Тренажеры для всех групп мышц для дома: Диета под контролем на сайте roscontrol.com

основные модели, достоинства и недостатки, подробное описание

Многие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

Но не рекомендуется идти в магазин, чтобы купить первое попавшееся оборудование – необходимо обдумать множество нюансов и изучить характеристики. Только в таком случае можно подобрать подходящий тренажёр для дома.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.

1. Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Домашний тренажёр для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер. Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

• будут сожжены лишние калории;
• отрегулируется масса тела;
• набор веса прекратится.

Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

Кардиотренажеры

Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир.

К таким кардиотренажерам можно отнести:

Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

Беговая дорожка

Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

Плюсы:

1. Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
2. Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).

Ориентироваться нужно на самочувствие. Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега. Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека. И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома. Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу.

По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

Минусы:

1. Тренажёр имеет высокую стоимость.
2. В доме будет шум во время тренировки.
3. При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
4. Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
5. Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности.

1. В дорожке должен быть установлен компьютер с разными режимами, счётчиками сердцебиения, программами, которые регулируют нагрузки в зависимости от сердцебиения и иных параметров.
2. Беговое полотно должно быть хорошего качества, лучше выбрать широкое и длинное (0,5 или 1,5 метр).
3. Если вес не больше 80 кг, можно покупать тренажёр с мощностью двигателя в 1, 5 л. с. Нет смысла приобретать большой и дорогой тренажёр, если цель тренировок – ходьба. В таком случае достаточно приобрести беговую дорожку, которая имеет максимальную скорость в 10 км/ч. Если вы будете бегать, значение должно быть выше.

Цены из интернет-магазина:

Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы.

Имеются несколько видов велотренажеров.

1. Колодочные. Сопротивление педалей создаётся с помощью прижатых к маховику тормозных колодок. Недостаток заключается в том, что металлическая деталь со временем изнашивается, поэтому периодически нужно менять её на новую.
2. Ремённый. Сопротивление достигается благодаря натянутым ремням, которые вращаются на колесе маховика. Чем сильнее установлена натяжка, тем тяжелее крутить педали. Недостаток – ремни могут со временем износиться и лопнуть.
3. Магнитные. Это замечательный вариант велотренажера. Он удобен, создаёт мало шума, долговечен – уступает разве что электромагнитному оборудованию.
4. Электромагнитный. Работает от электросети, нагрузка создаётся благодаря схеме, которая управляется от датчика. Такие тренажёры дороже своих вышеописанных товарищей, но более предпочтительны для тренировок. Недостатки: для функционирования необходимо электричество, тренажёр имеет более высокую цену.
5. Горизонтальный. Изготовлен для людей, которые имеют варикоз или проблемы с позвоночником. Педали установлены на уровне живота, вращать их нужно из положения лёжа – это не будет травмировать позвоночник.
6. Спин-байк. Симулятор шоссейного велосипеда. Руль установлен на одной линии с седлом, спина человека принимает почти горизонтальное положение при использовании.

Плюсы:

• систематические занятия избавят от лишнего жира;
• увеличится выносливость;
• обмен веществ улучшится;
• занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.

Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

Минусы:

• нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
• задействуются только определённые мышечные группы;
• часто изнашиваются механические части.

Покупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал. Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

Цены на тренажёры из интернет-магазина:

• ремённые – 70 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 300;
• горизонтальные – 250;
• спин-байки – 300 долларов.

Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

Степпер

Степпер – мини-тренажёр, который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.

Плюсы:

1. Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
2. Простота использования.

Минусы:

• Тренировки скучные.
• Большая нагрузка на колени.

Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

Эллиптические тренажёры

На таком оборудовании задействованы все группы мышц. Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

Плюсы:

1. Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
2. Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
3. Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
4. Нагрузка всегда равномерная и плавная.

Минусы:

1. Тренажеры немаленькие.
2. Дешёвые модели сильно шумят.

Эллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок. В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры. Модели имеют различные программы. Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.

Это один из лучших тренажёров, который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

Цены:

• механические – от 100 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 400;
• генераторные – 6 тыс. долларов.

Гребной тренажёр

Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.

Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

Плюсы:

• во время занятий человек не заскучает;
• тренировка эффективная;
• нагрузка распределяется по всему телу;
• мини-габариты тренажёра.

Минусы:

• на позвоночник приходится большая нагрузка;
• необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.

Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

Силовые тренажёры

Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела. Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

Речь идёт о брусьях или шведской стенке. Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

Занятия с собственным весом непростые. Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

Гири штанги, лавки

Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

Лавка

Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

Штанга и гантели

При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

Эти же параметры можно отнести к гантелям.

Плюсы:

• универсальность;
• задействование многих мышц;
• хорошее соотношение цены и качества.

Минусы:

• тренировочную комнату нужно оборудовать;
• необходимо беспокоиться о поле;
• оборудование занимает много пространства;
• следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.

Цены

• гантели – 30 долларов;
• брусья или турник – 20;
• шведская стенка – 80;
• универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
• сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

Итог

Для того чтобы похудеть, лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер. Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат. А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

Тренажеры для дома

Выбираем лучший тренажер для дома

Благодаря тренажерам с сенсорными консолями класса Discover™ тренировки станут более продуктивными и комфортными:

• доступ в Интернет и ТВ;
• технологии LFconnect™
  для отслеживания прогресса тренировок;
• совместимость с мобильными устройствами;
• настраиваемые программы тренировок.

Подробнее о функционале…
Прогрессивные модели эллиптических тренажеров обеспечивают наибольшую естественность движений независимо от длины шага, помогают развивать разные группы мышц, подходят для тренировок любой интенсивности.

Ознакомиться с моделями
и их характеристиками…

Тренажеры премиум-класса предоставляют максимум возможностей для домашних тренировок. Элитные модели наиболее функциональны, надежны и, главное, – безопасны.

Посмотреть новые и популярные модели. ..

Когда речь идет о здоровье и красоте, экономия неуместна. Мы выбираем лучших врачей, стараемся есть натуральную органическую пищу и пользуемся косметикой проверенных марок. К тренажерам для дома также следует предъявлять высокие требования. Для домашнего спортзала следует приобретать самые лучшие тренажеры, которые обеспечат комфорт, безопасность для здоровья и эффективность самостоятельных тренировок.

Отличия домашних тренажеров класса премиум

Чем тренажеры «премиум» отличаются от недорогих моделей? По-настоящему разницу можно ощутить лишь на практике – любой, кто хотя бы раз имел дело с лучшими тренажерами, не захочет возвращаться к дешевым.

Такие тренажеры комфортны в использовании, так как при их создании учитываются принципы биомеханики – анатомическое строение и естественные траектории движения человеческого тела. Это позволяет наиболее эффективно выполнять естественные движения, правильно задействовать нужные группы мышц, не повреждая при этом суставы, и, как следствие, получать максимальный эффект от тренировок без вреда для здоровья.

Они надежны и безопасны, рассчитаны на высокие нагрузки, но при этом работают практически бесшумно, изготовлены из прочных гипоаллергенных современных материалов, которые могут выдерживать огромные нагрузки. Долгий срок службы без потери качества также немаловажный фактор, так как тренажер покупается на долгий период и зачастую для нескольких членов семьи. Поэтому важно, чтобы даже спустя 7-10 лет было приятно и полезно им пользоваться.

Тренажеры класса премиум, в первую очередь это касается кардиотренажеров, обычно оснащены встроенными медиасистемами и программным обеспечением, с помощью которых можно регулировать нагрузки, составлять планы тренировок, отслеживать результаты, тем самым делая занятия спортом увлекательнее и результативнее. У таких систем есть и развлекательные функции – самые продвинутые позволяют смотреть ТВ, выходить в интернет, просматривать почту, играть в разнообразные игры и даже делиться своими успехами в соцсетях, объединяющих любителей спорта. Наиболее современные тренажеры премиального сегмента также совместимы с мобильными приложениями. Словом, элитные модели фитнес-оборудования для дома не просто помогают поддерживать себя в форме – они превращают тренировки в удовольствие. Рассмотрим подробнее возможности современных тренажеров.

Лучшие эллиптические тренажеры

Эллиптический тренажер совмещает в себе функции степпера и беговой дорожки. Во время занятий на нем ноги движутся по эллиптическим траекториям – отсюда и название. Плавные и размеренные движения не травмируют суставы, но при этом интенсивность тренировок выше, чем при занятиях на степпере.

Эллиптические тренажеры улучшают работу дыхательной системы, укрепляют сердце и позволяют задействовать практически все группы мышц одновременно: мышцы рук, ног, ягодиц и спины. Этот тренажер станет прекрасным помощником для желающих укрепить кардиосистему, сбросить пару лишних килограммов и быть в тонусе. Занятия на премиальном «эллипсе» не предполагают ударной нагрузки на суставы, что делает его оптимальным выбором для пожилых, людей, страдающих заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата, и тех, кто проходит курс реабилитации после травм.

Элитные модели таких тренажеров проектируются с учетом естественной механики человеческого тела — могут подстраиваться под ширину шага и привычные движения человека. Их ход более плавный, чем у дешевых моделей. При выборе обратите внимание, насколько близко друг от друга расположены педали – чем ближе педали друг к другу, тем правильнее будет траектория движений и ниже излишняя нагрузка на поясницу.

Одна из типичных проблем «эллипсов» – высокий уровень шума, но в дорогих моделях она решена посредством использования современных технологий – они бесшумны и подходят даже для помещений с низкой звукоизоляцией.

Беговые дорожки

Беговая дорожка – один из самых распространенных тренажеров – возможно, потому, что тренировки на нем просты и понятны.

Беговые дорожки премиум-сегмента отличаются от продукции класса эконом большим и широким беговым полотном, а также мощным двигателем и надежной рамой, рассчитанными на высокие нагрузки в течение длительного срока службы. Обратите внимание на то, что запатентованная система амортизации должна располагаться по всей длине бегового полотна. На дешевых моделях она имеется только в центре дорожки. Благодаря грамотно установленной системе амортизации, нагрузка на 30% ниже, чем при беге по твердым поверхностям.

Элитные тренажеры отличаются удобством и эргономичностью – боковые и передние рукояти придают дополнительную стабилизацию при интенсивном выполнении тренинга, компенсатор неровностей пола позволяет устанавливать тренажер на различных покрытиях. Заметим, что занятия на беговой дорожке с хорошей системой амортизации намного полезнее и безопаснее, чем бег по жесткой поверхности, например, по асфальту. Также существуют модели с уникальными функциями – например, возможностью изменения жесткости бегового полотна, что позволяет имитировать бег по разным типам поверхностей.

Вертикальные и горизонтальные велотренажеры

Велотренажеры чаще всего выбирают для домашнего использования – они не требуют много места, заниматься на них просто и приятно. Тренировки на велотренажере способствуют похудению, укрепляют сердце, мышцы ног, спины, и повышают выносливость.

Многоступенчатая регулировка положений руля и сидения в премиальных моделях с помощью встроенного штифтового механизма позволяет приспособить тренажер к любым индивидуальным особенностям пользователя, а специальная конструкция обеспечивает максимальную естественность хода, создавая полное ощущение поездки на велосипеде.

Но главное отличие домашних велотренажеров премиум-класса заключено в том, что они создаются с учетом особенностей строения человеческого тела. Такой тренажер априори будет безопасным для вашего здоровья.

Элитные модели кардиотренажеров, будь то велотренажер или беговая дорожка, позволяют максимально точно регулировать интенсивность тренировок в зависимости от частоты пульса. Интервальные тренировки с чередованием высокой и низкой нагрузки очень эффективны, но для того, чтобы результат соответствовал ожиданиям, нужно, чтобы тренажер правильно «рассчитывал» частоту пульса (за счет наличия беспроводных высокоточных датчиков пульса и проводных датчиков на рукоятях) и корректно формировал нагрузку. Иначе вреда от такой тренировки будет больше, чем пользы. Дешевые тренажеры редко отличаются точностью измерений, в то время как тренажеры премиум-класса реагируют даже на едва заметное изменение частоты пульса, снижая или повышая нагрузку и поддерживая сердцебиение в оптимальном диапазоне.

Силовые мультистанции

Мультистанции – это многофункциональное оборудование, предназначенное для выполнения разнообразных силовых упражнений на все группы мышц.

Траектории движений элитных мультистанций разработаны по принципам биомеханики, ход рычагов плавный и гладкий, а нагрузку очень легко регулировать. В отличие от дешевых моделей, они очень устойчивы и надежны.

Стоит сказать, что при создании этого оборудования используют одну из двух основных технологий – фиксированные тяги, когда траекторию движений задает сам тренажер, и тросовые тяги – когда траектория движений практически не ограничена. На первых проще заниматься новичку, при работе на вторых активно прорабатываются мышцы-стабилизаторы, поэтому занятия на таких тренажерах лучше подойдут более опытному атлету.

Отметим, что мультистанции позволяют заниматься в одиночку, в то время как на обычных «станках» следует тренироваться под присмотром инструктора. Однако, даже несмотря на то, что конструкция мультистанций премиум-класса практически исключает какой-либо риск травмы и неправильного выполнения упражнения, перед началом самостоятельных занятий все-таки лучше взять несколько уроков у персонального тренера. Он научит технике выполнения упражнений и проконтролирует правильность посадки.

Это интересно
Отцом тренажеростроения можно назвать шведского врача Густава Зандера, который еще в середине XIX века создал более 30 машин для тренировки мускулов – все они были очень похожи на современные силовые станции. Опытные образцы Зандер выставил в своем институте, который стал первым в истории тренажерным залом. К 1911 году предприимчивый врач открыл более 200 таких залов.

Выбирая тренажер, помните, что лучшая рекомендация его востребованность у профессионалов. Люди, выбравшие спорт делом всей своей жизни, точно знают, каким должен быть идеальный тренажер. При ежедневных тренировках с огромными нагрузками даже самая незаметная недоработка в конструкции становится проблемой. Поэтому выбору профессиональных спортсменов и крупных фитнес-сетей действительно можно доверять.

Даже самый простой тренажер премиум-класса будет намного лучше и долговечнее, чем «навороченная» модель от менее притязательного производителя. Заниматься на нем будет комфортнее, а результаты станут значительно лучше.

Тренажеры для всех групп мышц

Наверняка если не каждый, то каждый второй любитель фитнеса мечтает найти тренажер, который бы одинаково хорошо прорабатывал все группы мышц. На самом деле, тренажеры, которые тренирует большинство основных групп мышц действительно существуют, хотя их и не много.

Среди кардио тренажеров это:

Среди силовых тренажеров это:

• Многофункциональная блочная рама

• Кроссовер

• Шведская стенка

• Домашняя мультистанция

Кардио тренажеры:

• Гребной тренажер

Его нельзя назвать полноценным кардио тренажером, скорее он находится на стыке с силовыми тренажерами. Поэтому ему достались лучшие качества от кардио нагрузки: улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, помогает похудеть, накачивает ноги и ягодицы, тренирует выносливость. От силовых тренажеров ему досталась уникальная возможность помогать наращивать мускулатуру и прорабатывать мышцы спины, рук и плечевого пояса. Что касается его воздействия, тренажер помогает имитировать действия гребца в лодке. А, следовательно, прорабатывает практически все крупные мышцы и помогает похудеть.

Чем-то похож на степпер, но его действие более широкое. Те же платформы для ног, что и у степпера, только в эллипсоиде ноги описывают ими овал, а руки держатся за рукоятки. Движения в эллипсоиде мягкие и плавные, что сводит риск травмы на нет, и при этом усложняет тренировку. Заниматься на нем могут все, т.к. не существует медицинских противопоказаний.

Он обладает такими же качествами, как среднестатистический кардио тренажер (улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, помогает похудеть и выработать выносливость + накачивает ноги и ягодицы). К этому списку добавляется усиленная работа рук на рукоятках, а это значит, что мы тренируем плечевой пояс. А раз уж в процессе тренировки задействовано множество мышц, так и процесс метаболизма (= похудение) пойдет быстрее.

У него также имеется стандартный набор всех кардио тренажеров, который мы уже перечислили выше. Помимо этого, твистер славится усиленной работой косых мышц живота, так как вы поворачиваете специальный руль с помощью движений талией (ноги в это время работают как на эллипсоиде).  В процессе также задействован плечевой пояс. Похудение происходит также намного быстрее, чем при работе на других тренажерах.

Силовые тренажеры:

• Многофункциональная блочная рама

Многофункциональную блочную раму часто используют в кинезитерапии – методе лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Он помогает больным, которые мучаются с грыжей, сколиозом, остеопорозом и прочими болезнями, а также в послеоперационный период. Он помогает не только наработать крепкий мышечный корсет, но и растягивает мышцы и сухожилия.

Кроме оригинального тренажера, популярностью пользуется его усовершенствованный аналог – Многофункциональная блочная рама. У них идентичный способ воздействия и функции, но блочная рама крепится к стене, что удобнее в домашних тренировках.

Блочная рама представляет собой грузоблочный силовой тренажер с верхним и нижним блоком грузов, за счет поднятия которых прорабатываются мышцы. На нем вы можете не только решать проблемы со здоровьем, но и прорабатывать буквально все мышцы, крупные и не только, просто меняя блок и рукояти /манжеты. Таким образом, с помощью одного тренажера вы накачаете мышцы спины, рук, плечевого пояса, пресса, груди, ног и ягодиц.

По сути, кроссовер это блочная рама помноженная на два: у них абсолютно идентичное воздействие. Немного отличается только устройство – это две блочные рамы, стоящие напротив друг друга и соединенные перекладиной. Кроссовер также может быть использован в кинезитерапии. А профессиональные атлеты прорабатывают ими мышцы груди. Также, как и в предыдущем случае, объект воздействия можно менять с помощью рукоятей и манжет, а также с помощью смены блоков.

• Шведская стенка

Это также силовой тренажер, который помогает детально проработать различные группы мышц. Шведскую стенку часто используют в работе с людьми, имеющими проблемы с позвоночником. На ней можно выполнять множество упражнений или просто висеть, растягивая все позвонки. Но не только мышцы спины укрепляются на ней. Вы проработаете все крупные мышцы, если правильно подберете упражнения, которых очень много. Можно также разнообразить тренировки с помощью дополнительного оборудования в виде боксерской груши, турника, скамьи для пресса, турника, гимнастических колец и др. Так вы и разнообразите тренировки, и дадите мышцам дополнительную нагрузку.

• Домашняя мультистанция

В отличие от других тренажеров, это не один тренажер, который при правильном использовании прорабатывает все мышцы. Это несколько тренажеров, собранные в один. Мультистанции просто объединяют в себе несколько силовых тренажеров, которые в сумме дают комплексную нагрузку. Есть множество конфигураций такого тренажера, и чтобы подобрать «свою», желательно сначала ознакомиться с каждым тренажером в ближайшем тренажерном зале.  

Силовой домашний тренажер на все группы мышц

Тогда на помощь приходит домашний тренажер, который вы ставите в одной из комнат и занимаетесь тогда, когда можете, не затрачивая время на дорогу.

Что представляют собой силовые тренажеры для дома?

Силовые тренажеры для дома представляют собой тренажер, который состоит сразу из нескольких механизмов, воздействующих на разные группы мышц. В итоге вы получаете сразу несколько тренажеров у себя дома, с помощью постоянных тренировок вы приведете в тонус все тело.
Не забывайте, что силовой и кардио тренажер отличаются друг от друга достаточно сильно. Первый формирует мышечный корсет и помогает развить мускулатуру, набрать массу и сделать тело рельефным. Кардио тренажеры мышцы не качают, они помогают развить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также сбросить лишний вес, если он имеется. Говоря простым языком, если вы недовольны своим весом, вам нужен кардио тренажер и диета. Если худеть вы не хотите, но желаете получить красивое упругое и подтянутое тело с крепким мышечным корсетом вам тоже нужен тренажер – силовой, многофункциональный.

Занимаясь на силовой мультистанции вы получите крепкие мышцы рук, ног, пресса, ягодиц, спины и т.д. в зависимости от комплектации тренажера. Дополнить занятия вы можете упражнениями со свободными весами (пусть это будут даже разборные гантели), тогда вы получите эффект тренажерного зала. К тому же современные силовые домашние тренажеры не занимают много места в вашей квартире или доме.
Кроме начинающих атлетов, силовые мультистанции пользуются огромным спросом у настоящих фанатов силовых тренировок, которым всегда мало занятий и мышц на их накачанном теле. Поэтому они покупают их и занимаются каждый раз, когда родной тренажерный зал закрыт или же тренировки в день им мало, а также мало времени на разъезды и посещение зала.

Тренажер для дома – особенности конструкции и применение

В зависимости от комплектации тренажер может способствовать увеличению разных групп мышц, это могут быть и мышцы ног, рук, ягодиц, кора, груди и т.д. В таком разнообразии вы с легкостью найдете тот тренажер, который нужен именно вам. При этом, сама мультистанция не занимает много места.
Прежде чем приступить к занятым узнайте и освойте технику выполнения каждого из возможных упражнений и начинайте с постепенного увеличения нагрузки. Также вы должны устраивать себе отдых вовремя, даже если вы безумный фанат спорта.
Наш домашний тренажер соединяет в себе пять тренажеров: баттерфляй, жим от груди, разгибание ног, верхнюю тягу и нижний блок для упражнений на трицепс, но стоит как один. За эти деньги вы получите профессиональный силовой домашний тренажер, на котором сможете прокачивать мышцы рук, спины, груди, пресса, ног и ягодиц.

👀 Какие тренажеры для чего нужны

  Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:

Спорт очень популярен сред тех, кто хочет пребывать в хорошей форме и выглядеть молодо на протяжении многих лет. Тренажер для занятий спортом привлекает многих. Разобраться в их предназначении поможет тренер и мы. В данной статье поговорим о том, какой тренажер подойдет для конкретной части тела и на каких тренажерах заниматься, чтобы достичь лучшего результата.

Немного истории

Первые тренировочные устройства для мышц тела появились во 2-й половине XIX столетия стараниями Густава Цандера – шведского физиотерапевта. Он разработал 27 машин, которые выполняли конкретную функцию по стимулированию мускулов.

С тех пор тренажеры прочно вошли в жизнь человека: начался их серийный выпуск, появились первые тренажерные залы и почитатели этого замечательного устройства, позволяющего оздоровить человеческий организм посредством слаженной работы различной группы мышц.

Виды тренажеров легкой группы

Если вы отправляетесь в спортзал и хотите узнать, какие тренажеры для похудения, а какие тренажеры наращивают мышечную массу, какие убирают живот, а какие подходят для спины, изучите назначение каждой группы. Помните, что неправильный выбор не только не принесет желаемого результата, но и может навредить здоровью!

⇒ Закажи: Биоревитализация интимной зоны

1. Велотренажеры

Для чего они нужен (на какие группы мышц)

Велотренажеры – воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивают мышцы ног и ягодиц.

Принцип действия
Это своеобразный велосипед, который стоит на месте, но выполняет свою задачу – имитирует езду на 2-колесном транспорте. Встроенный датчик позволяет узнать, какую дистанцию прошел человек, состояние пульса, расход калорий. 

Цена
Цена велотренажера магнитного: от 3350 грн.

Цена велотренажера электромагнитного: от 7500 грн.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

2. Беговые дорожки

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Беговые дорожки сочетают в себе самые простые кардионагрузки, которые способствуют похудению. Лишние калории при их помощи будут сжигаться эффективно и легко. Тренировки на беговых дорожках укрепят сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную и нервную.

✏ Интересно: Лучшие события 2020 года для прибыльных ставок

Икроножные мышцы, ягодицы, бедра благодаря беговым дорожкам приобретут красивые очертания.

Принцип действия
Механические дорожки приводятся в действие при усилии мышц человека, что приближает его к бегу в естественных условиях, контролируя его скорость. Электрические дорожки со встроенным датчиком позволяют ощутить более комфортные условия бега, выбирая подходящие режимы и программы. 

Цена
Ценовой диапазон: от 3500 грн. для механических беговых дорожек; от 6300 грн. для электрических беговых дорожек.

3. Орбитреки 

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Орбитреки совмещают функции 2-х тренажеров – степпера и беговой дорожки. Он благотворно влияет на сердце и сосуды, дыхательную систему, укрепляет суставо-связочный аппарат и мускулатуру. Тренировки на орбитреке позволят укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, плеч и грудных мышц.

⇒ Закажи: Портреты по фото на заказа во всей Украине!

Идеальный вариант для тех, кто хочет получить спортивную нагрузку в разумном комплексе.

Принцип действия
Принцип работы орбитрека заключается в том, что человек крутит педали в состоянии невесомости. Это позволяет распределять нагрузку на мышцы плавно, не травмируя суставы. Во время занятий человек держится за подвижные рычаги, которые обеспечивают работу мышцам рук и спины.

Цена
Магнитный орбитрек – от 2700 грн.; электромагнитный орбитрек – от 9900 грн.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

4. Степперы

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Степперы – очень простое устройство, имитирующее ступени. Каждая педаль может иметь свою нагрузку. Это зависит от желания человека и его физических возможностей.

✏ Интересно: Как не проиграться «в пух и прах», делая ставки на спорт

Тренировки позволяют задействовать икроножные, ягодичные мышцы, брюшной пресс и, конечно, мышцы бедер. 

Принцип действия
Во время занятий человек нажимает попеременно левую и правую ступеньку, которые движутся вверх-вниз под давлением ног и усилиям мышц. 

Хотите иметь стройные ноги и упругие ягодицы – выбирайте степперы.

Цена
Цена степперов: от 4000 грн.

5. Гребные тренажеры 

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Гребные тренажеры имеют широкий спектр действий, потому что приводят в действие весь организм. Это значит, что все мышцы будут нагружены «под завязку», благодаря чему выработается выносливость и сила. А брюшной пресс, бедра, ягодицы, плечи и ноги приобретут завидные формы.

Принцип действия
Гребной тренажер включает в себя монорельс с сиденьем. Через передний блок перекинут трос с ручками-веслами. Ноги упираются в упоры. Словом, если вы наблюдали за гребцами, то вполне освоите эти нехитрое приспособление, посредством которого вы будете двигаться вперед-назад по монорельсу, сжимая и разгибая ноги.

⇒ Закажи: Натуральный сироп для похудения.

Цена
Цена гребного тренажера: от 16 000 грн.

Если вы сомневались, какие тренажеры лучше для дома, то легкая группа – это то, что нужно.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Виды тренажеров с более мощной нагрузкой для профессионального спорта

1.Тренажеры для мышц ног:

a) Тренажер Гаккеншмидта

b) Тренажер-платформа

 

c) Тренажер для икр

Все они способствуют укреплению икроножных мышц как самых крупных из всего корсета человеческого тела.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

2. Тренажеры для пресса:

a) Наклонная скамья

b) Гимнастический ролик

Один из лучших тренажеров, который убирает живот и прорабатывает большую группу мышц одновременно.

с) «Римский стул»

d) Шведская стенка с брусьями

Все эти тренажеры помогут стабилизировать корпус и получить эффект впалого живота.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

3. Тренажеры для грудных мышц:

a) Тренажер «бабочка»

b) Тренажер Хаммера

c) Кроссовер

Они придадут вашему телу атлетические формы.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

4. Тренажеры для трицепса:

a) Блочная рама

b) Брусья

Основные гимнастические приспособления, которые приведут в порядок ваши руки при помощи штанги, обеспечив необходимый объем мускулов.

⇒ Закажи: Натуральна Косметика від Українського виробника

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

5. Тренажеры для бицепса:

а) Скамья Скотта

b) Тренажер бицепс-машина

Они прибавят объем плечевым мышцам.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

6. Тренажеры для спины:

a) Т-гриф конструкция

b) Блочный тренажер

c) Скамья для разгибаний

 

Эти тренажеры добавят массивный пласт вашей спине.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

7. Тренажеры для плеч и трапеций:

a) Тренажер «дельтовидная бабочка»

b) Шраги с гирями или гантелями

Шра́ги (от англ. to shrug — «пожимать плечами») — упражнение, используемое в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы. Упражнение заключается в поднятии и опускании (не вращении) плеч под нагрузкой. (Google.com.ua)

✏ Интересно: На что делать ставки в оставшиеся несколько месяцев 2020 года

Придадут мужской фигуре широкие дельтовидные мышцы.

Все перечисленные тренажеры можно найти в любом гимнастическом зале. При желании и финансовой возможности некоторые из них можно разместить и у себя дома, что сэкономит время и будет доступно для всех членов семьи. Но для начала получите консультацию мастера, который подскажет, какой тренажер лучше выбрать для занятий, учитывая физиологические свойства вашего организма.

Однозначно ответить, какой тренажер эффективнее, довольно слолжно. Здесь многое зависит от частоты и интенсивности занятий на нем, индивидуальных особенностей, правильно составленной программы тренировок. Лучше всего в этом вопросе проконсультироваться с тренером. 

Тренажеры для всех групп мышц

-15° до 90° (1) -17°,30°,45°,60°,90° (1) 17,30,45,60,90 (1) 2 положения (3) 2 уровня (1)

21 положение (1) 3 положения (5) 3 уровня наклона спинки (1) 4 положения (2) 4 положения (от положительного до отрицательного угла) (1) 4 положения: от 0 до 45 градусов (1) 4 уровня (1) 4 уровня регулировки сидения; 6 уровней наклона спинки (20°, 0°, 20°, 40°, 60°, 80°) (1) 5 уровней наклона спинки (1) 6 позиций наклона спинки с удобной и быстрой ступенчатой регулировкой (-18, 15, 30, 45, 60 и 80°), 2 позиции наклона сиденья (10 и 18°) (1) 6 позиций наклона спинки с удобной и быстрой ступенчатой регулировкой (-18, 15, 30, 45, 60 и 80°), 3 позиции наклона сиденья (1) 6 положений (4) 6 положений (до отрицательного угла) (1) 6 положений изменения наклона спинки от 0° до 85°, 8 положений изменения спинки по высоте (1) 6 положений наклона спинки; 3 положения наклона сиденья (1) 6 положений наклона спинки; 4 положения наклона сиденья (2) 6 уровней (от положительного до отрицательного) (1) 7 позиций наклона спинки, 2 позиции регулировки сиденья (2) 7 положений (от — 20 до 80 градусов) (1) 7 положений наклона спинки; 3 положения наклона сиденья (1) 70°, 55°, 45°, 35°, 0° и -10° (1) 8 положений наклона спинки; 3 положения наклона сиденья (1) до 45 градусов (2) до 85 градусов (1) ест (1) есть (38) есть (8 положений, от 0 до 75 градусов) (1) многоступенчатая регулировка положения спинки и сиденья (2) нет (14) от минус 45 градусов до плюс 90 градусов (1) по вертикали (12) регулируемая спинка и сиденье (5) регулируемая спинка и сидушка (3) регулируемое в 2-х положениях (1) регулируемый наклон спинки (7 уровней), регулируемый наклон сиденья (2) регулируемый наклон спинки, регулируемый наклон сиденья (1) сидение и спинка синхронно регулируются в 9 позициях (1) сиденье в 3-х положениях; спинка в 6-ти положения (1) спинка — 11 положений, сиденье — 3 положения (1) спинка — 12 положений, сидушка — 3 положения (1) спинка — 6 положений, сиденье — 3 положения (2) спинка — 7 положений, сидушка — 5 положения (1) спинка регулируется в 4-х положениях, сиденье регулируется по горизонтали в 4-х положениях, по вертикали — в 2-х (1) спинка- 7 уровней регулировки; cиденье — 3 уровня регулировки (1) углол наклона от минус 40 до 90 градусов (1) угол наклона от 40 до 90 градусов (1) угол наклона от минус 45 градусов до плюс 45 градусов (1)

Показать все

Тренажеры для дома: какие бывают, основные характеристики, особенности

Если у вас нет возможности регулярно ходить в тренажерный зал, то для поддержания себя в спортивной форме имеет смысл приобрести тренажер для дома. Но из-за большого многообразия спортивных тренажеров вопрос выбора оказывается непростым. Вряд ли кто сможет разместить дома сразу несколько тренажеров, чтобы тренировать все группы мышц эффективно. Поэтому приходится выбирать что-то одно.

Какие бывают кардиотренажеры для дома

Сперва выясним, какие виды спортивных тренажеров доступны сегодня нам. Для наращивания мышечной массы стоит остановить выбор на силовых тренажерах. А для общего укрепления здоровья отлично подходят кардиотренажеры.

Стандартный перечень кардиотренажеров, который встречается в любом фитнесс-центре:

• велотренажеры;
• степперы;
• беговые дорожки;
• эллиптические тренажеры;
• гребные тренажеры

Если Вы ещё не определились с выбором тренажера, то можете бесплатно проконсультироваться у специалистов на SportRespect.

Велотренажер — достаточно компактный тренажер для дома

Касательно влияния как на сердечно-сосудистую, так и на дыхательную системы эту разновидность кардиотренажеров смело можно назвать наиболее эффективным. При этом оптимален для тренировок мышц ног и ягодиц. Пожалуй, такие кардиотренажеры непременно должны присутствовать в каждом доме.

Но для достижения ощутимых результатов необходимо проводить занятия на велотренажере регулярно и с максимальной интенсивностью, поскольку создаваемая им нагрузка на суставы и мышцы ног заметно ниже, чем на беговых дорожках. Еще одним плюсом велотренажеров можно считать их довольно компактные габариты, что позволяет разместить такой тренажер даже в небольшой комнате.

Сопротивление при вращении педалей создается или ременной системой нагружения, или магнитной. Первые не требуют подключения к электросети для занятий, но у вторых ход более равномерный и плавный.

Беговая дорожка — лучший тренажер для кардио тренировок

При занятиях на этом тренажере задействуются все группы мышц ног и не только. Благоприятно воздействует и на сердечно-сосудистую систему человека, ускоряет метаболические процессы в человеческом организме, что содействует избавлению от излишних килокалорий. Сложность нагрузки регулируется манипуляциями со скоростью движения полотна или его наклоном. Также делятся на механические и электрические. У первых полотно приводится в движение непосредственно человеком, у вторых — с помощью электродвигателя.

Степперы — отличная идея для домашнего использования

Этот незамысловатый на первый взгляд тренажер служит для тренировки ног, имитируя подъем вверх по лестнице. При этом наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и заднюю часть бедра, также создается нагрузка на мышцы спины и пресса. Можно задавать программу тренировки с учетом состояния здоровья, возраста, индивидуальных данных. Плюсом степперов являются их малые габариты. После тренировки степпер можно убрать под кровать или в кладовку. Хотя это справедливо лишь в отношении мини-степперов. Существуют и более громоздкие модели, при покупке которых придется задуматься о том, где их разместить в квартире.

Эллиптические тренажеры — комплексная тренировка дома

Этот вид кардиотренажеров выглядит несколько необычно. Помимо укрепления мышц ног, он позволяет развивать мускулатуру верхней части тела (руки, плечи, грудные мышцы). Благотворно влияет на дыхательную и сосудо-сердечную системы, укрепляет уставы и связки. Поэтому его однозначно можно рекомендовать тем, кто стремится похудеть за короткие сроки. При занятиях на эллипсоиде эффективно сжигаются жировые отложения, что позволяет быстрее добиться стройности фигуры.

Гребной тренажер: механический или электронный?

Исходя из его названия можно понять, что он позволяет имитировать движения гребца. Это наиболее универсальный вид кардиотренажеров, поскольку при занятиях на нем в работу вовлекаются практически все группы мышц человеческого тела.

Но у гребных тренажеров имеется один серьезный недостаток — они занимают много места, из-за чего не подходят для небольших квартир.

По принципу создания нагрузки выделяют механические (пружинные и аэродинамические) и электрические (электромагнитные). Последние оборудованы бортовыми компьютерами, позволяющими настраивать режим тренировок и отслеживающими сердечный ритм и другие показатели спортсмена.

Силовые тренажеры — хорошее решение для домашнего спортзала

Эта категория тренажеров позволяет наращивать мышечную массу, развивать силу мышц. В идеале для развития отдельных групп мышц использовать специализированный тренажер. Поэтому в любом спортзале можно увидеть множество силовых тренажеров, предназначенных только для развития мышц ног, рук, спины, грудных мышц или пресса. Однако дома все эти тренажеры разместить нереально. Поэтому нужно сделать упор на универсальные силовые тренажеры.

Многофункциональные тренажеры позволяют тренировать сразу все мышечные группы человеческого тела. При этом они занимают сравнительно немного места. Поэтому установить комплексный тренажер даже в однокомнатной квартире. Поскольку траектория движения в таких конструкциях ограничена, то по сравнению со штангами и гантелями тренировки будут более безопасными.

При выборе универсального силового тренажерного комплекса следует предусмотреть возможность тренировки максимально большего числа мышечных групп. Во всяком случае непременно должна присутствовать возможность проработки мышц спины, груди, бицепсов, трицепсов, квадрицепсов.

Перед покупкой многофункционального тренажера нужно учесть площадь, которую занимает комплекс. Не во всех квартирах имеется достаточно свободного места, поэтому вопрос с размещением тренажера необходимо продумать заранее.

Купив спортивный тренажер, не забывайте, что для достижения ощутимых результатов необходимо регулярно тренироваться.

Различное оборудование для тренировок и группы мышц, на которые они ориентированы

Различные тренажеры и группы мышц, на которые они ориентированы

Это время года, когда вы видите миллион статей и сообщений в социальных сетях с мантрой «новый год, новый ты» или даже «новое десятилетие, новое ты». Хотя избавление от вредных привычек и постановка целей в фитнесе — отличный способ получить мотивацию, может стать трудным оставаться мотивированным и продолжать работать над достижением новых целей в течение нескольких недель.

К сожалению, согласно отчету Совета по физической активности, почти 30% американцев считаются неактивными, когда дело доходит до физических упражнений. Ключом к тому, чтобы оставаться активным и придерживаться своих целей в фитнесе, является создание основы знаний, которые помогут вам понять, какие тренировки и тренировочное оборудование наиболее подходят для вашего образа жизни.

Вход в тренажерный зал в качестве новичка 1 января (или в любой день года) может быть ошеломляющим: ряды кардиотренажеров, стойки со свободными весами и тонны оборудования для тонуса мышц — с чего бы вы вообще могли начать? ? В этой статье мы расскажем вам о наиболее распространенном оборудовании для тренировок, которое можно найти в спортзалах, и о различных группах мышц, на которые оно нацелено.Вы сможете зайти в любой тренажерный зал, вооружившись огромным количеством информации и, надеюсь, мотивацией для непосредственного достижения ваших целей в области здоровья.

Сердечно-сосудистое (кардио) оборудование

В данной статье мы разделяем оборудование для тренировок на две основные категории: оборудование для сердечно-сосудистой системы и оборудование для силовых тренировок / сопротивления. Кардиооборудование, часто называемое аэробным, — это любой тренажер, который помогает вашему телу повышать частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и скорость метаболизма (количество сжигаемых вами калорий).Для задействования различных групп мышц требуется повышенный приток кислорода в кровь, что увеличивает ваше сердцебиение и частоту дыхания.

Зачем включать кардио в программу тренировок? Одно исследование, опубликованное учеными из Юго-западного медицинского центра UT, показало, что выполнение одной тренировки может повысить ваш метаболизм на несколько дней после нее, а постоянные тренировки с течением времени могут привести к тому, что эффект будет длиться еще дольше. Более того, тренировка может снизить чувство голода на срок до шести часов после тренировки.«Это исследование предназначено не только для улучшения физической формы», — сказал доктор Кевин Уильямс, нейробиолог из Юго-Западного Университета штата Калифорния, в пресс-релизе. «Лучшее понимание нейронных связей с упражнениями потенциально может помочь при ряде состояний, на которые влияет регуляция глюкозы».

Как вам мотивация? Ознакомьтесь с нашим списком некоторых из наиболее распространенных кардиотренажеров, на которых можно попотеть. Независимо от того, какое снаряжение вы выбрали, вас ждут отличные тренировки.

Беговая дорожка Беговые дорожки

, пожалуй, самые известные кардиотренажеры на рынке.Запатентованные в 1913 году беговые дорожки позволяют пользователям бегать, ходить и бегать трусцой независимо от погодных условий на улице. Эта машина представляет собой менее удачную альтернативу бегу по бетонным тротуарам.

Большинство современных беговых дорожек имеют функции управления скоростью и наклоном, что позволяет настраивать тренировку. Беговые дорожки обеспечивают тренировку всего тела, при этом наибольшая нагрузка приходится на нижнюю часть тела. Вот несколько идей тренировок, которые помогут вам начать:

• Ходьба по наклонной поверхности : Идея состоит в том, чтобы имитировать ходьбу в гору, выбирая более низкую скорость и более высокий уклон.Начните с 10 минут ходьбы и посмотрите, сможете ли вы со временем увеличить наклон. Это отличный вариант для нацеливания на квадроциклы!
• Бег в стабильном темпе : Во время бега вы должны иметь возможность полностью отрывать ноги от бегового полотна, не теряя дыхания. Чередуйте бег трусцой в течение трех минут и ходьбу в течение одной минуты, пока вы не сможете бегать в стабильном темпе.
• Спринт : когда вы начинаете чувствовать себя комфортно на беговой дорожке, вы можете быть готовы пробовать спринт.Начните со спринта в течение 30 секунд и отдыха в течение одной минуты, затем переходите к более длительным спринтам и более коротким периодам отдыха.

Подъемник по лестнице

Подъемник по лестнице — это именно то, на что он похож: машина, имитирующая подъем по лестнице. Тренажер снова и снова вращает лестницу, пока вы переходите к потрясающей тренировке. Подъемники по лестнице обеспечивают тренировку нижней части тела, и их следует избегать тем, у кого проблемы со спиной.

Многие тренажеры будут считать, на сколько «этажей» вы поднялись, и предлагают интерактивные тренировки, такие как «восхождение» на Эйфелеву башню или Эмпайр-стейт-билдинг.Для вашей первой тренировки попытайтесь подняться на 10 этажей. Вы можете смешивать шаговое движение, пропуская шаги, делая шаг в сторону или выбивая ногу позади себя каждые несколько шагов.

Эллиптический

Думайте об эллиптическом тренажере как о гибриде подъемника по лестнице и беговой дорожки: этот тренажер сочетает в себе движение подъемника по лестнице с непрерывным скользящим движением беговой дорожки. Чтобы использовать эллиптический тренажер, поставьте ноги на две скользящие платформы платформы, которые перемещаются вверх и вниз.Поскольку ваши ноги остаются неподвижными на пандусах платформы, это тренировка с гораздо меньшей нагрузкой, чем при подъеме по лестнице и беговой дорожке.

Хотя они в основном предназначены для тренировки нижней части тела, многие эллиптические тренажеры оснащены поручнями, которые можно толкать и тянуть, чтобы вы могли работать и руками. Чтобы начать заниматься на эллиптическом тренажере, поэкспериментируйте с доступными заранее запрограммированными тренировками. Тренировки в шахматном порядке на холмах заставят ваш сердечный ритм биться быстрее по мере того, как интенсивность подъема увеличивается и уменьшается.

Гребной тренажер

Гребные тренажеры в помещении, также называемые гребцами, имитируют греблю на лодке.Гребной тренажер больше всего прорабатывает мышцы верхней части спины, но при этом требует движения всего тела. Отслеживание частоты гребков, или «гребков в минуту», отображаемых на экране гребца, — отличный способ убедиться, что вы получаете качественную тренировку. Стремитесь к скорости от 25 до 30 ударов в минуту.

Велотренажер Велотренажеры

бывают нескольких разновидностей, но все они имитируют одно и то же движение на открытом велосипеде (вы просто никуда не денетесь). Стационарные велосипеды обеспечивают тренировку ног, но некоторые разновидности имеют ручки, которые можно толкать и тянуть для достижения аэробного эффекта всего тела.Велотренажеры — отличный вариант для разминки перед интенсивной тренировкой или для охлаждения после нее.

Силовые тренажеры

Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями или силовые тренировки, являются важнейшим компонентом достижения любой фитнес-цели. Силовые тренировки помогают контролировать вес, увеличивать мышечную массу и укреплять кости. Силовые тренировки применяют вес к определенной группе мышц; мягкая перегрузка этой группы мышц с течением времени позволяет мышцам акклиматизироваться и становиться сильнее.

Силовые тренировки могут выполняться с использованием отдельного оборудования, такого как свободные веса, гири, эспандеры и тренажеры, или комбинации по вашему выбору.

Как часто нужно заниматься силовыми тренировками? По данным Министерства здравоохранения и социальных служб (HHS), взрослые должны выполнять не менее двух силовых тренировок в неделю, нацеленных на все основные группы мышц.

Отдельное оборудование

Существует несколько различных видов оборудования, которые могут помочь вам в выполнении силовых тренировок всего тела, когда у вас нет доступа к тренажерам с отягощениями.

• Свободные веса : Свободные веса включают гантели (отдельные ручные гири) и штанги (отдельные гири, удерживаемые вместе грифом). Свободные веса можно использовать для тренировки всех основных групп мышц с помощью медленных контролируемых движений. Распространенные движения верхней части тела включают сгибания рук на бицепс, жимы, взлеты, тяги и подъемы. Популярные движения нижней части тела включают приседания и становую тягу.
• Гири : Гири выглядят как пушечное ядро ​​с прикрепленной ручкой. Сделанные из литой стали или чугуна, гири доступны в весе от 5 до 100 фунтов и более и идеально подходят для выполнения различных движений всего тела.По сравнению со свободными весами, движения с гирями делают упор на импульс и стабилизацию. Самым популярным упражнением с гирями является махание гирями двумя руками — движение всего тела, при котором ваши бедра поворачиваются, как дверь, и колокол перемещается между ног до уровня шеи.
• Эспандеры : Эластичные ленты, как правило, изготовлены из резины, их оборачивают вокруг определенных участков тела, таких как бедра, икры, запястья или лодыжки, для создания сопротивления при выполнении движений.«Booty Band» — популярная, более толстая версия, используемая для добавления сопротивления при выполнении движений с нацеливанием на ягодицы, таких как приседания.

Машины сопротивления: нижняя часть тела Тренажеры

с отягощениями — отличный вариант для новичков в силовых тренировках, поскольку они обеспечивают больший контроль и, как правило, имеют изображения того, как использовать тренажер, размещенные поблизости. В большинстве тренажерных залов зона силового тренажера разделена на секции по группам мышц — нижняя часть тела, верхняя часть тела и брюшной пресс.Это разделение позволяет легко выполнить комплекс упражнений, нацеленных на каждую конкретную группу мышц.

Вы также можете установить определенный вес для каждой машины, чтобы упростить прогресс по мере того, как вы становитесь сильнее. Старайтесь прибавлять 5 фунтов каждый раз, когда кажется, что выполнить подход легко. Вы поймете, что у вас правильный вес, когда сможете выполнить подход от 10 до 12 повторений, но последние два повторения — это борьба.

Давайте разберемся с механизмами, которые вы найдете в нижней части тела.

• Сгибание ног сидя : тренажер для сгибания ног фокусируется на задних мышцах бедра, также известных как подколенные сухожилия.Укрепляя подколенные сухожилия, вы защищаете колени от травм и поддерживаете разгибание бедра. Чтобы использовать этот тренажер, вы должны сидеть на спинке сиденья, подложив бедра под мягкий валик, а лодыжки — над другим валиком с мягкой подкладкой. Скручивание нижнего валика вниз создает полное движение.
• Разгибание ног сидя : Тренажер для разгибания ног сидя нацелен на верхнюю часть бедер, называемую квадрицепсом. Установка аналогична сгибанию ног сидя, за исключением того, что ваши лодыжки проходят на ниже валика с мягкой подкладкой и толкают вверх на , чтобы завершить полное движение.
• Отведение ног : Машина для отведения ног нацелена на мышцы ягодиц и бедра, которые отвечают за отведение бедра в сторону. Этот тренажер играет ключевую роль в стабилизации мышц бедра. Отведение ног работает, когда вы сядете на спинку, положите бедра на две части набивки и оттолкнетесь наружу, чтобы проработать боковые мышцы ягодиц. Ваша верхняя часть тела всегда должна быть стабилизирована во время движения.
• Приведение ног : Вы всегда найдете тренажер для приведения ног рядом с тренажером для отведения.Этот тренажер нацелен на ваши внутренние мышцы бедра и бедра. Движение похоже на отведение ног, за исключением того, что ваши колени начинают указывать наружу, когда вы сжимаете бедра, чтобы приблизить подушку к середине.
• Жим ногами : Жим ногами считается мощным тренажером для тренировки нижней части тела, поскольку он воздействует на все мышцы, используемые для разгибания ног, включая квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенные сухожилия. Тренажер работает, опираясь спиной на спинку и ставя ступни прямо на подножку, следя за тем, чтобы колени находились на одной линии с ступнями.Движение завершается толканием подножки вперед и назад.
• Хак-приседания : Тренажер для приседаний позволяет выполнять различные приседания, стоя на наклонной подножке, опираясь плечами на две прокладки, держась за два поручня и продвигаясь вверх через пятки.

Машины сопротивления: верхняя часть тела

• Вытягивание широты : Тренажер для верхнего вытягивания нацелен на мышцы спины, особенно широчайшие мышцы спины (известные как широчайшие), которые расположены прямо под подмышками.Чтобы использовать тренажер, сядьте, подложив бедра под подушку, потянув штангу вниз до уровня подбородка, а затем медленно отпустите ее для полного движения. Если ваши локти отводятся назад во время движения, вы слишком сильно опускаете штангу.
• Канатная машина : Канатная машина поставляется с несколькими тросами и шкивами, что позволяет выполнять бесконечное количество упражнений и движений. Общие упражнения включают в себя мухи, тяги и подъемы.
• Жим от груди : Жим от груди — это тренажер сидя, который работает путем захвата двух ручек ладонью вниз, толкая вперед, пока ваши руки не будут вытянуты, а грудные мышцы не согнуты, а затем возвращаются в исходное положение.Эта машина позволяет вам перемещать значительный вес контролируемым образом.
• Fly-machine : Fly — это также сидячий тренажер, нацеленный на вашу грудь и внутренние грудные мышцы. Начните с того, что положите спину на спинку, возьмитесь за две внешние ручки и сожмите грудные мышцы, чтобы переместить ручки к середине. Старайтесь не использовать бицепсы или плечи для перемещения ручек.

Тренажеры для сопротивления: брюшной пресс

• Скручивание пресса : Одно из лучших движений, которое ваше тело может сделать для создания всемогущего кубика из шести кубиков, — это подтянуть нижнюю часть тела к верхней.Тренажер для пресса имитирует это действие, подтягивая локти к коленям «хрустящим» движением.
• Вращатель для пресса : Вращатель для пресса имеет решающее значение для нацеливания на косые мышцы живота или боковые стороны живота. Вращение туловища из стороны в сторону с отягощениями позволяет бокам со временем становиться более рельефными.

Эта статья представляет собой всего лишь выборку доступного вам оборудования для тренировок и групп мышц, на которые рассчитано каждое из них. Поэкспериментируйте с кардио, свободными весами и тренажерами с отягощениями, чтобы найти тренировку, которая не только заставит вас потеть, но и заставит вас вернуться в спортзал на следующий день.

Ключом к достижению любой цели в фитнесе является постоянство, поэтому не торопитесь и выясните, какие тренировки вам действительно нравятся. Кому-то нравится беговая дорожка, кому-то нравится пользоваться гирями, а кто-то предпочитает тренажеры с сопротивлением. Просто помните, тренировки подходят для любого размера и типа тела, и все, кого вы видите в тренажерном зале, начинали с нуля.

Лучший многофункциональный тренажерный зал 2021 года | T3

Лучший многофункциональный тренажерный зал — или лучший домашний тренажерный зал, если вы живете в США — является неотъемлемой частью лучшего домашнего тренажерного зала.Мульти-тренажерный зал — это автономная тренировочная единица, и хотя тренажеры этого типа могут быть довольно большими, они также могут обеспечить тренировку всего тела, не выходя из дома.

Если у вас мало места в доме, но вы все же хотите, чтобы мышцы развивались и развивались силы, многофункциональный тренажерный зал может стать решением. Кроме того, если вы поговорите с любым достойным экспертом по фитнесу, он или она почти единодушно согласятся, что целевые силовые тренировки (при правильном выполнении) — одно из величайших орудий в войне против дряблости.

Эти компактные рычажно-шкивные системы (и более роскошная альтернатива Bowflex) объединяют множество функций в чрезвычайно компактный костюм с возможностью регулировки различных ползунков для работы с множеством частей тела.

Конечно, разброс веса в более доступных моделях может быть ограничивающим фактором для некоторых, но удивительно прогресс, которого можно добиться с помощью многофункционального оборудования, хорошо спланированных тренировок и хорошей формы.

Где купить лучшие мультизалы / домашние тренажерные залы прямо сейчас

По очевидным причинам сейчас есть большой интерес к мультизальным залам, и это, очевидно, застало бренды и розничных продавцов врасплох, так как многие из них распроданы. .Чтобы отразить это, мы изменили порядок наших рекомендаций, чтобы отдать предпочтение многофункциональным залам, которые фактически доступны для покупки в настоящее время.

Вы также можете просмотреть выбор следующих розничных продавцов для вдохновения:

Как купить лучший многофункциональный тренажерный зал

Мультизалы охватывают ряд основ для наращивания мышц с многочисленными рычагами, ручками и шкивами, используемыми для тонизирования и набухать. В результате они, как правило, занимают изрядное количество места.

Они также тяжелые, трудные в установке и могут оказаться чертовски дорогими, но для тех, у кого есть пространство, терпение и бюджет, они могут быть буквально всем, что вам нужно, чтобы получить это тело мечты.

Отдавайте предпочтение более чем 10 тысячам фунтов стерлингов, и вы получите многофункциональный тренажерный зал, который не будет неуместным в профессиональном заведении.

Все еще очень хороший компактный домашний многофункциональный тренажерный зал (такой, который работает как для верхней, так и для нижней части тела) можно найти от 600 фунтов стерлингов на начальном уровне, но не для мусора, до более сложных и прочных версий примерно за 1500 фунтов стерлингов. .

Основные соображения, которые вы должны принять во внимание, — это сколько места у вас есть дома, сколько времени у вас есть, чтобы собрать эту вещь, насколько тяжелым вам должен быть весовой стек, чтобы достичь ваших целей в фитнесе, и сколько различных мышц группы, для которых машина должна обслуживать.Ох, и как вы привередливы к плавности тренировки.

Инсайдерский совет: более доступные устройства, как правило, используют более дешевые системы шкивов, и в результате движение сопротивления иногда может казаться немного резким и неестественным.

Тем не менее, лучшие тренажерные залы предлагают все, от бокового тяготения до жима ногами с отягощением и почти все между ними, избавляя от необходимости снова посещать промозглый и потный тренажерный зал. Бонус.

Второй совет от инсайдера: убедитесь, что ваши полы могут выдерживать то количество массы, которое содержится в некоторых из более тяжелых тренажерных залов.Неоднократные удары по стойке с грузами могут привести к неожиданному падению через потолок.

Расширяете свой домашний спортзал? Взгляните на лучшие беговые дорожки, лучшие велотренажеры, лучшие руководства по гребным тренажерам и получите больше информации о домашнем кардиотренажере, чем когда-либо прежде.

Лучшие домашние мультизалы, в порядке

1. Life Fitness G7 Multi Gym

Лучший мультизальный зал, когда он доступен

Причины для покупки

+ Комплексная тренировка + Большой весовой стек + Тренажерный зал -качество

Причины, по которым следует избегать

-Немного крупно

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

• Сделайте предварительный заказ на тренажерный зал Life Fitness G7 Multi Gym в Best Gym Equipment (UK)

Один из способов гарантировать получение Тренировка на уровне спортзала — это покупка оборудования, которое есть в вашем местном фитнес-центре, и установка его в запасную комнату дома.Мульти-тренажерный зал Life Fitness G7 — это профессиональная установка для частного использования, включающая в себя массивные двойные весовые стеки, полностью регулируемые сдвоенные шкивы и опцию гибкой скамьи, которая может выдерживать несколько наклонов и спусков.

Добавьте перекладину для подтягивания, и у вас будет всеобъемлющая система, способная проработать почти все мыслимые группы мышц тела. Для этого он имеет высоту более двух метров, ширину около двух метров и такую ​​же глубину, что довольно много места на полу.Это тоже не дешево.

Однако созданное в США устройство рассчитано на многие годы, и эти огромные начальные затраты включают бесплатную установку, обучающий DVD с двумя программами тренировок, тетрадь с более чем 60 упражнениями и множество приспособлений для шкивов. Убедитесь, что вы задействуете каждую мышцу, которая имеет значение. Кроме того, это избавляет от необходимости тренироваться рядом с людьми. Значит, деньги потрачены не зря.

(Изображение предоставлено BH Fitness)

2. BH Fitness G152X Global Gym Plus с жимом ног

Мульти тренажерный зал и жим ногами менее 1000 фунтов стерлингов

Причины для покупки

+ Доступная цена + Предоставляет настоящая тренировка для всего тела + Прочная рама

Причины, которых следует избегать

-Это ОГРОМНЫЙ (210 кг) -Средний максимальный вес пользователя (100 кг) -Габаритный вес может быть больше (73 кг) -Нет подкладки для проповедника

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

• Amazon (Великобритания) часто продает BH Fitness G152X Global Gym Plus с жимом ногами

Домашние тренажерные залы не могут быть более универсальными, чем BH Fitness G152X Global Gym Plus.Являясь частью серии Global Gym от BH Fitness, Global Gym Plus G152X поставляется со всеми преимуществами, которые вы ожидаете от приличного многофункционального тренажерного зала, включая систему тросовых шкивов, штанги для разгибания ног, ручки для грудных мышц И полностью разгибание для жима ногами. Все менее чем за 1000 фунтов стерлингов.

G152X имеет защитный стальной корпус, жесткий и чертовски тяжелый: эта машина сама по себе 210 кг, не говоря уже о том, чтобы кто-то на ней сидел. Вам определенно не нужно беспокоиться о его опрокидывании или изгибе, поскольку даже шкивы троса способны выдержать максимальное натяжение в 100 кг.

100 кг может показаться много, но для тренажера это еще не все. Тем не менее, для верхних вытягиваний и разгибаний груди достаточно, и если вы планируете привести верхнюю часть тела в форму и тонизировать нижнюю половину, BH Fitness G152X Global Gym Plus для вас.

(Изображение предоставлено: Body Power)

3. Складная силовая стойка Body Power Deluxe

Огромное количество вариантов тренировок

Причины для покупки

+ Компактный дизайн + Множество приспособлений

Причины, которых следует избегать

-Нет скамейки в комплекте -Без весового стека

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

• Купите складную силовую стойку Body Power Deluxe за 899 фунтов стерлингов на eBay

Хорошо, даже с ее компактным дизайном, вы не сохраните Складная силовая стойка Body Power Deluxe в вашей гостиной, но, тем не менее, это хорошая концепция, и этот универсальный многофункциональный тренажерный зал предлагает множество функций по запрашиваемой цене для всех заядлых энтузиастов домашнего тренажерного зала.

Стойка Body Power Deluxe Folding Power Rack включает U-образные крючки и предохранительные защелки для поддержки штанги, 32 отверстия для опор для регулировки высоты штанги по своему вкусу, верхний тросовый шкив для тяги на верхних / трицепсах, нижнюю станцию ​​для тяги сидя и бицепса. сгибания рук, многоугловые брусья для различных подтягиваний и подтягиваний, брусья для отжиманий, рукава с отягощениями для хранения и этот список можно продолжить.

По окончании тренировки вы можете сложить силовую раму за 3 простых движения, что значительно сэкономит место на полу — идеально подходит для тех, кто работает с небольшой зоной тренировки.Стойка Body Power Deluxe Folding Power Rack весит 150 кг, а перекладина для подбородка и параллельные перекладины выдерживают максимальный вес пользователя в 300 фунтов / 136 кг.

(Изображение предоставлено: Men’s Health / Argos)

4. Подъемник для мужского здоровья

Лучший домашний тренажерный зал для упражнений с собственным весом и больших подъемов

Причины для покупки

+ Отлично подходит для функциональной силы + Идеально для мощности подъем

Причины, по которым следует избегать

— Уродливые и громоздкие — Вес не включен

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

• Купите силовую установку для мужчин за 199 фунтов стерлингов в Argos

Эта установка может выглядеть как своего рода елизаветинское устройство пыток но на самом деле это чрезвычайно удобный инструмент для тех, кто любит заниматься более традиционными тренировками и наращивать объем.

Разработанный для функциональных силовых тренировок, тренажер подходит для подтягиваний и отжиманий с собственным весом, а также для упражнений с отягощениями, если у вас есть многочисленные чисто системные аксессуары. Есть также многочисленные регулируемые по высоте перекладины для помощи при приседании с большой массой и стойки для помощи с тяжелыми сгибаниями.

Снаряжение очень простое и не имеет никаких весов, в результате вы, вероятно, захотите добавить штангу, весовые плиты и скамью, чтобы максимально использовать их.Тем не менее, это здорово для тех олимпийских упражнений в стиле CrossFit, которые сейчас в моде.

5. Weider 8700I Multi Gym

Мульти-тренажерный зал Weider для создания массивных человеческих юнитов

Причины для покупки

+ Прочная сборка + здоровенный весовой стек

Причины, по которым следует избегать

-Это тяжело (черт возьми) )

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

• Купите многофункциональный тренажерный зал Weider 8700I за 399 фунтов стерлингов на Amazon.

С весовым стеком 57 кг и системой шкивов, которая соответствует максимальному сопротивлению 150 кг на подушках для ног, этот зверь из Weider предлагает отличную цену и отлично подходит для тех, кто хочет набрать массу.

Массивная конструкция и удобные подушечки компенсируют тот факт, что количество регулируемых подушек для спины ограничено (здесь нет плоского жима), но все же можно выполнять все виды упражнений, не занимая места, которое обычно требуется для свободных весов и штанги.

6. Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE

Умный домашний многофункциональный тренажерный зал

Причины для покупки

+ Без шумного весового стека + Суперкомпактный

Причины, по которым следует избегать

-Почувствует себя немного слабым- Сложно обновить систему Power Rod System

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

• Купите домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE за 1599 долларов в Walmart

Вместо того, чтобы полагаться на тяжелый и шумный весовой стек, в этом умном домашнем тренажерном зале используется сделанный на заказ Bowflex Power Система стержней, в которой шкивный механизм изгибает серию металлических стержней.Чем толще стержень, тем выше сопротивление, и этот щенок может обеспечить сопротивление, эквивалентное сопротивлению 95-килограммового стека, без резкой инерции или риска боли в суставах, обычно связанной со свободными весами.

Тем не менее, технология Bowflex не ограничивает количество предлагаемых упражнений с многочисленными насадками и ремнями, позволяющими выполнять ряд движений.

Новым в системе является плечевой ремень для брюшного скручивания, который позволяет пользователю физически носить привязь, которая увеличивает сопротивление для мощного тонизирования с шестью пакетами.К другим примечательным особенностям относятся трехпозиционный нижний блок и станция для приседаний, которые можно использовать для выполнения приседаний с естественным ощущением для мега-ягодичных мышц, подколенных сухожилий и четырехъядерных мышц.

Кроме того, тем, кто привык к классическому весовому стеку, скорее всего, «ощущение» этой системы покажется немного слабым, но если для вас приоритетом является формирование, а не увеличение массы тела, это может быть идеальным вариантом для вас. .

7. Technogym Unica

Лучший многофункциональный тренажерный зал класса люкс для дома

Причины для покупки

+ Только лучшие материалы + Впечатляющий весовой стек

Причины, по которым следует избегать

— Решительно премиум

СЕГОДНЯ ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Если деньги не имеют значения, стоит взглянуть на Unica от Technogym, поскольку она находится на грани между домашним оборудованием для фитнеса и произведением современного искусства.Кожаные подушечки и внушительная металлическая структура, доступная в нескольких оттенках, практически выделяют класс, а эргономичная система рычагов позволяет выполнять более 25 упражнений на площади всего 1,5 квадратных метра.

Все используемые материалы изысканного качества, с хромированным покрытием, покрывающим многие рычаги и ручки, и термоотверждающимся порошковым покрытием на раме, придающим суетливой стильной эстетике. А цена? Что ж, если оплата 5K + за мульти-тренажерный зал не мотивирует вас использовать его, я не знаю, что будет…

8.Opti 29KG Home Multi Gym

Лучший бюджетный многофункциональный тренажерный зал

Причины купить

+ Это действительно дешево

Причины, которых следует избегать

-Не имеет веса-Не самый плавный оператор

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Если подумать Гигантского тяжелого металлического оборудования достаточно, чтобы согнуть пальцы ног (а не бицепсы), тогда взгляните на этот простой, но совершенно нормальный тренажерный зал.

При весе всего 29 кг он не для серьезных железных качелей, но он делает отличный вход в мир силовых тренировок, с достаточными небольшими приращениями для обеспечения медленного, но устойчивого развития.

Естественно, рама будет казаться намного менее прочной, чем другие в этом списке, но это не так уж и плохо. Во-первых, его будет легче настроить, а его низкая масса означает, что он вряд ли пробьет потолок во время особенно интенсивных тренировок.

(Изображение предоставлено: Bodypower)

9. Тренажерный зал и скамья с рычагами Body Power Leverage

Самый естественный домашний мульти-тренажерный зал

Причины для покупки

+ Отлично подходит для подъема тяжестей + Естественные движения + Несколько упражнения, рассчитанные на

Причины избегать

-Это коренастый зверь

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Это довольно прочно выглядящее приспособление, возможно, одно из лучших в этом списке, если вы предпочитаете использовать свободные веса и вам нравятся преимущества, ощущаемые при поднятии тяжестей. штанги, гантели или свободные веса.

Да, он по-прежнему имеет шарниры и относительно фиксированные рычаги, что означает, что упражнения будут ограничены определенной плоскостью, но для сопротивления используются олимпийские резиновые утяжелители, а не система шкивов.

Это будет более естественно для тех, кто, возможно, часто посещает хороший тренажерный зал, в то время как многочисленные настройки и настройки означают, что можно работать всем телом, используя только одно оборудование.

Руки можно поднять для эффективного подтягивания или опустить на желаемую высоту для отжиманий.Станция с низким шкивом — в комплекте с креплением для троса прямой перекладины — позволяет добавлять тяги, сгибания бицепса и многое другое в свой распорядок дня. Или проработайте спину, бицепсы и трицепсы с помощью блока для вытягивания вниз в комплекте с перекладиной для широчайших мышц с несколькими захватами и прочным прижимом для ног из пеноматериала.

Это дорогой комплект, но, возможно, более совершенный, чем некоторые из более привлекательных систем шкивов в этом списке.

11. NordicTrack Fusion CST

Супер-высокотехнологичный тренажер для универсальных тренировок

Причины для покупки

+ Отлично выглядит + Интерактивные тренировки + Подходит для тренировок HIIT

Причины, по которым следует избегать

-Уровни сопротивления: limited

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

• Купите NordicTrack Fusion CST прямо в NordicTrack

Хотя это не традиционный мульти-тренажерный зал, этот футуристический номер от NordicTrack умело сочетает силовые тренировки HIIT и другие формы сердечно-сосудистой фитнеса.В комплекте с 10-дюймовым планшетом Android, матовая серебристая система также обеспечивает высокоэнергетические предварительно записанные студийные тренировки LiveCast. Персональный робот-тренажер iFit автоматически регулирует сопротивление тренажера, гарантируя, что вы получите лучшую тренировку для вас и ваших целей.

Элегантный универсальный дизайн, который не занимает много места и выглядит круто. Что не нравится?

12. Marcy Eclipse HG3000

Лучший, более доступный и компактный домашний тренажерный зал

Причины для покупки

+ Отличное качество сборки + Компактные размеры

Причины, по которым следует избегать

Весовой стек весом 68 кг немного легче

Лучшие на сегодня сделки Marcy Eclipse HG3000

Первое, что вы заметите в надежном Marcy Eclipse, — это отличное качество сборки по цене, а также предоставленные растянутые авиационные кабели (способные выдерживать давление до 2000 фунтов), обеспечивающие душевное спокойствие. кто-то беспокоился о том, что машина развалится в середине повторения.

Это качество проявляется в мягком сиденье, удобных роликах для ног из пеноматериала и прохладной черно-красной окраске, что делает его немного похожим на горячий люк рынка мультизалов.

Устройство также поставляется в комплекте с рядом насадок, которые позволяют выполнять многочисленные упражнения подряд с небольшой регулировкой или ошибкой в ​​середине сеанса.

Например, свободно плавающие рычаги рук можно использовать для выполнения жима лежа и грудной мушки или спрятать, а верхний блок — для отжиманий на трицепс и вытягивания широких широчайших.

И если вы не знаете, что означает любое из вышеперечисленных, для справки есть удобная таблица упражнений, расположенная над стеком веса.

Допустим, что этот весовой стек в 68 кг может ограничить прогресс, когда оружие действительно начнет стрелять, и, вероятно, будет слишком слабым для ряда упражнений с опорой на ноги, но, тем не менее, это надежный универсал.

Обзор лучших предложений на сегодня

Лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала и отзывы 2021 | Стратег

Помните скрипучий велотренажер, который у вашей бабушки был в подвале? Сегодняшнее дорогостоящее оборудование домашнего спортзала не имеет ничего общего с этим.Беговые дорожки, велосипеды и гребные тренажеры, перечисленные ниже, настолько продвинуты, что вы можете присоединиться к живым занятиям или потренироваться с виртуальным персональным тренером прямо, не выходя из своей гостиной. Поскольку большая часть страны в настоящее время ограничивает время вне дома во время пандемии коронавируса, домашний тренажерный зал привлекает многих из нас больше, чем когда-либо прежде. И хотя в этой истории рассказывается только о лучшем крупном спортивном оборудовании, в том числе о кардиотренажерах и силовых тренажерах, если вы хотите добавить несколько более мелких предметов, чтобы завершить свой тренажерный зал, мы писали и о многих из них.И мы также углубились в ролики из пенопласта.

Если вы готовитесь к холмистой гонке, но живете вдали от холмов, или если вы просто ищете интенсивную беговую тренировку, Стив Урия, основатель Switch Playground, любит, что эта беговая дорожка «поднимается на 40-процентный уклон. где большинство беговых дорожек останавливаются на отметке 15 «. Кроме того, он включает в себя доступ к тренировкам от тренеров NordicTrack iFit pro, например к тренировкам с видео из живописных мест по всему миру.«Он также автоматически увеличивает скорость и наклон для вас, когда тренер, ведущий вашу тренировку, ускоряется или поднимается», — говорит Урия. «Вся статистика сохраняется, поэтому вы можете отслеживать свои результаты и оценивать прогресс».

Благодаря 32-дюймовому сенсорному экрану для потоковой передачи данных о пробежках и тренировках под руководством инструктора, Peloton Tread + дает дополнительные преимущества живых занятий и чувство общности. «Ответственность — самая сложная часть владения оборудованием для домашних тренировок, поэтому наличие приложения, помогающего проводить тренировки, — отличный способ сохранять мотивацию и интерес», — говорит Ава Феджин, личный тренер и тренер по функциональной силе. это была одна из ее любимых беговых дорожек.Помимо групповых тренировок и возможности отслеживать ваш прогресс, Tread + также является отличным оборудованием. Он оснащен ремнем с планками для более плавного движения и лучшей амортизацией, чем стандартный непрерывный ремень, а также имеет ручки по бокам рук для легкой регулировки скорости и наклона.

Более доступная беговая дорожка

Peloton имеет сенсорный экран меньшего размера, более короткую беговую поверхность и не имеет ремня с планками.Но вы все равно можете использовать его для умных тренировок Peloton.

Бег на традиционной беговой дорожке сжигает меньше калорий, чем бег на улице, потому что движущееся полотно помогает продвигаться вперед. Но эта безмоторная беговая дорожка, рекомендованная Дэвидом Джоном, персональным менеджером по тренировкам в тренажерном зале Life Time Athletic Sky, заставляет вас выполнять всю эту работу самостоятельно. «Вы также можете отрегулировать сопротивление для тренировок на развитие силы, чтобы разнообразить свои тренировки», — говорит он.«Вы можете достичь продвинутых сердечно-сосудистых и силовых тренировок за короткий период времени, занимая при этом минимальное пространство для самого тренажера».

Аналогичная безмоторная беговая дорожка, которая на несколько тысяч долларов дешевле, чем Skillmill.

Привнося энергию групповой тренировки в домашний комфорт, неудивительно, что велосипед Peloton пользуется огромной популярностью.Согласно Recode, Peloton завершил 2018 год с большим количеством клиентов, чем SoulCycle. Персональному тренеру Гарри Хэнсону, основателю Hanson Fitness, нравится, что он помогает клиентам быстро прийти в форму в соответствии с их собственным графиком. «Пользователи могут смотреть прямую трансляцию или записанную на пленку трансляцию, и они будут в обстановке тренировочного класса. Это увеличивает мотивацию, необходимую для выполнения тренировки. Это отличный способ сжечь жир, высвободить эндорфины и в целом почувствовать себя великолепно », — говорит он.

Если вы готовы потратить немного больше, вы можете инвестировать в новейший велосипед Peloton, Bike +, который оснащен большим экраном, который поворачивается на 360 градусов, чтобы легко следить за тренировками вне велосипеда, а также автоматическими регулировками сопротивления, которые соответствуют программа вашего инструктора и полная интеграция с Apple Watch.

Олсон также рекомендует оборудовать домашний тренажерный зал спин-байком. «Велосипеды настолько хороши для сердечно-сосудистой системы, не оказывают никакого воздействия и благоприятны для коленей, бедер и позвоночника». Компактная конструкция этого велосипеда также занимает меньше места, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Старые ветряные воздушные велосипеды с ручками, которые изначально были популярны в 1970-х и 80-х годах, возвращаются, по словам Ника Клейтона, менеджера программы персональных тренировок в Национальной ассоциации силы и физической подготовки.«Вы едете на велосипеде, толкаете и тянете одновременно, так что это не оказывает большого воздействия, но что касается работы мышц и получения максимальной отдачи от любой интервальной тренировки, [это], вероятно, лучшая отдача для ваших вложений», — сказал он. он говорит. Простой в использовании, простой в настройке и без двигателя, который может сломаться, это ценное дополнение к любому домашнему тренажерному залу.

Технически «стоячий велосипед», ElliptiGO 8C является фаворитом бегунов, которые ищут способ поддержать физическую форму с малой ударной нагрузкой, когда они восстанавливаются после травм или хотят снизить нагрузку на суставы, продолжая при этом заниматься кардиотренировками. тренировка.Стационарный тренажер превращает 8C в домашний вариант для тех дней, когда вы предпочитаете тренироваться дома. «Он идеально подходит для качественной тренировки, которая имитирует ощущение бега, без дополнительной нагрузки на суставы», — говорит Изабель Зайдель из бренда одежды для бега Tracksmith. Ей нравится, что «вы можете изменять сопротивление, как шестерни на велосипеде», чтобы имитировать холмы.

Вместо эллиптического тренажера Уилл Ахмед, основатель и генеральный директор WHOOP, предпочитает VersaClimber, потому что «это скорее тренировка всего тела, и вы также работаете против силы тяжести.Спортсменам, таким как Леброн Джеймс, это тоже нравится, и Ахмед говорит, что вы можете получить «полноценную высокоинтенсивную тренировку» всего за 10–15 минут. Мэтт Уизерс, менеджер подразделения Definitions Personal Fitness, согласен с тем, что VersaClimber даст вам «лучший результат, который вы можете получить менее чем за 30 минут». Он объясняет, что тренажер «заставляет человека задействовать не только все тело, но и, прежде всего, самые большие группы мышц тела — широчайшие и ноги, что приводит к увеличению потребности в кислороде и, следовательно, к сердечно-сосудистой деятельности.”

Для кардиотренировок с низким уровнем воздействия, при которых сжигается жир и задействуется как верхняя, так и нижняя части тела, тренер Equinox Ор Арци рекомендует гребной тренажер. По ее словам, по сравнению с электрическими моделями, модели с водным приводом кажутся более естественными. Эрик Сальвадор, главный тренер в Fhitting Room и сертифицированный инструктор по гребле в помещении, соглашается: «Гребец — это, несомненно, лучшая отдача, когда дело доходит до инвестиций в дорогостоящий тренажер для домашних тренировок.Гребля — это действительно тренировка всего тела, в которой задействованы почти все основные группы мышц вашего тела. Одновременное задействование такого количества мышц увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает много калорий ».

Двухрукавный тросовый тренажер, такой как этот от NordicTrack, предлагает множество способов проработать мышцы с помощью одного оборудования. Уитерс говорит, что кабельные машины «обеспечивают большое постоянное сопротивление. Если у тренажера есть регулируемые рычаги, их также можно тянуть под разными углами, чтобы воздействовать на несколько групп мышц в разных направлениях.«NordicTrack Fusion CST поставляется с шестью регулируемыми кабелями и планшетом для потоковой передачи тренировок по запросу.

В отличие от обычной штанги, которую можно найти в тренажерном зале, Bandbell имеет ленты на каждом конце для подвешивания гирь или гирь, задействуя больше мышц в каждом упражнении. «Bandbell — это уникальная штанга, которая не похожа ни на одну другую для предотвращения травм, силовых тренировок и реабилитации, или перед хабом», — говорит Кирк Майерс, основатель Dogpound.«Это также бросает вызов вашему ядру, поскольку заставляет вас стабилизироваться». Вам также понадобится набор гирь, который многие тренеры рекомендуют иметь под рукой, так как вы можете использовать их для силовых тренировок и кардиотренировок. Персональному тренеру Коллин Конлон нравятся соревновательные колокольчики от Kettlebell Kings. «У этих типов колокольчиков есть металлические ручки, которые желательны при тренировках с гирями, потому что за них легче держаться, и они с меньшей вероятностью разорвут руки», — говорит она.

Если вы привыкли поднимать тяжести в тренажерном зале, стойка для приседаний со штангой — лучший вариант для тренировок дома.«Стойки для приседаний отлично подходят для тех, кто хочет поднимать более тяжелые веса, или тех, кто занимается олимпийским стилем подъема или пауэрлифтинга», — говорит личный тренер Луиза Грин. Недавно она купила свой собственный, и ему нравится, что он позволяет ей делать практически все, что она делала в тренажерном зале. «Стойка позволяет легко перемещать пластины по штанге, когда она находится на регулируемых рычагах», — говорит Уизерс. Он рекомендует полустойку, подобную этой (с двумя вертикальными стойками вместо четырех в полной стойке), чтобы сэкономить деньги и место.Киган Дрейпер, сертифицированный персональный тренер и специалист по фитнесу в Mindbody, согласен с тем, что стойка — это «идеальный инструмент» в любом домашнем тренажерном зале. «Они отлично подходят для приседаний, жима, подтягиваний, становой тяги — в основном для всех ваших более крупных упражнений», — говорит он. «Это также прекрасное место для хранения таких предметов, как гири и штанги».

Основатель

Body Space Fitness Кельвин Гэри является поклонником использования мешков с песком для силовых тренировок, потому что они «чрезвычайно универсальны и их очень легко хранить.Ему нравится, что бренд Ultimate Sandbag продает множество сумок, вмещающих от пяти фунтов песка до 150 (просто знайте, что вам нужно будет купить и предоставить свой собственный песок). Сумки имеют семь ручек, так что вы можете использовать их для различных упражнений, включая приседания, выпады и становую тягу. «Вы можете изменить положение ручек и сделать упражнение по-другому, просто положив руку», — говорит он.

После нескольких месяцев отсутствия на занятиях по кардио-весу в нью-йоркской студии SLT во время пандемии Али Финни, директор по красоте и фитнесу Well + Good, решил вложить деньги в микроформат, чтобы повторить тренировку дома.Как и более крупные мегаформеры, имеющиеся в SLT и других студиях, микроформер представляет собой выдвижную платформу с прикрепленными ручками и ремнями, которая бросает вызов всем вашим основным группам мышц. «Компактная подпружиненная каретка позволяет мне делать все мои любимые движения, не выходя из дома», — говорит она. «Каретка и платформы меньше, но я обнаружил, что это заставляет меня напрягать мышцы, чтобы стабилизировать себя еще больше». Микроформер можно настраивать, и цены варьируются в зависимости от того, сколько надстроек вы хотите, но Финни говорит, что нужно хотя бы выбрать модель с задней платформой и одним набором рулей для универсальности при выполнении большинства упражнений.Она следует вместе с видео SLT On Demand, чтобы максимально приблизиться к очному занятию.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , ультра-лестные брюки и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Какой тренажер дает лучшую тренировку для всего тела?

Гребной тренажер — отличная тренировка для всего тела.

Кредит изображения: Pekic / E + / GettyImages

Если вы устали от одного и того же старого распорядка в тренажерном зале, возможно, пришло время попробовать что-то другое. Часто можно избежать пугающего плато в фитнесе, просто внося немного разнообразия в свой распорядок дня.Более того, вы можете упустить из виду один из лучших доступных тренажеров для тренировки всего тела.

Гребной тренажер задействует больше мышц, чем большинство других видов упражнений, обеспечивая интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы и тонизируя все основные задействованные группы мышц.

Tip

Для одной из лучших тренировок всего тела попробуйте гребной тренажер.

Наука в гребле

В то время как многие формы упражнений рекламируются как упражнения для всего тела, потому что они задействуют более одной группы мышц, гребля может обоснованно заявить об этом.Гребля требует значительного использования плеч, бицепсов, трицепсов, груди, спины, брюшного пресса, ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр. Вопреки распространенному мнению, гребля — это гораздо больше, чем тренировка верхней части тела, когда ноги обеспечивают основную силу гребка.

В дополнение к мышцам, необходимым во время фазы движения или тяги, ядро, подколенные сухожилия и трицепсы обеспечивают столь необходимую стабильность в конце гребка и во время фазы «восстановления» или фазы отдыха.

С точки зрения количества сожженных калорий и затраченной энергии гребля дает лучшие результаты, чем многие другие более популярные виды упражнений.По данным Harvard Health Publishing, статистика упражнений показывает, что человек с весом 155 фунтов может сжигать более 520 калорий в час гребли в умеренном темпе и почти 630 калорий в более интенсивном темпе.

Кроме того, гребля мощностью от 100 до 150 Вт дает метаболический эквивалент (MET) от 7 до 8,5, что сопоставимо с бегом на 11 или 12-минутную милю. Метаболический эквивалент измеряет количество энергии, необходимое для поддержания активности, и является точным измерителем интенсивности упражнений и калибра тренировки.

Подробнее: Сжигает ли гребля жир на животе?

Прежде чем вы сможете в полной мере ощутить преимущества гребной тренировки, вы должны изучить правильную технику. Это обеспечит максимальный результат и поможет предотвратить травмы. Как и в большинстве других упражнений, во время гребли эффективность является главным приоритетом. Ход должен быть длинным и плавным, чтобы вы могли двигаться максимально быстро и быстро, затрачивая при этом наименьшее количество энергии.

Ознакомьтесь с монитором производительности, который измеряет частоту гребков в ударах в минуту, прошедшее время, пройденное расстояние, сожженные калории и темп, который обычно измеряется относительно 500 метров.Может быть полезно просмотреть онлайн-видео с инструкциями или заручиться помощью опытного гребца, чтобы обеспечить правильную форму.

Подробнее: Преимущества гребного тренажера

Как только вы освоитесь с техникой гребли, вы можете настраивать свои тренировки. Для начала установите сопротивление 3 или 4 и попробуйте грести без перерыва в течение 20-30 минут, концентрируясь на хорошей форме и сохраняя постоянный темп. Хорошая частота гребков для устойчивой гребли составляет от 18 до 24 гребков в минуту.

В конце концов, вы можете попробовать тренировки, в которых вы меняете частоту гребков и интенсивность гребли или вводите интервалы. Для еще большего разнообразия испытайте себя на разных дистанциях, например, 500 метров или 1000 метров, или гребите в течение пяти минут и бегите на максимальную дистанцию.

Лучшее универсальное тренажерное оборудование

Вот немного пищи для размышлений: тяжелая атлетика влияет как на нервную систему, так и на мышцы, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Neuroscience . Когда вы начинаете поднимать тяжести, повышенная нервная нагрузка на мышцы позволяет вам использовать их более эффективно, со временем повышая общую силу. Если вы готовы запустить свой мозг и тело на полную мощность, лучшее универсальное тренажерное оборудование будет включать в себя утяжелители или полосы сопротивления, предлагающие несколько вариантов тренировок, нацеленных на разные группы мышц. А в некоторых случаях оборудование будет приносить пользу сердечно-сосудистым заболеваниям, так что вы тоже сможете заставить сердце биться быстрее.

В большинстве лучших домашних тренажерных залов для наращивания силы используются канатные шкивы и эспандеры, но если вы готовы инвестировать в свои тренировки, стоит подумать о тренажере Смита, который будет конкурировать с настройками тяжелой атлетики в вашем любимом тренажерном зале.А если вы хотите получить кардио-преимущества наряду с силовыми тренировками, вам стоит поискать универсальный тренажер с доской для скольжения, имитирующей гребца. Подумайте, сколько места у вас есть для оборудования — некоторые тренажеры частично складываются, поэтому они занимают немного меньше места, когда вы их не используете, но вы также можете выбрать портативный спортивный комплект, который можно спрятать в туалете или под кроватью между тренировками. (Бонус: портативный тренажерный зал также будет самым доступным вариантом.)

Независимо от того, какой стиль вы предпочитаете, это лучшее универсальное тренажерное оборудование на Amazon, которое поможет вам проработать все свое тело с помощью одной простой в использовании настройки.

1. Лучший компактный домашний тренажерный зал

Если у вас мало места, этот компактный домашний тренажерный зал укрепит все тело и складывается для удобного хранения, когда вы закончите. Машина со стальной рамой оснащена мягкой планкой скольжения и системой тросовых шкивов с восемью уровнями сопротивления — чтобы использовать машину, выберите уровень и сядьте или лягте на планку скольжения, затем используйте шкивы, крепление крыла, перекладины или присед встаньте, чтобы двигать доску (и себя) вверх и вниз для наращивания силы.Также включены флип-чарт с упражнениями и руководство по питанию.

По словам фаната : «Я купил это как альтернативу походу в спортзал, чтобы делать приседания и упражнения на мышцы кора, и мне это очень нравится. Он не занимает много места и дает хорошую проработку как верхней, так и нижней части тела. Это было немного сложно собрать, но в конечном итоге я настоятельно рекомендую это людям, которые хотят оставаться в форме дома ».

2. Бестселлер

Когда дело доходит до оборудования домашнего спортзала, универсальный тренажер Bowflex — популярный выбор, получивший более 1000 пятизвездочных отзывов.Он обеспечивает сопротивление штанги 210 фунтов с различными положениями шкива для проработки верхней, нижней и основной частей тела, а также оснащен насадкой для разгибания ног для наращивания силы квадрицепса. Скамья регулируется по наклону, наклону и пологому углу, а для сердечной кардиотренировки она превращается в скользящее сиденье для аэробной гребли. На регулируемой стойке для мультимедиа можно разместить планшет или телефон, так что вы можете смотреть бесплатное видео тренировки Bowflex или смотреть телевизор во время тренировки.А когда вы закончите тренировку, скамья складывается для более компактного хранения.

По словам поклонника : «Легко монтируется и достаточно универсален. Пользуюсь им уже почти 3 месяца и наблюдаю отличные результаты; возможно, даже лучшие результаты, чем поход в спортзал, потому что я действительно могу сосредоточиться на форме и своих представителях ».

3. Доступный и портативный тренажерный зал

Этот портативный домашний тренажерный зал — самый удобный для кошелька вариант в списке, а поскольку он складывается в удобный для хранения футляр, он также является фантастическим выбором для небольших домов.Он использует платформу с пятью стратегически расположенными якорями — прикрепите прилагаемые эластичные ленты (до 30 фунтов каждая) для укрепления различных групп мышц. В комплект также входят штанга для имитации становой тяги, ремни для конечностей для кардиобокса и дверной фиксатор, который превращает систему в тренажер для троса. Для наиболее эффективных тренировок к нему прилагается полезное руководство и доступ к бесплатным видео с инструкциями по тренировкам.

По словам фаната : «Я провел много исследований всех домашних тренажерных залов и измерил пространство в моей крошечной квартире, и большинство из них либо стоило целое состояние, либо не подходило, либо им что-то не хватало.Я только что сделал свою первую тренировку и, черт возьми, я влюблен. Вы думаете, а группы, но чувак, сопротивление — не шутка. Я так доволен этой покупкой ».

4. Тренажер Смита для серьезных тяжелоатлетов

Хотя это самый дорогой вариант в списке, увлеченные тяжелоатлеты, возможно, захотят инвестировать в этот универсальный домашний тренажерный зал. Рама промышленного уровня позволяет вытягивать все упоры со штангой, весовым стеком в 176 фунтов, штангой для подтягивания с несколькими захватами, регулируемыми перекладинами, тренажером вращения сердечника и системой тросовых шкивов с 16 уровнями сопротивления.Кроме того, тренажер имеет страховочную штангу, которая поможет защитить вас во время тяжелой атлетики. Стандартная машина доступна в черном, синем или красном цвете, а также есть версия повышенной комфортности, которая поставляется со скамейкой и гирями.

По словам фаната : «Я бросил спортзал теперь, когда у меня есть это».

5. Бюджетная альтернатива

Хотя технически это не домашний тренажерный зал, этот набор эспандеров удобен для кошелька и по-прежнему предлагает тренировку для всего тела. В комплект входят пять прочных лент сопротивления с весом 10, 20, 30, 40 и 50 фунтов, и вы можете использовать каждую по отдельности или комбинировать для более сложных задач.Кроме того, вы получаете мягкие ручки, ремни для щиколотки и дверной фиксатор (чтобы вы могли втиснуться во время тренировки, где бы вы ни находились), а также полезное руководство по эксплуатации.

Домашний тренажерный зал Bowflex Blaze продается прямо сейчас в Walmart

Ищете лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала, не тратя целое состояние? Что ж, тебе повезло! Домашний тренажерный зал Bowflex Blaze продается прямо сейчас в Walmart.

В то время как Walmart обычно оценивает этот тренажер с самым высоким рейтингом чуть более 2000 долларов, крупный розничный торговец снизил его до 1052 доллара и изменил цену.Кроме того, тренажерный зал Blaze Home Gym был распродан на сайте Bowflex с самого начала нашего путешествия «тренировки из дома» еще в 2020 году. И даже там на него никогда не скидывали так много.

Если вам интересно, почему мы так взволнованы этой сделкой, то это потому, что машина — настоящий зверь. Он дает вам более 60 различных упражнений для полноценной тренировки всего тела, а это означает, что это одноразовая покупка, чтобы привести в тонус все ваше тело (экономя вам и комнату в вашем доме). Он поставляется с 210 фунтами сопротивления Power Rod (с комната, чтобы вырасти до 410 фунтов), а также выдвижной рельс для аэробной гребли и жима ногами, так что вы больше никогда не захотите пропустить #legday.

Он также имеет несколько положений для вытягивания троса, чтобы вы могли формировать индивидуальные тренировки, а также штангу для широчайших и приседаний. Но лучше всего в нем может быть складная скамейка на колесах, когда вам нужно загнать машину в гараж или освободить больше места. Это идеальный инструмент, чтобы обрести форму своей мечты в этом году, не выходя из дома. Прочтите, что говорит об этом наш фитнес-директор, а затем поспешите добавить его в корзину, пока не стало слишком поздно!

«Форма вашего сопротивления не всегда имеет значение, и домашний тренажерный зал Bowflex Blaze является прекрасным примером этого.Вы не имеете дело со свободными весами или бандажами, но вы все равно можете получить много проблем с этим устройством, настраивая вас на наращивание мышц и добавление силы, в которой больше всего нуждается ваше тело ». — Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., фитнес-директор, Men’s Health

Примите два новогодних решения одновременно, сэкономив деньги и обеспечив себе хорошую физическую форму.

Фотографии предоставлены продавцами

Bowflex Blaze Домашний тренажерный зал

Bowflex Walmart.ком

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сэкономьте на гребном тренажере Sunny Health & Fitness на Amazon сегодня

Существует множество тренажеров, от беговых дорожек до спиннинговых тренажеров, которые помогут вам в домашних условиях.Но лучшего кардио-тренажера, чем классический гребец, быть не может. Сегодня особенно удачный день для занятий греблей, потому что Amazon снизила цену на один из наших любимых гребных тренажеров.

Всего несколько минут тяжелой гребли (или, черт возьми, 90 секунд, если вы гребете достаточно сильно) могут изменить вашу частоту сердечных сокращений, но физическая активность делает еще больше. Это также задействует ваши ягодицы и подколенные сухожилия, повысит критическую силу средней части спины и активизирует бицепсы и предплечья при каждом гребке.

И когда вы гребете со взрывом, вы также нагружаете мышцы пресса: они являются ключом к тому, чтобы помочь вам вернуться с силой и сохранить необходимое вам нейтральное положение позвоночника. Все это приводит к тяжелой тренировке, независимо от того, как вы ее делаете. Вы можете легко грести 10 минут подряд и обливаться потом. Или гребите максимальным усилием 30 секунд, затем отдыхайте 60 секунд; От 10 раундов у вас тоже перехватит дыхание.

Sunny Health & Fitness SF-RW5515 Гребной магнитный тренажер с ЖК-монитором

амазонка.ком 399,00 долл. США

17799 руб. (35%)

Все это может показаться сложным, но именно здесь на помощь приходит магнитная гребная машина Sunny Health and Fitness, особенно если вы нервничаете перед греблей или только начинаете свой путь в фитнесе. Кроссфиттерам понадобится что-то более серьезное, но это солидный бюджетный гребец для новичков, позволяющий начать понимать искусство тяги, не раздавливая все свое тело. Его ЖК-экран дает вам важную информацию, необходимую для отслеживания прогресса, оценки времени и количества гребков, а также приблизительного количества калорий.

Не заблуждайтесь: гребля — это непросто. Это порочная кардио-активность, которая может вызвать сильную боль в мышцах. Но все эти сжигаемые калории окупаются, особенно когда вы можете сэкономить более 150 долларов на великолепном домашнем оборудовании для тренажерного зала.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.