Сурина маскара: Cурья Намаскар для начинающих: комплекс упражнений приветствия солнцу

Сурья Намаскар — выполнение комплекса. Инструкция.

Лирическое вступление.
Это статья о наболевшем: многие практикующие в погоне за формой и скоростью, пытаются «прыгать через две ступеньки», я сама делала так же. Имея на данный момент 17 летний опыт физического развития своего тела, включающий 8 летний стаж в йоге, хочу вам сказать – не получится. То, что вы «перепрыгнули» через некоторое время догонит вас и вам придется с ним разбираться. Только выпалывать из своей практики ошибки, закрепившиеся в двигательный стереотип, может оказаться несколько тяжелее, чем научиться не делать их вовсе. Эта статья об одном из идеальных инструментов проработки «базы» — комплекс Приветствия Солнцу Сурья Намаскар. К каждому из положений дан перечень весьма важных «нюансов», которые стоит не упускать из своей практики и о которых, к сожалению, забывают (или не помнят) даже практикующие с большим опытом.

Вариации утреннего комплекса упражнений Сурья Намаскар представлены в различных направлениях йоги (Аштанга-Виньяса, Шивананда и др.), что безусловно говорит о его универсальности и пользе. Наиболее известен классический вариант традиции Свами Шивананды. Существуют также современные вариации йоговского комплекса, более упрощенные, такие как Сурья Намаскар «по-питерски», но в целом базовая основа у всех комплексов примерно одинакова. В данной статье представлен вариант Сурья Намаскар для начинающих, обычно выполняемый на классах йогатерапии позвоночника и репродуктивной системы. Этот вариант комплекса Приветствия Солнцу может быть успешно использован, как новичком в йоге, так и продолжающим практиком хатха-йоги, можно выполнять комплекс при беременности (исключая положение лежа на животе). Что дает комплекс Сурья Намаскар:

• корректное и эффективное укрепление мышечного корсета,
• понимание и освоение принципов координированной работы мышц рук, туловища и ног,
• подготовка к травмобезопасному выполнению более сложных форм прогибов, силовых упоров и наклонов.

Сурья Намаскар: техника выполнения. Комплекс Приветствия Солнцу обычно выполняют утром. Режим дыхания во время выполнения комплекса может быть естественным, также хорошо использовать полное йоговское дыхание. Рекомендуется сделать небольшую разминку перед выполнением комплекса (суставная гимнастика, прана-вьяямы). Если вы уже практикуете регулярно более 3-х месяцев можно начинать выполнение комплекса без разминки, сохраняя режим естественного дыхания.

Многих интересует вопрос: сколько кругов Сурья Намаскар нужно делать и сколько это занимает времени? В рамках ежедневной практики стоит отталкиваться от конкретного состояния практикующего и желаемых целей, так как скорость выполнения упражнений по-разному влияет на состояние организма. Быстрый темп выполнения имеет разогревающий эффект и действует как кардио-тоник, медленный темп выполнения помогает избавиться от гиперактивности, успокоить ум, что уже ближе к медитации. В среднем при различном темпе выполнения практики на 5-15 кругов уходит 30-40 минут. Стоит отметить, что 108 кругов Сурья Намаскар, упоминаемые в канонических текстах, это довольно много и подойдет скорее для плотного интенсива, нежели для практики на каждый день.

Ниже представлен сам комплекс упражнений Сурья Намаскар с фото, названиями асан и подробным описанием техники выполнения каждой асаны.

Фото 1. Тадасана (Самасхити).

Стопы вместе, вес равномерно распределен по стопе, внутренние арки и  наружные ребра стоп, пальцы, основания пальцев и пятки прижаты к полу.

• Коленные чашечки, бёдра, ягодицы подтянуты.
• Нижние ребра и копчик направлены внутрь.
• Грудная клетка слегка приподнята. Подбородок немного направлен к передней поверхности шеи – задняя поверхность шеи вытянута.
• Взгляд направлен вперед.

Всё тело вытянуто от стоп вверх без напряжения, но с ощущением подвешенности за макушку.

Фото 2. Тадасана Урдхва Хастасана.

Со вдохом руки поднимаются вверх параллельно друг другу. Ощущения вытяжения позвоночника вверх усиливается. В конечном положении

• Лопатки, плечи, надплечья направляйте к тазу, удлиняя шею.
• Вытягивайте переднюю поверхность тела, задняя поверхность тела в тонусе.
• Не допускайте «вываливания» живота вперед — удерживайте его подтянутым, направляя нижние ребра внутрь.
• Контролируйте прогиб поясницы, направляя внутрь копчик, и подтягивая мышцы тазового дна.
• Направляйте взгляд вверх, на руки или в упрощенном варианте (при проблемах с шейным отделом позвоночника) – взгляд прямо перед собой.

Примечание: при фиксации асаны можно использовать ремень, надетый на запястья для усиления и коррекции работы рук в позе.

Фото 3. Уттанасана.

С выдохом, руки через стороны направляйте вниз, опускайте корпус к ногам, проворачиваясь в тазобедренных суставах, стараясь сохранить вытяжение позвоночника. В конечном положении

• Смещайте вес тела ближе к основаниям пальцев ног.
• Сгибайте ноги в коленях, если тазобедренные суставы пока не позволяют довернуть таз вверх, и спина сильно скругляется при наклоне.
• Фиксируйте поясницу в наклоне, прижимая живот к бёдрам и не допуская ее пересгибания.
• Направляйте взгляд на кончик носа (насаградришти).

Фото 4. Прогиб в вытянутом наклоне (вытянутый прогиб).

 

Поставьте руки перед собой, кончики пальцев на полу. Со вдохом поднимайте голову, направляя подбородок к передней поверхности шеи, стараясь вытянуться и прогнуться в области между лопаток, направляя живот на бедра.

• Оставляйте ноги согнутыми, если наклон «тугой».
• Попробуйте потянуть кончиками пальцев пол на себя – это поможет более активно включить в прогиб грудной отдел позвоночника.
• Направляйте взгляд в межбровье (брумадришти).
• Смещайте вес тела ближе к пяткам.
• Тянитесь макушкой вперёд, тазом назад.

Фото 5. Широкий выпад (вариация Ашвасанчаласаны).

С выдохом шагайте правой ногой назад, ладони на полу, плотно прижаты с обеих сторон передней стопы.

• Колено передней ноги над пяткой.
• Задняя нога остается на носке.
• Колено задней ноги подтянуто.
• Сохраняйте симметричное положение таза – подвздошные ости на одинаковом расстоянии от пола.
• Тянитесь макушкой вперед, пяткой задней ноги назад.
• Направляйте лопатки, плечи, надплечья к тазу, удлиняя шею.
• Направляйте взгляд вперед по полу.

Выполняем в позе вдох.

Фото 6. Урдхва Чатуранга (планка, верхний упор)

 

С выдохом отшагиваем левой ногой назад.

• Вытягивайтесь всем телом от макушки до пяток.
• Толкайтесь от пола ладонями, носками ног и центром тела.
• Вытягивайте шею, уводя плечи к тазу.
• Сохраняйте поясницу «круглой», направляя копчик и нижние ребра внутрь.
• Ощущайте неразрывную связь корпуса и ног.
• Взгляд на кончик носа (насаградришти).

Выполняем в позе вдох.

Фото 7. Вариация нижнего упора с коленями на полу.

С выдохом опускаем колени на пол за тазом. Сгибаем руки в локтях, продолжая удерживать поясницу «круглой», активно подключая в работу мышцы живота. В конечном положении

• Плечи и грудная клетка, параллельны полу.
• Угол между плечом и предплечьем, запястьем и предплечьем – прямой или чуть больше. 
• Старайтесь вытягивать шейный отдел позвоночника, уводя плечи к тазу.
• Ладони плотно прижаты к полу, пальцы расправлены.
• Взгляд на кончик носа (насаградришти).

Примечание: это положение, а также положение верхнего упора, хорошо фиксировать на несколько циклов дыхания, если вы преследуете цель укрепления мышечного корсета.
В конце выдоха, полностью опускайтесь на пол.

Фото 8. Шалабхасана.

На вдохе поднимаем голову, плечи, верхнюю часть грудной клетки, ноги. Вытягиваем руки вперед или в упрощенном положении (при проблемах с поясницей) оставляйте ладони у плеч.

• Прижимайте подвздошные ости плотно к полу.
• Вытягивайте ноги равномерно назад из таза.
• Направляйте макушку вперед.
• Не стремитесь увеличить разгибание тела (подняться выше), равномерно вытягивайтесь, распределяя прогиб по всей задней поверхности тела — от стоп до затылка.
• Направляйте взгляд вперед по полу.

Фото 9. Адхо Мукха Шванансана.

С выдохом опускаем руки под плечи, чуть приподнимаем таз, затем, подтягивая кобчик внутрь, выталкиваем таз — назад и вверх, руками и мышцами пресса. В конечном положении

• Вытягивайте позвоночник, если нужно сгибая ноги в коленях и отрывая пятки от пола.
• Если вы сгибаете ноги в коленях, не заваливайте их внутрь.
• Отрывая пятки от пола, направляйте их вверх.
• Освобождайте и вытягивайте шею, уводя лопатки, плечи, надплечья к тазу.
• Плотно прижимайте всю поверхность ладони к полу, выталкивайте пол вперед, разворачивая плечи наружу.
• Вес распределен между руками и ногами в соотношении 30% на 70%.
• Направляйте взгляд на стенку живота, или в упрощенном варианте – между стоп.

Примечание: это положение можно фиксировать на несколько циклов дыхания или сразу же, без фиксации, переходить к следующему положению.

Фото 10. Широкий выпад (вариация Ашвасанчаласаны).

Со вдохом шагайте правой ногой вперед, к правой ладони.

• Ладони плотно прижаты к полу с двух сторон от передней стопы.
• Колено передней ноги над пяткой.
• Задняя нога остается на носке.
• Колено задней ноги подтянуто.
• Сохраняйте симметричное положение таза – подвздошные ости на одинаковом расстоянии от пола.
• Тянитесь макушкой вперед, пяткой задней ноги назад.
• Направляйте лопатки, плечи, надплечья к тазу, удлиняя шею.
• Направляйте взгляд вперед по полу.

Выполняйте в позе выдох.

Фото 11. Прогиб в вытянутом наклоне (вытянутый прогиб).

Со вдохом подтягивайте левую ногу к правой. Стопы вместе. Руки перед собой, кончики пальцев на полу.

• Поднимайте голову, направляя подбородок к передней поверхности шеи.
• Старайтесь вытянуться и прогнуться в области между лопаток, направляя живот на бедра.
• Оставляйте ноги согнутыми, если наклон «тугой».
• Попробуйте потянуть кончиками пальцев пол на себя – это поможет более активно включить в прогиб грудной отдел позвоночника.
• Направляйте взгляд в межбровье (брумадришти).
• Смещайте вес тела ближе к пяткам.
• Тянитесь макушкой вперёд, тазом назад.

Фото 12. Уттанасана.

С выдохом, расслабляйте спину, «свешивайтесь» вниз от проворотав тазобедренных суставов.

• Смещайте вес тела ближе к основаниям пальцев ног.
• Сгибайте ноги в коленях, если тазобедренные суставы пока не позволяют довернуть таз вверх, и спина сильно скругляется при наклоне.
• Фиксируйте поясницу в наклоне, прижимая живот к бёдрам и не допуская ее пересгибания.
• Расслабляйте шею.
• Направляйте взгляд на кончик носа (насаградришти).

Фото 13. Тадасана Урдхва Хастасана.

Со вдохом поднимайтесь круглой спиной вверх, раскручивая тело как клубок. Руки поднимайте вверх в последнюю очередь. В конечном положении

• Лопатки, плечи, надплечья направляйте к тазу, удлиняя шею.
• Вытягивайте переднюю поверхность тела, задняя поверхность тела в тонусе.
• Не допускайте «вываливания» живота вперед — удерживайте его подтянутым, направляя нижние ребра внутрь.
• Контролируйте прогиб поясницы, направляя внутрь копчик, и подтягивая мышцы тазового дна.
• Направляйте взгляд вверх, на руки или в упрощенном варианте (при проблемах с шейным отделом позвоночника) – взгляд прямо перед собой.

Фото 14. Тадасана (Самасхити).

С выдохом опускайте руки вниз, вдоль корпуса. Всё тело вытянуто от стоп вверх без напряжения, но с ощущением подвешенности за макушку. Взгляд направлен вперед.

Вы легко сможете найти в интернете различные схемы-картинки и видео уроки по различным вариациям комплекса Сурья Намаскар для самостоятельной практики. Такой вариант занятий больше подойдет опытным практикующим, уже знакомым с особенностями выполнения поз комплекса. Начинающим все же рекомендуется ознакомление с данным комплексом в рамках группового или индивидуального занятия с опытным преподавателем, чтобы избежать травм и неприятных последствий.

Модель – Анастасия Агапова.

Введение в Сурья-намаскар

Краткое описание асан

Сурья намаскар является полноценной системой, содержащей в себе и асаны (позы), и пранаяму, и матра-медитацию, и философию, что дает возможность как для физического оздоровления, так и для духовного развития. Считается, что безопасная и простая техника, способная вернуть равновесие, нормализовать взаимодействие органов человеческого тела, была придумана в древности мудрецами, предполагающими, что жизнь рано или поздно станет негармоничной, трудной и опасной, а человек не будет готов пожертвовать даже небольшим количеством своего времени для оздоровления души и тела. И короткая гимнастика, подходящая для любого пола, возраста, не зависящая от состояния здоровья и загруженности человека, окажется как нельзя кстати.

На чем же основаны принципы Сурья-намаскар? Каждый орган имеет свою ритмичную пульсацию, и, с точки зрения восточной философии здоровья, ритмы органов должны, сочетаясь между собой, сливаться в единый слаженный ритм жизнедеятельности. Это подобно оркестру, где все инструменты подчиняются движениям дирижерской палочки. И если хотя бы один из инструментов-органов выбьется из общего ритма, собьется с такта, всему оркестру придется остановиться и начать выступление заново. Это и есть начало болезнетворных процессов, которые можно легко преодолеть, восстановив единый ритм. И Сурья-намаскар является, своего рода, приглашенным опытным дирижером, который может быстро навести порядок в начавшем давать сбои оркестре.

Но и это не все. Первопричиной любого заболевания является потеря веры в Бога. Поэтому недостаточно развивать и укреплять только свое тело, необходимо также позаботиться и о душе. С одной стороны, Сурья-намаскар устраняет застои в кровообращении, что позволяет восстановить доставку праны (жизненной энергии) ко всем участкам нашего тела, с другой, заставляет человека задуматься о том, что это тело дано ему для определенных целей. Разумный человек, заботясь о себе, не должен забывать о том, что телесные проблемы вторичны, а духовные первичны. И до тех пор, пока душа человека не получает полноценной духовной жизни, говорить о здоровье тела не приходится. Недаром, великие мудрецы востока утверждают, что преданность Богу является самым лучшим лекарством, целью излечения и смыслом здорового образа жизни. Тот, кто занимается йогой, быстро приближается к постижению Абсолютной Истины. Цель практики йоги заключается не в обретении чудесных мистических способностей, а в возможности осознать свою духовную природу, чтобы избавиться от всех материальных самоотождествлений и вернуться в свое изначальное состояние.

Асаны и их влияние на организм

Комплекс Сурья-намаскар состоит из следующих друг за другом асан — божественных поз, позволяющих предельно облегчить и удешевить заботу о своем здоровье. Стоячие позы направлены на оздоровление спины, они предохраняют позвоночник от смещения дисков. Скручивающие позы тонизируют почки, печень и желудок. В таких асанах происходит естественное выжимание крови из органов, и свежий приток крови, поступающий следом, способствует их укреплению и оздоровлению. Позы с наклоном назад стимулируют надпочечные железы и всю центральную нервную систему; с наклоном вперед — успокаивают симпатическую нервную систему. Такие позы благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и снабжение кровью передней части головного мозга. Перевернутые позы (стойка на голове и на плечах) эффективны для всей нервной системы. В этих позах усиленно снабжаются кровью гипофиз и шишковидная железа (эпифиз) головного мозга, и это дает гарантию того, что остальные железы тела будут здоровыми. Стойка на плечах воздействует и на щитовидную железу, и таким образом нормализует метаболические процессы.

Метод йоги заключается в управлении воздушными потоками, которые циркулируют в теле по шести кругам. Эти круги называются шат-чакра. Йог постепенно поднимает воздух из нижней части живота в область пупка, затем к сердцу, от сердца к горлу, от горла к межбровью и, наконец, к головному мозгу. Именно к этому, в двух словах, сводится практика йоги. Но прежде чем приступать к практике дыхательных упражнений, с помощью которых человек управляет движением восходящих и нисходящих воздушных потоков в теле, необходимо освоить йоги-ческие позы, способствующие их правильному выполнению.

Перед тем, как приступить к выполнению различных асан, йог учится соблюдать строгие правила и ограничения, регламентирующие его сон, потребление пищи и сексуальную активность. Конечная цель йоги — дать человеку возможность покинуть тело по собственному желанию или отправиться в свой изначальный дом — духовный мир. По словам Патанд-жали, йог, который постоянно созерцает трансцендентную форму Господа, достиг высшей ступени совершенства. До тех пор, пока человек не поднялся на этот уровень, про него нельзя сказать, что он достиг конечной цели самоосознания.

Сурья-намаскар состоит из трех элементов: формы, энергии, ритма. Двенадцать позиций тела (именно столько включает в себя серия комплекса) генерируют прану, тонкую энергию, которая активизирует физическое тело. Их выполнение в спокойной, ритмичной последовательности отражает ритмы вселенной, такие как 24 часа в сутках, 12 знаков зодиака, биологические ритмы нашего собственного тела. В этих асанах поочередные наклоны вперед и назад сгибают и вытягивают позвоночник и другие части тела в их максимальных пределах. Лишь немногие другие формы упражнений могут дать такой же положительный эффект.

Советы начинающим

Последовательность овладения этим комплексом такова: сначала надо ознакомиться с каждой позицией отдельно и только потом целиком со всем комплексом. Синхронизация дыхания с каждым движением является следующим шагом. Основной принцип дыхания: вдох — во время прогиба назад — вытекает из расширения при этом грудной клетки, а выдох при наклоне вперед происходит вследствие сжатия ее и брюшной полости.

Многие начинающие понимают, что им не достает гибкости (что поделать, сказывается сидячий образ жизни). Преодолеть это можно постепенно, через очень медленное выполнение упражнений со вниманием на каждой асане и релаксацией в каждой позиции. Кстати, регулярная практика Су-рья-намаскар является одним из наиболее быстрых методов повышения гибкости тела.

Выполнять комплекс лучше всего утром, обязательно на пустой желудок. Занимает он 15−30 минут, а делать его можно сколь угодно часто. Обратите внимание, что все позы взаимосвязаны и следуют друг за другом, из одной вы плавно переходите в другую.

Из противопоказаний стоит отметить повышенное кровяное давление, коронарная артериальная недостаточность, грыжа, кишечный туберкулез. Если у вас большие проблемы с позвоночником, следует проконсультироваться с врачом, возможно, программа из других асан окажется в вашем случае более полезной. Во время беременности Сурья-намаскар практикуется до 12 недель, возобновлять упражнения можно через 40 дней после родов.

Двенадцать положений

Поза № 1
Пранамасана или «поза молящегося»

Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Ладони соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.

Поза № 2
Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками»

Теперь поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину назад и вытяните все тело. Вдох в течение входа в позу (расширение грудной клетки). Вытяните шею и отведите голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и сосредоточив внимание на изгибе верхней части.

Поза № 3
Падахастасана или «поза голова к ногам»

Плавным движением наклонитесь вперед, согнитесь. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову, по возможности, прислоните к коленям. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя сознание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

Это упражнение может получиться не сразу, выполняйте его медленно, если вам тяжело достать руками до пола, замрите в максимально возможной для вас точке наклона, отдохните, расслабьтесь, привыкните… и подайтесь еще немного вперед к полу.

Поза № 4
Ашва санчаланасана или «поза всадника»

Сохраняя то же положение рук (ладони по обе стороны от стоп), согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы и колено правой ноги опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и посмотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела.

Вдох вы делаете на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус сознания — на межбровье. Вы должны чувствовать натяжение вдоль передней части тела на всем пути, от бедра вверх до межбровного центра.

Поза № 5
Парватасана или «поза горы»

Теперь распрямите и перенесите левую ногу назад, поставьте ее около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Ваша цель — достать пятками пол. Нагните голову по возможности так, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус осознания направьте на область шеи.

Поза № 6
Аштанга намаскара или «приветствие восемью членами тела»

Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола (руки согнуты в локтях), сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5.

Это единственный раз, когда поочередный вдох — выдох при дыхании изменяется. Внимание сконцентрируйте на середине тела или на мышцах спины.

Поза № 7
Бхуджангасана или «поза змеи»

Лягте на пол, на живот. Согните руки в локтях, оттолкнитесь от пола и начинайте постепенно поднимать верхнюю часть туловища вперед и вверх, одновременно прогибая позвоночник и запрокидывая голову (в конечной точке лицо должно быть обращено вверх). Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, выпрямленные руки поддерживают туловище.

Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. Сконцентрируйте внимание на основании позвоночника и почувствуйте натяжение от вытягивания вперед.

Поза № 8
Парватасана или «поза горы»

Руки и ноги сохраняйте прямыми (конечное положение в предыдущей позе). Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и нагните голову, как описано в позе № 5.

Выдох на протяжении входа в позу.

Поза № 9
Ашва санчаланасана или «поза всадника»

Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4.

Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

Поза № 10
Падахастасана или «поза голова к ногам»

Перенесите правую ногу и поставьте ее рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция аналогична № 3.
Выдох делается на протяжении входа в асану.

Поза № 11
Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками»

Распрямитесь, вытяните руки вверх над головой. Теперь прогнитесь назад, как описано в позе № 2.
Вдох на протяжении входа в асану.

Поза № 12
Пранамасана или «поза молящегося»

Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1. Сделайте выдох.

Здесь описана половина круга Сурья-намаскар. Чтобы выполнить другую половину, необходимо повторить движения, только в позе № 4 изменить ногу, идущую назад первой (вместо правой — левую), а в позе № 9 — наоборот, вместо левой — правую. Таким образом, полный круг содержит 24 движения. Когда завершены 12 позиций, нужно вдохнуть, опуская руки по швам, и затем, с выдохом, приступать ко второй половине практики.

Один полный круг содержит 24 асаны. В идеальном случае все должно выполняться в непрерывном плавном потоке и, исключая аштанга намаскара, одна асана должна сменять другую поочередно под вдох и выдох (вдох — одна асана, на выдохе — другая). Если вы устаете на протяжении круга, отдыхайте после 12 позиций. Восстановите дыхание, расслабьтесь и затем можете продолжать. Постарайтесь не напрягаться. Делайте движения плавно, свободно, так, чтобы они вытекали одно из другого как в танце.

Источник: nitai.ru

что дает и как правильно выполнять

Содержание:

Сурья Намаскар — дар древних святых

Шаг за шагом: 12 асан Сурья Намаскар

Сурья Намаскар — многофункциональная практика

Почти все древние цивилизации практиковали поклонение солнцу. В индуизме почитают бога солнца Сурью. Он считается корнем всего творения и высшим духом, наполняющим землю теплом и светом. Сурья — высший источник жизни и энергии. Индийская пркатика Сурья Намаскар, также известная как Приветствие Солнцу («Сурья» — Солнце и «Намаскара» — Приветствие), — это древний метод почитания и проявления почтения к светилу, дарующему жизнь.

Выполнять упражнения Сурья Намаскар на рассвете желательно. Но не обязательно

Сурья Намаскар — дар древних мудрецов

Древние индийские риши (мудрецы) утверждали: различные дэвы (божественные существа) влияют на разные части нашего тела. Фокус нашего тела — это «солнечное сплетение». Этот центр связан с солнцем и считается вторым мозгом тела. Риши предложили практику Сурья Намаскара, потому что она укрепляет солнечное сплетение и улучшает интеллект и изобретательность. Сурья Намаскара призвана помочь людям найти свою суть и связь с космическим разумом, а также проявить благоговение. Больше информации находится в Ведах

Обычно после Сурьи Намаскар следует медитация

Шаг за шагом: 12 асан Сурья Намаскар

Эта техника состоит из двенадцати асан (поз) йоги, изобретенных и переданных древними ведическими мудрецами. Регулярная практика способна примирить тело, разум и душу. В идеале комплекс упражнений выполняется каждое утро лицом к восходящему солнцу как способ выразить благодарность за дар жизни. К каждой асане есть своя мантра. Важно: не забывайте о правильном дыхании и об удобной одежде для йоги.

Выполнять комплекс асан можно где угодно. Но на свежем воздухе, конечно же, приятнее

1. Пранамасана: поза молитвы

Начните Сурья намаскар с пранамасаны или позы молитвы. «Пранам» — это санскритский термин, который означает «почтительное приветствие», а асана — это поза йоги. Вдохните, поднимая руки в стороны, и на выдохе опустите руки перед грудью. Руки прижаты друг к другу перед грудью, словно приветствуя кого-то. «Ом Митрая Намаха» — это мантра, которую повторяют во время первой позы.

Древнюю практику приветствия солнца освоить может каждый

2. Хаста Уттанасана: поза с поднятыми руками

Хаста Уттанасана — поза поднятых рук — вторая и одиннадцатая асана в Сурья Намаскар. Эта асана улучшает пищеварение. Встаньте прямо и поднимите обе руки. Чтобы создать плавный изгиб, наклоните туловище и голову назад. Поднимая руки, глубоко вдохните. Конечности подняты, и туловище одновременно согнуто назад. Цель этой позы — растянуть все тело от пяток до кончиков пальцев. При выполнении второй позы следует читать мантру «Ом Равайе намах».

Стремление к идеальности в выполненении упражнений только мешает

3. Падахастасана: поза руки к ноге

Падахастасана — третий шаг в Сурья Намаскар. Чтобы выполнить эту позу, выдохните, наклонитесь и дотянитесь кончиками пальцев до пальцев ног, удерживая позвоночник прямо. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, согните колени, чтобы дотянуться до них, удерживая спину в вертикальном положении. Асана укрепляет бедра и колени, сохраняя при этом гибкость в пояснице и позвоночнике. Выполняя эту позу, повторяйте «Ом Сурьяя Намаха».

С каждым разом Сурья Намаскар будет получаться все лучше

4. Ашва Санчаланасана: поза наездника

«Ашва» означает «лошадь», а «Санчалан» означает «движение» на санскрите. Вдохните, отведите правую ногу назад. Согните правое колено, а затем слегка вытяните его, опуская на пол. Туловище и руки подняты. Вытяните шею, глядя вперед. В этой асане Сурья Намаскар укрепляются мышцы ног, а спина и шея становятся более гибкими. «Ом Бхаанаве Намаха», — произносите эту мантру, выполняя эту асану.

Для женщин Ашва Санчалана особенно полезное упражнение

5. Чатуранга Дандасана: поза планка

«Чатуранга» на санскрите означает «четыре конечности», а «Данда» означает «опора» (относится к позвоночнику). Также эту асану называют позой посоха с четырьмя конечностями. Сделайте глубокий вдох и верните правую ногу обратно, затем примите положение планки. Сохраняйте перпендикулярность плеч, локтей и запястий к поверхности. Приведите все свое тело в прямую линию, выпрямив позвоночник. Эта поза Сурья Намаскар растягивает плечи, позвоночник и грудь, укрепляя руки и спину. Это расслабляет ум. Произносите «Ом Khagaya Намаха», делая эту асану.

Эту асану из Сурья Намаскар наиболее часто делают желающие похудеть

6. Аштанга намаскара: приветствие в позе восьми точек

«Ашта» означает «восемь», «Анга» — «часть», а «Намаскара» означает «приветствие» на санскрите. Шестой шаг Сурья Намаскара усиливает гибкость спины и силу рук, а также раскрывает грудь. Опустите колени к полу. Во время асаны поддерживайте устойчивый ритм дыхания. Опустите грудь и подбородок на землю, положив руки прямо на ладони. Крепко сжимайте бока локтями. Пальцы на ногах подвернуты, а ягодицы держите выше. Оставайтесь в асане от одного до пяти вдохов. Повторяйте «Ом Пушне Намаха».

Аштанга Намаскара считается самой сложной в исполнении. Но у вас все получится!

7. Бхуджангасана: поза кобры

Вы будете входить в эту асану Сурья Намаскар с колен, груди и подбородка. Лягте на живот, опираясь подбородком на землю. Выпрямите ноги и держите руки близко к телу, касаясь ладонями поверхности. Вдохните, поднимите грудь от пола, следуя за верхней частью спины, медленно выпрямляя руки. Не напрягайте шею. Ваши глаза должны быть устремлены в землю. Эта поза увеличивает устойчивость, растягивает плечи, грудь и позвоночник. Произносите «Ом Хиранья Garbhaya Намаха», выполняя эту асану.

Как же приятно потянуться с утра пораньше

8. Адхо Мукха Шванасана: поза собаки мордой вниз

Эта асана Сурья Намаскар улучшает кровообращение и укрепляет сердце. Омолаживающая Адхо Мукха Шванасана помогает растянуть все тело. Сохраняйте положение рук и ног. Выдохните и мягко поднимите бедра. Выпрямите колени и локти. Позвольте голове свободно свисать, снимая напряжение в позвоночнике, и направьте взгляд к ногам. Выполняя эту позу, повторяйте «Ом Маричайа намах».

Адхо Мукха Шванасана — посмотри на мир под другим углом

9. Ашва Санчаланасана: поза наездника

Девятый шаг Сурья Намаскар он же четвертый — Ашва Санчаланасана. Сделайте глубокий вдох и шагните правой ногой вперед между руками, опуская левое колено обратно на землю. Когда опускаете бедра, смотрите вверх. Повторяйте «Ом Адитья намах», когда выполняете эту позу.

После регулярных упражнений Сурья Намаскар красивая осанка гарантирована

10. Падахастасана: поза аиста

Эта поза Сурья Намаскар та же, что и в третьем шаге. Она требует, чтобы вы медленно выдохнули и наклонились, выровняв пальцы ног. Выполняя эту позу, повторяйте «Ом Савитре намах».

Качественная одежда для йоги сделает выполнение асан комфортным и эффективным

11. Хаста Уттанасана: поза с поднятыми руками

Сделайте глубокий вдох и поднимите все тело. Поднимите руки над головой и соедините руки. И так же, как на шаге 2, наклонитесь назад. Выполняя эту позу, повторяйте «Ом Аркая намах».

Комплекс асан можно делать в быстром темпе или медленно, один раз или многократно

12. Пранамасана: поза молитвы

Сурья Намаскар заканчивается так же, как и начинается. Сделайте глубокий вдох, встаньте и успокойтесь. Опустите руки по бокам и положите руки перед грудью. Произносите при этом «Ом Бхаскарайа намах».

Поприветствуйте Сурью, дарующего жизнь всему сущему

Сурья Намаскар — многофункциональная практика

Сурья Намаскар содержит асаны, пранаяму, мантры и медитацию, что само по себе делает его полноценной духовной деятельностью. Мантры Сурья Намаскара можно повторять устно или мысленно. Важно то, что вы воспеваете их от всего сердца. Хотя Сурья Намаскар можно выполнять в любое время дня, лучшее и наиболее эффективное время — это рассвет, когда солнечный свет оживляет ваше тело и очищает голову. Ежедневная практика помогает регулировать потоки энергией как в эмоциональной сфере, так и на физическом уровне, подготавливая человека к более высокому сознанию.

Сурья Намаскар по утрам

«От Солнца я веду свой древний род», — Мирра Лохвицкая. 

Бодрость духа есть основа силы, надежды, залог достижения успеха. Человек должен быть вечно бодр, не допускать развиваться сомнению в себе самом. Йога нам подарила Сурья Намаскар — приветствие Солнцу.

Сурья Намаскар — динамический комплекс, состоящий из поз: 

1. Тадасана
2. Урдхва Хастасана 
3. Уттанасана 
4. Ардха Уттанасана 
5. Адхо Мукха Шванасана
6. Чатуранга Дандасана 
7. Урдхва Мукха Шванасана 
8. Адхо Мукха Шванасана 
9. Уттанасана 
10. Ардха Уттанасана 
11. Урдхва Хастасана 
12. Тадасана

Эта последовательность может меняться. Переход из позы в позу может быть прыжком, либо шагом. Вход в каждую позу делается на выдохе, кроме Урдхва Хастасаны. В асанах Сурья Намаскар тело описывает большинство видов движений, поэтому комплекс очень полезен.  Те, кто пожелает поклониться солнцу (Сурья Намаскар), могут выполнять асаны подряд, начиная с шести циклов, увеличивая количество в соответствии со способностями. С утра делайте Сурья Намаскар после душа, а если есть пробежка, то ее после Сурья Намаскар.

Сурья Намаскар очень разогревает, обычными словами можно сказать, перевозбуждает. Чтобы делать этот комплекс без напряжения, нужно обладать большим мастерством, многолетний опытом практики. 

Для того, чтобы не было перевозбуждения, нужно вначале охладить, успокоить мозг.  Перед выполнением Сурья Намаскар нужно несколько минут расслабиться, сделать, например,Адхо Мукха Вирасану (из положения сидя на пятках наклониться вперед, положить голову на пол или на сложенное одеяло), или Уттанасану с раздвинутыми стопами,  кончики пальцев рук на полу возле внешних частей стоп, либо на кирпичах, оставайтесь в позе в течение 1-2 мин.

А после комплекса нужно снять эффект перевозбуждения и плюс сохранить положительный эффект от практики. После комплекса желательно сделать Випарита Карани в варианте:таз на одеялах, сложенных в несколько раз, высотой 15-25 см (либо болстеры), плечевые суставы и затылок на полу, ноги на стене, стопы вместе, оставайтесь в позе в течение 5 минут,  Саламба Сарвангасану (стойку на плечах) и Халасану, либо позы, их заменяющие, и закончить нужно обязательно Шавасаной (позой на расслабление). Этими асанами всегда лучше завершать любую программу, они нивелируют нашу некорректную практику, очень хорошо расслабляют мозг, повышая эффекивность любой деятельности.

Противопоказания для выполнения Сурья Намаскар: 

• дамам в критические дни,  
• людям с повышенным или пониженным давлением в данный момент,  
• людям с любыми хроническими, либо воспалительными болезнями в момент обострения, 
• людям с грыжами позвоночника делать переходы от позы к позе шагом, без прыжков.

Успехов в практике!

Занятия по йоге: сурья намаскар

Эта популярность обусловлена тем, что при простоте упражнений вы получаете удивительные результаты.

В йоге существует большое количество поз (асан) – они различаются по степени сложности, а также имеют различные области применения. Для тех, кто только собирается, заниматься йогой мы расскажем один из популярных комплексов асан — сурья намаскар (приветствие солнцу).

Пранамасана (поза молящегося)

Руки соединяем на груди, так чтобы большой вытянутый палец мог касаться ее, ладони давят друг на друга, расправляем плечи, стопы вместе, большие пальцы ног соединены.

Хаста Уттанасана (поза с вытянутыми вверх руками)

Упускаем руки вниз и на вдохе поднимаем руки через стороны вверх, соединяем ладони, плечи опущены, прогибаемся в поясничном отделе, руки уводим назад.

Уттанасана (голова к ногам)

На выдохе опускаемся вниз, колени прямые, животом стремимся к бедрам, руки ставим возле стоп, вытягиваем корпус вдоль всего тела, голову тянем к коленям.

Ашва санчаланасана (поза всадника)

Правую ногу уводим назад, в левой ноге угол 90 градусов, таз тянется в пол, колено лежит на полу, поднимаем руки вверх, соединяем ладони над головой, смотрим на большие пальцы рук.

Чатуранга Дандасана (поза планки)

Уводим левую ногу назад в планку, лопатки сводим, спина и ноги – одна прямая, руки перпендикулярны полу.

Аштанга Намаскара (Поза восьми точек)

С выдохом опускаемся колени вниз, прогибаемся в области поясницы, кладем грудную клетку и подбородок на пол, локти прижаты к телу и направлены назад.

Урдхва Мукха Шванасана Собака Мордой вверх

Со вдохом перекат на лобковую кость, круговыми движениями расправляем плечи и локти назад, вытягиваемся подбородком наверх, прогиб в поясничном отделе.

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Уходим собакой мордой вниз, тянем таз вверх за копчиком, будто нас тянут в потолок, грудной отдел тянем к бедрам, руки на ширине грудного пояса, ноги на ширине тазобедренных суставов, стопы параллельны друг другу, спина и руки уходят в одну прямую, лбом касаемся пола, расслабляем шею.

Ашва санчаланасана (поза наездника)

Правую ногу уводим назад, в левой ноге угол 90 градусов, таз тянется в пол, колено лежит на полу, поднимаем руки вверх, соединяем ладони над головой, смотрим на большие пальцы рук.

Уттанасана (голова к ногам)

Левую ногу подводим к себе, касаемся лбом коленей, руками обхватываем ступни ног, выпрямляем колени, шею расслабляем, на выдохе поднимаемся позвонок за позвонком, начиная с поясницы как бусинки наверх, руки вдоль тела.

Видео:

Сурья Намаскар

Сурья Намаскар —  это динамический комплекс, который представляет собой последовательность отдельных статических положений тела, связанных между собой динамическими переходами. Традиционный комплекс состоит из 12 позиций. Эти позиции генерируют прану, тонкую энергию, которая активизирует физическое тело. Их выполнение в спокойной, ритмичной последовательности отражает ритмы вселенной, такие как 24 часа в сутках, 12 знаков зодиака в году, биологические ритмы нашего собственного тела.

«Сурья» означает «солнце» и «намаскар» – «приветствие» или «поклонение». В древние времена солнце было объектом ежедневного ритуального поклонения, потому что являлось мощным символом духовного сознания. Поэтому рекомендуется выполнять данный комплекс на восходе солнца, как бы приветствуя его. Сурья намаскар пробуждает солнечный аспект человеческой природы и передает эту жизненную энергию для развития высшего знания.

Как было сказано выше, Сурья намаскар представляет собой серию из 12 положений тела. В этих асанах поочередные наклоны вперед и прогибы назад вытягивают позвоночник и другие части тела. Серия дает такое глубокое растяжение всего тела, что лишь немногие другие формы упражнений могут быть сравнимы с ней. Овладение практикой должно начинаться с соответственно близкого ознакомления с каждой позицией отдельно и только потом целиком. Синхронизация дыхания с движением является следующим шагом. Когда это выполнено, то окажется, что дыхание естественно дополняет позицию, и дыхание в какой-либо другой манере кажется неудобным и трудным. Основным принципом дыхания является следующий: вдох во время прогиба назад вытекает из расширения при этом грудной клетки, а выдох при наклоне вперед происходит вследствие сжатия ее и брюшной полости.

Прежде чем приступать к практике, встаньте, сомкнув стопы, или слегка расставив их, руки свободно опущены вдоль туловища. Закройте глаза и ощутите все свое физическое тело. Начните с макушки головы и пройдите вниманием вниз по телу, по пути расслабляя все, что найдете напряженным.

Описание комплекса Сурья Намаскар Бихарской школы йоги

Поза 1. Пранамасана (поза молящегося)

Встаньте прямо лицом на Солнце, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе сомкните ладони на уровне таза. Удерживая ладони вместе, согните руки в локтях. Подведите кисти к груди, пальцы вместе, ладони прижаты друг к другу. Это положение рук Намасте. Ноги вместе. Выполнить один полный вдох и один полный выдох.

Поза 2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело. Вдох в течение входа в позу. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы.

Поза 3. Падахастасана (поза голова к ногам)

Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

Поза 4. Ашва Санчаланасана (поза всадника)

Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.

Поза 5. Парватасана (поза горы)

Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания следует направить на область шеи.

Поза 6.  Аштанга Намаскара (приветствие восемью членами тела)

Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины. 

Поза 7. Бхуджангасана (поза змеи)

Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. Фокус осознавания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед.

Поза  8. Парватасана (поза горы)

Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе 5. Выдох на протяжении входа в позу.

Поза 9.  Ашва Санчаланасана (поза всадника)

Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе  4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

Поза 10. Падахастасана (поза голова к ногам)

Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. (смотри позу 3). Выдох на протяжении входа в асану. 

Поза 11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе  2. Вдох на протяжении входа в асану. 

Поза  12. Пранамасана (поза молящегося)

Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе  1.

Советы и указания

• Старайтесь не допустить напряжения. Каждое движение должно выполняться с минимальным усилием, с использованием только тех мышцы, которые нужны для принятия и поддержания позы. Опора тела, по возможности, должна быть расслабленной.
• Старайтесь делать движения плавно, свободно, вытекающими одно из другого, как в танце.
• Помните, что шея также является частью позвоночника и должна быть вытягиваема в пределах комфортного лимита назад или вперед соответственно асане. Это принесет максимум вытяжения телу в каждой позиции.

Предосторожности

Ограничений, касающихся возраста, нет. Сурья намаскар можно практиковать с пользой во всех отношениях, на всех стадиях роста, зрелости и старости. Однако пожилым людям советуют избегать сильных нагрузок.

Сурья намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.

Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского эксперта, прежде чем приступать к Сурья намаскар.

Многие женщины могут с пользой практиковать Сурья намаскар даже во время менструаций. Однако те, которые тяжело и болезненно чувствуют себя в этот период, ради предосторожности в это время Сурья намаскар не выполняют.

Во время беременности Сурья намаскар практикуется до 12 недель. После рождения ребенка ее можно постепенно начинать через 40 дней после родов для восстановления мышц брюшной полости.

 

Источник: Свами Сатьянанда Сарасвати, Бихарская школа йоги

< Предыдущая		Следующая >

комплекс утренних упражнений — Психология PRO

Комплекс упражнений «Сурья намаскар» (приветствие солнцу) является одной из самых популярных и основных техник йоги. В тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Большая часть доступных в наше время техник йоги – слишком сложны для усвоения и выполнения обывателем, при этом дают полезный эффект лишь для отдельных участков тела и сознания. Практика Сурья намаскар в этом отношении является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений.

Комплекс упражнений «Сурья намаскар» содержит в себе «полную» садхану (практика йоги): асаны (упражнения), пранаяму (работа с праной через дыхание) и медитацию, как необходимое состояние при выполнении комплекса.

Городской человек живет в таких условиях, когда практически невозможно избежать стрессовых ситуаций и «полусидячего» образа жизни, что приводит к психическому и физическому нарушению здоровья.

Комплекс упражнений «Сурья Намаскар» в данном случае, – это чуть ли ни панацея фактически для любого человека, живущего в городе, при том, что на его выполнение уходит всего 5-15 минут день.

Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой при условии ее медитативного созерцательного выполнения.

Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жесткими, то Вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела. Данный комплекс, также, является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.

Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала Вы прорабатываете каждую асану отдельно, затем, приступая к их выполнению в комплексе, Вы синхронизируете дыхание с каждой новой позицией. Вы быстро почувствуете, что необходимая для этого комплекса манера дыхания является удобной и естественной. Принцип дыхания в Сурья намаскар состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох при наклонах, во время сжатия брюшной полости.

Приступая к практике, мы становимся прямо, стопы вместе, руки свободно опущены, глаза закрыты.

1. Пранамасана (молитвенная поза)

Стоя выполняем жест «намастэ» – руки сложенные ладонями вместе, располагаются возле груди. Обращаемся по направлению к солнцу, и мысленно его приветствуем. Фактор направления не является строгим, но по возможности его стоит соблюдать. Глаза закрыты, тело расслаблено, стопы вместе, или слегка расставлены. Успокаиваясь, осознаем все внутренние движения, дыхание, биение сердца, можно попробовать ощутить все тело в целом, как единый поток бытия, по крайней мере, полминуты. Это подготовит нас к тому, чтобы дальнейшая практика выполнялась в медитативном состоянии.

2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

С вдохом поднимаем обе руки вверх над головой. В конечном положении руки выпрямлены в локтях и параллельны друг другу; ладони обращены вперед. Спина прогибается. Вдох происходит по ходу принятия этого положения. Голова вытягивается назад, без лишнего напряжения. Внимание направляется на область позвоночника.

3. Падахастасана (поза «голова к ногам»)

На выдохе плавно опускаемся, прогибаясь таким образом, чтобы, если позволяет растяжка, Вы смогли положить ладони на пол перед ступнями, или обхватить ноги руками, а голову прислонить к коленям. В оригинальном описании этой асаны ноги сгибать не рекомендуют. Их можно держать немного согнутыми во избежание чрезмерной нагрузки на колени. Движение туловища к ногам выполняется, без рывков и без лишнего напряжения. Прогиб осуществляется, от бедер, спина, по возможности остается выпрямленной. Если у Вас негибкая спина и сложно прийти к идеальному выполнению ассаны, когда лоб свободно касается коленей, Вам следует следить за наличием ощущения умеренного натяжения по всей задней поверхности тела: от пальцев ног до головы, не слишком усердствуя, чтобы не получить растяжение. Даже если не получается сразу принять падахастасану, со временем сухожилия, мышцы спины и ног будут растягиваться, позволяя Вам принять правильное положение. Если получается достать руками до пола, они удерживаются там вплоть до 10-го положения. Внимание фиксируется на области таза в точке натяжения мускул спины и ног.

4. Ашва Санчаланасана (поза всадника)

На вдохе вытягиваем правую ногу назад вдоль пола насколько это возможно, одновременно сгибая левую ногу в колене. Левая ступня и руки при этом остаются на месте. Ладони, или кончики пальцев касаются пола для сохранения равновесия, руки в локтях выпрямлены. Взгляд направлен вверх. При правильном выполнении асаны, появляется ощущение натяжения от бедра и вверх вдоль передней стороны туловища до головы. Внимание фиксируется на межбровье. Во избежание чрезмерной нагрузки на коленный сустав можно в этом положении хотя бы частично опираться на руки.

5. Парватасана (поза горы)

На выдохе левую ногу перемещаем назад, и ставим около правой, ноги держим параллельно друг другу, носки располагаются рядом вплоть до принятия 8-й асаны. Одновременно с этим, поднимаются ягодицы, и голова опускается между руками, отгибаясь вперед в сторону ног, так, чтобы по возможности, взгляд был направлен на колени. Пятки тянутся к полу, вызывая легкое натяжение в поджилках мускулов. Тело при этом образует треугольник. Внимание фиксируется на области шеи.

6. Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками)

Эта форма называется так, потому что в конечном положении пола касаются восемь точек. На задержке дыхания от выдоха предыдущего положения сгибаем колени и опускаем их на пол, затем, также на пол опускаем грудь и подбородок, удерживая ягодицы приподнятыми. Пола касаются: руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног. Внимание фиксируется на мышцах спины.

Существует менее эффективный, но более простой способ выполнения этой связки между шестой и седьмой асаной без остановки, когда Вы, также, на задержке дыхания волной, словно кошка вытекаете между руками.

7. Бхуджангасана (поза змеи)
На вдохе опускаем бедра, одновременно проталкивая руками грудную клетку вперед и вверх, прогибая позвоночник дугой. Голова прогибается назад лицом вверх. Ноги и бедра остаются на полу. Руки удерживают туловище. При переходе из предыдущей асаны, местоположение рук и ступней не меняется. Внимание фиксируется у основания позвоночника, в том месте, где возникает ощущение натяжения от вытягивания туловища вперед.

8. Парватасана (поза горы)
На выдохе, сохраняя руки и ноги выпрямленными, принимаем снова позу горы.

9. Ашва Санчаланасана (поза всадника)

На вдохе переносим левую ногу вперед, поместив левую стопу между руками. Одновременно с этим правая нога выталкивает таз вперед, и мы снова переходим к позе всадника.

10. Падахастасана (поза «голова к ногам»)

На выдохе переносим правую ногу вперед и ставим правую ступню рядом с левой. Ноги выпрямляются, туловище прогибается вперед. Это упражнение является повторением третьего, описанного  выше.

11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

На вдохе поднимаем торс и вытягиваем руки над головой. Это упражнение повторяет второе в комплексе.

12. Пранамасана (молитвенная поза)

Тело выпрямляется и принимает исходное положение, как в самой первой позе.

Эта серия упражнения является половиной одного круга Сурья намаскар. Чтобы совершить полный круг, выполняем упражнения в той же последовательности, с тем небольшим изменением, что в 4-й и 9-й асане ноги меняются местами.

В идеале весь комплекс выполняется в непрерывном плавном потоке. Каждая асана сменяется под новое движение дыхания, исключая 6-е упражнение аштанга намаскара (поклонение с восемью точками), которое выполняется на задержке дыхания. Допускается выполнения комплекса с задержкой и расслаблением в каждом новом положении, тогда допускаются дополнительные циклы дыхания во время каждой новой асаны.

Если Вы ощущаете заметную усталость уже после первой половины круга, следует отдохнуть. Во время такого отдыха, прежде чем приступить ко второй половине круга выполняется несколько полных вдохов и выдохов.

Каждая асана выполняется расслабленно, свободно с минимально возможным напряжением. Используются только те мышцы, которые необходимы для поддержания текущей позы. При расслаблении мышц, растяжка происходит более эффективно, с приятным легким натяжением.

Что касается количества кругов в Сурья намаскар, то это зависит от Вашей индивидуальной физической формы. Здоровый человек должен делать не менее 12-и кругов за один раз. Начинающим можно выполнять по 4 круга. Можно установить лимит по времени 5-15 минут. Иногда рекомендуется выполнять 6 кругов быстро, совмещая с дыханием, и 6 «медленных» кругов. Продвинутые практики способны выполнять по 50 кругов за одно занятие. В любом случае не стоит доводить себя до истощения, однако немного пропотеть будет полезным. После завершения занятия необходимо несколько минут расслабления в шавасане (поза трупа), когда Вы лежите на спине, руки вытянуты вдоль туловища, а ноги на ширине плеч.

Что касается ограничений по здоровью, Сурья намаскар не рекомендуется людям с повышенным кровяным давлением, с коронарной и артериальной недостаточностью, параличом, грыжей, туберкулезом, серьезными проблемами позвоночника, при больных суставах и беременным женщинам.

Наилучшее время для практики – восход солнца, или раннее утро – наиболее спокойное время дня, когда атмосфера наполнена ультрафиолетом столь важным для тела. Если Вы соблюдаете режим, то Вам будет намного проще прийти к регулярному выполнению этого чудесного комплекса.

© Игорь Саторин 2007

Cтатья «Комплекс утренних упражнений «Сурья намаскар» представляет собой сокращенный и адаптированный вариант книги Свами Сатьянанда Сарасвати «Сурья Намаскар – техника солнечного оживления«

Другие статьи по теме

При использовании материалов сайта обязательна активная ссылка на progressman.ru

Видео Сурья намаскар

Mirenesse Secret Weapon 24hr Mascaras — Наши секреты туши для ресниц!

Почему наши туши разные:

Mirenesse Secret Weapon 24hr Mascaras Выиграл 13 наград Best Mascara Awards и был удостоен статуса Iconic Australia Beauty Product Status. Мы являемся независимым брендом, принадлежащим на 100% австралийцам.

24-часовые туши Mirenesse Secret Weapon производятся в Австралии с использованием ингредиентов высочайшего качества, которые мы производим небольшими партиями, чтобы поддерживать наше удивительное качество и гарантировать, что каждая партия проверена и по возможности свежа, когда она покидает нашу лабораторию, чтобы прийти к вам.

Туши для ресниц Mirenesse Secret Weapon 24hr уже 20 лет доказали свою безопасность для глаз.

Туши

Mirenesse можно использовать для наращивания и подтяжки ресниц, а также для тех, кто носит контактные линзы и очки, они безопасны даже для самых чувствительных глаз.

Туши для ресниц Mirenesse Secret Weapon 24hr являются веганскими и безопасными для животных

Наша формула соответствует требованиям ЕС, FDA и TGA, соответствует всем мировым нормам и обогащена пантенолом для кондиционирования и усиления ваших ресниц, ухода за ними и их цвета одним движением, плюс все наши воски являются органическими для получения самой чистой формулы, мы никогда не компромисс.

24-часовая тушь Mirenesse Secret Weapon не вызывает нарастания корневых ресниц .

Обычные туши для ресниц имеют масляную основу и могут вызвать образование корневых ресниц, поскольку масла и воск тают с теплом ваших глаз, попадая внутрь глаза, они также могут легко размазываться, и то, что выглядело так красиво, когда вы его наносили, заставляет вас выглядеть как грязноглазая панда за несколько часов! Попрощайтесь с глазами панды!

24-часовая тушь Mirenesse Secret Weapon не шелушится, не слипается и не размазывается.

Наша удостоенная награды Технология Microwrap Tubing Technology формирует цветные трубки вокруг каждой ресницы и делает наши туши любимыми во всем мире, поскольку они никогда не подводят вас, и вы можете быть уверены, что ваша тушь не размазывается, не отслаивается и не отслаивается пока вы не будете готовы! Специально для особых случаев!

24-часовая тушь Mirenesse Secret Weapon полностью восстанавливает свою влажность.

Как это ни парадоксально, они водостойкие и не слезятся со слезами или легкими брызгами, но они не на 100% водонепроницаемы, большинство водостойких тушей содержат агрессивные химические вещества и сушат ваши ресницы, и их очень трудно удалить, они могут накапливаться на ресницы со временем укореняются, вызывая всевозможные проблемы.

Mirenesse Secret Weapon 24-часовая тушь для ресниц Удалите теплой водой — БЕСПЛАТНО!

Пропитав большим количеством воды и нежным трением кончиков пальцев, вы можете аккуратно соскользнуть с тюбиков туши, чтобы обнажить свои голые ресницы без большого старого беспорядка из средства для удаления жира и глаз панды! (хотя вам все равно понадобится средство для удаления лайнеров и теней!)

Туши для ресниц Mirenesse Secret Weapon 24hr не содержат 15 известных токсинов, многие из которых содержатся в туши международных брендов

Многие туши для ресниц содержат множество ингредиентов, которые небезопасно использовать вокруг глаз, таких как лаурилсульфат натрия (мыло), алкоголь и ароматизаторы, Mirenesse is

Не содержит фталатов

Без минерального масла

Без петролатума

Без глютена

Безалкогольный

Без парафинов

Не содержит пропиленгликоля

Без сульфатов

Без красителей каменноугольной смолы

Без ГМО

Бессвинцовый

Без формальдегида

Без синтетических красителей

Без синтетических отдушек

Что в твоей туши? Проверь сейчас!

Мы заботимся о глазах каждого, и каждая приобретенная вами тушь Mirenesse жертвует на восстановление зрения людей во всем мире… https: // www.hollows.org/

Хотите наши лучшие советы по использованию туши> иди сюда Лучшие советы

Amazon.com: Amazon Essentials — уход за лицом Маскары от Disney, Star Wars, Marvel, Frozen, L / XL: Salud y Hogar

---

Precio anterior:	14 долларов США.80 Детали
Precio de Oferta:	5,99 долларов США + Sin depósito de derechos de importación y US $ 14,78 de envío a Federación de Rusia Детали Детали окружающей среды и тарифа
Ахоррас:	US $ 8.81 (60%)

Талле:

Fiel al tamaño.Ordena el tamaño привычный.

Los clientes dicen que es la talla indicada.

Demasiado Pequeño		16
Un poco pequeño		21 год
Fiel al tamaño.		317
Un poco grande		27
Demasiado grande		24

¿Esta función resulta de ayuda? Да Нет

Gracias por tu opinión.

Очень воздухопроницаемые, симпатичные узоры и регулируемые амбушюры делают их идеальным выбором для любого члена нашей семьи.

Клиент Amazon | Кальче: Fiel al tamaño.

Нам сложно найти маски, которые подходят нашей семье (многие из них слишком маленькие) — они прекрасно подходят и легко остаются.

TC | Кальче: Fiel al tamaño.

Хорошо подходят, и мой сын их любит.

Тодд | Кальче: Fiel al tamaño.

Deja un comentario (опционально)

Enviar

• 100% Альгодон
• Importado
• Lavar a máquina
• Encuentra tu estilo Disney.«Amazon Essentials» и «Дисней» — это то, что вам нужно, чтобы впечатления и гениальные патроны были любимыми персонажами Микки, Марвел, Звездных войн и других.
• Лас-маскарас пара взрослых куентан с синтас эластикас пара лас орехас пара гарантирует эль-ажусте перфекто; las máscaras para niños cuentan con cintas elásticas para la orejas para mayor comodidad y facilidad.
• Consulta la tabla de tallas que se encuentra a la izquierda para asegurar un ajuste perfecto.
• Официальный продукт Disney.

• CDC рекомендует использование тапабокас де телементрас те энкуэнтрас ан lugares públicos для уменьшения распространения вируса в сообществе участников asintomáticas.
• Estos tapabocas no están aprobados por la FDA, no están disñados para uso médico ni está demostrado que reduzcan la transmisión de enfermedades.
• Este producto está disñado para niños a partir de 4 años.

Mostrar más

В этом осеннем сезоне все о принтах

Принты всегда были синонимом весны / лета, но в связи с постоянной эволюцией мировой моды принты постепенно проникли в гардероб осень / зима.Будь то цветочные, морские или мотивы, они, кажется, возвращаются.

[ Также прочтите : Возврат к вершине аэропорта выглядит замеченным в этом месяце]

Болливуд также страдает от серьезной атаки на печатные издания. Мы уверены, что в этом сезоне дивы украшают себя множеством принтов. Давайте взглянем на все те принты, которые сегодня доминируют в гардеробах наших модниц.

Chevron

Тенденция к шевронам постоянно появляется и исчезает.Мы понимаем, что, когда красавицы из мишурного города надевают шевроны, пора вытащить наши шевроны. Шеврон в ярких осенних тонах обязательно стоит попробовать этой осенью.

Каджол

Во время одного из своих появлений в рекламной кампании Shivaay Каджол носила серебристо-черный шеврон в этой драпированной тунике Amoh by Jade . Стилист Радика Мехра наверняка заметила эту тенденцию. Нам нравится это сочетание шеврона с украшениями под старину из Ritika Sachdeva .

Тиска Чопра

Стилист Шриджарадж Гопал нарядил Тиску Чопру для мероприятия в пурпурный и черный шевронный принт, сотканный из курты от Amoh by Jade, и племенные украшения. Это такой осенний праздничный вид.

Freida Pinto

В рубашке с шевроном Ferragamo , разрывающейся яркими оттенками Фрейда Пинто переосмыслила осеннюю моду на MIPCOM 2016. Кредиты стилисту Tanya Ghavri . Нам нравится этот вид шеврона.

Цветочный

Цветочный — главный продукт лета.Но с некоторой помощью наших влиятельных лиц вы можете перенести их на зиму.

[sc: mediad]

Носите цветы в осенних тонах.

Raveena Tandon

Raveena была замечена в цветке из H&M для показа в Мирзи. Безусловно, головокружение произвела черная выходка с цветочной вспышкой в ​​ярких осенних тонах. Престижность стилисту Сурина за то, что выбрала этот.

Tamannaah Bhatia

Для промоушена Tutak Tutak Tutiya стилист Anisha одел Таманну в топ с цветочным рисунком от Alc и брюки из капусты.Этот цветочный образ может стать вашим идеальным вариантом в этом сезоне.

Athiya Shetty

Athiya представила нам современный осенний вид в цветочном стиле из Bungalow Eight на показе Mirzya. Черный асимметричный топ-кейп с цветочным принтом и кюлоты марсала смотрелись приглушенно и шикарно. Благодарим стилиста Ами за этот шикарный образ.

Айшвария Рай

На мероприятии Outlook Business Эш надел платье с открытыми плечами из дома Маниш Малхотра . Нам понравилась цветочная интерпретация этого Маниша для осеннего гардероба с серым пейзажем и цветочными деталями по бокам.

Malaika Arora

На гала-мероприятии в США Malaika выглядела как видение в землистом предмете Sabyasachi с цветочными акцентами. Стилист Манека Харисингани определенно впечатлил нас этим.

Bold Цветочные принты на протяжении всей эскапады.

Prachi Desai

Прекрасный цветочный образ от Prachi Desai для байтов СМИ для Rock On 2. В платье-чокере из Curious от Jeena Gupta Prachi великолепно работал с ярким розовым принтом.

Кангана Ранаут

Стилист Ами нарядила Кангану в однотонную смелую цветочную одежду для пресс-конференции фестиваля МАМИ. В коллекции Dolce and Gabban платье макси Kangana возродило наши ретро-инстинкты.

Шраддха Капур

Рекламное выступление Rock On 2 Шраддха порадовал нас Урваши Джонеджа отдельных частей. Осенняя капуста с яркими россыпями роз выглядела остро. Стилист Санам Ратанси был во главе этого образа.

Низ с цветочным рисунком

Анушка Шарма

Для промоушена Ae Dil Hai MUshkil Анушка подарила нам цветочный выход в брюках от Kenzo для H&M .Победив в этом конкурсе, мы обязаны стилисту Алии AL Rufai за то, что он вдохновил носить яркие брюки с цветочным рисунком, чтобы добавить яркости нашим зимним бранчам.

Shraddha Kapoor

Shraddha Kapoor вместе с Manish Malhotra вселили в нас уверенность в том, чтобы носить белую цветочную лехенгу для особого внимания в этот зимний свадебный сезон. Шраддха создана для великолепной подружки невесты, посещающей сангит в Дубае.

Kiara Advani

На недавнем мероприятии Киара представила юбку с цветочным принтом топом Riddhima Meher .

Полоски

Вертикальные, горизонтальные, диагональные или комбинированные полосы будут в тренде в этом сезоне. Чтобы создать эффектный образ, носите полоски ярких оттенков.

Freida Pinto

Freida носила полоски ярких оттенков из коллекции Tata Naka . Дама была одета стилистом Таней Гаври для интервью Guerilla на MIPCOM 2016.

Амрита Арора

Амрита подарила нам осеннюю атмосферу, одетую в полосатое платье из Танией Хануджа , на открытии выставки. Магазин Apple в Варанаси.Эта красная подсветка на рукавах подняла образ на ступеньку выше.

Sonakshi Sinha

Нам очень нравится взгляд Сонакши и стилиста Aastha Sharma на полосы. Надев платье от Ашиша и Сони для продвижения Force2, дуэт дал нам новый взгляд на полосу.

Шилпа Шетти

Шилпа создала полосатую блузку ярких праздничных оттенков из Анупама Дайал , придавая ей столько размаха, как ее судейская внешность. Санджана Батра была девушкой, стоящей за этим платьем.

Neha Sharma

Рабочие полосатые днища для промо-акций Tum Bin 2 Неха Шарма надела черную юбку с белыми вертикальными полосами, вдохновив нас носить морскую одежду этой осенью.

Анушка Шарма

Анушка в красно-белом Pinnacle by Shruti Sancheti матросский топ, раскачивающиеся диагональные полосы. Алия Аль Руфаи , стилист, который выбрал этот для промоушена Anushka’s Ae Dil Hai Mushkil.

Saiyami Kher

Для промоушена Mirzya в Лондоне, Saiyami стильно оделся, надев полосатую миди с открытыми плечами от Gauri и Nainik a.Стилист Ами придумала это.

Причудливый

Необычный принт меняется с каждым сезоном. Поскольку животные принты занимают высокие места в рейтинге моды, дизайнеры работают над всевозможными поп-принтами, чтобы добавить немного причуды в уличную моду. в ярко-красном платье для акций Dear Zindagi. Не пропустите эту боковую пони, добавившую привлекательности Алии.

[ Также Ри d: Алия Бхатт]

Эша Гупта

Эша необычно нарядилась на день рождения в рубашку Zara .С этими картами и покерными значками этот вполне может превратиться в идеальный предмет для встречи карт Дивали.

Жаклин Фернандес

Помады кому-нибудь? Жаклин проявила свою любовь к губным помадам, надев эти сепараторы Ragini Ahuja для показа в MIrzya.

Tamannaah Bhatia

В толстовке с принтом совы от Madison Onepeddar Таманна удивила нас необычным образом. Стилист Санджана Батра одела ее для этого рекламного образа.

Motif Prints

Мотивы, варьирующиеся от традиционных узоров до более современных версий, являются долгожданным изменением. Поскольку международные дизайнеры используют эту модель, мы предлагаем вам носить их этой зимой и добавить немного богатства и царственности вашему платью.

Sridevi

В миди-платье цвета ржавчины Payal Khandwala Шридеви создала это платье с традиционным принтом, вдохновленным принтом, с таким изяществом и осанкой.

Приянка Чопра

Для фестиваля Paley, стилист Кристина Эрлих нарядила Приянку в плащ Burberry с запахом.Комбинация принта и землистых тонов, несомненно, стала хитом.

Shilpa Reddy

На праздновании 10-летия Krsala Designer Jewellery Шилпа Редди как профессионал раскрутила традиционные мотивы. Винтажная юбка с завышенной талией насыщенного сливового оттенка с принтом в золотые мотивы идеально впишется в любой зимний праздник.

Монохромная печать

Монохромные изображения легко переходят из одного сезона в другой. Однако в этом осенне-зимнем сезоне присутствуют небольшие монохромные принты, прикрывающие выход ткани.

Анушка Шарма

Для рекламной акции Ae Dil Hai Mushkil стилист Алия Аль Руфаи нарядила девушку в макси-платье с черно-белым принтом от Gigi Hadid для Tommy Hilfiger .

[ Также читайте : Анушка Шарма]

Сонам ​​Капур

На мероприятии Фонда борьбы с голодом модница Сонам ​​Капур подарила нам модное угощение с шестью ярдовым монохромным принтом от Масаба Гупта . Брауни указывает на стилиста Рея Капур , дополняющего ретро-стиль парой жемчужных серег.

Алия Бхатт

Алия была замечена в платье с монохромным принтом, когда самолет вылетал из Мумбаи на съемки Бадринатха Ки Дулхания. Нам нравится эта полоса цвета, которую она добавила своей оранжевой перевязкой, чтобы подчеркнуть этот образ.

Застежка в клетку

Застежка в клетку — один из основных продуктов сезона осень-зима. Посмотрите, как работают наши красавицы чеки.

Karisma Kapoor

На показе Ae Dil HAi Mushkil Каришма выглядела вызывающе в широких клетках черного и зеленого цветов в сочетании с черными низами, зеленой курткой и очками для ботаников.

Alia Bhatt

Для своих шикарных дневников путешествий Алия решила совместить черную футболку и леггинсы с большой черно-белой рубашкой в ​​клетку.

Равина Тандон

Стилист Сурина украсила Равину синим платьем-рубашкой в ​​клетку Zara для ее вечера кино. Белые кроссовки, топ с узлом и ремешок Hermes добавили ей повседневного шика.

Карина Капур Хан

Эта женщина поклялась трепетать перед нами своими документами по стилю для беременных. Недавно замеченная в аэропорту Карина снова поразила нас в клетчатой ​​ткани миди от Bhane Love .Изделие без рукавов в нейтральных тонах выглядело стильно, но уютно. Будущая мама Карина, несомненно, ставит перед беременными несколько важных задач.

Bani J

В настоящее время живя в доме Big Boss, Бани выглядела потрясающе при запуске мобильного телефона Huawei в черно-оливковом платье в клетку из Postfold .

Polka Dots

Polka Dots возвращаются в этом сезоне. Как маленькие, так и заметные принты в горошек должны стать правителем модной эскапады.

Sonam Kapoor

Sonam выглядела царственно в не совсем белой блузке в горошек benarsi от Raw Mango для Femina India. Рея Капур была назначенным стилистом.

Сонам ​​изменила свой образ в аэропорту, надев этот красный номер в горошек из Dolce and Gabanna . Что-то подобное обязательно скрасит зимние ночи.

[ Также читайте : Sonam Kapoor]

Итак, дамы, не собирайте просто так свои любимые летние принты. Соедините их правильно и продолжайте носить их в наступающем сезоне.

Изображения Источник: instagram

Актуальный макияж + весенний бонус sephora!

PIN IT

Сегодня день, друзья мои! Весенний бонус Sephora Beauty Insider начался и открыт для всех участников Beauty Insider! Как вы, возможно, знаете, у Sephora есть то, что они называют программой Beauty Insider, которая совершенно бесплатна и ТАК восхитительна! Я уже много лет являюсь участником программы Beauty Insider, и мне это нравится, особенно во время весенних бонусных мероприятий! Программа Beauty Insider позволяет вам зарабатывать награды и другие интересные льготы каждый раз, когда вы делаете покупки в Sephora.Прямо сейчас Sephora предлагает скидки всем участникам Beauty Insider во время весеннего бонусного мероприятия. Еще есть время зарегистрироваться, чтобы стать участником программы Sephora Beauty Insider!

Вы знаете, как я люблю болтать о косметических товарах, поэтому попытаться понять, как лучше всего помочь вам делать покупки на этом удивительном мероприятии, было непростой задачей. Но я решила шаг за шагом изучить мою текущую процедуру макияжа и связать каждый продукт, который я использую, который включен в весенний бонус! Это означает, что если вы являетесь участником Rouge, вы можете получить скидку 20% с кодом HEYROUGE, участники VIB получают скидку 15% с кодом HEYVIB, а инсайдеры красоты могут получить скидку 10% с кодом HEYINSIDER! ЛУЧШЕЕ время, чтобы освежить свой рутинный макияж или запастись текущими фаворитами.Вы можете использовать коды онлайн и в магазине, и количество раз, которое вы можете использовать коды, НЕОГРАНИЧЕННО! Серьезно, это лучшее. [По мере того, как я описываю свою процедуру макияжа, я собираюсь связать каждый продукт, но понимаю, что вы захотите продолжить чтение, не нажимая на все! Итак, в конце своего распорядка я свяжу ВСЕ продукты в одном месте!]

Пошаговая процедура макияжа:

Во-первых, начнем с лица.PIN IT

Я БРЕСТИТ об этом праймере татча в своих историях в инстаграмме уже несколько недель, и НАСТОЛЬКО многие из вас получили DM, чтобы я сказал, что вы пробовали его, и в равной степени одержимы! Я действительно заказал два праймера от sephora, чтобы проверить их оба, и этот выиграл LANDSLIDE.Честно говоря, я чувствую, что БОЛЬШИНСТВО праймеров не имеет никакого значения. А потом я попробовала это, и мой мир [макияжа] потряс. Этот праймер делает ровно то, что он говорит: делает ваше лицо шелковым холстом, подготавливая его для остального макияжа. Этот праймер сглаживает все недостатки и придает коже безумно шелковистую мягкость. Он сужает поры и тонкие линии и делает ваше лицо гладким полотном, на которое можно нанести остаток макияжа. Итак, это первый шаг в моей рутине макияжа, и я просто наношу праймер пальцами! [К вашему сведению, существует ограничение в 3 продукта Tatcha на один промокод, но, честно говоря, это не должно быть проблемой, поскольку в сегодняшнем посте я делюсь только двумя Tatcha-фаворитами!]

PIN IT

Следующий этап после грунтовки — фундамент.Вы, ребята, знаете, как мне нравится тональная основа для двойного износа Estee Lauder, но я недавно поменяла ее и уже полюбила, — шелковую основу Giorgio Armani Luminous. На самом деле я предпочитаю это в весенне-летние месяцы, потому что он действительно ТАК легкий — как будто на тебе ничего нет! Комбинация этой тональной основы и праймера для татча делает ваше лицо гладким и гладким, как шелк. Я наношу эту основу с помощью влажного бьюти-блендера в качестве следующего шага в моей рутине макияжа! [Я ношу оттенок 6.5 для справки].

PIN IT PIN IT

Затем я наношу консилер под глаза, чтобы скрыть темные круги! Недавно я попробовала эту косметику, освещающую под глазами, и мне она понравилась! Этот консилер есть и в обычной версии, но почему бы вам не захотеть подсвечиваться под глазами ?! Этот консилер великолепно скрывает любую темноту под глазами, он совершенно не мнется и не трескается. Две другие замечательные вещи в нем: в нем есть коллаген, который поддерживает эластичность кожи, и в нем также есть антиоксиданты, которые защитят эту область от повреждения свободными радикалами! Итак, с этим консилером вы по сути убиваете двух зайцев одним выстрелом! Настоятельно рекомендую.Я наношу немного на безымянный палец, промокаю под глазами и растушую влажным бьюти-блендером. [Для справки я ношу оттенок «light»] .PIN IT

Следующим шагом было несколько недавнее дополнение к моей рутине макияжа, но ТОННЫ вас писали мне, спрашивая: «Как у вас получается такое яркое под глазами ?!». Частично потому, что консилер, которым я поделился выше, просто потрясающий. Но я также начала втирать влажный бьюти-блендер в эту палитру хайлайтера и нажимать под глазами, чтобы закрепить консилер! Он продлевает стойкость консилера и полностью освещает эту область лица! Я также использую эту же палитру, чтобы выделить свои скулы и переносицу — с помощью этой кисти.Я использую эту палитру хайлайтера уже много лет, и я почти уверена, что она всегда будет в моем рутине макияжа. Он также длится НАВСЕГДА!

PIN IT PIN IT

Затем я наношу свой самый любимый в мире бронзер. Еще один, который я использовал годами и не планирую менять в ближайшее время! Это особенно хорошо подходит для лета, когда вы действительно хотите получить солнечное сияние. Мне нравится цвет, который он придает моему лицу, и его сияние, но при этом не слишком блестящее. [Я ношу для справки оттенок «сияющий бронзовый свет»].Я наношу бронзатор этой кистью, от покупки которой так долго отказывался из-за цены. Увидев, что ТАК много влиятельных лиц о красоте восторженно отзываются об этом, я решила попробовать, и это стоит ВСЕЙ шумихи. Каждый раз, когда я забываю принести его в сумку для макияжа и мне приходится использовать другую кисть, я понимаю, какая разница. Делает ваш бронзер идеально ровным и гладким … и эта кисть прослужит вам вечно, если вы позаботитесь о ней.

После этого я наношу румяна, используя другую сторону кисти, которую я показала выше.Я хожу туда-сюда между покраснениями, но в настоящее время использую эти румяна в оттенке «оргазм», и мне это нравится! Это мой проверенный и верный фаворит, которым я пользуюсь годами. Я пробовала другие румяна, которые мне нравятся (мне также нравятся эти румяна от шарлотты тилбери!), Но, как правило, возвращаюсь к румянам нарс!

Итак, вот и вся моя процедура макияжа «лица». Затем я перехожу к глазам!

У меня была эта палитра теней в списке желаний на день рождения, и моя сестра подарила мне ее, и я ее обожаю! Прежде всего, мне нравится, насколько он маленький, поэтому он отлично подходит для путешествий.Я выбрала цвет «минималистский», и мне нравится иметь палитру теней для век, в которой вы действительно используете КАЖДЫЙ цвет в палитре! Обычно я использую один или два оттенка, которые мне нравятся, а остальные не использую. Но на самом деле я использую все цвета из этой палитры, и все они прекрасны!

Для бровей я начала использовать этот карандаш для бровей Dior несколько месяцев назад, и это мой любимый карандаш для бровей, который я когда-либо пробовала! Я ношу оттенок «универсальный темно-коричневый». Мне это нравится, потому что карандаш такой тонкий, поэтому штрихи выглядят очень естественно / имитируют рост ваших бровей!

Обычно я наношу подводку только на верхнее веко, если только я не собираюсь по-настоящему драматично, и моя любимая подводка — это жидкая подводка для глаз! Мне нравится этот лайнер, потому что он остается навсегда и совсем не размазывается.А если вы боитесь жидкой подводки для глаз, ее НАСТОЛЬКО легко наносить, она ложится гладко и красиво!

Я наношу тушь только на нижние ресницы, потому что в настоящее время у меня есть наращенные ресницы, но мне очень понравилась эта тушь для ресниц it cosmetics! Я действительно получил бесплатный образец в одной из моих упаковок sephora, и мне он так понравился, что я купил полный размер!

PIN IT

Последний этап моего макияжа — губы! Очевидно, я всегда меняю цвет губ, но в последнее время мне действительно нравится определенный дуэт, которым я хотел бы поделиться с вами! Так что круглый год я одержима цветом «очень виктория» Шарлотты Тилбери.Это идеальный нейтральный оттенок на каждый день, который сочетается с и и придает вашим губам идеальное количество цвета, чтобы они выглядели «готовыми», но не слишком. Я убеждена, что этот оттенок подходит ВСЕМ. Это великолепный розовато-лиловый нюд, который действительно можно носить с зимы до лета. Недавно, чтобы немного осветлить его к весне, я нанесла поверх него этот глянец (оттенок №1). Опять же, я думаю, что это комбо великолепно смотрится на любом оттенке кожи!

Вот ВСЕ продукты, которые я только что использовала для макияжа:

Это действительно потрясающее мероприятие в сфере красоты, где вы можете попробовать так много нового макияжа, средств по уходу за кожей или волосами со скидкой до 20%! Помимо того, что я поделилась своим любимым макияжем, я хотела собрать для вас несколько обязательных вещей с весеннего бонуса! Это либо продукты, которые я использую каждый день и которые очень люблю, либо новые, которые я покупаю после прочтения отличных отзывов!

Сухой шампунь | Farmacy Honeymoon Glow | Бальзам для губ | Крем для росистой кожи | Кисть для бронзатора | Увлажняющий крем | Olaplex Hair Perfecter | Фен для волос Dyson | Карандаш для губ | Мерцающий кирпич | Tatcha Primer | Солнцезащитный крем Drunk Elephant | Тонированный увлажняющий крем | Скраб для тела и кожи головы | YSL Perfume | Бронзер + Хайлайтер Компактный | СС крем | Очищающее средство Drunk Elephant Butter | Корректор Illuminating Undereye Concealer

Приятных покупок, друзья!

Этот пост был создан в сотрудничестве с Sephora.Как всегда, все мысли и мнения мои собственные!

xo Лорен

Включите JavaScript для просмотра содержимого

10 необычных способов изменить свой повседневный макияж

Чтобы каждый день менять свой внешний вид, не нужно много времени. Есть много вещей, которые вы можете сделать, например, надеть новое украшение, попробовать прическу, которую вы никогда раньше не делали, или слегка изменить способ нанесения макияжа! Вы не поверите, но это имеет значение! Вам не нужно вносить существенные изменения, чтобы немного встряхнуть свою внешность.Вот десять разных способов изменить свой внешний вид с помощью макияжа.

1. Румяна под глаза

Кому-то может понравиться этот необычный способ покраснения, а кому-то … не очень. Но для тех из вас, кому интересно, румяна под глазами (также известные как румяна Игари) — это тренд макияжа, который происходит из Японии и отличается насыщенным цветом, который наносится непосредственно под глазами и на верхнюю область щек. Изначально он предназначался для того, чтобы вы выглядели похмельным, но он приобрел популярность из-за того, что он также может заставить вас выглядеть мило и невинно, зависит от того, как вы к этому относитесь.Это не для всех, но тем из вас, кто хочет попробовать что-то новое со своим румянцем, стоит попробовать Игари!

2. Накладные складки и нижние ресницы

Напоминает Твигги и сцену из модов 60-х, рисунок на складках век и нижних ресницах — уникальный способ изменить ваш образ. В наши дни они довольно редки, но кто сказал, что их нельзя вернуть? Это делает ваши глаза яркими, и это очень просто сделать с помощью любой подводки для глаз или маленькой кисточки для глаз.Может быть, постарайтесь не преувеличивать слишком сильно, чтобы это не выглядело слишком неестественно. Если вы чувствуете себя смелым, соедините его с четко выраженной складкой, и вы сразу же перенесете 60-е годы!

3. Губы Ombre

По сути, это смешение двух цветов помады для создания двухцветного градиентного эффекта или смешение цвета от центра губ к краю. Он идеально подходит для тех из вас, кто хочет носить два цвета одновременно, или если вы ищете более утонченный вид, чтобы носить свой цвет губ, если вы выбираете вторую технику.Он чрезвычайно популярен в тенденциях K-Beauty (сокращение от Korean Beauty), и многие корейские косметические компании создали продукт специально для этой цели, называемый оттенком для губ, текстура которого больше подходит для смешивания для создания градиента.

Тинты для губ доступны с различной текстурой в зависимости от того, что вам больше нравится. Некоторые из них водянистые, некоторые напоминают жидкую помаду, а некоторые — блеск. Однако все они используются одинаково. Но если вы предпочитаете использовать помаду для этого образа, это совершенно нормально!

4.Яркая подводка для глаз

Кто сказал, что подводка всегда должна быть черной? Поэкспериментируйте, используя яркие цвета, чтобы подвести глаза. Нет цветной лайнера? Возьмите маленькую или изогнутую кисть, нанесите на нее немного теней и густо нанесите ее возле верхней линии ресниц, как если бы вы наносили подводку. Было бы неплохо, если бы у вас была белая подводка для глаз, чтобы основать веко, прежде чем наносить теневую подводку, потому что это поможет сделать цвет более ярким, а также поможет ему держаться дольше.

Если вы не хотите использовать цветной лайнер на верхней линии ресниц, но все же хотите яркого цвета, вы можете использовать его на ватерлинии в паре с черным лайнером на верхней линии ресниц или с яркими, но нейтральными тенями для век.Совет, чтобы он дольше оставался на вашей ватерлинии, не размазываясь, — это сначала высушить ватерлинию с помощью ватной палочки перед нанесением.

5. Блестящая складка

Если вы хотите чего-то более драматичного, желательно для повседневных ночных мероприятий, складка с блестками будет отличным вариантом. Все, что вам нужно, это блестящая подводка для глаз. Закройте глаз и нанесите им тонкую линию на складку на той части, где вырезаются цвета. Подождите, пока он высохнет, прежде чем открывать глаза, чтобы он не размазался.Вы можете сделать это и в дневное время, но выберите более светлые и естественные цвета для теней.

6. Искусственные веснушки

Веснушки просто очаровательны! Если вы не родились с ними от природы, вы можете сделать свои собственные веснушки с помощью макияжа. Если вы хотите немного на день, вы можете использовать светло-коричневую подводку для глаз и небольшую кисть или использовать продукт, специально созданный для создания искусственных веснушек. Но если вы хотите, чтобы он продержался немного дольше, приготовьте немного хны! Оставьте хну на лице дольше, если хотите, чтобы веснушки выглядели более яркими и заметными, или оставьте ее ненадолго, если вы предпочитаете более тонкий вид.Только не забудьте тщательно смыть или соскоблить!

7. Подводка для глаз Puppy Eyeliner

Вместо того, чтобы поднимать подводку вверх, для разнообразия попробуйте опустить ее вниз! Макияж «щенячий глаз» получил большую известность благодаря своей способности делать глаза симпатичнее и невиннее. Это противоположность кошачьему глазу, который, как известно, дает вам жестокий и смелый взгляд. Если вы хотите выглядеть мягче и очаровательнее, попробуйте это! Соедините его с такими же мягкими тенями для век, чтобы завершить невинную тему.

8. Тушь для бровей

Если вы устали каждый день тратить много времени на то, чтобы ваши брови выглядели безупречно с помощью карандаша или геля для бровей, или если вам не нравится яркий вид бровей, который повсюду в наши дни, попробуйте нанести тонкий слой туши на вашу кожу. брови. Просто нанесите его аппликатором, и готово! Это настоящий спаситель для напряженного утра или когда вы опаздываете в место, где вам нужно нанести макияж, чтобы выглядеть презентабельно.

Если обычная черная тушь для ресниц кажется вам слишком темной, попробуйте выбрать подходящую тушь для бровей разных оттенков и с аппликатором меньшего размера. В настоящее время они повсюду, и многие бренды выпускают свои собственные туши для бровей. Они удобны, быстры и не требуют большого мастерства, чтобы их надеть. Больше никаких проблем с балансированием формы бровей! Если у вас от природы нет даже волосков на бровях или если у вас очень тонкие брови, которые не подходят для туши, но вы все равно не хотите тратить много времени на брови, следующий вариант может быть для вас!

9.Тени для бровей

Это может потребовать больше навыков и времени по сравнению с простым использованием туши, но это быстрее, чем использование карандаша или геля, а из-за более тонкого пигмента ошибки не будут слишком заметны. Используйте угловую кисть, чтобы собрать тени для век и нанести их на брови, следуя своей естественной форме или желаемой форме. Очистите края и углы консилером, и ваши брови готовы!

Выберите цвет, соответствующий вашему цвету волос, желательно на оттенок светлее.Это также отличный выбор для тех из вас, кто покрасил волосы в неестественный цвет, но все же хочет, чтобы ваши брови соответствовали вашим волосам, не пытаясь получить карандаш для бровей цвета ваших волос. Тени бывают разных цветов, поэтому всегда найдется тот, который будет соответствовать вашим волосам, независимо от того, насколько дикий ваш окрашенный цвет.

10. Кошачий глаз короткий

Это хорошо для тех из вас, у кого отвисшие глаза, которым нужно немного поднять, но не хочется каждый день перебарщивать.Держите крылья короткими, а всю линию минималистичной и тонкой, и ваши глаза получат естественный подъем, который вы хотите! Это сэкономит ваше время и не займет столько же времени, сколько классическая подводка для глаз кошки.

Это все, что вы можете попробовать изменить свой макияж каждый день! Они просты, и большинство из них требуют лишь небольших усилий для изменения способа нанесения макияжа или получения одного или двух дополнительных продуктов. Попробуйте сделать одно из этих действий в следующий раз, когда будете наносить макияж.

.

No related posts.