Можно ли пить кофе до или после тренировки?
Чашечка любимого ароматного кофе с утра способна зарядить энергией на целый день. Но одно дело пить кофе за завтраком чтобы проснуться, и совсем другое — включать его в свой тренировочный план.
В этой заметке интернет-магазин “Вінницька Філіжанка” попробует разобраться в этом сложном вопросе и выяснить наконец то можно ли пить кофе после тренировки? Полезен ли кофе перед тренировкой? Какое действие оказывает кофеин на восстановление организма? Поможет ли кофе в похудении?
Кофеин. Польза и вред
С момента своего появления кофе окружен множеством мифом и ленгенд, часть из них качается непосредственно его влияния на наш организм.
Своим бодрящим действием кофе обязан высокому содержанию кофеина в своем составе. Кофеин — главный стимулятор нервной системы, содержащийся в чае, некоторых орехах, какао и по большей части в кофейных бобах. О действие кофеина на организм все мы слышали не один раз и уж тем более испытывали его на себе:
Кофеин убирает сонливость;
повышает скорость реакции;
улучшает настроение;
стимулирует мозговую деятельность;
положительно влияет на выработк гормонов, отвечающих за ощунение счастья и благополучия.
И хотя с каждым годом выходит все больше научных исследований и данных на эту тему, многие ученые и медики до сих пор спорят о вреде и пользе кофе и кофеина для нашего организма.
С одной стороны кофе отлично бодрит, с другой — а действительно ли занимающемуся бегом, фитнесом или силовыми тренировками человеку нужна эта дополнительная бодрость? Ведь процесс тренировок уже сам по себе отлично стимулирует нервную систему.
Разберем этот вопрос подробнее для каждого отдельного случая!
Можно ли пить кофе перед тренировкой?
Небольшая чашечка любимого ароматного и такого вкусного кофе перед тренировкой — отличная идея, если вы не будете пить его на голодный желудок и не позднее, чем за час до самой активности.
Если вас беспокоят любые боли, в том числе сердечные и головные, скачет давление, вы чувствуете себя встревоженным и взволнованным — от кофе лучше отказаться. Не стоит лишний раз испытывать свою нервную систему перед изматывающей физической активностью!
Главное помнить, что все это относится только к натуральному высококачественному продукту. А найти такой можно в нашем интернет-магазине Филижанка. Еще никогда не было так просто купить кофе не выходя из дома!
Можно ли пить кофе после тренировки?
В вопросе потребления кофеина после активной физической работы, медики все еще не пришли к единому выводу. Так что давайте разберем оба их мнения!
Кофе после тренировки. Негативные последствия
Кофеин после активных физических нагрузок излишне нагружает и без того возбужденную нервную систему;
Может влиять на работу сердечно-сосудистой системы сужая сосуды и замедляя тем самым нормальную, необходимую для полноценного восстановления, циркуляцию крови;
Влияет на работу печени и транспорт необходимых питательных веществ к мышцам, мешает активному транспорту белков для восстановления и роста мышц;
Всем известно, что кофе вызывает легкое обезвоживание — вот почему в приличных кофейнях его подают со стаканом воды. За время тренировки ваш организм и так активно теряет воду через потовыделение и чашка кофе для еще большего обезвоживания явно совсем не то, что ему необходимо;
Кофе может вызывать аритмию и затрудненное дыхание.
Кофе после тренировки. Позитивное воздействие
С другой стороны кофе, как природный тоник, помогает снять усталость после тренировки;
Помогает уменьшить мышечные боли за счет устранения главной причины их появления — молочной кислоты;
Помогает избавиться от головной боли и плохого самочувствия, если те вызваны понижение кровяного давления.
Употреблять кофе после тренировки или нет — решение только за вами. Но во избежания плохих последствий, мы рекомендуем воздержаться от кофеина (ведь он содержится не только в кофе!) как минимум на 2-3 часа после тренировки. Даже если вы тренируетесь с утра, а после вам необходимо быть бодрым и активным на работе целый день, все же лучше подождите несколько часов, сделайте кофе-брейк уже непосредственно на рабочем месте!
Кофе для похудения
А вы слышали миф о том, что чашечка кофе после физических нагрузок помогает в борьбе с лишним весом? Особенно популярно это заблуждение среди девушек.
Конечно, можно предположить, что раз в ваши ближайшие планы не входит наращивание мышечной массы, то кофе после тренировок вам не запрещен. Но будьте осторожны!
Кофе в свою очередь может только спровоцировать ненужное перенапряжение нервной системы и задержать процесс восстановления. Сомневаемся, что вам это точно нужно!
Кофе и восстановление
Как мы уже говорили, кофе после тренировки может быть полезен только если рассматривать его действие в краткосрочной перспективе:
Он отлично помогает справится с усталостью, сонливостью и апатией;
Улучшает настроение и заряжает энергией;
Помогает бороться с головными болями и усталостью людям с пониженным артериальным давлением.
Используйте кофеин после физических упражнений только если необходимо быстро оправиться или вы точно знаете, что ваша сонливость — следствие пониженного давления.
Во всех остальных случаях рекомендуем воздержаться от чашечки вашего любимого напитка хотя бы на первые несколько часов. Помните, в долгосрочной перспективе ваше полноценное восстановление намного важнее сиюминутных результатов!
Лучший напиток после тренировки — вода! А вот перед тренировкой вполне позволительно побаловать себя любимым кофейным напитком.
Можно ли пить кофе после тренировки?4.13/5
33
Важный вопрос. Правда ли, что кофе делает тренировки эффективнее?
Все вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: правда ли, что кофе делает тренировки более эффективными?
Бытует мнение, что кофе увеличивает выносливость и даже силовые показатели – так ли это? Сколько кофе можно выпить перед тренировкой. Каковы признаки кофейного «передоза». Кому кофе противопоказано.
На эти вопросы «Советскому спорту» ответил спортивный врач Александр Мудрецов:
— Рекомендованная доза кофеина для среднего здорового человека – 150-300 миллиграмм (мг). 300 мг это примерно 3-4 чашки зернового или растворимого кофе. Кофеин также содержится в чае – максимальная суточная доза чая примерно такая же. 3-4 чашки черного чая или 4-5 чашек зеленого. Если пить больше этой нормы, могут появиться симптомы передозировки: бессонница, излишнее возбуждение, аритмия.
Что делать, если при беге болят колени и голеностоп
Действительно, выпитая за полчаса до тренировки чашка крепкого кофе может принести пользу. Она способна увеличить работоспособность и прибавить энергии. Кофеин противопоказан людям с проблемами сердца и сосудов, людям, страдающим давлением – но обычно у них идет отвод и от спорта. Здоровому человеку от чашки кофе перед тренировкой вреда не будет, важно не увлекаться и не увеличивать дозы.
Кофеин — это алкалоид. В качестве фармакологической субстанции его относят к группе психомоторных стимуляторов центральной нервной системы. Иначе говоря, кофеин активирует биоэлектрическую активность головного мозга, усиливает положительные условные рефлексы, повышает физическую и умственную работоспособность. Эти особенности кофеина и его действие на ЦНС изучил еще академик Павлов.
Похожим образом на организм спортсмена действуют и т.н. «предтренировочные комплексы». Это – отдельный вид спортивного питания, в основе которого используют стимулятор таурин или, опять же, кофеин. Атлеты используют «предтреники», чтобы повысить свою выносливость и концентрацию.
Что делать, если придавило штангой
Нет ничего страшного, если вы прибегаете к кофеину или «предтреникам» время от времени – 2-3 раза в месяц, в периоды особенно тяжелых тренировок или на фоне напряженной жизни, недосыпа, авралов на работе. Но если вы уже не мыслите себе похода в зал без «кофеиновой загрузки», если перед тренировкой вам нужно выпить больше одной чашки кофе, чтобы ушло чувство вялости — стоит задуматься.
Лучшим выходом в этой ситуации будет взять временный отдых от тренировок и дать своему организму восстановиться. Хорошим показанием будет ежедневный сон не менее 8 часов, прогулки на свежем воздухе и минимум работы с тяжелыми весами. Длительность отдыха вам подскажет сам организм: кому-то хватит на восстановление и 3-4 дней, другим понадобится неделя, две и более. Показателем того, что вы можете вернуться в зал к силовым тренировкам будет ваше хорошее самочувствие и прилив сил. Ударные дозы кофеина для того, чтобы выдержать тренировку, будут больше не нужны.
Если же игнорировать требования собственного организма об отдыхе и продолжать делать упор на «предтреники», все может закончиться плохо. Такой режим – насилие над ЦНС. Он может привести к проблемам с сердцем, сосудами, внутренними органами.
можно пить или нет, польза и вред
О пользе кофе говорят много: этот напиток повышает уровень энергии, придает бодрости, восстанавливает силы. И кажется, это именно то, что нужно после изнурительной тренировки. К тому же, мы можем иногда видеть фото звезд, которые, выходя из спортзала, пьют кофе. Но можно ли пить кофе после тренировки? Что говорят об этом врачи, тренеры и профессиональные спортсмены? Все не так однозначно, как может показаться.
Можно ли пить кофе после тренировки?
Несмотря на то, что массовые мировые долголетние исследования в этой сфере не проводились, результаты анализов показывают однозначный эффект. Специалисты не рекомендуют употреблять кофеин после силовой тренировки. Он замедляет перевод гликогена в печень и мешает синтезировать белок для мышечного роста и восстановления. Нужно подождать 2 часа, прежде чем употреблять кофеин в любом виде – кроме кофе, он содержится в чае, в газировке (Пепси, Кока-кола и аналоги), в какао и шоколаде.
Кроме того, после активного занятия сердечно-сосудистая система работает активно, и повышенные нагрузки от кофеина могут в результате привести к заболеваниям. Чашка кофе после тренировки сузит сосуды, которые и так напряжены, активно поставляют кислород, идет перекачивание крови. Появление тахикардии, боли в груди или невозможности глубоко вдохнуть – это только минимальные неприятности, которые можно заработать от чашечки эспрессо в спортзале.
Если вы хотите накачать мышцы, нужен белок, и он активно синтезируется после тренировки. Подождите два часа, прежде чем выпьете кофе, так результат от упражнений придет быстрее.
Кофе после тренировки для похудения
Если рост мышц пока не входит в ваши планы, и вы занимаетесь, чтобы сбросить излишний вес, выпивать чашку кофе поле спортзала, в принципе, можно. Но опять же, если тренировка была интенсивной (аэробика, фитнес, бег – любое кардио, которое нагружает сердце), подождите как минимум полчаса. Пейте чистую воду, затем можно позволить себе чашку эспрессо или американо, и затем воздерживаться от еды еще 2-3 часа. Людям, которые поддерживают форму, и не ставят целью рост мышечной массы, также не возбраняется пить кофе после спортзала.
Если вы завершили тренировку долгой растяжкой, посетили душ, и в целом, после активного кардио прошло 30 минут, можете пить кофе. Но рост мышц при этом будет замедлен.
Какой кофе можно пить после тренировки?
Если выходя из спортзала вы будете покупать огромный стакан кофе со сливками и карамелью – эффекта от занятий не будет. Понятно, что нужно исключить сахар (а лучше – и его заменители), а также любые жирные добавки. Жир замедляет всасывание белков и углеводов в кровь. Любителям кофе с молоком необходимо перейти на обезжиренную продукцию, даже 1,5% — это существенно. Вы будете медленнее худеть и наращивать мышцы. Естественно, запрещены сливки, жидкие и взбитые, а также любые сиропы.
- Лучше всего пить черный натуральный кофе, сваренный в турке или приготовленный в кофемашине. Если эспрессо для вас слишком крепкий, можете пить американо.
- Растворимый кофе – враг спортсмена. Обмен веществ первые два часа после тренировки идет особенно активно, и все химические компоненты и добавки в растворимом напитке быстро попадут в кровь. Это удар по сердечно-сосудистой системе. Никакой пользы вы не получите.
- Декофеинизированный кофе разрешен. Это как раз тот случай, когда кофе без кофеина можно пить хоть сразу после тренировки, естественно, без сахара или жирных молочных добавок. Впрочем, это скорее вопрос вкуса, так как особой бодрости вы не получите: кофеин присутствует в минимальных дозах.
Если вы пьете декофеинизированный напиток после тренировки, он должен быть натуральным, молотым. Растворимые гранулы приготовлены с использованием химических растворителей и добавок.
Кофе перед тренировкой: можно ли?
До занятия в спортзале кофе пить не только можно, но и рекомендуется. Конечно, не перед тем, как вы встанете на беговую дорожку, или будете заниматься на тренажерах, а немного раньше. Выпитая хотя бы за полчаса, а лучше за час чашка крепкого кофе (возможно, даже с сахаром и молоком), повысит уровень энергии и выносливости. Вы сможете тренироваться дольше, активнее, работать с большими весами, бегать на более долгие дистанции и т.д.
Это относится только к натуральному кофе, который зарядит организм антиоксидантами, витаминами, полезными природными веществами, даст дозу кофеина. Бодрость гарантирована, так что пейте кофе до тренировки, но не на голодный желудок. Ешьте банан, кашу, или даже быстрые углеводы (энергетические батончики), и занимайтесь максимально продуктивно.
Старайтесь запивать чашку кофе парой стаканов чистой воды. Так вы избежите обезвоживания.
Кофеин и восстановление мышц
Часто после тренировки советуют пить кофе, потому что он поможет быстрее вывести молочную кислоту и уменьшить боль крепатуры. Это работает, но не отменяет того, что мышцы будут расти медленнее, и нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличится. Бодибилдеры советуют все же пить кофе перед тренировкой, а не после – эффект примерно тот же, только мышцы в принципе меньше забиваются и болят. Молочная кислота выводится в процессе и постепенно. Или же пейте любимый напиток через 2 часа после занятия, это не такой большой промежуток, чтобы можно было говорить о том, что мышцы будут болеть намного сильнее. За 2 часа еще ничего не произойдет.
Если вы хотите максимальной пользы от кофе – лучшее время, все же, через 2 часа после тренировки. И взбодритесь, и крепатура уменьшится, и мышцы будут расти интенсивнее.
Выводы:
- Кофе после тренировки пить нежелательно, так как это препятствует росту мышц. Подождите 2 часа.
- Можно пить кофе, если вы поддерживаете форму или сбрасываете лишний вес, но при этом пока не заботитесь о мышцах.
- До тренировки, за час или полчаса – лучшее время, чтобы взбодриться кофеином и сделать тренировку более интенсивной.
- Кофе без кофеина можно употреблять в любое время.
- Не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!
Кофе до и после тренировки в тренажерном зале: пить или не питьевой
После чашки кофе повышается работоспособность, исчезает сонливость и ощущается эмоциональный подъем. Эти свойства высоко ценят люди, занятые интеллектуальным трудом.
А как насчет физических нагрузок, в частности, при занятиях спортом? Можно ли пить кофе перед тренировкой в тренажерном зале или после фитнеса? Профессиональным спортсменам советы дают личные тренеры. Все остальные могут прислушаться к общим рекомендациям, которые позволят тренироваться с максимальной пользой, не отказываясь при этом от любимого напитка.
Кофе перед тренировкой
Кофе – мощный природный стимулятор, ведь он оказывает воздействие на весь организм. При умеренных дозировках (4-5 чашек в день) этот напиток здоровому человеку, в том числе и спортсмену, только на пользу.
Употребление кофе перед тренировкой позволит провести ее более интенсивно, главное — знать, за сколько времени пить «натуральный допинг». Спортивные диетологи утверждают, что для максимального эффекта следует делать это примерно за 30-40 минут. Кофеин успевает подействовать, возникает мотивация, ускоряются все процессы.
Природный стимулятор может использоваться в разных видах спорта, наиболее часто к нему прибегают в беге, тяжелой атлетике, бодибилдинге.
Влияние кофе на физическое состояние
Действие всего одной чашки натурального кофе, выпитой перед пробежкой или тренировкой в тренажерном зале, многогранно.
- Выброс адреналина в кровь. Это снижает болевой порог, поэтому тренировка может быть более интенсивной: выше темп, больше веса. Оценят это тяжелоатлеты и борцы. Возрастает и выносливость: кофе, выпитый перед бегом, позволяет пробежать более длинную дистанцию без перерыва. Период восстановления после таких повышенных нагрузок проходит безболезненно: ресинтез мышечного гликогена происходит быстрее.
- Ускоряется работа сердца. В результате дыхание не сбивается, всем клеткам поступает больше кислорода. Мышцы готовы к более интенсивной работе.
- Бодрость. Иногда перед занятием спортом человеку необходим допинг, чтобы взбодриться. Кофе отлично справляется с этой задачей: всплеск энергии и хорошее настроение – хорошая основа для качественной тренировки.
- Сжигание жира. Многие ходят в тренажерный зал и бегают в парке, чтобы избавиться от лишнего веса. Эспрессо не заменит регулярных физических нагрузок, но может способствовать похудению. Ведь у кофеманов ускоряется обмен веществ, и жировая прослойка исчезает быстрее. Следует помнить, что речь идет о натуральном черном кофе без сахара, у него практически нулевая калорийность. А питательные латте и капучино в борьбе с килограммами точно не помогут.
- Улучшается реакция. Стимулируется центральная нервная система, скорость прохождения нервных импульсов возрастает. Положительный эффект будет заметен в тех видах спорта, когда решения нужно принимать мгновенно: теннисе, футболе, велоспорте.
https://www.youtube.com/watch?v=IT5QmuXCZbY
Напиток или таблетки
Производители спортивного питания и биодобавок разработали даже специальные кофейные продукты. Они полезны благодаря сочетанию натурального зерна, питательных масел, необходимых витаминов и биологически активных ингредиентов.
Кофеин в напитке и в лекарственной форме обладает одним и тем же действием. Каждое средство имеет свои преимущества и недостатки.
Таблетированная форма позволяет точно рассчитать дозировку и менять ее в зависимости от самочувствия, находя золотую середину именно для себя. Но там только кофеин, без микроэлементов, присущих зерновому продукту. Да и удовольствия от приема лекарства не получить.
Пьют натуральный эспрессо перед занятиями спортом те, кто высоко ценит вкус и аромат напитка и просто желает совместить приятное с полезным. Вдобавок с кофе мы получаем витамины группы B, магний, натрий, железо, калий и другие полезные вещества.
Минус в том, что точно определить количество кофеина в порции сложно: оно зависит от сорта и способа приготовления. Чашки кофе, в которой содержится 100-200 мг кофеина, обычно бывает достаточно человеку весом 70 кг. Если ваш вес значительно больше или меньше, дозу нужно скорректировать.
Кофе после тренировки
Хорошо, с физическими нагрузками мы разобрались, а можно ли пить кофе после тренировки в тренажерном зале? Здесь всё далеко не так однозначно. Пытаясь взбодриться после физической активности чашечкой эспрессо, мы оказываем своему организму медвежью услугу.
В крови и без того повышен уровень адреналина, сердце бьется чаще. Возбуждающе кофеин действует на нервную систему в не меньшей мере, чем на мышцы. Самое лучшее для восстановления – отдых и сон. Но если тренировка проходила во второй половине дня, то выпить после нее порцию кофе – значит, лишить себя полноценного сна.
Даже если вы занимаетесь спортом с утра, все равно не следует спешить «взбодриться» с помощью кофеина. Через сколько можно пить кофе после тренировки, чтобы не навредить здоровью? Минимум через полчаса не повредит одна маленькая чашка некрепкого кофейного напитка типа американо в сочетании с быстрыми углеводами. Это поможет восстановить силы и «дотянуть» до вечера. При этом необходимо позаботиться о питьевом режиме, поскольку кофе только усугубит обезвоживание после тренировки.
Ограничения и противопоказания
Сразу после выпитого эспрессо начинать тренироваться не стоит: кофеин еще не усвоился и не принесет пользы. А вот навредить может, ведь вызывает изжогу при физической активности.
Кофеин оказывает мочегонное действие, что может быть опасно при сильных нагрузках, ведь организм и так потерял много жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, нужно запастись чистой питьевой водой.
Кофе противопоказан горнолыжникам, альпинистам, сноубордистам. При подъеме на высоту сердце испытывает повышенную нагрузку, и дополнительная стимуляция нанесет только вред.
Если на фоне чашки кофе самочувствие ухудшается во время тренировки, от этого напитка лучше отказаться. Сигналы к отмене: головокружение, тремор, слишком учащенное сердцебиение, слабость.
Всемирное антидопинговое агентство (WADA) запрещает кофеин, признавая его допинговым средством. Речь идет в первую очередь о лекарственных препаратах, но для чистых проб профессиональным спортсменам нельзя пить кофе.
Случается, что человек не устает во время занятий из-за искусственной стимуляции и дает себе нагрузку значительно выше обычного. Когда кофеин покинет организм, может возникнуть чувство разбитости. Чтобы такого не происходило, важно соблюдать меру.
Со временем, если эффективным и доступным средством злоупотреблять, формируется зависимость и нечувствительность к малым дозам. В результате без чашки эспрессо бегать или поднимать штангу совсем не хочется, причем порция становится все больше и больше. Чтобы этого избежать, нельзя ежедневно подстегивать себя кофеином.
Растворимый продукт не несет никакой пользы, поэтому не рекомендован спортсменам.
Никакое средство не способно сделать человека сильнее, быстрее и выносливее, если он сам не приложит усилий. Однако кофе, если его употреблять правильно, сделает тренировки более приятными и эффективными, поэтому не стоит от него отказываться.
Можно ли пить кофе после тренировки? ☕
И состав кофе, и его влияние на организм человека давно изучены, однако вопросы пользы и вреда употребления этого бодрящего напитка до сих пор вызывают немало споров. Особенно ожесточенными они становятся в кругу спортсменов. Профессионально занимаясь спортом, они тщательно следят за своим здоровьем и, соответственно, с повышенным вниманием относятся к выбору еды и напитков.
В том, что касается пользы или вреда кофе для спортсменов, однозначного мнения нет. С другой стороны, точно известно, как кофе влияет на организм после спортивной тренировки, и потому каждый может решать для себя самостоятельно, стоит ли увлекаться этим напитком.
Кофе после тренировки: негативный эффект
Главная опасность в употреблении кофе после тренировки заключается в том, что кофеин возбуждающе действует на нервную и сердечно-сосудистую системы. После занятий спортом они и без того находятся в активном состоянии, и дополнительное стимулирование кофеином только повышает нагрузку. Разумеется, это не полезно.
Интересно, что перед тренировкой многие спортсмены пьют кофе как раз для того, чтобы стимулировать сердце и нервную систему, получить заряд бодрости — это воспринимается как один из элементов «разогрева».
Кофе после тренировки: положительный эффект
Кофе ускоряет вывод молочной кислоты из мышечной ткани. Именно эта кислота вызывает тянущие боли в мышцах после тренировок. Кофеин позволяет частично снять этот эффект.
Если тренировка была тяжелой и вызвала усталость, именно кофе поможет снять ее быстро. Это особенно важно, если спортсмен занимается в утренние или дневные часы, и после тренировки ему необходимо сохранять активность и бодрость.
Наконец, тем, у кого артериальное давление понижено, кофе поможет нормализовать его после тренировки. Кофеин вернет нормальное самочувствие и поможет избежать головных болей, если человек склонен к ним после физических нагрузок.
Однозначно советовать, стоит ли пить кофе после тренировок или нет, нельзя — это зависит и от того, как подготовлен спортсмен, и от того, каким именно спортом он занимается, и от индивидуальных особенностей организма. Лучше всего доверить решение этого вопроса спортивному врачу или тренеру. Если же речь идет о любительских тренировках, то, при условии, что у человека нет повышенного давления и проблем с сердцем, никакого вреда от чашки кофе не будет — в небольших количествах его можно пить и до, и после тренировки.
Можно ли пить кофе после тренировки
Кофе – это напиток, который от момента его появления, окружён спорами и разногласиями по поводу того, какое влияние он оказывает на организм человека, кому его можно пить, а кому противопоказано, полезен ли он, или наоборот вреден, можно ли пить кофе после тренировки или лучше выпивать его перед спортивными нагрузками. Собственно эта ситуация повторяется со всеми популярными и излюбленными продуктами питания, и она не обошла стороной даже кофе.
Большинство людей начинают свой день с чашки кофе, так же, многие не отказывают себе от стаканчика этого напитка во время перерыва на работе или учёбе. Ведь доказано, что кофе улучшает мозговую активность, оказывая тонизирующий и бодрящий эффект, и это именно то, чего так не хватает на протяжении тяжёлого рабочего дня.
В кругу спортсменов кофе употребляется гораздо реже, потому что есть два мнения, находящиеся в режиме острой конфронтации, которые никак не могут дойти до общего знаменателя в том, можно ли пить кофе после тренировки.
Какое негативное влияние на организм оказывает кофе после тренировки?
Известно, что физические нагрузки влияют на повышение скорости циркуляции крови, возбуждение нервной и сердечно-сосудистой системы, так же они вызывают прилив сил, и оказывают тонизирующее воздействие. Какой бы тяжёлой не была тренировка, после неё ощущается лёгкость в теле. Очень похожий эффект вызывает и кофеин, попадая в организм человека, поэтому если после тренировки выпить ещё и крепкого кофе, то этим можно вызвать перенапряжение, в первую очередь сердечно-сосудистой системы. Может появиться аритмия, или тахикардия.
Для особых кофеманов, занимающихся спортом советуется выпивать небольшую чашку кофе перед тренировкой, во-первых, это даст дополнительного заряда бодрости и подготовит организм к нагрузкам, а во-вторых, можно будет лично контролировать степень нагрузки, и её продолжительность, чтобы избежать перенапряжения.
Какое позитивное влияние оказывает кофе после тренировки?
Усиленные тренировки не проходят без выделения молочной кислоты, которая влияет на появление боли и скованности в мышцах. Кофеин способствует быстрому рассасыванию этой кислоты, и обеспечивает телу ощущение лёгкости.
Рекомендуем также к прочтению статью о пользе и преимуществе свежеобжаренного кофе.
Для спортсменов страдающих гипотонией, чашка кофе после тренировки будет спасением от головных болей и головокружения, кофеин обладает способностью повышать артериальное давление, и нормализировать его состояние.
Усталость после тренировки – негативное последствие, которое приносит особо много неудобств, если занятие спортом происходит в утреннее время, потому что на протяжении дня ещё ждёт много дел требующих энергии и внимания. В таком случае, при наличии систематической усталости после тренировки, рекомендуется выпивать немного кофе.
Так можно ли пить кофе после тренировки?
Этот вопрос не имеет однозначного ответа, и всё зависит сугубо от индивидуальных особенностей организма. Если после занятия тело и так в тонусе, то в этом случае, кофе будет лишним, но если присутствует чувство усталости и вялости, то чашка кофе будет в самый раз.
А пока рекомендуем выбрать свой любимый напиток и купить кофе свежей обжарки у нас.
Кофе и тренировки: совместимо ли это?
24.09.2021
Существует несколько десятков исследований, которые доказывают, что кофеин улучшает показатели выдержки, скорости, силы и концентрации во время занятий спортом. Также в прошлом году Департамент физиологии Университета Гранады в Испании провел эксперимент и выяснил, что кофеин позитивно влияет еще и на эффективность сжигания жиров во время тренировок. Разберемся более детально, что дает употребление кофе перед походом в зал.
Кофеин как энергетик и стимулятор центральной нервной системы
Кофеин, содержащийся в кофе, является стимулятором нервной системы. Для спортсмена это отображается в:
- повышении выносливости при длительных нагрузках. Да, чашка кофе перед пробежкой, поездкой на велосипеде, горнолыжным спуском или заплывом поможет дольше оставаться в хорошей форме.
- повышении скорости. В 2020 году это исследовали на силовых упражнениях (отжимания, приседания), и результат оказался положительным.
- улучшении внимания и концентрации, что очень важно в командных или игровых видах спорта;
- мобилизации всех систем организма, чтобы выплеснуть максимум энергии;
- более быстром восстановлении мышц после упражнений.
Воздействие кофеина
Есть 3 механизма воздействия кофеина на организм.
- Кофеин способствует выработке адреналина. Он сжигает жиры и превращает их в своеобразное топливо, не используя при этом гликоген из мышц и тем самым увеличивая интенсивность тренировок. К тому же, кофе улучшает метаболизм на протяжении 3-х часов после его употребления.
- Кофеин напрямую воздействует на мышцы, стимулируя их и повышая их функцию, а также способствует облегчению боли в мышцах после интенсивных занятий.
- Кофеин подавляет ощущение усталости, тем самым повышая интенсивность тренировок.
Когда и сколько пить кофе
Исследования показали, что употребление кофе перед тренировкой после обеда способствует более эффективному жиросжиганию, нежели в первой половине дня.
Рекомендуют выпивать чашечку бодрящего напитка за 60 — 40 минут до начала занятий в зале. Именно такое количество времени нужно, чтобы кофеин попал в кровь и начал действовать. Оптимальным считается употребление 2–6 мг кофеина на килограмм веса человека. Одна чашка в среднем содержит 100 мг кофеина. Соответственно, нормой будет 1–2 чашки в день. Тем не менее всегда нужно ориентироваться на особенности каждого организма. Также обратите внимание, что речь идет о кофе без молока и сахара, так как это уже совсем другая история.
Итог
Выходит, что чашечка кофе перед походом в зал может стать отличным энергетиком и поможет сделать тренировку более эффективной, а также усилит вашу выносливость и концентрацию. Главное — помните, что все полезно в умеренных количествах.
Уверены, что знаете, где пить вкусный кофе? Мы же знаем, где и как качественно заниматься спортом. Приглашаем на различные тренировки и групповые занятия в один из лучших спортклубов Киева — Гран При. Расписание занятий и стоимость абонемента доступны на нашем сайте.
Как кофе улучшает вашу тренировку?
Знаете ли вы, что употребление кофе может способствовать достижению вашей цели в улучшении физической формы? Люди хотят знать, плохо ли пить кофе перед тренировкой? Все мы знаем, что чашка кофе отлично помогает вам двигаться, но чашка кофе до и после тренировки имеет дополнительные преимущества для здоровья, позволяя получить максимальную отдачу от режима фитнеса. Прочтите пять способов, которыми кофе может улучшить вашу тренировку, а также сколько кофе нужно пить и в какое время его пить до и после похода в тренажерный зал.
1. Кофе помогает улучшить концентрацию внимания во время тренировки.Аденозин отвечает за подавление возбуждения при подготовке ко сну. Это нейротрансмиттер, который является побочным продуктом разложения пищи в организме для получения энергии, поэтому вы можете испытать «кому» после еды. Кофеин создает состояние бдительности, связываясь с аденозиновыми рецепторами в головном мозге, что также может помочь вам выдержать более тяжелые тренировки в тренажерном зале и помочь вам достичь своей цели в фитнесе. Узнайте больше о «Как кофеин действует на мозг».
2. Кофе помогает улучшить результаты тренировок. Когда кофеин попадает в организм, он увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, жиры расщепляются, и жирные кислоты попадают в организм. Исследования показали, что существует связь между спортивными результатами, физической подготовкой и потреблением кофеина перед тренировкой.
В отчете, опубликованном в Sports Medicine , кофеин назван «мощным эргогенным средством» и упоминается, что спортсмены могут «тренироваться с большей выходной мощностью и / или тренироваться дольше» после употребления кофеина.Другое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Science , показало, что испытуемые, которые пили кофе перед бегом на 1500 метров на беговой дорожке, завершали свой бег в среднем на 4,2 секунды быстрее, чем контрольная группа.
3. Кофе помогает уменьшить мышечную боль.Мы не хотим полностью игнорировать боль в теле, потому что это способ сигнализировать нам, что что-то не так, но иногда, когда мы хотим выйти за пределы нашей зоны комфорта во время тренировки, это может быть очень полезно.Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что испытуемые, которые пили кофе перед тренировкой, испытывали меньшую мышечную боль во время тренировки, чем их коллеги, не пьющие кофе.
Как это работает? Мы уже знаем, что кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге. Эти рецепторы также активно участвуют в восприятии боли. Помимо блокирования восприятия боли, при употреблении кофе также выделяются естественные обезболивающие нейромедиаторы, дофамин и бета-эндорфины.Это двойное действие кофеина на боль помогает преодолеть моменты «уступки» во время тренировки.
Вывод? Вы можете выполнять больше повторений с более высоким сопротивлением во время тренировок с отягощениями, а также бегать быстрее и дольше во время кардиотренировок .
4. Кофе помогает улучшить восстановление после тренировки
Значит, кофе после тренировки тоже полезен? Было доказано, что кофеин помогает не только во время тренировки, но и при послетренировочной мышечной боли.Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Pain, употребление кофе через 24-48 часов после тренировки снижает боль вдвое. Эта боль вызвана воспалением в теле, которое является необходимой частью процесса адаптации и улучшения вашего тела после тренировок. С другой стороны, чрезмерное воспаление может замедлить выздоровление и повысить вероятность заболевания.
Натуральные антиоксиданты, содержащиеся в кофе, играют роль в процессе восстановления вашего организма, устраняя некоторые воспаления, возникшие после тренировки, по словам спортивного диетолога Келли Притчетт, доцента кафедры питания и физических упражнений в Университете Центрального Вашингтона и представителя Академии питания и диетологии.
Говоря о заваривании кофе после тренировки, кофеин может также повысить способность организма пополнять запасы энергии после тренировки.В одном небольшом исследовании участники упражнений, которые потребляли углеводы и кофеин после тяжелой тренировки, накопили на 66 процентов больше гликогена — формы углеводов, которая находится в вашей печени и мышцах, чтобы обеспечить интенсивную активность, — чем те, кто ел только углеводы. Накопление резервов позволяет вам тренироваться намного усерднее в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальное влияние кофеина на восстановление.
5. Кофе помогает ускорить сжигание жираВозможно, самая большая польза для организма от кофе перед тренировкой — это его жиросжигающие свойства.Кофе перед тренировкой — это может привести к тому, что жировые клетки станут источником энергии, а не гликогеном. Кроме того, высокое количество кофеина в черном кофе ускоряет метаболизм, что заставляет вас сжигать больше калорий в течение дня. Кофе перед тренировкой усиливает этот эффект.
В качестве бонуса кофеин и другие соединения, содержащиеся в кофе, действуют как средство подавления аппетита, в результате чего вы потребляете меньше.
В исследовании, в котором использовались четыре различных испытания, группа, потребляющая кофе, показала значительное увеличение скорости метаболизма во время и в течение трех часов после приема кофеина.
Сколько кофе выпить перед тренировкой
Некоторые люди могут получать кофеин через энергетические напитки или таблетки, но некоторые исследования показали, что употребление кофе само по себе более эффективно для повышения работоспособности во время упражнений с отягощениями.
Исследования показывают, что вам необходимо потреблять от 4,5 до 6 миллиграммов кофеина на килограмм веса тела, чтобы получить максимальную пользу от упражнений. Для женщины весом 140 фунтов это примерно 285–380 миллиграммов, или примерно одна 20 унций на две чашки кофе по 16 унций.(Каждый бренд, жаркое и магазин предлагают немного разное количество кофеина.) И, если вам интересно, даже если вы сильно пьете кофе и имеете толерантность к кофеину, вам не обязательно нужен дополнительный кофе, чтобы получить повышение физической активности, согласно исследованиям Университета Иллинойса. Зависит от того, чтобы выпить столько кофе, сколько захотите.
Если у вас чувствительный желудок или вы не привыкли пить столько кофе, начните с половины этого количества и посмотрите, как оно пойдет, — говорит Притчетт, отмечая, что вы, вероятно, заметите пользу от меньших порций.
Когда пить кофе во время тренировки
Включите питание за час до похода в спортзал, говорит Притчетт, отмечая, что именно тогда в подавляющем большинстве исследований рекомендуется употреблять кофеин перед тренировкой. Его эффект достигает пика между 30 и 75 минутами после приема. Однако вполне возможно, что кофе может ускорить восстановление, если выпить его после упражнений, так что давайте попробуем — если это не означает, что вы пьете кофе перед сном. Кофеин, употребляемый в течение шести часов перед сном, может значительно повлиять на качество сна у большинства людей.
Некоторые также рекомендуют воздержаться от кофеина, чтобы получить лучший эффект на вашу работоспособность, когда вы потребляете его во время упражнений. Также важно попрактиковаться с кофеином во время тренировок, прежде чем использовать его на важном мероприятии.
Те, у кого есть такие заболевания, как гипертония, чувствительность к кофеину или беременные, не должны пить кофе, не посоветовавшись со своим врачом.
Исследование показало, что употребление кофе в одинаковой степени улучшает результаты в гонке на время в гонке на 5 км у мужчин и женщин, ведущих активный отдых.
Новое исследование 38 участников (19 мужчин, 19 женщин), опубликованное в журнале Nutrients , показало, что употребление кофе с кофеином улучшает скорость езды на велосипеде.
Исследование, в ходе которого изучалось влияние приема кофе на 5-километровую велосипедную гонку, показало, что это положительно влияет на результаты гонок на время у обоих полов. Результаты исследования показывают, что и мужчины, и женщины одинаково реагируют на кофе и что употребление кофе может быть практическим источником кофеина перед тренировкой для повышения производительности.
Участники ограничили потребление кофе на 12 часов перед употреблением либо: кофе, обеспечивающий 3 мг / кг -1 кофеина, плацебо в воде или ничего в качестве контроля. В гонке на время на 5 км после приема кофе показатели мужчин и женщин улучшились примерно на девять и шесть секунд по сравнению с плацебо и контрольной группой соответственно. Никаких различий в эффективности между плацебо и контролем не наблюдалось.
Это исследование способствует растущему числу исследований, которые подчеркивают эргогенное преимущество употребления кофе.На сегодняшний день большая часть исследований по этой теме сосредоточена только на безводном кофеине и на мужчинах.
###
Автор исследования
Доцент Нил Кларк, Школа наук о жизни, Факультет здравоохранения и наук о жизни, Университет Ковентри, Соединенное Королевство
Список литературы
1. N Clarke et al. (2019). Употребление кофе в одинаковой степени улучшает результаты при езде на велосипеде на 5 км у мужчин и женщин. Питательные вещества .Опубликовано в Интернете.
Читатели, желающие узнать больше о кофе и здоровье, могут посетить: http: // www.
The Conversation
Мужской журнал
Новости США
Международное общество спортивного питания, позиция: кофеин и производительность
Атлантика
https://weaverscoffee.com/blogs/blog/how-to-order-coffee-around-the-world
https://weaverscoffee.com/blogs/blog/how-caffeine-in-coffee-works
преимуществ кофеина — 5 способов, которыми кофе улучшает вашу тренировку
Getty Images
Факт: бегуны так любят свой кофе, что дымящаяся чашка первым делом утром, вероятно, превратилась в привычку, которую нельзя сломать.Но есть и хорошие новости: помимо того, что он дает вам энергию, необходимую для начала дня, он также может дать толчок вашим тренировкам.
По словам Хосе Антонио, доктора философии, CSCS, программного директора и доцента кафедры физических упражнений и спорта в Нова Юго-Восточном университете, безопасно потреблять 5 миллиграммов (мг) кофеина на килограмм веса тела перед тренировкой, чтобы помочь улучшить вашу силу и выносливость. Так, например, если вы весите 120 фунтов, это равняется 272 мг — почти трем чашкам кофе (в одной чашке около 100 мг).
Просто следите за своим дневным лимитом, чтобы предотвратить любые потенциальные побочные эффекты, такие как дрожь, учащенное сердцебиение или головная боль. Исследования показали, что вам следует употреблять не более 400 мг кофеина в день.
[Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой тренировок на 360 градусов.]
Так что налейте чашку и приступайте к тренировке: Вот пять подтвержденных наукой способов, которыми кофеин может помочь вам во время бега и занятий в тренажерном зале дней.
Реклама — продолжить чтение ниже
Это может сделать вас быстрее.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Science and Medicine in Sport , показывает, что употребление 5 мг кофеина может немного улучшить вашу бегу. Бегуны, которые употребляли кофеин перед бегом на 5 км, улучшили свое время примерно на 1 процент по сравнению с тем, когда у них его не было. Это означает, что если вы пробежите 5 км за 20 минут, кофеин поможет вам сократить время на 12 секунд.
Это помогает вашим мышцам восстанавливаться.
По данным Американского физиологического общества, кофеин после тренировки может помочь в восстановлении мышц, если его употреблять с углеводами.Это потому, что он помогает доставить глюкозу из крови в мышцы, пополняя запасы глюкозы всего за четыре часа.
Это помогает сосредоточиться во время тренировки.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что кофеин перед тренировкой помогает людям лучше концентрироваться во время потоотделения, даже если они плохо спали накануне вечером. Таким образом, они смогли сосредоточить больше внимания на своей задаче, что также может помочь получить физические преимущества.
Улучшает кровообращение.
Исследования Американской кардиологической ассоциации показывают, что кофеин улучшает кровоток на 30 процентов в течение 75 минут. Поскольку ваши мышцы нуждаются в кислороде, лучшее кровообращение означает большую мышечную силу. Итак, если вы пьете кофе — одну чашку в случае этого исследования — перед тренировкой, это может помочь вашим мышцам оптимально работать в течение следующего часа или около того.
Уменьшает мышечные боли.
Исследование Университета Иллинойса показывает, что употребление двух-трех чашек кофе за час до интенсивной тренировки на велосипеде может уменьшить мышечную боль, которую вы чувствуете во время тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Это точное количество кофе, которое вы должны выпить перед тренировкой, говорит наука — ешьте это не то, что
Если вы нажали на это, вы, вероятно, знаете, что на протяжении многих лет было много споров о том, как кофеин влияет на упражнения. Хотя есть что-то хорошее и плохое в употреблении кофе, в зависимости от того, кто его пьет и как, многочисленные исследования показали, что кофе может помочь своим пьющим получить максимум удовольствия от тренировок.Теперь профессионалы в области спортивного питания и кинезиологии точно сообщают, сколько кофе нужно выпить, чтобы получить максимальный эффект в тренажерном зале.
Джейк Харкофф, кинезиолог и спортивный диетолог, сказал Inside Hook, что есть особая формула, которую каждый может попытаться получить в количестве, подходящем для него. Что это? «Харкофф рекомендует употреблять от трех до шести миллиграммов кофеина на каждый килограмм веса тела, или примерно одну-две чашки кофе за 30-60 минут до тренировки», — говорится в статье .Что за наука? Такое количество кофе перед тренировкой обеспечивает «способность кофеина сохранять мышечный гликоген или энергию во время продолжительной активности», — сказал Харкофф.
СВЯЗАННЫЕ: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают
Конечно, для этого многим читателям придется быстро переводить килограммы в фунты. Но, согласно утверждению Харкоффа, для человека весом 150 фунтов правильное количество кофе перед тренировкой будет составлять примерно от 200 до 400 миллиграммов кофеина.
Это количество может показаться маленьким агрессивным для некоторых людей, поскольку оно эквивалентно примерно четырем порциям эспрессо на низком уровне. Некоторым из нас, особенно любителям утреннего спортзала, эта сумма может показаться идеальным способом проснуться и начать двигаться. Для тех, кто занимается днем (недавно выяснилось, что это группа, которая больше всего выигрывает от тренировок с кофеином) или кошек в ночном спортзале, это, вероятно, не кажется идеальным путем.
Вдохновлены новыми методами поддержания формы? Обратите внимание на впечатляющий вес, который одна женщина потеряла во время пандемии, используя беговую дорожку во время работы.
Подпишитесь на Eat This, Not That! Информационный бюллетень с ежедневными новостями о фитнесе и питании, которые вы можете использовать.
Есть ли преимущества пить кофе перед тренировкой?
Хорошая тренировка и чашка крепкого кофе — два моих любимых простых удовольствия, но мысль об их сочетании всегда казалась рецептом от обезвоживания, мышечных спазмов и, возможно, боли в животе. Поэтому я рискнул и сохранил чашку кофе в качестве награды после тренировки.
К сожалению, все больше исследований показывают, что я был очень неправ и что кофе может быть естественным и эффективным предтренировочным напитком. Фактически, кофеин является естественным стимулятором, используемым многими спортсменами для улучшения своей физической работоспособности — настолько, что Международный олимпийский комитет и другие антидопинговые агентства запретили его использование во время соревнований в период с 1984 по 2004 год. Но с тех пор кофеин разрешен. опять же, концентрация кофеина в анализах мочи постепенно увеличивается, возможно, потому, что он работает.
«Было доказано, что кофе, особенно кофеин, положительно влияет как на выносливость, так и на показатели силовых тренировок», — говорит мне Джейк Харкофф, кинезиолог и спортивный диетолог. Это связано с «способностью кофеина сохранять мышечный гликоген или энергию во время продолжительной активности», — объясняет он. Кроме того, кофеин «также увеличивает естественную способность организма вырабатывать эндорфины».
Харкофф рекомендует употреблять от трех до шести миллиграммов кофеина на каждый килограмм веса тела или примерно одну-две чашки кофе за 30-60 минут до тренировки.«Для справки: средний кофе Starbucks содержит примерно 330 мг кофеина на чашку», — говорит он. Точно так же тренировки HIIT, кардио и силовые тренировки продолжительностью от 15 минут до двух часов хорошо сочетаются с кофе, тогда как в тренировках по пауэрлифтингу кофеин не будет столь же полезным для увеличения более коротких всплесков силы.
Ваша следующая отличная тренировка начинается прямо здесь.
Блейк Ричард Вердорн / Unsplash
Недавнее исследование мужчин подтвердило это в некоторой степени, проанализировав группу парней, которые не употребляли кофеин регулярно.Половине участников давали три миллиграмма на килограмм веса тела как в 8:00, так и в 17:00, перед тем, как пройти оценочные тесты на велоспорт; другой половине участников дали плацебо. Результаты показали, что даже небольшое количество кофе увеличивает максимальную скорость окисления жира у мужчин (показатель того, насколько быстро организм сжигает жир) на 10,7 процента утром и на 29 процентов позже днем.
Удивительно, что эффективность сжигания жира выше днем, чем утром, учитывая расхожее мнение, что лучшее время для тренировки — именно тогда, когда вы просыпаетесь.Но на самом деле упражнения во второй половине дня и ранним вечером кажутся приятным занятием, если сначала вы выпьете чашку кофе.
«Рекомендация выполнять утренние упражнения натощак для увеличения окисления жиров — обычное дело», — говорится в заявлении Франсиско Хосе Амаро-Гахете, ведущего автора исследования. «Однако этой рекомендации может не хватать научной основы, поскольку неизвестно, связано ли это увеличение с утренними упражнениями или с длительным отсутствием пищи.”
Чтобы убедиться в этом, я завершил 30-минутную HIIT-тренировку под воздействием двух чашек кофе сначала утром, а затем снова на следующий день, после обеда. По сравнению с тем, как просыпаться утром только с водой, я сразу почувствовал разницу в уровне моей энергии от кофе (и банана), который у меня был за 45 минут до тренировки. Мне нужно было сделать несколько перерывов, и я не мог выполнять все подходы полностью, но я был более бодрым и мог сосредоточиться на правильной форме, вместо того, чтобы валяться на коврике в полусне, как я обычно делаю.
На следующий день я продолжил эксперимент и выпил чашку кофе в 16:00. и начал ту же тренировку через 45 минут. Несмотря на то, что накануне болел, на этот раз я смог пройти каждый сет без остановки, и к концу я был менее уставшим. Во всяком случае, после этого у меня было больше энергии. К счастью, после ужина я смог спуститься, расслабиться и хорошо выспаться.
Безусловно, самым лучшим было то, что я не обезвожился и мне не пришлось прерывать тренировку ради перерыва в ванной, как я опасался.Хотя Амаро-Гахете и его коллеги не изучали влияние кофе на обезвоживание перед тренировкой, другие данные свидетельствуют о том, что требуется значительное количество мягкого мочегонного средства, чтобы вызвать обезвоживание, около 5 чашек.
Харкофф уверяет меня, что желудочно-кишечные расстройства из-за кофе также требуют больших затрат, чтобы отправить человека в туалет в середине занятия. Большинству людей, чтобы вызвать проблемы, нужно выпить больше рекомендованной одной-двух чашек, и в любом случае нет никакой пользы от выпивки большего количества.«Никаких дальнейших улучшений в силовых тренировках или тренировках на выносливость не наблюдалось, когда кофеин потреблялся сверх этого количества», — отмечает Харкофф. Тем не менее, употребление в пищу сложных углеводов, таких как банан, может помочь успокоить желудок, а ожидание тренировки от 30 до 60 минут после кофе дает вашему кишечнику возможность двигаться раньше вас.
В конце концов, совместить кофе и упражнения никогда не было проблемой. Из-за моей склонности первым делом утром выпивать полный чайник кофе я чувствовал себя слишком странно, чтобы тренироваться.На самом деле никогда не бывает хорошей идеей смешивать такое количество кофе с тренировкой, но если вы пьете его в умеренных количествах, у кофе в качестве предтренировочного напитка больше преимуществ, чем недостатков. Рассвет, чтобы оптимизировать свои упражнения, я могу поспать и отложить этот заряд на потом, когда он сможет мне больше всего помочь.
Эта статья была представлена в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.
Я пил кофе перед тренировкой-Death Wish Coffee Company
Я никогда не был жаворонком. Поэтому, когда моя подруга попросила меня провести с ней утреннюю тренировку, я неохотно согласился. Но встать в 5:30 утра и вылезти из постели, чтобы пойти на тренировку, — непростая задача.
Я считаю, что тренировки чрезвычайно важны, но мотивация может быть сложной. Я всегда был из тех людей, которым нужен какой-то толчок, когда дело доходило до тренировок — вот почему я занимался спортом, когда рос.Если тренер скажет мне пробежать три мили, я это сделаю. Если я буду делать это самостоятельно, этого не произойдет.
Итак, когда я перестал заниматься спортом, я потерялся, когда дошло до этой мотивации, чтобы оставаться в форме. Но кто знал, что мой ответ все время варился в моем кофейнике.
Я решил выпить кофе Death Wish — без сливок и сахара — перед тренировкой. И мне нужен тренер, чтобы довести меня до спортзала. У меня было больше энергии, это повысило мою производительность, и я чувствовал себя сосредоточенным и готовым к следующему дню.Я тоже пил воду перед тренировкой, что помогло мне избежать обезвоживания.
Если вы ищете естественный способ зарядиться энергией для тренажерного зала, не ищите ничего, кроме кофейника. Кофе усиливает сокращение мышц, уменьшает ощущение боли и увеличивает содержание жирных кислот в крови, что поддерживает выносливость. Для достижения наилучших результатов пейте кофе за 30–60 минут до тренировки . Вот почему вы должны пить кофе перед тренировкой:
1. Повышает производительность
Согласно данным Sports Medicine, кофеин перед тренировкой помогает спортсменам «тренироваться с большей выходной мощностью и / или тренироваться дольше.«Для меня это не могло быть более правдой. Вместо того, чтобы молиться о том, чтобы утреннее кардио закончилось, я обнаружил, что бегаю быстрее в течение более длительных периодов времени.
2. Ускоряет сжигание жира
Кофе обладает массой жиросжигающих свойств, если не учитывать дополнительные добавки. Когда он потребляется перед тренировкой, он может привести к тому, что жировые клетки будут использоваться в качестве источника энергии, а не гликогена. Это также увеличит ваш метаболизм, что поможет вам сжигать больше калорий в течение дня.Я пока не могу об этом говорить — я пил кофе перед тренировкой неделю или две, но я вернусь к вам.
3. Улучшает фокус
Черный кофе помогает улучшить умственную концентрацию, обеспечивая продуктивность и эффективность во время тренировок — и не только! Я чувствовал себя чрезвычайно сосредоточенным на том, что мне нужно было сделать перед тем, как отправиться на работу, и в течение дня чувствовал себя еще лучше.
4. Помогает уменьшить мышечную боль
Университет Джорджии обнаружил, что умеренная доза кофеина (около двух чашек кофе) снижает боль после тренировки на 48 процентов, что имеет смысл, потому что кофеин является основным ингредиентом многих болеутоляющих.По-прежнему важно растягиваться после тренировки и заботиться о своем теле, но это еще одно доказательство того, что кофе — это волшебство.
5. Сохраняет здоровье
Кофе содержит множество антиоксидантов и может помочь предотвратить определенные формы рака, болезнь Альцгеймера и заболевания печени. Таким образом, это не только помогает вам лучше тренироваться, но и улучшает ваше общее физическое здоровье.
Так что неважно, спортсмен ли вы, желающий улучшить свои тренировки, или кто-то вроде меня, который просто пытается оставаться здоровым, попробуйте кофе перед тренировкой! А если вы ищете несколько различных рецептов перед тренировкой, мы вас поможем.
Связанный: Самая сильная в мире естественная предтренировка
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО:
Реальные преимущества употребления кофе до и после тренировки
Кофе, сок, который дает нам жизнь по утрам, получил высокую оценку, но также был признан пороком для большинства людей. Тем не менее, кофе на самом деле полезен для вас и может помочь улучшить тренировку, так как это естественный стимулятор, содержащийся в листьях, орехах, семенах и растениях.
Фото Lyndsi Ibarra
Для тех, кто выпивает чашку кофе перед ежедневной тренировкой, они получают больше функциональных преимуществ, поскольку кофе — это секретный суперпродукт, который улучшает кровообращение за 75 минут до его употребления, обеспечивая больше кислорода для мышц, в котором они нуждаются. лучшая тренировка.
Фото Asia Coladner
Кофе также помогает уменьшить мышечную боль во время интенсивных тренировок, а также сохраняет мышцы и обеспечивает их топливом. Таким образом, кофе может сохранить вашу физическую форму и позволяет спортсмену тренироваться усерднее и дольше. Самым большим преимуществом для тех, кто пьет кофе перед тренировкой, является то, что он помогает мышцам начать использовать жир в качестве источника энергии, а не углеводный сахар, который забирает и использует больше энергии из резервов тела.
Фото любезно предоставлено фото.elsoar.com
Известно, что кофе помогает улучшить физическую форму при употреблении перед тренировкой, если вы отказываетесь от сливок и сахара. Есть такие преимущества, как помощь в сжигании жира, повышение работоспособности, а также повышение общей работоспособности и выносливости во время тренировки.
В недавнем исследовании Кентского университета было обнаружено, что кофеин снижает ваше восприятие усилий во время тренировки, а также улучшает вашу физическую работоспособность. Выпив чашку кофе перед тренировкой, вы предотвратите мышечные боли во время и после тренировки.
Gif любезно предоставлено giphy.com
Обернувшись к чашке кофе, которую вы, возможно, захотите после тренировки, сделайте это. Миф о том, что кофе обезвоживает вас, не соответствует действительности, если вы не выпили его тонну. После этого важно не употреблять слишком много кофеина, но чашка кофе может быть тем, что нужно вашему организму для достижения максимальной выносливости во время тренировки и снятия болезненности после тяжелой работы.
Таким образом, вместо того, чтобы обращаться к протеиновому коктейлю перед тренировкой или обильному обеду, обратитесь к чашке кофе до и после тренировки, так как это более полезно, чем многие думают, и может помочь в достижении этих сложных фитнес-целей.
Увеличьте свои тренировки с кофеином, даже если вы пьете кофе ежедневно
Они также подробно расспрашивали гонщиков об их нормальном потреблении кофеина. Сколько чашек кофе, чая, колы, Red Bull и т. Д. Они выпивали каждый день или неделю?
Основываясь на этой информации, исследователи разделили всадников на группу с низким содержанием кофеина, которая в среднем составляла около чашки или меньше кофе или других напитков с кофеином в большинстве дней; группа с умеренным кофеином, которая в большинстве дней выпивает примерно две чашки кофе; и группа с высоким содержанием кофеина, которая в большинстве дней выпивала около трех чашек кофе или больше.
Затем эти гонщики явились в лабораторию еще три раза. При каждом посещении они выполняли специальный тип гонок на время, во время которого они ехали как можно усерднее, пока не сожгли около 450 калорий, задача, на которую у этих гонщиков уходит около 30 минут. (Их попросили ничего не есть и не пить утром перед тем, как явиться в лабораторию.)
За час до поездки они проглотили таблетку, содержащую около 400 миллиграммов кофеина, что эквивалентно примерно четырем чашкам обычного кофе. .
За час до другого они получили идентичную на вид таблетку, в которой в качестве плацебо содержался только желатин. Всадникам не сказали, что было на табличках.
Они не получали планшетов перед последней поездкой.
После этого исследователи сравнили свое время. Почти все гонщики крутили педали сильнее и быстрее всего после приема таблетки кофеина, завершая поездку в среднем на 3,3 процента быстрее, чем когда они не принимали таблетки, и на 2,2 процента быстрее, чем после приема плацебо.Для сравнения, увеличение производительности на 2–3% может сократить время марафонского забега бегуна-любителя на несколько минут.