Средние дистанции: Приказ Минспорта России от 19.01.2018 N 19 «Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «спорт лиц с интеллектуальными нарушениями» (Зарегистрировано в Минюсте России 14.02.2018 N 50042)

800 метров. Кто быстрее всех в Белгородской области бегает средние дистанции

 

Александра установила лучшее достижение области на Кубке России.

«Отлично помню, как бежалось. Обычно через 600 м на последних 200 я по возможности накатываю. Вот и тогда так было. За 100 м до финиша все отваливаются и остаётся одна Оксана Зброжек, начинает меня смещать вбок. Думаю: «Что ты делаешь? Я всё равно тебя обгоню!» В итоге она меня аж на пятую дорожку сместила, дальше просто некуда было. Но я чувствовала, что буду первой. Так и произошло. Хотя прибежали к финишу ноздря в ноздрю», – вспоминает Прошина.

Спортсменка признаётся, что дистанция 800 м ей нравится больше других:

«В отличие от 400-метровки здесь нужно бежать быстро и долго. Мне это подходит. У тех девчонок, которые бегают 400 м, должны быть более мощные ноги, попа большая – от физиологии многое зависит».

Александра считает, что уровень легкоатлеток 15 лет назад был выше, чем сейчас:

«Когда я бегала, все ориентировались на результат 1 мин. 57–58 сек. – или ближе не подходи. Это время показывали человек восемь, конкуренция была бешеная, космос просто. А сейчас есть три основные спортсменки, которые бегут под 2 минуты – и вся остальная толпа».

Через несколько недель после Кубка России Александра поехала на коммерческий турнир в Таллин. Там пробежала 800 м за 2.02 и заняла четвёртое место. Это был её последний старт. Дальнейшую карьеру перечеркнула травма – сначала спины, потом колена.

«Каждый спортсмен мечтает выступить на Олимпиаде. И у меня были такие надежды. С 1998 года я, кроме спорта, ничего не видела, с ним планировала связывать жизнь. Но так уж сложилось. Спасибо тренеру

Александру Горлову, с которым мы семь лет проработали, мне с ним очень повезло».

Сергей Белых

Шиповки для бега на стадионе и в лесу

Майкл Джонсон

Популярность и качество любительского бега растет. Раньше любители тренировались в основном в парках, фитнесс-клубах и на набережных. Сейчас многие приходят бегать на стадионы и в манежи.

Многие включают в программу скоростные тренировки, для этого лучше всего подходят шиповки для бега.

Следующий шаг — перейти от бега в кроссовках к бегу в шиповках.

Что такое шиповки

Шиповки — беговая обувь с шипами на подошве. Шипы цепляются за покрытие и позволяют спортсмену развивать большую скорость. Подошва не проскальзывает, и силы бегуна не тратятся впустую.

История

Шиповки Adidas Waitzer 1925 года

Первые беговые шиповки были разработаны в 1852 году до появления специальных беговых покрытий. Они помогали бегать по земле. Их сделал Джозеф Уильям Фостер — основатель компании Рибок. Верх шиповок был сшит из кожи кенгуру, а в подошву вставлено 6 шипов.

В 1925 году компания Адидас продолжила развивать это направление и создала серию шиповок под разные дистанции.

Дальнейшее развитие шипованой беговой обуви происходило в основном в направлении уменьшения веса и увеличения жесткости подошвы.

Чемпион Олимпийских Игр в Атланте 1996 года Майкл Джонсон бежал в шиповках компании Nike. Они были сделаны из стекловолокна и нейлона и весили всего 90 грамм.

Виды шиповок

Беговые шиповки специализированы под разные дистанции. Они созданы с учетом разницы в биомеханике бега на разных скоростях и степени подготовки атлетов.

Для спринта — 60, 100, 200 м,  длинного спринта — 400 м

Шиповки для спринта Puma Bolt Evospeed Disc 2016

Шиповки для спринта позволяют развить максимальную скорость за минимальное время. Любительские модели имеют умеренно жесткую подошву, профессиональные — максимально жесткую. Профессиональные спринтерские шиповки практически невозможно согнуть.

Особенность бега на короткие дистанции в том, что пятка никогда не опускается на землю, а значит, амортизация не нужна.

Передняя часть подошвы задрана вверх. Так сохраняется правильное положение стопы и оптимальный наклон корпуса.

Шипы расположены в передней части подошвы. Один из шипов обязательно находится под подушечкой большого пальца.

Верх спринтерских шиповок верхних моделей выполняется из аэродинамических материалов. У них меньше сопротивление воздуху и можно развить скорость выше.

В спринтерском беге большие импульсные нагрузки, а значит повышенная вероятность травм. Поэтому очень важно чтобы обувь сидела идеально. Для профессиональных спортсменов спринтерские шиповки часто производятся индивидуально.

Такая персонализация может в скором времени перейти и в массовый рынок. Компания Нью Бэланс представила технологию 3D-печати подошвы. Она позволяет создавать подошву индивидуально и размещать шипы именно там, где требуется для каждого конкретного спортсмена.

Для средних дистанций — 800, 1500 м

Шиповки для средних дистанций ASICS Hyper MD 5

Техника бега на средние дистанции отличается, но спортсмены тоже редко опускают ногу на пятку. Поэтому шиповки легкие и в пяточной части имеют амортизацию.

Передняя часть жесткая и изогнута вверх. Изгиб меньше, чем в спринтерских моделях.

Расположение шипов тоже отличается. Они расположены по внешней стороне ближе к середине подошвы и по внутренней стороне ближе к носку. Нет заднего шипа в середине подошвы.

Для длинных дистанций — 3000,  5000, 10000 м

Шиповки для длинных дистанций Adidas Distancestar

Шиповки на длинные дистанции имеют относительно толстую и мягкую подошву. Она плоская, похожа на подошву кроссовок, но тоньше в два-три раза. Носочная часть имеет жесткую вставку. Пяточная часть шероховатая для лучшего сцепления.

Для бега на 3000 м с препятствиями

Шиповки для средних, длинных дистанций и стипль-чеза ASICS Gun Lap

Основное отличие шиповок для стипль чеза — верх из сетки и отверстия для отвода. После преодоления ямы вода сразу выходит наружу. 

В этом виде шиповок используют шипы с тупыми окончаниями. Спортсмены встают на барьер и шипы не должны втыкаться в него.

Кроссовые, для ориентирования и пожарно-прикладного спорта

Кроссовые шиповки Saucony Kilkenny XC5

Шиповки для бега по пересеченной местности сильно отличаются от шиповок для стадиона.

У шиповок для кросса подошва полностью резиновая с выраженным протектором. Шипы длиннее, чем у обычных шиповок.  Верх сделан из плотной сетки и напоминает кроссовки.

Шиповки для ориентирования Icebug Spirit

Шиповки для ориентирования рассчитаны на абсолютное бездорожье. На стадионе в них не бегают.

Подошва плотная и толстая. Она защищает ногу спортсмена от острых камней и палок, а так же дает амортизацию. Протектор сильно выражен. Крупные резиновые шипы расположены на большом расстоянии, чтобы между ними не забивалась грязь. Мелкие металлические шипы в передней и задней части подошвы держат на более твердом скользком грунте.

Верх шиповка так же усилен. В передней части обязательна жесткая защита для пальцев.

Для бега по скальной местности выпускают высокие модели с фиксацией голеностопа.

Как выбирать шиповки

Ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание при выборе шиповок для бега: вид, удобство, вес и прочность.

Вид шиповок

Для начала нужно сказать, что шиповки бывают не только беговые. Часто производители указывают назначение в названии явно или с помощью аббревиатуры. Например, Найк Трипл Джамп Элит (тройной прыжок), Найк Зум Джавелин Элит (копье), Найк Зум ЛЖ 4 (прыжки в длину).

Стадион или пересеченная местность? Шиповки разных видов могут продаваться в разных магазинах. Обувь для ориентирования вы найдете в туристическом магазине, для стадиона — в легкоатлетическом.

Подошва шиповок, как и кроссовок, бывает разной жесткости. Мы советуем более жесткие модели подготовленным бегунам, а мягкие — новичкам.

Удобство

Беговые шиповки должны сидеть плотно, но не пережимать ногу. Для спринта шиповки берутся впритык, а для длинных дистанций можно даже оставить немного места для пальцев.

Вес и прочность

Безусловно, чем меньше вес шиповок, тем лучше. Но не стоит забывать, что часто снижение веса ведет и к снижению прочности. Шиповок Майкла Джонсона, о которых мы говорили в истории, хватало на один забег. За время Олимпийских Игр он сменил шесть пар. Для тренировок лучше подобрать более износостойкую модель.

Шиповки для детей

Если ребенок еще не определился, в какой дисциплине ему интереснее выступать, лучше выбрать универсальные кроссовые шиповки. У них мягкая подошва, а носок не поднят сильно вверх.

Если специализация выбрана — смело покупайте детские шиповки на выбранную дисциплину начального уровня с гнущейся подошвой.

Виды шипов и для чего они нужны

Шипы бывают съемные и несъемные. Съемные шипы обычно вкручиваются, а несъемные — вплавляются в подошву.

Так же шипы бывают 4 видов по форме: пирамидные, игольчатые, шпильки и елочки.

Пирамидные

Самый популярный вид шипов. У них широкое основание, а вершина сужается в точку. Чаще всего их используют для бега на средние дистанции.

Игольчатые

Напоминают пирамидные, но тоньше. Они отлично втыкаются в дорожку, но могут «застревать» при отталкивании, поэтому в спринтерских шиповках такие не используют.

Шпильки

Тупые на концах, они не протыкают покрытие, а сминают его. При отталкивании трек восстанавливает форму и придает ноге немного дополнительной энергии.

Елочки

Имеют несколько кромок. Они хорошо цепляются за поверхность, если шаг не стабильный. Например, при беге с барьерами.

Так же разные виды шипов используются при разной жесткости покрытия дорожки.

Спортсмены не всегда используют полный набор шипов для шиповок. В зависимости от ощущений на прямой или виражах, отдельные шипы могут сниматься. На их место ставятся плоские заглушки, которые выравнивают подошву и не дают грязи попасть в резьбу.

Повторим

1. Определитесь с видом: длина дистанции, стадион или пересеченная местность.
2. Определите уровень подготовки. Чем подготовленнее спортсмен, тем жестче шиповки.
3. Померьте шиповки. Они должны сидеть плотно, но нигде не пережимать ногу.
4. Легкая обувь не всегда хороша. Снижение веса обычно происходит за счет прочности материалов. Это оправдано для соревнований, но не для тренировок.
5. Если шипы съемные, они чаще всего идут в комплекте, но вы можете купить другие в соответствии с вашими потребностями.

Статью подготовили: Светлана Разумная и Дмитрий Гаврилов.

Особенности подготовки бегунов на средние дистанции Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

УДК/UDC 796.015

Информация для связи с автором: [email protected]

Поступила в редакцию 19.02.2015 г.

Заслуженный работник физической культуры В.Ю. Ершов1 1 Великолукская государственная академия физической культуры и спорта, Великие Луки

SPECIFICS OF TRAINING OF MIDDLE DISTANCE RUNNERS

Honored Worker of Physical Culture VYu. Ershov1 1 Velikie Luki State Academy of Physical Culture and Sport, Velikie Luki

Аннотация

Возможность участия в соревнованиях в зимний период приводит к использованию двухцикловой подготовки спортсменов практически во всех дисциплинах легкой атлетики. При планировании двух пиков спортивной формы в году необходимо определение четкой стратегии и направленности тренировочного процесса в различные периоды годичного цикла. Поиск наиболее рациональных вариантов построения тренировочного процесса — важный аспект совершенствования подготовки спортсменов высокого класса. Целью исследования была оценка эффективности тренировочных воздействий, направленных на развитие максимальных анаэробных возможностей в осенне-зимнем цикле подготовки бегунов на средние дистанции. Получено увеличение максимальной анаэробной мощности в Wingate-test, а также повышение относительных показателей максимальной, средней и минимальной мощности в тесте МАМ. Зимние старты использовались как контроль за развитием подготовленности спортсмена, а выступление планировалось на более коротких дистанциях. Анализ соревновательных результатов выявил, что все бегуны показали лучший результат сезона или личный рекорд на основной дистанции (800 м) на главных соревнованиях летнего периода, в то время как зимой они успешнее бежали смежную, более короткую дистанцию. При выборе стратегии подведения к главным стартам через смежные короткие дистанции необходимо посвятить зимний предсоревновательный период развитию максимальной анаэробной мощности.

Annotation

The opportunity to participate in winter competitions leads to the use of a two-cycle training of athletes in almost all track and field events. When planning the two periods of top shape in the year it is necessary to have a clear strategy and focus of the training process in different periods of the annual cycle. Finding the most rational patterns of the training process is a crucial aspect for the improvement of the training of elite athletes.

The purpose of the present study was to estimate the effectiveness of training influences intended to develop maximal anaerobic capacities in the autumn-winter training cycle of middle distance runners.

An increase of the maximal anaerobic power was obtained in the Wingate-test, along with an increase of the relative indices of maximum, medium and minimum power in the MAP test. Winter competitions were used to control the progress in the athletes’ fitness and the performance was planned at shorter distances. According to the analysis of the competitive results, all the runners showed the best result of the season or their personal best result at the main distance (800 m) in the major summer competitions, while in winter they were better at the adjacent, shorter distance. When choosing a strategy of training for the main competitions using adjacent short distances the winter pre-season period should be devoted to the development of maximum anaerobic power.

Keywords: middle distance runners, anaerobic capabilities.

Ключевые слова: бегуны на средние дистанции, анаэробные возможности.

Введение. Во всем мире в настоящее время легкоатлеты применяют два больших цикла подготовки в году. Бегуны на средние дистанции также используют в своей подготовке планирование годичной тренировки с выходом на два пика формы. Последовательности периодов, которые выделяются в любой тренировочной программе, тренер и спортсмен должны придерживаться независимо от того, сколько времени имеется на подготовку. В связи с этим двухцикловое планирование имеет недостатки: второй подготовительный период часто ограничен по времени, в связи с этим возникает дефицит времени на формирование базовых качеств и соревновательных возможностей [1]. Исходя из этого необходимо использовать подготовку в осенне-зимнем цикле как основу для совершенствования специальных качеств в весенне-летнем.

Цель исследования — оценка эффективности тренировочных воздействий, направленных на развитие максимальных анаэробных возможностей в осенне-зимнем цикле подготовки.

Методика и организация исследования. В исследовании приняли участие 8 бегунов на средние дистанции спортивной квалификации I разряд — КМС. Для оценки анаэробных возможностей использовались велоэргометрические тесты: повторный тест «Максимальной анаэробной мощности» (МАМ) и повторный Wingate-test. Тесты выполнялись после 10-минутной разминки и 4-минутного отдыха. На колесо ве-лоэргометра устанавливалась нагрузка 7,5 % от массы спортсмена. Тест повторялся три раза: 10-секундный тест МАМ через 30-секундный интервал, 30-секундный Wingate-test через 1 мин отдыха. Тесты проводились в разные дни: в первый день выполнялся 10-секундный тест, во второй — 30-секундный. Для проведения тестов использовался велоэргометр Monark ergomedic 894 (Швеция). Оценивались относительные показатели пиковой мощности (РР), средней мощности (АР), минимальной мощности (МР). Тестирование анаэробных возможностей проводилось на общеподготовительном и специ-альноподготовительном этапах.

Результаты исследования и их обсуждение. Эффективное управление тренировочным процессом возможно лишь при представлении, какие энергетические процессы должны развиваться и совершенствоваться на разных этапах подготовки. Бег на 800 м обеспечивается в основном за счет анаэробных источников энергообеспечения, и функциональные сдвиги после завершения дистанции схожи с последствиями преодоления дистанции 400 м. Применение на этапе зимней предсо-ревновательной подготовки средств, направленных на развитие скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей, позволило повысить анаэробную алактатную мощность, а также емкость данного механизма энергообеспечения, что выражалось в более высоких параметрах максимальной мощности во всех трех попытках тестов (см. таблицу).

Максимальная мощность отражает мощность креатинфос-фатного механизма. В тесте МАМ на специальноподготови-тельном этапе подготовки произошло увеличение показателей максимальной мощности в трех попытках на 7,5; 4,1; 1,8 % соответственно. Средняя мощность в 10-секундном тесте отражает емкость креатинфосфатного механизма. Средняя мощность на специальноподготовительном этапе также увеличилась в трех попытках на 4; 5,5; 3,8 % соответственно. Повышение минимальной мощности на специально-подготовительном этапе составило 12,5 % в первой попытке, 11,3 % — во второй и 13 % -в третьей. Чем больше данный показатель, тем выше функциональные возможности спортсмена.

В современном беге на различные дистанции основой достижения высоких результатов является скорость. Скоростные качества необходимы бегуну для того, чтобы выполнить финишное ускорение при любом темпе бега по дистанции, поддерживать предложенный темп бега, повторно ускоряться в зависимости от ситуации на дистанции. Если проанализировать годовые объемы нагрузок, применяемых в подготовке советских бегунов на средние дистанции, то основной объем приходился на аэробные нагрузки, при этом полностью отсутствовали нагрузки, направленные на развитие гликолити-ческой системы энергообеспечения. Многие тренеры до сих пор предпочитают использовать в тренировочном процессе бегунов на средние дистанции в основном нагрузки в аэробном режиме. Такая направленность тренировочного процесса ошибочна. Нагрузки аэробной направленности в восстановительном режиме на скоростях ниже наэробного порога задействуют только окислительные мышечные волокна. Если выполнять работу, направленную только на воспитание выносливости (метод непрерывного длительного бега и интервальный бег), уровень мышечной выносливости повысится, а сила мышц, вероятно, понизится на это указывает уменьшение содержания сократительного белка актомиозина в мышечной ткани при выполнении работы такой направленности [2]. Подобные изменения в организме отрицательно скажутся на скорости спортсмена во время участия в соревнованиях Параметры анаэробной мощности [W/kg] в 10- и 30-секундных тестах

на средние дистанции (800 м). Так как средневику требуется умение на разных отрезках дистанции развивать скорость, которая специфична для бегунов на 400 м, формированию этих умений необходимо уделять внимание на всех этапах круглогодичной подготовки спортсменов.

В плане, по которому тренировались спортсмены, принимающие участие в исследовании, задачами зимнего пред-соревновательного этапа были: повышение скоростных возможностей, поддержание достигнутого уровня силовой и скоростно-силовой подготовленности. Этап зимних соревнований служил контролем за подготовкой атлета. Интенсивные кратковременные нагрузки активируют быстросокращающие-ся мышечные волокна и повышают активность их гликолитиче-ских ферметнов. Это способствует повышению возможности организма производить энергию анаэробным путем, что увеличивает спринтерскую скорость. В ходе коротких интенсивных упражнений также расходуются фосфагены, а в период отдыха происходит стимуляция аэробных процессов для их восстановления. Концентрировать внимание в процессе подготовки спортсмена только на «тренировке» основного источника энергообеспечения нецелесообразно. График скорости на соревновательной дистанции расположен над пиками мощности метаболических режимов. При рассмотрении схемы включения энергетических механизмов видно, что последующие источники всегда будут меньше по мощности. Тогда становится очевидным, что повысить мощность гликолитического механизма без повышения мощности креатинфосфатного не представляется возможным. Емкость источников, предшествующих основному, будет определять эффективность перехода с одного режима энергообеспечения на другой. Так, при увеличении емкости время переходных периодов уменьшается и спортсмен может поддерживать высокую дистанционную скорость.

Во втором цикле подготовки, используя созданную «базу» анаэробных возможностей и характеристик двигательных действий, соответствующих этим способностям, решали другие задачи. Работа в весенне-летнем цикле была направлена на развитие способности повторять характеристики бегового движения нужное количество раз, а также развитие вегетативных функций обеспечивающих данную способность, т. е. специальной выносливости.

Повышение интенсивности тренировочного процесса -одна из тенденций современной системы подготовки спортсмена. Основным направлением тренировки бегунов на средние дистанции В. Евстратов (тренер олимпийского чемпиона Юрия Борзаковского) считал работу над скоростными возможностями: «Во главу угла ставлю работу над скоростными возможностями». Согласно А. И. Полунину интенсивные средства, способствующие поддержанию скоростных способностей атлета, должны присутствовать в тренировке круглогодично [1]. Методике тренировки бегунов на 800 м «через скорость» отдает предпочтение и В. Казарин (тренер олим-на общеподготовительном этапе подготовки, M±m

Параметр Попытки Тест МАМ Wingate-test

Общий этап Специальный этап Общий этап Специальный этап

1 17,11±0,26 18,39±0,30* 15,85±0,23 17,19±0,33*

РР 2 15,52±0,26 16,16±0,12* 12,62±0,17 14,34±0,20*

3 14,19±0,26 14,44±0,07 10,65±0,25 10,67±0,16

1 9,91±0,22 10,31±0,14 8,64±0,18 8,69±0,05

АР 2 8,97±0,26 9,47±0,13 6,60±0,23 6,71±0,13

3 8,02±0,29 8,33±0,09 5,69±0,19 5,70±0,19

1 5,18±0,63 5,83±0,27 4,77±0,18 4,27±0,23*

МР 2 4,66±0,53 5,19±0,15 3,47±0,19 3,40±0,15

3 4,00±0,49 4,52±0,22* 2,84±0,23 2,79±0,24

Примечание.е1 утверждает:, что «восстановительный бег» может только затруднить прогресс соревновательного результата, так как поступающие от ЦНС сигналы при медленном беге значительно отличаются от сигналов при высоких скоростях [3]. W. Ра1вИ считает, что в основе тренировки бегуна на 800 м должен быть скоростной бег, и использование отрезков 150, 300 и 600 м идеально в подготовке бегунов на средние дистанции [4]. Используя двухцикловое планирование подготовки, необходимо определиться, когда спортсмен должен показать высокий результат на избранной дистанции, т. е. выбрать главный старт. Выбор соревновательной стратегии очень важен, так как анализ результатов показывает, что 75-80 % чемпионов зимних чемпионатов на летнем чемпионате мира не добиваются значительных успехов. Более 60 %% победителей и призеров летних чемпионатов не участвуют в зимних ответственных стартах [1]. В свою очередь, это еще раз доказывает целесообразность направленности тренировочной

работы на скоростные качества и проверку готовности выступить на короткой дистанции в зимнем сезоне.

Выводы. Для успешного выступления на дистанции 800 м в летних стартах на зимнем предсоревновательном этапе целесообразно уделять внимание совершенствованию анаэробной мощности. Зимние старты следует использовать в качестве контроля за процессом подготовки, а не преследовать цель достижения максимального результата в манеже.

Литература

1. Полунин А.И. Школа бега Вячеслава Евстратова / А.И. Полунин. -М.: Советский спорт. — 2003. — 135 с.

2. Якимов А.М. Научно-методические аспекты тренировки бегунов на средние и длинные дистанции /А.М. Якимов // Теория и практика физ. культуры. — 1996. — № 4. — С. 21-25.

References

1. Polunin, A.I. Shkola bega Vyacheslava Evstratova (Vyacheslav Evstratov’s Running School) / A.I. Polunin. — Moscow: Sovetskiy sport. — 2003. — 135 P.

2. Yakimov, A.M. Nauchno-metodicheskie aspekty trenirovki begunov na srednie i dlinnye distantsii (Scientific and methodological aspects of training of middle and long distance runners) / A.M. Yakimov // Teoriya i praktika fizicheskoy kul’tury. — 1996. — № 4. — P. 21-25.

ИЗ ПОРТФЕЛЯ РЕДАКЦИИ

МЕТОДОЛОГИЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ СОДЕРЖАНИЯ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ВУЗЕ

УДК/UDC 796.077.5

Поступила в редакцию 15.03.2015 г.

Доктор педагогических наук, профессор В.А. Романов1 Доктор педагогических наук, профессор В.Н. Кормакова2

1Тульский государственный педагогический университет им. Л.Н. Толстого, Тула 2Белгородский государственный национальный исследовательский университет, Белгород

Ключевые слова: физическая культура и спорт, профессиональная подготовка, бакалавр физической культуры, системно-деятельностный подход.

Целью исследования было изучение проблем формирования физической культуры у будущих специалистов-спортсменов в период обучения в высшей школе в соответствии с принципами системно-деятельностного подхода. Основным условием его реализации в процессе профессиональной подготовки бакалавров физической культуры является осознание учебно-профессиональной деятельности как важного социокультурного фактора формирования личности будущего специалиста и его профессионального сознания и самосознания посредством организации учебно-профессиональной деятельности.

Методика и организация исследования. Как основной способ достижения высокой результативности профессиональной подготовки бакалавров физической культуры предлагается обучение будущих специалистов-спортсменов решению различных по характеру, но взаимосвязанных профессионально ориентированных задач, поиск инновационных способов их решения.

Результаты исследования и их обсуждение. Важнейшим условием эффективной профессиональной подготовки является наличие целеполагания как функции управления образовательным процессом в рамках подготовки бакалавров физической культуры, детализирующего общую цель обучения в вузе и алгоритм ее достижения с использованием ресурсов конкретных дисциплин. Приоритетными в подготовке бакалавров должны стать методы формирования и развития профессионально важных качеств выпускника вуза. Для этого содержание основной образовательной программы (ООП) должно быть приведено в соответствие с современными тре-

бованиями общества, будущей профессии, ФГОС, предъявляемыми к бакалаврам физической культуры. Отсюда каждый обучающийся должен научиться педагогически грамотно мыслить и действовать на своем рабочем месте в соответствии с должностным предназначением, то есть необходима расстановка новых акцентов в преподавании теории и методики физической культуры. В связи с этим в профессиограмме бакалавра физической культуры должна быть отражена система видов деятельности, которыми необходимо овладеть будущему специалисту к моменту окончания вуза.

Вывод. Таким образом, согласно системно-деятельностно-му подходу подготовка бакалавров физической культуры к будущей профессиональной деятельности на основе обучения методам решения профессионально ориентированных задач является главной целью, реализуемой посредством ее системообразующей функции. Грамотное целеполагание подготовки спортсменов в системе физического воспитания в вузе становится основным критерием отбора содержания и методов организации образовательного процесса в вузе, позволяя организовать профессиональную подготовку будущих специалистов по физической культуре как целостную систему.

Использованная литература

Губа В.П. Основы спортивной подготовки: методы оценки и прогнозирования (морфобиомеханический подход) / В.П. Губа. — М.: Советский спорт, 2012. — 384 с.

Кормакова В.Н. Влияние социокультурной среды вуза на учебно-профессиональную самореализацию студентов / В.Н. Кормакова // Фундаментальные исследования. — 2013. — № 5-8. — С. 1198-1202. Романов В.А. Профессиональное образование в вузе: научный взгляд / В.А. Романов // European Social Science Journal (Европейский журнал социальных наук). — 2014. — № 2. — Т. 1. — С. 57-61.

1.

3.

Информация для связи с автором: [email protected]

Лидера сборной России по легкой атлетике поймали на допинге :: Другие :: РБК Спорт

Зимняя чемпионка Европы-2009, финалистка Олимпийских Игр в Пекине в беге на дистанции 1500 метров россиянка Анна Альминова попалась на допинге. Допинг-проба лидера сборной России в беге на средние дистанции, взятая во время зимнего чемпионата мира нынешнего года, дала положительный результат.

Читайте нас в

Новости Новости Зимняя чемпионка Европы-2009, финалистка Олимпийских Игр в Пекине в беге на дистанции 1500 метров россиянка Анна Альминова попалась на допинге.

Допинг-проба лидера сборной России в беге на средние дистанции, взятая во время зимнего чемпионата мира нынешнего года, дала положительный результат, сообщает «Весь Спорт».

В допинг-пробе Анны Альминовой, которая на зимнем чемпионате мира-2010 заняла лишь седьмое место на 1500 м, обнаружили — псевдоэфедрин. Результат, показанный в Дохе, будет аннулирован (проба была взята 12 марта после предварительного забега, в котором Альминова заняла второе место, финал состоялся 14-го).

Однако дисквалификация составит всего три месяца с момента вынесения решения, и завершится 8 июля. Таким образом, Анна Альминова сможет принять участие в чемпионате России, запланированном на 12-15 июля в Саранске — отборочном на чемпионат Европы в Барселоне (Испания) 27 июля — 1 августа.

 

10 лучших ультрамарафонцев планеты

Чтобы стать ультрараннером мирового уровня недостаточно просто много работать, любить бегать. Нужно иметь дар от рождения. Официально, ультрамарафоном считается любой забег на дистанцию, длина которой превышает дистанцию традиционного марафона 42 км 195 метров. Тем не менее, в большинстве случаев забеги проходят на дистанциях в 50 и 100 км. В числе флагманов, такие соревнования как Ultra-Trail du Mont-Blanc, «4 Пустыни» и Western States 100. А вот в десятку лучших бегунов занимают атлеты, о которых пойдёт речь в этой статье.

Райан Сэндс

© Graeme Murray/Red Bull Content Pool

Райан Сэндс любит преодолевать большие расстояния. Десять лет назад он стал первым, которому удалось выиграть все четыре забега серии «4 Пустыни». Каждое такое событие состоял из шести или семидневного преодоления 250 км на собственном обеспечении через пустыни Атакама в Чили, Гоби в Китае, Сахара в Египте. Последняя и самая тяжёлая дистанция была в Антарктиде.

Райан Сэндс и Рино Гризель

Кроме того, в 2018 году вместе с Рино Гризелем атлет из ЮАР установил рекорд преодоления Большой Гималайской Тропы. Райан и Рино смогли пробежать 1504 километра трека с набором высоты в 65 000 метров за 25 дней, 4 часа и 24 минуты. К слову, предыдущий мировой рекорд принадлежал ещё одному южноафриканцу Эндрю Портеру, который в 2016 году показал время в 28 дней 13 часов и 56 минут.

2. Килиан Бургада

Килиан Бургада

© Oriol Batista

• Родился: 27 октября 1987

• Страна: Испания

Ультрамарафон – просто разминка для этого невероятного атлета. Безусловно, он выигрывал и забеги на экстремально длинные дистанции. Но главное его достижение вовсе не в этом. Килиан Бургада известен своими восхождениями и спусками на Маттерхорн, Монблан, Денали и Эверест на скорость.

Испанец родился в семье горного гида и вырос в хижине на высоте 2000 метров над уровнем моря. Но прежде чем бегать на длинные дистанции, в 2006 Килиан стал призёром мирового первенства по скалолазанию. 8 февраля 2019 года Бургада установил мировой рекорд по бегу в гору, преодолев за 24 часа 23 864 метров апхильной трассы.

• Родился: 10 сентября 1991

• Страна: Испания

Последние два года Пау Капелль находится на вершине мирового рейтинга Ultra Trail World Tour и является действующим обладателем чемпионского титула UTMB 2019 года. Удивительно, но Пау начал бегать всего лишь в 2013 году, чтобы оправиться от тяжелой травмы. Но уже спустя год он выиграл Ultra Sierra Nevada и Ultra Trail Mallorca. С тех пор Капелль одержал верх в таких известных ультрамарафонских забегах, как Ultra Trail Australia, Eiger Ultra, Patagonia Run, Mozart 100, а также трижды в TransGranCanaria. Кроме того, в августе 2019 года спортсмен из Испании преодолел 170-километровый маршрут Ultra-Trail du Mont-Blanc, расположенный в горной местности Италии, Франции и Швейцарии, всего за 20 часов, 19 минут и 7 секунд.

4. Джим Уолмсли

Джим Уолмсли

© HOKA

Американский бегун на длинные дистанции Джим Уолмсли четырежды признавался лучшим ультрамарафонцем планеты и является обладателем мирового рекорда в беге на 50 км. 5 мая 2019 года во время соревнований Hoka One 100K Challenge он пробежав дистанцию за 4:50:07, улучшив на 14 секунд предыдущий рекорд Брюса Фордайса, державшийся 36 лет. Кроме того, Джим является обладателем ещё нескольких рекордов трасс, включая 100-километровый Western States Endurance Run.

5. Ксавье Тевнар

Ксавье Тевнар

© Flickr CC/Peter Fredricson

• Родился: 6 марта 1988

• Страна: Франция

Француз Ксавье Тевнар – единственный в мире бегун, который завоевал «Большой шлем» Ultra-Trail du Mont-Blanc, выиграв все четыре его категории: 55 км по маршруту Орсьер – Шампекс – Шамони, 99 км ультрамарафон Курмайёр – Шампекс – Шамони, 119 км по следам герцогов Савойских, а также 170-километровый забег по маршруту «Трека вокруг Монблана» по территории Франции, Италии и Швейцарии. Причём суммарный набор высоты по дистанции составляет около 9600 метром. Этот забег в трейлраннинге считается одним из самых сложных в Европе, и, в то же время, одним из самых массовых. Тем не менее, Ксавье побеждал в нём трижды. Уму непостижимо, но в 2010 году в 99-километровом забеге в рамках Ultra-Trail du Mont-Blanc Тевнар победил с первой попытки.

6. Франсуа Д’Аэн

Фредерик Дан на маршруте GR20

© Damien Rosso / Red Bull Content Pool

• Родился: 24 декабря 1985

• Страна: Франция

Франсуа Д’Аэн называют королем ультратрейла – бега по природному рельефу на сверхбольшую дистанцию. Он трижды побеждал в UTMB в 2012, 2014 и 2017 годах, а также трижды победил на Diagonale des Fous. Кроме того, француз является обладателем рекорда трека GR20 на Корсике, а также John Muir Trail в Калифорнии.

Том Эванс

© Ian Corless / Red Bull Content Pool

• Родился: 3 февраля 1992

• Страна: Великобритания

Бывший капитан британской армии был малоизвестен в мире ультра-бегунов до 2017 года. Тогда Том Эванс победил в Marathon des Sables, также известном как Сахарский марафон. Это шестидневный ультрамарафон на дистанции около 250 км, которая равняется в сумме примерно шести классическим. Годом позже Эванс завоевал победу в Ultra-Trail du Mont-Blanc по маршруту Курмайёр – Шампекс – Шамони. В прошлом году Том установил рекорд трассы Western States 100, в своём первом забеге на 100 км.

Дамиан Холл

© Lee Proctor/Inov8

• Родился: 17 ноября 1975

• Страна: Великобритания

Дамиан Холл за короткое время прошёл путь от «тёмной лошадки» до рекордсмена. Его выступления на Ultra-Trail du Mont-Blanc, в котором он занял пятое место, стали почвой для снятия фильма Underdog. Свой первый полумарафон Холл провёл в 2011 года, а годом позже преодолел ультрамарафон. С тех пор, он установил рекорды на трассах в Великобритании: Paddy Buckley Round, South West Coast Path и Cape Wrath Trail. Дамиан завоевал победу на Ice Ultra и стал вторым на Mozart 100 в 2018 году. А годом позже выиграл Ultra Tour Monte Rosa, RAT и Ultimate Trails 55K.

Руй Уэда

© Jason Halayko/Red Bull Content Pool

• Родился: 3 октября 1993

• Страна: Япония

Руй Уэда – один из топовых скайраннеров планеты. Особенности беговой дисциплины, на которой специализируется японский атлет, заключается в том, что соревнования в ней проводятся в горах высотой не ниже 2000 метров с минимальным средним уклоном 6% и обязательными участками с уклоном 30%. В своём первом ультрамарафоне Tokyo Shibamata 100k Уэда занял пятое место. А в 2016 году Руй завоевал международное признание, выиграв в США 100k Gorge Waterfalls и финишировав вторым на Ultra-Trail du Mont-Blanc по маршруту Курмайёр – Шампекс – Шамони. Своего главного успеха Руй Уэда добился в 2019 году, когда стал чемпионом Skyrunner World Series и победителем Red Bull 400 в Саппоро.

10. Дилан Боуман

Дилан Боуман

© Cameron Baird/Red Bull Content Pool

• Born: March 24, 1986

• Nationality: American

Дилан Боуман обнаружил свой беговой талант п окончанию университетской карьеры в лакроссе и быстро зарекомендовал себя в качестве топового ультрамарафонца планеты. Ему потребовался год, чтобы подготовиться к своему первому крупному забегу Leadville Trail 100 в 2010 году. И Дилан ошеломил всех, заняв третье место. Годом позже Боуман San Diego 100, а затем 100 Australia, 100 Istria, Mount Fuji Ultra и дважды Tarawera Ultra.

Бег на средние дистанции является легкоатлетической беговой дисциплиной. Техника бега на средние и длинные дистанции.

Средние дистанции бега появились на туманном Альбионе в 18 столетии. В состязаниях участвовали исключительно мужчины, а бег на средние дистанции включал в себя две дисциплины:

• 800 метров;
• 1500 метров.

Однако с 1928 года к соревнованиям также начали допускаться и женщины.

Первым рекордсменом стал спортсмен из США, Тед Мередит, который преодолел 800 метров за 1 минуту и 51.9 секунд. Лучшим результатом является показатель в 1 минуту и 40.91 секунд, установленный в 2012 году кенийцем Дэвидом Рудиша на родине дисциплины – в Англии. Бег на средние дистанции среди женщин также имеет своего чемпиона. Рекорд принадлежит гражданке Чехословакии, Ярмиле Кратохвилове и составляет 1 минуту 53.28 секунд. Он «старше» мужского и проходил в 1983 году в Мюнхене.

В достижении максимальных результатов ключевое значение имеет правильная техника бега на средние дистанции. 

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Бег на средние дистанции

Это длиннее, чем спринт, но короче, нежели марафон. Дисциплина имеет определенные нюансы, спортсмены должны обладать как высокой скоростью, так и отменной выносливостью. В связи с этой спецификой, средние дистанции бега требуют особой подготовки. В частности, когда речь идет о 3000 метрах с препятствиями или без, добавленные позже.

Бег на средние дистанции, техника бега нуждается в первичном ознакомлении с ними путем просмотра видеороликов или тематической литературе. Главные элементы, на базе которых строится бег на средние дистанции — техника и тактика, их развитие достигается благодаря интенсивным и регулярным нагрузкам.

Данный вид спорта полезен не только для физического, но и духовного здоровья. В процессе тренировки выделяются эндорфины, а человек становится более спокойным и уравновешенным. Исследования свидетельствуют о том, что бег способствует улучшению мужской функции у 65% опрошенных. Бег на средние дистанции подходит профессионалам и любителям.

Фото 1. Бег на средние дистанции в Московском марафоне 2015 года на Красной площади

Техника бега на средние дистанции

Как и другая легкоатлетическая беговая дисциплина, бег на средние дистанции делится на элементы:

• старт;
• разгон;
• бег по дистанции;
• финиш.

Каждый из них имеет свои особенности, совокупность которых, в случае правильного исполнения, приносит положительный результат.

Фото 2. Бег — легкоатлетическая дисциплина (на фото Олимпийский чемпион 2012 года, алжирский бегун Тауфик Махлуфи)

Старт

Одна нога располагается впереди, на нее смещается центр тяжести. Другая находится сзади на расстоянии стопы. Обязательное условие — расположение опорной ноги строго за линией без малейшего заступа. Руки сгибаются в локте, после чего левая располагается впереди (если опорной ногой была правая), а правая рука отводится назад или наоборот.

Фото 3. Дэвид Рудиша, победитель Олимпийских игр 2012 года в беге на 800 метров с новым мировым рекордом — 1:40.91

Разгон

В начале соревнования атлет разгоняется до той скорости, на которой он будет преодолевать большую часть дистанции. Спортсмены совершают разгон увеличивая частоту и размер шага. Частота шагов вырабатывается на тренировках, ведь неправильный подход к этому элементу приведет к потере большого количества энергии.

Фото 4. Атлет разгоняется, чтобы набрать оптимальную скорость для средней дистанции

Бег по дистанции

Средний размер шага достигает около 2 метров, а их частота находится в диапазоне 3.5-4.5 шага за секунду. Туловище держат прямо с небольшим наклоном вперед. Это позволяет выбрасывать ногу для следующего шага. Правильный изгиб рук формирует прямой угол, а они в свою очередь работают в одном темпе с ногами. Слаженная работа рук и ног позволяет удерживать баланс тела и управлять скоростью при минимальном расходе энергии.

Грамотный толчок от поверхности совершают под наклоном в 50-55^о, после чего нога вытягивается. Взмах другой ноги помогает сделать толчок эффективным. В этот момент и происходит шаг, когда тело находится в относительной невесомости. Нога, совершившая толчок уходит назад, а вторая в этот момент выбрасывается вперед для приземления.

Во время поворота корпус наклоняют внутрь дорожки, а рука, противоположная стороне поворота, работает в усиленном режиме. Это позволит совершить вираж и сохранить быстрый темп.

Фото 5. Толчок от поверхности производится под углом в 50-55^о, вторая нога полностью вытянута

Вам также будет интересно:

Финиш

Заканчивается забег с направленным вперед корпусом и ускорением. Оно происходит за 200-400 метров до финишной черты в зависимости от конкретной дистанции. скорость на финальном промежутке напоминает спринт, когда участники выкладываются на максимум своих возможностей.

Фото 6. Бурундийская легкоатлетка Франсина Нийонсаба побеждает в беге на 800 метров среди мужчин на Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро

Особенности бега на средние дистанции

Ключом к высоким позициям на финише служит расчет своих сил таким образом, чтобы во время бега занять выгодную позицию и в то же время совершить финальный рывок, который оставит соперников позади.

Тому, кто хочет оказаться первым на дистанции, находится в непосредственной близости от лидера. Сохраняя ресурсы для рывка на финишном этапе забега. В то же время рекомендуется находиться на расстоянии от других соперников, чтобы атлет имел возможность обойти их. Иначе спортсмен окажется в «коробочке» и упустит шанс для улучшения позиции. Даже искусные бегуны становятся жертвами такого хода развития событий и ждут появления «окна» между участниками. Чтобы не оказаться в подобном затруднительном положении соблюдают правила бега на средние дистанции.

Фото 7. Во время бега спину следует держать прямо, не выгибая грудную клетку

Научиться распределять свои силы поможет тренировка. Оценить способности организма возможно в полевых условиях. Кроме того, кондиции спортсмена меняются по различным причинам (самочувствие, травма и т.д.), поэтому тренировочный процесс необходим, чтобы проанализировать текущее состояние.

На середине дистанции, независимо от расстояний, большинство спортсменов испытывают усталость. Это обусловлено неблагоприятными процессами в организме, связанными с нагрузками, например, кислородным долгом. Кардио-респираторные возможности организма истощаются, что приводит к недостаточному насыщению кислородом мышечных тканей. Такой ситуацией может воспользоваться лидер забега и заработать гандикап перед преследователями.

Постоянное изменение темпа способно выбить из колеи атлетов, которые подошли к забегу в не лучшей физической форме. Частые рывки изматывают слабо подготовленных участников соревнования, у них сбивается дыхание, что лишает их шансов на победу. Однако тактическое решение требует отличных кондиций от бегуна, иначе он растратит силы.

Как улучшить технику бега на средние дистанции

Ключевая характеристика, которой обладает атлет — выносливость. Значение финишного рывка возрастает, поэтому техника бега на средние и длинные дистанции оказывается малоэффективной. Это связано с тем, что организм истощен и не слушается, что приводит к неправильному толчку и приземлению. События влекут за собой уменьшение длины шага или их количества на единицу времени. Бег на средние и длинные дистанции с достойными показателями на финише невозможен без закалки выносливости.

Развить общую выносливость прибегают к определенным видам тренировок:

• медленный бег на длинные дистанции — предполагает непрерывный бег на протяжении от 1 до 2.5 часов, сохраняя продолжительный темп;
• бег на длинные дистанции со средней скоростью — подразумевает бег без пауз в течении 30 минут или 1 часа;
• бег в высоком темпе — описывается как непрерывный бег на протяжении 10-45 минут, за которые преодолевают не менее 10 000 метров.

Выносливость позволяет спортсмену применять спектр тактических ухищрений, а техника бега на средние дистанции и ее точность зависят от физических кондиций.

Фото 8. Правильная техника бега с поочередным отрыванием ног от земли

Правильное питание и техника дыхания для бега на средние дистанции

Для успешного вступления спортсмену необходима энергия, которая содержится в углеводах. Однако их переизбыток приведет к набору лишнего веса, а нехватка отразится на достижениях. Поэтому атлет используюет индивидуальную программу питания, которую составляет профессиональный диетолог.

Кроме продуктов, богатых углеводами, включают в рацион белковую пищу. Белок служит строительным элементом, без которого невозможен рост мышечной массы. Отметим, что он усваивается в определенном количестве. Например, 300 г творога за раз будет достаточно, а большая порция не принесет пользы.

Фото 9. Правильно выработанная техника бега в начале спасет вас от возможных травм

В процессе тренировки сохраняют водный баланс. Человек выпивает столько жидкости, сколько он теряет. Чтобы определить это значение, достаточно взвеситься до и после тренировки — сравнить показатели.

Дыхание также имеет значимость с точки зрения сохранения сил на протяжении забега. Среди профессионалов популярен ритм дыхания 2х2. Иными словами, 2 шага соответствуют одному вдоху, последующие 2 шага — выдох. Средним показателем считается 45 вдохов за 1 минуту. Интервалы позволяют воздуху циркулировать и снабжать организм кислородом.

Методика бега на средние дистанции рассматривает и техники дыхания:

• 1х1 — количество вдохов обеспечивает быстрый набор воздуха, однако от этого страдает эффективность насыщения кислородом;
• 3х3 — один вдох или выдох сопровождается 3 шагами, что является подходящим вариантом для разминки;
• 4х4 — глубокое дыхание, которое нуждается в затрате большого количества ресурсов организма, используется редко;

Техникам дыхания уделяется внимание в легкой атлетике, бег на средние дистанции сопровождается дыханием животом.

Фото 10. Отрабатывая технику дыхания при беге полезно вести счет на вдохе и на выдохе

Легкая атлетика включает в себя различные направления, каждое из которых имеет соревновательный характер. Популярная дисциплина — забеги на средние дистанции. Они длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. Дистанции от 500 метров до 2 километров, но бывают также забеги на 3000 метров, в том числе с препятствиями. Данным видом спорта занимаются не только профессионалы, но и любители, потому как бег на средние дистанции несет в себе еще и оздоровительный эффект.

Таблица 1. Бег на средние дистанции нормативы среди мужчин и женщин

	Мужчины				Женщины
Дистанция	800м	1000м	1500м (400м круг)	1500м (200м круг)	800м	1000м	1500м (400м круг)	1500м (200м круг)
МСМК	01:46,5	02:18,2	03:38,2	03:40,2	02:00,1	02:36,7	04:05,7	04:08,2
МС	01:49,2	02:21,2	03:46,2	03:48,2	02:05,2	02:44,2	04:17,2	04:19,2
КМС	01:53,7	02:28,2	03:54,7	03:56,7	02:14,2	02:54,2	04:35,2	04:37,2
I взрослый	01:59,2	02:36,2	04:07,7	04:09,7	02:24,1	03:05,2	04:55,2	04:57,2
II взрослый	02:10,1	02:48,2	04:25,2	04:27,2	02:34,2	03:20,2	05:15,2	05:17,2
III взрослый	02:20,2	03:00,2	04:45,2	04:47,2	02:45,2	03:40,2	05:40,2	05:42,2
I юношеский	02:30,2	03:15,2	05:10,2	05:12,2	03:00,2	04:00,2	06:05,2	06:07,2
II юношеский	02:40,1	03:35,2	05:30,2	05:32,2	03:15,1	04:24,2	06:25,2	06:27,2
III юношеский	02:50,1	04:00,2	06:10,2	06:12,2	03:30,1	04:45,2	07:10,2	07:12,2

Видео: Техника бега на средние дистанции, упражнения

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Презентация — Бег на средние дистанции

Текст этой презентации

Слайд 1

Презентация по теме «Бег на средние дистанции» по физкультуре
Работу выполнила: Дьяченко Татьяна, ученица 10 класса МБОУ Сарасинской СОШ, Руководитель: Биль Андрей Леович, учитель физкультуры МБОУ Сарасинской СОШ Алтайского района Алтайского края, С. Сараса, Алтайский район, Алтайский край Год создания: 2014

Слайд 2

Содержание
Бег на средние дистанции Техника бега на средние дистанции Особенности бега на средние дистанции

Слайд 3

Бег на средние дистанции
Бег на средние дистанции — это бег на расстояние от 800 метров до двух километров. Он является одним из популярных видов легкой атлетики, так как не такой продолжительный, как бег на длинные дистанции, и не настолько быстрый, как спринт.

Слайд 4

Бег на средние дистанции отличают высокие скорости, грамотно сочетаемые с тактикой. Чтобы добиться высоких результатов на таких расстояниях, необходимо уметь контролировать весь процесс прохождения дистанции, изменять технику в условиях повышенного кислородного голодания и усталости организма.

Слайд 5

Техника бега на средние дистанции
Для максимальной эффективности бега на средние дистанции необходимо применять различные техники для каждого из этапов бегового отрезка, правильно рассчитывать скорость. На старте важно набрать оптимальную скорость, задать общий темп прохождения всей дистанции. Если этот темп будет слишком высок, существует риск излишних затрат энергии, что приведет к низкому результату на финише.

Слайд 6

Слайд 7

В процессе стартового ускорения рекомендуется увеличивать частоту и длину шага примерно до 70 метров дистанции, чтобы потом постепенно перейти на дистанционную скорость. Умение набрать стартовый разгон и плавно перейти к оптимальному темпу бега достигается длительными тренировками, вырабатывающими технику и правильную тактику бега. Во время бега по дистанции туловище необходимо держать ровно, с незначительным наклоном вперед. Руки сгибаются под прямым углом и свободно двигаются в ритм движения. Нога ставится на переднюю часть стопы и плавно перекатывается на всю ее поверхность. Чтобы обеспечить эффективное отталкивание от дорожки, нужно полностью выпрямлять толчковую ногу, одновременно совершая мах свободной ногой. Такая техника дает возможность спортсмену на мгновение расслабиться. За 200–400 метров до финиша необходимо наклонить корпус вперед, увеличить длину и частоту шага и скорость работы рук. Преодоление финишного отрезка осуществляется на предельной скорости и требует специальной спринтерской подготовки.

Слайд 8

Особенности бега на средние дистанции
Бег на средние дистанции требует отличной общей выносливости организма. Поэтому в ходе тренировочного процесса огромное внимание уделяется развитию именно этого качества. Лучше всего для тренировки выносливости подходит равномерный метод, но начинающим спортсменам отлично подойдет переменный способ занятий, в процессе которых чередуются отрезки быстрого бега и ходьбы.

Слайд 9

Слайд 10

Более опытным бегунам поможет развить выносливость кросс по пересеченной местности и непрерывный бег в равномерном темпе в течение определенного времени. Продолжительность занятия зависит от уровня физической подготовленности спортсмена и может достигать полутора часов.

Слайд 11

Самое важное — подбирать нагрузку строго индивидуально, учитывая физическое состояние бегуна, постоянно следить за его пульсом и артериальным давлением, менять интенсивность тренировки в зависимости от этих показателей.

Слайд 12

Для развития скоростных качеств используется бег по различному рельефу местности, способствующий быстрому включению в работу различных групп мышц ног и их максимальному развитию. Также применяется темповый бег на длинные дистанции, в процессе которого необходимо с каждым километром наращивать скорость движения.

Слайд 13

Для развития скоростных качеств используется бег по различному рельефу местности, способствующий быстрому включению в работу различных групп мышц ног и их максимальному развитию. Также применяется темповый бег на длинные дистанции, в процессе которого необходимо с каждым километром наращивать скорость движения.

Слайд 14

Источники
https://ru.wikipedia.org/wiki/ http://sportaim.ru/index.php/legkaya/legkayatren/999-2011-04-23-17-40-24 http://www.gto-normy.ru/beg-na-srednie-i-dlinnye-distantsii/ Картинки: http://yandex.ru/images/search?text

Слайд 15

Спасибо за внимание!

Тактика на средней дистанции: успех

Чем лучше вы становитесь, тем больше в него входит тактика, а не чистая способность, — пишет Мэтт Лонг

.

В выпуске AW от 19 марта 2009 г. редактор отдела производительности Дэвид Лоуз написал, что тактика была одновременно «средством достижения цели» и «методом достижения цели». В его статье указывалось, что из-за значительных требований, которые предъявляются на дистанциях 800 и 1500 м к лактатной и аэробной энергетическим системам, эффективная тактика может быть успешной только при высоком уровне физической подготовки.

Питер Коу в своей книге Winning Running назвал знание себя и противодействия, а также пространственное восприятие необходимыми условиями эффективного тактического применения. Отец и тренер двукратного олимпийского чемпиона на 1500 м Себа Коу писал: «Умная тактика зависит от спортсмена, который знает, что происходит вокруг него. Успешное использование тактики зависит от знания своих способностей и обоснованной уверенности, основанной на комплексных тренировках и большом количестве хорошего и разнообразного опыта.”

Это был покойный национальный тренер Дэйв Сандерленд в своей книге High Performance Middle-Distance Running , который много писал о методах бега, и здесь мы анализируем его убеждения.

Тип 1: лидер

Бегуны этого типа стремятся сломить соперника, поддерживая высокий темп на протяжении всей гонки. Это отличная тактика, если вы хотите, чтобы бег был относительно лаконичным, но вы должны быть близки к пику своей физической формы, чтобы выдержать этот тип бега.

За два круга отличным примером этого был гигантский кубинец Альберто Хуанторена, он же «Белая молния». Он лишь на мгновение уступил лидерство, доминируя в финале 800 м на Олимпийских играх 1976 года в Монреале, и точно так же Дэвид Рудиша никогда не лидировал, когда выигрывал Олимпийские игры в Лондоне в 2012 году по мировым рекордам.

На дистанции 1500 м эту тактику использовал сенсационный танзанийец Филберт Байи, который прошел первый круг Игр Содружества в Крайстчерче 1974 года с невероятным результатом 54.4 секунды и 800 м за 1: 51,8, прежде чем утомиться, но все же превзойти Киви Джона Уокера с мировым рекордом 3: 32,2.

Тип 2: бегунок с равным шагом

Цель состоит в том, чтобы добиться экономии усилий за счет достижения хорошо оцененных «равных разделений». Это необычно, если не редко, особенно на 800 м, где в большинстве гонок с двумя кругами первый круг проходит быстрее, а во многих случаях, возможно, слишком быстро.

При этом в финале Олимпийских игр 2004 года в Афинах на 800 метров Келли Холмс, как известно, выбежала из задней части поля, когда лидеры промчались первый круг только для того, чтобы сильно пострадать на заключительных этапах.Темп Холмс был практически одинаковым на каждые 200 метров, и она забирала золото, имея возможность атаковать, когда это было наиболее важно.

Другой известный пример — американец Дэйв Уоттл, чья победа «из ниоткуда» на дистанции 800 м на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене, возможно, ошибочно принесла ему прозвища «Wottle the Throttle» и «Head Waiter». Его очевидный всплеск на последних 100 м был на самом деле иллюзией — он сохранял свой темп, в то время как оппоненты барахтались.

Тип 3: Кикер / официант

Спортсмены этого типа обычно ждут, чтобы развернуть разрушительный и относительно короткий спринт на расстоянии от 200 до 100 метров от финишной черты.Такого рода финиш отличился олимпийским чемпионом Москвы 1980 года на 800 м Стивом Оветтом, когда он выиграл чемпионат мира 1977 года на 1500 м в Дюссельдорфе и уничтожил поле за 200 м до финиша.

На Олимпийских играх 1964 года в Токио Анн Пэкер подождала, пока оставалось около 130 метров, прежде чем начать потрясающий спринт, в ходе которого она пересмотрела французскую звезду Мэривонн Дюпуре с оставшимися примерно 40 м и завоевала золотую медаль с мировым рекордом 2: 01.1.

Преимущество этой тактики состоит в том, что сопернику очень трудно ответить на резкое увеличение темпа, когда «кикер» выходит в лидеры.С другой стороны, эта тактика не может быть применена, если спортсмен не обладает хорошей базовой скоростью и ускорением.

Тип 4: «Заводчик»

Обычно этот спортсмен увеличивает темп от 300 м до 400 м от финишной черты, а в некоторых случаях даже дольше с явной целью нейтрализовать «жало» вышеупомянутого «кикера».

Прекрасным примером этого является мировой рекорд Стива Крэма в миле, установленный в Осло в 1985 году, где он пробежал феноменальный последний круг — 53,2 секунды, чтобы свести на нет все спринтерские финиши, которые мог предложить Себ Коу, занявший третье место в тот вечер.

Второй пример — Фермин Качо, который, по общему мнению, пробежал тень более 36 секунд на последних 300 м, когда испанец выиграл олимпийское золото на 1500 м в Барселоне в 1992 году. Эта тактика требует огромной уверенности в себе и непоколебимой приверженности.

Тип 5: наращивание темпов роста

В отличие от кикера и забежавшего, которые бьют по кругу или меньше, постепенное наращивание темпа имеет тенденцию наращивать темп от 600 до 500 м до финиша, при этом темп постепенно увеличивается.

Эту тактику обычно использовал великий марокканец Хичам Эль Герруж, который лидировал с примерно 750 м до финала Олимпийских игр на 1500 м в Афинах в 2004 году и пробежал невероятные 1: 46,70 на последних двух кругах, только что сумевший преодолеть его. удержать вызов соперника Бернарда Лагата.

Эль Герруж настолько владел этим типом бега, что казалось, что он не увеличивает темп. Хотя для этой тактики не нужна исключительная базовая скорость, обязательным условием, безусловно, является сочетание скорости и силовой выносливости.

Еще два типа тактических уловок — это атакующие и сержанты в середине гонки. Однако эти типы тактики гораздо более распространены в соревнованиях на длинные дистанции, особенно на дистанциях 5000 и 10 000 метров.

Хотя приведенные выше примеры подчеркивают некоторых выдающихся представителей тактического мышления, многие из лучших в мире бегунов на средние дистанции не одномерны в своем подходе к гонкам. На самом деле тактика — это не только средство
обеспечить наилучшую возможную гонку с точки зрения позиции или времени — это элемент неожиданности, которого противник, возможно, не ожидает!

Контрольный список

Используйте следующие вопросы для самоанализа, чтобы повысить тактическую осведомленность спортсмена или тренера.

У вас:

» Регулярно размышлять о тактических сильных и слабых сторонах?

» Стремитесь расширить знания о своем противодействии с помощью опосредованных технологий, таких как Power of 10?

» Регулярно тренируете тактику во время занятий? Как написал Лоуз: «На сессиях старайтесь ставить себя в положение, с которым вам не легко. Со временем вы привыкнете к ним и сможете лучше адаптироваться к соревнованиям ».

» Учитывать условные переменные, например, климатические условия? Например, во влажную или ветреную погоду гораздо сложнее реализовать тактику забега вперед.

» Принять во внимание ситуационные переменные, такие как тот факт, что требование следить за темпом в гонке British Milers’ Club с «зайцем» сильно отличается от тактики, необходимой для завоевания титула графства или региона?

» Разрешить непредвиденные обстоятельства с точки зрения наличия плана B или плана C для покрытия всех непредвиденных обстоятельств?

» Мэтт Лонг — редактор журнала BMC News и обладатель стипендии Хорвилла за исследования в области тренерского образования

Трасса на средние дистанции — Academic Kids

От академических детей

Соревнования по треку на средние дистанции — это гонки по треку длиннее спринтов до (и, возможно, включая) 5000 метров.Биологические факторы, которые имеют значение в первую очередь для гонщиков на средние дистанции, — это развитие быстрых и медленных сокращающихся мышц первого типа, адреналин (обычно для финального удара), анаэробное дыхание (его задействование после последнего удара), тактика гонок и аэробная подготовка. Было подсчитано, что бег на 1500 м требует равного участия быстро и медленно сокращающихся мышц.

Обычные расстояния (и не очень распространенные):

Стандартные средние расстояния — 800, 1500 миль (в США) и 3000.3000 больше распространены в США на уровне средней школы и университетского образования (наряду с американскими двумя милями) и фактически не используются на чемпионатах мира.

600 м

• Эта длина средней дистанции довольно необычна. Рекорд на этой дистанции для мужчин:

Для женщин:

800 м

Трасса 800 м пробегает два круга трассы и всегда была олимпийским событием.Он был включен в первую программу женской беговой дорожки в 1928 году, но приостановлен до 1960 года из-за потрясения, вызванного истощением, которое вызвало у спортсменок. Напротив, без сегодняшних тренировочных режимов от сегодняшних спортсменов-мужчин ожидалось, что они будут работать до изнеможения на соревнованиях.

Тактика

В современных соревнованиях первые 100 м бегают по дорожкам, после чего участники могут прорваться внутрь, не создавая препятствий или толкая другого участника. Бежать на такое расстояние невозможно, и тактика может быть фактором в достижении финишной черты первым.Бег впереди часто считается недостатком, так как следящие бегуны могут выбирать, когда ускоряться мимо лидера, а также влияние сопротивления ветра. Бегуны, не занимающие первое место по внутренней дистанции, могут оказаться в боксе, если другие бегуны начнут их обгонять. Бег на последнем месте не рекомендуется, так как может оказаться слишком много земли, чтобы наверстать упущенное, когда начнется последний спринт для финиша.

В гонках высшего класса старт с дорожки обычно обеспечивает быстрый темп на первых 200 м. Иногда никто не будет счастлив возглавить гонку, и на оставшейся части первого круга все поля будут скучены, а на втором круге будет спринт.Чаще всего один бегун обеспечивает быстрый первый круг, и побеждает тот, кто меньше всего замедляется на втором круге, несмотря на появление спринта на финише. Тем не менее, случайный бегун на 800 метров может проехать 800 метров мирового класса с равными кругами или даже отрицательными шпагатами.

Записи

бегунов на 800 м часто достаточно быстры для бега в эстафете 4х400 м, но только Альберто Хуанторена и Ярмила Краточвилова выиграли международные титулы на 400 и 800 м. Успешные соревнования на 800 и 1500 м более распространены.

Мировой рекорд среди мужчин:

Мировой рекорд среди женщин:

Общая информация

На последних 11 Олимпийских играх спортсмены из 10 разных стран выиграли мужской титул на 800 метров.

1000 м

• Спринт более популярен, чем бег на 500 м. Рекорд на этой дистанции для мужчин:

Для женщин:

1200 м

1500 метров

• Еще одна лучшая гонка на средние дистанции.В настоящее время становится все более продолжительным спринт, каждый круг в среднем составляет 55 секунд для установления мирового рекорда Хишама Эль Герружа из Марокко в 1998 году в Риме (два бега на 800 м 1:50 сек друг за другом). Таким образом, скорость необходима, и кажется, что чем больше аэробной подготовки, тем лучше. Три и три четверти круга по трассе. В этой гонке можно использовать множество тактик, их слишком много, чтобы обсуждать их здесь. Очень сложная дистанция для мысленного преодоления. Расстояние часто является свидетелем некоторых из более тактических и более физических гонок в этом виде спорта, поскольку многие гонки чемпионата выигрываются на последних нескольких метрах.

Это также известно в США как «метрическая миля». Рекорд на этой дистанции для мужчин:

Для женщин:

Миля

Эта длина трассы, 1760 ярдов (1609 метров), очень распространена в странах, где не используется метрическая система, и ее до сих пор часто называют «голубой лентой».

Когда Международная любительская легкоатлетическая федерация решила в 1976 году признавать мировые рекорды только на метрических дистанциях, она сделала исключение для мили, и рекорды хранятся по сей день.(Для марафона нет мировых рекордов, также есть бег на имперскую дистанцию, потому что местность различается от гонки к расе).

Исторически миля заняла то место, которое сегодня составляет 1500 м. Он по-прежнему проходит на уровне мирового класса, но только в избранных местах. Его можно романтически оценить как пережиток прошлого, но до сих пор яростно оспаривают его. Он известен своим 4-х минутным барьером, который многие пытались преодолеть. Термин «miler» иногда также применяется к бегуну на 1500 м.Рекорд на этой дистанции для мужчин:

Для женщин:

2000 м

• Еще одно мероприятие, которое редко проводится, это то, где скорость пробегающего обычно преобладает над скоростью любого, кто бросает ему вызов. Рекорд на этой дистанции для мужчин:

Для женщин:

3000 м

• Поистине, на границе между средней и длинной дистанциями, 3000 м — это стандартная гонка.Требуется приличная скорость, но для ее поддержки можно использовать превосходную аэробную подготовку и гоночную тактику. Рекорд на этой дистанции для мужчин:

Для женщин:

de: Mittelstreckenlauf

Как бегают олимпийские спортсмены: разница между скоростью и дистанцией

Самым быстрым олимпийским спринтом стал 100-метровый спринт Усэйна Болта на Играх в Лондоне, в среднем более 23 миль в час из 9.63 секунды. Марафонцы, которые бегают в течение двух часов, набирают примерно половину скорости Болта.

Бег на 100 метров и марафон находятся на обоих концах олимпийского спектра беговых гонок. Спринты (100, 200 и 400 метров) — это исключительно сила и механика. Гонки на выносливость (1,500, 5,000 и 10,000 метров и марафон) посвящены спросу и предложению энергии. Забег на 800 метров, хотя всего два круга по трассе, находится между ними, болезненная золотая середина между чистым спринтом и чистой выносливостью.

Средняя скорость по событию

— мировой рекорд

Средняя скорость по событию

— мировой рекорд

Мы пригласили трех элитных бегунов пробежать на самой быстрой беговой дорожке в мире — в Лабораторию двигательной активности Южного методистского университета — чтобы изучить разницу между быстрым бегом и бегом далеко (но все же довольно быстро).

скорость

«Импульсы силы

в землю»

Общей чертой всех событий является скорость. В конце концов, это единственная имеющая значение мера; тот, кто первым пересечет финишную черту, побеждает. «Существует единственный фактор, который определяет скорость бегуна, независимо от расстояния: сколько силы он прикладывает к земле относительно своего веса», — сказал Питер Вейанд, директор лаборатории Южного методистского университета и один из ведущих мировых экспертов по тому, как бегать быстрее.

Время контакта

«Спринтеры большую часть времени находятся в воздухе»

То, как долго ступня стоит на земле во время каждого шага, определяет, как будут двигаться бегуны. Спринтеры стремительно движутся вперед, быстро ускоряя ногу до земли, чтобы она ударяла с максимальной скоростью. Стопа быстро касается и отрывается от земли. У элитного спринтера время на земле составляет менее десятой доли секунды.

Для марафонцев это около 130 миллисекунд и более.«Что они хотят, так это сделать это как можно проще, чтобы они сжигали минимальное количество энергии, чтобы снизить необходимую им силу», — сказал Вейанд.

Таблицы ниже показывают схему силы, которую эти бегуны прилагают на протяжении их шага. Он иллюстрирует различные требования, предъявляемые к бегающим на каждой дистанции спортсменам. Обратите внимание, насколько отличается форма диаграммы спринтера от диаграммы марафонца. И как диаграмма бегуна 800 отражает аспекты двух других.

Длина шага

«Каждая конечность должна пройти 12 000 циклов»

Элитный спринтер преодолеет гораздо большее расстояние между каждым шагом, чем бегун на выносливость. Длинные шаги со временем отнимают много энергии у марафонца, который делает около 12000 шагов на каждую ногу во время забега. Каждое из этих индивидуальных мышечных сокращений требует энергии. Мужчина-спринтер на 100 метров сделает всего около 45 шагов, а женщина-спринтер — около 50.

Позиционирование ног

Высокие колени для спринтов; Низкие колени для дистанции

Любой, кто бежит с максимальной скоростью, включая вас и Усейна Болта, разделяет по крайней мере одно: время между тем, когда ступня бегуна отрывается от земли, и тем, когда та же ступня снова ударяется о землю, составляет около трети секунды.Да, это верно для всех. Но то, что делает нога в воздухе, сильно различается в зависимости от длины и скорости забега.

Спринтер не может позволить своей ноге отойти слишком далеко позади тела, прежде чем поднимет ногу. За эту треть секунды они должны поднять переднее колено, чтобы создать необходимую силу в земле. У бегунов на длинные дистанции все наоборот: они могут опустить ногу дальше позади себя, потому что у них есть больше времени для изменения положения в своем беговом темпе, и они не нуждаются в высоком подъеме колен, как у спринтера, и не хотят его.

Аэробика против анаэробной

Агония 800

На Олимпийских играх представлены в основном два типа бегунов: сильные спринтеры и эффективные бегуны на длинные дистанции. И у каждой группы в основном своя энергетическая система: аэробика для бегунов на длинные дистанции, анаэробная для бегунов на короткие дистанции. Но там, где эти две группы пересекаются — 800 метров — лежит забег, которого многие хотят избежать. Спросите бегуна, какой забег ему меньше всего нравится, и он, скорее всего, ответит, что это 800 метров.

Гонки на выносливость считаются аэробными , потому что практически вся энергия для гонок происходит от использования кислорода в организме. Например, элитные марафонцы научили свое тело чрезвычайно эффективно перерабатывать кислород в качестве топлива.

Но для каждого бегуна существует максимальный предел скорости использования кислорода. Это называется их максимальным показателем VO2, который является важным показателем для прогнозирования того, насколько быстро бегун на выносливость может двигаться на протяжении всего забега.

Бег на определенном уровне ниже их максимального предела позволяет бегунам на длинные дистанции поддерживать свой беговой темп в течение длительных периодов времени. Для элитных бегунов на длинные дистанции уровень VO2 max меняется в зависимости от продолжительности забега, но у спортсменов, участвующих в одной и той же гонке, он поразительно схож. Вот почему на Олимпийских играх вы увидите большие группы спортсменов, бегающих в одном темпе.

Максимальный процент VO2 на расстоянии

Процент от VO2 Max,

по расстоянию

Примечание. Представленные данные являются измерениями для типичных бегунов высокого уровня в каждой гонке.Доля VO2 max не показана для бегунов на 100 и 200 метров, потому что это почти исключительно анаэробные соревнования.

С другой стороны, спринтерские гонки считаются анаэробными на человек. Хотя спринтеры также используют кислород в качестве источника топлива, это не влияет на их работу. Вместо этого они сжигают глюкозу и используют энергию, уже накопленную в мышцах. Но организм платит высокую цену за быструю анаэробную энергию. Эта топливная система вызывает быстрое утомление мышц, что постепенно снижает скорость и производительность.

800 метров лежат на болезненном пересечении аэробных и анаэробных гонок. Гонка требует обеих систем энергии: 800 бегунов сильно зависят от аэробного метаболизма, но им также необходимо бегать на короткие дистанции.

Когда обе топливные системы облагаются налогом, организм подвергается двум типам стресса, что приводит к мучительным описаниям расы: «Психотический». «Болезненно». «Я бы никогда не запустил 800-й».

Это единственная раса, которая вызывает такую ​​универсальную реакцию.Так что проявите сочувствие, наблюдая за бегунами на 800 метров на Олимпийских играх. Это гонка, к которой они были предназначены: недостаточно быстро для спринта; не хватает выносливости для дистанционных гонок.

Как сказал Уорд: «Иногда расстояние выбирает нас».

Эль-Герруж говорит, что ИААФ должна поддерживать средние дистанции

ДУБАЙ (Рейтер) — Рекордсмен мира на 1500 метров Хишам Эль-Герруж призвал мировой руководящий орган легкой атлетики повысить общественный интерес к бегу на средние дистанции, который был омрачен подвигами ямайки король спринта Усэйн Болт.

Марокканский спортсмен на пенсии Хишам Эль Герруж выступает перед студентами Академии Aspire в Дохе 22 апреля 2007 года. REUTERS / Fadi Al-Assaad

Болт, обладатель шести золотых олимпийских медалей, заработает примерно 10 миллионов долларов (6 миллионов фунтов) год в спонсорской сделке с немецкой компанией спортивной одежды Puma, которая доведет 27-летнего спортсмена до конца его карьеры.

Эль Герруж сказал Рейтер во вторник, что поддержка и поддержка бегунов на длинные дистанции были намного меньше.

Он сказал, что молодежь также увлекает от легкой атлетики к другим видам спорта, что является проблемой, которую должна решить Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ).

«Усэйн Болт отлично справляется с работой по легкой атлетике, но он бросает тень на другие гонки, что очень сложно для этих спортсменов, поэтому роль ИААФ состоит в том, чтобы продвигать их, чтобы они больше находились в центре внимания». — сказал Эль-Герруж.

«У нас есть хорошие спортсмены, которые участвуют в различных забегах на средние дистанции, но в целом молодежь больше интересуется различными видами спорта, такими как футбол, теннис.

Марокканец, который также владеет мировым рекордом мили, сказал, что некоторые местные и иностранные компании спонсировали его в течение его карьеры, но эти контракты были незначительным изменением по сравнению с одобрениями, полученными футболистами Криштиану Роналду и Лионелем Месси.

Утверждения о допинге в последнее время запятнали легкую атлетику: несколько спортсменов не прошли тесты на допинг. В их число входят ямайские товарищи по команде Болта, бывший рекордсмен мира на 100 метров Асафа Пауэлл и дважды олимпийская чемпионка на 200 метров Вероника Кэмпбелл-Браун.

«В спорте должно быть правило нулевой терпимости, мы продвигаем олимпийские виды спорта, и они должны быть чистыми», — сказал двукратный олимпийский чемпион Герруж.

«Сегодня сложно говорить о легкой атлетике, есть некоторые проблемы, которые нам нужно исправить».

Отчетность Мэтта Смита; Под редакцией Джона Мехаффи

Преодоление золотого барьера в тренировках: наука и практика тренировки бегунов мирового класса на 800 и 1500 м

Анализ количественной оценки тренировок

В то время как объем тренировок в типичных видах спорта на выносливость может быть определен количественно простым способом, используя количество занятий, часов и километров, количественная оценка интенсивности тренировок более сложна.В научных исследованиях элитных спортсменов на выносливость были разработаны 3- или 5-зонные шкалы интенсивности, основанные либо на темпах внешней работы (темп бега или типы тренировок), либо на внутренних физиологических реакциях ( V O ₂ , лактат в крови и / или или диапазоны пульса) или как тренировка воспринималась [62, 110, 111, 112, 125, 126, 127, 128, 129]. Эти ранее разработанные шкалы не применимы для бегунов на средние дистанции, потому что (1) части их тренировок выполняются со значительно более высокой интенсивностью, и (2) спортсмены на средние дистанции демонстрируют физиологические реакции на тренировку, отличные от спортсменов, занимающихся аэробной выносливостью (например,g., более высокий уровень лактата в крови). Признанные и ведущие специалисты по дистанционным тренировкам разработали альтернативные модели тренировочных зон [17, 54, 56, 58, 59], но консенсуса достигнуто не было. Однако для описания и сравнения тренировочных характеристик требуется общая шкала интенсивности. Чтобы более подробно определить различия в тренировках между бегунами на 800 и 1500 м, мы разработали модель интенсивности с 5 и 9 зонами (Таблица 4), основанную на интеграции научных данных [17, 62, 110, 111, 112, 122, 123, 124, 125, 126, 127, 128, 128, 129, 134] и литература по передовому опыту коучинга [54, 56, 58, 59].

Таблица 4 Шкала интенсивности для элитных бегунов на средние дистанции

Стандартизированные шкалы интенсивности можно критиковать по нескольким причинам. Во-первых, они не учитывают индивидуальные вариации во взаимосвязи между физиологическими переменными (например, между частотой сердечных сокращений и концентрацией лактата в крови) [123]. Во-вторых, метод количественной оценки интенсивности тренировки может повлиять на вычисление распределения интенсивности тренировки [135]. В-третьих, назначение интенсивности упражнений на основе фиксированного процента максимальных физиологических якорей (например,g., V O _2max или максимальная частота сердечных сокращений) имеет мало преимуществ для выявления отдельных или доменно-специфичных гомеостатических нарушений [136]. Наконец, на темп бега могут влиять различные ветровые и температурные условия, суровые условия тренировок, «загадки» тела и ежедневные изменения в восстановлении и готовности к тренировкам. Поэтому спортсмены должны развивать способность «чувствовать» надлежащую интенсивность, поскольку интенсивность объединяет три формы обратной связи: темп бега, физиологические реакции и восприятие усилия [55].Шкалы интенсивности — несовершенные инструменты, но вышеупомянутые потенциальные источники ошибок, похоже, перевешиваются улучшением коммуникации между тренером и спортсменом, которому способствует общая шкала [123]. Шкала интенсивности, представленная здесь (Таблица 4), может использоваться в качестве основы как для ученых, так и для практиков, занимающихся бегом на средние дистанции. Тем не менее, будущие исследования обучения должны быть нацелены на то, чтобы проверить, повлияют ли различные методы назначения обучения на итоговое выполнение обучения и адаптацию.

В исследованиях спортсменов на выносливость использовалось несколько методов количественной оценки распределения интенсивности. Они либо привязаны к разным темпам бега, стандартизированным диапазонам лактата в крови, анализу частоты сердечных сокращений «время в зоне», основанному на количественной оценке времени тренировки, проведенного в различных диапазонах частоты пульса, определенных из предварительного порогового тестирования, либо подходу «цели сеанса». где каждая тренировка номинально распределяется по зоне интенсивности в зависимости от интенсивности основной части тренировки [62, 122,123,124].Основываясь на характере и характеристиках доступной информации об обучении передовой практике [19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37 , 38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53,54,55,56,57,58,59], подход целевого сеанса был использован в этом обзоре для количественной оценки распределения интенсивности для проанализированных беговых тренировок.

Тренировочный объем

Большинство ведущих бегунов на средние дистанции тренируются около 500–600 часов в год, хотя некоторые бегуны на 800 м могут тренироваться менее 400 часов [25, 28, 30, 47, 54, 59].Этот тренировочный объем составляет 40–70% от того, что было зарегистрировано для успешных спортсменов на выносливость в лыжных гонках, биатлоне, велоспорте, триатлоне, плавании и гребле [110, 112, 127, 128, 137, 138, 139, 140, 141, 142, 143]. Это различие, вероятно, объясняется тем фактом, что бег представляет собой способ передвижения с опорой на вес, при котором большие группы мышц нижних конечностей выполняют плиометрические действия для преодоления вертикальных и горизонтальных сил реакции опоры [99, 144]. Меньшее количество часов тренировок у бегунов на средние дистанции, чем у вышеупомянутых видов спорта, в основном связано с более короткими тренировками с более высокой степенью нервно-мышечной нагрузки, а не с меньшей частотой тренировок.Бегуны на 800 и 1500 м выполняют примерно 500 тренировок в год [25, 28, 30, 54, 59], как и другие элитные спортсмены на выносливость [62, 111, 112, 127, 128]. После соревновательного сезона объем тренировок существенно снижается в переходный период, когда в основном выполняются альтернативные виды деятельности и легкие пробежки. После этого тренировочный объем постепенно увеличивается, достигая максимума на средней и поздней фазе подготовки и снова снижаясь по мере приближения периода соревнований.Сокращение тренировочных часов на 30–40% от поздней подготовки до периода соревнований соответствует мнению ведущих спортсменов мира в таких видах спорта на выносливость, как спортивное ориентирование, беговые лыжи и биатлон [111, 112, 127, 128]. Однако, хотя большая часть этого сокращения связана с уменьшением / отменой кросс-тренинга в этих видах спорта, бегуны на средние дистанции сокращают объем низкоинтенсивного бега и силовых / силовых / плиометрических тренировок.

В таблице 5 показан еженедельный объем тренировок в разные сезонные периоды для бегунов мирового класса на средние дистанции.В то время как бегуны на 800 м обычно преодолевают 50–120 км · неделя ⁻¹ , бегуны на 1500 м преодолевают 120–170 км · неделю ⁻¹ в течение среднего и позднего периода подготовки [10, 16, 17, 22 , 23,24,25,26, 28,29,30,31,32, 34, 36,37,38,39,40,41, 43,44,45,46, 49,50,51, 54, 59 , 133]. Разница объясняется меньшим количеством беговых километров на каждой тренировке у спортсменов на 800 м, так как темп тренировок одинаков для обеих дисциплин. В частности, типичные «длинные» тренировки для бегунов на 800 и 1500 м находятся в диапазоне 5–10 и 13–17 км соответственно.Несмотря на то, что литература по передовому опыту обучения спортсменок ограничена, разумно предположить, что снижение скорости бега у женщин примерно на 11% компенсируется меньшим пройденным расстоянием для обеспечения такой же продолжительности бега, как и у мужчин. В беге на длинные дистанции мужчины и женщины используют одинаковую продолжительность тренировок [62,63,64,65]. Поэтому таблицу 5 следует интерпретировать соответствующим образом.

Таблица 5 Еженедельный объем тренировок для бегунов на средние дистанции мирового класса в течение годового цикла

Разминки и заминки в сочетании с интервальными тренировками и силовыми / силовыми / плиометрическими занятиями составляют большую часть общего объема бега для Бегунов на 800 м, в то время как большинство тренировок для спортсменов на 1500 м сосредоточено на длинных бегах с низкой или средней интенсивностью.Интересно, что разница в объеме бега между бегунами на 800 и 1500 м больше, чем разница между бегунами на 1500 и длинные дистанции / марафонцы. Ведущие спортсмены мира на 5–10 км бегают 120–200 км · неделя ⁻¹ [10, 62,63,64], в то время как марафонцы высшего класса преодолевают 150–250 км · неделя ⁻¹ [62,63 , 64]. Основываясь на этих различиях в объеме бега, можно утверждать, что бегуны на 1500 м в целом больше бегают на длинные дистанции, чем атлеты на средние, хотя в медленных бегах требуется высокая скорость финиша [80].

Бег составляет более 90% тренировочных часов бегунов на 1500 м, в то время как оставшаяся тренировка обычно тратится на силу / мощность (устойчивость корпуса, схемы или легкий вес), упражнения, плиометрику и растяжку [23, 24, 28 , 31, 39, 43, 44, 45, 49, 64]. У бегунов на 800 м меньше тренировочных занятий (70–80%), так как они выполняют больше силовых, силовых и плиометрических тренировок [26, 30, 31, 32, 36, 37, 38, 40, 50 , 51].

Распределение интенсивности

Предыдущие исследования показали, что элитные спортсмены, работающие на выносливость, похоже, сходятся в типичном распределении интенсивности, при котором около 80% годовых тренировок преобладает малоинтенсивная работа (<2 ммоль · л ^-1 лактат в крови ) и ~ 20% преобладают при тренировках на уровне анаэробного порога или выше (например,ж., интервальная тренировка) [9, 17, 123, 124]. В то время как такое распределение интенсивности для беговых тренировок, похоже, применимо и к ведущим в мире спортсменам на 1500 м [23, 24, 28, 31, 39, 43, 44, 45, 49, 64], соответствующие бегуны на 800 м, похоже, следуют 70 / 30- или 60/40-распределение [26, 30,31,32, 36,37,38, 40, 50, 51]. Однако, хотя бегуны на 800 м чаще выполняют интенсивные тренировки, общее эффективное время / расстояние интервалов остается относительно коротким из-за высокой интенсивности с большим временем восстановления между интервалами.Таким образом, примерно 90% всех беговых тренировок у спортсменов на 800 м выполняется с низкой интенсивностью на основе подхода «время в зоне», как и в видах спорта на выносливость [111, 112, 123].

В целом, бегуны на 1500 м выполняют более длительные и частые тренировки в зонах 1 и 2 (на основе нашей 9-зонной шкалы), чем бегуны на 800 м в течение всего учебного года [10, 16, 17, 22, 23, 24 , 25,26, 28,29,30,31,32, 34, 36,37,38,39,40,41, 43,44,45,46, 48,49,50,51, 54, 59]. Существенные различия присутствуют и для более интенсивных тренировок.Более конкретно, бегуны на 1500 м обычно следуют пирамидальному распределению интенсивности, в то время как схема тренировок у бегунов на 800 м более четко поляризована. Обе группы проводят 2–4 еженедельных интенсивных тренировки на этапе подготовки. Обычно они выполняются в зоне 3–5 для бегунов на 1500 м, с тенденцией к большему количеству тренировок в зоне 3 (в форме прогрессивных длинных бегов, пробежек с анаэробным порогом или интервальных тренировок примерно два раза в неделю) в течение последних 3-4. десятилетия. Интенсивные тренировки бегунов на 800 м на этапе подготовки более равномерно распределяются по зоне 3–6.

Различия в интенсивных тренировках между бегунами на 800 и 1500 м становятся еще более заметными по мере приближения к периоду соревнований. Во время поздней подготовки и раннего периода соревнований бегуны на 800 м обычно выполняют 3-4 еженедельных интенсивных занятия в зоне 3-7 [26, 30, 31, 32, 36, 37, 38, 40, 50, 51]. Интервалы зоны 6 имеют приоритет в начале этого периода (1-2 еженедельных занятия), а затем заменяются тренировками в зоне 7. Действительно, тренировка толерантности и выработки лактата является характерной чертой для спортсменов на средние дистанции (бегунов на 800 м). в частности), поскольку такие тренировки редко встречаются среди ведущих мировых спринтеров [60] или бегунов на длинные дистанции [61,62,63,64,65].Напротив, бегуны на 1500 м поддерживают свои тренировки в зоне 3 с 1-2 еженедельными тренировками в период поздней подготовки и начала соревнований [23, 24, 28, 31, 39, 43,44,45, 48, 49, 64]. Кроме того, подготовительный этап подготовки бегунов на 1500 м в зонах 4 и 5 заменен 1-2 еженедельными тренировками на толерантность к лактату (зона 6) в период поздней подготовки и раннего соревнования [23, 24, 28, 31, 39, 43,44,45, 48, 49].

Бегуны на средние дистанции выполняют тренировку на короткие спринты (SST; зона 8–9) регулярно в течение годового цикла, но бегуны на 800 м выполняют SST в большей степени, чем бегуны на 1500 м [22,23,24,25, 26,27, 29,30,31,32, 34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52, 53,54, 57,58,59].SST считается дополнением, а не основной целью отдельных тренировок, и обычно выполняется во время последней части разминки или после легких длинных пробежек. Обычно считается, что спринтерские тренировки должны выполняться без накопления молочной кислоты [19,20,21, 52, 54, 57, 59]. Следовательно, расстояния чаще всего находятся в диапазоне 60–120 м (зона 8), иногда даже короче (30–60 м; зона 9), и время / отдых между каждым повторением достаточно для обеспечения полного восстановления.Спринт обычно выполняется в виде шага, прогрессивного бега или летного спринта, где пиковая скорость ускорения снижается, чтобы минимизировать накопление лактата. Технический аспект бега также освещается во время сеансов SST [37, 41]. Среди тренеров широко распространено мнение, что MSS является врожденным и устойчивым к тренировочной адаптации [19, 20, 21, 52, 54, 57, 59], и поэтому SST выполняется, чтобы минимизировать отрицательные стороны аэробной подготовки на MSS. Однако исследования показали, что хорошо подготовленные бегуны на средние дистанции могут улучшить MSS [145, 146].Согласно литературе по передовой практике спринтерских тренировок, для эффективного стимулирования адаптации требуется интенсивность ≥ 90–95% MSS [60].

Таким образом, бегуны мирового класса на 800 и 1500 м организуют свои тренировки совершенно по-разному, но без явных половых различий в распределении интенсивности внутри дисциплин. В таблице 6 приведены примеры типичных тренировочных недель в годовом цикле для олимпийского чемпиона на 800 м и чемпиона Европы на 1500 м. Мы утверждаем, что подготовка этих двух спортсменов выявляет основные различия между типичными специалистами на 800 и 1500 м.

Таблица 6 Примеры учебных недель для олимпийского чемпиона на 800 м и чемпиона Европы на 1500 м в годовом цикле

Силовые, силовые и плиометрические тренировки

Обзор литературы по передовой практике показывает, что Бегуны на средние дистанции выполняют регулярные силовые, силовые и плиометрические тренировки в качестве дополнения к своей конкретной беговой тренировке [22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36 , 37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53,54,55,56,57,58,59].Эта тренировка обычно выполняется как комбинация (1) основной силы / устойчивости (статические или динамические приседания и упражнения для спины), (2) силовых тренировок на тренажерах или со свободными весами (например, полуприседания, чистки, выпады, подъемы на ноги. , жим ногами, сгибание ног, разгибание ног), не вызывая значительной гипертрофии, (3) круговая тренировка с сопротивлением массы тела, (4) упражнения с набивным мячом и (5) вертикальные и горизонтальные многопрыжки на траве, наклонах, лестницах (например, , прыжки, прыжки, прыжки на корточках, прихрамывание, прыжки) или прыжки через препятствия.Также применялись комбинации беговых и круговых тренировок (например, 8–10 упражнений с бегом на 1 км между ними) [36, 53]. В общем, дополнительная тренировка плохо описана с точки зрения нагрузки с отягощениями, подходов и повторений, и поэтому следует проявлять осторожность, делая выводы. Тем не менее, две основные особенности становятся очевидными после чтения литературы по передовой практике: во время подготовки (обычно 2–4 раза в неделю) проводится больше дополнительных тренировок, чем во время соревнований (0–2 раза в неделю), при этом бегуны на 800 м выполняют оба упражнения. представители пола, выполняющие такую ​​тренировку чаще, чем соответствующие бегуны на 1500 м.Будущие исследования должны быть нацелены на конкретизацию более подробных рекомендаций для бегунов на средние дистанции относительно типов упражнений, нагрузок с отягощениями, подходов и повторений.

На основании экспериментальных данных добавление дополнительных тренировок 2–3 раза в неделю в форме силовых, силовых и плиометрических тренировок, по-видимому, улучшает экономичность бега, производительность в гонках на время и MSS у бегунов на средние и длинные дистанции в широком диапазоне показателей. диапазон [4, 147, 148, 149]. Напротив, причинно-следственная связь между стабильностью корпуса, спортивными результатами и риском травм не установлена ​​[150].

Бегун на средние дистанции Стюарт МакСвейн побил рекорд Австралии в миле

Тасманийский бегун Стюарт МакСвейн побил рекорд Австралии в миле и установил самое быстрое время в мире за семь лет в Бриллиантовой лиге Осло.

Ключевые моменты:

• МакСвейн говорит, что его выступление доказывает, что он находится в «хорошей форме, чтобы быть конкурентоспособным» с лучшими бегунами на средние дистанции в Токио
• Второй в мире бегун на 1500 м в рейтинге Якоб Ингебригцен в этом году зафиксировал почти рекордное время. на пять секунд медленнее, чем у МакСвейна
• Австралийский товарищ Джай Эдвардс финишировал третьим в гонке и переместился на третье место в австралийском списке рекордов

Сегодня утром МакСвейн установил время 3:48.37, что на 0,61 секунды меньше рекорда, установленного Крейгом Моттрамом в 2005 году.

Эта пробежка стала 22-й по скорости в истории.

Это также личный рекорд для 26-летнего спортсмена, который на Олимпийских играх в Токио будет бегать на 1500, 5000 и 10 000 метров.

Время сделает его одним из фаворитов на дистанции 1500 м в Токио.

«Я был действительно доволен тем, как я провел эту гонку. Я чувствовал, что у меня есть немного, чтобы дать последний круг, и я смог бежать довольно хорошо, поэтому я уверен, что сезон, идущий в Токио, идет в правильном направлении. направление, — сказал МакСвейн.

«Я думаю, это, вероятно, показывает, что я нахожусь в хорошей форме на 1500 м. В Токио будет много отличных соперников — у нас есть Якоб Ингебригтсен, так что это загруженное поле, но я уверен, что Я в хорошей форме, чтобы быть конкурентоспособным «.

Ингебригтсен из Норвегии занимает второе место в мире в беге на 1500 метров в течение последних двух лет.

Его личный рекорд быстрее, чем у МакСвейна, но, что важно, в этом сезоне его лучшее время 3: 36,27 почти на пять секунд медленнее, чем у МакСвейна 3:31.57.

Ингебригцен не участвовал в гонках, потому что у него была инфекция горла.

Тренер МакСвейна Ник Бидо, который находится в Осло, сказал: «Победа здесь в австралийском рекорде — действительно захватывающее время».

Но он не удивился.

«Он был способен на подобные вещи последние 18 месяцев или около того», — сказал Бидо.

«Он знал, что может это сделать, но вам все равно нужно это сделать.

МакСвейн сказал Бидо сразу после гонки, что« ему хотелось бы, чтобы там был Якоб ».

«Он чувствовал, что мог бы пойти быстрее», — сказал Бидо.

Loading

Невероятно, но кенийец Тимоти Черуйот, занявший первое место в мире по бегу на 1500 метров, не будет участвовать в Олимпийских играх, потому что он занял четвертое место на олимпийских испытаниях страны, где выбираются только два лучших бегуна.

МакСвейн сидел за кардиостимуляторами в гонке до последних 600 метров, когда он умчался от поля.

Другой австралиец, Джей Эдвардс, финишировал третьим с результатом 3:49.27, чтобы переместиться на третье место в австралийском списке за всю историю.

Ранее в этом году он победил МакСвейна на чемпионате Австралии по легкой атлетике в Сиднее и получил право на участие в Олимпийских играх.

Множество австралийских легкоатлетов соревнуются в Осло, чтобы отточить свои олимпийские приготовления.

«Было здорово выиграть гонку, подобную« миле мечты »в Осло, когда австралиец и еще один австралиец заняли третье место», — сказал Бидо.

«Это как рай для бега на длинные дистанции мирового класса, и это действительно хорошее место для австралийцев.

Но Бидо сказал, что ни он, ни МакСвейн не принимают что-либо как должное на Олимпийских играх, до которых всего три недели.

«Вот кенийцы, эфиопы, американцы и Джай Эдвардс будут более опытными и лучше справятся с этим. , — сказал Бидо.

Легкая атлетика для девочек ВСЕ США: длинные спринты и средние дистанции

Команды легкой атлетики для девочек ВСЕ-США 2017 года координируются Фредом Бэром, основателем организации «Легкоатлетические писатели Америки». .Выбор для девочек делает Майк Кеннеди, школьный редактор журнала Track and Field News.

Критерии

включали рейтинг в национальных списках USA TODAY Sports и Track and Field News, и количество лучших результатов наряду с очными соревнованиями в регулярном сезоне и на крупных постсезонных соревнованиях.

спортсмена перечислены в алфавитном порядке в каждой общей зоне соревнований. Гонки в метрах, если не указано иное. Полевые события в футах и ​​дюймах.

БОЛЬШЕ: Легкоатлетические команды для девочек ВСЕ США

Легкоатлетка года среди девушек: Сидней Маклафлин, католический союз

Тренер года по легкой атлетике для девочек: Джо Ли, Bullis School

Спринты

Препятствия

Расстояния

Броски

Прыжки

Вот спортсмены, отобранные для длинных спринтов / средних дистанций (400, 800 и мили).Возвратные варианты выбора ВСЕ-США отмечены звездочкой (*).

HSR = рекордный показатель средней школы США за все время.
w = ветровая (более 2,0 м в секунду).
i = выполняется в помещении.
* = повторить ВСЕ-США исполнитель.

ПЕРВАЯ КОМАНДА

Кейтлин Кольер
Школа: Боллес (Джэксонвилл, Флорида)
Год: Младший
Время, событие: 2: 03.32 в 800

Лекси Халладей
Школа: Маунтин-Вью (Меридиан, Айдахо)
Год: Первокурсник
Время, событие: 4:41.80 миля

Рэйчел МакАртур
Школа: Патриот (Ноксвилл, Вирджиния)
Год: Старший
Время, события: 2: 05.43 из 800; 4: 41,67 дюйма 1,600

* Саманта Уотсон
Школа: Раш-Генриетта (Генриетта, Нью-Йорк)
Год: Старший
Время, события: 2: 00.78 в 800; 4: 47.72 миля

ЗАМЕЧАНИЕ: Уотсон финишировал третьим против международного профессионального поля на Prefontiane 800; позже вышел в финал чемпионата USATF, заняв шестое место за 2 часа.99. Ее лучший результат 2: 00,78 на Adidas Boost Games занимает 3-е место в списке высших школ за все время, ее возглавляет Мэри Кейн (1: 59,51) из Бронксвилля, штат Нью-Йорк, в 2013 г. 2 минуты выступления).

Кольер выиграл USATF Junior 800.

Халладей установил рекорд первокурсников средней школы, показав самую быструю милю в сезоне — 4: 41,80, стерев отметку 4: 42,0, установленную в 1973 году Мэри Декер из Портолы, штат Калифорния, США. МакАртур показал лучшее время на дистанции чуть короче 1600 метров (запутанная дистанция бега только на уровне средней школы в нескольких штатах, но не где-либо еще в мире).

ВТОРАЯ КОМАНДА

Линна Ирби
Школа: Пайк (Индианаполис)
Год: Старший
Время, событие: 52,83 в 400

Габриэль Уилкинсон
Школа: Friends Central (Виннвуд, Пенсильвания)
Год: Юниор
Время, событие: 2: 06.03 в 800

.