Топ креатина: 12 лучших креатинов — Рейтинг 2021 года (топ на Январь)

Как любая спортивная добавка, креатин имеет свои правила приема, заключающиеся в том, когда в каком количестве и с чем можно его пить.

Когда принимать креатин

Многие спортсмены предпочитают пить его после силовых тренировок, чтобы уставшие мышцы быстрее получили «поддержку» от креатина. Некоторые принимают перед тренировкой и после нее, в зависимости от рекомендации производителя добавки. Суточная доза составляет 5 грамм.

В дни без тренировок принимать капсулы или порошок лучше в утреннее время. Если вы пропустили утренний прием, можно употребить добавку в любое время дня между приемами пищи.

Когда принимать креатин лучше – решать вам, но все же стоит придерживаться рекомендаций, данных производителем добавки, продукцию которого вы выбрали. Исследования Deldicque L в 2008-м году доказали, что усвоение добавки не зависит от того до приема пищи она употребляется или после.

С чем можно пить креатин

Добавку можно употреблять со всеми видами спортивного питания. Научно доказано, что лучше всего она усваивается с «быстрыми» углеводами, поэтому перед тем как пить креатин в порошке, нужно хорошенько размешать его во фруктовом сладком соке. Виноградным или другим сладким соком нужно запивать и капсулы.

Креатин хорошо «уживается» с кофеином. Желательно прием кофеина начинать после загрузочной фазы приема креатина. Исследования доказали, что прием кофеина перед интенсивной физической нагрузкой усиливает эргогенный эффект креатина.

Хорошо сочетается креатин с протеином или аминокислотами, гейнерами, ВСАА. Также эффективным считается прием креатина с капсулами токоферола ацетата (витамина Е).

Как долго можно принимать креатин

Рекомендуемый спортивными тренерами период приема креатина составляет 6-8 недель. По окончании этого срока желательно делать перерыв на 2-4 недели. Перерывы в приеме не считаются обязательными, поэтому, как долго можно принимать креатин зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, ваших физических нагрузок, рекомендаций тренера, результата, которого вы намерены достичь в тренировках.

Практикуются две схемы приема креатина: с загрузкой и без загрузочного периода. Загрузка подразумевает ускорение «насыщения» организма креатином. Суть ее в том, чтобы за первые 5-7 дней приема добавки принимать 10 грамм креатина разово. После загрузочной фазы спортсмен принимает ее в объеме одной суточной дозы ежедневно. Для мужчин это 5 грамм добавки, а для женщин 3.

Схема без загрузки подразумевает прием добавки в объеме одной суточной дозы (5 грамм) каждый день.

При обеих схемах приема креатин накапливается в организме в одинаковых количествах. Исследование шведских ученых доказало это. Две группы футболистов одновременно употребляли креатин. Одна группа принимала его по схеме с загрузкой, а вторая в обычном режиме, ежедневно в размере одной суточной дозы. В итоге через месяц приема у спортсменов из обеих групп уровень креатина в мышцах повысился одинаково на 20%.

В приеме креатина в порошковой форме нет ничего сложного. Мерной ложечкой (можно чайной) нужно набрать 5 грамм и смешать с 500 мл любого напитка. Лучше всего усвоению креатина в порошке способствуют сладкие фруктовые соки, например, виноградный, сладкий яблочный. Перед тем как употреблять креатин в порошке, его нужно разводить в соке или другой жидкости  и  хорошо перемешать напиток.

Если вы выбрали креатин моногидрат в порошке, рекомендуется увеличить прием жидкости до 2,5-3 литров в сутки.

Каждый производитель креатина в капсулах дает свои рекомендации о том, как пить креатин. Один рекомендует прием 1-2 капсул 1-2 раза в сутки, а другой  советует по 3 капсулы 3 раза в день. Это зависит от дозировки креатина в каждой капсуле.

Запивать таблетки или капсулы лучше всего фруктовым соком. Важно запивать капсулы большим количеством жидкости (до 500 мл), а также увеличить количество потребляемой воды в сутки.

Принимая креатин, следует придерживаться сбалансированного здорового питания и вести активный образ жизни, независимо от того, намерены вы нарастить мышечную массу, похудеть или просто используете добавку для поддержания здоровья.

Всем ЗДОРОВЬЯ И СИЛ!!!

Выбрать креатин можно в каталоге aresport. by

ТОП 5 недорогих добавок спортивного питания, которые помогут Вам

Вы новичок в бодибилдинге, что означает что вы знаете лучшие базовые упражнения, сколько куриных грудок должны съедать каждый день и продукты ускоряют рост мышц и их восстановление.

Но что делать если ваш бюджет ограничен? Какое спортивное питание выбрать что бы, при минимальных затратах добиться максимального результата? Вот подборка самых эффективных добавок спортивного питания, которые спортсмен должен иметь в своем наборе.

Креатин

Мало того, что креатин поможет Вам увеличить силу и размер мышц, он также поможет восстановить их гораздо быстрее. Это позволит Вам тренироваться дольше, с большей эффективностью, приводя к лучшим результатам. Сотни исследований подтверждают этот факт.

Ваш организм производит совсем немного креатина. Значит, чтобы повысить его содержание в организме вам потребуется съедать по полтора килограмма мяса в день, либо же купить креатин в виде спортивной пищевой добавки, что существенно сэкономит деньги.  

Есть два общепринятых способа употребления креатина. Одни из них состоит в том, чтобы быстро заполнить мышцы креатином, потребляя по 20грамм креатина в день в течении 5-7 дней.

Если же вы не стремитесь к быстрому повышению уровня креатина в мышцах, можно употреблять 5 грамм креатина ежедневно на протяжении месяца. При данной схеме Вы, вероятно, не почувствуете существенного прироста массы.

Купить креатин в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Белок / Протеин

Многочисленные выгодные свойства белка включают в себя: увеличение мускулатуры, силы, уменьшение жировой прослойки и более быстрое восстановление. Это делает его главным продуктом в рационе любого спортсмена.

Синтез мышечного белка – важный процесс для увеличения мышечной массы и силы. Регулярные тренировки повышают синтез белка в организме, но также и повышают потребность организма в продуктах его распада. Вы должные масштабировать потребление белка соответственно Вашим тренировкам, чтобы избежать его нехватки.

Исследование показало, что употребление протеина после тренировки может существенно увеличить синтез мышечного белка. Со временем это, как показывали исследования, привело к большему приросту мышечной мессы и силы.

Если бы Вы решили выбрать только один тип белка, чтобы потратить Ваши кровно заработанные деньги, то мы рекомендовали бы купить сывороточный протеин. Сывороточный белок — быстро усваиваемый, и он быстро попадает в кровь. Это позволяет ему добираться до Ваших мышц быстрее и создавать больший скачок в синтезе белка по сравнению с другими источниками, такими как соя или казеин.

Исследования показали, что 20 грамм протеина – достаточно, чтобы полностью обеспечить его синтез после тренировки.

Купить протеин в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Кофеин

Если ваша цель состоит в том, чтобы повысить уровень энергии на тренировке и наконец сбросить эти последние килограммы, Вам стоит обратить внимание на кофеин. Этот термогенный компонент может помочь увеличить скорость метаболизма, также предоставляя Вам быстрый источник энергии во время Ваших тренировок.

Наряду с его преимуществами во время тренировки, кофеин, как показали исследования, снижает уровень усталости. Мускульная усталость, уменьшает моторные функции мышцы, вызывая уменьшение силы мышечных сокращений. Употребляя кофеин перед тренировкой, Вы сможете отодвинуть предел мышечной усталости, увеличив темпы и время работы мышцы до отказа, сохраняя силу на протяжении всей тренировки.

Кофеин может также помочь Вам потерять те лишние килограммы, которые Вы получили, наслаждаясь последними несколькими днями лета. Раннее исследование показало, что потребление 3.6 миллиграммов кофеина за килограмм тела увеличивало скорость метаболизма до 12 процентов. Со временем, это увеличение скорости метаболизма поможет Вам сбросить лишний вес.

Мы рекомендуем придерживаться чистого кофеина, чтобы видеть, чтобы заметить реальные улучшения — не говоря уже о том, стоит чашка кофе относительно чистого кофеина.

BCAA

Сывороточный белок хорош для наращивания сухой мышечной массы, но если организму нахватает BCAA, то смысла даже от качественного протеина будет немного, поэтому мы настоятельно рекомендуем купить BCAA и употреблять его перед тренировками. BCAA состоит из трёх важных аминокислот, которые составляют почти треть Ваших скелетных мышц, и они помогают стимулировать синтез мышечного белка и восстанавливать мышечные ткани.

Полученный перед тренировкой BCAA, поможет облегчить и ускорить восстановительные процессы после занятий. BCAA увеличивает усваиваемость белка, запасает гликоген и уменьшает усталость при последующих тренировках, особенно если вы тренируетесь в быстром темпе.

Купить BCAA в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Омега 3 жирные кислоты

Омега 3 жирные кислоты — являются одними из самых важных питательных веществ для Вашего тела. В основном потому, что они не вырабатываются нашим организмом сами. Рыбий жир с высоким содержанием EPA/DHA, помогает значительно уменьшить пагубные последствия тренировок в мышцах, вызванные перенапряжением. Омега3 также важны для создания и поддержания мышечной массы, а также для развития мускулатуры и увеличения силовых показателей.

Для большинства людей, получить необходимое количество жирных кислот и Омега3 из потребляемой в пищу рыбы – достаточно проблематично и довольно дорого. Поэтому мы рекомендуем всем спортсменам купить Омега 3 жирные кислоты в капсулах, чтобы насытить организм незаменимыми аминокислотами.

Купить Омега 3 в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Спортивных пищевых добавок на рынке гораздо больше, но, когда вы ограничены в бюджете – придерживайтесь этих рекомендаций при своём следующем заказе, чтобы Ваши, трудом

Рейтинг креатина

Креатин можно отнести к группе по-настоящему рабочих и нужных спортивных добавок. Результат и эффект любой его формы заметен практически с первых дней приема. К сожалению, зачастую атлеты теряются в огромном ассортименте продукции. Каждая компания пестрит яркими слоганами и пустыми обещаниями. Что ж, расставим все точки над «i».

Ниже приведены факторы, на которые мы опирались при составлении рейтинга креатина:

• эффективность добавки;
• отзывы покупателей;
• соотношение цены к качеству;
• мнение эксперта;
• репутация бренда и других его продуктов.

Рейтинг лучших креатинов

1. Optimum Nutrition — Creatine powder

Компания «Optimum Nutrition» довольно часто занимает первое место во многих рейтингах. Creatine powder это отличная добавка, доказавшая свою эффективность множеством положительных отзывов и наград. Именитый сайт «bodybuliding.com» на протяжении нескольких лет называл этот креатин самым продаваемым среди всех аналогичных добавок.

Безусловно, цена на продукт слегка завышена, однако взамен вы получаете нормальное количество чистого креатина моногидрата без различных сомнительных ингредиентов. Считается, что порошок не так удобен, как капсулы. Однако размешать одну ложку креатина в соке намного проще, нежели проглотить 2-4 капсулы.

Creatine powder продается в самых различных упаковках, начиная от 300 грамм и заканчивая двумя килограммами. Этот факт позволяет вам приобрести небольшую банку креатина, прочувствовать его эффективность и лишь после этого купить большую упаковку.

Все гениальное – просто. Это всецело относится к данной добавке. Ничего лишнего, только рабочий креатин. Заслуженное первое место.

2. BSN — CellMass 2.0

BSN давно зарекомендовала себя в качестве инновационного производителя спортивных добавок. CellMass 2.0 – это не совсем обычный креатиновый комплекс. Добавка позиционируется как послетренировочное средство для ускоренного восстановления. В состав входит моногидрат креатина, безводный креатин, глютамин, немного незаменимых аминокислот и кальций.

Стоит отметить, что многие атлеты используют добавку как перед, так и после тренировки. Наличие аминокислот упрощает процесс усвоения, и подготавливает организм к предстоящей силовой нагрузке. Эффект CellMass 2.0 чувствует каждый атлет, и ощущение вовсе не субъективное. Наличие таурина и глютамина упрощает энергообмен. Креатин же, заметно повышает силовые характеристики.

Компания BSN использует несколько матриц, чтобы все вышеперечисленные компоненты не конфликтовали друг с другом и усваивались на все 100%. Единственный минус – относительно высокая стоимость продукта. Однако при сравнении с другими креатиновыми добавками необходимо учитывать наличие в составе CellMass 2.0 гидролизованных аминокислот, глютамина и т.п.

3. Ultimate Nutrition — 100% Micronized Creatine Monohydrate

Данный производитель сделал акцент на процедуре изготовления. В большинстве обычных креатиновых добавок мы получаем обычный моногидрат креатина. Ultimate Nutrition предлагает нам микронизированную форму, т.е. привычный порошок прошел процедуру значительного измельчения, вследствие чего кишечник практически полностью усваивает такой креатин, особенно вкупе со сладким напитком или соком.

Разовая порция несет в себе стандартные 5 грамм моногидрата. Большим плюсом является демократичная стоимость добавки. Стоит отметить, что данный креатиновый комплекс не растворяется в воде, как и большинство аналогичных продуктов. Как таковых минусов не выявлено.

4. Dymatize — Creatine micronized

Компания Dymatize предлагает нам такой же микронизированный моногидрат креатина. В состав не включены «лишние» компоненты. Только креатин и никаких жиров с углеводами, вследствие чего порции обладают нулевой калорийностью.

Процесс усвоения любого креатина протекает намного проще. Однако нельзя забывать о стандартной рекомендации по приему, согласно которой вы должны размешать содержимое добавки в любом сладком сиропе. Микронизированный креатин не является исключением из этого правила. Стоит отметить, что Creatine micronized от Dymatize является эталоном соотношения качества к цене. За относительно небольшие деньги вы получаете нормальное количество действенного креатина.

5. MusclePharm – Creatine

Данный креатиновый комплекс получил много положительных отзывов, как от экспертов, так и от атлетов по всему миру. Продается только в одной упаковке – 300г. Каждая порция (5г) предлагает нам специализированную и запатентованную матрицу на основе различных видов креатина. Сюда входит: креатин моногидрат, кренитрат (формула производителя), креатин AAB, малат, и еще две формулы от MP.

Безусловно, преимущества различных форм креатина над моногдиратом не имеют под собой научных доказательств. Моногидрат неспроста является самой популярной добавкой, но факт остается фактом – Creatine от MusclePharm действительно показывает отличный результат. Проблема заключается в том, что состав матрицы не раскрывается, вследствие чего узнать какой именно креатин мы принимаем – невозможно. Некоторые предполагают, что под формулами скрывается сумма безводного креатина и моногидрата.

Данный креатин является отличным продуктом, но увы, с баснословно высокой ценой. Далеко не каждый атлет согласится переплачивать практически в два раза. Этот факт поставил добавку от MP лишь на пятое место.

6. Optimum Nutrition — CGT-10

Данная добавка является прямым конкурентом CellMass (BSN). В состав включен моногидрат креатина, различные аминокислоты и немного углеводов. Такая сумма компонентов способствует быстрому усвоению молекул креатина. Однако этот факт не избавляет вас от необходимости употреблять его вместе с соком.

Разовая порция (15г) состоит в большей степени из креатина (5г) и углеводов (5г). Все остальное приходится на буферные аминокислоты. Добавка обладает ярко выраженным эффектом. Усвоение и работа креатина действительно радуют, однако стоимость разочаровывает практически каждого атлета.

Стоит отметить, что количество порций одинаково как в упаковке 450г, так и в 600 граммовой банке. Во втором случае доля углеводов равна целым 9 граммам, причем представлены они не инулином, а обыкновенным сахаром. Разумеется, значительного преимущества от этого не наблюдается, но все же лучше слегка переплатить за второй вариант, усвоение которого практически не потребует от организма сил.

7. Universal Nutrition — Creatine Powder

Обыкновенный комплекс креатина, в составе которого присутствует только моногидрат. Как таковых недостатков нет. Цена продукта вполне приемлема. Качество Universal Nutrition не вызывает сомнений. Положительный эффект наблюдается при обыкновенном приеме без как таковых загрузок и поддерживающих фаз.

8. Scitec Nutrition – Attack

Данный креатиновый комплекс от Scitec Nutrition является представителем матричной продукции. В составе присутствует множество компонентов, которые в той или иной мере дополняют действие добавки. Среди них можно выделить: несколько видов креатина, моногидрат, аргинин, ALA, R-ALA и др.

Аргинин является донатором азота, что в свою очередь упрощает доставку креатина. Помимо этого вам становится проще работать в режиме силовой выносливости. Scitec Nutrition сделали действительно интересный продукт, однако, со своими недостатками. Наличие различных форм креатина – это своего рода маркетинговый ход, за счет которого можно значительно повысить стоимость продукта. С практической точки зрения от них мало пользы, по крайней мере, значительно меньше чем от моногидрата.

Если по каким-то причинам ваш организм плохо усваивает или реагирует на моногидрат, то покупка данной добавки является отличным решением.

9. MuscleTech – CreaCore

CreaCore является самым необычным креатиновым комплексом из всех представленных в нашем рейтинге. Основной компонент состава – креатин гидрохлорид. Другим ингредиентом является экстракт пажитника, который по заявлению производителя, улучшает усвоение и действие креатина.

Несмотря на отсутствие моногидрата, добавка показывает неплохой результат. Еще одним большим плюсом является замечательный вкус. Однако цена продукта сильно огорчает. CreaCore от MuscleTech нельзя назвать достойным конкурентом моногидрата, тем более за такие деньги, но при этом он заметно повышает силовые характеристики и силовую выносливость.

10. BioTech — 100% Creatine Monohydrate

Десятое место занимает обычный моногидрат креатина.  BioTech предлагает нам самый дешевый креатиновый комплекс. Целых полкилограмма можно приобрести лишь за 160-170 гривен. Форма выпуска – порошок. Каждая порция дарит нам стандартные 5 грамм моногдирата.

Многие люди негативно относятся к слишком низкой стоимости продукта. На самом деле такие опасения носят субъективный характер. Не секрет, что создание креатина – это относительно простой и дешевый процесс. Зачастую бренды попросту завышают итоговую стоимость. BioTech решили проигнорировать этот шаблон.

Почему креатин в капсулах не вошел в рейтинг?

Отдельно хотелось бы отметить креатиновые добавки в капсулах, которые не вошли в наш ТОП-лист. Дело в том, что прием и переваривание капсул по несколько раз на дню нельзя назвать плюсом. В общих чертах, эффективность таких добавок практически идентична порошковым аналогам, однако если у вас есть возможность избегать капсулы, лучше поступить именно так. Кроме того зачастую они набиты не стандартным моногидратом, а другими сомнительными формами креатина.

Возможно вас также заинтересуют дополнительные рекомендации по выбору креатина и по приему креатиновых добавок. Также в отдельных статьях освещены основы действия креатина и мифы о его побочных эффектах.

10 лучших креатиновых добавок на 2021 год

Креатин — это соединение, вырабатываемое организмом и естественным образом содержащееся в различных продуктах питания.

Креатиновые добавки часто используются для улучшения спортивных результатов, увеличения силы и уменьшения повреждения мышц (1, 2, 3).

Моногидрат креатина, который состоит из молекулы креатина в паре с молекулой воды, является наиболее распространенным и наиболее изученным типом креатиновой добавки (1).

Также доступны другие типы.Они сочетают креатин с другими соединениями, предназначенными для увеличения абсорбции или повышения производительности, такими как магний, лимонная кислота, яблочная кислота или гидрохлорид.

Однако не все креатиновые добавки одинаковы, и при таком большом количестве доступных вариантов поиск высококачественной добавки может оказаться сложной задачей.

Продукты, включенные в эту статью, были отобраны на основе следующих критериев:

• качество ингредиентов
• отсутствие добавок, наполнителей и искусственных красителей или ароматизаторов
• использование сторонних тестов на наличие запрещенных веществ и загрязнителей
• соблюдение надлежащей производственной практики

Вот 10 лучших креатиновых добавок на 2021 год.

Примечание о цене

Общие диапазоны цен со значками доллара (от $ до $$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Как правило, цены варьируются от 0,10 до 3,13 долларов за порцию или от 8,21 до 56,37 долларов за таз, упаковку или бутылку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Обратите внимание, что размеры порций зависят от продукта.

Руководство по ценообразованию
$ = менее 0,50 долларов США за порцию
$$ = 0 долларов США. 50–1 доллар за порцию
$$$ = более 1 доллара за порцию

Лучший общий

Thorne Creatine

Цена: $

Thorne Research — компания, специализирующаяся на производстве высококачественных пищевых добавок из экологически чистых источников.

Этот продукт без ароматизаторов содержит 5 граммов креатина на порцию и не содержит глютена, сои, молочных продуктов, дрожжей и других основных аллергенов.

Он также сертифицирован NSF для спорта, что означает, что он прошел стороннее тестирование, чтобы убедиться, что он не содержит вредных примесей и определенных веществ, запрещенных для спортсменов.

Лучший в целом — занявший второе место

Klean Athlete Klean Creatine

Цена: $

Этот продукт от Klean Athlete с 5 граммами моногидрата креатина на порцию идеально подходит для тех, кто ищет простую, но высококачественную добавку креатина.

Как и большинство других продуктов Klean Athlete, Klean Creatine имеет спортивный сертификат NSF, гарантирующий соответствие строгим стандартам качества.

Он также не содержит ароматизаторов и может быть легко смешан с коктейлями, коктейлями и соками.

Лучшие неароматизированные

BulkSupplements Моногидрат креатина

Цена: $

Эта высококачественная добавка — удобный и экономичный способ увеличить потребление креатина.

Он содержит 5 граммов моногидрата креатина на порцию и разработан без каких-либо добавок или дополнительных ингредиентов, таких как глютен, сахар, соя, молочные продукты или дрожжи.

Plus, BulkSupplements также может предоставить по запросу Сертификат анализа (CoA), который представляет собой подробный документ, содержащий информацию о качестве, прочности и технических характеристиках продукта.

Лучший ароматизированный

MuscleTech Cell Tech Creatine Powder

Цена: $$

Этот креатиновый порошок от Muscle Tech, доступный во вкусе апельсина, винограда и фруктового пунша, может стать восхитительным дополнением к вашим тренировкам.

Он не только включает 5 граммов креатина на мерную ложку, но также содержит 1 грамм аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые представляют собой тип аминокислот, часто используемых спортсменами для повышения производительности и снижения усталости (4).

Он также содержит около 36 граммов углеводов на порцию, что, как считается, помогает максимизировать удержание креатина (5).

Лучший веган

Голый креатин

Цена: $

Этот продукт не только не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей, но также произведен без каких-либо генетически модифицированных организмов (ГМО) и содержит только один ингредиент.

Он также сертифицирован для веганов и не содержит глютена, что делает его отличным вариантом для людей с пищевой аллергией или диетических ограничений.

Кроме того, Naked Creatine от Naked Nutrition содержит 5 граммов моногидрата креатина и может быть легко растворен в вашем любимом напитке перед или после тренировки.

Лучшее для набора массы

CytoSport Cyto Gainer

Цена: $$$

Этот многоцелевой протеиновый порошок, содержащий 550 калорий, 54 грамма протеина и 3,2 грамма креатина на порцию, идеально подходит для набора массы.

Он имеет аромат ванильного крема, который придает приятный вкус высококалорийным коктейлям и смузи.

Он также сертифицирован NSF для спорта, что делает его хорошим выбором для спортсменов, которым нужна безопасная добавка, не содержащая запрещенных веществ.

Лучшее для роста мышц

NOW Sports Creatine Monohydrate

Цена: $

Эта добавка, содержащая 5 граммов моногидрата креатина на порцию, специально разработана для стимулирования выработки энергии и роста мышц.

Помимо того, что он сертифицирован как кошерный и подходит для веганов, он сертифицирован Informed-Choice, сторонней организацией, которая тестирует спортивные добавки на наличие запрещенных веществ.

Plus, он производится на предприятии, которое было сертифицировано в соответствии с надлежащей производственной практикой (GMP), которая гарантирует, что добавки производятся в соответствии со строгими стандартами качества, установленными Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).

Лучшие капсулы

Life Extension Creatine Capsules

Цена: $

Если вы предпочитаете удобство и простоту таблеток порошкам, эти капсулы с креатином от Life Extension могут быть хорошим выбором.

Каждая порция содержит примерно 1 грамм креатина, а капсулы сертифицированы как не содержащие ГМО и глютен.

Life Extension также предоставляет CoA для всех продуктов, чтобы помочь обеспечить качество и способствовать прозрачности продукта.

Лучшее для спортсменов

PurAthlete Power +

Цена: $$

Этот продукт Power + от PurAthlete создан для спортсменов, стремящихся повысить выносливость, силу и выносливость.

Он содержит 3,3 грамма Creatine MagnaPower, типа креатина, который в сочетании с магнием улучшает усвоение и производство энергии.

Он также сертифицирован NSF для спорта и произведен на сертифицированном GMP предприятии, что означает, что вы можете быть уверены, что получаете безопасную и качественную добавку.

Лучшая предтренировочная формула

Proven4 Sport Pre-Game Formula

Цена: $$$

Эта предтренировочная добавка от Proven4 Sport поможет вам улучшить ваше состояние независимо от того, регулярно ли вы посещаете спортзал или соревнуетесь. режим упражнений.

Каждая порция содержит 2 грамма моногидрата креатина, а также смесь других ингредиентов, таких как витамины группы B, кофеин и аминокислоты.

Более того, этот продукт сертифицирован NSF для спорта и доступен с различными вкусами, включая голубую малину, вишневый лаймад, фруктовый пунш и арбуз.

При выборе креатиновой добавки внимательно сверьтесь с этикеткой ингредиента и по возможности ищите продукты, не содержащие искусственных ароматизаторов, подсластителей, красителей и наполнителей.

Тем не менее, обратите внимание, что некоторые добавки могут содержать добавленные углеводы или белок, которые могут помочь увеличить удержание креатина (5).

Также следует обратить пристальное внимание на дозировку добавок креатина.

Обычно рекомендуется начинать с фазы загрузки 20-25 граммов в день в течение 5-7 дней, чтобы увеличить запасы креатина в мышцах, с последующей поддерживающей дозой 3-5 граммов в день после этого (6).

Если возможно, вам также следует выбирать добавки, которые прошли тестирование третьей стороной и сертифицированы такими организациями, как NSF или Informed-Choice, для обеспечения безопасности и качества.

Некоторые компании могут также предоставить по запросу CoA, который предлагает подробную информацию о чистоте и эффективности продуктов.

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить покупку добавок:

Креатиновые добавки доступны в различных формах, вкусах и дозировках.

При выборе продукта, который вам подходит, обязательно внимательно проверьте этикетку ингредиента и дозировку.

В идеале вам также следует приобретать продукты, прошедшие стороннее тестирование, или предоставлять CoA, доступный по запросу.

12 лучших креатиновых добавок на рынке (обновлено на 2021 год)

После порошка сывороточного протеина креатин может быть самой популярной добавкой в ​​кладовой спортзала — и не зря. Большинство добавок имеет несколько исследований, подтверждающих их использование, но креатин имеет сотен из них , что предполагает сильное влияние на работоспособность и композицию тела.

в основном работает за счет повышения способности более оптимально выполнять упражнения в тренажерном зале. В результате вы быстрее станете сильнее и нарастите больше мышц. Конечно, здесь есть более тонкие нюансы. Ниже мы обсудим преимущества креатина и ответим на основные вопросы о креатине. Что касается того, какой креатин вам следует покупать, мы попробовали десятки брендов, чтобы выбрать 12 вариантов, которые удовлетворят самые разные потребности.

Лучшие креатиновые добавки

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет.Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для диагностики, предотвращения и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и / или приема добавок.

Видеообзор лучших креатиновых добавок

Не забудьте также посмотреть наше лучшее видео о креатине для еще более глубокого анализа этой классической добавки для повышения эффективности.

Некоторые креатины содержат ненужные ингредиенты, но, опять же, лучший креатиновый продукт на рынке, вероятно, должен иметь одно или два полезных дополнения. Мы думаем, что Recharge — лучший баланс.

HMB, что означает гидроксиметилбутират, является основным метаболитом в аминокислоте с разветвленной цепью лейцина, которая предотвращает распад мышечного белка. Таким образом, он помогает сохранить мышцы, и, по-видимому, делает это более эффективно, чем один лейцин. (4) Одним из преимуществ является то, что сочетание HMB с креатином также увеличивает силу лучше, чем прием любой из добавок по отдельности. Кроме того, вкус голубой малины восхитителен и не содержит искусственных подсластителей.

Экономия 10%

Прозрачные лаборатории Креатин HMB

Восхитительный креатин, в который добавлен HMB для повышения силы лучше, чем прием любой из добавок по отдельности. Сэкономьте 10% с кодом BARBEND10.

• Если вы хотите добавить немного креатина, чтобы помочь сохранить мышцы, но не хотите использовать множество необычных предтренировочных ингредиентов, то это отличный вариант.
• Люди, которые хотят ароматизированный креатин, но не хотят искусственных ингредиентов, будут довольны этим продуктом.

• Всем, кто ищет стимулирующий или эргогенный эффект от своего креатина.

HMB — увлекательная область науки о креатине, и действительно есть доказательства того, что если вам нужен креатин, который наращивает мышечную силу, сохраняя при этом мышечную массу, это отличная ставка.

В этом разделе мы искали креатиновый продукт, предназначенный для удержания мышц. После долгих поисков мы узнали о необычном метаболите, который, по-видимому, работает синергетически с креатином.

Legion Recharge был нашим любимым креатиновым продуктом. Это не , а моногидрат креатина , который является наиболее обоснованной формой: одна мерная ложка также содержит l-карнитин l-тартрат, который может помочь уменьшить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, и улучшить восстановление. Также есть экстракт листьев банабы, который может помочь повысить чувствительность к инсулину и улучшить усвоение углеводов. И наконец: он полностью натуральный ароматизированный, цветной и подслащенный.

Экономия 20%

Креатин для перезарядки Legion

Восхитительный креатин с натуральным вкусом и ингредиентами, которые могут способствовать выздоровлению. Используйте код «BARBEND» на скидку 20%!

• Если вам нужен креатин с добавками, но без стимуляторов, это отличный восстанавливающий напиток «в любое время».
• Люди, которые любят ароматный креатин. Для перезарядки используются арбуз, фруктовый пунш или клубничный лимонад. (Хотя он также доступен в версии без добавок.)
• Всем, кто интересуется потенциальными преимуществами L-карнитина l-тартрата (LCLT) для восстановления и долголетия.

• Потребители, которым нужен простой креатин.
• Если вы хотите сэкономить, знайте, что это не самая дешевая креатиновая добавка.

Мы с нетерпением ждем возможности принимать Recharge в любое время дня из-за освежающего натурального вкуса, а LCLT — одна из самых многообещающих восстанавливающих добавок на рынке.

Таблетки, как правило, удобнее носить с собой, чем порошки, что делает их отличным выбором для путешествий.

Performance Lab может похвастаться 3000 миллиграммами Creapure®, который содержит 83% креатина, и фокусируется на расширенном высвобождении, чтобы ваши мышцы пополнялись еще долго после тренировки.Эта формула принимается в виде таблеток, которые выбирают не все, но их легко взять с собой в дорогу или бросить в спортивную сумку. Кроме того, Performance Lab гарантирует, что их таблетки меньше по сравнению с отраслевым стандартом, поэтому их легче глотать.

Лучшая таблетка креатина

Техническое обслуживание лаборатории производительности

более удобны, чем порошки, а Performance Lab предлагает их легче проглотить.

• Люди, которые много путешествуют или принимают креатин до или после тренировки.Как правило, таблетки переносятся лучше, чем порошки.
• Люди, которые предпочли бы пилюлю поменьше.

• Люди, предпочитающие чистый креатин. Эта формула содержит еще два ингредиента.
• Те, кто не приемлет таблетки. Вы должны принять большую дозу таблеток.

Моногидрат креатина — безусловно, самая подтвержденная наукой форма креатина.Если вы просто ищете чистый креатин без вкусовых добавок по лучшей цене, не ищите дальше.

Для чистого, нефильтрованного креатина Креатин Muscle Feast Premium подойдет всем. Важным фактором является то, что он использует Creapure®, знаменитый высококачественный продукт, производимый на специализированном предприятии, работающем только с креатином, в Германии, где он регулярно тестируется на наличие запрещенных веществ. Он также сертифицирован как халяльный и кошерный. Кроме того, он сертифицирован сторонней тестовой компанией Labdoor.Вы просто не могли требовать большего контроля качества креатина.

Лучший моногидрат креатина

Креатин Muscle Feast Premium

Изготовлен из высококачественного креатина марки Creapure®, это один из четырех креатиновых продуктов, одобренных сторонним сайтом тестирования Labdoor.

• Для тех, кто хочет получить наиболее тщательно протестированный моногидрат креатина на рынке.
• По иронии судьбы, люди, которые любят экономить, этот высококачественный креатин также является одним из самых дешевых.

• Всем, кто хочет добавить к креатину ароматизаторы, аминокислоты или стимуляторы.

Мы видели множество добавок с моногидратом креатина, но ни одна из них не стала лидером Muscle Feast.

Некоторые предпочитают гидрохлорид креатина, более кислую форму креатина, которая на самом деле может быть легче для чувствительных желудков, поскольку она ближе к pH кислотности нашего желудка.Но не все они созданы равными!

C-HCl Kaged Muscle поражает все правильно. Хотя он и дороже, чем моногидрат, это довольно разумная стоимость креатина HCl — около 35 центов за грамм. Гидрохлорид варьируется от 20 до 60 центов за грамм, поэтому продукт Kaged Muscle находится прямо посередине и имеет два больших преимущества: он естественно приправлен вкусным лимонно-лаймовым блендом, и, что наиболее важно, он протестирован на наличие запрещенных веществ сторонней организацией Informed Sport. .Это делает его отличным выбором для спортсменов.

Лучший креатин HCl

KAGED MUSCLE C-HCl креатина гидрохлорид

Вкусный вариант для людей, которые ищут гидрохлорид креатина.

• Если моногидрат креатина доставляет вам дискомфорт при пищеварении, существуют неофициальные данные о том, что эта форма может легче перевариваться.
• Спортсмены, принимающие только добавки, проверенные такими компаниями, как Informed Sport, будут довольны этим продуктом.

• достоверных доказательств того, что гидрохлорид креатина лучше моногидрата, чем моногидрат, для людей, не страдающих расстройством желудка от моногидрата. Если вам подходит обычный креатин, не нужно тратить лишние деньги на гидрохлорид.

Трудно выбрать лучший креатин для мужчин, но, согласно нашим исследованиям, мужчины обычно предпочитают любые добавки, которые больше подходят для набора мышечной массы и сжигания жира. Вот почему мы попали на Recharge для этой категории.

Креатин делает ваши мышцы больше и мощнее — проверьте. Recharge занял здесь первое место, потому что l-карнитин-l-тартрат связан с улучшением восстановления и контроля мышц, особенно с возрастом, а также есть экстракт листьев банабы, который может помочь облегчить потерю жира за счет повышения чувствительности к инсулину. Добавьте все это к тому факту, что в нем нет искусственных ароматизаторов или подсластителей, и вы получите отличный креатин.

Экономия 20%

Креатин для перезарядки Legion

Восхитительный креатин с натуральным вкусом и ингредиентами, которые могут способствовать выздоровлению. Используйте код «BARBEND» на скидку 20%!

• Мужчинам, которые хотят улучшить свое восстановление после тяжелых тренировок, стоит добавить этот продукт в свой репертуар.
• Мужчины, обеспокоенные своей чувствительностью к инсулину. (Хотя, если это действительно вызывает беспокойство, вам следует обратиться к врачу.)

• Парни, которым нужен обычный креатин — Recharge стоит дороже, чем простой старый моногидрат, и если это все, что вам нужно, на рынке есть более дешевые варианты.

В разговорах со спортсменками мы постоянно говорим о том, что нам нужны добавки, которые улучшают производительность, не прибавляя лишней массы. Поэтому, когда мы искали лучший креатин для женщин, мы хотели его без дополнительных компонентов.

Послушайте, креатин — это по большей части креатин, поэтому практически в любой креатиновой добавке не так много специфических для женщин особенностей. Тем не менее, Performance Lab предлагает таблетки меньшего размера, которые некоторым женщинам может показаться более приятным принимать, а также формулу с расширенным высвобождением для «более здорового» роста и восстановления мышц. Это также формула на растительной основе, в которую добавлены пребиотики для здоровья кишечника.

Лучшее для женщин

Техническое обслуживание лаборатории производительности

Таблетки меньшего размера, формула с более длительным высвобождением и пребиотики делают эту таблетку отличным вариантом для женщин (да и вообще для всех).

• Женщины, которые могут захотеть принять таблетку меньшего размера.
• Для всех, кто является веганом, так как они растительные.
• Люди, которым нужны пребиотики в креатине.

• Люди, которые не хотят принимать шесть таблеток, что соответствует размеру порции Performance Lab Maintain.

Рост мышц происходит под действием самых разных стимулов: включаем ли мы креатин в состав самых калорий, самых стимуляторов или… других? Мы пошли с «другим». «Вот почему.

Вы можете получать калории из еды, поэтому вам не нужен калорийный креатин. (К тому же еда вкуснее.) Что касается стимуляторов, они могут улучшить вашу работоспособность, но это не значит, что они помогут вам нарастить мышцы. Формула Transparent Labs содержит 1500 мг ингредиента под названием HMB, который может предотвратить потерю мышечной массы и уменьшить жир. Оба являются ключевыми факторами, когда вы хотите добиться более впечатляющего, вызывающего зависть телосложения.

Экономия 10%

Прозрачные лаборатории Креатин HMB

Специализированный креатин, содержащий компонент HMB для сохранения мышечной массы. Сэкономьте 10% с кодом BARBEND10.

• Люди, которые хотят сохранить мышечную массу.
• Люди, стремящиеся сжигать жир по мере набора мышечной массы.

• Люди, которые больше ориентированы на результат и не нуждаются или не хотят использовать преимущества HMB для мышц.

Если вы тренируетесь годами, то знаете, что сложно добавить хоть немного мускулов в свою фигуру. Креатин, полезный для наращивания мышц, поможет вам максимально использовать свою массу.

Что отличает этот креатин от других, так это включение HMB, химического вещества, которое доказало свою пользу для похудания и увеличения силы. Большинство атлетов работают с более тяжелыми весами, когда они набирают массу, и поэтому эта формула может лучше помочь вам набрать силу в дополнение к обычным преимуществам креатина для повышения выносливости.Это беспроигрышный вариант для атлетов, желающих хорошо набрать вес.

Экономия 10%

Прозрачные лаборатории Креатин HMB

может помочь вам сделать больше повторений для увеличения мышечной массы, что делает его отличной добавкой для набора массы. Сэкономьте 10% с кодом BARBEND10.

• Лифтеры в фазе набора массы, которые хотят увеличить силу, чтобы набрать больше массы.
• Спортсмены, которым могут помочь силовые тренировки и которые нуждаются в добавках для поддержки своих усилий.

• Щипцы для пенни. Это дорогой продукт для креатина.

Креатин имеет интересную связь с психическим здоровьем — по крайней мере, среди тех, кто не ест мяса, — но в некоторых креатиновых продуктах есть дополнительные ингредиенты с еще более предполагаемыми когнитивными преимуществами. (5)

Это наш любимый выбор в пользу умственных способностей. Это связано с тем, что в его состав входит широкий спектр ингредиентов, в том числе таурин, который, помимо своего потенциального воздействия на восстановление, может также повысить концентрацию внимания во время тренировки. Валин, присутствующий в этом продукте, может влиять на фокусировку, поэтому он включен во многие добавки с аминокислотами с разветвленной цепью.

Лучший креатиновый стек

MuscleTech CELL-TECH Обзор

Cell-Tech заслуживает своей репутации особенно эффективного средства доставки креатина.

• Если вы предпочитаете креатин с акцентом на когнитивные способности, ссылки на несколько ингредиентов CELL-TECH могут быть здесь.
• Всем, кто хочет получить заряд энергии с помощью креатина, понравится дополнительный сахар, который может улучшить усвоение.

• Если ваш креатин не дает большого количества сахара, этот продукт не для вас.

Связь креатина с психическим здоровьем является интересной, и хотя любой креатиновый продукт поможет в этом отношении, CELL-TECH также предлагает впечатляющее разнообразие других усилителей когнитивных функций.

Микронизированный креатин был переработан таким образом, что гранулы стали меньше, и он легче растворялся в жидкости. Итак, какая компания делает нашу любимую форму?

Это надежная ставка на лучший микронизированный креатин. Он изготовлен на предприятии, сертифицированном по надлежащей производственной практике, и не содержит основных аллергенов, чего не могут предложить многие бренды. Он также протестирован как внутри компании, так и третьей стороной на предмет примесей. Большой бонус: как только вы заказываете количество килограмма или больше, он становится практически самым дешевым креатином, который вы, вероятно, найдете.

Лучший микронизированный креатин

Массовые добавки моногидрата креатина

Этот креатин чистый и простой.В каждой порции содержится 2,5 грамма микронизированного креатина.

Кто должен покупать BulkSupplements. com Creatine

• Всем, кто любит простой креатин.
• Люди, которые хотят покупать креатин оптом и делать это наиболее экономичным способом.

• Если вы хотите сэкономить, это отличный вариант, если вы покупаете большие суммы. Если вы покупаете 500 граммов или меньше, возможно, есть более дешевые варианты.
• Эта компания имеет заслуженную репутацию производителя сумок, которые не закрываются после открытия. Для некоторых клиентов это нарушает правила.

Микронизированный креатин или нет, не имеет существенного значения, скажем, для вашего усвоения или его преимуществ, но BulkSupplements.com по-прежнему остается нашим фаворитом.

сложно носить с собой, а таблетки обычно требуют горсти — мы думаем, что эти жевательные таблетки являются наиболее удобным вариантом.

В виде жевательных таблеток они устраняют необходимость иметь источник воды для потребления креатина, что является огромным преимуществом, когда дело доходит до портативности, и, ну, для тех, кто иногда может чувствовать себя слишком ленивым, чтобы пойти за водой — капля » их в сумке с застежкой-молнией и возьмите с собой куда угодно. Конечно, они содержат 4 грамма сахара на порцию, но они не содержат искусственных подсластителей и подходят для вегетарианцев.

Лучшие креатиновые жевательные таблетки

Креатиновые жевательные таблетки Universal Nutrition

Эта креатиновая добавка содержит 5 граммов моногидрата креатина в удобных жевательных таблетках.

• Те, кто потребляет креатин в дороге, например путешественники, пассажиры и, конечно же, любители тренажерного зала.
• Людям, которые любят сладкие добавки, но не хотят использовать искусственные подсластители.
• Всем, у кого не всегда под рукой есть бутылка с водой — ее можно оставить на рабочем столе и употребить в любое время.

• Люди, которые не хотят добавлять сахар в свои добавки.
• Клиенты, которым нужна точная копия конфет, — это немного меловее, чем это.

На рынке есть много достойных креатиновых капсул, которые немного легче положить в карман — мы рекомендуем положить их в небольшой мешочек, чтобы креатин не попал в ваш карман. Но тот факт, что их можно есть без воды и , которые подслащены естественным образом, ставит их прямо на вершину нашего списка.

Как мы определили лучшие креатиновые добавки

Вот факторы, которые мы учли при выборе креатина в нашем списке.

Тип дополнения

Существуют таблетки, порошки — как ароматизированные, так и неароматизированные — и даже жевательные креатиновые таблетки. Некоторые добавки даже не являются добавками с чистым креатином, а представляют собой добавки, содержащие креатин во время тренировки. Мы включили в этот список различные типы креатина, чтобы вы могли выбрать добавку и механизм доставки, наиболее соответствующие вашим потребностям.

Цена

Цена зависит от того, какой вид добавки вы выберете. Суп во время тренировки, включающий углеводы, белок и креатин, будет дороже, чем чистый моногидрат. Тем не менее, мы искали продукты, которые мы выбираем, по цене, равной или немного ниже рыночной. Добавки — это неплохо, но они не должны разбивать банкноты.

Исследования

Креатин в качестве добавки довольно прост. Наука поддерживает его использование. Однако существуют разные типы креатина, и поэтому мы позаботились о том, чтобы в каждом супе использовался научно обоснованный вид креатина и, что немаловажно, правильно его дозировать.

Если это новая добавка для вас или даже если это не так, есть некоторая информация, которую вы должны знать, прежде чем добавлять креатин в свой распорядок дня.Прочтите несколько советов по этому хорошо изученному, но иногда неправильно понимаемому продукту.

Небольшой процент людей, около двадцати процентов, называют теми, кто не отвечает на креатин: их организм не усваивает креатин так, как это делает большинство людей. (6) Трудно понять, один из них ли вы, пока не начнете принимать; если ваши мышцы не становятся больше, велика вероятность, что это вы. Это одна из причин того, что креатин такой недорогой, так здорово: вы не потеряете слишком много денег, если не отвечаете.

Раньше было модно «загружать» креатин, принимая от 20 до 25 граммов в день в течение первой недели, затем снижая его до 5 или 10 граммов в течение нескольких недель, делая перерыв на одну или две недели и повторяя.

Идея креатина состоит в том, чтобы принимать его каждый день, пока ваши мышцы не «насыщаются» и вы не почувствуете эргогенный эффект. Загрузка креатина может немного быстрее насытить мышцы, но в этом нет необходимости.Вы можете принимать стандартные от 5 до 10 граммов в день.

Это не предтренировка и не стимулятор. Если вы хотите принимать его утром или вечером, до или после тренировки, продолжайте. Эффект креатина, как уже упоминалось, накапливается в течение недели или двух, а не часа или двух.

Следуя предыдущему пункту, одно исследование, опубликованное в 1996 году, показало, что креатин не увеличивает выходную мощность в сочетании с кофеином.(7) Однако многие другие исследования более высокого качества (например, двойные слепые рандомизированные исследования) не подтвердили этого. Если вы употребляете креатин с утренними яйцами и кофе, в этом нет ничего страшного.

широко считается безопасным, но всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо новые дополнения в свой рацион. Это особенно верно, если ваш врач, например, следит за уровнем креатинина, поскольку прием креатина может немного его снизить.Это не означает, что креатин вредит вашим почкам, это не значит, что врач должен знать о ваших добавках.

Эксперты по питанию считают, что моногидрат креатина — лучший выбор для большинства людей. Это самая дешевая форма и, что более важно, она наиболее хорошо изучена. Были проведены сотни исследований моногидрата креатина, и нет никаких доказательств его вредного воздействия, в то время как многие из более новых форм креатина имеют одно исследование, а иногда и нет, подтверждающих их.

Это правда, что некоторые люди испытывают спазмы желудка, когда потребляют моногидрат креатина, и возможно, что прием креатина с другим pH — обычно гидрохлорид креатина — может по-разному влиять на кислоту желудка и способствовать более легкому перевариванию креатина. Насколько нам известно, более легкое пищеварение не обязательно означает, что оно более эффективно или вам нужно меньше его для достижения желаемого результата.

Вот и все: моногидрат почти для всех, гидрохлорид, если это вызывает проблемы с желудком.Но если вам интересны другие виды креатина, посмотрите эти 10 видов креатина и их значение .

Креатин — одна из немногих добавок на рынке, результаты исследований которой подтверждают ее влияние на выполнение упражнений и рост мышц.

Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает и использует так называемый АТФ (аденозинтрифосфат) — молекулу, которая является ключевым источником энергии для многих функций.Чтобы создать АТФ, организму необходимо использовать фосфокреатин. Добавка креатина помогает увеличить запасы фосфокреатина, тем самым обеспечивая организм большим количеством АТФ для большей энергии.

Обзор креатина для эффективности упражнений показал, что креатин не представляет опасности для здоровья и может повысить производительность у тех, кто выполняет максимальное количество повторений или спринт. (8)

Благодаря своей способности помогать организму вырабатывать больше АТФ, который является готовой энергией, было показано, что креатин напрямую увеличивает выходную мощность на 5-15%.(9) Это означает, что креатин может помочь вам сделать еще одно или два дополнительных повторения, требующих полного усилия. Например, жим лежа, хлопанье набивным мячом и прыжки на ящик.

Хотя показано, что креатин значительно улучшает работоспособность, некоторые исследования показывают, что он также может помочь в росте мышц. Отчасти это связано со способностью креатина помогать организму выполнять дополнительные повторения, что со временем приведет к большему росту. Но некоторые исследования также показали, что креатин связан с набором сухой мышечной массы.(10)

У вас нет , но вы можете. Типичная доза креатина составляет пять граммов один или два раза в день, но иногда рекомендуется «загружать» креатин, принимая от 20 до 25 граммов в день в течение первой недели использования. Затем следует три-четыре недели по пять граммов в день, затем перерыв на неделю или две, затем повторить. Это может привести к более резкому увеличению силы и размера мышц — другими словами, креатин «подействует» быстрее, но в этом нет необходимости.

Хотя иногда советуют отказаться от креатина на месяц несколько раз в год, в настоящее время не так много доказательств того, что это необходимо.

Каковы преимущества креатина?

Креатин имеет сильные связи для повышения выходной мощности — в основном для повышения производительности при силовых тренировках. Среди людей, которые не едят много мяса, добавление креатина также может улучшить некоторые области познания.Однако многие люди принимают креатин потому, что он притягивает больше воды в мышцы, а это значит, что он делает их больше. Это эстетический стимул, который нравится многим.

Мне нужно загрузить креатин?

Не совсем. Многие люди предлагают принимать от 20 до 30 граммов в день в течение первой недели, затем снижать дозу до 5 граммов в день в течение месяца, затем сделать перерыв на неделю или две и повторить цикл. Но постоянный прием от пяти до 10 граммов в день кажется столь же полезным. Если вы хотите, чтобы креатин «увеличил мышцы» как можно скорее, то тренировка на день или два может того стоить.

Сколько креатина мне нужно принять?

Дозировка по умолчанию — пять граммов; когда добавка поставляется с мерной ложкой, именно столько она вам даст. Некоторым нравится «загружать» креатин 25 граммами в день в течение недели, а затем снижаться до пяти граммов в течение нескольких недель. Это быстрее насытит мышцы креатином, если вам действительно нужно быстро набрать пользу.Но пять грамм в день, без нагрузки, нормально подойдут. 10 граммов могут быть лучше для более крупных спортсменов.

Какой самый лучший креатин?

Моногидрат креатина, безусловно, является наиболее изученной и поддерживаемой формой креатина. Десятки и десятки исследований подтверждают это; ни одна другая форма креатина не имеет более пяти исследований. Нет никаких доказательств того, что какие-либо другие формы, такие как гидрохлорид креатина, нитрат, Kre-Alkalyn (и т. Д. ), Более эффективны. Основное исключение — если моногидрат креатина вызывает спазмы желудка.Если это так, то такие формы, как гидрохлорид или нитрат, могут быть легче для вашего живота.

Нужно ли принимать углеводы с креатином?

Нет. Есть небольшое свидетельство того, что добавление углеводов ускоряет усвоение креатина, но креатин не является лекарством или стимулятором, оказывающим немедленный эффект — это то, чем вы насыщаете мышцы в течение нескольких дней и недель. Так что не имеет значения, усваивается ли ваша ежедневная мерная ложка быстрее или нет.

1. Грин, AL et al.Употребление углеводов увеличивает накопление креатина в скелетных мышцах во время приема креатиновых добавок у людей. Am J Physiol. 1996 ноябрь; 271 (5, часть 1): E821-6.
2. Burke, DG et al. Влияние альфа-липоевой кислоты в сочетании с моногидратом креатина на концентрацию креатина и фосфагена в скелетных мышцах человека. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2003 сентябрь; 13 (3): 294-302.
3. Gutierrez-Salmean, G et al. Влияние (-) — эпикатехина на молекулярные модуляторы роста и дифференциации скелетных мышц.J Nutr Biochem. 2014 Янв; 25 (1): 91-4.
4. Fernández-Landa, J et al. Влияние комбинации креатина моногидрата и HMB на спортивные результаты, состав тела, маркеры повреждения мышц и гормональный статус: систематический обзор. Питательные вещества. 2019 Октябрь; 11 (10): 2528.
5. Benton, D et al. Влияние креатиновых добавок на когнитивное функционирование вегетарианцев и всеядных животных. Br J Nutr. 2011 Апрель; 105 (7): 1100-5.
6. Cooper, R et al. Добавки креатина с учетом физических упражнений / спортивных результатов: обновленная информация.J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9: 33.
7. Vandenberghe, K et al. Кофеин противодействует эргогенному действию мышечной нагрузки креатином. J. Appl Physiol (1985). 1996 Февраль; 80 (2): 452-7.
8. Bird SP. Добавки креатина и выполнение упражнений: краткий обзор. J Sports Sci Med . 2003; 2 (4): 123-132. Опубликовано 1 декабря 2003 г.
9. Крейдер РБ. Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам. Mol Cell Biochem. 2003 февраль; 244 (1-2): 89-94. PMID: 12701815.
10. Nissen SL, Sharp RL. Влияние пищевых добавок на мышечную массу и увеличение силы с помощью упражнений с отягощениями: метаанализ. J. Appl Physiol (1985). 2003 февраль; 94 (2): 651-9. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00755.2002. Epub 2002, 25 октября. PMID: 12433852.

10 лучших креатиновых добавок

Labdoor проанализировал 25 самых продаваемых креатиновых добавок в США. Наш анализ определил количественные уровни общего креатина и креатинина и зарегистрировал данные о присутствии 35 неактивных ингредиентов.

В тестируемых продуктах были зарегистрированы незначительные отклонения заявленных на этикетках содержания креатина в диапазоне от -32% до + 16%, при этом средний продукт отклонялся от заявленного только на 1%.

В 25% протестированных продуктов был зарегистрирован повышенный уровень креатинина, продукта жизнедеятельности, образующегося в процессе метаболизма креатина. Вся продукция прошла через грохоты из тяжелых металлов на содержание мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра.

—

Креатиновых добавок представляют собой наименьшее среднее значение и общую дисперсию среди первых семи категорий, выбранных для тестирования Labdoor.

Заявления о креатине в этих продуктах варьировались от 32% до + 16% по сравнению с заявленными на этикетках, при этом средний продукт отклонялся от заявленного креатина только на 1%.

9 продуктов показали положительную дисперсию, что указывает на то, что фактическое содержание креатина превышает заявленное. Только 5 продуктов содержат меньше креатина, чем указано на этикетках с фактами о добавках.

—

Все 25 добавок креатина, протестированных в этой партии, прошли проверку тяжелых металлов на мышьяк, свинец и кадмий (ниже 1 PPM).

7 из 25 продуктов превышено 40 мг креатинина, что эквивалентно 75% верхнего предела креатинина. Продукты с повышенным уровнем креатинина могут увеличить количество уже перегруженных и функционально нарушенных почек.

Креатинин считается конечным продуктом метаболизма креатина; это преобразование необратимо in vivo.

Все продукты в этом отчете были проверены методами индуктивно связанной плазмы (ICP) на наличие тяжелых металлов.Образцы каждого продукта прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов, что указывает на то, что образцы содержат менее 1 PPM (частей на миллион) каждого из соединений мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра.

—

В 2 из 25 добавок зарегистрировано содержание креатина менее 1 г, что может быть неэффективным для восполнения запасов креатина, достаточных для питания.

В 3 из 25 продуктов зафиксировано высокое содержание добавленных сахаров. Худший нарушитель: Body Fortress Super Advanced Creatine, в каждой порции которого содержится 33 г добавленных сахаров. Это количество превышает новый проект рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по дополнительному потреблению сахара: 5% от дневной нормы калорий, или 25 г в день, исходя из диеты, состоящей из 2000 калорий. чрезмерное потребление добавленных сахаров с этой целью.

Исследования показали, что примерно 1,5–2,0% запасов креатина разлагаются каждый день; для человека весом 70 кг это соответствует 2 г.Приблизительно 2 г креатина необходимо повторно вводить в организм ежедневно для поддержания мышечной массы и силы, при этом предполагается, что 1 г будет вырабатываться эндогенно каждый день. Основываясь на этом исследовании, около 1 г креатина следует ежедневно употреблять с пищей или добавками.

2 из 25 продуктов содержат менее 1 г креатина на порцию, количество, которое не может адекватно восстанавливать нормальный уровень креатина даже у людей с нормальным весом, малоактивных. Те, кто соблюдают ограничительные диеты (например,г. вегетарианцы) чаще имеют хронически низкий уровень креатина; с точки зрения питания эти группы населения могут получить наибольшую пользу от добавок.

—

28% протестированных продуктов зарегистрировали повышенный уровень креатинина (> 40 мг), в то время как 54% зарегистрировали низкий уровень метаболита (<4 мг).

8 из 25 продуктов зарегистрированы как натуральные, так и искусственные ароматизаторы. В 7 продуктах содержится искусственный подсластитель сукралоза (Splenda®), что делает его вторым по популярности наполнителем в добавках креатина.

5 продуктов содержали один или несколько искусственных красителей, в том числе FD&C Red 40, FD&C Blue 1, FD&C Yellow 5 и FD&C Yellow 6. Спорные добавки карамельного цвета и диоксида титана также были отмечены в двух продуктах.

Также количественно определяли креатинин отходов. Значения, представляющие содержание креатинина, напоминали обратное распределение колокола, когда большинство продуктов попадают в одну из двух крайностей (высокие и низкие значения). 13 продуктов содержат менее 5 мг креатинина на порцию, а 8 продуктов содержат более 35 мг.Худший преступник зафиксировал 94,4 мг креатинина.

В нашем анализе содержание креатинина прямо коррелировало с присутствием органических кислот и, согласно грубому количественному анализу, гигроскопичностью кислоты (способностью притягивать и удерживать воду). Считается, что присутствие воды катализирует превращение креатина в креатинин. Этот анализ был затруднен по следующим причинам: Недостаточная информация на этикетке, устанавливающая общее количество зарегистрированных кислот. А также отсутствие доступной информации, устанавливающей гигроскопичность всех зарегистрированных органических кислот.

—

В среднем на порцию продукта приходилось 4,3 г креатина. Six Star Pro Nutrition Creatine X3 показал самое высокое содержание креатина в этой категории, составляя 8,1 г креатина на порцию.

Labdoor основаны на эффективной концентрации моногидрата креатина в каждом образце. Когда присутствовали другие формы креатина, для перевода данных в единицы моногидрата креатина использовались коэффициенты пересчета.

Фактическое содержание креатина колебалось от 0,8 г до 8,1 г на порцию, при среднем показателе продукта 4,3 г на порцию.

Типичный режим дозирования включает нагрузочную дозу 20 г в день (4 отдельных приема) в течение 5-7 дней с последующей поддерживающей дозой 2 г в день — этот курс дозирования показал эффективность в улучшении спортивных результатов у взрослых старше 19 лет. возраст. Более высокая поддерживающая доза, около 5 г в день, может быть более эффективной для людей с добавленной мышечной массой и более высоким уровнем активности.

Моногидрат креатина — самая популярная форма добавки, которая присутствует либо сама по себе, либо в составе смеси креатина в 22 из 26 протестированных продуктов. Это эталонная форма креатина, наиболее часто используемая в клинических исследованиях. Другие формы, включая гидрохлорид креатина, присутствующие в 6 продуктах, не были тщательно изучены, и их заявления о повышенной эффективности не подтверждаются научными исследованиями. Ограниченные данные свидетельствуют о том, что хелатированный магнием креатин, присутствующий в 3 продуктах, действует с эффективностью, аналогичной силе моногидратной формы, но не может вызывать увеличение массы воды.

Эффективность креатина в увеличении безжировой мышечной массы, увеличения силы и общих спортивных результатов зависит от множества факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, тип и продолжительность физической активности и дозу. Многие исследования доказывают пользу повторяющихся, высокоинтенсивных и непродолжительных упражнений, особенно среди молодых людей. Тем не менее, креатин, похоже, не улучшает выносливость или производительность у хорошо тренированных спортсменов. Для достижения максимального эффекта для индивидуальных целей может потребоваться корректировка режимов дозирования.

Лучшие креатиновые добавки — 10 лучших в 2019 году

Последнее обновление: 11 февраля 2021 г.

РАЗМЕР И ПРОЧНОСТЬ SKYROCKET

Помогает укрепить мышцы во время упражнений высокой интенсивности. Креатин поддерживает мышечную выносливость, поэтому вы можете выполнять больше повторений.Это также может помочь увеличить вашу скорость и помочь в резких движениях. *

1

Подпись Bodybuilding. com

5 г чистого моногидрата креатина, измельченного до микронизированного порошка для максимального усвоения и поддержки мышечной силы и мощности *

2

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

Добейтесь максимального результата с помощью идеальной комбинации креатина *

3

Оптимальное питание

99. 9% чистый креатин без вкусовых добавок без наполнителей и добавок для поддержки силы и мощности *

4

RSP Nutrition

Моногидрат креатина RSP представляет собой еще одну тщательно изученную добавку для наращивания мышечной массы, повышающую мышечную энергию и силу.*

5

Кагед Мускул

Креатин HCl резко увеличивает его растворимость в жидкости и лучше усваивается, что способствует росту мышц и увеличению силы. *

7

Dymatize

Увеличьте мышечную силу во время тренировок и интенсивных упражнений с помощью чистого микронизированного моногидрата креатина от Dymatize.*

8

EFX Sports

Креатин с правильным pH для наращивания мышц *

9

MuscleTech

Тратьте меньше времени на восстановление и больше времени на наращивание мышечной массы с этим подтвержденным исследованиями креатином + углеводом для наращивания мышечной массы. *

10

MuscleTech

Чистый моногидрат креатина доставляется в микронизированной форме, чтобы накачать как можно больше креатина прямо в мышцы.*

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

9 лучших креатиновых добавок для мужчин в 2021 году

Креатиновые добавки помогают дать вам энергию, необходимую для максимальных повторений и действительно подтолкнуть себя во время тренировки. Протеиновый порошок и креатин идут рука об руку. Белок для мужчин необходим, если вы хотите нарастить мышечную массу, но многие мужчины используют креатиновые добавки, чтобы подпитывать свои мышцы и улучшать свои тренировки. Эти добавки работают с вашими собственными мышечными клетками, повышая силу, набирая мышечную массу и быстрее восстанавливаясь. Если после тренировки вы предпочитаете протеиновые коктейли, вам необходимо включить креатиновые добавки в свой предтренировочный распорядок.

естественным образом содержится в мышечных клетках, поэтому прием креатина перед тренировкой может помочь повысить вашу работоспособность и силу.Многие спортсмены и бодибилдеры добавляют в свои тренировки те или иные формы креатина, и это одна из самых проверенных добавок в мире. Прием креатиновых добавок увеличивает количество фосфокреатина в мышечных клетках, что помогает организму вырабатывать больше высокоэнергетической молекулы под названием АТФ. Повышенный уровень АТФ в ваших мышцах приводит к лучшей производительности, более быстрым движениям и увеличению мышечного роста.

Благодаря их популярности среди элитных спортсменов, тяжелоатлетов и фанатиков фитнеса сегодня на рынке доступно множество вариантов.Мы взвесили все варианты и нашли лучшие креатиновые добавки для мужчин в 2021 году.

Креатин Thorne Research

Самое лучшее в этой креатиновой добавке — это то, что она сертифицирована NSF для спорта, что означает, что она тщательно протестирована и заслуживает доверия спортсменов, занимающихся профессиональным спортом, на предмет безопасности и эффективности. Торн разработал микронизированную версию креатина, которая легко растворяется в воде. Он бесцветный, без запаха и дает настоящий эффект через 30-60 минут после приема.

MYPROTEIN Порошок моногидрата креатина

Этот моногидрат креатина поможет вывести ваши тренировки на новый уровень.Порошок быстро растворяется и действительно безвкусный. Это высококачественный креатин по доступной цене, и по этой причине он один из наших любимых.

Креатин Onnit

Эта добавка имеет отличные источники и содержит моногидрат креатина в микронизированной форме, предоставляемый Creapure, который является самой чистой формой моногидрата креатина, доступной сегодня на рынке. Он тщательно протестирован, чтобы гарантировать соблюдение самых высоких стандартов качества и минимальное количество примесей.Onnit известен своими превосходными стандартами качества добавок, и их креатин не является исключением.

Креатиновый порошок MuscleTech Platinum

MuscleTech предоставляет пять граммов микронизированного порошка креатина, наиболее изученного в клинических исследованиях, в своей добавке. Это подтверждается клиническим исследованием, которое показало, что испытуемые набирали в среднем шесть фунтов мышечной массы всего за шесть недель использования. В отдельном исследовании испытуемые увеличили силу жима лежа на впечатляющие 18.6% через десять дней. Эта добавка протестирована ВЭЖХ, что означает, что креатин расщепляется на мельчайшие возможные молекулы для более быстрого всасывания в кровоток после приема внутрь. Толкайтесь сильнее, бегите быстрее и увеличивайте количество повторений с помощью этого большого прилива энергии.

Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

Созданный с использованием Creapure для обеспечения максимальной чистоты и качества, микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition имеет отличное соотношение цены и эффективности. Бренд известен своими высококачественными добавками для бодибилдинга, а его порошок креатина неизменно считается одним из лучших.Этот креатин микронизирован, что делает частицы меньше, что не только ускоряет действие добавки, но и экономит ваши деньги, поскольку вам не нужно использовать столько креатинового порошка, чтобы получить максимальную пользу. Optimum Nutrition — это золотой стандарт фитнеса, и мы полностью поддерживаем их применение креатинового порошка.

EFX Sports Kre-Alkalyn EFX

Это не стандартный порошок креатина. Хотя большинство продуктов в этом списке содержат моногидрат креатина, в этом продукте используется Kre-Alkalyn, который представляет собой запатентованную форму креатина, изобретенную доктором Дж.Джефф Голини, доктор философии, который создал его для «правильного» щелочного уровня pH 12. Продукт утверждает, что не требует фаз нагрузки или цикла, что является обычной практикой среди мужчин, использующих креатиновые порошки. Преимущества аналогичны использованию обычного моногидрата креатина, и многие пользователи сообщили об уменьшении вздутия живота, которое иногда происходит с традиционным креатином. Поскольку задержка воды снижается, вы даже можете использовать Kre-Alkalyn, пытаясь сжечь жир.

MUSCLE FEAST Creapure Creatine Monohydrate порошок

MUSCLE FEAST — фаворит спортсменов и бодибилдеров, соревнующихся на высшем уровне в своем виде спорта.Он неизменно занимает высшее место по чистоте в Labdoor, независимой компании по тестированию пищевых добавок. Они также используют Creapure в качестве надежного источника креатина, что означает, что этот продукт регулярно проверяется на запрещенные вещества. Если вы ищете креатиновую добавку, которая по вкусу не похожа на то, что вы пьете мел, эта добавка бывает четырех вкусов, включая ароматизированный, фруктовый пунш, виноград и синюю бомбу.

Чистый креатин NAKED Nutrition

Название говорит само за себя: это 100% чистый микронизированный моногидрат креатина высочайшего качества.Naked Creatine сертифицирован для веганов, быстро растворяется в воде, не оставляя кристаллов сахара / соли на дне стакана, не содержит никаких добавок и подсластителей. Он настолько чистый, насколько это возможно, и невероятно доступен по той цене, которую вы платите.

Порошок моногидрата креатина Isopure

Порошок моногидрата креатина Isopure не содержит калорий, добавленных сахаров или наполнителей. Он становится гладким, без какого-либо фанкового послевкусия и производится в строгом соответствии с правилами надлежащей производственной практики.Isopure стремится к качеству и применяет обширные процедуры контроля качества, чтобы гарантировать надлежащую чистоту, растворение и эффективность. Это надежный и надежный вариант, позволяющий получить дополнительный импульс, необходимый для преодоления ваших физических ограничений.

Рекомендации редакции

25 лучших креатиновых порошков 2020 года

Если вам нужны более крупные и полные мышцы и вы уже регулярно занимаетесь в тренажерном зале, добавление добавок, таких как порошок креатина, может помочь вам максимально эффективно использовать ваши усилия.

Чтобы найти лучший креатиновый порошок для вашего фитнес-режима, нужно прочитать обзоры, изучить характеристики продуктов и погрузиться в тонкости доступных вкусов и формул. С правильным креатиновым порошком, тренировка в тренажерном зале может стать быстрой и сложной задачей.

Мы рассмотрели десятки порошков креатина, чтобы определить лучшие из лучших на основе обзоров Amazon, их результатов в тестах, стоимости и других соображений. Мы сузили круг поиска до 5 самых популярных креатиновых порошков, которые энтузиасты фитнеса могут купить, чтобы получить максимальную отдачу от своих достижений.

Мы определили порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition как лучший порошок креатина на рынке. Этот порошок креатина, содержащий 5 г чистого креатина на порцию, который прошел тестирование на запрещенные вещества, обеспечит необходимую поддержку для наращивания мышц. Эти преимущества позволяют вам максимально использовать ваши тренировки, максимизировать силу, повысить производительность и сократить время восстановления.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

5 самых популярных креатиновых порошков

* Рейтинги получены от Amazon на момент публикации и могут измениться

Наш лучший выбор: микронизированный порошок моногидрата креатина Optimum Nutrition

Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate Powder занял первое место место в нашем списке лучших порошков креатина и содержит 5 г чистого креатина на порцию. Это запрещенное вещество, протестированное для использования спортсменами-бодибилдерами, и помогает естественным образом поддерживать рост мышц.Он доступен в различных размерах для удовлетворения различных потребностей и имеет формулу без вкусовых добавок, которая идеально подходит для смешивания с другими добавками и смешивания с любой жидкостью.

Те, кто приобрел и рассмотрел этот порошок креатина, оценили, что он хорошо растворяется, и обнаружили, что он обеспечивает заметное увеличение их нагрузки в спортзале уже через неделю использования. Некоторые пользователи выразили недовольство дизайном упаковки и отсутствием совка.

При цене около 45 долларов за 400 порций это довольно доступный вариант, а качество, связанное с брендом, а также простота использования более чем оправдывают эту цену.Он имеет рейтинг 4,6 на Amazon, и его оценивают более 21000 человек, что, по нашему мнению, имеет большое значение, чтобы убедить энтузиастов фитнеса сделать инвестиции.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate Powder Основные характеристики:

• Содержит 400 порций в упаковке
• Микронизированная формула для улучшения впитываемости
• Поддерживает размер, силу и мощность мышц

Второе место: BPI Sports Micronized Creatine

BPI Sports занял второе место в нашем списке лучших креатиновых порошков и содержит 5 г моногидрата креатина на порцию.Микронизированный порошок помогает оптимизировать биодоступность и абсорбцию и не имеет ароматизаторов, поэтому его легко смешивать и складывать с другими добавками для тренировок. Он прошел лабораторные испытания и проверку качества третьей стороной и произведен на предприятии, соответствующем требованиям GMP. Он сделан в США и включает 100% гарантию.

Те, кто купил и рассмотрел этот порошок креатина, оценили, что он легко растворяется и не имеет заметного вкуса. Многие люди рекомендовали растворять в углеводном напитке, а не просто в воде, так как смешивание с простой водой, казалось, у некоторых вызывает расстройство пищеварения.Несколько пользователей отметили, что они довольно быстро заметили улучшения в силе и выносливости, и сочли это хорошим соотношением цены и качества.

При цене около 15 долларов за 120 порций это не очень дорого, а качество, связанное с брендом, а также простота использования более чем оправдывают эту цену. У него рейтинг 4,6 на Amazon, и его проверяют более 2300 человек, что, по нашему мнению, имеет большое значение для того, чтобы убедить энтузиастов фитнеса сделать инвестиции.

BPI Sports Micronized Creatine Основные характеристики:

• Доступен в двух размерах
• Не содержит искусственных красителей
• Сделано в учреждении, зарегистрированном FDA

Бюджетный выбор: BulkSupplements Creatine Monohydrate Powder Micronized

BulkSupplements Creatine Микронизированный порошок моногидрата — отличный выбор для тех, кто ищет порошок креатина, который не сломает банк. Его можно использовать до или после тренировки, в зависимости от ваших предпочтений. Формула без вкусовых добавок идеально подходит для смешивания и смешивания с другими добавками. Каждая порция содержит 2,5 г моногидрата креатина, по 400 порций в упаковке. Закрывающийся пакет удобен для сохранения свежести порошка после открытия.

Те, кто купил и рассмотрел этот порошок креатина, оценили, что он хорошо перемешивается и не имеет заметного вкуса. Некоторые люди были расстроены, что в нем не было мерной ложки, но с учетом того количества добавки, которое вы получаете по цене, это все еще очень хорошее соотношение цены и качества.

Этот порошок креатина стоит около 20 долларов за 400 порций и является хорошим выбором для тех, кто ищет вариант порошка креатина с ограниченным бюджетом. У него рейтинг 4,6 на Amazon, и его рецензируют более 18000 человек, что, по нашему мнению, имеет большое значение для убеждения энтузиастов фитнеса в том, что этот недорогой выбор так же хорошо помогает им максимально использовать свои достижения, как и более дорогой. аналоги.

BulkSupplements Creatine Monohydrate Powder Micronized Ключевые характеристики:

• Микронизированная формула для увеличения биодоступности и абсорбции
• Лабораторно протестировано, подтверждено и 99.Гарантия чистоты 99%
• Не содержит молочных продуктов, сахара, сои, дрожжей и глютена

Креатиновый порошок с лучшим вкусом: Beast Sports Nutrition — Creature Creatine Complex

Beast Sports Nutrition — Creature Creatine Complex — отличный вариант для тех, кто предпочитает ароматизированный креатиновый продукт, доступный в четырех восхитительных вкусах. Каждая порция содержит 4 г пяти современных креатинов, а также другие витамины. Он регулярно проверяется на идентификацию сырья, бактерий и плесени, а также тяжелых металлов.

Те, кто купил и рассмотрел этот порошок креатина, оценили его вкус и хорошее растворение. Большинство людей сказали, что они быстро заметили улучшения в своих тренировках и не обнаружили, что это вызывает расстройство пищеварения. Люди не обнаружили, что они удерживают столько воды с этой добавкой, как с другими порошками креатина, хотя они по-прежнему рекомендовали пить много воды во время ее приема.

При цене около 25 долларов за 60 порций он не из дешевых, но качество, связанное с брендом, а также простота использования и вкусные варианты вкуса более чем оправдывают эту цену.У него рейтинг 4,5 на Amazon, который просматривают более 1500 человек, что, по нашему мнению, во многом убедит энтузиастов фитнеса сделать инвестиции.

Beast Sports Nutrition — Creature Creatine Complex Основные характеристики:

• Содержит 60 порций в контейнере
• Доступен в двух разных источниках
• Быстро растворяющаяся формула

Лучший креатиновый порошок без вкусовых добавок: MuscleTech Platinum Creatine Monohydrate Порошок

MuscleTech Platinum Creatine Monohydrate Powder — отличный вариант для тех, кто предпочитает добавки без ароматизаторов.Он не содержит наполнителей или добавленных сахаров, поэтому идеально сочетается с другими вашими любимыми добавками для тренировок. Каждая порция содержит 5 г моногидрата креатина в микронизированной формуле для улучшения всасывания и биодоступности. Он прошел клинические испытания: испытуемые увеличили силу жима лежа на 18,6% всего за 10 дней использования.

Те, кто приобрел и рассмотрел этот порошок креатина, оценили, что он обеспечивает более заметное определение мышц за разумный промежуток времени, и считают, что он предлагает хорошее соотношение цены и качества.Некоторые люди обнаружили, что он вызывает у них проблемы с пищеварением, поэтому убедитесь, что пьете много воды, пока употребляете ее.

При цене около 10 долларов за 80 порций, это разумная цена, а качество, связанное с брендом, а также простота использования более чем оправдывают эту цену. Он имеет рейтинг 4,6 на Amazon, и почти 12700 человек его просматривают, что, по нашему мнению, во многом убедит энтузиастов фитнеса сделать инвестиции.

MuscleTech Platinum Creatine Monohydrate Powder Основные характеристики:

• Проверено методом ВЭЖХ и гарантированно не содержит запрещенных веществ
• Содержит 80 порций в контейнере
• Подходит для использования как до, так и после тренировки

Кому следует купить Креатиновый порошок

Креатиновый порошок — идеальный выбор для тех, кто хочет максимально использовать свое время в тренажерном зале.Креатин — одна из наиболее изученных добавок для тренировок, и неоднократно доказывалось, что она улучшает силу, выносливость и рост мышц. Для тех, кто хочет максимизировать свои результаты, креатин — это хорошо переносимая и относительно безопасная добавка.

Это также относительно доступный вариант с точки зрения добавок для тренировок, поскольку стоимость большинства контейнеров или упаковок составляет менее 20 долларов за месячную порцию. Это также 100% легальный продукт, что означает, что даже профессиональные бодибилдеры могут использовать его, не беспокоясь о положительном результате теста на запрещенные вещества.

Креатин в порошке также является отличным вариантом для поддержания качества жизни пожилых людей, поскольку он помогает улучшить функцию мышц и здоровье мозга. Вегетарианцы и люди, которые не потребляют много продуктов животного происхождения, могут также захотеть рассмотреть возможность добавления креатина, поскольку продукты животного происхождения в рационе являются основным источником этого питательного вещества.

Если вы хотите добавить добавки к своим тренировкам, почему бы не попробовать The Best Post-Workout Supplements.

Важные особенности, которые следует учитывать

Не все порошки креатина одинаковы.Креатиновый порошок должен быть чистым и легко дозируемым. Вот что следует учитывать при оценке вариантов в поисках лучшего креатинового порошка для максимального улучшения вашей физической формы:

• Form. Хотя существует несколько различных форм креатина, наиболее изученная из них называется моногидрат креатина. Моногидрат креатина недорогой и хорошо подтверждается сотнями исследований. Для тех, кто ищет ультрачистую форму креатина, Creapure — это премиум-версия моногидрата креатина с концентрацией 99.На 99% чистота и произведена с использованием уникального запатентованного производственного процесса на заводе, зарегистрированном FDA в Германии.
• Микронизированный. Для тех, у кого проблемы с пищеварением, лучше подойдет микронизированный креатин. Микронизированный креатин был разделен, чтобы увеличить площадь поверхности креатина примерно в 20 раз, что облегчает его переваривание и усвоение.
• Присадки. При покупке креатинового порошка избегайте тех, которые содержат добавленные наполнители, связующие вещества или консерванты.В идеале вам нужен порошок, который не содержит ингредиентов, кроме моногидрата креатина, если вы не выбираете ароматизированную версию или комплекс креатина.
• Вкус и без ароматизаторов. Еще один важный фактор, который следует учитывать при покупке креатинового порошка, — ароматизирован он или нет. Некоторым людям нравятся ароматизированные порошки креатина, поскольку их легче принимать, в то время как другие предпочитают неароматизированные версии, чтобы сочетать их с другими добавками в своем оздоровительном режиме.
• Совок. Хотя это и не является обязательным требованием, покупка креатинового порошка с прилагаемой мерной ложкой может упростить измерение доз вашей добавки.
• Цена. Наконец, подумайте, сколько вы готовы потратить на порошок креатина. Порошки креатина различаются по цене от 10 до 40 долларов и более за месячную дозу.

Часто задаваемые вопросы

Что такое порошок креатина и как он действует?

Креатин — это органическая кислота, которая содержится в мясе и рыбе.Он естественным образом вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе человека и других животных. Это помогает мышцам производить энергию во время подъема тяжестей или упражнений высокой интенсивности. Креатиновый порошок — это созданная в лаборатории форма этого соединения, которая помогает увеличить запасы фосфокреатина в ваших мышцах, что, в свою очередь, повышает уровень АТФ в организме. АТФ — ключевой источник энергии при поднятии тяжестей и высокоинтенсивных упражнениях. Около 95% креатина в организме хранится в скелетных мышцах, а остальные 5% — в головном мозге, почках и печени.

Какие преимущества креатина?

Преимущества приема креатина включают ускоренный краткосрочный и долгосрочный рост мышц, а также улучшение силы, мощности и выполнения упражнений высокой интенсивности. Это также может помочь в повышении выносливости, поскольку в организме есть больше запасов АТФ, которые можно использовать. Креатин также оказывает стимулирующее действие на мозг и используется для лечения таких состояний, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, Хантингтона, эпилепсия и инсульт. Есть также некоторые исследования, которые показывают, что креатин может помочь в лечении неалкогольной жировой болезни печени, снизить уровень сахара в крови и улучшить мышечную функцию у пожилых людей.

Как мне принимать креатиновый порошок?

У каждого креатинового порошка есть свои инструкции по применению, которым следует следовать для достижения наилучших результатов. Вообще говоря, вам следует начать с фазы загрузки, чтобы быстро увеличить запасы креатина в мышцах. Для этого нужно принимать около 20 г креатина в день в течение 5-7 дней, разделенных на четыре порции по 5 г в течение дня. После этого вы можете принимать 3-5 г креатина в день, чтобы поддерживать его эффективность.Хотя этап загрузки не является абсолютно необходимым, он помогает быстро увеличить запасы и, следовательно, дает заметные результаты.

Каковы побочные эффекты креатина?

Побочные эффекты креатина у здоровых людей не зарегистрированы. Однако есть некоторые неофициальные данные, позволяющие предположить, что креатин может вызывать расстройство пищеварения у некоторых людей. Обязательно пейте много воды во время приема креатина, чтобы предотвратить мышечные спазмы и диарею. Людям, у которых уже есть проблемы с печенью или почками, если они беременны или кормят грудью, или которые моложе 18 лет, следует проконсультироваться с врачом перед добавлением креатина.Тем не менее, креатин является одной из наиболее изученных добавок и обычно считается безопасным для использования даже в течение длительных периодов времени. Фактически, и Международный олимпийский комитет (МОК), и Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) разрешают использование добавок креатина.

Другие рассмотренные нами порошки креатина

Мы рассмотрели 20 других порошков креатина. Несмотря на то, что они не вошли в наш список 5 лучших креатиновых порошков, они лучшие из остальных, и каждый по-прежнему является отличным вариантом для максимальных результатов в фитнесе.Информация, необходимая для сравнения каждого из них, включена в список.

Микронизированный креатиновый порошок

MP Essentials Микронизированный креатин

Этот микронизированный креатиновый порошок помогает улучшить работу мышц и восстановление. Его формулу без вкусовых добавок можно комбинировать с другими добавками для тренировок для простоты использования.

Основные характеристики:

• Содержит 60 порций в контейнере
• Доступен в различных размерах
• Включает гарантию возврата денег

Стоимость: $ 13

NAKED Nutrition Pure Creatine Monohydrate

Этот микронизированный порошок креатина на 100% чист и не содержит добавленных наполнителей, красителей или ароматизаторов.Его быстро растворяющаяся формула легко смешивается с любой жидкостью и прошла независимую проверку на чистоту.

Основные характеристики:

• Содержит 200 порций в упаковке
• Технология быстрого поглощения
• Без глютена, сои и ГМО

Стоимость : 21 доллар

Немецкий креатин Микронизированный креатин

Этот микронизированный порошок креатина содержит 5 мг на порцию и не имеет ароматизаторов, поэтому его легко смешивать и складывать с другими любимыми добавками.Он считается самым чистым креатином в мире.

Основные характеристики:

• Содержит 56 порций на контейнер
• Проверено BSCG
• Одобрено WNBF

Стоимость: $ 15

Nutricost Creatine Monohydrate Micronized Powder

Содержит 5 микронизированных порошков моногидрат креатина на порцию, безопасность и качество были протестированы третьей стороной.

Основные характеристики:

• Содержит 100 порций в упаковке
• Без глютена и без ГМО
• Сделано на предприятии, отвечающем требованиям GMP

Стоимость: $ 13

Six Star Elite Series 100% микронизировано Порошок моногидрата креатина

Этот микронизированный порошок креатина содержит 5 мг сверхчистого моногидрата креатина на порцию и не содержит добавленных наполнителей, искусственных ароматизаторов или других ингредиентов.

Ключевые характеристики:

• Содержит 80 порций в упаковке
• Без аспартама
• Гарантированно не содержит запрещенных веществ

Стоимость: $ 10

Dymatize Micronized Creatine

Этот микронизированный порошок креатина чистого моногидрата креатина фармацевтического класса на порцию. Формула без вкусовых добавок легко смешивается с водой, соком или протеиновыми коктейлями и не содержит красителей.

Основные характеристики:

• Содержит 200 порций в контейнере
• Без глютена
• Проверено на чистоту третьей стороной

Стоимость: $ 19

Бодибилдинг Подпись Микронизированный порошок креатина моногидрата

Этот порошок легко смешивается с 8 унциями.воды для использования 1-2 раза в день. Он содержит 5 г моногидрата креатина на порцию и прошел проверку на соответствие 65 критериям.

Основные характеристики:

• Содержит 80 порций в контейнере
• Без добавления наполнителей
• Лопатка в комплекте

Стоимость: $ 15

Порошок креатина без вкусовых добавок

Muscle Feast Creapure Creatine Monohydrate Powder

Основные характеристики:

• Содержит 55 порций в контейнере
• Доступен в различных размерах
• Доступен в ассортименте вкусов

Стоимость: $ 16

NOW Sports Nutrition Creatine Monohydrate Powder

Этот порошок креатина содержит 5 г моногидрата креатина на порцию и может похвастаться формулой без вкусовых добавок, которая идеально сочетается с другими добавками для тренировок.

Основные характеристики:

• Содержит 200 порций в упаковке
• Печать Informed Sport
• Без ГМО, кошерная, веганская формула

Стоимость: $ 16

Thorne Research Creatine Powder

Без ароматизаторов Креатиновый порошок помогает повысить безжировую массу тела, мышечную выносливость и выходную мощность и содержит 5 г высококачественного креатина Creapure на порцию.

Основные характеристики:

• Содержит 90 порций в контейнере
• Сертификат NSF для спорта
• Без глютена, яиц, орехов, арахиса, молочных продуктов, сои, дрожжей, рыбы и моллюсков

Стоимость: $ 31

GNC Pro Performance Creatine Monohydrate

Этот порошок креатина без вкусовых добавок содержит 5 мг моногидрата креатина в каждой порции, формула которой может быть и может быть объединена с другими добавками и смешана с напитком по вашему выбору.

Основные характеристики:

• Содержит 100 порций в упаковке
• Не содержит наркотиков, протестировано третьей стороной
• Не содержит сахара и молочных продуктов

Стоимость: $ 20

Evlution Nutrition Creatine

Этот порошок креатина без запаха содержит 5 мг моногидрата креатина на каждую порцию и легко смешивается с водой, соком или протеиновым напитком.

Основные характеристики:

• Содержит 60 порций в контейнере
• Сделано в США
• Доступны в различных размерах

Стоимость: $ 13

Порошок креатина HCl

Порошок креатина HCl KAGED MUSCLE

Каждая порция этого запатентованного порошка креатина HCl содержит 750 мг сверхчистого запатентованного гидрохлорида креатина, который помогает укрепить ваши мышцы и помочь в восстановлении.

Основные характеристики:

• Содержит 75 порций на контейнер
• Проверено на чистоту третьей стороной
• Можно принимать с едой или натощак

Стоимость: $ 22

Genius Creatine Powder

Этот порошок креатина HCl представляет собой смесь трех различных форм креатина и обладает приятным вкусом зеленого яблока. Он был протестирован третьей стороной на безопасность и подходит для веганов.

Основные характеристики:

• Содержит 25 порций в контейнере
• Подходит как для мужчин, так и для женщин
• Без добавления наполнителей

Стоимость: $ 30

Beyond Raw Creatine HCL

Этот креатин Порошок HCl содержит 2 г креатина лабораторного качества на порцию и легко смешивается с 8 унциями.воды или других напитков.

Основные характеристики:

• Содержит 60 порций в упаковке
• Без глютена
• Не содержит добавленных наполнителей

Стоимость: $ 20

MuscleTech Creactor Creatine and Creatine HCl

Основные характеристики:

• Содержит 120 порций в упаковке
• Для использования после тренировки
• Сделано в США

Стоимость: $ 13

Порошок креатина со вкусом

MuscleTech Cell Tech Creatine Monohydrate Formula Порошок

Этот ароматизированный порошок креатина содержит 5 г моногидрата креатина, 5 г цитрата креатина, 2 г BCAA, 3 г таурина и аланина и 200 мг ALA на порцию.

Основные характеристики:

• Содержит 56 порций в контейнере
• Проверено ВЭЖХ
• Легко смешивается с водой

Стоимость: $ 37

BPI Sports Best Creatine — Creatine Monohydrate

Этот ароматизированный креатин в порошке содержит специальную смесь 6 различных формул креатина, которая способствует увеличению мышечной силы, росту и восстановлению.

Основные характеристики:

• Содержит 50 порций в упаковке
• Не содержит добавленного сахара
• Специально разработан для предотвращения вздутия воды

Стоимость: $ 13

EFX Kre-Alkalyn | PH Correct Creatine Monohydrate

Этот ароматизированный порошок креатина содержит мульти-запатентованный моногидрат креатина с правильным pH, который обеспечивает клинически подтвержденные результаты.Он сертифицирован компанией Informed Sport и не содержит запрещенных веществ.

Основные характеристики:

• Содержит 116 порций на контейнер
• Не вызывает вздутие живота
• Стабильно в жидкостях

Стоимость: $ 30

Six Star Pro Nutrition Creatine X3 Powder

Этот ароматизированный Порошок креатина содержит 8 граммов моногидрата креатина и креатина HCl, а также 2,5 грамма аминокислот BCAA на порцию, что делает его идеальной добавкой для восстановления после тренировки.

Основные характеристики:

• Содержит 35 порций в упаковке
• Без аспартама
• Проверено на чистоту третьей стороной

Стоимость: $ 16

Продукты, которые могут вас заинтересовать:

Топ-10 креатиновых добавок на 2021 год

ⓘ Рейтинги Top10Supps составлены таким образом, чтобы сэкономить ваше время за счет объединения лучших продуктов от самых уважаемых компаний. Мы можем получить комиссию, если вы что-то купите по ссылке на этой странице.

Хотите ли вы нарастить мышцы или повысить выносливость, одна из самых популярных добавок на рынке сегодня, без сомнения, — это креатин .

Креатин, который вырабатывается организмом в небольших количествах естественным путем, широко изучен. По данным Международного общества спортивного питания, он был признан «одной из наиболее эффективных эргогенных пищевых добавок, доступных в настоящее время спортсменам с точки зрения увеличения способности к упражнениям высокой интенсивности и мышечной массы тела во время тренировок.”

Проблема в том, что есть из чего выбирать. Они доступны в виде таблеток, порошков и в большом количестве других форм, поэтому возникает вопрос:

«Какие креатиновые добавки являются лучшими на рынке и почему?»

Мы внимательно изучили некоторые из самых популярных добавок креатина, чтобы определить, действительно ли они соответствуют их требованиям.

В наших обзорах креатина мы рассмотрим плюсы и минусы, а также то, как каждая добавка складывается с точки зрения ее ценности как части вашей пищевой добавки и режима тренировок.

Рассмотрены 10 лучших брендов креатина

Это 10 лучших креатиновых добавок, выбранных нашей редакционной группой!

ⓘ Если вы что-то покупаете после перехода по ссылке ниже, мы получаем комиссию.

1. Прозрачные лаборатории StrengthSeries Creatine HMB

Не зря их называют Transparent Labs! Что самое замечательное в этом продукте, так это то, что они раскрывают каждый ингредиент, а также их дозировку.

Сюда входят дозировки ингредиентов, которые не требуется указывать на этикетке, например, неактивные ингредиенты, такие как стевия и ароматизатор голубой малины.Они также включают оптимальные дозировки каждого основного ингредиента, что делает этот продукт очень высококачественным среди других креатиновых продуктов на рынке.

Transparent Labs действительно подняла планку, когда дело доходит до высококачественных добавок креатина. Их StrengthSeries Creatine HMB отмечен более 400 5-звездочными отзывами как свидетельство его качества и чистоты.

Этот креатиновый комплекс предлагает лучшее из обоих миров, потому что он доступен как в ароматизированном, так и в немароматизированном вариантах.

Особенности

• Обильное содержание основных ингредиентов
• Перечисляет дозировки для каждого из ингредиентов; даже неактивные
• Он содержит черный перец для улучшенного усвоения пищи (потенциально способствующий восстановлению), а также HMB для увеличения синтеза мышечного протеина во время тренировок с высокой нагрузкой.
• Отсутствие искусственных подсластителей, наполнителей, вредных добавок или ненужных ингредиентов
• Без глютена и без ГМО
• Без искусственных консервантов
• Предлагает уникальный план платежей, который позволяет производить оплату в рассрочку, а не единовременно.
• 10% скидка при подписке на их список рассылки

Пакетные предложения:

• 1 ванна — 39 $
• 2 ванны — 68,00 $ 78 $.00
• 3 ванны — 87,00 $ 117,00 $
• Доставка в большое количество стран! Проверьте их информацию о доставке

Что в нем

Каждая порция (1 мерная ложка) содержит следующие ингредиенты:

• 5 г Creapure® (моногидрат креатина).
• 2 г β-гидрокси β-метилбутирата (HMB)
• 5 мг BioPerines

Вторичные ингредиенты

• 1 г вкуса голубой малины
• 800 мг лимонной кислоты
• 800 мг яблочной кислоты
• 300 мг стевии

Недостатки

• Цена немного завышена — 39 долларов за 30 порций.Однако вы получаете продукт очень высокого качества, поэтому понятно, почему цена так высока.
• Только один вкус (синяя малина) и без запаха
• Некоторым людям не нравится послевкусие стевии, что является одной из причин того, почему многие добавки приправлены сукралозой и ацесульфамом калия (а это также дешевле).

Рекомендуемое использование

Рекомендуется в дни тренировок принимать эту добавку по одной мерной ложке в течение 30 минут после тренировки.В дни без тренировок вы должны принимать по одной мерной ложке утром, чтобы помочь вашему организму восстановиться. Вы можете принимать Creatine HMB во время еды, и рекомендуется пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Итог

Хотя это может быть дорого, это очень качественный продукт. Это надежная добавка, которая сочетает в себе синергетические ингредиенты, которые помогают усилить действие креатина на организм. Кроме того, без искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей, это чистая добавка, которую вы можете принять.

Полная разбивка: Transparent Labs StrenghtSeries Creatine HMB Review

2. Микронизированный креатин Optimum Nutrition

Если вам нужен чистый порошок креатиновой добавки без каких-либо добавок, без ароматизаторов и выполняющий то, что написано в ванне, вам стоит попробовать Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition.

Всего одна чайная ложка с горкой в ​​день, растворенная в вашем любимом напитке, протеине или другом пищевом коктейле, дает вам 5 г чистого креатина.

Мы будем рассматривать порошкообразную форму этого продукта, но он также доступен в форме капсул.

Особенности

• Чистый креатин без дополнительных ингредиентов
• Поставляется в микронизированной форме , что значительно упрощает смешивание жидкостей, содержащих другие ингредиенты, по сравнению со стандартным моногидратом креатина
• Разработан брендом, получившим множество отраслевых наград, поэтому вы знаете, что можете доверять их продукции.
• Включает оптимальную дозировку на порцию моногидрата креатина (5 грамм)
• Без вкусовых добавок, поэтому его можно смешивать с различными коктейлями и смузи после тренировки или просто с простой водой, если хотите.
• Доступен в нескольких размерах порций: 28, 60, 120, 240, 400 порций
• Доступен в комплекте с другими продуктами Optimum Nutrition
• Также доступен в форме капсул
• Без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей
• Без добавок
• Отличное соотношение цены и качества
• Очень хорошие отзывы в отрасли

Что в нем

Одна порция содержит (совок):

Недостатки

• Поставляется только без ароматизаторов.Не предлагает различных вкусов для людей, которые хотят аромат.
• Громоздкая конструкция бутылки и отсутствие ложки делает использование менее удобным

Рекомендуемое использование

Рекомендуется взять одну чайную ложку с горкой и полностью растворить в еде или напитке. Необходима всего одна чайная ложка в день.

Итог

Basic не обязательно означает плохой, и Optimum Nutrition показала нам причину, почему; предоставляя вам эффективный продукт по отличной цене.Простой.

В отличие от других добавок, представленных здесь, креатин Optimum Nutrition содержит именно это. Так что, если вы ищете креатиновый комплекс, который включает в себя другие ингредиенты, которые помогают креатину работать лучше, вам лучше поискать в другом месте.

Это отличная универсальная добавка для всех, кто хочет исключительно высококачественный креатин и ничего больше. Это фантастическое соотношение цены и качества, и даже при ежедневном использовании прослужит несколько месяцев.

Полная разбивка: ON Обзор микронизированного креатина

3.Креатин Universal Nutrition

Universal Nutrition представляет собой уникальное сочетание простого старого моногидрата креатина с неароматизированными, а также ароматизированными разновидностями; входят голубая малина, фруктовый пунш и зеленое яблоко!

Эта уникальная формула креатина, произведенная в Германии, разработана в соответствии со строгими стандартами, чтобы обеспечить высокую биодоступность в организме. Чем более биодоступно вещество, тем больше ваше тело может использовать его по мере необходимости. Уникальный процесс производства этого креатина настолько усовершенствован и усовершенствован, что он запатентован.

Если вам нужен порошок креатина, который можно легко смешивать с молоком или смузи, или который растворяется в коктейлях из сывороточного протеина, стоит обратить внимание на креатин Universal Nutrition.

Особенности

• Universal Nutrition — это имя, которому доверяют в индустрии спортивных добавок, так как они существуют с 1977 года.
• Они используют рекомендованную дозу креатина (5 г)
• Легко закрывающаяся крышка сохраняет продукт свежим
• Они предлагают три вкуса: голубая малина, фруктовый пунш и зеленое яблоко.
• Отличное качество (~ 6 долларов за 30 порций)
• Доступен в комплекте с другими продуктами Universal

Что в нем

Одна порция содержит:

• 5 г моногидрата креатина

Формула продукта недавно была изменена.До изменения продукт содержал микронизированный креатин CreaPure. CreaPure — это специализированный процесс повышения эффективности и биодоступности креатина. Однако даже без микронизированного креатина CreaPure продукт по-прежнему содержит 100% чистый креатин, но с меньшей растворимостью.

Ароматизированные версии продукта содержат искусственные красители, а также искусственные и натуральные ароматизаторы. Они также содержат искусственный подсластитель сукралозу и ацесульфам К.

Недостатки

• Недавнее изменение формулы креатина CreaPure® может расстроить некоторых постоянных клиентов
• Пищевая ценность ароматизированных сортов недоступна
  • Это затрудняет определение того, добавлены ли искусственные ароматизаторы или красители, среди других ингредиентов, к которым люди могут быть чувствительны
  • Кроме того, мы не знаем, содержит ли этот продукт калории или нет из-за вкуса.Это может вызвать проблемы у тех, кто не хочет набирать вес
• Не микронизирован, поэтому смешивание может стать проблемой, если у вас нет шейкера.

Рекомендуемое использование

Производитель рекомендует взять одну чайную ложку креатиновой добавки с горкой и смешать ее с питательным коктейлем или смузи.

Итог

Если вы ищете простую и удобную креатиновую добавку, которую можно просто смешать или встряхнуть, тогда попробуйте Universal Nutrition.Это дает нам отличный, эффективный продукт по хорошей цене. Выбор вкуса делает прием креатина более освежающим и менее утомительным.

Бренд хорошо известен и имеет историю создания высококачественных добавок до и после тренировки. Обязательно ознакомьтесь с их комплектами продуктов для пищевых добавок на каждом этапе тренировки.

Полная разбивка: Universal Nutrition Creatine Review

4. MuscleTech Platinum 100% креатин

Одна из самых популярных пищевых добавок с креатином на Amazon, Platinum 100% Creatine от MuscleTech, как и написано на упаковке, состоит из 100% креатина.

Для более легкой и быстрой растворения в жидкости и большей биодоступности в организме креатин микронизирован.

Особенности

• Дает адекватную дозу моногидрата креатина (5 г)
• Образовательный веб-сайт, который знакомит потребителей с наукой о креатине (что очень уникально для производителей пищевых добавок).
• Невероятно недорого. Около 15 долларов за 400 граммов (~ 80 порций) — это выгодная цена за высококачественный креатин.
• Без искусственных красителей и ароматизаторов
• Без добавок
• Для веганов
• Протестировано ВЭЖХ
• 30-дневная гарантия возврата денег без каких-либо вопросов

Что в нем:

Одна порция содержит:

• 5 г микронизированного моногидрата креатина

Недостатки

• Не предлагает вкусовых разновидностей
• Нет других размеров, кроме сервировочной ванны на 80

Рекомендуемое использование

В течение первых трех дней (фаза загрузки) смешайте одну чайную ложку с водой и пейте до 4 раз в день.Во время поддерживающей фазы смешайте одну чайную ложку с водой и пейте 1-2 раза в день.

Итог

Muscletech предлагает своим клиентам уникальное качество самих себя; использовать возможности образования, чтобы рассказать нам, почему их креатин — отличный продукт, а не просто использовать модные слова и маркетинговый жаргон.

В целом, этот креатиновый продукт — отличная, безвкусная, микронизированная добавка, которая стоит недорого, поэтому ее стоит запастись, если вы продолжаете регулярно включать и выключать цикл.

Благодаря небольшому размеру частиц, его можно смешивать практически с чем угодно, что упрощает использование этой креатиновой добавки в повседневной жизни.

Однако им следует подумать о добавлении большего количества размеров и вкусов.

Полная разбивка: MuscleTech Platinum Creatine Review

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor предоставляет нам несколько вариантов (как с разными размерами, так и с разными вкусами), и в то же время дает нам адекватное дозирование в микронизированной форме для обеспечения оптимальных возможностей смешивания.

Это высококачественный моногидрат креатина по отличной цене. Продукты Cellucor производятся в США, и каждая банка содержит 72 порции чистого микронизированного креатина.

При цене менее 10 долларов это один из самых дешевых вариантов микронизированного креатина от проверенного имени и бренда.

Особенности

• Предлагает 50 и 72 размера порций
• Предлагает 2 вкуса; Icy Blue Razz & Fruit Punch, а также неароматизированная версия
• Поставляется в микронизированном виде; облегчает смешивание с другими ингредиентами
• Адекватно дозированный моногидрат креатина (5 граммов на порцию)
• Потрясающая цена: 10 долларов за 72 порции
• Без искусственных ароматизаторов и красителей
• Без добавок
• Без глютена (хотя обрабатывается на оборудовании, которое обрабатывает продукты, содержащие глютен)
• Сделано в США
• Бесплатная доставка по России.С.!
• Скидка 10 долларов на покупку, если вы подпишетесь на их список рассылки
• Предлагает 20% скидку и бесплатную доставку при покупке подписки с автоматической доставкой.

Что в нем

Каждый размер порции (1 мерная ложка) содержит:

• 5 г микронизированного моногидрата креатина

Недостатки

• Информация о пищевой ценности ароматизированных сортов отсутствует

Рекомендуемое использование

Производитель рекомендует принимать одну мерную ложку COR-Performance Creatine, смешанную с 8-10 жидкими унциями воды или другого напитка по вашему выбору до, во время или после тренировки.Во время фазы предварительной нагрузки (дни без тренировок) принимайте по одной мерной ложке утром. В дни тренировок, если вы не употребляете другие креатиновые продукты, принимайте по одной мерной ложке до четырех раз в день в течение 5-7 дней.

Итог

Cellucor предлагает несколько вариантов по размеру и вкусу, чтобы удовлетворить потребности клиентов. Уникальность заключается в том, что они предлагают бесплатную доставку и 20% скидку при подписке, так как эта экономия весьма значительна.

В целом, отличный недорогой вариант микронизированного креатина.Хотя количество порций не такое большое, как у некоторых других рассмотренных здесь креатиновых добавок, они по-прежнему стоят своих денег и делают то, что написано на этикетке.

Если вам нужен качественный креатин, произведенный в США, обязательно присмотритесь к Cellucor COR-performance.

Полная разбивка: Cellucor Creatine Review

6. Массовые добавки моногидрата креатина

Этот аккуратный маленький пакетик — отличный вариант для людей, впервые пробующих креатин.BulkSupplements — это бренд, которому доверяют, с большим опытом создания прочных, надежных и уважаемых продуктов.

Но не позволяйте размеру упаковки вводить вас в заблуждение. Хотя он выглядит маленьким, это колоссальные 400 порций (в самой маленькой дозе) 100% чистого моногидрата креатина.

Особенности

• Предлагает огромный выбор размеров; от 100 граммов до 25 килограммов (это более 55 фунтов креатина!)
• Предлагаются как порошковые, так и капсулированные формы (желатиновые капсулы и веганские капсулы)
• Предлагает бесплатную доставку, если вы потратите более 49 долларов.
• Предоставляет таблицу измерений для различных доз (например, 1 чайная ложка = 5000 мг, 1,5 чайной ложки = 7500 мг и т. Д.).
• Без ароматизаторов
• Без сахара, сои и молочных продуктов
• Без глютена

Что в нем

Каждая мерная ложка (1 столовая ложка) содержит:

• 5 г микронизированного моногидрата креатина.

Недостатки

• Без вкусовых добавок
• Поставляется только в пакетной упаковке (без бидонов и канистр).Это может сделать его неудобным для транспортировки и вызвать риск утечки.
• Сумка не закрывается

Рекомендуемое использование

В качестве пищевой добавки производитель рекомендует принимать от 2500 мг (½ чайной ложки) до 5000 мг (1 столовая ложка) в день, предпочтительно перед тренировкой или по указанию врача, и запивать большим количеством воды (или любимого напитка. ). Что касается капсул, рекомендуется принимать до 4 капсул в день перед тренировкой, запивая большим количеством воды.

Итог

Одним словом, универсальность креатина BulkSupplements отличает его от конкурентов. Где еще можно купить 55 фунтов креатина ?!

Он доступен в виде безвкусного, легко растворимого порошка, но также доступен в виде желатина и веганских капсул.

В целом, это отличный вариант для тех, кто впервые употребляет креатин, но это также надежный выбор для тех, кто хочет вегетарианский вариант или капсулы для получения креатина.Это недорогой, но проверенный в лаборатории креатин, который является отличным вариантом благодаря своей гибкости.

Просто убедитесь, что у вас есть закрывающийся пакет, поскольку упаковка, в которой он поставляется, не самая надежная для длительного хранения.

Полная информация: Bulksupplements Creatine Review

7. Креатин MusclePharm

MusclePharm предоставляет простой, хорошо дозированный креатин по доступной цене в серии MusclePharm Essentials, которая представляет собой набор продуктов, которые часто содержат один ингредиент или, по крайней мере, очень мало ингредиентов, таких как глутамин и L-карнитин.

Этот продукт представляет собой 100% чистый креатин.

Протестировано в лаборатории и подтверждено компанией Informed Choice на предмет отсутствия запрещенных веществ. Informed Choice — это независимый испытательный центр, который подвергает продукты строгим испытаниям для определения их чистоты.

MusclePharm — это хорошо известный и уважаемый бренд, поэтому, если вы ищете надежное имя, когда дело доходит до креатина, трудно превзойти MP по качеству и цене.

Это одна из немногих добавок с креатином, которые прошли независимые лабораторные испытания и подтвердили, что они не содержат запрещенных веществ, поэтому вы можете быть уверены, что то, что находится внутри, именно то, что написано на упаковке.

Особенности

• Адекватно дозированный моногидрат креатина (5 граммов на порцию)
• Отличное соотношение цены и качества
• Без ароматизаторов
• Проверено на чистоту независимо
• Скидка 10% при подписке на их информационный бюллетень
• Доступен в размерах порций 60, 120 и 200

Что в нем

Одна порция содержит:

• 5 г моногидрата креатина.

Недостатки

• Только без вкусовых добавок
• Отсутствие микронизации затрудняет смешивание по сравнению с микронизированными версиями

Рекомендуемое использование

Производитель рекомендует смешать 1 мерную ложку (5 граммов) с 8 унциями.сока или другого напитка и немедленно выпейте. Пейте много воды, чтобы избежать проблем с пищеварением или спазмов.

Итог

Простой продукт, который предоставляет именно то, что вам нужно; ни больше ни меньше.

Хотя это не самая дешевая добавка моногидрата креатина на рынке, это отличный вариант для тех, кто хочет попробовать качественный продукт, поскольку вы можете получить 60 порций за чуть более 10 долларов плюс доставка.

Другой объемный размер, который снова предлагает 200 услуг, не является самым дешевым креатином за деньги, но все же является хорошим универсальным соотношением цены иценить.

Единственное, что могло бы поставить его выше в списке, — это больший размер порции (около 300 или 400 г, как у конкурирующих продуктов). Если вы впервые принимаете креатин и хотите попробовать его в течение месяца или двух, чтобы увидеть, как он работает, MusclePharm — хороший вариант для «середины пути».

Полная разбивка: MusclePharm Creatine Review

8. BSN Creatine

BSN — известный производитель добавок для тяжелой атлетики и тренировок, поэтому неудивительно, что их добавка BSN Creatine попала в наш список.Он микронизирован и легко растворяется практически во всем. Кроме того, он не ароматизирован, поэтому идеально подходит для смешивания с соком или смузи.

Особенности

• Обеспечивает оптимально дозированную версию моногидрата креатина (5 граммов на порцию).
• Дает нам микронизированную версию для превосходной смешиваемости
• Без наполнителей и добавок
• Без ароматизаторов
• Микронизированный для большей биодоступности в организме
• Размер порции 60 отлично подходит для новичков

Что в нем

Одна порция содержит:

• 5 г микронизированного моногидрата креатина.

Недостатки

• Цена завышена на моногидрат креатина без вкусовых добавок (20 долларов за 60 порций)
• Нет доступного веб-сайта в США; нельзя покупать напрямую у производителя

Рекомендуемое использование

Производитель рекомендует принимать 1 чайную ложку смеси с любимым напитком. Обязательно пейте много воды при приеме креатиновой добавки.

Итог

BSN обеспечивает превосходную смешиваемость продуктов от уважаемого имени.Что касается стоимости одной порции, BSN — хороший выбор для тех, кто только начинает употреблять креатин. Однако для длительного использования есть более доступные варианты, которые обеспечивают тот же уровень моногидрата креатина, но по более низкой цене.

Полная информация: BSN Creatine Review

9. СЕЙЧАС спортивный моногидрат креатина

NOW Sports — это семейная компания, которая работает с 1978 года и за это время зарекомендовала себя как производитель высококачественных и надежных продуктов спортивного питания.Известно, что они предлагают очень простые продукты.

Но, как мы обсуждали ранее, это неплохо, так как это делает этот креатин невероятно ценным!

Это высококачественный продукт, изготовленный в соответствии с высочайшими стандартами чистоты и эффективности. Это отличный выбор для тех, кто хочет дополнить свое восстановление после тренировки высококачественным креатином.

Они также позволяют вам покупать оптом 2,2 фунта, что соответствует 200 порциям креатина! Добавление сертификата Informed-Sport также добавляет уровень доверия.

Особенности

• Сертифицировано Informed-Sport (протестировано третьей стороной)
• Адекватная доза моногидрата креатина (5 граммов на порцию)
• Предлагает большой размер (2,2 фунта или 200 порций за 30 долларов). Даже такой большой размер поставляется в ванне, что является плюсом, так как из пакетов легче пролиться.
• Без искусственных наполнителей, ароматизаторов, подсластителей или добавок
• Без ГМО
• Кошерное и халяльное
• Без глютена, сои, орехов, кукурузы, яиц и молочных продуктов
• Для веганов / вегетарианцев

Что в нем

Одна порция содержит:

• 5 г моногидрата креатина.

Недостатки

• Не предлагает ароматизированные сорта
• Не микронизированный; поэтому его не так легко смешивать, как некоторые другие продукты, упомянутые в этом списке

Рекомендуемое использование

Производитель рекомендует в течение первых 7 дней так называемую «фазу загрузки». Они предлагают смешать 1 чайную ложку с горкой с фруктовым соком или другой сладкой жидкостью и принимать ее 3-4 раза в день до и после тренировки.

После этого, для «поддерживающей фазы», ​​они рекомендуют принимать ту же дозу 1-3 раза в день с 3-4 часами между дозами.

Через 28 дней говорят, что нужно использовать только 1 порцию в день.

Они также рекомендуют употреблять много жидкости во время использования своего продукта.

Итог

С точки зрения соотношения цены и качества, трудно превзойти почти 1000 граммов (2,2 фунта) 100% чистого моногидрата креатина от NOW Sports.

Если вы ищете массовые добавки с креатином по фантастической цене, вы просто не найдете такую ​​большую сумму менее чем за 15 долларов.

Они не скупились на качество и проверили свой креатин — он прошел независимое тестирование и проверку в сторонней лаборатории.

Полная разбивка: NOW Sports Creatine Review

Полная разбивка: ТЕПЕРЬ Обзор креатина

10. Животное спортивное питание

BEAST Sports Nutrition предлагает четыре уникальных вкуса (вишневый лаймад, цитрусовые, зверобойный пунш и розовый лимонад) в порошковой версии, а также предлагает капсулы.

С пятью отличительными формами креатина, включенными в одну добавку, легко подумать, что Beast Sports дает вам больше прибыли от затраченных средств.

Особенности

• Содержит запатентованную смесь 5 типов креатина, включая моногидрат креатина, безводный креатин, забуференный креатин Crea-Trono®, дикреатин малат и креатин глюконат
• Доступен с множеством вкусов, включая «Пунш зверя», вишневый лимад, цитрус и розовый лимонад (также доступен в версии без вкусовых добавок).
• Доступен как в виде порошка, так и в форме капсул
• Предлагает раздел вопросов и ответов о креатине на своем веб-сайте, чтобы ответить на распространенные вопросы клиентов, а также дать краткую информацию о преимуществах добавок креатина.
• Предлагает беспроцентную рассрочку платежа (4 платежа)
• Сделка BOGO с порошковой версией Creature доступна на их веб-сайте
• Уникальный профиль ингредиентов
• Сделано в США

Что в нем

• Creature (r) Расширенная смесь креатина
• Экстракт листьев банабы
• Экстракт коры корицы
• Пиколинат хрома
• (Ароматизированные сорта) Ароматизаторы натуральные и искусственные
• (Вкус вишневого лимонада, вкус розового лимонада) Порошок сока красной свеклы
• (Цитрусовый вкус) Карамельный цвет
• (Цитрусовый вкус) Олеорезин с куркумой
• (Beast Punch Flavor) Порошок экстракта пурпурной моркови
• (ароматизированные) лимонная кислота
• (Ароматизированные сорта) Яблочная кислота
• (Ароматизированные сорта) Сукралоза

Недостатки

• Цена довольно высокая (30 долларов за 60 порций)

Рекомендуемое использование

Производитель рекомендует принимать 1 мерную ложку без горки на 6-8 унций воды за 30 минут до и через 30 минут после тренировки.

Итог

В целом, пользователи отмечают, что это отличная добавка, которую можно легко смешать с водой или соком и использовать как часть процедуры до и после тренировки. Как и многие другие креатиновые добавки, он может не растворяться в воде полностью, но с точки зрения чистого вкуса Beast — одна из лучших добавок, которая заставит вас возвращаться своим разнообразием вкусов.

Полная разбивка: Beast Sports Creature Review

Как выбрать хороший креатиновый продукт

Хотя добавление креатина в режим приема добавок — это разумный шаг, помните, что не все креатиновые продукты одинаковы.Есть определенные вопросы, которые вы захотите задать себе, чтобы сузить список, чтобы он соответствовал именно тому типу креатина, который вам нужен.

Каково общее качество продукта?

Проверьте этикетку с ингредиентами. Что в нем кроме креатина? Некоторые креатиновые добавки на самом деле представляют собой комплекс различных ингредиентов, которые поддерживают друг друга и помогают еще больше улучшить выносливость или помочь организму быстрее восстановиться. Убедитесь, что вы знаете, что находится в бутылке, прочитав информацию на этикетке.Некоторые креатиновые добавки на самом деле содержат очень мало креатина, а вместо этого содержат другие наполнители или добавки, такие как искусственный сахар, красители или химические вещества.

В какой форме находится креатин?

Капсулы, порошок, жидкость? Это следует учитывать, поскольку вы хотите убедиться, что тип креатина, который вы покупаете, соответствует вашим личным предпочтениям в отношении его приема.

Какой тип креатина он содержит?

Наиболее распространенной и тщательно изученной разновидностью является моногидрат креатина, но это ни в коем случае не единственная разновидность.Больше типов креатина не обязательно означает, что они лучше, но знание того, какой вид креатина содержится в вашей добавке, поможет вам лучше понять его эффекты и то, что о нем говорят исследования.

Какой тип креатина используется в продукте? Это научно подтвержденный тип, такой как моногидрат креатина? Или они утомляют вас причудливыми модными словечками, в которых содержатся необоснованные заявления о «новой и улучшенной» форме креатина? Внимательно прочтите этикетку и прочтите наш раздел о типах креатина ниже.

Насколько он растворяется?

Если вы выберете креатиновую добавку в виде порошка, вам нужно будет искать бренды, которые являются микронизированными. Это означает, что они обрабатываются до такой степени, что они легко усваиваются и усваиваются организмом, и меньше вещества вымывается в ходе обычного процесса пищеварения. Если вы выбираете капсулы, то вам не о чем беспокоиться.

Насколько это полезно для вас? Какова цена за порцию?

Никому не нужна дорогая креатиновая добавка, которая не дает желаемых результатов.И наоборот, все добавки в наших обзорах креатина имеют большую ценность без ущерба для качества. У разных брендов разные пропорции порций, поэтому обязательно проверьте этикетки тех, которые вам больше всего интересны, чтобы определить, подходят ли цена и размеры порций вашим потребностям.

Какие есть варианты вкуса или аромата?

Еще один момент, который вам следует принять во внимание, — это то, какой вкус или аромат имеет креатиновая добавка.Те, которые имеют ароматизаторы, предназначены для смешивания с водой (или иногда с молоком) в качестве напитка после тренировки.

Часто креатиновые добавки доступны без добавок, так что вы можете смешать их с питательным коктейлем или смузи после тренировки.

Добавляют ли они в продукт какие-либо искусственные подсластители (если в виде порошка)? Это может повлиять на вашу способность сочетать креатин с другими ингредиентами или вызвать расстройство пищеварения; в зависимости от дополнений к товару.

Содержит ли продукт калорийные ингредиенты? Это препятствие для вас?

Насколько легко купить и взять?

Ваша способность получать пользу от добавок напрямую зависит от того, насколько они удобны для вас. Если вам нужно много времени, чтобы добраться до вас или при покупке вам придется пройти через сложные пяльцы для оформления заказа, вы наверняка больше не закажете. Точно так же, если это дополнение размером с ваш кулак, вы, вероятно, уже боитесь представить это.Вам нужна добавка, которую легко принимать и легко интегрировать в вашу обычную тренировку, чтобы вы могли сделать ее таким же обычным явлением в своем образе жизни, как чистка зубов.

Откуда берутся ингредиенты?

Вы знаете, откуда этот товар? Если вы веган, это особенно важно, так как вы не хотите, чтобы ваш креатин был получен из продуктов животного происхождения. Для этого может потребоваться онлайн-исследование производителя.

Насколько это полезно для вас? Какова цена за порцию?

Пожалуй, одним из самых важных аспектов здесь является возможность позволить себе этот продукт.Креатин — это то, что при ежедневном приеме поможет вам добиться оптимальных результатов. Если вы не можете себе этого позволить, вы не сможете принимать это постоянно.

Никому не нужна дорогая креатиновая добавка, которая не дает желаемых результатов. И наоборот, все добавки в наших обзорах креатина имеют большую ценность без ущерба для качества. У разных брендов разные пропорции порций, поэтому обязательно проверьте этикетки тех, которые вам больше всего интересны, чтобы определить, подходят ли цена и размеры порций вашим потребностям.

Что об этом говорят пользователи?

Креатиновые добавки у всех разные. Некоторые предпочитают пилюли или капсулы, а другим нужен безвкусный порошок, который можно смешать с чем угодно.

Тем не менее, другие предпочитают порошок со вкусом, который можно смешивать с молоком или водой. Самое главное, как пользователи относятся к полученным результатам?

Поскольку эффективность продуктов зависит от целого ряда факторов, лучше всего прочитать отзывы пользователей.Однако не забывайте относиться к отзывам с недоверием, поскольку существует много невежества и дезинформации.

Проводилось ли тестирование с помощью доверенных сторонних организаций? Соответствует ли он стандартам FDA?

Вы хотите быть уверены, что принимаемые вами креатиновые добавки имеют высочайшее качество и эффективность. Конечно, это может сказать любой. Тем не менее, лучшие креатиновые добавки идут еще дальше и проходят независимую проверку и проверку у доверенных третьих лиц.Многие также придерживаются стандартов FDA, известных как «Текущие надлежащие производственные процессы», что означает, что процесс создания креатина соответствует или превосходит рекомендации FDA.

Какова репутация и качество бренда?

Есть много разных брендов пищевых добавок.

Это имя широко известно в кругах тяжелой атлетики или бодибилдинга? Или казалось, что он появился в одночасье и внезапно собрал кучу недостоверных пятизвездочных отзывов?

Надежные бренды хорошо известны и часто рекомендуются профессионалами за их стабильную работу.

Часто задаваемые вопросы о креатиновых добавках

Это наиболее часто задаваемые вопросы о креатине и креатиновых добавках.

Что такое креатин?

Что такое креатин?

Креатин — это молекула, состоящая из аминокислот (небольших фрагментов белков). Он отвечает за обеспечение «энергетической валюты» организма, известной как АТФ (аденозинтрифосфат).

Это важно, поскольку это основной источник энергии, который ваше тело использует для сокращения мышц.Когда вы добавляете больше креатина в свою систему, вы теоретически создаете более оптимальную среду, в которой ваши мышцы будут получать больше АТФ. Таким образом, вы сможете сокращать мышцы дольше.

Это называется выносливостью .

Что такое креатиновые добавки?

Что такое креатиновые добавки?

— это альтернативный способ добавить креатин в свой рацион. Для тех из нас, кто хочет оптимизировать свою производительность, добавление креатина может быть полезным.Это связано с тем, что дополнительный креатин в нашей системе поможет нам вырабатывать больше АТФ, тем самым повышая нашу производительность в широком спектре действий, таких как сила, мощность и выносливость.

Креатиновые добавки — один из лучших (и самых дешевых) способов добавить больше креатина в свой рацион без необходимости употребления большого количества продуктов, богатых креатином, таких как красное мясо.

Креатин — это стероид?

Креатин — это стероид?

Нет, креатин не является стероидом.

Анаболические стероиды относятся к классу контролируемых лекарств в Законе о контролируемых веществах США, классифицируя его как контролируемое лекарство из Списка III. Это помещает этот препарат в класс препаратов, которые классифицируются как вызывающие умеренное привыкание и могут способствовать развитию зависимости и абстиненции.

С другой стороны, креатин вообще не классифицируется как лекарство. Фактически, креатин продается и продается как пищевая добавка; которые (обычно) намного безопаснее и могут быть получены (легально) без рецепта, в отличие от запрещенных веществ, таких как анаболические стероиды.

Тем не менее, диетические добавки регулируются Законом о пищевых добавках и здравоохранении от 1994 года (широко известном как «DSHEA»). Этот закон гораздо мягче по сравнению с Законом о контролируемых веществах. Таким образом, пищевые добавки относятся к гораздо более низким стандартам, поэтому они могут быть не такими эффективными, как рекламируются (но именно поэтому вы в первую очередь читаете эту статью, верно?)

Креатин запрещен в спорте?

Креатин запрещен в спорте?

ВАДА, также известное как Всемирное антидопинговое агентство, не помещает креатин в свой список запрещенных веществ по состоянию на 2019 год .Список запрещенных веществ включает все запрещенные вещества для использования в профессиональных спортивных организациях, а также в спорте на уровне средней школы и колледжа.

Каковы преимущества креатина?

Каковы преимущества креатина?

Добавки креатина обладают различными преимуществами! Вот лишь некоторые из наиболее примечательных:

Сила и мощь

Эта статья очень хорошо известна и, возможно, причина, по которой вы читаете эту статью сегодня.Креатин неоднократно доказывал, что улучшает силу и мощь, как у спортсменов, тренирующихся с отягощениями, так и у спортсменов с нарушениями.

Сухая масса

Хотя это считается скорее косвенным эффектом, при приеме креатина довольно часто наблюдается увеличение мышечной массы (13). Это косвенно, потому что креатин не обязательно увеличивает мышечную массу сам по себе, скорее, он увеличивает ее за счет прямого эффекта увеличения силы и мощности.Чем больше у вас силы, тем больше у вас возможностей для наращивания мышц.

Когнитивные улучшения

Это не то, о чем думают многие люди, выбирая добавки с креатином. И да, хотя этот аспект исследован гораздо меньше, чем физические эффекты креатина, он по-прежнему показывает большие перспективы в тех областях, в которых он существует. Типы людей, которым он потенциально может помочь, — это те, кто недосыпает, пожилые люди и те, кто перенес черепно-мозговую травму.

Кому может быть полезен креатин?

Кому может быть полезен креатин?

Есть несколько типов людей, которым может помочь использование креатина, наиболее популярными из которых являются спортсмены, которым требуется высокая выходная мощность, например, легкоатлеты. Это также помогает тем, кто ищет максимальную силу, например тем, кто занимается бодибилдингом, кроссфитом или пауэрлифтингом.

Однако преимущества креатина не ограничиваются только спортсменами.Население в целом ощутило значительные преимущества при приеме креатиновых добавок, в первую очередь когнитивные преимущества, наблюдаемые у вегетарианцев и лиц, лишенных сна.

Какие бывают типы креатина?

Какие бывают типы креатина?

Креатин моногидрат

Это считается «золотым стандартом» креатина. Это наиболее хорошо изученный тип креатина, поэтому у нас больше всего данных о нем. Отсюда и наши справочные значения дозировок (т.е. 5 граммов для начала, 2-3 грамма на обслуживание и т. Д.).

Самое лучшее в моногидрате креатина — это то, что это самая дешевая в производстве версия. Это также делает его дешевле для вас (потребителя)! Кроме того, эта версия часто имеет микронизированную форму . Это означает, что он быстрее / легче растворяется в воде.

Креатин безводный

Эта форма креатина считается «самой чистой» формой креатина, содержащей 100% креатина, по сравнению с моногидратами креатина »87.Содержание креатина 9%. Этот тип креатина создается в результате полного обезвоживания креатина; в результате получается более концентрированный креатиновый продукт.

Креатин гидрохлорид (HCL)

Цель креатина этой формы креатина — увеличить его пероральную биодоступность. Другими словами, цель создания этой формы креатина — увеличить количество креатина, усваиваемого организмом, по сравнению с тем, сколько креатина выводится из организма. Это связано с его более высокой растворимостью по сравнению с моногидратом креатина.

Креатин AKG

AKG или аргинин-а-кетоглутарат является предшественником (что означает, что он приводит) к производству оксида азота. Оксид азота является ключевым компонентом многих лучших предтренировочных добавок, поскольку он увеличивает приток крови к мышцам. Из-за этого вы теоретически можете повысить свою работоспособность и быстрее восстановиться, поскольку кровь является основным переносчиком питательных веществ по всему телу.

Цель его включения в креатин — улучшить выносливость и способность к восстановлению в сочетании с признанными преимуществами креатина.

Этиловый эфир креатина

Форма этилового эфира креатина была создана по той же причине, что и версия HCL; для увеличения его биодоступности. Однако данные свидетельствуют о том, что он не более эффективен для повышения уровня креатина в организме по сравнению с моногидратом.

К счастью, необходимо провести дополнительные исследования, так как эти результаты, безусловно, не являются окончательными. Кроме того, есть потенциальные последствия для улучшения работы мозга с этой формой креатина, которая также может помочь ему действовать как ноотроп!

Креатинфосфат

Фосфат — ключевой поставщик энергии для мышечной ткани.Следовательно, включение фосфата в продукт, который увеличивает выработку энергии мышцами, теоретически может увеличить выработку энергии человеком. В этом отношении он оказался столь же эффективным, как и моногидрат креатина. К сожалению, есть только одно исследование, посвященное его использованию в качестве спортивной добавки у спортсменов.

Креатин с буфером

Предполагается, что забуференный креатин должен обеспечивать те же преимущества, что и его моногидратный аналог, но в более низкой дозировке и с меньшими побочными эффектами (такими как желудочно-кишечные расстройства).

К сожалению, оказалось, что это не так, поскольку моногидрат креатина по-прежнему оказался лучшей формой по сравнению с забуференным креатином.

Креатин хелат

Хелатная форма креатина — это форма креатина на основе магния, которая, как было показано, оказывает положительное влияние на соотношение внутриклеточной воды к внеклеточной воде в мышечных клетках. Другими словами, он увеличивает количество внутри (внутриклеточное) и уменьшает количество снаружи (внеклеточное).Это придает мышцам более полный и плотный вид, а не раздутость.

Креатин шипучий

Шипучий состав креатина был создан для предотвращения разложения креатина в его побочный продукт креатинин, который представляет собой форму креатина, которая выводится из организма. Итак, теоретически мы могли бы увеличить количество креатина для всего тела, чтобы его действие продолжалось дольше.

Чаще всего не было показано, что он увеличивает уровень креатина в организме больше, чем моногидрат креатина.

Креатин микрокапсулированный

Теория, лежащая в основе этого типа креатина, состоит в том, что микрокапсулирование моногидрата креатина увеличит его стабильность в жидких составах, таким образом, можно создать надежный приготовленный «готовый к употреблению» состав без разложения (разрушения) креатина. креатин.

Это кажется очень многообещающим, нам просто не хватает доказательств, подтверждающих теорию его создания.

Креатин в свободной форме

Этот тип креатина больше всего похож на безводный креатин с более чистым процентным содержанием креатина.Вода удаляется, по существу обезвоживая креатин, и в результате вы получаете более мощный продукт.

Какие бывают формы креатиновых добавок?

Какие бывают формы креатиновых добавок?

Чистый порошок

Это форма, в которой находится большинство форм креатина. Это связано с тем, что это более удобный способ приема по сравнению с капсулами для большинства людей, и его можно смешивать с другими распространенными предтренировочными ингредиентами, такими как цитруллин малат и бета-аланин.

Капсулы

Однако некоторые люди предпочитают капсулы, а не порошки. Они могут брать их с собой куда угодно, и им не нужно иметь под рукой шейкер, чтобы смешать их с водой или какой-либо другой жидкостью. Единственным недостатком здесь является то, что вам, скорее всего, придется принять более одной капсулы, в зависимости от типа креатина.

Внутри смеси

Наличие креатина в смеси — очень удобный способ включить режим приема креатиновых добавок в программу тренировок.Единственным недостатком здесь является то, что некоторые компании занижают дозировку креатина на порцию, поэтому вам придется принимать более одной порции, чтобы получить оптимальное количество креатина, которое вы ищете.

Но не волнуйтесь, мы вас поддержим. Просто следуйте этому руководству, и вам не придется беспокоиться о недодозированных формулах (просто взгляните на наш список 10 лучших!).

Что может снизить эффективность креатина?

Что может снизить эффективность креатина?

Кофеин — это вещество, потенциально которое может вызвать негативное взаимодействие с креатином.Однако доказательства крайне слабые, так как есть только одно исследование, подтверждающее это утверждение. К этому следует относиться с недоверием. С этой комбинацией следует поэкспериментировать на себе, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для них лично.

Как мне принять креатин?

Как мне принять креатин?

Креатин чаще всего выпускается в форме капсул или порошка. Как вы это сделаете, полностью зависит от вас и того, что вам будет удобнее всего. Некоторым людям нравится принимать несколько капсул прямо перед тренировкой, в то время как другим нравится принимать порошок и смешивать его со своим собственным предтренировочным отваром.

Какие рекомендуемые дозы креатина?

Какие рекомендуемые дозы креатина?

Доза креатина, которую вы принимаете, будет зависеть исключительно от формы креатина, которую вы потребляете.

Это значительно упрощает работу, поскольку возраст, пол человека, среди других переменных, обычно не играют значительной роли в принимаемой дозе креатина.

Протоколы дозирования в зависимости от типа креатина следующие:

• Моногидрат креатина
• Креатин безводный
• Креатина гидрохлорид (HCL)
• Креатин AKG
  • 1 грамм / килограмм массы тела в сутки
• Этиловый эфир креатина
  • 3 грамма / килограмм массы тела в сутки
• Креатинфосфат
• Буферизованный креатин
• Креатин хелат
  • Соотношение 800 мг магния и 5 граммов креатина
• Креатин шипучий
• Креатин микрокапсулированный
• Креатин в свободной форме

Когда лучше всего принимать креатин?

Когда лучше всего принимать креатин?

Нет «лучшего времени» для приема креатина.Креатин накапливается в организме независимо от того, принимаете ли вы его с пищей или добавками. Следовательно, креатин не оказывает временного эффекта. Ваше тело просто использует его, когда это необходимо.

Следует принимать креатин каждый день или только в дни тренировок?

Следует принимать креатин каждый день или только в дни тренировок?

Для оптимального хранения креатина в дни тренировок рекомендуется принимать креатин даже в дни отдыха после тренировки. Это позволяет вашим мышцам быть полностью насыщенными креатином в любой момент, что дает вам гораздо больше шансов ощутить преимущества креатина в дни тренировок.

Что такое цикл креатина?

Что такое цикл креатина?

Цикл креатина — это практика планирования определенного количества времени (обычно недель или месяцев) для приема креатина, за которым следует определенное количество перерывов в приеме креатина (опять же, обычно до недель или месяцев).

Следует ли мне цикл креатина?

Следует ли мне цикл креатина?

Нет, принимать креатин не нужно.

Вероятно, эта концепция проистекает из того факта, что многие люди ассоциируют креатин как препарат, повышающий производительность (PED), который часто ассоциируется с ездой на велосипеде, например, анаболические стероиды.

Однако, поскольку креатин не является PED и не было доказано, что он вызывает побочные эффекты у здоровых людей при длительном приеме, просто нет необходимости в его цикле.

Что такое загрузка / фаза загрузки?

Что такое загрузка креатином и фаза загрузки?

«Загрузка» креатина просто означает «мегадозирование» дополнительного потребления креатина в течение первой недели или около того режима приема добавок. Обычно это около 20-25 граммов, что в 5 раз больше креатина, чем вы принимали бы обычно, что составляет 5 граммов, если мы говорим о моногидрате креатина, наиболее распространенной форме добавок креатина.

Нужно ли мне загружать креатин?

Мне нужно загрузить креатин?

Хотя некоторые люди считают прием креатина полезным, в этом нет необходимости. Несмотря на то, что вы быстрее насытите мышечные клетки, нагружая их, вы все равно в конечном итоге насытите мышечные клетки в течение от 28 дней до месяца при обычной дозе 5 граммов каждый день.

Что такое этап обслуживания?

Что такое этап обслуживания?

Поддерживающая фаза креатина — это обычная доза 5 граммов в день или что-то еще, что производитель указывает в инструкции к продукту, если форма креатина не является моногидратной.

Это называется поддерживающей фазой, потому что это доза, которую вы принимаете каждый день, чтобы ваши мышечные клетки были полностью насыщены креатином.

Было упомянуто, что вы можете обойтись без 0,03 грамма / килограмм веса тела в день (что составляет около 2 граммов для человека весом 150 фунтов). Эта цифра показала большие надежды в научном сообществе.

Стоит ли принимать таблетки креатина или порошок креатина?

Должен ли я принимать таблетки креатина или порошок креатина?

Как упоминалось ранее, все зависит от личных предпочтений.На момент написания этой статьи нет убедительных доказательств того, является ли одна форма креатиновой добавки более полезной, чем другая.

Итак, без этого доказательства мы можем предположить, что они одинаково эффективны с точки зрения биодоступности (то есть, сколько продукта вы действительно поглощаете по сравнению с тем, что вы выводите из своего тела позже).

Безопасен ли прием креатина?

Безопасен ли прием креатина?

У большинства людей да. Креатин можно принимать без каких-либо серьезных проблем с почками или печенью.Однако, если у вас все еще есть проблемы, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавок с креатином.

Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Каковы побочные эффекты креатина?

Каковы побочные эффекты креатина?

Единственный заметный побочный эффект креатина у здоровых людей — это потенциальный вес воды, который можно набрать при его добавлении. Одно исследование показало, что средняя прибавка веса воды составляет 3 человека.74 фунта в течение 9 недель.

Однако яркая сторона здесь заключается в том, что креатин не имеет тенденции изменять соотношение внутриклеточной и внеклеточной воды в мышцах. Другими словами, добавление креатина не заставит вас выглядеть «водянистым».

Например, если мы увеличим количество внеклеточной воды (воды, которая находится непосредственно за пределами мышцы), то это размывает определение наших мышц. Напротив, если бы мы увеличили количество внутриклеточной воды, наши мышцы выглядели бы полнее и крупнее.

Однако, поскольку креатин не изменяет соотношение воды вокруг наших мышц, общий внешний вид вашего тела не пострадает.

Кроме того, некоторые люди сообщают о расстройствах пищеварения. К счастью, существует несколько доступных форм, таких как микронизированная форма моногидрата креатина, которые могут решить эту проблему.

Вызывает ли креатин обезвоживание?

Креатин вызывает обезвоживание?

По сути, да, но это если вы не пьете достаточно воды для приема креатиновых добавок.Вот почему при приеме креатина всегда рекомендуется пить больше воды.

Но на самом деле было показано, что креатин положительно улучшает объем плазмы, который является важным маркером здоровья сердечно-сосудистой системы, который часто снижается по мере прогрессирования обезвоживания. Итак, пока вы пьете достаточно воды, с вами все будет в порядке.

Вызывает ли креатин прыщи (прыщи)?

Вызывает ли креатин прыщи (прыщи)?

Нет, как и многие мифы о креатине, это происходит из ошибочного предположения, что креатин является стероидом, а именно веществами, вызывающими прыщи.Креатин не имеет никакого отношения к прыщам.

Вызывает ли креатин выпадение волос (алопецию)?

Вызывает ли креатин выпадение волос (алопецию)?

Существует очень небольшая вероятность того, что это произойдет, поскольку креатин связан с увеличением DHT (дигидротестостерона), который отвечает за андрогенную алопецию или облысение по мужскому типу.

Однако это исследование было очень маленьким, недостаточно мощным и не тиражировалось. На данный момент нет убедительных доказательств того, что креатин напрямую связан с выпадением волос.

Вызывает ли креатин усадку яичек?

Может ли креатин вызывать усадку яичек?

Абсолютно нет. Опять же, это предполагает, что креатин принадлежит к тому же классу, что и анаболические стероиды. Это неправда.