Универсальные тренировки: Универсальная тренировка. Комплекс упражнений на все случаи жизни | Секреты красоты | Здоровье

Универсальная тренировка. Комплекс упражнений на все случаи жизни | Секреты красоты | Здоровье

Такие упражнения можно делать в качестве утренней зарядки или 3 раза в неделю как полноценную фитнес-тренировку. Во втором случае вам следует удвоить или даже утроить количество подходов в каждом упражнении.

Читайте также: Поймай энергию! Упражнения из тибетской гимнастики спасут от хандры

Приседания

Упражнение для бёдер с акцентом на внутреннюю и боковую поверхности, ягодицы и нижнюю часть живота.

Возьмите стопку толстых книг, низкую скамейку или прямоугольную диванную подушку. Встаньте боком к ней, поставьте одну ногу на эту подставку. Руки на поясе, плечи развёрнуты, смотрите перед собой. Приседайте так, чтобы таз опускался до уровня колена той ноги, которая стоит на подставке.

Сделайте 10–15 раз и поменяйте стороны. Выполните 2–3 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Подъём колена

Упражнение для бёдер с акцентом на внешнюю поверхность бедра, ягодицы и живот.

Встаньте так же, как для предыдущего упражнения: одна нога на подставке, руки на поясе. Сгибая ногу, поднимите её с подставки, одновременно снимите с пояса противоположную руку. Направляйте колено к противоположному локтю, а согнутый локоть соответственно опускайте к колену. Не сгибайте спину, старайтесь поднять повыше колено, а не опустить локоть.

Сделайте 10–12 раз и поменяйте стороны. Выполните 2 подхода.

Читайте также: Какую растяжку делать дома? Комплекс из 6 упражнений

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Ласточка с опорой

Упражнение для ног, ягодиц, живота и поясницы.

Встаньте в дверной проём, руки положите на стены примерно на уровне груди. Поднимите прямую ногу назад, стараясь вытянуть её параллельно полу. Корпус одновременно наклоняйте вперёд, опираясь полусогнутыми руками на стены. Не опускайте голову и не прогибайтесь слишком сильно в пояснице.

В крайнем положении зафиксируйтесь на 2–3 секунды, затем вернитесь в исходную позицию.

Делайте по очереди одной и другой ногой 8–10 раз. Выполните 2 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Скручивания

Упражнение для живота.

Лёжа на спине, прижмите поясницу к полу. Согните ноги в коленях, ступни на полу. Вытяните руки вдоль туловища, ладони на полу. Скручивайте корпус, поочерёдно отрывая от пола голову (подбородок опустите на грудь), плечи, лопатки. Ладони должны потихоньку на 5–15 см продвинуться вперёд. Затем постепенно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 5–10 раз. Выполните 3 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Разгибание ног

Упражнение для живота и бёдер.

Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ладони на полу. Согните колени и поднимите их к груди. Выпрямите ноги вверх и слегка в сторону, балансируя, чтобы не завалиться на бок. Верните ноги к груди и повторите разгибание в другую сторону.

Сделайте 8 раз. Выполните 2–3 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Захлёст пятки

Упражнение для бёдер с акцентом на заднюю поверхность бедра, ягодицы и верх спины.

Всё то же исходное положение: одна нога на подставке, руки на поясе. Сгибая ногу, поднимите её с подставки, захлёстывая пятку по направлению к ягодицам. Одновременно снимите руки с пояса и сведите согнутые локти за спиной насколько сможете (касаться не надо).

Сделайте 12–15 раз и поменяйте стороны. Выполните 2 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Круги ногой

Упражнение для бёдер со всех сторон.

Лёжа на боку, обопритесь на локоть и другую руку, поставленную перед грудью. Ноги лежат как продолжение туловища. Вытяните носок верхней ноги, коснитесь им пола спереди, затем поднимите ногу вверх, затем коснитесь носком пола сзади, затем опять вверх и всё сначала. Если не получается коснуться пола, положите в точки касания книги или подушки, чтобы уменьшить амплитуду.

Сделайте 30–40 кругов и поменяйте стороны. Выполните по 2 подхода для каждой ноги.

Фото: Коллаж АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Читайте также: Полчаса для спорта. Комплекс упражнений для всего тела

Первый читатель

Певица Габриэлла

– Я стараюсь не есть после 19.00, хотя было время, когда позволяла себе перекусить и в 10 часов вечера, но потом отказалась от этого. Тем более что и самочувствие лучше, когда ложишься спать с лёгким чувством голода. Конечно, регулярно хожу в зал, бегаю. А вообще я люблю танцы. Самба – прекрасный способ держать тело в тонусе.

Смотрите также:

Универсальный комплекс упражнений для мужчин на 2 тренировки в неделю

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-12-06

Все статьи автора >

Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.

Задачи плана:

1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Развитие силовой выносливости

Методы выполнения: чередующиеся суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (тяжёлая)

Универсальность этого комплекса заключается в том, что его можно использовать как для сжигания жира, так и для наращивания массы. Разница будет состоять только в питании и в количестве повторений. Количество повторений указано напротив каждого упражнения через «/». Вначале указывается повторения для массы, а потом — для жиросжигания. Например: (6-10/12-15). Это значит, что нужно делать 6-10 повторений для массы или 12-15 для жиросжигания.

Что касается питания, то под планом вам будут даны 3 варианта меню (для массы, поддержания веса и похудения). Выберете то, которое соответствует вашим целям.

Теперь расскажу, как же тренироваться по этому плану. Ведь выполняется он методом чередующихся суперсетов и далеко не все знают, что это такое. Итак, первый суперсет (пресс и гиперэкстензия) вы делаете отдельно.

То есть выполняете один подход на гиперэкстензии, потом сразу без отдыха один подход скручиваний. Потом отдыхаете примерно 2 минуты и делаете ещё 2 таких подхода. После того как вы сделали всего 3 таких суперсета – переходите к основной части.

Тут начинается самое интересное, а именно – чередующиеся трисеты (трисет, этот тот же суперсет, но из 3-х упражнений). Например, первый трисет в первой тренировке у вас на ноги. Делаете без отдыха по одному подходу от каждого из 3-х упражнений под одной цифрой. Это трисет. Последовательность упражнений важна. После того, как вы сделали по одному подходу, вы отдыхаете 3 – 4 минуты и потом не начинаете всё заново, а переходите к следующему трисету (на спину). И дальше всё по такому же принципу. После того, как вы дошли до конца упражнений и сделали по одному подходу от каждого трисета – вы начинаете круг заново с трисета на ноги. Таких кругов нужно сделать всего минимум 2. Но это минимум. Желательно – 3 круга.

Плюс таких тренировок в следующих вещах:

1. Трисеты на одну группу мышц позволяют просто зверски нагрузить ваши мышцы.

2. Так как времени между трисетами на одну группу мышц проходит достаточно много (примерно 15 минут), то эти мышцы успевают хорошо отдохнуть, чтобы выполнить следующий трисет.

3. Высокая интенсивность тренировок с одной стороны позволяет уменьшить время на тренировку, а с другой – разгоняет обмен веществ, препятствуя набору жира (если вы работаете на массу) или способствуя сжиганию жира (если вы работаете на рельеф).

Минусы этого плана в том, что вам нужно довольно большое количество инвентаря и вы его постоянно меняете. То есть, чтобы комфортно заниматься по этому плану, людей в зале должно быть немного.

Кстати, пользуйтесь кнопкой «аналоги» если ваш снаряд или тренажёр, который вам нужен сию минуту – занят. Лучше сделать похожее упражнение, чем стоять в ожидании. Ведь если вы будете ждать, то это уже не будет суперсет и эффективность плана существенно снизится.

Также очень важно выкладываться на полную в каждом трисете. Особенно это важно для роста массы. Так как для похудения решающую роль играют не веса или то, насколько тяжело вам даются последние повторения, а общее количество повторений.

Если будете делать по 3 круга, то каждая тренировка будет занимать у вас примерно 1.30. Если кто достаточно вынослив и работает на жиросжигание, то после основной тренировки можно ещё поработать на кардиотренажёре 20 – 30 минут. Удачи!

Зожник | Универсальная домашняя силовая тренировка

Скажите фитнес-клубу “асталависта” и приступайте к домашним силовым тренировкам с помощью этой универсальной программы. Турник, палка и гиря помогут вам разнообразить тренировки, но можно обойтись и без них.

Задача силовой тренировки: комплексная нагрузка всех основных мышц вашего тела.  С помощью фотографий упражнений, размещенных недавно Арнольдом Шварценеггером у себя в инстаграме, мы проиллюстрируем полноценную силовую тренировку, подходящую абсолютно всем (и для этого добавим упражнения-замены).

Разминка

Если вопрос заминки в конце занятия считается спорным, то разминку важно делать. И дело не только в разогреве тела (есть исследования и статистика – это заметно уменьшает риск травмы – а это важно), но и еще в подготовке мозга и психики. Вы предупреждаете тело “сейчас будет тренировка”, а оно включает гормональные механизмы симпатической нервной системы.

Переключить мысли с того, что было до тренировки на то, что сейчас будет происходить – это тоже важная процедура. На тренировке надо думать о тренировке. Аналогичную полезно проводить и перед работой или отдыхом, погружаться в реальность, так сказать.

Для разминки вы можете делать любые легкие упражнения в течение 5-10 минут. Покрутить руки в плечевом, локтевом, запястном суставе, покрутить ноги, сделать наклоны вперед и в стороны, попрыгать на месте, вспомнить школьный “бег на месте” или просто поделать jumping jacks:

Основная часть тренировки

Дома еще более разумно делать “фулбади” тренировку (то есть нагружать все мышцы на одной тренировке), а не сплит (когда на одной тренировке нагружается одна часть мышц, на другой – другая).

Сделать фулбади тренировку просто, как раз-два:

1. Мысленно разделите тело на основные мышечные группы,
2. Выполните по 1 любому упражнению на каждую мышечную группу. В каждом упражнении по 1-3 подхода – в зависимости от вашей тренированности. Всего за тренировку достаточно делать 5-8 упражнений. И во всех упражнениях вместе взятых достаточно 16-24 подхода. Если вы новичок – пока что достаточно по 1 подходу в каждом упражнении.

Вот какие есть мышечные группы и движения, которые эти мышцы делают.

Ноги

• Ягодичные мышцы – разгибание в тазобедренном суставе.
• Мышцы передней поверхности бедра – разгибание в коленном суставе.
• Мышцы задней поверхности бедра – разгибание в тазобедренном или сгибание в коленном.
• Мышцы голени – сгибание стопы.

Спина

• Мышцы верхней части спины – движение плеча назад.
• Мышцы средней части спины – движение плеча вниз.

Грудь

• Грудные мышцы – движение плеча вперед.

Руки

• Плечи. Движение плеча вверх
• Бицепсы. Сгибание в локтевом суставе
• Трицепсы. Разгибание в локтевом суставе

Кор

• Мышцы боковой части корпуса. Наклоны и повороты
• Мышцы живота (косые, прямая и т.п.). Сгибание позвоночника, удержание от разгибания.

*Еще из крупных есть мышцы сгибатели и разгибатели позвоночника, но они задействуются во множестве упражнений на другие мышечные группы, делать на них акцент не нужно.

Разумеется, дома простор выбора намного более скудный, чем в спортзале, но с помощью предлагаемого ниже набора упражнений, вы задействуете практически все перечисленные мышцы.

Все упражнения подходят для любого возраста и пола. Просто выбирайте вариацию, которая вам по душе и по силам.

Ноги

1. Приседания

Можно делать их так, как показывает Арнольд – с подставкой под пятки, которая увеличивает акцент на на квадрицепсах, то есть мышцах передней поверхности бедер. А можно приседать и без них. Можно взять в руки утяжелитель или делать без него.

Варианты замены этого упражнения / альтернативы:

• приседания на одной ноге (в школе называли “пистолетик”),
• более безопасная вариация “пистолетика”: встать на одну ногу на табурет или стул и приседать на ней – так будет бережнее к коленям, так как не придется приседать до упора попы в пятку.
• приседания сумо – аналогично показанному Арнольду, но с широкой постановкой ног и развернутыми наружу носками. Можно взять в руки любой утяжелитель – гантелю или 5-литровую бутылку с водой.

2. Подъем на носки

Упражнение на мышцы голени. Можно подниматься на одной ноге, как показывает Арнольд или сразу на двух, если упражнение кажется вам тяжелым.

Спина

3. Подтягивание на перекладине

Комплексное упражнение, в котором задействованы не только мышцы спины, но и рук. Если у нас нет перекладины или подтягиваться вам сложно – например, особенности женского типа фигуры, не позволяют подтягиваться в висе без серьезной подготовки – то надо искать более легкие альтернативы этому движению.

Вариант подтягивания на низкой перекладине – для тех, кому сложно в висе. Чем выше вы установите перекладину, тем будет легче.

Вместо перекладины можно использовать палку от швабры:

…или край стола:

Варианты замены этого упражнения / альтернативы подтягиваниям:

• подъем веса к поясу в наклоне. Разыщите любой подходящий вам утяжелитель у себя в доме: гирю, гантелю, 5-литровую бутылку с водой и поднимайте его. Возьмите в руки, наклоните корпус вперед, держите спину ровно, и поднимайте вес, акцентируя внимание на сведении лопаток.

Грудь

4. Отжимания от пола

Облегчить нагрузку в отжиманиях очень просто: отжимайтесь от поверхности повыше: края стула или стола. Чем выше – тем меньше нагрузка.

Варианты замены этого упражнения / альтернатива:

• жим веса вверх лежа на спине. Ложитесь на спину и поднимайте вверх любой тяжелый предмет, который вам комфортно держать в руках: бутылку с водой, гирю или не сильно вертлявого ребёнка.

Руки

5. Жим на брусьях (то есть стульях)

Прекрасное, но довольно тяжелое для слабо подготовленных упражнение для трицепса.

Варианты замены этого упражнения / альтернатива:

• “алмазные отжимания”. Отжимания, когда положение обеих рук – в центре, а локти развернуты наружу. Их также можно делать с возвышения, чтобы облегчить себе задачу. 

“Алмазные отжимания”.

• Обратные отжимания на краю кровати / скамейки / табурета.

6. Подъем веса одной рукой вверх

Прекрасное упражнение для мышц плеча. Разыщите дома любой подходящий утяжелитель: 3-литровую банку с огурцами, гирю, 5-литровую бутылку с водой и т.д. Поднимайте рукой вверх.

Кор

7. Подъем ног лежа

Упражнений на мышц пресса довольно много и это один из прекрасных вариантов. Главное – помните, что нельзя отрывать поясницу от пола.

Варианты замены этого упражнения / альтернатива:

• Скручивания лежа. Ложитесь на пол и положите голени на табурет. Теперь закручивайтесь, сгибая позвоночник – прямая мышца живота (тот самый “пресс”) занимается именно тем, что сгибает позвоночник. При скручиваниях важно не отрывать поясницу от пола.

Перечисленные 7 упражнений и являются одним из вариантов полноценной домашней силовой тренировки.

ВАЖНЫЕ ВОПРОСЫ

Сколько подходов делать в 1 упражнении: если только начинаете свой путь в силовом тренинге, то по 1 подходу, потом (если мышцы на второй день после тренировки не особо беспокоят) начинайте делать по 2 подхода и затем – уже по 3. Делать по 4-5 подходов в каждом упражнении уже нет смысла и эффекта.

Сколько отдыхать между подходами: не так важно для не спортсмена. Но общий посыл из научных исследований – отдыхайте достаточно, чтобы восстановиться и полноценно нагрузиться в следующем подходе. Если НРАВИТСЯ отдыхать по 3-4 минуты между тяжелыми подходами – пожалуйста. Если хочется (и можется) рвать уже через минуту – ваше дело.

Сколько упражнений делать: по 1 на каждую мышечную группу. Иногда, если нет настроения можешь пропустить что-то, к чему сегодня не лежит душа (только, конечно, не ноги) или наоборот – сделать сегодня целых 2 упражнения на ноги.

В каком порядке делать упражнения: не так важно для не спортсмена, но крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь) лучше сделать до мелких. Попробуйте наоборот и поймете, что так комфортнее нагружаться.

Как часто менять упражнения: не так важно для не спортсмена, но иногда упражнения (внутри мышечной группы) надо менять. Тело лучше реагирует на непривычную для него нагрузку.

С каким весом: с таким, чтобы делать примерно от 5 до 15 раз. Однако так не всегда получается именно в домашней тренировке. Например, приседать без веса до определенной степени утомления можно и 20, и 30, и большее количество раз. Решающее значение имеет именно степень утомления или факт делаете ли вы до мышечного отказа. Ориентироваться лучше всего на степень утомления: чем вы менее тренированы, тем раньше надо остановиться. Только людям с высоким уровнем тренированности рекомендуют иногда делать до мышечного отказа.

Делать ли до упора (так, что больше ни одного раза не можешь): можно иногда делать до упора, НО не делайте до упора все упражнения в один день (только 1-2) и не делайте до упора постоянно или на каждой неделе. Можно отлично прогрессировать вообще ни разу не сделав ни одно упражнение до мышечного отказа. Самое опасное в «упоре» – техника страдает и повышается риск травмироваться и надолго покинуть наши красивые ряды физкультурников. Вообще, если чувствуете, что уже не можете сделать упражнение по «правильной» траектории – тут же прекратите гусарство и бросьте вес.

Как часто менять вес: не так важно для не спортсмена, но если чувствуете, что легко – немного добавьте. (!) Обязательно делайте разгрузочные дни или недели – когда нагрузка ниже на 20-50%, намеренно недогружайтесь в эти дни. Только так вы сможете прогрессировать на следующей неделе. Всегда только добавлять вес – гиблая для прогресса и психики стратегия.

Сколько тренироваться по времени: описанная тренировка может занять и 25 минут (если по 1 подходу) и 45 минут (если по 3 подхода, но бодро) – и это вполне достаточно.

Сколько раз в неделю тренироваться: оптимальнее всего – 3 раза. Но даже 1 полноценная тренировка в неделю будет давать рост силы и мышц (да, есть исследования) пусть и не такой большой, как 3. Намного лучше тренироваться 1 раз в неделю всегда, чем 5 раз в неделю месяц в жизни.

Автор: Максим Кудеров, персональный тренер по сертификации FPA

 

Читайте также на Зожнике:

Домашние силовые тренировки: с гирями, гантелями или без всего

Все базовые упражнения с правильной техникой

Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

Насколько тяжело нужно тренироваться?

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

Как и что есть и пить после тренировки

Универсальные упражнения для домашней силовой тренировки: советы спортсменов

Фитнес-тренеры рассказали о том, какие несложные упражнения дома могут заменить постоянные походы в клубы и занятия на тренажерах.

 

Что делать, если нет времени или желания регулярно посещать фитнес-клуб? Тренеры разработали специальную программу домашних тренировок, которая поможет держать себя в форме ничуть не хуже, чем при посещении клуба. В занятиях помогут турник, палка и гиря, но можно обойтись и без них. 

Важная часть любой тренировки — это разогрев. Во-первых, это помогает подготовить тело, но не менее важно и то, что разминка подготавливает мозг и психику. Тогда включается специальный гормональный механизм, который помогает тренировке.

Для неплохой разминки можно делать любые несложные упражнения в течение десяти минут. Так, вы можете покрутить руки в суставах, сделать наклоны и приседания, попрыгать и пробежать на месте. 

Начать тренировку можно с приседаний. Есть разные варианты — приседания на одной ноге, котоые в школе назывались пистолетиком. Можно встать на одну ногу на табурет или стул, и приседать на ней, это более легкий способ прокачать каждую ногу. Для особо тренированных можно взять в руки утяжелитель, гантелю или бутылку с водой. 

Затем нужно уделить внимание подъему на носки. Это можно тоже делать на одной ноге — или на двух, если упражнение окажется для вас слишком тяжелым.

Следующее упражнение — подтягивание на перекладине. В нем задействованы не только мышцы спины, но и рук. Для этого нужно лечь на спину, а перекладину разместить на двух стульях. Чем выше будет палка, тем легче будет подтягиваться. 

Это упражнение можно заменить подъемом веса к поясу в наклоне. Нужно найти дома любой утяжелитель и поднимать его. Взять его в руки, наклонить корпус вперед с ровной спиной и поднимать вес. 

Для проработки груди стоит делать отжимания. Если вам тяжело, то можно отжиматься от более высокой поверхности. Чем она выше, тем меньше будет нагрузка. Другой вариант этого упражнения — жим веса вверх, лежа на спине. Нужно лечь и поднимать вверх от себя любой тяжелый предмет. 

Для разработки мышц рук отлично подойдет жим на стульях. Нужно опереться на стулья обеими руками и оторвать ноги от пола, и таким образом делать жим. Но это достаточно тяжелое упражнение. Если оно вам не подходит, то можно делать так называемые «алмазные отжимания». Это отжимания, когда положение обеих кистей рук — в центре, а локти развернуты наружу. 

Для проработки мышц плеча отлично подойдет подъем веса одной рукой. Возьмите в руку любой удобный утяжелитель и поднимайте его наверх. 

Затем нужно перейти к тренировке мышц пресса. Таких упражнений много, и самое действенное из них — это подъем ног, лежа на спине. При этом важно помнить, что нельзя отрывать поясницу от пола. 

Другой вариант упражнений на пресс — это скручивание лежа. Нужно лечь на пол и положить голени на табурет. Теперь надо закручиваться, сгибая позвоночник. Прямая мышца живота будет прокачиваться. 

Также стоит оговорить некоторые важные вопросы. 
В каждом упражнении стоит делать по два-три подхода. Больше — не имеет смысла. А начинать нужно всего с одного подхода, чтобы на следующий день мышцы не сильно болели.

Время отдыха между подходами не настолько важно. Но вы должны чувствовать, что действительно передохнули и восстановились для полноценной нагрузки в следующем подходе. Перерыв может составлять минуту, а может продолжаться по три-четыре минуты. 

По сколько упражнений делать? Лучше всего под одному на каждую мышечную группу. А вот в каком порядке их чередовать, уже не так важно.

Вес нужно выбирать таким, чтобы каждое упражнение можно было сделать от пяти до пятнадцати раз. 

Тренировка может продолжаться от получаса до сорока пяти минут. Не нужно слишком сильно себя перегружать, указанного времени вполне достаточно. 

Самые оптимальные тренировки — три раза в неделю. Но даже одна тренировка поможет держать мышцы в тонусе. 

 

Баланс-тренинг — универсальная тренировка на все группы мышц

Содержание:

1. 5 доводов в пользу баланс-тренинга
2. Наиболее эффективный инвентарь для тренировки
3. Список основных упражнений баланс-тренинга

В поисках «своего» вида спорта многие прибегают к самым необычным тренировкам и одна из них — баланс-тренинг. Работа на неустойчивой поверхности с использованием специального инвентаря дает хороший результат как в плане жиросжигания, так и в плане силовой нагрузки.

5 доводов в пользу баланс-тренинга

Все упражнения выполняются на балансирующей основе, вследствие чего:

1. В работу включается большое количество мышц, задействуются так называемые мышцы-стабилизаторы, мелкие группы мышц, которые при других видах физической нагрузки не функционируют.

   ДОКАЗАНО! Эффект от таких тренировок наступает быстрее, чем от посещения тренажерного зала. Тело приобретает желаемые рельефы, подсушивается подкожный жир, начинают быстрее просматриваться мелкие мышцы.

2. Баланс-тренинг можно разнообразить путем использования всевозможного инвентаря, а также регулировать уровень нагрузки.
3. Исключается ударное воздействие на суставы.
4. Совершенствуются способности мозга контролировать положение тела (равновесие) в пространстве.
5. Развивается гибкость тела.

Наиболее эффективный инвентарь для тренировки

Баланс-тренинг проходит как в рамках групповых занятий, так и в индивидуальном порядке. Обучившись азам этой тренировки, можно заниматься даже в домашних условиях, предварительно закупившись нужным инвентарем.

Гимнастический мяч и гимнастическая полусфера

Гимнастический мяч и его «производная» в виде гимнастической полусферы идеально подходят для баланс-тренинга. С помощью гимнастического мяча можно тренировать руки, ноги, пресс. С помощью гимнастического мяча можно тренировать руки, ноги, пресс. Оптимальный вариант для этих целей — гимнастический мяч REEBOК (RSB-16016). Гимнастическая полусфера дает больше свободы действий, позволяя прорабатывать практически все группы мышц. За счет того, что инвентарь имеет ровную поверхность, количество выполняемых упражнений увеличивается, но эффективность тренировки при этом не снижается. Близкими по эффективности являются тренировки с гирями, но в последнем случае придется поднимать тяжелый вес, что доступно не каждому.

Особенность тренировки с гимнастической полусферой состоит в следующем: когда купол мяча смотрит вверх, вы можете выполнять упражнения на нестабильной поверхности, причем сам тренажер остается неподвижным. Это позволяет широкому кругу людей заниматься с гимнастической полусферой (дети, пожилые люди, спортсмены с травмами).

ИНТЕРЕСНО! Гимнастическую полусферу (BOSU-мяч) придумали в далеком 1999 году, но активно начали использовать только с 2015 года.

Балансировочная подушка

Эффективный аксессуар для баланс-тренинга, подходящий для новичков. Балансировочная подушка на 90% заполнена воздухом, поэтому создается впечатление, что вы находитесь в невесомости. Аксессуар занимает мало места и позволяет выполнять много видов упражнений.

Кор-доска

Кор-платформа — это модифицированная версия степ-платформы, которая была разработана физиотерапевтами Reebok. Она не имеет стабильного положения и является подобием фитбола. Название происходит от англ. слова «core», которое в переводе означает «ядро».

Тренажер состоит из двух овальных досок и подставки, которая не позволяет доскам зафиксировать положение, но дает возможность менять угол наклона. Благодаря этой особенности хорошо прорабатываются косые мышцы тела. Хорошим выбором станет модель RSP-16160.

Ознакомиться с подробным описанием этих тренажеров для баланс-тренинга и узнать цены можно в нашем интернет-магазине FitnessVam.

Список основных упражнений баланс-тренинга

1. Отжимания от BOSU-мяча. Данное упражнение одновременно включает в работу дельты, трицепс, мышцы пресса, поясничного отдела и даже ягодиц.

   Особенности выполнения:

   • интенсивность — средняя;
   • уровень нагрузки — средний/высокий;
   • координационная способность — низкая;
   • требуемое количество повторений — от 10 раз.

2. Приседание на балансировочной подушке, стоя на одной ноге. Кроме мышц ног, работают практически все мышцы верхней части корпуса, так как тело нужно держать в равновесии, сильно напрягаясь.

   Особенности выполнения:

   • интенсивность — высокая;
   • уровень нагрузки -высокий;
   • координационная способность — высокая;
   • требуемое количество повторений — от 8–10 раз на каждую ногу.

3. Наклоны вперед на кор-платформе, стоя на одной ноге. Наклоны вперед позволяют задействовать мышцы ног (ягодицы, внешняя поверхность бедра), спины и рук. Для усложнения выполнения руки можно расставить в стороны и не опираться на колено.

   Особенности выполнения:

   • интенсивность — средняя;
   • уровень нагрузки — средний;
   • координационная способность — высокая;
   • требуемое количество повторений — от 16 раз на каждую ногу.

Если хотите открыть для себя новые спортивные ощущения, обязательно попробуйте баланс-тренинг, тем более, что этот вид нагрузки имеет минимум противопоказаний.

Универсальные кроссовки: 8 пар для любых тренировок | Вещи

Как выбрать правильные кроссовки? Этим вопросом задаются и те, кто только начинает заниматься
в фитнес-клубе, и те, кто задумывается об outdoor-активностях. Причем и те и другие, как правило, хотят найти идеальную пару, которая подойдет и для зала, и для гладкого бега.

К сожалению, подобные универсальные модели не так часто сходят с конвейеров передовых производителей, как бы те ни старались. И причина тут не в бесталанности и отсутствии креатива конструкторов, а в том, что у каждого из нас свои анатомические особенности и разный уровень физической подготовки. 

Так что в итоге? Все настолько плохо? Отнюдь! Андрей Хачатуров — многократный участник суточных и десятисуточных забегов, амбассадор Elton Volgabus Ultra-Trail 2016-2017 годов, эксперт в области беговой экипировки магазина «Спорт-Марафон» — пробует «разобрать на запчасти» несколько известных моделей не менее известных производителей. Все они изначально предназначены для бега по асфальту, но вполне подойдут и для занятий в зале. Начнем с тех, кто буквально ворвался на рынок с инновационным подходом к привычному образу беговых кроссовок.

Французские Hoka

Известный бегун-трейлраннер Николя Мерму и Жан-Люк Диар, бывший в то время в числе топ-менеджеров Salomon, в один прекрасный день загорелись идеей создать принципиально новые кроссовки. Так мир узнал о Hoka — компании с исключительным подходом к архитектуре беговой обуви. Отношение к ней в мире полярное. Одни влюбляются в нее раз и навсегда, другие не хотят о ней даже слышать. Но то, что Hoka очень быстро приобрели мировую известность, — непреложный факт.

Hoka Clifton 6

По наличию номера в названии кроссовок понятно, что модель на- чали выпускать не вчера. Это действительно так, и перезапуски моделей происходят не только для смены цветовой гаммы. В новых Clifton сошлись лучшие качества «Клифтонов». Шестерка долговечнее и удобнее своих предшественников — от первого до третьего — и мягче и легче четвертой и пятой версии. Плавность хода и комфорт — главные отличительные черты Clifton 6.

За видимой простотой верха стоят последние технологии в индустрии — сетка с различной плотностью вязки поддерживает стопу в нужных местах и способствует качественному проветриванию. Подошва широкая, а значит, очень устойчивая, и, несмотря на ее объемы, кроссовки очень легкие. Мужской вариант весит чуть больше 250 граммов, а женский едва переваливает за 200-граммовый рубеж.

Эта модель вполне подходит для любителей приятного, комфортного и расслабленного бега. Ходить в ней тоже очень удобно — геометрия шасси обеспечивает эффект плавного переката стопы.

Hoka Rincon

Эти ребята не только готовы к спокойным пробежкам,но и с удовольствием проявят свой взрывной характер и поддержат ваше ускорение. Уже за это их можно отнести к категории «универсальный солдат». Такой же минималистичный стиль верха и столь же грандиозная подошва, как у «Клифтона», но по весу Rincon готовы поспорить с продвинутыми марафонками, малый вес которых сопровождается столь же упрощенными показателями амортизации, а наша модель чудесным образом сохранила присущую представителям бренда мягкость и комфортность.

Да, обе модели рассчитаны на людей с нейтральной, то есть правильной постановкой стопы.

Швейцарские On Cloud

Еще одни революционеры обувного рынка — швейцарская компания On. Они также отличаются нетривиальным подходом и полным равнодушием к классическим традициям. В результате изысканий отцов-основателей On, выходцев из триатлона, родились кроссовки, резко отличающиеся от привычного модельного ряда иных брендов. Коренные отличия кроются в конструкции подошвы. Это не привычная сплошная масса из пеноматериала, а отдельные блоки-подушечки, которые создатели бренда назвали облаками. Суть инновации в том, что при соприкосновении с поверхностью облака-подушки отрабатывают амортизацию, сжимаются и становятся жесткой опорой для начала очередного шага.

Подобная конструкция позволила поддерживать минимальные весовые показатели, поэтому большинство моделей On самые легкие в своем классе.

On Cloud

В детали верха углубляться не будем. В этом вопросе практически все производители схожи — воздухопроводимость сетки и фиксация стопы что надо. Единственное, что стоило бы отметить, так это оригинальная система шнуровки. Точнее, все уже зашнуровано, осталось только надеть.

Все же отличительные черты кроются в основе конструкции, то есть в подошве. Восемь облачных пар с V-образным каблуком, который отрабатывает новые принципы постановки стопы. Вес из категории «никакой», всего 230 граммов для мужских моделей и 180 граммов для женских.

Стоит учесть лишь тот факт, что все без исключения кроссовки этого бренда сконструированы с полным отсутствием какого-либо фиксирующе-давящего действия на стопу. Идеология компании — естественный стиль бега, заложенный в вас самой природой.

Это одновременно и плюс и минус. Чтобы уверенно бегать в этих кроссовках, желательно иметь уже тренированную, сильную стопу. А вот ходьба, занятия фитнесом и вообще спортивный стиль жизни и одежды — это в самый раз. Стильно, удобно, да и просто красиво.

On Cloudflow

Еще более облачная модель On, в которой задействовано уже 18 амортизирующих подушечек, что придает всей конструкции еще большую мощность и делает работу подошвы более вязкой.

Очень красивые кроссовки, главный козырь которых — практически полная универсальность. В них можно тренироваться и серьезно, и не очень. А можно просто с удовольствием гулять. Вес традиционно «ниже нижнего».

Японские Asics

На закуску — два известнейших японских бренда с богатой историей, кардинально отличными друг от друга технологиями, но с исключительно традиционным подходом к канонам внешнего вида кроссовка.

Начнем с Asics. Настоящие беговые, а не просто прогулочные кроссовки с характерными полосками первыми массово проникли на постсоветское пространство и долгое время лидировали среди спортсменов-любителей. Кто не слышал про Gel, ассоциирующийся со словом «амортизация», и Duomax — синоним поддержки?

Но в нашем обзоре будут участвовать лишь две модели Asics, которые уже не годы, а десятилетия значатся в топе беговой линейки.

Asics Gel Kayano 26

Gel Kayano в своем 26-м воплощении продолжают быть образцом стабильности и поддержки. Они буквально показаны обладателям различных стадий плоскостопия, желающим с максимальным уровнем комфорта заниматься бегом, или тем, кто ищет правильную обувь для периода реабилитации после травм, занимается в зале и выходит на свой первый длительный забег.

 

Ну и опять же, если подберете расцветку, вписывающуюся в принятый на вашей службе дресс-код, можете смело идти в них на работу.

Всем своим видом Gel Kayano демонстрируют уверенную мощь. Они не скрывают запасы амортизирующего геля в каблуке, выставляя его напоказ. А чуть выше видно, как область пятки охватывает внешний экзоскелет, гарантирующий, что стопа будет зафиксирована максимально надежно. Да, здесь не те весовые показатели, что у предыдущих моделей, но все прибавленные граммы пошли на то, чтобы сделать бег не только комфортным, но и безопасным.

Gel-Nimbus 21

А это настоящий брат-близнец Gel Kayano, с той лишь разницей, что рассчитан на нейтральных пронаторов, проще говоря — на обладателей правильной постановки стопы, не отягощенных проблемами с плоскостопием. Здесь нет дополнительного уровня поддержки свода стопы, зато есть все те же элементы технологичного комфорта, что и у предыдущих представителей ASICS. И рекомендации по их использованию ровно те же. Бежать в Gel-Nimbus 21 можно столько, насколько хватит желания и сил. А уж просто ходить в них бесконечно удобно.

Японские Mizuno

Завершаем обзор старейшим японским брендом, который уже более 100 лет присутствует на рынке спортивной экипировки, — Mizuno. Их технология Wave стала настоящим прорывом, принесшим им мировую известность: это интегрированная в среднюю часть подошвы пластина, отрабатывающая ударную нагрузку. Она же, при определенной конфигурации, создает уверенную поддержку стопы.

Mizuno Wave Horizon 3

Яркие представители кроссовок с очень развитым уровнем поддержки. Посвящаются тем, кто не хватает звезд с неба и не пытается догнать мировых лидеров-атлетов, но ценит настоящий комфорт и надежность во время бега на любые дистанции, занятий спортом и просто прогулок.

В Mizuno Wave Horizon 3 заложен очень долгосрочный запас износостойкости. Это касается и материалов верха, в которых сконцентрированы, кажется, все самые современные технологические инновации. Над разработкой составляющих подошвы трудились самые настоящие ученые мужи. В результате получилась практически универсальная модель для любой, в том числе проблемной стопы.

Mizuno Wave Sky 2

Обзор был бы неполным без свежей разработки — Mizuno Wave Sky 2. Эти кроссовки по праву считаются одними из самых комфортных в беговой линейке Mizuno. Секрет в конструкции подошвы с исключительными показателями амортизации. Бег в этих кроссовках мягкий, но при этом не проваливающийся, а упругий.

Столь же высоки и показатели комфорта в архитектуре верха, снабженного двухслойной сеткой. Wave Sky 2 рассчитаны на тех, у кого высокий подъем и правильная постановка стопы.

Итоги

Мы рассмотрели лишь некоторые модели кроссовок, достойные, на наш взгляд, особого внимания. В целом же все основные производители сегодня предлагают такой широкий ассортимент моделей под каждую задачу, что выбор своей той самой пары превращается в целую науку. Прежде чем предложить ту или иную модель, хороший консультант в профессиональном магазине может задать пару десятков вопросов, начиная с простых: «Для чего?», «По каким поверхностям?», «В какую погоду?», «Как быстро?», «Как долго?», заканчивая сложными: «Какой вес, уровень подготовки?», «Что со связками, пронацией?» и так далее. Затем стоит примерить кроссовки и устроить тест-драйв на беговой дорожке, чтобы уж наверняка! Если же ваша цель — высокие спортивные результаты, то для верности стоит сделать GAIT-анализ.

Как обеспечить условия для тренировок зимой? Универсальное решение

В ходе просмотра тех или иных спортивных соревнований мы часто задумываемся, почему некоторые страны выступают значительно успешнее других. Один из секретов – непрерывность и комплексность подготовки. Ведь только тренируясь круглый год можно достичь по-настоящему больших успехов. В таких видах спорта, как футбол или теннис, где соревнования проводятся на открытом воздухе, многое зависит от погодных условий. В теплых странах с этим нет проблемы – играть на улице можно круглый год, но в наших широтах с этим возникают трудности. Зимой на улице может выпасть много снега, а температура упасть до -15⁰C, создав не самые благоприятные условия для продолжения спортивной подготовки. Добиваться успеха таким странам, как Франция, Германия или Швеция, где погода также не всегда подходит для занятий на открытом воздухе, давно помогают крытые манежи. Спортивные тентовые конструкции быстро возводятся и позволяют обеспечить все условия для занятий спортом в любое время года. Такие строения используются для самых разных видов спорта и спортивных состязаний:

• игровые виды: футбол, теннис, хоккей, баскетбол и др.;
• конный спорт – конструкции идеально подходят для тренировок и даже организации профессиональных соревнований по выездке;
• плавание: в таком павильоне легко организовать бассейн, который подойдёт даже для принятия международных состязаний.

Кроме того, строения могут быть использованы для быстрого создания комфортного тренажёрного зала или зала для фитнеса, ведь здоровый образ жизни людей в конечном счёте не менее важен для достижения высоких спортивных результатов, а значит условия для его ведения должны быть соответствующими.

Тентовые ангары и каркасно-тентовые конструкции для спорта дополняются напольным покрытием, остеклением, системой отопления и другими элементами, помогающими создать комфорт для всех, кто хочет поддерживать себя в форме в любое время года. Строения также отлично подойдут для проведения соревнования любого масштаба: футбольных турниров, конноспортивных или легкоатлетических состязаний. Кроме того, мобильность и простота установки конструкции позволяет расположить ее таким образом, чтобы создать место для массовых занятий физкультурой и спортом. Это значит, что сегодня благодаря возможностям быстровозводимой архитектуры, занятия спортом становятся гораздо более доступными, а спортсмены любого уровня имеют возможность эффективно тренироваться даже холодной зимой. При таком профессиональном подходе победы не заставят себя долго ждать.

На правах рекламы

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Оценка текста

читайте также

3 универсальных тренировки для межсезонья

Если вы являетесь конкурентоспособным спортсменом, тренировки в межсезонье — это ваша лучшая возможность добиться прироста в тренажерном зале. Это когда ваша спортивная деятельность — тренировки и игры — находится на самом низком уровне. (Обратите внимание на эту межсезонную тренировку для любого вида спорта.) Используйте время с умом, чтобы улучшить свои навыки в спорте и избежать «усталости» в течение сезона.

Очень важно включить в свой план тренировок многосуставные базовые упражнения.Когда некоторые люди слышат ядро, они думают об абс. Но ядро ​​включает в себя грудь, спину, бедра, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Это мышцы, которые инициируют и генерируют силу и мощь практически в любом виде спорта. Неважно, насколько сильны ваши бицепсы, трицепсы и икроножные мышцы, если у вас нет сильного кора.

Если вы являетесь конкурентоспособным спортсменом, тренировки в межсезонье — это ваша лучшая возможность добиться прироста в тренажерном зале. Это когда ваша спортивная деятельность — тренировки и игры — находится на самом низком уровне.(Обратите внимание на эту межсезонную тренировку для любого вида спорта.) Используйте время с умом, чтобы улучшить свои навыки в спорте и избежать «усталости» в течение сезона.

Важно включить в свой план тренировок многосуставные базовые упражнения. Когда некоторые люди слышат ядро, они думают об абс. Но ядро ​​включает в себя грудь, спину, бедра, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Это мышцы, которые инициируют и генерируют силу и мощь практически в любом виде спорта. Неважно, насколько сильны ваши бицепсы, трицепсы и икроножные мышцы, если у вас нет сильного кора.

Кроме того, вы должны изменить свое восприятие тренировки. Вместо того, чтобы укреплять определенные мышцы, вы должны усилить движение. Это ключ к успеху на поле.

Ниже приведены три примера межсезонных силовых тренировок. Они достаточно универсальны, чтобы их мог использовать практически любой спортсмен, независимо от его вида спорта. Первый — это тренировка всего тела. Второй и третий — тренировки нижней и верхней части тела.

Всего тела (3 дня в неделю)

Нижняя часть тела (2 дня в неделю)

Верхняя часть тела (2 дня в неделю)

Примечание. Выберите вес, который позволит вам достичь указанной цели по максимальному количеству повторений (RM).

Фото: Getty Images // Thinkstock

Max Fitness оснащает тренировки PUSH Zone универсальной FITBENCH STUDIO

Club Industry не участвовала в создании этого контента.

OCONOMOWOC, Висконсин. — 19 января 2021 г. — Пользуясь новым началом нового года, Max Fitness приглашает спортсменов совершить путешествие к лучшему здоровью и фитнесу на своих объектах в юго-восточной части США. Ценной частью этого путешествия являются увлекательные тренировки PUSH Zone, которые недавно были оснащены подразделениями FITBENCH STUDIO в Колумбусе и Уорнер Робинс, Джорджия; Оберн, Алабама; и Панама-Сити, Флорида.

Научно обоснованные тренировки PUSH Zone, пользующиеся большим спросом, подходят для любого уровня подготовки и предназначены для получения результатов и устранения плато. Во время 60-минутного потоотделения инструкторы проводят участников, которые носят мониторы сердечного ритма, через несколько интервалов упражнений в пяти зонах тренировки сердечного ритма.

«PUSH был создан, чтобы привнести опыт бутика в клубы здоровья — чтобы помочь привлечь и удержать больше членов», — объясняет Чарли Линдси, соучредитель Max Fitness с Джастином Канойером.«Перед участниками стоит задача тренироваться в идеальных зонах частоты пульса для достижения максимального сжигания калорий».

Plus, благодаря науке о потреблении кислорода после тренировки (EPOC), спортсмены могут расходовать больше калорий в течение 36 часов после тренировки.

Exertion управляется с помощью различного оборудования и аксессуаров, включая беговые дорожки, гребные тренажеры, велосипеды с вентилятором, системы подвески TRX и 10 новых устройств FITBENCH STUDIO, в которых размещены четыре набора гантелей с резиновым шестигранником (10, 15, 20 и 25). фунтов), один 12-фунтовый шлем и три комплекта FITBANDS.

«FITBENCH представляет собой организованную универсальную систему, которая помогла нам оптимизировать наш подход к программированию», — говорит Линдси. «Это открыло множество дополнительных упражнений, обеспечивающих новый уровень мотивации для участников».

Поскольку FITBENCH служит автономной станцией для каждого спортсмена, он не только экономит место, но и учитывает опасения времен COVID по поводу физического дистанцирования и отказа от совместного использования оборудования во время ежедневных тренировок.

«Мы всегда пытаемся показать нашим членам, что ценим их, и один из способов сделать это — предложить новые эффективные инструменты, такие как FITBENCH», — добавляет Линдси.«Членам и сотрудникам нравится дизайн и внешний вид, функциональность и эффективность. На самом деле, во всех клубах здоровья должен быть FITBENCH, потому что он лучший на свете; не говоря уже о том, что это чертовски круто! »

О компании FITBENCH

FITBENCH — это универсальный компактный тренажерный зал. Мы разрабатываем безопасные и компактные решения для фитнеса. Наши продукты тщательно продуманы, чтобы поддерживать интенсивность и разнообразие тренировок, обеспечивая при этом безопасную и аккуратную быструю смену упражнений.Эти прочные, организованные и переносные скамейки обеспечивают исключительную производительность, которая стимулирует участие в студиях-бутиках, клубах здоровья и фитнес-центрах вертикального рынка. Мы эталон фитнеса.

Для получения дополнительной информации свяжитесь с компанией по тел. 800-294-0536; [электронная почта защищена].

Фитнес для всего тела для разностороннего спортсмена — Enerskin

Вы занимаетесь кросс-тренингом? В противном случае вы упускаете прекрасную возможность превратиться в лучшего спортсмена.Для непосвященных кросс-тренинг — это когда спортсмен комбинирует упражнения из других дисциплин в свои тренировки в дополнение к своей основной тренировке. Это идеально подходит для спортсменов, чтобы оставаться в форме и сохранять мотивацию в межсезонье, но кросс-тренинг предлагает множество преимуществ круглый год.

Люди, которые тренируются кросс-тренингом, сильнее, быстрее и выносливее, чем люди, которые не меняют свой распорядок дня. Меняя занятия упражнениями, выходящими за рамки обычного распорядка, вы не только развиваете новые навыки спортсмена, но и развиваете всесторонний и целостный подход к фитнесу.Для спортивных тренировок и повседневных тренировок кросс-тренинг позволяет задействовать каждую группу мышц.

Возьмем, к примеру, бег. В то время как бегуны преуспевают в скорости и выносливости, активность во время бега сосредоточена только на определенных группах мышц, а именно на ногах и нижней части корпуса. Если тот, кто пробегает , только когда-либо бегает, то он игнорирует другие ключевые группы мышц. Это приводит к мышечному дисбалансу, который может подвергнуть их более высокому риску травм и не позволяет им полностью раскрыть свой потенциал.Когда бегун занимается кросс-тренингом — например, добавляет в свой распорядок тяжелую атлетику или плавание, — он наращивает мышцы, на которых бег не фокусируется. Кросс-тренинг гарантирует, что вы тренируете все свое тело.

Наряду с наращиванием силы кросс-тренинг может даже помочь предотвратить травмы, особенно для тех, кто занимается высокоэффективными видами спорта. Когда мышечное развитие не сбалансировано по всем основным группам мышц, недоразвитые мышцы не могут поддерживать те области вашего тела, которые вы создали с помощью более узкого метода тренировки.В результате страдает ваша форма и гибкость, что делает вас более подверженным травмам. Дополняя тренировки различными видами тренировок, вы развиваете каждую ключевую группу мышц и исправляете мышечный дисбаланс.

При кросс-тренинге вы хотите сосредоточиться на упражнениях, которые развивают навыки, отличные от ваших основных упражнений. Комбинируйте тренировки, нацеленные на выносливость и силу, с тренировками, направленными на скорость и отработку рефлексов. Динамичный распорядок заставит вас исследовать новые возможности, выйти из зоны комфорта и изучить спортивные навыки, которыми вы, возможно, никогда не пользовались раньше.А варьирование тренировок с такой методической точностью поможет вам бороться с подводными камнями мышечной памяти и каждый раз получать от тренировки максимальную отдачу.

Enerskin — это самый инновационный бренд спортивного снаряжения на рынке. Он настолько универсален, насколько это возможно, что делает его идеальным для кросс-тренеров. Наше сочетание медицинской ленты для атлетов и запатентованной компрессионной ткани обеспечивает полную защиту и повышение производительности. Несколько слоев силиконовой ленты напечатаны непосредственно на нашей компрессионной ткани, идеально подогнаны под ваши мышцы и обеспечивают максимальную поддержку, более быстрое восстановление и повышенную силу.

Enerskin отличается высокой прочностью и максимальной гибкостью, что означает, что он хорошо подходит практически для любых тренировок. Кросс-тренеры обращаются к Enerskin, чтобы оптимизировать свое тренировочное снаряжение и защитить себя, когда они начинают изучать новые упражнения, которые для них еще не стали обычным делом. Когда они начинают тренировать новые группы мышц, Enerskin предлагает беспрецедентную стабильность для уменьшения мышечного трения, контроля движений и предотвращения усталости — и все это при наращивании силы. Поскольку Enerskin — единственное спортивное снаряжение, которое может не отставать от спортсмена независимо от тренировки, кросс-тренеры считают наше снаряжение эффективным решением для максимальной эффективности.Купите Enerskin сегодня, чтобы начать кросс-тренинг.

Топ-5 самых универсальных инструментов для силовых тренировок — Крис Преста

Вы хотите получить отличную тренировку, но у вас мало времени. Это правда, что, если мы не будем уделять время упражнениям, тренировка может никогда не получить того приоритета, которого она заслуживает. Тем не менее, вы можете очень рационально и эффективно распределять свое время, выбирая орудия, обладающие наибольшей универсальностью.

Мои критерии универсальных средств обучения довольно просты.Это выглядит следующим образом:

• Они довольно компактны и могут быть добавлены в любой домашний спортзал с ограниченным пространством
• их можно использовать для выполнения комплексов (непрерывная серия упражнений, обычно выполняемых последовательно без опускания орудия)

Кроме того, поскольку мне очень нравится бросать какое-то снаряжение в машину и ходить на тренировку на открытом воздухе, более портативные инструменты получили лучший рейтинг.

Вот список из пяти моих лучших обучающих инструментов, которые помогут выполнить свою работу и многое другое:

5. Штанга — Хотя штанга традиционно используется в качестве строгого инструмента для двусторонних тренировок, на самом деле она является довольно универсальным инструментом.Одно из моих любимых упражнений со штангой — на самом деле одностороннее упражнение — чередование обратных выпадов в положении с передней нагрузкой, поскольку оно предъявляет высокие требования к устойчивости туловища и позволяет попеременно работать с левой и правой стороной. И да, со штангой можно делать несколько отличных комплексов.
6. Гантель — Даже если бы у вас была только одна гантель (при условии, что она не слишком легкая), вы могли бы провести довольно приличную тренировку. Добавьте вторую гантель, и небо станет пределом. Чтобы получить максимальную отдачу от гантелей, попробуйте выполнять многосуставные упражнения, не полагаясь на скамью или сиденье для устойчивости.
7. Неуклюжие предметы (бочонок, мешок с песком, мячик) — Уникальный тренировочный эффект, который вы получаете от неудобных предметов, заключается в том, что не все подъемы одинаковы. Вы должны использовать все свое тело, и ваше ядро ​​подвергается испытанию во всех плоскостях. Этот тип обучения определенно не для новичков, поскольку потребность в пространственном восприятии является неотъемлемой частью, но когда вы будете готовы, подъем тяжелых неудобных предметов может действительно улучшить вашу игру.
8. Тренажер подвески — Я использую тренажер TRX Suspension Trainer в течение многих лет и еще не выполнил с ним все возможные упражнения.Ваше тело, вероятно, является наиболее универсальным инструментом и могло бы легко возглавить этот список, хотя я пытался выделить инструменты для тренировок. Подвесные тренажеры позволяют при необходимости увеличивать или уменьшать упражнения с собственным весом. Он очень компактен, его можно легко бросить в рюкзак и взять с собой в поход или в отпуск. Нет группы мышц, которую нельзя было бы задействовать в достаточной степени с помощью этого инструмента.
9. Гиря — Я использовал тренажеры для силовых тренировок в течение большей части моей юности, в основном потому, что мне никогда не приходилось использовать более универсальные инструменты, и не было никого, кто мог бы сказать мне, что я делаю что-то не так.Сегодня я говорю юным спортсменам, что, если бы я тогда столкнулся с гирями, я не сомневаюсь, что мой уровень атлетизма резко бы вырос. Гиря — легкий выбор, чтобы занять первое место в этом списке. Сегодня я использую гири … много, и чувствую себя такой же спортивной, если не большей, чем 20 лет назад. Одна из моих главных целей с большинством моих клиентов — довести их до уровня физической подготовки, при котором они смогут заниматься упражнениями с гирями, и я всегда рад, когда у меня появляется такая возможность. Попробуйте их и никогда не оглядывайтесь назад.

Почетное упоминание:

Ваше собственное тело — Это могло бы легко быть номером один в списке и, если честно, больше, чем просто почетным упоминанием. Тренировки с собственным весом на самом деле заслуживают и, вероятно, станут отдельной статьей. Большинству новичков было бы хорошо посоветовать научиться управлять своим телом, прежде чем даже пытаться выполнять какие-либо внешние нагрузки с любым весом.

Лучшие тренировки включают в себя различные тренировочные инструменты.

Если вы хотите научиться пользоваться этими инструментами безопасно и эффективно, свяжитесь с нами.

Свяжитесь со мной, чтобы записаться на оценку.

---

Зарегистрированный холистический диетолог (R.H.N) — Канадская школа естественного питания

Сертифицированный специалист по персональному обучению — CanFitPro

Функциональный экран движения сертифицирован

Специалист по биомеханике

Стив Максвелл, инструктор по гирям, уровень 1

Совет по сжиганию жира — организуйте свои цели →

8 универсальных тренировок плеч, которые можно выполнять дома

Эти тренировки плеч CrossFit, которые можно выполнять дома, помогут вам добиться большей силы верхней части тела, а также улучшат стабильность и подвижность плеч.

Плечи — важная, но иногда игнорируемая мышца, которую каждый спортсмен должен стремиться укреплять ежедневно. Вот некоторые из преимуществ сильных плеч:

• Улучшение движений рук: вы можете без проблем выполнять каждое движение рук, например, бросать бейсбольный мяч или носить тяжелый чемодан.
• Меньше травм: практически каждое упражнение для верхней части тела в той или иной степени задействует мышцы плеча.
• Более сильная спина и грудь: улучшение мышц плеча позволит вам поднимать более тяжелые веса на грудь и спину.
• Уверенность в себе: сильные плечи являются синонимом здорового тела, которое повышает вашу уверенность и улучшает настроение.

Часто мы видим, что тренировки CrossFit сосредоточены на силе верхней части тела, но плечи редко играют главную роль в WOD. Эти 8 тренировок для плеч, которые BOXROX выбрал для вас дома, вернут вам внимание на ваши плечи.

1. Открыть 21,1

На время

• 1-3-6-9-15-21 настенная прогулка
• 10-30-60-90-150-210 двойные подпорки

Ограничение времени: 15 минут

Оценка — это общее время, необходимое для завершения тренировки, или общее количество повторений, выполненных до 15-минутного ограничения времени.

И мы начнем с самой молодой тренировки на данный момент, тренировки CrossFit Open 21.1. Стенная прогулка была впервые представлена ​​в истории CrossFit Open, и все спортсмены согласились, что движения будут исследовать силу плеча.

В зависимости от вашей техники дабл-ана они могут еще больше напрягать ваши плечи, что делает этот WOD одной из самых простых и в то же время сложных тренировок для плеч, которые можно выполнять дома.

Мое любимое универсальное и доступное домашнее тренажерное оборудование

Домой »Велнес» Мое любимое универсальное и доступное домашнее тренажерное оборудование

Идеальная доступная и универсальная установка для домашнего тренажерного зала со всем моим любимым домашним тренажерным оборудованием .Все, что вам нужно для наилучшей тренировки: гантели, гири, эспандеры, настенные мячи и многое другое. Тогда будьте готовы попотеть!

Мое любимое домашнее тренажерное оборудование

Сколько себя помню, я был крысой в спортзале. Я вырос, играя в волейбол и футбол, был то ли на корте, то ли в поле. Когда я стал старше, я решил постоянно играть в клубный волейбол в разъездной команде и играл до тех пор, пока не закончил среднюю школу. Потом я получил стипендию, играл в волейбол в колледже и чуть не стал AVP.В то время как я был там, я получил диплом по спортивному оздоровлению и менеджменту и прошел некоторые индивидуальные тренировки.

Все это говорит о том, что у меня всегда была страсть к спорту и фитнесу. Сколько себя помню, это было частью моей жизни. С тех пор, как произошел COVID, и мы все застряли внутри, я действительно хотел использовать свою страсть и поделиться своими знаниями с вами! Итак, в моем аккаунте в Instagram были созданы видео с домашними тренировками. В своей ленте я публиковал еженедельные демонстрации упражнений с расписанием тренировок, а в своих историях я публиковал ежедневные видеоролики о тренировках (в ускоренном режиме), за которыми следовали упражнения и наборы, которые я выполняю для каждого.По сути, вы настроены на целую неделю тренировок, которые прорабатывают ваши ноги, руки, корпус, ягодицы, все тело… все, что вы можете придумать! А потом каждую неделю все меняется.

Итак, если вы собираетесь на тренировку, вам также понадобится необходимое тренировочное оборудование. Вот лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала, которое мне удалось найти, чтобы убедиться, что у вас есть доступное и универсальное оборудование, которым можно пользоваться круглый год.

МАГАЗИН МОЕГО ЛЮБИМОГО ДОМАШНЕГО ОБОРУДОВАНИЯ

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Обязательное оборудование для тренажерного зала

У меня нет полноценного спортзала для кроссфита.Пункты, которые я перечислил ниже, идеально подходят для новичков в домашнем тренажерном зале. Когда вы начнете расти и набираете силу, вы можете добавить в свое пространство больше домашнего тренажерного оборудования.

• Гантели — Гантели требуют большей стабилизации, чем штанга. Если вы хотите набрать большую мышечную массу, вы можете сделать это с гантелями от легких до средних. Я обычно использую гантели для упражнений, которые прорабатывают более слабые группы мышц, потому что они имеют достаточный вес, чтобы проработать мышцу, но не слишком большой, чтобы перегружать и разрывать мышцы.Я бы порекомендовал купить набор гантелей для следующих весов — 5 фунтов 10 фунтов и 15 фунтов
• Kettlebells — Гиря выглядит как чугунное пушечное ядро ​​и имеет ручку сверху. Вы можете использовать их при выполнении таких упражнений, как выпады, подъемы, махи, чистки и множество других упражнений. Эти тренировки заставляют ваше сердце биться чаще, поверьте мне. При покупке гирь обычно не нужны две гири одинакового веса, поэтому вы можете купить гири разного веса. Я бы порекомендовал купить следующее: одну гирю на 10 фунтов, одну на 15 фунтов, одну на 20 фунтов и одну гирю на 25 фунтов.Это даст вам хороший диапазон, когда вы начнете новичок и постепенно станете сильнее.
• Регулируемые гантели — Это мои штанги с отягощениями. Мне нравится, что я могу регулировать вес в зависимости от того, что мне нужно для каждого конкретного упражнения — от 5 фунтов до 52,5 фунтов для каждой отдельной гантели. Это отличное вложение, если в вашем доме есть люди с разным уровнем физической подготовки и силы. Я использую бренд BowFlex, и он мне очень нравится!
• Коврик для йоги — Коврик для йоги предназначен не только для йоги или пилатеса.Его можно использовать для вольных упражнений, растяжки и основной тренировки. Это отличная вещь, в которую стоит инвестировать. Убедитесь, что у нее достаточно набивки и нет скольжения, как эта.
• Набивной мяч — Медицинские мячи отлично подходят для упражнений на кора. Ядро — самая важная часть вашего тела, потому что оно помогает стабилизировать и укрепить все остальное. При покупке лекарства для основной работы я бы порекомендовал купить мяч весом 2 фунта. до 10 фунтов.
• Wall Ball — Настенный мяч отличается от набивного мяча.Медицинские мячи меньше, тверже и не предназначены для того, чтобы их бросали в стену. Стены Мячи мягкие, большие, обычно тяжелее и предназначены для того, чтобы их бросать в твердые поверхности, такие как пол или стены. При покупке Wall Ball я рекомендую покупать мяч весом от 10 фунтов. до 25 фунтов.
• Эспандеры — Было доказано, что эспандеры и трубки улучшают силу, размер и функцию мышц. Они являются отличным вариантом для сопротивления и укрепления мышц, если у вас нет гантелей или других весов.Ремешки могут оказывать очень легкое или сильное сопротивление в зависимости от того, что вы ищете. Вот вариант легкого сопротивления, среднего сопротивления и вариант сильного сопротивления. Вы также можете использовать полосы петли сопротивления.
• Слайдеры для упражнений — это новый предмет, который произвел большой бум в фитнес-индустрии. Это небольшие диски, которые не прилипают к земле, создавая зону без сопротивления, что дает бесконечные возможности для движений с малой ударной нагрузкой во время интенсивной тренировки.Вы можете использовать их для укрепления основных групп мышц по всему телу. Вот основные слайдеры или планеры, которые я рекомендую.
• Peloton — Я езжу на велосипеде 4-5 раз в неделю в велостудии, после того, как у меня родилась дочь, мне понадобился другой вариант. Посетите велосипед Peloton — он предлагает лучший полный комплекс услуг в области езды на домашнем велосипеде в помещении! С еженедельными потоковыми живыми занятиями и библиотекой тренировок по запросу от 5 до 90 минут со всем: от йоги до бега, силы и, конечно же, езды на велосипеде! Он имеет отображение показателей в реальном времени, где вы можете отслеживать свой прогресс с помощью частоты пульса, сопротивления, частоты вращения педалей и выходной мощности.Чтобы получить скидку 100 долларов на велосипед и другие аксессуары, нажмите здесь и введите код 3SPWJK .

МОЯ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Где купить оборудование для домашнего спортзала?

Есть множество мест, где можно купить домашнее спортивное оборудование. В конце концов, это зависит от желаемого качества, типа оборудования, цены и того, насколько быстро вы этого хотите. Вот места, где я купил свое тренировочное оборудование.

1. Dicks Sporting Goods — Магазин, специализирующийся исключительно на спортивных товарах, — отличное место, чтобы найти все эти товары, и тот факт, что у него есть витрина, великолепен, чтобы вы могли увидеть и почувствовать оборудование, которое покупаете.
2. Academy — еще один отличный магазин спортивных товаров, в котором мы купили несколько тренажеров для дома.
3. Amazon — Если главное — легкость и скорость, Amazon — отличный вариант для домашнего тренажерного зала. Вам придется доплатить за доставку из-за веса некоторых товаров, но если вас это не волнует, Amazon станет вашим вареньем.
4. Walmart — У Walmart будет несколько ваших базовых вещей, таких как гантели, коврик для йоги, эспандеры и, возможно, даже гири.
5. Target — Подобно Walmart, Target не является магазином спортивных товаров, поэтому у них будет немного вашего основного домашнего тренажерного оборудования с меньшим весом.

Какое оборудование домашнего спортзала самое лучшее?

Безусловно, мое любимое снаряжение — регулируемые гантели BowFlex, которые мы купили пару лет назад. Это вложение, но когда мы посмотрели на стоимость покупки каждого отдельного набора гантелей, который нам понадобится как для моего мужа, так и для меня, это действительно сбалансированно.Мне нравится, что я могу легко изменить вес на любой, который мне нужен, в зависимости от упражнения, которое я делаю, и что мой муж может использовать его, даже если он обычно поднимает тяжелее, чем я. Это лучшая отдача от вложенных средств, продукт хорошо сделан и очень прост в использовании! Я очень рекомендую.

Стоит ли того оборудование домашнего спортзала?

Хорошо. Сколько стоит ваше здоровье? Честно говоря, для меня да, домашние тренажеры на 100% того стоят. Я тратил более 400 долларов в месяц на эти бутик-студии плюс деньги, которые я тратил на одежду, пока был там, потому что, честно говоря, трудно пройти мимо этой пары симпатичных штанов для йоги и не купить их.Оборудование для домашнего спортзала — это то, что вы из него делаете. Вы можете сделать все возможное, самое необходимое или что-то среднее. Мы оказались где-то посередине. Я использую оборудование ежедневно, так что получаю все деньги, которые я вложил в него, а затем еще немного! Если вы думаете об этом, начните с малого, а затем добавляйте новое оборудование, доказывая себе, что вы его используете.

*** Этот пост не содержит партнерских ссылок. Спасибо за поддержку Joyful Healthy Eats.**

МАГАЗИН ДОСТУПНОГО ОБОРУДОВАНИЯ ДЛЯ ДОМАШНИХ ЗАЛ

Включите JavaScript для просмотра содержимого

НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ ->

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ | БЛОГЛОВИН | INSTAGRAM

Лучшие варианты оборудования для домашних тренировок

Все необходимое для достижения целей #FitnessGoals дома

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

---

Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.

---

Последняя тенденция в фитнесе — наличие всего необходимого оборудования для домашних тренировок, которое необходимо для отличной тренировки, готового к действию прямо дома. Это не только повышает вероятность соблюдения режима фитнеса (в конце концов, вам даже не нужно покидать свое место), но и действительно может сэкономить ваши деньги в долгосрочной перспективе — если вы сейчас платите за руку и за ногу. за абонемент в спортзал.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее оборудование для упражнений до 100 долларов США

Не верите? Просто спросите Рока, также известного как один из самых фанатичных любителей фитнеса в Голливуде.В сообщении в Instagram он сказал своим поклонникам, что путешествует с более чем 40000 фунтов фитнес-оборудования: «Я могу поддерживать и строить безумный рабочий график, но только благодаря тому, что мой якорь готов к работе каждое утро в 5 часов утра», он написал. Даже если у вас нет потребности или средств для 40 000 фунтов тренировочного оборудования, вы все равно можете извлечь уроки из преданности The Rock, начав собирать собственную коллекцию домашнего тренажерного оборудования.

---

Преимущества наличия тренажеров дома

---

• Повышенная мотивация: Если гантели смотрят на вас каждый день, они могут просто побудить вас поднять их.Затем положите их. Затем, надеюсь, снова их возьмем.
• Удобство: Если вы любитель спортзала или новичок, есть вещи, которые вам нужно делать дома, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Необходима дополнительная работа, восстановление будет означать больше, чем сон, а постоянство будет означать, что иногда вам нужно будет тренироваться в ограниченное время.
• Вы сэкономите деньги: Если у вас нет ежемесячного бюджета, который можно потратить на абонемент в тренажерный зал, в долгосрочной перспективе покупка нескольких универсальных предметов для фитнеса будет намного более рентабельной.

Мы также знаем, что не у всех есть одинаковое количество места для пота дома. Некоторые люди живут в тесных квартирах, в то время как другие живут в домах с гаражами или за городом, где есть возможность построить сараи, переоборудовать сараи или заниматься спортом на открытом воздухе. Имея это в виду, мы разделили наши предложения на две категории, предлагая оборудование для людей с ограниченным пространством для работы, а также некоторые варианты большей площади для тех, у кого достаточно места.

---

СВЯЗАННЫЙ: Как безопасно тренироваться дома с отягощениями

---

Тренажеры для экономии места

---

Коврик BalanceFrom GoYoga с ремнем для переноски

Почему нам это нравится: Коврик для йоги превращает твердый холодный пол в удобное пространство для растяжки или выполнения упражнений с собственным весом.

Коврики для йоги

дешевы, портативны и открывают широкий спектр вариантов упражнений, от обширного набора поз йоги, некоторые из которых чрезвычайно сложно выполнить, до упражнений с собственным весом, таких как скручивания, отжимания, доски и мертвые жуки. Это один из самых простых и недорогих вариантов домашнего тренажёра, что делает его отличным местом для начала, когда вы создаете свою собственную установку.
21,17 долл. США на Amazon.com

Тренажер для балансировки Bosu

Почему нам это нравится: Вам нужен хороший способ тренировать пресс во всем диапазоне их движений, и этот полумяч Bosu идеально отвечает вашим требованиям.

Одним из недостатков домашних тренажеров для большинства людей является свободное пространство. Возможно, вам нужен полноценный тренажер для жима ногами, но в вашей квартире с одной спальней его невозможно разместить. Этот полумяч Bosu легко хранить в шкафу или под кроватью, но его можно использовать для широкого спектра упражнений, от всевозможных скручиваний и планок до вариантов тренировки равновесия приседаний и выпадов. Или вы можете перевернуть мяч и делать на нем отжимания, добавляя критический фактор баланса.
99,99 долларов США на Amazon.com

Ползунки для упражнений Elite Sportz

Почему нам это нравится: Сложно выполнять динамические упражнения в ограниченном пространстве, но эти планеры открывают новые возможности

Если вы работаете с ограниченным пространством, эти ползунки от Elite Sportz спасут жизнь, открывая совершенно новый диапазон динамических упражнений с подробными инструкциями на веб-сайте EliteSportz. Они особенно удобны для спортсменов, потому что диапазон движений, обеспечиваемый этими ползунками, может помочь вам имитировать обычные спортивные движения, что очень удобно, если вы находитесь в разгаре глобальной пандемии и вам нужен способ тренироваться в тесноте. пределы вашего планшета.
10,97 долл. США на Amazon.com

Yes4All Гиря с порошковым покрытием

Почему мы это любим: Гиря легкая, универсальная и прочная. Это идеальное оборудование для использования в захватывающей дух интервальной тренировке или в упражнениях на силу и стабильность.

Допустим, вы собираетесь приобрести только одну единицу оборудования. Начните с гири. Он безумно универсален и позволяет выполнять практически любые упражнения с гантелями. Благодаря ручке он идеально подходит для качелей — отличного упражнения для сжигания жира.Есть множество вариантов по разным ценам, но на самом деле нет необходимости выкладывать большие деньги на высококлассную гирю. Более важно выбрать умеренный вес. Вам нужно что-то достаточно тяжелое, чтобы бросить вызов различным движениям, но достаточно легкое, чтобы оставаться в безопасности, пока вы совершенствуете свою форму.
$ 136,85 на Amazon.com

Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели

Почему нам это нравится: Потому что это практично и экономично. Это целая стойка для гантелей, встроенная в одну.

Наличие пары гантелей — важный шаг к началу тренировки с отягощениями, идеально подходит для различных плоскостей движений, сложных движений, изолирующих упражнений и большого количества сгибаний бицепса в зеркалах. Гантели предлагают все, особенно эти регулируемые гантели от Bowflex. Bowflex дает вам 15 комплектов гирь в одном, позволяя регулировать их с шагом 2,5 фунта. Поворот здесь, щелчок там, и у вас есть соответствующая нагрузка, независимо от того, какое движение вы выполняете.
419 долларов.67 на Amazon.com

Турник для подтягивания SPRI

Почему нам это нравится: Он универсален, портативный и позволяет выполнять одно из лучших упражнений, которое вы можете делать: подтягивания.

Наличие перекладины для подтягиваний в дверном проеме — один из наиболее эффективных и рентабельных способов ускорить рост силы верхней части тела. Поместите штангу для подтягиваний SPRI в дверной проем, и вы сможете подтягиваться и подтягиваться широким или узким хватом или поворачивать ладони, чтобы сделать несколько подтягиваний. Или поставьте его на пол, чтобы выполнять отжимания с собственным весом или не отжиматься.И вот небольшой чит: всякий раз, когда вы входите в дверной проем, сделайте несколько подтягиваний. Не обязательно должна быть тонна: даже если каждый раз всего два, они складываются.
29,99 долларов США на Amazon.com

Тренировочный набор TRX

Почему он нам нравится: Он легкий, портативный и доступный по цене, а также предлагает различные варианты упражнений.

Кроссовки с подвеской

, такие как TRX, чрезвычайно легкие и портативные, а это значит, что вы можете легко убрать их, когда закончите тренировку.Вы также можете упаковать его и заняться тренировкой в ​​пути. В комплекте идет потолочный или дверной анкер для установки в домашних условиях. Но, что наиболее важно, для тех из нас, кто отчаянно пытается выкроить шесть кубиков, кроссовки с подвеской, такие как TRX, требуют, чтобы вы почти всегда задействовали ядро. да. Все абс. Все время.

Еще одним преимуществом является то, что комплект упражнений TRX Exercise Bundle включает программу силовых тренировок и программу гибкости / мобильности, поэтому у вас уже есть планы тренировок.В комплект входит шесть 15-30-минутных тренировок.
$ 169,95 на Amazon.com

Пенный валик

Почему нам это нравится: Хороший валик из поролона предлагает преимущества профессионального массажа глубоких тканей за небольшую часть стоимости.

Пенные ролики

идеально подходят для миофасциального расслабления, снимая напряжение гигантских узлов, образующихся в различных частях тела во время тренировки. Прокатывание пеной помогает снять мышечную усталость, увеличивает гибкость и подвижность, а также помогает при болезненности и напряжении мышц.Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Athletic Training, катание с пеной перед тренировкой может даже увеличить взрывную силу, силу и ловкость.

Обычный валик из вспененного материала высокой плотности, такой как этот от LuxFit, который выпускается в вариантах 12, 18 и 36 дюймов, подойдет. Если вам интересно, как его использовать, мы подробно рассмотрим эту тему.
9,25 долл. США на Amazon.com

Медицинский мяч AmazonBasics

Почему мы это любим: Недорогие и маленькие, набивные мячи по-прежнему способны надрать вам задницу во время изнурительной тренировки.

Из любого продукта, который вы можете иметь дома, правильный набивной мяч может быть самым интересным. Медицинские мячи универсальны и портативны и идеально подходят для создания взрывной силы. Существует множество различных видов медицинских мячей — мягкие, из твердой резины, медицинские мячи с ручками или дополнительными захватами — и большинство из них имеют разный вес. Вместо того, чтобы покупать несколько мячей, мы предлагаем выбрать вес, который будет подвижным, но все же сложным при увеличении схемы повторений. Шестифунтовый мяч — отличное место для начала.
29,49 долларов за 6-фунтовый мяч на Amazon.com

Скакалка Fit Viva

Почему нам это нравится: Самый маленький и доступный способ поднять частоту сердечных сокращений.

Нравится вам это или нет, кардио-упражнения необходимы. А если вы хотите сжечь калории и жир, вам нужно будет увеличить частоту сердечных сокращений, поэтому скакалка должна быть в вашем арсенале. Прыжки через скакалку развивают ловкость и координацию, а также повышают вашу выносливость. Лучше всего найти универсальную скакалку, которую можно использовать для различных тренировок в разной атмосфере.Скакалка Fit Viva предназначена не только для быстрых двойных спусков, но и достаточно быстрая, чтобы вы могли работать с ними, если у вас есть навыки. Он также достаточно прочен для длительных кардиотренировок в помещении или на улице, и его можно регулировать, что делает его подходящим для пользователей любого роста.
27,97 долларов США на Amazon. com

Эспандеры из тяжелой стали

Почему нам это нравится: Дешевые, портативные и эффективные браслеты отлично подходят как для силовых тренировок, так и для реабилитации после травм.

Самым большим преимуществом использования лент сопротивления является удобство.Ремешки невероятно легко хранить, а их портативность делает их идеальными для тренировок на открытом воздухе или во время путешествий. Помимо того, что они способны к большему разнообразию, чем веса, они обеспечивают сопротивление в любой плоскости движения, что открывает вам множество вариантов силовых тренировок.

Эти стальные эспандеры Serious Steel изготовлены из толстого прочного латексного каучука и имеют цветовую маркировку в зависимости от уровня сопротивления в диапазоне от 2-15 фунтов до 60-150 фунтов сопротивления. Хорошее место для начала — пурпурная полоса, которая обеспечивает сопротивление 40-80 фунтов.Их достаточно для подтягиваний, растяжек и плиометрики, а также для силовых тренировок в те дни, когда вы хотите сделать перерыв в поднятии тяжестей.
от 29,90 долл. США на Amazon.com

Колесо для пресса со штангой CAP

Почему нам это нравится: По правде говоря, мы ненавидим это, но нельзя отрицать, что этот маленький гаджет предлагает невероятную тренировку пресса.

Если вам нужен сильный корпус, вам понадобится больше, чем приседания и скручивания. Колесо для пресса работает, требуя, чтобы ваши основные мышцы работали как группа, а также воздействовали на верхнюю часть спины и плечи.Держитесь подальше от глупых кранчей: колесо для пресса более эффективно. Просто будьте предельно внимательны к поддержанию правильной формы, чтобы не перегружать поясницу. К счастью, вам также не нужно ломать голову на колесе. Подойдет простое стандартное двойное колесо с ручками.
10,13 долл. США на Amazon.com

---

СВЯЗАННЫЙ: Best Ab Rollers

---

Лучший большой тренажер

---

Велосипед Schwinn Airdyne

Почему нам это нравится: Нет лучшего тренажера для невероятных кардиотренировок дома.

Прежде чем смотреть на цену и волноваться, подумайте вот о чем: членство в спортзале может стоить вам более 1000 долларов в год. Если вы тратите какое-то время на то, чтобы сжечь калории и / или улучшить показатели сердечно-сосудистой системы, вы, вероятно, уже сталкивались с велосипедом Airdyne раньше. Поверьте, когда мы говорим, что не существует такого универсального, эффективного и долговечного кардиотренажера, как Schwinn Airdyne Bike. Ваш кошелек пострадает, но вы сможете использовать эту вещь в течение десятилетий изнурительных тренировок.
От 499 долларов на Amazon.com

Rogue Ohio Bar — Cerakote

Почему нам это нравится: Яркая (красивая!) Штанга, которая отлично лежит в руке и рассчитана на срок службы

Rogue делает одни из лучших штанг в отрасли, а его бар в Огайо — один из его бестселлеров, и не зря. Его полимерно-керамическое композитное покрытие отлично выглядит и защищает его от большинства вмятин, царапин и царапин, а сама сталь такого высокого качества (190 000 фунтов на квадратный дюйм), что Rogue предлагает пожизненную гарантию от изгиба.
$ 335 на RogueFitness.com

Rogue HG 2.0 Накладки на бампер

Почему нам это нравится: Накладки на бампер позволяют без страха уронить штангу, так как они выдерживают удары

Штанга — это здорово, но без веса вы не тренируете мышцы в полную силу. Бамперные пластины Rogue HG 2.0 прочные и (относительно) недорогие, они являются фаворитом армии США благодаря своим печально известным тестам на боевую пригодность. Таблички сейчас являются популярным товаром из-за пандемии, но они обычно доступны, и с отличными предложениями по доставке Rogue вы все равно можете сэкономить, выбрав их, а не менее дорогую альтернативу со скрытыми расходами на доставку.
От 58 долларов на RogueFitness.com

Rogue RML-390C Стойка питания

Почему нам это нравится: Стойка — центральный элемент любого спортзала, и Rogue делает все возможное.

No related posts.