Техника плавания в бассейне: на груди и спине, видео-инструкция

Содержание

на груди и спине, видео-инструкция

Плавание любят все, от мала до велика. Посещать бассейны всей семьей – это отличная традиция, которая позволяет совмещать веселое и приятное времяпрепровождение и укрепление здоровья. Плавание – уникальный вид спорта, который заставляет эффективно работать все группы мышц, при этом нагрузка в воде ощущается не так сильно, как, например, в зале.

Чтобы плавание доставляло удовольствие и укрепляло мышечный корсет, а после тренировок не оставалось неприятных ощущений, например, в области спины или шеи, нужно ознакомиться не только с основными способами плавания, но и техниками.

Детям рекомендуется начинать заниматься плаванием в группах, взрослым же – учиться в индивидуальном порядке у квалифицированных тренеров.

Традиционно выделяют 4 основных стиля: кроль на груди (вольный стиль), кроль на спине, брасс и баттерфляй.

Опытные тренеры настаивают на научно обоснованной методике: сначала обучают плаванию кролем – на груди, потом на спине; после этого добавляют элементы стиля баттерфляй, и потом осваивают технику плавания брасс.

В нашем тексте мы будем описывать техники плавания различными стилями именно в этой последовательности. Сразу оговоримся, что вариантов различных техник существует очень много, мы же опишем ключевые моменты и отличительные черты.

Прежде чем подробно остановиться на каждом стиле, нужно сказать, что такое в целом «техника спортивного плавания». Это такая совокупность и закономерность движений, которая помогает пловцу преобразовать усилия в серьезные достижения. Техника плавания включает в себя и понятие о специфике движений; о законах физики, действующих на тело, двигающееся в воде; о положении пловца относительно поверхности; дыхании, ритме и т.д.

Кроль на груди

Кроль (от англ. crawl – ползать) распространенный стиль плавания. Спортсмен совершает поочередно взмахи руками вдоль оси тела и непрерывно работает ногами – со стороны это похоже на упражнение «ножницы». Лицо пловца находится в воде, во время вдоха он поворачивает лицо в сторону руки, которая заканчивает гребок (рука выходит из воды – начинается вдох).

Спортсмен может делать вдохи только под одну руку – левую или правую, а может под обе. Кроль считается самым скоростным стилем.

Высокая скорость, которую могут развивать пловцы, обусловлена именно техникой плавания – спортсмен лежит на поверхности воды, вытягиваясь в линию, за счет чего увеличивается обтекаемость тела. Гребки руками мощные, согласованные – в тот момент, когда одна рука оттолкнулась от воды, вторая уже начинает вход в воду. Постоянно вытянутые перед телом руки придают ускорение. Вращение плечом увеличивает силу гребка. Действия руками и ногами согласованы не только между собой, но и с дыханием.

На два движения руками, ноги выполняют четное количество ударов (2,4 или 6), то есть работают чаще рук. Ноги работают сверху вниз, резко, от бедра.

Основные ошибки: шея напряжена, ладонь раскрыта или согнута «ковшом», тело изогнуто относительно поверхности.

Кроль на спине

Стиль на спине – пловец выполняет поочередные взмахи руками и непрерывно работает ногами. Лицо почти всегда погружено в воду для большей обтекаемости тела. Подбородок немного опущен вниз, лицо смотрит вверх, плечи слегка приподняты относительно поверхности воды.

Сложность плавания на спине состоит в непрерывной и очень быстрой работе рук – со стороны это выглядит как упражнение «мельница». Ноги постоянно двигаются вверх-вниз.

Технику этого стиля плавания используют спасатели при транспортировке тонувшего человека в воде.

Основные ошибки: рассогласованность действий, ноги находятся слишком низко в воде относительно уровня тела.

Баттерфляй

Один из самых сложных, и одновременно самых зрелищных стилей. Эта техника плавания предполагает серьезный уровень физической подготовки, а также владения своим телом и понимания физики движения предмета в воде.

Баттерфляй (от англ. butterfly – бабочка) является также скоростным и динамичным стилем. Основная сложность заключается в согласованности действий правой и левой сторон тела спортсмена – как одновременные взмахи крыльев у бабочки.

Руки спортсмена, который плывет только на груди, без поворотов корпуса, движутся одновременно и симметрично, совершая мощный гребок и выталкивая корпус над водой. Стиль крайне энергозатратен, в нем работают все группы мышц, особенно большая нагрузка идет на руки и плечи. Дыхание четко зависит от работы рук. Во время одного взмаха руками, ноги совершают два удара в воде.

Нижняя часть туловища и ноги движутся волнообразно: когда стопы опускаются вниз, бедра устремляются вверх, плечи также движутся вперед и немного вверх.

В классическом баттерфляе ноги движутся как для плавания брассом (считается, что баттерфляй берет свое начало из особенностей брасса), но чаще, особенно на соревнованиях, спортсмены двигают ногами, имитируя движения хвоста дельфина, вверх и вниз вертикально, как будто в ласте.

Брасс

Популярная техника плавания брасс. Именно стиль плавания брасс используют большинство обывателей в повседневной жизни. Относительно простой, наименее нагружающий мышцы, бесшумный и позволяющий плавать на большие расстояния, стиль плавания брасс.

Брасс (от фр. «разведение рук») – стиль плавания на груди. Пловец практически лежит на поверхности воды. Руки (которые всегда скрыты под водой – это важно!) вытягиваются вперед, разводятся ладонями наружу, после чего начинают сходиться – кисти встречаются под подбородком, локти под грудью, и снова выпрямляются.

Работа ног в стиле плавания брасс похожа на движение ног лягушки. Обе ноги одновременно сдвигаются в коленях, затем резко разгибаются немного вниз и в сторону, распрямляются окончательно, толкаются и придают телу ускорение. В определенный момент тело пловца вытягивается в линию относительно поверхности воды, ноги расслаблены, руки вытянуты. Скольжение дает отдых мышцам – именно благодаря такому эффекту стиль плавания брасс используют для заплывов на большие расстояния.

Ошибки: слишком широкое разведение рук в стороны, рассогласованность движений.

Итак, мы описали четыре основных стиля и движения рук при кроле, брассе, баттерфляе и на спине. Но нельзя говорить о технике, не рассказав о выполнении поворотов.

Все спортсмены, тренирующиеся в бассейне, умеют выполнять повороты или развороты. Они бывают двух типов: открытые и закрытые.

Открытый поворот – спортсмен делает вдох у поверхности воды во время разворота у стенки бассейна, закрытый – толкается и разворачивается без выполнения вдоха.

Поворот представляет собой касание стенки и толчок в обратном направлении. При открытом повороте пловец ныряет в воду в непосредственной близости от стенки бассейна, и толкается от нее.

Неважно, какой стиль плавания вы предпочитаете, какую скорость развиваете, любите плавание на спине или на груди, глубоко ныряете или плаваете на поверхности воды – плавайте на здоровье!

Литература о плавании | Всероссийская Федерация Плавания

Литература о плавании


Магазин спортивной книги
(г. Москва, Лужнецкая наб., 8, здание ОКР, 1 этаж)
Тел.: (495) 637-66-23

 

Название: Искусство тренировки пловца. Книга тренера

Авторы: Авдиенко В.Б., Солопов И.Н.
Год издания: 2019 
Издательство: «ИТРК»

Аннотация:

В книге обобщён практический опыт подготовки ряда пловцов мирового класса. Подробнее по ссылке.

Название: Теория и методика плавания: учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования

Авторы: Булгакова Н.Ж., Попов О.И., Распопова Е.А.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785446803095
Страниц: 320
Издательство: «Академия»

Аннотация:

Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Педагогическое образование» (квалификация «бакалавр»). Рассмотрены значение оздоровительного, прикладного и спортивного плавания, основы техники плавания, техника плавания кролем, брассом, баттерфляем и на боку, а также техника выполнения стартов и поворотов.
Раскрыты организация и планирование занятий по плаванию, методике обучения плаванию, технике спортивного и прикладного плавания, начальной тренировки по плаванию, а также особенности техники прикладного плавания при преодолении водных преград и спасании тонущих. Освещены вопросы обучения плаванию в первые годы жизни человека, в детском саду, общеобразовательной школе, летних оздоровительных лагерях, высших учебных учреждениях и в Вооруженных силах Российской Федерации. Даны краткая история развития плавания, правила безопасного поведения в воде и сведения о Всероссийском обществе спасания на водах. Для студентов учреждений высшего профессионального образования.

Название: Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание. Учебник. Гриф УМО

Авторы: Литвинов А.А., Козлов А.В., Ивченко Е.В.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785446806591
Страниц: 272
Издательство: «Академия»

Аннотация:

Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Физическая культура» (квалификация «бакалавр»). Изложена история возникновения и развития плавания, охарактеризовано современное его состояние. Особое внимание уделено основам техники плавания, представлена методика обучения спортивным и прикладным способам плавания. Подробно освещены вопросы организации и проведения занятий по плаванию, обеспечения техники безопасности на занятиях, организации и проведения соревнований, а также особенности обучения плаванию детей. Раскрыты физкультурно-оздоровительные технологии с использованием плавания. Для студентов учреждений высшего образования.

Название: Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты)

Авторы: Давыдов В.Ю., Авдиенко В.Б.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785971806882
Страниц: 384
Издательство: «Советский Спорт»

Аннотация:

В монографии представлены теоретические и практические аспекты отбора в плавании в процессе многолетней подготовки спортсменов по показателям телосложения, освещены вопросы морфологического статуса человека в экстремальных условиях; антропологические аспекты спортивного отбора; отбор и селекция пловцов на различных этапах многолетней подготовки; отбор и ориентация пловцов по морфофункциональным показателям.

Монография предназначена для тренеров, преподавателей, научных работников, студентов и других специалистов в области теории и практики спортивного плавания.

Название: Медико-биологический контроль функционального состояния и работоспособности пловцов в тренировочном и соревновательном процессах

Авторы: Поликарпочкин А.Н., Левшин И.В., Поварещенкова Ю.А., Поликарпочкина Н.В.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785971807032
Страниц: 128
Издательство: «Советский Спорт»

Аннотация:

Настоящие рекомендации раскрывают понятия «функциональное состояние» и «физическая работоспособность», дают методическую основу их определения с учетом специализации пловцов и специфики выступления на спринтерских и стайерских дистанциях в различные периоды учебно-тренировочного процесса. Методические рекомендации предназначены для специалистов по спортивной физиологии и медицине, тренеров, врачей спортивных команд, а также студентов факультетов очного и заочного обучения высших учебных заведений физической культуры.
Рекомендации разработаны главным врачом Центра спортивной медицины «Бароком», доктором медицинских наук А. Н. Поликарпочкиным; заведующим кафедрой физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, доктором медицинских наук И. В. Левшиным; профессором кафедры физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта Ю. А. Поварещенковой; врачом-неврологом медицинского центра «Здоровые дети» Н. В. Поликарпочкиной.

Название: Плавание. Начальное обучение с видеокурсом

Авторы: Баранов В.А., Петрова Н.Л.
Год издания: 2013 
ISBN: 9785906131072
Страниц: 148
Издательство: «Человек»

Аннотация:

Если вы не умеете плавать, это пособие с наглядным видеокурсом позволит вам прямо в бассейне или на пляже, заглядывая на DVD, обучить детей плавать всеми спортивными способами. Любой человек может сделать это, последовательно выполняя простые упражнения, не обладая специальными знаниями. Даже в преклонном возрасте.

Название: Анатомия плавания

Автор: Маклауд Й.
Год издания: 2013 
ISBN: 9789851518933
Страниц: 200
Издательство: «Попурри»

Аннотация:

В книге приведены 74 самых эффективных упражнения для пловцов, которые снабжены ясными поэтапными инструкциями и полноцветными анатомическими иллюстрациями, демонстрирующими работу мышц. Для широкого круга читателей. Перевод с английского С. Э. Борич. Второе издание.

Название: Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей

Автор: Гузман P.
Год издания: 2013 
ISBN: 9789851518124
Страниц: 288
Издательство: «Попурри»

Аннотация:

Приводятся 128 упражнений для улучшения любого аспекта техники плавания, их полное описание и более 370 подробных иллюстраций. Для широкого круга читателей. Перевод с английского В. М. Боженов.

Название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Автор: Лафлин Т.
Год издания: 2012 
ISBN: 9785916572773
Страниц: 232
Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Аннотация:

Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас.
Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»). Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуетесь настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами. А с правильной техникой в итоге придет и скорость.
Для тех, кто хочет научиться плавать. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 2

Автор: Платонов В.Н.
Год издания: 2012 
ISBN: 9785971805625
Страниц: 544
Издательство: Советский Спорт

Аннотация:

В основе предлагаемого издания — синтез передового мирового опыта подготовки и соревновательной деятельности пловцов мирового класса — представителей наиболее ярких и продуктивных школ разных стран мира, с огромным массивом знаний, полученных в результате научных исследований спортивно-педагогического, биологического, психологического, организационно-управленческого характера, а также научного сопровождения подготовки пловцов. Особое внимание обращено на совершенствование системы знаний в области подготовки пловцов высокого класса, которые постоянно используют опыт многих успешно работающих плавательных центров, воспитавших выдающихся пловцов.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 1

Автор: Платонов В.Н.
Год издания: 2012 
ISBN: 9785971805618
Страниц: 480
Издательство: Советский Спорт

Аннотация:

В настоящем издании, состоящем из двух книг, представлена система знаний, относящаяся к технике спортивного плавания и методике подготовки пловцов на всех этапах многолетней спортивной карьеры. Преимущественной особенностью этой работы является объединение богатого исторического наследия с передовыми научными знаниями и обобщением достижений мировой практики последних десятилетий.

Название: Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче. Второе издание

Авторы: Лафлин Т., Делвз Д.
Год издания: 2011 
ISBN: 978-5-91657-183-7
Страниц: 208
Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Аннотация:

Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без устали часами, получая наслаждение от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по словам автора, зависит 70 процентов результата в плавании. Эта книга необходима всем, кто хочет научиться плавать свободно и правильно, а особенно тем, кто готовится к соревнованиям на длинные и сверхдлинные дистанции.

Название: Плавание

Оригинальное название: Swimming
Издательство: АСТ Харвест Астрель
Год издания: 2010
Серия: Спорт от А до Я
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 32
ISBN 978-5-17-063358-6/978-985-167960-3/978-5-271-26352-1

Аннотация:

Эта книга адресована новичкам и тем, кому нужен квалифицированный совет. Созданное в сотрудничестве с английской Федерацией плавания это методическое пособие научит вас плавать, познакомит с основными стилями плавания, поможет улучшить ваш стиль, научит нырять и обучит безопасному поведению на воде.

Название: Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детских-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва

Автор: Кашкин А. А. Попов О.И. Смирнов В.В.
Издательство: Советский спорт
Год издания: 2009
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 216
ISBN 9785971803874

Название: Плавание. Игровой метод обучения

Авторы: Карпенко Е., Коротнова Т. и др.
Серия: Библиотечка тренера
Год издания: 2009
ISBN: 978-5-903508-59-4
Издательство: Терра-Спорт
Страницы: 48

Аннотация:

В данном пособии дана характеристика игрового метода обучение плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

АРХИВ (нажмите, чтобы открыть)

Название: Индивидуальный подход и основы построения тренировки в спортивном плавании в возрастных группах

Автор: Соломатин В.Р.
Год издания: 2008
ISBN: 589022123X
Издательство: Физическая культура
Страницы: 168

Аннотация:

В монографии рассмотрены проблемы оптимизации процесса построения многолетней тренировки пловцов. Обоснованы возрастные закономерности соматического и функционального развития в процессе становления спортивного мастерства от новичка до мастера спорта. Определены критерии индивидуализации процесса подготовки пловцов в возрастных группах на основе учета биологического возраста, их соматической и функциональной зрелости. Разработаны модельные характеристики и нормативные требования, предъявляемые к уровню развития специальной работоспособности пловцов различного возраста, пола, конституционального типа и квалификации.
Монография предназначена для специалистов в области физической культуры и спорта, преподавателей, тренеров, физиологов, спортивных врачей, студентов, магистрантов, аспирантов физкультурных вузов.

Название: Плавание. Техника обучения детей с раннего возраста

Автор: Петрова Н.Л., Баранов В. А.
Год издания: 2008 
ISBN: 978-5-8183-1474-7
Вес: 550 грамм

Название: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание

Год издания: 2013 
ISBN: 9785971807247
Страниц: 24
Издательство: «Советский Спорт»

Аннотация:

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом.
Для преподавателей физической культуры общеобразовательных школ, преподавателей институтов и колледжей физической культуры, научных работников и специалистов в области физической культуры и спорта.

Название: Самоучитель плаванию

Автор: Ситников М. В.
Год издания: 2007
Язык: Русский

Аннотация:

В книге в простой и понятной форме объясняется как научиться плавать самостоятельно. Самоучитель рассчитан на новичков, главная цель — научить держаться на воде и побороть страх. Обучение ведется на простых упражнениях, стили плавания описаны самые простые для освоения в отличие от других книг, акцентирующих внимание на спортивных видах плавания. Книга рассчитана на самостоятельное обучение, а не на подготовку инструкторов.

Название: Основы плавания. Обучение и путь к совершенству

Автор: Педролетти Мишель
Издательство: Феникс
Год издания: 2006 
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 176
Серия: Водные виды спорта

Аннотация:

Плавание занимает одно из первых мест по популярности среди многих видов спорта. Оно рекомендовано врачами. Многие профессиональные пловцы пришли в этот вид спорта, чтобы поправить здоровье, избавиться от астмы, справиться с нарушениями физического развития, болями в спине и т.д. В книге речь идет не только о том, чтобы научиться держаться на воде и после этого чувствовать себя в безопасности, но и о том, как овладеть профессиональными навыками пловца, которые помогут вам стать успешным спортсменом.

Название: Начальное обучение плаванию

Автор: Кошанов А. И.
Издательство: Чистые пруды
Год издания: 2006 
ISBN: 5-9667-0186-5

Аннотация:

Данная брошюра написана Александром Кошановым, тренером-преподавателем по плаванию с многолетним стажем специально для начинающих тренеров.

Название: Плавание. Игровой метод обучения

Авторы: Карпенко Е. Н., Коротнова Т. П., Кошкодан Е. Н.
Серия: Библиотечка тренера
Год издания: 2006
ISBN: 5-94299-072-7
Издательство: Олимпия Пресс, Пространство
Страниц: 48 стр.

Аннотация:

В данном пособии дана характеристика игрового метода обучения плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

Название: Плавание

Автор: Булгакова Н.Ж.
Издательство: АСТ Харвест Астрель
Год издания: 2005
Серия: Первые шаги
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 160
ISBN 985-13-4968-2/5-271-11148-2/5-17-029346-1

Аннотация:

Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного.
В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Научите ребенка плавать. Программа обучения плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста

Автор: Еремеева Л. Ф.
Издательство: Детство-Пресс
Год издания: 2005 
ISBN: 5-89814-299-1
Страниц: 112
Переплет: Мягкая обложка

Аннотация:

Представленная программа будет интересна не только начинающим тренерам, инструкторам по плаванию, студентам, но и родителям. Автор книги, тренер с 30-летним стажем работы в спортивной детско-юношеской школе, имеет опыт работы как с новичками, так и с пловцами высших разрядов. Данная программа вобрала в себя самые удачные моменты из всех предыдущих. В книге также содержатся рекомендации по организации занятий в детском саду. Представлены варианты поурочных планов этапов обучения и совершенствования техники плавания. Даны рекомендации родителям. Отмечены важные методические и педагогические моменты в занятиях по обучению плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Название: Плавание

Автор: Викулов А.Д.
Издательство: Владос-Пресс
Год издания: 2004
Серия: Учебное пособие для вузов
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 368
ISBN 5-305-00022-X

Аннотация:

Учебное пособие написано в соответствии с новой программой по дисциплине «Плавание». Большое внимание уделено методике обучения и преподавания плавания, современно представлена теория обучения двигательным действиям. За основу приняты новые Правила соревнований, утвержденные ФИНА, программа для ДЮСШ.
Адресовано студентам факультетов физической культуры вузов, будет полезно учителям, тренерам, спортсменам.

Название: Водные виды спорта. Гриф МО РФ

Автор: Булгакова Н.Ж.
Серия: Высшее образование
Год издания: 2003
ISBN: 5-7695-1327-6
Издательство: Академия
Страниц: 320

Аннотация:

В учебнике представлена методика организации и проведения занятий по водным видам спорта: синхронному плаванию, аквааэробике, подводному плаванию, спасательному многоборью, водному поло, прыжкам в воду. Характеризуется каждый вид спорта, его оздоровительное, прикладное и спортивное значение. Описаны правила организации занятий на суше и в воде, специфические требования безопасности для каждого вида спорта. Может быть полезен преподавателям, тренерам, инструкторам по водным видам спорта.

Название: Плавание

Автор: Дрюэт Дж. Мэйсон П.
Издательство: Астрель АСТ
Год издания: 2002
Серия: Спорт для начинающих
Переплет: Целлофанированный переплет
Страниц: 48
ISBN 5-17-015432-1

Название: Познакомьтесь — плавание

Автор: Булгакова Н. Ж.
Издательство: Астрель АСТ
Год издания: 2002
Серия: Первые шаги в спорте
Переплет: Целлофанированный переплет
Страниц: 160
ISBN 5-17-012503-8/5-271-03879-3

Аннотация:

Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного. В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Я учусь плавать

Автор: Мрыхин Р. П.
Издательство: Феникс
Год издания: 2001 
ISBN: 5-222-01917-9
Серия книг: Домашняя энциклопедия

Плавание: Учебник для вузов (под ред. Платонова В.Н.)

Автор: Абсалямов Т. М. Булатова М.М. Булгакова Н.Ж.
Издательство: Олимпийская литература
Год издания: 2000
Переплет: Целлофанированный переплет
ISBN 966-7133-40-0

Аннотация:

В учебнике дана детальная характеристика техники плавания и методики технического совершенствования пловцов, рассмотрены основы и разные ступени отбора и ориентации, а также построение процесса их подготовки. Представлена современная теория и методика развития двигательных качеств, охарактеризованы внетренировочные и внесоревновательные факторы, влияющие на эффективность подготовки пловцов и др.
Для студентов и преподавателей вузов физического воспитания и спорта, тренеров и спортсменов, научных работников и спортивных врачей.

Название: Как научиться плавать: Методическое пособие по обучению детей плаванию

Автор: Велитченко В.К.
Издательство: Терра-Спорт
Год издания: 2000
Серия: Первый шаг
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 96
ISBN 5-93127-030-2

Аннотация:

Обучение детей плаванию. Практические рекомендации по безопасности на воде, способы оказания первой помощи, необходимые при этом медицинские меры.

Название: Обучение детей плаванию

Автор: Васильев В.С.
Издательство: Физкультура и спорт
Год издания: 1989
Страниц: 96
ISBN: 5-278-00137-2

Аннотация:

В этой книге собран оригинальный и добротный методический материал по обучению плаванию детей в возрасте 1–2 лет в домашних ваннах, в возрасте 3–6 лет в детских садах и абонементных группах стационарных бассейнов.
Материал насыщен методическими рекомендациями, интересными упражнениями, удачными примерами из практики, образными сравнениями.
Книга адресована в первую очередь специалистам по обучению плаванию – воспитателям-методистам дошкольных учреждений, инструкторам абонементных детских групп, но может служить методическим пособием и для родителей.

Название: Спортивное плавание

Автор: Джеймс Е. Каунсилмен
Издательство: Физкультура и спорт
Год издания: 1982
Число страниц: 208
Язык: русский

 

 

Важная информация

02.02.2021

Положение о межрегиональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях по плаванию на 2021 год

Подробнее

03.11.2020

О профилактике распространения коронавирусной инфекции COVID-19

Подробнее

25.04.2019

Новая редакция ЕВСК вступила в силу 28 апреля 2019 года

Подробнее

Обучение плаванию — базовые техники плавания!

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Как плавать вольным стилем в бассейне или открытой воде

Плавание в открытой воде становится все популярнее, поскольку все больше пловцов уровня Masters прыгают в озера, реки и океаны, чтобы поплавать. Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю от этих пловцов о плавании в открытой воде, — это: «Следует ли мне подражать тому, как я плаваю вольным стилем в бассейне в открытой воде?»

Ответ — и да, и нет.

Основы эффективного фристайла верны, независимо от того, плаваете ли вы в бассейне или на открытой воде.Но есть некоторые корректировки, которые вы должны внести в свой гребок в открытой воде, в зависимости от условий вашего плавания.

Что осталось прежним?

Улов

Неважно, плаваете ли вы в бассейне или в открытой воде, отличные уловы остаются неизменными: занять правильное положение, чтобы поймать как можно больше воды, и толкать ее за собой, а не вниз.

После того, как ваша рука войдет в воду, ее следует вытянуть как можно дальше перед вами после того, как вы повернулись на бок.Начните ловлю легким кончиком запястья, а затем надавите назад предплечьем, запястьем и рукой по прямой. Ваш локоть должен сгибаться вверх и наружу, поскольку ваша рука становится более вертикальной в воде. Это называется плаванием над стволом или ранним вертикальным расположением цевья.

На протяжении всего захвата кончики пальцев должны оставаться немного ниже запястья (и направлены вниз), а запястье — немного ниже локтя.

Тянуть

Средняя часть тяги, или фаза мощности, включает в себя жим, чтобы вернуть запястье к локтю.Глубина тяги должна позволять локтю сгибаться под углом от 100 до 120 градусов. Когда вы тянете, ваша рука должна находиться прямо под плечом. Он никогда не должен пересекать центральную линию вашего тела или выходить за пределы ширины локтя.

Пловцы иногда спрашивают меня, как они должны держать пальцы во время тяги вольным стилем — чашевидными или раздвинутыми. Не сжимайте пальцы плотно вместе и не разводите пальцы далеко друг от друга. Слегка раздвиньте их, чтобы они расслабились естественным образом.Исследователи подсчитали, что разведение пальцев на 10 градусов может повысить вашу скорость на 2,5 процента по сравнению с плаванием со скрещенными пальцами. Это потому, что вода, когда вы двигаетесь во время плавания, слипается.

Вращение корпуса

Вращение тела — это вращение, которое вы должны делать вдоль длинной оси позвоночника при плавании вольным стилем. Этот перекат, который приводится в движение вашими бедрами, помогает вам генерировать больше энергии, снижает сопротивление и помогает вашим рукам возвращаться по воде обратно в положение захвата.Вы должны поворачиваться на 45–60 градусов при каждом гребке, а не только при дыхании. Ноги также должны вращаться вместе с телом.

Дыхание

Купание в мутной глубокой воде с сотнями пловцов и морских обитателей может быть пугающим. И что люди делают в первую очередь, если нервничают? Задерживают дыхание. Это вызывает накопление углекислого газа в легких и кровотоке, что вызывает у них напряжение и одышку.

Научитесь эффективно выдыхать в бассейне — это ваш первый шаг к уверенному плаванию в открытой воде.Ваш выдох должен быть похож на долгий, уверенный вдох в воду. Вы можете выдохнуть носом, ртом или обоими способами. Сосредоточьтесь на выдохе. Когда ваше лицо находится в воде, выдыхайте плавно и непрерывно.

Когда вы дышите в бассейне или вольным стилем на открытой воде, держите голову в воде и дышите в сторону, во впадину воздуха, образованную носовой волной, создаваемой вокруг вашей головы. Когда вы вращаетесь, чтобы дышать, ваша голова должна вращаться одновременно с вашим телом. Когда вы дышите, из воды должна выходить только одна линза.

Как мне адаптировать мой вольный стиль к открытой воде?

Прицел

В бассейне линия внизу ведет вас по дорожке. На открытой воде вы должны смотреть вперед (будь то буй или ориентир на расстоянии) каждые шесть-десять циклов гребков, чтобы плыть прямо. Если у вас нет зрения, легко сбиться с курса, что может значительно увеличить расстояние и время ваших заплывов.

Хорошая прицельная техника заключается в том, чтобы вынуть глаза из воды, а затем повернуть голову в сторону, чтобы дышать.Это должно произойти одним плавным движением.

Вам следует рассчитать время, когда вы увидите, как раз перед тем, как сделать вдох. Поднимите глаза из воды, слегка надавив на воду ведущей рукой, выгните спину и приподнимите ровно настолько, чтобы ваши глаза оказались чуть выше ватерлинии, как у аллигатора, прежде чем продолжить вращать головой с помощью естественное вращение вашего тела и сделайте вдох, как обычно в бассейне.

Скрытное зрение непосредственно перед дыханием вызовет минимальное нарушение ритма гребков.Возможность видеть, не нарушая ритма гребков, — один из ключей к плаванию на открытой воде. Добавьте пару сильных ударов ногами при прицеливании, чтобы предотвратить чрезмерное сопротивление ногами, которые могут утонуть, когда вы поднимаете голову из воды.

Чтобы плавать ровнее в открытой воде, практикуйте двустороннее дыхание в бассейне. Дыхание в обе стороны помогает поддерживать симметрию гребка, что помогает избежать отклонения от курса во время плавания. Это также подготовит вас к комфортному плаванию, когда с одной стороны на вас доносится ветер или треск — вы можете переключиться на другую.

Восстановление руки

Ваше восстановление или то, как вы переводите руки из законченного положения обратно в положение входа рук, должно быть расслабленным, удобным и естественным для вас.

Большинство пловцов категории Masters обучались плаванию вольным стилем с классическим восстановлением локтя, при котором их локти остаются высоко, а кончики пальцев просто скользят по поверхности воды, пока их рука движется вперед.

Вы можете использовать эту технику в спокойной открытой воде, в которой вы плаваете.Но если есть волны, восстановление с прямой рукой, когда ваши руки махают выше и шире, будет вам лучше. (См. Выпуск SWIMMER за ноябрь-декабрь 2018 года для получения дополнительной информации о восстановлении вольным стилем с прямой рукой.)

Это средство восстановления с прямой рукой помогает защитить ваши руки от столкновения с волнами или ударов в суровых условиях, позволяет вам плавать ближе к другим участникам и получать больше от их тяги, а также снижает нагрузку на ваши плечи, если вы носите длинную одежду. рукав гидрокостюма.

Частота инсульта

Одно из самых больших различий между элитными пловцами в бассейне и элитными пловцами в открытой воде — их скорость гребка. Хотя длинный гребок и более низкая частота гребков кажутся приятными в бассейне, это не всегда самый эффективный способ плавания в открытой воде.

В открытой воде способность удерживать быстрые и ритмичные гребки является реальным преимуществом при борьбе с волнами, волнами и турбулентностью, создаваемыми другими пловцами рядом с вами. Научитесь приспосабливать свой ход к условиям.Импульс и ритм являются ключевыми. Слишком частое скольжение и низкая частота гребков значительно снизят вашу производительность в сложных условиях.

Ручной ввод

Ваша рука должна сначала войти в воду кончиками пальцев и вытянуться вперед на уровне вашего плеча. Следует избегать попадания пальцем вперед, потому что это одна из основных причин удара плеча, травмы плечевых мышц при плавании.

Имея инерцию более высокой частоты гребков на открытой воде, сделайте напористый вход рукой.Ударьте его вперед. При входе в воду с усилием набейте воду. Плавайте с большей энергией и плавностью, чтобы вы могли контролировать свое плавание, вместо того, чтобы позволять волнам и волнам контролировать, куда вы идете.

Удар

Хорошая техника удара осуществляется бедрами, а не коленями. Колени должны быть расслаблены и слегка согнуты. Вы должны использовать легкий толчок, чтобы держать ноги высоко в воде. Для пловцов в открытой воде основная цель удара ногой — удерживать равновесие и поднять ноги как можно выше с минимальными усилиями с вашей стороны.

игр в бассейне для улучшения техники плавания

Игры в бассейне — отличный способ развить навыки плавания и подготовить детей к работе в команде по плаванию, потому что они веселые и предлагают соревнования. Игры в воде — один из самых эффективных способов проработать определенные области, включая выносливость, развитие гребка и более сильное дыхание. Вот несколько наших любимых игр в бассейне для детей.

Саймон говорит, что — лучший способ нацеливать и развивать индивидуальные удары.Лучше использовать большие бассейны, чтобы у участников было достаточно места для отработки каждого гребка. «Саймон говорит, сделай обратный взмах». «Саймон говорит, плавай вольным стилем». Просто практиковать столько движений, сколько вам нужно, и особенно сосредоточиться на тех, которые требуют дополнительной работы.

Красный свет, зеленый свет — еще один фаворит на игровых площадках. Когда вы попадете в воду, вы можете использовать эту игру для повышения выносливости, требуя, чтобы расстояние до «светофора» составляло полный круг. Выделите достаточно времени во время зеленого света, чтобы участники могли стать сильнее в воде.Последним зеленым светом должен стать длительный спринт, чтобы по-настоящему развить выносливость.

Diving for Treasures — это способ сосредоточиться на дыхании и укреплении сил под водой. Это так же просто, как разбросать несколько «сокровищ» в глубине и позволить участникам нырнуть за ними. Позволяя за одно погружение собрать как можно больше сокровищ, вы сможете дольше находиться под водой и развивать способность задерживать дыхание.

Эстафеты приучают участников к ритму и процедурам командных соревнований по плаванию, одновременно развивая навыки плавания, необходимые для более высоких результатов.Укажите разные удары для каждого круга, чтобы улучшить технические навыки.

В качестве дополнительного преимущества игры в бассейне также учат детей прислушиваться к инструкциям и тщательно соблюдать определенные правила, которые являются важными навыками, которыми должна обладать команда по плаванию. Прежде всего, просто получайте удовольствие, и ваши дети быстрее и с большим энтузиазмом разовьют хорошую технику плавания. Texas Swim Academy сотрудничает со многими местными командами по плаванию в этом районе. Пожалуйста, посетите нашу страницу спонсорства сообщества , чтобы узнать больше.

Чтобы создать более структурированную среду для развития основных навыков плавания и их совершенствования, узнайте больше о программах развития гребка и кондиционирования плавания Техасской академии плавания.Программа развития инсульта разбита на шесть различных уровней в зависимости от возраста и уровня подготовки. Студенты будут развивать базовые навыки плавания, и каждый уровень является строительным блоком или мостом к следующему навыку. Поскольку каждый ребенок учится в разном темпе, для каждого уровня нет ограничения по времени.

Наша программа Conditioning Swim — это класс от среднего до продвинутого уровня. Этот 45-минутный урок направлен на то, чтобы помочь учащимся развить выносливость и улучшить технику гребка, чтобы сократить время гребка.

Мы стремимся дать нашим студентам ресурсы, необходимые для достижения успеха и получения удовольствия от плавания. Посетите наши программы на странице , чтобы узнать больше о наших программах плавания.

Техника плавания в открытой воде: меньше работать, плавать быстрее


Все пловцы осознают, что открытая вода представляет собой проблемы, которых никогда не было в бассейне. Более грубая вода и отсутствие переулков — очевидные вещи. Менее очевидна значительная разница в стоимости энергии.

Подумайте вот о чем: в бассейне около 20 процентов вашего времени составляют перерывы после поглаживания, когда вы отталкиваетесь от стены. На открытой воде перерывов на отдых усталым рукам не предусмотрено.

Это требует не только лучшей, но и другой, техники плавания в открытой воде. Малоизвестная проблема заключается в том, что тренировки в 25-ярдовых или метровых бассейнах, как это делают большинство триатлонистов и пловцов в открытой воде, поощряют развитие навыков гребка, которые могут подорвать ваши результаты в открытой воде.

В бассейне вы обычно проплываете всего 20 гребков за раз. В триатлоне вы проплывете от 1000 (спринт) до 5000 (Ironman) непрерывных гребков. Стремление максимально быстро плавать на тренировке в бассейне может принести немедленное удовлетворение, но в долгосрочной перспективе может ограничить ваш потенциал в открытой воде.

Подробнее: Psych Yourself Up для открытой воды

Применение этого урока в моей собственной практике привело к беспрецедентному успеху в открытой воде: когда мне исполнилось 55 лет, в 2006 году я был пловцом на длинные дистанции без исключений. почти 40 лет.Хотя в подростковом и 20-летнем возрасте я был незаметен, после 40 лет мне удалось выиграть несколько медалей на соревнованиях Masters National. Но в возрасте от 55 до 60 лет я не только завершил несколько марафонских заплывов на 20+ миль, я также выиграл шесть национальных чемпионатов среди мастеров на дистанциях от одной мили до 10 км и установил национальные рекорды в 1- и 2-мильных заплывах по вейбру.

Самым важным изменением в моей тренировке было то, что уменьшил акцент на скорости в бассейне и строго избегал практики высокооборотных, ориентированных на силу гребков.

Например, во время более коротких повторов, в то время как мои товарищи по команде Masters бегали с высокой текучестью гребков, часто делая 20 или более гребков на длину, я ограничился 15 или меньше гребков, стремясь запечатлеть форму, которую я мог бы выдержать без усталости в течение 2000 или 2000 лет. больше ударов. Я был готов «проиграть» короткие тренировочные повторы, чтобы выиграть в соревнованиях на открытой воде, которые могли быть через несколько месяцев.

Подробнее: Зачем считать гребки

Опасности тренировок в бассейне

Хотя мало кто разделял мое нежелание «спринт», исследование 2005 года Джонти Скиннера, директора по науке о плавании в США, показало, что я могу ударить об оптимальном способе тренировок — в бассейне — для открытой воды.

Скиннер решил выяснить, почему некоторые элитные участники короткой дистанции (SC) показали плохие результаты в соревнованиях, проводимых в 50-метровых бассейнах «длинной дистанции» (LC), как и на Олимпийских играх. Когда он сравнил видео специалистов SC и LC, он обнаружил, что лучшие фристайлеры LC плавают с более длинными и медленными гребками. Этот стиль мог дать немного меньшую скорость короткими очередями, но был заметно менее утомительным.

Специалисты SC использовали ход «с управлением от плеча», который позволял более высокие темпы и увеличивал уровень силы руки.Это позволяло пловцам развивать большую скорость короткими очередями, но было слишком утомительно, чтобы выдерживать их очень долго. В 50-метровом бассейне, где время, затрачиваемое на плавание между поворотами, более чем в два раза больше, кратковременная скорость гребка SC не соответствовала устойчивости гребка LC.

Я сразу понял, что лучший стиль в 50-метровом бассейне станет очень выгодным на открытой воде, и удвоил мою приверженность более длинным и менее торопливым гребкам. В течение года я начал добиваться успеха, о котором и мечтать не мог.

Подробнее: Помогает ли длинный ход в тренировках по триатлону?

Что такое техника плавания вольным стилем?

Многие пловцы считают вольный стиль самым быстрым и эффективным способом плавания. При правильном выполнении можно преодолеть большую дистанцию, не отнимая у пловца слишком много энергии.

Традиционно техника фристайла позволяла участникам плавать любым стилем, который они хотели. Со временем Front Crawl дал пловцам самую быструю скорость, поэтому он стал их наиболее предпочтительным стилем на соревнованиях.Именно по этой причине техника «вольного стиля» стала ошибочно синонимом гребка Front Crawl.

Кроль вперед основан на труджене, методе плавания, который развился от техники «бокового удара». Его усовершенствовал Ричмонд Кавилл, австралиец, который использовал этот гребок во время Международного чемпионата по плаванию в Англии в 1902 году. Он установил новый мировой рекорд, проплыв 100 ярдов за 58,4 секунды.

Имейте в виду, что плавание вольным стилем — это не только кроль вперед.Пловцы могут выбирать другие стили, например, боковой удар и весло для собак. Автономные или индивидуальные соревнования по фристайлу также допускают другие официально регулируемые гребки, такие как баттерфляй, брасс и на спине. Однако это не разрешено для соревнований по смешанному плаванию.

Несмотря на это, передний кроль по-прежнему является наиболее часто используемой техникой на соревнованиях по фристайлу. Он хорошо сочетает в себе скорость и эффективность, поскольку требует меньшего количества движений тела, что позволяет пловцам использовать меньше энергии для каждого гребка.Это по-прежнему самая быстрая техника по сравнению с другими стилями даже сегодня. Неудивительно, что он используется почти исключительно во время Олимпийских игр.

Правила соревнований по фристайлу

  1. Пловцы вольным стилем могут плавать любым стилем, который они хотят, за исключением смешанной эстафеты или индивидуальных комплексных соревнований.
  2. Какая-то часть пловца должна касаться стены, как только он завершит каждую длину (и на финише).
  3. Некоторая часть пловца должна находиться на поверхности воды во время соревнования, за исключением случаев, когда они падают в воду во время старта заплыва и когда они погружаются в воду во время каждого поворота.
  4. Выполнение всех этих шагов требует терпения. Освойте каждый шаг, прежде чем переходить на следующий уровень. Практикуйте каждый шаг по отдельности, поэтому в этом случае сначала начните с толкания и скольжения. Освоив их, приступайте к отработке ударов ногами, а затем рук, а затем практикуйте правильное дыхание и правильную осанку.

Техника плавания вольным стилем

  1. Толкай и скользи.

Как только вы окажетесь в бассейне, начните отталкиваться от стены бассейна.Вытяните руки прямо перед собой, как будто вы ныряете, и скользите как можно дальше. Ноги должны быть прямыми и сомкнутыми. Опустите грудь в воду и выровняйте ноги. Ваше лицо должно смотреть прямо в бассейн, а положение тела прямое.

  1. Делай удары.

После того, как вы устроились, добавьте удар ногой, сохраняя при этом тело и ноги прямыми (но не заблокированными) и расслабленными. Не сгибайте колено и аккуратно пинайте ногой от бедра.Ваши ноги должны только двигаться, при этом ноги должны оставаться относительно неподвижными. Ваши большие пальцы ног должны касаться друг друга, когда вы поднимаете-вниз ногами. При этом держите лодыжки расслабленными.

  1. Переместите рычаги.

Когда ваша рука входит в воду, ваше тело и голова должны повернуться в сторону, чтобы вы могли дышать. Вращение тела — самая сложная и важная часть здесь, так как расслабленное дыхание и эффективное использование энергии — все это результат правильного вращения тела.

  1. Практикуйте правильное дыхание.

Часто это самая сложная часть для освоения. Выполнив шаг 3, медленно выдохните под водой — около 70% через рот и 30% через нос. Убедитесь, что при выдохе не остается воздуха. Таким образом, вы будете готовы вдохнуть, как только ваше лицо выйдет из воды.

Когда вы выучите эти базовые шаги, пора объединить их в одно синхронизированное движение.

  1. Начните с рук.

Техника плавания вольным стилем начинается, когда ваша рука рассекает воду прямо. Поднимите локоть над ладонью и вытяните руку вперед, при этом тело перекатывается в сторону. Лопатки должны быть закатаны.

  1. Сделайте обратное движение.

Поднесите предплечье и кисть к телу, подмахивая вниз. Ваша рука должна схватить воду обратным движением, толкая ее за собой, чтобы вы могли двигаться вперед.При этом вы также должны откатываться на другую сторону.

  1. Восстановить.

Как только рука выйдет из воды возле бедра, перекатите тело в сторону. Поверните голову и сделайте вдох, готовя руку к следующему удару. Не поднимайте голову при этом. Просто сделайте небольшой поворот и позвольте вашему движению вперед создать небольшую волну, которая даст вам пространство для вдоха. Удостоверьтесь, что ваш удар идет в постоянном ритме, а лодыжки расслаблены.Колени должны быть прямыми, но не заблокированы, а большую часть работы при выполнении ударов должны делать ягодичные мышцы и ступни.

Когда вы будете уверены в каждой части, начните включать все, что вы узнали. Лучше попросить тренеров исправить ваши ошибки — они помогут вам улучшить ваши движения. Их руководство будет иметь огромное значение в долгосрочной перспективе, потому что они будут мотивировать вас продолжать совершенствовать свои навыки, пока вы сами не овладеете техникой фристайла.

Разбивая технику вольного стиля

Если вы начинающий пловец или думаете о присоединении к команде, вам может быть интересно, как улучшить свои навыки плавания.Один из первых шагов — научиться заниматься вольным стилем.

«Кроль вперед, или вольный стиль, — это один из первых гребков, которым вы овладеваете как профессиональный пловец», — говорит Марк Кристиан, тренер по плаванию Дивизиона I.

В гребле вольным стилем вы начинаете с живота, чередуя движения рук и ног. Так что ныряйте прямо и разбейте шаги, необходимые для овладения формой плавания вольным стилем.

ГОЛОВКА И КОРПУС

В гребле вольным стилем вы должны плыть на груди по прямой линии и лицом параллельно дну бассейна.Это плоское и ровное положение тела позволит вам быстрее перемещаться по воде. Держите голову неподвижно, не глядя вперед или по сторонам. Хорошее практическое правило — совместить линию роста волос с поверхностью воды.

Ключ к правильной технике фристайла — вращать плечами и бедрами вместе во время гребков. Однако вы никогда не должны полностью переворачиваться на бок. Это поможет определить время вашего дыхания. Вы должны вращать головой из стороны в сторону в зависимости от того, какая рука в данный момент находится перед вашей головой.При этом старайтесь держать один глаз в воде, а другой — в воде.

После того, как вы улучшите синхронизацию дыхания с другими движениями, вы можете начинать дышать каждые два или три гребка.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Не делайте более трех гребков, не дыша. Вам нужен кислород, чтобы двигать мышцами. Если вы сделаете более двух или трех гребков, вы потенциально можете лишить мышцы кислорода, лишив силы гребка.

РУКИ И РУКИ

Положение тела при гребке вольным стилем позволяет вашим рукам иметь широкий диапазон движений.Это важно, поскольку ваши руки являются одним из основных факторов, которые продвигают ваше тело вперед.

  • Начните с максимально возможного вытягивания перед собой.
  • Ваши пальцы должны быть слегка разведены и расслаблены.
  • Позвольте кончикам пальцев сначала войти в воду над головой, чтобы вода эффективно перемещалась.
  • Начните тянуть воду. Поверните плечо так, чтобы высокий локоть вытягивал воду как можно дальше перед головой. Это может помочь увеличить расстояние за гребок.
  • При вытягивании воды обязательно опускайте руку так, чтобы каждый гребок заканчивался около вашего бедра.
  • Ваша рука должна выходить за пределы бедра. Это называется фазой восстановления.

Время между гребками руками очень важно. Вы должны убедиться, что одна рука заканчивает фазу восстановления, а другая начинает тянуть воду.

FREESTYLE KICK

Тип удара, используемый во фристайле, известен как «флаттер».Флаттер очень важен для вашей техники плавания вольным стилем, потому что он может значительно помочь с расчетом времени и движением.

  • Трепетание должно исходить от ваших бедер. Это должно быть его наиболее преувеличенное движение, и оно должно уменьшаться по мере продвижения вниз от ваших ног к вашим пальцам ног.
  • Ударьте ногой ногами ритмично вместе с гребками. Цель состоит в том, чтобы получить шесть ударов ногой, что означает, что на каждые два удара руками вы должны делать три удара слева и три удара справа.
  • Небольшие быстрые удары ногами помогут вам сбалансировать и уменьшить сопротивление.
  • Распространенная ошибка начинающих фристайлеров — слишком сильно сгибать колено. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямо и двигать ступнями.
  • Всегда обращайте внимание на пальцы ног.

«Если вы укажете пальцами ног, вы действительно можете увеличить площадь стопы, и они станут больше похожи на плавники», — говорит Кристиан.

СВЕРЛА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ FREESTYLE

Полезное упражнение для начинающих фристайлеров известно как «короткая собачка».«Короткая собачка позволяет вам сосредоточиться на передней части гребка.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с вытянутыми вперед руками. Затем, удерживая одну руку вытянутой, согните стартовую руку в локте так, чтобы пальцы были направлены вниз, на дно бассейна. Согнув руку, верните ее вперед, в исходное положение. Чередуйте правую и левую руку.

Теперь, когда у вас есть эти советы профессионалов по плаванию вольным стилем для начинающих, вы можете плавать в воде, изучая другие виды плавания.Ознакомьтесь с этими полезными руководствами по плаванию на спине, баттерфляй и брасс.

Техника для пловца среднего уровня

Одна из самых сложных задач триатлона — сбалансировать опыт, знания и физическую форму в трех отдельных видах спорта, а затем объединить их в одно мероприятие, состоящее из трех видов спорта. Плавание может вызвать беспокойство даже у опытного триатлета. Продолжайте работать над своими слабостями, превращайте их в сильные стороны, чтобы развивать свою физическую форму, компетентность и уверенность в себе.

Усовершенствуйте свою технику фристайла. Даже олимпийцы тренируются. Плавание требует высокой техники, и важно продолжать работать над совершенствованием в этой области, чтобы становиться быстрее и сильнее. Тяга — ваша основная движущая сила, но триатлонисты часто пренебрегают толчком, чтобы «сберечь ноги» для велосипеда и бега. Хорошая логика, но если вы не тренируете удар ногой, вы теряете около 15-20 процентов своей тяги. Потеря эффективности и координации между ногами, бедрами / корпусом и тягой помешает дальнейшим улучшениям.Как только вы улучшите свой удар, вы можете использовать его или не использовать по мере необходимости. Если вам не хватает эффективности, бесконечные ярды в бассейне только помогут вам.

Лови и тяни. Это то место, где вы выиграете больше всего с точки зрения скорости и тяги. Вот краткое изложение основных характеристик эффективного тяга:

  • Кончики пальцев входят в воду на уровне уха / брови, локоть слегка согнут.
  • Бедро поворачивается вниз к низу, увеличивая длину, когда вы вытягиваете руку перед собой.
  • Сохраняйте плечо повернутым внутрь, чтобы подготовиться к захвату высокого локтя.
  • С полностью вытянутой рукой начните давить на воду широчайшими мышцами, кончики пальцев направьте вниз, а локоть выталкивается вперед, чтобы «поймать» воду. Подумайте о бочке.
  • Локоть в этот момент находится на глубине шести дюймов под водой.
  • Давление на воду непродолжительное и быстро превращается в отталкивание воды назад ладонью к стене позади вас.
  • Закончите, проведя рукой по бедру.
  • Восстановление — это расслабленное вращение руки / плеча на одной линии с бедрами для подготовки к следующему гребку.

Анализ видео. Это один из самых эффективных способов взглянуть на то, что вы на самом деле делаете в воде (по сравнению с тем, что вы «чувствуете», как будто вы делаете в воде). Опытный взгляд на свой инсульт приносит большие дивиденды. Вы можете видеть в режиме реального времени, что работает, а что не работает правильно в вашем мазке.Не все упражнения подходят всем пловцам. Изучите индивидуальные указатели техники и упражнения, соответствующие вашим потребностям, чтобы улучшить как эффективность, так и физическую форму.

Двустороннее дыхание. На среднем уровне эффективное дыхание с обеих сторон является важным навыком. Двустороннее дыхание означает чередование дыхательных движений слева направо при каждом третьем, пятом, седьмом ударе. Двустороннее дыхание придает вашему гребку симметрию и равновесие, а также помогает при навигации в открытой воде.Но любой паттерн дыхания в обе стороны тоже работает. Например, чередуйте дыхание вправо для 25, затем влево для 25. Или сделайте пять движений справа, а затем пять движений слева. Строгое соблюдение дыхания при каждом третьем ударе может привести к недостатку кислорода. Когда плывете быстрее, чаще дышите. Когда растягиваешься и плавишь легче, дыши реже.

Шестерня среднего уровня. Несколько нового снаряжения, которое можно добавить в свой список: ласты, весла, буй и трубка.Ласты помогают двигать ногами, гибкости лодыжки и поддержки при выполнении упражнений; тянуть буи для облегчения плавучести ног, чтобы вы могли сосредоточиться на движении руки и эффективности трубка помогает улучшить силу легких, комфорт дыхания и выполнение упражнений без необходимости поворачивать голову, чтобы дышать. Весла отлично подходят для увеличения силы и мощности тяги, но используйте их только тогда, когда тяга относительно эффективна. В противном случае вы, сами того не подозревая, закрепите вредные привычки.

Прыжки и переворачивания. Научитесь нырять в очках. Важнейший навык, на котором нужно сосредоточиться, — держать подбородок прижатым к груди, а руки тянуться над головой. Повороты сальто быстрее, но может потребоваться время, чтобы научиться; отличный навык для начала обучения в межсезонье. Вам нужно будет сделать несколько тысяч, чтобы техника стала автоматической. Флип-повороты помогают контролировать дыхание и непрерывно плавать, необходимые для открытой воды.

Тренировки для подготовки к соревнованиям по триатлону. Вот три основных набора типовых тренировок для отработки специфических навыков триатлона:

  1. Контроль дыхания и сила легких. 10×100 дыхание каждые 3, 5, 7, 3 удара по 25.
  2. Регулируемая стимуляция. 6×200 как чередование 50 быстрых / 50 устойчивых аэробных упражнений.
  3. Приготовьтесь к быстрому старту. 3×300 как: 100 спринтов / 200 гонок. Далее следует тяга 400-800 лопастями и тяга буйка.

Практика занятий на открытой воде в бассейне. Примите участие в плавании в открытой воде, попрактиковавшись в плавании в бассейне. Открытая вода обычно означает темную воду с наблюдением и навигацией над водой.Техника зрительного дыхания — один из тех важнейших навыков, которые нужно практиковать в бассейне: вытяните глаза (только) вперед и вверх, чтобы быстро взглянуть, поверните голову в сторону, чтобы вдохнуть, голову вниз, чтобы выдохнуть. Сначала получите основы техники, затем выберите все меньшие и меньшие объекты, чтобы увидеть их, и плывите к ним в бассейне. Максимальное пребывание в открытой воде поможет вам преодолеть любые беспокойства и настроить навигацию и наблюдение. Сделайте это частью своих еженедельных тренировок по плаванию, если позволяют условия.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

10 лучших советов по плаванию для начинающих

Плавание в бассейне для начинающих

Только начинаете плавать? Вот несколько простых советов, которые сделают ваше плавание более приятным и продуктивным.От разминки до ношения подходящих очков вы сможете быстро набрать нужную длину.

Только начинаете плавать? Вот несколько простых советов, которые сделают ваше плавание более приятным и продуктивным. От разминки до правильных очков вы сможете быстро набрать нужную длину.


Не заходите в бассейн и начинайте плавать на длинную дистанцию, пока не разогреетесь. Начните сеанс с скольжения в течение нескольких минут; это заставляет кровь течь, и ваше тело привыкает находиться в воде.

После того, как вы немного научитесь скользить, попробуйте встать на бок и попрактиковаться в дыхании. Дыхание — ключ к успешному гребку, и чем больше времени вы потратите на отработку своей техники, тем лучше.

3

Проверить время посещения бассейна

В большинстве бассейнов теперь выделены сессии дорожек, когда дорожки разделены секциями. Вне тренировок на дорожках вы можете постоянно волноваться и отказываться от других пользователей бассейна, что может быть очень неприятно!

Вы должны тщательно мыть плавательные средства после каждого плавания, чтобы избавиться от хлора. Это поможет продлить ему жизнь.

Выбирайте внимательно и убедитесь, что вы покупаете не только то, что хорошо выглядит, но и то, что действительно практично. Некоторые купальники и плавки из модных бутиков могут выглядеть великолепно, но могут потерять форму или потускнеть после нескольких плаваний.

6

Купите пластиковую коробку для снаряжения

Пойдите в любой из складов DIY и купите одну из пластиковых таз, которые вы используете для домашнего хранения. Бросать мокрую экипировку в одну после заплыва гораздо разумнее, чем класть ее в спортивную сумку.

Регулярное использование сильно хлорированного бассейна может повлиять на кожу головы и иногда вызывать ее шелушение. Вы можете избежать этого, надев недорогую кепку — это может иметь решающее значение.

Если вы чувствуете, что никогда не сможете согреться в воде, купите верх с подкладкой, так как это может значительно увеличить удовольствие от плавания. Убедитесь, что он плотно прилегает к телу, не стесняя движения. Температура бассейна может значительно различаться, поэтому не думайте, что вы можете носить одинаковую одежду в каждом из них.

Очки являются неотъемлемой частью правильного плавания, и они могут запотевать, если за ними не ухаживать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *