояния здоровья. Физические требования не ограничиваются регистрацией: новобранцы, которые хотят пройти учебный лагерь и пройти подготовку пехоты, также должны выдерживать все более сложные проблемы физической подготовки.

Физические характеристики

В армии действуют строгие правила в отношении роста, веса и содержания жира в организме призывников.Допустимые размеры зависят от возраста и пола. Например, женщина ростом 5 футов 6 дюймов должна весить не менее 117 фунтов, но не может весить более 155–161 фунтов, в зависимости от возраста. Мужчина ростом 5 футов 9 дюймов должен весить не менее 128 фунтов, но не может склонить чашу весов выше 175–188 фунтов. Жир в организме не может составлять более 30–36 процентов у женщин или более 20–26 процентов у мужчин. Новобранцы, которые не соответствуют базовым требованиям по росту и весу, получают расчет жира в организме на основе измерений брюшной полости и шеи.Для новобранцев, у которых процентное содержание жира в организме превышает допустимый, в армии есть программа мониторинга, которая требует ежемесячного снижения веса. Служба также предоставляет персональные консультации при приеме на работу с избыточным весом, чтобы помочь им составить распорядок фитнеса и питания.

Состояние здоровья

Новобранцы армии должны пройти медицинский экзамен, чтобы определить состояния здоровья, которые могут вызвать проблемы на поле боя. Служба может отказать подающим надежды солдатам с язвами желудочно-кишечного тракта, острым или хроническим панкреатитом, грыжами, анемией, нарушениями свертываемости крови и стоматологическими проблемами, такими как отсутствие зубов, что может ограничить способность новобранца придерживаться здоровой диеты.Набирать кандидатов с проблемами слуха и плохим ночным зрением также может не хватить. Зрение должно быть как минимум от 20/30 до 20/40 в одном глазу и от 20/70 до 20/100 в другом глазу, с корректирующими линзами или без них. Армейские врачи также проверяют новобранцев на наличие проблем с суставами, таких как плохая подвижность и артрит.

Учебный лагерь

Для прохождения учебного лагеря новобранцы армии должны пройти базовый тест физической подготовки. Тест состоит из трех задач: две минуты отжиманий, две минуты приседаний и бег на две мили на время.Армия учитывает возраст призывников, пол, количество повторений или количество времени, затраченного на каждый компонент. Чтобы пройти учебный лагерь, новобранцы должны набрать не менее 50 очков в каждом событии, всего 150 очков. Для мужчин в возрасте от 17 до 21 года это означает выполнение не менее 35 отжиманий и 47 приседаний, а также пробег на две мили не более чем за 16 минут 36 секунд. Новобранцы-мужчины в возрасте от 22 до 26 лет должны выполнить как минимум 31 отжимание, 43 приседания и пробежать две мили за 17 минут 30 секунд или меньше.Женщины, набираемые в возрасте от 17 до 21 года, должны уметь сделать 13 отжиманий и 47 приседаний, а также указать время бега на две мили не более 19 минут 42 секунды. Женщины-новобранцы в возрасте от 22 до 26 должны выполнить 11 отжиманий, 43 приседания и пробежать две мили продолжительностью 20 минут 36 секунд или меньше.

Продвинутая пехота

Требования к физической подготовке повышаются для новобранцев на продвинутой пехотной подготовке. Для получения диплома необходимо набрать не менее 180 баллов по фитнес-тесту, при этом набрав не менее 60 баллов за каждое из трех заданий.Новобранцы-мужчины в возрасте от 17 до 21 должны сделать 42 отжимания, 53 приседания и пробежать две мили за 15 минут 54 секунды или меньше. Женщины той же возрастной группы должны выполнить 19 отжиманий, 53 приседания и две мили бега за 18 минут 54 секунды или меньше. Для новобранцев в возрасте от 22 до 26 лет мужчинам необходимо выполнить 40 отжиманий и 50 приседаний, а также пробежать на две мили за 16 минут 36 секунд. Женщины должны сделать 17 отжиманий, 50 приседаний и бег на две мили менее чем за 19 минут 36 секунд.

Армейские рейнджеры

Чтобы присоединиться к элитным рейдерам армейских рейнджеров, новобранцы должны соответствовать строгим критериям пригодности.Все физические упражнения, включая отжимания и приседания, рассчитаны на время с требуемым минимумом. У новобранцев есть две минуты, чтобы выполнить 49 отжиманий, и еще две минуты, чтобы завершить 59 приседаний. Они должны преодолеть двухмильный бег менее чем за 15 минут и 12 секунд, а также пятимильный бег за 40 минут или меньше. Они должны быть в состоянии выполнить шесть подтягиваний без расписания. Также обязательными являются поход на 16 миль с рюкзаком весом 65 фунтов за 5 часов 20 минут или меньше и заплыв на 15 метров без привязки к расписанию в полном снаряжении Ranger.

Требования к военным тестам США на пригодность

Если вы думаете о поступлении в армию США, вам придется сдавать военный тест на пригодность для поступления, а также каждые шесть месяцев после того, как вы завершите базовую подготовку и будете служить в армии.

Существует пять видов вооруженных сил США — армия, авиация, флот, корпус морской пехоты и береговая охрана — и у каждого из них есть похожие, но разные военные тесты и стандарты PT. Есть также много способов стать офицером или рядовым.Ниже приводится список регулярных военных тестов на пригодность и основные требования для новобранцев и офицеров, желающих поступить в армию.

Физические требования корпуса морской пехоты

У морских пехотинцев, пожалуй, самый сложный фитнес-тест, поскольку он требует от морских пехотинцев пробежать дополнительную милю и подтягиваться. Требования к тесту физической подготовки (PFT) USMC включают в себя скручивания в течение двух минут, подтягивания с максимальным повторением и трехмильный бег. Фитнес-тестирование морских пехотинцев претерпевает изменения и начинает добавлять отжимания в рамках PFT.

Морской пехотинец может отказаться от подтягиваний и выбрать отжимания, но при этом он получит только 70 процентов от максимального количества баллов. Например, если новый морпех сделает максимальные подтягивания (23), он получит 100 очков. Если Морской пехотинец максимально отжимается (87), он получает только 70 баллов. Максимальный балл по USMC PFT — 300.

Физические требования армии

Армейский PFT состоит из следующих упражнений: две минуты отжиманий, две минуты приседаний и двухмильный бег на время.

В соответствии с AR 350-1, солдаты должны пройти APFT, набрав не менее 60 баллов за каждое событие и общую оценку не менее 180 баллов. Солдаты, проходящие базовую боевую подготовку (BCT), должны набрать 50 очков в каждом событии и набрать 150 очков. Максимальный балл, который солдат может набрать на APFT, составляет 300 очков.

Физические требования ВМФ

Военно-морской флот позволяет своим морякам на действительной военной службе выбирать между бегом на 1,5 мили или заплывом на 500 ярдов (450 метров) в тесте физической готовности ВМФ.Однако, если вы посещаете учебный лагерь, Военно-морскую академию или любую программу ROTC ВМФ, вы должны бежать — плавание не вариант, пока вы не закончите базовую подготовку или программу подготовки офицеров. Тест физической подготовки ВМС состоит из двухминутных отжиманий, двухминутных приседаний и бега на 1,5 мили или заплыва на 500 ярдов (450 метров).

Физические требования ВВС

Тест на физическую подготовку Air Force, который был переработан в 2013 году, требует выполнения следующих упражнений: отжимания в течение одной минуты, приседаний в течение одной минуты и 1.5-мильный бег на время. Хотя военно-воздушные силы называют свои упражнения для брюшного пресса «приседаниями», на самом деле это скручивания, если вы определяете приседания как размещение сцепленных рук за головой. Приседания военно-воздушных сил — это то же упражнение, что и военно-морские скручивания.

Физические требования береговой охраны

Оценка пригодности береговой охраны требует, чтобы участник прошел тестирование в следующих дисциплинах: одна минута отжиманий, одна минута скручиваний или приседаний и бег на 1,5 мили. Одноминутный тест — одно из различий, но вариант делать скручивания (скручивания) по сравнению с приседаниями (с руками, заложенными за уши) — это еще одно отличие упражнений, тестируемых в береговой охране.

Оценка пригодности для служебной академии (CFA)

Служебные академии ВВС (USAFA), ВМФ (USNA), армии (USMA) и Академии торгового флота (USMMA) используют оценку пригодности кандидата в качестве вступительного экзамена. Этот тест сильно отличается от любого из тестов физической подготовленности военнослужащих действующей армии и состоит из следующего:

  • Бросок баскетбола с колен
  • Каденция подтягивания
  • Челночный ход 120 футов
  • Скручивания на одну минуту
  • Отжимания за минуту
  • Бег на одну милю

Основное различие между этим фитнес-тестом и другими PRT в армии заключается в использовании бега воланом и баскетбольного броска с колен.Хорошая новость для соискателя академии нескольких услуг заключается в том, что вам нужно пройти тест только один раз для любой из академий, которые используют этот тест.

Академии обслуживания очень конкурентоспособны, и кандидат должен набрать максимально возможный балл на этих тестах.

Различия в приседаниях, сгибаниях и скручиваниях

Во всех сервисах используются термины приседания и скручивания, но, хотя они похожи на основные упражнения тестирования, они часто отличаются тем, как они выполняются и подсчитываются.Приседания требуют, чтобы солдат захватил руки за голову и сел так, чтобы локти коснулись коленей согнутых ног. Кранч требует от моряка или летчика скрестить руки на груди и сесть, чтобы коснуться локтями ног (между коленями и бедрами). Сгибания рук — синоним скручиваний. Вариант сидячего положения береговой охраны требует, чтобы руки были сложены за уши, а не за голову, как в армии.

404 Страница не найдена | НМУ Кафедра военной науки

AAUPACADEMIC & AMP; ЦЕНТР КАРЬЕРНЫХ КОНСУЛЬТАЦИЙАКАДЕМИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ, PROVOST & AMP; VPACADEMIC SENATEADMISSIONSALUMNI RELATIONSANTHROPOLOGYARCHIVESART & AMP; ДИЗАЙН, ШКОЛА OFARTS & AMP; НАУК, КОЛЛЕДЖ АУДИОВИЗУАЛЬНЫХ УСЛУГАУДИТОР, ВНУТРЕННИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИBEAUMIER U.P. ЦЕНТР НАСЛЕДИЯБИОЛОГИЧЕСКИЙ СОВЕТ ПОПЕЧИТЕЛЕЙ, СЕКРЕТАРЬ КНИЖНОГО МАГАЗИНА ТРАНСЛЯЦИИ & AMP; АУДИО-ВИЗУАЛЬНЫЕ УСЛУГИ БИЗНЕС-РАЗВЕДКА / ИНФОРМАЦИОННЫЕ УСЛУГИBUSINESS, W.L. CISLER COLLEGE OFCAREER SERVICESCHARTER SCHOOLSCHEMISTRYCLINICAL SCIENCES, SCHOOL OFCOMMUNICATIONS & AMP; ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИССЛЕДОВАНИЙCOMM / BROADCASTING / JOURNALISMCOMMUNICATION & AMP; ИССЛЕДОВАНИЯ СМИCOMPUTING HELPDESK ПРОДОЛЖЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ / РАЗВИТИЯ РАБОЧЕЙ СИЛЫ КОНТРОЛЛЕРЫ ОФИЦИАЛЬНЫЙ КОНТРОЛЛЕР КОНСУЛЬТАЦИОННЫЕ УСЛУГИКРИМИНАЛЬНАЯ ОЦЕНКА СТУДЕНТОВ УСЛУГИ ПОДАЧИ-CAT TRAXDINING УСЛУГИ-ЦЕНТРАЛЬНЫЙ ОФИЦИОНЕР УСЛУГИ-FIERASDINING УСЛУГИ-STARBUCKSDINING SERVICES-LIGHTSDINING SERVICES-UNIVERSITY CENTERDISABITY CENTERDISABITIES; ВКЛЮЧЕНИЕ ЗЕМЛЯ, ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА И УСИЛИТЕЛЬ; ГЕОГРАФИЧЕСКИЕ НАУКИЭКОНОМИКА ОБРАЗОВАНИЕ / ЛИДЕРСТВО / ОБЩЕСТВЕННЫЕ УСЛУГИ, ШКОЛА, ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ СЕТЬ, РАЗВИТИЕ ОБРАЗОВАНИЯ, ЦЕНТР ИНЖИНИРИНГА & AMP; ПЛАНИРОВАНИЕ ТЕХНОЛОГИИ ИНЖЕНЕРИИ ЯЗЫК ЯЗЫК КАК ВТОРОЙ ЯЗЫК РАВНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬEVAL SER & AMP; ADMS КОЛЛЕКЦИИ РАСШИРЕННОГО ОБУЧЕНИЯ / ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С СООБЩЕСТВАМИ ОПЕРАЦИИ FIERASFINANCE & AMP; АДМИНИСТРАЦИЯ, ЗАМЕСТИТЕЛЬ ПРЕЗИДЕНТА ФИНАНСОВАЯ ПОМОЩЬ ФИНАНСОВЫЕ УСЛУГИ ПЕРВЫЙ ГОД ПРОГРАММЫ ВЫПУСКНОГО ОБРАЗОВАНИЯ И AMP; ИССЛЕДОВАТЕЛИ И КОНТРАКТЫ ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ ПРОДВИЖЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ НАУКИ / ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ, КОЛЛЕДЖ ЗДОРОВЬЯ / ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА, ШКОЛА ИСТОРИИ ПРОГРАММИРОВАНИЕ ЗДОРОВЬЯ & AMP; ЖИЗНЬ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ РЕСУРСЫИНФОРМАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ & AMP; ТЕХНИЧЕСКИЕ SERVICESINSTITUTIONAL RESEARCHINSTRUCTIONAL TECHNOLOGYINTERCOLLEGIATE АТЛЕТИКА / REC SPORTSINTERNAL АУДИТ / РИСК MANAGEMENTINTERNATIONAL ОБРАЗОВАНИЕ SERVICESINTERNATIONAL PROGRAMSINVENT @ NMULANGUAGES / LIT / INTERNATIONAL STUDIESLEARNING РЕСУРСЫ DIVISIONLIBRARYLIBRARY Поучительный ПОДДЕРЖКА / ARCHIVESLIBRARY Поучительный ПОДДЕРЖКА / LIBRARYLIBRARY / Поучительный SUPPORTLIS / BEAUMIER НАСЛЕДИЕ CENTERLIS / Поучительный ДИЗАЙН TECHNOLOGYMAIL УСЛУГИ & AMP; СКЛАДСКИЕ МАРКЕТИНГМАТЕМАТИКА / КОМПЬЮТЕРНЫЕ НАУКИCNAIR SCHOLARSMILITARY SCIENCEMODERN LANGUAGES AND LITERATURESMULTICULTURAL EDUCATION & AMP; РЕСУРСНЫЙ ЦЕНТРМУЗЫКАЛЬНО-АМЕРИКАНСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, ЦЕНТР СЕТЕВОЙ ИНФРАСТРУКТУРЫ ЦЕНТР СЕТЕВЫХ ОПЕРАЦИЙ ЦЕНТРNMU ФУНДАМЕНТNMU ОТДЕЛ ПОЛИЦИИNMU-U.S. ОЛИМПИЙСКИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЕСТ ПРИЕМНЫЙ ЦЕНТР & AMP; УСЛУГИ ДЛЯ МЕРОПРИЯТИЙЗДРАВООХРАНЕНИЕ СЕВЕРНАЯ МИЧИГАНСКАЯ ОРИЕНТАЦИЯ УСЛУГИ ПАРКОВКИФИЛОСОФИЗИЧЕСКИЕ УСЛУГИ ОПЕРАЦИЯ ПОЛИТИЧЕСКИХ НАУКПРАКТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА ПРЕЗИДЕНТОВ, ОТДЕЛЕНИЕ УСЛУГ ПОЛИГРАФИИПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УСЛУГИ ИССЛЕДОВАНИЯ ПУБЛИКАЦИИ РАСПИСАНИЕRETIREDRISK & AMP; СТРАХОВОЕ СООБЩЕСТВО & AMP; ЭКОНОМИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ, ЦЕНТР ОБЕСПЕЧЕНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ, ЦЕНТР ОБЕСПЕЧЕНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИКЛАДНЫЕ НАУКИ, ШКОЛА ТЕХНОЛОГИИ И АМП; ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ НАУКИ, ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ АКТИВ / БИЗНЕС MNGTТЕХНОЛОГИИ ПОДДЕРЖКА УСЛУГИESTELECOM OPERATIONSTITUTUTEATRE & AMP ИННОВАЦИЙ SISU; ОФИС ТРАНСПОРТНЫХ БИЛЕТОВУНИВЕРСИТЕТ МАРКЕТИНГА И КОММУНИКАЦИЙUP NORTH FILMSUPWARD BOUND MATH & AMP; ВЕТЕРАНСКИЕ УСЛУГИ ВЕТЕРАНСКИМ УСЛУГАМ НАУЧНОПРОДАВЦУWNMU-FMWNMU-TV

Вы в военной форме? Пройдите эти военные фитнес-тесты, чтобы убедиться в этом!

Введение

Традиционно январь был временем, чтобы начать новую жизнь в нашей жизни, решив достичь новых целей, часто самосовершенствования.И хотя все, что касалось 2020 года, было похоже на стресс-тест, 2021 год дает нам шанс определить наши намерения по улучшению физического и психического здоровья с помощью упражнений.

В условиях, когда жизнь становится более сложной, чем когда-либо, легко потерять внимание к тому, что действительно важно, и приоритеты часто не совпадают. Обдумайте следующие вопросы: Чувствуете ли вы, что во время COVID вы были наркоманом в домашнем спортзале? Вы перешли на нездоровую пищу, чтобы справиться с ситуацией в тюрьме? Окажите себе благодать, как бы вы ни справились. Новый год идеально подходит для нового начала, и у нас есть определенная мотивация, чтобы заставить вас двигаться — наши тесты физической подготовки в вооруженных силах!

Итак, если вы хотите стать военным, ветераном, пенсионером или гражданским лицом, просто интересующимся, что нужно для прохождения фитнес-теста, ознакомьтесь с этими требованиями к военной пригодности для каждой ветви.Пусть они служат вам вдохновением для работы и напоминанием о том, насколько подходят наши мужчины и женщины в военной форме в течение всего года.

  1. Армия
  2. ВВС
  3. Береговая охрана
  4. Морской
  5. Военно-морской флот
  6. Космические силы


Щелкните здесь, чтобы загрузить бесплатную копию в формате PDF.

Требования к армейской пригодности

Хотите тоже быть стройной, зеленой и боевой машиной? Приготовьтесь быть всем, чем можете, с требованиями к армейским тестам на физическую подготовку, которые используются во время базовой подготовки и на протяжении всей карьеры солдата.

Армейский боевой фитнес-тест

Армейский тест физической подготовки — это текущий армейский тест физической подготовки, заменяющий армейский тест физической подготовки. ACFT состоит из шести компонентов, которые представляют все: от мышечной силы и мощности до гибкости и координации. Солдаты зарабатывают очки за выполнение и превышение минимальных требований каждой задачи. Компоненты:

1. 3 повторения максимальной становой тяги

Становая тяга с максимальным весом, которую вы можете трижды.

2. Бросок стоя

Бросьте 10-фунтовый набивной мяч назад и над головой как можно дальше.

3. Отжимание от руки — вытягивание руки

Выполните как можно больше отжиманий от рук за 2 минуты.

4. Sprint-Drag-Carry

Проведите эти пять 50-метровых челноков как можно быстрее: спринт, сопротивление, боковой, перенос и спринт.

5. Подгибка ноги

Сделайте как можно больше вытаскиваний ног; сохраняйте относительно вертикальное положение, двигая бедрами и коленями вверх и вниз без чрезмерного раскачивания.

6. 2-мильный бег

Пробежать 2 мили на время по измеренной, как правило, ровной трассе на открытом воздухе.

Узнайте больше об оборудовании, используемом в тестах, о том, как оцениваются тесты, и посмотрите видео-ролики о том, как выполняется каждая задача, здесь.

Все еще не понимает: «Кто твой воин?» На веб-сайте армии есть полезные советы, как укрепить силы и избежать травм. Загрузите армейское руководство по физической подготовке (PT) по физическим упражнениям и упражнениям на движение, техникам растяжки и информацию о питании.

Требования к фитнесу ВВС

Чувствуешь, что уйдешь в дикую природу, там синяя? Затем вам нужно будет твердо поставить ступни на землю для упражнений, направленных на формирование физически здорового летчика. Эти упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, мышцы кора и верхнюю часть тела, являются отличным укреплением выносливости в повседневной жизни. Если вы справитесь с этими требованиями к физической подготовке ВВС, вы обязательно будете готовы летать, сражаться, побеждать.

Тест физической подготовки ВВС США

Минимальные стандарты для тестирования физической подготовленности ВВС США следующие:

1.Приседания (за 1 минуту)

Мужские приседания Минимум по возрасту
<30: 42
30-39: 39
40-49: 34
50-59: 28
60+: 22

Женские приседания Минимум по возрасту
<30: 38
30-39: 29
40-49: 24
50-59: 20
60+: 11

2. Отжимания (за 1 минуту)

Мужские отжимания Минимум по возрасту
<30: 33
30-39: 27
40-49: 21
50-59: 15
60+: 14

Женские отжимания Минимум по возрасту
<30: 18
30-39: 14
40-49: 11
50-59: 9
60+: 7

3.Забег 1,5 мили на время

Время бега среди мужчин по возрасту
<30: 13:36
30-39: 14:00
40-49: 14:52
50-59: 16:22
60 +: 18:14

Женщины Время бега Возраст
<30: 16:22
30-39: 16:57
40-49: 18:14
50-59: 19:43
60+ : 22:28

Выполнение физически сложных тестов на пригодность — лишь один из способов подготовиться к тому, чтобы летчики выскользнули из угрюмых оков земли.Узнайте больше о том, что нужно для прохождения проверки, на странице обзора базовой военной подготовки ВВС в Интернете.

Требования к пригодности для береговой охраны

Быть в форме, как береговая охрана США, также означает намокать — и не только с потом. В рамках своей службы по защите внутренних и международных вод Береговая охрана ежегодно реагирует на десятки тысяч случаев и спасает тысячи жизней. Итак, чтобы тренироваться как Coastie, вам понадобится физическая подготовка как на суше, так и на воде.

Минимальные требования к физической подготовке для береговой охраны

Минимальные требования береговой охраны к физической подготовке следующие:

1. Отжимания (за 1 минуту)

Мужчины: 29
Женщины: 15

2. Приседания (за 1 минуту)

Мужчины: 38
Женщины: 32

3. 1,5-мильный бег (в минутах)

Мужчины: 12:51
Женщины: 15:26

4. Полный цикл плавания

Перейти с 1.5-метровая платформа в бассейн, проплыть 100 метров без посторонней помощи.

Береговая охрана предлагает примеры того, почему каждое упражнение так важно, и советы по тренировкам для каждой категории онлайн.

Требования к морской пригодности

Ищете сложную тренировку, которая принесет вам пользу в учебном лагере? Смотрите не дальше, чем тест физической подготовки морской пехоты. Требования этой ветви намеренно требуют выяснить, у кого хватит стойкости и решимости продолжить, когда другие уйдут.Если вы хотите бегать с Дьявольскими собаками, вам нужно быть в отличной форме.

Минимальные требования к физической подготовке морских пехотинцев

Требования к физической подготовке морских пехотинцев незначительно различаются в зависимости от возраста, зарабатывая очки после достижения минимума. Минимальные стандарты следующие:

1. Подтягивания или отжимания

Мужские Подтягивания Минимум по возрасту
17-20: 4
21-25: 5
26-30: 5
31-35: 5
36-40: 5
41-45: 5
46-50: 4
51+: 3

Женские подтягивания Минимум по возрасту
17-20: 1
21-25: 3
26-30: 4
31-35: 3
36-40: 3
41-45: 2
46-50: 2
51+: 2

Мужские отжимания Минимум по возрасту
17-20: 42
21-25: 40
26-30: 39
31-35: 36
36-40: 34
41-45: 30
46-50: 25
51+: 20

Женщины отжимания минимум по возрасту
17-20: 19
21-25: 18
26-30: 18
31-35: 16
36-40: 14
41-45: 12
46-50: 11
51+: 10

2.Скручивания на время или планка

Мужчины Crunch Minimum по возрасту
17-20: 70
21-25: 70
26-30: 70
31-35: 70
36-40: 70
41-45: 65
46-50: 50
51+: 40

Женщины Crunch Minimum по возрасту
17-20: 50
21-25: 55
26-30: 60
31-35: 60
36-40: 60
41-45: 55
46-50: 50
51+: 40

3.Доски

С 1 января 2020 года морпехи могут заменить скручивания позой планки. Попрактикуйтесь в выполнении пятиминутного поста планки, чтобы довести тест до максимума.

4. Трехмильный забег на время

Мужчины: Бег на 3 мили за 28 минут или меньше.
Женщины: Бег на 3 мили за 31 минуту или меньше.

Боевой фитнес-тест корпуса морской пехоты

Кроме того, тест боевой пригодности корпуса морской пехоты измеряет функциональную пригодность и моделирует боевые требования в полной боевой униформе.ЦФТ включает:

1. Движение к контакту

Спринт на 880 ярдов, имитирующий напряжение бега под давлением в бою.

2. Подъемник для боеприпасов

Поднимите 30-фунтовую банку с боеприпасами над головой до упора в локти. Цель состоит в том, чтобы поднять банку как можно больше раз за установленный промежуток времени.

3. Маневр под огнем

300-ярдовый курс, который сочетает в себе различные боевые задачи, включая ползание, пополнение боеприпасов, метание гранат, ловкость бега и перетаскивание другого морского пехотинца.

Подробное описание требований морских пехотинцев и способов их наилучшего обучения можно найти в Интернете на официальном сайте филиала.

Требования к пригодности для военно-морского флота

Вода, вода, повсюду, и не так много места, чтобы пробежать много миль, когда вы в пути, особенно на подводной лодке. И все же моряки должны поддерживать отличную физическую форму, чтобы флот всегда был готов к миссии. Только что на 2021 год, Тест физической готовности ВМФ претерпевает несколько изменений, направленных на улучшение физической работоспособности моряков при одновременном снижении их риска травм.Вместо «скручиваний», подобных приседаниям, моряки выполняют планку на предплечья. Кроме того, в качестве дополнительного кардио-упражнения добавлена ​​двухкилометровая гребля.

Тест физической готовности ВМФ

В настоящее время ВМС приостановили работу новой PRT, чтобы предотвратить распространение COVID-19. Когда риск распространения вируса снизится, последовательность событий для PRT ВМФ будет следующей:

  1. Отжимания
  2. Планка предплечья
  3. Кардио-респираторный фитнес (плавание, 1.5-мильный бег, Concept 2 Rower или велотренажер)
  4. Соревнование обычно состоит из плавания на 500 ярдов или 450 метров за максимально возможное время. Тест на плавание разрешен только в стандартном бассейне 25 или 50 ярдов / метров.

Хотите актуальную информацию о том, как быть в хорошей форме, как наши моряки США? Более подробную информацию можно найти на странице поддержки ВМФ по фитнесу, спорту и развернутым силам в Интернете или загрузить официальное приложение для оценки физической подготовленности ВМФ в Google Play или Apple App Store.

Требования к пригодности для Space Force

В настоящее время Стражи в Космических силах следуют политике физической подготовки ВВС США. В конце концов, Космические силы США разработают собственную оценку физической подготовки. Что бы ни спрашивал этот тест, мы уверены, что Стражи его раскроют.

Требования к телу и телу военного веса

В дополнение к приведенным выше требованиям к физической форме, у вооруженных сил США есть стандарты веса и состава тела.Мы рекомендуем вам начать 2021 год, сначала отслеживая рост своей физической формы, а потом беспокоиться о весе — если, то. Чтобы ваше тело стало более подвижным на любом уровне, в этом году гораздо важнее почувствовать себя физически и морально подготовленным. Однако, если вы хотите ознакомиться со стандартами, чтобы увидеть, куда может привести ваш распорядок здоровых тренировок и питания, вы можете ознакомиться со стандартами состава тела для ВВС, армии, морской пехоты и флота в Интернете. Программа береговой охраны в настоящее время измеряет окружность живота, а не вес.

COVID-19 продолжает влиять на некоторые фитнес-тесты подразделений, поскольку роли и обязанности действующих лиц изменились, чтобы поддерживать здоровье военнослужащих и их семей. В настоящее время не все требования проходят тестирование, и некоторые упражнения могут быть изменены после возобновления регулярного тестирования. Помните, что это общие стандарты физической подготовки, которым наши вооруженные силы обычно соответствуют, чтобы быть в отличной физической форме. Знание того, как далеко продвинуться, и сопротивление перетренировкам помогут вам избежать травм и безопасно улучшить физическую форму.

Музыка для фитнеса и тренировок

Нужна дополнительная мотивация, чтобы двигаться? Доказано, что музыка отвлекает ваше тело — в хорошем смысле — от некоторой усталости во время тренировок. Мы даже упростили подключение и подкачку (CLAP) вас, воссоздав этот плейлист на Spotify. Поскольку в тренажерном зале иногда может наступить скука, мы всегда ищем новые мелодии для тренировок. Расскажите нам о своей любимой мотивационной музыке, и мы продолжим добавлять ее в наш плейлист.

Заключение

Планируете ли вы сделать здоровое тело и умственную стойкость приоритетом в 2021 году? Мы приветствуем вас и желаем вам долгих лет жизни-слесаря.Оставьте комментарий, если эти требования к военным фитнес-тестам вдохновили вас, и поделитесь с нами своими собственными мотивами тренировок и трансформациями!

Внешний вид визуальной информации Министерства обороны США не означает одобрения Министерства обороны США.

Часы

: армейский фитнес-тест (и как его пройти) в 2021 году

В октябре 2019 года армия США начала внедрение своего нового боевого фитнес-теста, и к октябрю этого года он станет армейским фитнес-тестом. записывать.Этот новый тест делает больший упор на типы физических проблем, с которыми солдат может столкнуться в бою, и будет иметь минимальные требования, основанные на вашей военной профессии. Весь фитнес-тест должен быть завершен в течение 50 минут, что добавляет сложности из-за ограниченного количества времени, которое солдатам придется восстанавливать между событиями.

Событие 1: Силовая становая тяга

(Фото любезно предоставлено Шоном Киммонсом, Армия США) Ожидается, что

солдат выполнят 3 повторения во время упражнения становой тяги, с увеличением веса между каждым повторением.Это упражнение призвано воспроизвести ряд действий, с которыми солдат может столкнуться во время боевых действий, таких как переноска банок с боеприпасами, перемещение оборудования или эвакуация раненого солдата. В зависимости от солдата, вес становой тяги может варьироваться от 120 до 420 фунтов.

Событие 2: Постоянный силовой бросок

(Фотография ВВС США, сделанная старшим летчиком Тристаном Бизе)

Вторым этапом нового армейского фитнес-теста является бросок стоя. Чтобы завершить это событие, каждый солдат должен будет бросить 10-фунтовый мяч назад как можно дальше.Этот тест предназначен для измерения взрывной силы, равновесия и гибкости солдата.

Событие 3: Отжимания с отпусканием руки

(Любезно предоставлено Центром начальной военной подготовки армии США)

Третье упражнение в новом армейском фитнес-тесте называется «отжимания с вытягиванием рук», и они представляют собой вариацию классического теста отжиманий. Вместо традиционных отжиманий каждый солдат должен будет отрывать руки от земли между каждым выполненным отжиманием. Каждому солдату дается две минуты, чтобы выполнить как можно больше отжиманий с выбросом рук, а для некоторых профессиональных специальностей потребуется минимальное количество отжиманий с выбросом рук, чтобы пройти.

Событие 4: спринт / перетаскивание / перенос

(Фотография ВВС США старшего летчика Тристана Бизе)

Событие Sprint / Drag / Carry еще раз проверит способность солдата нести тяжелые грузы в боевых условиях. На этот раз солдаты бегают вверх и вниз по 25-метровой полосе в общей сложности 5 раз, с разными весовыми испытаниями на каждом круге, включая 90-фунтовые сани, которые солдаты должны тащить, и две 40-фунтовые гири, которые солдаты должны нести. . Этот тест предназначен для оценки способности солдата быстро избежать опасности, неся снаряжение или других раненых солдат.

Событие 5: Подгибание ноги

(Предоставлено подполковником Карлосом Куэбасом, армия США)

Пятым этапом нового армейского фитнес-теста является подтяжка ног. Это событие является мерой основной силы солдата и оценивается путем подсчета максимального количества повторений, которое может выполнить каждый солдат. Исходное положение для группировки ног — свешивание со штанги для подтягивания попеременным хватом. Затем солдаты подтягиваются руками, поднимая колени к локтям.

Событие 6: 2-мильный забег

(Фото любезно предоставлено подполковником Карлосом Куэбасом, армия США)

Двухмильный бег — это именно то, на что он похож: солдаты будут рассчитаны на время, когда они пробегут две мили. Эта часть теста предназначена для оценки силы и выносливости сердечно-сосудистой системы солдата.

Изображение предоставлено старшим летчиком Тристаном Бизе, ВВС США

Армейский боевой фитнес-тест (ACFT)

Подтягивания

Ваша способность выполнять строгие подтягивания или висеть на согнутой руке в соответствии с опубликованными стандартами оценки пригодности кандидата (CFA) будет измеряться в день R и сравниваться с вашими отчетными баллами CFA.Физический тест в R-Day будет использовать тот же стандарт, что и CFA, доступный здесь. Департамент физического воспитания настоятельно рекомендует не только готовиться к CFA, но и продолжать обучение и готовиться физически и морально к Cadet Basic Training (CBT). Существует тесная взаимосвязь между вашей способностью выполнять подтягивания и хорошими результатами на курсах физического воспитания в Вест-Пойнте. Если вам нужно улучшить подтягивания, следуйте образцу индивидуальной программы тренировок.

Армейский тест физической подготовки

Армейский тест физической подготовки (APFT) состоит из двух минут обычных отжиманий, двух минут обычных приседаний и двухмильного бега на время по ровной местности. Вы будете выполнять APFT в качестве нового кадета в начале и в конце базовой подготовки кадетов, и от вас ожидают хороших результатов. Чтобы улучшить свой общий уровень физической подготовки до того, как вы отправитесь в Вест-Пойнт, вам следует использовать рекомендованные правила для ежедневного улучшения физической подготовки, изложенные на этом веб-сайте.Кроме того, вы должны учитывать следующие моменты, когда готовитесь преуспеть именно в APFT:

  1. Создание правильной формы
  2. Тренировка отжиманий и положений
  3. Определите базовый цикл и проведите интервалы
  4. Дайте себе APFTs

Дополнительная информация о том, как тренироваться для APFT, включая цели повторения, находится здесь.

Рост и вес

В качестве измеряемой части APFT вы должны соответствовать армейским стандартам веса для вашего роста и пола.Здоровый состав тела и относительная сила верхней части тела имеют решающее значение для успеха КПТ. Устанавливая стандартную композицию тела для вашего возраста, роста и пола, армия ставит своей целью достижение и поддержание оптимального самочувствия и работоспособности. Дополнительные задачи включают установление и поддержание оперативной готовности, физической формы, здоровья и профессионального внешнего вида. Люди с меньшим, чем желаемое процентное содержание жира в организме, обычно демонстрируют меньшую мышечную силу и выносливость и с большей вероятностью получат травмы от нагрузок.Вы несете ответственность за соблюдение установленных стандартов и начало R-Day на оптимальном уровне физической подготовки, чтобы избежать травм. Ваш рост и вес будут измерены в день Р.

Плавательный тест

Вы проплывете 150 ярдов на время в течение первой недели CBT. Умение плавать жизненно важно для вашего успеха в Академии и приветствуется. Ваши результаты во время теста на 150 ярдов определят, какой уровень плавания на выживание вы выберете в Академии.

Описание класса плавания на выживание

Программа плавания на выживание в Вест-Пойнте — это академический курс обучения, разработанный для развития навыков водных навыков, владения водой и уверенности в воде, на воде или вокруг нее. Программы обучения предназначены для начинающих, среднего, высокого и продвинутого уровней.

Сам курс разделен на три психомоторные области; элементарная разработка, боевое применение / приложение для выживания и личная безопасность.Акцент на всех уровнях ориентирован на военную специфику, а оценки основаны на шкалах с привязкой к критериям.

Кадет должен продемонстрировать навыки выживания в воде, чтобы успешно завершить этот курс. В рамках подготовки к тому, чтобы стать офицером, программа плавания на выживание идет далеко вперед. Лейтенанты являются основными инструкторами в своем взводе, и их часто призывают обучать солдат всем аспектам физического развития солдата, включая навыки выживания в воде.

Учебные цели

Плавание на выживание

разработано, чтобы подчеркнуть безопасное и ответственное участие в прогрессивном плавании, с упором на навыки, общие как для базовых, так и для выживания. По окончании курса студент сможет:

  • Дайте определение терминам «базовое плавание» и «плавание на выживание» и продемонстрируйте, как они взаимосвязаны.
  • Различайте три основных положения позы в воде и демонстрируйте компоненты прогрессивных навыков, связанные с каждой позой.
  • Определите факторы, имеющие решающее значение для правильного прогресса в обучении, и продемонстрируйте основные элементы базового передвижения и выживания.
  • Продемонстрировать понимание рисков, связанных с занятиями плаванием, и эффективных методов личной безопасности и управления рисками.

Препарат

Основываясь на целях курса и сегментах ускоренного обучения, хорошая проактивная подготовка является ключевым элементом, если курсант должен достичь конечного успеха. Если вы не умеете плавать, вам обязательно нужно записаться на признанную программу базовых инструкций по плаванию до вашего прибытия в Вест-Пойнт . Многие организации предлагают программы «Научиться плавать», в первую очередь Американский Красный Крест и YMCA / YWCA.

Если вы уже являетесь квалифицированным пловцом, пожалуйста, сделайте больший акцент на вашей физической форме и мастерстве, поскольку ваш уровень способностей будет основным определяющим как для классификации, так и для размещения в учебной программе 2-го класса по плаванию на выживание.

Для получения дополнительной информации посетите: Плавание на выживание PE320-322, домашняя страница

Военная подготовка для армейского боевого фитнес-теста

С годами подход к физической подготовке в армии эволюционировал, чтобы соответствовать тактическим требованиям роли современного солдата. Когда я впервые пошел в армию в 1997 году, это была другая армия, нежели та, в которую записались мой отец, его отец до него и его отец до него.

И более того, он все время меняется. Совсем недавно армия США решила отказаться от своего старого теста на физическую подготовку, который состоял из:

  • Максимальные отжимания за 2 мин.
  • Максимальное количество приседаний за 2 мин.
  • Бег на 2 мили, на время

Новый тест, известный как Army Combat Fitness Test, или ACFT, состоит из шести мероприятий:

  • Становая тяга со штангой на 3 повторения с использованием невысоких рукояток
  • Бросок набивного мяча с силой 10 фунтов.мяч
  • Максимальное количество отжиманий с отпусканием рук за 2 мин.
  • Комбинация спринт-драг-переноска с использованием саней и гирь
  • Макс. Вытачивание ног в висе за 2 мин.
  • Бег на 2 мили, на время

Этот новый тест — не шутка, даже для людей с большим опытом подготовки. Чтобы подготовиться к этому, воспользуйтесь новой программой Bodybuilding.com Combat Fit: 8-Week ACFT Training Plan.

Моя военная история

Я происходил из длинной череды военнослужащих, каждый из которых участвовал в боевых действиях в разных поколениях.Мой прадед участвовал как в англо-бурской войне в Южной Африке, так и в Первой мировой войне; он даже получил медали за доблесть. Мой дед служил во время Второй мировой войны, в Конго и на Кипре во время турецко-греческой войны, а мой отец служил в Ливане во время израильского вторжения в 1982 году, а также выполнял несколько миссий дома во время неприятностей. Как и мой отец, я также служил в Ливане и дома.

Мой отец был военным PTI (инструктором по физической культуре) и отвечал за физическую подготовку нашей домашней бригады.Он также тренировал несколько элитных сил специального назначения Ирландии, которые называются рейнджерами (по-ирландски мы называем их Fianóglac, произносится — fi anne og lock). Я помню, когда мне нужно было пройти тест на пригодность, чтобы быть принятым в армию, мне пришлось отправиться в другую казарму, чтобы убедиться, что все инструкторы будут беспристрастными. Я был в хорошей форме и силен. На том этапе я занимался бодибилдингом почти 4 года.

Я помню, как завершил заключительный этап фитнес-теста — бег на 2 мили, в котором я был позади двух других парней и девушки.Когда я бежал, я услышал команды от старика: «Лучше вытащите поводок из своей задницы, или вы идете обратно в Лимерик», который находился всего в 60 милях от меня. Сообщения были переданы через PTI, наблюдающие за тестами: «Молодой Бык, ты не хочешь его злить, он не шутит!» Я получил прилив адреналина и разбежался по заднице, войдя только за женщиной, которая, как я позже узнал, была международной бегуной по пересеченной местности.

По мере того, как моя армейская карьера прогрессировала, я учился на советах моего отца, сержанта.Мик Буллман, пенсионер. Поскольку я тоже хотел прогрессировать и стать PTI (а я гордился тем, что являюсь самым подготовленным человеком в подразделении), я хотел большего от моих тренировок.

Я не только хотел быть пригодным для работы пехотинцем, разведывательным взводом, но и развиваться, чтобы однажды стать рейнджером. Каждая конкретная работа в армии требует разного подхода к физической подготовке. Каждая работа требует различных физических нагрузок. Каждый человек должен поддерживать определенный уровень физической подготовки, но разведывательный взвод должен быть более подготовленным и сильным, чем кавалерийский оперативник, а рейнджер должен затмить всех; его работа требует гораздо больше усилий как физически, так и морально.

Как подготовиться к традиционному военному фитнес-тесту

Ниже я обрисовал в общих чертах типичную 6-недельную программу, подходящую для бойца спецназа или любого, кто должен пройти тест, основанный на отжиманиях, подтягиваниях, беге и ношении рюкзака. Новый ACFT, как упоминалось ранее, требует своего особого подхода к тренировкам, такого как план боевой подготовки.

У разных подразделений спецназа также будут разные требования к физической подготовке. Например, приведенная ниже программа обучения подходит для армейских рейнджеров, Force Recon и британской SAS Regimen.Эти устройства необходимы для поддержания отличной физической формы, и пешие походы на большие расстояния с тяжелым весом — не редкость.

Неделя 1

Примечание: Здесь перечислены только дни интенсивных тренировок. В «легкие» дни занимайтесь силовыми тренировками или плаванием.

День 1

Фитнес-тест
  • Тест на гибкость «сидеть и дотянуться».
  • Отжимания: Максимум за 60 секунд
  • Приседаний: Максимум за 60 секунд
  • Подтягивания: Максимум за 60 секунд
  • Бег: Максимум на 2 мили
  • Плавать: Непрерывно плавать на 100 метров любым гребком, не касаясь стенок или дна бассейна.
  • Форсированный марш с 30-фунтовым рюкзаком: Неся 30 фунтов в рюкзаке, пройдите 3 мили за 45 минут по дороге или 1 час, если идете по пересеченной местности. Надевайте хорошо обкатанные ботинки с толстыми носками.

День 2

  • Отжимания: 3 подхода максимум за 30 секунд
  • Бег : 3 мили в умеренном темпе 8-9 минут
  • Подъём на скакалке или подтягивания : 3 подхода до отказа
  • Форсированный марш с 30-фунтовым рюкзаком: Неся 30 фунтов в рюкзаке, пройдите 5 миль за 1 час 15 минут по дороге или 1 час 40 минут при ходьбе по пересеченной местности.

3 день

  • Форсированный марш с 30-фунтовым рюкзаком: 5 миль за 1 час 15 минут (по дороге) или 1 час 40 минут (по пересеченной местности).

Неделя 2

День 1

  • Форсированный марш с 30-фунтовым рюкзаком: 5 миль за 1 час 15 минут (по дороге) или 1 час 40 минут (по пересеченной местности).

День 2

  • Отжимания : 3 подхода по максимуму за 35 секунд
  • Подтягивания : 3 подхода по максимуму за 35 секунд
  • Приседания : 3 подхода по максимуму за 35 секунд
  • Бег : 5 миль в умеренном темпе от 8 до 9 минут
  • Приседания : 3 подхода по 50 повторений с 35-фунтовым рюкзаком

3 день

  • Форсированный марш с 35-фунтовым рюкзаком: 10 миль за 3 часа (по дороге) или 4 часа (по пересеченной местности).

3 неделя

День 1

  • Отжимания : 4 подхода по максимуму за 40 секунд
  • Подтягивания : 4 подхода по максимуму за 40 секунд
  • Приседания : 4 подхода по максимуму за 40 секунд
  • Бег : 4 мили со средним или быстрым темпом от 7 до 8 минут
  • Приседания : 4 подхода по 50 повторений с 40-фунтовым рюкзаком

День 2

  • Форсированный марш с 40-фунтовым рюкзаком: 12 миль за 4 часа (по дороге) или 4 часа 40 минут (по пересеченной местности).

3 день

  • Отжимания : 4 подхода по максимуму за 45 секунд
  • Подтягивания : 4 подхода по максимуму за 45 секунд
  • Приседания : 4 подхода по максимуму за 45 секунд
  • Бег : 6 миль со средним или быстрым темпом от 7 до 8 минут
  • Приседания : 4 подхода по 50 повторений с 40-фунтовым рюкзаком

4 неделя

День 1

  • Форсированный марш с 50-фунтовым рюкзаком: 14 миль за 4 часа (по дороге) или 4 часа 40 минут (по пересеченной местности).

День 2

  • Отжимания : 4 подхода по максимуму за 60 секунд
  • Подтягивания : 4 подхода по максимуму за 60 секунд
  • Приседания : 4 подхода по максимуму за 60 секунд
  • Бег : 6 миль со средним или быстрым темпом от 7 до 8 минут
  • Приседания : 4 подхода по 50 повторений с 50-фунтовым рюкзаком

3 день

  • Форсированный марш с 50-фунтовым рюкзаком: 18 миль за 4 часа 45 минут (по дороге) или 6 часов (по пересеченной местности).

5 неделя

День 1

  • Бег : 3 мили в быстром темпе за 6-7 минут.
  • Плавание : плавание без остановок на 500 метров с использованием любого гребка, кроме плавания на спине.

День 2

Фитнес-тест
  • Тест на гибкость «сидеть и дотянуться».
  • Отжимания: Максимум за 60 секунд
  • Приседаний: Максимум за 60 секунд
  • Подтягивания: Максимум за 60 секунд
  • Бег: Максимум на 2 мили

3 день

  • Форсированный марш с 50-фунтовым рюкзаком: 18 миль за 4 часа 30 минут (по дороге) или 6 часов (по пересеченной местности).

Не будьте неподготовленными в день испытаний!

Хотя вышеприведенная программа типична для любого элитного спецназа по всему миру, используемые расстояние и вес не для неподготовленного человека, и слово «элита» невозможно выделить. Никогда не бегайте с весом на спине; шанс получить травму огромен. Всегда надевайте хорошие ботинки во время походов.

Я использую Mendels, у которых есть пластина из углеродного волокна в подошве для максимальной поддержки.Итак, теперь вы знаете, что нужно физически, чтобы быть таким же сильным, как спецназовец, но достаточно ли вы смелы, чтобы попробовать тренировку? У тебя есть то, что нужно?

Помните, выживают только сильные, а для храбрых и верных нет ничего невозможного.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *