Спорт занятие: 50 поводов заниматься спортом

Содержание

Почему спорт так полезен?

Подвижный, быстрый человек гордится стройным станом.
Сидящий сиднем целый век подвержен всем изъянам.
Авиценна

Человеческое тело является самым совершенным механизмом, а каждый из нас должен поддерживать этот механизм в наилучшем состоянии. Это позволяет задержать наступление старости и болезней, происходящее, увы, гораздо раньше, чем мы считаем возможным для себя. Нет сомнений, что здоровый человек может больше получать от жизни и больше давать другим людям.

Потребность в физическом и психическом здоровье в основном обусловлена искусственной средой обитания. Ритм жизни, особенно в больших городах, постоянно ускоряется, а современная технология не позволяет нам пользоваться своим телом так, как было предназначено природой. Поэтому многие из нас живут в состоянии стресса и напряжения, а врачи прописывают миллионы антидепрессантов, транквилизаторов и снотворных таблеток. Еще не так давно об этих препаратах никто не знал, но сейчас они вошли в обиход, ими пользуются те люди, которые считают себя вполне здоровыми и уверены, что спорт им не нужен вовсе.

Спорт — это единственное средство, которое может дать возможность человеку жить полноценной жизнью. Занятия спортом нужны не только, чтобы накачивать мышцы и поддерживать тонус тела. Спорт помогает обрести духовное здоровье и гармонию с собой и окружающим миром.

Быть стройным и сильным сейчас не просто полезно, но и модно, поэтому многие молодые люди посещают спортзал. Можно заметить, что кое-кто тренируется не столько ради улучшения здоровья, сколько ради собственной красоты. Но и в этом ничего плохого нет.

Зачем нужно заниматься спортом? Рассмотрим основные причины, почему занятия спортом необходимы всем и каждому.

1. Повышение выносливости к физическим нагрузкам. Уже скоро вы поймете, что стало гораздо легче подниматься по ступенькам, что нет одышки при быстрой ходьбе, а пробежаться при необходимости уже не так трудно, как это было совсем недавно.

2. Тренированность сердца и ССС. Занятия спортом — это прекрасный способ профилактики инфарктов и инсультов, гипертонической болезни и многих других тяжелых заболеваний.

3. Повышение тонуса мышц. Это невероятно приятное ощущение подтянутости и легкости во всем теле. Мышцы полны энергией, физическая нагрузка становится вам в радость. Подтягивается брюшная стенка и мышцы ног, делая нашу фигуру стройной. Повышение тонуса мышц в ногах — это профилактика варикозного расширения вен и гарантия того, что ваши ноги всегда будут выглядеть прекрасно!

4. Сжигание лишних калорий. Регулярные занятия спортом уменьшают жировую прослойку в нашем организме, уменьшаются складки на животе, уходят проявления целлюлита и лишний вес.

5. Красивая фигура. Подтянутые мышцы и избавление от лишнего веса — это как раз то, чего не хватало для идеальной фигуры. Теперь можно позволить себе носить более открытую одежду без стеснения!

6. Повышение самооценки. Снижение веса, стройная фигура — повод гордиться собой! Если у вас были комплексы по поводу недостатков своей фигуры — это замечательная возможность избавиться от них! Ваша сила воли, понимание того, что вы смогли начать заниматься спортом, перебороли свою лень — прекрасно поднимает самооценку.

7. Борьба со стрессом. Это прекрасный способ разрядиться и убрать нервное напряжение. Адреналин, который выбрасывается во время стресса, вызывает напряжение мышц, желание двигаться и даже агрессию. А занятия спортом позволяют справиться с последствиями стрессовых ситуаций естественным образом.

8. Улучшение настроения и ощущение счастья. Во время интенсивной физической нагрузки вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Поэтому занятия спортом могут вызывать даже что-то вроде зависимости, когда человеку хочется тренироваться, ему не нужно делать над собой усилие или заставлять себя. Спорт становится образом жизни, повышает настроение и делает человека способным радоваться жизни и быть счастливым. Отличный способ борьбы с депрессией и хандрой!

9. Повышение умственной активности. Улучшение кровообращения повышает активность головного мозга, делает человека более работоспособным и помогает находить решение сложных задач.

10. Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно занимается спортом, реже болеет и переносит заболевания намного легче. Происходит замедление старения и уменьшение дистрофических процессов в опорно-двигательном аппарате. Повышение кровотока в мышцах и суставах замедляет в них дегенеративные возрастные процессы.

11. Укрепление мышц уменьшает нагрузку на суставы, уходят боли и скованность мышц, уменьшаются проявления остеохондроза — очень помолодевшей и распространенной проблемы современных людей.

12. Улучшение сна. Уставшие мышцы и выброс гормонов требуют от организма полноценного отдыха. Теперь сам организм нормализует и улучшает качество сна, позволяя вам хорошо отдохнуть и прекрасно себя чувствовать.

К сожалению, есть и те, кто категорически не хочет упражняться. Действительно, зачем нужно заниматься спортом, если можно это же время провести перед телевизором или за компьютером? Все просто. Спорт — залог нашего здоровья. Физические упражнения необходимы нашему организму для того, чтобы поддерживать его в работоспособном состоянии. Например, зарядка по утрам помогает нам прийти в себя и размять мышцы, которые от сидячего положения просто «закисают». Пробежка по утрам — отличный способ укрепить свое здоровье, ведь в таком случае организм гораздо лучше сопротивляется различным заболеваниям. Научно доказано, что человек во время ходьбы способен намного лучше мыслить, чем в сидячем положении.

Врачи, ученые, медики, фитнес-тренеры, специалисты в области здоровья отмечают, что люди, которые начинают регулярно заниматься физическими упражнениями, защищают своё здоровье от около 20 физических и психических проблем: мужчины, которые более активны на работе, а не просто сидят за офисным столом, имеют также низкие показатели рака простаты; для пожилых людей физкультура полезна против слабоумия и умственных расстройств; ходьба или езда на велосипеде по полчаса в сутки связана с сокращением раковых опухолей, а час такой активности предотвращает заболеваемость раком с вероятностью 16 процентов.

Специалисты рекомендуют здоровым людям в возрасте от 18 до 65 лет 150 минут в неделю выполнять умеренные аэробные упражнения, например, по З0 минут за раз быстро ходить пять дней в неделю.

Пожилым людям физиологи советуют сконцентрироваться на физических упражнениях, помогающих соблюдать равновесие и гибкость движений.

Не стоит находить отговорки и откладывать занятия — начинать заниматься спортом нужно прямо сейчас!

ТОО «Арасан Актобе»

5 причин заняться спортом, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

О необходимости посещения спортзала сегодня все чаще задумываются мужчины и женщины разных возрастов. Почему это важно? Если дети посещают секции для того, чтобы быть здоровыми и гармонично развиваться, то у взрослых оснований для этого намного больше.

Благодаря спортивным нагрузкам улучшается кровоснабжение мышц, регуляция деятельности нервной системы

Как держать мышцы в тонусе? С этой проблемой сталкиваются не только те, которым «за», но и молодежь. Причины могут быть разные – от болезней до неправильного питания и сидячего образа жизни. Только физкультура делает нас:

  • сильными;
  • здоровыми;
  • выносливыми.

Не меньшее влияние тренировки оказывают на нервную систему. При нарушении ее деятельности мы оказываемся «легкой добычей» для многих заболеваний. Справиться с ними бывает сложно. Посещения спортзала делают нас крепче, придадут уверенности в себе. В результате нормализируется сон и повышается работоспособность.

Занятия спортом позволяет улучшить самочувствие, отвлечься от стресса и рутины

Термин «стрессоустойчивость» появился не так давно. На самом деле сложно адекватно оценить, на сколько хватает наших жизненных сил, когда мы попадем в нестандартную ситуацию. Современный ритм жизни привел к тому, что стрессу стали подвержены взрослые и дети. Спорт делает нас более целеустремленными и помогает не обращать внимания на внешние раздражители.

Что касается рутины, то быт и однообразие притупляют все чувства. Постепенно мы становимся безразличными ко всему окружающему, забываем о радостях жизни. Посещение бассейна или секций поможет решить проблему.

Занятие спортом укрепляет иммунитет

Спросив у прохожего на улице об основной цели занятия спортом можно услышать ответ – укрепление здоровья. Хорошим иммунитетом в наше время могут «похвастаться» единицы. Как быть? Отправляться в тренажерный зал, который в фитнес центре «Премьер Спорт» оборудован всем необходимым, или бассейн.

Регулярное занятие водными видами спорта благоприятно отражается на деятельности всего организма. Мы становимся не только стройными и подтянутыми, но и забываем о бессоннице, сезонном недомогании и аллергиях. Вода стимулирует работу дыхательной и сердечно-сосудистых систем.

При спортивных занятиях укрепляется мышечный скелет, тело становится красивее

Регулярно занимающиеся спортом люди выглядят моложе своих лет. Посещение залов укрепляет тонус мышц, кожа становиться более подтянутой. У таких людей нет проблем с кровообращением. Это благоприятно влияет на работу мозга и всех внутренних органов.

Считается, что простая 15-минутная зарядка способна продлить жизнь на 3 года. Ученые доказали, что сердечно-сосудистым заболеваниям гораздо меньше подвержены люди, занимающиеся:

  • аэробикой;
  • плаванием;
  • теннисом.

У поклонников этих видов спорта вероятность смерти от любых болезней ниже на 47%, чем у остальных людей. «Премьер Спорт» предлагает разнообразные виды физических нагрузок, регулярное посещение наших занятий гарантирует отличное самочувствие и прекрасный внешний вид.

Физические нагрузки способствуют расширению и укреплению сосудов, что дарит вам хорошее самочувствие и здоровье

Существующее выражение – «убежать от инфаркта» было популярно в советские времена, когда всех активно призывали заниматься физкультурой и спортом. Сегодня оно актуальности не утратило, так как бег и фитнес помогают избежать сердечно-сосудистых заболеваний.

Это заболевание, а также множество других, возникают в результате недостатка кровоснабжения.

Отсутствие физической нагрузки, курение, жирная пища и алкоголь делают сосуды слабыми, в них образуются холестериновые бляшки. Чтобы этого не случилось, следует регулярно посещать спортзал. При наличии подозрений на какие-либо сосудистые заболевания нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Подарите себе хорошее настроение

У занимающихся спортом людей гораздо реже бывает плохое настроение. И это не удивительно. Активный человек хорошо себя чувствует, ощущает прилив сил и активности, спокойно реагирует на все жизненные ситуации. Чтобы быть всегда в тонусе, нужно выбрать для себя оптимальный вид спорта. Не важно, что это будет — бассейн или тренажерный зал, главное, чтобы их посещение приносило удовольствие. Выбрать оптимальный вариант поможет расписание занятий. Мы ждем вас в Фитнес центре «Премьер Спорт», который расположен в ЗАО, ЮЗАО столицы на улице У.

Пальме, дом 5. В непосредственной близости находятся станции метро «Парк Горького», «Спортивная», «Университет» или «Фили».

Игровое занятие «Спорт» для ясельной группы

Конспект игрового занятия для детей 1-й младшей, ясельной группы детского сада, тема: «Спорт»

Автор занятия: Давыдова Светлана Алексеевна.

Цели:

Познакомить детей с видами спорта, спортивными снарядами.
Обогатить словарь детей по данной теме.

Формировать устойчивые представления о величине, количестве, цвете.
Упражнять в лепке, наклеивании, рисовании карандашами.
Развивать умение повторять движения за воспитателем, определять положение предмета в пространстве.
Развивать мелкую моторику, зрительное сосредоточение, глазомер, координацию движений.

Оборудование:

Обручи, мячи, гантели, дуги-ворота, ленты разной длины.
Картинка-фон с изображением фигурок гимнасток
Картинка-фон с изображением теней от кеглей разной величины, цветные силуэтные картинки «кегли» соответствующей величины.


Пластилин, дощечки, стеки.
Картинка-заготовка с изображением велосипедиста на велосипеде без колес, клей. силуэтные картинки «колеса».
Картинка-заготовка с изображением хоккейных ворот и шайб, цветные карандаши.
Шахматная доска с фигурами.
картинка-фон «футбольное поле», цветные силуэтные картинки «футбольный мяч».
Лото «Спортсмены».
Картинка-фон с изображением мишеней, плоские камешки.
Быстрозасыхающая глина, формочки для оттиска.
Аудиозаписи: фоновая музыка.

Ход занятия:

Игра-приветствие «Наши умные головки»

Наши умные головки
Будут думать много, ловко.
Ушки будут слушать,
Ротик четко говорить.

Ручки будут хлопать,
Ножки будут топать.
Спинки выпрямляются,
Друг другу улыбаемся.

Игровая ситуация «Построение спортсменов»

— Сегодня мы с вами будем настоящими спортсменами. Перед началом нашего занятия-тренировки построимся в шеренгу. Спортсмены, вы готовы узнать много новому, научиться тому, что еще не умели? Тогда начнем.

Дидактическая игра «Гимнастки»

— Помогите девочкам гимнасткам подготовиться к соревнованиям — подберите им костюмы и ленточки. Сколько гимнасток на картинке?

Дидактическое упражнение «Длинные и короткие ленты»

Покажите самую длинную ленту. Какого она цвета? Покажите самую короткую ленту. Какого она цвета? Покажите среднюю ленту. Какого она цвета?

Упражнения с обручами

Детям предлагается прокатить обруч, пролезть в него, запрыгнуть и выпрыгнуть из лежащего на полу обруча.

Упражнение «Расставь кегли по размеру и назови цвет»

— Расставьте цветные кегли на их черные тени. Какого цвета самая большая кегля (средняя, самая маленькая)?

Динамическая пауза «Сбей кегли»

— Прежде чем начать играть, нужно расставить кегли в ряд, вот так. (Показ). Попробуйте сами расставить кегли в ряд. сколько кеглей вы поставили? три кегли. Теперь возьмите в руки мяч и отойдите недалеко от кеглей. С силой оттолкните мяч так, чтобы он покатился к кеглям и сбил их.

Аппликация «Велосипедист»

— А вот спортсмен велосипедист. На чем он едет? На велосипеде. А велосипед в порядке? Чего не хватает? Колес. Сколько колес должно быть у велосипеда? Два колеса. Приклейте колеса в нужное место.

Упражнение «Меткий стрелок»

— Попробуйте попасть в каждую мишень — поставить камешек-пулю в самую середину мишени.

Рисование карандашом «Забей шайбу в ворота»

— А этот вид спорта называется хоккей. Шайба должна залететь в ворота. Возьмите карандаши и забейте шайбу в ворота — проведите линии от каждой шайбы прямо в ворота.

Упражнение с гантелями

— Вот этот спортивный снаряд называется «гантели». Вот так их держат в руках и тренируются. Повторяйте за мной:
Поднимите гантели вверх, в стороны, опустите вниз, спрячьте за спиной, протяните вперед, приложите к плечам, приложите к бокам, положите на пол, перешагните через гантели.

Лепка «Гантели»

— Разделите пластилин пополам на две равные части. из одной части прямым раскатыванием сделаем толстую колбаску, вот эту часть гантели. Оставшийся пластилин еще раз разделим на две равные части. Из каждой части круговым раскатыванием сделаем шары — вот эти части гантели. осталось только соединить все части — приложить шары к концам колбаски. Получились гантели.

Упражнение «Расставь шахматы на доске»

— На шахматной доске есть белые и черные квадраты. Покажите белый квадрат, черный квадрат. На этих квадратах стоят фигуры. Они тоже бывают белые и черные. Расставьте белые фигуры на белые квадраты, а черные фигуры расставьте на черные квадраты.

Дидактическая игра «Футбол»

— Поставьте мят в центр поля. Поставьте пальчик сверху на мяч и перетащите его влево, прямо в ворота. Скажите: «Гол!». Теперь нужно вернуть мяч в центр поля и постараться забить гол в другие ворота, вправо перетащить мяч. А теперь мяч покатился в угол поля. затем в другой угол. Верните мяч в центр поля.

(Мяч нужно распечатать соответствующего полю размера).

Упражнение «Прокати мячик в ворота»

— Постарайтесь попасть мячом в ворота — прокатите мяч в ворота.

Лото «Виды спорта»

— Разложите картинки со спортсменами сверху на точно такие же картинки.

Лепка «Медали»

Из быстрозасыхающей глины дети раскатывают шар, затем сплющивают его в лепешку и оставляют оттиск-картинку, затем карандашом протыкают сквозное отверстие в верхней части медали (для ленточки).

Скачать конспект игрового занятия для детей третьего года жизни, тема: «Спорт»

как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

Просмотров 9.7к. Обновлено

Задумывались ли вы когда-нибудь, что, на то, каким высоким станет ваш ребенок могут повлиять физические нагрузки? Разные виды спорта оказывают разное воздействие. Одни ускоряют процесс роста тела, другие наоборот замедляют. Об этом более подробно расскажем в статье.

Виды спорта, затормаживающие рост тела человека

Физическая нагрузка безусловно полезна для растущего организма, так как идет активное формирование систем внутренних органов. Умеренные физические упражнения предупреждают появление некоторых болезней в более позднем возрасте, например, остеохондроза.

Однако, проблема низкого роста среди профессиональных спортсменов — не редкость. Для того, чтобы устранить ее, важно понимать причины, почему может замедляться рост тела. Рассмотрим их.

Гимнастика

Дети, которые занимаются гимнастикой на профессиональном уровне могут иметь проблемы с развитием скелета, и как следствие — небольшой рост. Это связано с чрезмерной нагрузкой на суставы и кости. У специалистов есть несколько мнений, почему гимнастика замедляет рост. Одни считают, что проблемы торможения роста связаны с гормональным сбоем, чему способствуют постоянные нагрузки. Другие утверждают, что невысокий рост — это результат постоянного напряжения скелета, особенно позвоночника, во время тренировок.

В 2004 году в Греции проводилось исследование, в ходе которого специалисты определили связь между занятиями гимнастикой и задержкой в физическом развитии. Измерялся рост и вес спортсменов-гимнастов, которые участвовали в международных соревнованиях. Затем специалисты осматривали спортсменов и в заключение предложили им заполнить анкеты, где нужно было указать вес и рост своих родителей, и ответить на вопросы о тренировках: как часто они принимают участие в соревнованиях, на сколько интенсивно проходят занятия и т.п.

В результате было доказано, что гимнасты имели недостаток веса, и их рост был ниже роста родителей. Те спортсмены, которые тренировались интенсивней всех, были самыми низкими.

В другом исследовании, тоже в Греции, ученные изучали состояние и плотность костной ткани у девочек-гимнасток от 9 до 14 лет. Одна из целей исследования была: выяснить, идет ли рост костей у девочек гимнасток медленней, чем у обычных девочек. Были осмотрены две группы: гимнастки и не гимнастки. Состояние зоны роста костей было одинаковым у всех девочек, однако гимнастки были ниже.

Гимнастика развивает мышечный корсет, который сдерживает кости. Поэтому раньше 5-7 лет девочкам, а мальчикам раньше 8 лет заниматься гимнастикой не рекомендуется. У мальчиков рост костей не так сильно ослабевает, как у девочек, но идет с задержкой. Как любой профессиональный вид спорта, гимнастика может принести вред ребенку. Поэтому следует сохранять умеренность в тренировках: занятий 2 раза в неделю, длительностью 1-1,5 часа будет достаточно.

Спортивная борьба

Многие профессиональные борцы вынуждены прибегать к строгим диетам и снижать вес, для того, чтобы участвовать в соревнованиях менее конкурентных весовых категорий. Мальчики начинают заниматься спортивной борьбой в возрасте 8-10 лет и сразу стараются держать свой вес.

Занятия единоборствами способствует выработке гормона — тестостерона. А он, в свою очередь, известен тем, что фиксирует кальций в костях. В связи с этим, подростки которые интенсивно занимаются борьбой и участвуют в турнирах, могут быть ниже своих сверстников. Здесь, так же как и в гимнастике, важно не переусердствовать и сохранять умеренный режим тренировок.

Бег на длинные дистанции

Этот вид спорта требует большой выносливости и затрачивает много сил и энергии. При этом бегунам, чтобы легко нести свое тело, нужно поддерживать небольшой вес — употреблять мало калорий.

Обычно бегуны среднего роста, однако, плотность их костных тканей снижена. Это связано с тяжелыми и интенсивными тренировками.

Из-за того что этот вид спорта энергозатратный, вероятность того, что организм не сможет реализовать свой потенциал в полной мере, если начать заниматься бегом в раннем возрасте, — высока.

Балет

Причина замедления роста у детей, профессионально занимающихся балетом — небольшая плотность костей и недостаточный вес тела. Профессиональные балерины нередко сталкиваются с теми же проблемами что и гимнастки, так как вынуждены тренироваться по 5 раз в неделю и ограничиваться в употреблении еды. В связи с этим может возникнуть задержка в физическом развитии организма и как следствие — небольшой рост.

Итог

Замедляет рост не сам спорт, а тренер или спортсмен, используя неправильный режим и подход. Интенсивно занимаясь спортом, нужно обязательно соблюдать баланс питания. То есть, если ребенок занимается физическими активностями в течение продолжительного времени, нужно, чтобы потерянные калории попадали обратно в организм. Иначе вероятность того, что ребенок будет отставать в росте — большая. Чтобы занятия спортом шли на пользу, а не во вред, важно компенсировать затраченную энергию, правильно питаться и отдыхать.

Виды спорта, ускоряющие рост тела человека

Научные данные говорят о том, как занятия спортом положительно влияют на выносливость, физическую силу и развитие реакции. В основном рост ребенка определяется генетическими факторами. Но некоторые виды физической активности способствуют и росту ребенка.

Среди таких видов спорта, можно выделить плавание. В воде нагрузка меньше, поэтому межпозвоночным дискам и костям скелета работать легче. Суставы становятся более подвижны, развиваются все группы мышц, позвоночник распрямляется, улучшается дыхание, растяжка тела и осанка. Все это способствует росту человека в высоту. Самый эффективный вид плавания — брасс. Освоить его можно за несколько занятий с тренером. Помните, что заниматься плаванием нужно регулярно, чтобы ваш ребенок получил позитивный результат.

Ускорению роста также способствуют: утренняя зарядка, занятия легкой атлетикой, метания, прыжки в длину и в высоту, занятие на турнике. Ходите с ребенком на детскую площадку, где есть турники. Дети любят висеть на них, свесив ноги. Такая, казалось бы «забава» полезна для роста, так как она позволяет вытянуть и распрямить позвоночник. Можно установить турник дома в и заниматься на нем по 10 минут в день: подтягиваться, поднимать согнутые колени к груди, висеть с дополнительным грузом. Все эти упражнения помогают побороть низкорослость. Прыжки в длину и высоту, махи ногами также развивают зону роста костей.

Полезно заниматься спортивными подвижными играми: футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон. Эти виды спорта дают возможность вытянуть руки и ноги, распрямить позвоночник, что способствует правильному росту костей. Чтобы добиться положительного эффекта, заниматься нужно не менее 45 минут в день. Особенно хорошо — на открытом воздухе.

Растяжка также полезна для роста ребенка. Выполняйте упражнения направленные на разработку мышц, это: наклоны из стороны в сторону, махи ногами, подача корпуса вперед из положения сидя.

Какие бы не были выбраны физические упражнения, для здорового роста будет полезно добавить в режим ребенка: здоровый сон по 8-9 часов в сутки, закалку, массаж и правильное питание. А также большое значение для роста тела имеет состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.

Подводим итог

Следите за питанием ребенка, режимом сна и интенсивностью спорта. При выборе физической активности учитывайте предпочтения самого ребенка. Если нагрузки ему не нравятся и заставляют сильно перенапрягаться, то на пользу они не пойдут. А если он полон энергии и светится счастьем после тренировок — вы на правильном пути!

Спорт – это здоровье — Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Ленинградская центральная районная больница» министерства здравоохранения Краснодарского края

Опубликовано: 04.08.2019 15:48

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.

Влияние спорта на здоровье
  1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
  2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
  3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
  4. Физические упражнения улучшают кровообращение.
  5. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
  6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть, поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Как заниматься спортом для здоровья?

Прежде всего, необходимо трезво оценить свои силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Начинающему спортсмену нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только появляется чувство, что мышцы потрудились достаточно, нужно прекращать выполнение упражнения. Не следует расстраиваться, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успех придет постепенно с течением времени. Главное не навредить себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Однако при всем желании не всегда есть возможность заняться любимым видом спорта. Возможно, нет условий для занятий, возможно, нет финансовых возможностей, чтобы оплачивать услуги тренера и покупать экипировку, а, может быть, начинать заниматься просто поздно. Не стоит отчаиваться! Существует множество самых доступных для новичков видов спорта, которые помогут держать себя в форме без особых затрат.

Спорт для начинающих

Легкая атлетика. Наверняка, рядом домом есть обустроенный парк или стадион, где можно устраивать утренние или вечерние пробежки. В крайнем случае, бегать можно и вокруг дома. А понадобится для этого только удобная спортивная одежда и обувь. Бег тренирует мышцы ног и сердечную систему.

Плавание. Отличный способ провести свободное время. Нужно записаться  в бассейн и хотя бы раз в неделю посещать тренировки. Совсем не обязательно сразу плавать на скорость, какое-то время важно просто двигаться в воде, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Понадобится купальный костюм и резиновая шапочка. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.

Пешеходный туризм. Каждый день пробираться через лесные чащи, овраги и буреломы – прекрасная возможность закалить не только тело, но и дух. Для туристического похода понадобится веселая компания, спортивная одежда и обувь, а еще интересный маршрут движения. Туризм тренирует, прежде всего, выносливость: и физическую, и моральную.

Танцы. Любой вид танца может рассматриваться как спорт. Он поможет научитьсякрасиво держать спину, владеть своим телом и укрепить множество мышц.

Очевидно, что даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Для этого не нужно ни много денег, ни много времени – это только лишь детские отговорки ленивых людей. Главное, очень хотеть быть активным и здоровым и понимать, зачем это нужно.

Преимущества физкультуры и спорта

Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем. У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.

Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы.

В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезны людям как умственного, так и физического труда. Первые часто ведут «сидячий образ жизни», что ведет к различным деформациям скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт в помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт  помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.

Согласно исследованию социологов, человек, систематически занимающийся спортом, в 2—3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15—20 % более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, у него выше творческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов. Большая группа ученых, изучив влияние физической культуры и спорта на образ жизни человека, сделали вывод также о совершенствовании многих важные социальных и биологических качествах людей, оказывающих прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека.

В нашей быстротечной жизни, которая наполнена стрессами, экономическими спадами, нехваткой времени, плохой экологией, необходимо вовремя прислушаться к своему телу, душе и прожить здоровым, молодым, счастливым человеком. Есть единственный способ продлить молодость, красоту и оставаться надолго красивым человеком — это занятия спортом и физкультурой. Поэтому начинать думать о здоровье, красоте тела, внутренней энергии, развитии духовной гармонии необходимо с детства.

 

 

Отделение медицинской профилактики

Спорт для детей — рекомендации специалиста

Занятия спортом необходимы, пожалуй, любому ребенку, с этим никто не спорит. Спорт помогает ребенку гармонично развиваться, укрепляет нервную систему, иммунитет, положительно сказывается на здоровье организма в целом. Кроме того, занятия спортом приучают ребенка к дисциплине, формируют характер, развивают силу воли, умение ставить цели и достигать их. Но все это возможно только при правильно подобранном виде спорта.

Как выбрать вид спорта для ребенка?

Очевидно, что если занятия спортом ребенку будут не по душе, ничего хорошего из этого не выйдет. Но зачастую сложно понять, чем же ребенок заинтересуется, какой вид спорта ему подойдет, а какой – вызовет только стойкое отвращение к физкультуре. Казалось бы, что проще – надо спросить самого ребенка. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, дети в возрасте 4-5-6 лет – когда обычно начинаются более-менее серьезные занятия – вряд ли могут сделать осознанный выбор. Во-вторых, зачастую дети выбирают спорт за компанию с приятелем или поддавшись красивой картинке, а реальность оказывается совсем иной, в результате чего ребенок разочаровывается в идее занятий в принципе. В-третьих, существуют объективные показания и противопоказания к разным видам спорта, например, очень крупным девочкам нет смысла идти в художественную гимнастику – рано или поздно это закончится драмой из-за того, что по конституции ребенок не может серьезно заниматься.

На какие же критерии имеет смысл обращать внимание при выборе вида спорта? Это характер и темперамент ребенка, его склонности, конституция, наличие медицинских противопоказаний.

Ваш ребенок общителен, контактен, энергичен?

Его наверняка заинтересует командный вид спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и пр. Также командные виды спорта могут помочь научить общаться застенчивых детей – но здесь важно не перегнуть палку, важно, чтобы ребенок сам стремился к этому.

Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.

Темперамент ребенка тоже играет огромную роль при выборе вида спорта.

Холерикам спорт просто необходим, им надо куда-то выплескивать свою энергию и эмоции. Дети-холерики очень активны, любопытны, азартны, честолюбивы. Им идеально подойдут командные виды спорта, где они будут лидерами, а также другие занятия, требующие быстрой реакции и высокой активности: теннис, бокс, борьба, легкая атлетика, фехтование.

Сангвиники отличаются более уравновешенным характером, но при этом они тоже весьма активные и подвижные. Они обладают быстрой реакцией и способностью принимать решения мгновенно, в сочетании с целеустремленностью это позволяет добиться успеха во многих видах спорта. Сангвиникам подойдет практически любой вид спорта, но чаще всего их привлекают теннис, бадминтон, фигурное катание, велоспорт, легкая атлетика, плавание.

Флегматики спокойны, медлительны, они сначала думают, потом делают. Зачастую родителям таких детей кажется, что они не смогут заниматься спортом. Но на самом деле, наоборот, флегматики могут добиться высот как в интеллектуальных видах типа шахмат, бильярда, гольфа, так и в тяжелой атлетике, лыжном спорте, велоспорте, беге. Часто спокойным вдумчивым флегматикам интересны виды спорта с философской подоплекой – восточные единоборства, каратэ, йога.

Сложнее всего подобрать вид спорта для меланхолика. Обладатели такого темперамента неторопливы, эмоциональны, быстро утомляются, не любят перемен. В связи с этим активные виды спорта зачастую им не по душе. Но это не значит, что ребенку-меланхолику не нужен спорт! Нужен, но не любой Особенности темперамента помогут ребенку в таких видах спорта, как метание копья или ядра, стрельбе, конном спорте, плавании.

С какого возраста рекомендуется заниматься спортом?

Общая физическая подготовка важна с самого раннего возраста. Существует немало групп раннего развития при бассейнах – на плавание детей берут с трехмесячного возраста. И это хорошо сказывается на общем развитии ребенка, позволяет с раннего возраста тренировать мышцы, закаливать малыша. Занятия плаванием являются отличной профилактикой простудных заболеваний, сколиоза, ортопедических и неврологических проблем, гипертонуса и пр.

При выборе бассейна для малыша обратите внимание на тщательное соблюдение гигиенических требований заведением, сертификаты тренеров, их опыт работы с маленькими детьми.

С самого раннего возраста – примерно с трех лет — уже можно заниматься с ребенком гимнастикой, танцами. Такие занятия развивают координацию, выносливость, формируют хорошую осанку, повышают общий тонус организма.

В остальных видах спорта требования к возрасту начала занятий отличаются довольно сильно. Фигурным катанием и лыжами, например, можно заниматься уже с 4-5 лет, а вот футболом и баскетболом обычно начинают серьезно заниматься лет с 7-8. В секции тяжелой атлетики, бокса, гребли, конного спорта, фехтования, скалолазания обычно набирают детей, начиная с 10 лет.


Противопоказания к занятиям спортом

К каждому виду спорта имеется ряд противопоказаний, и перед тем как отдать ребенка в ту или иную секцию, необходимо посоветоваться с вашим педиатром и пройти рекомендованные им обследования. Перечислим основные состояния, которые могут вызвать ограничения при выборе спортивной секции:

  • Близорукость
  • Плоскостопие
  • Сколиоз
  • Нестабильность шейных позвонков
  • Язвенная болезнь
  • Астма
  • Заболевания легких и дыхательной системы
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Сахарный диабет
  • Состояния после травм

Понятно, что это очень приблизительный список, и даже при серьезных заболеваниях можно найти тот вид спорта, которым заниматься не просто можно, но и нужно. Ведь физическая активность необходима растущему человечку для гармоничного развития и укрепления организма. С помощью педиатра и грамотного тренера вы сможете найти оптимальный вид спорта для вашего ребенка.


Как занятия спортом улучшают микробиоту

Согласно исследованиям, занятия спортом положительно влияют на состояние кишечной флоры. Они улучшают разнообразие бактерий и синтез важных нутриентов.


Микробиота — симбиотический организм, который адаптируется под хозяина. Физическая активность человека важна для бактерий кишечника.

Слово «бактерии» часто употребляется в негативном ключе, так как среди них есть много возбудителей заболеваний. Однако помимо патогенных бактерий существует и много полезных, без которых нам было бы сложнее оставаться здоровыми. В толстом кишечнике человека живет экосистема из более чем трех триллионов бактерий.

Эта статья носит исключительно информационный характер. Следует заранее проконсультироваться с врачом перед тем, как вносить изменения
в план тренировок, особенно при малоподвижном образе жизни.


Микробиота — наш автопортрет

Бактерии кишечника формируют экосистему, которая выполняет важные для здоровья функции, например расщепляют сложные углеводы. Без них наш организм не может справиться с этой задачей.

Кроме того, микробиота синтезирует короткоцепочечные жирные кислоты, витамины и аминокислоты. Эти элементы поддерживают целостность стенок кишечника и помогают работать иммунной системе.

Новые технологии исследования микробиоты позволили выявить взаимосвязь между нашим образом жизни и состоянием бактерий кишечника. По сути наша микробиота — отражение в зеркале.

«Мы то, что мы едим» — эта фраза хорошо описывает зависимость микробиоты от нашего рациона.

Состояние микробиоты зависит от наших привычек и выбора, который мы делаем каждый день — фастфуд или здоровое питание, стресс или спокойствие, сидячий образ жизни или занятия спортом. Выбор определяет наше состояние, настроение и мысли.

Узнать больше о том, как бактерии кишечника влияют на ваше здоровье можно с помощью Теста микробиоты Атлас.


Разнообразие микробиоты — ключ к здоровью

Бактерии кишечника влияют на работу пищеварения, иммунитета и даже мозга. Они производят витамины, жирные кислоты и защищают нас от заболеваний. Эти функции выполняются только если микробиота содержит разные роды бактерий.

Этот процесс можно сравнить с устройством страны. Часть жителей трудится на благо общества и облагораживает окружающий мир, защищая его от набегов и захвата соседями. Другая часть ничего не делает, но и не приносит никому вреда. А третья — повстанцы, которые постоянно пытаются придумать, как устроить революцию и захватить власть.

Для того, чтобы мотивировать граждан первой группы и не допустить их перехода на сторону врага, их следует вкусно кормить. Их главное лакомство — сложные углеводы, для расщепления которых требуется максимальное количество самых разных бактерий.

Поэтому, чем более разнообразно наше питание и чем больше в рационе разных видов клетчатки, тем больше граждан первой группы среди наших бактерий. И наоборот — скудное питание приводит к тому, что представители первой группы погибают или переходят на сторону повстанцев.

В результате эффективность таких процессов, как синтез витаминов и короткоцепочечных жирных кислот, а также расщепление углеводов резко снижается. Это вызывает дисбиоз, и, как следствие — проблемы с пищеварением.

Дисбиоз, или дисбактериоз — нарушение микробного баланса.

Когда мы ведем здоровый образ жизни и заботимся о благополучии наших микробов, они, в свою очередь, заботятся о нас. Получается взаимовыгодное сотрудничество.

Физическая активность и микробиота

Согласно научным исследованиям, занятия спортом ассоциированы с разнообразием микробиоты, повышают уровень синтеза короткоцепочечных жирных кислот и улучшают метаболизм углеводов.

Исследования подтверждают, что любая дополнительная физическая нагрузка способствует большей представленности Firmicutes — отдела бактерий, многие представители которого отвечают за синтез масляной кислоты.

Этот отдел бактерий включает в себя Faecalibacterium prausnitzii, представителей видов Oscillospira, Lachnospira и Coprococcus. Все они отвечают за здоровье микробиоты. Среди полезных бактерий, которые производят масляную кислоту — F. prausnitzii и Roseburia hominis.

А бактерия Akkermansia muciniphila, которая часто встречается у профессиональных спортсменов, связана с низким индексом массы тела. Низкая представленность этих бактерий обычно сопровождается такими заболеваниями, как сахарный диабет или ожирение.

Мышечная масса, процент жира в организме и физическая активность тесно связаны с некоторыми бактериями.

Исследование, в котором изучали различия между микробиотой профессиональных спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни, показало существенную разницу в разнообразии бактериальных сообществ.

Две контрольные группы состояли из 40 профессиональных игроков в регби, которым противопоставили людей их же возраста с избыточной или недостаточной массой тела. У спортсменов микробиота оказалась гораздо более разнообразной.

Кроме того, у спортсменов были выше показатели и по ряду других параметров, включая синтез короткоцепочечных жирных кислот — ацетата, пропионата, бутирата и валерата.

При занятиях спортом риск развития рака кишечника снижается на 50%  

Короткоцепочечные жирные кислоты — органические соединения, которые синтезируют бактерии кишечника при переработке растительных волокон или клетчатки. Одна из них (масляная кислота или бутират) дает организму много преимуществ.

Масляная кислота стимулирует рост ворсинок на поверхности стенок желудочно-кишечного тракта и способствует производству муцина — гелеобразного вещества, которое покрывает стенки кишечника. Таким образом она помогает сохранить целостность стенок кишечника (эпителия), что не позволяет бактериям и токсинам проникать в кровоток из кишечника.

Результаты исследования также продемонстрировали влияние активного образа жизни на увеличение скорости метаболизма в таких процессах, как:

  • Производство аминокислот — важного строительного материала для клеток.
  • Биосинтез антибиотиков — поддерживает функционирование иммунной системы.
  • Метаболизм углеводов — обеспечивает питанием организм.

Итоги исследования позволяют сделать вывод о том, что физическая активность  благотворно влияет на показатели здоровья, особенно на разнообразие и представленность полезных бактерий.

Степень защиты от диабета и ожирения, потенциал производства масляной кислоты и состав вашей микробиоты можно узнать из Теста микробиоты Атлас.


Разнообразие кишечных микробов и физическая активность

Так что на что влияет? Физическая активность формирует здоровую микробиоту или же здоровая микробиота способствует большей активности и мотивирует на занятия спортом? Этот вопрос до сих пор занимает мысли ученых.

Известно, что дисбиоз вызывает воспаление, которое может спровоцировать депрессивное состояние. В этом случае физическая активность и мотивация снижается. Но также известно, что занятия спортом могут изменить микробиоту.

Занятия спортом увеличивают представленность полезных бактерий в организме женщин.

В 2017 году было проведено исследование влияния занятий спортом
на микробиоту женского организма. Команда Карло Бресса изучила 2 группы женщин в возрасте от 18 до 40 лет. Одна группа состояла из участниц, ведущих активный образ жизни, а другая — малоподвижный.

Участницы с активным образом жизни за время семидневного исследования выполнили не менее 10 часов физической нагрузки. Те, кто вел малоподвижный образ жизни продолжили в том же ритме, выполняя менее 30 минут физических упражнений 3 раза в неделю.

Ученые также обнаружили, что мышечная масса, процент жира в организме и физическая активность тесно связаны с некоторыми бактериями. В целом можно сказать, что занятия спортом оказали положительное влияние  на определенные виды бактерий.


Какие виды спорта могут улучшить микробиоту

Физическую активность можно разделить на 2 группы: силовые
и упражнения на выносливость. Разница заключается в способности тела производить энергию в зависимости от типа нагрузки. Силовые тренировки, например, поднятие тяжестей или боксирование, способствуют росту мышечной массы посредством тренировки анаэробных путей клеток.

Это значит, что мышцы задействуют ограниченные запасы гликогена для создания АТФ, при этом не используя кислород.

ATФ

Аденозинтрифосфат — топливо для мышц.

Тренировки на выносливость (или кардиотренировки) позволяют телу выполнять нагрузки меньшей интенсивности, но в течение длительного времени — бег на длинные дистанции, езда на велосипеде и катание на лыжах. Такие упражнения относятся к аэробным, так как мышцы используют кислород, чтобы превратить жиры и сахар в топливо.

Популярный способ для определения состояния сердечно-сосудистой системы — МПК (максимальное потребление кислорода или VO2 max), которое определяет максимальное количество кислорода, используемого телом во время интенсивных тренировок. Его используют для оценки показателей выносливости, которые можно улучшить с помощью тренировок повышенной интенсивности.

МПК — максимальное потребление кислорода или VO2 max.

Результаты нескольких исследований показывают взаимосвязь между составом микробиоты и кардиореспираторной выносливостью. МПК может отвечать за 20% таксономического богатства (разнообразия бактерий в микробиоте) независимо от таких факторов, как возраст, количество жира в организме и количество употребляемых углеводов.


Кардио — оптимальный вариант

Исследования демонстрируют положительное влияние кардиотренировок на микробиоту, как с точки зрения повышения представленности полезных бактерий, так и большего разнообразия бактерий в целом.

Кардиотренировки направлены на обеспечение мышц кислородом для получения топлива (АТФ). К ним относятся все упражнения, при которых увеличивается частота сердцебиения и поддерживается на высоком уровне на протяжении длительного периода времени.

Ходьба, бег, танцы, велосипед, эллиптическая машина и гребной тренажер — прекрасные варианты для кардио. Интенсивность и длительность тренировок зависят от уровня физической подготовки.

Вводить физическую активность следует постепенно, чтобы привыкнуть к нагрузке и понять, какое именно занятие вам по душе.

Не стоит пытаться сразу пробежать марафон — это может навредить здоровью и надолго отбить желание бегать.


Рекомендации Всемирной организации здравоохранения для взрослых

Не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю (например, катание на велосипеде или ходьба быстрым шагом)
и
Силовые упражнения, направленные на работу основных мышц (ноги, бедра, спина, пресс, грудь, плечи и руки), не менее 2 раз в неделю

ИЛИ

75 минут энергичных аэробных упражнений как бег или теннис в неделю
или
Силовые упражнения, направленные на работу основных мышц (ноги, бедра, спина, пресс, грудь, плечи и руки), не менее 2 раз в неделю.

ИЛИ

Сочетание умеренных и энергичных аэробных упражнений каждую неделю (например, две 30-минутные беговые сессии плюс 30 минут быстрой ходьбы равны 150 минутам аэробных упражнений средней интенсивности)
и
Силовые упражнения, направленные на работу основных мышц (ноги, бедра, спина, пресс, грудь, плечи и руки) не менее 2 раз в неделю.

Важно уделять время растяжке главных групп мышц и сухожилий (по 60 секунд на каждую группу) не менее 2 раз в неделю для поддержания подвижности ваших суставов. Если приходится много времени проводить в сидячем положении — не забывайте делать перерывы, вставать и разминаться.


Что дает Тест микробиоты

Тест микробиоты Атлас позволяет узнать состав бактерий кишечника и как их совокупность влияет на здоровье. Из отчета вы узнаете:

  • Насколько разнообразна микробиота

  • Как хорошо она защищает вас от заболеваний

  • Какие бактерии населяют микробиоту

  • Как хорошо она синтезирует масляную кислоту и витамины

  • Какие продукты помогут улучшить здоровье микробиоты

Для анализа микробиоты мы используем современную технологию секвенирования 16S рРНК. По результатам клинических исследований и научных работ, мы разработали алгоритм для обработки данных и составления рекомендации.

Если вы уже прошли тест, ниже приведены ссылки на важные признаки в личном кабинете.

Влияние COVID-19 на спорт, физическую активность и благополучие и его влияние на социальное развитие

Введение

Спорт вносит большой вклад в экономическое и социальное развитие. Его роль широко признана правительствами, в том числе в Политической декларации Повестки дня на период до 2030 года, в которой говорится о «вкладе спорта в расширение прав и возможностей женщин и молодежи, отдельных лиц и сообществ, а также в здравоохранение, образование и социальную интеграцию. цели.”

С момента своего начала пандемия COVID-19 распространилась почти на все страны мира. Меры по социальному и физическому дистанцированию, закрытие предприятий, школ и социальной жизни в целом, которые стали обычным явлением для ограничения распространения болезни, также нарушили многие обычные аспекты жизни, включая спорт и физическую активность. В этом аналитическом обзоре освещаются проблемы, которые COVID-19 представляет как для мира спорта, так и для физической активности и благополучия, в том числе для маргинализированных или уязвимых групп.В нем также представлены рекомендации для правительств и других заинтересованных сторон, а также для системы ООН по поддержке безопасного возобновления спортивных мероприятий, а также по поддержке физической активности во время пандемии и в последующий период.

Влияние COVID-19 на спортивные мероприятия и последствия для социального развития

Для защиты здоровья спортсменов и других участников большинство крупных спортивных мероприятий на международном, региональном и национальном уровнях были отменены или отложены — от марафонов до футбольных турниров, чемпионатов по легкой атлетике до баскетбольных игр, от гандбола до хоккея с шайбой, регби, крикета и парусного спорта. , катание на лыжах, от тяжелой атлетики до борьбы и многое другое.Олимпийские и Паралимпийские игры, впервые в истории современных игр, перенесены и состоятся в 2021 году.

Мировая стоимость спортивной индустрии оценивается в 756 миллиардов долларов США в год. Таким образом, перед лицом COVID-19 миллионы рабочих мест находятся под угрозой во всем мире не только для профессионалов спорта, но и для тех, кто работает в смежных отраслях розничной торговли и спортивных услуг, связанных с лигами и мероприятиями, включая путешествия, туризм, инфраструктуру, транспорт и т. Д. общественное питание и телерадиовещание, среди прочего.Профессиональные спортсмены также вынуждены перенести свои тренировки, пытаясь оставаться в форме дома, и они рискуют потерять профессиональных спонсоров, которые могут не поддерживать их, как было первоначально согласовано.

В дополнение к экономическим последствиям отмена игр также влияет на многие социальные преимущества глобальных и региональных спортивных мероприятий, которые могут укрепить социальную сплоченность, способствовать социальному и эмоциональному возбуждению болельщиков, а также их отождествлению со спортсменами, ведущему к большему физическому развитию. активность физических лиц.Спорт долгое время считался ценным инструментом для развития общения и наведения мостов между сообществами и поколениями. Благодаря спорту различные социальные группы могут играть более важную роль в социальных преобразованиях и развитии, особенно в разделенных обществах. В этом контексте спорт используется как инструмент для создания возможностей обучения и доступа к часто маргинальным или подверженным риску слоям населения.

Крупные спортивные организации продемонстрировали свою солидарность с усилиями по сокращению распространения вируса.Например, ФИФА объединилась с Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и запустила кампанию «Передайте сообщение, чтобы искоренить коронавирус», которую проводят известные футболисты на 13 языках, призывая людей выполнить пять ключевых шагов, чтобы остановить распространение вируса. Распространение болезни было сосредоточено на мытье рук, соблюдении этикета при кашле, отказе от прикосновения к лицу, физическом расстоянии и пребывании дома при плохом самочувствии. В это время другие международные организации, занимающиеся спортом на благо развития и мира, объединились, чтобы поддержать друг друга в знак солидарности, например, посредством периодических онлайн-дискуссий в сообществе, чтобы поделиться проблемами и проблемами.Участники таких онлайн-диалогов также стремились разработать инновационные решения более крупных социальных проблем, например, путем определения способов, которыми спортивные организации могут реагировать на проблемы, с которыми сталкиваются уязвимые люди, которые обычно участвуют в спортивных программах в сообществах с низким доходом, но которые теперь не могут , учитывая ограничение передвижения.

Закрытие учебных заведений по всему миру из-за COVID-19 также повлияло на сектор спортивного образования, который состоит из широкого круга заинтересованных сторон, включая национальные министерства и местные органы власти, государственные и частные учебные заведения, спортивные организации и спортсменов, НПО и бизнес-сообщество, учителя, ученые и тренеры, родители и, прежде всего, — в основном молодые — учащиеся. Хотя нынешний кризис серьезно повлиял на это сообщество, оно также может сыграть ключевую роль в выработке решений по его сдерживанию и преодолению, а также в продвижении прав и ценностей во времена социального дистанцирования.

По мере того, как мир начинает оправляться от COVID-19, возникнут серьезные проблемы, которые необходимо будет решить, чтобы обеспечить безопасность спортивных мероприятий на всех уровнях и благополучие спортивных организаций. В краткосрочной перспективе это будет включать адаптацию мероприятий для обеспечения безопасности спортсменов, болельщиков и продавцов, среди прочего.В среднесрочной перспективе, перед лицом ожидаемой глобальной рецессии, также может возникнуть необходимость принять меры для поддержки участия в спортивных организациях, особенно в молодежных видах спорта.

Влияние COVID-19 на физическую активность и благополучие

Глобальная вспышка COVID-19 привела к закрытию тренажерных залов, стадионов, бассейнов, танцевальных и фитнес-студий, физиотерапевтических центров, парков и игровых площадок. Поэтому многие люди не могут активно участвовать в своих обычных индивидуальных или групповых спортивных или физических упражнениях вне дома.В таких условиях многие, как правило, менее физически активны, имеют более продолжительное время экрана, нерегулярный режим сна, а также худшие диеты, что приводит к увеличению веса и потере физической формы. Семьи с низким доходом особенно уязвимы к негативным последствиям правил пребывания дома, поскольку они, как правило, имеют некачественные условия проживания и более ограниченные пространства, что затрудняет занятия физическими упражнениями.

ВОЗ рекомендует 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой физической активности
в неделю.Доказано, что такие периодические упражнения очень полезны, особенно во время тревоги, кризиса и страха. Поэтому есть опасения, что в контексте пандемии отсутствие доступа к регулярным занятиям спортом или физическим упражнениям может привести к проблемам с иммунной системой и физическим здоровьем, в том числе приводя к началу или обострению существующих заболеваний, корни которых лежат в малоподвижный образ жизни.

Отсутствие доступа к упражнениям и физической активности также может иметь последствия для психического здоровья, что может усугубить стресс или тревогу, которые многие испытают перед лицом изоляции от нормальной социальной жизни.Возможная потеря семьи или друзей из-за вируса и влияние вируса на экономическое благополучие и доступ к питанию усугубят эти последствия.

Многие могут заниматься спортом дома без какого-либо оборудования и в ограниченном пространстве. Для тех, чья домашняя жизнь предполагает длительное сидение, могут быть варианты более активной в течение дня, например, растяжка, работа по дому, подъем по лестнице или танцы под музыку. Кроме того, особенно для тех, у кого есть доступ в Интернет, есть много бесплатных ресурсов о том, как оставаться активным во время пандемии.Например, игры для занятий физической культурой могут быть интересны людям любого возраста и использоваться в небольших помещениях. Другой важный аспект поддержания физической формы — это силовые тренировки, которые не требуют больших пространств, но помогают поддерживать мышечную силу, что особенно важно для пожилых людей или людей с ограниченными физическими возможностями.

Мировое сообщество быстро адаптировалось, создавая онлайн-контент, адаптированный для разных людей; от бесплатных уроков в социальных сетях до занятий по растяжке, медитации, йоге и танцам, в которых может участвовать вся семья.Образовательные учреждения предоставляют учащимся онлайн-ресурсы для обучения, которым они могут следовать дома.

Многие фитнес-студии предлагают подписку по сниженным тарифам на приложения и онлайн-классы видео и аудио различной продолжительности, которые меняются ежедневно. В социальных сетях доступно бесчисленное количество живых фитнес-демонстраций. Многие из этих классов не требуют специального снаряжения, а в некоторых используются предметы домашнего обихода вместо гирь.

Такие онлайн-предложения могут служить для расширения доступа к инструкторам или занятиям, которые в противном случае были бы недоступны.Однако доступ к таким ресурсам далеко не универсален, поскольку не у всех есть доступ к цифровым технологиям. Для людей из более бедных сообществ и во многих развивающихся странах доступ к широкополосному Интернету часто проблематичен или отсутствует. Таким образом, цифровой разрыв влияет не только на дистанционное банковское обслуживание, обучение или общение, но и на получение выгод от доступа к возможностям виртуального спорта. Радио- и телевизионные программы, которые активизируют людей, а также распространение печатных материалов, поощряющих физическую активность, имеют решающее значение для преодоления цифрового разрыва для многих домашних хозяйств, живущих в тяжелых условиях.Молодые люди особенно подвержены социальному и физическому дистанцированию, учитывая, что спорт обычно используется как инструмент для развития сотрудничества и спортивного мастерства, поощрения уважительной конкуренции и обучения управлению конфликтами. Без спорта многие молодые люди теряют систему поддержки, которую обеспечивает такое участие. В настоящее время некоторые организации и школы начали использовать виртуальное обучение как метод, позволяющий лигам, тренерам и молодежи продолжать заниматься спортом, оставаясь в своих домах.

Выводы и рекомендации

Пандемия COVID-19 оказала и будет оказывать очень значительное влияние на мир спорта, а также на физическое и психическое благополучие людей во всем мире. Следующие ниже рекомендации направлены как на поддержку безопасного возобновления спортивных мероприятий и турниров после пандемии, так и на максимизацию преимуществ, которые спорт и физическая активность могут принести в эпоху COVID-19 и в последующий период.

Влияние COVID-19 на спортивные мероприятия

1.Спортивные федерации и организации.

Правительства и межправительственные организации могут предоставлять спортивным федерациям, клубам и организациям по всему миру рекомендации, касающиеся безопасности, здоровья, труда и других международных стандартов и протоколов, которые будут применяться к будущим спортивным мероприятиям и связанным с ними безопасным условиям труда. Это позволит всем заинтересованным сторонам работать вместе как одна команда с целью решения текущих проблем и содействия будущим спортивным мероприятиям, которые будут безопасными и приятными для всех.

2. Экосистема профессионального спорта.

Спортивная экосистема, состоящая из производителей, вещателей, фанатов, предприятий, владельцев и игроков, среди прочего, должна найти новые и инновационные решения для смягчения негативного воздействия COVID19 на мир спорта. Это включает в себя поиск способов взаимодействия с болельщиками для обеспечения безопасных спортивных мероприятий в будущем при сохранении рабочей силы, создании новых операционных моделей и стратегий проведения мероприятий.

Влияние COVID-19 на физическую активность и благополучие
1.Поддерживающая физическая активность.

Правительствам следует сотрудничать со службами здравоохранения и ухода, школами и организациями гражданского общества, представляющими различные социальные группы, для поддержки физической активности дома. Расширение доступа к онлайн-ресурсам для облегчения занятий спортом там, где это возможно, должно быть ключевой целью для сохранения социального дистанцирования. Тем не менее, низкотехнологичные и нетехнологичные решения также необходимо искать для тех, у кого в настоящее время нет доступа к Интернету. Рекомендуется создать гибкий, но последовательный распорядок дня, включая ежедневные физические упражнения, которые помогут справиться со стрессом и беспокойством.

2. Исследования и рекомендации по политике.

Система Организации Объединенных Наций с помощью своих инструментов и механизмов спортивной политики, таких как Межправительственный комитет по физическому воспитанию и спорту 7, а также посредством своих исследований и политических рекомендаций должна поддерживать правительства и другие заинтересованные стороны в обеспечении эффективного восстановления и переориентации спортивного сектора. и в то же время активизировать использование спорта для достижения устойчивого развития и мира. Научные исследования и высшее образование также будут незаменимыми столпами для информирования и ориентации будущей политики.

3. Техническое сотрудничество и развитие потенциала.

Правительствам, структурам ООН и другим ключевым заинтересованным сторонам следует обеспечить предоставление услуг по развитию потенциала и техническому сотрудничеству для поддержки разработки и реализации национальной политики и подходов для наилучшего использования спорта для улучшения здоровья и благополучия, особенно в возрасте COVID-19.

4. Информационно-просветительская деятельность.

Правительствам, Организации Объединенных Наций и спортивному сообществу, включая сообщество спортивного образования, следует распространять рекомендации ВОЗ и другие руководства по индивидуальным и коллективным мерам противодействия пандемии.Необходимо принять меры для охвата сообществ, которые имеют ограниченный доступ к Интернету и социальным сетям и которые могут быть достигнуты путем каскадирования пирамиды спортивного образования с национального / министерского уровня на провинциальный / муниципальный уровень, от национального инспектора физического воспитания до учителя, от национальной спортивной федерации до клубов. В свою очередь, расширение пирамиды обеспечивает важную обратную связь для выявления потребностей и обмена конкретными решениями. Спортсмены, хотя и серьезно пострадали от пандемии, остаются ключевыми факторами влияния, чтобы аудитория — особенно молодежь — понимала риски и уважала рекомендации.

5.
Поощрение позитивного социального отношения и поведения.

Спортивное образование — мощное средство для развития физической формы, психического благополучия, а также социальных установок и поведения в условиях изоляции населения. Инструменты и инструменты спортивного образования, основанные на международных правах и ценностях, такие как Международная хартия физического воспитания, физической активности и спорта, пакет политики в области качественного физического воспитания и инструментарий «Воспитание ценностей через спорт», по-прежнему актуальны для обеспечения того, чтобы многие виды физической активности онлайн модули, которые в настоящее время развертываются, соответствуют стандартам гендерного равенства, недискриминации, безопасности и качества.

Спортивная активность: от положительных эффектов до сердечных заболеваний

Регулярная физическая активность связана с доказанной пользой с точки зрения снижения риска смертности, снижения серьезных сердечно-сосудистых событий и общего улучшения качества жизни. Кроме того, физические упражнения имеют ряд преимуществ для сердечно-сосудистой системы: они снижают артериальное давление, повышают чувствительность к инсулину, уровень липидов, а также являются краеугольным камнем кардиологической реабилитации пациентов с ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью.Однако интенсивные физические тренировки связаны со структурными изменениями сердца и патологическими состояниями и могут привести к прогрессирующим адаптациям, известным как «сердце спортсмена». Среди сердечно-сосудистых патологий у спортсменов отмечены опасная для жизни желудочковая тахикардия и внезапная сердечная смерть. Высокий уровень физической активности играет роль в патогенезе кардиомиопатий, таких как аритмогенная кардиомиопатия правого желудочка, и может выступать в качестве спускового механизма для каннелопатий, таких как катехоламинергическая полиморфная желудочковая тахикардия.Основываясь на этих предпосылках, данная тема исследования будет сосредоточена на взаимосвязи между спортивными и сердечно-сосудистыми эффектами.

Целью данной темы исследования является оценка молекулярных и генетических физиологических и патологических изменений, вызванных физической активностью. Благоприятные эффекты физических упражнений можно оценить при конкретных заболеваниях, таких как сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца. С другой стороны, патологические эффекты занятий спортом могут быть оценены в отношении вызванных спортом аритмий и кардиомиопатий, связанных со спортом (таких как аритмогенная кардиомиопатия правого желудочка) и вызванных спортом каннелопатий (катехоламинергическая полиморфная желудочковая тахикардия).В частности, желательно проанализировать молекулярную основу этой сложной взаимосвязи, чтобы также определить молекулярные терапевтические цели. Наконец, существует также неудовлетворенная клиническая потребность в молекулярных маркерах, которые могли бы помочь в дифференциальной диагностике состояний спортсмена и патологий.

В этой теме исследования приветствуются обзорные статьи и оригинальные исследования по следующим темам, но не ограничиваются ими:

• Спорт и сердечно-сосудистые эффекты: физиологические и патологические изменения экспрессии генов
• Аритмии у спортсменов: диагностика и лечение
• Аритмогенное право желудочковая кардиомиопатия и физическая активность: молекулярная основа замещения фиброзного жира, вызванного стрессом, и новые терапевтические цели
• Гипертрофическая кардиомиопатия и спортивное сердце: новые молекулярные маркеры (оригинальные исследования)
• Катехоламинергическая полиморфная желудочковая тахикардия: роль рецептора RyR 2 в патогенезе и в качестве терапевтической мишени
• Физическая активность и сердечная недостаточность: молекулярно-генетический анализ сердечной недостаточности с уменьшенной и сохраненной фракцией выброса
• Молекулярные и генетические изменения атеросклеротических бляшек, вызванные физической активностью

Ключевые слова : Спортивная активность, сердечные аритмии, желудочковая тахикардия, фибрилляция предсердий, аритмогенная кардиомиопатия

Важное примечание : Все материалы по данной теме исследования должны находиться в рамках того раздела и журнала, в который они были отправлены, как это определено в их заявлениях о миссии. Frontiers оставляет за собой право направить рукопись, выходящую за рамки объема, в более подходящий раздел или журнал на любом этапе рецензирования.

Регулярная физическая активность связана с доказанной пользой с точки зрения снижения риска смертности, снижения серьезных сердечно-сосудистых событий и общего улучшения качества жизни. Кроме того, физические упражнения имеют ряд преимуществ для сердечно-сосудистой системы: они снижают артериальное давление, повышают чувствительность к инсулину, уровень липидов, а также являются краеугольным камнем кардиологической реабилитации пациентов с ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью.Однако интенсивные физические тренировки связаны со структурными изменениями сердца и патологическими состояниями и могут привести к прогрессирующим адаптациям, известным как «сердце спортсмена». Среди сердечно-сосудистых патологий у спортсменов отмечены опасная для жизни желудочковая тахикардия и внезапная сердечная смерть. Высокий уровень физической активности играет роль в патогенезе кардиомиопатий, таких как аритмогенная кардиомиопатия правого желудочка, и может выступать в качестве спускового механизма для каннелопатий, таких как катехоламинергическая полиморфная желудочковая тахикардия.Основываясь на этих предпосылках, данная тема исследования будет сосредоточена на взаимосвязи между спортивными и сердечно-сосудистыми эффектами.

Целью данной темы исследования является оценка молекулярных и генетических физиологических и патологических изменений, вызванных физической активностью. Благоприятные эффекты физических упражнений можно оценить при конкретных заболеваниях, таких как сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца. С другой стороны, патологические эффекты занятий спортом могут быть оценены в отношении вызванных спортом аритмий и кардиомиопатий, связанных со спортом (таких как аритмогенная кардиомиопатия правого желудочка) и вызванных спортом каннелопатий (катехоламинергическая полиморфная желудочковая тахикардия). В частности, желательно проанализировать молекулярную основу этой сложной взаимосвязи, чтобы также определить молекулярные терапевтические цели. Наконец, существует также неудовлетворенная клиническая потребность в молекулярных маркерах, которые могли бы помочь в дифференциальной диагностике состояний спортсмена и патологий.

В этой теме исследования приветствуются обзорные статьи и оригинальные исследования по следующим темам, но не ограничиваются ими:

• Спорт и сердечно-сосудистые эффекты: физиологические и патологические изменения экспрессии генов
• Аритмии у спортсменов: диагностика и лечение
• Аритмогенное право желудочковая кардиомиопатия и физическая активность: молекулярная основа замещения фиброзного жира, вызванного стрессом, и новые терапевтические цели
• Гипертрофическая кардиомиопатия и спортивное сердце: новые молекулярные маркеры (оригинальные исследования)
• Катехоламинергическая полиморфная желудочковая тахикардия: роль рецептора RyR 2 в патогенезе и в качестве терапевтической мишени
• Физическая активность и сердечная недостаточность: молекулярно-генетический анализ сердечной недостаточности с уменьшенной и сохраненной фракцией выброса
• Молекулярные и генетические изменения атеросклеротических бляшек, вызванные физической активностью

Ключевые слова : Спортивная активность, сердечные аритмии, желудочковая тахикардия, фибрилляция предсердий, аритмогенная кардиомиопатия

Важное примечание : Все материалы по данной теме исследования должны находиться в рамках того раздела и журнала, в который они были отправлены, как это определено в их заявлениях о миссии.Frontiers оставляет за собой право направить рукопись, выходящую за рамки объема, в более подходящий раздел или журнал на любом этапе рецензирования.

Подать заявку на участие в спортивной деятельности Главный специалист по данным

Станьте частью команды NIKE, Inc.

NIKE, Inc. делает больше, чем просто экипировку лучших спортсменов мира. Это место, где можно исследовать потенциал, стирать границы и раздвигать границы того, что может быть. Компания ищет людей, которые могут расти, думать, мечтать и творить.Его культура процветает за счет разнообразия и удовлетворения воображения. Бренд ищет успешных, лидеров и провидцев. В NIKE, Inc. каждый человек привносит свои навыки и страсть в сложную и постоянно развивающуюся игру.

Кого мы ищем

Мы ищем опытного директора по науке о данных, который будет рад помочь участникам Nike на их пути к фитнесу и здоровью. Вы будете помогать в разработке амбициозных дорожных карт, руководя и наставляя ученых по данным и наших партнеров-инженеров, персонализируя нашу спортивную деятельность.

Мы уделяем первоочередное внимание поиску экспертов и лидеров, которые будут продолжать укреплять культуру сотрудничества, открытости и инклюзивности, которую мы продолжаем создавать. Наша деятельность новая, поэтому мы ищем ученых, которым нравятся зеленые насаждения! Если вы рады помочь создать новую команду, решить новые большие проблемы и преуспеть в динамичном пространстве, где вы будете самостоятельно прилагать важные усилия, подайте заявку!

Над чем ты будешь работать

The Sport Activity Experience Главный научный сотрудник по данным будет вести персонализацию спортивной деятельности (в настоящее время NRC и NTC), помогать в разработке и выполнении дорожных карт персонализации опыта, а также сотрудничать с командой разработчиков продукта и инженерами по продуктам и платформам для развертывания моделей и развития опыта , и оценить тесты.Вы приложите усилия, чтобы понять реакцию пользователей для достижения стратегических целей, а не для того, чтобы легко фиксировать показатели в реальном времени. Вы обобщите результаты, чтобы помочь в принятии решений по продукту, влияя на дорожные карты продукта и стратегическое направление.

С кем ты будешь работать

Вы будете техническим лидером в усилиях по персонализации опыта в сфере деятельности, подчиняясь старшему директору отдела науки о данных о спортивной деятельности. Вы будете тесно сотрудничать с главным директором спортивных мероприятий.Команда по изучению данных о спортивной активности объединяет группы разработчиков и инженеров, которые предоставляют цифровые данные о физической активности Nike, включая приложения Nike Running Club (NRC) и Nike Training Club (NTC). Вы также будете тесно сотрудничать с командами разработчиков платформ и данных.

Sport Activity Data Science является частью функции Nike Consumer Data Science and Insights. Таким образом, помимо работы с группами действий, вы будете участвовать в наших лабораториях по анализу данных, учебных группах и командных мероприятиях.

Что вы приносите

Минимальная квалификация

  • Опыт и способность внедрять и внедрять инновации в области современного машинного обучения, особенно ранжирования и глубокого обучения
  • Опыт работы с Python и глубокое обучение в таких библиотеках, как TensorFlow или PyTorch
  • Экспертные знания структур данных, алгоритмов и распределенных вычислений, как для данных, так и для оптимизации
  • Опыт руководства проектами и проектными командами от формулировки проблем до реализации, продвижения к стратегическим целям
  • Экспертное понимание архитектуры систем машинного обучения и персонализации, ориентированных на потребителя
  • Способность влиять и общаться, как устно, так и письменно, с членами команды, деловыми партнерами и руководством
  • Участие в разработке и реализации стратегии предприятия
Предпочитаемая квалификация
  • Магистр или доктор наук в области информатики, статистики, прикладной математики или других количественных дисциплин
  • Опыт работы с AWS и Sagemaker
  • Страсть помогать другим найти свою версию фитнеса и хорошего самочувствия

NIKE, Inc.- это растущая компания, которая ищет членов команды, которые будут расти вместе с ней. Nike предлагает щедрый общий пакет вознаграждений, непринужденную рабочую среду, разнообразную и инклюзивную культуру и вдохновляющую атмосферу для профессионального развития. Независимо от местоположения или должности, каждый сотрудник Nike разделяет одну вдохновляющую миссию: приносить вдохновение и инновации каждому спортсмену * в мире.

NIKE, Inc. стремится нанимать разнообразный персонал. Квалифицированные кандидаты будут рассматриваться независимо от расы, цвета кожи, религии, пола, национального происхождения, возраста, сексуальной ориентации, гендерной идентичности, гендерного выражения, статуса ветерана или инвалидности.

Важность участия родителей в детском спорте | Европейский журнал психологии

Даниони, Ф., Барни, Д., и Роснати, Р. (2017). Передача спортивных ценностей: важность участия родителей в детской спортивной деятельности. Европейский журнал психологии , 13 (1), 75-92. https://doi.org/10.5964/ejop.v13i1.1265

  • Всего Аннотация PDF HTML
    1303 658 298 347
  • Данные для скачивания пока недоступны.

(PDF) Спортивная деятельность и образ тела мужчин и женщин

81

Эбботт Б. Д. и Барбер Б. Л. (2011). Различия в функциональном и эстетическом образе тела между молодыми девушками и девушками, занимающимися спортом и физической активностью: имеет ли вид спорта значение?

Психология спорта и физических упражнений, 12, 333–342.

Безнер, Дж. Р., Адамс, Т.Б. и Штейнхардт М.А. (1997). Связь неудовлетворенности тела с физическим

здоровьем и благополучием. Американский журнал поведения в отношении здоровья, 21, 147–155.

Кохан Г. Х. и Поуп Х. Г. (2001). Образ тела у мальчиков: обзор литературы. Международный журнал

расстройств пищевого поведения, 29, 4, 373–379

Crocker, J., Cornwell, B., & Major, B. (1993). Стигма избыточного веса — Аффективные последствия неопределенности распределения. Журнал личности и социальной психологии, 64, 60–70.

Дитмар, Х. (2009). Как идеалы «идеального тела» в СМИ негативно влияют на имидж тела и поведение? Факторы и процессы, связанные с самостью и идентичностью. Journal of Social and Clinical Psychol-

ogy, 28, 1, 1–8.

Эйзер, К., Хаверманс, Т., и Эйзер, Дж. Р. (1995). Появление в подростковом возрасте гендерных различий

в описании симптомов, Journal of Adolescence, 18, 307–316.

Энгель А. (1994). Половые роли и гендерные стереотипы при участии молодых женщин в спорте.Феминизм

и психология, 4, 439–448.

Финкенберг, М. Э., Динуччи, Дж., МакКьюн, С. Л., Шенетт, Т., и Маккой, П. (1998). Приверженность физической активности и беспокойство по поводу своего телосложения среди студенток колледжа. Перцепционные и моторные навыки, 87,

1393–1394.

Franzoi, S. L. (1995). Тело как объект против тела как процесса — гендерные различия и пол

соображения, Sex Roles, 33, 417–437.

Greenleaf, Ch., Boyer, E.М., и Петри, Т. А. (2009). Участие в занятиях спортом в старших классах и последующее

психологическое благополучие и физическая активность: опосредующие влияния образа тела, физической

компетенции и инструментов. Половые роли, 61, 714–726.

Хаузенблас, Х. А., Фэллон, Э. А. (2006). Упражнения и образ тела: метаанализ. Психология и

Здоровье, 21 (1), 33–47.

Генри Р. Н., Аншель М. Х. и Майкл Т. (2006). Влияние аэробных и круговых тренировок на физическую форму и образ тела

среди женщин.Журнал спортивного поведения, 29 (4), 281–303.

Джаффе, Л., и Латтер, Дж. М. (1995). Девочки-подростки: факторы, влияющие на низкий и высокий имидж тела. Mel-

pomene Journal, 14 (2), 14–22.

Kaschack, E. (1992). Зарожденные жизни: новая психология женского опыта. Нью-Йорк; Базовый.

Kuczyńska, A. (1992). Inwentarz Płci Psychologicznej. [Психологический гендерный перечень] Варшава: PTP.

Мут, Дж. Л., и Кэш, Т. Ф. (1997). Отношение к образу тела — Какое значение имеет пол? Журнал

Прикладная социальная психология, 27, 1438–1452.

Пингиторе Р., Дугони Б. Л., Тиндейл Р. С. и Спринг Б. (1994). Предвзятое отношение к кандидатам с избыточным весом в

моделированном собеседовании. Журнал прикладной психологии, 79, 909–917.

Pingitore, R., Spring, B., & Gareld, D. (1997). Гендерные различия в удовлетворенности телом. Ожирение Re-

поиск

, 5, 402–409.

Причард М. Э., Кинг С. Л. и Чайканаринс Д. М. (1997). Индекс массы тела подростка и самоощущение

.Подростковый возраст, 128, 863–880.

Риердан Дж. И Кофф Э. (1997). Вес, связанные с весом аспекты образа тела и депрессия в раннем возрасте

девочек-подростков. Подростковый возраст, 127, 615–624.

Слейтер, А., & Тиггеманн, М. (2010). «Не круто заниматься спортом»: исследование в фокус-группе причин

девочек-подростков отказа от физической активности. Психология спорта и физических упражнений, 11, 6, 619–626.

Слейтер, А., & Тиггеманн, М. (2011). Гендерные различия в занятиях подростками спортом, поддразниванием, самообъективацией и проблемами с изображением тела.Journal of Adolescence, 34, 455–463.

Тиггеманн, М., Вайнелд, Х. Р., Вайнелд, А. Х., и Голдни, Р. Д. (1994). Гендерные различия психологических коррелятов массы тела у молодых людей. Психология и здоровье, 9, 345–351.

Вуд, К. К., Беккер, Дж. А., и Томпсон, Дж. К. (1996). Неудовлетворенность телесным образом у детей дошкольного возраста —

дрен. Журнал прикладной психологии развития, 17, 85–100.

Авторский вытиск: Libor Flemr, 18.08.2014 11:50:25, exp: [JAZNUserAdaptor: user = havlicek]

Autorsky vytisk: Libor Flemr, 18.08.2014 11:50:25, exp: [JAZNUserAdaptor: user = havlicek]

7 Занятия спортом и фитнесом для Пожилые люди

Независимо от вашего возраста важно регулярно заниматься спортом и фитнесом. Конечно, становится более важным оставаться активным в старости, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Национальная служба здравоохранения сообщает, что многие взрослые старше 65 лет проводят около 10 часов в день, сидя или лежа.Этот недостаток активности вызывает серьезные проблемы со здоровьем у многих пожилых людей. Недостаток активности может привести к снижению подвижности, что приводит к болям при выполнении простых вещей, таких как прогулки по магазинам. С другой стороны, люди, которые остаются активными, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсультов, диабета 2 типа и слабоумия.

В сегодняшней статье мы сначала рассмотрим официальные рекомендации по спорту и фитнесу от NHS. Позже мы перечислим 7 наших лучших занятий спортом и фитнесом для пожилых людей.

Если вы хотите найти новое хобби, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Руководство NHS по спорту и фитнесу

Согласно NHS, взрослые старше 65 лет должны стремиться быть физически активными каждый день. Вы можете найти официальное руководство для взрослых в возрасте от 19 до 64 здесь, но пока мы сосредоточимся на пожилых людях.

«Любая деятельность лучше, чем ничего. Чем больше вы сделаете, тем лучше, даже если это просто легкая деятельность».

NHS рекомендует сочетание занятий для оптимального здоровья и физической формы.По крайней мере, 2 дня в неделю пожилым людям следует сосредоточиться на занятиях, которые улучшают силу, равновесие и гибкость. В остальную часть недели вы должны заниматься не менее 150 минут активности средней интенсивности. Если вы уже ведете активный образ жизни, вы можете вместо этого выполнять 75 минут упражнений высокой интенсивности или сочетать умеренные и энергичные упражнения.

Независимо от вашего уровня физической подготовки всем следует стараться сократить время, которое они проводят сидя или лежа.

Что такое легкая активность?

Легкая активность, вероятно, не сильно увеличит частоту сердечных сокращений или не вызовет у вас дыхание.Однако лучше прерывать длительные периоды сидения короткими всплесками легкой активности.

Примеры легкой активности: уборка и вытирание пыли вокруг дома, медленная ходьба и передвижение по дому (например, вставание, чтобы заварить чашку чая).

Помните, что любое занятие, даже легкое или нежное, лучше, чем оставаться на месте.

Что такое упражнения средней интенсивности?

Согласно NHS, хороший способ определить, считается ли занятие «умеренной интенсивностью», — это если вы можете поддерживать разговор, но не петь.В отличие от легкой активности, упражнения средней интенсивности обычно несколько повышают частоту сердечных сокращений. Вы также можете почувствовать себя теплее и почувствовать учащение дыхания.

Примеры умеренной аэробной активности:

Что такое упражнения высокой интенсивности?

В качестве альтернативы, если вы уже достаточно активны, вы можете стремиться к 75 минутам интенсивных аэробных упражнений каждую неделю вместо 150 минут упражнений средней интенсивности.

Вы можете легко увеличить интенсивность некоторых умеренных упражнений, чтобы сделать их более энергичными.Например, езда на велосипеде обычно является деятельностью средней интенсивности, но быстрая езда на велосипеде или езда на велосипеде в гору считаются энергичными.

Вот несколько примеров упражнений с высокой интенсивностью:

  • Теннис в одиночном разряде
  • Аэробика
  • Бег / бег
  • Быстрое плавание
  • Поход в гору
  • Танцы с энергией

Если вы хотите разнообразить свой вид спорта Вы можете еженедельно выполнять как умеренные, так и интенсивные занятия аэробикой.Например:

Две 30-минутные пробежки плюс 30 минут быстрой ходьбы равняются 150 минутам умеренной аэробной активности, и силовым упражнениям два или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы ».

Теперь, когда мы обсудили официальное руководство по спорту и фитнесу от NHS, давайте подумаем о различных занятиях, которые мы можем использовать для достижения этих целей.

Далее, давайте рассмотрим 7 отличных примеров занятий спортом и фитнесом для пожилые люди:

Плавание дает телу полноценную тренировку.Это улучшает как мышечную, так и сердечно-сосудистую системы, но также может быть веселым социальным занятием.

Во время плавания вы сжигаете много калорий и наращиваете мышечную массу из-за сопротивления, которое оказывает вода. Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха. Поскольку в бассейне ваши мышцы должны работать намного тяжелее, ваше сердце и легкие должны работать больше, чтобы перекачивать кислород по телу. Эта работа улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Плавание — идеальная физическая активность, особенно для тех, кто страдает артритом.Это потому, что вода может занимать до 90% веса вашего тела. Это означает, что плавание вызывает меньшую нагрузку на суставы, чем, например, бег трусцой. Это также помогает, тонизируя поддерживающие мышцы суставов.

Купание может быть довольно приятным занятием, но оно также может улучшить ваше общее настроение. Это также может улучшить вашу социальную жизнь, поскольку вы регулярно посещаете центр досуга, знакомясь с новыми людьми, которые любят плавать так же, как и вы.

Есть и другие занятия спортом и фитнесом, которые также помогут вам погрузиться в бассейн, например, водное поло и аквааэробика.

Узнайте больше о преимуществах плавания.

По данным British Cycling, руководящего органа велоспорта, более двух миллионов человек по всей стране в настоящее время ездят на велосипеде не менее трех раз в неделю. Поездка на велосипеде — отличный способ поддерживать форму, снижая риск хронических заболеваний, а также являться отличным средством передвижения до магазинов или на работу.

Езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем бег трусцой, а также меньше влияет на суставы, особенно на колени.Это потому, что езда на велосипеде оказывает на них меньшее давление. Езда на велосипеде воздействует на все тело и может помочь вам похудеть, сохраняя при этом подвижность всех суставов во время веселой тренировки на свежем воздухе.

Как мы знаем из руководящих принципов NHS, езда на велосипеде не менее 150 минут каждую неделю улучшит ваше общее состояние сердечно-сосудистой системы. По всей стране действует ряд велосипедных клубов, в которые вы можете вступить — они могут бороться с одиночеством, помогая вам познакомиться с новыми людьми и завести больше друзей.

Помимо пользы для здоровья, езда на велосипеде также поможет вам сэкономить деньги.Вы можете ездить на велосипеде как транспортном средстве, вместо того, чтобы использовать бензин в машине или платить за автобус или такси. Более того, меньшее количество автомобилей на дорогах помогает окружающей среде за счет сокращения вредных выбросов.

Откройте для себя больше преимуществ езды на велосипеде.

Может быть, в молодости вы были увлеченным футболистом, но какое-то время не чувствовали себя способными играть? Что ж, вы будете рады узнать, что ходячий футбол действительно стал популярным с момента его создания в 2011 году. Эта более мягкая версия спорта может быть более привлекательной для старшего поколения.

Футбольная ходьба специально предназначена для людей старше 50 лет, которые, возможно, думали, что их футбольные дни закончились. Правила аналогичны правилам обычной мини-игры, за исключением, конечно, самого важного правила: NO RUNNING . Если судья ловит бегущего игрока, то другая команда получает штрафной удар.

Прогулочный футбол дает вам возможность сыграть в красивую игру с изюминкой. Несмотря на запрет на бег, он по-прежнему помогает ногам двигаться во время хорошей сердечно-сосудистой тренировки.Прежде всего, ходьба в футбол означает, что вы можете тренироваться, не боясь переусердствовать и подвергнуть свое здоровье опасности.

Узнайте больше о футболе с ходьбой.

Сквош — это вид спорта с ракеткой в ​​помещении, который дает отличную тренировку для всего тела. Игроки стремятся ударить полым резиновым мячом о четыре стены корта таким образом, чтобы противник не мог вернуть мяч.

Вы можете сжечь в среднем 500 калорий за полчаса игры.Вы будете бегать и тянуться к мячу, а это значит, что все ваши суставы получат хорошую тренировку. Ракетные виды спорта, такие как сквош, могут снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа.

Сквош — это игра для двух или четырех игроков, а также общительная игра, в которую можно играть с друзьями. Если в вашем местном тренажерном зале или развлекательном центре есть корт, сквош может стать хорошим способом познакомиться с новыми людьми, у которых есть общие интересы.

Узнайте больше о правилах и преимуществах игры в сквош.

Вы можете думать о гольфе как о довольно медленном, но спокойном виде спорта. Однако вы можете удивиться, узнав, что гольф имеет большое значение для фитнеса. Недавнее исследование показало, что мужчины-гольфисты сжигают в среднем 721 калорию, играя на девяти лунках и неся свои клюшки в сумке. Кроме того, игра в гольф поможет вам выйти на свежий воздух и даст отличную тренировку для мозга.

Гольф проходит на огромном поле, что означает, что вы будете много ходить пешком во время поездки в клуб.Большинство полей также не являются плоскими, поэтому вам придется совершать подъемы в гору по пути к следующей лунке. Прогулка полезна для тела, но, играя в гольф, вы делаете гораздо больше.

Ваши мышцы также тренируются, и вы можете улучшить свою гибкость, баланс и силу кора во время игры. Размахивая клюшкой, вы накапливаете все больше и больше силы в руках и основных мышцах. Такие движения могут принести огромную пользу вашему телу по мере взросления.Конечно, носить с собой клюшки или тащить их на тележке также дает вашим мышцам тренировку по пути.

Более того, гольф также дает тренировку для мозга. Концентрация и координация рук и глаз — ключ к тому, чтобы сделать правильный выстрел в нужное время. Ваш мозг много думает во время игры в гольф, поскольку вы запоминаете каждую лунку и выбираете правильную клюшку для использования. Это отличный навык в борьбе с развитием деменции.

Узнайте больше о преимуществах игры в гольф.

Ходьба — это, безусловно, самый простой вид упражнений, который можно ввести в свой распорядок дня. Прогулка может заставить кровь циркулировать по вашему телу, не создавая чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Забота о системе кровообращения может снизить риск инсульта.

Не только это, но и ходьба помогает контролировать высокое кровяное давление, а также может повысить общую работоспособность вашего сердца. Как и все виды упражнений, ходьба, конечно же, поможет вам сжечь эти калории и сбросить лишний вес.

Было доказано, что ходьба помогает улучшить настроение и улучшить психическое здоровье. Нет ничего лучше, чем прогулка по сельской местности, которая поможет очистить свой разум и улучшить настроение. Прогулка с друзьями также помогает улучшить вашу социальную жизнь, и по всей стране также есть множество групп для прогулок.

Узнайте больше о преимуществах ходьбы.

Если вы ищете что-то более интенсивное, чем обычная ходьба, нордическая ходьба может быть для вас.Это упражнение обеспечивает тренировку всего тела с использованием специально разработанных палок для ходьбы.

Палки помогают использовать силу верхней части тела, чтобы продвигаться вперед во время ходьбы. Скандинавская ходьба поможет вам сжечь на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, а также поможет улучшить вашу осанку и походку.

Опять же, как и при обычной ходьбе, по всей стране существуют группы, в которых есть инструкторы, которые помогут вам овладеть правильной техникой.

Узнайте больше о северной ходьбе и ее преимуществах.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новое увлечение спортом или фитнесом. Сначала делайте это медленно и ровно. Лучше постепенно улучшать свою физическую форму, чем начинать слишком интенсивно и травмировать себя.

Персональная информация о тревоге

Для пожилого человека решение улучшить свою физическую форму — один из лучших вариантов, который вы можете сделать для своего общего здоровья и благополучия. Также было бы разумно подумать о персональной тревоге «Мост жизни». Физическая активность улучшает ваше равновесие, а также улучшает физическую форму, поэтому вы можете стать немного менее склонными к падениям.Однако падения остаются обычным явлением среди людей старше 65 лет.

Чтобы получить дополнительную информацию о нашей спасательной службе личной сигнализации, свяжитесь с нашей дружной командой по телефону 0800 999 0400. Или заполните форму обратной связи, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Когда вы будете готовы, вы можете заказать личный будильник онлайн или по телефону 0800 999 0400.

Не забудьте использовать код скидки BLOG2020 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10 фунтов стерлингов на ваш новый будильник Lifeline.

Примечание редактора: Эта статья была обновлена ​​21 мая 2021 года и отражает текущую информацию.

Первоначально опубликовано 9 октября 2018 г.

Спорт

Спорт (или спорт) — это все формы обычно соревновательной физической активности, которые посредством случайного или организованного участия направлены на использование, поддержание или улучшение физических способностей и навыков, а также развлечения для участников , а в некоторых случаях и зрителей.

Существуют сотни видов спорта, от тех, для которых требуется всего два участника, до тех, в которых одновременно участвуют сотни, либо в командах, либо в индивидуальных соревнованиях.

Спорт обычно признается как деятельность, основанная на физическом атлетизме или физической ловкости, при этом на крупнейших крупных соревнованиях, таких как Олимпийские игры, допускаются только виды спорта, соответствующие этому определению, а другие организации, такие как Совет Европы, используют определения, исключающие занятия без физической активности. элемент из классификации как спорт.

Однако ряд соревновательных, но нефизических видов деятельности требует признания интеллектуальных видов спорта.

Международный олимпийский комитет (через ARISF) признает шахматы и бридж как добросовестные виды спорта, а SportAccord, международная спортивная федерация, признает пять нефизических видов спорта, хотя и ограничивает количество интеллектуальных игр, которые могут быть признаны видами спорта.

Спорт обычно регулируется набором правил или обычаев, которые служат для обеспечения честной конкуренции и позволяют последовательно определять победителя.

Победа может определяться физическими событиями, такими как забитые голы или первым пересечением линии, или определением судей, оценивающих элементы спортивного выступления, включая объективные или субъективные показатели, такие как технические характеристики или артистическое впечатление.

В организованном спорте часто ведется учет результатов, а для популярных видов спорта эта информация может широко анонсироваться или сообщаться в спортивных новостях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.