Тренажер кегеля для укрепления мышц малого таза: Гаджеты для для тренировки мышц тазового дна женщин, комментарий гинеколога Частной врачебной практики

Содержание

Гаджеты для для тренировки мышц тазового дна женщин, комментарий гинеколога Частной врачебной практики

Один крутой доктор по фамилии Кегель 70 лет тому назад придумал упражнения для их укрепления. Зачем? Чтобы секс был ярким, моча не выделялась при чихании (а этой проблемой страдает довольно большой процент женщин за…48-50). А также, чтобы внутренние органы (матка, мочевой пузырь, прямая кишка) не опускались и чего доброго не выпали.
  
Разработчики гаджетов, подхватили идею Кегеля и разработали несколько тренажеров с электронной составляющей.

Шарики вагинальные программируемые

В отличие от обычных вагинальных шариков (их нужно силой мышц удерживать во влагалище), гаджет позволяет программировать вибрацию. Это усиливает эффективность стандартных тренировок.
Гаджет управляется также с телефона благодаря специальному приложению.
Фото Freepik

Смарт-тренажер Кегеля

По словам разработчиков, эта штука, смахивающая на вибратор, заставит мышцы тазового дна работать на полную катушку.

А, значит, и эффект нужно ждать не через 4-6 обещанных недель, а хотя бы на недельку раньше.Еще одна горячая новость — смарт-тренажеры коннектятся с мобильными приложениями для Android и iOS. Программируем частоту с периодичностью вибраций и вперед — к упругому и здоровому тазовому дну.

Вибратор электростимулирующий

Маловато нагрузки – получайте больше. К обычной вибрации в этом гаджете добавлена функция импульсных токов. Сразу успокоим дам, импульсы слабые, но их достаточно для добавочного сокращения мышц тазового дна в момент тренировок по Кегелю.
Также к гаджетам для тренировки мышц тазового дна относятся:
электростимуляторы тазового дна;
вагинальные конусы;
пневматический тренажер мышц тазового дна и т.д.

Комментарий гинеколога клиники «Частная врачебная практика», врача высшей категории Светланы Валерьевны Тураниной.

— Еще недавно считалось, что слабые мышцы тазового дна и все проблемы с этим связанные, удел женщин старше 50 лет.

Увы, сегодня планка опустилась к 30-35 годам.

Причины потери упругости этих мышц в столь молодом возрасте кроются в современном образе жизни. Сидячая работа, отсутствие физической активности, в первую очередь влияют на ослабление тазового дна.

Крупный плод – также способствует появлению этой проблемы. Представьте, что женщина рожает к 35 годам двух детей весом 4000-4500 гр. А таких случаев все больше. Связки в процессе родов растягиваются, восстановить их можно только оперативно. Но поддержать органы малого таза можно укрепляя мышцы тазового дна. Восстановлением их природной упругости необходимо заниматься сразу, не откладывая до наступления необратимых изменений.

В нашей клинике проводятся операции решающие проблему пролапса органов малого таза у женщин. Но избежать оперативного вмешательства и сохранить сексуальность и здоровье на долгие годы возможно, упражнения Кегеля и гаджеты вам в помощь!

Гинекологи клиники дадут вам полную исчерпывающую информацию по состоянию и укреплению мышц тазового дна.

Запись на консультацию к гинекологу по тел. +7 351 700-88-13 или на сайте 4vp74.ru.

Женские упражнения для укрепления мышц тазового дна

В наши дни большинство женщин – кто-то до родов, кто-то после них – сталкиваются с проблемой низкого тонуса мышц тазового дна. Проблема проявляется в виде опущения и выпадения органов малого таза, недержания мочи, увеличения вагинального объема после родов, отсутствия оргазма, фригидности, потери чувствительности и разрыва тканей во время родов.

Но, к счастью, все эти проблемы можно предотвратить или исправить путем тренировки интимных мышц. Сильные эластичные мышцы малого таза позволяют женщине легко выносить и родить ребенка, а также быстро восстановиться после родов. Поэтому мы рекомендуем  укреплять интимные мышцы всем женщинам, всех возрастов.

Физиологическое развитие мышц тазового дня происходит примерно до 18 лет, а дальше идет спад.  Как и любые другие мышцы, интимные мышцы в результате тренировки  становятся более эластичными, к ним начинает поступать  кислород и питательные вещества, уменьшается вагинальный объем.

 

Особенно укрепление и тренировка интимных мышц важна для женщин, собирающихся стать мамами. После рождения ребенка достаточно трудно натренировать мышцы тазового дна, если делать это впервые. Поэтому мы рекомендуем как можно больше внимания уделять этим упражнениям во время беременности, а еще лучше – до нее.

Показания к укреплению мышц промежности

К любым физическим нагрузкам следует подходить осмотрительно. Заранее проконсультируйтесь с врачом о возможных противопоказаниях. Если они отсутствуют, то регулярное укрепление мышц тазового дна принесет пользу женскому здоровью. Малоподвижный образ жизни, возрастные изменения, роды и другие факторы расслабляют мускулатуру мышц промежности. Показания к началу упражнений следующие:

  • планирование беременности. Подготовленная мускулатура легче перенесет предстоящие нагрузки, снизится риск осложнений;
  • беременность. Укрепление мышц влагалища и промежности облегчит и ускорит родовой процесс;
  • послеродовой период. Растянутые от родов мышцы повышают риск опущения органов малого таза. Гимнастика позволит обрести тонус за пару месяцев;
  • возраст за 30. Изменения в организме затрагивают все органы. Сохранить дольше молодость и здоровье, наладить супружеские отношения поможет простая зарядка;
  • выявленное опущение органов малого таза. Врач назначит лечение и даст рекомендации по образу жизни, включая гимнастику, нацеленную на профилактику пролапса;
  • недержание мочи и кала. Комплексное лечение, назначенное врачом, дополняется специальной зарядкой;
  • застойные явления. При воспалительных процессах заниматься физическими упражнениями можно только по рекомендации врача. Зарядка улучшит циркуляцию крови, поможет избавиться от патологий.

Другие показания к укреплению мышц тазового дна женщин касаются аноргазмии, фригидности, снижения либидо и других психосексуальных расстройств.

Противопоказания

В каждом случае лечащий врач принимает решение в индивидуальном порядке, определяя, можно ли тренировать мышцы промежности при наличии тех или иных проблем со здоровьем.

Противопоказаниями являются:

  • острая форма воспаления органов малого таза. При наличии аднексита, цистита, эндометриоза сначала нужно пройти лечение;
  • новообразования. Вне зависимости от характера опухоли, гимнастика под запретом;
  • состояние после хирургического вмешательства, склонность к геморроидальным, маточным кровотечениям;
  • инфекционные заболевания, сопровождающиеся интоксикацией, температурой;
  • эрозия шейки матки;
  • венозная недостаточность;
  • повышенный тонус матки, наличие выкидышей в анамнезе, гестоз у беременной женщины. 

Строение мышц тазового дна и влагалища

Необходимо сказать пару слов о том, что собой представляют мышца тазового дна.

Мышцы тазового дна похожи на двухслойный гамак или, если они хорошо натренированы, на батут, на котором лежат внутренние органы.  Эти два слоя называются поверхностный и глубокий слой. Основная их функция – поддержание внутренних органов таза и брюшной полости в правильном расположении и  предотвращение смещений.

Поверхностным слоем управлять усилием мысли очень сложно, поэтому  в интимной гимнастике для его тренировки  используются различные тренажеры.

То же касается и верхней части влагалища, которая сжимается не вагинальными мышцами, а за счет повышения брюшного давления, создаваемого прессом и брюшной диафрагмой. Поэтому ее укрепление тоже достигается с помощью тренажеров и только после того, как тазовые мышцы уже хорошо укреплены.

Глубокий слой проходит вокруг влагалища и крепится к лобку и тазовым костям. В его мышцах собственно и находятся все органы таза. Как правило, все упражнения, управляемые сознательно (без тренажеров), направлены именно на тренировку глубокого слоя. В него входят мышцы, поднимающие анус, они же охватывают и сжимают вагину сзади и с боков. То есть сжатие вагины сзади и с боков зависит от втягивания ануса. А в сжатии вагины спереди принимает участие уретро-вагинальный сфинктер, который можно почувствовать, прерывая мочеиспускание.

Из вышесказанного следует, что на начальном этапе гораздо важнее тренировка сжатия и втягивания ануса, а не влагалища.

Влагалище женщины – это мышечный орган, длиной 8-10см, расположенный  в малом тазу от входа во влагалище до шейки матки.

При тренировках мышц тазового дна следует также различать отделы влагалища: первый отдел влагалища – это его передняя часть и мышцы внешнего входа, второй отдел –  мышцы влагалищного канала, расположенные непосредственно перед шейкой матки, третий отдел – мышцы середины влагалищного канала.

Системы и техники укрепления мышц тазового дна

Женщины всех стран с незапамятных времен заботились об интимных мышцах и использовали различные техники и приемы для их укрепления. Эти техники есть и в древних даосских, и в тантрических практиках (сахаджоли), и в йоге, и в Камасутре. В наше время в Европе и Америке крайне популярна система упражнений и тренажер, разработанный американским гинекологом и доктором медицины Арнольдом Кегелем. Кегель предложил тренировать лобково-копчиковую мышцу для улучшения женского здоровья.

В России зачастую, говоря об интимной гимнастике, употребляются термины «ВУМбилдинг» и «Имбилдинг». За этими двумя системами стоят имена В.Муранивского  и Ю.Корнева. Муранивский еще во времена СССР совместно с ведущими гинекологами страны разработал уникальную систему тренировок мышц малого таза, а также новый усовершенствованный тренажер для этих целей. Его систему принято называть «ВУМ билдинг» (ВУМ — Вагинально Управляемые Мышцы, building (англ.) – строить). При ее разработке он обращался и к системе Кегеля, и к различным восточным  учениям и практикам. «Имбилдинг» (ИМ (сокр.) – интимные мышцы) – термин, употребляемый для обозначения системы, разработанной Корневым, хотя сам термин изначально был введен тем же Муранивским.  Корнев усовершенствовал его систему и внес некоторые коррективы. Имбилдинг – это тренажерная методика.

 

Комплексы упражнений до родов

Интимная гимнастика хороша тем, что ею можно заниматься где  и когда угодно, не тратя деньги и время на поездки в спортивные залы.  

Тренировки могут занимать в день в общей сложности 15-20 минут. Первые заметные результаты появляются уже через пару месяцев и сохраняются в течение нескольких лет. 

Для начала нам необходимо научиться напрягать  интимные мышцы отдельно от пресса и ягодиц и при этом не задерживать дыхание. 

Далее, учимся  втягивать и удерживать анус, и при этом дышать животом, то надувая его, то расслабляя его.

Сжимаем  мышцы ануса, пробуем втянуть их вверх и при этом почувствовать вагинальные мышцы  – при втягивании ануса они тоже должны  работать.

Анус мы сжимаем, чтобы уменьшить просвет во влагалище с боков и сзади, а напряжение вагинальных мышц входа сужает влагалище спереди.

Попеременно сжимаем мышцы влагалища и ануса.  Это  упражнение поможет лучше прочувствовать работу этих мышц.

Напрягаем мышцы ануса и влагалища одновременно и втягиваем их как можно сильнее вверх.

Еще одно упражнение делается, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Стопы – на ширине плеч. Руки лежат свободно вдоль тела. Поднимаем таз. При этом напрягаем мышцы тазового дна, ягодичные мышцы  и бедра. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд и опускаем таз на пол. Можно сделать также вариации этого упражнения со стопами приподнятыми на мысочки, и, наоборот, со стопами на пятках при поднятии таза вверх.

Гимнастика Кегеля

Для улучшения контроля своих действий можно ввести во влагалища 1-2 своих пальца или другой подходящий предмет (предварительно смазанный вазелином). Каждое упражнение желательно выполнять по  пять раз в день.

Вот основные упражнения системы:

  • Учимся сжимать и разжимать мышцы промежности. Делаем это, задерживаясь на каждом сжатии и каждом расслаблении на несколько секунд.
  • Быстрое (насколько возможно) сокращение и расслабление мышц влагалища.  Делать  по 25-30 сокращений.
  • Выталкивание. Представьте, что вам нужно что-то вытолкнуть из влагалища с помощью мышц промежности. Держим мышцы промежности в этом состоянии как можно дольше.

Упражнение по Неумывакину (хождение на ягодицах)

Данное упражнение рекомендуется в случае недержания мочи.  Заключается оно в следующем. Нужно сесть на ягодицы на пол, выпрямив ноги, и пытаться в таком положении передвигаться за счет движения ягодиц. В результате работают нужные мышцы,  и лучше циркулирует кровь.

Тренажеры

Помимо комплекса  упражнений для укрепления интимных мышц также очень полезно использовать специальные тренажеры и приспособления.

Тренажер «Яйцо»

Изготавливается из медицинского полимера или нефрита. Применялся для тренировки интимных мышц еще в древнем Китае и Индии.

Можно использовать уже с первых недель тренировок. Помимо разных активных упражнений его можно и нужно просто носить во влагалище в течение дня. 

Проверьте дома, не выпадает ли у вас яйцо при мочеиспускании, чтобы не потерять яйцо потом в общественном туалете. Если яйцо выпадает, то удаляйте его каждый раз при походе в туалет. Ношение яйца помогает не забыть про то, что нужно работать мышцами тазового дня.

Упражнения с яйцами используются для развития мышц входа, стенок и сводов влагалища.

Будьте внимательны! Нефритовые яйца, привезенные  из Китая, чаще всего изготавливаются дешевого жадеита, а не из нефрита,  и не обладают лечебными свойствами последнего.

Вагинальные шарики

Представляют из себя два шарика, связанные между собой нитью. Были изобретены еще в древнем Тибете.

Тренируют нижнюю часть вагинального канала. Так же как и яйцо, подойдут с первых дней тренировок для слабых мышц.

При их покупке, учитывайте, что чем меньше шарики, тем большую работу будут проделывать ваши мышцы. Тренироваться в них можно только стоя. Если вдруг шарики не выходят, нужно просто лечь и расслабиться, они выкатятся сами.

Лазерный тренажер Корнева

Он помогает диагностировать состояние ваших мышц и укрепить их.  Представляет собой стержень, на одном конце которого установлен шар, а на другом лазерный указатель.  

Подходит для новичков с нетренированными мышцами.

Тренажеры Кегеля

Это тренажеры с механической и пневматической обратной связью. Представляют собой камеру, которая вводится во влагалище, и присоединенный к ней манометр  (прибор измеряющий давление внутри камеры).

При сжатии мышц изменяется давления, что отображается на манометре.

К нему можно переходить только с уже укрепленными мышцами после занятий с яйцом и/или лазерным тренажером.

 

Пневматический тренажер Муранивского

Позволяет научиться сжимать верхние зоны вагинального канала за счет работы тазовых мышц, сопряженных с ними мышц и повышения внутрибрюшного давления.

Заниматься с пневматическим тренажером можно только после того, как вы уже хорошо укрепили мышцы с помощью других тренажеров или упражнений.

Примеры упражнений с вагинальными шариками и яйцами

И шарики и яйца вводятся во влагалище очень аккуратно и постепенно. При этом петелька от шаров остается снаружи. Исходное положение для всех упражнений – поза наездника: ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, спина и шея прямые, руки держите ладонями вверх перед собой.

Напрягаем мышцы матки, так чтобы из влагалища ничего не могло выпасть.  Двигаем яйца или шарики вправо-влево, вверх-вниз. Тренируемся, пока не научимся легко манипулировать интимными мышцами.  Можно это делать по несколько минут в день.

Сожмите поочередно первый, второй и третий отделы влагалища. Начинайте с медленного перемещения шариков или яйца, постепенно ускоряясь.

Перемещайте шар влево-вправо с помощью второго отдела влагалища, далее –  с помощью первого. Для овладения этими упражнениями активно используйте мысленные усилия.

Покачивание. Удерживайте попеременно в обоих отделах влагалища яйцо или шар, и пытайтесь покачивать ими в обе стороны.

Упражнение для новичков.

Полулежа или лежа  помещаем шарики или яйцо во влагалище. Далее встаем и пытаемся их удержать внутри как можно дольше. Для начала достаточно одной минуты. Постепенно увеличивая время. Если удерживание освоено, пробуем понемногу ходить с шариками или яйцом.

Тренировка мышц после родов

Вышеописанная гимнастика помогает половым органам намного быстрее вернуться к нормальному дородовому состоянию. Но не стоит начинать ей заниматься раньше чем через 1,5 месяца после рождения малыша и то при условии, что у вас нет каких-то серьезных осложнений.

После родов связки в области тазового дна становятся  очень мягкими, из-за чего возможно искривление таза. Если это, к несчастью, произошло, прежде, чем заниматься гимнастикой или какими-то упражнениями, мы советуем обратиться к врачу-остеопату: в этом случае показано ограничение двигательной активности и ношение до полугода  специального бандажа или корсета, который в свою очередь помогает мышцам тазового дна и брюшного пресса быстрее восстановить свой тонус и предотвратить опущение органов малого таза.

В случае если роды прошли без осложнений и вы хорошо себя чувствуете, в раннем послеродовом периоде  можно начать выполнять с осторожностью специальный комплекс упражнений.  

Делать его лучше часа через два после завтрака. Через 3-4 недели после родов можно понемногу увеличивать нагрузку и повторять комплекс вечером.

Упражнения

Ходьба на месте – 30 секунд,  ходьба на носках – 15 секунд, ходьба, высоко поднимая колени, – 30 секунд.

Лежа на спине поднять прямые ноги углом и выполнять упражнение «ножницы» (разводить ноги в стороны и скрещивать их перед собой). Повторить  8-10 раз, не задерживая дыхание.

Лежа на спине на счет «раз», опираясь на пятки, голову и руки, поднять таз, прогнуться, втянуть промежность и сделать вдох, на счет «два» опустить таз, мышцы расслабить и сделать выдох.

Лежа на спине, вытянув руки вверх, на счет «раз-два» сесть, сгибая ноги в коленях и подтягивая их к груди руками, делая выдох. На счет «три-четыре» лечь, убрав руки за голову, потянуться, сделать вдох. Повторить 8-10 раз.

Лежа на спине с согнутыми и подтянутыми к коленям ногами попеременное опускать обе ноги вправо и влево. Сначала – согнутые в коленях, по мере тренировок – с выпрямлением ног. Повторить в обе стороны 2-4-6 раз.

При выполнении упражнений нагрузку дозировать по самочувствию, избегать неприятных ощущений, одышки, длительного учащения сердцебиения.

Будьте здоровы!

Тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза

Мнение эксперта

Беседа с д.м.н. врачом акушером-гинекологом Князевой О.А

Историческая справка о тренажере Кегеля.

Впервые Арнольд Кегель, американский гинеколог, описал свой комплекс упражнений в 1948 году и выделил несколько проблем, с которыми помогали бы справиться тренировки. Основная причина, по которой в свое время комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна стал столь востребован: возможность консервативного лечения недержания мочи и кала, опущения стенок влагалища, матки у женщин. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство признается сегодня в ряде изданий как наиболее эффективный, быстрый, метод (а иногда и единственно возможный), физические упражнения имеют ряд дополнительных преимуществ:

  • Деликатность, или возможность скрыть проблемы
  • Независимость от времени
  • Домашняя обстановка

Беседа с д. м.н. врачом-гинекологом высшей катеории ККБ № 2 Князевой О.А:

— Можно ли подобные нарушения устранять с помощью тренажера Кегеля?

Да, чаще всего полностью или частично вышеперечисленное устраняется путем упражнений. В своей практике я часто встречаюсь с проблемой недержания мочи, слабости тазовых мышц у пациенток с широким возрастным диапазоном. В домашних условиях я рекомендую выполнять комплекс упражнений Кегеля, тренировать мышцы, но практика показывает, что пациент часто забывает или быстро теряет волю к тренировке. Часто просто неправильно выполняют эти упражнения.

— Может ли участие врача быть минимальным, а тренировки более эффективными?

Может, как раз такой задаче отвечают тренажеры на основе биологически обратной связи, которые графически показывают правильность усилий, возникающих при тренировке мышц, они бывают стационарные и домашнего использования. Комплекс как раз помогает у лиц молодого и среднего возраста, при легкой и средней степени тяжести, когда еще возможно избежать операции.

— Как узнать, что эффект достигнут?

Я советую показаться обычно через 3 месяца на повторный осмотр, если возникает необходимость, то мы измеряет тонус и силу мышц на приеме. Но обычно сами пациенты рассказывают о своих достижениях, ну и конечно благодарят за своевременный совет.

Есть ли побочные эффекты?

Нет, тренажер выполнен из гипоаллергенного материала, если у женщины сухость влагалища, то дополнительно мы рекомендуем люмбриканты (интимный гель), который можно купить в аптеке. Часто отмечается улучшение питания, кровообращения, флоры и иммунных функций. Но это уже плюсы, а не минусы.

Куда вы советуете обратиться за покупкой тренажера?

Конечно в крупные фирмы, а не в секс-шопы, компании, зарекомендовавшие себя на выставках, форумах врачей, конгрессах гинекологов. Компания «Невродом» профессиональный сайт «умной» продукции, для здоровья наших пациентов.

На сегодняшний день тренажер Кегеля для укрепления мышц тазового дна признаются как базовый метод нехирургического «исправления» ситуации, который может быстро и эффективно, что называется, «поправить дело»! По наблюдениям последних десяти лет, в некритичных случаях, то есть, когда у женщин наблюдаются легкая или средняя стадии стрессового недержания, опущения положительный результат достигается в короткие сроки, а некоторые медики говорят о «неделе — неделях». В среднем достаточно 1-2 месяцев занятий по 15-20 минут ежедневно, затем поддерживающий курс 7-10 дней 1 раз в 3 месяца. т.е тренажер вам понадобиться еще не раз.

Тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза

Пневматический тренажер мышц таза, или как его еще называют, цифровой перинеометр, это аппарат, предназначенный для укрепления мускулатуры тазовой диафрагмы.

Слабость мышц промежности и таза считается основной причиной опущения и выпадения половых органов, стрессового недержания мочи и проблем с опорожнением кишечника у женщин. Причиной ослабления мускулатуры чаще всего становятся тяжелые роды, гинекологические вмешательства, снижение эстрогенной насыщенности организма женщины, в частности в период менопаузы, сопровождающейся атрофией всех тканей.

Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми.

Видео Тренажер Кегея на 1 канале

Причины ослабления мышц тазового дна:
  1. Беременность и роды
  2. Возраст
  3. Отсутствие физических упражнений

Слабые мышцы тазового дна могут стать причиной многих нарушений и заболеваний:

  1. Недержание мочи.
  2. Сексуальные расстройства
  3. Климакс (Менопауза)
  4. Опущение и выпадение органов малого таза

Для чего: Укрепления мышц малого таза.

При:

  1. Недержание и неудержание мочи, энурез.
  2. Опущение, выпадение влагалища, матки, мочевого пузыря, прямой кишки.
  3. Сексуальные дисфункции, снижение сексуальных ощущений.
  4. После беременности и родов, в период менопаузы, ожирении, низком тонусе мышц.

Десять причин, За:

  1. Тренирует укрепляет мышцы малого таза.
  2. Решает проблему многих женщин, страдающих недержанием мочи, опущением стенок влагалища, сексуальной дисфункцией.
  3. Два режима тренировки «автоматический» и «свободный» по выбору.
  4. Сам измеряет силу мышц тазового дна, чтобы создать индивидуальную и эффективную программу тренировок специально для вас. На основе биологически обратной связи.
  5. Тренажер сам отслеживает, ваши тренировки и оценивает их успешность.
  6. Гибкий провод, позволяющий проводить тренировки в нескольких позициях (лежа, сидя и стоя).
  7. Автоматический насос, нет необходимости ручного воздействия.
  8. Имеет голосовой режим. Датчики с аудио и визуальными подсказками. голосовые подсказки (с режимами вкл/выкл).
  9. Большой экран, автоматический режим, современный дизайн.
  10. Управление питанием, предупреждение о низком уровне заряда батареи.

Как работает:

Тренажер работает на основе биологически обратной связи, это значит, что упражнения проходят под контролем давления мышц тазового дна и отличаются высокой эффективностью тренировки у женщин. Тренажер позволяет выполнять упражнения по укреплению мышц, что восстанавливает силу в мышцах контролирующих мочевой пузырь, мышцы влагалища и промежности. У женщин особенно в послеродовом периоде, после заболеваний, а также наследственно предрасположенных часто наблюдается снижение тонуса мышц аногенитальной зоны. Тренажер помогает женщине безопасно и эффективно выполнять упражнения Кегеля, поможет подтянуть и сделать сильными мышцы тазового дна. Это помогает наладить контроль над мочевым пузырем, избегать неудержаний мочи, опущений влагалища, матки, болезненных менструаций, сексуальных дисфункций.

Что это такое?

Исследования показали, что более 50% женщин неправильно выполняют упражнение Кегеля или совсем не выполняют его. Поэтому испытывают проблемы с подтекание мочи и слабостью мышц генитальной зоны. Это приводит к нарушению сексуальной функции, воспалительным заболеваниям, необходимости операции в дальнейшем. Тренажер Кегеля по технологии БОС-терапии с помощью пневматического датчика с манометром оценивает состояние вашего тонуса мышц и предлагает программу тренировки. Он управляет сокращением и расслаблением, имеет звуковой и цветовой дисплей, оборудован современным компьютером, особенно удобным для женщин. Позволяет женщине быстро восстановится перед родами, или ускорить наступление беременности, подтянуть мышцы, вести более активный образ жизни, общаться, путешествовать, не думая о возможных неудачах. Во всем мире гинекологи советуют приобрести тренажер. как наиболее безопасный и эффективный способ укрепления мышц тазового дна.

Противопоказаний нет.

Видео: Тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза ( На английском)

Эффективность — Поможет в лечении стрессового, ургентного и смешанного недержания мочи.
Улучшение сексуальной жизни — Это устройство поможет Вам укрепить мышцы и улучшить сексуальную близость.
Частота применения — Можно и рекомендуется использовать ежедневно для лучшего эффекта.

Безопасность — Тренажер безопасен и прост в использовании.

Комплектация:

  1. Тренажер
  2. Вагинальная втулка
  3. Сумочка для перевозки
  4. Контейнер для хранения втулки
  5. Инструкция на русском языке

1.Тренировка мышц тазового дна (ТМТД).

Тренировку мышц тазового дна женщины проводили с незапамятных времен. Одним из первых тренажеров, дошедших до нас из древности, является каменное яйцо, которое подвешивали на крепкой нити. Женщинам приходилось выполнять довольно сложные упражнения, например, удерживать и двигать мышцами яйцо вдоль влагалища, иногда с дополнительным подвешенным грузом.

В Древнем Египте, Индии, Китае и других странах особое внимание данным упражнениям уделяли жрицы, гетеры, гейши и т.п. Вместе с тем, знания о подобных упражнениях считались тайными, в связи с чем, к нашему времени большая часть их была утрачена. Их возрождению способствовало, прежде всего, повышение общей культуры человечества.

В XX веке стали использовать специальные упражнения для лечения недержания мочи у женщин, возникающего при физической нагрузке, смехе, кашле, чихании и других состояниях, сопровождающихся повышением внутрибрюшного давления. Данные упражнения способствовали укреплению мышц тазового дна и, тем самым, избавляли от этих неприятных явлений.

Впервые упражнения по укреплению тазовых мышц предложил американский врач Джошуа Дэйвис в 1932 году. Позже, в 1948 году известный американский ученый Арнольд Кегель изобрел специальный тренажер и дал научное обоснование методу, применяя его в режиме биологической обратной связи. После его работ упражнения для тренировки мышц тазового дна стали не только популярны, но и более того, не утратили свою актуальность и значимость на сегодняшний день.

Представьте себе, что мышцы тазового дна образуют гамак в основании малого таза и не только укрепляют и фиксируют костную ткань, но и участвуют в поддержании всех органов малого таза (уретры, мочевого пузыря, матки и кишечника), обеспечивая их правильное функционирование.

Область малого таза — одна из самых важных структур женского организма, особенно в период подготовки к беременности и родам. Если недостаточное развитие и снижение тонуса других мышц может быть лишь причиной дискомфорта для женщины, то снижение тонуса тазовых мышц может привести к затяжным и болезненным родам, развитию недержания мочи, снижению сексуальной чувствительности, опущению стенок влагалища, матки и даже их выпадению. Ослаблению мышц тазового дна способствуют различные факторы, прежде всего, избыточная масса тела, генетическая предрасположенность, хронические запоры, тяжелый физический труд, менопауза и др.

Ежедневные упражнения укрепляют и повышают тонус мышц тазового дна, восстанавливая и развивая их.

Эффективность тренировок наблюдается уже через 2-3 месяца при регулярном правильном их выполнении. Тренировки необходимо проводить до тех пор, пока сформируется способность тазовых мышц к рефлекторному сокращению в ответ на повышение внутрибрюшного давления.

Неэффективна без специальных тренажеров, т.к. не приводит к увеличению мышечной массы и не решает существующих проблем. Категорически запрещено сокращение сфинктеров во время мочеиспускания. Это приводит со временем к атонии мочевого пузыря и серьезным урологическим проблемам.

Для определения степени атонии мышц используется перинеометрия при помощи специальных аппаратов. По статистике только 3 женщины из 10, имеющих в анамнезе роды или оперативные вмешательства, смогут сократить влагалище и только 1 из 3 сделает это правильно.

При атонии мышц промежности, когда женщина напрягает мышцы пресса и внутренней поверхности бедра, при этом не напрягая влагалище или напрягая недостаточно, проводится электромиостимуляция специальным аппаратом.

Электромиостимуляция, направленная на обучение женщины правильной технике сокращения влагалища без участия мышц-антагонистов. Датчик электромиостимулятора вводится во влагалище, подается ток 70 мАмп, который показывает женщине мышцы, участвующие в работе и силу их сокращения. Такая мощность тока не оказывает влияния на экстрагенитальную патологию, онкозаболевания и другие состояния при которых противопоказана физиотерапия. Курс составляет 10-12 сеансов. Электростимуляция – это пассивная тренировка.

Проводится в течение 4-х месяцев с помощью тренажеров.

При помощи тренажеров (женщина переводится на следующий  этап, когда полностью обучается владеть мышцами промежности).

В дальнейшем используются влагалищные конусы разные по массе – статическая тренировка

– пациентка сокращением мышц промежности, удерживает конус во влагалище. Это способствует увеличению мышечной массы, улучшению кровоснабжения и инервации –повышается чувствительность, улучшается лубрикация.

Используются конусы «Фаза 1» и «Фаза 2».

В упаковке «Фаза 1» 4 конуса разного цвета и разной массы (20, 34, 50 и 68 грамм) – начинаются тренировки с самого легкого конуса во избежание слишком большой нагрузки и болевых ощущений при актах мочеиспускания и дефекации, половом контакте после тренировки.

Конусы имеют овоидную форму 2 см на 4 см, изготовлены из медицинского полипропилена, соответственно нет риска вагинитов при использовании. На конце имеют нить для легкого извлечения, если конус уйдет глубже во влагалище, поскольку тренировать нужно только 4 см от входа во влагалище – на протяжении мышечной группы.

Перед использованием конус обязательно увлажняется лубрикантом. Это нужно, чтобы избежать травматизации слизистой и для повышения эффективности тренировки, поскольку увлажненный конус сложнее удерживать во влагалище и нужно приложить больше усилий.

При введении конуса, его нижний полюс должен пальпироваться у входа во влагалище.

На начальных этапах женщина во время тренировки стоит, в дальнейшем может передвигаться, когда овладеет полным контролем над мышцами тазового дна.

Каждый месяц пациентка меняет конус на более тяжелый, таким образом, комплект рассчитан на 4 месяца ежедневных полноценных тренировок, по истечении которых регистрируется полноценный тонус мышц, если женщина занималась регулярно. Однако, при отсутствии дальнейших занятий, спустя 6-12 месяцев, тазовое дно вновь станет атоничным.

Конус «Фаза 2» предназначен для профилактики, имеет форму песочных часов (матрешки), внутри которого имеются металлические шарики меньшего диаметра. При движении женщины они вибрируют, стимулируя мышцы к сокращению. Вес конуса 30 грамм.

Тренировки проводятся 2-3 раза в неделю по 10-20 минут.

Любой женщине, живущей половой жизнью, до наступления менопаузы при отсутствии медицинских противопоказаний.

Основная причина дисфункции тазового дна – это роды, поэтому молодые девушки должны начинать тренировки с началом половой жизни, чтобы подготовить себя к родам и избежать нарушений.

Женщинам в менопаузе также можно заниматься тренировками, но эффективность их ниже.

Показанием может послужить реабилитация в послеоперационном периоде.

Идеальные тренировки – это сочетание динамических и статических тренажеров (утром динамика, вечером статика).

Улучшение сексуальной функции.

Подготовка родовых путей, профилактика разрывов.

Сужение просвета влагалища и восстановление тонуса после родов.

Профилактика воспалительных заболеваний у женщин с зияющей половой щелью.

Профилактика и лечение стрессового недержания мочи.

Лечение и профилактика опущения стенок влагалища.

Тренажеры для упражнений Кегеля по доступным ценам

Упражнения Кегеля, направленные на укрепление тазового дна у женщин, практикуются в области гинекологии, урологии и сексологии. Для этого используются специальные вагинальные тренажеры, которые представляют собой приспособления в виде шариков, продолговатых овалов или конусов, соединенных между собой нейлоновой нитью. Для разработки вагинальных мышц и мускулатуры тазового дна, сфинктера мочевого пузыря шарики помещаются во влагалище, после чего удерживаются внутри при помощи мышц малого таза. В зависимости от вида приспособления и назначенной врачом техники, используются различные виды упражнений (от простого втягивания и расслабления до применения тренажера с использованием специального электростимулятора).

Зачем нужен вагинальный тренажер?

Основные показания для использования вагинального тренажера:
  • Лечение и профилактика недержания мочи в легкой форме (например, после родов, травм, операций, на фоне климактерических гормональных изменений).
  • Восстановление тонуса мышц тазового дна после родов.
  • Тренировка мускулатуры мышц малого таза для улучшения сексуальных техник.
  • Развитие локальных эрогенных зон для лечения сексуальных расстройств (аноргазмия, снижение чувствительности нижних отделов влагалища, снижение количества вагинальной смазки).
Гинекологические тренажеры Кегеля являются безопасными для здоровья и могут применяться женщинами на любом этапе репродуктивного периода. В результате регулярных тренировок, которые можно проводить как самостоятельно, так и под контролем врача, в 50-80% случаев можно значительно улучшить состояние мышц тазового дна, уменьшить проявления недержания мочи (неконтролируемые выделения небольших порций мочи во время смеха, кашля, физической нагрузки). При помощи упражнений Кегеля можно повысить чувствительность женских эрогенных зон, сузить влагалище, тем самым улучшить качество сексуальной жизни, которое обычно отмечают оба партнера.

Что представляет собой вагинальный тренажер?

В гинекологии используются различные по форме и размеру вагинальные тренажеры. Основное и решающее различие между ними – вес изделий. Например, комплект ColpoTrain состоит из четырех конусов весом 20, 35, 50 и 70 граммов. Градация по весу позволяет женщине увеличивать нагрузку по мере укрепления мышц тазового дна. Принцип использования тренажера прост: его необходимо ввести во влагалище на глубину 4-5 см (как обычный гинекологический тампон). Под действием гравитации конус естественным образом будет стремиться выскользнуть наружу, и женщине необходимо прилагать усилие, чтобы удержать его внутри, сокращая мышцы сфинктера и тазового дна.
После тренинга, а также перед каждым использованием конусы или шарики необходимо вымыть проточной водой с бактерицидным мылом или обработать дезинфицирующим средством для кожи. Для облегченного введения при необходимости конус необходимо смазать лубрикантом (продается отдельно). Регулярные тренировки с тренажером Кегеля безопасны для здоровья, поскольку изделия изготовлены из экологически чистого медицинского силикона, который не вызывает аллергических реакций.
В интернет-магазине «Нелатон» вы можете купить все необходимое для тренировок мышц тазового дна у женщин по доступным ценам. Доставка осуществляется по Москве, Санкт-Петербургу, Нижнему Новгороду и другим городам России. Если нужна консультация по выбору или использованию медицинских изделий, обращайтесь к менеджеру по телефону или воспользоваться онлайн-чатом.

10 вагинальных тренажеров для важной цели — Wonderzine

Текст: Дария Нифонтова

Неделю назад итальянские ученые Винченцо и Джулия Пуппо подвергли сомнению существование вагинального оргазма и точки G. Даже если это и так, не стоит сбрасывать вагину со счетов, тем более, что без нее на свете не было бы вообще ничего. По этому поводу мы составили список тренажеров, многие из которых не только укрепляют вагинальные мышцы, но и способны украсить спальню.

 

Laselle Kegel Exercisers

Самый, кажется, милый тренажер из списка — связка розовых шариков разного веса из силикона может повысить настроение, расслабить и удовлетворить (в эстетическом смысле) от одного взгляда на них. Важный момент, который позволяет заработать создателям Laselle плюсики в карму, — все тренажеры проходят тестирование на токсичность, так что, решая одну проблему, вы не получите еще парочку в придачу. Технология занятий довольно проста и будет знакома тем, кто ходил в тренажерный зал и занимался с гантелями. Начинать тренировку стоит с одиночных шариков самого легкого веса: как только держать такой шарик внутри себя вы сможете без сжатых зубов, вес стоит увеличить. Для профессионалов есть наборы из двух шариков — но мы не советуем поддаваться спортивному энтузиазму и пытаться сразу поставить рекорд.

Luna Beads Noir

До ужаса красивые черные вагинальные шарики впечатлили бы и Дарта Вейдера (если бы он был девочкой, разумеется). В набор входят два шарика из черного нетоксичного пластика и силиконовый держатель, все предметы можно и нужно мыть, а диаметр в 29 миллиметров обещает не доставить дискомфорт даже миниатюрным женщинам. В целом конструкция выглядит неидеальной — шарики могу соскользнуть из силиконового держателя, и достать их будет неудобно. Но за такой внешний вид (черная коробочка! атласный мешочек!) им можно простить многое. В конце концов, вагинальный тренажер должен радовать, а Luna Beads точно радуют глаз.

 

Geisha Balls

Название тренажера как бы намекает, что это устройство сделает из вас суперженщину. И действительно, в комплекте с тренажером идут целых четыре шарика от 50 до 100 граммов и удобный силиконовый держатель, который точно не позволит ничему выскользнуть. Авторы Geishа Balls советуют начинать тренировки с самого маленького веса, а когда вес добавлять будет некуда, достать шарики из держателя и тренироваться с ними просто так. Кажется, самый функциональный набор из списка, а профессиональный подход создателей позволяет доверить им самое дорогое, что у нас есть. К тому же к тренажеру прилагается гарантия на год — на случай, если что-то пойдет не так. 

 

Je Joue Ami Fuchsia Colored


Progressive Pelvic Weight Set

Je Joue Ami могли бы стать очередным набором розовых шариков, но их спас, как ни странно, дизайн. Кроме шарика в наборе есть два довольно удобных анатомических прибора, форму которых описать мы не беремся. На промо-картинках тренажеры, оснащенные веревочками для безопасного изъятия, ужасно похожи на сперматозоиды, скажем так. Каждый из вошедших в набор предметов создан из безопасного силикона, отлично сочетается с лубрикантами на водной основе, а если времени и желания мыть их руками нет, то тренажеры можно запихнуть в посудомойку и не переживать по этому поводу. В общем и целом — отличная штука, чтобы подарить самой себе и превратить self-dating период вашей жизни в настоящий праздник.

 

Aneros Evi Female Kegel Exerciser

Создатели Evi еще не успели прочитать исследование четы Пуппо, поэтому в описании тренажера почетно значится стимуляция точки G, но в целом назвать его именем первой женщины было правильно: он единственный в своем роде. Ни пружинки, ни шариков в тренажере нет, а есть только продолговатое яйцо на рукоятке. При этом предполагается, что стимулировать он будет не только вагину, но и клитор. Evi можно назвать идеальным средством 2 в 1: пока вы делаете упражнения Кегеля, вы успеваете не только укрепить мышцы, но и удовлетворить саму себя. В сочетании с безумным футуристическим дизайном это выглядит как идеальный тренажер для современной женщины, который не стыдно забыть на кровати, так он хорош собой.

 

Egg-cellent Egon S

 

Egg-cellent Egon S сводят с ума всем. Во-первых, стальных яиц нам всем иногда не хватает. Во-вторых, это создали ребята из MyStim — компании, которая производит секс-игрушки с электрическими импульсами. В набор входят разъемы и проводочки, которые можно подключить к специальному устройству Tension Lover и прогнать через тело электрический заряд. Но, если вы пока не готовы к таким экспериментам (хотя они безопасны — током вас не ударят, а только раскроют новые ощущения), Egon можно использовать как заведено — для упражнений Кегеля. Само яйцо можно нагревать и охлаждать, в зависимости от ваших предпочтений, а форма прибора позволяет использовать его для глубоких проникновений и тренироваться в течение нескольких часов подряд. Впрочем, наш совет — все же потратиться на Tension Lover и, как говорится, take it to the next level. 

 

Нефритовые яйца

Нефритовые яйца — сами по себе бренд. Их используют не одно столетие и, судя по неспадающей популярности, весьма успешно. От подобных тренажеров они отличаются разве что материалом — нефритовые яйца делают из настоящего камня, так что стоит они будут никак не дешевле 60–70 долларов. Новичкам советуют яйца с прокрученными отверстиями, через которые можно продеть шнурок и обезопасить себя, а опытные пользовательницы могут носить их внутри без дополнительных приспособлений. Зачем покупать нефритовые, если можно купить силиконовые? Во-первых, это красиво. Во-вторых, специфика тренажера обязывает начинать с более крупных размеров, а затем переходить к крошкам (силиконовые яйца по размерам все примерно одинаковы), что само по себе дарит новые ощущения и позволяет на деле проверить эластичность мышц. К тому же они сделаны из натурального материала и никак не загрязнят окружающий мир.

 

Pelvic Toner

Pelvic Toner — это универсальный тренажер для укрепления вагинальных мышц. Изначально созданный как медицинский тренажер, защищающий от опущения тазового дна (да, звучит пугающе), он тем не менее работает по обычной схеме упражнений Кегеля. Вы вводите тренажер во влагалище, а затем сокращаете и расслабляете мышцы. За счет пружины в основе тренажера мышцы накачиваются куда лучше и быстрее, чем во время упражнений без какого-либо тренажера. Создатели сайта ловко подмечают, что хорошее здоровье равно хорошему сексу, и тут мы с ними согласны: крепкие вагинальные мышцы не только улучшат оргазм, но и предотвратят все неприятные проблемы, связанные с мочеиспусканием, опущением и даже помогут при родах. 

 

Kegel Pro

Создатели Kegel Pro ставят своей целью простое женское счастье, недоступное многим, — достижимые оргазмы. Огромный раздел сайта посвящен проблеме отсутствия оргазма у женщин: растянутые, например, после родов мышцы не дают достичь заветной цели, а в отдельных случаях еще и приводят к недержанию мочи. Сам тренажер при этом сконструирован так, чтобы достичь максимум результата при минимуме действий — заниматься с Kegel Pro нужно от трех до пяти минут в день. Думаем, тренировку можно совмещать даже с чисткой зубов.

 

iTone Pelvic Floor Muscle Exerciser

Детище компании Calliger точно понравится последователям quantified self. Тренажер позволяет следить за своим прогрессом в режиме реального времени с вагинального сенсора, который прикреплен к тренажеру. Маленький пульт выводит все данные о сокращении мышц на экран, так что вы можете без промедления изменять режим тренировки. Используется аппарат сложнее, чем ручные тренажеры: вам потребуется 20 минут свободного времени, удобное пространство и два месяца, чтобы увидеть результат. iTone скорее направлен на восстановление мышц после родов, но при этом не исключает улучшение ощущений во время секса. Сложная организация процесса может отпугнуть, но если вам не терпится сорвать корону экспериментатора с Тимоти Ферриса — мчите на Amazon.

Лучшие кроссовки Kegel

Лучшая техническая поддержка

Тренажер Кегеля Joy ON с приложением и вибрацией

Устройство дистанционного управления и биологической обратной связи. Joy ON, сделанный из силикона, на 100% не содержащего бисфенол А, подключается к телефонному приложению, которое работает как пульт дистанционного управления.

Что понравилось:

Это хороший продукт для тех, кто плохо знаком с упражнениями Кегеля, потому что устройство биологической обратной связи помогает вам узнать, какие мышцы сокращать. Вы можете получить доступ к четырем параметрам массажа и связать вас со службой поддержки клиентов, в которой работают врачи и физиотерапевты.Получи это здесь.

Лучшее для мышечного тонуса

Тренажер MAN NUO Super Kegel

Кегельса плюс ягодицы, бедра и пресс. Это внешнее устройство, оно нацелено на мышцы тазового дна, бедер, нижнюю часть живота и ягодицы для повышения тонуса всей нижней части тела как внутри, так и снаружи.

Что понравилось:

Сопротивление регулируется на устройстве по мере того, как вы развиваете силу для текущих тренировок. Вы также сможете проработать нижнюю часть тела, укрепив тазовое дно.Получи это здесь.

Самая эффективная модель

K-Fit Kegel Toner — Электрический тренажер для мышц таза для автоматических Кегеля для женщин

Активация мышц 90%. В этом тренажере EMS предусмотрено 11 режимов упражнений для укрепления мышц тазового дна.

Что понравилось:

После запуска программ, поставляемых с устройством, вы можете создать три свои собственные программы для индивидуальной тренировки. Зажим для ремня позволяет выполнять тренировку Кегеля одновременно с работой по дому или смотреть телевизор.Купить сейчас.

Лучшая система обучения

Гантели для интимных упражнений Rose Kegel

Естественная биологическая обратная связь. Силиконовый набор без бисфенола А представляет собой эффективную низкотехнологичную систему, включающую 6 прогрессивных гири от 0,9 до 4,4 унции.

Что понравилось:

Вам не нужно соединение Bluetooth или не забывать заряжать их, это система тренировок, разработанная женщинами, чтобы показать результаты в течение нескольких недель. Вы можете начинать со своего уровня и переходить к более высоким весам по мере роста вашей силы.Купить сейчас.

Лучший результат

Elvie Trainer- Устройство для женщин

Изысканный дизайн. Этот высококачественный тренажер Кегеля подключается к приложению и помогает выполнить ряд упражнений Кегеля.

Что понравилось:

Поскольку вы видите свою тренировку в приложении в реальном времени, Elvie может определить, когда вы выполняете упражнения неправильно, и подсказать вам более эффективные методы. Вы также можете отслеживать свои тренировки и отмечать достижения, пока это приложение подбадривает вас.Купите здесь.

Лучший тренажер Кегеля — PeriCoach

ГлавнаяЧелси Корнелиус2020-07-14T03: 59: 30 + 00: 00

  • Примите участие в 8-недельном испытании!

    Сохраняйте мотивацию и ощутите реальные результаты с нашей простой и понятной программой упражнений Кегеля. Лучшая прочность тазового дна означает меньшее количество утечек из мочевого пузыря, более быстрое постнатальное восстановление и повышенное сексуальное удовлетворение.

  • Время взять под контроль

    У каждой третьей женщины наблюдается утечка мочевого пузыря.Пора взять под контроль. Всего за 5 минут в день и всего за 3 недели вы можете ощутить настоящее улучшение мышечной силы с помощью тренажера PeriCoach Kegel.

    УЗНАЙТЕ О тазовом дне »
  • Зачем тренировать тазовое дно?

    Крепкое тазовое дно — ваша первая линия защиты от утечки мочевого пузыря (недержания мочи). Более сильные мышцы означают меньше подушечек, большую уверенность и большее сексуальное удовлетворение.

  • Надежное решение

    Устройство для упражнений PeriCoach Kegel одобрено FDA и одобрено клиницистами.10 из 10 опрошенных физиотерапевтов заявили, что порекомендовали бы своим пациентам тренажер для тазового дна PeriCoach.

PeriCoach проводит текущие клинические исследования с помощью опытных клиницистов и физиотерапевтов, которые постоянно предоставляют отзывы об опыте своих пациентов с устройством PeriCoach Kegel.

Мы всегда ищем способы сделать PeriCoach еще лучше для пользователей — это часть нашего стремления создать лучший тренажер Кегеля на рынке.

Именно поэтому 10 из 10 физиотерапевтов, специализирующихся на женском здоровье, рекомендуют PeriCoach для реабилитации тазового дна в домашних условиях.

Надежное решение.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ »КУПИТЬ

Управление и обратная связь в реальном времени

PeriCoach избавляет от догадок в упражнениях для мышц тазового дна. Наш тренажер Кегеля с приложением работает в три простых шага.

  1. Вставьте устройство
  2. Подключитесь к приложению PeriCoach на своем смартфоне
  3. Упражнение — сжатие и подъем

PeriCoach проведет вас через упражнения Кегеля и предоставит обратную связь в режиме реального времени, чтобы вы знали, правильно ли вы сокращаете мышцы.Он также отслеживает ваш прогресс с течением времени.

Женщины делятся своим опытом PeriCoach

«Я заметил улучшение в течение нескольких недель. Это помогло мне лучше осознавать тазовое дно, что означает, что я могу задействовать мышцы, когда это необходимо, и отлично подходит для секса! »Ханна — Сидней

Еще истории от настоящих женщин

Легко. Дискретный. Эффективно. Рекомендовано врачом.

Приложение для смартфона PeriCoach

Тренажер для мышц таза для женщин

Каждая третья женщина в какой-то момент столкнется с утечками из мочевого пузыря.

Беременность, роды, менопауза и операции на органах малого таза могут ослабить мышцы и связки, поддерживающие мочевой пузырь. Слабые мышцы тазового дна могут вызвать опускание (выпадение) мочевого пузыря и помешать правильному закрытию уретры. Это может привести к утечке мочевого пузыря (недержанию мочи).

Если вы одна из многих женщин, у которых есть утечка мочи, когда вы смеетесь, кашляете или чихаете, есть хорошие новости: как и все мышцы тела, мышцы тазового дна можно укрепить с помощью регулярных упражнений.

Какой бы ни была ваша цель — контролировать утечки из мочевого пузыря, получать более длительные и сильные оргазмы или просто предотвращать проблемы в будущем — инструмент для упражнений PeriCoach Kegel может помочь.

Лучшее приложение и тренер Кегеля для укрепления тазовых органов

Мы знаем, что тазовое дно — группа мышц, которая действует как гамак для вашего шасси — важна: сильные мышцы тазового дна улучшают контроль над мочевым пузырем и кишечником, а также секс, и могут быть ключом к устранению надоедливых болей в спине или избежать страшных проблем с пролапсом.(Чтобы узнать больше о силе тазового дна, см. Статью goop со специалистом по фасции и структурной интеграции Лорен Роксбург.)

Но не забывать на самом деле делать свои кегели — или, как предлагает Лорен, прыгать на отскок — совсем другое дело. Поэтому мы были очень рады услышать об Elvie, невероятно хорошо разработанном и простом в использовании приложении для устройств и устройств, которое проведет вас через серию упражнений. Дело в том, что вы вставляете небольшую (гладкую) капсулу, как тампон.Используя Bluetooth, вы подключаете модуль к телефону, а затем … играете в игры. (Вините французов! Идея зародилась там.) Сеанс длится около пяти минут, во время которого вы сокращаете и расслабляете мышцы тазового дна, наблюдая за своим прогрессом на экране в режиме реального времени, так как ваша активность тазового дна эффективно перемещает столбцы и точки. по экрану, как указано. Ваши тренировки Elvie персонализированы в зависимости от вашей базовой силы (которую проверяет приложение), а цели упражнений меняются, их интенсивность возрастает по мере повышения уровня.(Упражнение на пульс, к вашему сведению, не шутка.)

Elvie — детище Тани Болер, которая специализируется на глобальном здоровье женщин, и Александра Ассейли, основавшего революционную компанию Jawbone, производящую носимые технологии. Ниже Болер расскажет нам больше об устройстве, которое теперь доступно в магазине goop .

Вопросы и ответы с Таней Болер

квартал

Как именно работает Элви? И чем он отличается от других методов Кегеля?

А

Эльви превращает упражнение, которое раньше было скучным и трудным, в веселую пятиминутную тренировку.Датчики силы и движения внутри Elvie измеряют движение мышц тазового дна, а приложение позволяет визуализировать упражнения в реальном времени. Продукты Kegel часто создаются на основе существующих секс-игрушек, которые могут быть слишком большими или неудобными. Мы начали с нуля, чтобы найти идеальную форму, которую вы могли бы использовать где угодно. Элви также является единственным трекером упражнений Кегеля, который может сказать вам, неправильно ли вы выполняете упражнения, поскольку около 30% женщин отжимаются, а не поднимают.

квартал

европейских стран кажутся очень развитыми, когда дело доходит до решения проблем с тазовым дном. Не могли бы вы рассказать нам немного больше о том, что происходит в таких странах, как Франция?

А

Для француженок нормально посещать занятия по упражнениям Кегеля после рождения, чему я научилась только после того, как родила первого ребенка.Во Франции логика звучит так: «счастливая мама, счастливый ребенок», что, я думаю, только начинает становиться все более популярным в США и Великобритании. Большинство людей думают, что это проблема здоровья или секса. И то, и другое, но это тоже женская проблема. Для кегелей важно быть частью повседневного оздоровительного образа жизни женщины, что французские женщины знают уже несколько десятилетий.

квартал

Какие результаты увидели женщины?

А

Мне больше всего нравится, когда женщины говорят нам, что они могут снова бегать трусцой, хотя раньше боялись.Это заставляет меня чувствовать, что мы действительно многое изменили.

квартал

Не могли бы вы рассказать нам больше о том, как Элви может усилить оргазм?

А

Кегеля — это те же мышцы, которые сокращаются при оргазме. Так что чем сильнее мышцы, тем сильнее оргазм! Это так просто.

квартал

Влияет ли Элви на старение?

А

Одной из основных причин слабости тазового дна является старение — как и любая другая мышца, тазовое дно может терять эластичность с возрастом.

квартал

Когда женщинам следует начинать тренировку тазового дна — в каком возрасте, до или после родов и т. Д.?

А

Наша основная сила — в том, что делает нас женщинами и влияет на то, как мы относимся к себе физически, сексуально и эмоционально. Все женщины выигрывают от большей силы корпуса и контроля, поэтому Кегель важен на всех этапах жизни. Однако есть определенные жизненные события, такие как беременность, роды и менопауза, которые создают большую нагрузку на тазовое дно, и тогда упражнения особенно важны.

квартал

Для женщин, у которых уже есть серьезные проблемы с тазовым дном — недержание мочи, слабость и т. Д. — можно ли вернуть то, что мы потеряли?

А

Безусловно, медицинские работники всего мира рекомендуют кегель как одно из первых решений при таких состояниях, как пролапс на ранних стадиях и недержание мочи. Важно, чтобы женщины не воспринимали эти симптомы как неизбежные, когда простая пятиминутная тренировка может иметь большое значение для их устранения.

Мнения, выраженные в этой статье, направлены на выделение альтернативных исследований.Они представляют собой точку зрения эксперта и не обязательно отражают точку зрения goop. Эта статья предназначена только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой она содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда не следует полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

Я пробовал 3 кроссовки Kegel, чтобы укрепить свою вагину — вот что произошло

Эта статья написана Джорданом Греем и переиздана с разрешения YourTango.

Это общая проблема будущих мам: как может что-то размером с небольшой арбуз пройти через мое влагалище, не повредив это место? Как секс может ощущаться так же?

Но есть одна очень важная вещь, которую вы можете сделать для предотвращения и даже устранения проблем: Кегельса. Кегель — это упражнения, укрепляющие тазовое дно, что удерживает влагалище плотно и не дает вам мочиться в штаны каждый раз, когда вы чихаете.

К тому же они очень утомительны, и трудно понять, правильно ли вы их делаете или добиваетесь прогресса.Вот где на помощь приходят технологии.

СВЯЗАННЫЕ: 11 вещей, которые вы никогда и НИКОГДА не должны вставлять во влагалище

Теперь у нас есть крутые маленькие устройства, называемые тренажерами Кегеля. На рынке есть несколько разных видов, но общая идея заключается в том, что вы вставляете этот маленький компьютер во влагалище, и он сообщает вам, правильно ли вы делаете свои Кегели и насколько прогрессируете. Если хотите, вагинальные фитнес-трекеры.

Я попробовал несколько из них, и вот мои мысли.

1. KegelSmart
ОБЩИЙ РЕЙТИНГ: 4.5 / 5 звезд

KegelSmart от Intima имел самый простой для понимания дизайн, который я пробовал. В то время как два других полагаются на приложение для телефона, KegelSmart — это отдельный продукт. Вы нажимаете кнопку сбоку, вставляете ее внутрь и сжимаете, когда чувствуете, что она вибрирует. К нему прикреплена петля, которую вы тянете, чтобы вытащить ее обратно, и она позволяет узнать, как вы прогрессируете, с помощью мигающего индикатора сбоку (указывающего, какого уровня вы достигли).

Самое приятное в KegelSmart — это то, что он очень тонкий. Возможно, вы могли бы использовать его на работе, даже не зная. Петля не более навязчива, чем шнурок тампона, а остальная часть удобно сидит внутри вас. Помимо застекленного сосредоточенного взгляда на вашем лице, ничего необычного не может показаться окружающим.

Мне понравился отзыв, который мне дал KegelSmart, но он наскучил мне почти так же быстро, как и обычный Kegels. Я мог видеть, как некоторые люди предпочтут этот менее технологичный вариант, но он довольно быстро оказался в задней части ящика.

Купить: KegelSmart от Intima (98 долларов, amazon.com)

СВЯЗАННЫЙ С

: Быстрый, легкий и БЕСПЛАТНЫЙ путь к вашему самому интенсивному оргазму за всю историю

2. KGoal
РЕЙТИНГ: 5/5 звезд

Из трех, которые я пробовал, KGoal — мой любимый. Кроссовки Kegel от Minna Life очень удобны. Деталь, которую вы вставляете, действительно надувается для идеальной посадки, и у нее есть небольшая рука, которая обхватывает переднюю часть над половыми губами.KGoal гудит так же, как KegelSmart, но он вибрирует внутри вас, а также в руке, которая попадает прямо в довольно чувствительное место.

Да, немедленное удовлетворение, когда вы выполняете упражнения Кегеля с KGoal. Он также подключается к приложению, которое дает вам обратную связь в режиме реального времени. Когда вы сжимаете, на вашем экране движется линия, и каждый уровень больше похож на игру, чем на тренировку. Это весело, это приятно, и я действительно добился прогресса. Ву!

Купите: KGoal (149 $, minnalife.com)

СВЯЗАННЫЕ: Ваши вопросы об упражнениях Кегеля — ответы

3. Elvie
РЕЙТИНГ: 4/5 звезд

Должен признать, Элви просто классная. Вместо того, чтобы просто измерять давление ваших сжатий, Эльви на самом деле использует несколько датчиков для мониторинга ваших мышц, поэтому ее не обманешь. Elvie предлагает приложение, похожее на KGoal, но Elvie’s кажется немного более интуитивным, предлагая различные тренировочные «треки» в зависимости от вашей начальной физической формы тазового дна.

Он поставляется в действительно классном футляре, который можно использовать как зарядное устройство. Мне понравилось, что дизайн корпуса очень тонкий. Ваши дети, вероятно, не будут вытаскивать его из ящика и притворяться, что это телефон… не то чтобы я что-нибудь об этом знал. Для меня обратная сторона — подгонка.

Elvie поставляется с дополнительной крышкой, чтобы настроить размер, но ни один из них мне не подошел. Он продолжал скользить все дальше во влагалище с каждым сжатием, пока не стал плохо воспринимать мои сокращения, и рука впереди упала в то, что казалось ужасным передним клином.

При этом нет двух одинаковых влагалищ, и мой опыт в отношении их соответствия вполне может быть уникальным

Да, это дороговато. Но подумайте обо всех деньгах, которые вы сэкономите, если вам не придется покупать Depends оптом в будущем.

Я использую их время от времени, и я вижу некоторый прогресс в приложении, но никаких серьезных изменений где-либо в моей жизни. Однако после двух детей я уже не зияющая пещера, и я мочу только тогда, когда хочу, так что, может быть, то, что я делаю, имеет значение.

Купите: Элви (199 долларов, amazon.com)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений Кегеля для мышц таза

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы под маткой , мочевым пузырем и кишечником (толстый кишечник ).В нижней части таза находятся слои мышц, известные как тазовое дно. Они имеют форму гамака и соединяются с передней, задней и боковыми сторонами тазовой кости. Мышцы таза поддерживают мочевой пузырь, прямую кишку и половые органы. Они удерживают их на месте и помогают контролировать поток мочи .

У женщин беременность и роды могут ослабить мышцы таза. Для мужчин операция на простате может ослабить мышцы таза. Ваш риск также увеличивается с возрастом и при избыточном весе.Нарушения со стороны мозга и нерва также могут приводить к проблемам с утечкой мочи или контролем кишечника.

Слабые мышцы таза могут вызвать утечку мочи. К счастью, упражнения Кегеля могут укрепить мышцы таза и помочь вам восстановить контроль над мочевым пузырем.

Путь к лучшему самочувствию

Вы можете выполнять упражнения Кегеля практически в любом месте и в любое время. Люди не видят, как вы их делаете. Это потому, что он включает в себя напряжение и расслабление мышц таза. Легче всего начать выполнять их лежа.По мере того как они станут проще, вы сможете выполнять их во время вождения, работы или просмотра телевизора.

Перед тем, как приступить к упражнениям, вам нужно определить расположение мышц таза. Это те же мышцы, которые вы используете, чтобы остановить отток мочи или задержать газ. Чтобы выполнить упражнение, втяните (сократите) или сожмите мышцы таза. Удерживайте это от 3 до 5 секунд, затем отпустите и отдохните от 3 до 5 секунд. Продолжая, вы можете увеличить время удержания и отдыха до 10 секунд. Делайте от 10 до 20 упражнений 3 раза в день.Если вы выполняете упражнения правильно, мышцы бедер, ягодиц и живота должны оставаться расслабленными.

Вы можете не сразу заметить изменения в мышцах. Как и в случае с другими мышцами вашего тела, ежедневные упражнения могут занять от 4 до 8 недель. Ведите журнал своих упражнений, чтобы отслеживать свой прогресс.

Что нужно учитывать

Если вы боретесь с недержанием , попробуйте сократить мышцы после посещения туалета. Это поможет убедиться, что вы вывели всю мочу.Но будьте осторожны. Выполнение упражнений Кегеля в середине мочеиспускания может вызвать инфекцию мочевого пузыря .

Также перед определенными движениями следует напрячь мышцы. Это включает чихание, кашель, смех, прыжки или поднятие тяжелых предметов. Сокращение может предотвратить повреждение мышц таза и утечку мочи.

Поговорите со своим врачом об упражнениях Кегеля. Они могут помочь убедиться, что вы делаете их правильно. Держите их в курсе ваших успехов или если ваша проблема не улучшается.Вам может потребоваться другая форма лечения, например физиотерапия тазового дна или операция.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Связано ли слабое тазовое дно с другими проблемами со здоровьем?
  • Что означает сокращение или напряжение мышц тазового дна?
  • Должны ли упражнения Кегеля быть болезненными?
  • Всегда ли мне придется делать упражнения Кегеля?

Ресурсы

Национальный институт здоровья, MedlinePlus: упражнения Кегеля — самообслуживание

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

KEGEL Упражнения для укрепления тазового дна! — Д-р Амрута Инамдар

Упражнения Кегеля — очень распространенное упражнение, которое помогает укрепить тазовое дно, но существует масса дезинформации об упражнениях Кегеля, давайте проясним это!

Часто я сижу с новым пациентом, которому его лечащий врач рекомендовал сделать процедуру Кегеля для укрепления тазового дна, и они говорят, что пробовали это много раз, и в этих случаях ничего не работает после полного обследования. (который я описываю в своем сообщении в блоге «Первый тазовый экзамен: чего ожидать!»). Если к концу я вижу, что им действительно нужен Кегель, я сижу со своими пациентами и объясняю им, как лучше всего выполнять упражнения Кегеля.

Самое первое, что вы должны знать, — это то, как работает ваше тазовое дно, и идентифицировать его в своем теле. В большинстве случаев проблема, с которой сталкивались некоторые из моих пациентов, — это отключение тазового дна, и это то, что делает это так трудно для них делать Кегельса успешно. Есть много методов, которые вы можете использовать для успешной идентификации своего тазового дна, к счастью, у меня есть пост в Instagram, в котором показаны лучшие методы для этого!

Используя технику, которую я только что упомянул, пришло время найти лучшую позу, в которой вы можете безопасно выполнять процедуру Кегеля.Рекомендую проверить эти 3 позиции:

  • Лягте на спину
  • Сядьте на мяч для упражнений
  • Лягте на бок с удобной подушкой (чтобы выровнять свое тело и избежать борьбы с гравитацией)

Попробуйте их все, убедитесь, что вам удобно и вы можете легко и эффективно соединитесь с тазовым дном, прежде чем начинать тренировку Кегеля. Чтобы успешно выполнять упражнения Кегеля, вы можете выполнить эти 3 простых шага:

  1. Осторожно сожмите ректальную мышцу сфинктера, как если бы вы пытались избежать выхода газа.
  2. Закройте мышцу отверстия влагалища, чтобы вам было легче визуализировать, есть веревка, тянущая вверх ваше влагалище.
  3. Объедините шаг 1 и шаг 2. Изолируйте ректальные и вагинальные мышцы вместе, представьте, что есть хорда, тянущая ваши тазовые мышцы вверх, и они медленно отпускаются.

Если вам нужны дополнительные примеры и важная информация о том, как безопасно делать Кегеля, вы можете посмотреть мое видео ниже на моем новом канале YouTube, в нем я расскажу, как делать Кегеля, несколько подсказок о том, как идентифицировать ваш тазового дна и как узнать, правильно ли выполняется процедура Кегеля, а также несколько слов предостережения.

Подключение к вашему дыханию для лучшей программы упражнений Кегеля!

Ваше тазовое дно в значительной степени выигрывает от диафрагмального дыхания, более известного как брюшное дыхание. Я являюсь активным сторонником дыхания как формы исцеления, оно творит чудеса с вашим душевным состоянием, снимая напряжение в вашем теле, уменьшая стресс и беспокойство, поэтому я настоятельно рекомендую использовать его также для вашей рутины KEGEL!

В моем сообщении в блоге, где я рассказываю о связи между осознанной медитацией и хронической болью, я обсуждаю множество способов, которыми расслабление вашего тела посредством глубокого дыхания может быть полезным при лечении хронической тазовой боли.

Причина, по которой брюшное дыхание так хорошо для вашего тазового дна, заключается в том, что ваша диафрагма и тазовое дно являются зеркальным отображением друг друга. Диафрагма — это основная мышца для дыхания, она прикрепляется прямо к основанию грудной клетки, и это мышца, которую необходимо задействовать, чтобы правильно выполнять упражнения для тазового дна.

В одном из своих видео я объясняю механику диафрагмы, а также некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы создать наиболее эффективный режим KEGEL, помня, что все дело в дыхании и как убедиться, что гравитация действует на вас. пользу, это особенно полезно для новичков!

Распространенные ошибки, которые вы можете сделать, когда начинаете процедуру Кегеля
  • Ошибка № 1: дыхание вспомогательными мышцами.Дыхание через верхнюю часть грудной клетки никогда не поможет вам достичь целей по укреплению тазового дна, вы должны помнить о том, чтобы дышать через диафрагму или, как мы называем это дыханием животом.
  • Ошибка № 2: Это большая ошибка, переборщить с Кегельсом! Вы должны помнить, что мышцы тазового дна — это очень крошечные мышцы, тазовое дно на самом деле выглядит как чаша, но, что интересно, длина ваших мышц тазового дна не превышает 2 дюймов. Итак, когда вы пытаетесь тренироваться, пожалуйста, не делайте много и много кегелей одновременно, на максимуме я бы сказал один-два подхода по 10, а затем вы должны дать отдых мышцам тазового дна, если вы этого не сделаете, вы » вы собираетесь усилить признаки недержания мочи и увеличить давление вниз, которое будет работать против вас, укрепляя тазовое дно.
  • Ошибка № 3: Очень часто, когда вы пытаетесь практиковать Кегель, вы начинаете с положения стоя, большая ошибка! Мы всегда должны начинать работу с кегелем в положении лежа на спине, иногда с небольшой подушкой под тазом, это поможет вам укрепить мышцы без эффекта силы тяжести. Я предлагаю вам начать с положения лежа на спине, затем сесть, а затем перейти к стоянию. Эта последовательность действий поможет вам безопасно и эффективно укрепить тазовое дно и не расстраиваться, когда вы пытаетесь укрепить мышцы.
  • Ошибка № 4: Использование дополнительных мышц или более крупных мышц для укрепления тазового дна. Ягодичные мышцы или ягодичные мышцы чрезмерно задействованы вместо тазового дна, это не поможет укрепить ваше тазовое дно. Еще одна мышца, которую часто неправильно используют при выполнении упражнений Кегеля, — это мышца бедра или отводящая мышца. Так что помните, когда вам нужно укрепить тазовое дно, эти мышцы должны использоваться изолированно и не должны быть замаскированы другими мышцами вашего тела.
  • Ошибка №5: — отсутствие настойчивости! Помните, что упражнения Кегеля, укрепление Кегеля или укрепление тазового дна — это больше о тренировке вашего мозга, чтобы он осознавал свое тазовое дно, поскольку часто возникает разрыв между вашим мозгом и мышцами тазового дна. Итак, настойчивость — это ключ к успеху, вы должны выполнять упражнения по укреплению тазового дна каждый день, хотя не забывайте делать это небольшими порциями или, как мы называем это, упражнениями на размер перекуса. Хорошо? Итак, не к чрезмерному укреплению, а к укреплению небольшими порциями каждый день, это ключ к здоровому тазовому дну.

Если вы хотите увидеть, как я объясню эти ошибки, нажмите на видео внизу!

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы быть в курсе моего нового контента, ведь каждую неделю у меня будет видео вверх!

Лучшие продукты для тазового дна 2021 для укрепления мышц тазового дна

Во время беременности мышцы тазового дна подвергаются сильному стрессу и могут стать слабее и растянутыми уже с 12 недель. Это может привести к таким проблемам, как послеродовое недержание мочи.

И не только беременные женщины и мамы страдают недержанием мочи — им страдает каждая третья женщина в какой-то момент своей жизни и половина всех спортсменов.

Лучший способ предотвратить и лечить слабость тазового дна — это ежедневные целенаправленные упражнения, и существует целый ряд продуктов, которые могут помочь вам, от ручных тренажеров до электронных стимуляторов тазового дна.

Необходимо установить множество тренажеров для тазового дна, поэтому, если вы планируете использовать их во время беременности или после родов, вам нужно будет ознакомиться с инструкциями производителя и проконсультироваться с врачом или акушеркой перед этим.

Вот наша подборка лучших продуктов для укрепления тазового дна…

1) Библия тазового дна Джейн Симпсон, 9,99 фунтов стерлингов

Прочитать статью о здоровье тазового дна, прежде чем у вас возникнет проблема со слабостью тазового дна, стоит потраченных усилий. У вас будет все необходимое для ухода за этой важнейшей мышцей тазового дна и вы сможете правильно выполнять упражнения.

Эта книга написана специалистом по удержанию мочи Джейн Симпсон, которая лечит пациентов с проблемами тазового дна в течение 22 лет.

В нем объясняется, как включить упражнения для тазового дна в свой распорядок дня и как лечить такие проблемы, как стрессовое недержание мочи и пролапс.

Доступен по адресу: Amazon, Waterstones и The Book People

Последние предложения от проверенных продавцов

2) Элви Трейнер, 169 фунтов стерлингов

Тип: Ручной

Тренажер Elvie синхронизируется с приложением, чтобы вы могли видеть, правильно ли вы выполняете упражнения Кегеля.Когда вы сжимаете мышцы тазового дна, значок в приложении поднимается в зависимости от силы вашего сжатия.

В приложении также есть набор 5-минутных игр, чтобы вы могли тренировать тазовое дно, чтобы стать сильнее. Вы можете использовать тренажер Elvie во время и после беременности, но перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом или акушеркой.

Это немного дороже, но с обратной связью в режиме реального времени и индивидуальными целями, это интересный способ отслеживать ваши успехи.

Доступен по адресу: Amazon, Elvie and John Lewis

Последние предложения от проверенных продавцов

3) Стимулятор тазового дна Sensatone, £ 54.95

Тип: Электронный

Стимулятор тазового дна Sensatone (PFS) небольшой, переносимый и поставляется с удобной розовой сумкой для хранения.

Он предлагает четыре предустановленные программы в зависимости от типа вашего недержания: недержание при позывах, недержание при напряжении, смешанное недержание мочи и последующий уход.

Как и другие электронные стимуляторы тазового дна, его нельзя использовать во время беременности, и вам придется подождать до 12 недель после родов, чтобы использовать его.

Доступен с: Amazon, Boots и Mothercare

Последние предложения от проверенных продавцов

4) Вагинальные конусы Homecraft Aquaflex с утяжелением, 23,50 £

Тип: Руководство

При хранении в аккуратной бирюзовой упаковке утяжеленный вагинальный конус Aquaflex напоминает пластиковый тампон немного большего размера.

Его можно отвинтить, в его центр вставлен небольшой металлический груз.Конус заставляет мышцы тазового дна автоматически сокращаться при введении.

По мере того, как ваше тазовое дно развивается по мере использования, вы можете проверить свою мышечную силу, увеличив вес, вложенный в конус. Но имейте в виду, что их нельзя использовать во время беременности или при пролапсе.

Доступен по адресу: Amazon, Boots and Performance Health

Последние предложения от проверенных продавцов

5) Вагинальные конусы Kegel8, £ 34.99

Тип: Ручной

Конусы

Kegel8 похожи на конусы Aquaflex, но вместо того, чтобы вставлять груз, они выпускаются в наборе трех разных размеров. Идея состоит в том, чтобы постепенно набирать вес по мере улучшения мышечного тонуса.

Они также поставляются с зажимом-индикатором, чтобы вы знали, правильно ли вы выполняете упражнения, в зависимости от положения зажима.

Они сделаны из мягкого силикона и имеют эргономичный дизайн для обеспечения комфорта, однако они не подходят для использования во время беременности.

Доступен с: Amazon, Kegel8, Stress No More

Последние предложения от проверенных продавцов

6) Электронный тренажер для тазового дна Intima KegelSmart, 69,95 £

Тип: Электронный

KegelSmart — это электронный тренажер, который использует сенсорную технологию для создания упражнений, основанных на силе вашего тазового дна.

Вы просто сокращаетесь, когда устройство вибрирует, и отдыхаете, когда оно останавливается, и тренажер адаптируется к вашему текущему уровню силы.

Изготовлен из медицинского силикона для безопасной и удобной посадки и имеет 5 уровней подготовки, которые нужно пройти.

Доступен с: Intimina, Amazon and Boots

Последние предложения от проверенных продавцов

7) Мячи для упражнений Deluxe Kegel Weighted, £ 38,99

Тип: Ручной

Если вы только начинаете тренировать тазовое дно, вы можете попробовать эти мячи для упражнений с утяжелением.

Существует шесть гирь, которые помогут вам от новичка до продвинутого уровня, а также электронная книга, которая поможет вам выполнить упражнения.

Их можно использовать в течение 15 минут в день, чтобы помочь вам улучшить контроль над мочевым пузырем и укрепить мышцы тазового дна. Вы можете использовать их после родов, но перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом или акушеркой.

Доступно в: Amazon и eBay

Последние предложения от проверенных продавцов

8) Неинвазивный тоник для тазового дна Innovo, £ 249

Тип: Неинвазивный

Innovo Pelvic Floor Toner — это пояс, предназначенный для моделирования мышц тазового дна через набор гелевых подушечек, которые вы наклеиваете на верхнюю часть ног.

Он поставляется с различными настройками интенсивности, которые вы можете регулировать с помощью контроллера в зависимости от вашего уровня недержания.

При цене 249 фунтов стерлингов это дорогой вариант, но его стоит рассмотреть, если вы ищете неинвазивный вариант.

Доступен с: Amazon и Stress No More

Последние предложения от проверенных продавцов

9) IncoStress, 31,99 фунтов стерлингов

Тип: Опора для тазового дна

Incostress — это опора для тазового дна, также известная как вагинальный пессарий.Он похож на силиконовый тампон, и его можно носить до восьми часов за раз, днем ​​или ночью, чтобы поддержать мочевой пузырь и контролировать стрессовое недержание.

Это не тренажер для тазового дна, но он может помочь вам определить местонахождение мышц тазового дна и легко выполнять упражнения.

Это помогает справиться с недержанием мочи при напряжении, но для того, чтобы улучшить силу тазового дна, вам также необходимо выполнять упражнения. Имейте в виду, что он не подходит для использования во время беременности, но его можно использовать через 6 недель после родов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *