Как накачать пресс в домашних условиях фото: Как Накачать Пресс в Домашних Условиях? ТОП-10 Упражнений — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

описание упражнений для девушек, чтобы быстро накачать мышцы живота

Наверное, каждой девушке хочется иметь стройное и подтянутое тело, особенно летом, когда так приятно надеть красивый открытый купальник и чувствовать себя уверенно и привлекательно.

Но готовиться к купальному сезону нужно заранее, и для этого совсем не обязательно искать дорогого тренера, который может за один день совершить чудо.

Главное, ваше желание, усердие и готовность работать над собой.

В этой статье вы узнаете, как быстро накачать пресс девушке и что для этого нужно делать.

Сколько времени потребуется, чтобы накачать пресс?

За сколько же девушка может накачать пресс? Нет такого способа, который позволит накачать пресс за один день, поэтому начинайте тренироваться уже сейчас. Результат вы увидите уже через месяц.

При этом помните, что тренировки не должны быть изнурительными, потому что не готовый к этому организм может не выдержать резкого увеличения нагрузок.

Тренировки должны быть методичными и проработанными. Это самый действенный способ, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.

Домашние нагрузки на пресс для женщин

В современных фитнес-программах для каждой группы мышц разрабатываются отдельные приёмы, которые позволяют наиболее эффективно проработать каждую мышцу. Это наиболее простой способ, как накачать пресс девушке быстро. Для пресса разработано немало таких программ. Они составляются с учётом специфики тренируемой зоны, а выбираются в соответствии с результатом, который нужно получить. Пресс, как правило, качают лёжа.

А теперь ответим на вопрос: как девушке накачать пресс за месяц?

Начнём с питания. За два часа до тренировки постарайтесь не есть, чтобы было легче тренироваться, а вот после тренировки нужно подкрепиться белками и углеводами.

Если вы вегетарианец и совсем не едите продукты животного происхождения, в которых есть белок, обратите внимание на бобовые. Очень много белка содержится в чечевице и фасоли.

Если же вы едите мясо, то отварная куриная грудка – отличный источник белка для вас.

С углеводами немного сложнее. Они бывают быстрыми и медленными. Быстрые – это выпечка и шоколад, а их употреблять не стоит. Ешьте кукурузную, пшённую и пшеничную каши, нут или редьку.

Если вы хотите, чтобы пресс был накачанным уже через месяц, вы должны проводить тренировки по расписанию и упорно, но не переусердствуйте. Для начала хватит 20-ти минутных тренировок 2-3 раза в неделю. Когда вы понимаете, что вам легко выполнять каждое упражнение, можете немного повысить нагрузку.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях

Есть мнение, что тренировки в зале более эффективны. На самом деле это не так. Те же самые тренировки вы можете проводить и дома. Единственная сложность – заставить себя переодеться и начать занятие.

Все упражнения можно найти в интернете. Очень легко найти упражнения, которые вам понравятся.

У нас есть свой список упражнений для девушки, чтобы помочь ей накачать пресс.

Правила тренировок для мышц живота

Теперь нужно поговорить о том, как накачать пресс девушке правильно и безопасно. Проводить тренировки для пресса вполне можно и дома, но для этого необходимо обзавестись нужными спортивными снарядами. Для упражнений по накачиванию пресса понадобится жёсткая основа. Можно качать мышцы, лёжа на полу или на специальном коврике.

Заниматься нужно грамотно и правильно. Тренировка начинается с разминки. Здесь каждая девушка может выбирать тот вариант, который ей больше нравится. Это могут быть упражнения на растяжку, танцы, гимнастика. Если перед основными упражнениями мышцы живота будут хорошо разогреты, то эффективность тренировки будет гораздо выше. Подготовленные мышцы лучше воспринимают нагрузку.

Необходимо выбрать оптимальное время для тренировки. Она должна проводиться через пару часов после приёма пищи и не непосредственно перед сном.

Классическое упражнение на прес

Самое распространённое и очень эффективное упражнение – качать пресс, лёжа на спине, как учили на физкультуре.

Для этого примите горизонтальное положение, согните ноги, сцепите руки за головой и поднимайте верхнюю часть тела.

Важно, чтобы шея не уставала. Вы должны чувствовать натяжение и напряжение в животе, потому что его отсутствие будет говорить о том, что вы делаете упражнение неправильно.

Не вытягивайте руки, держите их за головой. Делайте два подхода по 15 раз.

Вакуум для живота

Все приёмы, как накачать пресс в домашних условиях девушке, направлены на то, чтобы придать животу рельефность. Но они не помогут избавиться от жировой прослойки, подтянуть животик и сделать более тонкой талию. Для решения этих задач лучше подходит приём вакуум для живота. Он тренирует мышцы, расположенные внутри. Выполняет его рекомендуется каждый день, чтобы уменьшить внутренние жировые прослойки, подтянуть живот, придать стройность талии. Вакуум поспособствует обретению плоского пресса, но не даст его перекачать.

Начальная позиция – лёжа на спине или стоя. Необходимо неспешно и глубоко вдохнуть носом, затем резко и сильно выдохнуть, как бы выталкивая воздух, мышцы живота нужно предельно втянуть в себя, задержать на 10-15 секунд, расслабиться. Оптимальная нагрузка – 10 повторений.

Важно

Когда вы выполняете это упражнение, ваши стопы не должны отрываться от пола. Рекомендуется их зафиксировать.

Для этого вы можете попросить кого-нибудь подержать вам ноги или, если вы одна, попробуйте зафиксировать ноги какими-то подручными средствами, например, просуньте стопы между полом и шкафом, оно достаточно узкое, чтобы крепко их держать.

Если вы уверены, что можете, не фиксируя стопы, держать их на полу, фиксация не нужна.

Планка

Во время этого упражнения вы задействуете совершенно разные мышцы. Благодаря ему вы накачиваете пресс и убираете складки с живота и боков.

Для того, чтобы выполнить планку лягте на живот, упритесь пальцами ног в пол. Обопритесь на локти и поднимите туловище. Ваше тело должно быть параллельно полу. Старайтесь не прогибаться в пояснице.

Считается, что самыми эффективными являются первые 25-30 секунд, поэтому делайте по два-три подхода по 30 секунд. Планку можно делать и не сгибая руки.

За сколько же можно накачать кубики пресса девушке?

Да и нужно ли? Многие критикуют женщин за их желание накачать кубики, считают, что это некрасиво. Но на самом деле, решение можете принимать только вы. Мнение о том, что кубики у девушки – это не красиво – просто стереотип.

Если вы всё-таки решили накачать кубики, то следуйте нескольким правилам.

Девушке накачать пресс до кубиков сложнее, чем мужчине из-за строения её организма, поэтому нужно будет приложить немало усилий, чтобы этого достичь.

Соблюдайте режим сна и здорово питайтесь. Это поможет вашему организму стать более здоровым и отдохнувшим. Пейте воду (около двух литров в день, в зависимости от вашего тела) и проводить время на природе.

Занимайтесь спортом утром, чтобы у вас выработался нормальный метаболизм.

Обязательно разогревайтесь перед тем, как начать качать пресс. Сделайте несколько приседаний, отжиманий и наклонов перед началом основной тренировки.

Меняйте упражнения хотя бы раз в неделю, потому что тело довольно быстро привыкает к нагрузкам, и результат вы увидите гораздо позже.

Соблюдая эти правила, вы сможете накачать пресс до кубиков чуть больше, чем за месяц.

Помните, что даже после того, как вы добились желаемого результата, тренировки заканчивать нельзя. Тогда организм быстро расслабится и вернётся в прежнее состояние.

Отзывы об упражнениях

Раньше я качала пресс из положения лёжа на спине, согнув колени и подложив под поясницу полотенце. Однако существенного результата это не принесло. Частенько вспоминала во время занятий мем с надписью «Пресс, ты вообще в курсе, что я тебя качаю???». На какое-то время сдалась, задрав лапки кверху, и начала с новыми силами поглощать домашние плюшки и блинчики. Однако, наступил момент, когда я поняла, что пора остановиться. И я остановилась. И взяла себя в руки. Зная себя я прекрасно понимала, что самым лучшим стимулом к началу похудения будет для меня жадность. Поэтому я купила ролик для пресса и начала им пользоваться, чтобы деньги не зря были потрачены. И я получила результат! Животик уменьшился, даже бёдра и попа изменились в лучшую сторону! Кубиков пока нет, но я над этим упорно работаю! Как быстро сделать кубики на прессе??? – чаще тренироваться, пить больше воды и не кушать запретной пищи. И будут у вас кубики ))). Из минусов отмечу то, что очень большая нагрузка идёт на спину, но можно подобрать комплекс упражнений, н снижение нагрузки на спину.
Килиана
https://irecommend.ru/content/kak-bystro-nakachat-press-v-domashnikh-usloviyakh

Мне помогает такое упр: только проснувшись утром, не вставая с постели (пока мышцы все расслаблены) поднимать ноги. Помогает, хотя и утром немного лень.
Васса
https://forrum.ru/index.php?showtopic=14636

Упражнение 1. Лягте на спину. Поднимите согнутые в коленях под прямым углом ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Ладони положите на затылок. Усилием мышц живота на 2 счета оторвите от пола голову, шею и лопатки, одновременно подтягивая колени к груди. Задержитесь, затем также медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите. Усложненный вариант. Держа ноги вместе, поднимите их вертикально вверх Облегченный вариант. Не отрывая ступней от пола, подтяните пятки к ягодицам. важно! Принимая исходную позицию, сначала сделайте вдох. Затем на выдохе сильно втяните живот, сократив расстояние между нижними ребрами и тазобедренными суставами, при этом ягодицы не напрягайте. Теперь ваш позвоночник находится в нейтральном положении, и вы готовы к выполнению упражнения.
Упражнение 2. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Выпрямите правую ногу под углом 45° к полу. Одновременно оторвите голову, шею и лопатки от пола и потянитесь правым плечом к левому колену. Меняя положение ног, потянитесь левым плечом к правому колену. Усложненный вариант. Держите прямую ногу как можно ближе к полу. Облегченный вариант. В исходной позиции согните колени, поставив ступни на пол. Подтягивайте колено к противоположному плечу, затем опускайте ногу на пол.
Упражнение 3. Лягте на спину, подняв согнутые в коленях ноги, голени параллельны полу, ладони на затылке. Оторвите от пола голову, шею и лопатки. Вдохните и медленно, на 2 счета, опустите левую ногу вниз, едва касаясь носком пола. Вдохните и медленно, на 2 счета, опустите левую ногу вниз, едва касаясь пяткой пола. На выдохе вернитесь в исходную позицию, при этом верхняя часть тела должна оставаться на весу. Теперь коснитесь пола правой пяткой. Усложненный вариант. Вытяните руки над головой, ладони смотрят внутрь. Облегченный вариант. Голова и плечи лежат на полу.
Упражнение 4. Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Вытяните назад обе ноги, поставив их на носки. Тело от головы до пяток образует прямую линию. Отведите плечи назад, чтобы снять напряжение с мышц верхней части тела. Оставаясь в позе планки, поднимите левую ногу на высоту бедра, но не более, подержите 2 секунды, опустите. Повторите движение другой ногой. Усложненный вариант. Опирайтесь на прямые руки, держа запястья на одной линии с плечами. Облегченный вариант. Оставайтесь стоять на коленях.
Скручивание. Лечь на пол на спину, согнуть колени под углом около 90 градусов. Ладони сцепить за головой, подниматься вверх до отрыва лопаток от пола, не дальше. Во время подъема голову вверх не тянуть. Работает верх пресса.
Обратное скручивание. Лечь на пол, согнуть колени так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки по сторонам туловища. Оторвав таз от пола, стараться максимально подтянуть колени к груди. Ягодицы отрываются от пола не более чем на 2,5–3 см. Верх тела остается неподвижным. Работает низ пресса.
Скручивания с поворотом. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы на полу параллельно друг другу. Руки за головой. Скручиваясь, поворачивать туловище в сторону так, чтобы правый локоть «тянулся» к левому колену. С каждым повтором чередовать правый и левый повороты. Работают косые мышцы.
Морковочка
https://forrum.ru/index.php?showtopic=14636

Обруч и прокачивание пресса по 15 раз в 2 подхода с интервалом в 3 минуты через день сотворят чудеса ровно через 10 недель при условии, что на животе нет жира. Обруч крутить непосредственно перед прокачкой пресса (идёт интенсивный разогрев мышц) 30 – 40 минут.
Любаша
https://www.woman.ru/beauty/face/thread/4156405/2/

Нашла на ютубе три упражнения от Джилиан Майклс на пресс и боковые мышцы. Свое дело по формированию красивого подтянутого тела, а в частности талии, эти несложные упражнения делают. Они хорошо идут в комплексе с силовыми на пресс, помогают сделать талию красивой, выделив и подчеркнув ее. Эти упражнения у меня идут на разогрев в качестве разминки перед основными на пресс. Делаю, не торопясь, по 50 наклонов в каждую сторону. Отличные упражнения для формирования талии.
1. Стоим прямо, руки опущены. Наклоны в стороны, можно с утяжелением.
2. Спина прямая. Руку сгибаем в локте. Наклоны в сторону с поднятием ноги. Локтем тянемся к ноге.
3. Упражнение на складывание: встаем, поднимаем на верх руки, прямо не сгибаем их и поднимая попеременно прямые ноги складываемся.
Алекс@ндра
https://irecommend.ru/content/uprazhneniya-na-bokovye-myshtsy-i-press

Бывает такое, что человек худой, а животик торчит или есть даже пресс с кубиками, но живот выглядит объемным, выпирающим. Причина — слабые внутренние мышцы живота. Упражнение «вакуум» задействует внутренний пресс — поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки, контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений, удерживают все внутренние органы.
Разновидности выполнения упражнения.
1. Лежа на спине. Для меня самый легкий вариант исполнения, я делала его после родов. Выполняется лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.
2. Просто стоя или стоя в наклоне с опорой. На сегодняшний день я выполняю эту вариацию упражнения. Техника упражнения: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15–20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.
Более сложные варианты:
3. Ноги согнуты, туловище наклонено вперед, руки упираются в колени.
4. На четвереньках (для меня самый сложный вид).
5. Сидя.

3 недели, 7 месяцев и 9 месяцев после родов
Фитоняша
https://irecommend.ru/content/uprazhnenie-vakuum-zhivota-pomozhet-sdelat-ploskii-zhivotik-i-tonkuyu-taliyu-kak-pravilno-de

Если не лениться выполнять упражнения для пресса качественно и регулярно, то мышцы живота очень скоро придут в норму. Правда, иногда это совсем незаметно из-за толстого слоя жира, расположенного на животе. Как показывает практика, основная проблема девушек состоит не в том, чтобы накачать пресс, а в том, чтобы убрать с него жировую прослойку. А для этого нужен комплексный подход. От одних силовых упражнений жир не исчезнет. Обязательно нужно разогревать область живота и талии специальными разминочными упражнениями, включать в тренировку кардионагрузки и, конечно, следить за питанием. Обычно последний пункт игнорируется, и в результате эффект от упражнений на пресс отсутствует. Чтобы такого не произошло, нужно пересмотреть свой рацион и исключить из него самые «опасные» для фигуры продукты: сладкое и мучное.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях: советы, фото и видео. Женский интернет-журнал Delafe.ru

Не только парни, но и девушки хотят иметь красивый пресс, на котором не будет жирка. Именно эту мышцу прокачать труднее, потому что на животе в течение многих лет накапливается подкожный жир. Многие утверждают, что сколько ни трудись над животом – все равно невозможно добиться хорошего пресса без употребления специальных препаратов. На самом деле вы можете сделать хороший пресс даже дома, и для этого вам не нужно нанимать тренера. Мы расскажем вам, как очень быстро накачать пресс, вы должны выполнять упражнения, которые перечислены выше регулярно.

Как быстро накачать пресс девушке: фото и видео

Для этого вам нужно выполнять упражнения на эту группу мышц три раза в неделю, не меньше. Но и переусердствовать не нужно, так как ежедневное качание пресса вряд ли даст хороший результат. Для максимального эффекта рекомендуем тренировать мышцы живота в конце основной тренировки, когда обмен веществ разгоняется и организм сжигает гораздо больше калорий и подкожного жира.

Лягте на спину, руки должны быть вдоль туловища. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, затем начните медленно отрывать таз от пола и нужно поднять его как можно выше, пока не почувствуете максимальное напряжение. Медленно возвращайтесь в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз в 3 подхода

Также вам понравится наша статья Легчайший пилатес для пресса

Делайте такие же движения, как и при упражнении «велосипед», правым локтем старайтесь дотянуться до левой коленки и наоборот

Боковой пресс

Лягте на пол, на одну сторону, немного согните ноги, положите обе руки за шею и оторвите верхнюю часть туловище от пола, сделайте скручивание, только в бок. То же самое сделайте и на другую сторону.

Верхний пресс

Эффективно и быстро накачать пресс поможет это упражнение. Колени должны быть полусогнутыми, стопы на полу, туловище в прямом положении на полу. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища, нижняя часть должна быть плотно прижата к полу. Делайте такие неполные скручивания по 20 раз, 3 подхода.

Универсальное упражнение

Как быстро накачать пресс девушке? Лягте на пол, вытяните руки прямо перед грудью. Медленно поднимите колени наверх, на сколько у вас это получится. Руки не заводите за голову, можете скрестить их на груди. Поднимите плечи и тяните их к коленям, напрягите мышцы пресса. Не нужно подымать всю спину, это помешает вам прокачать пресс. При подъеме делайте выдох через рот, немного задержите свое дыхание. Когда плечи достигают высшего уровня, выдохните воздух диафрагмой. Достаточно 15 повторений по 3 подхода.

Также не забывайте о том, что пресс укрепляется при выполнении и других упражнений, которые прорабатывают все остальные части тела. Даже если вы занимаетесь бегом или аэробикой, это помогает вам сжечь подкожный жир и привести в тонус ваш животик.

Советы, которые помогут вам сохранять пресс в тонусе

Обязательно завтракайте, желательно чтобы это была какая-нибудь крупа – например овсянка или гречка.
Добавьте в рацион больше клетчатки, ее можно купить в аптеке. Также она содержится в овощах и фруктах.

Старайтесь чтобы в рационе преобладала белковая пища, она поможет сжечь жир
Употребляйте хороший витаминный комплекс, а также пейте воду Сасси и имбирный чай.

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях: видео

Благодаря этому видео всего за 8 минут вы сможете обрести красивый животик, но при этом вам нужно правильно питаться и не забывать прорабатывать другие части тела.

Женский интернет-журнал Delafe.ru — все о спорте

Как правильно качать пресс — упражнения на пресс, как накачать пресс

Как накачать пресс в домашних условиях

Как правильно накачать пресс мужчине и получить красивый плоский живот женщине? Эксперты фитнес-индустрии деляться своими секретами тренинга живота в домашних условиях!

1. Старайтесь почувствовать, как работают мышцы пресса

Без этого все усилия будут напрасны. Простой пример: вы делаете скручивания, а на следующий день болит не живот, а шея. Это значит, что вы выполняли упражнение неправильно, просто поднимали и опускали голову, а корпус при этом оставался на полу. Между тем, чтобы работал пресс, вы должны были толкать вверх грудную клетку.

«При выполнении любых упражнений очень важно сознавать, какие мышцы включаются в работу, – говорит

Сергей Карев, тренер групповых программ сети фитнес-клубов World Class, национальный тренер России по программам Les Mills, кмс по легкой атлетике. – В случае с прессом это проще всего ощутить как раз во время выполнения скручиваний. Когда ко мне приходит новичок, я заставляю его делать по 30 повторов кряду – задача непростая, зато точно освоишь технику».

2. Не зацикливайтесь на скручиваниях

Это азы тренировок на пресс. «Спортивной молодой женщине и уж тем более крепкому мужчине делать скручивания бессмысленно, – утверждает Екатерина Соболева

, фитнес-директор клуба TerraSport Коперник. – Тем, у кого есть определенный фитнес-опыт, лучше включать в свою программу упражнения на пресс посложнее: с гантелью или блином от штанги, или на нестабильной опоре, или на опоре с небольшой поверхностью – скажем, Bosu. Когда нужно поддерживать равновесие, в работу включается большее число мышц, и пресс за то же время прокачивается гораздо эффективнее».

Сергей Карев одним из лучших упражнений для мышц живота считает планку. Ее можно выполнять не только в статике, но и с элементами движения и баланса. Например, приподнять и вытянуть вперед руку, отвести назад ногу, переставлять ладони вправо и влево. Но все это только после того, как научитесь удерживать корпус в правильном положении: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.

3. Рассчитывайте нагрузку

Мышцы живота, с одной стороны, выносливы, а с другой – ленивы. Определи им «норму» в 10–12 скручиваний, они и не почувствуют. Заставь трудиться полчаса без перерыва – частично переложат нагрузку на мышцы ног, спины, рук.

«Не стоит качать пресс 30 минут, – говорит Сергей Карев. – Так долго выполнять упражнения на одну мышечную группу технически правильно просто невозможно. Обязательно начнешь “хитрить”: при подъеме ног тащить их силой бедер, в скручиваниях помогать спиной. Если красивый живот – ваша главная цель, просто начинайте с него каждую тренировку».

«Пресс можно выделить и в отдельное занятие, – добавляет Екатерина Соболева, – но нужно понимать, что, во-первых, оно получится коротким, а во-вторых, его все равно придется дополнить упражнениями для спины. Как минимум, гиперэкстензиями, а лучше еще и тягами: блока сверху, блока к поясу. Наша задача – равномерно укрепить мышцы, окружающие позвоночник. Иначе более сильные неизбежно начнут перетягивать слабые, и в итоге пострадает ваша осанка».

4. Дайте прессу отдохнуть

Эта задача сложнее, чем кажется. Мышцы живота включаются в работу при выполнении многих базовых упражнений и даже когда вы что-то делаете по дому, например, переставляете мебель. А ведь для восстановления им, как и любым другим мышцам, требуется 48 часов полноценного отдыха.

«Я не советую, прокачав пресс, во время той же тренировки делать приседания со штангой или становую тягу. Да и на следующий день тоже, – говорит Екатерина Соболева. – Вы берете привычный для себя вес, но, так как пресс переутомлен, легко получить травму».

5. Не выполняйте наклоны в стороны с тяжелыми гантелями

Совет девушкам. Эффект от этих упражнений будет, но вряд ли он вам понравится. «За счет таких наклонов прокачиваются косые мышцы живота, и талия расширяется, – говорит

Екатерина Соболева. – Причем заметно (пару сантиметров легко можно прибавить) и быстро: первые изменения увидите через 7–8 недель. Другие упражнения на косые мышцы столь явного результата не дают».

6. Хотите «кубики» – поработайте с весом

Упражнения на пресс чаще всего делают с весом собственного тела. Но если вам нужен не просто крепкий и плоский живот, а желателен еще и красивый рельеф, без работы с сопротивлением – гантелями, блином от штанги, амортизатором – не обойтись.

Учтите, что женщине накачать «кубики» сложнее, чем мужчине, поскольку организм вырабатывает меньше тестостерона – гормона, отвечающего за набор мышечной массы. Кроме того, у рожавших женщин, особенно после второй или третьей беременности, мышцы частично скрыты даже не под слоем жира, а под кожной складкой, которая упражнениями не убирается.

Как в домашних условиях накачать пресс? (фото) / Тренировки для мышц видео

Тренировка мышц живота – это задача достаточно сложная и на достижение поставленной цели потребуется время. Если есть желание быстро накачать пресс в домашних стенах или же в спортзале, то лучше сразу уяснить для себя, что это невозможно. Нельзя, к примеру, за месяц достичь невероятных результатов и заиметь заветные кубики пресса. Живот не считался самой проблемной зоной, если бы с ним можно было так легко попрощаться. Кроме того, отменной фигурой и красивым прессом мог бы похвастаться каждый. Но практика показывает, что это далеко не так. С чем могут быть связаны возникающие проблемы?

Распространенные ошибки: как накачать правильно?

Мало того, что накачать мышцы пресса достаточно сложно, очень часто для тренировок создается неправильный комплекс упражнений. Из-за этого человек не видит сдвигов с мертвой точки и забрасывает начатое. А кому-то просто не хватает упорства, терпения или силы воли. Существует ряд ошибочных мнений относительно того, как тренируются мышцы живота:

Если интенсивно выполнять упражнения на пресс, то можно быстро и эффективно избавиться от жира, скопившегося на животе. Это совершенно не так. Жир, накопленный в этом участке, не исчезает благодаря нагрузкам. Избавиться от него можно, исключительно сев на диету и наладив питание. Поэтому не стоит ждать видимых результатов от упражнений, если в области мышц живота есть существенная жировая прослойка. Возможно накачать мышцы, но убрать жир упражнениями не выйдет;
Ежедневные занятия приближают заветные кубики пресса. Это основное и самое распространенное заблуждение. Мышцы пресса ничем, в принципе, от мышц всего тела по принципу развития не отличаются. Девушки, зачастую, не знают правильно техники, как прокачать боковой пресс. А ведь боковой блок так же нуждается во внимании, поскольку участвует в формировании красивого рельефа. Рельефный пресс девушки могут заполучить, чтобы красоваться на пляже, правильно выполняя упражнения на подкачку. Мышцы живота имеют возможность видоизменяться лишь в перерывах между тренировками. И для того чтобы качать пресс в домашних условиях или в спортзале достаточно проводить тренировку 3 – 4 раза в неделю, давая мышцам положенный отдых;
Для того чтобы быстро накачать пресс достаточно выбрать одно или два упражнения и этого будет вполне достаточно. Очередное заблуждение, которое разочаровывает людей, решивших таким образом прокачать мышцы живота. Тренировка на пресс должна состоять из целого комплекса упражнений и чем разнообразнее они будут, тем более реальной станет возможность получить кубики пресса;
Чем больше количество подходов и повторений одного упражнения, тем лучше. Количество – это, конечно, замечательно. Но главное в этом вопросе качество. Лучше осуществить три подхода по 20 раз, но выполнить упражнение как нужно, чем один подход на 100 повторений, выполненных из последних сил. Для того чтобы качать пресс в домашних условиях или спортзале необходимо проявлять терпение и понимать, что во всем нужно чувство меры.

План тренировок: накачиваем мышцы регулярно

Тренировки в домашних условиях требуют особого подхода, так как выполняются без специальных тренажеров и помощи тренера. Но, тем не менее, прокачать мышцы до кубиков вполне реально. Главное – создать план действий и придерживаться его. Тогда полученный результат будет качественным. Как это правильно сделать?

Для начала подобрать для себя оптимальное количество упражнений, которое помогут качать пресс. Необходимо знать, что одно и то же упражнение можно выполнять по-разному, задействуя разные мышцы:

Подъем корпуса. Такое упражнение имеет несколько достаточно эффективных вариаций. Для проработки прямой мышцы нужно отрывать корпус от пола всего на 20 градусов. Исходное положение: лягте на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, руки выпрямлены перед собой. Тянитесь руками вперед и отрывайтесь от пола, область пресса обязательно напряжена. Будет достаточно 40 повторений. Второй вариант – увеличить угол отрыва до 45 градусов. Исходное положение остается неизменным, но корпус отрывается от пола сильнее. Если тянутся руками к противоположенным коленям, то можно проработать косые мышцы и сделать живот более рельефным, а талию узкой. Ну и самое сложное – это подъем корпуса на 90 градусов. Надо касаться грудью коленей. Этому варианту достаточно 35 повторений;
Раскладушка. Оно достаточно сложно, но очень эффективно для тех, кто желает получить кубики пресса. Исходное положение: лягте на спину, ноги ровные, руки ровные и вытянутые за головой. На выдохе выполняем складывания: одновременно поднимаем ноги перпендикулярно полу и оторвать корпус, дотягиваясь руками к стопам. Нужно повторить это упражнение минимум 15 раз. Также складывание можно проводить и для тренировки косых мышц. Для этого надо поднимать противоположные руку и ногу по тому же принципу, что и в предыдущем. Необходимо выполнить 30 повторов для того чтобы эффективно накачать пресс;
Подъем и опускание ног. Лягте на спину так, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Поднимите ровные ноги перпендикулярно полу. Теперь важно медленно опускать ноги, но не касаться ими пола и снова поднимать на исходную. Ноги можно опускать настолько низко, пока поясница остается прижатой к полу. Отрывать ее нельзя.Сделайте 25 повторений упражнения. Также его можно видоизменить – опускать не две ноги, а по одной, но достаточно интенсивно. По 30 повторений на каждую ногу;
Поднятие таза. Оно отлично тренирует живот и считается одним из самых сложных. Для его выполнения лягте на спину, ноги поднимите и согните под углом 90о. Руки вытянуты вдоль тела. На выдохе — оторвать таз от пола, прижать колени к груди и затем вернуться на исходную. Во время работы плечи должны быть плотно прижаты к полу. Сделайте 30 повторений;
Велосипед. Отличное и действенное упражнение, которым можно завершить свою тренировку на кубики пресса. Лягте на спину, ноги поднимите и согните параллельно полу, выполняйте ими движения, имитирующие велосипед.

Для того чтобы понять, подходит ли вам такой комплекс, необходимо проработать каждое по отдельности. Это лишь один пример возможного комбинирования техник выполнения. Их существует немалое количество. Если тренироваться три раза в неделю, то на каждую тренировку можно подготовить отдельный комплекс. Это поможет получить вожделенные кубики пресса быстрее. Главное, это чтобы между занятиями был перерыв в один день и мышцы имели возможность восстанавливаться. Каждую неделю комплексы выполняются по кругу. Не стоит ждать, что результат проявится моментально.

Качать пресс в домашних условиях – это долгий и упорный труд. На это непременно необходимо настроиться и запастись терпением. Упорный труд и вера в успех – вот залог красивого и рельефного пресса.

Красивый пресс за месяц в домашних условиях: эффективные способы, фото

Каждая девушка мечтает иметь превосходный и красивый пресс. Для того, чтобы накачать брюшную мышцу нужно очень сильно постараться и придерживаться некоторых принципов.

Содержание статьи

Главные принципы

Тренироваться лучше всего советуют утром, в смысле, вмиг после того как проснулись нужно выполнить парочку подходов на пресс. Из этого следует то, что человеческий организм приступит сжигать накопленные жировые клетки. Хотя, если не предоставляется такая возможность, то разрешается совершить занятие в любое время, когда для вас это удобно.
Профессионалы не советуют качать брюшную мышцу во время менструального цикла, поскольку это может усугубить кровоток либо пробудить острую боль мышечным спазмом.
При накачке пресса очень важно не перетренироваться потому что, если чрезмерно много выполнять количество повторов в подходе, то мышцы живота в последствие изнеможения прекратят отзываться нормальным образом на нагрузку, и все усилия будут почти неэффективными.
Главным залогом успеха являются регулярные тренировки и плюс правильное питание. Чтобы получить желаемый результат вам необходимо отказаться от жирной, мучной, а также сладкой пищи. Пейте воду желательно не газированную. Употребляйте побольше продуктов в которых содержится белок.

Комплекс упражнений

Скручивания

Прямые скручивания являются базовым упражнением для мышц живота. Они рассчитаны на верхнюю область пресса. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, ноги согните в коленках и поставьте на ширину плеч. При совершении упражнения вы должны хорошо прижать позвоночник к полу. Руки отведите за голову, локти смотрят по сторонам. Вы должны на выдохе грудью тянуться к коленкам, а на вдохе возвратиться обратно к полу.

Велосипед

Это упражнение напоминает езду на велосипеде как будто крутите педали. При совершении данного упражнения нагружаются абсолютно все мышцы брюшного пресса(верхние мышцы, нижние мышцы и косые). Ложимся на пол, руки держим за головой, ноги сгибаем в коленях и чуть приподнимаем (создавая примерно угол в 90 градусов к полу). Позвоночник прижимаем к полу, верхнюю часть слегка приподнимаем. Левым локтем пытаемся коснуться правого колена, аналогично правым локтем пытаемся коснуться левого колена. И как будто крутите педали, запомните пресс нужно держать в напряжении.

Подъем ног

Данное упражнение позволит прокачать нижнюю область пресса. Принимаем положение лежа на спину, руки за головой. Ваша задача состоит в том, что вы должны ноги приподнимать вверх, чтобы получилось 90 градусов к полу На выдохе ноги вверх на вдохе возвращаемся назад. Если это упражнение вам дается легко, то можно увеличить нагрузку, при этом стремитесь не касаться ногами пол, удерживая их навесу.

Скручивания в стороны

Скручивания в стороны хорошо прокачают косые мышцы брюшного пресса. Опять-таки ложитесь на спину ноги сгибаем образуя 45 градусов и стараемся предельно максимально прижать их к груди. Руки охватывают затылок, локотки смотрят в стороны. И выполняем: на выдохе необходимо расправляем ноги так, чтобы они находились параллельно полу, возвращаемся в обратную позицию.

Скручивания на боку

Также это упражнение прокачивает боковые мышцы пресса. В исходном положении ложимся на пол, ноги сжимаем в коленях и пятками стараемся прижаться к ягодицам. Одну руку заведите за голову. И стараемся медленно скрутиться торсом вбок, на выдохе торс вверху, на вдохе торс возвращаемся в исходную позицию. На одном боку сделайте 20 повторений и на другом.

Если постоянно делать этот комплекс и придерживаться всех рекомендаций, то буквально через один месяц вы сможете просматривать красивый и рельефный пресс. Имейте в виду, чтобы пресс был в идеальном состоянии его необходимо регулярно качать и конечно же не забывать правильно питаться, потому что без питания никак.

Поделиться с друзьями:

Как за три месяца накачать пресс. Как за месяц накачать пресс девушке или мужчине. Накачивание пресса до кубиков в домашних условиях фото, видео. Правильное питание для пресса

Подтянутый пресс за месяц — звучит фантастически. Однако эффективные тренировки и сбалансированное питание могут воплотить это в реальность, и уже через месяц вы будете хвастаться подтянутым животом.

«Разве можно накачать пресс за месяц?» — удивитесь вы. Если вы возьмете себя в руки прямо сейчас и действительно хорошенько поработаете над мышцами — вполне! Что нужно сделать, чтобы уже через месяц щеголять с подтянутым животом?

При подключении к мониторам вы будете покрыты стерильной прачечной. На протяжении всего упражнения вы будете знать, хотя вы можете получить лекарство, чтобы успокоить и расслабиться. Сама аблация катетера обычно не является болезненной. Тем не менее, вы можете почувствовать легкую боль при вставке катетеров во время их движения или при горении с определенной частотой при использовании радиочастотного тока. Только в некоторых областях сердца с большим количеством нервного питания может «гореть», быть более болезненным.

В таких случаях боль облегчается путем введения эффективных болеутоляющих средств непосредственно в вену. Если это длится дольше, вы можете потратить часть его на успокаивающие лекарства. Однако вы можете устать долго лежать на столе для катетеризации.

Все элементарно: соблюдайте два простых правила, и вы сможете накачать пресс максимально быстро! Эти правила стары как мир, и, тем не менее, многие о них забывают. Прочтите эту статью и вперед — к красивому прессу!

Итак, правило первое:

Хотите пресс за месяц? Тогда следите за питанием

Основа любой тренировочной программы — . Никакие интенсивные нагрузки не дадут положительных результатов, если вы не будете ограничивать себя в еде.

Во время электрофизиологического исследования или во время поиска места, пригодного для разрушения, может потребоваться стимулировать сердце с помощью электрических импульсов. С более быстрой стимуляцией вы можете чувствовать себя подобно своей аритмии, кроме того, иногда необходимо постоянно стимулировать аритмию путем стимуляции. В этих случаях контролируется активность вашего сердца и артериальное давление. Аритмию обычно можно отменить путем стимуляции. Менее часто может потребоваться использование электрического разряда после кратковременного сна для остановки аритмии.

Во-первых, обратите внимание на размер своей порции. Если вы хотите пресс за месяц, количество еды за один прием должно помещаться в небольшой тарелке. Смените режим питания: вместо привычных трех приемов пищи ешьте 5-6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм, а значит, организм быстрее будет справляться с жировыми запасами.

Безопасна ли катетерная абляция?

После абляции катетеры, а затем пластиковые трубки из паха или горла будут удалены, и это пространство будет подавлено в течение нескольких минут, чтобы остановить кровотечение. Вы будете переведены на свою кровать и отправлены обратно в соответствующий отдел. Через определенные промежутки времени вместо инъекции будут измеряться и проверяться кровяное давление и пульс. Когда вы впервые встаете после тренировки, лучше сидеть на краю кровати и сидеть несколько минут, прежде чем встать. Любые чувства слабости или головокружительные разговоры с вашей сестрой. После проверки результатов абляции ваш врач скажет вам, когда идти домой. Если возможно, убедитесь, что вы берете пикап за это время. Перед тем, как покинуть больницу, обязательно уточните у лечащего врача, принимаете ли вы какие-либо лекарства и какую дозу.

После этого повязка будет прикрепляться в течение от 1 до нескольких часов.
В зависимости от типа производительности вы будете в разное время.

Абляция является «инвазивным» действием, которое требует введения катетеров в тело после вены или артерий.

Хотите подтянутый живот? Ограничьте потребление колбасы, сосисок, копченого мяса и рыбы, а рафинированный сахар, кондитерские и мучные изделия стоит исключить из своего рациона насовсем. Забудьте про жареную пищу и продукты с высоким содержанием жира. Однако ни в коем случае нельзя отказываться от полезных пищевых жиров. Даже если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов в области талии, включайте в свой ежедневный рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового.

Каждое инвазивное обследование сопровождается определенным риском осложнений. Этот риск низкий, и эффективность обычно считается безопасной. Как и при хирургическом вмешательстве, риск различается в зависимости от типа работы и общего состояния здоровья конкретного пациента. В следующем тексте представлена только общая информация о потенциальных рисках, связанных с производительностью. Расскажите своему врачу о риске упражнения для вас.

Некоторые пациенты могут испытывать некоторое кровотечение на месте введения катетера и болезненные опухоли или кровоподтеки. Исключительно могут возникнуть более серьезные осложнения, такие как повреждение венозного сосуда, повреждение стенки сердца, образование кровяного сгустка в кровеносном сосуде или сердце и инфекции. Осложнения могут также возникать у очень опытного исследователя, чаще у пациентов с повышенным риском. В хорошо функционирующем центре эти осложнения можно почти всегда решать.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и с осторожностью относитесь к так называемым «легким» продуктам, которые предлагает реклама. Чаще всего низкое содержание жира в них сочетается с большим количеством сахара.

Помните, что не все молочные продукты полезны для здоровья . Большинство молочных десертов, которые так привлекательно лежат на полках супермаркетов, содержат большое количество сахара, вкусовых усилителей и прочих вредных компонентов. Если вам хочется сладкого, готовьте полезные десерты сами: добавьте в творог немного сахара, ванилина и порежьте в готовую сладкую массу фрукты и орехи.

Потенциальные смерти, связанные с физическими упражнениями, очень редки. В зависимости от типа аритмии может быть риск повреждения нормальной электрической системы во время абляции катетера. В случае постоянного повреждения сердечной линии это осложнение может быть полностью устранено путем имплантации кардиостимулятора, который заменяет поврежденную линию.

Какая польза от катетерной абляции?

Катетеризация абляции является уникальным методом лечения, так как большинство пациентов могут полностью устранить расстройство сердечного ритма и обеспечить полное лечение. В других случаях аблация катетеризации устраняет восприятие аритмии и улучшает качество жизни. В других случаях это может не привести к полному излечению, но оно может облегчить действие лекарств или устранить наиболее распространенный тип аритмии.

Кроме сбалансированного питания и правильного режима дня, накачать пресса за месяц вам помогут эффективные .

Тренируйтесь правильно, чтобы накачать пресс за месяц.

Вы должны полюбить всем сердцем. Обязательно включайте в свою тренировочную программу достаточное количество кардионагрузок. Безусловно, силовые упражнения на пресс — это здорово, однако, они только укрепят мышцы брюшного пресса, но не избавят вас от слоя жира, который их скрывает. Только кардиотренировки продолжительностью 40-60 минут 2-3 раза в неделю позволят сбросить ненужные килограммы и еще на шаг приблизить вас к идеальному прессу.

Уменьшите упражнение в первые дни после тренировки, не поднимайте тяжелые предметы и не практикуйте. Вы можете удалить кожу с места инъекции до 1-2 дней после тренировки, а затем принять душ. Небольшие кровоподтеки или затвердевание под местом инъекции являются общими и исчезают в течение нескольких недель. В случае покраснения или болезненного отека места инъекции или набухания всей конечности обратитесь к врачу. В зависимости от типа аритмии и характера вашей работы вам сообщают, когда вы можете вернуться к работе. Для большинства суправентрикулярных аритмий это от нескольких дней до недели после тренировки. Поскольку полное заживление сердечного ожога длится в течение нескольких недель, вам не нужно выполнять какую-либо тяжелую физическую работу в течение одного месяца. В течение этого времени аспирин также используется для ограничения появления возможных сгустков крови. Через 6 недель вы будете приглашены на обследование. После катетеризации абляции некоторых аритмий вы можете периодически испытывать сердечный ритм. Такое положение дел само по себе не вызывает беспокойства и обычно самопроизвольно корректируется. Если проблема сохраняется или если сердце ударяется, повторите упражнение, обратитесь к врачу. Нередко пациенты чувствуют усталость после тренировки. . Работы по взрывной работе не были возможны на реке Влтаве или в историческом центре Праги, поэтому использовался прототип механического щита.

10 минут для пресса?

Многие современные тренировочные программы обещают: достаточно уделять всего 10 минут для пресса в день, чтобы увидеть потрясающие результаты. Давайте вместе подумаем: после нагрузки вашим мышцам нужно время для восстановления, чтобы запустились процессы суперкомпенсации (прирост мышечной ткани). Когда мышечные волокна будут восстанавливаться, если вы будете качать пресс ежедневно, пусть и по 10 минут? Правильно, они просто не успеют восстановиться, и такой подход явно не приведет вас к прогрессу.

Даже сегодня щиты всегда предназначены для определенного типа недр. Для строительства тоннеля Влтавы использовался так называемый прессованный бетон, который был очень прогрессивным методом своего времени. Бетон перекачивался в стальную опалубочную опалу и проталкивал его, пока у него не хватило сил, чтобы нести камень.

Пиво продолжает оставаться очень популярным напитком для чехов: раз в неделю и более он потребляется 45% людей. Дважды три раза в месяц он дает ему менее одной пятой, раз в месяц 9% и 12% реже — в исследованиях. Напротив, 17% респондентов вообще не пьют пиво. Гораздо больше мужчин «капота»: по крайней мере раз в неделю он пьет 60% из них.

Проводите в неделю не более двух тренировок , рассчитанных на мускулатуру пресса, дополнительные 2-3 дня отводите на кардио. Чтобы детально проработать мышцы живота, выполняйте упражнения для верхнего, нижнего, среднего пресса (прямая мышца живота) и косых мышц живота. Обычно каждое упражнение выполняется в три подхода по 8-12 раз.

Третьим по популярности является Гамбринус. В предыдущих выпусках этого журнала обсуждалась фармакология рецепторов или ферментов. В этой статье основное внимание уделяется воздействию фармацевтов на два других важных объекта: ионные каналы и транспортные белки. В этой области многие новые данные разбросаны во многих журналах, которые еще не были опубликованы коллективно, четко и понятно с клинической точки зрения. Статья стремится к этому.

Здесь мы кратко остановимся на действии многих клинически важных фармацевтов на двух других важных сайтах, а именно на ионных каналах и транспортных белках. Рецепторы, ферменты, ионные каналы, транспортеры представляют собой четыре наиболее распространенных участка, основная цель большинства аптек.

Как видите, 10 минут чтобы накачать красивый пресс — недостаточно. В среднем ваша тренировка будет занимать час с учетом мышц после нагрузки.

Какими упражнениями можно накачать пресс за месяц?

Вот примерная тренировочная программа, которая позволит вам подтянуть пресс в короткий срок. Определенно, это займет больше 10 минут для пресса в день, но зато вы гарантированно добьетесь потрясающего результата!

Все они имеют белковый характер, часто взаимодействуя друг с другом, так что первичная интерференция лекарств, например, на уровне рецепторов, может впоследствии привести к влиянию ионных каналов, ферментов. Это очень сложные системы, их исследования интенсивно продолжаются с использованием молекулярной биологии, биохимии, биофизики и других сложных методологий. В результате в последние годы появились тысячи новых данных об ионных каналах и транспортных белках, которые не могли быть найдены в последних учебниках по фармакологии.

Какие из этих тысяч выводов следует отнести к клинической практике? Здесь мы обратим внимание только на отдельные ключевые выводы. Однако выбор будет зависеть от нашего нынешнего взгляда и знаний. Подобные транспортные белки служат для переноса молекул, например, нейротрансмиттеров, глюкозы, аминокислот или посторонних веществ, обычно между клеткой и внеклеточной средой. Структура, локализация и функция этих белков очень разнообразны, как в случае с рецепторами или ферментами. По сути, это деятельность очень сложной системы на клеточном и молекулярном уровне, которую можно сравнить с концертом гигантского симфонического оркестра или богатой жизнью города или коралловыми рифами.

Пресс за месяц

Трисет №1 верхний пресс

Трисет №2 косые мышцы

Трисет №3 нижний пресс

Для проработки нижнего пресса лучше всего подходят обратные скручивания . Это упражнение вы можете выполнять на полу или на скамье для пресса. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Напрягите рабочие мышцы пресса, поднимите ягодицы как можно выше, лопатки вдавлены в пол. Медленно опустите ноги, не касаясь пола.

Следующий текст в основном представляет собой комментарий к этим таблицам, в котором обобщаются выводы, которые были разбросаны во многих публикациях. Насколько нам известно, они до сих пор не опубликованы. Главная цель этого сообщения — изучить роль ионных каналов и транспортных белков в плане фармакодинамики, особенно в терапевтической области фармацевтических препаратов. Дополнительной целью будет информация о роли транспортных белков с точки зрения фармакокинетики, то есть, как они влияют на движение лекарств в организме.

Ионный транспорт и фармакокинетика

Статья делится на две части, первая из которых касается действия лекарств на перенос ионов, а другая — на влияние лекарственных средств на перенос молекул. Клеточная и тканевая функция имеет решающее значение для переноса ионов натрия, калия, хлора и кальция на клеточную мембрану между внеклеточным и внутриклеточным пространствами или внутри клетки. Транспортировка ионов клеточной мембраной позволяет использовать как ионные каналы, так и ионные транспорты.

Поскольку мышцы нижнего пресса достаточно слабые, во время выполнения упражнения следите, чтобы нагрузка приходилась именно на этот отдел. Другие мышцы не должны быть включены в работу. Особое внимание уделяйте негативной фазе движения (движение вниз): опускайте ноги медленным контролируемым движением, концентрируясь на работе нижнего пресса.

Ионные каналы с контролируемым напряжением

В частности, ионные каналы с контролируемым напряжением включают в себя множество натриевых и кальциевых каналов. Вольво контролируемые натриевые каналы — внезапный вход большого количества ионов натрия через натриевые каналы внутри клетки происходит в течение миллисекунд до внезапного изменения напряжения клеточной мембраны от отрицательного до положительного, что позволяет генерировать и распространять потенциал действия. Это имеет большое значение, например, в распространении нервных импульсов после первого нейрона пути боли от периферии до спинного мозга или в распространении побуждения в мозге или в системе переноса миокарда.

Для верхнего пресса прекрасно работают обычные скручивания. Лягте на пол или на скамью тренажера, ноги под углом 90 градусов. Поднимите корпус на 15-20 см от пола, почувствуйте, как сокращается верхний пресс. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и опуститесь в исходное положение.

Чтобы накачать средний пресс (прямую мышцу живота), в упражнении скручивание полностью поднимайте корпус из исходного положения, и тяните голову к коленям. Для отягощения вы можете держать за головой блин.

Для проработки косых мышц живота классическим скручиванием выполняете касание по диагонали. В конце позитивной фазы движения касайтесь правым локтем левого колена, а левым локтем — правого колена.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание — L-карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для красивого пресса

Базовый сет

Для профи

MHP Probolic- SR

Употреблять его можно в любое время, во время тренировок, после них и даже на ночь. Для этого 1-2 мерные ложки смешиваются с 200-250 мл воды.

VPLaboratory Ultra Men»s Sport Multivitamin Formula

2 раза в день
Категория: Витамины для мужчин

Что в статье:

В преддверии Нового Года или летнего сезона, каждая девушка неожиданно вспоминает о том, что нужно срочно привести себя в форму, поэтому сегодня сайт Кошечка.рурасскажет тебе, как накачать красивый пресс за месяц .

Как правильно качать пресс девушкам?

Существует несколько правил, о которых следует помнить, если ты загорелась идеей и желанием накачать пресс.

От слов к действию: только регулярные упражнения позволят добиться желаемых результатов.
Обязательно тренируйся утром на пустой желудок. Таким образом, организм начинает сжигать собственные жировые запасы.
Во время критических дней, особенно в первые три дня, качать пресс крайне не желательно.
Не стоит «пороть горячку» и переусердствовать с количеством подходов. В какой-то момент пресс может просто перестать качаться, и нагрузка пойдет уже на другие мышцы.
Для достижения наилучшего эффекта (особенно при наличии лишних кило) дополни физические упражнения какой-либо подходящей тебе диетой.
Пресс не появится через 2-3 дня, важно преодолеть психологический барьер и не сдаться раньше времени.

Как накачать пресс за месяц

Для того чтобы проработать мышцы пресса, достаточно уделять им 8-10 минут в день. Упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений.

Как бы правильно девушка ни качала пресс, время, затраченное на достижение результата, может варьироваться в зависимости от состояния мышц и наличия жира. Худые барышни с плоскими животами могут уже через 10-14 дней увидеть кубики.

Наш пресс образуется верхним и нижним отделами и косыми мышцами живота. Легче всего прокачать верхний пресс и косые мышцы (однако, чем более они развиты, тем менее выделяется женская талия). Для тех, у кого есть животик, нужно уделять больше внимания нижнему прессу, ведь именно его проработка поможет побороть лишние жировые отложения.

Редкие люди могут не ограничивать себя в еде и быть в прекрасной форме. Если ты не из их числа, значит необходимо соблюдать определенную диету. Мы предлагаем тебе постепенно сократить потребление булочек, конфет, сладких напитков, чипсов, жареной и копченой пищи, картофеля, макаронных изделий и заменить их вареными мясом и рыбой, молочными продуктами, крупами, овощами, фруктами, орехами. Да, к сожалению, в мире еще не придумано, как можно накачать пресс за месяц, не ограничивая себя ни в чем.

Как накачать пресс за месяц? Увы, без диеты не обойтись!

Комплекс упражнений на пресс

Специально для вас сайт сайт подобрал самые эффективные и в то же время доступные упражнения, первые два из которых заимствованы из йоги.

Исходное положение — стоя, а ноги расположены на ширине плеч. Соедини руки на уровне груди, надави ладонями друг на друга. Почувствуй внутреннее напряжение мышц живота, спины. Повтори 5 раз (важно: выполняется натощак, также как и 2 упражнение).
Исходное положение такое же, ноги слегка согни в коленях, а руки вытяни вдоль тела. Сделай глубокий вдох, на выдохе подтяни мышца живота под ребра. Задержи дыхание на 15 секунд. Повтори 5 раз.
Это упражнение хорошо знакомо нам еще со школы. Для его выполнения тебе необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки соединить на затылке в замок. Плавно оторви корпус от пола, пока не коснешься грудью коленей. Чтобы накачать пресс за месяц, начинай с 20-30 подъемов, постепенно доводя их до 50-60.
Исходная позиция как в упражнении 3. При подъеме корпуса сделай поворот в правую сторону, возвратись в исходное положение, затем поднимайся и поворачивайся влево. Повторяй 10-15 разна каждую сторону.
Продолжая лежать на спине, руки зафиксируй за головой, локти разведи в стороны. Прямые ноги параллельны полу, оторваны от него примерно на 10 см. Выполняй диагональные скручивания: поднимай туловище, сгибай, к примеру, левое колено и старайся коснуться его правым локтем, затем наоборот. Делай 6 таких движений, затем отдохни и повтори упражнение.
Оставайся в горизонтальном положении. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты на полу. Отрывай прямые ноги от пола на 60 градусов, затем плавно опускай их до угла в 30 градусов, задержись в этом положении. Повторяй 10 раз. Таким образом качается нижний пресс.

Теперь, дорогие девушки, вы знаете, как правильно накачать пресс за месяц. Главное, верьте в себя и не сдавайтесь, и результаты не заставят себя долго ждать.

Турыгина Елена – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Как накачать пресс в домашних условиях — эффективные упражнения

Как накачать пресс: самые популярные упражнения для плоского живота

17:20, 30 марта 2020

Как накачать пресс

фото: pexels

Запомните упражнения, которые помогут накачать пресс быстро и эффективно. Лето не за горами, а ведь это время пляжей, моря и бикини, и многим девушкам хочется выглядеть эффектно и привлекательно. Какие упражнения на пресс приблизят вас к этой заветной мечте и подарят плоский спортивный животик, читайте в нашей статье.

Поднимите плечи и спину с помощью этой домашней тренировки с гантелями

Фотография предоставлена: Getty Images

от Esquire

Итак, мы идем: закрывающиеся ставни снова рушатся. Но если мы чему-то и научились во время приквела, так это тому, что с правильным планом и одним или двумя базовыми тренировочными снарядами вы можете добиться серьезных успехов, тренируясь дома.

Пара гантелей — это идеальный вариант, хотя все тренировки можно выполнять с одной гантелью или даже с гирей, поэтому обращайте внимание на заметки о движениях внизу каждой тренировки.

Это занятие поможет вам поднять верхнюю часть тела, прежде чем довести ее до крайности с помощью умопомрачительного финишера. Он состоит из двух «блоков». Для начала поработайте над своим «AMRAP», сокращенно от «как можно больше раундов». Работайте над следующими движениями на обратном отсчете времени, выполняя столько повторений, сколько сможете сделать за 15 минут, отдыхая только по мере необходимости, чтобы отдышаться.

Обращайте пристальное внимание на то, чтобы придерживаться своей формы и темпа на каждом повторении, и не бойтесь сбрасывать повторения по мере того, как нарастает усталость.Запишите общее количество повторений для использования в будущем.

Затем перейдите к «EMOM», что означает «каждую минуту в минуту». Включите секундомер и в начале каждой минуты выполняйте предписанные повторения каждого движения, затем отдыхайте в течение оставшегося времени. Вы будете чередовать упражнения каждую минуту. Итак, на первой минуте делайте рывки с гантелями, ударяйте гантели в чистоту на второй минуте и делайте бёрпи на третьей минуте. Повторите в общей сложности 4 раунда по 12 минут работы.

15-МИНУТ AMRAP

1) Жим гантелей x 5-10

Возьмите гантели и вытяните их до верхней части плеч, сделайте вдох и напрягите корпус ( A ). Окунитесь в колени и используйте ноги, чтобы выжать оба груза над головой до локаута ( B ). Опустить под контролем и повторить. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову вверх и дышать, даже если вы сильно дует.

2) Подтягивания x 5-10

Общий вес движений собственного тела.Возьмитесь за перекладину нижним хватом ладонями к лицу. Поднимите ноги от пола, свободно повиснув на прямых руках ( A ). Подтянитесь, сгибая локти и сжимая лопатки вместе. Когда подбородок проходит через перекладину, ( B ) сделайте паузу, прежде чем опускаться в исходное положение. Повторите, разбиваясь на столько подходов, сколько необходимо для поддержания хорошей формы.

История продолжается

При необходимости масштабировать до перевернутых строк.

Нет бара? Выполняйте тягу в наклоне: Держа гантели в каждой руке, слегка согните ноги в коленях так, чтобы верхняя часть тела была почти параллельна полу ( A ).Поднимите оба груза к бедрам, удерживая корпус напряженным, а спину ровной ( B ). Под контролем опустите вес и повторите.

4-5 МИН ОТДЫХА, ЗАТЕМ…

12-МИНУТНЫЙ EMOM

Мин. 1) Рывок гантелей поочередно x 20

Начните с одной гантели на земле между ног. Присядьте и возьмитесь за гирю ( A ). Двигайтесь вверх через бедра, создавая импульс, чтобы подтянуть гантель к потолку одним движением, заканчивая над головой в полном локауте ( B ).Присядьте и верните вес в исходное положение.

мин. 2) Подъем гантели в висе x 15

Возьмите вторую гантель и держите ее по бокам, согните бедра, чтобы опустить их до колен ( A ). Резко встаньте назад, сделав небольшой прыжок, используя импульс, чтобы тянуть гантели к плечам ( B ). Встаньте прямо, затем опускайтесь по бокам и повторите.

Мин. 3) 1 Burpee 10

Присядьте и положите обе руки на пол между ступнями.Прыгайте ногами обратно в верхнюю часть отжимания и опускайте грудь на землю ( A ). Выпрямите руки и подпрыгните ногами вперед, прежде чем прыгнуть в воздух с руками за голову ( B ).

ПРИМЕЧАНИЯ: Если у вас только один вес, выполните все повторения движения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую сторону, затем переходите к следующему движению.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик

Нужен позитив прямо сейчас? Подпишитесь на Esquire сейчас, чтобы получать информацию о стиле, фитнесе, культуре и советы экспертов.

Вам также может понравиться

Отжимания на наполовину машинке — это домашний нагрудный насос

Проверенные на практике отжимания — одно из лучших упражнений для домашних тренировок, отчасти потому, что оно никогда не требует никакого снаряжения.Но через некоторое время это тоже может наскучить. . . И это тоже становится легко.

К счастью, есть способы повысить уровень классического движения. И одно из лучших — это отжимания с наполовину машинки от фитнес-директора Men’s Health Эбенезера Самуэля, C.S.C.S. Наполовину пишущая машинка берет еще одного любимца Сэмюэля, отжимания на пишущей машинке, и добавляет еще больше напряжения времени и основного внимания, создавая порочный ход, который заставит вашу грудь гореть. «Всего лишь подход из 8-10 повторений заставит вас гореть», — говорит Самуэль.«Вы бьете себя в грудь под разными углами одним движением».

Отжимание наполовину пишущей машинки выполняет это двумя способами. Во-первых, по словам Сэмюэля, это заставляет вас почти на минуту расслабиться в каждом подходе, что является ключевым компонентом любой тренировки с собственным весом для создания сложных задач. «Если вы не торопитесь с повторениями, — говорит Сэмюэл, — набор из этого набора оставит вашу рабочую грудь, трицепсы и плечи под постоянным напряжением на 50 секунд или около того. Это долгое время, а это очень много. стимул для наращивания мышц.»

Ключ к движению, сосредоточение. Стандартные отжимания на пишущей машинке позволяют половине вашего тела» дышать «в меньшей степени, когда вы пишете машинку поперек, а другая половина подвергается большему испытанию и напряжению. Этого не происходит во время Сэмюэля. наполовину пишущая машинка. «Здесь вы просто работаете с одной стороны, — говорит он. — Это создает новую проблему.» Вы также получаете еще больше основных стимулов, — говорит Сэмюэл, поскольку ваш торс не вращается немного в пространстве. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши бедра и плечи оставались квадратными — это новая и особенная задача для вашего тела.

Другая серьезная проблема: вы можете подтолкнуть грудь с помощью двух разных идей движения. Движение вверх при каждом отжимании имитирует движение жима лежа или жима гантелей, но это еще не все. «Когда я смещаюсь в сторону, я получаю небольшую нагрузку на плечо, что является еще одной обязанностью грудных мышц», — говорит Сэмюэл. «Это немного, но это надежный домашний способ получить несколько действий сундука».

Самое приятное: все, что вам нужно для этого, — это место.

Начните с положения отжимания, затем немного шире разведите руки.Поверните пальцы так, чтобы они смотрели наружу. Это ваша исходная позиция.
Сделайте отжимание, опускаясь на левый бок.
Пауза внизу. Затем, удерживая свое тело параллельно земле, скользите вправо.
Остановитесь на полпути, затем сдвиньте назад. Нажмите вверх.
Это 1 респ. Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую сторону; сделать 3 подхода.

Отжимания наполовину пишущая машинка — отличный домашний нагрудный насос, — говорит Сэмюэл. «Это идеальное первое или второе упражнение для взрыва груди дома или с весом всего тела», — говорит он.«И у него есть и другие приложения. Это также отличный финишер в тренировке груди в тренажерном зале».

Для получения дополнительных советов и программ от Самуэля ознакомьтесь с нашим полным списком тренировок Eb и Swole. Если вы хотите попробовать еще более конкретный распорядок, рассмотрите программу Eb New Rules of Muscle .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

ФОТО / ВИДЕО: Комиссар Никки Фрид провел пресс-конференцию по законодательству о нефтесборщиков / Пресс-релизы 2021 года / Пресс-релизы / Новости и события / Домашняя страница

Хайалиа, Флорида — Сегодня Комиссар по сельскому хозяйству Никки Фрид провела пресс-конференцию на заправочной станции RaceTrac, чтобы поделиться советами по предотвращению скиммеров кредитных карт и мошенничества, а также обсудить законодательство по повышению безопасности потребителей на заправочной станции.К Фриду присоединился инспектор Марк Снайдер из Министерства сельского хозяйства и бытового обслуживания Флориды.

«Во Флориде самый высокий уровень мошенничества в стране, и скиммеры с бензиновыми насосами становятся все большей частью злоупотреблений со стороны потребителей. В этом году было обнаружено более 250 нефтесборщиков, поэтому наш отдел потребительских услуг тесно сотрудничает с правоохранительными органами штата и местными и корпоративными партнерами, такими как RaceTrac, чтобы опережать преступников », — сказал комиссар Фрид .«Законопроект Сената № 430 — важная часть повышения безопасности потребителей на бензоколонке, требующая дополнительных мер безопасности и быстрого сообщения о скиммерах. Я благодарю сенатора Родригеса за этот закон, и мы оптимистично работаем со спонсором Палаты представителей над улучшением законопроекта. Потребители должны сохранять бдительность у бензоколонки, а потенциальные преступники должны знать: если вы установите нелегальный скиммер, мы расследуем это, вас поймают и привлекут к ответственности ».

«Скиммеры и кража данных — серьезные проблемы, и мы рады предложить гостям передовые технологии безопасности.Мы постоянно работаем с финансовыми учреждениями, компаниями, выпускающими кредитные карты, правоохранительными органами и агентствами, такими как Департамент сельского хозяйства и бытового обслуживания Флориды, для оценки и обновления мер безопасности », — сказала Карла Алерт, финансовый директор RaceTrac . «Мы благодарим комиссара Фрид и ее отдел за их партнерство и помощь в защите потребителей на насосе».

О скиммерах для бензонасосов: Скиммеры — небольшие электронные устройства, незаконно установленные внутри бензоколонок — впервые появились во Флориде в 2015 году и с тех пор выросли в геометрической прогрессии.Бюро стандартов Министерства сельского хозяйства и бытовых услуг Флориды ежегодно проверяет более 8700 заправочных станций и сняло более 5000 скиммеров с 2015 года, из них , в том числе 251 в 2021 году, 110 из них в Южной Флориде . Бюро также проверяет насосы на безопасность и точность.

Скиммеры могут быть не обнаружены потребителями из-за их расположения внутри бензоколонок и могут быть списаны с мошеннической кредитной карты на сумму 1 миллион долларов за каждый скиммер. Они варьируются от простых устройств, которые подключаются к внутренней проводке, которые преступники должны впоследствии извлечь, до сложных устройств, которые доставляют украденные данные кредитных карт через Bluetooth и автоматизированный обмен текстовыми сообщениями.

ФОТО / ВИДЕО: фотографии пресс-конференции в высоком разрешении можно скачать здесь, а прямую трансляцию в Facebook Live можно посмотреть здесь.

Несколько способов избежать мошенничества с кредитными картами на бензоколонке:

Внимательно посмотрите на насос: Избегайте использования насосов, которые открыты или разблокированы, если у них есть защитная лента с защитой от несанкционированного доступа или удалены, или иным образом кажутся необычными. Если не уверены, воспользуйтесь другим насосом или заплатите внутри наличными или кредитной картой.
Используйте кредитную карту, а не дебетовую: Если номер кредитной карты скрыт, вы защищены политикой нулевой ответственности эмитента карты, но украденный номер дебетовой карты может нанести гораздо больший ущерб. Если вам необходимо использовать дебетовую карту, выберите ее в качестве кредитной, вместо того, чтобы выбирать дебетовую карту и вводить свой PIN-код.
Проверьте выписки по карте и подпишитесь на уведомления о мошенничестве: Почти каждый эмитент кредитной карты предлагает уведомления о мошенничестве, и многие отправят вам электронное письмо или текстовое сообщение, когда ваша карта будет использоваться на заправочной станции.Часто проверяйте транзакции своей кредитной и дебетовой карты, чтобы убедиться, что не произошло мошенничества.

Если потребители подозревают скиммер с бензиновым насосом, им следует связаться с Отделом потребительских услуг Департамента сельского хозяйства и бытовых услуг Флориды. Все жалобы потребителей будут рассмотрены. Чтобы подать жалобу потребителя, посетите сайт FloridaConsumerHelp.com или позвоните по телефону 1-800-HELP-FLA или 1-800-FL-AYUDA (на испанском языке).

###

Пол Райан: весь накачанный крупным планом

Когда TIME назвал Пола Райана занявшим второе место в выпуске «Человек года» за 2011 год, многие были знакомы с его предложенным бюджетом, но мало кто знал, что конгрессмен из Висконсина придерживался ныне самого продаваемого плана тренировок P90X.(Отец и дед Райана умерли от сердечного приступа.) На самом деле, именно фитнес-режим Райана — и титаническая сила во всех финансовых вопросах — вдохновили на создание этого тематического сиденья, посвященного тренировкам, на звание Человека года. Один из этих портретов, сфотографированный Греггом Сигалом, опубликован в номере от 22 октября 2012 года.

Тони Хортон, стендап-комик, ставший создателем P90X, говорит, что интенсивная тренировка была усилена с обеих сторон прохода. «Я думаю, что Пол Райан был очень хорош для P90X, так же или больше, как Мишель Обама», — говорит он.«Я работал с первой леди и ее кампанией Let’s Move. Некоторые сотрудники секретной службы подошли ко мне и сказали: «Привет, парень, мы действительно любим P90X». Я прекрасно понимаю, что они используют его в Белом доме ».

По словам Хортона, вам не нужно много оборудования, чтобы получить хорошую физическую форму. Райан любит использовать веса, но они не являются необходимостью. «Вам нужно человеческое тело, Мать-Земля и закон всемирного тяготения сэра Исаака Ньютона, — говорит Хортон.

TIME попросил Хортона предложить режим подготовки, который можно было бы внедрить одновременно с президентской кампанией, но при этом оставить время для тщательного рассмотрения вопросов.Он рекомендовал упражнения для верхней части тела, интервальные упражнения для сердечно-сосудистой системы, базовые упражнения и упражнения для ног. (Для получения дополнительных сведений — и диаграмм! — см. Выпуск от 22 октября.)

Запутывать электорат неразумно, но, по словам Хортона, сбивать с толку мускулы — это плюс. Это включает в себя частое изменение распорядка, чтобы мышцы не привыкали ни к одному упражнению. Чтобы в полной мере воспользоваться этим режимом, вам нужно устроить вечеринку и разнообразить ее. «Каждый раз делайте разные отжимания», — предлагает Хортон.«Добавьте кенпо карате или прыгуньи или что-то еще на этом втором ходу. На скручиваниях измените свое положение, чтобы напрямую задействовать пресс или корпус. Вы можете делать приседания с широкими ступнями, ступнями узкими. Это тренировка, которая также может поднять вам настроение. Всего за два приема вырабатывается норадреналин, дофамин и серотонин ».

Идеально для случаев, когда результаты опросов не подходят.

Узнайте больше о Хортоне на TIME Healthland и посмотрите другие фотографии Райана на Болоте.

Сигал — фотограф из Лос-Анджелеса. Смотрите больше его работ здесь.

Luscombe — главный редактор в TIME .

Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать

Свяжитесь с нами в письмах в любое время.com.

Как вывести вены наружу: 14 шагов (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Специалист по клинической деятельности и зарегистрированный физиолог-терапевт

Соавторы: 23

Обновлено: 11 июня 2021 г.

Просмотры: 1,393,324

Если вы хотите, чтобы вены выскочили для капельницы, обвяжите что-нибудь вокруг плеча, чтобы увеличить давление в венах, чтобы их было легче увидеть. Чтобы они хлопали быстрее, сожмите и разожмите кулак несколько раз, чтобы в венах оставалось больше крови, пока вы не почувствуете давление в руке.Вены должны лопнуть через 10–15 секунд, после чего можно снять повязку и позволить венам вернуться в нормальное состояние. Прокрутите вниз, чтобы узнать, как навсегда открыть вены за счет наращивания мышечной массы и уменьшения задержки воды!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

на наводнение в Нью-Йорке | Пресс-релиз

НЬЮ-ЙОРК, 2 сентября 2021 г. — Сегодня в Нью-Йорке, округе Вестчестер, округе Рокленд и Лонг-Айленде Красный Крест оказывает помощь жителям, перемещенным в результате наводнения.Организация также проводила оценку ущерба, чтобы определить дополнительные семьи, нуждающиеся в помощи, и начала предоставлять принадлежности для ликвидации последствий наводнения. Это распространение будет продолжено в ближайшие дни.

Красный Крест тесно сотрудничает с Нью-Йорком в предоставлении жилья перемещенным семьям. В Нью-Йорке жителей, вынужденных покинуть свои дома и нуждающихся в помощи, призывают звонить по телефону 311.

В округе Вестчестер у Красного Креста открыт приют в средней школе Мамаронек (1000 W Boston Post Rd, Мамаронек, Нью-Йорк 10543).Вчера вечером Красный Крест поддержал там более 125 эвакуированных жителей. Сегодня приют открыт для всех, кто в нем нуждается.

Красный Крест также призывает жителей быть в безопасности в стоячей воде и вокруг нее и проявлять осторожность при уборке своих поврежденных домов.

Безопасность после наводнения

Не используйте воду, которая может быть загрязнена, для мытья посуды, чистки зубов, приготовления пищи, мытья рук, приготовления льда или приготовления детских смесей.
Внимательно наблюдайте за домашними животными и держите их под своим прямым контролем.
Помогите людям, нуждающимся в особой помощи — детям, пожилым людям, лицам, не имеющим транспорта, многодетным семьям, которым может потребоваться дополнительная помощь в чрезвычайной ситуации, людям с ограниченными возможностями и людям, которые о них заботятся.
Держитесь подальше от наводнений. Остерегайтесь змей, насекомых и других животных, которые могут находиться в паводковых водах или вокруг вашего дома.
Если у вашего дома нет линии электропередач, не наступайте в лужи или стоячую воду.Немедленно сообщите о них в энергетическую компанию.
Выбросьте всю пищу, напитки и лекарства, подвергшиеся воздействию паводковых вод и грязи. Если сомневаетесь, выбросьте. Сюда входят консервы, пластиковая посуда, соски для детских бутылочек и закрытые герметично закрытые емкости с едой или жидкостью.
Надевайте защитную одежду, включая резиновые перчатки и резиновые сапоги, и будьте осторожны при уборке.
Будьте осторожны при перемещении мебели или мусора, потому что они могут быть затоплены и тяжелее.
Постепенно откачивайте затопленные подвалы (около одной трети воды в день), чтобы избежать повреждения конструкций. Если воду полностью откачать за короткий период времени, давление водонасыщенной почвы снаружи может привести к обрушению стен подвала.
Как можно скорее обслуживайте поврежденные септики, выгребные ямы, ямы и системы выщелачивания. Поврежденные канализационные системы опасны для здоровья.
Сделайте снимки повреждений дома, как самих зданий, так и их содержимого, для целей страхования.

Дополнительные советы и ресурсы по безопасности доступны на сайте www.redcross.org/flood, а также можно загрузить бесплатное приложение Red Cross Emergency App (доступно в Apple и в магазине Google Play).

Об Американском Красном Кресте

Американский Красный Крест приютил, кормит и оказывает эмоциональную поддержку жертвам стихийных бедствий; поставляет около 40% крови нации; обучает навыкам, спасающим жизни; предоставляет международную гуманитарную помощь; и поддерживает военнослужащих и их семьи.Красный Крест — это некоммерческая организация, которая зависит от волонтеров и щедрости американской общественности в выполнении своей миссии. Для получения дополнительной информации посетите redcross.org или cruzrojaamericana.org или посетите нас в Twitter по адресу @redcrossny.

Добро пожаловать в ваш новый дом: стильные подарки на новоселье

Хлеб и соль. Вино. Веник или мешок с мукой. Мед, ананасы и даже голубые птицы — символы счастья — на протяжении веков дарили людям, переезжающим в новые дома.

Осень — напряженное время для переезда, и многие люди недавно сделали это из-за связанных с пандемией изменений в работе, школе и семейной жизни.

Итак, если вы ищете современные подарки на новоселье, чтобы сочетаться (или вместо) с традиционными, у нас есть несколько предложений от дизайнеров интерьера как для новых арендаторов, так и для новых владельцев.

НА ПЕРЕДНЕЙ ДВЕРИ

Бейли Флойд, дизайнер из Орландо, Флорида, работающая на онлайн-платформе Decorist, предлагает подарить вашим друзьям приветственный коврик.«Коврик для входной двери — всегда отличный подарок. Я делаю специальные коврики с монограммой, чтобы помочь им сделать свое жилище как дома», — говорит она.

Etsy.com и другие предлагают настраиваемые коврики, или вы можете купить дизайны кокосовых ковриков с инициалами в магазинах Grandin Road, Frontgate и Birch Lane.

Коврик Letterfolk Elysia Home поставляется с мешком из 75 гексагональных плиток пенни, так что новые арендаторы или владельцы могут создать свое собственное приветственное послание.

Лее Т. Уорд, основательнице LTW Design в Нью-Ханаане, Коннектикут, нравится идея дать немного возможностей подключения.

«Алекса или эхо (могут) показаться случайными, — говорит она, — но они отлично подходят для тех дополнительных пространств, для которых домовладельцы обычно не склонны покупать умные колонки, таких как патио, гараж, домашний офис или ванная комната. ”

Или как насчет локатора ключей от дома?

«GPS-искатель для их брелка — отличный подарок на новоселье, — говорит Уорд. «Это кажется случайным и неважным до тех пор, пока им это действительно не понадобится».

Если у них уже есть искатель, вы можете обновить саму связку ключей, получив одну с монограммой.Mark & Graham предлагает кожаные модели с кисточками зеленого, черного, красного или румяного цвета по Келли.

Если недавно переехавшие желают оформиться в стиле бохо, подумайте о раскрашенных вручную деревянных крючках для цветов Natural Life, которые можно разместить рядом с дверью, на стене крыльца или где угодно.

ДЛЯ СТЕН

Дизайнер из Сиэтла Элизабет Эррера предлагает индивидуальный портрет дома. «Загрузите специальную фотографию на www.minted.com, и они создадут типографский или стандартный печатный рисунок», — говорит она.При заказе вы можете выбрать тип оправы, коврик и размер.

Если получатели переехали в Чикаго, Нью-Йорк, Сан-Франциско или Техас, дизайнеры Минтеда создали классную туалетную бумагу для каждого из этих городов, предлагаемую на доске для значков в рамке, идеально подходящей для кухни или домашнего офиса.

В чатах, которые позволяют подключать свой Instagram или фотопленку для создания фотокниг, распечаток или открыток, также есть опция настенной плитки. Распечатайте изображения на квадратных холстовых рамах с подвижной клейкой основой; идеально подходит для съемщиков.

Whispart на Etsy создаст персонализированную карту новых раскопок в форме сердца или дома; добавьте столько деталей, сколько хотите, затем загрузите и создайте рамку.

УЮТНЯ

Горожане могут полюбить мягкую плюшевую подушку в форме тропического листа или суккулента от Green Philosophy Co; они стали партнерами некоммерческой организации Trees for the Future, так что поддержите и бросьте инициативы по поддержке продаж по всему миру.

Еще одна экологически чистая идея: Polished Jar предлагает многоразовые бутылки для личных и домашних продуктов, таких как мыло, лосьоны и т. Д.Выберите пластик или стекло, и вы сможете дополнить свою индивидуальность с помощью шикарной металлической или матовой черной помпы, а также водонепроницаемой этикетки. Доступен по отдельности или в комплекте со стильным подносом.

Привнесите приятный аромат в новый дом с коллекцией свечей на основе сои Otherland’s Manor House Weekend. Осенняя версия имеет ноты дымчатого клена, кардамона, поджаренных орехов, груши и яблока.

Свечу Homesick’s New Home из смеси жасмина, кедра, лайма и сандалового дерева можно персонализировать с помощью персонального сообщения на этикетке банки.

ПОДАРКИ ДЛЯ ПОДПИСКИ

Если вы достаточно хорошо знаете своих получателей, чтобы покупать им подарок, который будет приходить к ним каждый месяц, вам может пригодиться коробка для подписки. Есть много вариантов, и они помогут вам не гадать при декорировании.

«Я люблю дарить друзьям, живущим в новых домах, ежемесячную подписку на праздничный декор», — говорит Флойд. «Потому что либо это их первый дом, и у них не так много украшений, либо у них просто нет времени украсить к праздникам, когда они только что переехали.”

Бойсе, штат Айдахо, дизайнер Микайла Китинг сделала предложение для любителей цветов и растений в домах или квартирах.

«Свежие цветы всегда делают новый дом уютным и собранным», — говорит она. В Bloomsy Box букет доставляется с ферм справедливой торговли, упаковывается в экологически чистую бумагу и отправляется каждый месяц. Варианты подписки включают безопасные для домашних животных букеты и смешанные композиции, а также букеты, вдохновленные ботаническим садом Нью-Йорка; часть его продаж помогает поддерживать работу Сада в области науки о растениях и их сохранения.

Для людей, которым нужны простые и не требующие особого ухода заводы, The Sill предлагает несколько вариантов подписки.

Новые резиденты любители искусства, а их нет?

«Отличный способ для ваших друзей украсить свой дом — это подписка на произведения искусства», — говорит Китинг. «Это идеальный вариант, если вы не уверены в их стиле или если им сложно выбирать произведения искусства самим».

Подарочная карта позволяет им зарегистрироваться в Art Crate, заполнить викторину по стилю, а штатный куратор поможет им выбрать репродукцию, написанную инди-художником; они выбирают размер и формат и могут отменить, когда решат, что их стены счастливы.

Настольные предметы, настенные рисунки и декоративные подушки — это одни из возможных подарков в одной из сезонных коробок от Decocrated.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Блоки для ножей и сырные доски — классические подарки на новоселье. Если вы хотите подняться на ступеньку выше, рассмотрите сервировочную доску с монограммой Crate & Barrel из дерева манго, мрамора и инкрустированной латуни в качестве инициала. В магазине также есть настольные и настенные держатели для ножей Schmidt Brothers Cutlery, изготовленные из древесины акации теплых оттенков.

Или рассмотрите разделочные доски Material Kitchen из переработанного пластика и сахарного тростника, представленные в радуге красивых оттенков.

Стенд миксера Light and Shadow, выпущенного ограниченным тиражом серии Artisan от KitchenAid, имеет «вау» -фактор; основа — кремового оттенка молочного коктейля, а чаша — матово-черного цвета, с текстурой с заклепками, так что ваши получатели захотят разместить ее спереди и по центру на кухонной стойке.

Этот молочный оттенок также присутствует в тонкой, но мощной полуавтоматической эспрессо-машине, блендере и кофемолке от KitchenAid.

Mark & Graham’s предлагает несколько шикарных сервировочных подносов, кувшинов и пледов, которые можно персонализировать с помощью различных шрифтов.

Сувенирный магазин в Нью-Джерси Wildwood House предлагает искусно вырезанные пробки для бутылок из клена, вишни или ореха, сделанные в штате Мэн капитаном Джоном Копполой, которого отец совладельца магазина обучал токарному обработке дерева. Здесь также есть эффектные плетеные корзины, которые отлично подходят для любой комнаты. Покупки помогают поддерживать ремесленников, выращивающих корзины в сельскохозяйственном регионе Болгатанга на севере Ганы.