Три дня голодания результаты: Водное голодание — «Эффективно, тяжело. Худое лицо и фигура в результате! Отзыв о 3-х дневном и 15-дневном голоде.»

Водное голодание — «ВНИМАНИЕ! ГОЛОДАНИЕ ЛЕЧЕБНОЕ!! 3-х дневное. Я готовилась к свадьбе. Я НЕ ПОВЕРИЛА своим глазам!!! За 3 дня минус 5 КГ+фото»

Всем привет!

Я на лечебном водном голодании уже больше 2 месяцев, но эти голодания у меня были однодневные.

О голодании я узнала от родителей, которые на протяжении уже нескольких лет периодически (когда надо сбросить вес) придерживаются однодневного водного голодания (у них это вторник).

Я особо ранее не разжиралась. Но вот после лета меня разнесло в связи с неограниченным употреблением сладостей и булок. Я достигла критической массы-74 кг (вес последние годы был 64-67 кг)

Я перестала помещаться в джинсы (29 размер), платья у меня были балахоны, чтоб не было видно складок на животе. И ТУТ Я РЕШИЛА,ЧТО НУЖНО ЧТО-ТО МЕНЯТЬ. Все подробности разузнала у папы.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ИТАК

1. ОДНОДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ

В течении всего дня мы пьем только воду, кому интересно посмотрите формулу.

Я пью 2,5-3 л в день. У меня на каждый день 3 литровые бутылки, спать не лягу пока не выпью.

Один стакан сразу после пробуждения. Остальное в течение дня.

 

Рассчитать необходимое количество можно по двум простым формулам (для мужчин и для женщин):

• Мужчины: Вес тела х 35
• Женщины: Вес тела х 31

 

Лечебное голодание — метод альтернативной медицины, заключающийся в добровольном отказе от пищи, а иногда и воды, с последующим облегчённым (диетическим) питанием в течение определённого периода. Метод основывается на ненаучной идее о существовании в организме так называемых шлаков, согласно которой при отсутствии поступающей извне пищи органы пищеварения и связанные с ними системы переходят в режим «восстановления» и очистки.

• полное голодание — воздержании от приема пищи с неограниченным употреблением воды. Чаще называют «водным» голоданием. Считается целесообразным достижение «кетоацидотического криза», который у большинства пациентов при полном («влажном») голодании наблюдается на 5-7-е сутки

По срокам проведения «водные» пищевые воздержания делятся на:

• малые — 1-2 суток;
• средние — от 3 до 7 суток;
• длительные — от 8 до 40 суток.

2. ТРЕХДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ.

Признаться честно, если бы меня не пригласили на свадьбу, я вряд ли бы продержалась 3 дня. Но результат был КОНКРЕТНЫМ.

А именно:

3 дня я пила только воду.

Если в первый день я как обычно легла спать пораньше (в 20 ч 30мин) т. к. очень хотелось есть.

1-й день

То второй день была адинамия, т. е. я казалось была вообще без сил. А я была на работе. Притормаживала, конечно. Даже с людьми разговаривать не было сил. Спать легла в 20.00, чтобы не сорваться. Есть хотелось. На весах — минус 4 кг, я в шоке!

результат за 2 дня лечебного голодания

А на третий день проснулась, на языке белый налет. Живот конкретно ушел. Есть не хотелось. Помчалась на работу. Была слабость, но не голод. Пила много.

Утром после 3х дней голодания я побежала на весы — минус 5 кг почти!

Выходить из голодания тоже надо правильно — рекомендуют есть салат-щетку: морковь, огурец, свекла на терке, капуста, болгарский перец. Все посолить и заправить маслом. Я делаю без свеклы.

салат-щетка при голодании

Правильно говорят — «ГОЛОД НЕ ТЕТКА, А МАТЬ РОДНАЯ». Во время голодания наши клетки очищаются от шлаков, перерабатывая их, т. к. питательных веществ не поступает. Мы становимся здоровее.

 

И вот что я отметила на свадьбе — ела меньше обычного. На торжествах как сяду за стол,пока все не попробую, не успокоюсь. А тут выбирала и торт попробовала, конечно.

мой живот-барабан ушел, сдулся

Сейчас снова по вторникам только голодаю и чувствую, что стала меньше есть. Мой желудок все таки уменьшается.

Из минусов — пропал оформленный стул. Не могу понять почему. Может потому, что пью много.

Я не призываю каждого голодать, к этому надо прийти. Также есть и противопоказания и в каждом конкретном случае, рекомендую посоветоваться со своим терапевтом.

 

Я довольна и буду продолжать.

Голодание — «★ Ацидоз … эйфория и наркотик … фото ДО и ПОСЛЕ … минус 6 кг за 5 дней … а так же жуткие побочки … несмотря на которые я снова хочу вернуться в тот волшебный радужный мир … ★»

Здравствуйте, друзья! Я хочу рассказать вам о лечебном голодании. В процессе голодания я вела дневник. Записывала все, что я чувствую. В отзыве расскажу много интересного. И самое главное как достичь ацидотического криза и что это такое?

 

✿ ПРЕДЫСТОРИЯ: ✿

 

Водное голодание – это альтернативный метод самолечения, который подразумевает полный отказ от пищи на время лечения, c возможностью пить исключительно воду в чистом виде. Голодание на воде, влажное голодание, голод на воде – это все названия одной и той же процедуры. Лечение голодом в медицинской практике применяется уже много веков. Врачи всегда рекомендуют голод перед операциями и в послеоперационный период, назначают голодание, как дополнительный метод к диете, применяют методику в качестве естественного фильтра организма. Лечение голодом пришло с Востока.

 

Почему я решила начать голодать? Нет, я не толстая. Со здоровьем у меня ттт все в порядке. В 2016 году в конце февраля я познакомилась с одним странным чудиком, и он, собственно, меня и подсадил на голодание. В то время мы каждый день собирались, частенько выпивали, молодые все, чтож взять. И мой организм просто уже устал от этих гулянок. Пишу все как есть, потому что это все имеет большое значение.

 

В том году 14 марта начинался великий пост, я не религиозный человек, но решила в 00:00 14 марта перестать есть. Хотя бы на 3 дня для начала. И вот съев последнюю вафельку примерно в 23:45, я завязала себе рот. Я села на водное голодание.

 

Я очень много читала информации про лечебное водное голодание, и для меня мечтой стало достичь ацидотического криза (ацидоза).

 

Ацидотический криз — это переломный момент в голодании, когда организм перестает получать пищу извне и переходит на питание за счет внутренних ресурсов. В данный период начинается лечение организма, несравнимое с лекарственными средствами.

 

Я скажу сразу же, что я не правильно подошла к голоданию. Я наелась до отвала, был употреблен алкоголь накануне. Это категорически запрещено. Перед голоданием должна быть щадящая диета.

 

Наступление ацидоза при водном голодании может наступить через 7-10 дней, при сухом голодании понадобится 3-5 дней. Я была столько наслышана об этом кризе, и очень боялась, что не смогу до него дотерпеть… Но у меня все получилось. И я его почувствовала. Я не наркоман, но ацидоз очень схож с чувствами при употреблении амфетамина. Это эйфория, радость, чувство, что можешь свернуть горы. Появляются за спиной крылья. Это не передать словами.

 

Узнать о приближении ацидоза можно по следующим симптомам:

• слабость,
• головокружение,
• головные боли,
• чувство тошноты,
• темная моча,
• налет на языке,
• ацетоновый запах изо рта и от тела,
• плохое настроение.

Все эти предацидозные муки я почувствовала на себе… Но нужно немного потерпеть, оно того стоит. Все симптомы достигают максимума к моменту наступления криза, а затем состояние резко улучшается:

 

• проходит слабость — может произойти резкий, неожиданный прилив сил или это будет происходить постепенно,
• проходят головокружения, головные боли и тошнота,
• моча становится светлее (если этого не происходит — убедитесь, что пьете достаточно воды),
• налет на языке становится меньше,
• уменьшается ацетоновый запах,
• улучшается настроение,
• потеря веса уменьшается в 2-4 раза (становится 200-600 гр вместо 1-2 кг).

 

В день я выпивала минимум 2 литра воды. А теперь хочу показать отрывки из моего дневника. Я писала каждый вечер о своем самочувствии.

 

✔ ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

14.03.16

 

Первый день голодовки прошел по шкале от 1 до 10 на 5. С утра всё было хорошо, потом появилось дикое желание кушать. Голод я запивала водой, и вроде бы есть переставало хотеться.
В магазине было невыносимо находиться. Везде еда: салатики, булочки, чипсы.

Вечером было крайне тяжело. Хотелось хоть что то съесть. Сидела на кухне. Нюхала еду. Еле сдерживала себя от того, чтобы не съесть ароматные вафельки, лежащие на столе. Вдыхала запах свежей яичницы… колбаски… паштета..
Под самый вечер я поняла, что была бы рада обычному хлебцу. Просто хлебцу. Отдала бы всё за него.
Но сила воли сильнее. Я пойду до конца чтобы обрести просветление.
Легла спать, заснула отлично.

 

✔ ВТОРОЙ ДЕНЬ

15.03.16

 

Второй день голодовки прошел хорошо. Примерно на 7 баллов днем и на 5 вечером, так как меня жутко соблазняли тортом Наполеон, макарошками и прочей вкусняшкой.

Я уже точно решила забить на всё и съесть хотя бы печененку. Но внутренний голос сказал «Нет». И я сдержалась.
Самочувствие хорошее. Слабости нет, тошноты нет, головокружения и головной боли тоже.
Перед сном я почти не чувствовала голода. Заснула быстро. Единственное это то, что перед сном болела слегка голова в области висков и лба и сильно билось сердце.

 

✔ ТРЕТИЙ ДЕНЬ

16.03.16

 

Третий день голодовки прошел на 4 из 10.
Вставать с утра было тяжело, сил было мало. Три раза переставляла будильник на 5 минут. Но потом собралась с силами и пошла умываться.
Раньше, когда я просыпалась, у меня была маленькая радость, что я щас пойду пить вкусный чай с печененкой или бутербродиком с сочной колбаской. Но сейчас, этого нет. Я знаю, что меня не ждет еда, что я лишена даже этой малейшей радости.
К 12 дня стала нарастать слабость, легкое головокружение, боль в мышцах, особенно в икраножных. Ноги стали слегка подкашиваться. Голова побаливает, но это все пока не критично.
Вечер выдался отличным, ночью ездили в кино. Энергии много, спать не хотелось. Ничего не болело. Самочувствие и настроение супер)
Заснула хорошо, но ночью много просыпалась.

 

✔ ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

17.03.16

 

Четвертый день голодовки прошел на все 7 баллов, а вечер и на все 8.
С утра было самочувствие отличное. Легкость в теле. Настроение прекрасное. Энергия просто лилась ручьем)
Этот день я собиралась сделать последним и потихоньку выходить из этого состояния. Даже купила морковный сок и грушку. Но вечером мы пошли в бассейн и сауну и я решила, что этот день продержусь. А сейчас я готова держаться и пятый день. Потому что настроение супер и самочувствие тоже.
Голод чувствуется, но не так сильно как в первый день.
Заснула сразу, спала идеально.

 

✔ ПЯТЫЙ ДЕНЬ

18.03.16

 

Пятый день голодовки прошел на 7 баллов из 10. Весь день было очень холодно, я замерзала. Просто еще не по погоде оделась, а был минус.
Ничего не болело, чувство голода слегка притупилось. Но еды все равно хотелось жутко…
Вечером ближе к ночи появился прилив сил, энергии. Мы ехали на машине и всю дорогу я пела Лепса.
Заснула около 3 ночи, может чуть позже. Спала отлично)
Буду ли голодать шестой день? Скорее всего нет.

 

_________________________________________________________

 

Я ощутила на себе это прекрасное чувство ацидотического криза. И когда всем рассказывала с восторгом об этом, все крутили у виска. Но поверьте, при нем исчезают все проблемы, даже самые тяжелые проблемы, которые до этого были частью жизни. Все становится радужным, чистым, как в детстве.

 

Выходила я из голодания легко. Просто попила соки, морсики, потом мюсли и тд. И последующие дни я хотела снова вернуться туда… обратно… в ацидоз, в голодание… У меня было чувство, что вот там, там остался безоблачный мир…там осталось беззаботное счастье… Я скучала, я так хотела вернуться… Но потом я вычитала про сухое голодание. И в ближайшее время я напишу про сухое голодание тоже с подробным описанием каждого дня.

 

✿ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ГОЛОДАНИЯ: ✿

 

У меня в то время был довольна таки нерегулярный цикл (то 20 дней, то два месяца), я не обращала на это внимание, так как он мне жить не мешал. Но после пятидневного голодания видимо был сильный удар по организму, что КД у меня не было с середины февраля до примерно середины мая. Я конечно перепугалась, каждую неделю делала тесты, которые все были отрицательными. У меня уже было подозрение на внематочную беременность (при ней тест может быть отрицательным). К врачу не ходила, так как врачей не люблю категорически.

 

Так же за эти 5 дней у меня очень сильно снизился иммунитет и повылазило много хронических заболеваний, которые меня ранее не беспокоили.

 

Я считаю голодание надо проводить после курса витаминов и летом, потому что весной и осенью и так одолевает авитаминоз, а голодание просто добьет организм.

 

✿ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОХУДЕНИЯ: ✿

 

Я голодала не для того, чтобы похудеть, но как приятный бонус я получила стройную фигуру. Мне стыдно показывать фото что было ДО, очень стыдно. Я всегда была худая и стройная. Но вот так как на фото ДО, меня разнесло от сладких ликеров с шоколадками, которые я пила стабильно каждый день на ночь на протяжение примерно месяца. Не делайте моих ошибок) Больше я ликеры обхожу стороной.

 

 

За 5 дней голодания поначалу вес уходил очень быстро, и вообщем я потеряла около 5-6 кг. Я спокойно могла еще и дальше голодать, тут нужен стимул и поддержка, каковой у меня не было.

 

Я на 100% уверена, что во всем виноват ликер, так как в обычной жизни я люблю фаст фуд, ем все подряд в любых количествах, но не толстею. Так же люблю хорошее пиво, и за вечер могу выпить 4 литра например. Но как видите на фигуру это никак не влияет. И это с учетом того, что я не занимаюсь спортом и веду лежачий образ жизни, если так можно выразиться. Катаюсь на велосипеде до огорода и обратно, вот единственная подвижность в моей жизни.

 

 

Я рекоммендую голодание, не смотря на все побочки, так как возможно если бы я подошла к этому процессу правильно, их бы не было.

 

 

Будьте красивыми))

 

★★★★☆

 

SARRY♥

Голодание — «65 дней голодания. Для оздоровления? Для похудения? Для чистки организма? Полагаю для всего! Главное настрой! 70% успеха! »

Доброго Вам времени, уважаемы посетители моего отзыва. Я хочу Вам рассказать о моем опыте голодания. О голодании я узнала от одного врача. Сначала я голодала раз в месяц от 1 до 14 дней. В зависимости от настроения. Я всегда весила при росте 170 см 65-70 кг.

До

В моей жизни случилась стрессовая ситуация, я набрала вес. Мой вес был 115 кг. Диеты помогали, но максимум минус 7 кг в месяц. Меня это категорически не устраивало. Вес мешал жить, дышать. Появилась куча комплексов. Я всегда любила холод, всегда было жарко. От веса жарко стало сильнее. Лето в Краснодаре было для меня пыткой. Так же появился неприятный запах от тела, не смотря на постоянные гигиенические процедуры. Меня это больше всего напрягало, так как я по своей природе чистюля.

До

Настал день, когда я решила длителтно голодать. Он настал внезапно. Просто что-то «щелкнуло» в голове.

После

Я прочла много литературы, сдала анализы.

После

Для себя я не определила длительность голодания, я просто знала что это будет долго.

После

Первую неделю я пила только сок размешанный с водой, воду. Потом я перешла только на воду и на один литр сыворотки в день.

Сыворотка обладает уникальнейшим свойством, она очень бережно и очень эффективно чистит наши кишки. Ведь в кишках скапливается куча налета.

Так же, я понимала что моему организму просто необходимо помочь выводить шлаки, я начала делать клизмы из отваров трав, просто воды или из теплой сыворотки. Для многих клизма это что-то невероятное, но это самая обычная процедура и в ней нет абсолютно ничего зазорного.

Первые 14 дней мне очень хотелось есть, во сне я ела…

Голод ушел, появилась куча сил. Я не понимаю откуда, но сил было уйма. Я была как заводная игрушка. Я кучу дел делала, лежать практически не могла. Просто юла.

Где-то к третьей неделе появился жудкий запах ацетона изо рта. Это был знак, что происходит беленная отшлаковка. Я чистила зубы, пользовалась ополаскивателями и продолжала свой путь.

Есть не хотела совершенно, я была свободна от этого желания.

Я не могла пользоваться косметикой и парфюмом, все это меня раздражало.

Я начала ощущать гораздо больше запахов, спала ночью я отлично. Волосы, зубы, ногти-все было в хорошем состоянии. Я взвешивалась еженедельно. Сначала вес просто улетал, потом стал меньше уходить. Кожа дица очистилась, не было даже черных точек. Волосы были свежими даже спустя неделю!

Ближе к 50 му дню меня начало посещать головокружение, но не сильное. На ногах устоять могла. Клизмы делала ежедневно и не было чистой воды на выходе. Вы себе представляете? 50 дней не ела, но организм все продолжал чистится.

Я начала задумываться о выходе из голодания, читала кучу литературы, много размышляла, изучала, готовилась.

На 55 день начал исчезать запах изо рта, налет с языка.

Есть не хотелось вообще ни капли. Еда не раздражала, даже когда я готовила еду для семьи.

Настал 65 день и я внезапно вышла из голода. Я увидела дерево абрикос у бабушки и просто начала их есть. У меня был страх, что мой желудок остановится и дело закончится больницей. Но мои опасения были напрасны. Мой ЖКТ отреагировал отлично. Все время голодания я вела дневник, где записывала все свои ощущения. Так было легче психологически.

В итоге я получила:
Вес 64, после голодания вес не вернулся;
Чистая, красивая кожа;
Исчез запах тела вообще, даже отпала надобность использовать дезодорант. Я не пахла вообще, даже в самый жаркий день. Эффект сохранился год;
Настроение улучшилось;
Появилось много энергии;
Я приобрела бесценный опыт;
Волосы стали «живее», перестали быстро загрязняться;
Согласно анализам и узи исследованиям организм улучшил показания в разы!!!! Моя врач была в шоке. Даже киста в почке исчезла.
После голодания я ела только здоровую пищу и это не было правилом это было желанием самого организма. Я не хотела ничего жаренного, жирного и прочих вредностей. Просто отвращение к ним появилось.
Прошло уже несколько лет, я снова хочу попробовать длительное голодание. Это больше для того, чтобы почистить организм.

Голодание — «Вы хотите получить ❤СЕКСУАЛЬНУЮ ФИГУРУ❤ типа⌛»песочные часы»⌛БЕЗ ДИЕТ, БЕЗ ТРЕНИРОВОК и КУШАЯ ВКУСНЯШКИ? Мой личный 8-летний опыт Прерывистого Голодания (ОТЗЫВ ДОПОЛНЕН 18/09/2020)»

​​​​​Приветствую Вас, прекрасные посетители моего Отзыва!

Мне уже 30 лет, и я всегда мечтала о достижении ГАРМОНИИ между ДУШОЙ и ТЕЛОМ. Для меня это означает не отказывать телу в его потребностях:например, если моей душе очень чего-то хочется на ночь глядя шоколадку, фрукты и семечки. Но при этом мне важно не увеличивать объёмы тела, чтобы гармония не нарушилась. Сразу скажу, что весов у меня нет и никогда не было. Я ориентируюсь по объёмам и самочувствию.

В детстве и во время учебы в школе я была худой. Но при поступлении в колледж и затем в университет я ощутимо поправилась, но не обращала на это внимания.

Мои проблемные места, как и у большинства девушек, это бёдра и попа:

Фото 2009 года

Я невысокого роста — всего 160 см, и лишние объёмы на ногах очень портят внешний вид:

Фото 2011 года и моя окраска в блондинку

В общем, к моменту окончания университета (2012 год), я поняла, какие очевидные моменты в моей фигуре меня не устраивают и осознала, что надо менять ситуацию сбросить жир.

Честно говоря, практиковала я только яблочную диету и почувствовала, что это мне абсолютно не подходит. Также я не люблю считать калории и заниматься спортом я лучше книжку почитаю.

Однажды так получилось, что я не покушала в течение дня НИ РАЗУ. Это было впервые, и в конце дня я была зверски голодна, но не было возможности ничего готовить. Я просто скушала кусочек яблока и легла спать. На следующий день готовила нормальную пищу. И, О ЧУДО, утром после голодного дня я ощутила ЛЕГКОСТЬ и какую-то внутреннюю СВОБОДУ. Но вскоре забыла об этом опыте и продолжила обычные приёмы пищи.

Через пару недель ситуация с голодным днем повторилась. Напомню, первое время в конце дня я испытывала сильное чувство голода и ВСЕГДА кушала маленький кусочек яблока.

Таким образом, я с течением времени постепенно перешла на ПРЕРЫВИСТОЕ, или ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Суть проста: Вы питаетесь в общем как обычно, но только на непродолжительные промежутки времени отказываетесь от приёма пищи (можно пить чистую воду или несладкий чай/кофе).

❤ МОЯ МЕТОДИКА ❤

Сразу скажу: это МОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ последние 5 лет. БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ. Да, нужна сила воли и терпение, но я уже привыкла и не могу иначе. Так вот, расскажу конкретно про мой способ голодания:

➨ Например, я кушаю в ПОНЕДЕЛЬНИК (суп, второе и чай). Следующий приём пищи НЕ РАНЕЕ, чем через 32 часа (может быть и позже). Время приёма пищи может незначительно отличаться, но, в общем, во ВТОРНИК я НИЧЕГО НЕ КУШАЮ. Таким образом, следующий обед в СРЕДУ утром. В ЧЕТВЕРГ снова ГОЛОДАНИЕ. В ПЯТНИЦУ кушаю. И так далее. Думаю, схема понятна.

Сделаю оговорку: ИНОГДА через 12 часов после обеда я кушаю фрукты, и шоколад, и семечки (да, на ночь) ужасно да?. Но следующий приём пищи будет обязательно через 32 часа. Повторюсь, это МОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Я себя не заставляю и не терзаю голодом организм. Я прислушиваюсь к желаниям тела.

➨ Я кушаю ВСЁ, ЧТО ХОЧУ. Шоколад, и жареное, и жирное, и мучное (но без объедания). Но НЕ ЛЮБЛЮ фаст-фуд, типа пиццы и макдональдсов, не пью газировку и алкоголь, не курю, чай и кофе пью без сахара. Я обожаю готовить дома. Я уже сказала, что диеты не для меня (ненавижу ограничения в пище). Вот фото вкусняшек, которые я или готовлю сама, или покупаю в магазине:

1. Молочный шоколад (дополнила Отзыв в 2018 году и указала, что отказалась от молочного шоколада и полностью перешла на белорусский горький десертный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше).

Я не могу жить без молочного ШОКОЛАДА!!

2. Домашние блинчики, приготовленные на молоке+яйца+мука. В качестве начинки использую творог, варенье из деревни и сыр.

Приготовила блинчики на молоке

3. Домашняя шарлотка с яблочками. На кусочек пирога кладу слой варенья/мёда+творог+сыр и запекаю в микроволновке несколько минут. Такая вкуснятина получается!

Шарлотка ням-ням

4. Магазинные торты по большим праздникам. Не очень люблю, потому что слишком сладкие и много искусственных добавок в составе.

Тортик на Новый Год

… Поэтому лучше скушать ещё одну порцию домашней шарлотки:

Уже скушала кусочек Шарлотки

5. Фруктово-шоколадная тарелка. Обожаю нарезать мелкими кусочками разные фрукты и добавить курагу, ягоды и несколько долек шоколада.

Моя фруктово-шоколадная вкусняшка

6. Домашнее печенье в форме сердечек. Редко выпекаю, потому что уж очень жирное получается из-за большого количества сметаны, сахара и сливочного масла.

Испекла печенюшки-сердечки

➨ Я пью МНОГО ВОДЫ. Около 2 литров в не голодные дни. В период воздержания от пищи я могу пить воду, а могу не пить. Это зависит от потребностей организма. Я люблю чистую воду, что логично, ведь вода ускоряет процесс похудения, очищает организм и выводит токсины.

➨ Я НЕ ЗАНИМАЮСЬ СПОРТОМ. НИКОГДА. Только иногда гуляю в парке или иду пешком куда-нибудь. Уже сказала, что обожаю читать книги, и не променяю зарядку для мозга на тренажерный зал. Это МОЙ ЛИЧНЫЙ ВЫБОР.

➨ Я практикую прерывистое голодание на постоянной основе уже 5 лет и могу сказать, что редко испытываю слабость или раздражение. Организм привык, и это нормально, потому что таким образом я нашла ГАРМОНИЮ ТЕЛА И ДУШИ. Наоборот, я ощущаю ясность сознания, обострение всех органов чувств.

➨ Бывают отклонения в моей методике. Да, порой я голодаю не 32 часа, а 2 или 3 дня! И это происходит, когда мое тело ТРЕБУЕТ такую разгрузку. Почему? Возможно, необходимо запустить процесс регенерации, внутреннего и внешнего восстановления организма. Нужно дать отдых пищеварительной системе, которая тоже имеет право на отдых. После пищевых пауз ОБМЕН ВЕЩЕСТВ НЕ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ, и органы пищеварения работают в норме, а калории расходуются с обычной скоростью.

ПРЕИМУЩЕСТВО МЕТОДИКИ ГОЛОДАНИЯ ПЕРЕД ОБЫЧНЫМ ПИТАНИЕМ:

Вы скажете, что организм испугается пищевой паузы во время голода и начнет накапливать жир? Так вот НЕТ! Это не происходит при соблюдении прерывистого голодания. Наоборот, будет ПОТЕРЯ ЖИРА, и нет накопления излишков. Почему? Потому что калории, которые могли бы быть израсходованы на накопление жировых запасов, полностью будут потрачены во время пищевой паузы.

Я хочу рассказать о разнице между сытым и голодным состоянием организма. СЫТОЕ СОСТОЯНИЕ — это всё время приёма пищи, переваривания и усвоения. В этот промежуток времени (около 12 часов) невозможно сжечь жир, потому что уровень инсулина в крови высокий.

После еды через 12 часов наступает ГОЛОДНОЕ СОСТОЯНИЕ, то есть уровень инсулина снижается и организм способен сжигать жир.

Можно сделать ВЫВОД, что при постоянном соблюдении прерывистого голодания реально потерять жировые запасы (и это не зависит от того, что и сколько Вы будет есть). Теперь Вы понимаете, что такие пищевые паузы дают возможность нашему организму активно сжигать ненужный жир? А при обычном питании это не произойдет.

Так же преимуществом данного метода является то, что не надо считать калории и отказывать себе в любимой пище, и не надо следить за тем, что и сколько Вы едите в не голодные дни.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ МОЕГО ПРЕРЫВИСТОГО ГОЛОДАНИЯ:

❖ Эффект голодания будет только при РЕГУЛЯРНЫХ перерывах в еде. Надо соблюдать ПЕРИОДИЧНОСТЬ в пищевых паузах. Но Вы можете найти подходящую Вам частоту (например, голодание через 16 часов, через день). В идеале, конечно, следует сделать прерывистое голодание ОБРАЗОМ ЖИЗНИ (или хотя бы практиковать в течение нескольких месяцев).

❖ Я не совершаю никакую подготовку до голодания и не делаю выхода на специальных продуктах. Организм не испытывает недостатка в полезных веществах и после голодного дня работает в обычном режиме, с нужным ему количеством калорий. Нет ограничений в количестве или составе пищи. Например, Вы можете кушать 2 раза в день или маленькими порциями. Важно выбрать именно то, что подойдет организму без мучений.

ПОЛЬЗА ПРЕРЫВИСТОГО ГОЛОДАНИЯ:

1. Как я говорила, пищеварительная система нуждается в отдыхе. И когда нет затрат на переработку пищи, энергия будет направлена на исправление каких-то внутренних и внешних неполадок организма. Происходит ОЧИЩЕНИЕ от всяких накопленных шлаков и ядов. В результате нормализуется обмен веществ, и организм сам будет избавляться от ненужных килограммов. То есть, при замедлении процесса пищеварения происходит расщепление собственных жиров.

2. Быть на прерывистом голодании можно длительное время до тех пор, пока Вы не достигнете желаемого веса, и темп похудения с течением времени НЕ СНИЖАЕТСЯ. Похудеть при соблюдении пищевых пауз можно, потому что, когда пища не поступает в организм, происходит использование собственных запасов по причине дефицита энергии. Также уменьшается размер желудка, и сытость приходит быстрее.

3. Происходит конкретная «переоценка» пищи. То есть, организм уже потребует качественной полезной пищи, и вредные продукты будут неприятны. А также можно научиться отличать реальное чувство голода от психологического желания покушать.

4. Повышается иммунитет, также очищается кожа и приобретает более здоровый вид. Восстанавливаются защитные функции организма.

5. Существует мнение, что, соблюдая прерывистое голодание, можно избавиться от никотиновой и алкогольной зависимости и даже ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ!

МИНУСЫ ПРЕРЫВИСТОГО ГОЛОДАНИЯ:

1. Противопоказано, если Вы принимаете медикаменты, соответствующие приему пищи.

2. Запрещено при хронических заболеваниях (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), нарушении углеводного обмена и проблемах с печенью.

3. Нельзя при расстройстве пищевого поведения (при анорексии и булимии).

4. Запрещено при беременности и кормлении грудью, а также детям.

Ну, а сейчас самое интересное (для терпеливых читателей Отзыва):

❤ ЛИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ❤

Я не претендую на идеальный показатель и пример для подражания при использовании прерывистого голодания, но вполне довольна тем, что достигла:

➨ Фотография в Музее Беловежской Пущи в Бресте в 2015 году:

Фото 2015 года

➨ Фотография на Комаровском Рынке в Минске в 2015 году:

Фото 2015 года

➨ Фотография в любимой Библиотеке Имени А.С.Пушкина в Минске в 2016 году:

Фото 2016 года

➨ Фотография в домашнем интерьере в Минске в 2017 году:

Фото 2016 года

➨ Фотография в домашнем интерьере в Минске в в 2018 году:

➨ Фотография в Центральном Универмаге в Минске в в 2018 году: ➨ Фотография в домашнем интерьере в Минске в в 2018 году: ➨ Фотография в домашнем интерьере в Минске в в 2018 году: ➨ Фотография в домашнем интерьере в Минске в в 2018 году: Я РЕКОМЕНДУЮ ПРЕРЫВИСТОЕ ГОЛОДАНИЕ, но с оговоркой, что Вы должны при выборе такого метода всегда ориентироваться на состояние здоровья и предыдущий опыт.

МОЙ ВЫВОД: правильно подобранная система голодания — это сильнодействующий инструмент омоложения и оздоровления организма в целом и СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ в частности (сжигание жира будет проходить медленно, но результат не уйдет).

Я желаю Вам ЗДОРОВЬЯ и достижения ГАРМОНИИ ДУШИ И ТЕЛА, независимо от того, будет ли Вы практиковать прерывистое голодание или нет.

 

P.S: ДОПОЛНЕНИЕ ОТЗЫВА ОТ 6 ОКТЯБРЯ 2018 ГОДА.

Я постоянно практикую интервальное голодание. Перерывы между приёмами пищи не менее 32 часов. Я также провожу двух и трёх-дневные голодания (по возможности вообще «на сухую», без употребления воды).

Я не вижу никаких минусов прерывистого голодания. Сила воли и настойчивость у меня выработаны уже на уровне привычки.

Для себя я отметила пользу голодания:

➨ Физическое очищение: из кишечника уходят все отходы жизнедеятельности; лёгкость в теле и похудение; расходуется подкожный жир; фигура выглядит стройнее и общий внешний вид моложе; исцеление от некоторых заболеваний.

➨ Духовное очищение: мысли проясняются; мозг работает в плодотворном режиме; вся информация эффективно усваивается; сознание просветляется.

На данный момент мне 31 год и 4 месяца. Мой рост 160 см (вес не знаю, потому что дома нет измерительного прибора), объём груди 87 см, талия 57 см, бёдра 84 см.

Я сделала фотографии 30 сентября 2018 года и 6 октября 2018 года, чтобы показать Вам эффективность интервального голодания:

Фотографии 30/09/2018 и 06/10/2018

Женщины и мужчины! НЕ БОЙТЕСЬ ГОЛОДАТЬ! Ничего страшного не будет при сознательном кратковременном (не более трёх дней) отказе от приёма пищи. Однако не ждите моментальных результатов. Будьте готовы серьёзно относиться к голоданию и практиковать на регулярной основе.

Прекратите зависеть от еды! Человеку нет жизненной необходимости поглощать пищу ежедневно. Желудочно-кишечный тракт нуждается в отдыхе от постоянной переработки различных продуктов.

Дайте Вашему организму «выходной» в виде кратковременного отказа от пищи, и Вы получите отличный результат: стройная фигура + бодрость и жизнестойкость + духовное и физическое глубокое очищение.

И, что не помешает, экономия семейного бюджета в качестве приятного бонуса. За эти деньги, что Вы не потратите на еду, можно купить что-нибудь или отложить.

Ой, простите меня, пожалуйста! Я забыла признаться, что всё-таки один минус голодания существует: я вынуждена покупать одежду 40 размера и часто в женском отделе магазина не могу подобрать необходимую мне вещь. Продавцы отправляют меня в детский отдел (например, светло-зелёную футболку на верхней фотографии я купила в товарах для детей).

Я ушиваю практически ВСЮ ОДЕЖДУ с AliExpress. И это при том, что заказывала самый маленький размер S.

Но, в принципе, такая проблема меня не сильно волнует.

Главное — это здоровье и ещё раз здоровье!

 

P.S: ДОПОЛНЕНИЕ ОТЗЫВА ОТ 14 ОКТЯБРЯ 2018 ГОДА.

Я вчера прочитала Отзыв одной популярной 26-летней девицы на IRecommend о вакууме живота, где она подробно и с фотографиями описывает всю технику по втягиванию в себя внутренних органов и, таким образом, ставит под угрозу своё здоровье. Ну, это её личный выбор, не будем её осуждать, верно?

Так вот, я это к чему говорю?

Девушки и женщины! Я хочу Вам сказать с уверенностью, что иметь талию объёмом в 57 см можно и в 31 год, не уничтожая себя диетами, а всего лишь практикуя интервальное голодание как образ Жизни.

Эффект Интервального Голодания

​​​​​Вы можете кушать всё, что пожелаете, но при этом постоянно придерживаясь принципов и правил периодического голодания, о которых я рассказала в моём Отзыве.

Я всем сердцем влюбилась в идеально вкусный и полезный белорусский горький десертный шоколад 85% какао-бобов. Если раньше я не могла радоваться жизни без молочного шоколада, то сейчас обожаю только горький.

Поверьте, это абсолютно не трудно! Гармония Души и Тела вполне реальна и зависит от каждого Человека.

Объём талии 14/10/2018

Личная фотография, которую я сделала сегодня, 14 Октября 2018 года, является подтверждением эффективности практики интервального голодания.

Возраст 32 года

 

P.S: ДОПОЛНЕНИЕ ОТЗЫВА ОТ 21/04/2019

Вещи самого маленького размера, которые я заказываю на AliExpress, постоянно оказываются мне большими. О Аллах! Я так устала перешивать-укорачивать одежду из Китая, чтобы получился мой XS размер.

Недавно я купила в интернет-магазине детскую рубашку (да-да, я говорю это серьёзно, не надо улыбаться!) на рост 120 см (рассчитана на ребёнка 5-6 лет).

И вот на мои параметры 87/57/87 и рост 160 см такая детская рубашечка хорошо подошла по моим узким плечам и худым рукам. Но вот в груди не застегнуть. В таблице продавца указана половина ширины груди 40 см, а в реальности рубашка маломерит и ширина оказалась 36 см.

Детская рубашка с AliExpress

Но материал супер: мягкий, натуральный 100% хлопок, и я заказывала рубашку, чтобы носить дома на майку.

Отзыв о рубашке писать не буду, так как никто здесь не поймёт ход моих мыслей и желаний.

В общем, смотрите сами личные фотографии от 21/04/2019:

Личные фотографии 21/04/2019

А сейчас я хочу выразить мнение об интервальном голодании. Если Вы думаете, что голодать 3 дня в неделю очень трудно, то я буду возражать. Организм привыкнет к практике отдыха от ежедневного переваривания пищи и потребует периоды спокойствия и разгрузки.

В первую очередь, интервальное голодание начинается с духовной потребности, то есть в голове и сердце. Это осознанная методика, постановка цели и соблюдение выбранного алгоритма. Во время голода умственные способности обостряются и внешняя информация усваивается гораздо эффективнее. Организм будет тратить энергию на переработку духовной пищи, а не продуктов питания.

Я не делаю никакого входа и выхода из голодания. Но уже много лет получается такая система: обязательное воздержание от приёмов пищи 3 дня каждую неделю (один день кушаю, другой нет, третий кушаю, четвёртый нет). Иногда получается 4 дня. КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ, КАРЛ! И такая практика не требует вообще никаких усилий.

После интервального голодания наслаждение от пищи возрастает многократно. Все оттенки ароматов и вкусов раскрываются и ощущаются на высшем уровне.

После духовной потребности наступает физическое желание воздержания от ежедневного поглощения еды. Это, например, стремление похудеть, вылечить какое-либо заболевание, очистить организм от шлаков и пищевых отходов.

Личная фотография 04/03/2019

Могу уточнить, что организм после голодания полюбит полезную пищу и будет подсказывать Вам, какие продукты необходимо выбирать в данный момент, чтобы получить максимальную пользу. И это уж точно не будут гамбургер-пицца-газировка-чипсы-молочный шоколад. Нормальный человеческий организм вообще не нуждается в таком «мусоре».

Чистая родниковая вода… Я просто обожаю воду. Выпиваю 2 литра вкусной воды в те дни, когда кушаю пищу. В период интервального голодания организм не требует даже воды.

Кто ругает голодание и не доверяет данной полезной методике? Тот, кто один-два раза попробовал ничего не кушать и сорвался. А где Ваша сила воли, упрямство и стремление к поставленной цели? Вот-вот, подумайте, желаете ли Вы духовно-физической гармонии и очищения, которые являются результатами интервального голодания?

P.S: ДОПОЛНЕНИЕ ОТЗЫВА ОТ 28/04/2019

Неужели этот чудесный день наступил, когда я заказала на AliExpress именно мой размер одежды XS и кофточка идеально мне подошла?

Да, мечты сбываются, особенно если совершить 120 заказов в Китае за 1.5 года🤓:

Любимая водолазка в леопардовом стиле от Sheln Official Store

У Sheln Official Store в наличии водолазки с различными принтами, то есть под леопарда, зебру, змею.. Но я влюбилась с первого взгляда только в кофточку в леопардовом стиле размера XS:

Любимая водолазка в леопардовом стиле от Sheln Official Store

P.S: ДОПОЛНЕНИЕ ОТЗЫВА ОТ 1 АВГУСТА 2019 ГОДА.

Дорогие читатели моего Отзыва!

Сегодня я хочу подвести своеобразный итог моего интервального голодания и ещё раз обозначить ключевые моменты, которых я придерживаюсь на практике моего личного пути достижения духовно-физической гармонии:

➨ Необходимо терпение, сила воли, желанная цель и непрерывное, постоянное соблюдение периодической системы голодания. То есть следует относиться к этому как к образу жизни, а не одноразовой попытке. Поэтому обязательно нужно быть готовым на духовном и телесном уровне к такому голоданию.

➨ Перерыв между основными приёмами пищи должен всегда составлять не менее 30 часов. Мне комфортно в среднем не кушать 35 часов и, часто прислушиваясь к организму, я продлеваю голодание до 48 часов (где-то раз в неделю выбираю время для длительного отказа от пищи). Это уже оформлено на уровне подсознания.

➨ В рационе должны присутствовать полезные и вкусные продукты питания: мясо, овощи, фрукты, кисло-молочные продукты, горький шоколад. Для достижения отличного результата от данной методики необходимо полностью исключить вредный «пищевой мусор» (фаст-фуд, сникерсы-марсы, сладкую газировку, чипсы). Я также уже год избегаю солить и сахарить пищу во время приготовления. И я не посещаю заведения общепита, потому что люблю самостоятельно создавать чудесные блюда и быть точно уверенной, из чего они приготовлены.

➨ Обязательно необходимо соблюдать водный баланс, то есть выпивать достаточную норму чистой воды в день. Для меня это примерно 2 литра свежей воды, которую я беру из источника в парке Минска. При этом я также пью кефир, кофе/чай. Магазинный сок из пакета пробую всего лишь несколько раз в год.

➨ Я обожаю горький шоколад, торты, выпечку (особенно домашнюю яблочную шарлотку и блинчики). В общем, сладости не запрещаются, но необходимо установить для себя определённую границу, чтобы вовремя остановиться. Люблю сухофрукты, а именно: финики, курагу и чернослив. Орешки и семечки также присутствуют в моём рационе.

➨ Лично я никогда не занимаюсь спортом. Вообще никогда. Не люблю это дело и всегда выберу чтение хорошей книги, а не утреннюю пробежку. Возможно, кому-то нравятся спортивные занятия, но при периодическом голодании, когда наблюдается дефицит калорий, я не вижу крайней необходимости в чём-либо, типа фитнеса, аэробики и т.д.

Я подвела общий итог моей системы питания, которой я придерживаюсь на протяжении более чем 7 лет. Меня абсолютно устраивает данная методика и полученная духовно-физическая гармония.

Я недавно получила два чудесных топа с AliExpress размера XS. Ах, как же я счастлива, когда в интернет-магазине нахожу желанную одежду в размере XS! Кстати, в прошлом году я уже заказывала эти сексуальные топы красного и белого цвета и оставляла подробный Отзыв о полученной посылке. В этот раз я приобрела майки небесно-голубого и чёрного оттенка.

Сейчас покажу Вам личное фото в завершение моего искреннего Отзыва о личной системе интервального голодания (рост 161 см, грудь 87 см, талия 57 см, бёдра 87 см, возраст 32 года):

Небесно-голубой топ с AliEspress

ДОПОЛНЕНИЕ ОТЗЫВА ОТ 28/01/2020:

Дорогие девушки! Я постоянно возвращаюсь в свой Отзыв об интервальном голодании, потому что желаю поделиться реальным жизненным опытом.

Я хочу уточнить один интересный факт: в осенне-зимний период, а именно сейчас, в конце января, произошли интересные изменения с объёмами. При росте 161 см грудь осталась 87 см, талия также 57 см, но попа… 😂 выросла до 90 см!

Уж не знаю, это хороший или плохой результат. Если бы у меня был молодой человек/муж, я бы поняла, попа 90 см и талия 57 см — это сексуально и женственно или необходимо стремиться к 85 см по объёму попы, как раньше?…

Таким образом, я сделала ВЫВОД: при данном образе жизни (отсутствие спорта) и режиме питания талия остаётся без изменений, а попа может и увеличиться. Возможно, мои наблюдения принесут Вам пользу, уважаемый читатель Отзыва.

Ну, в общем, не важно. Я продолжаю в 33 года прислушиваться к собственному телу и Душе, голодаю, когда чувствую пользу. При этом важно помнить, что Аллах дал мне это тело, поэтому в любом случае я буду благодарна Всевышнему за такой бесценный дар.

AL HAMDU LILLAH.

P.S: ДОПОЛНЕНИЕ ОТЗЫВА ОТ 18/09/2020:

Я давно не публиковала новые отзывы на этом сайте.

Почему?

Причин на самом деле несколько: это и пандемия коронавируса (нет настроения вообще что-то писать,) и сложная послевыборная ситуация в моей стране Беларуси… В общем, Вы понимаете меня, верно?

Отзыв дополняю, если кому-то будет полезной данная информация о моём личном опыте.

Но таки или иначе, сегодня написала новый отзыв о белорусской мочалке-поясе банном, которая отлично помогает мне поддерживать фигуру в более-менее нормальном виде. Всё-таки мне скоро 34 года и забота о теле выходит на первый план.

Антицеллюлитный массаж

Мочалку применяю для самостоятельного сухого массажа на проблемных участках. Для профилактики и уничтожения целлюлита.

Антицеллюлитный массаж

Я рекомендую осуществлять профилактически-оздоровительный массаж в районе талии и пресса. Кровообращение активируется, и тонус кожи повышается.

Антицеллюлитный массаж

В совокупности с интервальным голоданием получаю следующий результат:

Результат интервального голодания + самомассажа

Я надеюсь и верю, что именно Вы, уважаемый читатель моего Отзыва, с помощью периодического голодания и терпения получите отличный результат в виде стройной фигуры, хорошего самочувствия и внутренней гармонии!

Как я голодал 3 дня, чтобы стать сверхчеловеком

Вот уже несколько лет в Кремниевой долине набирает обороты движение за «продуктивное голодание». Инженеры, начавшие его, называют себя биохакерами. К ним принадлежат главы крупнейших технологических компаний, таких как Evernote, All turtles, HVMN (читается как «human») и многих других. Они заявляют, что длительный отказ от пищи повышает продуктивность. Я решил выяснить, насколько их слова правдивы (по крайней мере, с точки зрения отвратительного мужика) и провел собственный эксперимент, забыв про еду на трое суток. Если собираетесь попробовать нечто подобное, лучше сперва прочитайте, что вышло из моего опыта.

Джефф Ву, сооснователь компании HVMN, начал голодать в 2015 году, когда слухи об этой спорной диете еще не вышли за пределы Кремниевой долины. Он собрал сообщество WeFast, которое принимало в свои ряды каждого, кто был рад поставить над собой смелый эксперимент. Правда, участники не были такими глупыми, как я, и отслеживали в реальном времени уровень глюкозы и других полезных веществ в организме. Позже к ним присоединились и более состоятельные люди, такие как Фил Либин — бывший директор Evernote.

В то время Фил весил 117 килограмм, а после нескольких месяцев нового режима (от которого он остался в восторге) похудел на 36 килограммов. После этого он назвал принятое им решение лучшим в своей жизни:

«Возникает легкая эйфория. У меня улучшилось настроение, я стал более сосредоточенным и при этом полон сил. Я чувствую себя гораздо здоровее. Это помогает мне быть лучшим гендиректором. Голодание, безусловно, — одно из лучших решений, что я принимал за всю свою жизнь».

Фил Либин до и после

В начале 2017 года Джефф Ву возглавил семидневное голодание, в котором участвовало более ста членов WeFast. По словам Ву, подобное воздержание способствует повышению работоспособности куда больше вредной пищи:

«Можно подумать, что по прошествии семи дней без еды человек будет отвлекаться и рыскать в поисках съестного, но уже через два-три дня голод отступает, и уровень кетонов в организме повышается. Тело и мозг получают энергию из альтернативных источников».

Кетоновые тела — это группа химических продуктов, которые вырабатывает печень в результате обмена веществ. Они возникают после длительного голодания (двух и более дней в среднем), названного кетозисом. За счет них поддерживается работа мышечной ткани, почек и других внутренних органов.

Поскольку Джефф Ву указал на хрестоматийные три дня, я решил не мучить себя более долгим сроком, чтобы проверить его теорию. Однако между ним и мной существует значительная разница: он весит 74,8 килограмм при росте 180 сантиметров, мой вес на 11,8 килограмм меньше, при схожем росте. Поэтому я сперва засомневался, а не отправлюсь ли я в мир иной к четвертому дню, но тут же забыл об этом, поедая свой последний ужин.

11 часов без еды

 

Утром я позавтракал крепким чаем. Голода не ощущалось, да его и не могло быть, а вот освободившееся время порадовало. Ни тебе готовки, ни занудного мытья посуды, одна кружка — и ты готов к трудовому дню.

15 часов без еды

К обеду под ребрами засосало. Мысли о еде то и дело приходили в голову, навязчиво о себе напоминая. Я невольно начал перебирать все фильмы про голодовку, которые когда-либо смотрел. Перед глазами стоял исхудавший Майкл Фассбендер из картины Стива Маккуина «Голод». Его тонкие лодыжки, проступающие под кожей ребра и осунувшееся лицо. Сравнения сами собой лезли в голову, но мысли о пище были куда приятнее. Их приходилось отгонять, словно мух в жаркий летний день. Нудное жужжание мешало сосредоточиться, но не доставляло особого дискомфорта. Я думал о еде примерно так же, как люди вспоминают бывшую, скучая по ее милой сердцу внешности и нежным ласкам. Утолить голод помог кофе. Он затопил нервные позывы, мягко и аккуратно успокоив начавшееся раздражение.

21 час без еды

Все бесит! Буквально все: стол, тумбочка, кружка, мышь. Кофе надолго не хватило. Любая фраза, любой вопрос вызывают бешенство. А тем, кто их задал, хочется немедля заехать по лицу. Желудок по-прежнему настойчиво требует корма, и его скулеж не дает нормально работать. Оттого ярость только усиливается, и в этот момент лучше бы мне никто ничего не говорил. Тем более, про жратву!

24 часа без еды

Странно, но к вечеру голод прошел. В это время о еде я даже не вспоминал, но приступить к чему-либо не мог. Сосредоточиться на чтении или письме мешала возникшая откуда ни возьмись усталость. Это не та усталость, что наступает после насыщенного на события дня, а та, при которой твое тело, словно половую тряпку, скрутили в рог и выжали всю воду, бросив на батарею сушиться. И вот когда последняя влага испарилась, остается затвердевшая сухая ткань, которая уже не гнется, а только устало висит. Вот такое состояние я испытывал, отходя ко сну, лишившись всякой надежды чем-нибудь себя занять.

38 часов без еды

Утром все тело было ватным. Мышцы мягкие и мнутся в руке, словно плюшевая игрушка. Спустя несколько часов это ощущение прошло, но едва ли стало легче. Как и вчера я выпил только чай, кофе и несколько стаканов воды.

Началось обильное слюноотделение. Слюни текут буквально на все: на книжки, ручку, геймпад и пакет сухих макарон, и ничего с этим поделать нельзя. Приходится мириться. Голова меж тем прояснилась. Мысли бегут быстро, словно ручей, логично и плавно перетекая одна в другую. Этот поток легко вбирает в себя практически любую информацию. Один недостаток нарушает удовольствие: отравляющие и мимолетно врезающиеся в голову, словно снайперские пули, мысли о еде. Как только одна из них попадает в цель, начинается припадок, сравнимый с ломкой наркомана, и руки сами тянутся к холодильнику. Но стоит преодолеть мгновенный позыв, как о нем тут же забываешь.

40 часов без еды

Если бы в тот момент у меня отрасли крылья, я бы, наверно, полетел. Потому что именно такую странную пушистую легкость я тогда почувствовал. Настроение поднялось, будто никакой голодовки и не было. Мозг заработал быстро, как отбойный молоток, способный аккуратными точными движениями вырезать Венеру Милосскую. Такое острое сознание я ощущал всего несколько раз в жизни, обычно в периоды сиюминутного стресса. Но сейчас ничто меня не подгоняло, а потому состояние перешло в легкую парящую эйфорию.

На свою беду, я решил выяснить: насколько тело разделяет то, что переживает разум. Будет ли оно столь же отзывчиво и резво двигаться? Четверть часа наедине с грушей показали, что нет. Спустя эти 15 минут я чувствовал себя надувной куклой, из которой спустили весь воздух. Руки бессильно повисли вдоль туловища, и мне почудилось, что они заканчиваются где-то на уровне плеч.

46 часов без еды

 

Тут я не выдержал и начал выбирать еду на будущее, примерно так же как люди выбирают себе тур в отпуск. Удон, пицца, суши, паста, суп — я представлял с каким наслаждением накинусь на это через 26 часов, но впереди все еще оставались те же 26 часов.

56 с половиной часов без еды

Я проснулся в половине шестого утра в самом паршивом настроении за последние полтора года. Первое, что пришло в голову — воспоминания о только что испарившемся сне. Его последние облачка растворялись в неумолимо надвигающейся реальности. Сон был про каннибалов. Не знаю, вызвал ли его голод или новости про изуверскую пару из Краснодара — меня это мало волновало. Налитая свинцом голова падала от тяжести на подушку. Впрочем, после нескольких попыток я передумал ее поднимать, потому что она закружилась, как после аттракционов, и к горлу подступил комок рвоты.

65 часов без еды

Чувство, будто я превратился в мумию. Тело кажется иссушенным, сморщенным и немощным. Только и осталось лечь в саркофаг, все равно сил больше ни на что не хватит: ни на двадцатиминутную пробежку, ни на стройную и законченную идею. Мысли путаются, словно рой жужжащих пчел в голове. Не успеешь выхватить одну, как ее место тут же занимает другая. Но даже этому радуешься после их внезапной пропажи, которая оставляет тебя наедине с тишиной. Пытаешься найти хоть что-нибудь, хоть малейшую зацепку, но неизбежно теряешься. Все равно, что вслепую ощупывать пустой ящик комода в надежде найти давно утерянную вещь.

68 часов без еды

Голова Рас. Ка. Лы. Ва. Ется. Череп расходится по швам. Думать невозможно. Если бы слова в предложении были связанными звеньями цепи, то мои предложения представляли бы собой разложенные на столе кольца, не сцепленные друг с другом. О чтении, а тем более о письме думать просто бессмысленно.

72 часа без еды

Я жду, когда привезут пиццу. В детстве я не ждал так окончания уроков, как ждал эту дурацкую сорокасантиметровую пиццу с оливками, перцем и колбаской. Она приезжает еще теплая. Нет смысла описывать ту животную страсть, с которой я на нее набросился. А вот то, что произошло следом, весьма любопытно.

Голова все еще болела, но настроение улучшилось так, будто я залпом выпил бутылку вина. Это было не опьянение в привычном смысле, с ним сравнима только внезапная радость. Не та, что возникает от хмельного дурмана, а та, когда вы, например, целуете любимую женщину на прощание, а она говорит: «до встречи». Мир преобразился, и, несмотря на мрачное небо за окном, вновь захотелось жить.

А теперь тезисно. Какие выводы я сделал после трех дней голодовки:

1. Чтобы нормально голодать, нужно быть жирным. Чем больше балласта, тем лучше. Не получая пищу, организм сам будет рассасывать накопившийся жир во благо носителю.
2. Тем, кто тягает мешки или кладет шпалы, голодание однозначно навредит. На вторые сутки тело не выдерживает даже слабых нагрузок (опять же, при условии, что вы худой). Поэтому для физических упражнений такая диета точно не подойдет.
3. Голодовка заставляет организм работать по принципу обратной пропорции. Постоянно засовывая в себя пищу, вы получаете много энергии, но расходуете ее на всякую ерунду, вроде роликов на YouTube. При отказе от еды, энергии становится в разы меньше, но вся она идет на выполнение самых важных и актуальных задач. (Что можно назвать увеличением работоспособности)
4. Недостаток энергии также становится причиной того, что вы не размышляете больше чем над одной проблемой одновременно. Достижение целей идет последовательно, а не параллельно, и это хорошо.
5. Если вы все же решитесь голодать, стоит сперва трезво оценить собственные силы. Для Джеффа Ву 7 дней, может, и не стали серьезным испытанием, но при меньшем весе у человека могут возникнуть трудности уже на третий день. Поэтому сперва встаньте на весы и подумайте, какой срок для вас наиболее приемлем.

Что происходит с организмом, когда вы голодаете, и помогает ли это похудеть

Ученым известно, что человек может обойтись без еды в среднем 3 недели. А без воды — максимум неделю. Но практика голодания очень неоднозначна: традиционная медицина, как правило, ее не принимает, указывая на кучу отрицательных моментов, а альтернативная — боготворит, считая, что голодание — панацея. В этой статье мы разберемся, действительно ли отказ от пищи помогает похудеть.

Голодание — состояние, которое вызвано недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания саморегуляции организма. При этом существует так называемое «лечебное голодание», которое практикуют приверженцы альтернативной медицины. Они добровольно отказываются от пищи и воды на некоторое время и утверждают, что организм таким образом очищается и становится здоровее. Традиционная медицина не поддерживает такую практику.

Тем не менее во время голодания человек очевидно худеет. Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие опасности таит в себе этот процесс и действительно ли можно заполучить осиную талию благодаря голоданию.

Что происходит с организмом во время голодания

Давайте рассмотрим ситуацию, когда человек голодает не слишком длительный период и это не может закончиться летальным исходом. Что же происходит?

В течение первых 2 суток организм использует все доступные запасы гликогена из мышц и печени. Это запасы углеводов, которые дают организму быструю энергию.

На 3-й—4-й день запускается процесс кетоза. Это тот самый момент, когда организм начинает сжигать накопленный жир для получения энергии. На какое-то время чувство голода притупляется, снижается уровень сахара в крови. Но затем вам снова захочется есть, а сахар может опуститься до критических значений. При этом метаболизм замедляется, а гормональный фон может сильно колебаться.

Если вы отказываетесь не только от еды, но и от воды, то все эти процессы протекают быстрее. Но такой ход может обернуться обезвоживанием, что приведет к слишком низкому артериальному давлению.

Выходить из подобного состояния нужно постепенно, начиная с жидкой пищи.

Польза и вред

Самая очевидная польза от голодания — это быстрая потеря веса. Но здесь не обойтись без подводных камней, о которых мы расскажем в следующем пункте.

Все же остальные плюсы, о которых вы могли слышать, не подтверждаются учеными. Да, иногда голодание помогает облегчить симптомы заболеваний. Например, специалистам удалось снять 7 из 10 симптомов раздраженного кишечника с помощью голодания. Но это частные случаи, которые было бы неправильно распространять на всех.

Минусов же у такой быстрой «диеты» намного больше:

• Риск возникновения проблем с сердцем у детей, матери которых во время беременности голодали или плохо питались

• Нарушение менструального цикла у женщин

• Запор

• Хрупкость костей

• Замедленный обмен веществ

• Авитаминоз при длительном голодании, который ведет к шелушению кожи, выпадению волос, расслоению ногтей и т. д.

• Обострение хронических болезней желудочно-кишечного тракта

Помогает ли голодание похудеть

Большая часть экспертов сходится во мнении, что голодание — это нездоровый инструмент для снижения веса. Потому что таким образом быстро теряется жидкость, а не жир.

Голодание помогает легко избавиться от парочки ненавистных килограммов, но, как только человек возвращается к своему нормальному питанию, килограммы тоже возвращаются. При этом проблемы с лишним весом могут только усугубиться. Все дело в том, что голодание замедляет метаболизм (так организм пытается сохранить энергию), который потом может не прийти в норму.

Голодание в течение 1–2 дней не принесет большого вреда, если вы здоровы. Но люди, которые уже имеют проблемы с почками или печенью, могут лишь обострить их. Поэтому специалисты не рекомендуют голодать без консультации врача.

А лучший способ сбросить вес — это все еще дефицит калорий. Диетологи рекомендуют потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Да, это не так быстро, но это эффективно и не вредит здоровью.

Когда голодание действительно нужно

Несмотря на неблагоприятные последствия голодания, в некоторых случаях оно даже показано. Чаще всего людям приходится на время отказываться от пищи перед операциями и различными анализами. В этих случаях голодание — необходимая мера. Но чаще всего оно длится недолго.

Если вы все же хотите временно отказаться от еды, обязательно проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что для вас эта практика не обернется большими проблемами со здоровьем.

А вы когда-нибудь практиковали голодание? Добивались желаемого результата?

Эксперимент с периодическим голоданием | FPA

Авторы: Dr. John M. Berardi wIth Dr. KrIsta Scott-Dixon and Nate Green.

Перевод — С. Струков.

Часть 1. Наука или вымысел?

Обзор преимуществ

Периодическое голодание (ПГ) – это название, которые дали эксперты практике периодического нахождения без еды в течение длительного времени. На самом деле мы каждый день находимся в подобном состоянии во время сна. Интервал времени с последнего приёма пищи до первого после сна (типичный цикл сон-бодрствование) называется голоданием. Интервал между первым приёмом пищи и последним называется питанием. С учётом обычного ужина в 20.00 и завтрака в 8.00 мы получаем среднее соотношение 12/12.

Предполагаемые (в тексте предлагаемые – прим. переводчика) преимущества ПГ для людей и животных (кроме «выглядеть лучше», «чувствовать себя лучше», «жить дольше») включают физиологические изменения:

Снижение

• липидов крови (включая понижение триглицеридов и ЛПНП)
• кровяного давления (вероятно за счет изменения симпатической/парасимпатической активности)
• маркеров воспаления (C-реактивный белок, ИЛ-6, BDNF- нейротрофический фактор мозга и др.)
• окислительного стресса (использовались признаки повреждения белков, липидов и ДНК)
• риска онкологических заболеваний (посредством множества предлагаемых механизмов, мы оставим их для другого обзора).

Повышение

• клеточного обмена и восстановления (клеточный аутофагоцитоз)
• «сжигания» жира (увеличение окисления жирных кислот по мере голодания)
• высвобождение гормона роста по мере голодания (гормонально опосредовано)
• уровня обмена по мере голодания (стимуляция высвобождением адреналина и норадреналина).

Улучшение

• контроля аппетита (вероятно путём изменений Y-пептида и грелина)
• контроля уровня сахара (путём снижения глюкозы крови и улучшения чувствительности к инсулину)
• положительного действия химиотерапии (позволяя принимать высокие дозы чаще)
• нейрогенеза и нейрональной пластичности (путём предохранения от нейротоксинов).

Часть этих эффектов мы получаем, голодая во время обычного сна. Тем не менее, недавние исследования показали, что некоторые из этих преимуществ могут быть получены только при более продолжительном голодании – 20-24 часа. В случае если вы очень активны или специально тренируетесь натощак, вы можете получить подобные преимущества, воздерживаясь от пищи 16-20 часов.

Важное замечание: настоятельно рекомендуется тренироваться независимо от того, применяется или нет ПГ. Несмотря на то, что упражнения также предоставляют некоторые из перечисленных преимуществ, их сочетание с ПГ, по мнению множества учёных, влияние на энергетический баланс и клеточную адаптацию увеличивается. Тем не менее, без подтверждающих данных исследований это просто попытка выдать желаемое за действительное.

Проблемы, связанные с обоснованием концепции периодического голодания

Проблема №1

Большинство исследований выполнено на животных (крысы и обезьяны). Те эксперименты, в которых приняли участие люди, часто проводились с небольшой контрольной группой (отличный обзор есть в списке литературы). Кроме того, данные, полученные в исследованиях, дали больше вопросов, чем ответов относительно ПГ.

Факторы, осложняющие получение данных: 1) люди неохотно соглашаются принимать участие в подобных исследованиях, несмотря на хорошую оплату; 2) немногие компании, имеющие средства, согласятся финансировать эксперименты с голоданием.

Что привлекло внимание Кристы Скот-Диксон к проблематике ПГ: при исследовании влияния Рамадана на здоровье мусульман (болезни сердца и маркеры воспаления), оказалось, что в этот период у некоторых зафиксированы лучшие показатели в году.

Проблема №2

ПГ часто сравнивают с «нормальной» едой. Слово «нормальная» взято в кавычки, потому Североамериканская диета в среднем гиперкалорийна. Так как ПГ обычно связано с отрицательным энергетическим балансом, сравнение некорректно: сравнивается переедание и недоедание. Поэтому польза для здоровья может быть связана просто с ограничением калорийности, а не со схемой ПГ.

Не определено, но интересно

Помимо контроля калорийности при ПГ проводится коррекция по макро- и микронутриентам. Возможно, для получения сходных преимуществ для здоровья мы могли бы просто прекратить есть переработанную пищу, добавки и «загрязняющие» вещества.

Несмотря на то, что пока нет научных данных относительно пользы ПГ, рекомендуем: не ждите, пока проведут надлежащие исследования, начинайте сегодня жить лучше. Контролируйте ваше потребление пищи, выполняйте упражнения, и вы получите многие, если не все перечисленные выше преимущества.

Один из хороших знакомых авторов – Алвин Косгроу, обратил внимание на то, что клиенты пропускали завтрак и, таким образом, голодали по 16-18 часов, но в итоге набирали вес. Когда же клиенты начинали регулярно завтракать, наступали улучшения. В этой связи важно понять, что не завтрак причина, а переедание вечером. Завтрак просто помогал им есть меньше, в том числе за счёт улучшения контроля над питанием. Таким образом, нужен просто хороший план потребления калорий.

Авторы предполагают, что ПГ – лучшая стратегия упражнений и питания для улучшения образа жизни и здоровья.

Часть 2. Почему периодическое голодание?

Нейт тренируется и следит за питанием около 20 лет. Он тренирован и это не пустые слова. Данные тестов до начала эксперимента

• Возраст: 37 лет.
• Рост: 173 см.
• Вес: 86 кг.
• Жир тела: 10%.
• Результат в жиме лёжа: 160 кг.
• Результат в становой тяге: 205 кг.
• Бег на 40 ярдов (36,6 м): 4,9 с.
• Вертикальный прыжок: 81 см.

Показатель крови	Значение	Нормальные величины
Глюкоза	5,0 ммоль/л	3,6 – 6,0
Креатинин	103 ммоль/л	62 – 115
eGFR скорость клубочковой фильтрации	72 мл/мин/1,73м2	60 – 89
АСТ (аспартат-аминотрансфераза)	34 Ед/л	7 – 37
Холестерол	3,78 ммоль/л	< 5,0
ЛПНП	2,24 ммоль/л	< 3,36
ЛПВП	1,15 ммоль/л	> 1,04
Холестрол/ЛПВП	3,3	< 4
Триглицериды	0,86 ммоль/л	< 1,69
Гемоглобин	154 г/л	135 – 175
WBC содержание лейкоцитов	4,3 Х 109 кл/л	4 – 11
RBC содержание эритроцитов	4,95 Х 1012 кл/л	4,5 – 6,0
MCV средний объём эритроцита	87,1 фл	80 – 100
МСН содержание гемоглобина в эритроците	31,1 пг	27,5 – 33,0
МСНС средняя концентрация гемоглобина в эритроците	357 г/л	305 – 360
RDW распределение эритроцитов по объёму (вариабильность)	12,2 %	11,5 – 14,5
Нейтрофилы	1,3 Х 109 кл/л	2,0 – 7,5
Лимфоциты	2,2 Х 109 кл/л	1,0 – 3,5
Моноциты	0,6 Х 109 кл/л	0,2 – 1,0
Эозинофилы	0,2 Х 109 кл/л	0 – 0,5
Базофилы	0	0 – 0,2
PLT содержание тромбоцитов	169 Х 109 кл/л	150 – 400
GGT гамма-глютамилтранспептидаза	10 Ед/л	15 – 73
Тиротропин	1,62 млЕд/л	0,35 — 5
Тестостерон	28,9 ммоль/л	8,4 – 28,7

Нейт около 20 лет поддерживал хорошее состояние здоровья и высокую тренированность, колебание веса не превышали 5 кг в каждую сторону.

Изначальной побудительной причиной Нейта было научное и личное любопытство. ПГ — вызов сложившимся представлениям, особенно для людей, подобных Нейту, которые ели по расписанию около 20 лет от 4 до 7 раз в день. Лучший способ узнать систему – опробовать её, данные исследований всегда ограничены.

Кроме того, были поставлены новые цели. Нейт давно хотел выйти на мастерский уровень в лёгкой атлетике: спринт на 100 и 200 м. Несмотря на то что, вес был 86 кг, Нейт был тяжёлым и медленным и хотел его снизить до приемлемых 77 – 80 кг.

Итак, цели Найта:

• сбросить 6 – 9 кг преимущественно за счёт жира
• оставить новую композицию тела
• хорошо себя чувствовать
• не потерять здоровье.

Часть 3. Обзор системы периодического голодания: сравнение программ ПГ

Короткий обзор программ ПГ:

Alternate day fasting (ADF). Голодание через день.
(36 голодных/12 сытых часов)
Согласно этому плану вы едите через день. Так, в понедельник вы едите с 8 утра до 20 часов вечера. Затем вы голодаете ночь и вторник. Снова едите с 8 до 20 в среду и голодаете ночь и четверг. И так далее. В день потребления пищи рекомендуется подбирать «полезные» продукты и есть то, что захотите.

Meal-skipping. Пропуски приёмов пищи.
(Случайные)
Некоторые сторонники ПГ считают, что нужно поступать подобно эволюционно заложенным принципам. Упражнения и пища принимаются без строгого расписания. Предлагается соответствующая пища (например, Палео-диета), потребление калорий варьируется случайным образом, также случайным образом пропускаются завтрак или ужин раз или два в неделю. Правила очень гибкие.

Eat Stop Eat. Есть-не есть
Голодание 24 часа, 1–2 раза в неделю.
Согласно плану, вы голодаете 24 часа один или два раза в неделю, потребляя много белка и мало обработанной пищи и т. д. в остальные дни недели. Вы можете выбрать любые 24 часа. Например, позавтракать в понедельник, а потом позавтракать во вторник или поужинать в среду, а следующий приём пищи – ужин четверга.

Leangains. Сухая масса
(16 часов голодания/8 питания)
Кроме режима питания 8/16 часов, существует несколько основных правил: высокобелковая диета, циклическое потребление углеводов, включение тренировок на голодный желудок, поддерживается тайминг питательных веществ (основное количество калорий потребляется после тренировки). Согласно плану, вы голодаете с 21.00 в понедельник до 13.00 часов во вторник. Тренироваться можно до 13.00 во вторник, принимая 10 г ВСАА во время тренировки. После занятия вы едите 2 – 3 раза до 21.00, наибольший приём пищи сразу после занятия. Голодание начинается снова во вторник вечером и продолжается до 13.00 в среду. И так повторяется каждый день.

Warrior Diet. Диета Воина
(20 часов голодовки/4 часа питания)
Согласно плану, вы должны голодать или потреблять лишь ограниченное количество рекомендованных продуктов в течение 18 – 20 часов каждый день. Для питания отводится 4 – 6 часов, например семейный ужин. Тренируетесь перед периодом питания. Время для питания может подбираться в соответствии с индивидуальным расписанием.

Принципы и вариации

Принцип №1. Сокращение времени питания и увеличение продолжительности голодания

Большинство протоколов просто предусматривает увеличение времени вашего обычного ночного воздержания от пищи до 16, 24 или 36 часов. В то же время период потребления пищи сокращается до 4, 8 или 12 часов.

Принцип №2. Преимущества и недостатки различного соотношения часов

Как упоминалось ранее, некоторые сторонники ПГ полагают, что более продолжительные периоды голодания – 36 часов и даже больше — предоставляют большую пользу для здоровья и предотвращения заболеваний.

Тем не менее, долгие периоды – обоюдоострый меч. Набор мышечной массы и её сохранение – наиболее важная часть здоровой жизни и старости, не говоря уже о хорошем внешнем виде и физической форме. К сожалению, продолжительные голодовки могут негативно отражаться на здоровье мышц и работоспособности. Также это может привести к дефициту нутриентов.

В связи с этим, люди, заинтересованные в хорошей физической форме, предпочитают короткие периоды голодания (15 – 20 часов), которые заканчиваются тренировкой и периодом потребления пищи продолжительностью 4 – 9 часов. Предполагаются следующие преимущества подобной стратегии:

• Тренировка натощак может приводить к физиологическому состоянию, схожему с более продолжительным голодом.
• Питание непосредственно после занятия способствует лучшему восстановлению мышц и потреблению нутриентов.

Принцип №3. Сохраняйте связь с реальностью

Даже если исследования покажут преимущество какого-либо плана, вы не должны его соблюдать, если возникают проблемы. Попробуйте сократить периоды голодания.

Голодать раз в неделю 36 часов не представляет особого труда, но не нужно через силу придерживаться плана голодания через день по 36 часов, особенно если вы регулярно тренируетесь, так как занятия увеличивают ваши потребности в калориях и нутриентах.

Почему нужно решать самому?

Данные исследований противоречивы, никто не знает предпочтительную продолжительность голодания в конкретном случае – потеря жира, сохранение мышц, профилактика заболеваний или долголетие. Но это не проблема, пока есть здравомыслящий подход с ориентацией на собственные ощущения.

Учитывая период экспериментов с различными популяциями можно предположить, что через 5 – 7 лет мы уточним преимущество ПГ, а через 10-12 лет установим, какой протокол «лучший».

Не дожидайтесь этих решений. Вносите положительные изменения в вашу жизнь уже сейчас. Экспериментируйте и подберите то соотношение, которое соответствует вашим потребностям.

Внимание: сочетайте упражнения с голоданием – это предпочтительная стратегия (см. Часть 5 и 6).

Часть 4. Неделя с одним днём голодания: первый эксперимент с периодическим голоданием

Голодание проводилось каждое воскресенье.
С понедельника по пятницу ежедневное потребление энергии составляло 2 500 ккал, что было ниже нормального потребления примерно на 500 ккал. В субботу устраивался день с относительно свободным потреблением пищи 4 000 – 6 000 ккал за 4 – 5 приёмов, перед каждым приёмом пищи Нейт выполнял по 100 отжиманий, так как считал, что грудные мышцы отстают в развитии.

Питание включало большое количество белка, овощи, различные орехи, рыбий жир, правильно приготовленные бобы, низкое содержание крахмала и сахара и 2 литра воды.

Схема тренировок и питания

Параметр	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Тренировки	Верх тела, Силовые упражнения 45 минут	Беговая дорожка: спринты — 10 минут	Верх тела, круговая тренировка 30 минут	Беговая дорожка: спринты — 10 минут	Низ тела Силовые упражнения 45 минут	100 отжиманий перед каждой едой	Нет упражнений
Питание	Умеренная калорийность 2500 ккал	Умеренная калорийность 2500 ккал	Умеренная калорийность 2500 ккал	Умеренная калорийность 2500 ккал	Умеренная калорийность 2500 ккал	Питание без ограничений до 22.00 5000 ккал	Голодание до утра Понедельника 0 ккал

Правила питания

С понедельника по пятницу (2500 ккал)

Частота питания: 4 раза в день с перерывами 4 – 5 часов

Независимо от блюд, ежедневно потребляется:

• 227 г чистого белка (нужно быть осторожным, автор не разделяет понятия белок и продукты, содержащие белок,– прим. переводчика)
• 3 кулака (3 чашки по 250 гр) овощей
• Полгорсти – 125 г сырых орехов
• Полгорсти – 125 г бобов
• 500 мл (2 чашки) воды (с каждым приёмом пищи — прим. переводчика)

Добавки (ежедневно):

• 1 таблетка поливитаминов
• 4000 МЕ витамина D
• 15мл (столовая ложка) рыбьего жира
• 10г ВСАА перед тренировкой

Суббота

Еда сколько захочется с соблюдением правил:

• нарушаем большинство правил предыдущего режима
• есть до удовлетворения, но не так, чтобы стало плохо
• сосредоточиться на увеличении количества углеводов, а не жиров
• 100 отжиманий перед каждой едой
• Прекращаем есть в 22.00.

Воскресенье

Голодаем с 22.00 субботы до утра понедельника

«Едим» 3 раза за воскресенье, каждый приём включает:

1 л растительного напитка, стакан зелёного чая, 5 г ВСАА.

Для людей с обсессивно-компульсивным расстройством (неврозом навязчивых состояний): Нейт практически никогда не подсчитывает калории при помощи специальных калькуляторов, вместо этого использует правило «кулака» и «ладони». Чашка овощей по размеру с кулак; 113 г белка – это кусок мяса, птицы или рыбы размером примерно с ладонь. Эти правила позволяют оставаться в зоне нормального потребления калорий без дополнительного взвешивания пищи и подсчёта калорий. Кроме того, Нейт рекомендует научиться распознавать проявления аппетита и чувства голода. 2500 ккал Нэйт использовал в прошлом для снижения веса, поэтому у него была возможность сравнить «метод ладони» и предыдущие вычисления. Естественно, у людей отличаются размеры тела, скорость метаболизма и уровень активности, но Нейт полагает, что ладони и кулаки соответствуют.

Результаты 8-недельного эксперимента

За 8 недель Нейт потерял 5,5 кг. Как видно из графика потеря была не линейной, за первую неделю вес уменьшился на 2 кг, что, по-видимому, связано с потерей жидкости вследствие перехода на низкоуглеводную диету. Следующие 7 недель потери стабилизировались и составляли 450 – 900 г в неделю.

Очень важно отметить, что результаты необходимо сравнивать в один и тот же день, но не после дня «без ограничений» (вес Нейта увеличивался на 450–900 г) или после дня голодовки (вес Нейта уменьшался на 450-900 г). В данном эксперименте оценочный день был пятницей, измерения проводились утром в аналогичном состоянии и со стандартным приёмом пищи/потреблением жидкости накануне.

Согласно измерениям композиции тела потеря веса на 60% была за счёт жира, 40% приходилось на сухую массу, Нейт полагает, что на воду, так как силовые показатели были стабильными и потреблялось достаточное количество белка.

Самочувствие в течение недели было отличное, день без пищи Нейт описывает отдельно. По его мнению, важно занять себя чем-то, чтобы отвлечься от сигналов голода. В начале дня Нейт не мог думать ни о чём кроме еды, но в течение дня чувство голода волнообразно снижалось. После 16.00 стало значительно легче. Нейт проводил время с семьёй и не тренировался в этот день.

С течением времени голодание переносится легче и легче и на 7-8 неделю вообще не вызывает никакого дискомфорта.

Наиболее важным изменением самочувствия, по мнению Нейта, является лёгкость нахождения на таком режиме, в отличие от классической схемы, где есть дефицит калорий в течение всей недели. Самочувствие отличное, нет подавленности, дефицита энергии и постоянного желания вернуться к «нормальному питанию».

Кроме того, в день голодания Нейт понял, сколько времени отнимает приготовление пищи, еда и уборка. Это время, которое можно посвятить другим важным вещам. После полного отказа от еды новая неделя с ограничением калорийности воспринимается с оптимизмом.

Извлечённые уроки:

• Голодание раз в неделю очень хорошо работает, но не снижает вес больше или качественней, чем обычная диета.
• Настроение, энергия, образ жизни и переносимость было у Нейта лучше, чем при обычных ограничениях калорийности.
• Желание вернуться к такой форме рекомпозиции тела.
• Голодание раз в неделю подходит образу жизни Нейта.

Часть 5. Голодание 2 дня в неделю: когда всё идёт не так

Первые 8 недель имели успех, но в последнюю неделю снижение веса замедлилось, что требовало применения более жёсткой стратегии.

Нейт в этом случае обычно уменьшал калорийность до 2300 ккал или увеличивал активность на 30 минут, что приводило к желаемому результату.

Несмотря на то, что Нейт постоянно рекомендует подобную стратегию своим клиентам, для себя он решил выбрать более радикальный метод – два голодных дня в неделю.

Новый план выглядел так:

Параметр	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Тренировки	Верх тела Силовые упражнения 45 минут	Беговая дорожка: спринты — 10 минут	Верх тела, круговая тренировка 30 минут	Беговая дорожка: спринты — 10 минут	Низ тела Силовые упражнения 45 минут	100 отжиманий перед каждой едой	Нет упражнений
Питание	Умеренная калорийность 2500 ккал	Умеренная калорийность 2500 ккал	Голодание до утра вторника	Умеренная калорийность 2500 ккал	Умеренная калорийность 2500 ккал	Питание без ограничений до 22.00 5000 ккал	Голодание до утра понедельника 0 ккал

По логике, дефицит 2500 ккал в неделю должен был привести к дополнительной потере жира, но на самом деле вес Нейта снизился с 81 до 77,5 кг. Из этих 3,5 кг почти 2 кг пришлось на сухую массу тела. Нейт чувствовал себя ослабевшим и истощённым, особенно сильные перемены произошли на лице.

Кроме этого, Нейта стало тревожить содержание жира и сахара в пище, он не мог думать ни о чём, кроме питания. Криста присоединяется к Нейту: две голодовки в неделю позволили ей достигнуть веса 50 кг при росте 152 см и 15% жира, но внешне она выглядела измождённой, что вызывало беспокойство у членов семьи.

Нейт решил оставить 2 голодных дня в неделю, но несколько пересмотреть стратегию.

План 2.0

Параметр	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Тренировки	Верх тела Силовые упражнения 45 минут	Беговая дорожка: спринты — 10 минут; 100 отжиманий перед каждой едой	Верх тела, круговая тренировка 30 минут	Беговая дорожка: спринты — 10 минут	Низ тела Силовые упражнения 45 минут	100 отжиманий перед каждой едой	Нет упражнений
Питание	Умеренная калорийность 2500 ккал	Питание без ограничений до 22.00 5000 ккал	Голодание до утра вторника	Умеренная калорийность 2500 ккал	Умеренная калорийность 2500 ккал	Питание без ограничений до 22.00 5000 ккал	Голодание до утра Понедельника 0 ккал

К сожалению Нейта, изменение вернуло всё на место. Через две недели масса тела стабилизировалась на 77,5 кг в оценочный день, самочувствие улучшилось. После дня повышенного потребления энергии вес увеличивался на килограмм, после дня без пищи снижался примерно на столько же.

Неудержимое желание поесть исчезло, но Нейт всё равно отмечал, что считает, сколько времени остаётся до высококалорийного дня. Криста рекомендует прислушиваться к своему телу, если возникает непреодолимая тяга к сладкому или другим «запрещённым продуктам», которая реализуется в дни без ограничений, – это сигнал вашего тела: нужно что-то менять в вашем плане.

Вывод: режим с двумя голодными днями не подошёл для него.

Если ваша программа прекращает работать, делает наименьшими возможные изменения, не прекращайте программу резко, не пробуйте что-то радикальное или существенно отличающееся.

Замечания от Кристы: чего ещё не делать

• Если что-то идёт хорошо, больше не значит лучше. Помните, что голодание является физиологическим стрессом. Делайте его непродолжительным, управляемым и периодическим.
• Учитывайте уровень общего стресса. Например, бытовые проблемы, заболевания и тренировочную нагрузку.
• Не тренируйтесь слишком много или слишком тяжело при регулярном голодании, если вы ограничили общую калорийность рациона. «Слишком много» понятие индивидуальное, но есть некоторые общие рекомендации:
• Силовая тренировка не более 3 – 4 часов в неделю
• Метаболическая тренировка не более 2 – 3 коротких занятий в неделю (интервальная, круговая)
• Кардиотренировка не более 1 – 2 часов в неделю (если необходимо).

Прошу обратить внимание спортсменов, тренирующих выносливость и сторонников модного сейчас направления «Кроссфит», что совмещение предельных тренировочных нагрузок и голоданий — очень и очень плохая идея.

• Продолжительные тренировки низкой интенсивности хорошо сочетаются с периодическим голоданием.

Если вы хотите уменьшить количество жира и улучшить здоровье, тогда сократите количество силовых тренировок и добавьте больше повседневной активности.

Замечания от Кристы: гормональные реакции

После перехода на программу с двумя голодными днями у Нейта снизилась продукция половых гормонов: тестостерона, ДГЭА, ЛГ, ФСГ и т.д.

Для мужчин это означает перепады настроения, уменьшение мышц, снижение общей энергии и жизнерадостности. К счастью, во время питания с повышенной калорийностью (достаточно белка и жира), производство большинства половых гормонов легко восстанавливается.

Для женщин последствия более серьёзные. Их гормональная система чувствительней к потреблению энергии и изменениям в потреблении пищи, чем у мужчин. К сожалению, женщины склонны помногу заниматься (особенно на тренировки выносливость и кардио) при ограничении питания (особенно незаменимых нутриентов). Наиболее высоки риски у вегетарианцев/веганов. Менструальный цикл – отличный индикатор гормональных нарушений. Когда месячные нерегулярны или, что ещё хуже, исчезают – у вас проблемы. В случае Кристы два дня голодания в неделю в сочетании с чрезмерно интенсивными тренировками, а также общим жизненным стрессом и тревожным характером привели к понижению уровней эстрогена, прогестерона, ДГЭА, ЛГ/ФСГ и кортизола почти до нуля. Гипоталамус, гипофиз и яичники отказывались работать. Тридцатипятилетняя женщина оказалась в состоянии менопаузы. Криста наблюдала подобную ситуацию у многих женщин клиенток, которым было не намного больше 20-ти.

Разумеется, если вы беременны, длительный период голодания не для вас.

Мужчины и женщины с нарушениями деятельности гормональных желёз (надпочечников, щитовидной) испытывают чрезмерный стресс при длительном голодании.

Периодическое голодание может быть полезно при нарушении чувствительности к инсулину и некоторых других гормональных проблемах, например, синдроме поликистозных яичников у женщин или чрезмерной ароматизации тестостерона у мужчин.

В отношении нормальной функции гормональной системы ПГ следует применять осторожно, с соблюдением мер безопасности и обдуманно. Прислушивайтесь к сигналам вашего тела.

Часть 6. Ежедневное голодание

Нейт решил применить в новом цикле метод “Leangains”, который популяризирует Martin Berkhan, утверждающий в своём блоге, что любит выпить, пропустить завтрак, тренироваться натощак, есть углеводы перед сном, питаться 2 – 3 раза в день. При этом Мартин выполняет становую тягу 270 кг, мускулистый, с низким процентом жира и утверждает, что не принимает анаболических средств.

Метод Leangains (сухая масса), основывается на нескольких простых правилах:

• Голодать 16 часов каждый день
• Использовать для приёма пищи оставшиеся 8 часов
• Тренироваться с высокой интенсивностью несколько раз в неделю, зачастую натощак
• Принимать 10 г ВСАА до или во время тренировки
• В тренировочный день питаться 2 – 3 раза, съедая большие порции белка (мяса), овощей и углеводов
• Наибольший приём пищи сразу после занятия
• В дни без упражнений питаться 2 – 3 раза белком (мясо), овощами и жирами
• Есть преимущественно цельные, минимально обработанные продукты вместо обработанной пищи или добавок.

Отличия Leangains от традиционных методов

Голодание

Большинство тренеров придерживаются соотношения 12/12 (12 голодания/12 питания), тогда как Мартин предпочитает 16/8

Завтрак

Вместо завтрака обычно используется небольшая доза ВСАА

Частота питания

Большинство тренеров рекомендуют 4-6 маленьких приёмов пищи, Мартин предлагает 2-3 больших.

Предполагаемые преимущества тренировки натощак по методу Leangains:

• Усиление кровотока в жировой ткани
• Повышение концентрации адреналина и норадреналина
• Небольшое увеличение обмена веществ
• Снижение уровня инсулина
• Повышение использования жирных кислот для энергообеспечения.

Как упоминалось раньше, нужно быть внимательным к чрезмерному увеличению продолжительности воздержания от пищи.

Принципиально съесть наибольшее количество пищи сразу после занятия, когда организм имеет наивысшую восприимчивость к потреблению нутриентов и последующему синтезу белка.

Соотношение 16/8 поддерживается каждый день

Новая программа Нейта: ежедневное голодание

Распорядок дня (ежедневно):

• 8.00 подъём, 500 мл воды
• 9.00 1 л коктейля из зелени + 250 мл зелёного чая
• 11.00 250 мл зелёного чая
• 12.00 10г ВСАА во время тренировки (кроме субботы и воскресенья)
• 13.30 Первый приём пищи, самый большой
• 16.30 Второй приём пищи, среднего размера
• 20.30 Третий приём пищи, среднего размера
• С 21.00 по 13.00 следующего дня – голодание.

Схема тренировок и питания

Параметр	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Тренировки	Верх тела Силовые упражнения 45 минут 100 отжиманий перед каждой едой	Беговая дорожка: спринты — 10 минут	Верх тела, круговая тренировка 30 минут	Беговая дорожка: спринты — 10 минут	Низ тела Силовые упражнения 45 минут 100 отжиманий перед каждой едой	Нет упражнений	Нет упражнений
Питание	Много калорий и углеводов 3200 ккал	Мало калорий и углеводов 2200 ккал	Мало калорий и углеводов 2200 ккал	Мало калорий и углеводов 2200 ккал	Много калорий и углеводов 3200 ккал	Мало калорий и углеводов 2200 ккал	Мало калорий и углеводов 2200 ккал

Советы от Кристы: «правильное» время для голодания

Первоначально Криста не хотела отказываться от завтрака, поэтому выбрала начинать голодание с вечера. Тем не менее, она отметила три вещи: 1) увеличилось утомление к концу дня, до кровати буквально доползала; 2) несмотря на быстрое засыпание, сон не был нормальным; 3) ранний подъём – в 4 утра в организме происходил выброс адреналина для высвобождения сахара в кровь. Так как многие наши гормоны выделяются циклически, выброс адреналина был таким же тревожным и точным, как жужжание будильника. Это привело её к мысли о пропуске завтрака и обеда. Голодание начиналось с 22 – 24 часов. Утром Криста выпивала чашку чая и отправлялась на работу. После хорошей еды вечером она отлично спала.

Вывод: планируя голодание, поступайте так, как удобно вам.

«Чистая» и «грязная» еда

Необходимо пояснить. Есть мясо, овощи, необработанные продукты необходимо в большинстве случаев, но иногда можно позволять себе пиццу и другую обработанную пищу. Не переходите грань. Будьте осторожны,исключая «плохую» еду полностью, так как это может быть проявлением нервной орторексии.

Просто соблюдайте правила: получайте достаточное количество полноценного белка, углеводов, ешьте овощи и не переедайте.

Результаты ежедневного голодания

За первые четыре недели масса тела Нейта увеличилась почти на два килограмма (немного превысив 79 кг). Оценка композиции тела показала, что изменения произошли за счёт сухой массы. Вероятно, увеличение потребления углеводов привело к повышению содержания гликогена в мышцах и задержке жидкости. В дополнение практически прекратились колебания массы тела, ежедневные изменения оставались в пределах 450-900 г. Спустя 14 дней улучшилось самочувствие.

Тем не менее, за первые 10-14 дней:

• несмотря на потребление коктейля из зелени, кофе и зелёного чая, Нейт очень плохо себя чувствовал из-за пропуска завтрака, до первого приёма пищи. Урчание в животе, капризность, приступы голода и низкая умственную концентрация;
• от пробуждения и до тренировки Нейт не мог сосредоточиться. Иногда он говорил так медленно со своей женой и членами команды, что могло показаться, что ночью он перенёс инсульт. Это влияло на взаимоотношения и работу. Нейт прекращал игнорировать семью только после первой еды и не планировал встречи до 13.00.
• Нейт стал намного вспыльчивей, чем обычно. Он умничал и пускал пузыри от ярости в ответ на безобидные комментарии или ситуации. Доходило до того, что Нейт раздражался от того, что кто-то находился рядом. К счастью друзья и семья отнеслись с пониманием к ситуации. Положительную роль сыграл опыт самоуспокоения и взаимодействия в период однодневного голодания.

Начиная с 10 дня, началось улучшение самочувствия, на 12 день улучшение стало заметным и на 14 день всё пришло в норму. Новый режим перестал напрягать и начал приносить удовольствие.

Нейт отмечает появление венозности и наполненности мышц, которой раньше не было. Друзья, которые незадолго до этого говорили, что он выглядит худым и болезненным, начали восхищаться его формой, несмотря на то, что Нейт прибавил всего пару килограммов. По его мнению это проявился эффект достаточного потребления углеводов.

Когда вы видите кого-то худощавого, но без проявления сосудов, это может означать две вещи:

1. Человеку холодно и тело перераспределило кровь к «ядру» чтобы поддерживать в норме температуру внутренних органов;
2. У человека недостаточный объём/давление крови, обычно вследствие низкого потребления углеводов и низкого уровня жидкости тела.

Нейт фиксировал минимальные значения давления 75/35, после чего принимал углеводы и пил больше воды, что приводило к восстановлению давления до 110/70 и венозности.

Несколько дополнительных условий, которые нужно учитывать

Температура тела и окружающая среда

Криста рекомендует постепенно добавлять время без пищи, когда пропускается завтрак. Это необходимо, чтобы свести к минимуму неприятный эффект: вам будет становиться всё холоднее и холоднее с утра. Даже на солнце, выпивая горячий зелёный чай, Нейт мог дрожать. Ему не было страшно, просто раздражало. Подобный эффект Нейт наблюдал также у двух своих клиентов, которые придерживались аналогичной схемы. При этом Нейт не отмечал подобного, голодая один день в неделю.

Аппетит и наполненность

Другая причина раздражения – большие порции. Многие сторонники ПГ выбирают этот метод за возможность баловать себя. Нейта порой не мог съесть свою порцию 1000 – 1500 ккал из-за того, что по ощущениям переел. Порции ощущаются как слишком большие, но аппетит и чувство наполненности возвращается в норму в течение двух недель.

Умственная работоспособность

Обычно адаптация к новой диете происходит в течение двух недель.

Спустя две недели питания и тренировок по схеме 16/8 Нейт отметил повышение аналитических способностей, особенно в период голодания по утрам. Работоспособность левого полушария значительно улучшилась. Всё, начиная от статистики до редактирования статей, выполнялось значительно легче.

К сожалению Нейта, работоспособность правого полушария ухудшилась. Он хуже стал выполнять творческие задачи, ухудшилась способность к синтезу и стратегическому мышлению.

В итоге Нейт решил проблему, перераспределив различные виды работы в течение дня. С утра, в период без еды, он занимался аналитикой, а в период питания планировал встречи и совместную работу.

Масса тела

Несмотря на хорошо просчитанный план, Нейт набирал вес. Несмотря на то, что это было, по-видимому, связано с увеличением запасов гликогена и задержкой воды, он не хотел становиться тяжелее. Задачей было сохранить массу тела в пределах 77 – 79 кг.

Нужно было что-то менять.

Ежедневное голодание: версия 2.0

Для дальнейшего снижения веса Нейт выбрал уменьшение общей калорийности рациона за счёт включения дня полного голодания (по воскресеньям), в остальные дни придерживаясь схемы ПГ 16/8.

Решения, ориентированные на результат от Нейта

Процесс принятия решения, ориентированного на результат при изменении композиции тела:

• Пробуйте то, что имеет смысл, что вы сможете делать каждый день
• Выполняйте это действие каждый день в течение нескольких недель
• Измеряйте для объективной обратной связи о происходящем
• Придерживайтесь стратегии до окончания запланированного времени, даже если результаты измерений не линейны (то улучшаются, то ухудшаются)
• Оценивайте успешность ваших действий на основе общей тенденции
• Придерживайтесь стратегии, пока она работает
• Если стратегия не работает, внесите небольшое изменение, которое вы сможете выполнять
• Продолжайте выполнять, пока не достигнете намеченной цели.

Не торопитесь при регулировании массы тела. Теряете всего 200 грамм за две недели? Это отлично. За год вы потеряете 11 кг, в то время как ваши друзья могут набрать 2 – 4,5 кг. Знаете кого-то, кто теряет больше? Отлично. Но не забывайте, что 95% людей, которые быстро теряют 7 кг, вскоре набирают 11.

Схема тренировок и питания

Параметр	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Тренировки	Верх тела Силовые упражнения 45 минут 100 отжиманий перед каждой едой	Беговая дорожка: спринты — 10 минут	Верх тела, круговая тренировка 30 минут	Беговая дорожка: спринты — 10 минут	Низ тела Силовые упражнения 45 минут 100 отжиманий перед каждой едой	Нет упражнений	Нет упражнений
Питание	Много калорий и углеводов 3200 ккал	Мало калорий и углеводов 2200 ккал	Мало калорий и углеводов 2200 ккал	Мало калорий и углеводов 2200 ккал	Много калорий и углеводов 3200 ккал	Мало калорий и углеводов 2200 ккал	Голодание до утра понедельника 0 ккал

Тренировочная программа Нейта осталась без изменений, но результаты несколько улучшились. Как и ожидалось, вес за две недели уменьшился, Нейт потерял 900 г сухой массы и 900 г жира. В оценочный день вес составил 77,5 кг. Несмотря на то, что переносимость жёсткого режима улучшилась, дни полного отказа от пищи начали сказываться негативно. Появилась вялость в дни с пониженными калориями, желание тренироваться в очередной раз достигла минимума. Нейт выглядел очень «сухим», как живой анатомический атлас, но решил внести небольшие изменения в режим.

Ежедневное голодание: версия 3.0

Вместо дня полного голодания, Нейт просто увеличил продолжительность отказа от пищи в субботу и воскресенье. По новому плану в дни тренировок Нейт придерживался схемы 16/8, а в субботу и воскресенье – 20/4, что привело к увеличению недельного потребления энергии на 800 ккал.

Схема тренировок и питания

Параметр	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Тренировки	Верх тела Силовые упражнения 45 минут 100 отжиманий перед каждой едой	Беговая дорожка: спринты — 10 минут	Верх тела, круговая тренировка 30 минут	Беговая дорожка: спринты — 10 минут	Низ тела Силовые упражнения 45 минут 100 отжиманий перед каждой едой	Нет упражнений	Нет упражнений
Питание	Много калорий и углеводов 3200 ккал	Мало калорий и углеводов 2200 ккал	Мало калорий и углеводов 2200 ккал	Мало калорий и углеводов 2200 ккал	Много калорий и углеводов 3200ккал	Голодание до 17.00 Низкоуглеводное питание 1 – 2 раза 1500 ккал	Голодание до 17.00 Низкоуглеводное питание 1 – 2 раза 1500 ккал

За следующие две недели вес Нейта увеличился до 78,5 кг, сюрпризом было колебание веса в отдельные дни. Нейт решил придерживаться схемы ещё две недели.

Замечания от Кристы

Исследования с участием спортсменов- мусульман в период Рамадана показали, что самочувствие ухудшается в течение первых недель. В зависимости от вида упражнений и уровня тренированности (тренированные переносят легче), результаты и работоспособность мало изменяются.

Во время периода без еды некоторые ухудшения наблюдаются:

• при упражнениях высокой интенсивности, требующих поддержания высокого уровня напряжения (бег на 200 – 400 м)
• в скоростной выносливости, при многократных спринтах (например, футбол)
• при повторяющихся взрывных движениях (прыжки)
• в некоторых видах силовых упражнений
• в работоспособности
• в количестве спортсменов, желающих тренироваться или быть активными
• в качестве выполняемой работы (не всегда)
• в общем уровне энергии.

На что влияния практически не оказывается:

• однократные взрывные движения (прыжок или бросок)
• тренировка с отягощениями умеренной интенсивности с низким количеством повторений в подходе
• общая аэробная способность
• быстрота.

Тем не менее, ситуация не определённая и подвержена индивидуальным вариациям. Например, у мусульман, которые позволяют небольшой завтрак, ситуация может отличаться от тех, кто не завтракает.

Всегда проверяйте, что подходит именно вам.

Уроки, извлечённые Нейтом из схем ежедневного голодания 2.0 и 3.0:

• Схема 16/8 подходит для достижения поставленных целей, но с небольшими индивидуальными изменениями. Исключая трудности первых двух недель
• Когда масса тела снизилась до 77 кг, увеличение периода голодания негативно сказывается на самочувствии. После снижения массы тела ниже определённого уровня организм начинает адаптироваться, снижая повседневную активность.
• Главное – определить, что подходит вам лично.

Что дальше? Схема Нейта на будущее:

Придерживаться низкой частоты голодных дней/низкой продолжительности голодания.

Сохранять потребление энергии в пределах 2500 калорий до тех пор, пока не увеличивается объём нагрузки.

Поддерживать массу тела в пределах 78,5 – 79,5 кг, так как уменьшение массы тела приводит к появлению дискомфорта.

Разумеется, эти выводы могут изменяться с опытом в соответствии со стратегией решений, ориентированных на результат (см. выше):

• Вносить небольшие изменения по одному;
• Проследить, как работает изменение, хотя бы в течение 2 недель
• Внести, если нужно, другие изменения для продолжения движения к поставленной цели.

Залог успеха программы – двигаться к цели не спеша, но в нужном направлении, а не пытаться решить все проблемы за две недели.

Часть 7. Итоги эксперимента

Краткий обзор эксперимента

Месяц	№1	№2	№3	№4	№5	№6
Схема	1 день голодания	1 день голодания	2 дня голодания	16/8	16/8 + 1 день голодания	16/8 + 2 дня 20/4
Изменения веса	с 86 до 81 кг		с 81 до 77,5	с 77,5 до 79	с 79 до 77,5	77,5 – 78,5

Нейт считает, что программа была успешной, так как:

• потерял 8 кг
• снизил процент жира с 10 до 6%
• практически не потерял мышц
• поддерживал вес 77 – 78,5 кг в течение 4 месяцев
• выявил эффективные для себя схемы 16/8 и Однодневное голодание.

Это был промежуточный этап программы – коррекция массы тела и питания. Основные задачи, которые были решены:

• уточнение режима питания для предстоящих спринтерских тренировок
• поддержание достигнутой массы тела неопределённое время.

Фотографии «до» и «после» эксперимента

Изменения в результатах анализов крови

Показатель крови	Значение «до»	Значение «после»	Нормальные величины
Глюкоза	5,0 ммоль/л	4,9 ммоль/л	3,6 – 6,0
Креатинин	103 ммоль/л	105 ммоль/л	62 – 115
eGFR скорость клубочковой фильтрации	72 мл/мин/1,73м2	69 мл/мин/1,73м2	60 – 89
Холестерол	3,78 ммоль/л	5,00 ммоль/л	< 5,0
ЛПНП	2,24 ммоль/л	2,98 ммоль/л	< 3,36
ЛПВП	1,15 ммоль/л	1,64 ммоль/л	> 1,04
Холестрол/ЛПВП	3,3	3,1	< 4
Триглицериды	0,86 ммоль/л	0,95 ммоль/л	< 1,69
Гемоглобин	154 г/л	140 г/л	135 – 175
WBC содержание лейкоцитов	4,3 Х 109 кл/л	3,1 Х 109 кл/л	4 – 11
RBC содержание эритроцитов	4,95 Х 1012 кл/л	4,36 Х 1012 кл/л	4,5 – 6,0
MCV средний объём эритроцита	87,1 фл	91,3 фл	80 – 100
МСН содержание гемоглобина в эритроците	31,1 пг	32,1 пг	27,5 – 33,0
МСНС средняя концентрация гемоглобина в эритроците	357 г/л	352 г/л	305 – 360
RDW распределение эритроцитов по объёму (вариабильность)	12,2 %	12,8 %	11,5 – 14,5
Нейтрофилы	1,3 Х 109 кл/л	1,1 Х 109 кл/л	2,0 – 7,5
Лимфоциты	2,2 Х 109 кл/л	1,5 Х 109 кл/л	1,0 – 3,5
Моноциты	0,6 Х 109 кл/л	0,4 Х 109 кл/л	0,2 – 1,0
Эозинофилы	0,2 Х 109 кл/л	0,1 Х 109 кл/л	0 – 0,5
Базофилы	0	0	0 – 0,2
PLT содержание тромбоцитов	169 Х 109 кл/л	150 Х 109 кл/л	150 – 400
Тиротропин	1,62 млЕд/л	1,21 млЕд/л	0,35 — 5
Тестостерон	28,9 ммоль/л	23,8 ммоль/л	8,4 – 28,7

Из результатов удалены данные по аминотрансферазе и гамма-глютамилтранспептидазе (!), которые отражают состояние органов выделения, в частности печени.

Липиды крови

Общий холестерол, ЛПВП, ЛПНП и триглицериды повысились. Это может быть следствием высокого потребления мясной и жирной пищи/низкого потребления углеводов. Мнения врачей на счёт опасности подобного повышения расходятся. Общая точка зрения: повышение липидов крови – плохо. В то же время др. Брайан Вэлш считает, что повышение липидов в пределах нормы – показатель улучшения здоровья, особенно соотношений холестерол/ЛПВП, при понижении соотношения триглицериды/ЛПВП, что наблюдалось в результате эксперимента.

Красные и белые клетки крови

Существенное понижение произошло в содержании гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. Это плохой признак, так как указывает на дефицит нутриентов, а также уменьшение производства клеток крови костным мозгом (вследствие отрицательного баланса энергии) или повышения эффективности этих клеточных линий (положительный знак).

Тироидные гормоны и тестостерон

Уровни этих гормонов обычно снижаются при отрицательном энергетическом балансе. Так как снижение было несущественным и осталось в пределах нормальных значений, беспокойства это не вызвало.

Дальнейшие планы Нейта:

• Увеличить калорийность рациона при занятиях спринтом
• Продолжать варьировать калории/углеводы
• Есть больше непосредственно после тяжёлых тренировок и меньше — после лёгких
• Потреблять преимущественно необработанную пищу, ограничить батончики, коктейли и спортивные напитки
• Пропускать завтраки в некоторые дни
• Тренироваться в полдень – иногда натощак, иногда нет
• Иногда голодать по воскресеньям
• Взвешиваться каждый день для контроля состояния
• Регулировать аппетит посредством потребления пищи, приносящей насыщение
• Вести дневник питания, записывая всё, что съел
• Продолжить эксперименты с большей группой людей.

Периодическое голодание. Личное мнение Нейта

По мнению Нейта, рекомендации по периодическому голоданию, приведённые в этой книге, зависят от здоровья и образа жизни человека, решившего попробовать. Для разного уровня знаний о питании рекомендации аналогичны.

Диетологический подход ПГ будет работать успешнее, когда:

• есть опыт контроля калорийности и потребления пищи;
• вы тренированы;
• вы не состоите в браке или не имеет детей;
• партнёр или супруг оказывает поддержку;
• работа позволяет нормально перенести адаптационный период в диете.

С другой стороны, труднее буде придерживаться ПГ, когда:

• это первый опыт диеты и тренировок;
• вы имеете семью и детей;
• у вас работа требует высокой работоспособности или вы работаете с людьми;
• вы готовитесь к соревнованиям.

Кроме того, женщины хуже переносят строгие формы периодического голодания. Нейт рекомендует начинать с более мягких подходов или вообще не голодать.

Как организовывать собственные эксперименты? Простые шаги

Шаг №1. Определите свои цели

Найдите время для того, чтобы понять: чего вы действительно хотите достичь?

Среди множества достижимых целей: похудеть, набрать мышечную массу, стать сильнее — есть ОДНА, наиболее важная. Например, в эксперименте Нейта наиболее важной среди всех целей было снижение массы тела. Иметь чёткую цель – принципиальное условие для успеха эксперимента.

Шаг №2. Определите, что и когда будете измерять

Например, для определения массы тела приобретите достаточно точные весы, выберите время и день для взвешивания.

Не всё можно точно измерить. Для подобных случаев есть шкалы субъективной оценки. Например, шкала самочувствия, где 0 — очень плохо, а 10 — очень хорошо. Используйте подобные шкалы для планирования своих действий в течение дня.

Выберите 1 – 2 предпочтительных измерения, соответствующих запланированной цели.

Шаг №3. Создайте базу данных

Собирайте данные измерений для последующего анализа. После введения в расписание изменений потребуется как минимум две недели, чтобы получить представление о тенденции. Если же вы посмотрите на результат измерений за более длительный период, то увидите изменения показателей даже в случае, когда в жизни существенных изменений не произошло. Необходимо всегда знать причину колебаний, что их вызывает.

Когда данных будет много, вы будете иметь представления о нормальных ежедневных изменениях своего тела. Это позволит понять, какие изменения произошли именно в результате эксперимента.

Шаг №4. Проверяйте свои идеи

Переходя к оценке, старайтесь вносить изменения по очереди, так легче контролировать результат. Вам будет проще понять, что сработало, а что нет. Если вы начинаете в эксперименте применять сразу несколько нововведений, практически невозможно отследить влияние каждого из них. Если при переходе на новый режим с множеством переменных тенденция не соответствует вашему плану, вводите по одному небольшому изменению для коррекции ситуации. Убедитесь, что вы можете выполнять задуманное каждый день.

Шаг №5. Придерживайтесь нового плана по крайней мере 14 дней

Соблюдайте новый план и делайте выводы не по колебаниям веса в отдельные дни, а по общей картине минимум за две недели. В качестве примера, рассмотрим двухнедельный план Нейта.

По итогам второй недели видно уменьшение массы тела. Тем не менее, если рассматривать первую неделю, то три дня наблюдалось снижение, один день не было изменений, а два дня в неделю – повышение, причём наиболее значительное в воскресенье (вес даже превысил исходный). Во вторую неделю картина также динамически изменялась, но в итоге снижение веса произошло.

Двухнедельный промежуточный анализ позволяет увидеть, правильно ли выбрано направление движения.

Шаг №6. Если план работает, не вносите изменений

Никогда не пытайтесь ускорить прогресс. Даже когда кажется, что изменения происходят слишком медленно, но они происходят по итогам двух недель, не меняйте программу. Следуйте плану, внося коррекции на основе результатов двух недельных отрезков.

Шаг №7. Если план не работает, вносите небольшие изменения

Когда в течение двух недель программа не приносит результатов, вносите одно, небольшое изменение. Не нужно менять сразу несколько параметров. Только одно изменение и следующие две недели для оценки.

Шаг №8. Работайте с тренером

Тренер поможет правильно сформировать цели, подобрать измерения и оценить результаты. Работа с тренером делает ваш эксперимент лучше управляемым. Независимо от вашего уровня, полезно время от времени консультироваться со специалистом.

Шаг № 9. Повторяйте до тех пор, пока не достигнете цели

Процесс основан на ваших собственных данных. Используя этот подход, вы можете постоянно узнавать о себе что-то новое. Причём всегда будет следующий шаг и никогда тупик, так как существуют тысячи переменных, которые можно изменять.

Вы можете применять подобную тактику экспериментов во всех аспектах жизни. Планирование научит контролировать процессы, пересматривать неудачные решения и делать небольшие, но постоянные шаги к своей цели. Спешите медленно!

Приложение А. Периодическое голодание: шпаргалка по 3 лучшим схемам

Вы прочитали книгу про периодическое голодание и решили попробовать. Какую схему выбрать? Ниже представлено краткое описание трёх основных схем.

1. Однодневное голодание

Что это?

Клиент, желающий похудеть, воздерживается от пищи в течение 24 часов.

Зачем?

Для того чтобы привыкнуть не волноваться, ощущая голод. Возможность управлять голодом необходимо для здоровья и физической формы и однодневное голодание – лучший способ (об остальных преимуществах можно прочитать во введении).

Для кого?

Голодать один день необходимо любому, кто хочет попробовать голодание, не нарушая рабочей недели. Это также отличный способ проверить, подойдут ли вам более сложные схемы голодания.

Непривычные ощущения во время голодания? Немного раздражают окружающие? Не волнуйтесь об этом, это нормальные явления. Хотите биться головой о стену или кричать на всех кто входит в комнату? Это, видимо, проблема. Но вы никогда не узнаете, пока не попробуете.

Как это делается?

Обычно вы пропускаете приёмы пищи любые 24 часа в неделю. Вы можете облегчить ситуацию, голодая по воскресеньям:

22.00 Суббота

• Едите последний раз в этот день
• Выпиваете 500 мл воды

10.00 воскресенье (в начале Нейт описывает 3-кратный приём – прим. переводчика)

• Выпиваете 1 литр воды + 1 порция коктейля из зелени
• Выпиваете 250 мл зелёного чая
• Принимаете 5 г ВСАА

22.00 воскресенье

• Немного едите перед сном
• Выпиваете 500 мл воды

Понедельник

• Нормально питаетесь.

Советы и стратегии для однодневного голодания

• Чай, зелень и ВСАА не обязательны, но по опыту, намного упрощают ситуацию
• Питьевая вода помогает смягчить чувство голода
• Обращайте внимание на сигналы тела в голодный день. Ощущаете стресс или напряжение? Расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и обратите внимание: это способ проявления голода. Чем больше вы узнаете об этом чувстве, тем легче будет управлять им в будущем.

Запаситесь здоровой едой (постное мясо, овощи и т. д.) и будьте готовы прекратить ваше воскресное голодание небольшой порцией пищи. Мы также рекомендуем столовую ложку миндального масла и сельдерея. Кроме того, здоровая пища в доме позволит вернуться в понедельник к нормальному питанию.

2. Периодическое однодневное голодание

Что это?

Вы питаетесь нормальной, здоровой пищей (много белка, овощей, сбалансированной по жирам и минимально обработанные углеводы), но иногда голодаете один день (как при однодневном голодании).

Вы можете голодать раз в год, раз в месяц или раз в неделю – всё работает. Но мы не рекомендуем голодать чаще одного раза в неделю. Из главы 5 вы можете узнать о катастрофических последствиях голодания два раза в неделю.

Зачем?

Для продолжения практики управления голодом и приобретения опыта периодического голода для успешного жиросжигания и здоровья.

Для кого?

Периодическое однодневное голодание подходит тем же людям, что и однодневное.

Как это делается?

Периодическое однодневное голодание – чрезвычайно гибкая схема, вы можете выбрать любые 24 часа. Хотите не есть от завтрака до завтрака или от ужина до ужина? Пожалуйста. Для упрощения ситуации следуйте правилам однодневного голодания.

Советы и стратегии:

• Нейт любит проводить день без еды, когда путешествует. Это имеет смысл, когда в дороге нельзя приобрести нормальную еду. Тем не менее, у некоторых людей путешествие усугубляет чувство голода. Выбирайте наименее стрессовый день недели или месяца и начинайте с этого.

3. Ежедневное голодание

Что это?

Ежедневное голодание – 8 часов для принятия пищи и 16 часов без неё.

Зачем?

Для экстремальной «сухости»

Для кого подходит?

Лучше всего схема работает для людей, которые уже находятся в хорошей форме, но хотят добиться минимального содержания жира.

Мужчины в большинстве случаев, лучше переносят схему 16/8; женщинам больше подходит 14/10. Но схема работает и для мужчин, и для женщин с хорошей самодисциплиной и без расстройств пищевого поведения.

Для кого не подходит?

Беременным женщинам, людям с расстройствами пищевого поведения, а также людям, которые просто хотят хорошо выглядеть и быть здоровыми, но не быть при этом экстремально «сухими». Ежедневное голодание обычно трудно выдерживать мужчинам, у которых жир тела выше 15%, и женщинам, у которых жира больше 22%. Для этих людей существуют более лёгкие способы похудения. Смотрите ниже: «как быть в форме без голодания».

Как это делается?

Детально описано в части 6.

В основе схемы голодание 16 часов, приём пищи – 8 часов.

Принципы:

• Высокое потребление белков и овощей: в течение 8 часов ешьте столько белка (мяса, птицы, рыбы) и свежих овощей, сколько сможете.
• Тренируйтесь натощак: проводите интенсивные тренировки 3 раза в неделю, непосредственно перед первым приёмом пищи. Тренируйтесь с пустым желудком.
• Ешьте углеводы циклами: в день тренировки добавляйте углеводов (лебеда, рис, цельно зерновой хлеб, фрукты и т. д.), сохраняя в основе питания белки и овощи.
• Тайминг нутриентов: в день тренировки съедайте наибольшее количество пищи сразу после занятия.

Большинство людей, которые тренируются натощак, принимают перед занятием 10 г ВСАА. После тренировки и до 21.00 едят 2 – 3 раза.

Если вы не можете тренироваться в середине дня, перестройте схему. Описанный протокол больше подходит для хорошо тренированных людей.

Пример расписания для одного дня:

• 8.00 Подъём, выпиваете 500 мл воды
• 9.00 Выпиваете 1л воды с зеленью + 250 мл зелёного чая
• 11.00 250 мл зелёного чая
• 12.00 Тренировка и 10 г ВСАА
• 13.30 Первый приём пищи, наибольший
• 16.30 Второй приём пищи, среднего размера
• 20.30 Третий приём пищи, среднего размера.

Советы и стратегии:

Не обманывайте себя, полагая, что можно просто пропускать завтрак и стать «сухим»; только сочетание принципов позволит добиться цели: подбор пищи, тренировка натощак и тайминг нутриентов. Это продвинутая стратегия, а не волшебство.

Даже если вы полагаете, что справитесь с задачей при помощи ежедневного голодания, попробуйте применить периодическое однодневное голодание.

Перечитайте чать 6 для полного представления о том, как выполнить схему эффективно и безопасно.

Если для вас такой способ питания слишком жёсткий, попробуйте: а) увеличить время для приёма пищи до 9 или даже 10 часов; б) планируйте наиболее тяжёлый тренировочный день вместе с днём «ем что захочу», для небольшого послабления. Можно попробовать ввести два дня «ем что хочу». Это не жёсткие правила, просто руководство, лучше следовать более мягкой схеме.

Вам не подходит? Как быть в форме без голодания

Так в чём же основные преимущества голодания? Их три:

Во-первых, это отличный способ научиться управлять чувством голода. Чем лучше вы управляете чувством голода, тем меньше вероятность негативной реакции на него. Набирать форму и оставаться в ней – вам необходимо это умение.

Во-вторых, это урок для людей, которые заботятся о своём здоровье. Вы пропустили еду? Не страшно, а возможно даже хорошо. Просто продолжайте идти к цели.

В-третьих, это продвинутая стратегия для экстремального похудения. Для вас периодическое голодание возможно будет легче, чем обычная диета в бодибилдинге.

Тем не менее, голодание относится к категории «хорошо бы иметь». Голодать необязательно, чтобы прийти в форму, и самого по себе недостаточно.

Вы понимаете разницу между «необходимым» и «достаточным»? Потребляйте продукты высокого качества, в нужном количестве и в нужное время. В первую очередь, научитесь готовить здоровую еду. Этих вещей вполне достаточно для большинства людей, которые хотят приобрести лучшую в своей жизни форму. Джон и его команда знают это, так как помогли тысячам клиентам этого достигнуть. Никто из них не делал больше одного дня голодания в неделю, но все считают голодание незаменимым.

Подводя итог. Если вы рассматриваете возможность применения периодического голодания, вам необходимо изучить основы правильного питания. Это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и физической формы.

Приложение В. Рекомендации по периодическому голоданию

Обзор ключевых моментов периодического голодания, необходимых для практического применения схем:

1. Решите, подходит ли вам периодическое голодание

Ваш опыт тренировок и питания является определяющим. Если вы начинающий, то периодическое голодание не для вас.

2. Начинайте медленно, просто, маленькими шагами, постепенно

Когда пробуете голодать – не спешите. Вносите небольшие изменения и проверяйте их действенность, даже если вы добавили один приём пищи или час.

3. Сосредоточьтесь на общем в методах, а не на деталях

Когда вы едите, а когда нет. Это основа.

4. Оставайтесь гибкими

Смотрите №3.

5. Познавайте себя. Тщательно анализируйте свой опыт

Поступайте как учёный. Начните, соберите данные, проанализируйте и сделайте выводы, которые будут полезны для следующих действий. Делайте то, что вам подходит.

6. Дайте ПГ время

Не нужно спешить. Для адаптации к новой программе нужно несколько недель.

7. Будьте готовы к неудачным дням

В жизни случается всякое. Абсолютно нормально, что будут неудачные дни (даже двухнедельные циклы). Главное – оставаться открытым и без паники принимать решение по коррекции ситуации.

8. Думайте о том, чего вы хотите от ПГ

Сосредоточьтесь на качестве процесса, а не на результате. ПГ – это хороший способ:

• продвинуться в физиологическом и психологическом опыте истинного голодания;
• почувствовать разницу между ложным голодом и настоящим;
• научиться не бояться голода;
• улучшить чувствительность к инсулину и откалибровать использования запасов энергии телом;
• научиться уважать процесс принятия пищи;
• узнать больше о собственном теле;
• избавиться от жира, если вы об этом беспокоитесь;
• отдохнуть от приготовления пищи и обязательства её съесть.

ПГ не принесёт пользы для здоровья, если:

• у вас расстройство пищевого поведения;
• вы голодаете слишком часто и слишком долго;
• вы чрезмерно тренируетесь или недосыпаете;
• вы используете большое количество добавок, легальных и запрещённых, для подавления аппетита, помогающих вам переносить голод;
• вы переедаете в период потребления пищи;
• вы используете ПГ для компенсации плохого подбора продуктов или переедания.

9. То, что вы едите, так же важно, как то, что не едите

Всегда начинайте с основ питания. Ешьте качественную пищу, в нормальных количествах и в нужное время. Для большинства людей этого достаточно, чтобы быть в форме. ПГ им не нужно. Смотрите «5-дневный курс жиросжигания» в разделе «Источники».

10. Принимайте во внимание потребности тела

Относитесь внимательно к следующим вещам:

• Значительные изменения аппетита, голода и насыщения – включая желание поесть;
• Качество сна;
• Энергичность и спортивная работоспособность;
• Настроение и умственное/эмоциональное здоровье;
• Иммунитет;
• Состав крови;
• Уровень гормонов;
• Внешний вид.

11. Тренируйтесь, но не перетренировывайтесь

Сочетать ПГ и упражнения обязательно, только не тренируйтесь чрезмерно. Смотрите №12.

12. Учитывайте жизненные обстоятельства

Подумайте:

• Сколько вы тренируетесь и с какой интенсивностью;
• Достаточно ли отдыхаете и восстанавливаетесь;
• Вписывается ли ПГ в ваши повседневные обязанности и тренировочный план;
• Какие ещё стрессы и трудность есть в вашей жизни

Помните: ПГ – лишь одна из работающих схем питания. Но работает она только, когда голодание периодическое, с гибким графиком и вписывается в вашу жизнь, а вовсе не обязанность или хронический источник физического и психологического стресса.

Источники

Список наиболее интересных книг, интернет- сайтов и ресурсов, которые авторы книги рекомендуют в качестве исходных, для ознакомления с темой:

Наши сайты

• PrecisionNutrition — сайт компании др. Джона Берарди. Более 500 статей об упражнениях, питании и образе жизни. На ресурсе есть сообщество единомышленников. Джон считает, что это возможно единственный сайт о фитнесе и питании, который вы обязаны посетить.
• Stumptuous – сайт для женщин, занимающихся пауэрлифтингом др. Кристы Скотт-Диксон. Сайт не зависит от 100% необходимой информации для женщин, свободных от предвзятости и влияния спонсоров. Никаких розовых гантелек.
• TheNateGreenExperience – блог, одним из соавторов которого является Нейт Грин. Для молодых парней, которые хотят выбрать свой путь в тренажёрном зале и стать как Нейт.

Ресурсы, упоминаемые в тексте книги

• 5-Day Fat Loss Course For Men (Free) and 5-Day Fat Loss Course For Women
• (Free) – 5-дневная система жиросжигания для мужчин и женщин. Видео- курсы для мужчин и женщин, описывающие лучшие варианты упражнений, питания и образа жизни, для улучшения здоровья и обретения отличной формы. Руководство по «быстрому старту».
• Act Your Nutritional Age – статьи о возрасте и питании, объясняющие различия в рекомендациях.
• Brad Pilon and Eat Stop Eat – сайт Бреда Пилона, посвящённый его системе ПГ «Eat Stop Eat»
• Intermittent Fasting Research Review – Отличный обзор о периодическом голодании (несмотря на то, что ему уже несколько лет)
• Lean Eating Coaching for Men and Lean Eating Coaching for Women – программа для мужчин и женщин по сжиганию жира, стартующая ежегодно. Группы ведут тренеры эксперты, которые гарантируют результаты. Лучшая трансформация получает приз в 50000 долларов.
• Leangains – сайт Мартина Беркхана (Martin Berkhan) и его системы Leangains, описанной в этой книге
• Results Fitness – сайт зала Алвина Косгроу (Alwyn Cosgrove), который входит в 10 лучших залов Америки по версии журнала Men’s Health.
• The Power of Less – книга об изменениях Лео Бабаута (Leo Babauta). Лучшая книга, если вы хотите понять, как происходят изменения, как формируются новые привычки.
• The Warrior Diet – сайт Ори Хофмеклера (Ori Hofmekler) и его системы «Warrior Diet».
• The Get Shredded Diet – наиболее жесткая схема жиросжигания для бодибилдинга. Чрезвычайно эффективная для тех, кто хочет стать экстремально «сухим».
• The Getting Unshredded Plan – схема выхода из предыдущего плана и набора качественной массы для бодибилдинга.
• Wikipedia: Alternate Day Fasting – страница в Википедии, посвящённая ПГ.

Ресурсы, посвящённые экспериментам над собой

• Self-Experimentation As A Source of New Ideas – обзор Сета Робертса (Seth Robert) в журнале Journal of Behavioral and Brain Sciences, искусство экспериментов над собой, 10 различных экспериментов, которые обнаружили удивительные результаты.
• The 4 Hour Body – книга Тима Ферриса (Tim Ferris) об экспериментах над собой: сжигание жира, наращивание мышц, качество сна, сексуальная жизнь, физическая работоспособность и многое другое.
• Quantified Self – сайт для людей, испытывающих себя.

Ресурсы по питанию

• The Essentials of Sport and Exercise Nutrition – один из авторов этой книги был также соавтором в написании. Если вы работаете с клиентами в области тренировок и питания, вам необходимо прочитать эту книгу.

Источник: https://www.precisionnutrition.com/

Я сделал 3-дневный водный пост: как и зачем + советы

Образ жизни | Питание

7 января 2020 г. | Автор: Whitney E. RD

Думаете попробовать голодание на воде? Недавно я сделал 3-дневное водное голодание. Читайте дальше, чтобы узнать, как и почему, а также о науке, лежащей в основе водного голодания. Я также отвечаю на ваши распространенные вопросы голодания, такие как «можно мне кофе?» и «производит ли голодание аутофагию?»

Предупреждение — голодание не для всех. Перед началом голодания посоветуйтесь со своим врачом.Голодание в течение 7 дней и более должно проходить под наблюдением врача. Если ваша единственная цель — похудеть, я лично считаю, что есть лучшие и более устойчивые варианты.

У меня есть секрет — недавно я сделал 3-дневное водное голодание.

Я знаю. Это звучит немного безумно, экстремально и полностью противоречит необоснованной, основанной на фактах информации о питании, которой я обычно делюсь здесь, но потерпите меня на секунду и позвольте мне объяснить.

Если вы читали мои предыдущие посты о прерывистом голодании и ограниченном по времени питании, то вы знаете, что научные данные о различных типах ограничения калорийности солидны.

Это действительно замечательно, ограничение калорийности может увеличить продолжительность жизни мышей до 50%. Десятилетия исследований показали, что голодание улучшает некоторые показатели метаболического здоровья человека и предотвращает хронические заболевания у животных.

Я большой поклонник того, что я называю «голоданием по здравому смыслу», когда между обедом и завтраком проходит не менее 12 часов. Вы можете узнать больше об этом в моем посте о прерывистом голодании.

Но водное голодание — это уже другая игра.

Я слышал о людях, которые обходятся без еды от 3 до 30 дней, и всегда думал, что это немного безумие. Но дело в том, что если вы посмотрите на науку, это не так уж и странно.

В то время как краткосрочное голодание (12-18 часов) снижает факторы риска заболеваний у людей, одним из основных предполагаемых преимуществ голодания является клеточное омоложение, также известное как аутофагия, которое не происходит у мышей примерно через 24 часа после этого. голодание.

Вы, наверное, слышали о «собачьих годах» — они короче человеческих лет — ну, мышиные дни похожи.Один день голодания для мыши не эквивалентен одному дню голодания для человека. Итак, если для увеличения аутофагии у мыши требуется 24 часа, то у людей это займет еще больше времени.

Таким образом, типичные протоколы прерывистого голодания (хотя и полезны в других отношениях), вероятно, недостаточно продолжительны, чтобы получить преимущества регенерации клеток.

К сожалению, исследования «длительного голодания» у людей довольно скудны. Но многие эксперты по голоданию, в том числе и мой бывший профессор д-р.Вальтер Лонго, рекомендую 1-2 раза в год для общего состояния здоровья.

Я решил, что ежегодное продленное голодание — это то, что я хочу включить в свой набор инструментов по профилактике заболеваний. Три года назад я провел 5-дневный протокол питания, имитирующий голодание. Затем я провела почти два года беременности и грудного вскармливания, так что, конечно, никакого голодания тогда.

На этот раз мне захотелось чего-нибудь покороче, и трехдневное голодание показалось мне хорошим способом окунуться в мир голодания только на воде. Я не могу сказать наверняка, хватило ли этого времени на то, чтобы вызвать аутофагию.Обязательно ознакомьтесь с моим видео / постом , чтобы подробно изучить исследования аутофагии и то, что мы на самом деле знаем об этом.

Я знаю, что попытка стоила того, чтобы снизить риск хронических заболеваний.

Моя бабушка по материнской линии и ее сестра умерли в возрасте 50 лет от рака толстой кишки. Мои бабушка и дедушка по отцовской линии страдали сердечным заболеванием, а у моего отца в прошлом году случился сердечный приступ и четырехкратное шунтирование. У меня, как и у большинства людей, есть семейная история, пронизанная хроническими заболеваниями.Я готов попробовать практически все, если это безопасно, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.

Итак, с учетом сказанного, трехдневное водное голодание казалось довольно неинвазивным способом поддержать мое здоровье!

Не торопитесь до конца видео и читайте дальше, чтобы узнать больше о науке, лежащей в основе голодания, и ответить на распространенные вопросы о водном голодании!

Мой трехдневный дневник голодания: посмотрите видео! >>

ПОЧЕМУ ПОПРОБОВАТЬ ВОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ?

Хотя в последнее время в моду вошли различные виды поста, на самом деле эта практика восходит к древним людям.В отличие от нашего современного общества, исторически еды было мало. Пост был нормой, и наш организм был эволюционно запрограммирован, чтобы выдерживать длительные приступы без еды. Конечно, нам больше не нужно выдерживать длительные периоды времени без еды, но наши гены практически не изменились. Некоторые медицинские эксперты считают, что наш нынешний круглосуточный режим питания может способствовать развитию хронических заболеваний и что голодание может быть ключом к лечению и предотвращению хронических заболеваний.

Было показано, что у животных длительное голодание предотвращает и снижает заболеваемость раком, уменьшает негативные побочные эффекты химиотерапии и увеличивает продолжительность жизни.

Считается, что во время «длительного голодания», обычно 72 часа или более, происходит процесс, известный как аутофагия. Аутофагия — это процесс рециркуляции клеток организма, в ходе которого он расщепляет поврежденные и дисфункциональные белки и другие клеточные компоненты. Длительное голодание — один из способов вызвать это, хотя мы не знаем точно, сколько времени это занимает у людей. Также было показано, что упражнения вызывают аутофагию как у людей, так и у животных.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С МЕТАБОЛИЧЕСКИМ ДЕЙСТВИЕМ, КОГДА ВЫ БЫСТЕТЕ?

Предпочтительным источником энергии для нашего организма является моносахарид глюкоза.Глюкоза хранится в организме в цепочках, известных как гликоген. Во время голодания наше тело использует запасы гликогена, чтобы получить необходимую энергию. Когда запасенный гликоген израсходован (обычно примерно через 24 часа), организм начинает расщеплять белок и жир. Примерно через 48 часов организм переходит в режим экономии белка и в основном полагается на жир в качестве топлива, превращая его в глюкозу и молекулы, известные как кетоны, которые используются в качестве энергии. Эта адаптация известна как «кетоз», режим голодания организма.

Без поступления питательных веществ многие физиологические процессы, связанные с ростом, замедляются. Пост приводит к снижению уровня гормона, инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). Высокие уровни IGF-1 связаны с хроническими заболеваниями у взрослых. Голодание также приводит к снижению уровня инсулина и лептина и увеличению жиросжигающего гормона адипонектина. Между тем, антиоксидантные и стрессоустойчивые ферменты активируются в ответ на снижение этих гормонов, что считается одним из механизмов, с помощью которого голодание приводит к профилактике заболеваний.

Кроме того, некоторые люди сообщают о повышении остроты зрения во время голодания. Однако одно исследование трехнедельной кетогенной диеты не показало различий в когнитивных способностях и настроении у здоровых взрослых участников.

Примечание. Возможно, вы слышали о кетозе в связи с кетогенной диетой. В то время как кратковременный кетоз (который возникает во время водного голодания) может быть полезен для здоровья и уменьшать факторы риска заболеваний, долгосрочные кетогенные диеты не доказали свою пользу для здоровья, за исключением случаев тяжелой эпилепсии.

КТО НЕ ДОЛЖЕН БЫСТАТЬ?

Хотя для большинства людей кратковременное водное голодание совершенно безопасно, следующие группы населения не должны голодать: беременные и кормящие женщины, люди, которым необходимо принимать лекарства, пациенты с диабетом, все, кто имеет недостаточный вес (ИМТ <18,5). , дети и все, кто борется с расстройством пищевого поведения.

КАК БЫСТРО ВОДОЙ НА 3 ДНЯ

Трехдневный водный пост означает, что в течение трех дней вы будете употреблять только воду — никакой еды и других напитков.Решите, когда вы собираетесь начать и закончить пост. Вы должны спланировать это так, чтобы у вас было не менее 72 часов между последним и первым кусочком еды.

Готовясь к посту, постарайтесь не переусердствовать. Я ел мороженое в 9 вечера накануне голодания. Плохая идея. Это лишь отсрочивает неизбежное. Цель — кетоз, который возникает только тогда, когда ваше тело истощает запасы гликогена. Чем больше вы едите и чем позже вы едите, тем больше времени потребуется, чтобы достичь своей цели.

Я предлагаю рано вечером съесть небольшой сбалансированный ужин и начать пост после него.

В течение трех дней голодания постарайтесь максимально очистить свой график, чтобы у вас было время отдохнуть, и вам не нужно было беспокоиться о работе, планах с друзьями или о чем-то еще. Я был удивлен, обнаружив, что у меня были приливы энергии там, где я мог работать, но были моменты, когда я чувствовал себя слабым и усталым, и мне нужно было лечь.

Не забудьте поговорить со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам попробовать 3-дневное водное голодание.

КАК ЗАКОНЧИТЬ ВОДУ БЫСТРО

Любой пост следует прерывать легкой пищей или закусками, например, фруктом.В следующие несколько дней лучше расслабиться и не переусердствовать с тяжелой едой, кофеином и алкоголем.

Во время голодания производство соляной кислоты (HCl) в желудке снижается, потому что у него нет пищи для разложения. Когда вы снова начинаете есть, вашему желудку снова нужно приспосабливаться к еде. Слишком много еды или употребление большого количества жирных или очень кислых продуктов и напитков может привести к перепроизводству HCl и вызвать болезненный кислотный рефлюкс.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ ПО ВОДНОМУ ГОДУ

Можно ли пить кофе во время водного голодания?

Водный пост должен включать только воду.Употребление кофе или чая активирует печень для детоксикации молекул кофеина, поэтому, пока ваша пищеварительная система отдыхает, печень все еще усердно работает. Тем не менее, некоторые эксперты говорят, что если вы поститесь или поститесь с кофе / чаем, используйте их.

Стоит ли чистить зубы?

Да! В вашем рту есть микробиом, и вы все равно будете накапливать бактерии на зубах, даже если они не из пищи.

Вам нужна соль / электролиты?

Исследования показывают, что во время кратковременного голодания, хотя уровень натрия падает, он остается в пределах нормы.Тем не менее, длительные голодания (более 7 дней) должны проходить под медицинским наблюдением, чтобы организм не перешел в режим голодания. На всякий случай я бы порекомендовал выпивать несколько бутылок воды с электролитами в день или ежедневно принимать поливитамины со щепоткой соли.

А как насчет кетоацидоза?

Кетоацидоз возникает, когда жир расщепляется слишком быстро, и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Кетоацидоз чаще всего наблюдается у пациентов с диабетом 1 типа, но продолжительные периоды кетоза также могут вызывать кетоацидоз.

В то время как кратковременное голодание, как правило, безопасно для здоровых людей, голодание при одновременном устранении других физических факторов стресса, включая упражнения, лактацию или низкий процент жира в организме, может вызвать кетоацидоз.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы до или во время голодания.

Нужно ли мне беспокоиться о синдроме возобновления питания после водного голодания?

Синдром возобновления питания — это нарушение баланса электролитов или жидкостей, когда питательные вещества всасываются слишком быстро после периода голодания.Возобновление питания чаще всего происходит у людей, которые страдают хроническим недоеданием, имеют пониженный физиологический резерв (низкий уровень жира в организме) или перенесли физические травмы, включая инсульт или сердечный приступ.

Трехдневное голодание вряд ли вызовет синдром возобновления питания. Тем не менее, рекомендуется, чтобы люди начали есть постепенно, ~ 50% от обычного количества, после водных голоданий, которые продолжаются более 5 дней.

Смогу ли я похудеть от голодания?

В зависимости от продолжительности голодания вы можете похудеть.Трехдневное водное голодание, вероятно, приведет к минимальной потере веса из-за веса воды, в то время как более длительное голодание может привести к большей потере веса. Имейте в виду, что этот вес, скорее всего, вернется, когда вы вернетесь к своей обычной диете.

Я не рекомендую голодание для похудения. Что работает для похудения? Устойчивая и здоровая диета. Прочтите мою статью о похудании и диетах на основе растений, чтобы узнать больше! >>

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Во время голодания тело полагается на запасенную энергию, и мы знаем, что упражнения потребляют больше энергии.Итак, поскольку организм уже использует запасы энергии и пытается сохранить как можно больше энергии, упражнения во время голодания не рекомендуются.

Я рекомендую пойти на легкую прогулку или заняться нежной восстанавливающей йогой, если вы хотите немного двигаться.

Звук голодания слишком жесткий? Есть еще один вариант — диета ProLon, имитирующая голодание.

ПИН-почта! >>

Взвешивание: пробовали ли вы голодать? Вы бы попробовали 3-дневное голодание?

— Уитни

ЕСЛИ ВЫ ВДОХНОВЛЯЕТСЯ ЭТОЙ ПОСТ, УБЕДИТЕСЬ, ЧТО НАПИСАТЬ И НАЗВАНИЕ #WHITSKITCH — Я ХОЧУ УВИДЕТЬ!

Что я любил и ненавидел в том, что не ел в течение 3 дней

Почему я предпочел бы не есть в течение 3 дней?

Две недели карантина, я обнаружил, что выпиваю несколько бокалов вина, переедаю за ужином, печю печенье и намыливая шарики мороженого поверх свежеиспеченного печенья, чтобы покрыть большинство ночей.Я в значительной степени позволил себе уйти.

Проснувшись в понедельник утром 6 апреля 2020 года с небольшой мотивацией, с болями в животе и головной болью, я принял опрометчивое решение завершить продолжительное голодание, которое было в моем списке дел, в надежде сломать привычки, которые у меня сформировались. в карантине последние пару недель. Во время «обычной работы» у меня никогда не было времени или мотивации для продолжительного голодания, поскольку я никогда не хотел ставить под угрозу свою продуктивность в течение нормальной рабочей недели. Но теперь, когда мир работал в «Великой паузе», я чувствовал, что мне нечего терять.

Я обратил внимание на последний раз, когда я ел еду — 21:30 в воскресенье, 5 апреля 2020 года — и поставил цель не есть никакой еды до среды, 8 апреля 2020 года, до 21:30.

Если вы еще не слышали о пользе голодания для здоровья, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом: «Почему бы вам не есть в течение трех дней?» Я объясню ниже, откуда пришла эта идея.

Мое введение в голодание

Я расскажу вам краткую предысторию своей диеты и потребления пищи, так как она раскроет картину того, как я познакомился с концепцией голодания.

Я был атлетом в колледже, и мне приходилось много есть. Наш тренер по силовой и кондиционной подготовке сказал нам, что мы можем сжечь до 3500 калорий за любую дневную тренировку. Это не считая утренних тренировок с отягощениями. Единственная рекомендация по диете, которую мы получили от тренерского штаба, была: «Ешьте столько еды, сколько сможете при каждом приеме пищи». Так что я сделал то, что мне сказали, и съел столько еды, сколько мог за каждый присест.

Изучение различных диет

Перенесемся в выпускной, и мой аппетит остался таким же, как когда я играл в футбол.Потребляя столько еды, сколько я ел в спортивные дни в колледже, я запрограммировал свой разум и тело на то, чтобы просто есть пищу в любое время дня. Зная, что я сжигаю не так много калорий, как раньше, мне пришлось придумать новый план.

Палеодиета

Я начал исследовать различные диеты, и первой, что привлекло мое внимание, была палеодиета, в которой содержались правила употребления мяса, овощей, фруктов и орехов. В то время я все еще ел МНОГО еды, поэтому я убедил себя, что если бы я ел только мясо и овощи, для меня было бы нормально продолжать есть в больших количествах.В то время я также руководил охотой на лосей в Колорадо, поэтому мне было легко наполнить морозилку дикими органическими лосями, которых кормили травой в течение года. Боковое примечание: (у меня есть несколько сумасшедшая теория о том, что тестостерон у зрелого быка-лося передается через мясо.) Я могу говорить только по опыту, но годы, когда я собирал стадных быков (доминирующих самцов быков), я У меня было больше энергии, чтобы применить свои физические упражнения.

Кетогенная диета

Когда я перешел от очень активного образа жизни, когда я руководил охотой на лосей и строил заборы для работы, к сидению за компьютером в Hewlett Packard, меня все больше интересовало, как еда влияет на мою продуктивность и умственные способности.Будучи слушателем подкастов Тима Ферриса и Дэйва Эспри, кетогенная диета продолжала появляться из-за своих преимуществ для мозга. Когда я перешел с должности в HP на предпринимателя после покупки двух местных предприятий, я стал одержим тем, как еда влияет на мою производительность. В этот период моей жизни я перешел на пуленепробиваемую диету (Дэйв Эспри о кето-диете) в начале 2019 года. переходом было добавление периодического голодания.Я выбрал режим «Пуленепробиваемое прерывистое голодание» Дэйва и делал это последние 16 месяцев по состоянию на апрель 2020 года. Я думаю, что само собой разумеется, что этот план диеты сработал для меня, поскольку я все еще придерживаюсь своей собственной версии. по сей день. В течение недели после введения прерывистого голодания я сразу же начал ощущать полезные свойства для мозга — не чувствовать себя вялым.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание, сокращенно IF, определяется как прием пищи в течение определенного периода времени и голодание в течение оставшегося времени.Например, мой текущий распорядок дня настроен на следующие часовые пояса:

Окно приема пищи: 14:00 — 20:00

Окно голодания: 20:00 (после ужина) — 14:00 (обед на следующий день)

во время еды я решил оставить продукты, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо, благодаря экспериментам с палео и кето. Эти продукты состоят в основном из овощей, мяса травяного откорма / пойманной рыбы и полезных жиров, таких как авокадо и миндаль. Эти продукты различаются для всех, но мой подход заключался в том, чтобы придерживаться продуктов, которые дают мне энергию, а не заставляют меня чувствовать себя увязшим.

Единственное, что я должен упомянуть — причина, по которой я выбрал «Пуленепробиваемое прерывистое голодание», заключается в том, что вам разрешено пить «пуленепробиваемый кофе». Это смесь Дейва из масла MCT с высоким содержанием жира, масла травяного откорма и кофе. Учитывая, что я люблю кофе, а также владею кофейней, это было легко продать.

Теперь, конечно, я использую наши кофейные зерна Perk Coffee для приготовления кофе, потому что они, на мой взгляд, самые вкусные, но я следую рецепту Дейва по приготовлению этого утреннего напитка, стимулирующего мозг.Единственная добавка, которую я добавляю в свою смесь, — это мерная ложка кето-дружественного коллагена от местного стартапа электронной коммерции Winter Park. Высокое содержание жира в этой смеси помогает обуздать аппетит до обеда и, по словам Дэйва, позволяет вашему телу пользоваться преимуществами голодания для здоровья, не выводя его из состояния голодания.

Итак, каковы преимущества голодания для здоровья?

Польза для здоровья от голодания

1. Повышенная энергия
2. Управление весом
3. Регенерация клеток

Повышенная энергия

Сколько я себя помню, у меня был «дневной спад».«Вы знаете … этот период времени между 14 и 16 часами, когда ваш обед переваривается, и вы абсолютно ничего не делаете, потому что требуется вся унция энергии, которая у вас есть, просто чтобы держать ваши веки открытыми.

Основное преимущество, которое я испытал от голодания, состоит в том, что у меня больше нет «послеобеденного спада». Кажется, что мой мозг работает на полную мощность почти каждый день недели. На самом деле, я не могу вспомнить, когда в последний раз хотел заснуть днем. В течение последних 16 месяцев я был на грани энергии, что помогло мне купить два местных предприятия, построить два новых места, начать этот блог, или упомянуть, я чувствую себя прекрасно и смог поддерживать здоровое телосложение, регулярно сопротивляясь. и кардио тренировки.

Если это вам что-то говорит, я пишу эту статью в блоге во вторник днем, а сейчас 16:04. Я уже выполнил свои ежедневные рабочие обязанности в Perk и Green Spaces, провел домашнюю тренировку и съел здоровый обед, состоящий из копченой тыквы Traeger, кабачков, зеленого лука, спаржи и курицы свободного выгула. Я завершу день кардиотренировкой на беговых лыжах после того, как опубликую эту статью.

Никакого дневного спада, вот что я пытаюсь донести.

Управление весом

Я увлекаюсь физическими упражнениями с тех пор, как у спортсмена сформировалась регулярная привычка. Физические упражнения дают мне ощущение общего благополучия, и все остальное в моей жизни, кажется, процветает, если я придерживаюсь регулярного режима тренировок. Некоторые из самых успешных людей, которых я знаю, сказали мне, что самый важный распорядок, который они выполняют, — это постоянная привычка к упражнениям (даже для людей 60 и 70 лет).

Но было время в моей жизни, когда я занимался легкой атлетикой в ​​колледже, когда я пришел к осознанию того, что длительные тренировки, состоящие из подъема тяжестей, не были самыми полезными для моего тела для общего здоровья и благополучия .Это привлекло мое внимание после того, как в возрасте 27 лет я испытал боли в суставах в правом локте и колене. Этих тянущих болей было достаточно, чтобы помешать моим тренировкам с подъемом и кардиотренировками, поэтому я решил дать своему телу длительный отдых, чтобы позволить этим травмам достаточно много времени. времени на восстановление. Этот период отдыха привел меня к переосмыслению всей моей программы упражнений, ставя во главу угла общее состояние здоровья , а не только наращивание мышечной массы, как раньше.

С тех пор я разработал свою версию устойчивой тренировки, состоящей из 2х тренировок с отягощениями / отягощениями в неделю в сочетании с 2х недельными кардиотренировками на открытом воздухе, такими как беговые лыжи, горный велосипед и бег по пересеченной местности в зависимости от сезона.Я называю это устойчивым и достижимым, потому что я знаю, что НЕ ВАЖНО, я могу достигать этих целей как минимум каждую неделю. Даже во время карантина. Этот режим дает моим мышцам и сердечно-сосудистой системе постоянные тренировки вместе с приливом хороших эндорфинов, чтобы обеспечить чувство благополучия, энергии и повышения производительности.

Сочетание этого смягченного плана тренировок с моим режимом прерывистого голодания позволило мне поддерживать здоровый вес на уровне около 200 фунтов. Чтобы дать вам представление, у меня рост 6 футов 2 дюйма, и я играл в американский футбол с весом 215 фунтов (когда я ел слишком много и поднимал тяжести каждый день.) Конечно, я был физически настолько силен, насколько я когда-либо был в то время. Но это было тогда, когда от этого зависела моя жизнь (или, по крайней мере, моя исходная позиция). Поддержание этого телосложения требовало много времени и энергии. Теперь мое время и энергия сосредоточены на том, чтобы зарядить свой мозг как можно большим количеством энергии, поскольку я выполняю большую часть своей работы, сидя за компьютером.

Благодаря регулярному посту я получаю меньше калорий на ежедневной основе. Меньшее количество потребляемых калорий означает меньшее количество времени, необходимого для сжигания этих калорий с помощью физических упражнений.Для меня это беспроигрышный вариант. Теперь мне не только не нужно сжигать столько калорий, чтобы поддерживать здоровый вес, но и я могу больше времени уделять продуктивным вещам, таким как написание этой статьи, вместо того, чтобы чувствовать потребность заниматься спортом в течение долгих часов.

Меньше потребляемых калорий = меньше времени на тренировки. Это довольно простая концепция.

Регенерация клеток

Это преимущество — высший святой Грааль того, почему люди постятся. Было показано, что регенерация клеток приносит множество преимуществ, в том числе: замедление старения, профилактику заболеваний, детоксикацию и рост клеток мозга.Звучит здорово и все такое, но это наиболее сложное из трех преимуществ — знать, действительно ли этот процесс происходит внутри вашего тела.

Процесс клеточной регенерации, определяемый как «аутофагия», происходит в нашем организме естественным образом. Аутофагия — это метод, с помощью которого ваше тело очищает поврежденные клетки и токсины, помогая вам регенерировать новые, более здоровые клетки. [1] Это важный процесс, который играет ключевую роль в уменьшении воспаления, борьбе со старением и профилактике заболеваний. Скорость, с которой происходит аутофагия, является фактором, который трудно определить, поскольку вы не можете физически увидеть, как аутофагия происходит в организме в краткосрочной перспективе.

Исследования показывают, что голодание способствует развитию аутофагии в организме. «Среди нескольких стрессовых стимулов, индукторов аутофагии, голодание и CR (ограничение калорийности) являются наиболее мощными негенетическими стимуляторами аутофагии и не имеют нежелательных побочных эффектов, связанных с альтернативными вмешательствами. [2]

Так в чем же главный толчок? Почему вы должны заботиться о развитии аутофагии в своем теле? Было показано, что в некоторых случаях аутофагия предотвращает большинство хронических дегенеративных и хронических воспалительных заболеваний, а также может быть полезна в качестве сопутствующего лечения во время химиотерапии рака.[3] Пост, вызывающий аутофагию, также может способствовать образованию новых клеток мозга, замедляя нейродегенерацию [4], замедляя процесс старения [5], и даже было показано, что он способствует развитию и сохранению мышечной массы. [6]

Почему стоит попробовать трехдневный пост?

Практикуя прерывистое голодание, я на собственном опыте ощутил на себе повышенную энергию и пользу для здоровья от контроля веса. Но мне всегда было любопытно, испытал ли я когда-нибудь третье преимущество регенерации клеток.

Слушая подкасты Тима Ферриса и Дэйва Эспри, я слышал, как продолжительное голодание может помочь вызвать аутофагию и повысить шансы перехода организма в кетоз, что, предположительно, наступит тогда, когда преимущества начинают проявляться.

Кетоз определяется как состояние, при котором организм сжигает кетоны (жир) в качестве топлива, а не глюкозу. В зависимости от количества запасов гликогена, присутствующих во время голодания, будет определяться количество времени, необходимое организму, чтобы переключиться с глюкозы на кетоны для получения энергии.Чтобы организм мог перейти к кетозу, ВСЕ запасы гликогена сначала должны быть сожжены для получения энергии.

В ходе своих исследований я решил, что трехдневное голодание, не потребляющее калорий, будет лучшим и самым безопасным способом достижения кетоза. Я подумывал о более длительном голодании, но, учитывая тот факт, что это будет мой первый продолжительный пост, я решил, что 4 или 5 дней могут быть потенциально небезопасными без присмотра. Я также подумывал начать с 1-2-дневного голодания, но, поскольку моей конечной целью было войти в состояние кетоза, я хотел убедиться, что у меня достаточно времени, чтобы этот процесс прошел в моем теле.Вот как я остановился на выборе трехдневного голодания.

Как сделать трехдневный пост

Честное предупреждение! Это неизведанная территория, и я не претендую на звание врача или какого-либо сертифицированного специалиста. Я нигде даже близко не квалифицирован, чтобы давать вам медицинские советы. Читая это, вы берете на себя ответственность за свои действия. ПОЖАЛУЙСТА, не делайте глупостей, которые могут вызвать чрезмерный стресс у вашего тела, если вы решите голодать в течение длительного времени. То, о чем я пишу, является строго наблюдением моего опыта во время длительного голодания и не предназначено для того, чтобы быть рекомендованным как совет для кого-либо еще.Воспользуйтесь моим опытом и возьмите на себя ответственность и риски, если вы решите придерживаться длительного поста.

Хорошо, теперь, когда мы поняли это, давайте перейдем к делу. Трехдневный пост означает строгое отсутствие еды в течение 3 дней (72 часа). Что касается питья жидкости, вам разрешено пить воду (и вы должны!), Чтобы избежать обезвоживания на протяжении всего процесса. Во время голодания некоторых людей беспокоит потеря электролитов, поэтому я каждый день добавлял немного жидких электролитов в бутылку с водой.

Большинство говорят, что нельзя пить кофе и / или чай, в то время как другие утверждают, что это нормально. Я согласен с тем, что было бы лучше пить только воду, но не позволяйте кофе или чаю быть решающим фактором при выборе поста или нет. Если вы хотите пить кофе или чай, пейте кофе или чай. Вы по-прежнему будете получать пользу от голодания для пищеварения, просто знайте, что ваша печень не будет отдыхать, поскольку она все еще будет работать, выделяя ферменты, расщепляющие молекулы кофеина. Я большой любитель кофе, поэтому пил кофе во время голодания.(Да, я за то, чтобы в любой момент раздались взрывы от «профессионалов голодания».)

Начните с выбора 72-часового периода голодания. Решите, во сколько будет ваш последний кусок еды, и запишите это время. Теперь добавьте к этому времени 72 часа, и тогда вы сможете съесть следующий кусок еды. Это должно быть в то же время, что и последний укус, только через 3 дня.

Совет: Начните пост с позднего обеда или раннего ужина в качестве последнего приема пищи с 14 до 18 часов. Я совершил ошибку, запустив свою в 21:30, и это было плохой идеей по нескольким причинам.(Поверьте мне, вы не захотите ждать до 21:30, чтобы поесть.)

Если ваша цель длительного голодания — достичь состояния кетоза, тогда вам следует помнить о том, что вы делаете. употреблять в последний прием пищи перед постом. Помните, ваше тело переключается в кетоз только после сжигания всех запасов гликогена, имеющихся в организме. Как упоминалось во вступлении, последней пищей, которую я ел перед голоданием, были два шоколадных печенья, покрытых двумя шариками мороженого Ben & Jerry’s.Абсолютно ужасная идея. (Но в то же время это было также триггером для меня, когда я решил начать голодание.)

Некоторые скажут вам очистить свой график и «затаиться» на 72 часа во время голодания. Да пошло оно. У меня были задачи, которые нужно было выполнить для моего бизнеса, и вы, вероятно, тоже. У меня был обычный рабочий день, и у меня были очень продуктивные дни. У меня тоже были непростые времена, и их следовало ожидать. Но по большей части я вел свой рабочий день как обычно.

Если вы предпочитаете сидеть и смотреть в стену во время поста, сделайте это. Но я могу почти гарантировать, что единственное, о чем вы будете думать, — это то, насколько вы голодны. Я решил оставаться занятым и не думать о голоде, и у меня это сработало. Ну … по большей части. Минус ночь 2.

Каково это на самом деле во время трехдневного голодания

Вы, вероятно, захотите узнать, что такое , , поститься. К счастью для вас, я записывал свое настроение, чувства, пристрастия и мысли в разное время каждый день.Вот краткое изложение моего трехдневного голодания.

День 1: Понедельник

6 утра — Проснулся

6:30 утра — Журнал (Запись в цифровом журнале ниже. Это время размышлений — то, что вызвало пост)

‍

«- Последний еда, которую я ел, была в 21:30 в воскресенье вечером

— Это было буквально мороженое Ben & Jerry + печенье

— Неприемлемо есть регулярно.

— Время от времени это нормально, но на постоянной основе не хорошо.

— Я устал от нездоровой пищи, которая, как я знаю, убивает мою продуктивность и внутренние органы.

— Еще в воскресенье вечером у меня было 2,5 бокала вина. Еще раз, хорошо, время от времени, но когда это станет обычным делом, мне нужно будет это проверить.

— Я уже пару лет соблюдаю периодическое голодание и мне очень нравится повышение продуктивности, которое я получаю от него, но иногда я обнаруживаю, что переедаю по вечерам и убеждаю себя, что это нормально, потому что я использую периодическое голодание.

— Я заметил, что мои возможности по приему пищи значительно ухудшились по сравнению с тем, когда я играл в футбол — и это хорошо. Потому что я ела так много жареной еды.

— Я люблю поесть, но ненавижу летаргию, которая наступает после еды.

— Да, еда — это весело и может стать отличным переживанием. Но, как и все остальное, я лично считаю, что мне нужно держать это под контролем.

— Мои пороки — выпечка. Моя мама пекла, когда я рос, и я скучаю по ее домашней выпечке.Я давил некоторые из ее домашних пирожных.

— Теперь, когда в моей жизни больше нет выпечки, это почти как роскошь. Каждый раз, когда кто-то печет что-то вроде булочек с корицей, тыквенного или бананового хлеба, пирожных или кексов, я готов кушать. Я просто не могу перестать их есть.

— Я убеждаю себя, что это нормально, потому что я тренируюсь постоянно и быстро в течение дня. Я делаю 2 дня кардио минимум в неделю, а в хорошую неделю я буду делать 4 дня вне кардио.

— Вдобавок я поднимаю минимум 2 раза в неделю. В хорошую неделю я буду заниматься 3 раза в неделю.

— Помимо подъема и кардио, я буду заниматься чем-то другим на свежем воздухе, например, кататься на лыжах XC или ходить в походы.

— Все эти действия сжигают калории.

— Но я не могу не злиться на себя, когда позволяю себе уйти слишком далеко в сторону.

-При заготовке в продуктовом магазине перед карантином мы дали купленное мороженое и тесто для печенья.Во-первых, ужасная ошибка. Намного легче воздержаться, когда еда не лежит в кладовой.

— В любом случае, я подумываю о том, чтобы сделать трехдневный пост, который я хотел сделать.

— Я чувствую, что постоянно питаюсь мороженым, печеньем и алкоголем, и мне нужно дать своему телу передышку и достаточно времени, чтобы восстановиться, чтобы вернуться на правильный путь.

-Подумайте, пора перезагрузить. Ага, сделаю это.

‍

7:00: Начало рабочего дня

7:00 — 14:00: Наиболее важные рабочие задачи выполнены.Не отличается от обычного дня

14:00: Голод проявляется в обычное время приема пищи. Продвиньтесь и начните еще один рабочий проект.

18:00: Закончите обычный рабочий день. Размышляю, что мне делать со своим временем, ведь мне «не надо» тренироваться. Голод присутствует.

19:00: Голод реален. Решаю изучить код и поработать над своим программным проектом, чтобы развеять чувство голода.

21:00: Лечь в постель, чтобы вместе с женой посмотреть фильм.Голод по-прежнему существует.

21:30: Засыпаю

Резюме: В целом, у меня был нормальный день. Появился голод, но его было довольно легко преодолеть, если я был занят.

День 2: вторник

5:30 утра: Проснулся без будильника

6 утра: Процедура растяжки и медитация

6:30 утра: В журнале (запись ниже)

» -Чувствовал себя несколько летаргическим этим утром

-Почувствовал легкую вялость, когда проснулся — несколько похмелье, но это лучше было бы описать как утреннюю вялость после целого дня употребления кофеина слишком поздно.

-Вчера утром я выпил чашку кофе Perk, а днем ​​отпил еще одну чашку. Я знаю, что этого нельзя делать. Мне не следует употреблять кофеин после 14:00, если я хочу получить максимум от сна ночью.

-Ух ты, я просто отключился, когда пытался это написать.

-Чувство странного психического блока.

-Мне нужно мысленно пережить это ».

7:30 утра: начал мои самые важные дела для нового сайта perkcoffeecompany.com

10:30 утра: закончил самые важные дела Perk и сделал немного зеленого чая

11:00 — 14:00: работал над второстепенными задачами, но чувствовал себя вялым.Определенно нужна еще чашка кофе

14:00 — 16:00: умеренный голод. Сделал обновления продуктов Shopify для сайта Perk, чтобы не думать о голоде

16:00 — 18:30: ГОЛОД БЫЛ ПЛОХО. Трудно сосредоточиться на чем-либо. Я порылся в своем программном проекте в поисках решения для настройки моей IDE. Предполагал сдаться и приготовить ужин на протяжении всего этого периода.

18:30 — 20:00: пошел на прогулку с женой. Голод утих, пока я гуляла.Во время этой прогулки я заметил, что две части моего тела были необычно выдающимися. Обычно мои сгибатели бедра всегда напряжены, но в этот вечер они чувствовали себя как никогда хорошо. Никакой герметичности. (Отметив, что это также могло быть связано с тем фактом, что я отказался от любых физических упражнений во время этого периода голодания, кроме растяжки / йоги.) Я также заметил, что моя дыхательная система была невероятно чистой. У меня всегда была аллергия, и я редко провожу день без легкого сопения или заложенного носа. Но в тот вечер я дышал так ясно, как только мог.

20:00: В моем доме было холоднее, чем обычно. Решил не снимать куртку с гусиным пухом.

20:30: смотрел, как моя жена готовит сыр на гриле на ужин, и запах был заглушающим. К счастью, она ела в спальне, так что мне не пришлось смотреть. Это был момент, когда я хотел сдаться ПЛОХО.

21:00: лежал в постели. Мое тело было холодным до дрожи. Ощущение, будто у меня поднялась температура. Пуховик и спортивные штаны лежали под одеялом, и все еще не могли согреться.Когда я пытался заснуть, был более беспокойным, чем обычно, из-за температуры моего тела.

День 3: Среда

6:30: Проснулся без будильника. Сразу снова почувствовал себя разбитым. Температура тела была ниже нормальной. Не снимал пуховика и спортивных штанов.

7 утра: Сделал свою первую чашку кофе в 7 утра в надежде помочь с вялостью.

7:30 утра: Начато ведение журнала. (Запись ниже)

«- Чувство менее энергичным и мотивированным, чем обычно.Не располагайся поблизости от машины, которую я обычно езжу каждое утро, чтобы поработать.

— У меня в животе странное чувство — какое-то странное вращение при нормальном чувстве голода.

— Еще не медитировал. Мой мыслительный процесс заключался в том, что я буду использовать свои наиболее продуктивные часы для написания и составления списка дел. Но я чувствую, что мне нужно разобраться с этим чувством и смириться с ним.

-Сидел снаружи на крыльце и размышлял, что такое чувство голода на самом деле.

-Чувствовал, что чувство голода — это просто реакция нашего мозга ».

8:30 am: заставил себя начать работу над статьей в блоге Perk

9:45 am: Буквально сейчас кивнул головой в плейлист «All-Nighter» на Spotify. Внезапно у меня появилась искра энергии, и я хочу тренироваться. Я собираюсь закончить эту часть написания этой статьи, а затем сделаю домашнюю тренировку !!!!

— (Не зная, моя жена только что сняла меня на видео с кухонного стола из-за всей суматохи.)

‍

13:00: пришлось ехать в город, чтобы починить принтер в коворкинге, и его поймали на разговоре с единственным участником, который все еще использует это пространство (он бухгалтер и не имеет WFH). способности, и это налоговый сезон.) Не волнуйтесь, я был примерно в 20 футах от него. Я заметил, что мне было трудно обращать на него внимание или сосредоточиваться на том, что он говорил.

14:00 — 16:00: закончил писать статью в блоге для The Perk и обнаружил, что на удивление легко сосредоточиться мысленно.

16:00: Появляется легкий голод. Я понял, что не пил воду за несколько часов работы, поэтому делаю это сейчас. Надеюсь, это поможет избавиться от тумана в голове, который я недавно заметил.

18:00: закончил работу в течение дня, но у него было много энергии. Решил тренироваться, потому что больше не мог. Сделал Арнольд «Домашнюю тренировку». Моей целью было 2 раза в неделю, и я хотел дать себе достаточно отдыха между следующей тренировкой в ​​пятницу или субботу, чтобы достичь своей еженедельной цели.(Примечания к тренировке ниже.)

«

— Это было буквально ЛУЧШЕЕ решение, которое я принял за весь пост. Я чувствовал себя потрясающе во время тренировки, как только начал.

— Ощущение головокружения немного больше, чем обычно, но я старался отдыхать достаточно времени между подходами, чтобы отдышаться.

— Когда я завершил тренировку, я впервые за все время почувствовал себя на 100% «нормально»! »

19:30: пошел на прогулку с моей женой и дал ей обновленную информацию.Мои голодные боли полностью исчезли после завершения тренировки

20:00: Чувствую себя настолько хорошо, что я сильно думаю о том, чтобы провести еще один день голодания

20:30: решил, что мне не всегда нужно «перевыполнять» во всем. Я решил, что должен быть доволен выполнением цели, которую я изначально поставил на 3 дня.

21:00: запеченные овощи и лосось

21:30: прервал пост с вкусное блюдо из кабачков, лука, капусты, болгарского перца, цукини и лосося

Вот и все, пост наконец-то закончился! Но это еще не все…

Публикуйте быстрые результаты: 100% правда

То, что вы, вероятно, ожидаете прочитать, выглядит примерно так:

«Вау, я так рад, что завершил трехдневный пост. У меня бесконечное количество энергии, я потерял 10 фунтов, и каждая клетка моего тела восстановилась! Теперь я выгляжу на 10 лет моложе и у меня иммунитет к коронавирусу! Ты должен попробовать это! »

Неправильно. Холодная и суровая правда в том, что в дни после голодания я чувствовал себя полным дерьмом.Я не часто болею (стучу по дереву), но дни 4, 5, 6 и 7 после завершения голодания были очень неудобными, а день 5 был худшим, что я чувствовал за долгое-долгое время.

День 4: Четверг

(1-й день после прекращения голодания)

Проснулся в 3 часа ночи от ужасной боли в животе и почувствовал невероятное вздутие живота. Вздутие живота было настолько сильным, что я вообще не могла сосредоточиться, когда садилась на работу. Вместо того, чтобы сидеть внутри и надеяться, что вздутие живота исчезнет, ​​я убедил себя выйти на улицу и отправиться на рыбалку в надежде, что солнечный свет и стояние помогут пищеварительной системе вернуться в нормальное русло.Вздутие живота утихло к середине дня. На обед съела немного овощей, а на ужин съела небольшую порцию лосося и еще немного овощей. Вздутие живота снова стало возвращаться после обеда и стало сильным, когда я легла спать.

День 5: Пятница

(2-й день после прекращения голодания)

Проснулся снова рано в 3:30 утра с ужасной болью в животе и вздутием живота. Как будто у меня в животе скопился газ, и нет пути к выходу. Ворочаясь и пытаясь снова заснуть в течение следующего часа, я наконец решил встать и начать рабочий день, так как мне нужно было заполнить одну статью для нового веб-сайта Perk coffee, чтобы достичь своей еженедельной цели.

Каждое движение было болезненным, и я чувствовал, будто в живот попал баскетбольный мяч. Я налил чашку кофе в надежде улучшить пищеварительную систему (как обычно). Выпив чашку кофе, я начал свой обычный утренний распорядок. Но все, что я мог делать, это смотреть на свой шаблон Notion. Сидя там, я заметил, что вместе с болью в животе у меня был озноб. В моей голове стали возникать вопросы: «Неужели я серьезно испортил свою иммунную систему? Заразился ли я COVID? Я получил пищевое отравление? »

Чувствуя слабую мотивацию, я отказался от своей рутины и вместо этого сразу же перешел к написанию статьи.Я надеялся, что перейдя в «рабочий режим», я смогу забыть о боли в животе. Я был неправ. Через 10 минут после начала статьи мне пришлось перебраться на диван, чтобы снова лечь. В этот момент я спал гораздо меньше, чем привык, из-за того, что проснулся в середине последних двух ночей от болей в животе. Сочетание недосыпания, боли в животе и озноба заставило меня победить. Следующие 30 минут я пролежала на кушетке, но не могла заснуть, так как моя голова уже гудела от недавнего приема кофеина.Мое тело говорило мне отдыхать, но мой мозг с кофеином велел мне работать.

Я делал то, что сделали бы большинство предпринимателей, и прислушивался к своему мозгу. Вернитесь к моему компьютеру и снова начните писать. Я оставался сидеть прямо столько, сколько мог, но единственный способ получить небольшое облегчение от вздутия живота — это лечь ничком на кушетку. Следующие 4 часа я подпрыгивал между диваном и компьютером, пытаясь биться головой о стену между мной и завершая статью.

Независимо от того, сколько раз я пытался сосредоточиться, я просто не мог оставаться в нем. Наконец, в 8:30 утра, после нескольких часов игры в эту игру, в которой нечего было показать, я начал прислушиваться к своему телу и согласился, что мне нужно отдохнуть.

Остаток дня я провел в постели, отдыхая. У меня был озноб большую часть дня, и я продолжал чувствовать вздутие живота с резкими болями в животе. В какой-то момент я убедил себя встать и отправиться на пробежку в надежде улучшить работу пищеварительной системы. Я начал с прогулки и перешел к бегу… нет, не происходит.И снова я буквально чувствовал, как баскетбольный мяч подпрыгивает у меня в животе каждый раз, когда я делал шаг.

После этого я вернулся к компьютеру и начал исследовать, что могло быть причиной этой боли в животе. Я поделюсь с вами своими выводами в абзацах ниже. Но сначала я хочу сообщить вам, чем закончились дни 6 и 7.

Вздутие живота было настолько сильным в субботу вечером, что я почти ничего не могла есть. Моя жена приготовила салат тако, и я съел небольшую порцию около 19:00, но это было все.Я лег спать в 21:00, вздутие живота все еще присутствовало.

День 6: суббота

(3-й день после прекращения голодания)

Проснулся в 6 утра без будильника. Боли в желудке все еще были, но определенно были не такими сильными, как в предыдущие два утра. Я решил снова пойти на ловлю рыбы нахлыстом, чтобы провести немного времени на свежем воздухе в надежде отвлечься от этого. Съел немного миндального масла около 11 часов утра и не ел остаток дня до обеда. К полудню мой желудок, наконец, начал возвращаться в норму, поэтому я зажег Traeger и выкурил курицу и немного спаржи на ужин.В ту ночь я съел меньше, чем обычно, и снова лег спать около 9 часов вечера.

День 7: Воскресенье

(4-й день после прекращения голодания)

Я наконец смог поспать до 7:30 утра и проснулся с небольшим вздутием живота. К концу дня вздутие живота и боли в животе почти полностью утихли. К вечеру впервые за неделю я начала чувствовать себя нормально. Я чувствовал себя достаточно хорошо, чтобы съесть за обедом порцию нормального размера, состоящую из копченой курицы и овощей, приготовленных накануне вечером.

Могу честно сказать, что я был на 100% вернулся к нормальному состоянию, когда проснулся на следующее утро. Но если вы бегло просмотрели эту статью и хотите подвести итоги, эффект трехдневного голодания сохранялся с момента, когда я начал голодать, и до 1 недели спустя.

Как прервать трехдневный водный голод

Оказывается, когда вы голодаете, ваше тело перестает вырабатывать нормальные пищеварительные ферменты. При нормальном питании ваше тело постоянно производит ферменты, которые помогают расщеплять пищу, которую вы потребляете.Но когда вы прекращаете есть, ваше тело перестает использовать запасы энергии для производства этих ферментов и начинает направлять эти запасы энергии в другое место, чтобы вы по-прежнему могли нормально функционировать. (Эта дополнительная энергия может быть причиной того, почему я начал покачивать головой во второй день в моей документации о голодании выше.) В своем исследовании я обнаружил, что недостаток пищеварительных ферментов может привести к газовым болям, вздутию живота, тошноте и рвоте — — что в точности подтверждает, как я себя чувствовал после голодания (за вычетом рвоты). Узнав это, я перечислил еду, которую потреблял после прекращения голодания.

Продукты, которые я ел, чтобы прервать трехдневный голод (некоторые не рекомендуются)

• Лосось
• Кабачок
• Зучинни
• Зеленый лук
• Капуста

Все «здоровые» овощи, верно? В моем кратком исследовании, ведущем к тому, чтобы нарушить голодание, я пришел к выводу, что мне следует прервать голодание с помощью легко усваиваемых овощей и минимального количества белка. Ключевые слова: «Легко усваивается».

Каких продуктов следует избегать при нарушении трехдневного голодания

Изучая каждый из съеденных мной овощей, я пришел к личному выводу, что моему организму не хватает фермента, необходимого для расщепления рафинозы, которая и без того трудно переваривается. сахар, присутствующий в капусте.«Кале, брокколи и капуста — это овощи семейства крестоцветных, которые содержат рафинозу — сахар, который остается непереваренным до тех пор, пока его не перебродят бактерии в кишечнике, которые выделяют газ и, в свою очередь, вызывают вздутие живота».

Чтобы перестраховаться, было бы разумным решением воздержаться от следующих продуктов во время голодания из-за недостатка пищеварительных ферментов в желудке:

• Капуста
• Брюссельская капуста
• Брокколи
• Капуста

Какие продукты есть при нарушении трехдневного голодания

Я не могу точно сказать, что вам следует есть, потому что пищеварительная система у всех разная.Но я могу сказать вам, какие продукты я попробую в следующий раз, когда прерву длительный пост. Когда я завершу свой следующий продолжительный пост в 36 часов или более, я буду есть именно такой салат:

• Смешанная зелень
• Нарезанная петрушка
• Нарезанный сельдерей
• Нарезанный огурец
• Нарезанные помидоры
• Масло авокадо
• Маленький порция копченой курицы

Причина, по которой я буду есть именно этот салат, состоит в том, что у меня никогда не было проблем с перевариванием этих продуктов в прошлом.Я бы порекомендовал составить подобный салат из продуктов, с которыми, как вы знаете, ваше тело хорошо справляется.

Что я буду делать по-другому в следующие 3 дня голодания

1. Последний раз пообедаю с 14 до 17. Почему?

• Здравый смысл подсказывает мне, что обильный прием пищи в 21:30 непосредственно перед сном после продолжительного голодания — не лучший вариант. Если бы у меня было больше времени в течение дня, чтобы быть в вертикальном положении, сидя или стоя, у меня было бы больше времени, чтобы правильно переваривать пищу после прекращения голодания
• Также, на мой взгляд, легче пропустить ужин в первый день после того, как я съел поздний обед вместо того, чтобы пропускать все приемы пищи на заднем плане

2. Начните первое утро голодания с интенсивной тренировки с отягощениями и / или кардиотренировки.Почему?

• Вся цель голодания — позволить вашему телу перейти в состояние кетоза. Кетоз возникает только тогда, когда вы сжигаете все свои запасы гликогена (по сути, всю вашу энергию, запасенную углеводами и крахмалом). Теоретически упражнения помогут быстрее сжечь запасы гликогена, что приведет к более быстрому переходу в кетоз.

3. Я бы подумал о какой-нибудь легкой тренировке каждый вечер. Почему?

• Если ваше тело уже находится в кетозе, это увеличит сжигание жира и детоксикацию
• Если вы не в кетозе, это поможет сжечь все оставшиеся запасы гликогена, чтобы увеличить вероятность перехода в кетоз быстрее
• Поднимает настроение и устраняет тягу к еде.(Говорю вам, я чувствовал себя АБСОЛЮТНО ЛУЧШЕ, что чувствовал во время всего поста после того, как завершил тренировку на 3-й день)

Оптимизация графика голодания на будущее

Я уверен, что буду продолжать Поэкспериментируйте с более длительным 3-5-дневным постом ежегодно или два раза в год. Но один вопрос, который я задал себе во время прогулки во время голодания, был: «Как мне сделать регулярное продолжительное голодание в моем распорядке дня, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления?»

В последний день моего поста я разговаривал с одним из моих друзей, Джорденом, который также является фанатиком личного роста.Наш разговор помог прояснить некоторые ответы на вопрос, который я задавал выше. Ни один из нас не знал, что другой придерживается поста, поэтому часовой разговор, естественно, вспыхнул, когда я сказал ему, что у меня последний день трехдневного поста. (Мы оба увлечены работой Дэйва Эспри, поэтому для нас обоих не стало сюрпризом, когда мы узнали это друг о друге.) выполняйте 24-30-часовое голодание один раз в неделю, чтобы организм регулярно возвращался в исходное состояние.Вот что он мне сказал:

— Он начинает свой пост в воскресенье днем, съев последний обед около 14:00.

— Не ест до конца воскресенья.

— Пропускает завтрак в понедельник утром.

— Он усиленно тренируется в понедельник утром с тренировкой с отягощениями, чтобы быстро сжечь запасы гликогена.

— В следующий раз ест либо в 14:00, либо в обед с 18 до 20, в зависимости от того, как он себя чувствует.

Мне очень нравится его режим, когда он выполняет небольшое продолжительное голодание один раз в неделю, чтобы дать организму время на регулярное восстановление.Вдобавок ко всему, это звучит как довольно простой способ получить пользу от длительного голодания, особенно если вы уже привыкли к прерывистому голоданию. По словам Джордена, вам действительно нужно бороться с легкой тягой к голоду только один раз во время обеда в первый вечер. Следующее утро будет легким, если вы уже привыкли к IF.

Его мышление — как можно быстрее войти в кетоз. Он также считает, что при переходе от сжигания гликогена к кетонам происходит волшебство. После этого разговора я планирую применять его еженедельное голодание, чтобы еженедельно пользоваться преимуществами кетоза и аутофагии.

Заключение

У этого трехдневного голодания были свои взлеты и падения. Но в целом я счастлив, что завершил трехдневное голодание. Этот процесс бросил мне вызов морально, физически и эмоционально. Я надеюсь, что в моем теле произошла клеточная регенерация, и в долгосрочной перспективе это принесет пользу. Я чувствую себя намного лучше через 8-9 дней после начала голодания. Моя пищеварительная система на 100% вернулась к норме, и на этой неделе я был очень продуктивен.

Как я уже сказал, я буду продолжать экспериментировать с продолжительным 3-5-дневным голоданием один или два раза в год, но я обязательно буду внедрять 24-30-часовой еженедельный режим голодания Джордена, начиная с этих выходных.

Подпишитесь на меня в Twitter, чтобы быть в курсе моих экспериментов по личному развитию и предпринимательского пути.

Ссылки:

[1] https://www.the-scientist.com/features/eat-yourself-to-live-autophagys-role-in-health-and-disease-30024

[2 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30172870

[3] http://europepmc.org/article/med/24434759

[4] https://www.tandfonline.com /doi/full/10.4161/auto.6.6.12376#.VOZ8iFXF_7U

[5] https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851235/

[6] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S155041310

06

3 дня без еды: результаты моего водного голодания

Заявление об ограничении ответственности: Эта статья предназначена только для развлекательных целей. Я не врач и не претендую на роль врача, поэтому, пожалуйста, не относитесь к этому как к врачебному совету. Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.

---

В 20:00 в понедельник, 29 июля, я съел последний кусок еды в течение следующих 72 часов. В течение следующих трех дней я отказывался от мяса, овощей, фруктов, зерна и алкоголя. Я не собирался брать вилку, нож или ложку до 20:00 1 августа.

Итак, вы, вероятно, думаете про себя: «Зачем кому-то это делать?»

Почему быстро?

Я вырос с предположением, что быть здоровым означает есть три раза в день.Я даже не думал о том, чтобы пропустить завтрак, за исключением нескольких раз в колледже, когда я опаздывал на занятия. Кажется, моя жизнь всегда вращалась вокруг следующего приема пищи.

Но насколько нормально есть три приема пищи в день?

Когда я рос, я никогда не сомневался в своих предпочтениях в еде, потому что я всегда был голоден каждые 4-6 часов. Но был ли мой голод результатом того, что меня заставляли есть в то конкретное время? Или есть биологический элемент в промежутках между приемами пищи?

Беглый взгляд на историю подтвердит первое, поскольку кажется, что трехразовое питание так же современно, как и промышленная революция.То, что я считал нормальным, всего 260 лет. Еда три раза в день возникла из-за необходимости приспособиться к типичному рабочему дню с 9 до 5 для удобства.

Итак, если идея трехразового питания по расписанию так же молода, как Промышленная революция, что считается нормальным режимом питания?

Возвращаясь в прошлое, мы приближаемся к началу аграрной революции около 12 500 лет назад. Впервые в истории человек смог поселиться на одном месте, чтобы выращивать и выращивать пищу.Сельское хозяйство также дало нам возможность хранить продукты, чтобы застраховаться от непредсказуемого будущего.

Но с момента появления homo sapiens (около 300 000 лет назад) и вплоть до 12 500 лет назад человечество в качестве охотников-собирателей выживало за счет ненадежного доступа к пище. Не было ресторанов, фермерских рынков или круглосуточных магазинов, куда можно было бы отправиться, когда проголодались. Вы либо смогли найти орехи, ягоды или коренья, чтобы перекусить, либо вам посчастливилось выследить оленя, чтобы прокормить себя в течение следующих нескольких дней.В противном случае вы ложились спать голодными.

Почти 300 000 лет существования у людей ненадежного доступа к пище является убедительным доказательством того, что наши тела хорошо приспособлены, чтобы обходиться без еды в течение нескольких дней. Если смотреть сквозь призму истории, голодание более естественно для нашего организма, чем современная американская диета, состоящая из модифицированных зерен и избыточного сахара.

К счастью, нам больше не нужно выкапывать пищу из-за коллективного разума человечества и технологий, которые сделали пищу дешевой, доступной и удобной.Но наши современные удобства принесли с собой множество проблем в виде ожирения и болезней. Мы живем в эпоху, когда миллионам людей ежегодно диагностируют диабет, рак и различные аутоиммунные заболевания.

Возможно, мы зашли слишком далеко в противоположном направлении, когда дело доходит до наших отношений с едой. Мы едим до насыщения, едим в течение всего дня и потребляем большое количество сахара, что было бы немыслимо для человека, жившего даже два столетия назад.

Наша современная диета в сочетании с постоянным питанием сделала нас ленивыми, больными и страдающими лишним весом. Мы сошли с пути, предусмотренного природой, но голодание может быть полезным инструментом для возвращения нашего тела в более «естественное» состояние. Он также обеспечивает ряд немедленных преимуществ для здоровья.

Польза для здоровья от голодания на воде

Снижение жира

Преимущество, чаще всего связанное с голоданием, — это потеря веса. Снижение веса происходит, когда ваше тело переходит из состояния сытости в состояние натощак.Не имея пищи для сжигания энергии, ваше тело начинает сжигать жир (запасы топлива), чтобы продолжать работать.

Считается, что вы сыты, когда перевариваете и усваиваете питательные вещества из своего последнего приема пищи. Сытость длится 3-5 часов после вашего последнего укуса и является самым сложным этапом для похудения из-за повышенного уровня инсулина. Затем ваше тело достигнет состояния постабсорбции через 8-12 часов после вашего последнего приема пищи, когда оно не переваривает пищу.

Когда вы достигнете отметки 8–12 часов без еды, ваш уровень инсулина упадет, когда вы войдете в состояние голодания.Теперь ваше тело должно сжигать жир, чтобы обеспечить себя энергией. Продолжительное голодание может привести к сжиганию 1-2 фунтов жира в день * .

* Если вы рассматриваете голодание с единственной пользой для сжигания жира, у вас может быть стимул продолжать голодание после того, что считается безопасным и здоровым. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем планировать длительное голодание.

Аутофагия

Основным преимуществом голодания является процесс аутофагии.Аутофагия — это естественный процесс разрушения и утилизации ненужных или поврежденных клеточных компонентов, накопленных в организме. Это важный механизм голодания поврежденных клеток, которые могут привести к заболеваниям, в том числе образующим раковые опухолевые клетки.

Имеются также подтверждающие доказательства того, что аутофагия играет роль в увеличении продолжительности жизни и продолжительности здоровья. Более чем 20-летнее исследование макак-резусов (которые имеют 93% нашей ДНК) показало, как ограничение калорий в группе с ограничением калорийности (CR) примерно на 30% снизило уровень возрастных заболеваний почти в 3 раза по сравнению с контрольной группой.

Чувствительность к инсулину

Исследования также показали, что голодание улучшает чувствительность к инсулину. Инсулин — это гормон, который ваше тело выделяет, когда вы начинаете процесс расщепления пищи, чтобы он мог поглощать глюкозу (сахар) в кровоток. Глюкоза — это источник топлива, используемый вашими клетками, чтобы они могли продолжать функционировать.

Инсулин жизненно необходим, потому что без него ваши клетки не получат сигнал принимать глюкозу из кровотока. Если ваше тело чувствует, что глюкоза не усваивается вашими клетками, оно в конечном итоге сохранит ее на будущее в виде жира.Чем более вы чувствительны к инсулину, тем меньше вероятность, что следующий читмил попадет прямо вам в живот или бедра.

Мой опыт голодания

В течение 72 часов подряд я пил только воду, за исключением одной чашки черного кофе утром. «Пуристы», соблюдающие пост, будут утверждать, что выпивать одну чашку черного кофе каждое утро — это обман, но я позволил это ради своего рассудка. Я придерживался того же распорядка дня, за исключением того, что во время этого эксперимента отказался от подъема тяжестей (объяснено позже).

Ниже приведены воспоминания о моем опыте трехдневного отсутствия еды.

День первый

Вторник был моим первым полным днем ​​без еды. Мой день был похож на любой другой, за исключением того, что я не тратил время на завтрак, обед и ужин.

Единственный раз, когда я испытывал приступы голода, было около 7:15, когда я обычно ем завтрак, в 10:30, когда я перекусываю, в полдень, когда у меня перерыв на обед, и около 19:30, когда я ужинаю. . Муки голода длились всего 10-15 минут, прежде чем утихли, так что я без труда переждал их.Выбор времени для моего голода не был удивительным, поскольку мой график питания в будние дни остается достаточно постоянным. Вне обычного времени приема пищи я не чувствовал голода.
Самой сложной частью первого дня было выяснить, что делать с дополнительным свободным временем, которое у меня было, которое обычно посвящалось еде. У меня был напряженный день в офисе, поэтому работа во время обеда позволяла легко отвлечься от мысли о еде. Однако время обеда было намного труднее. Я решил покинуть свое место и пойти в библиотеку, чтобы отвлечься какой-нибудь личной работой в обстановке, которая не искушала бы меня едой.

Я лег спать примерно в свое обычное время и без труда заснул. Мои данные о сне показывают, что у меня не было проблем со сном по ночам даже натощак.

В целом, первый день прошел так хорошо, как я мог бы просить. Я думаю, это было довольно легко, потому что это был мой третий раз, когда я завершал 24-часовой пост, поэтому я знал, чего ожидать. Но завтра будет первый раз, когда я уеду дольше одного дня. День второй — это когда начинается настоящее испытание.

День второй

Я проснулся более бодрым, чем обычно.Я полагаю, это связано с тем, что мой мозг работает на кетонах, поскольку к этому моменту я нахожусь в полном кетозе.

Утро было похоже на предыдущий, за исключением того, что я чувствовал легкое головокружение. Было несколько странно ощущать повышенную бдительность и умственную энергию при одновременном ощущении, что ваша физическая выносливость снизилась. Головокружение приходило и уходило в течение дня, но так и не стало серьезной проблемой.

К вечеру мне наконец пришлось отклониться от моего обычного графика.Основываясь на быстрой самооценке, я решил действовать консервативно и взять выходной, занимаясь поднятием тяжестей. Я, вероятно, мог бы выдержать легкую тренировку, но я не хотел рисковать, если у меня начнется головокружение.

Несмотря на то, что я не ем более 36 часов, я не голоден. До сих пор обходиться без еды было проще простого. У меня был еще один напряженный день на работе, поэтому я мог отвлекаться во время обеда. Это было похоже на обычный день, за исключением ощущения легкости, почти как будто я плыву, когда я встал из-за стола, чтобы передвигаться.

Все шло гладко до обеда, когда я посетил свою девушку и ее семью на праздничный ужин (о котором мне стало известно после того, как я начал пост). Меня окружало изобилие еды и питья. Я никак не мог отвлечься от мыслей о еде, как вчера. Мне приходилось смотреть искушению прямо в глаза, пока все вокруг наслаждались застольем.

Я голоден на удивление меньше, чем вчера вечером.Но как только наступило 19:30, я начал испытывать легкую головную боль и усталость. Головная боль продолжала нарастать в течение всего вечера до 22:00, когда наконец начала утихать. Было такое ощущение, что у меня легкое похмелье.

К тому времени, как я лег спать, я устал, но без особых проблем заснул. И снова я крепко спал большую часть ночи.

День третий

Прошлой ночью я видел одни из самых осознанных снов на моей памяти.Обычно мне трудно вспомнить какую-либо часть своих снов, но я просыпался, вспоминая длинные отрезки и даже незначительные детали. Ясность моих снов заставила меня поверить в то, что качество моего сна значительно улучшилось.

День третий прошел так же, как и предыдущие два дня, и мой голод был заметен только во время еды. Во всяком случае, пережить утро было легче, чем в последние два дня. У меня все еще есть ощущение легкости, но у меня прекрасная ясность ума.

Однако, как только наступил 12:30, я испытал одни из самых острых на сегодняшний день приступов голода.Я решил, что будет лучше выйти из офиса, чтобы отвлечься в новой обстановке, поэтому поехал в ближайший парк, чтобы прогуляться по лесу. Я совершил быструю 20-минутную прогулку по большей части ровной местности, но был удивлен тем, насколько участился мой пульс к ее концу. И снова я решил, что поднимать тяжести во второй половине дня — не лучшая идея.

Голод не покидал меня следующие два часа. В этот момент я действительно начинаю скучать по еде. Я мечтаю о том, что будет моей первой едой, чтобы прервать пост, когда я достигну 72-часовой отметки.Голод никогда не становится невыносимым, но я считаю, что мой день менее захватывающий, если я не получаю удовольствия от еды. Возможно, я получаю слишком много удовольствия от еды.

Ясность ума и сосредоточенность, которые мне удавалось поддерживать в течение дня, были самым значительным преимуществом голодания. В большинстве дней я ем довольно обильный обед (ради наращивания мышечной массы), но после обеда это убивает мою продуктивность. Необходимость переваривать плотный обед обычно приводит к туману в мозгу и летаргии на следующие час или два.Но сегодня я никогда не испытываю спада энергии до конца дня. Честно говоря, я чувствую себя суперсилой.

Но, увы, наступило 20:00, и я готов закончить этот эксперимент над собой. Я чувствую себя достаточно хорошо, чтобы продлить голодание еще на один день, но я хочу уменьшить любую потерю мышечной массы. Я тоже готов отпраздновать это вкусным ужином.

Прерывание голодания

Поскольку я голодал всего три дня, я не обращал внимания на риск синдрома возобновления питания. Вместо того, чтобы постепенно возвращать еду в свой рацион, я решил отпраздновать это событие, отправившись в один из моих любимых корейских ресторанов, чтобы съесть немного пельменей со свининой и пибимпап.

Последние мысли

В целом пост было намного проще, чем я ожидал. Если не считать незначительной головной боли на второй день и недостаточной физической формы, чтобы поднимать тяжести, это был положительный опыт. Во всяком случае, это научило меня, что я могу работать хорошо, если не лучше, в том, что касается умственной работы, когда я голоден. Я подозреваю, что это продукт нашей эволюции, поскольку повышенная ясность ума при охоте за едой обеспечила бы более высокий уровень успеха.

Одним из мотиваторов для решения этой задачи является идея гормезиса, описанная Нассимом Талебом в Antifragile .Гормезис — это процесс периодического воздействия на себя острых стрессовых факторов, чтобы вы могли выработать устойчивость к будущему стрессу. Пост, а также поднятие тяжестей и бег являются яркими примерами воздействия на ваше тело острого стресса с целью создания более крепкого и здорового тела на будущее. Наряду с перечисленными выше преимуществами для здоровья голодание также повысило мою психическую стойкость, поскольку теперь я знаю, что могу обойтись без еды в течение нескольких дней, если это необходимо.

Итак, я бы сделал это снова?

Думаю, да.Я, вероятно, не буду делать это снова в течение некоторого времени, но польза для здоровья, похоже, перевешивает любой временный дискомфорт. Во всяком случае, я буду продолжать периодическое 24-часовое голодание. Сейчас я считаю голодание полезным инструментом, когда доступ к качественной пище ограничен, например, при длительных перелетах. Даже отказ от еды кажется предпочтительнее большей части еды, которую подают в самолетах.

Может ли 3-дневный быстрый сброс вашей иммунной системы?

В последнее время я слышал новые сообщения, которые ужасно напоминают лженауку: продолжительное голодание, два дня и более, может сбросить вашу иммунную систему и обеспечить другие преимущества для здоровья.Я впервые услышал об этом, когда друг и коллега из Стэнфордского университета объявил, что соблюдает трехдневный пост. Чтобы объяснить, он указал на недавнее исследование, которое я сейчас прочитал.

Советы по диете, включая диеты на основе голодания, можно найти по всему Интернету, и по большей части это ерунда, поэтому я очень скептически отнесся к этим последним заявлениям.

Но на этот раз в этом может быть что-то особенное. Научное исследование, о котором мне рассказал мой коллега, было опубликовано еще в июне Вальтером Лонго из USC, изучающим старение и долголетие.В этой статье Лонго и его коллеги описали замечательные метаболические изменения, которые произошли в результате длительного голодания. Они обнаружили, что голодание в течение 3 дней или дольше — употребление только воды и потребление менее 200 калорий в день — действительно может «перезагрузить» некоторые компоненты вашей иммунной системы.

В ходе исследования были изучены как мыши, так и люди. (Конечно, гораздо проще проводить эксперименты на мышах, но мы не всегда можем полагать, что те же эффекты будут иметь место и у людей.) У обоих видов голодание приводило к снижению количества лейкоцитов, что, в свою очередь, заставляло иммунную систему реагировать. начать производить новые лейкоциты.Лейкоциты (или лимфоциты) являются ключевым компонентом иммунной системы вашего организма.

Гипотеза Лонго состоит в том, что голодание (или голодание) заставляет ваше тело «перерабатывать много ненужных иммунных клеток», что объясняет падение количества лейкоцитов. Двумя ключевыми механизмами являются фермент PKA и гормон IGF-1, оба из которых снижаются при голодании. Как только вы снова начнете есть, ваши стволовые клетки снова включатся, чтобы пополнить количество переработанных клеток.

Человеческая часть исследования была гораздо более ограниченной: группа больных раком голодала в течение 1, 2 или 3 дней до химиотерапии. Идея состоит в том, что голодание может уменьшить вредные побочные эффекты химиотерапии, особенно иммуносупрессию, вызываемую некоторыми химиотерапевтическими препаратами. Эти результаты являются предварительными: пациенты участвуют в клиническом исследовании фазы I, целью которого является оценка безопасности, а не эффективности. Тем не менее, результаты показывают, что трехдневный пост (но не однодневный) был полезен для этих пациентов.

Ключевым выводом этого исследования является то, что вам нужно голодать в течение нескольких дней, чтобы получить какую-либо пользу: в основном, вы должны полностью исчерпать свои энергетические резервы (в форме гликогена), а на это у вашего тела уходит не менее 24 часов, и вероятно, 48 часов или больше, чтобы сделать это. Это намного сложнее, чем однодневное голодание, которое многие люди делают регулярно.

С другой стороны, Вальтер Лонго сравнил эффекты периодического голодания с долгосрочным ограничением калорийности, которое, как было показано, продлевает продолжительность жизни у мышей и других животных.В отдельной обзорной статье Лонго написал:

«Пост может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить заболевания, сводя к минимуму побочные эффекты, вызванные хроническим диетическим вмешательством».

Ограничение калорийности чрезвычайно трудно достичь людям: вы должны почти морить себя голодом в течение многих лет. По сравнению с этим, периодическое трехдневное голодание должно быть совсем несложным.

Предостережения: голодание может быть вредным, особенно для людей, у которых есть другие проблемы со здоровьем.Если вы серьезно думаете об этом, сначала проконсультируйтесь с врачом. И это предварительное свидетельство, хотя и обнадеживающее, в основном основано на мышах, а не на людях. Со временем мы можем узнать, что преимущества голодания перевешиваются другими проблемами. Поститься более двух дней тоже непросто: вы очень сильно проголодаетесь.

Действительно ли трехдневное голодание восстанавливает вашу иммунную систему? Что ж, может быть, не полный сброс, но хотя бы легкое обновление. Наука предполагает, что, если вы можете это сделать, продолжительное голодание в течение 2-3 дней или дольше может побудить ваше тело очистить некоторые старые иммунные клетки и переключить производство новых.Следите за обновлениями.

[Интересное в сторону: это исследование было длинным и сложным, и авторы, очевидно, приложили все усилия, чтобы удовлетворить рецензентов: статья была отправлена ​​в октябре 2012 года, повторно отправлена ​​после пересмотра в декабре 2013 года и, наконец, принята в апреле. 2014. 18 месяцев — это очень долго.]

Я был на трехдневном водном голодании, и вот что случилось

Я знаю, что вы, вероятно, подумаете, что я чокнутый. Я уверена, вы думаете, трехдневное голодание на воде звучит безумно.Почему ты бы так поступил? Что ж, я решил сделать трехдневное водное голодание, потому что после того, как я вернулся из Нью-Йорка, я почувствовал себя раздутым, нездоровым и не лучшим для себя. Я прочитал несколько интересных исследований о пользе голодания для здоровья и подумал, почему бы не попробовать? Кроме того, в этом году я стараюсь вырваться из зоны комфорта, пробовать что-то новое и подталкивать себя. Пост определенно казалось, что он отметит все эти флажки.

Изначально я планировал поститься 7 дней, но, честно говоря, бросил через 84 часа.Я просто чувствовал себя слишком плохо, чтобы продолжать. Я объясню почему через минуту. Если вы не слышали о трехдневном водном голодании, то это именно то, как оно звучит. Вы ничего не едите и пьете только воду в течение 3 дней. Я решил также добавить чай и кофе, но позже расскажу почему. Раньше я пробовала прерывистое голодание с хорошими результатами (в конце прошлого года я наконец набрала вес, который был до рождения ребенка).

Хотя потеря веса была не единственным мотиватором для трехдневного водного голодания, она определенно была дополнительным бонусом.Вернувшись из Нью-Йорка, я нес большой вес воды. Я обычно придерживаюсь довольно низкоуглеводной диеты, поэтому добавление всего алкоголя и пиццы, которые я ел, заставляло меня удерживать много воды, и я чувствовал (и выглядел) довольно раздутым.

Я планировал начать свое трехдневное водное голодание в случайную пятницу в феврале, но мне пришлось прервать его во время обеда, потому что я не вспомнил, что у меня была очень важная встреча доноров, и мой босс тоже был там. Было бы очень странно не обедать, когда высокопоставленный руководитель и богатый потенциальный донор предлагает пригласить вас на обед.Итак, мне пришлось начать позже той ночью. Последний раз я ел в пятницу вечером около 18:00.

День 1 моего трехдневного водного голодания

В первый день я не чувствовал себя хорошо, но и не чувствовал себя ужасно. Я определенно устал и даже вздремнул, пока дремали мои дети. Я не испытывал тяги к еде и не чувствовал себя очень голодным. Хотя многие люди, которые придерживаются трехдневного водного голодания, не включают кофеин, я решил включить кофе и чай (без подсластителей, искусственных подсластителей или молока). Честно говоря, я не мог справиться с отказом от кофеина, помимо постоянного чувства голода.Кроме того, известно, что кофеин подавляет аппетит и ускоряет метаболизм, поэтому я знал, что кофеин немного облегчит этот опыт.

В целом, первый день был довольно легким. Я чувствовал себя усталым, и в ту ночь у меня действительно сильно заболела голова. Я просто выпил еще воды и чая и очень рано лег спать.

День 2 моего трехдневного водного голодания

Я проснулся и взвесился. Я похудел на 2,4 фунта и чувствовал себя неплохо на второй день. В целом, второй день был довольно простым.У меня не было никаких негативных симптомов, кроме сильной усталости. У меня не было много энергии, чтобы что-то делать, и мне приходилось тащить себя, чтобы поиграть со своими детьми, что было не идеально для них, но я не думаю, что они заметили большую часть моей летаргии. На второй день я все еще не чувствовал себя очень голодным и не испытывал тяги. На самом деле я обнаружил, что второй день был для меня самым легким из трех с половиной дней.

День 3 из моего трехдневного водного голодания

На третье утро я потерял еще 3.2 фунта. Честно говоря, третий день был ужасным. Весь день плохо себя чувствовал. Также это был день президента, поэтому мои дети не ходили в школу. Я был очень короток с ними и в целом просто не очень доволен человеком. Кроме того, у меня возникла тонкая тяга к еде, и я почувствовал сильнейший голод. Мне действительно интересно, прошло бы ли это, если бы я продержался с этим еще целый день, но я просто не мог заставить себя пройти через это. На третий день я почувствовал себя так ужасно, что просто не мог этого вынести дольше.У меня была такая сильная головная боль, мой желудок чувствовал себя настолько пустым, что чувствовал себя расстроенным, мои ноги подгибались подо мной, и я устал от голодания.

В целом я был доволен своими результатами и был уверен, что прочитал достаточно о методах возобновления питания, чтобы поддерживать потерю веса (зная, что это в основном вода). Я решил не возобновлять кормление до утра четвертого дня. Я читал некоторые вещи, в которых много говорится о пользе для здоровья трехдневного голодания, поэтому я хотел убедиться, что у меня не меньше 72 часов.Я добрался до 84 часов, а затем прервал голодание на 4-й день.

День 4 моего трехдневного водного голодания

На четвертый день я принял сознательное решение прервать пост. Взвесившись (я похудел еще на 3 фунта) и приготовившись к работе, я выпил полторы чашки костного бульона. Я прочитал много статей о периоде возобновления кормления и выбрал костный бульон, потому что хотел сохранить свое тело в кетозе. Многие люди прерывают свой пост фруктами, но мне это кажется странным, поскольку я только что так много работал, чтобы привести свое тело в кетогенное состояние.Я также знаю, что низкоуглеводные диеты лучше всего подходят для похудения (много проб и ошибок), поэтому было глупо выводить себя из состояния сжигания жира сразу после голодания. Я тоже не очень люблю фрукты, если честно.

Когда я впервые выпил бульон, у меня стало немного странно в желудке, но я сразу заметил, что моя головная боль, которая длилась всю ночь, медленно утихала. Я также почти сразу заметил усталость в ногах, и моя общая усталость стала постепенно уменьшаться.

В 8 утра я пошел в Starbucks и выпил холодного пива и закусил их яичным белком. Хотя в некоторых вещах, которые я читал, говорилось, что нельзя начинать яйца или мясо слишком быстро, я читал противоречивые вещи, в которых говорилось о трехдневном голодании, что вам не нужно тратить так много времени, прежде чем вводить эти продукты. Яйца были не только вкусными, я сразу почувствовал прилив энергии и общее самочувствие.

В 12 лет у меня был салат из грудки индейки без заправки и немного феты. На ужин у меня было два жареных филе тилапии.Я не чувствовал чрезмерного голода, но проснулся в полночь, голодный. В итоге я съел горсть миндаля в 2 часа ночи, потому что больше не мог терпеть голод.

В целом, на четвертый день я почувствовал себя намного лучше. Я был очень счастлив, что решил закончить голодание через 3 дня вместо 5 или 7, которые я планировал изначально.

День 5 моего трехдневного водного голодания

На пятое утро я определенно почувствовал себя самим собой. Я сбросил еще 3,2 фунта, потеряв почти 12 фунтов за пять дней.Честно говоря, на пятый день я почувствовал себя довольно голодным, поэтому очень внимательно следил за потреблением калорий. Я не хотел, чтобы мой вес резко увеличился, и я также знаю, что мое тело снова приспосабливается к еде. На завтрак у меня был омлет из трех яиц с небольшим количеством сыра и огромная порция приготовленной на пару брокколи. На обед я ел тилапию и брокколи на гриле, а на ужин я съел пол унции миндаля и немного арахисового масла. Честно говоря, я был не очень голоден, поэтому и ужин. Еще я читала орехи, помогающие пищеварению.

День 6 моего трехдневного водного голодания

На шестое утро я похудел еще на 0,2 фунта, в целом потеряв 12 фунтов. Меня воодушевляет то, что мой вес остается стабильным, и я ем цельные продукты без увеличения набора веса. Мои вкусы в еде определенно изменились, и мысль о том, чтобы есть что-нибудь тяжелое, сладкое или жирное, меня сейчас не привлекает. Это определенно большое преимущество.

Преимущества и недостатки, которые я испытал

У меня всего шесть дней отпуска, поэтому я не могу рассказать вам подробнее о том, что я чувствую после этого.Тем не менее, я хотел поговорить о некоторых преимуществах, которые я почувствовал, и о некоторых недостатках, которые я испытал. Самым большим преимуществом для меня было избавление от всего того веса воды, который я носил с собой после поездки в Нью-Йорк. Моя одежда стала лучше, мне стало легче, и мое пищеварение улучшилось. Еще одним важным преимуществом было то, что когда я начал есть, еда стала намного лучше. Я дал своему телу передышку и всего через три дня вспомнил, какой потрясающий вкус еды. Брокколи, приготовленная на пару, без примесей, имеет прекрасный вкус.Тилапия с небольшим количеством приправ — это действительно фантастика. Я лично оценил эти цельные продукты намного больше после того, как сделал перерыв от всего барахла.

Одна интересная вещь, которая произошла в первый день кормления (День 4). Я упомянул, что пошел в Starbucks и выпил кофе со льдом. Обычно я использую два искусственных подсластителя в кофе размером с вент. Когда я попытался его выпить, он показался мне ужасным. Я люблю не кофе, а искусственный подсластитель. Я просто не мог его пить и попросил заменить его новым без подсластителя.Для меня удивительно, что моя любимая выпивка внезапно стала отвратительной.

Судя по тому, что я прочитал, у меня, вероятно, есть и другие преимущества для здоровья, которые я испытала от трехдневного водного голодания, но я не чувствую себя комфортно, говоря об этом, поскольку я не медицинский работник. Если вы планируете голодание по состоянию здоровья, проведите собственное исследование и поговорите со своим врачом.

Самые большие минусы по опыту, их довольно много. Самая большая из них заключается в том, что я чувствовал себя довольно плохо примерно половину времени, и мне было трудно жить, и очень трудно быть хорошим родителем.Почти половину времени у меня сильно болела голова, несмотря на то, что я пил кофе и чай. Я не принимала обезболивающих, потому что не знала, как это повлияет на меня. Кроме того, я был очень коротыш с моими детьми, особенно на третий день. Я бы даже сказал, что в тот день я граничил со злым. Это несправедливо по отношению к ним. Я был в ужасном настроении и плохо спал примерно две ночи из трех. Даже в ночи возобновления питания я не очень хорошо спал.

Могу ли я снова сделать трехдневный водный пост?

Может быть. Я не хочу говорить никогда, но я не планирую в ближайшее время трехдневное водное голодание.

Честно говоря, это было не очень весело, и одна потеря веса, вероятно, не заставила бы меня снова голодать. Тем не менее, я бы сделал 24-часовой пост, что я делал раньше, и это действительно просто. Я также планирую продолжать использовать прерывистое голодание, так как я обнаружила, что это один из лучших способов похудеть здоровым образом, наряду со здоровой низкоуглеводной диетой.

В целом, я рад, что попробовал сделать трехдневное водное голодание. Честно говоря, я в некотором роде слабак, когда дело доходит до того, чтобы подталкивать себя, так что это было похоже на довольно хорошее испытание на выносливость и умственные способности.В этом году я стремлюсь выйти из зоны комфорта, и этот пост определенно сделал это. Если вы постились, я хотел бы услышать об этом! Напишите мне комментарий и расскажите о своем опыте.

Я не медицинский работник. Если вы подумываете о голодании, я настоятельно рекомендую вам поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к какой-либо экстремальной диете.

Вот что происходит с вашим телом во время 72-часового голодания

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня.По крайней мере, это то, во что многих из нас приучили верить. Но растущее количество исследований серьезно подрывает эту идею. Пост, в той или иной форме, в моде, о чем свидетельствует количество разорванных братанов на YouTube, которые жаждут поделиться секретами поста, которые наконец-то помогли им пережить то, что произошло в старшей школе.

Для большинства людей голодание означает пропуск завтрака. Они нарушают их пост, позже в тот же день. Другие предпочли отказаться от ужина.Любая тактика приведет к посту 16/8. Это означает, что каждые 24 часа вы голодаете 16 часов и принимаете пищу в течение восьмичасового периода. Другой популярный вариант — это голодание через день, при котором приверженцы обычно не едят калорий в один день, а на следующий день все, что захотят.

Некоторые из отмеченных преимуществ режимов голодания включают уменьшение воспаления, снижение уровня сахара в крови и даже увеличение продолжительности жизни — хотя последнее до сих пор было доказано только на крысах.Вскоре люди начали задаваться вопросом, принесут ли более длительные посты более заметные результаты. Я должен напомнить вам, что если вы задумываетесь о том, чтобы сделать это, проверьте свои намерения, поскольку любой продолжительный период добровольного пропуска приемов пищи может быть признаком расстройства пищевого поведения.

Я попытался совместить все анекдотические голодания с разговорами, которые у меня были с врачами и диетологами, чтобы выяснить, что может случиться с моим телом, если я возьму на себя эту все более популярную причуду и ничего не буду есть просто так. 72 часа подряд.Как ни странно, я не пробовал это лично, но, судя по приведенному ниже, я мог бы.

Вы будете прожорливы. Тогда не так уж и много.

Для многих из нас пропуск завтрака — это нехорошая вещь, особенно когда вы достаточно отвлечены и все утро пьете черный кофе. Однако пропустите обед, и к середине дня ваш мозг будет кричать, чтобы вы подзарядились. Конечно, это не буквально крик. Это просто заставляет вас вести себя как раздражительный и раздражительный малыш, пока кто-то другой не распознает явные признаки вешалки и не пихает вам в лицо пончик.

Недавнее исследование выяснило, почему вешалка — это вещь, и пришло к выводу, что нарушение гомеостаза мозга может спровоцировать сложную эмоциональную реакцию, включающую взаимодействие биологии, личности и сигналов окружающей среды. Этот идеальный дерьмовый шторм вместе с падающим уровнем энергии и разговорчивым животом может сделать и действительно делает прохождение первой части 72-часового голодания чрезвычайно сложной задачей.

Но если вы выдержите это, то на второй или третий день все станет намного лучше.«Постепенное уменьшение чувства голода хорошо задокументировано в физиологических исследованиях, показывающих постепенное снижение уровня грелина в течение нескольких дней голодания», — говорит Джейсон Фанг, нефролог из Торонто и соавтор «Полного руководства по голоданию». Он объясняет, что грелин — это гормон, вызывающий чувство голода. Его секретируется в большем количестве, когда ваш желудок не растянут. Далее Фанг объясняет, что уменьшение голода чаще всего происходит во время длительного голодания.

---

Больше от Tonic:

---

Я должен, вероятно, упомянуть здесь, что 72 часа — это гораздо меньшая продолжительность, чем потребовалось бы здоровому человеку, чтобы умереть от голода.В редакционной статье, опубликованной в British Medical Journal, обзор соответствующей литературы по этому вопросу показал, что люди могут выжить без еды в течение 30-40 дней при условии, что они достаточно гидратированы.

Как сказал в интервью Scientific American Алан Д. Либерсон, продолжительность жизни человека без еды на самом деле зависит от «таких факторов, как масса тела, генетическая изменчивость, другие соображения здоровья и, что наиболее важно, наличие или отсутствие обезвоживания». Однако умереть от жажды можно в считанные часы.В другой статье журнала Scientific American профессор биологии Университета Джорджа Вашингтона Рэндалл К. Пакер сказал, что взрослый человек в комфортной обстановке потенциально может прожить неделю без жидкости.

Изо рта может пахнуть

Когда Фунг говорит о том, что ваше тело использует жир в качестве топлива, он говорит о кетозе. Чтобы попасть в кетоз, вы не даете своему телу ни одного из его любимых «горючих сил» — глюкозы — и заставляете его искать альтернативы. Когда в ваше отверстие ничего не поступает, организм начинает вытряхивать жировые клетки для получения энергии.Вот почему все эти разорванные братаны так страдают от голодания и кетогенного состояния, в которое они их помещают. Они скажут вам, что голодание и кетоз — это то, что привело к тому, что процентное содержание жира в их организме снизилось до однозначных цифр, и исследования показали, что они могут быть правы. что. О чем они особо не говорят, так это о том, что за эти пресса, возможно, пришлось заплатить высокую цену.

Побочным продуктом преобразования пуза в доступную энергию являются кетоновые тела. «Один из способов высвобождения кетоновых тел из организма — это выдох, благодаря чему дыхание становится сладким и фруктовым», — говорит диетолог из Нью-Йорка Эми Шапиро, придавая этому запаху некоторую позитивную окраску.Исследования показали, что ацетон для дыхания является надежным признаком того, что вы перешли в режим сжигания жира. Вы высвобождаете кетоновые тела через дыхание — и запах часто бывает достаточно неприятным, чтобы люди, которых вы ужасно пугали, угрожая содрать кожу следующего человека, которого вы обнаружите, крадущего ваш йогурт, будут держаться подальше, опасаясь, что их лица растают от вашего дьявольского пукающего рта.

Вы похудеете

Имейте в виду, Шапиро не считает 72-часовое голодание способом добиться значимой потери веса.«Скорее всего, вы потеряете больше воды, чем жира, поскольку ваше тело использует запасы гликогена в качестве топлива перед тем, как погрузиться в настоящий жир», — говорит она. «Когда вы высвобождаете гликоген, вы теряете воду, и это обычно является причиной быстрой потери веса. Сжигание жира занимает больше времени ». Сторонник голодания Фунг, однако, не согласен и утверждает, что вы можете потерять 1,5 фунта жира за 72-часовой период. По этой причине он рекомендует, чтобы люди с индексом массы тела (ИМТ) менее 20 подвергались риску недоедания.«У большинства людей жира гораздо больше, — говорит он.

Ваше тело начинает работать от аварийного источника питания

Традиционно отказ от еды в течение трех дней воспринимался бы большинством как неумный шаг. Фактически, во времена и в местах нехватки продовольствия это, вероятно, будет рассмотрено по последнему слову как глупость. Однако при условии, что вы можете съесть что-нибудь в четверг, закрытие кладовой в понедельник может улучшить работу мозга — по крайней мере, согласно исследованиям на грызунах.

Исследователи из Йельского университета начали вводить мышам грелин и обнаружили, что их эффективность в тестах на обучение и память повысилась на 30 процентов.Другое исследование, проведенное в Университете Суонси в Уэльсе, добавило гормон к клеткам мозга мыши, выращенным в чашке. Инфузия включила ген, который, как известно, запускает нейрогенез, процесс, в котором клетки мозга делятся и размножаются.

Как уже упоминалось, выработка грелина снижается после нескольких дней отсутствия еды. Тем временем желудок выделяет его в большом количестве. Шапиро говорит, что это могло быть адаптацией того времени, когда еды часто было мало, и ее получение было связано не только с вашими когнитивными способностями, но и с тем, насколько хорошо вы метали копье.«Во время голода тело сохраняет два органа, а затем сжимает остальные», — объясняет она. Сохраненные органы — это мозг, а у мужчин — яички. «Биологически это, вероятно, связано с необходимостью ясности ума, чтобы выйти из голодной жизни или выжить в течение длительного периода без еды и продолжить выращивание вида».

У вас может быть возможность практиковать осознанность

«Пост считается умственным, физическим и духовным сбросом», — говорит диетолог из Вирджинии-Бич Джим Уайт.Он объясняет, что люди, которые голодали в течение трех дней, часто сообщают, что это заставляет их столкнуться со своими сдерживаемыми эмоциями, чтобы они стали более психологически стабильными после завершения голодания. «Кроме того, те, кто постятся, учатся ценить мелочи, которые они могут принимать как должное в повседневной жизни, например, стакан холодной воды для питья или постель, в которой можно спать по ночам. Сосредоточив внимание на духовных и умственных связях во время поста вместо еды и неудобств жизни, можно достичь ясности ума.”

Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать все самое лучшее от Тоника, доставленного на ваш почтовый ящик.

Правда о голодании: действительно ли работает 72-часовое водное голодание? Мы попробовали, и результаты оказались удивительными

Что было бы, если бы вы не ели три дня? Ни кофе, ни сока, ни добавок. Просто старая обычная вода. Что ж, позвольте вам сказать …

Во-первых, зачем кому-то это нужно? Это вообще безопасно?

Я работаю в фитнес-индустрии более 12 лет, и за это время мои знания и интерес к питанию значительно расширились.Когда я начинал личным тренером, все, что я действительно знал, — это как проводить тренировку; Я съеживаюсь, думая о некоторых методах, которые я использовал. Многолетний опыт научил меня, что питание — это самое важное, независимо от ваших целей в фитнесе.

Питание — это не только потеря веса — оно влияет на все, от времени восстановления до способности избавиться от вредных привычек, уровня энергии до настроения, качества сна и когнитивных способностей. Мы машины, сделанные из плоти, а пища — это топливо, которое заставляет каждую из наших основных систем функционировать.Раздражает то, что каждый человек действует по-своему, поэтому моя работа — и ваша работа — выяснять отношения каждого человека с едой.

Один из подходов к питанию, который получил широкое освещение и некоторый успех, — это так называемое «прерывистое голодание». Все слышали о диете 5: 2 (пять дней ешьте и два — голодайте), и вы, возможно, слышали о диете 16: 8, в соответствии с которой вы ничего не едите в течение 16 часов, а затем едите только в течение 8-часовое окно. Этот подход хорошо работает для похудения, потому что вы фактически пропускаете первый или последний прием пищи в день, а это означает, что вы потребляете меньше калорий.Я сам использовал этот подход и увидел отличные результаты, которые заставили меня больше заинтересоваться концепцией голодания.

Это идея, которая существовала веками. Многие религии и секты использовали пост, чтобы помочь достичь просветления или духовной связи. Некоторые постятся в течение нескольких дней или даже недель (человеческое тело может прожить около трех недель без еды, хотя, как только вы дойдете до острого конца, вы увидите некоторые довольно ужасные побочные эффекты, поэтому никому не следует пытаться это сделать) .

Я много читал о различных способах голодания, и одним из них было 72-часовое голодание на воде. Очевидно, что отказ от еды так долго означает, что в вашем организме будут сокращаться жировые запасы, что приведет к потере веса. Но люди заявляют о ряде других преимуществ, включая улучшение вашей иммунной системы, перерыв в работе пищеварительного тракта, лучшую регуляцию уровня сахара в крови и уменьшение воспалений. Другие утверждают, что это полная чушь — и, безусловно, неплохо подходить к этим вещам со здоровой долей скептицизма.

Во время голодания наш организм расщепляет накопленный жир и производит кетоны для получения энергии. Кетоны сжигаются намного эффективнее, чем глюкоза, и, хотя научных доказательств мало, люди утверждают, что это помогает с ясностью ума.

Нет ничего плохого в агрессивной потере веса, но низкокалорийные диеты — или в данном случае нулевые — калорийны, безусловно, не являются устойчивыми и требуют тщательного контроля. Само собой разумеется, что есть разница между здоровым человеком, изучающим этот тип голодания, чтобы лучше понять свое тело, и человеком, склонным к расстройствам пищевого поведения, использующим его в качестве предлога для отказа от еды; если вы думаете, что страдаете от расстройства пищевого поведения, вы можете получить совет в отделе борьбы с расстройствами.org.uk.

Быстрый

Я люблю поесть и ем много, поэтому идея ничего не есть в течение 72 часов была устрашающей. День первый был самым тяжелым — к 17:00 у меня сильно разболелась голова, несмотря на то, что я выпил около шести литров воды; Я думаю, что частично это произошло из-за отказа от кофеина (я обычно пью три крепких кофе в день). Кто-то рекомендовал пить богатый минералами солевой раствор, такой как гималайская соль, которая заменяет электролиты, вымываемые из вашего тела; независимо от того, был ли это эффект плацебо или нет, головная боль вскоре исчезла.

В течение первого дня мой разум постоянно твердил мне, что я голоден. На второй день мой желудок постоянно урчал, говоря мне, что я голоден. К третьему дню я совсем не проголодался. Мой уровень энергии оставался на удивление высоким во время голодания, и я тренировался каждый день. Я даже выполнил две тренировки в последний день, обе с относительно высокой интенсивностью и без заметного падения производительности.

Привычки

Меня поразило, что наше отношение к питанию определяется не только голодом, но и привычками.Мы путешествуем по жизни на автопилоте, когда едим, когда едим обычно. Я с нетерпением жду возможности позавтракать в моем местном кафе, и я всегда был «голоден», когда приходил туда. Но даже через пару дней я начал понимать, что мой «голод» — это симптом рутины. Привычки питания укореняются, и мы создаем внутреннее повествование; «Я не могу нормально функционировать без завтрака», «Мне нужен кофе, чтобы начать свой день», «Если я пропускаю обед, у меня наступает полуденное затишье».

Одна из моих привычек — после обеда всегда заходить в холодильник, чтобы посмотреть, что я могу собрать; Я делал это так часто, что это превратилось в усвоенную реакцию без какой-либо конкретной цели, кроме еды что-то — такого рода подсознательная привычка — это то, как люди могут попасть в ловушку переедания.

Образ мышления

Еще я заметил, насколько сильны наши мысли. В первый день люди спрашивали меня, как я себя чувствую. Не раздумывая, я ответил: «Я голоден». Это произошло по крайней мере четыре раза, прежде чем я понял, что на самом деле не голоден, но сам факт того, что это сказал, сделал это правдой. Я думаю, что это верно для многих сценариев. Сколько раз вы говорили, что устали, страдаете от похмелья, нервничаете, беспокоитесь или скучаете? Если вы говорите себе, что устали, вы устанете. Попробуйте переключить эти негативные отзывы на что-нибудь более позитивное.

То же самое и с вашими фитнес-целями. После того, как я завершил 72 часа, более 20 человек в моей сети решили попробовать, но очень немногие закончили. Большинство начинали с таких слов: «Я не думаю, что смогу это сделать» или «это будет действительно сложно». Вы можете представить себе эти чувства. Если вы стремитесь к цели, скажите себе, что собираетесь ее достичь. Это касается всего: от похудения до работы и восхождения на гору.

Жиросжигание

Я начал голодать не поэтому, но результаты, которых я добился, были довольно сумасшедшими.Я потерял 3,2 кг (6,4 фунта), в основном из-за жира, и, похоже, не потерял много мышечной массы, что было большим сюрпризом. Как вы можете видеть на фотографиях, я выгляжу намного стройнее и в течение следующих недель сбрасывала вес. Конечно, важно обращать внимание на то, сколько еды вы едите после голодания, так как набор веса снова может произойти невероятно быстро.

В целом впечатления были проницательными. Я заметил изменения, как физически, так и морально. Это довольно экстремальный поступок, и, как я уже сказал, я буду проявлять осторожность.

No related posts.