Тренинг фитнес: Что такое функциональный тренинг?

Что такое функциональный тренинг?

Для того, чтобы показаться очень серьезными и умными, мы могли с Вами начать разбирать термин «функциональный треннинг» по частям, говорят, например, что «Функция (работа) (лат. functio — совершение, исполнение)— деятельность, роль объекта в рамках некоторой системы, работа производимая органом, организмом; роль, значение (назначение, предназначение) чего-либо….»(Википедия), но мы убеждены, что не наукообразность, а простота и доступность привлекают потребителей.

И именно доступность принципов функционального тренинга и простота методик обеспечивают лавинообразный рост его популярности в последние годы.

Итак, что же такое функциональная тренировка? Это тренировка, при которой используются только те естественные движения и нагрузки, с которыми человек сталкивается ежедневно. Это движения, которые мы ежедневно выполняем, занимаясь спортом, убирая квартиру, играя с детьми. Те движения, которые, несмотря на свою простоту и естественность, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации.

Всем знакома ситуация: вы идете по скользкой дороге. Для того, чтобы успешно добраться до цели, избежав падений и травм, нам нужны равновесие и координация.

Именно функциональная тренировка, нацеленная на развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно, поможет Вам тренировать столь необходимый баланс.

Именно эти глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы являются той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение. Именно они — опора для нашего корпуса, с равновесия которого начинается любое наше движение.

Упражнения, используемые в функциональной тренировке, имитируют реальные движения. В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат.

Одной из важнейших особенностей функционального тренинга является отсутствие излишнего напряжения в суставах, позвоночнике, что уменьшает вероятность травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.

Функциональный тренинг проводится и как отдельная тренировка, и как дополнение к традиционному силовому тренингу. Усложнение тренировки происходит не за счет увеличения веса отягощения, а за счет усложнения движений при помощи специального оборудования, в частности с использованием тренажеров со свободной траекторией выполнения движения, такиx как Total Gym.

В работе по программе «Функциональный тренинг» используется и вес собственного тела и аксессуары с балансирующей основой, такие как «Ребаундер» (или в народе батут) на которых выполняются упражнения, активизируя большее количество мышц, как крупных, так и мелких (глубокие постуральные мышцы), которые на обычных тренажерах не работают. Наши старания удержать равновесие, чтобы не упасть или не скатиться с неустойчивой поверхности, способствуют затратам большего количества энергии, при этом наши суставы надежно оберегаются от излишнего воздействия, так как неустойчивая, пружинящая поверхность принимает на себя часть ударной нагрузки.

Система кабельной тяги позволяет выполнять ряд функциональных многоплоскостных движений. Высоту крепления кабельной тяги можно установить в соответствии с ростом пользователя, что обеспечивает оптимальное приложение силы и минимизирует травмоопасность.

Тренировка на Тотал Джим происходит с собственным весом занимающегося, что, по мнению специалистов, оптимально как для реабилитации, так и для функционального тренинга. Врач-реабилитолог или персональный тренер смогут подобрать для любого клиента оптимальное движение, поскольку Тотал Джим благодаря наличию 9 уровней сопротивления и индивидуальной настройки высоты и угла платформы, позволяет выполнять более 250 упражнений. Совершенная биомеханика тренажера обеспечивает идеальную траекторию движений во время занятий.

Лиза Брэдфорд, физиотерапевт, доктор медицинских наук, Президент Ascent Therapy Clinic, считает, что оборудование Gravity стало настоящей находкой для врачей: «Когда у пациента заканчивается физиотерапевтический курс, переход на программу GRAVITY® от Total Gym позволяет незаметно переключиться с реабилитации на тренировки, которые также находятся под контролем физиотерапевта. Неограниченный диапазон возможностей по регулированию сопротивления в процессе занятий помогает специалистам контролировать процесс восстановления после травмы и давать нужные рекомендации».

Восстановительный курс на тренажерах GRAVITY® может пройти человек с абсолютно любым телосложением, имеющим вес до 160 кг. Тренажер Elevate от Total Gym является ключевым инструментом программы GRAVITY®, получившим мировое признание, успешно работающим в 23 странах. Огромным преимуществом тренажера является его легкость (83 кг.) и компактность (ДхШхВ 2.4 x 1.0 x 1.8 м. в разобранном и всего 0.5 x 1.0 x 1.4 м.в собранном виде). Такие параметры позволяют эксплуатировать его на минимальном пространстве в условиях дефицита площади небольших клиник или залов упражнения для функционального тренинга, функциональная тренировка, а так же реабилитация. Все это возможно делать самостоятельно на тренажёрах Total Gym.

Кросс-тренинг (кроссфит) – что это и для кого подходит?

  |     |     |     |  

Кросс-тренинг или перекрестные тренировки представляет собой систему упражнений высокой интенсивности. Она предназначена для развития всех групп мышц и призвана повысить общее физическое развитие спортсмена. Это направление появилось относительно недавно. Однако среди профессиональных спортсменов оно прижилось как возможность быстро восстановить физическую форму.

Принципы кросс-тренинга

До сих пор не разобрались в том, что такое кросс-тренинг (кроссфит)? Тогда давате устраним пробелы в знаниях. Кросс-тренинг – это комплекс упражнений, направленные на прокачку всех групп мышц тела. Оказывают всестороннее воздействие на физическое развитие тела. 

Основные принципы кросс-тренировки таковы:

• Необходимо выполнять упражнения настолько интенсивно, насколько позволяет выносливость.
• Свести к минимуму перерывы между подходами.
• Включить в программу тренировки на все группы мышц.
• Не пить воду по время кросс-тренинга. Можно это сделать по окончании занятий.
• Придерживаться правильного питания со сбалансированным рационом.
• Потреблять достаточное количество белков с углеводами для восстановления мышечной ткани и энергии.
• Ограничить время занятий. Для кросс-тренинга хватает от получаса до 40 минут в день.

Занятия представляют собой круговые тренировки и подойдут любому, вне зависимости от пола и возраста. Отличия в программе могут быть только нагрузке и интенсивности.

Основные этапы тренировки по кроссфиту

Процесс перекрестной тренировки можно условно разделить на 3 части.

1) Разминка

Подготовка организма к интенсивным нагрузкам. Необходимо разогреть мышцы с помощью таких упражнений, как:

• бег;
• приседания;
• отжимания;
• прыжки со скакалкой;
• подтягивания.

Оптимальное время разминки — 15 минут.

2) Активная фаза

Она длится 15-20 минут. За это время спотсмен выполняет от двух до четырех специальных упражений. Обычно в список включают элементы силовой и кардиотренировки. В это время мышцы подвергают интенсивной нагрузке, минимизируя время перерывов на отдых.

3) Заминка

Восстановление мышц после напряженной тренировки. Комплекс упражнений включает в себя:

• бег;
• приседания;
• прыжки со скакалкой;
• наклоны и повороты корпуса.

Все движения важно выполнять медленно, чтобы мышцы перешли в спокойное состояние после интенсивных нагрузок. В это время часть крови выходит из мышц, нормализуется пульс и артериальное давление. Помимо «закрывающих» упражнений полезен самосассаж и дыхательная гимнастика.
Читайте также: Как восстановиться после тренировки?

Плюсы и минусы кросс-тренировок

Многих привлекает возможность заниматься кросс-тренингом не только в зале, но и дома. Можно выделить еще 7 преимуществ этой программы.

1. Кросс-тренинг доступен и профессионалам, и любителям. Для некоторых упражнений не требуется инвентарь, либо можно обойтись минимальным количеством снарядов.
2. Удобный график и продолжительность тренировки. Комплекс упражнений занимает 30-40 минут. Для поддержания физической формы хватит 3-х занятий в неделю.
3. Нет рутины. К однообразным программам упражнений организм со временем привыкает. Это вызывает эфект плато и приводит к снижению мотивации.
4. Грамотно составленные связки делают перекрестные тренировки достаточно разнообразными и интересными.
5. Ниже риск получить травмы. Кросс-тренинг исключает проблему ослабленных, нетренированных участков, характерную при занятиях одним видом спорта.
6. Укрепление различных систем организма. Увеличивается выносливость дыхательной системы, выравнивается пульс, укрепляются сердце и сосуды.
7. Повышаются сила, скорость, гибкость и выносливость, улучшается координация. Поддерживается тонус мышц. 

Хоть кросс-тренинг считается универсальным решением, но у такого вида тренировок есть ряд ограничений. На то есть несколько причин.

1. Проблемы со здоровьем. Из-за сильной нагрузки на сердце увеличивая риск гипертрофии миокарда.
2. В тяжелых случаях развивается рабдомиолиз, когда порванное в результате повышенных нагрузок мышечное волокно попадает в кровь и приводит к нарушениям работы почек.
3. Кросс-тренинг не подходит тем, кто хочет получить мышцы как у бодибилдеров.
4. Перекрестная тренировка помогает поддерживать тело в тонусе, но достичь успехов в каком-либо конкретном виде спорта без дополнител
5. ьных занятий не получится.

Свести отрицательное воздействие кросс-тренинга к минимуму можно при грамотно составленной программе тренировок. В остальном это продуктивный и надежный способ поддерживать физическую форму или восстанавливаться после перерывов.
Читайте также: Универсальные принципы составления программы тренировок.

Есть ли оптимальное упражнение в кросс-тренинге?

Упражнений в кросс-тренинге много, но абсолютным лидером считается – «Берпи»! Выполняется оно так: приседаете, упираетесь ладонями в пол. Колени касаются груди. Резко переходите в упор лежа, дальше возвращаетесь в исходное положение и соверщаете прыжок вверх. Для первого раза необходимо сделать 10 повторов, а потом увеличивать количество выполняемых берпи за один подход.

Неоспоримый плюс системы кросс-тренинга в том, что заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале. Главное, что необходимо помнить: кросс-тренинг (кроссфит) – это не просто набор отдельных упражнений, а цельная система, направленная на всестороннее развитие!
Читайте также: Влияние фитнеса на здоровье.

Функциональный тренинг в ФизКульт

Любой вид физической активности в реальной жизни — это и есть «функциональный тренинг»: подъем по лестнице на  5 этаж, уборка квартиры и даже  дорога от офиса до машины по гололеду… Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которым приходиться сталкиваться в повседневной жизни. Центральная идея функционального тренинга — улучшение жизнедеятельности человека, а раз так, то в тренировке выполняются те упражнения, которые максимально похожи на самые распространенные движения из жизни.

Большинство выполняемых человеком движений ассиметричны. Сумку носим в одной руке, пишем одной рукой, начинаем ходьбу всегда с одной ноги. В результате таких «»перекосов»» возникают неправильные схемы движения, которые закрепляются и со временем становятся привычными, что приводит к нарушению осанки и в свою очередь к болям в спине, суставах, головным болям. С помощью функционального тренинга выполняя ассиметричные упражнения можно добиться сбалансированности в развитии правой и левой половины тела.
В жизни самые сложные физические задачи человек решает в положении стоя. Тренировки в неустойчивых позициях и на неустойчивых поверхностях нацелены на развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно . Но именно эти мышцы удерживают наше тело в равновесии, когда мы совершаем какое-либо движение.

Функциональный тренинг предполагает качественно иной подход к тренировке, когда каждая мышца рассматривается как звено в цепи. Тренировки построены по принципу постепенного включения в работу максимального количества мышечных групп и использования всех возможных направлений движений и степеней свободы. В ходе занятия оказывается комплексное воздействие на все системы организма. Здесь сочетаются все возможные режимы мышечной работы, что позволяет развить универсальное тело, способное приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.

Основные достоинства
Исправление последствий, полученных опорно-двигательным аппаратом в результате заболеваний и ограничивающих подвижность тела. Подготовка организма к многосуставным и сложным движениям. Отработка организмом различных движений, необходимых для повседневной жизни (держать ребенка, прыгать через лужи, активно двигаться, не испытывать головокружений при резком вставании). Развитие основных двигательных качеств – координация движений, скорость реакции, баланс, выносливость, сила и гибкость. Максимальное сжигание калорий и оптимальная нагрузка на единую систему костей скелета и связочного аппарата. Исправление недостатков в осанке. Улучшение работы сердца и всей сосудистой системы. Легкий лечебный эффект (ликвидация сколиоза на начальной стадии, облегчение головных болей из-за легкого смещения шейных позвонков). Разработанный метод кроссфит в функциональном тренинге, который не только включает в себя очень много действенных движений, но и комбинирует их в самых разнообразных сочетаниях.

Виды функционального тренинга  

• Виды функционального тренинга соответствуют большому количеству фитнес-направлений: гиревой фитнес;
• ОФП бегуна или интервальные тренировки
• воркауты на турниках; отжимание от пола
• групповые уроки с утяжеленными мячами, фитболами, степами, микровесами;
• кроссфит
• тренировки в петлях TRX с собственным весом тела
• занятия пауэр-йогой
• тренировки в тренажерных залах со свободными отягощениями

Функциональная тренировка: что это такое?

Появление и развитие функциональных тренировок в России связывают с именами Андрея Жукова и Антона Феоктистова – лыжников и опытных тренеров. Однако такой вид тренинга берет начало еще в Древней Греции: он применялся при подготовке атлетов, соревнующихся в беге, метании снарядов. Позже потенциал этого комплекса тренировок для развития равновесия, выносливости и взрывной силы активно использовали в своей подготовке спортсмены: велогонщики, лыжники, легкоатлеты, пловцы, байдарочники, конькобежцы, футболисты и представители других видов спорта – как индивидуальных, так и командных.

Со временем функциональные тренировки из профессиональных программ подготовки спортсменов оформились в популярное направление фитнеса.

Польза функционального тренинга для обычного человека тоже есть: он позволяет отработать те движения, которые мы совершаем в повседневной жизни, укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Мы приседаем, когда поднимаем что-то с пола или встаем с низкого табурета. Мы толкаем руками дверь подъезда, когда выходим на прогулку. Мы балансируем на бордюре, стараясь безопасно обойти лужу. Мы поднимаем детей и тяжелые покупки. Совершая эти движения, мы задействуем сразу несколько мышечных групп, доставая даже самые глубокие – мышцы-стабилизаторы, которые трудно целенаправленно прокачать на кардио, силовых и других тренировках. Функциональный – значит, связанный с ежедневной деятельностью.

Почему функциональные тренировки полезны для каждого

Функциональный тренинг развивает координацию

Во время тренировок прорабатываются большие, видимые мышцы, а также мелкие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за устойчивость, равновесие и красоту наших движений.

Упражнения выполняются с собственным весом или свободными весами. Это позволяет мышцам двигаться по свободной траектории, самым физиологичным для них способом – как в жизни, а не как в тренажерном зале.

Чтобы усилить эффект от занятия, используют такое оборудование, как BOSU-платформа в виде пружинящей полусферы, Core-платформа или TRX-петли.

Функциональный тренинг развивает силу

Регулярные тренировки функционального характера развивают мускулатуру, делая мышцы больше и сильнее. Это происходит благодаря силовым упражнениям и постепенному нарастанию нагрузки в работе со свободными весами. Мышцы развиваются, растут – увеличивается их сила.

Функциональный тренинг развивает скорость

Упражнения во время функциональных занятий выполняются в среднем и высоком темпе, это делает тренировку интенсивной, придает движениям скоростной, взрывной характер и способствует росту силовых показателей.

Функциональный тренинг развивает выносливость

Благодаря высокому темпу и аэробной нагрузке во время функционального тренинга регулярно увеличивается частота сердечных сокращений, сердце перекачивает кровь всё более эффективно. Это положительно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов, а также сердечно-сосудистой системы в целом, повышает ее выносливость.

Функциональный тренинг развивает гибкость

В функциональных тренировках используются многосуставные упражнения. Это вовлекает в работу все группы мышц, включая самые глубокие, развивает гибкость суставов и мускулатуры.

Функциональные программы для похудения

Эффективность регулярных спортивных тренировок в том, что они помогают тратить калории, а при продолжительных аэробных нагрузках используют в качестве источника энергии накопленный жир, то есть способствуют жиросжиганию.

Бонус функциональных занятий заключается в том, что сжигая запасы жира, вы одновременно увеличиваете мышечную массу. Это меняет рельеф тела, делает его более подтянутым и привлекательным, а главное – дает возможность тратить больше калорий в состоянии покоя. Это происходит благодаря ускорению метаболизма уже в посттренировочное время.

Чем отличаются силовые тренировки от функциональных

Понимая под силовыми тренировками такие направления, как пауэрлифтинг и бодибилдинг, подчеркнем, что цели функционального тренинга и силового отличаются.

• С помощью силовых тренировок спортсмены целенаправленно «строят тело», накачивая определенные группы мышц или конкретные мышцы.
• В функциональных тренировках приоритет – гармоничное развитие мускулатуры и слаженная работа всех групп мышц, повышение силы и выносливости, гибкости тела.

Соответственно, «инструменты» достижения этих целей тоже разные.

• Функциональный фитнес – это микс из кардионагрузки и силовых упражнений, он вовлекает в работу все группы мышц комплексно, включая самые труднодоступные.
• В силовых тренировках работают строго определенные мышечные группы или даже некоторые мышцы изолированно.

Почти все тренировки адаптируются для новичков с разным уровнем физической подготовки. Но особенностью функционального тренинга считается его широкая доступность для людей разного возраста, пола и подготовленности.

• Функциональный тренинг физиологичен. Многосуставные упражнения делают нагрузку щадящей по отношению к связкам и суставам, нагрузка на позвоночник низкая, развитость мышц-стабилизаторов снижает травматизм.
• Для силовых тренировок характерна работа «на пределе», в состоянии напряжения. Техника выполнения упражнений должна быть отточенной, а оценка рабочей нагрузки – адекватной. Иначе возникает риск травмы.

Функциональные тренировки в THE BASE

Одним из преимуществ функционального направления является многообразие тренировок. Можно работать с весом собственного тела или утяжелителями (гирями, гантелями, мячами, блинами от штанги, резинками и др.), а также использовать дополнительное оборудование (подвижные платформы, специальную обувь, стропы-петли).

Приходите заниматься в THE BASE и обратите внимание на наши топовые функциональные тренировки.

CXWORX (студия LesMills)

Это высокоинтенсивный тренинг со свободными весами и специальным резиновым амортизатором. В ходе занятия прорабатываются мышцы плечевого пояса и ног, тренируется координация, улучшается осанка.

Узнать больше

TRX (студия Exos)

Упражнения на TRX-петлях с использованием веса собственного тела выполняются частично на весу. Петли позволяют фиксировать в разном положении руки и ноги, менять траекторию движения и смещать фокус на проработку разных мышц.

Узнать больше

Bootcamp (студия Functional)

Это интервальный фитнес, включающий силовые и функциональные упражнения, в том числе с отягощением. Тренер внимательно контролирует технику каждого ученика, занятие максимально приближено к условиям персонального тренинга.

Узнать больше

Запишитесь на функциональную тренировку в THE BASE

• TRX BY EXOS

• LES MILLS TONE

• CROSSFIT

Софт тренинг | Republika

Выбирая вид занятий в фитнес- клубе, обратите внимание на софт тренинг. Он идеально подходит для людей, которым противопоказаны силовые тренировки. Софт тренинг это вид тренировок, который не запрещен людям с травмами и проблемами с позвоночником. Беременные женщины также могут заниматься софт тренингом, если нет никаких противопоказаний. У вас избыток лишнего веса и врачи не рекомендуют вам излишние физические нагрузки? Этот запрет никак не относится к софт тренингу.

Почему же софт тренинг разрешен практически всем? Дело в том, что во время тренировок нагрузка распределяется равномерно. Софт тренинг задействует все группы мышц. Основные элементы заимствованы у тай –чи, йоги, пилатеса и многих других видов фитнеса. Щадящие упражнения софт тренинга подходят и людям, которые хотят вернуться к физическим интенсивным занятиям после длительного перерыва.

Фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашает своих республиканцев на занятия по софт тренингу. Наши инструкторы помогут вам быстрее прийти в форму, подскажут, как правильно распределять нагрузку, чтобы не повредить ничего и не навредить себе.

Начинается тренировка софт тренинг с небольшой разминки. Во время разминки разогревается тело с помощью асан йоги, чтобы настроиться на дальнейшие упражнения и насытить тело кислородом. Как правило, длится разминка в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве 10-15 минут.

Далее следует комплекс основных упражнений. В него включены аэробные элементы. Аэробная часть софт тренинга необходима, так как без них невозможно похудение и подтяжка тела. Далее на тренировках по софт фитнесу следует силовая часть. Обычно это адаптированные асаны из йоги или упражнения из тай-чи. Заканчивается тренировка софт тренинга в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве расслабляющими упражнениями на дыхание.

Основные плюсы софт тренинга:

— Помогает сбросить вес и уменьшает объемы тела.

— Улучшает все системы организма, в том числе дыхательную.

— Занятия софт тренингом помогают укрепить организм, повышают иммунную систему.

— Укрепляется костно-мышечный корсет.

— Обретается легкость, грациозность, повышается гибкость. Также софт тренинг благотворно влияет на координацию.

— Занятия софт тренингом способствуют обретению хорошего настроение, верой в лучшее.

— Нормализуется сон.

Узнать подробней о чудесных свойствах софт тренинга можно у наших инструкторов в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве. Перед началом посещения занятий по софт тренингу, рекомендуем показаться врачу. В каждом нашем фитнес- клубе есть квалифицированный мед.персонал. Учитывая вашу физическую подготовку и состояние здоровья, врач скажет можно ли вам заниматься софт тренингом или лучше обратить внимание на другой вид фитнеса.

Ждем вас в наших фитнес – клубах сети [Republika] в Москве для тренировок по софт тренингу. Также мы предлагаем посещение тренажерного зала, групповые и индивидуальные акватренировки, зумбу, йогу, пилатес, танцы и единоборства. Актуальное расписание уже есть на сайте. Нужна консультация? Позвоните нам!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Персональный тренинг — World Class Пушкинский

Персональная программа тренировки и индивидуальное внимание — один из эффективных способов улучшить Ваше здоровье и уровень физической подготовки, а также достигнуть цели, которые Вы поставили перед собой.

Групповые программы
В групповых программах возможны варианты персональных тренировок — Силовой тренинг, кардио/аэробные тренировки (Outdoor), функциональный тренинг, тренировки по снижению веса, коррекция фигуры, ОФП, стрейчинг, на улице, M&B тренировки йога в воздухе, йога Аенгара, Хатха йога, пилатес, фитнес тренировки при нарушениях осанки, заболеваниях позвоночника (Профилактор).

Тренажерный зал
Мышечная масса, силовые тренировки (пауэрлифтинг), коррекция фигуры, восстановительные, особые слои населения (болезни), дети, функциональные (кроссфит), кардио/аэробные (Outdoor), на улице.

Детский клуб
Программы для детей от 6 месяцев до 16 лет, ОФП, коррекция фигуры, профилактика искривления осанки и плоскостопия, развитие двигательных качеств ребенка, гимнастика, акробатика, ролики, творческие, Танцевальные, Силовые (подростки), Спортивные (каратэ, акробатика, художественная гимнастика, ролики, аэробные, походы.

Водные программы
Обучение плаванию различными стилями (дети и взрослые), спортивная подготовка по плаванию, тренировки для беременных, грудничковое плавание, растяжка в воде.

Единоборства
Специализированные тренировки (кикбоксинг, дзю-до, тайский бокс, бокс), ОФП, функциональные тренировки, самозащита.

Игровой зал
Большой теннис (персональные тренировки и аренда зала), клубное время (волейбол и мини футбол), настольный теннис, гольф (персональные тренировки и аренда).

Упражнения, выполняемые во время персональной тренировки, не только укрепляют мускулатуру и делают организм более выносливым, они также помогают развить способность мышц быстро восстанавливаться после нагрузок повседневной жизни, помогают предотвратить негативные возрастные изменения в повседневной жизни. 

Некоторые люди разочаровались в тренировках, т.к. занимались самостоятельно и, как правило, по неэффективным программам. Задача персонального тренера – разобраться в индивидуальных особенностях организма клиента и составить эффективную и безопасную программу, способную привести клиента к немеченой цели.

Главная задача персонального тренера – не только убедить клиента и помочь достичь ему поставленных целей, но и развить и поддерживать в нем интерес к здоровому образу жизни и регулярным занятиям фитнесом.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ИНСТРУКТОРЫ, ежегодно проходящие аттестацию World Class. Сильнейшая тренерская команда: чемпионы мира и Европы, мастера спорта международного класс.

Вы получаете возможность диалога с человеком, для которого Вы важны и интересны как личность, который открыт навстречу Вам, настроен на Вас, готов общаться с Вами. Какой это будет диалог, решать только Вам.

Персональный тренер выстраивает мост между наукой и каждым конкретным человеком, планирует занятия, основанные на научном подходе.

Инструкторы клуба «Пушкинский» — это профессионалы, влюблённые в своё дело, которые с радостью помогут Вам сэкономить время и добиться существенных результатов в деле улучшения здоровья и физической формы, достичь максимальных результатов за максимально короткий промежуток времени при минимальном риске травматизма.

Фитнес Инструктор
Квалифицированный специалист в области фитнеса

• Наличие сертификатов в области фитнеса. Стаж работы в фитнесе до 3 лет
• Участник семинаров, обучающих программ.
• Владение базовыми знаниями в области физиологии, анатомии, биомеханики, рационального питания
• Владение базовыми методиками оздоровительной тренировки и реабилитации.

Персональный тренер
Квалифицированный специалист в области фитнеса

• Высшее образование
• Наличие сертификатов в области фитнеса
• Стаж работы в фитнесе более 3 лет
• Владение специальными методиками тренировки
• Участник семинаров, обучающих программ, презентер конвенций.

Мастер-тренер
Высококвалифицированный специалист в области фитнеса

• Высшее специальное образование
• Стаж работы в фитнесе более 5 лет
• Наличие сертификатов по персональному тренингу и фитнесу
• Владение методиками тренировки в специализации более 2-х видов
• Специалист по проведению семинаров, обучающих программ, презентер конвенций.

Элит-тренер
Высококвалифицированный специалист в области фитнеса

• Высшее специальное образование
• Стаж работы в фитнесе более 10 лет
• Наличие сертификатов по персональному тренингу и фитнесу
• Владение методиками тренировки в специализации более 5-и видов
• Ведущий специалист по проведению семинаров, обучающих программ, презентер конвенций.
• Признанный в компании лучший сотрудник, победитель внутренних конкурсов «Лучший по профессии»

Функциональный тренинг: преимущества групповых занятий

В последнее время различные фитнес-клубы часто включают в перечень предоставляемых услуг функциональные тренинги. Подобные тренировочные процессы помогают развивать двигательную активность за счет улучшения 5 основных физических качеств человека – выносливости, силы, гибкости, координации и быстроты.

Происхождение и польза функционального тренинга

В индустрии фитнес-клубов функциональные тренировки являются своеобразной новинкой. Разрабатываются такого рода тренинги на основе специализированных программ, заимствованных из подготовки атлетов в самых разных видах спорта.

Подобные комплексы упражнений используются в тренировках:

·         пловцов;

·         лыжников;

·         велогонщиков;

·         конькобежцев;

·         легкоатлетов;

·         байдарочников.

Польза, которую приносят занятия, обусловила их популярность не только среди спортивно ориентированных посетителей фитнес-клубов, но и среди любителей здорового образа жизни. Необычные нагрузки и большое количество разнообразных упражнений позволяют совершенствовать правильное дыхание, вестибулярный аппарат, чувство равновесия.

Всего за один час основные группы мышц приводятся в тонус, ускоряются метаболические процессы, повышается выносливость кровеносных сосудов, укрепляется мышечный корсет. При этом осевая нагрузка на позвоночник является минимальной, чрезмерное напряжение на суставы и связки отсутствует.

Особенности воздействия тренировок на организм

Главным принципом функциональных тренингов является сочетание комплекса упражнений на основе тех физических действий, которые человек выполняет постоянно в своей обычной жизни. С помощью специальных упражнений формируются правильные навыки и качества движений.

Подобные занятия не зря называют 3D-тренировками, учитывая работу мышц во всех плоскостях, а также использование всех режимов мышечного сокращения. Грамотно подобранная программа тренировок может помочь:

·         Развивать функциональную силу;

·         Сжигать большое количество калорий;

·         Насыщать организм кислородом;

·         Улучшить давление и нормализовать сон;

·         Ускорить сердечный ритм;

·         Быстро и безопасно похудеть;

·         Нарастить мышечную массу;

·         Укреплять мышцы спины;

·         Предотвратить развитие остеохондроза;

·         Снизить риск получения травм.

Исследования, проведенные в 2009 году, показали, что функциональные тренинги можно считать еще и эффективным методом реабилитации пациентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Среди основных направлений функциональных тренингов можно выделить интервальные тренировки, гиревой фитнес, отжимания, пауэр-йогу, воркауты на турниках. Большую пользу способны принести групповые занятия со свободными отягощениями или утяжеленными степами, фитболами, мячами.

Важная роль групповых тренировок

Заниматься функциональными тренировками можно самостоятельно. Но можно ли достичь таким образом необходимого уровня эффективности? Ведь только грамотно, профессионально подобранные комплексы упражнений способны воздействовать на тело и организм человека в том направлении, где это необходимо. Оживленная атмосфера, возможность посоветоваться или позаниматься с напарником – те важные стимулы, которые способны помочь в достижении поставленных целей.

В современных фитнес-центрах подбираются небольшие группы со стабильным, притеревшимся составом. Учитывая групповую динамику, процесс тренировок осуществляется с использованием определенных правил, создающих позитивный настрой и благоприятную атмосферу для обучения.

При помощи групповых занятий можно:

·         Применять активные методы, направленные на всех участников тренинга;

·         Моделировать реальные ситуации на основе полученных знаний;

·         Анализировать отношения между участниками своей команды;

·         Поддерживать мотивацию, ориентируясь на успехи окружающих;

·         Соревноваться в стремлении быть лучшими и не пропускать занятия;

·         Получать заряды положительных эмоций на разных этапах;

·         Выявить наличие схожих проблем у других людей и не комплексовать.

Инструкторский состав, проводящий курсы тренировок на базе функциональных тренингов, имеет необходимое образование и соответствующий опыт работы. Правильно подобранные комплексы упражнений способны стать верным шагом на пути к внешнему и внутреннему здоровью. Для тренинговых групп разрабатываются собственные нормы и правила, соответствующие поставленным целям и задачам. Как и в психологических тренингах, в данном случае групповая динамика определяет разделение на конкретные роли и обеспечивает подсознательную борьбу. Здесь могут быть лидеры, задающие темп, юмористы, без которых не так весело выполнять упражнения, неуверенные в себе личности, которым требуется поддержка.

Более предпочтительной считается форма групповых тренировок и в плане расходов. Индивидуальные занятия всегда будут стоить дороже, чем выполнение тех же упражнений в группе приветливых, целеустремленных товарищей. Перед началом тренировок или после длительного перерыва стоит проконсультироваться со специалистами-медиками по поводу графиков и уровня нагрузок.

Лучшие 4 метода фитнес-тренировок

Основная причина, по которой люди не могут участвовать в плане тренировок, — это просто недостаток знаний. Они хотят стать более активными, но не знают, как это сделать, или видят, как люди в тренажерном зале следуют строгому расписанию и распорядку дня и чувствуют себя неподготовленными.

Существует множество различных методов обучения, и выбор подходящего может оказаться непростой задачей. В этой статье приводится краткое изложение нескольких методов тренировок, которые люди могут внедрить в свою программу фитнеса.

Какие существуют методы обучения?

Аэробная тренировка

Пожалуй, самый известный тренировочный метод, аэробная тренировка более известна как кардио. Сюда входят такие упражнения, как ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание. Аэробные тренировки дают множество преимуществ, например, помогают повысить выносливость и сжечь калории. Этот метод тренировок хорош для похудения и тренировок спортсменов. Кроме того, многие находят это более расслабляющим, чем другие формы тренировок, с большим количеством аэробных тренировок на открытом воздухе.Те, кто ищет альтернативные методы похудения, могут попробовать такое решение, как Lipo Melt, в котором используется аппарат, помогающий людям избавиться от нежелательного жира. Все дело в поиске метода, который будет для вас эффективным, поэтому, возможно, стоит подумать об этом, если вас интересует технологический подход.

Есть две распространенные формы аэробных тренировок. Первый — это непрерывная тренировка, которая представляет собой метод, характеризующийся меньшей интенсивностью, но более продолжительной деятельностью с небольшим отдыхом. Бег с постоянной скоростью на длинные дистанции — это простейшая форма непрерывных тренировок.Если вы хотите сжечь калории и улучшить долгосрочную выносливость, этот метод лучше всего.

Другой метод аэробной подготовки называется тренировкой фартлек. В этом методе скорость и интенсивность тренировки варьируются, так что нацелены на аэробные и анаэробные зоны. Человек, использующий метод фартлека, может смешивать спринт, бег трусцой и ходьбу, или он может изменять рельеф и высоту во время бега, чтобы проработать разные группы мышц. Людям нравится тренировка фартлека, потому что она увлекательна и имитирует ход спортивных соревнований.

Вот примеры фартлеков и непрерывных тренировок.

Круговая тренировка

Круговая тренировка — это метод фитнес-тренировки, который требует чередования нескольких упражнений, нацеленных на разные группы мышц. Это ограниченный отдых — идея о том, что быстрый темп между упражнениями добавляет кардио-элемент к тренировке. В круговой тренировке важно выполнять упражнения на баланс, чтобы не выгореть. Одна группа мышц прорабатывается за раз, позволяя остальным отдыхать между ними.Круговая тренировка полезна для тех, кто хочет тренировки всего тела, не тратя впустую много времени.

Вот пример круговой тренировки.

Интервальная тренировка

Интервальные тренировки стали популярными в последние годы с появлением специализированных студий, ориентированных на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), таких как Orangetheory. Интервальные тренировки — это не столько то, что вы делаете, сколько интенсивность того, что вы делаете. Периоды интенсивных упражнений чередуются с отдыхом, чтобы обеспечить максимальную аэробную и анаэробную физическую форму.Простым примером интервальной тренировки будет выполнение 30 секунд бёрпи с последующими 15 секундами отдыха. Основными преимуществами интервальных тренировок являются потеря веса, увеличение мускулов и повышение метаболизма.

Посмотрите эти примеры интервальных тренировок — Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и табаты.

Тренинг по гибкости

Гибкость жизненно важна для любого активного человека, поэтому упражнения на гибкость должны быть включены в любой фитнес-план. Структурированные практики, такие как йога и пилатес, становятся все более популярными.Тренировки на растяжку и гибкость помогают увеличить подвижность и диапазон движений, а также улучшить равновесие и осанку. Для спортсменов тренировка на гибкость — лучший способ предотвратить травмы. Кроме того, участие в тренировках по гибкости, особенно в йоге, расслабляет и умиротворяет. Без внимания к гибкости все другие методы тренировок могут привести к боли в мышцах и суставах. Когда мышцы начинают болеть, это может быть признаком разрыва мышечной ткани. Это может быть болезненно, поэтому, возможно, стоит попытаться ускорить время восстановления.Используя некоторые добавки, такие как липовитамин С, люди могут помочь мышечной ткани быстрее восстанавливаться. Это должно помочь им уменьшить боль, которую они могут испытывать. Если человек испытывает сильную боль во всем теле, поэтому так много внимания уделяется гибкости, он может подумать о поиске других средств, которые помогут уменьшить боль. Безрецептурные обезболивающие, альтернативные методы лечения, такие как масло CBD (которое можно найти в местах, похожих на Blessed CBD), или участие в различных видах тренировок на гибкость могут улучшить вашу физическую форму, когда дело доходит до тренировки.

Какой фитнес-метод мне следует использовать?

Недостаток знаний не должен препятствовать достижению ваших целей в фитнесе. Хотя в этой статье представлены несколько методов фитнеса, которые можно использовать, доступно множество других методов и техник, таких как плиометрика, кросс-тренинг и тренировки с отягощениями. Когда дело доходит до поддержания формы и активности, точный метод — не самое главное. Пока вы занимаетесь какой-либо физической активностью и сохраняете мотивацию, вы уже на пути к достижению своих целей!

программ фитнеса для взрослых | D1 Обучение

Тренировка нужна каждому телу

Мы знаем, что каждому, кто хочет по-настоящему жить, нужно тренироваться.Проверено, профессиональная, позитивная подготовка. D1 Training стремится к вечному методы обучения, доказавшие свою эффективность в достижении целей, которые вы нам доверяете, в то время как постоянно вводить новшества для оптимизации результатов.

Основанные на науке, наши тренировки объединяют программы тренировок, ориентированных на результат с опытными тренерами, которые пробуждают и подпитывают ваше врожденное стремление к достижению. Мы знаем, что вы хотите результатов от настоящего партнера по тренировкам, который вдохновляет и дает вам возможность жить на самом высоком уровне. Вот что делает наш фитнес-центр D1fferent.

Наши программы обучения взрослых включают:

• Boot Camp: Эта 54-минутная тренировка дает результат, который надолго. Ваше тело будет реализовать свой максимальный потенциал во время этой высокоэффективной тренировки, которая включает в себя укрепление, физическую форму, подвижность и сжигание большого количества калорий.
• Сила: Увеличьте мышечную массу с помощью этой 8-недельной программы, которая гарантированно дают результаты. Наши тренеры идеально подходят как для мужчин, так и для женщин. руководство и сообщество и возлагают на вас ответственность за достижение ваших целей.
• D1 Сверхурочные: Эта получастная программа обучения поможет вам достичь конкретной цели и отлично подходит для спортсменов, стремящихся преуспеть в своем виде спорта. Что ж поможет вам усилить свои сильные стороны и улучшить области развития.
• D1-on-1: Это индивидуальное обучение объединит вас с одним из наших опытных тренеров. для индивидуальной тренировки, которая будет нацелена на ваши цели и обеспечит тщательный направление, чтобы обеспечить максимальную отдачу от ваших усилий.

Не просто еще один тренд

Многие тренажерные залы сулят вам много чего.У нас не так много тренажерных залов, и мы обещаем Вам одно: РЕЗУЛЬТАТЫ. Мы имеем многолетний опыт и были основаны с убеждением, что каждый должен быть вдохновлен и мотивирован тренироваться как спортсмен D1. Благодаря специализированным объектам и научно обоснованным программам, мы дадим вам все необходимое для успеха — все, что у вас есть сделать, это появиться.

Найдите свое заведение сегодня и присоединяйтесь к тысячам спортсменов, которые тренируются вместе с нами. Найдите свое заведение D1 Узнайте, почему агентство Men’s Health назвало нас тренажерным залом «30 лучших»! Свяжитесь с нами сегодня по адресу (615) 224-8242!

Персональный тренер и фитнес-сертификаты

Все персональные тренеры и фитнес-сертификатыактивная изолированная растяжка расширенная сертификация учебного лагеря расширенная сертификация фитнес-лагеря расширенные сертификаты для персональных тренеров расширенный сертифицированный личный стажер расширенная сертификация по велоспорту расширенная сертификация по велоспорту онлайн расширенная сертификация групповых упражнений сертификация тренера по здоровью онлайн расширенная сертификация по велоспорту в помещении расширенная сертификация по велоспорту онлайн расширенная сертификация диетолога расширенная сертификация личного фитнес-тренера расширенная сертификация личного тренера расширенная сертификация личного тренера стоимость расширенная сертификация личного тренера лучше всего продвинутая сертификация личного тренера онлайн расширенная сертификация личного тренера онлайн-программы программы сертификации персонального тренера расширенные курсы персонального тренера расширенные сертификаты персональных тренировок расширенная сертификация пилатеса расширенная сертификация пилатеса онлайн расширенная сертификация фитнеса для пожилых людей расширенная сертификация фитнеса для пожилых людей онлайн сертификация расширенной спортивной диеты сертификат расширенного спортивного питания расширенная сертификация спортивного питания онлайн сертификация продвинутого спортивного диетолога сертификация здоровья онлайнСертификация продвинутого тренера по здоровью сертификация ionbarreперсональная сертификациябарьерная сертификация фитнес-сертификацияЛучшие сертификаты по тренировкам с собственным весомЛучшая сертификация тренеров по здоровьюЛучшая онлайн-сертификация BarreЛучшая онлайн-сертификация для подготовки учителей йогиЛучшая сертификация личного тренераЛучшая сертификация пилатесаЛучшая сертификация тренера по бегуЛучшая сертификация по самооборонеЛучшая сертификация фитнеса для пожилых людейСертификация по скорости и ловкостиЛучшие сертификаты спортивного питания аттестация специалиста аттестация специалиста по бодибилдингу сертификация онлайн-тренера по бодибилдингу сертификация тренера по бодибилдингу сертификация тренера по бодибилдингу онлайн сертификация силовых тренировок с собственным весом сертификация силовых тренировок с собственным весом сертификат фитнеса ialistсертифицированный специалист по спортивной подготовкесертифицированный женский сертификат самообороныдешевый сертификат скорости и ловкостидешевый сертификат йогидешевый сертификат личного обученияСертификация соревнований по бодибилдингуСертификация по бодибилдингу онлайнСертификация специалиста по спортивной подготовкеСертификация специалиста по спортивным упражнениямСертификация специалиста по спортивным упражнениямСертификация тренера по основам сертификация онлайн-сертификация по аэробике сертификация по танцевальной аэробике онлайн-сертификация по фитнесу сертификация по танцевальному фитнесу рядом с медансертификационной фитнес-сертификацией онлайн-программы сертификации по фитнесу сертификаты по танцевальной фитнес-сертификации онлайн-сертификаты инструктора по фитнесу сертификация тренировок на выносливостьСертификация оборудования по пилатесуСертификация исполнительного тренераСертификация по облегченной растяжкеСертификация физической стретч-терапииСертификация женского фитнеса онлайн-сертификация женского фитнесаСертификация фитнес-балансаСертификация фитнес-балансаБизнес-план фитнесаСертификация директора фитнесаСертификация директора фитнес-центраСертификация директора фитнес-центраСертификация фитнес-центраСертификация специалиста по фитнесуСертификация фитнес-ролика сертификация роликов онлайн сертификация инструктора по пенообразованию сертификат инструктора по пенообразованию сертификат по прокатке пены сертификация по катанию с пеной онлайн сертификация инструкций по прокатке пены сертификация инструктора по катанию по пене подготовка учителей сертификация функциональной пригодности онлайн-сертификация функциональной пригодности онлайн-сертификация функциональной фитнес-тренировки сертификация функциональной фитнес-тренировки сертификация функциональных движений сертификация функциональной физической подготовки сертификация функциональной силы сертификация функциональной силовой тренировки сертификация функциональной тренировки сертификация функциональной тренировки онлайн-сертификаты функциональной тренировкиГериатрическая фитнес-сертификация гериатрическая фитнес-сертификация рядом со мнойГериатрическая фитнес-сертификация онлайн-подарочная карта для фитнес-профессионалаподарочная карта для личных тренеров для персонального тренераСертификация для гольфа онлайнСертификация фитнеса для гольфаСертификация инструктора по гольфуСертификация по физической подготовке для гольфаСертификация по гольфуСертификация по гольфу онлайнСертификация по специальным тренировкам в гольф сертификация iongroup exСертификация групповых упражненийСертификация групповых упражнений онлайнСертификация группового фитнесаСертификация группового фитнесаСертификация группового фитнеса онлайнСертификация группового фитнес-инструктораСертификация инструктора по групповому фитнесу онлайнСертификация группы XСертификация группы XСертификация онлайн-менеджера спортзалаСертификация менеджера спортзала онлайн-сертификат владельца спортзалаСертификация тренера по здоровью и благополучиюСертификация тренера по здоровью и здоровью онлайн-управление клубом здоровьяСертификация менеджера оздоровительного клуба сертификация менеджеров онлайнСертификация тренеров по здоровьюСертификация тренеров по здоровью онлайнСертификация хитов курсхолистическая сертификация тренера по здоровьюкак стать сертифицированным инструктором по танцевальному фитнесукак стать инструктором по пилатесукак стать инструктором по пилатесукак получить дешевую сертификацию йогиСертификация внутреннего цикла онлайнСертификация внутреннего велоспортаСертификация внутреннего велоспортаСертификация внутреннего велоспорта рядом со мнойСертификация по велоспорту онлайнСертификация тренера по железной дорогеСертификация с колокольчиком сертификация по спортивному питаниюСертификация по фитнесу по кикбоксингуСертификация по кикбоксингуСертификация по триатлонуСертификация по триатлонуУровень 2Сертификация для буткемпингаУровень 2Сертификация по велоспорту сертификация oach уровень 2 сертификация йоги уровень 3 сертификация учебного лагеря уровень 3 сертификация велосипедного спортауровень 3 сертификация группового фитнеса уровень 3 сертификация спортивного диетолога уровень 3 сертификация водной аэробики сертификация тренера сертификация марафонского коучинга сертификация боевых искусств сертификация боевых искусств онлайн сертификация боевых искусств сертификация боевых искусств сертификация инструкторов по боевым искусствам сертификация фитнес-инструктора по боевым искусствам сертификация фитнес-инструктора по боевым искусствам онлайн-сертификация инструктора по боевым искусствам онлайн-сертификация главного тренера сертификациямастерский фитнес-тренер сертификациямастерский сертификат здоровья и благополучиямастерский тренер по здоровью и благополучию icationmaster сертификация тренера по здоровьюмастер уровень сертификации тренера по здоровью и благополучиюСертификация мастера по велоспорту в помещенииСертификация мастера по водной аэробикеСертификация главного тренера по жизниСертификация персонального тренераСертификация персонального тренера онлайнСертификация персонального тренера онлайнСертификация персонального тренера онлайнСертификация персонального тренерамастера персональный тренерсертификация мастера по водной аэробике сертификациямастера по водной аэробике сертификациямастер велнес-тренер сертификациямастер йога сертификацияMMA фитнес-инструктор сертификацияMMA фитнес-инструктор сертификация онлайн-сертификат мобильностиСертификат мобильности онлайнСертификат диетолога онлайнСертификат диетологаСертификат олимпийского подъема g сертификация онлайн сертификация олимпийского тренера по тяжелой атлетикеонлайн продвинутая сертификация пилатесонлайн продвинутая старшая фитнес-сертификацияонлайн-сертификация баланса и стабильностионлайн-баланс сертификатаонлайн-сертификация балансаонлайн-сертификация баланса фитнес-сертификацияонлайн-сертификация баррэпрограммы онлайн-сертификациионлайн-сертификация сертификация по катанию на пенопластеонлайн-сертификат по гериатрическому фитнесуонлайн-сертификат по фитнесу для пожилых людейСертификация онлайн-тренировок по гольфуСертификация онлайн-группового велоспортаСертификация онлайн-группового фитнесаОнлайн-сертификаты группового фитнесаСертификат менеджера онлайн-спортзалаСертификация онлайн-тренера по здоровью и благополучиюСертификация менеджера клуба онлайн онлайн-сертификация по велоспорту в помещении онлайн-сертификацияонлайн-сертификация с гирямиСертификация онлайн-боевых искусствонлайн-сертификация инструктора по боевым искусствам’онлайн-курс личного тренераон-лайн-сертификация по пилатесуонлайн-сертификат по самооборонеонлайн-сертификат инструктора по самооборонеон-лайн-сертификат стабильностионлайн-сертификат по тай-чионлайн-сертификат инструктора по водной аэробикеСертификация онлайн-тренера по оздоровлениюонлайн-сертификат женского фитнесаонлайн-сертификат специалиста по фитнесу онлайн-сертификат инструктора по йоге сертификацияонлайн-подготовка учителей йогибланк оценки персонального тренераличный тренер бизнес-планперсональный тренер сертификациясертификация персонального тренера сертификация личного тренера сертификация рядом с личным тренером сертификация онлайнклассы личного тренерадокументы личного тренераперсональный тренер маркетинговый планперсональный тренер сертификация уровня мастерский персональный тренер сертификация растяжки персональный тренер vs мастер-тренерпер курсы персонального обученияперсональный тренинг с документамипрограмма обучения для пожилых людейсертификация физического инструктораСертификация пилатесаСертификация пилатесаСертификация пилатесаСертификация пилатеса онлайнСертификация пилатесаСертификация инструктора пилатеса сертификациясертификация действующих тренеров онлайнсертификационные программы действующих тренеровсертификаты управляющих тренеров онлайн-сертификация управляющих тренеровсертификация тренеровсертификация российских гирьСертификация самозащиты сертификация онлайнСертификация инструктора по самооборонеСертификация инструктора по самообороне онлайнСертификат фитнеса старшего гражданинаСертификат старшей пригодностиСертификат старшего фитнесаСертификат старшего фитнесаСертификат старшего фитнеса онлайнСертификация старшего фитнесаСертификат старшего фитнесаСертификат старшего инструктора по фитнесуСертификация старшего специалиста по фитнесуСертификат старшего фитнес-тренераСертификат скорости и гибкостиСертификация скорости и гибкости онлайнСертификация скорости и гибкости Сертификаты по аджилити Сертификаты по скорости и аджилитиСертификаты тренеров по скорости и аджилитиСертификаты тренировок по скорости и аджилити сертификационные программы по спортивному питаниюсертификаты специалиста по спортивному питаниюСертификация спортивного диетологаСертификация спортивного диетолога онлайн сертификация и гибкость сертификация растягивающая сертификация растягивающая сертификация онлайн сертификация тай-чи сертификация тай-чи сертификация costtai chi сертификация курсетай-чи сертификационный курсстай-чи сертификация рядом с сертификатом метай-чи онлайн-сертификация тай-чи для артрита сертификация тай-чи домашнее обучение сертификация тай-чи сертификация инструктора onli сертификация тренера по триатлону сертификация тренера по триатлону сертификация тренера по триатлону онлайн-сертификация сертификация по аэробике, сертификация инструктора по водной аэробике, сертификация инструктора по водной аэробике онлайн, сертификация тренера по здоровью, сертификация женского фитнеса, сертификация женского фитнеса, онлайн, сертификация специалиста по фитнесу, сертификация женского фитнеса, сертификация личного тренера, сертификация личного тренера, сертификация женского инструктора по самообороне, сертификат женского инструктора по самообороне. сертификация женского тренера онлайнСертификация тренера по йогеСертификация инструктора по йоге онлайнСертификация инструктора йоги онлайнСертификация учителя йоги онлайнСертификация фитнеса для молодоженовСертификация фитнеса для молодежи онлайнСертификация фитнеса для молодоженовСертификация специалиста по фитнесуСертификация специалиста по фитнесуСертификация тренера по фитнесуСертификация тренера по фитнесу Сертификат силовых тренировок

Показано Буквенно: A-Z Буквенно: Z-AP Цена: От низкой к высокой Цена: От высокой к низкой

Советы по фитнесу и фитнес-тренировки

Как получить больше энергии без кофеина

Если немного подправить, вы можете стать более энергоэффективным спортсменом, который будет больше походить на зайчика-энергетика, чем на ходячих мертвецов.

Анжела Беккала

Здоровые рецепты для правильного начала нового года

Оставьте причудливые диеты за дверью. Эти простые и полезные рецепты помогут вам добиться успеха.

Джеки Велинг

12 резолюций на 2021 год

2020 год был тяжелым для всех. Эти решения могут помочь вам сделать новый год лучше.

Автор: ACTIVE.com

Направляющие для чулок, ориентированные на фитнес

Потому что чулки в форме фитнеса всегда крадут шоу.

Автор: ACTIVE.com

Путеводитель по праздничным подаркам 2020 года для любителей фитнеса

Мы сделали тяжелую работу и собрали несколько обязательных подарков для фанатиков фитнеса.

Автор: ACTIVE.com

Преимущества йоги перед сном

Занятия йогой перед сном помогут вам получить от этого максимум удовольствия и пожинать плоды всю ночь напролет.

Эмма Ямарино

20 ошибок гарантированно испортят вашу тренировку

Ничто не может помешать достижению ваших целей в отношении здоровья и благополучия больше, чем эти распространенные ошибки во время тренировок.

Сара Линдберг

15 этапов тренировок, которых должен достичь каждый тренированный человек

Проверьте эти 15 этапов тренировки и посмотрите, сколько из них вы уже отметили в списке.

Дженнифер Фокс

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• …
• 138
• 139

• 1
• из
• 139

СЛЕДУЮЩИЙ

7 упражнений для тонуса косых мышц

Хотите тот пресс Vshape, который вы видите на обложках фитнес-журналов? Добавьте эти упражнения в свой распорядок дня.

Кэт Перри

15 этапов тренировок, которых должен достичь каждый тренированный человек

Проверьте эти 15 этапов тренировки и посмотрите, сколько из них вы уже отметили в списке.

Дженнифер Фокс

12 способов развить силу лодыжек для максимальной производительности

Если вы уделяете внимание лодыжкам, это улучшит ваши спортивные результаты в долгосрочной перспективе. Вот 12 способов нарастить крепкие и здоровые лодыжки каждый день.

Стана Лэндон

7 упражнений для тонуса нижней части пресса

Верхняя часть маффина, кишка, пивной живот называйте это как хотите.С помощью этих упражнений проработайте нижнюю часть живота, чтобы избавиться от нее.

Дуг Бальзарини

5 способов укрепить слабые лодыжки

Эти 5 простых и эффективных упражнений позаботятся о ваших лодыжках

Профилактика

Как рассчитать зоны частоты пульса на тренировке

Ключ к достижению результатов — это поднять частоту пульса до правильной тренировочной зоны, чтобы ваши усилия соответствовали вашим целям.

Джон Бобалик

7 лучших упражнений для тренировки всего тела

Есть тысячи упражнений, которые вы можете сделать, чтобы настроить свое тело. Но какие из них считаются лучшими?

Райан Вуд

2-недельный план тренировки, чтобы похудеть

Сделайте ваши фитнес-цели реальностью. Примите этот план тренировок на две недели, чтобы похудеть, нарастить мышцы и обрести выносливость.

Джо Веннаре

iFit Workout App | HIIT-тренировки, тренировки груди и многое другое

• Интерактивный. Личное. Обучение персонала.

• Не просто подключено — это интерактивный фитнес

Начните интерактивные тренировки по любому из этих невероятных вариантов!

Средняя оценка тренировки от наших клиентов

4,7 из 5 звезд

«Никогда еще я не был так поглощен своей кардиотренировкой».

«4.8 из 5 звезд! «

» Противоядие ко всем оправданиям упражнений в книге. «

» Все рекомендации, которые вам нужны, чтобы подтолкнуть себя к максимуму. «

» Множество вариантов тренировок ошеломляют. «

«Супер веселье!»

Доступ к тысячам интерактивных тренировок под руководством тренера.

Предыдущий

• Гребля на водных путях по всему миру.

  Тренер iFit Джеймс Стивенсон, Power Pull Pyramids, Замбия

Гребля на водных путях по всему миру.

Узнайте об iFit для гребцов.

• Точно знайте, что делать во время каждой тренировки.

  iFit Trainer Carmel Rodriguez, Пирамидный насос для всего тела

Точно знайте, что делать во время каждой тренировки.

Узнайте об iFit on Fusion.

• Путешествуйте по миру с помощью Global Workouts.

  iFit Trainer John Peel, Matavai Beach Bootcamp, Tahiti

Путешествуйте по миру с помощью Global Workouts.

Узнайте о iFit на беговых дорожках.

• Тренируйтесь с мотивирующими тренерами в студийных классах.

  iFit Trainer Anja Garcia, Tabata Biking

Тренируйтесь с мотивирующими тренерами в студийных классах.

Узнайте о iFit на велосипедах.

• Создайте свой собственный маршрут с помощью Google Maps ™ Street View.

  Пользовательский маршрут: Бостонский марафон, обучение

Создайте свой собственный маршрут с помощью Google Maps ™ Street View.

Узнайте об iFit на эллиптических тренажерах.

• Гребля на водных путях по всему миру.

  iFit Trainer James Stephenson, Power Pull Pyramids, Замбия

Гребля на водных путях по всему миру.

Узнайте об iFit для гребцов.

• Точно знайте, что делать во время каждой тренировки.

  iFit Trainer Carmel Rodriguez, Пирамидный насос для всего тела

Точно знайте, что делать во время каждой тренировки.

Узнайте об iFit on Fusion.

• Путешествуйте по миру с помощью Global Workouts.

  iFit Trainer John Peel, Matavai Beach Bootcamp, Tahiti

Путешествуйте по миру с помощью Global Workouts.

Узнайте о iFit на беговых дорожках.

• Тренируйтесь с мотивирующими тренерами в студийных классах.

  iFit Trainer Anja Garcia, Tabata Biking

Тренируйтесь с мотивирующими тренерами в студийных классах.

Узнайте о iFit на велосипедах.

• Создайте свой собственный маршрут с помощью Google Maps ™ Street View.

  Пользовательский маршрут: Бостонский марафон, обучение

Создайте свой собственный маршрут с помощью Google Maps ™ Street View.

Узнайте об iFit на эллиптических тренажерах.

• Гребля на водных путях по всему миру.

  iFit Trainer James Stephenson, Power Pull Pyramids, Замбия

Гребля на водных путях по всему миру.

Узнайте об iFit для гребцов.

• Точно знайте, что делать во время каждой тренировки.

  iFit Trainer Carmel Rodriguez, Пирамидный насос для всего тела

Точно знайте, что делать во время каждой тренировки.

Узнайте об iFit on Fusion. Далее

• 60+ типов тренировок

  С йогой, HIIT , пешим туризмом, табата, скоростью и многим другим, откройте для себя тренировки, которые вас интересуют!

• Добавляется каждый день

  Поддерживайте мотивацию с помощью новых тренировок ежедневно на всех типах тренажеров.

• Сохраняйте результат

  Благодаря постоянному потоку увлекательных и сложных тренировок вам никогда не будет скучно.

Ваши индивидуальные

тренировки

Ваши ежедневные тренировки являются частью целостного фитнес-плана iFit, который будет адаптироваться к вашему совершенствующемуся телу. Ваши тренеры будут регулировать интенсивность вашей тренировки, дни восстановления и лимит калорий каждый день!

Получите свои собственные индивидуальные тренировки на:

Выберите пользователя, чтобы просмотреть его уникальный план тренировок.

Более 100 тщательно подобранных тренеров

Приключение с лучшими спортсменами в отрасли, которые проведут вас на каждом этапе вашего пути к фитнесу.

Пропустить список тренеров

Адам Педичини

Эфрик Кеог

Афонсу Дуарте Коста

Анамария Рамирес Биолли

Аня Гарсия

Эшли Полсон

Бетина Гозо

000

000 Десанги

000 Десанги

000 Кейс

000 Десанги

Гидеон Аканде

Ханна Иден

Идалис Веласкес

Джейк Нортон

Джон Пил

Джонни Гейл

Кирсти Годсо

Ким Перфетто

Ким Перфетто

Николь

Николь Меланхол Zac Marion

Почувствуйте острые ощущения от живых тренировок!

Изучите тренировки, которые безопасно транслируются из нашей студии в прямом эфире.

Посмотреть расписание.

Сообщение от ваших тренеров iFit

Узнайте о индивидуальных тренировках на подходящем для вас оборудовании.

Узнайте об iFit на подходящем для вас оборудовании.

Услуги персонального обучения | Дома Фитнес

Устанавливая стандарт для мобильного персонального фитнеса

Достижение желаемых результатов в фитнесе иногда может показаться ошеломляющим с таким количеством экспертов, дающих советы по диете, упражнениям и даже сну. Посещение тренажерного зала может быть не менее сложной задачей.От навигации по упражнению машины для разработки распорядка, который достигает ваших личных целей, может быть непростыми задачами. Если вы пытались увеличить свою физическую активность но продолжают извиняться или не уверены в лучшем способе действий, Команда сертифицированных профессионалов GYMGUYZ может помочь. Мы самые большие в услуги индивидуального обучения на дому в США и Канаде. Мы приносим тренировка для вас: оборудование, тренер и индивидуальная тренировка чтобы соответствовать вашим целям и уровню вашего мастерства.

Свяжитесь с нами по (855) 496-4899, чтобы назначить бесплатное первое занятие с нашими знающими тренерами.

Мы всегда готовы, поэтому вам не нужно быть

Во время вашего первого сеанса мы определим вашу отправную точку и ваши цели в области физической подготовки. После этого мы будем работать вместе, чтобы создать индивидуальный план тренировки, который поможет вам достичь этих целей. Один из много причин, по которым люди по всей стране предпочитают GYMGUYZ традиционным тренажерные залы или заниматься самостоятельно, потому что мы всегда готовы чтобы помочь вам добиться успеха.Поставляем оборудование и учебные инструменты, которые вам нужны, и возьмите их с собой, когда мы уедем. Наши фургоны укомплектованы со всеми фитнес-гаджетами, необходимыми для ваших индивидуальных тренировок. Это поможет вам сэкономить на спортивном оборудовании и не загромождать дом. или гараж со спортивным оборудованием, которое не используется.

Мы отличаемся от тренажерных залов и персональных тренеров, потому что:

• Предлагаем вам тренировку
• Мы можем встретиться в любой обстановке
• Работаем по вашему графику
• Мы помогаем вам сохранять мотивацию
• Мы строго следуем Политика безопасности при COVID-19
• Мы работаем с людьми любого уровня подготовки и любого возраста
• Мы составляем индивидуальный план тренировок исходя из ВАШИХ целей
• Мы меняем тренировки, чтобы получать удовольствие от них
• Мы помогаем вам достичь ваших целей в фитнесе
• Мы поставляем все чистое современное оборудование, необходимое для ваших тренировок

GYMGUYZ рад приветствовать людей любого уровня подготовки, независимо от способностей, возраста и опыта.Мы отслеживаем ваш прогресс, регулярно оценивая ваши измерения, потребление калорий, цели и реструктуризация вашей физической формы при необходимости спланировать. Мы стремимся помочь вам прийти в форму. Мы стремимся научить наших клиентов привычкам на всю жизнь, чтобы они могли продолжать искать и чувствуют себя лучше всех на всю оставшуюся жизнь.

Позвонить (855) 496-4899, чтобы связаться с персональным тренером GYMGUYZ для домашних индивидуальных тренировок. и откройте для себя разницу, которую может иметь одно занятие!

Преимущества и недостатки онлайн-тренинга по фитнесу

Онлайн-обучение — один из самых быстрорастущих сегментов фитнес-индустрии.Фактически, согласно Flurry Insights, использование приложений для здоровья и фитнеса выросло на 330% в период с 2014 по 2017 год, а категория приложений выросла на 9% в период с 2016 по 2017 год. В более ощутимых терминах исследование 2015 года, проведенное исследователями из Нью-Йорка Медицинский факультет Университета обнаружил, что более половины всех пользователей смартфонов загрузили приложение для фитнеса или здоровья. Это много загрузок.

Набирают популярность не только фитнес-приложения. Программы потокового вещания, такие как Grokker и Crunch Live, появляются по всему Интернету, а на YouTube имеется множество полноценных фитнес-видео.

Весь этот рост является невероятно положительным — он предоставляет ресурсы для здоровья и фитнеса обычным потребителям, где бы они ни находились, без необходимости посещения тренажерного зала или фитнес-студии. Но не без проблем.

Во-первых, огромное количество возможностей онлайн-фитнеса может показаться парализованным. Если вы думаете, что сложно выбрать тренажерный зал в вашем районе, будет намного сложнее выбрать, на какой канал YouTube следовать, просматривая миллионы результатов, которые вы возвращаете после поиска «видео о фитнесе».»

Преимущества онлайн-фитнеса

Если вы готовы попробовать свои силы в онлайн-фитнесе, вот что вам нужно знать.

Войти в любом месте

Если у вас есть доступ к предварительно загруженным видео и / или Wi-Fi для потоковой передачи видео, вы можете тренироваться, где бы вы ни находились.

Тренировка меньше

Большинство онлайн-фитнес-программ намного дешевле аналогичных офлайн-программ — большинство из них стоят от 10 до 20 долларов в месяц.Отчасти это связано с более низкими накладными расходами, а отчасти с более широкой аудиторией и большей возможностью продавать программы большему количеству людей. Фактически, многие программы предлагаются бесплатно, особенно если вы не надеетесь на индивидуальное индивидуальное внимание.

Упражнение по вашему расписанию

Вместо того, чтобы быть привязанным к определенному расписанию занятий в местном тренажерном зале, почти все онлайн-программы предлагаются в удобное для вас время.

Доступ к безграничным возможностям и инструкторы

Вам больше не нужно посещать занятия у одного инструктора по пилатесу в вашей местной студии.Когда вы отправляетесь в онлайн, у вас есть инструкторы по пилатесу со всего мира, готовые помочь вам освоить ваши любимые движения. То же самое и с разными видами упражнений. Тот факт, что у вас нет класса крав-мага в вашем районе, не означает, что вы не можете выйти в интернет, чтобы найти программу обучения крав-мага, проводимую сертифицированными инструкторами.

Пропустить спортзал или студию

Если вы новичок в упражнениях, вы не уверены, какие типы упражнений вам нравятся, или чувствуете страх при входе в новую тренировочную среду, онлайн-тренировки — отличная передышка по сравнению с традиционным тренажерным залом или студией.Вы можете протестировать различные программы, не выходя из гостиной, изучив основы, прежде чем приступить к практике в «реальном мире» клубов и тренажерных залов.

Недостатки

Первое, о чем следует подумать при рассмотрении онлайн-фитнес-программы, — это «познать самого себя». Если вы боретесь с самомотивацией, не любите заниматься дома и предпочитаете социальную среду для тренировок, онлайн-фитнес может не для вас.

Кроме этих трех «важных», у онлайн-фитнеса есть еще один серьезный недостаток: никого нет, чтобы проверить вашу форму.

Очень немногие онлайн-фитнес-программы позволяют инструктору увидеть вас, проверить вашу форму и предложить изменения или исправления в зависимости от ваших результатов. Это означает, что вы можете непреднамеренно выполнять упражнения неправильно или даже небезопасно, не зная об этом. Это особенно важно для новичков и тех, кто восстанавливается после травм, так как они с большей вероятностью будут неправильно выполнять упражнения.

С чего начать

Если вы решили, что онлайн-обучение стоит того, чтобы заняться этим, вот что вам следует подумать, когда вы начнете.

Решите, какой тип программы и обратная связь вам потребуется

Это самый важный шаг. Если вы надеетесь на более индивидуальную индивидуальную помощь, изучите программы тренировок, проводимые конкретным тренером, которые проводятся в течение определенного количества недель или месяцев. Если, однако, вам требуется меньше личных отзывов, такие организации, как Fitness Blender и Nerd Fitness, предлагают ряд готовых программ, которые вы можете использовать на своих условиях.

Если вы более свободны и вам просто нужны высококачественные полноформатные программы тренировок, к которым вы можете получить доступ и транслировать, Grokker, Sufferfest или YogaDownload могут быть лучше.И, наконец, если вас больше интересуют короткие видеоклипы и учебные пособия по упражнениям, вы не сможете превзойти поисковик YouTube по количеству ответов.

Обязательно проверьте учетные данные пользователей YouTube, которых вы смотрите (или тех, за кем вы следите, если на то пошло) — любой может загрузить видео и притвориться экспертом без достаточной подготовки или опыта.

Выберите свой бюджет

Вы можете заплатить практически за что угодно. Хотя многие потоковые сервисы стоят менее 20 долларов в месяц, более персонализированные программы и индивидуальные услуги по обучению будут стоить дороже.Решите, на что вам удобно тратить, прежде чем рассматривать варианты. Как и многое в жизни, вы часто получаете то, за что платите. Если вы надеетесь на более качественные ресурсы и помощь, возможно, вы захотите предусмотреть разумный бюджет.

Воспользуйтесь бесплатными пробными версиями и программами

Большинство онлайн-клубов и тренеров знают, что лучший способ привлечь новых клиентов — это позволить им протестировать свои услуги. Таким образом, доступно множество бесплатных ресурсов и ресурсов со скидкой.Идите вперед и воспользуйтесь ими.

После того, как вы сузили круг поиска до нескольких ключевых программ, не стесняйтесь спрашивать каждую компанию или тренера о преимуществах программы, персонализации, постоянной мотивации и обратной связи, а также обо всем, что вам интересно.

Ищите обзоры и рекомендации

Никогда не помешает увидеть, что другие люди говорят о программе, которую вы рассматриваете. Опыт других людей также может дать вам хорошее представление о том, чего вы можете ожидать.

Зарегистрироваться

Вперед, и пусть резина отправится в путь. Примите решение и опробуйте онлайн-программу. Очень немногие программы требуют долгосрочных обязательств, поэтому вы почти всегда можете отказаться от них, если решите, что они вам не подходят.