Спортзал дома построить: Спортзал в частном доме своими руками + 30 фото | 5domov.ru

Спортзал в проекте дома | ИнноваСтрой

Такой выход из ситуации предполагает целый ряд преимуществ, о которых подробнее будет сказано ниже, поэтому многие готовые проекты домов и коттеджей предполагают наличие тренажерного зала.

Какие преимущества и недостатки имеет спортзал в доме

Спортзал в частном доме уже становится обыденным и даже необходимым. В особенности, если площадь жилья предполагает наличие отдельного помещения. Преимущества такого спортзала очевидны:

 

• Отсутствует очередь на использование тренажеров и никто не подгоняет вас, стоя рядом и всем своим видом показывая, что пора освобождать место.
• Музыка для многих – это неотъемлемая часть занятий. И имея спортзал дома, вы можете включать именно те композиции, какие вам нравятся.
• Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, что очень важно для современных деловых людей.
• У многих людей попробовать занятия на новом тренажере вызывают стеснение, так как кто-то может это увидеть. Занимаясь дома, такой проблемы можно избежать, но вместе с тем, никто и не сможет поправить вас, если вы будете выполнять упражнения неправильно.
• Ну и материальный вопрос тоже никто не отменял, ведь вам не придется оплачивать посещение спортзала.
• Вы можете полностью сконцентрироваться на упражнениях, никто не будет отвлекать вас разговорами.

 

Установив спортзал в частном доме, нужно быть готовым и к следующим его недостаткам:

 

• Занимаясь без тренера, нужно иметь хорошую мотивацию для того, чтобы продолжать тренировки. Устав на работе, очень просто будет уговорить себя перенести занятие.

• Если в доме мало места для создания тренажерного зала, то люди обычно ограничиваются минимальным набором тренажеров, ввиду чего прорабатываются не все виды мышц.
• При необходимости вам не у кого будет спросить совета.
• Возрастает риск травмирования при работе с большим весом, поскольку подстраховать вас будет некому.
• Хорошие тренажеры стоят недешево.

 

Специалисты считают идеальным вариантом совмещение домашних занятий с тренировками в зале. В таком случае, когда вы не можете посетить зал, то занимаетесь дома.

Тренажерный зал на дому: основные нюансы

Спортзал в проекте дома должен представлять собой помещение, площадь которого составляет минимум 8 м2. Здесь можно будет без труда разместить вибромассажер, беговую дорожку, силовой тренажер, шведскую стенку.

 

К выбору тренажеров следует подойти ответственно, желательно на данном этапе проконсультироваться со специалистами.

 

Сэкономить пространство поможет специализированный спортивный уголок, собранный на основе шведской стенки. Сюда входят брусья, турник, лестница и наклонная доска.

 

Помещение для тренировок должно включать в себя мат, вешалку для полотенец, напольные весы и небольшой шкафчик. Здесь также желательно разместить проигрыватель или телевизор. Следует помнить и о системе вентиляции. Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться.

 

Если в доме есть лоджия, то хорошо будет расположить большие спортивные агрегаты именно здесь. При этом расстояние от тренажера до стены должно составлять минимум 30 см.

Как оформить тренажерный зал

Если создается проект дома со спортзалом, то необходимо соблюсти следующие требования к данному помещению:

 

1. Нужно предусмотреть защиту стен от конденсата. Ввиду этого, такие отделочные материалы, как пластик или кафель, здесь лучше не использовать. Предпочтение следует отдать штукатурке, натуральным пробковым панелям, бумажным обоям.
2. При установке спортивных снарядов, предполагающих занятия с грузом, необходимо обеспечить помещению должный уровень шумоизоляции. Для этого можно использовать толстый ковролин, пробковое покрытие или же надежные резиновые коврики. Они не только защитят пол от повреждений, но и позволят избежать проблем с соседями в случае, если домашний тренажерный зал располагается в многоэтажном доме.
3. Выбор цветовой гаммы помещения в действительности куда важнее, чем кажется. Специалисты рекомендуют использовать светло-голубой, бежевый или зеленый. Именно эти цвета способствуют усилению концентрации и улучшают физическую активность. 

Где должен располагаться тренажерный зал

Современные проекты домов со спортзалом не предполагают определенных требований к размещению данного помещения. Поскольку большинство из них являются двухэтажными, то рассмотрим основные варианты планировки в подобных зданиях:

 

1. Спортзал располагается на втором этаже вместе со спальнями. Размещение тренажерного зала в ночной зоне является весьма логичным, ведь многие люди проводят утренние тренировки сразу после сна. Однако в таком случае необходимо оснастить полы в данном помещении хорошей шумоизоляцией, чтобы домочадцы, находящиеся на первом этаже, не страдали от ваших занятий.
2. Расположение спортзала на первом этаже очень удобно, если в доме предусмотрен бассейн. В таких случаях тренажеры размещают невдалеке от него. В этом случае отпадает необходимость дополнительной шумоизоляции полов, а при наличии в доме лоджии, большие тренажеры можно разместить в ней, как у же говорилось выше.

Проектирование домов со спортзалом от профессионалов

Если вы хотите построить дом с нуля, то столь важное помещение, как спортзал, должно быть предусмотрено в проекте с самого начала. Естественно, можно отвести под размещение тренажеров любое свободное помещение в доме, однако лучше всего заранее предусмотреть наличие спортзала в доме. Это позволит выбрать как его грамотное размещение относительно других комнат на этаже, так и рассчитать необходимую площадь.

 

Специалисты компании ИнноваСтрой уже много лет занимаются проектированием частных домов с тренажерными залами. Среди готовых проектов нередко встречаются подобные варианты, один из которых наверняка сможет вас заинтересовать. Кстати, при желании заказчика, наш специалист может внести в проект дома некоторые коррективы, подправив планировку или несколько расширив пространство.

 

Преимущества создания проекта дома с тренажерным залом с нуля очевидны:

 

1. Наверняка у вас имеются представления об идеальном жилье. В таком случае, вы можете рассказать о них нашему специалисту, который учтет все ваши пожелания при создании проекта. Дома строятся ни на один год, а потому любые компромиссы являются здесь неуместными.
2. Тренажерные залы бывают разными. Основные отличия заключаются в площади таких помещений и в их расположении относительно других комнат. Наш специалист сможет посоветовать вам наиболее удачный вариант тренажерного зала, ведь куда лучше, когда подобная комната будет запланирована изначально.
3. Помимо создания самого проекта дома с тренажерным залом, наши специалисты способны осуществить работы по дизайну интерьера, включая также и размещение тренажеров в домашнем спортзале. В штат компании ИнноваСтрой входят специалисты из различных областей, что позволяет нам выполнять самые разнообразные работы.
4. При создании проекта с нуля вы можете выбрать материалы, из которых будет построено здание. Большое разнообразие современных стройматериалов порождает огромный простор для выбора.
5. Наши специалисты могут разработать проект дома любой этажности и площади с абсолютно любой планировкой.
6. При разработке проекта может учитываться рельеф участка. Некоторые участки обладают определенными особенностями рельефа, к примеру, располагаются в холмистой местности, что также следует учитывать при создании проекта.

Преимущества компании ИнноваСтрой

Компания ИнноваСтрой является одним из главных игроков на российском строительном рынке. Осуществляя качественное строительство коттеджей, за много лет своей деятельности, мы успели отлично зарекомендовать себя в данной отрасли. Сегодня, сотрудничая с нами, вы гарантированно получите следующие преимущества:

 

1. Возможность строительства дома под ключ. Мы способны выполнить широкий спектр услуг, начиная от оценки качества грунтов и расчета фундамента и заканчивая созданием индивидуального проекта дома, возведением и отделкой дома. Таким образом, вам не придется обращаться в разные компании для того, чтобы в итоге получить дом своей мечты – все могут выполнить наши специалисты.
2. Приемлемые цены. К примеру, наши специалисты могут осуществить разработку индивидуального проекта по цене готового.
3. Гибкость в работе и индивидуальный подход к каждому клиенту. Если у вас имеются какие-то требования к будущему жилью – расскажите о них нашему специалисту, и мы сможем воплотить ваши мечты в реальность.
4. Возможность осуществлять авторский надзор за строительством дома. Если наша компания занималась разработкой проекта, а строительство вы решили доверить кому-то другому, то мы способны проследить за тем, чтобы все нюансы проекта были выполнены правильно.
5. Встреча с нашим специалистом может быть проведена как в офисе, так и удаленно, используя скайп. Последний вариант наверняка оценят те наши клиенты, которые имеют плотный рабочий график.

 

Убедитесь в высоком профессионализме наших специалистов уже сейчас, связавшись с представителем компании ИнноваСтрой по телефону! Оцените очевидную выгоду от сотрудничества с нами самостоятельно!

Страница не найдена — DomSdelat.ru

Материалы 296.

Особенности применения гидроизоляции GLIMS ГидроПломба В последние несколько лет все больше обозначается тенденция покупки

Внутренняя отделка 302.

Как правильно и на что клеить гипсокартон: рекомендации мастеров Среди множества современных строительных материалов,

Материалы 297.

Обмазочная цементная гидроизоляция Bergauf Hydrostop Цементная гидроизоляция для обмазки – очень важный строительный компонент.

Интерьер 266.

Дизайн коврового покрытия для дома и квартиры: как правильно выбрать Во многих российских квартирах

Страница не найдена — DomSdelat.ru

Материалы 296.

Особенности применения гидроизоляции GLIMS ГидроПломба В последние несколько лет все больше обозначается тенденция покупки

Внутренняя отделка 302.

Как правильно и на что клеить гипсокартон: рекомендации мастеров Среди множества современных строительных материалов,

Материалы 297.

Обмазочная цементная гидроизоляция Bergauf Hydrostop Цементная гидроизоляция для обмазки – очень важный строительный компонент.

Интерьер 266.

Дизайн коврового покрытия для дома и квартиры: как правильно выбрать Во многих российских квартирах

Домашний спортзал своими руками | Строительный портал

Чтобы выглядеть красиво, подтянуто, молодо и энергично, совсем не обязательно быть завсегдатаем фитнес-клуба или тренажерного зала. Достаточно обустроить спортзал в домашних условиях и заниматься с радостью для тела и души в любое удобное для вас время.

Домашний спортзал – это мудрое и практичное решение для каждого человека, который дорожит своим здоровьем и стремится к физическому совершенству. Почему? Не секрет, что для того, чтобы достичь  существенных результатов, занятия спортом должны быть  систематичными. Всегда ли это возможно, учитывая современный ритм жизни? Вряд ли. Ибо времени зачастую не хватает даже на рядовые ежедневные рабочие и домашние дела, не говоря уже о такой «роскоши», как забота о себе. Личный «фитнес-центр» в доме или квартире – не только полезно, но и выгодно: потратившись единожды на тренажеры и спортинвентарь, в течение многих лет не придется думать о покупке (далеко не дешевого) абонемента в спортклуб.

Перед тем, как сделать домашний спортзал, необходимо продумать все до мелочей – от выбора помещения до элементов декора. Только так физические нагрузки будут в удовольствие, а не в некую повинность перед периодически накатывающими угрызениями совести.

Оглавление

1. Выбор идеального месторасположения
2. Отделка и дизайн домашнего спортзала
3. Как оборудовать домашний спортзал

Выбор идеального месторасположения

В идеале желательно отвести под домашний спортзал отдельное помещение, при этом его площадь должна составлять не менее десяти метров квадратных. Если вы живете в частном доме, наиболее удачным местом для него станет веранда, благодаря возможности организовать хорошую вентиляцию. Когда легко дышится, заниматься вдвойне приятней. Также неплохим вариантом является мансарда.

Но вообще домашний спортзал можно организовать в любой комнате с окнами: если в помещении есть нормальный приток воздуха, тренироваться в нем будет легко. В душной же комнате без окон вы будете очень быстро утомляться, ощущать постоянный дискомфорт. Стоит ли говорить, что в такой обстановке энтузиазм очень быстро «сходит на нет»?

Отделка и дизайн домашнего спортзала

Стены

Стены домашнего мини-спортзала обязательно должны быть паропроницаемы. Объясняется это тем, что в помещении такого плана, даже рассчитанного на двух-трех человек, неизбежно скопление определенного количества влаги. Если поверхности отделать пластиком или кафелем, на них будет образовываться конденсат – а такая атмосфера далеко не самая здоровая. Поэтому желательно отдать предпочтение таким материалам, как цветная штукатурка, обои или пробка.

Пол

Напольное покрытие для домашнего спортзала следует выбирать удобное, надежное, обладающее хорошей звукоизоляцией. Дощатые полы не подойдут однозначно. Рекомендуем вам поступить таким образом:

• обустроить «плавающую» стяжку;
• уложить качественную звукоизолирующую подложку;
• в качестве финишного покрытия использовать пробку или ковролин на толстой основе.

Цветовые решения для домашнего спортзала

Согласно медицинским наблюдениям наиболее благотворно на тренирующегося  влияет салатовый, голубой, кремовый, светло-бежевый и серый цвет. Именно их желательно использовать при создании интерьера домашнего спортзала.

Свет

Освещение в домашнем фитнес-центре должно быть исключительно верхним. Запомните: никаких разноцветных ламп – только приятный белый свет!

Аксессуары и мебель

В спортзале непременно должно быть зеркало.  При желании можно сделать полностью зеркальной одну из стен – это красиво, к тому же визуально расширяет пространство. Располагать зеркала следует таким образом, чтобы тренирующиеся могли беспроблемно созерцать себя – причем в полный рост.

Однако стоит отметить, что зеркало в интерьере спортзала – отнюдь не «атрибут самолюбования», а некий мотиватор выполнять упражнения правильно, следить за личным прогрессом.

Стоит знать! Далеко не всегда зеркало в спортзале вызывает приятные эмоции. В ходе одного из психологических исследований было установлено, что женщины, страдающие от ожирения, воспринимали свое отражение в процессе выполнения упражнений крайне негативно. Вследствие чего их спортивный интерес и положительный настрой скоропостижно угасали. Поэтому решение о необходимости установки зеркал в спортзале нужно всегда принимать с учетом пожеланий всех членов семьи.

Нужными вещами в домашнем фитнес-центре также являются:

• вешалки для полотенец, одежды;
• стулья со спинкой;
• столик для всевозможной «мелочевки» — бутылки с водой, стаканов, мобильного телефона и т.д.;
• электронные либо механические весы;
• настенные часы.

Если под спортзал отведено большое помещение, можно установить там журнальный столик и кожаный диван для комфортных «тайм-аутов».

Если кто-то из членов семьи профессиональный спортсмен, именно в домашнем спортзале будет наилучшее место для полок с кубками, медалями, грамотами.

Многие люди предпочитают занятий с «видеоинструкторами» — а это значит, что личный фитнес-центр по возможности стоит оборудовать телевизором и DVD-плеером (есть агрегаты со встроенным плеером и USB-портом для «флешек»). Любителям «песенного сопровождения» всех своих дел не обойтись в спортзале без музыкальной «установки».

Декорирование пространства

Украсить помещение можно постерами бодибилдеров (для мужчин) и фотографиями моделей или любимых звезд шоу-бизнеса (для женщин). Вообще, любые изображения, картины, статуэтки спортивной или околоспортивной тематики здесь будут уместны.

Как оборудовать домашний спортзал

В домашнем спортзале обязательно должен быть установлен хотя бы один кардиотренажер – либо беговая дорожка, либо эллипсоид. Остальное оборудование и приспособления должны выбираться в зависимости от личных целей, предпочтений и, конечно же, пола тренирующихся. Женщине, планирующей «скинуть» пару-тройку килограмм с головой хватит тренажера кардио, нескольких гантелей и ролика для пресса. Мужчинам потребуется турник, силовой тренажер или штанга, возможно, боксерская груша. Обязателен один мат для занятий на полу.

Обустраивая домашний спортзал «для всей семьи» желательно не поскупиться на инвентарь – купить пару фитболов, шведскую стенку, обручи, канат. В восторге будут все домочадцы, от мала до велика – гарантированно!

При внушительных размерах помещения отведенного под спортзал, можно дополнительно оборудовать пространство теннисным либо бильярдным столом.

И напоследок:  чтобы понять, как наилучшим образом организовать пространство, просмотрите в Интернете фото домашних спортзалов – так вы сможете почерпнуть массу интересных идей. 

Дизайн спортзала в частном доме и квартире +75 фото идей обустройства

Собственный спортивный зал – мечта любого сторонника здорового образа жизни. Обустроить комфортный уголок для поддержания отменной физической формы можно и в домашних условиях. Грамотно продуманный дизайн спортзала позволяет оформить комнату не только красиво, но и эргономично и безопасно.

Выбор помещения

Для полноценных занятий спортом, комфортабельного расположения тренажеров и удобного хранения спортивного инвентаря необходима достаточно обширная площадь. Минимальный размер комнаты для проведения гимнастических упражнений должен составлять не менее 8 квадратных метров.

    

Идеальный вариант размещения частного спортзала — отдельное помещение площадью более 10 квадратных метров с хорошей вентиляцией и наличием больших окон. Достаточный приток воздуха – залог хорошего самочувствия во время кардиотренировок. Высокий уровень естественного освещения необходим для повышения работоспособности, улучшения настроения и предупреждения возникновения травмоопасных ситуаций.

Наиболее соответствующими этим требованиям помещениями в доме являются мансарда и застекленная веранда. Мансардные потолки очень часто оснащены балками, на которых удобно подвешивать снаряды, например, боксерскую грушу. Так же на чердаке есть окна, которые послужат источником света и воздухообмена.

При оборудовании мансарды в качестве спортзала необходимо позаботиться о кондиционере. Из-за нагрева крыши эта часть дома обычно отличается повышенной температурой воздуха.

Веранда частного дома так же прекрасно подходит для тренировок. Обилие света, постоянный приток воздуха и чудесный панорамный вид на сад и домовую территорию сделают занятия спортом комфортными и продуктивными.

    

Для домашнего спорткомплекса так же можно использовать подвал или цокольный этаж. Но при планировке этих помещений стоит уделить особое внимание освещению и системе вентиляции.

Основные правила разработки дизайна домашнего спортклуба

При оформлении помещения под тренажерный зал может воплощаться любое дизайнерское решение. Но при планировке комнаты важно соблюдать основные требования, которые выдвигаются не только к домашнему, но и общественному или школьному спортивному комплексу:

1. Расположение оборудования и снарядов должно быть максимально продуманным. Это важно не только для комфорта тренирующихся, но и для их безопасности;
2. Рационально используйте свободную площадь и размещайте инвентарь и тренажеры, используя все возможное пространство. Но не забывайте о минимально допустимом расстоянии между оборудованием. Это особенно важно в случаях, если в домашнем спортклубе будут одновременно заниматься несколько членов семьи;
3. Интерьер помещения должен быть не только привлекательным. Разработанный дизайн и подобранная для него отделка должны способствовать поддержанию чистоты и удобному обслуживанию снарядов.

    

Наиболее приемлемым для обустройства спортзала стилем является лофт. В этом течении приветствуются деревянные балки, удобные для крепления спортивного оборудования, и обилие функциональных металлических сооружений, которые так же можно использовать для тренажёрных снарядов.

Зонирование спортзала

Как и в общественном комплексе, в спортзале на дому принято делить помещение на определенные функциональные зоны. Не все из них являются обязательными к реализации в коттедже, но их наличие сделает пребывание в индивидуальном спортклубе максимально комфортным:

• Необходимо предусмотреть уголок, в котором можно переодеться либо оставить личные вещи: салфетки, мобильный телефон или полотенца. Повесьте здесь вешалку, поставьте небольшую скамью и столик. Желательно, чтобы здесь находилась как минимум одна розетка, позволяющая подзарядить гаджеты, пока вы тренируетесь;

• Если вы планируете заниматься фитнесом одновременно с другими членами семьи, в домашнем спортзале стоит выделить место для групповых тренировок. В этой зоне так же уместно разместить большое зеркало, которое позволит видеть себя со стороны и контролировать правильность выполнения упражнений;
• Разминочная зона так же может быть дополнена зеркалом. Здесь вы будете начинать свои тренировки, подготавливая мышцы к нагрузкам, и заканчивать индивидуальные занятия. Здесь же может находиться специальный коврик, на котором можно лежа качать пресс или делать растяжку;

• Тренажерная зона в домашнем спортзале может одновременно содержать как оборудование для работы над конкретными группами мышц, так и кардиотренажеры. Этот участок можно объединить с зоной силового оборудования и свободных весов, чтобы сэкономить пространство;
• Так же в домашнем спортзале стоит выделить место для СПА-процедур. Здесь может находиться массажное кресло, а также косметика для моделирования фигуры, жиросжигающие кремы, которые повышают эффективность упражнений;
• Не стоит забывать о малышах, подготовив для них детский уголок. Он должен находиться в месте, которое видно из любой точки помещения. Это позволит контролировать ребенка даже во время занятий спортом.

    

Цветовая гамма для оформления интерьера спортзала

Среди психологов и медиков наиболее подходящими для спортзала цветами считаются нежные пастельные оттенки голубого и зеленого, благородный серый и мягкий кремовый тон. Эти цвета позволяют создать нейтральную и спокойную атмосферу, позволяющую сконцентрироваться на тренировке.

Психологи утверждают, что для женщин наиболее мотивирующими являются теплые оттенки, например, персиковый или бежевый. Мужчин же вдохновляют холодные тона серого и голубого.

    

Яркие и сочные оттенки так же могут быть использованы при оформлении убранства для спорткомплекса. Они будут обладать стимулирующим эффектом. Но от обилия кричащих тонов можно слишком быстро устать. Поэтому их лучше использовать в залах, ориентированных на короткие, но интенсивные занятия.

Черные и стальные оттенки прекрасно вписываются в стиль хай-тек и выглядят органично, если их использовать в помещении, выделенном под спортивный зал.

    

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

• антискольжение и безопасность;
• звукоизоляцию;
• устойчивость к ударам;
• простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

    

Отделка стен

Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.

Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.

Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.

Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.

Отделка потолка

Как и стены, поверхность потолка должна хорошо пропускать пар. Для отделки этой площади на мансардном этаже идеально подойдет дерево, которое не только обладает высокой паропроницаемостью, но и идеально впишется в кантри-интерьер загородного дома.

    

Поклонникам более современных и сдержанных стилей приглянутся натяжные потолки. Они выгодно отличаются быстрым монтажом, легки в уходе, за их полотном легко спрятать проводку для верхнего освещения и мощную вытяжную систему, необходимую для поддержания подходящего микроклимата в спортзале. Но остановить свой выбор стоит не на привычных французских потолках на основе ПВХ, а на так называемых «дышащих» отделочных материалах на тканевой основе.

Более бюджетным вариантом отделки могут стать подвесные потолки с использованием гипсокартона, коэффициент паропроницаемости которого составляет около 0,075 мг/(м*ч*Па).

    

Освещение

При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.

Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы. Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена.

Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.

Комплектация спортзала

Оснащение домашнего фитнес-комплекса зависит от предпочтений домочадцев и видов спорта, которыми они занимаются. Для поддержания физической формы необходим базовый комплект снарядов и оборудования, который можно рационально разместить даже в небольшом помещении. В его состав входят:

• шведская стенка;
• подвесной турник, желательно с кольцами;
• гантели;
• гири;
• скакалка;
• обруч.

    

Монтаж сборной стенки можно провести своими руками, не прибегая к услугам специалистов.

Если позволяет площадь комнаты, дополнить этот набор можно основными кардиотренажерами: беговой дорожкой, велотренажером или эллиптическим тренажером типа орбитрек. А поклонникам силовых тренировок не обойтись без штанги и оборудования для работы с конкретными группами мышц.

Так же существует ряд узкоспециализированных снарядов и оснащения, которые понадобятся людям, занимающимся конкретным видом спорта. Например, бойцам потребуется боксерская груша, а тем, кто не мыслит свою жизнь без танца, трудно провести урок без хореографического поручня или пилона.

Спортивный уголок в квартире

Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.

Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.

    

Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.

Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.

Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.

Тренировки дома для девушек: 100 упражнений (с ФОТО)

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

1. Тренировки дома для новичков и для среднего уровня: без прыжков, без инвентаря, план на 3 дня.
2. Тренировки дома для среднего и продвинутого уровня: с прыжками, без инвентаря, план на 3 дня.
3. Тренировки дома для среднего и продвинутого уровня: без прыжков, без инвентаря, план на 3 дня.
4. Силовые тренировки для среднего и продвинутого уровня: без прыжков, с гантелями, план на 3 дня.

Тренировки дома для новичков

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые только начинает заниматься фитнесом или имеют большой лишний вес, то предлагаем вам несложную программу упражнений для новичков. Она состоит из низкоударных кардио и силовых упражнений без инвентаря. Занимайтесь 3 раза в неделю по 30 минут в течение 1-2 месяцев и переходите к более сложной программе или постепенно насыщайте тренировку более интенсивными упражнениями.

Для тренировок используем круговую схему: каждое упражнение выполняем 30 секунд + 30 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем 30 секунд сначала на одну сторону, затем 30 секунд на другую. Каждый круг займет у вас чуть больше 10 минут.

Если вам не подходит вариант тренировок по таймер, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.

Для новичков также рекомендуем посмотреть:

Тренировка для новичков (День 1)

1. Приседание

2. Скручивание колено-локоть с подъемом рук

3. Мах прямой ногой в сторону стоя

4. Перекрестные касания плеч в планке (можно на коленях)

5. Скручивания

6. Ягодичный мостик

7. Толчок согнутой ногой на четвереньках

8. Отведение ноги лежа

Тренировка для новичков (День 2)

1. Сумо-приседания

2. «Доброе утро»

3. Мах ногой назад стоя

4. Подтягивание колена к груди

5. Динамичная планка на коленях

6. Обратные скручивания

7. Мах прямой ноги на боку

8. Пожарный гидрант

Тренировка для новичков (День 3)

1. Приседания с шагом в сторону

2. Полувыпады с подъемом рук

3. Махи ногой по диагонали стоя

4. Альпинист

5. Мах прямой ногой на четвереньках

6. Приведение бедра для внутренней части бедра

7. Боковые наклоны лежа

8. Ножницы с разведением ног

Тренировки дома для похудения и сжигания жира

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые хотят похудеть и имеют хотя бы небольшой фитнес-опыт, то предлагаем вам комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для укрепления мышц. В этом варианте домашних тренировок вам также не понадобится дополнительный инвентарь.

Для занятий используем круговую схему:

• Для новичков: каждое упражнение выполняйте по схеме 30 секунд работа / 30 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
• Для продвинутых: каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.

После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать один круг, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас ~10 минут.

Если вам не подходит вариант тренировок по таймер, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.

Для эффективного похудения рекомендуем также посмотреть:

Тренировка для похудения (День 1)

1. Приседания с шагом в позицию «звезды»

2. Разведение ног с боксированием

3. Повороты бедер в планке

4. Пульсирующие приседы с подпрыгиванием

5. Махи ногами с касанием стоп

6. Горизонтальный бег

7. Обратный выпад из полуприседа на одну ногу

8. Скручивания в складку

9. Пловец

Тренировка для похудения (День 2)

1. Приседание колено-локоть

2. Берпи + прыжки с разведением ног

3. Из планки в четвереньки (чередуем шаг с правой и левой ноги)

4. Подъемы корпуса в позе бабочки

5. Выпад + кик ногой

6. Спринт на месте

7. Пульсирующее приседание с разведением ног

8. Планка-паук на локтях

9. Велосипед

Тренировка для похудения (День 3)

1. Приседы + выпады назад

2. Прыжки-ножницы

3. Подъем ног в позиции собаки мордой вниз

4. Перекрестные касания ладонь-носок в планке

5. Двойные скручивания руки к стопам

6. Присед с касанием пола + прыжок

7. Наклоны колено-локоть

8. Боковой выпад с прыжком

9. Динамическая боковая планка

Тренировки дома от проблемных зон и тонуса тела

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые не имеют лишний вес, но хотят привести тело в тонус, то предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышц и уменьшения жировой прослойки. В отличие от предыдущей схемы здесь не будет прыжков и интенсивных кардио-упражнений. Программа больше направлена на тонус мышц и избавление от проблемных зон.

Для занятий используем круговую схему:

• Для новичков: каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
• Для продвинутых: каждое упражнение выполняйте по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.

После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать один круг, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас ~13 минут.

Если вам не подходит вариант тренировок по таймеру, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.

Посмотрите также готовый план тренировок для девушек:

Тренировка для тонуса мышц (День 1)

1. Присед + присед сумо

2. Диагональный выпад

3. Ходьба в планку

4. Пульсирующие широкие приседания

5. Планка-паук на прямых руках

6. Ягодичный мостик с махом ногой

7. Усложненная ракушка

8. Скручивания в позе «мертвый жук»

9. Русский твист с ногами на весу

10. Скручивания с рукой в боковой планке

Тренировка для тонуса мышц (День 2)

1. Присед + отведение ноги в сторону

2. Выпады вперед в малой амплитуде

3. Присед-плие + подъемы на носки

4. Широкие выпады с пульсацией

5. Из альпиниста в собаку мордой вниз

6. Перекрестные скручивания

7. Ножницы на предплечьях

8. Мостик с опорой на одну ногу

9. Махи вверх по диагонали с пульсацией

10. Повороты в боковую планку

Тренировка для тонуса мышц (День 3)

1. Присед «сумо» с пульсацией на 1-2-3

2. Выпады назад

3. Узкие приседания с касанием стоп

4. Боковой выпад на месте

5. Скручивания из боковой планки на коленях

6. Круговые вращения прямой ногой

7. Лодочка на животе с работой рук

8. Скручивания колено-локоть

9. Толчок ногой лежа на животе

10. Вытяжения вверх в боковой планке на руках

Силовые тренировки для мышц с гантелями

Если вы хотите укрепить мышцы, проработать рельеф и улучшить композицию тела, то предлагаем вам силовую тренировку для девушек в домашних условиях. Программа включает в себя силовые упражнения с гантелями. Выполняем упражнения указанное количество подходов и повторений (например, «4 х 10-12» означает 4 подхода по 10-12 повторений). Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями отдых 2-3 минуты.

Если вы хотите эффективно поработать над мышцами, то рекомендуем приобрести разборные гантели (до 10-15 кг). Если у вас в наличии только легкие гантели, то выполняйте большее количество повторений (например, 15-20 повторений), но в этом случае тренировка будет не силовой, а жиросжигающей.

Для разных упражнений нужен разный вес гантелей. Для тренировки небольших групп мышц (руки, плечи, грудь) вес гантелей нужен меньше. Для тренировки больших групп мышц (спина, ноги) необходимо брать вес побольше. Подчеркиваем, что для роста мышечной массы нужны большие веса и профицит калорий. Но для улучшения качества тела и небольшого рельефа достаточно гантелей до 10 кг и регулярных тренировок.

Также рекомендуем посмотреть:

силовая Тренировка (День 1)

1. Сумо-приседания (4 х 10-12)

2. Болгарский выпад (3-4 х 10-12)

3. Тяга гантелей в наклоне (4 х 10-12)

4. Классический жим гантелей лежа (4 х 10-12)

5. Подъем перед собой + разведение через стороны (3 х 8-10)

6. Ягодичный мостик на одной ноге с гантелью (3 х 10-12)

7. Подъемы в сидячее положение с пола (4 х 10-12)

силовая Тренировка (День 2)

1. Приседания с гантелями на плечах (4 х 10-12)

2. Выпады назад с гантелями (4 х 8-10)

3. Отжимания от скамьи (3 х 8-12)

4. Боковые выпады с гантелями на плечах (3 х 10-12)

5. Разведение рук в наклоне (4 х 10-12)

6. Сгибания на бицепс двух видов (3 х 10-12)

7. Боковые скручивания (3 х 10-12)

силовая Тренировка (День 3)

1. Выпады вперед с гантелями (4 х 8-10)

2. Полуприсед с выносом гантелей перед собой (4 х 10-12)

3. Румынская тяга на одной ноге с гантелями (3 х 10-12)

4. Выпады на месте с гантелями (3 х 10-12)

5. Разгибание рук из-за головы (4 х 10-12)

6. Приседание сидя на коленях (4 х 10-12)

7. Подъемы к стопам (3 х 10-12)

8. Супермен (3 х 10-12)

Тренировка дома для девушек: особенности

План упражнений для женщин, который предлагается ниже, является идеальным вариантом для тех, кто хочет начать тренироваться в домашних условиях. Однако эти упражнения будут полезны не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто просто хочет придерживаться здорового образа жизни. Есть много исследований о пользе регулярных занятий спортом: это касается и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, и снижения риска возникновений депрессий, и профилактики таких заболеваний, как диабет, рак и инсульт.

Даже если вы загружены работой и семейными делами, 30 минут на фитнес несколько раз в неделю выделить можно всегда. Особенно если организовать эффективные тренировки в домашних условиях. Если вы думали, что тренировки дома для девушек является малополезным мероприятием, то попробуйте наш готовый план упражнений для похудения и тонуса мышц всего тела и получите подтянутое и стройное тело.

Почему стоит обратить внимание на домашний фитнес? Какие плюсы и минусы тренировок дома для девушек по сравнению с посещением фитнес-клуба?

Преимущества тренировок в домашних условиях:

• Вы экономите время на дорогу до спортивного зала.
• Не нужно подстраиваться под расписание фитнес-клуба.
• Вы экономите деньги на приобретение абонемента.
• Заниматься одному психологически комфортнее, за вами никто не наблюдает и не доставляет неудобств.
• Вам не нужно приобретать специальную фитнес-одежду, можно заниматься в домашней майке и шортах.
• Для молодых мам в декрете тренировки в домашних условиях является единственным выходом, если не с кем оставить ребенка.
• Большой выбор готовых комплексов упражнений сделают тренировки дома для девушек разнообразными и эффективными.
• У вас будет под рукой комфортный душ или ванна со всеми необходимыми принадлежностями.
• Можно заниматься ранним утром перед работой или поздним вечером после работы.

Минусы тренировок в домашних условиях:

• Нет тренера, который поставит правильную технику выполнения упражнений.
• В домашних условиях нет разнообразия тренажеров, а дополнительный инвентарь необходимо приобретать.
• Вам придется самостоятельно продумывать и составлять комплекс упражнений либо искать подходящую программу.
• Для тренировок в домашних условиях девушкам необходимо иметь сильную мотивацию для занятий, никто «подпинывать» со стороны не будет.
• Дома слишком много отвлекающих факторов, которые могут сорвать тренировку: домашние дела, семья, требующая внимание, желание отдохнуть или посидеть в интернете и т.д.

Однако удобство и комфорт домашних тренировок перевешивает небольшой список минусов. Все, что вам нужно для тренировок дома, это освободить небольшой квадрат места в квартире, выделить 30-60 минут на занятие, составить план упражнений и начать тренироваться.

Инвентарь для тренировок в домашних условиях

Для похудения и тонуса тела девушкам можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря. Упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку и помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания. Однако для большей вариативности тренировок желательно иметь гантели: особенно они пригодятся при выполнении силовых упражнений. Кроме гантелей вам может понадобиться стул, кровать или тумбочка для некоторых упражнений, при которых нужна опора.

Для полноценных тренировок дома для девушек инвентарь необязателен, можно эффективно тренироваться с весом собственного тела. Тем не менее если у вас есть какой-то дополнительный инвентарь дома или есть возможность его приобрести, то это поможет вам разнообразить упражнения и повысить эффективность тренировки. Вы можете приобрести фитнес-резинки, утяжелители для ног, гантели, а в дальнейшем даже гирю и штангу. Желательно также иметь коврик или мат на пол, если у вас жесткий или холодный пол. 

Если у вас есть эллипсоид, беговая дорожка или велосипедный тренажер, то их можно очень эффективно использовать для кардио-тренировок. Но если у вас их нет, то приобретать спортивные тренажеры совсем необязательно. Кардио можно заниматься и без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.

• Для кардио-тренировок и функциональных тренировок для похудения и тонуса тела можно заниматься без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.
• Для силовых тренировок желательно иметь гантели. Например, в домашних условиях удобно иметь разборные гантели до 10-15 кг в зависимости от ваших возможностей и целей.

Тренировки дома для девушек: правила

1. Всегда любую тренировку необходимо начинать с разминки (7-10 минут) и заканчивать растяжкой (5-7 минут). Это обязательное правило, которое всегда следует помнить. Посмотрите наши варианты упражнений для разминки перед тренировкой и растяжки после тренировки.
2. В похудении 80% успеха зависит от питания. Если вы потребляете калорий больше, чем ваш организм способен потратить, то даже ежедневные тренировки не приведут вас к цели. Для начала можно перейти на правильное питание или питаться с дефицитом калорий.
3. Не занимайтесь спортом на сытый желудок. Тренировка должна начаться через 1-2 часа после последнего приема пищи. При непродолжительной тренировке (до 40 минут) вы можете тренироваться с утра на голодный желудок. Однако время занятий не влияет на процесс похудения, поэтому выбирайте утренние часы, только если вам комфортно заниматься после пробуждения.
4. За 1,5-2 часа до тренировки можно позволить себе полноценный прием пищи. Если такой возможности нет, то сделайте небольшой углеводный перекус за 45-60 минут до начала занятия. Через 30 минут после тренировки лучше съесть небольшую порцию белка + углевод. Посмотрите наши готовые подборки перекусов. Но для похудения самое важное, не что именно вы едите до и после тренировки, а как вы в целом питаетесь в течение всего дня.
5. Не забывайте пить воду. Выпейте стакан воды за 20-30 минут до начала тренировки в домашних условиях и один-два стакана воды после окончания тренировки. Во время занятий пейте каждые 5 минут, делая по паре глотков.
6. Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам ног. Также надевайте спортивный бюстгальтер для поддержания груди и удобную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движения. Если занимаетесь йогой, пилатесом или выполняете спокойные упражнения на полу, то кроссовки не нужны.
7. Не стоит сильно перегружать себя тренировками, первое время достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность и частоту занятий: 4-5 раз в неделю по 45 минут, если хотите форсировать результаты.
8. Вы всегда можете усложнить тренировку гантелями. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то во время силовых упражнений используйте небольшой вес гантелей на 1-3 кг. Если вы хотите привести мышцы в тонус и укрепить их, то используйте гантели 4-7 кг для верхней части тела и 5-10 кг для нижней части тела. 
9. Заниматься по предложенным программам нужно как минимум 1,5-2 месяца, при этом увеличивая продолжительность упражнений и наращивая вес гантелей. Потом можно поменять программу, усложнив тренировки в домашних условиях для девушек или увеличив вес.
10. Если вы хотите похудеть быстрее, старайтесь повысить общую физическую активность в течение дня: прогулки или досуг на свежем воздухе. После того, как вы достигли желаемый результат, необходимо продолжать регулярный фитнес, если вы хотите поддерживать себя в форме.

Если у вас есть проблемы со спиной, то посмотрите наши подборки для здоровой спины:

Если вы хотите дополнить эту тренировку другими эффективными упражнениями, то посмотрите:

Строим рельефное тело дома

С заботой о вас, FitStars ❤️

Можно ли построить рельефное тело в домашних условиях, не посещая тренажерный зал? Безусловно! Причем, это не так сложно, как кажется — даже если твой спортзал находится в собственной спальне. Но если все просто, почему упражнения на рельеф порой не дают требуемого результата? Более того, вместо желаемого рельефа мышцы иной раз даже уменьшаются в объемах.

Основные ошибки начинающих при работе на рельеф

Каждый начинающий спортсмен как можно быстрее мечтает сделать рельефное тело. И начинает «пахать» до полуобморочного состояния, до седьмого пота. А результата нет. Его и не может быть при таком подходе.

Потому что при работе на рельеф важно придерживаться следующих принципов:

1. Нужно отличать работу для набора массы мышц от программы тренировок на рельеф. Главный момент при работе на рельеф — выполнение большого количества повторений в подходах (не менее 20-25 повторений) и работа с собственным весом (или маленькими весами, например, гантелями).
2. Длительность спортивных занятий не должна превышать 50-60 минут. Если тренировка длится дольше, организм начинает вырабатывать кортизол. Гормон-разрушитель активно запускает процессы распада мышечных волокон, разрушая мышцы.
3. Важно питаться сбалансированно — в рационе должны быть белки, дополненные полезными жирами и сложными углеводами. При правильно подобранном количестве макронутриентов слой подкожной жировой прослойки будет уменьшаться без ущерба мышечной массе.
4. Ощущение жжения в мышцах — сигнал того, что упражнения на рельеф выполняются технически правильно и в нужном объеме. Мышцы «горят» и увеличиваются в размерах, благодаря закачке крови в мышечные волокна. Такие занятия прокачивают и рельеф, и силовую выносливость.

Уникальные авторские программы от тренеров FitStars

Михаил Прыгунов и Олег Кукумань разработали для тебя авторские программы, направленные на развитие рельефного тела. Это уникальные тренинги — программы тренировок для рельефа подходят одинаково хорошо и для мужчин, и для девушек.

45 силовых тренировок «Тонус» пропорционально разовьют твое тело, проработают отдельные мышцы и повысят метаболизм — организм избавится от лишнего жира и ты получишь красивое рельефное тело в домашних условиях.

30 тренировок «Рельефное тело (с гантелями)» рассчитаны на более высокий уровень физической подготовки. Через 30 дней тебя ждет новое тело. Ты увидишь результат не только визуально — до начала работы на рельеф замеряй некоторые параметры (какие — узнаешь на первом занятии), и сравни их с теми значениями, которые получишь после 30 дней тренировки.

Какую программу выбрать? Если уровень твоей физической подготовки невысок — начинай с «Тонуса», затем закрепи результат — пройди программу «Рельефное тело (с гантелями)».

В нашей статье мы рассмотрим типичные ошибки начинающих, расскажем основные принципы тренировок на рельеф и посоветуем уникальные авторские программы Олега Кукуманя «Тонус» и Михаила Прыгунова «Рельефное тело с гантелями». — постепенное наращивание нагрузки, без форсирования;
— полноценный сон, отдых;
— правильное питание: сбалансированное меню с достаточным количеством медленных углеводов и белков.

Если хотя бы одно из условий не выполняется, достичь результата будет проблематично. Почему эти факторы так важны?
Интенсивные тренировки без достаточного отдыха приводят к перетренированности и «выгоранию», а диета — к уменьшению объема мышц. Когда организм находится в постоянном стрессе, сохранять большой мышечный объем ему невыгодно. Чтобы восстановиться после высокоинтенсивных тренировок на рельеф ему приходится «импортировать» аминокислоты из мышечных волокон. Объем мышц падает, снижаются силовые показатели.

City photo created by master1305 — www.freepik.com

Ключевые факторы тренировок на рельеф

Полноценный сон, грамотное восстановление в сочетании с дозированными кардио- и функциональными нагрузками помогут добиться рельефного, красивого, а главное — здорового, тела.

Пакет «Построй свой собственный домашний тренажерный зал»

Пакет «Создай свой собственный домашний тренажерный зал» — Оборудование для спортзала в гараже

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Построй свой гараж Пакет

Если ни один из наших готовых пакетов не содержит именно того, что вы хотите, вы можете создать здесь свой собственный пакет для домашнего тренажерного зала и при этом получить пакет 2.Железные утяжелители и пружинные зажимы 5/5 фунтов входят в комплект бесплатно!

Выберите стойку, скамью, штангу и набор тарелок из всех предлагаемых нами продуктов.

Пожалуйста, ознакомьтесь с каждым отдельным продуктом на нашем сайте, чтобы посмотреть наши видео и подробные описания.

Дополнительная информация

Комплект погрузочной группы	Нет

Настройте свой домашний спортзал, сэкономьте на доставке и получите несколько бесплатных предметов!

---

ВНИМАНИЕ — Большинство пакетов в настоящее время отсутствуют на складе.Мы рекомендуем зайти на страницы отдельных продуктов, чтобы найти необходимое оборудование! Примечание. Пакеты могут не отражать точную цену, если их нет в наличии, из-за того, что они не были выбраны.

Прикрепления для широты и тяги

я

Включенные предметы — бесплатно! (Пока есть запасы)

я

2.Пластины 5/5 фунтов

2,5 / 5 фунта Железные пластины, входящие в комплект

1 0,00 руб.

2.Тарелки 5/5 фунтов

0,00 руб.

Нет на складе

Пружинные зажимы

$ 0.00

* Поля, обязательные для заполнения

Этот товар доступен для местного самовывоза

Итого

Местный самовывоз

Этот товар доступен для местного самовывоза в нашем офисе в Денвере.Выберите местный самовывоз на кассе.

Расположение и контактная информация

601 E. 64th Ave, Unit C-100

Денвер, Колорадо 80229

Телефон: 720-420-1731

Электронная почта: [email protected]

Часы работы

Понедельник-пятница 9.00-18.00 MST

Суббота с 10:00 до 16:00 по московскому времени

Выходной

Один или несколько выбранных товаров доступны только для предварительного заказа.Приступите к оформлению заказа, чтобы узнать предполагаемые даты доставки.

Устранить ошибки отсутствия на складе для передачи на кассу

Подписаться @RepFitnessEquipment

0

10 лучших бюджетных вариантов домашнего тренажерного зала

Отсутствие денег — не самая главная причина, по которой нельзя начинать домашний спортзал.Честно говоря, это отсутствие желания. Причина, по которой я говорю это, заключается в том, что я постоянно вижу людей, у которых почти нет денег, которые ищут способ начать заниматься дома. Вам не обязательно иметь безумно высокую стойку для приседаний или чрезмерно сложенную штангу, вам просто нужны базовые предметы и лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала, чтобы начать работу.

Этот домашний спортзал находится в спальне рядом с тем местом, где спит парень. У него не было ни места, ни денег, поэтому он довольствовался тем, что у него было.

ПРИМЕЧАНИЕ: грузоподъемность 800 фунтов.Большой проход в пространстве, обеспечивающий легкое перемещение из стороны в сторону. Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно) Квадратная стальная рама размером 2 x 2 дюйма. Два хромированных замка длиной 3 1/4 дюйма на предохранительных стержнях. Два хромированных двойных предохранительных стержня длиной 23 дюйма. 19 регулируемых уровней высоты для поручней безопасности. Защитные дуги совместимы с 7-футовыми олимпийскими перекладинами, рост пользователя до 6’4 дюйма. Мультипозиционные перекладины захвата для подтягивания / подтягивания над головой. Олимпийская штанга и гири не включены Можно комбинировать с 12-позиционной силовой скамьей Fitness Reality 1000 Super max с нагрузкой 800 фунтов.Можно сложить для хранения Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно)

Купить сейчас ($ 257,65)

Центральным элементом тренажерного зала является недорогая силовая стойка от Amazon под названием Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage. Это отличная стойка для начинающих из-за ее цены и характеристик (на самом деле для нее доступно довольно много аксессуаров). На задней части стойки было добавлено приспособление для вытягивания широты, которое немного увеличивает цену, но на самом деле это не так. необходимо, если вы не делаете много движений типа бодибилдинга.Многозахватная перекладина для подтягивания и фиксирующие штифты обеспечивают большую универсальность в дополнение к обычным функциям силового каркаса.

СВЯЗАННЫЙ: Строительство бюджетного домашнего тренажерного зала на Amazon

В дополнение к стойке есть стандартная олимпийская штанга, штанга с несколькими рукоятками и некоторые олимпийские тарелки. Не похоже, что у них тонна веса, но тарелки — это то, что можно постепенно добавлять, когда вы найдете их на Craigslist. В середине стойки находится регулируемая скамья, которая также включает приспособление для сгибания рук и разгибания ног.Хотя нам не нравятся скамейки такого типа, они работают, если вам нужна дополнительная универсальность, просто не ожидайте, что они будут такими прекрасными или очень устойчивыми.

Бюджетные регулируемые гантели

Эти регулируемые гантели заменяют 15 комплектов гантелей. Вес регулируется от 5 до 52,5 фунтов с шагом 2,5 фунта до первых 25 фунтов. Простые в использовании диски выбора для регулировки веса. Они продаются парой. Легко переключайтесь с одного упражнения на другое, и поворотом диска вы можете изменить свое сопротивление, что позволит вам постепенно увеличивать свою силу.Универсальная тренировка для ног, спины, груди, пресса, плеч и рук. Совместимость с бесплатным тренировочным приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android. Больше не нужно брать 30 различных гантелей, чтобы получить желаемый результат! Попрощайтесь с 15 наборами гантелей, загромождающими ваше тренировочное пространство. Вес, который можно регулировать от 5 до 52,5 фунтов. ., вы продолжите видеть результаты по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Прочная формовка вокруг металлических пластин обеспечивает плавный отрыв и более тихие тренировки … Никаких лязгающих металлических пластин! С более широким диапазоном веса вы можете выполнять тяжелые упражнения, такие как пожимание плечами и выпады, а также более легкие упражнения, такие как сгибания рук и подъемы ног.

Купить сейчас (399,00 $)

Другой выдающийся элемент оборудования, который, вероятно, будет довольно часто использоваться, — это регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552. Это, вероятно, лучшие регулируемые гантели на рынке, хотя мы предпочитаем Powerblocks.

Ознакомьтесь с моим подробным обзором регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552 здесь!

Стойка и остальное оборудование находятся на платформе DIY для тяжелой атлетики, которая, кажется, имеет подушку внизу для шумоподавления.Я бы предположил, что всю эту установку можно было бы купить менее чем за 1500 долларов, может быть, даже за 1000 долларов, если бы они были куплены на распродажах или на Craigslist.

Как построить домашний спортзал (с хозяйственными предметами)

Итак, вы решили построить домашний спортзал? Замечательно!

Последние 12 лет мы помогаем людям тренироваться из дома, и сегодня мы поделимся с вами нашими 16 лучшими идеями для строительства тренажерного зала в вашем гараже (или квартире).

Мы уже рассмотрели , как оставаться в форме, оставаясь внутри, поэтому сегодня мы решаем, как создать собственное пространство для домашнего спортзала!

Да, и если вам интересно, что делать со всем этим домашним тренажером, у нас есть инструкции, которые покажут вам шаг за шагом.

Загрузите наши бесплатные руководства по домашним тренировкам!

Вот что мы расскажем в нашем руководстве, Как построить домашний спортзал :

Как вы уже могли догадаться, мы начнем с вещей, которые могут быть у вас дома. Мы будем повышать уровень до настоящего домашнего тренажерного зала, за который вы могли бы взимать членский взнос.

Домашний спортзал Уровень 1: Хозяйственные объекты

Как упоминает тренер Мэтт в видео выше, даже если у вас нет ни одного свободного веса в вашем доме или квартире, еще не все потеряно.

Для домашнего спортзала можно использовать всевозможные предметы домашнего обихода!

Представьте, что вы похожи на МакГайвера, только вместо того, чтобы строить бомбу из Drain-o, сумасшедшей соломинки и жевательной резинки…

Вы строите домашний спортзал!

Вот несколько идей для повседневного использования фитнес-оборудования:

# 1) Кувшины (молоко, белье)

Если у него есть ручка и он может хранить воду, его можно использовать как свободный груз.

В нашей тренировке с собственным весом для начинающих я рекомендую использовать молочник для «тяги гантелей»:

Что, если в наши дни вы пьете только овсяное или миндальное молоко и у вас нет молочника?

Нет проблем.

Пустая бутылка стирального порошка, наполненная водой, служит той же цели. Чтобы сделать его светлее, просто налейте в него меньше воды.

Хотите сделать еще тяжелее ? Используйте песок вместо воды.

Еще тяжелее? Наполните его тяжестью своих переживаний во время карантина.

# 2) Ковши!

Знаете ли вы, что специально предназначено для удержания воды, а также для подъема и переноски?

Ведро!

Ду.Хотя, полагаю, выше уже отдал.

Прочный ковш может стать отличным инструментом для выполнения румынской становой тяги на одной ноге, как это продемонстрировал выше тренер Пэт из нашей онлайн-программы коучинга.

Подобно кувшину, наполните его достаточным количеством воды (или песка), чтобы соответствовать вашему уровню силы.

№ 3) Багажный.

На момент написания этого руководства большинство людей никуда не путешествовали из-за COVID-19. Это означает, что ваш багаж и чемоданы, вероятно, просто собирают пыль.

Так почему бы не превратить их в гири!

Практически любую тренировку, которую вы можете провести с мешком с песком, вы можете провести с чемоданом, полным веса.

Какой вес, спросите вы? Как насчет:

• Книги
• Консервы
• Камни (сначала положите в полиэтиленовые пакеты!)

Покатайтесь по дому, держу пари, вы найдете с десяток вещей, которые увеличат вес вашего багажа.

На одной из наших домашних тренировок, найденных в Nerd Fitness Prime, тренер Пэт с помощью книг и консервных банок, которые лежал у него дома, получил свой багаж весом около 60 фунтов.

Если он тяжелый и умещается в сумке, то с ним все подойдет.

# 4) Полотенца

Если вы не забыли полотенце, у вас будет универсальный инструмент для тренировок.

Не верите? Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь использовал полотенце для становой тяги?

Уловка состоит в том, чтобы правильно настроить настройку, отведя бедра назад и грудь. Затем вы выполняете то же движение вверх, что и в обычной становой тяге.

Прошу прощения, если вы разорвите полотенце пополам, делая это, потому что вы такой сильный (но вроде того стоит).

Кроме того, если у вас нет перекладины (подробнее о покупке следующей секции), пара полотенец поможет вам подтянуться на прочной двери. Примечание — я сказал ПРОЧНЫЙ. Будь осторожен!

Тренер Джим покажет вам, как это сделать, прямо здесь:

# 5) Дверные проемы

Еще один способ тренировать «тянущие» мышцы без использования кувшина или ведра — использовать дверной проем!

Мы можем использовать саму дверную коробку, чтобы поддержать нас, когда мы отклоняемся назад и тянемся вперед, завершая ряд.

Другой вариант выполнения рядов -…

# 6) Таблицы

В нашей тренировке для начинающих с собственным весом, упомянутой ранее, я покажу вам, как выполнять тяги с перевернутым весом с собственным весом, используя обеденный стол:

Лягте под стол так, чтобы голова и плечо торчали над ним.

Возьмитесь за край стола верхним хватом и подтянитесь вверх (как описано выше).

Домашний тренажерный зал, уровень 2: Штанга для подтягивания и гиря

На этом уровне мы собираемся начать собственно покупки.

Есть несколько предметов, которые вы решите купить, вы сможете выполнять массу различных упражнений.

# 7) Подтяжка дверной коробки ^[1]

С этим единым оборудованием у вас будет все необходимое для полноценной тренировки с собственным весом.

Проработать «тяговые» мышцы может быть непросто, используя только вес своего тела, без доступа к перекладине для подтягивания, поэтому, если вы собираетесь купить единичное оборудование для домашнего спортзала, начните с этого.

Если вы серьезно относитесь к фитнесу и пытаетесь сделать первое подтягивание, планка для подтягиваний просто необходима.

# 8) Дверной проем Накладка на гриф

Хотите поднять планку для подтягиваний?

Представьте себе альпиниста на гриф или подвесную доску!

Вы по-прежнему будете тренировать свои тяговые мышцы, а также получите потрясающую силу захвата в процессе.

# 9) Гиря ^[2]

Хотя вам не нужно никакого оборудования, чтобы стать сильным (проверьте наше руководство по упражнениям с собственным весом), если бы вы собирались что-нибудь купить, гиря предложила бы вам много возможностей.

Если вы все же берете одну из них, обязательно ознакомьтесь с нашей 20-минутной тренировкой с гирями для новичков, которую можно выполнить с одним единственным звонком в гостиной.

# 10) Полосы сопротивления. Ленты для упражнений не занимают много места и могут стать отличным способом повысить сложность обычных движений с собственным весом.

Например, вы можете начать делать приседания с лентой:

У вас есть несколько различных вариантов ремешков для покупки, поэтому ознакомьтесь с нашим руководством по ремешкам для упражнений, чтобы узнать, что их обезопасить.

# 11) Коврик для йоги

Если у вас в доме много удобного ковра или пушистых полотенец, вам не нужен коврик для занятий йогой.

Но если у вас паркетный пол или плитка, вам понадобится коврик, который защитит ваши колени и локти.

(Кстати, вот 20-минутное занятие йогой, которым вы можете заниматься дома)

Предлагаем вам три варианта покупки:

1. Manduka: Я спросил на нашем канале о йоге в Nerd Fitness Prime, и коврики Manduka были единодушно рекомендованы как лучшие.Минус в том, что они дорогие. Pro в том, что он прослужит вам всю оставшуюся жизнь (они также предлагают пожизненную гарантию).
2. JadeYoga: более доступный, но также настоятельно рекомендованный йогами Восстания.
3. Полотенце: Я серьезно сказал, что полотенце может помочь во всех видах тренировок.

Примечание: , если вы новичок в йоге, обратите внимание на NF Prime — у нас есть масса видео по йоге, предназначенных для новичков, которые не занимаются йогой!

Домашний тренажерный зал, уровень 3: гантели и гимнастические кольца

На этом этапе мы начнем оснащать вас вещами, которые сделают ваш гараж / гостиную похожей на спортзал.

Примечание: гантели. и кольца — ЕДИНСТВЕННОЕ оборудование, которое Джимми использовал для поддержания формы с помощью нашей онлайн-программы коучинга:

Так что вы можете привести себя в форму с минимальным оборудованием — все сводится к отличной программе, которой нужно следовать!

# 12) Гантели

Гантели

не занимают много места и предлагают отличный способ повысить сложность тренировки.

Например, вместо приседаний с собственным весом вы можете выполнять приседания с кубком:

Вы также можете использовать их для жима от груди:

Или с движением всего тела, например рывком:

Самое классное в гантелях то, что когда конкретное движение становится легким, просто возьмите более тяжелые гантели, чтобы увеличить сложность.

У вас есть два варианта того, как справиться с прогрессирующей перегрузкой: либо купить несколько гантелей с разным весом, либо получить регулируемый набор:

• Регулируемые гантели: с одной стороны, это дорого. С другой стороны, вы можете полностью отрегулировать нагрузку до гантели весом 50 фунтов за один подход. Довольно изящно.
• Набор гантелей : Вы также можете просто купить отдельные гантели и сложить их в углу.

# 13) Кольца гимнастические

С парой гимнастических колец вы можете выполнять все виды классных упражнений.

Как подтягивания:

Или отжиманий:

Или отжиманий:

Или большой папа из них всех, мускулистый:

И много чего еще. Гимнастические кольца являются одним из самых универсальных видов оборудования, поэтому мы их любим и имеем все ресурсы для тренировок с ними.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при покупке колец:

• ДЕШЕВО И ЛЕГКО: Если вы не уверены, подходят ли вам кольца, но вам интересно, я бы подумал о том, чтобы начать с набора деревянных колец, таких как эти Peak Fitness Wooden Rings, по цене менее 30 долларов.Я гарантирую, что последнее, что вы потратили 30 долларов, не изменит вашу жизнь так, как эти кольца.
• ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО: Мой друг Питер руководит сайтом FringeSport.com, и я могу засвидетельствовать, что его деревянные кольца — кольца самого высокого качества, которые я когда-либо использовал. Если вы ЗНАЕТЕ, что полюбите кольца и хотите иметь отличную пару, которая прослужит вечно, выбирайте эти.
• БЫСТРАЯ НАСТРОЙКА И СНИМАЙТЕ: В наши дни я использую кольца Rogue Competition Rings по одной причине, а не по другим причинам. Мне приходится настраивать и снимать кольца каждый раз, когда я тренируюсь, а карабины и сегментированные ремни позволяют быстро установить и снять.
• МАЛЕНЬКИЕ РУКИ ?: Ищите кольца размера «FIG». Эти кольца Международной федерации гимнастики немного меньше и тоньше, что позволяет лучше контролировать руки маленьким рукам.

Если вы хотите стать властелином колец, обязательно прочтите наше полное руководство по использованию гимнастических колец. Здесь вы узнаете, как их настроить, упражнения, которые нужно выполнять, и как построить полноценную тренировку.

Домашний тренажерный зал, уровень 4: стойки для приседаний, штанги и скамейки

На этом уровне у вас будет тренажерный зал, которым вы можете начать взимать плату с других за использование (как только будет безопасно впускать людей в ваш дом).

# 14) Стойка для приседаний

В любом хорошем спортзале должна быть стойка для приседаний.

Необходимо сделать приседания со штангой на спине:

Или фронтальное приседание:

Есть несколько вариантов, что купить:

1. Стойка для приседаний:

Это хороший вариант для покупки, так как к нему также прикреплена перекладина для подтягивания (приятно).

1. Power Cage / Стойка для приседаний:

Вот отличная клетка / стойка для покупки.

ПРИМЕЧАНИЕ: ЭТО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ МАШИНЫ СМИТА!

Если у вас нет другого выбора, мы хотим сосредоточиться на свободно движущихся гантелях и автономных стойках для приседаний из-за их универсальности, и мы бы хотели избежать машин Смита. ^[3]

Чтобы узнать, как использовать стойку для приседаний (правильно выполнять упражнения, настраивать ее и т. Д.), Ознакомьтесь с полным руководством по Как правильно приседать .

# 15) Штанги

Чтобы использовать стойку для приседаний, вам понадобится штанга (и немного веса).

В противном случае вы просто начнете вешать на него одежду.

У вас будет два варианта:

Вы также можете подумать о том, чтобы просто пойти в магазин и купить тонкую трубу из ПВХ, чтобы начать практиковать движения со штангой!

Как только вы привыкнете поднимать штангу, вам нужно будет прибавить к ней вес, чтобы стать сильнее.

# 16) Вес

Пора прибавить вес к штанге.

Я бы порекомендовал накладки на бампер, так как они покрыты резиной и уберегут вас от повреждения пола и раздражения арендодателя.

CAP в настоящее время имеет несколько бамперов хорошего качества.

Также можно использовать простые металлические грузы.

# 17) Скамейка

Помимо стойки для приседаний, скамейка может пригодиться в домашнем спортзале.

Иначе как вы собираетесь выполнять жим лежа?

У вас есть два варианта:

• Регулируемая скамья: с регулируемой скамьей вы можете выполнять жимы лежа на наклонной и наклонной скамьях.Это было бы подходящим вариантом, если бы вы могли сжать его.
• Плоская скамья : Вы также можете использовать прочную плоскую скамью, которая по-прежнему позволит вам выполнять жим и тягу гантелей в вашем домашнем тренажерном зале.

Построение тренировки в домашнем спортзале (объединяем все вместе)

Теперь, когда у вас есть все это милое домашнее спортивное оборудование, пора применить его.

Давайте построим программу тренировок!

Вы хотите, чтобы программа тренировок включала хотя бы одно упражнение для вас:

• Квадрицепсы (перед ногами): делайте приседания с собственным весом или используйте ту замечательную стойку, которую вы купили для приседаний со штангой.
• Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног): вы можете выполнять становую тягу, используя полотенце, багаж или штангу, если вы ее набрали.
• Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы): вы можете делать отжимания прямо от пола или выполнять упражнения с этими весами в жиме лежа.
• Спина, бицепсы и хват («тянущие» мышцы): вы можете выполнять тягу, используя кувшины для молока, или, если вам посчастливилось ухватиться за перекладину для подтягивания в дверном проеме, поработайте, чтобы сделать первое подтягивание.
• Core (брюшной пресс и поясница): планки можно выполнять прямо на полу без использования оборудования.

Перед тем, как перейти к этой последовательности, убедитесь, что вы разогрелись!

Поможет предотвратить травмы. Вот последовательность, которой вы можете следовать:

«Как часто мне нужно заниматься, Стив?»

Я обычно рекомендую новичкам выполнять упражнения для всего тела (задействуя все основные группы мышц, указанные выше) два-три раза в неделю.

В «дни отдыха» вы можете заняться активным восстановлением, йогой или веселыми движениями.

Теперь, если вы делаете кучу микротренировок в течение дня, тогда вы можете спокойно заниматься каждый день — при условии, что вы даете каждой группе мышц шанс восстановиться!

Если вы хотите продолжить свое путешествие с Nerd Fitness, у меня для вас есть три отличных варианта.

Выберите путь, который больше всего соответствует вашим целям.

Вариант №1) Наша программа онлайн-коучинга. Если вы хотите, чтобы в вашем кармане был профессиональный тренер, который проверил вашу форму, дал рекомендации по питанию и скорректировал ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга один на один!

У меня есть онлайн-тренер с 2015 года, и он изменил мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже:

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!

Вариант № 2) Если вы хотите получить дорожную карту для обретения формы, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычки поможет вам тренироваться и лучше питаться, а также покажет, как именно тренироваться дома (со снаряжением или без него)!

Заинтересованы?

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант № 3) Присоединяйтесь к Восстанию ботаников по фитнесу! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе. И это бесплатно.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать .Это поможет вам начать выполнять все упражнения, упомянутые в сегодняшнем руководстве.

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Хорошо, хватит от меня. Ваш ход:

У вас есть спортзал дома или в гараже?

Есть ли необходимое оборудование, которое мне не хватает?

Какова ваша стратегия поиска «распроданных» товаров?

Дайте знать в комментариях!

-Стив

PS: Если вы пытаетесь оставаться в форме, пока тренажерный зал закрыт, проверьте:

###

Источник фото: тренажерный зал отеля, тренировка на палубе, жим лежа LEGO,

Как построить идеальный домашний тренажерный зал

Часть 1 | Часть 2

Оборудование для домашних тренировок — это индустрия с миллиардным оборотом, наполненная потребителями, которые покупают новейшие гаджеты, которые смотрят по телевизору, используют их в течение двух недель, а затем добавляют в свою растущую коллекцию бесполезного дерьма под лестницей.Эта коллекция, конечно же, спрятана за старинным флаером Gazelle Fitness Flyer, маскирующимся под вешалку для верхней одежды.

Эта статья предназначена для людей вроде меня: людей, которые хотят, чтобы их собственное пространство становилось больше, лучше и сильнее, людей, которые терпеть не могут модные коммерческие тренажерные залы, запрещающие занятия мелом, хорошую музыку и любые виды тренировок, которые могут быть сочтены полезными. В конечном счете, это для людей, которые любят тренировки, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или спорт.

Если это похоже на вас, вы могли бы быть идеальным кандидатом для собственного домашнего спортзала.То есть, если у вас есть целеустремленность, небольшие вложения денег в тренажерный зал и пространство могут помочь вам в достижении ваших целей. Отвлеките доллары от лишнего автомобиля и инвестируйте во что-то, чем вы будете пользоваться каждый день. Вкладывайтесь в собственный тренажерный зал.

Я здесь, чтобы осмотреть жизненно важное оборудование, помочь вам в настройке и дать важные советы по безопасности.

«Если у вас есть преданность делу, небольшие вложения денег и места могут помочь вам достичь ваших целей».

Атмосфера — это все

Прежде чем мы коснемся оборудования, визуализируйте и выберите свое пространство.В идеале у вас будет свобода действий, чтобы влиять на внешний вид, ощущение и звук вашего спортзала. Мое тренировочное пространство — гараж на две машины. Стены покрашены, плакаты подняты, динамики громкие, и это в основном сделано для того, чтобы я был мотивирован.

Важное примечание: я не потратил много денег на создание своей больничной тренировочной сферы. В этой игре деньги не король. Я сам сделал некоторые инструменты для тренировок. Другие, которые я нашел на Craigslist, платят копейки на доллар. Я позаимствовал у друзей и семьи. Я стараюсь охотиться за распродажами и подержанными вещами в спортивных магазинах.

Очень редко я плачу полную цену за что-то, если я могу найти это или построить дешевле. Важно запастись терпением. Спортзал — это то, что вы можете построить со временем, начав с самого необходимого.

Как только вы определитесь со своим пространством и бюджетом, можно приступать к строительству. Я рекомендую начать со следующих пяти основных единиц оборудования.

1. Штанга и гантели

Несмотря на то, что это самая важная штанга, обычно ее легко найти. Есть два основных типа штанги: стандартная и олимпийская.Стандартные стержни имеют диаметр один дюйм с отверстиями в пластинах диаметром 1 дюйм. Они подходят для легких применений, но не подходят для подъема тяжелых грузов. Штанги легко сгибаются и обычно не выдерживают более 200 фунтов.

Олимпийские грифы обычно имеют длину 7 футов с вращающейся гильзой диаметром 2 дюйма. Эти штанги созданы для тяжелого веса и больших, уродливых, сложных подъемов. Они красивые.

Что касается весов, то их можно найти практически везде. Новые затраты «в магазине» обычно составляют 1 доллар за фунт.Поищите блошиные рынки, объявления и проверьте с друзьями или семьей: вы можете легко найти бывшие в употреблении тарелки по цене менее 50 центов за фунт.

Продажи тоже полезны. Я смог найти около 900 фунтов нового за 180 долларов на распродаже после Рождества. Сеты со штангой в 300 фунтов, которые обычно стоят 200 долларов, продавались за 60 долларов. У них осталось трое; Я купил их все.

«Хотя это самое важное, но обычно легко найти штангу».

Гриф, пожалуй, самый важный предмет в вашем тренажерном зале.Большинство комплектов штанги поставляется с недорогой олимпийской грифом, обычно хромированной и рассчитанной примерно на 400 фунтов. Это хорошо для новичков и хорошее место для начала, но со временем рукава упадут, и гриф, вероятно, погнется.

Если вы достаточно развиты и сильны, я бы не рекомендовал использовать такую ​​штангу для подъемов тяжестей. Хороший батончик сложно повредить, и он на 100% стоит немного дополнительных денег. Если вы позаботитесь о них, есть много хороших баров в диапазоне 150-300 долларов, которые будут длиться бесконечно.

Чтобы обустроить свой спортзал в гараже, у меня были три «перекладины», которые прилагались к моим праздничным весам. Я быстро повредил все три: два согнулись при приседании, а у одного оторвались рукава во время чистки. К счастью, на Craigslist я нашел Power Bar за 60 долларов, рассчитанный на 1500 фунтов. Я также вложил немного денег в планку Pendlay HD Nexgen, около 300 долларов. Эта штанга была разработана для олимпийского подъема, имеет пожизненную гарантию и проверена на нагрузку до 2500 фунтов!

2. Увеличивайте прибыль

Силовая рама — центральное место в домашнем тренажерном зале.Практически все важное можно сделать в одном устройстве, и они значительно повышают безопасность. Штифты спасут вас, если вы пропустите подъем, а J-образные крюки позволяют выполнять практически любое движение со свободным весом. Многие стойки имеют такие приспособления, как перекладины и тяги для увеличения их функциональности.

Одно возражение против стойки, которое я часто слышу, заключается в том, что она занимает слишком много места. Если у вас есть место для 7-футовой перекладины и скамейки, значит, у вас есть место для стойки. Если вам нужна небольшая доплата, подарите старый гардероб жены.Это по уважительной причине.

Вы можете найти новые стойки на низком уровне менее чем за 500 долларов. Для большинства пользователей это будет нормально. Моя первая стойка была от Powertec, и она была домом для многих лифтов весом более 600 фунтов.

«Силовая рама — центральное место в домашнем спортзале».

Как и автомобили, существует большое разнообразие стоек с различными дополнительными опциями. Посетите форумы, чтобы просмотреть обзоры и получить представление о том, что вам может понадобиться.

Некоторые моменты, которые следует учитывать при выборе силовой стойки:

Расстояние между отверстиями: Расстояние может варьироваться от 1 до 4 дюймов.Чтобы понять, почему это так важно, представьте, что вы жмете лежа, а затем терпите неудачу в последнем повторении из-за веса. Расстояние между отверстиями 1-2 дюйма позволяет вам выполнять полный диапазон движений в прессе, не задев штифты, и при этом дает вам возможность сбросить вес в экстренной ситуации. Расстояние между отверстиями в 4 дюйма может означать, что штифты либо слишком высокие (ограничивают диапазон движений), либо слишком низкие (вы не можете сбросить вес).

Прочность: Оцените свои способности в сравнении с тем, для чего предназначена стойка.Соединения сварные или болтовые? Насколько сильны штифты? Они должны быть не менее 1 дюйма в толщину и без проблем выдерживать вес более 1000 фунтов. Может ли стойка опрокинуться или ее нужно прикручивать к полу?

Принадлежности: Стойки могут поставляться с перекладинами для подтягивания / подбородка, насадками для погружений, ленточными штифтами и даже системами шкивов для создания полноценного домашнего спортзала.

Размеры: Если вы побывали на нескольких стойках (подмигивают, подмигивают), есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание относительно размеров.Один из них — глубина. Короткие стойки занимают мало места, но не позволяют перемещаться внутри.

Ширина также является проблемой. Как правило, внутренние размеры стоек составляют 46-50 дюймов. Если они слишком широкие, у вас могут возникнуть проблемы со стойками при подъеме веса. Если стойка слишком узкая, вы не сможете получить достаточно широкие ноги для определенных подъемов. Знай, чего хочешь.

Дополнительно учитывайте высоту. Если у вас ограниченное пространство для игры, доступны более короткие стойки. В качестве альтернативы, если вы хотите выполнять жим стоя над головой, вам понадобится очень высокая или открытая стойка.

Как и в случае с любым другим оборудованием, ищите предложения и подержанные предметы в вашем районе. Как и ваш бар, стойка — это инвестиция. Стойки прочные и настраиваемые, и небольшие дополнительные деньги имеют большое значение.

Мой партнер по тренировкам и я построили мою нынешнюю стойку вручную. Он весит примерно 400 фунтов. Мы купили столько стали на свалке за 50 долларов. У меня был друг, который помог мне приварить его к нужным мне размерам. Мы добавили ленточные колышки снизу и установили 300-фунтовый грузовой стек сзади.Весовой стек был доставлен компанией, у которой было сломано оборудование. Я также добавил страховочные цепи и перекладину. Моя общая стоимость на данный момент составляет примерно 200 долларов.

3. Bench It, Kid

Некоторые движения требуют лежания, например, жим лежа. Это та область, где я бы определенно ходил по магазинам. Вы, наверное, сможете найти что-нибудь приличное, если будете стараться.

Опять же обратите внимание на то, что вам нужно. Большинство скамеек, находящихся в обращении, рассчитаны на пару сотен фунтов.Если вы серьезный атлет, вы можете загрузить 600 фунтов на скамью (включая массу тела), поэтому вам стоит избегать дешевых скамеек MegaMart.

Опять же, следите за аукционами в спортзале, распродажами, объявлениями и т. Д. Если вы не можете найти что-либо бывшее в употреблении, многие новые скамейки по разумной цене. Убедитесь, что скамья имеет правильную высоту, лягте на нее и поставьте ступни на пол. Вы должны уметь проезжать через ноги. Я бы также рекомендовал приобрести регулируемую скамью.

Что делать, если у вас нет скамейки прямо сейчас? Без проблем. Многие упражнения, которые вы можете выполнять на скамье, можно выполнять на полу (например, жим с пола) или вы можете построить свою собственную прочную и недорогую скамью. Пара деревянных обрезков и несколько шлакоблоков могут удержать дом. Они хорошо подойдут для импровизированной скамейки.

4. Гантели

С гантелями у вас есть широкий выбор вариантов по разным ценам. Гантели так же универсальны, как и штанги (или даже больше), хотя вы не можете нагружать сопротивление, как со штангой.Самыми экономичными гантелями будут гантели с пластиной. Они бывают как олимпийского, так и стандартного исполнения, что позволяет легко соответствовать вашим пластинам со штангой. (Убедитесь, что у вас достаточно «сменного» веса. Полезны дополнительные 2,5 и 5-фунтовые тарелки.)

Если у вас ограниченный бюджет, я рекомендую выбрать стандартные ручки. Эти маленькие веса наиболее распространены на гаражных распродажах и закопаны в туалете людей. Таким образом я смог собрать более 200 фунтов гантелей почти без затрат.

Ваш следующий вариант — гантели на выбор, например, произведенные Bowflex и PowerBlock. Обычно они дороги и не так долговечны, как упомянутые выше чугун и сталь. Однако они являются хорошим вариантом для тех, кто ограничен в пространстве. Как правило, их тяжело найти в более тяжелых размерах.

Ваш последний вариант, если у вас есть и деньги, и место, — это установка стойки для гантелей коммерческого типа. Это здорово, но будет стоить сотни или тысячи долларов и займет гораздо больше места, чем система с пластинчатой ​​загрузкой за 100 долларов.Фиксированные гантели также более удобны и некоторыми считаются более безопасными.

Вам придется взвесить затраты и выгоды для этого.

«Гантели — широкий выбор вариантов по разным ценам»

5. Платформа повышения мощности

Простая платформа может быть большим благословением. Он защитит ваше оборудование и полы, а также заглушит большую часть шума, вызванного лязгом груза. Если вы выполняете становую тягу или олимпийские движения, вам обязательно стоит поставить помост.В противном случае можно легко потрескать бетон даже через резиновый коврик.

Платформы обычно состоят из пары листов фанеры с верхом из резины или резины и древесины твердых пород. Обычно они стоят сотни долларов, но вы можете легко сделать их гораздо дешевле. Обычно платформы имеют размер 8×8, хотя вы можете сделать их любого размера. Вот как:

Сначала найдите резину. Я выбрал циновки для конюшен толщиной 3/4 дюйма в магазине западных товаров. Вам понадобится всего один лист, обычно около 40 долларов, если вы собираетесь использовать деревянную вставку сверху.Если вы хотите, чтобы ваша платформа была полностью резиновой, возьмите два листа.

Вот загвоздка: хотя вы можете обрезать все по размеру, мои коврики были только 4×6 (в отличие от 4×8). Рядом два мата размером 8х6. Поскольку 6 футов — это достаточно места, я решил избавиться от головной боли, пытаясь уместить свои маты в область 8×8, и вместо этого построил платформу 8×6.

Далее, в зависимости от размера вашей платформы, вам понадобится 2-4 листа фанеры. Для своего я использовал три листа и разрезал один из них пополам.Я положил их на землю вдоль, так что у меня было два слоя фанеры 8х6. Затем я натянул резину на фанеру.

Если вам нужна деревянная вставка сверху, разрежьте цельный кусок резины на секции шириной 2 фута. Они будут размещены на краях платформы, куда будут попадать грузы. Затем вы поместите кусок твердой древесины высотой 4 фута между резиновыми секциями.

Затем прикрутите все, иначе по прошествии времени сдвинется. Как и в случае со стойкой, у вас есть несколько вариантов для вашей платформы.Стойку можно даже прикрутить к ней болтами (избавляя вас от необходимости прикручивать стойку непосредственно к полу). Я установил на свой ленточные крепления, которые выполняют двойную функцию, так как удерживают платформу вместе. Независимо от того, как вы его настроите или даже если вы купите его сразу, я считаю, что платформа является обязательной для полноценного домашнего тренажерного зала.

Lift Heavy, Мои друзья

Обладая этими пятью основными вещами, вы готовы начать доминировать в домашнем тренажерном зале.

Встаньте на платформу и кричите.Это ваше пространство. У вас есть свой тренажерный зал, свое оборудование и свои тарелки.

Поднимите их с умом.

Вот трехдневный сплит тренировок, который поможет вам развлечься в домашнем тренажерном зале:

Дома Тренировка спины, дельтовидных мышц и бицепса

Распечатать

1

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

3

РЯД ГАНТОВ ОДНОРУЧНОЙ

Выполните все повторения с одной стороны перед тем, как перейти на другую сторону. Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 1 мин.между подходами.

3 подхода по 12 повторений (левый бок, без отдыха)

3 подхода по 12 повторений (правый бок, отдых 1 мин.)

4

SUPERSET

Упражнения выполнять по порядку, без отдыха между упражнениями и 45 сек.между раундами.

Подъем гантелей лежа сзади в стороны

3 подхода по 10-12 повторений (без отдыха)

Тяга гантелей стоя

3 подхода по 12 повторений (отдых 45 сек)

5

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

6

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

Тренировка ног и пресса в домашних условиях

Распечатать

1

4 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

3

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

4

Становая тяга со штангой на прямых ногах

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

5

Подъем на носки сидя со штангой

3 подхода по 15 повторений (отдых 30 сек)

6

3 подхода по 20 повторений (отдых 30 сек)

7

Растяжка туловища с поворотом стоя

3 подхода по 20 повторений (отдых 30 сек.)

Домашняя тренировка груди, плеч и трицепсов

Распечатать

1

Жим штанги широким хватом

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

3

SUPERSET

Упражнения выполнять по порядку, без отдыха между упражнениями и 45 сек. между раундами.

3 подхода по 12 повторений (без отдыха)

3 подхода по 12 повторений (отдых 45 сек.)

4

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

5

3 подхода по 12 повторений (отдых 30 сек)

Часть 1 | Часть 2

7 советов по созданию домашнего спортзала

Независимо от вашей цели в фитнесе, тренировки дома — отличный способ получить форму без затрат на абонемент в тренажерный зал.

Но прежде чем вы побежите покупать свободные веса, коврик для йоги и беговую дорожку, подумайте, какие упражнения вы хотите делать. Затем выясните, сколько места и какое оборудование вам понадобится для их выполнения.

Готовы создать собственный домашний спортзал? Вот советы для начала.

Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие приложения для потоковых тренировок | 3 интеллектуальных спортзала протестированы и оценены: Peloton, ClassPass и Mirror

Заявление об ограничении ответственности : CNET может получать долю дохода от продажи товаров, представленных на этой странице.

Сейчас играет: Смотри: Умные гири на выставке CES 2019 считают ваши повторения, как вы …

1:14

Работайте с имеющимся у вас пространством

Однажды я жил в крошечной однокомнатной квартире, где заниматься йогой означало каждый раз задвигать диван в спальню.Достаточно сказать, что моя основная тренировка заключалась в беге по району.

Если у вас достаточно места для тренажерного зала, у вас есть множество вариантов. Но когда пространство ограничено, главное — выбирать тренировки, в которых его не нужно много.

Классические упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания и выпады, не требуют много места и при этом дают результат. Для кардио дома попробуйте прыжки со скакалкой. Он отлично подходит для перекачивания крови и не требует много места.

Другой вариант — подобрать какое-нибудь компактное тренировочное оборудование, такое как система TRX или установленная на двери перекладина для подтягивания.

Основное оборудование для домашнего тренажерного зала

Я знаю, что заманчиво купить беговую дорожку Peloton или Bowflex, но отложите кредитную карту и начните с основного оборудования, которое должно быть в каждом домашнем тренажерном зале.

Для начала подберите простую, универсальную технику. Начните с:

• Коврик для йоги, для йоги, пилатеса и растяжки
• Эспандеры, для силовых тренировок и растяжки
• Гири или две для подъема тяжестей и увеличения сопротивления тренировкам с собственным весом

Коврики для йоги отлично подходит для множества тренировок, включая йогу, пилатес, растяжку, тренировки с собственным весом и многое другое.

Анджела Ланг / CNET

Если у вас уже есть основы и вы хотите большего, подумайте о добавлении следующих пунктов:

И, конечно же, вы всегда должны адаптировать оборудование, которое вы получаете, к вашим конкретным тренировкам.

Постройте домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом

Оборудование для тренажерного зала может варьироваться от дешевого до нескольких тысяч долларов. Сократите расходы, начав с приведенного выше списка и добавляя новые элементы по одному.

Найдите выгодную сделку

Отличное место для начала — покупка в недорогих универмагах, таких как Marshall’s, Ross или TJ Maxx (также известный как TK Maxx в Великобритании и Австралии). Обычно вы найдете коврики для йоги, гири, гантели, эспандеры и другие аксессуары для тренировок.

То же самое и с крупными магазинами. У них может не быть большого разнообразия оборудования, но вы можете получить самое необходимое в таких местах, как Target, часто дешевле, чем в магазине спортивных товаров.

Покупайте аксессуары для фитнеса в больших и дисконтных магазинах.

Анджела Ланг / CNET

Покупайте большие вещи из вторых рук

Craigslist — отличное место, где можно найти тренажеры и сэкономить несколько долларов. Вы можете найти список за списком для беговых дорожек, гантелей, штанг, велотренажеров, скамеек, турникетов и многого другого — хотя выбор, конечно же, будет зависеть от того, где вы живете.

Упражнения бесплатно

Если вы только начинаете тренироваться дома, подумайте о том, чтобы сначала отказаться от оборудования и использовать тренировки с собственным весом, которые совершенно бесплатны.Несмотря на то, что вам может рассказать любой рекламный ролик о фитнесе, вы можете получить форму, ничего не покупая.

Избегайте уловок с упражнениями

Говоря о рекламных роликах, эти дрянные инструменты для упражнений (я вижу вас, Shake Weight) совершенно не стоит покупать.

Все эти продукты имеют громкие претензии и обещают сверхбыстрые результаты, но большинство из них либо слишком дороги для того, что они есть на самом деле, либо недостаточно универсальны для тренировки всего тела.

Максимально используйте свой домашний тренажерный зал

Если вы прячете тренажеры в шкафу или под кроватью, какова вероятность того, что вы будете каждый раз откапывать его, чтобы тренироваться? Даже если у вас мало места, найдите специальное место для вашего снаряжения, где вы можете его увидеть — это побудит вас использовать его.

Заполните это место полотенцами, бутылкой с водой, динамиком Bluetooth и всем остальным, что вы используете во время тренировок. Также подумайте о том, чтобы взять с собой телевизор или планшет, чтобы посмотреть фитнес-видео или занять очередь на Netflix.

Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома

Посмотреть все фото

Купите зеркало

Зеркала в спортзалах есть повсюду. Наблюдая за своими упражнениями, вы сможете исправить свою форму и свести к минимуму травмы.Это особенно важно, когда вы тренируетесь самостоятельно и никто не поправляет вашу форму.

Хотя это и не заменит личного тренера, полноразмерное зеркало в зоне для упражнений может помочь вам правильно тренироваться.

Инвестируйте в современное оборудование

Если вы уже тренировались дома и готовы добавить дополнительное оборудование в свой домашний спортзал, начните с изучения новейших фитнес-технологий.

Мы рассмотрели самые популярные продукты — Peloton Tread, Peloton Bike, Mirror и ClassPass Live — чтобы узнать, сколько стоит их цена.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Можно ли построить спортзал в гараже за 500 долларов?

Последнее обновление: 16 марта 2021 г., 13:29

Итак, вы хотите построить домашний спортзал за 500 долларов.Вы начинаете делать покупки и вскоре понимаете, что в мире домашнего фитнес-оборудования 500 долларов — это не так уж и много. Вы стоите перед выбором. Вы получаете только пару качественных вещей? Или вы пытаетесь купить «полноценный тренажерный зал» с самыми дешевыми вариантами, которые только можете найти?

Какой маршрут выбрать? Вы покупаете самые дешевые стойки, скамейки, штанги и гири? Или вы инвестируете в качество, не имея «полноценного тренажерного зала»?

Если вы стараетесь не выходить за рамки бюджета в 500 долларов, мой лучший совет — купить хорошую скамью и качественный набор регулируемых гантелей.С помощью этих двух предметов вы можете эффективно тренировать все свое тело. Вы также можете использовать их как прочную основу для более полностью оборудованного тренажерного зала в будущем.

«Полный домашний спортзал» за 500 долларов на Amazon?

Я люблю смотреть YouTube. Один из моих любимых каналов на YouTube — Garage Gym Reviews. Куп, который ведет канал, стал для меня фантастическим источником знаний, когда я построил свой домашний спортзал. Спасибо, Куп!

Я не люблю и не согласен с каждым его видео, но в целом это отличный канал.Если вы этого не видели, вам стоит посмотреть.

Недавно Куп снял видео под названием «Как построить домашний спортзал за 500 долларов на Amazon». В этом видео он рассказывает, какое оборудование он бы купил, если бы пытался построить домашний спортзал на Amazon за 500 долларов. На тот момент, когда я пишу эту статью, это его самое просматриваемое видео с более чем миллионом просмотров!

В нем он выбирает недорогую штангу, дешевую стойку для приседаний, скамью начального уровня и две 45-фунтовые тарелки. Добавьте их все в корзину, потратите 500 долларов и вуаля, домашний спортзал!

Оборудование, на котором нельзя тренироваться, — это не домашний спортзал

Все время, пока я смотрел видео Купа, я думал, что любой, кто купит эту установку, в конечном итоге возненавидит ее.Конечно, технически у вас есть все детали, из которых состоит домашний спортзал, но что вы могли бы с ними сделать?

Первая проблема заключается в том, что он включал только 2 пластины по 45 фунтов. Это почти сразу исключает возможность эффективно выполнять большинство движений в вашем новом «тренажерном зале».

Для среднего владельца спортзала это слишком тяжело для таких движений, как жим над головой или даже сгибание рук. Кроме того, это слишком легко для среднего атлета, когда дело касается становой тяги и приседаний.

Затем я начал думать о движениях, которые можно было бы тренировать.Одиночная штанга только с двумя пластинами не может облегчить очень много движений с эффективной нагрузкой .

Конечно, вы можете делать большую тройку, приседания, жим лежа и становую тягу. Я бы солгал, если бы сказал, что они не эффективны для тренировки всего тела. Проблема в том, что после этих трех вещей у вас довольно быстро заканчиваются дела. Особенно с двумя пластинами по 45 фунтов для статической нагрузки 135 фунтов.

Купи красиво или купи дважды

Деннис Миллер, когда он обычно делал несколько действительно забавных выступлений, немного подшучивал над людьми, которые охотятся за скидками и в итоге остаются с кучей мусора.

Это звучало примерно так: «Два костюма для отдыха по цене одного лаймово-зеленого цвета в KMart — не лучшее предложение! Если бы они действительно хотели тебя обмануть, то дали бы тебе три! »

Вы, вероятно, могли бы получить большую скидку на целом грузовике барахла. Но тогда у вас остаётся целая куча хлама!

Другими словами, то, что вы получили много вещей за ограниченную сумму денег, не означает, что вы получили хорошую сделку. Поверьте, , вам лучше вообще без костюмов зеленого цвета !

Хорошее спортивное оборудование не обязательно должно стоить целое состояние. Вы можете получить качественное снаряжение, не тратя большие деньги. Тем не менее, почти никогда не стоит выбирать самые дешевые варианты.

Большинство людей, которые идут дешево, в конечном итоге заменяют этот дешевый вариант чем-то более приятным в будущем. Либо из-за того, что он изнашивается, неудобно пользоваться, либо просто ломается.

Главное — понять это, прежде чем что-либо покупать, и в первую очередь не тратить деньги на дешевый вариант.

У вас будет , чтобы заменить дешевую штангу.Вы превратите в замену силовой стойки начального уровня. Вам точно понадобится на замену дешевой скамейке.

Мораль здесь — , а не , чтобы покупать эти дешевые варианты.

Задайте лучше

После того, как видео закончилось, я задал себе немного другой вопрос. Вместо того, чтобы задаться вопросом, как мне купить полноценный домашний спортзал на Amazon за 500 долларов, я спросил себя…

Если бы у меня было только 500 долларов, которые я мог бы потратить на тренировки дома, на что я бы их потратил?

Ответ на этот вопрос не содержит ничего, что перечислено в видео с обзорами тренажерного зала Garage. Если бы мне пришлось начинать с нуля с бюджетом в 500 долларов, я бы даже не подумал о том, чтобы создать «полноценный домашний спортзал» ».

Вместо этого я тратил каждый доллар на то, чтобы позволить себе эффективно тренироваться дома. Мне нужна установка, которая позволила бы мне выполнять все основные модели движений с достаточным сопротивлением для достижения результатов.

Я хотел бы уметь сидеть на корточках, поворачиваться, тянуть, толкаться, делать выпады и переносить. И все это с использованием гирь , которые я мог подбирать именно так, как мне было нужно для каждого движения.

Я также хотел бы что-то, что я мог бы хранить, использовать и любить очень долго. Я бы хотел что-то, что можно было бы развить в будущем.

Видите ли, один из ключей к созданию домашнего тренажерного зала, который вы будете любить и использовать в течение многих лет, — это осознание того, что вам не нужно все сразу . Это процесс. А если у вас ограниченный бюджет, лучше понимать, что вам понадобится, чтобы со временем построить свой «полноценный тренажерный зал». Не все сразу.

Старт с массой

Если бы у меня было всего 500 долларов, которые я мог бы потратить на собственный дом или спортзал в гараже, первое, что я бы купил, без колебаний, — это хороший набор регулируемых гантелей.

К счастью, это легко сделать. В мире регулируемых гантелей у вас есть три основных варианта.

Гантели высокого класса — это перебор

Можно было бы очень дешево. Не . Этот набор за 100–150 долларов может показаться заманчивым, но продолжайте поиски. Они со временем выйдут из строя . И это не займет много времени. Не говоря уже о том, что эти дешевые наборы никогда не оказывают большого сопротивления. Максимальный вес в 25 фунтов никому не помогает значительно тренироваться.

Можно пойти на другой конец спектра и купить супердорогой набор. Однако вам не нужно этого делать. Вы не приобретете ни функциональности, ни долговечности, если станете дорогими или дорогими.

Это оставляет вам два самых известных варианта регулируемых гантелей. PowerBlocks или BowFlex Select Tech. Я кратко рассмотрю оба здесь. Я владел обоими. Я тренировался с обоими. Оба выполнят свою работу. Оба примерно одинаковы по цене, но BowFlex немного дороже.

Гантели Power Block

Мои элиты блока власти

PowerBlocks — ветераны игры с регулируемыми гантелями. Они занимаются этим дольше, чем кто-либо другой. Это то, что я использую ежедневно. Это то, что я куплю снова, если начну с нуля.

Доступны три варианта гантелей Power Block. Спорт, Элита и Профи. Все может быть отличным выбором, но я предпочитаю Elite или Pro, если вы собираетесь на уровень 50-90 фунтов.Вы можете увидеть подробное сравнение всех трех комплектов здесь, на сайте PowerBlock.

В то время, когда я пишу это, PowerBlock Elite весом 50 фунтов указан на сайте PowerBlock за 299 долларов. 50 фунтов Pro продается за 429 долларов. Когда я купил свои PowerBlocks много лет назад, я выбрал Elite.

Для целей этой статьи и при цене ниже 500 долларов, Elite — идеальный выбор. Я действительно люблю свою. Они служат годами, и я использовал их задолго до того, как купил силовую стойку и штангу.

Я обнаружил, что лучшее место для покупки гантелей PowerBlock — прямо на их сайте. Вы получите более быструю доставку, больше возможностей и лучшее обслуживание клиентов при прямом заказе. Ознакомьтесь со всеми вариантами PowerBlock Elite и катайтесь здесь, на их сайте.

При весе 50 фунтов за 299 долларов у вас остается 200 долларов на скамейку запасных. Этого более чем достаточно, чтобы купить отличную скамейку (см. Мои рекомендации ниже или посетите страницу с моими рекомендованными скамьями здесь)!

Регулируемые гантели BowFlex

Набор BowFlex SelectTech 50 фунтов

Еще один хороший выбор для регулируемых гантелей — это комплект BowFlex.Маркированные как их линия «Select Tech», у них есть несколько вариантов, как и у PowerBlock. Если судить по количеству отзывов на Amazon, BowFlex кажется более популярным вариантом, чем PowerBlocks.

Модель BowFlex, которую я предлагаю для этой статьи, — это SelectTech 552. Это модель весом 50 фунтов, которая хорошо вписывается в целевой бюджет, с которым мы работаем.

Я могу сказать вам из разговоров с людьми, что это именно из-за дизайна. Гантели BowFlex по форме больше напоминают традиционные гантели.

Странная форма PowerBlocks, кажется, многих отталкивает. На самом деле я предпочитаю форму PowerBlocks, но они определенно отличаются от стандартных гантелей. Если вас это беспокоит, лучше всего подойдет BowFlex.

Я довольно часто использовал гантели PowerBlocks и SelectTech, и первое, что я скажу, это то, что они оба являются надежными вариантами.

Если бы мне пришлось выбирать, я бы выбрал PowerBlocks (см. Следующий раздел для краткого обзора почему), но если вы склоняетесь к BowFlex, дерзайте! Вы действительно не можете ошибиться в любом случае.

Посетите Amazon, чтобы узнать мнение других людей о гантелях BowFlex SelectTech. Вы можете увидеть SelectTech 552 здесь.

Почему я предпочитаю PowerBlocks гантелям BowFlex SelectTech

Как я уже упоминал несколько раз, я предпочитаю модели PowerBlock. Однако я хочу подчеркнуть, что не считаю BowFlex плохими. Это отличный вариант, и тысячи счастливых владельцев их любят.

Я думаю, что хотя BowFlex и хороши, PowerBlocks лучше по нескольким ключевым параметрам.

На мой взгляд, и круглая форма, и эти циферблаты являются недостатками.

Во-первых, форма. Плоское дно PowerBlocks означает, что вы можете использовать их для вещей, для которых вам будет сложнее использовать модели BowFlex.

Будь то крепление лент или их использование в качестве опоры для отжиманий, круглая форма BowFlex означает, что они легко катятся. Гантели не должны этого делать.

Вторая — это способность расширяться в будущем. При использовании Bowflex вам необходимо купить либо набор на 50 фунтов (SelectTech 552), либо на набор на 90 фунтов (SelectTech 1090).С PowerBlocks вы можете начать с набора весом 50 фунтов, а затем купить дополнительные веса, чтобы добавлять их, когда и если они вам нужны.

PowerBlocks может расти вместе с вами в будущем. Вы можете увеличить свой набор с 50 фунтов до 70, а затем до 90 фунтов, не будучи принужденным покупать совершенно новый набор.

Третий — это ступеньки сопротивления при добавлении нагрузки. Блоки PowerBlocks имеют все более мелкие ступеньки во всем диапазоне веса. Вы также можете добавить набор сопряжений пластин (см. Аксессуары ниже). Сопряжения с пластинами не прикрепляются к моделям BowFlex.

До 90 фунтов маленькими шагами

Наконец, Bowflex довольно неудобны. Они всегда одного размера, независимо от веса, а с циферблатами на конце они обычно больше, чем мне хотелось бы. Не говоря уже о том, что вам нужно настраивать оба диска каждый раз, когда вы меняете вес, и это проще, чем вы думаете, облажаться.

Принадлежности для гантелей

Я собираюсь превысить лимит в 500 долларов в этом разделе, но есть пара вещей, на которые я считаю важным указать, если вы думаете о покупке одного из этих наборов регулируемых гантелей.

Если вы хотите больше 50 фунтов, вы потратите более 500 долларов, как только добавите в смесь скамью.

С Bowflex вы можете сделать это, купив набор весом 90 фунтов (599 долларов США) заранее. Это единственный способ поднять вес.

С PowerBlocks, если вы хотите сопротивление более 50 фунтов, вы можете либо купить дополнительные грузы, либо для начала купить набор на 70 или 90 фунтов. Оба варианта в конечном итоге стоят одинаково, поэтому вы не сэкономите, покупая более тяжелый комплект заранее.

Отметим, что блоки PowerBlocks дешевле на фунт веса независимо от того, какой комплект вы покупаете. Это не большая разница, но вариант Bowflex стоит дороже на всех уровнях веса.

Вам также понадобится подставка. Если денег мало, вы наверняка можете хранить их на полу, но дополнительные подставки, доступные для любого бренда, меняют правила игры.

2 варианта подставки

Это особенно важно, если вы собираетесь использовать комплект 90 фунтов.Поднятие их с земли избавило мою спину от большого напряжения. Я не вижу себя использующим их без подставки!

Здесь вы можете увидеть 4 различных варианта подставки PowerBlock.

Здесь вы можете увидеть стенд BowFlex.

Я также настоятельно рекомендую набор сопрягающих пластин (они работают только с PowerBlocks). Это небольшие магнитные пластины весом 1,25 фунта, которые можно прикрепить к концам гантелей PowerBlock.

Добавление этих маленьких драгоценных камней позволяет вам подниматься и опускаться в весе с гораздо меньшими приращениями, чем любой другой вариант гантели.Я использую их все время, и они являются одним из моих любимых аксессуаров в спортзале. Если вы никогда раньше не видели этот необычный аксессуар, обязательно посмотрите его здесь, на Amazon!

Я обожаю этих товарищей по тарелкам!

Напомним, что ни один из этих аксессуаров не является обязательным. Если вам нужно оставаться ниже лимита в 500 долларов, указанного в этой статье, вы можете жить без них и при этом тренироваться очень эффективно.

Добавление скамейки

Скамья для фитнеса My Rep

Следующим шагом после того, как у вас есть гантели, станет хорошая скамья.Вы можете многое сделать с набором регулируемых гантелей и без скамьи, но как только скамейка добавлена ​​в смесь, варианты бесконечны.

Кроме того, если вы хотите получить массу удовольствия от тренировок с гантелями, посмотрите эту классную карточную игру, посвященную тренировке с гантелями. Это очень интересная идея, которая может сделать ваши тренировки интересными изо дня в день.

Если вы выбрали один из наборов гантелей, которые я рекомендовал выше, у вас останется около 200 долларов на игру. Вы определенно можете получить для этого хорошую скамейку.

Я написал очень подробное руководство о том, как выбрать отличную скамью для домашнего спортзала, которое вы можете прочитать здесь. Этот гид проведет вас через все, что вам нужно знать, чтобы купить потрясающую скамейку.

Для этой статьи, думаю, выбор прост. Во-первых, вам понадобится регулируемая скамья. Это самый универсальный. Это одна из многих моих проблем с видео, на которое я ссылаюсь в Garage Gym Reviews. Хотя плоская скамья подойдет, вы можете сделать гораздо больше с регулируемой.

Вам также понадобится скамейка, которая будет расти вместе с вами в будущем. Тот, который чувствует себя как дома внутри силовой рамы и под штангой.

На мои деньги, нет никого, кто делал бы скамейки лучше за эти деньги, чем Rep Fitness. И в этом случае Rep AB-3100 по цене 189 долларов — идеальное решение.

Почему Rep Fitness AB-3100?

AB-3100 доступен в 4 цветах.

Начнем с грузоподъемности 1000 фунтов. Эта вещь создана, чтобы служить долго.На него также распространяется десятилетняя гарантия. Но это только начало.

Если вы посмотрите на Amazon все регулируемые скамейки в этой категории, все они упускают один ключевой элемент. Опора у подножия скамейки слишком широкая.

Вы хотите, чтобы опора у подножия скамьи была узкой. Это позволяет поставить ноги в правильное положение при жиме лежа. Когда опора слишком широкая, вы просто не можете жать скамейку так же эффективно.

Узкая форма стопы справа превосходит левую.

Он также имеет удобную лестничную регулировку как для спинки, так и для подушки сиденья. Регулировка подушки сиденья важна, поскольку она блокирует вас при наклоне спины. Без него вы всегда будете чувствовать, что вот-вот соскользнете со скамейки.

Доступен в четырех цветах. У него хорошо сделанная колодка толщиной 2,5 дюйма. У него есть ручка на одном конце и колеса на другом, что позволяет легко перемещаться.

По этой цене просто не найти лучшего варианта.Лучшее место для покупки оборудования Rep Fitness — напрямую на сайте Rep.

У них больше выбора цвета, и обслуживание клиентов намного лучше, чем при покупке у кого-то другого. Вы также будете уверены, что получите самую последнюю версию, покупая ее напрямую у представителя. Они регулярно обновляют свое снаряжение, поэтому покупайте только последнюю модель!

Ознакомьтесь с текущими вариантами цвета и ценами на AB-3100 здесь, на веб-сайте Rep.

Так можно ли построить домашний спортзал менее чем за 500 долларов?

Ну, это зависит от обстоятельств.

Если ваше определение «домашнего тренажерного зала» подразумевает наличие стойки для приседаний, весов, штанги и скамьи, то технически вы можете. Вы можете абсолютно точно купить все эти предметы и стоить меньше 500 долларов.

Вы также можете купить машину менее чем за 500 долларов. Он не будет работать очень хорошо. Со временем это не приведет вас к работе или к магазину. Это не та машина, которую вы захотите оставить надолго.

Но это будет автомобилем. И вы заплатите меньше 500 долларов.

То же самое и с «полноценным домашним тренажерным залом», купленным менее чем за 500 долларов.У тебя будут все кусочки. Но от этого ничего не выйдет.

Если вы хотите знать, сколько стоит построить тренажерный зал, который вам понравится. и — это «полноценный домашний тренажерный зал», обязательно ознакомьтесь с моим полным руководством по этой теме.

Если ваше определение домашнего спортзала — это способность эффективно тренироваться с отягощениями дома, то ответ — утвердительный ответ! Вы абсолютно можете эффективно тренироваться дома с оборудованием на 500 долларов.

С помощью всего двух предметов снаряжения, которые я описал в этой статье, вы можете эффективно тренировать каждую мышцу своего тела.Вы можете проработать практически любую профессионально разработанную программу тренировок. Вы можете тренировать все основные движения, на которые способно ваше тело.

И вы можете выполнять каждое движение с уровнем сопротивления, который соответствует вашему телу и конкретному движению.

Мало того, с этими двумя единицами оборудования вы потратили свои 500 долларов на оборудование, которое сохраните на всю жизнь. Эти две части всегда будут вам полезны, независимо от того, будете ли вы придерживаться этих двух или со временем решите построить полностью оборудованный тренажерный зал.

Весь мой тренажерный зал был построен вокруг этих двух частей!

Домашние тренировки приносят много наград, а с гантелями и скамейкой вы уже на верном пути, наслаждаясь ими! Получайте удовольствие, оставайтесь в безопасности и усердно тренируйтесь.

Как построить собственный домашний тренажерный зал: оборудование и затраты (2019)

Похоже, что строительство домашнего тренажерного зала стало новым увлечением, особенно с ростом продаж разумного спортивного оборудования в Интернете. Не только это, но и толпа Д.И.Я. проекты в Instagram и Pinterest неотразимы!

Хотите построить себе домашний спортзал? Вы попали в нужное место.

Мы проведем вас через все, от создания подходящего домашнего тренировочного пространства для вас до поиска лучшего дешевого домашнего тренажерного оборудования, соответствующего вашим потребностям.

Хотите начать свою спортивную карьеру? Сначала ознакомьтесь с нашим широким спектром курсов личного тренера и квалификациями по питанию!

Содержание:

1. The Essentials
2. Где построить домашний тренажерный зал
3. Строительство домашнего тренажерного зала, которым вы действительно будете пользоваться
4. Дешевый домашний тренажерный зал: сколько стоит домашний тренажерный зал ?
5. Придерживайтесь своего режима домашнего спортзала

Не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к занятиям.

Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Основы

При создании домашнего спортзала лучше всего иметь приблизительное представление о типе оборудования, которое вам понадобится получить эффективную тренировку.

Вы хотите иметь правильное оборудование, которое позволит вам добиться такого же прогресса, как и в тренажерном зале, иначе не было бы смысла приносить тренажерный зал к вам домой!

Самый простой минимум предметов первой необходимости

Независимо от того, новичок вы или обладаете большим опытом в упражнениях, если вы просто хотите набрать силу, мышцы, похудеть и увидеть некоторые заметные изменения в своей внешности, то вот что вам понадобится.

Хорошая новость заключается в том, что это оборудование занимает минимум места, что справедливо только в том случае, если вы не хотите начинать выполнять олимпийскую становую тягу! На самом деле нет необходимости использовать лишнее пространство, если ваша единственная цель — быть в форме и поддерживать себя в тонусе.

# 1 — Гантели

Возможно, это не будет шоком, но гантели, вероятно, первое, что вам нужно получить при строительстве домашнего спортзала.

Их можно не только использовать для бесконечных упражнений на верхнюю и нижнюю части тела, а также для кора, но они также являются одним из лучших методов наращивания силы и определения мускулов.

Привыкали делать упражнения с собственным весом дома? Шагайте вперед с гантелями!

Они не всегда дешевы, если вы покупаете их совершенно новыми, но мы видели несколько отличных предложений в Интернете на таких сайтах, как Gumtree, eBay и Facebook Marketplace. Однако мы поговорим о стоимости подробнее в разделе о ценах.

Для общего представления, вот два набора гантелей, которые мы нашли на Amazon UK:

DKN Rubber Hex Dumbbell

Это, вероятно, один из самых популярных и недорогих наборов гантелей, которые мы встречали на Amazon.

Он также имеет 93% 5-звездочных отзывов, так что это, безусловно, говорит о многом!

Гантели с шестигранной головкой

тоже очень приятно смотреть, если это имеет для вас значение…

Цена: £ 12.98-124.99

EXTREME FITNESS Наборы резиновых утяжелителей для шестигранных гантелей

Еще один отличный набор шестигранных гантелей, которые имеют 86% положительные отзывы.

Один покупатель пишет: «Хорошие товары по хорошей цене. Почему другие бренды намного дороже? »

Мы не можем с этим согласиться; Кажется, нет причин для завышенной цены на гантели.Не упускайте из виду такие выгодные предложения, как эта, и у вас будет дешевый домашний тренажерный зал с качественным оборудованием.

Цена: 10,89–94,99 фунтов стерлингов

Если вы думаете «но у меня нет места для стойки для гантелей», не волнуйтесь. Вы можете приобрести регулируемые гантели с настройками веса 5 в 1, но они занимают место в одном подходе. Не плохо!

Power Block Personal Trainer Регулируемые гантели 2,5–50 фунтов

По цене этот набор регулируемых гантелей совсем не так уж плох (учитывая, что они могут весить до 50 фунтов!).

Это отличное вложение для тех, кто только начинает, поскольку 2,5–50 фунтов — это впечатляющий диапазон, который должен занять у вас долгое время. Технически говоря, вам не обязательно превышать этот вес, если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу!

Цена: £ 282,45

Набор регулируемых гантелей Body Revolution

Он может выглядеть не так красиво, как предыдущий набор (и требует немного большей ручной регулировки), но если вы хотите создать дешевый дом тренажерный зал с довольно низким бюджетом, тогда это отличный выбор.

Вы, вероятно, не найдете такую ​​выгодную сделку в ближайшее время, особенно для диапазона веса!

Цена: 118,50 £

# 2 — Регулируемая скамья

Если вы действительно хотите заняться домашним тренажерным залом, это будет реально только со скамейкой, на которой можно использовать гантели. Мы не можем представить себе пространство, в котором не поместилась бы скамья, поскольку это не должно быть чем-то огромным!

Быстрый просмотр на Amazon покажет вам продукты, подобные приведенным ниже:

Скамья с регулируемым весом JX Fitness

Первое, что вы заметите в этой скамейке, — это то, что она занимает первое место среди бестселлеров тома.Вы не увидите этого часто с дешевым домашним тренажером!

Он содержит 85% положительных отзывов клиентов и может быть адаптирован для пяти различных позиций. Нет ничего лучше этого.

Цена: £ 74,99

Универсальная силовая скамья Ultrasport

На этой скамейке спинка имеет 8 различных регулировок, а сиденье имеет 3. Не так уж и плохо!

86% клиентов положительно оценили ее, и один из них пишет: «Скамья просто великолепна, даже лучше, чем те, которые я использовал в тренажерном зале.’

Цена: 73,40 фунтов стерлингов

Если вы хотите немного сэкономить, мы определенно советуем проверить несколько подержанных скамеек! Чем больше денег вы сэкономите на этом, тем больше гантелей вы сможете купить …

# 3 — Гриф для подтягивания

Не пугайтесь этого, если вы еще не справились с подтягиванием. Это всего лишь недорогое оборудование, которое вам следует иметь в запасе, поскольку в конце концов вы будете наращивать силу верхней части тела с помощью гантелей!

У каждого есть дверь, поэтому нет оправдания.Он практически не занимает места и является бесценным снаряжением, поскольку никакое упражнение с гантелями не может имитировать движение подтягиваний.

Мы поговорим о некоторых альтернативных типах перекладины позже (в зависимости от типа домашнего спортзала, который вы строите), а пока вот несколько предложений по разумной цене:

Umi Essentials Door Pull Up и перекладина для подтягивания

Рукоятка для подтягивания Umi проста в установке, поскольку на самом деле не требует никаких винтов. Если вы ищете что-то, что дало бы вам возможность подтянуться в 6 утра, а не отправиться в спортзал, это идеально!

ПРИМЕЧАНИЕ: вам обязательно следует проверить прочность дверных коробок перед покупкой подъемной перекладины дверного проема, как для вашей собственной безопасности, так и для предотвращения повреждения дверной коробки.

Цена: £ 38,99

BeMaxx Pull Up Bar

Еще одна тяга для дверной коробки без винтов и более многообещающая цена (давайте посмотрим правде в глаза, 9,99 фунтов стерлингов просто небезопасно …) этот продукт от BeMaxx.

Один покупатель пишет: «Хорошо сделанный прочный продукт, не требующий сборки. Вынул его из коробки и примерно через 30 секунд делал подтягивания ».

Цена: £ 69,99

Если вы немного нервничаете по поводу состояния дверных коробок и у вас есть место для одного, Тогда вот несколько рам для перекладины, которые могут быть полезны при строительстве домашнего тренажерного зала:

RELIFE Power Tower

Power Tower RELIFE поставляется с перекладиной для подтягиваний, перекладинами для отжиманий, станцией для погружения и спинка, так что вы точно сможете получить полноценную тренировку с собственным весом.

У него 93% положительных отзывов, его хвалят за его прочность и за то, что он не занимает слишком много места, несмотря на разнообразие возможностей для упражнений, поэтому мы не можем найти никаких способов его опровергнуть.

Цена: £ 149,99

YOLEO Power Tower

Эта силовая башня имеет возможность подтягиваться широким или узким хватом, отжиматься, отжиматься, поднимать ноги и т. Д. И очень похожа на предыдущую модель. по характеристикам и цене.

У него 80% положительных отзывов, и нет ничего удивительного в том, почему — набивка великолепна, она невероятно прочная и ее также можно регулировать несколькими способами.

Цена: 169,99 фунтов стерлингов

# 4 — Эспандеры

Самый дешевый элемент оборудования в списке оборудования для домашнего спортзала OriGym.

Вы можете прочитать нашу статью о полосах сопротивления, чтобы узнать больше о них и их преимуществах. В качестве альтернативы, ознакомьтесь с продуктами ниже, чтобы понять, что искать:

LETSCOM Resistance Loop Band

Loop Band особенно хороши для новичков или тех, кто хочет повысить сопротивление в таких упражнениях, как приседания или выпады.

Петли LETSCOM недорогие, поставляются в упаковке по 5 штук и имеют 89% положительных отзывов. Мы рекомендуем проверить их, если вы думаете, что петли — это то, что вам нужно!

Цена: 9,99 фунтов стерлингов

Бандажи Physix Gear Sport для подтягиваний

Если вам нужна помощь с подтягиваниями, эти браслеты станут отличным выбором. Они идеально подходят для подтягиваний и служат противовесом ногам пользователя, чтобы снять некоторую нагрузку с рук.

Об этом продукте один покупатель назвал «надежный, качественно сделанный продукт, который работает!».

Цена: £ 8-14

Набор трубок для сопротивления TOPELEK

Трубки сопротивления — идеальная альтернатива тренажерам с тросом, которые вы видите в тренажерном зале. Если вы захотите купить одну из них, она обойдется вам примерно в 999 фунтов стерлингов…

Менее чем за 20 фунтов стерлингов вы можете взять набор из 5 трубок сопротивления, которые позволят вам проработать те же мышцы. Трубки TOPELEK имеют фантастическую репутацию в Интернете с 86% положительных отзывов, а также являются бестселлером №1 на Amazon.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

# 5 — Коврик для упражнений

Напольное покрытие спортзала не обязательно для домашнего спортзала, если вы не поднимаете очень тяжелые веса. Вот здесь и пригодятся коврики для упражнений!

Они необходимы, особенно если вы не хотите повредить пол или пораниться при выполнении HIIT или круговых тренировок. Они также отлично подходят для комфорта.

Вы действительно можете найти их в магазинах фунта по всей Великобритании, но вот несколько популярных онлайн-вариантов, на которые стоит обратить внимание:

Коврик для упражнений REEHUT

Как продукт Amazon’s Choice с 90% положительными отзывами , коврик для упражнений REEHUT уже говорит сам за себя.

Его толщина составляет 1 ½ дюйма, что, безусловно, больше, чем у большинства, которые вы можете найти в дешевых магазинах по всей Великобритании при строительстве домашнего спортзала, и имеет размер 180 x 61 см.

Цена: £ 15,99

BeMaxx Fitness Interlocking Soft Foam Коврики

Этот набор из 18 частей пенопласта немного отличается от обычного коврика для упражнений, но, безусловно, отличная идея, если вы хотите выложиться на полную. при строительстве домашнего спортзала.

Цена совсем неплохая для того, что вы получаете, особенно для продукта Amazon’s Choice!

Цена: 23 фунта стерлингов.99

Advanced Essentials

Итак, вы уже часто посещаете тренажерный зал и хотите сделать немного больше, чем просто подтянуть и похудеть.

Вы можете даже участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, но не хотите тратить целое состояние на абонемент в тренажерный зал (или у вас просто нет времени на спортзал).

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

# 6 — Штанга

Перво-наперво, нет причин, по которым вы не можете выполнять приседания или становую тягу дома.

Штанги могут быть дорогими, но вы можете сделать несколько хороших предложений в Интернете (особенно на сайтах подержанных товаров).

У Amazon есть много предложений для новичков, которые вы можете проверить ниже:

Bodymax 100 кг Olympia Iron Barbell

Это может показаться дорогим, если вы не привыкли к ценам на штанги, но 100 кг по этой цене — это слишком дорого. абсолютная кража.

Мы обычно удивляемся, но, учитывая тот факт, что у продукта 89% положительных отзывов, кажется, что это выгодная сделка, как кажется.

Цена: £ 219

Bodypower 32 кг Набор виниловых грузов Tri-Grip

100 кг — это слишком много для ваших личных целей? Не волнуйтесь, вы можете сэкономить много денег, взяв набор с более легкими тарелками.

Набор виниловых гантелей Bodypower имеет вес 32 кг, что намного легче для тех, кто хочет ощутить преимущества тяги со штангой, приседаний и становой тяги, но не занимается бодибилдингом.

Цена: 49,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите серьезно заняться бодибилдингом, вам придется вложить гораздо больше (если вы не просматриваете подержанные сайты любителей фитнеса и тренажерные залы, продающие старое оборудование!).

Часто штанги называют одной из основ домашнего тренажерного зала, особенно если вы хотите начать заниматься бодибилдингом.

# 7 — Тарелки

Штанги без тарелок не бывает!

Тарелки могут быть дорогими в зависимости от веса, который вам нужен, поскольку чем больше вес, тем выше цена. Также важно, чтобы вы постоянно превышали свой личный рекорд и увеличивали веса, которые вы используете, если хотите нарастить большую мышечную массу, так что помните об этом.

Вот набор, который мы нашли на Amazon, который подойдет новичкам:

Аксессуары TNP Чугунные весовые пластины Hammertone

Если вы не слишком настроены на бодибилдинг при строительстве домашнего тренажерного зала, вы можете подобрать средние весы довольно дешевы на Amazon.

Пластины TNP имеют 91% положительных отзывов, а также имеют диапазон веса до 25 кг, что неплохо, если вы новичок!

Цена: £ 8,99-74,99 (в зависимости от веса и количества)

Если вы собираетесь совершить покупку, не забудьте заказать вместе с ними замки со штангой! Они прикрепят пластины к штанге и предотвратят их соскальзывание.Для начала мы рекомендуем зажимы для штанги Moko от Amazon!

# 8 — Стойка для приседаний

Если вы собираетесь тренироваться с отягощениями каждый день, вам определенно стоит взять в руки стойку для приседаний.

Стойка для приседаний используется для приседаний (неожиданность), упражнений лежа, жимов над головой, становой тяги, тяги со штангой и выпадов со штангой. Это делает тренировки со штангой намного разнообразнее, а во многих случаях и безопаснее.

Вы можете купить стойку для приседаний довольно дешево на местных сайтах секонд-хенда или eBay, или вы также можете найти отличные предложения на Amazon, если вы не хотите покупать секонд-хенд.

Вот несколько выгодных предложений, которые мы нашли на Amazon:

Регулируемая стойка для приседаний Yaheetech

Учитывая, что эта стойка для приседаний стоит менее 50 фунтов стерлингов, это уже хорошее начало. 77% положительных отзывов также борются в его пользу и тот факт, что он имеет 14 регулируемых по высоте штифтов.

Его высота от 114 до 179 см, поэтому вне зависимости от вашего роста вы будете в безопасности.

Цена: £ 49,96

Стойка для приседаний Marcy SR50

Еще одна прочная стойка для приседаний с отличной репутацией — Marcy SR50 с максимальной нагрузкой 160 кг и способностью удерживать штанги длиной 6-7 футов.

Один клиент написал; «Для стойки начального уровня вы не ошибетесь с этим. Я так впечатлен тем, что он предлагает за ту цену, которую я заплатил ». Если это не все, то мы не знаем, что значит!

Цена: 129,99 фунтов стерлингов

# 9 — Гири

Эти маленькие элементы оборудования — одни из наших личных фаворитов. Они не только являются отличным вариантом свободных весов (поскольку они технически разработаны для использования по-другому), они также довольно дешевы в приобретении с правильной сделкой.

Они отличаются от свободных весов тем, что их можно использовать для включения кардиотренировок в силовые тренировки.

Поскольку гири были разработаны для более динамичных движений, они являются отличным способом заставить ваше сердце биться чаще, не бегая в течение 20 минут!

Вот несколько отличных предложений на гири при строительстве домашнего тренажерного зала:

Гири для фитнеса UK

Гири для фитнеса UK Fitness вы можете приобрести в виде отдельных гирь, в парах или в наборе из 3 предметов. разный вес.Это определенно то, что мы рекомендуем принять во внимание!

Вы даже можете купить пару гирь весом 12 кг за 40,99 фунтов стерлингов, что является одной из самых конкурентоспособных цен, которые мы когда-либо видели. Неудивительно, что они продаются как горячие пирожки…

Цена: 14,99–44,99 фунтов стерлингов

Гири Body Revolution неопреновые

Еще одно отличное предложение для гирь на Amazon — это бренд Body Revolution.

Они бывают парами до 8 кг и имеют фантастическую репутацию: 91% положительных отзывов восхваляют их!

Они также действительно приятно смотреться благодаря своей широкой цветовой гамме и будут прекрасным эстетическим дополнением при строительстве домашнего спортзала…

Цена: 29 фунтов стерлингов.99-49.99

# 10 — Медицинские мячи

Если вы хотите провести баллистическую тренировку на столе, то медицинские мячи станут идеальным выбором при строительстве домашнего спортзала.

Обычно они имеют вес от 2 до 25 кг и отлично подходят для кондиционирования и наращивания взрывной силы.

Это совсем другое упражнение, чем гантели, поскольку вы бросаете и ловите их, а не тянете против их веса!

Нравится их звук? Попробуйте их здесь:

BodyRip Medicine Slam Ball

Бестселлер №1 на Amazon с 92% положительных отзывов, легко понять, почему мячи BodyRip попали в наш список товаров для домашнего спортзала.

Его весовой диапазон составляет от 3 до 10 кг, что делает его идеальным для тех, кто только начинает заниматься набивными мячами.

Он также выглядит полностью в черном цвете и станет отличным дополнением к любому дешевому домашнему тренажерному залу (это действительно фантастическая сделка!).

Цена: £ 12,99-26,95

JLL Slam Ball

Шлем-мяч JLL — еще один отличный выбор для платформы, особенно с 78% 5-звездочными отзывами.

Его вес составляет 5-15 кг, что даже тяжелее, чем у предыдущего продукта!

Пишет один клиент; «Шлембол крепкий, я использовал его вне тренировок, где он подвергался сильным ударам.Он хорошо держится, не рвется и не рвется, а песок не слишком сильно перемещается, поэтому при использовании он довольно стабилен.

Написано профессиональными тренерами S&C

Кардиооборудование

Вы строите домашний тренажерный зал, но беспокоитесь, что не получите достаточно кардио без современной беговой дорожки или велотренажера?

У нас есть ответы на ваши молитвы, особенно когда речь идет об экономии огромной суммы денег.

На самом деле нет никакой реальной необходимости тратить свои сбережения на дорогостоящее оборудование, если вы можете получить столько же сердечно-сосудистых упражнений с собственным весом или с помощью простых предметов снаряжения.

# 11 — Скакалка

Не забывайте использовать скакалку в P.E. уроки или изнурительные игры в двойной голландский на детской площадке?

Если ваша память достаточно ясна, вы должны помнить, что эти упражнения могут вызывать такое же потоотделение, как и 20-минутный бег на беговой дорожке.К тому же они менее однообразны, что всегда хорошо!

Есть несколько вариантов пропуска, которые вы можете использовать, а также включение пропуска в HIIT-тренировки с упражнениями с собственным весом. Щелкните здесь, чтобы увидеть мощные HIIT-тренировки со скакалкой и получить представление о том, как могла бы выглядеть ваша программа!

Скакалки не должны стоить много, и вы можете получить одну всего за 2,99 фунтов стерлингов на Amazon:

Фитнес-боксерское упражнение для прыжков со скакалкой Фараби

Этот продукт получил 71% положительных отзывов от 346 клиентов ( что означает, что это продукт, получивший множество отзывов!).Он также представлен в 6 разных цветах, что довольно неплохо, учитывая цену. Возможно, вы даже захотите по одному для своего дешевого домашнего спортзала!

Цена: £ 2,99

Скакалка Gritin

Если вы не уверены в предыдущем продукте, то обычно вы можете положиться на Amazon’s Choice one…

Он получил очень много отзывов (890 клиентов обзоры), и 85% из них имеют 5 или 4 звезды, что, безусловно, неплохо. Тот факт, что он регулируется, также очень удобен, так как вы можете найти оптимальную длину для двойного нижнего белья!

Цена: £ 6.99

# 12 — боксерский мешок и боксерские перчатки

Еще один чрезвычайно забавный, но забытый способ проведения кардиотренировок — это покупка боксерского мешка и набора боксерских перчаток!

Давайте посмотрим правде в глаза: создавая домашний спортзал, вы хотите сделать его тем, чем вы действительно собираетесь пользоваться. Сколько беговых дорожек используется в качестве вешалок для стирки? Мы боимся думать…

В то время как если бы у вас была боксерская груша, почти легко представить, что вы взмахиваете ею каждый раз, когда проходите мимо!

Мы не можем вспомнить никого, кто бы не повеселился с боксерской грушей, и это кажется идеальным способом делать кардио, даже не осознавая, что вы это делаете.

Взгляните на статью OriGym о лучших боксерских грушах, чтобы узнать больше о том, что на самом деле существует, и о типах боксерских груш, которые были бы хороши в любом дешевом домашнем тренажерном зале.

# 13 — Кардио-упражнения с собственным весом

Это то, что сильно недооценивают, когда дело доходит до кардиоупражнений. Зачем вкладывать деньги в беговую дорожку, если вы можете улучшить тренировку, используя собственный вес?

Есть бесчисленное множество упражнений, которые вы можете выполнять таким образом, как вы, наверное, можете себе представить.Большинство из них подпадают под категорию HIIT или круговых тренировок, и мы можем ручаться, что они намного увлекательнее, чем длительные кардио.

Вы можете сделать кардио за 10-15 минут до того, как приступите к работе с отягощениями!

Примеры кардиоупражнений с собственным весом:

• Бёрпи
• Альпинисты
• Приседания
• Выпады
• Высокие колени
• Прыжки со звездами
• Отжимания много
• Планки еще
Перемещение планок

Вы можете выполнять их как HIIT-тренировки или схемы, а затем заниматься своим днем.

Строительство домашнего спортзала: где его построить

Когда вы решили, какие предметы первой необходимости вы хотите использовать при строительстве домашнего тренажерного зала, самое время заняться самим тренажерным залом!

На самом деле почти всегда можно освободить место для домашнего спортзала. Даже если у вас ограниченное пространство, все равно можно создать пространство, в котором вы сможете тренироваться так же эффективно, как в тренажерном зале.

Итак, где именно можно построить домашний спортзал?

• Запасное помещение
• Гараж
• На открытом воздухе (в саду или во дворе)

Есть свободное место, которое вы используете для хранения всего своего старого мусора? Есть гараж, забитый хламом? Есть ли в вашем саду или дворе немного дополнительного места?

Это вопросы, которые вам следует задать себе, если вы серьезно настроены построить домашний спортзал.В конце концов, вам нужно будет куда-нибудь его положить!

Идеальным снаряжением для очень небольшого пространства будет:

• Гантели (особенно регулируемые, занимают меньше места)
• Эспандеры
• Мат для упражнений
• Гири
• Медицинские мячи
• Скакалка
• Дверной проем- верхняя планка
• Скамья (звучит большой, но вы сможете разместить ее почти где угодно!)

Соберите все это оборудование вместе (а также план упражнений с собственным весом для кардио), и вы получите действительно эффективный домашний тренажерный зал, который может дать вам те же результаты, что и в тренажерном зале (если вы не занимаетесь полноценным бодибилдингом).

Возможно, вы даже поместите еще несколько частей набора, но это отличный список для начала, если вы работаете с исключительно маленьким пространством.

Есть четверть вашего гаража, на который можно претендовать при строительстве домашнего спортзала? Или половину твоей свободной комнаты? Этот список должен подойти. При необходимости вы даже можете отказаться от скамейки и использовать коврик для упражнений с отягощениями.

Идеальным снаряжением для средних и больших помещений было бы все вышеперечисленное плюс:

• Штанга
• Пластины
• Стойка для приседаний
• Боксерский мешок и боксерские перчатки
• Power Tower / увеличенная перекладина для подтягивания

Если у вас есть средняя или большая свободная комната, гараж, сарай, открытая площадка и т. Д.который вы хотите использовать для строительства домашнего тренажерного зала, вам обязательно стоит попробовать оборудование, указанное выше.

При желании вы можете также включить такое оборудование, как беговая дорожка или велотренажер / велотренажер (однако мы рекомендуем внимательно относиться к качеству таких вещей).

Вы будете рады узнать, что с указанными выше предметами экипировки вы определенно сможете добиться того же результата, что и в тренажерном зале, даже не выходя из дома.

Также приятно отметить, что вы все еще можете сделать дешевый домашний тренажерный зал с «более дорогим» оборудованием, но мы поговорим об этом позже.

Построение домашнего спортзала, которым вы действительно будете пользоваться

Было бы настоящим позором приложить много усилий, чтобы построить домашний тренажерный зал и тратить на него свои кровно заработанные деньги, только для того, чтобы отказаться от его использования вскоре после этого ..

Мы вас не виним. Нет ни одного из нас, кто когда-нибудь не отказывался от тренажерного зала, а мы все-таки люди!

Однако мы собираемся дать вам несколько советов, как избежать этой распространенной ошибки и убедиться, что вы строите домашний тренажерный зал, в котором вам всегда захочется быть.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Аккредитовано

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Создание подходящего места

Создание правильного пространство для упражнений, вероятно, является одним из самых важных элементов для поддержания мотивации.

Нет ничего постыдного в том, чтобы проявить творческий подход при создании домашнего спортзала, который побуждает вас заниматься физическими упражнениями.Если задуматься, большинство тренажерных залов на самом деле не имеют индивидуального подхода и на самом деле создают повторяющуюся и скучную атмосферу. Некоторые люди видят в этом сходство с работой!

Никто не хочет чувствовать себя в личном кабинете. урок или подобное упражнение — это то, что они должны делать, и у них нет выбора.

Люди слишком легко отказываются от членства в спортзале, и причина в том, что это либо становится неудобством (мешает вам в повседневной жизни), либо начинает казаться скучным и однообразным.

Простой ответ на этот вопрос при строительстве домашнего спортзала — убедиться, что ничего из этого не происходит.

Вот главные советы OriGym по созданию правильного пространства при строительстве домашнего тренажерного зала:

# 1 — Сделайте его похожим на домашний тренажерный зал

Если вы строите домашний тренажерный зал, тогда он должен чувствовать себя так же, когда вы ‘ повторно сделано. Сделайте так, чтобы это выглядело соответствующим образом!

Это, конечно, несложно и не должно стоить много. Подумайте, какое оборудование у вас будет, и что бы его хорошо дополняло.Можете ли вы придумать что-нибудь, что есть или нет в спортзале, что вы могли бы включить в свои собственные?

Идея состоит в том, чтобы создать ощущение, что вы должны работать как с практичностью, так и визуально.

Вот некоторые вещи, которые вы можете подобрать:

• Зеркала
• Вентиляция (подойдет старомодное доброе окно)
• Освещение
• Напольное покрытие спортзала

Зеркала в вашем домашнем спортзале — отличная идея, и даже лучше, если вам удастся достать те, которые покрывают большую часть (если не все) стены, в зависимости от ваших предпочтений.

Они не только сделают тренажерный зал больше, но и важны для совершенствования вашей формы и контроля над тем, какие мышцы вы тренируете.

Вентиляция необходима, даже если вы просто тренируетесь с открытым окном или дверью. Ваш домашний тренажерный зал будет нуждаться в вентиляции, чтобы оставаться гигиеничным и достаточно прохладным, чтобы вы могли тренироваться!

Вы можете поиграть с освещением в зависимости от ваших предпочтений, но это будет необходимо, если вы тренируетесь. Подумай об этом; вы будете работать с тяжелыми весами и на различных тренажерах, так что вам нужно будет видеть, что вы делаете!

Покрытие пола в спортзале не является обязательным, но оно, вероятно, сделает вам вещи намного удобнее (а также будет выглядеть соответствующим образом).Это не обязательно должно быть дорого, если вы думаете о дешевом домашнем тренажерном зале, и вы можете купить 18 предметов по цене 23,99 фунтов стерлингов на Amazon (как мы упоминали ранее).

Есть и другие мелочи, которые вы можете подобрать по пути, когда начнете тренироваться и почувствуете, что вам нужно.

Например, ведро для мела может пригодиться, если вы поднимаете тяжести, или доска для отслеживания вашего прогресса.

# 2 — Персонализируйте свое пространство

В целом, тренажерные залы часто делают это неправильно.

Персонализация играет ключевую роль при строительстве домашнего тренажерного зала и, возможно, является одним из наиболее важных факторов, когда дело доходит до выполнения нового распорядка упражнений. Это возможность развлечься и проявить изобретательность!

Вот несколько вещей, о которых вы, возможно, захотите подумать:

• Плакаты
• Вдохновляющие цитаты
• Тема / цветовая схема
• Освещение (индивидуальное)
• Звуковая система
• Телевизор
• Прочие предметы роскоши

Плакаты имеют смысл , особенно если вы занимаетесь спортом или фитнесом.Кому не нравится плакат с Арни?

Любые декоративные надписи (это легко сделать D.I.Y.) также могут эффектно выглядеть на стене вашего домашнего спортзала и придать ему некоторую индивидуальность, чтобы сбалансировать акцент на работе.

Тема может иметь для вас значение, а может и не иметь значения, но для некоторых она может существенно повлиять на их тренировки и стать прекрасной возможностью задействовать свои творческие способности.

Это не обязательно должно стоить целое состояние, а дешевый домашний спортзал можно персонализировать с помощью мазка краски и некоторых мелких деталей.Пользовательское освещение может помочь создать определенную атмосферу или тему, а также это то, что можно сделать экономно.

Вы когда-нибудь мечтали о спортзале в безмятежном, индустриальном, городском или деревенском стиле, но в вашем районе такого нет? Сделай сам!

Предметы роскоши необходимы большинству людей, и их можно накапливать со временем.

Вы когда-нибудь ходили в тренажерный зал и хотели пить ледяную воду или пожать руку? Купите себе мини-холодильник.

Хотите хороший плейлист, когда поднимаете тяжести без наушников? Получите новую аудиосистему!

Хотите много работать и много играть? Возможно, вам понадобится новый бильярдный стол…

Когда вы ознакомитесь с советами OriGym по созданию домашнего тренажерного зала, ваши соседи наверняка начнут вам завидовать.

Дешевый домашний тренажерный зал: сколько стоит домашний тренажерный зал?

Если вы задаетесь вопросом «сколько стоит домашний спортзал?», Вы, вероятно, надеетесь, что это не будет грабительским.

К счастью для вас, это область, в которой мы, безусловно, можем вам помочь!

Если ваша цель — построить дешевый домашний тренажерный зал, оставайтесь с нами, чтобы увидеть, насколько экономичным может быть домашний тренажерный зал.

Короче говоря, вы можете легко создать дешевый домашний тренажерный зал за менее чем 1000 фунтов стерлингов, если это ваш бюджет.

В качестве альтернативы, если вы готовы потратить больше на строительство домашнего спортзала и оборудовать его всем, что только возможно, мы также можем вам в этом помочь.

Вот 3 варианта ценообразования в домашнем тренажерном зале OriGym, чтобы вы могли действительно понять, «сколько стоит домашний тренажерный зал?».

# 1 — Самый дешевый домашний тренажерный зал: Essentials (бюджет: менее 1000 фунтов стерлингов)

В качестве оценки того, насколько дешевым может быть дешевый домашний тренажерный зал, мы собираемся показать вам, на сколько вы можете рассчитывать тратьте деньги, когда покупаете только самое необходимое.

Если мы возьмем из нашего раздела, посвященного основному оборудованию для строительства домашнего спортзала, мы сможем получить хорошее представление о ценовом диапазоне каждого элемента и о том, сколько они будут стоить вместе.

Эта дорожка включает:

• Гантели
• Регулируемая скамья
• Гриф для подтягивания
• Ленты сопротивления
• Коврик для упражнений

Взято из конкретных моделей оборудования, которые мы включили, и некоторых других вариантов онлайн, вот что вы можете рассчитывать потратиться на дешевый домашний тренажерный зал, в котором есть все необходимое.

Более низкая цена: 370 фунтов стерлингов (не с силовой башней)

Более высокая цена: 560 фунтов стерлингов (с силовой башней)

Как видите, это довольно впечатляющая цена, и ее не так уж много потратить когда вы думаете о том, во сколько вам может стоить абонемент в спортзал в течение года.

Если в среднем членство в спортзале Великобритании составляет около 25-30 фунтов стерлингов в месяц для лучших тренажерных залов Великобритании, то это около 300-360 фунтов стерлингов в год.

Если вы создадите дешевый домашний тренажерный зал, то после единовременного платежа вы будете экономить эту сумму в год на оснащение тренажерного зала… этого достаточно для отпуска за границей!

Кроме того, имейте в виду, что вы можете приобрести подержанное дешевое домашнее оборудование для тренажерного зала через Интернет, и это может даже снизить цену вдвое.

# 2 — Дешевый домашний тренажерный зал с дополнительными принадлежностями (бюджет: менее 2000 фунтов стерлингов)

Если вам интересно, «сколько стоит домашний тренажерный зал?», Когда вы добавляете некоторые из этих более совершенных элементов оборудования, беспокойтесь больше не надо. Мы не могли бы написать о строительстве домашнего спортзала, не предоставив вам всю необходимую информацию о ценах!

Второй путь OriGym при создании домашнего тренажерного зала включает следующее:

• Штанга
• Тарелки
• Стойка для приседаний
• Гири
• Медицинские мячи
• Скакалка
• Боксерский мешок и боксерские перчатки
So. это стоит, когда вы все это сложите?

Более низкая цена: 953 фунтов стерлингов (с более высокой ценой предыдущего пути)

Более высокая цена: 1663 фунта стерлингов (с более высокой ценой предыдущего пути)

Чтобы определить ориентировочную цену для нашего второго дешевого домашнего тренажерного зала, мы взяли большее количество из предыдущего пути (включая силовую башню), так как предполагали, что вы захотите добавить это оборудование поверх минимальных предметов первой необходимости.

Надеюсь, мы дали вам хорошую оценку в зависимости от того, что вы хотите включить в свой дешевый домашний тренажерный зал, но если вы хотите что-то отрегулировать, тогда, конечно, не стесняйтесь!

ПРИМЕЧАНИЕ. Стоимость гирь и медицинских мячей сложно переоценить, поскольку цена зависит от бренда, материала, из которого они сделаны, какого веса вы хотите приобрести и т. Д., Но мы предоставили наилучшую возможную оценку. для тех, кто строит домашний спортзал.

Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

# 3 — Mega Home Gym (бюджет: менее 3000 фунтов стерлингов)

Мы до сих пор относим этот путь к дешевому дому тренажерный зал, поскольку вы значительно сэкономите за несколько лет, но это определенно не для тех, кто хочет потратить менее 2000 фунтов стерлингов…

Путь к мега-домашнему тренажерному залу предназначен для тех, кто хочет максимально имитировать тренажерный зал в своем собственном дома, но все же в соответствии с разумным бюджетом.Короче говоря, он включает в себя некоторое профессиональное оборудование и дополнительные предметы роскоши для вашего собственного комфорта и удовольствия.

Все оборудование, указанное выше, в том числе:

• Беговая дорожка
• Спин-байк
• Напольное покрытие спортзала
• Зеркала
• Мини-холодильник

Давайте посмотрим, сколько все это будет стоить при округлении:

Lower

цена (с более высокой ценой предыдущего пути): 2228 фунтов стерлингов

Более высокая цена (с более высокой ценой предыдущего пути): 2528 фунтов стерлингов

Надеюсь, теперь у вас есть хорошее представление о том, как сэкономить деньги при строительстве домашнего спортзала! Не каждый домашний тренажерный зал нуждается в бассейне и тренажере…

Вы можете создать дешевый домашний тренажерный зал, в котором есть все необходимое для эффективной тренировки дома, и даже добавить некоторые предметы роскоши менее чем за 3000 фунтов стерлингов.Не так уж и плохо, если вы спросите нас!

Вот несколько предложений Amazon по оборудованию, которое мы упомянули в Mega Home Gym:

PrestigeSports XM-PROIII Treadmill

Как видите, отзывы об этом продукте отражают его популярность, а также качество. Кто сказал, что вам нужна беговая дорожка промышленного стандарта?

Тем не менее, вы все равно должны внимательно следить за предложениями на нескладные беговые дорожки в вашем районе и в Интернете. Спортивные залы иногда распродают после ремонта!

Цифровая складная беговая дорожка JLL S300

Вот модель чуть дороже, но и положительных отзывов у нее немало.

Один покупатель пишет: «Я купил эту беговую дорожку в апреле 2016 года и использую ее постоянно. Качество сборки отличное, вы действительно много получаете за свои деньги ». Мы не можем с этим спорить!

Ultrasport F-Bike

Будучи бестселлером №1 на Amazon и получив впечатляющие 2050 отзывов покупателей, это еще один дешевый продукт для домашнего спортзала, в котором мы не можем винить! Мы настоятельно рекомендуем проверить его, если вы ищете качественный велотренажер для домашнего использования или если вы беспокоитесь о том, чтобы заниматься кардиотренировками вместе со всеми силовыми тренировками.

Строительство домашнего спортзала: придерживайтесь своего распорядка

А теперь перейдем к менее желанному разговору. Прежде чем тратить от 100 до 3000 фунтов стерлингов на строительство домашнего тренажерного зала, убедитесь, что вы сможете поддерживать регулярный режим упражнений.

В конце концов, какой смысл строить домашний спортзал, если он не является экологически безопасным для вас и вашего образа жизни?

Если вы хотите получить исчерпывающие советы по созданию программы для себя, ознакомьтесь со статьей OriGym «Совершенствование режима домашней тренировки».

Если ваша программа уже настроена и готова к работе, мы расскажем, как именно ее придерживаться (и не сдаваться после того, как закончится первоначальная новизна вашего домашнего спортзала).

# 1 — Смените упражнения

Многие люди падают на первое препятствие, и им становится скучно программа, по которой они работают. Сначала это кажется свежим и мотивирующим, но через несколько недель это становится утомительным.

Не сдавайтесь! Помните причину, по которой вам это понравилось в первую очередь; это казалось новым.

Выполняйте различные упражнения каждую неделю, которые прорабатывают аналогичные группы мышц (их бесконечное количество), и вам никогда не надоест.

# 2 — Делайте упражнения постепенно

Вы не собираетесь поднимать 50 кг на первой тренировке (если вы уже не культурист). Позвольте себе совершенствоваться и не заставляйте себя слишком сильно в первые дни!

Это нормально, когда вы делаете не так много, как другие, ведь большинство программ упражнений следуют этому ритму.Конечно, лучше чем-то заняться, чем ничего не делать, так что даже если вы просто сделаете быстрый сеанс боксерской груши перед душем, это абсолютно нормально.

В реальной жизни у вас будут времена, когда вы не сможете часто заниматься спортом, поэтому примите это и работайте над этим, вместо того, чтобы чувствовать разочарование и сдаваться.

# 3 — Упражнение с другом

В зависимости от вашей личности это может показаться устрашающим или странным, если вы никогда не делали этого раньше, но поверьте нам, попробовать стоит!

Вы не только будете мотивировать и воодушевлять друг друга, но и почувствуете конкуренцию (что на самом деле заставит вас напрячься).

Вы можете даже заручиться их помощью, когда строите домашний спортзал!

# 4 — Работайте в рамках своих возможностей

Это хорошая информация, которой большинство из нас пренебрегает. Работа в рамках своих возможностей во время программы упражнений имеет решающее значение, когда вы хотите сохранить мотивацию и не сдаваться, прежде чем достигнете своих целей.

В следующий раз, когда вы начнете ставить перед собой цели, которые являются необоснованными и слишком сложными для вашего текущего уровня физической подготовки, остановите себя.

В конце дня это только оставит вас разочарованным, и вы рискуете отказаться от всей рутины. Это хорошо, что вы взволнованы, чтобы подтолкнуть себя, но используйте это волнение продуктивно и придерживайтесь своих нынешних ограничений!

# 5 — Убедитесь, что это все для себя

Если вы пытаетесь похудеть или набрать массу после создания домашнего спортзала, убедитесь, что вы делаете это сами. Если вы начнете программу упражнений, чтобы попытаться доставить удовольствие кому-то другому, вы сразу же размахнете белым флагом…

Убедитесь, что вам нравится то, что вы делаете, и найдите то, что вам понравится.Вы ХОТИТЕ встать и потренироваться? Можете ли вы видеть себя регулярно тренирующимся до конца своей жизни?

Если да, это означает, что у вас есть внутренняя мотивация (и это отличный знак). В противном случае вы можете сначала подумать, прежде чем тратить деньги на строительство домашнего спортзала.

Перед тем, как уйти!

Мы подошли к концу нашего Полного руководства по созданию домашнего тренажерного зала .

No related posts.