Танцевальная аэробика для похудения — лучший комплекс упражнений смотрите здесь! ТОП-150 фото + видео от инструктора
Укрепление собственного здоровья заключается не только в соблюдении режима сна и питания, отказе от вредных привычек. Для соблюдения основ здоровой жизни необходимо поддерживать определенный уровень активности и физических нагрузок, что положительно сказывается на общем самочувствии человека.
Для соблюдения всех требований разработана такая специальная программа как танцевальная аэробика, дома и в зале очень легко воспроизвести все ее движения.
В ней сочетаются ритмика и пластика, физические упражнения разного рода, без которых сложно представить формирование привлекательной фигуры.
Определение и общее описание дисциплины
Танцевальная аэробика, известная еще как стретчинг, представляет собой комплекс специально подобранных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение.
Ее академическая дисциплина стремительно набирает популярность благодаря простоте воспроизведения и возможности действительно укрепить свое здоровье:
- эффективная борьба с избыточным, лишним весом;
- общее укрепление здоровья и эмоциональный подъем;
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
- укрепление костного скелета и улучшение осанки;
- придание мышцам дополнительной эластичности;
- стабильное развитие мышц и укрепление мышечного каркаса;
- формирование тела и возможность обрести желаемую фигуру.
Тренировки можно отнести к одному из популярных направлений фитнеса, которое отличается повышенной эффективностью и простотой воспроизведения.
Множество положительных отзывов позволяют говорить не только об эффективном избавлении от лишнего веса, но и общем улучшении самочувствия без сильных нагрузок.
Принцип воздействия движений аэробики
Уникальный и универсальный танцевальный фитнес подходит практически всем людям и представляет собой реализацию определенных хореографических техник.
Объединяющей особенностью всего комплекса является их полноценное соответствие базовым принципам активности, к которым относятся:
- изоляция. Обеспечивается движением одной части тела в строго определенном суставе, при этом симметричный сустав остается в неподвижном состоянии;
- полицентризм. Несколько движений разными частями тела, при этой автономности обязательным является соблюдение одинаковой скорости и амплитуды движений;
- мультипликация. Одной ритмической единице соответствует одно стандартное движение, но именно оно за этот период раскладывается на несколько составляющих;
- оппозиция. Комплекс движений может преднамеренно провоцировать асинхронность положения тела с противопоставлением разных его частей в динамике;
- противовес. Возможность движения разных или симметричных частей тела навстречу друг другу, без соприкосновения, но в определенной ритмике активности.
Все движения в танцевальной аэробике соответствуют одному или нескольким принципам, что позволяет их объединять в определенные группы.
Такое разделение помогает разработать эффективный комплекс занятий, направленных на достижение поставленных целей, таких как похудание, укрепление мышц или выравнивание осанки.
Существующие виды танцевальной аэробики
В богатом разнообразии фитнеса сложно разобраться самостоятельно, для простоты запоминания этой информации можно привязывать виды к музыкальным стилям.
Быстрые и активные тренировки всегда сопровождаются музыкой, и наиболее распространенными направлениями в аэробике являются:
Jazz aerobics, способствует укреплению осанки и по длительности может проходить не менее часа, включая три части, необходимые для подготовки, тренировки и заключения.
Funk aerobics, умеренные занятия для людей с базовой хореографической подготовкой и предполагающие непрерывность и последовательность воспроизведение движений.
Hip-hop aerobics, направление, требующее определенной выносливости и максимально помогающее избавиться от лишних калорий, но придется активно работать все занятие.
Strip aerobics, популярность этого направления обеспечена возможностью приобрести идеальную растяжку и поддерживать собственное тело и фигуру в идеальном состоянии.
Rock-n-Roll aerobics, в основе занятий лежат упражнения с шагом из известного танца, во время тренировки активно применяются прыжки и бег, повороты и перемещения.
Latina aerobics, увлекательный стиль, получивший признание во всем мире, способствующий укреплению бедер и помогающий сделать фигуру идеальной, а походку чарующей и пружинистой.
К отдельной категории можно отнести Беллиданс, направление достаточно новое и постепенно набирающее популярность. Это комплекс движений сходных с танцем живота, именно такие занятия помогают укрепить пресс и улучшить осанку, сбросить лишний вес.
Популярные и распространенные движения
Эффективная и увлекательная танцевальная фитнес-аэробика предполагает постепенное вовлечение в схему тренировок.
Последовательность и регулярность активности позволяет обеспечить максимальную эффективность, а базовые упражнения достаточно просты, и их можно самостоятельно повторять дома, не допуская лишней нагрузки:
- марш-ходьба, с переносом веса тела с пятки на носок при согнутом колене;
- виск, шагание в сторону с перекрестными движениями обеих ног под музыку;
- Pivot, активный шаг из классической аэробики с поворотом на опорной ноге;
- Mambo, шаг, начинающийся с маха, воспроизводимого согнутой ногой от колена;
- самба с имитацией шага известного танца, воспроизводимого на два счета.
Для правильного воспроизведения всех базовых движений и шагов необходимо проконсультироваться с квалифицированным тренером. Он поможет разработать план занятий и подобрать оптимальный уровень активности при выполнении определенных упражнений под любимую музыку.
Аэробика в танце против лишнего веса
Эффективная танцевальная аэробика для похудения успела доказать свою действенность, особенно это актуально для людей, которые не любят физической активности.
Танец под любимую музыку дарит легкость и позволяет активировать внутренние силы организма, направленные на сжигание калорий и избавление от лишних жировых тканей.
Для активного и эффективного похудания необходимо четко составить график тренировок и соблюдать последовательность активности.
Физическая активность и постепенный разогрев мышц, позволяют включиться в работу и помочь себе приобрести идеальную и подтянутую фигуру, повысить собственную удовлетворенность и уверенность в себе.
Правильный выбор музыкального сопровождения
Отлично подобранная музыка для танцевальной аэробики стимулирует интерес к физическим нагрузкам и повышает активность повторения упражнений.
От музыкального сопровождения зависит атмосфера на занятиях и вовлеченность в процесс каждого участника тренировки, при этом специалисты дают несколько рекомендаций:
- для тренировки лучше использовать минусовки, скомпонованные в один трек
- совмещение разных мелодий позволяет воспроизводить разные упражнения;
- комбинированную активность важно чередовать со специальными тренировками.
В домашних условиях можно использовать любимое музыкальное сопровождение, но при этом нельзя подпевать, что способствует нарушению дыхания.
Постоянные уроки танцевальной аэробики в домашних условиях необходимо постоянно обогащать новыми навыками, дополнять разными направлениями и активно развиваться.
Преимущества занятий для детей и взрослых
Как одно из стремительно развивающихся направлений, детская танцевальная аэробика завоевывает все большую популярность среди малышей.
Такие занятия активно популяризируются в школах и дошкольных учреждениях, где детки занимаются в щадящем режиме и им прививается культура активной и здоровой жизни.
Грациозные и зажигательные, ритмичные и изящные, пружинистые и резкие движения способствуют повышению гибкости тела любого человека.
Особенно рекомендуется освоить технику тем, кто занимается сидячей работой и испытывает недостаток в физических нагрузках, ведь именно они помогают стимулировать выработку эндорфина.
Общие показания предусматривают обязательное занятие увлекательным фитнесом людям с излишним весом и ведущим малоподвижный образ жизни.
При этом танцевальная аэробика для девушек и мужчин противопоказана при диагностировании серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Фото танцевальной аэробики
Аэробика: фото и видео
Занятия аэробикой требуют определенной силы воли для посещения и выполнения регулярных занятий. Если у вас нет желания ходить в фитнес клубы, помочь может онлайн аэробика или пошаговые уроки аэробики онлайн, позволяющие выполнять необходимый комплекс упражнений при помощи видео или фотографий. Такая видео аэробика предоставляет возможность регулярно заниматься дома, самостоятельно подбирая оптимальные нагрузки и упражнения.Определив пожелания к результатам, вы сможете заниматься различными направлениями, помогающими достигнуть вашей цели. Легко может быть найдена и аэробика для похудения, уроки шейпинга, отдельные упражнения на проработку тех или иных мышц.
Аэробика онлайн бесплатно представлена для ознакомления на различных сайтах. Некоторые варианты вы можете увидеть и на нашем сайте. В зависимости от того, каких целей вы хотите достичь, может быть выбрана гимнастика для похудения, шейпинг онлайн или фитнесс онлайн. Важно точно выполнять упражнения, предлагаемые тренером, в противном случае вашим результатом будет просто потерянное время, без какого либо положительного результата.
Не менее важна в занятиях и музыка. Если вас привлекла фитнес аэробика онлайн, лучше потратить немного времени и подобрать курс, в котором музыка для фитнесса будет вас полностью устраивать. Гораздо приятнее выполнять упражнения под любимый и приятный мотив, чем слушать песни, которые вызывают отрицательные ассоциации. Для направления «аэробика», музыка имеет определенное значение, так как большая часть упражнений выполняется под динамичную мелодию, задающую ритм занятиям.
Несмотря на все свои плюсы, занятия аэробикой онлайн требуют от вас самостоятельности и ответственного подхода. Поэтому если вам приятнее проводить время, отдыхая на диване с книжкой, стоит задуматься о посещении фитнес клуба и групповых занятиях. Но если вы уверены в своих силах и знаете, что заниматься дома доставит вам удовольствие, тогда фитнес аэробика онлайн – это определенно для вас.Martine McCutcheon Dance Body SF Танцевальная аэробика — «Худеем танцуя»
Хочу рассказать о своей любимой тренировке.
Martine McCutcheon — это английская певица и актриса. Она является инициатором создания этой фитнес-программы, так как, по ее признанию, это лучшая тренировка, которая ей когда-либо встречалась и которая ей очень помогла в похудении и оздоровлении.
Эта танцевальная аэробика создана хореографом, танцором, артистом и преподавателем David Wood. В сети о нем известно немного, за исключением того, что он много сотрудничает со знаменитостями и звездами мирового шоу-бизнеса, таких как, например, Кайли Миноуг, Дайана Росс, Ванесса Мэй, Лайонел Ричи и др.
На мой взгляд это очень талантливый и харизматичный человек.
==================================================================================
Тренировка разбита на 8 частей. Первая — разминка
Она длится 5 минут и подготавливает тело к основной нагрузке.
Далее идет кардиотренировка.
Довольно интенсивная часть аэробики. Первое время было тяжеловато выдержать темп, но через несколько тренировок втянулась. Третья часть — для верхней части туловища.
Здесь идет отличная проработка рук и плеч. К концу руки просто гудят и хотят отвалиться)) Кстати, мне импонирует, что Martine McCutcheon не скрывает своих эмоций — она устает, где-то не дотягивает, ошибается и все это показывает, смеется и шутит. В то время как девушки на заднем плане выполняют все четко и без ошибок.
Следующий блок — растяжка в положении стоя.
Эта фитнес-программа хороша тем, что после каждой проработки какого-либо участка тела идет расслабление и растяжка. Он все продумал, этот замечательный хореограф, не загоняет нас, как в некоторых тренировках.
Далее, после растяжки прорабатываем следующую часть тела — низ.
После идет расслабление с растяжкой. Восстанавливаемся.
Теперь очередь за проработкой мышщ живота, то есть ABS.
Ооооочень тяжело с непривычки, хорошо хоть эта часть коротенькая))) Живот аж горит. Ну это для кого как, конечно;-)
И наконец завершающая часть — расслабление.
Кстати, вот эта девушка в розовых штанах показывает облегченный вариант поз. На этом фото это хорошо видно. Это радует, так как не все могут скопировать профессионалов и приятно, что среди них есть такие же как ты — немножко деревянные)))
Или вот еще пример:
В конце Martine McCutcheon так рада окончанию, что пустилась в пляс, а за ней и Дэвид.
=================================================================================
Вообще на протяжении всего часа оба ведущие смеются, переговариваются, шутят и это заряжает позитивом, улыбка так и расплывается на лице.
Говорят на английском, но кто хоть немного его знает может догадаться о чем речь. А упражнения и так понятны.
Резюме:
- Классная нескучная стильная аэробика.
- Музыка зажигательная.
- Не надоедает.
Спасибо за внимание!
Танцевальные программы в ФизКульт
Темпераментные и ритмичные, плавные и грациозные, чувственные, яркие и экспрессивные… Выражать эмоции в танце и одновременно получать хорошую кардионагрзуку – вот, что значит заниматься танцевальным фитнесом! Это прекрасный досуг, приносящий удовольствие!
Развивает уверенность в себе и дает заряд положительных эмоций
Вырабатывает красивую походку и правильную осанку
Данс Холл — Аэробика
Многие новички, при посещении фитнес-клубов, поначалу избегают групповых занятий аэробикой, отдавая свое предпочтение тренажерному залу, кардиозоне и другим программам. Причины этому бывают самые разные: от застенчивости и страха делать что-нибудь «не так» на людях, до заблуждений о малой пользе групповых тренировок. Так или иначе, подавляющее большинство подобных мифов полностью исчезает после первых же занятий.
Занимаясь аэробикой для похудения, человек подвергается нагрузкам средней или высокой интенсивности. Такие занятия стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают общий тонус организма, выносливость и способствуют снижению веса.
Очень важно уделить достаточно внимания выбору темпа упражнений и интенсивности нагрузок. Например, несоблюдение пульсового режима при занятиях танцевальной аэробикой чревато достижением результата, прямо противоположного укреплению собственного здоровья. Чрезмерно высокая частота пульса говорит о том, что выбран слишком интенсивный режим занятий и вашему организму тяжело переносить такие нагрузки. Низкий пульс наоборот свидетельствует о недостаточной эффективности тренировки.
Чтобы избежать перегрузок сердечно-сосудистой системы и добиться максимальных результатов, рекомендуется проводить занятия аэробикой под наблюдением квалифицированного тренера.
Фитнес и аэробика в Екатеринбурге
Фитнес-клуб «Данс-Холл» предлагает своим клиентам все необходимое для эффективных занятий. Широкий выбор систем тренировок включает в себя самые разные варианты: от классических направлений и объединенных программ, до силовых и специальных классов.
Уроки аэробики с инструкторами клуба позволят держать ваше тело в тонусе, а хорошая компания сделает занятия не только эффективнее, но и веселее. В подтверждение этому вы можете посмотреть многочисленные фото с занятий аэробикой, на которых запечатлены целеустремленные, уверенные в себе и позитивные люди!
Не лишайте свое тело энергии движения — приходите на занятия аэробикой в фитнес-центр «Данс-Холл»!
Упражнения для занятий по аэробике | Упражнения по направлениям
Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.
Содержание
Особенности аэробики
Аэробика: этот с детства знакомый и привычный вид физических нагрузок по-прежнему занимает лидирующие позиции по популярности среди людей, следящих за своей фигурой. Аэробика – это ритмичные упражнения, выполняющиеся под музыку и сочетающие в себе дыхательные упражнения, проработку мышц и развитие пластики. Аэробика призвана насытить ткани и органы кислородом и укрепить сердечно-сосудистую систему. За счет интенсивности нагрузок и обогащения организма кислородом, происходит быстрое сжигание жиров, поэтому аэробика – один из самых эффективных борцов с лишним весом.
Чаще всего бодибилдингом занимаются в тренажерном зале. Ранее рассматривался вопрос, как выбрать зал для бодибилдинга аэробики или фитнеса.
Виды аэробики:
- Классическая (танцевальная) аэробика основана на танцевальных движениях. Активно укрепляет мышцы, особенно, мышцы нижней части тела, рук и ног, хорошо снижает лишний вес, укрепляет сердце и сосуды, делает тело более пластичным, улучшает осанку.
- Степ-аэробика проводится с использованием специальной платформы – степа. Данный вид аэробики также призван укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, прекрасно подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц, делает рельеф тела более красивым.
- Силовая аэробика – это аэробика с использованием различных тренажеров, работающих с разными группами мышц. Отлично подходит тем, кому необходимо подтянуть дряблые мышцы, сделать их рельефными и согнать лишний жир. Обычно вследствие тренировок вес мышц увеличивается, поэтому общий вес тела может и не снизиться, но тело все равно станет стройным, потому что объем мышц растет, а жир сжигается.
- Слайд-аэробика – это разновидность силовой аэробики, выполняется на гладкой дорожке в специальной обуви – атласных чешках. Скользящие движения занимающихся напоминают движения лыжников или конькобежцев: собственно, слайд и был придуман как способ тренировки конькобежцев в летний период. Слайд-аэробика великолепно подходит для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер, ног и и ягодиц. Хорошо укрепляются суставы ног.
- Аквааэробика – уникальная фитнес-программа, позволяющая прорабатывать одновременно практически все группы мышц, укреплять суставы и связки. Как понятно из названия, занятия аквааэробикой проводятся в воде, в бассейне. Этот вид фитнеса не имеет противопоказаний ни по весу, ни по росту, ни по половой принадлежности, ни по уровню физической подготовки.
- Танцевальная аэробика очень близка к классической аэробике, но здесь уклон делается именно на танцевальные движения под самую разнообразную музыку. Танцевальная аэробика призвана не только укрепить опорно-двигательный аппарат и подтянуть мышцы, большое значение имеет заряд энергии, который Вы получаете во время занятий. Исправляется осанка, улучшается настроение, что, в совокупности с похудением, делает танцевальную аэробику одной из самых приятных и эффективных фитнес-программ
- Стрип-дэнс и стрип-пластика: подвиды танцевальной аэробики. Направлены на развитие гибкости и пластики тела, изучение основ стриптиза. При занятиях стрип-пластикой отлично прорабатываются мышцы ног и бедер, в частности, убираются «галифе», благодаря обилию движений с глубокими приседаниями. И, кроме пользы, стрип-дэнс – это просто очень красиво, Ваши достижения в этом виде фитнес непременно будут высоко оценены Вашим любимым человеком
Базовые упражнения аэробики
Упражнение 1- Упражнение для рук
Примите упор лежа, ноги прямые. Руки расставлены чуть шире плеч, спина должна быть прямой. На вдохе вытяните вперед правую руку и одновременно с ней поднимите вверх левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода по 8–12 раз для каждой стороны.
Упражнение 2- Приставные шаги в сторону
Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой.
Упражнение 3- Подъем ноги в сторону из полуприседа
Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4- Прогиб назад на мяче
Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол.
Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться.
10-12 повторений.
Упражнение 5- Опускание ног с футбольным мячом
Это одно из самых распространенных упражнений, которое можно увидеть в фитнес центрах. Примите исходное положение: лягте на пол, руки скрестите за голову, ноги сведите вместе, но между ними поместите футбольный мяч. Затем необходимо приподымать ноги вверх-вниз, тем самым Вы будете вовлекать в работу большие ягодичные мышцы, а также внутреннюю поверхность бедра.
Советы при выполнении упражнений
- Каждый урок начинается с разминки. Лучше не опаздывать на занятие, потому что, чем лучше вы разогреетесь, тем эффективнее пройдет занятие и тем меньше будет вероятность травм и растяжений.
- Когда только начинаешь заниматься и никак не попадаешь в такт, не надо расстраиваться — любой нормальный тренер по аэробике всегда пойдет тебе навстречу, останется после занятия, чтобы еще раз показать самые сложные упражнения.
- Регулярность. Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели ленюсь» не даст никакого эффекта. Для достижения результата нужно тренироваться не менее 3-х раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. После можно перейти к системе поддерживающих занятий (2 раза в неделю по 30-40 минут).
- Постепенное увеличение нагрузок. Если до этого ты не занималась фитнесом, тренировки лучше начинать с кратковременных занятий по 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 минут в день. Для начала – аэробные занятия, после – тренажеры.
- Без мазохизма! Не стоит истязать себя излишними нагрузками, особенно в первые месяцы занятий. Усталость, несомненно, должна присутствовать, но если ты будешь заниматься едва не до потери сознания, а после не находить в себе силы дойти до дома – от таких тренировок будет больше вреда, чем пользы.
- Составь график занятий на месяц и план на каждую неделю. Это поможет организовать жизнь и выделить время, необходимое для посещения фитнес-центра. Зная заранее, что на сегодняшний вечер у тебя запланированы тренировки, ты будешь правильнее планировать время. И реже пропускать занятия.
Видео упражнения
Аэробика — Этап первый – Разминка
Танцевальная аэробика
Упражнения с фитболом
В более ранних статьях рассматривались темы:
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Степ-аэробика — базовые шаги
Степ-аэробика — базовые шаги
В нашей статье рассмотрены базовые шаги в степ-аэробике, а также приведено их разложение по счету. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу. Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.
В степ-аэробике есть определенные термины, обозначающие шаги при выполнении упражнений на степе. Шаги в степ аэробике очень разнообразны.
В степ-аэробике существует два вида шагов:
- Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.
- Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.
Степ-аэробика. Шаги:
Степ-тач (step touch) — начинают обычно с приставных шагов на полу, слева направо и наоборот.
Basic step (бэйсик степ) (шаг выполняется на 4 счета) — нашагивание на степ — это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее. Шаг одной ногой прямо на степ-платформу, шаг другой ногой прямо на степ-платформу, шаг первой ногой со степ-платформы, шаг второй ногой со степ-платформы.
Степ-ап (step-up) — нужно наступить сперва правой ногой на угол степ-платформы, а левой лишь коснуться носком. Затем левой ступить полностью, а правый носок поставить позади левой. После возвращаться на пол и чередовать ноги. При этом шаге нужно держать равновесие, так как одна упор идет на одну ногу. Нельзя перекашиваться на одну из сторон.
Шаг-колено — Правую ногу нужно поставить на степ, левую же согнуть в колене и приподнять к животу. Движения должны быть как можно более естественными и не стоит перекидываться на одну сторону и выворачивать колено. Нога направлена прямо, корпус при подъеме колено стремиться чуть вперед.
Шаг-кик (Step kick) — шаг на платформу правой ногой, левую резко выбросить вперед, имитируя удар (ногу высоко не поднимаем)
Шаг-бэк (step-back) — шаг одной ногой на степ платформу, вторую ногу за счет напряжения ягодичных мышц поднимите назад (захлест голени). Это упражнение отлично укрепляет ягодицы в движении.
Ви-степ (V-step) — шаг, который напоминает собой букву V, для этого нужно шагнуть поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа. Поочередный шаг ногами на противоположные углы платформы, ноги движутся как бы по верхним углам английской буквы V.
Бейсик-овер (basic-over) — для этого нужно шагнуть правой ногой на степ платформу, левую приставить, спуститься со степа с другой стороны, повернуться к левому краю степа и повторить с другой ногой.
Мамбо — танцевальное движение — пока левая нога находится на полу, правая зашагивает на степ, делая упор и ставя точку и сразу же делая шаг с точкой назад.
Straddle (Стредл ап) (шаг выполняется на 8 счета) — шаги – ноги вместе, ноги врозь. Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.
Turn step (Тёрн степ) шаг с поворотом — стойка боком к платформе. Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок. Шаг правой на платформу, шаг левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе) стойка ноги врозь. Шагом правой назад в диагональном направлении (разворачиваясь по диагонали), шаг правой назад с платформы, приставить левую к правой (исходное положение).
Ове зе топ (over the top) — Шаг через платформу. Исходное положение — в продольной стойке, боком к платформе. Шаг левой в сторону стать на платформу, приставить правую. Шаг левой ногой сойти с платформы (по другую сторону), приставить правую на полупальцы к левой ноге.
Cha-cha-cha (ча-ча-ча) — шаги с переступанием с ноги на ногу, для смены ноги.
L-step (8 шагов) — шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес, первую ногу поднимаем согнутую в колене, первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг), первую ногу ставим на пол рядом со второй.
Шагайте правильно! И тренируйте свое тело! Всегда Ваш — фитнес-клуб Стимул в Хабаровске!
8 лучших видео о танцевальных тренировках на YouTube
Фото-иллюстрация: Стиви Ремсберг; Фото: Getty Images
Hot Bod — это еженедельное исследование фитнес-культуры и связанных с ней странностей.
Обратной стороной щедрости теплого солнца летом является то, что становится слишком жарко, чтобы даже существовать на улице, способ слишком жарко, чтобы заниматься какой-либо энергичной деятельностью, которая может заставить вас даже потеть.Итак, чтобы хоть как-то двигаться, возникает необходимость целиться в оконный блок и просматривать лучшие видеоролики о танцевальных тренировках, которые может предложить YouTube.
Бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube — это хаотичная порода. Как и в случае со многими бесплатными альтернативами, ваше терпение часто требует больших затрат. Они могут быть неистовыми, пошлыми, странно расположенными, а иногда и молчаливыми, если инструкторы использовали музыку, которую они не лицензировали. В общем, они в каком-то беспорядке. Но я к ним привязан! Они изо всех сил стараются — изящные человеческие качества, которые могут быть милыми, пока не станут невыносимыми.А когда это невыносимо, брось! На этой платформе нет ничего, кроме опций. Моя учетная запись YouTube — это бастион из двух третей завершенных танцевальных тренировок. Их так много, что практически необходимо прыгать во время поклонения AC. Несколько каналов, между которыми можно переключаться:
305, названный в честь знаменитого кода города Майами, — это процветающий канал YouTube с живыми занятиями (в очаровательной манере глючный) и красивыми видеороликами с участием преданного ди-джея. Музыка склоняется к поп-музыке, нравящейся публике, танцы — тяжелые, прерываемые особым ходом, проинформированным о Drag Race .Ваша терпимость к дерзким поощрениям должна быть высокой. Тем не менее, никого в этом мире не интересует тонирование моей «персиковой попки» больше, чем 305 инструкторов и их демонстрантов. Иногда хореография немного напоминает подготовку к шоу талантов в общежитии, но я говорю это как комплимент.
Mylee’s Dance Workouts не совсем уж экстремальные; они больше похожи на музыкальное видео, за которым у вас есть шанс подписаться. Как и музыкальные клипы, их стоит смотреть, только если вам нравится песня; они также похожи на музыкальные клипы, они часто длятся всего несколько минут, что делает их идеальным крошечным перерывом на тренировку, когда вы чувствуете себя беспокойным и странным, но не хотите надевать спандекс и совершать какие-то действия.Я рекомендую «7 колец» Арианы Гранде или, как всегда, «Level Up» Сиары. Майли часто повторяет хореографию два или три раза подряд, если вы стараетесь делать это идеально.
Во время периода взаимной депрессии во время карантина моя лучшая подруга детства Натали прислала мне ссылку на один из танцевальных классов Кукувы. Компания Kukuwa Fitness, которая предлагает занятия на своем веб-сайте, периодически публикует яркие живые занятия на своей странице YouTube под такими названиями, как LET’S SHINE и MOOD BOOST .Они серьезно! Танцы кажутся такими замечательными — тонны полных, расширенных растяжек и быстрые, веселые тряски. Эти занятия являются тонизирующим действием, солнечным светом. И в отличие от других классов потокового вещания, качество звука, как правило, довольно хорошее.
25 МИН. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с Танзю — это как мастер-класс по невербальному общению. Занятия FitSevenEleven занимают идеальную середину диаграммы Венна между упражнениями и танцами: виноградные лозы, заканчивающиеся прыжками, приседания, которые также требуют от вас катания бедрами.У этих классов также очень хорошо организованное начало (разминка), середина (кардио) и конец (медленная растяжка).
Если бы я мог похвалить Мэдди Лембернер, владелицу MadFit, в чем-то одном, так это в ее чрезвычайно точной физической пунктуации. Она! Хиты! Те! Бьет! Даже ее танцевальные видео больше не похожи на танцы и больше на упражнения, поставленные под музыку, но я не знаю, категории обширны, и, возможно, это танцы. Она также очень умно дарит людям то, что они хотят, например One Direction и «подходящие для квартиры» наборы без прыжков (чтобы быть вежливым с соседями внизу).Иногда это может быть немного похоже на наблюдение за появлением хэштега.
Если вам нужен сильный, смелый инструктор с индивидуальностью, не имеющей аналогов, позвольте мне познакомить вас с Калебом Маршаллом и его танцевальными тренировками. Калеб в окружении двух преданных демонстрантов структурирует свои тренировки по песням, так что вы можете поставить в очередь плейлист из Now That’s What I Call Music! Махи бедрами нахальные, а творческие видеоэффекты (взрывы в середине «Бабника»!) Бесценны.Также он часто снимается в парке, и иногда люди проходят по тропе, и это убивает меня .
PopSugar имеет обширный фитнес-канал. Это Dance &… Everything вон там. Танцы и кикбоксинг. Dance & Barre . Танцы и табата . Упражнения по танцам и HIIT . Танцы и скульптура . Как и в расширенном меню ресторана, вполне вероятно, что ваш выбор будет немного безвкусным.Эти видео часто становятся жертвой раздражающей ловушки танцевальных онлайн-тренировок: проблемы с лицензированием музыки. Поэтому вместо того, чтобы попасть в этот беспорядок, случайно поставив в очередь песню Рианны, они используют некоторые биты, которые напоминают песни Рианны. Это немного салата из дыни во фруктах, но они надежны.
Достаточно ли тебе этой эпохи? Да, я тоже. YouTube также является машиной времени — с некоторыми интересными видео с занятий фитнесом прошлых эпох. То, что что-то старше, не означает, что это легче! По моему ограниченному опыту, видео, снятые до 2015 года, как правило, содержат меньше кардио, но они часто заставляют вас приседать с толчком часами.Они также любят «изоляцию грудной клетки», как и я.
Конечно, есть One Hour с Джейн Фонда , подыгрывая джазовой ковбойской музыке, но вы также можете найти класс 2004 года под названием « Pump It Up The Ultimate Dance Workout » — 50 минут танцев и 20 минут. минут упражнений «бездельничанье» на полу. Вы хотите покачать бедрами до «Удовлетворения»? О, вы не думали об этом до сих пор? Что ж, вы могли бы! (Если не уверены, переходите к 11:51.)
Оставайтесь на связи.
Ежедневная рассылка информационных бюллетеней Cut
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.Инструктор по упражнениям невольно запечатлел переворот в Мьянме в танцевальном видео | Мьянма
Танцовщица, снимающая упражнения перед зданием парламента Мьянмы, приобрела мировую известность после того, как она невольно запечатлела первые моменты драматического переворота на заднем плане своего видео.
На необычной видеозаписи в столице, Нейпьидо, женщина, которую называют Кхинг Хнин Вай, похоже, продолжает тренировку, когда черные внедорожники подъезжают к контрольно-пропускному пункту на дороге, ведущей к комплексу Ассамблеи Союза позади нее. По мере того, как она танцует оптимистичную песню, она набирает темп, а колонна раздувается почти в такт музыке.
Танцовщица, похоже, не знает, что происходит за ее спиной. Она продолжает — в какой-то момент делая небольшие толчки — машины позади нее ненадолго останавливаются.Затем, когда она проворно двигается из стороны в сторону, можно увидеть силуэты маленьких фигур, которые бросаются открывать баррикаду и пропустить машины.
Женщина делала свой обычный урок аэробики на открытом воздухе, не подозревая, что в Мьянме происходит переворот. Позади женщины, занимающейся аэробикой, можно увидеть военный конвой, идущий к парламенту. Невероятный! pic.twitter.com/gRnQkMshDe
— Адитья Радж Каул (@AdityaRajKaul) 1 февраля 2021 г.
Около 3 часов ночи во вторник Кхинг Хнин Вай снова опубликовала сообщение, в котором сообщила, что она ранее снимала много видео в этом месте, и что видео было настоящим.По ее словам, она 11 месяцев снимала танцевальные видео вне собрания.
«Как гармонично с фоновой музыкой и фоном!» — сказал Хинг Хнин Вай. «До того, как я услышал утром новости [о перевороте], видео, которое я сделал для соревнований по аэробным танцам, стало незабываемым воспоминанием».
В сети видео сравнивали с антиутопическим телешоу «Черное зеркало» или с чем-то достойным размышлений идиосинкразического культового философа Славоя Жижека. Пользователи Reddit уже сделали фотошоп с танцовщицей перед другими историческими моментами, включая катастрофу в Гинденбурге и недавний штурм Капитолия США.
В полном видеоролике, размещенном Кхинг Хнин Вай в ее Facebook, где она перечисляет свою профессию учителя физкультуры, сирены можно услышать на заднем плане до появления первых автомобилей.
В ходе рейдов рано утром в понедельник военные Мьянмы задержали государственного советника Аунг Сан Су Чжи и других высокопоставленных деятелей правящей партии перед тем, как объявить чрезвычайное положение и взять власть. Они также отключили телефонную и мобильную связь в столице и Янгоне.
Скачать Аэробика PNG фото изображения и клипарт
Аэробика — это форма физических упражнений, сочетающих ритмические аэробные упражнения с упражнениями на растяжку и силовые тренировки с целью улучшения всех аспектов физической подготовки (гибкости, силы мышц и сердечно-сосудистой системы).Обычно он исполняется в музыке и может выполняться в группе под руководством инструктора (фитнес-специалиста), хотя может выполняться соло и без музыкального сопровождения. С целью профилактики заболеваний и улучшения физической формы практикующие выполняют различные повседневные занятия, в том числе различные упражнения в стиле танцев. Классы формальной аэробики разделены на разные уровни интенсивности и сложности и состоят из пяти компонентов: разминка, подготовка сердечно-сосудистой системы, мышечная сила и кондиционирование, заминка, растяжка и гибкость.Занятия аэробикой могут позволить участникам выбирать уровень участия в соответствии с их уровнем физической подготовки. Каждый класс рассчитан на определенный уровень опыта и преподается сертифицированным инструктором с определенной областью своего конкретного класса.
Аэробная гимнастика, широко известная как спортивная аэробика и соревновательная аэробика, состоит из сложной хореографии, художественной и акробатической гимнастики, которые можно комбинировать с элементами аэробики. Показатели делятся по возрасту, полу и группам (индивидуальные, смешанные пары и триада) и определяются по следующим параметрам: динамическая и статическая сила, прыжки и прыжки, удары ногами, баланс и гибкость.Десять упражнений являются обязательными: четыре удара ногой высокими ногами и схемы подряд. Разрешено не более десяти заданий из следующих семейств: отжимания, поддержка и равновесие, удары ногами и шпагат, прыжки и прыжки. Элементы акробатики, такие как пружины на руках, стойки на руках, сальто назад и сальто в воздухе, запрещены. Подсчет очков осуществляется путем оценки качества художественных работ, творчества, исполнения и распорядка. Спортивная аэробика имеет государственные, национальные и международные соревнования, но это не олимпийский вид спорта.
Как и другие виды упражнений, степ-аэробика помогает сжигать калории и жир.Количество сожженных калорий зависит от скорости движения, высоты ступенек, продолжительности упражнения, а также роста и веса людей.
В этой подкатегории вы можете бесплатно скачать PNG изображения: Аэробика Спорт. В этой категории «Аэробика» у нас есть 118 бесплатных изображений PNG с прозрачным фоном.
Мьянманская женщина стала популярной из-за танцевального видео с сюрреалистическим фоном: NPR
Видео Кхинг Хнин Вай, на которой она танцует, не подозревая о военном перевороте в Мьянме, стало вирусным с понедельника. Кхинг Хнин Вай / Скриншот NPR скрыть подпись
переключить подпись Кхинг Хнин Вай / Скриншот NPRВидео Кинг Хнин Вай, на которой она танцует, не подозревая о военном перевороте в Мьянме, стало вирусным с понедельника.
Кхинг Хнин Вай / Скриншот NPRФитнес-инструктор Кхинг Хнин Вай уже несколько месяцев снимает, как она выполняет аэробику на той же улице в столице Мьянмы. Но ни одно из ее видео не стало таким вирусным, как то, что она опубликовала в понедельник, в котором она случайно запечатлела военный переворот в стране, разворачивающийся на заднем плане.
На видео видно, как она энергично танцует под техно-поп, одетая в спортивное снаряжение и маску для лица, по-видимому, не обращая внимания на колонну черных автомобилей, движущуюся по дороге позади нее, когда военные Мьянмы захватывают контроль над правительством.
Женщина делала свой обычный урок аэробики под открытым небом, не подозревая, что в Мьянме происходит переворот. Позади женщины, занимающейся аэробикой, можно увидеть военный конвой, идущий к парламенту. Невероятный! pic.twitter.com/gRnQkMshDe
— Адитья Радж Каул (@AdityaRajKaul) 1 февраля 2021 г.
Кхинг Хнин Вай разместила на своей странице в Facebook почти 3,5-минутное видео, на котором она перечисляет свою работу учителя физкультуры. С тех пор ее видео собрало более 67 000 откликов в Facebook, а также широко распространялось на других платформах социальных сетей, в том числе в одном твите, который собрал почти 60 000 лайков и 25 000 ретвитов.
«Прежде чем я услышала новости … утром видео, которое я сняла для соревнований по аэробным танцам, стало незабываемым воспоминанием», — написала она в Facebook, сообщает Al Jazeera.
Рести Воро Юниар, репортер South China Morning Post , написала в Твиттере, что фоновая музыка — это индонезийская песня под названием «Ampun Bang Jago», которая, по ее словам, «широко использовалась на TikTok во время последних протестов против закона Омнибус. год.«Эти протесты в Индонезии были нацелены на правительственные реформы, которые, по словам критиков, могут нанести вред рабочим и окружающей среде.
Она записала видео на кольцевой развязке на главной дороге, ведущей к парламентскому комплексу в столице Мьянмы, Нейпьидо, согласно BBC, которая сообщила, что он был в контакте с Кхинг Хнин Вай, и она «подтвердила, что видео настоящее». NPR не проверила его подлинность. несколько видеороликов, на которых она танцует в одном и том же месте, где говорится, что она регулярно тренировалась там последние 11 месяцев.
«Я танцевала не для того, чтобы высмеивать или высмеивать какую-либо организацию, или для того, чтобы быть глупой. Я танцевала для танцевального соревнования по фитнесу», — написала она, согласно BCC. «Поскольку для [Нейпьидо] нередко бывает официальный конвой, я подумал, что это нормально, поэтому продолжил».
Мьянма находится под военным режимом после переворота в понедельник, в ходе которого военные задержали де-факто лидера Аунг Сан Су Чжи и объявили чрезвычайное положение на год. Военные заявляют, что партия Аунг Сан Су Чжи победила на выборах в ноябре прошлого года из-за мошенничества.
Аэробные танцы: каковы преимущества и недостатки аэробных танцев
Продолжайте двигаться! Это распространенное предложение, которое вы получите от окружающих, когда будете просить их совета, как оставаться в форме. Но еще один сложный вопрос — какие фитнес-упражнения лучше всего подходят для здоровья. Из-за множества доступных занятий фитнесом, обещающих различные преимущества для здоровья и фитнеса, довольно сложно выбрать одно из всех. Аэробные танцы также являются одной из таких форм фитнеса, которая в недавнем прошлом привлекала много внимания.Интенсивные и ритмичные аэробные упражнения полезны для всего тела. Более того, если вам скучно заниматься в тренажерном зале и бегать, вы можете выбрать аэробные танцы, чтобы немного повеселиться. Вот несколько преимуществ и недостатков аэробных танцев, которые помогут вам решить, стоит ли вам заниматься этим или нет.Достоинства:
Повышает выносливость
Аэробика — это стиль танцев в быстром темпе. Это может вызвать у вас усталость за короткое время, но заставит вас почувствовать себя сильнее и постепенно повысит вашу выносливость.Он наполняет вас энергией и ускоряет все процессы в организме.
Потеря веса
Если вы хотите добавить в свой план похудания какое-нибудь занятие, то аэробные танцы могут стать отличным выбором. Это движение всего тела, и человек может очень быстро сжигать много жира и калорий.
Повышает эффективность дыхания
При выполнении аэробного танца вашим легким приходится работать тяжелее. Танец настроен на высокий темп и ритм, поэтому вашему телу требуется больше кислорода во время его выполнения.Чтобы удовлетворить потребность в кислороде, вашим легким и сердцу придется работать больше, что увеличит емкость ваших легких. Это также делает вашу диафрагму сильнее.
Улучшает здоровье артерий
Аэробные танцы помогают поддерживать чистоту артерий и здоровье кровеносных сосудов. Регулярное выполнение этого танца позволит контролировать уровень холестерина.
Снижение стресса и беспокойства
Еще одно преимущество аэробных танцев состоит в том, что они снимают стресс и поднимают настроение.Записавшись в класс аэробики, вы также получите возможность познакомиться с новыми людьми.
Укрепляет и тонизирует мышцы
Эта форма танца может укрепить ваше тело и привести в тонус мышцы.
Недостатки:
Боль в мышцах
Если вы новичок в аэробных танцах, постарайтесь не переусердствовать. Жесткая и регулярная аэробика может вызвать боли в груди, плечах, икроножных мышцах.
Боль в суставах
Если вы страдаете от проблем со здоровьем, связанных с костями, таких как артрит, остеопороз, низкая плотность костей, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать заниматься аэробными танцами.
Обзор танцевального фитнеса
Энтузиасты фитнеса годами сжигали танцпол, сжигая калории под звуки душераздирающих мелодий и простой в освоении хореографии. Чтобы идти в ногу со временем, инструкторы по танцевальному фитнесу постоянно адаптируют свою хореографию и разрабатывают новые классы, часто вдохновленные популярными танцевальными стилями, от хип-хопа и латиноамериканских танцев до бальных танцев и балета.
Одна из лучших особенностей танцевальных фитнес-классов — это то, что они доступны практически для всех уровней подготовки.Они также предоставляют людям простой и интересный способ стать активными. Только не думайте, что все уроки танцевального фитнеса одинаковы.
Что такое танцевальный фитнес?
Прежде всего, танцевальный фитнес отличается от технических или традиционных танцев в этой технике, а сложная хореография не является основным направлением. Участники не тратят недели или месяцы на отработку какого-то одного распорядка в ожидании шоу или концерта; скорее, они приходят, вспотели, стараясь следовать инструктору, и уходят, чувствуя себя довольными своей тренировкой.
Две основные категории танцевального фитнеса следующие:
- Кардио-танцевальный фитнес . В большинстве танцевальных фитнес-классов основное внимание уделяется упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Инструкторы планируют простую хореографию, которая заставляет участников двигаться, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. В эту категорию попадают такие стили, как Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam и Bokwa.
- Фитнес для танцев в медленном темпе . Эти классы сосредоточены на различных элементах физической подготовки.Например, занятия barre улучшают баланс, координацию, силу корпуса и гибкость, а также усиливают силу более мелких, стабилизирующих мышц. Точно так же танцы на шесте помогают улучшить гибкость, а танцевальные стили, в которых танец сочетается с йогой или боевыми искусствами (например, Yoga Trance Dance или Nia), привносят элемент разума и тела в тренировки, ориентированные на танец.
Если вы любите танцевать и ищете увлекательный способ улучшить свою физическую форму, обязательно найдется вариант с танцами, который подходит именно вам.
Почему это подходит для всех уровней
Большинство танцевальных фитнес-классов подходят для всех уровней, если не указано иное. Вообще говоря, большинство танцевальных классов малоударны, что означает, что одна нога всегда соприкасается с землей. Поскольку участникам не нужно беспокоиться о беге, прыжках или других высокоинтенсивных упражнениях с высокой ударной нагрузкой, занятия с меньшей вероятностью могут привести к травмам или чрезмерной болезненности.
Кроме того, хореографию можно легко изменить.Например, просто используя меньшие движения, вам не придется так сильно размахивать руками или делать большие, преувеличенные шаги. И, с другой стороны, вы можете усилить тренировку, добавляя шаги и преувеличивая свои движения. Большинство классов подходят для людей любого уровня подготовки.
Тем не менее, некоторые формы танца — особенно специализированные танцевальные классы, такие как занятия фитнесом на пилоне и барре — действительно предлагают различные уровни навыков и интенсивности. Обязательно спросите в спортзале или студии, есть ли у вас классы, которые следует учитывать перед посещением.
Помимо людей с серьезными травмами или проблемами со здоровьем (если это вы, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать программу упражнений), большинство из них могут с комфортом присоединиться к урокам танцевального фитнеса и почувствовать себя хорошо от этого опыта.
Стили танцевального фитнеса
Прелесть танцевальных фитнес-классов в том, что они действительно инклюзивны, и в большинстве случаев их можно легко изменить. Хорошая идея — ознакомиться с различными стилями танцевальных тренировок, прежде чем пробовать их.Также важно понимать, что некоторые классы более авантюрны (или даже рискованны), чем другие — и намеренно.
Вот что вам нужно знать о различных видах танцевального фитнеса, чтобы вы могли выбрать стиль, который лучше всего подходит для вас.
Кардио танец
Эти классы могут включать в себя покачивание бедрами и хлопки грудью, но их темп быстрый, и их цель — заставить вас вспотеть (ничего более). Кардио-танцевальные занятия часто основаны на определенных стилях или формах танца.
Например, зумба основана на латинском танце; Боква об африканском танце; Дунья о болливудском танце; ЛаБласт о бальных танцах; Джазерсис о джазовом танце; Кербумка о клубном танце; и Broadway Bodies на бродвейском танце. Вы можете обнаружить, что предпочитаете ту или иную форму, но их намерения более или менее одинаковы — улучшить вашу сердечно-сосудистую систему.
Барр Тренировки
Барре-тренировки — это упражнения, вдохновленные балетом, которые включают элементы йоги, пилатеса и силовых тренировок с легкими весами.Осанка и правильная форма являются первоочередными задачами, поскольку инструкторы проводят студентов через упражнения, которые бросают вызов балансу, стабильности и основной силе. Частые повторения, небольшие изолирующие «импульсы» и медленные движения способствуют часто цитируемым «мышечным дрожаниям» и «выгоранию», связанным с упражнениями.
Тренировки, как правило, имеют низкую нагрузку и умеренную интенсивность, что дает умеренную пользу сердечно-сосудистой системе. В чем они действительно преуспевают, так это в том, что они сосредоточены на гибкости и силе корпуса, что делает их отличным вариантом кросс-тренинга для бегунов, велосипедистов и тяжелоатлетов.
Популярные тренировки barre включают Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique и Pure Barre.
Танец тела и разума
Танец разума и тела обычно включает элементы йоги, тай-чи или боевых искусств в непрерывный распорядок дня. Эти тренировки предлагают комбинированные преимущества, начиная от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до повышения гибкости и снижения стресса.
Занятия, как правило, имеют низкую нагрузку и от низкой до умеренной интенсивности, что идеально подходит для начинающих, которым нужен способ облегчить упражнения.Яркие примеры включают Nia и Yoga Trance Dance.
Чувственный танец
Уроки чувственного танца немного более сексуальны и включают в себя все, от танца живота до танца на шесте. Некоторые варианты, такие как уроки бурлеска или стриптиза, как правило, больше ориентированы на повышение вашей частоты сердечных сокращений (и частоты пульса окружающих), в то время как занятия с шестом и воздушными прыжками делают акцент на общей силе и гибкости тела.
Сочетание танцевального фитнеса с другими тренировками
Танцевальные тренировки отлично подходят для улучшения некоторых сфер фитнеса, но они не все.Есть пять компонентов фитнеса — мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость, гибкость и состав тела, — которые вы должны тренировать в равной степени.
Поскольку большинство танцевальных классов не оборудованы для всех этих целей, рекомендуется дополнить предпочитаемую тренировку программами кросс-тренинга. Вот несколько примеров:
- Кардио-танцевальные классы , такие как зумба, следует сочетать с кросс-тренингом, который включает силовые тренировки и растяжку, чтобы проработать мышечную силу и гибкость.
- Классы гибкости и мышечной выносливости , такие как barre, следует сочетать с кикбоксингом или тренировочными лагерями для улучшения сердечно-сосудистой выносливости и мышечной силы.
Что нужно знать перед поездкой
Если вы новичок в танцевальном фитнесе и хотите попробовать себя в классе, нужно помнить о нескольких вещах, чтобы вы были готовы. Вот что вам нужно знать перед первым уроком танцевального фитнеса.
Исследование наставника
Как всегда, одни фитнес-инструкторы лучше других.Они могут обеспечивать лучшую обратную связь, лучше моделировать форму или обладать лучшими навыками управления классом. А некоторые на самом деле могут быть более квалифицированными, иметь больше сертификатов и больший опыт.
Изучите информацию об инструкторах (большинство тренажерных залов и студий предлагают биографии своих тренеров), а затем найдите время, чтобы попробовать несколько классов. Наилучшие впечатления вы получите, когда полюбите тренировки и инструктора.
Носите соответствующую одежду
Также неплохо спросить об одежде и аксессуарах перед первым уроком.Все, что вам нужно для участия в большинстве танцевальных фитнес-классов, — это удобная спортивная одежда и кроссовки. Тем не менее, важно спросить о правилах и рекомендациях для конкретных студий в отношении одежды и снаряжения.
Например, большинство студий barre требуют, чтобы участники ходили босиком во время занятий или приносили пару студийных носков со специальными захватами на подошвах. Точно так же на занятиях с шестом участникам предлагается носить короткие обтягивающие шорты и просить танцоров избегать нанесения лосьона перед занятиями; голая кожа лучше держит шест.
Эффективны ли онлайн-классы танцевального фитнеса?
Домашние тренировки — отличный вариант, если вам мешают деньги или время. Уроки в студии могут быть дорогими, и они не всегда могут соответствовать вашему расписанию. Хорошая новость заключается в том, что онлайн-платформы для тренировок и DVD — отличные варианты для занятий фитнесом дома.
Есть несколько заметных ограничений, так как у большинства людей дома нет балетных штанг или шестов. Но если вы ищете простой кардио-танцевальный урок или упражнение на стойке, в котором вместо стойки используется стул, существует множество высококачественных вариантов.
Слово Verywell
Для новичков нет ничего необычного в том, что они чувствуют себя неловко, впервые пробуя уроки танцевального фитнеса — даже «легкую» хореографию сложно освоить, если вы к ней не привыкли. Вместо того, чтобы бросать полотенце, встаньте сбоку или позади класса и сосредоточьтесь на том, чтобы повеселиться. Вы можете стесняться, но никто другой не обращает внимания на то, освоили ли вы шаги или нет. После нескольких занятий вы привыкнете к методам и начнете осваивать приемы.
4 типа аэробных танцев и их преимущества
Нет никаких сомнений в том, что, как и все, вы хотите оставаться в форме, стройным и крепким, верно? Но в большинстве случаев сложность и однообразие тренировок, которые мы выполняем, отпугивают нас. Если вы действительно хотите поправиться в плане здоровья и хорошего самочувствия, разве нет более захватывающего и динамичного варианта?
Не думайте больше, ведь у нас есть аэробика танцев! Танцевальные программы и тренировки, доступные в аэробике, невероятно увлекательны и эффективны! Если вы ищете крутые способы избавиться от жира и повысить метаболизм, аэробные танцы — это то, что вам нужно.Он может сжечь до 800 калорий за час и помочь вам сбросить лишний вес быстрее, чем вы думали. Невероятно, не правда ли?
Хотите узнать больше об аэробике и различных видах тренировок? Тогда это правильный пост для вас!
Что такое аэробика?
Когда мы говорим об аэробике, мы имеем в виду балет, джаз, зумбу и многое другое. Их обычно называют тренировками с низкой нагрузкой, потому что они медленные по сравнению с другими аэробными тренировками.Из-за этого они являются отличным вариантом для беременных, страдающих ожирением или пожилых людей.
Однако вовсе не обязательно, чтобы аэробный танец всегда был слабым! Вы также можете найти несколько классных видео по аэробике, которые продвигают высокоинтенсивные и здоровые тренировки для вашего тела. Это омолодит вашу систему, улучшит кровообращение и заставит вас чувствовать себя хорошо изнутри.
С учетом сказанного, давайте рассмотрим различные типы аэробных танцев, которые сегодня волнуют.Так что читайте, наслаждайтесь и попробуйте включить эти упражнения в свой режим тренировок!
1. Зумба:
Первый и самый интересный вид аэробных танцев — это зумба. Это отличная фитнес-программа, которая сочетает в себе латиноамериканскую, международную музыку и музыку сальсы с удивительными и веселыми танцевальными движениями. Вы найдете интервальные тренировки, тренировки с отягощениями и силовые тренировки. На протяжении всего упражнения будут чередоваться медленные и быстрые ритмы, чтобы вы могли продолжать сжигать калории.
Зумба — это не только для тех, кто умеет танцевать.Кто угодно может это практиковать! Шаги простые, но душераздирающие и веселые. Вы не только получите удовольствие от тренировки, но и сбросите лишние килограммы раньше, чем вы можете себе представить!
Zumba обладает множеством преимуществ. Давайте рассмотрим несколько из них.
Тонизирует все ваше тело:
Сегодня Zumba известна тем, что тонизирует ваше тело самым увлекательным и эффективным способом. Он задействует все ваши мышцы и гарантирует, что все популярные движения по наращиванию мышц, такие как приседания и выпады, найдут себе место.Он подтянет и тонизирует ваше тело с головы до ног.
Это заставляет вас вернуться:
Тренировкам, которые доставляют вам удовольствие, всегда удается убедить вас вернуться и попробовать их снова. Это изменит все ваше представление о тренировках, и вы будете с нетерпением ждать этого. Разве это не удивительно?
Дает вам отличные результаты:
Zumba также даст вам отличные результаты за очень короткий период. Многие женщины потеряли более 50 фунтов, занимаясь зумбой.Многие из них также сказали, что в любой день они предпочли бы танцы тренажерному залу.
Отлично подходит для всех возрастов:
Зумба отлично подходит для женщин всех возрастов. Вам не обязательно делать это в одиночку. Общайтесь со всеми своими подругами и тренируйтесь с ними. Если вы мать, используйте это как возможность сблизиться со своим малышом. Вы двое можете растопить жир с помощью аэробных танцев, как будто в этом нет ничего страшного.
Снижает стресс:
Zumba — это не только потеря веса.Если вы ведете малоподвижный образ жизни, зумба станет для вас освежающим изменением. Вы влюбитесь в Зумбу, и пути назад не будет.
Легко найти:
Zumba очень легко найти. Практически в каждом мегаполисе мира сегодня есть классы зумбы. Если вам сложно поехать туда, не волнуйтесь! Возьмите DVD. Вы можете заказать его в Интернете или забрать в музыкальном магазине. Тренировки никогда не были таким развлечением!
2.Jazzercise:
Кто хочет развлечься во время тренировки? Мы все делаем! Именно этим и займется Jazzercise. Он проработает все эти объемные части вашего тела и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Эта тренировка, известная с 1970-х годов, эффективна, повышает частоту сердечных сокращений и сочетает в себе кардиотренировки и тренировки с отягощениями. Сегодня насчитывается более 78000 инструкторов по джаззеризу, и почти каждая страна проводит еженедельные занятия по джаззеризу.
Вот несколько преимуществ, которые должны убедить вас попробовать Jazzercise.
снижает риск сердечных заболеваний:
Известно, что джаззерсис уменьшает признаки сердечных заболеваний или сердечных приступов. Каждое занятие длится около 60 минут.
Дает энергию:
У вас будет больше энергии в вашем теле, когда вы будете использовать Jazzercise. И это нужно почувствовать на себе. Когда вы потратите час на Jazzercise, вы не только потеете как сумасшедший, но и улучшите свою производительность на рабочем месте. Вы увидите, как это здорово!
Работает для всех:
Jazzercise отлично подходит для людей с любым уровнем подготовки.Независимо от того, являетесь ли вы подростком, молодым человеком или даже женщиной среднего возраста, вы можете практиковать джаззерсиз. Не сомневайтесь, попробуйте Jazzercise. Вы будете поражены тем, что он может сделать для вашего здоровья и тела.
Дает тренировку всего тела:
Джазерсайз заботится о каждой части вашего тела. Будь то пресс, ягодицы, руки и внутренняя поверхность бедер, вы все это тонизируете с помощью этой удивительной процедуры.
Makes You Happy:
Jazzercise также делает вас счастливее.Уровень стресса падает, и вы чувствуете себя намного легче и расслабленнее. Посещение занятий по джаззеризу пять раз в неделю делает свое дело!
3. Бальные танцы:
Хотя бальные танцы, возможно, и не самый напряженный аэробный танец, они, несомненно, полны преимуществ. Это умеренное занятие, популярное во всем мире. Единственный недостаток этой формы танца в том, что вы не можете делать это в одиночку. Для этого вам нужен партнер. Как только вы найдете кого-то, с кем можно потанцевать, вы наверняка получите незабываемые впечатления.
Вот некоторые из преимуществ, которые вы найдете в бальных танцах! Некоторые из них будут сюрпризом для всех, кто недооценил бальные танцы из-за того, насколько медленно они выглядят.
Тонизирует мышцы:
Многие из вас, возможно, думали, что тренировка простая и малоэффективная. Но это неправда. С бальными танцами вы можете привести в тонус эти мышцы и избавиться от жира быстрее, чем вы себе представляли. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут более напряженными, если вы будете регулярно посещать уроки бальных танцев.
Burns Calories:
Бальные танцы сжигают много калорий. В течение 30 минут вы сможете сжечь от 200 до 400 калорий. Все зависит от интенсивности тренировки. Поэтому, если вы хотите немного похудеть, обязательно посещайте эти занятия четыре раза в неделю. Жир будет таять в мгновение ока, и вы будете в лучшей форме быстрее, чем вы думали!
Уверяет вас:
Знаете ли вы, что веселые аэробные танцы, такие как бальные танцы, делают вас уверенными и счастливыми? Да! Чем больше танцуешь, тем счастливее себя чувствуешь! Не только это, вы находите выражение в том, что делаете, и в то же время чувствуете себя свободным от стресса.Если вы из тех, кто испытывает сильное давление на работе, бальные танцы как раз то, что вам нужно. Это избавление от стресса, повышение энергии и супер-веселье.
Отлично подходит для костей:
Большинство экспертов считают, что бальные танцы увеличивают плотность костей и улучшают гибкость суставов. Вы почувствуете себя сильнее и здоровее с бальными танцами.
4. Танец живота:
Танец живота — это красиво и экзотично. Он появился в арабских странах, таких как Египет и Турция, несколько десятилетий назад.Название полностью западное и представляет собой сольную танцевальную форму, в которой артикуляция туловища является обязательной. Существуют разные формы танца живота, и все они имеют уникальный стиль. Это относится к категории аэробных танцев и в наши дни также используется на занятиях фитнесом.
У танца живота есть масса преимуществ! Вот они.Это наверняка будет для вас новым опытом!
Повышает вашу физическую форму:
Танцы живота также заботятся о вашем уровне физической подготовки. Вы сможете научиться танцевать и укрепить свои силы. Если вы тот, кто находит время, чтобы подбирать шаги, это научит вас сохранять терпение. Через это можно научиться даже координации. Разве это не круто?
Отличное упражнение для желудка:
Танец живота также является отличным упражнением для желудка.Если вы устали видеть вялость в этом регионе, то настоятельно просим вас попробовать эту танцевальную форму. Вы наверняка получите массу удовольствия и в кратчайшие сроки растопите жир на животе.
[Читать: Аэробные упражнения для уменьшения жира на животе ]
5. Масала Бхангра:
Индия — разнообразная страна, в которой сосуществуют многочисленные культуры. Страна известна своей культурой, религиями, языками, этнической принадлежностью и кухней, и, конечно же, танцами! Одним из самых популярных танцев, подпадающих под категорию аэробики, является Масала Бхангра.Эта форма танца крутая, веселая, захватывающая и то, что вам обязательно понравится. Он возник в Пенджабе много лет назад и является культурным танцем штата.
Вот несколько преимуществ, которые должны убедить вас попробовать Масала Бхангра:
Это весело:
Масала Бхангра полна веселья. Бит и бодрая мелодия заставят вас танцевать больше, чем вы можете себе представить. Если вы давно искали хорошую танцевальную вечеринку, лучшего варианта нет! Вы можете легко записаться в танцевальный класс в вашем городе или даже купить DVD, который учит вас Масала Бхангра.
Помогает похудеть:
А вот и Масала Бхангра, один из лучших танцев аэробики для похудения. Люди, которые внедрили эту танцевальную форму, очень быстро худеют. Он может сжечь до 500 калорий за час. Вы также можете сжечь больше, если танец будет сильным.
Тонизирует ваше тело:
Эта форма танца также может помочь вам привести в тонус несколько частей вашего тела. Нет причин игнорировать это!
Лучшие тренировки по аэробным танцам:
Многие из нас, женщин, хотели бы попробовать себя в аэробных танцах, но не могут найти подходящий класс.Есть так много других, у кого нет времени, чтобы ходить в фитнес-студию и тренироваться каждый день. Ни о чем не беспокойтесь! Вот несколько классных видеороликов об аэробных тренировках, которые тонизируют ваше тело и значительно сокращают жировые отложения!
1. Pump It Up:
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I]
Pump It Up — это крутой и захватывающий аэробный танец, разработанный Динн Берри. Тренировка длится час пятнадцать минут. Вы начнете с разминки, после чего перейдете к 20-минутной танцевальной тренировке.Со временем это станет быстрее. В конце концов, у вас будет приятное время для отдыха, когда вы сможете размять свое тело и почувствовать себя отдохнувшим!
2. Бипаша Басу Break Free Dance:
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDo]
Это будет отличная новость для всех тех, кто любит Бипашу Басу и стремится выглядеть как подходит как ей. Разработанная ею аэробная тренировка Break Free снимает стресс и помогает привести свое тело в форму за 30 минут. Делайте это шесть раз в неделю, и вы обязательно увидите хорошие изменения.Тренировка улучшит вашу силу, выносливость, выносливость и уровень энергии. Что может быть лучше, чем потанцевать под крутые и веселые движения, разработанные этой удивительной и супер-подтянутой знаменитостью Болливуда!
3. Фитнес для латинских танцев:
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=qa2IWYs3ags]
Итак, у вас мало времени, но вы все еще хотите потренироваться? Фитнес для латинских танцев — идеальная тренировка для вас. Он длится 16 минут и увеличивает частоту сердечных сокращений.Вы можете делать это дважды в день и сжигать жир. Движения просты и не требуют особой точности. Просто присоединяйтесь и хорошо проводите время.
Независимо от того, какой танцевальной формы или видео вы решите следовать, вы можете рассчитывать на хорошие результаты!
Преимущества аэробных танцев:
Аэробика дает множество преимуществ. Он не только поднимает настроение, но и помогает избавиться от стресса и оставаться расслабленным! Вот некоторые из удивительных преимуществ, которые вы можете ожидать от тренировки с аэробными танцами:
- Она укрепит ваше тело и тонизирует мышцы.Он поддержит сердечно-сосудистую систему, сделает ее сильной и избавит от болезней.
- Увеличивает циркуляцию крови в организме и снижает высокий уровень холестерина. Если вы страдаете высоким кровяным давлением, эта тренировка для вас.
- Это укрепит вашу иммунную систему и сделает вас более здоровым человеком. Вы также всегда будете чувствовать себя бодрым и активным.
- Это популярное и эффективное средство для всех, кто хочет снизить высокий уровень стресса, беспокойства и напряжения.
- Люди любого возраста могут получать удовольствие, и это несложная задача.
- Эффективность вашего сердца и легких повышается с помощью этой мощной тренировки.
- У вас также будет свобода персонализировать свои танцевальные шаги. Как это круто? Вы также можете выбрать музыку, которая вам нравится.
- Этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас вскоре попробовать танцевальные тренировки по аэробике!
Несколько советов, которые нужно запомнить:
Есть также пара советов, которые вы должны помнить, когда дело касается тренировок по аэробным танцам.Вот несколько!
- Перед тем, как начать танцевать, важно в течение десяти минут делать разогревающие упражнения. Вам следует повысить частоту сердечных сокращений, чтобы вы были готовы удариться о пол и тренироваться усердно и интенсивно. Если вы не знаете, какую разминку вам следует сделать, попробуйте бег трусцой, прыгающие прыжки и удары ногами. Это определенно должно сработать!
- Не забудьте после тренировки выпить полный стакан воды. Это наполнит ваше тело энергией и заставит вас чувствовать себя обезвоженным.
- Носите хорошо подогнанную одежду во время танцев. Если вы будете носить слишком свободную одежду, вы не сможете танцевать как профессионал. Это ограничит движения рук и ног. Лучшая одежда для танцев аэробики — майка и спортивная обувь.
- Когда танцевальная тренировка подходит к концу, всегда помните, что вам нужно остыть. Для этого вам нужно сделать пару упражнений на растяжку. Потратив 5 минут на растяжку, вы одновременно расслабитесь и сожжете калории.