Спортзал в доме: Дизайн спортзала в частном доме и квартире +75 фото идей обустройства

Содержание

Дизайн спортзала в частном доме и квартире +75 фото идей обустройства

Собственный спортивный зал – мечта любого сторонника здорового образа жизни. Обустроить комфортный уголок для поддержания отменной физической формы можно и в домашних условиях. Грамотно продуманный дизайн спортзала позволяет оформить комнату не только красиво, но и эргономично и безопасно.

Выбор помещения

Для полноценных занятий спортом, комфортабельного расположения тренажеров и удобного хранения спортивного инвентаря необходима достаточно обширная площадь. Минимальный размер комнаты для проведения гимнастических упражнений должен составлять не менее 8 квадратных метров.

    

Идеальный вариант размещения частного спортзала — отдельное помещение площадью более 10 квадратных метров с хорошей вентиляцией и наличием больших окон. Достаточный приток воздуха – залог хорошего самочувствия во время кардиотренировок. Высокий уровень естественного освещения необходим для повышения работоспособности, улучшения настроения и предупреждения возникновения травмоопасных ситуаций.

Наиболее соответствующими этим требованиям помещениями в доме являются мансарда и застекленная веранда. Мансардные потолки очень часто оснащены балками, на которых удобно подвешивать снаряды, например, боксерскую грушу. Так же на чердаке есть окна, которые послужат источником света и воздухообмена.

При оборудовании мансарды в качестве спортзала необходимо позаботиться о кондиционере. Из-за нагрева крыши эта часть дома обычно отличается повышенной температурой воздуха.

Веранда частного дома так же прекрасно подходит для тренировок. Обилие света, постоянный приток воздуха и чудесный панорамный вид на сад и домовую территорию сделают занятия спортом комфортными и продуктивными.

    

Для домашнего спорткомплекса так же можно использовать подвал или цокольный этаж. Но при планировке этих помещений стоит уделить особое внимание освещению и системе вентиляции.

Основные правила разработки дизайна домашнего спортклуба

При оформлении помещения под тренажерный зал может воплощаться любое дизайнерское решение. Но при планировке комнаты важно соблюдать основные требования, которые выдвигаются не только к домашнему, но и общественному или школьному спортивному комплексу:

  1. Расположение оборудования и снарядов должно быть максимально продуманным. Это важно не только для комфорта тренирующихся, но и для их безопасности;
  2. Рационально используйте свободную площадь и размещайте инвентарь и тренажеры, используя все возможное пространство. Но не забывайте о минимально допустимом расстоянии между оборудованием. Это особенно важно в случаях, если в домашнем спортклубе будут одновременно заниматься несколько членов семьи;
  3. Интерьер помещения должен быть не только привлекательным. Разработанный дизайн и подобранная для него отделка должны способствовать поддержанию чистоты и удобному обслуживанию снарядов.

    

Наиболее приемлемым для обустройства спортзала стилем является лофт. В этом течении приветствуются деревянные балки, удобные для крепления спортивного оборудования, и обилие функциональных металлических сооружений, которые так же можно использовать для тренажёрных снарядов.

Зонирование спортзала

Как и в общественном комплексе, в спортзале на дому принято делить помещение на определенные функциональные зоны. Не все из них являются обязательными к реализации в коттедже, но их наличие сделает пребывание в индивидуальном спортклубе максимально комфортным:

  • Необходимо предусмотреть уголок, в котором можно переодеться либо оставить личные вещи: салфетки, мобильный телефон или полотенца. Повесьте здесь вешалку, поставьте небольшую скамью и столик. Желательно, чтобы здесь находилась как минимум одна розетка, позволяющая подзарядить гаджеты, пока вы тренируетесь;

  • Если вы планируете заниматься фитнесом одновременно с другими членами семьи, в домашнем спортзале стоит выделить место для групповых тренировок. В этой зоне так же уместно разместить большое зеркало, которое позволит видеть себя со стороны и контролировать правильность выполнения упражнений;
  • Разминочная зона так же может быть дополнена зеркалом.
    Здесь вы будете начинать свои тренировки, подготавливая мышцы к нагрузкам, и заканчивать индивидуальные занятия. Здесь же может находиться специальный коврик, на котором можно лежа качать пресс или делать растяжку;

  • Тренажерная зона в домашнем спортзале может одновременно содержать как оборудование для работы над конкретными группами мышц, так и кардиотренажеры. Этот участок можно объединить с зоной силового оборудования и свободных весов, чтобы сэкономить пространство;
  • Так же в домашнем спортзале стоит выделить место для СПА-процедур. Здесь может находиться массажное кресло, а также косметика для моделирования фигуры, жиросжигающие кремы, которые повышают эффективность упражнений;
  • Не стоит забывать о малышах, подготовив для них детский уголок. Он должен находиться в месте, которое видно из любой точки помещения. Это позволит контролировать ребенка даже во время занятий спортом.

    

Цветовая гамма для оформления интерьера спортзала

Среди психологов и медиков наиболее подходящими для спортзала цветами считаются нежные пастельные оттенки голубого и зеленого, благородный серый и мягкий кремовый тон. Эти цвета позволяют создать нейтральную и спокойную атмосферу, позволяющую сконцентрироваться на тренировке.

Психологи утверждают, что для женщин наиболее мотивирующими являются теплые оттенки, например, персиковый или бежевый. Мужчин же вдохновляют холодные тона серого и голубого.

    

Яркие и сочные оттенки так же могут быть использованы при оформлении убранства для спорткомплекса. Они будут обладать стимулирующим эффектом. Но от обилия кричащих тонов можно слишком быстро устать. Поэтому их лучше использовать в залах, ориентированных на короткие, но интенсивные занятия.

Черные и стальные оттенки прекрасно вписываются в стиль хай-тек и выглядят органично, если их использовать в помещении, выделенном под спортивный зал.

    

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

  • антискольжение и безопасность;
  • звукоизоляцию;
  • устойчивость к ударам;
  • простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

    

Отделка стен

Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.

Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.

Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.

Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.

Отделка потолка

Как и стены, поверхность потолка должна хорошо пропускать пар. Для отделки этой площади на мансардном этаже идеально подойдет дерево, которое не только обладает высокой паропроницаемостью, но и идеально впишется в кантри-интерьер загородного дома.

    

Поклонникам более современных и сдержанных стилей приглянутся натяжные потолки. Они выгодно отличаются быстрым монтажом, легки в уходе, за их полотном легко спрятать проводку для верхнего освещения и мощную вытяжную систему, необходимую для поддержания подходящего микроклимата в спортзале. Но остановить свой выбор стоит не на привычных французских потолках на основе ПВХ, а на так называемых «дышащих» отделочных материалах на тканевой основе.

Более бюджетным вариантом отделки могут стать подвесные потолки с использованием гипсокартона, коэффициент паропроницаемости которого составляет около 0,075 мг/(м*ч*Па).

    

Освещение

При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.

Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы. Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена.

Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.

Комплектация спортзала

Оснащение домашнего фитнес-комплекса зависит от предпочтений домочадцев и видов спорта, которыми они занимаются. Для поддержания физической формы необходим базовый комплект снарядов и оборудования, который можно рационально разместить даже в небольшом помещении. В его состав входят:

  • шведская стенка;
  • подвесной турник, желательно с кольцами;
  • гантели;
  • гири;
  • скакалка;
  • обруч.

    

Монтаж сборной стенки можно провести своими руками, не прибегая к услугам специалистов.

Если позволяет площадь комнаты, дополнить этот набор можно основными кардиотренажерами: беговой дорожкой, велотренажером или эллиптическим тренажером типа орбитрек. А поклонникам силовых тренировок не обойтись без штанги и оборудования для работы с конкретными группами мышц.

Так же существует ряд узкоспециализированных снарядов и оснащения, которые понадобятся людям, занимающимся конкретным видом спорта. Например, бойцам потребуется боксерская груша, а тем, кто не мыслит свою жизнь без танца, трудно провести урок без хореографического поручня или пилона.

Спортивный уголок в квартире

Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.

Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.

    

Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.

Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.

Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.

Где лучше расположить спортзал в частном доме

Спортивный зал дома

Не имеет значения, какие причины подтолкнули вас принять решение о создании домашнего спортивного зала. Главное — пройти путь от проекта до полностью оборудованной зоны для занятий спортом быстро и без затрат нервной энергии.

Прежде чем подбирать помещение, проведите семейный совет. Поделитесь с домашними своей идеей и выясните, кто также будет заниматься фитнесом. Это важно сделать, чтобы не вносить изменения уже в готовый проект или еще хуже — переделывать в готовом зале.

Как мы уже обращали ваше внимание занимаясь проектом, лучше проконсультироваться с тренером, чтобы обсудить комплект нужного оборудования и специалистом по строительству. Не забудьте учесть пожелания остальных членов семьи, особенно если в доме проживает несколько поколений.

Когда составлен список необходимого оборудования для домашнего фитнес-зала, вам нужно не забыть, что в помещении понадобится для удобства мебель и мультимедийная система. Это все нужно учесть, чтобы точно определить площадь, необходимую для зала.

Выбирая помещение, вам необходимо учесть не только, чем вы точно будете заниматься в домашнем спортзале и то, чем предполагаете еще заниматься. Например, если вы собираетесь наращивать мышечную массу, то вы сможете обойтись достаточно небольшим помещением, вам только придется учесть специфику тренажеров при реконструкции помещения. Но потребуется совершенно другая площадь помещения, если вы планируете заниматься фитнесом всей семьей, а еще вы планируете круглый год играть в настольный теннис.

Также не забываем, что человек, занимаясь спортом, стремится к гармонии, и это стоит учитывать, выбирая помещение. Вам в нем должно быть комфортно, оно не должно на вас давить. Попробуйте позаниматься в помещении до начала ремонта, если почувствуете дискомфорт, то проконсультируйтесь со специалистом, возможно ли решить проблему в процессе реконструкции.

Конечно, идеальный вариант — это, когда дом вы недавно построили, и помещение под спортзал было запланировано в проекте. Но может быть и другая ситуация, когда вы купили небольшой домик, которому уже несколько десятков лет. А может быть, что ваша ситуация лежит где-то между двумя этими крайностями.

Варианты расположения спортивного зала в частном доме:

  • В подвальном или цокольном помещении;
  • На закрытой веранде;
  • В мансарде, на чердаке;
  • В отдельной комнате;
  • Пристройка к дому.

Спортзал в подвальном или цокольном помещении

Подвальное помещение лучше подойдет для силовых тренировок. Вам не придется особо расходовать средства на усиление балок перекрытия и реконструкцию пола. Достаточно будет постелить спортивное покрытие и можно ставить тренажеры. Правда, придется задуматься над автономной системой вентиляции и кондиционирования, ведь при силовых тренировках потребление кислорода существенно возрастает. Также вам придется модернизировать освещение, чтобы оно было близким к естественному.

Место для фитнеса на закрытой веранде

Веранда — хорошее место для занятий фитнесом. Скорее всего, ее нужно будет реконструировать, чтобы сделать полноценный спортзал. Но это того стоит: летом вы сможете заниматься практически на свежем воздухе. Также не забудьте исследовать все несущие конструкции. Для вечерних занятий вам потребуется качественное освещение.

Мансарда или чердак для занятий спортом

Вполне возможно, что помещение под крышей окажется единственным вариантом для размещения спортивной зоны в доме. И оно может потребовать значительных вложений в модернизацию. Вам нужно будет не только подготовить напольное покрытие для установки оборудования, но и позаботиться о звукоизоляции. Также потребуется теплоизоляция для стен и потолка, чтобы температура была нормальной зимой и летом. Еще придется искать решения, как организовать хорошее освещение и вентиляцию.

Тренажерный зал в отдельной комнате

Идеальный вариант, когда вы можете выделить под тренажеры комнату нужной площади. Тогда вам нужно будет заменить покрытие на полу, чтобы не было скользко и скрадывало шум от агрегатов во время тренировки. Не забываем, что помещение должно хорошо проветриваться. Для поддержания комфортного микроклимата можно установить кондиционер.

Врачи рекомендуют проводить тренировки при температуре +18-19 градусов и относительной влажности 40-50%.

Комплекс для фитнеса в пристройке к дому

Если вы решили подойти к домашнему спортзалу серьезно, то, может быть, стоит задуматься о пристройке к дому. Это обойдется дороже, но даст возможность реализовать все свои фантазии и учесть пожелания домашних. Вам не придется задумываться над тем, как расположить все спортивные снаряды в тесном помещении. Вы сможете все сделать правильно уже на стадии проекта, учтя рекомендации специалистов.

Если ваш дом не настолько просторен, чтобы вы могли выделить отдельное помещение для спортивных занятий, то это не должно вас останавливать. Вы можете воспользоваться идеями по созданию уголка для фитнеса в небольших квартирах.

На каком бы варианте места для спортивного зала в частном доме вы ни остановились, вам стоит обратить внимание на несколько рекомендаций специалистов:

  • Чтобы понять, хватит ли места для занятий в небольшом помещении, обратите внимание на высоту потолков и возможность свободы движения;
  • Для отделки пола используйте только спортивные нескользкие покрытия;
  • При отделке стен используйте паропроницаемые материалы, в спортзале постоянно присутствует некоторое количество влаги;
  • Используйте осветительные приборы, которые дают немерцающий рассеянный свет, близкий к естественному;
  • Обязательным элементом спортзала является большое зеркало;
  • Используйте мотивирующие спортивные постеры и воодушевляющие надписи;

Если спортивным залом будут пользоваться дети, то уже на стадии проектирования выделите «детскую зону», чтобы обеспечить безопасность детей. Конечно, это не спасет от шишек и синяков, но снизит вероятность переломов и других серьезных травм.


Поделиться статьей:

Статьи по теме Где лучше расположить спортзал в частном доме

Комментарии

Добавить комментарий

Интерьер спортзала в доме

Какие правила дизайна следует соблюдать тем, кто собирается оборудовать дома зал для занятий спортом? Как правильно выбрать под него помещение, в каком цвете оформить стены и пол? Ищем ответы в готовых дизайн-проектах.

Автор проекта: Архитектурное бюро 5 Radius. Фотограф: Ольга Мелекесцева.

Домашний спортзал — актуальное интерьерное решение в нынешние времена моды на активный образ жизни. Особенно если речь идет о просторном загородном доме, в котором несложно отвести местечко для занятий спортом. Идеальный вариант размещения спортзала, по мнению многих дизайнеров, — это отдельное помещение на первом этаже, оборудованное большими окнами и выходом на террасу, чтобы после тренировки можно было подышать свежим воздухом. Удобен спортзал и на хорошо освещенной мансарде. Причем важно, чтобы не было недостатка как в естественном, так и в искусственном освещении, сфокусированном преимущество на зоне самой высокой спортивной активности. Важный момент — цветовая гамма интерьера спортзала в доме. Она не должна быть чересчур броской, отвлекающей от кручения педалей или жима штанги. Оформляя спортзал дома своими руками, действуйте в пределах нейтральной серо-бежевой палитры. И избегайте изощренного декора — он будет только мешать. Лучше украсить спортзал при помощи нескольких зеркал.

Автор проекта: Архитектурная мастерская «МАРТ».

Дизайн-проект данного спортзала оптимален во всем. Динамичная, но при этом чистая и простая цветовая гамма, помогающая сосредоточиться на спорте. Много света, умножаемого высокими зеркалами, в которых можно увидеть себя в полный рост. Геометрические конструкции, четкие, ровные линии, современные материалы — помещение оформлено в традиционном для спортзала стиле минимализм. Многофункциональный тренажер в центре и хореографический станок у стены: в этом спортзале удобно не только «качать» мышцы, но и заниматься танцами.

Автор проекта: Егор Серов.

Этот дизайн-проект необычен тем, что дизайнер решил отвести под спортзал красивое, обширное помещение с атриумом. Сквозь стеклянный купол крыши проникают потоки дневного света, смешиваясь со светом сферических люстр, освещающих фрески в римском стиле на стенах. Места в спортзале столько, что помимо каких угодно тренажеров здесь свободно разместится мебель для отдыха: кожаный диван и кресла, сервировочный столик и, как последний штрих, плазменный телевизор. Так активные занятия спортом можно будет успешно сочетать с полноценной релаксацией.

быть в форме, не покидая квартиры

Отдельное помещение

Отдельное помещение под спортзал на дому – это идеальный вариант. Вероятнее всего он может появиться в коттедже или частном доме. Возможно, удастся выделить комнату и в квартире. В любом случае, говорят специалисты, площадь помещения должна быть не менее 8–10 кв. метров. Кроме того, в домашнем спортзале обязательно должны быть окна для регулярного проветривания и постоянного притока свежего воздуха во время занятий.

Чердак или мансарда.  Хорошее место для тренажерного зала. К потолочным балкам удобно подвешивать спортивный инвентарь, сквозные окна позволяют интенсивно проветривать помещение.

Застекленная веранда или терраса. В квартире для этого часто используют большую застекленную лоджию.  Все эти варианты тоже достаточно удобны для расположения тренажеров.

Цокольный этаж или подвал. Вариант для частного дома.  Подойдет любителям силовых упражнений с «железом» — штангами, гирями, гантелями. Правда, здесь не приходится говорить об обилии дневного света и свежего воздуха, зато при этом варианте размещения спортзала есть отличные возможности для шумоизоляции, которую проще обеспечить на нижнем уровне здания. Позаботьтесь о дополнительном освещении и принудительной вентиляции.

На открытом воздухе. Спортивную зону можно оборудовать, например, во внутреннем дворике загородного дома

 

Спортивный уголок в комнате

Этот вариант подойдет даже для небольших квартир, однако из-за ограничения в пространстве нужно будет заранее продумать, какой спортинвентарь вам действительно необходим. Лучше всего подойдут компактные тренажеры (например, мини-степпер, складная беговая дорожка, небольшой велотренажер и разборные гантели).

Устроить спортивный уголок можно в спальне или в гостиной, особенно если комната с лоджией или балконом. Отделить его можно с помощью ширмы, барной стойки и отделки стен.

Если в спортзале будут заниматься и взрослые, и дети, обязательно разделите комнату на «взрослую» и «детскую» зоны: это вопрос безопасности.

 

Стены, пол, освещение

Освещение в спортзале должно быть верхним и близким к естественному, то есть без цветных ламп и плафонов. Оптимальный вариант — теплый белый свет. В спортзале необходимо большое зеркало, отражающее человека в полный рост, а лучше — зеркальная стена. Это позволит контролировать правильность выполнения упражнений. К тому же зеркало будет отражать свет, более равномерно распределяя его по комнате.

Стены помещения, в котором занимаются спортом, должны обладать паропроницаемостью. Лучший материал для обшивки стен — пробковые панели. Подойдет и декоративная штукатурка (без масляной пропитки). В крайнем случае, возьмите обычные бумажные обои, однако их придется своевременно менять.

Домашний пол и штанга не совместимы! Положение может спасти прочная доска размером 1Х2 м, которая кладется на пол и служит импровизированным помостом. Но и в этом случае, говорят специалисты, набор доступных упражнений со штангой сильно сокращается.

Напольное покрытие для домашнего спортзала должно обладать хорошими звукоизолирующими свойствами. Оптимальный вариант — стяжка (лучше — плавающая, не находящаяся в контакте со стенами и, соответственно, не передающая звук). На стяжку можно уложить звукоизолирующую подложку, а сверху — ковролин, циновки или пробковое покрытие. Для дополнительной звукоизоляции можно дополнительно накрыть пол резиновым ковриком.

 

Спортивный инвентарь

Оптимальное наполнение спортивного зала: беговая дорожка, эллиптический кардиотренажер, разнообразный гантельный ряд, зеркальная стена и телевизор.

Как говорят специалисты, лучше всего приобрести несколько простых тренажеров с разными функциями. В спортзале должен быть хотя бы один кардиотренажер — это может быть велотренажер или беговая дорожка. Для занятий бодибилдингом понадобятся силовые тренажеры, так называемые мультистанции.

Потребуется и специальная скамья для упражнений на мышцы пресса, и тренажер для мышц поясницы, а также несколько наборов гантелей разного веса или штанга с набором обрезиненных дисков. Если позволяет площадь, приобретите один мат для занятий на полу.

В спортзале, в котором будут заниматься женщины и дети, будут нелишними фитболы, обручи, канат, шведская стенка. Многие мужчины желают оборудовать зал турником и боксерской грушей.

Если вы решили расположить тяжелое спортивное оборудование на верхних уровнях (чердак, мансарда, терраса) здания, попросите специалиста рассчитать общий вес тренажеров, чтобы убедиться, что перекрытия и полы допускают такие нагрузки.

 

Алена Мартынец

(по мат-лам открытых источников)

Как оборудовать домашний спортзал

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

  • Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
  • Комфортная обстановка.
  • Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
  • Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
  • Персональные настройки.
  • Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
  • Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд. Будет это спортивный минимум или многофункциональный зал – зависит от ваших амбиций, мотивации и, конечно же, площади помещения. Наша задача – рассказать о том, как и что необходимо собрать в одном месте для организации полноценных тренировок.

 

Выбираем помещение

Владельцу коттеджа не составит труда выделить одну из комнат под фитнес-зал. Звукоизоляция, теплоизоляция, паропоглощение и хорошее проветривание – основные требования к помещению для занятий спортом. Чаще всего тренажеры расставляют  на цокольном этаже или в подвале. Первый вариант предпочтительнее – цокольные этажи обычно с окнами, а естественный источник света в положительную сторону влияет на настроение и мотивацию. Кроме того, важно обратить внимание на состояние помещения – если в нем сыро и неуютно, лучше отказаться от такой затеи и рассмотреть вариант размещения тренажеров в жилой части дома. Следует также отметить, что преобразование подвала обойдется дорого. Рекомендуемая площадь будущего спортзала в частном доме – 8–10 м. кв. Разумеется, чем больше, тем лучше.

                           

В квартире организовать спортзал сложнее. Если она большая, и возможности позволяют выделить целую комнату – прекрасно. Однако, чаще всего приходится довольствоваться лишь частью жилого помещения. И даже в этом случае можно организовать хорошую фитнес-площадку, только необходимо учесть некоторые нюансы.

Покрытие для пола

Лучший вариант – резиновая основа, на которую укладывается ковролин или специальное спортивное покрытие. Оно обеспечит амортизацию и шумоизоляцию. Впрочем, часто на полу уже лежит ламинат или паркет. В этом случае желательно использовать нескользящую основу под каждый тренажер, лучше если это будет специальный защитный коврик. И пол удастся сохранить и устойчивость оборудования обеспечить.

Для аэробики или занятий йогой можно использовать сворачивающийся коврик. Его удобно хранить, благодаря продуманным подвесам.

Не стоит использовать спортивные маты, если в планах нет занятий по единоборствам. Покрытие должно быть гибким, но не слишком мягким. 

Зеркало в полный рост

Для того, чтобы оттачивать технику выполнения упражнений и видеть результаты, в домашнем спортзале обязательно нужно установить зеркало в полный рост. В отдельном помещении можно сделать зеркальной целую стену. Она не только зрительно увеличит объем зала, но и даст возможность увидеть себя из разных точек зала.

В небольших помещениях можно пойти на хитрость – установить в спортивной комнате шкаф-купе с зеркальной дверцей. Во-первых, он будет выполнять функцию отражения, а, во-вторых, в нем можно хранить весь спортивный инвентарь и даже тренажеры в сложенном виде, для чего в шкафу нужно предусмотреть не только полочки, но и нишу.

Это идеальное решение для квартиры – при наличии шкафа спортзал можно разворачивать и сворачивать в любой момент. В свободное от тренировки время пространство комнаты можно использовать для других целей.

 

 Мультимедийный центр

Музыка, задающая ритм тренировки, просто необходима в домашнем спортзале. Для коттеджа лучше выбрать профессиональные акустические системы. В идеале – пригласить специалиста, который их установит и создаст правильную аудиокартину в помещении, например, эффект «звук вокруг». Удовольствие от качественного объемного звука во время тренировки просто невозможно переоценить.

В квартире с такими эффектами играть не получится – зато можно запастись плеером и наушниками. Либо приобрести современный тренажер со встроенной аудиосистемой – просто подключаете наушники, загружаете музыку и тренируетесь с комфортом.

И, конечно, очень желательно установить в домашнем спортзале телевизионную панель. Она не только позволит сделать тренировки интереснее (можно, например, заниматься на беговой дорожке и смотреть любимый сериал), но и добавит в них разнообразия (всегда интересно повторять видеопрограммы от известных тренеров). Впрочем, экран не понадобится, если в зале установлены тренажеры с системой iFit – в них уже предусмотрена возможность заниматься под руководством лучших фитнес-инструкторов мира.

Вентиляция и свет

Воздух в помещении, которое служит спорзалом, всегда должен быть свежим и чистым. Проверьте вентиляцию в цокольном или подвальном помещении, по возможности – установите системы проветривания, кондиционер, ионизатор. Хорошее решение – вентиляция, встроенная в приборы освещения.

Кстати, большинство современных тренажеров оборудованы встроенными вентиляторами (в том числе многоскоростными). Поэтому на них комфортно заниматься даже в маленькой квартире. Главное – обеспечить проветривание помещения до и после тренировки.

Что касается света, то правило одно – чем больше, тем лучше. Желательно иметь возможность переключать световые режимы – от приглушенного и рассеянного (например, для занятий йогой или заминки) до яркого и контрастного (для основной тренировки).

Спортивный инвентарь

Минимум спортивного домашнего зала, который всегда будет кстати и не потребует значительных затрат – это гантели, штанги, утяжелители, скакалка, фитбол, обруч, эспандеры и блоки.

Такие, казалось бы, простые принадлежности используются в большинстве фитнес-программ, причем как для мужчин, так и для женщин. Скакалка разогревает мышцы, силовые упражнения немыслимы без гантелей и утяжелителей, хула-хуп очень полезен для моделирования талии, а фитбол позволит поработать над прессом и растяжкой.

И все же, прежде чем приобретать инвентарь следует проанализировать свою программу тренировок, чтобы понять, что нужно в первую очередь, а что – во-вторую. Пополнять спортивный зал можно постепенно. Отличным подспорьем для занятий станет шведская стенка с турником. Она подходит и для небольшой квартиры и для солидного зала в частном доме. И маленький нюанс: для фитнеса в квартире лучше выбирать гантели в виниловой оболочке – меньше шума при случайном ударе об пол.

Тренажеры для дома – инвестиция в фигуру

Выбор тренажеров для домашнего зала – самое ответственное занятие. Если расставлять приоритеты, то не столь важен интерьер, сколь важно то, на чем тренироваться. Здесь не может быть компромиссов – только профессиональные и полупрофессиональные модели. Тренажер – это долгосрочное вложение в здоровье и красоту, он должен быть безупречным, надежным, качественным и безопасным. Делая покупку, также обратите внимание – доставляет ли продавец тренажеры домой и обеспечивает ли их правильную установку (как это делает, например, компания «Фитнесс Технологии»).

Выбирая тренажеры для дома, купить которые можно в комплексе с доставкой и сборкой, следует исходить из целей и задач тренировок, а также размеров помещения. Если спортивный зал создается в коттедже, частном доме – лучше обеспечить максимум разнообразия: беговая дорожка, мультистанция, эллиптический тренажер, степпер и велотренажер. Интересный вариант – оборудование для круговых тренировок, выполненное в едином стиле и в единой цветовой гамме: такой зал произведет неизгладимое впечатление на гостей и каждый день будет радовать хозяев.

К минималистичным вариантам следует отнести классику: беговая дорожка и эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер, беговая дорожка и скамья/рама для силовых тренировок. Если площадь позволяет приобрести только один тренажер – ориентируйтесь на приоритеты, например, на то, какое оборудование чаще всего используете в фитнес-клубе. Спортивный тренажер для дома – это надолго, поэтому выбирать нужно такой, который всегда будет дарить радость и удовольствие от занятий.

Для основательного и полного оснащения спортивного зала рекомендуется приобрести многофункциональное оборудование, например, мультистанции либо тренажер для функционального тренинга. Сочетание сразу нескольких тренажеров в одном позволит здорово развернуться и проработать все проблемные места. При этом не займет много места. Также важно то, как часто будет использоваться домашний спортзал. Если как дополнение к тренировкам в фитнес-клубе – тогда достаточного одного-двух тренажеров и небольшого набора инвентаря. Если же домашний спортивный уголок – это основа тренировок, тогда стоит более основательно оснастить его.

Кстати, если пространство для спортзала ограничено, выбирайте складные тренажеры, которые вне тренировки можно хранить в углу комнаты или в шкафу. Новейшие разработки и технологии в фитнесе позволяют полноценно тренироваться и в спортивном центре, и в коттедже, и в небольшой квартире, и даже в дороге. Все зависит лишь от вашего желания и мотивации!

Выбрать подходящие тренажеры для квартирного или коттеджного спортзала помогут специалисты компании «Фитнесс Технологии», они также ответят на все вопросы, связанные с размещением спортивного оборудования и его эксплуатацией. Напомним, что все купленные в интернет-магазине fit-sport.by тренажеры мы доставляем прямо в дом или квартиру с бесплатной установкой!

Домашний спортзал: дизайн интерьера и оборудование

Спортзал

О том, что систематические физические нагрузки – это залог здоровья, хорошего самочувствия и красивой фигуры, известно всем. Постоянно появляются новые физкультурно-оздоровительные комплексы и фитнес-центры, однако у многих работающих людей просто-напросто нет времени на то, чтобы регулярно посещать  их. Занятия от случая к случаю – это, конечно, лучше, чем ничего, но для достижения стабильного результата необходима систематичность. В западных странах давно уже наметилась тенденция к оборудованию домашних спортзалов, позволяющих заниматься в любое удобное время.

Это, ко всему прочему, весьма выгодно: один раз потратившись на покупку тренажеров и спортинвентаря, можно в течение многих лет экономить на оплате занятий в фитнес-центре.

Однако даже домашний спортзал должен быть правильно оборудован, ведь известно, что настроиться на занятия спортом дома гораздо сложнее, чем в общем спортзале. Доказано также, что занятия в домашнем помещении, в котором даже не выделена специальная зона для спортивных упражнений, приносят гораздо меньше удовольствия. Если же человек не получает удовольствия от физических нагрузок, то они превращаются в некую повинность. В такой ситуации трудно соблюдать режим и заниматься систематически, а не от случая к случаю. Таким образом, оборудование домашнего спортзала должно быть тщательно продуманным. Что рекомендуют специалисты – медики, спортивные тренеры и дизайнеры?

Помещение для домашнего спортзала

Идеально, конечно, если есть возможность отвести под домашний спортзал отдельное помещение. Площадь комнаты для домашнего спортзала должна быть не менее 8-10 квадратных метров. Лучше — больше.

Оптимальное место для оборудования спортивного помещения в доме – это веранда. На ней легко дышится; на веранде проще устроить отличную вентиляцию, а это очень важно. Хорошее место для домашнего спортзала – мансарда с потолочными балками, позволяющими подвешивать многочисленный спортивный инвентарь. Большие мансардные окна дадут много свежего воздуха.

В домашнем спортзале должны быть окна

Однако можно оборудовать домашний спортзал в любом другом помещении, но обязательно в том, где есть окна – помещение без окон не подходит категорически: во-первых, во время выполнения физических упражнений человек должен дышать свежим воздухом. Во-вторых, в помещении без окон у человека возникает дискомфорт, не способствующий росту интереса к занятиям.

Отделка и оборудование помещения для домашнего спортзала

Стены

Стены помещения, в котором занимаются спортом, должны обладать таким свойством, как паропроницаемость. Дело в том, что в спортзалах, даже рассчитанных всего на нескольких человек, скапливается определенное количество влаги. Если стены герметичные (отделаны, например, керамической плиткой или пластиковыми панелями), то на них образуется конденсат – возникает не самая здоровая атмосфера. Лучшее решение – это цветная штукатурка на стенах или бумажные обои. Прекрасно подойдет и отделка стен натуральными пробковыми панелями.

Стильный и уютный домашний спортзал

Полы

Особое значение в спортзале имеет отделка полов, ведь именно на них в спортивном помещении идет максимальная звуковая нагрузка. Напольное покрытие для спортзала должно в первую очередь обладать звукоизолирующими свойствами (особенно если спортивная комната оборудована в квартире выше первого этажа или на мансарде частного дома). Дощатые полы для спортзала не подходят. Оптимальный вариант – стяжка (лучше – плавающая, не находящаяся в контакте со стенами и, соответственно, не передающая звук). На стяжку стоит уложить звукоизолирующую подложку, а сверху – качественный ковролин с толстой основой или пробковый пол, который, как известно, отличается мягкостью (а это значит, что при падении снижается шанс получить травму) и низкой звукопроводностью.

Если планируется заниматься в домашнем спортзале с большими весами, стоит накрыть пол под ковролином или поверх пробкового покрытия резиновой подложкой или ковриком – это сбережет полы и уменьшит шум.

Цвет в интерьере домашнего спортзала

Психологи и медики утверждают, что оптимальные цвета в интерьере спортзала – это светлые оттенки зеленого, голубой, серый, кремовый и светло-бежевый. Один из этих цветов нужно использовать для отделки стен, оформления окон и декора.

Светло-бежевые стены — удачное решение для домашнего спортзала

Цвет тренажеров и другого спортивного инвентаря может быть любым (так же, как и немногочисленной мебели) – это, прежде всего, зависит от выбранного стиля помещения. Так, например, черные и серые цвета мебели и тренажеров с хромированными элементами будут кстати в спортзале в стиле хай-тек. В авангардном или ретро-спортзале будут уместны любые яркие цвета и цвета дерева. Кстати, разноцветные тренажеры и инвентарь обладают стимулирующим эффектом.

Освещение

Для спортзала желательно, чтобы освещение было верхним. Лампы не должны быть цветными. Оптимальный вариант – белый свет. Наиболее освещенным должно быть то место, где человек будет заниматься, глядя на свое отражение в зеркале.

Мебель, аксессуары

Конечно, в спортзале должно быть зеркало. Если есть возможность, можно сделать одну из стен полностью зеркальной (для этого вовсе необязательно использовать настоящее зеркало – можно отделать стены полистирольными зеркальными плитами). Зеркало должно быть расположено так, чтобы, занимаясь, человек мог видеть свое отражение. Предпочтительнее, чтобы зеркало отражало человека в полный рост. Окно при этом должно быть сбоку от занимающегося.

Интерьер от студии B&L

По поводу зеркала стоит сказать дополнительно. Зачем оно нужно? Вовсе не для того, чтобы любоваться собой. Оно необходимо, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Кроме того, наблюдение за своим отражением в полный рост может мотивировать человека, так как вначале он видит все свои несовершенства и испытывает желание избавиться от них, а потом, спустя пару месяцев занятий, наблюдает первые результаты и хочет их закрепить. Одним словом, зеркало в спортзале – это отличный мотиватор для уверенных в себе людей.

Зеркальная стена в домашнем спортзале

К сожалению, на людей, страдающих низкой самооценкой (в первую очередь это относится к женщинам), зеркало в спортзале может оказывать противоположное влияние. Так, в ходе специально проведенного исследования психологи выяснили, что многие женщины, страдающие лишним весом, наблюдая свое отражение во время занятий, испытывали неприятные ощущения. Вследствие чего у них возникало желание прекратить выполнение упражнений и больше за них не приниматься. Одним словом, решение вопроса, касающегося наличия зеркала в домашнем спортзале, должно приниматься индивидуально в каждом конкретном случае.

Зеркальная стена в домашнем спортзале

В спортзале можно поставить вешалку для одежды и полотенца. Необходим хотя бы один стул со спинкой – он может понадобиться и для выполнения упражнений, и для того, чтобы передохнуть. Желательно наличие небольшого столика, чтобы поставить бутылку с водой. Однако идеальный вариант – это оборудование домашнего спортзала барной стойкой с подставками для стаканов и бутылок. К стойке нужно поставить пару барных стульев. Здесь же может быть установлен мини-бар для хранения и охлаждения напитков.

Оригинальную мебель для спортзала можно найти в мебельных магазинах, сделать индивидуальный заказ или изготовить ее своими руками — например, из устаревшего спортинвентаря

В большом помещении для спортзала можно поставить кожаный диван и сервировочный столик. Если хозяин спортзала активно занимается спортом, участвует в соревнованиях и имеет награды, в спортзале можно повесить полки или установить витрину для кубков, медалей и т.п.

Многие люди, особенно женщины, занимаются с так называемыми «видеоинструкторами» — то есть покупают или скачивают видео с гимнастикой, танцами, аэробикой и т.п. Соответственно, такие занятия должны проходить там, где есть телевизор и ДВД-проигрыватель. Если вы предпочитаете заниматься с видеотренерами, стоит повесить на стену своего домашнего спортзала хотя бы небольшой плазменный или ЖК телевизор (лучше – со встроенным ДВД-проигрывателем). Если есть телевизор с ДВД, можно обойтись без музыкального проигрывателя. В ином случае в спортзале необходимо поставить музыкальный центр – ведь известно, что занятия с музыкальным сопровождением всегда проходят легче и доставляют больше удовольствия.

Декор

Стены домашнего спортзала можно украсить постерами: женщины предпочитают постеры с изображением девушек-моделей и/или спортсменок, мужчины – с изображением известных бодибилдеров. Такие постеры для многих являются мотиваторами. Впрочем, изображения на постерах могут быть любыми, главное – чтобы они соответствовали стилю помещения. Кроме того, на стене спортзала весьма кстати будут настенные часы – возможно, даже с электронным табло. Часы необходимы, чтобы контролировать время выполнения определенных упражнений и всего занятия.

Мотивирующие надписи на стенах домашнего спортзала

На стенах спортзала уместны надписи с мотивирующими слоганами (например: «Давай-давай!», «Гимнастика удлиняет молодость. Дж. Локк», «В здоровом теле – здоровый дух!», «Давай еще!», «Вот это тело!!!», «Движение – жизнь!», «Чем тоньше талия – тем дольше жизнь!» и т.п.). Также на стены можно повесить дартс.

Комплектация домашнего спортзала

Прежде всего, нужно выбрать тренажеры. В спортзале должен быть хотя бы один кардиотренажер – это может быть велотренажер или беговая дорожка. Другие тренажеры выбираются в зависимости от целей, которые преследует занимающийся. Так, если женщина хочет просто похудеть, быть, что называется, в форме, ей вполне достаточно будет одного кардиотренажера, нескольких гантелей и скакалки.

Роскошный домашний спортзал

Мужчине, желающему нарастить мышечную массу, понадобятся дополнительные силовые тренажеры (или один многофункциональный силовой тренажер, который позволит сэкономить квадратные метры). Впрочем, можно обойтись без силовых тренажеров, купив штангу с разными блинами и большое количество гантелей. Одним словом, здесь все зависит от целей, личных предпочтений, финансовых возможностей и площади спортзала.

В любом случае нужно приобрести хотя бы один мат для занятий на полу. Если позволяют размеры спортзала, стоит установить универсальную скамью. Спортзал, в котором занимаются женщины, подростки и дети, стоит укомплектовать парой фитболов, обручами, канатом, шведской стенкой. Мужчины предпочитают, чтобы в спортзале присутствовали турник и боксерская груша.

Стойка со спортинвентарем отделяет спортивную зону

Если размеры спортзала позволяют, можно дополнительно установить в нем теннисный или бильярдный стол, а на стену повесить баскетбольную корзину. Конечно, такой спортзал нужно будет зонировать, выделив зону для занятий спортом и для развлечений. Разграничить зоны можно с помощью барной стойки, которая разделит пространство на две половины.

Зонирование в домашнем спортзале

Детали

В спортзале желательно наличие принудительной вентиляции. Это может быть вентилятор, встроенный в вытяжку или в форточку.

Напольные весы – тоже очень нужная «мелочь» для спортзала.

Если нет отдельного помещения для домашнего спортзала

Небольшой спортивный уголок можно выделить в гостиной или спальне, если, конечно, размеры позволяют. Найти место для мини-спортзала можно, объединив комнату с лоджией или балконом. В любом случае спортивный уголок стоит делать ближе к окну. Отделить спортивную зону в гостиной можно с помощью той же барной стойки – зона у окна оформляется как спортивная, а у противоположной стены оборудуется зона отдыха и приема гостей.

Спортивную зону желательно выделить – например, окрасить стены другим цветом или вообще отделать другим материалом. Используются те же аксессуары, что и в отдельном спортзале – настенные часы, постеры спортивной тематики, зеркало и т.п. Телевизор стоит повесить так, чтобы его можно было смотреть как из спортивной зоны, так и из зоны отдыха.

Для спортивного уголка можно выбрать складные тренажеры (например, беговую дорожку). Мини-степперы займут совсем не много места; штанга и гантели могут быть убраны, к примеру, за диван или под кровать.

В целом требования к спортивному уголку такие же, как и к домашнему спортзалу в отдельном помещении. С одной лишь разницей – в уголке приходится экономить место, поэтому придется более тщательно подбирать тренажеры и инвентарь, приобретая только то, без чего действительно невозможно обойтись. Таким образом, задача несколько усложняется, но не решаемых интерьерных задач не существует. Дерзайте! Желаем вам дизайнерских и спортивных успехов!


Спортзал на дому: основные преимущества и недостатки

Можно ли достичь желаемого результата не выходя из дома?

Вооружившись знаниями и проявив некоторую находчивость, вы сможете избежать не только финансовых и временных затрат, но и неудобств, связанных с регулярными походами в спортзал. При правильном подходе, который включает в себя сбалансированную диету и тренировки, вы можете рассчитывать на очень хорошие результаты.

Как уже упоминалось, не каждый может себе позволить приобрести дорогой абонемент в фитнес-клуб. Хотя фитнес-индустрия и пережила в последнее время настоящий бум, однако появилось большое количество спортивных тренажеров, которые позволяют заниматься спортом, не выходя из дома. А в интернете существует множество методик и описаний различных упражнений для похудения. И при желании можно выбрать любой тип занятий, который подойдет именно вам.

При правильно выбранном комплексе упражнений и их регулярном выполнении, вы можете сжечь количество калорий, не меньшее, чем в спортзале. Некоторые тренажеры помогут вам избавиться от жира в проблемных местах гораздо проще и эффективней. Однако не верьте «экспертам», которые утверждают, что без специального спортивного оборудования вы никогда не справитесь с лишними килограммами.

Стенки спорту не помеха!

Основные преимущества домашних тренировок:

  • Спортивные упражнения в домашних условиях имеют множество преимуществ. Вы находитесь дома совершенно одни, вдали от посторонних глаз, и в праве позволить себе выглядеть так, как вам будет комфортно.
  • Вы можете заниматься по собственному расписанию и не зависеть при этом от часов работы спортзала. В вашем домашнем тренажерном зале вы забудете о постоянных очередях на тренажер, которому отдаете предпочтение, а также избежите косых взглядов со стороны окружающих.
  • У вас будет полная свобода выбора: самостоятельно выбрать музыку, под которую хотите заниматься, или вовсе выполнять упражнения в полной тишине. А также вы сможете регулировать интенсивность тренировок в соответствии с вашими потребностями и возможностями.
  • Если вы делаете упражнения дома, погода никогда не станет для вас определяющим фактором. Вам не нужно думать, как добираться до тренажерного зала в палящую жару, леденящий мороз или под бесконечным проливным дождем.
  • Вы сможете распрощаться с затхлым неприятным запахом, который часто витает в спортзалах. Его трудно избежать, из-за большого скопления людей в закрытом помещении, активно занимающихся спортом. Дома же вы забудете о подобной проблеме.

Немного о недостатках занятий дома

Если вы уже точно решили отказаться от спортзала и начать заниматься дома, то все же необходимо знать и о другой стороне медали. Одна из самых распространенных проблем новичков (меньше это касается людей, которые в спорте уже не первый день) – это, безусловно, отсутствие мотивирующего фактора. В тренажерном зале много людей, которые хотят что-то изменить в своем теле. Когда вы находитесь в обществе единомышленников, которые преследуют те же цели, что и вы, то значительно легче заставить себя работать.

Также существенным минусом может стать незнание основной информации о сбалансированном питании и правильном выполнении упражнений. В противном случае вы можете не получить пользы от упражнений и нанести организму вред. В тренажерном зале же вы найдете много людей, которые смогут вам посоветовать, что и как нужно делать для достижения желаемого результата.  

Несколько практических советов:

  • При выборе комнаты, в которой вы планируете заниматься, убедитесь, что в ней не слишком холодно или жарко.
  • Когда вы собираетесь заниматься, сразу же возникает множество отвлекающих факторов, таких как невымытая посуда, уборка или готовка. Выделите конкретное время для занятий и представьте, что в это время вас как будто нет дома.
  • Уберите из комнаты, в которой вы занимаетесь все предметы, которые могут отвлекать вас от упражнений.

И вперед! Навстречу красивой и стройной фигуре!

15 лучших идей домашнего спортзала в 2021 году

Назовем это тем, что есть. Тренировка — это, в общем, тренировка. Но правильная среда может сделать его намного лучше — как для вашего ума, так и для тела, особенно если вы тренируетесь дома. Фактически, хорошо спроектированный тренажерный зал у вас дома может побудить вас еще больше достичь ваших целей в фитнесе. И тренажеры определенно не должны быть антитезой шика. Если вы ищете вдохновения, чтобы сделать домашний спортзал более изысканным и функциональным, вы попали в нужное место.Независимо от того, есть ли у вас свободная комната, угол, открытое пространство или даже целый подвал, готовый к переоборудованию, эти идеи домашнего спортзала помогут вам.

1 Выберите повышенную цветовую схему

Хизер Хиллиард сделала этот домашний спортзал элегантным, покрасив его в прохладный оттенок серого и выбрав тренажеры аналогичного тона. Последовательная цветовая гамма делает все шикарным и возвышенным без ущерба для функциональности.Кроме того, зеркало от стены до стены может помочь вам улучшить форму, а также сделать душный подвал или небольшой тренажерный зал намного больше.

2 Освободите место для хранения

Выберите современный комод или буфет для хранения вещей в стиле гостиницы, а затем выберите эффектный предмет, который оживит стены, как это сделала здесь Николь Холлис. Затем установите оборудование возле окна, если сможете.

3 Установите правильное настроение

Подумайте, для чего вы будете использовать это пространство, чтобы вы могли создать правильное настроение, которое действительно вдохновит вас на его использование.В этом пространстве Regan Baker Design использовала множество элементов декора, вдохновленных природой, чтобы создать успокаивающую среду, от висящей зелени до декоративных деревянных стен и волнообразных обоев. Он идеально подходит для йоги и других процедур с восстанавливающим ковриком.

4 Hang Funky, Креативное искусство

Используйте забавные версии спортивных аксессуаров и оборудования в качестве декора, например доску для серфинга или, в данном случае, скейтборды. Alexander Design также выбрала причудливые игривые кресла и неоновые настенные рисунки, чтобы зарядиться энергией в этом современном домашнем тренажерном зале.Боксерская груша, подобная этой, также служит декором.

5 Рассмотрим закрытый бассейн

Для того, чтобы в вашем доме был крытый бассейн, необязательно иметь огромный подвал или пустой этаж. Выбирайте длинную и тонкую конструкцию, которая простирается от стены до окна, чтобы учесть план этажа (например, этот в The Bunkers) и позволить вам пройти эти круги. Если вы не можете сделать свой длинный круг, установите водомет, который позволит вам плыть против течения на месте.

6 Отделить его дверью с карманом

Если ваша медиа-комната разделяет пространство с домашним спортзалом и / или домашним офисом, подумайте о том, чтобы создать больше уединения и разделения с помощью раздвижной двери. Это поможет обозначить увлечения, которыми вы занимались, и добавить немного уединения, не занимая все пространство, которое занимала бы распашная дверь.

7 Играйте в любимый вид спорта

Это не обычный домашний спортзал.Хизер Хиллиард Дизайн преобразовала этот подвал в приподнятую площадку для игры в сквош, чтобы домовладелец мог тренироваться и играть в любое время. Кожаные кресла и зона отдыха прямо снаружи обеспечивают сиденье для шнуровки или просмотра.

8 Упаковать все в

Вам не нужно много места, чтобы создать отличный домашний спортзал, которым вы действительно будете пользоваться. Расположенное в углу пространство для тренировок, созданное Рэйчел Хааг и Джой Хубер из команды дизайнеров Castle Homes, объединяет все необходимое в небольшую комнату для хранения вещей.Есть навесная балетная дуга, весовые мячи и обманчивое зеркало, которое на самом деле представляет собой интерактивную видеоплатформу с тренировками под руководством тренера.

9 Добавить некоторые функции спа

Если позволяет место и бюджет, добавьте навороты, например домашнюю сауну, для детоксикации после тренировки. Здесь Studio Griffiths покрыла эту деревянную обшивку чернильным пятном, а затем осветила стены задним светом для дополнительной драматичности (термостойкие светильники необходимы для сауны).Это обеспечивает легкий переход к резким бетонным материалам, используемым в прилегающем пространстве.

10 Преобразование любой неиспользуемой комнаты

Это пространство от Regan Baker Design доказывает, что при правильном подходе практически любую комнату можно использовать как домашний спортзал. В корзинах размещены коврики для йоги, на плавающих полках — другие аксессуары для тренировок, а велотренажер выглядит более стильно на чистом современном фоне.

11 Смотри снаружи

Если возможно, разместите свой домашний тренажерный зал где-нибудь с видом.Независимо от того, можете ли вы взглянуть на обширную океанскую панораму или просто увидеть немного зелени, возможность выглянуть наружу может обмануть вас, и вы подумаете, что делаете что-то более прохладное, чем утренняя тренировка.

12 Служить двойным долгом

Этот красивый домашний тренажерный зал, спроектированный Cass + Nico, со вкусом, успокаивает и практичен одновременно. И он может использоваться как домашний офис, когда не используется для тренировок.

13 Сделайте это подходящим для детей

Если вам и / или вашим детям нравится стрелять в обручи, постройте половину площадки у себя дома, а не просто в классическом тренажерном зале.Вы также можете купить баскетбольное кольцо размером с ребенка в аркадном стиле, если не хватает места.

14 Добавить игры

Оставьте место для веселья! Этот промышленный домашний тренажерный зал от Alexander Design использует преимущества вертикального пространства со стеллажом для гирь и подвесной боксерской грушей для тренировок по боксу. Коврик на полу также смягчает бетонную основу, а стол для пинг-понга позволяет отдыхать между подходами.

15 Будьте организованы

Если вы хотите быть уверены, что регулярно занимаетесь потоотделением, вам понадобится расписание. Повесьте белую доску и используйте ее для планирования своих ежемесячных тренировок. Совет от профессионала: веселые цвета делают упражнения менее кропотливыми. См. Больше в Чаше лимонов.

Хэдли Мендельсон Редактор дизайна Хэдли Мендельсон — редактор дизайна House Beautiful, и когда она не занята всеми вещами, связанными с декором, вы можете найти ее в винтажных магазинах, чтении или спотыкании, потому что она, вероятно, снова потеряла свои очки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как создать идеальный маленький домашний тренажерный зал

Вы можете застрять в помещении, но это не должно быть причиной для сокращения ваших целей в фитнесе. Пребывание в помещении весь день в течение длительного периода времени часто означает, что многие из нас склонны быстро набирать вес из-за бездействия. Просто бодрая прогулка утром и вечером подходит не всем. Вот почему небольшой тренажерный зал или тренировочная площадка в вашем доме очень кстати. Ключевым моментом здесь является ваше желание немного попотеть и поправиться, и все, что вы говорите себе, что мешает, — это просто оправдание. Даже в самом крошечном доме есть место для домашнего спортзала, который выполняет свою работу, не тратя целое состояние.

Крошечная ниша рядом с лестницей превратилась в великолепный небольшой домашний спортзал с нескользящим полом [Источник: Barle Pfeiffer Architecture]

Маленькие домашние тренажерные залы означают разные вещи для разных людей.Но есть основы, которые подходят для любого помещения. Создать зону домашней тренировки с тем, что у вас уже есть, или даже с новым оборудованием, которое вы можете найти на месте, не так уж сложно. Вот несколько основных советов, которые помогут вам двигаться в правильном направлении, от более обширного тренажерного зала со сложными тренажерами и весами до чего-то более простого, предназначенного для любителей йоги. Вот чтобы оставаться дома, быть в безопасности и быть здоровым во время глобальной пандемии —

1. Когда размер не имеет значения

Нечасто можно услышать в тренажерном зале фразу о том, что размер не имеет значения; но когда дело доходит до создания зоны для домашних тренировок, это действительно реальность.Мы знаем нескольких ваших друзей, которые смогли завершить тренировку всего тела в на площади не более нескольких квадратных метров! И все это им удается делать практически без всякого оборудования. Так что не говорите себе, что отсутствие доступа к тренажерному залу и оборудованию является причиной того, что вы позволяете себе расслабиться. Крошечную нишу в коридоре, пространство рядом с кухней или даже домашний офис можно с легкостью превратить во временный домашний спортзал.

Открытие гостиной приносит свежий воздух в импровизированный домашний спортзал Освещение крошечного домашнего спортзала прямо вместе с подходящим полом

2.Хранение вещей подальше

Ключ к преобразованию таких пространств, как домашний офис и гостевая комната, в домашний спортзал — это наличие места для хранения вещей, в котором вы можете убрать свое фитнес-оборудование, когда оно не используется. Все, от пустого туалета до места под кроватью, может прийти вам на помощь. Контейнер для полотенец и мусорный ящик для стирки обеспечивают дополнительное удобство, в то время как беговые дорожки и велотренажеры также помогают.

Великолепный небольшой домашний спортзал серого цвета с зеркалом и полками [Источник: Haven Interiors]

3.Это может быть просмотр или телевизор!

Всем нужна мотивация, когда они тренируются, и если у вас есть домашний спортзал в комнате с прекрасным видом, то это абсолютный бонус. Если это не вариант, то те, кто тратит много времени, могут добавить в настройку телевизор, чтобы не слишком скучать.

Превратите угол большой комнаты с прекрасным видом и стеклянными стенами в шикарный домашний тренажерный зал [Источник: Hibou Design] Зона лестничной площадки с открытой лестницей превратилась в веселую и просторную зону для домашних тренировок [Источник: Gibson Contracting]

4.Отдых в сочетании с тренировками

Чердак и подвалы — отличные места для домашнего тренажерного зала, поскольку они обеспечивают уединение и не допускают шума. Вы даже можете запустить здесь свои тренировочные треки, не мешая всем в доме. Здесь популярно объединить домашнюю игровую комнату с тренажерным залом и создать большую зону отдыха и фитнеса. Это, конечно, для тех, у кого достаточно места для обоих.

Превратите открытое пространство в семейной комнате в свежую зону для домашних тренировок [Источник: Seattle Staged to Sell and Design] Превратите пустое место в вашем доме в зону умных домашних тренировок с минимальными усилиями [От: S.Б. Длинные внутренние помещения]

5. Что вам нужно для тренировки

У всех свой распорядок фитнеса, когда они дома, и хотя некоторые любят проводить на беговой дорожке немного времени и делать несколько растяжек, другие могут выбрать более интенсивную тренировку с отягощениями. Держит наготове основы и планирует тренажерный зал, в котором одновременно могут разместиться два или три человека. Беговые дорожки и велотренажеры занимают гораздо больше места, чем несколько гантелей и коврик.

Простая идея для тренировок в домашнем тренажерном зале для тех, кто хочет поддерживать форму в помещении [Источник: Serenity Design] Небольшой домашний тренажерный зал в переходном стиле находится здесь за раздвижной дверью сарая [Источник: Lands End Development]

6.

Освещение, зеркала и прочее

Каждый, кто серьезно относится к поднятию тяжестей, знает цену зеркалу — большое или маленькое. Это помогает поддерживать правильную форму. Но с эстетической точки зрения маленький тренажерный зал кажется намного больше и создает ровный слой освещения. Несколько ковриков или ковровая плитка для нескользящего пола должны дополнить вашу сказочную маленькую зону тренировок дома, которая будет хорошо служить вам даже вне нынешнего затруднительного положения.

Небольшой домашний спортзал в белом цвете со шкафом со стеклянной дверцей, чтобы убрать все ваше оборудование для тренировок [Источник: Iconic Design + Build] Маленький домашний тренажерный зал в подвале в Барселоне с зеркалами и зеленой стеной [Источник: Старый зеленый уголок]

Дизайн домашнего тренажерного зала — Последние тенденции в области домашних тренировок

Дни грязной пещеры боли или недостроенного подвала с пыльной скамьей для гирь прошли. Когда пандемия закрыла общественные спортивные залы по всей стране, она также подтолкнула домашний спортзал от второстепенного к приоритету дизайна и подчеркнула то, что любители фитнеса знали все это время: где вы тренируетесь, имеет почти такое же значение, как и то, как вы тренируетесь.

«Домашний спортзал больше не пасынок по отношению к остальной части дома», — говорит дизайнер ED A-List из Нью-Йорка Ричард Мишаан, который строит новое тренировочное пространство в своем доме в Хэмптонс. «То, что мы обычно делаем в качестве домашнего спортзала, резко изменилось после COVID.Это требует больше внимания, больше места и больше бюджета ».

Позолоченное зеркало XIX века и бра 1920-х годов привносят драматизм старого мира в домашний тренажерный зал Сан-Франциско, спроектированный Кеном Фулком.

Дуглас Фридман

Для своего дома, а также для клиентов в Палм-Бич и Хэмптоне Мишаан проектирует тренажерные залы со студиями йоги, которые служат местом для отдыха между тренировками, с уровнем отделки и атмосферным освещением, равным гостиной или библиотека. «Мы называем их« палатами восстановления », — говорит он. «Здесь есть камин и пара удобных негабаритных шезлонгов, где люди могут просто взять книгу, сесть и расслабиться».

Обеспечение такой гибкости — это тенденция к созданию тренажерных залов с меньшим количеством более компактного оборудования, что обусловлено популярностью велосипедов Peloton, систем Mirror и лент TRX. «Сейчас стало меньше оборудования, потому что вы можете получить полноценную тренировку из более мелких и менее громоздких предметов», — говорит дизайнер ED A-List из Лос-Анджелеса Бриджет Романек.«Сейчас больше интереса к медитации и созданию мест, которые помогают людям расслабиться, а не мест, предназначенных только для тяжелых тренировок».

Этот сдвиг в желаниях побудил Романека отойти подальше от спортивных залов с каучуковыми полами. «Можно оштукатурить стены в разные цвета, и это нормально, если ваше зеркало слегка подкрашивается», — говорит она. «Мы также сделали цветные цементные полы и ковер поверх мягких полов».

Унылые черные стены и кожаные акценты в спортзале в стиле лофт от Ванессы Александер в районе Венеция в Лос-Анджелесе.

Тень Degges

Конечно, некоторые любители фитнеса предпочитают более лаконичную и суровую атмосферу. Но даже в этих случаях домашний тренажерный зал может быть спроектирован как место, которое кажется таким же привлекательным, как частный клуб. «У каждого свой распорядок дня, и то, что они выбирают, действительно зависит от режима фитнеса», — говорит дизайнер New York ED A-List Роберт Стилин. Для некоторых клиентов он спроектировал тренажерные залы с обшивкой из состаренных деревянных панелей и открытыми потолочными балками, промышленным освещением и вентиляторами, а также винтажными кожаными креслами и скамейками.«Это мужская, старинная атмосфера тренажерного зала», — говорит он. «Речь идет о создании среды».


«Необязательно быть таким холодным и стерильным», — говорит дизайнер Даниэль Фенной.


Это радость создания по-настоящему личного домашнего спортзала: он может быть любым, не только при выборе оборудования для фитнеса, но и при выборе материалов, цветов и отделки. «Необязательно быть таким холодным и стерильным, — говорит Даниэль Фенной из бруклинской компании Revamp Interior Design.«Это возможность сделать что-то более индивидуальное и теплое».

Теперь, когда физическая подготовка прочно утвердилась в качестве модного образа жизни, включая занятия спортом в течение всего дня и техническую тренировку, больше нет необходимости даже переносить оборудование в уединенную комнату страданий, отмечает она. «Это могло бы быть больше многофункциональным пространством, вроде семейной комнаты», — говорит она, где коврик для йоги, гантели и эспандеры могут находиться в корзине в углу и эффективно облегчать тренировку, как включение телевизора.

Аппарат Kinesis Personal Vision Антонио Читтерио для Technogym окружен стенами из розового пенопласта в инсталляции Патрисии Уркиолы и Пьеро Лиссони в Милане.

Макс Замбелли

В конечном итоге цель состоит в том, чтобы создать пространство для тренировок, которое входит в число ваших любимых комнат, чтобы вы с удовольствием проводили там время. «Вот что мне нравится в дизайне интерьера: нет функционального пространства, которое нельзя было бы сделать красивым», — говорит Романек.В современном домашнем тренажерном зале, добавляет она, «теперь можно взять любую поверхность».

Эта история впервые появилась в выпуске ELLE Decor за октябрь 2020 года. ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

2021 Стоимость домашнего спортзала | Построй домашний спортзал

Средняя стоимость домашнего спортзала

Средняя стоимость 2000 долларов
Высокая стоимость 15000 долларов
Низкая стоимость 300 долларов

Стоимость строительства домашнего тренажерного зала

Полная стоимость строительства домашнего тренажерного зала с от 300 до 15 000 долларов США зависит от компонентов, необходимых для оснащения комнаты. В большинстве оценок она действительно включает стоимость оборудования.

Циркуляция воздуха

Прейскурант домашнего спортзала
Ремонт гаража или подвала 6000–29000 долл. США
Напольные покрытия 750–3800 долл. США
Электромонтаж долл. США — $ 500
Освещение $ 150- 800 $
Подвес для зеркала $ 150-460
Установка телевизора $ 170- $ 380
HAC Оборудование 50-5000 долларов
Оборудование в сборе 85-95 долларов за штуку

Ремонт гаража или подвала

Будьте готовы заплатить от 6000 долларов до 29 000 долларов , если вы хотите превратить свой гараж или подвал в домашний спортзал. Это включает в себя отделку помещения, установку водопровода и отопления, а также добавление электричества, но не оборудования. Стоимость реконструкции подвала составляет от $ 11 000 до $ 29 000 , в то время как цена проекта реконструкции гаража колеблется от $ 6000 до $ 11 000 .

Напольное покрытие для спортзала

Если вы не хотите оставлять старый пол, рассчитывайте заплатить от 750 до 3 800 долларов за его замену.Точный бюджет зависит от выбранного вами напольного покрытия:

Варианты напольных покрытий и цены в спортзале
Стоимость полированного бетона 1500-3800 долларов Твердый, но прочный
Цена на укладку коврового покрытия 750-2500 долларов США Мягкая, но может расти Стоимость настила 800-2300 долларов Долговечный и безопасный

Цены на черновой пол

Стоимость ремонта или замены чернового пола колеблется от 490 до 2400 долларов . Возможно, вам придется сделать этот шаг из-за тяжелого спортивного оборудования. Если вы не уверены, выдержит ли ваше пространство этот вес, обратитесь к специалисту, который рассчитает за вас ответ. Стоимость найма инженера-строителя составляет от 340 до 700 долларов.

Электропроводка

Наем электрика стоит от 160 до 500 долларов. Убедитесь, что у вас есть достаточно розеток рядом с вашим электрическим оборудованием для тренировок, и что у вас достаточно силы тока для поддержки тренажеров.Если у вас недостаточно энергии, вам также нужно будет добавить цену за обновление или замену электрической панели (от 530 до 2100 ).

Осветительные приборы и установка

Стоимость установки светильника колеблется от до 150 долларов и 800 долларов. Вам нужно хорошее освещение, чтобы не утомлять глаза. Лучше всего работают светодиодные светильники, воссоздающие солнечный свет.

Подвешивание зеркала

Стоимость установки зеркала составляет от до 150 долларов США и до 460 долларов США . Это помогает сделать небольшое пространство больше и помогает улучшить форму тренировки.

Установка телевизора

Бюджет на установку телевизора должен составлять от 170 до 380 долларов, плюс стоимость самого телевизора. Если вы поставите телевизор, это поможет вам отвлекаться, особенно во время длительных кардиоупражнений.

Циркуляция воздуха через вентиляторы или HVAC

Цена за блок HVAC в большинстве случаев колеблется от до 5000 долларов США. Он вам понадобится, если вы превращаете недостроенную комнату в спортзал. Вы также можете рассмотреть стоимость установки потолочного вентилятора от 140 до 350 долларов, если вам просто нужна циркуляция воздуха.Если вы планируете тренажерный зал в подвале, возможно, вам придется потратить –3 800 долларов США на осушитель.

Сборка оборудования

Стоимость сборки оборудования для фитнеса составляет от 85 до 95 долларов. Установка каждой части занимает около 2 часа .

Мини-тренажерный зал для дома

Вы можете создать небольшой тренажерный зал, который позволит вам выполнять простые тренировки в углу существующей комнаты, за сумму от 130 до 450 долларов.В том числе:

Коврик для йоги 10-50 долларов США
Малый велотренажер 100-300 долларов США
Гири или гантели 20- 100 долларов США

Стоимость оборудования для домашнего спортзала

Ожидайте, что вы заплатите от 50 до 5000 долларов за тренажерный зал. Ваш выбор весов и тренажеров зависит от типа тренировки, которую вы предпочитаете. Цены также меняются в зависимости от выбранного вами бренда.

  • Гантели: 50–300 долларов
  • Гиря: 20–100 долларов
  • Жим лежа: 400–800 долларов
  • Силовая рама: 300–600 долларов
  • Велотренажер: 100–800 долларов
  • Беговая дорожка: 500–1500 долларов
  • — 2000 долларов
  • Гребной тренажер: 600-1200 долларов
  • Система тренировок с отягощениями: 300-500 долларов

Цены на домашний спортзал по брендам

У вас также есть возможность использовать более совершенные системы «все в одном», которые воспроизводят многие упражнения, которые вы найдете в коммерческом тренажерном зале.

9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 4900 долл. США Конструкция домашнего спортзала

DIY vs.Наем профессиональных подрядчиков

Вы можете построить небольшой тренажерный зал самостоятельно в существующем помещении. Для более масштабного ремонта и увеличения веса комнаты лучше нанять профессионального ремонтника.

Вам необходимо принять во внимание вес до 1000 фунтов и более и то, как это повлияет на ваш пол. Для циркуляции воздуха может потребоваться установка HVAC. Обратитесь к профессионалу, если для ремонта требуется больше, чем просто слой краски и коврик для йоги.

Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит аренда оборудования для спортзала?

Ожидайте платить от 60 до 100 долларов в месяц за аренду спортивного оборудования.Это рентабельно, если вам нужно это на короткий срок для коммерческого помещения или тренировки, которую вы планируете делать только на короткое время.

Где я могу купить домашнее спортивное оборудование?

Вы можете купить спортивное оборудование начального уровня в большинстве магазинов спортивных товаров и крупных розничных сетей, таких как Walmart и Target. Некоторое современное оборудование доступно только на сайте производителя.

Сколько стоит тренажерный зал?

Строительство тренажерного зала в большинстве случаев стоит от до 15 000 долларов. .Это наиболее универсальный вид домашнего спортзала. Это означает, что нужно оборудовать всю комнату, чтобы максимально приблизиться к коммерческому тренажерному залу.

Стоит ли заниматься домашним спортзалом?

Домашний спортзал того стоит по сравнению со средними годовыми затратами от $ 200 до $ 3 000 за посещение коммерческого спортзала. Особенно, если несколько человек в семье планируют использовать его, и вам это нужно не только в краткосрочной перспективе, первоначальные вложения будут выше, но окупятся в будущем.

Сколько места мне нужно для личного спортзала?

Для мини-спортзала может потребоваться только квадрат размером около 5 футов на 5 футов .Большой тренажерный зал обычно занимает комнату площадью около 200 квадратных футов , а иногда и больше.

Какой пол лучше всего подходит для спортзала?

Ковролин и резина, как правило, являются лучшим и наиболее экономичным выбором напольных покрытий для домашнего спортзала. Но подойдет любой пол, особенно если вы можете положить коврик для йоги в места, где вам, возможно, придется сидеть или лежать.

Сколько времени потребуется, чтобы оборудовать спортзал в подвале или гараже?

Приготовьтесь потратить от трех до шести недель на ремонт, чтобы превратить ваш подвал или гараж в тренажерный зал.Это включает в себя время на ремонт помещения, а также на заказ и установку оборудования.

Была ли эта страница полезной? Пожалуйста, выберите5 — Очень полезно4 — Очень полезно3 — Полезно2 — Скорее полезно1 — Бесполезно

Спасибо, что оставили свой отзыв.

10 главных причин, по которым вы должны иметь домашний тренажерный зал — оборудование для фитнеса G&G

Посещение тренажерного зала — отличная привычка, но иногда жизнь мешает, и вы просто не можете туда добраться. Вот почему так важно иметь дома тренажеры. Обязательный для всех, кто серьезно относится к поддержанию формы, домашний тренажерный зал позволяет заниматься спортом, даже не выходя из дома.Вот некоторые из главных преимуществ домашнего фитнес-зала:

Вот некоторые из главных преимуществ домашнего фитнес-зала:

1. Домашние тренажерные залы упрощают занятия спортом.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS), взрослые должны получать не менее двух часов 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю, одного часа 15 минут в неделю энергичных упражнений или их сочетания. . HHS также рекомендует распределять тренировки в течение недели и включать тренировки для наращивания мышц не реже двух раз в неделю.

Придерживаться режима тренировок легче сказать, чем сделать. У вас могут быть самые лучшие намерения, но хлопоты с упаковкой одежды, шампуня, полотенец, замка и бутылки с водой, борьба с пробками по пути в спортзал и круги вокруг парковки в поисках места могут померкнуть. ваш энтузиазм довольно быстро. Доступ к фитнес-оборудованию в вашем собственном доме может устранить препятствия, мешающие вам достичь ваших целей в фитнесе.

2. Вы можете сэкономить время и не стоять в очереди

Одно из самых больших препятствий на пути к регулярным тренировкам — найти время на них.Если учесть упаковку и распаковку спортивной сумки, время в пути в спортзал и обратно, а также ожидание в очереди к тренажерам, получасовая тренировка легко может превратиться в двухчасовое мероприятие.

Вы могли испытать неловкий танец ожидания тренажера в спортзале. Вы должны оставаться достаточно близко, чтобы прыгнуть на эллиптическом тренажере или подняться с отягощением, как только человек закончит, но не хотите, чтобы он толпился или казался напористым. Результат — много потерянного времени и разочарований.

Домашний тренажерный зал позволяет вам избегать очередей и поездок на работу, что дает вам эффективную тренировку без стресса за половину времени.

3. У вас есть свобода тренироваться, когда это работает для вас

Не нужно выделять полтора часа в своем расписании. Не нужно ждать подходящего момента, когда движение на дорогах меньше, а в тренажерном зале меньше людей. В домашнем спортзале вы можете прыгать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, когда захотите.

Вы можете тренироваться во время любимого шоу или во время просмотра новостей. Вы можете поднимать тяжести перед тем, как принять душ утром (огромный бонус: душ и переодевание в уединении собственного дома) или со своим партнером, когда он выходит с работы.

Фактически, последнее издание рекомендаций HHS покончило с устаревшей идеей, что вы должны тренироваться блоками по 10 минут, чтобы увидеть преимущества. С домашним тренажерным залом, если вы занимаетесь спортом, когда у вас есть несколько минут, чтобы убить, вы получите свои 2,5 часа до выходных, и у вас будет свободное время.

4. У вас будет идеальная среда для тренировок

В большинстве спортзалов есть дресс-код. Если у вас дома есть тренажеры, вы можете начать тренироваться в ту минуту, когда захотите, надев то, что вам нравится.Вам не нужно беспокоиться о том, хорошо ли выглядит ваша одежда, подходит ли она по размеру или достаточно спортивна. Домашний тренажерный зал дает вам возможность носить то, что вам удобно, не задумываясь.

Слишком жарко? Слишком холодно? Руководство спортзала пытается найти золотую середину, но поддерживать умеренную температуру в большом спортзале, где много потных людей, может оказаться проблемой. Дома вы устанавливаете термостат и полностью контролируете среду для тренировок.

Как насчет музыки? В тренажерном зале шансы, что вам понравится музыка, льющаяся из динамиков, не так велика.В домашнем фитнес-зале вы можете взорвать свои любимые занятия или выбрать что-нибудь тихое и расслабляющее в зависимости от вашего настроения.

5.

Вы получаете конфиденциальность

Хорошо известно, что упражнения помогают снять стресс и беспокойство. Но что, если поход в спортзал заставляет вас нервничать и бояться? Вы можете попасть в порочный круг беспокойства, потому что беспокоитесь о том, что люди будут вас осуждать.

Если это похоже на ваш опыт, вы не одиноки. Почти 65 процентов женщин и 36 процентов мужчин избегают посещения тренажерного зала, потому что боятся того, что могут подумать другие люди.Люди в основном боятся осуждать свой вес, но есть и другие опасения, о которых сообщают, например:

  • Неправильное использование оборудования
  • Неправильное выполнение упражнений
  • Не выглядит или недостаточно спортивен
  • Неловкий вид во время тренировки

Когда вы тренируетесь в уединении домашнего тренажерного зала, вам не о чем беспокоиться. Вы можете учиться в своем собственном темпе, пыхтеть и пыхтеть, и смотреть самые отвратительные повторы во время тренировки, и никто не будет над вами смеяться. .. кроме, может быть, твоей семьи.

6. Ваша семья может присоединиться к вам

Кстати о вашей семье, когда они в последний раз занимались спортом? Всем членам вашей семьи — детям, подросткам, взрослым и пожилым — необходимо заниматься физическими упражнениями в соответствии с возрастом. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что молодые люди в возрасте от 5 до 17 лет должны заниматься по крайней мере час физической активности в день от умеренной до высокой интенсивности. Большинство их тренировок должны быть аэробными, с нагрузкой на кости и укрепляющими мышцами упражнениями несколько раз в неделю.

В идеале, пожилые люди должны выполнять такое же количество упражнений, как и их более молодые сверстники. Люди, которые не могут достичь этого минимума — 150 минут умеренных или 75 минут высокоинтенсивных — должны постепенно делать столько, сколько они могут. Даже пожилые люди с ограниченной подвижностью должны вести активный образ жизни не менее трех дней в неделю, чтобы не упасть.

Как ни трудно добраться до спортзала, еще труднее привести туда своих детей или старших родственников.С домашним фитнес-залом вы можете быть уверены, что люди, находящиеся под вашим присмотром, тренируются так много, как должны, в безопасной среде.

7. Не беспокойтесь об уходе за детьми

Если у вас есть дети, вы знаете, что стоимость ухода за ними резко возросла. Найти качественный уход для своих детей непросто, и вы, вероятно, уже планируете дела и встречи с учетом доступности опекунов.

Некоторые спортивные залы предлагают услуги по уходу за детьми, но это может увеличить стоимость ежемесячного членства или иметь сомнительное качество.Использование присмотра за детьми в тренажерном зале означает, что вам нужно собрать сумку для подгузников или найти детские туфли и варежки в дополнение ко всем остальным шагам, необходимым для посещения тренажерного зала.

Дети, которые слишком стары для спортзала, могут быть не готовы часами оставаться дома одни. Домашний фитнес-зал позволяет вам заниматься спортом, пока ребенок спит, а дети старшего возраста играют на заднем дворе или делают уроки.

8. Безопаснее

Плохая погода — одна из самых частых причин, по которой люди нарушают режим тренировок.Хотя это может показаться оправданием, часто это законная проблема безопасности. Ежегодно происходит почти шесть миллионов автомобильных аварий, из которых 21 процент связаны с погодными условиями. Около 70 процентов дорожно-транспортных происшествий, связанных с погодными условиями, происходит на мокром асфальте, а еще 18 процентов происходят во время снежных и мокрых дождей. Ежегодно в этих авариях погибает почти 5000 человек.

Когда у вас есть домашний фитнес-зал, вам не нужно беспокоиться о том, что вы добираетесь до спортзала или пропустили дни из-за снега или льда. Если вам нравится тренироваться рано утром или поздно вечером, вы можете делать это, не идя в одиночестве по темной парковке.Вы можете заниматься спортом, не выходя из дома.

9. Вы получите упражнения по защите от пандемии

HHS — одна из многих организаций, призывающих американцев заниматься спортом дома во время пандемии. Тренажерные залы могут временно закрыться или иметь ограниченное время работы из-за Covid-19, но ваш домашний фитнес-зал всегда открыт 24/7.

Пандемия, возможно, сделала вас более осведомленными о передаче болезней, или вы, возможно, всегда ненавидели использование оборудования после того, как сотни людей потели на нем.В любом случае, наличие личного велотренажера или силовой скамьи означает чистую и безопасную тренировку каждый раз.

10. Вы можете создать тренажерный зал своей мечты

В тренажерном зале ваши тренировки ограничены оборудованием владельца тренажерного зала. К счастью, у вас есть полный контроль над дизайном вашего домашнего фитнес-зала. Вы хотите гребца? Получить один. Вам нравится конкретный тип беговой дорожки или эллиптический тренажер? Выполнено. У вас есть супруг (а) или друг, с которым вы хотели бы заниматься? Возьми два чего-нибудь. Когда тренажерный зал находится у вас дома, вы можете решить, что будет в нем.

Возможности безграничны! Но не пугайтесь своих возможностей. Если вы не знаете, с чего начать строительство домашнего фитнес-зала, есть профессиональные консультанты по фитнесу, которые могут осмотреть ваше домашнее пространство, выслушать ваши потребности в тренировках и помочь вам спроектировать индивидуальный домашний тренажерный зал. И что самое лучшее? Консультации на дому в G&G Fitness Equipment бесплатные.

Готовы начать работу?

В компании G&G Fitness Equipment мы продаем фирменное оборудование для домашнего спортзала, соответствующее вашим потребностям.Мы предлагаем низкие ежемесячные платежи с помощью наших гибких финансовых решений, включая планы нулевого финансирования, нулевые проценты и расширенные планы финансирования. Вы можете получить домашний фитнес-зал, который стоит меньше, чем абонемент в тренажерный зал.

Свяжитесь с вашим местным выставочным залом G&G Fitness Equipment сегодня и начните строительство домашнего фитнес-зала своей мечты.


Для получения дополнительных советов по достижению ваших целей в фитнесе мы рекомендуем: Фитнес для настоящих новичков, Решения вас опускают?, Прибавьте форму в тренажерном зале, Похудейте на кухне, 5 советов, как избавиться от статического электричества на беговой дорожке, Как настроить свой новогодний фитнес Цели, дело не в том, чтобы получить Skinny Ab, не только для галочки.


Готовы ли вы построить домашний фитнес-зал своей мечты?

Запросите бесплатную консультацию здесь.


Почему следует выбирать оборудование для фитнеса G&G?

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G или загляните в G&G Выставочный зал оборудования для фитнеса и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

У вас есть какие-нибудь советы, которыми вы хотели бы поделиться? Вопросы к экспертам по фитнес-оборудованию G&G? Прокомментируйте ниже, найдите нас в социальных сетях @gandgfitnesseq или напишите нам по адресу [email protected]


Каково делать покупки в G&G Fitness Equipment?

Чтобы получить дополнительные советы по достижению ваших целей в фитнесе, мы рекомендуем эти статьи: Весна в фитнесе: обновите свои фитнес-цели, Прибавьте форму в тренажерном зале, Похудейте на кухне, HIIT-тренинг: от причуды к фактам, это не о том, чтобы стать худым, Десять главных причин попробовать греблю в помещении, как выбрать личного тренера.

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G или зайдите в G&G Fitness. Выставочный зал оборудования, и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

Домашний тренажерный зал — Боб Вила

Фото: istockphoto.com

Сегодня во многих домах есть беговая дорожка или гантели, но домашний тренажерный зал — это больше, чем просто скопление оборудования — это продукт хорошо продуманного дизайна, который не менее функционально поскольку это мотивирует.

Хорошая новость заключается в том, что для создания домашнего спортзала не требуется много места — не требуется водопровода или большого количества проводов. Однако он требует тщательного планирования, чтобы оптимизировать квадратные метры и создать звуковое, безопасное и привлекательное пространство для тренировки.

Учет места

Перед тем, как начать покупать оборудование, определитесь с местом, где находится домашний тренажерный зал. Ограничение пространства повлияет на размер, количество и расположение вашего устройства. По данным Американского совета по упражнениям, для правильного использования свободных весов требуется от 20 до 50 квадратных футов, для беговых дорожек — около 30 квадратных футов, а для тренажерного зала с несколькими станциями — от 50 до 200 квадратных футов.

«Чтобы максимально использовать меньшее пространство, нужно выбрать правильное оборудование», — говорит Джефф Томсен, президент Fitness Solutions Direct в Хобокене, штат Нью-Джерси. Томсен работает с домовладельцами, чтобы спроектировать тренажерные залы в соответствии с их пространством, образом жизни и фитнес-целями. «Есть оборудование, которое очень функционально и занимает минимум места», — говорит он. Томсен также предлагает выбрать квадратную или прямоугольную область, поскольку «комнаты необычной формы, как правило, приводят к потере большого количества пространства».

Подвалы являются естественным местом для тренировок.По словам Кэри, архитектора из Северной Каролины Уильяма Дж. Хирша-младшего, автора книги Designing Your Perfect House: Lessons from an Architect : «Лучше всего разместить домашний тренажерный зал на нижнем этаже дома, чтобы уменьшить передачу шума от тренажеры. » Звук — главная проблема при проектировании тренажерного зала. Беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры производят гудящие колебания, которые могут передаваться через пол с деревянным каркасом. С другой стороны, полы из бетонных плит, обычно встречающиеся в подвалах, поглощают вибрации.Еще один плюс? В подвалах прохладнее.

Архитектор Джошуа Зиндер из JZA + D в Принстоне, штат Нью-Джерси, недавно завершил строительство большого подвала для семьи, который включал около 250 квадратных футов для домашнего спортзала. «Поскольку все это было под землей, мы должны были сделать так, чтобы тренажерный зал был легким, просторным и открытым, даже если он находился в небольшой части подвала, в которой не было окон», — говорит Зиндер. которые достигли этого ощущения воздушности с помощью яркого освещения, светоотражающей белой акустической потолочной плитки и зеркал. «Зеркала заставили комнату почувствовать себя вдвое больше.«Зеркала также играют двойную роль, поскольку они помогают вам контролировать свою форму, чтобы убедиться, что вы тренируетесь правильно. В дизайне Zinder был также зеленый аспект: потолочная плитка и резиновое покрытие были сделаны из переработанных материалов.

До того, как Zinder завершил строительство спортзала на цокольном этаже, домовладельцы Майкл и Лори Фельдстайн имели тренажеры в спальне. Лори Фельдштейн говорит, что его использовали «больше как полотенцесушитель», чем по прямому назначению. «Мне нравится, что пространство находится в подвале, в комнате, предназначенной для упражнений», — говорит она.«Когда я спускаюсь на тренировку, я могу отключиться от хаоса, который, возможно, создают мои трое детей наверху, и наслаждаться заслуженным временем, чтобы сделать что-нибудь для себя».

Чердаки — еще одно популярное место для домашнего спортзала. Преимущество спортивных залов на чердаках заключается в том, что они часто имеют высокие потолки, на которых можно разместить большое оборудование. В большинстве из них также есть окна, и естественный свет может быть особенно мотивирующим. Одним из недостатков является то, что вибрация может распространяться на комнаты ниже. Если тренажерный зал планируется в недавно построенном доме или как часть реконструкции, где система пола будет доступна, «тогда размещение звукоизоляции в полу — хорошая идея», — предлагает Хирш.Стены и потолок также должны быть звукоизолированы. «Это может быть сделано с помощью звукоизоляции из стекловолокна, звукопоглощающего гипсокартона или звукоизоляционной плиты, установленной между гипсокартоном и стойками». Если вы выберете тренажерный зал на чердаке или на верхнем уровне, могут потребоваться дополнительные распорки, чтобы пол был достаточно прочным, чтобы выдержать тяжелые тренажеры.

Конечно, любое пространство — от спальни до небольшого алькова — можно перепрофилировать под спортзал. «Главное, — говорит Зиндер, — это пространство, которое побудит вас его использовать.”

Варианты полов

Выбор поверхностей пола имеет решающее значение. По словам Хирша, полы в спортзале подвержены воздействию капель пота, поэтому виниловые, плиточные или паркетные полы с полиуретановой отделкой не требуют особого ухода. Другой разумный вариант — использовать ковровую плитку, которая эластична, звукопоглощает и легко заменяется. А если кто-то повредится, нет необходимости заменять весь пол.

Если у вас есть зона со свободным весом, подумайте о прочных матах, которые защитят пол.Zinder рекомендует напольные покрытия из переработанного каучука толщиной в полдюйма, которые можно приобрести в Интернете у розничных продавцов, специализирующихся как на бытовой, так и коммерческой продукции, таких как Rubber Flooring Inc. «Будет намного легче переносить удар от падения веса», он говорит. Если ваша фитнес-зона состоит в основном из тренажеров, а не со свободными весами, вы можете выбрать напольное покрытие, которое будет более стильным и менее прочным.

Качество воздуха

Займитесь энергичной тренировкой, и в домашнем спортзале внезапно станет жарко и влажно.По этой причине многие предпочитают, чтобы в комнате было прохладнее, чем в остальном доме. Архитектор Хирш говорит: «Это хорошая идея, чтобы домашний тренажерный зал был подключен к отдельной системе отопления и кондиционирования воздуха или, по крайней мере, контролировался как отдельная зона от основной системы», чтобы это не повлияло на температуру в других комнатах. жилой дом. Установка потолочного вентилятора для циркуляции воздуха также сделает комнату комфортной.

Фото: istockphoto.com

Телевизоры, DVD-плееры и стереосистемы сегодня практически необходимы в домашних спортзалах.Чтобы пространство для тренировок было беспорядочным и безопасным, установите аудио-видео оборудование на поворотный потолочный кронштейн или углубите его в нишу в стене. Обязательно установите телевизор на высоте, удобной для просмотра, когда вы находитесь на приподнятом оборудовании, таком как велосипед или эллиптический тренажер.

«Самое важное — это разработать что-то, что будет неотъемлемой частью того, как вы используете свой дом», — говорит Зиндер. «Для нас эстетика — это все. Если вы улучшите результат и сделаете его таким, каким вы хотите быть, это побудит вас посещать тренажерный зал, а не думать, что тренировки — это рутинная работа.”

Создайте домашний тренажерный зал, который будет работать на вас

Если вы в настоящее время взвешиваете преимущества создания специального пространства для вашего собственного домашнего тренажерного зала и задаетесь вопросом, как заставить его работать в соответствии с вашим образом жизни, читайте дальше.

Как тренер разума и тела по профессиональному спорту, у которого также есть спортзал в гараже, я могу засвидетельствовать многочисленные преимущества тренировок дома. Конечно, с учетом текущих проблем, связанных с Covid-19, огромным преимуществом является знание того, что ваш домашний тренажерный зал не содержит вирусов и соответствует вашим стандартам чистоты.

Но есть много других положительных моментов, в том числе следующие:

  • Простота доступа и экономия времени. Из-за того, что у вас нет времени на дорогу и времени закрытия, связанных с вашим домом, трудно найти общие оправдания, связанные со временем, чтобы не заниматься спортом. Кроме того, ваше тренировочное время может быть более эффективным, поскольку вам не нужно ждать своей очереди за оборудованием или тратить дополнительное время на тренировку, чтобы рационализировать поездки на работу или расходы.
  • Сдвиньте взгляд на тренировку с рутинной работы на образ жизни.Поскольку тренажерный зал является частью вашего дома, тренировки становятся частью вашего образа жизни, а не занятием вне дома. Это создает чувство ответственности за свою физическую форму и превращает ее в привычку здорового образа жизни, а не как обязанность.
  • Избавление от неуверенности и наслаждение качественным временем. Во время тренировок в общественном тренажерном зале вам не нужно стесняться того, что вас осуждают другие, поэтому ваше домашнее время в тренажерном зале будет более качественным, что позволит вам полностью сосредоточиться на себе и своих целях. А если у вас есть супруг (а) или семья, совместные тренировки могут стать для вас полезным опытом.

При всех преимуществах, может возникнуть соблазн прекратить читать и немедленно перейти к переоборудованию комнаты для гостей или начать уборку гаража, чтобы освободить место. Но продолжайте читать советы, чтобы убедиться, что пространство, которое вы выделите для тренировок, действительно вам подойдет.

Оценивайте объем своего пространства на основе ответственности, а не будущих целей

Легко сказать себе, что если у нас есть домашний спортзал, мы будем тренироваться все время.

Но, если вы еще не установили репутацию регулярных тренировок, я бы посоветовал вам начать свой путь медленно, набирая обороты на основе ответственности.

В то время как мой спортзал в гараже теперь полностью оборудован, так было не всегда. Моя приверженность тренировкам дома была эволюцией, которая начиналась с малого. Фактически, несколько лет назад мой «домашний спортзал» представлял собой не что иное, как ящик с гирями, двумя маленькими гантелями, ковриком для йоги, роликом из поролона и несколькими небольшими натяжными лентами.

Только по мере того, как мое обучение постоянно расширялось, я посвятил себя выделенному месту. В течение года это означало использовать пространство на веранде перед тем, как переехать в половину нашего гаража, затем, наконец, покрыть весь гараж дерном и закупить дополнительное оборудование.

После нескольких лет постоянного использования нашего тренажерного зала в гараже на две машины, в феврале этого года мы с мужем купили новый дом с гаражом на три машины, чтобы мы могли превратить большой гараж в спортзал.

Это было большое обязательство! Но мы не сомневались, что готовы к этому, потому что заложили основу подотчетности. Вы можете делать то же самое в любом подходящем для вас масштабе.

Выберите место, которое не нарушит ваш образ жизни

Ваш дом должен быть вашим убежищем.Вот почему я не призываю вас превратить свой дом в спортзал. Речь идет о том, чтобы в вашем доме по-прежнему сохранялись все функции, которые вам нравятся, и при этом было выделено специальное пространство для тренировок, которое вам также понравится.

Назначаете ли вы комнату для гостей, гараж или подвал, подумайте о перемещении предметов из этого пространства. Если что-то в нем редко использовалось, но не мешало, и вы были вынуждены переместить его в зону с интенсивным движением, например, в коридор, это нарушение. Если часто используемые предметы отправляются в шкаф или на высокую полку, это тоже плохо.

Гараж имел для нас наибольший смысл, потому что мы не против парковать наши машины на подъездной дорожке. И мы смогли реорганизовать и переместить все остальное из гаража, купив навес для хранения на заднем дворе, настенную стойку для велосипедов и крепления для хранения на потолке гаража.

Однако, если вы мечтаете о своей машине, переместить ее для создания спортзала в гараже, вероятно, не будет для вас смысла. Вместо этого вы можете подумать о том, чтобы превратить редко используемую столовую в домашний тренажерный зал, поставив на кухне стол побольше.Или, может быть, у вас есть комната для гостей, которой редко пользуются. Не могли бы вы выделить это место под домашний спортзал, если бы заменили диван в гостиной до спального места, чтобы не потерять возможность принимать гостей?

Чтобы эффективно создать домашний тренажерный зал, который впишется в ваш образ жизни, вам необходимо продумать полезность пространства, которое вы планируете переоборудовать, и составить приемлемый, практичный план для перемещения предметов и перепрофилирования других помещений по мере необходимости.

Спроектируйте свое пространство так, чтобы вы хотели проводить время

Создание пространства для тренировок с учетом ваших предпочтений звучит как легкая задача.Однако когда дело доходит до фитнеса, мы склонны сосредотачиваться на том, что, по нашему мнению, мы должны любить или делать, а не на том, как мы на самом деле чувствуем и действуем. Так же, как мой совет по оценке размеров вашего тренажерного зала, это проверка реальности. Создайте свое пространство на основе того, что вы чувствуете и что делаете сейчас.

Вам нравится поднимать тяжести больше, чем заниматься кардио? Создайте пространство, облегчающее силовые тренировки. Если все наоборот, спроектируйте свое пространство как таковое.

По словам Купера «Купа» Митчелла, основателя GarageGymReviews.com, когда люди проектируют свой домашний спортзал, они часто упускают из виду важные элементы, которые способствуют созданию комфортной среды.

«Создайте место, где вы захотите провести время», — посоветовал Митчелл. «Это означает, что нужно не только сосредоточиться на оборудовании, но и задуматься о таких вещах, как освещение, пол и звуковая система».

Если в вашем помещении для тренировок нет климат-контроля, например, на веранде или гараже на три сезона, я бы также посоветовал выяснить параметры обогрева и кондиционирования воздуха.В этом году мы приобрели портативный кондиционер, чтобы смягчить жару и влажность в нашем гараже во Флориде.

Расставьте приоритеты в расходах на оборудование на основе предпочтений, качества, постановки целей и универсальности

Начните с определения вашего реалистичного бюджета и не беспокойтесь, если у вас нет больших денег, которые можно потратить заранее. Помните ящик, с которого я начал? Элементов в нем было как раз достаточно, чтобы создать хорошо продуманную программу, соответствующую моим потребностям. Вы можете многого добиться с помощью набора гантелей, гири, коврика, поролонового валика и мини-лент.

Даже имея приличный бюджет, вы не хотите вкладывать средства в предметы, которыми вы будете редко пользоваться. Ориентируйтесь на свои расходы, исходя из собственных предпочтений. Если вы предпочитаете кардио тяжелой атлетике, приобретите прочное кардио-оборудование, такое как гребец, велотренажер или эллиптический тренажер — выбирайте конкретное оборудование в зависимости от типа кардио, который вам нравится, и склонности к регулярному использованию.

Перед тем, как заняться поднятием тяжестей, Митчелл посоветовал приобрести качественную штангу. «Хорошая штанга может стоить более 300 долларов, но это должно гарантировать, что вы получите качественный продукт американского производства с пожизненной гарантией», — сказал он.«И, если вы можете себе это позволить, потратить свои деньги на приличную стойку для приседаний начального уровня — отличное вложение, поскольку они, как правило, сохраняют свою ценность и могут быть перепроданы на Craigsist или Facebook Marketplace, если вы когда-нибудь передумаете или захотите Обновить. »

При определении подходящей марки любого типа оборудования проявляйте должную осмотрительность и просматривайте отзывы. Подробные обзоры большинства фитнес-оборудования можно найти на YouTube.

Так же, как вы украсили бы любую другую часть своего дома, вы можете захотеть получить все новейшие тренажеры для домашнего спортзала.Хотя полезно добавлять кое-что новизны здесь и там, чтобы вещи оставались свежими и интересными, перегрузка домашнего тренажерного зала может сделать его менее функциональным.

Один из лучших способов ограничить эту тенденцию, а также укрепить вашу тренировочную привычку — это связать покупку нового продукта с достижением фитнес-цели. Например, тренировка пять дней в неделю в течение восьми недель подряд может послужить важной вехой для покупки оборудования.

Как человек, который годами успешно поддерживает свой домашний спортзал, я могу сказать вам, что польза от него никогда не уменьшается, а только увеличивается.Если вы последуете совету, который я изложил выше, вы сможете создать домашний тренажерный зал, который будет работать на вас, создавая приверженность здоровью и благополучию, дополняющую ваш образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Weider 150-400 долларов
Iron Grip 3000-5000 долларов
Impex 300- 1500 долларов
Zuma 1200–2300 долл. США
Bowflex 500–1500 долл. США
Techrod 750–1500 долл. США