Тренажер степпер фото: Степпер: польза для ног, как выполнять упражнения для похудения, топ лучших тренажеров

Содержание

Степпер: польза для ног, как выполнять упражнения для похудения, топ лучших тренажеров

Степпер относится к разновидностям кардиотренажеров, укрепляющих сердечно-сосудистую систему и повышающих тонус мышц. В отличие от других тренажеров, степпер имеет свои преимущества для тренировок, направленных на похудение и укрепление мышц ног и ягодиц. Важно не только правильно заниматься, но еще и подобрать подходящий тренажер.

Содержание

Особенности тренажера степпера

Тренажер имитирует подъем по лестнице, гидравлическая или магнитная система нагрузки позволяет педалям работать попеременно, создавая необходимое сопротивление при шаге, нагружая мышцы ног и ягодиц. Педали опускаются под давлением веса тела, таким образом, заставляя мышцы работать, обеспечивая постоянный подъем ног, словно по лестнице.

Как правильно заниматься на степпере

  • Важным условием тренировки является непрерывное движение, при котором стопы не отрываются от педалей.
  • Чтобы нагрузка на мышцы была равномерной, пятки нельзя отрывать от педалей и подниматься на носок.
  • Также не рекомендуется полностью выпрямлять колени, чтобы обезопасить сустав от чрезмерной нагрузки.

Какие мышцы работают на степпере

Основная работа направлена на мышцы ног, ягодиц и голени. При выполнении движения включаются четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, а также приводящие мышцы. При правильном положении стопы, нагрузке подвергаются ягодичные и икроножные мышцы. Статической нагрузке подвергаются мышцы живота и поясницы, если тренироваться на классической модели.

Если тренироваться на поворотном спеппере, можно дополнительно подключить косые мышцы живота, глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. В моделях с эспандерами можно проработать все мышцы плечевого пояса, выполняя махи для дельтовидных мышц, также сгибание и разгибание рук для бицепсов и трицепсов.

Плюсы и минусы

Польза степпера

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Повышает выносливость организма.
  • Повышает тонус всех мышц тела.
  • Помогает снизить вес, уменьшить подкожный жир и объемы тела.
  • Безопасен для тренировок в любом возрасте, при любом весе тела.
  • Не перегружает суставы и позвоночник.
  • Подходит для тренировок в период реабилитации после травм.

Противопоказания и минусы

  • Нагрузка противопоказана при сердечных заболеваниях, повышенном артериальном давлении.
  • Большинство моделей для домашнего использования неспособны выдержать вес более 100 кг.
  • Некоторые модели не обеспечивают должного сопротивления для получения необходимой нагрузки.
  • Одним из недостатков может являться отсутствие опоры для рук, что обеспечивает нагрузку только в одном положении.

Какие бывают степперы

По системе нагрузок степперы разделяют на 2 вида:

  • Механические – нагрузка создается с помощью движений пользователя за счет гидравлического сопротивления цилиндров. Такие степперы стоят недорого, также имеют дисплеи, которые показывают время, количество шагов и подсчет калорий. Модели бывают с рукоятями или без (мини-степперы), эспандерами для повышения нагрузки на плечевой пояс. Такие модели подходят для тренировок в домашних условиях.
  • Электромагнитные – нагрузка создается магнитным сопротивлением. Эти модели относятся к профессиональным тренажерам, разработанным для фитнес-клубов. Габариты и стоимость тренажеров в разы выше механических. Тренажеры оснащены дисплеем, на котором отображается время, шаги, расход калорий. Так же программа создает индивидуальную нагрузку, в которой можно выставить собственные параметры – пол, вес, возраст. В таких тренажерах содержится несколько уровней нагрузок и видов программ для тонуса мышц, похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от типа движения и принципа действия различают следующие виды:

  1. Классические. Механические или электромагнитные степперы различных габаритов, имитирующие классический подъем по лестнице.

  1. Мини-степперы. Самые компактные модели на рынке, специально разработанные для домашних тренировок. Такие тренажеры могут включать в конструкцию только педали, либо дополнительные рукояти для опоры и эспандеры. Также бывают нескольких видов:

  1. с эспандерами – конструкция с эспандерами разработана для нагрузки мышц плечевого пояса, также могут иметь дисплей, показывающий длительность тренировки и количество шагов;

  1. балансировочные – такой тренажер имеет зависимый ход педалей от усилий пользователя, движение тренажера происходит за счет выполнения перекатов с ноги на ногу. Таким образом, дополнительно тренируется координация.

  1. Поворотные с вращающимися ручками. Тренажеры предназначены для дополнительной проработки мышц живота, поясницы, при выполнении скручиваний в стороны (твист). Разработаны для домашнего использования.

  1. Лестничные. Современные профессиональные модели мини эскалаторов специально разработаны для фитнес-клубов. Такие ультрасовременные тренажеры имитируют подъем в точности, как по эскалатору, соответственно, стоят намного дороже своих предшественников. Оснащены огромным количеством функциональных возможностей, от выставления любой программы различного уровня, до мультимедийных и развлекательных приложений.

Как заниматься на степпере для похудения

Оптимальная длительность тренировки составляет 40-60 минут.

  • Если тренируетесь на тренажере с гидравлической системой, подбирайте достаточный уровень сопротивления, при котором мышцы получают ощутимую нагрузку, но способны держать достаточный темп. Для таких тренировок можно использовать эспандеры или легкие гантели, чтобы обеспечить многократные повторения на все группы мышц.
  • Для тренировок на электромагнитных тренажерах выбирайте интервальную нагрузку в режиме жиросжигания, для этого программа сама подберет индивидуальную нагрузку и зону пульса в зависимости от личных параметров (вес, пол, возраст).

Техника для повышения нагрузки на ягодицы

Для того чтобы акцентировать нагрузку на ягодицах, необходимы профессиональные тренажеры, которые обеспечивают упоры в различных положениях. В таких моделях предусмотрены горизонтальные или наклонные рукояти, на которых можно расположить предплечья. Таким образом, наклон корпуса обеспечит большую нагрузку на ягодицы, исключая помощь поясничных мышц. Нагрузка при сопротивлении может быть более интенсивной, а темп медленнее.

Как выбрать степпер

  • Обратите внимание на максимальный вес пользователя, какую нагрузку способен выдержать тренажер.
  • Для домашнего использования выбирайте тренажеры с рукоятями или эспандерами для дополнительной нагрузки на мышцы плечевого пояса.
  • Выбирайте независимый ход педалей, при котором можно выбрать несколько уровней нагрузки.

Основные производители

HouseFit


Модель HS-5027 – классический степпер для дома, и мини-степпер К0710А от американского производителя с гидравлической системой нагрузки разработаны специально для домашних условий, работают от батареек. Выдерживают максимальную нагрузку до 100 кг. Оснащены компьютером, показывающим время тренировки, количество шагов и расход калорий.

Johnson S8000


Бренд предлагает профессиональные электромагнитные тренажеры для спортзалов. Модель обладает независимым ходом педалей, обеспечивающим биомеханическую корректировку движений. Включает функции изменения скорости, программ и нагрузок. Выдерживает до 180 кг.

Hop-Sport HS-40S


Классический степпер с механической системой нагрузки с рукоятями и эспандерами. Польский производитель разработал домашнюю линию тренажеров, выдерживающих вес нагрузки до 100 кг. Дисплей тренажера показывает дистанцию, количество шагов и продолжительность тренировки.

Pulse Fusion Line 220G


Профессиональная линия электромагнитных степперов с независимым ходом педалей предлагает классическую модель с цветным дисплеем, датчиками пульса и индикаторами нагрузки. Совместим с iPod и Polar.

Bradex Cardio Twister


Поворотная модель степпера с семью уровнями нагрузки для домашнего использования. Выдерживает до 110 кг. Вращающаяся ручка с мягким покрытием, нескользящие педали, прочная конструкция.

Заключение

В случае со степперами, чем дороже и профессиональнее тренажер, тем эффективнее нагрузка, следовательно, лучше результат. Электромагнитные тренажеры способны удерживать любое положение тела, при котором можно легко развивать скорость, сохраняя устойчивость и безопасность движения. Высота шага и различные уровни программ помогают быстро худеть без лишней нагрузки на позвоночник и суставы. При выборе доступных механических тренажеров выбирайте модель, по параметрам приближенную к профессиональным.

Как пользоваться степпером в видео формате

А также читайте, как правильно выбрать беговую дорожку и как на ней заниматься для похудения.
Топ 10 моделей эллиптических кардиотренажеров →
Правильная техника на эллипсоиде →

отзывы и способы тренировки на нем

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 147

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Существует такой кардиотренажер, который далеко не в каждом зале можно найти и в тоже время у многих он есть дома. Только элитным залам такой тренажер по карману, но вы можете с легкостью приобрести его для тренировок в домашних условиях. Что же за тренажер я имею в виду? Степпер.

Цены на него могут варьироваться от нескольких тысяч до миллиона! Предлагаю разобраться в причинах такого ценового разброса и понять эффективен ли степпер для похудения отзывы о котором неоднозначны.

Когда мы хотим похудеть, в голову невольно приходят мысли о кардиотренажерах. Но как выбрать тренажер? Скорей всего для большинства желающих скинуть лишний вес определяющим критерием будет цена. А уже на втором месте эффективность. Под оба критерия может подойти степ-тренажер. Давайте познакомимся с ним поближе.

Виды степ-тренажеров

Самыми навороченными представителями данной категории являются степперы с механизмом «эскалаторного» типа. Именно они обладают заоблачной ценой. Позволить себе такой тренажер могут только фитнес клубы премиум уровня.

Эффективны они тем, что наиболее близко моделируют подъем по лестнице, а ведь все мы знаем как хорошо лесенка нагружает мышцы. При этом движение получается более безопасным для коленных суставов, чем при подъеме по реальной лестнице. Но все-таки ударная нагрузка присутствует. Из недостатков можно отметить отсутствие регулировки высоты шагов.

Чтобы избежать вышесказанных недостатков был создан степпер педального типа. Стоит он значительно меньше и к тому же снимает ударную нагрузку с коленей. Также вы можете регулировать глубину шага по своему усмотрению. Этот вид степ-тренажеров разделяется на три подвида: степпер с поручнями для опоры руками, поворотный степпер и мини-степпер.

Наиболее дешевым и доступным является мини-степпер. Он настолько компактен, что легко помещается в сумку и его можно брать с собой. Для разнообразия тренажеры такого типа снабжают эспандерами для одновременной тренировки ног и рук. Еще встречаются балансировочные варианты мини-степпера. Когда помимо надавливания на педали нужно держать равновесие, включая мышцы пресса и поясницы.

Поворотный степ-тренажер объединяет в себе несколько движений: подъем по лестнице и разворот корпуса. Таким образом, помимо ног в работу включаются прямые и косые мышцы живота. Наиболее ярким представителем является Cardio Twister. Но его популярность объясняется разрекламированностью, а не эффективностью.

Степпер с поручнями для опоры руками обладает более широким диапазоном регулировки глубины шага, чем его мини друг. Наличие рукоятей позволяет людям с плохой координацией эффективно делать кардио на этом тренажере.

Какой степпер выбрать?

Если вы являетесь посетителем тренажерного зала, то поищите там степпер педального типа с поручнями и возможностью регулировки глубины шага. Тренировки на нем будут максимально продуктивны. Помимо улучшения выносливости вы сможете укрепить мышцы бедер и ягодиц. Наличие возможности регулировки сопротивления позволит повысить эффект от занятий.

Для разнообразия можно чередовать тренировки на степпере педального и эскалаторного типа. Второй тренажер дает большую нагрузку на мышцы ног. Но вместе с тем и колени получают в разы больше нежелательной нагрузки!

Для домашних тренировок, если позволяют финансы и свободное пространство, присмотрите опять же педальный степ-тренажер. В случае, когда ваши финансы «поют романсы», советую обратить внимание на мини-степпер или его тюнингованную версию с эспандерами. В цене они различаются не сильно, зато у вас появиться возможность нагрузить руки, плечи и спину.

Задействовать максимальное количество мышц не только на ногах, но и на верхней части тела вам поможет поворотный степпер. Цена у него выше, чем у мини-сородича.
Как провести эффективную жиросжигающую тренировку?

Эффективен ли степпер? – несомненно. Он снижает нагрузку на колени по сравнению с беговой дорожкой в несколько раз. Вдобавок к этому сильнее нагружает мышцы бедер, икр и ягодиц. А некоторые виды степ — тренажеров стоят сущие копейки, что делает их доступными широким массам населения.

Теперь поговорим о том, как с его помощью похудеть. Прежде всего скажу, что без дефицита калорий никакого похудения не будет. Как правило, люди желающие похудеть употребляют еды намного больше нормы. Поэтому для них добавление физической активности в виде занятий на степ-тренажере будет недостаточным. Только после корректировки вашего питания появиться смысл в тренировках!

Перед началом тренинга обязательно подготовьте связки и суставы к работе, с помощью разминки. Выполните маховые движения руками, поделайте наклоны туловища в стороны, вращения ног в тазобедренных суставах и вращения коленями

Непосредственно тренировка может проходить в разных стилях интенсивности.

При низкоинтенсивном тренинге продолжительность кардиосессии должна длиться не менее 60 минут. При высокоинтенсивном кардио — не более 30 минут. Ориентируйтесь на шаги, ваша цель 2000-3000 шагов.

Некоторые степперы оборудованы пульсометрами. Это позволит вам следить за пульсом. В зависимости от вашей тренированности и возраста следите за тем, чтобы пульс не превышал определенное количество ударов. Допустимую границу сердцебиения можно вычислить по формуле «0.65*(220- ваш возраст)» для низкоинтенсивной тренировки и «0.8*(220- ваш возраст)» для высокоинтенсивной. Но учтите, что высокоинтенсивный тренинг подходит только подготовленным людям!

Если степпер оборудован эспандерами или поворотным механизмом вы можете добавить упражнения на верх тела. Таким образом, вы повысите количество затрачиваемых калорий. Для мужчин в качестве дополнительного отягощения подойдут гантели. Отличную тренировку вы можете посмотреть на видео.

Отзывы и достижения

На форумах о похудении можно найти массу отзывов о результатах борьбы с лишним весом с помощью степпера. Найденной информацией я сейчас с вами поделюсь.

В основном комментарии оставляют девушки. И неспроста, ведь их больше заботит фигура. Что, несомненно, плюс! Но хочется, чтобы и мужская половина не относилась к своему здоровью безразлично.

Фантастических результатов от степпера конечно же ждать не приходится и фото «до и после» вряд ли вас поразят. Расход калорий, который вы сможете обеспечить за счет тренировок, позволит терять 2-3 кг в месяц. Что в долгосрочной перспективе, скажу я вам, очень даже ничего!

В основном похудевшие девушки рекомендуют заниматься не менее 60 минут в день. Желательно каждый день. Если у вас нет возможности непрерывно шагать 60 минут, то разделите тренировку на несколько частей и делайте один отрезок утром, а другой вечером. Главное день ото дня увеличивать количество шагов!

Степпер как и любой другой тренажер обладает противопоказаниями. Не стоит на нем заниматься если у вас есть хронические заболевания дыхательной системы, а также диабет, гипертония и тромбофлебит. По причине воздействия нагрузки на позвоночный столб, занятия на степ-тренажере не рекомендуются людям с проблемами позвоночника (протрузиями, грыжами и сколиозами). Если у вас есть какие либо заболевания из указанных выше, то лучше проконсультироваться с врачом и (или) подыскать другой вид нагрузок.

Заключение

Степпер может очень пригодиться для достижения подтянутой фигуры. Он станет отличным вариантом если вам нужно куда-то поехать – на отдых или в командировку. При этом большой ассортимент моделей позволяет подобрать удобный и компактный тренажер, который можно взять с собой. Но не забывайте соблюдать правильное питание, ведь именно оно ключ к успеху. А степ-тренажер является всего лишь удобным дополнением.

На этом я прощаюсь с вами. Не забывайте подписываться на блог и делать репост статей в социальные сети. До скорых встреч!

степпер результаты до и после — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Все, выбор сделан — Вы решили приобрести эллиптический тренажер для занятий в комфортных домашних условиях. Определились с брендом, согласились с ценой, подобрали место для «спорттоварища». Несомненно, перед покупкой проконсультировались со специалистом.

И все-таки, прежде чем окончательно выбрать эллиптический тренажер, нелишней будет проверка важного параметра, решающего фактора — длины шага. Например, при росте 170 см оптимальной длиной шага является расстояние от 40 см и более. Именно этот «шаг» позволяет «по полной», но без перегруза тренировать большее количество мышц ног, пресса и рук, нежели при меньшей длине. Одним словом: будет шаг короче, чем нужно — и меньше мышц будет задействовано в процессе совершенствования тела и оздоровления организма. Ведь эллиптический тренажер — это имитатор лыжной ходьбы. Соответственно, чем больше размах «скольжения» ног, тем больше мышц «участвуют» в тренировке. Вообще, специалисты считают, что хорошая длина шага на эллиптическом тренажере обеспечивает лучшие результаты. Хорошая длина у профессиональных тренажеров составляет минимум 50 см. Конечно, когда приобретаются тренажеры не для профессиональной деятельности, а для любительских занятий, да еще возникает закономерное желание сэкономить, появляется искушение взять недорогой тренажер, у которых длина шага как раз небольшая. Но здесь следует помнить о том, что тренажеры с небольшим шагом подходят только для невысоких, ниже 165 см, людей. Иначе польза от экономии получится весьма сомнительного свойства, и вместо лыжной ходьбы занятия скорее будут напоминать занятия на степпере.

Следующий параметр, достойный пристального внимания при решении вопроса «как правильно выбрать эллиптический тренажер» — это максимальный вес пользователя. Здесь правило простое: при выборе тренажера необходимо, чтобы вес пользователя был минимум на 10 кг меньше, чем характеристика, заявленная производителем как максимальный вес пользователя. И не стоит торопиться с обвинениями производителя в недобросовестности или плутовстве! Данная рекомендация нацелена на то, чтобы тренажер не работал на пределе и дольше прослужил.

Еще один этап — выбор системы нагружения. Как известно, при магнитной системе нагрузка меняется вручную, а при электромагнитной нагрузке — с помощью кнопок на компьютере. Также при выборе эллиптического тренажера с магнитной системой нагружения стоит обратить внимание на вес маховика — чем тяжелее маховик, тем плавнее будет ход у тренажера и комфортнее занятия. В эллиптических тренажерах с электромагнитной системой нагружения вес маховика не играет особой роли, т.к. плавность хода в данном случае обеспечивается с помощью воздействия индукционной катушки на расположенные над маховиком магниты. Благодаря данному факту эллиптические тренажеры с электромагнитной системой нагружения уже не такие громоздкие и могут поместиться даже на небольшой площади.

Вообще, эллиптические тренажеры существуют трех видов: механические, электрические и генераторного типа. Самый простой вариант — механический эллиптический тренажер, пользователь движется исключительно за счет своих прилагаемых усилий. Плюсы — не надо тратить деньги на электроэнергию, да и сама стоимость моделей этого ряда относительно невысока. Минусы — плавность хода меньше, чем у немеханических «соплеменников», зато уровень шума больше. Механические эллиптические тренажеры производятся только с магнитной системой нагружения.

Что касается электрических эллиптических тренажеров, они великолепно сочетают в себе и плавность хода, и низкий уровень шума, надежность и длительность в использовании. Цены не только, как говорится, приятно удивляют, но и делают электрические эллиптические тренажеры доступными для многих желающих заняться своим здоровьем и хорошей физической формой. Система нагружения в таких эллиптических тренажерах может быть как магнитной (с электронной регулировкой) так и электромагнитной.

Но первое место по современным технологиям, конечно, занимают эллиптические тренажеры генераторного типа, которые совмещают в себе плюсы и механических, и электрических эллиптических тренажеров. Система торможения молниеносно и профессионально реагирует на уровень нагрузки, шум отсутствует, умный компьютер реализует лучший вариант нагрузки после ввода необходимых параметров тренировки. Модели имеют разнообразные панели управления, можно выбрать самый привлекательный вариант по простоте использования. Внешняя привлекательность тренажера тоже должна быть к «душе», а точнее — к домашнему интерьеру, к положительной атмосфере и хорошему настроению.

Не торопитесь, стремясь выбрать эллиптический тренажер исключительно по рекомендациям знакомых и рекламе соотношения «цена-качество». Желательно испробовать предполагаемый для покупки тренажер в магазине или в спортзале. Прокрутить педали в прямом и обратном направлении, ощутить комфорт от соприкосновения с рычагами для рук, разобраться с дисплеем… Затем подробно проконсультируйтесь о функциональных возможностях приглянувшегося тренажера, сравните программы, определитесь с набором наиболее нужных функций и программ именно для Вас. И, разумеется, не забудьте задать вопрос о гарантийных сроках — здесь тоже наблюдается некая вариативность. Да, совокупность всех необходимых параметров определенного уровня «выливается» и в определенную стоимость. Интернет-магазин «Спорттовары24» представляет действительно широкий ассортимент эллиптических тренажеров, где каждый экземпляр имеет несомненные достоинства. Специалисты профессионально проконсультируют о каждом из них. Правильный выбор и правильное использование эллиптического тренажера обеспечат Вам здоровье и удовольствие!

5 лучших степперов для дома

Степпер – один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой. Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений. На рынке представлено множество моделей, среди которых есть лидеры в каждой из выделенных категорий: министепперы, степперы с эспандерами, поворотные, классические, балансировочные.

Какие бывают степперы?

Классические степперы: просто и со вкусом

Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Он снимает чрезмерную нагрузку с суставов. Отличаются разные виды классических степ-тренажеров не только дизайном, а и весьма существенными особенностями, к примеру – зависимым или независимым ходом педалей. Последний предполагает возможность индивидуально подобрать нагрузку для каждой ноги.

Министепперы: приз за компактность

Как уже можно догадаться, этот вариант является самым малогабаритным. Министепперы предлагают меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц. Тем не менее, разница в результате не будет так уж велика. Такой миниатюрный тренажер подойдет тем, у кого дома просто нет места для более громоздких конструкций.

Степперы с эспандером: два в одном

Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений. Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизм регулирования нагрузки. Польза такого дополнения очевидна – работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног.

Поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия

Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с шагами – так нагрузка распределяется между мышцами ног и прессом, а еще задействуются мышцы спины. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию.

Балансировочные степперы: держите равновесие

Такие степперы дают дополнительную нагрузку мышцам пресса и ног из-за постоянного перемещения центра тяжести тела, а еще развивают координацию и чувство равновесия.

Назвать одного единственного победителя на всех невозможно – слишком велико разнообразие таких тренажеров. Давайте познакомимся с лучшими моделями степперов, которые получили высокую оценку покупателей в 2019 году.

Итак, какой степпер лучше купить?

Советов было дано множество. Теперь осталось определиться, на каком варианте остановиться. Выбор лучшего степпера должен быть сделан, исходя из собственных предпочтений и возможностей. Обязательно следует учитывать такие параметры: длина педали, вес пользователя, габариты тренажера и, конечно же, его цена.

Эллиптический тренажер/степпер DFC Challenge Climber 2.0

Тип тренажера:

Эллиптический тренажер с функционалом степпера

Использование тренажера:

Домашнее

Система нагрузки:

Цепная

Количество уровней нагрузки:

8 уровней

Максимальный вес пользователя:

125 кг

Вес маховика (кг):

8 кг

Регулировка высоты:

Регулировка высоты рамы, 3 положения

Длина шага (мм):

300 мм

Педальный узел:

Большие педали с бортиком и нескользящей поверхностью

Дисплей:

ЖК дисплей черно-белый

Показания дисплея:

Скан, время, скорость, калории и расстояние (относительная величина расстояния восхождения в гору)

Рама:

Высокопрочная стальная

Комфорт:

Транспортировочные ролики, удобные «Г»-образные поручни с мягкими накладками, в задней части есть компенсаторы высоты

Вес тренажера (кг):

37 кг

Вес в упаковке (кг):

41 кг

Габариты в рабочем состоянии (ДхШхВ):

106 х 56 х 135 см

Габариты в упаковке (ДхШхВ):

96 х 22 х 77.5 мм

Питание тренажера:

Не требует подключения к сети

Гарантийный срок (мес):

12 месяцев

Страна изготовления:

КНР

Описание: Эллиптический тренажер/степпер DFC Challenge Climber 2.0

Эллиптический тренажер с функционалом степпера. Имитирует восхождение в гору.
Механическая модель с цепным приводом и маховиком весом 8 кг.
Изменение нагрузки с помощью механического регулятора, 8 положений.
Регулировка высоты рамы, 3 положения.
Большие педали с бортиком и нескользящей поверхностью.
Удобные «Г»-образные поручни с мягкими накладками. 
Для удобства перемещения предусмотрены 2 транспортировочных колеса в передней части тренажера.

В задней части есть компенсаторы высоты.

Видео: Эллиптический тренажер/степпер DFC Challenge Climber 2.0

Отзывы: Эллиптический тренажер/степпер DFC Challenge Climber 2.0

Похудеть с помощью степпера отзывы

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
  • включение в работу мышц живота и спины;
  • снижение веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

  • наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
  • попу наоборот нужно отвести назад;
  • в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
  • стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
  • колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Возраст Пульс при оптимальном уровне нагрузки
20 130 — 160
30 123 — 152
40 117 — 144
50 110 — 136
60 104 — 128
70 97 — 120

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

  1. руки поднимаете в стороны;
  2. затем поднимаете перед собой;
  3. сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Трифонова Мария Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Гундертайло Юлия Даниловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Кокунина Татьяна Викторовна

Психолог, Психодрама-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Попу и бедра качает на ура

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

Автор, у меня есть степпер. Но с ним надо осторожнее. Если хотите уменьшить объемы – то это не для вас. Тут наоборот вас разнесет, мышцы растут, ноги огромные будут. Но тургор кожи улучшится конечно, целлюлит пропадет. Но не объемы.

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁

Чтобы качались мышцы ягодиц очень важно работать на степе с правильной постановкой ного и наклоном туловища! В противном случае эффекта на пятую точку будет мало. Ну и нагрузку надо увеличить, если вам легко.

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

Я вам рекомендую велотренажер + антицеллюлитные брюки. В них ОЧЕНЬ хорошо потеется, и сушит (при приличной нагрузке) И сердечко тренерует заодно))

Велотренажер. Ну, или пешком по лестнице вверх, с прямой спиной, и грузом в руках, или на спине.

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

ну один степпер не поможет похудетьеще надо меньше есть

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

Да я тоже с осени не занималась,сейчас опять возобновила,он у меня уже год,и эффект точно есть,только регулярность нужна.Я гантельками делаю повороты в стороны,и махи руками,это дополнительная нагрузка.Руки заметно подкачались,бока ушли.я по 30минут хожу.Удачи вач)))😊

у меня был, толку ноль, занималась 3 ч в неделю

Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.

очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)

Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.

Взяли степпер на авито. Муж и дочь подросток тренировки не бросают. Все зависит от вашего интереса. Семья у меня довольна.

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

представьте себе, надо усилия прилагать ах ах ах,а вы без усилий хотели фигуру улучшить?

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.

На степперре, он же Stairmaster надо равильно ходить! Я смотрю, как некоторые ходят, там не только ляжки, там и шея накачается=))
Не в коем случае не должны свисать пятки. Ступня полностью на «пидале» и нажимаем на пятку, плавно, чтобы нога полностью ушла вниз и напрягаем ягодицы. А то половина «спортсменок» ходят на пальцах, жмут мышцами бедра, а потом удивояютсЯ, что попа не круглеет.Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Отличная вещь степерр, хожу по чассу, плюс ем не больше 2 тыс, и не меньше 1200 килокалорий, похудела 4 кг за месяц, очень хорошо на нем потеешь, лицо, руки сразу худеют!

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.

очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)

Разнесет. Если булки есть, а не заниматься. Мышцы могут расти при избытке калорий и желательно в виде белка, а иначе это просто растет жировая прослойка ☝🏻

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Похожие статьи

Какие мышцы работают на степпере

Многие женщин недовольны своей фигурой и хотели бы избавиться, как минимум, от парочки лишних килограммов.

Но далеко не все принимают во внимание, что физические упражнения, в частности аэробные нагрузки, являются неотъемлемой частью похудения.

Сегодня мы хотим вам рассказать о степпере, который поможет вам с легкостью ускорить процесс похудения, сделать фигуру подтянутой, а вас неотразимой.

Вы сможете ознакомиться с принципом занятий на степпере, его достоинствами и противопоказаниями к тренировкам, а также узнать мнение людей, испытавших на себе действенность тренажера.

Степпер представляет собой платформу с двумя педалями и имитирует ходьбу по ступеням, давая тем самым нагрузку в большей степени на ноги и бедра.

Занятия на степпере относятся к аэробным нагрузкам, позволяя не только быстро избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем и повысить тонус всего организма.

Также существуют модели данного тренажера, оснащенные рукоятками. Занятия на нем дают возможность тренировать не только нижнюю часть тела, но и руки, спину, пресс. Того же эффекта можно добиться занимаясь на обычном степпере, добавляя упражнения для рук и спины с использованием гантелей. Размер степпера позволяет заниматься на нем даже в небольшой квартире.

Разобраться более детально с тем, как заниматься на тренажере, вы сможете в статье «Какие мышцы работают на степпере».

Если целью ваших тренировок является похудение, не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании. В противном случае вы будете тратить только те калории, которые поступают с пищей, и эффекта не будет.

Важно также не кушать за 1,5 часа до тренировки и 2 часа после. Также следует пить не менее 2 л воды в день, что благоприятно скажется на процессе похудения. К несомненным достоинствам степпера можно отнести:

  • возможность избавиться от лишних килограммов;
  • улучшить тонус всего организма;
  • компактность для домашнего использования;
  • возможность заниматься в любое удобное время.

Наша команда провела собственное исследование среди людей, которые используют степпер в процессе в похудения. Цель нашего исследования – собрать отзывы от реальных людей, узнать об их впечатлениях и результатах.

На отзывы отвечает фитнес-тренер, который следил за работой худеющих. Обсуждение этой темы мы обязательно продолжим в комментариях под статьей.

Степпер для похудения – отзывы и результаты худеющих

Вероника, 25 лет: Выбрала для себя поворотный степпер, почитав отзывы в интернете. Квартира у нас небольшая и приобретать большой тренажер не было смысла.

Да и стоит степпер на порядок дешевле. Занимаюсь уже месяц. Не скрою, на первых порах было достаточно непросто привыкнуть к тому, как же нужно на нем заниматься.

Но уже через несколько занятий всё получилось. За этот месяц удалось избавиться от 5 кг, 2 см на талии и 1 см на бедрах. Занимаюсь я через день по 15-20 минут. В питании особо ничего не меняла.

Только больше стала пить воды. Хотелось бы лучших результатов.

Наталья, 28 лет: Степпер стал для меня находкой. Всегда думала, что для похудения нужно тратить уйму времени и сил. Всё оказалось намного проще.

Приобрела себе домашний степпер, тем более, что отзывы впечатлили. Я придерживаюсь правильного питания, исключила вредные продукты, кушаю часто, но небольшими порциями, пью много воды.

На степпере стала заниматься по 20 минут через день, после чего постепенно увеличила время тренировки. Спустя месяц занимаюсь по 50 минут. И, как результат, удалось сбросить 8 кг, убрать 4 см на талии и 2 на бедрах. Буду продолжать.

Надежда, 35 лет: После рождения третьего ребенка мой набранный за время беременности вес застыл на месте и никак не хотел уходить. Никакие диеты не помогали, всё возвращалось обратно.

И тогда я выбрала степпер для дома, прочитав о тренажере отзывы. Для меня было важно, чтобы тренажер был компактным, а тренироваться можно было, не выходя из дома.

Рацион питания пересмотрела, теперь не приходится голодать, а вес уходит. Только никак не могу отказаться от любимого молочного шоколада.

За 2 месяца удалось избавиться от 10 кг лишнего веса, 5 см на талии и 4 на бедрах. Занималась каждый день по 30 минут.

Юлия, 30 лет: Стала заниматься в спортзале 3 месяца назад. Тренер сразу сказал, что без тренировок из группы кардио похудеть будет сложно. Для себя тогда выбрала тренажер степпер. Поначалу он мне показался достаточно странным.

Не понимала, как он может помочь. Но уже с первых минут все сомнения развеялись. Почувствовала, как работают мышцы ног. Через неделю стала тренироваться на степпере с гантелями, имитируя ходьбу и поворачивая корпус.

Уже за первый месяц удалось сбросить лишние 7 кг, 4 см на талии, 3 см на бедрах, тело стало подтянутым, а я более уверенной в себе. Теперь тренируюсь, чтобы поддерживать форму.

Правильно питание уже стало привычным рационом. Результат тренировок очень порадовал, поэтому и решил написать отзыв о тренажере степпер (жаль, фото до и после не сделала).

Анастасия, 38 лет: Я всегда была в спорте. Но после травмы руки, многие виды тренировок стали мне недоступны. Появилась депрессия и как результат – лишние килограммы.

Случайно наткнулась на обзор степпера в интернете и решила попробовать. Тренировалась по 30 минут каждый день, перестала кушать на ночь.

За 2 месяца я похудела с помощью степпера на 8 кг, ушло 7 см на талии и 4 см на бедрах. Удалось подтянуть тело и вернуть веру в себя и свою привлекательность.

Как заниматься на степпере для похудения + отзывы и результаты худеющих

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
  • включение в работу мышц живота и спины;
  • снижение веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина.  Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

  • наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
  • попу наоборот нужно отвести назад;
  • в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
  • стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
  • колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Возраст Пульс при оптимальном уровне нагрузки
20 130 — 160
30 123 — 152
40 117 — 144
50 110 — 136
60 104 — 128
70 97 — 120

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

  1. руки поднимаете в стороны;
  2. затем поднимаете перед собой;
  3. сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

С уважением, Ольга Стешкина

Stepper: обзоры û encamên. Тренажеры, степперы ji bo malên: описание, фото

Tune ji pêvajoya slimming de ye bi temamî bê упражнения ne. Stepper alîkarî bi hêsanî ji kîlo zêde xelas get û dide Cardio baş bedenê. Ev ne bi tenê dikarî dişewite fat, di heman demê de jî tundtir formê de, li rêya herî baş gengaz ku bandorê litenduristiya mirovan.

шаговый двигатель çi ye?

Отзывы û di encam bide û bandora vê cîhazê û dibêjin ku ew ji bo demeke kurt de ji bo winda до 3 кг ди hefteyekê de bi guherînên girîng diiet tu alîkarî dike.Устройство Cardio li ku dikare bê ji bo demeke dirêj bi herî kêm şiddet û coreyê e. Ders stepper jê êxistin qelew, bandor masûlkeyên lingan û kûlîmek, bandora biçûk li ser pişt û zikê nûqteyên, eger tu cîhazên din jî, her weha xurtkirina sîstema dil heye.

Обучение dişibe Dêlî pêlikan re ye. Di dema darvekirinê yên упражнение lingan de bi temamî li ser gavên ji simulator danîn û li dora klîk li wan, derbazkirina weight ji yek, peya derbasî ya din. Симулятор Bikaranîna di hema hema tu противопоказания.Эв хем дзи бо kesên pîr û kesên би nexweşiyên sîstema dil e. Amûrê bi rê li ber pêşketina arthrosis û arthritis, dermanê ji van nexweşiyên. Sporvanên би кар степпер ли дема баштир бана, пышти ку şikestî û бириндар джи бедена.

Типы степперов?

Bazara modern pêşkêş dike rêzeka mezin ji steppers. Кроссовки Ev bi nav çend cureyên bingehîn de dabeş:

  • Мини. Ev a herî hêsan model ji simulator e, di heman demê de li ser bandorên li ser bedena e inferior ji bo cîhazên din ne.Мини-степпер для платформы дзи болинген (wek nimûne, stepper Torneo). Jorîn ji bedenê hema bandor ne, û barê sereke de bikeve, li ser lingên û ягодичные мышцы. Hebûna расширитель destûrê bi kar masûlkeyên arm û torso jorîn.
  • Поворотный. Ew stand Swivel û komputerek bi bez gavên count, ku di nav wê demê de avakirin, kalorî speed workout şewitandin. Стенд дестре би кар масûлкейен джи паш, сингк, херма мил, ее виха ли калимек, нэри û линген. Ev baş e, ji ber ku bedena pêşwaziyê a load bi unîformên.
  • Гидравлический. Джибер ку ли силиндир хатие авакирин-ди ван симуляторы афирандин дема реве волтая бергири. Эйар бикин загрузка аликар винтовой тайбет.

steppers jî girêdayî rewşa pedals û serbixwe be. Bikojka erękirinę ya herî hêsan e û di bin bandora lingên platform, bi yên ku bi hev û din re têkildar dibe. Hûn dikarin ji load li ser her lingê eyar ne. Di şiklê duduyan da, симулятор педали bi e lêkerê ne. Загрузка ji bo her lingê têt tertîb kirin. Pergaleke bi vê rengî di тренажеры asinrevayî bilind-end bikaranîn.

e jî stepper mekanîk û электромеханический hene. Encamên şûnve û perwerdeya ku nîşan bide ku bikaranîna van amûran, tu lingên shapely biafirîne û nûqteyên форма дряблая. Ya yekem ew e di bin silindir pedals ya bi herkoyî di bin zextê aloziya li ser esasen diafirîne. Bi piranî ev мини-степперы û тренажеры budceya e. Ew шумно в û kêm a pîvandinê de voltaja. Тип duyem ya stepper berxwedana bi destê electromagnet diafirîne. Симулятор bi elektrîkê powered, wê cur dengî kêm, load tertîb kirin li ser her lingan.

Степперы jî di load, girêdayî вес kesekî ye ku cuda ne. мини вариант дикар дзи бо 80-100 кг, йен дин би дзи бо 100-150 дизайнкирин. варианты степперов biha heye навесное оборудование. Эв педаль qencrarmaneke ку ди дема ку реве дигухерин û biçûk джи алие би xwe, ре джи бо дже фат ли дора пишта. Дин «лосьон» — противодействие гав нышандана йа калори венда, продолжительность каршхеймара пенгавен е.

Steppers caran bi экспандеры ku ne load din li ser bedena jorîn, перила stendine, çêtir e ji bo kesên bi koordînasyona motor de mêxabin e.Wisa cîhazên kêm load li ser ditewîne çokên xwe. Hinek steppers steppine bi karxistina, ku pêdivî bi nav polê de naleqe. Bi vî rengî simulator mezin û rahêje space pir. Gelek cîhazên modern bi bi Scoreboard elektronîk, ku nîşan dide ku hejmara kalorî şewitandin за тренировку, hejmara gavên, продолжительность danişînên, rêjeya dil, ratio fat beden û bipîvin rehetbûna ji beden pişt.

Правила выбора степпер

Berî kirîna divê li ser çi rahêneran û bi wateya делать бипирсин.Heke hewceya we ji kar derket teşkên bi tenê, подходит û a-Versiyon ji mini e. Дема ку kêmkirina kîloyan û hewl testa muscle minasib ji bo bide daxwazê ​​ji mekanîzmaya rotary. Тренажеры, степперы ji bo malên xwe bide nasandin. Ew bi destê yên ku têra xwe di apartman ne hatiye hilbijartin. Гель би тайбето манделли устройство мезин би поручень, хурмета мини-степпер би расширители ку piştî çînên, tu dikarî di шкафчик an jî bin nivînan veşêrin. Симуляторы ji bo jin, bi tenê, da ku ew bi carna ji ber ku yên vê lêkolînê de ji herêmên pirsgirêka jinan yên wekî kûlîmek û ran baazî, nikarin di demeke, kurt de encamên, rojane, léhmen, упражнение reji demke .

i rahêneran û çi pêwîst e — em li xwe nêrî, niha em di der barê bikaranîna wan bipeyivin.

Termên simulator bikaranîna

Gava ku çi stepper divê tedbîrên ewlekarîyê ku bi her device hat bişopînin. Ev girîng e ji bo ku barê bêyî westabn an serêşanê e, lê ne bes e ji bo lêkolîna li deverên pirsgirêk e.

Dema ku li ser golê rêve lingê simulator, divê li ser pedal bi temamî be. Гава ку хн бикаранина чокен хвэ û пециян диве бе пеш дерхенерия û диса диве би балдари были.Heke li beşa ku bi stand ji bo destên stendine, divê neyê pir li ser hîmên li ser wê, ji ber ku ev dê ji bo misallocation barê rê.

Beriya rûniştina xwe germ bikin ji bo 5-7 deqeyan продолжительность. Ev jî paqijkirina prensîpa operasyona ji device û destûrê dide te ku hilbijêre asta load despêbike. Выполните упражнение на велосипеде divê di moda li ku hûn dikarin bi ewlehî ji bo deh deqeyan, здесь быть. Tê bawerkirin ku ku dirêj-load bi unîformên li ser lingan e hê çiqas bêtir bi bandor ji minute ji perwerdeyeke xurt herî.

rêjeya Heart di dema simulator упражнение dikarin 60-75% ji максимальный индекс 220 ударов в минуту bigihîne. Симуляторы ji bo jinan dixebitin di vê mode, herî bi bandor bezê.

Alîyên Erênî û Neyînî yên simulator

Симуляторы, степперы ji bo mala gorî yên din cîhazên ji bo başkirina kesayetiyên xwedî gelek avantajên:

  • şewitandina bi bandor kalorî, hejmara yên ku girêdayî продолжительность первердеи.
  • Piralîûçalakîyê. Bi alîkariya симулятор ту lêkolînên dema ku li tu cihê musaît bixûnî.
  • Компактность. Мини степпер, ji bo nimûne, bi hêsanî fit eger di tu bag host despêbike.
  • Hormonek e ku şer tirsê, tengezarî demarî û depresyonê alîkariyê — ежедневное упражнение ji bo hilberîna dopamine piştgirî bin.
  • Amûrê bi destên dil û damarên xwînê.
  • Ev misoger load xwerû li aliyê jêrîn ji bedenê.

Stepper nikare dewsa xelî full fîzîkî têkildar bi type din ji çalakiyên ne, wek ku bandora simulator tenê hinek ji masûlkan e.Hem kesên din jî wê ji bo xebatê ji bi temrînkirina din. Ev e, belkî bi tenê zerereke xwe.

perwerdeya

Упражнения li ser radeya pistgiriya masûlkan, kaval, golik, ran û kûlîmek. загрузить Полный хему комэн не дзи Organên jêrîn. Ли вир ди энкама гирдайи не би тенек дикари ли сер сивий де û Зана джи упражнение, ди хеман деме де джи ли сер данейи, би хварин û дуруст е. Ку модель ку би komputerê re entegre bibe bernameyên perwerdekirinê. Di vê rewşê de, pêwîst nake tu ne self-kar, hilbijêre awayê guncaw bes e.

Bi vî awayî, li vê derê hin ji yên ku xebatên cur in:

  • Exercise li ser giveke bi kêmanî sê caran di hefteyê de ji bo 30-60 de wê bedena in shape piştgiriya. Encamên konkret bikaranîna wê mayînde ji 60 deqeyan de bi 120 xulek, wek şewitandina калория dijwar piştî saetên dibistanê ли сер симулятор дест пе дайк. Ev dînin, divê hêdî hêdî tê bikaranîn.
  • Guhertina высота педалей jî barê li ser bedena kêmtir xuya more. Li wir ji xwe Serqela wê sexte be temrîn ku pêwîstî bi hewldanên hê bêtir.Tê temîkirin ku bi hev re di meşê de bi astên bilind û nizm ji bęrîkirina.
  • A encama baş dide guhertina li velocity egzersîz, ku ev e, pêwîst e tu ji bo pękanîna du deqîqeyan de li pace fast, du — di hêdî.
  • Kûlîmek dê barekî din jî bigire, eger di dema squat dagirkirina de, ku ji bo pêkanîna stopy. Ma ev dema ku lingê li motion bi helwesta bê. Rewsan de tempo hilbijartin hêdîtir ji bo hevsengiyê û ji bo rûxandina.

pratîkê де asayî Yen шагового xurtkirina Sistēma дил, Кемь Ран bedenê де, РЗ-Ли бер derketina Hole я hejmarek джи nexweşiyên têkildarî Ведущего ди Р о форме masûlkeyên Линге û бегала, я джи джи кило heyînîya xwe bavêjin.

симуляторов Рейтинг

Спасибо пользователю Deng piştî rating Popularîteya steppers ava bû:

  • Торнео Ритмо С-112Б. Ev serokê nav kompakt mini-steppers e. размер симулятора biçûk destûrê dide me ku hinek ji herêmên bi pirsgirêk herî: run, kûlîmek, lingên. Wiha, степпер (фото устройства li jêr tê dîtin) îdeal ji bo arşîvkirin e. Эв хем дзи бо ван кесен ку дзи бо демеке курт ли мала шве дзи бо спортке е джи. Stepper Torneo ku bi mini-dibe stendine. Ev sazûmana вес дзи бо 100 кг.buhayê wê derdora 2500-5000 руб. e. Ez 9 xalan rabû.
  • Кентури K5705. Ev stepper herî populer bi экспандеры e. Эв дестре диде те ку кар би вехеви, масулкен дзи дест û линг, дзи бо кареки педагоджик хындари джи ди йекем версияона. е, мини-компутера курица. Hatiye a girêdayîbûna bar li pedals. Рейтинг — 8 xalan. Цена — 2700 руб.
  • Шаговый Twister DFC SC-S008. Ev herî baş di nav тренажеры поворотные e. Bikaranîna ew hêsan e, ji bo bidestxistina pişta wasp û lingên shapely.Di bikaranîna nűtir ne bi tenê dikarî teşkên, di heman demê de jî ji bedenê. Тренажер «Твистер» minasib ji bo hem лыжники tecrûbe û новички e. Аппарат эй авакирин-ли мини-дибе. Ev sazûmana вес 120 кг. Симулятор «Твистер» имеет рейтинг ji 9 xalan. Lêçûna ji 5 500 rûbil ji 7 000 rûbil jî diguhure.
  • Horizon Dînamîk 208. Ev herî baş stepper klasîk e. Pîşe ev pêkdiînin û Dêlî pêlikan re, di heman demê de ye, tu zext li ser movik hesas hene. Минасиб джи бо werzişvanên jiyîn.Mini dibe dihewîne 12 bernameyên şexsî ji bo perwerdeya. Ev sazûmana вес дзи бо 130 кг. Рейтинг — 10 баллов. Ли дора 40 000 рубль е.
  • PST300 Импульс. Ev herî baş di nav steppers profesyonel e. Создан ji bo bikarhênerên hêz û sporê. Ev 20 asta barkirin û şeş bernameyên şexsî. Степпер, фото yên ko di vê gotarê pêşkeş kirin, ew jî dihêle ku hûn ji bo şopandina rêjeya dilê dema sportê dike. Ev sazûmana вес дзи бо 150 кг. Рейтинг — 10 баллов. Gelek re eleqedar in, çiqas stepper e.Nirxê ku li herêma 40000-45000 rûbil jî diguhure.

Dimîne li ser çi cûreyê encam bi serket, wê mîqdara space ji bo simulator veqetandin, пользователь berîka hatiye, vebijêrka guncaw stepper hilbijartî ye.

Ma hînkarên, чтобы похудеть?

Степпер, Дэн энкам piştî serlêdana têra xwe baş e, DYê dê bibe, lê li ser ew her roj deqeyan bi kêmî ve 20 digire divê ev yek bê. Дема ку Rojane kêmkirina kîloyan load ди hefteya duyem an jî ya sêyem wê dest pê bikin.Ku dixweze tesîra xwe, divê hûn ji bo guhartina diet xwe. Фракция sereke ji bo li proteînan диета (berhemên şîr, goşt, findiq, û hwd.) Tên hesibandin. Ev gelekî zelal ser sifrê hemû şîrîn û кондитерские изделия e. Ev divê bikaranîna ard, kekên, клецки û pasta bernede. Qedexeya ku alkol, фаст-фуд û soda nasand.

Регулировка hêza plus perwerdeya li ser stepper alîkarî winda до 1,5-2 кг serê hefteyê. Bi gelemperî, bi giraniya ku Hêdî hêdî girêdide, no zêdetir paş. Li gel vê, hûn nikarin 1.5 saetan berî û piştî perwerdeyê heye. Di vê demê de, tu avê an jî kêm-fat mast vexwe. Hem steppers, ji bilî li guhertoyeke mini bike, di heman demê de li ser dixebitin hema hema hemû komên masûlkan, da layer bezê ceh, diçe.

противопоказания

Bi tevî, ku di nav vê berhemê hatiye dîtin bi tu load li hevbeş çokên li dîzaynkirin, stepper nayê pêşniyarkirin bi kar ji bo kesên ji nexweşviyên de jişik çokên de jişik çokên li dîzaynkirin. Berî ku perwerdeya divê tu bi doktorê xwe re bi taybetî di patology ya pergala dil bişêwire ,.Противопоказание sereke pişikê di qonaxa akût ji nexweşî û sîstema kronîk ya pişikê de ye.

mesrefa

Privacy Ценообразование тренажеров пир дилсоз. Здесь kes dikare li ser pocket minasib ji bo xwe, stepper bibînin. Buhayê vî rengî ya simulator ji 2500 rubleyê (mini-stepper) dest pê dike. Бихайе ван cîhazên pîşeyî ji бо 45000-50000 рубил быть.

Stepper: отзывы û результаты

Симулятор би пирани ли алие эрени испат кирие. Гель дзи однообразие yên perwerdeya pîroz dikin.Tê gotin ku di destpêkê de hard ji bo ku ez temrîn, heta ji bo 10 deqeyan, di heman demê de hêdî hêdî zêdekirina продолжительность perwerdeya. Têbînî: Dibe ku ew berî kirina meşqa ku xwe germ bikin, masulkên bikin û baştir e ji manoverên hevbeş, na, roja din dê bên sloganên xwe. Тренажер alîkarî bê guhertina sîstema dabînkirina hêzê winda до 3 кг ее mehê. Hinek kes dibêjin ku, eger hûn mijûl dibin zêdetir ji wê saetê de, kîloyan de dê bibe berçav zêdetir. Джи, Джин Ли сер Windabna xuya целлюлит джи Klîmek û ran ji mîqdarên, lingên narîn diyar kirine.

Bi tevî, ку ли stepper piştî rûniştinên dirêj nirxandin simulator kêmtir travmatîk, di hin kesên ку би êşên ди movikan de çok heye. Ladies Part û gazindan ji a weight hêdî, ê êşa lingên. Hinek hinekî zêde hip û giranîya xwe ma.

Stepper — симулятор, ne bi tenê ji bo kêmkirina kîloyan, di heman demê de jî ji bo pêşxistina tenentiyê. Ya herî sereke, ди serlêdana xwe — дзи бо girêbide, би тевахи би ве текникк йен стран маневрайен ку ди талиматен.

(PDF) Диспетчеризация / планирование динамического шагового фотоаппарата при изготовлении пластин

временное окно обработки может привести к ухудшению качества

или повторной очистке партии, что приведет к снижению производительности

.Задача планировщика

— гарантировать, что это ограничение не будет нарушено, что приведет к переделке

.

10) Также бывают случаи, когда определенные пары оборудования

показывают более высокую производительность. Например, если пластины

обрабатывались оборудованием X, пластины

должны быть обработаны оборудованием Y, когда пластины

прибывают на этап Z. Кроме того, для определенных этапов может быть

предпочтений оборудования. Для примера

шаг K может быть обработан оборудованием X,

Y и Z.Из трех единиц оборудования X

по какой-то причине является предпочтительным для ступени.

В этом документе представлена ​​история успеха разработки и внедрения

системы планирования и диспетчеризации фотошагового устройства

, что привело к повышению производительности завода и общему повышению качества продукции

.

II. ШАГОВЫЙ ПЛАНИРОВЩИК И ДИСПЕТЧЕР

Успех фабрики в основном зависит от того, насколько хорошо запланировано и используется фотооборудование

.Для выполнения этого шага

фотошаговое планирование состоит из двух основных функций

; компонент диспетчеризации и компонент планирования

. Диспетчер выбирает лучший шаговый двигатель для партии

, поскольку он отслеживает предыдущий шаг обработки. Несколько факторов

должны быть оценены менее чем за секунду, чтобы принять оптимальное решение

. Этими факторами являются: расположение оборудования

(предпочтительный выбор оборудования IE по сравнению с имеющимся в настоящее время оборудованием

.), текущее состояние оборудования, расположение сетки и доступность

, соответствие любого уровня или оборудования, текущее

количество партий, работающих на каждом шаговом двигателе, количество партий

в очереди для каждого шагового двигателя, любые пустые порты загрузки на шаговом двигателе,

и наконец-то приоритет лота. Функция компонента диспетчера

состоит в том, чтобы принять лучшее решение на основе текущего состояния входных переменных

. Это создает чрезвычайно динамическую ситуацию

, поскольку входные данные меняются в реальном времени

, что делает текущий оптимизированный график менее

оптимальным в течение нескольких минут после расчета.Чтобы учесть

этого, компонент планирования запускается каждые x минут для

пересчета текущего состояния всех отправленных партий на основе

изменений в расположении шагового двигателя и состояниях оборудования.

Планировщик также рекомендует необходимое количество шаговых двигателей

для каждого уровня в зависимости от текущих и ожидаемых

входящих запасов по ассортименту продукции.

Функции диспетчеризации и планирования

компонентов:

A.Генератор приоритета лота

Генератор приоритета лота вычисляет ранг каждого отдельного лота

на основе двух факторов: «соблюдение срока платежа» и «поддержание баланса строки

». Взвешенный комбинированный ранг называется «составным индексом»

со шкалой оценок от 0 до 1. Составной индекс

используется в качестве входных данных для диспетчера и планировщика

. Некоторые возможные проблемы с приоритизацией лотов — это конфликты

между правилами диспетчеризации, пытающимися оптимизировать

различных областей FAB одновременно.Например,

область Implanter хочет максимизировать свою пропускную способность, не изменяя рецепты

, а область фотографии хочет оптимизировать при

изменениях сетки

. В этом случае последующий инструмент может оказаться в ситуации нехватки запасов в

, потому что вышестоящий инструмент

не обрабатывает то, что нужно последующему инструменту. Один из способов

сохранения баланса между глобальной оптимизацией и

локальной оптимизацией будет объяснен позже. Это вычисление

выполняется за x секунд и выполняется каждые x минут.

B. Планировщик

Планировщик состоит из трех суб-планировщиков:

прерыватель цепочки, балансировщик нагрузки и обработчик исключений.

Эти три суб-планировщика запускаются каждые x минут и завершают расчет

в общей сложности за одну минуту.

Б-И. Цепной выключатель

Цепной выключатель

относится к концепции планирования, как

, как можно больше одинаковых партий шагов подряд, чтобы максимизировать эффективность оборудования

.Функциональность использует эвристический подход

, чтобы решить, продолжать ли обработку текущего шага

или переключиться на следующий конкурирующий шаг для текущего оборудования

. Если есть какие-либо из тех же лотов, ожидающих

на текущем шаге обработки, планировщик пытается установить приоритет

для этих партий, прежде чем планировать изменение шага на

, чтобы минимизировать потерю производительности при смене сетки.

Однако, если лоты на конкурирующем этапе имеют более высокий приоритет

, чем лоты на текущем этапе, планировщик

рекомендует разорвать «цепочку», если она соответствует трем условиям

, показанным в таблице I.

ТАБЛИЦА I

УСЛОВИЕ РАЗРЫВА ЦЕПИ ОБРАЗЦА

Условия

Случай

Количество лотов

обработано

последовательно на

текущий шаг

Количество ожидающих

Дельта

составной

индекс

1 3 3 50%

2 6 4 20%

Таблица I показывает, что есть три условия, которые должны быть выполнены для

, чтобы разорвать цепочку.

Для случая № 1 шаговый двигатель должен сначала обработать

как минимум 3 последовательных лота на текущем шаге. Во-вторых, на этапе конкурса должно быть не менее 3 лотов

. В-третьих, средний сводный индекс

конкурирующей ступени должен быть на

как минимум на 50% выше.

Для случая № 2 шаговый двигатель должен сначала обработать

как минимум 6 последовательных лотов на текущем шаге. Во-вторых, на этапе конкурса должно быть не менее 4 лотов

.В-третьих, средний сводный индекс

конкурирующей ступени должен быть на

как минимум на 20% выше. В любом случае допускается разрыв цепи

.

76

описание, фото. Укрепление окружающей среды и общее оборудование

Stepper признан одним из самых эффективных тренажеров не только для похудания, но и общего оздоровления организма. Безопасен в использовании, имеет минимум противопоказаний.При этом прибор позволяет проработать мышцы ног и ягодиц, придать им рельефность, держать в тонусе все тело, а также добиться заметных результатов в снижении веса.

Истории звезд похудения!

Ирина Пегова шокировала всех рассуждением о похудании: «Умела 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваюсь …» Читать дальше>

Большое разнообразие степперов позволяет выбирать наиболее подходящая модель, в соответствии с целями и возможностями каждого человека.

    Показать все

    Что такое степпер?

    Ходьба — самый простой и физиологический способ улучшить двигательную активность. Можно гулять по улицам или гулять по паркам, но если этого недостаточно, вы не допускаете погодных условий или есть другие причины, степпер станет подходящим решением.

    Вы можете заниматься в тренажерном зале или приобрести домашнее устройство.

    Какие мышцы задействованы?

    При работе на степпере основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, в основном тренируются следующие мышцы:

    • бериум;
    • передняя поверхность бедра: четырехглавая, прямая, латеральная и медиальная широкие мышцы;
    • Задняя поверхность бедра: двуглавая, полу-бесшовная, полусухая;
    • ионный и камбалоидный;
    • Мышцы сгибателей бедра и колена.

    Мышцы, которые наиболее задействованы при работе на степпере

    В зависимости от типа тренажера в работу включаются и другие мышцы. :

    • мышцы спины;
    • мышцы руки I. плечевого пояса;
    • пресс;
    • боковая поверхность бедра.

    Количество задействованных мышц зависит от положения корпуса и рук, а также от техники выполнения упражнений.

    Чем больше работают группы мышц, тем больше калорий расходуется во время тренировки.

    Уровень нагрузки и количество калорий

    Занятия на степпере относятся к малоинтенсивным, они дают низкий уровень нагрузки, но большинство моделей позволяют ее регулировать.

    Во время тренировки на степпере сгорел до 500 ккал в час.

    Включая работу мышц рук, спины и пресса, можно увеличить потребление до 600 ккал / час.Следует учитывать, что это возможно только при высокой интенсивности тренировок. При занятиях в комфортном темпе со средней нагрузкой тратится около 350 ккал / час. Но это лишь приблизительные показатели. Точно подсчитать количество потраченных калорий невозможно, огорчает соотношение роста и веса на тренировке, объем мышечной массы, возраст, частота пульса.

    С первых дней обучения заниматься на пределе возможностей. Это только навредит здоровью.

    Оптимальными для снижения веса являются занятия в среднем темпе, немного превышающем комфортный, продолжительностью 40-50 минут, так как процесс жиросжигания начинается через 30-40 минут работы. Но для первых тренировок достаточно 10-15 минут в спокойном темпе.

    Достоинства и недостатки

    Основное преимущество Степпера — простота использования и универсальность. Тренажер подходит практически всем: как молодым, так и пожилым людям нравятся профессиональные спортсмены, так и людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

    Преимущества занятий на тренажере связаны с их пользой для организма. Тренинг способствует:

    • укреплению сердца и сосудов;
    • улучшение работы дыхательной системы;
    • стимулирующее работу мышц ног, спины и пресса;
    • повышение общего мышечного тонуса;
    • Развитие выносливости.

    Из минусов можно выделить:

  1. 1.Неравномерное распределение нагрузки. Тренировка на степпере в значительной степени тренирует мышцы ног и ягодиц. В некоторых моделях есть руки, пресс и спина, но нагрузка на них незначительна.
  2. 2. Низкая интенсивность и однообразие тренировки. Полноценное занятие должно длиться не менее 40 минут. Для достижения любых результатов необходимо запастись терпением.
  3. 3. Наличие противопоказаний. Из-за большой нагрузки на суставы не рекомендуется использовать степпер при проблемах с коленями и стопами.Также нельзя заниматься травмами спины, в период обострения заболеваний. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Но даже с определенными ограничениями: физическими, финансовыми или временными — вы сможете подобрать оптимальный тренажер для себя и своих близких благодаря большому разнообразию моделей.

Типы степей

Балансировочный мини степпер с экспандерами

Свое название степпер получил от английского слова.«ШАГ» (step) — шаг. Это кардиовант, имитирующий подъем по лестнице. Самый простой степпер «мини» — это оборудование, состоящее из двух ножных площадок и фиксирующей конструкции с регулятором нагрузки. Это устройство, работающее за счет человеческих усилий. Существуют различные модели и модификации этого тренажера, но основа у них та же.

По характеру нагрузки

По типу движений, выполняемых на тренажере т различают следующие виды степперов:

  1. 1. Классический . Имитируйте простой подъем по ступенькам. Этот вид самый популярный и имеет множество модификаций.
  2. 2. Вертлюг. Ходьба дополняется поворотными движениями корпуса. Модель имеет дополнительные поручни для сохранения равновесия при скручивании. Такое оборудование обеспечивает более высокую нагрузку на верхнюю часть тела: пресс и мышцы спины.
  3. 3. Балансировка . Они не шагают, а качаются. Это наименее распространенные и редко используемые модели.

Степперы Classic имеют наименьшее количество противопоказаний к применению по сравнению с другими вариантами.

Вариантом классического степпера является лестница, это движущаяся лестница или мини-эскалатор. Лестничный степпер считается профессиональной моделью и обычно используется в спортзалах. Он оснащен множеством функций и программ и стоит дороже других устройств.

Лестничный степпер

Размер

Различают следующие типы степперов:

  1. 1. Полный майнинг. Помимо ножных педалей, у них есть поручни для рук. Возможно наличие фиксированных поручней (снимают нагрузку с верхней части тела, они фокусируют ее) или рабочих (включают плечевой ремень, мышцы и спину). Профессиональные модели могут комплектоваться двумя парами поручней, они сочетают в себе достоинства первой и второй моделей. Есть модели полноразмерных степперов, которые не занимают слишком много места и могут использоваться в домашних условиях.
  2. 2. Складной. Имейте одну пару поручней, которые при необходимости можно снять.Они подходят для домашнего использования, занимают мало места, стоят дешевле полноразмерных, но имеют меньший срок службы.
  3. 3. Мини-шаговый. У них только платформы для ног, без поручней. Некоторые модели оснащены расширителями, позволяющими сохранять равновесие и использовать верх корпуса. Их главный плюс — небольшие размеры и невысокая цена. Недостатком такого оборудования является отсутствие контроля нагрузки.

Полноценный электромагнитный шаговый двигатель с двумя парами поручней

В работе устройства

Существуют следующие степперы:

  1. 1. Электромагнитный. Нагрузка создается магнитным сопротивлением педалей, устройства работают от сети. Такие тренажеры оснащены мини-компьютером, который рассчитывает количество потраченных калорий, пройденное расстояние, регулируется нагрузка, задается программа тренировок. У них есть датчик пульса. Недостатки большинства таких степперов — большие габариты и дороговизна.
  2. 2. Механический (или гидравлический) . Они работают за счет сопротивления гидроцилиндров, которое приводит к человеку своими усилиями.Устройства не требуют электрического подключения. Стоят они намного дешевле и занимают минимум места. Но они не регулируют нагрузку, либо она регулируется механическим способом и незначительно, без пульсометра и других дополнительных функций. К тому же у них довольно жесткие и прерывистые педали.

Отдельные тренажеры с зависимыми и независимыми педалями. Во втором случае нагрузка регулируется отдельно для каждой ноги. Такие модели могут быть только электромагнитными. Механические устройства всегда имеют зависимый ход, так как педали связаны друг с другом.

Также различают детские модели степперов, адаптированные к детскому телу.

Эллипсоид или эллипс — это что-то среди классических степперов и велотренажеров. При работе на нем упор перемещается по эллиптической окружности. Такой вид тренировок меньше нагружает коленные суставы, больше задействует верхнюю часть тела, включает в себя практически все группы мышц, подлежащих работе руками. Благодаря этому, занимаясь эллипсоидом, вы можете потратить на часы тренировки до 700 килокалорий.

Эллипсоид

Как выбрать степпер?

Чтобы не запутаться в большом разнообразии степперов, необходимо четко понимать свои потребности. Выбирать устройство рекомендуется в соответствии со следующими критериями:

  1. 1. Цель покупки степпера. Для уменьшения веса больше подходят поворотные устройства или эллипсоиды. Для повышения общей активности вам понадобится классический министр.
  2. 2. Противопоказания . Если есть заболевания, связанные с коленными суставами, рекомендуется использовать эллипс. При проблемах в спине стоит выбирать модели с фиксированными поручнями.
  3. 3. P uter Симулятор. Для детей нужно выбирать специальные детские степперы. Если устройство понравится пожилым людям, им больше подойдут классические тренажеры. Людей с хорошей физической подготовкой можно считать моделями шарнирных или балансирующих.
  4. 4. Место Монтажные тренажеры. Электромагнитные шаговые двигатели должны быть расположены рядом с розеткой. Минусперы впишутся в небольшую квартиру.
  5. 5. Бюджет. Электромагнитные шаговые двигатели намного дороже механических. Цена варьируется в зависимости от производителя и конкретной модели.

Итак, для похудения при отсутствии противопоказаний женщине без физической подготовки, живущей в маленькой квартире, и при небольшом бюджете стоит рассмотреть поворотный минуспер с эспандерами.

Правила тренировок на степпере

Несмотря на то, что занятия на степпере просты и не требуют специальной подготовки или специальных навыков, существуют определенные правила выполнения упражнений. Есть как общие принципы тренировки, так и правильная техника. Их соблюдение поможет максимально эффективно тренироваться и сэкономить на возможных травмах.

Общие принципы обучения

Для быстрого достижения целей необходимо соблюдать следующие правила:

  1. 1. Для разминки. Важно разогреть все группы мышц, разогреть суставы и связки. Это убережет от возможных травм в процессе тренировки.
  2. 2. Начинайте с малых нагрузок. Первые 5-10 минут следует работать в спокойном темпе, постепенно увеличивая интенсивность. Для человека без физических тренировок в первые дни будет достаточно десятиминутных тренировок в комфортном темпе, увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок нужно постепенно.
  3. 3. Соблюдайте правильную технику работы.
  4. 4. Следите за самочувствием. Если во время тренировки возникает боль, недомогание или чрезмерная утомляемость, то занятие следует прекратить.
  5. 5. Регулярно проводите обучение. Чтобы занятия принесли желаемый результат, необходимо тренироваться не менее 1-2 раз в неделю, оптимально 3 тренировки в неделю.

Также контролируйте свой пульс на протяжении всего урока. Оно должно составлять ~ 70% от максимально допустимого значения.Самая простая формула для его расчета:

220 — Возраст = Макс Пульс.

Выберите необходимое время для тренировки (утром или вечером), учитывая плюсы и минусы и другие дни дня.

Ориентироваться на свое самочувствие в время суток и учитывать личные предпочтения. Важно, чтобы тренировки приносили удовольствие, только тогда они будут максимально эффективными.

Следует также соблюдать режим мощности . Рекомендуется заниматься не менее чем через час после еды.После тренировки это должно быть не ранее, чем через 30-40 минут. Для того, чтобы занятия способствовали похудению, необходимо снизить калорийность видии в рационе. Рекомендуется отказаться от:

  • газированных напитков;
  • сладости и выпечка;
  • жирная пища;
  • алокоге;
  • фастфуд.

Отказ от этих продуктов способствует не только похуданию, но и общему оздоровлению организма, повышению тонуса и стоимости легкости всего тела.

Техника упражнений

Видов степных тренажеров много, поэтому техника выполнения упражнений различается в зависимости от того, какой вид тренировки проводится.

Поможет заняться соблюдением простой плавки:

  1. 1. Необходимо держать спину ровно и прямо, сохраняя небольшой прогиб. Наклон перегружает поясницу, снижает эффективность тренировки и может причинить вред, риск травмы или растяжения. При работе на степпере с неподвижными поручнями допускается уклон с прямой спинкой с опорой на поручень.В этом случае снимается нагрузка со спины.
  2. 2. Необходимо следить, чтобы упоры полностью соприкасались с площадками, пятка не отламывалась. Иначе можно перегрузить лодыжку.
  3. 3. Важно контролировать колени, смотреть строго вперед и полностью промахиваться даже в нижней точке движения.

Варианты задней части спины при работе на степпере

Есть несколько вариантов упражнений:

  1. 1.Обыкновенная ступенька: прямое вращение, ступенька аналогична лестничной.
  2. 2. Шаг по помещению: прямая спина, мелкие шаги с упором на носок. Пятку отрывать не рекомендуется, чтобы не перегружать голеностопный сустав.
  3. 3. Усиленная ступенька: небольшой наклон корпуса с прямой спиной, упор на полную стопу, нажатие с максимальной силой. Этот метод сильнее потрясает мышцы ног, не считая верхней части тела.

Вы можете изменять и комбинировать различные варианты движений во время тренировки.

Пример тренировочных недель

Наиболее оптимальным считается проведение 3 тренировок в неделю. Примерный план Учебная неделя поможет составить индивидуальный график на более длительный период.

Понедельник:

  1. 1. Разминка — 10 минут.
  2. Тренировка:
    • 20 минут — более интенсивная работа;
    • 20 минут — тренировка в спокойном темпе.
  3. 3. Заминка — 5 минут.

Среда:

  1. 1.Разминка — 10 минут.
  2. Тренировка:
    • 10 минут — тренировка в спокойном темпе;
    • 10 минут — интенсивная работа;
    • 10 минут — работа по максимуму;
  3. 3. Заминка — 5 минут.

Пятница:

  1. 1. Разминка — 10 минут.
  2. Тренировка:
    • 20 минут — упражнения в спокойном темпе;
    • 10 минут — более интенсивная работа;
    • 5 минут — работа по максимуму;
    • 20 минут — тренировка в спокойном темпе;
  3. 3.Заминка — 5 минут.

Рекомендуется менять интенсивность работы во время тренировки, так как организм быстро адаптируется к монотонной нагрузке. Кроме того, этот режим позволяет тратить больше калорий и более эффективен для сжигания жира.

В обучении важны постепенность и регулярность.

Stepper — оптимальный тренажер для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, держать мышцы в тонусе или просто сохранить здоровье.

И немного о секретах…

Рассказ одной из наших читательниц Алины Р .:

Особенно меня граничит мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 секунды вместе, а именно 92кг при росте 165. Думала, живот сойдет после родов, а нет, наоборот, начал прибавлять в весе. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? Но ничто не может похвастаться таким мужчиной, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «женщинами», и что «такие размеры не шьются».«Далее в 29 лет развод с мужем и депрессия …

Но что делать, чтобы похудеть? Операция лазерной липосакции? Обучение — не менее 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG массаж, кавитация, RF лифтинг, Mostimulation? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с диетологом-консультантом. Конечно, можно попробовать пробежаться на беговой дорожке, прежде чем захватывает дух.

А когда все это время найти? Да и все равно очень дорого.Особенно сейчас. Поэтому для себя выбрал другой путь …

Инструкция

Специалисты включают степпер в кардиоверсию. При занятиях на нем человек совершает движения, которые поднимается по лестнице, отсюда и название тренажера. Степпер помогает сделать красивыми ягодицы и икру, сбросить лишний вес, заставляет активно работать все системы организма человека.

Простое шаговое устройство: это машина с двумя педалями. При занятиях на тренажере возможны два вида нагрузки: регулируемая и нерегулируемая.Управлять нагрузкой на степпер можно, кроме двух педалей есть еще поручни, а также компьютер. Он, собственно, помогает регулировать шаг шагов. На таких тренажерах можно найти прибор для измерения пульса.

Более простой вариант для занятий — мини-степпер. У него нет поручня, компьютер тоже для такой модели не предусмотрен. Есть только счетчик, который показывает количество пройденных шагов, время и потраченные калории. Педали в таких тренажерах могут быть взаимозависимыми и независимыми.Во втором варианте есть возможность регулировать нагрузку на каждую ногу. При взаимосвязанном ходе педалей нагрузка на суставы больше, но в использовании такие степперы легче.

Заниматься степпером безопасно, даже если на нем нет поручней. Но многие специалисты отмечают, что наличие на тренажере поручней помогает проработать не только мышцы ног, но и весь плечевой ремень. Промежуточным вариантом для занятий можно считать степпер с ручками-переходниками.Он займет мало места, стоит недорого и в классе использует максимальное количество мышц.

Для того, чтобы тренировка на степпере приносила плоды, нужно правильно с этим заниматься. Каждую тренировку следует начинать с небольшой тренировки, которая разогреет мышцы. Тем людям, которые раньше не занимались физическими нагрузками, начинать упражнения на степпере нужно с 5-7 минут, постепенно увеличивая время, пока тренировка не продлится 30-40 минут. Специалисты утверждают, что для похудения на степпере нужно заниматься не менее полутора часов.Это могут быть как 2 тренировки по 45 минут, так и ежедневные занятия. При этом отмечается, что короткие, но постоянные тренировки имеют эффективность не меньше часовых сетов. Поэтому оптимальным комплексом тренировок на степпере считаются ежедневные занятия по 15-20 минут. После них необходимо сделать растяжку.

Степпер — кардиотренажер, имитирующий лестницу, не так хорош для подписания любителей фитнеса, как многие другие виды оборудования для кардиотрансляторов (например, беговые дорожки или велоэргометры).Однако степперы уже прочно обосновались во многих тренажерных залах, и многие любители фитнеса оценили возможности, которые они предоставляют.

На этот раз мы не будем подробно рассказывать о том, в чем суть степпера, какие мышцы он помогает развивать, в чем его достоинства и недостатки. Это уже была отдельная статья, и сегодня мы будем обсуждать кардиографию на степпере более неэффективно.

Различные нюансы и тонкости тренировочного процесса на таких «ходячих» тренажерах, полезные советы — все это ждет вас ниже!

Контроль положения тела

Начнем с Азова.Для эффективной работы на любом тренажере критически важно соблюдать правильное положение тела. И, если в случае с беговой дорожкой или велоэргометром, по сути, ничем не отличается от привычного всем спортсменам имитационного упражнения — как правильно подняться по лестнице? Вряд ли кто-то подумал об этом.

Правильное положение тела при тренировке на степпере должно быть таким: сначала прямое вращение и напряжение мышц пресса — но это так более-менее очевидно. Важно следить, чтобы пятки не отрывались от опоры, а тем более не висели в воздухе: упор должен полностью ложиться на педаль.И колени, и стопы нужно ставить прямо, не выворачивая ни внутрь, ни наружу.

Важно следить за тем, чтобы колени не были выпрямлены во время выполнения упражнения: иначе сустав получит вредную нагрузку. Многие спортсмены совершают эту ошибку.

Какие виды упражнений можно выполнять на степпере?

Казалось бы, странный вопрос: степпер ведь предполагает просто подъем ступенек? Но нет, на самом деле все не так просто.

Тренажер позволяет как медленно «подниматься по лестнице», так и очень энергично «бегать» по ней.Естественно, степень нагрузки на ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему будет разной, а значит, изменится результат — в утомлении, развитии сердца и сосудов, росте выносливости. Кроме того, различают технику выполнения шагов.

Какой должна быть техника шага?

Ступень обыкновенная. Пояснения здесь не требуются: все ключевые нюансы технологии описаны выше. Основное упражнение, необходимое всем спортсменам, занимающимся степпером.

Тяжелая ступенька. На этом шаге корпус (не загибая спину!) На каждом цикле движения немного «опускается» вперед, и работа становится более мощной. Но, конечно, темп снижен. Таким образом, эффект от сжигания жира, а также развития сосудов и сердца будет ниже — но тогда ваши мышцы будут проработаны лучше. Только убедитесь, что коленные суставы готовы к такой же нагрузке!

В процессе упражнения колени не должны разгибаться до конца — иначе сустав получит вредную нагрузку.

Шаг «В шлепки». Вопреки совету выше, при использовании этой конкретной технологии наоборот нужно немного оторвать пятку от педали. Но при этом педали не выжаты до конца, а темп значительно выше обычного. Так вы будете лучше работать с кардиосистемой и сможете более эффективно худеть. Но при таком режиме работы важно внимательно следить за своим пульсом — именно этому и посвящена следующая часть нашей статьи.

Часы для пульса и дыхания

В среднем тренировка на степпере позволяет сжигать до 600 ккал в час, а это довольно много для упражнений, формально относящихся к «кардиографии низкой интенсивности».При более энергичной работе вы можете добиться большего результата в вопросе растраты энергии.

Но как понять, насколько интенсивны тренировки? Для этого вам понадобится пульсометр и знание простой формулы: вычтите свой возраст из 200, затем умножьте на 65 и разделите на 100. Это будет руководством для определения необходимого ритма сокращений сердца.

Естественно, эта достопримечательность для людей, у которых нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой: если они у вас есть, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить к каким-либо кардионарго!

Соблюдение этого ритма обеспечит вам оптимальную нагрузку на сердце и сосуды, а также правильную потерю калорий.

Контроль дыхания тоже очень важен! Здесь мы больше не будем приводить конкретные значения или методы их расчета: просто убедитесь, что в процессе тренировки дыхание плавное и глубокое. Как и при любой кардионагрузке, явным маркером нежелания вашей дыхательной системы к выбранному темпу является ситуация, когда вам приходится дышать через рот. Не допускайте этого!

Постепенно уменьшаем степень поддержки в руках, отказываясь от нее вообще.Степпер дает достаточно серьезную нагрузку на мышцы, связки и суставы, поэтому не стоит слишком форсировать усложнение тренировок — постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Однако неуклонно, до границы разумных пределов.

Что касается кратности тренировок, то если вы потратите на степпер полчаса и больше — дневной режим не рекомендуется даже опытным спортсменам. Однако в дни отдыха можно проводить короткие разминки, около 10 минут — они не навредят, а, наоборот, очень пригодятся.

Ни в коем случае не пренебрегайте серьезной разминкой. Вам не кажется, что это слишком простой совет для тех, у кого уже есть опыт тренировок на кардиологах? Да и нет. Иногда степпер дает обманчивое ощущение, что с вами уже очень легко справиться — и его настигают те, кто накопил определенный опыт. Имейте это в виду!

Следите за дыханием и частотой пульса — эти два параметра очень важны в любой тренировке!

Существуют так называемые поворотные степперы, в которых вместо обычных поручней — эспандер, сопротивляющийся движениям корпуса спортсмена из стороны в сторону.В результате получается дополнительная нагрузка, в первую очередь на мышцы-стабилизаторы, что очень полезно.

Хотя в линейке степперов Life Fitness нет продукта данного типа, никто не мешает вам просто консолидировать расходы на тренажере или рядом с ним и опробовать такой режим работы. Вполне возможно, что вам понравится!

Не забывайте, что тренировку следует начинать не ранее, чем через час после последнего приема пищи, и не позднее, чем за два часа до того момента, когда вы планируете лечь спать.Это касается не только степпера, но лишний раз остановиться на этом аспекте не помешает!

Удачи на тренировках!

Надеемся, что эти советы позволят вам избежать тренировочных ошибок, повысить эффективность занятий и избежать травм. Степпер заслуживает гораздо большего внимания любителей фитнеса, чем до сих пор удавалось получить — с этим тренажером можно добиться действительно многого!

Размер: пикс.

Начать показ со страницы:

Выписка.

1 модель S-201 minuspper Torneo Vario S-201 инструкция по эксплуатации

2 Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Torneo Vario Ministepper сочетает в себе современные технологии и продуманный дизайн. Занятия на тренажере в уютной домашней обстановке помогут приобрести хорошую физическую форму и укрепить сердечно-сосудистую систему. Мы уверены, что вам понравится заниматься спортом с Torneo! ВНИМАНИЕ: Перед тем, как начать пользоваться симулятором, прочтите это руководство и сохраните его для дальнейшего использования.Это поможет вам быстро настроить тренажер и использовать его правильно и безопасно. Сохраните руководство для последующих сертификатов. Внимание: настоятельно рекомендуем приступить к тренировкам, пройти полное медицинское обследование, особенно если у вас есть наследственная предрасположенность к повышенному давлению или заболеваниям. сердечно-сосудистой системы, если вам больше 45 лет, если вы курите, если у вас повышенный уровень холестерина, если вы чувствуете ожирение или в течение последнего года не занимались регулярными видами спорта.Если вы чувствуете слабость, головокружение, одышку или боль, немедленно прекратите занятия. По вопросам качества и комплектности симулятора обращайтесь к специализированному продавцу 1

3 Содержание 1 Правила эксплуатации Тренировка на симуляторе Общая информация Тренировка и восстановление 5 3 Подробная схема Временная шкала Технические характеристики запасных частей … 9 2

4 1 Условия эксплуатации Симулятор Внимание: приобретенный вами симулятор является технически сложным продуктом. Перед тем, как приступить к занятиям, внимательно прочтите приведенные ниже инструкции.Соблюдение этих норм позволит безопасно и эффективно использовать тренажер на протяжении всего срока службы. Владелец должен проинформировать всех пользователей о мерах безопасности при эксплуатации тренажера. Транспортировка тренажера 1. Тренажер должен транспортироваться только на заводе или аналогичном по качеству упаковке. 2. Мы рекомендуем сохранить оригинальную упаковку на случай транспортировки симулятора 3. Получив симулятор, убедитесь, что упаковка не была сломана во время транспортировки 4.Транспортировка тренажера разрешается только в разобранном виде. 5. Симулятор имеет чувствительные электронные компоненты, поэтому во время транспортировки избегайте тряски и ударов 6. При транспортировке симулятор необходимо защищать от дождя, влажности и других атмосферных воздействий Общие правила Эксплуатация симуляторов 1. Симулятор предназначен только для использования дома. Используйте тренажер только в соответствии с данным руководством. 2. Установите тренажер на ровную поверхность, оставив со всех сторон не менее 0,5 м свободного пространства.Если в тренажере есть отверстия для вентиляции, убедитесь, что они не перекрываются при установке. Чтобы защитить напольное покрытие от повреждений, можно использовать специальный коврик. 3. Тренажер предназначен для хранения и работы в комнатных условиях (температура от +10 до +35 o C, относительная влажность от 5 до 80%). 4. Не храните и не эксплуатируйте трассу тренажера в пыльных, сырых и летних помещениях, в гараже или рядом с водой. Не используйте тренажер в местах распыления аэрозолей или горючих газов.5. Будьте особенно внимательны, если рядом с симулятором находятся дети младше 12 лет, лица с ограниченными возможностями или домашние животные. 6. Не допускать к занятиям на тренажере лиц, вес которых превышает максимально допустимый вес пользователя, указанный в технических условиях. 7. Во время тренировки следите за свободно свисающими концами одежды, полотенец и т. Д. не повредили движущиеся части тренажера. 8. При занятиях на тренажере используйте спортивную обувь. Не тренируйтесь босиком или в обуви, подошва которой может повредить тренажер.9. Не изменяйте угол наклона тренажера, если под ним находятся обширные предметы. 10. Не двигайтесь и не складывайте тренажер до конца сборки. 11. Проверяйте и подтягивайте арматуру узлов симулятора каждые 3 месяца. 12. Ничего не засовывайте внутрь тренажера. Если внутрь попали посторонние предметы, постарайтесь их аккуратно удалить, если самостоятельно достать предмет не получается, обратитесь в сервисный отдел. 13. Вмешательство в конструкцию тренажера и / или использование добавок, не рекомендованных производителем или его уполномоченным представителем, может быть основанием для отказа в гарантийном обслуживании.14. Для очистки симулятора используйте хлопчатобумажную ткань, смоченную в слабом растворе моющего средства. Не наносите моющее средство прямо на тренажер. Не используйте растворители и абразивные чистящие средства для чистки симулятора. Правила эксплуатации электрических тренажеров 1. Подключите тренажер к электрической сети, имеющей заземляющий контакт и рассчитанной на потребляемый ток не менее 10 А. Во время моделирования не подключайте к этой розетке другие электроприборы. 2. При необходимости используйте удлинитель из провода сечением не менее 1 мм2, имеющий заземляющий провод.Длина используемой приставки не должна превышать 1,5 м. 3. Сетевой шнур не должен находиться рядом с нагретыми поверхностями. 4. Никогда не оставляйте включенный симулятор без присмотра. После каждого занятия обязательно отключите тренажер от сети. 5. Отключайте тренажер от сети каждый раз перед началом чистки или проведения ремонтных, профилактических и других работ, описанных в данном руководстве. Все ремонтные, профилактические и другие работы, кроме описанных в данном руководстве, предназначены только для специалистов сервисной службы.3.

5 2 Обучение 2.1 Общая информация Внимание: Перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом. Это особенно важно для людей старше 35 лет или людей, имеющих проблемы со здоровьем. Перед началом занятий прочтите всю инструкцию. Torneo не несет ответственности за любой ущерб, полученный при использовании этого продукта. Не тренируйтесь при ярком солнечном или искусственном (неоновом, галогенном) свете. Избегайте чрезмерных нагрузок, они могут негативно сказаться на вашем здоровье. Новичкам советуем увеличивать продолжительность тренировки и нагрузку постепенно.Основным показателем интенсивности тренировки является изменение частоты пульса. Перед началом занятий желательно измерить свой пульс в покое и в дальнейшем использовать это значение в качестве ориентира. Нормальная частота пульса зависит от возраста и особенностей телосложения. Для здорового человека среднего телосложения максимальная частота пульса стресса (пульс на пике нагрузки) рассчитывается по формуле возраста. Наиболее интенсивное сжигание калорий происходит в так называемой «аэробной зоне», которая находится в пределах 60–80% от максимального стрессового пульса.Например, для 40-летнего человека: максимальное значение пульса = 180 верхняя граница «аэробной зоны» — 180х80% = 144 нижняя граница «аэробной зоны» — 180х60% = 108 Однако следует помнить, что эти значения являются приблизительными и при проведении тренировок необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Общий показатель подготовленности организма — восстановление нормальной частоты пульса после тренировки. В идеальном состоянии, 1-1.Через 5 минут после окончания тренировки пульс должен вернуться к пластовому значению. Оптимальный режим тренировок, обеспечивающий наиболее эффективное сжигание жиров — не менее 3-4 раз в неделю каждый день. При более интенсивных занятиях необходимо оставить хотя бы один день полноценного отдыха. четыре

6 2.2 Подъем плеча во время тренировки и восстановления Поднимите правое плечо вверх до положения правого уха. Опуская правое плечо, поднимите левое плечо на два. Растягивая боковые мышцы, поднимите руки над головой в стороны вверх.Вытяните правую руку максимально до потолка. Опустите руки на два. То же с левой рукой — три, четыре. Растяжка четырехголовых мышц. Одной рукой для устойчивости обойдите стену, отведите назад и возьмитесь другой рукой за ступню. Приведите пятку как можно ближе к ягодицам. Дайте счет 15, затем расслабьтесь. На растяжку мышц внутренней части бедра присядьте. Ноги стопы скручены. Свободные колени. Ступни подтягивайте как можно ближе к области паха. Держите эту позицию на счете 15.На растяжку упавших сухожилий сядьте, вытянув вперед правую ногу. Левая ступня Подтяните к внутренней поверхности бедра, как показано на рис. Съешьте как можно дальше до носка. Сохраните это положение на счет 15, затем расслабьтесь. Растяжка ионных мышц И ахиллова сухожилия, выставив вперед левую ногу, опереться и разыграть руки об стену. Правую ногу держите прямо, ступни полностью касаются пола. Сгибание левой стопы Переместите бедро к стене. Удерживайте эту позицию на счете 15, затем расслабьтесь.Повторите то же самое для другой ноги. Прекратите вставать, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи в момент, когда вы подтягиваетесь к носкам. Оставайтесь в таком положении на учет 15. Аэробные упражнения Аэробные упражнения Это любые длительные физические нагрузки, при которых задействуются большие группы мышц. Эти упражнения характеризуются высокой частотой пульса и достаточно глубоким дыханием. Он заставляет сердце перекачивать кровь к мышцам и легко обогащает кровь кислородом. Аэробные упражнения должны быть частью ваших тренировок.пять

7 2.3 Описание тренировочного компьютера Управление компьютером 1. Mode (режим). Нажатие этой кнопки позволяет переключаться между режимами отображения различных параметров тренировки, а именно: Time (время тренировки), CNT (количество шагов), шагов / мин (скорость ходьбы — количество шагов в минуту), CAL (количество потраченных калорий) , SCAN (поочередный режим отображения всех параметров). 2. СБРОС. Удерживание клавиши нажатой в течение 2 секунд перезапустит компьютер и сбросит все данные. Общая информация 1.При отсутствии внешних сигналов (движение педали, нажатие кнопки) в течение 4 минут компьютер автоматически перейдет в режим ожидания. 2. Чтобы начать тренировку, просто встаньте на степпер и сделайте первый шаг. Компьютер включится автоматически. 3. Питание компьютера осуществляется от 2-х элементов типа АА с выходным напряжением 1,5В. Своевременно заменяйте комплектующие компьютера, не допуская их протекания, что может привести к закрытию и выходу компьютера из строя. 6.

8 3 Симулятор сбора 7

9 4 Перечень кодов запасных частей Имя кол.1. Болт 2 2. Заглушка основания 2 3. Втулка основания педали 4 4. Основание педали (L) 1 5. Пластиковая педаль (L, P) 2 6. Колпачок магнита 1 7. Магнит 1 8. Болт 1 9. Регулируемый Основание рамы ручка учебный компьютер пластиковая втулка основание педали (P) болт гайка болт болт маслонаполненный цилиндр навесной d50 мм болт роликовый D100 мм кабель болт втулка гайка гайка гайка эластичный шнур держатель компьютера (на схеме не показан) 1 8

10 5 ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ СИСТЕМА ОБУЧЕНИЯ ИЗМЕРЕНИЮ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ Размеры (DXSHV) Вес Максимальный вес Обучение пользователя Компьютер Дополнительные 2 батареи типа AA взаимозависимые; 2 Масляный цилиндр 38 x 32 x 31 см 6.6 кг 120 кг Время тренировки Количество шагов для тренировки Общее количество шагов, сделанных по калориям 2 Эластичные шнуры для тренировки Верхняя часть тела 9


Модель S-111 S-111 Miscepper Vega Руководство пользователя Посетите наш сайт дорогой покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Torneo Vega Ministepper сочетает в себе современные технологии и продуманность

Гарантия здоровья Housefit Внимание! Перед началом использования тренажера изучите данное руководство и сохраните его для дальнейшего использования.Это поможет вам быстро настроить тренажер.

Bodygym — здоровье гарантия внимания! Перед началом использования тренажера изучите данное руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Это поможет вам быстро настроить тренажер.

Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который очень скоро станет привычной и незаменимой частью спортивного уголка вашего дома. Блок дозатора G-324

Bodygym — здоровье гарантия внимания! Перед началом использования тренажера изучите данное руководство и сохраните его для дальнейшего использования.Это поможет вам быстро настроить тренажер.

Гарантия здоровья House Fit Внимание! Перед началом использования тренажера изучите данное руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Это поможет вам быстро настроить тренажер.

Беговая дорожка SPRINT модели

Модель Т-111 Руководство пользователя Посетите наш сайт дорогой покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Беговая дорожка Torneo Sprint сочетает в себе современные технологии

Модель G-313 Sport ELIT SB-600 BRAVO Инструкция по эксплуатации Посетите наш веб-сайт www.torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный симулятор который очень

Беговая дорожка Torneo Inita, модель T-150 (T-150). Руководство пользователя Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Беговая дорожка Torneo Inita сочетает в себе современные технологии и

Гарантия здоровья Housefit Внимание! Перед началом использования тренажера изучите данное руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Это поможет вам быстро настроить тренажер.

1 Домашний тренажерный зал MG-510/512 Содержание Инструкции / Правила безопасности 3-4 Инструкции по сборке 5-12 Схема взрыва 13-14 Список элементов 15-17 Тренировка 18 2 Перед началом Благодарим вас за выбор

Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который очень скоро станет привычной и незаменимой частью спортивного уголка вашего дома.Стойки под штангу G-330

Содержание 1 содержание инструкции / правила безопасности .. 3-4 инструкции по монтажу … 5-7 взрывная схема … 8 Перечень элементов …. 9-10 разминка … 11 2 Перед началом занятий Спасибо для чего

Модель S-201 Ministepper Vario Руководство пользователя Посетите Наш веб-сайт Torneo разрабатывает и внедряет технологии, которые делают занятия на вашем симуляторе более удобными и эффективными. Производство материалов

Гарантия здоровья Housefit Внимание! Перед началом использования тренажера изучите данное руководство и сохраните его для дальнейшего использования.Это поможет вам быстро настроить тренажер.

Elleptic TRAPHER VITO XLS Руководство пользователя Модель 7861-850 Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный симулятор, который очень скоро станет вашим лучшим.

Домашний тренажерный зал MG-510/512 1 Инструкции по содержанию / Правила безопасности 3-4 Инструкции по сборке 5 Схема взрыва 6 Список элементов 7 Предупреждение 8-9 2 Инструкции по сборке Благодарим вас за выбор симулятора

Содержание 1 Содержание Инструкции / Правила безопасности.. 3-4 Инструкции по сборке … 5-8 Схема взрыва … 9 Список элементов .. 10-11 Тренировка … 12 2 Перед началом Благодарим вас за выбор тренажера

Bodygym — здоровье гарантия внимания! Перед началом использования тренажера изучите данное руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Это поможет вам быстро настроить тренажер.

Инструкция к велотренажерам. Меры предосторожности 1) Внимательно изучите настоящее руководство и сделайте упражнения для разминки, прежде чем продолжить использование велотренажера.2) Этот велотренажер

Гарантия здоровья Housefit Внимание! Перед началом использования тренажера изучите данное руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Это поможет вам быстро настроить тренажер.

Samba модель B-303 инструкция по эксплуатации Посетите наш сайт www.torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный симулятор, который очень скоро будет

Гарантия здоровья Housefit Внимание! Перед началом использования тренажера изучите данное руководство и сохраните его для дальнейшего использования.Это поможет вам быстро настроить тренажер.

12 Растяжение выпавшего сухожилия. Сядь, вытягивая вперед правую ногу. Левую ногу подтяните к внутренней поверхности бедра, как показано на рис. Ешьте как можно дальше до носка. Держи это

Скамья для упражнений с гантелями DFC D008 (SC-SD08) Руководство пользователя Важно! 1 Перед использованием симулятора внимательно прочтите все инструкции, представленные в данном руководстве.

Festa Model C-307 Руководство по эксплуатации Посетите наш веб-сайт www.torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный симулятор, который очень скоро будет

EF-5501B Руководство пользователя Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Беговая дорожка ENERGYFIT EF5501B сочетает в себе современные технологии и продуманный дизайн. Классы на этом

Скамья для пресса Lineo Art. 7428-550 A C A B C 35 46 67 B см 2 кг 30 кг Макс. Это изображение может незначительно отличаться от товара дорогого покупателя! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели

Www.Интенсор-fitness.com www.intensor.ru Руководство пользователя Минисппер с экспандерами M500 Уважаемый покупатель! Поздравляем с приобретением симулятора бренда Intensor. В разработке и производстве

Модель Т-107 Cross Инструкция по эксплуатации Посетите наш сайт www.torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный симулятор, который очень скоро будет

RUMBA Model B-102 Инструкция по эксплуатации Посетите наш сайт www.torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный симулятор, который очень скоро будет

Torneo Quest B 513 инструкция по упражнениям>>>

Torneo Quest B 513 Инструкции по упражнениям> Torneo Quest B 513 Инструкции по упражнениям Torneo Quest B 513 Инструкции по упражнениям Инструкция по упражнениям Torneo B-100 PONY352.Максимальный вес пользователя: 100

Руководство пользователя DFC M8005 Упражнение Внимательно выполните инструкции Перед использованием этого продукта сохраните его для дальнейшего использования. Основные инструкции внимательно прочтите

Vento Model C-207 Инструкция по эксплуатации Посетите наш сайт www.torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный симулятор, который очень скоро будет

Беговая дорожка Руководство по эксплуатации. Внимание! Пожалуйста, внимательно прочтите все инструкции перед использованием этого продукта.Сохраните это руководство для дальнейшего использования.

Гарантия здоровья Введение Благодарим вас за выбор многофункционального углового энергоцентра. Для вашей выгоды и безопасности внимательно изучите инструкции перед использованием этого тренажера.

5 минут Shaper User Guide 1 Содержание Меры предосторожности 3 Изображение симулятора В разобранном виде 4 Список деталей 5 Схема сборки 6 Инструкция по сборке 7 Инструкция по настройке

Беговая дорожка Cross, модель T-107. Руководство пользователя. Симулятор сборки контента… 4 Панели управления операциями … 6 Руководство по обучению … 7 Тренировка и восстановление … 8 Техническое обслуживание симулятора …

Беговая дорожка AT-505 Инструкция по эксплуатации 1. Внимательно прочтите эту инструкцию перед сборкой и использованием тренажера! Сохранение и эффективное использование тренажера возможно только в случае

.

VEGA Model S-110 Инструкция по эксплуатации Посетите наш сайт www.torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный симулятор, который очень скоро будет

Twister модель S-104 Руководство по эксплуатации Посетите наш сайт www.torneo.ru Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный симулятор, который очень скоро будет

Магнитный велотренажер DFC B8505 Руководство пользователя Важно! Перед использованием устройства прочтите все инструкции. Сохраните это руководство для дальнейшего использования. Спецификация

BS-1370AR Шаговый двигатель Инструкции по безопасному использованию симулятора 1) Безопасное и эффективное использование симулятора возможно только при правильной сборке, обслуживании и применении

Гарантия здоровья Housefit Внимание! Перед началом использования тренажера изучите данное руководство и сохраните его для дальнейшего использования.Это поможет вам быстро настроить тренажер.

Тренажер бедер и ягодиц MINI STEPPER с расходомером HT-102. Инструкции для пользователя. Внимание! 1. Перед использованием шагового двигателя убедитесь, что все детали исправны и не повреждены. 2. Затяните все болты

.

TM 1556-01 Беговая дорожка Инструкция по сборке Чертеж: Описание Количество Описание Количество 1 Основная рама 1 14 Винт M4 10 мм 6 2 Беговая лента 1 15 Винт M10 20 мм 2 3 Кожух 2 16 Винт M8 45 мм 4 4 Правая

Гарантия здоровья Housefit Внимание! Перед началом использования тренажера изучите данное руководство и сохраните его для дальнейшего использования.Это поможет вам быстро настроить тренажер.

1 Домашний тренажерный зал MG-510/512 Содержание Инструкции / Правила безопасности 3-4 Инструкции по сборке 5-12 Схема взрыва 13-14 Список элементов 15-17 Тренировка 18 2 Благодарим вас за выбор нашего симулятора

Гарантия здоровья Housefit Внимание! Перед началом использования тренажера изучите данное руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Это поможет вам быстро настроить тренажер.

30 Велотренажер внимательно прочтите данную инструкцию по сборке и использованию тренажера !!!) Безопасность и эффективное использование тренажера возможно только при правильной его сборке, обслуживании

Велотренажер Eleptic SS-710: инструкция для пользователя. Важные вопросы безопасности. Обратите внимание на следующие меры. Меры предосторожности перед сборкой и эксплуатацией тренажера.1. Собираем симулятор

Скамья ПБ-40 Руководство пользователя ПБ-40 Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный симулятор, который, как мы надеемся, станет вашим лучшим помощником. Это

Скамья для пресса

SB-30 Руководство пользователя Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный симулятор, который, как мы надеемся, станет вашим лучшим помощником.

Стенд для пресса ASB-500 Инструкция по эксплуатации 1. Внимательно прочтите данную инструкцию перед сборкой и использованием тренажера! Сохранение и эффективное использование тренажера возможно только в

.

BW-3210 Скамья складная под штангу внимательно прочтите данную инструкцию перед использованием тренажера !!! сборка и 1) безопасность и эффективное использование тренажера возможно только при условии его правильности

Внимание! Перед началом использования тренажера изучите данное руководство и сохраните его для дальнейшего использования.Это поможет быстро настроить тренажер под занятия и правильно его использовать.

BM-1200GX-C Массажер внимательно ознакомьтесь с данной инструкцией по сборке и использованию тренажера !!! 1) Безопасность и эффективное использование тренажера возможно только при его правильной сборке, техническом обслуживании

.

Стенд для пресса ASB-50 Инструкция по эксплуатации. Внимательно прочтите эту инструкцию перед сборкой и использованием тренажера! Сохранение и эффективное использование тренажера возможно только в случае

.

Ketler Lineo 7428-550 Скамья для Lineo Press Art.7428-550 A C B A B C 35 46 67 см 2 кг 30 кг Макс. Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный симулятор

.

Шаговый двигатель со стойкой DFC SC-S029E Руководство пользователя Внимание: внимательно прочтите инструкции перед сборкой и использованием этого шагового двигателя. Внимание: во избежание травм перед использованием

Гребной тренажер

DFC R403A Руководство пользователя Важные инструкции по безопасности Перед сборкой и эксплуатацией тренажёра обратите внимание на следующие меры предосторожности: 1 при сборке тренажера

BW-2810 Скамья складная под штангу внимательно прочтите данную инструкцию перед использованием тренажера !!! сборка и 1) безопасность и эффективное использование тренажера возможно только при условии его правильности

Модель G-313 BRAVO TORNEO BRAVO (G-313) Инструкция по эксплуатации Уважаемый покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный симулятор, который очень скоро станет привычным и незаменимым

.

Беговая дорожка МОДЕЛЬ № M100NH Руководство пользователя Предупреждение: вес пользователя не должен превышать 110 кг.Использование связано с повышенными нагрузками Перед использованием Проконсультируйтесь с

Требования безопасности Перед сборкой, используя симулятор, обязательно прочтите все руководство пользователя. 1. При подключении симулятора не используйте переходники, переходники, удлинители. Для

Силовой стенд DFC D103 Руководство пользователя Важно! Мы просим вас внимательно прочитать инструкцию перед использованием этого продукта. Сохраните это руководство для дальнейшего использования. Технический

Велотренажер Topas

Мануал Модель 7944-680 Посетите наш сайт дорогой покупатель! Поздравляю с удачным приобретением! Вы приобрели современный симулятор, который очень скоро будет

Прошлые гусиные степперы, гордящиеся своим местом на парадах Северной Кореи

СЕУЛ, Южная Корея — Даже через два десятилетия после того, как он бежал из Северной Кореи, даже с непоколебимой ненавистью к правящей диктатуре, Сим Джу-ил иногда все еще переживает дни, когда он гусиный — в молодости прошел мимо уважаемого основателя страны Ким Ир Сена.Находясь в одиночестве на улице Сеула, он будет притворяться, что его зонтик — это винтовка и настоящие руки, когда он поднимает свои уже постаревшие ноги твердым, все еще упругим маршем и вспоминает давние, возвышенные чувства.

«Я гордился собой, потому что не так много людей смогли принять участие в этих маршах, и я все еще испытываю эту гордость», — сказал Сим, 67 лет, который участвовал в военных парадах в 1972 и 1985 годах — сначала как гусиный степпер. а затем ехал на военном автомобиле — перед тем, как позже сбежать в Южную Корею. «Я считаю, что военные парады Северной Кореи — лучшие в мире.»

В преддверии массового военного парада в воскресенье по случаю 70-й годовщины основания социалистического правительства Северной Кореи среди бывших северокорейских солдат, которые шагали гусиным шагом на парадах прошлых лет, есть смешанные чувства. Гордость для некоторых, таких как Сим , но горечь среди тех, кто говорит, что их избивали, избивали и истощали во время интенсивных тренировок, которые, казалось, никогда не заканчивались. Также признается, что привилегия участвовать в одном из главных событий Севера гарантировала быстрое продвижение по службе и более высокий социальный статус.

Другая бывшая северокорейская гуси-степпер, Ким Джунга, когда-то гордилась своим походом, но теперь чувствует, что подверглась физическому насилию. Тем не менее, она тоже иногда стряхивает пыль с своих навыков шагать гусиным шагом для южнокорейцев, которым любопытно суровая подготовка, которую она прошла перед военным парадом 1997 года в Северной Корее.

Вид тысяч солдат, шагающих гусиным шагом, может быть захватывающим зрелищем: колонны молодых солдат, некоторые со штыковыми винтовками, в идеальном унисон поднимают свои несгибаемые ноги, маршируя по главной площади Ким Ир Сена в Пхеньяне.Металлические наконечники и пяточные пластины на их ботинках звенят в унисон, и солдаты часто выглядят скорее как подпрыгивающие, чем марширующие, когда они прыгают вперед. Когда они достигают возвышенного смотрового стенда, где молодой правитель Северной Кореи Ким Чен Ын улыбается и машет руками, все они тут же кивают головой под углом 45 градусов по команде: «Глаза прямо!» Нынешняя партия северокорейских гусиных степперов, кажется, поднимает ноги намного выше, чем их предшественники.

Когда-то гусиный шаг предпочитали такие деспоты, как Гитлер, Муссолини, Мао и Сталин, но сейчас Северная Корея — одна из немногих стран, чьи вооруженные силы все еще действуют в полноценной версии.Эксперты говорят, что это зрелище позволяет Киму продемонстрировать миру высоко дисциплинированные, преданные и мощные войска, когда он маневрирует в многолетнем ядерном противостоянии с Соединенными Штатами и Южной Кореей.

Гуси-степперы в основном из военных академий или элитных армейских подразделений, выбранных из-за их лояльности правительству Кима, семейного происхождения и роста.

Сим был членом Политического университета имени Ким Ир Сена, престижной военной академии, в 1972 году, когда он участвовал в марше. Его школа отбирала только тех, кто был ростом от 165 до 174 см (5 футов 4 дюйма и 5 футов 7 дюймов).Ким Джунга, которая в конечном итоге выбыла из парада из-за травм, сказала, что ее академия отбирала только кадеток ростом 160–164 см (5 футов 2 дюйма — 5 футов 3 дюйма).

«Когда вы участвуете в параде, вы находитесь в присутствии Ким Чен Ына, поэтому перед тем, как вы сможете посетить такие мероприятия, необходимо провести тщательную проверку биографических данных», — сказал аналитик Со Ю-Сок из Сеула. Институт северокорейских исследований. «Присутствовать на параде — это то же самое, что высший руководитель одарить вас своей пышностью и великолепием, поэтому это помогает вашему будущему.«

Со сказал, что шагающие гусиным шагом солдаты, вероятно, начали появляться на парадах в период с конца 1950-х до начала 1960-х годов, когда Ким Ир Сен, основатель Северной Кореи и дед Ким Чен Ына, укреплял свою власть. После его смерти в 1994 году, его сын Ким Чен Ир провел большее количество военных парадов, руководствуясь своей «политикой первоочередности военных», пока не умер в 2011 году. Ким Чен Ын провел шесть больших парадов за почти семь лет своего правления. в соответствующих военных академиях или на армейских базах перед сбором в Пхеньяне, в таких местах, как аэродром Мирим, военный аэропорт на окраине города, для совместных тренировок.Сим тренировался шесть месяцев; Ким сказала, что ее коллеги на параде 1997 года тренировались в течение одного года; другой бывший северокорейский солдат сказал в интервью, что он тренировался в течение двух месяцев перед парадом 1998 года.

Перебежчики сказали, что они тренировались около 6-10 часов в день и шесть дней в неделю. Многие из их коллег упали в обморок или получили травмы во время тренировки, и их пришлось заменить.

Ким сказала, что, когда инструкторы парада были недовольны, они часто били ее и ее коллег ветвями деревьев и хлипкими металлическими прутьями, используемыми для чистки винтовок.Ким сказала, что ее и ее коллег били по ногам, икрам, рукам, челюсти, бедрам и даже груди.

«Нас много били … и у них всегда были выключатели», — сказала она. «В то время я не знала, было ли это нарушением прав человека. Я считала (мои парадные тренировки) источником гордости даже после того, как приехала в Южную Корею» в 2009 году, — сказала она.

Тренировки Кима проходили во время голода в Северной Корее, который, по оценкам, унес жизни сотен тысяч человек. Из-за недоедания она сказала, что потеряла сознание во время практики в июле 1996 года, потому что в ее тренировочном отряде не хватало еды, часто ели только рис и соль для каждого приема пищи.Сим и другой бывший северокорейский солдат, пожелавший остаться неназванным из-за опасений за безопасность своих родственников на Севере, сказали, что их команды хорошо кормили.

Через несколько недель после прекращения тренировок из-за проблем со здоровьем Ким сказала, что страдает седалищной невралгией, из-за которой она на несколько недель была парализована ниже пояса. Ким сказала, что ее северокорейский врач сказал ей, что ее травма, вероятно, была вызвана гусиным шагом. У других гусиных степперов поскальзывали диски и кровь в моче, сказала она.

Третий бывший северокорейский солдат сказал, что после парада 1998 года у него в течение полутора месяцев болела спина. Сим сказал, что его тренировки были тяжелыми, но он не был травмирован.

Солдаты, ехавшие на танках и бронетехнике во время парадов, прошли менее суровую подготовку, чем гуси-степперы. Сим, который в 1985 году был армейским капитаном на безрельсовом троллейбусе, буксировавшем зенитное орудие, сказал, что его обучение тогда было в первую очередь сосредоточено на обслуживании своего автомобиля, чтобы предотвратить его случайную остановку во время парада.

После парадов участникам обычно вручаются памятные медали, подарочные коробки с едой и напитками и специальные праздники. Им также разрешено сохранять военную форму, которую они носят во время парадов.

Ким была назначена младшим лейтенантом, она получила желанное членство в правящей партии и продвинулась по службе быстрее, чем ее коллеги, отчасти, по ее мнению, из-за ее участия в параде.

Сим, который был подполковником в командовании обороны Пхеньяна, когда он бежал из Северной Кореи в 1998 году, теперь работает пастором, проповедующим христианство в Северной Корее.Он ненавидит диктатуру Северной Кореи, но по-прежнему высоко ценит ее военные парады.

В день своего парада в 1972 году Сим сказал, что его сердце колотилось, когда он плавно проезжал мимо Ким Ир Сена, которому северокорейцы поклонялись как богоподобному образу. По словам Сима, женщина-офицер потеряла сознание после того, как ее аппендикс разорвался после марша, и военные хвалили ее за то, что она скрывала свои боли во время тренировок.

«После парада я почувствовал себя немного опустошенным. Я подумал про себя:« Я тренировался все эти месяцы для чего-то, что занимало чуть больше минуты », — сказал он.

___

Следуйте за Хён Джин Ким на www.twitter.com/@hyungjin1972

Stepper: отзывы и результаты. Степ-тренажеры для дома: описание, фото

Ни один процесс похудания не обходится без физической активности. Степпер помогает легко избавиться от лишних килограммов и дает организму отличную кардионагрузку. Он не только сжигает жиры, но и подтягивает формы, наиболее влияющие на здоровье человека.

Что такое степпер?

Отзывы и результаты показывают эффективность применения этого устройства и отмечают, что он помогает в короткие сроки сбросить до 3 кг в неделю без существенных изменений в питании.Аппарат представляет собой сердечно-сосудистый аппарат, который можно использовать длительное время с минимальной интенсивностью. Занятия на степпере убирают жировые отложения, эффективно подтягивают мышцы ног и ягодиц, вторично воздействуют на спину и живот, если нет дополнительных приспособлений, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Тренировка здесь напоминает подъем по лестнице. Во время выполнения упражнения стопы полностью располагаются на ступенях тренажера и поочередно нажимают на них, передавая вес с одной ноги на другую.Использование тренажера практически не имеет противопоказаний. Подходит пожилым людям и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Аппарат предотвращает развитие артритов и артритов, излечивает эти заболевания. Спортсмены используют степпер при восстановлении после перелома и ушиба конечностей.

Типы степперов?

Современный рынок предлагает огромный ассортимент степперов. Такие тренажеры делятся на несколько основных типов:

  • Mini .Это простейшая модель тренажера, бутиударом по корпусу не уступающая другим устройствам. Степпер мини оборудован только площадкой для ног (например, степпер Торнео). Практически не затрагивается верхняя часть тела, а основная нагрузка приходится на ноги и ягодичные мышцы. Наличие эспандеров позволяет проработать мышцы рук и верхней части туловища.
  • Поворотный . У них есть встроенный поворотный стол и компьютер, который рассчитывает шаги с учетом времени, скорости тренировки, затраченных калорий.Стенд позволяет проработать мышцы спины, груди, плечевой зоны, а также ягодиц, икр и ног. Это лучший вариант, так как здесь тело получает равномерную нагрузку.
  • Гидравлический . Такие тренажеры за счет встроенных баллонов создают повышенное напряжение при ходьбе. Отрегулировать нагрузку помогает специальный винт.

Степперы также могут быть зависимыми педалями и с независимыми. Первый вариант самый простой и представляет собой подвижную платформу, которая соединяется между собой.Здесь невозможно регулировать нагрузку на каждую конечность. Во втором случае педали на тренажере не соединены между собой. Нагрузка регулируется для каждой ноги. Такая система используется в дорогих электромагнитных тренажерах.

Есть также механический и электромеханический шаговый двигатель. Отзывы и результаты тренировок показывают, что с помощью этих приспособлений можно создавать точеные ноги и подтягивать дряблые формы. Первый имеет под педалями цилиндры с жидкостью, создающей напряжение при давлении на платформу.В основном это мини-степперы и бюджетные тренажеры. Они шумные и не измеряют напряжение. Второй вид шагового двигателя создает сопротивление с помощью электромагнита. Тренажер работает от электричества, имеет малошумный диапазон, при этом нагрузка на каждую ногу регулируется.

Также степперы различаются по нагрузке, которая зависит от веса человека. Версия mini выдерживает до 80-100 кг, остальные рассчитаны на 100-150 кг. У дорогих вариантов степперов есть экстры. Это поворотные педали, которые при ходьбе слегка поворачиваются из стороны в сторону, что позволяет убрать жировые отложения с талии.Другой «лосьон» — счетчик шагов, который отображает потерянные калории, продолжительность занятия и количество сделанных шагов.

Часто степперы оснащают расширителями, дающими дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела или поручни, что предпочтительно для лиц с нарушенной координацией движений. Такие приспособления снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Некоторые степперы оснащены рычагами, которые нужно перемещать во время занятий. Этот тренажер довольно большой и занимает много места. Большинство современных устройств оснащены электронным табло, на котором отображается количество калорий, сожженных во время упражнения, количество шагов, продолжительность сеанса, пульс, соотношение жировых отложений и индекс восстановления организма после тренировки.

Правила выбора шагового двигателя

Перед покупкой следует поинтересоваться, какие тренажеры для чего предназначены. Если нужно проработать только ноги, то подойдет мини-версия. При похудении и подтяжке мышечной ткани уместнее отдать предпочтение поворотному механизму. Тренажеры степперов для дома компактные. Их выбирают те, кому не хватает места в квартире. Люди специально отказываются от массивного устройства с поручнем, предпочитая ему мини-степпер с расширителями, которые после занятий можно спрятать в шкафу или под кроватью.Тренажеры для женщин, как их иногда называют из-за развития женских проблемных зон, таких как ягодицы и бедра, способны показать отличный результат в короткие сроки, но при условии, что тренировки будут ежедневными.

Какие тренажеры бывают для того, что нам нужно — мы рассмотрели, а теперь подробнее поговорим об их использовании.

Правила использования тренажера

При занятиях на степперсе безопасность, которая прилагается к каждому устройству.Важно выбрать нагрузку, не вызывающую утомления или дискомфорта, но при этом достаточную для проработки проблемных зон.

При ходьбе на тренажере ступня должна полностью находиться на педали. При выполнении упражнений коленные суставы и пальцы ног должны быть направлены вперед, а спина — прямой. Если устройство имеет стойку на руках, то сильно на нее опираться не стоит, так как это приведет к неправильному распределению нагрузки.

Перед тренировкой разминка продолжительностью 5-7 минут.Это дает понять принцип работы устройства и позволяет выбрать подходящий уровень нагрузки. Упражнение должно быть в том режиме, в котором вы можете спокойно заниматься в течение десяти минут. Считается, что длительная равномерная нагрузка на ноги намного эффективнее минуты самых интенсивных упражнений.

Пульс во время тренировки на тренажере может достигать 60-75% от максимально возможной частоты 220 ударов в минуту. Тренажеры для женщин, работающие в этом режиме, эффективнее сжигают жир.

Плюсы и минусы тренажера

Тренировочные степперы для дома по сравнению с другими устройствами, предназначенными для улучшения фигуры, имеют множество преимуществ:

  • Эффективное сжигание калорий, количество которых напрямую зависит от продолжительности тренировки.
  • Универсальность. С помощью тренажера вы можете уделять время занятиям в любом удобном месте.
  • Компактность. Мини-степпер, например, при необходимости легко поместится в любую хозяйскую сумку.
  • Ежедневные упражнения способствуют выработке дофамина — гормона, который помогает бороться с тревогой, нервным напряжением и депрессией.
  • Аппарат тренирует сердце и сосуды.
  • Обеспечивает правильную нагрузку на нижнюю часть тела.

Степпер не может заменить полную физическую нагрузку, связанную с другой деятельностью, так как воздействие этого тренажера происходит только на определенную часть мышц.Со всем остальным придется поработать другими упражнениями. Это, пожалуй, его единственный недостаток.

Тренировка

Упражнения в степе способствуют укреплению мышечной ткани голени, икр, бедер и ягодиц. Полная нагрузка на все группы мышц нижних конечностей. Здесь результат зависит не только от интенсивности и регулярности упражнений, но и от соблюдения правильного питания. В модели, в которых есть компьютер, встроены обучающие программы. В этом случае вам не нужно составлять урок самостоятельно, а достаточно просто выбрать подходящий режим.

Итак, вот несколько видов деятельности:

  • Упражнения в степи не менее трех раз в неделю по 30-60 минут поддерживают форму. Ощутимый результат даст тренировка продолжительностью от 60 до 120 минут, так как интенсивное сжигание калорий начинается уже через час тренировки на тренажере. К этим нагрузкам нужно прибегать постепенно.
  • При изменении высоты педалей нагрузка на нижнюю часть тела становится более ощутимой. Здесь мы будем моделировать восхождение на гору и выполнение упражнений, требующих гораздо больших усилий.Рекомендуется совмещать ходьбу с шагами с высоким и низким уклоном.
  • Хороший результат дает изменение скорости выполнения упражнений, то есть нужно потренироваться две минуты в быстром темпе, а две — в медленном.
  • Ягодицы получат дополнительную нагрузку, если при выполнении приседаний, то есть при топании. Это делается, когда ступни при движении приходят в одно и то же положение. Темп при этом выбирайте медленный, чтобы сохранить равновесие и избежать падения.

Регулярные степперные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, уменьшат жировые отложения, предотвратят возникновение ряда заболеваний, связанных с недостаточной физической активностью, приведут в форму мышцы ног и бедер и избавят от лишних килограммов.

Рейтинг тренажеров

По отзывам пользователей сформирован следующий рейтинг популярности степперов:

  • Torneo Ritmo S-112B. Это лидер среди компактных мини степперов. Тренажер малогабаритный, позволяет проработать ряд самых проблемных зон: бедра, ягодицы, ноги. Такой степпер (фото устройства можно посмотреть ниже) идеален для новичков. Также подходит для тех, у кого дома мало места для занятий спортом. Степпер Torneo оснащен мини-компьютером.Выдерживает вес до 100 кг. Цена его колеблется в районе 2500-5000 рублей. Набрал 9 баллов.
  • Кентури K5705. Это самый популярный степпер с эспандером. Позволяет одинаково проработать мышцы рук и ног, выполнять более разнообразные упражнения, чем в первом варианте. Есть мини комп. Имеет зависимый ход педали. Рейтинг — 8 баллов. Цена 2700 руб.
  • Шаговый Twister DFC SC-S008. Это лучший среди роторных тренажеров. С его помощью легко получить осиную талию и красивые ножки.В упражнении задействованы не только ноги, но и тело. Тренажер Twister подходит как для опытных спортсменов, так и для новичков. Устройство имеет встроенный мини-компьютер. Выдерживает вес до 120 кг. Тренажер «Твистер» имеет рейтинг 9 баллов. Стоимость колеблется от 5500 руб. До 7000 руб.
  • Horizon Dynamic 208. Это лучший классический степпер. Занятие на нем похоже на подъем по лестнице, но нет давления на уязвимые суставы. Подходит для опытных спортсменов.Мини-компьютер содержит 12 индивидуальных программ обучения. Выдерживает вес до 130 кг. Рейтинг — 10 баллов. Стоимость колеблется в районе 40 000 рублей.
  • Импульс ПСТ300. Это лучший среди профессиональных степперов. Предназначен для опытных пользователей и тренажерного зала. Имеет 20 уровней нагрузки и шесть индивидуальных программ. Степпер, фото которого представлены в статье, позволяет следить за пульсом во время занятий. Выдерживает вес до 150 кг. Рейтинг — 10 баллов. Многих интересует, сколько стоит такой степпер.Цена варьируется в районе 40 000-45 000 рублей.

В зависимости от того, каких результатов вам нужно достичь, сколько места зарезервировано для симулятора и какая сумка у пользователя, выбирается подходящий вариант для степпера.

Помогает ли тренажер похудеть?

Степпер, отзывы и результаты после применения, которое достаточно хорошо поможет похудеть, но для этого нужно делать это не менее 20 минут каждый день. При ежедневных нагрузках похудание начнется на второй-третьей неделе.Для усиления эффекта нужно пересмотреть свой рацион. Белки (молочные продукты, мясо, орехи и т. Д.) Составляют основную часть рациона. Следует полностью убрать со стола все сладости, а также кондитерские изделия. Стоит отказаться от употребления муки, выпечки, пельменей и макарон. Запрет наложен на алкоголь, фастфуд и газировку.

Корректировка питания плюс степпер помогает сбросить до 1,5-2 кг в неделю. Как правило, постепенно сбрасываемый вес не возвращается позже.К тому же нельзя есть 1,5 часа до занятий и после. В это время можно пить воду или нежирный кефир. Все степперы, кроме мини-версии, одновременно прорабатывают практически все группы мышц, поэтому жировая прослойка уходит равномерно.

Противопоказания

Несмотря на то, что устройство сконструировано без нагрузки на коленный сустав, степпер не рекомендуется использовать людям, страдающим заболеваниями суставов и проблемами с позвоночником. Перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом, особенно при патологии сердечно-сосудистой системы.Основное противопоказание — пневмония в острой стадии развития и хронические заболевания легочной системы.

Стоимость

Ценовая политика тренажеров очень лояльная. Здесь каждый сможет найти для себя подходящий степпер. Цена на тренажеры этого типа начинается от 2500 рублей (мини-степпер). Стоимость профессиональных устройств может доходить до 45000-50000 рублей.

Stepper: отзывы и результаты

Симулятор показал себя в основном с положительной стороны.Люди отмечают однообразие занятий. Говорят, что сначала сложно выполнять упражнения даже по 10 минут, но постепенно продолжительность тренировки увеличивается. Они отмечают, что перед выполнением упражнений лучше разогреть мышцы или сделать упражнения на суставы, иначе на следующий день ноги будут болеть. Тренажер помогает сбросить до 3 кг в месяц без изменения системы питания. Некоторые утверждают, что если заниматься более получаса, то похудание будет более заметным.Также женщины отметили исчезновение целлюлита, появление упругости ягодиц и бедер, стройности ног.

Несмотря на то, что степпер считается малотравматичным тренажером, у некоторых людей после длительных тренировок возникают боли в коленных суставах. Некоторые дамы жалуются на медленное похудание и боли в ногах. Некоторые бедра немного увеличились, а вес остался прежним.

Stepper — тренажер, который способствует не только похуданию, но и укрепляет здоровье. Главное в ее применении — строго соблюдать технику выполнения упражнений, описанную в инструкции.

Stepper: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы домой: описание, фото

Ни один процесс похудения не обходится без упражнений. Альпинист помогает легко избавиться от лишних килограммов и дает организму отличную кардио. Он не только сжигает жир, но и подтягивает форму, что наилучшим образом сказывается на здоровье человека.

Что такое степпер?

Отзывы и результаты иллюстрируют эффективность этого устройства и говорят о том, что оно помогает сбросить до 3 кг в неделю без значительных изменений в рационе.Устройство представляет собой сердечно-сосудистый тренажер, на котором вы можете наслаждаться долгое время с минимальной интенсивностью. Сеансы на степпере удаляют жир, эффективно подтягивают мышцы ног и ягодиц, вторично воздействуют на спину и живот, если не на каких-либо дополнительных приспособлениях, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Обучение напоминает подъем по лестнице. Во время упражнения стопы держатся за ступеньки тренажера и поочередно щелкают по ним, перекладывая вес с одной ноги на другую.Использование тренажера практически не имеет противопоказаний. Подходит пожилым людям и людям с заболеваниями сердечно-сосудистого аппарата. Устройство предотвращает развитие артрита, излечивает от этих заболеваний. Спортсмены используют степпер в период восстановления после перелома и травмы конечностей.

Типы степперов?

Современный рынок предлагает огромный ассортимент Степперов. Такие тренажеры делятся на несколько основных типов:

  • Mini .Это простейшая модель тренажера, но по воздействию на организм не уступает другим устройствам. Мини-степпер оборудован только площадкой для ног (например, степпер Torneo). Верхняя часть туловища практически не поражается, но основная нагрузка ложится на ноги и ягодицы. Наличие эластичных лент позволяет проработать мышцы рук и верхней части туловища.
  • Токарная . Встроенная вращающаяся подставка и компьютер, выполняющий подсчет шагов с учетом времени, скорости тренировки, сожженных калорий.Стенд позволяет проработать мышцы спины, груди, плечевого пояса, ягодиц, икр и стоп. Это лучший вариант, так как здесь тело получает равномерную нагрузку.
  • Гидравлический . За счет встроенных цилиндров тренажеры создают при ходьбе повышенное напряжение. Регулировать нагрузку помогает специальный винт.

Также степперы могут быть зависимыми от хода педалей и независимыми. Первый вариант самый простой — это перемещение под действием ножек платформы, которые соединены между собой.Регулировать нагрузку на каждую конечность невозможно. Во втором случае тренажеры педалей между собой не связаны. Нагрузка контролируется для каждой ноги. Такая система используется в дорогих электромагнитных тренажерах.

Рекомендовано

Профессиональные фигурные коньки: обзор, просмотры и отзывы

Катание на коньках популярно у многих. Но если вы будете заниматься этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь, профессиональные фигурные коньки, которые должны отвечать определенным требованиям.Прежде чем говорить о самых популярных марках этого товара …

Телескопическая удочка для заброса нахлыстом

Современные удилища представляют собой композитные конструкции из стеклянных или углеродных трубок-колен, имеющих форму конуса или цилиндра. Профессионалы удилищ обращают внимание в первую очередь на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью. Однако …

Также существуют механические и электромеханические шаговые. Обзоры и результаты показывают, что с помощью этих приспособлений можно создать точеные ножки и подтянуть дряблую форму.Первый находится под педалями, цилиндрами с жидкостью, которая создает напряжение при приложении давления к платформе. В основном это мини степперы и бюджетные машины. Они шумные и им не хватает измерения напряжения. Второй тип шагового двигателя создает сопротивление с помощью электромагнита. Тренажер работает на электричестве, имеет малошумный диапазон, благодаря чему регулируется нагрузка на каждую ногу.

Также Степперы различаются по нагрузке, которая зависит от веса человека. Версия mini вмещает до 80-100 кг, другая рассчитана на 100-150 кг.В дорогих вариантах степперов есть дополнительные приспособления. Это поворотные педали, которые во время прогулки немного раскладываются из стороны в сторону, что позволяет убрать жир на талии. Еще одна «особенность» — счетчик шагов, который отображает количество сожженных калорий, продолжительность и количество сделанных шагов.

Степперы Часто снабжены эластичными лентами, дающими дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища, или поручнями, предпочтительно для людей с нарушенной координацией движений. Такие приспособления снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы.Некоторые степперы поставляются с рычагами, которые необходимо перемещать во время занятий. Этот тренажер довольно большой и занимает много места. Большинство современных устройств оснащено электронным табло, на котором отображается количество сожженных во время тренировки калорий, количество шагов, время тренировки, пульс, процентное содержание жира в организме и скорость восстановления после тренировки.

Правила выбора альпиниста

Перед покупкой следует задать вопрос, какие тренировки для чего предназначены. Если вы хотите проработать только ножки, то подойдет мини-вариант.Для похудания и подтяжки мышечной ткани уместно отдать предпочтение поворотному механизму. Тренажеры-степперы для дома компактные. Для тех, кому мало места в квартире. Люди отказываются от громоздких устройств с поручнями, отдавая предпочтение мини-степперам с резинками, которые после занятий прячут в шкафу или под кроватью. Тренажеры для женщин, так их иногда называют дамы из-за проработки проблемных зон, таких как ягодицы и бедра, в течение короткого времени, чтобы получить отличные результаты, но при условии, что тренировки будут ежедневными.

Какое оборудование необходимо для того, что мы рассмотрели, а теперь поговорим более подробно об их использовании.

Правила использования тренажера

При занятиях на степпере необходимо соблюдать правила техники безопасности, которые прилагаются к каждому устройству. Важно выбрать нагрузку, не вызывающую утомления или дискомфорта, но достаточную для изучения проблемных мест.

При ходьбе по беговой дорожке ступня должна полностью находиться на педалях. Когда вы тренируетесь, коленные суставы и пальцы ног должны быть направлены вперед, а спина должна быть прямой.Если устройство имеет подставку для рук, то не стоит его сильно наклонять, так как это приведет к неправильному распределению нагрузки.

Перед занятием проведите тренировку продолжительностью 5-7 минут. Он дает понять принцип работы устройства и позволяет выбрать подходящий уровень нагрузки. Сделать упражнение следует в таком режиме, в котором вы можете спокойно заниматься десять минут. Считается, что длительная равномерная нагрузка на стопы — это намного больше, чем минута самых интенсивных упражнений.

Частота сердечных сокращений во время упражнений на тренажере может достигать 60-75% от максимально возможного значения 220 ударов в минуту. Тренировки для женщин, работающих в этом режиме, наиболее эффективно сжигают жир.

Плюсы и минусы тренажера

Тренажеры-степперы для дома по сравнению с другими приборами, предназначенными для улучшения фигур, имеют множество преимуществ:

  • Эффективное сжигание калорий, величина которого зависит от продолжительности тренировки.
  • Универсальность.На тренажере можно уделить время тренировкам в любом удобном месте.
  • Компактный размер. Мини-степпер, например, легко поместится в любой хозяйской сумке.
  • Ежедневные упражнения способствуют выработке дофамина — гормона, который помогает бороться с тревогой, нервным напряжением и депрессией.
  • Аппарат тренирует сердце и сосуды.
  • Обеспечивает правильную нагрузку на нижнюю часть тела.

Степпер не может заменить полноценную физическую активность, связанную с другой деятельностью, потому что действие этого тренажера распространяется только на определенную часть мышц.Всем остальным придется поработать над другими упражнениями. Это, пожалуй, единственный его недостаток.

Тренировка

На шаге Упражнение способствует укреплению мышечной ткани голени, икр, бедер и ягодиц. В полной нагрузке получают все группы мышц нижних конечностей. Здесь результат зависит не только от интенсивности и регулярности занятий, но и от соблюдения правильного питания. В модель с компьютером встроена обучающая программа. В этом случае не нужно производить занятие самостоятельно, достаточно выбрать подходящий режим.

Итак, вот несколько видов занятий:

  • Упражнения на степ не менее трех раз в неделю по 30-60 минут позволят поддерживать тело в форме. Ощутимые результаты обеспечат тренировку продолжительностью от 60 до 120 минут, так как интенсивное сжигание калорий начинается после одного часа тренировки на тренажере. Такие нагрузки следует прикладывать постепенно.
  • Изменение высоты педалей делает нагрузку на нижнюю часть тела более заметной. Здесь уже будут смоделированы подъемы и упражнения, требующие дополнительных усилий.Рекомендуется совмещать прогулку с этапами высокого и низкого наклона.
  • Дает хорошие результаты. Измените скорость упражнения: две минуты нужно выполнять в быстром темпе, а две — в медленном.
  • Ягодицы получат дополнительную нагрузку, если во время занятий приседать, то есть делать топтание. Делайте это, когда останавливается, когда движение приходит в такое же положение. Темп при этом медленный, чтобы сохранить равновесие и избежать падения.

Регулярные упражнения на степпере укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают жировые отложения, предотвращают возникновение заболеваний, связанных с гиподинамией, приводят в форму мышц ног и бедер, избавляют от лишних килограммов.

Рейтинг тренажеров

Благодаря отзывам пользователей был сформирован следующий рейтинг популярности Степперов:

  • Torneo Ritmo S-112B. Это лидер среди компактных мини степперов. Тренажер компактный, позволяет проработать одни из самых проблемных зон: бедра, ягодицы, ноги. Этот степпер (фото устройства вы можете увидеть ниже) идеален для новичков. Также подходит для тех, у кого мало места для занятий спортом. Степпер Торнео оборудован мини-компьютером. Выдерживает вес до 100 кг.Цена в районе 2500-5000 руб. Набрал 9 баллов.
  • Кентури K5705. Это самый популярный степпер с эспандером. Позволяет одинаково проработать мышцы рук и ног, выполнять более разнообразные упражнения, чем в первом варианте. Есть мини-компьютер. Зависит по ходу от педалей. Рейтинг 8 баллов. Цена — 2700 руб.

  • DFC Twister Stepper SC-S008. Это лучший среди роторных машин. С его помощью легко получить осиную талию и стройные ноги.В упражнении задействованы не только ноги, но и тело. Тренажер «Твистер» подходит как для опытных спортсменов, так и для новичков. В устройство встроен мини-компьютер. Выдерживает вес до 120 кг. Тренажер «Твистер» имеет рейтинг 9 баллов. Стоимость колеблется от 5500 руб. До 7000 руб.
  • Horizon Dynamic 208. Это лучший классический степпер. Урок напоминает подъем по лестнице, но нет нагрузки на пораженные суставы. Подходит для опытных спортсменов.Мини-компьютер содержит 12 индивидуальных программ для обучения. Выдерживает вес до 130 кг. Рейтинг — 10 баллов. Стоимость около 40000 руб.
  • Импульс ПСТ300. Это лучший среди профессиональных степперов. Предназначен для опытных пользователей тренажерного зала. Имеет 20 уровней сопротивления и шесть индивидуальных программ. Альпинист, фото которого представлены в статье, позволяет следить за пульсом во время занятия. Выдерживает вес до 150 кг. Рейтинг — 10 баллов. Многих интересует сколько стоит степпер.Цена варьируется в районе 40000-45000 рублей.

В зависимости от того, каких результатов вы хотите достичь, сколько места отведено симулятору и в каком кошельке пользователь выбрал подходящую версию степпера.

Есть ли тренажер для похудения?

Степпер, отзывы и результаты после применения которого достаточно хороши, помогут вам стать стройнее, но для этого необходимо заниматься им не менее 20 минут каждый день. Ежедневные нагрузки по снижению веса начнутся на второй-третьей неделе.Для усиления эффекта нужно пересмотреть свой рацион. Основную часть рациона составляют белки (молочные продукты, мясо, орехи и др.). Следует просто убрать все сладости и кондитерские изделия. Следует отказаться от употребления муки, лепешек, пельменей и макарон. Запрет на алкоголь, фастфуд и газированные напитки.

Корректировка диеты и тренировки на Stairmaster помогают сбросить до 1,5–2 кг в неделю. Как правило, вес, который постепенно сбрасывался, в будущем не возвращается.К тому же нельзя есть 1,5 часа до занятий и после. В это время можно пить воду или обезжиренный йогурт. Все степперы, кроме мини, одновременно проработали практически все группы мышц, поэтому жировые отложения распределяются равномерно.

Противопоказания

Несмотря на то, что прибор разработан без нагрузки на коленный сустав, степпер не рекомендуется использовать людям, страдающим заболеваниями суставов и позвоночника. Перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом, особенно при патологии сердечно-сосудистой системы.Основное противопоказание — пневмония в стадии обострения и хроническое заболевание легочной системы.

Стоимость

Ценовая политика тренажеров очень лояльная. Здесь каждый сможет найти себе подходящий степпер. Стоимость такого оборудования начинается от 2500 рублей (мини степпер). Стоимость профессиональных устройств может доходить до 45000-50000 рублей.

Степпер: отзывы и результаты

Симулятор показал себя в основном с положительной стороны.Люди отмечают однообразие занятий. Скажем, сначала тяжело заниматься даже 10 минут, но постепенно продолжительность тренировки увеличивается. Учтите, что перед тренировкой лучше разогреть мышцы или сделать упражнения на суставы, иначе на следующий день поранятся ноги. Тренажер помогает без изменения системы питания сбросить до 3 кг за месяц. Некоторые утверждают, что если заниматься более получаса, то похудание будет более заметным. Женщины отметили исчезновение целлюлита, появление упругости ягодиц и бедер, стройные ноги.

Несмотря на то, что степпер считается тренажером с малой ударной нагрузкой, у некоторых людей после длительных занятий возникают боли в коленных суставах. Некоторые дамы жалуются на медленное похудание и боли в ногах. Некоторые бедра немного увеличились, а вес остался прежним.

Stepper — это тренажер, способствующий не только похуданию, но и здоровью. Самое главное, если его применять, строго соблюдать выполнение упражнений, описанных в инструкции.

Руководство по сборке

— Stepper Sim Wheel

**** ПРЕКРАЩЕНА ****

В течение некоторого времени я наблюдал за проектами симуляторов с прямым приводом с желанием владеть одним из них самому, однако цена всегда была больше, чем я был готов заплатить. Я решил изучить альтернативные решения и сразу пришел к выводу, что ответом может быть шаговый двигатель. Первоначально я пытался использовать готовые контроллеры шагового двигателя и модифицировать их для работы.Хотя я добился прогресса, они не дали ожидаемых результатов. Решением было разработать шаговый контроллер специально для использования в качестве симулятора.

У меня не было возможности опробовать другие сим-колеса с прямым приводом, поэтому я не могу дать никаких сравнений в настоящее время. Я предполагаю, что Stepper Sim Wheel даст результат где-то между потребительскими колесами высокого уровня с ременным / зубчатым приводом и сервоприводами с прямым приводом. Конструкция Stepper Sim Wheel, подробно описанная на этом сайте, в настоящее время обеспечивает максимальный крутящий момент от 9 до 10 Нм.

Так действительно ли возможно построить симулятор ffb с прямым приводом менее чем за 600 австралийских долларов? Ответ — да, однако обратите внимание, что это только для базового колеса без каких-либо переключателей или педалей, и, конечно же, предполагается, что вы можете приобрести запчасти по ценам, указанным ниже.

Список основных деталей (австралийские доллары):

  1. Шаговый двигатель Nema 34 13 Нм 155 долл. США доставлен
  2. Контроллер шагового двигателя колеса Sim $ 220 + доставка
  3. Поворотный энкодер 2000ppr (8000cpr) $ 40
  4. Блок питания $ 40
  5. Discovery ST32 30 долларов США
  6. Рулевое колесо $ 45
  7. Вал двигателя Крепление рулевого колеса $ 10
  8. Провода и кабели $ 20

Шаг 1 — Присоединение энкодера к шаговому двигателю

Шаговые двигатели

обычно используются с разомкнутым контуром и обычно не поставляются с энкодерами, прикрепленными к валу (хотя они доступны).Итак, первым делом нужно прикрепить кодировщик. Это важный шаг, и его нужно делать осторожно и точно, так как плохо подогнанный кодировщик может вызвать серьезные проблемы с сим-колесом.

Ниже приведено изображение с односторонним движением для крепления энкодера к задней части двигателя. В этом методе использовался 3D-печатный адаптер (файл .stl можно найти здесь). Вам не обязательно использовать деталь, напечатанную на 3D-принтере, но она делает ее аккуратной.

Чтобы установить энкодер, вам необходимо просверлить отверстие диаметром 6 мм (или любого другого диаметра вала энкодера) в заднем валу двигателя.Сначала обмотайте конец вала изолентой, чтобы в двигатель не попала стружка, когда вы просверливаете отверстие — идеально подойдет какая-нибудь эластичная пластиковая лента. Настоятельно рекомендуется использовать сверлильный станок или другой способ, чтобы отверстие находилось в мертвой точке вала двигателя и параллельно валу. Ниже приведена фотография после просверливания отверстия, но вы можете увидеть, как оно было сначала заклеено. На втором фото после снятия ленты. Отверстие просверливается примерно на 15 мм глубиной от задней поверхности двигателя (в этом примере примерно на 10 мм в вал). Достаточно глубоко для того, чтобы вал энкодера мог войти внутрь, не выходя за нижнюю границу.

Установите кодировщик в печатную часть, если вы его используете (вы также можете использовать плоский деревянный диск — идея состоит в том, чтобы получить большую плоскую поверхность для приклеивания к двигателю), используя три винта.

Нанесите небольшое количество силиконового клея (чистый силикон — действительно толстый и липкий материал) в отверстие вала двигателя. Оберните двусторонний скотч хорошего качества (идеально подходит ковровая лента) на основание крепления энкодера, соедините их вместе и дайте высохнуть. В креплении не должно быть шатания или перекоса, иначе возникнут проблемы с плавностью хода колеса.

Примечание. Я видел, как другие вставляли стальной вал диаметром 6 мм в двигатель, а затем прикрепляли энкодер с помощью гибкой муфты, которая работала хорошо — единственная разница в том, что энкодер больше выступает из задней части мотора.

Шаг 2 — Изготовьте (или купите) адаптер рулевого колеса

Опять же, есть много способов установить рулевое колесо, включая печать адаптера на 3D-принтере. Используемый здесь метод был изготовлен из 3-миллиметровой металлической пластины и куска оцинкованной трубы из местного хозяйственного магазина, по памяти около 4 долларов каждая.( Будьте осторожны при сварке оцинкованных или оцинкованных металлов, пары могут быть очень ядовитыми. Отшлифуйте покрытие перед сваркой, обеспечьте хорошую вентиляцию и наденьте фильтрующую маску )


Сначала нужно было вырезать желаемую форму из металлической пластины (обрабатывая все отверстия, которые, возможно, уже были в пластине).

Это всего лишь одно недорогое решение — есть также варианты с 3D-печатью, а также высококачественные крепления вала, которые можно приобрести у некоторых поставщиков запчастей OSW.

Шаг 3 — Программирование платы обнаружения STM32

Прошивка для платы STM32F4DISCOVERY разработана MMos. Эта прошивка реализует стандартный интерфейс ПК HID FFB Wheel. Прошивку и текущее обсуждение можно найти и загрузить с французского форума virtualracing.org здесь:

Вам необходимо зарегистрироваться на форуме, чтобы загрузить прошивку, которую можно найти в конце первого сообщения. Скачать обе:

  • MMosFFB_FW_0.99.2.zip — прошивка для загрузки в STM32F4DISCOVERY
  • и MMosFFB_Tool_0.91.zip — утилита настройки колеса, работающая под Windows

Затем загрузите программное обеспечение ST-Link, необходимое для загрузки кода на плату STM32F4DISCOVERY. Я использовал версию STSW-LINK004, доступную здесь.

Установите STSW-LINK004 на свой компьютер с Windows (сделайте это перед подключением платы к USB, чтобы сначала были установлены правильные драйверы). Ответьте да, когда будет предложено установить драйверы устройств.

После установки программного обеспечения STSW-LINK004 подключите STM32F4DISCOVERY к компьютеру с помощью разъема «mini USB» (это разъем st-link).

Запустите «Утилиту STM32 ST-Link», которая была установлена ​​выше.

Выберите «Подключить», и утилита должна успешно подключиться к плате STM32F4DISCOVERY. Светодиод на плате будет мигать зеленым / красным светом.

Выберите «Файл -> Открыть», перейдите к распакованному файлу «MMosFFB_FW_0.99.2 \ FFB2014-0.99.2.hex» и откройте его.

Выберите «Target -> Program & Verify», затем нажмите кнопку «Start» во всплывающем окне.

Если все пойдет хорошо, вы получите сообщение о том, что плата успешно запрограммирована.

Шаг 3a — ВАЖНО, убедитесь, что на DISCO Board установлена ​​последняя версия программного обеспечения Link

Я обнаружил, что более новая версия плат DISCOVERY, STM32F407G-DISC1, иногда поставляется с ранней версией программного обеспечения Link. Эта ранняя версия заставляет плату DISCO оставаться в состоянии сброса при питании от шины 5 В, как это требуется в этом проекте. Чтобы исправить это, просто обновите программное обеспечение Link на плате DISCO до последней версии с помощью служебной программы STSW-LINK004, использованной выше.

Выберите пункт меню «ST-LINK -> Обновление прошивки», нажмите кнопку «Device Connect», затем

Выберите «Да», чтобы обновить прошивку ST-Link

.

На этом шаге будет удалено программное обеспечение MMO, как описано в шаге 3, поэтому, если это потребуется, вам нужно будет перепрограммировать программное обеспечение MMO после этого. (Вы можете не заметить, требуется ли этот шаг, пока не перейдете к процедуре на шаге 8 и не включите DISCO1 через плату управления шаговым двигателем + 5 В, и он не включается и не распознается компьютером.)

ОБНОВЛЕНИЕ: после выполнения этого шага по исправлению другой платы с проблемой, я действительно заметил, что, похоже, происходит понижение прошивки до более ранней версии … в любом случае этот шаг, похоже, решает проблему с новыми платами DISCO1, которые не включаются при использовании внешнего источника питания + 5В, необходимого для этого проекта.

Шаг 3c — Убедитесь, что плата STM32 и прошивка MMos обнаружены Windows

После того, как вы убедились, что на STM32 установлена ​​последняя версия программного обеспечения Link и запрограммировали на нем прошивку MMos, вы можете продолжить и проверить, успешно ли он распознается Windows как контроллер обратной связи MMos.

Подключите кабель «micro USB» к STM32F4DISCOVERY и компьютеру, то есть к разъему USB на другом конце платы обнаружения. ПРИМЕЧАНИЕ: теперь у вас будет два USB-кабеля между вашим компьютером и платой STM32, в настоящее время не должно быть других подключений к плате STM32.


Windows теперь должна делать свое дело, обнаруживать устройство и устанавливать все необходимые драйверы. Прошивка MMos определяется как стандартное устройство HID, поэтому требуемые драйверы являются драйверами Windows по умолчанию, ничего особенного.

После установки устройство MMos должно появиться в разделе «Устройства и принтеры Windows». Теперь плата готова к использованию с шаговым колесом сим-карты.

Шаг 3d — Настройка интерфейса

Теперь, когда Windows успешно распознает STM32 и MMos, настало идеальное время для настройки интерфейса. Для этого разархивируйте файл MMosFFB_Tool_0.91.zip и запустите файл MMosForceFeedback2014.exe

Вы должны увидеть ЗЕЛЕНЫЙ значок USB-штекера в нижнем левом углу окна, как показано ниже… Если он КРАСНЫЙ, то MMos / STM32 не установлен и не обнаружен Windows должным образом.

Настройте все параметры, как показано на изображении выше, а затем нажмите кнопку «Настройка» и установите эти параметры, как показано ниже … (Вы можете оставить аналоговые оси, кнопки 1–16, кнопки 17–32 и переключатели. на «Нет» на этом этапе — эти настройки зависят от того, какие дополнительные устройства вы подключаете к контроллеру.

Затем нажмите «Сохранить». Вернувшись в главное окно, выберите «EEPROM» из раскрывающегося списка «Конфигурация FFB», а затем снова нажмите «Сохранить».Теперь плата готова к использованию с шаговым контроллером крутящего момента.

Шаг 4 — Подключение электроники

Обзор блок-схемы того, как электроника соединяется вместе, показан ниже для справки. Обратите внимание, что требуется только один источник питания, так как имеется выход 5 В от шагового контроллера крутящего момента, подходящий для питания STM32F4DISCOVERY.


Подключение педалей, переключателей и кнопок довольно просто с платой MMos / DISCO, но не будет объяснено на этой странице, поскольку это не требуется для работы руля.

Шаг 5 — Подключение двигателя и энкодера

Сначала подключите только двигатель и энкодер без STM32F4DISCOVERY. Обратите внимание, что на этом этапе энкодер должен быть физически закреплен на колесе, как описано в начальных шагах.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ — Никогда не отсоединяйте и не подключайте провода двигателя при включенном питании — это может привести к повреждению выходных драйверов на плате управления.

Необходимо будет удлинить провода двигателя, убедитесь, что используются провода такого же калибра (или лучше), что и провода, идущие от двигателя.Также рекомендуется использовать подходящий тип разъема между платой и двигателем, а не подключать провода двигателя непосредственно к плате, чтобы их можно было легко отсоединять и вставлять при установке в корпус. То же самое и с проводами энкодера. Идеи подходящих разъемов см. На странице «Источники запасных частей».

Шаг 5а — Подключение кодировщика

Энкодер подключен к шаговому контроллеру крутящего момента через 5-контактный разъем P5. Подключите провода энкодера в порядке, указанном на плате.Счетные сигналы энкодера обычно обозначаются буквами A и B — они подключаются к контактам ENA и ENB шагового контроллера крутящего момента. Индексный сигнал энкодера может быть обозначен как Index, Y или Z — он подключается к контакту ENY шагового контроллера крутящего момента. Не забудьте провода + 5V и GND. Обратите внимание, что кодировщик, который вы используете, должен быть совместим с 5 В и иметь 2000ppr.

Примечание. В случае энкодера E6B2-CWZ6C экран имеет маркировку GND, а синий провод — 0 В (ОБЩИЙ). Это OV (ОБЩИЙ), который должен быть подключен к GND платы шагового управления крутящим моментом, однако рекомендуется также подключить заземление Shield.

Шаг 5b — Подключение двигателя

Двигатель подключается с помощью одной пары обмоток, идущей к каждому разъему на шаговом контроллере крутящего момента. Чтобы найти пары обмоток двигателя, вы можете использовать мультиметр. Найдите два провода, между которыми измеряется низкое сопротивление (при отключенном двигателе) — это пара.

Другой простой способ найти пары обмоток — это (при отключенном двигателе) повернуть вал двигателя рукой, чтобы понять, насколько легко он вращается. Теперь закоротите любые два провода вместе, если вал двигателя теперь поворачивать труднее, значит, вы нашли пару обмоток.Два других провода должны иметь такой же эффект, если закорочены вместе. Запишите пары цветов. Если мотор повернуть не сложнее, выберите другую пару проводов и попробуйте еще раз. Когда у вас правильная пара, должно быть очевидно.

Теперь подключите каждую пару к одному из разъемов с винтовыми клеммами на шаговом контроллере крутящего момента. На этом этапе не имеет значения, в каком направлении они подключены, если одна пара идет к одному разъему с винтовым зажимом, а другая пара — ко второму разъему с винтовым зажимом.

Шаг 5c — Подключение источника питания

В Stepper Sim Wheel используется источник питания 24 В постоянного тока. Подключите PSU + 24V к КРАСНОМУ проводу, а PSU 0V / GND к черному проводу платы шагового управления крутящим моментом. Если к источнику питания не подключен сетевой кабель, обратитесь к квалифицированному электрику для его подключения.

Хотя это не обязательно, настоятельно рекомендуется установить быстродействующий предохранитель на 7 А последовательно с проводом +24 В блока питания и платой шагового управления крутящим моментом.

Шаг 6 — Первоначальное включение и регулировка — только двигатель и энкодер

Перед включением колеса сначала убедитесь, что все в безопасности, нет возможности движения плат и соприкосновения с чем-либо металлическим или проводящим и нет шанса короткого замыкания проводов. Также убедитесь, что ваш двигатель надежно установлен — в противном случае он, скорее всего, будет вращаться по инерции, а провода обернутся вокруг него и потенциально вырвутся из платы. Если вы сразу не кладете все в ящик, то хотя бы прикрутите доски болтами и убедитесь, что все провода надежно закреплены — легко повредить вещи, если что-то сдвинется или закорочено.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ — Перед включением убедитесь, что двигатель надежно прикреплен к столу болтами.

Шаг 6a — Проверка направления двигателя

Первая проверка — убедиться, что шаговый двигатель подключен для работы в правильном направлении.

Это делается путем установки перемычки (на шаговом контроллере крутящего момента) на два контакта, обозначенных TEST. Включите питание (питание +24 В). Если двигатель медленно вращается по часовой стрелке (т.е. когда колесо установлено, колесо поворачивает автомобиль вправо), значит, двигатель подключен правильно.Если двигатель медленно вращается в противоположном направлении, вам необходимо отключить питание и поменять местами провода для одной фазы, только поменяв их местами на винтовых клеммах. Для пояснения вы меняете местами только два провода на одной клеммной колодке. Снова подключите питание, и ваш двигатель должен вращаться в правильном направлении. На этом этапе движение может быть не плавным и будет останавливаться примерно на 5 секунд каждые 360 градусов. Не пытайтесь остановить колесо в тестовом режиме.

Шаг 6b — Проверка направления энкодера

Следующая проверка — убедиться, что сигналы энкодера подключены для отсчета в правильном направлении (выполняйте этот шаг только после того, как двигатель будет вращаться в правильном направлении, указанном выше).

Снова установите перемычку в положение ТЕСТ. Включите питание (питание +24 В), чтобы двигатель начал вращаться. Если энкодер считает в правильном направлении, на контроллере будут гореть два красных светодиода. Если энкодер считает в обратном направлении, будет гореть только один из светодиодов.

Если у вас горит только один светодиод, выключите питание и поменяйте местами два провода, подключенные к контактам ENA и ENB. Это должно привести к обратному счету энкодера. Снова включите питание колеса, колесо должно снова начать вращаться, и оба светодиода должны гореть.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ — Никогда не отсоединяйте и не подключайте провода двигателя при включенном питании — это может привести к повреждению выходных драйверов на плате управления.

Шаг 7 — Расположение указателя энкодера для центрирования опоры колеса

Хотя это не обязательно, это помогает установить колесо в соответствии с индексным сигналом энкодера. Чтобы найти индексный сигнал, просто запустите колесо в тестовом режиме, описанном выше. Двигатель вращается по часовой стрелке, но если вы подождете, вы заметите, что он останавливается примерно на 5 секунд после каждого полного вращения.Положение, в котором двигатель останавливается, — это когда находится индекс энкодера. Отметьте вал на этом этапе фломастером, чтобы вы знали, где он находится, и используйте его для выравнивания колеса при его установке.

Шаг 8 — Подключение MMos / STM32F4DISCOVERY Board

Самый простой способ установить соединения между платой шагового контроллера крутящего момента и STM32F4DISCOVERY — это использовать 2-контактные перемычки «мама-гнездо», обычно доступные на ebay, как показано ниже. Просто отключите столько проводов, сколько вам нужно, и сделайте соединения.Это немного лишняя работа, но маркировка проводов может сэкономить время на трассе, если один отвалится — вам не нужно просматривать все примечания к дизайну, чтобы найти, куда он идет. Конечно, это не должно быть проблемой, если вы положите все в футляр, который также настоятельно рекомендуется.

ПРИМЕЧАНИЕ. Лучше подключаться к контактам на нижней стороне платы STM32, поскольку они более длинные и безопаснее при использовании перемычек.

Соединения между STM32F4DISCOVERY и шаговым контроллером крутящего момента.(Примечание: двигатель и энкодер остаются подключенными к плате управления шаговым двигателем)


STM32F4DISCOVERY сигнал Шаговый регулятор крутящего момента
PA0 Энкодер A P3-3 ENA
PA1 Энкодер B П3-2 ENB
PA2 Индекс P3-1 ENY
ЗЕМЛЯ ЗЕМЛЯ P3-4 GND

STM32F4DISCOVERY сигнал Шаговый регулятор крутящего момента
PE11 DIR П4-1
PE9 ШИМ П4-2
+ 5В П4-3 + 5В
ЗЕМЛЯ ЗЕМЛЯ P4-4 GND

Шаг 9 — Подключение к компьютеру и проверка колеса

При подключении готового колеса к компьютеру важно отметить, что есть только одно соединение USB — порт Micro USB на STM32F4DISCOVERY.Второй порт Mini USB следует оставить неподключенным. Плата STM32 получает питание от шагового контроллера крутящего момента через разъем P4. Примечание: плата STM32 / MMos уже должна быть настроена в соответствии с шагами ранее «Настройка интерфейса».

Убедитесь, что ваш колесный двигатель надежно закреплен на столе — в противном случае он, скорее всего, будет вращаться по инерции, а провода обернутся вокруг него и потенциально вырвутся из платы.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ — Перед включением убедитесь, что мотор колеса надежно закреплен на столе.

Установите перемычку на плате шагового управления крутящим моментом в положение РАБОТА.Дважды (трижды) проверьте правильность всех проводов. Включите питание 24 В. Если что-то нагревается или кажется неправильным, немедленно выключите его.

Шаг 9a — Гудение колеса

Вскоре после включения двигателя колеса издаст несколько гудящих звуков … два коротких гудка, за которыми следует короткая задержка, а затем еще один немного более продолжительный гудок. Это указывает на то, что колесо выполняет этапы калибровки, и к нему нельзя прикасаться. Между этими гудками не должно быть внешней силы, приложенной к колесу — если она есть, то, возможно, придется выключить и сделать это снова.После завершения колесо готово к поиску индекса энкодера.

Шаг 9b — Обнаружение индекса

Каждый раз, когда колесо включается, программное обеспечение интерфейса MMos должно определять местонахождение сигнала «Index» энкодера, чтобы оно знало положение колеса. Пока он не найдет индекс, FFB не будет, а на плате STM32F4DISCOVERY будет мигать СИНИЙ светодиод. Просто вращайте рулевое колесо, пока не будет найден «Индекс», и СИНИЙ светодиод не перестанет мигать. Если вы установили колесо в соответствии с указательным сигналом, как объяснялось ранее, то просто поверните колесо в центральное положение, если его еще нет.

Как только СИНИЙ светодиод перестанет мигать, колесо готово к работе.

Шаг 9c — Светодиоды Force

На плате STM32 есть два светодиода по обе стороны от СИНЕГО светодиода, один КРАСНЫЙ и один ЗЕЛЕНЫЙ. Они светятся пропорционально силовой обратной связи, приложенной к колесу — по одной для каждого направления.

Также обратите внимание, если обратная связь по усилию от игры достигает максимума, загорится СИНИЙ светодиод, показывая, что интерфейс MMos теперь ограничивает сигнал.

Шаг 9d — Настройка параметров MMos

Вы можете запустить MMosForceFeedback2014.exe-файл в любое время, чтобы изменить настройки по своему вкусу. Однако не меняйте настройки ШИМ и кодировщика. Чтобы новые настройки были активными каждый раз при запуске колеса, необходимо сохранить их в «EEPROM». Как только это будет сделано, MMosForceFeedback2014.exe больше не нужен для использования колеса.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *