Step что это: Степ-аэробика — это настоящий удар по проблемным зонам

Содержание

Степ-аэробика — это настоящий удар по проблемным зонам

Степ-аэробика в клубе Biosfera

Степ-аэробика — это настоящий удар по проблемным зонам. Места на теле, куда тренажерные залы и пилатес «не могут добраться», фитнес с использованием поставок, наносит сокрушительный удар и уже спустя пару месяцев стабильных тренировок, Вы с удовольствием смотритесь в зеркало. В основе степ-аэробики лежат кардио-упражнения, повторяя которые укрепляется дыхание, сердечно-сосудистая система, мышцы становятся крепче, а тело рельефнее. Квалифицированные тренеры проведут ознакомительное занятие по степ-аэробике в фитнес клубе Biosfera, расскажут об основных правилах тренировки, проследят за тем, чтобы новичок правильно выполнял упражнения на подставке.

Создание легенды

Мамой упражнений со степом является Джин Миллер, которая в 80-х годах занималась фитнесом с использованием небольшой возвышенности. Будучи тренером, она вывела этот метод кардио-тренировок в люди, где он получил признание среди любителей спорта. Несмотря на свой «почтенный» возраст (более 30 лет), упражнения с подставкой популярны и по сей день. Степ-аэробика в Москве очень популярный вид спорта, которым люди предпочитают заниматься после трудового дня.

Большие преимущества

Если Вы раздумываете над тем, стоит ли посетить занятия степ-аэробики в Москве, то ознакомьтесь с основными преимуществами этого спорта, и сомнений не останется!

  1. Это отличная кардио-нагрузка, которая улучшает работу легких, нервной системы, а главное приводит мышцы в тонус.
  2. Если находитесь в поисках безопасного спорта для суставов, то Вы на правильном пути! Степ-аэробика щадяще относится к коленям, в отличие от тренажерного зала и бега.
  3. Занятия с подставкой способны «добраться» до самых проблемных участков тела: ягодицы, бедра. После 2-3 занятий Ваши ноги будут приятно «гореть» от нагрузок, а это верный признак красивого рельефного тела.
  4. Благодаря тому, что за одну тренировку теряется до 500 килокалорий, сбросить лишний вес можно за весьма короткий срок.
  5. Кардио-занятия подходят для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
  6. Помимо выраженной мускулатуры у Вас разовьётся выносливость, а это качество очень пригодится при пеших прогулках и подъеме по лестнице.
  7. Занятие проходят под ритмичные песни в компании таки же целеустремлённых людей, как и Вы.

Список еще долго можно продолжать, но лучше посетить занятие и составить свой персональный перечень преимуществ степ-аэробики.

Перед первой тренировкой получите одобрение своего врача на занятия энергичным кардио. Такие заболевания, как варикоз, повышенное давление, болезненные суставы ног и др. не совместимы с аэробикой на подставках.

Правила для новичков

Начинать всегда трудно. Любое неизвестное действие может ввести мозг в ступор, и отбить желание продолжать занятие. Не бойтесь того, что на первых уроках Вы не будете успевать за темпом опытных занимающихся, будете путаться в шагах, сильно потеть. Спустя пару тренировок новички входят в общий ритм группы. Но чтобы достойно показать себя уже на первом занятии степ-аэробики в фитнес клубе, ознакомьтесь с некоторыми лайфхаками:

  1. Одежда должна плотно облегать тело, чтобы не запутаться в широких штанинах и не получить травму.
  2. Кроссовки нужно подобрать такие, чтобы они хорошо фиксировали голеностоп. Подошва у них должна быть твердой и нескользкой.
  3. Движения в аэробике имеют размер в 4 счета. Вам предстоит не просто передвигаться из стороны в сторону, но и делать подъем на возвышенность и обратно.
  4. Стопу нужно полностью ставить на степ. Следите, чтобы пятка не свисала с подставки.
  5. За 30 минут до тренировки нужно выпить воды. Не забудьте взять бутыль с водой на занятия, чтобы пополнять запасы жидкости в организме каждые 10 минут.
  6. Освоив базовый уровень тренировок, Вы сможете повысить сложность упражнений и увеличить высоту степа на 5 сантиметров. Каждое повышение поставки позволяют терять еще 12% нагрузки.

Степ-аэробика в Москве проходит несколько раз в неделю в фитнес клубе Biosfera. Не бойтесь пробовать новое и, возможно, выглядеть неуверенно на первых занятиях. Каждый, кто посвящает спорту пару часов в неделю, когда-то также начинал свою спортивную жизнь. Не стесняйтесь наблюдать за людьми в группе, внимательно слушайте советы тренера и не отчаивайтесь, если на первых занятиях Вы будете слегка выбиваться из всеобщего темпа. Помните, усилие и труд всё перетрут!

STEP II групповые занятия

    STEP II (стэп, ур. 2) — тренировка с использованием STEP-платформы, эффективно сжигающая калории и улучшающая координацию.

    STEP-аэробика — это интенсивная ритмическая гимнастика с использованием подставки (степ-платформы), которая имитирует ступеньку.

    Отличительные особенности степ-аэробики

    Аэробика, называемая также ритмической гимнастикой, представляет собой комплекс специальных упражнений, которые выполняются под динамичную музыку, помогающую контролировать ритм их выполнения. Отличительной чертой степ-аэробики является использование специальной платформы, высоту которой можно регулировать в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующегося. В ритме музыки выполняются подъемы и опускания со степ-платформы, которые сочетаются с обычными танцевальными движениями. Высота степов составляет обычно 15-30 сантиметров. Высота платформы для начинающих должна быть 15-20 сантиметров, для подготовленных — 30, ширина при этом составляет около 50 сантиметров.

Движения, которые используются в степ-аэробике, вполне простые, потому их достаточно легко выполнять людям разного уровня подготовки и возраста. Комплекс упражнений включает бег, прыжки, ходьбу, а также упражнения на гибкость. Существует примерно двести способов подъема и схождения со степ-платформы. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру, в частности формы бедер, голеней и ягодиц. Использование отягощений (гантелей) дает хорошую нагрузку на мускулатуру плечевого пояса. Выполняя под музыку быстрые переходы, разнообразные варианты степов с подъемом и спуском с платформы, большое количество танцевальных движений с частой сменой направления движений и ритма, можно получить физическую нагрузку, равносильную беговой тренировке.

    Существует несколько простых, однако важных правил степ-аэробики. Во-первых, подъем на степ-платформу следует выполнять за счет работы ног, но не спины. Во-вторых, ступню нужно полностью ставить на платформу. В-третьих, необходимо всегда держать спину прямо. В-четвертых, нельзя делать резких движений, а также упражнения одной и той же рукой или ногой дольше одной минуты.

    Результат регулярных занятий степ-аэробикой – это тренировка мышц, поддержание тела в тонусе, общее оздоровление организма. Степ-аэробика может использоваться в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

    Позитивное воздействие степ-аэробики

    Степ-аэробика обладает рядом достоинств и в целом оказывает положительное влияние на организм. Так, регулярные занятия степ-аэробикой позволяют укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и мышечную системы, а также избавиться от лишнего веса.

    Упражнения на степ-платформе способствуют стабилизации артериального давления, а также работе вестибулярного аппарата. Кроме того, степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом исключается вероятность «перекачать» отдельную группу мышц, как, к примеру, при занятиях в тренажерном зале. Помимо этого, степ-аэробика оказывает благотворное влияние на психоэмоциональный фон, например, во время посещений групповых занятий отмечается значительное улучшение настроения. Также для профессиональных спортсменов занятия на степ-платформе могут применяться в качестве разминки.

 

    Интересные факты

 

  • стоит знать, что на данный момент существует не менее двухсот вариаций подъема на платформу и спуска с нее;

  • статистика утверждает, что занятия степ-аэробикой считаются одними из самых безопасных: на тысячу часов тренировки приходится всего одна травма;

  • визуальный эффект от тренировок становится заметен уже через месяц-полтора интенсивных занятий;

  • один час тренировки позволяет сжечь от трехсот до пятисот калорий;

  • ученые доказали, что степ-аэробика благотворно влияет на лечение артрита, который, как правило, вызван недостатком подвижности;

  • этот вид фитнеса развит и практикуется более чем в пятидесяти странах мира;

  • систематические занятия позволяют снизить уровень нервозности;

  • увеличение высоты платформы на пять сантиметров увеличит нагрузку на двенадцать процентов;

  • выполненную от начала и до конца программу степ-аэробики можно прировнять к двадцати километрам бега;

  • тренировка бразильских футболистов начинается именно со степ-аэробики.

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

Степ-аэробика – относительно новый вид занятий, широко распространённый в Америке. «Степ» — это шаг, комплекс упражнений получил такое название из-за использования во время занятий степ-платформы. Стандартная высота такой платформы — 15см, но существует градация до 30см. Инструктор рекомендует тот или иной инвентарь в зависимости от физической подготовки занимающегося.

Степ-аэробика

Джина Миллер, создательница этого направления в аэробике, руководилась идеей получать максимум эффекта от простых упражнений. Степ-аэробика впервые появилась как программа реабилитации травмированных суставов ног, коленей и голеней. Больший упор во время занятий идёт на ноги, укрепляются и подтягиваются мышцы.

Суть упражнений в ритмических шагах на месте, совмещённом с подъемом на возвышенность и спуском с неё. На момент создания это была ошеломительная методика, не имеющая аналогов. Она быстро обрела популярность, и на сегодня по всему миру можно найти клубы, специализирующиеся на степ-аэробике.

Что такое Step 2?

Для более продвинутых и спортивно развитых людей существует программа Step 2. Комплекс упражнений, созданный на основе классической степ-аэробики, дополненный элементами профессиональной хореографии. Занятия проходят в более интенсивном темпе, нежели у начинающих. Ритмичная профессиональная аэробная музыка с высокой частотой ударов помогает тренеру не сбавлять обороты и проводить максимально качественное занятие.

Если вы длительное время занимаетесь спортом, в том числе степ-аэробикой, Step 2 именно для вас. Основная цель — повысить уровень занятий, стать на ступень выше в спорте. Дополненный курс даёт большую эффективность от каждой тренировки, заставляет больше выкладываться.

Результат занятий

Step 2 подходит не всем, так как предполагает готовность организма к постоянным сильным нагрузкам. Вы должны обладать силой и выносливостью, чтобы достичь эффекта. Результат стоит усилий, ведь Step 2 считается самым быстрым способом сделать талию тоньше, а ягодицы подтянутее.

Наиболее подвижные и активные во время тренировки — ноги, после занятий они становятся стройными, подкачанными и сильными. Элементы профессиональной хореографии задействуют те мышцы, которые в стандартном курсе остаются без внимания.

Вы получаете прекрасную, ровную осанку, каждое движение становится плавным и грациозным. Хореография развивает пластику тела, женственность и выразительность. Красивые, упругие и подтянутые мышцы тела всегда привлекают на себя внимание противоположного пола.

Занятия дома

Не у всех есть возможность регулярно выделять время на посещение зала. Возникает вопрос о домашних занятиях. Step 2 даже при наличии специального инвентаря может выполняться исключительно в зале, под наблюдением тренера. Специалист контролирует правильность и качество выполнения всех упражнений, исправляет и подсказывает.

Тренер самостоятельно устанавливает уровень интенсивности, темп занятия, пики тренировки и время отдыха. Преподаваемая хореография — часть авторского курса, разрабатывается индивидуально для группы и постепенно разучивается по ходу тренировки.

Приглашаем вас посетить занятия по Step 2 и самостоятельно удостовериться в эффективности методики. Профессиональный, сертифицированный тренер проведёт пробную тренировку в группе и расскажет детали. Вас ждёт интенсивный курс тренировок, авторская хореография, не имеющая аналогов.

Повышайте уровень мастерства и профессионализма, вводите новые движения и упражнения в привычные тренировки.

Особенности степ-аэробики | Плюсы для организма от занятий степ-аэробикой

Многие считают занятия степом скучными и однообразными. Однако узнать все тонкости и особенности степ-аэробики можно только, побывав лично на занятиях. Данное направление аэробики заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с нее под ритмичную музыку. Такие упражнения напоминают ходьбу по ступенькам, а также могут сочетать в себе силовые, аэробные и танцевальные элементы. В некоторых программах включены даже элементы восточных единоборств. Вот он какой, этот многообразный и захватывающий степ!

Степ-аэробика: польза для организма

Давайте подробно рассмотрим самые основные плюсы от занятий степ аэробикой, которых, к слову говоря, немало. В первую очередь, — это:

  • укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы
  • тренировка вестибулярного аппарата и стабилизация артериального давления
  • быстрый сброс лишних килограмм
  • отличная профилактика артрита и остеопороза
  • может выступать, как способ быстрого разогрева и разминки для профессиональных спортсменов, танцоров
  • формирование красивой фигуры
  • улучшение настроение, повышение жизненного тонуса

Еще одним неоспоримым плюсом данного направления является то, что заниматься степ-аэробикой можно, где угодно: дома, в группе, индивидуально с тренером, на природе. Платформу можно брать с собой везде, даже если вы ежите за город на дачу, ее можно взять с собой и позаниматься степом на лоне природе и на свежем воздухе.

Однако лучшим вариантом, особенно для новичков, будут занятия с профессиональным тренером, который грамотно построит программу занятий и будет тщательно следить за тем, чтобы выполнения упражнений было правильным и безопасным. Такие квалифицированные мастера работают в комплексе «Мир Фитнеса», это фитнес клуб в Минске, который предлагает обширный выбор спортивных направлений для всей семьи. На территории комплекса находится самый крупный тренажерный зал в Минске, где в распоряжении членов клуба более 500 различных тренажеров и спортивных снарядов.

Несколько советов

Во время степ-тренировки важно контролировать водный баланс, для этого пейте воду небольшими глотками на протяжении занятий. Также не стоит переусердствовать, перегружая суставы ног слишком интенсивными тренировками и сильным топаньем по платформе во время выполнения упражнений. Подъемы и спуски должны быть легкими. Во время занятий следите за своими ощущениями, не допускайте боли и дискомфорта в области коленных суставов и голеностопов. Поставьте в известность тренера о наличии травм, хронических заболеваний и неприятных ощущений во время занятий.

STEP — Перевод на русский

English(Laughter) This is the only way for you to step into the dark side, and have a look at it.

(Смех) Это единственный путь для вас ступить на темную сторону и посмотреть на нее.

EnglishThe second step is that we see one heading toward us, we have to stop it.

Когда мы видим объект, летящий в нашу сторону, мы должны его остановить.

EnglishIf the first step doesn’t resolve the issue you’re seeing, continue by moving to the next step.

Если на первом шаге неполадку устранить не удалось, переходите к следующему шагу.

EnglishFor step-by-step instructions on creating filters, please refer to How do I create a filter?

Пошаговые инструкции по созданию фильтров см. в статье Как создать фильтр?

EnglishAnd they seem anxious to skirt around it and step over it and to talk about something else.

Они стараются всеми силами не замечать его и говорить о чем-либо другом.

EnglishIf you already have the app installed, you won’t need to complete this step.

Если необходимое приложение уже установлено, пропустите этот шаг.

EnglishHer making her way down the littered vestibule stairs, one agonized step at a time.

Она пробирается вниз по ступеням замусоренного вестибюля: одна агонизирующая ступенька за другой.

EnglishEssentially, it does it by providing a smooth ramp of gradual step-by-step increment.

По существу, теория объясняет переход постепенным приращением.

EnglishIf you prefer, you can also choose to skip this step and not sign in.

При желании вы также можете пропустить этот шаг и не выполнять вход.

EnglishClick Next Step >> and then click Send Verification.

Нажмите кнопку Следующий этап >>, а затем – кнопку Отправить подтверждение.

EnglishThe AXIS Q1922 will tick the right boxes for many seeking a first step into

Сетевая камера видеонаблюдения AXIS Q1922 будет правильным выбором для многих, делающих первый шаг в

EnglishAnd what they did at the Institute was publish every step of the way.

И что ещё они делали в Институте, так это публиковали каждый шаг.

EnglishWell, having completed this, we have the opportunity to step back and reflect on some of the things.

Ну, справившись с задачей, мы смогли отстраненно поразмыслить над некоторыми деталями.

EnglishGoogle Toolbar for Internet ExplorerStep 1: Update Google Toolbar

Панель инструментов Google для Internet ExplorerШаг 1. Обновите Панель инструментов Google.

EnglishStep 1. Match your variables with Google Analytics’ variables.

Действие 1. Сопоставьте свои переменные с переменными Google Analytics.

EnglishIf you’re still having problems, follow our step-by-step instructions to try to resolve your issue.

Если решить проблему не удалось, воспользуйтесь пошаговыми инструкциями.

EnglishAnd so the first step is to realize that we can do this together, and that there is no «us» and «them.»

Первый шаг – понять, что мы сможем сделать это только вместе и что нет «наших» и «чужих».

EnglishAnd the step from the ocean to the land was not easy, but it happened.

Пусть шаг из океана на сушу был непрост, но это произошло.

EnglishSo, step two, I hold the device up, and then I sight its altitude there so I can see it clearly now.

Итак, шаг 2: удерживая прибор, я фиксирую взглядом высоту звезды, так чтобы я её ясно видел.

EnglishHow can I track each step as if it were a unique URL?

Можно ли отслеживать каждый шаг так, как если бы у него был уникальный URL?

Step Mix | Кардио тренировки | Групповые программы

Аэробная тренировка с использованием степ-платформы. Деление по координационной сложности и уровню интенсивности степ-тренировок аналогично классической аэробике. Эти тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног.

Step mix – это аэробное направление в фитнесе, представляющее собой  кардиотренировки с использованием специальной  степ-платформы с регулируемым уровнем высоты.

Сочетание аэробной и силовой нагрузок на тренировках Step mix направлено на активное сжигание жира и коррекцию веса, улучшение координации, укрепление мышц, повышение силы и выносливости, совершенство фигуры, улучшение эмоционального состояния.

Энергичные занятия проводятся под позитивную зажигательную музыку, заряжающую отличным настроением и дающую заряд бодрости! А простые и доступные элементы упражнений  — запрыгивания и спрыгивания, спуски и подъемы — позволят быстро войти в ритм и достичь желаемого результата.  Порой к ним добавляются и танцевальные элементы.

Правильная техника выполнения подъёма и спуска с платформы дает щадящую нагрузку на коленные суставы, помогает укрепить мышцы ног, развить вестибулярный аппарат, укрепить корсет позвоночника.

Программа Step Mix

Программа Step Mix позволяет проработать глубоко лежащие мышцы, а также  задействует большие группы мышц  во время силовой нагрузки.

Одно из преимуществ занятий Step Mix для женщин – это возможность сформировать красивое тело и развить его выносливость. Ведь в результате таких упражнений отлично подтягиваются и укрепляются ягодицы, бедра и мышцы пресса. А выносливость повышается за счет интенсивности тренировок.

К тому же регулярные занятия Step Mix оказывают положительное влияние на работу всех внутренних органов, служат отличной профилактикой артритов, болей в спине и суставах, способствуют укреплению  сердечно-сосудистой системы. А для тех, кто преимущественно ведет «сидячий» образ жизни, эта степ-аэробика станет настоящим спасением!

Получить все преимущества этого зажигательного фитнес-направления Step Mix в г. Люберцы можно в сети фитнес-клубов «RE:fit», где опытные тренеры и инструкторы помогут освоить необходимые навыки и успешно добиться поставленных задач.

Место проведения занятий Step Mix:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводит Свирская Татьяна.

 

Step-press / Svet fit фитнес студия в Королеве-Юбилейном

STEP-PRESS 55 минут, урок с использованием step-платформы, включающий в себя упражнения на мышцы брюшного пресса. Для подготовленных.

Что же такое степ-аэробика?

Степ-аэробика – это комплекс упражнений, выполняемых с помощью специального приспособления, степ-платформы. Степ-платформа представляет собою аналог ступеньки. Профессиональная степ-платформа, которую предложит вам тренер в фитнес-клубе, имеет регулировку высоты. Для новичков, как утверждают тренеры, подходит степ-платформа с небольшой высотой, около 15 см. Если вы уже давно занимаетесь, для вас комфортной будет степ-платформа с высотой 25 см.

Итак, степ-аэробика – это танцевальная гимнастика, упражнения которой выполняются под ритмичную (часто танцевальную) музыку, и заключаются в серии подъёмов и спусков со степ-платформы. Некоторые считают, что это довольно скучное и однообразное занятие, но мнение это, как правило, быстро меняется – стоит только один раз посетить занятия аэробикой!

Для чего нужна степ-аэробика?

В самом начале нашей статьи мы уже упомянули, что изначально степ-аэробика разрабатывалась как восстановительный комплекс. Между тем, с течением времени выявились и прочие приятные побочные эффекты от этого вида фитнеса. Перечислим только самые основные из них – полный список вам придётся читать целый день.

Занятия аэробикой укрепляют сразу несколько систем организма: сердечно-сосудистую, нервную, мышечную и дыхательную. Стабилизируется кровяное давление, улучшается работа вестибулярного аппарата, психологическое состояние становится позитивным, стресс уходит – а если вы посещаете занятия в фитнес-клубе, то вы ещё можете приятно пообщаться!

С помощью степ-аэробики вы можете сделать красивым тело в тех местах, с которыми не справляются тренажёры – ягодицы, задняя часть бёдер, приводящие мышцы бёдер. Степ-аэробика, иначе говоря, дарит вам красивые и стройные ножки, а бонусом – и изящную талию. При этом ваши мышцы выглядят вполне естественными, а не перекачанными, как после тренажёрного зала.

Если вам нужна аэробика для похудения, то вы сделали правильный выбор. С помощью степ-аэробики привести фигуру в порядок и сбросить лишний вес можно за относительно короткий срок.

Есть ли противопоказания?

Как и любой другой вид спортивных занятий, степ-аэробика имеет ряд противопоказаний. Прежде, чем приступить к занятиям, обязательно покажитесь врачу. Итак, вам лучше поискать другой вид фитнеса, если: 

  • Вы страдаете любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая гипертонию и варикозное расширение вен.
  • Если вы имеете хронические заболевания почек или печени.
  • Если у вас проблемы с позвоночником, в особенности же с поясничным его отделом.
  • Если у вас повреждены суставы ног, вам нужно заниматься только под наблюдением тренера – неправильное выполнение шагов может ухудшить ситуацию.

С чего начать занятия аэробикой?

Первое, что вам понадобится – это специальная одежда и обувь. Это кажется неважным, но тренеры считают, что важность правильно подобранной одежды трудно переоценить. Особенное внимание нужно уделить выбору брюк и обуви. Брюки для занятий степ-аэробикой должны быть укороченными и эластичными – это поможет избежать травм и неприятных ощущений во время занятий. Обувь лучше выбрать специальную – спортивную, с функцией поддержки стопы.

Второе, что важно – это правильное распределение нагрузки. Занятия аэробикой следует проводить не чаще трёх раз в неделю. Если вы только начинаете, то пусть ваше занятие длится не дольше 20 минут. Со временем увеличивайте длительность занятия до сорока пяти минут или даже до часа. Если вы занимаетесь дома, то помните, что вначале идёт разминка, и только потом – основной комплекс. Вообще, лучше посетить хотя бы одно занятие в клубе – тренер объяснит, как правильно выполнять движение, как правильно вставать на платформу, какой должна быть интенсивность и продолжительность каждого отдельного элемента.

Третье, что важно – это ваш комфорт, как физический, так и душевный. Если вам не нравится тренер или группа, лучше поищите другое место для занятий. Не старайтесь быть лучшей – занимайтесь в том ритме, который вам удобен. И не забывайте носить с собой на тренировки бутылочку с водой. Если занятия очень интенсивные, то перед началом тренировки выпейте минимум стакан воды.

Аэробика для похудения порождает также и четвёртый пункт этого списка. Если вы стремитесь не только улучшить фигуру, но и сбросить вес, следите за его уменьшением тщательно. Вас должно насторожить слишком быстрое падение веса – очень опасно для организма худеть больше, чем на 1 кг в неделю. Уменьшите нагрузку.

Как проходят занятия степ-аэробикой

Если вы твёрдо решили заняться степ-аэробикой, вам, должно быть, будет интересно, как же будут проходить занятия в группе.

Для начала, вас распределят в группу. Группы в степ-аэробике делятся по степени подготовки, поэтому, скорее всего, с вами вместе в группе окажутся такие же новички, как и вы. Стесняться нечего – все начинают, и не у всех сразу же всё получается.

Перед началом тренировки нужно установить степ-платформу. Степ-платформа – это главное приспособление на тренировке. От того, правильно ли вы сумели отрегулировать нагрузку, зависит комфорт и эффективность занятия.

Тренировка состоит из комбинаций движений. Даже если вы уже когда-то занимались фитнесом, с первого раза вы можете и не запомнить комбинацию. Не страшно – со временем у вас всё будет хорошо получаться

Что значит шаг?

  • Stepadjective

    для перемещения стопы при ходьбе; продвигаться или отступать, поднимая и перемещая одну из ступней в другое место для отдыха, или перемещая обе ступни последовательно

    Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepadjective

    ходить; идти пешком; особенно, пройти небольшое расстояние; as, чтобы перейти к одному из соседей

    Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepadjective

    идти медленно, серьезно или решительно

    Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д.ступенька ступить, ступить ступенькой, OHG. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepadjective

    рис .: Двигаться мысленно; идти в воображении

    Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?).Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepverb

    установить в качестве стопы

    Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepverb

    для фиксации опоры (мачты) в ее ступеньке; возвести

    Этимология: [AS.стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepverb

    продвижение или движение, выполняемое одним удалением ступни; a pace

    Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, Г.ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepverb

    упор или одна из опор для ступни при подъеме или спуске, как ступенька или обход лестницы

    Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?).Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepverb

    пространство, которое проходит одним движением стопы при ходьбе или беге; as, один шаг обычно составляет около трех футов, но может быть больше или меньше. Используется также в переносном смысле для обозначения любого вида прогресса; as, он улучшал шаг за шагом, или шаг за шагом

    Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср.Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepverb

    небольшое пространство или расстояние; as, это всего лишь шаг

    Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepverb

    отпечаток стопы; шаг; след; track

    Этимология: [AS.стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepverb

    походка; манера ходьбы; as, подход человека часто называют его шагом

    Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG.stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepverb

    продолжение; мера; действие; акт

    Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepverb

    прогулка; проход

    Этимология: [AS.стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepverb

    переносной каркас лестницы, часто используемый в помещении для достижения высокого положения

    Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG.stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepverb

    в целом, каркас из дерева или железа, который предназначен для установки вертикального вала; специф., деревянный брусок или твердая платформа на киле, поддерживающая пятку мачты

    Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG.stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. [ В КАЧЕСТВЕ. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср.Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepverb

    подшипник, в котором вращается нижний конец шпинделя или вертикального вала

    Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepverb

    интервак между двумя смежными степенями csale

    Этимология: [AS.стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Stepverb

    изменение положения, вызванное движением перемещения

    Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, Г.ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]

  • Что означает STEP?

    STEP

    Систематическое обучение для эффективного воспитания детей

    Сообщество »Образовательное

    Оцените его:
    Technology Business Program

    Business Shell

    Оцените:
    STEP

    Программа выборочного контроля за дорожным движением

    Правительственная »Полиция и многое другое…

    Оцените:
    STEP

    Процесс обучения и оценки безопасности

    Правительство »Правительство США


    Septic Насос для сточных вод резервуара

    Бизнес »Продукция

    9017 9017
    STEP

    Программа входа в науку и технологии

    Сообщество »Образовательные — и многое другое …

    Оцените:
    Оцените:
    STEP

    Образовательный проект по устойчивым технологиям

    4
    Сообщество» Образовательные

    9 0206 STEP 902 :

    Оцените:

    Экзаменационные работы за шестой семестр

    Академические и естественные науки »Университеты

    Оцените:
    STEP

    Академические университеты

    Экзамены на 6 семестров — и более…

    Оцените:
    STEP

    Программа улучшения качества лососевой форели

    Академические и научные науки 902

    STEP

    Стратегии повышения квалификации людей

    Бизнес »Общий бизнес

    Оцените:
    Стандартное государственное управление »Военные

    Оцените:
    STEP

    Стандартный шаблон для электронных публикаций

    Сообщество» Новости и СМИ

    :
    9020 6 ШАГ

    Стандарт обмена данными о модели продукта (ISO 10303)

    Бизнес »Продукты — и многое другое…

    Оцените:
    STEP

    Проект обмена стратосферой и тропосферой

    Академия и наука »Наука о океане

    Сообщество STEP в образовании

    Тест 9 Образовательный

    it:
    STEP

    Суперкомпьютерная программа повышения квалификации учителей

    Сообщество

    Оцените:
    Оцените:
    STEP

    Наука, технологии и экономический прогресс

    Правительство »ООН

    9020 5 STEP
    STEP

    Сателлитная программа теологического образования

    Религия

    Оцените:
    STEP

    Образовательное сообщество

    Образовательное сообщество

    Оцените:
    STEP

    Программа тестирования и оценки услуг

    Государственное предприятие »Транспорт

    Стратегическое обучение для повседневного прогресса

    Сообщество »Образовательное

    Оцените:
    STEP

    Программа повышения квалификации

    Наука и технологии U университеты

    Оцените:
    STEP

    Программа табачного образования для студентов

    Сообщество »Образовательное

    7
    STEP

    Southwark Theaters Образовательное партнерство

    Сообщество »Исполнительское искусство

    Оцените:

    Что означает STEP? Бесплатный словарь

    Фильтр категорий: Показать все (107) Наиболее распространенные (0) Технологии (12) Правительство и военные (28) Наука и медицина (33) Бизнес (13) Организации (47) Сленг / жаргон (1)

    Сокращение Определение
    STEP Стандарт для обмена данными о модели продукта (ISO 10303)
    STEP Общество практиков доверительного управления и недвижимости
    206 STEP Практика (Конференция)
    STEP Программа регистрации Smart Traveler (Государственный департамент США)
    STEP Общество проверки уровня владения английским языком (Япония)
    STEP Station d’Epuration (французский: очистка сточных вод)
    Систематическое обучение для эффективного воспитания
    STEP Программа временной занятости студентов (Национальный институт стандартов и технологий)
    STEP Стандарт обмена товарами
    STEP Stanford Temporal Prover
    STEP Программа трудоустройства студентов
    STEP Программа по принуждению к поступлению в науку и технологии
    STEP Торгово-экспортное партнерство Саскачевана
    STEP Программа развития транспорта в масштабе штата (в разных местах)
    STEP Полосы для выдающихся исполнителей25
    Заявление о приоритетах высшего образования (Новая Зеландия)
    STEP Последовательная поперечная энтеропластика (медицинская процедура)
    STEP Среда наземного транспорта и планирование 7 (US DOT) 7 (US DOT)
    STEP Socia, l Технический, экономический, политический
    STEP Государственная программа обучения племенам (различные организации)
    STEP Исследование терапевтических эффектов промежуточной молитвы 25 Программа тренировок по вопросам безопасности (Управление транспортной безопасности США)
    STEP Спутниковая проверка принципа эквивалентности
    STEP Стандартизированная тактическая точка входа (оборонная спутниковая система связи) Спутниковое богословское образование
    STEP Партнерство в области научно-технического образования
    STEP Экзаменационные работы за шестой семестр (британская образовательная система)
    STEP STEP STEP для защиты окружающей среды
    STEP Программа налогового образования для малого бизнеса (IRS)
    STEP Стратегии повышения квалификации людей
    STEP Программная платформа для экспериментов в области космических испытаний 25
    STEP Программа солнечной и наземной энергии
    STEP Stratosphere Troposphere Exchange Project
    STEP Стандартный шаблон для электронных публикаций формат)
    STEP Суперкомпьютерная программа повышения квалификации учителей
    STEP Партнерство по науке, технологиям и окружающей среде
    STEP Программа повышения уровня владения английским языком на судне
    25 902 STEP 902 STEP 902 STEP Yment Program
    STEP Платформа для моделирования, обучения и упражнений
    STEP Обучение навыкам и трудоустройство (программа)
    STEP Solutions to Environmental Problems, Inc 907 )
    STEP Семантика в системах для обработки текста
    STEP Программа совершенствования системного тестирования
    STEP Система для отслеживания эффективности обучения
    STEP Shell Technology Enterprise Program
    STEP Прямые платежи в евро
    STEP ингаляционный раствор илопроста Безопасность и экспериментальная эффективность Испытание в комбинации с бозентаном 907 для оценки артериальной гипертензии
    STEP Научные достижения в терапевтических упражнениях
    STEP Семинар по достижениям и инновациям в системном тестировании
    STEP Протокол создания безопасного туннеля Программа ликвидации STEP STEP Инструмент исследования для планирования занятости
    STEP Стратегическая тактическая точка входа
    STEP Пространственные шаблоны для готовности к чрезвычайным ситуациям
    STEP 902 07 ул.Партнерство Louis Teacher Enhancement Partnership
    STEP Supra Thermal Through Energetic Particle (датчик)
    STEP Проект обучения лососевой форели
    STEP
    Программа тестирования STEP 9 и сервисный тест
    Наука и технологии для защиты занятости (Великобритания)
    STEP Экспериментальная платформа космических технологий
    STEP Программа тестирования и оценки программного обеспечения (для системы STAMIS, теперь PEO EIS)
    STEP Проект по искоренению мухи цеце в Южной Рифт-Валли (Эфиопия)
    STEP Стандартная программа обмена
    STEP Проект летнего обучения и трудоустройства 90 820 Обучение и обучение одноклассников Программа расширения возможностей летнего переходного периода Triad Enhancement Smyrment ogram 6
    20 ESP Прибыль
    STEP Программа обучения системам и технологиям
    STEP Систематическое обучение для эффективного отцовства
    STEP Панель тестирования и оценки программного обеспечения
    Программа обучения STEP STEP Симулятор 9206 Процесс моделирования, тестирования и оценки
    STEP Передача пространства с использованием электродинамической тяги
    STEP STEP Программа космического транспортного двигателя
    STEP Учащиеся
    STEP Проект расширения прав и возможностей субсидируемых арендаторов
    STEP Учебные курсы и направления на работу (впереди)
    STEP
    STEP Специализированные программы по обеспечению соблюдения правил дорожного движения
    STEP Программа обучения и повышения квалификации для пожилых людей
    STEP Решение головоломки предпринимателя (решения для малого бизнеса)
    -Teaching Exportable Package Проект расширения 6 Научно-техническая программа
    STEP Программа лечения и оценки шизофрении
    STEP Специальная подготовка для профессионалов начального уровня (NASA)
    STEP 9020 Платформа для экспериментов с технологией STEP 9020 STEP Программа оценки обучения наземным боям
    STEP Пространственно-временное прогнозирование событий
    STEP Процедура оценки программных задач
    STEP Последовательные шаги обучения
    STEP Программа наблюдения и экспериментов
    STEP Шаги к прогрессу в образовании (образовательная программа; различные школы)
    STEP Программа тестирования и оценки Safeguard
    STEP Программа солнечной наземной энергетики
    STEP Программа специального учебного оборудования STEP
    STEP Духовное обучение и образовательный процесс
    STEP Стандартная процедура испытательного оборудования
    STEP Партнерство от школы к трудоустройству
    STEP STEP
    Программа оценки обработки почвы
    STEP План тестирования и оценки программного обеспечения
    STEP Программа тестирования оборудования систем
    STEP Цецеце и трипаносомы южной долины проект искоренения

    пошагово | Определение шаг за шагом по Merriam-Webster

    \ ˌStep-bī-step \ : с последовательными степенями обычно ограниченной степени : постепенными

    дюймов | Определение Step-in от Merriam-Webster

    \ ˈStep-ˌin \

    : предмет одежды, на который наступают: например,

    а : туфли, напоминающие туфли, но обычно имеющие более высокую союзку, чем туфли-лодочки, и скрытые резинки для регулировки посадки.

    б : трусики женские короткие — обычно используется во множественном числе

    вошел; вступая; шаги в

    непереходный глагол

    : , чтобы вмешаться в дело или спор

    б : для замены

    2 : для краткого неформального визита.

    Что такое ШАГ? определение и цели формата

    STEP , как ST andard для E x Изменение данных модели изделия P , предназначен для поддержки полного и однозначного описания промышленных продуктов на протяжении всего их жизненного цикла , независимо от какой-либо компьютерной системы ( операционная система, оборудование, программное обеспечение САПР..).
    Этот стандарт используется при обмене данными между программным обеспечением, используемым в отрасли (CAD, Analysis, PDM и т. Д.), Который занимает все большее место в отрасли, поэтому он становится все более и более необходимым для предоставления программного обеспечения. . Поддержка этого стандарта является стратегическим вопросом в области обмена данными САПР, предоставляя приложениям средства для взаимодействия с другими в процессе совместной разработки .

    Разработка, производство, поддержка… продукт генерирует и использует различные виды информации от начала до конца своего жизненного цикла.Эта информация создается и используется различными системами, программным обеспечением и т. Д. В разное время, которые, кроме того, могут располагаться на нескольких сайтах.

    Удовлетворение таких ограничений требует сохранения полноты и согласованности данных о продуктах при обмене ими в таком открытом фрейме: тогда для их представления требуется общая компьютерно-понятная форма.

    Итак, подведем итог: STEP обеспечивает нейтральный способ описания информации, относящейся к продукту, на всех этапах его жизненного цикла, опираясь на набор общих формализмов.Его общая цель — обеспечить связь между различными системами в компании или между компаниями в контексте параллельной разработки, достигая ключевых критериев: независимости от аппаратных платформ, от операционных систем…, взаимодействия между программным обеспечением, долговечности из архивные данные, , расширяемость, , чтобы получить текущие технические инновации, без необходимости переводить прежние данные только для «кодирования», модульность , позволяющая обмениваться различными видами данных, задействованными в течение жизненного цикла продуктов.Кроме того, STEP четко разделяет описания данных и их физический обмен (например, форматы файлов и т. Д.).

    STEP известен и управляется как стандарт ISO , можно сказать семейство стандартов, потому что он охватывает множество областей: он организован в серии частей, каждая из которых публикуется отдельно (серия ISO 10303, управляемая техническим отделом ISO). комитет TC184 / SC4 Некоторые из этих частей известны как Протоколы приложений ( AP s) для описания данных продукта для приложения или согласованного набора приложений.STEP использует формальный язык спецификаций EXPRESS для спецификаций: это обеспечивает точность и согласованность представлений и упрощает реализацию.

    Для более подробной информации вот небольшой список веб-сайтов:

    << Предыдущая страница: Почему ШАГ? | Следующая страница: Поддержка и использование STEP >>

    Стандарт STEP — ISO 10303

    Что такое ШАГ?

    При проектировании и производстве многие системы используются для управления технические данные продукта.Каждая система имеет свои собственные форматы данных, поэтому одна и та же информация должна вводиться несколько раз в несколько системы, приводящие к избыточности и ошибкам. Проблема не только в производство, но более остро, потому что проектные данные сложны и трехмерны что приводит к увеличению количества ошибок и недопониманию между операторы. По оценке Национального института стандартов, эти данные несовместимость — это проблема на 90 миллиардов долларов для производства промышленность [1].

    За прошедшие годы было предложено множество решений.Большинство успешными оказались стандарты обмена данными. Первые были национальный и ориентированный на обмен геометрическими данными. Они включили SET в Франция, VDAFS в Германии и начальный обмен графикой Спецификация (IGES) в США. Позже было предпринято грандиозное объединяющее усилие. начал работу под эгидой Международной организации по стандартизации (ISO), чтобы разработать единый международный стандарт для всех аспектов технических данные о продукте и названы STEP для стандарта данных о модели продукта. [2]. Типы систем, использующих STEP, показаны на рис.1.

    Почти каждая основная система CAD / CAM теперь содержит модуль для чтения и записывать данные, определенные одним из протоколов приложений STEP (AP). В в США наиболее часто применяемый протокол называется AP-203.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *