Сжигатель калорий: Диетическая добавка Кортес Сжигатель калорий

СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках

Сжигатель калорий — диетическая добавка, которая способствует ускорению обмена веществ, улучшению пищеварения, выведения шлаков и токсинов, очищению организма и снижению веса.

Фармакологические свойства

Сжигатель калорий – комплексный препарат усиленного действия с экстрактами ананаса, гарцинии камбоджийской, куркумы и имбиря. Этот препарат поможет вам справиться с лишним весом, хром входящий в его состав притупляет аппетит и тягу к сладкому. Гарциния и экстракт ананаса ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию подкожного жира.

Имбирь – ускоряет обмен веществ, помогает переварить тяжелую пищу, делая ее легко усваиваемой, очищает организм от всевозможных токсинов и шлаков, полезен при нарушении холестеринового и жирового обмена, стимулирует естественный обмен веществ, ускоряет метаболизм, а также расщепляет лишние жиры, нормализует деятельность щитовидной железы.

Куркума – способствует снижению веса, регулирует обмен веществ, нормализует работу поджелудочной железы, эффективна для снижения уровня холестерина, подавляет влечение к сладкому и жирному, выводит шлаки и токсины из организма, оказывает желчегонное действие, сильный антиоксидант.

Показания к применению

Сжигатель калорий представляет собой естественный катализатор сжигания жиров, способствует улучшению и восстановлению жирового и углеводного обменов, связыванию жиров, не давая им усвоиться. А также подавляет и снижает аппетит, уровень холестерина, улучшает пищеварение.

Способ применения

По 1-2 таблетке 3 раза в день во время еды. При отсутствии других рекомендаций, длительность применения – 30 дней.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов препарата, беременность, лактация, дети до 12 лет. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Условия хранения

Хранить в темном, сухом, прохладном и недоступном для детей месте, при температуре не выше 25 °С.

Срок годности 24 месяца.

Форма выпуска

60 таблеток по 0,5 г.

Состав

1 таблетка содержит экстракт гарцинии камбоджийской – 50 мг, L-карнитина тартрат – 50 мг, экстракт ананаса – 50 мг, экстракт имбиря – 50 мг, экстракт куркумы – 50 мг, хрома пиколинат – 0,03 мг.

Вспомогательные вещества (микрокристаллическая целлюлоза, кальций стеарат, лактоза).

Диетическая добавка «Сжигатель калорий», 60 таблеток

Бесплатная доставка заказов от 1000 грн.

Доставка: по Киеву — 35 грн.
по Украине – согласно тарифам перевозчика

(050) 527-08-98

(098) 311-79-76

Рассказать друзьям:

Очищение организма и стабилизация веса.

«Сжигатель калорий» — комплексный препарат усиленного действия с экстрактами ананаса, Гарцинии Камбоджийской, куркумы и имбиря, которые способствуют улучшению пищеварения и активному снижению лишнего веса. Как известно пряные специи не только укрепляют иммунитет, но и помогают при похудении. Имбирь — ускоряет обмен веществ, помогает переварить тяжелую пищу, делая ее легко усваиваемой, очищает организм от всевозможных токсинов и шлаков, полезен при нарушении холестеринового и жирового обмена, стимулирует естественный обмен веществ, ускоряет метаболизм, а также расщепляет лишние жиры, нормализует деятельность щитовидной железы. Куркума — способствует снижению веса, регулирует обмен веществ, нормализует работу поджелудочной железы, эффективна для снижения уровня холестерина, подавляет влечение к сладкому и жирному, выводит шлаки и токсины из организма, оказывает желчегонное действие, сильный антиоксидант.

Рекомендации к применению: комплекс представляет собой естественный катализатор сжигания жиров, способствует улучшению и восстановлению жирового и углеводного обменов, связыванию жиров, не давая им усвоиться; подавляет и снижает аппетит, уровень холестерина; улучшает пищеварение.

Производитель: 

ООО «Кортес», Днепропетровск, Украина.

 

ПОпулярные товары

Крем-гель для тела Сжигатель калорий «SPA-антицеллюлит»

В составе линии «SPA-антицеллюлит» имеется крем-гель для тела «сжигатель калорий», обладающий мощным антицеллюлитным действием: стимулирует сжигание жировых отложений, предотвращает их накопление и способствует уменьшению объемов тела. Крем-гель разработан научным центром «Белита-Витекс» для поддержания отличной формы.

Антицеллюлитный комплекс Pronalen Anti-cellulite включает: кофеин, йодированный зеин, гуарану, иглицу и лимон. Йодированный зеин (растительный протеин) вызывает дробление целлюлитных образований. Иглица стимулирует кровообращение, выводит шлаки и регулирует водно-солевой обмен. Лимон превосходно освежает и тонизирует. Гуарана усиливает обменные процессы и интенсивно сжигает жировые отложения.

L-карнитин способствует расщеплению жира, ускоряет процесс сжигания жира, помогает сбросить вес. Кофеин — природный стимулятор, который активизирует обменные процессы и усиливает кровообращение. Детоксицирующий комплекс — можжевельник, горец, вереск, японский абрикос. Горец мгновенно тонизирует. Вереск заживляет и успокаивает. Можжевельник дезинфицирует и способствует выведению токсинов и шлаков. Японский абрикос выводит избыток жидкости и укрепляет кожу. Ментол — охлаждает кожу.

Мультиактивный быстровпитывающийся антицеллюлитный крем-гель «сжигатель калорий» создан для желающих быстро привести себя в форму. Содержит высокую концентрацию активных компонентов, которые способствуют сжиганию жиров и выведению излишков жидкости, особенно с «проблемных» зон (бедра, ягодицы, живот).

Крем-гель высокоэффективен, поэтому первые 15 минут после нанесения могут возникнуть покраснение, покалывания или пощипывание поможет Вам приобрести хорошую форму. Эффект похудения усиливается при нанесении крем-геля после горящего душа и при проведении тренировок в эластичных специальных штанишках или плотно облегающей спортивной одежде.

Товар сертифицирован. Срок годности 24 месяца.

---

ДействиеАнтицеллюлитное; Уменьшает объемы; Выводит токсины; Тонизирует; Успокаивает

ПолЖенский

Тип кожиДля всех; Для сухой; Для чувствительной

Тип средстваКрем для тела

Объем200 мл

Страна брендаБеларусь

Сжигатель калорий №60 :: Аптека Эффект

«Сжигатель калорий №60» – комплексный препарат усиленного действия с экстрактами ананаса, гарцинии камбоджийской, куркумы и имбиря, которые способствуют улучшению пищеварения и активному снижению лишнего веса.

Имбирь – ускоряет обмен веществ, помогает переварить тяжелую пищу, делая ее легко усваиваемой, очищает организм от всевозможных токсинов и шлаков, полезен при нарушении холестеринового и жирового обмена, стимулирует естественный обмен веществ, ускоряет метаболизм, а также расщепляет лишние жиры, нормализует деятельность щитовидной железы.

Куркума – способствует снижению веса, регулирует обмен веществ, нормализует работу поджелудочной железы, эффективна для снижения уровня холестерина, подавляет влечение к сладкому и жирному, выводит шлаки и токсины из организма, оказывает желчегонное действие, сильный антиоксидант.

Рекомендации к применению. Сжигатель калорий №60 представляет собой естественный катализатор сжигания жиров, способствует улучшению и восстановлению жирового и углеводного обменов, связыванию жиров, не давая им усвоиться. А также подавляет и снижает аппетит, уровень холестерина, улучшает пищеварение.

Способ применения и дозы: по 1-2 таблетке 3 раза в день во время еды. При отсутствии других рекомендаций, длительность применения – 30 дней.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, беременность, лактация, дети до 12 лет. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Состав: 1 таблетка содержит экстракт гарцинии камбоджийской – 50 мг, L-карнитина тартрат – 50 мг, экстракт ананаса – 50 мг, экстракт имбиря – 50 мг, экстракт куркумы – 50 мг, хрома пиколинат – 0,03 мг, вспомогательные вещества (микрокристаллическая целлюлоза, кальций стеарат, лактоза).

Форма выпуска: 60 таблеток по 0,5 г.

Объявления Сахалина

Все города

Южно-Сахалинск

Александровск-Сахалинский

Анива

Быков

Вахрушев

Горнозаводск

Долинск

Ильинский

Корсаков

Красногорск

Курильск

Макаров

Невельск

Ноглики

Онор

Оха

Поронайск

Северо-Курильск

Смирных

Томари

Тымовское

Углегорск

Холмск

Чехов

Шахтерск

Южно-Курильск

Абакан

Анапа

Артём

Архангельск

Астрахань

Барнаул

Белгород

Бийск

Биробиджан

Благовещенск

Брянск

Ванино

Владивосток

Владикавказ

Владимир

Волгоград

Волжский

Вологда

Воронеж

Геленджик

Грозный

Дзержинск

Евпатория

Екатеринбург

Иваново

Ижевск

Иркутск

Казань

Калининград

Калуга

Кемерово

Керчь

Киров

Кисловодск

Комсомольск-на-Амуре

Кострома

Краснодар

Красноярск

Курган

Курск

Липецк

Магадан

Магнитогорск

Махачкала

Москва

Мурманск

Набережные Челны

Находка

Нижневартовск

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Новокузнецк

Новороссийск

Новосибирск

Омск

Орёл

Оренбург

Пенза

Пермь

Петрозаводск

Петропавловск-Камчатский

Пятигорск

Ростов-на-Дону

Рязань

Самара

Санкт-Петербург

Саранск

Саратов

Севастополь

Симферополь

Смоленск

Сочи

Ставрополь

Стерлитамак

Сургут

Таганрог

Тамбов

Тверь

Тольятти

Томск

Тула

Тюмень

Улан-Удэ

Ульяновск

Уссурийск

Уфа

Хабаровск

Чебоксары

Челябинск

Череповец

Чита

Якутск

Ялта

Ярославль

Диетическа добавка «Сжигатель калорий» (2343004)

«Сжигатель калорий» — комплексный препарат усиленного действия с экстрактами ананаса, гарцинии камбоджийской, куркумы и имбиря, которые способствуют улучшению пищеварения и активному снижению лишнего веса. Как известно, пряные специи не только укрепляют иммунитет, но и помогают при похудении.

— Активное снижение веса.

— Снижение аппетита и улучшение пищеварения.

— Уменьшение накопления лишнего жира в тканях.

— Очищение организма от токсинов и шлаков.

Способ применения: 1 таблетка 3 раза в день после еды.

Не является лекарственным средством.

Форма выпуска: 60 таблеток по 0,5г в упаковке.

Покупатели, которые приобрели Диетическа добавка «Сжигатель калорий» (2343004), также купили

• ​Легкий вкус цитруса, прекрасно дополняется белым мускусом, амброй и шафраном. Яркий и быстро зажигает, бодрит. Светлая сторона отдает свежестью зеленого мандарина и розового перца. Аромат 1975 свежий, воздушный, но и прекрасно может подчеркнуть. ..

• ​Эффективное средство при болях в суставах, спине, коленях, при гриппе. Уникальное сочетание черного тмина с натуральными согревающими маслами — эффективное средство при простуде, насморке, кашле. Облегчает дыхание и прогревает. Хорошо справляется…

• Свойства: -эффективное окрашивание волос; -укрепление корней волос; -придание волосам природного блеска; -повышение густоты волос; -разглаживание кератиновых чешуек; -предотвращение секущихся кончиков волос; -восстановление повреждённых…

• Это аромат для женщин, принадлежит к группе ароматов восточные цветочные. Верхние ноты: Дыня, Зеленые ноты, цветы кактуса, Бергамот и Арбуз; ноты сердца: Белая фрезия, Малина, Молоко и роза; ноты базы: Ирис, Сандаловое дерево, Амбра, Мускус и Ваниль.

Белита Крем-гель для тела сжигатель калорий

Предназначен для эффективного антицеллюлитного ухода за телом. Идеален для летнего времени года. Ускоряет сжигание жиров, предотвращает их накопление. Способствует уменьшению объемов тела.

Активные компоненты:

Антицеллюлитный комплекс — Pronalen Anti-cellulite:
Йодированный зеин — растительный протеин, вызывает дробление целлюлитных образований.

Иглица Ruscus Aculeatus — выводит шлаки, стимулирует кровообращение и водно-солевой обмен.

Лимон Citrus Limonum — освежает и тонизирует.

Гуарана Paullinia Cupana — усиливает обменные процессы, интенсивно сжигает жировые отложения.

· L-карнитин — ускоряет процесс сжигания жира, активно способствует его расщеплению, помогает сбросить вес.

· Кофеин — природный стимулятор. Активизирует обменные процессы, усиливает кровообращение.

Детоксицирующий комплекс:
Горец Polygonum Multiflorum — тонизирует.

Вереск Calluna Vulgaris — заживляет и успокаивает.

Можжевельник Juniperus communis — дезинфицирует, выводит токсины.

Японский абрикос Armeniaca mume — выводит избыток жидкости, укрепляет.

Ментол — охлаждает кожу.
Результат: уменьшение объемов тела.

Состав: вода, глицерин, этилгексилизононаноат, масло вазелиновое, дигидроксицетилфосфат натрия, масло Helianthus Annuus подсолнечное, циклопентасилоксан, циклогексасилоксан, Этилгексилстеарат, кофеин, цетеариловый спирт, спирт этиловый, иодированный гидролизованный зеин, экстракт корня Ruscus Aculeatus иглицы, экстракт кожуры Citrus Medica Limonum лимона, экстракт Paullinia Cupana гуараны, сополимер винилпирролидона и акролоилметилтаурата аммония, ментол, Карнитин, экстракты Хи Шу Ву, вереска, можжевельника и японского абрикоса, парфюмерная композиция, изопропилмиристат, масло зародышей triticum vulgare пшеницы, токоферилацетат, БГТ, метилпарабен, пропилпарабен, 2-бром-2-нитропропан-1,3-диол, бутилфенилметилпропиональ, альфа-изометилионон, лимонен.

Объем: 200 мл

Как подсчитать количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений

Есть несколько способов сжечь калории. Чтобы точно определить, сколько вы сжигаете каждый день или ваш общий расход энергии (TEE), вам необходимо знать ваш базальный уровень метаболизма (BMR), термический эффект еды (TEF), которую вы едите, и ваш общий уровень активности. Физические упражнения — четвертый фактор, способный сжечь больше всего калорий.

Обзор

Пытаетесь ли вы похудеть, хотите узнать, сколько калорий нужно питать после тренировки или просто хотите узнать, сколько калорий вы сожгли во время тренировки, вы можете оценить свой расход калорий с помощью простого калькулятора.

Чтобы использовать этот калькулятор «тренировки сожженных калорий», вам нужно выбрать свою активность, указать, как долго вы ее выполняли, и указать свой вес. Хотя вы все время сжигаете калории, просто занимаясь повседневными делами, упражнения могут помочь вам сжечь еще больше. Сумма зависит от типа упражнений и продолжительности их выполнения.

Кроме того, вы можете использовать трекер активности, чтобы отслеживать количество сожженных калорий.

Сожженных калорий Формула

Основная формула калькулятора:

Общее количество сожженных калорий = Продолжительность (в минутах) * (MET * 3.5 * вес в кг) / 200

В калькуляторах есть встроенная функция MET (метаболический эквивалент задачи). Это число показывает, сколько энергии использует организм во время определенной деятельности. Он различается в зависимости от вида деятельности и стандартизирован, чтобы его можно было использовать повсеместно для разных людей и чтобы было легче сравнивать разные виды деятельности друг с другом.

Например, аэробные танцы с малой ударной нагрузкой (5 MET) сжигают меньше калорий в минуту по сравнению с аэробными танцами с высокой ударной нагрузкой (7 MET).Медленная ходьба (3 МЕТ) сжигает меньше.

Точность

Имейте в виду, что это очень широкая оценка, и она не будет точной. Единственный способ получить по-настоящему точное число — это пойти в лабораторию и попросить вас подключить к аппаратам все, от вашего VO2 max (максимального потребления кислорода) до максимальной частоты пульса.

Поскольку большинство людей не пойдут на такое, используйте свою оценку сожженных калорий в качестве отправной точки для отслеживания тренировок.Если вы обычно сжигаете определенное количество калорий во время определенного типа тренировки, вы можете увеличить это количество, чтобы сжечь больше калорий, или уменьшить его, если вы чувствуете себя изнуренным или перетренированным.

Большинство кардиотренажеров дадут вам общее количество сожженных калорий, но имейте в виду, что это также приблизительная оценка.

Прочие факторы

Тренажер не учитывает все факторы, влияющие на интенсивность упражнений, такие как:

• Возраст : Чем вы старше, тем тяжелее вам приходится работать, чтобы перейти на более высокий уровень активности.
• Состав тела : Человек с большей мускулатурой часто сжигает больше калорий, чем человек с большим содержанием жира.
• Температура: Чем теплее окружающая среда, в которой вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.Это повышает температуру тела, поэтому вам нужно как можно больше разогреваться, и больше энергии может быть направлено на сжигание калорий. Вы также можете тренироваться дольше, но будьте осторожны, чтобы не переборщить до теплового истощения.
• Уровень физической подготовки : Опытный спортсмен будет сжигать меньше калорий, потому что его или ее тело стало более эффективно выполнять упражнения.
• Диета: Ваш метаболизм — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, поэтому на него напрямую влияет ваша диета. Если вы не едите достаточно, пропускаете приемы пищи или употребляете нездоровую пищу (в том числе слишком много кофеина), ваш метаболизм может упасть и повлиять на сжигание калорий.
• Сон: Недостаток сна может вызвать ожоги. меньше калорий. Вы не только почувствуете большую усталость и, возможно, будете меньше тренироваться, но и недостаток сна также может снизить метаболизм.
• Потребление кислорода: Кислород дает вашему телу энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности. Люди, которые во время тренировки больше дышат, склонны сжигать больше калорий. Это означает, что вы работаете усерднее, и на каждый литр кислорода, который вы потребляете, вы сжигаете 5 калорий.

Лучше всего использовать эти числа в качестве ориентира. Возможно, они не совсем точны, но вы, по крайней мере, получите представление о том, какие занятия обычно сжигают больше калорий, и вы можете корректировать свои тренировки каждую неделю, чтобы получить немного больше от времени на упражнения.

Например, если вы обычно ходите со скоростью 3 мили в час, попробуйте увеличить скорость до следующего уровня или увеличить наклон. Даже если сделать это всего несколько раз на протяжении тренировки, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий.

Слово от Verywell

Точно так же, как подсчет калорий в еде может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, так и знание того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. Не забывайте сохранять простоту и беспокоиться только об оценках упражнений, которые вы действительно выполняете.

Нет необходимости сразу же перегружать себя цифрами. Если вы добавляете что-то новое, пропустите это по формуле. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и здоровым питанием, и вы заметите некоторую потерю веса.

Использование метаболического эквивалента задачи (MET) для упражнений

Метаболический эквивалент задачи (MET) — это единица измерения, которая оценивает количество энергии, используемой организмом во время физической активности, по сравнению с метаболизмом в состоянии покоя. Единица стандартизирована, поэтому ее можно применять к людям с разной массой тела и сравнивать различные виды деятельности. МЕТ может быть выражено в виде использования кислорода или килокалорий (то, что вы обычно называете калориями).

В состоянии покоя или безделья средний человек тратит 1 НДПИ, что равняется:

• 1 килокалория на килограмм массы тела, умноженная на минуты активности
• 3,5 миллилитра кислорода на килограмм массы тела, умноженная на минуты активности

НДПИ в отношении деятельности

Используя MET, вы можете сравнивать нагрузку, необходимую для различных видов деятельности.При 2 MET вы потребляете в два раза больше калорий в минуту, чем в состоянии покоя. Количество калорий, сжигаемых каждую минуту, зависит от веса вашего тела. Человек, который весит больше, будет сжигать больше калорий в минуту.

Чем усерднее ваше тело работает во время любой активности, тем больше потребляется кислорода и тем выше уровень МЕТ.

• До 3 лет MET: упражнения легкой интенсивности
• От 3 до 6 MET: аэробные физические нагрузки средней интенсивности
• Более 6 MET: аэробные физические нагрузки высокой интенсивности

В исследованиях, сравнивающих различные виды деятельности, измеряется использование кислорода, поскольку организм использует кислород для расходования калорий. Компендиум физической активности перечисляет МЕТ для сотен видов деятельности.

Физическая активность средней интенсивности

Физическая активность средней интенсивности — это уровень физических усилий, который является активным, но не напряженным.

Характеристики физической активности средней интенсивности включают:

• Вызывает учащение дыхания и / или частоты сердечных сокращений
• Результат от 3 до 6 метаболических эквивалентов (МЕТ) усилий

Примеры умеренных физических нагрузок включают такие вещи, как ходьба на улице или на беговой дорожке со скоростью около 3 миль в час, баскетбольная стрельба, езда на велосипеде со скоростью около 10 миль в час или ниже, занятия водной аэробикой, бальные танцы или игра в парный теннис.

Ваш уровень активности, вероятно, умеренный, если вы активно двигаетесь, потенциально слегка потеете и дышите тяжелее, чем обычно, но при этом можете вести нормальный разговор.

Физическая активность высокой интенсивности

Физическая активность высокой интенсивности сжигает более 6 MET. Во время высокой активности вы будете больше потеть, дышать тяжелее и использовать больше кислорода. В лучшем случае вы сможете произнести только пару слов между вдохами.

Примеры энергичной физической активности включают бег трусцой и бег (на открытом воздухе или на беговой дорожке), игру в теннис, плавание, игру в баскетбол или футбол или выполнение гимнастических упражнений, таких как отжимания и прыжки с трамплина.Любое из этих действий можно выполнить с разным уровнем усилий. Ключ к физической активности высокой интенсивности заключается в том, что она должна выполняться с большим усилием. Вы обязательно будете знать, что тренируетесь.

Физическая активность высокой интенсивности может выполняться реже, чем физическая активность средней интенсивности, поскольку она более требовательна к организму.

Слово Verywell

Чтобы улучшить свое здоровье, вы должны еженедельно заниматься аэробикой. Рекомендуемый минимум — 150 минут при умеренной интенсивности или 75 минут при высокой интенсивности, либо их комбинация в течение недели. Эти действия необходимо выполнять не менее 10 минут за раз. Чем больше, тем лучше, поэтому лучше найти занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить к своему здоровому образу жизни.

10 лучших фитнес-трекеров 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Независимо от того, занимаетесь ли вы физическими упражнениями, стремитесь к спорту или просто заботитесь о своем здоровье, фитнес-трекер может стать отличным вложением. Фитнес-трекеры могут предложить увлекательный способ ставить цели и измерять ваш прогресс в их достижении. Они также могут помочь вам отслеживать все, что вы делаете в тренажерном зале и за его пределами. Прогулялись по кварталу во время обеденного перерыва? Это будет засчитано для достижения вашей цели по количеству шагов, даже если вы не сделали этого для упражнения.

Конечно, многие фитнес-трекеры не просто отслеживают упражнения. Так что использование фитнес-трекера может быть отличным способом следить за своим здоровьем в целом. Многие из них помогут вам отслеживать частоту сердечных сокращений, качество сна и уровень стресса. А некоторые даже предложат вам записать, насколько вы увлажнены. Вариантов очень много, поэтому независимо от того, каковы ваши цели в области здоровья и фитнеса, вы обязательно найдете фитнес-трекер, который поможет вам их достичь.

Окончательный приговор

Если вы впервые покупаете фитнес-трекер, вы не ошибетесь с Fitbit Inspire 2.Трекер будет охватывать все ваши базы, позволяя легко (а может быть, даже весело!) Следить за своими тренировками. Специальные функции, такие как водонепроницаемость, совместимость со смартфонами и бесплатное членство в Fitbit Premium на 1 год, только усложняют сделку. Если вы готовы вывести фитнес-трекер на новый уровень, попробуйте умные часы Polar Vantage V2, которые, по сути, представляют собой личного тренера в дороге. А если вы предпочитаете сосредоточиться на целостном здоровье, попробуйте умные часы Garmin Venu Sq.

Что искать в фитнес-трекере?

Водонепроницаемость

Если вы хотите использовать фитнес-трекер в бассейне, в душе или просто на прогулке под дождем, убедитесь, что он водонепроницаем.Фитнес-трекеры с водонепроницаемостью до 50 метров, как правило, подходят для бассейнов, а те, которые водонепроницаемы до 100 метров, как правило, подходят для открытой воды (то есть вы можете брать их в океан).

Срок службы батареи

Многие из нас хотят максимально использовать время, проводимое с фитнес-трекерами, и минимизировать время, затрачиваемое на их зарядку. Поэтому очень важно следить за временем автономной работы. Многие фитнес-трекеры работают от 7 до 10 дней при полной зарядке (но менее 24 часов, если включены функции GPS). Но некоторые прослужат до 30 дней и более.

Встроенный GPS

Многие фитнес-трекеры оснащены встроенными системами GPS, которые полезны для прогулок, пробежек и походов. Если вы планируете воспользоваться системой GPS вашего трекера, убедитесь, что она есть. (Опять же, большинство из них.)

Совместимость со смартфоном

Многие высокотехнологичные фитнес-трекеры совместимы со смартфонами, что означает, что вы можете получать текстовые сообщения, звонки и уведомления приложений прямо на фитнес-трекер.Некоторые из них также позволяют транслировать музыку, хранящуюся на вашем телефоне. А другие позволят вам отвечать на звонки и текстовые сообщения прямо с вашего запястья.

Отслеживание сердечного ритма

Многие фитнес-трекеры оснащены встроенными датчиками сердечного ритма, которые будут постоянно контролировать ваш пульс в течение дня. Однако в некоторых более бюджетных вариантах нет датчиков сердечного ритма. Так что, если для вас важно отслеживание пульса, убедитесь, что он есть в фитнес-трекере, на который вы смотрите.

Почему стоит доверять Verywell Fit

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

Как рассчитать тепловой эффект пищевых продуктов

Если вы когда-либо пытались похудеть, вы, вероятно, знакомы с концепцией подсчета калорий. В дополнение к калориям, которые мы едим и сжигаем во время упражнений, наш организм также расходует энергию на повседневные действия, такие как дыхание, моргание, сон и даже переваривание пищи.

Что такое термический эффект еды?

Термический эффект пищи (TEF) — это один из многих способов использования энергии нашим организмом в течение дня. Наряду с TEF существует также термический эффект физических упражнений и основной скорости метаболизма. Кроме того, мы сжигаем калории за счет небольших движений, которые мы делаем (например, ерзания), которые называются термогенезом активности без упражнений (NEAT). Все это составляет наши общие затраты энергии.

После еды наши затраты энергии увеличиваются в течение некоторого периода времени, так как наши тела работают над расщеплением пищи, которую мы едим, на питательные вещества, которые мы можем хранить или использовать.Этот термический эффект пищи обычно составляет около 10% наших общих затрат энергии. Точный TEF варьируется от человека к человеку и зависит от состава макроэлементов нашей еды и других характеристик.

Как измерить TEF

TEF — это оценка, производимая в научной лаборатории, потому что TEF можно рассчитать только в контролируемых условиях. Золотой стандарт измерения TEF включает сравнение калорий, сожженных во время еды и натощак. Изучаются новые методы, такие как использование метаболической камеры для отслеживания расхода энергии во время физической активности после еды. Взаимодействие с другими людьми

Нет надежного способа узнать точную TEF для данного приема пищи дома. Хотя считается, что одни продукты имеют более высокий TEF, чем другие, невозможно провести конкретный расчет за пределами лаборатории.

Существуют ли «продукты с отрицательной калорийностью»?

Широко распространенный диетический миф о концепции продуктов с отрицательной калорийностью оставил многих людей в недоумении относительно TEF. Иногда считается, что овощи с высоким содержанием воды и клетчатки (например, сельдерей, салат и огурцы) сжигают больше калорий во время пищеварения, чем содержат на самом деле.Теория гласит, что употребление этих продуктов приводит к чистой потере калорий.

Однако продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Хотя низкокалорийные продукты помогают поддерживать здоровый вес, попытки похудеть только с помощью TEF не являются устойчивым и эффективным планом.

Факторы, влияющие на TEF

Существует несколько неправильных представлений о том, какие факторы влияют на TEF. Например, некоторые люди считают, что обильный завтрак увеличит сжигание калорий в течение дня и приведет к потере веса.Однако исследования потребления завтрака и веса тела в основном неубедительны.

Некоторые специи и кофеин связаны с незначительным повышением уровня TEF, но эти «продукты, способствующие метаболизму» — не совсем то чудо-сжигатель калорий, которым их часто выставляют. Регулировка аппетита сложна, и влияние этих факторов, как правило, незначительно и непродолжительно.

Эти физиологические факторы, по-видимому, оказывают наибольшее влияние на TEF:

• Возраст : TEF уменьшается с возрастом даже с учетом других факторов.
• Инсулинорезистентность : Наличие диабета 2 типа и ожирения, похоже, снижает TEF, что, возможно, затрудняет потерю веса.
• Уровень физической активности : Как у молодых, так и у пожилых людей физическая активность увеличивает TEF. TEF на 31-45% выше у физически активных людей различных возрастных групп по сравнению с их сверстниками, ведущими сидячий образ жизни.

Время и состав приема пищи

Когда и что мы едим, также влияет на то, сколько сжигается наш организм во время пищеварения.Медленный прием пищи и более частое жевание увеличивает TEF. Существуют противоречивые данные о том, повышает или снижает TEF регулярный прием пищи или пропуск приема пищи.

Исследования показывают, что TEF на 10% выше в блюдах с высоким содержанием белка по сравнению с блюдами с низким или средним содержанием белка. Однако этот эффект ограничивается текущим приемом пищи и не вызывает долгосрочных изменений в метаболизме.По сравнению с пищей с высоким содержанием углеводов или жиров, блюда с высоким содержанием белка связаны с увеличением TEF на 17%.

Некоторые типы пищевых жиров, включая триглицериды со средней длиной цепи, также, по-видимому, временно повышают TEF. Необработанные продукты с высоким содержанием пищевых волокон также требуют больше энергии для расщепления, что повышает TEF по сравнению с продуктами с высокой степенью обработки.

Общие затраты на энергию

Мысль о сжигании калорий во время еды может показаться привлекательной, но важно не упускать из виду величину TEF. Контроль веса в большей степени зависит от типа продуктов, которые мы едим, размеров порций, состава тела и нашей активности.

Вместо того, чтобы уделять слишком много внимания TEF различных продуктов, лучше выбирать продукты, которые дают нашему организму топливо, необходимое для поддержания активного образа жизни. Уровень нашей повседневной активности (как посредством структурированных, так и неструктурированных движений) оказывает большое влияние на количество потребляемых калорий. Просто посмотрите на эту общую разбивку общих затрат энергии типичным человеком:

• Основной уровень метаболизма : 60%
• Преднамеренные упражнения : 10%
• NEAT : 20%
• TEF : 10%

Вы мало что можете сделать, чтобы изменить свой базальный метаболизм. Но чтобы увеличить сжигание энергии (включая упражнения и NEAT), используйте шагомер для отслеживания ежедневного количества шагов, переключите свой стол на стоячий или поднимитесь по лестнице вместо лифта. Все эти небольшие изменения могут внести свой вклад в образ жизни, который упрощает поддержание здорового веса.

Слово от Verywell

Количество калорий, потребляемых нашим организмом каждый день, зависит от множества факторов, при этом TEF играет второстепенную роль. Чтобы похудеть, нужно немного проб и ошибок, чтобы найти правильный баланс калорий, который позволяет похудеть, не чувствуя себя чрезмерно обделенным.

Поскольку все люди разные, нет точного способа измерить ваши общие затраты энергии или TEF за пределами лаборатории. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на деталях, сначала поработайте над важными вещами, такими как выбор питательных продуктов и повышение уровня повседневной активности.

Сожжено

калорий — Калькулятор калорий для бега

Семь простых способов сжечь больше калорий

Похудение может показаться сложным процессом. Вы не только должны соблюдать строгую диету; вы также должны найти время для упражнений.Если ваш график уже заполнен, может показаться, что у вас нет времени на похудание.

К счастью, есть простые способы сжечь больше калорий и ускорить потерю веса. Здесь вы узнаете о шести простых способах повысить уровень активности и быстро сбросить вес! Вы будете готовы к работе в этом новом теле в кратчайшие сроки.

Попробуйте систему замены еды

Посмотрите на одну из лучших систем замены еды, доступных с Purium Daily Core 4. Это очень питательная и низкокалорийная система.Он очень безопасен и использует только лучшие сертифицированные органические продукты и продукты без ГМО. Это мягкий способ сделать первый шаг и начать питать и выводить токсины из своего тела. Этот пакет содержит 4 основных продукта Purium, которые обеспечивают ежедневное базовое питание вашего тела, помогая вам достичь желаемого веса.

Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках для увеличения сжигания калорий

Интервальная тренировка высокой интенсивности, которая включает в себя чередование периодов интенсивных усилий с периодами восстановления, может помочь вам избавиться от калорий. В 2014 году исследователи из журнала Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism обнаружили, что 20-минутная интервальная тренировка с высокой интенсивностью повысила метаболизм так же, как 50 минут езды на велосипеде в стабильном темпе в течение 24 часов после тренировки. В исследовании участники группы интервальных тренировок ехали на велосипеде в быстром темпе в течение 60 секунд, а затем восстанавливались в течение 60 секунд после каждого спринта. Добавьте в свой распорядок высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить метаболизм!

Добавление интервальных тренировок в ваш распорядок дня может увеличить сжигание калорий на целый день.Ознакомьтесь с программой HealthStatus на основе HIIT и добавьте ее в свой распорядок дня. Кроме того, употребление кофеина, горячего соуса с высоким содержанием капсаицина, ерзание и подъем по лестнице — это способы сжечь калории без особых затрат времени и усилий. С этими стратегиями потеря веса не должна быть сложной!

В жилете от холода.

Также известный как охлаждающий жилет или ледяной жилет, революционные жилеты необходимо использовать надлежащим образом, чтобы добиться наилучших результатов. Использовать его нужно только тогда, когда вы находитесь в комфортной температуре.Примерами этих сценариев являются сидение в машине, просмотр футбольного матча, вождение автомобиля, работа в офисе или отдых в комнате или на открытом воздухе, когда не тренируются.

Вы храните жилет в морозильной камере, когда им не пользуетесь. Чтобы достать его из морозильной камеры и доставить на ваше тело, требуется меньше минуты. После этого вы можете заниматься своими повседневными делами, как будто жилета не существует. Носите его столько, сколько вам удобно, или пока лед не растает. Снимите холодный жилет и верните его в морозильную камеру.

Когда вы носите его два раза в день, вы сжигаете больше калорий, чем при тренировке в тренажерном зале (заявленное сжигание калорий составляет целых 500 калорий в день). Это не улучшит вашу физическую форму, как поход в спортзал, но все, что может помочь нам ускорить обмен веществ без использования химикатов, — это благо.

Выпейте чашку кофе, чтобы сбросить вес

Утренняя чашка явы действительно может помочь в ваших усилиях по снижению веса. Согласно результатам исследования, проведенного в 1990 году в Американском журнале клинического питания, потребление кофеина может увеличить сжигание калорий.Второе исследование, опубликованное в выпуске Международного журнала ожирения за 1994 год, показало, что потребление 200 миллиграммов кофеина увеличивает сжигание калорий на 6,7% в течение трехчасового периода.

Пейте кофе черным и избегайте добавления жирных кремов и подсластителей, иначе вы сведете на нет полезные свойства кофеина для сжигания калорий.

Поднимитесь по лестнице, чтобы увеличить сжигание калорий

Подъем по лестнице — это сжигание калорий. Согласно нашему калькулятору, женщина весом 140 фунтов сжигает 9 калорий в минуту, поднимаясь по лестнице.Если вы какое-то время испытываете стресс, несколько минут бега вверх и вниз по лестнице сожгут достаточно калорий, чтобы ускорить потерю веса. Фактически, любые упражнения с использованием веса вашего тела, такие как отжимания или приседания, ускорят сжигание калорий.

Приправы для похудения

Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, сбрызнув еду острым соусом. Острый соус готовят из острого перца, который содержит специю под названием капсаицин. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Chemical Senses, капсаицин увеличивает сжигание калорий и жира.Используйте острый соус, чтобы добавить аромат к куриной грудке для здорового ужина, или добавьте немного острого соуса, чтобы приправить яичницу.

Вставайте и переходите к сжиганию калорий

ерзание может увеличить сжигание калорий и ускорить потерю веса. В 1986 году исследователи из Journal of Clinical Investigation обнаружили, что ерзание вносит большой вклад в ежедневное сжигание калорий. Фактически, этот тип движения приводил к сжиганию калорий от 100 до 800 калорий в день! Постучите ногой под музыку по радио, сидя в офисе, или вставайте и ходите взад и вперед, разговаривая по телефону.

Вопросы о

калорий

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий, чтобы похудеть».
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы набрать вес? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий, чтобы набрать вес».
Сколько калорий я сжигаю в день? Это ваш базальный уровень метаболизма, наш калькулятор BMR подскажет вам ответ.
Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю? Расстояние не имеет значения при его измерении, время и масса тела являются ключевыми элементами для определения количества калорий.
Как я могу сжигать калории без упражнений? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как сжечь калории без упражнений
Сжигает ли пердеж калории? (да, люди действительно задают этот вопрос) Прочтите, сколько калорий сжигает пердение?

Еще одно важное измерение, которое вам следует учитывать, — это ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ. Вы можете узнать свой ИМТ с помощью нашего индекса массы тела — калькулятора ИМТ
Что насчет жира в организме Вы можете использовать калькулятор индекса жира в организме StayHealthy.
Какой у меня здоровый вес? Воспользуйтесь здесь калькулятором идеального здорового веса.

Продукты для экономии калорий

Сколько калорий в банане?

Один большой банан, нарезанный примерно на одну чашку, содержит около 121 калории, маленькие бананы содержат около 90 калорий. Бананы — отличная закуска.

Какие калории в яйце?

Большое сырое, сваренное вкрутую или жареное (без добавления жира) яйцо — это всего 78 калорий!

Какие калории в апельсине?

Чашка дольки апельсина или апельсина среднего размера содержит 62 калории, это число может колебаться в зависимости от сорта, но это довольно хорошее среднее значение.

Калькулятор Источник: Упражнения и ваше сердце — Руководство по физической активности. Национальный институт сердца, легких и крови / Американская кардиологическая ассоциация, DHHS, PHS, публикация NIH № 93-1677.

Возьмите результаты этого за один день и добавьте их к результатам калькулятора базального метаболизма, и вы узнаете, сколько всего калорий вы сжигаете каждый день.

Калькулятор израсходованных

калорий | Упражнения, фитнес, секс …

Давайте перейдем к техническим вопросам: количество калорий в пище

Говоря о потере веса , которая является основной причиной того, что большинство из вас остановилось на этом калькуляторе сожженных калорий, давайте отвлечемся от вопроса «сколько калорий я сжег?» И обратимся к вопросу «сколько калорий в день я должен потреблять?».Вы можете получить приблизительный ответ с помощью нашего калькулятора макроэлементов или калькулятора калорий, но давайте поговорим о диетических калориях и , прежде чем мы что-либо вычислим.

Если говорить химически, калорий есть во всем. От простого блюда с макаронами до даже стакана воды из-под крана — все внутри обладает некоторой энергией. Однако наше тело не может обрабатывать и получать всю энергию во всем . Приведем крайний пример: энергии, хранящейся в атомах урана, достаточно для создания самой мощной бомбы в истории человечества, однако, если бы вы съели уран, у вас не было бы тонны энергии и вы бы не стали суперсильными.Вы бы просто умерли, потому что он также радиоактивен.

И поэтому возникла концепция «диетических калорий». Диетические калории — это единиц энергии в съедобном продукте, к которому наш организм имеет доступ . В воде, например, нет диетических калорий, потому что вся энергия хранится в ее химических связях, просто потому, что наше тело не может получить такую ​​энергию. К счастью для нас, когда производителей продуктов питания указывают количество калорий в определенном блюде или продукте, они пишут только о диетических калориях (как правило, ккал или, если быть точным), что означает, что нам не нужно производить никаких вычислений, когда наблюдая за нашим приемом пищи.

Как только мы поговорим о диетических калориях, мы можем начать думать о потере веса с помощью диет . В очень широком смысле (по большей части это чисто термодинамические термины) игра для похудания кажется простой: калорий в минус калорий, а затем конвертируются в потерянный или набранный вес жира. Реальность намного сложнее, как мы увидим позже, но пока давайте сосредоточимся на дереве основных калорийных состояний, в которых мы можем находиться:

1. Дефицит калорий,
2. Калорийность,
3. Избыток калорий.

Баланс калорий — это состояние, при котором количество сожженных калорий равно количеству потребленных калорий . Согласно упрощенному термодинамическому подходу, это состояние, в котором мы не теряем вес, но и не набираем вес, мы находимся в равновесии.

Следующее состояние — дефицит калорий, который является наиболее часто применяемой тактикой похудания. В этом состоянии мы потребляем калорий меньше, чем сжигаем , что создает такой дисбаланс калорий. Есть два основных способа добиться этого дисбаланса : меньше есть и больше заниматься спортом.Вы также можете достичь этого состояния любой комбинацией этих двух. Здравый смысл подсказывает, что это путь к похуданию и сжиганию жира, и в основном это правда. Однако в следующем разделе мы увидим все преуменьшение и возражения, сопровождающие это предположение .

Наконец, у нас есть избыток калорий, который составляет состояние , когда мы съедаем больше калорий, чем сжигаем . Это состояние используется для набора веса, в основном в виде жира. Тем не менее, увеличение веса не обязательно означает увеличение веса, как это хорошо известно людям в фитнес-индустрии.Практика «набора массы» в фитнесе относится к практике, когда едят больше калорий, чем калорий, сжигаемых при поднятии тяжестей , и, следовательно, находятся в состоянии избытка калорий. Все это в погоне за мышечным ростом .

Набухание обычно включает в себя не только мышечную массу, но и жир. Технически в этом нет необходимости, поскольку для набора мышечной массы требуется не избыток калорий, а только «избыток азота» или избыток белка . В реальности все сложнее, потому что может быть очень трудно съесть много продуктов с высоким содержанием белка, не прибегая к избытку калорий.

Последний факт, касающийся набора массы, предполагает, что модель «калории за вычетом калорий» — это еще не вся история . Перейдем к следующему разделу, чтобы прояснить нюансы баланса калорий и похудания.

Калькулятор уровня сжигания калорий при выполнении упражнений: Калькулятор израсходованных калорий

Об этом бесплатном инструменте

Воспользуйтесь этим бесплатным инструментом расчета, чтобы оценить, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени, выполняя десятки различных упражнений.Просто введите продолжительность упражнения и свой вес в фунтах или килограммах. Этот бесплатный инструмент быстро возвращает результаты для множества популярных видов спорта и занятий, например:

• аэробика
• баскетбол
• велосипед
• бокс
• футбол
• фрисби
• садоводство
• гольф
• гимнастика
• гандбол
• пеший туризм
• верховая езда
• коммунальное хозяйство
• фигурное катание
• каякинг
• боевые искусства
• ракетбол
• скалолазание
• роликовые коньки
• лопатой
• на лыжах
• классы циклов отжима
• лестничные машины
• плавание
• теннис
• волейбольный мяч
• пешком
• тяжелая атлетика

Примерные минуты упражнений, необходимые для сжигания 500 калорий, с учетом личного веса.
Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, нажав на вес. Все время в минутах. Вы также можете использовать приведенный выше калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов
Аэробика: низкая ударная нагрузка	114	91	76	65	57	45	38
Аэробика: ударная	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, степ: малый удар	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, степ: ударопрочный	63	50	42	36	31	25	21
Аэробика: вода	156	125	104	89	78	63	52
Езда на велосипеде Стационарная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный	60	48	40	34	30	24	20
Круговое обучение	78	63	52	45	39	31	26
Гребля неподвижная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Гребля, стоя: энергичная	74	59	49	42	37	29	25
Лыжная машина	66	53	44	38	33	26	22
Шаговая лестница	104	83	69	60	52	42	35
Тяжелая атлетика: легкий	208	167	139	119	104	83	69
Тяжелая атлетика: энергичная	104	83	69	60	52	42	35
Баскетбол: игра в игру	78	63	52	45	39	31	26
Баскетбол: инвалидная коляска	86	77	64	55	48	38	32
Велосипед: BMX или горный	74	59	49	42	37	29	25
Велосипед: 12-13. 9 часов	78	63	52	45	39	31	26
Велосипед: 14-15,9 ч	63	50	42	36	31	25	21
Бокс: спарринг	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: соревновательный	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: касание или флаг	78	63	52	45	39	31	26
Фрисби	208	167	139	119	104	83	69
Гольф: клюшки	114	91	76	65	57	45	38
Гольф: с тележкой	179	143	119	102	99	71	60
Гимнастика	156	125	104	89	78	63	52
Гандбол	52	42	35	30	26	21	17
Пешие прогулки: по пересеченной местности	104	83	69	60	52	42	35
Верховая езда	156	125	104	89	78	63	52
Катание на коньках	89	71	60	51	45	36	30
Боевые искусства	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: соревновательный	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: повседневный	89	71	60	51	45	36	30
Скалолазание: восхождение	57	45	38	32	28	23	19
Скалолазание: рапплинг	78	63	52	45	39	31	26
Роликовые коньки (роликовые)	89	171	60	51	45	36	30
Прыжки со скакалкой	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 5 ч (12 мин / миля)	78	63	52	45	39	31	26
Работает: 5. 2 фазы (11,5 мин / миля)	69	56	46	40	35	28	23
Бег: 6 ч (10 мин / миля)	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 6,7 ч (9 мин / милю)	57	45	38	32	28	23	19
Работает: 7.5 ч (8 мин / миля)	50	40	33	29	25	20	17
Бег: 8,6 ч (7 мин / милю)	43	34	29	25	22	17	14
Бег: 10 ч (6 мин / милю)	38	30	25	22	19	15	13
Бег: инвалидная коляска	78	63	52	45	39	31	26
Ходовая: вездеход	69	56	46	40	35	28	23
Лыжи: беговые	78	63	52	45	39	31	26
Лыжи: скоростной	104	83	69	60	52	42	35
Снегоступы	78	63	52	45	39	31	26
Софтбол: общая игра	125	100	83	71	63	50	42
Плавание: общее	104	83	69	60	52	42	35
Теннис: общий	89	71	60	51	45	36	30
Волейбол: несоревновательный	208	167	139	119	104	83	69
Волейбол: соревновательный	156	125	104	89	78	63	52
Волейбол: пляжный	78	63	52	45	39	31	26
Ходьбы: 3. 5 ч (17 мин / миля)	156	125	104	89	78	63	52
Ходьба: 4 часа (15 мин / миля)	139	111	93	79	69	56	46
Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля)	125	100	83	71	63	50	42
Ходьба / Бег трусцой: бег <10 мин.	104	83	69	60	52	42	35
Водные лыжи	104	83	69	60	52	42	35
Водное поло	89	71	60	51	45	36	30
Whitewater: рафтинг, каякинг	89	71	60	51	45	36	30
Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов

Руководство по фитнесу для новичков

Узнайте о преимуществах упражнений и приведите себя в форму

Вы, наверное, читали кучу статей о пользе упражнений или смотрели несколько видео на YouTube, которые помогут вам в вашей 20-минутной тренировке непосредственно перед тем, как пойти на работу, но вы все еще здесь и нажали эту статью в поисках чего-то новинка, которая может помочь вам воодушевиться и придерживаться режима упражнений. Не волнуйтесь, мы вас прикрыли!

Большинство людей знают, что им следует заниматься спортом, но по какой-то причине большинство из них этого не делают. Принятие методического подхода может помочь вам добиться успеха. В достижении цели похудения, помимо решимости, важным фактором является постоянство. Отсюда важность постановки реалистичных целей и плана тренировки, которые помогут вам в этом.

Почему упражнения

Легче сказать, чем сделать упражнения, которые станут частью вашего распорядка дня.Многие люди, которых я знаю, не могут продолжать заниматься. Сначала они так рвались, но не смогли продолжить. Есть много факторов, которые влияют на то, почему человек недостаточно тренируется, например, работа, стресс, нехватка времени и отсутствие мотивации. Вот почему важно знать и спрашивать себя в первую очередь, почему вы хотите встать на путь фитнеса.

Понимание вашей мотивации — вашей основной цели для начала занятий фитнесом — поможет вам вдохновиться и решит придерживаться своего плана, когда неожиданные препятствия заставят вас задуматься о том, чтобы бросить курить.

Выясните, какая из многих причин заниматься спортом жизненно важна для вас. Тогда всегда держите в уме ту самую причину, по которой вы начали свой путь в фитнесе, когда думаете о том, чтобы бросить курить.

7 физических и физиологических преимуществ упражнений

Вот несколько причин, которые могут побудить вас начать работу. Простое чтение этого списка мотивирует вас никогда больше не отказываться от занятий в тренажерном зале или ежедневных тренировок.

Даже небольшое упражнение может сделать нас счастливее

Наша деятельность влияет на наше психическое здоровье.Тренировка приводит к изменениям в вашем мозгу, таким как усиление кровотока и создание новых нервных путей. Гормоны, такие как эндорфины, серотонин, дофамин и тестостерон, также высвобождаются в ответ на повышенную физическую активность.

Исследования Министерства здравоохранения США показали, что от 30 до 60 минут упражнений от 3 до 5 раз в неделю принесут вам значительную пользу для психического здоровья.

Другое исследование Университета Вермонта показало, что всего 20 минут упражнений в день могут улучшить настроение человека на 12 часов.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, сделайте 20-минутную пробежку или занятие в тренажерном зале и пожинайте плоды в следующие 11 часов. Это лучшее решение, чем употребление алкоголя или погоня за искусственным накачиванием, которое сопровождается авариями, верно?

По словам Венди Сузуки, профессора неврологии и психологии Центра неврологии Нью-Йоркского университета, простое движение тела имеет немедленные, долгосрочные и защитные преимущества для вашего мозга.

Регулярные упражнения могут сохранить ваше тело на 30 лет «моложе»

Согласно новому обнадеживающему исследованию группы активных людей семидесятилетнего возраста, мышцы пожилых мужчин и женщин, которые тренировались на протяжении десятилетий, во многом неотличимы от мышц здоровых 25-летних.

Эти мужчины и женщины также имели гораздо более высокие аэробные способности, чем большинство людей их возраста, как показало исследование, что делает их биологически примерно на 30 лет моложе своего хронологического возраста, заключили авторы исследования.

Тренировка влияет на нашу память

В исследовании, проведенном в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения, от которых работает ваше сердце и потовые железы, по-видимому, увеличивают размер гиппокампа — области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

По словам Мишель Восс, нейробиолог из Университета Айовы, результаты исследования назвали «интригующими».

«Здесь задействованы области мозга, которые, как считается, играют большую роль в ухудшении памяти с возрастом. […] Было бы очень интересно увидеть эксперимент такого типа на пожилых людях », — сказала она.

Упражнения замедляют процесс старения

Упражнения не только заставляют вас чувствовать себя моложе — они могут фактически остановить процесс старения ваших хромосом.Это связано с теломерами, крышками на концах хромосом, которые контролируют старение. С возрастом теломеры становятся короче, а более длинные теломеры связаны с долголетием. Недавние исследования обнаружили связь между регулярными упражнениями и удлинением теломер, предполагая, что упражнения могут замедлить часы, чтобы вы жили дольше. «Хотя упражнения не гарантируют долгой жизни, они могут значительно улучшить ваши шансы», — говорит Фриш.

Это может продлить вашу жизнь

Активизация снижает риск смерти.Наибольшие преимущества в отношении долголетия были замечены среди людей, у которых в начале исследования был высокий уровень физической активности, а со временем они еще больше увеличивались.

Александр Мок, доктор наук из Кембриджского университета в Соединенном Королевстве, сказал, что у этих очень активных людей на 42% меньше шансов преждевременно умереть по любой причине. Мок и его коллеги заключают: «Эти результаты обнадеживают, не в последнюю очередь для людей среднего и пожилого возраста с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, которые все еще могут добиться существенного увеличения продолжительности жизни, если станут более активными, оказывая дополнительную поддержку широким преимуществам физического здоровья для здоровья населения. Мероприятия.”

Он также добавил, что никогда не поздно начать тренироваться, поскольку повышение активности может увеличить продолжительность жизни, «независимо от уровня активности в прошлом».

Упражнения снимают стресс

Долгая прогулка по лесу на природе или прогулка по живописной местности могут отвлечь вас от тревог и забот. Но может быть физиологическая причина, по которой упражнения снижают уровень стресса.

Согласно исследованиям, выброс эндорфина, вызванный тренировкой, оказывает расслабляющее действие и снижает беспокойство.Кроме того, более медитативные формы упражнений, такие как йога или тайцзи, поощряют осознанность наряду с движением тела. Если вы сосредоточитесь на своем дыхании и частоте сердечных сокращений, вам будет намного сложнее нервничать из-за напряженного рабочего проекта или из-за ссоры, которая произошла вчера вечером с другом.

Упражнения поднимают настроение

Вы слышали о беге, и это блаженное повышение настроения может произойти во время любой кардиотренировки, вызывающей потоотделение. Кажется, все сводится к эндорфинам: химическим веществам организма, которые ваша система вырабатывает, когда вы активны.

«Эндорфины похожи на натуральные опиаты», — говорит Эрик Стернлихт, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Чепмена.

Некоторые данные показывают, что занятия в тренажерном зале могут вызывать изменения в других нейротрансмиттерах, связанных с приятными ощущениями, таких как дофамин. И чувство уверенности, которое вы получаете, тоже помогает вам чувствовать себя счастливее.

5 самых эффективных упражнений для похудения и фитнеса

Теперь, когда у вас есть мотивация приступить к составлению плана тренировки, пришло время привести все в действие.Вот самые популярные упражнения для похудения. Найдите то, что подходит вашему графику, и работайте над этим.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Чтобы максимально использовать преимущества тренировки, ключевым моментом является интенсивность. HIIT, то есть высокоинтенсивная интервальная тренировка, включает короткие интервалы упражнений почти с максимальным усилием, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Секрет HIIT заключается в том, насколько усердно вы работаете во время интенсивных интервалов. Результат? Способность вашего тела сжигать жир резко возрастает, и килограммы тают.Упражнения высокой интенсивности увеличивают выработку гормонов роста, которые мобилизуют жир, который используется в качестве топлива.

Таким образом, ваша 20-минутная тренировка в конечном итоге приведет к сжиганию большего количества калорий в течение дня, чем долгая легкая пробежка вокруг блока. Робин, инструктор Академии Soul to Sole, предлагает: «HIIT заставляет ваши мышцы работать усерднее, сжигать больше топлива, работать лучше. Это умная стратегия, которая поможет вам быстро похудеть ».

Силовые тренировки

Это заблуждение, что выполнение упражнений с отягощениями увеличивает массу тела, на самом деле это также помогает похудеть и постоянно ускоряет метаболизм.Так что отправляйтесь в тренажерный зал, и когда вам захочется бросить курить, спросите себя, почему вы начали. Секрет похудения на самом деле заключается в наращивании мышц. Продолжай, тренировка с отягощениями. Другой вариант — круговая тренировка, которая включает в себя быстрый переход от одного упражнения к другому и сжигает на 30% больше калорий, чем обычная тренировка с отягощениями. Он сжигает жир и укрепляет мышцы, сжигая до 10 калорий в минуту.

Ходьба

Знаете ли вы, что если вы включите 30 минут быстрой ходьбы в свой распорядок дня, вы сможете сжигать около 150 калорий в день? Когда вы хотите сбросить серьезный вес, ходьба даже не приходит вам в голову.Что ж, должно быть. Ходьба — это самое легкое упражнение для похудения и, конечно же, малой интенсивности. Если вы новичок, начните с прогулки 3 дня в неделю не менее 20 минут, а затем постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок, пока вы не будете ходить 30-60 минут в день и шесть раз в неделю. Теперь наденьте обувь для ходьбы, включите музыку и уйдите со своего веса.

Зумба

Если спортзал не для вас, просто танцуйте! Zumba — это приятный способ улучшить свою физическую форму и эффективный способ включить упражнения в свой распорядок дня. Zumba — это расслабление и сжигание калорий. Неудивительно, что он помогает снять стресс, увеличить энергию и укрепить силу. Он включает в себя энергичные упражнения и движения высокой интенсивности, которые помогают моделировать тело.

Санаа, основатель Sole to Soul Academy, замечает: «Встряхивать, трясти, сжимать — это наш девиз. Прежде чем вы это узнаете, вы потеряете кучу калорий, но при этом ваш уровень энергии будет расти! Вы действительно повеселитесь посреди приседаний, поворотов, разнообразных танцевальных программ и веселой музыки.”

Плавание

Тренировки по плаванию сжигают жир, сокращают сантиметры и помогают стать сильнее, здоровее и здоровее, чем когда-либо. Активное плавание может сжечь до 500-700 калорий в час, независимо от того, занимаетесь ли вы брассом или вольным стилем. Это очень эффективная форма упражнений для похудания и повышения тонуса. Плавание задействует все основные группы мышц, от мышц брюшного пресса и спины до рук, ног, бедер и ягодиц. Это может быть ваша единственная форма фитнеса, но она также может эффективно дополнять другие упражнения, такие как ходьба и бег.

План тренировки

Мы можем согласиться с тем, что действительно легче сказать, чем сделать. Этого стремления к достижению ваших «телесных целей» в первый или второй день может не хватить на следующий день. Вот часть, в которую вам нужно вложить все свое сердце. Важно сохранять мотивацию, пока это не станет вашей привычкой, вы не должны думать только о краткосрочной перспективе. Вашей конечной целью должны быть упражнения на всю жизнь. Без плана тренировки ваша попытка фитнес-путешествия может оказаться неудачной; поэтому важно иметь его.Кроме того, набрать форму намного проще, если у вас есть гид.

Очень важно составить программу, соответствующую вашему телосложению, образу жизни и расписанию. По словам Брэда Шенфельда, доцента кафедры физических упражнений и директора лаборатории работоспособности человека в Lehman College в Нью-Йорке, «если вы ходите по тренажерному залу, не зная, что делать, то, скорее всего, вы не получите максимума. из вашего времени там. »

Те, кто не умеют планировать, планируют потерпеть неудачу, сказал доктор.Шенфельд, перефразируя известную цитату.

Большинство людей боятся мысли о тренировке. Но если вы найдете что-то, что вам нравится во время выполнения упражнений, то весьма вероятно, что вам понравится заниматься спортом, и бросить курить никогда не будет вариантом. Исследования показывают, что это с большей вероятностью продлится. «Мы знаем, что когда люди занимаются тем, что им нравится, они с большей вероятностью будут их придерживаться», — сказала г-жа Джонсон из клиники Мэйо.

Вот некоторые идеи, которые могут вам понравиться: попробовать 7-минутную тренировку, присоединиться к беговому клубу, записаться в кроссфит, заняться командным видом спорта, который вам нравился в детстве, или участвовать в зумбе.

Нормальный распорядок, который вы придерживаетесь, намного лучше, чем идеальный распорядок, от которого вы отказываетесь.

Какая бы у вас ни была причина, по которой вы хотите начать тренировку, важны решительность и последовательность, потому что выгода от нее будет долгой.