Статьи фитнес: Фитнес — советы, подборки, статьи

Полезные статьи фитнес-клуба Адреналин

04 Октября 2021

Как привить ребенку любовь к спорту с малых лет?

Привычка вести здоровый образ жизни закладывается в детстве. Лучший способ научить малыша полезным навыкам — собственный пример. Если родители увлечены спортом и сидению перед телевизором предпочитают прогулки и физические упражнения, то и дети неосознанно вовлекаются в процесс. Подробнее 04 Октября 2021 23 Августа 2021

Реально ли сесть на шпагат за месяц с нуля?

Если вы задались этим вопросом, лучший способ — записаться на стретчинг. Минск предлагает фитнес-клубы для самостоятельных занятий, так и под руководством опытного тренера, который поможет правильно растянуть мышцы. Делая упражнения неверно, можно получить травму. Расскажем, что нужно, чтобы безопасно и быстро получить результат уже через месяц. Подробнее 23 Августа 2021

Какие тренировки помогут уменьшить икры и голень?

Изящные и подтянутые лодыжки — мечта многих девушек и женщин. Воплотить это поможет степ-аэробика в Минске и комплекс упражнений в домашних условиях. Кардинально изменить особенность строения мышц нельзя, но придать икрам привлекательный вид реально. Узнаем, почему женщины склонны к полноте в области икр, и как с этим бороться. Подробнее 02 Августа 2021

Рельефные руки: эффективные тренировки для трицепса

Трицепс или трехглавая мышца состоит из латеральной, длинной и медиальной части. Поэтому она занимает 2/3 руки человека независимо от пола. Чем интенсивнее тренировки и больше нагрузки, тем больше предпосылок для увеличения трицепса, наращивания мышц. Мы нередко видим накаченных мужчин. Но и женщины хотят, чтобы их руки были красивыми и рельефными, а мышцы упругими. Фитнес в Минске – идеальный вариант для девушек, которые желают скорректировать фигуру, но не перекачивать трицепсы. Групповые или индивидуальные занятия с тренером помогут добиться желаемых объемов и упругости мыш Подробнее 02 Августа 2021

Гормон счастья: как повысить серотонин с помощью тренировок?

Гормоны больше других систем влияют на мироощущение человека. Сегодня у нас жизнь кипит, мы получаем удовольствие. А завтра впадаем в депрессию, не радуют вещи, от которых еще недавно приходили в восторг. Прежде, чем начать искать причины во внешних обстоятельствах, обратите внимание на свою гормональную систему. Подробнее 25 Июня 2021

Что есть до и после тренировки?

В достижении спортивных результатов питание играет ключевую роль. Это логично: от того, что вы едите зависит набор мышечной массы, развитие силовых качеств, сжигание жира. Подробнее 19 Мая 2021

Как подсушить ноги к лету?

Скоро в джинсах станет жарко и захочется переодеться в шорты и юбки. Вы готовы к пляжному сезону уже сейчас, даже если ваши ноги кажутся вам неидеальными. Но если хочется немного подкачаться и подготовиться к долгим прогулкам, катанию на велосипеде и плаванию, можно позаниматься и дома, и в зале. Подробнее 19 Мая 2021

Фитнес после 50: как оставаться в форме без вреда для здоровья?

Самоощущение важнее возраста. Физическая активность – необходимое условие для того, чтобы чувствовать себя бодрым в любом возрасте. Неважно, занимаетесь вы спортом всю жизнь или только присматриваете, куда пойти на пилатес в Минске, обратите внимание на три фактора, касающиеся спорта после 50: Подробнее 19 Мая 2021

Готовим тело к лету: интенсивно, но без стресса

Вспомнили об обещании похудеть к лету только в апреле и переживаете, что не успеете? Конечно, 20 килограмм за два месяца согнать вряд ли удастся, да и для организма это стресс. Но подтянуть мышцы и немного скинуть у вас точно получится. Подробнее

Лучшие статьи о спорте и фитнесе в 2020 году на Лайфхакере

8 типов людей, которые никогда не приведут своё тело в порядок

Кадр из фильма «Телеведущий: Легенда о Роне Бургунди»

Вы раз за разом начинаете тренироваться и правильно питаться, но потом срываетесь и всё забрасываете? Или постоянно откладываете начало занятий на потом? А может, не представляете, как жить без вредной пищи? У нас для вас плохие новости: кажется, вы никогда не добьётесь желаемых результатов. Прочитайте нашу статью и начните менять свою жизнь к лучшему.

Читать статью →

5 кругов ада: короткая тренировка для красивых бёдер и здоровой спины

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Эта тренировка от нашего фитнес-эксперта всего за 20 минут как следует нагрузит мышцы и прокачает сердце. Она состоит из четырёх простых упражнений, которые подойдут для любого уровня подготовки. Просто кликайте по ссылке, читайте инструкцию по выполнению и приступайте!

Читать статью →

4 упражнения, которые могут убить ваши колени

Изображение: RomanYa / Shutterstock / Лайфхакер

Плоскостопие, лишний вес, дисбаланс мышц, прошлые травмы и малоподвижный образ жизни — все эти факторы могут ударить по здоровью коленных суставов. А вместе с чрезмерной нагрузкой они легко могут привести к боли и воспалению. В этой статье мы разбираем, какие упражнения могут быть особенно вредны, и рассказываем, как сделать их безопаснее.

Читать статью →

Вы не умеете отжиматься, если делаете это так

Кадры: Лайфхакер

Отжимания — простое упражнение, но оно может быть неэффективным и способно даже навредить, если вы выполняете его, как велит сердце. Наш фитнес-эксперт разбирает основные ошибки и показывает, как нужно отжиматься, чтобы не заработать боль в плечах и пояснице.

Читать статью →

Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы

Фото: Roman Seliutin / Shutterstock

Если вы будете нагружать большие группы мышц каждый день, не давая им отдыха, прогресс замедлится или вовсе остановится. Кроме того, усталость ЦНС может привести к перетренированности. Однако некоторые мышцы можно и даже нужно тренировать каждый день. Какие именно — читайте в нашей статье.

Читать статью →

Тренировка дня, которая убьёт ваши плечи и руки за 6 минут

Фото: Jasminko Ibrakovic / Shutterstock

Если вы хотите проверить своё тело на прочность и быстро прокачать мышцы плечевого пояса, то эта тренировка для вас. Всего 6 минут, и вы как следует нагрузите плечи, грудные мышцы и трицепсы. А как выполнять тренировку, читайте в нашей статье по ссылке ниже.

Читать статью →

Тренировка дня: всего одно упражнение как следует прокачает тело

Фото: F8 studio / Shuttesrtock

Ещё одна экспресс-тренировка от тренера знаменитостей Киры Стоукс для людей, которым постоянно не хватает времени на спорт. Одно-единственное упражнение всего за 5–8 минут укрепит мышцы плечевого пояса, бёдра, пресс и спину, прокачает мобильность и подарит вам ощущение пластичного и послушного тела.

Читать статью →

Тренировка дня: если хотите шикарный пресс, делайте эти упражнения

Фото: STUDIO GRAND WEB / Shutterstock

Возьмите на заметку этот комплекс упражнений от известного мастера калистеники, если давно мечтает о красивых кубиках на животе. Рекомендуем выполнять его три раза в неделю, чтобы увеличить силу и объём мышц пресса. А подробное описание упражнений вы, как всегда, найдёте в нашей статье.

Читать статью →

5 простых тренировок для самых ленивых

Изображение: Shutterstock / Лайфхакер

Мы все понимаем, что двигаться полезно для здоровья. Но лень — серьёзный противник. Поэтому мы составили для вас пять лёгких и коротких тренировок, которые помогут вам укрепить мышцы и приятно потянуться, снимая напряжение. Попробуйте хотя бы одну из них, и, возможно, вам захочется большего.

Читать статью →

Тренировка дня: всего 4 минуты работы для сильного пресса

Фото: Master1305 / Shutterstock

Упражнения, которые пригодятся тем, кто давно хочет начать тренироваться, но постоянно не может найти на это время. Теперь такие отговорки не прокатят: всего пара минут в день, и можете дальше заниматься своими делами.

Читать статью →

Статья 30.1. Фитнес-центры / КонсультантПлюс

(введена Федеральным законом от 02.08.2019 N 303-ФЗ)

 

1. Фитнес-центры являются физкультурно-спортивными организациями, целью деятельности которых является оказание гражданам услуг по физической подготовке и физическому развитию.

2. Фитнес-центры организуют работу по формированию здорового образа жизни граждан, создают условия для сохранения и укрепления физического здоровья граждан, а также для их физического воспитания.

3. Фитнес-центры могут быть членами общероссийских и международных спортивных объединений и могут устанавливать стандарты качества оказываемых ими услуг.

4. В случаях, предусмотренных федеральными законами, иными нормативными правовыми актами Российской Федерации, фитнес-центры обязаны применять профессиональные стандарты в части требований к квалификации работников с учетом особенностей выполняемых работниками трудовых функций.

5. Фитнес-центры и их объединения вправе:

1) организовывать и оказывать гражданам услуги по физической подготовке и физическому развитию;

2) организовывать и (или) проводить официальные физкультурные мероприятия и (или) спортивные мероприятия;

3) осуществлять подготовку населения к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО.

6. Фитнес-центры и их объединения обязаны:

1) создавать условия по оказанию гражданам услуг по физической подготовке и физическому развитию, в том числе посредством предоставления помещений, зданий, сооружений, обеспечения спортивным инвентарем и оборудованием;

2) привлекать квалифицированных работников, обладающих теоретическими знаниями и практическими навыками в сфере оказания соответствующих услуг, обеспечивать условия для повышения их квалификации;

3) безвозмездно предоставлять субъектам официального статистического учета первичные статистические данные и административные данные, необходимые для формирования официальной статистической информации, в соответствии с законодательством Российской Федерации.

Открыть полный текст документа

Фитнес — статьи | СПЛЕТНИК

Фитнес — статьи | СПЛЕТНИК Теги

Гормональная диета, созданная исключительно для женщин: как она работает и насколько безопасна

Проще не бывает: 10 упражнений с гантелями для стройных ног и подтянутых ягодиц

Бокс, вино без сульфитов и медитации: как Холли Берри создала идеальную версию себя

Мирослава Карпович ответила на обвинения в излишней худобе: «Я как Шэрон Стоун и Мадонна»

10 простых тренировок на ягодицы, которые можно легко делать дома

Тест: насколько хорошо вы разбираетесь в ЗОЖ и правильном питании?

Ребел Уилсон поделилась снимком в купальнике

Регина Тодоренко рассказала, как похудела на 20 килограммов после родов

Кроссфит, сыроедение и шампунь за 12 долларов: что помогает Кейт Миддлтон сохранять красоту и молодость

Бритни Спирс поделилась секретами своего питания

Тест: какой вид спорта вам стоит попробовать?

4 самых важных для здоровья упражнения, которые легко выполнять дома

Никакого фастфуда, бокс и минимум косметики: секреты красоты и стройности Равшаны Курковой

Здоровый сон, овсянка на воде и регулярные тренировки: что помогает Насте Каменских оставаться в форме

Бассейн, хулахуп и прыжки на батуте: Хайди Клум рассказала, как поддерживает себя в форме

Подарки на Новый год: для удаленки, локдаунов, хорошего настроения и любви

Плиометрика и йога: 7 правил тренировок Джессики Бил

Бег для похудения: 5 вещей, которые следует учесть перед началом

Фитнес статьи. Все о фитнесе и здоровом образе жизни

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 15.04.2021 14:49

Согласно исследованию, опубликованному в Endocrine Connections, большая окружность бедра может быть связана с более низким кровяным давлением и снижением риска сердечных заболеваний. Эти результаты показывают, что перенос большего веса на бедра может быть маркером улучшения здоровья сердца у людей с ожирением и избыточным весом, которые подвержены большему риску сердечных заболеваний. Окружность бедра может быть полезна для людей с ожирением и избыточным весом для раннего выявления высокого кровяного давления.

Подробно читаем в этой статье. Ссылка на исследование в конце статьи.

Просмотров: 302

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 27.03.2021 21:55

По данным группы исследователей под руководством профессора Тома Йейтса из Национального института медицинских исследований (NIHR) Лестерского центра биомедицинских исследований, у медлительных людей почти в четыре раза больше шансов умереть от COVID-19 и в два раза выше риск заразиться вирусом.  Подробнее читаем здесь.

Просмотров: 779

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 03.02.2021 01:44

Тема зарплат в фитнес-индустрии, является одной из животрепещущих и, пожалуй, достаточно важной для тех, кто только принял решение обучиться на фитнес-тренера. В просторах Интерната можно найти весьма противоречивую информацию. Одни пишут, что фитнес- инструктор/тренер — это одна из высокооплачиваемых профессий, другие – одна из низкооплачиваемых, но как известно, правда всегда где-то посередине. Пройдя все ступени от инструктора, тренера высший категории, фитнес-менеджера до собственника клуба, хочу раскрыть данную тематику непосредственно со стороны «внутренней кухни» этой профессии. Сколько зарабатывает ингструктор групповых программ и персональный тренер тренажерного зала, читайте в этой статье. 

Просмотров: 2896

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 21.01.2021 02:33

Начинаем рубрику «Тренировки в тренажёрном зале» Вы пришли в фитнес-клуб, администратор провёл вас и показал место тренировок в тренажёрном зале. Для начала давайте разберёмся, что же такое тренажёрный зал. Читаем в этой статье.

Просмотров: 412

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 29.10.2020 15:56

Статья о Инсулине и о его влиянии на организм человека, о взаимосвязи Инсулина со старением.

Просмотров: 3096

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 25.07.2020 16:02

Симптомы недостаточного восстановления после тренировочного процесса в большинстве случаев субъективны. Человек сам должен прислушиваться к своему организму и подмечать все изменения. Разберем несколько явных симптомов недостаточного восстановления организма у спортсменов.

Просмотров: 1155

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 06.04.2020 22:23

Панический страх людей, ажиотаж вокруг карантина, помешательство на почве коронавируса в СМИ, навели на мысль разобраться и проанализировать самостоятельно насколько всё серьёзно и запущенно. Ознакомившись с рядом научных источников, ВОЗовских документов, энциклопедий, мнений уже переболевших и высказываний многих медработников, из пазлов сложилась целостная картина, которую прилагем в этой статье.

Просмотров: 379

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 25.03.2020 01:26

Пока одни скупают противовирусные, антигистаминные препараты, глотают мультивитамины, обвешиваются чесноком и луком, другие, помимо перечисленного, продолжают заниматься фитнесом. О том, что умеренные физические нагрузки обладают оздоровительным эффектом, являются профилактикой от ряда сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваний, обговорено – переговорено, эта тема остаётся актуальной и по сей день в условиях пандемии. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека, способны повышать иммунитет. Как не заболеть в период эпидемии читайте в этой статье.

Просмотров: 805

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 29.12.2019 16:54

Важная информация для родителей дошкольников. Филиппинский тест готовности ребенка к школе поможет родителям снизить риски психических расстройств у ребёнка в период школьного обучения.
Как определить – готов ли ваш ребенок к школе? Читайте в этой статье.

Просмотров: 1184

Подробности

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 20.10.2019 13:13

Мы продолжаем рубрику о сердечно-сосудистой системе и тренировках. Сегодня речь пойдет о тренировках и гипертонии. Читайте в этом разделе

Просмотров: 1186

Страница 1 из 5

Тренировочный принцип №1 | Статьи фитнес-клуба Анатомия

ЧУВСТВУЙ ТО, ЧТО ТРЕНИРУЕШЬ

Это касается мышц, когда вы тренируете их во время силовой тренировки. Хотя, если вы, например, улучшаете ротацию в грудном отделе позвоночника, то неплохо было бы и это чувствовать.

Если вы решили потренировать широчайшую мышцу спины, выбрали упражнение «Тяга верхнего блока к груди», начали выполнять и чувствуете напряжение где угодно, только не широчайшей мышцы спины, то вам стоит задуматься. Какую стратегию выбирает ваше тело для совершения движения?

Иными словами, проиграйте в голове, что-куда-как-чем тянуть.

Неоднократно сталкивался с тем, что человек идеально выполняет движение, если смотреть со стороны, но абсолютно не чувствует целевую мышцу в силовой тренировке.

Мы можем давать клиенту различные ориентиры во время выполнения движения:

1. Подтянуть рукоять к грудине
2. Опустить лопатки и опустить локти
3. Опустить лопатки, опустить локти, «закрыть ребра спереди» и одновременно выполнять внешнюю ротацию плечевых костей и т.д.

Со стороны вы можете практически не увидеть разницу, но ее почувствует клиент и будет благодарен.

ИСТОРИЯ ИЗ ПРАКТИКИ

Пришел ко мне на тренировку прекрасно физически развитый молодой человек с мышечной массой раза в 2 больше, чем у меня. Он не чувствовал целевые мышцы и ему хотелось совершенствовать технику, в том числе и для получения большего удовольствия от тренировки.

Стали разбирать технику Тяги вертикального блока к груди. Внешне все идеально. Чуть страдала стабилизация поясницы во время упражнения.

Когда разбирали стратегию движения, поняли, поняли, что он акцентируется на том, чтобы тянуть рукоятку тяги. Изменили стратегию, изменилась техника. Он начал тянуть не рукоятку, а лопатки, локти, использовать мышцы живота… Стало лучше с точки зрения ощущения целевой мышцы. Вес пришлось убавить почти в 3!!! раза. Нет, мышцы не пострадали) Наоборот. Осанка улучшилась, появилась симметрия, широчайшие стали более выраженными. Снизилась нагрузка на компенсаторы. Именно таким был отзыв по истечении времени.

Порой, не понимая какую речевую команду дать при выполнении упражнения, мы перекладываем вину за неудачу на клиента. Мы говорим, что он плохо чувствует мышцы, неправильно их напрягает в жизни и тому подобное.

Да, бывают люди, кто в принципе плохо чувствует свое тело. Мы, тренеры, должны научить человека чувствовать свое тело и дружить с ним.

P.S. Недавно включил в тренировки Электромиограф и это помогло улучшить ощущение целевой мышцы и уменьшить нагрузку на компенсаторы. Клиент, получая обратную связь в виде миограммы, может корректировать движение и получать лучший результат. Буду делиться с вами и этой информацией. Единомышленников жду в гости)

Попробуйте изменить стратегию и расскажите о своем опыте

Оставайтесь здоровыми — Harvard Health

Хорошее здоровье не бывает случайным. Это требует работы, правильного образа жизни и периодических осмотров и тестов.

Здоровая диета богата клетчаткой, цельнозерновыми, свежими фруктами и овощами, «хорошими» или ненасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами. Эти диетические компоненты уменьшают воспаление, которое может повредить ткани, суставы, стенки артерий и органы. Упрощение употребления полуфабрикатов — еще один элемент здорового питания.Сладости, продукты, приготовленные из высокоочищенных зерен, и напитки с сахаром могут вызвать скачки сахара в крови, что может привести к раннему голоду. Высокий уровень сахара в крови связан с развитием диабета, ожирения, сердечных заболеваний и даже слабоумия.

Средиземноморская диета отвечает всем критериям хорошего здоровья, и есть убедительные доказательства ее эффективности в предотвращении сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти. Диета богата оливковым маслом, фруктами, овощами, орехами и рыбой; с низким содержанием красного мяса или обработанного мяса; и включает умеренное количество сыра и вина.

Физическая активность также необходима для хорошего здоровья. Он может значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака груди и толстой кишки, депрессии и падений. Физическая активность улучшает сон, выносливость и даже секс. Старайтесь уделять 150 минут упражнениям средней интенсивности каждую неделю, например быстрой ходьбе. Силовые тренировки, важные для баланса, здоровья костей, контроля уровня сахара в крови и подвижности, рекомендуются 2–3 раза в неделю.

Поиск способов снижения стресса — еще одна стратегия, которая может помочь вам оставаться здоровым, учитывая связь между стрессом и различными расстройствами.Есть много способов избавиться от стресса. Попробуйте, медитация, осознанность, йога, игра по выходным и отдых.

Наконец, установите хорошие отношения с лечащим врачом. Если что-то случится с вашим здоровьем, врач, которого вы знаете, и который вас знает, может лучше всего вам помочь. Он или она также порекомендует тесты для выявления скрытого рака или других состояний.

определений и различий для исследований, связанных со здоровьем.

Public Health Rep.Март-апрель 1985 г .; 100 (2): 126–131.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

«Физическая активность», «упражнения» и «физическая подготовка» — это термины, которые описывают разные понятия. Однако их часто путают друг с другом, и иногда термины используются как синонимы. В данной статье предлагаются определения для их различения. Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии. Расход энергии можно измерить в килокалориях.Физическую активность в повседневной жизни можно разделить на профессиональную, спортивную, физическую, домашнюю или другую деятельность. Физические упражнения — это подмножество запланированных, структурированных и повторяющихся физических упражнений, конечной или промежуточной целью которых является улучшение или поддержание физической формы. Физическая подготовка — это набор атрибутов, связанных со здоровьем или навыками. Степень, в которой люди обладают этими качествами, можно измерить с помощью специальных тестов. Эти определения предлагаются в качестве интерпретационной основы для сравнения исследований, в которых физическая активность, упражнения и физическая подготовка связаны со здоровьем.

Полный текст

Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии. Получите копию для печати (файл PDF) полной статьи (2,1 МБ) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей. Ссылки на PubMed также доступны для Избранных ссылок .

Избранные ссылки

Эти ссылки находятся в PubMed. Это может быть не полный список ссылок из этой статьи.

• Тейлор Х.Л., Джейкобс Д.Р., младший, Шукер Б., Кнудсен Дж., Леон А.С., Дебакер Г.Анкета для оценки физических нагрузок в свободное время. J Chronic Dis. 1978. 31 (12): 741–755. [PubMed] [Google Scholar]
• Паффенбаргер Р.С., младший, Винг А.Л., Хайд RT. Физическая активность как показатель риска сердечного приступа у выпускников колледжей. Am J Epidemiol. 1978 сентябрь; 108 (3): 161–175. [PubMed] [Google Scholar]
• Дишман Р.К., Саллис Дж.Ф., Оренштейн Д.Р. Детерминанты физической активности и упражнений. Представитель общественного здравоохранения, март-апрель 1985 г .; 100 (2): 158–171. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Айверсон, округ Колумбия, Филдинг Дж. Э., Кроу Р. С., Кристенсон Г. М..Пропаганда физической активности среди населения США: статус программ в медицинских, рабочих, общественных и школьных условиях. Представитель общественного здравоохранения, март-апрель 1985 г .; 100 (2): 212–224. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Taylor HL. Физическая активность: все еще фактор риска? Предыдущая Мед. 1983, январь, 12 (1): 20–24. [PubMed] [Google Scholar]
• ТЕЙЛОР Х.Л., БУСКИРК Э., ХЕНШЕЛЬ А. Максимальное потребление кислорода как объективная мера сердечно-дыхательной деятельности. J Appl Physiol.1955 июл; 8 (1): 73–80. [PubMed] [Google Scholar]
• Джетте М. Стандартизированный тест пригодности в области гигиены труда: пилотный проект. Может J Общественное здравоохранение. Ноябрь-декабрь 1978 г., 69 (6): 431–438. [PubMed] [Google Scholar]
• Сиконольфи С.Ф., Куллинан Е.М., Карлтон Р.А., Томпсон П.Д. Оценка VO2max в эпидемиологических исследованиях: модификация теста Астранда-Рифма. Медико-спортивные упражнения. 1982. 14 (5): 335–338. [PubMed] [Google Scholar]
• Keys A, Fidanza F, Karvonen MJ, Kimura N, Taylor HL.Показатели относительной массы тела и ожирения. J Chronic Dis. 1972 г., 1 июля; 25 (6): 329–343. [PubMed] [Google Scholar]
• LEIGHTON JR. Характеристики гибкости четырех специализированных групп навыков спортсменов колледжа. Arch Phys Med Rehabil. 1957 Янв; 38 (1): 24–28. [PubMed] [Google Scholar]

---

Статьи из отчетов об общественном здравоохранении любезно предоставлены публикациями SAGE

---

«Ходьба — это хорошо». Но умеренно-энергичные упражнения улучшают физическую форму в три раза | Грань

Упражнения полезны.Это общеизвестно. Но насколько жесткими должны быть эти упражнения, чтобы реально повлиять на уровень физической подготовки человека? И если вы весь день просидите за столом, но все же сможете выйти и потренироваться, сводит ли это на нет ваши шесть, семь или восемь часов малоподвижного поведения?

Это были вопросы, на которые Мэтью Найор и его команда из Медицинской школы Бостонского университета намеревались ответить в ходе крупнейшего на сегодняшний день исследования, направленного на понимание взаимосвязи между регулярной физической активностью и физической подготовкой человека.

Их выводы, которые опубликованы в журнале European Heart Journal , были получены в результате исследования примерно 2000 участников Фрамингемского исследования сердца. Они обнаружили, что приступы умеренных и интенсивных упражнений — тренировки с большей интенсивностью, чем, скажем, ходьба 10 000 шагов в течение дня — значительно улучшают физическую форму человека по сравнению с более легкими формами упражнений.

«Установив взаимосвязь между различными формами привычной физической активности и подробными показателями физической подготовки, — говорит Найор, — мы надеемся, что наше исследование предоставит важную информацию, которая в конечном итоге может быть использована для улучшения физической формы и общего состояния здоровья на протяжении всей жизни.”

Найор, доцент медицинского факультета Бостонского медицинского университета, также является кардиологом, специализирующимся на сердечной недостаточности в Бостонском медицинском центре, основной клинической больнице Бостонского университета и городской больнице сети социальной защиты Бостона. The Brink догнал Найора, чтобы объяснить результаты исследования и то, что люди должны знать о физических упражнениях и фитнесе.

Вопросы и ответы

С Мэтью Найором

The Brink: Люди могут увидеть исследование, в котором говорится, что умеренная или высокая активность — лучший способ улучшить физическую форму, и подумать, не так ли очевидно? Но ваше исследование более конкретное, не могли бы вы рассказать нам, что было удивительным или, возможно, показательным в вашей работе?

Мэтью Найор: Несмотря на то, что существует множество доказательств, подтверждающих пользу для здоровья как физической активности, так и более высокого уровня физической подготовки, фактическая связь между ними менее понятна, особенно среди населения в целом (в отличие от спортсменов или людей с определенными физическими возможностями). медицинские проблемы).Наше исследование было разработано для устранения этого пробела, но нам также было интересно ответить на несколько конкретных вопросов.

Во-первых, мы задались вопросом, как разная интенсивность физической активности может привести к улучшению реакции организма в начале, середине и на пике нагрузки. Мы ожидали обнаружить, что более высокие количества умеренно-интенсивной физической активности, такой как упражнения, приведут к более высокой пиковой производительности упражнений, но мы были удивлены, увидев, что более высокая интенсивность физической активности также более эффективна, чем ходьба, в улучшении способности организма начинать и выдерживать более низкие уровни нагрузки.

Мы также не были уверены, действительно ли количество шагов в день или меньшее количество времени, проведенного в сидячем положении, повлияет на пиковые уровни физической подготовки. Мы обнаружили, что они были связаны с более высоким уровнем физической подготовки в нашей исследовательской группе. Эти результаты совпадали по категориям возраста, пола и состояния здоровья, подтверждая важность поддержания физической активности [в течение дня] для всех.

Во-вторых, мы спросили, как различные комбинации трех показателей активности способствуют достижению максимальной физической формы? Интересно то, что мы заметили, что люди с количеством шагов в день выше среднего или с умеренной физической активностью имели уровень физической подготовки выше среднего, , независимо от того, сколько времени они проводили в сидячем положении .Таким образом, похоже, что значительная часть негативного влияния сидячего образа жизни на физическую форму может быть компенсирована более высоким уровнем активности и физических упражнений.

Наш третий вопрос заключался в том, являются ли более свежие привычки к физической активности более важными, чем предыдущие привычки к упражнениям, для определения текущего уровня физической подготовки? Интересно, что мы обнаружили, что участники с высокими значениями активности при одной оценке и низкими значениями при другой оценке, проведенной с разницей в восемь лет, имели эквивалентные уровни физической подготовки, независимо от того, совпадали ли высокие значения с тестом на пригодность.Это говорит о том, что может иметь место «эффект памяти» предыдущей физической активности на текущий уровень физической подготовки.

The Brink: В наши дни многие люди носят Fitbits или Apple Watch, чтобы отслеживать свой ежедневный счетчик шагов, и они могут подумать: «Эй, я сделал сегодня 10 000 шагов!» Но похоже, что ваше исследование показывает, что ходьба — это ценно, но не то же самое, что упражнения?

Мэтью Найор: Что ж, я думаю, нам нужно быть немного осторожнее с этой интерпретацией. Важно отметить, что более высокие шаги были связаны с более высоким уровнем физической подготовки в нашем исследовании, что обнадеживает, особенно для пожилых людей или людей с заболеваниями, которые могут препятствовать более высоким уровням нагрузки.Есть также достаточно доказательств из других исследований, что большее количество шагов связано с множеством благоприятных исходов для здоровья. Итак, я бы не хотел отговаривать людей следить за подсчетом шагов.

Однако, если ваша цель — улучшить физическую форму или замедлить неизбежное ухудшение физической формы, которое происходит с возрастом, выполнение хотя бы умеренного уровня нагрузки [посредством преднамеренных упражнений] более чем в три раза эффективнее, чем простая ходьба. при относительно низкой частоте вращения педалей.

The Brink: Где эта линия? Когда упражнения переходят от умеренного к интенсивному, для людей, которым может быть интересно, достаточно ли они делают?

Мэтью Найор: Мы использовали определения из предыдущих исследований, в которых частота шагов 60-99 шагов в минуту была отнесена к категории низкоуровневых физических нагрузок, в то время как 100-129 шагов в минуту обычно считаются показателями умеренной физической активности и более 130 шагов в минуту. минута считается бодрой. Это количество шагов может быть немного выше у молодых людей.В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется 150–300 минут в неделю средней интенсивности или 75–150 минут в неделю упражнений высокой интенсивности. Однако этот верхний предел на самом деле является ориентиром, призванным побудить людей заниматься физическими упражнениями. В нашем исследовании мы не наблюдали никаких доказательств порога, за которым более высокий уровень активности больше не ассоциировался с большей физической подготовкой.

The Brink: Не могли бы вы подробнее объяснить, как были достигнуты результаты вашего исследования, изучая участников Фрамингемского исследования сердца?

Мэтью Найор: Спасибо за этот вопрос и за возможность поблагодарить участников Фрамингемского исследования сердца.Только благодаря их добровольному участию более трех поколений теперь возможны такие исследования, как наше. Для нашего исследования мы проанализировали данные участников когорты третьего поколения (во многих случаях буквально внуков первоначальных участников) и многорасовой выборки. Во время последнего учебного визита в 2016–2019 гг. Мы выполнили сердечно-легочные тесты с нагрузкой (CPET) на стационарных циклах для всесторонней оценки физической подготовки. CPET являются «золотым стандартом» оценки физической подготовки и включают в себя тесты с физической нагрузкой с использованием лицевой маски или мундштука для измерения вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа во время упражнений.Возможно, вы видели, как профессиональные спортсмены на выносливость (например, велосипедисты) выполняли аналогичные тесты во время тренировок. Участники также забрали домой акселерометры, которые носили на поясах на талии в течение восьми дней после посещения с целью исследования. Акселерометры носили во время недавнего визита для исследования и во время предыдущего визита восемь лет назад, и сравнивали информацию.

The Brink: Есть ли у вас собственный распорядок упражнений, в котором вы сознательно думаете о умеренном и строгом и пытаетесь найти этот баланс?

Мэтью Найор: Ну, я, конечно, не спортсмен, но я стараюсь оставаться активным.Один из аспектов наших результатов, к которому я постоянно возвращаюсь, — это открытие, что более высокий уровень малоподвижного образа жизни можно компенсировать специальными упражнениями. Я нахожу это обнадеживающим — особенно во время пандемии, когда многие из нас проводят еще больше времени, сидя перед компьютером, — что моя ежедневная пробежка или занятия по пелотону служат, по крайней мере, для сохранения моего уровня физической подготовки.

Это исследование было поддержано Национальным институтом сердца, легких и крови, Национальным институтом здоровья, Американской кардиологической ассоциацией, премией за инвестиции в карьеру Медицинского факультета Медицинской школы штата Нью-Йорк, Медицинским фондом Эванса и Фондом Джея и Фонд Луи Коффмана из медицинского факультета Медицинского факультета.

Изучите связанные темы:

статей о наращивании мышц, потере жира и фитнесе

Категории товаров

Выберите интересующую вас тему. Если вам нужно узнать больше, обязательно оставьте комментарий, и один из наших экспертов ответит.

Самые популярные статьи

Самые популярные статьи, руководства и видео на этой неделе в Muscle & Strength.

Узнайте, как эффективная диета, тренировки и план восстановления являются ключевыми составляющими для получения потрясающих результатов трансформации тела.

1 млн прочтений Комментариев: 136

Нам часто задают вопрос: как составить диету для бодибилдинга? Эта статья учит бодибилдеров, как составить собственный план питания для бодибилдинга.

1,5 млн чтений Комментариев: 291

Задолго до стероидов мужчины использовали упражнения для всего тела, чтобы добиться массивного и сильного естественного телосложения. В этой статье представлены 5 эффективных тренировок!

3,6 млн прочтений Комментариев: 595

Полное руководство.Узнайте, какие шпагаты эффективны, а каких тренировок следует избегать. Включены многочисленные примеры тренировок и тренировочных сплитов.

3,1 млн чтений 146 комментариев

Наращивайте мышечную массу, не накапливая лишний жир. В этой статье представлены три типовых варианта плана питания для сухой массы, которые помогут вам достичь ваших целей.

659.1K прочтений 38 комментариев

Ваш тип телосложения может влиять на то, как вы реагируете на различные типы тренировок и диеты.Это руководство поможет вам понять ваш тип телосложения (эктоморф, мезоморф или эндоморф) и то, как вы можете структурировать тренировку и диету для достижения успеха.

6,7 млн ​​чтений Комментариев: 448

Новые статьи

Только что опубликовано на сайте Muscle & Strength. Чтобы быть в курсе новых тренировок, руководств, инструментов, видео и т. Д., Не забудьте подписаться на нашу еженедельную рассылку.

На этапе 3 P.B.S. модели, вы изучите рекомендации по тренировкам и питанию, которые помогут вам сохранить все мышцы, которые вы построили, прежде чем переходить к сокращению.

3,7K прочтений 0 комментариев

Мини-надрезы — жизненно важный инструмент в вашем арсенале для наращивания мышц. Узнайте, почему они так эффективны для длительного роста мышц и как их использовать для достижения ваших целей.

3.4K прочитано 0 комментариев

Это простое, но справедливое предположение, что большинство мужчин слегка одержимы бустерами тестостерона. Но когда дело доходит до добавок тестостерона, вопрос в том, действительно ли они работают?

3.9K прочитано 0 комментариев

Большой успех зависит от того, как вы подготовитесь к процессу.Из этой статьи вы узнаете, как подготовиться к возвращению в фитнес после некоторого перерыва.

2,4 тыс. Прочтений 2 комментария

Фаза 2 P.B.S. Модель, фаза сборки, основывается на наработках, сделанных на этапе праймера, и использует ее как стартовую площадку, чтобы увидеть радикальные изменения в вашем телосложении.

3K прочтений 1 комментарий

Спортсменкам и активным женщинам требуется адекватное питание для оптимального здоровья и работоспособности. Ознакомьтесь с этими 9 витаминами и добавками, которые должны принимать все женщины!

3.2K прочтений 4 комментария

Почему упражнения важнее потери веса для более долгой жизни

В других исследованиях лаборатории доктора Гессера, тем не менее, люди с избыточным весом и ожирением со значительными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, низкий уровень холестерина или резистентность к инсулину, являются маркером для Диабет 2 типа значительно улучшился в этих условиях после того, как они начали тренироваться, независимо от того, сбросили ли они вес или нет. Увидев эти результаты, доктор Гэссер начал задаваться вопросом, может ли фитнес позволить людям с избыточным весом поддерживать здоровый метаболизм, независимо от их массы тела, и потенциально жить так же долго, как и более худые люди — или даже дольше, если худые люди окажутся вне дома. формы.

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в этом месяце в iScience, он и его коллега Сиддхартха Ангади, профессор образования и кинезиологии в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле, начали поиск в исследовательских базах данных на предмет прошлых исследований, связанных с диетой и физическими упражнениями. , фитнес, метаболическое здоровье и долголетие. Их особенно интересовали метаанализы, которые объединяют и анализируют данные множества прошлых исследований, позволяя исследователям просматривать результаты гораздо большего числа людей, чем в большинстве индивидуальных исследований потери веса или упражнений, которые, как правило, носят небольшой масштаб.

Они завершили более 200 соответствующих метаанализов и индивидуальных исследований. Затем они решили посмотреть, что все это исследование с участием десятков тысяч мужчин и женщин, большинство из которых страдает ожирением, показало относительную пользу похудания или улучшения физической формы для улучшения обмена веществ и долголетия. Фактически, они спрашивали, получает ли тяжелый человек больше здоровья от похудания или вставания и движения.

Конкурс, как они выяснили, не был близким. «По сравнению с личными встречами, улучшение физической формы принесло гораздо больше пользы, чем потеря веса», — сказал доктор.- сказал Гэссер.

В целом исследования, на которые они ссылаются, показывают, что малоподвижные, полные мужчины и женщины, которые начинают заниматься физическими упражнениями и улучшают свою физическую форму, могут снизить риск преждевременной смерти на 30 и более процентов, даже если их вес не меняется. Это улучшение, как правило, снижает риск преждевременной смерти по сравнению с людьми с нормальным весом, но не в форме, сказал доктор Гейссер.

статей недели — Stew Smith Fitness

7 октября 2021 г. • Стю Смит

Следуй своей страсти, узнай свое ПОЧЕМУ и найди свою цель «Позвольте своей страсти стать вашей целью, и однажды она станет вашей профессией.«Но ваша профессия — это не то, что приносит домой зарплату. Ваша профессия — это то, чем вы были призваны заниматься на Земле с такой страстью и такой интенсивностью, что она становится духовным призванием». (Перевод с древней латыни) — Две цитаты Габби Бернстайн и Верджил соответственно Эти две цитаты Габби Бернстайн и Верджил, соответственно, были найдены, когда я искал цитаты с терминами «страсть» и «призвание». Я нашел эти две цитаты, которые были развиты …

Подробнее →

---

28 сентября 2021 г. • Стю Смит

Ознакомьтесь с ними, чтобы освоить гребок боевого пловца (CSS) Изучение CSS — это техническая проблема, на освоение которой может уйти несколько дней или недели, в зависимости от вашего уровня комфорта при плавании.Не многие люди знают этот гребок и не знают, как ему научить, поскольку это не один из популярных соревновательных гребков, которые мы все знаем или видели (вольный стиль / гребаный гребок, брасс, баттерфляй, спина). Элементарный боковой удар изучается и используется с тренировкой спасателя, поэтому есть некоторые сходства в некоторых из вышеперечисленных ударов и гребка боевого пловца. Оптимизация положения тела …

Подробнее →

---

19 сентября 2021 г. • Стю Смит

Время относительно, что доказано следующими комбинациями тренировок. Если вы когда-либо ходили по воде в течение 10 минут или оставались в то же время в позе доски, вы испытали на себе машину времени для упражнений.На днях мы решили добавить веселый грандиозный финал к и без того сложной тренировке верхней части тела. Мы обнаружили, что все 10 минут, которые требуются на выполнение этих тренировок, заставляли время ускоряться или замедляться до мучительного темпа. 10 min Death By Pushups — Вот классическая комбинация планки и отжиманий, в которой вы …

Подробнее →

---

15 сентября 2021 г. • Стю Смит

комментария от людей, которые работают в StewSmithFitness.com существует множество программ, которые люди используют для достижения определенной цели в области физической подготовки. Но где-то по пути они также вырабатывают привычку к физической форме, психологической стойкости и нашли проверенный метод для достижения определенной цели. Эти комментарии предоставлены широким кругом людей, не запрошенных нами. Мы хотели поделиться ими, потому что они вдохновляют на решение любой задачи, стоящей перед вами: спасибо за отзывы на протяжении многих лет. Спасибо, что поделились: люди, которые используют эти программы, например, ВМФ…

Подробнее →

---

7 сентября 2021 г. • Стю Смит

Когда вы узнаете, что готовы к работе? Неважно, в чем состоят проблемы … Фото: Д. Макбёрнетт. Быть психологически готовым — это больше, чем просто сказать: «Я никогда не уйду.»На обочине жизненного пути, начавшегося с этой фразы, лежит бесчисленное множество невыполненных целей. Хотя есть много способов оценить, готовы ли вы физически к любым усилиям, всего лишь с несколькими серыми зонами, такими как предотвращение травм и физическое здоровье. устойчивости, существует не так много реальных методов, чтобы доказать психологическую готовность. Конечно, вы можете попробовать несколько мероприятий по проверке кишечника, чтобы …

Подробнее →

Самые важные статьи недели о фитнесе

На мой взгляд, самые популярные статьи не обязательно являются самыми важными. Хотя мне нравятся все статьи о Breaking Muscle (иначе я бы не стал их публиковать), эти восемь статей выделяются для меня особенно уникальными, интересными или ценными выводами.

Плюс шоколад.

Вы перетренированы?

Когда вы попадаете в стену на тренировке: 5 способов исправить это

Это случается с лучшими из нас. На самом деле, это на вашем пути к лучшему, что часто случается.Как спортсмены, мы не просто врезаемся в стену на соревнованиях, мы часто можем бить ее на тренировках. Тренер Джаннин Майерс предлагает свои мысли о том, как справиться с этим как бегун, но ее совет применим ко всем спортсменам и видам спорта.

Десять лучших способов проверить свое тело

Может быть, вы подозреваете, что натолкнулись на стену, но вы не совсем уверены? Вы не чувствуете себя так хорошо, но вы точно не знаете, что не так? Анализы крови — отличный способ точно определить дисфункцию вашего тела.В этой статье тренер Бен Гринфилд описывает, какие тесты нужно сдать и какие баллы вам нужны.

Тренировка спортсменов старшего возраста

Как тренировать бэби-бумеров безопасно и эффективно

Многие из нас, личные тренеры, видят, что наши клиенты становятся все старше и старше. Бэби-бумеры должны винить, и, как подчеркивает в этой статье тренер Эндрю Рид, у них есть некоторые потребности и проблемы, которые вы должны учитывать как их коуч или тренер.

Как стать стареющим спортсменом

Хотя мы можем тренировать спортсменов старшего возраста, некоторые из нас также становятся спортсменами старшего возраста. Хотя тренер Брет Хэмилтон сам не старше, он пережил травму и процесс заживления, который дает ему особые отношения со своими старшими клиентами.

Настроение и образ мышления

Наука, лежащая в основе того, почему «Я думаю, что могу» на самом деле работает

Вы помните маленький двигатель, который мог? Вы говорили: «Я думаю, что смогу.Я думаю, что смогу, «когда вы были маленьким ребенком, пытаясь сделать что-то сложное? Что ж, оказывается, есть несколько реальных причин, по которым это сработало тогда — и почему это все еще может работать для вас». Объясняет тренер Грэм Тернер.

Как пищевая зависимость может повлиять на ваше настроение

Иногда у нас возникает иллюзия, будто мы полностью контролируем свое настроение, поведение и образ мышления. Ну, не так быстро, приятель. Оказывается, у таких вещей, как сахар, есть целое гораздо больше контроля над нами, чем мы хотели бы признать.Эксперт по питанию Кевин Канн объясняет, как возникают пищевые пристрастия и как они могут нас заинтересовать.

Музыка, дыхание и тяжелая атлетика

Как правильно тренироваться и дышать при тяжелой атлетике

Если есть вопрос, который мне задают чаще, чем любой другой, это: «Как я дышу? ? » В какой момент вы делаете вдох во время подъема, когда вы выдыхаете и как именно вы используете свое дыхание, чтобы укрепить мышцы кора? На все это и многое другое отвечает известный тренер Уил Флеминг.

Музыка и тяжелая атлетика не смешиваются (или не смешиваются?)

Если есть что-то, о чем все думают, когда дело доходит до тяжелой атлетики, то какую музыку лучше всего слушать. Тренер Дрездин Арчибальд исследует, действительно ли полезно слушать музыку, а также когда и где это (или нет) может улучшить нашу работу.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.