Супинация это: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Пронация и супинация стопы

Пронация и супинация стопы

Пронация и супинация стопы — два важных понятия в спорте. Тип пронации стопы является главным параметром при выборе обуви. Необходимо брать в расчет эти показатели, чтобы компенсировать природные недочеты строения стопы и скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.
Что же означают эти два термина?
Пронация стопы — наклон (выворот) внутреннего свода стопы относительно опорной поверхности во время движения. Другими словами пронация – это способность стопы выворачиваться внутрь во время ходьбы или бега.
Движение обратное пронации называется супинация. Проще говоря, супинация —  способность стопы выворачиваться во внешнюю сторону.
Пронация компенсирует энергию удара во время движения в несколько раз, а также поддерживает равновесие во время отталкивания и приземления. По сути, природа дала нам в виде пронации и супинации естественную амортизацию аналогичную автомобильной.
Если пронация или супинация становятся избыточными, то у человека могут возникнуть проблемы, которые приведут к болям и даже к травмам. А если сюда добавить занятия спортом…

Прежде чем определять какая у Вас пронация, надо разобраться на какие типы разделяют пронацию стопы.
Итак, пронацию стопы разделяют на три основных типа:  гиперпронация, гипопронация, нейтральная пронация.

  1. При гипопронация (недостаточной пронации) свод стопы высокий, что ведет к недостатку прогиба стопы и излишнему наклону стопы на внешнюю сторону. При беге большой палец практически не участвует при отталкивании, увеличивается нагрузка на внешнюю часть стопы и голень. Энергия удара распределяется хуже из-за меньшей площади соприкосновения стопы с поверхностью, ухудшается естественная амортизация, повышается риск травм, связанных с переломами.
  2. При нейтральной пронации или при «нормальном» своде стопы ударная нагрузка при ходьбе или при беге распределяется оптимально с достаточной амортизацией.
  3. Гиперпронация — чрезмерная пронация. Свод стопы сильно занижен, стопа завалена внутрь. При беге ударная нагрузка приходится на внутреннюю часть стопы и большой и второй пальцы. Мышцы ослаблены, амортизация низкая, соответственно увеличивается нагрузка на суставы ног и спину.

Как определить пронацию стопы?
Самым распространенным способом определить пронацию в домашних условиях — «мокрый тест». Намочите ступню и встаньте на плотный лист бумаги на несколько секунд, чтобы остался след ноги. Пронация определяется, исходя из отпечатка стопы.

Стоит отметить, что также существует и другой вариант отклонения от нормы – это «варусная постановка стопы» или «вальгусная постановка стопы», то есть Х-образным или О-образным искривлением ног.

  1. Варусная постановка.
  2. Нормальная постановка.
  3. Вальгусная постановка.

В целом, такие отклонения от нормы ведут к тем же проблемам с постановкой стопы. Тело каждого человека на столько уникально, что варианты отклонений от нормы могут быть самыми разнообразными, вплоть до того, что у одного человека постановка стоп левой и правой ноги могут быть разными.
При покупке обуви для бега обязательно определите пронацию и проконсультируйтесь с продавцом. Хорошая удобная обувь увеличит ваши достижения и уменьшит вероятность травм.

   Л.М.


Возврат к списку

Пронация и супинация стопы в беге


Пронация и супинация – это важные факторы, и каждый бегун должен знать эти составляющие биомеханики хотя бы в общих чертах. Но, как выяснилось, начинающие бегуны наталкиваются на ряд неточностей. А иногда попадаются грубые и противоречивые ошибки при описании биомеханических процессов, происходящих при беге. Постараемся исправить ситуацию, объяснить все просто и не углубляясь сильно в медицинскую терминологию.

Пронация стопы

Пронацией называют естественное амортизационное движение стопы и голеностопа (если речь идет о беге), призванное смягчить контакт с твердой поверхностью и распределить ударную нагрузку. Пронация – это не одно движение, а три разных, которые происходят почти одновременно (со сложными названиями:  эверсия, абдукция и дорсифлексия).

Говоря простым языком, процесс пронации включает в себя:

  1. Уплощение свода стопы
  2. Небольшое движение качения голеностопного сустава внутрь (к центральной линии тела)
  3. Небольшое выворачивание передней части стопы наружу.

Пронация играет важную роль в случае, когда стопа приземляется на пятку. При другом способе приземления, на переднюю часть стопы, пронация становится менее значимой.

Степень пронации, как правило, коррелирует с высотой свода (медиального продольного свода) стопы. Низкий свод стопы (плоскостопие разной степени) свидетельствует о сильной пронации, а слишком высокий – о недостаточной.

Классический способ узнать, какой у вас свод стопы – это отпечаток мокрой ноги на листе картона или бумаги, известный среди бегунов, как «мокрый тест». Но стоит помнить, что таким образом мы узнаем только строение ступни. Высота свода стопы – это статическое измерение, а для подбора беговых кроссовок лучше проводить динамический видео-анализ на беговой дорожке. Также можно попробовать сделать снимок ног сзади, когда они стоят ровно, и по нему оценить, насколько пяточная кость наклонена от вертикальной оси внутрь  или наружу.

Виды пронации стопы и подбор беговых кроссовок

Собственно, выбор беговых кроссовок основан на том, что, имея сильную пронацию (избыточную, гиперпронацию), необходимо использовать обувь с усиленной поддержкой на внутренней части подошвы и, возможно, с разного рода клиновидными вставками и специальными стельками. А при недостаточной пронации (гипопронации) –  наоборот, кроссовки, способствующие лучшей амортизации внутренней пяточной части. Кроме этого, остальные  части подошвы также имеют некоторые изменения в конструкции, потому что «выход» происходит через разные зоны ступней.

Цель всех ухищрений – компенсировать природную неспособность амортизировать ударные нагрузки и предотвратить возможные травмы. При сильном отклонении от нормы неправильная работа голеностопа ведет также к неестественным нагрузкам всех остальных суставов, а еще к болям в спине, голове и пр.

В большей степени все это справедливо для жесткой, неправильной техники бега с приземлением на пятку.

Если длительное время бегать с гиперпронацией (а это самый частый случай), не компенсируя её конструкцией обуви или техникой бега, то это может привести, например, к чрезмерному смещению коленной чашечки и формированию колена бегуна Это приводит к истиранию (эрозии) хряща коленной чашечки (хондромаляции пателлы).

Супинация стопы

Пронация всегда предшествует супинации – обратному процессу, отвечающему за отталкивание стопы. Эти два процесса являются основными и сосуществуют как инь и ян.

Супинация объединяет все те же движения элементов ноги, которые происходят при пронации, но теперь уже в обратном порядке и направлении. Супинация тоже может быть излишней, как ни странно. К примеру, гипопронация может быть вызвана именно излишней супинацией (гиперсупинацией).

Что надо запомнить

Иногда, что бы не путаться и не путать других, употребляется всего два термина — это гиперпронация и гиперсупинация. Между ними, разумеется, находится нейтральный тип стопы, который считается нормальным.

В период одного шага успевает произойти множество действий, включая положение динамического равновесия между пронацией и супинацией. А главной мышцей, контролирующей все это дело, является задняя большеберцовая мышца. Она работает как на растяжение (при контакте ступни с поверхностью), так и на сжатие (для мощного отталкивания в период супинации).

Ко всему этому примешиваются и другие факторы, такие, как Х-образное или О-образное искривление ног. Это также сильно может влиять на постановку стопы (варусная постановка стопы или вальгусная постановка стопы). Поэтому изучите нюансы биомеханики своих ног, всеми доступными способами, включая посещение спортивных врачей (в идеале) и специализированных беговых центров. И не экономьте на беговой обуви, в случае наличия каких-либо особенностей работы ног.

Загрузка…

Рекомендации по выбору кроссовок | ASICS Russia

Skip to content

Search Box submit

open in a new window ASICS
  • Мужчины
  • Женщины
  • Дети
  • Спортивный стиль
  • Мир ASICS
Поиск магазина Vkopen in a new window Fbopen in a new window Мужчины
Поиск по виду спорта
Поиск по виду спорта Мужчины / Поиск по виду спорта
  • Бег
  • Теннис
  • Борьба
  • Волейбол
  • Фитнес и тренировки
  • Спортивный стиль
Обувь Обувь Мужчины / Обувь
  • Все кроссовки
  • Бег
  • Теннис
  • Борьба
  • Волейбол
  • Легкая атлетика
  • Спортивный стиль
Одежда Одежда Мужчины / Одежда
  • Вся одежда
  • Бег
  • Теннис
  • Фитнес и тренировки
  • Aксессуары
  • Спортивный стиль
Kоллекции Kоллекции Мужчины / Kоллекции
  • GEL-KAYANO™
  • GEL-NIMBUS™
  • GT-SERIES
  • GEL-QUANTUM™
  • технология FLYTEFOAM™
  • Спортивный стиль
Спортивный стиль Спортивный стиль Мужчины / Спортивный стиль
  • Одежда, обувь, аксессуары
Женщины Поиск по виду спорта Поиск по виду спорта Женщины / Поиск по виду спорта
  • Бег
  • Теннис
  • Волейбол
  • Фитнес и тренировки
  • Спортивный стиль
Обувь Обувь Женщины / Обувь
  • Все кроссовки
  • Бег
  • Теннис
  • Волейбол
  • Спортивный стиль
Одежда Одежда Женщины / Одежда

Супинация

Не кажется ли Вам, что Ваши стопы и/или голеностопный сустав как бы выворачиваются наружу, когда Вы бежите или идете? Если это так, то у Вас имеется патология, называемая супинацией. Супинация является одной из основных причин травм голеностопного сустава и растяжения связок этого сустава.

Растяжение связок голеностопного сустава, или растяжение боковых связок голеностопного сустава, часто вынуждает пострадавшего воздерживаться от физической нагрузки в течение четырех или восьми недель, в зависимости от степени тяжести повреждения. Это вызвано тем, что растяжение связок голеностопного сустава приводит к растяжению или частичному или полному разрыву связок на внешней стороне стопы.

Причины

В результате острой травмы возникает острое растяжение связок голеностопного сустава или смещение лодыжки кнаружи. Следующие факторы предрасполагают к растяжению связок голеностопного сустава:

  • Высокий свод стопы или супинированная стопа. Супинированная стопа — это когда внутренний край стопы приподнят, а подошва и пальцы обращены внутрь.

  • Нейромышечное нарушение, в результате которого человек, страдающий этим нарушением, может невольно вывернуть лодыжку.

  • Мышечный дисбаланс, который приводит к расслаблению малоберцовых мышц — мышц голеностопного сустава.

  • Слабость связочного аппарата или «разболтанность» связок — состояние, характеризующееся ослаблением связок, удерживающих кости вместе.

  • Разная длина ног.

  • Имевшееся ранее незначительное растяжение связок голеностопного сустава, которое может ослаблять мышцы, стабилизирующие сустав.

У людей, которые ходят сильно подворачивая стопу вовнутрь или разворачивая кнаружи, отмечается тенденция к возникновению повторного растяжения связок голеностопного сустава. Эти движения ослабляют голеностопный сустав и приводят к частому растяжению связок.

Симптомы

Растяжения связок голеностопного сустава различаются по степени тяжести:

  • Первая степень: легкое или незначительное растяжение без нарушения их целостности.

  • Вторая степень: умеренное растяжение с неполным или частичным разрывом связок, с выраженным отеком, участками кровоизлияния (черного и синего цвета), сопровождающееся болью и ощущением боли при ходьбе.

  • Третья степень: полный разрыв или отрыв связок с отеком, внутренней гематомой, нестабильностью голеностопного сустава и неспособностью передвигаться.

Неправильное лечение острого растяжения связок голеностопного сустава часто приводит к неполному излечению и развитию хронической нестабильности боковых связок сустава, в результате чего голеностопный сустав становится нестабильным и постоянно травмируется при ходьбе по неровной и даже по ровной поверхности.

Профилактика и лечение

Для лечения растяжений первой степени применяется система RICE (покой, лед, давящая повязка, приподнятое положение):

  • Обеспечьте покой травмированной конечности и воздержитесь от нагрузок.

  • Периодически прикладывайте лед к пораженной области.

  • Наложите давящую повязку.

  • Приподнимите травмированную конечность.

Для уменьшения боли можно применять пероральные противовоспалительные препараты, продающиеся без рецепта.

Во время лечения выполняйте следующие рекомендации:

  • Продолжайте бинтовать или накладывать давящую повязку на голеностопный сустав или носите фиксатор голеностопного сустава при всех видах деятельности.

  • Делайте упражнения на растяжение мышц до и после занятия спортом.

  • Укрепляйте малоберцовые мышцы.

  • Используйте вставки под пятку для профилактики смещения голеностопного сустава.

  • Носите хорошую, поддерживающую обувь и высокие кроссовки для занятия спортом. Помните, что отличительной чертой обуви с идеальной поддержкой стопы является следующее:

    1. твердый задник;

    2. достаточно широкий носок, не допускающий сдавливания пальцев ног;

    3. жесткий или полужесткий супинатор;

    4. съемная стелька;

    5. длинный передок;

    6. каблук высотой ¾ — 1½ дюйма.

Лечением растяжения связок голеностопного сустава 2-й и 3-й степени тяжести должен заниматься врач-ортопед или другой врач, специализирующийся в этой области. При тяжелых травмах необходимо сделать рентгеновский снимок пораженного места, чтобы определить, нет ли костных повреждений.

ВНИМАНИЕ! Вся информация, размещенная на данном сайте, носит рекомендательный характер. В каждом отдельном случае необходима консультация со специалистом.


Как определить тип пронации стопы — Библиотека знаний

Как определить тип пронации стопы — Библиотека знаний — интернет-магазин Спортмастер

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

Пронация – способ постановки стопы (пятки и свода) во время ходьбы и бега относительно центральной оси. Пронация определяет, в каком положении находится голеностопный сустав при постановке ноги на горизонтальную поверхность.

От пронации зависит сила естественной амортизации, которая помогает адаптироваться к разным поверхностям во время бега и смягчает ударную нагрузку.

Существует несколько типов пронации:

Определить пронацию в домашних условиях достаточно легко. Для этого можно выбрать один из трех нехитрых способов или попробовать несколько, для более точного результата.

Старая обувь

Подошва ношенных ботинок имеет различный характер повреждений, это зависит от конкретного типа пронации.

У людей с гиперпронацией внутренняя часть подошвы сильно изношена, а внешняя практически не стерта. Во время приземления стопы на поверхность нагрузка приходится вначале на внешнюю область пятки и лишь потом распределяется по всей стопе.

Признак нейтральной пронации: относительно равномерно изношенная задняя часть подошвы.

У людей с гипопронацией (супинацией) заметно изнашивается внешняя часть обуви, так как ударная нагрузка приходится в первую очередь на внешний свод стопы.

«Мокрый» тест

Специальных приспособлений не понадобится, только бумага.

Нужно намочить ногу и встать на бумажный лист или картон.

Контур отпечатка, пока он влажный, зафиксировать ручкой или карандашом, сравнить с изображениями типа пронации.

Приседание

Пронация проявляется на приседаниях. Нужно встать с прямой спиной и плавно согнуть ноги. Когда колени будут параллельно полу, необходимо зафиксировать направление их движения.

Сближение колен говорит о склонности к гиперпронации

У людей с нейтральной пронацией колени при сгибании двигаются параллельно друг другу

Колени «разъезжаются» в стороны – признак гипопронации

Тест лучше проводить в шортах, чтобы колени были открытыми, а движения – свободными. Иначе метод будет малоэффективным.

Видео бега

Также определить пронацию можно во время бега. Если есть возможность, нужно попросить кого-то снять вас на камеру сзади во время бега.

На видео (рекомендуется смотреть в замедленном режиме) будет видно, на какую часть стопы происходит приземление – на внешнюю или внутреннюю.

«Тeрритория бега»

В домашних условиях не всегда получается правильно интерпретировать результаты тестов.

Специалисты «Территории бега» устроят вам тест на беговой дорожке, с помощью которого точно определят тип пронации и подберут подходящую именно вам пару беговой обуви, а при необходимости предложат еще и индивидуальные корректирующие стельки.

Что такое супинация. Мышцы предплечья: анатомия

Самые полные ответы на вопросы по теме: «супинация плечевого сустава».

Если внимательно изучать анатомию мышц и особенно выполняемые ими функции, можно узнать много интересного и практически полезного.

В этой статье мы углубимся в мышцы, управляющие плечевым суставом. Нет сомнений, плечевые суставы крайне важны в повседневной жизни. В сущности, это место, из которого растут руки, со всеми вытекающими последствиями 🙂

В занятиях фитнесом помнить о состоянии плечевых суставов является одним из признаков заботы о своём здоровье и проявлением элементарной культуры тренинга.

Что такое супинация и пронация?

Чтобы ясно понимать, о чём мы здесь говорим, следует разобраться в этих терминах – супинация и пронация. Они часто встречаются в книгах и статьях, посвящённых тренировкам.

Супинация – это вращательное движение конечности или её части кнаружи. Например, если происходит супинация кисти руки, согнутой в локте под углом 90 градусов, то кисть из положения ладонью вниз поворачивается в положение ладонью вверх. На рисунке это обозначено цифрой 1.

И не столь важно, как согнута рука в локте. Вращение в указанном стрелкой 1 направлении является супинацией всегда.

Пронация – это обратное супинации вращательное движение, происходящее внутрь. Если Вы удерживаете в ладони горсть монет, а затем решите их высыпать, Вам нужна пронация.

Использование терминов пронация и супинация применительно к кисти руки – это более-менее понятно. Их особенно любят мусолить на бодибилдерских форумах, когда речь идёт о тренировке бицепсов и мышц предплечий.

А что насчёт пронации и супинации плеча?

Об этом мы слышим гораздо реже. И совершенно напрасно.
На этой картинке атлет выполняет супинацию плечевых суставов.

А на этой пронацию.

Что такое ВПН?

ВПН расшифровывается «вращение плеча наружу». То есть супинация плеча.
ВПН упражнения – это упражнения, развивающие мышцы, вращающие плечо наружу (супинаторы плеча).

Зачем это нужно?

В начале статьи я заострил Ваше внимание на изучении мышц и их функций. Читаем про мышцы, управляющие плечевыми суставами:

Пронация плеча: 1) подлопаточная мышца, 2) большая грудная мышца, 3) передняя часть дельтовидной мышцы, 4) широчайшая мышца спины, 5) большая круглая мышца
Супинация плеча: 1) подостная мышца, 2) малая круглая мышца, 3) задняя часть дельтовидной мышцы

Если Вы внимательно рассмотрите рисунок, многое станет понятным. А – вид спереди, Б – вид сзади.

Обратите внимание! Пронаторами плечевой кости являются эти две крупнейшие мышцы организма – большая грудная мышца и широчайшая мышца спины! А также передняя дельтовидная. На тренировках все только и делают, что развивают эти мышцы всеми возможными способами. Что же получается?

Получается следующее. От силовых тренировок мышцы укорачиваются и становятся заметно сильнее, увеличиваются в объёме. Обращали внимание на то, как смешно расходятся в стороны руки у массивных культуристов? Одной из причин этого является пронирующее действие раскачанных грудных и широчайших мышц.

    Нечаев В.И.
    врач-ортопед высшей категории
    руководитель медицинского отдела ООО «ПОСТУПЬ»

    С точки зрения биомеханики, стопа — это начальное и конечное звено двигательной цепи, звено, во многом определяющее эффективность наших мышечных усилий при передвижении. Великий Артур Лидьярд писал: «Дайте мне молодого бегуна, толкающегося прямо вперёд, и я сделаю из него чемпиона». В беге скорость и, в конечном счёте, выносливость во многом определяются эффективностью отталкивания: насколько точно вперёд направлен вектор толчкового усилия со стороны стопы.

    Эта «скучная» биомеханика

    Детально описывать биомеханику стопы — неблагодарное дело: хотя эти знания необходимы всем спортсменам, тренерам, спортивным врачам, но читать будут только особо любознательные единицы. Итак, имеются два основных, противоположных по направлению, движения стопы: супинация и пронация. Эти естественные движения во многом предопределяют рессорные и толчковые свойства стопы. В норме во время одного бегового шага положение супинации стопа принимает дважды: 1 — в момент касания грунта и 2 — в заключительном периоде отталкивания пальцами. Движение супинации сопровождается поворотом (ротацией) тыла стопы кнаружи, подъёмом продольного свода, укорочением стопы, «замыканием» её суставов. Всё это приводит к формированию из структур стопы «жёсткого рычага». Определённая степень жёсткости необходима стопе для принятия на себя веса тела в первый момент постановки ноги на грунт, а также для обеспечения эффективного отталкивания и придания телу чётко направленного движения вперёд. В то же время, слишком сильная супинация стопы в момент приземления резко ограничивает её рессорные возможности, порождает бег с избыточными вертикальными колебаниями тела (неэкономичный, «гарцующий» бег). Такая техника бега несёт свой набор патологий.

    Но особенно чревата последствиями избыточная пронация. При пронации стопа вращается кнутри, становится более плоской, длинной и более гибкой (мобильной). Движение пронации обеспечивает сглаживание удара при постановке стопы на опорную поверхность (рессорная функция), а в период полного контакта — возможность приспособления к неровностям грунта (балансировочная функция).

    Шаговый цикл включает в себя события, происходящие между касанием пяткой опоры и отрывом пальцев от грунта. В норме стопа приходит в соприкосновение с опорой в слегка супинированном положении, касаясь грунта наружно-задним (латеральным) краем пятки. Затем, по мере переноса веса тела на ногу и увеличения площади контакта пятки, задний отдел стопы слегка пронируется (пятка наклоняется кнутри).

    При этом пиковая нагрузка смещается через центр пятки на её внутренне-передний отдел (см. позиции 1-2 на рисунке, зелёная зона). Движение пронации продолжается вплоть до полного контакта подошвенной поверхности стопы с плоскостью опоры. При этом площадь опоры увеличивается, а задний и средний отделы стопы слегка поворачиваются кнутри. В результате внутренний продольный свод, принимая на себя нагрузку, опускается и максимально уплощается, как бы «рессорит» (см. позицию 2 на рисунке, зелёная зона).

    Таким образом, перераспределяя вес тела с наружного на внутренний отдел стопы, движение пронации сглаживает пиковую нагрузку, возникающую при приземлении, и тем самым обеспечивает естественную рессорную функцию стопы. Одновременно пронация способствует адаптации стопы к возможным неровностям грунта.

    После достижения полного контакта подошвенной поверхности стопы с опорой тело бегуна проходит над стопой. Стопа в это время начинает движение супинации (ресупинироваться) и тем самым готовиться к отталкиванию. К концу периода опоры стопа должна успеть вернуться из положения пронации в нейтральную позицию (положение динамического равновесия между пронацией и супинацией).

    С отрывом пятки начинается период отталкивания, сопровождающийся дальнейшей супинацией стопы. При этом стопа укорачивается, её суставы «замыкаются», образуя «жёсткий рычаг» для совершения отталкивания и продвижения тела вперёд. Такова последовательность событий в норме.

    Однако, если стопа при опоре излишне пронируется и не успевает вернуться в нейтральное положение до момента отрыва пятки (см. позиции 2-3 на рисунке, красная штриховка), то движение ресупинации продолжается и в периоде отталкивания (см. позиции 3-4 на рисунке, красная штриховка). Эта затянутая по глубине и времени пронация не позволяет сформировать из структур стопы и всей толчковой ноги «жёсткого рычага», что резко снижает эффективность отталкивания и приводит к быстрому росту утомления. Следовательно, пронация стопы в её нормально объёме — это «безусловно, хорошо», но гиперпронация — «безусловно, плохо».

    Гиперпронация — кто виноват и как с этим бороться?

    Главной мышцей, контролирующей, контролирующей объём пронации и обеспечивающей поддержание оптимальной высоты медиального продольного свода во все фазы шагового цикла, является задняя большеберцовая мышца. Располагаясь глубоко под икроножным мышечным комплексом, эта мышца крепится к верхним 2/3 внутреннего (медиального) гребня большеберцовой кости. Именно здесь проецируются боли при хронической перегрузке данной мышцы (периостопатия гребня большеберцовой кости). Толстое сухожилие мышцы спускается с голени на стопу и поддерживает снизу ладьевидную кость — «замковый камень» медиального продольного свода.

    Кроме этого, задняя большеберцовая мышца имеет многочисленные сухожильные прикрепления практически ко всем костям предплюсны, а также к основаниям трёх первых плюсневых костей. Сухожилие этой мышцы напоминает руку с множеством пальцев, которые тянутся под стопой, поддерживая её своды и связывая вместе кости предплюсны (Т. Майерс. Анатомические поезда, 2007).

    В начале периода опоры эта мощная мышца работает «на растяжение» (в эксцентрическом режиме), вытормаживая скорость и глубину естественной пронации. Затем, сокращаясь и поднимая своды, она во многом предопределяет эффективность всего процесса отталкивания. Любое «проседание» ладьевидной кости или наклон кнутри пяточной кости (вальгусная позиция пяток) натягивает сухожилие данной мышцы и рефлекторно вызывает её функциональное ослабление. «Кошачья» мягкость приземления и мощность отталкивания обязаны именно задней большеберцовой мышце. Эта же замечательная мышца обеспечивает «подкрутку» мяча при ударе по воротам. Она же через мышечно-фасциальные цепи («анатомические поезда») связывает стопу с мышцами височно-нижнечелюстного сустава. Поэтому отсутствие коренных зубов («пятёрки», «семёрки» и, особенно, «шестёрки»), некорректные стоматологические вмешательства, нарушения прикуса и т.п. приводят к рефлекторному ослаблению задней большеберцовой мышцы, что, в свою очередь, может ухудшать технику бега и высоту прыжка. С другой стороны, уплощение сводов стопы может нарушать прикус, ограничивать подвижность шейного отдела, способствовать возникновению головных болей. В целом, благодаря этим связям, стискивание зубов на финише не способствует результату.

    Избыточная пронация стопы (например, при уплощении сводов, повышенной гибкости, плоско-вальгусной или «псевдополой» стопе, а также — как последствие небольших подвывихов голеностопного сустава и других суставов стопы) уже исходно проявляется характерными особенностями техники бега/ходьбы спортсмена. У «счастливых» обладателей гиперпронации стопа как бы излишне «прилипает» к дорожке. При развитии утомления картина резко усугубляется: появляется подгибание колена, ещё большая пронация и «застаивание» на опорной ноге, избыточные боковые колебания корпуса (вектор толчкового усилия меняет направление на касательное к линии передвижения). В этой ситуации для поддержания необходимой скорости передвижения атлет будет вынужден подключать добавочные мышечные группы и, соответственно, ещё более утомляться.

    Один из ведущих специалистов мира в области спортивной медицины Дэвид Лиф (США) недавно рассказывал автору этих строк, как он смотрит телерепортажи с престижных марафонов: «Когда до финиша 5-6 км и в «головке» остаётся только несколько человек, я смотрю, кто из спортсменов как опирается на стопу: как только свод стопы начинает «сваливаться» в гиперпронацию (вниз и кнутри), так метров через 600-800 этот бегун «вываливается» из группы». Дело в том, что появление гиперпронации стопы выдаёт крайнюю степень утомления мышц спортсмена и одновременно делает его бег крайне неэкономичным, что и забирает последние силы атлета. Кстати, в своей клинике Дэвид Лиф в целях реабилитации и профилактики повреждений активно использует индивидуальные ортезы стопы — стельки, очень похожие на наши Формтотикс. Он лечит спортивные травмы без таблеток и шприцев, руками, Глубочайшие знания анатомии, неврологии и физиологии движений позволяют ему творить волшебство, в считанные минуты убирая проблемы, мучавшие спортсменов месяцами.

    Следует сказать, что движения супинации/пронации не ограничиваются только стопой и голенью. Через вилку голеностопного сустава эти движения передаются на колено, бедро, таз и поясницу. Так, в период опоры в норме колено должно слегка отклоняться к средней линии тела. Однако, при гиперпронации стопы происходит выраженное отклонение колена опорной ноги кнутри с избыточной внутренней ротацией бедра и значительным увеличением угла Q. В результате, в период опоры боковые мышцы (абдукторы бедра и таза) вынуждены вначале «вытормаживать» эту чрезмерную внутреннюю ротацию, а в период отталкивания — затрачивать дополнительные усилия по «выравниванию» колена, спрямлению осей голени и бедра в попытке направить усилия отталкивания прямо вперёд.

    Кроме того, такое избыточное отклонение колена кнутри, к средней линии тела, ведёт к чрезмерному смещению коленной чашечки кнаружи и прижатию её к наружному мыщелку бедра. Эта ситуация лежит в основе формирования «колена бегуна» — истиранию (эрозии) хряща коленной чашечки (хондромаляции пателлы), очень широко распространённой стойкой патологии колена. По данным литературы, боли «где-то под коленной чашечкой» — это наиболее частая проблема для бегунов со стажем.

    У меня был друг по марафонской сборной Володя Липатов. Замечательный парень, душа компании (светлая ему память). Вместе мы протопали не одну тысячу километров. Его уплощённые гиперпронированные стопы, соответствующие особенности техники бега и постоянные проблемы ног могли бы служить яркой иллюстрацией к этому разделу. Показав как-то в молодости результат порядка 2:17, что было очень прилично для середины 70-ых, всю остальную карьеру бегуна-марафонца он мучился с ногами. В тренировках у него постоянно что-то побаливало: то стопы, то ахиллы, то голени, а во время соревнований постоянно «забивались» бёдра. «Доктор, до 15-го несло, а потом бёдра налились, и всё… Здоровья вагон, а бежать не могу, ноги прилипают к асфальту!» По мере утомления он «подседал» на ноге, появлялась «утиная походка» — вперевалочку: его начинало качать из стороны в сторону, корпус и плечи «заваливались» в сторону опорной ноги. Естественно, что при такой энергоёмкой технике передвижения поддержание прежней скорости бега требовало от спортсмена титанических волевых усилий. Терпеть Вова умел, но, как писал в те годы В. Высоцкий, «воля волей, когда сил невпроворот…» Эти особенности работы стопы и техники бега Липатова и приводили его к постоянным неудачам в стартах.

    Таким образом, атлеты с выраженной гиперсупинацией и, особенно, гиперпронацией стоп — это, как правило, люди с высоким риском постоянных повреждений и формированием стойких болевых синдромов. Карьера таких спортсменов чаще всего не слишком успешна. Часто ли встречаются такие нарушения биомеханики стоп у легкоатлетов? Достаточно, как минимум у 2/3 профи, обращавшихся к автору этих строк по поводу хронических болей в ногах и пояснице, в той или иной мере имелась избыточная пронация стоп.

    Эффективные индивидуальные стельки призваны, видимо, в первую очередь, ограничивать скоростьи глубину избыточной пронации (мягко «вытормаживать», не нарушая движения пронации как такового).

    Обеспечивая нормализацию биомеханики всей нижней конечности, таза и поясницы, такая умная стелька должна направлять усилия отталкивания «прямо вперёд», к рекордам и победам.

В данной статье мы расскажем о таких как понятиях, как пронация и супинация. Рассмотрим принципы их действия и роль в спорте.

Ознакомление с понятием

С точки зрения анатомии пронация и супинация — это вращательные движения конечностей, управляемые группами мышц специального назначения. А изучает работу мышечных групп тела человека такая наука, как биомеханика, которая появилась сравнительно недавно — в 70-х годах прошлого века.

Это медицинское направление занимается изучением ряда важнейших проблем, которые возникают в организме человека в процессе движения. Те данные, которые были получены в результате исследований, оказывают огромную помощь спортсменам и пациентам с нарушением двигательной функции.

Ротация верхних конечностей

Для того чтобы было понятно, о чем идет речь, можно изучить все на определенном действии. Нужно опустить руку и согнуть ее в локтевом суставе, зафиксировав при этом кисть так, чтобы большой палец ладони смотрел вверх, а все оставшиеся пальцы — вперед. Теперь производите вращательное движение кистью таким образом, чтобы движение большим пальцем выполнялось по направлению внутрь и вниз. При этом вся кисть постепенно поменяет свое положение из вертикального в горизонтальное, а внутренняя ее сторона (ладонь) окажется внизу. Именно данные манипуляции кистью и, следовательно, предплечьем носят название «пронация».

Теперь следует изменить положение кисти из того, в котором ладонь находилась снизу, и проворачивать ее в противоположном направлении так, чтобы в итоге ладонь оказалась вверху. Эти вращательные движения кисти и предплечья носят название «супинация».

Из этого делаем выводы, что пронация и супинация — это противоположные по направлению движения, за которые отвечают мышечные группы специального назначения — супинаторы и пронаторы.

Нижние конечности их пронация и супинация

Пронация и супинация нижней конечности человека является немаловажной составной данного понятия, и если на примере верхних конечностей все более-менее понятно, то с нижними возникает вопрос. Пронация стопы — что это? Так как на примере кисти все ясно, то со стопой возникаю некоторые трудности в плане представления. Но на самом деле все просто.

Пронация стопы — это всего лишь вращательное движение стопой внутрь, а если быть более точным — ее свойство выворачиваться наружу. В данном случае нижние конечности и их ротация, пронация, супинация выполняют основную функцию, которая заключается в том, чтобы равномерно распределять вес и уменьшать оказываемую нагрузку.

Самый простой пример пронации нижних конечностей — это прогиб стопы при ходьбе или беге. Пронация и супинация стопы необходима, так как без нее человек теряет способность к передвижению. Это тот механизм, который делает стопу мобильной.

Подводя итог, можно сказать о пронации стопы, что это просто необходимый процесс биомеханики человека.

Роль ротации в спорте

Теперь рассмотрим роль этих понятий в спорте. Пронация и супинация — это движение, выполняемое небольшими по величине мышечными образованиями, о которых множество спортсменов не знает. Как важны эти небольшие мускулы в процессе строительства нашего тела и достижения спортивных результатов? Нужно ли уделять им внимание во время тренировок? Ответ: конечно же, да!

Так как пронаторы и супинаторы являются очень важными мышцами, то и знать об их существовании должен каждый, от новичка до опытного спортсмена. Как показывает практика, во множестве движений принимают участие вращательные мышцы. Значит, весь комплекс мышц, ответственных за супинацию и пронацию, занимает важнейшее место в повседневной жизни человека и играет немаленькую роль в достижении спортивных результатов.

Вращательные мышцы являются ярким примером мышц-антагонистов. Они имеют тесную взаимосвязь, хотя служат для выполнения противоположных функций. Известно, что супинаторы сильнее мышц-пронаторов.

Гармоничного развития мышц предплечья практически невозможно достичь без супинаторов и пронаторов кистей, которые будут хорошо развиты. Эта часть тела требует немало усилий и является трудной для проработки зоной. Знаменитые бодибилдеры всегда стараются включить в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют вращательную мускулатуру, так как именно они эффективно укрепляют и развивают ее.

Акцент на развитие супинаторов и пронаторов делают спортсмены, представляющие такие виды спорта, как скалолазание, армрестлинг, воркаут и многие другие, где используются вращения рук.

Упражнение для развития супинаторов

Каким же образом можно развивать пронаторы и супинаторы? Для этого существует множество упражнений. В качестве примера мы возьмем такое упражнение, как подъем гантелей с супинацией. Итак, как же его выполнять?

Для начала проясним несколько моментов. Подъем гантели с супинацией, который также называют подъемом на бицепс с супинацией, — это вспомогательное упражнение для закачки бицепса. Именно оно включает в работу супинаторы (мышцы, вращающие кисть кнаружи) во время подъема гантели. При супинации происходит сильное сокращение бицепса и мышц-синергистов, что и повышает эффективность этого упражнения, по сравнению с другими.

Почему мы используем только гантели? Потому что только с их использованием мы можем максимально развернуть кисть. Пронация и супинация предплечья в данном упражнении, при должном и качественном выполнении его, даст хороший толчок к развитию необходимых силовых показателей.

Как же выполнять упражнение?

  1. Необходимо сесть на скамью, и взяв в каждую руку гантель, принять исходное положение. При этом ладони необходимо обратить вовнутрь.
  2. Сделать глубокий вдох и начать поднимать одну из гантелей, а в момент, когда предплечье будет параллельно относительно пола, необходимо начать супинацию — разворот кисти наружу.
  3. В то время как гантель достигнет верхней точки, необходимо сделать небольшую паузу и вернуться в исходное положение, разворачивая кисть обратно.
  4. Повторить то же самое с гантелью в другой руке.

Для достижения лучшего результата старайтесь неподвижно держать локти во время подхода. При отклонении локтей от корпуса происходит смещение нагрузки с бицепса. Следует совершать разворот кисти только в момент, когда локоть находится под прямым углом. Иначе это может привести к травматической нагрузке на А также не стоит использовать читинг.

Пронация и супинация кисти — это чрезвычайно важные моменты, позволяющие качественно и максимально эффективно использовать это упражнение для достижения необходимых результатов.

Ротация плеча

Помимо ротации мышц предплечья и бицепса, немаловажную роль в повседневной жизни и спорте играет также пронация и супинация плеча. Почему стоит обращать больше внимания на плечо и его пронаторы? Потому что такие группы мышц, как большая грудная и широчайшая, которые входят в число крупнейших мышц нашего тела, служат пронаторами плеча, а ведь именно эти мышцы стараются все «накачать».

При увеличении силы и объема мышцы укорачиваются, и происходит непроизвольная пронация плеча. Все это иногда приводит к тому, что у накачанных атлетов руки расходятся в стороны, а это придает им весьма смешной вид. Чтобы этого не произошло, нужно уделять на тренировках немалое внимание и супинаторам плеча. Это такие мышцы, как подостная, малая круглая и задняя часть дельты.

Заключение

Подведя итоги, можно подчеркнуть, что пронация и супинация — это вращательные движения, которые контролируются специальными группами мышц, именующимися супинаторами и пронаторами. Это мышцы-антагонисты, взаимосвязанные, но выполняющие противоположные функции. Вращательные мышцы играют немаленькую роль в повседневной жизни человека и имеют большое значение для спортсменов, а значит, и тренировать их нужно обязательно.

Пронация и супинация — это набор важных вращательных движений верхних или нижних конечностей, который производится за счет специальной группы мышц — пронаторов или супинаторов, абсолютно противоположных по своему направлению.

Пронация — вращательные и поворотные движения кисти, стопы или плечевого сустава внутрь. Происходит от лат. pronatum — «наклон вперед». Супинация — противоположное явление, поворот или вращение конечности наружу. Название произошло от лат. supinatum — «откинуться назад».

Научные исследования

Изучением работы различных групп мышц человеческого тела занимается сравнительно молодая наука — биомеханика. Данное направление в медицине изучает ряд существенно важных проблем, возникающих в человеческом организме во время движения, которые раньше оставались практически без внимания. Данные, полученные после изучения, помогают спортсменам в достижении наилучших спортивных результатов и пациентам с нарушениями двигательной активности вследствие ряда внутренних и внешних факторов.

Группы мышц, отвечающие за поворотные и вращательные движения верхних и нижних конечностей человеческого тела, небольшие по величине, но очень важные, поскольку имеют отношение практически ко всем движениям в повседневной жизни человека. Данные группы мышц взаимосвязаны, хотя и выполняют практически противоположные функции. Мышцы-пронаторы гораздо слабее супинаторов.

Пронация и супинация верхних конечностей

Пронация и супинация (ротация) верхних конечностей — от плечевого сустава до кисти, одна из самых важных функций, так как позволяет руке человека выполнять большое количество движений и служит контролем ориентации кисти. Благодаря этому кисть человека может принимать оптимальное положение в пространстве и брать любые предметы, подносить их ко рту или в любом другом направлении. Кисть может дотянуться до любого определенного участка тела для его защиты или мытья. Функция ротации играет большую роль в профессиональной сфере человеческой деятельности. Ротация кисти, например, позволяет зажимать и вращать предмет, зафиксированный в центре ладони, например, работать отверткой, закручивая шурупы.

Данная функция позволяет бить молотком по шляпке гвоздя под нужным и правильным углом. Супинация позволяет кисти поддерживать поднос или любой другой предмет, а пронация — давить на какой-либо предмет или опираться на него. Поэтому без развитых и хорошо разработанных пронаторов и супинаторов кисти или при нарушении их функциональности невозможно функционирование всей верхней конечности, а особенно предплечья. Таким образом, при разработке тренировочных программ для спортсменов, да и для обычного человека, не связанного с большим спортом, необходимо всегда учитывать исключительную важность данных мышц, которые требуют грамотного подхода и сбалансированной нагрузки.

Ротация ног

Ротация нижних конечностей участвует во всех движениях человека: от легкой ходьбы до быстрого бега. Нарушения данной функциональности мышц приводят к различным проблемам — болезненным ощущениям во время движения, а иногда и к травмам. Пронация стопы — вращательное движение внутрь — распределяет и снижает ударную нагрузку, сопровождающую контакт ноги с твердой поверхностью, по всей стопе. Пронация помогает поддерживать равновесие тела человека во время отталкивания или приземления.

Супинация, и в данном случае противоположное пронации движение, — вращательное движение стопы во внешнюю сторону. Пронация и супинация нижних конечностей служат телу человека своеобразной рессорой, аналогичной автомобильной. Иногда данные функции могут быть патологически нарушены, что и приводит к дополнительным нагрузкам на остальные группы мышц нижних конечностей, вследствие чего могут возникать болевые ощущения в коленях, растяжения мышц голени или защемление ахиллова сухожилия. Данные патологии существенно увеличивают нагрузку на стопу, что значительно повышает риск травматизации.

Классический способ узнать, какой свод стопы присущ человеку, — так называемый мокрый тест — отпечаток мокрой ступни на листе бумаги. Данная процедура позволяет определить строение стопы и выявить нарушения. Благодаря такому исследованию человек может подобрать для себя оптимально удобную обувь, особенно спортивную, позволяющую снизить нагрузку на стопы при ходьбе или беге, а также предотвратить нарушения в функциональности остальных групп мышц нижних конечностей.

Подведение итогов

Нарушения пронации и супинации приводят к развитию патологических процессов во всем организме человека. Страдают суставы ног и рук, создается дополнительная нагрузка на позвоночник, мозг и другие органы. Нарушения ротации стоп приводят к неправильной амортизации всех внутренних органов, что чревато серьезными патологическими последствиями. Причинами появления патологий могут стать: избыточный вес и малоподвижный образ жизни, слишком большие физические нагрузки, слабость мышечной ткани и нарушения нервно-мышечной связи, возрастные изменения костного скелета и мышечной ткани, а также различные врожденные заболевания. В случае нарушения ротации стопы причиной появления такой патологии может стать ношение неудобной и тесной обуви.

Вся сложность заключается в том, что диагностировать такие патологические нарушения очень сложно, а иногда практически невозможно. Очень долгое время заболевания никак себя не проявляют, пока человек не начинает серьезно заниматься спортом. Специфическое лечение в случаях нарушения пронации и супинации не проводится, назначается только корректировка, выполняемая под пристальным наблюдением специалистов и при бескомпромиссном следовании их указаниям. В периоды коррекции для человека обязательным является ношение ортопедической обуви и выполнение комплекса специально подобранных упражнений.

Пронация и супинация — это набор важных вращательных движений верхних или нижних конечностей, который производится за счет специальной группы мышц — пронаторов или супинаторов, абсолютно противоположных по своему направлению.

Пронация — вращательные и поворотные движения кисти, стопы или плечевого сустава внутрь. Происходит от лат. pronatum — «наклон вперед». Супинация — противоположное явление, поворот или вращение конечности наружу. Название произошло от лат. supinatum — «откинуться назад».

Научные исследования

Изучением работы различных групп мышц человеческого тела занимается сравнительно молодая наука — биомеханика. Данное направление в медицине изучает ряд существенно важных проблем, возникающих в человеческом организме во время движения, которые раньше оставались практически без внимания. Данные, полученные после изучения, помогают спортсменам в достижении наилучших спортивных результатов и пациентам с нарушениями двигательной активности вследствие ряда внутренних и внешних факторов.

Группы мышц, отвечающие за поворотные и вращательные движения верхних и нижних конечностей человеческого тела, небольшие по величине, но очень важные, поскольку имеют отношение практически ко всем движениям в повседневной жизни человека. Данные группы мышц взаимосвязаны, хотя и выполняют практически противоположные функции. Мышцы-пронаторы гораздо слабее супинаторов.

Пронация и супинация верхних конечностей

Пронация и супинация (ротация) верхних конечностей — от плечевого сустава до кисти, одна из самых важных функций, так как позволяет руке человека выполнять большое количество движений и служит контролем ориентации кисти. Благодаря этому кисть человека может принимать оптимальное положение в пространстве и брать любые предметы, подносить их ко рту или в любом другом направлении. Кисть может дотянуться до любого определенного участка тела для его защиты или мытья. Функция ротации играет большую роль в профессиональной сфере человеческой деятельности. Ротация кисти, например, позволяет зажимать и вращать предмет, зафиксированный в центре ладони, например, работать отверткой, закручивая шурупы.

Данная функция позволяет бить молотком по шляпке гвоздя под нужным и правильным углом. Супинация позволяет кисти поддерживать поднос или любой другой предмет, а пронация — давить на какой-либо предмет или опираться на него. Поэтому без развитых и хорошо разработанных пронаторов и супинаторов кисти или при нарушении их функциональности невозможно функционирование всей верхней конечности, а особенно предплечья. Таким образом, при разработке тренировочных программ для спортсменов, да и для обычного человека, не связанного с большим спортом, необходимо всегда учитывать исключительную важность данных мышц, которые требуют грамотного подхода и сбалансированной нагрузки.

Ротация ног

Ротация нижних конечностей участвует во всех движениях человека: от легкой ходьбы до быстрого бега. Нарушения данной функциональности мышц приводят к различным проблемам — болезненным ощущениям во время движения, а иногда и к травмам. Пронация стопы — вращательное движение внутрь — распределяет и снижает ударную нагрузку, сопровождающую контакт ноги с твердой поверхностью, по всей стопе. Пронация помогает поддерживать равновесие тела человека во время отталкивания или приземления.

Супинация, и в данном случае противоположное пронации движение, — вращательное движение стопы во внешнюю сторону. Пронация и супинация нижних конечностей служат телу человека своеобразной рессорой, аналогичной автомобильной. Иногда данные функции могут быть патологически нарушены, что и приводит к дополнительным нагрузкам на остальные группы мышц нижних конечностей, вследствие чего могут возникать болевые ощущения в коленях, растяжения мышц голени или защемление ахиллова сухожилия. Данные патологии существенно увеличивают нагрузку на стопу, что значительно повышает риск травматизации.

Классический способ узнать, какой свод стопы присущ человеку, — так называемый мокрый тест — отпечаток мокрой ступни на листе бумаги. Данная процедура позволяет определить строение стопы и выявить нарушения. Благодаря такому исследованию человек может подобрать для себя оптимально удобную обувь, особенно спортивную, позволяющую снизить нагрузку на стопы при ходьбе или беге, а также предотвратить нарушения в функциональности остальных групп мышц нижних конечностей.

Подведение итогов

Нарушения пронации и супинации приводят к развитию патологических процессов во всем организме человека. Страдают суставы ног и рук, создается дополнительная нагрузка на позвоночник, мозг и другие органы. Нарушения ротации стоп приводят к неправильной амортизации всех внутренних органов, что чревато серьезными патологическими последствиями. Причинами появления патологий могут стать: избыточный вес и малоподвижный образ жизни, слишком большие физические нагрузки, слабость мышечной ткани и нарушения нервно-мышечной связи, возрастные изменения костного скелета и мышечной ткани, а также различные врожденные заболевания. В случае нарушения ротации стопы причиной появления такой патологии может стать ношение неудобной и тесной обуви.

Вся сложность заключается в том, что диагностировать такие патологические нарушения очень сложно, а иногда практически невозможно. Очень долгое время заболевания никак себя не проявляют, пока человек не начинает серьезно заниматься спортом. Специфическое лечение в случаях нарушения пронации и супинации не проводится, назначается только корректировка, выполняемая под пристальным наблюдением специалистов и при бескомпромиссном следовании их указаниям. В периоды коррекции для человека обязательным является ношение ортопедической обуви и выполнение комплекса специально подобранных упражнений.

Выбор кроссовок. Часть 1

Серьезно подходя к вопросам собственного здоровья и эффективности тренировок, а также комфорта и удовольствия от процесса, любой начинающий бегун встает перед проблемой выбора хороших беговых кроссовок. Огромное разнообразие брендов, типов, назначений и, конечно, множество советов, которые можно найти в сети, ставят в тупик не готового к этому человека. Эта статья призвана ответить на вопросы, которые могут возникнуть у начинающего бегуна при выборе своей первой беговой обуви.

Почему так важны именно качественные кроссовки даже в самом начале? Дело в том, что функциональная экипировка влияет прежде всего на ваш комфорт во время тренировки и помогает достигать большего – возможно, для начинающего бегуна это не имеет первостепенного значения. А вот от качественной беговой обуви зависит ваше здоровье, минимизация возможных травм и развитие правильной техники. Поэтому не экономьте на кроссовках: позволить себе обувь из низкой ценовой категории могут только те спортсмены, которые имеют уже поставленную технику, тренированные мышцы и связки и полное представление, зачем им нужна или не нужна определенная технология.

Итак, на что следует обращать внимание при выборе? Прежде всего, нужно определиться, по каким поверхностям вы будете бегать: для асфальта (бег по шоссе) и пересеченной местности (кросс, трейловый бег) требуются разные типы кроссовок. Очень важно правильно подобрать размер: беговая обувь должна быть свободнее, чем повседневные туфли и сапоги. Также имеет значение время года, погода и внешние факторы. Немаловажен такой фактор, как пронация – что это и как ее определить, знает не каждый начинающий бегун. Давайте рассмотрим все эти вопросы подробнее.

Назначение

Одним из самых важных факторов выбора конкретных кроссовок является поверхность, по которой вы будете бегать. В зависимости от разных условий протектор и подошва должны обладать различными свойствами.

Кроссовки для пересеченной местности («трейловые») имеют подошву, предназначенную для хорошего сцепления с поверхностью. У них ярко выраженные грунтозацепы и глубокий протектор, благодаря чему они не проскальзывают на мягкой почве. Кроме того, некоторые такие кроссовки имеют защитные вставки, чтобы не повредить стопу камнями и ветками деревьев. Многие кроссовки для пересеченной местности также обладают защитой от воды – пропиткой или мембраной. На твердой поверхности (например, асфальте) протектор таких кроссовок будет быстро стираться.

Следует понимать, что чем более ярко выражен протектор, чем больше у него особенностей, тем уже его специализация. Кроссовки для конкретного вида поверхности будут подходить для нее лучше, чем универсальные, однако в других ситуациях они будут показывать себя хуже.

Кроссовки для бега по асфальту имеют большую амортизацию, но при этом плоскую подошву без выраженных грунтозацепов, поэтому их ресурс при беге по твердой поверхности значительно выше, чем при использовании для этой цели трейловых кроссовок, а ударная нагрузка поглощается намного эффективнее.

Что такое естественный бег?

В сети можно встретить множество советов, касающихся естественного бега. Если не вдаваться в подробности, то «естественный бег» — это то, как бежит человек, не разбалованный формирующей постановку стопы обувью. При таком беге приземление производится на переднюю часть стопы – обычно так бегают маленькие дети босиком. Таким образом, снижается вероятность получения травмы, а сам бег становится более экономичным и эффективным. Для адекватной постановки стопы при естественном беге требуется обувь с минимальным перепадом между пяткой и мыском, не провоцирующая постановку ноги на пятку. Однако, здесь есть и подводные камни. Многие новички, решившие заняться спортом с нулевого уровня, стремясь бегать «правильно» и «естественно», покупают кроссовки с плоской подошвой и минимальным уровнем амортизации и получают травмы из-за неподготовленности суставов уже в первые недели тренировок. Ориентируясь только на видео в интернете и советы в самых разных статьях, начинающий бегун самостоятельно не сможет выработать правильную постановку стопы, а малейшая ошибка приведет к закреплению неправильного результата. На самом деле, начинать стоит с более мягких и амортизирующих кроссовок, пока суставы не будут готовы к повышенной нагрузке, а затем выбирать подходящую вам технику бега.

Амортизация

Практически все беговые кроссовки в той или иной степени имеют амортизацию в различных частях подошвы. Вопрос выбора той или иной модели заключается в количестве, свойствах и самом типе амортизирующего материала. В большинстве кроссовок в качестве амортизирующего слоя используется пена EVA с различными добавками в зависимости от бренда и модели, влияющими на ее качества: мягкость, износостойкость, вес, отзывчивость. В кроссовках ASICS кроме пены используется еще и фирменный гель. В некоторых моделях амортизация достигается за счет специальной стельки.

Кому нужны кроссовки с повышенной амортизацией?

  • Новичкам, у которых не поставлена техника. Большинство начинающих бегунов, если они не занимаются с тренером, бегают «с пятки». Зачастую попытки самостоятельно изменить технику приводят к травмам, поэтому хорошим выбором станут кроссовки с повышенной амортизацией в области пятки.
  • Бегунам с избыточным весом. Чем больше вес, тем больше амортизации требуется для того, чтобы избежать травмирования суставов.
  • Любителям длительных пробежек в невысоком темпе. Чем больше дистанция, на которую бегает спортсмен, тем больше амортизации требуется для уставших ног.
  • Всем, кто бегает по асфальту. Жесткая поверхность дороги требует повышенной амортизации в отличие от парковых тропинок и резинового покрытия стадиона.

Обратите внимание! Так называемые «марафонки» — это обувь для серьезных спортсменов, которые бегают крупные соревнования с расчетом на победу. Большинство бегунов-любителей выбирают для марафонов и других длительных забегов обувь с амортизацией.

Размер

Подбор размера беговых кроссовок – один из самых важных моментов при выборе. Подбирая размер, руководствуйтесь следующими советами:

  • практически все производители беговых кроссовок, помимо американского и европейского размеров, указывают также длину стельки в сантиметрах (иногда она называется «японским размером»). Определите длину стельки самостоятельно: возьмите чистый лист бумаги A4, встаньте на него одной ногой, полностью перенесите вес на эту ногу, обведите ступню карандашом. Измерьте в сантиметрах расстояние между самыми удаленными друг от друга точками (пяткой и концом самого длинного пальца). Повторив те же действия со второй ногой, выберите больший результат. Лучше всего, чтобы при измерении размера вам кто-то помогал, потому что самостоятельно обвести контуры стопы, полностью перенеся вес на эту ногу, очень сложно, поэтому замер может быть неточным.
  • не берите кроссовки впритык. Многие начинающие бегуны покупают кроссовки точно по размеру, когда большой палец плотно прилегает к носку, в результате во время бега, когда при отталкивании нога немного «расплющивается», а при долгой пробежке еще и отекает, кроссовки начинают сильно давить, и в некоторых ситуациях дело может даже дойти до потери ногтей. Лучше всего покупать кроссовки с запасом хотя бы 10 мм. Бегуны на длинные дистанции оставляют запас больше сантиметра. На марафоне ваши ноги будут вам благодарны!
  • женские и мужские кроссовки немного отличаются формой колодки и шириной. Вообще ширина кроссовка обычно нигде не прописывается, и модели разных лет могут различаться по этому фактору. Однако некоторые производители выпускают кроссовки с увеличенной (маркировка 2Е) и уменьшенной (маркировка 2А) полнотой. Если у вас широкая нога, кроссовки обязательно нужно мерить.

Любые кроссовки имеют свой ресурс. Обычно производители указывают от 500 до 1000 километров пробега – это зависит от модели. Чем чаще и дольше вы бегаете, тем быстрее вам понадобится заменить обувь, потому что со временем подошва стирается, верх кроссовка может порваться, а его функциональные качества упадут.

Материал кроссовок

Современная беговая обувь делается из синтетических материалов. Прошли времена, когда «синтетика» была синонимом мокрых ног, неприятного запаха и низкого уровня комфорта. Современные синтетические материалы подходят для высокой активности значительно лучше натуральных за счет хорошего влагоотведения, быстрого высыхания и широкого спектра использующихся технологий. Таким образом, среди кроссовок для бега вы не найдете кожаных и замшевых, поскольку они подходят только для повседневного использования.

Сезонность

Хотя четкого разделения кроссовок на зимние и летние не существует, все-таки при выборе есть некоторая зависимость от сезона.

Для лета стоит выбирать более легкие кроссовки, с сетчатым верхом, которые будут хорошо дышать. Для зимы можно отдать предпочтение более плотным кроссовкам.

Зимой часто приходится бегать по заснеженной дороге, поэтому можно выбирать кроссовки для пересеченной местности. Также не лишней будет защита от влаги. Некоторые модели имеют специальную пропитку, а некоторые – мембранный материал Gore-Tex или собственную мембрану, которая в том числе дает дополнительную защиту от холода и ветра. Ни пропитка, ни мембрана не дает сто процентную защиту от воды, но существенно снижает шанс попадания влаги внутрь.

Пронация и супинация

В описаниях кроссовок, технологий и среди советов по выбору беговой обуви постоянно возникают такие слова, как пронация и супинация. Этот параметр напрямую влияет на выбор кроссовка, однако в большинстве случаев новичку очень сложно разобраться в тонкостях этого вопроса. Упрощенно говоря, пронация и супинация – это особенности постановки стопы во время движения, то, что происходит с нашей ступней во время приземления и отталкивания. Различают нейтральную пронацию, гиперпронацию и гипопронацию.

При гиперпронации нога бегуна при приземлении заваливается внутрь. Естественная амортизация стопы в этом случае ниже, развито плоскостопие. Для снижения нагрузки на суставы и колени таким бегунам требуются кроссовки с поддержкой, в зависимости от силы гиперпронации.

При гипопронации стопа во время движения все время опирается на внешнюю сторону, заваливаясь наружу. В этом случае бегуну противопоказана поддержка свода, потому что из-за него стопа может еще сильнее заваливаться наружу, и для гипопронаторов требуется обувь с повышенной амортизацией.

Для бегунов с нейтральной пронацией подходит как поддерживающая, так и амортизирующая обувь.

Как узнать свою пронацию?

Самый простой способ для определения своей – встать мокрыми ногами на лист бумаги. При гиперпронации стопа отпечатается на листе полностью, при нейтральной – только внешняя ее часть с перемычкой между пяткой и мыском, при гипопронации отпечатается только пятка и мысок, а между ними отпечаток будет прерываться. Это самый простой способ, однако не самый надежный и точный.

Максимальной точностью будет обладать определение пронации на специальной машине. В нашем магазине SKIMIR на Кутузовском проезде, 4 предусмотрена возможность определить пронацию и подобрать кроссовки с учетом этого фактора. Кроме того, мы предлагаем услугу изготовления специальных стелек в точности по вашей форме стопы, с которыми вы можете носить кроссовки, идеально подходящие для ваших особенностей ее постановки.

Выбирайте кроссовки себе по потребностям, по особенностям и просто по душе. А наши специалисты вам в этом помогут!

Супинация предплечья или стопы

Супинация — это анатомический термин движения, обозначающий вращение предплечья или стопы. Когда вы поворачиваете ладонь или подошву так, чтобы она смотрела вперед, она оказывается супинированной. Оно происходит от корня слова «лежа на спине» и является противоположностью пронации.

Халиль Ахамед / EyeEm / Getty Images

Предплечье и кисть

Когда вы супинируете руку, предплечье и ладонь поворачиваются лицом наружу, большие пальцы рук обращены наружу. Это приводит к тому, что ваш большой палец находится на дальней стороне от вашего тела, а мизинец — ближе к вашему телу.Если бы вы сделали это, когда ваши руки были по бокам, ладони обращены вперед, вперед. Если вы супинируете руку, когда руки находятся над головой, ладонь обращена назад.

Фут

Когда ваша стопа супинирована, подошва обращена внутрь, к щиколотке противоположной стопы. Это делается, когда голеностоп этой ступни выкатывается, а пальцы ног и подошва обращены внутрь. Если вы посмотрите на переднюю часть ноги, когда ступня находится в супинации, вы увидите, что большой палец ноги наклонен внутрь, а лодыжка наклонена наружу. средняя линия.Он включает подошвенное сгибание, приведение и инверсию стопы.

Также известен как: Недоразвитие, высокие своды

Нормальное супинация при ходьбе

В нормальном цикле походки стопа слегка супинирована в то время, когда пятка касается земли, но затем она пронатирует, поворачиваясь вверх и наружу, чтобы поглотить шок от шага. Поскольку полный вес тела приходится на стопу, когда ступня стоит на земле, ступня супинируется, скручиваясь внутрь и вниз, принимая на себя нагрузку, и продолжает супинировать во время этапа пропульсивного отталкивания.Таким образом, супинация — это нормальная часть движения стопы на протяжении шага. Когда пронация или супинация чрезмерны, они становятся чем-то, что, возможно, необходимо исправить или исправить.

Слишком сильная супинация стопы

Чрезмерная супинация или супинатор — это чрезмерное перекатывающее движение стопы и лодыжки наружу во время ходьбы или бега.

Вы можете посмотреть на рисунок обуви, чтобы понять, супинатор ли вы.Чрезмерный износ внешнего края подошвы — показатель супинации.

Супинация чаще встречается у людей с высокими и негибкими медиальными дугами и может вызывать ломоту в ногах и боль. Их жесткие своды не являются хорошими амортизаторами. У них могут развиться такие состояния, как синдром подвздошно-большеберцового бандажа, подошвенный фасциит, расколотая голень и боль в коленях.

Ношение подходящей обуви, использование стелек / стелек для обуви или ортопедических изделий может помочь уменьшить супинацию. Супинаторам не следует использовать обувь для контроля движения, которая предназначена для коррекции противоположного состояния чрезмерной пронации.Им следует искать нейтральную обувь и гибкую обувь.

Как на вас влияют пронация, гиперпронация и супинация

Пронация — это естественное движение стопы при ходьбе и беге. Ваша походка может характеризоваться нейтральной пронацией, гиперпронацией или супинацией (недостаточной пронацией). Стрессы из-за чрезмерного прогиба или супинирования связаны с повышенным риском травм.

Обувь с контролем движения и ортопедические приспособления могут быть рекомендованы, если вы чрезмерно прогоняете, в то время как гибкая и мягкая обувь лучше подходит для людей, которые занимаются супинацией.Узнайте об этих паттернах походки и о том, что вы можете сделать, чтобы с ними справиться, если они причиняют вам боль (у многих людей повышенная или недостаточная пронация без каких-либо побочных эффектов).

Нормальная пронация

Под пронацией понимается естественное движение стопы из стороны в сторону при ходьбе или беге. Ваша ступня обычно немного скатывается внутрь с каждым шагом.

Вот что происходит при нормальной пронации:

  • Все пальцы ног помогают отталкиваться, но большой палец и второй палец ноги выполняют больше работы, в то время как остальные стабилизируются.
  • Во время отталкивания подошва стопы обращена к задней части вашего тела и не наклонена, поэтому подошва обращена внутрь или наружу.
  • С того момента, как ваша пятка ударяется о землю, свод стопы начинает сглаживаться и смягчать удар.
  • Если у вас нейтральная походка, ваша ступня начинает откатываться наружу с отведенным носком.
  • Арка поднимается и становится жесткой, чтобы обеспечить устойчивость при движении стопы вверх и наружу.
  • Ваш вес переносится на внешнюю сторону стопы, а затем обратно на большой палец ноги.

Задняя большеберцовая мышца в первую очередь контролирует пронацию. Это эксцентрическое действие при походке, а не концентрическое действие, означающее, что мышца удлиняется, а не сокращается.

Превышение

При гиперпронации лодыжка с каждым шагом выкатывается слишком далеко вниз и внутрь. Он продолжает катиться, когда пальцы ног должны начать отталкиваться. В результате большой и второй пальцы ног выполняют все отталкивание, а ступня с каждым шагом скручивается сильнее.

Чаще всего наблюдается гиперпронатность у людей с плоскостопием, хотя не у всех плоскостопие наблюдается гиперпронат.

Чрезмерная пронация может привести к растяжению большого и второго пальцев стопы и нестабильности стопы. Чрезмерное вращение стопы приводит к большему вращению голени в голени. В результате повышается частота возникновения шин для голени (также называемых синдромом напряжения медиальной большеберцовой кости) и боли в коленях.

Чрезмерное пронацирование также может привести к чрезмерной нагрузке на сухожилие задней большеберцовой мышцы, вызывая образование шин для голени и дисфункцию сухожилия задней большеберцовой мышцы у пожилых людей. Обувь, стельки и стельки с контролем движения предназначены для коррекции движения стопы при излишнем пронации.

Супинация (Underpronation)

Супинация — это перекатывающее движение к внешнему краю стопы во время шага. Стопа естественным образом супинирует во время шага, когда пятка сначала отрывается от земли, обеспечивая рычаг, помогающий скатиться с пальцев ног.

Однако при супинации ступня недостаточно пронатается на стадии отрыва пальца. В результате вся работа выполняется внешним краем стопы и меньшими пальцами ног, что создает дополнительную нагрузку на стопу.Супинация чаще наблюдается у людей с высокими жесткими сводами, которые недостаточно сглаживаются во время шага.

Супинация может быть связана с беговыми травмами, такими как травма лодыжки, синдром подвздошно-большеберцовой перевязи, тендинит ахиллова сухожилия и подошвенный фасциит. Обувь с хорошей амортизацией и гибкостью лучше всего подходит для людей с супинизмом.

Диагностика модели походки

Ключ к выбору правильной обуви для ходьбы и бега — определить, являетесь ли вы оверпронатором, супинатором или имеете нейтральную походку.Вы можете провести небольшую самодиагностику, глядя на характер ношения вашей обуви, а затем пройти обследование в магазине качественной обуви для бега или в магазине обуви и обуви.

  • Анализ стопы : Вы можете получить анализ стопы в специализированном магазине стопы и щиколотки или в некоторых магазинах обуви для бега. Они могут использовать сканирование давления стопы, а также другие методы, чтобы получить полное представление о вашей походке и о том, где вы испытываете нагрузку на ногу.
  • Попросите специалиста по спортивной обуви наблюдать за тем, как вы ходите или бегаете. : Продавцы в специализированных магазинах обуви для бега обучены определять вашу походку.Возьмите с собой изношенную пару обуви, чтобы обслуживающий персонал мог видеть схему износа обуви. Они могут посмотреть, как вы ходите или бежите, чтобы провести видеоанализ походки.
  • Ортопед : Если у вас постоянная боль в стопе или лодыжке, онемение, покалывание, потеря функции или травма, вам следует обратиться к ортопеду. Этот медицинский работник может полностью диагностировать проблемы со здоровьем вашей стопы и назначить индивидуальные ортопедические стельки, лекарства и другие методы лечения для их исправления.
  • Наклон обуви : Возьмите пару туфель или сапог, которые вы носите регулярно в течение нескольких месяцев.Положите их на стол пятками к себе. Если пятки наклоняются внутрь из-за большего износа внутренней стороны пятки, вы можете быть чрезмерно пронацируемым. Если пятки отклоняются наружу, возможно, вы супинатор.
  • Образец износа обуви : Посмотрите на подошвы ваших кроссовок для ходьбы или бега. У Overpronators будет больше износа на внутренней стороне пятки и передней части стопы. У супинаторов будет больше износа на внешнем крае обуви.

Обувь для решения проблемных походок

Если у вас легкая или умеренная гиперпронация или супинация и вы испытываете боль во время бега или ходьбы, вы можете выбрать обувь, подходящую для вашей походки, для повышения комфорта.Если боль не исчезла, возможно, вам потребуются ортопедические стельки по рецепту врача-ортопеда.

Супинация
  • Нейтральные гибкие башмаки

  • Мягкие туфли

  • Серьезный : Индивидуальные ортопедические изделия

Overpronation

Для коррекции походки оверпронаторам может быть полезна обувь с контролем движения. Обувь с контролем движения имеет увеличенную медиальную поддержку и более жесткую конструкцию, чтобы обеспечить правильную пронацию стопы.Они тяжелее и жестче, чем большинство нейтральных спортивных кроссовок.

Хотя в течение многих лет было обычной практикой переходить на обувь с контролем движения, исследования того, предотвращают ли эта обувь травмы, неоднозначны, и, согласно Кокрановскому обзору, опубликованному в 2011 году, проведено мало хорошо контролируемых испытаний.

Например, военнослужащим выдавали обувь для управления движением, если они слишком быстро набирали обороты, однако уровень травм при базовой боевой подготовке оставался таким же, как и при обучении всех призывников в военной обуви.Вы можете увидеть дискуссию о ценности обуви с контролем движения для бегунов-любителей и любителей фитнеса.

Изготовленные на заказ ортопедические изделия могут обеспечить контроль движений для тех, у кого есть серьезная гиперпронация. Они назначаются ортопедом и индивидуально разработаны с учетом конкретных потребностей каждой стопы.

Хотя они могут быть дорогими, изготовленные на заказ ортопедические изделия могут помочь вам, если у вас возникла боль в ступнях или ногах. В конечном счете, эти деньги потрачены не зря, если они означают, что вы можете ходить и бегать без боли.

Супинация

Супинаторам хорошо подходит нейтральная обувь, и им следует искать обувь с хорошей амортизацией, которая может поглощать больше ударов при каждом шаге. Если вы супинируете, вам не нужна обувь для контроля движения или стабилизирующая обувь.

Вместо этого гибкая обувь обеспечит вам больший диапазон движений, и вам может пригодиться обувь или стельки с большей амортизацией. Если у вас серьезная проблема с супинацией, вы можете обратиться к ортопеду за индивидуальным ортопедическим протезом.

Упражнения на гиперпронацию и супинацию

Помимо правильной обуви, вы также можете выполнить несколько упражнений, которые помогут справиться с гиперпронацией или супинацией.

Упражнения на пронацию

Если вы слишком много прогоняете, попробуйте эти упражнения, сидя на стуле:

  • Подъемы свода: Поставив ногу на землю, поднимите свод, не поднимая пальцев ног. Задержитесь на три секунды, отпустите и повторите.
  • Повороты для стопы: Поместите теннисный мяч под тем местом, где большой палец ноги встречается со стопой. Наклонитесь вперед, чтобы перенести вес на мяч, медленно перекатывая его к пятке. Согните пальцы ног и направьте их, чтобы усилить давление.
  • Завитки полотенца: Положите полотенце под ногу. Не двигая пяткой, потяните полотенце на себя.
  • Подборщики мрамора: Положите от 10 до 15 шариков на пол перед собой, поднимая их пальцами ног по одному.
  • Растяжка большого пальца ноги: Положите правую лодыжку на левое колено. Возьмитесь за большой палец ноги и медленно отведите его назад. Задержитесь на 15 секунд и отпустите. Повторите с другой стороны.

Упражнения на супинацию

Если вы супинируете, упражнения, предназначенные для растяжки мышц ног, могут помочь, улучшив диапазон движений голеностопного сустава.Вот некоторые из них:

  • Рулоны для теленка: Поместите валик из поролона под икры и перекатывайтесь вперед и назад в течение 30–60 секунд.
  • Сгибание лодыжки: Сгибайте и расслабляйте лодыжки или делайте небольшие круги в течение нескольких минут в день.
  • Тяга ступней: Оберните эспандер вокруг подушечки стопы и слегка потяните назад.
  • Подъемы на носки: В положении стоя сделайте от 10 до 15 подъемов на носки. Вы также можете сделать это на лестнице или ступеньках.
  • Наклоны вперед: Сидя или стоя, наклонитесь вперед в талии. Это упражнение помогает растянуть подколенные сухожилия.

Слово от Verywell

Ходьба и бег — отличные занятия для улучшения физической формы и снижения рисков для здоровья. Правильная подгонка к спортивной обуви поможет вам достичь максимальной скорости, выносливости и комфорта. Если вы испытываете боль, которая мешает вам полноценно ходить или бегать, обратитесь к врачу или ортопеду, чтобы найти лучшее решение.

Что это такое и почему это происходит?

Стопы играют важную роль в организме. Они не только доставят вас туда, куда вы хотите, но они также лежат в основе вашего скелета и несут весь ваш вес.

Забота о ногах и правильное распределение веса невероятно важны для правильного выравнивания остальной части тела. Если у вас есть проблемы с ногами, вы почувствуете, как последствия распространяются на остальную часть тела.

Супинация стопы или чрезмерная пронация возникает по разным причинам.Из-за этого большая часть вашего веса переносится на внешний край стопы, что может вызвать структурные проблемы и боль.

Причины супинации стопы

Супинация стопы происходит, когда вы не используете правильные мышцы для правильной ходьбы. Людям, у которых возникает эта проблема, при ходьбе сложно толкать или активировать правильные мышцы ног.

Это может быть связано с рядом факторов, но обычно это вызвано дисбалансом мышц стопы. Если одни мышцы слабее, а другие жестче, возможно, вы переносите больший вес на одни части стопы, чем на другие.Супинированные стопы также могут вызывать боль в тазу и нижней части позвоночника (поясничный отдел).

Подошвенная фасция — это мышца, которая проходит через стопу и прикрепляется к пятке. Люди с высокими сводами стопы и негибкими стопами могут иметь тугую подошвенную фасцию. У этих людей очень высока вероятность наличия или развития супинированной стопы.

Влияние супинации стопы на ваше здоровье

Для эффективной и здоровой работы стопы должны быть гибкими. Правильный шаг состоит из трех этапов:

  1. Ваша ступня приспосабливается к поверхности, по которой вы идете.
  2. Ваши мышцы поглощают любой удар от шага.
  3. Ваша ступня действует как рычаг, который толкает вас вперед, чтобы сделать следующий шаг.

Когда ваши ступни супинированы, они становятся жесткими и негибкими. Ключевой S-образный сустав стопы, срединный сустав стопы, фиксируется для обеспечения устойчивости стопы. Это также может повлиять на нижнюю часть ноги (икры).

Если у вас супинированная стопа, у вас с большей вероятностью разовьются следующие болезненные проблемы со стопами и ногами: ‌

  • Подошвенный фасциит. Воспаление мышцы подошвенной фасции.
  • Синдром медиального напряжения большеберцовой кости (MTSS). Травма голени, вызванная повторяющимся стрессом, также известная как шинная шина.
  • Метатарзалгия . Воспаление стопы стопы.
  • Тендинопатия ахиллова сухожилия. Ахиллесова мышца, соединяющая ступню с ногой, воспаляется, опухает и становится жесткой.
  • Растяжение лодыжек.
  • Трещины под напряжением .

Супинированная ступня также может вызвать сильное напряжение мышц и сухожилий внешних ног. Это также может привести к проблемам с бедрами и поясницей.

Диагностика супинации стопы

Есть несколько способов получить диагноз, если вы считаете, что ваша стопа супинирована. Медицинский работник может провести анализ походки, чтобы определить, где вы оказываете давление во время ходьбы. Это самый точный способ узнать, есть ли у вас супинация стопы.

Вы также можете провести простой тест дома, чтобы проверить, есть ли у вас высокий свод стопы, который в значительной степени ассоциируется с положением стопы в положении лежа на спине.Вам просто понадобится вода и лист бумаги или картона.

Для выполнения теста опустите ногу в воду и наступите на кусок сухой бумаги или картона. Сойдите и осмотрите свой след. Если у вас высокий свод стопы, вы увидите подушечку стопы и пятку, но едва заметите среднюю часть стопы на отпечатке.

Управление супинацией стопы

После того, как вам поставили диагноз супинации стопы, есть много способов справиться с этим заболеванием.

Физиотерапия. Работа с физиотерапевтом может помочь вам справиться с супинацией. Эти специалисты проанализируют, как вы ходите и стоите, проведут с вами упражнения для улучшения вашего состояния и дадут другие рекомендации.

Примерьте стельки . Ортопедические вставки или стельки с мягкой подкладкой — распространенный и эффективный способ облегчить боль и дискомфорт от супинации.

Ортопедические стельки можно заказать как готовые, так и на заказ. Готовые или сборные ортезы обычно стоят меньше, чем нестандартные версии, и могут дать аналогичные результаты.Индивидуальные ортезы созданы специально для ваших ног, поэтому используйте то, что вам больше всего подходит.

По возможности надевайте спортивную обувь . Поскольку супинированные стопы имеют высокий свод стопы, это создает нагрузку на внешнюю часть стопы. Если возможно, выберите мягкую и удобную спортивную обувь для повседневного использования. Ищите обувь, которая стабилизирует пятку. ‌

Воспользуйтесь этими советами при покупке обуви, чтобы найти более удобную, поддерживающую и хорошо сидящую обувь:

  • Принесите все имеющиеся у вас ортопедические приспособления и используйте их при примерке обуви вместо использования оригинальной стельки.
  • Примерьте обе туфли и прогуляйтесь. Ваши ступни могут быть разного размера, и эта техника обеспечит им удобство.
  • Оставьте небольшое пространство, около дюйма между вашим самым длинным пальцем ноги и передней частью обуви.
  • Сходите за обувью ближе к концу дня, когда ваши ноги максимально широки.
  • Убедитесь, что каблук обуви правильно сидит на вашей ноге. Обувь должна плотно прилегать к основанию пятки, чтобы обеспечивать надежную поддержку.

Супинация — обзор | Темы ScienceDirect

Перенос при пронации

История

Паралитическая супинационная контрактура предплечья может возникнуть в результате паралича плечевого сплетения и полиомиелита, 41 188 253 или при тетраплегии ниже C5. 89 Вторичный частичный или полный паралич мышц сгибателей-пронаторов при отсутствии сопротивления двуглавой мышцы и супинаторных мышц является основным общим знаменателем. Деформация не только косметически неприятна, но также серьезно ограничивает функцию руки для хватания и двуручных действий. Пациенты с этой деформацией не могут выполнять задачи, требующие пронации, такие как управление джойстиком кресла-коляски, а также большинство функций личной гигиены. У детей это особенно обременительно, поскольку не позволяет пользоваться клавиатурой компьютера. 192

Пациенты с супинационной контрактурой одновременно с передним вывихом лучевой головки могут лечиться путем переноса прикрепления двуглавой мышцы к локтевой кости. Нединамическая коррекция деформации супинации путем закрытого остеоклаза 26,41 или открытой остеотомии костей предплечья 256 была рекомендована более ранними авторами. Schottstaedt et al. 208 предложили заменить бицепс супинатором на пронатор, переместив его сухожилие на сторону лучевого бугорка, противоположную его нормальному прикреплению, но они не сообщили о своих результатах.Занколли выполнил длинное Z-удлинение сухожилия, перенаправив дистальную полоску сухожилия вокруг шейки лучевой кости. 253 Всем 14 его пациентам также потребовалось высвобождение сокращенных мягких тканей, в частности межкостной перепонки, для пассивной коррекции супинационной деформации перед изменением направления двуглавой мышцы. Manske и соавторы считали, что высвобождения мягких тканей можно избежать, выполняя изменение маршрута бицепса раньше; при неудовлетворительной коррекции рекомендовали вторичный чрескожный остеоклаз лучевой и локтевой костей. 154

Целью любой операции является активное сгибание локтя с нейтральным вращением предплечья или легкой пронацией. 113,191 Если головка лучевой кости не вывихнута, предплечье может быть пассивно пронировано, и имеется активная супинация (по данным электромиографии), тогда может быть выполнено изменение маршрута бицепса по типу Занколли, с или без ослабления контрактуры. 253 Здесь цель — добиться активной пронации, и это наиболее часто используемая корректирующая процедура.Наконец, Hoyen et al. , 119, предпочитают выполнять лучевую пронационную остеотомию, которая позволяет выполнить полную коррекцию, кроме пластики двуглавой мышцы-пронатора, межкостной перепонки и освобождения дистального лучевого сустава. Остеотомия выполняется чуть дистальнее места введения пронатора, а фиксация выполняется после поворота лучевой кости на желаемую величину для более оптимального положения предплечья. Это обеспечивает более быструю реабилитацию и дает надежные результаты. 110 Хотя было обнаружено, что изменение маршрута бицепса дает наилучшее движение предплечья, впоследствии оно не будет доступно для переноса сухожилия, в результате чего в большинстве случаев разгибание локтя должно быть достигнуто путем переноса задней дельтовидной мышцы на трицепс.Сила разгибания локтя может быть улучшена у пациентов, перенесших остеотомию предплечья и перенос бицепса на трицепс, но в настоящее время выбор процедуры, по-видимому, в некоторой степени зависит от предпочтений хирурга.

Изменение маршрута на бицепс: техника

Это описание основано на описаниях Занколли 253 и Манске с коллегами 154 (рис. 71-29). Применяется высокий жгут, и сухожилие двуглавой мышцы обнажается через разрез, начинающийся на медиальной стороне дистальной части руки и проходящий через сгибательную складку локтя и дистально на латеральной стороне предплечья.Фиброзное кружево рассекается, а срединный нерв и плечевая артерия втягиваются кнутри. Сухожилие двуглавой мышцы подвергается его введению в бугорок двуглавой мышцы, а лучевой возвратный поводок сосудов разделяется. Сухожилие разделяют длинной Z-пластикой до его прикрепления, а дистальный сегмент проводят сзади вокруг лучевой шейки на уровне бугорка с помощью носителя лигатуры. Сухожилия повторно прикрепляются поперечным швом, эффективно удлиняя сухожилие примерно на 1.5 см. Повязка на длинную руку накладывается с предплечьем в нейтральном положении и локтем под прямым углом в течение 4-6 недель. Если деформация существует давно и пациент старше, часто требуется освобождение мягких тканей для обеспечения пассивной ротации предплечья. Межкостная перепонка и супинаторная мышца могут быть освобождены через длинный дорсальный разрез над локтевой костью. Мышцы-разгибатели втягиваются в сторону лучевой кости, что защищает межкостный нерв. Owings с коллегами 188 предложили высвободить супинатор с ладонных боковых поверхностей лучевой кости через передний разрез.

Результаты

Занколли выполнил освобождение мягких тканей и изменение маршрута сухожилия двуглавой мышцы у 14 пациентов с паралитической супинационной контрактурой предплечья (у четырех был полиомиелит, у восьми родовые параличи и у двух — тетраплегия). 253 Коррекция нейтрального положения или некоторая пронация сохранялась у всех пациентов, у восьми была активная пронация от 10 до 60 градусов. Owings и другие сообщили о девяти хороших результатах, 11 удовлетворительных результатах и ​​двух плохих результатах у 26 пациентов, у которых была проведена перетяжка сухожилия двуглавой мышцы с использованием техники Z-пластики. 188 Два плохих результата были связаны с проблемами со стабильностью проксимального отдела лучевой кости. Manske и соавторы 154 сообщили о результатах перенаправления сухожилия двуглавой мышцы Занколли у 11 пациентов с супинационной деформацией, вторичной по отношению к акушерскому параличу. Нейтральное положение было получено у девяти, а шесть имели активное супинационно-пронационное движение в среднем 42 градуса (диапазон от 15 до 65 градусов). Двое пациентов, ни у одного из которых не было до операции пассивной пронации на нейтральную, получили удовлетворительные результаты после вторичного чрескожного остеоклаза лучевой и локтевой костей.Авторы рекомендовали хирургическую коррекцию паралитической супинальной деформации предплечья в возрасте от 3 до 6 лет. Лефферт и Песс 141 сообщили о четырех хороших и двух улучшенных результатах у шести пациентов, использовавших метод Zancolli для изменения маршрута бицепса.

За более чем 2-летнее наблюдение было зарегистрировано пять пациентов с акушерским параличом плечевого сплетения C5, C6 и переносом бицепса на локтевую кость для коррекции контрактур супинации, совпадающих с вывихом головки лучевой кости. 113 В каждом случае до операции не было возможности пройти мимо нейтральной пронации. В послеоперационном периоде наблюдалось полное активное сгибание без ротации и градации мышц от M3 до M5, с пассивной про- и супинацией от 60 до 75 градусов соответственно. Передача не повлияла на активное вращение. Эти авторы также сообщили о восьми детях с супинационной контрактурой и локализовали головку лучевой кости, где было выполнено изменение маршрута бицепса, и они оценивались через более чем 2 года. Во всех случаях пассивная пронация была невозможна.В послеоперационном периоде было возможно более эффективное сгибание при нейтральной ротации с активной пронацией против силы тяжести в целом, в диапазоне от 30 до 90 градусов. 113 Одиннадцать из 14 контрактур сгибания-супинации в группе Freehafer были исправлены только с помощью гипсовой повязки, но у пяти локтей у трех пациентов была проведена тенотомия сухожилия двуглавой мышцы плеча. Осложнений не было, одному пациенту потребовалось шесть тенотомий из-за двустороннего рецидива, и все локти достигли приемлемой функции ADL и восстановили сгибание и супинацию M4. 86 Однако тенотомия сухожилий двуглавой мышцы при тетраплегии не встречается в другой современной литературе.

Осложнения

Zancolli 253 сообщил о двух пациентах, у которых была чрезмерная коррекция, предположительно из-за чрезмерного натяжения шва сухожилия двуглавой мышцы плеча. Owings и соавторы 188 сообщили об одном пациенте, у которого была стойкая слабость разгибания большого пальца, у двух — проксимальная лучевая нестабильность, а у одного — чрезмерная пронация.

Определение супинации по Merriam-Webster

су · пи · на · ция | \ ˌSü-pə-nā-shən \

1 : поворот предплечья и кисти ладонью вперед или вверх также : соответствующее движение стопы и ноги, при котором стопа выкатывается наружу с приподнятым сводом.

2 : положение в результате супинации

Пронация / супинация — анатомические изображения и информация

Пронация и супинация — это пара уникальных движений, которые возможны только в предплечьях и кистях рук, позволяющие человеческому телу переворачивать ладонь лицом вверх или вниз.Мышцы, кости и суставы человеческого предплечья устроены так, чтобы позволять этим уникальным и важным поворотам рук.

Из анатомического положения, когда руки полностью вытянуты по бокам туловища, а ладони обращены вперед, пронация — это движение рук, при котором ладони поворачиваются назад. Другими словами, пронация включает в себя размещение ладоней в положении лежа (лицом вниз), как если бы кто-то смотрел на тыльную сторону ладоней. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше ниже…

Нажмите, чтобы просмотреть большое изображение

Продолжение сверху … Две мышцы предплечья, круглый пронатор и квадратный пронатор, работают вместе, чтобы добиться пронации, потянув за лучевую кость предплечья. Радиус специально разработан для вращения в локтевом и лучезапястном суставах вокруг другой кости предплечья, локтевой кости.Во время пронации дистальный конец лучевой кости вращается вокруг локтевой кости от своего положения на латеральной стороне запястья к медиальной стороне запястья. Это действие поворачивает кисть, запястье и предплечье почти на 180 градусов, так что ладонь обращена назад или вниз, в зависимости от положения руки.

В анатомическом положении, руки вытянуты по бокам туловища, а ладони обращены вперед, руки уже находятся в супинированном положении. Движение супинации поворачивает ладони кпереди или выше положения лежа на спине (лицом вверх).Другой способ думать о супинации — это то, как кто-то может двигать руками, чтобы посмотреть на ладони или взять тарелку с супом. Супинаторная мышца предплечья и двуглавая мышца плеча супинируют предплечье за ​​счет натяжения лучевой кости. Эти мышцы вращают радиус в направлении, противоположном мышцам пронатора, перемещая дистальный конец лучевой кости обратно в его положение на боковой стороне запястья. Полная супинация перемещает кисть, запястье и предплечье почти на 180 градусов, так что ладонь обращена вперед или вверх, в зависимости от положения руки.

Заболеваний стопы: вся стопа — супинация

Могу ли я супинатировать?

Чтобы начать выяснять это, присмотритесь к тому месту, где вы чувствуете боль.

Какие участки моего тела болят?

A Наружная поверхность бедра

B Колени

C Голеностопный сустав

D Внешняя сторона стопы

E Ахиллово сухожилие

F Каблук

G Пальцы

Что такое супинация?

Как часть обычного шага, ваша задняя ступня должна немного катиться внутрь после того, как ваша пятка коснется земли, смягчая удар и помогая вам адаптироваться к неровной поверхности.Это называется pronatio

.

Но если ваша задняя нога не входит достаточно далеко или кажется, что она выкатывается наружу, это супинация. Когда это происходит, ваша ступня перестает должным образом поглощать удары при каждом шаге.

Супинация, или недостаточная пронация, часто встречается у людей с высокими дугами или тугими ахилловыми сухожилиями (эластичные полосы ткани, соединяющие икроножные мышцы с пятками).

Супинация считается естественной для некоторых людей, но она создает дополнительную нагрузку на стопу и ногу, что может вызвать проблемы в других местах.Это потому, что ударная волна от вашего удара пяткой не поглощается должным образом, и внешняя часть вашей стопы принимает на себя всю силу удара вашего шага.

Недостаточное произношение может вызвать:

Думаете, вы могли бы супинатировать?

ПРИНИМАЙТЕ САМООЦЕНКУ

Тест для самооценки

Страдаю ли я часто:

  • Растяжение связок или боль в голеностопном суставе?
  • Боль или опухоль в колене?
  • Стеснение в мышцах или воспаление внешней стороны бедра или колена?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, у вас проявляются симптомы, которые могут быть вызваны супинацией.ПРОЙДИТЕ СЛЕДУЮЩУЮ БЫСТРУЮ ВИКТОРИНГУ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ, ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ПОВРЕЖДЕНИЕ.

Тест для самооценки

Есть ли у меня:

  • Высокие арки?
  • Плотно ахиллово сухожилие?
  • Пальцы, поворачивающиеся внутрь (голубиные пальцы)?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, ваши симптомы связаны с супинированием.

Теперь вытащите поношенную пару кроссовок или кроссовок для ходьбы.

Тест для самооценки

У них:

  • Показать неравномерный, более сильный износ внешнего края подошвы?
  • Наклонить наружу при размещении на плоской поверхности?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вы, скорее всего, согласитесь. Запишитесь на прием к ортопеду для подтверждения вашего состояния. Продолжайте читать, чтобы получить рекомендации по лечению и облегчению от экспертов FootSmart.

ЕСТЬ ЛИ СЕРЬЕЗНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ супинации?

Повторяющиеся травмы — самая большая проблема при супинации. Если вы супинируете, у вас может возникнуть рецидивный тендинит ахиллова сухожилия, болезненные опухшие колени или боль в наружной части бедра. Если их не остановить, эти травмы со временем усугубятся и могут привести к стрессовым переломам.

Супинаторы также имеют тенденцию перекатывать и растягивать лодыжки, поскольку они оказывают большой вес и давление на внешнюю и заднюю части стопы. Это порочный круг, поскольку растяжения ослабляют лодыжку, что приводит к еще большим растяжениям. Растяжение связок от умеренной до серьезной может лишить вас ног на несколько недель.

Как лечить супинацию?

Супинация может быть просто частью вашей естественной походки. Но вы можете исправить это — и избежать многих связанных эффектов — с помощью некоторых простых мер.Ваш ортопед поможет вам определить, что делать дальше. Вот рекомендации экспертов FootSmart.

  1. Дополнительная амортизация для поглощения силы удара.
  2. Более прямая форма подъема, называемая последней, для управления движением внутрь и противодействия супинации.
  3. Гибкость и легкие материалы для большей подвижности стопы.
Также рассмотрите следующие средства, которые помогут исправить супинацию, стабилизировать ноги и уменьшить боль.
  • Используйте чашки с глубоким каблуком.
  • Используйте ортопедические стельки и стельки.
  • Тщательно заменяйте изношенную обувь.
  • Используйте боковые клинья для пятки — вставки, которые стабилизируют пятку, чтобы стопа не скатывалась внутрь или наружу.
  • Сделайте дополнительную растяжку икр, подколенных сухожилий, квадрицепсов и внешней поверхности бедер, включая подвздошно-большеберцовый бандаж, который проходит от бедра до уровня чуть ниже колена и помогает стабилизировать колено во время бега.

Если вы страдаете частыми растяжениями или болями в голеностопном суставе, вам также следует:
  • При занятиях спортом носите обувь с высоким голенищем до щиколотки.
  • Бег (особенно на длинные дистанции или по тропам)
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *