Спорт в 1 триместре беременности: Спорт для беременных в 1, 2, 3 триместре, физические нагрузки

Спорт для беременных в 1, 2, 3 триместре, физические нагрузки

Содержание:

1. Можно ли во время беременности заниматься спортом?
2. Какие виды спорта запрещены для беременных?

Во время беременности некоторые женщины стараются оградить себя от любых физических нагрузок. Другие, наоборот, решают резко покончить с малоподвижным образом жизни и заняться активными тренировками. Кто прав? Ни те, ни другие.

Будущие мамы, которые слишком берегут себя, во время беременности могут набрать лишний вес, имеют повышенный риск запоров и отеков, а роды у них могут проходить дольше и сложнее, чем у физически активных женщин. Однако и скачкообразный рост нагрузок тоже опасен: нетренированный организм не готов к ним, и это может вылиться в проблемы со здоровьем как у самой женщины, так и у ее будущего ребенка.

Главное в вопросах спорта и гимнастики во время беременности — разумный баланс физических нагрузок. А как его найти, мы расскажем в этой статье.

Можно ли во время беременности заниматься спортом?

Немало женщин занимается спортом для бодрости духа и хорошей физической формы, и многие из них не хотели бы отказываться от любимых упражнений во время беременности. Возможно, вам удастся частично сохранить свой спортивный образ жизни, но только при соблюдении следующих правил:

1. Чаще всего травмы и другие проблемы со здоровьем из-за занятий спортом получают новички. Для беременных допустимо продолжать старые занятия, но осваивать новые виды спорта не стоит. Например, если вы совершаете ежедневные пробежки, вам придется значительно уменьшить физические нагрузки, но полностью отказываться от них необязательно. Если же вы никогда не бегали, беременность — не лучшее время, чтобы начать этим заниматься.

2. Занятия спортом для беременных наиболее рискованны на ранних сроках, когда даже незначительные перегрузки могут привести к выкидышу и другим нарушениям течения беременности. В первом триместре женщине рекомендуется снизить привычную нагрузку, не заниматься при токсикозе и других недомоганиях, а также внимательно прислушиваться к сигналам собственного тела.

3. Во время беременности в организме будущей мамы повышается выработка прогестерона и релаксина — гормонов, способствующих увеличению подвижности костей таза. В качестве побочного эффекта эти гормоны расслабляют и другие связки. Женщина может почувствовать необычную гибкость в суставах и захотеть попробовать новые упражнения, например, сесть на шпагат, который у нее никогда раньше не получался. Будьте осторожны: переоценив силы, вы можете легко получить растяжение связок.

4. Научитесь вовремя останавливаться. Нужно немедленно прекращать тренировку, как только вы начали задыхаться. Помните: если вам не хватает кислорода, значит, его не хватает и малышу! Соблюдая это простое правило, вы сможете естественным образом регулировать нагрузки как на ранних сроках, так и во второй половине беременности, когда растущая матка сильно давит на легкие.

5. И последнее, но самое важное правило. Окончательное решение о занятиях спортом во время беременности может принять только ваш врач. Если существуют даже минимальные риски для нормального течения беременности, лучше перестраховаться!

Также важно понимать, что некоторые виды спорта для беременных находятся под полным запретом. Если ваш — один из них, занятия придется прекратить.

Какие виды спорта запрещены для беременных?

Чтобы понять, каким спортом можно заниматься беременным, сначала надо составить список запретных для будущих мам физических активностей.

1. В первую очередь, к ним относятся виды спорта, при занятиях которыми можно получить удар в область живота. И это не только боевые искусства! Случайный толчок от партнера при игре в волейбол, неудачная попытка отразить летящий мяч на теннисном корте — тоже факторы риска. Вспомните — получали ли вы синяки при занятиях любимым видом спорта? Если да, значит, этот спорт для беременных не подходит.

2. Во вторую группу запрещенных видов спорта во время беременности входят дисциплины, связанные с повышенным риском травм. Переломы, вывихи, разрывы связок могут потребовать лечения с применением анестезии и антибиотиков, что крайне нежелательно для будущей мамы. Катание на коньках придется прекратить, и на роликовых тоже.

3. Беременным противопоказаны физические нагрузки, при которых человек испытывает кислородное голодание. Прыжки с парашютом, дайвинг, катание на лыжах на высокогорных курортах — прощайте.

4. Будущим мамам не рекомендована сильная тряска и ударные нагрузки на внутренние органы. Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься конным спортом, однозначен: можно приходить в клуб и ухаживать за своим любимцем, но конные прогулки нужно прекратить. То же самое относится и к езде на велосипеде по пересеченной местности.

И, конечно, не стоит и думать о занятиях профессиональным спортом во время беременности: вынашивание ребенка несовместимо с погоней за рекордами на пределе физических сил. Если вы решили стать мамой, с мечтами о медалях придется временно расстаться.

Мы верим, что ваш ребенок будет таким же активным и спортивным, как его мама! А чтобы ничто не отвлекало малыша от грудничковой «гимнастики», вы уже сейчас можете приобрести для него запас подгузников. Посмотрите, какие акции Huggies действуют в вашем регионе.

Занятия спортом во время беременности

На самом деле концепция «не трясти ребенка» давно устарела. Современные исследования доказывают, что разумные нагрузки при беременности (не бодибилдинг, конечно) значительно облегчают вынашивание ребенка и благотворно влияют на здоровье обоих участников процесса. Причем позитивный эффект только усиливается, если вести активный образ жизни с самого начала.

Важное исследование, проведенное канадским Университетом Квинса в 2011 году, доказало: у женщин, регулярно занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности, значительно снижается риск гестоза (очень тяжелого и распространенного осложнения) на поздних сроках. Кроме того, у физически активных дам роды проходят быстрее примерно на 30%, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. «В течение первых 12 недель обычно умираешь от слабости и жалости к себе, — объясняет Мелинда Ниччи, пренатальный фитнес-тренер и создатель программы Prima Baby. — А спорт во время беременности придает сил и способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые так нужны в этот период. Кроме того, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше лишнего веса наберете».

Но не спешите бежать в спортзал сразу после того, как увидите те самые две полоски. Вот что нужно учесть.

Спорт во время беременности: главные правила

– В первом триместре увеличивается пульс и повышается давление, поэтому серьезные кардионагрузки противопоказаны — сердце и так трудится в двойном объеме.

– Под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не злоупотребляйте упражнениями на растяжку — они могут обернуться серьезными травмами.

– Не перегревайтесь: это нарушает кровоснабжение плода. Спорт во время беременности должен быть продуманным во всех отношениях: занимайтесь в прохладном сухом помещении, пейте достаточно воды и подберите хорошую дышащую форму.

– Не ориентируйтесь на свое самочувствие, как бы странно это ни звучало. В первом триместре часто возникают опасные состояния, при которых будущая мама не ощущает никаких негативных изменений. Лучше перестрахуйтесь: отложите спорт до того момента, как сходите на первый прием к врачу, сдадите анализы и сделаете УЗИ.

– При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана.

– Максимально обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал во время эпидемии гриппа. Именно в первом триместре иммунитет радикально снижается, а болезни негативно влияют на развитие плода. Кроме того, арсенал доступных вам лекарств сокращается буквально до одного-двух. Так что лучший вариант для вас — фитнес дома.

– Избегайте физической активности с высоким риском травм и падений — баскетбола, горных лыж, верховой езды, сноубординга.

– Выберите врача, которому безоговорочно доверяете, и консультируйтесь с ним относительно любых нагрузок. Хороший специалист не будет перестраховываться, а вдумчиво объяснит, какой спорт во время беременности показан или противопоказан именно вам.

Если вы не занимались фитнесом до беременности

У вас нет цели максимально сохранить идеальную «добеременную» форму и физическую подготовку, поэтому сконцентрируйтесь на самом приятном: гармоничной подготовке тела к беременности и родам. «Женщинам, которые не тренировались раньше, в первом триместре лучше всего заниматься три раза в неделю по полчаса, — объясняет Мелинда Ниччи. — Более частый и интенсивный спорт во время беременности станет дополнительным стрессом для перестраивающегося организма». Тренировка номер один — ходьба, желательно в парке, но вполне подойдет и беговая дорожка. Сначала обязательно разминайтесь: делайте легкую растяжку для рук и ног, а также вращательные движения головой и наклоны корпуса из стороны в сторону. Доказано, что тридцать минут ходьбы в умеренном темпе отлично помогают справиться с тошнотой, запланируйте тренировку на самое неприятное, утреннее, время. Постарайтесь купить или одолжить кардиомонитор и внимательно следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

Еще одна прекрасная опция — плавание. По мнению American Pregnancy Association, это самый безопасный спорт во время беременности, а пользы от него очень много: улучшается кровообращение, проходят боли в спине и головокружение. В первом триместре можно плавать и заниматься аквааэробикой по 40-50 минут (опять-таки, включая разминку). И помните, что нет ни одного исследования, которое подтверждало бы риск плавания в хлорированной воде. А вот дачное озеро или пруд могут быть опасными.

Наконец, специальной йогой или гимнастикой для беременных можно и нужно начинать заниматься в первом триместре. Как правило, это очень мягкий комплекс упражнений, направленный именно на облегчение неприятных симптомов и постепенную подготовку тела к родам. Отличный пример — «Гимнастика для беременных» со Светланой Литвиновой.

Если вы занимались фитнесом до беременности

Хорошая новость: первый триместр — идеальное для вас время. Большинство профессиональных спортсменок практикуют спорт во время беременности в обычном режиме именно до четвертого месяца, то есть до того момента, как плод становится относительно крупным, а вместе с ним и живот. Впрочем, первое, что вы должны сделать, — сообщить о беременности своему инструктору. Он поможет грамотно скорректировать нагрузки.

Интенсивные аэробные занятия — танцы, шейпинг, степ-аэробику — обычно можно продолжать в прежнем ритме. Они усиливают приток крови к матке (а значит, кровоснабжение плода), помогают предотвратить послеродовой геморрой и варикоз на поздних сроках. Если вы занимались боевыми искусствами, переведите их в бесконтактный формат, чтобы избежать травм. Элементы, требующие балансировки (например, пируэты в танцах), лучше пропустить.

От силовых тренировок два-три раза в неделю также можно не отказываться, но немного видоизменить придется. Подберите веса поменьше и исключите нагрузку на пресс. Спорт во время беременности может включать некоторые упражнения для живота, но только под присмотром тренера. Сконцентрируйтесь на мышцах спины: они будут особенно важны на больших сроках. Не забывайте прорабатывать верхнюю часть тела, а также внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. Главное правило — не доводите себя до одышки и не задерживайте дыхание. Все это вызывает гипоксию у плода.

Йогу обычно считают идеальным занятием для беременных, но это не всегда так: многие асаны и направления (например, аштанга) запрещены. Можно продолжать йогу Айенгара — в ней есть специальный пренатальный комплекс — хатха-йогу и кундалини-йогу, а также цигун и китайскую гимнастику. Попросите инструктора подобрать вам асаны для раскрытия таза и дыхательные упражнения для полного расслабления: это особенно пригодится во время родов.

Выбираете спорт во время беременности?

В нашей фитнес-видеотеке вы можете заниматься онлайн «Гимнастикой для беременных» со Светланой Литвиновой.

Спорт во время беременности

Много современных женщин занимается различными видами спорта. Но когда наступает беременность, нужно ли им менять свой привычный образ жизни? И нужно ли начинать заниматься спортом, если до беременности женщина вела малоподвижный образ жизни?

Польза спорта при беременности

Спорт во время беременности пойдет на пользу, если нет никаких противопоказаний к физическим упражнениям. Регулярные занятия спортом улучшают состояние нервной системы, влияют на обмен веществ в организме, повышают физическую и эмоциональную устойчивость.

Те, кто занимается физическими упражнениями, упрощает протекание самой беременности и родов. Возможные разрывы во время родов, а также риск послеродовых осложнений сводится к минимуму.

Занятия спортом благоприятно влияют на организм будущего малыша, а не только мамы. При малоподвижном образе жизни в организме женщины происходят застойные явления. Физические нагрузки в этом случае необходимы. Они улучшат питание и кровообращение клеток, а это жизненно необходимо для правильного развития малыша. Правильно подобранные и спланированные занятия спортом помогут справиться с утренними недомоганиями.

Физические нагрузки, противопоказанные беременным

Не все спортивные упражнения разрешены женщинам, ожидающим ребенка. Запрещены следующие виды спорта: каратэ, прыжки с парашютом, бокс, верховая езда. Все эти виды спорта обладают высокой степенью травматизма.

Также запрещено катание на горных лыжах, танцевальная аэробика, езда на велосипеде, спринтерский бег, прыжки, водные лыжи, дайвинг, бег на длинные дистанции, прыжки в воду. Беременной женщине нельзя делать упражнения, связанные с растяжками мышц, основанные на изгибах спины, махах, резких движениях.

Разрешенные физические упражнения

Пешие прогулки. Несколько раз в день можно совершать небольшие пешие прогулки. Такие прогулки разрешены женщинам любой степени физической подготовки. Женщинам с угрозой выкидыша, которым назначен постельный режим, ни о каких пеших прогулках не может быть и речи. Пешие прогулки нужно совершать в удобной обуви, одеваясь по погоде в холодное время года.

Полезно ходить вверх по ступенькам, но подниматься нужно, не спеша, следя за дыханием. Нужно дышать носом, рот не открывать. Нагрузки должны быть не слишком большими. Начинать нужно с легких упражнений, без фанатизма, постепенно увеличивая нагрузку.

Плавание.  Во время нахождения в воде, укрепляются мышцы груди и спины, разгружается позвоночник. Заметный результат ощущается уже после нескольких занятий. Многие женщины отмечали, что признаки токсикоза после плавания исчезали, улучшался аппетит. Плавание позволит избежать риска обезвоживания, падения, большой нагрузки на суставы, перегревания. Главное, при выборе бассейна уделить характеру очистки бассейна, вода в нем должна быть чистой.

Йога. В настоящее время разновидностей йоги очень много. Лучше выбрать специальную йогу для беременных. В такой йоге нет сложных упражнений, большое значение уделяется правильному дыханию, что очень полезно для будущей мамы и для малыша. Правильное дыхание способствует улучшению кровообращения, малыш получает кислород в полной мере. Во время занятий не стоит слишком напрягать брюшные мышцы и растягивать связки.

Гимнастика для беременных. Упражнения направлены на то, чтобы развить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, на укрепление тазового и брюшного дна, на выравнивание осанки. С помощью специальных упражнений мышцы становятся гибкими. Комплексы для будущих мам включают тренировки Кегеля. Они направлены на развитие всех мышц, в том числе и мышцы промежности. Используются тренировки на большом надувном мяче (фитболе).  

Пилатес. Занятия пилатесом дают хороший результат. Пилатес улучшает кровоснабжение плода, способствует развитию мышц тазового дна.

Игра в теннис. Можно заниматься теннисом на протяжении пяти месяцев беременности. Играть нужно спокойно, без резких движений и рывков.

Меры предосторожности при занятии спортом

Для занятий женщина должна подобрать комфортную и удобную одежду и обувь. Лучшим периодом для занятий спортом является второй триместр беременности. В первом триместре плод только начинает формироваться, существует угроза выкидыша. Нагрузку в этот период организму давать не нужно. Занятия можно продолжать не дольше восьмого месяца. При первых признаках недомогания, головокружении, болях в мышцах следует прекратить тренировки или обратиться к специалисту. Он подберет наиболее подходящий комплекс занятий.

Противопоказания для занятий спортом

Есть ряд заболеваний, при которых занятия спортом противопоказаны. К таким болезням можно отнести:

• Предлежание плаценты.
• Гнойные или воспалительные процессы.
• Маточные кровотечения.
• Токсикозы.
• Многоводие.
• Маточные кровотечения.
• Заболевания сердечнососудистой системы, печени и почек.

Занимаясь спортом, нужно помнить о том, что спорт должен приносить моральное и физическое удовлетворение. Беременная женщина должна крепко спать, находиться в прекрасном настроении. Только в этом случае спорт принесет пользу.

Спорт при беременности

Доброго времени суток!

Ожидаете малыша и любите спорт? Можете быть спокойны, при грамотном подходе вы не нанесете ребенку никакого вреда. Более того, правильно подобранные физические упражнения нужны, чтоб подготовить организм к предстоящим родам.

Важно! Проконсультируйтесь с доктором на предмет наличия индивидуальных противопоказаний.

Спорт, в особенности активный, абсолютно противопоказан при таких состояниях беременности как:

• маточные и вагинальные кровотечения различного генеза;
• пессария, наличие рубцов на шейке матки, либо ее укорочение;
• гипертонус матки и угроза прерывания беременности;
• повышение АД свыше 130\90;
• низкое расположение или предлежание плаценты;
• близорукость (миопия).

Некоторый риск присутствует при:

• ухудшении самочувствия при нагрузках;
• отёках;
• варикозном расширении вен.

При отсутствии противопоказаний в первом триместре (1-13 неделя) допускается:

• пилатес;
• йога;
• упражнения со своим весом;
• использование тренажеров, гантелей (до 2-х кг) эспандеров, гимнастического мяча;
• растяжки;
• умеренные кардионагрузки (ходьба, степпер, эллипс).

Недопустимы:

• прыжки;
• нагрузки на пресс;
• интенсивные занятия с отягощением;
• быстрый бег;

Во втором триместре (14-28 неделя беременности) добавляются:

• кардионагрузки до 45 минут в сутки;
• умеренные силовые нагрузки на пресс и спину;
• плавание;
• аэробика;

В третьем триместре (от 28 недель и до родов) программа ограничивается:

• плаванием;
• аэробикой;
• умеренными кардиотренировками;
• упражнениями на косые мышцы живота, ягодиц и тазовое дно;
• развитием гибкости поясничного отдела позвоночника и суставов.

Осторожно подходите к выбору индивидуальной программы и экспериментам, не рискуйте собой и ребенком.

Получите подробные консультации, записавшись на прием по номеру: +7 (846) 313 03 03

Почему беременность спорту не помеха

• Уильям Кремер
• Всемирная служба Би-би-си

31 мая 2016

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

17 спортсменок выступали на Олимпийских играх, будучи беременными.

Многие профессиональные спортсменки продолжают тренироваться и даже выступать на соревнованиях во время беременности. Риск для здоровья и матери и ребенка действительно минимален, говорится в новом докладе, подготовленном по заказу Международного олимпийского комитета (МОК).

20 марта 1983 года норвежская бегунья на длинные дистранции Ингрид Кристьянсен заняла место на старте Чемпионата мира по легкоатлетическому кроссу в британском городе Гейтсхеде.

В течение предшестовавших двух недель она чувствовала себя немного уставшей. Но Ингрид списала это на нарушение суточных ритмов организма в связи со сменой часовых поясов. Ведь недавно она дважды летала в США.

Кристьянсен считалась одним из фаворитов забега. Несколько месяцев назад она первой пришла к финишу марафона в Хьюстоне.

Бег с отягощеним

Но к удивлению спортсменки, забег она провалила.

«Первый круг я пробежала медленнее всех в норвежской команде, и мой тренер ничего не понимал», — вспоминает она.

Кристьянсен удалось обогнать своих товарищей по команде, но забег она закончила на разочаровавшем ее 35-м месте.

«Жена моего тренера смотрела эти соревнования по телевизору. Она позвонила мужу и спросила:»Не беременна ли Ингрид?», — вспоминает спортсменка.

«Я думаю, она обратила внимание на то, как я бегу. Может, я была немного тяжелее в верхней части тела, я не уверена. Но она подметила это», — продолжает Кристьянсен.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Чтобы полететь на лондонскую Олимпиаду, Нур Суриани пришлось получить особое разрешение ввиду поздней стадии беременности

Вскоре подтвердилось, что Кристиансен ждала ребенка. Это означало, что она выиграла хьюстонский марафон, уже будучи беременной, преодолев дистанцию за два часа 33 минуты.

У спортсменок нередко бывают нарушения менструального цикла, поэтому они часто довольно долго не подозревают о своей беременности. По меньшей мере 17 спортсменок выступали на Олимпийских играх, будучи беременными.

Шестикратная олимпийская чемпионка по лыжным гонкам Марит Бьорген привлекла всеобщее внимание, появившись с животиком на сборах своей команды в Скандинавии.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Алисия Монтано выступала на чемпионате США, будучи на восьмом месяце беременности

В июне 2014 года СМИ США опубликовали запоминающиеся снимки Алисии Монтано во время четвертьфинала чемпионата США по бегу на 800 метров. Британские СМИ тоже время от времени рассказывают о женщинах, которые принимают участие в соревнованиях, будучи на последних месяцах беременности.

Есть ли опасность?

Автор фото, ISTOCK

Подпись к фото,

Беременным советуют слушать себя и свое тело.

Так насколько безопасно тренироваться и выступать на соревнованиях во время беременности?

Недавно группа ученых провела исследование на эту тему по просьбе МОК. Внушительный обзор опубликован в пяти частях в Британском журнале спортивной медицины. Разобраться в деталях исследования непросто, но основной посыл авторов ясен: «Существует всего несколько серьезных исследований протекания беременности у спортсменок высокого класса. Однако, по всей видимости, многие из них продолжают тренироваться во время беременности и это не оказывает на них негативного влияния», — отмечает профессор Норвежской школы спортивных наук Кари Бё.

«Видимо, это не причиняет вреда ни матери, ни плоду», — добавляет ученая.

Спортсменки не находятся в более рискованном положении по сравнению с другими беременными женщинами, отмечает профессор. По ее словам, проблемы во время беременности или при родах бывают и у атлетов, но было бы ошибочно связывать это с физической активностью во время вынашивания плода.

В то же время, нет свидетельств того, что беременность и роды у атлетов проходят легче.

В течение долгого времени считалось, что физические нагрузки подавляют репродуктивную функцию женщины. Однако у этого утверждения нет научных оснований, оно скорее связано с бытующими представлениями о гендерных ролях, чем с заботой о здоровье матери или ребенка.

Как плод переносит тренировки?

Автор фото, ISTOCK

Подпись к фото,

Во время тренировок беременным не стоит перегреваться, говорят врачи

В 1980-е годы некоторые исследователи предположили, что потребности женщины во время упражнений — в кислороде, кровотоке и питательных веществах — аналогичны потребностям плода. Значит, если беременная женщина тренируется, то плод может недополучить какие-то ресурсы.

«В каком-то смысле это верно, — говорит Бё. — Но спортивные женщины очень эффективно распределяют кровь, так что нет оснований говорить о каком-то вреде для плода. В то же время очевидно, что плацента снабжается лучше во время упражнений. Так что это своего рода компенсация».

У беременных женщин улучшается терморегуляция (поэтому они иногда больше потеют) и сердечно-сосудистая деятельность. Гормональные изменения могут приводить к тому, что они ощущают большую гибкость в суставах. А увеличение концентрации красных кровяных телец означает более интенсивное насыщение органов и тканей кислородом.

Исследования показывают, что у элитных спортсменок, тренировавшихся во время беременности, может наблюдаться увеличение потребления кислорода на 5-10% в течение нескольких месяцев после родов. Однако такие результаты не наблюдались у спортсменов-любителей.

Вместо перечисления того, что можно и что нельзя делать беременным спортсменкам, Бё просто просит женщин слушать себя и свое тело. Если вы делаете что-то, что кажется неправильным, наверное, лучше остановиться.

«Те исследования, которыми мы располагаем, показывают, что беременные спортсменки часто сами снижают интенсивность и частоту тренировок», — говорит Бё.

«Это происходит, когда живот растет, и женщины чувствуют, как ребенок подпрыгивает вместе с ними — это неприятное ощущение», — отмечает профессор.

____________________________________________________________________________________

Беременность и тренировки: советы

Профессор Бё считает, что женщинам стоит самим оценивать свое состояние и делать выводы. Но несколько советов она все же дает.

• Во время первого триместра (12 недель) лучше избегать перегрева. Желательно одеваться в легкую одежду, заниматься в хорошо проветриваемых помещениях и воздержаться от интенсивных тренировок в особенно жаркие дни.
• Женщинам, занимающимся силовыми видами спорта, следует снизить веса, которые они поднимают. Поднятие тяжестей способствует росту давления, что может остановить приток крови к плоду и растянуть диафрагму таза.
• Нежелательно заниматься подводным плаванием. Также в последнем триместре беременности желательно воздержаться от участия в игровых и контактных видах спорта, чтобы избежать падений или столкновений
• В последнем триместре не стоит делать упражнения, в ходе которых потребление кислорода достигает 90% от максимума, поскольку было замечено, что в такие моменты частота сердечных сокращений у плода замедляется

___________________________________________________________________________________

Выводы исследования, проведенного по заказу МОК, в целом совпадают с рекомендациями врачей для широкой общественности. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам делать аэробные и силовые упражнения, поскольку они могут снизить риск развития диабета и улучшить психологическое состояние.

Однако, прежде чем приступать к тренировкам, женщинам стоит обратиться к врачу.

Национальная служба здравоохранения Великобритании также советует женщинам продолжать тренировки во время беременности. Однако следует сохранять такой уровень нагрузки, при котором женщина могла бы спокойно разговаривать.

Очевидно, что допустимый уровень нагрузок у всех разный и зависит от изначального уровня вашей спортивной подготовки.

Упорная мама

Автор фото,

Подпись к фото,

Эва Нистром вышла на тренировку за 24 часа до родов

На седьмой или восьмой неделе беременности шведская спортсменка Эва Нистром выиграла чемпионат Швеции по двоеборью. Нужно было пробежать 10 километров, проехать на велосипеде 40 км, а затем пробежать еще 5 км.

Через два дня после эти соревнований Нистром, которая знала о том, что беременна, вновь вышла на пробежку и почувствовала себя плохо.

«Это был своего рода сигнал, что мне нужно слушать свое тело и что следует немного успокоиться», — говорит спортсменка.

Однако Нистром продолжала регулярно совершать пробежки. Она не обращалась к врачам за советом и даже не сообщала им о своих тренировках, опасаясь осуждения.

По ходу беременности Нистром продолжала набирать вес, и у нее стали появляться боли в спине. На счастье, тот год выдался снежным, и она переключилась на лыжные заезды. Нистром тренировалась примерно по часу ежедневно.

Люди все чаще обращали внимание на ее растущий живот, поэтому спортсменка стала выходить на тренировки пораньше, чтобы избежать любопытных взглядов.

«Я вышла на тренировку за 24 часа до родов. Я чувствовала себя немного усталой, но в целом нормально», — рассказывает она.

Роды прошли успешно. Акушеры говорили, что это «почти так же, как пробежать марафон», но Нистром с ними не согласна.

Ее новорожденный сын Саймон родился некрупным, но быстро набирал вес.

Родила и в спортзал?

Автор фото, Eva Nystrom

Подпись к фото,

Эва Нистром стала чемпионкой мира по дуатлону в 2012 году — всего через год после того, как она родила сына

Обычно женщинам советуют воздерживаться от нагрузок в первые шесть недель после родов. Но Кари Бё говорит, что это очень приблизительный срок. Атлетки, у которых беременность и роды проходили легко, возвращались к тренировкам уже через неделю или две.

Если вернуться к истории Ингрид Кристьянсен, то в 1983 году она приступила к тренировкам всего через четыре дня после рождения сына. Уже через месяц она вновь принимала участие в соревнованиях по кроссу и вскоре вновь выступила на хьюстонском марафоне. На этот раз она вновь победила с результатом 2 часа 27 минут и 51 секунда. Это на пять с половиной минут лучше, чем результат, показанный Кристьянсен годом ранее.

Рождение сына было началом наиболее яркого периода в карьера Кристьянсен. Она установила мировые рекорды в марафоне, а также на дистанциях 10000 и 5000 метров.

Эва Нистром стала чемпионкой мира по дуатлону в 2012 году — всего через год после того, как она родила сына. Она входит в постоянно удлиняющийся список спортсменок, которым удалось совмещать тренировки и соревнования с кормлением грудью своего малыша. Конечно, они делают это при соответствующей поддержке со стороны свои команд и семей.

Исследование, проведенное по заказу МОК, может вдохновить профессиональных спортсменок продолжить интенсивные тренировки во время беременности. Но профессор Бё считает своим долгом напомнить атлеткам об осторожности.

«Большинству женщин следует посоветовать быть более активными. Тренировки не опасны, и можно начать новый образ жизни во время беременности. Но есть небольшая группа тех, кто настолько зависит от тренировок, что хотят выкладываться на все 100% на каждом занятии», — говорит Бё.

«И я хотела бы сказать этим женщинам, что вы не много потеряете, если будете умеренно тренироваться в последние два месяца вашей беременности. Это всего пару месяцев вашей жизни, понимаете? Будь осторожными, ведь с вами есть пассажир», — отмечает профессор.

Nothing found for Sport Y Beremennost Osnovnye Pravyla %3Flang%3Dru

Политика Cookies Политика Cookies

Использование файлов cookies Настоящий веб-сайт использует так называемые файлы сookies. Файлы cookies — это небольшие файлы, которые загружаются на ваш компьютер и помогают обеспечить нормальное и безопасное функционирование веб-сайта. Они позволяют собирать информацию о продуктах, которыми интересуются посетители сайта, а также учитывают использованную при посещении навигацию. Это делается для того, чтобы сделать наши онлайн-предложения более выгодными для пользователей. ООО «Институт клеточной терапии» соблюдает права на неприкосновенность частной жизни посетителей веб-сайта и признает важность защиты их персональных данных. Анализ информации с веб сайта получается на анонимной основе.

При посещении данного веб-сайта интернет-браузер каждого посетителя передает на сервер ООО «Институт клеточной терапии» определенные сведения: дату и время посещения, тип браузера, языковые настройки, операционную систему. Информация о том, каким образом используется сайт, не будет привязываться к полному IP-адресу. На нашем сайте активирована функция анонимизации IP, предложенная компанией Google, поэтому последние 8 цифр (тип IPv4) или последние 80 бит (тип IPv6) вашего IP-адреса удаляются. Данные сведения сохраняются в журналах подключений в течение ограниченного времени для обеспечения безопасности и надлежащей работы веб-сайта, а также для сбора статистической информации. Мы используем две категории файлов cookies: (1) файлы cookies, необходимые в технических целях, без которых функциональность нашего сайта значительно снизится, и (2) optional cookies.

Веб-анализ

Наш веб-сайт использует Google Analytics — сервис анализа сайтов от компании Google Inc., 1600 Амфитеатр Парквэй, Маунтин-Вью, штат Калифорния, 94043, Соединенные Штаты Америки (Google). На основании данного вами предварительного согласия, Google будет анализировать от нашего имени то, каким образом вы используете веб-сайт. Вы можете в любое время отключить файлы cookies или настроить ваш веб-обозреватель для предупреждения о получении таких файлов. Для того, чтобы это сделать, пожалуйста, выберите желаемый вариант в таблице Optional Cookies. Однако если файлы cookies будут выключены, вы не сможете пользоваться всеми функциями данного веб-сайта.

Файлы optional cookies

На веб-сайте мы используем собственные файлы optional cookies, которые помогают понять, как сделать сервисы более привлекательными для посетителей. Файлы optional cookies помогают узнать, как долго вы просматривали страницу или на какие именно страницы заходили. Файлы technical cookies других компаний Кроме того, мы используем файлы technical cookies других компаний. Эти файлы помогают нам узнать вас на веб-сайтах других компаний и показывать на этих веб-сайтах персонализированный контент.

Каким спортом можно заниматься беременным? Sportchic.ru

Фанат спорта герцогиня Сассекская Меган Маркл, которая сейчас находится на шестом месяце беременности, продолжает тренировки в перерывах между королевскими приемами. И она не единственная вандервумен, которая уделяет внимание своему телу в такой важный период и выступает за физические нагрузки. Но не спешите гуглить все необходимые упражнения для беременных – к этому вопросу нужно подходить со знанием дела.

Спорт и беременность

«Девушкам в положении обязательно нужно придерживаться спортивного режима, ведь тренировки помогают уменьшить боли в спине, наладить режим сна, повысить настроение как мамы, так и ребенка», – рассказывает Сара Хейли, тренер Меган Маркл, эксперт в области фитнеса для беременных.

В целом, физические нагрузки в это время – хорошая идея.

Доказано: когда вы регулярно тренируетесь, кровообращение улучшается, клетки получают необходимую дозу питания, а это значит, что плод не испытывает недостатка полезных веществ и хорошо развивается. Интересно, что вы сами становитесь непробиваемой для любых инфекций, потому что иммунитет стремительно повышается, а обмен веществ налаживается. К слову, тренировки также помогают справиться со слабостью и токсикозом, улучшают общее состояние.

Лили Олдридж

Когда и как?

«На ранних сроках лучше не заниматься спортом, – говорит селебрити-тренер, мастер спорта по велосипедному спорту Георгий Елгин. – Потому что у плода нет своей терморегуляции, он полностью зависит от температуры мамы. Соответственно любое повышение температуры тела из-за физической нагрузки может спровоцировать осложнение».

Так что в первом триместре беременности (с 1-й по 13-ю неделю) лучше уделить время прогулкам на свежем воздухе, максимум – займитесь скандинавской ходьбой, но тоже без фанатизма. При аэробных нагрузках важно контролировать пульс: ваша норма – 120–130 ударов в минуту.

«Четвертый месяц следует начинать с легкого фитнеса – аэробики и пилатеса, а далее усложнять программу. Но, конечно, все это только под наблюдением врача и грамотного тренера, без самодеятельности. У меня, например, есть клиенты, которые на 7–8-м месяце бегали полумарафон в 20 километров, и все было хорошо, но врач постоянно контролировал их состояние», – добавляет Георгий Елгин.

Упражнения на пресс лучше исключить – это лишнее давление на плод. За мышцы живота не переживайте – они и так будут в тонусе, если вы регулярно тренируетесь. Фитнес-гуру Кайла Ицинис

С кого брать пример?

Тренировки Меган Маркл состоят из пилатеса на реформере (благодаря этому прорабатываются самые мелкие мышцы) и легкой йоги для расслабления живота и спины.  Правда, недавно доктора посоветовали герцогине снизить интенсивность физических нагрузок, так что в привычный режим она вернется лишь после рождения малыша.

Ангел Victoria’s Secret Лили Олдридж, которая вот-вот станет мамой во второй раз, также отдает предпочтение йоге и пилатесу, а два раза в неделю занимается аквааэробикой, дополняя физические нагрузки массажем для беременных. Лайфхак Лили – регулярно наносите на тело масло против растяжек.

Модель Victoria’s Secret Вита Сидоркина, которая родила первенца в ноябре прошлого года, недавно поделилась в инстаграме с подписчиками подробным планом своего питания и тренировок во время беременности. «Мой день всегда начинался со стакана воды с лимоном, сока сельдерея и большого количеством фруктов. Я занималась 6 раз в неделю, совмещая занятия йогой и легкую аэробику. Так что все 9 месяцев я жила своей обычной жизнью, но с небольшими изменениями».

Но настоящим гуру в вопросе тренировок для беременных считается австралийская фитнес-модель Кайла Ицинис. На 24-й неделе беременности девушка рекомендует уделять внимание мышцам спины и рук, а еще она приседает с легким весом, делает упражнения с TRXи не забывает о растяжке.

«Регулярные тренировки я совмещаю с правильным питанием – мой рацион в основном состоит из морепродуктов, фруктов и овощей.

Вы должны помнить, что спорт во время беременности не должен доставлять вам дискомфорт, вы не должны заставлять себя. Тренируйтесь в удовольствие, это часть вашей жизни, и вы точно потом скажете себе спасибо за совсем небольшие усилия», – мотивирует подписчиков Кайла.

Читайте также

Беременность по рецептам супермоделей: что делать до и после родов

Как балерины приходят в форму после родов? Рассказывает Елизавета Таранда

Занятия спортом во время беременности | Беременность, рождение ребенка и рождение ребенка

Занятия спортом могут быть очень полезны для вас, когда вы готовитесь к рождению ребенка. Вот некоторая информация, которая поможет вам решить, каким видом спорта заниматься, кто может вас поддержать и что может произойти, если ваше тело изменится.

Преимущества занятий спортом и физических упражнений

Если вы здоровы и у вас нет осложнений во время беременности, занятия спортом помогут вам оставаться в хорошей форме и сильнее, предотвратят набор лишнего веса и улучшат ваше психическое состояние.Это также может позволить вам иметь более короткие роды и уменьшить количество осложнений.

Регулярные упражнения также снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Но во время беременности вам нужно быть более осторожным, а также избегать определенных видов спорта.

Почему мне нужно быть внимательнее?

Хотя физическая активность во время беременности безопасна и полезна для вас, некоторые виды спорта могут причинить вред вам или вашему ребенку. Даже в спорте, который не является рискованным, вам, возможно, придется внести некоторые изменения.Важно рассказать родильному отделу о любом виде спорта, которым вы занимаетесь, чтобы они могли вас поддержать.

Заболевания, которые могут повлиять на занятия спортом

Ваша родильная бригада может захотеть следить за вашим видом спорта или посоветовать вам не участвовать, если вы:

• проблемы с сердцем, легкими или печенью
• страдают диабетом, который плохо контролируется
• есть проблемы с костями или суставами
• болеют инфекционным заболеванием
• страдают ожирением или недостаточным весом
• есть проблемы с беременностью или предыдущей беременностью
• больны анемией
• — многоплодные роды (e.грамм. двойняшки или тройни)

Когда вы занимаетесь спортом, вам следует немедленно остановиться и обратиться к врачу, если:

• у вас боль в груди
• ваш пульс выше обычного
• у вас необычная одышка
• движения вашего ребенка уменьшились
• У вас схватки
• Вы истекаете или хлестаете жидкость из влагалища
• Ваши лодыжки, руки или лицо внезапно опухают
• У вас боль, отек или покраснение в икрах
• у вас мышечная слабость
• Вы чувствуете головокружение или обморок

Спорт и ваша физическая подготовка

Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом и не занимаетесь спортом, лучше выбрать тот, который требует меньше усилий.Вы можете начать с 15 минут на сеанс, увеличивая до 30 минут умеренной интенсивности. Если вы вели малоподвижный образ жизни, также рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься спортом во время беременности.

Если вы уже ведете активный образ жизни, здоровы и у вас протекает неосложненная беременность, вы можете продолжать заниматься спортом, если только этого не следует избегать во время беременности. Однако сейчас не время для установления новых личных рекордов.

Для вас важно чувствовать себя комфортно, разогреваться до и остывать после занятий спортом.

Спорт, которого следует избегать

Не следует заниматься спортом, который:

• заставляет вас очень много работать или становится слишком жарко
• может привести к падению
• может ударить вашего ребенка
• много прыгает или подпрыгивает
• включают резкие изменения направления
• предполагают дайвинг или большие высоты

Спорт и сроки беременности

Возможно, вам придется внести некоторые изменения по мере наступления беременности.

Первый триместр (1-12 недель)

В это время постарайтесь не перегреваться, чтобы обезопасить себя и своего ребенка:

• Избегайте занятий спортом при высокой температуре или влажности.
• Носите свободную прохладную одежду.
• Пейте много воды

Второй и третий триместры (13-40 недель)

В это время ребенок движется вверх и не защищен вашим тазом, поэтому избегайте занятий спортом с высокими ударными нагрузками, которые могут поразить ребенка.

Вес вашего собственного тела также перемещается вперед, поэтому повышается риск падения. Если вы чувствуете себя неуверенно или неудобно, прекратите то, что вы делаете.

Ваши связки становятся слабее, поэтому увеличивается вероятность их травм.Избегайте занятий спортом с тяжелыми весами или резкими движениями и сменой направления, например, такими видами спорта, как теннис.

Ваше кровяное давление может снизиться, поэтому двигайтесь медленнее, чтобы не закружиться голова при изменении позы (например, с сидения на стояние).

Через 16 недель избегайте физических нагрузок, связанных с лежанием на спине, поскольку это влияет на кровоснабжение ребенка и может вызвать головокружение.

Какой вид спорта рекомендуется?

Заниматься деятельностью с меньшим риском хорошо, если:

• бесконтактные или ограниченные
• поддерживает ваш вес, например, на занятиях плаванием и водными упражнениями, но старайтесь не находиться в воде с температурой выше 32 градусов по Цельсию в течение длительного времени.
• позволяют тренироваться по прямой линии, а не резко менять положение.
• имеют ограниченный шанс вашего падения
• позволяет выполнять упражнения с низкой или умеренной интенсивностью
• разработаны специально для беременных

Вы можете узнать больше о том, какие упражнения рекомендуются во время беременности, а также узнать больше о занятиях йогой и пилатесом во время беременности.

Не забудьте поговорить со своим врачом или акушеркой о том, какие виды спорта и упражнения безопасны для вас.

Все, что вам нужно знать — The Sports Edit US

Поздравляю, у вас родился ребенок! Хотите знать, сможете ли вы начать или продолжить свое фитнес-путешествие по пути? Мы связались с тренером по дородовым и послеродовым периодам, знаменитостью и основателем «Bumps and Burpees» Чарли Лаундером, чтобы развеять мифы и узнать факты, касающиеся физических упражнений и фитнеса в первом триместре беременности.

Когда первый триместр беременности?

Первый триместр беременности — с первого дня последней менструации до конца 12 недели беременности. Большинство людей узнают, что беременны между 4 и 6 неделями, так что они уже были беременны в течение некоторого времени.

Какие симптомы можно ожидать в первом триместре?

Все по-разному отреагируют на беременность, и это начинается с самого начала. Некоторые из вас вряд ли заметят какие-либо изменения и по-прежнему будут полны энергии, в то время как другие могут быть полностью сбиты с толку притоком гормонов беременности и почувствовать, что им нужно больше отдыха в течение дня.Оба эти чувства совершенно нормальны.

Некоторые общие побочные эффекты включают:

• Исчерпание
• «Утреннее недомогание» (- которое, несмотря на название, может произойти в любое время суток)
• Сверхчувствительная грудь
• Грудь начинает расти
• Изменения аппетита

Вы можете испытать все, некоторые или ничего из вышеперечисленного. Он полностью варьируется от беременности к беременности.

Следует ли мне тренироваться в первом триместре?

Здесь нет «одного правила для всех».Лучший совет — прислушиваться к собственному телу. Интуиция имеет большое значение!

Самое важное, что нужно помнить на протяжении всей беременности, — это то, что ваше тело делает что-то невероятное. В течение первых трех месяцев ваше тело быстро претерпит множество изменений. Так что, если вы чувствуете себя истощенным и / или страдаете от каких-либо других побочных эффектов беременности и действительно не чувствуете желания заниматься спортом, не расстраивайтесь — отдыхайте, что вам нужно. Снизьте свой режим упражнений до тех пор, пока, по вашему мнению, вам нужно позволить ему выполнять свою работу.

Точно так же нет опасности продолжать тренироваться в течение первого триместра, если вы чувствуете себя хорошо. Ваши симптомы усталости и тошноты могут быть минимальными, или вы действительно можете почувствовать, что легкие упражнения помогут облегчить симптомы. Если вы хотите заниматься спортом в первом триместре беременности, главное — прислушиваться к своему телу. Это умная машина, которая сообщит вам, если что-то не так. Если вам по-прежнему нужны дополнительные заверения в определенных движениях, то, конечно, обсудите это со своим существующим инструктором или дородовым PT.

Сохраняйте максимальный комфорт во время тренировки с нашей коллекцией спортивной одежды для беременных >

Но я боюсь переусердствовать перед 12-недельным сканированием

Некоторые женщины предпочитают не заниматься спортом до тех пор, пока им не сделают 12-недельное сканирование, особенно если у них ранее был выкидыш. Это сделано исключительно для душевного спокойствия, и если вам удобнее заниматься этим, не ругайте себя за это.

Если вы чувствуете легкое беспокойство, но при этом не хотите откладывать упражнения, вы можете попробовать что-то гораздо более медленное, чем ваш обычный режим упражнений, например йогу или пилатес.

Некоторые люди считают, что продолжение движения, но с малой отдачей, имеет большое значение для улучшения их настроения и уверенности в себе в эти первые недели беременности.

Какие упражнения мне следует избегать в первом триместре?

• Избегайте чрезмерно жарких тренировок

Такие занятия, как горячая йога, исключены, так как вы действительно хотите избежать слишком высокой температуры тела.Если вы хотите продолжить занятия кардио, например, спиннинг, я рекомендую постараться расположиться рядом с вентиляторами или дверью, чтобы не перегреться.

Причина, по которой следует избегать очень горячих упражнений, заключается в том, что в течение первых 12 недель беременности они могут несколько повысить риск рождения ребенка с врожденным дефектом. Но пусть это вас не пугает, ведь ваше тело очень хорошо регулирует температуру. Так что помни об этом.

Избегайте занятий спортом с высоким риском; особенно с высоким риском падения или удара.Нет никаких жестких правил, которых следует избегать, но я бы определенно рекомендовал избегать боевых видов спорта, таких как хоккей, нетбол и футбол. Этот разумный подход к спорту следует применять на протяжении всей беременности, поэтому выбирайте вид спорта с умом и пока не ходите по канату!

Обычно я мало занимаюсь спортом. Сейчас неподходящее время для начала?

Существует вековой миф о том, что нельзя начинать заниматься спортом во время беременности, если заранее не занимались регулярно.Это не совсем так, на самом деле мы искренне рекомендуем вам начать заниматься физической активностью как можно раньше.

Правило больше касается того, насколько сильно вы себя заставляете. Так что сейчас не время стремиться к установлению рекордов. Если вы новичок в занятиях спортом, убедитесь, что в течение первого триместра вы получаете рекомендации квалифицированного специалиста по фитнесу. Если вы уже тренируетесь, но не так часто, то постарайтесь придерживаться того, что вы знаете, вместо того, чтобы заниматься совершенно новым фитнесом.

Каковы преимущества занятий спортом во время беременности?

Если вы чувствуете себя уверенно готовым либо начать, либо продолжить тренировку в течение первого триместра, ваше тело и разум непременно поблагодарят вас за это.

Физические упражнения высвобождают эндорфины или «гормоны счастья», которые могут серьезно поднять ваше настроение, снизить стресс и вернуть вам чувство контроля над всеми изменениями, происходящими в вашем теле и вашей жизни

Упражнения также помогут вам оставаться физически сильными и в хорошей форме на протяжении всей беременности, что особенно пригодится, когда эта шишка начнет расти и отягощать вас!

Заключение

Итак, всегда прислушивайтесь к своему телу.Не бойтесь тренироваться в первом триместре, если можете, но если вы не чувствуете этого, то в этом нет абсолютно ничего плохого. Будьте терпеливы, так как ваша энергия скоро вернется, и когда вы почувствуете себя готовым, вы сможете вернуться к ней.

Чтобы быть в курсе последних новостей о до- и послеродовом фитнесе, подписывайтесь на Чарли Лаундера в instagram @bumpsandburpees

СЛЕДУЮЩИЙ

5 видов фитнеса, которые следует попробовать беременным>

Откройте для себя нашу коллекцию спортивной одежды для беременных>

Какие виды спорта небезопасны во время беременности?

Вы должны быть осторожны с любой деятельностью, которая может привести к потере равновесия.Ваш центр тяжести меняется по мере роста шишки, поэтому вы с большей вероятностью потеряете равновесие.

Это означает, что водные лыжи, верховую езду, сноуборд, гимнастику, горные лыжи, скалолазание, катание на коньках, хоккей с шайбой и серфинг лучше всего отложить, пока вы беременны. Эти виды спорта также сопряжены с риском падения на живот и травмы растущего ребенка.

Опять же, из-за риска падения таких видов спорта, как теннис и катание на горных велосипедах, лучше избегать во время беременности, если вы к ним не привыкли.По той же причине многие медицинские работники советуют избегать езды на велосипеде по дороге после второго триместра. Езда на велотренажере — более безопасный вариант.

Однако, если вы обычно едете на велосипеде, вы можете продолжить. Просто убедитесь, что вы можете удерживать равновесие и можете поворачиваться достаточно, чтобы видеть во всех направлениях на перекрестках.

Вам следует избегать занятий спортом с контактом или столкновениями, такими как сквош, футбол, регби, хоккей, нетбол, волейбол, бокс, кикбоксинг и дзюдо.Эти виды спорта могут вызвать у вас удар в живот.

Подводное плавание с аквалангом во время беременности небезопасно, так как вы можете заболеть декомпрессионной болезнью. Это также увеличивает риск выкидыша и рождения ребенка с врожденными дефектами.

Высотные виды спорта, такие как полеты на воздушном шаре и альпинизм на высоте 2 500 метров (8 000 футов) или более, также следует избегать. Изменение уровня кислорода подвергает вас и вашего ребенка риску горной болезни. Водные горки и большинство аттракционов также не входят в ваш список.Они часто связаны с резким приземлением или внезапным ускорением или замедлением, что может нанести вред вашему ребенку.

Упражнения средней интенсивности, при которых ваше сердце бьется быстрее, но вы все еще можете говорить, не должны повышать температуру вашего тела. Но чтобы снизить риск перегрева, пейте много воды и не занимайтесь спортом в очень жаркую или влажную погоду.

Плавание или занятия аквааэробикой в ​​обычном бассейне с подогревом тоже не должны вызывать перегрев, но во время беременности лучше избегать очень горячей воды и жаркой окружающей среды.Исследования не говорят нам точно, насколько жарко. Поэтому на всякий случай избегайте джакузи, парных, саун и занятий «горячей йогой» или «горячим пилатесом». Всегда прислушивайтесь к своему телу во время тренировки и замедляйтесь или останавливайтесь, если чувствуете усталость или недомогание.

Через 16 недель воздержитесь от упражнений, предполагающих лежание на спине с приподнятыми ногами, например приседаний. Вес вашей матки может давить на крупный кровеносный сосуд (полую вену), вызывая у вас слабость или головокружение.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, не предпринимайте сейчас интенсивных упражнений.Вместо этого начните постепенно и медленно и постарайтесь включить упражнения в свою повседневную жизнь. Поговорите со своим терапевтом или акушеркой, если вы впервые занимаетесь физическими упражнениями во время беременности.

Помните, что большинство упражнений безопасны во время беременности и полезны для вас. Найдите занятие, которое вам нравится, так как вы с большей вероятностью будете заниматься им регулярно.

Безопасно ли заниматься спортом во время беременности? — Блог BJSM

Ида Лисдаль Фаренгольц

Женщинам с низким риском беременности рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю или 20-30 минут в день (ACOG, 2015).Для спортсменок и других женщин, которые были физически активными до беременности, безопасно сохранять в основном свои тренировочные привычки, в то время как неактивным женщинам рекомендуется постепенно добавлять упражнения в свой распорядок дня для собственного здоровья и здоровья своего ребенка (ACOG, 2015 ; да Силва, Рикардо, Эвенсон и Халлал, 2017). Тем не менее, сообщалось, что лишь 5-15% соблюдают эти рекомендации (Gjestland, Bø, Owe, & Eberhard-Gran, 2013; Nascimento, Surita, Godoy, Kasawara, & Morais, 2015), и что более половины женщин прерывают занятия физическими упражнениями из-за беременности (Nascimento et al., 2015).

Преимущества физических упражнений во время беременности

Учитывая физические требования к доставке, имеет смысл подобрать для доставки (Sagedal et al., 2013). Физические упражнения во время беременности имеют несколько преимуществ для здоровья как для матери, так и для ребенка (рис. 1), включая снижение чрезмерного набора веса, снижение риска гестационного диабета, гипертонии и макросомии — все условия, связанные с увеличением случаев детского ожирения. Несмотря на эти важные эффекты физических упражнений, большинство врачей не инструктируют своих беременных, ведущих сидячий образ жизни, выполнять упражнения (McGee et al., 2018).

Рисунок 1. Польза упражнений для матери и плода во время беременности. По данным Bø et al., 2016; 2017; Silva et al., 2017; Haakstad et al., 2018. Зеленые кружки указывают на доказательства от умеренного до высокого, желтые кружки указывают на предполагаемую пользу / низкие доказательства.

Проблемы, связанные с физическими упражнениями во время беременности

Даже с учетом вышеупомянутой пользы физических упражнений для здоровья существует давняя обеспокоенность по поводу потенциальных неблагоприятных последствий физических упражнений матери для развивающегося плода.Эти опасения включают гипоксию плаценты и брадикардию плода, низкий вес при рождении, преждевременные роды и риск выкидыша (Bø, Artal, Barakat, Brown, Dooley, et al., 2016). Однако существует мало доказательств, подтверждающих эти предполагаемые риски материнских физических упражнений. На основании исследования с участием шести элитных спортсменов, показывающего преходящую брадикардию плода при тренировке с частотой сердечных сокращений более 90% от максимальной, не рекомендуется выполнять частые упражнения высокой интенсивности (Salvesen, Hem, & Sundgot-Borgen, 2012). Опасения по поводу выкидыша, по-видимому, актуальны только при физических нагрузках во время имплантации (Bø, Artal, Barakat, Brown, Dooley, et al., 2016).

Что можно и нельзя

Примерами упражнений, безопасных во время беременности, являются быстрая ходьба, плавание, водная аэробика, спиннинг, йога, пилатес, силовые тренировки, бег трусцой или бег (последнее для женщин, которые регулярно занимались этими видами деятельности до беременности) ( Haakstad, Dalhaug, & Torstveit, 2018). Могут потребоваться некоторые корректировки, например, если бег вызывает чувство дискомфорта по мере прогрессирования беременности, его можно заменить тренировкой по эллипсу или быстрой ходьбой.Тренировки во время беременности безопасны, если руководствоваться здравым смыслом; избегает перегрева, дефицита энергии и обезвоживания, контактных видов спорта (например, хоккея, боевых искусств и гандбола), занятий с высоким риском падения (например, верховой езды, гимнастики, катания на горных велосипедах и горных лыжах), горячей йоги, подводного плавания с аквалангом и прыжки с парашютом. Примерами абсолютных противопоказаний являются укороченная шейка матки, предлежание плаценты после 26 недели беременности, постоянное кровотечение и рестриктивное заболевание легких (Haakstad et al., 2018).

Рисунок 2. Рекомендации по физической активности для беременных. В соответствии с (ACOG, 2015; Department of Health and Social Care, 2016; Haakstad et al., 2018).

Немного имеет большое значение

Тошнота и усталость — частые недуги, особенно на ранних сроках беременности (Bø, Artal, Barakat, Brown, Davies, et al., 2016), что по понятным причинам снижает мотивацию к длительным тренировкам. В этом отношении важно помнить, что взаимосвязь между физической активностью и пользой для здоровья зависит от дозы, т.е.е. десять минут лучше, чем ничего. У нормально активных женщин и даже у высокопроизводительных элитных спортсменов тренировочный объем, по-видимому, резко снижается в течение первого триместра, после чего он увеличивается во втором триместре с небольшим сокращением в третьем триместре (Nascimento et al., 2015; Solli И Sandbakk, 2018). Выращивание ребенка требует физических усилий, а беременность — это также период времени, когда особенно важно прислушиваться к сигналам организма и при необходимости отдыхать с чистой совестью (рис. 2).При этом нельзя пренебрегать положительными эффектами регулярной физической активности на протяжении всей беременности, а упражнения — безопасный и эффективный способ уменьшить количество жалоб на беременность.

***

Ида Лисдал Фаренхольц имеет степень магистра наук в области питания человека Копенгагенского университета, Дания, и в настоящее время является аспирантом кафедры общественного здравоохранения, спорта и питания Университета Агдера, Норвегия. Ее основные области исследований включают относительный дефицит энергии в спорте (RED-S) и связь между физическими упражнениями и женской репродуктивной функцией.Лично она увлекается бегом на длинные дистанции и триатлоном. Эл. Почта: [email protected]

Список литературы

ACOG. (2015). Мнение комитета нет. 650: физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период. Акушерство и гинекология , 126 (6), e135 – e142.

Бё, К., Артал, Р., Баракат, Р., Браун, В., Дэвис, Г. А. Л., Дули, М.,… Хан, К. М. (2016). Физические упражнения и беременность у спортсменов-любителей и элитных спортсменов: сводка доказательств 2016 г. на заседании группы экспертов МОК, Лозанна.Часть 1 — упражнения для женщин, планирующих беременность, и беременных. Британский журнал спортивной медицины , 50 (10), 571–589. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096218

Бё, К., Артал, Р., Баракат, Р., Браун, В., Дули, М., Эвенсон, К. Р.,… Дэвис, Г. А. Л. (2016). Физические упражнения и беременность у спортсменов-любителей и элитных спортсменов: сводка доказательств 2016 г. на заседании группы экспертов МОК, Лозанна. Часть 2 — Влияние физических упражнений на плод, роды и роды. Британский журнал спортивной медицины , 50 (21), 1297–1305.https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096810

да Силва, С. Г., Рикардо, Л. И., Эвенсон, К. Р., и Халлал, П. К. (2017). Физическая активность в свободное время при беременности и здоровье матери и ребенка: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований и когортных исследований. Спортивная медицина , 47 (2), 295–317. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0565-2

Департамент здравоохранения и социальной защиты. (2016). Начни активный, оставайся активным: инфографика о физической активности.Получено 16 мая 2019 г. с сайта https://www.gov.uk/government/publications/start-active-stay-active-infographics-on-physical-activity

.

Гьестланд, К., Бё, К., Ове, К. М., и Эберхард-Гран, М. (2013). Соблюдают ли беременные женщины рекомендации по упражнениям? Данные о распространенности среди 3482 женщин и прогноз боли в пояснице, тазовом поясе и депрессии. Британский журнал спортивной медицины , 47 (8), 515–520. https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-091344

Haakstad, L.А. Х., Дальхауг, Э. М., & Торствейт, М. К. (2018). Фисык активит и ог эттер свангерскап. В М. К. Торствейт, Х. Лон-Зайлер, С. Бернтсен и С. А. Андерсен (ред.), Fysisk Aktivitet og Helse (1-е изд., Стр. 269–294). Кристиансанн / Осло: Cappelen Damm Akademisk.

МакГи, Л. Д., Сигнетти, К. А., Саттон, А., Харпер, Л., Дюбоуз, К., и Гулд, С. (2018). Упражнения во время беременности: убеждения и рекомендации акушеров по сравнению с рекомендациями 2015 года Американского конгресса акушеров и гинекологов. Cureus . https://doi.org/10.7759/cureus.3204

Насименто, С. Л., Сурита, Ф. Г., Годой, А. К., Касавара, К. Т., и Мораис, С. С. (2015). Модели физической активности и факторы, связанные с упражнениями во время беременности: перекрестное исследование. PLOS ONE , 10 (6), e0128953. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0128953

Сагедал, Л. Р., Оверби, Н. К., Лон-Зайлер, Х., Бере, Э., Торствейт, М. К., Хенриксен, Т., и Вистад, И. (2013). Протокол исследования: пригодность для родов — может ли изменение образа жизни во время беременности привести к ощутимой пользе для здоровья матерей и новорожденных? Рандомизированное контролируемое исследование. BMC Public Health , 13 (1), 132. https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-132

Салвесен, К. А., Хем, Э., и Сундгот-Борген, Дж. (2012). Благополучие плода может быть поставлено под угрозу во время интенсивных упражнений у беременных элитных спортсменок. Британский журнал спортивной медицины , 46 (4), 279–283. https://doi.org/10.1136/bjsm.2010.080259

Solli, G. S., & Sandbakk, Ø. (2018). Характеристики тренировок самой успешной лыжницы в мире во время беременности и в послеродовом периоде. Frontiers in Physiology , 9 (МАЙ), 1–9. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00595

(Посещали 10610 раз, сегодня 5 посещений)

Виды спорта, безопасные во время беременности

Аэробика во время беременности может быть чрезмерной

Q: Я и мой партнер увлеченные велосипедисты. Я только что узнала, что беременна — мне придется остановиться?

A: Всегда лучше проконсультироваться с вашим терапевтом или акушеркой относительно того, безопасно ли вам продолжать заниматься спортом во время беременности, но после того, как вы получите все ясно, это просто вопрос следования разумным рекомендациям.

Нет причин прекращать езду на велосипеде, но есть факторы, которые следует учитывать. Продолжайте поездку до 45 минут и всегда подтягивайтесь, если чувствуете усталость, головокружение или одышку. Было бы неплохо носить монитор сердечного ритма и помнить, что ваш пульс не должен подниматься выше 140 ударов в минуту во время любых упражнений для беременных.

По мере того, как вы переходите во второй триместр, вы обнаружите, что ваш центр тяжести смещается, что может вызвать проблемы с балансом, и вам нужно будет соответствующим образом отрегулировать свой велосипед.

Наконец, имейте в виду, что будут дни, если не недели, когда утренняя тошнота и усталость заставят вас почувствовать, что упражнения невозможны. Не мучай себя: слушай свое тело

В: Я играю за местную женскую футбольную команду и только что узнала, что беременна! В какой-то момент мне придется прекратить играть, но могу ли я продолжать, пока моя шишка не станет слишком большой?

A: Технически нет причин, по которым беременная женщина не могла бы продолжать заниматься спортом, пока не доживет до второго триместра.

Однако я бы порекомендовал вам перестать играть в матчи с этого момента, поскольку в первые 12 недель повышается риск выкидыша. Если случится худшее, особенно после столкновения или аналогичной аварии, вы, вероятно, обнаружите, что вините себя, хотя обычно невозможно изолировать причину выкидыша. Это легко исправить, предоставив вам и вашему растущему ребенку перерыв от футбола.

Я бы посоветовал вам поддерживать связь со своей командой, посещая командные тренировки и занятия фитнесом, доводя деятельность до разумного уровня.Избегайте столкновения или падения. После 12-недельной отметки не выполняйте никаких упражнений, в том числе лежа на спине (приседания и скручивания — яркий тому пример). Наденьте монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что ваше сердцебиение не превышает 140 ударов в минуту. Держите себя хорошо гидратированным и прекратите, если почувствуете себя нездоровым.

По общему признанию, вы какое-то время будете на скамейке запасных, но посещение всех матчей своих товарищей по команде без физического участия не только сохранит ваше участие, но и защитит вашего ребенка.

В: Я только что узнала, что беременна. Я хожу в класс степ-аэробики — могу ли я пока заниматься этим?

A: Я лично считаю, что занятия степ-аэробикой для беременных слишком утомительны. Тем не менее, в руководствах говорится, что если вы какое-то время регулярно посещаете это занятие, то продолжение в течение первого триместра должно быть достаточно безопасным, если вы проявляете осторожность. Следует соблюдать меры предосторожности, чтобы не перенапрягаться.Во-первых, уменьшите высоту ступеньки — желательно, работая только с платформой (пожалуйста, также убедитесь, что это коммерческая, достойная марка «ступеньки», и она не будет скользить).

Не используйте утяжелители для рук и не выполняйте сложных упражнений. Помните также, что во время беременности вы никогда не должны измерять частоту сердечных сокращений более 140 ударов в минуту. Кому

будьте осторожны, вы можете подумать о том, чтобы заняться другой формой упражнений: степ-аэробика в любом случае не рекомендуется с первого триместра, потому что изменения в вашем теле могут повлиять на ваше равновесие.

Наконец, как и в случае со всеми видами упражнений, немедленно прекратите, если вы почувствуете жар, слабость или одышку, или почувствуете вагинальное кровотечение, помутнение зрения или дезориентацию. Если возникают проблемы, держите ноги в движении с помощью легкой прогулки, чтобы частота сердечных сокращений и дыхание вернулись к норме, затем как можно скорее обратитесь к акушерке или терапевту.

В: Я на пятой неделе беременности, и мы с мужем увлеченные велосипедисты. Сколько я смогу кататься на велосипеде во время беременности?

A: Когда дело доходит до режимов физических упражнений, всегда лучше, конечно, проконсультироваться с вашим терапевтом или акушеркой, но если вы в хорошей форме и здоровы, здесь не должно быть причин, по которым вы не должны пока что ехать на велосипеде.Однако есть несколько факторов, которые важно учитывать.

По мере того, как вы перейдете во второй триместр, вы обнаружите, что ваш центр тяжести смещается, что может вызвать проблемы с балансом. На этом этапе вы также можете чувствовать себя немного рассеянным, поэтому планируйте свои поездки заранее, чтобы избежать резких поворотов или сложных движений. В целях безопасности избегайте пересеченной местности и старайтесь придерживаться дорог с хорошим покрытием. Будьте осторожны — падение может быть опасным для вашей беременности.

Во время упражнений всегда важно не допускать обезвоживания, особенно сейчас, когда вы беременны.Будьте осторожны, не перенапрягайтесь. Во время езды на велосипеде рекомендуется носить датчик частоты пульса, помня, что ваш пульс не должен подниматься выше 140 ударов в минуту во время любой формы упражнений для беременных (так что вы можете избегать этих холмов). Если вы запыхались, вы слишком много работаете — притормози!

Вам также потребуется регулировать велосипед по мере прогрессирования беременности. Например, по мере роста живота вам нужно будет сидеть ровнее. Поднимите вынос руля вверх как можно выше, но делайте это медленно, со временем, например, на сантиметр в неделю.Слишком много изменений может вызвать боль в спине. Наконец, примите во внимание необходимое количество дополнительных калорий. Даже короткая поездка может сжечь 500+ калорий, поэтому убедитесь, что вы получаете дополнительные питательные вещества из здорового сбалансированного питания.

В: Я на седьмой неделе беременности, и моя семья посоветовала мне не продолжать ездить на велосипеде на работу, так как они думают, что это может быть опасно для моего ребенка. Что вы думаете?

A: На этот вопрос сложно ответить, поскольку это личный выбор, а не набор ответов «да / нет».Во-первых, нет никаких причин (при условии согласия вашей акушерки или терапевта), почему вы не можете заниматься спортом на протяжении всей беременности. Во-вторых, езда на велосипеде — отличный способ поддерживать форму. Убедитесь, что ваш пульс не превышает 140 ударов в минуту (хорошая идея — приобрести базовый пульсометр, который стоит менее 40 фунтов стерлингов). Не позволяйте себе утомляться, поэтому остановитесь, когда почувствуете усталость. Здравый смысл также должен преобладать, например, поддерживать водный баланс и не позволять себе перегреваться (если вы это сделаете, то сделает и ваш ребенок, что может быть опасно).

Упражнения становятся сложнее в третьем триместре, и именно здесь я бы посоветовал подумать о другой форме упражнений. Может быть, вы могли бы вместо этого пойти на работу пешком? Или используйте стационарный велотренажер дома. Никогда не угадаешь — возможно, тебе не захочется ничего делать!

Многие женщины предпочитают кататься на велосипедах или роликах на протяжении всего триместра, другие — нет. Это твое решение! Если вы все же решите продолжить движение, вам нужно избегать всех ситуаций, которые могут увеличить риск столкновения — придерживайтесь менее популярных дорог и избегайте мест с непредсказуемыми детьми и пешеходами.Также вам нужно подумать о вашем постоянно меняющемся центре тяжести, поэтому вот несколько способов облегчить езду на велосипеде для ребенка:

Сядьте прямо, приподняв руль при раскрытии. Обычное седло, которое хорошо поддерживает вас, должно работать в течение первых нескольких месяцев. Но если изменение осанки вызывает дискомфорт, подумайте о гребном седле. Поскольку они несут больший вес, беременные женщины могут получить синдром плодолистного канала (нервное заболевание, вызывающее покалывание или онемение), поэтому используйте перчатки с мягкой подкладкой и часто меняйте положение рук.

Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 1 января 2021 г.

Занятия спортом полезны для всех, но если вы хотите заняться спортом во время беременности, у вас могут возникнуть другие мысли.Если вам всегда нравилось заниматься спортом и вы хотите продолжать заниматься этим во время беременности, у нас для вас хорошие новости. Вы можете заниматься спортом во время беременности, если вы выбираете вид спорта с учетом состояния вашего здоровья. Занятия легкими видами спорта могут оказаться полезными для вашего физического и психического здоровья во время беременности, однако рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься каким-либо видом спорта или физической активностью.

Преимущества занятий спортом во время беременности

Спорт может принести много пользы вашему здоровью.Вот некоторые преимущества занятий спортом во время беременности.

Беременность вызывает гормональные и телесные изменения, которые мешают вам заниматься определенными видами деятельности и спортом. По мере роста шишки центр тяжести вашего тела меняется, и связки в области таза начинают расслабляться. Это создает риск падения и травмы при толчке. Поэтому следует осторожно выбирать вид спорта, который не причинит вреда вам и вашему малышу.

Заболевания, при которых женщина не может заниматься спортом во время беременности

Нет ничего плохого в том, чтобы заниматься спортом для поддержания физической формы во время беременности, но делать это следует только после консультации с гинекологом.Есть определенные условия, при которых следует избегать занятий спортом. Вам следует воздерживаться от физических нагрузок в следующих ситуациях, упомянутых ниже.

Уровень спорта и физической подготовки во время беременности

Уровень физической подготовки во время беременности зависит от вашей физической активности до зачатия. Если вы были активным человеком и у вас была здоровая неосложненная беременность, вы можете продолжить заниматься спортом. Но помните, чтобы не слишком волноваться. А если вы непринужденный человек, который был малоподвижным и хочет заняться спортом, лучше не торопитесь и займитесь легким спортом.Рекомендуется начинать с 15 минут на сеанс и постепенно увеличивать продолжительность игры до 30 минут.

Каких видов спорта следует избегать во время беременности

Вам следует избегать любых видов спорта с высокими ударными нагрузками, которые имеют более высокий риск падения или столкновения, а также риски, указанные ниже.

1. Спорт, связанный с риском падения и удара в матку

Не занимайтесь спортом, который кажется рискованным, и не участвуйте в нем. Любой ценой следует избегать занятий спортом, в котором вы можете упасть на живот или кто-то может случайно ударить вас о шишку.Некоторые из видов спорта включают горные лыжи, футбол, баскетбол, регби и сквош.

2. Высотные или дайвинг-спорт

Большие высоты или занятия дайвингом не рекомендуются для вас, так как они могут подвергнуть вашего ребенка риску и вызвать у вас заболевание из-за изменений уровня кислорода. К ним относятся подводное плавание с аквалангом и альпинизм.

3. Включает в себя много прыжков или подпрыгиваний

Виды спорта, которые связаны с большим количеством подпрыгивающих движений, считаются небезопасными, и их следует избегать, например верховая езда, серфинг, волейбол и т. Д.

4. Включает в себя резкие повороты и повороты вашего тела

Некоторые виды спорта, такие как хоккей, теннис, кикбоксинг, требуют резких изменений положения вашего тела. Эти рывки могут негативно повлиять на ослабление связок, поэтому их следует избегать.

Спорт и стадии беременности

Вам следует выбирать вид спорта в зависимости от того, насколько здорова ваша беременность. Кроме того, вам может потребоваться изменить спортивный режим по мере наступления беременности, чтобы удовлетворить потребности вашего беременного организма.

1. В первом триместре

В первом триместре беременности вы должны заниматься определенными видами спорта, чтобы не допустить перегрева вашего тела. Кроме того, имейте в виду следующее.

• Не играйте в жаркую и влажную погоду.
• Носите свободную и удобную одежду.
• Пейте воду, чтобы поддерживать водный баланс.

2. Во втором и третьем триместрах

Во втором и третьем триместрах беременности вам следует помнить о следующих вещах, когда вы занимаетесь спортом.

• По мере того, как ваш вес увеличивается в этих триместрах, вы становитесь уязвимыми для потери равновесия, поэтому в качестве меры предосторожности вам следует прекратить играть, если вы чувствуете себя нестабильно.

• Ваши связки также могут расшататься, увеличивая риск их повреждения. В качестве меры предосторожности избегайте занятий с тяжелым весом, резких движений, поворотов и поворотов.

• Ваше кровяное давление также снизится, поэтому двигайтесь медленно, чтобы избежать головокружения.

Какой вид спорта рекомендуется беременным?

Водные развлечения, такие как плавание и аквааэробика, безопасны и интересны во время беременности.Это лучший вид спорта для беременных, так как он не заставит вас упасть, и все ваши мышцы будут проработаны без риска перегрева тела. Это даже поможет облегчить симптомы боли в спине и отека ног. Занятия, в которых учитываются следующие моменты, можно рассматривать как безопасные виды спорта во время беременности.

• Игры или спортивные состязания, при которых вероятность падения минимальна, лучше всего использовать во время беременности.
• Игры и спорт, в которых можно стоять прямо.
• Виды спорта и занятия, при которых ваш вес поддерживается и не выводит вас из равновесия.

Занятие спортом во время беременности приносит больше пользы, чем последствий. Вы можете заняться спортом, чтобы поддерживать нормальный вес во время беременности. Обязательно выбирайте вид спорта, который представляет минимальный риск для вашего здоровья и беременности, чтобы избежать осложнений в будущем. Кроме того, будьте осторожны, чтобы избежать травм, падений или повреждения связок, и вы сможете оставаться сильными и здоровыми на протяжении всей беременности.

Заявление об ограничении ответственности: информация, представленная в этой статье, не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Мы призываем читателей посоветоваться с врачом, прежде чем заниматься каким-либо спортом во время беременности.

Также читайте: Безопасен ли бег во время беременности?

5 удивительных видов спорта, которыми можно заниматься во время беременности — Baby2Body

Когда вы думаете о безопасных тренировках для беременных, что приходит на ум? Скорее всего, это комбинация пренатальной йоги, плавания и кардио на эллиптическом тренажере. Что, вероятно, не приходит в голову, так это виды спорта с более высокой интенсивностью, такие как бокс, бег, тяжелая атлетика, спиннинг и многое другое.Наш основатель и генеральный директор Мелинда Никчи дала интервью для статьи в The Sun на прошлой неделе в качестве эксперта по пренатальному фитнесу, рассказывающего о безопасности тренировок во время беременности после того, как Vogue Williams продемонстрировал свое боксерское мастерство, а Пиппа Миддлтон рассказала, как она остается. острый с теннисом. Мелинда говорит: «[Дородовые упражнения] сохраняют мышцы сильными и гибкими для родов, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы женщины, сжигают калории и помогают предотвратить боли, связанные с ношением шишки».В Baby2Body мы горячие сторонники того, чтобы помогать женщинам продолжать заниматься любимым делом во время беременности, информируя их о том, как оставаться в безопасности и уверенно во время тренировок. К сожалению, существует множество неправильных представлений о физических упражнениях во время беременности, и мы активно работаем над тем, чтобы развенчать эти мифы и изменить то, как люди думают о пренатальных упражнениях, делая упор на то, что вы можете сделать. По правде говоря, вы можете заниматься многими теми же видами спорта и занятий, что и до беременности, при условии, что вы сделаете правильные изменения на правильном этапе.Но бывает сложно понять, с чего начать. В большинстве случаев лучше всего начинать с того места, где вы «остановились» до того, как забеременеть. Понимание (и уважение!) Вашего уровня физической подготовки до беременности поможет вам понять, насколько сильно вы можете подтолкнуть себя в самом начале и как внести изменения во вторую и третью часть тела по мере того, как ваше тело начнет меняться. Взгляните на Серену Уильямс. В первом триместре она смогла соревноваться на высшем уровне в теннисе. Почему? Потому что ее тело использовалось до такой степени интенсивности.Большинство из нас не смогли бы этого сделать (беременны они или нет), потому что большинство из нас не являются профессиональными теннисистами. Но если у вас «нормальная» беременность с низким риском, вы сможете поддерживать уровень интенсивности упражнений до беременности в первом триместре, а это значит, что вы можете продолжать заниматься высокоэнергетическими видами спорта, которые вам нравятся! Спорт — отличный способ оставаться активным, сохранять здоровье сердца и развлекаться с друзьями, пока вы занимаетесь этим. Итак, мы рассматриваем 5 удивительных видов спорта, которыми может заниматься во время беременности, а также несколько быстрых рекомендаций по обеспечению безопасности на каждом этапе беременности. Имейте в виду, что приведенные ниже предложения предполагают, что вы занимались данным спортом до беременности и полностью знакомы с соответствующими методами. Не рекомендуется начинать новые интенсивные упражнения во время беременности — и то же самое касается следующих видов спорта.

5 удивительных видов спорта, которыми можно заниматься во время беременности

1. Бокс: Хорошо, поэтому мы не говорим здесь о боксе типа Рокки Бальбоа, но вы можете продолжить занятия боксом с мешком или спарринг-боксом, разработанные, чтобы дать вам кардиотренировку и тренировку для тонуса мышц! Вы не захотите участвовать в активных боях с партнером, но отработка техники со спарринг-партнером может быть безопасной во время беременности!

• Пренатальные меры предосторожности: Убедитесь, что вы не выполняете какие-либо упражнения с высоким балансом, когда ваша неровность растет и центр тяжести изменяется.Также — лучше избегать резких поворотов живота, когда у вас появляется живот, так что имейте это в виду.

2. Теннис: Если Пиппа может это сделать, ты тоже сможешь! Если вы регулярно играете на теннисных кортах, вам определенно не нужно останавливаться после беременности, так как это отличный способ получить кардио. Чтобы узнать больше о многих преимуществах тенниса, прочтите этот пост!

• Пренатальные меры предосторожности: Теннис включает в себя множество быстрых движений вперед и назад, которые могут оказывать давление на суставы.Во время беременности ваша синовиальная жидкость (жидкость, которая сохраняет ваши суставы эластичными и смазанными) на самом деле тоньше, поэтому вам нужно быть немного осторожнее с любым напряжением на них. Обязательно полностью разогрейтесь и при необходимости сбавьте темп.

3. Бег: Бег во время беременности определенно возможен, но действительно зависит от человека. Если вы были заядлым бегуном до беременности, вы, вероятно, сможете поддерживать свой темп и дистанцию ​​в первые месяцы.Но по мере того, как ваша шишка растет, вам может быть неудобно продолжать бег (не говоря уже о давлении на мочевой пузырь!), И вы можете переключиться на ходьбу или использовать эллиптический тренажер, что будет немного мягче для вашего тела. Вам придется снижать расстояние и / или скорость по мере продвижения в более поздние месяцы, но если вы все еще чувствуете себя комфортно, вы можете продолжать! Для вдохновения посмотрите эти путешествия мам Baby2Body с бегом здесь, здесь и здесь!

• Пренатальные меры предосторожности : Убедитесь, что вы полностью разогрелись перед тем, как начать бег, и найдите время, чтобы растянуться и остыть после.Если вы чувствуете боль или головокружение во время бега, не спешите ходить и сосредоточьтесь на том, чтобы восстановить дыхание. Разговорный тест — отличный инструмент для использования во время кардиотренировок. Вы хотите, чтобы во время тренировки можно было легко вести беседу, чтобы не перехватить дыхание.

4. Гольф: Да, вы можете потренироваться, играя в гольф! В игру вступит тонизирование верхней части тела, и если вы время от времени отказываетесь от телеги в пользу ходьбы, вы можете еще больше увеличить физические упражнения! Это также фантастический вид спорта для развития умственной выносливости (полезен для труда и материнства!).

• Пренатальные меры предосторожности: Как мы уже упоминали выше, вам нужно избегать резких скручиваний живота на более поздних сроках беременности, поэтому вы можете снизить скорость своего взмаха и больше сосредоточиться на технике. Поскольку ваша кожа также более чувствительна во время беременности, убедитесь, что вы используете надлежащую защиту от солнца на улице!

5. Велоспорт: Классы спиннинга находят все больше и больше беременных женщин в седле — и у нас есть наши главные правила вращения для беременных, которые вы можете проверить в приложении Baby2Body! На велотренажере вам не нужно беспокоиться о падении, но повышение температуры в комнате может оказаться проблемой.Если вы поклонник езды на велосипеде или шоссейном велосипеде, вы также можете продолжать заниматься этим, не забывая о балансе и надев все необходимое снаряжение. По возможности старайтесь ездить на велосипеде в безопасных местах без движения.

• Меры предосторожности для беременных: Независимо от того, занимаетесь ли вы велоспортом или катаетесь на велосипеде вне дома, вы должны уделять первоочередное внимание равновесию. Также — помните о перегреве и не забывайте пить много воды до, во время и после любых занятий на велосипеде. Прежде чем продолжить, убедитесь, что у вас крепкое тазовое дно и нет разделения живота.

Если вы жалеете о том, что вам придется пропустить свое любимое спортивное занятие в течение следующих 9 месяцев, подумайте еще раз, девочка! Взгляните на некоторых из этих вдохновляющих мам, которые все еще занимаются серфингом, тяжелой атлетикой и переворачивают свой путь во время беременности! Конечно, в любом виде спорта или упражнений вы можете обнаружить, что вам нужно замедлить или приостановить их по мере прогрессирования беременности — и это нормально.

No related posts.