Степ-аэробика — это настоящий удар по проблемным зонам
Степ-аэробика в клубе Biosfera
Степ-аэробика — это настоящий удар по проблемным зонам. Места на теле, куда тренажерные залы и пилатес «не могут добраться», фитнес с использованием поставок, наносит сокрушительный удар и уже спустя пару месяцев стабильных тренировок, Вы с удовольствием смотритесь в зеркало. В основе степ-аэробики лежат кардио-упражнения, повторяя которые укрепляется дыхание, сердечно-сосудистая система, мышцы становятся крепче, а тело рельефнее. Квалифицированные тренеры проведут ознакомительное занятие по степ-аэробике в фитнес клубе Biosfera, расскажут об основных правилах тренировки, проследят за тем, чтобы новичок правильно выполнял упражнения на подставке.
Создание легенды
Мамой упражнений со степом является Джин Миллер, которая в 80-х годах занималась фитнесом с использованием небольшой возвышенности. Будучи тренером, она вывела этот метод кардио-тренировок в люди, где он получил признание среди любителей спорта. Несмотря на свой «почтенный» возраст (более 30 лет), упражнения с подставкой популярны и по сей день. Степ-аэробика в Москве очень популярный вид спорта, которым люди предпочитают заниматься после трудового дня.
Большие преимущества
Если Вы раздумываете над тем, стоит ли посетить занятия степ-аэробики в Москве, то ознакомьтесь с основными преимуществами этого спорта, и сомнений не останется!
- Это отличная кардио-нагрузка, которая улучшает работу легких, нервной системы, а главное приводит мышцы в тонус.
- Если находитесь в поисках безопасного спорта для суставов, то Вы на правильном пути! Степ-аэробика щадяще относится к коленям, в отличие от тренажерного зала и бега.
- Занятия с подставкой способны «добраться» до самых проблемных участков тела: ягодицы, бедра. После 2-3 занятий Ваши ноги будут приятно «гореть» от нагрузок, а это верный признак красивого рельефного тела.
- Благодаря тому, что за одну тренировку теряется до 500 килокалорий, сбросить лишний вес можно за весьма короткий срок.
- Кардио-занятия подходят для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
- Помимо выраженной мускулатуры у Вас разовьётся выносливость, а это качество очень пригодится при пеших прогулках и подъеме по лестнице.
- Занятие проходят под ритмичные песни в компании таки же целеустремлённых людей, как и Вы.
Список еще долго можно продолжать, но лучше посетить занятие и составить свой персональный перечень преимуществ степ-аэробики.
Перед первой тренировкой получите одобрение своего врача на занятия энергичным кардио. Такие заболевания, как варикоз, повышенное давление, болезненные суставы ног и др. не совместимы с аэробикой на подставках.
Правила для новичков
Начинать всегда трудно. Любое неизвестное действие может ввести мозг в ступор, и отбить желание продолжать занятие. Не бойтесь того, что на первых уроках Вы не будете успевать за темпом опытных занимающихся, будете путаться в шагах, сильно потеть. Спустя пару тренировок новички входят в общий ритм группы. Но чтобы достойно показать себя уже на первом занятии степ-аэробики в фитнес клубе, ознакомьтесь с некоторыми лайфхаками:
- Одежда должна плотно облегать тело, чтобы не запутаться в широких штанинах и не получить травму.
- Кроссовки нужно подобрать такие, чтобы они хорошо фиксировали голеностоп. Подошва у них должна быть твердой и нескользкой.
- Движения в аэробике имеют размер в 4 счета. Вам предстоит не просто передвигаться из стороны в сторону, но и делать подъем на возвышенность и обратно.
- Стопу нужно полностью ставить на степ. Следите, чтобы пятка не свисала с подставки.
- За 30 минут до тренировки нужно выпить воды. Не забудьте взять бутыль с водой на занятия, чтобы пополнять запасы жидкости в организме каждые 10 минут.
- Освоив базовый уровень тренировок, Вы сможете повысить сложность упражнений и увеличить высоту степа на 5 сантиметров. Каждое повышение поставки позволяют терять еще 12% нагрузки.
Степ-аэробика в Москве проходит несколько раз в неделю в фитнес клубе Biosfera. Не бойтесь пробовать новое и, возможно, выглядеть неуверенно на первых занятиях. Каждый, кто посвящает спорту пару часов в неделю, когда-то также начинал свою спортивную жизнь. Не стесняйтесь наблюдать за людьми в группе, внимательно слушайте советы тренера и не отчаивайтесь, если на первых занятиях Вы будете слегка выбиваться из всеобщего темпа. Помните, усилие и труд всё перетрут!
STEP II групповые занятия
STEP II (стэп, ур. 2) — тренировка с использованием STEP-платформы, эффективно сжигающая калории и улучшающая координацию.
STEP-аэробика — это интенсивная ритмическая гимнастика с использованием подставки (степ-платформы), которая имитирует ступеньку.
Отличительные особенности степ-аэробики
Аэробика, называемая также ритмической гимнастикой, представляет собой комплекс специальных упражнений, которые выполняются под динамичную музыку, помогающую контролировать ритм их выполнения. Отличительной чертой степ-аэробики является использование специальной платформы, высоту которой можно регулировать в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующегося. В ритме музыки выполняются подъемы и опускания со степ-платформы, которые сочетаются с обычными танцевальными движениями. Высота степов составляет обычно 15-30 сантиметров. Высота платформы для начинающих должна быть 15-20 сантиметров, для подготовленных — 30, ширина при этом составляет около 50 сантиметров.
Движения, которые используются в степ-аэробике, вполне простые, потому их достаточно легко выполнять людям разного уровня подготовки и возраста. Комплекс упражнений включает бег, прыжки, ходьбу, а также упражнения на гибкость. Существует примерно двести способов подъема и схождения со степ-платформы. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру, в частности формы бедер, голеней и ягодиц. Использование отягощений (гантелей) дает хорошую нагрузку на мускулатуру плечевого пояса. Выполняя под музыку быстрые переходы, разнообразные варианты степов с подъемом и спуском с платформы, большое количество танцевальных движений с частой сменой направления движений и ритма, можно получить физическую нагрузку, равносильную беговой тренировке.
Существует несколько простых, однако важных правил степ-аэробики. Во-первых, подъем на степ-платформу следует выполнять за счет работы ног, но не спины. Во-вторых, ступню нужно полностью ставить на платформу. В-третьих, необходимо всегда держать спину прямо. В-четвертых, нельзя делать резких движений, а также упражнения одной и той же рукой или ногой дольше одной минуты.
Результат регулярных занятий степ-аэробикой – это тренировка мышц, поддержание тела в тонусе, общее оздоровление организма. Степ-аэробика может использоваться в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.
Позитивное воздействие степ-аэробики
Степ-аэробика обладает рядом достоинств и в целом оказывает положительное влияние на организм. Так, регулярные занятия степ-аэробикой позволяют укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и мышечную системы, а также избавиться от лишнего веса.
Упражнения на степ-платформе способствуют стабилизации артериального давления, а также работе вестибулярного аппарата. Кроме того, степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом исключается вероятность «перекачать» отдельную группу мышц, как, к примеру, при занятиях в тренажерном зале. Помимо этого, степ-аэробика оказывает благотворное влияние на психоэмоциональный фон, например, во время посещений групповых занятий отмечается значительное улучшение настроения. Также для профессиональных спортсменов занятия на степ-платформе могут применяться в качестве разминки.
Интересные факты
стоит знать, что на данный момент существует не менее двухсот вариаций подъема на платформу и спуска с нее;
статистика утверждает, что занятия степ-аэробикой считаются одними из самых безопасных: на тысячу часов тренировки приходится всего одна травма;
визуальный эффект от тренировок становится заметен уже через месяц-полтора интенсивных занятий;
один час тренировки позволяет сжечь от трехсот до пятисот калорий;
ученые доказали, что степ-аэробика благотворно влияет на лечение артрита, который, как правило, вызван недостатком подвижности;
этот вид фитнеса развит и практикуется более чем в пятидесяти странах мира;
систематические занятия позволяют снизить уровень нервозности;
увеличение высоты платформы на пять сантиметров увеличит нагрузку на двенадцать процентов;
выполненную от начала и до конца программу степ-аэробики можно прировнять к двадцати километрам бега;
тренировка бразильских футболистов начинается именно со степ-аэробики.
lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово
Степ-аэробика – относительно новый вид занятий, широко распространённый в Америке. «Степ» — это шаг, комплекс упражнений получил такое название из-за использования во время занятий степ-платформы. Стандартная высота такой платформы — 15см, но существует градация до 30см. Инструктор рекомендует тот или иной инвентарь в зависимости от физической подготовки занимающегося.
Степ-аэробика
Джина Миллер, создательница этого направления в аэробике, руководилась идеей получать максимум эффекта от простых упражнений. Степ-аэробика впервые появилась как программа реабилитации травмированных суставов ног, коленей и голеней. Больший упор во время занятий идёт на ноги, укрепляются и подтягиваются мышцы.
Суть упражнений в ритмических шагах на месте, совмещённом с подъемом на возвышенность и спуском с неё. На момент создания это была ошеломительная методика, не имеющая аналогов. Она быстро обрела популярность, и на сегодня по всему миру можно найти клубы, специализирующиеся на степ-аэробике.
Что такое Step 2?
Для более продвинутых и спортивно развитых людей существует программа Step 2. Комплекс упражнений, созданный на основе классической степ-аэробики, дополненный элементами профессиональной хореографии. Занятия проходят в более интенсивном темпе, нежели у начинающих. Ритмичная профессиональная аэробная музыка с высокой частотой ударов помогает тренеру не сбавлять обороты и проводить максимально качественное занятие.
Если вы длительное время занимаетесь спортом, в том числе степ-аэробикой, Step 2 именно для вас. Основная цель — повысить уровень занятий, стать на ступень выше в спорте. Дополненный курс даёт большую эффективность от каждой тренировки, заставляет больше выкладываться.
Результат занятий
Step 2 подходит не всем, так как предполагает готовность организма к постоянным сильным нагрузкам. Вы должны обладать силой и выносливостью, чтобы достичь эффекта. Результат стоит усилий, ведь Step 2 считается самым быстрым способом сделать талию тоньше, а ягодицы подтянутее.
Наиболее подвижные и активные во время тренировки — ноги, после занятий они становятся стройными, подкачанными и сильными. Элементы профессиональной хореографии задействуют те мышцы, которые в стандартном курсе остаются без внимания.
Вы получаете прекрасную, ровную осанку, каждое движение становится плавным и грациозным. Хореография развивает пластику тела, женственность и выразительность. Красивые, упругие и подтянутые мышцы тела всегда привлекают на себя внимание противоположного пола.
Занятия дома
Не у всех есть возможность регулярно выделять время на посещение зала. Возникает вопрос о домашних занятиях. Step 2 даже при наличии специального инвентаря может выполняться исключительно в зале, под наблюдением тренера. Специалист контролирует правильность и качество выполнения всех упражнений, исправляет и подсказывает.
Тренер самостоятельно устанавливает уровень интенсивности, темп занятия, пики тренировки и время отдыха. Преподаваемая хореография — часть авторского курса, разрабатывается индивидуально для группы и постепенно разучивается по ходу тренировки.
Приглашаем вас посетить занятия по Step 2 и самостоятельно удостовериться в эффективности методики. Профессиональный, сертифицированный тренер проведёт пробную тренировку в группе и расскажет детали. Вас ждёт интенсивный курс тренировок, авторская хореография, не имеющая аналогов.
Повышайте уровень мастерства и профессионализма, вводите новые движения и упражнения в привычные тренировки.
Особенности степ-аэробики | Плюсы для организма от занятий степ-аэробикой
Многие считают занятия степом скучными и однообразными. Однако узнать все тонкости и особенности степ-аэробики можно только, побывав лично на занятиях. Данное направление аэробики заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с нее под ритмичную музыку. Такие упражнения напоминают ходьбу по ступенькам, а также могут сочетать в себе силовые, аэробные и танцевальные элементы. В некоторых программах включены даже элементы восточных единоборств. Вот он какой, этот многообразный и захватывающий степ!
Степ-аэробика: польза для организма
Давайте подробно рассмотрим самые основные плюсы от занятий степ аэробикой, которых, к слову говоря, немало. В первую очередь, — это:
- укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы
- тренировка вестибулярного аппарата и стабилизация артериального давления
- быстрый сброс лишних килограмм
- может выступать, как способ быстрого разогрева и разминки для профессиональных спортсменов, танцоров
- формирование красивой фигуры
- улучшение настроение, повышение жизненного тонуса
Еще одним неоспоримым плюсом данного направления является то, что заниматься степ-аэробикой можно, где угодно: дома, в группе, индивидуально с тренером, на природе. Платформу можно брать с собой везде, даже если вы ежите за город на дачу, ее можно взять с собой и позаниматься степом на лоне природе и на свежем воздухе.
Однако лучшим вариантом, особенно для новичков, будут занятия с профессиональным тренером, который грамотно построит программу занятий и будет тщательно следить за тем, чтобы выполнения упражнений было правильным и безопасным. Такие квалифицированные мастера работают в комплексе «Мир Фитнеса», это фитнес клуб в Минске, который предлагает обширный выбор спортивных направлений для всей семьи. На территории комплекса находится самый крупный тренажерный зал в Минске, где в распоряжении членов клуба более 500 различных тренажеров и спортивных снарядов.
Несколько советов
Во время степ-тренировки важно контролировать водный баланс, для этого пейте воду небольшими глотками на протяжении занятий. Также не стоит переусердствовать, перегружая суставы ног слишком интенсивными тренировками и сильным топаньем по платформе во время выполнения упражнений. Подъемы и спуски должны быть легкими. Во время занятий следите за своими ощущениями, не допускайте боли и дискомфорта в области коленных суставов и голеностопов. Поставьте в известность тренера о наличии травм, хронических заболеваний и неприятных ощущений во время занятий.
STEP — Перевод на русский
English(Laughter) This is the only way for you to step into the dark side, and have a look at it.
(Смех) Это единственный путь для вас ступить на темную сторону и посмотреть на нее.EnglishThe second step is that we see one heading toward us, we have to stop it.
Когда мы видим объект, летящий в нашу сторону, мы должны его остановить.EnglishIf the first step doesn’t resolve the issue you’re seeing, continue by moving to the next step.
Если на первом шаге неполадку устранить не удалось, переходите к следующему шагу.EnglishFor step-by-step instructions on creating filters, please refer to How do I create a filter?
Пошаговые инструкции по созданию фильтров см. в статье Как создать фильтр?EnglishAnd they seem anxious to skirt around it and step over it and to talk about something else.
Они стараются всеми силами не замечать его и говорить о чем-либо другом.EnglishIf you already have the app installed, you won’t need to complete this step.
Если необходимое приложение уже установлено, пропустите этот шаг.EnglishHer making her way down the littered vestibule stairs, one agonized step at a time.
Она пробирается вниз по ступеням замусоренного вестибюля: одна агонизирующая ступенька за другой.EnglishEssentially, it does it by providing a smooth ramp of gradual step-by-step increment.
По существу, теория объясняет переход постепенным приращением.EnglishIf you prefer, you can also choose to skip this step and not sign in.
При желании вы также можете пропустить этот шаг и не выполнять вход.EnglishClick Next Step >> and then click Send Verification.
Нажмите кнопку Следующий этап >>, а затем – кнопку Отправить подтверждение.EnglishThe AXIS Q1922 will tick the right boxes for many seeking a first step into
Сетевая камера видеонаблюдения AXIS Q1922 будет правильным выбором для многих, делающих первый шаг вEnglishAnd what they did at the Institute was publish every step of the way.
И что ещё они делали в Институте, так это публиковали каждый шаг.EnglishWell, having completed this, we have the opportunity to step back and reflect on some of the things.
Ну, справившись с задачей, мы смогли отстраненно поразмыслить над некоторыми деталями.EnglishGoogle Toolbar for Internet ExplorerStep 1: Update Google Toolbar
Панель инструментов Google для Internet ExplorerШаг 1. Обновите Панель инструментов Google.EnglishStep 1. Match your variables with Google Analytics’ variables.
Действие 1. Сопоставьте свои переменные с переменными Google Analytics.EnglishIf you’re still having problems, follow our step-by-step instructions to try to resolve your issue.
Если решить проблему не удалось, воспользуйтесь пошаговыми инструкциями.EnglishAnd so the first step is to realize that we can do this together, and that there is no «us» and «them.»
Первый шаг – понять, что мы сможем сделать это только вместе и что нет «наших» и «чужих».EnglishAnd the step from the ocean to the land was not easy, but it happened.
Пусть шаг из океана на сушу был непрост, но это произошло.EnglishSo, step two, I hold the device up, and then I sight its altitude there so I can see it clearly now.
Итак, шаг 2: удерживая прибор, я фиксирую взглядом высоту звезды, так чтобы я её ясно видел.EnglishHow can I track each step as if it were a unique URL?
Можно ли отслеживать каждый шаг так, как если бы у него был уникальный URL?Step Mix | Кардио тренировки | Групповые программы
Аэробная тренировка с использованием степ-платформы. Деление по координационной сложности и уровню интенсивности степ-тренировок аналогично классической аэробике. Эти тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног.
Step mix – это аэробное направление в фитнесе, представляющее собой кардиотренировки с использованием специальной степ-платформы с регулируемым уровнем высоты.
Сочетание аэробной и силовой нагрузок на тренировках Step mix направлено на активное сжигание жира и коррекцию веса, улучшение координации, укрепление мышц, повышение силы и выносливости, совершенство фигуры, улучшение эмоционального состояния.
Энергичные занятия проводятся под позитивную зажигательную музыку, заряжающую отличным настроением и дающую заряд бодрости! А простые и доступные элементы упражнений — запрыгивания и спрыгивания, спуски и подъемы — позволят быстро войти в ритм и достичь желаемого результата. Порой к ним добавляются и танцевальные элементы.
Правильная техника выполнения подъёма и спуска с платформы дает щадящую нагрузку на коленные суставы, помогает укрепить мышцы ног, развить вестибулярный аппарат, укрепить корсет позвоночника.
Программа Step Mix
Программа Step Mix позволяет проработать глубоко лежащие мышцы, а также задействует большие группы мышц во время силовой нагрузки.
Одно из преимуществ занятий Step Mix для женщин – это возможность сформировать красивое тело и развить его выносливость. Ведь в результате таких упражнений отлично подтягиваются и укрепляются ягодицы, бедра и мышцы пресса. А выносливость повышается за счет интенсивности тренировок.
К тому же регулярные занятия Step Mix оказывают положительное влияние на работу всех внутренних органов, служат отличной профилактикой артритов, болей в спине и суставах, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. А для тех, кто преимущественно ведет «сидячий» образ жизни, эта степ-аэробика станет настоящим спасением!
Получить все преимущества этого зажигательного фитнес-направления Step Mix в г. Люберцы можно в сети фитнес-клубов «RE:fit», где опытные тренеры и инструкторы помогут освоить необходимые навыки и успешно добиться поставленных задач.
Место проведения занятий Step Mix:
Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводит Свирская Татьяна.
Step-press / Svet fit фитнес студия в Королеве-Юбилейном
STEP-PRESS 55 минут, урок с использованием step-платформы, включающий в себя упражнения на мышцы брюшного пресса. Для подготовленных.
Что же такое степ-аэробика?
Степ-аэробика – это комплекс упражнений, выполняемых с помощью специального приспособления, степ-платформы. Степ-платформа представляет собою аналог ступеньки. Профессиональная степ-платформа, которую предложит вам тренер в фитнес-клубе, имеет регулировку высоты. Для новичков, как утверждают тренеры, подходит степ-платформа с небольшой высотой, около 15 см. Если вы уже давно занимаетесь, для вас комфортной будет степ-платформа с высотой 25 см.
Итак, степ-аэробика – это танцевальная гимнастика, упражнения которой выполняются под ритмичную (часто танцевальную) музыку, и заключаются в серии подъёмов и спусков со степ-платформы. Некоторые считают, что это довольно скучное и однообразное занятие, но мнение это, как правило, быстро меняется – стоит только один раз посетить занятия аэробикой!
Для чего нужна степ-аэробика?
В самом начале нашей статьи мы уже упомянули, что изначально степ-аэробика разрабатывалась как восстановительный комплекс. Между тем, с течением времени выявились и прочие приятные побочные эффекты от этого вида фитнеса. Перечислим только самые основные из них – полный список вам придётся читать целый день.
Занятия аэробикой укрепляют сразу несколько систем организма: сердечно-сосудистую, нервную, мышечную и дыхательную. Стабилизируется кровяное давление, улучшается работа вестибулярного аппарата, психологическое состояние становится позитивным, стресс уходит – а если вы посещаете занятия в фитнес-клубе, то вы ещё можете приятно пообщаться!
С помощью степ-аэробики вы можете сделать красивым тело в тех местах, с которыми не справляются тренажёры – ягодицы, задняя часть бёдер, приводящие мышцы бёдер. Степ-аэробика, иначе говоря, дарит вам красивые и стройные ножки, а бонусом – и изящную талию. При этом ваши мышцы выглядят вполне естественными, а не перекачанными, как после тренажёрного зала.
Если вам нужна аэробика для похудения, то вы сделали правильный выбор. С помощью степ-аэробики привести фигуру в порядок и сбросить лишний вес можно за относительно короткий срок.
Есть ли противопоказания?
Как и любой другой вид спортивных занятий, степ-аэробика имеет ряд противопоказаний. Прежде, чем приступить к занятиям, обязательно покажитесь врачу. Итак, вам лучше поискать другой вид фитнеса, если:
- Вы страдаете любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая гипертонию и варикозное расширение вен.
- Если вы имеете хронические заболевания почек или печени.
- Если у вас проблемы с позвоночником, в особенности же с поясничным его отделом.
- Если у вас повреждены суставы ног, вам нужно заниматься только под наблюдением тренера – неправильное выполнение шагов может ухудшить ситуацию.
С чего начать занятия аэробикой?
Первое, что вам понадобится – это специальная одежда и обувь. Это кажется неважным, но тренеры считают, что важность правильно подобранной одежды трудно переоценить. Особенное внимание нужно уделить выбору брюк и обуви. Брюки для занятий степ-аэробикой должны быть укороченными и эластичными – это поможет избежать травм и неприятных ощущений во время занятий. Обувь лучше выбрать специальную – спортивную, с функцией поддержки стопы.
Второе, что важно – это правильное распределение нагрузки. Занятия аэробикой следует проводить не чаще трёх раз в неделю. Если вы только начинаете, то пусть ваше занятие длится не дольше 20 минут. Со временем увеличивайте длительность занятия до сорока пяти минут или даже до часа. Если вы занимаетесь дома, то помните, что вначале идёт разминка, и только потом – основной комплекс. Вообще, лучше посетить хотя бы одно занятие в клубе – тренер объяснит, как правильно выполнять движение, как правильно вставать на платформу, какой должна быть интенсивность и продолжительность каждого отдельного элемента.
Третье, что важно – это ваш комфорт, как физический, так и душевный. Если вам не нравится тренер или группа, лучше поищите другое место для занятий. Не старайтесь быть лучшей – занимайтесь в том ритме, который вам удобен. И не забывайте носить с собой на тренировки бутылочку с водой. Если занятия очень интенсивные, то перед началом тренировки выпейте минимум стакан воды.
Аэробика для похудения порождает также и четвёртый пункт этого списка. Если вы стремитесь не только улучшить фигуру, но и сбросить вес, следите за его уменьшением тщательно. Вас должно насторожить слишком быстрое падение веса – очень опасно для организма худеть больше, чем на 1 кг в неделю. Уменьшите нагрузку.
Как проходят занятия степ-аэробикой
Если вы твёрдо решили заняться степ-аэробикой, вам, должно быть, будет интересно, как же будут проходить занятия в группе.
Для начала, вас распределят в группу. Группы в степ-аэробике делятся по степени подготовки, поэтому, скорее всего, с вами вместе в группе окажутся такие же новички, как и вы. Стесняться нечего – все начинают, и не у всех сразу же всё получается.
Перед началом тренировки нужно установить степ-платформу. Степ-платформа – это главное приспособление на тренировке. От того, правильно ли вы сумели отрегулировать нагрузку, зависит комфорт и эффективность занятия.
Тренировка состоит из комбинаций движений. Даже если вы уже когда-то занимались фитнесом, с первого раза вы можете и не запомнить комбинацию. Не страшно – со временем у вас всё будет хорошо получаться
Что значит шаг?
Stepadjective
для перемещения стопы при ходьбе; продвигаться или отступать, поднимая и перемещая одну из ступней в другое место для отдыха, или перемещая обе ступни последовательно
Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepadjective
ходить; идти пешком; особенно, пройти небольшое расстояние; as, чтобы перейти к одному из соседей
Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepadjective
идти медленно, серьезно или решительно
Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д.ступенька ступить, ступить ступенькой, OHG. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepadjective
рис .: Двигаться мысленно; идти в воображении
Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?).Ср. Штамп, н. & a.]
Stepverb
установить в качестве стопы
Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepverb
для фиксации опоры (мачты) в ее ступеньке; возвести
Этимология: [AS.стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepverb
продвижение или движение, выполняемое одним удалением ступни; a pace
Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, Г.ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepverb
упор или одна из опор для ступни при подъеме или спуске, как ступенька или обход лестницы
Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?).Ср. Штамп, н. & a.]
Stepverb
пространство, которое проходит одним движением стопы при ходьбе или беге; as, один шаг обычно составляет около трех футов, но может быть больше или меньше. Используется также в переносном смысле для обозначения любого вида прогресса; as, он улучшал шаг за шагом, или шаг за шагом
Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср.Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepverb
небольшое пространство или расстояние; as, это всего лишь шаг
Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepverb
отпечаток стопы; шаг; след; track
Этимология: [AS.стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepverb
походка; манера ходьбы; as, подход человека часто называют его шагом
Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG.stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepverb
продолжение; мера; действие; акт
Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepverb
прогулка; проход
Этимология: [AS.стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepverb
переносной каркас лестницы, часто используемый в помещении для достижения высокого положения
Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG.stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepverb
в целом, каркас из дерева или железа, который предназначен для установки вертикального вала; специф., деревянный брусок или твердая платформа на киле, поддерживающая пятку мачты
Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG.stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. [ В КАЧЕСТВЕ. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср.Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepverb
подшипник, в котором вращается нижний конец шпинделя или вертикального вала
Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepverb
интервак между двумя смежными степенями csale
Этимология: [AS.стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, G. stufe ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]
Stepverb
изменение положения, вызванное движением перемещения
Этимология: [AS. стэппан; сродни OFries. степпа, Д. ступенька, ступенька, ОНГ. stepfen to step, G. stapfe шаг, OHG. stapfo, Г.ступить на ступеньку; ср. Gr. трясти, грубо обращаться, топать (?). Ср. Штамп, н. & a.]